Как встать быстро: Как проснуться и взбодриться за 5 минут — Wonderzine

Как проснуться и взбодриться за 5 минут — Wonderzine

В МИРЕ ЕЖЕДНЕВНОГО СТРЕССА, ФАСТФУДА И СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ нет ничего ценнее хорошего самочувствия. Как быстро прийти в форму, взбодриться и мгновенно почувствовать себя лучше — расскажет наша экспресс-инструкция.

С наступлением холодов утра становятся всё менее бодрыми: казалось бы, встал с постели, ходишь по квартире и даже принимаешься за работу, но толком так и не проснулся. В этом может быть виновата не только хмурая зима, но и хронический недосып, и кровяное давление, и нервное или физическое истощение. Если вы убедились, что утренняя вялость и апатия — не признак болезни и случаются только время от времени, проверьте на себе наши простые способы не засыпать на ходу.

Сразу самый беспощадный совет: не откладывайте сигнал будильника. Десять мучительных минут в постели в ожидании неизбежного не прибавят бодрости. К тому же некоторые медики отмечают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день будет ещё сложнее.

Чтобы просыпаться отдохнувшим в «правильной» фазе, пробуйте трекеры для сна — в виде приложений для смартфона вроде Sleep Cycle или специальных гаджетов. Благодаря сенсорам движения он определит самое комфортное время пробуждения и сообщит об этом ненавязчивыми звуками.

Есть теория, согласно которой с утра нужно продержаться на ногах всего девять минут — и вы будете уже не такими сонными. Начните хотя бы с пяти: пройдитесь по квартире, поухаживайте за кожей лица или сходите в тёплый душ, заварите чай или кофе. К тому времени, когда будильник снова зазвенит, вы, возможно, взбодритесь и поймёте, что возвращаться в постель уже нет смысла.

Пейте воду. Не всем нравится развивать в себе эту привычку, но большинству она идёт на пользу. Восстановите водный баланс после ночного отдыха — и организм получит необходимые жизненные силы. Не нужно с самого утра хлестать жидкость литрами — для начала просто промочите горло парой глотков.

Умывшись и выпив воды, сделайте зарядку из нескольких неспешных упражнений. Спорт отлично бодрит, но убедиться в этом можно только на личном опыте. Для тех, кто пока не готов на такой героизм, в нашем списке несложных тренировок по йоге есть комплекс, который можно выполнять прямо в кровати.

Утренние встречи и рутинные дела продвигаются куда легче, когда мы сыты. Главное — не объедаться, иначе вместо энергичности придёт вялость и сонливость. Съешьте блюдо, богатое белком, или подберите что-нибудь из наших вариантов быстрого и здорового завтрака.

учимся вставать рано утром без проблем

Еще один важный момент: от того, как быстро Вы сможете заснуть, зависит Ваше пробуждение. Как известно, мы спим циклами по 90 минут. За эти полтора часа человек успевает побывать и в фазе быстрого, и в фазе медленного сна. Не будем вдаваться в подробности, что несет в себе каждая из фаз, а обратимся к расчетам.

Чтобы проснуться бодрым и полным сил, нужно сделать это в конце цикла, то есть если Вы ложитесь спать в 23.00, то проснуться будет лучше в 06.30 или 08.00. Таким образом Вы сохраните длину цикла, и открыть глаза будет проще, чем если бы ставили будильник на 07.00. Чтобы просыпаться вовремя, рассчитывайте этот момент — ставьте будильник на правильное время.

Чтобы заснуть быстрее, запомните положение, в котором Вы просыпаетесь. Это самое удобное положение для Вашего организма, и в нем Вы заснете раньше, чем в других.

Каждодневное выполнение перед сном привычных дел, без нагрузки на мозг и мышцы, настроит организм на ночное время. Здесь лучше всего подойдет чистка зубов, легкая уборка в комнате, игра с домашними питомцами или что-нибудь еще. Главное, делать это постоянно, чтобы со временем организм начинал привыкать к ним как к подготовке ко сну.

Довольно часто затхлый или грязный воздух в комнате мешает быстро уснуть. Это связано с тем, что организм выделяет дополнительные силы на правильный воздухообмен. Чтобы такого не происходило, необходимо постоянно следить за качеством воздуха в комнате или квартире. Проверьте, исправна ли система вентиляции, проветривайте помещения непосредственно перед отходом ко сну, старайтесь не курить или попросите соседей делать это в других местах.

Если в результате Вам по-прежнему трудно или неприятно дышать, приобретите очиститель воздуха. А еще лучше — бризер. Он представляет собой компактную приточную вентиляцию с возможностью подогрева и очистки воздуха и управления параметрами со смартфона.

Найдите свой способ поддерживать свежесть в квартире.

Как проснуться утром: 13 шагов, которые сделают из вас человека

1. Поставьте правильную музыку

Выберите для будильника правильную мелодию. Она не должна раздражать. Утром мы особенно восприимчивы ко всему, в том числе и к звукам. Противный будильник захочется поскорее отключить и снова уснуть. Но и очень спокойную композицию ставить тоже не стоит. Под неё вы только крепче заснёте.

Как только встанете с кровати, включите радио или свой любимый плейлист с энергичной музыкой. Тело автоматически начнёт двигаться в такт, настроение поднимется, а значит, обратно в кровать точно не захочется.

2. Найдите причину проснуться

Мотивация заставит вас выбраться из-под тёплого одеяла и приступить к утренним ритуалам. Поставьте перед собой конкретную цель. Например, успеть сдать проект к сроку или закончить все дела до вечера. Пробудиться помогут и незначительные, но приятные мысли о новом наряде или вкусном завтраке.

