Как убрать раздражительность: 9 причин раздражительности и способы с ними справиться

Что делать, когда все раздражает. Советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

© Evie Shaffer/Pexels

Автор

Александра Егорова

14 июля 2020

Замечаете, что остро реагируете на мелочи? Отчитываете коллег и срываетесь на близких? Повышенная раздражительность может сигнализировать о нерешенных проблемах или быть симптомом заболевания. В любом случае с раздражительностью надо разбираться.

Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter

Что такое раздражительность

Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.

Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.

Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.

Причины раздражительности

Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.

У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.

Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.

© Anastasia Shuraeva/Pexels

Что можно сделать дома

Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].

Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.

Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.

Психологические причины раздражительности

• хронический стресс;
• плохо развитые навыки совладания со стрессом;
• недостаточная забота о себе (недостаточно сна, питания, времени на хобби и близких).

Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.

Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.

Как не задеть чувства тех, кто вам дорог

Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.

Комментарий психолога

Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.

Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ». 

Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой

Во время приступа

• Дышать с акцентом на долгий выдох, можно подышать по схеме 4-7-8 (четыре секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох). Такое дыхание помогает расслабиться.
• Отвлекаться — постарайтесь отвлечь себя чем-то, что уведет ваши мысли от раздражителя.
• Вентилировать эмоции — можно «сбросить» эмоции полезным образом: отойти туда, где вас никто не видит и не слышит и поорать в подушку, порвать никому не нужную бумагу, надуть воздушный шарик. Все это дает возможность канализировать возникший эмоциональный заряд, никому не причиняя вреда.
• Переходить к ассертивному поведению [6] — учиться не только отыгрывать эмоциональную реакцию, но и предпринимать шаги, которые помогли бы исправить ситуацию, вызывающую острую реакцию. У нас всегда есть выбор реакции, нужно учиться ловить паузу между раздражителем и нашим на него ответом и делать более полезный для нас выбор.

После приступа

• Развивать навыки осознанности и принятия. Техники осознанности помогут прокачать ваш навык задерживаться между стимулом и реакцией и выбирать более подходящее поведение. А развитие навыков принятия поможет большее количество стимулов не воспринимать как раздражающие. Как этому учиться? Есть много литературы на тему осознанности, существуют приложения, которые помогают в развитии этого навыка, можно найти специализированные тренинги и занятия. В развитии приемов принятия помогает психотерапия, особенно терапия принятия и ответственности (ТПО).
• После того как вы проявили раздражительность не самым лучшим образом, скажем, обидели кого-то, можно задуматься о том, что вы можете сделать для того, чтобы минимизировать ущерб — например извиниться. И самое главное — решить, как вы поступите в следующий раз. Планирование наших будущих действий повышает вероятность того, что в следующий раз мы так и поступим.
• Базовым подходом для работы с раздражительностью и гневом в психотерапии считается когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). Если вы чувствуете, что не справляетесь с состоянием самостоятельно, то работа со специалистом — хорошая идея. Это позволит вам минимизировать риск того, что плохо управляемое эмоциональное состояние навредит вашей карьере, отношениям и самоощущению.

Душа болит: как и для кого работает российский рынок психотерапии. 

Что делать, когда все бесит, или Как избавиться от раздражительности

Состояние раздражительности знакомо каждому.

Случается, что обыденные неурядицы вызывают бурю негативных эмоций в виде агрессии или гнева. Таких людей называют «нервными», «вспыльчивыми».

Тем не менее раздражительность не всегда является просто свойством характера, часто это признак истощенности, эмоционального выгорания, усталости либо какого-то заболевания. Далее мы подробно разберем возможные первопричины такого поведения и узнаем, как можно избавиться от злости, агрессии и раздражительности.

Как проявляется чрезмерная раздражительность

Раздражительность – это выражение комплекса негативных эмоций человека, которые направляются на определенный объект, личность, ситуацию или другой внешний фактор. Раздражительность может проявляться абсолютно у каждого человека. Это естественная реакция организма на неприятные ситуации, раздражители. Но разница в том, что часть людей способны контролировать спектр своих эмоций, а часть – не могут управлять ими.

При этом повышенная раздражительность, когда человека всё и все бесят, становится опасной и для окружающих, а не только для самого субъекта. А еще такие люди довольно быстро портят отношения с другими людьми, общения с ними начинают избегать, т. к. их постоянное недовольство весьма неприятно.

Знаете ли вы? Учеными из Университета Бата и Эксетера была выдвинута теория, что способствовать раздражительности может работа в небоскребах. Связывают они это с вибрациями, которые имеют место в высотках. Чтобы окончательно разобраться в этом вопросе, планируется масштабное исследование с бюджетом в 7 млн фунтов стерлингов.

Чрезмерная раздражительность проявляется резкой вспышкой активности. Голос становится пронзительным и громким, движения – резкими. Раздраженный человек может непрерывно постукивать пальцами, ходить по комнате, качать ногой.

Такие действия направлены на то, чтобы снять эмоциональное напряжение, успокоить и восстановить душевное равновесие. Нужно знать, как правильно бороться с раздражительностью, чтобы не наносить вред ни своему здоровью, ни отношениям с окружающими.

Основные причины раздражительности

Причины, которые вызывают раздражительность, могут быть такие:

• Психологические. Сюда относят хроническое недосыпание и постоянное переутомление, стрессовые ситуации, тревогу или ощущение страха. Также вызывать раздражительность может зависимость от никотина, наркотиков или алкоголя.
• Физиологические. Предменструальный синдром, беременность, период климакса, заболевания щитовидной железы. Помимо этого, к физиологическим причинам относят обычное чувство голода, а также недостаток в организме необходимых витаминов и микроэлементов.
• Генетические. Повышенный уровень возбудимости нервной системы может передаваться по наследству. В таких случаях вспыльчивость и раздражительность можно считать чертой характера человека.

Как избавиться от раздражительности: лучшие советы и рекомендации

Наблюдая ярко выраженную раздражительность в течение длительного периода (больше недели), нельзя относиться к этому легкомысленно.

Ведь такое поведение может быть симптомом заболевания.

Также повышенная раздражительность может стать причиной истощения нервной системы и даже развития невроза. Тогда как же бороться с раздражением? Поговорим об этом далее.

Применение самоконтроля и методов релаксации

Для того, чтобы предотвратить или избавиться от частых проявлений раздражительности, следует прислушаться к советам специалистов, психологов.

Важно научиться не сосредотачиваться на своих негативных эмоциях, уметь переключить свои мысли на более приятные ситуации и вещи. На самом деле, это не так трудно, как кажется на первый взгляд. Стоит лишь немного потренироваться.

Не нужно пытаться держать все проблемы и неприятности «в себе». Поделитесь своими мыслями с родным или близким человеком, с тем, кому вы доверяете. Иногда достаточно просто выговориться, чтобы ощутить общее улучшение состояния.

Когда вы чувствуете, что приближается вспышка гнева, – попробуйте посчитать мысленно до десяти. Звучит совет этот достаточно банально, но попробовать действительно стоит. Эти десять секунд могут показаться вечностью, но по истечении этого времени ваши эмоции, скорее всего, немного приутихнут.

Важно! Действуйте радикально. Избавьте свою жизнь от того и тех, кто вас раздражает. Не слушайте музыку депрессивного характера, не смотрите новости, если обычно они выводят вас из себя, не общайтесь с людьми, которые приносят в вашу жизнь только негативные эмоции. Избавиться от такого психологического мусора нужно в первую очередь.

Современный мир со всех сторон пытается навязать нам какие-то параметры идеального человека: внешность, материальное состояние, формы поведения и т. д. Не нужно панически стремиться к этим по большому счету недостижимым идеалам. Примите то, что быть во всем совершенным невозможно. Заниматься самобичеванием, портить настроение себе и близким – не выход.

Помните, что даже всеми признанные, поистине гениальные люди, совершают массу ошибок. И это нормально. Никогда не сравнивайте себя с другими, не опирайтесь на мнение посторонних людей, когда оцениваете себя. Себя нужно сравнивать только с собой вчерашним, чтобы со временем становиться лучше и развиваться в направлениях, которые интересны именно вам.

Попробуйте попрактиковать методы релаксации. Так как не реагировать на раздражители бывает довольно тяжело, когда заметите резкие перепады настроения от спокойного к раздражительному, найдите время для того, чтобы устроить себе перерыв и помедитировать.

Удобно расположитесь в кресле или на диване, закройте глаза и представьте, что вы перенеслись в место, где ощущаете себя абсолютно счастливым и, что иногда очень важно, в безопасности. Вовлекайте в процесс все органы чувств.

К примеру, если вы воображаете себя, гуляющим в лесу, представьте, как вы вдыхаете чистый свежий воздух, чувствуете шелест листьев под ногами, слышите приятное пение птиц.

