Как встать бодрым с утра: Как проснуться с утра пораньше и быть бодрым

Как проснуться с утра пораньше и быть бодрым

Многие люди, которые достигли успеха, или просто те, кто хочет многое успевать в течение дня, рано встают. Ты и сам наверняка понимаешь, как это полезно, но порой бывает просто невозможно заставить себя встать с постели. Особенно это тяжело для тех, у кого более или менее свободный график, и не нужно с утра ехать на работу. Но это не говорит о том, что в 6 утра вставать очень легко — в каждой ситуации сложно по-своему, и в любом случае эти советы пригодятся абсолютно всем.

Для начала выясни, сколько тебе нужно спать

У всех по-разному: кому-то хватает пять часов, а кому-то и девяти мало. Поэтому следует выяснить, сколько тебе нужно часов, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим. Сон — это понятие сугубо индивидуальное, поэтому глупо было бы утверждать, что всем взрослым нужно спать 8 часов. Это далеко не так. На самом деле всем подходит разное время: одни спят 4 часа ночью и потом добирают час в течение дня; другие спят положенные 8 часов; третьи спят достаточно хаотично, чтобы измерить. В любом случае жизнь твоя, и ты должен сам знать, сколько тебе нужно. Только будь объективен: ответ «12» — слишком велик.

Избегай стимуляторов во второй половине дня

Никакого кофе, энергетиков и прочего. Это еще один нюанс, который не даст тебе как следует заснуть ночью и собьет твой режим. Если хочешь быстро взбодриться, то прими душ, прогуляйся или попей много воды. Тем более все эти вещи весьма пагубно действуют на твоё сердце, что само по себе плохо, вне зависимости от того, пытаешься ты выстроить свой режим сна или нет.

Кофе, бег и душ: как начать день правильно

Будь взрослым и ложись пораньше

Таким образом тебе будет легче вставать на следующий день — всё достаточно просто. Не стоит переключаться очень резко (да у тебя и не получится сразу уснуть в 9 вечера, если ты обычно ложишься в 3 часа ночи) — потихоньку подвигай время, когда ты будешь ложиться спать, и время подъёма. Если ты обычно встаешь в 10, поставь будильник на 9:30, потом — на 9:15, 9:10. Схема простая.

Не переставляй будильник

Поставь себе один будильник на нужное время и вставай вместе с ним. Скорее всего, твой будильник — телефон, поэтому перед сном положи его как можно дальше, желательно в такое место, чтобы тебе пришлось встать с кровати, чтобы выключить его. За шкаф его закидывать не нужно (потому что с утра ты всё проклянешь) — можешь просто убрать в другой конец комнаты. С условием, что ты его услышишь с утра, конечно. Если тебе это не подходит, сейчас есть огромное количество приложений, которые заставляют сделать определенное количество действий, чтобы убедиться в том, что ты встал. Сначала — с будильником, а потом организм привыкнет, и ты будешь вставать без него.

Обманом заставь организм вставать раньше

Это одновременно и очень действенно, и весьма сомнительно. На самом деле у нас не много вариантов заставить организм проснуться: это либо пожар (в некоторых ситуациях ты можешь вовсе не проснуться), либо туалет. Никто не знает, когда организм решит, что он хочет в туалет, но рискнуть ты можешь. Просто попей побольше воды перед сном — и всё. Если вода тебе наскучила, то отлично подойдет арбуз (только косточки не ешь).

Придумай причину для подъёма

Если у тебя есть цель в жизни и мотивация, то ты и без будильника сможешь вставать, и даже теплая кровать тебя не удержит. Вставать легко — вспомни, как ты легко это делал, когда тебе предстояла поездка в условный Париж или в другое классное место! А теперь сопоставь это с каждодневным подъёмом, после которого тебе нужно идти на учебу или работу. Достаточно сложно иногда встать в таких ситуациях. Но ты можешь придумать себе некоторого рода призы — представляй, что ты встанешь и побалуешь себя чем-то, что любишь. Кофе, вкусный завтрак — это должно слегка облегчить твою участь с утра.

Не спи днем

Избегай дневного сна, хотя в наших реалиях это практически невозможно. Практически в любой российской фирме (а тем более государственной) заставляют спать днем, но ты уж постарайся пойти против системы. Если ты будешь спать днем больше 15 минут, то с трудом уснешь вечером. Короткий дневной сон полностью собьет распорядок дня, сломав всю твою систему сна, которую ты так скрупулезно настраивал.

Используй кровать только для сна

Ведь она для этого и предназначена, ну и еще кое для чего. Как только ты начинаешь на ней работать, смотреть телек или играть, она начинает ассоциироваться у тебя с бодрствованием, но никак не со сном, что затрудняет твой вечерний процесс засыпания. Что касается конкретно работы, то продуктивной деятельности у тебя в кровати все равно не получится, потому что ты расслаблен и не можешь как следует сосредоточиться на работе. Когда работаешь на кровати, портишь сразу две вещи — свою работу и ночной сон.

7 военных приемов, как уснуть за две минуты

Как проснуться бодрым утром — простые советы

Встать с кровати хмурым осенним или зимнем утром бывает непросто. Но есть несколько способов, помогающих проснуться бодрым по утрам. Рассмотрим их поподробнее.

Правила как проснуться бодрым

Первым делом — потягушки!

Это сигнал для тела: выйти из состояния покоя. Кровообращение усиливается, бодрость нарастает. Потягивание завязано в мозгу на центр удовольствия, поэтому день начнется с приятной эмоции.

Очень важна мелодия будильника. Резкий звук пугает. Лучшее — поставить на звонок пение птиц, тогда хорошее настроение с утра обеспечено

Пейте напитки для бодрости по утрам

Принято считать, что бодрит кофе. Да, но некоторое время, забирая при этом резервные силы вашего организма. Поэтому от него советуем полностью отказаться, а день начинайте со стакана воды. Ее количество в организме за ночь сократилось: часть выделилась с дыханием и потом. Жидкость ушла, кровь стала гуще, это вызывает чувство тяжести.

По утрам рекомендуется пить и тонизирующие свежевыжатые фруктовые или овощные соки. Они зарядят вас энергией, помогут проснуться и наполнят ваш организм полезными веществами, которые особенно необходимы в холодное время года для укрепления иммунитета.

Помимо соков организму хорошо помогают набраться сил травяные чаи, которые необходимо пить утром и вечером.

Травяной чай утром. Приготовить его лучше вечером. Смешайте по 1 ч.л. цветков календулы, трав репейника и листьев розмарина (все эти компоненты можно купить в аптеках или эко-магазинах). Залейте 0,5 л кипятка и оставьте в термосе на ночь. Утром процедите. Пейте чай 2 раза в день.

Травяной чай перед сном. Перед тем как лечь спать рекомендуется принимать следующий настой. Смешайте равные порции цветков лаванды, шишек хмеля и цветков липы. 1 ч.л. травяной смеси залейте 1 стаканом горячей воды и дайте настояться 20 мин. Процедите и пейте крохотными глоточками.

Радость жизни вернется, а вялость уйдет.

Делайте зарядку по утрам, чтобы проснуться

С утра рекомендуется выполнять хотя бы пятиминутную «Тибетскую гормональную гимнастику», которая поможет активизировать и пробудить ваш организм.

Помимо нее было бы прекрасно, если вы позанимаетесь йогой, постоите в планке и позе «Березка».

Если с самого утра под гнетом плохо настроения ваши плечи ссутулены, хорошего дня не ждите. Улыбнитесь отражению в зеркале и начните следить за осанкой — держите спину прямо и двигайтесь энергично. Сделайте 5 – 7 круговых вращений головой, разомните шейные позвонки и мышцы. Встаньте на носочки и попробуйте удержаться в таком положении как можно дольше. Благодаря таким «манипуляциям» кровообращение усилится.

В течение дня также необходимо двигаться, так как движение снижает стресс. Не сидите по 8 ч у компьютера. Отстраняйтесь от дел на 10 – 15 мин через каждые пару часов. Это позволит набраться сил и посмотреть на работу свежим взглядом. Замечено, что стресс ниже у тех, кто периодически покидает свое рабочее место.

Обязательно ходите. Рекомендуется для здоровья проходить в день 10 000 шагов.

Делайте себе бодрящий массаж по утрам

Помимо гимнастики рекомендуется пройтись по биологически активным точкам организма. Китайская медицина считает, что точки, которые находятся на ступнях, ушах и ладонях, служат своего рода «отражением» человеческого организма. Поэтому, чтобы взбодриться следует сделать массаж.

Разотрите ногтевые фаланги пальцев, особо тщательно — большой палец. Он является проекцией головы и шеи. В результате улучшится мозговое кровообращение. Центр ладони — проекция пупка — скопление жизненных сил организма. Помассируйте эти точки для повышения тонуса. Можете сделать это при помощи тайской палочки для массажа. Разотрите ушные раковины по краю, продвигаясь сверху вниз. Вы быстро почувствуете прилив сил.

Принимайте душ и закаливайтесь

Для бодрости можно принять душ. Стоя под струями, покрутите головой, плечами, бедрами. Вода контрастных температур и мягкая губка усилят циркуляцию крови.

Привыкайте к прохладе. Закаливание заряжает бодростью и силами, если делать процедуру с утра. Чтобы привыкнуть, начинайте постепенно: сначала включайте холодную воду всего на 1 – 2 с, каждый день повышайте продолжительность закаливания. Организм благотворно ответит подъемом энергии.

