Как влияет биологические ритмы на работоспособность: Биологические ритмы что это и как они влияют на работоспособность человека

Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека.

ТЕМА: Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека.

Цель урока: Познакомить учащихся с биологическими ритмами и их влиянием на работоспособность

человека и правилами по профилактике утомления.

Время: 40 минут

Тип урока: комбинированный

Учебно-наглядный комплекс: учебник ОБЖ 10 класс, ПК, проектор

Ход урока:

I. Вступительная часть

* Организационный момент

* Контроль знаний учащихся:

— Что включает в себя понятие «здоровье человека»?

— Какие факторы оказывают благоприятное и неблагоприятное влияние на здоровье человека?

— Почему здоровый образ жизни следует считать индивидуальной системой поведения человека?

— Какие можно назвать основные составляющие здорового образа жизни?

II. Основная часть

— объявление темы и цели занятия

— объяснение нового материала: § 21, стр. 184-107

Биологические ритмы — это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека.

Утомление — это состояние временного снижения работоспособности человека.

Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с четкой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли и т.д.).

В зависимости от частоты биологические ритмы объединяют в несколько групп: высокочастотные биологические ритмы, колебания средней частоты и биологические ритмы низкой частоты.

Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня.

Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два пика: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 часа ночи до 5 часов утра.

Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий с 16 до 18 ч для тех, кто учится в первую смену, и с 1 0 до 12 ч — во вторую. Это же время наиболее эффективно для занятий спортом.

Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому. Эти знания помогут при выполнении наиболее сложных заданий.

Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности. Одни («жаворонки») энергично работают в первой половине дня, другие («совы») — вечером. Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными. «Совы» же, напротив, засыпают поздно, утром просыпаются с трудом. Им свойственна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым — поздним вечером или даже ночью.

Важно усвоить, что правильный режим учебы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени. Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека, причем при осуществлении им как основной деятельности, так и внеурочной (приготовление домашних заданий, активный отдых).

Необходимо также учитывать возможные последствия для здоровья и самочувствия нарушений координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климатогеографических условий (быстрое попадание в район с другим часовым поясом — перелет на самолете в места отдыха, в другое место жительства). Для более безболезненного приспособления к новым условиям можно рекомендовать обучаемым несколько правил, соблюдение которых облегчит адаптацию к изменению часового пояса:

Если изменение места пребывания, связанное с переездом в другой часовой пояс, будет недлительным, то целесообразно на новом месте сохранить режим, близкий к постоянному.

Если на новом месте предполагается длительное пребывание и предстоит работа, требующая максимального напряжения сил, то целесообразно заранее (за 5-10 дней) постепенно менять режим труда и отдыха на месте постоянного проживания, приспосабливаясь к новому часовому поясу.

ПРОФИЛАКТИКА УТОМЛЕНИЯ

Утомление развивается вследствие напряженной или длительной умственной либо физической деятельности и сопровождается ощущением усталости. Утомление — это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль. Оно сигнализирует о приближении таких функциональных и биологических изменений во время выполнения работы, предотвращение которых защищает организм от возможного повреждения, для чего автоматически снижается интенсивность умственной или физической деятельности человека.

Утомление проявляется в уменьшении интенсивности и темпа реакций, в появлении ошибок, нарушении координации движений.

Общее восприятие утомления характеризуется ухудшением самочувствия. Могут возникнуть ощущение тяжести в голове и мышцах, общая слабость, разбитость.

Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха. Если очередная учебная или физическая нагрузка наступает в период неполного восстановления сил, то утомление прогрессивно нарастает. Если отдых после утомления недостаточен, то ‘постепенно развивается переутомление.

Профилактика утомления в старшем школьном возрасте во многом зависит от самого учащегося и заключается в первую очередь в умении правильно оценивать свое состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок и отдыха. При организации режима дня необходимо постоянно чередовать умственную и физическую работу, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности.

Выводы

1. Для сохранения высокой работоспособности надо знать свои биологические ритмы.

2. Причинами переутомления могут быть умственное и физическое перенапряжение, избыточные шумы, недостаточный сон и неполноценный отдых.

3. Профилактика утомления состоит в умении оценивать свое состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок.

4. Систематическое наблюдение за своим состоянием, постоянный его анализ окажут неоценимую помощь при планировании своих нагрузок на день, неделю и месяц, позволят более рационально использовать время и реализовать свои возможности для решения поставленных перед собой задач.

5. Умение планировать свою нагрузку в соответствии со своими возможностями является важным направлением в профилактике переутомлений и в системе здорового образа жизни.

Дополнительные материалы. Самоконтроль.

Решающее значение в индивидуальной системе здорового образа жизни имеет самоконтроль. Он приучает человека к активному наблюдению за своим состоянием. Показатели самоконтроля условно можно разделить на субъективные и объективные. К субъективным показателям самоконтроля относят самочувствие, оценку работоспособности, желание продолжать начатое дело, сон, аппетит, болезненные и тревожные ощущения.

Самочувствие — это суммарный показатель, который складывается из ощущений (бодрость, вялость, усталость, боль и др.). Его можно определить как хорошее, удовлетворительное или плохое.

Работоспособность зависит от общего состояния организма, а также от настроения, степени восстановления от предыдущей работы и может быть оценена как высокая, средняя и низкая. Отсутствие желания взяться за работу может быть признаком переутомления.

Нормальный сон восстанавливает работоспособность, обеспечивает бодрость и хорошее настроение. Появление бессонницы или повышенной сонливости, неспокойного сна — признак переутомления.

Ухудшение аппетита или его отсутствие свидетельствует об утомлении либо болезненном состоянии.

К объективным показателям самоконтроля относят показания частоты сердечных сокращений. Это особенно важно для контроля физических нагрузок. Увеличение частоты сердечных сокращений в покое по сравнению с нормой свидетельствует об утомлении.

Высказывания о правильном образе жизни

Известный русский физиолог Н.Е.Введенский (1852-1922) говорил: «Устают не столько от того, что много работают, сколько от того, что плохо работают, не умеют организовать свой труд». Он выдвинул ряд условий для достижения высокой работоспособности, а значит, и высокого уровня здоровья:

1. Постепенное вхождение в работу.

2. Продуманная и отработанная последовательность в труде.

1. Правильное распределение нагрузки — дневной, недельной, месячной и годовой.

Нагрузка должна быть равномерной: спешка в одни периоды и бездеятельность в другие одинаково вредны.

Словно в подтверждение этой мысли Л.Н.Толстой записал в своем дневнике: «Надо непременно каждый день писать не столько для успеха работы, сколько для того, чтобы не выходить из колеи».

Долгожитель из азербайджанского села Махмуд Эйвазов прожил I52 года (1808-1960). Эйвазов считал, что секрет долголетия кроется в следующих условиях жизни: ежедневный труд (сам до последних дней работал в поле, его трудовой стаж составил 135 лет), закаленное тело, закаленные нервы и хороший характер, правильное питание и горный климат.

III. Закрепление материала;

— Как влияет на ваше самочувствие длительный просмотр телепередач?

IV. Итог урока

V. Домашнее задание: § 21, стр. 184-107. Задания: 1. Подготовить сообщение на тему «Значение самоконтроля в индивидуальной системе здорового образа жизни». 2. Подготовить сообщение на тему

«Влияние здорового образа жизни на долголетие».

Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека

Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека.

Биологическе ритмы и их влияние на работоспособность человека.
Биологические ритмы — это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека. Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с четкой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли и т. д.).
В зависимости от частоты биологические ритмы объединяют в несколько групп: так называемые высокочастотные биологические ритмы, колебания средней частоты и биологические ритмы низкой частоты.
Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня.
Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 до 5 ч ночи.
Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий — с 16 до 18 ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч — во вторую. Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятиях спортом.
Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому человеку. Эти знания помогут при выполнении наиболее сложных заданий.
Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности. Одни («жаворонки») энергично работают в первой половине дня, другие («совы») — вечером. Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными. «Совы» же, напротив, засыпают поздно, утром просыпаются с трудом. Им свойственна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым — поздним вечером или даже ночью.
Важно усвоить, что правильный режим учебы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени. Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека, причем при осуществлении им как основной деятельности, так и внеурочной (приготовление домашних заданий, активный отдых).
Необходимо также учитывать возможные последствия для здоровья и самочувствия нарушений координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климатогеографичес- ких условий (быстрое попадание в район с другим часовым поясом — перелет на самолете в места отдыха, в другое место жительства). Для более безболезненного приспособления к новым условиям можно рекомендовать обучаемым знать несколько правил, соблюдение которых облегчит адаптацию к изменению часового пояса:
Если изменение места пребывания, связанное с переездом в другой часовой пояс, будет не длительным, то целесообразно на новом месте сохранить режим, близкий к постоянному.
Если на новом месте предполагается длительное пребывание и предстоит работа, требующая максимального напряжения сил, то целесообразно заранее (за 5—10 дней) постепенно менять режим труда и отдыха на месте постоянного проживания, приспосабливая его к новому часовому поясу.
Профилактика утомления
Утомление — это состояние временного снижения работоспособности человека. Оно развивается вследствие напряженной или длительной умственной либо физической деятельности и сопровождается ощущением усталости. Утомление — это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль. Оно сигнализирует о приближении таких функциональных и биологических изменений во время выполнения работы, предотвращение которых защищает организм от возможного повреждения, для чего автоматически снижается интенсивность умственной или физической деятельности человека.
Утомление проявляется в уменьшении интенсивности и темпа реакций, в появлении ошибок, нарушении координации движений.
Общее восприятие утомления характеризуется неприятными, иногда болезненными ощущениями, общим ухудшением самочувствия. Могут возникнуть ощущение тяжести в голове и мышцах, общая слабость, разбитость.
Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха. Если очередная учебная или физическая нагрузка наступает в период неполного восстановления сил, то утомление прогрессивно нарастает. Если отдых после утомления недостаточен, то работоспособность не восстанавливается и постепенно развивается переутомление.
Необходимо особо подчеркнуть, что появившееся утомление можно преодолеть волевым стимулом (завершить работу во что бы то ни стало) или приемом стимуляторов (чай, кофе). Это позволит продолжить работу, но может произойти полное исчерпание функциональных резервов, что в конечном итоге не исключает возникновения в организме значительных патологических сдвигов.
Профилактика утомления в школьном возрасте во многом зависит от самого учащегося и заключается в первую очередь в умении правильно оценивать свое состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок и отдыха. При организации режима дня необходимо постоянно чередовать умственную и физическую работу, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности.
Решающее значение в индивидуальной системе здорового образа жизни имеет самоконтроль. Он приучает человека к активному наблюдению за своим состоянием. Показатели самоконтроля условно можно разделить на субъективные и объективные. К субъективным показателям самоконтроля относят самочувствие, оценку работоспособности, желание продолжать начатое дело, сон, аппетит, болезненные и тревожные ощущения.
Самочувствие — это суммарный показатель, который складывается из ощущений (бодрости, вялости, усталости, болей и др.). Его можно определить как хорошее, удовлетворительное или плохое.
Работоспособность зависит от общего состояния организма, а также от настроения, степени восстановления от предыдущей работы и может быть оценена как высокая, средняя и низкая. Отсутствие желания взяться за работу может быть признаком переутомления.
Нормальный сон восстанавливает работоспособность, обеспечивает бодрость и хорошее настроение. Появление бессонницы или повышенной сонливости, неспокойного сна —признак переутомления.
Ухудшение аппетита или его отсутствие свидетельствует об утомлении либо болезненном состоянии.
К объективным показателям самоконтроля относят показания частоты сердечных сокращений. Это особенно важно для контроля физических нагрузок. Увеличение частоты сердечных сокращений в покое по сравнению с нормой свидетельствует об утомлении.
Систематическое наблюдение за своим состоянием, постоянный его анализ окажут неоценимую помощь при планировании своих нагрузок на день, неделю и месяц, позволят более рационально использовать время и реализовать свои возможности для решения поставленных перед собой задач.
Для профилактики переутомления необходимо научиться учитывать психологические аспекты своего состояния, т. е. любая нагрузка — умственная или физическая — должна быть реальной и соответствовать индивидуальным возможностям. Так, если данное человеку задание превышает его возможности, то он почувствует перенапряжение, а иногда и потрясение. Для профилактики такого состояния есть два пути: либо снизить требования к нагрузке до пределов имеющихся возможностей, либо попытаться увеличить свои возможности путем тренировки.
Таким образом, умение планировать свою нагрузку в соответствии со своими возможностями является важным направлением в профилактике переутомлений и в системе здорового образа жизни.