Раздражительность и стиль жизни

Снимать стресс при помощи алкоголя или сигарет – не самый лучший вариант. Алкоголь, даже в небольших дозах, постепенно будет разрушать клетки головного мозга и тканей вашего организма, курение – лишать клетки кислорода. Возможно, в какой-то момент покажется, что выкуренная сигарета вам помогла успокоиться, но будьте честными с собой – это не более чем самовнушение.

Важно! Употребляйте сезонные фрукты и овощи, чтобы обогатить свой организм необходимыми витаминами. Дополнительно можно купить витаминные комплексы в аптеке.

Также не стоит налегать на черный чай и крепкий кофе. Они действуют, но эффект длится очень мало. Волна активности довольно быстро сменяется новым всплеском усталости. То же самое можно сказать и про различные сладости, фастфуд и пр. Они принесут кратковременное воображаемое удовольствие, которое, вполне возможно, сменится излишками на бедрах или животе, что вряд ли будет поднимать вам настроение.

Как же справиться с гневом и раздражительностью, со злостью? Действительно сильные личности учатся, как совладать со своими эмоциями, и ищут иной подход.

Занятия спортом. Это не значит, что вам нужно бросить все свои дела и идти в спортзал. Делать упражнения можно и дома. Начните с обычной зарядки, какую вы делали в школе. Также можно найти в интернете массу видеороликов, где пошагово объясняют, что и как следует делать.

Таким образом, вы не только избавитесь от стресса и поднимете себе настроение, но и приведете в порядок свою фигуру. Приятный бонус, не правда ли?

Занимайтесь тем, что вам нравится и на что у вас есть время. Возможно, вы любите кататься на велосипеде или же просто гулять. В таком случае заведите себе привычку каждый вечер (утро, день – по желанию) гулять хотя бы по 30-40 минут. Не бежать куда-то по делам, а просто гулять. Результат не заставит себя ждать, это действительно лучшее лекарство от раздражительности.

Для нормального функционирования организма не менее важно высыпание. Так как для того, чтобы стать менее эмоциональной, не раздражаться на людей и просто перестать быть вспыльчивой, нужно быть в первую очередь отдохнувшей. Планируйте свои дни так, чтобы на сон у вас было 7-8 часов. В крайнем случае 6 часов, но никак не меньше.

Перед сном проветрите комнату, а в период сна уберите все источники света, особенно мигающие, даже самые маленькие. Хороший сон – это сон в полной темноте и абсолютной тишине. Уже через пару дней вы начнете просыпаться отдохнувшей и в хорошем настроении. Энергии будет хватать на весь день.

Знаете ли вы? Согласно статистике, только 40% населения Земли спят достаточное количество времени. А каждый 3-й страдает от бессонницы. Люди, которые не высыпаются, часто имеют проблемы в отношениях с противоположным полом. Им кажется, что они не получают достаточного количества внимания, что их не ценят. В спорных вопросах такие люди крайне нетерпимы.

Если у вас стрессовая работа – возьмите отпуск. Даже неделя вдали от источника раздражения придаст вам новые силы и энергию.

Если же вы работаете дома, то вопрос, как снять раздражительность, становится еще более острым.

Ведь вы практически постоянно находитесь в одной и той же обстановке. В этом случае научитесь делать перерывы, немного отвлекаться. Займитесь какой-то физической работой, можете убрать или постирать вещи. Еще лучше – прогуляйтесь в магазин, купите себе вкусные фрукты. Не отдыхайте перед телевизором или листая странички в социальных сетях – это не улучшит ваше самочувствие и не прибавит бодрости.

Успокоить себя, когда вы уже находитесь в состоянии раздраженности и стресса, очень непросто. Гораздо легче не допускать таких всплесков. Избавьте свою жизнь от источников раздражения, любите себя и то, что вас окружает. Поставьте себе задачу каждый день находить в окружающем мире что-то хорошее и положительное, и мир вокруг вас начнет меняться.

Как обрести спокойствие с помощью народных средств

Рассмотрим, как избавиться от вспыльчивости и нервозности при помощи народных средств. Самыми популярными считаются следующие:

• Расслабляющие ванны. Современный мир заставляет нас постоянно торопиться, куда-то бежать, что-то делать. И на вечерние процедуры для тела мы стараемся потратить как можно меньше времени.

  Попробуйте хотя бы 2-3 раза в неделю все же найти время для себя и принимать расслабляющие ванны на основе отваров трав примерно по 30 минут. Температура воды должна поддерживаться на комфортном для вас уровне. Из трав выберите пустырник, валериану, тысячелистник. Такой метод подойдет людям любого возраста.

• Отвары трав хорошо помогают и в качестве напитка. Приготовьте настои фенхеля, тмина, пустырника (к нему можно добавить лимонный сок), кориандра. Такие напитки помогут вам уравновесить свое эмоциональнее состояние.
• Если же хочется чего-то более вкусного, купите мед, чернослив, грецкие орехи и балуйте себя время от времени.

Лечение раздражительности аптечными лекарствами

Прибегнуть к медикаментозному лечению можно только после консультации у специалиста. Чтобы выбрать препарат, нужно знать причину, которая вызывает постоянную раздражительность.

• К примеру, если причиной стало психическое заболевание (депрессия, например), то помочь могут антидепрессанты («Прозак», «Амитриптилин», «Флуоксетин» и т. д.). Они улучшают настроение пациента и, соответственно, снимают раздражительность.
• В случаях, когда причина кроется в хроническом недосыпании, уделить внимание следует нормализации сна пациента. Врач подберет правильные снотворные либо же успокоительные препараты.
• Если же сон в порядке, но присутствует состояние тревоги – применять следует препараты успокаивающего характера, но те, которые не вызывают сонливости («Мезапам» или «Рудотель»).
• 
  В ситуациях, когда раздражительность вызвана регулярным стрессом в жизни пациента, назначаются мягкие препараты антистрессовой направленности на растительной основе («Нотта», «Ново-Пассит», «Адаптол» и пр.).

Последствия чрезмерной раздражительности

Не игнорируйте раздражительность и не списывайте ее на условия жизни или работу. Длительное пребывание в таком состоянии – это ненормально и может привести к различного рода заболеваниям. Возможно возникновение тяжелой формы депрессии, невроза и пр. Не злоупотребляйте спиртным и нездоровой пищей. Это только усугубит проблему. Если тяжело справляться самостоятельно, следует обратиться к специалисту, который сможет помочь вам решить эту проблему и подарит возможность жить спокойной полноценной жизнью.

Как избавиться от нервозности и тревоги за 21 день: пошаговая инструкция :: Инфониак

Невероятные факты

Человеку, склонному часто нервничать и волноваться, тяжело контролировать свои эмоции.

Беспокойство – это здоровая эмоция, но многим людям бывает сложно справиться со своими тревогами. 

Знайте, что вы не одиноки, и миллионы людей также страдают от тревожности. К счастью, есть проверенные методы, которые помогут вам направить ваши эмоции в нужное русло.

Читайте также: Не пытайтесь расслабиться, когда испытываете тревогу: что, на самом деле, нужно делать?

Попробуйте этот план по преодолению тревоги и успокойте свои нервы за 21 день. В конце подумайте, какие именно занятия помогли вам справиться с нервозностью.

Как избавиться от тревоги и раздражительности

День 1. Займитесь раскрашиванием

Раскрашивание помогает справиться со многими эмоциональными проблемами. Научно доказано, что такое занятие успокаивает нервы, снимает стресс и дает возможность вашему мозгу отдохнуть.

День 2. Начните делать дыхательные упражнения.

Медленно вдыхайте и выдыхайте, задерживая дыхание на несколько секунд после каждого вдоха. Делайте это упражнение в течение 5-10 минут, когда вас одолевает тревога.

День 3. Слушайте музыку, повышающую настроение.

Как только вы чувствуете, что начинаете нервничать или переживать, включайте свою любимую песню или музыкальную группу, надевайте наушники и слушайте музыку.

День 4. Медитируйте

Выделите 15 минут утром для того, чтобы просто посидеть в тихом месте и сконцентрироваться на настоящем моменте.

День 5. Позвоните

Один из самых эффективных способов победить тревогу – заняться тем, что отвлекает внимание. Как только вы чувствуете, что начинаете нервничать, позвоните другу или близкому человеку, чтобы просто поговорить.

День 6. Пойдите на пробежку

Доказано, что физические упражнения, особенно бег, имеет успокаивающий эффект.

День 7. Произносите позитивные утверждения

Выберите фразу, которая будет помогать справляться с избытком эмоций и состоянием тревоги. 

