Как ухаживать за собой: зачем и как заботиться о себе + советы и правила
Как ухаживать за собой дома: ТОП-40 лучших бьюти-секретов
Красота требует тщательного ухода и пристального внимания, поэтому каждой женщине нужен свой набор бьюти-хитростей. Безусловно салонный уход выигрывает по многим параметрам, но стоит дорого и не всегда приносит желаемый результат. Выбирайте домашний уход! В этом материале вы найдете самые популярные секреты красоты, собранные из проверенных источников. Возьмите их на заметку и станьте красоткой на миллион! Итак…
1. Капля масла примулы заживляет прыщ за одну ночь.
2. Лимонный сок отбелит кончики ногтей, если они пожелтели.
3. Чтобы блеск для губ увеличивал губы, нужно добавить в него масло мяты перечной.
4. Чай в пакетиках — хорошее средство от усталых глаз и отеков по утрам.
5. Если волосы грязные и нет времени на мытье, то поможет тальк, нанесенный на волосы. Он действует как сухой шампунь, его тоже нужно вычесывать.
6. Для мягкости ног следует перед сном нанести на ноги увлажняющий крем и спать в носочках.
7. Для естественного румянца достаточно пощипать щеки.
8. Брить ноги эффективно с кондиционером для волос.
9. Домашнее мелирование можно делать с помощью лимонного сока.
10. Следует пить больше молока.
11. Успокоить кожу от укусов насекомых поможет зубная паста.
12. Лак для ногтей лучше всего хранить в холодильнике.
13. Пищевая сода сделает зубы белее.
14. Для ухоженных бровей можно использовать вазелин.
15. Губная помада вместо румян на щеках создаст свежий и гармоничный вид.
16. Финальное ополаскивание волос после мытья — раствором уксуса.
17. Чтобы уменьшить отеки под глазами, нужно прикладывать холодную ложку (лучше всего ложку предварительно класть в холодильник).
18. Мед — самая простая маска для лица.
19. Ополаскивать лицо водой с добавлением отвара свежей зелени.
20. Сгладить вьющиеся волосы помогает вазелин.
21. Перед использованием щипцов для завивки ресниц, разогрейте их — так завиток будет держаться дольше.
22. Спать следует на спине, чтобы избежать лишних морщин.
23. Добавьте сахарный песок в жидкое мыло, чтобы получить эффект отшелушивания.
24. Ополаскивать волосы можно пивом.
25. Выпивать ежедневно 2 литра воды.
26. Подводку для глаз, помаду и карандаши для макияжа следует хранить в холодильнике.
27. Молоко хорошо смягчает кожу, его лучше добавлять в ванну или применять прямо на кожу.
28. Чтобы сделать волосы блестящими, нанесите на них взбитое яйцо, затем смойте (смывать следует только прохладной водой).
29. Чтобы удалить следы автозагара с ладоней, можно нанести на них отбеливающую зубную пасту — следы исчезнут.
30. Каплю сыворотки для кожи добавлять в тональный крем — тогда кожа будет светиться.
31. Массаж лица кубиками льда уменьшает морщины и акне.
32. Спать следует на шелковой наволочке, чтобы уменьшить морщины.
33. Томатный кетчуп следует наносить на окрашенные волосы, чтобы предотвратить изменение цвета.
34. Самая лучшая увлажняющая маска для волос — тыква + кокосовое масло.
35. Скраб для тела из кофе помогает отшелушивать кожу, побеждает целлюлит.
36. Маска-скраб для кожи тела — размятая мякоть авокадо.
37. Положить ломтики огурца на глаза, чтобы освежить их и придать бодрый вид.
38. Уменьшить покраснения кожи помогают антигистаминные средства.
39. Клюквенный сок повышает блеск волос и усиливает их цвет.
40. Наносить на прыщи зубную пасту, чтобы они быстрее исчезали.
Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!
Салон на дому. Как ухаживать за собой на самоизоляции
— Самоизоляция — удобное время для полного очищения организма. Именно сейчас мы можем позаботиться о своей коже, волосах, ногтях, избавившись от всего искусственного и лишнего. Конечно, начинать лучше изнутри: не нужно налегать на чипсы, газировки и шоколадки, находясь дома. Пейте больше воды, ешьте фрукты, овощи, крупы, нежирное мясо. А если правильное питание дополнить уходовыми процедурами, то после окончания карантина вы будете сиять, — говорит бьюти-эксперт Лина Колина.
Спрос на товары для красоты сейчас на пике. Аналитики маркетплейса «Беру» зафиксировали, что в конце марта жители России на 40% больше покупали косметику и средства по уходу за собой, чем перед Международным женским днём. Чтобы не потерять свою красоту этой весной, а наоборот, преобразиться, важно использовать несколько советов.
Волосы под маску
Фото © Shutterstock
«За эту весну мы узнаем, у кого какой натуральный цвет волос», — шутят в Интернете. И хотя, как показывают данные сервиса «Беру», средства для домашнего окрашивания стали популярнее на 90% в конце марта 2020 года, самостоятельно окрашивать волосы не очень легко. Поэтому лучше не пытаться стать блондинкой, брюнеткой или рыжей за полчаса в собственной ванной. Дайте своим волосам отдых, побалуйте их масляными масками, способными спасти волосы после повреждений, фена, окрашиваний и укладок.
В аптеке или через Интернет можно приобрести масло виноградной косточки, миндаля или кокоса. Разогрей его в микроволновой печи или на водяной бане. Нанеси от корней волос по всей длине, сверху намотай на голову полотенце. Масло нужно держать на волосах минимум полтора-два часа, затем смыть тёплой водой. Такую процедуру нужно повторять не чаще раза в неделю.
К ногтю!
Особый интерес в конце марта, по данным «Беру», россияне проявили к товарам для ухода за ногтями. Наибольшей популярностью пользовались гель-лаки, пилки и масла — спрос на них вырос на 375%. На 338% вырос интерес к средствам для снятия лака, на 200% — на наклейки и специальные трафареты для дизайна ногтей. Количество заказов маникюрных и педикюрных принадлежностей увеличилось на 171%.
Девушки, которые месяцами носили гель-лак, сейчас оказались в западне: записаться на ноготочки никак нельзя. Поэтому лучше снять лак дома, чтобы дать ногтям воздух. Пилочкой снимите верхний слой, чтобы он стал шероховатым. Затем приложите смоченный жидкостью для снятия лака ватный диск, оберните палец фольгой. Через 15 минут попробуйте очистить гель-лак с ногтевой пластины деревянной палочкой. После этого воспользуйтесь средством для кутикулы и кремом для рук.
Для оздоровления ногтей отлично подойдёт лимон. Разрежьте его и воткните ногти в мякоть на пять-десять минут, затем ополосните руки водой, нанесите крем.
Ещё и там волосы: брови, ноги, бикини
Интерес к товарам для окрашивания бровей и ресниц вырос на 114%, а к средствам для восковой эпиляции и окрашивания волос — почти на 90%.
— Сейчас можно опробовать различные способы удаления волос. Восковые полоски, шугаринг, эпилятор — современные магазины предлагают товары для салонного ухода. Раньше у нас не было возможности для экспериментов: мы не знали, как среагирует кожа на воск, например, поэтому не пробовали этот метод, нам же нужно было раздеваться в спортзале или в бассейне пару раз в неделю. Теперь можем проверить, что и как работает с нашими волосами, ведь спортзал теперь тоже дома, — говорит мастер шугаринга Анна Петрова.
Аналогичный рецепт можно использовать и для бровей. Сейчас можно менять форму, отращивать, окрашивать. Касторовое или репейное масла способствуют росту волос, а оливковое — питает и пробуждает спящие луковицы. Удалять лишнее можно не только с помощью пинцета, но и нитью, сахаром или воском. Возможно, что за время самоизоляции вы приноровитесь к самостоятельному уходу за бровями и в дальнейшем сможете экономить на мастере без вреда для внешности.
Лицо в порядке
В марте спрос на товары для макияжа незначительно снизился. Россияне стали реже заказывать зеркала, помады, кисти и спонжи для нанесения макияжа. Самое время заняться модным видом спорта — фейсбилдингом.
Надувайте щёки 15 раз подряд, вытягивайте губы, будто посылаете воздушный поцелуй, 10 раз, хмурьте брови и расслабляйте лоб — 25 раз. Так мышцы лица будут в тонусе, а значит, старение кожи замедлится.
Работать удалённо можно с маской на лице. Если перед тем, как уйти на самоизоляцию, вы запаслись крупами — используйте их во благо красоты. 15 граммов сваренной гречки смешайте с сырым желтком и добавьте 15 капель миндального или кокосового масла. Нанесите маску на полчаса, а затем смойте тёплой водой.
Ещё один рецепт из холодильника: маска из овсянки, бананов и йогурта. Смешиваем, наносим, расслабляемся, становимся ещё красивее.
Удалённая работа, карантин, постоянное нахождение дома не должны превращать вас в человека, которому плевать на свой внешний вид. Поэтому, прежде чем открыть рабочую почту или включить очередной сериал, приведите себя в порядок, скоро снова выходить в люди, нельзя себя распускать.
Как правильно ухаживать за собой и сохранить красоту? Топ-13 советов от «АиФ» за 2012 | Секреты красоты | Здоровье
Лучшие рецепты красоты, советы косметологов и специалистов после долгих каникул актуальны как никогда!
1. Молоко – это универсальное средство омоложения, которое подходит для кожи практически любого типа, это косметическое средство было известно ещё древним цивилизациям. Египетские жрицы, греческие гетеры, римские матроны – все без исключения использовали молоко для смягчения и увлажнения кожи, а самые богатые принимали ванны из молока коров и буйволиц, причём несколько раз на дню. Как приготовить «ванну Клеопатры», сделать косметические мюсли и полезные маски для лица? Читайте об этом в статье Косметика на молоке: как приготовить маску для лица и «ванну Клеопатры»
2. Можно пренебречь ночным регенерирующим кремом или сывороткой с лифтинг-эффектом, но к выбору средств для умывания нужно относиться особенно внимательно! О том, как правильно и эффективно очищать кожу и выбирать косметические средства для лица, вы узнаете из статьи Чем очистить кожу? Выбираем средство для умывания
.jpg)
Автор фото: globallookpress.com
3. Искусство обращения с тональными кремами, консилерами и пудрами позволяет из обычной женщины с несовершенной кожей сделать настоящую фотомодель. О том, как правильно выбрать тонирующие средства, и другие советы косметолога читайте в статье Профессиональный макияж: как подобрать себе пудру, тональный крем и консилер
4. На что обращать внимание при выборе бюстгальтера, чтобы сохранить красоту и здоровье груди? Насколько безопасны современные синтетические материалы?
Можно ли носить каждый день бельё без бретелек и бюстгальтеры пуш-ап? На эти и другие вопросы отвечают эксперты в статье Поддержка для груди: как выбрать правильный бюстгальтер и чем опасен пуш-ап?
5. Гиалуроновая кислота, фибробласты, коллаген и антиоксиданты – что это такое и как меняется наша кожа с возрастом? Об этом в статье Высокие технологии омоложения кожи: что такое фибробласты, коллаген и антиоксиданты
6. С чего начинается маникюр? Салоны красоты предлагают европейский, бразильский, японский и кучу других «национальных» маникюров. Но можно пойти другим путём и ухаживать за руками и ногтями самостоятельно в домашних условиях. Как выбрать пилочку, лак и какой маникюр лучше сделать – в статье Маникюр в домашних условиях: как выбрать пилочку и обезвредить лак
.jpg)
Автор фото: globallookpress.com
7. В кремы от морщин добавляют и частицы золота, и ионы платины, и бриллиантовую пыль, и экстракты жемчуга. Эти вещества действительно помогают или они пишутся исключительно ради того, чтобы продавать косметику как можно дороже? На этот вопрос в статье Борьба с морщинами: как выбрать эффективный крем? подробно отвечают эксперты.