Биоритмы и работоспособность

ВЛИЯНИЕ БИОРИТМОВ НА УМСТВЕННУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ УЧАЩИХСЯ

К.А.Шевцова, К.В.Стренакова

Научный руководитель: преподаватель Н.Н.Марцинкевич

Задумывались ли вы над тем, почему люди чувствуют себя бодрее в определенное время дня, года, почему одни люди до глубокой старости сохраняют высокую работоспособность и умственную продуктивность, а другие увядают в молодости?

В настоящее время для того, чтобы быть успешным человеком, необходимо много трудиться, совершенствовать свои знания, общаться с людьми. Но чтобы всё успеть сделать, чтобы любая работа не была в тягость, а доставляла удовольствие и приносила успех, необходимо хорошо себя чувствовать. Люди часто не успевают выспаться, поесть, отдохнуть — все это приводит к нарушению в организме и болезням. Недомогания развиваются вследствие утомления и переутомления.  Объективно это проявляется в снижении темпа работы, увеличении числа ошибок.

Работоспособность человека во многом зависит от индивидуальных способностей биологических ритмов. Каждый живой организм по-своему уникален, для него будет характерен соответствующий только ему оптимальный образ жизни: время сна и бодрствования, режим и состав питания, соответствующая окружающая среда, необходимые физические нагрузки и многое другое.

У каждого человека есть свои биологические часы. Знание собственного биологического ритма позволяет четко скоординировать функционирование организма, что позволит помочь в достижении повседневных задач.

В последнее время во всем мире отмечается повышенный интерес к изучению ритмической организации процессов в организме. Проводятся большие работы по исследованию биоритмов человека. Поиски исследователей направлены в основном на определение возможностей управления биоритмами с целью устранения нарушений функций организма и повышению работоспособности. Множество опытов и экспериментов было проведено для доказательства существования биологических часов, однако эта тема все еще остается открытой.

Возможность проведения опытов по доказательству существования биоритмов привлекли нас, и мы решили выбрать именно эту тему.

Цель: путем теоретического анализа источников по проблеме биологических ритмов и практических результатов исследования выявить, как влияют суточные биологические ритмы на умственную работоспособность учащихся.

Гипотеза: если знать особенности собственных биоритмов и степень их влияния на умственную деятельность, то путем разработки индивидуальных психолого-педагогических рекомендаций можно скорректировать режим работы в течение дня так, чтобы повысить результативность и достичь наилучших результатов обучения и любой другой деятельности.

Задачи:

1. Получить представление о биоритмах, их видах и влиянии на работоспособность человека, изучив литературу по данной проблеме.
2. Изучить особенности индивидуальных биоритмов учащихся.
3. Выявить влияние суточных биоритмов на умственную активность и успеваемость учащихся, чтобы наметить индивидуальную программу действий для лучших успехов в учебе.
4. Выявить характерные черты, присущие людям с различными биоритмами.

Согласно поставленным задачам во время работы использовались такие теоретические методы, как анализ и синтез, диагностические (анкетирование, беседа, тестирование), экспериментальные и математико-статистические методы обработки результатов.

Наша работа может быть полезна как учащимся, принявшим участие в исследовании, так и администрации при организации учебного процесса. Основные материалы, выводы и рекомендации, приведенные в работе, могут быть использованы при проведении уроков биологии, анатомии, информационного просвещения учащихся.

Исследование вопросов влияния различных типов суточных биоритмов на умственную работоспособность и успеваемость учащихся.

Заинтересовавшись темой, мы решили провести эксперименты, доказывающие реальность существования биологических часов. Эксперименты проводились в 2017 – 2018 г.г. на базе УО «Рогачёвский государственный педагогический колледж». Их целью является доказательство существования биоритмов.

Результаты исследования.

Изучение влияния биоритмов на растение.

Наблюдение за деятельностью комнатного растения кислицы в темноте и на свету. Опыт проводился в течение 7 дней. Мы убедились, в том, что листья кислицы разворачиваются в утренние часы, а в вечерние они складываются, что говорит о влиянии суточных биоритмов.

Определение биологического профиля учащихся.

Для определение биоритмологического (хронологического) типа работоспособности исследуемых учащихся использовался тест Эстберга. Он позволил выявить, к какому типу относится каждый испытуемый. Формирование хронотипа заканчивается к 17 годам.

С помощью теста для определения индивидуального биологического профиля мы выяснили, что «Голуби» преобладают.

Также мы определили тип темперамента исследуемых учащихся.

Согласно биоритмике, наиболее значимыми для человека являются физический, эмоциональный и интеллектуальный биологические ритмы. Физический цикл определяет энергию человека, его силу, выносливость, координацию движения. Эмоциональный цикл обусловливает состояние нервной системы и настроение. Интеллектуальный цикл определяет творческую способность личности. Любой из циклов состоит из двух полупериодов, положительного и отрицательного.

Критические дни, это те дни, когда кривая биоритма пересекает нулевую отметку. Статистически доказано, что несчастные случаи, неприятности чаще всего происходят именно в эти дни, характеризующиеся упадком жизненных сил, иррациональностью эмоционального поведения, снижением способности к восприятию. Самыми благоприятными днями являются те, когда все три биоритма одновременно находятся на максимуме.

Мы рассчитали биологические циклы для одной учащейся.

Для того чтобы выявить влияние биоритмов на умственную работоспособность учащихся нами были использованы несколько методик.

Первая методика предназначалась для изучения оперативной слуховой памяти. Уровень оперативной слуховой памяти в первой половине дня выше у «жаворонков», чем у «сов», и наоборот. У «голубей» этот уровень почти одинаков в течение дня.

Мы выявили, что успеваемость учащихся не зависит от биоритмов, а умственная активность выше у «жаворонков» (при занятиях в первую смену), а «совам» для хорошей успеваемости приходится прилагать значительные усилия и нарушать свой индивидуальный биологический ритм.

Влияние биоритмов на самочувствие.

Для того чтобы узнать ежедневное самочувствие исследуемых учащихся разных хронотипов, учитывая их биоритмы, мы провели измерения температуры тела, пульса и артериальное давление каждые три часа в течение дня в спокойном состоянии. При помощи корректурного теста (таблицы Анфимова) определили изменение умственной работоспособности учащихся в течение учебной недели (29.01.2018 – 03.02.2018). Экспериментально доказали, что динамика умственной работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление и работоспособность падает у большинства учащихся. Следовательно, в понедельник и пятницу рабочую нагрузку стоит уменьшить за счет других рабочих дней.

Конечно, нельзя сказать о том, что биоритмы определяют успеваемость учащихся, но то, что биологические ритмы оказывают влияние на состояние и самочувствие каждого из нас – однозначно.

Заключение

В ходе своей работы над этим проектом, мы выяснили следующее:

1. Большинство исследуемых учащихся по типу биологической активности относятся к так называемым «голубям» — 68,9%, меньше «сов» — 26,2%, «жаворонков» — 4,9%.

2. Экспериментальным путем подтвердили, что биологические ритмы оказывают влияние на умственную работоспособность учащихся: у «жаворонков» во время занятий в первую смену умственная работоспособность выше, чем у «сов». У «голубей» этот уровень почти одинаков в течение дня.

3. Экспериментально доказали, что динамика умственной работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление и работоспособность падает у большинства учащихся.

4. Большого влияния биоритмы на успеваемость учащихся не оказывают.

5. С помощью сайта bio-ritm.ru ознакомили учащихся с оценкой физического, интеллектуального и эмоционального состояния, научили использовать знания о своем биоритме на практике.

Каждому человеку, а тем более учащимся, необходимо знать, к какому  физиологическому типу он относится. Зная это, можно достичь оптимальных результатов в учёбе и работе. Отслеживание цикличных изменений позволяет беречь ресурсы и восполнять внутреннюю энергию в периоды отрицательного роста, проявлять особую осторожность в критические дни биоритмов.

Зная биоритмы, можно прогнозировать изменения самочувствия, результативность работы, что подтверждает выдвинутую гипотезу.

Список литературы

1. Агаджанян H.A. Биоритмы, спорт, здоровье / H.A. Агаджанян, H.H. Шабатура. – М.: ФиС, 1989. – 209 с.
2. Биоритмология (хронобиология). Хронотип человека [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.zvezda-zd.ru/chronotype.php 4. Детари Л. Биоритмы / Л. Детари, В. Карцаш – М.: Мир, 1984. – 160 с.
3. Доскин В.А. Ритмы жизни / В.А. Доскин, Н.А. Лаврентьева. – М.: Медицина, 1991. – 176 с.
4. Фролов М.П. Основы безопасности жизнедеятельности: 10 класс: Учебник для общеобразовательных учреждений / М.П. Фролов, А.Т. Смирнов, Е.Н. Литвинов. – М.: АСТ; Астрель, 2006. – 255 с.

Влияние биоритмов на умственную работоспособность

АННОТАЦИЯ

В статье ставится задача – рассмотреть, как суточные биоритмы влияют на умственную работоспособность учащихся. Был проведен эксперимент в 10–11-х классах по методике Эстберга. Проанализировав физиологическую литературу, авторы статьи доказали, что биоритмы оказывают влияние на работоспособность школьников. Поэтому чтобы добиться хороших результатов в учебе, учащиеся должны знать тип биоритмов, который для них характерен. Этот компонент поможет им добиться успехов при подготовке к занятиям и жить по законам природы.

ABSTRACT

In the article the task to consider how daily biorhythms affect students’ mental performance is set. An experiment is conducted in the 10–11-graders based on Osterberg’s methodology. After analyzing physiological literature, the authors have proved that biorhythms influence the performance of pupils. Therefore, to achieve good results in studies, students should know the type of biorhythms which is typical for them. This component will help them achieve success in the preparation for classes and live by laws of nature.

Каждый день человек, просыпаясь, чувствует себя по-разному. В один день он ощущает легкость, свежесть, подъем сил, в другой – разбитость и слабость. Давайте задумаемся, от чего это зависит? Оказывается, от многих факторов, таких как погодные условия, магнитные бури, насколько организм устал накануне. Однако одним из основных факторов является биоритм.

В настоящее время большое внимание уделяется вопросам здоровья, распорядка дня и трудовой деятельности человека. Сейчас, в XXI веке, чтобы быть успешным человеком, нужно много работать над собой, постоянно учиться, чтобы повышать свои знания, уметь общаться с людьми. Ритм жизни сейчас такой быстрый, что дети часто устают, не успевают нормально отдохнуть, выспаться. Все это приводит впоследствии к сбоям в организме. Как и все живые существа, человеческий организм зависит от биоритмов.