3. Добавьте света

Проснуться утром поможет свет, в идеале солнечный. Но если встать пришлось до рассвета или в пасмурную погоду, призовите на помощь электричество.

Дело в том, что в темноте у нас активно вырабатывается гормон сна мелатонин. Поэтому после сигнала будильника включайте все возможные источники света.

4. Продержитесь на ногах минимум 9 минут

Есть теория, что именно за это время организм окончательно проснётся. Особенно если сделать эти минуты максимально приятными.

5. Улыбнитесь

Подойдите к зеркалу и улыбнитесь своему отражению, даже если совсем не хочется. Начните просто с механического движения губ. Это запустит процесс выработки серотонина, так называемого гормона радости.

Американский публицист Рон Гутман (Ron Gutman) уверен: улыбка может зарядить человека энергией на весь день. В своём выступлении на конференции TED Гутман сравнивает эффект улыбки с получением кучи денег.

6. Сделайте зарядку

Короткие утренние тренировки не только помогают проснуться за счёт притока кислорода к мозгу, но и улучшают фигуру и делают вас счастливее. Так что расстелите коврик и сделайте несколько упражнений.

Каждое утро я начинаю с упражнений. Лучше предпочтение отдать не силовым тренировкам, а растяжке. Тянуть постепенно нужно все свои мышцы и, конечно, втягивать мышцы брюшного пресса. Эту зарядку можно начать прямо в постели: подтяните колено к животу. Сначала правое, затем левое, потом оба одновременно. Так ваше тело проснётся.

Дмитрий Федин, ВИП-тренер, кандидат психологических наук

А ещё можно сосредоточиться на отжиманиях. Выполните три подхода с перерывами по 30 секунд. Главное — каждый раз отжимайтесь столько, сколько сможете. Такая несложная тренировка приведёт вас в тонус и зарядит энергией.

Если погода позволяет, наденьте спортивную одежду и обувь и отправьтесь на пробежку. Польза двойная: утреннее кардио и свежий воздух.

7. Умойтесь

Как только дойдёте до ванной комнаты, умойтесь холодной водой. Это стресс для организма, а значит, вы точно взбодритесь.

Ну и красивее станете. Косметологи говорят, что холодная вода защищает кожу от преждевременного старения. Если есть время и силы, заморозьте с вечера немного льда. А утром протрите лицо парой кубиков. Такая процедура поможет проснуться и избавит вас от мешков под глазами.

8. Почистите зубы

Взбодриться утром поможет даже такое привычное средство гигиены, как зубная паста. Только тут со вкусами лучше не экспериментировать. Как показывает практика, самая бодрящая паста — классическая, с мятой перечной. Вкус, запах и небольшое покалывание во рту помогут вам проснуться.

9. Примите контрастный душ

Это очень простой, доступный всем и в то же время действенный способ. Только не стоит сразу обливаться ледяной водой, а затем окатывать себя кипятком. Температура должна быть комфортной. Разницу увеличивайте постепенно.

И ещё одно важное правило: начинайте процедуру с тёплой воды, а заканчивайте холодной.

10. Выпейте стакан воды

После водных процедур выпейте стакан воды. Это настоящий будильник для вашего тела. Вода запустит пищеварительные процессы, и организм поймёт, что наступило время работать. Спортсмены и те, кто придерживается здорового образа жизни, регулярно начинают день именно с воды.

Вода содержится в большинстве тканей тела человека. Поэтому утром без неё проснуться невозможно.

Юлия Глянцева, врач, фитнес-диетолог

11. Понюхайте зёрна кофе или апельсин

Чтобы взбодриться, не обязательно пить кофе, достаточно понюхать его зёрна. Так считают ^{учёные из США. Дело в том, что насыщенный аромат хорошего кофе уменьшает активность генов, которые отвечают за сонливость. Бодрящим эффектом также обладает аромат цитрусовых.}

Не забудьте об этом, когда будете выбирать ароматизатор воздуха или гель для душа.

12. Приготовьте и съешьте завтрак

Вкусный завтрак и даже мысль о нём помогут вам проснуться. Не ограничивайтесь яичницей, экспериментируйте. Тем более что утром можно позволить себе и белки, и углеводы.

Главное — не переборщить. Переедание будет иметь обратный эффект, и вы захотите спать.

13. Выпейте кофе

Куда же без него? Только знайте меру. После первой утренней чашки кофе сомнологи рекомендуют сделать перерыв на 3–4 часа. Тогда в середине дня организм будет активным и без дополнительных доз кофеина. Если же за завтраком выпить слишком много кофе, к обеду вы почувствуете усталость.

И да, высыпайтесь

Большинство специалистов считают нормой ^{7–9 часов ночного отдыха. А сотрудники Аризонского университета пришли к выводу , что для счастья человеку нужно спать ровно 7 часов 6 минут.}

Если лечь вовремя не получается, специалисты рекомендуют рассчитать время сна так, чтобы оно было кратно полутора часам. Так даже после небольшого отдыха у вас будет шанс проснуться бодрым.

Читайте также:

Утро без стресса: 7 способов быстро и легко проснуться | Здоровая жизнь | Здоровье

Вовремя просыпаться по утрам – для многих это практически невыполнимая задача. Подъем с кровати превращается в муку, кажется, что оторвать голову от подушки невозможно и вытащить себя из постели за ближайшие 30 минут точно не получится…

Но научиться легко просыпаться вполне реально.

Вот семь несложных советов, которые помогут встать утром с постели быстро и без мучений:

Автор фото: TS/Fotobank.ru 

1.Оцените свое здоровье. Если вас по утрам одолевает сонливость, и вы никак не можете проснуться, то возможно это первые признаки проблем со здоровьем. Причины такого рода недомогания могут крыться в неправильном питании или слишком жесткой диете. Если сонливость и усталость – ваши вечные утренние спутники, то это повод обратиться к врачу.

