Как вылечить социофобию самостоятельно: Как избавиться от социофобии: советы психолога

лечение самостоятельно, лекарства, в домашних условиях

. 

Каждый человек испытывает волнение во время важных, значимых социальных контактов. Повышенный уровень тревожности перед наступлением такого события – нормальна реакция организма на состояние стресса. Однако бывает так, что страх социального контакта становится слишком сильным и сопровождается другими неприятными и даже опасными проявлениями. В этих случаях необходимо самостоятельное лечение социофобии.

Социофобия — страх социального контакта

Что представляет собой социофобия

Распознать социофобию можно по таким неприятным проявлениям: человек боится проявить себя в присутствии других людей, испытывает панику перед общением с ними. В результате развития этого психического отклонения индивид становится заложником негативных эмоций, иррациональных страхов без причины во время общения с другими людьми.

Социофобия может стать причиной депрессии в хронической форме. Возникающее чувство неполноценности и невозможность принимать решения становятся провокаторами развития более сложных проблем и расстройств. Именно по этой причине учёные окрестили социофобию болезнью упущенных возможностей.

Какие факторы могут стать причиной развития

Человек не может бояться социальных контактов во всех их проявлениях без причин. В жизни каждой личности могут присутствовать факторы, которые провоцируют социофобию.

На сегодняшний день специалистами выделены следующие факторы, вызывающие развитие страха перед обществом:

1. излишняя строгость в воспитании ребёнка;
2. чрезмерная опека со стороны родителей;
3. генетически унаследованные черты характера.

Стоит отметить, что избавиться от этого расстройства самостоятельно проще всего тем людям, которые просто унаследовали подобную черту от своих родных. В других же случаях проблемы с самооценкой, не дающие спокойно и полноценно жить и взаимодействовать с другими, будет устранить на порядок сложнее.

Симптоматика

Прежде чем искать способы того, как избавиться от социофобии самостоятельно, стоит внимательно изучить симптоматическую картину этого расстройства. Правильно распознав свою проблему, можно эффективно её решить, как в домашних условиях, так и с помощью специалистов.

Выделены такие отличительные черты социофобии от обыкновенной застенчивости или замкнутости человека:

1. ощущение неполноценности;
2. страх перед любыми публичными выступлениями;
3. приступы паники при большом скоплении людей в общественном месте;
4. страх, испытываемый в обществе незнакомцев;
5. застенчивость, которая может проявляться достаточно абсурдно;
6. сильная обида, испытываемая при критике;
7. желание ограничивать своё пространство для существования.

Людям с таким набором особенностей поведения можно смело подозревать у себя наличие страха перед обществом и приступать к его лечению самостоятельно. Иначе проблема разовьётся до такой степени, что любая оценка поступка, даже положительная, будет восприниматься неадекватно.

Каждое неправильное слово или малейшее замечание будет считываться как сильнейший удар по психике человека.

Также существует ряд физических признаков, которые проявляются у социофобов перед предстоящим контактом. К ним относятся:

1. головные боли;
2. повышение частоты сердцебиения;
3. одышка;
4. тремор;
5. покраснение лица и чувство жара;
6. бледность кожного покрова и озноб;
7. повышенное потоотделение.

Такую проблему, как социофобия, важно вовремя распознать и вылечить до того момента, как её последствия станут представлять опасность для человека. Постоянное чувство собственной неполноценности может стать причиной боязни замкнутых или открытых пространств, хронических депрессий и даже довести личность до самоубийства.

Застенчивость социофоба может доходить до абсурда

Самостоятельное избавление от проблемы

Социофобия – это расстройство, которое можно преодолеть с помощью умелых действий. Главное – приложить усилия в нужный момент времени. Все специалисты в один голос утверждают, что наиболее эффективны действия, применяемые самостоятельно во время стадии осознания существующей проблемы. Понимание того, что поступки управляются мыслями, здорово помогает бороться с социофобией и становиться выше своих страхов, которые являются иррациональными и деструктивными.

Позитивное мышление

Избавиться от подавляющего негатива можно своими силами, противопоставляя привычным плохим суждениям позитивные. Помогает также такая мера, как произношение позитивных суждений вслух, а не только их прокручивание в голове.

Постепенно каждое высказанное и продуманное положительное заключение поднимет самооценку, а сама личность приобретёт уверенность в своих силах и полноценность жизни.

В итоге человеку откроется возможность гармоничного существования, где возможно наслаждение каждым моментом и событием.

Воспитание внутреннего оратора

Такой способ позволяет лечить социофобию своими усилиями результативно. Для начала в качестве своего главного слушателя можно выбрать собственное отражение в зеркале. Используя мимику, жестикуляцию и интонации, попробуйте убедить «слушателя» в чём-то. Специалисты рекомендуют проявить сообразительность и фантазию, чтобы передать свои эмоции наиболее непредсказуемым образом.

После того как индивид может свободно выражать свои эмоции и чувства зеркалу, можно применить ещё один метод того, как справиться с социофобией самостоятельно. Его суть состоит в обмене своими переживаниями, эмоциями и впечатлениями с близкими и родными людьми. Это позволит постепенно вернуть застывшую коммуникабельность, и с каждым днём оно будет помогать победить страх социального контакта.

Контроль над страхами и решительные действия

Проявления страха в виде тремора или головокружения можно побороть достаточно легко. Концентрация на глубоком дыхании – прекрасный способ вернуть себе равновесие и стабильность психологического состояния. Перенесите все мысленные процессы на чередование вдохов и выдохов, пересчитайте их количество. За счёт кислородного обогащения организм вернёт себя в нормальное состояние.

Справиться с боязнью социальных контактов может помочь следующий метод. Человеку необходимо составить список действий, которые являются для него наиболее болезненными, после чего приступить к выполнению его пунктов.

Длительность этого процесса ни в коем случае не должна становиться преградой. Основная задача этого метода – устранение каждой устрашающей ситуации.

Примерами подобных «страшилок» могут быть следующие ситуации:

1. необходимость совершить звонок в коммунальные службы;
2. самостоятельная поездка в отдалённый магазин;
3. запись в секцию или кружок.

Необходимо выписать и перебороть каждый свой страх. Только так можно оказать достойное сопротивление панике и стать уверенным в себе человеком, который сможет сполна насладиться жизнью и гармонией в душе.

Любовь к себе

Задумываясь над тем, как побороть социофобию самостоятельно, стоит ответить себе на вопрос, а оградил ли себя человек от людей, которые склонны к постоянной критике и истеричности. Однако стоит помнить, что ограждение не состоит в попытке спрятаться в уголок, а в выстраивании психологического барьера, защищающего от влияния нежелательного стресса.

Бытует мнение, что люди, уважающие себя, должны быть слегка самолюбивы. Такие личности попросту не обращают внимания на критику и замечания от тех людей, которых они считают недостойными уважения. Не позволяйте подобным злопыхателям утверждаться за счёт стрессовых ситуаций и ненужных переживаний.

Любовь к себе необходима для преодоления проблемы

Помощь врачей

Несомненно, бывают такие ситуации, в которых решить проблему своими силами не получается. В этом случае необходимо обратиться к специалистам. В зависимости от того, насколько сильно укоренилась социофобия, будет меняться и лечение этого расстройства. В некоторых случаях достаточно нескольких сеансов бесед с психологом. Однако бывают и ситуации, в которых не обойтись без помощи психиатра.

Также лечение страха социальных контактов может включать в себя назначение пациенту медикаментов, которые помогут устранить проблему. На сегодняшний день применяются следующие лекарства:

1. антидепрессанты с лёгким типом воздействия;
2. препараты из группы блокаторов;
3. медикаментозные средства, оказывающие подавляющее влияние на психику.

