Как тренировать волю характера: как развить силу воли. Статья. Самопознание. Самопознание.ру

Как развить силу воли с нуля: практические советы и приемы

Задумывались ли вы, в чем секрет всех великих и успешных людей? Что заставляет их двигаться к своей цели, не обращая внимания на препятствия? Кажется, что эти счастливчики обладают неким секретным оружием или суперсилой, недоступной обычным людям. На самом деле все их достижения обязаны железной воле и самодисциплине.

Из этой статьи вы узнаете, как развить силу воли до высокого уровня и пополнить ряды успешных людей.

Что такое воля

Воля – один из важнейших компонентов личности, который определяет эффективность человека во всех сферах жизни. Это способность мобилизовать свои внутренние ресурсы для достижения поставленных целей и двигаться к ним, сохраняя стабильно высокий уровень мотивации на протяжении всего пути.

Какими бы выдающимися талантами и способностями ни обладал индивид от природы, без сильной воли и самодисциплины он рискует всю жизнь “забивать гвозди микроскопом”.

Оглянитесь вокруг. Мир, каким мы его знаем, – результат волевого акта и дерзновения сильных духом людей. Без воли не было бы великих произведений искусства, научных открытий, полетов в космос. Все, чем мы восхищаемся, создано благодаря этой силе, заключенной внутри нас.

История знает множество примеров людей с феноменальной силой воли. Самым ярким из них, пожалуй, является Александр Македонский. Родившись в царской семье, он имел все, о чем только можно мечтать. Он мог всю жизнь кататься как сыр в масле, не зная забот и хлопот, но выбрал другой путь. Несокрушимая воля и амбиции сделали его величайшим полководцем в истории человечества, не проигравшим ни одного сражения.

Почему важно развивать силу воли

Неправы те, кто считают силу воли врожденной особенностью наподобие темперамента или склада ума. Воля – это мышечный каркас нашей личности, она становится сильнее от постоянных тренировок и слабеет от безделья. В любом возрасте ее можно развить и укрепить.

Зачем это нужно? Чтобы ответить на этот вопрос, оглянитесь на свою прожитую жизнь и представьте, что вам хватило воли и упорства достичь всех поставленных целей. Кем бы вы были сейчас? Нравится вам этот человек? Похож ли он на вас настоящего?

А теперь подумайте о своих актуальных целях. У них есть шанс воплотиться в реальность. И спустя время, снова оглядываясь назад, вы сможете с гордостью констатировать, что стали тем человеком, каким хотели быть сегодня. Или же они так и останутся несбыточными мечтами, погребенными под толстым слоем лени и безволия. Выбор за вами. Как говорится, сильный ищет способ, а слабый – причину.

Предлагаю вам честно ответить на следующие вопросы, чтобы определить, насколько у вас развита волевая мышца.

1. Есть ли у вас вредные привычки?
2. Часто ли вы откладываете выполнение важных дел на последний момент?
3. Много ли времени вы тратите на зависание в соцсетях и просмотр сериалов?
4. Сложно ли вам сосредоточиться на выполнении конкретной задачи и работать не отвлекаясь?
5. Склонны ли вы бросать начатые дела, не доводя их до конца?
6. Совершали ли вы неудачные попытки сесть на диету, чтобы похудеть?

Если вы ответили “да” на большинство вопросов, у меня для вас две новости: хорошая и плохая. Плохая – силы воли вам явно не хватает. Хорошая же заключается в том, что дочитав эту статью до конца, вы сделаете первый шаг в нужном направлении. Я приготовила для вас 9 эффективных психологических приемов и способов развития воли.

Как выработать силу воли: 9 практических советов

Сформируйте новые мыслительные установки

Прежде чем начать работу над силой воли, нужно настроить свое сознание. Прочитайте и запомните следующие правила, они помогут значительно повысить вашу продуктивность.

• Не стоит воспринимать проявление силы воли как отказ от удовольствия в пользу долга.

За понятием “долга” чаще всего стоит другое удовольствие, отсроченное во времени, но более ценное и эмоционально насыщенное, связанное с удовлетворением высшей потребности.

Посмотрите на знаменитую пирамиду А. Маслоу. Потребности в ней распределены по уровням, начиная от низших (физиологических) и заканчивая высшими (духовными). Они могут вступать в конфликт между собой. Низшие призваны обеспечивать комфорт и безопасность, тогда как высшие связаны с личностным развитием и выходом из зоны комфорта. Сила воли помогает не застревать внизу пирамиды, а двигаться вверх.

• Результат появится гораздо раньше, чем вы его заметите.

В любом деле самое сложное – это начало. Наш мозг инертен, относится ко всему новому с опаской. Первые шаги будут даваться вам с трудом и казаться незначительными. В этот момент помните о том, что на психофизиологическом уровне изменения уже начали происходить, хоть вам и незаметны пока. Подробнее мы рассмотрим их, когда будем говорить о полезных привычках.

• Каждый ваш волевой поступок нуждается в положительном подкреплении, особенно на начальном этапе.

Не скупитесь на похвалу и поощрение для себя любимого. Если сегодня вы стали чуточку лучше, чем вчера, то это уже повод для гордости.

Начните планировать

Грамотное планирование – основа основ на пути к сильной воле. Пока в вашей голове и делах царит хаос, бесполезно пытаться достичь каких-то серьезных целей. Вы будете буксовать, отвлекаясь на всякие мелочи.

Прежде чем начать планировать, нужно определиться с приоритетами. Воспользуйтесь методом Стивена Кови – автора бестселлера “Семь навыков высокоэффективных людей”. Он советует распределить все свои дела на 4 группы по критериям важности и срочности.

1. Важные и срочные. Это дела, которые требуют внимания в первую очередь: критические ситуации, форс-мажорные обстоятельства, проекты с приближающимся дедлайном.
2. Важные и несрочные. К ним относятся профилактические мероприятия, поиск возможностей и связей, планирование.
3. Неважные и срочные дела. Сюда можно отнести личные звонки, переписки, встречи.
4. Неважные и несрочные. Это все, что связано с праздным времяпрепровождением: просмотр сериалов, серфинг в интернете, пустые разговоры.

После того как составите список дел, вам нужно выделить конкретное время на их выполнение. Стивен Кови рекомендует планировать на неделю вперед. Заведите еженедельник и распределите дела по дням недели: первым делом впишите важные и срочные дела, затем важные и несрочные и дальше по списку.

Сначала вам будет непривычно придерживаться плана, вы можете забывать о делах, отвлекаться, путаться, чувствовать скованность и дискомфорт. Дайте себе срок – две недели. Это время нужно перетерпеть и ни в коем случае не сходить с дистанции. За полмесяца вы в полной мере ощутите преимущества планирования и вам уже не захочется возвращаться к хаосу беспорядочной жизни.

Соблюдайте режим дня

Этот пункт тесно связан с предыдущим. Бывает так, что вы вроде бы все распланировали, выделили конкретный час на выполнение важной задачи, но, как назло, в это время у вас совсем нет сил – глаза закрываются, руки не слушаются, а тело так и рвется принять горизонтальное положение.

У нашего организма есть свои биоритмы, которые нужно учитывать. Прежде чем составить распорядок дня, понаблюдайте за собой. Отмечайте и записывайте, когда вы наиболее продуктивны, а когда чувствуете усталость и утомление.

У некоторых людей пик активности приходится на утренние часы, кто-то особенно работоспособен после полудня, а ярко выраженные совы чувствуют прилив сил в вечернее время.

На основе своих наблюдений составьте расписание и следуйте ему несколько дней подряд. Корректируйте и дорабатывайте его, пока оно не станет максимально комфортным для вас. Привыкнув жить по режиму, ваш организм будет помогать вам. Например, если вы обедаете каждый день в одно время, желудок к этому часу начнет вырабатывать желудочный сок, и пища будет лучше усваиваться.

Составляя распорядок дня, примите во внимание общие рекомендации врачей и ученых:

• спите по 7 – 9 часов в сутки;
• исключите тяжелые физические нагрузки и обильную пищу перед сном;
• делайте перерывы в работе каждые 1,5 часа;
• чередуйте умственную активность с двигательной;
• больше времени проводите на свежем воздухе.

Формируйте полезные привычки

Лучший способ натренировать силу воли – сознательно формировать новые полезные привычки. Привычка – склонность в одних и тех же ситуациях поступать определенным образом. Действие, повторенное многократно, закрепляется в мозге, и с каждым разом становится проще его воспроизводить. Чтобы понять, как это происходит, обратимся к строению мозга.

Орган этот состоит из миллиардов особых клеток – нейронов. Эти клетки постоянно обмениваются между собой электрическими импульсами, образуя нейронные цепи. Чем чаще мы повторяем какое-то действие, тем сильнее становится нейронная цепь. Импульс проходит по ней легко и быстро, как по высокоскоростной магистрали.

Обычно такие цепи формируются стихийно. Но это не значит, что человек не может проложить такую магистраль у себя в мозге сознательно – сформировать новую полезную привычку или закрепить эффективный алгоритм действий.

Представьте, что вам нужно проехать на машине по бездорожью. В первый раз вы можете блуждать, буксовать, застревать на кочках. Дорога займет много времени и отнимет уйму сил. Зато у вас появятся какие-то ориентиры и опыт, который пригодится в будущем. Каждая новая поездка по этому пути будет становиться все легче и приятней, и на поросшей бурьяном земле появится удобная колея.

Постепенно эта колея превратится в грунтовую дорогу, а спустя еще время она станет такой ровной и широкой, что вы сможете стремительно промчаться по ней с закрытыми глазами. Похожие процессы происходят и у нас в мозге.

Способность мозга строить новые нейронные цепи и разрушать старые называется нейропластичностью. Наглядно этот феномен показан на видео.

Теперь, вооружившись знаниями по психофизиологии, приступайте к формированию новых привычек. Я приготовила для вас несколько идей, можете смело ими воспользоваться.

Освойте медитацию

Лаконичное и в то же время очень емкое определение воли сформулировал советский психолог Алексей Николаевич Леонтьев: “Воля – это способность управлять вниманием”. Именно с овладения вниманием и властью над своими мыслями начинается любая осознанная проактивная деятельность.

Если в вашем сознании царит хаос, вами управляют спонтанные импульсы, и тревога – ваш постоянный спутник, медитация будет для вас лучшим лекарством. Медитируя, вы учитесь контролировать свой мыслительный поток, направлять его в нужное русло и устанавливать связь ума с телом. Предлагаем вам начать с простой техники, предложенной Кацудзо Ниши – автором книги “Очищение души: уроки медитации”.

Примите удобное положение, лучше всего сидя. Расслабьтесь. Сфокусируйте взгляд на одной точке перед собой на уровне глаз. Всматривайтесь в нее, не моргая, пока ваши веки не станут тяжелыми и не опустятся.

Теперь представьте какой-нибудь знакомый вам предмет, например, вашу любимую вазу или красивый цветок. Образ должен быть живым и ярким. Разглядите его со всех сторон, изучите до мельчайших деталей.

Если посторонние мысли лезут в голову, отгоняйте их и возвращайтесь к созерцанию.

Начните практиковаться по 15 минут в день. С каждым разом вам будет все проще удерживать внимание, навязчивых мыслей станет меньше, а ум обретет ясность и остроту.

Выделите 10 минут в день на самовнушение

Самовнушение или аутотренинг – простая, но удивительно эффективная вещь, главная цель которой – достучаться до нашего подсознания, заставить его работать на нас. Именно это происходит, когда мы повторяем одну и ту же мысль сотни и тысячи раз.

Заниматься аутотренингом можно где угодно: по дороге на работу, в очереди в магазине, в кабинете у стоматолога и т. д. Можно объединить аутогенную тренировку с медитацией.

Воспользовавшись представленными ниже советами и примерами, составьте несколько предложений, эмоционально заряженных на достижение желаемых целей, и повторяйте их по 10 – 15 минут в день.

• Фразы должны быть утвердительными, наше подсознание игнорирует частицу “не”.

😊 Я достигну поставленной цели.

😡 Я не сверну с намеченного пути.

• Формулируя мысль, концентрируйтесь не на проблеме, а на результате, который стремитесь достичь. Избегайте слов “избавиться”, “искоренить” и т. п.

😊 Я стану волевым и сильным духом человеком.

😡 Я избавлюсь от лени и безволия.

• Не используйте причастные и деепричастные обороты, сложные смысловые конструкции. Чем проще предложение, тем лучше.

😊 Моя воля с каждым днем становится все сильнее.

😡 Воспитывая силу воли в себе, я развиваюсь, и эффективность моя повышается.

Переходите на здоровое питание

Как мы уже выяснили, сила воли – это способность направлять свою энергию на достижение поставленных целей. А где эту энергию взять? Если у вас едва хватает сил на выполнение ежедневной рутины, о великих подвигах можно и не мечтать. Ваша воля так и будет спать мертвым сном в хрустальном гробу.

Чтобы повысить работоспособность, нужно обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Перекусы на бегу, вредная еда, переедание или изнурительные диеты не способствуют накоплению энергии, а, наоборот, истощают наши внутренние резервы.

Следите за тем, что, как и когда вы едите. Начните постепенно перестраивать свой рацион. Обогащайте его овощами и фруктами, цельнозерновыми кашами, морской рыбой. Уменьшите количество сахара. Не злоупотребляйте жареной, жирной, слишком острой пищей. И пейте воду. Много воды!

Помните, культура питания начинается с осознанности. Наше тело – храм, величайшая загадка природы, венец творения. Нельзя осквернять его пищевым мусором и мучить обжорством – это неуважение к самому себе. Не зря чревоугодие признано смертным грехом.

В “Божественной комедии” Данте души грешников, предававшихся чревоугодию, томятся в третьем круге Ада. Они тонут в липкой грязи под непрерывным ледяным дождем, а сторожит их грозный трехглавый пес Цербер.

Занимайтесь спортом

Ничто так не развивает дисциплину и упорство, как спорт. Абсолютно все профессиональные спортсмены – люди, обладающие огромной силой воли. Если же вы сроду не держали в руках ни гантели, ни ракетку, то не отчаивайтесь. Начать никогда не поздно. Хоть вы и не украсите собой мировые спортивные пьедесталы, но свое тело и силу воли прокачаете. Хотя, кто знает…

Олимпийский чемпион Владимир Куц начал заниматься бегом в 24 года. Советский борец Александр Медведь, ставший семикратным чемпионом мира и трехкратным олимпийским чемпионом, пришел в борьбу лишь в 22 года.

Даже легкая зарядка по утрам даст положительный результат, однако, я все-таки советую окунуться в мир спорта поглубже. Выберите секцию по душе и смело записывайтесь на занятия. Это может быть теннис, футбол, тяжелая атлетика, волейбол, плавание и т. д.

Тренируясь среди единомышленников, вы значительно повышаете свою результативность за счет групповой мотивации. Новые друзья и приятное неформальное общение будут дополнительным бонусом к тренировкам.

Используйте современные помощники

Прогресс не стоит на месте, наша жизнь с каждым днем становится все более высокотехнологичной. Интернет-разработчики создали множество интересных и полезных сервисов для людей, активно занимающихся саморазвитием.

Один из них – тайм-трекер RescueTime. С его помощью можно отслеживать, на что вы тратите время за компьютером и мобильными устройствами. Полученную информацию менеджер систематизирует и выдает в виде наглядной статистики с оценкой продуктивности вашего времяпрепровождения.