Дышите эфирными маслами

Давно уже всем известно, что эфиры используют для поднятия настроения и расслабления. Ароматы лимона, апельсина, грейпфрута дарят радость, возбуждают аппетит и помогают избавиться от хандры и депрессии. Эфирные масла этих плодов хорошо влияют на нервную систему. Если вы еле встали и настроение на нуле, попробуйте следующий способ взбодриться. Натрите на мелкой терке кожуру лимона, затем заверните ее в марлю и мягко массируйте ею виски и лоб. Через 10 мин вы почувствуете прилив сил. Можно растереть лоб и виски срезанной лимонной или грейпфрутовой коркой.

Цветотерапия осенью и зимой

Сторонники цветотерапии утверждают, что нельзя одеваться в серое и коричневое, когда чувствуете упадок сил. Выбирайте яркие оттенки. Дома вешайте на окна цветастые шторы. Яркие овощи и фрукты тоже поднимают настроение. Например, хурма, морковь и апельсины обеспечат прилив сил и бодрости.

Советы напоследок

Под бормотание телевизора вечерами сидите в интернете? Вы не отдыхаете, цифровой шум истощает силы. Нужны хотя бы 15 мин тишины. Попросите домашних, чтобы они вас не беспокоили. Перед сном сделайте массаж ступней с маслом, выпейте теплого травяного чая.

И напоследок хотим посоветовать вам еще прислушиваться к правилам Аюрведы. Традиционная индийская медицина для бодрости и ясности ума рекомендует следовать правилам:

• вставать как можно раньше, желательно до 6 утра; Ранний подъем — шаг на встречу к новой жизни;
• принимать прохладный душ;
• делать хотя бы самую простую гимнастику,
• есть природную еду (фрукты, овощи, орехи), а не приготовленную на огне;
• вечером ложиться пораньше, так как сердце и нервная система хорошо отдыхают в период сна с 22:00 до 01:00. Иначе жизнь теряет краски.

Постараетесь, проявите свою силу волю — следуйте перечисленным советам. Поверьте, просыпаться бодрым станет легче, и ваша жизнь изменится!

А что вам помогает при осенней и зимней вялости? Поделитесь своими «приемчиками» в комментариях. 🙂 🙂 🙂

Музыка для бодрости

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как проснуться бодрым и отдохнувшим: 7 правил

Каждому из нас в жизни предстоит проснуться утром примерно 30 тысяч раз. Представьте, насколько Вы облегчите свою жизнь, если превратите свое утро из тяжелого испытания в приятнейшее время дня.  Подробно рассказываем о том, как правильно проводить вечер, чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим, какие должно быть идеальное утро и как заставить себя изменить утренние привычки.

Проснуться бодрым и отдохнувшим обычно удается только на выходных, когда не нужно никуда вставать и можно поспать подольше. А вот в будние дни утро чаще всего напоминает тяжелое испытание, проходящее в спешке и плохом настроении. Конечно же, над этим можно и нужно работать.

Чтобы начать просыпаться по утрам бодрым, необходимо желание, упорство и немного времени, чтобы организм перестроился на новый режим. Наибольшее значение играют такие факторы, как хороший и качественный ночной сон, легкое пробуждение, хорошее настроение и физическая нагрузка и полезный завтрак. Если у Вас проблемы с одним или несколькими из этих показателей – читайте, внедряйте и очень скоро увидите приятный результат. Начинаем!

Хорошее утро начинается с вечера

Самое сложное, с чем Вам предстоит столкнуться, это необходимость ложиться вовремя и спать положенные 7-8 часов. Также важно, чтобы ложились спать вы примерно в одно время суток ежедневно (выходные не исключение) и тогда организм в скором времени привыкнет к такому режиму и вы начнете легко засыпать и на следующий день чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Чем более равномерным будет режим сна, тем быстрее вы будете засыпать.

Помимо этого, Вам нужно с вечера продумать: что Вы будете одевать, каким будет завтрак, что брать с собой на работу. Не оставляйте на утро дела, которые можно сделать вечером – погладьте одежду, заправьте автомобиль, приготовьте обед на завтра. Когда проснетесь, в голове должны быть позитивные мысли, а не размышления на тему: «что надеть на работу?».

Обеспечьте себе комфортный сон

Если спите вы в неподходящих условиях, например, при свете или неприятной температуре, то проснуться отдохнувшим не получится. Ночной сон крайне важен, и при его недостаточности или нарушении никакие другие рекомендации Вам не помогут. Чтобы обеспечить себе комфортный сон, следуйте простым рекомендациям:

• Не пользуйтесь смартфоном и не смотрите телевизор непосредственно перед сном. Лучше замените это чтением книги. Если хотите начать читать книги, но не можете себя заставить, прочитайте эту статью.
• Проветривайте комнату перед сном, летом оставляйте форточку открытой, чтобы воздух в помещении был свежим.
• Обеспечьте себе полную темноту, т.к. источники света не дают организму полностью расслабиться во время сна, и проснуться отдохнувшим;
• Избегайте дневного сна. Даже недолгий сон днем может помешать Вам быстро заснуть ночью и проснуться бодрым.
• Ужин должен быть легким, и не позднее, чем за 2 часа до сна.
• Избавляйтесь перед сном от дурных мыслей и нерешенных проблем. Если следующий день предстоит насыщенный, распланируйте его заранее, и выбросьте все из головы.

Вставайте по будильнику с первого раза

Вы наверняка слышали о том, что переводить будильник несколько раз вперед, пытаясь доспать несколько минут – плохая привычка. Этому есть и научное обоснование — так Вы подвергаете организм сильному стрессу, заставляя его то засыпать, то просыпаться несколько раз подряд. К тому же, как Вы понимаете зависимость чисто психологическая ведь оказать влияние на состояние организма 10-15 минут уж точно не смогут.

Для того чтобы выработать такую привычку, начните оставлять будильник в другом конце комнаты, или на таком расстояние, чтобы пришлось встать и немного пройтись. Если будильник лежит рядом с Вами то соблазн лечь перевести его немного вперед будет очень велик.

Даже если вечером Вы на 100% уверены, что без проблем встанете по будильнику, то утром можете легко передумать. Это не значит, что у Вас плохо с силой воли, просто утром в организме будет повышенное содержание гормона сна мелатонина, который помогает организму засыпать.

Не торопитесь вставать и выключать будильник – чем дольше вы будете бодрствовать, тем больше шансов, что обратно вы не ляжете. Тем более что дело не в только в желании спать, но и в том, что лежать в кровати приятнее, чем встать и делать что-то.

Проснуться бодрым помогут правильные утренние привычки

Как я уже говорил, чтобы научиться крепко спать, просыпаться бодрым и отдохнувшим и в хорошем настроении, нужно время. Даже если Вы выполните все рекомендации сейчас же, то результат увидите примерно через неделю. От Вас потребуется немного терпения, но поверьте, оно того стоит. Возможно Вам удастся сохранить привычку правильно просыпаться на всю жизнь, и это сильно её облегчит.

Если не работать над собой, то утро «скатывается» примерно к одному сценарию:

Каким не должно быть утро

— с вечера ничего не готово, все дела отложены на завтра;

— проснуться сутра тяжело, приходится вставать максимально поздно, отчаянно пытаясь доспать и мучая организм сменой режимов сон-бодрствование;

— все делается в спешке, времени на завтрак нет, приходится есть на бегу что придется;

— приходится тратить время на выбор одежды и на то, чтобы её приготовить, погладить;

— на работу приходиться добираться в спешке, о хорошем настроении речи не идет;

Если один или несколько из этих пунктов регулярно повторяются и у Вас, то не переживайте — Вы в силах все изменить. Давайте посмотрим на то, каким должны быть утро и вечер накануне, чтобы Вы могли проснуться бодрым и отдохнувшим:

Каким должно быть утро

— максимально готовитесь с вечера: продумываете одежду, проверяете её состояние, при необходимости – гладите;

— продумываете с вечера полезный завтрак, смотрите все ли есть для приготовления; готовитесь проснуться в строго определенное время, чтобы утром все успеть;

— встаете по первому звонку будильники с комфортном запасом по времени, держите в голове только приятные мысли;

— делаете легкую утреннюю зарядку под приятную музыку;

— готовите полезный и питательный завтрак, ничего не забываете, выходите с запасом по времени;

Это не так сложно, как кажется, но если захотеть – такое утро становится привычным и сил становится гораздо больше, желание спать пропадает, опозданий на работу и стрессов меньше.

Что касается подготовки с вечера – тут мы разобрались, двигаемся дальше.

Важный элемент бодрого утра — зарядка

Для хорошего самочувствия в течение дня, утренняя зарядка один из основных элементов. Ведь спорт не только тренирует тело, помогает окончательно проснуться, дно и дает возможность организму вырабатывать гормоны радости – это то, чего так не хватает сутра.

Признаться честно, зарядку делать сутра совсем не хочется. Но мы же решили сделать утро бодрым, поэтому она должна быть. А чтобы было не так тяжело первое время – начните делать короткую зарядку – всего 5 минут. Этого достаточно, что разогнать кровь и взбодриться. Но это время нужно обязательно засечь. Ощущение убегающих секунд на таймере поможет Вам бороться с ленью, которая в начале дня проявляется ещё более активно.

Универсальные утренние упражнения – это планка, наклоны в стороны, легкая растяжка, мостик и т.д. Изматывающих упражнений утром лучше избегать. Задача зарядки – улучшить кровообращение и обменные процессы в организме.

Проснуться бодрым и отдохнувшим помогают правильные мысли

Не знаю, замечали ли Вы, или нет, первое время после пробуждения мысли в голове не самые радужные. Тяготы жизни, которые ещё вечером казались обычными, утром начинают казаться просто невыносимыми. Даже если Вы проснулись отдохнувшим, то необходимость покидать кровать может вызывать дискомфорт. Конечно, проснуться рано не легко, но это точно не повод думать о плохом, ведь образ Ваших мыслей — тоже привычка.

Итак, проснувшись утром гоните прочь все негативные мысли. Думайте только о хорошем. О чем Вам приятнее всего думать? Солнечное утро на берегу моря, встреча с друзьями после долгой разлуки, красота звезд, новогодняя атмосфера, пикник летним солнечным утром… Наполните мысли позитивом, и Ваше утро перестанет казаться Вам тяжелым испытанием.

Если я ещё Вас не убедил, попробуйте провести простой эксперимент. Проснувшись утром, не спешите выражать у себя на лице вселенскую печаль. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе. А потом ещё раз. Скажите вслух, что жизнь чудесна! Ну что, почувствовали прилив сил и хорошего настроения?

Полезный завтрак придаст сил для активного дня

Существует огромное количество вариантов завтрака, но далеко не все из них одинаково полезны. Но хуже всего, конечно, полное отсутствие завтрака.

Завтрак должен обеспечить Вас энергией на первую половину дня, придать сил и бодрости, а также улучшить настроение. И конечно же, он должен быть разнообразным. Лучше всего выбирать любимые блюда, чтобы ожидание вкусного завтрака тоже помогало Вам проснуться сутра.

Как я уже говорил ранее, готовиться к утру необходимо с вечера. Поэтому позаботьтесь на выходных о том, чтобы у Вас было на неделю достаточно овсянки, яиц, крупы, цельнозернового хлеба, масло, йогуртов. Более подробно о полезном питании читайте в статье.

Вот несколько вариантов завтрака на рабочую неделю:

• понедельник – овсяная каша с медом;
• вторник – тосты со сливочным маслом и сыром;
• среда – творог с зеленью
• четверг – омлет с сыром
• пятница – хлопья с молоком

Заключение

Проснуться бодрым и отдохнувшим уже завтра не получится. Для этого необходимо немного поработать над собой, постепенно внедряя новые полезные привычки. Но не превращайте утро в испытание, которую нужно перетерпеть – превратите его в приятнейшее время дня, научитесь наслаждаться его тишиной и гармонией, и проводите его с пользой.

Что делать, чтобы быть бодрым утром после сна?

Кровать вцепилась мне в плечо: – Не пущу, поспи еще!

Я вырвался, но простыня Схватила за ногу меня:

– Постой, дружок, Не убежишь, Еще немножко полежишь!

– Вставанье – дело неприятное, – Шепнуло одеяло ватное,

Подушки слышен голосок: – Не торопись, поспи часок!

Хоть полчаса, хоть полминутки. Но я вскочил и крикнул: – “Дудки”!

Я победил сегодня лень, И это будет каждый день.

Владимир Данько

К сожалению, по утрам мы часто вынуждены просыпаться куда раньше, чем хотелось бы. И это удается нам с большим трудом. Как просыпаться бодрым? Возможно ли это вообще? Иногда очередным утром, пытаясь освободиться от тяжелой сонливости, приходится ловить себя на невеселых подсчетах. «В неделе – 5 рабочих дней… В месяце 4 недели… В году 12 месяцев… До пенсии еще 10 (15, 20) лет. Это сколько же раз мне предстоит так мучительно вставать по утрам?»

Да, всю жизнь вставать не с той ноги – не очень обнадеживающая перспектива. Но можно все исправить. Выполняйте несколько несложных советов, и начинать день станет куда легче.

Тест-онлайн:

Ложитесь пораньше

Возможно, вам сложно вставать оттого, что вы попросту не высыпаетесь. Если это так, попытайтесь ложиться спать пораньше. Досуг в Интернете, бытовые занятия, работа – все, что мешает вам лечь спать в приемлемое время, стоит отложить на следующий день, а самим – выспаться.

Обеспечьте себе лучшие условия для сна

Удобный матрац и подушка, темнота и тишина, оптимальная температура и влажность… Это даст вам качественный, спокойный, полноценный сон без сложного засыпания, пробуждений и мучительной сонливости наутро. Как просыпаться бодрым, если условия для сна неподобающие? Никак…Так что поставьте этот пункт в список приоритетов.

Правильно выберите рингтон для будильника

«Нам песня строить и жить помогает!» А еще под музыку легче просыпаться. Лучше всего выбирать достаточно энергичную музыку, которая вам нравится, и выставлять ее на воспроизведение с постепенным усилением громкости (чтобы избежать «встряски» в момент начала звучания). Если при звуках той или иной мелодии вам хочется пуститься в пляс – это оптимальный выбор для будильника. Если вы не сторонник танцевальных ритмов, даже тихая мелодия, вызывающая приятные ассоциации, хорошо подойдет для пробуждения.

Прекрасным выбором являются звуки природы – пение птиц, журчание ручья. Но не все природные композиции оптимальны для утра. К примеру, «пение китов», дождь и шуршание листвы, наоборот, убаюкивают.

В рингтоне для будильника самый главный момент – чтобы звуки были приятны уху. Человек начинает слышать и воспринимать их еще тогда, когда спит, и в результате он переходит из сладкого сна в благодушное и радостное бодрствование. Он слышит приятную, красивую, вдохновляющую мелодию – и ему ничего не остается, как легко проснуться рано утром!

Используйте специальные будильники

Существуют «умные» будильники, определяющие фазы сна. Они будят человека в тот момент, когда он спит наиболее поверхностно и когда проснуться ему легче всего. Правда, у них существует некоторая погрешность в определении фаз сна, так что эти устройства не всегда идеально «попадают» на самый удачный промежуток времени для пробуждения. К тому же, большинство моделей не подходят для тех, кто спит не один, или для владельцев домашних животных.

Дело в том, что многие устройства определяют фазы сна по движениям человека (спящие каждые 1,5-2 часа в начале каждого нового цикла ворочаются в постели, меняя позу). Если же ворочаться начнет «сосед» или спящая рядом кошка, то прибор может получить неверные данные и ошибиться в своих расчетах.

Не расстраивайтесь, если вам не подходит «умный» будильник. Просыпаться бодрым можно и без него.

Включите «внутренний будильник»

Хотите узнать, как легко просыпаться по утрам? Вот еще один секрет. Перед сном не только установите сигнал к пробуждению на телефоне, но и попытайтесь выставить свой «внутренний будильник».

Вспомните любой день, когда вам предстояло важное событие – к примеру, экзамен. Вы заводили будильник на 7 часов утра и, ложась в постель, твердо знали: надо обязательно встать в это время и ни в коем случае не проспать! И ведь не просыпали: вы чудесным образом пробуждались в абсолютно бодром состоянии за пару минут до сигнала.

В некоторый случаях такой «внутренний будильник» прекрасно помогает легко проснуться рано утром. Правда, многие замечают, что «заводить» его с каждым разом становится труднее, а использовать его каждый день вообще сложно. Со временем организм начинает игнорировать мантры «мне надо проснуться в 7 утра», и приходится полагаться уже на обычный будильник.

Наладьте себе постоянный режим

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, чтобы организм привык к этому и воспринимал ваш распорядок как должное. Тогда вопрос о том, как легко просыпаться, перестанет вас беспокоить. 2-3 недели – и легкие пробуждения гарантированы. Эту рекомендацию можно дать и при многих других проблемах со сном, например, при сложностях с засыпанием и бессоннице. И во всех случаях совет замечательно помогает!

Осветите спальню

Вам будет легче просыпаться, если в момент пробуждения в спальне будет светло. Свет прекращает выработку в организме гормона сна мелатонина, а вместе с этим и все мучения, связанные с пробуждениями. Летом обеспечить утреннее освещение в спальне особенно легко – достаточно всего лишь спать с открытыми занавесками или открывать их сразу после звонка будильника. А как взбодриться утром в холодное время года, когда просыпаться нужно раньше рассвета? Можно использовать имитаторы зари – специальные приборы, которые к указанному времени разгораются ярким светом и помогают проснуться. У большинства моделей искусственный рассвет сочетается с воспроизведением приятных звуков, что еще больше облегчает пробуждение.

Еще пара слов о затемнении и освещении спальни. Те, кто готовы потратиться на комфорт, устанавливают у себя дома автоматические жалюзи. Они управляются пультом с кровати. Одно нажатие кнопки вечером – и комната погружается в темноту, идеальную для крепкого сна. Еще одно нажатие по пробуждении – и в спальню врывается солнечный свет. Не приходится вылезать из-под одеяла и искать тапочки – за освещение отвечает автоматика…

Найдите мотивацию для подъема с постели

Вы замечали, что в день, когда вам предстоит какое-то важное мероприятие или радостное событие, вы всегда просыпаетесь легко и быстро? А помните детство? Наутро после праздников вы резво вскакивали с постели, чтобы первым добраться до холодильника и остатков угощения. Из этого следует несложный вывод: чтобы легко просыпаться, постарайтесь запланировать себе на первую половину дня какое-нибудь приятное или полезное дело, а лучше то и другое вместе.

Люди, которые пользуются этим методом, признаются, что просыпаться бодрыми по утрам им помогают… «вкусняшки» и Интернет. Вкусное пирожное, которое припрятано для утреннего кофе, и куча сообщений в социальных сетях вдохновляют многих из нас быстро и с воодушевлением подниматься в постели. Оказывается, легко проснуться рано утром – не так уж сложно!

Будьте безжалостны

Мало кто сейчас пользуется классическими будильниками, большинство людей прибегают к помощи своих мобильных телефонов. Во всех моделях есть функция отложенного сигнала или даже возможность установить сразу несколько будильников.

На первый взгляд это довольно удобно, однако с точки зрения бодрого пробуждения подобные «усовершенствования» – от лукавого. Если человек знает, что ему можно отодвигать время пробуждения все позже и позже, под властью утренней сонливости он обязательно будет это делать. А как легко просыпаться по утрам, если за полчаса вы пять раз откроете глаза, пять раз снова заснете и в результате все равно будете выдернуты из сна звонком? Человек не просыпается с легкостью, а, наоборот, продлевает свою сонливость. Зачастую он даже не получает удовлетворения от того, что смог «поваляться». Хотите легко просыпаться по утрам – вставайте сразу, как только услышали сигнал будильника.

Сделайте зарядку

Иногда вы открываете глаза в полной уверенности: нет, с постели я точно не встану! Как вообще возможно просыпаться бодрым по утрам, если человек совершенно не выспался?! Однако переполненный мочевой пузырь мешает спать дальше и вынуждает подняться, чтобы дойти до туалета. Скрепя сердце вы туда идете. Затем с чувством выполненного долга возвращаетесь, собираетесь нырнуть под одеяло для получения еще десяти ритуальных минуток сна и вдруг понимаете: а сонливости-то не осталось и следа!

Знакомо? Тогда вы только что узнали еще один способ, как легко просыпаться по утрам. Вам поможет физическая активность.

Проснувшись, встаньте и немного подвигайтесь, после чего выполните какой-нибудь стандартный 5-10-минутный комплекс утренней зарядки. Это вас великолепно взбодрит! Для ленивых людей существует зарядка в постели. Для совсем ленивых – данное себе (и нарушенное) обещание, что после умывания вы вернетесь спать.

Для тех, кто хочет не только взбодриться, но и получить удовольствие, есть еще один секрет, как просыпаться бодрым по утрам – секс. Те, кто практикуют этот «метод», утверждают, что это даже лучше, чем большая чашка самого изумительного капучино!

Раскрасьте кухню

На одном из сайтов нам попалась следующая рекомендация, как просыпаться бодрым: «повесить на кухне оранжевые шорты или футболку, чтобы смотреть на нее во время завтрака». Видимо, в такой странноватой форме людям советовали смотреть на яркие цвета, хотя затея с шортами скорее не бодрит, а смешит (впрочем, смех тоже снимает сонливость!).

Мы воздержимся от подобных советов и дадим рекомендацию в несколько ином ключе: поработайте над интерьером кухни. Не обязательно делать стены и мебель шокирующе ярко-красными: выберите салатово-зеленый, оранжевый, желтый, аквамарин или другой приятный интенсивный цвет. Если желания делать ремонт нет, можно намного упростить себе задачу путем приобретения цветной скатерти и яркой посуды.

Завтракайте

Когда утром человек начинает двигаться и принимать пищу, в его организме запускаются сложные биохимические процессы, «переключающие» его на режим бодрости. Используйте это – обязательно позавтракайте утром, чтобы быстрее ощутить себя свежим и полным сил.

Некоторые люди отказываются от завтрака в связи с тем, что его долго готовить. Людям не хочется ждать, пока согреется чайник, пока сварится каша. Они не желают есть яичницу, подгоревшую из-за их сонливой невнимательности, или отмывать турку и плиту от сбежавшего кофе.

Забудьте о страданиях, которые вы переносили ради получения завтрака. Кофемашина и мультиварка сделают так, чтобы утром вы пришли на кухню, нажали пару кнопок и насладились приятным полноценным завтраком с пылу с жару. В мультиварку вообще можно загрузить ингредиенты на ночь, а утром к указанному времени совершенно без приложения сил получить порцию молочной каши с черносливом или тарелку горячих бутербродов.

Соблюдайте эти советы. Уже через пару недель вы научитесь с легкостью стряхивать утреннюю сонливость, а затем и вовсе забудете о том, что такое сложности с пробуждением.

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Как проснуться утром: 13 шагов, которые сделают из вас человека

1. Поставьте правильную музыку

Выберите для будильника правильную мелодию. Она не должна раздражать. Утром мы особенно восприимчивы ко всему, в том числе и к звукам. Противный будильник захочется поскорее отключить и снова уснуть. Но и очень спокойную композицию ставить тоже не стоит. Под неё вы только крепче заснёте.

Как только встанете с кровати, включите радио или свой любимый плейлист с энергичной музыкой. Тело автоматически начнёт двигаться в такт, настроение поднимется, а значит, обратно в кровать точно не захочется.

2. Найдите причину проснуться

Мотивация заставит вас выбраться из-под тёплого одеяла и приступить к утренним ритуалам. Поставьте перед собой конкретную цель. Например, успеть сдать проект к сроку или закончить все дела до вечера. Пробудиться помогут и незначительные, но приятные мысли о новом наряде или вкусном завтраке.

3. Добавьте света

Проснуться утром поможет свет, в идеале солнечный. Но если встать пришлось до рассвета или в пасмурную погоду, призовите на помощь электричество.

Дело в том, что в темноте у нас активно вырабатывается гормон сна мелатонин. Поэтому после сигнала будильника включайте все возможные источники света.

4. Продержитесь на ногах минимум 9 минут

Есть теория, что именно за это время организм окончательно проснётся. Особенно если сделать эти минуты максимально приятными.

5. Улыбнитесь

Подойдите к зеркалу и улыбнитесь своему отражению, даже если совсем не хочется. Начните просто с механического движения губ. Это запустит процесс выработки серотонина, так называемого гормона радости.

Американский публицист Рон Гутман (Ron Gutman) уверен: улыбка может зарядить человека энергией на весь день. В своём выступлении на конференции TED Гутман сравнивает эффект улыбки с получением кучи денег.

6. Сделайте зарядку

Короткие утренние тренировки не только помогают проснуться за счёт притока кислорода к мозгу, но и улучшают фигуру и делают вас счастливее. Так что расстелите коврик и сделайте несколько упражнений.

Каждое утро я начинаю с упражнений. Лучше предпочтение отдать не силовым тренировкам, а растяжке. Тянуть постепенно нужно все свои мышцы и, конечно, втягивать мышцы брюшного пресса. Эту зарядку можно начать прямо в постели: подтяните колено к животу. Сначала правое, затем левое, потом оба одновременно. Так ваше тело проснётся.

Дмитрий Федин, ВИП-тренер, кандидат психологических наук

А ещё можно сосредоточиться на отжиманиях. Выполните три подхода с перерывами по 30 секунд. Главное — каждый раз отжимайтесь столько, сколько сможете. Такая несложная тренировка приведёт вас в тонус и зарядит энергией.

Если погода позволяет, наденьте спортивную одежду и обувь и отправьтесь на пробежку. Польза двойная: утреннее кардио и свежий воздух.

7. Умойтесь

Как только дойдёте до ванной комнаты, умойтесь холодной водой. Это стресс для организма, а значит, вы точно взбодритесь.

Ну и красивее станете. Косметологи говорят, что холодная вода защищает кожу от преждевременного старения. Если есть время и силы, заморозьте с вечера немного льда. А утром протрите лицо парой кубиков. Такая процедура поможет проснуться и избавит вас от мешков под глазами.

8. Почистите зубы

Взбодриться утром поможет даже такое привычное средство гигиены, как зубная паста. Только тут со вкусами лучше не экспериментировать. Как показывает практика, самая бодрящая паста — классическая, с мятой перечной. Вкус, запах и небольшое покалывание во рту помогут вам проснуться.

9. Примите контрастный душ

Это очень простой, доступный всем и в то же время действенный способ. Только не стоит сразу обливаться ледяной водой, а затем окатывать себя кипятком. Температура должна быть комфортной. Разницу увеличивайте постепенно.

И ещё одно важное правило: начинайте процедуру с тёплой воды, а заканчивайте холодной.

10. Выпейте стакан воды

После водных процедур выпейте стакан воды. Это настоящий будильник для вашего тела. Вода запустит пищеварительные процессы, и организм поймёт, что наступило время работать. Спортсмены и те, кто придерживается здорового образа жизни, регулярно начинают день именно с воды.

Вода содержится в большинстве тканей тела человека. Поэтому утром без неё проснуться невозможно.

Юлия Глянцева, врач, фитнес-диетолог

11. Понюхайте зёрна кофе или апельсин

Чтобы взбодриться, не обязательно пить кофе, достаточно понюхать его зёрна. Так считают ^{учёные из США. Дело в том, что насыщенный аромат хорошего кофе уменьшает активность генов, которые отвечают за сонливость. Бодрящим эффектом также обладает аромат цитрусовых.}

Не забудьте об этом, когда будете выбирать ароматизатор воздуха или гель для душа.

12. Приготовьте и съешьте завтрак

Вкусный завтрак и даже мысль о нём помогут вам проснуться. Не ограничивайтесь яичницей, экспериментируйте. Тем более что утром можно позволить себе и белки, и углеводы.

Главное — не переборщить. Переедание будет иметь обратный эффект, и вы захотите спать.

13. Выпейте кофе

Куда же без него? Только знайте меру. После первой утренней чашки кофе сомнологи рекомендуют сделать перерыв на 3–4 часа. Тогда в середине дня организм будет активным и без дополнительных доз кофеина. Если же за завтраком выпить слишком много кофе, к обеду вы почувствуете усталость.

И да, высыпайтесь

Большинство специалистов считают нормой ^{7–9 часов ночного отдыха. А сотрудники Аризонского университета пришли к выводу , что для счастья человеку нужно спать ровно 7 часов 6 минут.}

Если лечь вовремя не получается, специалисты рекомендуют рассчитать время сна так, чтобы оно было кратно полутора часам. Так даже после небольшого отдыха у вас будет шанс проснуться бодрым.

Читайте также:

Как проснуться утром бодрым? Как просыпаться отдохнувшим, если лег поздно и спишь мало? Как взбодриться?

Если человек просыпается бодрым с утра, ему легче даются все дела, он легко справляется с любыми обстоятельствами на своем пути, повышается его личная эффективность и производительность, улучшается состояние здоровья. Что нужно, чтобы пробуждение было бодрым, – рассмотрим подробнее в данной статье.

Как обеспечить комфортный сон?

У наших предков такой проблемы не было, но темпы современной жизни весьма интенсивны, а потому и проблема здорового сна стоит довольно остро. Проснуться утром бодрым удается далеко не всем, даже если в целом они ведут здоровый образ жизни, стараются придерживаться определенного режима. Причины многочисленны — высокий уровень ночного шума и освещения в городах, стрессы, пережитые в течение дня, волнения и переживания, которые человек испытывает перед тем, как уснуть, обилие информационных потоков.

Недостаток полноценного сна имеет свойство накапливаться, и результат будет отложенным во времени, но всегда — негативным. У человека постепенно развивается снижение концентрации внимания, появляется рассеянность, начинаются проблемы со здоровьем. А потому следует четко знать правила, которые помогут обеспечить комфортный сон даже в условиях современности.

Определите оптимальный промежуток

Рекомендации врачей относительно восьмичасового сна довольно условны. У каждого должен быть собственный идеальный промежуток. Сон представляет собой циклический процесс, каждый его цикл длится около полутора часов. Сомнологи утверждают, что пробуждение должно приходиться ровно на окончание цикла. В этом случае человек будет более бодрым, чем тот, кто проснулся в середине или начале очередного цикла сна. Рассчитывайте свой промежуток ночного сна с пониманием, что он непременно должен быть кратным 1,5. На практике это полтора, три, четыре с половиной, шесть, семь с половиной часов и так далее. Вот почему, выполняя совет о восьмичасовом сне, мы чувствуем, что выспались хуже, чем после полных шести часов сна.

Полноценный сон должен составлять 5 полных циклов, то есть 7,5 часов. Если человек болен, испытывает физическое или умственное перенапряжение, то можно увеличить сон до 9 часов. Если у вас сложились обстоятельства, при которых нет возможности спать именно так, следует временно взять иной ритм — спать по 2 полных цикла, то есть по 3 часа, но уже через сутки сомнологи рекомендуют вернуться к 5 циклам, чтобы восстановить нехватку.

С точки зрения гормональных процессов в организме лучший промежуток сна — 22 часа — 2 часа ночи. При сне в светлое время мозг подавляет выработку мелатонина, а именно его накопление важно для того, чтобы проснуться бодрым. У «сов» мелатонин вырабатывается позже, чем у жаворонков. Подсчитав свой промежуток, сформируйте привычку ложиться всегда в одно и то же время.

Очень скоро внутренние биологические часы будут отлажены, качество сна заметно повысится. Важно соблюдать это правило даже в выходной.

Позы

Для засыпания мы все используем свои, удобные позы. Однако специалисты-сомнологи уверены, что можно довольно быстро сформировать новые привычки, поначалу прилагая осознанные усилия для засыпания в правильных позах. Правильной считается поза на спине. В этой позе удается достичь высокой степени мышечной релаксации, оптимальным является кровообращение, нагрузка на сердце распределена равномерно. Но такая поза нежелательна для тех, кто храпит или испытывает респираторные проблемы, а также для будущих мам.

Поза на боку тоже удобна, при ней сохраняются естественные изгибы позвоночника. А вот на животе специалисты спать не советуют. При такой позиции нарушается естественное положение головы и шейного отдела, увеличивается нагрузка на позвонки и суставы.

Подушка

Если хотите крепко спать и бодрым встать с утра, уделите внимание выбору правильных аксессуаров для сна. Сегодня существует большой выбор ортопедических подушек. Но если на такую нет средств, можно сделать выбор и в сегменте обычных изделий. Высота подушки не должна быть больше или меньше диапазона 10–14 сантиметров. Ширину нужно выбирать по ширине плеч. Изделие не должно быть слишком мягким, чтобы в него проваливалась голова. Но и слишком жесткая подушка не будет полезной — она вызовет чрезмерное напряжение мышц шеи и плеч.

Избегайте синтетических материалов как в выборе подушек, так и в выборе постельного белья. Если спать будет жарко, на бодрость с утра можно даже не рассчитывать.

Климат

Если в вашей спальне «спертый» воздух с высоким содержанием углекислого газа, мозг во сне будет испытывать нехватку кислорода. Это приведет к ночным кошмарам, «рваным» сновидениям, нарушениям цикличности. В итоге вы не будете высыпаться, даже если на сон отведете нужные промежутки в нужное время. Вывод — следует проветривать комнату перед сном, а также обеспечить свежий воздух в ночное время.

Создайте микроклимат, при котором засыпание будет легким, а пробуждение — бодрым. Температура воздуха не должна превышать 21 градуса, а влажность воздуха следует поддерживать на уровне 50–60%. Не забудьте прогуляться перед сном. После прогулки засыпать всегда легче.

Питание

Независимо от того, придерживаетесь ли вы принципов здорового питания или же ни за что не откажитесь от своего пирожного вечером, придерживайтесь общего правила — последний прием пищи следует производить за 3 часа до отхода к ночному отдыху. Поздние трапезы приводят к тому, что ночью организм не отдыхает, а старательно переваривает то, что вы в него «спихнули», тратя на это колоссальное количество энергии.

Если вы на диете, то также подвержены риску не высыпаться. Как только суточный объем калорий опускается ниже 1 200 ккал, вы рискуете получить нарушение ночного сна, поскольку появляется дефицит важных веществ, например, фолиевой кислоты, железа. Желающие пробуждаться бодрыми должны исключить прием кофе и чая после 15 часов предыдущего дня. Танин и кофеин могут иметь эффект, растянутый во времени до 11-12 часов. Лучше отдавать предпочтением вечерним травяным чаям, отвару мяты.

Употребление рюмочки перед сном, вопреки общему мнению, не способствует быстрому засыпанию. Переработка алкоголя требует высоких энергозатрат от организма, что также нарушает цикличность сонных процессов. Вот почему после возлияний мы можем внезапно просыпаться среди ночи и с трудом засыпать после таких эпизодов.

Вечерний ритуал

Хорошему сну способствуют определенные вечерние ритуалы. За пару часов до времени отхода ко сну постарайтесь уменьшать интенсивность освещения, исключите просмотр телепередач и фильмов, использование планшета или смартфона. Вместо этого можно прочесть пару глав книги, послушать приятную музыку, выйти на вечернюю прогулку с детьми или домашним питомцем.

Устраните все источники света в спальне. Включатели с подсветкой, светодиодные будильники, лампочки-индикаторы техники — все это лучше чем-то закрыть, например, картоном, тканью. В ночное время такой свет вносит негативные коррективы в процессы синтеза мелатонина.

Действия перед сном стоит возвести в привычку. Соблюдайте последовательность — умылись, переоделись, проверили, выключены ли бытовые приборы, закрыта ли дверь. Старайтесь не менять привычного порядка.

Засыпание

Оказавшись в постели, постарайтесь сосредоточиться не на переживаниях прожитого дня или опасениях за предстоящий, а на собственном дыхании. Размеренно делайте вдохи и выдохи, расслабляйте по очереди все группы мышц. Не решайте в голове проблем, не вспоминайте о плохом, лучше представьте приятный летний лес, пение птиц, море, потрясающий воображение горный пейзаж. Старайтесь поддерживать это состояние хотя бы по десять минут перед тем, как погрузитесь в сон.

Как правильно просыпаться?

Чтобы просыпаться отдохнувшим и бодрым, важно не только правильно ложиться спать, но и грамотно выстроить свое пробуждение. Дело не только в том, поздно ли ты лег, мало или много спишь, но и в том, как удается организовать утреннее пробуждение. Предлагаем несколько шагов, которые помогут правильно вставать утром.

• «Общение» с будильником. Специалисты советуют перестать ненавидеть часы-будильник. Сделать это можно, применив маленький секрет. Ставьте будильник не на округленное время, а на «неровное» – не на 7 утра, а на 7 часов 3 минуты, например. Поставьте приятную мелодию, она не должна «вырывать» вас из сна, как это делают дребезжащие механические будильники.
• «Время благодарности». Посвятите пять минут после звонка будильнику полезному упражнению с одноименным названием. Полежите расслабленно, подумайте обо всем хорошем, что есть в вашей жизни — о ребенке, любимом человеке, маме, хобби, скором отпуске. Поблагодарите себя за то, что вы умеете это ценить и любить. Это станет отличным «заделом» для хорошего настроения и мотивации в течение дня.

Полезные утренние привычки

Взбодриться поможет четкий ритуал утренних действий.

• Зарядка и душ. Хотя бы пять минут уделяйте физическим упражнениям. Если со спортом вы не дружите, ограничьтесь простыми потягиваниями, подъемом рук и ног, поворотами головы. Утренний бег ранее считался эффективным, но в последнее время специалисты опровергают его ценность, поскольку он заставляет сразу мобилизовать свои силы, в итоге вы раньше устанете. Водные процедуры станут следующим действием. Температура воды должна быть комфортной, не слишком холодной, но и не настолько теплой, чтобы вам снова захотелось лечь спать.
• Завтрак. Добавьте в утренний рацион белки и углеводы. Творог, яйца, каши — вот лучший завтрак, а вовсе не бутерброды или мюсли.

За завтраком старайтесь не отвлекаться на просмотр новостей, ленты в социальных сетях, на рабочие процессы, например, на сверку плана на день — все это может подождать.

Как проснуться и взбодриться за 5 минут — Wonderzine

В МИРЕ ЕЖЕДНЕВНОГО СТРЕССА, ФАСТФУДА И СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ нет ничего ценнее хорошего самочувствия. Как быстро прийти в форму, взбодриться и мгновенно почувствовать себя лучше — расскажет наша экспресс-инструкция.

С наступлением холодов утра становятся всё менее бодрыми: казалось бы, встал с постели, ходишь по квартире и даже принимаешься за работу, но толком так и не проснулся. В этом может быть виновата не только хмурая зима, но и хронический недосып, и кровяное давление, и нервное или физическое истощение. Если вы убедились, что утренняя вялость и апатия — не признак болезни и случаются только время от времени, проверьте на себе наши простые способы не засыпать на ходу.

Сразу самый беспощадный совет: не откладывайте сигнал будильника. Десять мучительных минут в постели в ожидании неизбежного не прибавят бодрости. К тому же некоторые медики отмечают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день будет ещё сложнее.

Чтобы просыпаться отдохнувшим в «правильной» фазе, пробуйте трекеры для сна — в виде приложений для смартфона вроде Sleep Cycle или специальных гаджетов. Благодаря сенсорам движения он определит самое комфортное время пробуждения и сообщит об этом ненавязчивыми звуками.

Есть теория, согласно которой с утра нужно продержаться на ногах всего девять минут — и вы будете уже не такими сонными. Начните хотя бы с пяти: пройдитесь по квартире, поухаживайте за кожей лица или сходите в тёплый душ, заварите чай или кофе. К тому времени, когда будильник снова зазвенит, вы, возможно, взбодритесь и поймёте, что возвращаться в постель уже нет смысла.

Пейте воду. Не всем нравится развивать в себе эту привычку, но большинству она идёт на пользу. Восстановите водный баланс после ночного отдыха — и организм получит необходимые жизненные силы. Не нужно с самого утра хлестать жидкость литрами — для начала просто промочите горло парой глотков.

Умывшись и выпив воды, сделайте зарядку из нескольких неспешных упражнений. Спорт отлично бодрит, но убедиться в этом можно только на личном опыте. Для тех, кто пока не готов на такой героизм, в нашем списке несложных тренировок по йоге есть комплекс, который можно выполнять прямо в кровати.

Утренние встречи и рутинные дела продвигаются куда легче, когда мы сыты. Главное — не объедаться, иначе вместо энергичности придёт вялость и сонливость. Съешьте блюдо, богатое белком, или подберите что-нибудь из наших вариантов быстрого и здорового завтрака.

8 советов, как разбудить капризного ребенка по утрам

Утро в будние дни может быть самым напряженным временем дня: приготовление завтрака, упаковка обедов, подготовка к работе и попытки вовремя вывести всех из дома, Рассвет может стать решающей битвой. Попытка вытащить капризного маленького человечка из постели может вывести этот стресс за грань разума.

Одна вещь, которая может сделать утро намного менее нервным, — это просыпаться вовремя и без суеты.

Некоторым родителям посчастливилось иметь веселых утренних детей, которые просыпаются счастливыми, улыбающимися и полными энергии, но для всех нас, ищущих способы борьбы с утренней хандрой, есть несколько предложений.

Ниже приведены восемь вещей, которые нужно знать, пытаясь разбудить не очень приятного ребенка утром.

1. Убедитесь, что ваш ребенок высыпается

Начните с оценки режима сна вашего ребенка. Большинство детей не высыпаются. По данным Национального фонда сна, младенцам и малышам обычно требуется 12 часов сна в течение ночи; дошкольники до 13 часов; дети 5-12 лет должны заниматься от 10 до 11 часов; а детям 10-18 лет нужно стремиться к 8 годам.От 5 до 9,5 часов в сутки. Если вам нужно изменить свой распорядок дня, чтобы ваш малыш хорошо спал, сделайте это.

2. Пусть они ложатся спать пораньше.

Попробуйте заставить их лечь спать на 30 минут раньше, чем обычно. Возможно, вам придется позволить им успокоиться раньше. Отключите технологию; ни телефонов, ни компьютеров, ни телевизоров. Пусть они устроятся поудобнее в пижамах и предложат им прочитать книгу, чтобы расслабиться. Прививание хороших привычек сейчас принесет им большие дивиденды на всю оставшуюся жизнь.

3. Будьте организованы

Убедитесь, что вы встали как минимум на час раньше детей. Если вы работаете вне дома, приготовьте макияж и прическу, чтобы не было проблем, чтобы собрать всех вместе одновременно. Приготовьте детям обеды накануне вечером и разложите их одежду. Итак, когда пришло время разбудить ваших спящих ангелов, у вас будет дополнительное время, когда произойдет неожиданное.

4. Дайте им проснуться естественным образом

За десять минут до того, как вы действительно хотите, чтобы ваш ребенок встал с кровати, просто случайно включите свет и оставьте дверь открытой.Попробуйте дать им проснуться естественным путем. Заманчиво дать детям поспать до последней минуты, но если вы позволите им проснуться самостоятельно, ссора может быть меньше. Откройте жалюзи, чтобы через окно проникал солнечный свет. Пусть они услышат звук сверчков; щебетание птиц; лай собак и естественные звуки утренней подготовки к новому дню. Чем более органично ваш ребенок переходит от сна к утреннему времени, тем больше вероятность, что у вас на руках будет счастливый ребенок.

5. Не беспокойтесь; Будьте счастливы

Это сентиментальное клише, но будьте веселыми и веселыми по утрам. Если ваш ребенок кричит или даже кричит, когда ему пора вставать с кровати, не поддавайтесь его негативной энергии. Если это правда, сделайте наоборот и осыпьте их физической любовью и положительной похвалой. Это в значительной степени превратит любое плохое отношение, которое они могут проявлять, в спокойное, мирное настроение.

6. Ставьте перед ребенком цели утром

Если ваш малыш знает, что он получит больше привилегий, если встанет в назначенный час или оденется вовремя, то он может быть более склонен просыпаться.Некоторыми из этих привилегий могут быть большой завтрак, дополнительное время за компьютером или поездка на машине по живописным местам. Вы знаете своего ребенка, поэтому подумайте, как будут выглядеть эти привилегии, и помогите всем добиться волшебного утра.

7. Проведите состязание

Это могло бы сработать лучше для маленьких детей, но если вы начнете небольшое соревнование утром, вы можете вытащить веселых детей из постели, а не раздраженных детей в постели. Попробуйте сказать что-то вроде: «Тот, кто просыпается первым, слушает свою любимую песню в машине.Или, если они единственный ребенок, вы можете бросить им вызов, например: «Если вы встали раньше, чем я досчитаю до десяти, вы можете посмотреть свое любимое шоу до школы». Дети по натуре состязательны, поэтому используйте эти инстинкты, чтобы начать удивительный день.

8. Оставьте ночник на

Я могу засвидетельствовать, что в те дни, когда я хочу, чтобы мой старший сын просыпался немного раньше, я включаю ночник в его комнате, после того как он засыпает, и внезапно он начинает рано вставать. Его естественные биологические часы более склонны будить его, когда он видит свет.Итак, если вы хотите, чтобы ваши любимые встали вовремя и были в хорошем настроении, не бойтесь позволять время от времени светить немного искусственного света всю ночь.

Довольно напряженно пытаться совмещать бесчисленные утренние дела, которыми мы, мамы, справляемся, в то же время пытаясь выбраться из дома вовремя. По возможности, не добавляйте раздражительного ребенка в качестве одного из этих факторов давления. Надеюсь, применив хотя бы некоторые из этих советов, вы избавитесь от утреннего безумия и скоро проснетесь в более счастливой и мирной семье.

,

американцев — самые несчастные, какими мы были за 50 лет. Вот несколько причин для радости — RT Op-ed

Автор Диана Брук , русско-американская журналистка, живущая в Нью-Йорке, которая писала для The New York Times, The Paris Review, Cosmopolitan, Esquire и Elle, в том числе другие публикации.

Было бы преуменьшением сказать, что дела в США сейчас не так хороши. Недавнее исследование показало, что американцы — самые несчастные из них с момента начала опроса в 1970-х годах.И это было ДО беспорядков Джорджа Флойда.

Итак, мы, американцы, официально несчастны, мы были самыми несчастными с тех пор, как начались записи в 1972 году. Это кое-что говорит, учитывая, что это ни в коем случае не первый раз, когда страна страдает от гражданских волнений или финансовой неопределенности.

1972 год сам по себе не был чем-то особенным, учитывая, что война во Вьетнаме все еще бушевала, Ричард Никсон совершил Уотергейтский взлом и сокрытие, а арабские террористы убили 11 израильских спортсменов на Олимпийских играх в Мюнхене.

С тех пор мы пережили террористические атаки, такие как 11 сентября, ураганы, подобные Катрине, унесшие сотни жизней, войны в Афганистане и Ираке, взрывы космических кораблей, беспорядки, финансовые кризисы, СПИД.

Также на rt.com
Это МОЗГ-ВИРУС! Молодые жертвы Covid-19 страдают от побочных эффектов психоза, усталости и беспокойства — или все это только в голове?

Затем идут Covid-19 и изоляция, и мы доводим до рекордного уровня страданий.Недавний опрос, проведенный Чикагским университетом, в основном до того, как убийство Джорджа Флойда зажгло страну, показало, что только 14% взрослых американцев говорят, что они очень счастливы — по сравнению с 31% в 2018 году.

Как всем известно, счастье — это не столько о том, что происходит вокруг, сколько о том, что происходит внутри. Эксперты в области психического здоровья предупредили нас, что, хотя социальная изоляция необходима, она приведет к значительным психологическим потерям, и, похоже, они были правы. Увеличилось все — от самоубийств и убийств до злоупотребления наркотиками и алкоголем.Страх и гнев витают в воздухе, а тревога кажется словом года.

Больше, чем когда-либо, Америка напоминает мне Россию 90-х с ее общей атмосферой « Да, мы все в сточной канаве, но по крайней мере мы все в ней вместе, » и ее более отзывчивым подходом. преступности, страху за выживание и стремлению выпить по утрам.

Растет беспокойство по поводу того, в каком направлении движется страна. Другой опрос, проведенный в Университете Монмута, показывает, что всего 21% американцев считают, что страна находится на правильном пути, по сравнению с 74%, которые думают, что это не так.Всего три месяца назад разделение было правильным на 39% против 54% неправильным.

Есть ощущение, что все вышло из-под контроля и — возможно, впервые в нашей истории — мы чувствуем себя бессильными, чтобы это исправить. Опрос NBC News / Wall Street Journal, опубликованный в начале этого месяца, показал, что 80% избирателей считают, что ситуация вышла из-под контроля, и только 15% полагают, что ситуация находится под контролем; в то время как опрос Gallup показал, что только 42% очень гордятся тем, что они американцы, это самый низкий показатель с тех пор, как опросы начали задавать этот вопрос в 2001 году.

Тем не менее, вот и хорошие новости: даже в худшие времена есть способы быть менее несчастными, но вы должны принимать меры, которые дадут вашему мозгу заряд гормонов хорошего самочувствия. Эти действия могут сначала показаться неудобными или странными, но — в отличие от всего, что происходит сейчас — они находятся под вашим контролем.

Также на rt.com
Как человек, борющийся с депрессией, я знаю, как сильно страдают психически больные во время изоляции от COVID-19.

Сосредоточьтесь на хороших новостях

Если вы чувствуете себя подавленным, напомните себе, как далеко мы продвинулись.За последние 20 лет доля людей, живущих в крайней нищете во всем мире, сократилась почти вдвое. Ожидаемая продолжительность жизни выросла с 53 лет в 1960 году до 73 в 2018 году. Прочтите о капитане Томе Муре, 99-летнем ветеране британской армии, который начал с цели заработать 1000 фунтов стерлингов для службы здравоохранения Великобритании, делая круги в своем саду — и который собрал почти 33 миллиона фунтов стерлингов. Или о том, как молодые гориллы научились разбирать ловушки браконьеров. Или почему мы собираемся получить ядерный синтез, который даст нам почти неограниченную энергию, и гипер-петли, которые будут перемещать людей между Нью-Йорком и Вашингтоном примерно за 29 минут.

Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других людей

Многое из того, что я слышу от друзей прямо сейчас: « Ну, если бы у меня был муж, как Сэнди, я бы тоже был в порядке, » или « Что ж, если бы я жил в большом доме, как Билл, я был бы менее несчастен. ”Исследования показали, что после определенного момента деньги не влияют на уровень счастья человека. И, что довольно удивительно, даже счастье от поиска The One улетучивается примерно через 18 месяцев. Говорить себе, что все остальные лучше, чем вы только отправите себя в спираль негативных мыслей.Лучше сосредоточиться на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет, и напоминать себе, что даже если у других людей нет тех же проблем, что и у вас, у вас, несомненно, также нет некоторых проблем, с которыми они сталкиваются.

Практика благодарности

Звучит глупо, но, согласно науке, это работает. Вам, несомненно, есть за что быть благодарным, будь то ваше здоровье, ваша семья или то, что у вас все еще есть работа. Легко принять то, что у нас есть, как должное, поэтому эксперты рекомендуют ежедневно выделять пять-десять минут на то, чтобы записывать пять вещей, за которые вы благодарны, и по-настоящему наслаждаться ими.

Упражнение

Вы, наверное, слышали, что упражнения выполняются всего на одно. час в день каждый день может облегчить тревогу и депрессию даже больше, чем лекарства.Поскольку многие фитнес-центры по всей стране все еще закрыты, мы немного ограничены в этом отношении. Но не парься (ха, я должен был это сделать). Есть альтернативы, такие как прогулка или пробежка в парке, тем более, что было показано, что пребывание на природе дает импульс мозгу. Вы также можете попробовать заняться йогой онлайн, что принесет дополнительные преимущества, поскольку исследования показали, что медитация может облегчить беспокойство.

Подробнее

Не попадай в бутылку

К настоящему времени мы все знаем, что, хотя алкоголь действительно снимает беспокойство в краткосрочной перспективе, он может привести к депрессии в долгосрочной перспективе.Нет ничего плохого в том, чтобы выпить несколько напитков, и не ругайте себя, если у вас было несколько плохих дней. Но всякий раз, когда я чувствую приближение приступа беспокойства, я всегда думаю про себя: « Хорошо, у меня есть два варианта: я могу убить это беспокойство с помощью алкоголя или я могу направить маниакальную энергию, которую он дает мне, на выполнение задач ». Это сложно, но дни, когда я делаю последнее, определенно самые счастливые.

Не самоизолироваться полностью

Слухи верны: одиночество убивает, а отсутствие социальных контактов, вероятно, является одной из самых больших жертв, принесенных нами в карантине.Но даже если вы все еще находитесь в самоизоляции физически, обязательно обратитесь к друзьям и семье через Skype, Zoom, по телефону или по десяткам других каналов, которые у нас есть сейчас, особенно если вы испытываете трудности. Потому что это уже не 90-е. Одним из немногих преимуществ этой пандемии является то, что она нормализовала проблемы с психическим здоровьем. Вам не нужно бороться с этим в одиночку, и нет ничего постыдного в том, чтобы позвонить другу, чтобы сказать, что у вас паническая атака, тем более, что у него также, вероятно, паническая атака — и тогда вы можете посмеяться над своим панические атаки вместе.

Помните, что это тоже пройдет.

Легко почувствовать, что все это никогда не закончится. Но когда наступает зима, кажется, что лето никогда не наступит, даже если вы знаете, что оно наступит. Это тоже пройдет, и все будет хорошо.

Понравилась эта история? Поделись с другом!

Утверждения, взгляды и мнения, выраженные в этой колонке, принадлежат исключительно автору и не обязательно отражают точку зрения RT.

.

19 Полезных советов, как встать с постели

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Мы знаем, что не все — жаворонки. И еще меньше из нас хотят проснуться и пойти в спортзал. Но вставание и движение на самом деле может быть отличным способом начать свой день — для большинства из нас это просто вопрос , как .

На этом этапе вы, вероятно, слышали обычные советы и приемы, но какие приемы используют люди, которые постоянно работают в начале а.м. использовать?

Мы попросили тех, кто знает лучше всех, — людей, которые зарабатывают на жизнь тренировками, и наших читателей — узнать, что их поднимает и поднимает на рассвете.

1. Охладитесь, чтобы согреться

«Я езжу на Citi Bike в спортзал, чтобы преподавать — даже зимой. Эти однозначные значения температуры и горький ветерок так сильно бьют меня по лицу, что мне даже не нужна чашка кофе! »

—Райан Уилке, соучредитель Throwback Fitness

2. Установите два будильника

«Первый дает мне знать, что у меня есть еще 15 минут для сна, что делает меня счастливым.Затем я медитирую в течение 10 минут, пью капучино с миндальным молоком, включаю музыку (довольно громко — извините, соседи!) И надеваю супер-яркую одежду Nike.

Кофеин. Голова ясная. Неон. Я выхожу за дверь и готов взять на себя этот день ».

—Холли Райлингер, мастер-тренер Nike и создатель LIFTED

3. Собирайте вещи и ложитесь спать рано

«Каждый вечер я проверяю, какой будет утренняя тренировка, и соответствующим образом готовлю свою сумку (не каждый день — день скакалки).В будние дни я ложусь спать не позднее 22:30, поэтому мой будильник на 6:30 не кажется таким уж жестоким. Я готов и выхожу за дверь в течение 10 минут ».

—Санди Шин, спортсмен CrossFit Virtuosity

4. Щелкните выключателем

«Ослепляющий свет, как только срабатывает будильник, всегда заставляет меня понять, что я не хочу снова засыпать. Затем я включаю несколько мелодий — в дни, когда мне нужна дополнительная помощь, я выбираю Дрейка или Никки — и беру свою первую чашку кофе, а не одеяла ».

—Джесси Ниланд, персональный тренер и сертифицированный iPEC лайф-коуч

5.Приготовьте завтрак и ждите

«Когда я буду ждать еще одного звонка для пробуждения в 5 часов утра, я заранее закажу свой любимый смузи в магазине смузи, который будет доставлен рано утром.