В наше время прогрессивным направлением является применение когнитивно-поведенческой терапии.

При использовании этой методики лечение направляется на сопротивление тревожным мыслям, развитие у пациента навыков коммуникации и борьбу с тактикой отчуждённости и замкнутости.

Избавление от социофобии

Заключение

Социофобия – иррациональный страх, который способен мешать человеку получать от жизни максимум впечатлений и использовать массу возможностей. Однако это расстройство вполне излечимо: применив несколько действенных методов, можно перебороть все свои тревоги и страхи. Главное – не останавливаться на полпути и помнить, что наши мысли и поступки взаимосвязаны.

лечение, лекарства, в домашних условиях

. 

Существует огромное разнообразие психологических проблем, связанных с различными фобиями. Одной из них можно назвать социофобию.

Общая информация

Это стойкий и необоснованный страх перед ситуациями, в которых необходимо будет общаться с людьми, взаимодействовать с ними и осуществлять с ними прочую деятельность. Социофобия – это непреодолимый страх перед публичными выступлениями и выполнениями прочих социальных действий. Этот страх часто влияет на качество жизни, поэтому важно разобраться, как вылечить социофобию самостоятельно, без вмешательства психотерапевта.

Специалисты рассматривают эту проблему наряду с другими похожими заболеваниями, но так как ее влияние сильное, рассматривать эту болезнь нужно отдельно. Рассмотрим эффективные способы устранения подобного психологического нарушения, и каким образом это можно сделать самостоятельно в домашних условиях.

Эффективные методики

Специалисты выделяют несколько методов, благодаря которым можно навсегда забыть о социофобии.

• Индивидуальная психотерапия, в процессе которой вы самостоятельно пытаетесь решить проблему.
• Групповая психотерапия, которая основывается на взаимодействии нескольких людей с подобной проблемой, где специалист проводит тренинги.
• Психотерапия онлайн (помощь консультанта удаленно).
• Лекарственные средства.

Последний метод избавления от проблемы используется в крайних случаях.

Побороть заболевание самостоятельно можно и с помощью других методов. Их насчитывают более 2 десятков, наиболее часто используемые и эффективные описаны ниже.

Помимо специальных медицинских приемов, специалисты разработали комплекс рекомендаций, к которым следует прислушаться, если вы хотите справиться с социофобией и забыть о ней навсегда.

Навсегда убейте в себе гордыню

Абсолютно все представители подобной болезни зависимы от оценки окружающих. Они нуждаются в положительной оценке со стороны окружающих, боятся негативного мнения о себе.

Речь идет не только о самых близких людях, с которыми они общаются практически каждый день. Их беспокоит даже то, как подумают о них чужие люди, которых они больше никогда не увидят. Социофобы стараются не казаться хуже других. Такие люди обычно не умеют себя объективно оценивать, их самооценка слегка завышена, хотя на подсознательном уровне они знают, что есть много людей лучше их. Признать им это достаточно сложно, поэтому они стараются разными способами продемонстрировать, что они лучше всех и конкурентов у них нет.

Социофоб – это очень гордая и высокомерная личность. Звучит это парадоксально, может показаться, что подобный пациент должен панически бояться людей и избегать с ними общения, но это не так.

У социофобов можно обнаружить все признаки гордыни:

• чрезмерная обидчивость;
• чувствительность;
• чувство необходимости спасать других людей;
• игнорирование людей, которые им не пригодятся;
• чрезмерное внимание на своей персоне;
• нечестность.

Самостоятельное лечение социофобии заключается в преодолении всех вышеуказанных качеств. Только в случае устранения в себе гордыни и высокомерия это приведет пациента к положительному результату.

Никогда не врите

Говорить правду порой тяжело даже самому честному человеку. Особенно страшно говорить правду самому себе.

Если человек начинает быть честным как с собой, так и с окружающими, не нужно будет тревожиться, что скажут другие. Говоря правду, любой упрощает себе жизнь.

Если социофоб начинает говорить только правду, он становится неуязвимым перед любыми насмешками со стороны посторонних людей.

Чтобы избавиться от социофобии самостоятельно, нужно научиться доверять людям избирательно. Многие пациенты с подобной проблемой доверяют всем, разочаровываются в людях, после чего начинают бояться их еще больше.

Специалисты рекомендуют говорить правду и более внимательно относиться ко правде со стороны других.

Возьмите ответственность за жизнь в свои руки

Каждый должен понимать, что все в нашей жизни происходит так, как мы желаем. Вся ответственность за нашу жизнь лежит только на наших плечах (если речь идет уже о взрослых людях).

Многие социофобы убеждены, что во взрослом возрасте их жизнь во многом зависит от родителей, друзей и других окружающих. Каждый после наступления совершеннолетия обязан вступать в самостоятельную жизнь, чтобы быть независимым.

Речь идет не только о финансовой независимости, но и о более важных сферах:

• учеба;
• работа;
• любовь и т.д.

Многие списывают неуспех в любовных отношениях на поведение родителей и других окружающих, не видя проблемы в себе.

Таким способом лечить социофобию самостоятельно может каждый даже без консультации психотерапевта. Нужно понять, что все зависит от нас самих, и никого в своих бедах винить нельзя.

Помогайте другим

Социофобы обычно боятся взаимодействовать с окружающими, так как боятся их негативной оценки. Можно воспользоваться беспроигрышной рекомендацией: помогать всем, кто в этом нуждается. Так человек поборется со своей чрезмерной застенчивостью и заслужит положительный отзыв от окружающих.

Для некоторых представителей заболевания это средство станет очень эффективным. Речь идет о тех людях, которые отличаются заниженной самооценкой и панически боятся любого контакта. Лишняя похвала даст стимул продолжать делать мир добрее и лучше, постепенно поможет бороться с социофобией.

Заключение

Вышеуказанные рекомендации помогут за относительно непродолжительное время в домашних условиях без консультации психотерапевтов избавиться от социофобии.

Социофобия: симптомы, лечение. Как избавиться от социофобии самостоятельно.

Что такое социофобия? Социофобия переводится с латинского языка как страх общества, иначе страх людей, общения, разнообразной активности на публике.

Каким образом «работает» социофобия? Иррациональные установки и ошибочные убеждения, другими словами неправильные  мысли, вызывают негативные эмоции по поводу какого-нибудь события (общения и взаимодействия с людьми в определенной обстановке). Человек начинает избегать тех ситуаций, что вызывают у него негативные эмоции. Достаточно изменить мысли (думать логически верно) — как негативные эмоции не возникнут, или будут менее выражены, стремление избегать общения (или ранее травмировавших ситуаций) также снизится.

Почему возникает социофобия? Есть две наиболее распространенные причины. Во-первых, социофобия передается от родителей, т.е. имеет место генетический фактор. Если хотя бы один из родителей чувствовал себя неуютно в обществе, при общении, то ребенок с большой долей вероятности перенимает у него эту модель поведения и страхи, в свою очередь «учится» бояться людей.

Во-вторых, социофобии подвержены люди, имевшие в детстве очень строгих или, наоборот, чрезмерно опекающих родителей. Ребенка постоянно одергивают: не так сказал, не то сказал, не так посмотрел, я лучше знаю как и так далее. Ребенку также внушают, что он обязательно должен нравиться окружающим, причем всем. Он обязан заслужить одобрение других людей! Не понравиться — это катастрофа! Поэтому уже у взрослого человека присутствует иррациональный страх, что его отвергнут и он еще раз убедится в своей «никчемности». По крайней мере это событие нанесет существенный удар по его самолюбию, снизит и без того невысокую самооценку.

