Как выкинуть из головы мысли плохие: 11 способов быстро избавиться от НЕгативных мыслей в голове — Как легко переключить плохие мысли на позитивные | 1000 Секретов Силы

Как выкинуть ненужные мысли из головы – советы психолога

Негативные мысли человека могут разрушить его жизнь. Практически у всех бывают периоды, когда страхи и переживания лезут в голову. К такому следует быть готовым, дабы быстро вернуться к обычному состоянию. Имеется достаточно много методов, как убрать ненужные мысли из головы. Однако сначала нужно определить причину такого состояния.

Негативные мысли

Плохие мысли у человека в голове – это один из признаков нестабильного психического состояния. Сюда входят события, произошедшие недавно, либо не обоснованные страхи, которые не дают покоя и тревожат душу. У ненужных мыслей имеется одно отличие – они являются навязчивыми. Люди стараются думать о хорошем, но у них не получается.

Ученые доказали, что мысли материальны. На чем человек фиксирует внимание, то и притягивается. Это является основной причиной, из-за которой необходимо не брать в голову дурного. Но данного правила, к большому сожалению, не все придерживаются.

Фиксируйтесь на позитиве

Как выкинуть ненужные мысли из головы? Для этого необходимо фиксировать свое внимание на позитивных моментах. Сначала это будет тяжело сделать. Но надо постоянно думать о хорошем, и в итоге это станет привычным делом. Тогда и жизнь наладится.

Влияние негативных мыслей

В депрессивном состоянии человек отказывается от будущего, создавая при этом события, которые переходят в реальность. Мысли о плохом делают его мнительным, неуверенным в себе. Постоянные стрессы и страхи не дают возможности развиваться.

Негативные мысли отрицательно сказываются не только на психическом состоянии, но и на здоровье. Постоянное напряжение плохо влияет на состояние организма в целом. Спустя некоторый период такие мысли превращают человека в депрессивную, нервную, раздражительную особу. Это не проходит без последствий. Потому что очень скоро подобное состояние может перейти в патологию, бороться с которой будет очень сложно. Из-за переживаний появляются головные боли, развивается гипертонический кризис, язва желудка. Ученые определили, что навязчивые мысли ведут к образованию раковых клеток. Поэтому специалисты настоятельно всем рекомендуют не брать в голову дурного.

Ненормальным считается, если человек находится в депрессивном состоянии больше двух недель. Тогда жизнь утрачивает смысл, начинаются серые дни. Однообразие и ежедневная рутина оказывает влияние на настроение.

Причины возникновения негативных мыслей

Так как выкинуть ненужные мысли из головы? Нужно начать с анализа ситуаций и определения причины их возникновения.

Самыми известными причинами могут являться:

1. Особенности характера. У многих людей такое настроение присутствует с самого детства. Это остается привычкой и в дальнейшем. Таких людей называют жалобщиками. Они занимаются самокопанием и становятся пессимистами, смотрят на мир в сером цвете. Чувствительные люди все принимают близко к сердцу из-за своего характера. События, которые произошли, они постоянно прокручивают в голове.
2. Заниженная самооценка. Недостатки во внешности, психологические причины либо другие отклонения являются причиной неуверенности. Люди сосредотачивают внимание на недостатках, и им кажется, что все вокруг видят их дефекты, и расслабиться не могут. Низкая самооценка бывает и у людей с привлекательной внешностью, причиной такого развития являются упреки и осуждения от окружающих.
3. Отрицательный опыт. Неприятные ситуации (например, насилие) могут также повлиять на психику и мышление. У людей присутствует страх, что в будущем такое опять может произойти.
4. Мнительность. Такой тип характера проявляется в постоянной настороженности и страхе. Основанием для подобного поведения становится прочитанная книга, фильм, сюжет из новостей. У таких людей присутствует мания преследования.
5. Неспособность принять решение. Она проявляется у людей, которые не могут решить, чего они хотят. То есть они сомневаются в своем выборе.
6. Окружение. Окружающие нас люди очень часто внушают нам, что все очень плохо, они навязывают свое мнение, при этом критикуют все вокруг. В таких случаях у людей развиваются комплексы и страх пред будущим.
7. Одиночество. Многие люди в нашем обществе очень одиноки, им нужна забота, любовь, внимание. В такой ситуации чаще всего оказываются пожилые люди, которым поддержки ждать неоткуда.
8. Тяжелая ситуация, во время которой произошли определенные события (ссора, развод, несчастный случай с близким человеком). В таких случаях не стоит погружаться в депрессию и замыкаться в себе. В подобном случае необходимо думать о хорошем.

Посмотрите страху в глаза

У определенной тревоги имеется источник. Его следует найти, дабы понять, что необходимо делать дальше. Особенно часто нам мешает жить негативная ситуация из прошлого. При этом человек испытывает вину, постоянно переживая.

Как выкинуть ненужные мысли из головы? Человеку необходимо разумно посмотреть на вещи и осмыслить: такое может случиться в действительности либо это всего-навсего лишь разыгравшееся воображение? Дабы оценить ситуацию, необходимо на листе бумаги написать все негативные мысли. Этот способ посодействует посмотреть страхам в глаза. Затем следует начинать избавляться от плохих мыслей.

Откажитесь от комфорта

Многим интересно, как очистить голову от ненужных мыслей. Следует решить проблему, которая возникла. Если же человек не любит свою работу, но при этом возникают стрессы, выходом из такого положения будет увольнение. Это же имеет смысл и в отношениях. Если же брак не приносит радость, то в таком случае необходимо развестись. Отказаться от комфорта страшно, но сделать это надо.

Игнорирование мыслей и чтение книг

Как избавиться от ненужных мыслей? Следует их игнорировать. Нужно учиться концентрировать свои мысли только на том, что происходит в данный момент. Если же одерживает победу страх, необходимо проигнорировать его, думая о хорошем, радуясь каждому сегодняшнему дню.

Одержать победу над ненужными мыслями поможет чтение книг. Но особое внимание необходимо обратить на издания, которые посвящены личному росту. Эти книги оказывают хорошее воздействие на жизнь.

Спорт и увлечения

Если вы размышляете о том, как выкинуть ненужные мысли из головы, то знайте, что в этом деле вам помогут занятия спортом. Ведь спортивные упражнения вырабатывают гормон радости – эндорфин. Кроме этого, они еще отлично сказываются на физическом и психологическом состоянии. А зарядка по утрам является шагом к выздоровлению.

Если же присутствуют ненужные мысли, человеку необходимо развиваться – найти новое увлечение. Это придаст бодрости и поможет добавить хороших эмоций. Сюда входит рисование, вышивка, плетение из бисера, макраме, плавание, дайвинг и другие увлечения.

Выплесните негатив

Также необходимо выплеснуть негатив из себя. Для этого необходимо написать страхи и негативные мысли на листе бумаги. А после — сжечь его, пустив пепел по ветру. Можно еще положить написанное на бумаге в воздушный шар. После чего нужно пустить его в небо.

Часто люди прокручивают прошедшие моменты либо думают, что будет дальше. Необходимо стремиться жить сегодняшним днем и сосредоточить свое внимание на настоящем моменте. Тогда глупые мысли не будут лезть в голову.

Живите сегодняшним днем и отдыхайте

Из-за постоянных стрессов и напряжений, которые могут выбить из колеи даже оптимистического человека, необходимо просто отдохнуть и расслабиться. Можно поехать за город. При этом следует отключить телефон и Интернет, дабы никто не мешал. Также полезно провести в квартире генеральную уборку, при этом избавляясь от ненужного хлама.

Делайте остановки в разговоре с недоброжелателем

Также следует во время разговора с человеком, который вас раздражает, делать запинки, дабы немного остыть и взглянуть на все сказанное по-другому. Чем меньше будет сказано, тем меньше надо будет сожалеть. Ведь спустя некоторое время гнев пройдет. Очень часто мы совершаем много глупых поступков, о которых потом сожалеем. В этом случае не стоит торопиться. Поиск виноватых либо обвинение себя в редких случаях приводит к конструктивным решениям. В таких случаях следует смириться и искать выход из данной ситуации.

Независимо от того, что случилось, нужно помнить, что гнев является самой большой проблемой. В таком случае необходимо заняться каким-то успокаивающим занятием – медитацией, прогулкой, физическими упражнениями.

Советы

Еще некоторые рекомендации для тех, кто борется с негативом:

1. Нужно понимать, что мысли не являются действительностью. Их нужно воспринимать отдельно от реальности.
2. Вспоминая прошлое, очень часто мы заново переживаем те события и эмоции, в которых можно было что-то поменять. Но это нереально. Что сделано, то сделано.
3. Также стоит знакомиться с другими людьми – это поможет отвлечься от ненужных мыслей.
4. Необходимо слушать позитивную музыку.
5. Еще следует религиозным людям обратиться к Богу, используя молитвы. Потому что искреннее обращение станет защитой при борьбе с негативом, живущим в нас.

33 способа выкинуть лишнее из головы и не париться

Экхарт Толле, один из самых известных просветленных и по совместительству духовных учителей западного мира, неоднократно отмечал, что мы создаем и поддерживаем проблемы, потому что они дарят нам чувство идентичности. Возможно, это объясняет, почему мы часто держимся за свою боль куда длительнее, чем ее способность служить нам на пользу.

Мы перепроигрываем ошибки прошлого вновь и вновь в нашей голове, позволяя чувствам стыда и сожаления формировать наши действия в настоящем моменте. Мы цепляемся за чувство смятения и волнуемся насчет будущего, будто бы это зацикливание каким-то образом дарит нам силы. Мы держим стресс в наших умах и телах, потенциально создавая самим себя проблемы со здоровьем, и принимаем это состояние напряжения за норму.