Например: 

«У меня все будет в порядке»

«Я раньше это делал, поэтому смогу и сейчас»

«Когда все будет позади, я буду рад тому, что сделала это»

«Это может показаться сложным, но со временем мне будет все легче и легче»

День 8. Позвольте тревоге выйти наружу

Для некоторых людей подавление тревоги может только усугубить ситуацию. Если вы нервничаете, попробуйте просто выпустить эти эмоции вовне. Если вам хочется побить подушку или покричать – сделайте это.

День 9. Напишите в дневник

Напишите все, что вы чувствуете, как только ощущаете, что не справляетесь с нахлынувшими эмоциями. Вам не обязательно следить за тем, что вы пишите, просто постарайтесь выразить словами то, что вы чувствуете.

День 10. Разгадайте кроссворд

Игры, которые требуют работы мозга и концентрации, помогают людям с тревожностью.

Как перестать беспокоиться

День 11. Исключите кофеин

Так как кофеин является стимулирующим веществом, он может спровоцировать приступы тревоги. Попробуйте исключить на какое-то время напитки и продукты, содержащие кофеин, и посмотрите, есть ли разница.

День 12. Танцуйте так, будто никто не видит

Танцуйте, двигайтесь в такт музыке так, как умеете. Танец является мощным средством избавления от стресса и успокоения нервов. Если вы стесняетесь танцевать на людях, делайте это, когда вы одни дома.

День 13. Используйте мячик для снятия стресса

Когда вы переживаете стресс, ваше тело находится в состоянии повышенной готовности, ваше тело напрягается, но эта энергия не находит выхода. Сжимая мячик, вы высвобождаете часть этой энергии и снимаете напряжение.

День 14. Примите теплую ванну

Для моментального облегчения, примите теплую ванну. Это позволяет расслабить тело и успокоить психику.

День 15. Смейтесь

Посмотрите смешные видео или комедийный сериал, когда тревожитесь. Когда наш мозг занят юмором, это не только повышает настроение, но и отвлекает разум от навязчивых мыслей.

День 16. Займитесь творчеством

Исследования показали, что занятия творчеством и поделками существенно снижают уровень стресса.

День 17. Попробуйте йогу

Йога – один из самых эффективных методов снятия стресса. Вы можете взять пробные уроки йоги или следовать инструкции в онлайн видео.

День 18. Откажитесь на день от гаджетов

Попробуйте один день не использовать гаджеты. Оставьте все заботы на работе, а вернувшись домой, не смотрите в свой смартфон, не проверяйте соцсети и электронную почту.

День 19. Выходите на прогулку

Смена обстановки на уединенную и умиротворенную успокаивает нервы. Если вы находитесь на работе или дома, сделайте перерыв и выходите на свежий воздух.

Читайте также: Тревога и бессонница: 5 продуктов, от которых нервишки шалят

День 20. Запланируйте время для беспокойства

Многие психологи рекомендуют назначать себе специальное время для тревоги. Скажем, один час в день. Таким образом вы не даете стрессу распространяться, позволяя себе нервничать только в определенное время.

День 21. Признайте свои чувства

Беспокоиться совершенно нормально. Как только вы признаете свои симптомы и нервозность, вы научитесь их контролировать.

причины раздражительности, признаки, симптомы, методики и правила управления собой, советы и рекомендации психолога

Состояние раздражительности свойственно каждому человеку. Наша жизнь ежедневно преподносит нам стрессовые ситуации в виде неприятностей на работе и проблем с домашними. Порой даже самая незначительная неприятная ситуация вызывает у человека эмоционально бурный ответ, который выражается агрессией или гневом. При этом раздражительность может являться свойством характера или же признаком того или иного заболевания.

Стоит отметить, что в одних и тех же ситуациях люди ведут себя совершенно по-разному. Одни могут понервничать и тут же успокоиться, а другие выходят из себя по малейшему поводу, придираются по мелочам, кричат и огрызаются на окружающих. Этих людей не устраивает буквально все. Предметом для раздражения становятся невинные детские шалости, мягкие упреки супруга или супруги, любые ситуации, возникающие во время дорожного движения, и даже плохая погода. Почему же одним людям хватает сдержанности и самообладания, а другие позволяют разгуляться своим нервам?

Понятие раздражительности

Что понимают под явлением, когда человек выражает свою реакцию в виде бурных психологических всплесков? Раздражительность является эмоциональным состоянием индивида, которое обусловлено его повышенной чувствительностью в связи с имеющимися отклонениями нравственного, морального или физиологического характера. То, насколько у человека проявляется негативная реакция на разнообразные ситуации или действия людей, во многом определяется типом его нервной системы. При этом раздражительность может быть врожденной особенностью характера, его наследственно-обусловленной чертой или результатом определенных условий, которые создаются в окружающей действительности, например, ответственная работа, сильный стресс, катастрофическая нехватка времени, непосильное задание и т.д. Самым удивительным при этом является то, что человек не может объяснить, почему он перестает контролировать собственные эмоции. В дальнейшем он, скорее всего, пожалеет о тех словах, которые были произнесены в пылу гнева, или об опрометчиво совершенных поступках.

Очень часто раздражительные люди агрессивны. Это заставляет окружающих опасаться их. Агрессивность же является тревожным симптомом. Ведь через нее проявляется множество психических нарушений.

Раздражительность, возникшая как временное явление, указывает на то, что «толстая кожа» человека начала изнашиваться, и он стал обращать внимание на такие вещи, которые ранее оставляли его равнодушным. Примером может служить ярость при внезапной неисправности автомобиля или негативная тирада, произнесенная в ответ на добродушное замечание коллег. Но вместе с тем раздражительность может являться симптомом практически всех недугов. Нередко заболевшие люди становятся обозленными на все, что их окружает, причем сами не понимают, почему это с ними происходит.

Проявление

При раздражительности нередко появляется быстрая утомляемость, общая слабость, развивается бессонница или, наоборот, сонливость. У такого человека возникает чувство нервозности и тревоги или депрессии, плаксивости и апатии. Порой раздражительность сопровождает злость, переходящая в агрессию. Движения при этом становятся более резкими, а голос – пронзительным и громким. Раздраженного человека можно узнать по повторяющимся действиям. Он может непрерывно ходить по комнате, качать ногой, стучать пальцами по каким-либо предметам. Такие действия производятся спонтанно, но все они направлены на то, чтобы восстановить душевное равновесие и снять эмоциональное напряжение.

Типичное явление, сопровождающее раздражительность, — это снижение интереса к любимым увлечениям и к сексу. Иногда возникает реакция вегетативной нервной системы в виде потения ладоней, пересыхания во рту и возникновения «мурашек» на теле.

Причины

Как не раздражаться на людей? Для этого необходимо знать причину, вызвавшую такое эмоциональное состояние.

Это позволит выбрать нужное направление для ее устранения.

Раздражительность вызывают самые различные причины. Среди них:

1. Психологические. Они представлены переутомлением и хроническим недосыпанием, тревогой и стрессом, а также зависимостью от наркотиков, алкоголя и табака.
2. Физиологические. В их перечне находятся гормональные сбои и недуги щитовидной железы. К такому виду причин раздражительности относят дефицит витаминов и микроэлементов в организме человека, а также возникшее у него чувство голода. Порой человек становится раздражительным из-за несовместимости принимаемых им лекарственных препаратов. И это также является физиологической причиной.
3. Генетические. Повышенная возбудимость может передаваться по наследству. В таком случае она является чертой характера.
4. Патологические. Иногда раздражительность является одним из симптомов заболевания. Она развивается при инфекционных недугах, сахарном диабете, стрессах после получения травмы и некоторых психических заболеваниях, таких как шизофрения, неврозы, болезнь Альцгеймера и деменция.

Женская раздражительность

Бурный всплеск эмоций чаще наблюдается у представительниц слабого пола. И на это есть свои причины. Шведскими исследователями был доказан тот факт, что раздражительность у женщин обусловлена генетически. Дело в том, что у дам нервная система уже изначально имеет повышенную возбудимость. Именно поэтому женщины склонны к тревожности, повышенной возбудимости и резким переменам настроения. Помимо генетических факторов, здесь еще имеет место чрезмерная загруженность представительниц слабого пола домашними делами. Недостаточный отдых приводит к хроническому недосыпанию и переутомлению. Таким образом, формируются психологические причины, вызывающие раздражительность.

Помимо этого, в женском организме регулярно происходят гормональные изменения. Они вызываются менструальным циклом, беременностью и климаксом. Все это относится к физиологическим причинам проявления бурных эмоций. Исходя из наличия столь обширного комплекса причин, становится понятно, почему многие женщины имеют повышенную, а порой и постоянную психологическую неуравновешенность.

Мужская раздражительность

Сравнительно недавно в медицине появился новый диагноз. Он носит название СМР, что расшифровывается как «синдром мужской раздражительности». Подобное состояние начинает развиваться в период климакса, происходящего у представителей сильной половины человечества.