Таким образом, социофоб боится находиться в обществе, ему страшно и тревожно делать что-то на виду у других, приковывать к себе внимание. Его преследует мысль, что его оценивают, причем оценивают очень строго и негативно. И оценивают отрицательно не только какое-то свойство личности, часть его или конкретный его поступок, а его целиком! Тем самым появляется страстное желание избегать подобных ситуаций, дабы не показывать себя не в лучшем свете.

Как правило, люди подверженные социофобии не умеют оценивать себя положительно, они хотели бы выглядеть хорошими в своих глазах, но очень сильно сомневаются в этом. Само-оценку они «передают» в руки других людей, причем настойчиво ждут, что те будут к ним очень критичны. А настрой имеет большое значение. Как мы думаем — так и поступаем. И получается замкнутый круг, из которого выбраться очень сложно

Как лечить социофобию самостоятельно? При этом побороть свои страхи перед обществом.?

о, расскажу, как лечилась я 🙂 

до 17 лет жутко боялась читать доклады даже перед собственной группой |порой выходила на дрожащих ногах, запиналась в словах и постоянно думала о том, как выгляжу и что обо мне думают другие в эту самую минуту|. шло время. я начала живо интересоваться личностями, которые в процессе также помогли обрести мне уверенность в собственные силы и возможности (скажите, что это глупо, но в большей степени как раз-таки посредством различных интервью, историй и т.д., передо мной возникал пример того, как надо. именно они, а не родственники (что странно), дали мне понять, что противостоять людям — не то, чтоб нормально — необходимо).никому ничего никогда не далось легко. нужно проделать большую работу. и начать нужно с себя. 

|но, тут еще огромную роль играет то, какие люди вам подвернутся. просто я в свое время выбрала правильных. для себя:) |

был еще ряд факторов, но, думаю, нужно перейти к САМОМУ ВАЖНОМУ.

в 18 лет случилась работа. устроилась я, значит,  в одну крупную международную сеть ресторанов общественного питания, которая специализируется на блюдах из курицы. ну вот и все. коллектив молодой, веселый, добрый. если где-то что-то не понимал, быстро все объясняли. не сказать, что я охотно со всеми болтала, т.к. (не в обиду им будет сказано) девушки там уже были сформированы в отдельные группки, где живо всех и вся обсуждали — туда попасть я не стремилась, и всем своим видом давала понять, что мне это неинтересно. зато мальчики, с которыми мы вместе работали — вот они были действительно очень славными ребятами. мы смеялись, бесились, вместе чему-то учились, я узнавала много нового (и именно мальчики бегали за спреем от ожогов, когда я их об этом даже не просила. з — забота:) ).

собственно, проработала там совсем немного, но жизнь изменилась кардинально. именно там я поняла, что всё может быть по-другому. и что очень глупо бояться себе подобных (звучит ужасно, но вы поняли). на учебу я пришла абсолютно другим, новым человеком, который за словом в карман не полезет. страх общения, публики и внимания как рукой сняло.  

очень важно выйти из так называемой зоны комфорта. нужно  буквально броситься с головой туда, где нестерпимо страшно и максимально неуютно (это как в море заходим по утру, помните? холодно. а если окунешься целиком — сразу то, что нужно).

это правда необходимо — преодолеть себя. себя прежнего. 

и жить станет не проще, но легче.

удачи вам!

Как избавиться от социофобии | BroDude.ru

Говорят о социофобии сейчас много, но по существу — ничего. Социофобов называют ненавистниками людей; нередко социофобию путают с робостью и застенчивостью.

Мы решили разобраться, что это за слово такое страшное, что на самом деле оно означает и как справиться со своей социофобией самостоятельно.

1. Что такое социофобия

В переводе с латинского «социофобия» — это страх общества, то есть просто боязнь людей, общения с ними, активности, которую необходимо проявлять в окружении людей и т. д.

Социофобия работает просто: наши мысли и убеждения, чаще всего ошибочные, заставляют нас испытывать отрицательные эмоции в различных ситуациях. При социофобии отрицательные эмоции вызывает именно взаимодействие с людьми.

Логично, что человек начинает избегать таких ситуаций, чтобы чувствовать себя спокойно. Однако разумнее просто изменить ход своих мыслей — и негативные эмоции перестанут возникать.

Не стоит путать социофобию с обычной робостью, стеснением и контролируемым периодическим желанием избегать общения с людьми. Социофобия — именно иррациональный страх, который человек не может контролировать или испытывает трудности в этом.

2. Почему возникает социофобия

Есть две самые распространенные причины социофобии:

1) Она может передаться от родителей. Если один из них чувствовал себя в обществе других людей некомфортно — есть большой шанс того, что ребенок будет перенимать эту модель поведения.

2) Она может быть следствием очень строгого воспитания. Если родители чрезмерно опекали своего ребенка, постоянно одергивали его, делали замечания или внушали, что он должен нравиться обществу, — у него просто развился страх сделать что-то не так. Такие люди боятся привлекать к себе внимание и убеждены, что их оценивают окружающие. Эта мысль и не дает им спокойно чувствовать себя в обществе и делать что-то на виду у других.

3. Как распознать социофобию

На самом деле то, что все социофобы постоянно краснеют, когда на них обращают внимание, заикаются и ведут себя неуверенно, — стереотип. Конечно, некоторых социофобов можно распознать и по такому поведению, однако некоторых вычислить бывает очень сложно.

Большинство социофобов умело прячет свои страхи, и выдать их тревогу может только учащенное сердцебиение или сбитое дыхание. Такие незаметные признаки ты можешь упустить из виду.

Есть еще одна категория социофобов, которые начинают действовать уж слишком раскованно, перегибая палку, когда на них обращено внимание. Они отличаются громким смехом, активной жестикуляцией и прочими гиперболизированными признаками в поведении.

Все это делается с единственной целью — доказать себе и другим, что человек на самом деле общителен и чувствует себя при этом комфортно.

4. Как избавиться от социофобии

На сегодняшний день социофобия успешно лечится с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Но в общем, человек может попробовать справиться с этим «недугом» сам с помощью простых шагов:

1) Сформируй свой положительный образ. Если говорить короче — перестань зависеть от оценки окружающих. Будь уверен в себе и в том, что ты делаешь, и не дай словам другого человека сдерживать твою активность в обществе.

2) Не избегай ситуаций, которые заставляют тебя тревожиться. Так ты только усугубишь текущее положение дел, заработав себе еще панические атаки или новые фобии.

3) Делай шаги на пути к избавлению от страха. Но шаги должны быть маленькие и осторожные. Не нужно сразу браться за публичное выступление — начни с чего-то малозначительного, постепенно расширяя круг своих возможностей.

4) Расслабляйся. Это очень полезное умение, особенно когда тревога начинает мешать тебе жить. Просто прослушивай любимые треки в плей-листе, гуляй на природе или занимайся чтением. Отвлекай себя от тяжелых мыслей.

5) Пойми, что стремление нравиться всем не должно входить в твои планы. Вообще. Ведь самое важное — это нравиться себе самому. Да и твое поведение в обществе, твое умение вести разговор и другие коммуникативные характеристики не дают окружающим полного представления о тебе как о личности. Лучше не зацикливаться на этом, а попробовать развить свои сильные стороны.

6) Правильно связывай свои мысли с эмоциями. Допустим, когда тебя зовут на вечеринку, где много незнакомых людей, ты начинаешь нервничать, объясняя свои эмоции боязнью подобных мероприятий.

А теперь хорошенько проанализируй ситуацию: ты нервничаешь, потому что тебе не нравятся такие мероприятия или потому что на вечеринке будут незнакомые тебе люди? А теперь копни еще глубже: почему тебя беспокоит присутствие незнакомых людей? Когда ты дойдешь до первостепенной причины своего дискомфорта, ты дашь себе рациональные ответы, которые помогут тебе избавиться от нервозности.