Также этот сервис следит за тем, чтобы его пользователи не злоупотребляли бесполезной тратой времени. Например, вы можете установить планку для просмотра сериалов в 1 час / день. При превышении этого порога система подаст вам сигнал. Согласитесь, очень ценный помощник для тренировки силы воли.

Как преодолеть препятствия на пути к сильной воле

Давайте рассмотрим препятствия и преграды, которые могут помешать вам в работе над собой и решим, что с ними делать. Как говорится, врага нужно знать в лицо, чтобы вовремя обезвредить.

Лень

Лень – это нежелание делать то, что нужно делать. Традиционно лень считается одним из тяжелейших человеческих пороков. Давайте разберемся, отчего она возникает.

Человек испытывает стресс при выполнении работы, которая не приносит удовольствия. Лень активизируется, чтобы уберечь нас от этого стресса. Таким образом, она несет в себе защитную функцию – это своего рода инстинкт самосохранения от излишней активности.

Поэтому прежде чем пытаться вытравить лень из своей личности, как тараканов с кухни дихлофосом, я советую прислушаться к ней. Почему дела, которые вы считаете важными и необходимыми, вызывают у вас такое отторжение? Это может быть следствием потери внутренних ориентиров и кризиса в эмоционально-ценностной сфере личности.

“Ленью очень часто оборачивается душевное бездорожье: необретение или потеря жизненного направления, когда человек не знает, ради чего и к чему стремиться, куда жить и зачем делать то, что вроде бы делать надо”.

Владимир Леви

Обязательно ставьте перед собой важные мотивирующие вас задачи и старайтесь связывать с ними все свои дела. Сейчас у вас есть отличная цель – стать волевым человеком. В следующий раз, выполняя неприятную для вас работу, думайте о том, что приближаетесь к этой цели. Это поможет вам усмирить лень и разжечь мотивирующий вас огонь.

Завышенный уровень притязаний

Уровень притязаний тесно связан с самооценкой. Это своего рода планка, достигнув которую человек оценивает полученный результат как успешный. Все, что не дотягивает до этого уровня, кажется ему мелочью, не стоящей прилагаемых усилий.

Завышенный уровень притязаний мешает достигать реальных целей. Как это происходит? Работает человек, к примеру, курьером, а стоя в утренних пробках, тайком мечтает стать топ-менеджером Газпрома. В ярких красках он представляет, как будет ездить на шикарном автомобиле с личным водителем, ходить на встречи с уважаемыми людьми в дорогом костюме и стильном галстуке. Жить в таких иллюзиях очень приятно, а вот возвращаться в суровую действительность – нет.

Герой наш мог бы пойти учиться, чтобы сменить профессию на более престижную и высокооплачиваемую, но она все равно будет далека от воображаемого идеала (по крайней мере, на начальном этапе). А значит, и мотивации на учебу наскрести негде.

Мотивация – это рычаг, который запускает волевые процессы. Если человек чего-то очень сильно хочет, но в глубине души прекрасно знает, что мечта его несбыточна, то никакая сила воли не поможет. Она даже не включится. Поэтому ставьте реальные достижимые цели и избавляйтесь от привычки кормить свою самооценку иллюзиями. С виду эти сладкие мысли кажутся безобидными, но это далеко не так.

Внешний локус контроля

Локус контроля – это склонность индивида объяснять происходящие с ним события внешними или внутренними причинами. Человек с внешним локусом контроля обычно винит в своих неудачах обстоятельства: плохую погоду, злое начальство, коррумпированное правительство и т. п. У этих людей, как правило, все вокруг виноваты, кроме них самих.

С такими установками развивать силу воли бесполезно. Что толку работать над собой и из кожи вон лезть, если от тебя практически ничего не зависит? Так примерно рассуждают люди с внешним локусом контроля.

Совсем другое дело – локус контроля внутренний. Он позволяет концентрировать внимание и направлять свою энергию на те задачи, которые находятся в сфере вашего влияния.

В проблемной ситуации человек с внутренним локусом контроля сделает все от него зависящее, чтобы прийти к конструктивному решению. Он прекрасно понимает, что не все ему подвластно и не растрачивает энергию впустую на нытье и борьбу с ветряными мельницами.

Чтобы поправить свой локус контроля, нужно осознать бессмысленность пассивного ожидания и перекладывания ответственности. Жизнь меняется только в процессе активной деятельности и изменения эти прямо пропорциональны вложенному в них труду. Концентрируйте внимание и направляйте энергию на то, что вы можете изменить.

Заключение

Поздравляем! Вы дочитали статью до конца, значит, первый шаг к сильной воле сделан. Дальше все зависит только от вас. Продолжайте двигаться вперед и через несколько месяцев в зеркале вы увидите совсем другого человека. Волевого, целеустремленного и сильного духом.

10 упражнений для укрепления силы воли

Госпожа Метафора

Силу воли можно натренировать точно так же, как вы тренируете мышцы в спортивном зале. Выбрали для вас десять действенных упражнений из книг «Сила воли» и «Неотвлекаемые».

1. Отследите свои волевые решения

Начните с того, что вы будете отслеживать свое поведение. Попробуйте в течение дня отмечать решения, связанные с вашим волевым испытанием. Например, идёте ли вы в тренажерный зал? Захватили ли вы с собой спортивную форму, чтобы не пришлось после работы возвращаться домой, а уже потом идти в зал? Не сильно ли вы отвлеклись на телефонный звонок, рискуя пропустить тренировку?

Проанализируйте решения, которые вы принимаете в течение дня. Выясните, какие действия соответствовали вашим целям, а какие им противоречили.

2. Додышите до самоконтроля

Замедлите своё дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Это намного медленнее, чем обычно, но достаточно несколько раз попрактиковаться и у вас получится.

Благодаря замедленному дыханию, вы активируете префронтальную кору, что поможет перевести мозг и тело из состояние стресса в режим самоконтроля.

Уже через несколько минут вы успокоитесь, овладеете собой и сможете принимать взвешенные решения.

3. Пятиминутная экологическая заправка силы воли

Если вы хотите быстро подзаправиться силой воли, то выйдете на улицу. Отправьтесь в ближайший парк или сходите прогуляться со своей собакой. Позвоните другу и пригласите на прогулку или выйдете на пробежку.

Прервитесь на пару минут и выйдете на прогулку. Источник

Если у вас есть желание и свободная минутка, то можете подключить к своей прогулке физические упражнения. Необязательно изматывать себя, короткой пробежки или быстрой ходьбы будет вполне достаточно.

4. Прощайте себя, когда ошибаетесь

Каждый совершает ошибки и промахи. И зачастую наше восприятие неудачи важнее самого промаха. Поэтому не стоит злиться и винить себя, если у вас что-то не получилось. Задайте себе следующие вопросы:

1. Что вы чувствуете? Какие эмоции вы испытываете? Насколько вам сейчас сложно?
2. Переживали ли что-то подобное люди, на которых вы равняетесь? Если такое уже с кем-то случалось, то это поможет смягчить голос самокритики.
3. Что бы вы сказали другу? Если бы с вашим приятелем произошла подобная ситуация, как бы вы его подбодрили? Помогите себе вернуться в прежнее русло.

5. Выспитесь

Как показывают многочисленные исследования, недостаток сна можно восстановить. Конечно, это не лучшая практика и будет полезнее распределять сон равномерно, но в некоторых случаях можно сделать исключение.

Если вы всю неделю ложились поздно и вставали рано, отоспитесь за выходные — это укрепит вашу силу воли.

Кроме того, никогда не забывайте о дневном сне. Буквально 20-40 минут сна после обеда вернут вас к жизни и восстановят вашу силу и волю.

6. Загляните в будущее

Сделайте так, чтобы каждое ваше решение и действие соотносились с вашей жизненной целью.

Подумайте, как ваше поведение отразится на вашем будущем. Источник

Другими словами, вместо того чтобы спрашивать себя: «Не перекусить ли мне сегодня чизбургером и картошкой фри?» — спросите себя: «Хочу ли я целый год сталкиваться с последствиями ежедневного поедания фастфуда?». Не думайте только о сегодняшнем дне и сиюминутном удовольствии!

7. Прервитесь на 10 минут

10 минут. Именно этот срок может изменить наши взгляды на удовольствие. Когда мозг сравнивает вкуснейший десерт, которого приходится ждать 10 минут, с более отдаленным вознаграждением, вроде потери веса, то близкое удовольствие не привлекает его так сильно.

Возьмите за правило всегда ждать 10 минут перед тем, как поддаться соблазну. Если возможно, отдалитесь от соблазна физически или хотя бы отвернитесь.

Если через 10 минут вы все еще хотите этого — пожалуйста, но прежде, чем они истекут, задумайтесь о том, как изменится ваша жизнь, если вы откажитесь от искушения.

8. Сила гордости

Извлеките пользу из базовой человеческой потребности в одобрении: представьте, как воспарите, когда победите в волевом испытании. Для этого, при принятии важного решения, поделитесь им со своими друзьями в Фейсбуке, Твиттере и при личной встрече. Подзаряжайтесь поддержкой других людей!

9. Контролируйте вклад, а не результат

Нужно перестать беспокоиться о результатах, которые мы не можем контролировать, а сконцентрироваться на своем вкладе, который мы контролировать способны. Мы можем надеяться на то, что, затратив время на какое-то дело, получим положительный результат, но не можем ожидать его с уверенностью.

Думая о результате, мы начинаем прокрастинировать и откладывать на потом важные дела. Фокус на своих действиях поможет быть в моменте и контролировать себя.

10. Взгляните по-новому на свой характер

Чтó мы себе говорим, это жизненно важно. Когда человек твердит себе, что плохо владеет собой, способность к самоконтролю у него действительно снижается. Вместо того чтобы объяснять неудачу каким-то своим недостатком, нужно посочувствовать себе и по-доброму поговорить с собой.

Представление о силе воле — лишь одна из граней характера человека. Новейшие исследования выявили тесную связь между суждением человека о свойствах своего характера и его способностью доводить дело до конца.

По материалам книг «Сила воли» и «Неотвлекаемые». Последней еще нет в продаже, и чтобы узнать, когда она выйдет в свет, подписывайтесь на уведомление: как только книга придет из типографии, мы сразу сообщим вам об этом. Первые читатели смогут приобрести ее со скидкой.

Подписка на выход книги

Мы напишем вам, когда книга «Неотвлекаемые» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

Мы напишем на {{ email }}, когда книга «Неотвлекаемые» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

Обложка поста: unsplash.com

Как воспитать силу воли в себе

Как воспитать силу воли? Это вопрос, который беспокоит каждого желающего развить свои волевые способности. Сила воли нужна каждому человеку, имеющему цель, к которой путь лежит через испытания, требующие терпения и характера. На воспитание волевых способностей влияют не так методы, что используются для достижения, как то насколько человек является безвольным. Одним нужно достаточно немного времени, чтобы воспитать эти качества, поскольку у них нет значимых проблем, которые бы стали барьерами в воспитании силы воли. Например, они не имеют вредных привычек, которые отрицательно действуют на воспитание волевых качеств и тормозят этот процесс.

Безвольным личностям, у которых имеются проблемы, что стали барьерами на пути к воспитанию характера, будет гораздо тяжелее воспитать в себе силу воли. Им придется трудиться над собой даже не один год, чтобы воспитать эти качества. Когда человек прилагает усилия, тогда он добьется желаемого. Невозможно воспитать силу воли основываясь на чувстве ненависти к себе и негативном отношении.

Сила воли, которая формируется на ненависти и насилии в отношении себя самого ведет к страданиям личности и саморазрушению. Воспитание волевых способностей, при которых личность будет только развиваться в лучшем направлении, и даст долговременный эффект, должно основываться на позитиве, правильной мотивации и личной осознанности, а не безответственном фанатизме.

Воля, которая раскрывается и набирается сил, не может подавлять, блокировать или вытеснять другие компоненты личности. Развитая сила воли не должна конфликтовать с интеллектом человека или его чувствами. Все должно пребывать в гармонии, поэтому стоит использовать только эффективные, проверенные методы в вопросе, как воспитывать силу воли у себя.

Как воспитать силу воли и характер

Чтобы воспитать волевые способности нужно воспитывать в себе лидерские качества. Лидеры всегда добиваются поставленных целей, они всегда есть оптимистами, именно настроенность на оптимизм и позитив прибавляют уверенность и помогают воспитать волевые качества, при достижении цели.

Как воспитывать силу воли у себя и характер? Сила и воля характера определяются качествами, благодаря которым личность может осуществлять самоконтроль над страстями и инстинктами, которые позволяют противостоять соблазнам.

Воспитать внутреннюю силу легче, когда ты смелый духом человек. Достаточно мужественные личности могут пойти на риск. Человек, отступающийся от победы, в достижении цели лишает себя счастья. Не надо бояться начинать новое, именно это поможет воспитать характер, мужество, чтобы дерзать в устремлении к совершенству.

Чтобы воспитать сильные качества необходимо иметь твердую уверенность, чтобы идти прямо к цели, не позволяя кому-то навязывать свою волю. Сохранение спокойствия помогает воспитать уверенность и внутреннюю силу. Человек, который сохраняет спокойствие, не поддается мгновенным порывам страстей, легче сдерживает свои желания.

Воспитать волю и сильный характер можно благодаря терпению. Сильный человек, когда столкнется с неудачами, не станет отступать, он преодолеет препятствия, научится ждать и терпеть. Слабый духом человек, не умеющий ждать, всегда опускает руки, не добиваясь своей цели и мечты.

Чтобы воспитать свой характер, нужно освободить разум от отвлекающих размышлений. Когда мысли вновь попытаются одолеть и подорвать силу и веру человека, следует защититься от них, заняться увлекательным или очень важным делом. Следует всегда быть с собой честным. Так, если человек желает спастись от навязчивого действия, но вдруг его одолевает страсть, и он втайне от всех делает то, чего не должен был – он не обманывает других, он обманывает себя. Нередко после такого потом мучает совесть. Поэтому необходимо, прежде всего, быть самим честным с собой, понимать возможные последствия от своих действий.

Чтобы воспитать силу воли требуется много трудиться. Если сразу не получается, нужно повторять эти действия, переосмысливать, зачем они совершаются, думать о конечной цели, и это даст силы двигаться дальше и пробовать, пока не получится. Само совершение попытки укрепляет волю и способно воспитать характер.

Как воспитать силу воли у ребенка? Этим вопросом задаются многие родители. Чтобы ребенок имел силу воли, он должен обладать уверенностью. Нужно стимулировать и поощрять его уверенность, поддерживать словесно, воспитывать самоуважение. Например, когда ребёнок говорит, что устал идти, не надо его ругать, нужно преобразовать восприятие его действия – похвалить его, что он прошел так много. Вероятно, что малыш просто продолжит спокойно идти.

Чтобы воспитать у малыша силу воли, следует формировать у него понимание реальности. Не нужно воспитывать его так, чтобы по его велению совершались все действия. Чтобы воспитать волевые качества, следует рассказывать ребенку, что случаются ситуации, в каких ему придется отойти на второй план, хоть это часто и неприятно. Но собственно это и демонстрирует, что ребенок может воспитать у себя силу воли, а значит, стать взрослым и рассудительным. Очень хорошо воспитывать подобное качество с раннего возраста, это поможет ребенку в становлении личности, когда он подрастёт.

В вопросе, как воспитать силу воли у ребенка нужно проявлять собственное терпение. Он должен понимать, что нельзя обрести все сразу, бывают ситуации, в каких надо подождать. Нужно учить этому, ссылаясь на бытовые ситуации, и в серьезных целях. Не надо бежать всегда по первому зову ребенка, надо говорить: «подожди», иначе ребенок научиться использовать это и начнет манипулировать родителями.