Биоритмы – это периодические изменения биологических процессов, которые способны изменяться, адаптируясь к внешним воздействиям, таким как время суток, освещенность помещения и др. Сбои естественных биоритмов приводят к проблемам со здоровьем. Биоритмов существует множество.

Суточный биоритм является одним из основных для человеческого организма. Для него характерна закономерная смена таких функциональных состояний человека, как сон и бодрствование, физическая активность и покой. Также закономерно изменяют свою деятельность все функции организма (дыхание, пищеварение, кровообращение и др.) в соответствии с этими функциональными состояниями [6].

Один из основателей учения о биоритмах Христофор Туфелянд еще в конце XVIII века указал, что в организме человека существуют «внутренние часы», работа которых зависит от вращения земли вокруг своей оси и от смены дня и ночи. Учеными был обнаружен в головном мозге человека «циркадный центр», а в нем «часовые часы» биологических ритмов здоровья [7].

Циркадный (циркадианный) ритм представляет собой видоизмененный суточный ритм с периодом 24 часа, который принадлежит к свободно текущим ритмам. В циркадном ритме имеются два подъема работоспособности: с 10 до 12 и с 16 до 18 часов.

Работоспособность определяется как способность человека на протяжении данного времени с определенной эффективностью выполнять максимально возможное количество работы [3]. Работоспособность школьников большей частью зависит от индивидуальных особенностей биологических ритмов. Не для всех людей характерны однотипные колебания [1].

Биоритмология делит всех людей на большие группы в зависимости от того, когда они встают и ложатся спать. Наши пернатые друзья живут по законам природы. По аналогии эти группы называют, как птиц, ведущих сходный образ жизни с людьми. Их делят на три группы: «жаворонки», «совы» и «голуби».

Для «жаворонков» характерна работоспособность в первой половине дня. Им свойственно рано вставать, быть жизнерадостными, приподнятое настроение сохраняется в утренние и дневные часы. Во второй половине дня у них заметно снижение умственной работоспособности. Смена режима дня у жаворонков резко влияет на их самочувствие. Это наиболее адаптированный тип к существующему режиму обучения, так как их биологический ритм совпадает с социальным ритмом школы.

«Совы» – это люди вечернего типа. Они более флегматичны, относятся ко всему более оптимистично. У них наблюдается высокая работоспособность после обеда или во второй половине дня. Они поздно ложатся спать, утром не успевают выспаться, просыпают и часто опаздывают на занятия. Умственная работоспособность у них снижается в первой половине дня, поэтому находится в наименее благоприятных условиях для учащихся в первую смену.

«Голуби» являются аритмиками. У них нет проблем с режимом дня, так как они легко подстраиваются по социальным часам. Тип активности у них приходится на дневные часы [4; 5].

При изучении биоритмов проводятся исследовательские работы, направленные на изучение их взаимосвязи со сном и бодрствованием. Все это направлено на поиск возможностей управлять биоритмами с целью устранения нарушения сна [6].

Цель нашей работы – выяснить, как суточные биологические ритмы влияют на умственную работоспособность учащихся 10–11-х классов.

Задача данного эксперимента состояла в изучении влияния суточных биоритмов на умственную работоспособность учащихся 10–11-х классов.

Для того чтобы выяснить, действительно ли существуют изменения в организме человека в зависимости от биологического ритма, нами было проведено исследование среди учащихся 10–11-х классов. Для определения хронобиологического типа учащихся был использован тест для определения индивидуального биологического профиля по Эстбергу. Определение хронотипов – «жаворонки», «голуби», «совы».

В эксперименте участвовало 120 учащихся 10–11-х классов средней общеобразовательной школы № 5 г. Калуги. Эксперимент проводился в середине учебного года, в течение трех недель, в третьей четверти. Тестирование проводили в четверг, на третьем уроке.

Таблица 1.

Определение хронотипов учащихся

что это такое и как влияют на человека?

В течение суток активность человека меняется: периоды повышенной работоспособности могут сменяться упадком сил и наоборот. Это обусловлено наличием биологических часов (биоритмов), функционирование которых зависит от многих внешних факторов. Что такое биоритмы человека и как они влияют на организм, попытаемся разобраться в нашей статье.

Биоритмы: понятие и суть

Биологические ритмы – это изменение интенсивности протекающих в организме процессов. Им подчиняется активность функционирования всех систем организма. Биоритмы подвержены влиянию таких факторов, как изменение лунных фаз, магнитные бури, времена года и время суток.

Различают следующие виды биоритмов:

1. 
   Физический (длительность цикла – 23 дня). Определяет физическую активность организма, выносливость и работоспособность. В первой половине фазы нарастает работоспособность до достижения ее пика в середине. Затем идет постепенное снижение активности и повышается способность организма к восстановлению. Физический биоритм особенно важен для спортсменов и людей, чья деятельность связана с повышенной физической активностью.

2. 
   Эмоциональный (длительность цикла – 28 дней). Определяет эмоциональную чувствительность и восприятие событий. Пик активности – середина фазы. Этот биоритм отвечает за настроение и резкую его смену при колебаниях. Особенно подвержены его воздействию творческие люди.

3. 
   Интеллектуальный (длительность цикла – 33 дня). Определяет умственные способности человека и отвечает за познавательные  процессы – память, мышление, внимание, речь и интеллект. Достигает пика своей активности в середине фазы. Влияние данного биоритма ощущают на себе люди интеллектуальных профессий: врачи, профессора, адвокаты, IT-специалисты и аналитики.

Для расчета циклов используется следующий алгоритм:

1. 
   Из возраста человека вычитается количество високосных лет, выпавших на этот период.

2. 
   Полученный результат умножается на 365.

3. 
   Количество високосных лет прожитого периода жизни умножается на 366.

4. 
   Получившиеся числа складываются, в результате чего получается количество прожитых дней.

5. 
   Это количество делится на количество дней рассчитываемого периода (23, 28 или 33). Полученный результат будет с остатком (если только вы не делите на калькуляторе) Именно этот остаток показывает искомый день цикла, выпадающий на текущую дату.

Есть и более простой способ узнать количество прожитых дней. Введите в любом поисковике запрос «сколько дней я прожил» и затем дату своего рождения в один из предлагаемых калькуляторов. Система выдаст вам точный ответ.

Знать свои биоритмы очень полезно для повышения продуктивности. Например, заниматься научной работой лучше всего на пике активности интеллектуального цикла, развлекаться – в середине фазы эмоционального, а выполнять тяжелую работу – в первой половине физического.

Суточные биоритмы человека по часам

В зависимости от индивидуальных особенностей суточных ритмов организма человека выделяют три хронотипа:

Жаворонки (утренний). Представителям этого хронотипа свойственны ранние подъемы – в 5-6 часов утра. Повышенная работоспособность у них наблюдается в первой половине дня. Спать «жаворонки» ложатся относительно рано – в 9-10 вечера.

Совы (вечерний). Обладателям этого хронотипа с трудом даются ранние подъемы. В первой половине дня им свойственна вялость, упадок сил, низкая активность. Однако такое состояние с лихвой компенсируется повышенной работоспособностью и бодростью в вечернее время.

Голуби (дневной). Людям с этим хронотипом свойственно просыпаться немного позднее «жаворонков». Их активность относительно равномерно распределена в течение дня и не имеет резких повышений и понижений. Спать «голуби» ложатся ближе к полуночи. В отличие от двух предыдущих хронотипов, этот – не врожденный: человек просто подстраивается под необходимый ему график.

Для справки: мало кто обладает определенным хронотипом в чистом виде. Большая часть населения – представители смешанных хронотипов.

Рассмотрим подробнее, для чего нужны суточные биоритмы человека и каковы их особенности по часам.

5:00 — 7:00 – пробуждение организма от сна. В этот утренний период наблюдается первая вспышка активности.

7:00 — 9:00 – рекомендованное время для первого приема пищи, поскольку начинается активная работа желудочно-кишечного тракта. Завтрак должен быть по максимуму полезным и питательным, поскольку именно благодаря ему закладывается основной запас энергии на день.

9:00 — 10:00 – спад физической и умственной активности. Однако за счет выброса половых гормонов в кровь в это время возрастает сексуальная активность.

10:00 — 12:00 – время энергетического всплеска и повышенной трудоспособности. Оно благоприятно для сложной и ответственной работы – как интеллектуальной, так и физической. Также для этого интервала характерно снижение чувствительности к боли: этим можно воспользоваться при планировании процедур.

В 12:00 наблюдается второй спад активности. По возможности в этот период нужно отдохнуть или заняться работой, не требующей большого умственного и физического напряжения.

13:00 — 14:00 – время максимальной активности работы тонкого кишечника, благоприятное для обеда. Пища, употребляемая в это время, быстро усваивается.

В 14:00 наблюдается спад активности. Энергия в этот временной промежуток направлена на переваривание пищи. В этот период наиболее активно растут волосы и ногти.

15:00 – активизируется работа мочевого пузыря, происходит очищение организма от шлаков и токсинов.

16:00 — 18:00 – период подъема физической активности. Это время благоприятно для тренировок: даже простая прогулка в этот временной отрезок принесет большую пользу организму.

18:00 – оптимальное время для ужина (легкого и полезного, чтобы не перегружать организм).

С 19:00 начинается незначительный подъем физической активности. Это время подходит для проведения оздоровительных и восстановительных процедур (массаж, пилинг, обертывания, ванны).

20:00 –  подъем интеллектуальной активности. Это время благоприятно для умственной работы.

С 21:00 начинается энергетический спад, работа организма перестраивается и начинает постепенно готовиться ко сну. Это время не рекомендовано для активных занятий и бодрящих процедур, которые будут мешать засыпанию.

23:00 – оптимальное время для отхода ко сну: снижается активность органов и систем, организм переходит в ночной режим.

План на день для «жаворонка», «совы» и «голубя»

Рекомендации для «жаворонка»

Подъем. «Жаворонки» легко просыпаются утром, однако зачастую в течение дня вынуждены бороться с сонливостью. Для бодрости в такие моменты можно принять контрастный душ или выпить крепкий чай с лимоном.

Питание. Особенности хронотипа «жаворонков» позволяют с утра обходиться без бодрящего кофе: им достаточно выпить зеленый чай или стакан сока. Организм энергичных «жаворонков» требует рациона из питательных и калорийных блюд.

Работа. Биоритмы организма «жаворонков» характеризуются двумя пиками интеллектуальной физической активности. Первый приходится на период с 8:00 — 9:00 до 12:00 — 13:00. Второй длится с 16:00 до 18:00. В это время наиболее продуктивна умственная деятельность. Благоприятное время для физической работы – с 7:00 до 12:00 утром и с 16:00 до 19:00 вечером.

Сон. Оптимальное время для отхода ко сну – 21.00 — 22.00. Как правило, у «жаворонков» не возникает проблем с засыпанием. В противном случае следует:

• 
  не есть на ночь;

• 
  прогуляться перед сном;

• 
  за полчаса до сна прекратить просмотр телевизора, работу за компьютером и убрать телефон.

Рекомендации для «совы»

Подъем. Оптимальное время пробуждения для «сов» – 10.00 — 11.00. Однако не каждый представитель этого хронотипа может себе позволить просыпаться в такое время. Поможет облегчить пробуждение:

Питание. Пищеварение у «сов» пробуждается медленно. Не стоит сразу после подъема перегружать желудок завтраком. Можно выпить стакан воды или натурального грейпфрутового сока. Поскольку «совы» поздно ложатся спать, им требуются поздние перекусы – например, легкий йогурт, банан или плитка темного шоколада.