7) Пойми, что люди чаще всего думают о себе. Социофобы чаще всех остальных озабочены собой и своим поведением, причем оценивают они себя далеко не в положительном ключе. Пойми, что окружающим вряд ли придет в голову думать о тебе да еще и искать в тебе одни недостатки.

Как вылечить фобию: Руководство по самопомощи

Как вылечить фобию

Самопомощь

С пошаговым руководством по избавлению от страха публичных выступлений

Фобии, без сомнения, являются одной из наиболее распространенных и влиятельных форм психологических проблем, которые могут затронуть основное русло всего человеческого населения. Простые фобии — это страхи перед определенными объектами, животными, ситуациями или действиями, и, по мнению практикующих, подсознательные методы терапии — одни из самых простых и быстро поддающихся лечению.Давайте посмотрим, как именно это сделать.

Что такое фобия?

A фобия происходит от греческого Phóbos, что означает «страх» или «болезненный страх», и в контексте клинической психологии классифицируется как тип тревожного расстройства. Обычно определяется как ..

постоянный страх перед объектом или ситуацией, в которой больной делает все возможное, чтобы избежать, обычно непропорционально реальной опасности, часто признаваемой иррациональной.В случае, если невозможно полностью избежать фобии, больной будет переносить ситуацию или объект с выраженным дистрессом и значительным вмешательством в социальную или профессиональную деятельность.

Существует множество различных фобий, которые можно разделить на две основные категории:

• Простые фобии
• Комплексные фобии

Простые фобии

Простые фобии — это опасения по поводу определенных животных, предметов, ситуаций или действий. Простые фобии, такие как боязнь пауков, обычно начинаются в раннем детстве и часто исчезают сами по себе, когда ребенок становится старше, и обычно не вызывают проблем во взрослом возрасте.

Например: собаки, пауки, змеи, закрытые пространства, летающие, врачи или стоматологи

Комплексные фобии

Сложные фобии, как правило, в большей степени приводят к инвалидности у взрослых, чем простые фобии, потому что они часто связаны со страхом или тревогой по поводу определенных обстоятельств или ситуаций. Обычно они начинаются в более позднем возрасте. Социальные фобии часто начинаются в период полового созревания, а агорафобия — в подростковом возрасте до двадцати лет. Иногда сложные фобии продолжаются много лет. Два общих примера сложных фобий — агорафобия и социальная фобия.

Агорафобия — это боязнь оказаться в ситуации, когда побег может быть затруднен или если что-то пойдет не так, помощь будет недоступна.

Например: проезд в общественном транспорте, посещение торгового центра, а в самых тяжелых случаях — выход из дома

Социальная фобия — это боязнь социальных ситуаций, таких как свадьба, или выступления в социальных ситуациях, например публичных выступлений. Люди с социофобией боятся опозорить себя или быть униженными на публике.

Насколько распространены фобии?

Фобии — наиболее распространенный тип тревожного расстройства. Фобии могут затронуть кого угодно, независимо от возраста, пола и социального происхождения. Точное количество пострадавших определить сложно, поскольку многие люди склонны избегать ситуаций, вызывающих проблему, вместо того, чтобы сообщать или решать ее напрямую.

Фобии, как правило, возникают в возрасте 10 лет и в два раза чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Фобическая реакция может быть вызвана практически любым типом стимулов, обычно вызванных жизненными событиями (запоминающимися или нет), а также возникающими в семьях и под влиянием культуры, в которой мы живем.Некоторые фобии (например, агорафобия) часто сосуществуют с паническим расстройством и другими тревожными расстройствами.

При отсутствии лечения фобия может усилиться и начать влиять на удовольствие от жизни человека, поскольку он постоянно пытается избежать или скрыть это. Это приводит к проблемам с личным здоровьем, семьей и друзьями, неудачам в социальных ситуациях (социальных и на работе), поскольку они изо всех сил пытаются справиться и изменить свою жизнь вокруг страхов.

Как лечить и лечить фобии

Существует множество различных типов и форм лечения фобий как в клиническом / консультационном, так и в культурном контексте среды, в которой живут люди.Различные типы лечения фобий обычно создаются и связаны с модальной причинно-следственной связью.

Если, например, причина паучьей фобии не определена, можно применить метод воздействия и наводнения (когда вы постепенно сталкиваетесь с пауками, сначала просматривая изображения, а затем обрабатывая их). Если фобия связана с приступом паники или паники, могут быть применены лекарства для лечения тревоги. Если фобия, вероятно, имеет эволюционную причину, можно использовать когнитивно-поведенческий подход и консультирование.

Мы рассмотрим ниже подсознательные методы лечения, поскольку они, кажется, обеспечивают самые быстрые и наиболее успешные формы лечения. Более того, вы можете применить многие методы самостоятельно.

Подсознательные причины фобий.

Причина и создание фобий точно неизвестны, на самом деле существует много разных способов, которыми мы можем развить страх перед чем-либо. Обычно в модальностях подсознательной терапии (таких как гипноз и НЛП) причина фобии на самом деле не проблема — скорее, цель терапии состоит в том, чтобы изменить или устранить нашу реакцию на конкретный стимул.

Подсознательный подход к лечению фобической реакции состоит в том, чтобы найти механизм, который вызывает эмоциональную реакцию (страх, стресс, тревогу и т. Д.) На любой предъявленный стимул, и изменить способ, которым мы автоматически реагируем на бессознательном уровне.

В этой модели терапии ваше подсознание пытается автоматически дать вам то, что вы хотите, чтобы вы могли обрабатывать свой мир и реагировать на него, не прикладывая слишком много сознательных усилий к тому, что вы делаете.[Для получения дополнительной информации прочтите «Что такое подсознание»]. Где-то по ходу дела, будь то прошлый опыт, культура или воспитание (неважно, в чем причина), ваше бессознательное создало определенные ассоциации с фобическим стимулом и создало вашу автоматическую реакцию.

Сделав этот бессознательный процесс осознанным, его можно понять и, что более важно, манипулировать и изменять, чтобы получить другую реакцию. Чтобы сделать это для себя, вам нужно научиться осознавать бессознательные паттерны реакции, и это делается с помощью значка фобии.

Значок «Фобия бессознательного»

Фобия — это иррациональное эмоциональное переживание и последующее поведение, связанное со стрессом интенсивности чувств. Для большинства людей на этом и останавливается их осознание. Им предъявляется фобический стимул (размышление о ситуации, событии или объекте или в их присутствии), а затем следует всплеск эмоциональных и физических реакций.

Эту фобическую иконку в вашем подсознании можно представить точно так же, как иконку программы, которая находится на вашем компьютерном столе или мобильном устройстве.

Это изображение, представляющее последовательность кода и программирования, которая автоматически дает конечный результат. В случае компьютерной программы или значка приложения вы активируете его, и он запускает текстовый процессор или игру, и все, о чем вы знаете, — это вы нажимаете значок и получаете результат.

Во многом таким же образом в вашем подсознании есть значок, который представляет автоматическое программирование, связанное с ним. При активации он вызывает фобический ответ, и не имеет значения, кто его создал, когда и почему — вы активируете значок (мыслью или опытом), и программа запускается сама.

Ваш значок фобии — ваш бессознательный символ всего опыта. Оно было создано вашим подсознанием как автоматическая реакция на определенную ситуацию, процесс, который был разработан, чтобы облегчить вам жизнь, поскольку он может обойти ваше сознательное осознание. Это одна из причин, по которой на сознательном уровне вы можете знать все, что нужно знать о пауках, змеях или вождении автомобиля, но представление об этих вещах по-прежнему вызывает вашу реакцию.

Но в отличие от значка компьютера, когда вы идентифицируете, а затем манипулируете этим значком, изменяя то, как он визуально и пространственно выглядит и ощущается, — также меняет вашу реакцию.

Как лечить фобии — Как это работает!

Следующий процесс адаптирован из лечения фобии, используемого в нейролингвистическом программировании (Что такое НЛП?). Этот процесс фокусируется на том, чтобы сначала идентифицировать ваш значок-фобию и изменить характеристики вашего личного восприятия. Конечным результатом является очень быстрое изменение вашей реакции на реальный стимул фобии.

Типы мысленных манипуляций этого значка называются модальностями.Модальности — кинестетическое (чувство), зрительное, слуховое и пространственное расположение. Внутри каждой модальности есть различные элементы (называемые субмодальностями), которые при изменении вашего ментального осознания создают ответное изменение вашей эмоциональной реакции.

Например, если вы представили себя в кинотеатре, вы смотрите трехмерный фильм ужасов. Вы сидите в кресле и слышите каждый звук. Шаги на расстоянии становятся все ближе и ближе, громкость музыки растет по мере того, как опасность становится выше, с последним громким шумом, который заставляет вас подпрыгивать.

Фильм, который вы смотрите, больше, чем жизнь. Экран занимает больше места в поле зрения, чем вы можете видеть. Вы можете увидеть дрожащие губы жертв и выпученные от страха глаза. Вы можете увидеть выражение ужаса в тот самый момент, когда музыка заставила вас подпрыгнуть, когда фильм приближается, и изображение становится огромным, прямо перед вашим лицом … достаточно близко, чтобы вы могли коснуться.

А теперь представьте…

Вы смотрите этот же фильм. Но на этот раз вы находитесь где-нибудь, и это на маленьком старом портативном черно-белом телевизоре.Все должны видеть это, поэтому телевизор поставили на полку в передней части комнаты. Вы хотите посмотреть этот фильм, но не можете разобрать реальный образ. Телевизор находится слишком далеко, и вы замечаете это разделение между вами и маленьким изображением. Более того, прием плохой, и то, что вы видите, полно снега.

Хуже всего то, что звук на старом телевизоре постепенно усиливается и затухает. Даже когда вы можете что-то слышать, шум движущихся стульев или детей в комнате в их собственном мире и разговоре не позволяет понять, что происходит.

Теперь спросите себя… .. Какой из этих переживаний вызовет у вас более сильное эмоциональное переживание?

Такой же тип манипуляции модальностью на вашем фобическом значке даст такие же результаты. С помощью этого руководства вы научитесь лечить свою собственную фобию — станете собственным режиссером и продюсером своего мысленного фильма … своей фобической иконой. Когда вы меняете такие аспекты модальностей, как размер, четкость, тяжесть, расстояние, объем, яркость и так далее; он автоматически меняет тип и интенсивность эмоциональной реакции.

Поскольку я уже предоставил ссылку на средство «Лекарство от паучьей фобии» выше, в следующем примере я буду использовать страх публичных выступлений в качестве примера. Публичные выступления — это деятельность, с которой 74% людей испытывают трудности, и если вы извлечете пользу из этой информации, тем лучше.

Шаг первый: отметьте свой значок с фобией

Найдите минутку, чтобы позволить себе подумать о фобическом стимуле (вещи или событии), который заставляет вас чувствовать это определенным образом, и обратите внимание на то, что вы чувствуете.Действительно позвольте себе использовать это время и место, чтобы заметить чувство, которое у вас ассоциируется со своей фобией. Теперь, когда вы представляете себя в этой ситуации или вот-вот окажетесь в этой ситуации, я хочу, чтобы вы заметили, как вы это представляете. Теперь дайте своему фобическому значку имя. В этом примере это имя будет « Public Speaking »

.

Шаг второй: определение фобических субмодальностей

По мере того, как вы замечаете, как бы вы себя чувствовали и чувствуете, представляя то, чего боитесь, обратите внимание на особенности того, как вы представляете ситуацию.Может можно записать

• Насколько большой или маленький значок фобии?
• Какую часть визуального экрана вашего ума он занимает?
• Вы можете видеть весь значок или его часть?
• Насколько близко или далеко он находится от вас в вашем сознании?
• Это тебе в лицо? или вдалеке?
• Насколько близко это кажется? (это может быть изображение на расстоянии — но кажется ли оно ближе, чем кажется? или дальше)
• Насколько четко вы видите значок фобии? (он четкий и ясный или нечеткий? яркий или тусклый?)
• Связаны ли со значком какие-либо звуки? (они громкие или тихие? вблизи или на расстоянии? нечеткие или четкие? слова или шум? обнадеживающие или противные?)

Боязнь говорить : По моему опыту, когда кто-то боится публичных выступлений, их личный значок имеет некоторые из следующих атрибутов

Они маленькие и ничтожные или даже не присутствуют, лица толпы огромные и близкие, их душат.Они могут видеть на лицах разочарование и / или злобу, и / или презрение, и / или этот взгляд, чувство и чувство, что, по их мнению, вы не понимаете, о чем говорите. Если они могут слышать собственный голос из толпы, которой совершенно не интересно то, что вы говорите, ваш голос ломается, становится слабым и тихим. Вы забываете свои слова, может быть, голый, определенно чувствуя себя слабым и неудобным. Может быть, слишком много шума, вы не слышите себя, или толпа никогда не готова, и ропот не прекращается, даже когда вы начинаете.

Шаг третий: минимизируйте вашу фобическую иконку

Сделайте снимок своего значка, например фотографию, и выполните следующие действия.

• Сделайте это черно-белым
• Сделайте его меньше и в то же время подальше — пока он не станет размером с почтовую марку на расстоянии 10 футов / метров от
• Сделать изображение нечетким и нечетким
• Отключить звук, если есть
• Немного сдвиньте — вверх в левый угол, вниз в правый нижний, поместите посередине
• Прокрутите или переверните фотографию так, чтобы вы едва могли видеть ее, даже если бы захотели, через обратную сторону фотографии

Теперь обратите внимание на свой значок подсознания, который вы пометили.Обратите внимание на чувство отделения от того, кем вы являетесь как личность, и в то же время обратите внимание на расстояние. Посмотрите на то, что когда-то контролировало вашу жизнь, и позвольте себе почувствовать себя великолепно в том, что вы сделали. Вы взяли чувство, что-то, что раньше контролировало вас, а затем вы нашли свое подсознательное представление этого образа и всего, что он представляет. Похлопайте себя по спине. Тогда

• А пока владейте иконкой, превратите ее во что-нибудь другое….может быть, мультипликационный персонаж или кто-то раньше, возможно, счастливое улыбающееся лицо.
• Создайте свой собственный саундтрек, цирковая музыка — это всегда хороший способ подумать и почувствовать то, что раньше беспокоило или пугало вас

Боязнь говорить : Превратите свой бессознательный символ публичных выступлений в счастливое лицо. Почему нет! это гораздо более здоровый взгляд на это, чем вы тоже.

Шаг четвертый: Измените свой значок Phobic

Поймите, что этот образ и чувство являются вашим подсознательным символом фобии, которую вы обозначили (пауки, змеи, публичные выступления, общительность и т. Д.).И что ваше подсознание хочет дать вам то, что вы хотите. Он создал фобию, потому что был предоставлен самому себе, и сделал все, что мог, для вас, не зная, в чем заключались ваши намерения. Но вы управляете этими программами через свои мысленные ассоциации, и Вы можете изменить их ! Изменяя значок, вы меняете эмоции, связанные с ним.

