Как всегда быть в тонусе: Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии

Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! При постоянном ощущении нехватки сил человек может утратить смысл жизни, так как не будет успевать справляться с поставленными задачами и различными стрессовыми ситуациями. Постепенно хлопоты будут накапливаться, вызывая напряжение и тревогу. Которая, впоследствии, может привести к бессоннице, что только усугубит ситуацию.

Именно поэтому сегодня мы поговорим о том, как быть в тонусе всегда, чтобы сил хватало реализовывать не только свои основные потребности, но и сопутствующие цели и желания. Чтобы жизнь приносила радость и удовольствие, а каждый день был насыщенным и ярким.

Методы

Темп

Чтобы оставаться на плаву, современному человеку приходится придерживаться быстрого темпа. Особенно, если хочется ещё и достигать успеха в карьере, личной жизни и прочее. Но это очень изматывает, даже тех, кто любит скорость. Так как растрата энергии колоссальная, а времени на восстановление мало.

Постарайтесь хоть изредка приостанавливаться, замедляться, чтобы замечать жизнь вокруг и себя в ней. Иначе так можно однажды понять, что времени прошло немало, а куда оно делось – не понятно. Потому что в спешке мы видим только одно – цель, конечный пункт назначения. А когда же радоваться и расслабляться?

Активность

Чтобы быть в тонусе, важно быть в движении. Поэтому не пренебрегайте спортом, активным отдыхом. Нагрузка должна быть ежедневно, не обязательно изматывающая и лишающая сил, порой достаточно просто уделить внимание растяжке, медитациям, прогулкам по парку.

Выберите несколько дней в неделю для более интенсивных тренировок, если состояние здоровья позволяет, а в остальное время больше занимайтесь релаксацией.

Постепенно вы ощутите, что вместо того чтобы уставать, у вас наоборот, будет появляться больше жизненных ресурсов и энергии. Организм привыкнет и вам останется лишь поддерживать себя в форме.

И независимо от того есть ли у вас в распорядке дня тренировки, обязательно с утра делайте зарядку. Хотя бы выполняйте простые гимнастические упражнения, помогите своему организму проснуться без чашки кофе или крепкого чая. Сложно будет первые дни, может, недели. Но потом выработается привычка, которая обычно формируется примерно 21 день, и вы уже сами не сможете без занятий спортом.

Интерес

Энергия появляется тогда, когда зарождается желание, появляется интерес к чему-то. Маленькие дети способны долго активничать потому, что ими движет любопытство, они познают мир и реализовывают определённые потребности, благодаря которым и развиваются. А теперь вспомните, как они угасают, когда приходится заниматься чем-то, что для них кажется скучным.

К сожалению, вырастая, многие забывают, как это, идти за своим интересом. Они привыкают останавливать свои порывы, постепенно утрачивая чувствительность к собственным желаниям.

Тогда и появляется необходимость валяться на диване перед телевизором, так как другого применения себе не находится. Так привычнее, проще и безопаснее. Только вот энергии от этого процесса нет, соответственно, ни о каком тонусе не может идти и речи.

Поэтому вспомните, что вам раньше доставляло удовольствие, радость, чему хотели научиться, но по каким-то причинам откладывали, не позволяли себе.

Питание

Пересмотрите свой рацион, всё-таки питание имеет достаточно серьёзное влияние на здоровье и самочувствие человека. Правильно подобранные продукты будут давать ощущение лёгкости, вредная же пища, наоборот, начнёт создавать препятствия на пути обретения тонуса.

• Если вы привыкли утром выпивать только чашечку кофе, не завтракая, то вы сами себя лишаете бодрости. Да ещё и наносите вред организму. Необходимо плотно покушать, чтобы энергии хватило до обеда. Лучше выбор остановить на каше, омлете, твороге.
• Перед едой утром выпейте стакан чистой воды. Это способствует хорошему пищеварению и пробуждает все органы и системы. Можно в воду добавить сок лимона, мед, мяту, или даже пару кружочков огурца и базилик. В общем, зависимости от ваших вкусов и предпочтений.
• Хотя бы несколько раз в неделю ешьте бульоны или супы. А ещё лучше, каждый день.
• Перекусы организовывайте не из чипсов и сухариков, а останавливайте свой выбор на йогурте, орешках, фруктах. Они лучше усваиваются и насыщают организм полезными веществами и микроэлементами, что только способствует хорошему самочувствию.
• Ужин должен быть хотя бы за два часа до сна, иначе, если вы наедитесь и ляжете спать, вашему желудку придётся всю ночь «работать». И с утра вы будете ощущать тяжесть и вялость.

Вода

Чтобы поддерживать внутренние ресурсы и здоровье в целом, а также обеспечивать жизнедеятельность органам и системам, важно пить чистую воду в больших количествах. То есть, не менее двух литров в день.

Взбодриться и хорошо себя чувствовать весь день поможет контрастный душ. Если желаете забыть о том, что такое вялость и апатия – закаляйтесь.

Больше информации о том, зачем необходимо пить много воды, а также как правильно это делать, вы узнаете, нажав на эту ссылку

Сон

Думаю, нет надобности объяснять, каким образом недосыпы влияют на нашу активность и здоровье. Нехватка сил, раздражительность, вялость, апатия… И это ещё не самое страшное. Когда человек ложиться поздно спать, рано встаёт, или просыпается слишком поздно, у него сбиваются биологические ритмы.

Если он бодрствует в то время, когда организм должен вырабатывать мелатонин, кортизол и прочие гормоны, то со временем он будет страдать бессонницей, депрессией и получит ряд неприятных заболеваний.

Ресурсов справляться со стрессами просто не будет, отчего масса возможностей в жизни будет упущено. Задачи, с которыми можно справиться налегке, будут требовать больше усилий. В общем, внимательно следите за своими биологическими ритмами, не мешайте организму заботиться о вас.

Забота

Позаботьтесь о себе и постарайтесь не только с пользой проводить свободное время, но и в удовольствие. Чаще общайтесь с теми людьми, которые поднимают вам настроение. Или, по крайней мере, не портят его вам.

Придаёт колоссальных ресурсов близость и поддержка. Если у вас есть такой человек, рядом с которым вам легко, свободно и вы можете позволить себе говорить обо всём, не боясь обесценивания и отвержения, критики – то вам очень повезло.

В случае, когда таких близких отношений пока не удалось сформировать – начните работать в этом направлении. Понимание, что в этом большом и моментами опасном мире есть тот, кому вы небезразличны и на кого можно опереться в трудную минуту – на самом деле бесценно.

Борьба со страхами

Навязчивые мысли и страхи лишают сил, провоцируют бессонницу и негативно влияют абсолютно на все сферы жизни человека.

С ними обязательно необходимо работать, неважно, обращаясь за помощью к специалисту, пробуя самостоятельно или просто выговариваясь с друзьями. Но ни в коем случае не замалчивать и не игнорировать их, так как подсознательно они всё равно будут напоминать о себе.

Например, обычно вытесненные страхи проявляются в кошмарах, порой доводя до того, что человек совсем не может спать, полноценно и качественно отдыхать.

В общем, если у вас имеются какие-то навязчивые мысли, лишающие вас покоя, обязательно объявляйте им бой. А каким образом это лучше делать, узнаете из этой статьи.

Вредные привычки

От них необходимо избавляться, или хотя бы свести к минимуму. И если курение или страсть к алкоголю порой победить не так просто, как кажется и хочется, то постоянный просмотр телевизора или новостей в социальных сетях вполне можно ограничить. Знаете, чем и как?

Погрузившись в реальную жизнь. Вечером, вместо валяния перед голубым экраном, вполне можно пройтись по району. Хотя бы минут 10-15. Это поспособствует крепкому сну, хорошему самочувствию, поможет избавиться от апатичного состояния и плохого настроения.

В общем, как вы могли понять, тонуса без ведения здорового образа жизни достичь сложно. А иногда и невозможно, поэтому пересмотрите свои ценности, приоритеты и привычки.

Секс и любовь

Качественный секс, который в удовольствие, а не как необходимость, помогает не только повысить настроение и придать энергии, бодрости, но и укрепить мышцы, сбросить лишний вес. К тому же во время занятий любовью вырабатывается эндорфин, так называемый, гормон счастья.

И он не только борется с депрессией и поднимает настроение, но даже является болеутоляющим. Так что никаких отговорок о наличии мигрени, качественный секс, наоборот, избавит от неё.

Также вырабатывается инсулин, а это говорит о том, что риски заполучить сахарный диабет значительно снижаются, как инсульт или инфаркт. В общем, одна польза. Главное, чтобы он был в радость и удовольствие.