Никогда не будет такого времени, что жизнь будет простой и одновременно развиваться так, как вы хотите. Но всегда будет время попрактиковаться принять это как данность. Каждый прожитый момент – это шанс отпустить свои проблемы и начать жить в мире. И вот несколько способов, с которых можно начать – они относятся к всевозможных сферам вашей жизни – работе, отношениям и пр.:

1. Развейте новый навык вместо того, чтобы ныть по поводу того, чего вы не умеете, и как у вас что-то не получается. Каждый раз, когда вы что-то делаете, вы по определению меньше думаете. Не имеется в виду, что вы при этом становитесь идиотом – скорее, ненужные ментальные процессы сходят на нет, когда вы чем-то заняты, и посему это стоит взять на вооружение.

2. Измените свое восприятие – усмотрите в любых неудачах шанс что-то подкорректировать в своем поведении и в результате добиться того, чего хотите. Учитесь разотождествлять себя со своими проблема и смотреть на них со стороны. При этом “боль” будет сходить на нет, но новому чему-то обязательно научитесь.

3. Выплакайтесь. В соответствии с утверждениями доктора Уильяма Фрея II, биохимика в Медицинском Центре Рэмзи в Миннеаполисе, выплакав негативные эмоции, вы высвобождаете вредные вещества, которые накапливаются в теле из-за стрессов. Рыдайте вволю, господа.

4. Направьте свое недовольство в конструктивное русло, превратив его в немедленное положительное действие – сделайте несколько звонков по поводу новых вакансий или навестите благотворительный фонд и поинтересуйтесь о возможностях волонтерства. Посыл схож с первым пунктом – меньше соплей, больше дела.

5. Используйте медитацию или йогу, чтобы вернуть себя в настоящий момент (вместо того, чтобы залипать в прошлом или волноваться из-за будущего). Все ваши проблемы существуют только в прошлом или будущем. Стоит вам сузить ваше восприятие до настоящего момента, как вы увидите, что все проблемы будто рассеятся.

6. Составьте список своих достижений – даже небольших – и ежедневно его пополняйте. Это вынудит вас отбросить негативные эмоции, связанные с разочарованием от чего-то и взамен создать пространство для самоудовлетворения.

7. Визуализируйте у себя в голове коробку с надписью “Ожидания”. Каждый раз, когда вы начинаете зацикливаться на том, как что-то должно быть или должно было быть, представляйте, как помещаете возникающие при этом мысли в этот ящик. Заодно повысите свой способность отличать реальность от своих представлений о ней.

8. Займите себя физической активностью. Упражнения снижают уровень гормонов стресса и способствуют выделению эндорфинов, химических веществ, которые улучшают ментальное состояние.

9. Сосредоточьте всю свою энергию на том, том что вы действительно можете контролировать, вместо того, чтобы зацикливаться на том, что лежит за рамками вашего контроля.

10. Выразите свои чувства посредством творчества, например, блоггинга или рисования. Добавьте этот пункт в свой список дел, и вычеркните его, когда закончите. Это будет визуальным напоминанием о том, что вы активно приняли решение выпустить эти чувства.

Отпустите гнев и горечь

11. Полностью прочувствуйте их. Если вы глушите свои негативные эмоции, они могут просочиться и вылиться на людей, которые окажутся в тот момент рядом – и необязательно это будут те, кто спровоцировали злобу. Прежде, чем вы сможете отпустить какую-либо эмоцию, вы должны полностью пропустить ее через себя. Следует отметить, что это не так легко сделать – ваше эго будет всячески мешать прохождению эмоций насквозь, потому что оно как раз цепляется за эти эмоции, чтобы тем самым о себе заявлять. Но зато вы, возможно, осознаете, какую роль ваше эго играет во всех ваших проблемах.

12. Дайте себе передышку. Воздержитесь от контакта с человеком, который вас разозлил на протяжении одного дня. В идеале, проработайте имеющиеся у вас эмоции. Это сможет разрядить враждебность и дать вам время спланировать рациональный ответ.

13. Напомните себе, что гнев вредит вам больше, чем человек, который вас расстроил. Само осознание, что в первую очередь на вас влияют ваши собственные эмоции, а не другие люди поможет очень быстро рассеять любые негативные эмоции.

14. По возможности выразите свой гнев обидевшему вас человеку. Доведите до его/ее сведения, как вы себя чувствуете, и это поможет вам отпустить свой негатив и пойти дальше. Имейте в виду, что вы не сможете проконтролировать и не несете ответственности за то, как человек отреагирует на то, что вы скажете. Вы только можете контролировать, насколько четко и убедительно вы выражаете свои мысли и эмоции.

15. Возьмите на себя ответственность. Очень часто, когда вы злитесь, все ваше внимание направлено на те плохие вещи, которые сделал другой человек. Вы прокручиваете в своей голове те эпизоды, в которых он повел себя не так, и тем самым только нагнетаете негативные эмоции. Если вы сосредоточитесь на том, какие ментальные процессы у вас происходят в такие моменты, вы ясно увидите, что сами создаете негативные переживания. А раз вы сами их создаете, то самым лучшим поступком с точки зрения экономии энергии и эффективного разрешения ситуации – это взять ответственность за свои эмоции и сосредоточиться не на том, что плохого вам кто-то сделал, а что вы могли сделать в той или иной ситуации, чтобы подобные эпизоды не повторялись.

16. Поставьте себя на место обидевшего. Все мы совершаем ошибки, и шансы таковы, что вы могли бы сорваться в какой-то ситуации, точно так же, как сорвался ваш парень, муж, ваша девушка, друг и так далее. Сострадание – один из лучших способов растворить любые негативные эмоции.

17. Напомните себе, что у вас в любой ситуации есть лишь три варианта действий: удалиться из ситуации, изменить ситуацию и принять ее. Каждое из этих действий, при грамотном подходе к конкретной ситуации способствует растворению негативных эмоций. И каждая из них исключает удержание в себе своей горечи – чем быстрее вы ее выпустите, тем лучше для вас и вашего психического здоровья.

Отпустите прошлые отношения

18. Определите, чему научил вас этот опыт. Поняв, что вы извлекли из опыта конкретных отношений, вы решите для себя, зачем вам были нужны эти отношения, и это позволит вам поставить на них точку.

19. Выпишите все, что хотите выразить. Даже если вы дальше ничего с написанным делать не будете (хотя я вам настоятельно рекомендую выписанное проработать!), вы все равно получите более глубокое понимание своих чувств, и это поможет вам примириться с реальностью, такой, какая она есть.

20. Вспомните как хорошее, так и плохое. Прошлое не было идеальным, даже если вам сейчас так не кажется. Признание этого на логическом уровне поможет уменьшить ваше чувство потери.

21. Отбросьте любую романтику, которую вы ассоциируете с любовью. Конечно, вам должно быть плохо и больно, если вам кажется, что вы лишились своей “половинки”. Но если вы посмотрите на реальность, отбросив любые представления о любви и “романтике”, вы осознаете, что уникальных людей нет, и не может быть. Соответственно, если вы смогли найти такую удивительную любовь, значит, вы сможете найти и другую, и не одну, и понимание этого поможет вам двигаться дальше.

22. Вспомните себя той/тем, кем вы были до отношений – вспомните того человека, которым вы были до того, как встретили свою прошлую любовь. Тот человек был очень классным, и теперь у вас есть возможность быть им снова.

23. Выбросите человека из своей жизни на уровне своего окружения. Уберите/удалите/заархивируйте все фотографии, сообщения, письма. Нет никаких причин хранить в своей жизни то, чего больше у вас нет, будь то что-то “позитивное” или “негативное”.

24. Разместите где-нибудь на видном месте следующее заявление. “Любить себя – значит, отпустить”.

25. Замените свои эмоции фактами. Если у вас в голове появилась установка “У меня больше не будет любви!”, не давите эти мысли. Вместо этого, обратите свое внимание на другие мысли, вроде “мне было хорошо одному, и будет хорошо дальше”, и отследите, какие мысли сильнее с вами резонируют.

Отпустите стресс

26. Займитесь групповой деятельностью. Если вы заняты чем-то вместе с другими людьми, общение с этими людьми, как правило, приносит удовольствие. Вдобавок к этому, общение с людьми в таком контексте помогает вписать ваши проблемы в общую картину жизни более органично.

27. Воспользуйтесь высказыванием Экхарта Толле: “Беспокойства кажутся необходимыми, но не служат никакой полезной цели.” Задайтесь вопросом, как ваш стресс помогает вам в вашей жизни, и как он вам мешает, и выпишите полученные мысли на бумагу. Одного взгляда на пропорцию негативных аспектов стресса будет достаточно, чтобы, как минимум, создать намерение избавиться от стресса.

28. Метафорически выпустите его. Запишите все ваши стрессы для последующей проработки, а потом выкиньте бумагу в огонь.

29. Сходите в сауну в свободное время. Исследования показывают (это, вот это, еще это, это тоже, также это и, наконец, вот это), что сауна снижает уровень гормонов стресса в организме, а также снижают кровяное давление и уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Не парьтесь 😉

30. Представьте свою жизнь через десять лет. Затем взгляните на двадцать лет в будущее, а потом на тридцать. Это поможет вам осознать, что многие из вещей, о которых вы беспокоитесь сейчас, не имеют большого значения в общей картине.

31. Приведите в порядок ваш рабочий стол. Выполнение небольшого задания поможет вам повысить чувство контроля и снизить уровень стресса.

32. Практически отнеситесь к своему стрессу. Составьте два списка: один с глубинными причинами вашего стресса, а другой – с действиями по их устранению. По мере выполнения этих задач, наблюдайте за тем, как та энергия, которую вы раньше тратили на стресс, теперь переводится на другие задачи.

33. Посмейтесь. Смех снимает напряжение, улучшает вашу иммунную систему, и даже облегчает боль. В краткосрочном периоде можете просто посмотреть смешной ролик на YouTube, но не игнорируйте эффективные техники, которые помогут вам в принципе устранить негатив из своей жизни – тогда смех будет приходить к вам сам по себе, и намного чаще.

Это длинный список, но сказать можно еще много чего! Можете ли вы придумать, что еще можно добавить в этот список? Какие сферы вашей жизни требуют того, чтобы вы научились отпускать что-либо?