• Сделайте значок симпатичным изображением, что-то, что представляет то, как вы хотели бы, чтобы ситуация выглядела для вас.
• Добавьте звуковую дорожку к вашему Icon. (Паук может попытаться угрожать вам мультяшным голосом, сделав его забавным и милым,)
• Переместите значок впереди назад. Продолжайте смотреть вперед мысленным взором, поскольку изображение движется в сторону и вокруг вас на том же расстоянии, что и вы. В какой-то момент вы не сможете увидеть значок, но почувствуете, где он «где-то там»
• Как только Фобия позади вас, создайте некоторое расстояние, прошлое есть прошлое, отодвиньте его назад и поменьше.Вы все еще смотрите вперед, заглядывая в свое будущее без фобии, но вы понимаете, чувствуете впечатление, что значок ушел далеко в прошлое — намного дальше, чем это возможно в реальности — но он все равно есть.
• Найдите минутку… и примите решение. Значок фобии находится так далеко, настолько мал, настолько незначителен, что даже если бы вы могли беспокоиться, даже если бы вы хотели попробовать, было бы слишком сложно и слишком много усилий, чтобы попытаться найти его. Даже если вы действительно попытались, в вашем уме вы вернетесь в настоящее, которое смотрит в будущее.Создайте вокруг головы ощущение, словно скрученная пружина. Почувствуйте и ощутите напряжение, когда вы пытаетесь оглянуться, но гораздо легче позволить пружине отбросить вас назад, чтобы вы смотрели вперед

Боязнь говорить : Удаление любой фобии — более или менее такой же процесс. Возьмите в уме свой измененный значок фобии, способ, которым вы раньше представляли публичное выступление перед вами. Может быть, вы выберете смешное, смеющееся, счастливое лицо, возможно, вы выберете что-то более значимое для вас.Вы по-прежнему помещаете иконку фобии позади себя, отдаляетесь и отделяете от себя.

Шаг пятый: просмотрите и повторите

После того, как вы завершили шаг 4, встряхните себя, вернитесь в текущее время и место, вернув свой разум изнутри к осознанию вашей текущей ситуации. Возможно, приготовьте себе кофе или застелите постель, сделайте что-нибудь в течение нескольких минут, чтобы дать вашему бессознательному немного времени интегрироваться с новой фобической иконой.

Теперь… Попытайтесь, если сможете, найти интенсивность эмоциональных переживаний, которые вы испытывали раньше, по старому символу фобии.Когда вы попытаетесь его найти, вы заметите, что даже если вы можете, чувства уменьшаются. Чтобы попытаться найти эти старые чувства, нужно приложить почти усилия, так что перестаньте пытаться, по-настоящему укрепите свое отношение к тому, что это слишком много усилий, чтобы беспокоиться о попытках.

Для некоторых людей, проделав этот процесс всего один раз, можно избавиться от старых страхов и фобий. Для других, возможно, придется повторить несколько раз — и это нормально и нормально. В конце концов, мы имеем дело с чем-то, что когда-то контролировало у вас много времени и ресурсов, которых нужно избегать или с чем нужно справляться.Ваш значок изменится, поэтому вы повторите процесс на следующий день, взяв измененный значок (иногда значок будет переопределяться — но он будет другим — всегда будет с меньшей интенсивностью), и снова выполните шаги.

Заключение

Этот метод лечения для лечения или устранения ваших страхов и фобий работает очень хорошо, поскольку он воздействует на подсознательные процессоры, вызывающие физическую реакцию. Как лайф-коуч и терапевт, использующий гипноз и НЛП, я сотни раз успешно применял этот метод.Большинство людей сообщают, что они понятия не имели, что чувства могут быть определены в форме образов, они никогда раньше не находили времени, чтобы пройти мимо эмоций.

Метод изменит ваши страхи, он даст вам чистый холст, чтобы начать все сначала, для некоторых фобий это все, что требуется. Для других — это дает пустую возможность изучить новые навыки и черты характера, которые расширяют возможности, и прошлое больше не оказывает влияния. Например, устранение страха перед публичными выступлениями не сделает вас хорошим оратором — вам все равно нужно научиться этому.Но теперь вы находитесь в положении, когда этот новый навык можно приобрести без страха, мешающего процессу.

3

МАР

2017 г.

.

Как излечить свои фобии — Использование науки

Это время для прыжков, когда рука касается вашего плеча, криков на надвигающихся гулей и полного испуга в домах с привидениями. Но для некоторых из нас такие страхи случаются не только раз в год; каждый день — это что-то вроде Хэллоуина. Причины возникновения серьезных страхов и фобий все еще обсуждаются, но нет никаких сомнений в том, что они сильны. И они могут быть вредными, принимают ли они форму определенных страхов (пауки, высота, беспокойство на публике) или более всеобъемлющих состояний, таких как агорафобия (страх перед внешним миром).Но у науки есть хорошие новости: она может помочь вам избавиться от страхов и фобий.

Во-первых, знайте, что фобии не означают, что вы сумасшедший, повреждены или иным образом должны быть заперты. Некоторые из самых известных, умных и знаменитых людей в истории страдали серьезными, невероятно сильными фобиями. Знаменитый кинорежиссер Альфред Хичкок боялся яиц любого рода. Меган Фокс боится микробов. А у легендарного теннисиста Рафаэля Надаля огромное количество фобий, от страха перед пауками до страха перед велосипедами, вертолетами и темнотой.Эти опасения не мешали им делать довольно радикально удивительные вещи. Так что мужайтесь, если вас обескураживают собственные фобии. Вы в хорошей компании.

Тем не менее, настоящая фобия может быть очень изнурительной. Вот пять научных методов, чтобы победить ваши фобии. Скорее всего, вам понадобится профессиональная терапевтическая помощь хотя бы с одним из них, но она того стоит, ведь вам не нужно прятаться всякий раз, когда вы видите кошку.

Использование экспозиционной терапии и тормозящего обучения

Постепенная экспозиционная терапия — это то, что чаще всего назначают людям с парализующими страхами и фобиями.Но вы можете не знать, что существуют очень специфические способы проведения «иммерсионной терапии», как ее называют, и все они продиктованы наукой. Основной тезис? Познакомьтесь с тем, что вас пугает. Делать это нужно очень постепенно — терапевты, как правило, рекомендуют лестничный подход, при котором вы переходите от крошечных видов воздействия к более полным.

Самая важная вещь, на которую следует обратить внимание, это то, что ваше снижение уровня страха на протяжении всей терапии — например, тот факт, что вы переходите от полного ужаса к паукам до способности стоять рядом с пауками в течение целых 10 секунд — может не указывать на то, что ты вылечился.Некоторые ученые думают, что проблема не в уровне страха; это то, что называется вашим «тормозящим обучением», или новые вещи, которые вы изучаете, которые могут «преодолеть» ваши предыдущие страхи. Без тормозящего обучения старый страх может остаться после того, как вы завершите терапию.

Вам необходимо научиться новому, позитивному обучению, которое столь же мощно, как и старый страх, поэтому разоблачения недостаточно. При серьезных фобиях вам понадобится помощь психотерапевта, чтобы ввести это новое обучение.Сложная терапия идет в ногу со временем. Теперь есть вероятность, что виртуальная реальность может помочь людям с серьезными фобиями справиться со своими страхами в безопасной среде. И, кстати, клинический термин для исчезнувшей фобии? «Вымершие». Утешает, правда?

