Как вылечиться от панических атак самостоятельно: Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов

Содержание

Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов

Паническая атака что делать? 9 из 10 человек совершенно не знают, как справляться с паническими атаками. А ведь достаточно применить всего 5 простых шагов, чтобы избавиться от ПА навсегда. Узнайте, каких.

Как справиться с паническими атаками и страхами самостоятельно навсегда? Как избавиться от панических атак? Такие или похожие вопросы задают читатели блога Найди Себя.

Предлагаю вам эффективную методику по борьбе с паническими атаками. Всего пять простых шагов помогут вам самостоятельно избавиться от панических атак навсегда без таблеток.

Паника, охватывающая человека, когда он в толпе и разделяет общую участь, не так ужасна, как страх, переживаемый в одиночестве.
Джек Лондон

Сердце колотится, трудно дышать, голова кругом, живот скрутило, руки и ноги как ледышки и очень-очень страшно. Знакомо? У вас классическая паническая атака. Или иначе: вегето-сосудистая дистония (ВСД).

Я не буду расписывать подробно, что это такое (подробности вы найдете здесь). Все, чего вы хотите знать — это как избавиться от панических атак и страха навсегда.

Что ж, вы попали по адресу. У меня тоже были панические атаки, и я сумел от них избавиться. Без таблеток, без врачей, без каких-либо бабкиных заговоров и прочих чудес. Все оказалось до банальности просто и вполне по силам любому человеку. И я расскажу вам, как я избавился от панических атак самостоятельно без лекарств.

Краткая справка. ВСД (вегето-сосудистая дистония), паническая атака, паническое расстройство, вегетативный криз, нейроциркуляторная астения/дистония (НЦД), вегетоневроз, кардионевроз — все это суть проявление одного и того же явления. Поэтому если врач сказал, что у вас ВСД, а вы читаете статью про панические атаки, то не ищите разницы, ее нет.

Как избавиться от панических атак

Программа избавления от панических атак состоит из 5 простых шагов. Следуйте им, и все у вас будет в полном порядке.

Ничего так не спасает от паники, как простые и внятные действия.
Сергей Лукьяненко

Шаг 1. Меняем диету, чтобы избавиться от панических атак

А вы как хотели? Лопать всякий мусор и чувствовать себя здоровым? Так не бывает. Панические атаки после приема пищи — частая причина их возникновения. Поэтому:

  1. Чай, кофе, мате и прочие тонизирующие напитки — отставить! Пить только чистую воду, либо нейтральный травяной чай. Под словом нейтральный я подразумеваю обычные витаминные травяные чаи, без излишеств. В них не должно быть слишком активных трав вроде зверобоя, спорыша, тысячелистника или женьшеня. Ромашка, мелисса и мята — лучшие варианты. Но тоже без фанатизма!
  2. Молочку ограничить. Забудьте вы уже про всякие заблуждения насчет полезного кальция. В молоке его хоть и много, но он не усваивается. Наоборот, молочный белок способствует вытягиванию кальция из организма. Схема достаточно сложная, но это действительно так. Творог — еще более коварная штука. Он сильно повышает инсулиновый отклик. Зато можете пить йогурты (без сахара и наполнителей) и кефир.
  3. Белая мука и сахар тоже под запретом. Даже не буду говорить, почему. Это так банально. Сюда же относится мед и все сахарозаменители. Исключение — черный горький шоколад с содержанием какао не менее 72%. Но в меру! В сутки не более 25 гр. Это четверть обычной стограммовой плитки.
  4. Всякий фаст-фуд исключить! Чипсы, крекеры, снеки и прочие сушеные погрызухи, конфеты и печеньки, мороженое и шоколадные батончики, кока-колы, спрайты и подобные им шипучки. Да вы и сами знаете, что это такое.
  5. Не переедать и на ночь не наедаться до отвала. Минимум за 2 часа до сна ничего не есть. Если невтерпеж, выпейте стакан травяного успокаивающего чая или просто стакан чистой воды. Это поможет. Хотите узнать, как избавиться от панических атак перед сном? Попробуйте развести чайную ложку спиртовой настойки пиона в стакане воды. Отлично успокаивает!

И еще пару слов о мусорной еде. Дело в том, что вся эта, так называемая, «еда» очень сильно нагружает печень. Чтобы справиться с такой неимоверной нагрузкой, организм слишком часто и слишком активно подключает к делу почки. А когда почки не в меру активны, то вырабатывается адреналин, который подхлестывает вегетативную нервную систему, и мы получаем классическую паническую атаку.

Панические атаки лечение

Часто возникает вопрос: какие таблетки от панических атак и тахикардии следует принимать?

НИКАКИХ!!!

Таблетки вас не спасут, а только усугубят ситуацию. Таблетки применяют только в самых запущенных случаях, когда человек совсем уж неадекватен и практически прикован к больничной койке. Если вы читаете эту статью, то это точно не ваш случай.

Здесь я рассказываю, как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда без таблеток!

Шаг 2. Сила в движении или как отвлечь себя от панических атак

Жизнь требует движения.
Аристотель

Вы очень мало двигаетесь. Ваша бабушка была гораздо активнее. В прошлом веке панические атаки были редкостью, а в позапрошлом о них вообще не знали. Неврозы случались, но панических атак не было. А все потому, что люди не сидели часами напролет за компьютерами, не валялись на диване, обложившись печеньками, чипсами и мороженым, и не пялились в ящик с очередным сериалом.

Упражнения от всд и тревоги просты — больше и активнее двигайтесь!

Панические атаки вынуждают двигаться еще меньше. А уж выйти погулять — не, не, не! Что вы! Там же страшно — страшно. А вдруг приступ случится, и я упаду прямо посреди улицы в грязную лужу и буду там валяться, как бомж, а все будут идти равнодушно мимо или смотреть на меня, сморщив лица от брезгливости. А еще хуже, если вообще никого не будет рядом, и никто меня не спасет. Ой-вей!

Те, кто боится выходить на улицу, часто спрашивают, как избавиться от панических атак и страха в домашних условиях? Что ж, активно двигаться можно и дома. Можно выполнять различные упражнения и гимнастики.

Какие делать упражнения для избавления от панических атак? Часто люди обращаются к йоге, как универсальной методике стать здоровым, сильным, гибким, ну и попутно справиться с паническими атаками, если получится. Сейчас в сети полно литературы и видео-уроков. Но я не рекомендую самостоятельно заниматься йогой.

Даже такие простые с виду комплексы, как Сурья Намаскар (Приветствие солнцу), якобы доступные всем от мала до велика, на самом деле без внимательного надзора грамотного преподавателя могут нанести значительный ущерб вашему здоровью.

Зато вы преспокойно можете выполнять обычную утреннюю гимнастику. Занимает она всего 15 – 20 минут времени, реально проста и доступна всем без ограничений. Зарядка не только разбудит ваше тело утром, но и разгонит кровь и лимфу, что весьма позитивно влияет на тонус организма. А там, где есть контролируемый тонус, нет места паническим атакам.

Движение также помогает отвлечься от постоянного думания о панических атаках. Пока вы делаете что-то отвлеченное, вам некогда тревожиться и бояться. Кроме того, активные движения быстрее избавляют ваш организм от избытка кортитзола — гормона стресса.

Вечером же я рекомендую выполнять легкие растяжки или плавные движения из китайской гимнастики цигун. Они ближе к медитативным практикам, нежели к физкультуре. Очень хорошо успокаивают и снимают стресс. Это именно то, чего многим из нас сейчас не хватает.

Как перестать бояться панических атак? Я рекомендую изучить достаточно простую гимнастику «18 форм Тайцзи-Цигун». В свое время именно она помогла мне справиться с паническими атаками. Я до сих пор с удовольствием выполняю ее перед сном и вам советую.

Также рекомендую больше ходить пешком. Почитайте статью «Быстрая ходьба против панических атак». Это тоже отличный способ разрядить накопленные стрессы. Если вы боитесь выходить на улицу, можете ходить дома.

В активном движении, кроме явных физических полезностей, есть и неявные психологические. Пока вы двигаетесь, ваше внимание сосредоточено только на движении и дыхании. Таким образом, двигательная активность еще и отвлекает вас от бесконечных тревожных мыслей.

Как перестать бояться за собственное сердце? Вот отличная цитата от певицы, журналиста и режиссера Елены Погребижской, пережившей весь ужас панических атак (ссылка):

Сами по себе приступы паники не смертельны. Даже более того, когда паникеру кажется, что его сердце сейчас разорвется от тахикардии или остановится, он ошибается. Наоборот, такие «приступы» не только не наносят сердцу вреда, но и укрепляют его. Примерно так же, как во время спортивной нагрузки. Так что люди, подверженные паническим атакам, не только не «больны сердцем» – оно у них гораздо здоровее, чем у многих…

Шаг 3. Избавляемся от стрессоров — частой причины возникновения панических атак

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь.
Ирвин Ялом

Вы и сами прекрасно понимаете, что стрессоры — это те самые события и люди, которые вгоняют нас в стресс. Жизни без стрессов не бывает, как ни крути. Но противостоять им можно и нужно. Главное — не копить их в себе.

Накопленные стрессы как раз и выстреливают паническими атаками в самое неподходящее время. А потому будем целенаправленно «спускать пар», пока котелок не лопнул от перенапряжения.

Первое, что стоит сделать — вычислить самые тяжеловесные стрессоры. У вас это выйдет без труда. У кого-то это опостылевшая ненавистная работа, у другого — отсутствие денег, у третьего — неадекватный родственник или супруг(а) и т.д.

Но что с этим делать? Как избавиться от панических атак, которые происходят во время конфликта?

Есть два пути: либо устранить проблему, либо отстраниться самому. В некоторых случаях возможен первый вариант, в большинстве других — второй. И это понятно: родственника никуда не денешь, богатым в одночасье не станешь, работу сменить тоже проблематично.

Но все решаемо! Важно научиться решать свои проблемы, а не отмахиваться от них, типа «авось само рассосется». Не рассосется! Если вам надоела ваша работа — ищите другую. Если другой нет — ищите плюсы в той, что есть.

Начальник хам? Родственник сволочь? Дети непослушные? Узнайте их получше. Почему они такие? Возможно, проблема в вас самих? Вы сами себе чего-то внушили, а на самом деле люди эти вполне нормальные, просто нужно найти к ним правильный подход.

Мир — это отражение ваших же мыслей. В том числе и о других.

Не бывает безвыходных ситуаций. Вот если бы вы оказались на Марсе без пищи, воды и запаса воздуха на ближайшие лет сто, то это настоящая проблема.

Пока вы не решите вопросы по своим главным источникам стресса, вы не сможете избавиться от панических атак.

Самый главный стрессор, который есть практически у всех и от которого необходимо планомерно и безжалостно избавляться — это наши бесконечные тревоги о будущем. Нужно постоянно буквально втаскивать себя в настоящий момент и напоминать себе, что будущее еще не случилось, его просто нет, а когда оно наступит, то будет вовсе не таким, как мы его себе представляем. Его невозможно предугадать. А мы постоянно только этим и занимаемся.

Разочарование, недовольство собой, уныние, апатия, мнительность, раздражение — все это тоже ваши внутренние стрессоры. И пока вы продолжаете себя активно не любить и гнобить почем зря, вас будет периодически колбасить паническими атаками.

Шаг 4. Избавляемся от страха появления новых панических атак

Кто познал всю полноту жизни, тот не знает страха смерти. Страх перед смертью лишь результат неосуществившейся жизни.
Франц Кафка

Работа со своими страхами — штука непростая, но необходимая. Если вы не можете преодолеть свои страхи в одиночку, попросите кого-нибудь из друзей или родственников помочь вам. Действовать нужно будет решительно и целенаправленно.

Как победить паническую атаку самостоятельно? Выбирайте в первую очередь именно то, что вас напугало во время первой панической атаки. Либо место, где это произошло. И работайте с этим, пока не победите свой страх.

Если с вами случилась паническая атака в метро, и вы теперь боитесь туда даже заглядывать, то это именно то, с чем вам придется работать, преодолевая страх. Можно, как я уже говорил, попросить кого-то из друзей проехаться вместе с вами тем же маршрутом, на котором вас прихватило.

При этом тщательно отслеживайте свои ощущения и постоянно напоминайте себе, что вы делаете это специально, чтобы побороть свой страх. Следите за своим дыханием. Если чувствуете, что страх подкатывает, намеренно дышите медленно и животом.

Если у вас нет возможности попросить кого-то о помощи, то действуйте самостоятельно. Просто продвигайтесь по чуть-чуть.

В том же метро для первого раза достаточно просто спуститься на эскалаторе вниз и сразу подняться наверх. В следующий раз вы уже можете осмелиться не просто спуститься, а проехать одну-две остановки и вернуться назад. И так далее.

Смысл этих действий не в том, чтобы снова испугаться, а в том, чтобы показать вашему подсознанию, что бояться здесь абсолютно нечего. Это нарабатывается повторами, за несколько раз, как обыкновенная привычка. Вы словно сторонний наблюдатель, как бы следите за тем, кому страшно, а не сами переживаете этот страх.

Важно немного отстраниться от ситуации. Это получается не с первого раза, но нарабатывается со временем и, безусловно, помогает не допустить возвращения панических атак.

Шаг 5. Правильный настрой для избавления от панических атак

Правильный — читай позитивный. Да! Именно так. Чтобы все получалось, необходимо иметь позитивный настрой.

Но как это сделать? Легко говорить об этом, когда с тобой все в порядке, и ничто не колбасит.

Человек же, страдающий паническими атаками, постоянно находится под давлением страха и тревоги. Сознание чаще всего сужено, сил едва хватает держаться на плаву и не съехать с катушек окончательно. О каком позитивном мышлении и уж тем более о решительности может идти речь?

