Как восстановить психику: Как восстановить нервную систему и психику

Содержание

Как восстановить нервную систему и психику

Как восстановить нервную систему и психику.

Признаки стресса

Организму жизненно необходима гармония и равновесие. Однако напряженный ритм и неправильные ценности приводят к тому, что человек вынужден постоянно находиться на грани своих возможностей. Длительное пребывание в таком состоянии без должного отдыха рано или поздно приведет к неврозу. Важно не затягивать с лечением депрессии, ведь восстановить нервы на начальной стадии намного проще.

Чтобы вовремя выявить стресс, нужно понять его первые симптомы.

Это может быть: потеря интереса к жизни; раздражительность и нервозность; вспышки злости на окружающих; резкая смена настроения; прерывистый сон или бессонница; рассеянность, снижение концентрации внимания; плохой аппетит; апатия и беспомощность; депрессивные и пессимистичные мысли; потеря сил и желания что-либо делать.

Самые распространенные причины, вызывающие стресс

Проблемы со здоровьем; Затрудненное материальное положение; Проблемы с жильем; Неудачи на работе; Неумение строить отношения с окружающими людьми; Непонимание и неуважение к себе; Расставания; Нереализованность в жизни; Смерть родных и близких.

Психология разделяет причины возникновения стресса на внешние и внутренние. Внешние действуют на людей из окружающей среды, а внутренние вытекают из организма человека. К первым причинам относят вредные привычки, неудачи в личной жизни и на работе, затрудненное финансовое положение. Ко второй категории относят мысли и чувства человека, его отношение к жизни и черты характера.

На пути к восстановлению нервной системы для любого человека очень важным моментом является анализ причин стрессового состояния. Если не разобраться в себе, подобного рода депрессии и проблемы будут преследовать и дальше. Покопайтесь в себе и постарайтесь понять, почему ваша нервная система так болезненно реагирует на различные жизненные неурядицы. Конечно, это жизнь, и никто не застрахован от проблем. У всех они есть. Но научиться с ними справляться очень важно, в первую очередь для вашего душевного равновесия.

Способы восстановления нервной системы в домашних условиях

Совет. В первую очередь обратитесь к простым методам, не прибегая к употреблению лекарств и таблеток. В случае, если эти методы не сработают, можно приступать к более тяжелой артиллерии.

Спорт

Во время физических нагрузок человеческий мозг вырабатывает гормоны счастья, под их воздействием нервная система восстанавливается и депрессия уходит. Если не полностью, то однозначно становится намного легче. Уверены, каждый из вас на себе это замечал. В моменты двигательной активности вполне реально отвлечься от насущных проблем и гадких мыслей, которые засели в голове мертвым грузом. Наиболее эффективно влияют на настроение упражнения, максимально повышающие мышечный тонус. Плавание, бег, теннис, занятие танцами, занятия в спортзале – попробуйте несколько видов спорта и найдите свой. Он будет приносить не только положительные эмоции, но и кардинально улучшит фигуру.

Смехотерапия

Положительные эмоции, искренний смех и радость лучшим образом влияют на восстановление нервной системы. По сути, смех – это своеобразная дыхательная гимнастика. В то время, когда человек смеется, происходит насыщение организма кислородом и восстановление психического равновесия. А найти повод для позитива всегда можно, главное – захотеть. И перестать жалеть или винить себя.

Зоотерапия

Домашние животные, например кошки и собаки, чувствительны к переменам настроения хозяина. Не зря же при общении с милыми питомцами на душе чувствуется покой и умиротворение. Решение завести котенка или щенка, чтобы избавиться от депрессии, станет хорошей попыткой вернуть в свою жизнь гармонию и душевное равновесие.

Методики расслабления

Существуют специальные способы, направленные непосредственно на восстановление нервной системы и расслабление организма. Попробуйте йогу, медитации, дыхательную гимнастику с правильным дыханием. Вы научитесь управлять голосом своего разума и контролировать эмоции.

Смена обстановки и новые впечатления

Не обязательно лететь на другой край земли, чтобы восстановить психику. Достаточно просто встретиться с друзьями в новом месте или съездить в путешествие в соседний город. Новые яркие эмоции ой как помогают отодвигать негативные мысли на задний план! Вам просто некогда будет о них думать! Заставляйте себя куда-то выбираться. Увидите, что дальше все пойдет как по маслу.

Домашние спа-процедуры

Воссоздание дорогого спа-салона в домашних условиях после напряженного трудового дня поможет расслабиться, отдохнуть и убрать накопившийся негатив. Горячая ванна (возможно с травами или маслами), приятная музыка, ароматические свечи в тишине обязательно улучшат душевное состояние и настроят на спокойный, уютный лад. Можно захватить с собой в ванную свой любимый напиток.

Звукотерапия

Расслабляющие аудио способны творить чудеса. Прослушивание мантр, звон тибетских чаш, пение птиц и звуки природы, а также исцеляющая классическая музыка, обладающая лечебным эффектом для сознания, способны ввести вас в легкую эйфорию, забыв об остроте терзающих душу переживаний.

Придумайте новое хобби

Отличный способ избавиться от негатива – найти себе новое занятие. Не

укрепление нервов и восстановление психики

Не зря говорят, что все болезни появляются от нервов. Именно поэтому важно уделить внимание укреплению своей нервной системы, которая помимо прочего сказывается на мочеполовой.

Содержание:

Особенности работы нервной системы

Психика и тело тесло связаны между собой. Любое изменение в одной системе приводит к изменениям в другой. Все это отражается на внутреннем состоянии. В неврологии есть отдельное направление – психосоматика, с помощью которого можно наладить определенную связь между психическими реакциями и их воздействием на физиологию человека.

Как только человек впадает в депрессию или испытывает стресс, сразу же происходит защитная реакция тела – напряжение мышц. Тело постоянно находится в напряжении, в то время как душа успокаивается. Если такие ситуации бывают очень редко, то организму ничего не вредит.

Но если это приобретает регулярный характер, то может появиться психосоматическое заболевание, которое тяжело выявить. Начинают активно проявляться телесные недуги, а психологические причины «глубоко» спрятаны. В результате, врачи могут тратить годы на устранение следствий, не зная точно главную их причину.

Все процессы внутри организма происходят бесперебойно и слаженно, контролируются центральной нервной системой. Но если есть хронический очаг возбуждения в мозгу, что вызвано отрицательными эмоциями, нервная система больше не выполняет главную функцию.

Когда организм остается без главнокомандующего, то постепенно происходят сбои, которые приводят к разваливанию единой системы. Работа каждого органа нарушается. В результате у человека появляются заболевания сердца, желудка и т. д. К тому же появляются прочие недуги: плохой аппетит, бессонница, апатия, раздражение, отсутствие интереса к происходящему и своей жизни. Помимо тела страдает психика. Появляется чувство тревоги, беспокойства. Из этого наблюдения понятно, почему нервы и психику нужно укреплять. Для этого есть огромное количество специальных методик, которые разделяются на 2 основные группы: для психики и тела.

Укрепление тела

Чтобы восстановить тело и психику, нужно следовать простым советам:

положительно на теле отражаются физические нагрузки. Постоянное движение, спорт и прочая физическая активность положительно отражается на состоянии тела, а, следовательно, улучшается и нервная система;

контролировать свой рацион питания. Организм должен ежедневно получать необходимое количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ, которые содержатся в продуктах питания;

отказ от вредных привычек. Несмотря на то, что многие привыкли начинать утро с кофе и сигареты, об этой привычке стоит забыть. А лучше и вовсе отказаться от всех вредных привычек, таких как алкоголь, сигареты, стимуляторы. Возбуждение, которое происходит из-за получения дозы никотина, быстро сменяется затормаживающей реакцией;

сауна и баня. Такие способы помогают очистить тело и душу. Повышенные температуры и горячий пар в совокупности помогают справляться со множеством болезней, тело и нервы расслабляются;

закаливаться. Вода положительно отражается на нервной системе. Если закаливаться, то можно хорошо укрепить иммунную систему. Это бодрит и укрепляет организм. Есть более экстремальный способ закаливаться – моржевание. Может показаться странным, но здоровью и спокойствию моржей можно только позавидовать. Если опускаться в ледяной прорубь, то организм будет очень благодарен;

как можно больше пить воды. Многим известен метод 8 стаканов. Именно столько воды в день должен выпивать человек. Это хорошо очищает тело, выводя токсичные вещества;

массаж. Отличный способ избавиться от многих недугов и снять напряжение. Тело понемногу утрачивает свою гибкость, суставы становятся менее подвижными. Хороший массаж ускорят кровообращение, запускает процессы обмена веществ.

Правильный рацион питания

Диетологами была разработана специальная диета для тех, кто хочет перестать нервничать и начать наслаждаться жизнью. Если в организме не хватает калия, кальция, магния, фосфора и железа, то нервная система и весь организм будут страдать. Особенно важно позаботиться о поступлении в организм необходимого количества магния.