Это время, когда в организме начинает снижаться выработка гормона тестостерона. Именно его дефицит и делает мужчин раздражительными, агрессивными и нервными. С приходом такого периода они начинают жаловаться на депрессию, сонливость и утомляемость. К подобным физиологическим причинам добавляется перегрузка на работе. Усиливает негативные эмоции и страх импотенции.

Детская раздражительность

Повышенная возбудимость, истерика, крики и плач – все это порой проявляется у малышей с 1,5-2 лет. Причины детской раздражительности могут быть:

1. Психологическими. Своей повышенной возбудимостью ребенок зачастую стремится привлечь внимание к себе, выказать обиду на действия сверстников или взрослых и т.д.
2. Физиологическими. К таким причинам раздражительности относят желание заснуть, усталость, чувство жажды или голода.
3. Генетическими. Порой детская раздражительность является симптомом перинатальной энцефалопатии (поражений головного мозга во время беременности или родов), аллергических реакций, инфекционных болезней (ОРВИ, гриппа), а также индивидуальной непереносимости некоторых продуктов или психических заболеваний.

Родители должны иметь в виду, что раздражительность, обусловленная физиологическими и психологическими причинами, при правильном воспитании уже к пяти годам начинает смягчаться. Если же вспыльчивость возникает на генетическом уровне, то нервозный характер останется у ребенка на всю его жизнь. Негативный всплеск эмоций, вызванных заболеваниями, необходимо лечить у конкретного специалиста – психиатра, инфекциониста, аллерголога или невролога.

Преодоление негативных эмоций

Как избавиться от раздражительности и гнева, научившись контролировать свои эмоции? Каким образом преодолеть внезапно возникающие приступы агрессии?

Разумеется, первой интуитивной реакцией на злость является любое насильственное действие. Человек начинает кричать и стремится что-либо отшвырнуть или разбить. Однако вряд ли подобное решение можно считать лучшим. Так как перестать раздражаться? Для этого нужно:

1. Хорошо изучить ситуации, вызывающие гнев. Как избавиться от раздражительности? Для того чтобы управлять своими эмоциями, необходимо понимать, какие ситуации или проблемы вызывают чувство ярости и гнева больше всего. Это позволит избежать их и не допустить вспышек злости.
2. Убрать из лексикона слова «всегда» и «никогда». Как перестать раздражаться? Для этого стоит понять, что когда человек в гневе, он способен наговорить такое, что в нормальном состоянии ему никогда бы не пришло в голову. Справиться с раздражением при этом помогут размышления над ситуацией. На нее необходимо посмотреть максимально объективно, стараясь не произносить слов «никогда» и «всегда», о чем впоследствии можно будет пожалеть.
3. Осознать причины раздражительности. Чаще всего они кроются в имеющемся внутреннем конфликте, в накопившихся проблемах, усталости или «запертых» внутри эмоциях. Как избавиться от раздражительности? Специалисты рекомендуют оценить свой сон, питание и режим дня. А может быть, все дело в переутомлении? Если ответ положительный, то следует начать менять свой образ жизни. Порой причиной раздражительности становится вовсе не усталость, а какая-либо навязчивая деталь, например, скрипучее или неудобное кресло. Убрав дискомфорт, можно будет избавиться и от негативных эмоций. Но иногда причины лежат довольно глубоко. Они кроются в неудовлетворенности работой, жизнью и собой, а также в различных комплексах, страхах, тревогах и стрессах. Как избавиться от постоянной раздражительности в этом случае? Психологи рекомендуют при наличии подобных проблем взять лист бумаги и честно расписать на нем все, что не устраивает в жизни. Рядом с этим следует отразить причины подобного состояния и их последствия.
4. Заняться самопознанием. Психологи рекомендуют изучить собственный характер и темперамент. Ригидность и упрямство, неуступчивость и перфекционизм, эгоизм и конфликтность также могут служить причинами раздражительности.
5. Ежедневно отводить время на отдых, занимаясь при этом полезным и любимым делом.
6. Развивать самоконтроль. Психологи рекомендуют научиться чувствовать тот момент, когда напряжение подходит к своей критической точке. Например, при желании топать и кричать, при учащении пульса и напряжении мышц и т.д. В таких ситуациях нужно взять за правило не разговаривать, не принимать никаких решений, а заняться саморегуляцией в виде аутотренинга, дыхательной методики или релаксации.
7. Менять мышление на позитивное. Психологи рекомендуют отказаться от некоторых фраз типа «ничего хорошего не произойдет» или «вновь начинается ужасный день». Как избавиться от злости и раздражительности? Для этого понадобится формировать и произносить позитивные установки. Нужно стараться не замечать одни лишь неудачи, проблемы и трудности, а видеть альтернативы и возможности.
8. Научиться выражению эмоций с применением социально приемлемого способа. Человеку не стоит замалчивать о том, что тревожит, пытаться избегать конфликтов или стараться понравиться всем.
9. Научиться общаться, контролируя при этом любую конфликтную ситуацию. Сделать это можно, если спокойным тоном указать собеседнику на свои чувства: «Меня раздражает приказной тон, прошу тебя, говори мягче». После этого можно будет обсудить имеющиеся разногласия.
10. Выплеснуть накопившееся раздражение в пении караоке, в спорте, в поле, вдоволь там накричавшись, и т. д.
11. Снизить порции кофе, алкоголя и сахара. Но делать это можно только в том случае, если отказ от них сам по себе не вызывает раздражение.
12. Найти себя и подружиться с собой. Раздражительность является защитной реакцией организма. В бурном выражении эмоций он старается защитить здоровье. За это ему следует сказать спасибо и начать действовать осознанно.
13. Понаблюдать за собой. Психологи рекомендуют завести «дневник раздражительности». В нем необходимо фиксировать проявление негативных эмоций, их усиление и ослабление. По возможности из жизни нужно убрать все имеющиеся раздражители. Это субъекты и объекты, контакт с которыми приводит к появлению бурной отрицательной реакции. Этот этап считается самым сложным. Ведь может выясниться, что понадобится поменять работу, разорвать отношения или заняться поиском смысла жизни. Однако сделать это придется. Ведь путь к гармонии и счастью совсем не прост. При невозможности удаления раздражителя рекомендуется научиться самоконтролю, изменив отношение к ситуации.

Лечение

Как избавиться от тревоги и раздражительности, если самостоятельная корректировка ситуации невозможна? В таком случае рекомендуется проконсультироваться у психотерапевта. Как избавиться от раздражительности и нервозности, посоветует врач. Обычно психотерапевты применяют когнитивно-поведенческую терапию. Она позволяет человеку понять причины своего поведения и учит осуществлять контроль над этими реакциями, а также понимать самого себя.

Как избавиться от депрессии и раздражительности в самых тяжелых случаях? Для этого врачом могут быть назначены успокоительные препараты или антидепрессанты.

Экстренная помощь

Как избавиться от вспыльчивости и раздражительности, если сделать это нужно срочно?

Для этого существует несколько довольно действенных методик:

1. Использование счета до десяти, переключение внимания на самые приятные воспоминания, отвлечение, смена деятельности. Есть и еще одна довольно интересная методика. Она предлагает снять напряжение, почеркав ручкой на бумаге, а после разорвав ее и помахав руками.
2. Проведение аутотренинга. Как избавиться от тревоги депрессии и раздражительности. Для этого нужно произносить определенные фразы. Например: «Я осознаю, что раздражение является плохой эмоцией. Я управляю им. Я принимаю и понимаю окружающий мир таким, каков он есть. Я живу в гармонии с ним и без всякого раздражения». Подобный аутотренинг рекомендуется проводить каждый день.
3. Выполнение дыхательных упражнений. Подобных методик существует очень много. Одна из техник дыхательной релаксации – занять положение лежа, вдыхать через нос, округляя при этом живот, вдыхать через рот с одновременным втягиванием живота. Дышать при этом нужно глубоко и медленно. Повторять упражнение необходимо не более 10 раз.

Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности? Коррекция подобных состояний, как и любых других психологических проблем, потребует индивидуального подхода. Прежде всего, понадобится найти причину недовольства и усталости, а после начинать бороться с ней. Рекомендуется также проверить организм на предмет гормонального дисбаланса. И, разумеется, необходимо освоение техник саморегуляции и развитие силы воли.