Здесь вам помогут правильные книги.

Какие книги почитать от панических атак

Меня часто просят посоветовать хорошие книги для борьбы с паническими атаками. Я очень рекомендую найти книги доктора А. В. Курпатова, особенно одну книжку под названием «Средство от вегетососудистой дистонии» (это старое название, новое — на картинке ниже).

Книги содержат массу полезных материалов, которые поданы в доступной, а главное — легкой и оптимистичной манере. Именно этого вам сейчас крайне не хватает. Не думаю, что в таком состоянии вам захочется углубляться в дебри НЛП или классической психологии состояний.

Лично мне книги Курпатова очень помогли осознать саму проблему и ее причины. Что, в свою очередь, натолкнуло на выбор правильного пути, и в итоге я избавился от панических атак.

Также рекомендую найти и послушать (именно послушать в записи, а не почитать) «Настрои Г. Н. Сытина».

Возможно, вы уже слышали о его легендарных настроях. Во время второй мировой войны этот человек получил массу тяжелейших ранений и был списан с 1 группой инвалидности. Врачи даже не верили, что он вообще выживет. Но постепенно он сам себя восстановил при помощи придуманных им словесных настроев (аффирмаций).

Настроев существует масса — на общее оздоровление и омоложение организма и на оздоровление конкретных частей тела. Я рекомендую найти уже начитанные настрои в аудио формате. Когда вам плохо, то нет ничего лучше, чем чей-то уверенный голос, внушающий вам, что вы абсолютно здоровы.

Поверьте, это работает. Когда меня давил депрессняк после нескольких панических атак, то именно настрои Сытина помогли мне вытащить себя буквально за волосы из этого вязкого болота. Начав слушать с недоверием, уже к концу первого сеанса я впервые за полгода, прошедших после появления первой панической атаки, искренне улыбнулся. И поверил!

Из настроев рекомендую сначала послушать настрой на укрепление сердца. Это даст вам уверенность в собственном моторчике, и вы перестанете бояться приступов тахикардии, вызванных паническими атаками. Далее слушайте настрой на общее оздоровление-омоложение. Достаточно делать это раз в день. Эффект будет обязательно.

Вот и вся программа избавления от панических атак.

Здесь нет ничего нового и ничего сложного. Все это при определенной настойчивости и заинтересованности доступно любому человеку. А заинтересованы вы точно на все 200%, уж я то знаю. Приложите чуток больше упорства, немного упрямства и чуточку больше, чем обычно, бесстрашия. И тогда у вас все обязательно получится!

Я сам выполнял все эти рекомендации, и у меня прошли панические атаки.

Правильный настрой — залог успеха!

Подумайте еще вот над чем. Наверняка у вас уже не раз возникал закономерный вопрос: какого черта именно на меня свалилась эта напасть? Не на беспробудно пьяного соседа или зловредную бабку у подъезда, не на противного коллегу по работе или подлого гаишника, оштрафовавшего вас на прошлой неделе за превышение скорости, не на богатого олигарха или кого-то из ваших друзей-приятелей, а вот именно на вас. За что такое наказание?

Скажем так: вы должны гордиться собой. По наблюдениям тех же психотерапевтов, панические атаки чаще всего поражают натуру тонкую, высокообразованную и интеллигентную.

Так что вам и карты в руки. Берите на вооружение все эти шаги и планомерно внедряйте в свою жизнь. Сообразительность и высокий уровень интеллекта вам в этом помогут.

И еще. Не пытайтесь цепляться за прошлое. В том смысле, что не нужно хотеть «вернуть все взад», как было раньше, когда вас не беспокоили панические атаки. Понимаю вас очень хорошо. Сам не раз об этом мечтал.

У панических атак есть пренеприятнейшее свойство: вы точно уверены, что они сами по себе не пройдут, как их не лечи всякими лекарствами. Ведь это же не какой-то там грипп, ангина или ОРЗ, про которые вы точно знаете, что они пройдут, и все станет как раньше — хорошо и беззаботно.

После появления первой панической атаки все в вашей жизни меняется. Вы перестаете доверять собственному телу. Пропадает то ощущение беззаботности, что было раньше. Именно из-за того, что паническая атака может возникнуть внезапно и, что называется, на ровном месте.

Однако знайте, в прошлом вы не были на самом деле беззаботны. Это была не беззаботность, а глупая беспечность.

Вы скармливали своему бедному телу тонны мусорной еды, пичкали его страшными новостями, триллерами и ужастиками по ящику (а вы думали это просто развлечение и ни на что не влияет?), копили в себе стрессы и прочие напряги. Неужели вы всерьез полагали, что все это не выйдет вам боком в будущем?

Да вы даже не думали об этом. А стоило бы. Теперь вам есть над чем поразмышлять. И есть над чем поработать.

Так действуйте!

Как избавиться от утренних панических атак

Это тоже частый вопрос. Ответ прост — с утренними паническими атаками бороться следует точно так же, как и с любыми другими — вечерними, дневными, ночными, праздничными и т.п. Никакой особой разницы нет.

Другое дело, если вы путаете обычный утренний голод с панической атакой. Рекомендую почитать статью о гипогликемии.

Дело в том, что резкое падение сахара в крови, которое как раз и называется приступом гипогликемии, по своим симптомам очень похоже на приступ панической атаки. А это весьма часто случается именно по утрам банально от голода, особенно у тех, кто любит сидеть на разного рода диетах и «лечебном голодании».

Последнюю фразу я не зря взял в кавычки. Потому что лечебным может быть только тот процесс, что назначил лечащий врач и по очень веским причинам.

Если вы вдруг решили поголодать чтобы «почиститься, избавиться от шлаков, похудеть и т.п.», то не факт, что ваше тело этому сильно обрадуется. И получить банальный приступ из-за голода здесь очень и очень просто.

Можно ли вылечить панические атаки навсегда?

Не совсем верный вопрос. Панические атаки — не болезнь. Тут нечего лечить. Это образ жизни, не самый экологичный, а потому проблемный.

Правильнее было бы задать такой вопрос: можно ли избавиться от панических атак навсегда? 100% — да! Но вы должны понимать, что это не то же самое, что вырвать больной зуб и успокоиться на этом. Типа больше болеть нечему, и можно на все забить.

Чтобы ПА не вернулись, необходимо и дальше поддерживать себя в форме — не лопать всякий мусор, активно двигаться, медитировать, хорошо высыпаться, мыслить позитивно, вот это все.

И тогда можно с уверенностью сказать, что вы будете в порядке.

Удачи!

Скачайте и распечатайте методичку «Как быстро снять приступ панической атаки», чтобы сразу найти и прочитать, как только возникнет приступ. Или разошлите ссылку тем, кому она может понадобиться.

Добавьте статью в закладки, чтобы потом быстро найти.

Оставайтесь на связи! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.

Другие статьи по теме панических атак

Паническая атака — вопросы и ответы
Можно ли справиться с паническими атаками самостоятельно?
Вегето-сосудистая дистония и панические атаки, как не перепутать
Быстрая ходьба против панических атак
Паническая атака или гипогликемия? Симптомы
Правильное питание и панические атаки
Панические атаки после приема пищи
Как остановить приступ панической атаки
Как объяснить про панические атаки близким
Панические атаки и йога — как не ошибиться
Как предупредить появление повторных панических атак
Как справиться со страхом появления новых панических атак
Методичка «Как быстро снять приступ панической атаки»
Упражнение Расслабление Через Напряжение Для Борьбы С Неврозами
Как справиться с приступом тошноты при панической атаке
Три самые лучшие техники борьбы с паническими атаками
Как избавиться от головокружения. Причины головокружения и шейный остеохондроз
Как избавиться от накопившегося гнева
Мышечные зажимы диафрагмы и как их снять
Как избавиться от мышечных зажимов
Почему так трудно избавиться от мышечных зажимов
Что делать при панической атаке

Читайте, применяйте, работайте надо собой, и все у вас получится.

PS: рекомендую посмотреть документальный фильм режиссера Елены Погребижской о панических атаках. Герои фильма рассказывают, как приступы паники превратили их в инвалидов, и как они потом с этим справились:

Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда без таблеток

Паника и страх

Здравствуйте друзья. Сегодняшняя статья  будет интересна тем, кто хочет узнать, как избавиться от панических атак самостоятельно, навсегда и главное без таблеток.

Эта тема сегодня очень хорошо освещена в интернете. Но я вас уверяю, в этой статье вы узнаете очень много нового. Ведь справиться с приступами панических атак на самом деле не так уж и легко. Сейчас много курсов и статей можно найти о том, как лечить панические атаки в домашних условиях, где вас убеждают, что вы скоро забудете о своих  беспричинных страхах. Но скорее всего этого не произойдет. Да, есть какой-то процент излечившихся, но их мало. Почему?
 

 
Дело в том, причин, из-за которых  возникают панические атаки очень много. И, чтобы избавиться от приступов раз и навсегда, нужна определенная долгая работа и наступление на болезнь по нескольким фронтам. Можно ли вылечить панические атаки быстро?  Скорее нет. Если же вы не хотите приложить старания, хотите очень быстрых  результатов, вылечиться с помощью антидепрессантов или кого-нибудь чудо средства можете дальше эту статью не читать. Она не для вас.

Если же вы накопили очень много желания победить болезнь, всерьез настроились на определенную работу, готовы на все, тогда я вас поздравляю. Победить панические атаки с таким настроем можно. Нужно просто знать, как действовать, а также вообще понимать механизм возникновения приступов. Я знаю, о чем  говорю, потому что сам долгое время испытывал беспричинные приступы паники и посвятил много времени изучению этого вопроса. Если я смог от них избавиться, значит и вы сможете.

 

Что такое панические атаки

Паническая атака – это резкое казалось бы беспричинное проявление какой-нибудь отрицательной эмоции, в основном страха, сопровождающаяся вегетативной, телесной реакцией (спазмом и напряжением мышц, повышением давления, сердцебиением и др.).

То есть внезапно вы начинаете испытывать страх, неважно какой. Страх потерять работу, страх за будущее, страх сойти с ума. Любой страх это производная от главного нашего  страха смерти. Остро на такое проявление психики реагирует тело. Может заколоть сердце, начинается одышка, болезненные спазмы, сильное сердцебиение. Симптомы разнообразные. Бывает, это происходит ночью, человек просыпается и больше не может уснуть.

Очень часто вместе с паническими атаками ставят диагноз ВСД. И на самом деле они очень взаимосвязаны. Можно сказать вегетососудистая дистония это телесное нарушение из-за частых приступов паники. А у многих ВСД, наоборот приводит к дальнейшим негативным проявлениям психики. Это замкнутый круг, из которого сложно выбраться.

Вот тут важно понять, что тело и психика тесно взаимосвязаны. Проблема в одном, порождает проблемы в другом и неважно, что является первопричиной.

Испытывая приступы панических атак, вы изнашиваете свою нервную систему и со временем приобретаете телесные болезни. Слабое тело, слабые нервы приводят к тем же паническим приступам. Поэтому, чтобы избавиться от панических атак, нужно как восстанавливать тело, так наводить порядок в голове. Но об этом чуть позже.

Страх

Любая отрицательная эмоция на короткое время оказывается  нужна нам. Так создано природой для нашей же защиты. Испытывая, например, тревогу в кровь начинают выбрасываться определенные гормоны, повышается пульс, давление. То есть мы готовы или напасть на противника или убежать. Такая реакция организма оправдана и нужна в определенных опасных, стрессовых ситуациях.

Но паническая атака  проявляет себя без видимых причин, когда нет реальной опасности, либо опасность надумана и преувеличена. Такая болезненная реакция психики на пустом месте на самом деле очень сильно изнашивает организм.

Почему реакция на опасность стала проявляться сама по себе, казалось бы, не из-за чего. Либо мы начинаем чувствительно реагировать на внешние раздражители.

На то есть две причины, телесная и психическая. Поняв их, мы сможем выстроить правильную тактику избавления от приступов и навсегда забыть про них. Но сначала давайте поговорим, что нам предлагают врачи.

 

Лечение панических атак таблетками

А врачи часто назначают антидепрессанты, транквилизаторы или другие лекарства. Да, лекарства снижают приступы паники, но разве они могут оздоровить нашу психику, привести ее в норму. Скорее нет. Они искусственно меняют биохимию мозга, а за это рано или поздно придется платить. Лекарства глушат болезнь, снимают симптомы, вам действительно становится легче. Но они ведь не устраняют причину приступов, о которых вы узнаете ниже, а значит, в скором будущем они снова вернутся. Нужна будет новая доза лекарств и так постоянно.

Те методы, о которых вы узнаете, во-первых, устраняют коренную причину ПА, а во-вторых, делают вашу психику сильнее, учат контролировать страх во время приступов. Эти навыки вам в будущем пригодятся для решения других психологических и даже жизненных проблем. Антидепрессанты же наоборот делают нас слабыми, зависимыми, а значит все также больными людьми.
 

 
Но это не значит, что лекарства не нужны. В тяжелых случаях, когда человек находится, можно сказать, у черты пропасти, когда страх очень сильный и вообще не поддается контролю, они нужны. Но только как начало в долгой дороге по избавлению от панических атак.

Более подробно про вред и пользу антидепрессантов  вы можете почитать отдельно.

 

Здоровое тело ключ к избавлению от панических атак

Прежде чем приступать к эффективным методам работы с психикой, о которых чуть ниже, сначала нужно разобраться со своим телом. Многие даже не догадываются, что причиной панических  атак являются всевозможные нарушения в организме. Казалось бы тело и психика, какая между ними связь. Но связь прямая и об этом неоднократно упоминается на этом блоге.