В ребенке желательно воспитать терпение еще до начала посещения школы, ему потом будет легче, поскольку многим детям тяжело выдержать время уроков. Школьная дисциплина также может воспитать в ребенке силу воли. Он научится терпеть и понимать, что нужно подождать до перерыва, чтобы перекусить.

Желательно рассказывать ребенку о вероятных неудачах, он должен принять их существование, как закономерное явление, и всегда стремиться к наилучшему. Следует говорить ребенку, что случившиеся трудности являются испытаниями на пути к воспитанию сильного характера. Необходимо сказать, что часто стоит чем-то пожертвовать и проявить терпеливость, чтобы позже увидеть желанный результат. Можно в качестве мотиватора использовать образы сильных героев, которых уважает ребенок.

Как воспитать силу воли, чтобы похудеть

Как воспитать силу воли у женщины? Вопрос очень популярен среди прекрасного пола. Если говорят о силе характере или воле, скорее всего, имеется в виду данное качество относительно мужчин, однако для женщин оно также немало важно.

То, как воспитывать силу воли у себя, часто мучает женщин, которые пытаются преодолеть собственные страсти и стать сильнее. Выработать волевые качества не легкое задание, но добившись этого, потом можно легче преодолевать препятствия. Женщины обладают не меньшими амбициями, чем мужчины, вполне вероятно, что каждая может стать сильнее.

Популярен также вопрос, как воспитать силу воли у женщины, которая желает похудеть. Часто женщина, очень сильно желает похудеть, но ей тяжело остановиться перед искушением еды и взяться за себя. Для таких персон очень актуальным становится вопрос, как воспитать силу воли у женщины.

У женщины имеется расстройство волевых способностей, когда она, сжимая зубы, кусая себя за язык, отворачивается, взглянув на торт, мысленно представляя его вкус. Очень вероятно, что после нескольких минут таких представлений, она таки съест этот торт, причем не кусочек, а целую половину или больше. Если женщина заявляет, что она не будет кушать этот торт, хоть чтобы ни случилось, она точно его съест.

Сила воли заключается в том, чтобы не противостоять желаемому, а переключить свое внимание на другой объект. Когда человек понимает, что воля зависит от умения контролировать себя, свое внимание, потребности и мысли, он начинает ощущать, что она есть. Это значит что, для воспитания силы воли, необходимо модифицировать мысли. Так, если женщина видит пончик, она захочет его съесть, поскольку он «мозолит» ей глаза. Вдруг она вспоминает, что худеет, поэтому начинает мыслить: «я не стану есть пончик». Не надо это делать. Если выработалась привычка — есть еду, когда она перед глазами, значит, удастся от неё освободиться и воспитать новую привычку. Гораздо эффективнее будет далеко уйти от места нахождения пончика, или если есть кто-нибудь рядом, тогда отдать ему этот пончик и похвалить себя. Если никого нет, тогда просто вынудить себя уйти и немедленно заняться увлекательным делом, что смогло бы полностью овладеть вниманием. Полезным будет сделать упражнения, зайти в интернет, полистать паблик по теме похудения, можно взять книгу или включить видео, в котором рассказывается о правильном питании, похудении, или заняться делом, которое сможет отвлечь. Если это удалось, получилось удержаться от страсти, можно себя поздравить – сила воли всё-таки есть, главное делать так все время, и воспитывать в себе такую привычку, когда захочется позволить слабость.

Силу воли, возможно, воспитать, то есть натренировать, как и кубики пресса. Этим даже можно создать себе мотивацию – «буду вырабатывать силу воли, пока не увижу кубиков пресса». Но, конечно, даже после этого её надо будет поддерживать.

Для формирования силы воли стоит работать регулярно, чем чаще человек задействует силу воли, тем больше её появляется. Люди, занимающиеся постоянными тренировками, не пропуская запланированного занятия более уравновешенные, им практически не свойственны такие импульсивные поступки, как нападение на вредный фаст-фуд или алкоголь. Потому что регулярность учит самодисциплине.

Именно нерегулярность приводит к краткосрочному эффекту. Многие не дожидаются, когда им удастся похудеть, и срываются. Для долговременного результата нужно терпение и регулярность. Не стоит мыслить, что теперь жизнь вкладывается в определенные рамки, что она становится хуже. Это большая ошибка худеющих. Чтобы сформировать силу воли, оставаясь позитивным человеком, необходимо жить далее обычной жизнью, регулярно проделывать необходимые действия и не совершать ненужных.

Женщине, желающей сформировать силу воли нужно сконцентрироваться на этих правильных и нужных действиях, а значит, покупать полезные продукты, и не покупать вредностей. Поэтому если появится желание съесть печеньку, то оно не осуществится, ведь её не будет. Так, со временем привычка есть печеньку, всегда, как она появляется перед глазами, пройдет.

Как воспитать силу воли у женщины? Ежедневно себя менять в лучшую сторону. Необходимо запастись знаниями, приумножить их, подробнее узнав, каким способом можно похудеть, улучшить здоровье. Хорошим способом, чтобы воспитать волевые качества есть создание идеала, или следование какому-то мотиватору, человеку, который прилагал титанические усилия для изменения своей жизни.

Нужно визуализировать конечный результат, представить себя похудевшей, здоровой, каждый раз вспоминая о желанном образе, женщине будет легче сформировать волевые качества.

Чтобы воспитать волевые качества, стать дисциплинированным, нужно составить себе режим, и воспитать привычку придерживаться его. Также важно поставить цель и поощрять себя за продвижение к ней. Прием пищи по режиму является показателем силы воли человека. Благодаря распорядку употребления пищи, становится быстрее обмен веществ, организм привыкает к режиму, и человек себя лучше чувствует, процесс похудения ускоряется.

Те, кто интересуются, как воспитывать силу воли у себя ради похудения, должны к процессу приниматься с азартом и творческим подходом. Нужно воспитать привычку находить для себя занятие, ведь постоянная занятость отвлекает организм от перекуса. Перекус стоит брать с собой, делать его вкусным и полезным, чтобы, когда возникнет желание перекусить, не пришлось искать кафетерий.

Силу воли, возможно, быстро воспитать, когда есть партнер, с каким можно поспорить на результат. Сила характера будет закаляться, а килограммы уходить.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как воспитать силу воли в себе: простые для освоения способы

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Как воспитать силу воли, чтобы не поддаваться на сиюминутные искушения и добиваться своих целей, упорно идя к ним, несмотря на преграды и соблазны? Как научиться себя контролировать и наконец, бросить курить, доделать скучный проект и перестать наедаться перед сном? Именно об этом пойдёт речь в сегодняшней статье ведь, несмотря на то, что воля является компонентом характера, на неё способен повлиять каждый, сделав сильнее и крепче.

Характеристика

Человека с сильной волей отличает терпеливость и выносливость. Он способен настойчиво двигаться к мечте, даже если ему сложно и больно. И даже если впереди не маячит долгожданная цель и ничто не предвещает её исполнение. Он уверен в правоте своих действий, в своей жизненной философии и неукоснительно придерживается собственных правил, сохраняя последовательность годами. Поэтому волевых людей называют стабильными и упёртыми.

Из-за того, что он редко прислушивается к мнению других, его порой невозможно переубедить в чём-то, шанс на это даёт сильная аргументация, единственное, на что он обратит внимание. Характер у волевого человека отличается решительностью и способностью идти на риск, а также готовностью принести в жертву свои личные интересы ради интересов общества, в котором он находится. Именно поэтому таких людей часто нарекают героями и устанавливают памятники в их честь, выдают медали и грамоты.

Если у вас есть желание определить свой уровень силы воли, вы можете пройти тест.

Способы

1.Зефирный эффект

Когда-то учёные провели эксперимент, закрыв маленьких детишек в комнате с кучей зефира, и запретили его трогать, пообещав вознаграждение. Так вот, победителями оказались те, кто сумел отвлечься от желаемого лакомства. Они пели, играли друг с другом и рисовали, совсем позабыв о сладостях. И как выяснилось, когда мы начинаем думать о чём-то запретном, мы обязательно сорвёмся. Так появился «зефирный» эффект и основной секрет мощной силы воли. Поэтому, если бросаете курить, не стоит доставать сигарету, убеждая себя, что вы только посмотрите, самым лучшим решением станет переключение внимания на что-то другое, сказав себе, что попозже вернётесь к этому вопросу.

2.Держите обещания

Именно это отличает сильного человека от остальных, потому что мы понимаем, что можем положиться на него несмотря ни на что. Уж лучше не давать слово, если вы не уверены, что осилите его сдержать. Если изменились обстоятельства, обязательно предупредите заранее, чтобы у того человека появилась возможность поискать помощь у других людей, а не остаться неожиданно ни с чем из-за вашей трусости сказать прямо. Посмотрите подробнее тут.

3.Дисциплина

Закалка духа начинается с дисциплины, порой очень жёсткой. Составьте себе график, ложитесь спать, просыпайтесь в одно и то же время, занимайтесь каждый день спортом и самое главное – ни в коем случае не поддавайтесь желанию всё забросить. Переборов себя, со временем вы испытаете гордость за достижения. Составьте план мероприятий на пару месяцев вперёд. Определите основные и промежуточные цели и помните, как только перестанете контролировать процесс – характер начнёт слабеть, и однажды придётся снова начинать с самого начала.

4.Попробуйте лучше узнать себя

В каких моментах вы останавливаетесь, а какие наоборот, стимулируют к продолжению достижения желаемого? Чего боитесь? Можете посмотреть книгу Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить», она включает в себя массу упражнений, ориентированных для начала, на познание себя, а потом уже на изменения каких-либо привычек и устоев, что мешают закалять дух и добиваться своего. Эта книга очень ресурсная, серьёзная, но читается легко с обязательным послевкусием.

5.Мотивация

Самым мощным способом является правильная мотивация. Если человек осознаёт, что получит желаемое только одним путём, при условии, что он сильно хочет – он будет готов терпеть лишения и ждать, сколько потребуется, особенно, если начнёт замечать, что действительно приближается к цели. Посмотрите статью «Топ 10 приёмов повышения мотивации когда не знаешь что делать для её повышения».

6.Баланс в оценивании последствий

Все люди по-разному реагируют на неудачи и успех, от этого, в принципе, и зависит их дальнейшая деятельность и качество жизни. Так вот, учёные пришли к выводу, что, если сохранять баланс, то можно очень долго продержаться на плаву. Я имею в виду, что когда впереди маячит победный финиш, и ваши дела обстоят лучше некуда, не стоит слишком радоваться и расслабляться. Немного измените ход мыслей, чтобы иметь возможность видеть реальность и подводные камни.

Да, стоит поразмышлять о возможных сложностях и проблемах, которые могут неожиданно возникнуть на вашем пути. И соответственно, о пользе и ресурсе того, что принесёт за собой неудача, если настроение ужасное и не предвидится победы. Вы ведь знаете, что порой проигравший получает больше, чем победитель, а именно опыт, который становится полезным и решающим в дальнейшем.

7.Ежедневная победа

Есть полезные упражнения, направленные на ежедневную победу над собой. Необходимо составить список избегаемых и неприятных дел. Выбрать для начала самое лёгкое задание и выполнить его, постепенно переходя к наиболее сложным и неинтересным. Или поставить перед собой масштабную цель, определить срок достижения и ежедневно начинать к ней приближаться путём определённых усилий. Так вы будете ощущать воодушевление, уверенность в своих силах и радость от того, что удаётся себя познавать и совершенствовать.

8.Страхи

Важно научиться бороться со своими страхами. Вы ведь помните, что волевой человек способен рисковать и бросать вызов своим фобиям и переживаниям? А единственный способ побороть страх – это пойти навстречу ему, и посмотреть, а что на самом деле за ним стоит и так ли всё ужасно, как рисует воображение и подсказывает опыт? Именно так и закаляется характер, сделав пару раз первый шаг навстречу неизвестности, вы привыкнете к риску и станете свободным, ведь у вас появится возможность выбирать и делать, как посчитаете нужным, а не как раньше, сбегать, натолкнувшись на тревогу, ужас и растерянность. Можете посмотреть эту статью, там описаны разные способы борьбы с фобиями, уж точно какой-то из них подойдёт лично вам.

9.Порядок

Устройте генеральную уборку в офисе, квартире, даже машине, если она у вас есть. Вас должен окружать порядок, и вы всегда должны знать, где точно находится в данный момент нужная вещь. А знать вы это сможете, если у этой вещи будет своё определённое место, куда вы уже неосознанно будете её класть. Вроде бы необычный совет, но если вдуматься, вы когда-нибудь встречали человека с железным характером, который в суматохе и беспорядке пытается найти что-то нужное ему, бегая из угла в угол и заглядывая во все шкафчики и щели?

10.Вредные привычки

Если у вас имеется какая-либо вредная привычка, то придётся делать выбор, сохранять её или бороться с ней. Ведь укрепление духа при наличии слабости, на поводу у которой вы будете постоянно идти невозможно. И если вы решите сделать себя более сильным, то придётся приложить много усилий, чтобы возвыситься над влечением, которое отнимает у вас здоровье, время, энергию и свободу. Но если вы это сделаете, считайте, что победили в самой сложной битве – битве с самим собой. Хочу напомнить о статье про алкогольную зависимость, может, кому она станет полезной.

11.Лень

Лень порой мешает делать то, что нужно, из-за чего появляется неуверенность и низкая самооценка, а впоследствии энергия совсем падает и человек вообще теряет контроль над своей жизнью, вполне рискуя впасть в глубокую депрессию. Объявите бой лени, да, это сложно, но это нужно, прежде всего, для вас, начните делать это маленькими шажочками, и вы заметите, как меняется качество жизни. Об этом вы подробно узнаете из этой статьи,  вооружитесь рекомендациями и отправляйтесь в бой.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Желаю вам терпения и силы духа для того, чтобы справиться со всеми сложностями, которые будут возникать на вашем пути. А также вдохновения, чтобы вы оставались верны идее совершенствования, ведь, как сказала Коко Шанель «Всё в наших руках, поэтому мы не можем их опускать».

Материал подготовила Журавина Алина.

Как развить силу воли и идти к своей цели не отвлекаясь

Речь сегодня пойдёт о силе воли — той части внутри каждого, которая в ответе за принимаемые нами решения: быть или не быть, делать или нет. Всякий раз, когда возникает необходимость действия, которое не входит в наши привычки или противоречит внутренним желаниям и убеждениям, мы задействуем силу воли.

Древнегреческий философ Платон был первым, кто примерно в 400 году до нашей эры предложил описание для внутренней борьбы человека с самим собой, сравнив душу с колесницей. На месте возницы, по мнению Платона, располагалось разумное начало, наделённое некоей силой воли. Сама же колесница запряжена парой лошадей, символизирующих благородное и чувственное начала. Слушаясь руки возницы, они несут колесницу вперёд, но если он устал или излишне погоняет скакунов, то тут же теряет над ними контроль, выступая против своих осознанных желаний.

Таким же образом устроен и наш разум. В напряжённой борьбе с нашими внутренними «хочу» он неизбежно устаёт, сила воли ослабевает, и, как следствие, мы уже не можем принять некоторые решения, требующие от нас определённых усилий. Заботясь о личной продуктивности и контролируя свои внутренние желания, мы хотим сделать «возницу» сильнее, чтобы «колесница» всегда ехала в желаемом направлении. Проще говоря, нам всегда хочется видеть результат наших усилий. Добиться этого можно, тренируя силу воли.