«Как избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы?» – Яндекс.Кью

Давайте я вам расскажу как я справляюсь с навязчивыми мыслями.

Во первых определимся, что такое навязчивые мысли? почему они появляются? 

Навязчивые мысли это показатель, маяк, который показывает наши комплексы, зажатости, ментальные проблемы, страхи.

Они возникают и показывают, что есть определенные проблемы, которые остаются не решенными.

Несколько методов решений избавления от навязчивых мыслей есть 

1)Кардинальный. Избегание провоцирующего элемента, благодаря, которым возникают навязчивые мысли. К примеру не общайтесь с человеком, который приносит вам дискомфорт. С вещью или действием, к примеру, вы ненавидите рисование, но родители записали вас в кружок рисования, нужно поговорить с родителями насчёт кружка рисования.

Но бывает, что провоцирующий элемент нельзя отделить и убрать из вашей жизни. К примеру назойливый коллега, неприятный или отталкивающий одноклассник, или вы хотите научиться говорить и рассказывать на публике, но этот хаос в виде клубка мыслей, который крутится внутри вашей головы не исчезает. Нужно вам учиться концентрироваться, чтобы вы управляли мыслями, а не они у вас беспорядочно возникали; по вашей команде мысли должны исчезать и появляться. 

2)Когда вы по пути на работу, в школу или идёте на прогулке, начинайте вести подсчёт шагов, таким образом чтобы у вас в голове кроме цифр 1, 2, 3, 4…  (на любом фоне, любым шрифтом как вы хотите) не возникали ваши навязчивые мысли. Появились мысли, ещё раз начинайте концентрироваться на цифрах. И со временем с каждодневной тренировкой вы сможете не только во время ходьбы, но и дома вы сможете управлять вашими мыслями и контролировать их появление .

3) Займитесь медитацией, хотя бы полчаса в день. Можете скачать приложение «Медитации.Антонов Александр» и можете заниматься по нему. Можете также заняться йогой или другими физическими упражнениями.

Также наберите в поисковике TheQuestion навязчивые мысли, там действительно очень много подобных вопросов, с очень хорошими ответами, которые я не хотел бы копирайтить.

Как избавиться от дурных мыслей: 5 составляющих чистого разума

Здравствуйте! Разберем, как избавиться от дурных мыслей. Что делать, когда в голове плохие мысли? Нужно убрать плохие мысли из головы.Они мешают здоровому образу жизни. Из-за них человек подвержен к совершению плохих поступков.

Определяем: хорошие и плохие мысли

Возьмем за пример ограбление банка. Одному человеку эта идея кажется хорошей.  Другой человек посчитает ее плохой. Почему так? В основном, мы говорим, что идея плохая, когда она потерпела неудачу.

В итоге, когда мысль плохая, она имеет отрицательные последствия. Когда мы себя сами запугиваем, повторяя слова, что жить страшно, вокруг все злые, нас никто не любит, окружающие не понимают нас и  только смеются. Таким образом, мы сами себе ставим установку, из-за которой хочется, то ли в петлю, то ли отомстить неприятелю.

Безусловно, это был приведен пример с крайним и самым плачевным исходом. При любом раскладе, негативное мышление пагубно влияет на наше сознание. Тем самым, не давая возможности трезво смотреть на происходящее. Принимать соответствующие решения. Под пагубным влиянием, мы подвергаем себя в отчаяние и уныние, которые изматывают нас не только эмоционально, но и физически.

Неспроста существует поговорка: «Мысли материальны». Бывает, человек не уверен в себе. Подвержен постоянным утверждениям, что у него не получится, он с этим не справится и так далее, он себя заранее программирует на неудачу.

К негативным мыслям можно причислить, так же, и мысли тревоги. Нет человека, который был бы не подвержен волнению о своей жизни, своем здоровье. Как и переживанию о своих близких. Особенно, тревожности подвержены люди, впечатлительные, чувствительные и пропускающие все события через свое сердце. Из-за подобных фобий, они ограничивают себя в принятии адекватных решений и радостей жизни.

Например, ребенок не ответил на ваш звонок телефона. Впечатлительный человек готов тут же сорваться с работы и бежать на поиски своего чада. Начальник не поприветствовал в ответ? Начинает самокопание,- наверное, сделал что-то не так. Мужа отправили в командировку? Раньше, его не направляли, явно завел любовницу… Из-за такой повышенной тревожности человек не может нормально жить. Он постоянно находится в напряжении. Ожидая какого-то подвоха, неприятности.

Плохие мысли очень навязчивы. Они лезут в голову, укореняясь в ней, постоянно напоминая о себе. Психологи считают, что мысли, которые являются навязчивыми, прокручивают в голове неприятные воспоминания, сомнения, сожаления, страхи и тому подобное. Реальная проблема зачастую сильно преувеличена. Когда негативных мыслей много, в голове не остается места для хороших мыслей. У человека страдает нервная система. Он начинает быть агрессивным или же слезливым. Необходимо, как можно скорее, убрать из себя весь негатив. Иначе, человек рискует приобрести психические заболевания.

Избавление от плохих мыслей

Некоторые ученые поддерживаются гипотезе, что все болезни возникают из-за негативного мышления. Считают, что здоровье человека на прямую зависит от позитивных мыслей.

Человек способен сам себя исцелить. Мы являемся творцами своего будущего. Думая плохо, притягиваем к себе плохие ситуации. Обвинять окружающих в своих неудачах и обидах, значит, неправильно поступать. Если человек думает, что он одинок из-за того, что его не любят, он останется в одиночестве до тех пор, пока не изменит свое мышление по этому вопросу. Когда человек верит в любовь, он окружен ею.

Гармония в жизни наступает тогда, когда гармония имеется в вашей душе. Ниже приведу несколько советов, которые помогут изменить свое мышление, побороть страхи и неуверенность, создать счастливую жизнь.

Полюби себя

Подойдите к зеркалу, посмотрите себе в глаза и скажите, обращаясь к себе по имени: «Я тебя люблю и принимаю тебя такой, какая ты есть». Кажется, что ничего сложного. Однако, очень большое количество девушек испытывают, в этот момент, какую-то неловкость, сопротивление. Некоторые начинают плакать, что, так же, мешает признаться в любви к себе.

Существует утверждение, что человек, который не может полюбить себя, никогда не сможет полюбить кого-то другого и другие люди не смогут полюбить  его. Даже, в самой Библии написано: «Возлюби ближнего своего, как самого себя». Только когда ваша душа наполнится любовью, вы сможете избавиться от дурных мыслей.

Избавление от бессмысленных переживаний

Не накапливайте ссоры, обиды, печальные и неприятные воспоминания. Когда мы их храним, мы мысленно переживаем их вновь и вновь, пытаясь оправдать свои действия, слова, поступки. А, ведь, это уже прошло, не стоит на этом зацикливаться. Мы впустую тратим собственную жизненную энергию, жалуясь на то, чего уже нет. От этого чувствуем себя подавленными и выпотрошенными.

Выпишите на бумагу все свои обиды, горе, разочарования. Составьте список, что вам не нравится и мучает постоянно. Это должны быть те воспоминания и мысли, которые не дают нам покоя, от которых мы хотим избавиться. После сожгите этот листок или порвите и, выкидывая разорванные клочки бумаги или пепел приговаривайте: «Я освобождаюсь от своих страхов, от ненавистного напряжения. Я чувствую спокойствие и гармонию со своей душой и своим сердцем».

К этому способу стоит прибегать всегда, когда негативные мысли не дают вам покоя.

Простите обиды

Бывает, выслушивание некоторых людей, приносит информацию только о их обидах, жалобах на своих родных, друзей, детей и так далее… Кажется, что им нравится быть обиженными по жизни. Оттого и предъявляют, постоянно, претензии к окружающим их людям. Если это так, то неудивительно, что они постоянно жалуются на головную боль, плохой сон, самочувствие…

А всего-навсего, чтобы избавиться от этого недуга, необходимо «растворить» свои разочарования и обиды. Простив и отпустив ситуацию. Сделав это, вы сможете жить без тревоги в сердце, расслаблено и спокойно. Вам поможет следующее упражнение:

Представьте человека, выступающего публично на подиуме, который вам неприятен и вы должны простить ему все обиды. Представьте у него улыбку на лице, которая будет вам приятна, с ним должны произойти обстоятельства, хорошие, добрые, приятные… После сохраните этот образ у себя в представлении. Затем,  позвольте ему раствориться. Теперь, вместо него, представьте себя стоящей там, счастливой, радостной и беззаботной.

Когда вы сможете простить обиды, вы свою жизнь сделаете легкой и счастливой.

Изменение мышления

Если проконтролируете свое мышление, то заметите, что, в основном, оно выражает сомнения. Выяснится, что вы неуверенны в себе и готовите себя к разочарованию: «Как все плохо», «Это не получится», «Снова не повезло», «Я это никогда не смогу сделать». Негативные мысли подготавливают вас заранее к плачевному результату. Из-за программирования, именно такой результат вы и получите. Откуда вам брать энергию и силу, если, сразу же, нацелены на собственное поражение?

Негативное мышление провоцирует на поиск причин, которые оправдывают наше бездействие. Можно сравнить с концентрированной кислотой, которая может разъесть сердце и разум, уничтожая ваше счастье. Думая же позитивно, вы поднимаетесь ближе к мечте, к вашей цели. Они предоставляют вам возможность, благодаря которой можете двигаться вперед.

Хотите жить хорошо? Избавьтесь от негатива в своей голове, замените положительными мыслями и установками: «Я это смогу», «У меня все получится», «Я этого достойна».

Фильтрация информации

Чтобы избежать отравления организма, мы, выбирая продукты питания, смотрим их свежесть и качество. Но к мыслям, которые мы принимаем в голову, не относимся так внимательно. Мы готовы впитывать все подряд, после чего голова наполнена информационным мусором. Что нам, к примеру, дают новости по телевидению? Постоянные смерти, автокатастрофы, пожары, войны и так далее… Сплошной негатив…

Из-за этого, мы подвержены сомнению в собственной безопасности и своих близких. В то время как, безопасность является инстинктивной потребностью каждого человека. Баланс психического состояния нарушается, когда человек живет в постоянных страхах за себя и своих родных. Он не может в таком состоянии думать о мечтах, о собственной самореализации, о том, как удовлетворить свои потребности. Человек  думает только о своем выживании и безопасности родных.