8. Волосы часто становятся тусклыми, ломкими, безжизненными. Как этого не допустить, какие маски для гожи головы можно приготовить и от чего зависит скорость роста волос? Об этом в статье – Как быстро растут ваши волосы? Рецепты домашних масок на основе перца, лука и мёда
9. Грибок в детских влажных салфетках, фекальный стрептококк в шампуне, кишечная палочка в помаде – такие «компоненты» встречаются в поддельных китайских товарах, заполонивших рынки Средней Азии и рвущихся в Россию. Как не нарваться на опасную для здоровья подделку? Об этом в статье Косметика с грибком, или Что скрывают поддельные средства по уходу за телом
10. Если зимой носят длинное и широкое, то весной – исключительно короткое и узкое. Поэтому зима – идеальное время для того, чтобы привести в порядок ноги! Как быстро справиться с проблемами уставших ног? Об этом в статье 6 проблем наших ног: как избавиться от целлюлита, вылечить плоскостопие и скрыть «звёздочки»?
11. Зимой от холода, ветра и снега кожа становится сухой и обезвоженной. Врач-дерматолог Аллам Гейер рассказал, как правильно ухаживать за кожей зимой, и дал простые советы на каждый день в статье Как ухаживать за лицом зимой? 10 правил для красивой кожи
12. Как выбрать крем для кожи вокруг глаз? Почему так важно правильно его наносить? Как делать утренний массаж и добиться идеальной формы бровей? Полезные советы на каждый день вы найдёте в статье Правила ухода за глазами: как предупредить появление морщин
13. Вы провели новогодние праздники в жарких странах? Солнце, жара и соль неминуемо отражаются на коже, ногтях и волосах… 10 советов, которые помогут реанимировать кожу, волосы и ногти, вы найдёте в статье 10 способов восстановить красоту после жаркого лета
Уход за собой — разве это только женское дело?
Всем привет! Сегодня я хочу поговорить о соблюдении личной гигиены мужчинами. Не вся мужская половина понимает, что уход за собой также важен, как и заработок денег. Как я уже отмечал ранее, личная гигиена включает в себя распорядок дня с разумным сочетанием труда и отдыха, с использованием занятий физическими упражнениями и спортом, гигиену тела (уход за кожей, полостью рта, волосами и т. п.), рационально сбалансированное питание, гигиену сна, одежды, обуви. За всем этим должны следить не только женщины, но и мужчины!
«В человеке всё должно быть прекрасно:
и лицо, и одежда, и душа, и мысли…»
А.П. Чехов
Цитата известного русского писателя Антона Павловича Чехова многое раскрывает в вопросе: женское лишь это дело — уход за собой. Мужчина — это такой же человек, который должен быть красивым, обаятельным, статным и уверенным в себе.
Девушкам вовсе не нравится когда от мужчины разит неприятным запахом, его одежда растрёпана, он носит грязные нечищеные туфли, пренебрегает бритьём и тому подобное. Такое отношение мужчины к себе, своей внешности, говорит о его отношению ко многим вещам. Скорее всего он такой же «размазня» в домашних и рабочих делах.
То ли дело, когда мужчина приятно выглядет, одежда поглажена, поутюжена, туфли всегда начищены специальным кремом, на голове аккуратная причёска, от него заманчиво пахнет. Это уже говорит о том, что такой мужчина аккуратен в делах, требователен, ответственен перед собой и окружающими, он стремится к чему-то большему, к достижению жизненных целей, он уверен в себе, а значит в своих делах будет показывать высокие результаты.
По внешнему виду можно сказать об отношении мужчины не только к себе, но и окружающим. Встречают по одёжке, а провожают по уму! Поэтому уход за собой очень важен в том числе и мужчинам.
Уход за собой: как правильно мужчинам ухаживать за своей внешностью
На мой взгляд, уход за собой для мужчины должен выражаться не только в одежде, чистке зубов, бритье, но и уходе за своими волосами и кожей. Мужчина, если он хочет выглядеть привлекательным, быть настоящей опорой для своей любимой девушки или женщины, он должен немало времени уделять по уходу за кожей лица и своего тела, полостью рта, состоянием волос.
Внешний вид мужчины говорит о многом, о его социальном уровне, его отношении и требовательности к себе и своим делам, его желании и стремлении достичь каких-то высот — определённого положения.
Каждый мужчина мечтает, чтобы рядом с ним была красавица — женщина, настоящая жемчужина, спутница его жизни. Точно также думают и женщины, они мечтают о кавалере, который будет сеять рядом с ней и наполнять её красоту, делая её более яркой и счастливой.
Симпатичный, статный, ответственный, уверенный в себе мужчина — вот мечта всей жизни каждой девушки. А если ещё к этому приложить спортивность, ум и духовность, то такой мужчина уже эталон, настоящий мачо, девчонки будут просто без ума. Повторюсь, уход за собой для мужчины очень важен!
Что хотелось бы отметить в первую очередь на тему ухода за собой для мужчин. Начните с банального и самого главного — правильная чистка зубов, регулярное мытьё — душ, посещение парикмахерской не реже, чем один раз в два месяца, делайте себе аккуратную стильную причёску, бритьё.
Рекомендую регулярно следить за гигиеной своего тела. Мойте руки перед каждым приёмом пищи. Это обезопасит вас от возможного попадания инфекции в организм в процессе еды, а также продемонстрирует девушке уровень вашей воспитанности.
Ещё одна главная проблема для многих мужчин — запах ног. Во-первых, чаще меняйте носки, это нужно делать каждый день. Да — да, каждый день, а не раз в месяц. Во-вторых, также регулярно нужно мыть ноги. Даже если вы в этот день не принимаете душ полностью, хотя бы сполосните ноги. Если вы проводите весь день в спокойном состоянии, ноги так или иначе всё равно загрязняются (вы постоянно ходите по полу, одеваете старые носки, обувь и тому подобное).
Кроме того, мужчины реже чем женщины стирают свою одежду. Это не правильно. За чистотой одежды мужчины также должны следить постоянно. От вас должно пахнуть чистотой и свежестью. Одежда должна быть не только постирана, но и поглажена, чтобы на ней не было складок и помятости.
Следить за своей одеждой нужно, как минимум, по двум причинам. Первая — если вы действительно деловой, ответственный и целеустремлённый человек, то должны всегда появляться на публике в чистой и выглаженной одежде, в противном случае окружающие люди не будут воспринимать вас как ответственного и делового. Вторая — ваша девушка также будет оценивать вас по одежде, особенно, если вы недавно познакомились и стали выстраивать серьёзные отношения. Для девушки важно на сколько вы будете соответствовать её представлениям о будущем муже, сможет ли она гордиться вами и рассказывать о вас всё самое лучшее своим подругам.
Каждый уважающий себя мужчина должен понимать, что уход за своей внешностью — это не только стремление показать свои качества и социальное положение, но и сохранить своё здоровье. Гигиена, уход за полостью рта, за своей кожей — всё это ваше здоровье. А ваша красота зависит от состояния вашего здоровья! Поэтому я всем настоящим мужчинам рекомендую ухаживать за своей внешностью и следить за своим здоровьем, а мой авторский проект поможет вам в этом!
Уход за собой: десять советов для мужчин по уходу за собой
- Следите за своими ногтями. Многие мужчины забывают вовремя стричь ногти, а это в свою очередь показывает вашу неопрятность и отношение к самому себе. Ведь ногти всегда находятся на видном месте. Мы часто подписываем какие-либо документы, жестикулируем перед другим человеком, и вольно не вольно окружающие обращают внимание именно на ваши ногти. Но не забывайте и о ногтях на ногах. В них скапливается очень много грязи и различной заразы. Кстати, ногти — это еще и показатель здоровья человека.
- Правильно чистите зубы. Делайте это не реже чем два раза в день. Знаю, что многие мужчины пренебрегают регулярной чисткой зубов. Но здесь вы должны помнить о главном правиле — регулярная чистка зубов — это не только отсутствие неприятного запаха изо рта, но и здоровье ваших внутренних органов, поскольку каждый из них связан с нервными окончаниями зубов. Ну и уход за полостью рта сохранит ваш бюджет. Давно всем не секрет, что за здоровье зубов люди отдают оооочень большие день, поэтому проще всё-таки их регулярно чистить.
- Умываться, также как и чистить зубы, необходимо два раза в день. Утром и вечером. Кожа лица требует особого ухода. Она является самым уязвимым местом на теле человека для загрязнения. Кожа на лице очень нежная, в связи с чем и появляется угревая сыпь, прыщи, а с возрастом морщины. Чтобы кожа не загрязнялась и не подвергалась преждевременному старению пользуйтесь гелями для умывания, скрабами, кремами. Избавиться от угревой сыпи также вам поможет применение специальных средств.
Регулярно брейтесь. Если у вас очень чувствительная кожа, в силу чего появляется раздражение, пользуйтесь специальными кремами и лосьонами перед бритьём и после бриться. Человек эволюционировал не для того, чтобы из обезьяны стать человеком, а потом обратно вернуться к этому же. Возможность следить и ухаживать за собой различными средствами и приспособлениями — отличительная черта людей от остального животного мира, у которых попросту нет такой возможности, а если бы была, я уверен, они бы пользовались ею. Так почему не все мужчины это делают?
У некоторых мужчин растут волосы в нежелательных местах, например в носу, ушах и т.п. Технологии сегодня не стоят на месте. Существует лазерная эпиляция, всевозможные триммеры, крема для депиляции, в том числе для мужчин. Ничего такого нет в том, что мужчина ухаживает за своей внешностью. Он хочет выглядеть привлекательно и чувствовать себя уверенным каждый день. Это нормально!
Волосы у мужчин также требуют ухода. Если вы не хотите с возрастом ходить лысыми, с залысинами, с тусклыми и неопрятными волосами, вам следует начать правильно ухаживать за ними. И чем раньше, тем лучше. Вам попросту нужно знать главные секреты о здоровье волос.
Главный аргумент того, что вы настоящий мачо, вы деловой, стильный и солидный мужчина, нравитесь всем женщинам — это ваша причёска. Это не обязательно должны быть длинные волосы. Причёска должна быть аккуратной и подчёркивать вашу внешность. Уход за собой очень важен!
Не забывайте о чистоте одежды. И вовсе не обязательно, если стирать и гладить одежду будет ваша жена или девушка. В этом вы сами сможете без труда справиться. Гладить брюки, рубашку, галстук должен уметь каждый мужчина. Такие деловые вещи вы должны держать в постоянной готовности и следить за ними сами! А вдруг вас срочно вызвали к шефу, а вдруг вам срочно потребовалось организовать важную деловую встречу. Всё должно быть наготове. Кстати, не уметь мужчине завязывать галстук должно быть стыдно.
Крем для обуви и губка всегда должны быть в наличии дома и на работе. После того, как вы пришли с улицы, в особенности в дождливое время или в снег, обязательно протрите обувь. Если вам на работе приходится весь день ходить в туфлях, рекомендую отдельно купить обувь для улицы и для ношения на работе (сменные туфли). Иначе одна пара у вас быстро выйдет из строя.
Не тянитесь за модой, будьте простым, но обаятельным мужчиной. Не нужны вам эти модные штуки, висящие у некоторых парней в ушах, это мерзость. Лучше ухаживать за собой, поддерживать свою природную красоту, чем вешать на себя разные бирюльки и выглядеть перед нормальными людьми придурковатым. Помните, что моду придумывают коммерсанты, кто-то на вас зарабатывает деньги, а вы становитесь не лучше, а напротив… Лучше выглядеть деловым, умным, статным человеком, чем недоношенным всю жизнь ребёнком. Последние девушкам абсолютно не нужны. а вот парни с большой буквы всегда привлекают женские особи
Уход за собой очень важен для всех, как для женщин, так и для мужчин! Запомните это!
Совершенствуйте себя. Всегда работайте над собой, улучшайте себя, свою внешность, своё отношение к вещам. Будьте мужественны и привлекательны! И тогда успех в ваших делах будет значительнее! Кем бы вы не были, где бы не работали, чем бы не занимались, помните, настоящий мужчина должен ухаживать за собой, следить за своей внешностью, гордиться собой!
Ну, а если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями!
С уважением и признательностью, Павел Винивитин
Если Вам понравился материал — поддержите проект!
Салон на дому. Как ухаживать за собой на самоизоляции
— Самоизоляция — удобное время для полного очищения организма. Именно сейчас мы можем позаботиться о своей коже, волосах, ногтях, избавившись от всего искусственного и лишнего. Конечно, начинать лучше изнутри: не нужно налегать на чипсы, газировки и шоколадки, находясь дома. Пейте больше воды, ешьте фрукты, овощи, крупы, нежирное мясо. А если правильное питание дополнить уходовыми процедурами, то после окончания карантина вы будете сиять, — говорит бьюти-эксперт Лина Колина.
Спрос на товары для красоты сейчас на пике. Аналитики маркетплейса «Беру» зафиксировали, что в конце марта жители России на 40% больше покупали косметику и средства по уходу за собой, чем перед Международным женским днём. Чтобы не потерять свою красоту этой весной, а наоборот, преобразиться, важно использовать несколько советов.
Волосы под маску
Фото © Shutterstock
«За эту весну мы узнаем, у кого какой натуральный цвет волос», — шутят в Интернете. И хотя, как показывают данные сервиса «Беру», средства для домашнего окрашивания стали популярнее на 90% в конце марта 2020 года, самостоятельно окрашивать волосы не очень легко. Поэтому лучше не пытаться стать блондинкой, брюнеткой или рыжей за полчаса в собственной ванной. Дайте своим волосам отдых, побалуйте их масляными масками, способными спасти волосы после повреждений, фена, окрашиваний и укладок.
В аптеке или через Интернет можно приобрести масло виноградной косточки, миндаля или кокоса. Разогрей его в микроволновой печи или на водяной бане. Нанеси от корней волос по всей длине, сверху намотай на голову полотенце. Масло нужно держать на волосах минимум полтора-два часа, затем смыть тёплой водой. Такую процедуру нужно повторять не чаще раза в неделю.
К ногтю!
Особый интерес в конце марта, по данным «Беру», россияне проявили к товарам для ухода за ногтями. Наибольшей популярностью пользовались гель-лаки, пилки и масла — спрос на них вырос на 375%. На 338% вырос интерес к средствам для снятия лака, на 200% — на наклейки и специальные трафареты для дизайна ногтей. Количество заказов маникюрных и педикюрных принадлежностей увеличилось на 171%.
Девушки, которые месяцами носили гель-лак, сейчас оказались в западне: записаться на ноготочки никак нельзя. Поэтому лучше снять лак дома, чтобы дать ногтям воздух. Пилочкой снимите верхний слой, чтобы он стал шероховатым. Затем приложите смоченный жидкостью для снятия лака ватный диск, оберните палец фольгой. Через 15 минут попробуйте очистить гель-лак с ногтевой пластины деревянной палочкой. После этого воспользуйтесь средством для кутикулы и кремом для рук.
Для оздоровления ногтей отлично подойдёт лимон. Разрежьте его и воткните ногти в мякоть на пять-десять минут, затем ополосните руки водой, нанесите крем.
Ещё и там волосы: брови, ноги, бикини
Интерес к товарам для окрашивания бровей и ресниц вырос на 114%, а к средствам для восковой эпиляции и окрашивания волос — почти на 90%.
— Сейчас можно опробовать различные способы удаления волос. Восковые полоски, шугаринг, эпилятор — современные магазины предлагают товары для салонного ухода. Раньше у нас не было возможности для экспериментов: мы не знали, как среагирует кожа на воск, например, поэтому не пробовали этот метод, нам же нужно было раздеваться в спортзале или в бассейне пару раз в неделю. Теперь можем проверить, что и как работает с нашими волосами, ведь спортзал теперь тоже дома, — говорит мастер шугаринга Анна Петрова.
Аналогичный рецепт можно использовать и для бровей. Сейчас можно менять форму, отращивать, окрашивать. Касторовое или репейное масла способствуют росту волос, а оливковое — питает и пробуждает спящие луковицы. Удалять лишнее можно не только с помощью пинцета, но и нитью, сахаром или воском. Возможно, что за время самоизоляции вы приноровитесь к самостоятельному уходу за бровями и в дальнейшем сможете экономить на мастере без вреда для внешности.
Лицо в порядке
В марте спрос на товары для макияжа незначительно снизился. Россияне стали реже заказывать зеркала, помады, кисти и спонжи для нанесения макияжа. Самое время заняться модным видом спорта — фейсбилдингом.
Надувайте щёки 15 раз подряд, вытягивайте губы, будто посылаете воздушный поцелуй, 10 раз, хмурьте брови и расслабляйте лоб — 25 раз. Так мышцы лица будут в тонусе, а значит, старение кожи замедлится.
Работать удалённо можно с маской на лице. Если перед тем, как уйти на самоизоляцию, вы запаслись крупами — используйте их во благо красоты. 15 граммов сваренной гречки смешайте с сырым желтком и добавьте 15 капель миндального или кокосового масла. Нанесите маску на полчаса, а затем смойте тёплой водой.
Ещё один рецепт из холодильника: маска из овсянки, бананов и йогурта. Смешиваем, наносим, расслабляемся, становимся ещё красивее.
Удалённая работа, карантин, постоянное нахождение дома не должны превращать вас в человека, которому плевать на свой внешний вид. Поэтому, прежде чем открыть рабочую почту или включить очередной сериал, приведите себя в порядок, скоро снова выходить в люди, нельзя себя распускать.
10 психологических принципов ухода за собой: Заменят психолога и
В мире бушует эпидемия хронического недовольства собой. Согласно опросам и исследованиям, даже дети в возрасте 7-8 лет предъявляют претензии к своей внешности и фигуре!
Что уж тут говорить о женщинах, подвергающихся постоянной атаке глянца и агрессивной рекламы бьюти-продуктов. Более 85% опрошенных взрослых женщин (по результатам опросов в США и европейских странах) недовольны своей внешностью по одному и более параметрам. У психологов и врачей даже существует термин для подобного состояния — «нормативное недовольство собой». Очень часто это недовольство вызывает хронический стресс и депрессию. Мы обратились к психологу и косметологу Анне Крючковой с просьбой рассказать, что может сделать для себя женщина, столкнувшаяся с подобной проблемой самовосприятия, в разгар кризиса, когда советы обратиться к дорогостоящим профильным специалистам звучат почти издевательски? Можно научиться ухаживать за собой самостоятельно, применяя при этом не только косметологические, но и психологические приемы и принципы. Мой опыт работы с женщинами показывает, что через контакт со своим телом и осознанный, грамотный подход к уходу за собой можно добиться существенных изменений в психологических «закавыках» отношений со своим физическим «я».
10 психологических принципов ухода за собой
Позитивная мотивация
Когда мы были маленькими, основным способом воспитания была безудержная критика. Почему-то считалось, что ребенок и так знает, что в нём хорошего, а вот на плохое надо постоянно указывать. Так что привычка себя ругать за любой промах и игнорировать хорошее настолько въелась в нас, что даже страшно становится.
Первый шаг на пути к красоте — это возможность увидеть эту красоту своими глазами. Это нелегкий путь, придется заново познакомиться с собой. Для начала важно научиться вообще замечать свои плюсы.
Когда вы концентрируетесь на своих достоинствах, вам легче начать ухаживать за собой с любовью, а не потому что надо «уничтожить эти складочки, победить целлюлит и извести морщины». Уход за собой как «боевые действия» не даст ничего: воевать со своим телом дело бесполезное, и, как правило, приводящее к поражению.
А что если стать с телом союзниками? Попробуйте подойти к зеркалу и представить, за что бы вы влюбились вот в эту женщину. За её веселый взгляд, ямочку на щечке, родинку, чувственный изгиб губ, красивые брови… Начните говорить себе искренние комплименты! А ругать, наоборот, перестаньте.
Речь, к слову, не идет о том, чтобы подкармливать самооценку аффирмациями в духе «я богиня», «я самая обаятельная и привлекательная». Нет, не самая. Обычная, но есть на что посмотреть.
Постарайтесь оценить себя объективно, но при этом доброжелательно.
Четкое понимание своих потребностей
Прежде чем закупать килограммы разных тюбиков и баночек, важно проанализировать состояние кожи, мышц, осанки и, в целом, состояние здоровья. И только когда вы определите насущные потребности своего тела, имеет смысл заняться подбором уходовых средств, процедур и витаминов. Это может сэкономить изрядную сумму денег.
Если сомневаетесь, стоит ли, например, покупать какой-то дорогой крем, опросите своих знакомых: кто им пользуется. Если есть возможность и это не покажется неделикатным — попросите чуть-чуть средства для тестирования. Так вы сможете принять осознанное решение и не становиться жертвой рекламы. Не стесняйтесь обращаться к консультантам в магазинах — часть их работы состоит в том, чтобы раздавать клиентам пробники средств тех марок, которые они представляют.
Корректная постановка цели
После того, как вы определились с актуальными потребностями, надо понять, какой вам хочется получить эффект от косметических процедур. На этом этапе важны формулировка цели, определение критериев, по которым вы поймете, что есть прогресс, реалистичность задачи. Вряд ли оправданно ставить цель за неделю убрать 10 килограммов только за счет обертываний и массажа и получить при этом упругую и подтянутую кожу.
Важно помнить, что кожа — такой же орган, как и другие. И у него есть свои особенности функционирования. Поэтому не стоит верить рекламе «наш крем омолодит вас за 3 дня».
Не менее важно на этом этапе поработать со смыслами. Зачем вам нужны эти изменения? Почему именно этот результат важен для вас? Что изменится, когда вы сможете добиться этого результата, для вас и для вашего окружения? В этом месте тоже могут всплыть завышенные ожидания, на смену которым придет разочарование.
Принятие себя со всеми особенностями
Многие женщины хотят полностью перекроить себя или хотя бы изрядно подретушировать, лишь бы понравиться другим, выйти замуж, быть высоко оцененными социумом. Они, родившись ромашками или орхидеями, пытаются подогнать себя под стандарты розы. Или, наоборот, запускают себя, потому что розой все равно не стать, и это вообще, это сумасшествие — работать над собой. Но что если создать ромашкам условия, которые требуются для ромашек, а орхидеям — давать подкормку для орхидей?
Ведь если себя все-таки превратить в розу ценой титанических усилий, это будет предательством собственной сущности.
Это реально существующая девушка-Барби из Одессы Валерия Лукьянова, чьей мечтой всегда было походить на знаменитую куклу. Что ж, мечта сбылась!
Кстати, вы можете обнаружить, что откладываете на потом то, что доступно прямо сейчас: «Когда я уберу эти складочки с боков, то куплю себе новое платье!» Это означает, что сейчас ваше тело, якобы, не заслуживает обновки. Но стоит ли ждать? Может быть, лучше разобраться с тем, почему вы откладываете на неопределенный срок то, что можете сделать уже сегодня? Ответ на вопрос «Почему я так с собой поступаю?» может помочь вам совершенно иначе посмотреть и на то, почему вам пока не удается избавиться от «складочек», а может быть, понять, что дело вовсе не в них!
Гибкость подхода и запрос на поддержку со стороны
В деле ухода за собой все нужно пробовать на себе. То, что подошло подруге, может совершенно не подойти вам. Если не получается прийти к результату одним-единственным, проторенным поколениями женщин путем, то возможно, есть другие, менее привычные.
Еще один подводный камень — часто мы «циклимся» на каком-то одном, «главном» телесном недостатке и пытаемся всеми силами с ним справиться («у меня животик!»). Тем временем благодаря вашим стараниям уже появились результаты, а вы все не замечаете положительных изменений, потому что видите только этот недостаток. Здесь может помочь обратная связь от тех, кому вы доверяете. Если вам нужна поддержка, то стоит договориться с кем-то из друзей, чтобы регулярно обсуждать внешние изменения. Взгляд со стороны в этом случае может быть вернее, чем свой, — ведь вы видите себя каждый день, и глаз попросту «замыливается».
Уход за собой как привычка
Если вы хотите иметь ухоженный вид, важно сформировать привычку ухаживать за собой: лучше уделять себе по 3 минуты 2 раза в день, но делать это ежедневно, чем посвящать процедурам 2 часа — раз в месяц. У кожи есть свои принципы работы, повторюсь, это такой же орган, как и все остальные. Нерегулярный, набегами, уход за ней вряд ли даст что-то, кроме эффекта кратковременного самоуспокоения («я же сделала маску!»).
Осознанность
Когда вы выполняете какие-то косметические процедуры, важно быть в моменте, в контакте с собой, со своими ощущениями, концентрироваться на них, помнить, зачем вы это делаете, помнить о своих смыслах и целях. Сила самурая не в оружии, а в концентрации. Многочисленные ритуалы помогали ему тренировать этот навык. Поэтому я рекомендую создавать свои собственные ритуалы красоты, которые помогают настроиться на нужную волну.
Концентрация на своих ощущениях, контакт с телом
Не стоит в момент, пока наносите крем на лицо, думать о конфликте с начальником, о проблемах с детьми или финансовых сложностях — это время только для вас, подарите его себе целиком и полностью. Ощутите свою кожу под кончиками пальцев, какая она? С какими мыслями и эмоциями вы сейчас прикасаетесь к себе? Все это поможет переключить внимание и снизить уровень стресса, накопленного за день. То же касается и физической активности, которую вы для себя выбрали: сконцентрируйтесь на выполняемых движениях, вместо того чтобы прокручивать в голове подробности ссоры с мужем.
Получение удовольствия от процесса
Доверяйте себе, балуйте себя, позволяйте себе получать приятные ощущения! Если мы ухаживаем за собой из позиции «я вынуждена тратить на это время», «я боюсь старости», «хочу победить морщины» — нам очень быстро надоест делать то, что вызывает негативные эмоции. Наш мозг и тело любят получать гормоны удовольствия, и привычка к ежедневному уходу за собой гораздо быстрее и легче сформируется при условии, что нам просто приятно проделывать косметические процедуры.
Умение отмечать самые маленькие изменения
Хвалите себя за каждый шаг в нужном направлении. Отмечайте все, даже самые скромные результаты. Очень помогает в этом дневник красоты, в котором вы будете делать раз в несколько дней заметки. Это поддержит в тех случаях, когда вы выходите на так называемую стадию плато и длительное время не получаете видимых улучшений. В такие моменты важно дать телу время для качественных изменений и набраться терпения. А дневник красоты наглядно покажет, что вы проделали серьезный путь и нет смысла отступать.
Воплощать в жизнь эти нехитрые психологические принципы можно совершенно безвозмездно, то есть даром. Уверена, что они помогут вам сделать ваш уход за собой более приятным, а эффект от домашних косметических процедур — более выраженным и заметным!опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
| Вам катастрофически не хватает времени для ухода за собой? Возможно, дело в отсутствии четкого плана действий. Мы научим вас, как правильно составить план ухода за своей внешностью и какие ежедневные и дополнительные косметические процедуры в него включить. Итак, начнем путь к ухоженному и красивому телу. | |
| http://www.missus.ru/articles/family/fashionmother/22-01-2015/beauty/9147 | |
Как позаботиться о себе: простые советы по уходу за собой
Может быть очень трудно найти время, чтобы позаботиться о себе, когда наша жизнь так загружена, особенно если мы заботимся о других. Интернет и социальные сети — отличные способы оставаться на связи, но они также означают, что нас могут постоянно окружать жестокие новости. Мы настолько привыкли говорить о продуктивности и планировании жизни , что иногда мы не обращаем внимания на нашу текущую ситуацию, и именно тогда необходимо заботиться о себе.
Для того, чтобы справляться со стрессом, и избегают развития серьезных проблем со здоровьем — как психических, так и физических — очень важно заземлить себя через привычки ухода за собой. В этой статье OneHowTo мы объясним , как позаботиться о себе, с помощью простых советов по уходу за собой, причем все они максимально доступны и дешевы.
Следующие шаги:
1
Прежде чем объяснять , как заботиться о себе с помощью советов по уходу за собой, очень важно понять, что означает «уход за собой».Забота о себе заключается в выполнении повседневных привычек, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и улучшать общее физическое и психическое здоровье, находя время, чтобы дышать. Таким образом, забота о себе индивидуальна; не все стратегии работают для всех .
Было обнаружено, что лица, обеспечивающие уход, такие как медсестры или социальные работники, жертвы насилия и жестокого обращения и представители угнетенных меньшинств с большей вероятностью будут страдать от « усталости от сострадания », низкой самооценки и высокого уровня стресс и удушье из-за завышенных ожиданий относительно самих себя.Таким образом, забота о себе особенно важна для людей из этих групп.
Помните, что забота о себе — это не излишество, и вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что не ведете себя продуктивно или «отдаете» 24/7. Фактически, забота о себе — это превращение своего времени в безвинную привычку. Это позволит вам замедлиться, вернуться к своим лучшим способностям и лучше учиться, работать и общаться с другими.
Уход за собой не заключается в том, чтобы побаловать себя в течение дня полноценного ухода за телом. Вместо этого лучше освободить полчаса в день для любого из мероприятий, которые мы сейчас перечислим.Некоторые из простейших стратегий, позволяющих позаботиться о себе, включают в себя научиться управлять своим временем, и разбить свой график, чтобы немного отдохнуть, иметь кого-нибудь, с кем можно посмеяться, научиться говорить «нет» и быть добрым к себе.
2
Позаботьтесь о себе физически:
Простейшие стратегии ухода за собой сводятся к осознанию своего тела и пространства вокруг вас , проверке того, что все работает должным образом, и максимальному использованию этого.Вот несколько рекомендуемых советов по уходу за собой:
- Оглянитесь вокруг: чиста ли ваша комната или рабочее место? Можете ли вы немного расчистить ? Сделайте небольшую уборку, но небольшими порциями.
- Сядьте или лягте и сделайте глубоких вдоха , положив руку на живот и чувствуя, как она толкается вверх. Наслаждайтесь этим временем — просто сядьте и позвольте всему проноситься мимо.
- Визуализируйте напряжения, протекающие через ваше тело, и представьте, как отпускаете их.Попробуйте визуализировать свои мышцы, когда они расслабляются один за другим, от пальцев ног до головы. Позвольте им расслабиться и расслабиться.
- Танцуйте вокруг своей комнаты под любимые мелодичные песни или идите по-настоящему театрально с самыми драматичными. Это отлично подойдет для вашего творчества и самооценки, даже если поначалу вы чувствуете себя смешным.
- Физические упражнения не менее получаса три раза в неделю . Физические упражнения снижают стресс, улучшают качество сна и умственную концентрацию.Кроме того, он выделяет эндорфины! Выберите доступное занятие — короткая прогулка на свежем воздухе — это прекрасно — или что-нибудь веселое, например командный вид спорта или зумба.
- Следите за своим питанием. Планируйте питание на неделю и постепенно меняйте свои пищевые привычки — добавляйте кусочки фруктов, убирайте мясо. Выпейте дополнительный стакан сока и пейте больше воды. Старайтесь не заниматься одновременно несколькими делами во время еды.
- Носите мягкую и удобную одежду, особенно дома.
- Зажгите ароматические свечи, сажайте травы или дайте вашей комнате проветриться. Приятные запахи не так заметны, но на самом деле очень важны!
- Побалуйте себя длинным горячим душем или красивой ванной. Не спеши! Если есть возможность, сходите на профессиональный массаж.
- Немного вздремнуть . Даже если вам не удастся заснуть, ваш мозг освободится.
- Не откладывайте прием к врачу . Забота о себе включает в себя отказ от откладывания плановых проверок.
3
Позаботьтесь о себе мысленно:
Хотя советы по физическому самопомощи могут помочь вам очистить сознание, есть несколько конкретных стратегий, которые помогут вам позаботиться о своем психическом здоровье. Общих советов вроде «будь счастлив» или «расслабься» явно недостаточно; однако есть занятия, которые помогут вам почувствовать себя лучше.
- Взгляните на свой распорядок дня: Помните о том, что вы обычно делаете и как вы это делаете , и постарайтесь увидеть, есть ли что-то, что вызывает у вас особый стресс.Слегка измените свой распорядок дня — например, выберите другой маршрут. Однако, если вам кажется, что ваш график слишком запутан, сделайте наоборот и запланируйте распорядок, который можно легко установить.
- Округлите все те списки дел, которые у вас есть, и вытащите цель из груди .
- Медитируйте ежедневно , даже если это одна минута — или десять — прямо перед или после сна. Дышите глубоко, осознавайте, что вы чувствуете и думаете, и двигайтесь дальше.Пересмотрите свои собственные эмоции и опишите их самому себе, не осуждая их. Может быть полезно даже сказать вслух: «Я сожалею об этом упущенном шансе». Помните, что вы лучший слушатель для себя.
- Не стесняйтесь спрашивать друзей, что им в вас нравится. Комплименты могут творить чудеса!
- Поставьте себе дату . Да, сходите в кино или приготовьте ужин при свечах. Это отличный опыт.
- Когда вы делаете покупки в магазине или ждете автобуса, поговорите с незнакомцем.Вам не нужно открывать им свое сердце, просто установите контакт.
4
Креативные советы по уходу за собой:
Искусство и творческие увлечения могут стать фантастическими стратегиями ухода за собой, поскольку они дают некоторое время самому себе, а позволяют развлечься своим умом . Вспомните, какими были ваши увлечения в детстве, и постарайтесь вернуться к этому состоянию ума или попробуйте новые идеи ухода за собой и превратите их в ежедневный ритуал:
- Заведите дневник благодарности : Что хорошего произошло сегодня ? Что бы вы хотели, чтобы ваше будущее запомнило? Что вы узнали?
- Записывайте хорошие вещи, которые о вас говорили другие люди.
- Найдите минутку, чтобы рассмотреть окружающую среду и описать ее как можно лучше.
- Заведите дневник : Запишите свои мысли и чувства без каких-либо ожиданий или суждений. Если вы не писатель, подумайте о альбоме для вырезок.
- Найдите время, чтобы прочитать. Это усилит ваше воображение и внимание.
- Создайте доску симпатичных изображений на Pinterest или создайте коллаж из реальной жизни.
- Создайте приятный плейлист — или любой другой плейлист.
- Создайте свой собственный пакет услуг . Включите все, что вам нравится: лосьоны и мыло, фотографии, стихи, свечи … Что бы это ни было, имейте это под рукой.
5
Ежедневные привычки по уходу за собой:
Независимо от вашего образа жизни, неплохо позаботиться о себе, проанализировав и изменив свои повседневные привычки . Вы не только получите удовольствие от процесса, но и со временем ваш распорядок дня станет легче и менее напряженным.
- Пересмотрите свой список друзей в социальных сетях . Сократите вводимые данные до самого необходимого и убедитесь, что вы удалили все токсичные контакты. Если вы не хотите удалять кого-то, но он истощает вас или делает ваш канал в социальных сетях слишком негативным, вы можете просто отключить его.
- Время от времени отключайте социальные сети, особенно поздно вечером. Отключитесь.
- Каждый день принимайте солнечные ванны и следите за витаминами и свежим воздухом , особенно в местах, где вы, вероятно, страдаете сезонным аффективным расстройством.
- Готовьте блюда с нуля и убедитесь, что в них есть фрукты и овощи. Пейте много сока и воды.
- Не бойтесь отворачиваться от источников новостей, когда чувствуете себя опустошенным. Есть так много всего, что можно принять.
6
Наконец, очень важно поддерживать связь с другими людьми и иметь сеть поддержки, чтобы позаботиться о себе. Например, спросите у друзей идеи по уходу за собой или обсудите их с коллегами по работе.
Даже если этот вам не кажется плохим, не бойтесь и не смущайтесь , обратитесь к профессионалу за терапией или консультацией ; Если кто-то вас выслушает, все будет иметь значение. Сделайте все возможное, чтобы избавиться от стигмы вокруг обсуждения психического здоровья — все будут вам за это благодарны.
Это несколько простых советов по уходу за собой , чтобы вы научились заботиться о себе . Если у вас есть идеи, сообщите нам в комментариях.
Эта статья носит исключительно информативный характер, oneHOWTO не имеет полномочий назначать какие-либо медицинские процедуры или ставить диагноз. Мы приглашаем вас посетить врача, если у вас есть какие-либо заболевания или боли.
Если вы хотите прочитать статьи, похожие на Как позаботиться о себе: простые советы по уходу за собой , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию «Здоровый образ жизни».
.
Заботьтесь о себе
Теперь, когда вы приняли решение начать свой путь к выздоровлению, ниже приведены некоторые инструменты, которые помогут вам в этом процессе. Определение инструментов и разработка планов помогут вам лучше подготовиться и расширить возможности для действий, когда дело доходит до вашего выздоровления. Вот полезные шаги, которые необходимо предпринять:
Работа для достижения целей Забота о себе Построение прочных связей Медитация
Достижение целей
Люди в процессе восстановления предлагают следующие предложения:
- Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
- Сосредоточьтесь на решении проблем.
- Сосредоточьтесь на будущем вместо того, чтобы вспоминать обиды из прошлого.
- Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на болезни.
По мере того, как вы работаете над выздоровлением, вы можете записать некоторые из своих основных целей. Эти цели могут быть краткосрочными и легко достижимыми, или вы можете начать определять более крупные и долгосрочные цели, к которым вы хотите стремиться. Полезно подумать о небольших шагах, которые нужно предпринять к ним в течение определенного периода времени, например, недели или месяца.Не забывайте поздравлять себя с любыми успехами. Достижение целей — даже небольших — является признаком надежды и достижения.
Разработка целей для восстановления может быть сложной задачей, особенно если вы не уверены, чего именно вы хотите достичь. Учитывайте свои интересы, то, что приносит вам радость, и то, что поддерживает мотивацию. Кроме того, подумайте о том, чего вы хотите, например, куда бы вы хотели направить свою жизнь или что бы вы делали больше, если бы могли. Если вы вложите большие средства в поставленные вами цели, ваши шансы на их выполнение увеличатся.
После того, как вы поставили перед собой цели, вам нужно выяснить, что необходимо для достижения этих целей. Объясните, почему вы поставили эту цель и чем изменится ваша жизнь, когда она будет достигнута. Вы также должны учитывать свои сильные стороны и навыки, которые помогут вам достичь своей цели. Постарайтесь задействовать необходимые системы поддержки и ресурсы, которые могут помочь вам в этом процессе, если и когда вам это нужно. Наконец, не забывайте сосредотачиваться на цели, а не на трудностях, которые могут у вас возникнуть.Сохраняйте непредвзятость и знайте, что на своем пути вы можете столкнуться с препятствиями. Выздоровление — непростая задача, и сосредоточение внимания на негативном опыте только усложнит задачу.
Создайте дневник или альбом для вырезок с изображениями и вырезками, которые помогут достичь поставленных целей. Ведение дневника или альбома для вырезок — хороший способ отслеживать свои цели и напоминать вам о том, чего вы достигли, и о том, чего вы еще планируете достичь. Продолжайте добавлять новые цели по мере их появления. Восстановление — это постоянный процесс, и если вы продолжите ставить перед собой цели, вы будете мотивированы на достижение и поддержание хорошего самочувствия.
Заботьтесь о себе
Забота о себе имеет первостепенное значение для успеха вашего процесса выздоровления. Выздоравливающие люди обнаруживают, что их физическое, духовное и эмоциональное здоровье взаимосвязаны, и что поддержка одного поддерживает других. Забота обо всех аспектах вашей жизни увеличит вероятность того, что вы останетесь здоровыми.
Чтобы помочь вам в выздоровлении, вы можете получить доступ к трехминутному инструменту скрининга и мониторингу прогресса на депрессию, тревожность, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство.Щелкните здесь , чтобы воспользоваться скринером или отметить свой прогресс.
Вот несколько советов по уходу за собой:
- Живите здоровой жизнью, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом и избегайте наркотиков и алкоголя. Управляйте стрессом и регулярно проходите медицинские осмотры.
- Соблюдайте правила гигиены. Хорошая гигиена важна по социальным, медицинским и психологическим причинам, поскольку она не только снижает риск заболевания, но также улучшает то, как окружающие смотрят на вас, и как вы относитесь к себе.
- Познакомьтесь с друзьями , чтобы развить чувство принадлежности. Попробуйте присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.
- Постарайтесь каждый день заниматься тем, что вам нравится. Это может означать танцы, просмотр любимого телешоу, работу в саду, рисование или чтение.
- Найдите способы расслабиться, например, медитацию, йогу, массаж, ванну или прогулку по лесу.
Национальный институт здоровья создал онлайн-скринер, позволяющий отслеживать свое собственное выздоровление.Посетите веб-сайт NIW по адресу http://www.testwell.org/twfree.htm, чтобы получить оценку своего благополучия.
Вы также можете посетить LiveYourLifeWell.info , чтобы узнать больше о 10 инструментах для хорошей жизни.
Укрепите ваши связи
Важность включения радости, духа и расслабления в вашу жизнь имеет множество значений для развития устойчивости (способности восстанавливаться после болезни) и сохранения здоровья. Четыре К радости, духа и расслабления: соединитесь с собой, соединитесь с другими, соединитесь с вашим сообществом и создайте радость и удовлетворение.Когда вы используете эти четыре С, не забывайте продолжать попытки повысить уровень комфорта и делать то, чего вы, возможно, не делали раньше.
Связь с самим собой
Важно, чтобы вы периодически проверяли себя. Если вы этого не сделаете, вы можете не осознавать, что все меняется или выходит из-под контроля. Проверка себя дает вам возможность оценить, на каком этапе выздоровления вы находитесь. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно изменить, на каком этапе вашего плана действий вы находитесь, или попробовать другие инструменты выживания.
Если у вас были плохие времена в прошлом, вы понимаете, как трудно выбраться из этих мест. Узнав все, что вы можете о своем психическом состоянии, вы поймете, что в тяжелые времена не вы виноваты. Составление списка достижений, которых вы достигли, — хороший ресурс, к которому можно вернуться, когда вы чувствуете себя подавленным.
Еще один инструмент, который может вам помочь, — это вести дневник о своем опыте. Ведение дневника — отличный способ узнать о себе. Будьте полностью честными в своем дневнике; в своем дневнике вы можете позволить себе расслабиться.Это поможет вам понять, что вы на самом деле чувствуете, и снять стресс без опасений.
Еще один способ связаться с самим собой — стать защитником и поделиться своей историей. Было проведено множество исследований, изучающих силу рассказывания историй как формы терапии. Обмен собственными переживаниями в письменной или устной форме — важный этап выздоровления. Так же, как вас поддерживает чтение мыслей и переживаний других, вы также можете быть тем человеком, который помогает поднять другого.
Связь с другими
Проведение времени с позитивными, любящими людьми, о которых вы заботитесь и которым доверяете, может снять стресс, улучшить ваше настроение и улучшить ваше самочувствие. Это могут быть члены семьи, близкие друзья, члены группы поддержки или коллеги-консультанты в местном центре доверия. Во многих сообществах даже есть горячие линии (бесплатные горячие линии для людей с психическими расстройствами), по которым вы можете позвонить, чтобы поговорить с кем-нибудь и получить поддержку со стороны сверстников.
Исследования указывают на преимущества социальных связей:
- Повышенное счастье .Согласно одному убедительному исследованию, ключевым различием между очень счастливыми людьми и менее счастливыми людьми были хорошие отношения.
- Лучшее здоровье . В недавнем исследовании пожилых людей одиночество было связано с более высоким риском высокого кровяного давления.
- Более долгая жизнь . Вероятность смерти людей с сильными социальными и общественными связями в течение 9-летнего исследования была в два или три раза ниже.
Подключение происходит при получении:
- Конкретная помощь, например, когда друг забирает ваших детей из школы;
- Эмоциональная поддержка, например, когда кто-то говорит: «Мне очень жаль, что у вас такие тяжелые времена»;
- Перспектива, как напоминание о том, что даже самые угрюмые подростки растут;
- Совет, например, предложение запланировать еженедельное свидание с супругом;
- Проверка, например, узнав, что другие тоже любят читать расписание поездов.
Достаточно ли у вас поддержки? Спросите себя, есть ли у вас хотя бы несколько друзей или членов семьи, которые:
- С вами комфортно;
- Дать вам ощущение, что вы можете сказать им что угодно;
- Поможет решить проблемы;
- Заставить вас почувствовать себя ценным;
- Отнеситесь к своим опасениям серьезно.
Подключитесь к своему сообществу
Отличный способ почувствовать себя эмоционально сильным и устойчивым во время стресса — это почувствовать связь с широким сообществом.Подумайте о том, что вам нравится делать. Вы можете расширить свою социальную сеть, обратившись к общественной организации, объединяющей людей, разделяющих общие интересы. Например, во многих общинах есть местные велосипедные, пешеходные или пешеходные группы. Есть ли что-то, чем вы всегда хотели заниматься, например выучить новый язык? Запишитесь на курс или присоединитесь к местной группе. Вы также можете найти необходимую поддержку в местных группах поддержки по конкретным вопросам, таким как воспитание детей, решение проблем со здоровьем или уход за больным близким.
Или подумайте о том, чтобы стать волонтером в общественной организации, которая помогает удовлетворить потребность. Вот несколько советов, которые помогут убедиться, что ваш волонтерский опыт работает на вас и не становится дополнительным источником стресса:
- Найдите подходящее совпадение . Подумайте о том, какой работой вы хотите заниматься, исходя из ваших интересов, навыков и доступности. Сделайте этот список для удобства чтения. Вам нравится читать, писать, строить, ремонтировать или сортировать и систематизировать? У вас есть специальная область знаний, которую вы могли бы преподать борющимся студентам в качестве наставника или тренера? Вас особенно беспокоит бездомность или загрязнение окружающей среды? Вы любите работать в саду или работать в офисе? Вы говорите на другом языке? Вам нужно быть дома и брать с собой свою волонтерскую работу? Какой бы ни была ваша ситуация и ваши интересы, у волонтера, вероятно, есть возможность внести большой вклад в жизнь вашего сообщества.Волонтерство поможет вам установить прочные связи с другими людьми — проверенный способ защитить свое психическое здоровье.
- Посчитать . Вы хотите, чтобы ваше волонтерское время имело значение, поэтому задавайте вопросы, чтобы убедиться, что организация использует волонтеров эффективно и продуктивно. Спросите, чем занимаются волонтеры, где и когда они это делают, и доступен ли сотрудник для получения информации и рекомендаций, когда это необходимо.
- Найдите соединение . Чтобы найти подходящую для вас должность волонтера, обратитесь в свой волонтерский центр.Загляните в «Желтые страницы» в разделах «Информационный центр волонтеров» или «Центр волонтеров» или найдите варианты на сайте http://www.volunteermatch.org/. Ваш местный филиал Mental Health America также может искать добровольцев. Вы также можете обратиться в справочную службу своего города или округа, чтобы попросить направление к службе координатора волонтеров в вашем районе.
Создавайте радость и удовлетворение
Жизнь с психическим заболеванием может быть утомительной эмоционально, физически и морально.Эксперты обнаружили, что хорошие чувства могут повысить вашу способность справляться со стрессом, решать проблемы, гибко мыслить и даже бороться с болезнями. Забота о своем теле эмоционально, физически и морально путем создания радости и удовлетворения является важной частью жизни с психическим заболеванием или без него.
Исследования показывают, что:
- Смех уменьшает боль, может помочь сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и может уменьшить беспокойство.
- Положительные эмоции могут снизить уровень гормонов стресса и укрепить эмоциональную силу.
- Досуг отвлекает от проблем, дает чувство компетентности и многие другие преимущества. Например, в одном исследовании, в котором наблюдали близнецов, тот, кто участвовал в досуге, имел меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера или слабоумием, чем их собрат-близнец.
Несколько советов, как наслаждаться жизнью и отдыхать:
- Занимайтесь тем, чем любили заниматься в детстве. Пройдите через разбрызгиватели, подвесьте на поручнях или испачкайте краской для пальцев.
- Делайте то, что всегда хотели делать. Испеките суфле, постройте домик на дереве или научитесь вязать. Если вы не знаете, как это сделать, возьмите класс или поищите местную группу, посвященную этому занятию.
- Посмотрите или послушайте комедию. Через видео, подкаст или веб-сайт. Или посмеяться по старинке — через раздел комиксов.
- Лечебный массаж. Массаж снимает мышечное напряжение, стимулирует естественные обезболивающие в организме и укрепляет вашу иммунную систему.Это также может помочь вам чувствовать себя менее тревожно и более расслабленно.
- Отдых на природе. Голубое небо, пышные кусты, живописное озеро. Прогулка на природе или даже просто взгляд на нее успокаивает наши нервы и снимает умственную усталость. В одном исследовании работники, любящие природу, были более довольны своей работой, чем работники с аналогичной работой, но без взглядов на природу.
Медитируйте
Исследования показывают, что медитация не только успокаивает, но также помогает при тревоге и депрессии, раке, хронической боли, астме, сердечных заболеваниях и высоком кровяном давлении.
Для начала все, что вам нужно, — это несколько минут каждый день. Позже вы можете захотеть работать до 10, 20 или 30 минут. Вы можете найти один из множества вариантов медитации в книге или на компакт-диске, в Интернете или в классе. Или вы можете попробовать несколько предложений ниже. Если одно не работает, сохраняйте спокойствие … и попробуйте другое.
Типы медитации:
- Глубокое дыхание. Сядьте или лягте удобно. Положите руки на живот. Медленно сосчитайте до четырех, вдыхая через нос.Почувствуйте, как поднимается живот. Задержите дыхание на секунду. На выдохе медленно сосчитайте до четырех, желательно через сжатые губы, чтобы контролировать дыхание. Ваш живот будет медленно падать. Повторите несколько раз.
- Медитация осознанности. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Замечайте все, что проходит через ваше сознание без осуждения. Если ваш разум начинает заниматься списком дел, просто вернитесь к своему дыханию.
- Визуализация. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте себе умиротворенное место, например, лес.Включите все свои чувства: услышьте хруст листьев, почувствуйте запах влажной почвы, почувствуйте ветерок.
- Повторение мантры. Сядьте тихо и выберите любое значимое или успокаивающее слово, фразу или звук. Вы можете повторять мантру вслух или молча. Эксперты говорят, что повторение вызывает физическую релаксацию.
- Примите участие в медитативных упражнениях. Попробуйте тай-чи или цигун, в которых используются успокаивающие плавные движения.
.
Позаботьтесь о себе: 25 научно обоснованных советов по уходу за собой
Часто игнорируемые, но абсолютно необходимые, самообслуживание — это любое действие или поведение, которое помогает человеку избежать проблем со здоровьем. Например, чрезмерный стресс может увеличить риск сердечных заболеваний. Так что, по определению, снятие стресса может помочь кому-то продолжать работу.
Забота о себе также помогает нам укрепить наше психическое и физическое здоровье за счет повышения самооценки, управления стрессом и общего благополучия.
Такое поведение помогает сохранять равновесие во все более чрезмерно стимулирующем мире.Забота о себе является неотъемлемой частью образа жизни, который помогает нам оставаться здоровыми, счастливыми и оставаться в гармонии с нашим разумом и телом.
Проблема в том, что вы, вероятно, этого недостаточно.
Очень легко спутать заботу о себе с потаканием своим желаниям. Этот менталитет может заставить нас чувствовать себя виноватыми за то, что мы думаем, что нам нужно сделать перерыв в нашей жизни, чтобы сделать что-то, что, проще говоря, заставляет нас чувствовать себя лучше. Doran J, et al. (2014). Невысказанная правда о заботе о себе. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
Однако также важно не только быть добрым к себе и позволять добрым, питательным вещам в своей жизни, но и знать свою собственную линию.Самопотакание предполагает небольшие быстрые решения, которые временно улучшают самочувствие.
Это нормально в умеренных количествах, а кто не любит угощения? Но быстрые порывы удовольствия не являются надежным путем к здоровью и счастью — и они могут затронуть и других.
Исследование 2019 года, например, показало, что медсестры-студенты могут пренебрегать собственными потребностями в области здоровья и хорошего самочувствия, обучаясь заботиться о других, что, в свою очередь, может снизить их эффективность при оказании помощи. Mills A, et al.(2019). Помощь студентам в самообслуживании и повышение их навыков укрепления здоровья. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
Вот почему найти время, чтобы проверить свой разум и тело — это не плохо. На самом деле стремление к здоровью и счастью далеко не эгоистично.
Когда мы хорошо заботимся о себе, мы, вероятно, увидим улучшения во многих аспектах нашей жизни, включая физическое здоровье и отношения. И это позволяет нам лучше служить опорой для людей, которых мы любим.
Поскольку уход за собой — это сугубо индивидуальная практика. Не существует определенного рецепта, как и когда это делать.
Вы должны каждый день уделять время чем-то самому себе. Потеряли идеи? Не волнуйся. Мы собрали несколько полезных стратегий для снятия стресса, повышения счастья и улучшения общего состояния здоровья.
Практикуйте любое из этих действий по уходу за собой (или любые другие, которые приходят вам на ум) ежедневно, еженедельно или даже ежечасно — в зависимости от того, что вам больше нравится, вы .
1.Выйти на улицу
Отказ от домашнего комфорта — отличный способ улучшить психическое и физическое здоровье. Подобно медитации, времяпрепровождение на свежем воздухе приносит пользу мозгу.
Другие исследования показывают, что даже простой просмотр картинок природы вызывает положительную активность в мозге. Hyunju J, et al. (2019). Физиологические преимущества просмотра природы: систематический обзор экспериментов в помещении. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
Так что, если вы не можете сразу отправиться в дикую местность, взгляните на стандартную заставку Mac.Или, знаете, в окно.
Даже проживание в районе с большим количеством зеленых насаждений (например, парков и садов) ассоциируется с большим удовлетворением жизнью и меньшими психическими расстройствами. White MP и др. (2013). Хотели бы вы жить в более зеленом городском районе? Анализ панельных данных с фиксированными эффектами. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
Также выйдите в сад — это отличный способ незаметно заняться спортом на свежем воздухе.
2. Попробуйте тренировку на свежем воздухе.
Подумайте также о том, чтобы потеть на природе.
Исследования показывают, что тренировки на открытом воздухе повышают самооценку больше, чем занятия в помещении, особенно у людей с проблемами психического здоровья. Barton J, et al. (2010) Какая доза природы и зеленых упражнений является наилучшей для улучшения психического здоровья? Анализ нескольких исследований. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
Другое исследование показало, что упражнения на открытом воздухе заставляют людей чувствовать себя более бодрыми и энергичными, а также менее напряженными, растерянными, подавленными и злыми. Coon Thompson J, et al. (2011). Оказывает ли физическая активность на открытом воздухе большее влияние на физическое и психическое благополучие, чем физическая активность в помещении? Систематический обзор. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
У нас есть отличная программа работы с кузовом, которую вы можете попробовать в парке.
3. Плати вперед
Хорошо быть важным, но важно быть хорошим.
Помогая другим, мы помогаем и себе.Если протянуть руку помощи, это не только укрепит психическое здоровье, но и продлит жизнь. Jenkinson CE, et al. (2013). Является ли волонтерство вмешательством в области общественного здравоохранения? Систематический обзор и мета-анализ здоровья и выживаемости добровольцев. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
Действительно ли это альтруизм, если вам тоже выгодно? Что ж, вы делаете счастливыми других! Вы тоже должны быть немного счастливы. Волонтерство также может положительно повлиять на уверенность в себе, самооценку и общее самочувствие.
4. Дышите правильными ароматами
Мы знаем, что дыхательные техники могут помочь нам расслабить TF. Но то, чем мы дышим, может быть так же важно, как , как мы дышим.
В то время как ученые продолжают обсуждать преимущества ароматерапии, исследования показывают, что, когда жизнь дает вам лимоны, ароматы цитрусовых, в частности эфирное масло апельсина, могут помочь снизить стресс и беспокойство. Джафарзаде М. и др. (2013). Влияние ароматерапии эфирным маслом апельсина на кортизол слюны и частоту пульса у детей во время стоматологического лечения: рандомизированное контролируемое клиническое исследование.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
Вдыхание аромата розмарина также может улучшить память у некоторых людей. Конечно, запах очень субъективен — успокаивающий запах для одного человека может раздражать другого.