Сила воли — ваш главный козырь в рукаве

Сила воли по своей сути — способность успешно справляться с задачами. Именно она определяет, насколько быстро вы можете включиться в работу, отказаться от нездоровой пищи, начать ходить в спортзал. Сила воли применима абсолютно ко всем жизненным аспектам.  

Считайте, что сила воли — одна из ваших мышц, которой, как и всем остальным мышцам, необходимы регулярная растяжка и тренировка. В противном случае они атрофируются, как у космонавта, вернувшегося с орбитальной станции.

Такого же мнения придерживаются учёные Марк Муравин и Рой Баумайстер (Muraven and Baumeister). Для подтверждения своей гипотезы они однажды провели эксперимент, вошедший в историю как эксперимент с редисками и печеньем. Суть его была в следующем: голодным испытуемым было предложено разделиться на две группы, одна из которых могла есть только редис, а другая — лишь шоколадное печенье. Спустя какое-то время участников попросили решить сложную геометрическую задачу. При этом ни одна группа людей не знала, что решения попросту не существует.

В ходе эксперимента выяснилось, что те, кто угощался редиской, сдались на добрых 20 минут быстрее тех, кому досталось печенье. Почему? Дело в том, что последним не приходилось прилагать усилий и есть менее приятную на вкус пищу, а значит, задействовать силу воли. Эксперимент наглядно показал, что и у воли есть достижимые пределы.

Возможно, вы сейчас подумали: «Хм, какая там сила воли… Я бы не выдержал и накинулся на печенье». Спешу вас успокоить: дотошные слуги науки выяснили, что сила воли, как и всякая мышца, с успехом поддаётся тренировке, словно тигр, попавший в руки братьев Запашных. При должной тренировке сила воли позволяет человеку проделывать и куда более сложные фокусы. Например, полностью обходиться без пищи на протяжении пяти дней, что, согласитесь, является весьма серьёзным испытанием.

Два способа укрепить силу воли

1. Воспитывайте волю. Чтобы укрепить мышцы, мы подвергаем их нагрузке, и они утомляются, а когда восстанавливаются, то становятся сильнее. Сила воли тренируется по тому же самому принципу: возьмитесь за здоровье, попробуйте упорядочить ваши мысли и стать собраннее.
2. Используйте силу с умом. Силу воли — особенно. Иной раз лучше обойти гору, нежели подняться на неё. Так и большинство повседневных задач на самом деле требуют меньших усилий, чем кажется на первый взгляд.

Итак, если вы из тех, кто хочет поднять самоконтроль на новый уровень, мы продолжим знакомить вас с инструментарием, призванным сделать вашу силу воли крепче алмазных когтей. 

Как развить силу воли

Давайте признаем — мы по большей части слабовольны. У многих прямо-таки талант к прозябанию и пороку: целыми днями сидим в социальных сетях, балуемся гамбургерами, курим, делаем ещё что-то вредное. Попробуйте сходить на обед, отложив мобильный телефон в сторону, — это не так уж и просто, как может вам показаться вначале. Находясь в постоянном напряжении, вы не ощущаете необходимости в тренировке воли. Но как только вам в голову придёт мысль сбросить лишний вес или подкачаться, открыть своё дело или найти работу получше — тут вам и предстоит узнать о минусах её отсутствия на тернистой тропе к успеху.

И всё же шансы на победу в этой неравной борьбе с самим собой есть. Всё просто: уделяйте внимание здоровью, как физическому, так и умственному. Попробуйте соблюдать несколько нехитрых рекомендаций, которые мы предлагаем вам ниже.

1. Ешьте здоровую пищу

Мозг человека — загадка по сей день. Устроен этот орган весьма непросто, а его значимость не подвергается ни малейшему сомнению. Ослабление умственных способностей человека ведёт к расстройству привычек и влечений. Наиболее явным внешним признаком тому служит так называемый индекс массы тела (ИМТ). Если он завышен или стремится к повышению, то уровень сахара в крови начинает «скакать», а вы чувствуете себя заторможенным и долго «раскачиваетесь».

Однако масса тела не единственный индикатор состояния здоровья, влияющий на способности человека к самоконтролю.

Дефицит витаминов и микроэлементов в организме, например витамина D, может привести к нарушению когнитивных функций. Вот почему здоровое питание играет одну из решающих ролей: и вес у человека в порядке, и необходимые витамины с микроэлементами поступают в достатке, сила воли тоже наличествует в должном объёме.

2. Занимайтесь физкультурой

Многие наверняка слышали поговорку «В здоровом теле — здоровый дух». Это действительно так. Чем активнее человек физически, тем лучше он, что называется, соображает. 

Если мы долгое время находимся без движения, а особенно сидим, то все мышцы постепенно «засыпают», а вместе с ними и наш мозг.

Вот почему в автобусе дальнего следования или на лекции так легко задремать. Отчасти по той же причине популярность сегодня приобретают столы для работы стоя. Так называемые конторки способны значительно повысить продуктивность за счёт того, что мышцы ног и спины остаются в движении, а значит, и сосуды полноценно участвуют в кровообращении, снабжая мозг кислородом. Если же работать стоя не представляется возможным, находите время, чтобы встать и немного размяться. Вовсе не обязательно быть бегуном-марафонцем или тяжеловесом — просто будьте поактивнее. Для этого включите разминку в список обязательных мероприятий на каждый день. В конце концов, мы сами формируем свои привычки, правда?

Старайтесь выполнять «японскую» норму, предписывающую делать 10 тысяч шагов ежедневно для поддержания хорошего самочувствия. Полезным будет и подняться пару-тройку раз по лестнице. Делайте что угодно, главное — быть в движении.

Иногда нам кажется, что силы будто бы покидают нас и продолжить работу уже невозможно. Не стоит бороться с этим чувством. Вставайте и отправляйтесь на прогулку! Вы удивитесь, когда уже через пять минут почувствуете себя лучше.

3. Спите

Чтобы достичь наивысшей степени концентрации силы воли, сочетайте здоровое питание и физические упражнения с качественным сном в ночные часы.

Под недосыпом мы подразумеваем сон продолжительностью менее семи-восьми часов в тёмное время суток. Невыспавшийся мозг работает вполсилы, как будто вы «приняли на грудь», что уже можно сравнить с полным отсутствием силы воли. Представьте себе, всего час или два, которые вам необходимо «добрать» до восьмичасовой нормы, сделают силу воли на порядок крепче. А вот недосыпающему, пусть и нечасто, волевые усилия дадутся не так-то просто.

4. Пейте больше воды

Это последний пункт, относящийся к здравоохранению. Честное слово.

Вода нужна всему живому — бесспорный факт. Оказывается, способность концентрации усилий во многом обусловлена содержанием воды в нашем организме. Даже незначительное обезвоживание может серьёзно сказаться на умственной деятельности человека.

Считается, что для поддержания нормальной жизнедеятельности необходимо выпивать два литра или восемь стаканов воды ежедневно. Мы же рекомендуем увеличить эту норму в полтора-два раза: плюсами к хорошему самочувствию будут красивая кожа и здоровый, умеренный аппетит.

А ещё в воде содержатся калий, натрий и хлор — важнейшие для организма человека электролиты.

5. Занимайтесь медитацией

Келли Макгонигал (Kelly McGonigal) — психолог, профессор Стэнфордского университета и автор серии книг о силе воли — считает, что медитация является одним из лучших методов её тренировки.

Понятие «сила воли» связано со способностью человека фокусироваться на выполняемой задаче, контролируя рассеянное сознание. У многих из нас с этим проблема, которая усугубляется непрерывным потоком самой разной информации, льющейся на нас из мобильника, ноутбука и социальных сетей.

При помощи медитации можно тренировать самосознание, способность абстрагироваться или концентрировать своё внимание на каком-либо внутреннем процессе — цели могут быть разными. Если вы овладели базовыми техниками контроля над дыханием, то сосредоточиться на работе не составит особенных усилий, пусть даже обстановка и не будет располагать к труду.

Более того, медитация учит нас «владеть собой среди толпы смятенной», вместо того чтобы выходить из себя или расстраиваться по любому поводу — согласитесь, последнее вряд ли сделает вас работником месяца.

Концентрируясь на разных ощущениях, мы учимся избавляться от ненужных в той или иной ситуации эмоций и их внешних проявлений.

Если хотите попробовать чудесные эффекты медитации на себе уже сегодня, ознакомьтесь, например, с приложением Headspace, которое поможет освоить науку расслабления.

Цена:
Бесплатно

Цена:
Бесплатно

6. Больше практики

В чём бы ни захотели преуспеть, тренируйтесь. Приступая к тренировкам силы воли, начните с проверки себя на «вшивость». Обойдёмся без премудростей, ибо с силой воли, как на войне или в любви, все способы будут хороши.

Совладали с желанием съесть мороженое перед сном? Зачёт. Отказались от просмотра серии «Настоящего детектива» в пользу чтения? Плюс в карму. Уже известная нам профессор Макгонигал советует делать побольше несвойственных нам вещей: открывать двери или чистить зубы другой рукой, ходить разными маршрутами, избегать слов-паразитов. Всё это также поможет укрепить вашу силу воли.

Как сэкономить силу воли и обрести желаемое

Самой по себе силы воли для достижения поставленных целей недостаточно. Представьте, что у вас в гараже стоит Ferrari, под капотом которого затаился целый табун лошадиных сил — автомобиль, вне сомнения, очень быстрый. Однако, если в топливном баке сухо, вы никуда не уедете.

Вот почему важно применять хорошие и проверенные на практике методы контроля. Зачем бежать туда, куда можно дойти без спешки? В следующих абзацах узнаем о способах экономного использования силы воли, чтобы оставалось и «на потом».

1. Разделяйте и властвуйте

Иногда, лишь взглянув на фронт предстоящих работ, нам уже хочется сдаться и признать: ничего не выйдет. Так и с личной мотивацией. Например, если вы скажете себе: «Я должен сбросить 20 кило», то надо понимать, что на достижение этой цели может уйти не один месяц.

Однако если условно разделить одну большую задачу на несколько пунктов поменьше, скажем «прочитать один параграф из учебника по микробиологии» или «похудеть на два килограмма», то цель уже не будет казаться вам столь недостижимой.

Чем сложнее задача, тем больше усилий над своей волей придётся сделать. Понимая это, беритесь сперва за однозначно посильные пункты. Так вы «разомнётесь» перед выполнением всех остальных.

2. Формируйте привычки

Лайфхакер уже рассказывал о Чарльзе Дахигге (Charles Duhigg) и его книге «Сила привычки», в которой он утверждает: привычки составляют примерно 40% наших ежедневных действий.

В целом это хорошая новость. Представьте, если бы всякий раз, садясь в машину, вы запускали мыслительную цепочку: «Итак, снимаю с ручника, жму педаль сцепления, поворачиваю ключ, смотрю в зеркало заднего вида, оглядываюсь по сторонам, включаю заднюю передачу». Понимаете? Если бы эти действия не входили в привычку, у нас бы просто не было времени думать о чём-либо!

Но, хотим мы этого или нет, плохие привычки, увы, никто не отменял. Это из-за них мы по несколько раз за утро отсрочиваем сигнал будильника, крутим в руках ключи и (о, ужас!) меланхолично ковыряем в носу. Как только самодисциплина ослабевает, они уже тут как тут.

Напротив, хорошие и полезные привычки помогают поддерживать силу воли в максимальном тонусе и состоянии боеготовности. Например, если ваше обычное расписание включает в себя ежедневные пробежки по утрам, то соскочить с кровати и выбежать в парк вряд ли составит для вас проблему. Если же нет — заставьте себя начать, и уже через неделю ваш организм привыкнет к новому утреннему «ритуалу». Используйте этот незамысловатый приём, чтобы обрести по-настоящему ценные навыки.

Приступая к работе, попробуйте уделить полчаса своего времени планированию самых важных задач — через несколько дней это станет для вас вполне обычным делом.

Подумайте, какие действия в повседневной жизни требуют от вас особых моральных усилий. Составьте их список и выявите те, которые могли бы войти в привычку. Дополнительным источником мотивации может стать сервис Beeminder, который отобразит прогресс ваших достижений графически, определит лентяев и «накажет» рублём за слабость духа. Это Спарта, брат.

3. Избегайте плохих новостей

Тот, кто чувствует себя «на миллион», и мыслит ясно, и человек, как правило, волевой. Отсутствие стрессов и разного рода печалей как нельзя лучше скажется на воспитании самоконтроля. Вот почему выражение «Ты то, что ты ешь» будет справедливо и для «умственной» пищи — потребляемой нами информации.

Само собой, наш мир не идеален, и далеко не каждое событие способно вызвать на лице улыбку. Дорожные происшествия, войны, обвалы финансовых рынков — словом, всё, что непрерывно транслируется на экраны телевизоров и мобильных устройств, наряду со всей остальной информацией оказывает влияние на наше настроение и… силу воли. На самом деле даже отпускные фотографии, которые разместил ваш знакомый на своей странице в социальной сети, могут стать серьёзной угрозой для силы воли и свести ваш запал на нет. Как известно, топору всё равно, что рубить. Также и с нашим сознанием, которое обрабатывает поступающие извне сигналы в режиме автопилота.

Чтобы избежать чрезмерной «проинформированности», попробуйте ограничить потребление информации, не относящейся к полю вашей деятельности напрямую. Конечно, если вы по профессии брокер, то быть в курсе колебаний фондового рынка — ваша прямая обязанность. Но размышления из серии «Что будет завтра, если…» не принесут практической пользы.

4. Создайте благоприятную рабочую обстановку

С силой воли — как с деньгами: чем меньше вы тратите, тем больше у вас есть в итоге. Логично будет предположить, что можно заставить окружающую обстановку работать на вас, то есть снизить вероятность ситуаций, когда сила воли может вам понадобиться. А значит, вы сможете спокойно сосредоточиться на самом главном.

К примеру, у вас на столе лежит коробка дорогих шоколадных конфет. Периодически в голове возникает желание открыть её и угоститься, но вы боретесь с ним при помощи силы воли. Рядом с коробкой привычно расположился мобильный телефон, на экране которого время от времени возникают значки уведомлений. Стараясь не отвлекаться, вы продолжаете работу. Знайте: сила воли работает вместе с вами.

То же относится и к аппетитным фотографиям еды в глянцевых журналах.

Чтобы наверняка не попасть в число бесхребетных неудачников, о которых говорит Джонатан, попробуйте сервис RescueTime: он не только позволит учесть ваше рабочее время, но и поможет классифицировать виды деятельности в соответствии со степенью их значимости. 

5. Готовьтесь заранее

Психологически проще даются решения, о необходимости принятия которых нам известно заблаговременно. Зная это, мы можем минимизировать использование наших волевых ресурсов при достижении поставленных целей.

Просто подумайте о том, что вам нужно сделать, и повторите про себя, закрепив нужную мысль в голове, словно это обязательное к выполнению правило. Например, «Придя на работу, я немедленно отвечу на все письма» или «Как только проснусь, оденусь и пойду в спортзал».

Такие правила в значительной степени упрощают борьбу человека с самим собой, экономя его внутренние ресурсы. А ещё они помогают сдержать данные обещания. Иной раз сделать и забыть лучше, чем не сделать и мучиться внутренними противоречиями и угрызениями совести. Поверьте, порождённые когнитивным диссонансом, они неизбежно появятся, чтобы испортить вам настроение. Если вы знаете, что предстоит долгая и упорная работа на результат, настройтесь на неё заранее и выполните несколько более простых задач, чтобы «размяться».