Нужно быть более привередливым в общении с людьми, в особенности с энергетическими вампирами, которые умеют свой негатив передавать окружающим, отбирая их положительное мышление. Кто не обладает навыком психологической защиты, лучше не поддерживать общение с постоянно недовольными  людьми, чтобы не погрузиться в пессимистическое состояние.

Если вам известны дополнительные методы, при помощи которых можно избавиться от дурных мыслей, поделитесь ими в комментариях.

Боюсь рака. Как выбросить плохие мысли из головы? Они мешают жить мне и моим близким

27 июн. 2019

Ерашана, здравствуйте! Расскажите о себе поподробнее:
-Сколько Вам лет?
-Есть ли семья, муж, дети-возраст?
-Есть ли работа?
-Как давно у Вас появилась эта зацикленность на болезни рак?

27 июн. 2019

Ерашана

Здравствуйте! Мне 28 лет, у меня есть семья муж и двое дочек (2 года и 8 лет)
Я работаю руководителем в одном из филиалов.
А вот по последнему вопросу — я так думаю скорее около полу года назад.
До этого была нормальным человеком.

27 июн. 2019

Что у Вас произошло в эти пол года?
Если у Вас никто в ближайшем окружении или родных не заболел этим недугом, то скорее всего боязнь болезни, а тем более смертельной может быть связана с вашей работой (сильный стресс, переживания, боязнь чего то потерять и т. Д) Просто так страхи к нам не приходят, они принимают порой некий другой образ, чем то, чего Вы потом боитесь.

27 июн. 2019

Ерашана

Это гораздо сложно, я сама не понимаю почему я так начала думать. Было время когда я начала приходить домой раздраженная и измотанная, на работе работаешь, потом дома. Хотя работа у меня мед- будем так говорить, бывают намного сложнее и труднее. В ближайшем окружении — заболела свекровь, но там все не ясно и на стадии обследования, т. е. о ней я узнала после, и еще девушка у мужа на работе ей порядка 30 лет, тоже узнали позже.
Бабушка болела на начальной стадии шейка матки, но все благополучно — вылечили и ей уже 70 лет. Я понимаю, что я сойду с ума, и уже был приступ панической атаки — вызывали скорую… В мае заболела голова (7 лет назад было сотрясение и она болит периодически), я побежала на мрт, думала ну все точно рак, сделали мрт, не объяснив, сунули результаты и тут меня накрыло, в интернете (хотя я понимаю, что это не нужно читать), и вечером скорую вызвали. Невролог потом сказала — все хорошо в — принципе, я пропила таблеты. Мы уехали в отпуск (но перед этим успели с младшей в больнице пролежать, и там я врачу задала вопрос — у нее не рак?, Врач — аж опешила). После приезда из отпуска — меня опять как накрыло, заболела спина, желудок, слабость, есть сегодня не хочу- и уже весь интернет перерыла в поисках). Приехала к терапевту- и задала ей вопрос у меня есть симптомы рака?. Врач, конечно, тоже в шоке, говорит зачем Вы об этом думаете. А я не могу не думать, это ужасно, страшно и жить трудно (а знаете как хочется).

27 июн. 2019

Ерашана, У Вас не может быть рака! Вы спросите, почему?
Смотрите: Подсчитаны проценты, какова вероятность возникновения рака, учитывая то или иное воздействие. Например, генетика влияет на развитие рака в 10 процентах, экология – в 5, а поведенческие факторы: жизненная активность, предпочтения в питании, вредные привычки — в 85. То есть, по большому счету, человек сам вполне может снизить риски развития раковых заболеваний.
Теперь о Вас: у Вас нет в роду погибших от рака, правильно? Экология-это надо работать на вредном производстве или жить в очень грязном месте, скажем так. У Вас этого тоже нет. А вот с поведением -Вы пьете, курите, колитесь-я думая, ответ НЕТ, правильно? Питаетесь я думаю, неплохо, не на помойке же? И в итоге, раз у Вас такая должность, то Вы должны быть активным человеком, правильно?
Итог, если Вы любите свою семью и себя, то перестаньте звать к себе болезнь! По моему Вам есть чем заняться, не так ли? У Вас дети, муж. А вот себя нужно полюбить, я думаю здесь есть некие проблемы. И ещё, я думаю, Вы очень мнительный человек, правильно?

27 июн. 2019

Ерашана

Да Вы правы, очень мнительный. И, что делать с этим не знаю, и как научиться всё — таки радоваться жизни, но когда что-то болит… Постоянно чувствуется этот упадок сил, неясно почему, постоянно лезу в этот интернет читать про разные болезни. Я пытаюсь найти выход из ситуации и мне очень трудно…

27 июн. 2019

Расскажите о Вашем муже. Он Вам помогает, поддерживает.
Все болячки от нервов и это известный факт! Если Вы постоянно в напряжении, с плохим настроением, постоянно на стороже своего здоровья, то организм у Вас не отдыхает, а постоянно находится в напряжении. От этого головные боли, усталость и плохое самочувствие, чувство постоянно болеющего организма и в итоге ничего хорошего.
Интернетом надо уметь пользоваться. Там очень много информации и если всё что Вы читаете проецировать на себя, то можно и в больничку загреметь.
Вы же детям наверняка не разрешаете чего-то, ну например, смотреть долго телевизор, не так ли? Так вот и себя ограничьте от нежелательной информации, приносящее Вам только неприятности. Каждый должен заниматься своим делом, врач ставить диагноз и лечить, повар- готовить пищу и кормить и так далее. Вы не доктор, не так ли? И ставить себе диагнозы-это большая глупость. Человек, а тем более мнительный, прочитав что-то начинает у себя искать похожие симптомы и подстраивать невзначай свой организм под любые болячки о чем бы не прочитал. Поэтому Вам следует себя ограничить от потока ненужной информации, больше гулять, найти себе отдушину в виде хобби, может похода в спорт зал или еще что-то. Ходите с мужем на прогулки, в кино, просто посвящайте себе время.
Лучше лезьте в интернет по поводу кулинарии, интересного хобби, развивающих занятий для детей, за тем что принесет пользу Вам и Вашей семье! Вы молодая женщина, не портите себе и своей семье жизнь. Живите и радуйтесь, что все живы и здоровы, что Вы имеете свой угол и еду, что Вы имеете работу, а дети могут ходить в детский сад и школу.

28 июн. 2019

Ерашана

Муж мой хороший, я его люблю, и понимаю, что заморочками в моей голове — достается ему, как это говорят пилю его. Последнее время я уже начала менять отношение, стала чуть проще относится к бытовым проблемам, и тогда поняла, что муж мой все -таки хороший. Это второй брак, Дочь от первого брака он удочерил юридически и воспитывает ее с 3,5 лет (сейчас ей 8,5 лет). Вторая дочь его. Мы вместе 5 лет, он меня поддерживает в — принципе во всех делах, но моя привычка брать все в свои руки — и он понимает, что я в некоторых вопросах в нем не нуждаюсь, его это задевает. В моменте с болячками, я от него слышу, что успокойся все будет хорошо, не думай. Но если я постоянно об этом думаю, и ему трудно будет со мной совладать. Но я знаю, что он тоже меня любит, по крайней мере его отношение ко мне такое. Он никогда первый не начнет никакой скандал, никогда не кричит, у него на все спокойное отношение. И я знаю, что мне бы можно плюнуть и мимо пройти, а я и себя доведу и его. Он сейчас тоже обследует желудок как и я- у него язва желудка, но при этом он ни о чем не думает, просто ходит и также сдает, никуда не лезет, ничего не читает, т. е. он спокойно все обследования проходит. И да Вы правы у меня все есть, жаловаться мне не на что. Но как бы оградить голову… Я последую Вашему совету, придумаю себе хобби и постараюсь не гулять по просторам интернета.

28 июн. 2019

Ерашана, здравствуйте! Вам повезло, что у Вас такой мужчина! Берегите его, детей и себя. Вы молодец, что видите свои проблемы и стараетесь их решать. Придумайте себе хобби-отвлеките себя от ненужных мыслей и займитесь полезными вещами. Вы увидите, что и болеть Вы станете намного меньше, а если вдруг заболеете, то доверьтесь врачам и мужу и не занимайтесь постановкой диагноза самостоятельно!
Если Вы решите, что наша консультация завершена, то закройте её и оставьте отзыв.
Желаю Вам СЧАСТЬЯ!

9 мыслей, которые стоит навсегда выкинуть из головы

Человеческий разум способен практически на всё, но иногда он сам создаёт проблемы. Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, прежде всего вам надо изменить свои вредные мысли. Чтобы двигаться вперёд, надо избавиться от идей-паразитов. Навсегда выкинув из головы 9 убеждений, вы поймёте, как они вам мешали.

1. Жизнь — дерьмо. Такая уж она есть

Ваши мысли — это настоящее поле боя и место, где рождаются глобальные конфликты. Половина пессимистичных прогнозов, которые крутятся у вас в голове, никогда не исполнятся, а вы тем временем отравляете себе жизнь этой ерундой.

Если не хотите терять половину радости и спокойствия из своей жизни, просто прикажите пессимистичному внутреннему голосу заткнуться. Остановите свои внутренние войны: вы не можете выкинуть из своей жизни конфликты и борьбу, но вы можете выкинуть их из своей головы.

2. Они правы: я никуда не гожусь

Не обращайте внимания на негатив вокруг себя и не давайте чужому мнению отравить ваши мысли. Посмотрите на людей, которые критикуют вас или в чём-то обвиняют.

