Как в голове разобраться в: Как навести порядок в голове: подробная инструкция

Как навести порядок в голове: подробная инструкция

Приветствую, дорогой читатель!

Зачастую сложные жизненные ситуации выбивают нас из колеи привычного эмоционального состояния, из-за чего возникает ощущение, будто бы мы находимся не в своей тарелке. Причинами могут послужить различные непредвиденные, и не всегда приятные обстоятельства, с которыми можно столкнуться ежедневно. Каждый из таких сценариев оказывает большую нагрузку на наш разум, в связи с чем в голове начинает происходить полная неразбериха, требующая наведения порядка.

В сегодняшней статье мы во всех подробностях разберем ответ на вопрос — как навести порядок в голове, и что нужно делать в дальнейшем для поддержания этого состояния. Не будем медлить, начнем!

Содержание

7 шагов, которые помогут навести порядок в голове

Смартфон и ноутбук

Чтобы избавиться от беспорядка в голове, в первую очередь необходимо разобраться в непосредственной причине его возникновения. Попробовать расценить ее серьезность и возможные последствия, постараться отыскать верное решение и выстроить четкую последовательность действий. В любом случае, какой бы сложной не была сложившаяся ситуация, нужно держать под контролем не только ее, но и себя. Именно поэтому важно уметь отвлекаться от навязчивых мыслей и контролировать свое эмоциональное состояние.

Проблема беспорядка в голове не решится за один день, однако, если над этой проблемой поработать, то в скором времени появится ощущение, что в голове наступил полный порядок, а в душе — гармония. Сейчас мы разберем 7 простых шагов, которые станут фундаментом дальнейшей работы над наведением порядка в голове. Помните, что Вам нужно не просто прочитать данные а советы, а постараться выполнить их, не откладывая. Начнем.

  1. Доведите начатое до конца. Одной из самых основных причин беспорядка в голове является наличие большого количества незавершенных дел. Незаконченные проекты на работе или в учебе, неоплаченные счета, недолеченный зуб — пока эти дела «висят» в незавершенном состоянии, ни о каком порядке речи идти не может. Что делать? Сядьте за стол, возьмите лист бумаги, и напишите все свои незаконченные дела. Прежде чем браться за новые начинания — закончите все имеющиеся дела, обязанности, в общем — так называемые «хвосты». После того, как список составлен, принимайтесь за скорейшее выполнение плана. Если Вы не уверены в необходимости выполнения каких-либо дел из списка — смело вычеркивайте их, и выбрасывайте из головы навсегда.
  2. Наведите порядок в квартире. Как бы странно это не звучало, но материальный мир достаточно плотно связан с разумом, и чтобы наступил порядок в голове — его нужно создать вокруг себя. Сделайте хорошую уборку в квартире, выбросьте ненужное. Не поленитесь проводить генеральную уборку и ревизию шкафа хотя бы раз в полгода. Избавившись от кучи завалявшегося хлама — старых рваных кофт и футболок, костюмов столетней давности, различных банок, коробок и прочих бесполезных штук — вы непременно ощутите как улучшилось ваше эмоциональное состояние.
  3. Наведите порядок в смартфоне и на компьютере. Теперь займемся такими важными вещами, как компьютер и смартфон. Без этих предметов трудно представить современную жизнь, и мы от них сильно зависим. Поскольку эти предметы обладают достаточно большими объемами памяти, то мы редко задумываемся о том, сколько всего ненужного там хранится. Избавьтесь от этого — оставьте в памяти смартфона и компьютера только самое нужное, и Вы значительно облегчите себе процесс работы с техникой, а значит, сделаете важный шаг к наведению порядка в голове.
  4. Обзаведитесь ежедневником. Навести порядок в голове поможет регулярное ведение записей в ежедневнике. Этот шаг является одним из самых важных, объясню почему. Пока мы храним всё информацию о своих текущих делах и планах в голове — мы ощущаем загруженность. Если же эти планы перенести на бумагу — мозг освободится от этой информации, и перестанет её постоянно обрабатывать. Достаточно записывать в ежедневник о своих главных задачах, намеченных встречах и иных событиях, и это будет большим шагом к тому, чтобы меньше загружать голову.
  5. Ставьте цели. И вовсе не обязательно чтобы они были грандиозными. Напротив, если в голове полная путаница — такие маленькие задачи как «встать на час раньше» и «наладить рацион питания» станут прекрасным началом для наведения в ней порядка.
  6. Расставьте приоритеты. Определитесь наконец: что для вас в этой жизни действительно играет важную роль, а что можно из нее выбросить. Расставьте все, чем загружен ваш мозг, в порядке убывания по важности — от самого приоритетного, до самого незначительного. Для этого даже можно воспользоваться блокнотом, изложив все черном по белому. Когда вы определитесь с тем, что для вас действительно имеет ценность — мысли о второстепенной ерунде перестанут лезть в голову.
  7. Меньше переживайте. Каждому из нас свойственно проявление такого неприятного чувства, как волнение. Это вполне нормальное ощущение, однако если оно начинает перерастать в хроническое — необходимо с ним бороться, иначе оно не даст навести порядок в голове. Чувство волнения порождает внутри нас массу негатива, грусти и прочих неприятных эмоций. Хорошенько подумайте, что именно заставляет вас волноваться. Запишите эти факторы на листке бумаги и попробуйте посмотреть на них с другой стороны. Возможно, поводов для паники, как таковых, и нет.

Ну что же, друзья мои, это были первые, но самые важные шаги к тому, чтобы навести порядок в голове. Очень надеюсь, что Вы не просто прочитали их, а выполните эти простые задания, т.к. они эффективно помогают упорядочить дела и «разгрузить» мозг. Это был первый этап, теперь двигаемся дальше. Следующие шаги будут уже посерьезнее.

Порядок в окружении — порядок в голове

Эмоциональное состояние каждого из нас в значительной степени зависит от тех людей, которые нас окружают. Если Вы уверены в них на 100%, они понимают и во всем готовы поддержать, то Вам очень повезло. Но что, если это совершенно не так? Многие продолжают тянуть отношения из-за привязанности, без каких либо взаимных чувств. Это путь в никуда.

Важно ощущать стопроцентную отдачу и взаимосвязь с тем, кого мы подпускаем близко к себе. И здесь важно не количество приближенных лиц, а эмоциональная связь. Поэтому нужно как следует присмотреться к окружающим, и спросить себя: «Хочу ли я продолжать отношения с этими людьми?». Возможно, они не только доставляют Вам негативные эмоции, но и отпугивают от вас счастье, незаслуженно занимая место в вашей жизни.

Перестаньте искать виноватых

Эта неразумная привычка свойственна многим из нас. Анализируя прошедшие моменты — мы пытаемся найти виноватого, либо повесить всех собак на себя. Но к какому результату это приводит? Потеря времени, энергии и ухудшение эмоционального состояния. Важно понять, что в любой случившийся ситуации нет виновных, все обусловлено рядом задействованных событий, сработавших по принципу домино. Поэтому нужно просто принять то, что уже случилось, и постараться избежать повторения аналогичной ситуации, извлечь ценный опыт. Чем меньше времени будет тратиться на подобного рода ненужные рассуждения, тем больше вероятность суметь навести порядок в голове.

Начните ценить время

Мы постоянно говорим, что у нас мало, или вовсе нет времени. Но проанализировав нашу реальную жизнь, можно увидеть, что это самообман. Чем мы занимаем свободную минутку нашего времени? Смотрим телевизор, листаем новости в интернете, ну или просто лежим и играем в смартфонах. На подсознательном уровне, эти «познавательные» занятия служат для нас этаким разносторонним фоном, создающим иллюзию занятости. Но ведь все то время, что тратится нами в пустую, можно было бы провести действительно интересно и с пользой. Мы сами осознаем неразумность такого времяпровождения, однако считаем, что занятия интересней и привлекательней, нежели просмотр смешных видео в интернете, не сыщется. В итоге, из-за недостатка общения и реальных развлечений — появляется апатия, эмоциональное состояние становится подавленным, мы чувствуем себя бесполезными, но ничего с этим не делаем, предпочитая не выходить за рамки комфортной для нас зоны. Чтобы отдалиться от этих негативных чувств и навести порядок в жизни — важно научится ценить каждую прожитую минуту, не тратя время на пустяковые занятия.

Не откладывайте дела на потом

Хватит откладывать и переносить задуманное на потом. Момента лучше, чем сейчас — никогда не настанет. Сосредоточьтесь на главных задачах и четко распланируйте свои действия для их достижения. Полная видимость общего плана в голове — самый эффективный метод, позволяющий избавиться от эмоционального напряжения и привести разум в порядок. Пусть с этого дня правило «не переносить дела на завтра» станет Вашей постоянной привычкой.

Порядок в голове связан с творчеством

Девушка с ручкой

Такие пассивные по характеру занятия как, к примеру, чтение — вряд ли помогут навести в голове порядок. Они не переключают угнетающие мысли на другие, более легкие и приятные. Зато активное творчество — рисование, лепка, письмо — напротив, способствует более быстрому перенесению фокуса внимания на другую область. Так, занявшись творчеством — можно избавиться от скопившегося хлама в голове и навести наконец-то порядок в собственных мыслях.

Сконцентрируйтесь на цели

Итак, вот мы и подобрались к самому главному. Логическим центром нашей работы по наведению порядка в голове станет формирование единой цели, которая станет для Вас вдохновением, мотивацией и смыслом. Если такой цели в Вашей жизни до сих пор нет — то пора выбрать её, и начать прилагать максимум усилий к её достижению, чтобы маленькими, но уверенными шажками — двигаться к ней навстречу. Это действительно важный шаг, т.к. путь к желанной цели является фундаментом успешной и гармоничной личности. Если человек идет по пути к своей цели, то места для переживаний, негатива в мыслях просто не остается, что поможет навести порядок в голове раз и навсегда.

Подведем итоги

Человеческий разум — склад ментальной информации, в котором хранятся все перенесенные нами когда-либо слуховые и визуальные восприятия. Попробуйте вообразить у себя в голове место, в котором хранится вся воспринятая вами информация. Может оно будет походить на старый пыльный архив с высокими стеллажами, или — на забитую книгами библиотеку. У каждого воображение воссоздаст индивидуальную картинку. Главное представить это место и навести в нем порядок.

Возможно, придется потратить много времени, чтобы научиться контролировать поток собственных мыслей. Но профилактика всегда разумнее исправления, поэтому чтобы не наводить порядок у себя в голове — достаточно просто не мусорить. Каждый из нас хочет жить счастливо, так давайте действовать! Хватит мучить себя тягостными дилеммами о пережитках прошлого и событиях далекого будущего, которое возможно даже не наступит. Наполняйте разум чистой, разумной и легкой информацией, ведь от качества наших мыслей в голове зависит и качество нашей реальности.

Спасибо за внимание, друзья! Желаю удачи!

Советы психолога желающим навести порядок в голове

Ежедневная суета, проблемы на любовном фронте, конфликты с родителями, злой начальник – это далеко не полный список факторов, заставляющих наши мозги «кипеть», развивают комплексы и страхи, вгоняют в депрессию. В результате в голове – полный бардак и жизнь идет наперекосяк. Что же делать?

Содержание статьи

Пять верных приемов, помогающих восстановиться

Наиболее эффективный способ вернуться в правильное русло – пройти курс консультаций психолога или психотерапевта. Для начала узнайте несколько советов специалистов.

  • Проведите самоанализ. Самая тяжелая методика избавиться от груза минувших лет и посмотреть на вещи иначе. Следует заглянуть внутрь себя, вспомнить детство, разные яркие ситуации (позитивные и негативные), реакцию на них. Возможно, вы могли повести себя по-другому и сгладить «острые углы» во время конфликтов. Отразите переживания на бумаге, чтоб легче исследовать их и постараться исключить в будущем.


    Примите своё прошлое и отпустите его с легким сердцем.


  • Поработайте над пережитым. Вариант самоизменения, схожий с предыдущим. Поведенческий фактор, болезни, конфликты, неудачи необходимо «переписать», чтоб они полностью исчезли или закончились благоприятно. Описания мнимой прошлой жизни должны быть детальными, красочными, без капли сомнений в их существовании. Подключите фантазию, сочините историю и поверьте в неё.

  • Используйте «способ переноса». Простой и эффективный прием самоуправления, заключающийся в мысленной «примерке» необходимого качества на себя: «Я такой же и действую аналогично». В качестве прототипа с положительными характеристиками берется литературный герой, известная личность, хорошо знакомый человек. Старайтесь фантазировать ярче, представляя свое поведение в разных ситуациях сродни выбранному образу.


    Упражнение помогает укрепить нервную и сердечнососудистую систему, избавиться от заикания, развить новые способности. Воспитывает настойчивость, выдержку, вежливость, душевное равновесие. Полезно спортсменам, переживающим о возможных неудачах в соревнованиях.


  • Опирайтесь на собственные удачи и победы. Поможет в укреплении веры в себя, собственные силы и возможности. Практика заключается в фиксации на мыслях об успешном преодолении препятствий. Накапливайте в памяти победы над обидчиками, с лишним весом, ленью, тяжелым квартальным отчетом. Это создает устойчивую уверенность в себе, избавляет от надуманных страхов.


    Использование данной техники имеет высокие результаты среди людей со слабым типом нервной системы, неврастеников, меланхоликов, которым не хватает веры в себя.


  • Избавьтесь от «мусора». Как бы не было сложно, расстаньтесь с предметами, привычками и людьми, вселяющими хаос в вашу жизнь. Перестаньте смотреть телевизор, особенно политические шоу и «мыльные» сериалы. Совсем невмоготу – подыскивайте познавательные передачи о природе, животных и планете. Не выслушивайте проблемы соседки и коллег по работе, особенно, если вы пропускаете их через себя. Разойдитесь с мужем-алкоголиком, даже, если есть общие дети. Он не добавит гармонии в отношения, и не подаст хороший пример ребенку. Взамен постарайтесь окружить себя интересными людьми, заняться духовными практиками, приобщиться к искусству.

Последуйте перечисленным рекомендациям, и мышление настроится на нужный лад. Для полного закрепления эффекта пройдите консультацию специалиста.

7 способов «прочистить» голову | Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Ирина Балманжи
Ирина Балманжи

Хотите прояснить сознание и выйти из умственного тупика? Распутать мысли и разложить все по полочкам? Вот несколько хороших способов избавиться от хаоса в голове.

Начните вести личный дневник

Существует много преимуществ ежедневного ведения дневника. Одно из них заключается в том, что это отличный способ прочистить мозги.

Ведение записей заставляет нас продумывать то, что мы пишем, достаточно тщательно, чтобы мысли были сформулированы четко и понятно. Таким образом, ведение дневника помогает прояснять их.

Ирина Балманжи
Источник

Личный дневник придет на помощь, если у вас возникли проблемы и надо их решать. Или когда необходимо разобраться в себе, использовать свою креативность, исцелить взаимоотношения, развить интуицию.

Еще бóльшую пользу можно извлечь из просматривания дневников от корки до корки через какое-то время, особенно в конце текущего года. Перелистывая старые записи, вы сможете повторить выученные уроки, оценить и признать свой прогресс и понять, куда двигаться дальше.

Количество аспектов жизни, о которых можно писать в дневнике, поистине бесконечно, как и число разновидностей дневников. Вы можете писать о своих целях, мечтах, планах, родных, обязательствах, достижениях, наблюдениях, эмоциях, снах, идеях — словом, о чем угодно.

Что почитать: «Магия утра», «Дневник как путь к себе»

Расслабьте ум

Сегодня принято возводить в культ внимание и сосредоточенность. Однако, как показывают исследования, для нормальной работы мозга не менее важны отдых и расфокусировка.

Расслабившись и позволив мыслям свободно блуждать, вы можете испытать внезапный прилив вдохновения, придумать нестандартное решение проблемы, обнаружить неожиданные взаимосвязи между разными явлениями и распознать оттенки там, где раньше видели только черное и белое.

Так что время от времени позволяйте мозгу перейти в энергосберегающий режим. Это не только поможет вам задействовать его потенциал на полную мощность, но и спасет вас от умственного переутомления.

Оптимальное решение — каждый час делать 10-минутные перерывы на отдых. Составляйте свое расписание с учетом этих интервалов.

В течение перерыва занимайтесь чем-нибудь расслабляющим. Слушайте музыку, рисуйте, вышивайте крестиком. Можно просто прогуляться и помечтать. Главное, чтобы вы не испытывали напряжения и не думали о задаче, требующей концентрации.

Ирина Балманжи
Источник

Обязательно устраивайте себе и более длительные перерывы — свободные вечера, выходные, ежегодные отпуска.

Что почитать: «Варгань, кропай, марай и пробуй»

Наведите порядок

Поднимите голову и оглядитесь вокруг. Что вы видите? Горы документов? Завалы? Захламленные полки и шкафы? Целый ящик проектов, в которых надо принять участие; инструкций, которые нужно изучить; запросов, на которые необходимо ответить? А что у вас на мониторе? Папка «Входящие» с непросмотренными сообщениями?

Физическое окружение, обстановка тоже влияют на способность ясно мыслить. В хаосе очень сложно сосредоточиться и определить приоритеты. Так что потратьте немного времени на то, чтобы навести порядок — на рабочем столе и других горизонтальных поверхностях, в шкафах и ящиках, на компьютере и в телефоне.

Ирина Балманжи
Источник

Удалите ненужные контакты и фотографии, выбросьте все лишнее, разложите вещи по местам, рассортируйте документы, ответьте на письма. Создав порядок вокруг себя, вы сразу почувствуете облегчение.

Что почитать: «Remodelista», «Год без покупок»

Выгрузите все задачи из головы

Бывало так, что вам не удавалось заснуть из-за навязчивых мыслей, жаждавших вашего внимания? Возможно, вам по несколько раз за день вдруг вспоминались невыполненные задачи или обещания?

Дело в том, что наш мозг естественным образом помнит и удерживает все прерванные и незаконченные действия. Они называются незавершенными циклами.

Если с ними не разобраться, они накапливаются и вызывают перегрузку, которая ведет к стрессу и тревогам. Чтобы обрести контроль, нужно сделать одно очень важное изменение в своем поведении: научиться ничего не держать в голове.

Для этого вам понадобятся:

1. Календарь. Он должен включать простой шаблон, который показывает месяцы и дни недели. Это основа, где можно хранить информацию о том, что нужно сделать в определенное время, и о том, что будет происходить в конкретные дни.

Ирина Балманжи
Источник

2. Список следующих действий. В него войдут конкретные маленькие шаги, которые вам необходимо выполнить в ближайшее время. Решение, куда записать действие (в календарь или список), зависит от того, можно ли назначить для него конкретное время или дату.

Имейте в виду: если действие требует меньше двух минут, его нужно выполнить сразу. Избавьтесь от него, закройте цикл и выбросьте из головы!

3. Список проектов. Проект — это любой результат, для достижения которого необходимо более одного действия или сеанса работы.

По крайней мере раз в неделю вы должны заглянуть в этот список и определить следующие действия по каждому из своих проектов.

4. Список «Когда-нибудь/может быть». Это все задачи, которые вы можете решить позже, но не сейчас; вещи, которые вам бы хотелось попробовать в благоприятных условиях.

Сюда входят фильмы, которые хочется посмотреть; книги, которые вы не прочь прочесть; поездки, о которых мечтаете; списки желаний.

5. Контрольный список — это перечень действий или предметов для определенных ситуаций, описание повторяющихся процедур (например, «Как собрать чемодан в поездку», «Список вещей для туристического похода», «Возможные подарки на праздники»).

Создание контрольного списка дает возможность сэкономить время и упростить себе жизнь в будущем. Вам не придется тратить энергию на то, чтобы заново принимать одни и те же решения.

6. Папки для отложенного. Сюда войдет все, что не предполагает действий и может потребоваться позже. Это схемы проезда, рецепты, гарантии, водительские права, пароли к сайтам, контакты, полезные статьи и так далее. Однажды они могут пригодиться, и, если у вас их не будет, придется потратить время на их поиски.

Создав такую систему, вы дадите своему мозгу свободу для более продуктивной и творческой деятельности.

Чтобы не утратить контроль, устраивайте периодический обзор всех списков, проверяйте содержание системы и поддерживайте ее в актуальном и рабочем состоянии.

Что почитать: «Как привести дела в порядок»

Удалите из своей жизни все неважное

Страдали ли вы когда-нибудь от переутомления? Чувствовали, что уделяете много внимания мелочам? Были ли вы постоянно, но безрезультативно заняты? Ощущали, что бежите со всех ног, но не сдвигаетесь с места? Скорее всего, в вашей жизни накопилось слишком много лишнего, отвлекающего, ненужного или неприятного.

Спросите себя: «Чего я действительно хочу достичь? К чему стремлюсь больше всего? Что для меня по-настоящему важно?» Определив приоритеты, постарайтесь сконцентрироваться именно на них и избавиться от остального. Хаоса в вашей жизни — и голове — станет меньше.

Ирина Балманжи

Нужно уметь отказываться не только от занятий, которые вы не любите, но и от того, что вам нравится. Например, лучше выбрать одно хобби и уделить ему максимум внимания, чем разрываться между десятью разными увлечениями.

Вместо того чтобы распыляться по мелочам, подумайте, какие шаги вам нужно предпринять, чтобы приблизиться к своим главным целям.

Что почитать: «Эссенциализм»

Дистанцируйтесь от своих мыслей

Вам не дают покоя прошлые ошибки и конфликты, за которые вы не можете себя простить? Сознание само прокручивает одни и те же воспоминания? Или ваша голова переполнена тревожными мыслями о будущем? А может, вы постоянно слышите голос внутреннего критика? Попробуйте выполнить следующее упражнение.

Сядьте прямо и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на теле и дыхании. Теперь сфокусируйтесь на своем слухе. Воспринимайте все звуки, которые вас окружают. Почувствуйте, как они возникают и как одни вытесняют другие.

Через пять минут переключитесь на мысли. Следите за ними, как за посторонними событиями, которые возникают и исчезают сами по себе, в точности как звуки.

Понаблюдайте за ними отстраненно — как будто смотрите фильм или глядите на плывущие по небу облака. Они приходят и уходят. Отмечайте, какие эмоции вызывают у вас эти мысли, но не пытайтесь ничего изменить.

Ирина Балманжи
Источник

Наблюдать за бурлящим сознанием — все равно что следить за озорным ребенком. Когда ребенок замечает, что на него смотрят, он меньше балуется, и наш мозг реагирует похожим образом. Активность автоматически снижается, что в конечном счете приносит ощущение покоя и помогает прояснить ум.

Что почитать: «Осознанность», «Десять минут до дзена»

Устройте себе цифровой детокс

Современные гаджеты обеспечивают нам непрерывный доступ к информации и развлечениям. Google знает все. На YouTube можно найти видеоуроки чего угодно. Мы круглосуточно общаемся в социальных сетях, смотрим сериалы, коротаем время за онлайн-играми. Все уже привыкли к тому, что собеседник заглядывает в телефон во время разговора, и принимают это как должное. Но ничего нормального в этом нет.

По словам Адрианы Отт — одного из наиболее авторитетных бизнес-стратегов Кремниевой долины, — ежедневно интернет-пользователь просматривает более 34 миллиардов бит информации. Это все равно что прочитать за один день две книги! Огромный массив данных создает «затор внимания».

Отт поясняет: «За 16 часов, которые мы ежедневно проводим в состоянии бодрствования, человеческое сознание может пропустить через себя и усвоить ограниченный объем данных. Получается нечто вроде воронки, в которую вливают все больше и больше, притом что пропускная способность не меняется. На сознание давит необработанная информация».

Ирина Балманжи
Источник

Глупо отвергать технологии, однако, как и в любой другой сфере, здесь важны умеренность и вдумчивость. Постарайтесь меньше пользоваться электронными устройствами в течение дня и хотя бы раз в неделю устраивать себе цифровой детокс.

Начать можно в ближайшие выходные. Проведите их в режиме офлайн. Отдохните от сети, гаджетов, экранов. Возможно, два дня — это слишком много. Как насчет трех часов?

Выберите удобное для вас время. Предупредите друзей и родных, что будете не в сети, особенно если они привыкли связываться с вами именно там. Отключите уведомления и прочие отвлекающие сигналы, спрячьте гаджеты подальше. И вперед, сделайте глоток свободы!

Что почитать: «Внимание самому важному»

Обложка поста отсюда

Как навести порядок в голове. Разговор про приоритеты и не только

О том, как навести порядок в доме, знает каждый. Но как этот самый порядок организовать в голове? Сегодня поговорим именно об этом.


От чего зависят эмоции?

Нам часто кажется, что эмоции появляются сами по себе, под влиянием обстоятельств, других людей, времени суток и так далее. Эмоции живут по своим собственным законам.

Сохранить в Pinterest

Они действительно живут по своим законам, но причина их кроется совсем не во внешних событиях. Кроется она внутри вашей головы. Не верите? Ниже короткое видео, в котором я покажу вам, как вы сами интерпретируете и, как следствие, реагируете на нейтральные слова.
На видео вам потребуется 5 минут и спокойная обстановка. Пожалуйста, не смотрите ролик, если не готовы сделать упражнение. Лучше вернитесь к нему потом, когда будет возможность.

Почему я заговорила про эмоции? Наше настроение и эмоции неразрывно связаны с нашими мыслями. Надеюсь, что представленное видео вам это подтвердило. Эмоции, в свою очередь, управляют действиями (вспомните про ту самую связку “мне грустно — съем-ка я шоколадку”). Действия и поступки влияют на качество жизни и уровень удовлетворения от нее.

При этом я не говорю, что наши мысли появляются из вакуума. Вокруг нас постоянно что-то происходит. Мы читаем новости, общаемся со знакомыми, ходим на работу, смотрим в окно на погоду, читаем книги. Любая мелочь может стать триггером и вызвать ту или иную мысль, которая за собой тянет эмоцию и так далее.

Про интерпретацию

Мы привыкли жить в убеждении, что то, как мы видим мир, и есть мир на самом деле. Но это не так. То, как мы видим мир или ту или иную ситуацию, не есть то, каким это является в абсолютной истине. Это лишь наша ИНТЕРПРЕТАЦИЯ события или мира, но никак не истина в первой инстанции.

Не так давно я проводила игру “Транцформация”. Среди участниц была женщина, которая пришла на игру с вопросом про ее отношения с мужчиной. Каково же ее удивление было, когда она начала понимать, что то, как она видит мир, не является тем, как видит мир ее спутник. Раньше ей казалось, что он просто что-то делал ей назло, но, посмотрев на ситуацию с его позиции, она смогла увидеть, в чем она бывала не права.

На нашу интерпретацию влияет много всего, начиная от детских страхов, убеждений, внедренных нам родителями и обществом, заканчивая нашим собственным опытом. Если мы попробовали что-то и у нас не получилось, значит пробовать — бесполезно, рискованно, небезопасно. Поэтому чья-то рассказанная вам история о попытках что-то попробовать и изменить может вызывать у вас реакцию из серии “Что он делает? Это же бесполезно!”. Но у другого человека с другим опытом эта история может вызывать совсем другую интерпретацию и реакцию.

Вернемся к последовательности: мысли — эмоции — действия — качество жизни. Чтобы изменить последний параметр, нужно работать именно с первым. Именно мысли являются триггером всего остального. Наведите порядок в голове, и вы увидите, как ваша жизнь начнет вам нравится гораздо больше.

Как навести порядок в голове, когда слишком много дел

Ощущение перегрузки и даже паники может наступить в случае, если у вас в голове крутится слишком много мыслей о том, сколько всего нужно сделать и успеть. При этом мысли бегают вперемешку, важные, неважные, срочные, ерундовые. Это состояние вызывает желание куда-то бежать и одновременно начать делать все и сразу. Ниже опишу свою последовательность действий по наведению порядка в голове в этой ситуации.

1. Напишите список всех дел, которые кружатся в голове.
2. Обведите кружком важные и срочные.
3. Зачеркните те, которые могут подождать или вообще не обязательны.
4. Определите последовательные задачи (те задачи, для старта работы над которыми нужно выполнить сначала другие задачи).
5. Напротив обведенных кружком задач напишите даты завершения.
6. Выберите несколько самых “горящих” задач и напишите подробно, что по ним нужно сделать.
7. Сосредоточьтесь на этих задачах, временно игнорируя другие.

Когда вы контролируете свои задачи и расписание, вы чувствуете себя спокойнее, а это именно то, ради чего вы и делали все выше описанные действия.

Как навести порядок в голове, когда что-то беспокоит

Методика похожа на предыдущую.
1. Выпишите все свои задачи, мысли и дела.
2. Определите, что среди написанного действительно беспокоит. Это может быть какое-то неприятное или сложное дело, а может быть неприятная мысль или ожидание чего-то неприятного.
3. Если дело оказалось в неприятной задаче, сразу же возьмитесь за нее. Если вы будете ее откладывать, задача никуда не денется, а беспокойство будет лишь усиливаться. Составьте план и приступите к реализации.
4. Если же вы определите, что покой ваш смущают какие-то мысли или беспокойство о каком-то предстоящем событии, распишите, что именно вас беспокоит. Что может произойти в самом худшем случае? Настолько ли этот вариант ужасен и непреодолим? Как вы можете не допустить реализацию этого сценария? Какие действия вы можете предпринять, чтобы снизить беспокойство?
5. Решите для себя, помогают ли вам эти беспокоящие мысли или помогают? Если мешают, не отмахивайтесь от этих мыслей, поработайте с ними. Подробнее писала про работу с мыслями вот в этой статье.

Не держите все в голове, вынесите свое беспокойство на бумагу и поработайте с ним.

Как навести порядок в голове, если не знаешь, куда двигаться дальше

Состояние потерянности, пожалуй, самая распространенная причина, по которой ко мне приходят на консультацию. На моем сайте множество материалов именно на эту тему. Рекомендую начать вот с этой статьи.

Если говорить о быстром решении, то я рекомендую обратить внимание на свои мечты, вспомнить, чего вам так давно хотелось, и начать именно с этого.
В состоянии потерянности самое худшее, что можно делать, — это бездействовать. Любая активность будет помогать вам выйти из этого апатичного состояния, а работа с мечтами поможет вам зарядиться энергией и узнать о себе новую информацию.

1. Возьмите лист бумаги, ручку и начните писать все то, о чем давно и не очень мечтается.
2. Выберите то, к чему больше лежит душа именно сейчас.

В этой статье я писала о том, как к мечтам можно применять принципы управления проектами, чтобы сделать их реальнее и достижимее.

Если вы хотите копнуть глубже, можете присоединиться к марафону или записаться на консультацию.

В заключение

Если вы обратили внимание, во всех ситуациях я говорю о том, что свои мысли НУЖНО выносить из головы на бумагу. Если вам кажется, что все итак понятно, просто попробуйте всю свою стройную цепочку мыслей перенести на бумагу. Будет ли она такой же четкой в написанном варианте?

Когда мы видим свои задачи на листе бумаги, мы можем расставить срочность, приоритеты, откинуть ненужное. В голове же все перемешивается в кучу, и даже самая незначительная мысль или задача могут образовать внутри тайфун. Используйте описанные техники, чтобы не допустить этого.

инструкция + 3 положительных последствия

Как навести порядок в голове: причины появления лишних мыслей + преимущества и недостатки борьбы с беспорядочным образом мышления + до и после избавления от ментального и эмоционального «хлама» + 7 этапов приведения мыслей в порядок.

Как навести порядок в голове? Какие установки помогут избавиться от ментального и эмоционального мусора?

PS. Лишние мысли разрушают наше сознание и расшатывают психику.

Беспорядок в мыслях: хорошо или плохо?

Все мы подсознательно тянемся к уюту, комфорту, порядку и, наоборот, сторонимся всего захламлённого и хаотичного. Кому-то комфортно жить в удобной городской квартире, а кому-то – в деревянном коттедже на берегу реки.

Но, согласитесь, в пыльном и душном подвале не хочет жить никто. К чему это я? А к тому, что иногда в такой захламлённый подвал мы, сами того не замечая, превращаем собственное сознание. И, как следствие, – свою жизнь.

Важно: лишние мысли, воспоминания, эмоции, страхи захламляют человеческое сознание, рассеивая внимание. Почему это плохо? Потому что внимание – это источник той продуктивной энергии, от которой зависит воплощение наших намерений. Без умения концентрировать мысли на главном, никаких результатов не будет.

Каковы плюсы и минусы того, чтобы навести порядок в своей голове?

Борьба с ментальным и эмоциональным хламом требует последовательности и силы духа. Навести порядок в голове непросто. К тому же на это понадобится время. К каким «плюсам» и «минусам» нужно быть готовым, приступая к генеральной уборке своего сознания?

Навязчивые мысли: как избавиться от навязчивых мыслей?

Преимущества Недостатки
Наведение порядка в голове и устранение ненужных ментальных «программ» позволит направлять внимание именно на тот образ, который человек хочет воплотить в жизнь. Избавляясь от вредоносных мыслей, придётся потрудиться и даже предпринять какие-то жёсткие, возможно, болезненные действия.
Способность направлять внимание в нужное русло, управлять своим образом мыслей, избавляет от «утечки» энергии. Эффективность реализации планов и достижения целей многократно повышается. Порядок в голове нужно постоянно поддерживать, а с «сорняками» лишних мыслей бороться. Это требует дисциплины ума. Иногда соблазн разбередить свои «раны», пожалеть себя, эмоционально распуститься будет очень сильным.
Контроль над образом мыслей, соблюдение принципов экологии сознания придаёт человеку уверенность в себе. А кроме того, делает его более спокойным и терпеливым. К нему приходит понимание, что достижение результатов требует не только концентрации внимания, но и времени. Осознанность требует отказа от расслабленного образа жизни «по инерции». Поначалу это будет напрягать. Но если позволить беспорядочному образу мыслей овладеть вашим сознанием, то ни о каких успехах не может быть и речи.

porjadok-v-goloveporjadok-v-golove

Порядок в голове – ключ к управлению вашей реальностью

Избавления от ментального и эмоционального «мусора»: до и после

В определённом смысле, наше сознание – это виртуальный «дом», в котором мы проводим большую часть своей жизни. Только от нас зависит: будет он старой захламлённой «хрущовкой», в которой никогда не было капитального ремонта, или просторным коттеджем с альпийскими окнами и видом на море.

Давайте сравним состояние нашего образа мыслей «до» и «после» освобождения от того, что мешает нам жить.

ДО ПОСЛЕ
Жизнь человека, который постоянно прокручивает в голове лишние мысли, похожа на бесконечный дурной сон. Для того чтобы прекратить это бесплодное блуждание в лабиринтах ненужных образов, нужно просто проснуться. Освободиться от ненужных размышлений и переживаний, – всё равно что выйти на свет из глубокого подземелья и вдохнуть свежего воздуха. А ещё это значит – начать жить «здесь и сейчас», чувствовать реальность, а не находиться в плену отвлекающих факторов, сводящих к нулю ваш личностный потенциал.
Привычка к беспорядочному образу мыслей «замыливает» взгляд на мир. Поэтому бывает очень трудно выстроить правильную стратегию поведения, принять важное решение, не поддаться на какую-нибудь «обманку». Жизнь человека, который не привык наводить порядок в голове, похожа на альбом тусклых случайных кадров, сделанных фотокамерой, которую забыли выключить. Устранение из сознания всех досадных помех делает чёткими наши жизненные установки, оттачивает зрение, во много раз улучшает способность правильно оценивать происходящее. В таких условиях вероятность сомнений, ошибок, просчётов, неэффективных шагов понижается. А достижение целей многократно упрощается.
Лишние мысли разрушают наше сознание, расшатывают психику, заставляют сомневаться в своих силах.
Соответственно требовательность к себе понижается, планка запросов падает, а качество жизни стремится к нулю.
Ревизия содержимого своего сознания настраивает нас на обновление, даёт ощущения простора. Психологически это срабатывает примерно так: человек входит в светлое, просторное и проветренное помещение с огромными чистыми окнами. Здесь хочется жить, работать, отдыхать и строить планы на счастливое будущее.

Как избавиться от плохих мыслей: молитва

Как навести порядок в голове: пошаговая инструкция

Предлагаю несколько подсказок, с помощью которых можно сделать «ревизию» своего сознания.

Шаги Описание
osoznanie-problemyosoznanie-problemy
Шаг 1.
Для начала проблему нужно осознать: да, в голове, действительно, накопилось множество лишних мыслей, эмоций, воспоминаний, старых «файлов», вредоносных «программ», которые тормозят вашу жизнь и забирают энергию.
А осознав необходимость такой «генеральной уборки», нужно принять решение и мобилизовать силу воли.
nabljudenie-za-soboj-so-storonynabljudenie-za-soboj-so-storony
Шаг 2.
Далее нужно понаблюдать за собой как бы со стороны: что реально захламляет и распыляет ваше сознание, мешая сконцентрироваться на главном.
Это могут быть всевозможные воспоминания, лишние переживания, страхи, вредные привычки, предубеждения и другие «камни преткновения», которые постоянно сбивают вас с толку.
analiz-svoego-soznanijaanaliz-svoego-soznanija
Шаг 3.
Проанализировав «контент» своего сознания, составьте подробный список того, что для вас действительно важно, а от чего вы хотите избавиться.
Возможно, что-то вы решите отправить «в архив», чтобы возвращаться к нему только изредка – по случаю.
sila-harakterasila-haraktera
Шаг 4.
После этого нужно включить силу характера и от чего-то безжалостно избавиться: нажать кнопку «Delete», постараться заблокировать то, что просто вредит вашей психике.
Понятно, что это будет непросто, но тут уж вопрос выживания: кто кого? Часто уже выявление опасного «вируса», пожирающего вашу жизненную энергию, – это половина успеха в борьбе с ним.
vkljuchenie-opcii-samokontrolvkljuchenie-opcii-samokontrol
Шаг 5.
Следующий этап – включение опции «самоконтроль». Просто проследите за собой, и, если ваши мысли будут по привычке пытаться дотягиваться до тех вещей, которые вы отправили в «архив» или наложили на них «табу», отдёргивайте их.
pobyt-na-svoeobraznoj-dietepobyt-na-svoeobraznoj-diete
шаг 6.
Некоторое время придётся побыть на своеобразной «диете». Это значит – не идти на поводу у ментального и эмоционального мусора. Постепенно выработается привычка не «разбазаривать» жизненную энергию, а направлять её на то, что этого достойно. Здесь важны твёрдость и последовательность. Вскоре вы увидите результаты.
otbrosti-lishnie-mysliotbrosti-lishnie-mysli
Шаг 7.
Отбросив лишние мысли и переживания и оставив только то, что по-настоящему важно, вы освободите огромный энергетический потенциал для реализации планов. То, что вы оставите в своей голове, будет работать во много раз эффективнее. А порядок нужно будет культивировать и постоянно поддерживать.

Предлагаю видео о том, как выбросить мусор из своей головы, от практического психолога Сергея Ключникова:

История о том, как трудно жить с беспорядком в голове

У Ани было очень развитое воображение. Причём со знаком «минус». Это значит, что всю негативную информацию, которую она получала из внешнего мира, она тут же примеряла к себе. А уж материала для её буйных фантазий было предостаточно.

Во-первых, новости. Все авиакатастрофы, дорожно-транспортные происшествия, обвалы снега с крыш, теракты, болезни эстрадных звёзд и прочие неприятности Аня мгновенно перенаправляла в свою сторону.

В своём воображении она становилась чуть ли не главной участницей этих «сюжетов». В результате Аня стала бояться ездить в автомобиле, городском транспорте, даже переходить через дорогу. Не говоря уже о полётах на самолёте.

Жизненная story, как избавиться от дурных мыслей

Но это ещё «цветочки». В социальных сетях ей время от времени попадались сообщения о том, что кто-то из знакомых её знакомых умер от неизлечимой болезни. И Аня поняла, что смерть гораздо ближе, чем кажется. И что рано или поздно она сама тоже умрёт. Причём в молодом возрасте.

Для того чтобы получить хоть какую-то уверенность в завтрашнем дне, Аня решила обратиться к гороскопам. Поначалу всё было терпимо. Но однажды – о, ужас! – она наткнулась на статью под названием «Три знака Зодиака, которым скоро крупно не повезёт».

Минут пять Аня не решалась открыть это страшное пророчество, умоляя высшие силы сделать так, чтобы её созвездие не вошло в эту злосчастную тройку неудачников. Наконец открыв, Аня поняла: звёзды не на её стороне.

Иными словами, в голове у нашей героини царил самый настоящий бардак. Нетрудно себе представить, что дружить с ней было как-то не очень комфортно. На работе она тоже звёзд не хватала: не могла сосредоточиться, потому что постоянно думала непонятно о чём. Ни один молодой человек почему-то не воспылал к ней любовью. Да и сама Аня, если честно, не очень старалась кому-то понравиться: мало ли, на кого нарвёшься. А вдруг этот симпатичный парень – маньяк? Или извращенец какой-нибудь? Или наркоман?

Заводить семью она тоже опасалась. Некоторые мужья, вообще-то, бьют своих жён. А иногда даже убивают. Вон, какие ужасы в новостях пишут! Заводить ребёнка тоже страшно: а вдруг она умрёт во время родов? Или малыш родится с аномалиями… В общем, как страшно жить.

Под этим девизом Аня прожила до 27 лет. Пока однажды не познакомилась с Антоном.

Как-то она ехала с работы домой, и в трамвае к ней начал приставать какой-то полупьяный дедок. Аня очень испугалась и вышла на ближайшей остановке. Вообще-то, ей нужно было ехать ещё минут 15. Но Аня побоялась, что подозрительный старичок узнает, где она живёт, проникнет в ней в квартиру и дальше – включаем сюжет триллера.

Поэтому наша благоразумная Аня не стала ехать до самого дома. Щуплый старичок резво последовал за ней, строя какие-то одному ему известные планы. Разумеется, коварные.

Вечерело. Аня стояла у киоска и совершенно не знала, что делать. Старичок что-то плёл рядом, изо всех сил пытаясь казаться остроумным.

– Девушка, это ваш знакомый? – вдруг услышала Аня мужской голос. Она подняла глаза и увидела симпатичного молодого человека в яркой спортивной куртке.

– Нет, я его не знаю, – испуганно пролепетала Аня.

– Давайте я вас провожу? Где вы живёте?

Старичок обиженно замолчал.

Аня колебалась секунд тридцать. Но как-то не похож был этот парень на маньяка.

Он довёл её до самой квартиры. И Аня, на удивление, ни разу не подумала о том, что это очень опасно – сообщать первому попавшемуся парню свой домашний адрес.

Антон попрощался, улыбнулся и ушёл. Аня долго смотрела в окно, как его силуэт растворяется в вечерней мгле.

А в течение следующих нескольких дней она думала только об Антоне. Ей было вообще ни до чего: новости, мировые катаклизмы, лунные затмения, эпидемии, криминальные сводки и прочие события просто исчезли с горизонта её жизни. Однако, думая о молодом человеке, Аня не допускала даже мысли, что это знакомство может иметь продолжение. Она давно привыкла думать о себе как об обычной серой мышке. И ни разу не попробовала избавиться от этого дурацкого предубеждения. Иными словами, Аня никогда не наводила порядок в своей голове.

Через несколько дней, выйдя утром из своего подъезда, она увидела Антона. Это было так неожиданно, что она его даже не сразу узнала. Он сидел на парапете и держал в руках белую розу на длинном стебле. Увидев его, Аня вдруг почувствовала, что просыпается от какого-то долгого и странного сна.

Она рассмеялась и шагнула в свою новую жизнь.

С ним ей вообще ничего не было страшно, даже полететь в космос. Все её придуманные страхи, лишние мысли, бесполезные эмоции очень скоро растворились.

Как навести порядок в своей голове? Для этого нужно «очистить» своё сознание от всевозможного «спама», который мешает концентрировать внимание на том, что действительно важно.

Лишние мысли и эмоции, которые давно пора отправить в утиль, забирают слишком много энергии, замедляя продвижение к целям. Провести генеральную уборку в собственной голове помогают медитативные практики, искусство самонаблюдения и, конечно, вера в свои собственные силы.

Избавление от ментального и эмоционального мусора освобождает от внутреннего психологического прессинга и даёт необыкновенный прилив сил. А ещё – ощущение свободы и полноты бытия.

otbrosti-lishnie-mysliotbrosti-lishnie-mysli

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как успокоиться и навести порядок в голове :: Здоровье :: РБК Стиль

Фото: Shutterstock

© Shutterstock

Автор

Василиса Кирилочкина

11 апреля 2019

Иногда мысли, тревоги, идеи и проблемы переплетаются в голове в запутанный плотный клубок, который мешает нормально думать, спать и жить. Рассказываем, как мягко его распутать и вздохнуть спокойно.

Весна — время прекрасного обновления, свежих идей и грандиозных планов. Мы записываемся на новые фитнес-программы, обновляем гардероб, составляем списки книг для грядущих отпусков, многое переосмысливаем, ставим цели, договариваемся о миллионе встреч (наконец-то можно гулять!) и пробуем новые диеты.

К сожалению, у таких благородных порывов есть обратная сторона. От повышения активности наш организм может перевозбудиться и впасть в стресс. Мы и не заметим, как станем направлять львиную долю ресурсов на его подавление. Наша продуктивность начнет падать, планы — рушиться, а стресс — усиливаться. Этот замкнутый круг провоцирует тревожность, головные боли, перепады настроения и проблемы со сном. В итоге вместо воодушевления и позитивных перемен мы получаем бесконечную усталость и ощущение, что в голове все кувырком. К счастью, можно довольно быстро распутать этот клубок из идей, проблем, планов и тревог.

Поговорку «тише едешь — дальше будешь» можно смело вписывать в золотые стандарты повышения качества жизни. Перманентная спешка грозит все теми же тревожными и депрессивными расстройствами, частыми приступами прокрастинации, ухудшением навыков принятия решений и снижением качества социальной жизни. В попытках успеть как можно больше мы буквально упускаем момент и не можем полноценно насладиться обедом с другом, погрузиться в какую-то важную задачу или банально выспаться.

Представьте, что вы проснулись, а вас уже ждет огромный список дел. Он сразу вгоняет в состояние паники, возможно, вы и спали неспокойно — потому что из благих побуждений составили этот список накануне и легли спать с ощущением, что завтра вас ждет война. Вы наверняка не успеете сделать все, что запланировали, поэтому снова будете засыпать с ощущением неудовлетворенности. И в течение всего дня не будет ни одной спокойной минуты — любой перерыв испортит чувство вины.

Попробуйте установить границы — выделите время, свободное от дел. Например, договоритесь с собой, что каждое утро у вас будет один час спокойствия независимо от того, сколько дел вас ждет впереди. Этот час можно потратить на утренний ритуал (почитать вдохновляющую книгу, принять долгий теплый душ или заняться йогой), обстоятельный и вкусный завтрак или медленную прогулку — словом, на все, что входит в ваше личное представление идеального утра. Пообещайте себе в течение часа не заглядывать в списки, рабочую почту и мессенджеры, не думать о ворохе скопившихся дел. А сразу по истечении «взять быка за рога» и приступить к работе. Окиньте критическим взглядом список всего, что нужно сделать, и безжалостно вычеркните половину, а то и больше. Чтобы не упустить ничего действительно важного, разделите все пункты по группам.

Фото: Shutterstock

К счастью, мультизадачность и умение переключаться между разноплановой работой больше не ставят во главу угла в вопросах продуктивности. Наоборот, сегодня гораздо больше ценится способность полностью концентрироваться на чем-то одном, и именно она ведет к максимальной эффективности.

Когда в голове сумбур, очень легко впасть в прокрастинацию и бесконечную борьбу с отвлекающими факторами. Если вы пытаетесь закончить рабочий проект, а вас преследуют мысли о курсах английского, на которые надо давно записаться, шансы быстро и качественно доделать работу стремятся к нулю. Лучшее, что можно сделать в такой ситуации, — потратить время на сортировку мыслей.

Устройте ревизию всех блокнотов, календарей и электронных списков задач, а затем письменно разделите все планы и идеи на несколько категорий: работа, финансы, здоровье, спорт, друзья и семья, отдых, самореализация и так далее. Посмотрите, какие пункты являются критичными для вашего благополучия. Что нужно сделать прямо сейчас, а что может подождать. Составьте расписание на ближайшие несколько дней и придерживайтесь его. Один день вы можете выделить на мелкие задачи, которые требуют перемещений по городу. Другой — провести дома за генеральной уборкой балкона или другими накопившимися домашними делами (не всеми — мы помним, что все на свете нельзя впихнуть в короткий промежуток времени). В третий — уйти пораньше с работы и наведаться к врачу. Обязательно выделите день на отдых, чтобы отпраздновать свои достижения.

Если вас преследуют более глобальные, но навязчивые мысли (вы хотите сменить работу, переехать, найти свое место в жизни), заведите себе привычку каждый день хотя бы полчаса выделять на их обдумывание. Это можно делать во время прогулки, обеда или за уборкой. В какой-то момент решение придет к вам — и вы сможете составить конкретный список задач для его реализации. 

Зафиксировать

Когда вам удалось немного разгрести завалы дел, не спешите снова загружать себя. Конечно, на волне эйфории от реализованных планов велик соблазн настроить новых, но попробуйте зафиксироваться в моменте и наслаждаться им.

Осознайте, что абсолютно свободный день — это большая роскошь в сегодняшнем бешеном темпе жизни. К сожалению, многих людей охватывает паника, когда они понимают, что им «нечем заняться». Но тишина в голове и пустота в списке дел позволяют прислушаться к себе — понять, чем действительно хочется заняться, напомнить о давно забытых увлечениях, почувствовать потребности организма.

Возможно, вы проведете день в постели или будете бесцельно гулять по городу, зависните перед компьютером (в этом тоже нет ничего страшного) или отправитесь на спонтанный ланч с другом, которого сто лет не видели. Если все на свете планировать, вам никогда не представится шанс проверить удачу и силу случая. Как известно, многие потрясающие вещи в жизни происходят совершенно случайно.

Фото: Shutterstock

Сместить фокус

Есть действительно важные вещи, которые влияют на ваше благополучие: здоровье, друзья и семья, безопасность, наличие еды и крова над головой, а еще ощущение свободы и открытых возможностей для самореализации. Все остальное — это просто интересные задачки, которые подкидывает нам жизнь, а многие из них даже необязательно решать.

Попробуйте с этим знанием еще раз проанализировать свои будни и оцените списки дел. Сначала выделите действительно важные вещи. Важные именно для вас и вашей жизни в целом — они наверняка составят самую малую часть списка. А потом посмотрите на все оставшееся: что из этого принесет пользу, чем действительно интересно заниматься, что вызывает у вас приятное предвкушение, а что — тоску. Допустим, вы планируете купить новую одежду. Вы хотите это сделать, потому что интернет пестрит инструкциями по составлению весеннего гардероба и новыми коллекциями популярных брендов? Или вам действительно не хватает нескольких вещей для счастья? Прислушайтесь к себе, и вы обязательно найдете ответы. 

Наконец, попробуйте отнестись к самому процессу распутывания клубка мыслей как к квесту и генеральной весенней уборке. Подумайте о том, как легко вам станет дышать, когда вы разложите по полочкам все мысли и дела и сколько возможностей откроет освободившееся пространство. Тогда вам точно гарантировано настоящее весеннее обновление и приятная легкость ума.  

«Порядок в доме порядок в голове?» – Яндекс.Кью

Самоорганизация — важное качество успешного человека. Наведение порядка в доме — один из значимых элементов, тренирующих способность к систематизации вещей, упорядочиванию действий и пошаговому следованию к поставленным жизненным целям.

*

Условно выделяют несколько существенных правил, позволяющих легко организовывать порядок в доме, поддерживающий эмоциональный и психологический комфорт.

  • Каждой вещи своё место — идея, лежащая на поверхности, но, порой, труднореализуемая. Если вещь действительно нужная, вы найдете для нее правильное место. Бесполезные предметы так и будут мешаться и кочевать по квартире. Откажитесь от них.
  • Определите категории и подкатегории для каждой группы вещей в доме: разложите по полочкам кухонную утварь по назначению, одежду по сезонности, запасы продуктов по длительности хранения, инструмент по функциональности и так далее, следуя принципу «подобное к подобному».
  • Не затягивайте с чисткой любых поверхностей. Видите, что пора почистить-помыть — сразу сделайте. Одна зона или объект займет не больше 5-10 минут, а как вам полегчает!
  • Регулярные ревизии всех систем хранения на предмет старых и ненужных вещей помогают освободить место для нового и очиститься от тяжелой энергии поживших вещей.
  • Вы уже купили современный пылесос, лыжи, лампу, а устаревшие приборы еще лежат в кладовке? Избавляйтесь от них, даже если они еще пригодны для использования. (Всё же с раритетными ценностями (типа советская орешница, фильмоскоп, кузнецовский фарфор) не стоит горячиться)
  • Тренируйте в себе стойкость к незапланированным приобретениям. Импульсивные покупки истощают кошелек и снова захламляют жилище. Десятый отрез ткани, купленный с уверенностью в собственном таланте модельера и утрамбованный в тесный шкаф, не ускорит начало создания коллекции. Потратьте эти деньги на семейный ужин — истинную ценность общения.
  • Приучайте к порядку себя и близких. Чините, поправляйте, поливайте, обновляйте, складывайте на место все подряд в квартире, как только увидели несоответсвие норме. Иначе бытовые недоделки накопятся, как снежный ком. Это предсказуемо вызывает стресс.

*

Организовывайте уютное и комфортное пространство вокруг себя, наслаждайтесь пребыванием в собственном доме и ясностью мыслей!

причин, тупая, левая и правая стороны

Головные боли никогда не бывают забавными, и у каждого типа головной боли могут быть свои уникальные симптомы. Головные боли, возникающие на макушке головы, могут вызывать ощущение тяжелого веса на макушке головы.

Точное определение типа головной боли, которую вы испытываете, имеет решающее значение для поиска правильного лечения и получения помощи.

Несколько различных состояний могут вызывать головные боли на макушке головы, в том числе:

Головные боли от напряжения

Головные боли от напряжения являются наиболее распространенной причиной головных болей на макушке головы.Они вызывают постоянное давление или боль вокруг головы, которая может ощущаться как плотная полоса вокруг головы.

Вы также можете чувствовать боль в шее и в задней части головы или в висках. Боль тупая и не пульсирующая, и часто она намного менее сильна, чем у мигрени. Хотя эти головные боли неудобны, многие люди с головными болями напряжения могут возобновить нормальную деятельность.

Узнайте больше о головной боли напряжения.

Мигрень

Мигрень также вызывает головную боль в верхней части головы, хотя она также может появляться на одной стороне головы или задней части шеи или проходить к ней.Мигрень может вызывать сильную пульсирующую боль наряду с такими симптомами, как:

  • тошнота
  • холодные руки
  • аура
  • чувствительность к свету и звуку

Мигрень может ощущаться на правой или левой стороне головы, но они ‘ наиболее часто встречается на левой стороне.

Узнайте больше о мигрени.

Головные боли, связанные с депривацией сна.

Головные боли, связанные с депривацией сна, могут затронуть любого, даже если у вас обычно не болит голова. Они могут быть вызваны недостаточным или прерывистым сном, и они обычно вызывают тупую боль в сочетании с тяжестью или давлением на макушку головы.

Узнайте больше о том, как лишение сна влияет на ваш организм.

Головные боли, вызванные холодом,

Головные боли, вызванные холодом, обычно называемые «замораживанием мозга», начинаются быстро и ощущаются в верхней части головы. Они будут серьезными, и обычно длятся всего несколько секунд.

Узнайте больше о замораживании мозга.

Хронические головные боли

В некоторых случаях хронические головные боли могут напоминать головные боли от напряжения и вызывать боль в верхней части головы. Как головные боли напряжения, они могут быть спровоцированы стрессом.Они также могут быть вызваны постоянными громкими шумами, плохим сном или другими причинами.

Узнайте больше о хронических головных болях.

Невралгия затылка

Невралгия затылка возникает, когда нервы, которые движутся от позвоночника к коже головы, повреждены, раздражены или сдавлены. Они могут вызывать боль в затылке или ощущение узкой, похожей на полосу кожи вокруг головы.

Другие симптомы включают в себя:

  • толи боли, которые напоминают поражение электрическим током
  • тупая боль
  • симптомы, которые усиливаются при движении

Узнайте больше о затылочной невралгии.

В редких случаях причинами являются неотложные состояния.

Синдром обратимой церебральной вазоконстрикции (RCVS)

Это редкое заболевание, при котором кровеносные сосуды головного мозга сжимаются, вызывая сильную головную боль «раскат грома» в верхней части головы.

Это состояние может вызвать инсульт или кровотечение в головном мозге, и другие симптомы включают сильную слабость, судороги и помутнение зрения.

Головная боль от гипертонии

Головная боль от гипертонии возникает, когда сильное высокое кровяное давление вызывает повышение давления в черепной коробке.Эта головная боль характерна, и вы чувствуете, как будто вы затянули волосы в конский хвост на макушке.

Вы можете испытывать «свистящий» шум во время головной боли; боль сильная, и часто отправляет людей в отделение неотложной помощи. Другие симптомы могут включать спутанность сознания, одышку или помутнение зрения.

Узнайте больше о головной боли гипертонии.

Головные боли на макушке головы — особенно головные боли от напряжения и мигрени — обычно вызываются лишь несколькими мышцами.

Первая — это группа мышц, называемых субокципитальными мышцами, которые отвечают за движение между первым и вторым позвонками в области шеи и черепа. Эти мышцы могут стать напряженными из-за таких факторов, как скрип зубов, усталость глаз или плохая осанка. Одно это может вызвать головную боль напряжения и мигрени. Если эти мышцы становятся слишком напряженными, они могут сдавливать затылочный нерв, вызывая затылочную невралгию.

Мышцы splenius cervicus и splenius capitus, которые бегут вверх по шее, могут также вызывать головную боль в верхней части головы, если они слишком плотно сжаты.Напряжение в этих мышцах может также вызвать жесткую шею или боль в шее в дополнение к головным болям.

Первой линией защиты от головной боли будут безрецептурные болеутоляющие средства, такие как ацетаминофен (тайленол), которые могут эффективно уменьшить симптомы головной боли. Для упорных головных болей или мигрени, вы можете попробовать Tylenol или Excedrin Migraine повышенной прочности. Не принимайте оба лекарства вместе, так как они оба содержат ацетаминофен. Принимая слишком много может привести к передозировке.

Больше сна, снижение стресса и поддержание хорошей осанки (даже в положении сидя) могут помочь предотвратить возникновение многих видов головных болей.Инвестируйте в эргономичное кресло, если вы сидите за рабочим столом.

Если причиной ваших головных болей считается чрезмерно напряженные мышцы, ваш врач может порекомендовать вам регулярно посещать массажиста или мануального терапевта.

Если ваши головные боли частые или более сильные, ваш врач может назначить вам лекарства или разработать индивидуальный план лечения. Лечение, различающееся по основной причине:

  • Головные боли от напряжения можно лечить с помощью обезболивающих, отпускаемых по рецепту, если они достаточно сильные.
  • Лечение мигрени может включать как профилактические, так и немедленные лекарства. Триптаны могут быть назначены для сужения кровеносных сосудов и уменьшения боли. Бета-блокаторы, антидепрессанты и противосудорожные препараты могут быть использованы для предотвращения мигрени.
  • Затылочная невралгия можно лечить с помощью физиотерапии, массажа, теплых компрессов, противовоспалительных препаратов и миорелаксантов. Противосудорожные препараты могут быть использованы в профилактических целях.
  • Обратимый синдром вазоконстрикции головного мозга может исчезнуть без лечения, но блокаторы кальциевых каналов могут помочь уменьшить головные боли, вызванные состоянием (хотя они не уменьшают риск инсульта).
  • Головная боль при гипертонии , которая обычно возникает в опасном состоянии, называемом гипертоническим кризом, требует немедленной неотложной терапии для снижения риска кровотечения, инсульта или других серьезных состояний. Будут применены лекарства, чтобы снизить кровяное давление как можно быстрее; это обычно делается через IV. Чтобы предотвратить головную боль при гипертонии, придерживайтесь диеты с низким содержанием натрия, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и принимайте лекарства от кровяного давления, предписанные вашим врачом.

Если ваш врач назначает лечение, которое вам не подходит, или вы боретесь с побочными эффектами лекарства, сообщите им об этом.Часто есть несколько планов лечения и лекарств, которые можно попробовать при разных головных болях.

Легкие головные боли можно лечить дома и, как правило, не являются причиной для беспокойства. Некоторые симптомы указывают на то, что вам следует записаться на прием к врачу, чтобы диагностировать головную боль, составить план лечения и, возможно, проверить наличие основных состояний. Эти симптомы включают в себя:

  • изменения в характере головной боли, включая тип боли, локализации, тяжести или частоты
  • головных болей, которые становятся все хуже и хуже
  • головных болей, которые мешают вашей обычной рутинной или повседневной деятельности
  • головных болей, которые не разрешаются с лечением, в том числе безрецептурным лечением

Некоторые симптомы, сопровождающие головные боли, могут указывать на необходимость неотложной медицинской помощи.Позвоните по номеру 911 или обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас возникнут:

  • сильная внезапная головная боль, возникшая из ниоткуда и вызывающая изнурительную боль.
  • онемение, слабость или паралич на одной стороне вашего тела; это включает в себя паралич лица
  • затуманенное зрение или проблемы со зрением
  • проблемы с речью, которые могут включать в себя словесные нарушения или невнятную речь
  • постоянную тошноту или рвоту, которая длится более четырех часов
  • проблемы с равновесием, которые затрудняют ходьбу
  • обмороки
  • судороги
  • жесткой шеи в сочетании с высокой температурой

.

Что такое HEAD в Git?

Переполнение стека

  1. Товары

  2. Клиенты
  3. Случаи использования
  1. Переполнение стека
    Публичные вопросы и ответы

  2. Команды
    Частные вопросы и ответы для вашей команды

  3. предприятие
    Частные вопросы и ответы для вашего предприятия

  4. работы
    Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста

  5. Талант
    Нанимать технический талант

  6. реклама
    Связаться с разработчиками по всему миру

Загрузка…

  1. Авторизоваться
    зарегистрироваться

  2. текущее сообщество

.

Как SEO h2 до H6 Элементы HTML-заголовков

ЦИТАТА : «Мы используем H-теги , чтобы лучше понять структуру текста на странице» Джон Мюллер, Google 2015

Теги заголовков влияют на рейтинг в Google. Хотя это не имеет значения для Google, я придерживаюсь одного «h2» на странице и использую заголовки «h3», «h4». Держите заголовки в порядке. Избегайте использования заголовков для элементов дизайна.Пишите естественно с ключевыми словами в заголовках, если это уместно. Избегайте наполнения ключевыми словами.

Простая обработка H-тегов часто более управляема, чем «оптимальная», и ее гораздо легче достичь с помощью большинства преимуществ, и зачастую нет точного способа обработать какой-либо конкретный элемент SEO в каждом случае.

Читайте дальше, чтобы получить более подробное объяснение того, как я обрабатываю заголовки с h2 до H6 на веб-странице и почему Я использую только 1 h2 на обычной веб-странице , если меня специально не попросили сделать что-то другое или я работаю с очень сделанным на заказ документом HTML.

Я держу фразу в тегах заголовка страницы и тегах h2 в одно и то же время.

Что такое теги заголовков в HTML?

Это мои заметки об использовании заголовков в SEO.

В HTML (разметка, которая создает веб-страницы) W3C описывает заголовков, , таким образом:

QUOTE : Шесть элементов заголовка, от h2 до H6, обозначают заголовки разделов. Хотя порядок и вхождение заголовков не ограничивается HTML DTD, документы должны не пропускать уровни (например, от h2 до h4) , поскольку преобразование таких документов в другие представления часто проблематично. W3C

ЦИТАТА : В HTML шесть уровней заголовков, где h2 является наиболее важным, а H6 — наименьшим. ”W3C

Использует ли Google теги заголовков в SEO?

Да.

ЦИТАТА : Мы используем H-теги , чтобы лучше понять структуру текста на странице, Джон Мюллер, Google

и

ЦИТАТА : « Google смотрит на множество разных вещей, которые мы смотрим на более чем 200 вещей. PageRank — это только одна из них, когда мы ранжируем вещи, другие вещи, которые мы используем в заголовках, в URL, даже если вы знаете вещей, которые действительно выделены, как теги h2 и тому подобное. Мэтт Каттс, Google

Будучи SEO (оптимизатором для поисковых систем) и одноразовым студентом по доступности веб-сайтов, я всегда создавал свои страницы с тегами заголовков. Я привык спамить заголовки как веб-спамер до 2012 года, потому что он, казалось, работал.

В эти дни я уделяю больше внимания оптимизации страниц, и вы тоже должны это делать.

Сколько заголовков следует использовать? Имеет ли значение порядок заголовков тегов?

Вопрос : « Может ли тег h2 появляться под тегом h3 в коде. Паук все еще знает, что происходит,
Ответ : « да, я бы не беспокоился об этом, мы хорошо справляемся с h2s и h3s, но не делаем всю вашу страницу h2 или h3 » Matt Cutts, Google

Вы можете использовать их все, или вовсе нет.Вы можете использовать столько, сколько хотите. Вам не нужно , чтобы использовать все шесть элементов HTML для структурирования своих страниц. Google ОСОБЕННО используется для взлома HTML в Интернете.

W3C излагает более изящные рекомендации:

ЦИТАТА : «документы не должны пропускать уровней (например, от h2 до h4) , поскольку преобразование таких документов в другие представления часто проблематично».

Например, это семантически правильно:

 
Основы дизайна веб-сайтов
 

Вот немного текста

 

HTML

 

Вот немного текста

 

CSS

 

Вот немного текста

Я всегда использую только один элемент h2 на любой странице.Я старая школа, когда речь заходит о доступности веб-сайтов и SEO, и мне нравится быть проще, чтобы перейти к другим вещам, которые имеют большее значение.

Сколько тегов h2 вы можете использовать на странице для SEO выгоды?

Q & A Quote : How many h2-tags should be used on a single webpage?; Answer: As many as you want. Google Q & A Quote : How many h2-tags should be used on a single webpage?; Answer: As many as you want. Google

Вопрос : « Сколько h2-тегов следует использовать на одной веб-странице

Ответ : « Столько, сколько вы хотите. »Джон Мюллер, Google

Этот аргумент, похоже, сбивает с толку и раздражает экспертов по HTML.

Google, очевидно, не волнует столько же, сколько , и он, вероятно, попытается игнорировать любые попытки манипулировать им в любом случае.

Некоторые утверждают, что в и экземплярах целесообразно иметь более одного h2 на страницу (и HTML5, безусловно, допускает это в некоторых интерпретациях).

ОДНАКО — и не вдаваясь в фактический аргумент HTML5 здесь, Рекомендация W3C HTML5 от 28 октября 2104 года гласит:

Цитата : «Предупреждение! В настоящее время нет известных реализаций алгоритма схемы в графических браузерах или пользовательских агентах вспомогательных технологий, хотя алгоритм реализован в другом программном обеспечении, таком как средства проверки соответствия.Поэтому алгоритм контура не может использоваться для передачи структуры документа пользователям. Авторам рекомендуется использовать заголовок (h2-h6) для передачи структуры документа. «

и многие другие, один из самых лаконичных голосов adrianroselli.com вызвал обеспокоенность:

QUOTE : « К сожалению, несмотря на всю активность в мире стандартов наряду с отсутствием Многие разработчики по-прежнему не знают о , что это не приносит пользы пользователям и даже вредит многим из них.…. Это было частью спецификации, и это было «отозвано», что нехорошо. И это было отменено не потому, что они считали это плохой идеей, а из-за того, что программы чтения с экрана не реализовали ее правильно… Несмотря на то, что она никогда не была частью окончательной спецификации W3C, в спецификации было предупреждение в течение трех лет, что никто не считал алгоритм плохой идеей, что программы чтения с экрана не имеют к нему никакого отношения и что браузеры, не реализующие его, отличаются от его правильной реализации….Нравится вам это или нет, но браузеры не используют эту функцию, и цитирование чисто теоретической схемы документа не способствует ее продвижению. Мы, как разработчики, должны решить эту проблему, в то же время упрощая работу авторов контента. В спецификации W3C открыта новая проблема, чтобы попытаться понять, как должен работать алгоритм контура, чтобы можно было создать полизаполнение. Иногда это первый шаг к получению поддержки, встроенной в браузеры. Читайте больше в проблеме. ” 2017

Вот почему я думаю, что лучше всего придерживаться простых решений.Я SEO, а не художник по разметке.

Google ожидает изменения. Google (довольно старый, но все еще актуальный) PDF-документ по SEO указывает, что он ожидает найти и обработать варианты использования в Интернете, хотя примеры никогда не указывают на многократное использование h2, например:

Google expect variation when it comes to the use of HTML Headings Google expect variation when it comes to the use of HTML Headings

W3C рекомендует:

Цитата : «Гнездятся заголовками по их рангу (или уровню). Самый важный заголовок имеет ранг 1 (

), наименее важный заголовок 6 (

).Заголовки с равным или более высоким рангом начинают новый раздел, заголовки с более низким рангом начинают новые подразделы, которые являются частью более высокого ранга ».

ЦИТАТА : «Пропуск рядов заголовков может вводить в заблуждение и их следует избегать, где это возможно: пропуск рядов заголовков может сбивать с толку и его следует избегать, где это возможно: убедитесь, что

равен , а не затем непосредственно

, например. Можно закрывать ранги при закрытии подразделов, например,

, начинающий новый раздел, может следовать за

, так как он закрывает предыдущий раздел.

Стоит отметить, что в своих примерах в своем уроке W3C использует только ОДИН экземпляр h2 .

W3C on Headings Usage in HTML W3C on Headings Usage in HTML

и

Examples using 1 Headings Tag and different variations of page structure in HTML Examples using 1 Headings Tag and different variations of page structure in HTML

В конце концов — это будет полностью зависеть от сайта, который вы хотите создать, и аудитории, которую он обслуживает. Я думаю, что важно поддерживать постоянную реализацию на всем сайте, чтобы максимально повысить удобство использования.

Сначала разработайте для своей базы пользователей, и Google вполне может быть достаточно умным, чтобы определить ваше качество.Я предпочитаю быть простым и передавать страницы в Google в простом формате, который, я знаю, он может читать и оценивать соответственно.

Bing, поисковая система, поддерживаемая Microsoft, гораздо более лаконична в своих советах для веб-мастеров:

  • ЦИТАТА : «Использование тега h2, h3 и других H * для отображения структуры контента на странице»
  • ЦИТАТА: «Только один тег
    на страницу» (Руководство Bing для веб-мастеров)

Как правильно использовать заголовочные элементы h2, h3, h4, h5, H5, H6?

Я обычно стремлюсь использовать H-элементы , как описано выше, с одним h2 на странице и только достижением уровня h4 (на этом сайте), поскольку каждая страница является кратким исследованием одной темы.

Следующее также семантически правильно:

Например, вот где я живу:

 
Земля
 

Европа

 

Великобритания

 
Шотландия
 
Ренфрушир
 
Гринок

Или наоборот.

Вы можете использовать любое количество элементов h3, h4, h5, H5, H6 на любой странице.

Вы можете использовать любое количество элементов h3-H6 на любой странице, но это может быть немного громоздким для типичного веб-дизайнера.

Итак, как вы можете видеть, существует несколько способов реализации этих элементов. Я бы порекомендовал вам, возможно, сохранять ваши страницы конкретными по одной теме и использовать:

  • Один элемент h2 (или тег, как его называют многие)
  • Столько, сколько требуется элементов h3 для обозначения разделов на странице (вам нужно только один, два или 3, если вы сохраняете свою страницу краткой
  • Рассмотрите возможность использования элементов h4 для полезных групп ссылок на другие релевантные источники, но совет (2013) будет заключаться в том, чтобы попытаться сохранить заголовки для содержимого ГЛАВНОГО ТЕКСТА КОНТЕНТА, а не группировать навигацию по шаблонам. , например.

SEO Headings Elements

ЦИТАТА : « Мы даем небольшой толчок, если видим четкий заголовок на странице, потому что мы понимаем, что эта страница явно относится к этой теме » Джон Мюллер, Google 2015

Исследования корреляции показали, что Google добавляет некоторый вес к элементам h2 (а другие исследования утверждают обратное). Джон Мюллер из Google сказал в вышеприведенном видео, что их использование на slight незначительно увеличило ..

Несмотря на то, что ТЕОРИЯ выгоды полезна, и учитывая совет Джона о том, что существует « незначительное повышение », для меня есть мало веских доказательств , что заголовки h2-H6 значительно улучшают производительность SEO. (в гугле). Я бы не хотел, чтобы НЕ хотел видеть фразу ключевого слова, на которую нацеливаюсь, в каждом элементе заголовка .

Используйте

для заголовка верхнего уровня

— это элемент HTML для заголовка первого уровня веб-документа:

    • Если документ является автономным, например «Все, что вы хотите» знать о SEO », заголовок верхнего уровня, вероятно, совпадает с заголовком.Если это часть коллекции, например, вводный раздел «SEO тогда и сейчас» в коллекции страниц, посвященных «поисковой оптимизации», то заголовок верхнего уровня должен иметь определенное количество контекста; просто напишите
  
SEO тогда и сейчас
    • , в то время как заголовок должен работать в любом контексте:
   Все, что вы хотите знать о SEO </ title > </code> </pre>
<p> При повседневном использовании элемент заголовка страницы часто повторяется как h2 страницы.</p>
<p> В отличие от заголовка, этот элемент может включать ссылки, выделение и другие элементы HTML-фразы. </p>
<p> Рассмотрите возможность использования CSS (каскадных таблиц стилей), которые предназначены для выражения предпочтительных размеров шрифта автора, соответствующих таким элементам, как h2 и т. Д. <br /> Помните: </p>
<blockquote>
<p> <em> <strong> QUOTE </strong> <strong>: </strong> «Шесть элементов заголовка, h2 через H6, обозначить заголовки разделов. Хотя порядок и вхождение заголовков не ограничивается HTML DTD, документы не должны пропускать уровни (например, от h2 до h4), поскольку преобразование таких документов в другие представления часто проблематично.”<strong> W3C </strong> </em> </p>
</blockquote>
<p> <strong> Google *** CAN *** Используйте h2, h3, h4, h5, H5 и H6 в качестве заголовков для фрагмента страницы </strong> </p>
<p> Мне нравится находить ограничения Google. Давным-давно я начал (простой) тест, чтобы увидеть, будет ли Google использовать какой-либо тег H в качестве заголовка страницы, если по какой-то причине ему не нравится элемент заголовка страницы, который вы ему даете (как я думал, это могло бы быть). </p>
<p> Результатом было <strong>, если элемент заголовка искажен </strong>, Google <strong> CAN </strong> использует любой доступный заголовок, будь то h2, h3, h4 h5 H5 или H6 в качестве заголовка страницы, но это не значит, что <strong> WILL.</strong> </p>
<p> В приведенном ниже фрагменте кода Google использует H6 в качестве заголовка страницы (в 2012 году) </p>
<p> <img src="/800/600/https/www.hobo-web.co.uk/wp-content/uploads/Screen-Shot-2012-04-02-at-01.56.59.png" alt="Screen Shot 2012-04-02 at 01.56.59" title="Screen Shot 2012-04-02 at 01.56.59" /> <img src="/800/600/https/www.hobo-web.co.uk/wp-content/uploads/Screen-Shot-2012-04-02-at-01.56.59.png" alt="Screen Shot 2012-04-02 at 01.56.59" title="Screen Shot 2012-04-02 at 01.56.59" /> </p>
<p> и вот этот результат недавно (2016): </p>
<p> <img src="/800/600/https/www.hobo-web.co.uk/wp-content/uploads/Screen-Shot-2015-03-18-at-01.19.33.png" alt="Screen Shot 2015-03-18 at 01.19.33" title="Screen Shot 2012-04-02 at 01.56.59" /> <img src="/800/600/https/www.hobo-web.co.uk/wp-content/uploads/Screen-Shot-2015-03-18-at-01.19.33.png" alt="Screen Shot 2015-03-18 at 01.19.33" title="Screen Shot 2012-04-02 at 01.56.59" /> </p>
<p>… и вот этот результат сегодня: </p>
<p> <img src="/800/600/https/www.hobo-web.co.uk/wp-content/uploads/Screenshot-2017-11-29-14.20.47.png" alt="Will Google use Headings as Page Snippet Titles (2017)?" title="Screen Shot 2012-04-02 at 01.56.59" /> <img src="/800/600/https/www.hobo-web.co.uk/wp-content/uploads/Screenshot-2017-11-29-14.20.47.png" alt="Will Google use Headings as Page Snippet Titles (2017)?" title="Screen Shot 2012-04-02 at 01.56.59" /> </p>
<p> … То, что Google может — или может — не означает, что он будет играть в мяч. ПРИМЕЧАНИЕ. Обратите внимание на более крупные метаописания. </p>
<p> Вещи приходят и уходят и возвращаются снова, в SEO. На самом деле, Google делает большой вклад в «тестирование» и все такое, чтобы видеть, что пользователи предпочитают … все время! </p>
<p> У меня есть долгосрочный тест моего собственного бега.Я поделюсь, когда у меня будут результаты. </p>
<h3><span class="ez-toc-section" id="_h3_h4_h5_H5_H6_h3-H6_-_h2_h3_3_h4_2013_SEO_Headings_Elements_Google_2015_Google_h2_Google_slight_h2-H6_SEO_HTML_-_SEO_SEO_SEO_SEO_h2_HTML-_CSS_h2_QUOTE_h2_H6_HTML_DTD_h2_h4_W3C_Google_CAN_h2_h3_h4_h5_H5_H6_Google_-_Google_-_H_-_Google_CAN_h2_h3_h4_h5_H5_H6_WILL_Google_H6_2012_2016_Google_SEO_Google_SEO_h2-H6"> <strong> SEO h2-H6: Сколько ключевых слов я могу использовать? </strong> </span></h3>
<p> Если использовать несколько h2 или заголовков — я бы, конечно, не набивал их ключевыми словами без какой-либо нормы. </p>
<p> Я не могу найти однозначного доказательства в Интернете, в котором говорится, что вам нужно использовать теги заголовков (h2, h3, h4, h5, H5, H6) или что они повышают рейтинг в Google, и я видел, что страницы хорошо работают в Google без их — но я их использую, особенно тег h2 на странице. </p>
<p> Это еще одна часть идеальной страницы, в традиционном смысле, и я пытаюсь создать сайт для поисковых систем и людей.</p>
<pre> <div> The Hobo SEO Company, Scotland </ h2> </pre>
<p> Я все еще обычно <strong> использую только один тег </p>
<div> заголовка </strong> на страницах с таргетингом на ключевые слова — я полагаю, что так было в W3C, как и предполагалось используется — и <strong>, я уверяю, что он появляется вверху страницы выше, правильно помечены тегами </p>
<p> </strong> и написаны с моими основными ключевыми словами или ключевыми фразами, включенными </p>
<p> У меня никогда не возникало проблем с использованием CSS для контроля внешнего вида H теги, делающие их больше или меньше.</p>
<p> Я использую столько h3 — H6, сколько необходимо в зависимости от размера страницы, но чаще всего я использую h2, h3 — h4. </p>
<p> <strong> Сколько слов в теге h2? </strong> </p>
<p> Это одна из тех областей SEO, которую, я думаю, в принципе невозможно точно протестировать. </p>
<p> Джон Мюллер дал нам некоторые указания относительно заголовков в этом видео с октября 2015 года: </p>
<p> <iframe src="https://www.youtube.com/embed/i_xnKznRNCc?start=1445&feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen=""/> </iframe> </p>
<blockquote>
<p> <em> <strong> QUOTE </strong> <strong>: </strong> «… <strong>, поэтому эти теги заголовков в HTML помогают нам понять структуру страницы </strong> но это не <strong>, что у вас есть какой-то фантастический бонус за ранжирование, если текст в тегах h3 </strong>….иногда мы видим сайты, пытающиеся злоупотреблять этим, и они помещают весь свой контент в тег h2 и говорят, что это действительно очень важный текст, и вы должны относиться к нему с высокой ценностью, и мы используем <strong>, чтобы понять, что контекст страница, чтобы лучше понять структуру текста на странице, но это не тот случай, когда вы хотите автоматически ранжировать один или два шага выше, просто используя заголовок </strong>, поэтому я рекомендую использовать его, чтобы дать семантическую структуру странице, но Я бы не сказал, что это требование для правильного ранжирования в поиске ». Джон Мюллер, Google </em> </p>
</blockquote>
<p> Я думаю, будет справедливо сказать, что Google не хочет, чтобы вы помещали свой основной контент в тег h2! </p>
<p> МНЕНИЕ — Я использую столько ключевых слов, сколько мне кажется разумным — как можно более короткими и быстрыми.Aaron Wall at SEOBook рекомендует <b>, а не </b>, чтобы ваши h2-теги соответствовали заголовкам страниц. </p>
<p> Я никогда не видел это негативным, скажем, на должным образом оптимизированной странице — но он, конечно, предельно ясен в своих рассуждениях: </p>
<blockquote>
<p> <em> <strong> Цитата </strong> <strong>: </strong> «В нижней строке используются более релевантные варианты ключевых слов = больше трафика »</em>. Аарон Уолл </p>
</blockquote>
<p> Он идет дальше с прекрасным советом, неподвластным времени: </p>
<blockquote>
<p> <em> <strong> ЦИТАТА </strong> <strong>: </strong> Каждая часть дублирования в вашей стратегии SEO на странице — *** в лучшем случае *** упущенная возможность.Хуже того, если вы настаиваете на выравнивании заголовка страницы, заголовка страницы и текста привязки внутренней + внешней ссылки, страница с большей вероятностью отфильтровывается из результатов поиска (что довольно часто встречается в некоторых агрессивных местах). Aaron Wall </em> </p>
</blockquote>
<p> Убедитесь, что теги вашего заголовка очень актуальны для содержания на этой странице и не слишком спам. </p>
<p> Сосредоточьтесь на том, чтобы сначала сделать текст страницы интересным и увлекательным. </p>
<h3><span class="ez-toc-section" id="_Google_SEO_H"> Получаете ли вы (Google) SEO выгоду от наличия H-тегов в начале основной части (веб-страницы)? </span></h3>
<blockquote>
<p> <em> <strong> ЦИТАТА </strong> <strong>: </strong> «Мы используем H-теги, чтобы лучше понять структуру текста на странице, но это не тот случай, когда вы получаете какую-то волшебную выгоду от SEO, например, помещая весь свой контент в тег h2 в начале, и мы даем ему небольшой толчок, если мы видим четкий заголовок на странице, потому что мы можем понять, что эта страница явно относится к этой теме, но это не то, что я бы сказал, что вам абсолютно необходимо на каждой странице отображаться поиск на многих страницах вообще не использует H заголовков, они просто размечают контент с помощью CSS »</em> Джон Мюллер, Google </p>
</blockquote>
<p> Примечание. Я помню, как однажды я проверил его МНОГО ЛЕТ НАЗАД Google, казалось, игнорировал текст ( в случаях) выше h2 на странице.Если я когда-нибудь найду изображение, я добавлю его в этот пост. </p>
<p> Я не дублировал этот эксперимент, поэтому рассмотрим этот слух. Мне было достаточно продолжать размещать тег h2 над тегом P (тег p — самые важные теги, которые вы должны оптимизировать). </p>
<p> <iframe src="https://www.youtube.com/embed/WsgrSxCmMbM?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen=""/> </iframe> </p>
<p> В целом — один тег h2 на странице упрощает работу. Вы можете использовать столько, сколько захотите, если этого требует ваша аудитория. Как и в случае с любым другим элементом SEO, избегайте попадания ключевых слов наверх, потому что вы там долго не продержитесь.</p>
<p>.</p>
<div> ГОЛОВНОЙ отделен от происхождения / мастер </h2>
<p>           <time> 16 сентября 2016 г. </time></p>
<blockquote>
<p> Еще одна ГОЛОВА отсоединена? Здесь вы узнаете, как решить проблему. </p>
</blockquote>
<p> Если <strong> Git </strong> выдает следующее сообщение: </p>
<pre> <code> ГОЛОВНОЙ отделен от происхождения / мастер
 </code> </pre>
<p> это означает, что коммиты, которые вы делаете, не принадлежат ветви. </p>
<p> Чтобы лучше понять это сообщение, полезно понять несколько концепций из Git.Концепции: </p>
<ul>
<li> Филиал </li>
<li> HEAD (или указатель HEAD) </li>
<li> коммитов </li>
<li> Дерево коммитов (цепочка коммитов) </li>
<li> SHA Hash (уникальный код для идентификации коммитов) </li>
</ul>
<h3><span class="ez-toc-section" id="_git"> Позвольте мне объяснить, взяв за основу пустой проект git. </span></h3>
<p> Предположим, что мы создали Git-репозиторий и не создаем ветку. Мы работаем с филиалом <strong> по умолчанию </strong> <code> origin / master </code>, который теперь является нашим <strong> текущим филиалом </strong>.</p>
<p> В первый раз, когда у вас есть готовая единица работы, вы создаете коммит, который добавляется в дерево коммитов. </p>
<p> <em> Фиксация 1: </em> </p>
<table>
<tbody>
<tr>
<td> SHA1 </td>
<td> 1a-2b-3c-4d-5e-6f </td>
</tr>
<tr>
<td> Родитель </td>
<td> ноль </td>
</tr>
<tr>
<td> Сообщение </td>
<td> Сделай так! </td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p> Обратите внимание, что родительский элемент является нулевым. Первый коммит никогда не имеет родителя.Дерево коммитов теперь имеет 1 коммит, и на него можно указать указатель HEAD, ссылаясь на его SHA1. </p>
<p> Голова </p>
<p> выглядит так: </p>
<p> Другими словами, указатель HEAD указывает на вершину текущей ветви. Если вы фиксируете новые изменения, будет создан коммит с родительским установленным значением <code> 1a-2b-3c-4d-5e-6f </code> </p>
<p> Давайте создадим второй коммит </p>
<p> <em> Фиксация 2: </em> </p>
<table>
<tbody>
<tr>
<td> SHA1 </td>
<td> 7g-8h-9i-1z-2y-3x </td>
</tr>
<tr>
<td> Родитель </td>
<td> 1a-2b-3c-4d-5e-6f </td>
</tr>
<tr>
<td> Сообщение </td>
<td> Очистка вещей </td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p> Голова </p>
<p> теперь выглядит так: </p>
<p> Таблица коммитов будет выглядеть так: </p>
<table>
<thead>
<tr>
<th> SHA1 </th>
<th> </th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr>
<td> 1a-2b-3c-4d-5e-6f </td>
<td> </td>
</tr>
<tr>
<td> 7g-8h-9i-1z-2y-3x </td>
<td> <= - ГОЛОВА </td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p> Если по какой-то причине HEAD указывает на коммит, который не принадлежит ветви, мы имеем дело с отдельным HEAD.</p>
<h3><span class="ez-toc-section" id="Fix_HEAD"> Fix отсоединен HEAD </span></h3>
<pre> <code> git checkout origin / master
 </code> </pre>
<p> Если вы сделали коммиты, когда HEAD был отсоединен, Git предупредит вас: </p>
<pre> <code> Предупреждение: вы оставляете 3 коммита, не подключенные к
любая из ваших веток:

  b1be274 v1.0
  d438323 css
  539a8f7 очистки

Если вы хотите сохранить их, создав новую ветку, это может быть хорошим временем
сделать это с:

 git branch <новое-имя-ветви> b1be274
 </code> </pre>
<ul>
<li> Создайте ветку и укажите самый последний коммит (совет): </li>
</ul>
<pre> <code> git branch fix-detached-HEAD b1be274
 </code> </pre>
<ul>
<li> Укажите мастера на временное отделение </li>
</ul>
<pre> <code> git checkout -B master fix-detached-HEAD
 </code> </pre>
<p> Теперь вы вернулись в основную ветку, и Git покажет: </p>
<pre> <code> Ваша ветка опережает «источник / мастер» на 3 коммита.(используйте «git push» для публикации ваших локальных коммитов)
 </code> </pre>
<p> Чтобы обновить сервер, выполните: </p>
<h3><span class="ez-toc-section" id="_Git"> Советы по работе с Git </span></h3>
<p> Исправление хранилища с помощью командной строки может привести к ошибкам при удалении кода. Это никогда не помешает <strong> создать резервную копию вашего кода </strong>, прежде чем пытаться выполнить все эти команды. Береженого Бог бережет! </p>
<p>
            Автор <strong> Loek van den Ouweland </strong> 16 сентября 2016 года. Есть вопросы по поводу этой статьи? Вы можете отправить их по адресу ниже.</p>
<p>                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            ,</p>
										<div class="clearfix"></div>
																			
								<!-- /.text-box -->
								
								
								<div class="post-tags left-title pull-left">
										
								</div>
							
								</div>
								</div>
								</div>
							
							
<div id="comments" class="comments-area">

	
    	<div id="respond" class="comment-respond">
		<h3 id="reply-title" class="comment-reply-title">Добавить комментарий <small><a rel="nofollow" id="cancel-comment-reply-link" href="/raznoe/kak-v-golove-razobratsya-v-kak-navesti-poryadok-v-golove-podrobnaya-instrukciya.html#respond" style="display:none;">Отменить ответ</a></small></h3><form action="https://thebestsellers.ru/wp-comments-post.php" method="post" id="commentform" class="comment-form" novalidate><p class="comment-notes"><span id="email-notes">Ваш адрес email не будет опубликован.</span> Обязательные поля помечены <span class="required">*</span></p><p class="comment-form-comment"><label for="comment">Комментарий</label> <textarea id="comment" name="comment" cols="45" rows="8" maxlength="65525" required="required"></textarea></p><p class="comment-form-author"><label for="author">Имя <span class="required">*</span></label> <input id="author" name="author" type="text" value="" size="30" maxlength="245" required='required' /></p>
<p class="comment-form-email"><label for="email">Email <span class="required">*</span></label> <input id="email" name="email" type="email" value="" size="30" maxlength="100" aria-describedby="email-notes" required='required' /></p>
<p class="comment-form-url"><label for="url">Сайт</label> <input id="url" name="url" type="url" value="" size="30" maxlength="200" /></p>
<p class="form-submit"><input name="submit" type="submit" id="submit" class="submit" value="Отправить комментарий" /> <input type='hidden' name='comment_post_ID' value='2074' id='comment_post_ID' />
<input type='hidden' name='comment_parent' id='comment_parent' value='0' />
</p></form>	</div><!-- #respond -->
	
</div><!-- #comments -->
							</div>
                        </main>
                    </div>
                </div>
							<div class="col-lg-4 col-md-4 col-sm-12">
                <div class="sidebar">
				<div id="nav_menu-6" class="mrside abc sidebar blog-sidebar widget sidebar-widget widget_nav_menu "><div class="widget-content"><div class="sidebar-title"><h4>Меню навигации</h4></div><div class="menu-main-container"><ul id="menu-main" class="menu"><li class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-15783"><a href="https://thebestsellers.ru/category/uspex">Успех</a></li>
<li class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-15784"><a href="https://thebestsellers.ru/category/depressii">Борьба с депрессией</a></li>
<li class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-15785"><a href="https://thebestsellers.ru/category/samorazvitiya">Саморазвитие</a></li>
<li class="menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category menu-item-15786"><a href="https://thebestsellers.ru/category/najti-smysl">Мотивация и успех</a></li>
</ul></div></div></div><div id="custom_html-3" class="widget_text mrside abc sidebar blog-sidebar widget sidebar-widget widget_custom_html "><div class="widget_text widget-content"><div class="textwidget custom-html-widget"><style>iframe,object{width:100%;height:480px}img{max-width:100%}</style><script type="text/javascript">jQuery(document).ready(function($){$('.mylink').replaceWith(function(){return'<a href="'+$(this).attr('data-url')+'" title="'+$(this).attr('title')+'">'+$(this).html()+'</a>'})});new Image().src="//counter.yadro.ru/hit?r"+escape(document.referrer)+((typeof(screen)=="undefined")?"":";s"+screen.width+"*"+screen.height+"*"+(screen.colorDepth?screen.colorDepth:screen.pixelDepth))+";u"+escape(document.URL)+";h"+escape(document.title.substring(0,150))+";"+Math.random();</script>
</div></div></div>				</div>
			</div>
			            <!--Sidebar-->
            </div>
        </div>
    </section>
	</div><!-- #content -->
<footer class="footer">
	<div class="container">
		</div>
</footer>
	
	<div class="footer-section">
        <div class="container">
            <div class="row">
                <div class="col-lg-12">
                    <footer id="colophon" class="site-footer">
                        <div class="site-info" id="copyright-txt">
						2021 © Все права защищены.						
                        </div>
                    </footer>
                </div>
            </div>
        </div>
    </div>
</div>

<div class="scroll-top">
    <span class="lnr lnr-chevron-up"></span>
</div>

		<style type="text/css">
							.pgntn-page-pagination {
					text-align: left !important;
				}
				.pgntn-page-pagination-block {
					width: 60% !important;
					padding: 0 0 0 0;
									}
				.pgntn-page-pagination a {
					color: #1e14ca !important;
					background-color: #ffffff !important;
					text-decoration: none !important;
					border: 1px solid #cccccc !important;
									}
				.pgntn-page-pagination a:hover {
					color: #000 !important;
				}
				.pgntn-page-pagination-intro,
				.pgntn-page-pagination .current {
					background-color: #efefef !important;
					color: #000 !important;
					border: 1px solid #cccccc !important;
									}
			.archive #nav-above,
					.archive #nav-below,
					.search #nav-above,
					.search #nav-below,
					.blog #nav-below,
					.blog #nav-above,
					.navigation.paging-navigation,
					.navigation.pagination,
					.pagination.paging-pagination,
					.pagination.pagination,
					.pagination.loop-pagination,
					.bicubic-nav-link,
					#page-nav,
					.camp-paging,
					#reposter_nav-pages,
					.unity-post-pagination,
					.wordpost_content .nav_post_link,.page-link,
					.page-links,#comments .navigation,
					#comment-nav-above,
					#comment-nav-below,
					#nav-single,
					.navigation.comment-navigation,
					comment-pagination {
						display: none !important;
					}
					.single-gallery .pagination.gllrpr_pagination {
						display: block !important;
					}		</style>
	<link rel='stylesheet' id='pgntn_stylesheet-css'  href='https://thebestsellers.ru/wp-content/plugins/pagination/css/nav-style.css?ver=5.8' type='text/css' media='all' />
<script type='text/javascript' src='https://thebestsellers.ru/wp-content/themes/arina2/assets/js/popper.js?ver=1.13.0' id='popper-js'></script>
<script type='text/javascript' src='https://thebestsellers.ru/wp-content/themes/arina2/assets/js/bootstrap.js?ver=v4.2.1' id='bootstrap-js'></script>
<script type='text/javascript' src='https://thebestsellers.ru/wp-content/themes/arina2/assets/js/main.js?ver=1.0.5' id='arina-main-js-js'></script>
<script type='text/javascript' src='https://thebestsellers.ru/wp-includes/js/comment-reply.min.js?ver=5.8' id='comment-reply-js'></script>
<script type='text/javascript' src='https://thebestsellers.ru/wp-content/plugins/q2w3-fixed-widget/js/q2w3-fixed-widget.min.js?ver=5.1.9' id='q2w3_fixed_widget-js'></script>
<script type='text/javascript' src='https://thebestsellers.ru/wp-includes/js/wp-embed.min.js?ver=5.8' id='wp-embed-js'></script>
<script type='text/javascript' src='https://thebestsellers.ru/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/vendor/smooth-scroll/jquery.smooth-scroll.min.js?ver=1.5.5' id='jquery-smooth-scroll-js'></script>
<script type='text/javascript' src='https://thebestsellers.ru/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/vendor/js-cookie/js.cookie.min.js?ver=2.0.3' id='js-cookie-js'></script>
<script type='text/javascript' src='https://thebestsellers.ru/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/vendor/sticky-kit/jquery.sticky-kit.min.js?ver=1.9.2' id='jquery-sticky-kit-js'></script>
<script type='text/javascript' src='https://thebestsellers.ru/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/vendor/waypoints/jquery.waypoints.min.js?ver=1.9.2' id='jquery-waypoints-js'></script>
<script type='text/javascript' id='ez-toc-js-js-extra'>
/* <![CDATA[ */
var ezTOC = {"smooth_scroll":"1","visibility_hide_by_default":"","width":"auto","scroll_offset":"30"};
/* ]]> */
</script>
<script type='text/javascript' src='https://thebestsellers.ru/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/assets/js/front.min.js?ver=1.7' id='ez-toc-js-js'></script>

</body>
</html>