6. Прислушайтесь к себе

Многие знают свои природные «часы». Бывает ощущение, что силы вот-вот покинут, или, наоборот, когда продуктивность на высшем уровне, кажется, что нет такой проблемы, с которой нельзя было бы справиться.

Это происходит из-за циркадных ритмов — циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Вот почему большинство людей чувствуют усталость примерно в два часа ночи и прилив сил, наступающий после двух пополудни. Если вы один из них, планируйте сделать всё самое важное до того момента, когда уровень вашей активности упадёт.

Известен также и другой вид биологических ритмов — ультрадианные ритмы. Они отвечают за концентрацию внимания, изменение болевой чувствительности и ряд других процессов, протекающих в течение дня и ночи в организме человека.

Фактически каждые полтора часа наш мозг проходит цикл, в котором высокий уровень активности сменяется низким. Если в момент пиковой активности вы заняты работой, то работа спорится и приносит удовлетворение.

Напротив, действуя вопреки своим природным ритмам, вы бездумно тратите ограниченный запас силы воли и, как следствие, быстро «перегораете».

Если время суток «не ваше», а дел всё ещё много, советуем работать сетами по часу-полтора, прерываясь на 15–20-минутный отдых между каждым из таких сетов.

---

Ещё больше воли

Итак, если вы уже чувствуете, что полученные знания так и рвутся найти применение на практике, вот вам несколько советов, чтобы начать немедленно:

1. Подумайте, на какие аспекты здоровья следует обратить внимание именно вам: избыточный вес, качество сна, занятия физкультурой. Не беритесь за всё сразу, начните с чего-нибудь одного.
2. Оцените пользу известных на сегодняшний момент сервисов-помощников, таких как Headspace и Calm. Они работают, мы проверяли.
3. Чередуйте простые и сложные задачи в течение рабочего дня, чтобы оставаться в тонусе.
4. Критически проанализируйте организацию своего рабочего места на предмет вещей, крадущих ваше внимание и время. И попробуйте сервис RescueTime.
5. Определите пики вашей активности и периоды спада, наблюдаемые в течение дня или вечера. Запомните эти временные отрезки и приступайте к планированию с их учётом.
6. Подумайте, какие хорошие привычки вы бы могли приобрести, а также о том, что из обязательных пунктов в вашем списке можно спланировать заранее.

Надеемся, вы наконец-то убедились в неизбежном успехе всех намеченных вами мероприятий. Ещё лучше, если план действий уже начал вырисовываться у вас в голове. Будем рады узнать и о других эффективных способах самоконтроля и прочесть вашу «историю победителя»!

как воспитать и улучшить самодисциплину

Умение владеть собой — один из важнейших навыков для человека. От него зависит наше самочувствие, карьерные достижения, успешное построение взаимоотношений с окружающими. Только благодаря самоконтролю мы способны заниматься нудными и трудными, но очень важными делами. А вот слепое следование порывам и хаотичное удовлетворение неразборчивых желаний зачастую приводят к печальным последствиям. В статье разберемся, как развить и укрепить силу воли, чтобы контролировать себя и беспрепятственно достигать поставленных целей.

Что это такое

По существу — это способность разрешать проблемы и справляться с поставленными задачами. Она определяет то, как быстро вы можете начать действовать, отказаться от вредных привычек и выработать полезные. Принятие волевых решений является актуальным во всех сферах жизни.

Чтобы понять, как это работает, можно образно представить целеустремленность в виде мышцы в человеческом организме. Как и другим, ей необходимы регулярные тренировки. Только так она будет эффективно функционировать. Без необходимой работы любая мышечная ткань просто атрофируется.

Для чего она нужна

Вообразите, что хотите похудеть к предстоящему летнему сезону. Вами движет намерение (исключить из рациона вредную высококалорийную пищу), основывающееся на желании хорошо выглядеть, носить красивую модную одежду, обладать крепким здоровьем.

Этому стремлению будет активно противостоять привычка лакомиться сладким и жирным, неспособность сопротивляться соблазнам. От того удастся ли вам понять, как выработать дисциплину и натренировать в себе силу воли, будет зависеть итоговый результат. Для похудения очень важно придерживаться определенной диеты, справляться с внезапными приступами голода, уметь отказывать себе в покупке сладостей и другой вредной еды. 

Весь процесс напоминает перетягивание каната. С одной стороны, это глобальная задача (похудеть), с другой — почти неконтролируемое желание наедаться до отвала. 

Это бесконечная борьба между примитивными желаниями и стремлением к большему. Если человеку удается разобраться, как натренировать и увеличить силу воли, он может эффективно противостоять порывам низшего уровня в любой ситуации. При низкой целеустремленности победить собственные слабости очень непросто.

Отсутствие упорства — есть отсутствие свободы

Тот, кто является рабом собственного тела и не контролирует свои привычки, со временем совершенно лишится права выбора. Слепо следуя приказам организма, он не сможет ему сопротивляться. Выполнение даже не самых сложных задач окажется под угрозой. На примере того же недостижимого похудения человек будет бесконтрольно наедаться, несмотря на то, что в его гардеробе уже не осталось подходящих по размеру вещей, а при преодолении нескольких ступеней его мучает одышка.

Возможно ли разобраться, как воспитать в себе дисциплину и усилить силу воли

Вполне. Целеустремленность можно развивать даже в самых запущенных ситуациях. Каким бы слабым ни был человек, он может научиться контролировать свои желания.

Замечали ли вы, как, порой, резко меняется кто-то из ваших знакомых? Вот, например, есть молодой человек из соседней квартиры — Петя. Рассеянность, неумение организовать свое время и лень — его визитная карточка. Любая работа ему надоедает в кратчайшие сроки, делать он ничего не хочет, целей перед собой никаких не ставит, только пьет, курит и развлекается с друзьями. Через некоторое время Петю выгоняют из института, понижают на работе, да и выглядит он последние полгода далеко не лучшим образом. Самое страшное, что этих перемен он будто и не замечает. Продолжает заливаться пивом, лежа на диване перед телевизором, и наслаждаться ничегонеделанием.

Но в какой-то момент все резко переворачивается с ног на голову. Петя вдруг начинает бегать по утрам, берется за учебу с удвоенной силой, здоровается в подъезде, не переставая лучезарно улыбаться. Теперь он хорошо выглядит, пьяные гулянки с сомнительными друзьями его больше не прельщают. На работе заметили его усердие и повысили, а на прошлой неделе все соседи обсуждали купленный им новенький автомобиль.

Знакомая ситуация, правда? А все потому, что человек задался целью и смог понять, как воспитать в себе силу воли, развить характер и выработать самодисциплину. Для этого не требуется каких-то особых способностей или сверхсил. Достаточно осознать ежедневно совершаемые ошибки и начать с ними бороться.

Психолог Дарья Милай

Почему бывает так сложно удержать власть над желаниями

Человеческий организм устроен таким образом, что не прилагая усилий, мы своевременно узнаем обо всех возникающих потребностях. Без нашего контроля происходит обмен веществ, рост и развитие тканей и многое другое. Все эти действия с ювелирной точностью запрограммированы эволюцией и заложены в геноме.

Мудрость и глупость нашего тела

Сложное устройство организма подразумевает участие мыслительной деятельности абсолютно всех происходящих в нем процессах. Отсутствие воздействия разума неизбежно приведет к многочисленным «поломкам».

Например, организм курильщика под влиянием никотина вырабатывает вещества, отвечающие за удовольствие, появляется привыкание. Когда человек пытается отказаться от очередной сигареты, он начинает испытывать дискомфорт. Ведь настойчивое желание закурить не что иное, как требование организма возобновить химический обмен. Никакие здравые доводы о вреде здоровью и смертельной опасности на него не действуют. Он продолжает хотеть очередную дозу ядовитого вещества. Точно так же, как воду или еду, по-настоящему важные для жизни.

То есть, тело просит, а вот удовлетворять его требования или воздержаться — решает сам человек. Как улучшить и повысить силу воли, чтобы эффективнее сопротивляться вредоносным сигналам изнутри? Это может только сложившаяся, отдающая отчет своим действиям личность. Успех зависит от настроя и готовности постоянно работать над собой.

Для чего нужна тренировка

Регулярно потакая своим примитивным желаниям, мы со временем приобретаем вредные привычки. Одну за другой до бесконечности. Чем чаще мы демонстрируем слабохарактерность и позволяем себе не сопротивляться порывам, тем сильнее они над нами возвышаются. Это очень похоже на наркотическую зависимость, избавиться от которой крайне непросто.

Ленивому человеку сложно держать себя в руках, контролировать действия. Просто думая о необходимости прокладывать путь, он уже боится не справиться с задачей. 

Именно поэтому тело нужно дрессировать, держать его под контролем, не позволять расслабляться. Существует немало рекомендаций и упражнений для развития силы воли, благодаря которым удастся обрести вожделенную независимость.

Так ли важны желания нашего тела

Многие считают, что целенаправленно отказывать себе в удовлетворении потребностей — дело непомерно сложное. В действительности это не так. Люди зачастую трепетно относятся к своим маленьким удовольствиям, превращая их в значимые, без которых нельзя обойтись. На самом деле так только кажется.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

С нашим телом то же самое. Если его правильно воспитать, все его примитивные потребности потеряют свою значимость. И это вовсе не говорит о том, что следует отречься от первичных желаний, превратившись в монаха, следующего путем духа. Во всем нужно знать меру и учиться быть хозяином, а не рабом. Знать, как обрести и разработать силу воли должен каждый.

Как развить 

Мы уже приводили аналогию с мышцами. Для их развития необходимы регулярные тренировки. Успешное противостояние сиюминутным порывам укрепляет их и делает сильными. Пассивное же потворство превращает в дряблую безвольную массу.

Начать лучше с малого

Это как впервые пойти в спортзал, сразу же взяться за самые сложные упражнения, перетрудиться и на всю оставшуюся жизнь потерять тягу к занятиям спортом. Правильно же начинать с простых, дать мышцам адаптироваться к новому ритму. Нельзя пытаться сделать все за один раз. Так вы только навредите себе и своему здоровью.

Советы психологов по развитию и тренировке силы воли точно так же следует выполнять поэтапно. Потому что охватить все рекомендации единовременно для неподготовленного человека слишком сложно. Не стоит переоценивать свои возможности и пытаться прыгнуть через голову.

Пересмотрите свой распорядок дня

Следование определенному режиму только на первый взгляд расценивается, как нечто незначительное, не стоящее внимания. На самом деле — это основная платформа, база, на которой будет строиться новое мировоззрение.

Откажитесь от бессмысленных действий, сконцентрируйтесь на том, что принесет пользу.

Приучите себя рано вставать

Избавьтесь от привычки валяться в постели до обеда. Старайтесь каждый день подниматься в одно время. Начало нового дня — ответственный момент. Если вместо того, чтобы встать, когда нужно, вы продолжаете спать дальше, волевая мышца не начинает действовать. От лени, который вы поддаетесь с утра, весьма непросто избавиться до самого вечера. Куда лучше справиться с минутной слабостью и, несмотря на протест организма, пойти навстречу новому дню.

Питайтесь правильно

Недостаток полезных микроэлементов и витаминов приводит к нарушению когнитивных функций. Снижается работоспособность, ухудшается память и т. д. Здоровая пища очень важна для эффективного функционирования человеческого тела. Употребление нужных продуктов помогает нормализовать вес, снабдить организм питательными веществами. Как приобрести и поднять силу воли? Зачастую без перехода на грамотное питание это невозможно.

Занимайтесь физкультурой

Активному физически человеку гораздо лучше думается. Если же он продолжительное время находится в статичном состоянии, мозг начинает постепенно засыпать. Вот почему в транспорте или на скучной лекции легко задремать. Если же тело находится в движении, кровообращение усиливается и умственная деятельность достигает максимальной активности.

Не тратьте время на ерунду

Или по возможности ограничьте его. Не следует заниматься чем-то бессмысленным, вроде просмотра телевизора или зависания в соцсетях. Лучше заведите себе привычку больше читать. Отличным решением будет регулярно гулять на свежем воздухе. Одним словом — самосовершенствуйтесь, развивайтесь.

Выполняйте данные себе обещания

Заведите привычку давать себе обещания.  Вместо: «Надо пропылесосить палас!», говорите себе: «Обещаю прибрать в квартире до вечера». В противном случае гораздо больше вероятности прозаниматься целый день ерундой и так не добраться до выполнения задачи. 

Нормально спите

Обязательным условием мотивации силы воли выступает качество сна. Спать необходимо в ночные часы, когда наш организм действительно настроен на отдых и восстановление энергии. Помните, что недосып крайне негативно сказывается на состоянии. Мозг, не получивший необходимую разгрузку в течение 7 — 8 часов, не будет работать как нужно.

Употребляйте достаточное количество жидкости

Вода жизненно необходима для человека. Сконцентрировать усилия при ее недостатке попросту невозможно. Даже небольшое обезвоживание способно негативно сказаться на мыслительной деятельности. Для нормального функционирования организму требуется не менее 8 стаканов ежедневно. Еще лучше будет увеличить эту дозу в полтора-два раза.

Медитируйте

С помощью медитации действительно можно тренировать самосознание. Положительное воздействие она окажет и на способность концентрироваться, абстрагироваться и владеть собой. Применяя на практике простейшие техники контроля дыхания, сосредоточиться на решении поставленных задач не составит труда.

Практика: пятиминутное упражнение для тренировки мозга

Регулярные занятия помогают людям намного быстрее и безболезненнее избавиться от вредных привычек. Простая непродолжительная медитация однозначно окажется полезной.

• Расположитесь на стуле, спину держите прямо, руки положите на колени. Сидите спокойно, не дергайтесь и не ерзайте. Неподвижность — обязательное условие для достижения нужного результата.
• Сконцентрируйтесь на дыхании. Глаза можно закрыть или сфокусировать взгляд на определенной точке. Во время дыхания проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Как только поймете, что отвлеклись и погрузились в свои размышления, снова сосредотачивайтесь на дыхательных действиях.
• Подмечайте ощущения и мысли. Спустя некоторое время перестаньте проговаривать слова и просто дышите.Ощутите поток воздуха, который проникает в легкие и выходит из них. На этом этапе тренировки вы работаете над самопознанием, познаете, что такое волевая сила и учитесь контролировать свои действия.

Не пренебрегайте гигиеной, наводите порядок

Не забывайте умываться, чистить зубы, бриться и мыться. Ведь чистота — залог здоровья. Правило работает для людей всех возрастов. Не пытайтесь увиливать ни при каких обстоятельствах.

Задайте вопрос

Следите за порядком в доме. Чистые полы и посуда, порядок на полках в шкафу и на столе — должны быть по определению. В компьютере тоже иногда убирайтесь. Удаляйте ненужные файлы, не копите лишнюю информацию.

Избавляйтесь от вредных привычек

Осознайте, что употреблять чрезмерное количество алкоголя и курить — очень вредно. Потворствуя этим слабостям, нельзя научиться силе воли. Поверьте, деградация и торжество примитивных желаний перед ясностью мысли в противном случае неизбежны.

Отложите удовольствия

Наш мозг настаивает на удовлетворении потребностей прямо здесь и сейчас. Маячащие где-то вдалеке перспективы обрести стройность, финансовую независимость, крепкое здоровье, успешную жизнь — не кажутся такими уж важными. Из-за этого мы постоянно поддаемся соблазнам — пренебрегаем диетой, тратим крупные суммы на безделушки, нерационально распределяем свое свободное время.

