Как студенту улучшить память: 8 отличных способов развить и улучшить память | MedStudents.Ru

Как студенту развить память?

Привет, читатель! Я думаю, ты со мной полностью согласишься, если я скажу, что у большинства студентов девичья память. В принципе, им действительно свойственны частичные провалы в памяти, которые происходят в самый неподходящий момент, например, при ответе у доски, на докладе, зачете или важном экзамене. И как быть в такой ситуации? Как студенту развить память? Вот как раз данной теме я и хочу посвятить эту статью.

Почему и куда теряется память у каждого второго студента?

Когда студент попадает в вуз, то первое время полностью отдается учебе. В его голове появляется огромное количество новой информации, которую необходимо разложить по полочкам и обязательно «переварить». С непривычки сделать это очень сложно, поэтому на первой сессии не стоит удивляться, если в голове преобладает сплошная «каша».

Вот тут и начинаются провалы в памяти, которые для самого студента становятся истинной неожиданностью. Когда из головы необходимо достать что-то важное, а оно просто исчезло, начинается паника, а итоговая оценка, как правило, снижается не на один балл. Объяснить такие провалы в памяти легко и просто, вот как раз на эту тему стоит поговорить подробнее.

1. Растерянность. Есть та категория студентов, которые, несмотря на свое прилежное обучение, в период сессии не могут собраться и взять себя в руки. Причин такому состоянию множество, в частности, пристальный взгляд преподавателя, непрочность знаний по конкретному вопросы, напряженная обстановка в аудитории, да что там говорить – даже желание покушать и урчание в животе заметно путают мысли.

2. Паника. Многие учащиеся вузов панически боятся экзаменов, а при ответе на важные вопросы их мысли и вовсе путаются. Одного только взгляда преподавателя вполне достаточно, чтобы память напрочь отшибло, а говорить о положительной оценке за экзамен в данном случае уж точно не приходится.

3. Притворство. Однако имеются и те студенты, которые попросту делают вид, что сильно нервничают и все забыли. На самом деле они просто не подготовились, но при экзаменационной комиссии театрально изображают волнительные провалы в памяти и тщетные попытки их восполнить.

4. «Передоз» информации. Бывают и такие ситуации, когда студент настолько тщательно подготовился к экзамену, что голова от полученной информации стала не только «закипать», но и постепенно очищать мозг от полученной информации.

Многие называют такое явление «зазубрить», когда студент при качественно изучении материала экзаменационных билетов в самый ответственный момент понимает, что все забыл. Так что избыток знаний до добра тоже не доведет.

5. Специфический склад ума. Лично я встречала таких выпускников вуза, которые блестяще разбирались в том или ином предмете, но на экзамене перед экзаменационной комиссией не могли произнести ни одного внятного слова. Такой подступивший ступор лично я никогда не могла понять, но опять-таки факт остается фактом.

Так что теперь становится понятно, что способности памяти порой преподносят студенту самые неожиданные сюрпризы, причем не в самый подходящий для этого момент.

Советуем почитать: Как легко сдать сессию?

Так что в таких ситуациях обязательно требуется тренировка ума, и чем скорее, тем лучше! В противном случае можно не только стипендии лишиться, но и оказаться в числе претендентов на вылет из университета.

Как быстро и правильно тренировать память?

Когда у меня возникают проблемы с памятью, я всегда вспоминаю родную бабушку, которая после 60 лет резко увлеклась кроссвордами; хотя до этого терпеть не могла это занятие. Когда же в один прекрасный день я поинтересовалась, в чем причина ее нового хобби, рассказала о колоссальной пользе кроссвордов для памяти.

Оказывается, ученые доказали, что такие ребусы и шарады способны предотвратить развитие старческого склероза, который, по сути, является необратимым спутником пенсионного возраста. Вот моя старушка и начала таким способом тренировать память, отчаянно сражаясь с первыми признаками старости.

Так что одним из способов, как студенту развить память, могу предложить кроссворды, которые сегодня, как известно, преобладают в свободной продаже. Однако есть и более легкие тренировки, не требующие дополнительных финансовых затрат, но хорошо известные в медицинском мире.

Официальные методы тренировки памяти

Метод Айвазовского. Для его выполнения необходимо пять минут свободного времени, которые посвятить внимательному изучению того или иного предмета. Его требуется рассмотреть в самых мельчайших подробностях, а после закрыть глаза и в таком же виде отобразить в своем сознании используя все моменты, нюансы и подробности.

Если студент дополнительно обладает художественными способностями, то готовую картинку будет лучше всего перенести на бумагу, чтобы потом можно было внимательно сравнить с оригиналом и выполнить в уме так называемую «работу над ошибками».

Этот научный метод прекрасно тренирует зрительную память, а повторять предложенное упражнение можно по несколько раз в день (чем чаще, тем лучше). Аналогичным образом действуют и таблицы Шульте, но студенту вовсе необязательно влезать в такие дебри.

Метод чтения вслух. Иногда у студентов менее развита слуховая память, что создает определенные трудности на лекциях при записи важных конспектов. Если учащийся понимает присутствие проблемы, то должен заняться тренировкой именно этого вида памяти. Для этого требуется больше читать вслух, а после пересказывать про себя полученную информацию.

Аналогичным образом действуют стихи, которые желательно каждый раз учить наизусть. Если посвятить таким несложным тренировкам пару по несколько минут в день, то по истечению данного срока прогресс будет уже очевиден.

Простые способы тренировки памяти

Заставить студента рисовать по памяти картины, когда он конспект с трудом ведет, задача не из легких. Что же говорить о стихах наизусть, когда домашнее задание начинается выполняться лишь в преддверье зачетной недели! Нет, это все способы больше подходят для сознательных студентов, но никак не для современных лоботрясов, для которых учеба в вузе – это больше игра под названием «Верю – не верю».

Однако в любом случае тренировать память надо, и простых способов для этого предостаточно:

Способ первый. Каждый раз по дороге в вуз рекомендуется прокладывать для себя совершенно новый маршрут, которым после окончания пар и возвращаться домой. Если утром запомнить дорогу туда, а вечером воспроизвести без ошибок путь обратно, то можно смело считать, что проблемы с памятью уже окончательно решены.

Способ второй. Сегодня в интернете имеется достаточное количество онлайн – игр на концентрацию внимания, которые позволяют не только тренировать память, но и логическое мышление, воображение и силу воли.

Например, в известной Игре «Кот Том» имеется мини – игра под названием «Память», которая как раз и позволяет тренировать память и уметь сосредотачивать внимание.

Способ третий. Если вы попадаете в незнакомую компанию, где с вами все знакомятся, то основной тренировкой памяти станет запоминание всех новых имен. Когда люди рассосутся, необходимо каждого нового знакомого провести взглядом и про себя вспомнить его имя.

Для больше экстрима не помешает подойти к нему и лично обратиться, проверяя способности своей памяти. Пару неудобных ситуаций при ошибках, и резервы памяти очень быстро восстановятся.

Способ четвертый. Хорошей тренировкой памяти становится воспроизведение синонимов или антонимов. Для себя требуется выбрать одно слово, а после подобрать к нему максимальное количество приближенных по смыслу и в корне противоположных значений.

Здесь лучше всего говорить вслух, поскольку так память гораздо лучше работает и запоминает.

Способ пятый. Достать колоду карт и выложить из нее пять карт картинками вверх. Хорошенько запомнить все изображения и их последовательность, а после перевернуть картинками вниз.

Затем говорить название карты и проверять себя. Чем больше изображений будет отгадано, тем лучше у студента показатели памяти. Постепенно можно усложнять себе задачу, а доставать из колоды не 5, а уже 7 или 9 карт (смотря по своим возможностям).

Советуем почитать: 5 способов решения проблем

Для чего нужна каждому студенту хорошая память?

На самом деле все эти способы тренировки памяти доступны каждому студенту только в том случае, если в его существовании и учебе не главенствует матушка Лень. Если задаться целью, то уже через пару дней проблема будет окончательно решено, да и комплексы относительно своей «девичьей памяти» сразу же отойдут на второй план.

Каждый студент должен понимать, что память – это та важная шпаргалка, которая выручит в самую трудную минуту. К тому же не стоит забывать о любимой пословице всех учащихся в вузе лоботрясов: «Не знал, но вспомнил».

А, чтобы вспомнить нужную информацию в самый нужный момент, как раз и требуется тщательно тренировать свою память и значительно расширять ее потенциальные возможности. Так почему бы не попробовать эти несложные, но реально действенные способы?

Вывод: Целью моей статьи было донести до понимания каждого студента сведения, насколько важна в учебе память, и насколько велики ее потенциальные возможности.

Теперь на страницах студенческого интернет – журнала советстуденту.рф имеется полезная и весьма востребованная информация, как студенту развить память. Ею обязательно стоит воспользоваться по случаю и без, проверив реальные способности своей памяти!

Теперь ты тоже знаешь, как студенту развить память быстро, легко, практично и в домашних условиях.

C уважением, команда сайта советстуденту.рф

Автор: Анна Кислякова

P.S. На десерт — интересное видео о развитии памяти.

ВНИМАНИЕ! Новинка 2019 года. Видеокурс, которому нет аналогов.

Как заставить память работать: 4 упражнения

Подготовка к экзаменам ЕГЭ и ГИА, которые предстоит сдавать школьникам, подразумевает запоминание большого объема информации. Как активизировать мозг и улучшить работу памяти?

Мы отобрали самые эффективные приемы мнемотехники и другие методы быстрого заучивания, которые пригодятся не только школьникам и студентам, но и тем, чья работа связана с запоминанием.

Прежде всего – режим

Большой поток информации и новые задачи каждый день – современным студентам и школьникам приходится непросто.

«Чтобы использовать память на полную мощность и при этом не довести себя до нервного истощения, важно понимать пределы нашей умственной работоспособности», – отмечает доктор биологических наук, директор Института возрастной физиологии РАО Марьяна Безруких.

По мнению физиологов, секрет хорошей работы памяти – в правильном режиме дня.

• Наш мозг способен выдерживать непрерывную умственную нагрузку лишь 40-45 минут. Плотно позанимавшись в течение этого времени, обязательно нужно сделать 10-15-минутный перерыв.

Перерыв предназначен не для того, чтобы играть в компьютерные игры или проверять, что нового в социальных сетях. Эти 10–15 минут – время отдыха и релаксации. Можно сделать упражнения для отдыха глаз. Марьяна Безруких рекомендует лечь на коврик или диван, расслабить руки и ноги, свободно подышать. Можно поставить любимую музыку, но только спокойную.

• После 3-3,5-часовой работы с перерывами (то есть трех-четырех циклов интеллектуальной нагрузки по 45 минут) важно сделать длительный перерыв, пообедать и отправиться на прогулку как минимум на час-полтора.

«Если вы сэкономите на прогулке, то украдете это время у самих себя, – объясняет Марьяна Безруких. – Без прогулки вся дальнейшая работа будет неэффективной».

• Вернувшись с прогулки, можно снова сесть заниматься – еще один такой же блок из трех-четырех циклов подготовки с перерывами, после которого Марьяна Безруких советует закончить.

В шесть-семь вечера можно поужинать, еще раз пойти погулять на час, а дальше – отключиться от учебы, отдыхать.

• На практике чаще всего за этим следует третий блок занятий. Это не страшно (если, конечно, не забывать про перерывы и отдых). Но закончить надо не позже полуночи.

«После этого времени заниматься бесполезно, – констатирует Марьяна Безруких. – Вы можете сидеть хоть до утра, но в памяти по-настоящему закрепится только то, что было выучено в первой половине дня».

• Подготовку к экзамену важно распланировать. Если у вас есть три дня, материал надо распределить равномерно.

При этом физиологам давно известно, что второй день работы будет успешнее первого (так как на первом этапе идет врабатывание), но последний день будет не таким плодотворным, как второй. Зная это, распределите материал, не забывая оставить в последний день время на повторение.

• Вечером накануне экзамены физиологи советуют отдыхать. Не устраивать шумную вечеринку и не гулять до утра, а расслабиться, встретиться с друзьями, как следует выспаться.

«Бессонная ночь перед экзаменом не дает никакого эффекта, – таков вердикт Марьяны Безруких. – После нее очень трудно собраться, можно забыть и то, что знал».

Сон способствует лучшему усвоению информации, полученной за день. Более того, качество воспроизведения информации зависит от достаточного количества сна между тренировкой (заучиванием) и тестом. Именно во сне осуществляется консолидация памяти – закрепление полученной информации и перевод ее из кратковременного в долговременное хранение.

Чем дольше мозг запоминает чего-то новое, тем больше времени ему нужно для закрепления. Поэтому бессонные ночи перед экзаменами не способствуют ни успешной сдаче экзаменов, ни улучшению памяти в целом.

Как лучше запоминать

Итак, вы грамотно выстроили режим, не забываете про перерывы, прогулки и сон. Но как правильнее всего работать с информацией, чтобы лучше ее запомнить?