Не держитесь рядом с людьми с одним и тем же страхом

На первый взгляд это имеет большой смысл — конечно, вас заставят кричать как в аду, когда кто-то увидит пчелу и у вас будет такая же реакция — но если вы покопайся немного глубже, это на самом деле выглядит немного глупо.Почему это должно иметь значение, если кто-то из вашего круга боится того, чего боитесь вы? Ответ кроется в заразительном и социально ориентированном элементе страхов и фобий. Возможно, ваш друг, ненавидящий пчел, на самом деле мешает вам когда-либо преодолеть собственный ужас.

Страх познается. Вы не приходите в этот мир из-за ненависти к собакам, уличному движению, громким шумам, болезням или тому, чего вы боитесь. Вы заимствуете эти страхи из других источников и со временем подкрепляете их социальным взаимодействием с другими.В этой связи статья Scientific American рекомендует, чтобы по-настоящему избавиться от страха, вы также должны начать отделять себя от людей, которые тоже его боятся. На самом деле, мы настолько социально настроены на страхи других, что исследования 2012 года показали, что мы на самом деле можем почувствовать запах человека. Таким образом, поддержка фобии от друга, страдающего таким же заболеванием, может принести вам обоим больше вреда, чем пользы.

Практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание

.

Как вылечить социальную тревогу вне терапии

Многие люди на каком-то этапе жизни испытывают застенчивость. К сожалению, некоторые люди сталкиваются с чем-то гораздо более важным — социальной тревогой. Социальная тревожность — это серьезное психическое расстройство, которое влияет на качество жизни и общее самочувствие. Социальная тревожность может затруднить получение удовольствия от повседневных дел, взаимодействия с другими, работы, учебы и т. Д.

В чем разница между застенчивостью и социальным тревожным расстройством?

Насколько известно большинству психологов, нет никакой разницы между застенчивостью и социальным тревожным расстройством сверх степени тяжести.Застенчивость может беспокоить тех, кто ее испытывает, особенно на публике и / или при общении с другими. И все же дистресс, связанный с социальным тревожным расстройством, гораздо более серьезен. С социальным тревожным расстройством справиться гораздо труднее, чем с застенчивостью, и оно, как правило, пронизывает все аспекты жизни.

Стратегии лечения социального тревожного расстройства

Курс лечения социального тревожного расстройства может варьироваться в зависимости от индивидуального опыта тревожности (как долго SAD влияет на человека, тяжесть симптомов, области жизни, которым мешает тревога, и т. Д.). Тем не менее, есть несколько часто используемых подходов к лечению людей с социальной тревожностью.

• Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ является эффективным инструментом борьбы с социальным тревожным расстройством (САР). Однако для многих это просто слишком дорого или не то, что они готовы сразу сделать.

Управление социальной тревогой вне терапии

Хотя поиск профессионального психиатрического лечения идеален, есть некоторые вещи, которые можно сделать самостоятельно, чтобы помочь справиться со сложными симптомами, связанными с SAD.

Внимательность

Внимательность, хотя и не является профессиональным вмешательством, — это практика, которая может значительно улучшить симптомы тревожных расстройств. Внимательность — это акт повышения осведомленности о вещах как изнутри (например, эмоции, мысли, физические реакции и т. Д.), Так и извне. Осведомленность обычно является первым шагом к любым изменениям; таким образом, более глубокое осознание своего беспокойства является решающим шагом к управлению этим беспокойством.

Вызов мыслительных процессов

По мере того, как осознание возрастает благодаря практике внимательности, становится легче идентифицировать негативные мысли, которые, как правило, идут рука об руку с социальной тревогой.Чем лучше человек способен идентифицировать (или маркировать), какие мысли являются негативными / бесполезными, тем более успешным он или она может стать противодействовать этим мыслям.

Чтобы бросить вызов негативным мыслям, можно задать себе такие вопросы, как:

• Эта мысль абсолютно верна? Какие есть доказательства?
• Есть вероятность, что эта мысль не соответствует действительности? Какие есть доказательства?
• Делаю ли я предположение / суждение?
• Я предсказываю будущее?

Техника вызова мыслей занимает центральное место в когнитивно-поведенческой терапии, часто используемой для людей с САР.

Вы можете попробовать сделать это в уме или записать в дневник, чтобы видеть свои мысли на бумаге. Например:

• Мысль: Я пошутил, а этот человек не рассмеялся. Они думают, что я глупый.
• Почему: Не знаю, почему я так думаю. Они не смеялись. Это моя тревога.
• Альтернативы: Может, они не сочли это смешным и не думают обо мне иначе. Может, они не поняли шутку или не слышали ее раньше. Может, они этого не слышали или они не из тех людей, которые громко смеются.Может, они тоже стесняются.
• Вероятный результат: Вряд ли эта единственная шутка заставила кого-то изменить свое мнение обо мне. В худшем случае они могут не посчитать меня смешным, но, скорее всего, это связано с конкретной шуткой или их чувством юмора.
• Важность: Даже если они думали обо мне меньше из-за шутки, я не уверен, почему меня это волнует. Я даже не знаю этого человека и, наверное, никогда его больше не увижу. Их мнение обо мне не имеет значения. Я не уверен, почему я расстроен из-за этого, но их мнение обо мне не отражает того, как я должен относиться к себе.

Десенсибилизация к страхам

Для некоторых социальная тревога основана на определенных страхах, таких как страх быть осужденным или смущенным. Некоторые люди также на самом деле боятся самого беспокойства — беспокоясь о том, что ваша социальная фобия помешает вам связаться с другими. Если можно идентифицировать конкретный страх, есть способы подойти к нему и справиться со страхом, медленно подвергая себя опасности. Этот процесс может существенно «снизить чувствительность» человека к первоначальному страху.

Примером может служить борьба со своим страхом смущения, намеренно ставя себя в неловкое положение под своим контролем до тех пор, пока это не перестанет вас беспокоить. Например, вы можете выйти на улицу в костюме клоуна и часами стоять в общественном месте, не выходя, пока смущение не перестанет вас беспокоить. Вы также можете подумать о том, чтобы спеть в общественном месте или устроить какой-нибудь глупый танец.

Социальная поддержка

Людям с социальным тревожным расстройством может быть очень трудно завести и / или поддерживать дружеские отношения.Тем не менее, поскольку процесс управления и преодоления социальной тревожности может быть сложным, жизненно важно иметь какую-то систему поддержки. Обращение к людям (независимо от того, насколько мало), которые действительно обеспечивают комфорт, может не только помочь поддержать человека, борющегося с социальной тревогой, но и в некотором смысле послужить «практикой» с точки зрения взаимодействия, построения отношений и т. Д.

Исследования показали, что люди, пользующиеся сильной социальной поддержкой, гораздо более уверены в себе, чем их сверстники. Хотя социальное тревожное расстройство технически не является проблемой уверенности в себе, укрепление уверенности в себе может значительно повысить шансы на лечение и столкновение со страхами.

Отвлекающие факторы

Слово «отвлечение» часто ассоциируется с негативным подтекстом. Но когда дело доходит до управления социальной тревогой, отвлечение на самом деле очень ценно. Отвлекающие факторы, как правило, подавляют чувства, из-за чего становится труднее сосредоточиться на негативных мыслях, которые вызывают беспокойство. Конечно, отвлечения полезны только в том случае, если они полезны для человека. Вот некоторые положительные примеры отвлечения:

• Спорт / упражнения
• Время с семьей или друзьями
• Веселые / веселые шоу, подкасты
• Веселая / веселая музыка
• Хобби

Преодоление социальной тревожности — процесс

Нет быстрого решения социальной тревожности.Во многом это требует постепенного преодоления каждого отдельного страха и снова и снова бросая вызов негативным мыслям. По сути, это похоже на переобучение мозга; и это может занять время. Если проявить последовательность и терпение, симптомы социальной тревожности можно будет контролировать, и они окажут гораздо меньшее влияние на жизнь человека.