Вам нравится, как они выглядят, ведут себя, как живут? Они счастливы? Если нет — забудьте про их мнение. Они предпочитают отравлять жизнь себе и другим, и вы не обязаны участвовать в их духовном разложении.

Когда кто-то пытается пропитать вас негативом, выкидывайте это из головы сразу же, как только слова затихнут в воздухе.

3. Ничего не меняется, всё будет так же уныло всю жизнь

С таких мыслей начинается апатия, так что не грузите себя безнадёжным фатализмом. Вы сами выбираете, какой будет ваша жизнь, но, сделав выбор, помните, что на это потребуется время: на перемены может уйти не один год.

Гораздо важнее решить, куда вы стремитесь и что хотите видеть в конце, чем быстро получить это. Вся жизнь состоит из череды достижений, и вы всегда будете в дороге, в пути к своему идеалу.

Каждый раз, когда вам снова придёт в голову, что ничего никогда не изменится, оцените, что вы сделали для перемен.

Чаще всего честным ответом будет «ничего» или «слишком мало». В этой жизни нет ничего статичного: всё куда-то движется, развивается и меняется, и только от вас зависит, в каком направлении это происходит.

4. Жизнь должна быть лёгкой

В этой жизни всего в достатке: радости и спокойствия, испытаний и трудностей. Если вы постоянно шарахаетесь от препятствий, убегаете от столкновений и конфронтаций и не умеете бороться за свои желания, ваша жизнь вряд ли будет напоминать то, что вы хотите видеть.

Родители могут баловать капризных детей, которые хотят получить всё и сразу, но жизнь — строгий воспитатель. Так что придётся перестать обижаться на проблемы и отсрочки и начать что-то делать.

5. Виноват кто-то, но не я

Мы охотно признаём свои заслуги, но открещиваемся от ошибок и провалов, виним в своих неудачах что-то другое, например правительство, сотрудников или обстоятельства.

Надо понять, что ошибки неизбежны, ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. Поэтому надо уметь признавать свои провалы и брать на себя ответственность за них. Через ошибки люди получают знания и опыт, становятся мудрее и сильнее, поэтому не стоит никого винить в своих провалах — справедливо оцените свою вину, вынесите урок и забудьте об этом.

6. Я не контролирую свои чувства

Это вам так кажется, потому что вы никогда не пробовали. В течение дня вам встречается много раздражителей, например утренние трели перфоратора или километровая очередь у кассы. Всё это неприятно, но только вы выбираете, как на это реагировать.

Долой эмоциональное рабство: вы можете контролировать свои чувства, быть осознанным весь день и не допускать расстройств по мелочам.

То, что вы чувствуете, — это то, как вы выбрали себя чувствовать.

7. Как выглядит, так и есть

Не надо поспешных суждений: очень часто первое впечатление бывает обманчивым. Это касается и событий в жизни, и отношения к едва знакомым людям. Иногда только через несколько лет прохладных отношений люди понимают, как они ошибались насчёт друг друга.

Если вы постоянно торопитесь вынести мнение о людях и делаете нерушимые выводы, много возможностей проходит мимо.

Так что не торопитесь с оценками, и вообще, стремитесь избавиться от ярлыков, ведь они лишают вас широты мышления.

8. Начать сначала = проиграть

Если один раз вы потерпели поражение, не пытайтесь сделать дело тем же путём, надеясь, что в этот раз вам повезёт. Если вы не изменили способы и средства, не исправили ни одной ошибки, всё будет точно так же.

Не надо биться об стену: это говорит не о силе, а о недостатке ума. Всегда лучше поискать дверь или на крайний случай окно. Между «сдаться» и «начать заново с поправками» — огромная разница.

9. Слишком поздно. Я упустил свой шанс

Сожаления только для тех, кто сдаётся. Вся жизнь проходит в познании и борьбе, и, пока вы живы, ничего не поздно. Шанс стать счастливее даётся каждый момент, но чтобы не упустить его, отвернитесь от прошлого и осознайте настоящее.

Читайте также
🧐

«Как выкинуть из головы мысли о суициде?» – Яндекс.Кью

Очень сложно сходу сказать, не зная, какой ситуацией они вызваны, не зная, в каком состоянии вы находитесь, сколько вам лет и что происходит в вашей жизни. Я перенесу сюда общие рекомендации из моего блога:

Нас учат всякому, но не учат коммуникации. Никто, похоже, вообще не в курсе, что суицид — это последняя попытка что-либо сказать. Это значит, что инструмент контакта с миром сломан, и человек не может ни написать письма, ни найти адресатов. Он не знает, что он хочет сказать и кому, и тогда «отправитель» теряется. Никто со школы не описывает элементарные феномены, происходящие в психике, которые, со временем, становятся смертельными, поскольку о них вообще никто не догадывается. Если никто не может — я расскажу. Всё очень просто и на самом деле понятно даже детям. Это должны рассказывать во всех школах, если хотят снизить процент самоубийств и вообще облегчить жизнь всем людям на планете. Таким образом можно даже улучшить успеваемость и посещаемость в школах и университетах, снизить сопротивление к новой информации. Но сначала термины, о которых часто не знали самоубийцы.

Ретрофлексия — это определенный вид прерывания контакта с миром, посредством заворачивания на себя того, что хочется сделать с другими. Ретрофлексия — опора нашей цивилизации, без нее мы бы уничтожили друг друга, но иногда в воспитании что-то идет не так и желание ребенка умереть или убить кого-то обесценивается. И вот здесь человек настраивается либо на желание умереть, либо на желание убивать. В случае, если ребенок выбирает убить себя, — это ретрофексия. В норме, ребенок не должен отдавать своё желание на съедение внешнему миру, даже такое шокирующее для всех. Оно может стать подспорьем для нарциссического становления («я могу говорить о том, что вас ужасает, я превосхожу вас»), что куда лучше, чем самоубийство.

Если ретрофлексия — это разворот на себя всевозможных импульсов, от агрессии до нежности, то аутоагрессия — это разворот исключительно агрессии и, чаще всего (в моем опыте — всегда), именно этот разворот является ключевым в суициде. По факту, человек настолько зол на мир, что желает ему смерти или уничтожения, но эта злость настолько нелегальна (абсолютно неприемлема и аморальна в обществе), что он заворачивает её на себя. По факту, нечто подобное происходит с «просветленными», которые умирают от рака головы или печени, когда они запрещают себе чувствовать всякое естественное для людей.

Теперь, когда вы знаете об этих феноменах, вы уже можете действовать, вы уже можете попробовать помочь, а если у вас есть депрессия или мысли о суициде — вы можете попробовать найти адресатов, а не отправлять пустые письма самим себе. Это уже может сработать. Это уже настолько может облегчить жизнь, что всё может разрешиться только из-за формулирования послания и адресата. Или, если вы в депрессии, вы знаете, что все ваши желания не ваши, что единственное настоящее желание — это умереть, попробуйте сформулировать агрессию и то, на кого она может быть направленна. Те самоубийцы, о которых я знаю, просто потеряли возможность злиться. Подавление — не ключ к решению проблемы, вам необходимо выговориться тому, кто сможет выдержать контакт с вами. Для этого обратитесь к любому зрелому психологу, это может быть абсолютно любой человек (лучше, чтобы это был именно человек, но можно и в пустой стул), которого не шокирует то, что вы собираетесь сказать. Это нужно, потому что вполне вероятно, что это может шокировать вас, но ничего страшного в том, чтобы выговориться нет. Ваше желание умереть или ваша ненаправленная ярость не аморальны — это всего лишь попытка отстоять себя в моменты обесценивания родителями или обществом. Психолог здесь просто должен помочь вам понять, что конкретно вы хотите донести миру своим желанием убить себя или другого, и когда вы точно будете знать, чего вы хотите, а точность невероятно важна, проблема исчерпает себя. Имеются ввиду не пытки, которые вы хотели бы устроить всем людям на земле или себе, а то, почему кто-то заслужил бы смерть, например. Надо выяснить все поводы и найти в них кое-что общее, что вызвало агрессию, которая была подавлена.

Почему я написал об успеваемости и сопротивлении к новой информации? Потому, что у детей есть огромное нежелание учиться, и оно настолько не принимается взрослыми, что детям приходится его подавлять и справляться с ними самостоятельно. Вы не представляете, насколько продуктивными могут быть лекции, когда ты даешь место недовольству учеников. Прям по-настоящему. Я проводил лекции в санатории на 60 детей. Дай возможность высказаться ребенку, который засыпает, и он будет самым активным твоим слушателем. На самом деле, нет большей любви, чем выдержать (контейнировать, принять без сомнений и упрёков) прямолинейную агрессию, относящуюся к тебе напрямую или косвенно. Делать что-либо и злиться куда эффективнее, чем спать на парах и тихонько ненавидеть учебу/преподавателя. Вообще, это была магия, когда преподаватель вставал на сторону учеников, и, хоть ты и ненавидел предмет, ты обожал преподавателя и ходил к нему на уроки.

Как выйти из головы и перестать думать обо всем

«Дело не в том, чтобы отпустить, если бы вы могли. Вместо «Отпусти» мы, вероятно, должны сказать «Да будет так» ». ~ Джон Кабат-Зинн

Я всегда считал, что занятый ум — это плохо.

И так было на протяжении большей части моей жизни.

Оглядываясь назад, я не могу вспомнить время, когда я не был бы погружен в свои мысли. В моей голове всегда был «рассказчик».Постоянный комментарий.

Я пытался медитировать, но провел десять мучительных минут, отчаянно пытаясь отогнать свои мысли или заставить их остановиться, что, как мы знаем, невозможно. Не думать было похоже на попытку отделить конечность от моего тела. Ага, такова была моя привязанность к своим мыслям.

Йога представляет собой еще одну тщетную попытку осознанности. Я замечал, что другие участники прекрасно присутствуют и сфокусированы, в то время как мой разум трясется, сравнивая меня с другими, обсуждая, почему я на самом деле там, или критикуя мое выступление.

Несведущий может подумать, что проблема только в «негативном» чрезмерном мышлении. Однако, по моему опыту из-за анализа или чрезмерного обдумывания , любая тема или событие (даже действительно счастливые) обычно приводит к плохому самочувствию.