«Простое чтение учебника ничего не дает, – считает Марьяна Безруких. – Нужно читать и конспектировать, выделяя при этом главные мысли. Почему часто говорят, что шпаргалка – очень полезная вещь? Потому что, делая шпаргалку, ученик составляет краткий конспект, выделяя главное». Также, чтобы запомнить, обязательно надо повторять. Но не перечитывать весь материал, а проходить заново свои выписки, схемы.

В усвоении большого объема информации могут помочь приемы мнемотехники. Мнемотехника, или мнемоника, – это набор методов для ускоренного запоминания.

«Часто мнемотехника окружена ореолом таинственности и подается как эзотерическое знание, доступное только избранным. Это не так. Освоить основные приемы мнемотехники по силам каждому!» – уверяет Никита Петров, преподаватель мнемотехники и скорочтения в сети центров дополнительного образования для школьников «Юниум».

Приемы мнемотехники: техника быстрого запоминания

1.  Создание искусственных ассоциаций

Один из основных методов мнемотехники – создание искусственных ассоциаций (цепочки ассоциаций, ассоциативных связей). Суть в том, чтобы установить связь между двумя словами или объектами – незнакомое «привязать» к знакомому. Если естественной связи нет, придется создать ее искусственно.

Связь может быть любой: сказочной, фантастической, абсурдной, смешной. Чем более необычную связь вы сможете придумать, тем лучше будут запоминаться эти объекты.

«Человеческая память устроена так, что мы легко запоминаем то, что потрясло наше воображение, – поясняет Никита Петров. – А заодно запоминается информация, так или иначе связанная с этим «потрясающим» событием. Придумывая связи, пользуйтесь этим: подключайте к запоминаемому материалу эмоции и воображение и не забывайте ставить себя в центр этих мыслительных действий».

2.  Метод фонетических ассоциаций

Метод фонетических ассоциаций – эффективная техника запоминания иностранных слов. В научной литературе его называют методом Аткинсона, по имени американского психолога-когнитивиста, исследователя памяти, впервые «официально» его применившего в 1973 году.

Суть метода: для иностранного слова подбирается близкое по звучанию русское слово, а затем придумывается яркая, образная ассоциация между ними. Например, нужно запомнить слово pillow – подушка. Созвучных русских слов может быть много – это и «пилить», и «пил» («пить» в прошедшем времени), и «пилот», и даже «плов». А дальше нужно связать подушку с одним из этих слов. Например, представить, как кто-то пилит подушку пилой или как кто-то пил, сидя на подушке. И как можно ярче, нагляднее представить себе эту картинку.

Эксперименты показали, что с помощью метода фонетических ассоциаций студенты за два урока запоминают больше иностранных слов, чем за три урока по обычной системе, и даже через шесть недель в памяти остается почти в два раза больше слов.

3.  «Метод мест» или «система римской комнаты»

Суть этого простого и в то же время чрезвычайно эффективного метода в том, что запоминаемые единицы информации надо мысленно расставлять в хорошо знакомой комнате в строго определенном порядке. Затем достаточно вспомнить эту комнату, чтобы воспроизвести необходимую информацию. Именно так и поступал римский оратор Цицерон при подготовке к своим выступлениям: он прогуливался по дому и мысленно размещал в нем ключевые моменты своего выступления.

«Найдите в комнате 25 предметов, расположенных по порядку (лампа, ноутбук, мышка, книжка и т.д.), – объясняет Никита Петров. – Закрепите в памяти этот «маршрут». Возьмите первый билет. Выпишите на листе бумаги ключевые слова ответа. Расскажите связную историю, используя эти слова. «Привяжите» первое слово этой истории к лампе (первому предмету в нашей виртуальной комнате). Сделайте так же со всеми билетами. На следующий день посмотрите в зачетку. Там будет «отлично»!»

Именно так запоминали большие объемы информации средневековые студенты. Они бродили по университетам, храмам, улицам и создавали свои маршруты. Маршруты могут быть различными. Хорошо иметь несколько маршрутов, чтобы размещать предметы в разных местах.

4.  Цифробуквенный код (ЦБК)

Суть метода в том, что каждой цифре соответствует согласная буква. Затем из букв придумываются слова, которые вы запоминаете с помощью ассоциаций, складывая в предложения и истории. Вот этот код:

0 – Н Л

1 – Р Ц

2 – Д Г

3 – Т З

4 – Ч К Х

5 – П Б

6 – Ш Ж Щ

7 – С

8 – В Ф

9 – М

«С непривычки применение цифробуквенного кода кажется сложным, – комментирует Никита Петров. – Но если вы выучите его наизусть и доведете до автоматического (рефлекторного) уровня припоминания, то убедитесь, что лучшего способа запоминания цифр не существует».

Хитрости повторения

«Природа нашей памяти такова, что созданные ассоциации самопроизвольно разрушаются примерно через 40-60 минут, если их не закрепить повторением, – отмечает Никита Петров. – Поэтому первое мысленное повторение необходимо делать сразу после запоминания». Если вы запоминаете текстовую или речевую информацию, то второе повторение нужно сделать через 15-20 минут после первого, третье – через 6-8 часов (в день запоминания), четвертое – на следующий день через 24 часа.

Если вы запоминаете точную информацию (цифры, даты, формулы), то второе повторение нужно сделать через 40-60 минут, третье – через 3-4 часа (в тот же день) и четвертое – в течение следующего дня.

Не бойтесь большого количества повторений. Повторять из памяти намного проще и интереснее, чем пытаться безрезультатно запомнить что-то обычным методом. Можно делать это где угодно: за обедом, во время прогулок, в транспорте. При запоминании точной информации вы можете целый день крутить ее в голове.

Упражнения для тренировки внимания

«Мы запоминаем плохо, в первую очередь, потому, что не умеем сосредоточить внимание на одном деле на 100%, – уверен Никита Петров. – Улучшить концентрацию внимания помогут несложные упражнения. Вместе с приемами мнемотехники они помогут в несколько раз увеличить «резервуар памяти». Но, конечно, за один день до экзамена упражнения не сотворят чуда – начинать «прокачивать» свою память нужно заранее, хотя бы за пару недель».

Положите часы напротив телевизора, когда идет боевик, реклама или новости. Постарайтесь удерживать внимание на секундной стрелке в течение полных двух минут. Не позволяйте телевизору сместить фокус вашего внимания.

Разделите внимание на две равные части, сфокусировав одну половину на движениях секундной стрелки, а вторую – на своих руках. Думайте и о руках, и о секундной стрелке.

Уделите одну половину внимания секундной стрелке, а вторую – числовой последовательности. Мысленно перечисляйте цифры с интервалом в три: 1, 4, 7, 10, 13… до 60 и назад, жонглируя в уме поставленными задачами. Если собьетесь или будете думать о чем-то другом, начинайте сначала. Постарайтесь продержаться две минуты или более.

Продолжаем «делить» внимание. Сконцентрируйте на движениях секундной стрелки треть внимания. Другую треть уделите мысленной декламации какого-нибудь стихотворения или песни. Оставшуюся треть внимания сосредоточьте на числовой последовательности.

Когда будете мыть посуду, экономьте внимание за счет разделения процедуры на рабочие циклы. Например, приготовившись помыть ложку, дайте себе команду: «Старт!» Мойте ложку так, словно делаете хирургическую операцию. Закончив мытье ложки, вытрите ее и положите на место. Скажите: «Стоп!» Затем перейдите к следующему предмету и повторите процесс.

Повторимся: от всех перечисленных методов не стоит ждать «быстрых чудес», но если планомерно практиковать предложенные упражнения и техники, можно добиться впечатляющих результатов.

Читайте также

Запуганные, на грани истерики родители, изможденные дети… Выпускной класс и подготовка к ЕГЭ практически не оставляют шансов на приятное послевкусие от «школьных лет чудесных». Александра Галимова, мать троих детей, рассказала, каким кошмаром оборачивается последний школьный год для всей семьи.

Режиссер, актер театра и кино, сын, муж и отец. Кажется, у него есть все: признанные работы в театре, успешная красавица-жена, талантливые дети. И все же чего-то не хватает. Мы поговорили с Максимом о том, что он хочет изменить в своей жизни, почему в последнее время неохотно уходит из дома.

6 простых способов улучшить память и перезарядить мозг

Принимать душ с закрытыми глазами, пройтись по магазинам, научиться жонглировать — разбираемся, как улучшить память.

Принимай душ с закрытыми глазами

Как зайдешь в душ, сразу закрывай глаза — поиск шампуней, гелей и мыла станет для твоего мозга (особенно для той его части, что отвечает за память) неплохой разминкой. «Ориентирование вслепую — простой способ перезагрузить внимательность и память», — уверяет Рон Уайт, дважды победитель Американского чемпионата памяти. Если побаиваешься рыскать на ощупь в ванной, попробуй зайти в кухню. Закрой глаза и попробуй отыскать, скажем, блюдце (но только не напорись на нож).

Двигай телом

Танцевальные движения не только активируют мозжечок (он отвечает за предусмотрительность и суждения), но и заставляют твой организм вырабатывать нейротрофический фактор мозга (BDNF) — белок, необходимый для эффективной коммуникации нейронов. «Танцы — это социальное действо, и, как всякая коммуникация, они активизируют работу нейронов», — рассказывает Гэри Смолл, директор Центра долголетия при Университете Калифорнии в Лос-Анджелесе и соавтор книги The Alzheimer’s Prevention Program. — Кроме того, танцы помогают сердцу гнать кислород к извилинам и улучшают координацию».

Смени рабочую руку

Побудь левшой, если ты правша, и наоборот. Обычные действия (держать вилку, ложку, зубную щетку), переложенные на непривычную руку, уже помогут твоему мозгу перезагрузится и научиться простым вещам заново. «Когда ты — еще в детстве — привыкаешь всегда использовать одну и ту же руку для выполнения какой-либо задачи, это становится рефлексом — и его полезно «растеребить», — советует Аллен Силс, профессор нейрохирургии в медицинском центре Университета Вандербильта (США). — Когда ты меняешь руку, мозг активируется, чтобы задействовать новые области — это отличная разминка для него».

Получи КМС по настольному теннису

«Пинг-понг улучшает координацию связки рука-глаз и дает твоему мозгу отличную тренировку, — утверждает Дэниел Амен, исследователь работы мозга и основатель Клиники Амен (США). — И вообще запомни: когда дело доходит до интеллектуальной тренировки, первое правило — делать вещи, которые твой мозг делать не умеет. Любое обучение новому — прекрасная разминка для мозга, и настольный теннис в этом смысле очень крут».

Пройдись по магазинам

«Шоппинг — прекрасная тренировка для ума, — уверен Гэри Смолл. — Ты ходишь по магазинам, ты контактируешь с новыми людьми, ты высчитываешь цены. Все эти действия заставляют работать разные области мозга, при этом они следуют одно за другим — считай, что это своего рода кросс-фит для ума. Однако не увлекайся покупками чрезмерно — излишне большие траты могут вызвать стресс и наоборот навредят твоему компьютеру».

Научись жонглировать

Согласно результатам опубликованного в 2013 году в журнале Nature исследования, систематическое жонглирование увеличивает некоторые области мозга. После того как трех новичков в течение трех месяцев обучали бросать шары, количество коричневого вещества в височной доле и позади внутритеменной борозды (эти области обрабатывают визуальную информацию и двигательные функции) у них увеличилось. «Жонглирование — и любое другое занятие, требующее работы крупной и мелкой моторики, ориентации в пространстве и распознавания последовательностей, — заставит твой мозг вкалывать по полной, разбудив все спящие до тех пор области», — уверяет Аллен Силс.

14 простых и эффективных способов улучшить память

Предлагаем рассмотреть 14 простых и эффективных способов улучшения памяти, чтобы повысить собственную академическую и/или профессиональную производительность.

Используйте мнемонику

Как компьютер использует двоичный код для хранения данных и извлекает их в удобном для пользователя виде, так и человеческий мозг записывает информацию в определенном порядке, а позже представляет её в специфической форме. Мнемоника использует именно эту технику. Она помогает сохранить информацию в определенном коде, а затем легко её вспомнить. Возможно, звучит заумно, но на самом деле это очень просто.

Мнемоника подразумевает использование простых ассоциаций для запоминания информации. Например, хорошо знакомые вам образы, слова, запахи и другие вещи, которые можно связать с новой информацией. Для освоения этой техники улучшения памяти используйте воображение.

Узнавайте что-то новое

Память, как автомобиль: если вы её не используете, то вы её теряете.

Чтобы улучшить память и сохранить производительность мозга, как можно чаще узнавайте что-то новое. Нет рецепта долголетия, но для всех долгожителей характерна общая черта (кроме здорового питания): они постоянно используют свой ум. Выучите новый танец, новый язык, новую игру…. При этом вы ещё и обретёте новых друзей, а общительность также очень важна, но об этом чуть позже.

Высыпайтесь

Процесс сохранения информации происходит, когда вы спите. Тогда мозг переключается из состояния получения в состояние сохранения: во время фазы сна с быстрым движением глаз все события, произошедшие за день, классифицируются и связываются с другими уже накопленными воспоминаниями и знаниями.