Плохая работа психики делает нас физически больными. Но также и телесные болезни  не просто отрицательно влияют на наш мозг, а значит и психику, но также приводят к таким проблемам как депрессия и панические атаки. И прежде чем начать работу по избавлению от ПА, нужно сначала пройти обследование и выявить те болезни, которые могут привести к приступам паники. Это, прежде всего заболевания эндокринной и центральной нервной системы. Например, неправильная работа щитовидной железы может вызвать психические сбои.

Также выяснить какие у вас есть серьезные хронические болезни, приводящие к учащенному сердцебиению, повышению давления, потливости. Есть ли нарушение в мозге. Также  панические атаки возникают из-за сбоя в вегетативной системе и часто таким пациентам ставят диагноз ВСД. Существует так называемая гормональная депрессия, когда плохое настроение, а также приступы паники могут возникнуть из-за нарушения гормонального фона.

Как видите, причин на самом деле очень много,  я не буду подробно об этом останавливаться. Просто вы сами должны знать, какие у вас есть хронические нарушения и пройти лечение, чтобы сгладить течение болезни или даже полностью избавиться от нее. К тому же процент тех, у кого есть серьезные болезни, которые могут привести к паническим атакам, очень мал.

Но все же есть три причины, телесные проблемы, которые действительно у большинства людей приводят к приступам паники. Вот про них следует сказать более подробно. И эту информацию мало кто знает, либо просто не придает ей значение. А ведь действительно, стоит определиться с этими проблемами, исключить из своей жизни неблагоприятные факторы, которые они порождают, и панические атаки проходят. Многим даже не нужно заниматься своей психикой и применять приемы, описанные ниже.

  1. Ослабление нервной системы из-за приемов алкоголя.
  2. Ослабление нервной системы из-за недосыпания, переутомления, несоблюдения биологических ритмов.
  3. Шейный остеохондроз.

Уже неоднократно говорилось, что прием алкоголя негативно сказывается как на тело, так и на психику. Но страдающий паническими атаками часто просто попадает в ловушку, когда во время очередных приступов он тянется к алкоголю в надежде уменьшить силу своих неприятных эмоций. Да, действительно, на какое-то время ему становится легче. Почему?

Да, потому что меняется биохимия мозга, а эмоции, которые должны были выйти во время приступов, убираются. Но они на самом деле просто загоняются подальше в подсознание. Как вы узнаете дальше из статьи это очень плохо. Так вы не избавляетесь от панических атак, а лишь отворачиваетесь от проблемы. А она не отработав, будет дальше душить вас внутри еще с большей силой. Во время очередного приступа захочется снова выпить. Так вы попадаете в трясину, откуда потом сложно выбраться.  Также нередки панические атаки с похмелья, с которыми бороться практически невозможно.

Но самое страшное еще то, что алкоголь просто убивает клетки головного мозга, спазмирует сосуды головы, ослабляют нервную систему. Какие-то клетки страдают, недополучая кислород, другие просто отмирают. В результате панические атаки еще больше нарастают,  а человек хуже переносит новые приступы. Похожий эффект возникает от лечения антидепрессантами. Мы не избавляемся от ПА, а сознание затуманивается и становится слабее. Слабый человек никогда от них не избавится. Помните, что системе выгодно, чтобы люди пили,  поэтому эту информацию умалчивают.
 

 
Ведение нездорового образа жизни, не соблюдения режима сна и бодрствования, переутомление  еще и на фоне постоянных стрессов изнашивает нервную систему, приводит к ее сбою. Возникают панические атаки, часто с симптомами ВСД. Бесполезно избавляться от приступов паники, если вы ведете такую жизнь. Нужно научиться отдыхать и вести здоровый образ жизни. Позвольте себе выспаться, не засиживайтесь поздно ночью. Соблюдайте биологические ритмы. Как только нервная система отдохнет и хоть немного придет в себя, только тогда нужно применять нижеописанные советы по избавлению от ПА. Иначе никак.

Мало кто знает, что тревожные состояния возникают из-за шейного остеохондроза или, например травмы шеи. Мышцы и позвонки сдавливают кровеносные сосуды, идущие к голове, в результате чего клетки также недополучают кислород и питательные вещества. Можно сказать, головной мозг начинает неправильно работать, приводя к психическим проблемам.

Даже большинство врачей не знают этого. Вот она проблема современной медицины. Мало кто лечит комплексно, понимая связь между психикой и телом. Если вы придете к психиатру лечить панические атаки, он никогда вас не отправит лечить остеохондроз. А врач, который занимается вашим позвоночником, никогда  не скажет, что его плохое состояние пагубно повлияет на психику. К счастью не все врачи такие. Например, многим известный врач Александр Шишонин успешно лечит ПА методами восстановления шейного отдела позвоночника. Обязательно посмотрите вот это видео и послушайте, что говорит доктор.
 

 
Поэтому, чтобы избавиться от панических атак, прежде всего, нужно разобраться с шейным остеохондрозом. Это не так уж и сложно. Достаточно несколько минут уделять время специальной гимнастике для шеи. Об этом вы также можете почитать в отдельной статье. Я вас уверяю, шейный остеохондроз имеется у многих, вы даже не догадываетесь, что он есть у вас. Займитесь своей шеей и через несколько месяцев вы удивитесь, как прояснится ваше сознание. Уйдут головные боли или напряжение в голове, которое у вас идет фоном, и вы его просто не замечаете. Вы его заметите только, когда сравните свое состояние до и после. Если у вас сильная нервная система и здоровый мозг вы не будете испытывать панические атаки.

 

Очищаем подсознание

Почему мы испытываем приступ страха позже, когда уже нет угрозы извне. Часто это происходит от того, что мы в полной мере не отработали свою реакцию при настоящей внешней опасности. Либо мы просто вытеснили эмоцию глубоко в подсознание. Современные реалии так устроены, что мы вынуждены сдерживать свои эмоции. На нас накричал начальник, но мы молчим. Обидчика нельзя ударить из-за плохих последствий. Бегство считается трусостью. То есть мы не отрабатываем вынужденную реакцию, прячем внутри.

Также на нас постоянно наваливаются стрессы, проблемы на работе, дома, жизненные неурядицы, постоянное напряжение. Самое страшное, когда у человека нет нормального тыла.  То есть мы готовы терпеть трудности на работе, но должны знать и чувствовать в глубине души, что придя, домой, нас ждет приятная атмосфера с близкими, любимыми людьми. Поэтому часто причиной возникновения панических атак является также  тягостная обстановка, особенно дома, из которой некуда бежать. Например, когда в семье есть скандалы, муж или родители  алкоголики, нелюбимый супруг, супруга.

Нужно понять, что  приступ паники не возникает сам по себе, а является выбросом скопившегося напряжения внутри.  Представьте себе бурлящую закрытую кастрюлю. Если бы мы ее не закрывали, пар естественно выходил бы наружу. При закрытой крышке создается давление, которое рано или поздно даст о себе знать.

Подсознание

Так и наша психика вследствие стрессов, переживаний, особенно когда мы терпим, копим внутри, не давая выходу эмоций, переполняется не отработанным психоэмоциональным материалом.      Когда психика еще не сильно перегружена, приступы происходят единично. Например, вечером  или ночью у нас возникает беспричинный страх или просто хочется поплакать. Я думаю, такое часто происходит у многих.

Но со временем внутрипсихическое давление нарастает и возникает хроническая тревога. Организм в своих же целях  защиты, чтобы хоть как-то стравить внутреннее давление, сам выбрасывает накопившуюся внутри грязь. Часто он это делает через тело.

Само по себе возникает учащенное сердцебиение, трясучка тела или другие вегетативные симптомы. Так возникают частые приступы панических атак. Психика уже перестает нормально функционировать и слабеет. Человек становится очень чувствительным к внешним раздражителям, тем самым еще больше расшатывая нервную систему.

Часто наше подсознание переполнено негативным материалом, который мы приобрели очень давно, например, еще в детстве. Допустим, ребенок рос в неблагополучной семье алкоголиков с постоянными скандалами и недополучал родительской любви. В таком случае психика будет искажена. Большая вероятность, что уже во взрослой жизни начнутся панические приступы. Или например внутри нас засела какая-то обида или страх, который  мы испытали в детстве. Часто как бы без причины организм может его выбрасывать, то есть проявлять, но уже без объекта страха через несколько лет.

Все это говорит о том, что одной из основных причин возникновения панических атак является переполненность психики не отработанным эмоциональным материалом. И чтобы избавиться от приступов паники раз и навсегда нужно просто очистить подсознание от всей той грязи, которая лежит внутри нас и отравляет нам жизнь. Да, это не быстрый процесс, но зато результат гарантирован.

Как очистить подсознание? Все просто. Нужно создать такие условия, чтобы неотработанный психический материал выходил постепенно, дозированно и безопасно для нас. Для этого применяются специальные техники расслабления, о которых вы можете прочитать в отдельных статьях. Эт

Как избавиться от панических атак навсегда: 5 шагов к свободе

Сегодня я расскажу вам, как справиться с приступом паники в момент его возникновения и как избавиться от панических атак навсегда без помощи таблеток.

Что нужно знать о панических атаках

Паническая атака – внезапный приступ неконтролируемой сильной тревоги, сопровождающийся характерными физиологическими проявлениями: учащением сердцебиения, повышением давления, головокружением, жаром или ознобом. В России врачи часто называют паническую атаку приступом ВСД (вегетососудистой дистонии) или гипертоническим кризом.

Если в момент приступа заглянуть внутрь организма, можно увидеть, как надпочечники выбрасывают в кровь лошадиную дозу гормона адреналина, адекватную встрече со смертельной опасностью. Именно этот выброс провоцирует все перечисленные симптомы.

Многие больные отмечают, что, столкнувшись с этим явлением в первый раз, их жизнь разделилась на “до” и “после”. Они стали мнительными, тревожными, страх нового приступа заставляет их избегать конкретных мест и ситуаций. Особо впечатлительные люди могут вообще выпасть из жизни – перестать ходить на работу или учебу, закрыться в комнате и ни с кем не общаться.

Если страх стал постоянным вашим спутником, читайте нашу статью “Как перестать бояться”.

Чтобы избежать столь серьезных последствий, важно как можно скорее встать на путь исцеления. К счастью, самостоятельно вылечить этот недуг в домашних условиях под силу каждому. Не обещаю, что будет легко и быстро – придется приложить усилия и пересмотреть привычный образ жизни, но результат того стоит.

Как справиться с паническими атаками: 5 шагов

По мнению ученых, панические атаки возникают, когда психика человека не справляется с постоянными нагрузками. Стресс, бешеный ритм жизни, перегрузка сознания информационным мусором заставляют ее работать на износ.

До первого приступа, как правило, человека беспокоят другие тревожные звоночки – постоянные головные боли, хроническая усталость, бессонница, ночные кошмары.

Если в вашу жизнь внезапно ворвались гипертонические кризы, это сигнал, что живете вы неправильно. Поэтому придется пересмотреть свой образ жизни и многое в нем поменять, иначе дальше вас ждут куда более серьезные нарушения – неврозы, депрессивные и тревожные расстройства. Настройтесь на серьезную работу и радикальные изменения.

Важно! Если гипертонические кризы беспокоят вас во время беременности – не стоит заниматься самолечением. Как можно скорее обратитесь к врачу!

Устраните факторы, вызывающие приступы

Это нужно сделать в первую очередь, иначе все последующие действия окажутся бессмысленными. Основными “провокаторами” являются:

  • алкоголь;
  • психотропные вещества;
  • кофеин в больших дозах;
  • никотин.

О вреде этих веществ все и так знают, однако знание, к сожалению, не мешает многим людям злоупотреблять ими. Ничего нового я не скажу – выпивка, сигареты, наркотики, энергетические напитки губительно действуют на нервную систему. И 70 % всех приступов происходят после их употребления.

Сразу после отказа вам может показаться, что состояние ухудшилось. Особенно это касается людей, которые привыкли купировать приступы алкоголем. Поэтому в переходный период желательно заручиться поддержкой близких людей и освоить приемы скорой помощи при панической атаке, о которых мы поговорим чуть позже.

Больше двигайтесь

Природа создавала человека не для пассивного сидения перед компьютером в скрюченной позе. Физическая активность необходима нашему организму как воздух, поэтому позаботьтесь о том, чтобы в вашей жизни ее было достаточно.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, начинать нужно постепенно. Для начала определитесь, какой вид физической активности вам ближе. При пониженном давлении и нехватке жизненного тонуса отлично подойдут аэробные нагрузки. Это занятия, где нужно энергично двигаться: бег, танцы, аэробика, езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках.

Если же давление у вас повышенное, часто беспокоят бессонница и напряжение в теле, стоит обратить внимание на спокойные занятия: йогу, пилатес, стретчинг, калланетику. Они помогут снять стресс и привести разум и тело в гармонию.

Силовые тренировки в разумных пределах показаны всем без исключения, но приступать к ним я советую уже подготовленными.

Нормализуйте режим дня

У людей, живущих по установленному режиму, панические атаки случаются гораздо реже, чем у их товарищей, ведущих беспорядочную хаотичную жизнь.

Следуя распорядку, мы приучаем наше тело встраивать свои биоритмы в нужное нам расписание. В случае, когда режим нарушается или вообще отсутствует, наш биокомпьютер дает сбои. Если при этом его еще нагрузить работой и не давать полноценного отдыха, он забьет тревогу (в прямом смысле).

Составьте расписание и постарайтесь придерживаться его. Первые недели наблюдайте за собой, корректируйте какие-то моменты, учитывая свои биоритмы. Вот вам общие рекомендации, которые нужно учесть при составлении распорядка дня.