Постарайтесь немного потерпеть. Отсрочьте момент получения желаемого на 10 минут. Это совсем немного, но за этот период ваше сознание «пересмотрит приоритеты» и с большей вероятностью примет нужное решение.

Разминка

Разобравшись с определением, что значит сила воли, пора научиться ее тренировать. Возьмите на заметку пару несложных способов:

• Отталкивайтесь в своих действиях на положение «Я не буду». Старайтесь не использовать в речи крепких словечек, не качайте ногой в положении сидя, не наматывайте волосы на пальцы и т.д.
• Заведите за правило проговаривать выражение «Я буду» и соответствовать ему. Каждый день отводите время для медитации, принимайте контрастный душ, ходите пешком и прочее.

Выполняя ежедневно эти нехитрые задачи, вы сможете усилить самоконтроль, способность сосредотачиваться, сопротивляться сиюминутным порывам.

Помощь психолога Дарьи Милай

Если вы не в состоянии справиться с возникающими проблемами самостоятельно, следует записаться на консультацию. Обладая большим опытом, Дарья Милай ответит на все ваши вопросы и поможет:

• грамотно развить силу воли;
• повысить мотивацию;
• создать благодатную для работы обстановку;
• отказаться от плохих привычек;
• спокойно воспринимать перемены;
• научит прислушиваться к себе.

Начните действовать

Как вариант, с завтрашнего дня без промедления начните бегать по утрам. Просто встаньте пораньше и отправляйтесь на пробежку. После этого пообещайте себе делать это ежедневно. Заручитесь поддержкой качественной литературы или профессионалов-психологов. Пусть это будет небольшим, но серьезным шагом навстречу пониманию, что такое сила воли в психологии и как ее получить.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Как укрепляется воля и становится твёрдым характер? | Обучение

Для воспитания характера существенное значение имеют цели и задачи, которые Вы перед собой ставите. Но, поставив цель, нужно уметь претворить её в жизнь, преодолевая различные трудности, а для этого требуется сильная воля — она-то и является основой твёрдого характера.

В зависимости от существующих у человека волевых качеств формируется или сильный, или слабый характер, поэтому воспитание воли и характера тесно между собой связано. Кого можно считать волевым человеком с твёрдым характером? Конечно же, того, кто, согласуя свои личные интересы с общественными, добивается поставленной цели, преодолевая различные препятствия, и, чем они значительнее, тем сильнее воля человека.

Как воспитать у себя сильную волю и твёрдый характер? Эти человеческие качества утверждаются, прежде всего, при преодолении различных препятствий — внутренних и внешних. Внутренние препятствия создаются самим человеком — его ленью, пугливостью, упрямством, ложным самолюбием, стеснительностью, пассивностью, сомнениями. Внешние препятствия могут создаваться со стороны других людей, трудностями выполнения задачи, профессиональными сложностями и др.

Для утверждения твёрдого характера необходимо воспитать в себе определённые волевые черты, а именно:
 — принципиальность;
 — самостоятельность;
 — целеустремлённость;
 — решительность;
 — настойчивость;
 — выдержку и самообладание;
 — смелость и мужество. Не брезгуйте начинать учиться владеть собой с мелочей — именно так и поступали многие известные сильные личности, и постепенно научились «держать себя в кулаке».

ПРИНЦИПИАЛЬНОСТЬ. Человек становится принципиальным и самостоятельным, если подчиняет своё поведение собственным убеждениям, и, умея критически разбираться в чужих предложениях и советах, может отвергать или принимать их с уверенностью правильности принятого решения.

ЦЕЛЕУСТРЕМЛЁННОСТЬ. Целеустремлённость выражается в подчинении поведения человека устойчивой цели или каким-то частным целям и задачам, исходящим из цели перспективной. Примеры целеустремлённости можно найти в биографиях многих известных учёных: Ломоносова, Мичурина, Павлова, Циолковского, Королёва…

РЕШИТЕЛЬНОСТЬ. Решительность характеризуется умением человека принимать ответственные, обоснованные решения в особых случаях и выполнять их, если требуют обстоятельства, немедленно.

НАСТОЙЧИВОСТЬ. Умение до конца выполнять принятые решения, преодолевая различные препятствия, характеризует человека как настойчивого. Настойчивость позволяет двигаться неуклонно к цели: «Начать, выдержать и устоять»!

ВЫДЕРЖКА И САМООБЛАДАНИЕ. Умение человека контролировать своё поведение, сдерживая свои чувства, не допуская необдуманных действий, сохраняя хладнокровие, владея своим настроением, определяет его выдержку и самообладание. Выдержанный человек умеет подавлять развязность в разговоре и жестикуляции, избегать грубых выражений и ругательств, не поддаваться панике…

СМЕЛОСТЬ И МУЖЕСТВО. Общим для смелых и мужественных людей является умение преодолевать страх, осторожность, боязнь, умение быть готовым к рискованным поступкам ради достижения цели. Мужество предполагает наличие у человека не только смелости, но и выдержки, хладнокровия, настойчивости даже перед лицом смертельных угроз. Показное лихачество, рисовка удальством и отчаянностью ничего общего не имеют с волевой смелостью. Настоящие смелость и мужество, как правило, связаны с обдуманностью, хладнокровием и осторожностью. Поучительно изречение Александра Васильевича Суворова: «Смелость и осторожность на одном коне ездят».

Все волевые черты характера вырабатываются в ходе самой жизни, в неустанном труде. Очень важны цели, которые ставит перед собой человек и при достижении которых формируются его волевые качества и твёрдый характер: это могут быть профессиональное мастерство, научная деятельность, изобретения, высокие спортивные результаты и др. Любая учёба, как правило, представляет отличные возможности для упражнений волевых усилий.

Самовоспитание является одним из важнейших условий формирования сильной воли и воспитания твёрдого характера. Под самовоспитанием понимают сознательную, самостоятельную работу человека над формированием сильных волевых качеств и искоренением нежелательных черт своего характера или нехороших привычек. Одним из важнейших условий самовоспитания является обязательное исполнение принятых решений. Верность своему слову является лучшим показателем твёрдого характера и сильной воли.

С чего следует начинать воспитание сильной воли и твёрдого характера? Проще всего начать с достижения не слишком трудных целей, постепенно их усложняя. Так и советуйте своим детям. Это даст возможность укрепить веру в себя и приобрести необходимый опыт. Решения надо принимать обдуманно и уметь отказываться от них в случае изменившихся обстоятельств, не упрямиться. Если же решение продолжает оставаться правильным, то не следует отказываться от него из-за возникших препятствий.

Решения Ваши должны быть конкретными, со сроком исполнения. Если Вы решаете бросить курить, назначьте срок: с завтрашнего дня, со следующей недели…
Никогда не давайте обещаний, если чувствуете, что не в Ваших силах их выполнить, но, если дали слово, постарайтесь его сдержать, не теряя понапрасну времени и сил на ненужные сомнения. Вашему слову должны верить! Никогда не страшитесь неудач и не падайте духом, не ленитесь повторять попытки, и к Вам обязательно придёт успех.

Очень важным условием воспитания силы воли и твёрдого характера являются самоконтроль и критическое отношение к своим поступкам. Большое значение имеет также систематическая тренировка в преодолении трудностей. Если Вы их избегаете в повседневной жизни, то, возможно, окажитесь беспомощными при серьёзных испытаниях. Сумейте пересиливать себя и признаваться в собственных ошибках и поражениях, выступать публично с критикой неправильного поведения своих сослуживцев, друзей — так закаляется характер.

Если у Вас неблагополучно с дисциплиной, пунктуальностью, с оценками, то и начинайте с преодоления этих недостатков. Воспитывать твёрдый характер можно и с выработки положительных привычек: делать утреннюю зарядку, следить за своей речью, не допуская грубости, не позволять себе нежиться по утрам в постели после пробуждения. Для стимулирования волевых усилий применяйте самоободрение, воодушевляя себя, подбадривая, внушая веру в успех, свои силы, прогоняя мысли о возможной неудаче.

Работайте над собой, дорогие друзья, учите своих детей укреплять волю, совершенствовать характер и берегите свои бесценные жизни.

Как приручить дракона 3 подтверждает, что главный персонаж гей

CBR — Политика конфиденциальности

Мы уважаем вашу конфиденциальность и обязуемся защищать вашу конфиденциальность во время работы в сети на нашем
сайт. Ниже раскрываются методы сбора и распространения информации для этой сети.
сайт.

Последний раз политика конфиденциальности обновлялась 10 мая 2018 г.

Право собственности

CBR («Веб-сайт») принадлежит и управляется Valnet inc.(«Нас» или «мы»), корпорация
зарегистрирован в соответствии с законодательством Канады, с головным офисом по адресу 7405 Transcanada Highway,
Люкс 100, Сен-Лоран, Квебек h5T 1Z2.

Собранные персональные данные

Когда вы посещаете наш веб-сайт, мы собираем определенную информацию, относящуюся к вашему устройству, например, ваше
IP-адрес, какие страницы вы посещаете на нашем веб-сайте, ссылались ли вы на другие
веб-сайт, и в какое время вы заходили на наш веб-сайт.

Мы не собираем никаких других персональных данных.Если вы заходите на наш сайт через
учетной записи в социальной сети, пожалуйста, обратитесь к политике конфиденциальности поставщика социальных сетей для получения информации
относительно их сбора данных.

Файлы журнала

Как и большинство стандартных серверов веб-сайтов, мы используем файлы журналов. Это включает интернет-протокол (IP)
адреса, тип браузера, интернет-провайдер (ISP), страницы перехода / выхода, тип платформы,
дата / время и количество кликов для анализа тенденций, администрирования сайта, отслеживания пользователей
движение в совокупности и собирать широкую демографическую информацию для совокупного использования.

Файлы cookie

Файл cookie — это фрагмент данных, хранящийся на компьютере пользователя, связанный с информацией о пользователе.
Мы и некоторые из наших деловых партнеров (например, рекламодатели) используем файлы cookie на нашем веб-сайте.
Эти файлы cookie отслеживают использование сайта в целях безопасности, аналитики и целевой рекламы.

Мы используем следующие типы файлов cookie:

• Основные файлы cookie: эти файлы cookie необходимы для работы нашего веб-сайта.
• Функциональные cookie-файлы: эти cookie-файлы помогают нам запоминать выбор, который вы сделали на нашем веб-сайте, запоминать ваши предпочтения и персонализировать ваш опыт работы с сайтом.
• Аналитические и рабочие файлы cookie: эти файлы cookie помогают нам собирать статистические и аналитические данные об использовании веб-сайта.
• Файлы cookie социальных сетей: эти файлы cookie позволяют вам взаимодействовать с контентом на определенных платформах социальных сетей, например, «лайкать» наши статьи. В зависимости от ваших социальных сетей
  настройки, сеть социальных сетей будет записывать это и может отображать ваше имя или идентификатор в связи с этим действием.
• Рекламные и таргетированные рекламные файлы cookie: эти файлы cookie отслеживают ваши привычки просмотра и местоположение, чтобы предоставить вам рекламу в соответствии с вашими интересами.
  См. Подробности в разделе «Рекламодатели» ниже.

Если вы хотите отключить файлы cookie, вы можете сделать это в настройках вашего браузера. Для получения дополнительной информации о файлах cookie и способах управления ими,
см. http://www.allaboutcookies.org/.

Пиксельные теги

Мы используем пиксельные теги, которые представляют собой небольшие графические файлы, которые позволяют нам и нашим доверенным сторонним партнерам отслеживать использование вашего веб-сайта и собирать данные об использовании, включая
количество страниц, которые вы посещаете, время, которое вы проводите на каждой странице, то, что вы нажимаете дальше, и другую информацию о посещении вашего веб-сайта.

Рекламодатели

Мы пользуемся услугами сторонних рекламных компаний для показа рекламы, когда вы посещаете наш веб-сайт. Эти компании могут использовать информацию (не включая ваше имя, адрес, адрес электронной почты или номер телефона) о ваших посещениях этого и других веб-сайтов для размещения рекламы товаров и услуг, представляющих для вас интерес. Если вы хотите получить дополнительную информацию об этой практике и узнать, как можно отказаться от использования этой информации этими компаниями, щелкните здесь.

Рекламодатели, как сторонние поставщики, используют файлы cookie для сбора данных об использовании и демографических данных для показа рекламы на нашем сайте. Например, использование Google
Файлы cookie DART позволяют показывать рекламу нашим пользователям на основе их посещения наших сайтов и других сайтов в Интернете. Пользователи могут отказаться от использования
DART cookie, посетив политику конфиденциальности Google для рекламы и содержательной сети.

Мы проверили все политики наших рекламных партнеров, чтобы убедиться, что они соответствуют всем применимым законам о конфиденциальности данных и рекомендуемым методам защиты данных.

Мы используем следующих рекламодателей:

Ссылки на другие веб-сайты

Этот сайт содержит ссылки на другие сайты. Помните, что мы не несем ответственности за
политика конфиденциальности таких других сайтов. Мы призываем наших пользователей знать, когда они покидают нашу
сайт, и прочитать заявления о конфиденциальности каждого веб-сайта, который собирает лично
идентифицируемая информация. Это заявление о конфиденциальности применяется исключительно к информации, собираемой этим
Интернет сайт.

Цель сбора данных

Мы используем информацию, которую собираем, чтобы:

• Администрирование нашего веб-сайта, включая устранение неполадок, статистический анализ или анализ данных;
• Для улучшения нашего Веб-сайта и повышения качества обслуживания пользователей, обеспечивая вам доступ к персонализированному контенту в соответствии с вашими интересами;
• Анализируйте использование пользователями и оптимизируйте наши услуги.
• Для обеспечения безопасности нашего веб-сайта и защиты от взлома или мошенничества.
• Делитесь информацией с нашими партнерами для предоставления таргетированной рекламы и функций социальных сетей.

Данные передаются третьим лицам

Мы не продаем и не сдаем в аренду ваши личные данные третьим лицам. Однако наши партнеры, в том числе рекламные партнеры,
может собирать данные об использовании вашего веб-сайта, как описано в настоящем документе. См. Подробности в разделе «Рекламодатели» выше.

Как хранятся ваши данные

Все данные, собранные через наш Веб-сайт, хранятся на серверах, расположенных в США.Наши
серверы сертифицированы в соответствии с Соглашением о защите конфиденциальности между ЕС и США.

IP-адрес и строковые данные пользовательского агента от всех посетителей хранятся в ротационных файлах журнала на Amazon.
сервера на срок до 7 дней. Все наши сотрудники, агенты и партнеры стремятся сохранить
ваши данные конфиденциальны.

Мы проверили политику конфиденциальности наших партнеров, чтобы убедиться, что они соответствуют аналогичным политикам.
для обеспечения безопасности ваших данных.

Согласие в соответствии с действующим законодательством

Если вы проживаете в Европейской экономической зоне («ЕЭЗ»), окно согласия появится, когда
доступ к этому сайту.Если вы нажали «да», ваше согласие будет храниться на наших серверах в течение
двенадцать (12) месяцев, и ваши данные будут обработаны в соответствии с настоящей политикой конфиденциальности. После двенадцати
месяцев, вас снова попросят дать согласие.

Мы соблюдаем принципы прозрачности и согласия IAB Europe.

Вы можете отозвать согласие в любое время. Отзыв согласия может ограничить вашу возможность доступа к определенным услугам и не позволит нам
обеспечить персонализированный опыт работы с сайтом.