Литература

Тому, кто пытается ответить на вопрос «как избавиться от раздражительности?», книги по этой теме окажут самую действенную помощь. В настоящее время существует обширный список литературы, позволяющей человеку устранить собственную нервозность и вспыльчивость. Весьма популярной в нашей стране является книга А. Курпатова «Как избавиться от раздражительности». С ней стоит ознакомиться тем людям, которые хотят разобраться в причинах возникающих у них неприятных ситуаций и понять, как избежать их. Книга даст ответ на следующие вопросы: почему человека мучают страхи и тревоги? Из-за чего нас одолевают депрессии и раздражительность? Практикующий врач-психотерапевт популярно разъяснит, как людям необходимо заботиться о себе и о качестве собственной жизни.

Как избавиться от раздражительности?

Раздражительность – это то, что в той или иной степени, в то или иное время, присутствует в каждом человеке. Иногда раздражительность выходит за рамки и может мешать нормально решать вопросы и изрядно портить нервы, как раздраженному человеку, так и людям его окружающим. Как избавиться от раздражительности? Есть много техник, но так ли легко их применять? Попробуем во всем разобраться.

Причины раздражительности

Раздражительность – это состояние, которое всегда имеет причины. Иногда можно устранить причину и раздражение уйдет, иногда причину устранить непросто, невозможно, или на это нужно много времени, в этом случае на помощь приходят определенные техники, о которых мы поговорим ниже. Сейчас же рассмотрим причины этого явления.

Причины раздражительности:

• Усталость, стресс. Это очень частая причина того, что человек раздражен. В таком случае нужно просто отдохнуть и использовать техники описанные ниже, чтобы еще больше не портить себе нервы. Если у вас постоянная усталость без видимых оснований читайте статью о том, почему чувствуется постоянная усталость.
• Недосыпание. Эта причина граничит с усталостью. Попробуйте больше спать. Читайте советы о том, как правильно спать.
• Неправильное питание. Этот фактор может влиять на здоровье как физическое, так и психологическое и эмоциональное.
• Обезвоживание. Недостаточное количество влаги в организме может вызывать раздражительность. Попробуйте пить больше жидкости.
• Употребление алкоголя и наркотиков. Это угнетает и нарушает психику, что может в свою очередь вызывать раздражительность.
• Недостаток физической активности. В этом случае отлично подойдут занятия спортом и прогулки.
• Психологические факторы. Это могут быть люди или обстоятельства, которые раздражают намеренно или не специально. Что делать в таких случаях описано ниже.

Попробуем теперь понять, как раздражаться меньше, для этого есть много техник, но главное – это мыслительный процесс в момент вспышки гнева.

Как избавиться от раздражительности?

Есть очень много рекомендаций, которые можно назвать «техническими», потому что они дают разные техники и способы, что надо делать во время раздражения. Но скажите честно, сильно ли вы себя контролируете, в момент, когда злость и раздражение прут такой волной, что она сметает все на своем пути? Раздражительность редко дает время подумать. Не то что применить, а вспомнить невозможно, что существуют какие-то там приемы.

Поэтому единственное, что может помочь избавиться от раздражительности — это осознанность. Психологи не против всех этих техник, и мы о них сейчас поговорим, но, не придя в сознание в момент раздражения, ничего сделать не удается. Говорится «придя в сознание» потому, что орем и злимся мы почти бессознательно, реагируя на автомате на раздражающий фактор.

Итак, самое главное — осознать себя во время раздражения. Это значит, посмотреть на себя как бы со стороны: а что это я сейчас делаю? Поверьте, уйдет примерно половина злых эмоций, это уже сильно поможет уйти от раздражительности. Потому что нельзя злиться и анализировать одновременно. Вот тут-то и нужно применить одну из техник.

Попробуем перечислить, что поможет нам не впасть в ярость и избавиться от раздражительности.

16 техник и советов для снижения раздражения

1. Выдержите паузу. Можете считать, умножать, делить, думать о постороннем, петь песенку про себя… Но гораздо полезнее (и интереснее) во время этой паузы понаблюдать за собой и за причиной раздражения. Как раз тут-то и приходит осознанность. Во-первых, многое становится ясным, а во-вторых проходит желание бить посуду. Такая пауза поможет избавиться от раздражительности в конкретный момент времени и трезво взглянуть на ситуацию.

2. Бить посуду. Это фигурально. Если раздражение очень сильное, надо выпустить пар. Подойдет подушка, которую можно попинать вместо своих домашних. Очень хорошо при этом покричать, поругаться, но желательно, чтобы рядом не было любимых ушей.

В конце концов, купите тренажер и убегите по бегущей дорожке или укатите на велотренажере далеко-далеко. А еще наденьте наушники и включите музыку.

Если вы – мужчина и находитесь дома, то бороться с раздражительностью хорошо поможет толстая пачка газет, прибитая к стене. Её можно бить кулаками. После каждого приступа гнева отрывайте одну газету из стопки. Такимвы и пар выпустите и со временем натренируете кулаки.

3. Если есть определенный набор обстоятельств, которые раз за разом вызывают у вас раздражение, напишите их списком на бумаге и продумайте заранее, как вы будете реагировать в каждом случае.

4. Не «поднимайте перчатку», попросту не отвечайте на провокации, если кто-то намеренно пытается вас разозлить. Игнорируйте. А лучше улыбайтесь, этим вы перевернете ситуацию, и разозлится провокатор. Или растеряется. При любом раскладе вы овладеете положением. Такое поведение поможет не только снизить раздражение но и переигрывать все в свою пользу.

5. Не кричите. Когда мы кричим, наш собеседник воспринимает не смысл, а форму. Наоборот, если от вас ждут повышенного тона, говорите медленно и негромко. Это впечатляет окружающих и помогает снизить раздражение. Это особенно касается ситуаций с детьми. Они быстро привыкают к крику, и с каждым разом придется орать все громче. А дальше что? Бить что ли?

6. А почему не поговорить? Скажите прямо, что вы чувствуете, это часто срабатывает. Только не кричите.

7. Научитесь говорить «нет», уверенно и определенно. Очень часто нас раздражают моменты, когда мы вынуждены (в силу воспитания, манипулирования нашей совестью и т. д.) делать что-то для кого-то, что нам не надо, напряжно, а отказать не можем. Трудно ответить «нет», если не привыкли.

8. Попробуйте «влезть в тапки» вашего оппонента, взгляните на ситуацию его глазами. Может быть, он тоже немножечко прав?

9. Если есть объективные причины вашей раздраженности (усталость, недомогание), и вы чувствуете, что можете вспылить, попросите окружающих не приставать к вам, спокойно объясните им ваше состояние. Обычно понимают.

10. Воспитывайте в себе здоровый пофигизм. Есть множество ситуаций, которые яйца выеденного не стоят, но раздражают и злят раз за разом. Проанализируйте их, и, если они не жизненно важны, плюньте и забудьте, это способствует тому, чтобы избавиться от раздражительности. То же относится к обстоятельствам, которые изменить не в наших силах. Мудрец сказал: «Если проблема имеет решение — то волноваться незачем, если решения нет — то волноваться бессмысленно».

11. Представьте себе вашего оппонента в абсолютно нестандартной ситуации. Особенно хорошо это работает во время диалога с начальником, или монолога начальника, который вы не решаетесь прервать. Например, как бы выглядел ваш начальник в песочнице, с ведерком и совком в руках?

12. Попробуйте отстраниться и поразмышлять о чем-то другом, к примеру на тему: а как ежики занимаются любовью? Так — неудобно, вот так — тоже, колючки мешают. Придумайте себе тему, которая заняла бы мозги, отвлекла бы от ненужных эмоций, да еще бы и развлекла.

13. Если вас раздражают родные и любимые, остановитесь и спросите себя: я его (ее, их)люблю? Раздражение испарится.

14. Возьмите лист бумаги (отройте текстовый файл, но бумага лучше) и быстро пишите «поток сознания». «Я безумно злюсь, потому что… Этот гад раздражает меня так, что я… Я бы его… Порррву! ! ! » и так далее. Пар элементарно выпускается.

15. В момент раздражения обратите внимание на мышечные блоки (это тоже требует осознания). Расслабьтесь, усилием воли сбросьте напряжение. Раздражение уйдет.

16. Спросите с искренним любопытством: это ты сейчас вредничаешь? Как правило, ребенок от неожиданности ответит «да». Взрослого это тоже часто останавливает, а тут уже и до конструктивного диалога недалеко. Вообще, как только вы научитесь приходить в сознание в момент раздражения, вы перестанете раздражаться. И не забывайте, кто кем управляет, вы своими чувствами или они вами. Кто в конце концов в доме хозяин?

Беда в том, что мы позволяем себе раздражаться. Мы сами всегда выбираем, как реагировать, сорваться в истерику или улыбнуться. Попробуйте потренироваться в осознанности, и ваши чувства перестанут быть вашими диктаторами.

Подведем итоги. Справиться с раздражительностью возможно. Надо только жить в осознании.