  1. Спать нужно 6-8 часов в день. Время с 23.00 до 1.00 должно обязательно приходиться на сон.
  2. Чередуйте умственную нагрузку с физической.
  3. Делайте перерывы в работе каждые 1,5 часа.
  4. После приема пищи оставляйте время на отдых.
  5. Исключите обильную пищу и изнурительные физические нагрузки за 2 часа до сна.

Помните про здоровый сон

Помните про здоровый сон

Минимизируйте стресс

Стресс – неотъемлемая составляющая жизни, именно он поддерживает нервную систему в тонусе и не дает человеку деградировать и разлагаться. Однако полезен он лишь в умеренных дозах. Если вся ваша жизнь – один сплошной стресс, то это и не жизнь вовсе.

Потратьте полчаса на самоанализ и выделите самые сильные ваши стрессоры. У большинства людей это проблемы на работе и в отношениях с близкими людьми, болезни, нехватка денег. Запишите их на листочек и подумайте, что вы можете сделать, чтобы минимизировать негативные последствия, а что находится за гранью вашего влияния. Можно оформить свои размышления в виде таблицы.

Причина стресса Что я могу сделать На что я не могу повлиять
Конфликт с коллегой на работе Вести себя корректно, не вестись на провокации, спокойно отстаивать свои интересы, не выходя из границ. Не могу контролировать поведение и мысли другого человека, заставить его делать то, что мне нужно.

Это нужно сделать, чтобы поправить локус контроля, то есть перенести свое внимание в зону вашей компетенции. Переживая по поводу того, что никак от вас не зависит, вы растрачиваете свою энергию впустую – замечали, наверное, как эти переживания изматывают и опустошают. Отслеживайте их и волевым усилием переносите внимание на действия из центрального столбца таблицы. Это не только значительно улучшит вашу проблемную ситуацию, но и поможет снизить тревогу и стресс.

Если стрессоустойчивость у вас на на нуле, а проблемы навалились со всех сторон, советую обратиться к психологу – он поможет выйти из ситуации с наименьшими потерями.

Также вот вам полезное видео.

Избавьтесь от страха новых панических атак

Для некоторых людей первые приступы бывают настолько травмирующими, что они потом живут в постоянном страхе перед их повторением. Первое, что нужно осознать в этом случае, это то, что паническая атака сама по себе не угрожает жизни. Ее действие на сердечно-сосудистую систему организма можно сравнить с хорошей кардио-тренировкой в спортзале.

Хорошенько изучите симптомы панических атак, мы посвятили им отдельную статью с подробным описанием физиологических механизмов, лежащих в их основе. Зная, что с вами происходит, вы будете чувствовать себя намного уверенней. Можете почитать книги по психологии панических атак:

  • Павел Жавнеров “Психотерапия страха и панических атак”;
  • Елена Скибо “Панические атаки и как от них избавиться”;
  • Павел Федоренко “Счастливая жизнь без панических атак и тревог”.

Также очень важно себя правильно вести во время приступа, чтобы снизить вероятность его повторения. Ниже представлены рекомендации, чем помочь себе при гипертоническом кризе – не пренебрегайте ими!

Скорая помощь при панической атаке

Люди, уже знакомые с паническими атаками, как правило, чувствуют приближение приступа. Его предвестником часто бывает чувство беспричинной тревоги или беспокойства. Человек не может найти себе места и сосредоточиться, мысли хаотично крутятся в голове.

Если вы чувствуете, что вас вот-вот накроет волна паники, сделайте глубокий вдох и приготовьтесь принять удар. Главное правило – не пытайтесь подавить св

Как избавиться от панических атак самостоятельно и навсегдаВСД

Паническая атака (или адреналиновый криз) – это настоящее ЧП, знакомое каждому ВСДшнику. Гормон страха не подчиняется ни мыслям, ни утешениям. Каждый приступ – это сложная цепочка психофизиологических процессов в организме, на пике которых сознание больного меняется и воспринимает серьёзно лишь одну мысль: я умираю.

способы борьбы с паническими атаками

способы борьбы с паническими атакамиСтрах перед мнимой смертью затмевает здравый ум и логику. Даже после окончания приступа больной несколько дней может провести в депрессии и тревоге. Представьте себе, что вы чуть не сгорели заживо или чудом спаслись от стаи диких зверей. Именно так чувствует себя потрясённый ВСДшник, хоть никакая смерть его и близко не коснулась.

И главный вопрос который беспокоит человека при этом — как избавиться от панических атак навсегда? Самое удивительное в том, что не таблетки и не медитации становятся лекарством от панической атаки. Человеку нужна лишь уверенность в том, что он способен справиться с этим отвратительным приступом самостоятельно. Что он не умрёт на пике своего страха. Как только больной почувствует себя сильнее мнимой смерти, его рефлексы на выброс адреналина исчезнут навсегда.

Как справиться с панической атакой самостоятельно

Для начала несколько советов для того чтобы самостоятельно преодолеть приступ паники:

  1. Выполняйте дыхательные упражнения. Глубокий вдох ртом, задержка дыхания и выход маленькими порциями через нос. Дыхание в ладони или бумажный пакет, которое спасает от гипервентиляции лёгких.
  2. Ограничьте свою умственную деятельность жёсткими рамками. Поменьше размышляйте и побольше наблюдайте за окружением. Подмечайте детали, оттенки. Не говорите мысленно с самим собой, старайтесь почувствовать события и окружающий мир душой, а не разумом. Сосредоточьтесь на любом интересный объекте и рассматривайте его в течение 20 минут. Старайтесь изучить его в мельчайших деталях.
  3. Заведите себе телефонного друга, которому вы будете звонить, как только начнётся очередная ПА. Желательно, чтобы друг имел представление обо всех симптомах криза и искренне поддерживал вас. Лучше всего разговаривать в этот момент с другом на отвлеченные темы, вспоминать какие то прошлые события.
  4. Если вы не смогли пресечь приступ, направьте адреналин в «полезное» русло. Рассердитесь, постучите по столу кулаками, покричите на всю квартиру. Возьмите подушку и побейте её.
  5. Вы знаете, что чем больше движений делает человек, тем быстрее выжигается из крови гормон страха? Поэтому дайте себе физическую нагрузку, самое лучшее бег. Если нет возможности для бега подойдет быстрая ходьба. Также подойдет приседания и отжимания.
  6. Также снять приступ можно таблетками, для этого подойдет анаприлин, феназепам или обычный корвалол.
  7. Принимайте каждое утро контрастный душ. Закаляются не только лёгкие и сосуды, но и ЦНС. Скоро вы перестанете реагировать на смену погоды, которая так часто становится причиной панических атак. Изменения, которые так раздражают нервную систему, вскоре станут незаметны.
  8. Старайтесь почаще менять обстановку, выезжать на отдых в лес, путешествовать. Даже простые прогулки способствуют возрождению души и делают психику более эластичной. Адреналин, как правило, выбрасывается в привычной обстановке, в ситуации, которая уже была пережита и которая когда-то слишком вас напугала. А к новой обстановке психика пока не привыкла и вряд ли выдаст вам порцию адреналина на ужин.

Как навсегда избавиться от панических атак самостоятельно

Справиться самостоятельно с приступом паники дело не сложное, но вот сделать так чтобы панических атак больше никогда не было — гораздо сложнее. Ниже приведен алгоритм как этого добиться в котором каждый пункт очень важен.

  1. Убедите себя в том что паническая атака это просто сильный страх (чаще всего страх смерти). Т.е. это не болезнь, не какая то поломка организма, а просто сильный страх. Поэтому не надо искать у себя неизлечимые заболевания и сочинять собственные болезни. Ни в коем случае не нужно читать симптомы различных болезней в интернете. Очень важно сделать это в первую очередь, без этого пункта от панических атак не избавиться.
  2. Из первого пункта следует второй. Что если паническая атака это просто сильный страх то она не опасна для здоровья. Да это сильно дискомфортное состояние, как и должно быть при панике, но терпимое и не опасное для жизни.
  3. Поймите чего вы испугались когда началась первая паническая атака. Если вы думаете что ничего не испугались, то ответ не верный. Вы точно чего то сильно испугались. Чаще всего это страх смерти.
  4. Поймите что этот страх был ошибочный, что вам на самом деле ничего не грозило. Ведь вы же не умерли в конце концов.
  5. Отследите откуда у вас возник этот ошибочный страх, как давно он появился? Иногда этот страх появляется в детстве. Чем позже он возник тем легче от него избавиться. Как только вы поймете что этот страх ошибочный он пропадет.

Паническая атака – это рефлекс, который живёт в подсознании. Выдернуть его оттуда быстро и наверняка – очень сложно. Поэтому если у вас не получится сделать это самостоятельно, (а скорей всего не получится) лучше обратиться к опытному психологу в этой области. Чем быстрее после появления панических атак начать психологическую работу, тем проще будет от них избавиться.

Лечение панических атак в домашних условиях: советы врача

Беспричинное волнение относится к категории панических атак. Припадки сопровождаются неврологическими и когнитивными дефектами, вызывает много неудобств. Чтобы разобраться, как лечиться паническая атака в домашних условиях, нужно ознакомиться с представленной ниже информацией.

Почему появляются приступы?

Нужно понимать, по какой причине проводится паническая атака, каковы признаки и способы лечения в бытовых условиях. Под панической атакой подразумевается кратковременный припадок, при котором проявляются неврологические и психологические расстройства. Врачам до сегодняшнего дня точно не удалось определить все причины этой болезни.

Перечислим наиболее вероятные: ВСД, генетическая предрасположенность, расстройства психики, стрессовые ситуации, хронические патологии в органах, инфекции.

Лечение панических атак в домашних условиях: советы врача

Припадки проявляются спонтанно под действием разрушительных факторов.

К ним относятся: стрессовые ситуации, нервное перенапряжения, чрезмерная физическая нагрузка на организм, нахождение пациента в толпе людей.

Припадки могут возникать после разных расстройств внутренних органов. Часто возникают ситуации, когда припадки появляются после гормональной терапии, инсульта и ишемических расстройств мозга.

Лечение панических атак в домашних условиях: советы врача

Приступы паники зачастую происходят у психологически нестабильных личностей. Подобное состояние наблюдается у наркоманов и людей, злоупотребляющих спиртным. Спусковым крючком для усугубления психологического состояния может оказаться боязнь чего-либо или нервное перенапряжение.

Симптоматика

Приступ паники отличается такими признаками:

  • Резкое чувство страха и тревожности.
  • Пациент опасается за собственную жизнь.
  • Повышается эмоциональная возбудимость.
  • Отсутствует возможность контролировать ситуацию, в которой человек находится.

Лечение панических атак в домашних условиях: советы врача

Припадки сопровождаются проблемами с сердечным ритмом, одышкой, рвотными позывами. Вероятно возникновение головной боли, приступов тошноты. Пациенты во время припадков отмечают дезориентацию и головокружение. Многие утверждают, что им мало воздуха или сердце болит.

Для припадка характерен озноб, руки могут дрожать, бледнеет лицо и усугубляется потоотделение. Многие свидетельствуют о резком возникновении фобий. Признаки панической атаки отличаются для каждого человека и обуславливаются многочисленными внутренними факторами.

Каким образом проходит приступ?

Продолжительность припадков и сопутствующая симптоматика может отличаться. Перед началом требуется возникновение какой-то ситуации, провоцирующей панику. Подобным тригером может оказаться даже странный запах, громкое звучание и пребывание в толпе.

Припадки часто случаются у людей в больших торговых центрах. В подобной ситуации проблемы с работой нервной системы возникают по причине пребывания на открытой местности. Иногда припадки проявляются при интенсивном пережевывании пищи или нервном перенапряжении. Сбой в функционировании нервной системы возможен после стрессовых ситуаций.

Лечение панических атак в домашних условиях: советы врача

Сначала пациент чувствует, как сердце бьется сильнее, усугубляется потливость. После этого спустя какое-то время у человека возникает паническая атака. Некоторые люди отмечают резкое чувство безосновательного страха, а у других происходит растерянность или паника.

Припадки могут продолжаться от нескольких минут до 2-3 часов, симптоматика усугубляется незамедлительно. Подобное состояние зачастую происходит у молодых женщин, но и мужчины тоже нередко попадают в статистику.

Первый припадок в жизни людей продолжается мало. Такое состояние быстро проходит, у человека остается только страх и излишняя озабоченность собственным здоровьем.

Не все осознают, что представляет собой паническая атака, поэтому пациенты переживают о вероятных заболеваниях сердца или кровеносной системы.

Терапия в бытовых условиях

Главная задача лечения болезни заключается в страхе людей перед вероятными возобновлениями. Пациенты часто чувствуют себя неполноценными.

Когда присутствует желание избавиться от подобных проблем, нужно прибегнуть к рекомендованным терапевтическим мерам.

Нужно выполнять физические упражнения, употреблять таблетки, посещать сеансы психотерапии, укреплять организм, исключать факторы, способствующие возникновению припадков.

Лечение панических атак в домашних условиях: советы врача

Задачей терапии является уменьшение количества панических атак, а также их интенсивности. Больному нужно избавиться от симптомов и запомнить признаки появления. Лечиться разрешают в домашних условиях. Кроме физиотерапевтических процедур, нужно выполнять упражнения для релаксации и освоения правильных дыхательных методик.

Чтобы нивелировать последствия приступа нужно воспользоваться бумажными или полиэтиленовыми пакетами для нормального дыхания. Это снизит показатель гипервентиляции легких и неприятную симптоматику. Ниже необходимо ознакомиться с различными методиками.