Как только я нажимаю кнопку отправки, я понимаю, что встал рано — не только для того, чтобы съесть это, но и для того, чтобы убедиться, что никто другой не ест (что, да, почти не произошло). Я даже помечаю свой будильник, чтобы сказать: «Возьми свою чертову Ликвитерию».

— Сара Поуп, личный тренер Crow Hill Crossfit

6.Держите будильник подальше от кровати.

«Раньше у меня был будильник, который намеренно вибрировал от моей прикроватной тумбочки, затем трясся и катился по полу, поэтому мне пришлось преследовать его, чтобы выключить! Для меня самое сложное — это первый физический акт, когда я вытаскиваю тело из постели. Дальше все идет под откос! »

— Брайан Галлахер, соучредитель Throwback Fitness

7. Подготовьте свой плейлист

«Чем больше мне нравится мой наряд, тем больше я взволнован, чтобы надеть его! Кроме того, у меня всегда есть отличный плейлист.Для меня музыка определяет способ и интенсивность моих движений ».

—Бри Бранкер, тренер по приложению FitOn

8. Одеваюсь в красное и бери мяту

«Большая часть моей спортивной одежды красного цвета. Цвет, как известно, увеличивает возбуждение, уровень энергии и кровообращение, и он действительно помогает мне двигаться вперед. Elliot AJ, et al. (2011). Восприятие красного цвета увеличивает мощность и скорость двигателя. DOI: 10.1037 / a0022599

Я также употребляю мятный альтоид, что я делал еще со времен студенческой легкой атлетики.Мята перечная может вызвать настороженность, что мне нужно, чтобы бегать по Центральному парку в начале утра. Moss M, et al. (2008). Модуляция познавательной деятельности и настроения ароматами мяты перечной и иланг-иланга. DOI: 10.1080 / 00207450601042094

Единственное, что я не освоил, — это запоминать свои ключи, что иногда делает мои тренировки немного дольше, чем планировалось изначально ».

— Джей Кардиелло, знаменитый тренер

9. Брызги себя

«Я мог часами лежать в постели, поэтому самая большая проблема для меня — это просто поставить ноги на землю.Затем я сразу же иду в ванную и умываюсь холодной водой — после этого я чувствую себя бодрым и готовым к работе ».

—Locke Hughes

10. Включите дополнительные предметы

«Когда я собираю сумку накануне вечером, я беру с собой дополнительный пластиковый пакет для потной одежды и второй запас туалетных принадлежностей, так что я никогда не останусь без дезодоранта или быстрого приготовления. очищающие салфетки (которые я использую после тренировок, не слишком потных, например, йоги) ».

—Мария Харт

11. Расписание бранча

«Меня полностью мотивируют награды, предпочтительно еда.Так что теперь я планирую поздний завтрак с друзьями по выходным поздним утром. Ничто не заставляет меня бежать сильнее или быстрее (а иногда и дольше), чем знать, что меня ждут мимоза и французский тост ».

—Jeff Cattel

12. #TreatYoSelf

«Мне нравится безумно вкусный (и полезный) перекус перед тренировкой в ​​спортзале, поэтому у меня есть мотивация проснуться и пойти.

Я люблю готовить энергетические закуски с миндальным маслом и овсяными хлопьями и пить крепкий кофе по дороге в спортзал.К тому времени, как я приеду, у меня уже много энергии, и я готов работать ».

—Тара Гудрам

13. Обратитесь к своим пушистым друзьям

«У меня есть четыре собаки, с которыми я бегаю утром перед едой. Нет ничего лучше, чем четыре лая собаки, чтобы заставить тебя бежать.

—Мэри Мюллер

14. Разогрейте комнату

«У меня есть приятель в спортзале, накануне накануне раскладываю одежду и планирую включить тепло пораньше, чтобы не было так сложно вставать с постели!»

—Мэнди Тудиум

15.Создайте группу, которую невозможно подвести.

«Найдите хорошую группу. Хотя я не всегда хочу ходить на тренировку, я всегда хочу видеть своих друзей ».

—Рэйчел Локвуд Макдональд

16. Работа по дому в счет

«Я живу в Бостоне — моя утренняя тренировка — разгребать снег и добывать дрова внутри. Никакого другого пути! »

—Керстин Дорберт

17. Сон в тренировочной одежде

«Я сплю в тренировочной одежде и собираю сумку накануне вечером. Кроме того, мне очень нравится завтрак.

— Кристина ДиГанги

18. Используйте лампу для пробуждения

«У меня есть лампа для пробуждения, поэтому, когда будильник срабатывает, в моей комнате ярко светит, и я не хочу спать. Еще у меня все упаковано и готово к работе накануне вечером, так что все, что мне нужно сделать, это встать с постели и идти! »

—Лорен Фурмански

.

5 ответов на вопрос «Что вас волнует по утрам?»

Когда интервьюер спрашивает вас: «Что вас возбуждает по утрам?» вы могли подумать про себя, кофе. Но это неправильный ответ. Интервьюеры, задающие этот вопрос, хотят узнать, что подпитывает вашу повседневную жизнь. У всех нас есть что-то, что нас мотивирует, они ищут вас, чтобы помочь им понять, что именно для вас это значит.

Интервьюеры не могут задавать сугубо личные вопросы, есть законность задавать слишком личные вопросы. Поэтому им нужно задавать вам такие вопросы, как этот, которые демонстрируют часть вашей личности, но также и ваш профессиональный драйв.

Вы можете услышать аналогичный вопрос: «Что вас мотивирует?» Этот вопрос интервью пытается ответить на тот же вопрос. Интервьюер пытается больше узнать о вашей личной рабочей химии, давая им представление о вашем личном соответствии должностным обязанностям и компании в целом.

Чего НЕ должен содержать ваш ответ

При ответе на этот вопрос рекомендуется избегать ответов, которые могут быть слишком личными. Например, вы не хотите рассказывать, что завтрак — ваше любимое блюдо дня, и поэтому вы решили вставать утром. Это оставляет у интервьюера или менеджера по найму ощущение, что у вас, возможно, нет профессионального или карьерного стремления. Также избегайте рассказов длинных, потенциально растянутых историй.Это означает, что ответ должен быть кратким и действенным.

Что должен содержать ваш ответ

Хороший ответ на этот вопрос должен содержать некоторую информацию, относящуюся к вашей личной ДНК. Например, что вас вдохновляет. Они должны быть больше связаны с вашей профессиональной жизнью, чем с личной. Вы можете абсолютно точно поделиться ответом, который также имеет некоторую степень уязвимости, что-то вроде того, что ошибки — это то, что заставляет вас просыпаться по утрам.Это звучит нелогично, но когда вы честны с интервьюером и приводите философские аргументы в пользу своей честности, это может пойти на многое. Мы все люди, люди совершают ошибки, люди учатся, люди проходят через периоды эволюции. Можно сказать, что вы цените эти периоды жизни и просыпаетесь ради них.

Важно, чтобы в ваших ответах были также конкретные примеры. В этих примерах вы можете поделиться своими аргументами в пользу ответа. Но имейте в виду, это должно быть кратко.Вы не можете переоценивать свою личную жизнь, даже оправдывая свой ответ. Так что не забудьте заранее спланировать дальнейшие действия. Вам понадобится практическая история, в которой есть человеческий фактор. Это означает, что это история, которую может понять почти каждый. Совершить ошибку, узнать что-то новое, быть частью команды, быть оцененным, получить похвалу за свою работу или другое.

5 лучших ответов на вопрос «Что вас возбуждает по утрам?»

«По утрам меня возбуждает возможность узнать что-то новое.Это способность чувствовать, что я только что живу в этом мире, обновляя свой взгляд на то, чего я раньше не видел, или изучая то, о чем я раньше не подозревал. Когда это происходит, ты действительно чувствуешь себя живым ».

«По утрам меня возбуждает способность делать ошибки. Это может показаться странным, но ошибки — вот что делает нас людьми. Надеюсь, ошибок не так много. Но возможность иметь жизнь дает нам возможность учиться ».

«Что меня возбуждает по утрам, так это умение работать в команде.Я был очень увлечен командными видами спорта и соревнованиями. Это приносит мне большее удовлетворение, чем денежная выгода. Работа с командой дает мне такой же импульс ».

«Что меня возбуждает по утрам, так это возможность соревноваться. Люблю дружеское завершение. Что касается работы, это о том, чтобы подумать, кто наши конкуренты и как я могу сыграть против них в шахматы. Это заставляет меня вставать по утрам ».

«По утрам меня возбуждает мысль о том, что каждый день — это новый день для роста.Я тот, кто любит побивать свои личные рекорды. Особенно со здоровьем и благополучием. Возможность проснуться, бросить вызов самому себе и увидеть награду за успех — это очень приятно. Больше, чем любой денежный обмен ».

Примеры плохих ответов

Вот несколько примеров плохого ответа на этот вопрос интервью. Большинство из них содержат какой-то эмоциональный или тусклый способ выражения чего-то, что не так уж и уникально. Избегайте подобных ответов любой ценой.

«Я ценю утреннее солнце».

«Я живу завтраком и утренним кофе».

«Что меня возбуждает по утрам, потому что я люблю бегать трусцой и бегаю каждое утро».

«Что меня волнует по утрам, так это то, что мне платят на день раньше».

Об авторе

Патрик Алгрим — опытный руководитель, который провел несколько лет в Кремниевой долине, нанимая и обучая некоторые из самых ценных мировых технологических команд.Патрик был источником информации о людях и карьере для Forbes, Glassdoor, Entrepreneur, Recruiter.com, SparkHire и многих других.

,