Например, если кто-то делал мне комплимент, я чаще всего уговаривал себя поверить в то, что я этого не заслуживаю. Что человек, о котором идет речь, просто был добр или сочувствовал мне.

Тогда я чувствовал себя в ловушке.Я боялся своего мыслящего ума. Он мог запуститься в любой момент и сбить меня с толку. Я хотел бы просто выключить его.

Я все переоценил. Простые разговоры станут излишне интенсивными и неудобными. Я находил скрытый смысл в каждом намёке.

Мое мышление не знало границ. Он будет исследовать прошлое, настоящее и будущее. И, черт возьми, это может создать несколько ярких историй — ни одна из которых, конечно, не соответствует действительности.

Я чувствовал себя проклятым.Обременен. Почему я не могу быть нормальным ??

И, конечно же, те, кто мне был близок, отразили это мне в ответ.

«Выходи из головы!»

«Не переусердствуйте!»

«Зачем вам все анализировать ??»

И мой личный фаворит…

«Должно быть, быть вами утомительно».

Это было утомительно. Я был в постоянной войне с самим собой. Был ли способ думать меньше? Могу я обмануть свои мысли?

В отчаянии я научился подавлять свои мысли.Еда, драма и плохие отношения стали моими пороками. Они позволили мне сосуществовать с моим маниакальным умом.

Я был просто жертвой своего мышления. Вне контроля.

Пока я не пришел к новому пониманию нашего мышления.

Это понимание полностью изменило мою жизнь, о том, что наше мышление отделено от того, кем мы являемся на самом деле.

Мы не наши мысли. Нет, совсем наоборот.

В нашем сознании блуждает постоянный поток мыслей.Это часть человеческого бытия. Однако мы сами выбираем, с кем из них взаимодействовать.

Автор и блогер Пэм Гроут приводит блестящую аналогию мыслей: они похожи на муравьев, марширующих по вашему одеялу для пикника. Вы можете наблюдать за ними, когда они продолжают маршировать прямо с другой стороны одеяла и исчезать, или вы можете подобрать их и взаимодействовать с ними. Сделайте их своим фокусом. Суетитесь над ними. И, наверное, тебя тоже укусят.

Но есть ваша мощность: это ваш выбор.

Вы, , решаете, на какие мысли обращать внимание.

Потому что мысли приходят и уходят. Все время. И это нормально.

Если вы способны заметить тот факт, что вы слишком много думаете, значит, вы уже замечаете разделение вас и своего разума.

Это действительно так просто.

Как и все новое, мне потребовалось время (и практика), чтобы позволить этому пониманию действительно резонировать и заметить преимущества, которых много.Назову несколько:

• Я больше принимаю то, что есть. Я больше не чувствую необходимости интеллектуализировать и / или судить обо всех аспектах своей жизни. И с этим приходит настоящее чувство легкости.
• Я чувствую гораздо больше удовлетворения. Занятый ум часто заканчивается темным местом, если его не связывать. Если вы не участвуете в бесконечной болтовне, чувство удовлетворения становится знакомым другом.
• У меня больше возможностей. Осознание того, что я могу выбирать, какими мыслями заниматься, устранило чувство жертвы, которое я раньше испытывал.

Как и в случае с любой новой привычкой, настойчивость — ключ к успеху.

Я понял, что мне не нужно прекращать думать, мне просто нужно быть избирательным в том, верю ли я своему мышлению. Потому что большинство наших мыслей — это просто истории, которые мы придумываем, часто сожалея о прошлом или беспокоясь о будущем.

Большинство из них не соответствуют действительности. Вообще.

Раньше я был немного вертолетчиком. Я признаю это.

Итак, когда моя дочь достигла возраста легального вождения и ночных клубов, мой чрезмерно мыслящий ум пришел в упадок.Она гуляла со своими друзьями (как это делают молодые люди), и у меня случался внутренний кризис. В буквальном смысле.

Я мысленно представил бы все возможные наихудшие сценарии с мельчайшими подробностями.

Автомобильные аварии. Изнасилование на свидании. Похищение. Вы называете это, я это представил.

И это повторялось снова и снова в моей голове, пока я не превратился в комок нервов и беспокойства. Сон просто никогда не был вариантом.

Я начинал писать ей примерно с полуночи, просто чтобы проверить, жива ли она.(Я был так плох …)

Когда она, наконец, вернулась домой рано утром, я почувствовал такой прилив облегчения, что это было почти ошеломляющим.

Было утомительно переживать такие сильные эмоции от одного конца шкалы до другого.

Тем не менее, все это было результатом моих мыслей. Вот и все.

И после года катания на американских горках я, наконец, принял меры. Не с дочерью — со мной. Или мое мышление, если быть более точным.

Этот поток мыслей, который захватывал мой разум каждый раз, когда она выходила на улицу, всегда присутствовал, но это был мой выбор, воспринимать я их всерьез или нет.

Итак, я начал признавать их присутствие, когда они появились, затем я позволил им течь сквозь себя. Я рассудил сам с собой, что ее жизнь принадлежит ей, и что я не могу контролировать ее судьбу. И это облегчило задачу. Потому что это правда.

Если бы я почувствовал этот знакомый узел беспокойства в животе, я бы напомнил себе, что ни одна из этих мыслей не была реальностью. Я был в порядке. Она была в порядке.

И со временем стало легче. Я волновался все меньше и меньше. Мне даже удалось заснуть, пока ее не было!

В настоящее время я действительно слушаю свои мысли, только когда они рассказывают хорошие истории.Истории, от которых мне хорошо. В остальное время я либо сознательно меняю направление своего мышления в сторону более чувствительных мыслей, либо просто позволяю своему разуму болтаться, не обращая внимания.

Это немного похоже на включение радио в фоновом режиме. И когда начинается песня, которая мне нравится, я обращаю внимание.

Ага, я выбираю, когда обращать внимание.

Без исключений.

Мое мышление меня больше не контролирует. Я контролирую, как я с этим справляюсь.

Мой напряженный ум — мой союзник.Мой друг. Мой внутренний товарищ по играм.

И одна из вещей, которая делает меня, я.

О Джеки Экстоне

Как тренер по трансформации, Джеки занимается бизнесом ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ . Она учит своих клиентов, что если мы видим себя по-другому, мы проявляем себя по-другому. И оттуда возможно все! Узнайте, как Transform Negative Self-Talk в ее онлайн-школе или свяжитесь с ней здесь, чтобы узнать больше о ее программах коучинга.

.

Успокойте свой разум за 5 простых шагов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

У всех нас бывают моменты (или дни), когда мы слишком много думаем. Наш постоянный поток мыслей управляет шоу. И как сказал легендарный лайф-коуч Тони Роббинс: «Когда ты забираешься в голову, ты мертв».

Мы застряли в прошлом: Не могу поверить, что она сделала это со мной.

Наша будущая поездка: Я буду выглядеть таким неудачником на этой большой встрече .

Мы слишком долго обдумываем решение до смерти: Должен ли я сделать то или другое? Что о…?

Это может быть агония. Однажды клиент сказал мне: «Я предпочел бы физическую боль боли постоянного пребывания в голове». Ага, это может быть так ужасно. Если вам нужно избавиться от шумной головы и перейти в зону спокойствия, вот что нужно делать:

Медитирующие знают, что мы не наши мысли.Например, когда кто-то так вас раздражает, вы хотите ударить его по лицу, но не делаете этого. В конце концов, вы не обидчик. Я хотела ударить многих братьев, сестер, коллег и мужей (у меня было двое из них), но я этого не сделала.

Это просто означает, что у меня мимолетная гневная мысль. Ничего страшного, они есть у всех. Важно то, на что мы действуем — или на что не действуем.

Мантры чрезвычайно полезны, так как они могут мгновенно центрировать нас. Мой нынешний немного длинноват, но всякий раз, когда я его повторяю, я замечаю резкий сдвиг в своем эмоциональном состоянии.Я говорю себе или вслух: «Я творец своей жизни. Все, о чем я думаю, создает мою реальность ».

Это делает меня менее склонным думать о безумных вещах, в том числе о мыслях типа «моя жизнь — полный провал». Это также побуждает меня сосредоточиться на настоящем моменте.

Теперь, когда вы находитесь в настоящем моменте, вы хотите оставаться там. Отличный способ сделать это — просто прислушаться к звукам вокруг вас и восстановить связь со своим окружением.

Вот сейчас, например, я замечаю вентилятор в своей спальне.Просто остановитесь и прислушайтесь к жужжанию вентилятора — это успокаивает. Это возвращает меня обратно в тело и из головы. Это также замедляет ваше дыхание. Осмелюсь сказать, это мини-медитация? Просто так! Свечи или логово дзен не требуются.

Когда мы думаем, мы, скорее всего, зациклены на себе. Часто это полностью потакает своим желаниям и, конечно же, вредно. Бирманский писатель и лауреат Нобелевской премии Аунг Сан Су Чжи однажды сказала: «Если вы чувствуете себя беспомощным, помогите кому-нибудь».

Когда мы переключаем внимание с себя на что-то или кого-то еще, мы, естественно, становимся сильнее, легче и сильнее.Кому вы можете позвонить? Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы кому-то помочь? Это победа, победа. Вы почти сразу почувствуете себя счастливее, больше связаны и поднимете настроение.

Помогите себе, постоянно помня об этом: Прошлое: все кончено. Будущее: оно создается в настоящий момент вашим мышлением. Вам никогда не придется иметь дело с одной вещью, которая в настоящий момент не , а не . Теперь это все, что у вас есть — это все, что у вас когда-либо было . Большой выдох!

Отпустите мысли, которые заставляют вас чувствовать себя плохо.Повторяйте свою мантру. Обратите внимание на звук двигателя вашего автомобиля или воду из лейки душа. Подумайте, что вы можете сделать для другого человека сегодня; доброта — это высшая успокаивающая и воодушевляющая сила.