Упражнения для релаксации — видео

Наилучшим методом устранения тревожного состояния считаются физические упражнения. Большая часть которых должна выполняться в бытовых условиях или на работе. Все могут подбирать наиболее подходящий для себя способ:

  • Обыкновенная растяжка способствует снижению напряжения, стимулирует кровоснабжение, избавляет от стресса. Корпус нужно нагибать вниз без сгибания в коленях.
  • Упражнение «дерево» позволяет получить хороший результат. Нужно подняться прямо, ноги раздвинуть на уровне плеч, руки вытянуть вверх. Необходимо выполнять движения, подражая веткам деревьев. Упражнения выполнять до тех пор, пока не уменьшится напряжение в мышечных тканях.
  • Расположиться сидя на полу таким образом, чтобы пятки находились под ягодицами. Корпус наклоняется вперед, руки вытягиваются, мышечные ткани постепенно расслабляются.
  • «кошечка» — эффективное упражнение. Нужно встать на колени, руки расположить под плечами, выпрямить в локтях. Глубоко вдохнуть воздух через нос, при этом спину нужно прогибать, голову опустить вниз. В этой позе нужно задержаться на несколько минут, сделать 10 повторений.
  • «орел» — изначально нужно расположиться на полу, скрестить ноги, сделать глубокий вдох, руки поднять кверху, как будто это крылья у птицы. Двигаться нужно медленно, резких рывков делать нельзя. На вдохе руки опускаются, нужно сделать 15 повторов.

Медитация

Медитация позволяет получить хороший результат при лечении неврозов. Упражнения можно выполнять в непринужденной бытовой обстановке. Медитировать желательно в полной тишине.

Различают большое количество методов медитации во время приступов паники. Глаза закрываются, руки выпрямляются вдоль корпуса. Необходимо представить себе образ своего тела целиком, затем сконцентрироваться на отдельных частях. Сначала сосредоточиться на плечах, подумать о том, как они расслабляются.

Лечение панических атак в домашних условиях: советы врача

После этого переходят к другим участкам. Чтобы делать это было проще, нужно про себя произносить, какие конкретно процессы происходят в организме. Затем необходимо вообразить, как весь организм потяжелел и опустился вниз. В подобную минуту необходимо почувствовать озноб или пульсирование. По завершении упражнения необходимо досчитать до 10 и обратно.

Как правильно дышать?

Вегетативный криз всегда начинается с выброса большого количества адреналина в кровь. Это способствует повышению ЧСС, учащению дыхания. В результате в крови оказывается слишком много кислорода. Организм не успевает нормально работать в таким ритме. Для извлечения необходим углекислый газ, которого слишком мало.

Как снижается гипервентиляция. Можно задержать дыхание. Выполнить это во время приступа в первый раз сложно, поэтому необходимо попрактиковаться в спокойных условиях. Нужно делать 4 вдоха в минуту. Нужно поглядывать на часы, выполнять вдох через каждые 15 секунд. Вдох нужно делать быстро, а выдох – медленно.

Лечение панических атак в домашних условиях: советы врача

Можно дополнительно делать изгибы туловища, добиваться чувства полного выхода воздуха. Нужно поджимать живот, выталкивать содержимое легких грудными мышцами. Понадобятся дополнительные изгибы туловища, при которых воздух выходит. Упражнения необходимо выполнять не только в бытовых условиях, они подходят для людных мест.

Можно дышать в закрытый пакет. Повышенная концентрация углекислого газа позволяет справиться с избытком кислорода в крови.

Нужно постоянно делать регулярные вдохи. Прислушиваться к собственным чувствам почаще расслабляться. В процессе выдоха и пауз необходимо добиться наибольшей релаксации. Такими техниками придется настойчиво овладевать, подобные тренировки проводятся в самых разных местах. Если научиться управлять собственным дыханием, паническая атака неспособна набрать интенсивность.

Физические упражнения

ЛФК помогает устранить проблему вегетативного криза и нервозности. Адреналин представляет собой гормон активного воздействия.

Естественная реакция любого живого существа на такой процесс в организме – это повышение физической активности.

Люди часто сковывают себя стереотипами поведения, необходимыми для организации жизни общества, но расплатиться за такое поведение приходится своим здоровьем.

Лечение панических атак в домашних условиях: советы врача

При возможности в начале припадка нужно ускорить шаг или побежать. Физическая нагрузка тоже подходит, если есть для этого желание. Необходимо сжечь собравшийся в крови адреналин.

По возможности организм должен быть подвержен физической нагрузке каждый день. Таким образом удается снизить общий показатель стресса. Это не отличается сложностью. При отсутствии желания не нужно пытаться записаться в тренажерный зал. Можно просто пройти пешком определенное расстояние. Вместо лифта лучше воспользоваться лестничным пролетом.

Советы специалистов

Нужно ознакомиться с правилами, которые следует соблюдать при купировании панических симптомов.

Во-первых, нужно тренировать свою психику, вырабатывать устойчивость к стрессам, нельзя позволять факторам внешней среды вгонять себя в ужас.

Панические приступы – это на самостоятельное расстройство, при правильном подходе можно предотвратить их появление. Не нужно самого себя накручивать по разным причинам.

Лечение панических атак в домашних условиях: советы врача

Во-вторых, нельзя замыкаться в себе, постоянно сидеть дома. Почаще нужно гулять на свежем воздухе, отдыхать, не рекомендуется полностью погружаться в работу. Нужно принимать меры для того, чтобы расслабиться.

Известно, что хорошая музыка помогает избавиться от депрессии. Можно включить минимальную громкость и заниматься при этом своими делами. Лучше не просиживать долго без дела, в такой ситуации депрессивное состояние может усугубляться.

Нервная система разрушается из-за вредных привычек, курения, спиртного. При понимании того, что положение выходит из под контроля не нужно стесняться обращаться за поддержкой к врачу.

Квалифицированные психологи знают свою работу, помогают многим справиться с депрессией.

Хорошая дружная компания и веселые фильмы способствуют устранению припадков паники. Нужно правильно выбирать киноленту и окружение, чтобы ничто не могло усугубить психологическое состояние. Методики не будут отличаться эффективностью, если нет необходимости настраивать самих себя положительно. Нужно остановиться, если начинают посещать мысли, провоцирующие паническую атаку.

Лечение панических атак в домашних условиях: советы врача

Перед тем, как впасть в ужас, нужно попытаться закрыть глаза и полностью расслабиться, поразмышлять о чем-то хорошем, прилечь, постараться заснуть. Сразу это сделать не получится, но задремать все-таки удастся.

Полезная информация

Рассмотрим сведения, которые будет полезно знать. Паническая атака возникает больше, чем у 2% населения, ни одного случая летального исхода не зафиксировано. Страх, тревожность, обязательные составляющие вегетативного криза. Припадок всегда возникает после перегрузки и стрессов.

Насколько тяжелым бы ни был приступ, он всегда может быть купирован. Необходимо всегда быть готовым к возобновлению припадка. В спокойное время самочувствие людей не усугубляется. Нужно готовиться к припадкам постоянно для того, чтобы облегчать собственное состояние.

Зачастую припадки появляются в ночное время, начиная со специальных ощущений. Пациенты ощущают прилив сил, состояние сонливости полностью исчезает. Дыхание заметно упрощается. Улучшается перистальтика кишечника. Далее волнообразно человека настигает паническая атака.

Источник: https://nevrology.net/metody-lecheniya/panicheskih-atak-v-domashnih-usloviyah.html

Панические атаки, симптомы и лечение в домашних условиях, как избавиться самостоятельно навсегда

Панической атакой называется внезапный беспричинный приступ паники. Приступ сопровождается неврологическими и когнитивными расстройствами и доставляет пациенту массу дискомфорта. Каждый должен знать, как избавиться от панических атак самостоятельно.

Причины приступов

Следует понимать, почему начинается паническая атака симптомы и лечение в домашних условиях. Паническая атака является кратковременным приступом, во время которого происходят неврологические, психические и моторные нарушения. Природа панической атаки – это неврологическое нарушение. Причины патологии до сих пор точно не изучены. Вероятные причины возникновения панических атак:

  • вегетососудистая дистония;
  • генетическая предрасположенность;
  • психические заболевания в анамнезе пациента;
  • стресс;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • инфекционные заболевания.

Приступы возникают спонтанно под воздействием какого-либо негативного фактора. Это может быть стресс и эмоциональное перенапряжение, физическая нагрузка, пребывание в толпе.

Приступы могут появляться в результате различных заболеваний и патологий внутренних органов. Нередки случаи, когда приступы паники возникают в результате гормональной терапии, перенесенного инсульта и ишемической болезни мозга.

Приступы паники часто случают у эмоционально-нестабильных людей. Это состояние наблюдается у наркоманов и пациентов, злоупотребляющих алкоголем. Триггером для развития панических атак может стать какая-либо фобия или эмоциональное перенапряжение.

Симптомы приступа паники

Лечение панических атак в домашних условиях: советы врача

Приступ паники отличается следующими симптомами:

  • внезапное чувство страха и тревожность;
  • боязнь за свою жизнь;
  • внутреннее пер

Как избавиться от панических атак самому без посторонней помощи

Автор Stressamnet На чтение 5 мин. Просмотров 22 Опубликовано

Что такое ПА. Это подавленные желания, эмоции, страсти. Все проблемы психологического характера идут с детства. Взрослея, человек сталкивается с ними. То, что раньше ему помогало, успокаивало, начинает давить. Подсознательное объявляет войну, и нужно иметь достаточно сил, чтобы справиться. Как избавиться от панических атак, и возможно ли это сделать самому.

Изменение себя

В обычном режиме жизни, когда нет повода для беспокойства, повышение адреналина в крови может совершенно не чувствоваться. Да, вникните в эти слова: раньше в нормальном состоянии тревога, вызывающая столько хлопот сегодня, тоже могла иметь место. Просто наша ЦНС была крепкой, не расшатанной, и «пляска» адреналина не воспринималась так чувствительно.

Панических атак навсегдаМожно ли избавиться от панических атак навсегда

Изменение себя означает перемену своих реакций. Надо осознать, что тревога вызвана не чем-то опасным для здоровья, а лишь рефлекторным восприятием нашей ЦНС. Мы уникальны, каждый по своему, поэтому отдельного целостного способа, как избавиться навсегда от панических атак, нет. Зато есть единая система, помогающая сделать это любому человеку.

Откровенно говоря, изменение своего восприятия – самый верный способ избавления от ПА. И слово «избавление» здесь имеет совершенно другое значение – надо влиться с паническим состоянием, не отделять его от себя, понять, что это наши собственные реакции, порождённые неправильными, больными фантазиями.

Довольно часто те, кто страдал ПА долгое время, излечивались сразу же, как только получали достаточную мотивацию. Например, таксист из Мурманска, мучимый страхами не один год, забыл о своей тревоге сразу же, как возникла необходимость. Жена ушла с работы, надо было содержать семью из четырёх человек. Пришлось выходить из зоны комфорта, а это именно то, чего так не любят люди!

Получается, что все ПА-шники неудачники и лентяи, не осознающие свою проблему. Конечно же, нет. Но точно одно: пока мы сами себе не поддадим киселя, вряд ли произойдут какие-либо изменения.

Ещё один пример. Сорокалетняя женщина из Саратовской области. С 27 начались регулярные панические атаки. В один прекрасный день, когда степень тревожности превысил обычную дозу, ей стало всё по барабану. Она так и пишет: «Мне стало всё равно, когда и где произойдёт то, чего я так боюсь». Исцеление не заставило себя долго ждать. Страх, который встретил на своём пути безразличие, лопнул как мыльный пузырь.

Мы сами подпитываем страхи. Сами раздуваем искру, не подозревая, что становимся виновниками бушующего пожара.

Паническая атака возникает внезапно, под влиянием любого воспоминания, повода, чувства или просто так, само по себе. Этого мы контролировать не можем. Страх – такая же эмоция, как и смех, зависть, ревность. Психологи традиционной школы утверждают, что причиной всех неврозов становятся подавленные желания, страсти, эмоции. Так оно и есть.

Объяснение панического расстройства традиционной медициной

Избавление от панических атакИзбавление от панических атак

Возникает состояние ПА из-за выброса в кровь гормона стресса. В данном случае, речь идёт об адреналине, вырабатываемом надпочечниками. Он выбрасывается под влиянием импульса, посылаемого мозгом. Реальной опасности на самом деле нет, однако из подсознания поступает сигнал тревоги и страха.

Попав в кровь, гормон запускает несколько реакций: сокращается сердечная мышца, увеличивается пульс, повышается давление, учащается дыхание и т. д. Их цель мобилизовать внутренние резервы организма, чтобы обеспечить выживание. Первобытный человек, наш предок, в минуты опасности должен был бежать или сражаться, если на него, к примеру, нападал зверь. Рефлексы спасали его от неминуемой смерти. Вспомним случаи, когда в минуты сильного страха человек запрыгивал на сказочную высоту или пробегал дистанцию быстрее, чем легкоатлет.

При ПА готовность организма к преодолению препятствий запускается, но по назначению не используется. В результате этого гипермобилизация приводит к головокружению, предобморочному состоянию и другим симптомам панического состояния.

Поняв, что организму на самом деле ничего не угрожает, многие пациенты излечиваются сами. Если время, затраченное на бессмысленные походы к терапевтам и кардиологам, провести в беседе с толковым психологом или за умной книжкой (см. Как восстановить нервы с помощью чтения), избавление от панических атак придёт гораздо раньше.

Поражаешься временами, сколько драгоценного времени теряют люди впустую. Они бегут на дорогой сеанс к специалисту, якобы излечившему от проблем тысячу людей или записываются на приём к гипнотизёру. Посещают экстрасенса и заглядывают в своё будущее у гадалки. Но всё оказывается неэффективным или недолговременным, так как не были осознаны главные причины расстройства.

С каждым разом видишь, как современная медицина (старой советской школы), оказывается беспомощной в решении вопроса психологического свойства. Горы таблеток, выписанных «специалистами» — тому явное подтверждение. Такое состояние медикаментами не вылечить. Наоборот, после курса сильнодействующих препаратов пациенту самое место в психбольнице.