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли изучили процесс ухудшения памяти у взрослых и обнаружили, что он связан с плохим сном. А другое исследование показало, что полноценный сон помогает детям повысить успеваемость. Объединив эти результаты, получаем главный вывод: чтобы улучшить память, нужно высыпаться вне зависимости от того, сколько вам лет. Каждому взрослому человеку необходимо восемь часов сна, возможно, немного больше или меньше, это индивидуально.

Лучший способ запомнить нужную информацию состоит в том, чтобы сосредоточиться на ней как раз перед тем, как вы ложитесь спать.

Сосредоточьтесь на физкультуре

Исследование, которое провёл д-р Дэвид Джейкобс в Университете Миннесоты, привело к выводу, что люди, регулярно практикующие кардиотренировки в юности, имеют лучшую память к среднему возрасту, а именно после 45 лет. Это заявление не стало сенсацией, так как во всем мире уже известно, что плавание, бег и другие нагрузки помогают людям избежать ухудшения памяти в долгосрочной перспективе. Ведь физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу.

Следите за своим питанием

Термин «пища для мозга» вполне распространён. Есть продукты, которые улучшают работу мозга и предотвращают ухудшение памяти. Новое исследование, проведенное в университетской клинике города Базеля, Швейцария, показало, что зеленый чай в числе этих супер продуктов. Жирные кислоты омега-3, обнаруженные в орехах, океанической рыбе и оливковом масле, также оказались эффективными усилителями памяти. Среди других продуктов, которые стоит включить в свой рацион: яйца, помидоры, красное вино (принимать осторожно), каперсы, черника и куркума.

Предыдущие, менее известные исследования, показали, что ваниль, розмарин и шалфей также могут стимулировать память.

Жевательная резинка — ещё один проверенный способ улучшить память, так как увеличивает частоту сердечных сокращений и выделяет определенные ароматы. И то, и другое активирует воспоминания.

Практикуйте медитацию и правильное дыхание

Медитацию в наши дни активно пропагандируют как панацею от различных напастей. Она действительно способна принести вам реальную пользу и удовольствие.

Во-первых, медитация может ускорить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличить приток крови к мозгу и обогатить его кислородом. Во-вторых, такая практика поможет вам расслабиться и сосредоточиться, что на удивление благотворно влияет на умственные способности и на общее самочувствие.

Большинство медитативных техник включает глубокое дыхание, которое также способствует улучшению памяти и снятию стресса. Всего за несколько минут в день вы улучшите собственное состояние здоровья, обретёте позитивный настрой и почувствуете себя более энергично. Кроме того, это бесплатно.

Наслаждайтесь природой

Прогулка на свежем воздухе улучшает память. Эту теорию подтвердили исследователи из Мичиганского университета, протестировав две группы людей, которых попросили запомнить список определённых элементов. При этом одной группе предложили прогуляться в саду, а другой — пройтись по городу. У первой группы память оказалась лучше на 20%. Но исследователи не унимались, они снова проверили испытуемых. На этот раз людям показывали фотографии с природными ландшафтами и городскими пейзажами. Результаты повторились!

В следующий раз, когда вы о чём-нибудь позабудете, откройте в компьютере картинки с зелеными лесами и память к вам вернётся.

Играйте

Компьютерные игры это, наверное, здорово, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. А вот логические и стратегические игры положительно повлияют на память и внимательность. Больше всего подойдёт игра в шахматы, судоку и тому подобное. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны.

Используйте нейролингвистическое программирование (НЛП)

Концепция НЛП относительно нова, но она очень эффективна. Основная идея состоит в том, что пределы человеческих возможностей придуманы самим человеком, поэтому их можно разрушить самовнушением.

По большому счёту это работает как плацебо. Медитация отлично подойдёт в качестве прелюдии к НЛП, а в сочетании с диетой, ароматерапией и тренировками вы эффективно улучшите свою память и умственные способности.

Используйте ароматерапию

Парфюмерия это не только приятный аромат, но и способ воскресить воспоминания. Ароматерапия относится к самым доступным средствам улучшения памяти. Многие исследования доказали эффективность розмарина и мяты.

Эксперименты, проведённые на мышах, подтвердили, что розмарин повышает внимательность и помогает предотвратить возрастную потерю памяти. Аналогичными свойствами обладает мята перечная, поэтому в следующий раз перед подготовкой к экзамену запаситесь мятной жевательной резинкой.

Сделайте точечный массаж или иглоукалывание

На протяжении веков в китайской медицине используют акупунктуру, которая приводит к отличным результатам почти в любой области, поэтому не удивительно, что она эффективна и для улучшения памяти.

Каждую часть вашего тела пронизывают нервные и энергетические каналы. Вы можете активировать определённые точки с помощью очень тонкой иголки или нажатием пальцев.

Чтобы стимулировать память и вспомнить нечто важное, мягко надавите подушечками пальцев на виски в течение нескольких секунд. Таким образом, вы снимите стресс и вспомните, например, куда положили ключи.

Визуализируйте воспоминания

Исследование, проведённое в Университете Хельсинки, подтвердило, что у людей мощно развита визуальная память. Сопоставление определенных изображений с новой информацией помогает припомнить эту информацию, снова увидев ту же картинку. Вот почему так легко прослезится при просмотре старых фотографий.

Откажитесь от многозадачности

Многозадачность — одно из самых больших заблуждений в истории рода человеческого с точки зрения производительности. Несмотря на то, что все компании ищут этот навык в будущих сотрудниках, он на самом деле значительно снижает количество и качество вещей, которые можно выполнить в течение определенного времени.

Чтобы улучшить память и стать более продуктивным, перестаньте делать много всего одновременно и начните фокусироваться на чём-то одном. В первую очередь выполняйте важнейшие задачи, затем делайте небольшой перерыв. Самые несложные задания оставляйте напоследок. Встречи лучше планировать в первой половине дня.

Общайтесь

Общение полезно для мозга и для общего настроения. Не стоит недооценивать силу хорошего разговора, даже если он вам не очень интересен. Простая болтовня о последних происшествиях может улучшить память, так как одновременно стимулирует несколько участков головного мозга.

Процесс говорения поддерживает в активном состоянии места контакта между нейронами, синапсы, что необходимо для хорошей памяти.

Чем больше советов вы примените, тем больше пользы получите.

По материалам: www.lifehack.org

Как улучшить память ребенку и взрослому: лучшие способы

Содержание страницы

Человеческая память – явление сложное и важное. Человек, не способный влиять на данный процесс, становится вне социального общества. Когда начинаются проблемы, становится трудно осуществлять самые простые действия. Именно поэтому врачи общих и узких специальностей, психологи давно бьются над вопросом, как улучшить память быстро и без последствий, вернуть человека к нормальной жизнедеятельности. Лечение может быть разным в зависимости от симптомов и тяжести заболевания:

• применение медикаментозных препаратов;
• народными средствами;
• тренировки для мозга;
• решение психологических проблем.

Специалисты уверены, что лучше всего воздействует комплексный подход. На самом деле причин ухудшения памяти довольно много. Именно этот фактор являются «колючкой» при назначении лечения. Дети, пожилые, мужчины и женщины, люди разного социального положения страдают от этого недуга. Разберем самые частые причины:

• Алкоголизм. И здесь мы говорим не о вечерах, когда выпивший человек забывает события прошлой ночи. Речь идет о постоянных провалах даже в трезвом состоянии. Сильный удар алкоголем по нервной системе, работе печени, мозговой активности рушит организм.
• Альцгеймер. К сожалению, нужно сообщить, что заболевание давно перешло порог пенсионного возраста ближе к молодым и вполне здоровым людям.
• Атеросклероз, инсульт, иные поражения головного мозга.
• Психические заболевания различной формы.
• Астения, как следствие постоянного стресса, хронической усталости, недосыпания.
• Врожденная умственная отсталость.
• Черепно-мозговые травмы.

И это далеко не полный список причин ухудшения памяти, как в зрелом, так и в совсем юном возрасте.

Что делать, чтобы восстановить память

Восстановление работоспособности мозга, нервных окончаний – вот от чего напрямую зависит способность воспроизводить информацию. Доктора советуют кроме упражнений обязательно прибегать и к медикаментозному лечению. Рекомендуемые препараты, улучшающие память и внимание:

• Глицин;
• Биотредин;
• Пирацетам;
• Фенотропил;
• Витрум мемори;
• Кавинтон;
• Энцефобол.

Что дает каждое лекарство? Глицин, Биотредин и Пирацетам давно знакомы российскому потребителю. Кроме их положительного воздействия на мозговую деятельность в целом нельзя не отметить доступную цену. Назначаются в соответствии с индивидуальными особенностями пациента. Глицин не имеет побочных действий априори, поэтому может быть использован как общеукрепляющее средство.

Фенотропил является одной из самых популярных таблеток для улучшения внимания и концентрации. Но есть ряд противопоказания: беременность, кормление грудью, аллергия на пирролидин. Кроме этого неправильное лечение может вызвать бессонницу, психоэмоциональное возбуждение.

Витрум мемори считается одними из лучших лекарственных средств данного направления. В составе витамины, цинк, вещества на растительной основе. Курс лечения составит около 2-х месяцев. На фоне положительного влияния на концентрацию внимания существует много побочных эффектов: от диареи и головокружения до Отека Квинке и анафилактического шока, поэтому применять их надо под строгим наблюдением врачей.

Кавинтон назначают значительно реже. Средство улучшает кровообращение в мозге, насыщает его кислородом. Также действует и Энцефобол, но его нельзя принимать при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы. Как правило, последние два препарата назначают при психиатрических заболеваниях.

Нарушение памяти у детей

Специалисты отдельно изучают эту нишу заболеваний. Проблемы с памятью в детском возрасте отражаются на всей жизни человека. Ребенку не просто одолеть школьную программу, начинаются проблемы с общением со сверстниками. Проблема может быть как во врожденной умственной усталости, так и в приобретенном состоянии.

Дети плохо запоминают и воспроизводят информацию либо из воспоминаний полностью пропадают целые эпизоды. Чаще всего нарушения появляются после заболеваний: гиповитаминоза, частых ОРВИ, астении. Неблагоприятно влияют на состояние и проблемы в семье, социуме, школе.

Отдельного внимания требуют дети с плохим зрением. Так как этот орган является главным при получении информации, то постепенно ребенок теряет связь с окружающим миром. Отсутствие эмоциональной привязки к объектам нарушает концентрацию. При этом слуховая и словесно-логическая память могут развиваться, но двигательная, зрительная резко падать.

Врачи не советуют сразу обращаться к медикаментозному лечению, если конечно отсутствуют травмы, алкогольные отравления, врожденные заболевания у детей. Есть много способов, как память улучшить и не прибегать к лекарствам. Чаще всего память просто недостаточно развита, или малыш неусидчив, гиперактивен. Здесь кроется другая сложность: дети неохотно идут на контакт, понимая, что их заставляют что-то переделывать в себе. Поэтому упражнения для улучшения памяти должны быть ненавязчивыми, легкими. Итак, что предпринимать родителям:

1. «Как прошел твой день?» Ребенок с увлечением расскажет, чем он занимался в детском саду или школе. При этом необходимо задавать ему дополнительные конкретные вопросы: «Какой цвет платья был у Кати сегодня?», «Что сказал Саша, когда вы играли» и т.д. Поначалу хронология событий может быть нарушена, но постепенно ребенок научится четко запоминать последовательность действий.
2. Книги – верный помощник. В раннем возрасте лучше читать ребенку легкие стихи. Рифма быстрее ложится на слух и запоминается. В идеале привить малышу любовь к чтению, сделать обязательным ритуалом ежедневное прочтение хотя бы нескольких страниц. После этого ненавязчиво спрашивайте детей, что им понравилось, что запомнилось из прочитанного, как они к этому относятся лично.
3. Игры с ребенком. В современном мире трудно обойтись без инновационных технологий, гаджетов. Но здесь эти вещи могут помочь родителям. Существуют огромное количество игр на концентрацию внимания. Это могут быть занятия «Найди отличия между картинками», «Поиск предметов», «Повтори фразу» и т.д. Устройте вечер семейных игр в «Балду» (составление слов), «Города», «Ассоциации». Этим можно заниматься и по дороге в сад, школу, магазин. Попросите ребенка придумать все возможные рифмы к определенному слову или посчитать машины красного цвета, встретившиеся вам по дороге.
4. Напрягаем память. В предыдущем блоке говорилось о важности использования гаджетов для привлечения интереса ребенка. Но открытый доступ к информационным технологиям в любое время не сыграет на руку. В век инноваций держать что-то в памяти нет необходимости, все есть на просторах интернета. Если ребенок что-то забыл, то дайте ему несколько минут вспомнить самостоятельно. Ну а уже после подскажите или разрешите воспользоваться словарем/интернетом.
5. Спорт и игры на свежем воздухе. Физические нагрузки укрепляют общее состояние организма. Стимулирование кровооттока, насыщения мозга кислородом способствуют улучшению концентрации и памяти.
6. Иностранные языки. Иностранные языки помогут и детям, и взрослым, если память ухудшилась. Сюда же можно отнести обучение игре на музыкальных инструментах, шахматы и даже танцы. Но при изучении языков важно следить, чтобы ребенок не заучивал буквы и написание, а имел ассоциацию с каждым словом.

Кроме всего перечисленного при плохой памяти необходимо следить за питанием ребенка. В рацион должны входить продукты, улучшающие память и работу мозга: шпинат, морковь, брокколи, рыба жирных сортов, бананы, грецкие орехи.

Проблемы с памятью у молодых людей и людей среднего возраста

К сожалению, реалии современного мира таковы, что нарушения памяти, сознания, концентрации внимания — болезни уже не пенсионеров, а подростков, молодых людей в возрасте от 18 до 35 лет. Это связано с бурной жизнедеятельностью. Часто причиной становится употребление алкоголя и наркотиков, когда затуманенное сознание дает сильнейшие провалы в памяти. Эти «дыры» со временем все сложнее заполняются. Но и активная жизнь, желание заработать, получить престижное образование не всегда идут бок о бок с успехом и хорошим здоровьем

Постоянные стрессы, усталость, недосыпание – критичные причины раннего старения организма, нарушения памяти. Когда появляются проблемы с памятью, что делать на первых этапах? Основными механизмами могут стать употребление прописанных врачом медикаментов, правильный режим питания, состоящий из фруктов и продуктов богатых железом, цинком, витаминами группы В, здоровый образ жизни. Но и тренировка памяти сыграет существенную роль в восстановлении этих функций мозга. 

Самое первое, что стоит сделать, отучить себя от постоянного контакта с мобильными устройствами. Дело не только в излучении, которое на самом деле пагубно влияет на мозговую деятельность при постоянном контакте. Отсутствие необходимости мыслить, запоминать, возможность действовать механически без необходимости вдумываться в смысл составленного предложения – первый шаг к деградации.

Необходимо обратиться к специалисту: психологу, неврологу, нейропсихологу или терапевту за консультацией при возникновении проблем. Скорее всего, врач выпишет ноотропные лекарственные препараты после получения полного анамнеза. Но есть советы, как улучшить быстро память самостоятельно. Для этого существует много методик. Одна из них была разработана доктором Кадцом, американским профессором:

• Все привычные бытовые дела (мытье посуды, заварка чая, протирание пыли) попробуйте выполнять с закрытыми глазами, вспоминая, как и где находятся необходимые предметы. Но важно следить за безопасностью. Это вернет способность мыслить, а не действовать механически.
• Правшам стоит попробовать действовать левой рукой, левшам наоборот. Это активизирует второе полушарие мозга. А, как известно: одна голова хорошо, а две лучше.
• Хорошей задачкой для восприятия будет изучения шрифта Брайля (для слепых) или языка жестов. Альтернативный вид связи с обществом поможет нагрузить мозг.
• Освойте технику печатания на клавиатуре 10-ю пальцами. Подробные и доступные уроки легко найти в интернете.
• Пробуйте на ощупь опознавать номинал монет.
• Чтение книг на различные тематики, пусть даже ранее вам неизвестные, неинтересные, поможет освоить новые навыки, разбудить фантазию и желание к самообучению. Парню можно прочитать про кулинарию, а девушке взять книгу об известных гонщиках.
• Чаще стоит посещать новые места, запоминая их местоположение, маршруты к ним, людей, пейзажи вокруг и интерьер внутри. Новые знакомства также помогут.

Существует техника, как запоминать иностранные слова надолго, способная восстановить память. Она подходит практически для всех возрастов. Итак, что можно сделать:

• Визуализация. Чтобы в кратчайшие сроки свыкнуться с названием предметов на иностранном языке, попробуйте развесить по квартире стикеры с переводом. Они постоянно будут попадаться на глаза, и мозг к ним привыкнет.
• Антонимы. Выучив слово «хорошо», тут же найдите его антоним «плохо». Так гораздо легче апеллировать выражениями.
• Повторения. Выучив за день несколько слов, обязательно повторите их в течение дня и на следующее утро.
• Составление предложений. У вас есть цель – учить в день по 10 слов. Лучше не заучивать их, а составлять предложения (пусть пока даже бессмысленные). Но вы начнете понимать само значение слов и их применение.
• Голосовое запоминание. Можно найти множество программ, где пользователь слышит озвучку слова. Идеально подойдет для тех, кто решил смотреть фильмы зарубежных стран в оригинале.

И вновь полноценный рецепт для того, чтобы память вернуть: отказ от алкоголя, табакокурения, вредной пищи. Среди методов, как память натренировать быстро популярен и еще один. Перед походом за покупками не пишите списки, а представьте, как вы выкладываете все из пакетов: фрукты в вазу, колбасу на среднюю полку холодильника, батон на стол, зубную пасту в ванну и т.д.

Если вы постоянно ловите себя на мысли: «не могу запомнить что-то», психолог может помочь разобраться с причинами. А современные техники гипноза способны самые забытые воспоминания вывести наружу. Но это более радикальные методы лечения.

Эффективные методы улучшения памяти: помощь врача и самостоятельная работа

Проблема потери памяти начинает волновать больше близких людей человека, чем его самого. Причиной становится чаще всего обычное уставание организма. Механически это можно объяснить, как износ деталей. В начале люди просто забывают, зачем они шли в комнату, далее начинается более глубокий процесс, когда они не могут вспомнить определенное слово. Закончиться может неузнаванием близких родственников. Будет сложно память восстановить, если запустить заболевание.

Как восстановить память и внимание быстро? Самое главное своевременно обратиться к специалисту, который проведет все необходимые анализы и даст оценку состоянию больного. Чаще всего прописывают следующие легкие лекарственные средства:

• Донепезил. Влияет на развитие активность, уменьшает деменцию.
• Мемантин. Это таблетки улучшающие память и работу мозга, избавляют от депрессивного состояния.
• Билобил. Основан на глюкозе полезной для мозга и кровообращения.
• Витамины общего действия.

Но альтернативные средства всегда пользовались популярностью. Если память плохая, многие предпочитают народные методы, а не прописанные таблетки. Специалисты дают советы, как восстановить память человека народными средствами:

• Листья грецкого ореха. 50 грамм листьев залить литром кипятка, настоять в течение суток и пить по 3-4 глотка 3 раза в день. Заболевание не только останавливает в прогрессии, но и может полностью исчезнуть.
• Элеутерококк. Корни растения прокипятить в течение 10 минут. Настой принимать 4 раза в день по 5 столовых ложек.
• Чабрец. Столовую ложку чабреца залить кипятком и настоять около получаса. Приятный вкус позволяет употреблять его как обычный чай 3 раза в день после еды.

Это самые распространенные рецепты лечения нарушения памяти у людей взрослого возраста народными методами.

Альтернативные методики лечения нарушения памяти

Любые альтернативные методы лечения стоит обсудить с лечащим врачом. Он подскажет, как в домашних условиях улучшить память без вреда для организма. Неверное назначение народных средств может вызвать аллергию и последующие проблемы. Основным компонентом лечения является употребление лекарственных трав.

• Растертый корень аира принимают в сухом виде, запивая теплой водой. Противопоказан при заболеваниях почек.
• Корень девясила. Из него делают водочную настойку: на 0,5 литра водки столовую ложку корня. Настойка должна простоять месяц, после чего пить по ложке трижды в день. Категорически нельзя употреблять беременным, кормящим и людям с заболеванием ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.
• Кора рябины. Варить 10 минут столовую ложку измельченной коры на один стакан воды. Процедить, остудить и пить трижды в день по столовой ложке.
• Настойка клевера. Литровую стеклянную банку наполовину заполнить травой, не утрамбовывая, и залить водкой. Через 2 недели настой употреблять по столовой ложке перед сном.
• Шалфей и мята. По столовой ложке сырья смешать в полулитре кипятка и оставить на ночь. Употреблять трижды в день по ложке натощак в течение месяца.

При малейших ухудшениях общего состояния сразу же обратиться к врачу. Существуют интересные упражнения для поддержания памяти. Они подходят для любых возрастов, так как задействуют сразу несколько мозговых функций. Противопоказаний к ним врачи не нашли.

• Использование органайзера. Как бы ни хотелось загрузить мозг информацией, ему тоже нужен отдых. Не стоит рыться в потемках памяти, чтобы вспомнить номер телефона, сказанный 2 недели назад, для этого у человечества есть продуманные варианты.
• Кроссворд наоборот. Попробуйте не просто разгадать кроссворд, а вписать в него совершенно иные слова, но подходящие по буквам. Поверьте, через 7-8 слов, вам станет интересно заполнить этот каламбур.
• Хобби. Начать заниматься чем-то новым никогда не поздно.

Как решить проблемы с запоминанием:

Часто мы испытываем проблемы с запоминанием чего-то конкретного. Например, лица в памяти остаются, а вот имена вылетают из головы через 5 минут. Попробуйте ассоциировать имя с чем-то знакомым и переведите это на человека: Лиля – у нее был сильный аромат цветочных духов, Татьяна – похожа на персонажа Пушкина, Максим – так зовут моего учителя географии и т.д.

Нельзя не вспомнить еще об одном народном рецепте под названием «Золотая вода». Утверждается, что если прокипятить в обычной воде золотые украшения и дождаться испарения жидкости ровно на половину, то данный напиток способен развить память у взрослых.

Существует и другая версия, что эта вода обладает общими целительными свойствами. Те, кто хорошо учился в школе, знают, что золото не вступает в реакцию даже с сильными кислотами (кроме царской водки). Поэтому употреблять в пищу такую прокипяченную с украшениями воду не просто не имеет смысла, но может быть опасно для здоровья, ведь на нательных украшениях собирается множество грязи.

У индейцев был свой принцип улучшения памяти. Они носили небольшие мешочки с различными травами. Когда была необходимость запомнить событие или человека, они открывали очередной мешок и ассоциировали происходящее с запахом. Довольно хорошая методика и для современного мира. Можно запоминать не только лицо, но на секунду абстрагировавшись, обратить внимание на свет, предметы, запах, погоду, интерьер. Это поможет позже восстановить события.

Восстановление памяти – процесс трудоемкий и должен задействовать несколько курсов. Нельзя полагаться только на народные методы или тренировки. Курсовое лечение способно не только улучшить, но и полностью ликвидировать проблему.

Как улучшить память

Сколько телефонных номеров вы можете наизусть вспомнить прямо сейчас? Лично я помню всего 3 набора цифр, знакомых с детства, и худо-бедно — свой номер мобильного. И никакие аргументы о том, что смартфон можно сломать, потерять, разрядить, не заставляют меня запомнить номера хотя бы парочки друзей. Мотивация напрягаться и запоминать становится слабее, когда всё уже можно сохранить в цифровом виде — избыток информации привёл к тому, что память съёжилась и обленилась. Но не всё потеряно, расскажу, как всё же можно улучшить память.

Как человек запоминает информацию

7

элементов информации вмещает память человека

Я могла бы привести в оправдание своей забывчивости высказанный впервые в 1956 году Джорджем Миллером в статье «Магическое число семь» постулат о том, что кратковременная человеческая память способна вмещать только около 7 элементов информации, плюс-минус два. Мобильные телефоны состоят из 10 цифр — что уже многовато.

Кратковременная память удерживает на короткое время небольшое количество информации: отвечает за понимание сути текста, который вы читаете, помогает отвечать на вопросы без подготовки, принимать быстрые решения и фокусироваться на текущих делах.

Проверьте себя: смотрите на картинку 30 секунд и постарайтесь вопроизвести цифры, если запомните больше 7 элементов, то ваш объем кратковременной памяти выше среднего

Именно она страдает от современного переизбытка информации, потому что мозгу постоянно приходится отделять важное от неважного, а он может решить, что припев музыкального хита, который вы отовсюду слышите, гораздо важнее, чем, например, пароль от личного кабинета, который вы решили запомнить, а не записывать.

Чаще всего за пароли в соцсетях отвечает кратковременная память, поэтому, если сомневаетесь, что запомните, запишите его к примеру в заметках телефона

Долговременная память хранит информацию часами, годами, десятилетиями, а то и всю жизнь. Говорят, например, что невозможно разучиться ездить на велосипеде или забыть первую любовь — за полученными навыками или воспоминаниями о переживаниях мозг обращается именно в хранилище долговременной памяти. Базовые знания о том, сколько в году месяцев, как называется столица страны или как зовут начальника хранятся там же.

Кратковременная и долговременная память формируются в мозге одновременно, однако клеткам долговременной памяти требуется время, чтобы усвоить то, что они запомнили. Кратковременные воспоминания переводятся в долгосрочные во время сна, поэтому правильный режим настолько важен

Какой объем нашей памяти

Кажется, что «короткая память» и мгновенно вылетающая из головы информация — это норма. Но современные исследования доказывают, что долгосрочная человеческая память может вместить 1 млн Гб. информации. И это много, очень много места.

В памяти каждый человек хранит не только факты, лица и цифры, но и функции: умение говорить и движение, чувственное восприятие и выражение эмоций.

1 000 000 гб.

информации вмещает память человека

Наша память вовсе не адаптируется к новым информационным условиям, уменьшаясь в объёме. Мы просто перестали её тренировать и использовать, поэтому она расслабилась, как мускулы без нагрузки. Да, существуют смартфоны и сервисы для запоминания паролей, электронные телефонные книги и энциклопедии в цифровом формате. Но в мире точно есть вещи, которые вы не захотите забыть. Значит, придётся приложить усилия.

Побывав в Нью-Йорке, я активно фотографировала виды, чтобы было чем «подпитывать» приятные воспоминания

Рано или поздно неспособность запомнить полезную информацию или вспомнить важную вовремя начинает негативно влиять на производительность, рабочую эффективность, приятность общения и ваше душевное спокойствие в целом.

Объём памяти человека больше, чем у самых продвинутых компьютеров, поэтому её совершенно точно можно улучшить

Что ухудшает память

Кратковременные ухудшения памяти встречаются в двух вариантах:

• Провалы в памяти. Вы не помните вообще ничего, как будто из памяти извлекли целый кусок информации. В худшем варианте такое нарушение связано со злоупотреблением алкоголем, травмой или даже эпилепсией.
• Рассеянность — ослабление концентрации внимания, спутанность мыслей. Может быть связана со стрессом, переживаниями, плохим самочувствием.

Временные нарушения памяти потому и называются временными, что проходят. Память восстанавливается при устранении причины стресса, после лечения или хорошего отдыха.

Кратковременные сбои памяти, когда вы, например, никак не можете вспомнить имя собеседника или название какого-то предмета — обычное дело, не стоящее паники, результат усталости или стресса. Но стоит бить тревогу, если вы начали:

• Часто терять личные вещи.
• С трудом подбирать нужные слова.
• Рассказывать несколько раз одну и ту же историю в одной и той же компании.
• Забывать, приняли ли вы лекарство, закрыли ли дверь, выключили ли плиту.
• Теряться в знакомых местах.
• Путать год или день недели.
• Забывать о важных встречах или мероприятиях.
• Испытывать трудности в принятии решений, понимании правил или следовании инструкциям.

При временных проблемах информация восстанавливается через некоторое время: имя всплывает в памяти, нужные слова находятся.

Постоянная потеря памяти — уже дело серьёзное. В истинных причинах поможет разобраться врач. Запишите, когда начались проблемы с памятью, какие наблюдались ухудшения, какой тип информации забывается и как это влияет на повседневную жизнь.

Возможные причины ухудшения памяти

Нарушения памяти могут быть связаны с физическими и эмоциональными проблемами, но лечение и устранение причин стресса помогут её улучшить

С чего начать

Попробуйте понять для начала, нарушения какого именно вида памяти мешает вам сильнее прочих. С неё и стоит начать. Одна из классификаций видов памяти связана с той системой органов, которая восприняла информацию: зрение, слух, нервы и мускулы и так далее.

1. Зрительная память — способность воспринимать и удерживать в памяти зрительные образы и мысленно воспроизводить их. Забываете лица и через год работы всё ещё не уверены, кто в офисе ваш коллега, а кто просто посетитель.

Способы улучшения: попробуйте внимательнее всматриваться в прохожих и позже мысленно воспроизводить в воображении их внешность. Найдите старые школьные фотографии и вспомните имя каждого одноклассника. Не помните ни одного сложного пароля — начните записывать набор цифр, дающий доступ к важной информации, но хранить его в открытом доступе неразумно. Лучше запоминайте все цифровые комбинации на пути. Выучите телефон любимой доставки еды, номера машин коллег, держите в памяти номер паспорта — это поможет.

2. Слуховая память связана с запечатлением, сохранением и воспроизведением слуховых образов.

Способы улучшения: не можете запомнить то, что вам говорят — выучите стихотворение, как в старые добрые школьные времена, или текст любимой песни. Рассказывайте друзьям сюжеты прочитанных книг или просмотренных фильмов — только без спойлеров, пожалуйста.

3. Двигательная или моторная память представляет собой запоминание и сохранение, а при необходимости и воспроизведение с достаточной точностью многообразных сложных движений.

Способы улучшения: так и не запомнили, как пользоваться принтером на работе — моторную память улучшать помогают, не поверите, видеоигры. У геймеров лучше развита зрительно-моторная координация, а необходимость запоминать системы управления в разных играх тренирует память.

4. Пространственная память помогает находить носки в шкафу и вернуться в отель в незнакомом городе.

Способы улучшения: страдаете «географическим идиотизмом» — мысленно рисуйте карты, считайте повороты, а в шкафу раз и навсегда заведите полку для носков и только носков.

Существует ещё эмоциональная память, хранящая переживания, вкусовая, осязательная и словесно-логическая — память суждений, размышлений и умозаключений.

Способы улучшения: старайтесь мысленно возвращаться в особенно счастливые моменты и переживать эмоции вновь. Вспомните вкус любимого десерта, запах мамы или ребенка, объятия любимого человека.

Улучшить определённый вид памяти можно так же, как и накачать определённую мышцу: нужно чаще ею пользоваться

Лайфхаки для отличной памяти

Используйте техники запоминания, чтобы зафиксировать в памяти нужную информацию:

• Визуализируйте. Читая книгу, представляйте героев и обстановку. Имя нового знакомого мысленно привязывайте к его внешности. Маша — высокая брюнетка, у Пети татуировка со Спайдерменом на шее. Цифры в номере телефона описывайте при помощи простых образов: 7 — кочерга, 2 — лебедь, 0 — пончик.

• Подбирайте ассоциации. Рифмуйте информацию, чтобы лучше её запомнить. С детства я знаю, что «Биссектриса — это такая крыса, которая бегает по углам и делит их пополам». После школы мне ни разу не пришлось делить пополам угол, но информация осела в мозге навсегда.

• Организуйте информацию. Наведите порядок в почте, заведите отдельные папки для важных адресатов. Составляя список покупок, разбивайте его на категории: напитки, еда, бытовая химия. Определитесь с местом для важных в быту предметов — ключница для ключей, очки на тумбочке у кровати, пульт у телевизора.

Простая ключница очень облегчает жизнь и экономит время панических поисков ключей перед выходом

• Упорядочивайте важные вещи. Когда-то этот метод был известен, как «техника Цицерона» или «метод римской комнаты», но знаменитый сериал про Шерлока Холмса навсегда закрепил в общественном сознании название «дворец памяти». Всё просто: в воображении создаётся комната, или дом, дорога, да хоть волшебный лес. Вещи, события или понятия, которые надо запомнить, ассоциируются с определёнными элементами этого пространства и предметами в нём. Например, день рождения друга — воздушный шар, ежемесячная выплата кредита — бездонная яма. После этого достаточно представить эту комнату или мысленно пройтись по дороге, вспоминая ассоциированную информацию.

  Кстати, если вспоминая задачи на неделю, вы мысленно представляете записи на странице ежедневника или даже в школьном дневнике, вы уже пользуетесь этой техникой.

Мысленно представив страницу дневника, можно быстро сориентироваться в днях недели и спланировать дела на будущую или вспомнить прошлую

Хитрости и трюки не ухудшают эффективность памяти, как короткий и быстрый путь до цели не ухудшает качество дороги. Вы просто облегчаете себе задачу и избавляете от стресса, наводя порядок в голове и жизни.

Как поддерживать память в порядке

Правильно питайтесь

Краткие воспоминания и длительные хранятся в разных частях мозга. Память работает без сбоев, если ничего не мешает переходу кратковременной памяти в долговременную — этот процесс называется консолидацией. Гиппокамп, область мозга, отвечающая за ориентирование на местности и перевод кратковременной памяти в долговременную, «питается» глюкозой. Её высокая концентрация в крови при употреблении рафинированного сахара и сладких напитков изматывает гиппокамп и угнетает его функции. Но и полный отказ от сладкого, даже фруктов, приведёт к ослаблению памяти.

Вывод: важно разумное потребление.

Зелёный чай содержит антиоксидант EGCG — галлат эпигаллокатехина, который способствует генерации клеток головного мозга и помогает предотвратить дегенеративные возрастные заболевания. Исследование, проведённое в Японии, показало, что у пожилых японцев, которые пили более 2 чашек зелёного чая в день, риск расстройств памяти и внимания был на 50 процентов ниже, чем у тех, кто пил менее 2 чашек или пил другие напитки.

Магний, содержащийся в орехах, тёмно-зелёных листовых овощах и бобовых растениях, бананах, инжирах и рыбе, улучшает память. Эксперименты на мышах показали, что увеличение магния в мозге усиливает функции различных форм обучения и памяти, способствуя пластичности клеток. Лично подтверждаю — работает. Порция инжира перед экзаменом однажды спасла меня и помогла вспомнить ответ на вопрос по давно, казалось бы, забытой теме.

Зелёный чай с тёмным шоколад — перекус для отличной памяти

Наладьте режим

Здоровый сон играет ключевую роль в поддержании и улучшении памяти и даже одна ночь недосыпа приводит к потери клеток мозга. Именно во время отдыха происходит так называемая консолидация памяти — перевод кратковременных воспоминаний в долговременные. Кстати, именно поэтому важно хорошо выспаться в ночь перед экзаменом, особенно если процесс подготовки затянулся до последнего. Вам нужно не меньше 8 часов сна каждую ночь. Если опираться на рекомендации Национального фонда сна, только после 64 лет человеку требуется меньше времени на сон:

Избавьтесь от стресса

Кратковременное напряжение может быть полезным для памяти, поэтому шанс вспомнить суть давно забытой дипломной работы на важном собеседовании есть. Но вот длительный избыток кортизола — гормона стресса, буквально уменьшает мозг в размерах и ухудшает память. Воздействие гормона разрушает связи между нейронами и изменяет размер префронтальной коры мозга, которая отвечает за концентрацию и принятие решений. Исследования показывают, что заметнее всего этот эффект проявляется у женщин и людей старше 40.

Поддерживайте здоровый образ жизни

Избыточный вес приводит к проблемам с сердцем и сосудами, и кровь хуже снабжает мозг питательными веществами, ухудшая память. Наоборот, упражнения и физическая активность могут приводить к росту и развитию нейронов, что благотворно влияет на память и функции мозга в целом. Особенно хорошо работают те виды активности, где нужна координация зрения с движениями тела и социальное взаимодействие: настольный теннис, бадминтон и танцы.

Принимайте витамины

Желательно после сдачи анализов и под контролем врачей. В первую очередь, вам нужен магний и витамины B.

Купить витаминные добавки без рецепта можно в любой аптеке

Перезаряжайте мозг

Как компьютеру, вам иногда нужна перезагрузка, чтобы избавиться от зависших в памяти лишних «файлов». Попробуйте, например, принять душ с закрытыми глазами: ощущения будут интереснее, запах геля для душа приятнее, а мозг получит полезный импульс к перезагрузке.

Активируйте новые разделы мозга, переложив вилку из правой руки в левую, или наоборот, если вы левша. Попробуйте новый вид деятельности: верховая езда, новый иностранный язык или новая техника вязания могут стать отличной разминкой для мозга, создающей новые нейронные связи, улучшающей координацию и укрепляющей в итоге память.

Отдыхайте

Периодические перерывы без активности помогают лучше запоминать информацию. Главное — не переключаться на новую активность, а позволить мыслям бесцельно бродить в течение 10–15 минут.

Если здоровье в порядке, память можно улучшить, используя те же принципы, что и в фитнесе: периодическое напряжение, снабжение питательными веществами и регулярный отдых

Программы улучшения памяти

Раз уж мы доверяем программам думать и запоминать за нас, им можно доверить и тренировку памяти. Приложений, помогающих в игровой форме думать и запоминать, немало. Но в улучшении памяти важен системный подход и регулярные тренировки, поэтому популярностью пользуются онлайн-тренажёры, программы, которые оценивают ваши возможности, «прокачивают» их и регулярно контролируют процесс, напоминая о том, что для получения ощутимого результата тренироваться нужно каждый день.

Это не панацея. Лидер рынка и пионер тренажёров памяти, сайт LUMOSITY, в 2016 году даже выплатил штраф 2 миллиона долларов за введение подписчиков в заблуждение. Сервис утверждал, что упражнения помогут предотвратить возрастную потерю памяти, слабоумие и даже болезнь Альцгеймера, но не смог представить никаких доказательств.

В бесплатной версии Lumosity разрешает только ознакомительный доступ к инструментам сайта и упражнениям, но это поможет понять, подходит ли вам такой вариант тренировки памяти

Одна из особенностей нашего мозга связана с тем, что при повторении одних и тех же действий с каждым разом он выполняет их всё более и более эффективно. Поэтому потенциал игрового подхода велик, а исследования подтверждают, что игры улучшают, как минимум настойчивость в решении проблем и навыки ориентирования в пространстве.