Нужно чаще есть гречневые, овсяные и пшеничные каши.

Фосфор снимает напряжение с мышц, стабилизирует работу нервной системы. Микроэлемент присутствует в молоке, крупах и бобах.

Кальций – регулирует работу мышц и нервов. Содержится в молочке, орехах капусте.

Железо – способствует нормальной работе щитовидной железы, обеспечивает нормальный процесс обмена веществ. Присутствует в морепродуктах, речной рыбе, фруктах, зеленых овощах, хлебобулочных изделиях.

Калий – нормализует бесперебойную работу нервов и мышц, является профилактикой стрессов и нервных срывов. Нехватку микроэлемента можно восполнить овощами, фруктами, нежирным мясом и рыбой, сухофруктами.

Вспомогательные препараты и витамины

Чтобы укрепить нервную систему и психику, следует принимать успокоительные и витамины. Нервы положительно реагируют на витамин В, поэтому он всегда должен присутствовать в организме в необходимом количестве. Лучше всего купить упаковку Пентовита. Она продается по приемлемой цене и содержит 50 таблеток, в составе которых присутствует витамин В. Он помогает уменьшить тревожность, напряжение, улучшает настроение и выводит из стрессового состояния.

Также в стрессах помогает витамин С и Е. Витамин А препятствует преждевременному старению нервных клеток, улучшает сон.

Успокоительные и обезболивающие препараты могут продаваться в виде таблеток, капель. Также это могут быть натуральные настойки на травах. Они предназначены для:

предотвращения возможного взбудораженного состояния;

нормализации сердцебиения;

уменьшения реакции на раздражающие факторы.

Как укрепить психику и нервную систему

Закаливание. Самым эффективным методом закаливания является моржевание.

С его помощью можно вернуть свои нервы, укрепив общее состояние здоровья с иммунитетом, а также значительно развить силу воли. Постепенно появляющаяся стойкость к холодной воде очень полезна для организма. Положительный эффект также оказывает ультрафиолет, сочетаемый с теплом. Поэтому при долгих прогулках или лежании на пляже человек закаляется и пропитывает тело витамином D. Добиться результата удастся, если следовать следующим правилам:

Степень охлаждения нужно увеличивать постепенно. Процедуры должны быть регулярными.

Закаливание – сложная физиотерапия, у которой есть множество особенностей. Тем, кто захочет применять ее на регулярной основе, рекомендуется прочитать соответствующие книги, которые помогут подробнее разобраться во всех вопросах.

Физическая активность. Регулярная физическая активность увеличивает работоспособность организма, насыщает мозг кислородом, повышает стрессоустойчивость, оказывает профилактическое воздействие против многих заболеваний. Наиболее полезный эффект от нее заключается в снятии нервного и психического напряжения. Умеренная физическая нагрузка помогает нервам восстанавливаться, что очень важно для всех людей.

Одним из лучших вариантов являются прогулки на свежем воздухе. Они включают легкие физические упражнения, закаливание, психологический отдых. Укрепление нервной системы с их помощью происходит довольно быстро. Человеку достаточно гулять полчаса ежедневно, чтобы заметить эффект уже через пару недель.

Не менее эффективен туризм. Он требует гораздо больших временных затрат, но восстановление нервной системы с его помощью происходит за несколько дней. Добиться результата получится и с помощью спорта. Стоит обратить внимание на такие виды:

Бег;

Аэробика;

Йога;

Пилатес;

Скалолазание;

Боевые искусства;

Фитнес.

Важнейшим условием является регулярность тренировок, а также их качество.

Вредные привычки. Отказ от вредных привычек является главным условием для получения какого-либо результата в восстановлении своих нервов. Если продолжить выпивать, курить или принимать психоактивные вещества, то добиться положительных изменений не удастся даже при приеме лекарственных средств.

Алкоголь многие считают практически безвредным. Однако даже редкое употребление спиртных напитков в небольших количествах приводит к повышенному возбуждению и сбоям нервной системы. Если выпивать регулярно, то у человека могут развиться различные заболевания, которые сказываются на нервах.

При курении снижаются память и внимательность, а также уровень интеллекта. Причиной тому сужение сосудов мозга, сочетаемое с кислородным голоданием и воздействием токсичных веществ, присутствующих в сигаретах.

Даже чашка кофе негативно воздействует на нервную систему. Сначала она сильно возбуждается, а потом ее активность резко снижается. Постепенно это приводит к ее истощению. То же касается и различных энергетических напитков.

Правильное питание. Знание того, какие продукты укрепляют нервную систему и психику, поможет избежать нервозности и вернуть себя к нормальному состоянию. Для этого потребуется составить рацион таким образом, чтобы он включал все необходимые вещества. Важно учитывать:

Белки. Они отвечают за общий тонус ЦНС, работу рефлексов, качество памяти, обучаемость. Куриное мясо, рыба, соя, творог, орехи – их нужно обязательно включить в рацион. Это особенно актуально для людей, занимающихся спортом.

Жиры. Употребление жиров помогает тонизировать ЦНС, повышать работоспособность, укреплять эмоциональное здоровье. Максимум пользы удастся извлечь из рыбы.

Углеводы. Это основной источник энергии для мозга, обеспечивающий человека комфортным самочувствием и крепкими нервами. Злаки – лучшая еда, из которой можно получить полезные углеводы.

Витамины (A, B1. B6, B12, C, D, E). Недостаток витаминов приводит к снижению памяти, ухудшению интеллекта, проблемам с иммунитетом и повышению риска развития болезней, что также затрагивает нервную систему. Овсянка, яйца, отруби, свежие фрукты, овощи, орехи, рыба – именно они помогут насытить организм витаминами.

Минералы (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Они обеспечивают выработку веществ, которые важны для функционирования и укрепления ЦНС. Рыба, овощи, орехи, злаки, молоко, шоколад, цикорий – эти продукты содержат наибольшее количество полезных минералов.

При неправильном питании, когда человек ест вредную пищу, результат будет обратным. На это нужно обращать особое внимание.

Режим дня. Составление правильного плана дня – первостепенная задача для тех, кто решил заняться укреплением своей нервной системы. Условия для каждого человека индивидуальны. План будет зависеть от профессии, режима работы, возраста, увлечений. Важно каждый день есть в одно и то же время, посвящать отдыху только определенные часы, а также вносить в план максимум полезных событий. Рекомендуется ограничить себя в использовании современных технологий, снизив количество времени, которое тратится на смартфон, компьютер или другие электронные устройства.

Восстанавливать нервы будет проще, если особое внимание обратить на свой сон. Он должен длиться около 8 часов. Регулярный недосып приведет к истощению ЦНС, неврозу, повышенной утомляемости, снижению аппетита и дисфункции внутренних органов. Рекомендуется ложиться спать до 12 ночи, а просыпаться не позднее 8 утра. Подросткам и пожилым людям нужно дополнительно спать от 1 до 2 часов после обеда. Важно создать хорошие условия для сна: прохлада, удобная постель, свежий воздух.

Эмоции. Людям, интересующимся тем, как укрепить нервную систему в домашних условиях, нужно просто добавить в свою жизнь больше положительных эмоций. Стоит пересмотреть свой взгляд на окружающий мир уже сейчас, чтобы стать более позитивным человеком с крепкими нервами. Если иметь негативный настрой, нервничать по любому поводу, постоянно переживать, то нервная система очень быстро начнет истощаться.

Видеть во всем хорошее – полезный навык, который пригодится в жизни. Позитивные люди более привлекательны для окружающих, они вдохновляют и мотивируют близких, а также легко достигают своих целей. Изменить свое отношение к окружающему миру помогут: йога, массаж, иглоукалывание, спорт, интересные хобби. Также они полезны для самой ЦНС.

Эмоциональный вопрос особенно важен, если речь идет о ребенке. Родители обязаны не только исключить из его жизни негативные факторы, но и создать комфортные условия для развития. Для этого достаточно всегда относиться к своему малышу с пониманием и терпимостью.

Водная терапия. Вода тоже помогает самостоятельно укрепить нервную систему. Именно поэтому так полезно закаливание с помощью обливаний и купания в ледяной воде. Но существуют и более простые методы водной терапии:

Обтирания. Нужно просто слегка смочить полотенце, а потом протереть руки, ступни, пах, туловище. Желательно всегда соблюдать такой же порядок.

Контрастный душ или умывание. Потребуется 30 секунд стоять под прохладной водой, потом столько же – под горячей. Процедуру необходимо повторять многократно.

Любое умывание или поход в душ рекомендуется заканчивать холодной водой. Достаточно 10 секунд в конце всех водных процедур.или гипноза. Делать этого крайне не рекомендуется.

Дыхательная гимнастика. Если психология и медикаментозная терапия не принесли нужного результата, то их эффективность можно легко усилить с помощью специальных дыхательных упражнений. Заниматься такой гимнастикой можно даже вдали от дома.

Самое простое упражнение:

Вдыхать воздух 4 секунды.