Читайте также:

Постоянная раздражительность и нервозность причины и лечение

Мы все раздражаемся по поводу, а зачастую и безо всякой значительной причины. Есть то, что отличает раздражительность от других пагубных эмоциональных состояний – это способность отравлять жизнь окружающим нас людям. Она словно угарный газ загрязняет эмоциональную сферу вокруг нас. Раздражительность и агрессия влияют на всех. Человек, в этом состоянии, наполняет пространство вокруг себя отрицательными флюидами, затрагивающими всех с кем он взаимодействует. О том как перестать быть нервным и раздражительным в случае тяжелого состояния вы сможете узнать из этой статьи.

Раздраженные, мы словно находимся на пределе, ворчливые, вздорные, и колючие как ежики. И как следствие, наша терпимость к окружающим стремиться к нулю, мы намного острее реагируем на незначительные неприятности, которые в обычном состоянии просто пропускаем мимо.

Наши реакции на раздражители могут также приводить к тому, что мы становимся более агрессивными, срываемся на окружающих, кричим, накидываемся на них. Когда начальник раздражен, по офису сразу проходит слух о том, что на прием к нему лучше не заходить. Когда кто-то из взрослых приходит с работы в таком состоянии, то домочадцам требуется немного времени, чтобы осознать необходимость тихо сидеть в своих комнатах.

Для самого раздражающегося это тоже не самый приятный опыт. В состоянии стресса мы настраиваемся на борьбу или бегство. По сути, мы переживем то же самое, что переживали наши пращуры, сторожившие свое жилище. От малейшего движения в нашу сторону, сказанной реплики мы можем вскочить с места и вести себя так, словно нас атакуют, хотя никакой угрозы не наблюдается. Если было бы можно, то мы бы сразу же освобождались от этого неприятного состояния, сдерживали свою эмоциональную агрессию. Но, к сожалению, это не так просто перестать быть раздражительным. Более подробно на причинах раздражительности и нервозности у женщин, а также применяемой терапии, мы останавливались в этой статье. Предлагаем Вам 7 способов как избавиться от агрессии и раздражительности.

1. Поймите причину своего состояния.

Важный способ избавления от раздражительности – это осознание ее причины, источника, чтобы можно было его устранить. Вспомните, когда появилась ваша раздражительность, что привело вас к этому состоянию. Обдумайте ее обоснованность и возможные варианты решения проблемы. Важно помнить, что в момент переживания ваши мысли и чувства могли казаться вам сложными, но причина спровоцировавшая состояние раздражения и агрессии, может оказаться на поверхности.

2. Употребляйте меньше кофеина и содержащие алкоголь напитки.

Порою мы даже не замечаем, что причиной нашей раздражительности является злоупотребление кофе в течение дня. Большое количество кофеина днем и употребление алкоголя вечером – вот объяснение постоянного раздражения у многих людей. Так что сокращайте употребление этих напитков чтобы перестать быть раздражительным.

3. Дело в мелочах, которые даже не осознаются.

Мы часто не принимаем мелочи, которые, по идее, не должны нас задевать, как возможный фактор возникновения раздражения и агрессии. К примеру, никто не любит проигрывать и проигрыш, даже в настольной игре с друзьями, может вызвать чувство не осознанного раздражения. Важно быть честным с самим собой и достаточно простого понимания того, что вас так задевает. И возможно, этого будет достаточно для того, чтобы понять свое состояние и успокоиться.

4. Понимание своего состояния как способ успокоиться.

Понимание того, что с вами происходит может быть эффективным способом успокоить свои закипающие эмоции. Обратите внимание на то, что вы очень раздражены и как это неприятно. Представьте как вы выглядите со стороны. Важно помнить, что ваше поведение сказывается на ваших родных и близких. Нужно стараться не переносить на них свое раздражение и агрессию. Обнимите дорогого и любимого вами человека, попросите прощения.

5. Мыслите позитивно

Обычно люди раздражаются по малозначимым причинам, о которых, не помнят уже на следующий день. Подумайте о том, что хорошего есть в вашей жизни, чем вы дорожите, чего добились. Мысленно положите на другую чашу причину вашего агрессивного поведения. Представьте их соотношение и что более значимо для вас.

6. Освободите себя от «нервной энергии»

В случае если раздражение и негативные мысли вас не отпускают, может быть полезно заняться спортивными упражнениями. Чтобы избавиться от лишней энергии, которая способна подпитывать раздражение, устройте себе пробежку. Если это возможно, проделайте отжимания от пола или подтягивания на перекладине в спортзале или дома. Кроме всего прочего это еще и полезно для вашего физического здоровья. Свежий воздух сам по себе тоже может оказать целительное воздействие и поможет перестать быть раздражительным.

7. Побудьте с собой «один на один»

Найдите спокойное место, чтобы все обдумать или просто отвлечься от суматохи и активности вокруг вас. Раздражительность может быть сигналом того, что вам нужно отдохнуть от повседневной суеты. Послушайте музыку, сделайте зарядку или позанимайтесь йогой, примите ванну. Когда почувствуете что восстановились, глубоко выдохните и подготовьтесь к возращению к делам. Убедитесь, что нервная система не подведет вас при столкновении с напряженной действительностью.

Сильная раздражительность — причины и способы избавиться

Раздражительность, нервозность, плохое настроение, недовольства – все эти ощущения и неприятные состояния могут преследовать человека, переплетаясь воедино. Что приводит к такому состоянию?

Причины раздражительности

Это может быть все, что угодно, начиная от неправильной организации рабочего времени и свободного времени, заканчивая мелкими бытовыми неурядицами. Очень часто можно наблюдать людей, которые пытаются выплеснуть свой негатив по любому поводу, будь он, даже, самый незначительный. И все это они объясняю просто – издерганностью и усталостью. Но мало кто задумывается, что постоянная раздражительность очень быстро становится причиной возникновения целого букета психических отклонений, с которыми очень сложно бороться и их лечить.

Ясно, что уставший человек быстро раздражается. Чтобы работа не была напряженной, не казалась монотонной, следует сделать все возможное, чтобы рабочее место было не только удобным, но и красивым, ведь тут решаются важные дела. Если об этом не беспокоиться, то чрезмерная раздражительность не заставит себя долго ждать, а постоянное нахождение в таких условиях чревато еще большими проблемами, связанными с появлением различных заболеваний.

Бывают люди с неуравновешенной психикой, которые при банальном переутомлении могут выходить из равновесия. При этом серьезные проблемы становятся угрожающими для их здоровья. О терпении, самообладании уже речь идти не может.

Профессионалы в области психологии, психиатрии определяют подобное состояние так. Раздражительность – это склонность человека реагировать на обычную окружающую среду слишком остро. Каждый здравомыслящий должен помнить, что в окружении находятся разные люди, происходят разные события. Иногда они бывают позитивные, но и иногда и негативные. Природная раздражительность встречается крайне редко, а вот приобретенная и становится признаком того, что мы устаем, доводя себя до такого состояния.

Как избавиться от раздражительности

Реагируют все по-своему. Раздражительность после родов приносит свои неприятности, люди с профессиями, где требуется постоянное напряжение, переносят тоже по-особенному. Нельзя сказать, что кому-то легче, а кому-то тяжелее. Некоторые берутся за сигарету, другие заедают семечками или сладостями. Таким образом в сознании появляется понимание, что эти, пусть даже, вредные действия со спокойной совестью можно считать наградой за перенесенное стрессовое состояние. А ведь табачный дым и лишние калории не приносят пользу. И всем об этом известно.

Более сильные личности, которые умеют совладать с собой и своими эмоциями ищут другой подход: занимаются усиленно спортом, делают глубокие дыхания, стараются отвлечься разными способами. И это правильно.

Конечно, успокаиваться в стрессовом состоянии сложно и срывы нервной системы восстанавливаются довольно сложно. Именно поэтому, зная все подводные камни, лучше всего стараться прилагать все усилия и не допускать подобного. Сделать это нетяжело, стоит только попытаться не допускать этих состояний, а это значит, что нужно себя уважать, любить, уделять себе время и тогда ситуация вокруг тоже будет меняться.

Раздражительность глазами физиологии

Если повышенная раздражительность будет рассматриваться со стороны симптоматики, то она представляет собой излишнюю возбудимость со склонностью пациента проявлять негативные эмоции. Но самое главное, что эти самые эмоции превышают силу самого фактора, вызвавшего их. Другими словами можно сказать, что даже малая неприятность, на которой можно не циклиться и просто забыть ее, вызывает неоправданный шквал отрицательных переживаний.

Каждому такое состояние знакомо и никто не станет отрицать, что причиной становятся усталость, плохое самочувствие, неприятности в жизни. Отсюда нервозность и даже слезы. Очень часто можно наблюдать, как раздражительность и плаксивость идут бок о бок, особенно это касается слабого пола.