Стоит доверять сервисам, не делающим громкие заявления. Например, сайт Викиум обещает улучшение памяти на 19% за 2-3 недели. А сервис CogniFit предлагает, в первую очередь, «пакет нейропсихологических тестов для диагностики определённых когнитивных нарушений или расстройств» и соответствующие полученным результатам программы тренировок.

Оба сервиса платные, но проверить свою память можно в первом приближении при регистрации. К счастью, сам процесс проверки памяти работает в этом случае, как средство её улучшения: так тренировку мышц можно назвать «тестом силы и выносливости».

Упражнение на сайте Викиум тренирует пространственную память, которая помогает вспомнить, где вы оставили ключи или припарковали машину, кратковременную память и навык планирования.

Нужно запомнить порядок зажигания ламп и воспроизвести как можно быстрее

Существует много программ и приложений, которые помогают тренировать память, тестируйте и вы найдете сервис, подходящий именно вам

Памятка

1. Кратковременная память вмещает немногое, а вот долгосрочная по вместительности опережает продвинутые компьютеры, так что вам есть куда развиваться
2. Если нарушения памяти связаны с болезнями и эмоциональными нарушениями, то поможет только лечение.
3. Чем чаще вы используете её по назначению, и чем реже доверяете запоминание смартфонам и компьютерам, тем лучше память работает
4. Если здоровье в порядке, память можно улучшить, если вести здоровый образ жизни, подпитывать мозг полезными веществами и соблюдать правильный режим отдыха.
5. Улучшают память регулярные тренировки и правильная организация любой информации в голове и в окружающем пространстве.

Одно из важных правил для хорошей памяти, да и в целом отличного самочувствия это здоровье и баланс. Мы подготовили для вас 15 крутых советов, которые зарядят позитивным настроем и энергией. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Как улучшить память и умение запоминать взрослым и детям — Колесо жизни

Мне 30, порой меня одолевает стыд оттого, как подводит память… Не помню большинство формул физики и химии, а училась на отлично; уже не найду квартиру одногруппницы, а часто ходила в гости, порой даже не вспомню название недавно просмотренного фильма. Знакомая ситуация?

Некоторые бабушки, дедушки безжалостно нокаутируют молодежь: исторические события, цитаты классиков, познания географии – крепким гвоздем вбиты в их память. Чего не скажешь о многих школьниках. Те не хотят учиться, парируя: «В любое время могу все посмотреть в интернете – смартфон всегда со мной! В нем же и важные напоминания». Они понимают, что в нужный момент телефон может подвести, но упражнения делать не хотят, а без тренировок память «проседает». Жаль! Ведь, верно подметил Габриэль Гарсиа Маркес: «Жизнь – не те дни, которые мы прожили, а те – которые запомнили».

Осознавая это, человек ищет упражнения, как улучшить мышление и память ребенку, внимание и работу мозга взрослому. Как поется в одесском романсе, «их есть у меня».

10 способов улучшить память

Если вы открыли статью дабы скорее получить горсть волшебных «пилюль» от забывчивости – пожалуйста – приводим самые эффективные методы и упражнения для улучшения памяти. Учтите: от одного прочтения толку не будет, «пилюли» нужно принимать вовнутрь и регулярно! Почему? Прочитаете во второй части статьи.

Способы улучшения памяти, внимания, работы мозга:

1. Здоровый образ жизни: сон 7-9 часов,  прогулки,  проветривание помещений, питание  (обязательно  сухофрукты, орехи, семечки, натуральный шоколад и молочные продукты), отказ от алкоголя.
2. Ежедневные физические упражнения и, желательно, 2 раза в неделю попотеть, играя в спортигры или на другой подвижной тренировке.
3. Давайте пищу эмоциям! Находите упражнения для «щекотки» своих радости, восторга, удивления, грусти…
4. Берегите себя от хронических стрессов и депрессий!
5. В течение дня делайте отдых от всего (закройте глаза, уши, расслабьтесь, не думайте), медитируйте хотя бы 2 раза в неделю.
6. Взрослому тоже нужно учиться (иностранный язык, стихи, таблица Менделеева, ПДД).
7. Улучшайте работу памяти и внимание играми и упражнениями на запоминание (для смартфонов есть такие приложения).
8. Расширяйте кругозор – больше знакомитесь, путешествуйте, улучшайте навыки, выходите из зоны комфорта.
9. Ведите дневник, записывая уникальные моменты, мысли, переживания каждого дня (не распорядок дня, а пару собственных наблюдений)
10. Посоветовавшись с врачом, которому доверяете, принимайте медицинские препараты и биодобавки для улучшения памяти – ноотропы (чередуйте прием препаратов разного типа действия).

Это все – для укрепления фундамента нормальной памяти взрослому. Акцент на слове «нормально», поскольку помнить все не нужно. Если мозг голоден и переутомлен, недополучает нейромедиаторов и отвык запоминать (а зачем, если помогает «напоминалка», интернет, жена), то, где взяться улучшению памяти?!

Методы запоминания

Если у ребенка или взрослого стоит задача срочно что-то выучить, заучить, то вот эффективные упражнения. С их помощью впечатаете в память нужную информацию с меньшей затратой энергии, чем при «зубрежке».

• Правильное повторение. Изучите информацию, потом повторите через 20 минут, 6 часов, 24 часа, 48 часов, 3 дня, 5 дней и 8 дней.
• Ассоциации. Соотнесите новый материал с тем, что вам близко и понятно, найдите ассоциации с образами или действиями.
• Подключайте разные органы восприятия для одной и той же информации. Например, чтобы заучить формулы, пропишите их в разных местах (в том числе на руке), оформите в рисунок, пропойте, учите в сочетании с определенным запахом или вкусом (мятная жвачка).
• Расскажи другому. Самый эффективный способ для коллективного улучшения памяти. Выучите тему – расскажите одногруппнику, домочадцам или другу.
• Сосредоточиться и мысленно сфотографировать – полезное упражнения в быту для избегания вопросов «куда же я это положила». Прием такой: кладете предмет в определенное место и в этот момент сосредоточьтесь на действии и месте. Сделайте мысленную фиксацию, как вы ощущаете в руках вещь, как выбираете взглядом место для нее, как двигаетесь, чтобы положить ее на это место и даете себе установку сделать отпечаток в памяти, к примеру: «шапка – верхняя полка кладовой»

Мудрые учителя говорят: нужно не зубрить — а разобраться в теме, не запомнить – а понять, как это устроено. Понимание механизма памяти ее не улучшит, но смотивирует принимать вышеперечисленные «пилюли» с упражнениями вовнутрь и регулярно (подмигивающий смайлик).

Почему тут помню, а тут – не помню

Мотиватор-философ. Человек состоит из того, что содержит его память. Жизнь – сумма воспоминаний. Что стерлось из памяти – считай того и не было вовсе, а что осталось – то мозг посчитал важным. Верно?

Но! Что вы помните? Какие первые сюжеты из прошлого подбросила память?

Закройте глаза на пару-тройку минут и постарайтесь вытащить из памяти что-то важное и нужное.

Ну как? Нужно еще несколько минут, чтобы осознать, что с памятью происходит какая-то белиберда?! В голову лезут слова глупой песни, обида на товарищей, переливающиеся радугой сквозь ресницы солнечные лучи, давний кошмар и недавняя улыбка незнакомого прохожего. Получается, что ерунда врезалась в память сильнее, чем что-то действительно нужное и важное…

Мотиватор-нейробиолог. Колыбель памяти – часть мозга под названием гиппокамп, отвечающая за переход от кратковременной памяти в долговременную, т.е. он «решает», что запомнить, а что забыть. Чем полезна эта информация? Тем, что гиппокамп участвует в формировании эмоций и ориентировании в пространстве. Поэтому для него, а соответственно для запоминания, так полезны «пилюли» из пунктов 3,4 и 8.

Однако воспоминания не хранятся в гипокампе, как одежда в шкафу. Скорее, они похожи на паутинку, которая проникла в разные зоны мозга, поэтому для запоминания так хорошо работают приемы ассоциаций и задействования разных органов чувств.

Само запоминание – это нервный импульс от одного нейрона к другому, что происходит под воздействием нейромедиаторов. Чем больше одинаковых импульсов, тем скорее данные попадут в долгосрочную память. Поэтому так улучшают память методы 2, 6, 7 и 9 «пилюли». Вместе с тем нужна «подпитка» мозга нейромедиаторами, к которым относится ряд биоактивных химических веществ, в частности, глутаминовая кислота, адреналин и дофамин. Чтобы нейромедиаторы исправно активировали нейроны, необходимы «пилюли» из всех пунктов.

Читайте также: Как прокачать эмоциональный интеллект

Как не забыть о том, что нужно не забыть

Мотиватор-психолог. После нейробиологического отступления вернемся к вопросу, почему много важного забылось, а ерунда вплелась в паутину памяти? Как ответ поможет нам улучшить память?

Сразу отметаем фрейдистскую теорию: запоминаем только то, что приятно вспомнить, а плохое – вытесняем на задворки подсознания. Это лишь отчасти объясняет ностальгические трели о том, что раньше мир был добрее, еда вкуснее и отношения нежнее. Однако долго копаться в памяти не нужно, оттуда без труда вываливаются скелеты обид, страхов, оскорблений, злобы и стыда.

Так же идет в утиль предположение, что память сортируется по дате происшествия и ее однозначная привязка к возрасту. И старик, и студент в деталях помнят, как в детстве ругали и ставили в угол, но с трудом перескажут, чем обедал неделю назад. Да и, как говорилось вначале, многие пожилые люди лучше помнят исторические вехи, чем школьники.

Возможно, лучше помним, то над чем корпели, что внимательно слушали-изучали-зубрили-повторяли? Ан-нет! Спустя несколько лет после школы «отличники-зубрилки» не помнят стихотворения Некрасова, законы Ома, как рассчитать молярность, и где находится Константинополь. Зато помнят, как возненавидели поэта за то, что пришлось до полуночи учить его стихотворение и как срывали уроки всем классом, как давили прыщи у зеркала и как волнительно было взяться за руки на первом свидании…

Ощущения – память – ощущения

Утомились? Уже подходим к ответу. Сочетая философию, психологию и нейробиологию человека, приходим к выводу: дело в силе эмоций, ощущений, переживаний и чувств, в силе и частоте возбуждения нейронов!

Когда формулы заучивает отличник просто для оценки, он вскоре их забудет. А если двоечник, страшно любящий взрывные опыты, или студент, горячо желающий стать химиком, то на пике вдохновения информация впечатывается на всю жизнь. Так же не забыть единственный прыжок с парашютом.

В детстве ощущения сильнее, все познается впервые, эмоции на максимуме, нейронные связи легко возбуждаются – это упражнения-магнит для крепких запоминаний. В старости ощущения притупляются, мало удивляешься, не переживаешь так ярко, как раньше – хуже запоминается новое. Зато выученное в молодости хорошо воспроизводится. Особенно, учитывая, нынешние дедушки росли без интернета и было жизненно необходимо все запоминать. Плюс эмоциональных переживаний у них было больше, в отличие от сегодняшних подростков, которых мало чем удивишь.

Читайте также: Искусство умно лениться

Итак, дело не в самой информации, а в каком эмоциональном состоянии мы ее получаем и какие впечатления она произвела. Острее ощущения, как приятные, так и негативные – метод улучшения запоминания. Чаще тренируем память упражнениями – легче усваиваются новые данные. Здоровее образ жизни – выше способность воспринимать, обрабатывать, хранить информацию. Будьте здоровы!

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Как улучшить память для учебы 27 способами

Иногда кажется, что невозможно вспомнить все, что бросали в тебя во время учебы.

Между главными сражениями Крымской войны, частными производными и жизненным циклом западных голосеменных, как вы удерживаете все это в своей голове?

Но оказывается, что с правильными инструментами вы можете радикально улучшить свои способности к обучению и запоминать горы информации, необходимой для успеха как в колледже, так и за его пределами.

Так что читайте дальше, и я научу вас 27 классным хитростям памяти, которые помогут вам в этом!

1. Ваш мозг 101

Человеческий мозг — это эффективный орган, и иногда мы не храним информацию, которую позже хотели бы иметь. Наш разум полон воспоминаний и информации, накопленной за всю жизнь, и у нас есть два основных типа памяти, которые помогают организовать все это:

1. а) Кратковременная память = то, что мы делаем прямо сейчас; очень острый!
2. б) Долговременная память = то, что мы делали в прошлом; намного скучнее.

Цель состоит в том, чтобы лучше закодировать информацию в вашей долговременной памяти, чтобы позже ее можно было использовать, например, для опроса или теста. В ближайшее время я расскажу о конкретных методах, которые помогут вам в этом.

2. Установите сцену

Начните с выбора места для учебы, где вы сможете полностью сосредоточиться на текущей задаче, чтобы помочь с кодированием памяти. Даже если вы думаете, что вы многозадачный ниндзя, ваше сознание может сосредоточиться только на одной вещи за раз.Так что не отвлекайтесь.