Не дышать 2 секунды.

Выдыхать воздух 4 секунды.

Не дышать 2 секунды.

Все 4 пункта нужно повторять несколько раз подряд. Такое упражнение может не только успокаивать нервы, но и улучшать кровообращение. Выполнять его полезно ежедневно, например, сделав частью утренней зарядки.

Сморгонская ЦРБ.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса. Восстановление после длительного стресса

Стресс не проходит бесследно. После себя он оставляет малоприятные последствия для организма человека, к устранению которых нужно отнестись максимально ответственно.

Стрессы негативно влияют не только на психику человека, но и на его физиологическое состояние. Страдает сердечно-сосудистая, пищеварительная, иммунная системы.

Как восстановиться после сильного стресса или длительного нервного состояния и привести в порядок свой организм?

Как восстановить нервы после сильного стресса: 2 варианта

В первую очередь, чтобы исключить возможные последствия после стресса, необходимо заняться восстановлением нервной системы. Если этого не сделать, вполне возможен вариант развития такого заболевания, как невроз.

Как укрепить нервную систему после стресса и не допустить осложнений в виде нежелательных диагнозов?

В период восстановления после стресса важно суметь оградить себя от всех мыслей, которые связаны с нервными переживаниями. Сделать это непросто, но вполне в ваших силах.

Как успокоить нервы после стресса? В этом деле помогут позитивные эмоции. Если вы не знаете, где их отыскать, тогда спорт – это ваша палочка-выручалочка. Научно доказано, что во время физических нагрузок в организме человека выделяется «гормон счастья» – эндорфин. Именно он и внесет свою лепту в укрепление нервной системы.

Не обязательно тренироваться по 5 часов в день. Вполне достаточно утренней гимнастики, пробежки, фитнеса или плавания. Уделив внимание спорту, помимо восстановления нервов вы также получите бонус в виде подтянутого тела.

Есть еще один путь укрепления нервной системы – прием медикаментов. Этот вариант – из серии «как быстро восстановиться после стресса».

Существуют препараты, которые способны поддерживать нервную систему и не допускать повторения эмоциональных встрясок. Однако их употребление может оказать негативное воздействие на другие системы организма. Назначать препараты должен только врач, поскольку самолечение может закончиться весьма плачевно.

Восстановление физического состояния после сильного стресса

Как восстановить организм после длительного стресса, а именно психику, вы уже знаете. Теперь поговорим о сердце, иммунитете и пищеварительной системе.

Как мы указывали ранее, восстановление после длительного стресса невозможно без укрепления других систем организма. Их лечение является обязательным условием при желании полностью исключить последствия стрессового состояния.

Как восстановить нервные клетки после стресса, как пополнить силы организма, улучшить память и сон?

Главное, что вы должны сделать – наладить свое питание. Это важное условие для укрепления пищеварительной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Оно должно быть дробным (небольшие порции 4-5 раз в день) и содержать максимум витаминов и полезных микроэлементов.

Помните и о здоровом сне. Для полного восстановления сил организму необходимо не менее 8 часов отдыха.

Как восстановить душевное равновесие после стресса: польза общения

Одиночество еще никому не принесло пользы. Поэтому для восстановления душевного равновесия важно общение с людьми, которым вы доверяете. Семья, родственники, близкие друзья – все они готовы помочь вам развеяться, посмеяться и получить заряд позитива, что наилучшим образом отразится на вашем психологическом состоянии. Так вы избавитесь от стресса и, надеемся, больше не вспомните о нем!

как восстановить психику?

Наша жизнь так устроена, что каждый новый день несёт в себе и новые испытания. Иногда они приятные и захватывающие, а иногда — сложные и изматывающие. То, как мы реагируем на сложившуюся негативную ситуацию, напрямую зависит от особенностей нашего характера, типа темперамента, уровня образования и воспитания. Но главную роль в этом процессе играют общее состояние нервной системы и психики.

Понятие психики

Психика — понятие сложное и многогранное. Долгое время в психологии и философии под психикой понималась душевная составляющая человека. Даже дословный перевод слова «psyche» с древнегреческого языка означает «душа». И только с развитием психофизиологии и неврологии, эти два понятия перестали быть тождественными.

В настоящие время под психикой принято понимать способность высокоразвитой материи субъективно отражать объективную реальность. Другими словами, психика — это наши внутренние реакции на окружающий нас мир, их осознание и осмысление. Мысли, эмоции, переживания, возникающие в ответ на происходящее, а также высшее психические функции, например, интеллект.

Устойчивая и неустойчивая психика

Всем знакомо выражение «железные нервы». Как правило, так говорят о человеке, способном стойко и невозмутимо реагировать в любых, даже самых критических ситуациях. Во многом такое поведение зависит от силы нервной системы, то есть от её работоспособности. Сила является врождённым свойством нервной системы и обуславливается исключительно наследственными факторами. Но нервная система и психика — разные понятия. Устойчивая психика зависит не только от генетики, но и от многих других факторов, в том числе от воспитания, образования, саморазвития. Поэтому её можно и нужно тренировать.

Постоянные стрессы, неприятности и травматические ситуации могут стать причинами неустойчивой психики. Люди с неустойчивой психикой склонны к высокой тревожности, тяжело переживают неудачи, излишне самокритичны и часто неадекватно реагируют на трудности. Им сложно принимать важные решения, особенно в ограниченные сроки. Любая незапланированная мелочь способна вывести их из равновесия и спровоцировать стресс.

Способы восстановления психики

Если не брать во внимание психически нездоровых людей, то восстановить нормальное состояние психики, а также повысить её устойчивость может каждый. Безусловно, процесс восстановления зависит от того, насколько сильно «расшатались нервы». В ситуациях, когда достичь желаемого эффекта самостоятельно не получается, стоит обратиться за помощью к специалисту, например, к психологу или психотерапевту. В некоторых сложных случаях потребуется пройти курс медикаментозного лечения.

Во-первых, чтобы улучшить состояние нервной системы, следует исключить причину, повлёкшую за собой возникновение стресса. Если возможности её нейтрализовать нет, то нужно попытаться изменить своё отношение к раздражающему фактору. Помните выражение: «Не можешь изменить ситуацию — измени своё отношение к ней». Оно на 100% работает в этом случае. Другой вопрос, что далеко не у всех получается самостоятельно изменять свой внутренний настрой по желанию. Но можно научиться самообладанию. Для этого потребуется немного усилий и желания: почитать специальную психологическую литературу, посетить тренинг личностного роста или пройти обучение медитативным техникам.

Во-вторых, «расшатанные нервы» часто являются результатом переутомления. В этом случаи, отпуск или даже несколько выходных способны творить чудеса. Продолжительный отдых и полноценный сон являются залогом не только физического, но и психического здоровья. Помните, что отдых не должен заключаться в безделье (хотя иногда можно себе позволить немного поваляться на диване). Лучше всего сменить обстановку, выбраться на природу, воплотить в жизнь свои заветные желания или посвятить время любимому хобби. Подойдёт любое занятие, которое приносит удовольствие и поднимает настроение.

В-третьих, придерживайтесь здорового образа жизни. Вредные привычки и несбалансированное питание усугубляют состояние нервной системы. Если организм постоянно недополучает необходимых витаминов и минералов, страдает от никотина и гиподинамии, то ему очень сложно бороться со стрессами. Попробуйте заменить кофе цикорием, пейте чай с мятой, забудьте про жирную и сладкую пищу на ночь, начните заниматься спортом! Очень скоро вы заметите, что просыпаетесь по утрам легко, бодры и полны сил весь день, а вчерашние проблемы стали не такими уж и невыполнимыми.

Как восстановить нервную систему и психику в домашних условиях ⋆ Афиша Днепра

В современном мире каждый человек время от времени сталкивается с неприятными стрессовыми ситуациями. От небольших проблем не останется и следа после хорошего сна или горячей ванны.Однако чтобы избавиться от сильного эмоционального потрясения без помощи психологов, необходимо приложить усилия. Как восстановить нервную систему в сложной жизненной ситуации? Этот вопрос беспокоит все большее количество людей в нашей непростой современной жизни.

От правильной работы нервной системы человека зависит здоровье всех органов. Помимо усталости, депрессии и раздражительности, истощение нервной системы чревато серьезными заболеваниями. Поэтому так важно позаботиться о своем здоровье и постараться восстановить психику, наладив работу нервной системы.

Крепкая нервная система – залог счастливой и спокойной жизни. Поможет в этом растительный препарат. Его натуральные компоненты – экстракт тутового дерева, дрока красильного, будры и ландыша — успокоят нервы, избавят от тревоги, страха и апатии, подарят хорошее настроение и самочувствие

Признаки стресса

Чтобы вовремя выявить стресс, нужно понять его первые симптомы. Это может быть:

потеря интереса к жизни;
раздражительность и нервозность;
вспышки злости на окружающих;
резкая смена настроения;
прерывистый сон или бессонница;
рассеянность, снижение концентрации внимания;
плохой аппетит;
апатия и беспомощность;
депрессивные и пессимистичные мысли;
потеря сил и желания что-либо делать.

