Как вызвать паническую атаку у себя: Как вызвать паническую атаку у здорового человека или невротика

Как вызвать паническую атаку у здорового человека или невротика

10% взрослых людей испытывали в своей жизни приступы панических атак. Остальные 90 % -не испытывали. Блуждает мнение, что те, кто не испытывал ПА, никогда не поймут тех, кто испытывал. Но это не так. Есть способ понять клиентов. И даже не один. Правда, целесообразность этих способов весьма спорная.

Вариант 1й. Подкожное/внутримышечное введение себе адреналина. 0,3 мл будет достаточно (Это НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не реклама такого способа). Вероятность ПА в этом случае у вас будет в районе 40%. Ощущения будут запоминающимися!!!

Вариант 2й. Альтернативный вариант – не спать несколько дней (например, вколов подкожно себе пару кубов кофеина-бензоата натрия – это тоже НЕ РЕКЛАМА), после чего залезть в опасную лично для себя ситуацию. Например, полезть на завод, который охраняется собаками (которых вы боитесь). Вероятность панического состояния будет даже выше, чем в первом случае. Но тут нужно именно сочетания 2х факторов сильнейший недосып + страх.

Еще раз. Нужно ли это делать? Я бы сказал – нет!!! Но тут есть нюанс. Если у вас невроз, вы должны понимать, что от здорового человека до панических атак не так уж и далеко. Все что нужно – это серьезное истощение либо сильный стрессор с примесью страха. И все. ПА готова.

Если же вспомнить, что невроз – это и есть психическое истощение, то проблем с тем, чтобы испытать ПА у невротика нет вообще. Все что нужно – в период сниженного тонуса (сниженной энергетики) начать себя запугивать любыми тревожащими фразами. И будет вам ПА или приступ острой тревоги. И тогда любой тревожный невроз можно смело рассматривать, как привычку себя пугать. После чего возникает парадокс. От невроза нельзя умереть или пострадать. Провоцирует тревожный невроз сам человек. Но вот страдает человек реально на полную катушку. Не верите – вколите себе адреналин и вы поймете, что это действительно так.

Смотрите эту заметку в видео формате, заходите на мой канал

Как вызвать паническую атаку: можно ли словить в домашних условиях

Состояние, при котором вы испытываете неконтролируемый страх, сопровождаемое физическим дискомфортом и возможными болями, называется панической атакой. С ним часто сталкиваются люди, подверженные стрессу и большому эмоциональному напряжению. Справиться с измененным состоянием помогают простые приемы вроде стабилизации дыхания, принятия статичного положения и концентрации внимания на внешнем мире.

Кажется, что с подобными приступами сталкиваются только люди важных профессий или те, на ком лежит большая ответственность. Но в реальности им подвержены даже домохозяйки и подростки. Психологи рассказывают как вызвать паническую атаку в домашних условиях, неосознанно прибегая к тем или иным действиям. Такая информация важна, потому что люди, столкнувшиеся с приступом паники, не понимают, что нужно сделать, и можно ли помочь, заметив симптомы атаки у человека рядом.

Специалисты по когнитивной психологии рассказывают подопечным как довести себя до панической атаки, чтобы те знали, как бороться с ее проявлениями у себя дома или в общественном месте, и имели возможность контролировать ситуацию.

Если вы ни разу не переживали приступ паники, то его могут спровоцировать следующие обстоятельства:

• Недосып на протяжении нескольких дней. Сон должен длиться не более 3-4 часов.
• Употребление крепкого кофе.
• Отсутствие режима питания и голодание.
• Конфликты дома и на работе.
• Опоздания, провоцирующие стресс.
• Злоупотребление вредными привычками.

Чем усугубляется стресс перед панической атакой и как ее подавить?

Зачастую мотивом для приступа паники является психологический дискомфорт, переоценка ценностей, заниженная самооценка, мнительность.

Если вы зациклены на самочувствии, и каждое неприятное ощущение воспринимаете как симптом страшного недуга, то рано или поздно начнете бояться, что случится страшное. Вы начнете постоянно опасаться за свое здоровье, и каждый риск будет провоцировать срабатывание инстинкта самосохранения в виде панической атаки.

На этом примере легко понять, о чем еще можно поразмыслить, чтобы получить приступ, понять, как словить паническую атаку, вовремя поймать первые симптомы и справиться с ними. 

Проанализируйте свои мысли и убеждения. Насколько верно то, о чем вы рассуждаете, ваша позиция по тому или иному вопросу, не запутались ли вы в доводах. Почувствуйте нотки ненормальности в вашем подходе. Очень часто к страху будущего и, как результат, панической атаке, приводят вопросы о смысле жизни, правильности того, как вы себя ведете и воспринимаете мир. Мысли об уверенности в завтрашнем дне, любви близких, любые сомнения вплоть до того, хороший ли вы человек, могут спровоцировать яркий стресс.

Панические атаки усиливаются, когда вы испытываете страх в их предвкушении или в ходе самого процесса. Чувствуйте свое тело и его ощущения. 

Чтобы подавить приступ, используйте самовнушение. Убедите себя, что все хорошо и приступ сейчас закончится, дышите ровно, займите статичное положение и отвлекитесь на что-то, происходящее вокруг. Не думайте о дискомфорте.

Таким образом, вычисляя алгоритм панической атаки, можно прийти к выводу, что он состоит из следующих этапов:

• эмоциональное напряжение;
• настороженность и фокусировка на собственных мыслях;
• тревожность;
• проявления защитного поведения;
• усиление тревоги посредством вторичного страха;
• снятие приступа.

Фактически, паническая атака представляет собой боязнь нахождения в состоянии испуга. Чтобы избавиться от приступа, нужно расслабиться и не отождествлять тревожность с угрозой. Это лишь эмоция. Не реализуйте защитную реакцию, воспринимайте мысли в голове как что-то проходящее. Ничего не предпринимайте и просто выдохните. Провокация подобных состояний и обучение самоконтролю в момент их протекания помогают снизить защитные реакции и избавиться от приступов.

Более подробную информацию о панических атаках и других психологических состояниях вы найдете на  нашем сайте. Будьте здоровы и наслаждайтесь жизнью без страхов.

Панические атаки. Что за ними стоит и как от них избавиться?

В этой статье мы поговорим с Вами о таком явлении как панические атаки. Из статьи Вы узнаете о механизме возникновения приступов паники, о том, что стоит за ними. Так же мы поговорим о том, что необходимо предпринять для того чтобы снизить интенсивность возникающего приступа и о том как избавиться от панических атак навсегда.

Для начала давайте попытаемся объяснить словами, что такое паническая атака:

Паническая атака — это приступ необъяснимой и очень острой тревоги. Состояние человека при этом достаточно мучительное и тягостное. Как правило, данный приступ сопровождается различными психосоматическими симптомами и проявлениями. Чаще всего приступы паники проявляют себя различными перебоями в работе сердечно-сосудистой системы, но вполне возможны и другие варианты. Например, это могут перебои в работе желудочно-кишечного тракта, а возможно, что приступы беспричинной острой тревоги могут приходить сами по себе без явных сбоев в работе вегетативной нервной системы и следовательно, без психосоматических проявлений.

Ниже я приведу список наиболее часто встречающихся симптомов сопровождающих панические приступы:

• Очень острая тревога, наступающая молниеносно и беспричинно
• Учащенное сердцебиение и пульс
• Повышенное кровяное давление
• Головокружение, замутненность зрения, возможно появления мушек перед глазами
• Тошнота, дискомфорт в животе и желудке, диарея или позывы к ней
• Ощущения онемения или покалывания в конечностях
• На фоне тревоги может повышаться или понижаться температура тела

Как правило, когда человек испытывающий панические атаки всё-таки доходит до психолога, он уже прошел через кабинеты многих врачей (хорошо если добирается до грамотного психиатра или невролога, который наряду с приемом транквилизаторов, настоятельно рекомендует ему обратиться за помощью к психотерапевту).

Мысли которые терзают человека при обращении к психологу, как правило сводятся к тому, что он подозревает у себя какую-либо страшную болезнь, самый распространенный вариант это раковая опухоль в головном мозге (почему не банальное перенапряжение, которое может послужить толчком к появлению первой панической атаки, или например гипертериоз?).

Данная статья, пишется мной в том числе для того, чтобы немного успокоить людей, которые страдают от приступов паники. Если Вы приходите к врачу, и он не отправляет Вас на серьезное обследование, то с вероятностью 99% он не видит в этом смысла (поверьте, если он «прозевает» у Вас что-то серьезное, за это с него спросят). Как правило клиническая картина серьезных заболеваний, имеющих в анамнезе вегетативные нарушения, выводит на передний план более грозные симптомы и они бы озадачивали Вас куда больше чем острая тревога и вегето-сосудистые проявления.

Другое дело, что избавить Вас от панических атак, врач просто не сможет, поскольку не владеет психотерапевтическими методами, максимум что он может сделать, это назначить Вам препараты, временно снижающие интенсивность и частоту их проявления. Приемом таблеток, панические атаки к сожалению не вылечить, панические атаки — это невроз, а невроз излечивает психотерапия.