Тихая комната с хорошим освещением лучше всего подходит для чтения. В классе идеальный сценарий — делать заметки ручкой и бумагой. Или, если вы ведете записи на ноутбуке, по крайней мере отключите всплывающие уведомления, чтобы напомнить вам, что вы прошли пятнадцать минут, не проверяя Facebook!

Внешний вид:

Если не подготовиться к обучению, большинство следующих уловок и советов станут бесполезными. Мы знаем, что жизнь несовершенна, и не всегда можно найти идеальные условия для учебы.Но при небольшом заблаговременном планировании это вполне выполнимо.

3. Присутствовать

Если вы можете перефразировать то, что услышали на лекции, своими словами, ваши шансы вспомнить позже будут намного выше, чем если бы вы слушали пассивно. Это называется «посещением», и есть много способов сделать это: писать заметки во время лекции, а не просто слушать, или на занятии один на один, когда ваш профессор говорит: «Это то, что, я думаю, вы сказали…» и затем изложите это своими словами.Просто убедитесь, что ваш ноутбук и другие отвлекающие факторы убраны, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на текущей задаче.

4. Сохраняйте спокойствие и изучайте номер

Стресс снижает вашу способность кодировать и извлекать воспоминания. Полагаю, что если вы читаете эту статью, то это последнее, что вам нужно делать! Это стрессовое воздействие можно уменьшить с помощью медитации, целенаправленного дыхания или даже йоги. Все, что вы делаете, чтобы расслабиться и уменьшить стресс, может улучшить вашу память.

5. В постель

Да, твоя мама была права. Эти ночные ночи приносят вам больше вреда, чем пользы. Хотя вы можете подумать, что дополнительные часы учебы принесут вам желаемую оценку, исследования доказали, что сон жизненно важен для памяти. Одно такое исследование, проведенное Рашем и Борном, продемонстрировало важность быстрого сна — самой глубокой стадии цикла сна — для стабилизации воспоминаний. Высыпание каждую ночь и поддержание как можно более регулярного режима сна и бодрствования значительно улучшат память.

6. Задание

Хорошая тренировка не только улучшит вашу память, но и уменьшит стресс и поможет вам уснуть. Тройной удар! Это не означает, что вам нужно проводить на беговой дорожке час каждый день. Просто решите подняться по лестнице вместо лифта или пройти три квартала до любимой кофейни вместо того, чтобы ехать на автобусе.

7. Передайте свой мозг на аутсорсинг

Знаете, как улучшить свою память? Перестаньте полагаться на свой мозг в запоминании каждой мелочи.В эпоху календарных приложений пусть ваш телефон запоминает визит к стоматологу. Вы сосредотачиваетесь на правиле мощности для своего экзамена по математическому анализу.

8. Сосредоточьтесь на процессе обучения

Давайте посмотрим правде в глаза: ничто не может заменить время, которое вы тратите на эффективное изучение и изучение нового материала. Учеба рано и часто всегда будет лучше, чем зубрежка в последнюю минуту.

Но неизбежно из-за того, что за время учебы в колледже все происходит, вы обнаружите, что в ночь перед экзаменом задаетесь вопросом, как вообще собрать всю эту информацию в своей голове.Вот почему я собираюсь сосредоточить остальные советы на некоторых конкретных техниках, которые могут реально спасти жизнь и ускорить процесс запоминания.

9. Акронимы

Вы, вероятно, слышали о PEMDAS, аббревиатуре, которая помогала всем нам запоминать порядок действий в начальной школе. Запомнив это выдуманное слово, вы можете вспомнить последовательность слов, соответствующих каждой букве: P арентес, E xponents, M ultiplication, D ivision, A ddition и S убтракция.Попробуйте придумать свои собственные сокращения как простые ярлыки для запоминания всего, от исторических событий до химических процессов.

10. Акростики

Точно так же акростики — это слова, состоящие из первых букв других слов. Но обычно вы используете их для объединения более длинных фраз или понятий. В качестве простого примера, если вы изучаете Геттисбергский адрес, вы можете сделать акростих, который будет выглядеть так:

A Braham Lincoln доставил его 19 ноября 1863 г.

B потому что он хотел почтить память солдат Союза, павших в битве при Гетцибурге

E Основными темами были качество, свобода и демократия

11.Создание соединений и ассоциаций

Соединение того, что вы знаете с новой концепцией, которую вы пытаетесь изучить, может помочь закрепить эту новую концепцию в вашей памяти. Например, зная, что гравитация заставляет предметы двигаться все быстрее и быстрее к Земле при падении, вы можете связать ускорение с силой тяжести. Ускорение похоже на гравитацию, но может быть в любом направлении.

12. Повторение (прослушивание)

Мы все запоминаем, повторяя, когда мы сто раз слушаем нашу любимую песню и вдруг понимаем, что знаем каждое слово.Точно так же, когда вы слушаете определение, которое пытаетесь запомнить, когда вы или ваш друг повторяете его снова и снова, вы запомните его быстрее.

13. Повторение (выполнение)

Этот метод распространен среди музыкантов и спортсменов. Возможно, скрипач не может запомнить несколько музыкальных нот; она может повторять одни и те же ноты, пока ее пальцы не начнут играть ноты сами по себе.

14.Повтор (чтение)

Если вы хотите запомнить порядок рассказа в презентации, можно прочитать его краткое содержание несколько раз. Когда вы доходит до того, что знаете, что должно произойти, до того, как это прочитаете, тогда вы знаете, что запомнили порядок событий.

15. Повторение (запись)

Когда дело доходит до таких вещей, как новые термины и различия в написании, иногда написание и переписывание чего-либо до тех пор, пока это не станет вашей второй натурой, может помочь вам запомнить это.

16. Рифмы-ключи

Этот метод обычно используется со списком, в котором важен порядок. Сначала вы связываете каждое число со словом, которое рифмуется с ним. Например, номер один может быть «солнце», а два — «синим». Чтобы сохранить порядок в двух вещах, вы можете рассказать историю с помощью этих ключей-рифм. Если на первом месте масло, а на втором — сыр, то вы можете рассказать следующую небольшую историю, которую нужно запомнить: «Масло тает на солнце вместе с голубым сыром».

17.Визуализировать

Задействуйте как можно больше чувств. Может быть, вы хотите вспомнить битву на уроке европейской истории. Закройте глаза и подумайте о последовательности событий. Что случилось первым? Представить его. Представьте себе звук, издаваемый лодками, когда они мчались к берегу. Что случилось потом? Представьте себе звук выстрелов из пушек. Что случилось третьим? Почувствуйте запах дыма костра. Задействуйте как можно больше своих чувств. Когда вы вспоминаете это первое событие, проделывайте тот же процесс, пока не запомните его.

18. Сюжетные линии

Включите повествовательную часть своего мозга. Создайте рассказ или инсценируйте тот, который вам уже знаком. Может быть, вам нужно вспомнить химическую реакцию. Расскажите об углероде и водороде! Например, расскажите историю их разрыва и новых отношений. Превращая эти приземленные вещи в персонажей, вы даете себе новые воспоминания о них — и, возможно, тоже немного развлекаетесь, делая это. Этот метод спас учеников, когда им приходилось запоминать десятки физических формул!

19.Разделение на части

Наши рабочие или кратковременные воспоминания могут одновременно хранить только пять-девять единиц информации. Чтобы максимально использовать это ограничение памяти, мы можем запомнить такое же количество блоков информации вместо . Например, вместо того, чтобы думать о каждой цифре телефонного номера по отдельности, мы склонны думать о них группами. Это превращает 10-значное число в три части, помогая нам запомнить его. Эта идея поможет нам запомнить восемь чисел, считая их двумя годами.Например, 18421963 становится 1842 и 1963, а не 1-8-4-2-1-9-6-3. Видишь, как это работает? Чанкинг эффективен для кратковременного запоминания.

20. Аромат

Да, вы правильно прочитали. Такие исследования, как одно, проведенное Анн-Лиз Сэйв, Жан-Пьером Ройе и Джейн Плайи, показали, что запахи могут вызывать воспоминания. Эти воспоминания, как правило, скорее являются ощущениями или ситуациями, а не конкретными фактами (эпизодическая память).Итак, если вы всегда должны были жевать мятную жевательную резинку на уроке биологии, хотя это может не помочь вам напрямую запомнить химическую формулу глюкозы, это вызовет воспоминание о том, что вы находитесь в этом классе, что, в свою очередь, может помочь вам вспомнить эту формулу. .

21. Метод локусов

Этот метод также известен как «дворец разума». Представьте, что вы прогуливаетесь по собственному замку. Вы приветствуете Джорджа Вашингтона, когда вы входите в холл, и вы приветствуете Барака Обаму, когда вы выходите через черный ход после встречи с каждым из президентов в разных местах между ними.Вы помните порядок комнат, по которым проходили, и, мысленно разместив президентов в этих комнатах в хронологическом порядке, вы визуализируете свой путь к пятерке в этой викторине по истории президента.

22. Ассоциации имен изображений

Та девушка, которая живет дальше по коридору — может, это Бесс? Вы знаете, что не запомните только ее имя, но замечаете, что у нее такие длинные волосы, что вам интересно, как она застегивает джинсы. Теперь вы думаете о ней как о «Бесс, у которой спутанные волосы», и теперь вы связали определяющую черту с ее именем, которая поможет вам его запомнить.Это могло бы сработать и в других ситуациях, например, для исторической личности или мировых лидеров на экзамене по политологии.

23. Цепочка

Когда у вас есть ряд или «цепочка» вещей, которые нужно запомнить, вы можете использовать свою зрительную память, несмотря на то, что у вас есть вербальные идеи, которые нужно запомнить. Для этого вы можете придумать историю настолько глупую или реалистичную, насколько хотите, чтобы объединить не связанные между собой идеи. Например, три обезьяны сделали балла , пройдя на одной тележке с горками за четырех различных поездок. Одна из этих поездок была настолько загружена, что в одной повозке было пять обезьян. Эта глупая история помогает вам вспомнить, что первые несколько цифр пи равны 3,1415, если соединить числа вместе.

24. Time It Right

Если вы будете заниматься перед сном, ваш мозг сможет лучше обрабатывать эту сложную информацию во время сна. Просто знайте, что это зависит от того, как вы выспитесь, чтобы ваш мозг мог делать свою работу.

25. Присоединить Emotion

Мы часто вспоминаем смущающие или отрицательные эмоции больше, чем положительные. Таким образом, мы больше запоминаем те вещи, с которыми впервые ошиблись в группе по изучению, чем то, чему могли бы научить других. Если вы ошиблись в математической технике, разочарование может заставить вас вспомнить, что в следующий раз вы должны сделать другой выбор. Это не сработает для таких вещей, как названия городов, но сработает, если вы знаете, что это ситуация A или B.

26.Организовать

Если вы составите список имен, которые вы должны запомнить, в алфавитном порядке, вам будет легче заметить, что вы пропустили имя, если вы перескочили с имен A на имена C без имени, начинающегося с B, которое вы написали накануне вечером.

27. В путь

Ходьба или другие легкие упражнения позволяют нам занять ту часть нашего мозга, которая бездействует во время учебы в покое. Поскольку мы можем ходить без сознательных мыслей, мы позволяем нашему сознательному уму более полно сосредоточиться на рассматриваемой проблеме.

В конце концов, никакая техника запоминания не может заменить сильные учебные привычки. Однако, если вам нужно улучшить память перед заключительным экзаменом или экспертной оценкой, эти инструменты должны помочь!

Источники / Для получения дополнительной информации:

http://health.howstuffworks.com/human-body/systems/nervous-system/how-to-improve-your-memory10.htm

https://www.psychologytoday.com/blog/brain-babble/201501/smells-ring-bells-how-smell-triggers-memories-and-emotions

http: // crnlgerland.univ-lyon1.fr/spip.php?article105&lang=fr

http://health.howstuffworks.com/human-body/systems/nervous-system/how-to-improve-your-memory7.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23589831

.

20 учебных приемов для улучшения памяти

Мы тщательно изучили наш мозг и Интернет в поисках лучших учебных приемов, которые помогут вашему мозгу запоминать информацию. Память — это мускул. Приведи в форму. Это поможет вам запоминать быстрее и легче. Это поможет вам на экзаменах и в жизни.

1. Прогулка перед экзаменом

Доказано, что упражнения могут улучшить вашу память и умственные способности. Исследования, проведенные докторомЧак Хиллман из Университета Иллинойса приводит доказательства того, что около 20-минутных упражнений перед экзаменом могут улучшить результаты.

2. Говорите громко, а не просто читайте

Хотя это может заставить вас выглядеть немного сумасшедшим, попробуйте! Вы удивитесь, сколько еще вы сможете вспомнить, сказав это вслух. Предупреждение : не пробуйте это делать в переполненной библиотеке!