Самые распространенные причины, вызывающие стресс

Проблемы со здоровьем.
Затрудненное материальное положение.
Проблемы с жильем.
Неудачи на работе.
Неумение строить отношения с окружающими людьми.
Непонимание и неуважение к себе.
Расставания.
Нереализованность в жизни.
Смерть родных и близких.

Способы восстановления нервной системы в домашних условиях

К сожалению, напряженный ритм современной жизни накладывает свой отпечаток: людям некогда заниматься своим здоровьем. Возможности ходить по врачам, даже в случае серьезной депрессии, попросту нет. Поэтому вопросами вроде «как восстановить нервную систему после длительного стресса, не прибегая к помощи врачей?» приходится задаваться в одиночку.

Спорт

Любая физическая активность благотворно влияет не только на поддержание тела в форме, но и на хорошее настроение. Во время физических нагрузок человеческий мозг вырабатывает гормоны счастья, под их воздействием нервная система восстанавливается и депрессия уходит. Если не полностью, то однозначно становится намного легче. Уверены, каждый из вас на себе это замечал. В моменты двигательной активности вполне реально отвлечься от насущных проблем и гадких мыслей, которые засели в голове мертвым грузом. Наиболее эффективно влияют на настроение упражнения, максимально повышающие мышечный тонус. Плавание, бег, теннис, занятие танцами, занятия в спортзале — попробуйте несколько видов спорта и найдите свой. Он будет приносить не только положительные эмоции, но и кардинально улучшит фигуру. Чем не повод радоваться, каждодневно любуясь своим «новым» отражением в зеркале?

Смехотерапия

Положительные эмоции, искренний смех и радость лучшим образом влияют на восстановление нервной системы. По сути, смех – это своеобразная дыхательная гимнастика. В то время, когда человек смеется, происходит насыщение организма кислородом и восстановление психического равновесия. А найти повод для позитива всегда можно, главное — захотеть. И перестать жалеть или винить себя.

Зоотерапия

Методики расслабления

Смена обстановки и новые впечатления

Домашние спа-процедуры

Звукотерапия

Придумайте новое хобби

Отличный способ избавиться от негатива — найти себе новое занятие. Некоторые виды рукоделия волшебным образом действуют на человека, как успокоительное и эффективно борются со стрессом. Это вязание, вышивка, лепка, рисование, раскрашивание. Что касается разукрашек: в любом книжном магазине продаются специальные альбомы, которые так и называются, — «Антистресс». В процессе увлекательных занятий вы будете полностью сосредоточены на деле. Это отвлекает и поселяет гармонию в душе. Обязательно попробуйте.

Откройте свое сердце

Иногда нам просто нужно выговориться. Это почти так же, как если бы вы пришли на прием к психологу, только бесплатно. 🙂 Человек, понимающий вас, тем самым, незаметно, «помогает» вам. Груз душевных переживаний однозначно ослабнет, вам полегчает. Рассказывая детали, вы освобождаетесь от негативной энергии. Не зря разговоры по душам стоят на особом счету у психологов.

Полноценный сон

Здоровый и крепкий сон, пожалуй, является лекарством номер один в борьбе за спокойное душевное равновесие и даже предотвращает болезни. Во время сна восстанавливаются все функции организма, отдыхает нервная система. И наоборот, беспокойный сон и постоянный недосып (так называемый хронический) являются главными причинами нарушения психического и эмоционального состояния. Возможно, физически мы этого даже не ощущаем, а вот наше внутреннее «Я» откликается моментально.

Однако вышеперечисленные способы помогают избавиться лишь от последствий стресса. Для того чтобы освободиться от проблемы полностью, необходимо найти ее корень и устранить первопричину.

Возвращаем себе душевный покой с помощью народных методов

Существуют специальные рецепты настоек и отваров, которые помогают организму расслабиться, восстанавливают нервную систему. Травы влияют на внутреннее состояние и настроение. Их заваривают в чай или принимают травяные ванны.

Зверобой. Главным компонентом в составе цветков зверобоя является гиперицин. Он оказывает успокаивающее влияние на цнс человека. Зверобой с давних времен считают природным антидепрессантом, который помогает быстро восстановить нормальное психическое состояние.
Пустырник. Его используют как отдельно, так и в составе успокаивающего сбора, вместе с другими лечебными травами. Настойка из пустырника помогает справиться с чувством тревожности и учащенным сердцебиением.

Мята. Всем известно о положительном воздействии чая с мятой на нервную систему. Такой чай успокаивает и восстанавливает нервы, а также улучшает сон. Полезно добавить в такой напиток лимон. Сок цитруса содержит витамины для поддержания тонуса организма, а цедра лимона — эфирные масла, способствующие успокоению.

Питание для восстановления нервов

При стрессах и депрессиях стоит выбирать продукты, богатые витамином B8 (инозитол). Он борется с различного рода расстройствами нервной системы. В большом количестве содержится в следующих продуктах:

Коровьем молоке и твердых сортах сыра.
Ягодах (клубника, земляника, арбуз).
Фруктах (апельсины, грейпфруты, бананы, яблоки, персики).
Овощах (капуста белокочанная и цветная, морковь, свекла, картофель, томаты).
Зелени (лук зеленый).
Темном шоколаде.
Овсянке, проросшей пшенице.
Ячневой каше.
Чечевице, зеленых бобах и горохе.
Изюме.
Орехах.
Жирных сортах рыбы.
Свинине, курице, говядине.
Куриных яйцах.
Растительном масле.

Для поднятия настроения радуйте себя любимыми продуктами и блюдами, которые вы любите больше всего. В подавленном психическом состоянии съеденная с наслаждением еда пойдет только на пользу.

Рекомендация. Если видите, что банальные советы вам помочь не в силах, обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам выйти из тяжелого состояния, глубже заглянуть в себя, а также побороть свои страхи и давние комплексы. Нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться к врачу! Лечить душу, как и другие телесные заболевания, просто необходимо.

Аптечные препараты от нервов и стресса

А как восстановить нервы после сильного стресса? Как успокоить и привести в порядок свои эмоции и мысли? В случае, если все вышеперечисленные методы не имеют должного действия, на помощь придут таблетки и капли от нервозности и раздражения.

Мечтаете сохранять спокойствие при любых обстоятельствах? Это просто с препаратом Neyrolock. Благодаря его натуральным растительным компонентам вы забудете о стрессах и начнете расслабляться и радоваться жизни уже сейчас!

Седативные средства

Сильно истощенная нервная система хорошо поддается лечению седативными средствами. Эффект седативных препаратов не такой сильный, как у транквилизаторов, зато такие лекарства в основном имеют в своем составе натуральные компоненты. Не вызывают сонливости и положительно влияют на естественный сон.

Антидепрессанты

Психологические проблемы могут довести до такого состояния, в котором легкие лекарства для восстановления нервной системы и лечения депрессии уже помочь не смогут. В таком состоянии самостоятельно успокаиваться уже тяжело. В ходе затяжных депрессий, сопровождающихся подавленным состоянием и апатией, используют нейролептики и антидепрессанты. Однако такие лекарства нужно принимать ТОЛЬКО под строгим руководством лечащего врача! Никакого самоуправства.

Не лишним будет сакцентировать внимание на побочных эффектах принимаемых лекарственных средств. Например, тяжелая сонливость или, наоборот, повышенная возбужденность. Многие аптечные препараты нужно выбирать исходя из тяжести «заболевания». Перед применением, даже если вы неплохо разбираетесь в лекарствах, обязательно проконсультироваться с терапевтом.

Нервные клетки способны восстанавливаться в разных участках мозга с различной скоростью. Однако, несмотря на это, при длительном стрессе расходуется много ресурсов нашего организма, и как следствие возникают затяжные нервные расстройства. Поэтому важно беречь свои нервы, воспитывая в себе эмоциональную устойчивость.

Старайтесь ценить свою жизнь, легко отпуская проблемные ситуации. Лечите душу ощущениями! Пусть все у вас будет хорошо!

Вся Афиша Днепра в Telegram — https://t.me/DneprAfisha

Восстановление нервных клеток помогает справиться со стрессом — ученые

Кэмерон и ее коллеги установили, что новые нейроны в гиппокампе играют ключевую роль в избавлении от стресса. Биологи вывели популяцию генетически модифицированных мышей, геном которых был изменен таким образом, что молодые нервные клетки можно было избирательно уничтожать при помощи антибиотика валганоцикловира. Часть этих мышей составила контрольную группу, нервные клетки которых не исследователи не трогали.

После этого ученые провели три эксперимента, которые обычно проводятся при разработке антидепрессантов. В ходе первого опыта грызунов довольно долгое время не кормили и потом помещали в незнакомую им клетку, посредине которой лежал корм. В природных условиях мыши с недоверием относятся к новой обстановке и достаточно долго «проверяют» ее безопасность. Как правило, мыши без новых нервных клеток тратили больше времени на «инспекцию», и высокий уровень глюкокортикоидов, гормонов стресса, сохранялся у них даже через час после эксперимента.