Тем не менее, если вы найдете свои любимые ароматы и держите их под рукой, будь то свечи, инфузоры или флаконы с эфирными маслами, вы сможете создать атмосферу, которая соответствует вашему шнозу и успокаивает.
5. Напряжение меньше
тьфу.Стресс. Все мы знаем это чувство, и если вы никогда не испытывали стресса, скорее всего, вы никогда не были на семейном ужине. Но стресс может стать настоящим бременем для здоровья, если вы все время находитесь в таком состоянии.
Войдите в систему самообслуживания.
К настоящему времени мы все знаем, что стресс действительно вреден для нашего здоровья. Исследования показывают, что стресс может быть заразным, и чем больше мы испытываем стресс, думаем, что мы находимся, тем хуже это может быть для здоровья нашего сердца. Ричардсон С.(2012). Мета-анализ воспринимаемого стресса и его связи с коронарной болезнью сердца. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
Но когда речь идет о работе, отношениях, семье и всем остальном, что бросает нам жизнь, трудно не поддаться стрессу. Не позволяйте этому вас достать. Используйте эти стратегии, которые варьируются от чаепития до практики прогрессивной релаксации, чтобы держать монстра стресса в страхе.
6. Будьте внимательны.
Сосредоточение внимания на настоящем — без суждений о том, что мы чувствуем и о чем думаем — может быть одновременно освобождающей и здоровой практикой.Это называется внимательностью и становится все более распространенной практикой в психологической терапии.
Исследования показывают, что достижение гармонии с собой через внимательность улучшает самочувствие и снижает стресс. Kuyken W, et al. (2013). Эффективность программы внимательности в школах: нерандомизированное контролируемое технико-экономическое обоснование. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB314131245A4FB9
Внимательность также помогает нам увидеть себя в более истинном свете. Карлсон Э. (2013). Преодоление барьеров на пути к самопознанию: внимательность как путь к тому, чтобы увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле. https://doi.org/10.1177/1745691612462584
Это также может помочь вам уберечь свой ум от блужданий. Mrazek MD, et al. (2013). Тренировка внимательности улучшает объем рабочей памяти и производительность GRE, уменьшая при этом блуждание ума. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
Вот как сформировать настрой на внимательность.
7.Будь счастлив!
Мы знаем. Часто кажется, что это легче сказать, чем сделать. Счастье приятно. Я имею в виду, да. Но это также действительно полезно для вашего здоровья. Когда ты здоров, ты счастлив, и наоборот.
Исследования показывают, что чувство счастья может даже предотвратить болезнь, Fredrickson BL, et al. (2013). Функциональный геномный взгляд на благополучие человека. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ , включая болезни сердца. Steptoe A, et al. (2005). Положительно влияют и на нейроэндокринные, сердечно-сосудистые и воспалительные процессы, связанные со здоровьем.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
Для тех, кто считает, что «быть счастливым» чуть-чуть досягаемости, оказывается, на самом деле есть простой способ почувствовать больше оптимистично: Просто улыбнись! Ма К. и др. (2016). Миграция настроения: как улыбка делает вас счастливее. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
Если даже заставить улыбнуться сейчас сложно, вот 15 причин для этого.
8. Медитируйте
Медитация — доказательство того, что не нужно много времени, чтобы принести пользу разуму и телу.Всего несколько минут успокоения ума помогут снять стресс. Mohan A, et al. (2011). Влияние медитации на вызванные стрессом изменения когнитивных функций. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
Другие преимущества включают повышение сострадания и эмоциональной стабильности. Campos D, et al. (2019). Изучение роли медитации и диспозиционной внимательности в сферах социального познания: контролируемое исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Некоторые исследования показывают, что медитация может даже улучшить качество жизни. насколько это может помочь сдержать зимние болезни. Obasi CN, et al. (2013). Преимущество медитации перед упражнениями в борьбе с простудой и гриппом связано с улучшением функций и качества жизни. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
Лучшая часть? Его преимущества сохраняются даже тогда, когда мы не медитируем — считайте это подарком (самому себе), который продолжает дарить. Добавьте медитации в повседневную жизнь с помощью этих 10 потрясающих техник.
И если вы извиняетесь, что у вас нет времени для медитации, вам следует выделить вдвое больше времени на практику.Это сокращение от «У меня нет времени вкладывать деньги в свое здоровье», что является пиком для применения техник осознанности.
9. Танцуй вокруг
Когда ничего не помогает, сделай Baby Shark. Или один из других танцев, но они менее важны. Хорошо, это может быть любой танец.
При тряске ягодицами сжигаются не только калории. Это также может привести к улучшению настроения и образа тела, Muller-Pinget S, et al. (2012). Танцевальная терапия улучшает самооценку пациентов с ожирением.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 лучшее качество жизни, более низкий риск деменции, Verghese J, et al. (2003). Активный отдых и риск слабоумия у пожилых людей. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults и более забавные друзья и знакомые.
Считайте, что это ваша реплика для глупой импровизированной (физически удаленной) танцевальной вечеринки (даже если вы думаете, что не умеете танцевать).
10. Включите мелодию
Если вы когда-нибудь замечали, что определенные песни вызывают у вас улыбку, вы не одиноки.
Оказывается, наука тоже заметила. Исследования показывают, что приятная музыка помогает стимулировать творческое мышление. Риттер С.М. и Фергюсон С. (2017). Счастливое творчество: прослушивание счастливой музыки способствует разнообразному мышлению. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
Кроме того, глушение может улучшить здоровье сердца. Miller M, et al. (2010). Различные эффекты радостной и вызывающей тревогу музыки на вазореактивность эндотелия. http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
11. Ешьте больше фруктов и овощей
Добавление большего количества фруктов и овощей на нашу тарелку — отличный способ заботиться о себе в течение всего дня.
Исследования показывают, что употребление ягод укрепляет здоровье мозга. Прием перца также может помочь снизить риск болезни Паркинсона. Нильсен, СС . (2013). Никотин из съедобных пасленовых и риск болезни Паркинсона. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
И в случае, если нам понадобится , еще одна причина , чтобы зарядиться добротой природы, семь порций фруктов и овощей в день вполне могут заставить нас счастливее. Blancheflower DG, et al. (2012). Связано ли психологическое благополучие с потреблением фруктов и овощей? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
Серьезно, если бы мы хотели перечислить все преимущества каждого овоща, нам бы не хватило веб-сайта. Итак, вот лучший способ их приготовления, чтобы сохранить питательные вещества. Аккуратно.
12. Поклянись прочь
Горшок неуместен во многих сценариях (работа… церковь… свидание… встреча с родителями свидания… во время вашей последующей свадебной речи… вы понимаете).
Однако сброс F-бомбы может быть простым способом выпустить пар. Исследования также показывают, что ругань может уменьшить физическую боль и даже повысить уверенность и самооценку. Stephens R, et al. (2011). Ругательства как реакция на болевой эффект ежедневной ругани. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
Но, как говорится, время решает все, поэтому не забудьте отфильтровать ругательства и не усугублять неловкость. Если вы не так скверны, а больше любите, вот как делать комплименты как задира.
13. Побалуйте себя шопинг-терапией
Шопоголики, радуйтесь! Исследование 2011 года показывает, что покупка новой одежды может поднять вам настроение. Subhani M, et al. (2011). Новый предмет одежды передает настроение человека. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_De December_2011/21.pdf
Помимо науки, побаловать себя чем-то блестящим, особенным и новым (это не должно быть дорого!) — довольно верный способ улыбнись на твоем лице.Не будь глупым с деньгами, но также не лишай себя хороших вещей из-за неуместного чувства вины.
(Однако, если у вас мало денег, этот шаг добавит дополнительный стресс в вашу жизнь. Однако постановка цели или накопление средств на то, что вы действительно хотите, может сработать!)
Мы более внимательно изучили розничную терапию .
14. Позвоните по телефону
Итак… очевидно, не у всех из нас есть такая возможность.
В сексе есть тонны удивительных вещей, даже помимо того, как мы при этом себя чувствуем.Занятость может сделать иммунную систему более адаптируемой и лучше защитить нас. Pyer LM, et al. (2018). Сексуальная активность модулирует нейровоспалительные реакции у самцов крыс. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
Он может помочь снизить стресс и даже облегчить боль при мигрени — и это лишь некоторые из его преимуществ для здоровья. Это может даже заставить артериальное давление меньше реагировать на стресс. Броди С. (2006). Реакция артериального давления на стресс лучше у людей, недавно имевших половой акт и вагинальный половой акт, чем у людей, которые имели другую половую жизнь или не имели ее.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
В следующий раз, когда вы воспользуетесь своим нерешительно собранным плейлистом «Сексуальная музыка» на Spotify, просто знайте, что это в значительной степени то, что прописал врач.
15. Станьте книжным червем
Вопреки мнению некоторых хулиганов средней школы, книги — это круто. Кроме того, чтение действительно полезно для нашего здоровья.
Исследования показывают, что регулярное чтение сохраняет ясность ума с возрастом. Wilson RS, et al. (2013).Когнитивная активность на протяжении всей жизни, невропатологическая нагрузка и когнитивное старение. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Чтение художественной литературы, в частности, способствует большему творчеству и большей открытости. Джикич М. и др. (2013). Открытие закрытого разума: влияние знакомства с литературой на необходимость закрытия. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
Взломать книгу также может улучшить сон и сделать нас более сочувствующими, что отлично, если вы хотите быть разносторонним. , стоячий человек. Бал PM и др. (2013). Как чтение художественной литературы влияет на сочувствие? Экспериментальное исследование роли эмоционального транспорта. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
Совместите отпуск и хорошую книгу с ритритом для чтения.
16. Смейтесь вслух
Потому что LOL.
Есть причина, по которой люди называют смех «лучшим лекарством». Посмеивание и хихиканье приносят пользу нашему психическому и физическому здоровью, особенно в сочетании с упражнениями. Hirosaki M, et al.(2013). Влияние программы смеха и упражнений на физиологическое и психологическое здоровье пожилых людей, проживающих в общинах, в Японии: рандомизированное контролируемое исследование. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
Отказ от шуток может улучшить качество нашей жизни в целом, в то время как шутливость с другими людьми может помочь нам установить контакт с людьми, которых мы смеем. с и укреплять наши отношения.
Ваш план действий: посмотрите забавный фильм или комедию по телевидению — эти повторы «Как я встретил вашу маму» на самом деле могут быть полезны для вашего сердца (до последнего сезона, что просто плохо для вашей жизни). Sugawara J, et al. (2010). Влияние веселого смеха на функцию сосудов. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
Подробнее о том, почему смех имеет множество преимуществ.
17. Посмотри на что-нибудь милое
Мгновенное повышение настроения: просмотр картинок детенышей животных. Если вы не чувствуете себя на 1000 процентов лучше, глядя на щенков, котят, маленьких дельфинов, мы не знаем, чем еще помочь.
Спасибо Pinterest, это невероятно просто (Взгляните на эту доску — там полно супер милых пушистых друзей.). Кроме того, просмотр этих фотографий может даже помочь вам, когда вы находитесь на работе.
Исследования показывают, что это может повысить вашу продуктивность на работе. Nittono H, et al. (2012). Сила kawaii : просмотр милых изображений способствует осторожному поведению и сужает фокус внимания. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
Только, ммм, не позволяйте боссу поймать вас. Или, если вы работаете в Greatist, пригласите босса взять с собой свиток.Вот что еще собаки могут принести вашему здоровью.
18. Наслаждайтесь Zzz’s
Есть масса вещей, которые могут помешать нашему сну, будь то поздняя ночь в офисе, безумная ночь с друзьями или просто обсуждение «скандала».
Проблема в том, что экономное времяпрепровождение может снизить производительность труда, заставить нас есть большие порции и может привести к таким заболеваниям, как сердечные заболевания и диабет.
Расставьте приоритеты во времени для сна, чтобы вы были здоровее и счастливее, даже если это просто кошачий сон во время обеденного перерыва.
19. Declutter
Некоторые исследователи считают, что беспорядок может вызвать у нас стресс и унизить.
С другой стороны, сортировка и очистка неорганизованных бумаг, одежды, безделушек и всего остального, что мешает нам в жизни, может помочь нам стать более продуктивными, веселыми и спокойными.
Вот как найти свою внутреннюю Мари Кондо и побаловать себя лучшими из них.
20. Стучать по тротуару
Он не только сжигает калории, но и улучшает настроение, помогая снизить беспокойство.
В частности, бег на длинные дистанции может даже облегчить боль. Boecker H, et al. (2008). Кайф бегуна: опиоидергические механизмы в человеческом мозге. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108
Упражнения в целом связаны с уменьшением симптомов депрессии, поэтому зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на пробежку в следующий раз, когда вам понадобится подъем настроения. Belvederi Murri M, et al. (2018). Физические упражнения при большой депрессии: сокращение разрыва в уровне смертности при улучшении клинических исходов.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
Не хотите бежать? Вот 30 причин, чтобы избавиться от проблем, связанных с бегом.
21. Побалуйте себя массажем
Выделите время, чтобы испытать полное блаженство массажа.
Успокаивает ум и мышцы, улучшает качество сна и снижает стресс. Labrique-Walusis F, et al. (2010). Лечебный массаж для снятия стресса: значение для сестринской практики.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464
Мы углубились в массажи и то, как они действительно работают.
22. Обнимать
Обнимание — большая или маленькая ложка — полезно для вас. Исследования показывают, что физический контакт снижает стресс и высвобождает гормон окситоцин, который повышает счастье.
Объятия также могут сгладить неприятные моменты в отношениях, помогая уменьшить негативное настроение, которое возникает после ссоры (согласно исследованию, они не обязательно делают настроение полностью позитивным , но негативное настроение ниже). Мерфи MLM и др. (2018). Объятия связаны с ослаблением негативного настроения, возникающего в дни межличностных конфликтов. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/
Обнимать себя можно даже как медитацию. Это правильно.
23. Получите свою Ом по телефону
Неудивительно, что йога — это здоровая практика. Он помогает снять тревогу, стресс и депрессию, одновременно повышая уровень энергии и улучшая общее самочувствие.Да действительно.
Попробуйте эти восстанавливающие позы йоги, чтобы снять любое накопившееся напряжение.
24. Отключите
В наши дни кажется, что все приклеены к телефону, ноутбуку или к обоим одновременно. Сознательный перерыв от социальных сетей, электронной почты, ведения блога и т. Д. Может помочь нам зарядиться энергией и дать нашему мозгу время простоя, необходимое для работы на оптимальном уровне.
25. Убирайтесь из города
Когда дело доходит до отпуска, большинство американцев не делают этого много.
Но пропустить время без девяти до пяти приносит больше вреда, чем пользы: исследования показывают, что пропуск семейного отпуска связан с более высоким риском сердечных заболеваний как у мужчин, так и у женщин. Gump BB и др. (2000). Отпуск полезен для здоровья? Опыт 9-летней смертности после испытания вмешательства с множественными факторами риска. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089
Независимо от того, заказываете ли вы поездку в экзотическое место или собираетесь куда-нибудь поблизости, время вне работы может помочь нам освежить внимание. Так что наденьте эти ужасные шорты и пару поясных рюкзаков и отправляйтесь в отпуск!
Кроме того, знакомство с новым местом или новым опытом может помочь вам пробудить творческий потенциал и создать воспоминания.И каждый заслуживает перерыва.
.
13 способов заботиться о себе каждый день
Сейчас 7:30, ваш будильник звенит. Прищурив глаза, вы тянетесь к телефону, пытаясь стереть этот ужасный шум, снова погружаетесь в матрас, ваши глаза снова становятся черными … пока вы не стреляете прямо вверх, широко открыв глаза, понимая, что вы уже нажали кнопку повтора три раза . Ты опоздал. Итак, вы выскакиваете из-под одеяла и, как размытое пятно, одеваетесь и идете работать.
Вы в офисе (наконец-то), и в вашем почтовом ящике был грубо сгенерирован миллион писем, поэтому вы начинаете отбрасывать ответы только для того, чтобы отвечать на те, которые приходят через несколько секунд.Вы встаете только тогда, когда зовет природа, а ваш желудок требует еды. Еще одно пятно, и уже темно. Пора снова залезть под одеяло…
Спи, проснись, работай. И повторить. Это ежедневная рутина, которая заставит вас выгореть, когда в следующий раз сработает будильник. Жизнь — это больше, чем работа. Как вы можете быть уверены, что получаете здоровую дозу «моего времени»?
Связанный: Аааа! 6 способов улучшить баланс между работой и личной жизнью
Мы спросили Совет молодых предпринимателей: «Что вы можете делать каждый день, чтобы позаботиться о себе перед работой?» выяснить.
1. Установите определенные временные интервалы, когда вы не работаете.
Сосредоточение внимания на работе — отличный повод не заботиться о себе. Я установил определенные временные интервалы, когда я не буду работать, а вместо этого буду проводить время со своей семьей и собой. Эти слоты открываются утром (до 8:00) и во время обеда (с 17:00 до 20:00). За исключением мероприятий, которые я должен посещать, это священное время для меня, которое я могу провести с семьей, а не работать. Установка этого изменила жизнь.
— Джошуа Доркин, BiggerPockets
2.Начните свой день с медитации.
Каждое утро я начинаю с короткой 5–10-минутной медитации в приложении под названием Beditations. Медитация помогает мне визуализировать то, за что я наиболее благодарен, и позволяет свести к минимуму негатив и отвлекающие факторы. Я считаю, что ранняя утренняя медитация увеличивает мое самосознание и помогает мне понять, что действительно важно. Я также склонен быть более позитивным, энергичным и счастливым.
—Кристофер Джонс, LSEO.com
3.Разрабатывать.
Я встаю рано утром и отправляюсь на бесплатную тренировку под открытым небом под названием F3. Помимо очевидной пользы для здоровья, он очищает мой разум и позволяет мне общаться с природой и в компании хороших друзей, чтобы начать день.
—Джон Диллард, Big Sky Associates, Inc
4. Получите достаточно ZZZ.
Научные преимущества сна бесчисленны. Больше сна означает больше счастья, лучшее здоровье и лучшее принятие решений. Не говоря уже о том, что он выводит токсины из мозга.Для того чтобы работать с максимальной эффективностью, очень важно постоянно заряжать батареи.
—Райан Стивенс, Райан Стивенс Маркетинг
Связано: Еда, сон, упражнения: почему вам серьезно нужны все три, чтобы добиться успеха
5. Напишите стихотворение.
Это звучит глупо, даже случайно, но это то, что я делал каждый день, что резко уменьшило мой стресс, одновременно открывая свой разум многим деталям в мире и возможностям, которые я иначе не заметил бы.Начните свой день с написания стихотворения — даже такого простого, как хайку.
— Мэтью Манос, очень милый
6. Ведите дневник.
Жизнь очень занята. Мой дневник имеет форму маркера, поэтому я могу записывать то, что я сделал, людей, с которыми я встречался, что я чувствовал и т. Д. профессиональная жизнь.
— Кейт Левенстиен, Cannonball Productions
7. Поговорите с друзьями и семьей.
Ваши друзья и семья — ваши самые большие сторонники. Даже если у вас очень напряженный и напряженный день, возьмите трубку на несколько минут, чтобы поздороваться с мамой или вашим лучшим другом, и просто поговорите о хорошем, что происходит в их жизни. Это будет держать вас на земле.
—Фараз Хан, Go Direct Lead Generation
8. Просыпайтесь медленно.
Для меня нет ничего необычного в том, чтобы ответить на 10–15 электронных писем, прежде чем даже встать с постели утром. Но такое начало выходного дня часто задает негативный тон для дня, и, честно говоря, большинство проблем может подождать.Я понимаю, что чувствую себя намного счастливее, когда я медленно просыпаюсь за 30–45 минут и принимаю душ перед проверкой электронной почты.
— Джесси Лир, V.I.P. Waste Services, LLC
9. Прочтите что-нибудь вымышленное.
Освежите свой разум, сделав дневной перерыв в рабочем процессе и сбежав в другой мир. Чтение художественных историй стимулирует правое полушарие вашего мозга, пробуждая творческие мысли. Эта стимуляция может сделать ваш день немного более гладким, если вы будете думать по-другому, решать проблемы абстрактно и, что наиболее важно, омолодить вашу душу.
—Mark Krassner, Knee Walker Central
Связано: 4 здоровых привычки, которые вы уже знаете, но не выполняете
10. Занимайтесь йогой.
Я всегда был очень активным человеком. Я играл в водное поло, плавал, занимался серфингом, пробовал все виды спорта. Но в последние несколько лет я начал заниматься йогой несколько дней в неделю, и это изменило мою жизнь. Это единственное место, где мой телефон полностью выключен, и мои мысли сосредоточены только на себе — ни клиентах, ни сотрудниках, ни проектах.Это самый простой способ перезагрузить разум и тело за 60 минут.
— Торри Тайнака, Sparkhouse
11. Послушайте подкаст.
Я считаю, что один из лучших способов подышать свежим воздухом и стимулировать свой мозг — просто прогуляться и послушать подкаст с помощью приложения для подкастов, которое теперь входит в стандартную комплектацию iPhone. Сделайте себе одолжение и послушайте что-нибудь, не связанное с бизнесом. Для здоровья или осознанности мои любимые — Bulletproof Radio и Buddhist Geeks.
— Мэтт Уилсон, младше 30 лет,
12. Включите себя в свое расписание.
Если вы включите свой график, у вас не будет встреч и встреч, которые мешали бы вам позаботиться о себе. Я предпочитаю назначать себя первой встречей дня, чтобы убедиться, что я не зацикливаюсь на текущем дне и не решаю пропустить важные дела, которые меня поддерживают, например упражнения и медитацию.
— Натали МакНил, Она берет на себя весь мир
13.Найдите время для игр.
Прежде чем стать отцом, я дал бы ответ, как и многие другие: тренировки, медитация, йога и т. Д. Все это исключительные способы воспитать себя. Став отцом, самая большая радость, которую я испытываю, — это игры со своими детьми. Это похоже на глубокий освежающий вдох морского воздуха после тяжелой тренировки, только лучше.
— Дерек Фицпатрик, Ios Optics
Связано: Самое главное: 6 способов сохранить свежесть ума и тела
Совет молодых предпринимателей (YEC) — это организация, доступная только по приглашению, в которую входят самые многообещающие молодые предприниматели мира.В партнерстве с Citi YEC недавно запустила StartupCollective , бесплатную программу виртуального наставничества, которая помогает миллионам предпринимателей создавать и развивать свой бизнес.
Примечание редактора. Этот пост был первоначально опубликован в июне 2015 года и был обновлен для обеспечения актуальности, точности и полноты.
.