Боязнь закрытых пространствАнтидепрессанты и транквилизаторы лишь усугубляют тревогу, эмоции подавляются, хотя они должны выплёскиваться наружу (что и происходит во время приступов ПА).

Если вы не знаете, как самостоятельно избавиться от панических атак, посетите квалифицированного психотерапевта. Многие уже на первом сеансе чувствуют большое облегчение, запускается процесс выздоравливания. При отсутствии такого специалиста, рекомендуется читать правильную литературу. Это позволит понять свои реакции, осознать их сполна. Не сидите дома, не бойтесь ездить в лифте или подниматься на высоту. Живите, как будто ничего не произошло, и всё образуется!

как бороться с паническими атаками

Психологам все чаще приходится обсуждать с клиентами, как избавиться от панических атак. С симптомами этого состояния, по статистике, знакомы пять процентов населения мегаполисов планеты.

Панические атаки существенно снижают качество жизни и могут приводить к тяжелым последствиям, поэтому важно принимать их всерьез и не надеяться, что все как-нибудь само пройдет. В этой статье расскажем, из-за чего появляются мучительные приступы тревоги, как с ними справляться и предотвращать.

Что такое паническая атака

Паническая атака – это состояние, которое по-разному проявляется, но его невозможно ни с чем спутать. Люди, переживавшие эти приступы, рассказывают, что обычно, словно бы из ниоткуда, появляется сильный страх, сердце начинает бешено колотиться и, кажется, вот-вот выскочит из груди, ноги становятся ватными, учащается дыхание. В такие моменты способность концентрироваться на чём-то и контролировать себя пропадает, все вокруг кажется нереальным. Подобное происходило с известными киногероем — Железным человеком Тони Старком — в третьей части знаменитой саги.

Железный человек Тони Старк часто страдал именно от панических атак.

С точки зрения физиологии во время приступа происходит вот что: нервная система включает защитный механизм «бей или беги» в ситуации, которая этого не требует, и в кровь резко выбрасывается адреналин. То есть организм реагирует так, будто бы встретился с опасностью, угрожающей жизни. Такое состояние, как правило, длится от 30 до 60 минут, но изредка растягивается на целые часы.

Возникать панические атаки могут серийно и повторяться от нескольких раз в день до одного приступа в полгода. Как правило, впервые они появляются в молодом возрасте (20-30 лет). Чаще паническое расстройство встречается, судя по исследованиям, у женщин. Но эти сведения нельзя назвать точными, так как мужчины обычно предпочитают не обращаться к психотерапевту и пытаются самостоятельно справиться с недугом.

Можно ли умереть во время приступа

Во время панических атак у человека появляется ощущение, будто он потеряет сознание, упадет, сойдет с ума или начнет вести себя неадекватно. Физические симптомы такие интенсивные, что кажется, будто это сердечный приступ, инсульт или инфаркт, и смерть неминуема. На самом деле этот недуг не может причинить никакого вреда, случаев летального исхода не было зарегистрировано. Тем не менее, не стоит пускать проблему на самотёк — это может привести к серьезным ограничениям. Испытавшие однажды паническую атаку, начинают бояться, что она повторится, и стараются не оказываться похожих в ситуациях. Например, если приступ произошел в лифте или в метро, то выйти из дома или спуститься в подземку после этого человеку вряд ли захочется.

Симптомы

Панические атаки могут случиться в любое время и где угодно: в машине, в магазине, на работе, в парке и даже когда вы дома на диване. Симптомы бывают разными и проявляются в разных сочетаниях. Они возникают внезапно и достигают пика в течение 10 минут. Некоторые исчезают через полчаса, а другие могут сохраняться на продолжении часа. Итак, обычно тревожный приступ характеризуется такими признаками:

  • затрудненное дыхание, одышка или гипервентиляция;
  • учащенное сердцебиение;
  • головокружение;
  • дрожь;
  • озноб или жар;
  • потливость;
  • онемение конечностей или покалывание,
  • тошнота;
  • дискомфорт или боль в груди.

Причины появления

Чтобы понять, как избавиться от панических атак, нужно выяснить, из-за чего они появляются. Этому расстройству подвержены люди, которые не практикуют осознанность, привыкли скрывать негативные эмоции, работают на износ, игнорируют свое физическое состояние. Также в группе риска те, кто любит выпить: нередко приступы случаются именно во время похмелья. Если у вас так называемое катастрофическое мышление (привычка делать из мухи слона) или гиперчувствительность, то вы тоже можете быть склонными к паническим приступам.

Вы находитесь в зоне риска для панических атак, если вы обладаете гиперчувствительностью или катастрофическим мышлением.

Надо сказать, что у специалистов нет однозначного понимания по поводу природы панических атак. Однако выделяют физиологические и психологические причины.

Физиологические факторы

Приступы могут возникать после ишемической болезни сердца, инсульта или гормональных изменений (повышение кортизола, нарушения выработки норадреналина и дофамина), во время беременности, родов, климакса и ПМС. Также влиять может генетика. У пациентов, у которых ближайшие родственники страдали паническими атаками, выше в 3-5 раз предрасположенность к тому же заболеванию. В группе риска те, кто мало отдыхает, сочетает повышенные физические нагрузки и энергетические напитки, а также пьет много кофе или принимает наркотики.

Психологические факторы

Часто такой недуг – это сигнал о неудовлетворённых потребностях и невыраженных чувствах. Спровоцировать возникновения атак и обострить симптомы может недовольство жизнью, постоянное внутреннее напряжение, стресс, утрата кого-то из близких, смена социального статуса или места жительства. Приступы могут сопровождать психические заболевания – депрессию, биполярное ИЛИ тревожное расстройство, а также посттравматическое стрессовое расстройство, как в случае Железного человека.

Панические атаки Железного человека можно считать отголосками ПТСР, которое он пережил.

Как справиться с приступом панической атаки

В момент, когда вы уже охвачены страхом, контролировать организм трудно, частично пропадает память. Поэтому нужно выбирать простые и понятные практики, упражнения и методы, которые можно будет легко вспомнить и выполнить. Убедите себя в том, что приступ будет длиться недолго и вам просто нужно дождаться его окончания.

5 основных советов

  1. Найдите тихое место, где можно спокойно постоять, а лучше присесть или прилечь. Сделайте упражнение на «заземление»: почувствуйте прочную опору под ногами или спиной. Попробуйте «вернуться в тело», займите чем-нибудь руки: перебирайте четки, крутите ручку или карандаш, поглаживайте пальцы, сжимайте ладони в кулаки, массируйте мочки ушей. Тактильные ощущения помогут отвлечься, успокоиться.
  2. Попробуйте переключить своё внимание с переживания ужаса на что-то другое: заговорите с кем-нибудь, позвоните другу, включите музыку или фильм, попробуйте проговаривать все свои эмоции. Сконцентрироваться на занятии будет сложно, но необходимо – это ослабит панику. Можно также найти какой-то предмет, сосредоточиться на нем и наблюдать, пока приступ не закончится. В одной из сцен «Железного человека 3» Старк понимает, что начинается атака, и именно в это время десятилетний мальчик донимает его расспросами и тем самым немного отвлекает.
  3. Медленно и сосредоточенно выпейте воды – это универсальное средство при тревоге и других сильных эмоциях.
  4. Постарайтесь привести в норму дыхание. Можно следовать правилу «4-7-8». Вдыхайте на четыре счета, затем задерживайте дыхание семь секунд и медленно выдыхайте в течение восьми секунд. «Просто дыши», – говорит Тони Старку мальчик, и это помогает.
  5. Воспользуйтесь мобильной таблеткой – приложением «АнтиПаника» (в App Store), которые разработали российские специалисты. Там есть раздел с информацией и советами о том, как справиться с панической атакой, дыхательные практики, игра, которая помогает научиться контролировать тревогу.

Мальчик отвлекает Тони Старка, когда у того начинается паническая атака и таким образом спасает его.

Упражнения, которые помогут успокоиться

  • Визуализация. Представьте страх в виде какого-то персонажа, животного или предмета, то есть найдите ему осязаемый, понятный образ. Затем уничтожьте его или сделайте так, чтобы он исчез.
  • Любопытство. Если паническая атака не слишком сильная, то некоторые психологи советуют приблизиться к своим страхам и понять, что за ними стоит. Для этого надо задать себе такие вопросы: «Что я чувствую сейчас? Какие ощущения есть в моем теле сейчас? Как я интерпретирую эти чувства и ощущения?». Так вы сможете лучше понять себя, а значит выйти на новый уровень психологического контроля над ситуацией.
  • Диафрагмальное дыхание. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос. При этом грудь должна оставаться неподвижной, а живот должен немного надуться. Если сразу не получается, представьте, будто вдыхаете в самый низ живота. Выпускайте воздух через рот.

Способы лечения

Волшебного совета относительно того, как бороться с паническими атаками, не существует. Способов много, но то, что подходит одним, оказывается неэффективным для других людей. Кому-то помогут антидепрессанты, кому-то – медитативные практики или спорт. Нужно искать то, что сработает именно для вас. Помните, что иногда приступы исчезают, а потом снова возвращаются. Путь к полному выздоровлению может быть долгий, и, как правило, помогает совокупность двух основных методов (медикаментозный и психологический), а также профилактические меры.

Медикаментозный метод

Как правило, мятные чаи с ромашкой, БАДы, пустырник, валерьянка и другие легкие успокоительные не помогают. Нужно вместе со специалистом, исходя из природы приступов и физиологических особенностей, подобрать лекарства, которые помогут ослабить или устранить панические атаки.

  • Транквилизаторы нейтрализуют приступ, снимают напряженность и предотвращают возникновение новых. Вызывают привыкание, слабость и апатию, снижают активность и способность концентрироваться.
  • Антидепрессанты помогают избавиться от депрессии и тревожных расстройств, которые часто бывают связаны с атаками паники. Они эффективны, но принимать препараты нужно регулярно.
  • Нейролептики воздействуют на активность центральной нервной системы, помогают снять приступ.

Если использовать только лекарства без работы с психологическим состоянием, эффект будет нестабильным. Вторая опасность – привыкание. Надеясь на таблетки, люди не учатся справляться со сложными ситуациями самостоятельно, перестают работать с реальными причинами – проблемами, страхами и стрессами. Третья опасность — побочные эффекты, которые проявляются у некоторых людей.

Психотерапия

Панические атаки – это сигналы бессознательного о скрытых в нем сомнениях, страхах и других эмоциях. Психотерапия помогает лучше узнать себя, научиться справляться с тревожностью, найти причины проблем, адаптироваться к социальной и профессиональной жизни. В процессе терапии люди начинают чувствовать себя увереннее и отказываются от катастрофического мышления.

Наиболее эффективной считают когнитивно-поведенческую психотерапию, которая помогает легче переносить приступы паники, контролировать их течение и снижать интенсивность. Пациенты перестают испытывать ощущение коллапса и ужаса, понимают, что смерть или сумасшествие из-за атак им не грозит. Никак не обойтись без психотерапии, если приступы являются следствием посттравматического расстройства или связаны с депрессией. В этом случае проблема глубокая, и справиться с ней с помощью инструкций из книг и

Как остановить паническую атаку: 11 способов справиться

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Панические атаки — это внезапные сильные приступы страха, паники или тревоги. Они подавляющие, и у них есть как физические, так и эмоциональные симптомы.

Многие люди, страдающие паническими атаками, могут испытывать затруднения с дыханием, обильно потеть, дрожать и чувствовать стук сердца.

Некоторые люди также будут испытывать боль в груди и чувство отстраненности от реальности или самих себя во время панической атаки, поэтому им кажется, что у них сердечный приступ. Другие сообщили, что у них случился инсульт.

Панические атаки могут напугать и быстро поразить вас. Вот 11 стратегий, которые вы можете использовать, чтобы попытаться остановить паническую атаку, когда она у вас есть или когда вы чувствуете, что она приближается:

Хотя гипервентиляция является симптомом панических атак, которые могут усилить страх, глубокое дыхание может уменьшить симптомы паники. во время приступа.

Если вы можете контролировать свое дыхание, у вас меньше шансов испытать гипервентиляцию, которая может усугубить другие симптомы — и саму паническую атаку.

Сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах через рот, чувствуя, как воздух медленно наполняет вашу грудь и живот, а затем снова медленно выходит из них. Вдохните на счет до четырех, задержитесь на секунду и затем выдохните на счет до четырех:

Признавая, что у вас паническая атака вместо сердечного приступа, вы можете напомнить себе, что это временно, это пройдет, и все в порядке.

Избавьтесь от страха перед смертью или надвигающейся гибели — оба симптома панических атак. Это может позволить вам сосредоточиться на других методах уменьшения симптомов.

Некоторые панические атаки возникают из-за сбивающих вас с толку триггеров. Если вы находитесь в быстро меняющейся обстановке с большим количеством стимулов, это может усилить вашу паническую атаку.

Чтобы уменьшить раздражение, закройте глаза во время панической атаки. Это может блокировать любые дополнительные раздражители и облегчить сосредоточение на дыхании.

Внимательность может помочь вам понять реальность того, что вас окружает. Поскольку панические атаки могут вызвать чувство отстраненности или оторванности от реальности, это может помочь бороться с вашей панической атакой, когда она приближается или действительно происходит.

Сосредоточьтесь на знакомых вам физических ощущениях, например, на ощупывании ног в земле или на ощупывании текстуры джинсов на руках. Эти специфические ощущения прочно обосновывают вас в реальности и дают вам объективную цель.ОПРОС ЧИТАТЕЛЕЙ Помогите нам ответить на ваши вопросы о COVID-19.