Далее животных бросали в высокий сосуд с водой, из которого они не могли выбраться. Через некоторое время животные теряли надежду на спасение и переставали бороться за свою жизнь. Здоровые мыши не прекращали двигаться в течение минуты, тогда как мыши «без нервов» сдавались на 40-й секунде.

В ходе последнего эксперимента ученые пытались понять, влияет ли высокий уровень глюкокортикоидов на аппетит грызунов. Как правило, мыши предпочитают сладкую пищу, однако в стрессовых условиях они чаще всего отказываются от нее. Ученые разместили в клетках мышей два сосуда: в один была налита вода, а в другой — сладкий сироп. Через некоторое время они убрали поилки, и животные некоторое время были лишены воды. На следующий день биологи вернули сосуды, и наблюдали за тем, какой из них выберут грызуны. Мыши из контрольной группы сначала пили воду, но потом вернулись к сиропу, а мыши «без нервов» впали в продолжительную депрессию и не притрагивались к сладкой жидкости даже через день.

Ученые полагают, что взаимосвязь между образованием новых нейронов в гиппокампе и реакцией на стресс можно признать эволюционным механизмом, который помогает животным приспосабливаться к новым условиям.

Восстановление души: возвращение психики в психологию

Слово «психе» также означает душу; соответственно, психологию можно рассматривать как искусство и науку исцеления и питания души. Но что, если исцеление и питание нашей души означает пойти по пути, который менее красив, чем мы хотим? Что, если душа подобна внутреннему активисту — нарушает наш статус-кво, создает дисбаланс, находит пищу в болезни, которая нарушает нашу обычную жизнь, перемещает нас не только к свету, но и во тьму, и делает нас неуверенными даже в самом нашем заветные убеждения — вы все равно последуете за ней?

Рассмотрим следующие случаи:

Дело 1: Брэд, мультимиллионер, вышел на пенсию, когда ему за пятьдесят.Он все время беспокоился о деньгах. Он был почти одержим подсчетом и пересмотром своего бюджета; он боялся тратить слишком много, ограничиваясь тем, что тратил только часть процентов, которые он получал каждый месяц, пока его чистая стоимость росла. Психотерапевты и друзья посоветовали ему тратить больше, меньше беспокоиться, поехать в отпуск, о котором он мечтал, купить роскошный автомобиль, на который он смотрел, и отправить его друзьям с более низким доходом билеты на самолет, чтобы они навещали его. Но он не смог. «Может быть, я никогда не избавлюсь от этого беспокойства. Может быть, это наследие моего отца, который был невероятно бережливым и заботился о деньгах.«Вместо того, чтобы пытаться избавить его от беспокойства, я предположил, что его беспокойство было значимым и привело его в новом направлении в его жизни, касающемся денег и многого другого. Я попросил его рассказать мне, каково это беспокоиться о деньгах. Он стал уязвимым, чувствительным и даже хрупким. Пока он говорил, я заметил, что мы стали более близкими, чем раньше, и наш разговор затронул новые темы, включая его желание помочь построить дома для людей, которые не могли себе этого позволить, и его глубокую любовь к животным. Его беспокойство о деньгах было дверью, открывающей ему доступ к его более нежным чувствам и заботе о других — его связи с человечеством.Его беспокойство было приглашением, учением, а не болезнью, которую нужно лечить.

Дело 2: Сью регулярно ссорилась со своим отцом; она злилась всякий раз, когда думала о нем. Она работала, чтобы отпустить свой гнев, но он всегда возвращался. Я попросил Сью показать мне гнев рукой. Она сжала кулак, и ее челюсть стала высовываться. Я спросил эту «злую часть ее»: «Что ты за человек?» Она ответила: «Я делаю то, что хочу, делаю то, что хочу. Я ни от кого не беру.Когда она научилась быть такой во многих сферах своей жизни, а не только с отцом, ее обида на него начала исчезать. Ее гнев дал ей доступ к своей силе — силе, которую нужно было использовать, а не медитировать.

Дело 3: Салли страдала от приступов депрессии и боялась, что ее снова сломают. Она была там раньше; это было некрасиво. Я сказал: «Пойдем вместе; позволь мне быть твоими глазами и ушами и посмотреть, что мы сможем найти ». Мы вместе погрузились в плохое настроение, потом в слезы и грусть.Я спросил: «Дорогая грусть, зачем ты приехал?» Она ответила: «Я скучаю по надеждам и мечтам, которые у меня были в детстве; как-то они заблудились по дороге ». Слава богу, за ее депрессивное состояние; без этого она никогда бы не вспомнила ту жизнь, которой действительно хотела.

Мы, естественно, стремимся избавиться от всего, что мешает нашим целям и чувству благополучия. Мы боремся с депрессией — мы «анти» депрессию. Мы медитируем, надеясь избавиться от гнева, или практикуем осознанность, чтобы не быть чертовски голодными.Мы учимся коммуникативным навыкам, чтобы лучше слушать, говорить более прямо и избегать болезненных конфликтов. Мы стараемся проявить достаточную решимость, чтобы избавиться от вредных привычек и зависимостей. Как мужчины, мы относимся к своей мягкости, особенно если она проявляется в наших пенисах, как к чему-то стыдливому и исправляемому (что делает Виагру одним из самых продаваемых наркотиков на планете). Как женщины, мы зациклены на форме и размере своего тела (что делает диетическую индустрию золотой жилой стоимостью 60 миллиардов долларов). Короче говоря, мы смотрим на все, что беспокоит нас, как на врага, которого нужно преодолеть, или как на болезнь, которую нужно лечить, исправлять, устранять и заставлять уходить.

Но что, если лечение и преодоление наших симптомов уводят нас от более глубокого исцеления? Что, если те вещи, которые беспокоят нас больше всего, являются ключами к нашему подлинному «я»? Что, если «лекарство», которого мы действительно так жаждем, можно найти в процессе алхимии прямо в центре того, что мы считаем болезнью? Что, если привнесение в наши проблемы отношения любви и осознания вместо их лечения и исправления — вот что действительно питает наши души? Вы бы пошли по этому пути — вы пошли бы за своей душой?

*******************************

Возможно вам понравится:

Психология заставляет нас болеть?

Психология, основанная на любви

Будем на связи!

Чтобы узнать о последних интервью, статьях и событиях, щелкните здесь.

Запланируйте индивидуальную консультацию / сеанс коучинга: [email protected]

Следуйте за мной в Twitter.

Найди меня на Facebook.

Чтобы прочитать больше моих сообщений в этом блоге, щелкните здесь.

Я автор книги «Разговор с доктором Филом: альтернативы господствующей психологии». Подписанные копии книги продаются на моем веб-сайте: www.talkingbacktodrphil.com.

Автор Фото: Лиза Блэр Фотография.

Первая эмоциональная помощь: самопомощь для раненой психики

Представьте…после дня, полного неприятностей, неудач и обид (другими словами, обычного дня), вы открываете свой кабинет психологической медицины и принимаете успокаивающую и здоровую эмоциональную помощь. Ааа, так лучше …

Такой бальзам для вашей душевной боли — это именно то, что прописал и предоставил психиатр Гай Винч в его последней книге « Emotional First Aid». Под давлением повседневной рутины легко забыть о заботе о своем психическом здоровье. Эта книга имеет достойную похвалы цель — научить нас делать это.Как говорит Винч: «Я искренне надеюсь, что уделение первоочередного внимания нашему психическому здоровью и принятие мер, необходимых для его улучшения и поддержания, станет повседневной практикой, привычкой, которую мы все интегрируем в нашу жизнь с раннего возраста». (Раскрытие информации: Винч — тоже блогер PT.)

Идея написания пособия по самопомощи для «эмоциональных порезок и царапин повседневной жизни» важна и оригинальна. Я никогда не читал такой книги. Для каждой типичной эмоциональной раны Уинч объясняет, как может быть повреждена ваша психика, что делать, чтобы начать процесс заживления, признаки того, что возникла «инфекция», и когда следует проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья.Как и следовало ожидать, Винч предлагает эмоциональные «пластыри», такие как поиск и получение поддержки при некоторых травмах, таких как одиночество; но он также включает потрясающий раздел о том, когда оказание эмоциональной поддержки может иметь неприятные последствия. Я поделюсь его интуитивным пониманием ниже.

Winch посвящает главу каждой из этих 7 распространенных, но болезненных эмоциональных травм повседневной жизни:

Жизнь — это не всегда чаша с вишнями.

Простое осознание и признание того, что вы перенесли одну из этих семи психических ран, часто может быть первым шагом к их исцелению.Маленькие порезы со временем могут зажить. Но если наши эмоциональные раны гноятся и не заживают, Винч использует последние исследования, чтобы описать вред, который может возникнуть. В этой ситуации может потребоваться более интенсивная терапия.