Работа. У представителей данного хронотипа 3 пика интеллектуальной активности:

• 
  13:00 — 14:00;

• 
  18:00 — 20:00;

• 
  23.00 — 01:00.

Физическая активность нарастает с 14:00 до 19:00 и снижается с 19:00 до 21:00. Планировать работу необходимо с учетом этих фаз.

Сон. Практически у всех «сов» есть трудности с засыпанием. Бороться с ними можно так:

• 
  прогуляться на свежем воздухе перед сном;

• 
  не есть на ночь тяжелую пищу;

• 
  за полчаса до сна отказаться от просмотра телевизора, работы за компьютером, телефона.

Рекомендации для «голубя»

Подъем. «Голуби» не испытывают трудности с утренним пробуждением и легко просыпаются по сигналу будильника в любое время.

Питание. Считается, что хронотип «голубь» – самый адаптированный ко всем условиям, в том числе и к режиму питания. Люди с таким хронотипом могут позволить себе питаться по тому же принципу, что и «жаворонки». Главное, чтобы в рационе присутствовал белок, углеводы, клетчатка и витамины.

Работа. Умственная и физическая активность представителей данного хронотипа равномерна в течение. Она начинается с 10:00 и длится до 18:00. Поскольку у «голубей» самое продолжительное время бодрствования (17 часов), после обеда им рекомендуется отдыхать. Даже час такого отдыха полезен для восстановления жизненных сил.

Сон. Оптимальное время для отхождения ко сну – 23.00. Проблем с засыпанием у людей с таким хронотипом практически не возникает. Длительная активность на протяжении суток приводит к усталости, которая помогает быстро заснуть и благоприятно влияет на качество сна.

Как нормализовать биоритмы дня: 6 эффективных советов

Нормальное функционирование биологических часов – залог работоспособности, прекрасного самочувствия и здоровья. Однако в условиях неблагоприятной экологической обстановки и под воздействием стрессов, вредных привычек и несоблюдения режима их работа зачастую сбивается. Чтобы нормализовать биоритмы, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. 
   Обеспечьте себе полноценный сон и оптимальное для него время. Многие ученые, которые занимаются исследованиями в области биоритмов, рекомендуют просыпаться в 04:00 и ложиться спать в 20.00. По их мнению, следование такому распорядку позволяет быть максимально работоспособным без вреда для здоровья.

2. 
   По возможности откажитесь работать в ночную смену. Особо негативно ночные смены сказываются на женском организме. Помните, что никакие деньги не стоят вашего здоровья.

3. 
   Не ешьте на ночь. Легкое чувство голода перед сном способствует выработке мелатонина, который участвует в восстановлении клеток и влияет на качество сна. Если вы не успели поужинать в положенное время и испытываете сильное чувство голода, можно выпить чашку кефира (минимум за час до засыпания). 

4. 
   Чаще гуляйте на свежем воздухе. Не зря одним из методов лечения депрессии является пребывание пациента под лампами дневного света. Такие прогулки помогут бороться со слабостью, утомляемостью и упадком сил.

5. 
   Перед сном не читайте при ярком свете. По мнению ученых таким образом сбиваются биологические часы, и сон становится беспокойным.

6. 
   Простейший регулятор биологических часов – свет. Он оказывает влияние своим отсутствием или присутствием, а также цветом. Например, синий цвет эффективно действует во время пробуждения.

Нормализация работы суточных биоритмов оказывает благоприятное воздействие на работоспособность, самочувствие и состояние здоровья. А знание того, как биоритмы влияют на человека, очень помогает организму. Команда Greenportal желает вам стабильности и четкости в работе биологических часов!

План-конспект урока по ОБЖ (10 класс): влияние ьиоритмов на работоспособность человека

                                          Урок № 15

Тема: Биологические ритмы и их на работоспособность человека

Цель: рассмотреть влияние биологических ритмов на повседневную жизнедеятельность человека.

Задачи:

• Образовательные:

• ознакомить учащихся с понятием биоритмы, как важнейшем фактором, влияющим на здоровье и работоспособность человека;
• рассмотреть, что такое суточные, недельные, месячные, сезонные биоритмы.

• формирование интеллектуальных умений – анализировать, сравнивать, делать выводы – на основе изучения воздействия биоритмов на различные функции систем организма человека; определение на собственном примере типа биоритма(утреннего или вечернего), к которому они относятся;
• формирование общеучебных умений;
• работа с наглядным материалом, оформление в тетрадях графиков, записей.

• Воспитательные:

• воспитание научного мировоззрения, расширение кругозора за счет усвоения новых понятий.

Оборудование: видеофильм.

                                                                            Ход урока

I. Вступительная часть

  * Организационный момент;     * Контроль знаний учащихся:

      —  Тест

    — кроссворд

    — Что включает в себя понятие «здоровье человека»?

    —  Какие факторы оказывают благоприятное и неблагоприятное влияние на здоровье человека?

   — Почему здоровый образ жизни следует считать индивидуальной системой поведения человека?

   — Какие можно назвать основные составляющие здорового образа жизни?

II. Основная часть

В 1972 году французский спелеолог Мишель Сиффр провел в одной из техасских пещер в полном одиночестве более 200 дней. У него не было ни часов, ни радиоприемника, ни тем более телевизора, звук и свет в пещеру не проникали. Сиффр ложился спать и вставал, когда хотел, ел, когда хотелось есть… И что же? Оказалось, что организм исследователя жил в ритме суток, продолжительностью 24 часа. Ученые пытались навязать организму исследователя 16 и даже 48-ми часовой ритмы, но адаптироваться к новому ритму организм человека так и не смог».

Как вы считаете, почему сутки у Сиффра были такие же, как и у обычных людей, ведь у него не было явной связи  с внешним миром, он не знал когда заканчивается ночь и начинается день, и тем не менее?

(Возможные ответы учащихся, о том, что человек привык жить и работать в 24-х часовом ритме и поэтому в пещере работал в таком же ритме; тогда привести пример с собакой Павлова про условные  рефлексы, которые, если их не подкреплять затухают).

Внимание! В1729 году французский астроном де Мерам обнаружил, что листья бобов поднимаются днем и опускаются ночью. Ему захотелось установить, движутся ли они потому, что их освещает солнце, или потому, что растение ощущает вращение земли. Он пересаживает растение с грядки в темный подвал. Туда не проникают солнечные лучи, а ровная температура, неизменная днем и ночью, не подскажет растению, какое на дворе время суток. Но бобы словно не замечают смены обстановки: их листья столь же исправно встают торчком, когда на улице играет день, и столь же регулярно ложатся спать. Лишь полтораста лет спустя великий Дарвин высказывает догадку

Ритм – это универсальное свойство живых систем. Ритм- это периодические колебания. 

Процессы роста и развития организма имеют ритмический характер. Ритмическим изменениям могут быть подвержены различные показатели структур биологических объектов: ориентация молекул, третичная молекулярная структура, тип кристаллизации, форма роста, концентрация ионов и т.д.

Биологические ритмы – это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека.

Биоритмы – это колебания, максимальные и минимальные значения которые наступают через приблизительно равные промежутки времени. Например, на клеточном. В клетках происходят два противоположных процесса: простые вещества соединяются между собой и образуют более сложные, а также разрушение и деление сложных веществ на более простые. Влияют на эти процессы свет и температура, то есть смена дня и ночи. Днём наш организм максимально работает, быстро идет накопление и разрушение различных веществ. Ночью активность организма уменьшается, наши клетки отдыхают.

График работоспособности в течении суток.

В течение суток наблюдается три дважды повторяющихся периода биоритмов, по 4 часа каждый.
Период “тяжести, покоя и влаги”. Он соответствует утру перед восходом солнца, когда выпадает роса. На нас он отражается покоем и тяжестью. Это наиболее благоприятный период для первого приёма пищи.

• 10-12 часов – в это время нам особенно хочится есть, пища полноценно переваривается.
• 14-18 – часы наивысшей работоспособности, наиболее благоприятны для занятий спортом.
• 18-22 – человек хорошо расслабляется. Мы получаем удовольствие от прошедшего дня, голова полна впечатлений.
• 22-2 – чаще всего снятся “вещие сны”, появляется также аппетит.
• 2-6 – если встать из постели под конец этого периода, то весь день будешь чувствовать легкость и свежесть.

Недельные биоритмы.

Недельные биоритмы. Замечено, что в одну неделю у нас повышенное настроение, легко даются физические и умственные упражнения. В другую – настроение подавленное, все нагрузки остро чувствуются. Почему? Организм не может постоянно работать на высоком уровне, ему нужен отдых. Можно высчитать свои недельные биоритмы, в неделю “отдыха” – нужно стараться не перегружать организм.

Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с чёткой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещённости, температуры, влажности, напряжённости электромагнитного поля Земли и т. д.).

Смена сезонов года также оказывает на нас влияние. Изменяется количество энергии, поступающей от солнца, следовательно, меняется влажность, плотность кислорода с связи с чем легкие человека активно работают осенью. Плотность кислорода наибольшая в январе, минимальная в июне и июле. Это отражается на деятельности всего организма, особенно почек (активный зимний период).

Устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов также подчинена биоритмам. Скорость заживления ран повышается в 9-15 часов. Смертность при ночных хирургических операциях в три раза выше, чем при дневных. Обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы чаще в 9 часов, чем в 23. Туберкулёз обостряется весной, язва – весной-осенью. Осенью и зимой большее выявление больных диабетом. Заболеваемость и смертность выше на 12 месяц от рождения.
Острота болевых ощущений возрастает с полуночи до 18 часов, а с 18 до 24 часов снижается. 
Время приёма лекарств также имеет большое значение. Приём инсулина в ночное время, даже небольшими дозами, может привести к нежелательным последствиям. Днем восприимчивость к инсулину понижается, и он может быть принят в значительном количестве. (Эти интересные данные приводятся в конце занятия).

В зависимости от частоты биологические ритмы объединяют в несколько групп: высокочастотные биологические ритмы, колебания средней частоты и биологические ритмы низкой частоты.

Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня

Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два пика: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 ч ночи до 5 ч утра.

Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий – с 16 до 18 ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч – во вторую. Это же время наиболее эффективно для занятий спортом.

Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому. Эти знания помогут при выполнении наиболее сложных заданий.

Кроме того, как  уже отмечалось выше, стремительно развивающаяся наука биоритмология сегодня делит людей на большие группы в зависимости от того, кто когда встает и ложится спать. Традиционно эти группы называются по аналогии с птицами, ведущими сходный с людьми образ жизни: «жаворонки», «совы» и «голуби. Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности. Одни («жаворонки») энергично работают в первой половине дня, другие («совы») – вечером. Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными. Характерные признаки «жаворонка»: максимальная работоспособность утром, следование общепринятым нормам, неконфликтность, любовь к спокойствию, неуверенность в себе, наличие психологических проблем. «Жаворонок» — интроверт: замкнут на самом себе.        По  характеру жаворонки – консерваторы.. Перемена режима работы или стиля  жизни протекает для них мучительно, но жаворонки весьма категоричны  и уж если на что-то решились — своих решений не меняют. Часто жаворонки бывают тиранами, педантичными и прямолинейными. Тем не менее, жаворонки в деловой среде всегда весьма уважаемы именно за эти качества, плюс за пунктуальность и невиданную работоспособность в течение дня.        У «жаворонков» с пробуждением проблем  нет. Только проснувшись, они уже  готовы засесть за работу или устроить генеральную уборку. Они склонны  с утра включать телевизор, лезть  под холодный душ и бегать по улицам. Все это тонизирует и без того подготовленный к ранней деятельности организм. Просыпаются они резко, без помощи будильника, и отправляются на работу, не накачивая себя кофе

«Совы» же, напротив, засыпают поздно, утром просыпаются с трудом. Им свойственна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым – поздним вечером или даже ночью.