Поделитесь своими вопросами и проблемами с Healthline, чтобы мы могли предоставить вам полезную информацию. ОТВЕТЬТЕ НА БЫСТРЫЙ ОПРОС

Некоторые люди считают полезным найти один объект, на котором можно сосредоточить все свое внимание во время панической атаки. Выберите один объект на видном месте и осознанно отметьте в нем все возможное.

Например, вы можете заметить, как стрелка на часах дергается, когда они тикают, и что она слегка наклонена.Опишите себе узоры, цвет, формы и размер предмета. Сосредоточьте всю свою энергию на этом объекте, и симптомы паники могут исчезнуть.

Подобно глубокому дыханию, техники расслабления мышц могут помочь остановить вашу паническую атаку, максимально контролируя реакцию вашего тела.

Сознательно расслабляйте одну мышцу за раз, начиная с чего-нибудь простого, например, с пальцев руки, и продвигайтесь вверх по всему телу.

Техники расслабления мышц будут наиболее эффективными, если вы их заранее отработаете.

Какое место в мире можно назвать самым расслабляющим? Солнечный берег с мягкими волнами? Домик в горах?

Представьте себя там и постарайтесь как можно больше сосредоточиться на деталях. Представьте, что вы зарываете пальцы ног в теплый песок или чувствуете резкий запах сосен.

Это место должно быть тихим, спокойным и расслабляющим — никаких улиц Нью-Йорка или Гонконга, как бы сильно вы ни любили города в реальной жизни.

Эндорфины поддерживают кровообращение в нужном месте.Это может помочь наполнить наш организм эндорфинами, которые могут улучшить наше настроение. Поскольку вы находитесь в состоянии стресса, выбирайте легкие упражнения, не влияющие на тело, например ходьбу или плавание.

Исключение составляют случаи, когда у вас гипервентиляция или вы с трудом дышите. Сначала сделайте все возможное, чтобы отдышаться.

Лаванда успокаивает и снимает стресс. Это может помочь вашему телу расслабиться. Если вы знаете, что склонны к паническим атакам, держите под рукой немного эфирного масла лаванды и наносите немного на предплечья, когда вы испытываете паническую атаку.Вдохните аромат.

Вы также можете попробовать чай из лаванды или ромашки. Оба расслабляют и успокаивают.

Лаванду нельзя сочетать с бензодиазепинами. Эта комбинация может вызвать сильную сонливость.

Внутреннее повторение мантры может расслаблять и успокаивать, а также может дать вам что-то, за что можно ухватиться во время панической атаки.

Будь то просто «Это тоже пройдет» или мантра, обращенная к вам лично, повторяйте ее в уме, пока не почувствуете, что приступ паники утихает.

Бензодиазепины могут помочь в лечении панических атак, если вы примете их, как только почувствуете, что приступ приближается.

В то время как другие подходы к лечению паники могут быть предпочтительнее, в области психиатрии признается, что есть горстка людей, которые не будут полностью (или вообще в некоторых случаях) реагировать на другие подходы, перечисленные выше, а также такое, будет зависеть от фармакологических подходов к терапии.

Эти подходы часто включают бензодиазепины, некоторые из которых одобрены FDA для лечения этого состояния, например, альпразолам (Xanax).

Поскольку бензодиазепины отпускаются по рецепту, вам, вероятно, понадобится диагностика панического расстройства, чтобы иметь под рукой лекарство.

Это лекарство может вызывать сильную зависимость, и организм со временем может к нему привыкнуть. Его следует использовать с осторожностью и в случае крайней необходимости.

Прочтите эту статью на испанском

.

5 советов, которые помогут вам оправиться от панической атаки в общественном месте

Звездные войны вот-вот начнутся. Я на восьмом месте в самом конце одного из крупнейших театров Нью-Йорка. Я также собираюсь испытать массовую публичную паническую атаку. К несчастью, мой друг видит, как я дико сканирую ряды впереди нас, и добровольно говорит следующее: « Есть 3000 мест, и большинство из них заполнено!»

Отлично! 3000 человек в Нью-Йорке, самом заботливом городе в мире, хотели бы, чтобы самый ожидаемый фильм в галактике был прерван мной, крошечной девочкой, громко дышащей в мешок для попкорна.Все, что я вижу, — это люди на сиденьях рядом со мной, барьеры между мной и проходом. Они жуют закуски. Они расставили свои рюкзаки и чемоданы перед собой. Если я встану, они будут слышно сморщиться, вздохнуть и поменяться. Мне нужно пройти через эти горы, но вместо этого я прикован к сиденью, желая, чтобы у меня был другой мозг.

Я не хочу, чтобы мои друзья думали, что я странный. Я не хочу, чтобы мои друзья смущались. Я не хочу, чтобы после этого друзья смотрели на меня иначе.

В наши дни, когда у меня начинается паническая атака, у меня есть шанс отговорить себя от этого. Я не потею на висках, это хорошо. Руки не стали липкими, тоже хорошо. Я не начинаю тонкие колебания и неистовые жесты человека, отчаянно пытающегося восстановить равновесие. Я просто нормальный человек, готовый смотреть новейший и самый этнически разнообразный фильм по «Звездным войнам», когда я пытаюсь обмануть разум джедая, исходя из того, что, как я знаю, вот-вот должно произойти. Я также осознаю, что друзья, которых я здесь с никогда не видел меня в таком состоянии.Они не будут знать, что делать. Они не будут знать, как меня успокоить, они даже не поймут, что происходит. Первое, о чем я думаю, когда мой мозг начинает давить на себя, как извращенно искаженный тиск: Я не хочу, чтобы мои друзья думали, что я странный. Я не хочу, чтобы мои друзья смущались. Я не хочу, чтобы после этого друзья смотрели на меня иначе.

Я вежлив. Я не хочу устраивать сцену. У меня начинает прерываться дыхание. Я собираюсь погрузиться в это, и как только я это сделаю, я больше не буду разумной женщиной, к которой привыкли мои друзья.Они привыкли много расслабляться, когда дело доходит до выбора ресторанов. Выпив еще раз, эта девушка расслаблена, весела и легко смеется. Они не привыкли к женщине, которой я становлюсь, когда у меня паническая атака, эта женщина дикая.

Я не готов к ним, чтобы все эти люди увидели меня дикого. Но в любом случае это происходит.

У меня много раз бывали приступы паники на публике, и я до сих пор к ним не привык. Но у меня их было достаточно (на улице с моим лучшим другом по дороге к Маргарите, я в метро, ​​поэтому мне нужно броситься и стоять в углу дома друга моего парня), что теперь я знаю, как справиться в крайнем случае.И возможно, что есть кто-то, кто чувствует себя даже менее подготовленным, чем я, в таких ситуациях. Этот список для вас.

  1. Измените свое окружение:

    В этом случае у меня была возможность уйти. Если можешь, сделай это. Хотя перспектива отталкивать людей может быть не аппетитной, подавить панику из-за смущения и затем действительно потерять дерьмо — еще хуже. Справьтесь с паникой, встретив ее лицом к лицу. Признайте это. Найдите ванную комнату и нырните в нее через край.Я подскочил и протолкнулся мимо пожирателей попкорна, увлеченных их четвертым трейлером, один для живого фильма «Книга джунглей» (все ли сейчас римейк?) Нашел ванную, и я позволил этому случиться. Однако у меня бывали приступы паники, когда я не мог покинуть . Например: метро. Airplanes. В таком случае постарайтесь изменить что-то в своем окружении, чтобы вам было удобнее. Переместите сиденья. Сосредоточьтесь на книге. Смотри в потолок. Сосчитайте до 100. Начните говорить с коллегой, бортпроводником или составьте текст.Мысленно или физически измените обстановку. Признайте это на этот раз, сместив фокус. Это поможет.

  1. Не беспокойтесь о социальном этикете:

    Радость тревожных людей заключается в том, что они обычно очень хорошо осведомлены о своем окружении и особенно знают, что наступают на обычные и пресловутые пальцы ног людей. Мы ненавидим обижать людей! Но за эти тридцать секунд борьбы и бегства позвольте себе быть самым грубым человеком, которым вы когда-либо были.Осторожно протолкните мимо людей, не беспокойтесь о том, чтобы встать, не сказав им почему, или вообще уйти. Хоть раз подумай о себе. В конце концов, вы опаздываете на очень важное свидание: на которое вы должны внутренне кричать. Также: если у вас публичная паническая атака на глазах у большого количества людей, не будьте слишком строги к себе. Такое случается. Винт вежливый. Люди забудут. Прости себя.

  2. Центрируйте себя столько, сколько вам нужно:

    Я пробыл в этой ванной двадцать минут.Я глубоко вздохнул. Я играл со своим телефоном. Я вымыл руки. Я написал людям, чтобы они знали, что со мной все в порядке, но мне нужна была минутка. Я оставался там до тех пор, пока не был полностью уверен, что не пойду туда, пока не был готов. Я не торопился. Здесь нет спешки. Вы должны вернуться к привычному равновесию. Прошло 10 лет с момента последних «Звездных войн», лишние 20 минут — ничто.

  1. Не нужно объяснять:

    Я очень люблю своих друзей, но не всегда хочу рассказывать им подробности своей паники и беспокойства.Мне не нужно, чтобы они обо мне беспокоились. Мне не нужно, чтобы их восприятие меня менялось. Так что вместо этого я сказал, что от еды меня тошнит. Никто не задавал вопросов. Ваше психическое здоровье и опыт не подлежат обсуждению или обсуждению, если вы этого не хотите. Если вам не хочется говорить, промолчать об этом — вполне респектабельный выбор. И если вы действительно хотите о них поговорить, это тоже нормально.

  1. Постарайтесь забыть, что это было:

    Когда все закончится, попробуй оставить все позади.Позже, дома, возможно, выпейте чаю и подумайте, что вызвало приступ, но постарайтесь сразу же насладиться моментами. Худшее уже позади. Ты можешь расслабиться. Итак, я остался и посмотрел фильм. Я пошутил Кайло Рен всю дорогу домой. Я чувствовал себя неуверенно. Мне было весело.

Послушайте, я бы хотел, чтобы приступы паники не выходили за пределы моей комнаты, но так будет не всегда. Беспокойство, по крайней мере, постоянно неудобно. Переполненный кинотеатр не был идеальным местом, чтобы испытать эти чувства, но, как и все остальное, через это нужно пройти.Вы едете на волне. Вы можете пропустить начало фильма, но будь проклят, если пропустите его конец.

,

Панические атаки: эффекты и стратегии преодоления

Панические атаки — это внезапное чувство сильного страха или выводящего из строя беспокойства. Это может привести к такому острому расстройству, что человек опасается, что теряет контроль или умирает.

Умение предотвратить выход паники из-под контроля — важный навык для людей, испытывающих панические симптомы.

Такие состояния, как стресс и беспокойство, могут привести к паническим атакам. Подобные симптомы могут вызывать сердечные заболевания и заболевания крови, такие как анемия.

Интенсивность приступа обычно достигает пика примерно через 10 минут, но симптомы могут сохраняться и после этого. Паническая атака обычно возникает без предупреждения и может не иметь отношения к реальной опасности или очевидной причине. Они могут даже разбудить человека от крепкого сна.

Примерно 1 из 10 человек в Соединенных Штатах (США) время от времени испытывает приступы паники.

Панические атаки страдают вдвое больше женщин, чем мужчин.

Краткие сведения о панических атаках

  • Панические атаки — это чрезмерная реакция миндалевидного тела или центра страха в головном мозге.
  • Симптомы включают учащенное сердцебиение, потливость, затрудненное дыхание и ощущение надвигающейся смерти или гибели.
  • Панические атаки страдают вдвое больше женщин, чем мужчин.
  • Подготовка методов спокойного дыхания и стратегий осознанности может помочь предотвратить панические атаки.

Поделиться в Pinterest Панические атаки могут вызвать ощущение надвигающейся гибели, но с ними легко справиться.

Чтобы остановить паническую атаку, человеку сначала необходимо распознать симптомы и предупреждающие знаки.

Паническая атака вызовет по крайней мере четыре из следующих симптомов:

  • стук, учащенное сердцебиение
  • потливость
  • дрожь
  • одышка
  • ощущение удушья
  • дискомфорт в груди
  • тошнота
  • головокружение, ощущение слабости
  • чувство нереальности или отстраненности
  • покалывание или онемение
  • озноб или ощущение жара
  • страх потерять рассудок
  • страх смерти

Хотя панические атаки могут быть ужасающими для человека, они обычно длятся от 10 до 20 минут и не опасны для жизни.

Не всегда существует четкая схема панических атак. Некоторые люди могут пережить несколько приступов в день, а затем месяцами не проводить еще одного. У других могут быть приступы еженедельно.

Однако шаблон можно идентифицировать. В таких условиях, как агорафобия или страх, что пребывание в общественных местах может вызвать паническую атаку, люди обычно избегают общественных мест.

Панические атаки могут имитировать другие состояния здоровья. Любой, кто испытывает эти симптомы, должен быть осмотрен медицинским работником, чтобы определить, есть ли основная медицинская причина.

Некоторые проблемы с сердцем, респираторные заболевания, гиперактивность щитовидной железы и стимуляторы, такие как кофеин, могут вызывать похожие симптомы.

Причина панических атак до конца не изучена, но исследования показывают, что сочетание генетических, биологических, психологических и экологических факторов может сделать человека более склонным к панике.

Например, панические атаки могут быть вызваны биологией мозга, которая чрезмерно чувствительна к раздражителю страха или чрезмерно реакционному центру страха в мозгу, структуре, известной как миндалевидное тело.

Паническая атака возникает, когда организм испытывает внезапный выброс адреналина, непропорциональный любой предполагаемой опасности или угрозе.

Во время панической атаки миндалевидное тело реагирует сильной стрессовой реакцией при воздействии на незнакомую ситуацию или после столкновения со стрессовым жизненным событием.