Новые впечатления

Отправляйтесь в путешествия, хотя бы по своему городу или посёлку. Посещайте выставки, музеи и вообще, те места, где вы сможете получить новые эмоции и впечатления. Жизнь взрослого человека порой настолько загружена заботами, работой и бытом, что на подобные развлечения попросту не хватает сил.

В свободную минуту хочется отоспаться, отсидеться или отлежаться. Но поверьте, хотя бы, раз в неделю, организовывая себе новые впечатления – вы и сами будете удивлены переменам в общем самочувствии и настроении.

Если вы живёте в таком месте, где достаточно сложно организовать досуг, знакомьтесь с новыми людьми по возможности. Общение также способно вдохновлять и наполнять. Даже если оно виртуальное.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Подписывайтесь на блог, чтобы быть всегда в курсе новой информации, которая поможет вам в столь нелёгком, но важном деле – саморазвитии.

Также, рекомендуем вам посмотреть статью, про интересные факты о сне человека.

Берегите себя и будьте счастливы!
Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Как всегда быть в тонусе

Мы часто слышим выражение «оставаться в тонусе». Но вот что оно означает, понять сложно. В бизнесе быть в тонусе – означает соответствовать условиям современного мира, быть конкурентоспособным, профессионалом своего дела, владеть всей новой информацией. Быть в тонусе в отношениях – значит сохранять свежесть чувств, молодость отношений, поддерживать своего партнера, подпитывать отношения. А что значит быть в тонусе в собственной жизни? Давайте попробуем ответить на этот вопрос.

Для того чтобы понять, как быть в тонусе, необходимо поддерживать свои внутренние ресурсы, жить в гармонии со своим телом и душой, сохранять свое здоровье. Быть в тонусе в собственной жизни – означает сохранять спокойствие и рассудительность, быть всегда на высоте, все успевать и при этом чувствовать себя прекрасно. Чтобы поддерживать себя в тонусе необходимо пользоваться методами поддержания внутренних ресурсов.

1. К одному из методов поддержания внутренних ресурсов относится умение жить медленнее. Многие люди настолько пытаются ускорить свою жизнь, что теряют ориентиры. Они участвуют в постоянной погоне за жизнью, абсолютно не отдавая себе отчета в том, что смысл у этой гонки отсутствует. Благодаря этому, они не успевают оглянуться, как понимают, что половину жизни они прожили впустую. Для того чтобы знать, как жить в тонусе, необходимо осмысленно проживать каждую минуту своей жизни и не растрачивать свои силы и нервы даром.

2. Еще один метод поддержания внутренних ресурсов – это активность. Только не путайте жизненную активность и стремление быстрее жить. Речь идет о физической активности. Если вы хотите знать, как быть в тонусе, вы должны постоянно двигаться, заниматься спортом, чаще совершать пешие прогулки, путешествовать. Благодаря физической активности вы сохраните свое тело и свое здоровье в тонусе.

3. Главными методами поддержания внутренних ресурсов являются питание не только тела, но и души. Вы должны научиться кушать правильную пищу, избавить свой организм от вредных веществ, научиться наслаждаться едой. Для того чтобы знать, как быть в тонусе, необходимо питать свою душу позитивной энергией, новыми знаниями, полезной информацией. Вы должны понимать, что душа и тело неразделимы. Поэтому, если вы хотите понять, как быть в тонусе, то должны уделять внимание и тому и другому.

4. Очень важным методом поддержания внутренних ресурсов является вода. Вы должны пить не менее 2,5 литров чистой воды в день. Помимо этого очень важны водные процедуры. Не забывайте умываться холодной водой, принимать контрастный душ, очищать свое тело. Что касается души, то с помощью одного несложного упражнения можно справиться с негативом, который исходит от посторонних людей. Если вы хотите быть в тонусе, то когда вы сталкиваетесь с конфликтной ситуацией, то представьте себе, что вы стоите под прохладным душем, и вода смывает с вас всю грязь, которую льет на вас ваш оппонент. Вы заметите, как ваша душа отчиститься от негатива.

5. Еще одним действенным методом поддержания внутренних сил является умение уделять себе время. Вы привыкли заботиться о других? Так умейте уделить время и себе. Проведите его с пользой для своего организма. Можете просто поспать, ведь здоровый сон – еще один ответ на вопрос: «как быть в тонусе?». Можете почитать интересную книгу, посмотреть хороший фильм или просто погулять. Главное, чтобы вы понимали, что эти минуты принадлежат только вам.

6. Действенный метод поддержания внутренних сил – это избавление от страхов. Перестаньте бояться будущего, бояться совершать ошибки. Ведь так вы подсознательно себя программируете на неудачи, тратите свои силы, а от этого страдает ваше здоровье. Если вы хотите знать, как быть в тонусе, то научитесь игнорировать страхи. Помните, что все самое плохое и все самое хорошее случается неожиданно. И как бы вы не старались себя уберечь, у вас это не получится. Поэтому не тратьте свое время на пустые переживания. Проведите лучше его с пользой для себя.

7. Если вы хотите знать самый действенный метод поддержания внутренних сил – будьте оптимистом. Если вы будете иметь позитивный настрой, с улыбкой решать все свои проблемы, то вы точно будет

Топ-10 идей, как быть в тонусе весь день

Все — школьники, студенты, работающие — знают, что утро понедельника самое сложное. Вы нехотя встаете, идете в душ, готовите завтрак (если вообще готовите) и вперед на амбразуру. Но ведь это далеко не идеальное утро, да и день потом тянется бесконечно долго. Но поверьте, все можно изменить буквально за неделю. Немного упорства и силы воли, и Ваше утро всегда будет добрым, день — насыщенным, а вечер — приятным!

 И так! 10 элементарных  правил для улучшения своих дней.

1. СТОП интернет и телевизор!

Проблема:
Вечер, комната, экран… Зачастую этим ограничиваются вечера многих городских жителей. Все ведь знают, что это идеальный убийца времени и лишних мыслей. Для начала проверить почту, позже соц сети, затем пара серий любимого сериала и фильм. А на часах-то уже давно за полночь и тут Ваш урчащий желудок дает Вам указание идти на кухню. И Вы со спокойной душей, набитым желудком и красными глазами идете спать. А уже с утра жалеете о прошлом вечере. А ведь это замкнутый круг…
Решение:
Старайтесь каждый вечер делать что-то новое,распишите Ваши вечера на месяц вперед. Фитнес, пилатес, йога, шитье, рисование, прогулки с друзьями, поход в театр или кино, да есть сотни разных занятий на каждый вечер! Выберете себе по вкусу. И так вечера будут проходить с пользой,а уже в 23:00 Вы будете валиться с ног, а про еду и мысли не возникнет. Так вы начнете налаживать свои биологические часы, и вставать по утрам будет гораздо легче.

 2. Забудьте про дневной сон

Проблема:
Особенно спать днем любят школьники и студенты, после крепкого обеда кровать становится просто магнитом. И проспав 2-3 часа, о здоровом ночном сне и речи уже быть не может, организм передохнул и не нуждается во сне.
Решение:
Лучшим способом в этом случае, лично для меня, всегда является сила воли. Я просто придумываю себе разные занятия, прогулки, в общем, все, что не даст уснуть. И уже через пару дней Вы заметите, как много  времени у Вас появляется на различные дела.

3. Выбирайте активные продукты

Перестаньте наконец завтракать бутербродами или вообще не завтракать. Завтрак — это прием пищи,который задает ритм всему дню. Забудьте про колбасу, сухие завтраки, творожные сырки и прочие продукты переработки.

Завтрак должен быть ПОЛЕЗНЫМ. Отличный завтрак — это омлет или яичница с беконом, молоко с булочкой, тост с сыром, овсянка (не мюсли,а именно овсянка или хлопья Геркулес). Ведь все это готовится в течении 5 минут, а овсянку можно приготовить с вечера. Ваш организм скажет Вам спасибо и не начнет предательски урчать через час после завтрака.

4. Маленькие радости в течении дня

Проблема:
Как часто можно встретить в сумочках, бардачках, рабочих столах конфеты, печенье, батончики. Ведь довольно часто хочется побаловать себя любимого в течении дня. Только вот на организм это действует в обратном порядке и ничего хорошего за собой не несет.
Решение:
Для таких мелких перекусов идеальными будут орехи, черный шоколад или вода с лимоном и мятой. Эти маленькие радости содержат невероятно большую дозу витаминов и микроэлементов, которые зарядят Вас на весь день.
 

5. Спорт

Насколько же затекает спина, когда сидишь на офисных стульях! Если вы не в силах совершать ежедневные походы в спортзал, фитнес-клуб и тому подобное, утренняя пробежка или просто зарядка помогут Вашим мышцам, приготовится к тяжелому трудовому дню, предотвратит отложение солей и улучшат мышление.
 

6. Любовь, секс

У любого взрослого человека в жизни должен присутствовать секс. От него одни плюсы: выработка гормонов счастья, поддержание мышц тела в тонусе, кардиозарядка, ну и, конечно же, удовольствие, без него никак. А главное — чтоб секс был с любимым человеком.
 

7. Трезвость ума

Разберитесь в себе, в своих мыслях,в работе, в личной жизни… Пусть Вам ничего не мешает просто наслаждаться жизнью. Учитесь находить хорошее даже, казалось бы, в самом плохом. Везде есть свои плюсы. Начните читать, точнее, научитесь выбирать книги. Да, у каждого свои вкусы и предпочтения, но книга должна приносить радость от чтения. Если Вы чувствуете, что вот, вот сорветесь,что совсем уже нет сил терпеть, то просто отправьтесь за город, отдохните от суеты и просто закричите во весь голос в чистом поле. Поверьте, это помогает. 

8. Шопинг

Вы вечно копите деньги на что-то, потом тратите совершенно на другие вещи, а ведь желания остаются не исполненными. Это порой угнетает. Дайте волю желаниям! Накопите наконец-то на те самые туфли или на поездку в Венецию. Ведь мечты должны сбываться не смотря ни на что! И если Вам по дороге с работы домой захотелось шоколадку — значит, нужно ее съесть. 
  

9. Приблизьтесь к природе

Когда Вы в последний раз выли на природе? Я имею ввиду не сквер возле дома, а чистый лес с речушкой или морской берег. Ведь соединение с природой даст Вам не только силы, но и огромное желание жить. Так что вылазка в лес просто необходима, хотя бы раз в месяц. И Вы гарантировано почувствуете себя лучше.
 

10. Искусственные стимуляторы

Самый простой, но не долгосрочный способ привести себя в тонус. В аптеке на 50 гривен можно запастись кучей стимуляторов энергии, таких как: капсулы женьшеня, настойка элеутерококка. Также не забываем про кофе и чай с лимоном и медом. В любом случае, злоупотреблять не советую.

Желаем Вам жизненного тонуса, вдохновения и любви. Будьте бодры каждый день! Ваш Мир Идей.
 

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Как быть всегда в тонусе (простые советы на каждый день) – ЗнайКак.ру

1. Необходимо, чтобы утро начиналось не с суматошных сборов, а с умиротворенного потягивания. Если Вы привыкли подниматься вместе с будильником, установите его на 5-7 минут до обычного времени и не взлетайте с кровати сразу же после его сигнала. Лежа или сидя в кровати, потянитесь ладонями вверх и назад, затем в разные стороны, плавно повернитесь вправо и влево, согнитесь к коленям и снова потянитесь вверх. Улыбнитесь – и у вас обязательно улучшится настроение, даже если Вы немного не выспались. Поверьте, эти несколько минут растяжки все равно бы Ваш сон не спасли!

2. Несколько глотков прохладной воды сразу после сна стабилизируют пищеварение и способствуют более быстрому пробуждению организма. В воду можно капнуть несколько капель лимона или другого цитрусового.

3. Желательно завтракать, причем достаточно сытно. Но уж если Вы не можете заставить себя съесть кашу, яичницу или творог на завтрак и обходитесь горячим напитком – выбирайте чай, желательно сладкий. Кофе, особенно крепкий, без «закуски» – на пустой желудок – пить не следует.

4. До завтрака, если Вы с утра не занимаетесь фитнесом (утренняя пробежка, тренировка в спортзале, полноценная зарядка и т.п.), уделите мини-зарядке всего 5 минут, а то и меньше! Немного походите на месте, разогрейте суставы, потом попрыгайте (если нет противопоказаний к таким упражнениям) по-разному: на месте, из стороны в сторону, ноги врозь – вместе, с поворотом на 90^о или 180 ^о, с подниманием бедра, типа «кан-кан». Потанцуйте под любимую музыку, затем сделайте несколько выпадов или приседаний, наклонов, поворотов, скручиваний (по 8-16 раз). В завершение немного йоги: «кошка» (прогибы спиной), «лодка» (лежа на животе, руки и ноги приподняты и вытянуты) или «лук» (лежа на животе, руками обхватить голени или стопы, прогнуться). Этими простыми упражнениями Вы: во-первых, окончательно пробудите свой организм, во-вторых, ускорите все процессы, в-третьих, повысите себе настроение, ну и, в-четвертых, запустите подсознательно-двигательную установку «весь день быть активной, быть в тонусе». Теперь Ваш организм будет воспринимать движения как радостную и желаемую потребность, а не тягостную неприятную повинность.

5. Если подобная активность Вам противопоказана (по состоянию здоровья) или просто не нравится, выполните под приятную спокойную музыку комплекс из йоги «Приветствие солнцу». Это следующая последовательность медленных движений при сохранении размеренного дыхания и сердцебиения (называем без специальной терминологии асан):

Повторить комплекс с другой ноги. Если пока сложно – исключите подъемы туловища и его опускания.

6. По дороге на учебу (работу) или обратно старайтесь хоть одну остановку пройти пешком. Если Вы приезжаете на машине, по возможности, в обеденный перерыв ходите не менее 20 минут (суммарно) ногами, не ленитесь!

7. Вообще, если время позволяет, старайтесь не отправляться на «обеденный комплекс» в перерыв в ближайший ресторан, кафе или столовую: намного лучше брать еду с собой из дома и разогревать (почти в каждой уважающей себя и своих сотрудников компании есть кухня с микроволновой печью). Во-первых, Вы будете уверены в качестве еды и ее примерной калорийности (Вы ведь знаете, как и из чего ее готовили), во-вторых, стандартный комплекс (салат + первое + второе + напиток + булки, плюшки) переваливает за 1000 ккал, а это половина от суточной нормы!!! Кроме этого, Вы освободите немало времени: потратив не более 15 минут на еду, оставшееся можно использовать для личных дел (магазины, рынки, и просто прогулки).

8. Возьмите за правило есть суп хотя бы 3 раза в неделю: такая пища способствует хорошему насыщению, отлично усваивается, в результате в целом за день Вы кушаете меньше.

9. Понятно, что в течение дня на работе, а зачастую и дома не избежать перекусов между основными трапезами. С одной стороны, это плюс: Вы не допускаете возникновения сильного чувства голода, обеспечиваете равномерную выработку инсулина (без «скачков»). Но, к сожалению, велик риск «переборщить» с перекусом и Вы будете ощущать дискомфорт и тяжесть, а лишние калории дружно осядут на бока. Поэтому возьмите за правило НЕ перекусывать «за компанию», когда не голодны, когда расстроены, «заодно» с другим делом. Кроме того, перекус должен оставаться перекусом и по времени, и по калорийности. Не превращайте ланч во второй обед! Шоколадка, чипсы, печенье – не самый лучший вариант, остановитесь на свежих или сушеных фруктах, орешках, овощах, нежирном йогурте и т.п.

10. Не сидите на месте в одной позе более 15-20 минут: перекладывайте ногу на ногу, меняйте поворот корпуса, по-разному располагайте руки. Каждые час-полтора выделите 7-10 минут на активное движение: подъем и спуск по лестнице, перемещение предметов (хоть в другой кабинет, хоть с полки на полку), если позволяет офисное пространство – сделайте мини-гимнастику с акцентом на проработку суставов (сгибание – разгибание, отведение – приведение, вращение в суставах).

11. Хочется поесть? Попейте! Чувство голода и жажды похожи, поэтому старайтесь регулярно снабжать организм жидкостью в достаточном объеме: и обезвоживания избежите, и пищи съедите меньше (т.к. вода займет часть желудка). Все процессы жизнедеятельности и реакции организма происходят в жидкой среде, поэтому пейте воду, в том числе во время тренировок.

12. «Ужин отдай врагу», «не ужинать после 18:00» – это не физиологично, да и трудновыполнимо в современном мире. Приходите домой после работы (чаще именно после 18:00) – накопилась усталость, навалился голод – и есть нельзя?! Это грозит ночным нападением на холодильник или осложнениями с пищеварением. Кушайте вечером, но знайте меру и завершайте трапезу не позднее, чем за 2 часа до того, как отправитесь спать.

13. Банальные повседневные дела: мытье полов или посуды, стирка, уборка, приготовление еды и т.д. – тоже вид физической активности, про который не стоит забывать. Сюда же отнесем активный шоппинг, прогулки, посещение музеев, работу на даче, выезды на природу, игру в боулинг, бильярд или пейнтбол.

14. Есть отличный способ повысить настроение, стабилизировать вес, «подправить» фигуру и растяжку. Он практически не требует никаких специальных навыков, инвентаря и формы одежды – это, конечно, романтические отношения между мужчиной и женщиной! 🙂 Без шуток! Активные отношения между полами дают вполне «тренировочный» уровень кардионагрузки и по энергозатратам находится на одном уровне с танцами или плаванием в умеренном темпе.

15. Отслеживайте не только ЧТО Вы едите, но и СКОЛЬКО. В регулировании пищевых пристрастий размер порций играет немалую роль: иногда лучше съесть маленький кусочек, пусть высококалорийной, но зато вкусной и любимой пищи, чем заглушать голод огромными порциями низкокалорийных блюд, которые воспринимаются Вами без аппетита и радости. Будьте разумны и не забывайте, что чувство насыщения «запаздывает» примерно минут на 15-20 после фактического утоления голода. Все, что «сверху», накопится жировыми отложениями, создаст дискомфорт и чувство тяжести, да и не приносит уже удовольствия и вкусовых эмоций.

16. Вечером, через час-полтора после ужина или непосредственно перед сном уделите около 10 минут элементам йоги, стрейча и релакса. Это могут быть любые позы, в которых Вам комфортно: «лотоса», «собаки», «кошки», «ребенк»а и другие. Если в наличии есть фитбол – можно расслабиться на нем (растяжка спины, живота и боковой поверхности туловища).

17. Высыпайтесь! Старайтесь спать минимум 8 часов. Эту прописную истину почему-то все знают, но не придают ей должного внимания. А ведь хороший сон – залог слаженной работы органов и клеток организма. Недостаток сна чаще всего компенсируется избытком пищи и отказом от физической активности, что явно не способствует Вашему здоровью и бодрому настроению. Если не получается спать ночью, спите днем или в любое другое время, когда Вы можете уделить этому хотя бы полчаса-час. Не копите усталость!

18. Занимайтесь тем видом физической активности, который приносит Вам радость. Любите плавать – ходите в бассейн; любите крутить педали – летом катайтесь на велосипеде, а зимой его заменит велотренажер; любите танцевать – осваивайте новые и совершенствуйте старые танцевальные движения; Вам необходимо выплеснуть агрессию – попробуйте тай-бо или фитбокс; предпочитаете гантели и штангу – прямая дорога в тренажерный зал или на силовые классы; любите комбинировать движения в связки – Вас ждут на групповых занятиях степ-аэробикой; любите выполнять упражнения плавно, вдумчиво, не спеша – выбирайте йогу, пилатес, стрейч…

Будьте здоровы и активны!

Мария Остроумова

три правила красоты, бодрости и стройности 45+

Во время возрастной гормональной перестройки организма очень важно подобрать для себя правильный алгоритм физнагрузок.

Например, при снижении эстрогенов для женщин становятся вредны силовые комплексы («железо» в спортзале), они могут повредить сердечно-сосудистой системе, которая в этот период становится у женщин особенно уязвима, и усилить неприятные ощущения от приливов за счет выброса адреналина. Различные виды изнуряющих гимнастик до седьмого пота тоже небезопасны — чрезмерные нагрузки могут вызвать колебания вегетативной нервной системы, которая нестабильна при климаксе.

Зато очень здорово обратить внимание на амплитудные аэробные (то есть увеличивающие приток кислорода), расслабляющие упражнения, которые одновременно помогают поддерживать тонус мышц и пресс.

Очень хороши:

• Ходьба пешком. Мы даже не задумываемся, как мало мы ходим. Между тем обычная ходьба (не вразвалочку, конечно, а пружинящая, собранная) подкачивает более 250 мышц и очень полезна для сердца и легких.

• Упражнения на гибкость. К сожалению, при климаксе снижается гибкость, грациозность, некоторые женщины говорят, мол, с утра тело будто деревянное. Так что выберите для себя подходящие вашей физической подготовке курсы стрейчинга, пилатеса, запишитесь на танцевальные курсы (отлично — латино и классика).

Одна из главных неприятностей климактерического периода — раздражительность, повышенная психологическая уязвимость. С этими проявлениями помогут справиться медитативные упражнения, дыхательная гимнастика, йога, плавание.

Чтобы физическая нагрузка приносила радость, для поддержания хорошего настроения и самочувствия в период климакса обратите внимание на специальные препараты из натуральных компонентов.

Облегчить проявление симптомов гормональной перестройки, уменьшить выраженность раздражительности, слабости, перепадов настроения может помочь гомеопатический препарат Климаксан, разработанный специально для женщин в климактерическом периоде.

Как быть всегда в тонусе

Одним из методов поддержания внутренних ресурсов является умение жить медленнее. Необходимо осознанно проживать каждую минуту и не растрачивать силы впустую. Свободное время нужно проводить с пользой. Важно уделять внимание и душе, и телу. Необходимо правильно питаться и постараться избавить организм от вредных веществ. Душу нужно «питать» позитивной энергией, полезной информацией, новыми знаниями. Для поддержания внутренних ресурсов очень важной является вода. В день следует выпивать не менее 2 литров чистой воды. Для тонуса полезны водные процедуры: умывание, контрастный душ.

К методам поддержания внутренних ресурсов относится физическая активность. Чтобы быть в тонусе, необходимо постоянно двигаться, чаще совершать пешие прогулки, заниматься спортом, путешествовать. Действенным методом поддержания внутренних сил является избавление от страха перед будущим, от страха совершить ошибки. В данном случае происходит подсознательное программирование на неудачи, затрачивается лишняя энергия, а от этого страдает здоровье. Необходимо научится игнорировать страхи.

Чтобы быть в тонусе днем, необходимо правильно начать утро. Сразу после сна следует выпить несколько глотков прохладной воды. Это будет способствовать более быстрому пробуждению организма и стабилизирует пищеварение. В воду можно добавить несколько капель лимонного сока или другого цитрусового. До завтрака желательно в течение 5 минут выполнить мини-зарядку, состоящую из простых упражнений. Она позволит окончательно пробудить организм, ускорить все процессы, повысить настроение и запустить подсознательно-двигательную установку «весь день быть в тонусе». После зарядки организм будет воспринимать движения как желаемую потребность.

Завтракать нужно достаточно сытно. Можно съесть блюдо из яиц, творога, выпить сладкий чай, кофе. На обед рекомендуется есть суп, хотя бы 3 раза в неделю. Такое блюдо отлично усваивается и способствует хорошему насыщению, в результате за день можно съесть меньше. В качестве перекусов на работе (учебе) лучше употреблять свежие или сушеные фрукты, орешки, нежирный йогурт и т.п. Нужно стараться регулярно пить воду в достаточном объеме. Это поможет, во-первых, избежать обезвоживания, а во-вторых, будет способствовать уменьшению количества съедаемой пищи.

Во время работы (учебы) не рекомендуется находиться в одной позе дольше 15-20 минут: необходимо менять поворот корпуса, положения рук и ног. Нужно выделить 7-10 минут через каждый час-полтора на активные движения, например, спуск и подъем по лестнице. Если позволяет пространство офиса, можно сделать мини-гимнастику, направленную на проработку суставов (вращение, сгибание-разгибание, отведение-приведение). Ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном необходимо выполнить в течение 10 минут упражнения на расслабление тела. Для того, чтобы днем быть в тонусе, нужно спать не менее 8 часов. Хороший сон является залогом слаженной работы клеток и систем организма.

Как быть в тонусе в течение всего рабочего дня — Лайфхакер

После бархатного сезона и летнего затишья наступает самая горячая пора для всех, кроме производителей газировки (компания Coca Cola не считается) и мороженого — последний квартал. Именно в это время мы надеемся отхватить куш побольше и заработать себе не только годовые бонусы, но и новых клиентов, готовых работать с нами в новом году.

В связи с этим напряжение на всех рабочих местах нарастает, и для того, чтобы не перегореть в этой золотой лихорадке, нужно держать себя в руках. Если вы не хотите провести новогодние каникулы, восстанавливаясь после нервного срыва и перегорания под пледом, попивая бульончик вприкуску с успокоительным, эти 6 простых советов от Гранта Кардона, автора «The 10X Rule: The Only Difference Between Success and Failure», помогут вам оставаться в живых и закончить этот год с плюсовым балансом.

Здоровый сон

Лайфхакер и учёные со всего мира постоянно предупреждают, что недостаток сна вызывает массу проблем в работе и неприятности со здоровьем. «Работать больше» не означает «работать продуктивно» и на то, что уставший человек будет делать два часа, у хорошо отдохнувшего и выспавшегося уйдёт в два раза меньше времени. Здоровый сон является важной составляющей жизни здорового и успешного человека. От того, что вы будете пытаться выслужиться перед руководством или сделать проект «уже на вчера», лучше никому не станет.

Записывайте свои цели два раза в течение дня

Составляйте список основных целей утром и перед сном. Это поможет вам сосредоточиться на том, что вы хотите, и корректировать цели по ходу их выполнения. И это могут быть не обязательно исключительно списки рабочих дел. Это могут быть ваши личные цели. Например, почему вы каждое утро идете на работу? Чего именно вы хотите добиться? Что является вашим основным мотивом? Сфокусированность на главных целях, понимание их важности и страсть к работе станут для вас тем необходимым топливом, которое поможет достичь желаемых результатов.

Занимайтесь спортом

Физическая активность является таким же топливом для нашего организма, как и страсть к работе. Даже если у вас полный завал, найдите для себя хотя бы пять минут для того, чтобы немного размяться. Если позволяют местность (прогулки вдоль трассы с интенсивным движением еще никому не приносили пользы) и расстояние, проходите часть пути до работы пешком. Есть огромное количество вариантов тренировок даже для очень занятых людей — 15–20 минут в день будет достаточно для того, чтобы корабль не развалился по пути в гавань.

Следите за тем, что надеваете на себя

Нельзя недооценивать влияние внешнего вида человека, в том числе и одежды, на окружающих. Не зря мудрый народ говорит, что встречают по одёжке, а провожают по уму. Правильно подобранная одежда может не только вызвать уважение и интерес, но и придаст уверенности тому, кто её правильно носит. Грант Кардон считает, что уважительные и восхищённые взгляды могут добавить положительной энергии, которая поможет продержаться до конца рабочего дня в продуктивном состоянии. И человек, который чувствует себя уверенно, перестает переживать по мелочам и сосредотачивается на основных целях.

Окружите себя поддержкой и единомышленниками

Сложно работать среди людей, которые тебя не поддерживают и которым совершенно не интересны твои идеи. Самая лучшая и сильная поддержка — это поддержка любимых, родных и друзей. Если вам удастся заинтересовать их и заразить своим азартом, они с радостью будут поддерживать все ваши начинания. И потом будет вдвойне приятно праздновать успех.

Никакого негатива дома и на работе

Постарайтесь исключить негатив и все слова, которые начинаются с «не», на своей работе перед сдачей важного проекта. Все и так прекрасно понимают, что будет тяжело, а местами и практически нереально, но высказывания в стиле «мы НЕ сможем», «у нас НЕ получится», «мы НЕ успеем», «это НЕВОЗМОЖНО» и так далее явно не добавят энергии и уверенности. Это никак не будет мотивировать людей, а и без того скудные ресурсы окончательно исчерпаются. Да, сложно, да, придётся напрячься и поднажать, но только без «не»! И срывать злость на коллегах тоже не стоит. Как и не стоит нести в дом к семье негатив с работы. Дом — это ваша крепость. Это гавань, где ваш корабль может спокойно отдохнуть и спрятаться от бури. Зачем же нести бурю с собой?

Как человек, который проработал почти два года в интернет-магазине подарков, я прекрасно понимаю, что значит завал на работе перед новогодними праздниками. Всё, о чем говорит Кардон, работает, и, если стараться придерживаться этих правил, добавив к ним несколько собственных, последний квартал года пройдет без потерь 😉

Читайте также
🧐

15 советов для достижения лучшей формы жизни

Ты в лучшей форме?

Мало кто из нас.

Наши предки были охотниками и земледельцами, а мы — нет.

И поскольку мы больше не гоняемся за буйволами и не лазаем по деревьям за фруктами, наша жизнь стала слишком малоподвижной, чтобы быть оптимально здоровой.

Чтобы действительно быть в нашей лучшей форме , нам нужно на двигаться еще на .

Но из-за телевизоров, телефонов, компьютеров и автомобилей не всегда легко встать и начать движение.

Начало работы — часто самая сложная часть.

В современной жизни для отличного здоровья требуется система — это не происходит спонтанно само по себе.

Поначалу может быть сложно внедрить систему самосовершенствования.

Есть решения.

Вот пятнадцать советов, которые помогут вам достичь самой лучшей формы в вашей жизни.

1. Поймите, что жизнь улучшается по мере улучшения вашего здоровья

Вы можете подготовиться к успеху.Вам просто нужно найти уникальную для вас систему и внедрить ее.

Вы можете применить эти советы, чтобы выглядеть лучше и чувствовать себя лучше в повседневной жизни.

95% людей не понимают, как жизнь становится лучше.

Хотели бы вы быть среди 5% понимающих?

51-летний Пол Талбот — вдохновляющий пример того, каких фитнес-целей можно достичь после пятидесятилетнего возраста.

Когда у тебя отличное здоровье, все возможно.Это фундамент. Когда вы строите дом, вы сначала строите фундамент . Начни там.

Когда вы действительно понимаете, что жизнь улучшается по мере улучшения вашего здоровья, только тогда вы начинаете путь к тому, чтобы быть в своей лучшей форме.

2. Развивайте мышление для подготовки

Многие думают, что самое сложное для здоровья — это тренироваться в тренажерном зале или постоянно есть здоровую пищу .

На самом деле:

• Чем более последовательно вы тренируетесь, тем больше вы привыкаете к ним, пока сам процесс тренировки не станет довольно волнующим.
• Чем больше вы едите здоровую пищу, тем больше вы привыкаете к более здоровой пище, пока ваши вкусовые рецепторы не разовьются и у вас не разовьется вкус к здоровой пище — и вкус «стандартной» пищи постепенно станет менее привлекательным.

Хотя вначале изменить любую привычку может быть сложнее, в конечном итоге самой сложной частью быть здоровым являются не физические упражнения или фактическое употребление здоровой пищи, потому что со временем это становится легче.

–

Развивать мышечную массу, уменьшать жир на животе, улучшать осанку и подвижность суставов.

In Silver and Strong: Приведение в форму после 50 лет, Я подробно объясняю, как разработать план Fitness Comeback Plan , специально отвечающий потребностям вашего уникального тела и образа жизни.

Этот новый курс разработан в определенной последовательности, чтобы помочь вам достичь следующего уровня крепкого здоровья — с использованием эффективных стратегий питания, которые окажут удивительно положительное влияние на ваше телосложение.

Вы можете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде.

–

Несомненно, самая сложная часть быть здоровым — это подготовка: организовать себя, пытаясь предугадывать, как вы можете встать на своем пути .

Люди, которые тратят время на подготовку, находятся в лучшей форме.

3. Развивайте радость от супер-салатов

Супер салаты служат отличным примером важности приготовления для улучшения вашего тела.

Многие сверхздоровые люди едят на ужин суперсалаты несколько раз в неделю.

Супер-салаты — это не blah гарнир былых дней — никакого салата айсберг с резиновым клином помидора, утопленного в масле и уксусе.

Супер-салаты — это еда сами по себе — большие, сытные, богатые белком, весело поесть и с хрустящими начинками.

Когда вы привыкнете к более здоровой диете, съесть супер-салат станет очень приятной частью дня, которую вы действительно будете с нетерпением ждать.

Самое сложное — приготовить салат, а не съесть его.

Сложная часть — мыть и сушить овощи . Нарезка кубиками и нарезка. Покупки ингредиентов. Это самая сложная часть — съесть это совсем несложно.

Если вы дождетесь конца дня, когда вы устали и проголодались , чтобы решить, что вам нужен суперсалат, но вы еще не сделали для него никакой подготовки или организации, шансы приготовить плохую еду выбор довольно велик.

Супер салаты необходимо организовать и приготовить для:

• когда вы найдете время, чтобы сделать покупки — и чистить, сушить и измельчать?
• Должны ли вы делать все это один раз в неделю, в субботу, когда не работаете?
• Следует ли делать это каждое утро перед началом работы, когда у вас еще есть большая часть энергии?

4. Делайте каждый день разную форму упражнений

В будущем сложнее всего будет заниматься не самим упражнением.Занятия йогой, длительная и быстрая прогулка, тренировки с отягощениями в тренажерном зале — все это станет более приятным . Это сложная подготовка:

• Стоит ли собирать спортивную одежду и кеды накануне вечером?
• Можете ли вы заручиться поддержкой вашей семьи или соседей по комнате, чтобы оставить гостиную свободной, чтобы вы могли спокойно, , сделать в тот вечер свои упражнения DVD?
• Вы перепроверили расписание занятий в спортзале в Интернете, чтобы увидеть, нет ли изменений?
• Вы писали своему партнеру по ходьбе по электронной почте, чтобы подтвердить завтрашнюю тренировку?

Есть несколько ощущений более возвышенных, чем то удовлетворенное, потраченное ощущение, которое испытываешь в своем теле после особенно интенсивной и эффективной тренировки .

Дейн получил степень магистра в области глубокой психологии консультирования в Тихоокеанском аспирантуре. Его прошлые профессиональные приключения включают работу терапевтом и специалистом по выписке в программе стационарного лечения больниц с двойной диагностикой, директором по цифровому маркетингу в брокерской компании по недвижимости, а также десятилетия, проведенные в качестве профессионального тренера по фитнесу и пилатесу. Сегодня Дэйн является защитником здорового образа жизни и курирует популярный информационный бюллетень о качестве жизни — бесплатное еженедельное обновление для творческих людей, которые хотят увеличить свою ежедневную радость.В настоящее время он ведет новый онлайн-курс « Silver and Strong: Как стать фантастически спортивным после 50 лет .», который помогает людям научиться есть, чтобы стать сильнее. Подробности смотрите по ссылке .

Это ощущение зная, что вы толкнул себя просто достаточно трудно — не к месту травмы или болезни, но достаточно трудно, так что вы уверены, что это позволит создать бесспорно положительные результаты и поможет вам двигаться к вашей лучшей форме еще.

Помните, когда вы находитесь в идеальном состоянии, с этим связано сильное физическое ощущение.

5. Осознайте, что ваше здоровье улучшается за счет набора хороших привычек

Жизнь не похожа на фильмы, состоящие из серии определяющих драматических моментов «Оскара».

Наша жизнь, по сути, банальна.

Большая часть жизни построена на наших повседневных маленьких привычках.

Замените ежедневные мелкие вредные привычки повседневными небольшими хорошими привычками, и в конечном итоге со временем победит над жизнью .

Слишком занят, чтобы прочитать оставшуюся часть этой статьи? Приколите его на потом.

6. Подчинитесь ежедневному вдохновению и ответственности

Если вы хотите получить больше отличных тренировок, важно, чтобы вы понимали, что достижение ваших фитнес-целей — это не только доступ к новой информации о последних упражнениях . Отличные результаты в фитнесе зависят от того, есть ли у вас доступ к:

• ежедневное вдохновение
• подотчетность

Я воспользуюсь чем угодно для вдохновения — иногда вам нужно искать мотивацию, чтобы получить дополнительную энергию для интенсивной тренировки.Лучшие тренировки имеют за собой настоящую мотивацию.

Я не говорю о мотивации, которая возникает из-за предтренировочного кофе или просмотра любимого телешоу во время ходьбы на беговой дорожке.

Я говорю о разновидности мотивации , которая помогает вам стать стойкими, страстными, сосредоточенными и актуальными, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из тренировки.

Что касается подотчетности, иногда может быть полезно иметь напарника по тренировке или даже тренера по фитнесу.

Партнер по подотчетности — это тот, кто помогает встряхнуть вещи , вдохнуть новую жизнь в ваши тренировки, сделать их более увлекательными, сложными и, что наиболее важно, тем, с кем можно громко делиться своими целями.

7. Признайте, что вашему мозгу нужен надежный привратник

То, что вы думаете, чувствуете и верите, влияет на ваше здоровье.

Я настоятельно рекомендую вам внимательно следить за тем, что вы смотрите по телевизору, с кем разговариваете и о чем говорите.

Ваш мозг — не что иное, как чудо, он проявит еще того, на чем вы уже сосредоточены.

Также важно, с кем вы проводите время.

Если вы серьезно настроены стать здоровее, вам нужно окружить себя как можно большим количеством здоровых и позитивных людей вашего возраста.

8. Используйте позитивные образы, чтобы реализовать свою лучшую форму

Визуализация полезна для спортсменов и любителей здоровья любого возраста, но еще более полезна для людей старше 50 лет.

В свои 53 года Дэвид Гудинг является вдохновляющим примером того, как использовать силовые и кондиционирующие техники для улучшения общего состояния здоровья.

Когда мне исполнилось 40 лет (почти десять лет назад) и я зашел в Интернет, чтобы попытаться узнать о физиологических изменениях , которые происходят с мужчинами с возрастом, и о том, как лучше всего справиться с этими изменениями, я не мог найти информацию Мне было нужно. Мне не удалось найти много изображений подтянутых мужчин старше 40 лет.

Во всех фитнес-журналах были изображения парней в возрасте от 20 до 30 лет, но очень мало изображений с изображениями мужчин в возрасте 50 лет. , 60 лет и старше.

Чтобы восполнить этот недостаток позитивных образов в СМИ, я рекомендую методы позитивной визуализации.

Я призываю вас дать себе несколько минут в одиночестве в тихой комнате, посидеть спокойно, дышать медленно, и глубоко, и визуализировать себя человеком, которым вы больше всего хотите стать.

Сначала представьте, что вы хотите, а затем подумайте, насколько вы этого хотите — скажем, по шкале от одного до десяти:

• Если вам от 8 лет, вы готовы.
• Если вам 7 лет или меньше, вернитесь в другой раз — для вас это еще недостаточно важно.

Затем представьте, как вы можете встать на своем пути.

Какие обстоятельства помешают вам стать тем будущим, , более здоровым человеком, которого вы видите в своем воображении?

Это ваши потенциальные препятствия .

Представьте, что вы будете делать, когда столкнетесь с этими препятствиями.

Как вы их обойдете?

Когда вы визуализируете ради радости визуализации, а не с намерением исправить какой-то недостаток, ваши мысли становятся более чистыми и, следовательно, более могущественными.»- Абрахам-Хикс

9. Создайте шаблон здорового календаря

Как и многие люди в наши дни, я использую цифровой календарь, чтобы отслеживать свои встречи. Однако, когда вам нужно по-новому взглянуть на вашу обычную неделю, может быть полезно создать отдельный календарь постоянных встреч, чтобы помочь принимать объективные решения, относительно вашего общего управления временем.

Шаблон — это предварительно заданный формат для документа (который помогает избежать повторного создания формата при каждом его использовании.)

Вы можете использовать концепцию шаблона для создания идеального недельного графика для вашей жизни, который максимально использует ваше время и наполняет вашу обычную неделю большим количеством протоколов здоровья.

Думайте об этом как о «преображении времени».

Откройте для себя удовлетворение и радость от ведения противовоспалительного образа жизни:

• Получите сухую силу и высокую энергию
• Развивать гибкость суставов и улучшать осанку.
• Растворите мозговой туман и улучшите ясность ума
• Уменьшает отложения висцерального жира вокруг талии.Чтобы добиться успеха после 50 лет, нужен вдохновенный план. Мой новый учебник разработан с единственной целью — помочь вам быстро поправиться. Это пошаговое руководство по возвращению в фантастическую форму, представленное в стратегической последовательности.

Вы научитесь правильно питаться после 50 лет. Одежда будет лучше сидеть на вас. Вы будете чувствовать себя подтянутым и спортивным. Даже ваша кожа улучшится. Подробности смотрите по ссылке .

Лучший способ сделать это — начать с чистого листа — это больше похоже на интеллектуальный прорыв , чем на что-либо еще.

Вы можете сохранить основные ритмы своей недели в неизменном виде (вам не нужно увольняться с работы или переезжать в новый город), но проще начать с нуля с пустым календарем, а затем, оттуда, заблокировать отрезки времени для ключевых занятий.

Действие Этап : распечатать пустую календарную неделю.

Вы можете использовать календарь Google или просто календарь, поставляемый с вашим компьютером.

Если тайм-менеджмент — серьезная проблема для вас на данном этапе вашей жизни — и под словом «серьезный» я имею в виду, что вы чувствуете стресс и подавленность от всего, что вам нужно делать каждую неделю, тогда вам может понравиться превосходная работа Лауры Вандеркам. book У вас больше времени, чем вы думаете.

Просто отложите этот лист бумаги — пустую календарную неделю. Я буду использовать его периодически в течение следующих нескольких недель. Это простой инструмент, который поможет вам, , добиться больших результатов. . Эта пустая календарная неделя в конечном итоге будет использована для создания вашей идеальной недели.

10. Подготовьте свой разум к полезным изменениям и лучшей форме

Вы можете психологически подготовиться к переменам (это самый важный шаг в этом списке).

Какая из этих трех привычек образа жизни наиболее важна: хорошее питание, регулярные упражнения или жизнь без стресса?

Это вопрос, который мне нравится задавать, когда я беру интервью у экспертов в области здравоохранения и врачей, потому что интересно услышать их мнение.

Мой жизненный опыт научил меня тому, что эти три образа жизни имеют почти равное значение, потому что:

• Я знаю людей, которые едят здоровую пищу, но не занимаются регулярно, а затем испытывают серьезные проблемы со здоровьем.
• Я знаю людей, которые регулярно занимаются спортом, но не едят постоянно, а затем испытывают значительное ухудшение самочувствия .
• Я знаю людей, которые регулярно занимаются спортом и хорошо едят, но чья повседневная жизнь полна стресса, а затем испытывает серьезные проблемы со здоровьем.

Но люди, которых я знаю, которые делают все три , обладают почти идеальным здоровьем и живут весело.

На самом деле, я никогда лично не знал человека, который выполнил все три, а затем испытал серьезные проблемы со здоровьем (конечно, это случается; всегда есть исключения, и иногда происходят события — или наши прошлые привычки догоняют нас, нет как бы хорошо мы ни жили в настоящем).

Хотя все три являются важными, жизнь без стресса является наиболее недооцененной.Все уже знают, что важно правильно питаться и часто заниматься спортом, но многие люди до сих пор не осознают, что хронический стресс низкого уровня может подорвать здоровье.

Все безжалостные повседневные отвлекающие факторы и шум современной жизни могут взять свое. На самом деле, недавно у меня был врач, который специализируется на здоровом старении, и сказал мне, что стресс и старение — одно и то же, и что эти два слова могут использоваться как синонимы.

Стресс — виноват. Каждый день, с каждым шагом и каждым вдохом мы подвергаемся нападению множества микробов, вирусов, бактерий и паразитов.Однако, живя без стресса, наша собственная иммунная система обычно справляется со всем этим блестяще.

11. Живите в полном кругу здоровья

Outside Magazine сообщил, что генетика может не играть столь важную роль в нашей форме и продолжительности жизни, как считалось ранее. Последние исследования показывают, что именно наш образ жизни и повседневные привычки определяют продолжительность нашей жизни и качество наших лет после 50.

Хорошее питание, регулярные упражнения и повседневная жизнь с низким уровнем стресса вместе образуют полный цикл здоровья и служат отличной парадигмой, с помощью которой мы можем взглянуть на нашу жизнь, чтобы определить, где можно улучшить.

Исследователь долголетия и автор книги The Blue Zones, Дэн Бюттнер обнаружил, что самый простой и самый эффективный способ стать супер-здоровым — это жить в «экосистеме», которая уже и так супер-здорова. Таким образом, вы не всегда плывете против течения; когда ваше окружение — будь то ваши друзья, ваша работа, ваше сообщество, ваш супруг или ваша культура — внутренне и по привычке поддерживает ваши усилия , тогда создание и поддержание отличного здоровья становится намного проще:

Я убедился, что для того, чтобы люди вели здоровый образ жизни, им необходимо жить в экосистеме, так сказать, которая делает это возможным.Как только вы уберете из поля зрения культуру, принадлежность, цель или религию, рушится основа долгой здоровой жизни. Сила такой среды заключается во взаимоусиливающих отношениях между множеством небольших подталкиваний и вариантов по умолчанию »- Дэн Бюттнер / NY Times

Сегодня я предлагаю вам подумать о моментах вашей повседневной жизни, касающихся питания, физических упражнений или образа жизни с низким уровнем стресса.

В течение дня начните понимать, где каждая из ваших повседневных привычек входит в полный круг благополучия.Кроме того, постарайтесь определить, когда именно вы встаете на своем пути, или когда ваше окружение, кажется, особенно затрудняет заботу о себе.

Конечно, когда вы делаете это, я рекомендую делать это не с осуждением и стыда, а с легким сердцем, добродушным любопытством и чувством юмора!

Если вы посмотрите на свой обычный день таким образом, это станет для вас очень полезным в будущем, когда вы начнете настраивать свою повседневную жизнь и вносить комплексные улучшения.

12. Сэкономьте 200 калорий в среднем за день, чтобы улучшить форму

Людям, которые физически активны 30 или более часов в неделю — например, профессиональным спортсменам или строителям — необходимо подпитывать свое тело, чтобы соответствовать интенсивности их обычного дня. Но для большинства из нас наш образ жизни гораздо более малоподвижный, чем образ жизни наших предков. Поэтому многим из нас требуется меньше калорий.

Сопротивление искушению потреблять больше калорий, чем вы сжигаете за обычный день, является ключом к достижению наилучшей формы.

Если вы потребляете стандартное количество калорий в день для кого-то в стране первого мира, вы можете поэкспериментировать с , уменьшив количество калорий на на 200 из вашего среднего дневного рациона и посмотрите, как это заставляет ваше тело чувствовать себя (200 — это не столько, вы это заметите, но это не будет больно).

Также появляется все больше свидетельств того, что низкокалорийное потребление увеличивает продолжительность жизни.

Переваривание пищи требует значительных усилий для человеческого организма. Я всегда задавался вопросом, освобождает ли организм от переваривания пищи его энергию для работы над исцелением других частей тела.Я догадываюсь, что чем менее здоровая пища, которую мы едим — большая часть продуктов, содержащихся в настоящее время в стандартной современной диете — тем больше усилий требуется от нашего тела.

13. Сжигайте 300 лишних калорий в день, двигая телом

Наука доказала, что работает уменьшает мутации в митохондриях нашего тела. Однако не нужно много бегать, чтобы набрать лучшую форму.

… три раза в неделю — не много упражнений — вызывало полное исчезновение или прекращение всех симптомов старения.»- OutsideOnline.com

Мы всегда знали, что упражнения полезны, но новое исследование показывает, что тренировки постоянно помогают человеческому организму лучше лечить и воспроизводить его собственных клеток. Это означает, что упражнения (а не только питание) должны быть частью нашего достижения лучшей формы нашей жизни.

Чередуйте типы упражнений, которые вы делаете, и вы с большей вероятностью будете тренироваться ежедневно — с улучшенными общими результатами и меньшей вероятностью травм.

Чередуйте типы упражнений, которые вы делаете, и вы с большей вероятностью будете тренироваться ежедневно — с улучшенными результатами для вашей формы и меньшей вероятностью получения травм.

Итак, похоже, что бег может существенно повлиять на то, как мы стареем. Но бег не для всех. И даже если бег будет для вас хорошим выбором, вам, возможно, придется постепенно к нему подходить.

Независимо от способа тренировки, вы можете тренироваться ежедневно до такой степени, чтобы сжигать не менее 300 калорий за каждый день.

14. Обрети свою лучшую форму

Ваше тело может легко утомиться и стать асимметричным, часто даже не осознавая этого.

Энергия и симметрия — ключи к достижению наилучшей формы.

Например, даже если вы работаете за компьютером всего десять минут (казалось бы, безобидное занятие), он начинает чрезмерно растягивать задние дельтовидные мышцы, сокращая при этом мышцы рук и груди — и со временем это происходит в наши дни. спад », который мы видим в позе многих людей, создается.

Человеческое тело , однако, великолепен и имеет встроенное решение почти для каждой задачи. Возможно, самое недооцененное, упускаемое из виду и простое решение — это ходьба.

Ходьба — это способ тела достичь гомеостаза — вернуть равновесие разуму и телу (на самом деле ходьба — это способ восстановить дух во многих традициях).

«Ходьба стимулирует лобную долю — центр счастья мозга», — говорит тренер по пилатесу и специалист по движениям Джози Райли.«Ходьба создана природой для того, чтобы поднимать настроение и стимулировать гормоны и другие нейрохимические вещества . Быть «стоящим животным» помогло людям развить познание, потому что наше поле зрения должно быть впереди (а не просто прямо вниз, как у четвероногих). Это на самом деле метафора: наша способность смотреть на горизонт вдохновила нас задуматься над тем, что на самом деле означает «горизонт», что, в свою очередь, развило наш мозг ».

Во время долгой прогулки с нами происходит что-то многомерное терапевтическое.

Ходьба — это перекалибровка.

В некотором смысле существенным и первичным образом он позволяет телу реорганизоваться.

Ходьба также облегчает работу суставов по сравнению с другими упражнениями. Некоторые эксперты считают, что ходьба обладает сверхъестественной способностью балансировать обмен веществ в организме и другие ключевые функциональные системы.

Action Step : Я приглашаю вас заново открыть для себя, что ходьба может сделать для вас. В какой-то момент сегодня выйдите на прогулку на свежем воздухе. Если погода плохая, подумайте о более короткой прогулке вокруг квартала.Здесь самое важное — проверить, как вы себя чувствуете, перед прогулкой, а затем снова проверить себя после прогулки.

Чувствовали ли сущность вашего тела, разума, духа и энергии лучше перед прогулкой или лучше после нее?

Также: запомните ту пустую календарную неделю, которую вы распечатали (см. Шаг 1 выше). Пришло время выделить один час в течение этой недели и обозначить его: «Прогулка».

15. Повысьте метаболизм с помощью медицинских вмешательств

Спокойствие ума, которое часто возникает после 50 лет.Вы можете использовать для достижения наилучшей формы, если захотите.

Если вы будете следовать каждому из перечисленных выше советов, вполне возможно, что в конце года вы могли бы потерять 52 фунта жира. И — в зависимости от того, какие упражнения вы выполняли каждый день — ваш мышечный тонус, цвет лица и осанка значительно улучшатся.