Нельзя забывать о подобных состояниях психически нездоровых людей. В этом случае главными причинами становятся повышенная реактивность ЦНС, которая развивается под влиянием таких факторов, как наследственность характера, гормональные сбои, психические заболевания, нарушения обмена веществ, а также инфекции и стрессовые ситуации. А во время беременности и после родов, во время менструального цикла и при климаксе именно гормональная перестройка организма «дарит» женщинам нервозность, раздражительность и прочие неприятности.

Как выявляется раздражительность у пациентов

Самодиагностика, а особенно, самолечение совершенно невозможны при таких расстройствах. В большом многообразии заболеваний, где симптомами становятся плохое настроение, сонливость, раздражительность или нервозность разобраться сможет только специалист. Ведь на скорую руку определить причину сложно. Очень часто требуется полное обследование организма с комплексом анализов, куда входят ЭКГ, УЗИ, анализы мочи и крови. Только так возможно выявление патологии и постановка правильного диагноза.

Бывает, что никаких опасений не выявляют эти обследования, тогда пациента направляют к невропатологу, где он проходит более углубленные МРТ и электроэнцефалограмму, которые помогут определить состояние головного мозга.

Еще один специалист, занимающийся проблемами нервозности, – это психиатр. Туда направляются те, у кого серьезные отклонения в поликлиническом обследовании выявлены не были, при этом неуравновешенное состояние мешает в повседневной жизни всем – и пациенту, и окружающим. Психиатр оценивает все предыдущие обследования, назначает дополнительные тестирования памяти, мышления и темперамента человека.

При каких заболеваниях встречается синдром раздражительности

Чаще всего такое состояние встречается при неврозах, депрессиях, стрессовых расстройствах после травм, психопатии, наркомании и алкоголизма. Довольно часто можно наблюдать раздражительность перед родами. Этот список можно продолжать, и там будут стоять шизофрения, наркомания и деменция.

Шизофрения

Раздражительность у людей с этим синдромом должна стать поводом для серьезного опасения будущих психотических состояний. Иногда наблюдается на протяжении продромального периода заболевания и во время ремиссий. Очень часто больные шизофренией проявляют подозрительность ко всему, повышенную замкнутость, частые перепады настроения и замкнутость.

Неврозы

В этом случае будет наблюдаться вместе с раздражительностью тревога, повышенная утомляемость, симптомы депрессии. Раздражительность в этом случае будет следствием бессонницы, а при неврозах это бывает часто.

Депрессии

При депрессиях раздражительность у женщин и мужчин будет сопровождаться плохим настроением, заторможенностью в действиях и мышлении, бессонницей. Есть и противоположное состояние – это мания. Люди, страдающие этим недугом, раздражительны, гневливы, а мышление ускоренное и беспорядочное. И в том, и в другом случае будет наблюдаться ухудшение сна. А постоянная усталость вызывает еще большую неуравновешенность.

Посттравматический синдром нервозности

Переживая сильнейшее потрясение, большинство людей испытывают стрессовое расстройство. Его называют посттравматическим. При этом раздражительность переплетается с тревогами, ночными кошмарами, бессонницей и навязчивыми мыслями, как правило, неприятными.

Нервозность и абстинентный синдром

Причинами такой раздражительности у мужчин и женщин становятся употребление алкогольных, наркотически веществ. Подобные состояния становятся причиной правонарушений, что осложняет дальнейшую жизнь не только самому больному человеку, но и его родственникам.

Деменция

Самое тяжелое состояние. Деменция или слабоумие приобретенное возникает в результате возрастных изменений, у пожилых людей, после инсультов. Если пациенты еще молодые, то причиной может быть перенесенная черепно-мозговая травма с тяжелым течением, инфекции, а также наркотические и алкогольные злоупотребления. В любом из этих случаев будет появляться раздражительность, плаксивость, утомляемость.

Психопатия

Многие врачи отмечают, что такая раздражительность у детей и взрослых вовсе не считается заболеванием. Это врожденные особенности характера, поэтому неуравновешенность им присуща, особенно, если наступает период обострения.

Нужно помнить, что почти любое заболевание, поражающее внутренние органы, будут сопровождаться повышением нервозности. Это касается и заболеваний щитовидной железы, и неврологическим проблемам, и климактерическим изменениям в женском организме. Поэтому в период любой болезни к человеку следует относиться более терпимо.

Способы борьбы с раздражительностью

Самый лучший способ убрать повышенную раздражительность – это разобраться откуда она идет и убрать ее причину. Сделать это самостоятельно бывает очень сложно, поэтому для этого лучше обратиться к психологу. Другие способы дадут лишь временный эффект, но иногда и это неплохо.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка поможет выпустить лишний пар и сжечь гормоны влияющие на агрессивное поведение. Для этого хорошо подойдет любой спорт или физическая работа. Если вы найдете полезный физический вид деятельности то убьете этим нескольких зайцев: и полезную работу сделаете и выпустите пар и организм подкачаете. Если же такой работы нет, то можно просто заниматься доступным спортом. Самое простое это бег или быстрая ходьба.

Ванны

2-3 раза в неделю делать травяные отвары и принимать ванны с ними в течение получаса, при этом добавлять время от времени горячую воду. За все время приема температура должна оставаться комфортной. Благоприятное воздействие окажет валериана, тысячелистник, пустырник. Эти ванны хороши людям разного возраста – и детям, и взрослым, и пожилым с различными диагнозами. Довольны останутся и представители сильного пола с синдромом мужской раздражительности, и беременные женщины, которые испытывают раздражительность после родов.

Отвары для питья

Хорошо помогают настои кориандра, фенхеля, пустырника, тмина и той же валерианы, которые готовят на водяной бане. Также настой пустырника с добавлением лимонного сока помогут вернуть равновесие и спокойствие. Большинство любителей-огородников могут наблюдать на своих дачах огуречную траву. Она очень неприхотлива и хорошо поможет при бессоннице, раздражительности, неврозах и плохом настроении.

Есть и более вкусные природные средства, которые по вкусу придутся каждому сластене. Это чернослив, мед, орехи грецкие и миндальные, лимон. Каждый из этих продуктов можно употреблять и в смесях, и отдельно.

определение раздражительности по The Free Dictionary

Он вспомнил раздражительность Уилла, когда он упомянул миссис «Нервное раздражение», — сказал он принцессе, когда Китти вышла из комнаты.

По отношению к Фиби, как мы уже говорили, она была ласковой — гораздо нежнее, чем когда-либо прежде, в их кратком знакомстве, за исключением того поцелуя накануне вечером, — все же с постоянно повторяющейся обидчивостью и раздражительностью. Она говорила с ней резко; затем, отбросив всю накрахмаленную сдержанность своей обычной манеры, попросить прощения и в следующее мгновение возобновить только что прощенную обиду.

Гость нетерпеливо махнул рукой и обратился к Хепзибе с явной дозволенной раздражительностью обиженного члена семьи.

Касси всегда держала над Легри такое влияние, которое сильная, страстная женщина может удержать над самым жестоким мужчиной; но в последнее время она становилась все более и более раздражительной и беспокойной под отвратительным игом своего рабства, и ее раздражительность временами переходила в буйное безумие; и эта ответственность сделала ее чем-то вроде объекта страха для Легри, у которой был тот суеверный ужас перед безумцами, который свойственен грубому и необразованному уму.Филипп нашел его, если не считать раздражительности, которая была симптомом его болезни, легким гостем. Тогда она промолчала, и Трент был далеко не разочарован ее кратковременной раздражительностью. Теперь он переходил лужайку рядом с ней, держась хорошо, с новой уверенностью в своем виде и осанке, которые она не преминула заметить. Мастер рисования мисс Лэдд находился в том состоянии нервной раздражительности, которое быстро требует облегчения. Ван Брандт обычно страдает нервной возбудимостью, и вчера вечером он почувствовал себя особенно плохо.И в эти моменты, когда противоречия лились как град, всем известная раздражительность секретаря Gun Club представляла постоянную опасность для достопочтенного Белфаста. По мнению исследователей, деструктивное поведение, такое как агрессия, раздражительность и непослушание, является обычным явлением. у детей с аутизмом и являются одной из основных причин психиатрического лечения и даже госпитализации. — В качестве цели терапии у детей с психическим расстройством раздражительность, выраженная в сварливом настроении или гневе, должна быть отделена от раздражительности, выраженной как угрожающее поведение, согласно исследование этой общей клинической проблемы в обновлении детской психофармакологии, проведенном Американской академией детской и подростковой психиатрии..

Как снять аккумулятор с портативного компьютера?