Помните, будущего нет — во всяком случае, не гарантированного. Теперь вы можете погрузиться в свое тело и насладиться безопасным видео высокого разрешения.

Ваш разум может быть вашим союзником. Это может быть ваш приятель, товарищ по играм, ваш тренер. И так и должно быть. Он терпеливо ждет повышения.Так что дайте ему работу, которой он заслуживает.

Сьюзи Мур — бывший директор по продажам в Кремниевой долине, сейчас лайф-коуч, обозреватель советов и автор книги « Что, если это сработает, ». Она живет в Майами с мужем Хитом и йоркширским терьером Кокос.

.

Как выйти из головы (чтобы освободиться от беспокойства и стресса)

Вы застреваете в голове — повторяя старые разговоры, придумывая лучшие ответы и размышляя над чьими-то обидными замечаниями? Вы беспокоитесь о том, как выбраться из головы?

В любом случае, там столько всего происходит. И ваш мозг постоянно наполняется приглашениями остановиться на знакомых, обреченных на провал мыслях и воспоминаниях, которые их поддерживают.

Вы можете подумать: «Это не так уж плохо, если я застрял в моей голове.Там никогда не бывает скучно ».

Но в какой-то момент вам нужно отдохнуть от тех же глупых мыслей. От них нужно отойти и освежиться.

И вы знаете, что решение — не просто научиться избавляться от чего-то своего ума. Проблема не в том; это то внимание, которое вы ему уделяете.

• Итак, что нужно для того, чтобы научиться избавляться от головы?
• Как можно отдалиться от собственных мыслей, чтобы безжалостно изгнать тех, кто вам не служит?
• А можно вообще такое сделать привычкой?

Да, можно.И, как вы скоро увидите, есть несколько способов сделать это.

Когда ничего не получается из головы

Когда вы застреваете в своей голове, вы обычно сосредотачиваетесь на одной из трех вещей:

• Болезненные моменты из вашего прошлого (разговоры, травмирующие события и т. Д.)
• Неопределенное будущее , или
• Решение , которое вы должны принять — или вы сомневаетесь

Так, например, ваш разум может заманить вас в ловушку, созданную вами, предлагая следующие мысли:

• «Эй, помнишь, когда такой-то сказал то-то и то-то, а ты был так зол? «
• » Вы не к этому готовы.Ты будешь выглядеть таким идиотом! »
• «Стоит ли мне использовать X? Или Y имеет больше смысла? Или может… »

Когда дело доходит до домашних фильмов, вы тот, кто нарезает, вставляет и создает катушку величайших (или самых ужасающих) хитов, чтобы снова и снова проигрывать их на большом экране.

Если бы вы отпустили эти болезненные киноленты, вы бы также отдалились от воспоминаний — как реальных, так и воображаемых, — которые заставляют вас чувствовать себя более интересным или более достойным чьего-то внимания.

Чтобы сохранить это чувство важности и отличия — чувство того, кто что-то должен — вы держитесь за столько всего, что произошло с по с вами, вы оставляете мало места для событий из-за вас.

Итак, как же выйти из тупика и начать добиваться хороших результатов?

Короче говоря, лучший способ — это переключить свое внимание на что-то за пределами вашей головы, и следующие изменения мышления предоставляют девять эффективных способов сделать это.

Как избавиться от головы: 9 изменений сознания, когда вы застряли в голове

1. Сосредоточьтесь на ком-то другом.

Лучший способ избавиться от чувства беспомощности, растерянности и подавленности — это помочь кому-то в чем-то. Итак, сосредоточьтесь на чем-то другом и поищите что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы сделать чей-то день немного лучше.

Вот несколько предложений:

• Позвоните другу или родственнику, чтобы проверить их состояние и узнать, не нужна ли им помощь.
• Если вы на работе, и ваш коллега изо всех сил пытается справиться со своей рабочей нагрузкой, предложите что-нибудь помочь (если вы уже справились со своей рабочей нагрузкой).
• Посмотрите на улицу и посмотрите, не поможет ли сосед очистить подъездную дорожку.
• Запишитесь на волонтерскую работу в сообществе — посещение закрытых домов или жителей дома престарелых, работа на полке с продуктами, обслуживание в столовой и т. Д.

Чем меньше времени вы тратите на размышления о себе, тем меньше времени вы тратите на то, чтобы застрять в собственной голове, подпитывая негодование и делая себя несчастным.

Намного лучше провести это время, принося облегчение и освежение другим; поступая так, вы тоже освежаете себя.

2. Погрузитесь в природу.

Выйди на улицу и погуляй. В любом случае, если у вас есть собака, которую нужно выгуливать, вы окажете себе обоим услугу. Не забудьте осмотреться и насладиться красотой природы — деревьями, травой, цветами, небом… Примите все это и позвольте ему освежить вас и вдохновить на весеннюю очистку вашего мысленного плейлиста.

Очистите его от всего, что сейчас «не по сезону», и впустите свежий воздух, чтобы вдохновить на новое, ориентированное на рост мышление.Подумайте о новых впечатлениях, которые вы могли бы получить на природе — поход по национальному парку, день на пляже, кемпинг, гребля на каноэ и т. Д.

Вы можете даже стать волонтером на местной ферме и провести время со своими любимыми сельскохозяйственными животными, делая их жизнь немного приятнее, пока вы наслаждаетесь их обществом.

3. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Удивительно, насколько может помочь просто обратить внимание на свое дыхание и сознательно вдохнуть и выпустить несколько глубоких вдохов.

Когда вы сосредоточены на своем дыхании, вы не думаете о том, что вас злит, раздражает или беспокоит; вы даете себе шанс изменить свое мышление.

На вдохе вы можете представить, что вдыхаете спокойствие, творческую энергию и благодарность; на выдохе представьте, что вы отпускаете напряжение, гнев и страх.

4. Двигайтесь.

Физические упражнения — еще один отличный способ избавиться от головы. Когда вы тренируетесь достаточно усердно, вы не можете думать о том, почему вы все еще злитесь на кого-то или как, черт возьми, вы когда-нибудь почувствуете себя подготовленным к речи, которую произнесете на следующий день.

Вы слишком заняты мыслями вроде: «У меня сжимаются легкие?», «Я , так что почувствует это завтра» или «Еще один спринт на этом велосипеде, и я расслаблюсь в сауне».

Одна из причин, по которой упражнения обладают терапевтическим эффектом, заключается в том, что они выводят вас из головы и заставляют сосредоточиться на том хорошем, что вы делаете для себя.

Однако лечебные движения не ограничиваются напряженными упражнениями; простое вставание и движение привлекает ваше внимание изнутри вашей головы к тому, куда вы идете и что делаете — даже если вы просто идете в местную кофейню, чтобы выпить любимый кофе (или чай) и немного время людей.

Превратите это в возможность выразить благодарность персоналу и внимательное отношение к другим клиентам.

5. Сосредоточьтесь на своих чувствах.

Найдите время, чтобы сосредоточиться на том, что вы можете воспринять одним или несколькими органами чувств:

• Вкус (это может быть что-то знакомое, что вам нравится, или что-то новое)
• Зрение (красота вокруг вас, выходки любимого питомца и т. Д.)
• Звук (музыка, ветер в деревьях, шум воды , и т.д.)
• Запах (любимая еда, приготовленная на плите, одежда, свежевыпущенная из сушилки, и т. Д.)
• Прикосновение (бодрящий душ или ванна, ощущение клавиатуры под пальцами и т. Д.)

Если вы готовы к еде (или перекусу) или собираетесь насладиться освежающим или бодрящим напитком, найдите время, чтобы насладиться каждым глотком.

Если у вас на рабочем месте есть ароматные цветы, найдите минутку, чтобы насладиться их красотой и вдохнуть их аромат.

Если вы хорошо работаете под музыку — или если вы наслаждаетесь музыкой во время перерывов, — позвольте себе насладиться мелодией и ритмом некоторых из ваших любимых песен.

Другие статьи по теме:

10 подсказок журнала внимательности для осознания настоящего момента

Как очистить разум, чтобы уменьшить стресс

25 оригинальных способов улучшить себя каждый день

6. Занимайтесь.

Сосредоточение внимания на проекте — еще один отличный способ избавиться от головы, потому что для того, чтобы отдать должное проекту, вам нужно уделить ему все свое внимание.

Может быть, вы редактируете чью-то книгу (работа с большим количеством деталей), или, может быть, вы занялись вязанием крючком и создаете шляпу или шарф для друга или члена семьи, или, может быть, вы усердно работаете над тем, чтобы ваш первый блог готов для посетителей.

Каким бы ни был проект, позвольте ему дать вам столь необходимую передышку от эхо-камеры вашей головы и породить новые и более здоровые мысли, на которых вы можете сосредоточиться.

7. Сосредоточьтесь на своей благодарности.

Когда вы застряли в одном и том же отвратительном мышлении, ничто не освежит вас, как составление списка вещей, за которые вы благодарны, и сосредоточение на них внимания (хотя бы на несколько минут).

Даже короткий список поможет, если вы позволите себе испытать эмоцию благодарности, когда думаете о том, за что вы благодарны.

Утренняя привычка составлять список благодарности может привести вас в порядок, прежде чем вы начнете думать обо всех обычных повседневных делах.

Если что-то прерывает вас в середине списка, не волнуйтесь. Достаточно просто подумать о том, за что вы благодарны, и погрузиться в это чувство благодарности, чтобы направить ваш разум в лучшую сторону.

8. Сосредоточьтесь на прощении.

Безусловно, один из лучших способов выйти из головы — это обратить внимание на человека, о котором вы думаете негативно, и направить свое мышление в сторону прощения.

Как начать? Твердо скажите себе: «Я прощаю [этого человека], потому что знаю, что совершал ошибки и причинял людям боль. Это не значит, что то, что они сделали, было хорошо или что это не имело значения. Но я прощаю их, потому что хочу двигаться дальше и чувствовать мир и счастье, а не застревать в этих гневных и угнетающих мыслях.Я прощаю [этого человека], потому что я хочу быть свободным, чтобы стать тем, кем хочу быть ».