Сложно создать одну формулу похудения, которая применима ко всем, потому что существует очень много переменных.

Например, за десятилетия своей работы профессиональным тренером по фитнесу я обнаружил, что чем здоровее человек, тем лучше работает его метаболизм и тем легче он теряет жир.

Итак, дело не только в подсчете калорий; это также значит прислушиваться к тому, что нужно вашему организму — в целом — для того, чтобы быть более здоровым.

Недавно я взял интервью у известного врача, занимающегося вопросами здорового старения, чтобы узнать, как повысить метаболизм:

Жизнь после 50 может быть фантастической! Спросите своего врача, что, по его мнению, поможет вам достичь наилучшей формы.

Вы, , можете быть здоровее, чем вы есть в данный момент. Решения находятся в пределах вашей досягаемости, если вы знаете, как позиционировать себя для успеха .

Шаг действия : По мере того, как вы занимаетесь остатком дня сегодня, я приглашаю вас обратить внимание на ключевую роль, которую подготовка играет в вашей жизни, и на большую роль, которую она может сыграть в вашей жизни, продвигаясь вперед по мере того, как вы вступаете в ваша лучшая форма.

Ищите моменты в своем дне, когда лучшая подготовка могла бы иметь положительное значение и привести к более желаемому результату.

Такое повышение осведомленности пригодится позже, когда вы начнете экспериментировать с новыми способами подготовки к более здоровым еженедельным привычкам и улучшения своей формы и физического состояния.

Сегодня хороший день, чтобы погрузиться в жизнь.

Протоколы

Health помогают вам стать лучше изнутри. Чем больше вы будете выполнять протоколы здоровья , тем сильнее вы станете — и тем моложе будете чувствовать себя и выглядеть моложе.

Через год, начиная с сегодняшнего дня , будешь ли ты в лучшей форме?

Вы можете сделать вторую половину своей жизни даже лучше, чем первую половину, но восстановление физической формы после 50 лет сопряжено с определенными проблемами.Вот 15 шагов, которые помогут вам почувствовать себя лучше и выглядеть лучше, чем когда-либо прежде во взрослой жизни.

Инструкции

1. Поймите, что жизнь улучшается по мере улучшения вашего здоровья.
2. Развивайте мышление для подготовки.
3. Создайте радость от супер-салатов.
4. Делайте разные упражнения каждый день.
5. Осознайте, что ваше здоровье улучшается благодаря накоплению хороших привычек.
6. Ежедневно подвергайте себя вдохновению и ответственности.
7. Поймите, что вашему мозгу нужен надежный привратник.
8. Используйте позитивные образы.
9. Создайте шаблон календаря.
10. Pysch Подготовьте свой разум к полезным изменениям.
11. Живите в полном кругу здоровья.
12. Срежьте 200 калорий со своего среднего дня.
13. Сжигайте 300 лишних калорий в день, двигая телом.
14. Приведите себя в лучшую форму.
15. Повысьте свой метаболизм с помощью оздоровительных мероприятий.

Банкноты

Сегодня хороший день, чтобы погрузиться в жизнь.

Протоколы работоспособности помогают вам стать лучше изнутри. Чем больше протоколов здоровья вы используете, тем сильнее становитесь.

Кто из ваших знакомых может найти эту статью полезной или вдохновляющей?

Дополнительные источники о том, как достичь лучшей формы:

Где люди живут долго — http://www.nytimes.com/2012/10/28/magazine/the-island-where-people-forget-to-die.html?_r=1

Исследования подтверждают определенную молекулу белка для расщепления жира — http: // www.utsouthwestern.edu/newsroom/news-releases/year-2016/august/fat-metabolism-bickel.html

,

Что значит быть в «хорошей форме»? (с иллюстрациями)

Термин «хорошая форма» часто используется в нескольких различных контекстах, и он означает, что что-то или кто-то находится в хорошем общем состоянии. Многие люди используют этот термин для описания физического здоровья человека, которое может быть связано с серьезными заболеваниями или просто косметическими проблемами, связанными с физическим состоянием. Другое наиболее распространенное использование — это описание состояния неодушевленного объекта, например оборудования или дома.

Если человек имеет лишний вес и в конечном итоге теряет несколько фунтов, этот человек может сказать, что он в лучшей или хорошей форме.

Если человек имеет лишний вес и в конечном итоге теряет несколько фунтов или килограммов, этот человек может сказать, что он в лучшей или хорошей форме, и человек может также использовать этот термин после положительного заключения врача о проверке.Идиому можно использовать для описания отсутствия серьезных проблем со здоровьем, улучшения, которое заставляет кого-то выглядеть лучше физически, или общего чувства благополучия. Например, кто-то может сказать: «Я плохо себя чувствовал в прошлом месяце, но, кажется, сейчас я в довольно хорошей форме», чтобы предположить, что его общее состояние здоровья улучшилось.

Тот, кто хочет привести себя в лучшую форму, может пойти в спортзал.

Другое распространенное использование термина «хорошая форма» — в контексте какого-то неодушевленного предмета. Если у кого-то есть машина и у нее нет серьезных механических неисправностей, он может сказать, что она в хорошем состоянии, а если она почти идеальна, он может даже сказать, что она в «отличной» форме. Любой вид предметов, которые часто нуждаются в обслуживании или заметно портятся, также может хорошо работать с этим термином, включая такие вещи, как дома или предметы коллекционирования, такие как бейсбольные карточки.Например, если кто-то покупает старинный стол, его цена может быть намного выше, если он находится в хорошем состоянии, и покупатель, вероятно, будет очень обеспокоен общим состоянием предмета.

Если у кого-то есть старинный автомобиль, и у него нет серьезных механических проблем, значит, он в хорошем состоянии.

Этот термин часто используется в относительном смысле с большой субъективностью и не обязательно предполагает какой-либо точный уровень качества. Если что-то более старое, люди могут описать его как находящееся в хорошей или отличной форме, даже если оно имеет серьезные повреждения и требует большой работы. У разных людей также могут быть очень разные представления о том, что означает «хорошая форма» по отношению к конкретному предмету.Например, некоторые люди могут охарактеризовать себя как находящиеся в хорошей форме просто потому, что не страдают серьезным заболеванием, в то время как другие будут использовать этот термин только в том случае, если они были в отличной спортивной форме.

Регулярные упражнения могут помочь кому-то оставаться в «хорошей форме».
,

(/): Спорт, здоровье и красота

.

Как выбрать менструальные подушечки

Знаете ли вы: 60% женщин носят подушечки неправильного размера? 100% могут это изменить. В Always ваша защита и комфорт — наш приоритет. Мы знаем, что наличие менструальных прокладок, которые подходят правильно, обеспечивает необходимую защиту от менструаций. При выборе средств женской гигиены не работает принцип «один размер для всех». Каждый человек имеет уникальный размер и менструальный цикл. Подгонка, основанная на вашей форме и потоке, обеспечивает вам лучшую защиту и комфорт.Мы хотим помочь вам найти лучшую прокладку с Always My Fit ™.

Среди многих женщин распространено заблуждение, что все женские прокладки одинаковы и все они протекают! К сожалению, когда многие женщины испытывают утечку, они часто винят себя, а не прокладку, тампон или менструальную чашу. Правда в том, что многие женщины не знают, что при поиске правильного покрытия прокладки возможны периоды без протечек. Знаете ли вы, что накладки бывают разной длины и имеют разную длину покрытия спереди и сзади, чтобы удовлетворить ваши конкретные потребности в защите? Более длинная дневная прокладка (или использование специально разработанной ночной прокладки) может увеличить охват спереди назад и уменьшить утечки.

Продукты Always разработаны, чтобы соответствовать разным формам и размерам тела и обеспечивать защиту для всех типов периодических течений (от легкого до очень сильного). Если вы предпочитаете гигиеническую прокладку с крыльями или без крыльев, толстые прокладки (Always Maxi pads) или тонкие прокладки (Always Infinity, Always Radiant и Always Ultra Thin), или дневную или ночную защиту, есть несколько вариантов прокладок на выбор. чтобы соответствовать вашей форме и потоку.

Чтобы помочь вам сделать лучший выбор из нашего ассортимента, мы подготовили для вас удобную таблицу размеров: Always My Fit.Просто выберите размер трусиков и уровень менструальных выделений, чтобы подобрать прокладку подходящего размера. Или пройдите нашу викторину Always My Fit здесь. Чем лучше подходит, тем лучше защищает.

Найдите то, что вам нужно с Always My Fit, здесь:

Таблицу размеров Always My Fit можно найти наверху пакетов прокладок Always ’, а пронумерованные размеры указаны на каждой упаковке прокладок Always. За лучшую защиту от периода!

,