Безопасность данных

Наши серверы соответствуют ISO 27018, сводам правил, направленных на защиту личных данных.
данные в облаке. Мы соблюдаем все разумные меры предосторожности, чтобы гарантировать, что ваши данные
безопасность.

В случае, если нам станет известно о любом нарушении безопасности данных, изменении, несанкционированном доступе
или раскрытие каких-либо личных данных, мы примем все разумные меры предосторожности для защиты ваших данных
и уведомит вас в соответствии с требованиями всех применимых законов.

Доступ, изменение и удаление ваших данных

Вы имеете право запросить информацию о данных, которые у нас есть для вас, чтобы запросить
исправление и / или удаление вашей личной информации. пожалуйста, свяжитесь с нами в
[email protected] или по указанному выше почтовому адресу, внимание: Отдел соблюдения требований данных.

Возраст

Этот веб-сайт не предназначен для лиц младше 16 лет. Посещая этот веб-сайт. Вы настоящим
гарантируете, что вам исполнилось 16 лет или вы посещаете Веб-сайт под присмотром родителей.
надзор.

Заявление об отказе от ответственности

Хотя мы прилагаем все усилия для сохранения конфиденциальности пользователей, нам может потребоваться раскрыть личную информацию, когда
требуется по закону, когда мы добросовестно полагаем, что такие действия необходимы для соблюдения действующего
судебное разбирательство, постановление суда или судебный процесс, обслуживаемый на любом из наших сайтов.

Уведомление об изменениях

Каждый раз, когда мы изменяем нашу политику конфиденциальности, мы будем публиковать эти изменения на этой странице Политики конфиденциальности и других
места, которые мы считаем подходящими, чтобы наши пользователи всегда знали, какую информацию мы собираем, как мы ее используем,
и при каких обстоятельствах, если таковые имеются, мы ее раскрываем.

Контактная информация

Если у пользователей есть какие-либо вопросы или предложения относительно нашей политики конфиденциальности, свяжитесь с нами по адресу
[email protected] или по почте на указанный выше почтовый адрес, внимание: Департамент соответствия данных.

.Модель языка на уровне символов

. Введение | автор: Имад Даббура

Текстовое предложение для iPhone

Вы когда-нибудь задумывались, как работает автоматический ответ Gmail? Или как ваш телефон предлагает следующее слово при отправке текстовых сообщений? Или даже как нейронная сеть может генерировать музыкальные ноты? Общий способ создания последовательности текста — обучить модель предсказывать следующее слово / символ с учетом всех предыдущих слов / символов. Такая модель называется статистической моделью языка . Что такое статистическая языковая модель? Статистическая языковая модель пытается уловить статистическую структуру (скрытое пространство) обучающего текста, на котором она обучается.Обычно для обучения модели используется семейство моделей Recurrent Neural Network (RNN) из-за того, что они очень мощные и выразительные, в которых они запоминают и обрабатывают прошлую информацию через свои многомерные блоки скрытого состояния. Основная цель любой языковой модели — изучить совместное распределение вероятностей последовательностей символов / слов в обучающем тексте, то есть попытаться изучить совместную функцию вероятности. Например, если мы пытаемся предсказать последовательность из T слов, мы пытаемся получить как можно большую совместную вероятность P (w_1, w_2,…, w_T) , которая равна произведению всех условные вероятности ∏ P (w_t / w_ {t-1}) на всех временных шагах (t).т) .

Давайте проиллюстрируем, как работает модель языка на уровне символов, на примере моего имени («имад») (все подробности этого примера см. На рисунке 1).

1. Сначала мы создаем словарь, используя все уникальные буквы имен в корпусе в качестве ключей и индекс каждой буквы, начиная с нуля (поскольку Python — это язык с нулевым индексом) в порядке возрастания. В нашем примере словарный словарь будет выглядеть так: {«a»: 0, «d»: 1, «i»: 2, «m»: 3}.t , что дает нам: y = [2, 3, 0, 1] и x = [\ vec {0}, 2, 3, 0] .
2. Для каждого символа на входе:
3. Преобразуйте введенные символы в горячие векторы. Обратите внимание, как выглядит первый символ: нулевой вектор
4. Вычислить слой скрытого состояния.
5. Вычислить выходной слой и затем передать его через softmax, чтобы получить результаты как вероятности.
6. Подать целевой символ на временном шаге (t) как вводимый символ на временном шаге (t + 1) .
7. Вернитесь к шагу A и повторяйте, пока мы не закончим все буквы в имени.

Цель состоит в том, чтобы сделать зеленые числа как можно большими, а красные числа как можно меньшими в слое распределения вероятностей. Причина в том, что истинный индекс должен иметь наивысшую вероятность, если максимально приблизить его к 1. Способ сделать это — измерить потери с помощью кросс-энтропии, а затем вычислить градиенты потерь относительно значения. все параметры, чтобы обновить их в направлении, противоположном направлению градиента.Повторяя процесс много раз, каждый раз, когда мы настраиваем параметры в зависимости от направления градиента -> модель сможет правильно предсказать следующие символы с учетом всех предыдущих, используя все имена в обучающем тексте. Обратите внимание, что скрытое состояние $ h⁴ $ содержит всю прошлую информацию обо всех символах.

Рисунок 1: Иллюстративный пример языковой модели на уровне символов с использованием RNN

Примечание : Чтобы сократить длину сообщения, я удалил все строки документации функций python и не включил некоторые функции, которые не были думаю, необходимы для понимания основных понятий.Блокнот и сценарий, по которому был создан этот пост, можно найти здесь и здесь.

Набор данных, который мы будем использовать, содержит 5 163 имени: 4275 мужских имен, 1219 женских имен и 331 имя, которое может быть как женским, так и мужским именем. Архитектура RNN, которую мы будем использовать для обучения языковой модели на уровне символов, называется многие ко многим , где временные шаги на входе T_x = временные шаги на выходе T_y . Другими словами, последовательность ввода и вывода синхронизируется (см. Рисунок 2).

Рисунок 2: Архитектура RNN: многие ко многим

Модель языка на уровне символов будет обучаться на именах; Это означает, что после того, как мы закончим обучение модели, мы сможем создать несколько интересных имен :).

В этом разделе мы рассмотрим четыре основных части:

1. Прямое распространение.
2. Обратное распространение.
3. Отбор проб.
4. Примерка модели.

Мы будем использовать стохастический градиентный спуск (SGD), где каждая партия состоит только из одного примера.Другими словами, модель RNN будет учиться на каждом примере (имени) отдельно, т.е. выполнять как прямые, так и обратные проходы для каждого примера и соответственно обновлять параметры. Ниже приведены все шаги, необходимые для прямого прохода:

• Создайте словарь словаря, используя уникальные буквы нижнего регистра.
• Создайте символ для индексирования словаря, который сопоставляет каждый символ с его соответствующим индексом в порядке возрастания. Например, «a» будет иметь индекс 1 (поскольку python является языком с нулевым индексом, и мы зарезервируем 0 для индекса EOS «\ n»), а «z» будет иметь индекс 26.Мы будем использовать этот словарь при преобразовании имен в списки целых чисел, где каждая буква будет представлена ​​как один горячий вектор.
• Создать индекс для словаря символов, который сопоставляет индексы с символами. Этот словарь будет использоваться для преобразования выходных данных модели RNN в символы, которые будут переведены в имена.
• Инициализировать параметры: веса будут инициализированы небольшими случайными числами из стандартного нормального распределения, чтобы нарушить симметрию и убедиться, что разные скрытые единицы учатся разному.т . Например, если мы используем «imad» в качестве входных данных, тогда y = [3, 4, 1, 2, 0], а x = [\ vec {0}, 3, 4, 1, 2]. Обратите внимание, что x¹ = \ vec {0}, а не индекс 0. Более того, мы используем «\ n» как EOS (конец предложения / имя) для каждого имени, так что RNN запоминает «\ n» как любой другой символ. . Это поможет сети узнать, когда прекратить создание персонажей. Следовательно, последним целевым символом для всех имен будет «\ n», представляющий конец имени.
• Вычислите скрытое состояние по следующей формуле:

Обратите внимание, что мы используем гиперболический тангенс в качестве нелинейной функции.Одним из основных преимуществ функции гиперболического тангенса является то, что она похожа на функцию идентичности.

• Вычислите выходной слой по следующей формуле:

• Пропустите вывод через слой softmax, чтобы нормализовать вывод, что позволяет нам выразить его как вероятность, то есть весь вывод будет между 0 и 1 и в сумме даст 1 Ниже приведена формула softmax:

Слой softmax имеет тот же размер, что и выходной слой, который составляет vocab_size x 1.t [i] — вероятность того, что индекс i будет следующим символом на временном шаге (t).

• Как упоминалось ранее, цель языковой модели на уровне символов — минимизировать отрицательную логарифмическую вероятность обучающей последовательности. Следовательно, функция потерь на временном шаге (t) и общие потери на всех временных шагах равны:

Поскольку мы будем использовать SGD, потери будут зашумленными и будут иметь много колебаний, поэтому рекомендуется сглаживать убыток с использованием экспоненциально взвешенного среднего.{t + 1} , пока мы не закончим последовательность.

В моделях на основе RNN метод на основе градиента, который будет использоваться, называется Обратное распространение во времени (BPTT) . Мы начинаем с последнего временного шага $ T $ и вычисляем функцию потерь в обратном направлении. все параметры по всем временным шагам и просуммируйте их (см. рисунок 3).

Рисунок 3: Обратное распространение во времени (BPTT)

Кроме того, поскольку известно, что RNN имеют крутые обрывы (внезапное резкое уменьшение в L , градиенты могут выходить за минимум и отменять большую часть работы, которая была сделана, даже если мы используем адаптивные методы обучения, такие как RMSProp.Причина в том, что градиент является линейной аппроксимацией функции потерь и может не захватывать информацию дальше точки, в которой он был оценен, например, кривизны кривой потерь. Поэтому принято обрезать градиенты так, чтобы они находились в интервале [-maxValue, maxValue]. В этом упражнении мы обрежем градиенты так, чтобы они находились в интервале [-5, 5]. Это означает, что если градиент> 5 или <-5, он будет обрезан до 5 и -5 соответственно. Ниже приведены все формулы, необходимые для вычисления градиентов w.r.t. все параметры на всех временных шагах.

Обратите внимание, что на последнем временном шаге T мы инициализируем dh_next нулями, так как мы не можем получить значения из будущего. Чтобы стабилизировать обновление на каждом временном шаге, поскольку SGD может иметь очень много колебаний, мы будем использовать один из оптимизаторов адаптивного метода обучения. В частности, мы будем использовать среднеквадратическое распространение (RMSProp), которое обычно имеет приемлемую производительность.

Выборка — это то, что делает текст, генерируемый RNN на каждом временном шаге, интересным / креативным.На каждом временном шаге (t) RNN выводит условное распределение вероятностей следующего символа с учетом всех предыдущих символов, то есть P (c_t / c_1, c_2,…, c_ {t-1}) . Предположим, что мы находимся на временном шаге t = 3 , и мы пытаемся предсказать третий символ, условное распределение вероятностей: P (c_3 / c_1, c_2) = (0,2, 0,3, 0,4, 0,1) . У нас будет две крайности:

1. Максимальная энтропия: персонаж будет выбран случайным образом с использованием равномерного распределения вероятностей; это означает, что все символы в словарном словаре одинаково вероятны.Следовательно, мы получим максимальную случайность при выборе следующего символа, и сгенерированный текст не будет ни значимым, ни звуковым.
2. Минимальная энтропия: на каждом временном шаге будет выбираться символ с наибольшей условной вероятностью. Это означает, что следующим символом будет то, что модель считает правильным на основе обучающего текста и изученных параметров. В результате созданные имена будут иметь смысл и звучать реально. Однако он также будет повторяющимся и не столь интересным, поскольку все параметры были оптимизированы для изучения совместного распределения вероятностей при прогнозировании следующего символа.

По мере увеличения случайности текст теряет локальную структуру; однако по мере того, как мы уменьшаем случайность, сгенерированный текст будет звучать более реальным и начнет сохранять свою локальную структуру. Для этого упражнения мы возьмем выборку из распределения, сгенерированного моделью, которое можно рассматривать как промежуточный уровень случайности между максимальной и минимальной энтропией (см. Рисунок 4). Используя эту стратегию выборки в приведенном выше распределении, индекс 0 имеет вероятность выбора 20% , а индекс 2 имеет вероятность выбора 40% .

Рисунок 4: Выборка: пример прогнозирования следующего символа с использованием языковой модели на уровне символов

Следовательно, выборка будет использоваться во время тестирования для генерации имен посимвольно.

После изучения всех концепций / интуиции, лежащих в основе языковой модели на уровне персонажей, теперь мы готовы подобрать модель. Мы будем использовать настройки по умолчанию для гиперпараметров RMSProp и запустим модель для 100 итераций. На каждой итерации мы будем распечатывать одно выбранное имя и сглаженные потери, чтобы увидеть, как сгенерированные имена начинают становиться более интересными с большим количеством итераций, а также как потери начинают уменьшаться.Когда закончите подгонку модели, мы построим график функции потерь и сгенерируем несколько имен.

Ниже приведены некоторые результаты, полученные во время обучения:

 Есть 36121 символ и 27 уникальных символов. 
 Epoch 0 
 ======= 
 Имя выборки: Nijqikkgzst 
 Сглаженная потеря: 23,0709 
 Epoch 10 
 ======= 
 Имя в выборке: Milton 
 Сглаженная потеря: 14,7446Epoch 30 
 ===== == 
 Имя в выборке: Dangelyn 
 Сглаженная потеря: 13,8179Epoch 70 
 ======= 
 Имя в выборке: Lacira 
 Сглаженная потеря: 13.3782Epoch 99 
 ======= 
 Выборочное имя: Cathranda 
 Сглаженные потери: 13.3380 

Рисунок 6: Сглаженные потери

Сгенерированные имена стали становиться более интересными после 15 эпох. Я не включил результаты всех эпох, чтобы сократить пост; однако вы можете проверить результаты в записной книжке, связанной с этим сообщением. Одно из интересных имен — «Ясира», арабское имя :).

Статистические языковые модели очень важны в обработке естественного языка (NLP), такой как распознавание речи и машинный перевод.В этом посте мы продемонстрировали основные концепции статистических языковых моделей с использованием языковой модели на уровне символов. Задача этой модели — посимвольно генерировать имена с использованием имен, полученных из данных переписи, которые состояли из 5 163 имен. Ниже приведены основные ключевые выводы:

• Если у нас будет больше данных, большая модель и мы будем тренироваться дольше, мы можем получить более интересные результаты. Однако для получения очень интересных результатов мы должны вместо этого использовать модель Long Short-Term Memory (LSTM) с более чем одним глубоким слоем.Люди использовали трехслойную модель LSTM с отсечением и смогли получить очень интересные результаты при применении к поваренным книгам и стихам Шекспира. Модели LSTM превосходят простую RNN благодаря своей способности фиксировать более длительные временные зависимости.
• Используя технику выборки, которую мы используем, не ожидайте, что RNN будет генерировать значимую последовательность символов (имен).
• Мы использовали в этом посте каждое имя как отдельную последовательность; однако мы сможем ускорить обучение и получить лучшие результаты, если увеличим размер пакета; скажем, от одного имени до последовательности из 50 символов.
• Мы можем контролировать уровень случайности, используя стратегию выборки. Здесь мы балансируем между тем, что модель считает правильным персонажем, и уровнем случайности.

.