Вы также можете добавить в этом человеке что-то, что вам нравится — что-то, что вам нравится, что-то хорошее, что он делал в прошлом, или что-то, что, по вашему мнению, у него хорошо получается.

Представьте на мгновение, что вы родитель или лучший друг этого человека, и подумайте о том, чего вы хотите для этого человека.

В конце концов, для чего нужен ум, если он не для улучшения жизни — не только для вас, но и для всех, с кем вы встречаетесь? Используйте свою силу во благо и отпустите все, что вас сдерживает.

9. Сосредоточьтесь на настоящем моменте.

Последний затрагивает все предыдущие психические сдвиги, потому что каждый из них — это способ обратить ваше внимание на настоящий момент, в котором вы можете практиковать внимательность.

Чем больше вы это делаете, тем больше напоминаете себе, что единственное, с чем вам когда-либо придется иметь дело, — это настоящий момент. Единственный момент, который действительно существует, — это тот, который есть у вас прямо сейчас. Итак, сосредоточьтесь на этом и отпустите мысли, которые держат вас в ловушке прошлого или одержимы будущим.

Простите прошлое — потому что вы не можете его изменить. Сосредоточьтесь на том, что вы, , можете сделать сейчас, . Практикуйтесь в том, чтобы быть тем человеком, которым вы хотите быть. И почувствуйте благодарность за того, кто вы есть, за то, чего вы достигли, и за то, что вы живы, чтобы учиться и любить больше.

Позвольте этому моменту проникнуть в вашу голову, чтобы он смог очистить дом от всего, что запутывает ваше мышление и мешает испытывать радость или выражать любовь и сочувствие.

Позвольте практике внимательности очистить ваш ум и сделать его новым — готовым полностью погрузиться в настоящее.

Можете выйти из головы?

Надеюсь, это помогло вам избавиться от мыслей и обновить их, чтобы вы могли жить и чувствовать себя лучше, чем когда-либо. Это не значит, что вам больше никогда не придется это делать; в этом смысл превращения этих умственных изменений в привычку.

В конце концов, мы — создания привычки. И мы легко приобретаем привычку зацикливаться на негативных мыслях. Итак, единственный способ избавиться от этой умственной привычки — заменить ее привычками, которые направляют нас к благодарности, осознанности, прощению и восприимчивости к тому, что приносит нам радость.

В то время как ваша связь с другими живыми существами во многом связана с тем, что происходит в вашей удивительной голове, единственный способ оценить эти связи — это сосредоточить свое внимание вовне и взаимодействовать с людьми и вещами в пределах вашей досягаемости.

Итак, найдите время сегодня, чтобы связаться с кем-то или полностью испытать что-то в настоящий момент.

Выйдите из головы, чтобы быть более ясным и сосредоточенным на росте, очищая свой мысленный список воспроизведения от всего, что мешает вам застрять.

Отличный способ начать процесс — поделитесь этой статьей в предпочитаемой вами социальной сети и помогите другим овладеть этими навыками.

И пусть ваша благодарность и страсть к росту влияют на все, что вы делаете сегодня.

Находили ли вы какую-нибудь ценность в этих способах избавиться от головы?

Хотели бы вы помогать другим?

Хотели бы вы послать немного любви своим друзьям и семье? Пожалуйста, поделитесь этим сообщением в предпочитаемой вами социальной сети.

.

10 советов, как избавиться от повторяющихся мыслей

Была ли ваша голова когда-либо заполнена одной-единственной мыслью или цепочкой мыслей, которые просто повторяются… и повторяются… и повторяются?

Процесс непрерывного обдумывания одних и тех же мыслей, как правило, грустных или мрачных, называется размышлениями.

Привычка размышлять может быть опасной для вашего психического здоровья, поскольку может продлить или усилить депрессию, а также ухудшить вашу способность думать и обрабатывать эмоции.Это также может заставить вас чувствовать себя изолированным и на самом деле отталкивать людей.

Люди задумываются по разным причинам. По данным Американской психологической ассоциации, некоторые общие причины для размышлений включают:

• вера в то, что, размышляя, вы получите представление о своей жизни или проблеме
• , имеющем историю эмоциональных или физических травм
• , столкнувшись с постоянными стрессорами, которые могут Не поддаются контролю

Жевание также часто встречается у людей, обладающих определенными личностными характеристиками, включая перфекционизм, невротизм и чрезмерное внимание к своим отношениям с другими.

У вас может быть склонность настолько переоценивать свои отношения с другими, что вы готовы пойти на большие личные жертвы, чтобы сохранить свои отношения, даже если они не работают на вас.

Если вы застряли в круговороте размышлений, может быть трудно выйти из него. Если вы попали в круговорот таких мыслей, важно остановить их как можно быстрее, чтобы они не стали более интенсивными.

Как и когда мяч катится под гору, легче остановить размышления, когда они впервые начинают катиться и имеют меньшую скорость, чем когда они постепенно набирают скорость.

Итак, что вы можете сделать, чтобы эти навязчивые мысли не возникали у вас в голове?

Вот 10 советов, которые можно попробовать, когда вы начинаете испытывать ту же мысль или набор мыслей, кружащихся у вас в голове:

1. Отвлеките себя

Когда вы понимаете, что начинаете размышлять, поиск отвлечения может сломаться. ваш мыслительный цикл. Оглянитесь вокруг, быстро выберите себе другое занятие и не задумывайтесь. Представьте:

• звонит другу или члену семьи
• делает работу по дому
• смотрит фильм
• рисует картинку
• читает книгу
• гуляет по окрестностям

2.План действий

Вместо того, чтобы повторять одни и те же негативные мысли снова и снова, примите эту мысль и составьте план действий по ее устранению.

Обрисуйте в уме каждый шаг, который нужно предпринять для решения проблемы, или запишите его на листе бумаги. Будьте как можно более конкретными и реалистичными в своих ожиданиях.

Это нарушит ваше размышление. Это также поможет вам продвинуться вперед в попытке раз и навсегда избавиться от негативных мыслей.

3. Примите меры

После того, как вы наметили план действий по устранению ваших размышлений, сделайте один маленький шаг для решения проблемы. Обратитесь к плану, который вы составили, чтобы решить проблему, над которой вы зациклились.

Двигайтесь вперед с каждым шагом медленно и постепенно, пока ваш ум не успокоится.

4. Ставьте под сомнение свои мысли

Мы часто размышляем, когда думаем, что совершили серьезную ошибку, или когда с нами случилось что-то травмирующее, за что мы чувствуем ответственность.

Если вы начинаете размышлять о тревожной мысли, попробуйте взглянуть на повторяющуюся мысль в перспективе.

Дополнительные размышления о том, почему ваша тревожная мысль может быть неточной, может помочь вам перестать размышлять, потому что вы понимаете, что эта мысль не имеет смысла.

5. Измените свои жизненные цели

Перфекционизм и нереалистичная постановка целей могут привести к размышлениям. Если вы ставите нереалистичные цели, вы можете начать сосредотачиваться на том, почему и как вы не достигли цели, или на том, что вам следовало сделать для ее достижения.

Постановка более реалистичных целей, которых вы способны достичь, может снизить риски чрезмерного обдумывания собственных действий.

6. Работайте над повышением самооценки

Многие люди, которые задумываются, сообщают о проблемах с самооценкой. Фактически, неуверенность в себе может быть связана с усилением размышлений. Это также связано с повышенным риском депрессии.

Повысить самооценку можно разными способами. Например, использование имеющихся сильных сторон может добавить к чувству мастерства, что может повысить самооценку.

Некоторые люди могут выбрать работу над повышением самооценки в психотерапии. По мере того, как вы повышаете свою самооценку, может повыситься и самоэффективность. Вы можете обнаружить, что лучше справляетесь с размышлениями.

7. Попробуйте медитацию

Медитация может уменьшить размышления, потому что она включает в себя очищение вашего разума, чтобы прийти в эмоционально спокойное состояние.

Когда вы обнаружите, что у вас в голове повторяющаяся петля мыслей, найдите тихое место. Сядьте, глубоко вдохните и сосредоточьтесь ни на чем, кроме дыхания.

8. Разберитесь в своих триггерах

Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что размышляете, фиксируйте в уме ситуацию, в которой вы находитесь. Это включает в себя, где вы находитесь, какое сейчас время суток, кто находится рядом с вами (если есть) и что ты делал в тот день.

Разработка способов избежания этих триггеров или управления ими может уменьшить ваши размышления.

9. Поговорите с другом

Обдумывание мыслей может заставить вас чувствовать себя изолированным. Разговор о своих мыслях с другом, который может предложить точку зрения со стороны, может помочь разорвать порочный круг.

Обязательно поговорите с другом, который может дать вам эту точку зрения, а не размышлять с вами.

10. Попробуйте терапию.

Если размышления берут верх над вашей жизнью, вы можете подумать о терапии. Терапевт может помочь вам определить, почему вы задумываетесь, и как решить проблемы, лежащие в основе их.

Изменения в образе жизни

Если вы давний руминатор и хотите положить конец повторяющимся негативным мыслям, вот несколько простых изменений, которые вы можете внести в свою жизнь и которые могут помочь в этом:

• Будьте активно пытаясь решить ваши проблемы. Сначала определите проблемы в своей жизни, а затем начните принимать меры для их решения, шаг за шагом
• Определите свои собственные ожидания. Негативные размышления могут закрасться, когда мы сомневаемся в своей самооценке. Хвалите себя за успехи и прощайте себя за ошибки. Постоянно работайте над повышением самооценки, заботясь о себе и делая то, что вам нравится и в чем вы преуспеваете.
• Создайте систему поддержки. Очень важно иметь друзей и членов семьи и, возможно, даже психотерапевта, к любому из которых вы можете обратиться за помощью, когда что-то пойдет не так или у вас плохой день.Эти особенные люди могут отвлекать вас от ваших размышлений, а также могут повысить вашу самооценку.

.