Итак, для каждой из 7 психологических травм Винч рекомендует несколько научно обоснованных «методов лечения». Например, в главе «Неудачи», одной из моих любимых, он предлагает упражнения, которые учат, как переосмыслить неудачу как опыт обучения; как восстановить чувство контроля после неудачи; как пересмотреть наше планирование и выполнение задач; и больше.

Хотя вы можете захотеть найти поддерживающего друга, чтобы утешить вас после неудачи, остерегайтесь того, кого вы выберете! По словам Винча, человек, который сильно и подробно сочувствует вашей неудаче, может лишь укрепить ваше ошибочное убеждение, что «я неадекватен, иначе я бы добился успеха». Лучшее лекарство? Выберите друга, который сначала посочувствует вам, а затем поможет найти полезные уроки и смысл вашей неудачи. Если вы пытаетесь стать другом для кого-то другого, хорошей мантрой может быть: «Оказывайте поддержку; тогда станьте реальностью.”

Книга

Winch основана на современных психологических исследованиях. Многие из предлагаемых им методов лечения также основаны на проверенных методиках когнитивно-поведенческой терапии. Однако у меня есть несколько придирок. Многие из рекомендуемых им методов лечения основаны на письме и к тому же довольно продолжительны. Я не сомневаюсь, что они эффективны, но мне интересно, сколько читателей будет мотивировано попробовать их, когда они переживают психологический кризис. Я бы также хотел узнать больше о профилактике, но, может быть, это другая книга.

Помимо этих незначительных жалоб, я благодарен Винчу за его оригинальный вклад в психологическую литературу и литературу по самопомощи. Что может быть полезнее для людей, чем методы лечения психологических ран повседневной жизни? Это то, к чему мы все стремимся, и именно это должно означать «самопомощь» — эффективное и целительное самопомощь. В Emotional First Aid, каждый найдет несколько техник ухода за собой, которые можно добавить в свою личную аптечку, и почувствует себя лучше.

Если вам понравился этот блог, вам также может понравиться «9 навыков высокоэффективных жалобщиков», обзор предыдущей книги Уинча « Писклявое колесо ». Чтобы посмотреть увлекательный блог Винча «Десять удивительных фактов об отказе», нажмите здесь.

Чтобы еще раз взглянуть на эмоциональные раны повседневной жизни, см. «Травма жизни» здесь.

Источник:

Лебедка, парень (2013). Первая эмоциональная помощь: практические стратегии лечения неудач, отторжения, вины и других повседневных психологических травм. (Нью-Йорк: Hudson Street Press).

Мег Селиг является автором Changepower! 37 секретов успеха в изменении привычки (Routledge, 2009). Следуйте за ней в Facebook или Twitter.

6 способов восстановить свое психическое здоровье

Если вы выходите из периода психического расстройства, самое важное, что нужно помнить, — это то, что вы — ключевой человек в терапевтической бригаде.

Хотя другие люди могут дать вам совет, подбодрить, порекомендовать и даже полюбить, в конечном итоге вы должны помочь вам поправиться.Есть практичные, выполнимые и доступные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поработать над своим выздоровлением. Регулярно выполняя эти шаги, вы можете восстановить стабильность и продолжить жизнь.

1) Напомните себе, что вы не одиноки

В какой-то момент своей жизни почти 20% американцев сообщают, что у них есть симптомы психического заболевания. Это каждый пятый человек! Иногда жизнь выдает больше стресса, чем человек может вынести. Иногда способности человека справляться с трудностями не справляются с задачей справиться. И иногда кажется, что проблемы с психическим здоровьем возникают совершенно неожиданно.Как бы то ни было, не стоит стыдиться психического заболевания. Да, в вашей жизни могут быть люди, которые не поймут, будут обвинять вас или будут говорить бессмысленные или бесполезные вещи. Но большинство людей захотят только помочь.

2) Обратите внимание на свое тело, а также на свой разум

Кажется, что психическое заболевание не всегда находится в голове человека. Если вы чувствуете себя некомфортно на собственной шкуре; если вы чувствуете себя эмоционально уязвимым; Если вы испытываете или повторно испытываете симптомы психического заболевания, сначала обратитесь к врачу.Заболевания щитовидной железы, проблемы с сердцем и даже дефицит витаминов могут вызывать симптомы, напоминающие психическое заболевание. Прежде чем решить, что у вас психологическая проблема, убедитесь, что вы физически здоровы. Если вы обнаружите, что с медицинской точки зрения у вас все в порядке, но по-прежнему чувствуете беспокойство, пора поговорить со специалистом в области психического здоровья.

3) Заботьтесь о своем теле — даже когда (особенно когда) вы этого не чувствуете

Некоторые люди говорят, что позаботятся о себе, когда почувствуют себя лучше.Это действительно не работает. Вы почувствуете себя лучше, если уделите внимание уходу за собой. Если вы хотите выздороветь, вашему разуму необходимо здоровое тело. Регулярно ешьте здоровую пищу. Ограничьте употребление кофеина и сахара. Если вам не хочется готовить, закажите еду на вынос или запаситесь замороженными обедами, которые нужно просто разогреть в микроволновой печи. Высыпайтесь (что часто означает не выходить за рамки экрана после обеда). Прогуляйтесь или займитесь спортом другим способом, который вам нравится. Принимайте душ и одевайтесь в чистую одежду каждый день, даже если это кажется бесполезным трудом.Если вы относитесь к себе так, как будто к вам стоит хорошо относиться, вы начнете в это верить.

4) Если ваш врач прописывает лекарство, принимайте его в соответствии с предписаниями.

Убедитесь, что вы понимаете, что, по мнению врача, ваше лекарство сделает для вас, а также возможные побочные эффекты.

Не импровизируйте. Принимайте только то лекарство, которое вам дали, в правильной дозировке и в назначенное время. Обратите внимание на то, следует ли принимать лекарство натощак или во время еды.Спросите своего врача, есть ли продукты, безрецептурные лекарства или добавки, которых вам следует избегать. И ни в коем случае не употребляйте алкоголь и легкие наркотики!

Если ваше лекарство вызывает у вас какой-либо дискомфорт, поговорите об этом со своим врачом. Не уходи. Многие психиатрические препараты необходимо сокращать постепенно, а не резко, если вы хотите оставаться в безопасности. Ваш врач может порекомендовать изменить дозировку или прием лекарства.

5) Перейти к терапии

Лечение большинства расстройств — это комбинация лекарств (по крайней мере, на некоторое время) и разговорной терапии.Терапевт окажет вам поддержку и ободрит. Регулярное участие в терапии поможет вам понять, как лучше помочь себе, но только если вы отнесетесь к этому серьезно. Терапевт — не читатель мыслей. У терапевта есть только то, с чем вы ему или ей говорите работать. Чтобы терапия была эффективной, вам нужно копаться и делиться своими мыслями и чувствами, а также быть готовым тщательно обдумать идеи и предложения, которые делает ваш терапевт.

Если вы не думаете, что терапия вам помогает или вам не нравится подход вашего терапевта, не уходите.Говорить об этом. Это обсуждения, которые часто приводят к самой важной новой информации о том, что происходит или как лучше всего помочь.

6) Общайтесь с другими

Изоляция (отказ от общения или проведения времени с другими) может быть заманчивой, но она вам не поможет. Людям нужны люди. Звоните любящему другу или члену семьи, чтобы просто поговорить время от времени. Присоединяйтесь к онлайн-форуму или группе поддержки. Если вы не можете найти кого-нибудь, с кем можно поговорить, когда вам это нужно, позвоните на горячую линию или горячую линию. Как только вы почувствуете себя немного готовым, займитесь благотворительностью или делом.Делать что-то с другими для других — лучший способ повысить самооценку.

Выздоровление от психического заболевания иногда действительно происходит как по волшебству, когда симптомы исчезают так же загадочно, как и появляются. Но это действительно очень редко. В большинстве случаев выздоровление требует активного лечения. Но ваши профессиональные помощники могут сделать не так много. Им нужно, чтобы вы были заинтересованным и активным членом команды. Посвятив себя самопомощи, а также помощи другим, вы сможете гораздо быстрее восстановить свою стабильность — и свое счастье.

Как лечить, восстанавливать и нормализовать дисфункции разума, тела и психики

Мастер Сио, доктор Сара и Тиффани Сильвер

К доктору Саре Ларсен присоединились специальные гости Мастер Сио и Тиффани Сильвер для ее личного развития для экстраординарных людей серии для обсуждения: Как лечить, восстанавливать и нормализовать дисфункции разума, тела и психики.

Видео ниже — это отрывки из урока.

Мастер Сио: http://www.siothehealer.com/

Тиффани Сильвер: http: // tiffanysilverlove.com /

У вас есть шесть тонких тел: ментальное, эмоциональное, волевое, эфирное, высшее ментальное и духовное. Они могут блокироваться, искажаться или выскакивать из выравнивания! Их дисгармония может быть причиной того, что вы чувствуете себя застрявшим или каким-то образом негативным. Например, если вас учили, что ваши чувства неприемлемы, и вы научились подавлять их, ваше эмоциональное тело и / или тело воли могут быть заблокированы.