Обучение двух персонажей | EVE Online

Уважаемые любители альтернативных капсул,

Многие из нас здесь играли в EVE задолго до того, как мы начали работать в CCP. Таким образом, множество идей и улучшений связано с нашим собственным опытом и (иногда) разочарованием в EVE. Альтернативные учетные записи играют большую роль в EVE, поэтому их обучение и их содержание не должны быть проблемой. Возьмем, к примеру, эти два случая:

• Случай 1 : у вас есть альтернативный вариант, и вам просто нужно несколько дней или недель обучения, но вы не можете беспокоиться о входе в свою основную систему, приостановке обучения навыкам, регистрации из, а затем обратно, чтобы возобновить тренировки на вашем альте.Или вы просто не хотите, чтобы ваш +5 имплантированный, тщательно спланированный EVEMon главный герой прекратил обучение.

• Случай 2 : Вам нужен альт, вы создаете новую учетную запись, платите регистрационный взнос, месяц, два или три, а затем тренируете альтернативный вариант. После того, как все требования альт будут выполнены для эффективного выполнения новой работы, вы переводите его на свой основной аккаунт, то есть консолидируете, и платите комиссию за перевод. Рано или поздно вы столкнетесь с ситуацией 1, потому что, в конце концов, вашему отраслевому альт придется изобретать что-то новое, вашему рыночному альт потребуется более высокая емкость, а ваш кинолог-альт может быть превращен в скрытого кинематографического альта.Затем, позже, секретный recon cyno alt … потом, ну, вы знаете, куда это идет.

Простое решение этой проблемы — предложить пользователям включить дополнительные обучающие слоты в своих учетных записях с помощью PLEX. К изменениям, внесенным в подписку, нужно относиться серьезно, поэтому мы в отделе исследований и статистики объединились с Team Game of Drones, чтобы проанализировать осуществимость такого решения и отправить его с Odyssey 4 июня. Исследование с нашей стороны включало подробный анализ сценариев воздействия на рынок внутриигрового PLEX, изменений подписки в связи с изменением схемы оплаты и, разумеется, влияния на наши доходы.После того, как мы получили убедительные результаты, что это не представляет серьезных операционных рисков для CCP или экономики EVE, мы, наконец, прогнали эту идею через CSM и получили от них действительно положительные отзывы. Команда Game of Drones взялась за дело, провела тщательный анализ различных сценариев, крайних случаев и оценила общую работу по внедрению, которую необходимо было выполнить с их стороны. Вскоре после того, как они были готовы к реализации, эта функция появится в Odyssey!

Теперь переходим к CCP Ytterbium из Team Game of Drones, чтобы узнать подробности о самой реализации.

Как включить двойные символы в обучении?

Есть несколько способов активировать эту функцию. Первый и самый очевидный — это щелкнуть правой кнопкой мыши любой PLEX, который есть в вашей учетной записи, и выбрать «Активировать обучение двух персонажей» . Обучение двойного персонажа основано на учетной записи, а не привязано к отдельному персонажу, поэтому включение его от любого персонажа не повредит, если вы уверены, что это учетная запись, для которой вы хотите применить его. Просто помните, что время начнет обратный отсчет, как только он будет включен.

Если у вас нет PLEX в качестве предмета, доступного в игре, другой вариант — перейти на веб-сайт EVE Online «Управление учетной записью», войти в систему и активировать службу оттуда, с теми же особенностями, что и упомянутые выше.

В качестве альтернативы, при попытке начать обучение навыкам второго персонажа учетной записи появится уведомление. В этом сообщении указано, хотите ли вы включить обучение двух персонажей, используя уже имеющийся у вас PLEX, или приобретая его на EVE Market или в системе управления учетной записью.

Как на самом деле работает дуальный характер в обучении?

Активация обучения двух персонажей в вашей учетной записи позволяет обучать двух персонажей одновременно в течение 30 полных дней. Однако важно отметить, что система не заботится о том, какие отдельные персонажи обучаются, пока не будет достигнут предел одновременности.

• Например, у вас может быть 3 персонажа с именами A, B и C в одной учетной записи; Активация обучения двух персонажей позволяет одновременно обучать любую комбинацию A + B, A + C, B + C.Это обеспечивает дополнительную гибкость для пользователя, желающего обучить несколько альтернативных персонажей.

Время обучения двух персонажей совпадает с временем основной игры в моей учетной записи?

Нет, и это важная деталь, о которой нужно помнить. Покупка 30 дней обучения двух персонажей вообще не продлит срок действия вашей учетной записи — она ​​просто активирует эту дополнительную функцию в течение указанного периода. Если время основной игры вашей учетной записи истекает во время работы этой новой функции, оставшееся время обучения двух персонажей будет приостановлено, поэтому ничего не будет потеряно, пока ваша учетная запись не будет повторно активирована снова.

• В качестве примера, если вы активировали 30 дней обучения второго персонажа, в то время как осталось 13 дней обычного игрового времени, у вас будет 17 дней, оставшихся для этой функции, которые будут приостановлены после истечения срока действия вашей учетной записи.

Какое обучение персонажей мы отдаем приоритетом по истечении времени обучения двух персонажей?

По умолчанию мы всегда отдаем предпочтение наиболее опытному персонажу. Это означает, что по истечении времени обучения двойного персонажа персонаж с наименьшим количеством доступных очков навыков будет остановлен.Мы советуем вам планировать соответственно.

Можно ли покупать время обучения двух персонажей сразу несколько раз и суммировать его?

Поскольку это новая и в некоторой степени экспериментальная функция, выходящая для Odyssey, мы пока не хотели, чтобы время обучения двух персонажей складывалось бесконечно. На практике это означает, что в настоящее время невозможно продлить обучение двух персонажей для учетной записи, пока у вас не останется 7 или менее дней для этого. Это может быть изменено в будущем, если и когда мы почувствуем себя достаточно комфортно с этой функцией, чтобы позволить полную очередь.

Для большей наглядности обратите внимание, что активированное и оставшееся время обучения двойного персонажа можно увидеть в любое время на странице управления учетной записью.

Впервые в EVE? Начните 14-дневную бесплатную пробную версию сегодня.
Вернувшийся пилот? Посетите Управление учетной записью, чтобы узнать о последних предложениях и рекламных акциях.

.

Типы личности Майерс-Бриггс®, как приручить персонажей-драконов

Screen Rant — Политика конфиденциальности

Мы уважаем вашу конфиденциальность и обязуемся защищать вашу конфиденциальность во время работы в сети на нашем
сайт. Ниже раскрываются методы сбора и распространения информации для этой сети.
сайт.

Последний раз политика конфиденциальности обновлялась 10 мая 2018 г.

Право собственности

Screen Rant («Веб-сайт») принадлежит и управляется Valnet inc.(«Нас» или «мы»), корпорация
зарегистрирован в соответствии с законодательством Канады, с головным офисом по адресу 7405 Transcanada Highway,
Люкс 100, Сен-Лоран, Квебек h5T 1Z2.

Собранные персональные данные

Когда вы посещаете наш веб-сайт, мы собираем определенную информацию, относящуюся к вашему устройству, например, ваше
IP-адрес, какие страницы вы посещаете на нашем веб-сайте, ссылались ли вы на другие
веб-сайт, и в какое время вы заходили на наш веб-сайт.

Мы не собираем никаких других персональных данных.Если вы заходите на наш сайт через
учетной записи в социальной сети, пожалуйста, обратитесь к политике конфиденциальности поставщика социальных сетей для получения информации
относительно их сбора данных.

Файлы журнала

Как и большинство стандартных серверов веб-сайтов, мы используем файлы журналов. Это включает интернет-протокол (IP)
адреса, тип браузера, интернет-провайдер (ISP), страницы перехода / выхода, тип платформы,
дата / время и количество кликов для анализа тенденций, администрирования сайта, отслеживания пользователей
движение в совокупности и собирать широкую демографическую информацию для совокупного использования.

Файлы cookie

Файл cookie — это фрагмент данных, хранящийся на компьютере пользователя, связанный с информацией о пользователе.
Мы и некоторые из наших деловых партнеров (например, рекламодатели) используем файлы cookie на нашем веб-сайте.
Эти файлы cookie отслеживают использование сайта в целях безопасности, аналитики и целевой рекламы.

Мы используем следующие типы файлов cookie:

• Основные файлы cookie: эти файлы cookie необходимы для работы нашего веб-сайта.
• Функциональные cookie-файлы: эти cookie-файлы помогают нам запоминать выбор, который вы сделали на нашем веб-сайте, запоминать ваши предпочтения и персонализировать ваш опыт работы с сайтом.
• Аналитические и рабочие файлы cookie: эти файлы cookie помогают нам собирать статистические и аналитические данные об использовании веб-сайта.
• Файлы cookie социальных сетей: эти файлы cookie позволяют вам взаимодействовать с контентом на определенных платформах социальных сетей, например, «лайкать» наши статьи. В зависимости от ваших социальных сетей
  настройки, сеть социальных сетей будет записывать это и может отображать ваше имя или идентификатор в связи с этим действием.
• Рекламные и таргетированные рекламные файлы cookie: эти файлы cookie отслеживают ваши привычки просмотра и местоположение, чтобы предоставить вам рекламу в соответствии с вашими интересами.
  См. Подробности в разделе «Рекламодатели» ниже.

Если вы хотите отключить файлы cookie, вы можете сделать это в настройках вашего браузера. Для получения дополнительной информации о файлах cookie и способах управления ими,
см. http://www.allaboutcookies.org/.

Пиксельные теги

Мы используем пиксельные теги, которые представляют собой небольшие графические файлы, которые позволяют нам и нашим доверенным сторонним партнерам отслеживать использование вашего веб-сайта и собирать данные об использовании, включая
количество страниц, которые вы посещаете, время, которое вы проводите на каждой странице, то, что вы нажимаете дальше, и другую информацию о посещении вашего веб-сайта.

Рекламодатели

Мы пользуемся услугами сторонних рекламных компаний для показа рекламы, когда вы посещаете наш веб-сайт. Эти компании могут использовать информацию (не включая ваше имя, адрес, адрес электронной почты или номер телефона) о ваших посещениях этого и других веб-сайтов для размещения рекламы товаров и услуг, представляющих для вас интерес. Если вы хотите получить дополнительную информацию об этой практике и узнать, как можно отказаться от использования этой информации этими компаниями, щелкните здесь.

Рекламодатели, как сторонние поставщики, используют файлы cookie для сбора данных об использовании и демографических данных для показа рекламы на нашем сайте. Например, использование Google
Файлы cookie DART позволяют показывать рекламу нашим пользователям на основе их посещения наших сайтов и других сайтов в Интернете. Пользователи могут отказаться от использования
DART cookie, посетив политику конфиденциальности Google для рекламы и содержательной сети.

Мы проверили все политики наших рекламных партнеров, чтобы убедиться, что они соответствуют всем применимым законам о конфиденциальности данных и рекомендуемым методам защиты данных.

Мы используем следующих рекламодателей:

Ссылки на другие веб-сайты

Этот сайт содержит ссылки на другие сайты. Помните, что мы не несем ответственности за
политика конфиденциальности таких других сайтов. Мы призываем наших пользователей знать, когда они покидают нашу
сайт, и прочитать заявления о конфиденциальности каждого веб-сайта, который собирает лично
идентифицируемая информация. Это заявление о конфиденциальности применяется исключительно к информации, собираемой этим
Интернет сайт.

Цель сбора данных

Мы используем информацию, которую собираем, чтобы:

• Администрирование нашего веб-сайта, включая устранение неполадок, статистический анализ или анализ данных;
• Для улучшения нашего Веб-сайта и повышения качества обслуживания пользователей, обеспечивая вам доступ к персонализированному контенту в соответствии с вашими интересами;
• Анализируйте использование пользователями и оптимизируйте наши услуги.
• Для обеспечения безопасности нашего веб-сайта и защиты от взлома или мошенничества.
• Делитесь информацией с нашими партнерами для предоставления таргетированной рекламы и функций социальных сетей.

Данные передаются третьим лицам

Мы не продаем и не сдаем в аренду ваши личные данные третьим лицам. Однако наши партнеры, в том числе рекламные партнеры,
может собирать данные об использовании вашего веб-сайта, как описано в настоящем документе. См. Подробности в разделе «Рекламодатели» выше.

Как хранятся ваши данные

Все данные, собранные через наш Веб-сайт, хранятся на серверах, расположенных в США.Наши
серверы сертифицированы в соответствии с Соглашением о защите конфиденциальности между ЕС и США.

IP-адрес и строковые данные пользовательского агента от всех посетителей хранятся в ротационных файлах журнала на Amazon.
сервера на срок до 7 дней. Все наши сотрудники, агенты и партнеры стремятся сохранить
ваши данные конфиденциальны.

Мы проверили политику конфиденциальности наших партнеров, чтобы убедиться, что они соответствуют аналогичным политикам.
для обеспечения безопасности ваших данных.

Согласие в соответствии с действующим законодательством

Если вы проживаете в Европейской экономической зоне («ЕЭЗ»), окно согласия появится, когда
доступ к этому сайту.Если вы нажали «да», ваше согласие будет храниться на наших серверах в течение
двенадцать (12) месяцев, и ваши данные будут обработаны в соответствии с настоящей политикой конфиденциальности. После двенадцати
месяцев, вас снова попросят дать согласие.

Мы соблюдаем принципы прозрачности и согласия IAB Europe.

Вы можете отозвать согласие в любое время. Отзыв согласия может ограничить вашу возможность доступа к определенным услугам и не позволит нам
обеспечить персонализированный опыт работы с сайтом.

Безопасность данных

Наши серверы соответствуют ISO 27018, сводам правил, направленных на защиту личных данных.
данные в облаке. Мы соблюдаем все разумные меры предосторожности, чтобы гарантировать, что ваши данные
безопасность.

В случае, если нам станет известно о любом нарушении безопасности данных, изменении, несанкционированном доступе
или раскрытие каких-либо личных данных, мы примем все разумные меры предосторожности для защиты ваших данных
и уведомит вас в соответствии с требованиями всех применимых законов.

Доступ, изменение и удаление ваших данных

Вы имеете право запросить информацию о данных, которые у нас есть для вас, чтобы запросить
исправление и / или удаление вашей личной информации. пожалуйста, свяжитесь с нами в
[email protected] или по указанному выше почтовому адресу, внимание: Отдел соблюдения требований данных.

Возраст

Этот веб-сайт не предназначен для лиц младше 16 лет. Посещая этот веб-сайт. Вы настоящим
гарантируете, что вам исполнилось 16 лет или вы посещаете Веб-сайт под присмотром родителей.
надзор.

Заявление об отказе от ответственности

Хотя мы прилагаем все усилия для сохранения конфиденциальности пользователей, нам может потребоваться раскрыть личную информацию, когда
требуется по закону, когда мы добросовестно полагаем, что такие действия необходимы для соблюдения действующего
судебное разбирательство, постановление суда или судебный процесс, обслуживаемый на любом из наших сайтов.

Уведомление об изменениях

Каждый раз, когда мы изменяем нашу политику конфиденциальности, мы будем публиковать эти изменения на этой странице Политики конфиденциальности и других
места, которые мы считаем подходящими, чтобы наши пользователи всегда знали, какую информацию мы собираем, как мы ее используем,
и при каких обстоятельствах, если таковые имеются, мы ее раскрываем.

Контактная информация

Если у пользователей есть какие-либо вопросы или предложения относительно нашей политики конфиденциальности, свяжитесь с нами по адресу
[email protected] или по почте на указанный выше почтовый адрес, внимание: Департамент соответствия данных.

.