Обновлено: 30 декабря 2019 г., компания Computer Hope

Прочтите в первую очередь:

Все ноутбуки разные, однако, когда дело доходит до извлечения основной батареи, у них обычно есть общие черты. При этом все более новые MacBooks от Apple используют встроенные батареи, удаление которых требует обслуживания. Большинство небольших ПК-ноутбуков с размером экрана не более 13 дюймов, например ультрабуки, также имеют встроенный аккумулятор, к которому нет доступа.Если аккумулятор вашего ноутбука недоступен, вероятно, потребуется помощь специалиста по ремонту для снятия и замены аккумулятора.

Если вы используете ноутбук на базе Windows или Linux, на этой странице представлены общие сведения о том, как извлечь аккумулятор ноутбука. Если вы заменяете батарею ноутбука, вы можете вставить новую батарею после извлечения старой.

Извлечение аккумулятора

1. Если ваш ноутбук подключен к сети, отключите его или отсоедините кабель питания.
2. Переверните ноутбук нижней стороной вверх.
3. Найдите защелку аккумулятора в нижней части ноутбука. На изображении выше показаны некоторые из наиболее распространенных защелок аккумулятора, которые можно найти на ноутбуках.
4. Чтобы извлечь аккумулятор, сдвиньте переключатель защелки в противоположную сторону и удерживайте его в этом положении, пока аккумулятор не освободится.
5. На некоторых ноутбуках батарея выскакивает сама по себе. В других случаях вам нужно будет осторожно вытащить его кончиками пальцев.

Другие ситуации

Хотя у большинства ноутбуков есть только одна защелка, для некоторых требуется сдвинуть две защелки, чтобы извлечь аккумулятор.На этих ноутбуках защелки по-прежнему будут выглядеть так же, как в приведенных выше примерах, но требуют, чтобы вы переместили их одновременно, обычно по направлению друг к другу.

Наконец, есть также некоторые старые ноутбуки (ноутбуки IBM), которые требуют, чтобы защелка была выдвинута, а затем сдвинута к батарее.

Защелка аккумулятора не обнаружена

Если вы не можете найти защелок или кнопок для извлечения аккумулятора, вероятно, в ноутбуке используется другой механизм для извлечения аккумулятора. Портативный компьютер может также нуждаться в обслуживании лицензированного специалиста по ремонту, чтобы удалить аккумулятор путем частичной или полной разборки ноутбука.

Мы рекомендуем обратиться к документации ноутбука или посетить веб-сайт производителя, чтобы узнать, как извлечь аккумулятор. Документация или веб-сайт могут помочь вам определить, требуется ли обслуживание для извлечения аккумулятора.

.

Как удалить вирус Chill Tab с Mac?

Прежде, чем мы начнем

Потратив несколько лет на программирование приложений для macOS, мы создали инструмент, который может использовать каждый. Универсальный инструмент для решения проблем для Mac.

Итак, вот вам совет: загрузите CleanMyMac, чтобы быстро решить некоторые проблемы, упомянутые в этой статье. Но чтобы помочь вам сделать все это самостоятельно, ниже мы собрали наши лучшие идеи и решения.

Функции, описанные в этой статье, относятся к версии CleanMyMac X для MacPaw.

Кажется, бесконечное количество угонщиков браузера просто ждут, чтобы установить себя на ваш Mac и заставят вас рвать волосы от разочарования из-за постоянных всплывающих окон и перенаправления на сайты, которые вы не хотите посещать. Chill Tab — один из таких угонщиков, более настойчивый и навязчивый, чем многие другие.

Все, что вам нужно знать о Chill Tab

Chill Tab на самом деле не является вирусом, но, тем не менее, он превращает использование Mac в упражнение по управлению гневом и разочарованием.Как только он захватит контроль над вашим веб-браузером, он постоянно отображает всплывающие окна, предлагающие вам нажать кнопки, чтобы подтвердить, что вы хотите установить Chill Tab (Подсказка: нет, вы этого не сделаете, тем более, что он уже установлен сам) или что ваш браузер работает назначить свидание. Если вы нажмете на любую из этих кнопок, конечно, вы попадете в совершенно новый мир разочарования с большим количеством всплывающих окон и вредоносных программ.

Chill Tab, как и другие угонщики браузера, также отслеживает ваш IP-адрес и поисковые запросы, похищая личные данные.Как он попал на ваш Mac? Наиболее вероятный ответ — связать себя с другими загруженными вами приложениями. Если вы скачали что-либо с сайта, который использует собственный менеджер загрузок, или установили видеоплеер, например MPlayer X или Nice Player, вероятно, что Chill Tab подкрепил один из них, когда вы их установили.

Чтобы избежать случайной установки угонщика браузера, вам следует внимательно относиться к приложениям, которые вы устанавливаете на свой Mac, и к тому, что вы делаете во время серфинга в Интернете.Если вы видите предупреждение от macOS о том, что приложение не поступило из App Store или надежного разработчика, хорошенько подумайте, прежде чем соглашаться переопределить настройки по умолчанию, запрещающие установку таких приложений. И если вы видите всплывающее окно на веб-сайте, в котором говорится, что Flash Player или что-то еще устарело, игнорируйте его.

Как удалить вирус Chill Tab на Mac

Chill Tab помещает множество файлов в разные места на вашем Mac, поэтому вам нужно будет удалять их шаг за шагом.

Шаг 1. Избавьтесь от файлов в Finder

1. В Finder щелкните меню «Перейти» и выберите «Перейти в папку». Вставьте следующий текст в поле: / Library / LaunchAgents

2. В папке Launch Agents найдите следующие файлы и перетащите их в корзину:

• tab.chill-tab.com.update.plist
• tab.chill-tab.com.AppRemoval.plist
• tab.chill-tab.com.download.plist
• tab.chill-tab.com.ltvbit.plist
• .com.Tab.chill-tab.com.agent.plist
• .com.SoftwareUpdater.agent.plist

3. Теперь снова выберите «Перейти в папку» и вставьте: ~ / Library / Поддержка приложений

4. Поместите в корзину следующие файлы:

• tab.chill-tab.com
• SoftwareUpdater

Шаг 2. Удалите Chill Tab с помощью антивируса

Пока что мы удалили вкладку Chill с ваших агентов запуска, но есть места, где она может прятаться.Чтобы узнать, сохраняется ли вирус в вашей системе, запустите специальный антивирус. В последнее время многие форумы Mac положительно отзываются об инструменте CleanMyMac X Antivirus. Он может бороться с вирусами, специфичными для macOS. Он также нотариально заверен Apple как безопасное приложение.

Получите бесплатную версию CleanMyMac X здесь
Установите приложение и щелкните Удаление вредоносных программ

Интерфейс простой и выглядит следующим образом:

Шаг 3. Избавьтесь от элементов входа

1. Щелкните меню Apple и выберите «Системные настройки».
2. Выберите панель «Пользователи и группы» и щелкните свое имя пользователя.
3. Выберите элементы входа.
4. Найдите подозрительные элементы входа в систему.
5. Если вы видите какие-либо, установите флажок рядом с ними и нажмите кнопку «-».

Знаете ли вы?

Упомянутое приложение, CleanMyMac X, может очень быстро и легко удалять агентов запуска и элементы входа, экономя ваше время и усилия на их поиск на вашем Mac.

Шаг 4. Измените настройки браузера

Safari

1. Запустите Safari и нажмите «Настройки».
2. Выберите «Расширения», найдите все расширения, которые вы не устанавливали, и нажмите «Удалить».
3. Перейдите на вкладку «Общие» и установите домашнюю страницу.
4. Щелкните вкладку «Поиск» и верните в качестве поисковой системы по умолчанию ту, которую хотите.

Хром

1. Запустите Chrome и введите в адресной строке «chrome: // extensions».
2. Поищите любые расширения, которые вы не устанавливали намеренно.
3. Если найдете, выберите его и выберите «Удалить».
4. В адресной строке введите: «chrome: // settings»
5. Прокрутите вниз до «При запуске» и измените домашнюю страницу на свое предпочтение.
6. Спуститесь вниз по странице к «Поисковым системам» и установите по умолчанию ту, которую вы хотите использовать.

Firefox

1. Запустите Firefox и щелкните три строки справа от адресной строки.
2. Выберите «Надстройки», затем «Расширения» и найдите все расширения, которых там не должно быть.
3. Если найдете, выберите его и нажмите «Удалить».
4. Снова щелкните три строки и выберите «Параметры».
5. Установите домашнюю страницу обратно на ту, которую вы хотите, и поисковую систему по умолчанию в соответствии с вашими предпочтениями.

Chill Tab — это вредоносная программа, которая объединяется с другими приложениями и после установки захватывает ваш веб-браузер, отображая навязчивые всплывающие окна и перенаправляя поиск.К счастью, от этого не так уж сложно избавиться, и даже проще, если вы воспользуетесь CleanMyMac X в качестве помощника.

.