2. Кофе на прикроватном столике – этот способ хорош для особых случаев. Лучше всего еще с вечера поставить около кровати кофе или другой бодрящий напиток. Выпейте его с первыми звонками будильника – и вытащить себя из кровати получится на много быстрее, чем обычно.

3. Поставьте будильник в правильном месте. Если вы поставите будильник в дальнем углу спальни, за дверью или вообще в другой комнате, то это однозначно поможет вам быстро встать с кровати – просто для того, чтобы его выключить.

4. Купите будильник с подсветкой. Зимой солнце встает поздно и отчасти именно из-за этого нам так тяжело просыпаться. Но вы вполне можете сымитировать естественное пробуждение – для этого надо приобрести специальный будильник с подсветкой. В назначенное время это необычное устройство начинает светиться все ярче и ярче – таким образом, вы получите свой личный рассвет и ощущение приятного утра.

5. Не пейте кофе или алкоголь поздно вечером. Дело в том, что вашему организму требуется время на то, чтобы вывести кофеин и спирт. Поэтому для хорошего и крепкого сна лучше всего отказаться от данных напитков – тогда и просыпаться будет проще.

6. Запаситесь нюхательной солью. В прошлом благородные дамы всегда имели при себе флакончик с нюхательной солью – она помогает освежиться, взбодриться и обеспечивает хорошее самочувствие. Лучше всего оставить ее на прикроватной тумбочке, чтобы она всегда была под рукой.

Также для более приятного пробуждения можно использовать другие приемы ароматерапии. Например, можно просто поставить рядом с кроватью ароматическое масло с бодрящим запахом апельсина, грейпфрута или мяты.

7. Отрепетируйте пробуждение. Тренировка и регулярное повторение – залог успеха во всем. Стоит довести свои утренние действия до автоматизма – тогда вставать и вылезать из-под одеяла будет намного проще. Практиковаться можно даже в течение дня – попробуйте выключить свет и представить, что сейчас ранее утро и вам нужно встать с кровати при первом же сигнале будильника. Все ваши движения должны быть четкими и быстрыми – ваше тело должно привыкнуть правильно реагировать на звук будильника. Практикуйте такие упражнения дважды в день по 10 раз.

Кстати, взбодриться и прийти в чувство рано утром помогут также контрастный душ, вкусный завтрак и зарядка. Также важное значение имеет мелодия будильника. Резкий, слишком громкий или пищащий звук не только разбудит, но и напугает. Самое лучшее поставить на звонок будильника любимую мелодию – тогда хорошее настроение с утра вам обеспечено.

 

Как утром быстро встать – это целая наука

Доброго вам времени суток уважаемые посетители блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Следует признаться, что сегодня я чувствую себя немного виноватым, потому что изрядно проспал. Вчера вечером погода внезапно испортилась, а утро было таким хмурым, что было больше похоже на вечер. Вылезать из уютной постели совершенно не хотелось. А ведь насколько я знаю, очень многие люди, которые не умеют рано просыпаться, каждый день вынуждены терпеть такие мучения. Поэтому сегодняшнюю статью я хочу посвятить теме — как утром быстро встать.

Не все любят раннее утро

Бесстрастная статистика утверждает, что настоящей «ранней пташкой» является только один человек из десяти. Такие счастливцы могут рано просыпаться и чувствуют непреодолимое желание встать с постели. К породе истинных «сов» относятся только двое из десяти.

Зато остальное абсолютное большинство принадлежит к тем, кому для счастья необходимо утром подольше поваляться в постели. Поэтому нет ничего удивительного в том, что практически каждый из нас испытывает огромные трудности из-за обязанности просыпаться рано. Ничего не поделаешь — это, если можно так выразиться, закодировано в ДНК.

К сожалению, внутренние часы, настроенные самой природой, совершенно не совпадают с общепринятым рабочим графиком. Но есть и хорошая новость: совершенно не обязательно ломать свои природные биоритмы и превращать утренний подъем в пытку. Существует довольно много простых методов, позволяющих перевести стрелки своих внутренних часов и выработать привычку быстро вставать.

Что нужно знать о сонной инерции

Нас всех, начиная с детского сада, учили, что если хорошо выспаться, то утром проснешься рано в отличном настроении. Но, к сожалению, это очень упрощенная схема, и часто именно она мешает нам бодро просыпаться. На самом деле процесс пробуждения намного сложнее и состоит из нескольких этапов. Медики используют термин «сонная инерция», которым обозначают чувство усталости и оглушенности, которое человек испытывает сразу же после пробуждения.

Оно довольно быстро проходит, и сознание включается «на полную мощность». Поэтому, если вы просыпаетесь с чувством разбитости, даже если спали достаточно, не спешите расстраиваться и не старайтесь немедленно вскочить.

Если спокойно подождать буквально несколько минут, вялость сменится ощущением бодрости.

Несколько полезных советов, как заставить себя вставать рано

Сразу нужно заметить, что все приведенные здесь советы хороши только в том случае, когда человек имеет свою гигиеническую норму сна. Если же он банально не высыпается, то любые уловки бесполезны. Чтобы проснуться рано, нужно, как минимум, ложиться спать вовремя.

Депривация сна (то есть отсутствие удовлетворения потребности во сне) – это одна из самых мучительных пыток, и если человек недосыпает свою физиологическую норму, ни о какой бодрости и речи быть не может.

Итак, что же можно предпринять для того, чтобы упростить раннее пробуждение.

1. 

   Призовите на помощь естественный свет.

   Наш мозг очень чувствителен к свету. Если в окно бьет утреннее солнце, то спать уже точно не захочется. Поэтому постарайтесь немедленно после пробуждения открыть шторы. Для этого можно даже призвать на помощь современные технологии, и приобрести модную конструкцию с дистанционным управлением. Одно нажатие кнопки, и вот уже комната наполнена солнечными лучами – это самая лучшая мотивация быстро вставать. А в зимнее время можно просто включать светильник с лампами дневного света – это тоже может подарить прекрасное настроение на весь день.

2. 

   Подберите хороший будильник.

   Секрет состоит в том, что мелодия будильника должна быть обязательно приятной и достаточно долгой. В качестве будильника можно использовать даже хороший музыкальный центр – с ним гораздо легче подобрать мелодию для будильника. Для этого нужно задать нужное время, и тогда вы сможете просыпаться под свою любимую музыку. Это отлично повышает настроение.

3. Подберите подходящее приложение-будильник для своего смартфона.

   Разнообразие этих приложений просто поражает. Например, вы можете скачать или купить приложение, которое вычисляет ту фазу сна, в которой легче всего просыпаться. Вы задаете время, когда вы ложитесь спать и диапазон желаемого времени пробуждения, а смартфон вычисляет то самое мгновение, когда проснуться легче всего.

   Можно также приобрести приложение, которое отключает сигнал будильника только после того, как вы энергично встряхнете смартфон. Этого движения бывает достаточно, чтобы стряхнуть с себя дремоту.

4. 

   Первым делом сделайте несколько глубоких вдохов, как следует потянитесь и выпейте заранее заготовленный стакан воды.

   Эти простые действия отлично активизируют метаболизм, а утренний стакан воды поможет не только быстрее просыпаться, но заодно и похудеть. Кстати, интенсивные потягивания могут считаться полноценной утренней зарядкой.

   

5. Готовьте вкусный завтрак.

   Ничто так не усиливает желание поскорее встать, как вкусный завтрак. Обратите тягу к вкусняшкам в свое преимущество. Разумеется, нет необходимости устраивать по утрам лукулловы пиры – это было бы слишком вредно, как для здоровья, так и для кошелька, а вот завести небольшой набор специальных утренних лакомств – самое правильное решение.

   Так, если вы любите кофе, то для завтрака припасите какой-нибудь особенно хороший сорт. Можно даже приобрести кофемашину, и тогда вы будете практически получать «кофе в постель». (О старинном способе приготовления кофе можно прочитать здесь).

   

   Даже если вы на диете, то за завтраком вы со спокойной совестью можете позволить себе бутерброд, сладкую булочку или даже пирожное, так как набранные с утра калории, во-первых, придают бодрость, а во-вторых организм их утилизирует в первую очередь. Более того, они активизируют весь метаболизм, и процесс сжигания жира идет быстрее.

6. Ложитесь спать впроголодь.

   Так уж устроен наш мир, что пища – это мощнейший стимул для всего живого. И если вы ложитесь спать с мыслью, что поесть можно только утром, то весь ваш организм, повинуясь древнейшим инстинктам, настроится на радостное ожидание того момента, когда наконец-то можно будет получить долгожданную еду. Кроме того, если устроить себе очень легкий ужин (либо вовсе его пропустить), то ночной сон будет значительно крепче, так как печень сможет отдохнуть, а в кишечнике не будут застаиваться всевозможные отходы.

Вот еще несколько полезных советов, собранных в короткий видеоролик.

А теперь, дорогие читатели, если вам понравилась статья, поделитесь ссылками со своими друзьями в социальных сетях.

расчет по фазам, полезные советы

Автор Софья На чтение 4 мин. Опубликовано 16.05.2020

Утро. Едешь на работу в метро, автобусе, электричке и наблюдаешь сонные, невыспавшиеся лица. Наверняка это состояние знакомо каждому. При это многие из нас испытывают его постоянно. Но как выспаться утром быстро и просто? Есть ли полезные методики, помогающие встать с кровати, не ощущая вялости и сонливости на протяжении всего последующего дня? Да! О таких советах ниже. Соблюдайте простые рекомендации, чтобы навсегда забыть о недосыпании.

Сколько нужно, чтобы выспаться

Если верить специалистам, то для высыпания человеку необходимо спать в день 6-8 часов. Однако здесь все сугубо индивидуально. Многое зависит от состояния здоровья, физической активности, загруженности работой, сферы деятельности и многого другого.

Например, особо активным нужно спать по 10 часов, чтобы чувствовать себя бодро после пробуждения. Большинство высыпается за 8 часов, а кому-то достаточно 6. Поэтому важно прислушиваться к своему организму.

Во сколько лечь, чтобы выспаться

Многие могут подумать, что время ухода ко сну будет зависеть от того, во сколько человеку необходимо встать. Большинство из нас так и делает. Например, если нам нужно встать в 10, то мы можем отправиться в постель около 2 часов ночи. Но это неправильно.

Точное время рассчитывается иначе. Дело в том, что сон включает в себя быструю и медленную фазы. Медленная длится около 1,5 часов, длинная — 10-20 минут. Некоторым хватает 5 таких циклов, чтобы полностью выспаться ночью, а кому-то нужно 3-4.

После засыпания наступает медленная фаза. В это время организм человека восстанавливает свои силы и энергию. Затем наступает быстрая фаза, когда мозг начинает активно работать, мы видим сны.

Если будильник разбудит спящего во время медленной фазы, то он весь день будет сонным и апатичным. Поэтому так важно вставать, когда наступила быстрая фаза сна. И вот расчеты (время подъема — время, когда надо уснуть):

• 6:00 — 20:45, 22:15;
• 6:30 — 21:15, 22:45;
• 7:00 — 21:45, 23:15;
• 7:30 — 22:15, 23:45;
• 8:00 — 22:45, 00:15;
• 8:30 — 23:15, 00:45;
• 9:00 — 23:45, 01:15;
• 9:30 — 0:15, 01:45.

Чтобы чувствовать себя всегда выспавшимся и бодрым, следует ложиться по этому графику.

Как правильно высыпаться

Существует множество различных теорий относительно того, как правильно высыпаться. На основе их можно сделать общие выводы:

1. Лечь спать, рассчитав время для полноценного сна, то есть 6-8 часов. Отправляться в постель следует не позднее 22:00 вечера.
2. За 30 минут перед сном исключить контакт с телевизором, компьютером, телефоном. Однако чтение книги не навредит.
3. Сделать лёгкую зарядку перед сном.
4. Не принимать пищу перед уходом ко сну, но можно выпить стакан теплого молока или слабого чая.
5. Избегать стресса и сильных эмоциональных потрясений перед сном.
6. Выбрать для себя наиболее удобную позу, по возможности исключить источники света, шума.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, после пробуждения человек будет себя чувствовать более бодрым. Если не высыпаетесь, то приучите себя к этим полезным привычкам.

Как вставать утром выспавшимся

Весьма важно также правильно просыпаться. Специалисты полагают, что для полноценного сна человек должен пройти несколько фаз медленного и быстрого сна. Таким образом, основываясь на вышеупомянутых данных, можно сделать вывод, что спать следует нечетное количество часов, например, 5, 7, 9. Благодаря этому пробуждение будет происходить из медленной фазы.

Чтобы встать утром выспавшимся, пробуждение должно быть максимально резким. Не стоит себя жалеть, давая себе еще несколько минут поваляться в постели. Чем быстрее пройдет пробуждение, тем скорее человек войдёт в тонус.

Методики

Существует также несколько полезных методик, которые помогают проще просыпаться:

1. Вода. Стакан чистой воды с утра способен пробудить организм, зарядить его порцией энергии. Кроме того, такой ритуал активизирует работу систем и органов в организме, укрепляет иммунную систему.
2. Температура. Ученые выяснили, что снижение температуры воздуха в помещении способствует скорейшему пробуждению. Поэтому после сна первым делом необходимо открыть окно у себя в спальне.
3. Музыка. Если имеется возможность, то на будильник можно поставить свою любимую мелодию. Благодаря этому человек заряжается хорошим настроением уже после пробуждения.
4. Завтрак. Ничто не может так обрадовать человека с утра, как уже приготовленный завтрак. Поэтому по возможности его стоит делать заранее, с вечера.
5. Душ. Приучите себя каждое утро принимать душ с бодрящим гелем для тела. Например, средства с запахом цитруса поднимают настроение и снимают сонливость.
6. Зарядка. Это еще один способ поскорее пробудиться ото сна. Достаточно позаниматься утренней растяжкой на протяжении нескольких минут.

Если придерживаться этих простых рекомендаций, то уже через несколько дней вы заметите, как стали чувствовать себя намного бодрее.

Пост, утром и перед сном

Итак, вы слишком много выпили. Это случается с лучшими из нас.

Может, к вам подкрался крепкий коктейль. Может, ты выпил слишком много, слишком быстро. Или, может быть, у вас просто слишком много.

Но что делать, когда нужно быстро протрезветь?

Поиск способа быстро протрезветь — бесконечен. Есть много сказок и секретных рецептов, которые утверждают, что решили эту проблему. К сожалению, никто не подкреплен наукой.

Спросите любого врача, как быстро протрезветь, и он скажет вам правду: это невозможно.

Хорошая новость в том, что вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы не напиться и не получить тяжелое похмелье.

Единственное, что снижает концентрацию алкоголя в крови, — это время. Когда алкоголь попадает в желудок, он быстро всасывается в кровоток через слизистую оболочку желудка и тонкий кишечник.

Некоторые алкогольные напитки усваиваются быстрее, чем другие.Как правило, более крепкие напитки усваиваются быстрее.

Алкогольные напитки содержат различное количество алкоголя. Обычно:

• пиво составляет около 5 процентов алкоголя (в некоторых сортах пива их больше)
• вино составляет от 12 до 15 процентов алкоголя
• крепкий алкоголь составляет около 45 процентов алкоголя

Шот напоится быстрее, чем пиво. Вы можете почувствовать эффект в течение 10 минут после употребления алкоголя, а пик проявится примерно через 40-60 минут после употребления.

Факторы, например, сколько вы весите и ели ли вы недавно, могут повлиять на то, как быстро ваше тело усваивает алкоголь.

После того, как алкоголь попадает в кровоток, он расщепляется печенью. Вашей печени требуется около часа, чтобы расщепить количество алкоголя в стандартном алкогольном напитке (одно пиво, один бокал вина или одна порция).

Если вы пьете алкоголь быстрее, чем ваша печень может его расщепить, уровень алкоголя в крови повышается, и вы начинаете чувствовать себя пьяным.

Вы ничего не можете сделать, чтобы ускорить процесс расщепления алкоголя в крови печенью, поэтому быстро протрезветь — не вариант.

Большинство из них вы, наверное, слышали раньше. Повсюду можно найти способы быстро протрезветь своими руками. Но какие на самом деле работают?

Короткий ответ: ни один из них.

Вы можете заставить себя чувствовать себя лучше или выглядеть лучше . Но только время снизит уровень алкоголя в крови.

Когда вы пьяны, алкоголь накапливается в вашем кровотоке, потому что ваша печень еще не успела его обработать и расщепить.

Уровень алкоголя в крови измеряется по весу алкоголя в определенном объеме крови. Результат этого измерения называется концентрацией алкоголя в крови или BAC.

В каждом штате США запрещено водить машину с BAC 0,08 или выше.

Быстро протрезветь перед вождением — не лучшая идея. Ваш BAC будет оставаться высоким до тех пор, пока ваша печень не успеет переработать алкоголь и вывести его из крови.Вас могут остановить и обвинить в вождении в нетрезвом виде или, что еще хуже, попасть в серьезную автомобильную аварию, причинив вред себе или другим людям.

По оценкам, 29 человек в Соединенных Штатах ежедневно умирают в автомобильных авариях, связанных с употреблением алкоголя, — это один человек каждые 50 минут.

Итак, имея в виду, что ничто, что вы можете сделать, снизит ваш BAC, кроме времени, давайте рассмотрим некоторые распространенные мифы о том, как можно быстро протрезветь:

Миф: Пейте крепкий кофе, чтобы протрезветь

Алкоголь вызывает сонливость.Кофеин — это стимулятор, который на может заставить вас бодрствовать на более бодрствующим, но он не ускоряет метаболизм алкоголя.

На самом деле употребление кофеина может быть опасно, поскольку заставляет людей думать, что они достаточно трезвы, чтобы водить машину.

Смешивание алкоголя с энергетическими напитками не менее, если не больше, опасно.

Миф: Примите холодный душ, чтобы протрезветь.

Принятие холодного душа — еще один способ разбудить себя.

Холодный душ может дать второе дыхание, но он не отменяет действие алкоголя.В некоторых случаях холодный душ может привести к потере сознания.

Миф: Ешьте жирную пищу, чтобы протрезветь.

Алкоголь всасывается через слизистую оболочку желудка. Если ваш желудок набит жирной пищей, когда вы начнете пить , алкоголь будет медленнее всасываться в ваш кровоток.

Но алкоголь всасывается в кровоток примерно за 10 минут. Когда алкоголь попадает в вашу кровь, уже слишком поздно, чтобы еда оказала какое-либо влияние.

Кроме того, сочетание жирной пищи и алкоголя может вызвать диарею.

Миф: рвота, чтобы протрезветь

Рвота не снижает уровень алкоголя в крови.

Алкоголь очень быстро всасывается в кровоток, поэтому, если только вы не вырвете сразу после глотка, это не имеет большого значения. Но слишком много алкоголя может вызвать тошноту. Рвота часто помогает облегчить тошноту.

Лучший способ протрезветь — это хорошо выспаться. За ночь ваша печень успеет усвоить весь алкоголь в организме.

Обморок после ночной пьянки — не редкость. Но важно помнить, что «выспаться» может быть опасно, если кто-то выпил большое количество алкоголя.

Передозировка алкоголем (отравление алкоголем) может быть смертельным или привести к необратимому повреждению мозга.

Алкоголь влияет на нервы, ответственные за рвотный рефлекс, что означает, что у людей может быть рвота во сне и они могут задохнуться. Уровень алкоголя в крови может продолжать расти даже после потери сознания.

В состоянии алкогольного опьянения вы достаточно легко засыпаете, но ваш сон, вероятно, будет фрагментированным и нарушенным.

Вот несколько советов, которые помогут создать обстановку для более легкого утра:

• Выпейте большой стакан воды перед сном, чтобы бороться с обезвоживающим действием алкоголя.
• Оставьте на тумбочке еще один большой стакан воды и делайте глотки всякий раз, когда просыпаетесь.
• Оставьте рядом с кроватью мусорное ведро, ведро или миску на случай, если вас вырвет.
• Оставьте безрецептурное болеутоляющее, например Адвил, на прикроватной тумбочке, чтобы принять его утром. Избегайте продуктов с ацетаминофеном, таких как тайленол и экседрин, потому что они могут привести к повреждению печени при приеме с алкоголем в те же 24 часа.
• Никогда не принимайте снотворное или другие депрессанты, когда пьете.
• Установите резервный будильник, если вам нужно рано проснуться.

Итак, наступило следующее утро, и вы расплачиваетесь.

Похмелье может быть жестоким, но не стоит пить сырые яйца, смешанные с жиром бекона, потому что в Интернете говорят, что это «волшебное лекарство от похмелья».» Это не.

Большинство похмелья проходят самостоятельно в течение 24 часов. Лучшие лекарства от похмелья — это время и отдых, но вот несколько советов, которые помогут облегчить боль:

• Снова засните. Пьяный сон не успокаивает и не восстанавливает силы, но возвращение ко сну после того, как вы протрезвеете, может помочь облегчить похмелье.
• Примите безрецептурное обезболивающее от головной боли.
• Пейте воду, чтобы противодействовать обезвоживанию алкоголя.
• Выпейте спортивный напиток, обогащенный витаминами и минералами, например Gatorade.
• Лечите желудочно-кишечные расстройства с помощью безрецептурных препаратов, таких как Пепто-Бисмол или Тумс.
• Кофеин помогает бороться с усталостью, связанной с похмельем, но также может усугубить расстройство желудка.
• Положите на голову лед или холодную ткань.
• Держите шторы закрытыми и не пропускайте свет в глаза или носите солнцезащитные очки.
• Ешьте мягкую пищу, например тосты и крекеры, чтобы поднять уровень сахара в крови, не раздражая желудок.
• Не пейте больше алкоголя, так как от этого вам станет хуже.

1. Подсчитайте количество напитков

Отслеживание того, сколько напитков вы выпили, действительно может помочь.

Люди часто сбиваются со счета или забывают, что сделали выстрел. Попробуйте положить пивные крышки в карман, носить ручку и делать отметки на руке или использовать простой блокнот на телефоне, чтобы отмечать каждый напиток.

2. Измерьте количество напитков

Стандартный напиток — это одна порция пива объемом 12 унций, один бокал вина на 4 унции или одна стопка крепких напитков на 1,5 унции.

Многие коктейли содержат более одной порции.Обильное наливание вина часто составляет два стандартных напитка.

Имейте в виду, что пиво различается по процентному содержанию алкоголя, поэтому IPA с 9-процентным содержанием алкоголя будет иметь большее значение, чем светлое пиво с 4-процентным содержанием алкоголя.

3. Измените то, что вы пьете

Во избежание чрезмерного опьянения употребляйте напитки с низким содержанием алкоголя, например светлое пиво.

Старайтесь избегать смешанных напитков и пейте на ночь только пиво. Крепкие спиртные напитки напиваются очень быстро, поэтому избегайте их.

4. Измените способ питья

Помедленнее! Придерживайтесь напитков, которые требуют времени для завершения, например пива и вина. Если можете, выпейте один напиток в час.

Попробуйте выпить стакан воды, соды или сока между алкогольными напитками. Распределение напитков позволяет вашей печени расщепить алкоголь.

5. Ешьте что-нибудь!

Когда вы начинаете пить натощак, алкоголь очень быстро всасывается. Перед тем, как пить, попробуйте съесть пищу с высоким содержанием углеводов или жиров.

Кроме того, можно продолжать перекусывать в течение ночи.

.

Как быстро набрать сезонных сотрудников

Если в праздничные дни ваш бизнес приходит в неистовство, наличие еще нескольких рабочих рук — огромная помощь, но только если они знают, что делают. Вот руководство, которое поможет как можно быстрее научить сезонных сотрудников работать автономно.

Обучите их пользоваться вашим POS.

Часто предприятия заставляют сезонных сотрудников звонить людям. Поэтому крайне важно иметь максимально интуитивно понятную и удобную для пользователя систему.Square Reader для бесконтактных и чиповых устройств и Square Register настолько просты, насколько это возможно, даже для новичков. Но прежде чем сезонные сотрудники возьмут бразды правления на себя, убедитесь, что они знают, как принимать все формы оплаты.

Как принимать чиповые карты с Square Reader для бесконтактных и чиповых

1. Включите Square Reader для бесконтактных и чиповых подключений, нажав кнопку питания на его стороне.
2. Откройте приложение Square, добавьте товары в текущую распродажу и нажмите «Зарядить». (Вы можете нажать «Начать» до или после того, как клиенты вставят свою карту.)
3. Попросите клиентов вставить свою чип-карту в широкий порт в верхней части считывающего устройства.
4. Сторона с микросхемой должна входить первой, а лицевая сторона карты должна быть обращена вверх.
5. Оставьте карту в считывателе на всю транзакцию. Операции с чип-картами занимают около 4,2 секунды, что быстрее, чем у большинства считывателей чип-карт на рынке.

Как принимать чиповые карты с Square Register

1. Включите Square Register, нажав кнопку питания, пока на экране не появится логотип Square.
2. Позвоните по телефону и нажмите Заряд .
3. Попросите покупателя вставить свою EMV-карту в слот для чип-карты на дисплее покупателя и оставить ее на месте до завершения продажи.

Начните работу с Square Point of Sale.

Программное обеспечение для точек продаж, которое будет расти вместе с вами.

Как принимать мобильные платежи (Apple Pay, Android Pay и т. Д.) С помощью Square бесконтактных и чип-ридеров

1. Когда ваш ридер включен, добавьте предметы в распродажу в приложении Square, а затем нажмите Заряд .
2. Когда вы видите один зеленый свет на считывателе, он готов принять оплату. (Если вы не видите зеленый свет, нажмите «Повторно включить Apple Pay и бесконтактную оплату» в приложении.)
3. Попросите покупателя поднести мобильное устройство к считывателю, чтобы вызвать продажу.
4. Когда вы видите четыре зеленых огонька, слышите звуковой сигнал и видите подтверждение в приложении Square, платеж завершен.

Как принимать мобильные платежи (Apple Pay, Android Pay и т. Д.) В Square Register

1. Когда ваш Реестр включен, наберите номер и нажмите Заряд .Загорится бесконтактный логотип.
2. Покупатель должен держать бесконтактное устройство или карту рядом с бесконтактным логотипом, чтобы инициировать платеж.
3. Транзакция завершена.

Как принимать карты с магнитной полосой

У большинства людей есть чиповые карты, но если у клиента все еще есть карта только с магнитной полосой, выполните одно из следующих действий.

• Используйте резервный считыватель магнитной полосы: Просто вставьте считыватель магнитной полосы (входящий в комплект поставки Square Reader для бесконтактной связи и чипа) в разъем для гарнитуры на устройстве iOS или Android и проведите картой.

• Принять магнитную полосу на квадратной стойке: Проведите карточку клиента через прорезь на передней панели квадратной стойки.

• Принять магнитную полосу на квадратном регистре: Попросите клиента провести карточкой по дисплею покупателя.

Как принимать подарочные карты Square

1. Если клиент хочет приобрести подарочную карту Square для вашего бизнеса, зайдите в библиотеку и нажмите Подарочные карты .
2. Коснитесь элемента подарочной карты и выберите сумму, которую нужно добавить к подарочной карте.
3. Проведите пальцем по экрану или введите номер подарочной карты, чтобы активировать ее.
4. Чтобы принимать подарочные карты Square в приложении Square, просто введите информацию о подарочной карте, когда ваш покупатель будет готов заплатить.

Узнайте больше о том, как принимать подарочные карты Square.

Организуйте свою библиотеку предметов.

Если в вашей библиотеке предметов беспорядок, пора навести порядок. Чтобы избежать медленных очередей (что является серьезной проблемой для клиентов), вашим сезонным сотрудникам необходимо как можно быстрее находить товары.С помощью приложения Square вы можете быстро добавлять, редактировать или удалять элементы прямо со своего мобильного устройства.

Проведите групповую тренировку.

После того, как вы составили весь сезонный набор сотрудников, назначьте время, чтобы все собрались вместе, чтобы пройти через веревки. Все новые сотрудники должны быть обучены работе с вашим POS-терминалом, их повседневным задачам, рекламным акциям и любым нюансам или бизнес-политикам (например, подходящим ситуациям для возврата денег). Это также время, чтобы проинформировать их о бренде и культуре вашей компании, что позволит понять, как они взаимодействуют с клиентами.Может быть полезно, чтобы этим обучением руководил давний сотрудник.

Сделайте шпаргалки.

Это неизбежно забудется. Так что держите шпаргалки вокруг своего бизнеса — на что сотрудники могут ссылаться, если застрянут. Это особенно важно на кассе или с любым оборудованием. Включите также контактные данные центров поддержки любых продуктов, которые вы используете. Вы можете связаться с центром поддержки Square здесь.

Сезонные сотрудники могут сильно помочь, но только тогда, когда они быстро начнут работать.Небольшая предварительная работа того стоит, когда вы заняты в этом сезоне.

Статьи по теме

Нанимаете дополнительных сотрудников в ваш напряженный сезон? Сначала просмотрите этот контрольный список
Как найти сезонную помощь Тем, кому не нужно много тренироваться
Как правильно управлять графиком отпусков сотрудников

.

Как зарабатывать опыт и быстро повышать уровень в Atlas

Узнайте, как быстро набираться опыта и повышать уровень своего персонажа в Атласе.

По мере того, как вы исследуете мир в Атласе, повышение уровня станет жизненно важным, поскольку это позволит вам разблокировать новые навыки и очки атрибутов. Если вы изо всех сил пытаетесь начать, то прохождение некоторых из более ранних уровней может облегчить вашу жизнь. К счастью, мы составили это удобное руководство, которое покажет вам, как быстро зарабатывать опыт и повышать уровень в Атласе.

Как быстро повысить уровень

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить опыт в Атласе, включая охоту и собирательство. Однако, если вы хотите сделать повышение уровня приоритетом, вы можете сделать несколько вещей, чтобы увеличить скорость зарабатывания опыта, что, в свою очередь, позволит вам повышать уровень быстрее.

Полные карты сокровищ

Карты сокровищ — один из лучших способов получить опыт в Атласе. Эти предметы можно найти в стеклянных бутылках по внешнему краю островов.Их обычно довольно много, и их даже можно найти на краю Свободных портов, где вы появляетесь. Однако у этих карт есть скорость распада, которую вы можете остановить в любое время, поместив их на панель быстрого доступа.

X отмечает точку на картах сокровищ в Атласе.

Чтобы увидеть, где находится карта сокровищ, посмотрите описание. Это укажет вам на конкретную сетку, по которой вы можете путешествовать, а затем искать остров, соответствующий изображению на карте. Когда вы найдете остров, убедитесь, что у вас есть карта сокровищ на панели быстрого доступа, так как это заставит большой красный свет выступать из земли, когда вы приблизитесь к тому месту, где находится сокровище.Этот свет часто можно увидеть, как только вы коснетесь берега, в зависимости от того, как далеко он находится от места приземления.

Охота на альфа-животных

Альфа — одни из самых сильных вариантов обычных животных, с которыми вы можете встретиться, и они часто имеют уровень выше 100. Хотя эти животные могут быть чрезвычайно опасными, например, гремучие змеи, вы часто можете устроить «сырное» место, а затем охотиться на них из безопасности. На самом деле вам даже не нужно убивать их, чтобы заработать опыт.Просто нанесите им урон из оружия дальнего боя, и вы получите некоторый опыт. Конечно, более враждебные альфы принесут вам больше опыта, поэтому постарайтесь найти таких животных, как альфа-гремучие змеи, альфа-крокодилы и так далее.

Добавление среднескоростного паруса к шлюпу позволит вам исследовать мир намного быстрее.

Откройте для себя новые части карты

Одна из самых привлекательных сторон такой крупной игры с открытым миром, как Atlas, — это пространство для исследований. Фактически, открытия играют огромную роль в системе развития, встроенной в Атлас, и вам нужно как можно быстрее построить шлюп, чтобы вы могли выбраться и начать исследования.Если вы играете на официальных серверах или просто играете на частном сервере, на котором не был изменен предел уровня, то вы, вероятно, заметите, что ваш уровень заблокирован, пока вы не покинете зону Freeport, в которой вы появляетесь. Это для подтолкнуть вас к выходу и открытию новых частей карты. Вы также получите немного опыта, когда впервые приземлитесь на новом острове, что сделает его идеальным временем для охоты на животных более высокого уровня.

Теперь, когда мы обсудили, как быстро повысить уровень, обязательно ознакомьтесь с другими нашими руководствами по Атласу, чтобы получить представление о соревнованиях в открытом море.

Джошуа имеет степень бакалавра изящных искусств в области творческого письма и исследует мир видеоигр столько, сколько себя помнит. Ему нравится все, от крупномасштабных ролевых игр до небольших инди-жемчужин и всего, что между ними.

.