       «Совы» заметно отличаются от «жаворонков». Пики работоспособности у «сов» выявлены вечером (ночью), они достаточно легко приспосабливаются к изменению режимов, запретные зоны сна сдвинуты на более позднее время. Эти люди легко относятся к удачам и неудачам, не страшатся трудностей, эмоциональных переживаний, их можно отнести к экстравертам — людям, у которых интересы направлены во внешний мир. «Совы» более стрессостойки, хотя и в равных условиях обременены большим букетом болезней.        Настоящих сов не так уж и много – всего  примерно 40% всего населения нашего государства. Совы живут по внутренне  обусловленным, эндогенным ритмам. Совам, действительно, лучше ложиться спать попозже, так как в начале ночи у них самый плодотворный период. В правом полушарии в это время у них возникает очаг возбуждения, что способствует творчеству.        К сожалению, биоритм у сов такой, что практически никаким способом нельзя подвигнуть их на напряженные действия в разгар рабочего дня. 

  «Голубями» специалисты называют людей, у  которых биоритмы и показатели  находятся между показателями «жаворонков» и «сов». У «голубей»  пик активности физиологических  функций приходится на дневные часы.       Соответственно, физическая нагрузка во время зарядки  «голубей» должна быть несколько  меньше, чем у «жаворонков», но больше, чем у «сов».        Наиболее  простым и в то же время достаточно эффективным способом оценки адекватности нагрузки является самочувствие после зарядки.

Тест “Определение своего хронотипа” выполните в тетради. Это сокращенный вариант теста Остберга.

Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические.

Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Имеются данные о влиянии, например, магнитного поля Земли на период и амплитуду энцефалограммы человека.

Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды. К ним относятся суточные, сезонные (годовые), приливные и лунные ритмы. Благодаря экологическим ритмам, организм ориентируется во времени и заранее готовится к ожидаемым условиям существования. Так, некоторые цветки раскрываются незадолго до рассвета, как будто зная, что скоро взойдет солнце. Многие животные еще до наступления холодов впадают в зимнюю спячку или мигрируют.

 Таким образом, экологические ритмы служат организму как биологические часы.        Биологические ритмы описаны на всех уровнях, начиная  от простейших биологических реакций  в клетке и кончая сложными поведенческими реакциями.

  Таким образом, живой  организм является совокупностью многочисленных ритмов с разными характеристиками.        Основные  ритмы в природе, наложившие свой отпечаток на все живое на Земле, возникли под влиянием вращения Земли по отношению к Солнцу, Луне и звездам.       

    Из  всех ритмических воздействий, поступающих  из Космоса на Землю, наиболее сильным является воздействие ритмически изменяющегося излучения Солнца. На поверхности и в недрах нашего светила непрерывно идут процессы, проявляющиеся в виде солнечных вспышек. Мощные потоки энергии, выбрасываемые при вспышке, достигая Земли, резко меняют состояние магнитного поля и ионосферы, влияют на распространение радиоволн, сказываются на погоде. В результате возникающих на Солнце вспышек изменяется общая солнечная активность, имеющая периоды максимума и минимума.        Многочисленные  исследования, проведенные отечественными и зарубежными учеными, показали, что во время наибольшей активности Солнца возникает резкое ухудшение состояние больных, страдающих гипертонической болезнью, атеросклерозом и инфарктом миокарда. В этот период времени происходят нарушения функционального состояния ЦНС, возникают спазмы кровеносных сосудов.

Биоритмы  организма – суточные, месячные, годовые – практически остались еизменными с первобытных 

времен и не могут угнаться за ритмами  современной жизни.

У каждого человека в течение суток четко прослеживаются пики и спады важнейших жизненных систем. Важнейшие биоритмы могут быть зафиксированы в хронограммах. Основными показателями в них служат температура тела, пульс, частота дыхания в покое и другие показатели, которые можно определить только при помощи специалистов. Знание нормальной индивидуальной хронограммы позволяет выявить опасности заболевания, организовать свою деятельность в соответствии с возможностями организма, избежать срывов в его работе.        

Самую напряженную работу надо делать в  те часы, когда главнейшие системы  организма функционируют с максимальной интенсивностью. Если человек «голубь», то пик работоспособности приходится на три часа дня.

Если «жаворонок» – то время наибольшей активности организма падает на полдень.

«Совам» рекомендуется самую напряженную работу выполнять в 5-6 часов вечера.

Месячный  цикл в отличие от недельного существует объективно  в окружающей нас  природе. Это так называемый сидерический месяц — 27 1/3 дня — период вращения Луны вокруг Земли и 29 1/2 дня — синодический месяц — время от одного новолуния до другого. Все месячные циклы так или иначе связаны с ритмом половой активности. При этом, околомесячные циклы, затрагивающие весь организм обуславливают большую устойчивость женского организма, так как колебательный режим у особей женского пола тренирует их физиологические системы и функции, делает их более устойчивыми.       Мы  хорошо знаем, что основное действие Луны на Землю связано с взаимодействием их масс (закон всемирного тяготения), проявляющихся в виде приливов и отливов в реках и морях, а так же с экранированием Земли Луной от электромагнитного излучения солнца или дополнительным потоком в виде отраженного света. Это важно знать и учитывать гипертоникам и гипотоникам. Итак, гипертоникам надо остерегаться полнолуния, когда кровь максимально приливает к голове, а гипотоникам — новолуния, когда кровь отливает к ногам. На смене лунных фаз необходимо делать перерывы в работе, для восполнения сил, а также делать кратковременные перерывы в работе на пиках фаз.        

  Поэтому, желательно, в течение  месячного цикла планировать  нагрузку на работе, в соответствии, с биологическими ритмами, т.к.  в критические дни цикла снижается  работоспособность и ухудшается общее самочувствие организма.        В недельных ритмах подчеркнуто выражен  социальный (экзогенный) компонент — недельный  ритм работы и отдыха, в соответствии с которым изменяются функциональные отправления нашего организма. 
              Динамика работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление и работоспособность падает. Следовательно, в понедельник и пятницу рабочую нагрузку стоит уменьшить за счет других рабочих дней. Недельному биоритму подвержены не только физиологические, но и психические процессы, а точнее целостное протекание тех и других.     Вот почему особенно удачным распорядком оказывается тот, когда попеременно усиливается то физическая, то интеллектуальная активность человека. Недельный ритм упорядочил трудовую деятельность, приспособив ее к физическим возможностям и потребностям организма. Ритм этот не случаен, и борьба с ним — это борьба человека с его же собственными, но еще не познанными законами.       Смена дня и ночи, времени года приводит к тому, что органы человека также  ритмично изменяют свою активность. Суточный цикл, один из основных циклов, влияющих на работоспособность человека.

       Самочувствие  человека во многом зависит от того, насколько режим труда и отдыха соответствует его индивидуальным биоритмам. Активизация органов подчиняется внутренним биологическим часам. При энергетическом возбуждении организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения окружающей среды. Полный цикл энергетического возбуждения органов завершается примерно за 24 часа. Причем максимальная активность органов длится около двух часов. Именно в это время органы человека лучше поддаются лечебному воздействию.

       Ниже  приводится время максимальной активности человека в его суточном биоритме:

• печень — с 1 до 3 часов ночи;
• легкие — с 3 до 5 часов утра;
• толстая кишка — с 5 до 7 часов утра;
• желудок — с 7 до 9 часов утра;
• селезенка и поджелудочная железа — с 9 до 11 часов утра;
• сердце — с 11 до 13 часов дня;
• тонкая кишка — с 13 до 15 часов дня;
• мочевой пузырь — с 15 до 17 часов дня;
• почки — с 17 до 19 часов вечера;
• органы кровообращения, половые органы — с 19 до 21 часов вечера;
• органы теплообразования — с 21 до 23 часов ночи;
• желчный пузырь — с 23 до 1 часу ночи.

         Знание  собственного физического биоритма ( продолжительность 23 дня ) должно быть особенно интересно тем, кто занимается физическим трудом в любой форме — профессионально (массажист, танцор, строитель и т. д.) или, например, в спорте. Такие люди лучше ощущают влияние физического биоритма. Как правило, в высшей фазе человек чувствует себя полным сил, выносливым, физическая работа не требует больших затрат энергии, все удается.

       Эмоциональный ритм (продолжительность 28 дней) влияет на силу наших чувств, на внутреннее и внешнее восприятие, на интуицию и способность творить. Особенно важным этот биоритм является для тех людей, чьи профессии связаны с общением. В фазе подъема человек более динамичен, склонен видеть в жизни только приятные стороны. Он превращается в оптимиста. Работая в контакте с другими людьми он добивается хороших результатов, способен сделать много полезного.

       Интеллектуальный  ритм ( продолжительность 33 дня) прежде всего, затрагивает способность  работать по плану, используя умственные способности. Это касается логики, ума, обучаемости, способности предвидеть то или иное событие, комбинаторики, внутренней и внешней ориентации — в буквальном смысле «присутствия духа».

По-настоящему опасны дни, когда совпадают 2 цикла, или все 3, эти дни называют критическими. Таких дней, как правило, в месяц у человека бывает примерно шесть. А общее количество критических дней составляет приблизительно 20,4% от всех прожитых человеком дней.

Учителя, политики, референты, журналисты и писатели хорошо чувствуют «маятник» этого биоритма. Легко себе представить, какой эффект он имеет на стадии подъема: поддержка любой интеллектуальной деятельности, хорошее усваивание учебного материала и информации.

  Человек способен сконцентрироваться. Если вы посещаете семинар повышения квалификации, то на фазе подъема он принесет гораздо больше пользы, чем на фазе спада.  
Каждый из этих ритмов на половине своей длины достигает наивысшей фазы. Затем он резко опускается вниз, достигает исходного пункта (критической точки), и переходит в фазу спада, где достигает низшей точки. Потом снова поднимается наверх, где начинается новый ритм. 
Критические дни имеют особое значение для каждого биоритма. Они отмечают критическое время, которое может длиться несколько часов, иногда целые сутки или даже больше. Их влияние на тело, мысли и чувства можно сравнить с влиянием, которое оказывает перемена климата или движение энергии в ту или другую сторону во время полнолуния. Кстати, критические точки эмоционального ритма обычно приходятся на тот день недели, когда вы родились. 
               Влияние биоритмов происходит постоянно, они пронизывают нас, придают сил или напрочь лишают энергии. Все три биоритма связаны между собой и с другими факторами (состояние здоровья, возраст, окружающая среда, стресс и т. д.). Взаимосвязь тела, чувств и духа ведет к тому, что воздействие каждого из них нельзя толковать однозначно, с этой точки зрения каждый человек индивидуален. 
    Важно усвоить, что правильный режим учёбы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени. Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека.

     Необходимо также учитывать возможные последствия для здоровья и самочувствия нарушений координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климатогеографических условий (быстрое попадание в район с другим часовым поясом – перелёт на самолёте в места отдыха, на другое место жительства).

        Для более безболезненного приспособления к новым условиям можно рекомендовать обучаемым несколько правил, соблюдение которых облегчит адаптацию к изменению часового пояса:

1. Если изменение места пребывания, связанное с переездом в другой часовой пояс, будет недлительным, то целесообразно на новом месте сохранить режим, близкий к постоянному.

2. Если на новом месте предполагается длительное пребывание и предстоит работа, требующая максимального напряжения сил, то целесообразно заранее (за 5-10 дней) постепенно менять режим труда и отдыха на месте постоянного проживания, приспосабливаясь к новому часовому поясу.

Утомление – это состояние временного снижения работоспособности человека.

Профилактика утомления

Утомление развивается вследствие напряжённой или длительной умственной либо физической деятельности и сопровождается ощущением усталости.

Утомление развивается вследствие напряжённой или длительной умственной либо физической деятельности и сопровождается ощущением усталости.

Утомление – это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль.

Утомление проявляется в уменьшении интенсивности и темпа реакций, в появлении ошибок, нарушении координации движений.

Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха. Если очередная учебная или физическая нагрузка наступает в период неполного восстановления сил, то утомление прогрессивно нарастает.

Если отдых после утомления недостаточен, то постепенно развивается переутомление.

Профилактика утомления в старшем школьном возрасте во многом зависит от самого обучающегося и заключается в первую очередь в умении правильно оценивать своё состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок и отдыха.

Профилактика утомления включает также соблюдение правил здорового образа жизни, активные занятия спортом, соблюдение режима дня и правильное питание. При организации режима дня необходимо постоянно чередовать умственную и физическую работу, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности. Нужно ежедневно в одни и те же часы ложиться спать, вставать, принимать пищу, заниматься физкультурой и спортом и т. д. Самые незначительные отклонения от налаженного режима ведут не только к снижению трудоспособности, плохому самочувствию, но и к снижению успеваемости.

Вопросы.

Как влияет на ваше самочувствие длительный просмотр телепередач?

Как учитывать биологические ритмы в повседневной жизни? Обоснуйте свой ответ.

Какие факторы в вашем поведении наиболее часто способствуют появлению усталости?

Какие виды физических нагрузок наиболее эффективно восстанавливают вашу учебную работоспособность? Обоснуйте свой ответ

III. Домашнее задание. Подготовить к пересказу §27 «Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека»; выполнить задания 1 – 3 (с. 146).

Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека

Слайд 1

Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека

Слайд 2

«Человек – один из видов животного царства со сложной социальной организацией и трудовой деятельностью, в значительной мере … (делающими малозаметными) биологические …(первично-поведенческие) свойства организма (Н.Ф. Реймерс ), но не уменьшающими их значимость в жизни человека. (Автор) «Натура человеческая действует вся целиком, всем, что в ней есть, сознательно и бессознательно, и хоть врет, да живет» Ф. Достоевский

Слайд 3

Жизнь на Земле развивалась в условиях регулярной смены дня и ночи и чередования времен года из-за вращения планеты вокруг своей оси и вокруг Солнца. Ритмика внешней среды создает периодичность, то есть повторяемость условий в жизни большинства видов . Регулярно повторяются как критические, трудные для выживания периоды, так и благоприятные. Приспособленность к периодическим изменениям внешней среды выражается у живых существ не только непосредственной реакцией на изменяющиеся факторы, но и в наследственно закрепленных внутренних ритмах.

Слайд 4

Ритмичность – основное свойство живой природы. Периодически повторяющиеся изменения активности присущи всем живым организмам. Они носят название «биологические ритмы». Биологические ритмы – периодически повторяющиеся изменения активности процессов жизнедеятельности организмов, обеспечивающие способность адаптации организма к изменениям внешних условий существования. Биологический ритм – один из механизмов, который позволяет организму приспосабливаться к меняющимся условиям среды. Эти условия, повторяющиеся в определённом ритме, воздействуют на наш организм. И наш с вами организм тоже подчинен определенным колебаниям, как и все живое в природе.

Слайд 5

примеры ритмических колебаний нашего организма – ритмично сокращается наше сердце; – происходит ритмичная смена вдоха и выдоха; – сон и бодрствование; – труд и отдых; – покой и движение;

Слайд 6

Микробиоритмы (сердцебиение, дыхание, питание, выделение) Суточные ритмы (сон и бодрствование, труд и отдых, покой и движение) Недельные ритмы (рабочие и выходные дни, гигиенические процедуры, двигательная активность на свежем воздухе и отдых) Биологические ритмы Месячные ритмы (физиологические и лунные) Годичные (смена времён года, температурного режима и протяжённости светового дня и адаптация к ним, время годового отдыха и работы) Возрастные ритмы (возрастные периоды и кризисы, открытие новых ресурсов, сил и возможностей организма)

Слайд 7

Биоритмы – это циклические колебания интенсивности и характера тех или иных биологических процессов и явлений, дающих организмам возможность приспосабливаться к меняющимся условиям жизни. Подобная периодичность отражается в биоритмах и требует от организма приспособления. Биоритмы – это колебания, максимальные и минимальные значения которые наступают через приблизительно равные промежутки времени. Такие циклические процессы происходят на всех уровнях нашего организма. Например, на клеточном. В клетках происходят два противоположных процесса: простые вещества соединяются между собой и образуют более сложные, а также разрушение и деление сложных веществ на более простые. Влияют на эти процессы свет и температура, то есть смена дня и ночи. Днём наш организм максимально работает, быстро идет накопление и разрушение различных веществ. Ночью активность организма уменьшается, наши клетки отдыхают.

Слайд 8

Суточные ритмы – ритмы , которые приспосабливают организмы к смене дня и ночи. Проявляются суточные ритмы в чередовании сна и бодрствования, изменении двигательной активности, частоты пульса, температуры тела. У человека обнаружено около 100 периодически повторяющихся процессов. Например, в течение суток максимальная масса тела отмечается в 18–19 часов, температура тела – в 16 –18 часов, частота дыхания – в 13 – 16 часов, частота сердечных сокращений – в 15 – 16 часов, даже кожа более чувствительна к косметическим процедурам в светлое время суток. Периодичность передается по наследству. Нарушения суточной ритмики организма в условиях ночной работы, подводного плавания, космических полетов другие представляют серьезную медицинскую проблему.

Слайд 9

График работоспособности в течение суток

Слайд 10

В течение суток наблюдается три дважды повторяющихся периода биоритмов, по 4 часа каждый. Период “тяжести, покоя и влаги”. Он соответствует утру перед восходом солнца, когда выпадает роса. На нас он отражается покоем и тяжестью. Это наиболее благоприятный период для первого приёма пищи. 10-12 часов – в это время нам особенно хочется есть, пища полноценно переваривается. 14-18 – часы наивысшей работоспособности, наиболее благоприятны для занятий спортом. 18-22 – человек хорошо расслабляется. Мы получаем удовольствие от прошедшего дня, голова полна впечатлений. 22-2 – чаще всего снятся “вещие сны”, появляется также аппетит. 2-6 – если встать из постели под конец этого периода, то весь день будешь чувствовать легкость и свежесть.

Слайд 11

Недельные биоритмы

Слайд 12

Недельные биоритмы Замечено, что в одну неделю у нас повышенное настроение, легко даются физические и умственные упражнения. В другую –настроение подавленное, все нагрузки остро чувствуются. Организм не может постоянно работать на высоком уровне, ему нужен отдых. Можно высчитать свои недельные биоритмы, в неделю “отдыха” – нужно стараться не перегружать организм.

Слайд 13

Влияние луны Под воздействием луны происходят приливы и отливы на морях и океанах, их мощность увеличивается или уменьшается в зависимости от дня лунного месяца, это также влияет и на человека. В дни новолуния и полнолуния сильно меняется влажность, давление, человек в зависимости от этого, по-разному себя чувствует. Существуют также метеочувствительные люди, самочувствие которых меняется в зависимости от уровня геомагнитной активности и уровня солнечной активности.

Слайд 14

Смена сезонов года Смена сезонов года также оказывает на нас влияние. Изменяется количество энергии, поступающей от солнца, следовательно, меняется влажность, плотность кислорода с связи с чем легкие человека активно работают осенью. Плотность кислорода наибольшая в январе, минимальная в июне и июле. Это отражается на деятельности всего организма, особенно почек (активный зимний период).

Слайд 15

Возрастные биоритмы Возрастные биоритмы связаны с особенностями человеческого организма, самочувствия, психики и особенностей деятельности человека в разные возрастные периоды. Они связаны также с изменением солнечной активности.

Слайд 16

Возрастные кризисы – особые, относительно недолгие периоды в жизни человека, характеризующиеся резкими психическими изменениями. Это нормальные процессы, необходимые для нормального постепенного хода личностного развития. Для ребенка кризис означает резкую перемену во многих своих чертах. У школьников падает работоспособность, ослабляется интерес к занятиям, снижается успеваемость, иногда возникают мучительные переживания, внутренние конфликты. Для взрослого человека кризисы также играют значительную роль в жизни. В кризисе развитие приобретает негативный характер: распадается, исчезает то, что образовалось на предыдущей стадии. Но обязательно создается и что-то новое, необходимое для преодоления дальнейших жизненных трудностей. Возрастные кризисы происходят каждые 7 лет и связано это со сменой возрастного периода, появления психических новообразований, изменения требований к занятиям и видам деятельности.

Слайд 17

Устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов также подчинена биоритмам. Скорость заживления ран повышается в9-15 часов. Смертность при ночных хирургических операциях в три раза выше, чем при дневных. Обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы чаще в 9 часов, чем в 23. Туберкулёз обостряется весной, язва – весной-осенью. Осенью и зимой большее выявление больных диабетом. Заболеваемость и смертность выше на 12 месяц от рождения.

Слайд 18

Острота болевых ощущений возрастает с полуночи до 18 часов, а с 18 до 24 часов снижается. Время приёма лекарств также имеет большое значение. Приём инсулина в ночное время, даже небольшими дозами, может привести к нежелательным последствиям. Днем восприимчивость к инсулину понижается, и он может быть принят в значительном количестве.

Слайд 19

Подготовила Ученица 10-а класса Средней школы №2 Тюкова Александра

Как посменная работа негативно влияет на наши биологические ритмы — Chronobiology.com

Добавьте сюда контент после заголовков, но перед контентом

05 декабря 2014 г.

Современные отрасли заставляют людей работать круглосуточно. Вне обычного рабочего времени с девяти до пяти существуют вахтовые рабочие. Эти люди работают допоздна, меняют свое рабочее время с недели на неделю или пытаются работать до рассвета. По мере того как они пьют одну чашку кофе за другой, чтобы сдержать давление в фазе быстрого сна, постоянное желание спать продолжает беспокоить их всю ночь.

Все, что нужно, — это усталый, тяжелый машинист дремать на своем посту, чтобы создать опасную ситуацию на заводе. Работа требует, чтобы те, кто работает в кладбищенскую смену, продолжали двигаться вперед, в то время как их биологические часы говорят, что пора спать. Даже если смена закончилась, как только измученный рабочий садится за руль, возможность задремать во время вождения становится опасностью и для других ничего не подозревающих водителей. Хотя опасность недосыпания хорошо задокументирована в течение многих лет, многие люди до сих пор не осознают негативное влияние сжигания полуночного масла на их внутренние биологические ритмы и общее состояние здоровья.

Наука хронобиологии

Находясь в гипоталамусе, каждый человек оснащен биологическими часами. Эти внутренние часы управляют синхронизацией биологических ритмов. Он закрепляет в организме в основном регулярный 24-часовой цикл, называемый циркадным ритмом. Когда у человека нет доступа к обычным временным сигналам из окружающей среды, таким как изменения интенсивности света, производимые положением солнца, циркадный ритм по умолчанию будет примерно равным 24.3-часовой периодический цикл. Ученые, проводящие исследования в области хронобиологии, недавно обнаружили доказательства генетических факторов, которые помогли определить, что периодичность циркадного ритма каждого человека является результатом генетической наследственности. Помимо изучения роли генетики в биологических ритмах, значительная часть исследований, проводимых хронобиологами, сосредоточена вокруг профессиональных и патологических проблем, которые вызывают нарушения, связанные с биологическим ритмом.

Опасности нарушения нашего циркадного цикла

Поскольку сменные рабочие регулярно работают по графику, который противоречит внутреннему циркадному ритму организма, эти нарушения стали серьезным источником беспокойства для хронобиологов и других практикующих врачей.Частые нарушения нормальных ритмов организма были связаны с рядом пагубных нарушений здоровья, начиная от пациентов, демонстрирующих проблемы со сном, и заканчивая серьезными заболеваниями, такими как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Также наблюдается, что люди, которые часто путешествуют по разным часовым поясам, в конечном итоге сталкиваются со многими нежелательными последствиями, такими как нарушение биоритмов. Это состояние, которое возникает, когда внутренние часы организма перестают синхронизироваться с внешней средой, вызывает симптомы сонливости, раздражительности и даже желудочно-кишечного расстройства.Однако недавние результаты также показали, что легкое кислородное голодание, которое пассажиры испытывают во время длительных перелетов, также свидетельствует о снижении пикового уровня мелатонина в ночное время. Следовательно, вахтовые рабочие, которые также часто летают по работе, могут подвергаться повышенному риску нарушений здоровья, связанных с биологическим ритмом.

Изменения образа жизни для улучшения нарушений сменной работы

Людям, которые подвержены риску проблем со здоровьем из-за биологических нарушений ритма, необходимы изменения в образе жизни, чтобы помочь вернуть тело и его биологические ритмы в норму.Хотя в основе этих проблем обычно лежит посменная работа, переход на дневной график — это серьезное изменение образа жизни, которое значительно улучшит биологические ритмы человека, позволяя ему адаптироваться к окружающей среде. Еще одна важная мера, которую следует учитывать, — это значительно уменьшить или исключить количество кофеина из рациона человека. Кофеин оказывает стимулирующее действие на организм, заставляя его бодрствовать, когда ему следует готовиться ко сну. Избегать физических упражнений за много часов до сна также рекомендуется тем, кто пытается выработать привычку нормализовать свои биологические ритмы.

Вас также может заинтересовать …

• 

  Исследования в области циркадной биологии уже давно связывают сменную работу с множеством проблем со здоровьем.…

  [подробнее]

• 

  В исследовании с участием более 3000 мужчин и женщин в исполнении ученых из Швеции…

  [подробнее]

• 

  Когда исследователи говорят о биологических ритмах, большинство людей предполагает, что они говорят о внутренних…

  [подробнее]

,

циркадных ритмов

Что такое циркадные ритмы?

Циркадные ритмы — это физические, психические и поведенческие изменения, которые следуют ежедневному циклу. Они реагируют в первую очередь на свет и тьму в окружающей среде организма. Сон ночью и бодрствование днем ​​- это пример циркадного ритма, связанного со светом. Циркадные ритмы встречаются у большинства живых существ, включая животных, растения и многие крошечные микробы. Изучение циркадных ритмов называется хронобиологией.

Кредит: NIGMS.

Что такое биологические часы?

Биологические часы — это врожденное устройство отсчета времени организма. Они состоят из определенных молекул (белков), которые взаимодействуют в клетках по всему телу. Биологические часы можно найти почти в каждой ткани и органе. Исследователи определили похожие гены у людей, плодовых мушек, мышей, грибов и ряда других организмов, ответственных за создание компонентов часов.

Биологические часы — это то же самое, что и циркадные ритмы?

Нет, но они связаны.Биологические часы создают циркадные ритмы и регулируют их время.

Что такое главные часы?

Основные часы в мозгу координируют все биологические часы живого существа, обеспечивая синхронизацию часов. У позвоночных животных, включая человека, главные часы представляют собой группу из примерно 20000 нервных клеток (нейронов), которые образуют структуру, называемую супрахиазматическим ядром или SCN. SCN расположен в части мозга, называемой гипоталамусом, и получает прямую информацию от глаз.

Создает ли организм и поддерживает свои собственные циркадные ритмы?

Природные факторы в организме вызывают циркадные ритмы. Однако на них также влияют сигналы из окружающей среды. Основной сигнал, влияющий на циркадные ритмы, — дневной свет. Этот свет может включать или выключать гены, контролирующие молекулярную структуру биологических часов. Изменение циклов света и темноты может ускорить, замедлить или сбросить биологические часы, а также циркадные ритмы.

Влияют ли циркадные ритмы на функции и здоровье организма?

Да.Циркадные ритмы могут влиять на циклы сна и бодрствования, выработку гормонов, пищевые привычки и пищеварение, температуру тела и другие важные функции организма. Биологические часы, которые идут быстро или медленно, могут привести к нарушению или ненормальным циркадным ритмам. Нерегулярные ритмы связаны с различными хроническими состояниями здоровья, такими как нарушения сна, ожирение, диабет, депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство.

Исследования с использованием плодовых мушек сыграли ключевую роль в обнаружении молекулярных механизмов биологических часов и клеток, контролирующих циркадные ритмы.На этом изображении показано, как информация о времени суток передается в мозг плодовой мушки: нейроны часов (окрашенные синим цветом, в середине слева и справа) взаимодействуют с другими нервными клетками (окрашены в красный цвет, внутренняя часть вверху справа, слева и снизу), которые затем сигнализируют дополнительным нейронам (окрашенным в зеленый цвет, снаружи вверху справа, слева и внизу). Предоставлено: Мэттью Кэви и Джастин Блау, Нью-Йоркский университет.

Как циркадные ритмы связаны со сном?

Циркадные ритмы помогают определять характер сна. Основные часы организма, или SCN, контролируют выработку мелатонина, гормона, вызывающего сонливость.Он получает информацию о поступающем свете от зрительных нервов, которые передают информацию от глаз к мозгу. Когда света меньше, например ночью, SCN приказывает мозгу вырабатывать больше мелатонина, чтобы вы почувствовали сонливость. Исследователи изучают, как посменная работа, а также воздействие света от мобильных устройств в ночное время могут изменять циркадные ритмы и циклы сна и бодрствования.

Как циркадные ритмы связаны с сменой часовых поясов?

Люди испытывают смену часовых поясов, когда путешествие нарушает их циркадные ритмы.Когда вы проходите через разные часовые пояса, ваши биологические часы будут отличаться от местного времени. Например, если вы летите на восток из Калифорнии в Нью-Йорк, вы «теряете» 3 часа. Когда вы просыпаетесь в 7:00 утра на восточном побережье, ваши биологические часы по-прежнему идут по времени западного побережья, поэтому вы чувствуете то же самое, что и в 4:00 утра. Биологические часы сбрасываются, но это часто занимает несколько секунд. дней.

Как исследователи изучают циркадные ритмы?

Ученые узнают о циркадных ритмах, изучая людей или используя организмы со схожими генами биологических часов, включая плодовых мушек и мышей.Исследователи, проводящие эти эксперименты, могут управлять окружающей средой объекта, изменяя световые и темные периоды. Затем они ищут изменения в активности генов или другие молекулярные сигналы. Это исследование помогает нам понять, как работают биологические часы и как отсчитывают время.

Ученые также изучают организмы с нерегулярными циркадными ритмами, чтобы определить, какие генетические компоненты биологических часов могут быть нарушены.

.

Биологические ритмы и их влияние на фертильность женщины — Chronobiology.com

Добавьте сюда контент после заголовков, но перед контентом

6 апреля 2016 г.

Было доказано, что мелатонин влияет на характер сна и бодрствование, рост клеток и различные клеточные пути. Новые исследования показывают, что он также может контролировать женскую фертильность.

Наше тело работает в различных ритмах, включая 24-часовой циркадный ритм и сезонный ритм. У женского тела также есть месячный цикл, который определяет женскую фертильность.Новые исследования показывают, что эти циклы могут быть более взаимосвязаны, чем считали ранее врачи, а мелатонин действует как связующее звено, связывающее их вместе.

Гипоталамо-гипофизарно-яичниковая ось и женская фертильность

Фертильность женщины контролируется координированной многоорганной системой, известной докторам и ученым-медикам как гипоталамо-гипофизарно-яичниковая ось. Это долгий термин, описывающий довольно простую концепцию. Гипоталамус функционирует как главный орган женской фертильности, посылая сигналы в гипофиз через гормон, называемый гонадолиберином.ГнРГ стимулирует выработку гипофизом лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), которые затем стимулируют яичники вырабатывать прогестерон и эстроген. Прогестерон и эстроген стимулируют множество физиологических эффектов, в первую очередь контролируя овуляцию и фертильность.

Мелатонин и функция яичников

Мелатонин по-разному влияет на яичники. Он действует как антиоксидант для этой нежной и важной ткани, предотвращая повреждение клеток. Это также повышает качество яиц, что является решающим фактором фертильности.Женщины, проходящие ЭКО и принимающие добавки мелатонина, имеют более высокую вероятность забеременеть и родить здорового ребенка. Это предполагает пересечение циркадного ритма и месячных ритмов, связанных с фертильностью.

Циркадный ритм, сезонный ритм и месячные циклы

Когда несколько ритмов и циклов, управляющих нашим телом, выровнены, мы получаем оптимальное здоровье, включая максимальную фертильность. Когда эти циклы нарушаются, наше здоровье и плодовитость могут пострадать.Недавнее исследование показало, что нарушение биоритмов и другие нарушения циркадного ритма могут отрицательно влиять на фертильность женщины. Исследователи считают, что причиной этой проблемы является нарушение производства мелатонина.
Мыши имеют 24-часовой график, который очень похож на человеческий, при этом мыши ведут ночной образ жизни. В недавно опубликованном исследовании исследователи нарушили циркадный ритм самок мышей незадолго до их разведения. У самок мышей, у которых световой день было меньше часов в день, уровень фертильности был ниже, чем обычно, и только половина из них рожала.Самки мышей, у которых было больше часов дневного света, имели еще более серьезные последствия: только у каждой пятой был помет. Это очень низкий показатель по сравнению с контрольной группой мышей. Девяносто процентов мышей, которым позволили нормальный цикл сна и бодрствования, имели здоровую беременность и роды.

Мелатонин: новый препарат от бесплодия?

Последствия недавнего исследования очевидны: мелатонин действительно влияет на месячный цикл женщины, главным образом, воздействуя на гипоталамус, влияя на выброс гонадолиберина. Это начинает каскад, который в конечном итоге достигает яичников.Поскольку функция яичников имеет решающее значение для фертильности женщины, здоровый циркадный цикл или его отсутствие могут повлиять на ваши шансы на достижение здоровой беременности. Хотя существует множество факторов, которые влияют на ваши шансы забеременеть, прием добавок мелатонина и сон, необходимый вашему организму, могут повысить фертильность женщины.

Вас также может заинтересовать …

• 

  Исследования поведения, связанного с поиском наркотиков у людей с ключевыми генными мутациями, предполагают связь между циркадными…

  [подробнее]

• 

  Наш циркадный ритм управляет многими нашими повседневными действиями, от того, когда мы спим и просыпаемся, до того момента, когда…

  [подробнее]

• 

  Сон должен быть естественной деятельностью человека, происходящей без раздумий и без труда.Однако многие…

  [подробнее]

.

32+ Zeitgebers (биологические сигналы) и как улучшить ваш циркадный ритм — MyBioHack

Прием пищи — это zeitgeber (общается с мозгом через грелин, лептин, глюкозу, инсулин и т. Д.) И в зависимости от времени суток вы есть, пища может влиять на различные пути и метаболические функции. R

Например, у мышей, которые откладывали свой режим питания на 2 дня, были изменения в циркадной ритмичности их печени. R

Прием пищи также может вызывать нарушение циркадных ритмов, температуры тела и иммунных функций через липополисахарид (ЛПС) -эндотоксины .R R R

Пост может бороться с некоторыми пагубными последствиями несоответствия времени кормления, особенно для людей с дисбиозом . R

TL; DR — Ешьте днем ​​(когда светло) и голодайте ночью. R

7. Широта и геомагнетизм

Лунный свет может действовать как цейтгебер из-за своего гравитационного притяжения и цикла свет-темнота. R

Ваше географическое положение влияет на циркадный ритм в зависимости от широты и геомагнетизма.R

Например, у пациентов с биполярным расстройством в Индии наблюдались учащенные эпизоды мании при определенных градиентах широты. R

Кроме того, геомагнитные бури могут влиять на циркадную биологию, взаимодействуя с производством мелатонина и экспрессией CG8198 . R

TL; DR. В зависимости от вашего местоположения на земном шаре у вас могут быть разные циркадные ритмы, чем в других частях мира.

8. Социальное взаимодействие

Социальное взаимодействие может действовать как zeitgeber и значительно усиливается, если придерживаться обычного распорядка (например, работа, школа, семейный ужин, прослушивание музыки и т. Д.).R

Низкое количество социальных взаимодействий было связано с биполярным расстройством (циркадные несоответствия — обычное явление при BD). R

TL; DR — Поддерживайте социальное взаимодействие в течение дня и поддерживайте его в обычном режиме.

9. Секс и оргазмы

В качестве социальных стимулов рутинный секс и оргазмы (согласно исследованию с эякуляцией грызунов) могут действовать как zeitgeber. R

TL; DR — Занимайтесь сексом каждый день примерно в одно и то же время.

10.Heat And Cold

Температура тела меняется в течение дня (независимо от световых сигналов). R

Переохлаждение в течение дня может повысить внутреннюю температуру тела, тем самым увеличивая скорость метаболизма и окисление жиров ( Brown Adipose Tissue , BAT). R

TL; DR. Начните день с холодного душа, затем (относительно) теплее днем ​​и холоднее ночью.

11. Пол и возраст

Пол и возраст могут играть важную роль в том, как zeitgeber влияет на нас индивидуально.R

Например, на то, чтобы быть совой по сравнению с утренником, может влиять не только генетика, но также возраст и пол. R

TL; DR — вы можете быть более восприимчивыми к циркадным изменениям, если вы молодая женщина.

12. Когнитивная деятельность

Критическое мышление и уделение глубокого внимания задаче может действовать как цейтгебер (через холинергических сигналов ). R

Учитывая роль ацетилхолина в обучении и памяти, вполне возможно, что холинергический вход базального переднего мозга в циркадную систему может способствовать циркадной модуляции задач памяти.R

TL; DR. Учитесь в течение дня и не стимулируйте когнитивные функции вечером.

13. Страх и стресс

Страх и стресс могут действовать как zeitgeber (независимо от света). R

Эмоциональные состояния, такие как страх, тревога и депрессия, могут нарушать циркадные ритмы. R

Эти факторы стресса могут влиять на АКТГ и вызывать сдвиги фазы часов надпочечников, а также оси HPA . R

TL; DR — Используйте методы снятия стресса для защиты от нарушений циркадного ритма.

14. Кортизол

Кортизол действует как гормон Цайтгебера, который захватывает такие активности, как метаболизм, иммунная функция и сердечно-сосудистая деятельность. R

Прием стероидов или воспаление может нарушить действие кортизола. R

Постоянный стресс также может нарушить ваш циркадный ритм. R

На животных моделях было показано, что высокий уровень глюкокортикоидов в гипоталамусе (включая кортизол и AGRP) вызывает ожирение. R

TLDR — Напрягите себя (упражнениями и солнечным светом ) утром и днем ​​и воздержитесь от стресса вечером.

15. Алкоголь

Употребление алкоголя может действовать как обычное явление для нормального населения и влиять на ваш циркадный ритм. R

Время суток и возраст могут изменить токсичность алкоголя. R R R

TL; DR — Воздержитесь от употребления алкоголя.

16. Мелатонин

Мелатонин действует как главный цейтгебер. R

Наличие улучшенной передачи сигналов мелатонина может улучшить многие аспекты здоровья, такие как эмоции, познавательные способности, скорость метаболизма, воспаление и сон.R R

TL; DR — получите солнце днем ​​и заблокируйте свет ночью и / или примите 150-300 мкг мелатонина перед сном.

17. Никотин

Потребление никотина (обнаружено в пасленовых, таких как помидоры и табак) является обычным явлением, а никотин (возможно, в результате зависимости) может быть зайтгебером. R

Никотиновая субъединица рецептора альфа-9 ацетилхолина (альфа-9 nAChR) участвует в сигнальных процессах сетчатки, ответственных за положительную маскировку сна светом.R

TLDR — В качестве стимулятора никотин может программировать ваш циркадный ритм.

18. Кинерунин

Метаболит кинуренина кинюровая кислота (KYNA) влияет на способность циркадных ритмов формировать воспоминания (влияет на NMDA и NACHR гиппокампа, которые могут быть специфичными для пола). R R

TL; DR — метаболит KYNA изменяется в течение дня и влияет на формирование памяти.

19. Кофеин / Кофе

Продукты с кофеином , такие как кофе , могут действовать как цейтгеберы, воздействуя на несколько механизмов (таких как кортизол, аденозин, орексин, гистамин и т. Д.) И помогают поддерживать циркадный ритм. R

TL; DR — используйте coffee , чтобы разбудить себя через несколько часов после пробуждения.

20. Лептин

Лептин может действовать как цейтгебер, воздействуя на уровни энергии (через гипоталамус).R

TL; DR — лептин как гормон сытости должен поддерживаться на здоровом уровне, чтобы помочь вам поддерживать правильный циркадный ритм.

21. Инсулин и глюкоза

Инсулин и глюкоза контролируются SCN и действуют как сигналы Цайтгебера. R

TL; DR — Воздержитесь от инсулинорезистентности, не ешьте после наступления темноты.

22. Вазопрессин

Вазопрессин (ADH) экспрессируется в клетках головного мозга, крови и сетчатки и реагирует на световые сигналы SCN.R

ADH управляет несколькими механизмами, такими как потребление воды, удержание жидкости и память. R

Изменения АДГ в течение дня вызывают чувство потребности выпить воды перед сном. R

TL; DR — Зажигайте глаза утром, но не ночью.

23. Оксид азота

Воздействие агентов, вызывающих оксид азота (NO) (таких как солнечный свет и зелень), может действовать как цейтгебер. Эффекту R

NO по стимулированию бодрствования может противодействовать мелатонин .R

TL; DR. Делайте такие вещи, как ешьте зелень или выходите на солнце в течение дня и воздерживайтесь от этого вечером.

24. Инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1)

Инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1) функционирует как zeitgeber для клеточных гипоталамических циркадных часов (через GSK-3β / BMAL- 1). R

Если IGF-1 выходит из циркадного ритма, может возникнуть рак. R

TL; DR — Днем занимайтесь спортом, а вечером ешьте углеводы.

25. Активация и детоксикация

Процесс Активация / детоксикация различных лекарств и химикатов могут действовать как цейтгеберы. R

Например, рецептор , активируемый пролифератором пероксисом гамма (Ppar-γ), действует как циркадный ритм цитохрома P450 2a6 (CYP2A6). R

TL; DR — Удалите токсины из своего распорядка, так как они могут нарушить ваш циркадный ритм (прочтите накопление биотоксина после ).

26. Орексин

Орексин (гипокретин) действует как цейтгебер, влияющий на сон, питание, стресс, беспокойство, уровень энергии, вознаграждение и мотивацию. R

TLDR — Стимулируйте себя в течение дня (с помощью мысленных игр, кофе , солнечный свет и т. Д.) И воздержитесь от этого вечером.

27. Гистамин

Гистамин является основным нейромедиатором, который имеет циркадный ритм и действует как цейтгебер.R

Многие вещи влияют на высвобождение гистамина — тучных клеток , аллергии, стресс, кофе , агрессия и т. Д. RR

Более высокий уровень гистамина утром и днем ​​может улучшить когнитивные способности и бодрствование, уменьшая гистамин вечером (в мозгу) может помочь вам заснуть. R

Хотя высокий уровень гистамина, действующего на рецепторы h2 и h3, может вызывать иммунные реакции (например, Непереносимость гистамина ), более высокий уровень гистамина на рецепторе h4 может быть ключом к улучшению познания.R

TLDR — Повышение содержания гистамина в головном мозге в течение дня и уменьшение его в ночное время.

28. Серотонин

Действуя на SCN, Серотонин (5-HT) может действовать как цейтгебер в ответ на свет. R

Возможно, поэтому 5-HT полезен при лечении нарушений сна и циркадных ритмов. R

TLDR — Модуляторы серотонина влияют на ваш циркадный ритм.

29. Меланин-концентрирующий гормон (MCH)

Меланин-концентрирующий гормон (MCH) действует как нейромодулятор в латеральном гипоталамусе и инсерто-гипоталамической области.R

Колебания MCH могут способствовать нарушению нормальных циркадных ритмов. R

Те, кто недосыпают, могут иметь значительно более высокие уровни MCH и спинномозговой жидкости (как видно на моделях на животных). R

TL; DR — спите в одно и то же время каждый день.

30. Стимуляция блуждающего нерва

Помимо правильного времени приема пищи, блуждающий нерв может играть роль циркадного сигнала. R

Например, постоянное употребление диеты с высоким содержанием жиров без привязки к конкретному дню может ухудшить тонус блуждающего нерва .R

TL; DR — Поддерживайте здоровье блуждающего нерва (медитация, правильное время приема пищи, пение под холодным душем и т. Д.).

31. Аденозин

Нейромедиатор аденозин действует как цейтгебер. R

Аденозин накапливается в течение дня, и достаточное его количество может вызвать сонливость. R

Воздействуя на аденозинергические механизмы, будь то экзогенные (например, кофеин / кофе ) или эндогенные, мы можем воздействовать на систему суточного ритма, а также на когнитивные способности.R

TL; DR — используйте кофеин или солнечный свет , чтобы блокировать аденозин по утрам.

32. Железо

Reverb-a — это гем (железосодержащее соединение в крови), и, таким образом, железо может действовать как цейтгебер. R

Например, Rev-erb-a и ROR образуют вторичную циркадную петлю, которая взаимодействует с первичной петлей отрицательной обратной связи CLOCK / ARNTL и PERs / CRY, в которой Rev-erb-a подавляет экспрессию ARNTL, тогда как ROR стимулирует выражение.R

TL; DR — Здоровый уровень железа в крови необходим для хорошего циркадного ритма.

.