3.Наградите себя угощением

Есть много способов интегрировать систему вознаграждений в свои привычки, чтобы вы научились более эффективно готовиться к экзаменам. Вот простой способ мотивировать себя изучать с Gummy Bears:

4. Обучайте тому, что вы узнали

Лучший способ проверить, действительно ли вы что-то понимаете, — это попытаться научить этому кого-то другого. Если вы не можете заставить кого-либо послушать, как вы объясняете теорему Пифагора , почему бы не научить класс чучел животных!

Присоединяйтесь к GoConqr бесплатно, и у вас будет доступ к учебным группам, в которых студенты со всего мира делятся своими секретами для улучшения академических результатов

5.Создание ментальных ассоциаций

Способность устанавливать связи — это не только более простой способ запоминания информации, но и топливо творчества и интеллекта . Стив Джобс сказал: « Креативность — это просто соединение. Когда вы спрашиваете творческих людей, как они что-то сделали, они чувствуют себя немного виноватыми, потому что на самом деле они этого не делали, они просто видели что-то ».

Mind Maps — это простой способ объединить идеи, создав визуальный обзор различных связей.Узнайте больше о преимуществах использования интеллектуальных карт для изучения здесь.

6. Рисовать схемы

Рисование диаграмм поможет вам визуализировать информацию, которую сложно описать. Это создает в вашей голове зрительных воспоминаний, которые можно вспомнить на экзамене . Вас даже могут попросить нарисовать или обозначить диаграммы, такие как человеческое сердце, на экзамене, так что тренируйтесь!

7. Times New Roman — самый быстрый шрифт для чтения

Проще говоря, есть причина, по которой Times New Roman является шрифтом по умолчанию в большинстве приложений!

8.Используйте приложения для блокировки отвлекающих сайтов

Приложение SelfControl поможет вам не отвлекаться, блокируя веб-сайты на определенное время. Откройте для себя другие студенческие приложения, которые облегчат студенческую жизнь, в нашей записи блога «12 студенческих приложений, которые нельзя пропустить!» .

9. Посмотрите документальный фильм по теме

Документальные фильмы — это увлекательный способ сжать всю историю в короткие сроки. Это поможет вам запомнить ключевые детали из истории, а также вы можете получить дополнительную оценку за упоминание о том, что проявили инициативу и смотрели фильм на эту тему!

Ознакомьтесь с инфографикой в этом сообщении в блоге, которая поможет вам решить, какой документальный фильм смотреть.

10. Ищите в Google как профессионал

Экономьте время, исследуя источники в Интернете, используя самую большую поисковую систему в мире; Google. Следуйте советам на этом изображении, чтобы найти то, что вам нужно, у вас под рукой:

11. Создание карточек для быстрой памяти Buzz

Быстро проверьте свои знания ключевых понятий, определений, цитат и формул с помощью карточек . Зарегистрируйтесь на GoConqr сейчас, чтобы создать свою первую колоду Flashcard, подобную той, что представлена ​​ниже!

12.Делайте регулярные перерывы в учебе

Когда ваш мозг работает, вам нужно делать регулярные перерывы в учебе, чтобы помочь вашему мозгу усваивать больше информации, а также , чтобы поддерживать мотивацию и сосредоточенность во время работы. Сделайте небольшой перерыв после 45-50 минут обучения, так как после этого периода ваше внимание и концентрация ухудшатся, и все новое через 1 час 30 минут не усвоится.

13. Слушайте музыку правильного типа

В нашем сообщении блога « Музыка для учебы: 10 советов по выбору лучшей музыки для учебы » мы рассмотрели, как правильные типы музыки могут привести к более продуктивному обучению за счет повышения вашего настроения.Вы уже создали свой плейлист Mozart Spotify?

14. Сделайте свое рабочее место портативным

Мы можем быть созданиями привычки и иметь любимые места в библиотеке, но на самом деле удержание информации улучшается, когда вы меняете места, где вы учитесь. Посмотрите это видео Buzzfeed , чтобы узнать больше об обучении к экзаменам:

15. Практика, практика, практика…

Практика образцов ответов на вопросы прошлых экзаменов может помочь научить ваш мозг находить информацию.То же самое и с тестами на чтение. Создайте реалистичные, похожие на экзамен условия и проверьте свое понимание с помощью нашего нового инструмента викторины . Попробуйте нашу общую викторину ниже:

16. Не ложитесь спать всю ночь перед экзаменом

Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете по ночам перед экзаменами. Когда вы спите, ваш мозг усваивает информацию , которую вы усвоили во время учебы, поэтому хороший ночной сон поможет вам вспомнить эти надоедливые математические формулы, которые понадобятся вам для экзамена!

Не устанавливайте этот график сна:

17.Откройте для себя новости способы обучения

Новые методы обучения могут помочь вам найти то, что вам действительно подходит. Используйте технологии в своих интересах, например, просматривая образовательные выступления на TED Talks или загружая полезные словарные приложения. Узнайте больше о преимуществах подготовки к экзаменам с помощью технологии .

18. Используйте ароматы или жевательную резинку для пробуждения памяти

Это может показаться немного случайным, но распыление незнакомого запаха во время учебы — один из методов обучения, который может помочь пробудить вашу память, когда вы снова распылите его перед экзаменом.Жевательная резинка странного сорта будет работать точно так же.

19. Обучение в группе

Обучение в группе может помочь вам собрать новые идеи, которые улучшат ваш учебный опыт. Инструмент GoConqr groups — это новаторский вариант традиционной формулы учебных групп. Наш инструмент групп помогает вам делиться ресурсами, обсуждать идеи и взаимодействовать с членами вашей команды или группового проекта. Зарегистрируйтесь здесь, чтобы начать!

20.Медитируйте

Медитация — один из методов обучения, который помогает студентам сохранять сосредоточенность во время учебы. Медитация не только поможет вам сконцентрироваться во время учебы, но и поможет снизить предэкзаменационный стресс , так как улучшит как психическое, так и физическое здоровье.

Ознакомьтесь с этой инфографикой по обучению медитации на Edutopia, в которой подробно описаны образовательные преимущества медитации:

Наш последний совет тем из вас, кто сдает экзамены, — сохранять позитивный настрой.Удивительно, как позитивный настрой может повлиять на результаты экзамена или побудить вас выполнить задание или , когда все, что вам нужно, — это лечь спать!

Есть еще какие-нибудь советы по обучению? Сообщите нам, сработали ли для вас какие-либо другие учебные приемы, в разделе комментариев ниже.

Будьте в курсе: основные советы и рекомендации для лучшего обучения

Присоединяйтесь к почти 10 тысячам студентов со всего мира в нашей группе советов по обучению и ежедневно получайте новые учебные советы!

Зарегистрируйтесь сейчас.Это бесплатно!

О блоге GoConqr

Наш блог является частью GoConqr, бесплатной обучающей платформы для создания, обмена и поиска учебных ресурсов, которые помогают учащимся и учителям достигать своих учебных целей.
Нажмите здесь, чтобы начать создавать интеллектуальные карты, карточки, заметки, викторины, блок-схемы слайдов и курсы прямо сейчас!

.

Как улучшить память во время учебы

Кара не очень любит американскую историю, и она отложила подготовку к выпускному экзамену в пятницу. В четверг вечером она не ложится спать и читает каждую главу от начала до конца. Но когда она садится, чтобы пройти тест на следующий день, она, кажется, не может вспомнить то, что читала. Что произошло?

Кара неправильно подготовилась к экзамену. Просто сесть накануне вечером и прочитать всю главу, не задавая вопросов, не комментируя и не классифицируя ее, со смутной надеждой, что она вспомнит то, что она прочитала, — все равно что бросить пачку карточек с файлами в коробку и надеяться вспомни, что на них потом.

Объявление

К сожалению, методы обучения Кары довольно распространены среди студентов. Подготовка к тесту, просто прочитав информацию один раз, даст вам процент удержания только около 20 процентов, независимо от того, насколько вы умны.

К счастью, изучив несколько простых стратегий удержания, вы можете повысить свой уровень запоминания до более чем 80 процентов. Стратегии запоминания могут помочь вам выучить правописание, словарный запас, иностранный язык, имена исторических личностей, штатов и столиц, научные термины, города и основные продукты, U.С. президенты, иностранные короли, базовая математика — почти все, что человеку нужно выучить в школе или на работе.

Есть три основных способа улучшить вашу память об основных фактах:

• путем практики активного вспоминания во время обучения
• путем периодического обзора материала
• путем повторного изучения материала сверх точки овладения

Займитесь чтением! Вместо того, чтобы просто читать, вам нужно читать и думать о том, что вы читаете.Вот несколько советов по этому поводу:

• Задавайте себе вопросы до, во время и после сеанса чтения.
• Спросите себя, что происходит дальше, почему это происходит и что произошло бы, если бы одно событие или факт были другими.
• Отметьте, что вас интересует. Найдите минутку, чтобы сделать мысленный комментарий вслух.
• Научитесь резюмировать, по частям. Какие основные моменты в только что прочитанном тексте? Какие логические выводы?

Визуализируйте по мере чтения Попытайтесь представить себя в том месте, о котором вы читаете, или попробуйте представить, что вы делаете то, что изучаете.Включите себя в образы, которые вы создаете в своей голове. Если вы читаете о гражданской войне, представьте себя на летучей мыши

.

8 методов запоминания для лучшего занятия

Когда время тестирования приближается, многие студенты задают себе один и тот же вопрос:

«Как мне все изучить и запомнить?»

Перво-наперво — запоминание пока не поможет.Чтобы хорошо учиться в школе, важно убедиться, что вы хорошо понимаете предмет.

Тем не менее, учеба требует, чтобы учащиеся использовали память, чтобы запоминать идеи, концепции и материал для тестового дня. Итак, хотя вам не следует полагаться на зубрежку перед тестом накануне вечером, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свою память и максимально использовать свои учебные занятия.

Как мне улучшить память во время учебы?

Все требует практики.Многим студентам сложно запоминать факты и материал, потому что они просто не уделяют времени регулярной работе над своим умом. По мере того, как испытуемые становятся сложнее, они обнаруживают, что их разум не готов к обработке информации.

Вместо того, чтобы спрашивать, как быстрее запоминать перед экзаменом, учащиеся должны научиться более эффективно использовать свою память во время учебы.

Ответ? Регулярные учебные занятия.

Чем чаще вы просматриваете материал, тем лучше вы можете научить свой ум запоминать то, что вы изучали, с гораздо большей точностью.

Помимо регулярного просмотра материалов класса, есть также некоторые уловки с запоминанием, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свое запоминание к следующему тесту.

8 простых методов запоминания для изучения

Попробуйте эти советы по запоминанию для студентов, которые помогут вам развить ум и улучшить запоминание.

1. Организуйте свое пространство

Чтобы улучшить свою память, вам нужно уметь сосредотачиваться. Любые отвлекающие факторы предотвратят это, поэтому убедитесь, что в вашем пространстве нет беспорядка и есть все материалы, необходимые для вашего учебного занятия.

2. Визуализировать информацию

Используйте метод Loci . Это техника, при которой вы визуализируете дом, связывая комнаты в доме с кусочками информации. Новая информация переходит в новую комнату. Откройте ящик, чтобы найти химическую формулу. Откройте шкаф, чтобы найти названия костей стопы.

3. Используйте акронимы и мнемоники

Создавайте шаблоны и слова на основе информации, которую вам нужно запомнить. Связывание первой буквы каждого элемента со словом, фразой или рифмой может упростить вспоминание информации.Эти приемы особенно полезны для запоминания списков и упорядоченной информации.

4. Использовать ассоциации имени изображения

Вызов имен может быть проще, если связать изображения и имена умным и уникальным способом. Запомните имена президентов, связав черты лица с их именами, например «Бараньи отбивные Ван Бюрен».

5. Используйте технику сцепления

Создайте рассказ или предложение вокруг небольшого количества информации, чтобы ее было легче вспомнить. Вспомните порядок планет, рассказав о них, собираясь на пикник.Рассказ может быть глупым и забавным, что облегчит его запоминание.

6. Учиться на практике

Узнавайте информацию, разыгрывая ее. Использование жестов рук и других движений может помочь вам лучше запоминать информацию с помощью мышечной памяти. Если вы не можете двигаться во время учебы, используйте свое воображение, чтобы представить себе это.

7. Исследование в разных местах

Ваша память может запускаться различными сигналами в вашей среде. Если у вас возникли проблемы с запоминанием изучаемого материала, попробуйте переехать на новое место, чтобы информация лучше запомнилась вам.

8. Еще раз вернуться к материалу

Просмотрите изученный вами материал через пару дней после учебной сессии. Запомните все, что вы забыли, и еще раз просмотрите эти области.

Обучение — это не только запоминание

Помните, важно использовать эти методы запоминания помимо других полезных привычек, таких как правильное управление временем и организация. Это поможет убедиться, что вы не просто запоминаете материал, а работаете над более глубоким пониманием предмета.

Нужна дополнительная помощь в обучении?

Программа учебных навыков GradePower Learning учит студентов, как развить более сильную память и повысить академическую уверенность.

.