Поделиться на Pinterest Панические атаки вызваны чрезмерной реакцией эмоционального центра мозга на раздражители.

Адреналин — это гормон, участвующий в реакции «бей или беги». Внезапное высвобождение этого гормона подготавливает организм к бегству от опасности или физическому противостоянию за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания, среди прочего.

В случае панической атаки это внезапное повышение адреналина вызывает тревожные чувства и ощущения, которые не соответствуют реальной опасности или угрозе.

Когда нервная система нормально реагирует на пугающую ситуацию, уровень адреналина быстро падает до нормального уровня после того, как источник страха устранен. Этого не происходит при панической атаке, и человеку может потребоваться час или больше, чтобы полностью оправиться от симптомов.

Часто нет явного триггера для панических симптомов.Это может побудить людей попытаться объяснить переживания с такими мыслями, как «Я, должно быть, умираю» или «Я схожу с ума». Эти мысли могут привести к дальнейшим паническим симптомам.

Паническая атака также может быть вызвана пугающим событием, например публичным выступлением или полетом.

Хорошая новость о симптомах панической атаки заключается в том, что они хорошо поддаются лечению. У людей есть много отличных способов справиться с паническими реакциями.

Образование

Знания — огромная часть преодоления симптомов панической атаки.Изучение того, как работает центр страха в головном мозге, может дать людям возможность распознать паническую атаку за то, что это такое: осечка миндалевидного тела, вызывающая выброс адреналина.

Важно понимать, что симптомы паники не связаны с серьезным заболеванием. Несмотря на чувство ужаса и чувство надвигающейся гибели, нападение не приведет к смерти.

Знание этого может отвлечь те тревожные мысли, которые могут усугубить приступ.

Спокойное дыхание

Обретение контроля над дыханием — это первый шаг к сдерживанию панической атаки.Цель состоит в том, чтобы создать медленный поток воздуха путем вдоха и выдоха. Это предотвращает гипервентиляцию и накопление углекислого газа в крови.

Полезно практиковать осознанное дыхание вне приступов паники. Это дает людям, которые испытывают панические атаки, методы, призванные их остановить.

Чтобы практиковать спокойное дыхание:

  1. Медленно, регулярно вдыхайте через нос, а затем выдыхайте через слегка сморщенные губы.
  2. Вдохните на счет до пяти, задержите дыхание на 1 секунду, а затем медленно выдохните на счет до четырех.
  3. Сделайте паузу в течение 2 секунд, а затем повторите.
  4. Повторяйте это несколько циклов или пока не почувствуете, что тело начинает успокаиваться.

Расслабление мышц

Еще одна полезная стратегия — научиться расслаблять тело.

Эта техника включает в себя напряжение и разгибание различных групп мышц. Это снижает общее напряжение и уровень стресса, которые могут способствовать паническим атакам. Начните со ступней и продвигайтесь ко лбу.

Напрягите мышцу, делая глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, а затем снимите напряжение на выдохе.Двигайтесь вверх по телу, по одной группе мышц за раз.

Внимательность и когнитивно-поведенческая терапия

Внимательность — это акт принятия мыслей в том виде, в каком они приходят, но не позволять им выходить из-под контроля. Это ментальная структура, призванная помочь людям оставаться в настоящем моменте, не переоценивая стрессовые элементы жизни.

Внимательность включает в себя множество техник расслабления и медитации.

Панические атаки могут возникать из-за мыслей, которые переходят в глубокое беспокойство.Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это эффективное и продолжительное лечение для контроля симптомов панической атаки.

CBT — полезный вариант для людей, которые испытывают повторяющиеся панические атаки. КПТ бросает вызов пугающим мыслям. Чего ты боишься? Есть ли доказательства, подтверждающие эти опасения? Практикующий, обученный CBT, может вооружить человека инструментами для успешного управления и нейтрализации полномасштабной панической атаки.

Exercise

Регулярные упражнения необходимы для поддержания хорошего здоровья и должны быть включены в повседневную жизнь.От прогулок по соседству до спортивных состязаний очень важно найти занятие, представляющее интерес. Упражнения помогают справиться со стрессом и побуждают организм вырабатывать природные химические вещества, называемые эндорфинами, которые имеют жизненно важное значение для облегчения боли и хорошего самочувствия.

Регулярные занятия спортом в обществе также могут помочь повысить уверенность человека в себе и чувство принадлежности к коллективу. Это может свести к минимуму будущие триггеры панических атак и создать поддерживающую сеть людей, которые могут помочь, если паническая атака действительно произойдет.

Перспективное планирование

Подготовка к известным триггерам и стрессовым ситуациям может быть полезной.

Что в ситуации вызывает чувство ужаса? Например, если он летит, поговорите с другом, который любит летать, и спросите, что ему нравится в нем. Может быть, попросите помощи у бортпроводника.

Другие методы, которые многие люди считают полезными, включают:

  • поиск способов отвлечься, например, с помощью музыки, фильмов, головоломок или разговоров с друзьями.
  • одеваться слоями или носить переносной вентилятор, чтобы избежать перегрева.
  • иметь под рукой воду для поддержания гидратации и охлаждения. тоже пройдет. »

Соблюдайте здоровую диету

Регулярное питание может помочь поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови может способствовать возникновению панических симптомов. Здоровая диета включает в себя:

  • Никогда не проводить без еды более 4 часов
  • исправлять любые диетические дефициты
  • избегать кофеина и алкоголя, поскольку они могут вызвать или усугубить панические атаки

Исключить основные причины

Обратиться к врачу для обследование для решения любых потенциальных медицинских проблем.Анемия, астма и некоторые сердечные заболевания могут привести к паническим атакам.

Если вам трудно посетить врача, приведите друга или члена семьи для поддержки и обязательно найдите представительного, профессионального и вдохновляющего семейного врача.

Любым курильщикам, которые испытывают панические атаки, следует бросить курить, поскольку это способствует панике. Может показаться, что курение успокаивает чувство тревоги, но никотин является стимулятором и может усугубить длительное беспокойство.

Дополнительная и альтернативная медицина

В США растет интерес к использованию вмешательств альтернативной медицины.S. как для медицинских, так и для тревожных расстройств Иглоукалывание, ароматерапия и некоторые травы могут быть эффективным дополнительным методом контроля паники.

Лекарство

Лекарство не следует использовать в качестве начального лечения симптомов панической атаки. Если все другие меры не помогли, некоторые лекарства успешно справились с паническими атаками. К ним относятся бензодиазепины и селективные ингибиторы захвата серотонина (СИОЗС).

Успокоение симптомов панической атаки больше зависит от наличия сильной и обнадеживающей сети поддержки, чем от лекарственного лечения.

Панические атаки — обычное дело для миллионов людей во всем мире. Хотя они могут вызывать тревогу, они не опасны для жизни, и их можно успешно контролировать.

.

как остановить панические атаки?

Лучшие советы экспертов, которые помогут научиться останавливать панические атаки! Сохраните себе.

Даже фраза звучит жутковато! Это увеличивает сердцебиение и затрудняет дыхание. И, наверное, вам будет сложно даже объяснить, чего именно вы боитесь. Кажется, что страх возникает из ниоткуда, без всякого предупреждения, и после того, как вы некоторое время страдаете, он просто отпускает вас.

Что такое паническая атака?

Каждый из нас хоть раз испытывал это чувство, когда от внезапного страха сердце забилось чаще, когда дыхание становилось более частым и глубоким, когда во рту пересыхало — ваше тело готово к быстрой реакции на опасность и к защите, если необходимо.Эти функции контролируются непроизвольной нервной системой, чувствительной к эмоциональному воздействию.

Панические атаки обычно развиваются в социально активном возрасте 20-40 лет и могут затрагивать как мужчин, так и женщин. Однако у женщин они возникают в 2 раза чаще.

Симптомы панической атаки:

  • Одышка.
  • Чувство удушья.
  • Учащенное сердце.
  • Покалывание или онемение в различных частях тела.
  • Тошнота, диарея.
  • Ощущение «нереальности» мира.
  • Страх смерти, страх потерять рассудок или вспыльчивость.

Симптомы панической атаки обычно длятся от 1 минуты до 1 часа и возникают 2–4 раза в неделю.

В некоторых случаях приступы исчезают на длительное время, а затем возникают снова без видимой причины. Степень тяжести приступов может сильно различаться даже у одного и того же человека.

Если у вас когда-либо возникало это отталкивающее чувство, вам обязательно будет интересно узнать: как остановить панические атаки?

Существует множество методов, как медицинских, так и психологических.

Как купировать панические атаки?

«Самый могущественный тот, кто держит себя в своей власти. Самое обременительное рабство — быть рабом самого себя ».

Луций Анней Сенека.

Врачи предлагают три метода лечения панических атак — by:

  • лекарства;
  • физиотерапия;
  • психологических упражнений.

Конечно, проще всего принять пару волшебных таблеток.

Консультации пациента , как купировать панические атаки , врачи назначают: транквилизаторы, адреноблокаторы и седативные средства.Они помогают практически мгновенно и позволяют быстро избавиться от приступа.

Недостатки лечебных методов:

  • длительный прием лекарств вызывает привыкание;
  • Таблетки

  • только блокируют симптомы панической атаки, но не устраняют саму причину;
  • только слабаки используют эти методы.

Если вы все же хотите отравиться лекарствами, то не назначайте их самостоятельно, обязательно посетите опытного специалиста для получения надлежащей консультации и лечения.

Физиотерапия — более благоприятный метод.

Для максимально быстрого и эффективного избавления от приступов паники врачи рекомендуют купить путевку в санаторий, чтобы обезопасить себя от стресса, перестать беспокоиться о деталях и полностью посвятить себя лечению.

Опять же, лучше сначала проконсультироваться у специалиста.

А вот третий метод выбирают те, кто не хочет впадать в зависимость от лекарств и не хочет прятаться от реальной жизни.

Ее выбирают смелые люди, такие как девушка Аня, о которой я вам расскажу.

Как остановить панические атаки: обычная женская история


На одном из психологических тренингов я услышал рассказ Ани на тему « Панические атаки: как остановить панические атаки

Она рассказала нам, что первая атака застала ее внезапно. Однажды ночью она внезапно проснулась, а через секунду поняла, что буквально дрожит от страха.

Она не могла ни дышать, ни успокоить свое сердце и привести мысли в порядок — ничего не работало.

Через некоторое время она выздоровела, и симптомы, казалось, исчезли.

Если бы не ночная рубашка, промокшая от пота, Аня подумала бы, что все это был дурной сон.

Приняв решение не обращать особого внимания на происшествие, девушка попыталась забыть о беде, но беда никогда не забывала о ней…

Те же симптомы панической атаки повторились через неделю, а затем через 3 дня.

Когда она посадила их в автобус, полный людей, она знала, что пора идти к врачу.Один из ее друзей знал хорошего психиатра, и девушка пошла прямо к нему.

Врач поставил правильный диагноз, выписал несколько десятков таблеток и посоветовал больше расслабиться и облегчить жизнь.

А еще лучше взять отпуск и купить путевку в санаторий.

Аня не могла бросить все сразу и довольно скептически относилась к лечению наркозависимости, пытаясь использовать их только в крайних случаях.

Именно поэтому ей пришлось искать другой способ избавиться от панических атак.Посещение психолога было большим подспорьем, и они вместе разработали программу лечения.

Читайте также: 7 шагов на пути к преодолению депрессии

Как самостоятельно остановить приступ паники?


Аня поделилась с нами советом психолога. Они здесь.

  1. Страх — это не реальность, это иллюзия.

    Мы сами создаем свои кошмары.

    У нас слишком много страха, слишком много фантазий, из-за которых мы не можем контролировать свои мысли.

    А теперь вспомните, как вы смотрели какой-то фильм ужасов, а затем представили, что бы вы делали, если бы были главным героем.

    Таким образом, вы придаете сил вашему страху, сделав его реальностью!

    Не делайте этого, оставьте страх на его собственном месте: в мире иллюзий.

  2. Визуализируйте свой кошмар и упростите его.

    Вспомните одну из книг о Гарри Поттере, где профессор учил студентов бороться со злым существом, принявшим форму их фобий.

    Надо было каким-то нелепым образом подумать о своем самом большом кошмаре: сделать паука на роликах, одеть злого мастера зелий в костюм старушки и т. Д.

    Вы также можете представить, что ваш страх — это мыльный пузырь, который лопается от вашего прикосновения или просто выдумывает что-то самостоятельно.

    Как побороть страх — 7 лучших приемов

  3. Работайте своим дыханием. Научитесь управлять им, и никакая паническая атака не помешает дышать.

    Делайте дыхательные упражнения каждый день (можно воспользоваться методикой, разработанной для рожениц).

    Как только вы почувствуете первые симптомы приступа, сосредоточьтесь на своем дыхании: глубокий вдох — глубокий выдох.

  4. У тебя должно быть безопасное место.
    Реальный или вымышленный — неважно.

    Подумайте подробнее, попробуйте мысленно переместиться туда.

    Как только вы почувствуете приближение атаки, переместитесь в укрытие.

  5. Больше физической активности.

    Во время панической атаки происходит огромный выброс адреналина.

    Некоторые эксперты считают, что это происходит, когда в вашем организме его избыток.

    Поэтому нужно заниматься активным спортом не реже 3 раз в неделю!

П.С. Регулярные занятия любовью — тоже хороший способ потратить энергию! 😎

Число пациентов , которые хотят знать, как остановить панические атаки , увеличивается с каждым годом. Это указывает на серьезность проблемы.

Если вам повезло и вы никогда не сталкивались с подобными атаками, это не значит, что этого не может случиться в будущем.Лучше заранее иметь оружие в борьбе с паническим страхом!

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *