Как вести красиво дневник: Как вести дневник: 10 советов • Arzamas

Как вести дневник: 10 советов • Arzamas

Не переживайте из-за ошибок, пишите когда хочется, шифруйте тайны, носите с собой блокнот — и другие ценные рекомендации

Автор Илья Венявкин

1. Начинать никогда не поздно

Нет какого-то определенного времени или возраста, когда нужно начинать дневник: он может вам понадобиться в любой момент жизни. Например, первоклассница Александра Ипполитова начала вести записи прямо в школь­ной тетради. Она старалась записывать все, что происходило с ней в школе и дома:

«17 января 1984 года  Здесь и далее фрагменты дневников приводятся в соответствии с авторской орфографией и пунктуацией.
     Школа.

     Сегодня в школе все говорили что у нас в классе будет 5 уроков. А я про себя говорила что у нас будет три урока. Потому что третьим уроком были 3 диафильма а 4 уроком москонцерт. А на 5 урокове была физ-ра на лыжах.

     Дома.

     Забыла!»

Страница из дневника первоклассницы Александры Ипполитовой. 1984 год © ­«Прожито»

А анонимный автор из Усть-Нарвы, чей дневник хранится в архиве Иссле­довательского центра Восточной Европы при Бременском университете (Forschungsstelle Osteuropa), начал вести записи через неделю после выхода на пенсию:

«9-VIII-68

     Знаю, что доля многих, „ушедших на заслу­женный отдых“, — так опреде­ляют пенсионеров наши сентиментально слащавые газетчики и партпроф­комов­ские ораторы — незавидна: они понемногу, но все же весьма зримо и ощутимо жиреют, дуреют, болеют и достаточно быстро сливаются с матерью-природой, участвуя своими останками в вечном коловращении материи. Спасение — не терять форму, что-то делать, к чему-то стремиться, в чем-то участвовать — пока котелок варит и ноги носят. Ведение дневника — это разновидность такой работы».

2. Короткие записи тоже ценные!

Чтобы вести дневник, не нужно обладать ни литературным талантом, ни любовью к подробным описаниям или интроспекции — даже отрывочные записи могут представлять ценность. Император Николай II вел дневник с четырнадцати лет и всегда делал это в скупой фактографической манере — вне зависимости от того, что происходило вокруг — война или революция. Последняя запись сделана 30 июня 1918 года — за несколько недель до рас­стрела:

«Алексей принял первую ванну после Тобольска; колено его поправ­ляется, но совершенно разогнуть его он не может. Погода теплая и приятная. Вестей извне никаких не имеем». 

Последняя запись в дневнике Николая II. 30 июня 1918 годаГосударственный архив Российской Федерации

3. Используйте дневник для наблюдений

Не нужно ждать, пока в вашей жизни случит­ся что-нибудь необыкновенное. Достаточно просто оглядеться по сторонам. Биолог Борис Голов всю жизнь наблюдал за птицами и запи­сывал свои наблюдения в дневник:

«3 мая 1938 года

     Гришков лес. Из дупла спугнул сойку. Возможно, что там устроено гнездо. В прошлом году в этом же дупле было гнездо сойки. Над лесом очень низко летают 2 сарыча. Пролетал черный коршун». 

Дневник Бориса Голова. 1938 год © «Прожито»

Сотрудник ленинградского почтамта Илья Мельгунов следил за жизнью фикуса: 

«5 февраля 1971 года

     Фикус опять болеет. Опадают листья. Осталось 9 листьев. Сегодня вынул из горшка фикус, промыл землю. Вновь посадил его не так плотно для корней. <…>
     18 февраля

     У фикуса осталось только 3 листа. Ожидаю — или упадут последние, или поправится. Я подозреваю кошку — не сходила ли она в горшок с фикусом».

4. Разговаривайте с дневником

Тяжело установить, кто первым обратился к своему дневнику как к собесед­нику. Можно только сказать, что такая практика стала популярна на рубеже XVIII–XIX веков и возникла под влиянием эпистолярного жанра. В это время многие авторы замечают, что интересным собеседником, заслуживающим доверия, может быть не только друг по переписке, но и дневник. 

Дневник Магдалены ван Шинне. Обложка издания 1990 года© Uitgeverij Verloren 

В октябре 1788 года голландская девушка Магдалена ван Шинне вместо того, чтобы написать и отправить письмо своей подруге, просто записала на листе бумаги:

«О моя бумага, ты единственная, кто услышит мои идеи, чувства, заботы и радости. Здесь я смогу целиком излить свою душу; с другими, даже с моими лучшими друзьями, я хочу научиться скрывать свои чувства, или, по крайней мере, я больше не хочу рассказывать им о себе. Ты — мой единственный конфидент».

С тех пор дневник многократно выручал людей в ситуации, когда им не хватало надежного и понимающего собеседника.

5. Делитесь с дневником переживаниями

Дневник помогает превратить чувства, переживания и сомнения в текст на бу­маге, а значит, взглянуть на них со стороны. Иногда это нужно, чтобы перевес­ти дух, принять сложное решение или понять про себя что-то важное.

1 декабря 1923 года советская комсомолка Валентина Соколова записала в дневнике: 

«<…> Cейчас я думаю лишь о будущем. Что из меня выйдет. Неужели всегда я себя буду чувствовать не на месте. Ведь это мука. Я думала что я люблю приключения и вдруг все поколебалось. Что делать? Для чего? Да и выйдет ли чего? Неужели буду лишним человеком? Последний то вопрос положим я в прошлом году решала и кажется верно. А теперь что делать?»

Дневник Валентины Соколовой. 1923 годГосударственный архив Пермского края

6. Если вы не любите писать, записывайте на диктофон

Дневник совсем не обязательно должен быть на бумаге: его можно записывать на аудиокассету (так поступал герой подкаста «Перемотка» журналист Евгений Берг) или просто на смарт­фон.

7. Или рисуйте, наклеивайте фотографии, вырезки из журналов, билеты и все, что вам важно сохранить

Дневник — это не всегда исключительно текст, который вы сами написали. По сути это архив ваших впечатлений, в который вы, как в гербарий, вклеиваете все, что не хотите забыть.

Анонимный дневник. 2000 год© «Прожито»

Так, поклонница санкт-петербургского «Зенита» в 2000 году вклеивала в свой дневник портреты любимых футболистов, рисунки и фотографию группы Depeche Mode.

«3 августа 2000 года

     Вчера я с девчонками была на Зените. Было клево. Зенит — Спартак Алания 2:1. Зенит — ЧЕМПИОН!!!

     Как было круто.

     На 7 минуте Радимов так красиво со штрафного забил гол в дальнюю девятку».

Плейлист для вечеринок футбольных фанатов и не только

Песни, которые слушают и поют фанаты «Зенита», дальнобойщики, и подростки во дворах

8. Если вам кажется, что записи слишком личные и могут попасть в чужие руки, используйте шифр

Портрет Сэмюэла Пипса. Картина Джона Хейлза. 1666 год© National Portrait Gallery, London

Автор одного из самых знаменитых дневников в истории, лондонский чинов­ник Сэмюэл Пипс, чтобы затруднить чтение фрагментов о своих любовных похождениях, пользовался миксом из испанского и французского.

«17 февраля 1667 года

     Митчелс с женой нанесли нам визит, мы много пили и смеялись, после чего — вечер был прекрас­ный, светила луна — Митчелсы и я отпра­вились кататься на лодке. К своему огорчению, видел, как всю дорогу ella жмется a su marido и прячет manos, quando yo пытаюсь взять одну de los, — так что в сей вечер у меня con ella ничего не получилось. Когда мы пристали к берегу, я под каким-то благовидным предлогом отправил муженька обратно в bateau, рассчитывая урвать у нее пару baisers; взял было за руку, однако ella отвернулась, и quando я сказал: «Мне нельзя tocar te?» — с легким modo ответила: «Yo no люблю, когда меня трогают». Я сделал вид, что не заметил этого, после чего вежливо попрощался, et su marido andar меня почти до самого mi casa, где мы и расстались  Пер. Александра Ливерганта.».

А советский школьник Олег Черневский пользовался самодельным шифром из скобок, точек с запятой и других знаков. 

Зашифрованный дневник школьника сталинской эпохи

О чем писал Олег Черневский в 1937–1938 годах

9. Не заставляйте себя писать каждый день (если не хочется)

Дневник не должен быть регулярным. Вы можете обращаться к нему, когда возникнет потребность. Например, Лев Толстой вел дневник почти всю свою жизнь, но в 1870-х сделал перерыв и почти ничего не записывал. Или, наобо­рот, всегда носите блокнот с собой и записывайте все, что видите. Так делал инженер Эдуард Янович, оставивший больше 300 блокнотов.

Разворот из 113-го блокнота Эдуарда Яновича. 1972 год© «Прожито»

10. Не переживайте из-за ошибок и почерка

Многие авторы дневников стремятся к идеаль­ному почерку и грамотному письму, но при этом важно, чтобы внутренний корректор не убил желание писать. 

Токарь-горизонтальщик Николай Белоусов много учился, читал и очень волновался из-за своих ошибок, но все равно вел дневник.

«19 октября 1937 года

     Слабость в оргонизме, но не угосает жгучие желание к чтению, читаю, так много, что удивляються отдыхающие. Я среди них виду сибя, одиноко, и думая многие молодые женщины побаеваються сомною заговорить, думая, что я очень гордь, это видно по суровому взгляду. Но и они, как и многие легко ошибаются думая это обо мне. Я не сближаюсь только лишь потому, что считаю себя недостоиным для этого».

Разворот из дневника Елизаветы Сарапик © «Прожито»

Жительница Царского Села Елизавета Сарапик писала совершенно ужасающим почерком, но и ее записи смогли расшифровать волонтеры «Прожито».

другие полезные советы

14 советов, как записать воспоминания дедушки или бабушки

Как написать автобиографию, если вы Лев Толстой

Как написать русскую литературу: 14 инструкций

Как писать на бересте

Как ведение дневника может изменить вашу жизнь

Ведение дневника — один из тех советов, которые кажутся слишком простыми, чтобы действительно работать. Но ведь часто именно простые вещи больше всего влияют на нашу жизнь.

Ведя дневник, вы сможете:

• Избавиться от ежедневной тревоги.
• Определить основные триггеры своих тревожных мыслей.
• Облегчить принятие сложных решений.
• Развивать творческие способности.
• Отпустить прошлое.

Ведение дневника помогает укрепить психологическую устойчивость

Шон Ачор, всемирно известный психолог и автор бестселлера «Преимущество счастья», в одном интервью рассказал, что для развития психологической устойчивости умение «вытерпеть» не главное. Наоборот, важнее ежедневно сбрасывать напряжение и отключаться от всего.

И ведение дневника как раз в этом помогает. Записывая свои мысли на бумагу, вы сможете избавиться от них и изучить более тщательно. Просматривая записи за год, вы начнёте лучше понимать самого себя, научитесь сосредотачиваться и меньше волноваться.

Ведение дневника помогает справиться с тревогой

1. Концентрация и очищение сознания

Только полностью осознавая свои мысли, мы можем их изменить.

Барбара Марквей, психолог

Каждое утро мы просыпаемся с роем мыслей и идей в голове. Мы думаем о том, что нужно сделать сегодня, и о том, что делали вчера. Чтобы не сойти с ума, нужно перенаправить энергию в другое русло и выплеснуть весь этот поток мыслей наружу. Дневник идеально подойдёт.

2. Отчуждённость от своих эмоций

Тревогу, злость, страх, неуверенность и все остальные чувства можно перенести на бумагу и взглянуть на них со стороны. Тогда вы поймёте, что всё это иллюзии, на которые не стоит тратить душевные силы.

3. Борьба с самокритикой

Заставьте замолчать своего главного критика — внутренний голос, который постоянно вас осуждает.

4. Определение триггеров тревоги

Иногда мы испытываем тревогу или другие негативные эмоции, сами не зная, почему. Нам даже может казаться, что дело в нас самих, что с нами что-то не так. Но если начать вести записи в дневнике, можно заметить основные причины, вызывающие стресс и тревогу, и не дать им повлиять на нас.

Как начать писать

Пишите на обычной бумаге

Ведение записей на компьютере или телефоне — способ более пассивный и эмоционально отстранённый. Конечно, так вести дневник быстрее. Только скорость и объём не та цель, к которой нужно стремиться, начиная дневник. Главное здесь — самоанализ и ясность мыслей.

Ведение электронного дневника можно представить как путешествие на самолёте. Вы доберётесь в пункт назначения быстрее (определённое количество слов), но в процессе совсем не заметите окружающий ландшафт (ваши мысли и идеи).

Найдите то, что подходит именно вам

Самое главное, когда вы только начинаете вести дневник, — найти подход, лучше всего работающий именно для вас. Различных методик существует множество, все они обещают изменить ваш мир. Если какой-то один подход вам не помогает, не отчаивайтесь и не забрасывайте дневник. Попробуйте что-то другое, иначе вы никогда не увидите положительных результатов.

И не судите себя слишком строго. Не старайтесь обязательно писать семь дней в неделю. Начинайте с малого — с одного предложения.

Вот ещё несколько советов, которые помогут вам начать писать в дневнике:

1. Думайте только об одном дне.
2. Заранее приготовьте ручку и блокнот.
3. Встаньте на 10 минут раньше обычного (если пишете с утра).
4. Запишите одно предложение. Не переживайте из-за содержания, пишите всё, что придёт в голову.
5. Постарайтесь повторить то же самое завтра.

О чём писать

Три вещи, за которые вы благодарны

Благодарность — это суперспособность, доступная нам всем. Она помогает нам чувствовать себя счастливее, меньше волноваться и добиваться больших успехов на работе и в остальных сферах жизни. Запишите то, за что вы были сегодня благодарны.

Одна фраза для самоутверждения

Самоутверждающие фразы тоже помогут укрепить психологическую устойчивость. Тщательно выбирайте слова, чтобы избавиться от чего-то в своей жизни или, наоборот, создать что-то новое.

Один страх, который вы сегодня преодолеете

Чтобы избавиться от тревоги, нужно стараться каждый день сталкиваться с каким-то своим страхом. Это, конечно, не значит, что нужно ежедневно выпрыгивать из самолёта или увольняться с работы. У всех нас есть сотни мелких опасений, о которых мы стараемся не думать. Начните с малого и повторяйте день за днём. Через какое-то время вы научитесь контролировать свой страх и направлять его в позитивное русло.

Один вопрос

Например:

• Что бы я стал делать сегодня, если бы мне уже через полгода нужно было достичь своих целей, запланированных на пять лет?
• Почему мне всегда хочется говорить всем, что я занят?
• Кого бы мне хотелось превзойти на работе и в жизни? Какие у этих людей взгляды и ценности?

Вы не должны придерживаться каких-то рамок, просто записывайте поток сознания.

О чем писать в личном дневнике

В детстве практически все вели дневники. Правда, не могу утверждать, что у мальчишек тоже были тайные тетрадки, но вот практически у каждой девочки была своя тетрадка или блокнот с заветным замочком и надписью «Личное!». Туда записывались все секреты и все переживания: слезы о неразделенной любви, радость от мимолетом брошенного взгляда и постоянные жалобы на абсолютное непонимание со стороны родителей. Дети росли и постепенно переносили свои привычки описывать свою жизнь и свои мысли с бумаги во Всемирную Паутину с одним лишь отличием — дневники мы писали исключительно для себя, для того чтобы потом перечитать и вспомнить те ощущения, понять и отыскать причины настоящего в прошлом, а вот сетевые дневники предназначены для общего чтения.

Писать просто для себя стало неинтересно, потому что хочется увидеть ответную реакцию, почувствовать, что твои мысли совпадают с мыслями десятков, сотен, а может быть и тысяч человек. Это приятно, и писать просто так в пустоту, без получения положительной ответной реакции, становится неинтересно. Но на самом деле, ведение закрытых дневников исключительно для себя может очень помочь вам при принятии важных решений. Многие люди помнят либо только хорошее, либо только плохое, и эта довольно однобокая точка зрения, которая мешает объективно (насколько это вообще возможно для человека) оценивать ситуацию.

Создатели электронной версии дневника Day One поделились своими мыслями о том, почему вам стоит вести такие закрытые дневники, и как это делать правильно.

На Лайфхакере уже было несколько публикаций на тему ведения личных дневников, не важно, бумажный это или цифровой вариант — «Почему стоит вести свой личный дневник (не блог)», «6 причин завести личный дневник» и «Grid Diary — красивое iPhone-приложение, которое помогает вести персональный дневник». И если вам действительно интересна эта тема, рекомендую прочесть эти статьи.

Теперь перейдем непосредственно к советам от создателей Day One.

Как уже говорилось выше, основная проблема в ведении таких закрытых дневников заключается в вопросе «А что туда записывать?!».

Сокровенные мысли

Запись очень личных, сокровенных, можно даже сказать интимных мыслей, является основой ведения такого дневника. Когда вы записываете все свои переживания, будь то гнев, радость, тоска, разочарование, любовь, страсть, вы осознаете все это еще раз более глубоко, когда записываете свои ощущения на бумаге. А затем, перечитывая все это через несколько дней, месяцев или лет, вы можете снова переосмыслить все те эмоции и понять, почему принимали то или иное решение, можете увидеть, как вы эволюционировали и развивались как личность.

Вещи или события, которые повлияли на ваши решения

Еще одна хорошая идея — записывать в журнал отрывки из понравившихся статей, цитаты, книги или идеи. И потом развивать свою мысль, записывая все размышления в дневнике. Ведь важны не сами статьи, цитаты или книги, а то, какое влияние они на вас оказали.

Цели

Если вы публикуете в личном блоге или в социальных сетях свой список целей на год, то почему бы не делать то же самое в личном дневнике? Это не обязательно должны быть очень важные и долгосрочные цели. Вы можете записывать и более мелкие, текущие цели, которых вы хотели бы достичь. Можно писать к ним сопроводительные комментарии, а потом просматривать их и отмечать для себя, чего удалось достигнуть из намеченного, чем все это сопровождалось, и, если что-то не получилось, почему именно произошло так или иначе? Это хороший способ понять, где вы были, на каком уровне находитесь сейчас и куда собираетесь двигаться.

Впечатления от прочитанных книг, просмотренных фильмов и прослушанной музыки

Книги и фильмы сказываются на наших желаниях и действиях гораздо сильнее, чем мы думаем. Записывать мини-рецензии на прочитанные книги и просмотренные фильмы — хороший способ переосмыслить полученную информацию еще раз и выделить для себя наиболее важные моменты. Это касается не только образовательных книг, но и художественной литературы, которая иногда влияет на нас гораздо сильнее, чем очередная книга об умном.

Такая каталогизация полезна не только в этом. Вы можете посоветовать своим друзьям что-то новое и интересное, или, пересмотрев записи, решить, стоит ли пересматривать этот фильм или перечитывать книгу еще раз.

Маленькие радостные моменты жизни

«Дорогой дневник, сегодня был невероятный день!» — куда еще это писать, как не в личный журнал? На самом деле, именно из таких моментов, радостных и не очень, складывается наша жизнь, и, если вам кажется, что подобные записи не несут в себе никакого смысла, то со временем именно такие записи будут составлять для вас самую большую ценность. Они будут напоминать нам, как нам было хорошо с кем-то и почему мы тогда проводили так много времени вместе. Они напомнят нам о том, кем мы были и кто мы есть, и почему все произошло именно так, а не иначе. И они же предостерегут нас от принятия неправильного решения на эмоциях, когда кровь стучит в висках, сжимаются кулаки и хочется только одного — разрушить все и послать всех к черту, а потом собирать по кусочкам осколки своей жизни.

Любимые или поразившие вас блюда

Всего несколько строчек о чем-то новом просто для того, чтобы потом повторить заказ или, возможно, найти рецепт понравившегося блюда.

Места, в которых вы побывали

Пусть это будут короткие записки путешественника, которые отмечает свои первые впечатления о новом месте. Вы можете добавить туда геометки и фотографии, и тогда эти записи будут напоминать вам о том, почему путешествовать — это так здорово, и почему стоит еще раз вернуться (или никогда больше не заезжать) в этот город.

Вы можете записывать в личный дневник все, что угодно, поэтому, скорее, сложнее решить, не что туда писать, а от каких записей стоит воздержаться. Не стоит превращать его в свалку барахла и записывать, сколько новых друзей в социальных сетях у вас появилось. Это должны быть вещи, которые действительно дороги вашему сердцу и которые помогают вам жить осмысленно, не пропуская ни одного момента. А для свалки можно оставить социальные сети, которые и так заполнены непонятным мусором вроде многочисленных селфи, фотографий обедов и странных статусов из одной фразы 😉

А у вас был личный дневник? Если да, то ведете ли вы его до сих пор и что вы туда записывали?

Идеи личного дневника (ЛД) для девочки: 100 лучших новинок 2018

Несмотря на то, что сейчас век интернета и существует множество программ и приложений для личных записей, бумажный дневник все также остается актуальным. Более того, с каждым годом красивому, оригинальному ведению дневника уделяется все больше времени и внимания. Ведь для этого можно использовать различные стикеры, интересные наклейки, фотографии небольшого размера и многое другое. Все это превращает простой, ничем не примечательный дневник в увлекательную книгу, которую хочется листать, перечитывать и рассматривать каждую деталь.

Идеи для оформления личного дневника

Личный дневник вовсе не обязательно вести по определенной схеме. Наиболее важно проявлять свой творческий потенциал и записывать все то, что вы стараетесь удержать в голове. Конечно же, его можно декорировать по своему усмотрению, но это вовсе не обязательно. Ведь простые, минималистические дневники смотрятся очень красиво.

Мысли и размышления

Если в окружении нет настолько близкого человека, с которым можно смело поделиться личными, сокровенными мыслями, то лучше всего изложить их в дневнике. На бумаге можно не стесняться писать все то, что вас волнует, расстраивает или же, мотивируем к активным действиям и переменам в жизни. В сложных ситуациях такие записи действительно помогают перешагнуть прошлое и начать жить.

Любимые и необычные блюда

Согласитесь, довольно необычный пункт для записи в личном дневнике. Но с другой стороны – это тоже очень увлекательно, особенно если вы любите готовить. Попробовав вкусное блюдо в кафе или ресторане, сразу же отметьте в блокноте его название и составляющие. А в свободное время обязательно попробуйте сделать его самостоятельно. Спустя некоторое время вы сможете готовить очень вкусно и разнообразно.

Самые счастливые моменты

Наверняка вы хотя бы раз слышали фразу, что люди запоминают только все самое плохое, что происходит в жизни. Отчасти это действительно так, ведь такие ситуации и ссоры могут испортить настроение и сильно ранить. Но все же, предлагаем концентрироваться на хороших моментах в жизни и обязательно это фиксировать в личном дневнике. Поверьте, именно такого рода записи со временем обретут для вас особую ценность.

Перечитывая все строки, вы погрузитесь в мир воспоминаний о самых ярких и счастливых моментах. Вспомните то, что уже давно забылось. Также такие записи напомнят о том, почему вы сделали определенный выбор или как рассуждали в тот момент. В моменты грусти просто берите дневник, заваривайте какао и садитесь читать. Буквально спустя несколько минут вы поймете, что жизнь на самом деле прекрасна и нет повода грустить.

Цели и желания

Так как ежедневник – это полностью личное пространство, то в нем можно смело записывать свои цели и планы. Это очень полезно, так как вы всегда сможете пересмотреть то, к чему стремитесь. Для начала рекомендуем составлять цели на год, которые действительно для вас важны. Чтобы их достижение не было слишком сложным, рекомендуем разбить каждую цель на более мелкие этапы. Благодаря такому планированию вы заметите, что задуманное исполняется гораздо быстрее.

При желание таким же образом можно прививать себе привычки. К примеру, к регулярному занятию спортом. Для этого обязательно нужно расписать в деталях то, к чему вы стремитесь. Чтобы легче это было контролировать, предлагаем начертить небольшую таблицу. Именно она поможет в отслеживании успехов и показателей.

Если не хватает мотивации, то обязательно оставляйте различные пометки и комментарии. Они помогут не сбиться с пути и зарядиться позитивным настроением!

Тревел-дневник

Пожалуй, настоящий маст-хев для каждого путешественника – это личный дневник. Записывайте свои первые впечатления от города или страны, делайте красивые зарисовки. Не забывайте делать отметки о понравившихся местах, кафе и других заведения. Отмечайте все, что видите вокруг себя, особенно если путешествуете самостоятельно. Прикрепляйте фотографии, интересные открытки и даже входные билеты в метро, музей или кино. Такие мелочи довольно быстро забываются, но перечитывать их – одно удовольствие. Создается впечатление, что вновь погружаешься в ту атмосферу.

Цитаты из фильмов и книг

Многие киноманы и любители читать книги создают свои списки самых лучших произведений. Это отличная идея в случае, если вам нужно будет порекомендовать кому-нибудь из близких что-то интересное и увлекательное.

При желании можно записывать в дневник глубокие, сильные, мудрые цитаты, которые заставляют задуматься или мотивируют к действиям. Это действительно интересная идея, особенно если подобные списки декорировать. Таким образом личный дневник будет выглядеть намного более привлекательно.

Дневник, как способ изучения иностранного языка

Если вы неоднократно ставили себе цель – выучить иностранный язык, то сейчас самое время. Начните с малого – просто заполняйте личный дневник на английском или другом языке. Благодаря этому вы намного быстрее запомните базовый набор слов и в дальнейшем будет проще перейти к следующему этапу изучения.

Идеи для личного дневника в картинках

В личном дневнике вовсе не обязательно писать длительные строки. Посвящайте его тому, что действительно любите. Отличной идеей будут тематические страницы с рисунками. Смотрится это необычно, к тому же такое решение позволяет отделить записи друг от друга.

В последнее время особую популярность обрел леттеринг. Конечно, новичкам будет довольно сложно сразу же писать так красиво, как это делают профессионалы. Но стоит немного поучиться и результат не заставит себя ждать. В дневнике можно сделать специальные мотивирующие страницы с соответствующими надписями. Смотрится это действительно стильно и современно.

Ведение личного дневника может быть действительно увлекательным. Для многих это является своеобразным хобби, ведь можно своими руками создавать прекрасные, необычные развороты для записей. Поэтому старайтесь экспериментировать, выбирайте интересный декор и пишите в дневнике то, что считаете нужным.

Как вести личный дневник правильно? 10 советов

Ведение личного дневника помогает упорядочить мысли, желания и потребности. Психологи сходятся во мнении, что это отличный способ самопознания. Но не каждый человек понимает, как вести личный дневник. Одни путают его с еженедельником, другие считают несерьезной детской забавой. На самом деле он может стать инструментом в построении личности, местом, где можно высказаться, быть услышанным и понятым. Ведь самое важное – научиться понимать себя самому. Существует несколько простых рекомендаций, как сделать процесс ведения ежедневника удобным и необременительным.

1. Выбрать удобный формат.

Кому-то привычней писать от руки, другие предпочтут электронный текстовый редактор, а третьих заинтересуют онлайн-ресурсы, предлагающие бесплатное хранение секретов. Особого значения формат не играет, главное, чтобы это было удобно. Многих интересует, как красиво вести личный дневник. Творческий подход в данном деле поощряется.

Это то самое место, где можно рисовать на полях, использовать цветные ручки, краски, выражать эмоции не только письменно, но и графически. Например, охарактеризовать день можно смайликом (грустным, улыбающимся, смеющимся, влюбленным и т.д.), картинкой из интернета или реальной фотографией, сделанной в этот день. Далее описать произошедшее словами.

Но слишком изощряться необязательно. Ведение ежедневника можно свести исключительно к словесному формату. Желательно выделять даты или важные события/эмоции, чтобы можно было легко их отыскать, когда нужно будет перечитать записи.

Пройти тест на тип личности

2. Быть честным.

Главное правило – честность! Зачем вести дневник, если в нем будут искаженные данные? Смысл личного ежедневника состоит в том, чтобы проговорить волнующие вещи, указать самому себе на слабые и сильные стороны, постараться быть максимально непредвзятым и беспристрастным. Можно попытаться рассмотреть ситуацию со стороны, дать оценку своему поведению.

Нужно не бояться признавать плохие поступки. Некоторые ситуации и мысли будут вызывать при их описании стыд, отвращение, стеснение. Но именно поэтому их нужно проговорить, понять, откуда они взялись и что их вызывает. Дневник является тайником секретов, закрытым для посторонних глаз, здесь можно говорить честно и открыто. Чтобы сделать это комфортно, достаточно позаботиться о конфиденциальности данных. Для этого можно поставить пароль на файл или надежно спрятать бумажный вариант.

3. Определить «собеседника».

Люди отказываются от ведения личного дневника, потому что не могут вести обезличенное общение. Если сложно просто описывать случившееся, можно выбрать ментального собеседника. Как вести свой личный дневник, решать только вам. Кто-то предпочитает обращаться именно к дневнику, другие так общаются с Богом, третьи пишут умершим родственникам, как правило, кому-то из родителей, или ушедшим из жизни друзьям. Так создается впечатление реального общения. Можно обращаться к себе, вплоть до употребления своего имени, будто обсуждая себя со стороны. Например: «Маша, сегодня ты была на высоте, но меня расстроило, как ты повела себя с лучшей подругой».

4. Казнить нельзя помиловать.

Нельзя корить себя за плохие поступки, пугать наказаниями. Каждый человек имеет право на ошибки. Нужно разрешить себе их допускать. Как вести дневник, чтобы не превращать его в обвинительный приговор? Нужно еще раз вспомнить правило беспристрастности и объективности. Если в жизни произошла ситуация, в которой человек повел себя не так, как хотел бы или поведение вызвало сожаления, нужно разобраться, что двигало им в тот момент, почему именно так он поступил. Если ситуация привела к нежелательным последствиям, необходимо постараться нивелировать или смягчить их. Такой подход эффективнее самоедства. Похвале также найдется место. Достижения и счастливые моменты станут украшением мемуаров.

5. Эмоции важнее событий

Начиная вести дневник, нужно помнить, что события в жизни лишь отражают внутреннюю атмосферу. Описывая произошедшее за день, нужно обязательно давать ему эмоциональную окраску, показывать свое отношение. Беспристрастность проявляется во время анализа, но сначала нужно дать выход чувствам. Разрешается злиться, ненавидеть, жалеть себя, быть слабым. Это поможет увидеть, какие именно жизненные ситуации и поступки вызывают эти эмоции и искоренить их.

6. Не заставлять себя делать записи.

Если рассказывать не о чем или сегодня нет желания писать, делать это насильственно не стоит. Если бы был свод правил, как правильно вести дневник, это бы стояло в самом начале. Ведение личного ежедневника – это добровольная исповедь, когда мысли и эмоции невозможно удержать в себе и хочется выплеснуть их. Если потребность в этом не ощущается, можно забросить откровения на несколько дней или даже недель.

Пройти тест на характер человека

7. Фирменный стиль.

Задумываясь о том, как завести личный дневник, люди считают, что у них нет таланта к написанию, который здесь совершенно не нужен. Это личная территория, где не ругают за грамматические и орфографические ошибки, тут допускается сленг, выдуманные словечки. Чем более индивидуальным будет ежедневник, тем лучше.

8. Комментарии из будущего.

Если дневник ведется в электронном виде, можно периодически возвращаться на несколько месяцев или лет назад и комментировать свои записи. Делать это можно в скобочках, выделяя высказывание другим цветом. Важно не исправлять уже написанное, а просто дополнять, опираясь на опыт. Например, оставив в мае запись о том, что человек потерял веру в любовь и больше никогда не влюбится, в июле он может дополнить запись пометкой «как же я ошибался». Это часть работы над своей личностью, наглядный способ борьбы со стереотипами мышления.

9. Онлайн-блог.

Можно вести дневник онлайн в формате блога. Личным назвать его будет сложно, ведь он станет достоянием общественности, но зато другие люди смогут комментировать записи, давать советы, делиться похожим опытом. Не исключено, что появятся и недоброжелатели, готовые осудить.

В интернете есть ресурсы, где можно как начать вести личный дневник с публикацией, так и без нее. То есть он сохраняется на сервере, к которому всегда есть доступ, но кроме автора его больше никто не увидит. Преимущества такого варианта в круглосуточном доступе с любого устройства. Некоторые сайты предлагают дополнительные инструменты для удобного ведения личных записей – индивидуальное оформление, форматирование текста.

10. Перечитывать дневник.

Как начать вести дневник, теперь понятно. Но также важно периодически его перечитывать. Особенно это необходимо, когда в жизни возникают ситуации, которые уже происходили. Тогда записи помогут избежать повторения старых ошибок. Иногда бывает просто интересно прочесть историю собственной жизни. Можно проанализировать свой рост или, наоборот, понять, когда появилось отклонение от намеченного жизненного курса.

Помните, что нет правил, как вести личный дневник. Это личное пространство человека, его мир, в котором он рассказчик и читатель одновременно. Он должен быть полезным, успокаивать, расслаблять, помогать избавиться от груза, делать счастливым.

Пройти тест: интроверт или экстраверт?

Как начать вести личный дневник

Вопросы, рассмотренные в материале:

1. Зачем вести дневник взрослому человеку
2. Как начать вести личный дневник
3. В какой форме вести личный дневник
4. Что поможет вести личный дневник более продуктивно
5. Где в Интернете можно вести личный дневник

«Как вести личный дневник?» — такой вопрос часто возникает у взрослого человека. В детстве все было проще, а теперь возникает много вопросов: как писать, что писать, где и когда это делать. Зачастую на этом этапе все и останавливается. А между тем, ведение дневника может быть очень полезным.

Сегодня, чтобы вести личный дневник, не обязательно что-то записывать ручкой на бумаге. Существуют приложения, которые надежно защищены и позволяют удобно переносить свои мысли. Впрочем, классический способ никто не отменял. О том, как все сделать в лучшем виде, расскажет наша статья.

Зачем вести дневник взрослому человеку

У процесса ведения дневника существует ряд позитивных моментов.

1. Разгрузка эмоциональная и психологическая

   
   Если жизнь переполнена эмоциями, а нагрузка на психику растет постоянно, то возникает потребность поделиться накопленными переживаниями. Но бывает, что рассказать о своих чувствах некому, и тогда на помощь приходит дневник. Он позволит выплеснуть напряжение как психологическое, так и эмоциональное. Неизвестно, почему именно, но описание насущных проблем на страницах дневника действительно работает: человеку становится гораздо легче в душевном плане.

2. Позитивные чувства

   
   В жизни произошло сказочное событие, случилось незабываемое знакомство, возник приятный момент – все это можно записать в свой дневник. Когда человек перечитает свои записи через месяцы и даже годы, к нему снова вернутся те самые позитивные чувства, которые он испытывал когда-то.

   
   

3. Приумножение опыта

   
   Заметки о любопытных жизненных ситуациях, непредсказуемые умозаключения и советы записываются в дневник с разбивкой по специальным разделам. В будущем, когда возникнет необходимость, их легко разыскать и использовать на практике.

4. Жизненная история

   
   В повседневной суете многие события быстро стираются из памяти, в то время как личный дневник долго хранит записи о жизненных историях. Если возникнет желание, то можно вернуться к происшествиям, которые произошли в этот же день год, два или три назад и даже почитать о событиях прежних периодов жизни, например, детства или юности.

Как начать вести личный дневник

Не зацикливайтесь на том, как положено это делать

Правила ведения дневника не выбиты на камне и их не изучают в учебных заведениях. Основную ценность представляет содержание заметок, а не форма и место, где ведутся записи. Приобретать специальные тетради или ручку-перо не требуется, хватит и обычной тетрадки, купленной в отделе канцелярии. Помарки в дневнике допускаются. Иначе как поступить, если написанное предложение не нравится? Вы имеете полное право его зачеркнуть.

Начните с небольших моментов

Поначалу вести дневник тяжеловато. Возникает ощущение, что за день не произошло ничего выдающегося, что можно было бы записать. Раз жизнь проходит скучно и однообразно, то получается, что и дневник-то не особо нужен. Но представьте, что лет через пятнадцать даже самые рядовые происшествия будут вам казаться особенно ценными.

Вы хотите снова почувствовать то же настроение от события, произошедшего двадцать лет назад? Подготовьтесь к этому сейчас и начните вести дневник. Возможно, первая запись будет короткая, всего пару-тройку предложений, но потом дело пойдет быстрее, и мысли потекут одна за другой. Прилагать особых усилий не требуется: описывайте различные бытовые моменты, ежедневные встречи, рацион на завтрак, обед и ужин.

Правило двадцати одного дня и закон первого слова

Не все понимают, как вести личный дневник регулярно и, главное, с чего начинать. Психологи в этом случае советуют делать первые записи буквально из двух-трех слов. Опишите что-то, а затем объясните заметку. Так вы направите мысли в единое русло. Чтобы появилась привычка ежедневно писать по строчке, нужно делать это на протяжении двадцати одного дня без пропусков.

Найдите конкретное время и место для ведения дневника

Уединенное, без людей и звуков место дает возможность погрузиться в воспоминания и сосредоточиться на своих чувствах и мыслях. Все это реализуется гораздо проще, если записи ведутся ежедневно в определенные часы. Удивительно, но вы вскоре заметите, как организм подстроился под выбранный режим. Если каждый день в восемь часов вечера вы будете уделять двадцать минут своему дневнику в том самом спокойном месте, концентрируясь на моментах минувшего дня, реализовать задуманное будет гораздо проще.

Жизнь не изменится завтра сама по себе! Сделай первый шаг сегодня! | Петр Осипов. Бизнес Молодость

В какой форме вести личный дневник

Существует несколько методов записей, описание которых подскажет, как вести личный дневник взрослому.

1. Свободное письмо, или фрирайтинг

   
   Данная простейшая техника представляет собой записи о любых событиях, описание всего того, что приходит на ум. Это могут быть какие-то рядовые малозначительные происшествия, заметки о людях, идеи и планы. Бывает, что нет вообще никаких мыслей о том, что поведать дневнику. В этом случае можно зафиксироваться данный факт и поразмышлять, почему же нет идей. В результате могут появиться какие-нибудь замыслы.

2. Разговор

   
   На страницах дневника можно вести беседу с мысленным собеседником, только для начала требуется продумать его образ. Это может быть как человек, так и нечто оригинальное, например, собственное тело. Несмотря на некоторую странность, данная форма записи будет весьма продуктивна. Будьте уверены в своих действиях и описывайте все то, что приходит на ум. Получится своеобразный рассказ подсознания. Сначала будет слегка непривычно, но потом все нормализуется.

3. Образы

   
   Описание окружающих, знакомых людей и собственной персоны поможет в конфликтной ситуации. Перечисление черт характера, действий, привычек позволит понять мотивы поведения себя и других.

   
   Таким способом в окружающих людях можно увидеть свое собственное отражение.

4. Перечни

   
   С помощью перечня извлекаются из человеческого подсознания все возможные реакции на различные жизненные дилеммы.

   
   Самые подходящие перечни – списки, состоящие из ста пунктов. Они формируются по принципу ста ответов на один вопрос. При этом в ответах могут быть повторы и нарушения логики. Не обращайте на это особого внимания, а отвечайте так, как приходит на ум. Делать все следует быстро, не стараясь выводить красиво каждую букву. Сначала в перечне пойдут обычные ответы, но примерно в третьей части списка появятся подсознательные реакции.

   
   

5. Письма

   
   Данный способ позволит выплеснуть отрицательные эмоции. Записывать можно все что угодно, адресовать, кому угодно, но отправлять письма нельзя.

   
   Описывайте все раздражающие и задевающие вас моменты, которые вы не смогли бы просто так озвучить в обычной жизни. Гневайтесь, неистовствуйте, выплескивайте на бумагу весь негатив.

Что поможет вести личный дневник более продуктивно

Излагая мысли в личный дневник, человек открывает доступ к информации, которую вряд ли когда-либо получил иными способами. Существует несколько рекомендаций, как правильно вести личный дневник.

Делаем записи не вечером, а с утра

Положительные моменты от ведения дневника очевидны, и многие люди неоднократно начинали записи в нем. Однако вечером после трудового дня чаще всего находятся отговорки ничего не записывать по причине усталости или другим обстоятельствам. Поэтому заметки следует делать утром, пока голова свежая и все домашние спят. Выделить минут пятнадцать на дневник до сборов на работу вполне реально.

Выбираем цифровой или традиционный формат

Один из первых шагов – выбор типа дневника. Есть два варианта: традиционный дневник на бумаге и цифровой на ПК и мобильных гаджетах. Чтобы понять плюсы и минусы каждого типа, имеет смысл протестировать оба варианта. Сразу станет понятно, что удобнее: вести записи от руки или набирать текст на клавиатуре. Это довольно простой выбор.

Проставляем даты заблаговременно

Когда выставлены даты будущих записей, это побуждает к дисциплине вести дневник ежедневно без пропусков. Вы открываете дневник с датами и сразу видите, какие дни упустили. Данный факт заставляет восстановить в памяти события и описать пропущенный день.

Занимаемся личным коучингом

На страницах дневника можно задавать себе вопросы, пополняя копилку самых удачных, а затем отвечать на них. Сформулируйте текущие жизненные переживания, напишите максимально возможное количество вопросов и ищите на них ответы. Удивительно, но в процессе формулировки реакций наверняка возникнут новые догадки и осмысливание различных ситуаций. Разум прояснится, намерения станут четкими, а дорога к воплощению задуманного будет выглядеть проще, чем казалось ранее.

Перечитываем записи дневника

Каждый день, помимо осмысления и записи собственных мыслей, можно получить огромную пользу от дневника, просто перечитывая его.

Просматривая прежние записи, реально вспомнить рассуждения по поводу тех или иных минувших событий, взглянуть на них свежим взглядом и оценить, насколько вы выросли как личность. Так придет иное понимание прошлых достижений, и вы сможете освежить в памяти подзабытые жизненные уроки.

Если кратко сформулировать, зачем ведут личный дневник, то основной целью будет осуществление хорошего, воодушевляющего и с верой в себя дела.

Где в Интернете можно вести личный дневник

Записи в дневнике необходимы для создания собственного архива размышлений, планов и мнений. Вести их можно в цифровом формате в Интернете.

1. Diaro

   
   Данное приложение – ежедневник, сборник мыслей, журнал событий. Записи в нем сохраняются с привязкой к конкретным дням календаря, определенным разделам, тегам, меткам о местоположении для удобства поиска.

   
   К каждой записи приложение разрешает прикрепить необходимое число фото, без ограничений в количестве. В Diaro можно кадрировать фотоматериал, помечать погоду, расположение духа, а также поставить напоминание о будущей записи.

2. Journey

   
   Несложное и понятное приложение позволяет делать заметки, автоматически определяет геолокацию, температуру воздуха на улице и действия в период ведения дневника: бегали вы, ходили или просто сидели.

   
   Душевное состояние, различные теги, аудио, видеозаписи и фото прикрепляются вручную. Фотографии отображаются исходя из вашего текущего местоположения вверху мировой карты во вкладке «Атлас», что подходит для заметок из туристических поездок.

3. Дневник – Журнал с паролем

   
   Бесплатный инструмент исключительно с основным функционалом не содержит много настроек и поэтому прост в использовании. В его арсенале меню одного уровня без подразделов и тегов. На основном поле можно увидеть четыре вкладки: для записей, сохранения изображений, а также поиск и настройки.

   
   Все заметки иллюстрируются только фото и эмоджи, описывающим душевное состояние. Причем можно использовать только одно эмоджи из более чем тридцати представленных. Поиск ведется только по словам.

4. Day One Journal

   
   Несложный и комфортный в работе инструмент, в котором к заметке можно добавить геотег, погоду, данные об устройстве, где была сделана запись, а также статистику дня.

   
   Платный вариант разрешает прикреплять фото без ограничений количества, делать журналы с разными заголовками и конкретными цветовыми структурами. Помимо этого, можно создавать локальные резервные копии заметок и экспортировать их в формате ПДФ.

5. Daylio

   
   В этом приложении дневник ведется без слов, с использованием иконок. Каждому дню ставится своя отметка, и в конце любого периода (недели, месяца, года) можно проанализировать статистику и найти любопытные закономерности.

   
   Все заметки в случае необходимости дополняются текстовым комментарием. Он раскрывает причины событий, описывает детали, поясняющие, допустим, проблемы со здоровьем или плохой эмоциональный настрой. Постоянным пользователям доступна специальная шкала личных успехов.

Зачем вести дневник каждый день и как не забросить свои записи

Писатель и предприниматель Джеймс Клир рассказывает о преимуществах ежедневной рефлексии и о том, как простая система записей может сделать этот ритуал простым и приятным.

Что даёт записывание своих мыслей

Ведение дневника сыграло большую роль в карьере многих великих людей: писателей, изобретателей, учёных и политиков. Свои идеи и рассуждения ежедневно записывали Марк Твен, Владимир Набоков, Чарльз Дарвин, Леонардо да Винчи, Джордж Вашингтон и Уинстон Черчилль.

Опра Уинфри, всемирно известная телеведущая и общественный деятель, также применяла этот ежедневный ритуал. А известный философ Сьюзен Сонтаг заявила, что в дневнике она «создавала себя».

Ощутить на себе пользу ведения заметок может каждый, ведь здесь не нужны какие-либо особенные навыки и знания. Это просто свободное размышление о своей жизни, которое даёт целый ряд преимуществ.

Заставляет учиться на своём опыте

Возвращение к написанному в дневнике похоже на перечитывание любимой книги. Вы обращаете внимание уже совсем на другие детали и видите прошлое по-новому. Только в этом случае вы перечитываете историю своей жизни.

Так, просматривая свои старые записи, писательница Вирджиния Вулф отметила, что она часто при этом «находила особый смысл там, где раньше его не замечала».

Позволяет помнить больше

Когда Шерил Стрэйд писала ставшую бестселлером книгу «Дикая», она во многом полагалась на свой дневник. Автор вспоминает: «В моём дневнике было подробно описано, кто, что, как, когда и почему, — всё, что я могла забыть. Но в нём было и нечто большее: я увидела собственный откровенный и неприукрашенный портрет 26-летней девушки, который я больше нигде бы не смогла найти».

Время неизбежно изменит не только вашу внешность, но и ваши мысли. Вы даже не успеете это осознать. С опытом наши убеждения меняются, в дневнике же они отпечатываются навсегда. Вам ведь интересно смотреть на свои старые фотографии: они напоминают, как вы раньше выглядели. Но ещё более удивительно читать свои старые записи. Из них можно узнать, как вы раньше думали.

Мотивирует брать лучшее от каждого дня

Осознавая, что вы перенесёте события сегодняшнего дня на бумагу, вы будете стараться совершить по меньшей мере одно полезное дело до заката. Желание записать что-нибудь приятное — отличный стимул.

Предоставляет доказательства вашего прогресса

Записав, что хорошего произошло сегодня, вы создадите заряд вдохновения на те случаи, когда ощутите упадок сил и будете чувствовать себя подавленным.

В особенно неудачные дни мы обычно забываем, каких успехов уже достигли. Дневник же помогает сохранять адекватную оценку происходящего. Нужно лишь взглянуть на сделанные записи — и вот они, доказательства того, насколько вы выросли за последние месяцы или годы.

Как не забросить ведение дневника

Несмотря на все преимущества письменного выражения своих мыслей, есть одна важная проблема. Многим нравится сама идея вести дневник, но мало у кого получается делать это регулярно.

Даже Опра Уинфри признаётся, что однажды забросила свою привычку ежедневно записывать несколько вещей, за которые она благодарна. Этот ритуал заставлял её находить радость в простых моментах и придавал ей сил. Пытаясь понять, почему раньше даже в периоды сильной занятости у неё получалось находить на это время, она пришла к простому выводу.

Я просто сделала благодарность своим ежедневным приоритетом. Я проводила весь день в поисках того, за что можно быть благодарной, и это что-то всегда находилось.

Опра Уинфри

Большинство знает, что вести дневник полезно, но мало у кого получается выделить на это время. Блогер Джеймс Клир задался вопросом, как можно получить эту пользу, не воспринимая ежедневную рефлексию как выматывающую обязанность? И нашёл ответ.

Ведение дневника не обязательно должно отнимать много времени и сил. Вы можете записывать свои мысли где угодно и как угодно. Всё, что вам нужно, это лист бумаги или новый документ на компьютере. Единого «правильного» способа вести дневник нет. Но зато есть способ простой.

Пишите по одному предложению в день.

Главное преимущество этого подхода в том, что он делает процесс ведения дневника лёгким и приносящим удовольствие. Становится намного проще ощутить свой успех.

Если каждый раз, закрывая свой дневник, вы будете чувствовать удовлетворение, а не истощение от необходимости писать, то захотите возвращаться к нему каждый день. В конце концов, полезная привычка необязательно должна отнимать много сил, чтобы приносить пользу.

Что именно записывать в дневник

Джеймс разработал свою систему записей в Habit Journal, чтобы максимально упростить ежедневное ведение дневника. Начинается он с раздела «Одна строка в день».

Соответственно, на месяц вам понадобится 31 строка — по одной на каждый день. Чтобы начать вести дневник, всё, что нужно сделать, — это определить тему на этот период и ежедневно записывать несколько слов. Вот о чём можно писать:

• Что случилось сегодня (дневник событий).
• За что вы сегодня благодарны (дневник благодарностей).
• Какова ваша самая важная задача на сегодня (дневник продуктивности).
• Как вы спали прошлой ночью (дневник сна).
• Как вы себя сегодня чувствуете (дневник настроения).

И процесс этот настолько прост, что вам будет тяжело не писать каждый день.

Читайте также
📝🧐

16 безумно популярных способов провести прекрасный день

Как часто вы застреваете в замкнутом круге беспокойства, страха и других форм деструктивного чрезмерного мышления? Как часто вы бесцельно отвлекаетесь от самого важного? И как часто вы чувствуете, что бежите на месте, не зная, что ваши усилия?

Раньше я боролся со всем вышеперечисленным.

Но, тщательно проработав эту борьбу, я стал достаточно опытным в том, чтобы максимально эффективно использовать свое ограниченное время каждый день.

Сегодня, например, я спокойно посетил своего врача, чтобы проверить проблему со здоровьем, которую я преодолеваю, отредактировал главу в новой книге Ангел, и я пишу в соавторстве, обучил троих из наших Возвращение к счастливым ученикам , отвечал на электронные письма от десятков студентов, работал над бизнес-планированием и разработкой стратегии на предстоящий год, медитировал, занимался спортом, хорошо провел полдень и ранний вечер со своей семьей, и, конечно же, сейчас я пишу этот пост в блоге.

Может показаться, что это много, но это происходит постепенно, с присутствием и сосредоточенностью.Мой разум настроен на то, что имеет значение, и мои действия отражают это.

С учетом сказанного, однако, я буду первым, кто признаю, что некоторые вредные привычки все еще время от времени подкрадываются ко мне и мешают моей внутренней вере и общей эффективности. И это очень распространенные привычки среди моих друзей, семьи, сверстников и студентов — эти мелочи, которые мы все делаем, в конечном итоге тратят наше драгоценное время. Слово «отходы» может звучать несколько драматично, но на самом деле это не так. Проведя последнее десятилетие, тренируя тысячи людей и работая над собственными трудностями, нет никаких сомнений в том, что это самые популярные способы, которыми мы все вместе растрачиваем прекрасные дни нашей жизни:

1. Мы тратим прекрасные дни слишком крепко. — Нет ничего постоянного. Когда вы это понимаете, вы можете делать почти все, что захотите, потому что вы больше не пытаетесь держаться ни за что… кроме настоящего момента.
2. Мы тратим прекрасные дни на борьбу с тем, где мы есть. — Доверяйте путешествию, даже если вы этого не понимаете. Иногда то, чего вы никогда не ожидали, оказывается тем, что вам нужно. Старайтесь не тратить свое время и энергию на борьбу с тем, где вы находитесь — вкладывайте свое время и энергию в то, чтобы добраться туда, куда вы хотите, день за днем, шаг за шагом. (Ангел и я строим ежедневные, изменяющие жизнь ритуалы вместе с нашими учениками в модуле «Цели и рост» книги «Возвращение к счастью».)
3. Мы тратим прекрасные дни на бессмысленные развлечения. — Не ошеломляйте беспрерывным шумом. Не позволяйте отвлекающим факторам сдерживать вас. Контролируйте свои отвлекающие факторы, прежде чем отвлекающие факторы начнут управлять вами. Почувствуйте подлинную позитивную силу, которая исходит из вашего решения подняться над широко распространенными отвлекающими факторами, которые на самом деле не имеют значения.
4. Мы тратим прекрасные дни в погоне за неправильными вещами. — Вы можете думать, что все больше и больше (и больше) внешнего успеха сделает вас счастливыми, потому что вы живете в мире, где вас учили, что как только у вас будет правильная карьера, правильный титул и правильные друзья, вы будете счастливы. . На самом деле это работает как раз наоборот: когда вы счастливы, вы привлекаете людей, карьеру и изобилие, к которому стремитесь. Все начинается изнутри.
5. Мы тратим прекрасные дни на откладывание нашего счастья. — Счастье — это как, а не что. Образ мышления, а не пункт назначения. Речь идет о том, чтобы наслаждаться всеми мелочами, преследуя большие. Счастье не начинается, когда разрешено «то, то или другое» — оно случается сейчас, когда ты ценишь то, что имеешь. Поэтому независимо от того, что еще может происходить, всегда помните, что вы были благословлены этим моментом и возможностью прожить его так, как вы хотите.
6. Мы тратим прекрасные дни в состоянии подавленности. — Лучшее время для глубокого вдоха — это когда вам этого не хочется.Потому что это может иметь самое большое значение.
7. Мы тратим прекрасные дни, будучи занятыми (но не продуктивными). — Есть БОЛЬШАЯ разница между занятостью и продуктивностью. Не путайте движение с прогрессом. Например, лошадь-качалка продолжает двигаться, но никогда не продвигается вперед.
8. Мы тратим прекрасные дни, избегая роста и изменений. — Рост болезненный. Изменения болезненны. Но, в конце концов, нет ничего более болезненного, чем оставаться где-то в прошлом.
9. Мы тратим прекрасные дни, опасаясь неудач. — Если вы слишком боитесь неудач, вы вряд ли сможете сделать то, что нужно сделать, чтобы добиться успеха. Напомните себе, что на самом деле неудача — это не худший результат: добиться успеха в жизни в неправильных делах или даже не пытаться сделать это намного хуже.
10. Мы тратим прекрасные дни в постоянной нерешительности. — Решить. Зафиксировать. Делать. Это действительно так просто.
11. Мы тратим прекрасные дни на постоянные жалобы. — Перестаньте сосредотачиваться на том, насколько вы напряжены, и вспомните, насколько вы счастливы. Жалобы не изменят вашу реальность, но положительное отношение — изменит.
12. Мы тратим прекрасные дни, обвиняя других в своих бедах. — Вас изменит то, что с вами произойдет, но это не должно вас уменьшить. Фактически, степень, в которой вы сможете преодолеть невзгоды или достичь любой из своих целей, зависит от того, насколько вы берете на себя ответственность за свою жизнь. Когда вы обвиняете других в том, что вы переживаете, вы отрицаете ответственность — что означает, что вы фактически даете другим власть над этой частью своей жизни.
13. Мы тратим прекрасные дни на ненужные драмы. — Позитивность — это выбор. Так что выбирайте с умом. Будьте достаточно умны, чтобы уйти от ненужных драм, сплетен и негатива вокруг вас — в этом никогда не стоит участвовать.
14. Мы тратим прекрасные дни на разговоры с самими собой. — Отказывайтесь принимать ерунду. Откажитесь довольствоваться тем же самым старым негативом, причиненным самому себе. Чтобы преодолеть негативное мышление и деструктивный разговор с самим собой, нужно развить противоположные позитивные модели мышления, которые будут сильнее и мощнее.Прислушайтесь к своему внутреннему голосу и замените излишний негатив позитивными альтернативами. Спросите себя: кем бы вы были и что еще вы бы увидели, если бы стерли тревожную мысль? Что бы вас волновало прямо сейчас, если бы вы действительно этого хотели? За что вы могли бы быть благодарны прямо сейчас, если бы действительно хотели? И т. Д.
15. Мы тратим прекрасные дни, сомневаясь в себе. — У вас есть веские основания полагать, что вы можете доверять себе в будущем. Не потому, что вы всегда принимали правильные решения, а потому, что вы пережили неправильные и сделали крошечные шаги вперед.Так что поплачьте, если вам нужно — уберите это из своей системы. Плач не означает, что вы слабы; с самого рождения это всегда было признаком того, что вы живы и полны потенциала. И прямо сейчас вы снова полны потенциала!
16. Мы тратим прекрасные дни, полностью пренебрегая собой. — Не забывай заботиться о себе… Отдыхай. Упражнение. Здоровое питание. Читать. Будь креативным. Смех. Не выгореть. Вы нужны нам надолго. (Мы с Ангелом обсуждаем это более подробно в главе «Любовь к себе» книги «1000 маленьких вещей, которые счастливы, успешные люди делают по-разному».)

Этот момент — ваша жизнь

Я хочу закончить этот пост, напомнив вам о чем-то невероятно важном, о чем я думал сегодня …

Важно, где вы находитесь и чем занимаетесь в данный момент.

Потому что этот момент — единственный гарантированный вам момент.

Этот момент — твоя жизнь.

Вы не едете в другое место.

Прямо сейчас — это не просто ступенька в другое место — это конечная цель, и вы уже здесь.

Вы не приближаетесь к более важному моменту в своей жизни.

Настоящий момент — самый важный момент.

Это может показаться очевидным, но иногда я забываю, и держу пари, что вы тоже.

Например, представьте, что вы…

• Чистить зубы, мыть посуду, одеваться на целый день и т. Д. — часто это моменты спешки к следующему делу. Но они также бесценны сами по себе, если внимательно присмотреться.Это тихие моменты пространства… чтобы дышать, замечать, проявлять терпение и выражать благодарность за здоровые зубы во рту, пищу, которая испачкала вашу посуду, одежду, которую вы можете себе позволить носить, и т. Д.
• Ехать на работу в час пик, спешить на встречу и т. Д. — это моменты, когда вы буквально едете в другое место. Но эти моменты не меньше, чем любой другой момент в вашей жизни. Они полны зрелищ, звуков, взаимодействий с другими людьми, а также способности присутствовать и ценить жизнь … проявлять терпение, дышать, спокойно справляться с эмоциями, которые вы испытываете, чтобы дать себе пространство перед суматохой впереди ты.

Слишком часто мы думаем о другом. Подходит к концу еще один прекрасный день, а позади нас остались сотни незамеченных моментов — мы не заметили их, потому что они были для нас незначительны. И со временем вся наша жизнь превращается в огромную груду незаметных и незначительных моментов на нашем пути к более важным вещам. Затем в спешке проходят и важные дела … чтобы перейти к следующему и следующему, пока наше время не истечет, и мы не останемся сомневаться, куда все это делось.

Но так больше не должно быть.

Не для тебя. Не для меня.

Мы можем замечать прекрасные моменты.

Мы можем максимально использовать этот прекрасный день.

Вместе.

Ваша очередь…

Какой из приведенных выше пунктов вызвал у вас наибольший отклик? Какие еще привычки истощают вашу энергию и тратят впустую драгоценные и прекрасные дни вашей жизни? Оставьте комментарий ниже и поделитесь с нами своими мыслями и идеями.

Кроме того, наша следующая ежегодная конференция Think Better, Live Better состоится 18-19 февраля 2017 года.Вы можете получить скидку на ранний билет прямо сейчас, пока он есть. Примечание. Вы можете посмотреть короткие ролики с мероприятия 2016 года здесь, здесь и здесь.

.

28 способов ведения ежедневного дневника могут изменить вашу жизнь

«Жизнь каждого человека — это дневник, в котором он хочет написать одну историю, а пишет другую; и его самый скромный час — это когда он сравнивает объем такой, какой он есть, с тем, что он поклялся сделать ». —J.M. Барри

Вы точно знаете, чего хотите от жизни. Но вы не можете этого добиться. У вас есть все эти решения:

Я выздоровею.
Я собираюсь написать эту книгу.
Я буду больше встречаться со своими близкими.
Я собираюсь начать этот бизнес.
Я выучу другой язык.
Я буду терпеливее и счастливее.
Я выберусь из долгов.
Я буду более организованным.
Я стану лучшим другом.
Я избавлюсь от вредных привычек.

Но вот задача придерживаться этих целей действительно непростая.И с каждым днем ​​становится все труднее. Иногда кажется более реалистичным полностью сдаться. Все попытки сделать один шаг вперед и один или два шага назад устаревают.

Вы давно говорили себе: Сегодня день! — только для того, чтобы привыкнуть к старым привычкам до того, как закончится день или, если повезет, неделя.

Когда есть разрыв между тем, кем вы являетесь, и тем, кем вы собираетесь быть, вы несогласны и несчастливы. Вы разорваны, морально истощены и сожалеете.Вы всегда слегка чувствуете себя обманщиком для себя и, возможно, для окружающих.

«Счастье — это когда то, что ты думаешь, говоришь и делаешь, находится в гармонии». —Ганди

Если вы попытаетесь справиться со всем неправильным в своей жизни, вы быстро выгорите и бросите. Это случалось много раз раньше.

Жизнь занята. У вас нет времени одновременно сосредоточиться на тысяче разных сфер своей жизни. Это утомительно и, честно говоря, бесполезно.

Более эффективным, чем микроскопический анализ вашего саботажного поведения, является выработка «ключевой» привычки, которая надежно фиксирует все ваши другие привычки. Без краеугольного камня все развалится.

В своей книге The Power of Habit, Чарльз Дахигг описывает краеугольные привычки как «небольшие изменения или привычки, которые люди вносят в свой распорядок дня и которые непреднамеренно переносятся на другие аспекты их жизни».

Человек может начать тренироваться один раз в неделю и, сам того не зная, начинает лучше питаться и быть более продуктивным на работе.Она начинает меньше курить и проявлять больше терпения по отношению к коллегам и близким. Она меньше пользуется кредитной картой, меньше нервничает и у нее повысилась мотивация к достижению своих целей. Закоренелые шаблоны в ее мозгу реформируются, и в конце концов она становится совершенно другим человеком. Все потому, что она начала тренироваться раз в неделю.

Вы приобретаете одну из этих привычек и все, что может изменить в вашей жизни. Краеугольные привычки вызывают цепную реакцию других хороших привычек и могут быстро изменить каждый аспект вашей жизни.

Ежедневное ведение дневника — самая действенная и мощная краеугольная привычка, которую вы можете приобрести. Если все будет сделано правильно, вы станете лучше проявлять себя во всех сферах жизни. Каждую площадь! Без сомнения, ведение дневника было фактором номер один во всем, что я делал хорошо в своей жизни.

Проблема в том, что большинство людей пытались вести журнал несколько раз, но потерпели неудачу. Это то, что вы знаете, что должен делать , но, кажется, никогда не поймет.

Прочитав этот пост, вы больше никогда не захотите пропустить ни одного дня дневников.

Связано: Почему нужно вести дневник

Вот почему.

1. Ведение дневника оптимизирует ваш творческий потенциал: 10-минутная рутина.

«Никогда не ложитесь спать без просьбы к вашему подсознанию». —Томас Эдисон

За 10 минут до сна:

Для многих самых успешных людей в мире обычной практикой является намеренное управление работой своего подсознания во время сна.

Как?

Перед сном выделите несколько минут, чтобы помедитировать и записать то, что вы пытаетесь достичь.

Задайте себе множество вопросов, связанных с этим. По словам Эдисона, сделайте несколько «просьб». Запишите эти вопросы и мысли на бумаге. Чем конкретнее вопросы, тем яснее будут ваши ответы.

Пока вы спите, ваше подсознание будет работать над этими вещами.

через 10 минут после пробуждения:

Исследования подтверждают, что мозг, особенно префронтальная кора, наиболее активен и склонен к творчеству сразу после сна.Ваше подсознание свободно блуждало по разуму, пока вы спали, создавая контекстные и временные связи. В конце концов, творчество устанавливает связи между различными частями мозга.

В недавнем интервью Тиму Ферриссу Джош Вайцкин, бывший вундеркинд и чемпион мира по тай-чи, объясняет свой утренний распорядок, чтобы задействовать подсознательные прорывы и связи, полученные во время сна.

В отличие от 80% людей в возрасте от 18 до 44 лет, которые проверяют свои смартфоны в течение 15 минут после пробуждения, Вайцкин идет в тихое место, медитирует и берет свой дневник.

В своем дневнике он размышлял-сбрасывает несколько минут. Таким образом, вместо того, чтобы сосредотачиваться на вводе, как большинство людей, проверяющих свои уведомления, Вайцкин фокусируется на выводе. Вот как он подключается к своим высшим сферам ясности, обучения и творчества — то, что он называет «кристаллизованным интеллектом».

Если вы не являетесь опытным журналистом, идея избавления от мыслей может оказаться трудной для реализации. По моему опыту, неплохо направлять отбросы своих мыслей к своим целям.

Обдумайте просьбы, которые вы делали из своего подсознания перед сном. Вы задали себе множество вопросов. Вы подумали и записали то, что пытаетесь достичь.

А теперь первым делом утром, когда ваш творческий мозг наиболее настроен после подсознательной тренировки, начните записывать все, что приходит в голову об этих вещах.

У меня часто возникают идеи для статей, которые я собираюсь написать, пока я делаю эти свалки мыслей. У меня появляются идеи о том, как я могу стать лучшим мужем и отцом для моих троих приемных детей.Я получаю ясность в отношении целей, которые, по моему мнению, я должен преследовать. Я понимаю людей, с которыми мне нужно общаться, или как я могу улучшить свои текущие отношения.

Конечно, вам нужно попрактиковаться в этом навыке . Может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы овладеете навыками. Но с последовательностью вы сможете свободно и автоматически создавать творческие и интуитивные всплески.

2. Ведение журнала ускоряет вашу способность реализовывать свои цели.

В рамках утреннего творческого взрыва используйте дневник, чтобы просматривать и уточнять свой ежедневный список дел.Пересмотрите и отточите свое видение жизни и общие цели.

Если вы ежедневно будете читать и переписывать свои цели, они будут закрепляться в вашем подсознании. В конце концов, ваши мечты и видение поглотят ваш внутренний мир и быстро станут вашей физической реальностью.

Связано: 9 способов быстро достичь ваших самых больших целей

3. Ведение дневника создает трамплин для ежедневного восстановления.

Люди отчаянно пытаются отстраниться от работы.Сейчас, как никогда, нам не удается жить настоящим. Нашим близким повезло, что они испытывают небольшой процент нашего внимания, пока они с нами.

Но использование вашего журнала может обуздать это бесхозяйственность. В конце рабочего дня снова откройте свой дневник и просмотрите список дел за этот день. Если ваша утренняя дневная сессия прошла отлично, вы, вероятно, сделали все, что планировали. Личные победы всегда предшествуют публичным.

Журнальные сессии — это ваше время для размышлений после работы.Обсудите с собой, что вы сделали в тот день, а что нужно перенести на завтра. Напишите то, что вы узнали и испытали.

Наконец, направьте свое подсознание, написав о вещах, на которых вы хотите сосредоточиться завтра. По мере того как вы откладываете работу на вечер, ваше подсознание будет готовить пир, который вы сможете съесть во время творческой сессии и планирования на следующее утро.

Этот дневной сеанс в конце дня не обязательно должен быть таким же длинным, как утренний. Грег Маккеун, автор книги Essentialism , рекомендует писать гораздо меньше, чем вы хотите, — максимум несколько предложений или абзацев.Это поможет избежать выгорания.

Основная цель этого занятия — мысленно выключить рабочий режим. Как и при физической культуре, вам нужно отдыхать и восстанавливаться между рабочими днями, чтобы стать сильнее.

Используйте этот сеанс, чтобы полностью отключиться от работы. Это ваше время, чтобы прийти в себя и быть рядом со своими близкими, потому что жизнь — это больше, чем работа. Чем выше качество вашего выздоровления, тем мощнее и мощнее будут ваши творческие занятия.

4.Ведение журнала дает ясность и согласованность.

Эта привычка краеугольного камня имеет огромную силу. Ведя дневник утром и вечером, вы быстро поймете, что в вашей жизни не соответствует действительности.

Вы ясно увидите, что нужно удалить, а что включить в свою жизнь. Ведение дневника — прекрасный и мощный помощник в самопознании. Мое собственное ведение дневника — это то, как я пришел к формированию чувства идентичности и жизненного пути.

У вас не только будет больше ясности в отношении своего жизненного пути, но ведение дневника улучшит вашу способность принимать маленькие и большие решения на этом пути.

На страницах вашего журнала будет мир будущего, который вы создаете для себя. Вы — автор истории своей жизни. Вы заслуживаете быть счастливыми. У вас есть сила создавать любую жизнь, которую вы хотите. Как дизайнер своего мира, будьте настолько подробны, насколько хотите.

5. Дневник очищает ваши эмоции.

Несколько исследований показали, что ведение дневника снижает стресс. Эти преимущества включают:

• Сокращение разброса в вашей жизни
• Повышенный фокус
• Повышенная стабильность
• Более глубокий уровень обучения, порядок, действие и выпуск
• Удерживая мысли, чтобы их можно было изменить и интегрировать
• Избавление от сдерживаемых мыслей и эмоций
• Расширение возможностей
• Соединение внутреннего мышления с внешними событиями
• Отделение и отпускание прошлого
• Позволяет заново пережить прошлое сегодняшним взрослым разумом

Когда вы находитесь в очень эмоциональном настроении, ведение дневника может помочь вам более полно испытать и понять эти эмоции.

После того, как вы проветрились на страницах своего журнала, вы быстро найдете выпуск. Объективность вернется, и вы сможете двигаться вперед.

Без журнала сильные эмоциональные переживания могут быть парализующими часами, днями и даже годами. Но честная и вдохновленная дневная сессия может стать лучшей формой терапии — быстро вернет вас лучше и умнее, чем вы были раньше.

Связано: 15 ежедневных рутин, повышающих эмоциональный интеллект

6.Ведение журнала укрепляет ваше обучение.

Люди плохо удерживают информацию. Мы забываем большую часть того, что читаем и слышим. Однако когда вы записываете то, что вы узнали, вы запоминаете их намного лучше. Даже если вы никогда не перечитываете написанное, простая запись чего-либо способствует развитию мозга и памяти.

Неврологически, когда вы что-то слушаете, задействуется другая часть вашего мозга, чем когда вы это записываете. Память, записанная при прослушивании, не отделяет важную информацию от неважной.Письмо создает пространственные области между важными и неважными частями информации, что позволяет вашей памяти нацеливать и закреплять важные вещи, которые вы хотите запомнить.

Кроме того, процесс письма позволяет вашему подсознанию решать проблемы уникальными способами, интенсифицируя процесс обучения. Вы сможете решать проблемы и понимать, размышляя и записывая то, что вы изучаете.

Даже если вы начинаете вести дневник в плохом настроении, написание инсайтов поможет вам незаметно переключить ваше сознание в сторону благодарности.

Когда вы начинаете писать то, за что благодарны, новые комнаты мысли открываются во дворце вашего разума. Вам часто придется положить ручку и сделать несколько вдохов. Вы будете очарованы не только удивительными вещами в вашей жизни, но и трепетом и великолепием жизни в целом.

В ходе утренних и после работы дневниковых сессий не забудьте выразить благодарность в своих письмах. Это изменит вашу жизненную ориентацию с дефицита на изобилие. Мир будет все больше «становиться твоей устрицей».”

Ведение дневника благодарности — это научно доказанный способ преодоления нескольких психологических проблем. Преимущества кажутся бесконечными. Вот лишь несколько:

• Благодарность делает вас счастливее.
• Благодарность делает других людей похожими на вас.
• Благодарность делает вас здоровее.
• Благодарность повышает вашу карьеру.
• Благодарность укрепляет ваши эмоции.
• Благодарность развивает вашу личность.
• Благодарность делает вас более оптимистичным.
• Благодарность снижает материализм.
• Благодарность увеличивает духовность.
• Благодарность делает вас менее эгоистичным.
• Благодарность повышает вашу самооценку.
• Благодарность улучшает ваш сон.
• Благодарность удерживает вас от врача, укрепляя физиологическое функционирование.
• Благодарность позволяет жить дольше.
• Благодарность увеличивает ваш уровень энергии.
• Благодарность повышает вероятность тренировок.
• Благодарность поможет вам оправиться от проблем.
• Благодарность заставляет вас чувствовать себя хорошо.
• Благодарность делает ваши воспоминания более счастливыми (вспомните Pixar Inside Out ).
• Благодарность уменьшает чувство зависти.
• Благодарность помогает расслабиться.
• Благодарность делает вас дружелюбнее.
• Благодарность помогает вашему браку.
• Благодарность заставляет вас хорошо выглядеть.
• Благодарность укрепляет вашу дружбу.
• Благодарность делает вас более эффективным менеджером.
• Благодарность помогает сети.
• Благодарность увеличивает достижение цели.
• Благодарность улучшает ваше принятие решений.
• Благодарность увеличивает вашу продуктивность.

8. Ведение дневника раскрывает в вас писателя.

Я стал писателем благодаря ведению дневника. Находясь в командировке, я писал в дневнике от одного до двух часов в день. Я потерялся в потоке и влюбился в процесс написания.

Если вы хотите однажды стать писателем, начните с ведения дневника.Вам может помочь ведение журнала:

• Развивайте сильные письменные навыки.
• Помогите вам узнать свой голос.
• Очистите свой разум и кристаллизируйте свои идеи.
• Приблизьтесь к 10 000 часов, которые, по словам Малкома Гладуэлла, необходимы, чтобы стать мастером мирового класса в своей работе.
• Произведите драгоценные камни, которые вы могли бы использовать в других своих произведениях.

9. Журнал записывает историю вашей жизни.

Я начал вести дневник в 2008 году, прочитав статью о важности ведения дневника.В статье автор рассказала, насколько ведение дневника изменило ее жизнь. Она сказала, что спустя столько лет у нее есть 38 записанных томов личной и семейной истории.

После того, как я закончил эту статью, я никогда не переставал писать в своем дневнике. В моей семейной комнате на книжной полке находится более 20 журналов, наполненных моими мыслями и переживаниями. Я уверен, что мои предки будут лелеять их, как мне дороги писания моих умерших близких.

Другие преимущества ведения журнала включают…

10.Ведение журнала лечит отношения.

11. Дневное ведение исцеляет прошлое.

12. Дневник придает большое значение всем событиям.

13. Ведение журнала честно, доверчиво и непредвзято.

15. Ведение журнала уравновешивает и гармонизирует.

16. Журнал вспоминает и реконструирует прошлые события.

17. Журнал действует как ваш собственный советчик.

18. Журналирование объединяет взлеты и падения в жизни.

19. Ведение дневника успокаивает тревожные воспоминания.

21.Ведение журнала выявляет и отслеживает закономерности и циклы.

22. Ведение дневника повышает уверенность в себе.

23. Ведение журнала направляет намерение и проницательность.

24. Ведение журнала улучшает чувствительность.

25. Ведение журнала интерпретирует ваши символы и сны.

26. Ведение журнала открывает новые перспективы.

27. Журнал сводит воедино.

Стратегии улучшения опыта:

• Молитесь о вдохновении, прежде чем начать.
• Если молитва не ваше дело, медитируйте от 5 до 10 минут, чтобы улучшить свое психическое состояние.
• Слушайте музыку (я слушаю либо классику, либо дабстеп, в зависимости от того, что я пытаюсь получить).
• Напишите о людях в вашей жизни. Вы узнаете, как улучшить эти отношения.
• Пишите уверенно и мощно; используйте это, чтобы укрепить свои решимости.
• Напишите Сегодня будет лучший день в моей жизни. Читайте это снова и снова, пока не начнете верить в это.
• Если вы не можете придумать, что написать, попробуйте написать о мельчайших подробностях своего дня или недавней истории или начните с благодарности.
• Нет никаких правил.
• Выясните, какая система работает для вас; это требует времени.

Осмелюсь сказать, что ведение дневника — одно из самых важных дел в вашей жизни. Если все будет сделано эффективно, это изменит все в вашей жизни к лучшему.

Вы станете тем, кем хотите быть.
Вы создадите ту жизнь, которой хотите жить.
Ваши отношения станут здоровее и счастливее.
Вы станете более продуктивным и сильным.

Готовы?

Связанный: Сделайте эти 30 вещей, если хотите, чтобы вас не остановили

Этот пост изначально был опубликован на BenjaminHardy.com.

.

100+ пожеланий хорошего дня, сообщений и цитат

пожеланий хорошего дня : Все любят получать сообщения от своих близких. Если пожелать кому-то удачного дня, то весь день станет невообразимо прекрасным. Он действует как волшебный тоник, заставляя их чувствовать теплоту чьей-то заботы. Эти сладкие тексты — не просто слова, а ваши мысли и пожелания к человеку. Ваша милая мысль с текстом хорошего дня сделает его / ее день ярким и красивым. Помните, что вдохновляющее и мотивирующее сообщение от любимого человека поможет любому начать свой день в новом духе.Вот несколько формулировок хорошего дня, которыми вы можете поделиться с друзьями, семьей, коллегами или любящим человеком, чтобы пожелать хорошего дня.

Пожелания доброго дня

Эй! Всего наилучшего за день. Да пребудет с вами всегда и навсегда удача. Желаю вам удачного дня впереди.

Возможно, вы не сможете контролировать каждый результат, но помните, что вы всегда можете контролировать свое отношение и поведение. Хорошего дня, любимая.

Будьте лучшими в себе и позвольте миру показать, чего они упускают.Посылайте любовь и улыбки на весь день. Хорошего дня.

Пусть у вас будет день, наполненный теплыми словами, позитивными мыслями, счастливыми людьми и прекрасными моментами. Удачного тебе дня сегодня.

Каждое утро, когда вы просыпаетесь, вы полны энергии и свежего ума. Объедините их и начните свой день с отличного настроения. Желаю вам счастливого дня.

Пусть вся негативная энергия, которая вас опускает, покинет вас, и вы проживете день, наполненный радостью и позитивом.Хорошего тебе дня.

Привет, красавица. Будьте нежны с собой. Не заставляйте себя слишком сильно. Не забывайте любить себя даже в самые уязвимые дни. Хорошего дня.

Наслаждайтесь днем ​​в полной мере, потому что никогда не знаешь, что ждет тебя в будущем. Я надеюсь, у тебя сегодня будет чудесный день.

Люди просто уникальны по-своему, и вы не отличаетесь. Надеюсь, ты сияешь ярче, чем вчера. Хорошего дня.

Две вещи, которые я хочу сказать вам каждый день: я люблю вас и желаю хорошего дня.

Каждый день — благословение от Бога. Вы можете сделать многое, чтобы жить лучше. Так что делайте все, что вам нужно, чтобы добиться успеха.

Сообщения хорошего дня

Начался новый день. Независимо от того, с чем вы сейчас сталкиваетесь, этот день может быть для вас хорошим, если вы сделаете все возможное, чтобы преодолеть свои проблемы. Хорошего дня.

Сегодня это солнышко дает вам новый шанс осуществить заветную мечту. Захватите шанс, работать и следовать вашей мечте.

Солнце взошло.Тьма исчезла, и начался новый день. Вас ждет яркая возможность. Работайте усердно и воспользуйтесь возможностью. Хорошего дня.

Есть лишь тонкая грань между тем, чтобы сделать наш день хорошим или плохим; именно наше отношение делает наш день идеальным. Так что всегда будьте добры и желаю хорошего дня!

Молитва ищет мудрости, а не просто ответов. Он ищет смелости, а не просто помощи. Ищет дар настойчивости, а не только быстрых решений. Будьте здоровы.

Один палец, который вытирает слезы во время нашей неудачи, намного лучше, чем 10 пальцев, которые собираются вместе, чтобы хлопать в ладоши за нашу победу! Удачного вам дня!

Яркий новый день стучится в дверь, Чтобы встретить свой день изобилием радостей. Он ждет вас с распростертыми объятиями и сердцем, Подарите вашему дню блестящее начало.

Самая большая ценность в хороших людях — это не то, что вы получаете от них, а то, чем вы становитесь лучше, будучи с ними.Добрый день!

Есть две вечности, которые действительно могут сломать вас: вчера и завтра. Одного больше нет, а другого нет! Так что живи только сегодня. Хорошего дня.

Надейтесь на Бога и начните свой день с позитивного мышления! Остальное произойдет автоматически! Хорошего дня!

Также читайте: Лучшие утренние сообщения

Добрые сообщения для друзей

Мой дорогой друг, солнце взошло. Птицы поют, и я отправляю это сообщение, чтобы пожелать вам хорошего дня.Хорошего дня, дорогой.

Доброе утро, мой дорогой друг. Я надеюсь, что этот день будет для вас отличным и прекрасным. Вы прекрасный человек. Наслаждайтесь днем ​​и будьте счастливы.

Забудьте о вчерашнем дне. Сегодня новый день. Я молю Бога за тебя. Желаю вам отличного дня. Дай бог вам все, что вы хотите.

Что бы вы ни пережили, я желаю, чтобы все плохое ушло от вас и счастье пришло к вам. Хорошего дня, дорогой.

В этот солнечный день я посылаю это сообщение замечательному человеку.Пусть жизнь твоя светится, как этот день. Хорошего дня, мой друг.

Дорогой друг, желаю тебе всего наилучшего в этот день, помни, что у тебя есть много даров и талантов, которые нужно заполучить.

Не беспокойтесь о завтрашнем дне, ведь ваш день только начался. Сделайте свой сегодняшний день продуктивным, чтобы быть готовым к следующему дню. Сделайте это стоящим. Удачного дня впереди!

Разница между хорошим и плохим днем ​​зависит от вашей точки зрения, потому что проблемы — это также возможности.Что все будет хорошо.

Бог дал вам обещание, что вам не придется встречать жизнь в одиночестве… потому что, когда вы ослабеете в своей борьбе, Его сила возобладает, а не ваша собственная. Хорошего дня!

Улыбка: ценность нашего лица, Любовь: ценность нашего сердца, Уважение: ценность нашего поведения, Учеба: ценность нашего будущего, Друг: ценность нашей жизни, Хорошего дня.

Я попросил, чтобы солнце взошло немного раньше, чтобы у меня было еще несколько минут, чтобы провести с вами днем. Добрый день друг!

Когда наступает новый день, приветствуйте его с счастливым сердцем, Пусть вы с самого начала обнимаете сладкие улыбки.Пусть каждое мгновение наступающего дня во всех отношениях приносит успех и счастье.

Сегодня я молю о тебе: Сердце, свободное от печали; Ум, свободный от забот; Жизнь, полная радости; Тело, свободное от болезней; И духом, полным Божьих благословений! Хорошего дня!

Подробнее: Доброе утро для друзей

Пожелания ему доброго дня

С тобой в моей жизни трава зеленее, небо ярче и, безусловно, моя жизнь счастливее. Надеюсь, у вас впереди будет отличный день.Люблю вас.

Перестаньте беспокоиться о том, что делать завтра, у вас есть все время на сегодня — потратьте его хорошо. Радоваться, веселиться. Я так тебя люблю. Удачного дня.

Солнце ярко светит на небе, и твой день засияет моим желанием начать. Хорошего дня!

Ищите счастья, даже когда вы разбиты, так вы никогда не будете на самом деле несчастными. Надеюсь, у тебя хороший день, моя дорогая.

Привет, детка, я люблю тебя утром, в середине дня, когда мы в разлуке, и когда мы вместе, а когда нет.Хорошего тебе дня.

Желаю яркой и красивой жизни. Желаю вам получить все, чего вы когда-либо желали. Хорошего дня.

Моя любовь, успех приходит к тем, у кого есть сила воли, чтобы победить кнопку отсрочки. Так что да, только не проспите. Я люблю тебя, хорошего дня.

Ты всегда в моих мыслях, и я не думаю, что когда-либо любил кого-то так, как любил тебя. Спасибо, что принесли радость в мою жизнь. Счастливого дня.

Надеюсь, ты знаешь, что ты центр моей галактики, и мне нравится, как мой мир вращается вокруг тебя.Хорошего дня, детка.

Какое прекрасное время, чтобы жить, чтобы узнать друг друга в долгосрочной перспективе. Ты заставляешь меня чувствовать себя счастливее. Надеюсь, у тебя прекрасный день, дорогая.

Пожелания ей хорошего дня

Ты — солнечный свет в моей жизни, и ты делаешь все в жизни прекрасным. Надеюсь, у тебя впереди хороший день, принцесса.

Я надеюсь, что у тебя будет твоя улыбка весь день, и всякий раз, когда тебе плохо, помни, что я люблю тебя больше всего на свете. Желаю тебе прекрасного дня, любовь моя.

Новый день означает новое желание, новый способ открывать новые вещи и новый способ преодолеть свой страх. Надеюсь, вы не упустите свой шанс и воспользуетесь возможностями.

Надеюсь, ты и дальше будешь демонстрировать миру свое обаяние и заставишь всех бросить челюсти. Удачного тебе дня, детка.

Даже когда все выйдет из вашей лиги, помните, что это еще не конец. Скоро у них будет новое начало. Хорошего дня.

Бог милостив и тот, кто знает, что для нас лучше, и еще много чего.Не переживайте или расстраивайтесь, если что-то пойдет не так. Я всегда здесь ради тебя.

В этот прекрасный день я хочу сказать, что ты самая волшебная вещь, которая когда-либо происходила со мной, и я дорожу тобой больше, чем ты можешь себе представить. Хорошего дня.

Я всегда думаю о тебе, несмотря ни на что. Я просто хочу, чтобы у вас был хороший день впереди, чтобы, когда мы встретимся позже ночью, мы могли обсудить все вещи.

Также читайте: 100+ Утренних любовных сообщений

Пожелания доброго дня любимому

Я отправляю это сообщение прекрасной душе, которая завершила мою жизнь.Я желаю тебе прекрасного и хорошего дня, моя любовь. Я тебя люблю.

Ты причина, по которой я улыбаюсь. Ты-солнечный свет моей жизни. И я желаю вам очень хорошего дня, потому что для меня ваше счастье так много значит, оставайтесь счастливыми.

Твоя любовь дает мне силы и мотивирует меня. Я посылаю тебе свою любовь в этот прекрасный день. Я люблю тебя моя дорогая. Хорошего дня.

Я отправляю это сообщение, чтобы напомнить вам, что я очень вас люблю и нуждаюсь в вас все время. Желаю тебе чудесного дня, дорогая, с большой любовью.

Солнце мое, я так по тебе скучаю. Ты свет моей жизни. Ты мой аромат. Желаю тебе хорошего дня. Я тебя люблю.

Знаете что? До того, как ты вошел в мою жизнь, моя жизнь была хорошей, Но после тебя она стала потрясающей, Итак, прикосновение дерева, я так люблю тебя, Хорошего дня впереди, Оставайся благословенным, моя любовь!

Каждое новое утро похоже на чистый холст. Наполни его своими красками в своем собственном стиле! Удачного тебе дня, детка!

Детка, мой мир вращается вокруг тебя, центр моего существования — ты, делающий мой каждый день стоящим, поэтому я посылаю тебе много любви, чтобы сделать твой день лучше!

Как бабочки открывают свои крылья, чтобы встретить наступление нового дня, пусть ангелы сделают то же самое и несут вас на своих крыльях, чтобы вы были в безопасности в течение всего дня.

Я люблю тебя утром, в середине дня, в часы, когда мы вместе, и часы, когда мы расстаемся. хорошего дня!

Пока я думал о тебе, я подумал, что должен пожелать тебе, Великого дня впереди, Чтобы ты был готов, Силой любви, Хорошего дня!

Солнце ярко светит на небе, и твой день засияет моим желанием начать. Хорошего дня любовь моя!

Очень красивое солнце освещает небо и нашу жизнь.Особый день — это то, что я желаю вам всем иметь, а также поделиться со своими близкими.

Лучшая косметика в жизни: Правда для губ; Жалко глаз; Благотворительность для рук; Улыбка для лица; И любовь к сердцу. Используйте их каждый день, чтобы сделать жизнь красивой. Добрый день!

Каждый новый день — это напоминание нам от Бога о том, что нам еще предстоит сделать в жизни гораздо больше замечательных вещей. Надеюсь, твой день сегодня пройдет отлично, любовь моя!

Приколы Добрый день Сообщения

Что вы чувствуете, когда пьете по утрам горячий вкусный кофе? Очень хорошо, да? Я желаю вам того же чувства, что и весь день.

Без сахара конфеты — отходы. Без кофе утро — пустая трата времени. И без моего сообщения твой день будет потрачен впустую. Хорошего дня.

Утром чувствуешь себя усталым, сонным и раздраженным. Но прочитав мое сообщение, вы почувствуете себя бодрым, активным и счастливым. Хорошего дня, дорогой.

Если вы на работе и у вас тяжелый день, подумайте, что у вас есть крутой друг, который каждый день присылает вам сообщение с добрым днем. Хорошего вам дня!

Я знаю, что мне плохо, что тебе приходится вставать рано утром.Но я желаю тебе хорошего дня. Идите на работу и наслаждайтесь днем.

Каждый новый день должен быть лучше, чем предыдущий. Давай, надри сегодня задницу, мой ниндзя! Вам будет хорошо!

Рецепт хорошего дня — Ингредиенты: Улыбка, Бодрость, Бодрость. Приготовление: Смешайте свой день со всеми этими составляющими улыбки, бодрости и бодрости в равных пропорциях, и в итоге у вас будет прекрасный и приятный день!

Что бы ни случилось с вашим днем, просто расслабьтесь и постарайтесь улыбнуться.Жизнь — это не проблема, которую нужно решить, а подарок, которым нужно наслаждаться. Сделайте каждый день своим лучшим днем!

Хороший день начинается с одной положительной мысли. Хороший день начинается с хороших мыслей. Желаю вам безумного дня. День, единственный в своем роде. Желаю вам хорошо провести время, удачного дня!

Прочтите: пожелания счастливого понедельника

Сообщений хорошего дня на работе

Даже более сложные цели могут стать реальностью, если мы каждый день стремимся к ним. Залог успеха — настойчивость, получайте удовольствие от этого дня.

Я всегда думаю о тебе и поэтому хочу, чтобы ты сегодня хорошо провел день на работе, чтобы в конце дня ты был счастлив и радовал всех своей красивой улыбкой.

Ваша работа заполнит большую часть вашей жизни, и единственный способ быть по-настоящему удовлетворенным — это делать то, что вы считаете великой работой. И единственный способ делать отличную работу — любить то, что делаешь.

Возможность приходит к тем, кто перестает ждать и начинает искать. Успех приходит к тем, кто перестает думать и начинает делать.Удачи в поисках и действиях.

То, что требует больших трудовых усилий, чтобы получить их, доставляет нам большее удовлетворение, сдача — это не вариант, чтобы сохранять дух.

Большинство людей упускают возможность, потому что они одеты в комбинезон и выглядят как рабочие. Итак, сделайте это и сделайте все возможное!

Я желаю вам всего наилучшего в этот новый день, особенно в вашем офисе, я надеюсь, что вы отлично справляетесь со своими обязанностями на работе, я желаю вам удачи в мире.

Я знаю, что вы лучший в том, чем занимаетесь, и что сегодня будет для вас великий день. Я желаю вам удачи во всех ваших служебных обязанностях.

Внутри вас есть сила подняться над любой ситуацией или борьбой и превратиться в самую яркую и сильную вашу версию.

Те, кто говорят, что это невозможно, не должны прерывать тех, кто это делает. И я верю, что у вас это хорошо получается, желаю удачи и хорошего рабочего дня!

Если вы будете стремиться каждый день, вы увидите, что через некоторое время вы увидите, что некоторые из ваших мечтаний осуществятся. Я надеюсь, что в вашем рабочем центре все будет хорошо, и пусть этот день будет для вас очень продуктивным.

В этот новый день у вас есть возможность заниматься разными делами. Если вы не чувствуете себя хорошо в своей жизни, то осмелитесь внести некоторые изменения.

Также читайте: Пожелания Страстной Пятницы

Цитаты Доброго Дня

«Каждый день — хороший день для жизни, независимо от того, светит солнце или нет». — Марти Роббинс

«Возьмите каждый хороший день и наслаждайтесь каждым моментом. Бери каждый плохой день и работай, чтобы сделать его хорошим ». — Лиза Дадо

«День есть день. Это просто измерение времени. Хороший это день или плохой — решать вам.Все дело в восприятии «. — Дональд Л. Хикс

«Много хороших дней… делает жизнь прекрасной! Каждый день важен. Планируйте и выполняйте это тщательно ». — Манодж Арора

«В хороший день, когда у вас есть четкий план, вы можете выполнить все, что захотите». — Джасприт Бумра

«У любого может быть хороший день, но вы должны уметь выступить в плохой день». — Юрген Клопп

«Каждый день — хороший день. Есть чему поучиться, позаботиться и отпраздновать ». — Амит Рэй

«Любой день на земле — хороший день.Прежде чем жаловаться на что-либо, поблагодарите за свою жизнь и за то, что все еще идет хорошо ». — Германия Кент

«Каждый день должен быть хорошим. Люди обманывают себя, что останутся здесь навсегда ». — Стивен А. Шварцман

«Каждый день — хороший день, независимо от того, насколько он светлый или темный, потому что он всегда дает возможность начать позитивное начало в вашей жизни». — Эдмонд Мбиака

«Вы будете бороться. У тебя все будет хорошо. Вы не можете позволить прошлому или накануне, будь то хороший или плохой день, диктовать, какой у вас день.»- Эндрю Бенинтенди

« Я надеюсь, что у всех, кто это читает, действительно хороший день. А если нет, просто знайте, что каждую новую минуту у вас есть возможность это изменить ». — Джиллиан Андерсон

Тем не менее, нет необходимости в каком-либо особом случае, чтобы вдохновить ваших близких и близких вдохновить их на свою жизнь и работу. Одно слово признательности может иметь большое значение в их повседневной жизни и работе. Особенно, когда они начинают что-то, что бы это ни был особенный день или обычный распорядок дня, вы должны оценить их к началу дня! Мы надеемся, что эти послания хорошего дня помогут им начать день, наполненный духом, и сделают его стоящим.

.

Как сохранить прохладу в доме, не увеличивая счет за коммунальные услуги

В это время года многие из нас могут думать только о том, чтобы сохранять прохладу. Но избежать палящего зноя, которым покрываются целые районы страны, приходится платить. В моей 130-летней викторианской эпохе летние счета за коммунальные услуги просто невероятны. Но куда обращаться за помощью в принятии решений об остывании, когда кажется, что всем есть что продать? Крыши, окна, системы кондиционирования, изоляция — компании, производящие и продающие эти продукты, имеют свои претензии по поводу охлаждения и экономии энергии.И как отделить факты от мифов, когда речь идет о пословицах о том, что в доме должно быть прохладно и не нужно платить за коммунальные услуги?

К счастью, несколько экспертов высказались в пользу NBC ЛУЧШЕ и дали несколько советов, как сохранить хладнокровие и продолжить этим летом. Лорен Урбанек — старший защитник программы Центра стандартов энергоэффективности, климата и чистой энергии Совета по защите природных ресурсов. А Роберт Дагиллард — представитель Агентства по охране окружающей среды США.Они помогли нам разобрать некоторые предметы первой необходимости для охлаждения.

Начните с ваших окон

Это звучит просто, сказал Урбанек, но «если солнце проникает через ваши окна, оно согреет ваш дом. Использование таких вещей, как оконные занавески, в полной мере в середине дня [может] охладить ваш дом, не позволяя проникать солнечному свету, особенно если вас нет днем, и в комнатах, выходящих на запад или юг ».

Кто-нибудь еще бабушка делала это еще до того, как кондиционеры стали повсеместными? Она знала, что к чему.

Так что же лучше для оконных покрытий? По словам Урбанека, поиск такого продукта, как тепловая завеса, предназначенный для этой цели, как правило, довольно безопасный. «Идея состоит в том, чтобы не допустить проникновения света и тепла». Это может даже означать более толстую занавеску по сравнению с чем-то более прозрачным. Конечно, есть также тепловые шторы (мы используем их на окнах, выходящих на южную и западную стороны, и они существенно различаются), настоящие плотные шторы, даже внутренние ставни.

Да, возможно, вы отказываетесь от света и вида, но разве не приятно быть крутым?

Горячий воздух, вероятно, идет отовсюду.

Если сложить все маленькие трещины и места в вашем доме, куда проникает теплый воздух, в среднем доме будет дыра размером с баскетбольный мяч, сказал Урбанек.«Если бы у вас в стене была дыра размером с баскетбольный мяч, вы бы сразу о ней позаботились». По ее словам, люди часто не знают, во сколько мест может поступать горячий воздух: подумайте об окнах, дверных проемах и пространствах для подполья, даже о встроенных светильниках.

Если сложить все маленькие трещинки и места в вашем доме, куда проникает теплый воздух, в среднем доме будет дыра размером с баскетбольный мяч.

По ее словам, отличным ресурсом для поиска всех этих мелких виновников является местная коммунальная компания.Многие могут провести энергетический аудит дома, а некоторые даже предлагают скидки, если вы прислушаетесь к их совету. «Вы попросите профессионала провести диагностическое тестирование, и он предоставит вам список, как правило, с информацией о том, во что лучше всего инвестировать», — сказала она. (Не ждите; я звонил себе несколько недель назад, и они могли прийти в ближайшее время в середине августа.)

Изоляция — ключевой фактор круглый год

Получите лучший информационный бюллетень.

Все эти красивые фотографии великолепных открытых стропил, которые вы можете найти на Pinterest, — необходимость в изоляции, — сказал Урбанкек.Она сама живет в старинном доме, и хотя «тратить деньги на это неинтересно — даже если кто-то знал, что это правильно», изоляция стен и чердака была одной из ее первоочередных задач. «Это не так весело, как новая столешница, но это сэкономит вам деньги и сделает вас более комфортным в вашем доме».

Как именно работает изоляция? «Принцип работы термодинамики — это поток тепла из более горячего места в более прохладное», — пояснил Урбанек. «Отсутствие изоляции означает, что в ваш дом проникает тепло, и вашему кондиционеру приходится работать намного тяжелее.

Или, говоря словами подрядчика по теплоизоляции, который пришел к нам домой, чтобы сделать тепловые снимки, «тепло проникает сквозь ваш потолок».

Когда и как включать кондиционер

Это вековая дискуссия: лучше ли оставить воздух открытым на весь день, чтобы в доме оставалось прохладно, и ему не нужно было так много работать, чтобы вернуться к комфортная температура? Или вам следует установить термостат на несколько градусов выше, когда вас нет дома?

Все дело в равновесии, сказал Урбанек.«Тепло будет перетекать из более горячей среды в более прохладную. Так что в этом случае тепло будет приходить извне в ваш красивый прохладный дом. Если вы установите термостат выше, чтобы днем ​​было теплее, воздушного потока будет меньше. Если он 85, а вы установите его на 65, кондиционер должен работать больше. Теперь, если вы установите его на 78 в течение дня и установите его обратно [ниже], когда вы вернетесь домой, возможно, придется работать немного усерднее и бежать дольше … но в то же время он не будет работать весь день.«

Это также говорит о важности программируемого термостата», — сказала она. «Это позволяет вам установить температуру и забыть об этом». По ее словам, это еще одна область, которую следует проверить в вашей коммунальной компании, чтобы узнать, есть ли у них скидки на термостаты. Конечно, что действительно приятно, так это термостат Wi-Fi, которым вы можете управлять с помощью телефона, чтобы вы могли охладить свой дом, прежде чем вернуться домой.

То же самое правило применимо и к оконным кондиционерам, сказал Урбанек. Выключите их или увеличьте температуру, пока вас не будет.Я узнал, что на собственном горьком опыте, когда система охлаждения работает слишком долго и слишком долго (новый мини-сплит на моем третьем этаже типичным летом в Кентукки), двигатель вентилятора сгорел. (Да, я получаю новую изоляцию.)

Как купить кондиционер

Что делать, если у вас есть оконный блок, который не успевает? «У вас может не быть блока подходящего размера для вашей комнаты», — сказал Дагиллард. Хотите стать большим? «Негабаритный кондиционер на самом деле менее эффективен — и в то же время тратит энергию.Кондиционеры удаляют из воздуха тепло и влажность. Если блок слишком большой, он быстро охладит комнату, но удалит лишь часть влажности. Это оставляет в комнате ощущение сырости и липкости ».

И, конечно же, ищите кондиционер, сертифицированный ENERGY STAR. По словам Дагилларда, они потребляют на 10% меньше энергии и в среднем обходятся в 70 долларов в год. Затем убедитесь, что блок установлен правильно. «Неправильно установленный комнатный кондиционер пропускает столько же воздуха, сколько отверстие размером 6 квадратных дюймов, увеличивая затраты на электроэнергию и делая ваш дом менее комфортным», — сказал он.

Лучший способ избавиться от жары

Одно из самых простых решений, по словам Урбанека, — больше сосредоточиться на ощущении воздуха, чем на фактической температуре. «Если у вас есть потолочные вентиляторы, убедитесь, что вы используете их — и правильно, убедившись, что направление установлено правильно. Когда вы стоите под ним, глядя вверх, он должен вращаться против часовой стрелки … он вытягивает более прохладный воздух с земли и дует обратно на вас ». Просто воздух от вентилятора «на вашей коже может сделать комнату на десять градусов прохладнее», — сказала она.И не нужно запускать его, если комната пуста, добавила она. «Он ничего не делает, кроме использования энергии».

БОЛЬШЕ ЭКОНОМИИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку.

.