Важным аспектом работы доктора Сары Ларсен является восстановление гармонии в этих тонких телах.

Доктор Ларсен делает это, разблокируя поток энергии и «сбрасывая» хранящийся там старый негатив, тем самым позволяя вам вернуть все аспекты своей природы!
Вам не нужен другой, чтобы восстановить энергию! Однако получить помощь намного быстрее!

Запланируйте сеанс здесь: https://drsarahlarsen.com/how-can-i-schedule-a-session-with-dr-sarah/

Видео из книги доктора Ларсена «Развитие личности для выдающихся людей» приведут вас к большей гармонии, потоку и ясности в жизни.

В этой работе огромная духовная энергия может способствовать значительному сдвигу в вашей способности принимать и подниматься на более высокий уровень света и более глубокое сознание в вашей повседневной жизни.
Не надо страдать!
Эта работа помогает устранить подсознательные барьеры на пути к познанию того, кем вы действительно являетесь на всех уровнях Бытия.

Есть много уровней, на которых мы, люди, действуем, и когда наше программирование активируется, вызывая у вас чувство дискомфорта, несчастья, гнева, отчаяния и т. Д.- многие части нашего энергетического поля человека также идут наперекосяк, что затем усиливает наши негативные чувства и мешает взять себя в руки. Когда люди говорят нам: «О, тебе не нужно держаться за такое чувство» или «Просто отпусти это — тебе не нужно позволять этому беспокоиться», не так просто перестать чувствовать как мы себя чувствуем. Есть много тонких триггеров, которые уже сработали и влияют на нас на глубоких уровнях, и с ними также нужно бороться в процессе нашего исцеления.

Думайте о своей энергии, как о воде

Энергия, исцеляющая мужское и женское начало

Энергетическая медицина ~ Истории чудесных исцелений

Упражнения медицинского цигун с мастером Шио

Как исцелить себя с помощью Tiffany Silver

С признательностью, теплотой и любовью,

Доктор Сара Ларсен

стр.S.
Узнайте о сеансе Miracle 101 с доктором Ларсеном здесь: https://drsarahlarsen.com/miracles-101/

Оплата вводного сеанса Здесь: https://np254.infusionsoft.com/app/orderForms/Miracles-101

Для платного сеанса у доктора Сары Ларсен

https://calendly.com/drsarah

Как восстановить умственную энергию »Brain World

Сохранение спокойствия поможет вам управлять своей энергией, чтобы она не уходила так быстро.Однако будут моменты, когда вы будете истощены и вам потребуется восстановить уровень умственной энергии. Управлять умственной энергией означает знать, когда вам нужно восполнить силы (без кофеина и эмоций высокой интенсивности). Вот несколько эмпирически подтвержденных способов восстановления энергии, когда она истощена.

Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя позитивно

В одном исследовании участники, которым показали забавный видеоролик или получили подарок-сюрприз, не показали усталости после проявления самоконтроля.Другое исследование показало, что для религиозных людей молитва помогает предотвратить истощение. Помимо исследований, вы лучше всех знаете, какие виды деятельности приносят вам воодушевление. Составьте список и держите его под рукой, чтобы вам не приходилось придумывать, что делать, если вы чувствуете себя умственно истощенным. Например, если вы на работе, восполнение своей энергии может означать прогулку, перерыв, просмотр забавного видео на YouTube, просмотр фотографий своих близких, медитацию или случайный акт доброты для кого-то коллега.

Превратите то, что вы делаете, в то, чем вы хотите заниматься

Есть множество занятий, требующих усилий, но не утомляющих вас. Почему? Потому что ты их любишь! Эллиот Беркман напоминает нам: «Если вы чувствуете усталость, но приходит что-то действительно веселое, у вас внезапно появляется второе дыхание». Беркман, который признается, что любит сладкое, сказал мне, что иногда он возвращается домой после долгого дня, чувствуя себя истощенным и жаждущим мороженого. Если в морозильной камере нет мороженого, он все равно может собраться с силами, чтобы купить его — даже если для этого нужно надеть зимнюю куртку и зимние ботинки, вычистить подъездную дорожку и прогреть машину, чтобы поехать в магазин. это в двадцати минутах езды.У людей достаточно энергии для того, чем они хотят заниматься.

Это высказывание, приписываемое Конфуцию, правдиво: «Выбери работу, которую любишь, и тебе придется работать день в своей жизни». Проблема в том, что мы не всегда можем делать то, что любим — ни в карьере, ни в личной жизни. Однако мы можем выбирать, как мы подходим к нашей работе, чтобы получать от нее больше удовольствия. Вместо того, чтобы думать о работе как о работе, переосмыслите ее, подумав о том, что вам в ней нравится. Легче сказать, чем сделать? Вот несколько предложений, подтвержденных исследованиями.

Практикуйте благодарность

Исследования показали, что чувство благодарности помогает восполнить энергию перед утомительными задачами. Допустим, вам не нравится ваша работа. Тем не менее, всегда есть вещи, за которые стоит быть благодарным: у вас есть работа, а у многих — нет. Может быть, вам нравятся некоторые из ваших коллег. Может быть, есть льготы и преимущества. Беркман отмечает, что благодарность имеет такой восполняющий эффект, потому что чувство благодарности усиливает положительные эмоции и помогает вам увидеть общую картину.

Отстранитесь от работы, когда вы не работаете

Многие люди берут с собой работу на ночь или выполняют ее в свободное от работы время. Как следствие, дневной стресс сливается с вечерами и отпусками и отнимает время на восстановление. Сабина Зоннентаг, профессор Университета Мангейма в Германии, обнаружила, что люди, которые не знают, как отстраниться от работы в свободное от работы время, испытывают повышенное истощение в течение одного года и менее устойчивы к стрессовым условиям работы.

Шеррон Ламли — продюсер телевизионных новостей, освещающих Белый дом, Капитолийский холм и последние новости для 40-миллионной международной аудитории. Хотя ее профессиональная жизнь основана в Вашингтоне, округ Колумбия, Лулей предпочитает жить в Орегоне. Во время последних новостей в округе Колумбия ее работа очень напряженная. Однако, когда она возвращается домой в Орегон, она намеренно остается вне досягаемости, наслаждаясь семьей, походами в горы, греблей на каноэ или восстановлением своего викторианского дома. Она не проверяет сообщения, пока не будет в аэропорту, как раз перед возвращением на Восточное побережье.«Время, которое я провожу дома, заряжает меня и напоминает мне о том, кто я», — сказал мне Ламли. «Когда я возвращаюсь в Вашингтон, я могу изящно выдерживать давление и выдерживать темп, выявляя лучших в команде новостей».

Поскольку она обнаружила, что психологическая отстраненность от работы особенно трудна, когда рабочая нагрузка и нехватка времени высоки, Сабин Зоннентаг подчеркивает, насколько важно научиться сознательно отстраняться от работы, когда она очень требовательна. Sonnentag обнаружил, что психологическая удаленность от работы — это самый быстрый путь к выздоровлению и, как это ни удивительно, ведет к повышению производительности.«Из нашего исследования можно сделать вывод, что хорошо планировать время для восстановления и использовать это время оптимальным образом». Действия, которые, как подтверждают исследования Sonnentag, помогают избавиться от отстраненности, — это упражнения, прогулки на природе и полное погружение в хобби, не связанное с работой. Позитивное размышление о своей работе в нерабочее время также может помочь вам восстановить силы.

В нашей загруженной и перегруженной культуре нас часто призывают лучше управлять временем. Есть множество приложений для управления временем, блогов и семинаров. Мы считаем, что если бы только мы могли управлять своим временем, мы бы успели сделать больше и были бы счастливее.Однако в сутках ограниченное количество часов, независимо от того, насколько четко вы расписаны. Лучше сфокусироваться — и это мало кто понимает — это управление энергопотреблением.

Как вы расходуете энергию, которая у вас есть каждый день? Большинство людей сжигают это без надобности из-за сильных эмоций, самоконтроля и контрпродуктивного мышления. Лучший способ управлять энергией — развивать спокойствие. Результат? Меньше стресса, более ясный ум и более четкая сосредоточенность на работе. Вы выполняете тот же объем работы, но сохраняете равновесие и получаете удовольствие от процесса.Поскольку вы способны мыслить более ясно, вы справляетесь гораздо лучше. Самое приятное, конечно, в том, что, поскольку вы не так устали, ваш уровень энергии остается высоким. В результате вы становитесь счастливее и успешнее.

Эта статья взята из книги Эммы Сеппала «Дорожка счастья: как применить науку счастья для ускорения своего успеха».

Эта статья была впервые опубликована в осеннем выпуске журнала Brain World Magazine за 2016 год.