.

Лекарство от социальных тревожных расстройств — ScienceDaily

Социальная фобия — самое распространенное тревожное расстройство нашего времени. Но нынешняя схема лечения пациентов с этим диагнозом не оказалась очень эффективной. Теперь команда норвежских и британских исследователей считает, что они нашли лекарство от социальных тревожных расстройств.

«Мы установили новый мировой рекорд в эффективном лечении социальных тревожных расстройств», — говорит Ханс М. Нордаль, профессор поведенческой медицины Норвежского университета науки и технологий (NTNU).Вместе с командой врачей и психологов из NTNU и Манчестерского университета в Англии он руководил проектом по изучению воздействия терапии структурированными разговорами и лекарств на пациентов с социальными тревожными расстройствами.

До сих пор наиболее эффективным лечением этих пациентов считалось сочетание когнитивной терапии и лекарств. Результаты исследователей, которые только что были опубликованы в журнале Psychotherapy and Psychosomatics , показывают, что когнитивная терапия сама по себе дает гораздо лучший эффект в долгосрочной перспективе, чем просто лекарства или их комбинация.

Около 85 процентов участников исследования значительно улучшились или стали полностью здоровыми с помощью только когнитивной терапии.

«Это одно из лучших исследований социальных тревожных расстройств за всю историю», — говорит Нордаль. «На это потребовалось десять лет, и это было сложной задачей как с академической точки зрения, так и с точки зрения логистики, но результат действительно обнадеживает», — говорит он.

Плохое обращение с таблетками счастья

Чтобы прояснить некоторые термины: социальная тревога — это не диагноз, а симптом, с которым многие люди борются.Например, этот симптом может быть вызван разговором или шуткой по команде перед большой аудиторией. С другой стороны, социальное тревожное расстройство — или социальная фобия — это диагноз для людей, которым трудно функционировать в обществе, и любой человек с этим диагнозом имеет высокую социальную тревожность.

Лекарства, разговорная терапия или их комбинация — наиболее распространенные способы лечения пациентов с этим диагнозом. Исследователи NTNU решили изучить, какой из этих подходов наиболее эффективен.

«Многие врачи и больницы комбинируют лекарства, такие как знаменитая« таблетка счастья », с разговорной терапией, когда они лечат эту группу пациентов. Она хорошо работает у пациентов с депрессивными расстройствами, но на самом деле имеет противоположный эффект у людей с социальные тревожные расстройства. Не многие специалисты в области здравоохранения знают об этом », — говорит Нордаль.

Лекарства маскируют проблему

«Таблетки счастья», как и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут иметь сильные физические побочные эффекты.Когда пациенты принимали лекарства в течение некоторого времени и хотят уменьшить их, телесные чувства, связанные с социальной фобией, такие как дрожь, покраснение и головокружение в социальных ситуациях, имеют тенденцию возвращаться. Часто пациенты снова попадают в состояние острой социальной тревоги.

«Пациенты часто больше полагаются на лекарства и не придают особого значения терапии. Они думают, что именно лекарства сделают их более здоровыми, и они становятся зависимыми от чего-то внешнего, а не учатся регулировать себя.Таким образом, лекарство маскирует очень важное открытие пациента: изучая эффективные методы, они получают возможность справляться со своим беспокойством самостоятельно », — говорит Нордаль.

Социальная тревожность — проблема общественного здравоохранения

Наиболее распространенное тревожное расстройство, переживаемое сегодня, — это социальное тревожное расстройство. Это проблема общественного здравоохранения с серьезными негативными последствиями для человека и общества. Почти двенадцать процентов населения пострадают в течение своей жизни.

Наиболее пострадавшие люди сообщают, что тревожность значительно затрудняет их работу в школе и на работе. Это проблемы, которые негативно влияют на их выбор карьеры, выход на рынок труда и то, как они приспосабливаются к своей рабочей среде. Они также являются основной причиной невыходов на работу.

Люди с социальным тревожным расстройством опасаются ситуаций, в которых они рискуют подвергнуться критическому взгляду других. Они боятся, что другие посмотрят на них, осудят их и сложат о них отрицательное мнение.Они особенно боятся смущения из-за того, что их сочтут нервными, слабыми или глупыми.

Выступление перед большими группами, участие в родительских собраниях в школе, еда или письмо в присутствии других людей могут быть проблематичными для людей с расстройством. Некоторые люди особенно боятся, что другие увидят, как их руки или голос дрожат, или что они краснеют и потеют. Они сделают все возможное, чтобы избежать подобных ситуаций.

Они также могут прибегать к различным стратегиям выживания, чтобы скрыть свою тревогу, что, к сожалению, только усиливает проблему.

Когнитивная терапия — это лечение, при котором терапевт пытается заставить пациентов принять свой страх, попасть в сложные ситуации и переключить свое внимание на то, что они хотят сказать и сделать в этих ситуациях. Другими словами: примите внутренне и сосредоточьтесь на внешнем.

Мировой рекорд в лечении социофобии

Исследователи NTNU создали проект, чтобы сравнить наиболее признанные методы лечения социальных тревожных расстройств. В исследовании приняли участие более 100 пациентов, которые были разделены на четыре группы.

Первая группа получала только лекарства, вторая группа получала только терапию, третья группа получала комбинацию из двух, а четвертая получала таблетку плацебо. Все четыре группы сравнивались, и исследователи провели с ними последующую оценку через год после окончания лечения.

Во время лечения и сразу после него пациенты второй и третьей групп чувствовали себя одинаково хорошо. Но через год стало ясно, что лучше всех справились два участника группы — те, кто проходил только когнитивную терапию.

Только с помощью когнитивной терапии исследователям удалось повысить скорость выздоровления пациентов с социальными тревожными расстройствами на 20-25% по сравнению с нормой для этой группы.

«Это наиболее эффективное лечение для этой группы пациентов. Лечение психических заболеваний часто не так эффективно, как лечение перелома костей, но здесь мы показали, что лечение психических расстройств может быть столь же эффективным», — говорит Нордаль.

Многие пациенты не получают адекватного лечения

Торкил Берге — психолог в больнице Диаконхьеммет в Осло и глава Норвежской ассоциации когнитивной терапии.Он говорит, что социальное тревожное расстройство — это проблема общественного здравоохранения с серьезными негативными последствиями для человека и общества. Почти двенадцать процентов населения будут поражены этим заболеванием в течение своей жизни.

«Это скрытое расстройство, и многим пациентам трудно сообщить о своей борьбе своим поставщикам медицинских услуг. Тысячи и тысячи людей в конечном итоге не получают адекватного лечения. Из тех, кто все-таки лечится, большинству, вероятно, предлагается лекарственная терапия», — говорит Бердж.

«Я могу себе представить, что сочетание медикаментозной терапии и когнитивной терапии — не лучший подход, как определили исследователи NTNU в этом исследовании», — сказал он.

Использование метакогнитивной терапии

Нордаль и остальная группа исследователей также работали над улучшением стандартной когнитивной терапии. Добавлены новые элементы обработки, показавшие большую эффективность.

«Мы используем так называемую метакогнитивную терапию, что означает, что мы работаем с мыслями пациентов, их реакциями и убеждениями по поводу этих мыслей.Мы обращаемся к их размышлениям и беспокоимся о том, как они действуют в социальных ситуациях. Научиться регулировать процессы внимания и тренироваться с умственными задачами — это новые терапевтические элементы с огромным потенциалом для этой группы пациентов », — говорит Нордаль.

Теперь исследователи надеются разработать стандартизированную когнитивную терапию для пациентов, страдающих социальными тревожными расстройствами.

.