Ещё от Brain World

Важность отдыха: как обрести спокойствие и восстановить разум в напряженном мире

Мир ожидает мгновенного ответа или, по крайней мере, так может казаться, когда мы работаем на себя.

Но чем занят мир или наши умы? Понимаем ли мы, что всегда должны быть бдительными, доступными и отзывчивыми, хотя на самом деле это совсем не так? Над этими понятиями стоит задуматься в течение месяца, который зачастую бывает спокойнее, чем большинство других.

Позвольте себе отдохнуть

Очень важно напоминать себе, что мы должны отдыхать. Это не снисходительность; это важно для нашего благополучия. Мы, конечно, не должны расстраиваться из-за перерыва. Потому что одна вещь, которую я часто слышу от профессионалов творческой индустрии, — это беспокойство о том, что, если они остановятся, они могут упустить что-то или почувствовать себя виноватыми из-за того, что ничего не делают.Но это контрпродуктивно. Без полноценного отдыха вы только приведете себя к выгоранию, и тогда вы никому не поможете, не говоря уже о себе.

«Если вы хотите« отдохнуть », вы должны принять его. Вы должны противостоять соблазну занятости», — говорит Суджунг-Ким Пан в своей книге «Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше». «Найдите время для отдыха, отнеситесь к этому серьезно и защитите от мира, который намерен украсть его».

Обретите душевное спокойствие

«Мы познаем мир только через окно нашего разума.Когда наш ум шумит, мир тоже. И когда наш ум спокоен, мир тоже. Знать свой разум так же важно, как пытаться изменить мир ». Это мудрые слова буддийского монаха Хемина Сунима, автора книги« Вещи, которые можно увидеть, только когда ты замедляешься ». Он считает, что успокоение ума может помочь нам замедлиться.

Как этого добиться, если медитация — не ваше дело? Сделать глубокий вдох, понаблюдать за тем, что происходит сейчас, отправиться на прогулку на природу, оставить свой смартфон в другой комнате, выпить чашку чая, принять ванну — все мы знаем, как расслабиться, но иногда нам нужно напоминать.Каждый день уделяйте время тому, чтобы быть в данный момент: ни отвлекающих факторов, ни работы, ни стресса.

Узнайте, как успокоить эти жужжащие мысли

Легче сказать, чем сделать, обрести душевный покой, когда в твоей жизни так много всего происходит. Как можно вообще «выключиться» и отдохнуть, если ваш мозг полон негативных мыслей и забот? Ключ кроется в решении основной проблемы. И признать, что мы контролируем свои собственные эмоции.

«Работа разума — защищать вас и заботиться о вас, решать ваши проблемы и обеспечивать вашу безопасность», — объясняет Шэрон Роуз Саммерс, автор книги «Медитация — глубокая и блаженная».»Итак, если вы чувствуете всплеск эмоционального расстройства, он начинает действовать, пытаясь помочь, ища источник расстройства — проблемы — и находя решения.

«В этих условиях ключ к тому, чтобы заставить разум перейти в режим ожидания — успокоить компульсивное мышление ума — лежит в распознавании, принятии и работе с эмоциональным расстройством. Как только вы устраните скрытое эмоциональное течение, как только оно больше не будет взбалтывать внутри вас ум может отключиться и буквально оставить вас в покое.«

Управляйте этими эмоциями

Как говорится, покатайся по волнам. Не позволяйте себе идти вверх и вниз с каждым вызовом, который бросает вам жизнь. Вы заболеете от потрясений. «Наши эмоции капризны, как погода в Лондоне», — говорит наш друг Хемин Суним. «В одну минуту, когда кто-то критикует нас, мы обижаемся и злимся. В следующую минуту, когда кто-то нас хвалит, мы чувствуем гордость и напыщенность. Если мы не распознаем точку покоя, скрытую за поверхностью наших меняющихся эмоций, мы почувствуем себя заложниками их прихотям.«

Поймите, что эмоция — это просто эмоция. Наблюдайте, как вы себя чувствуете, и двигайтесь дальше. Отличный совет, который я узнал от кого-то, заключался в том, чтобы представить поезд, входящий в одно ухо, собирающий все негативные мысли в свои вагоны, а затем продолжающий движение в другое ухо и уносящий их. Эта до глупости простая техника тоже помогает мне уснуть.

Сделать сон приоритетом

В книге «Почему мы спим» автор Мэтью Уокер утверждает, что «сон — это единственное наиболее эффективное средство, которое мы можем делать каждый день для восстановления здоровья нашего мозга и тела — лучшее, что нам дает мать-природа.«

Рекомендуется восемь часов. Чтобы восстановить себя и получить необходимый нам отдых. Это также помогает успокоить разум и уменьшить стресс, как добавляет Уокер: «Концентрации ключевого химического вещества, связанного со стрессом, называемого норадреналином, полностью отключаются в вашем мозгу, когда вы входите в состояние сна во сне. — четырехчасовой период, когда ваш мозг полностью лишен этой молекулы, вызывающей тревогу ».

Поймите, что отдых помогает нам учиться

Говоря о сне, общепризнанно, что сон помогает нам обрабатывать информацию и очищать голову от всего, что нам не нужно.Клетки мозга на самом деле сжимают до 60%, чтобы освободить место для важных вещей.

Представьте, что ваш мозг — это сад, который сам себя подрезает, как объяснили Джуда Поллак, соавтор книги «Повеление хаоса», и Оливия Фокс Кабан, автор книги «Миф о харизме».

«Думать недосыпающим мозгом — все равно что пробираться через густые джунгли с помощью мачете. Он зарос, медленно движется, утомляет», — говорят они. «Дорожки пересекаются, и свет не может пройти. Думать о хорошо отдохнувшем мозгу — все равно что блуждать счастливо по Центральному парку; дорожки чистые и соединяются в разных местах, деревья на месте, вы можете видеть далеко впереди ты.Это бодрит «.

Сделайте больше отдыха в своей жизни

Вы можете закатить глаза, услышав «очевидный» совет, который я собираюсь дать, но я часто напоминаю измученным друзьям намного старше меня о важности отдыха. Мы люди. Мы забываем, как расслабиться. Жизнь и вся ее «занятость» могут помешать.

Итак, позвольте мне напомнить вам и себе, что нужно включить «отдых» в нашу повседневную жизнь. Берите ли вы перерыв с чашкой чая, медитируете, смотрите любимое телешоу, читаете книгу (гораздо лучше), наслаждаетесь получасовой прогулкой, принимаете горячую ванну (добавление масла лаванды — хороший крик) или гончар в саду (эй, ты никогда не слишком стар, чтобы обрезать куст роз).Найдите что-нибудь, что отвлечет вас от вещей.

Если вы чувствуете себя особенно ошеломленным, скажите «нет» социальным мероприятиям и полежите дома, пока не зарядитесь энергией. Иногда я посвящаю отдыху целые выходные. Это оживляет нас. Это полезно для души. И что бы вы ни делали, сделайте сон своим приоритетом — всегда стремитесь как минимум восемь часов, чтобы полностью восстановить силы.

Без полноценного отдыха вы окажете себе медвежью услугу — вы не будете работать так же эффективно, и жизнь будет напрасно ощущаться как постоянная тяжелая борьба.Сделайте отдых ежедневным приоритетом, начиная с сегодняшнего дня.

В этой статье есть ссылки через аффилированные лица Amazon.

Норина Герц || Как восстановить человеческую связь с помощью подкаста «Психология» со Скоттом Барри Кауфманом • Подкаст на Anchor

Митч Принштейн, доктор философии. имеет сертификат клинической детской и подростковой психологии, является заслуженным профессором психологии и нейробиологии Джона Ван Сетерса и директором клинической психологии Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.Он и его исследования были представлены в The New York Times, The Wall Street Journal, NPR, LA Times, CNN, U.S. News & World Report, журнале TIME, журнале New York, Newsweek и других изданиях.
В своей последней книге «Популярное: сила симпатии в мире, одержимом статусом» Принштейн исследует, как наша популярность влияет на наш успех, наши отношения и счастье — и почему мы не всегда хотим быть самыми популярными.
В нашей беседе мы рассмотрим это и многое другое, ключевыми темами которого являются:

Почему стремление к популярности на самом деле является основной потребностью человека,
Почему не всегда «традиционно популярные» люди добиваются лучших результатов и как это соотносится с (2) различными стратегиями достижения популярности:

Симпатия
Статус

Как исследования могут помочь объяснить как основные человеческие потребности, которые обслуживает Facebook, так и более общий феномен стремления к статусу в социальных сетях?
Что значит вызвать «Бумеранг популярности» и как осознание этого может коренным образом изменить среду, в которой вы существуете,
Как ваш ранний опыт популярности (или ее отсутствия), вероятно, помогает или мешает тому, как вы проявляете себя в сегодняшнем мире, и, если мешает, как вы можете преодолеть его последствия,
Почему воспитывать симпатичных детей важнее, чем вы думаете, и каковы последствия исследований популярности для родителей,
Преимущество симпатии.