Запомните пожалуйста — панические атаки это невроз, а от невроза ни кто не умирает, правда качество жизни от него существенно снижается, но Вы будете жить, и даже более того Вы будете жить долго! Люди страдающие приступами паники, в среднем живут даже дольше чем те кто ими не страдает. Дело в том, что учащение сердцебиения присущие приступу паники, а также другие вегетативные реакции организма, сопутствующие приступу — являются неплохой тренировкой для сердечной мышцы и сосудистой системы организма. Парадокс, но даже в плохом бывает что-то хорошее.

Механизм возникновения и развития панической атаки с точки зрения физиологии (простыми словами).

Нервная система человека делится на центральную и периферическую.

Периферическая нервная система в свою очередь, состоит из соматической и вегетативной нервных систем. Нас с Вами интересует именно вегетативная нервная система, поскольку диссонанс в её работе и приводит к такому явлению как панические атаки, а так же к многим другим психосоматическим проявлениям.

Вегетативная нервная система состоит из двух частей, а именно симпатической нервной системы и парасимпатической. По сути вегетативная нервная система, на бессознательном уровне, регулирует функции наших внутренних органов, сосудов и т. д.

Симпатическая нервная система — отвечает за напряжение и за наши реакции на стресс и опасность. При её активизации мы имеем весь комплекс реакций подготавливающий человека к борьбе: поступает в кровь выработанный надпочечниками адреналин, дыхание учащается и становится поверхностным, сужаются зрачки, усиливается потоотделение. В общем происходит активизация дыхательной функции организма, увеличение количества сердечных сокращений, для того чтобы увеличить эффективность снабжения тканей кислородом и за счет потоотделения, изменение терморегуляции в сторону охлаждения. При этом происходит уменьшение функциональности тех органов и систем организма, которые не нужны в момент борьбы или бегства. Например, в момент переживаемого стресса происходит резкое снижение аппетита, вплоть до полного его исчезновения. Происходит отток крови от желудка и других органов отвечающих за пищеварение, к органам нужным нам для эффективного обеспечения двигательной функции, дыхания, кровоснабжения и зрения.

Парасимпатическая нервная система — отвечает за расслабление и регуляцию состояния покоя. В состоянии покоя, кровь наоборот приливает к органам отвечающим за пищеварение, тонус мышц снижается, дыхание становится глубоким и замедленным, зрачки расширяются, происходит некоторое снижение температуры тела и замедление сердечного ритма.

Функционирование двух частей вегетативной нервной системы, основано на принципе комплиментарности (взаимодополнения), в идеале, когда активизируется симпатическая нервная система, то парасимпатическая её часть приходит в состояние угнетения, и наоборот.

Но это в идеале… А теперь поговорим о том, как происходит в реальности.

В реальности, под воздействием выпадающих на долю современного человека стрессов, гармоничная работа этих двух систем часто бывает нарушена.

Например, представьте ситуацию семейной ссоры супругов. В этой ситуации, сдерживать проявления эмоций приходится любой ценой. В любой переживаемой нами эмоции, присутствует телесный (соматический компонент), т. е. мы переживаем эмоцию прежде всего телесно, более подробно об этом Вы можете прочитать в этой статье. Но в этой ситуации, мы не можем поступить так, как нам велит наша природа, например убежать подальше от обрушивающихся на нас нападок, или опуститься до рукоприкладства. Мы терпим, и стараемся всеми силами сохранить лицо, именно так нам говорят наши нормы морали и убеждения, более того, именно соблюдение этих норм делает нас людьми. НО… для нашей нервной системы подобные ситуации — это настоящая катастрофа. В жизни у нас много подобных ситуаций, это и регулярные встречи с начальством, экзамены. Более того, существуют факторы, которые вызывают у нас стресс, но при этом существуют они только в нашем воображении, мы предполагаем умозрительные опасности, беспокоимся о том, что кто-то о нас плохо подумал, беспокоимся за свою репутацию и т. д и т. п. Наша психика не рассчитана на такое количество стресса, которое выпадает на нашу долю сегодня.

Как результат, очень многие страхи, опасения, чувства и переживания мы стараемся отодвинуть вглубь себя, поскольку невозможно думать об этом постоянно. Результатом является рост внутренней напряженности и фоновой тревоги, которые до определенного этапа воспринимается подавляющим большинством как норма (кому сейчас легко?), но нормой это конечно же не является.

Здесь мы подходим к пониманию психологической причины панической атаки.

Что вызывает паническую атаку (психологические причины)?

Итак, что же происходит при панической атаке. Представьте себе, что в жизни какого-нибудь человека, присутствует некий фактор, который воспринимается им как опасность. При этом не важно, реальный это фактор или умозрительный. Человек испытывает напряжение, или даже стресс при одной мысли об этом факторе, но при этом старается не думать о нем и пуще того просто о нем забыть. И вот в один прекрасный момент, ему это удается сделать, его страх теперь загнан на «задворки» его сознания и уходит с периферии, казалось бы на этом всё, но нет… однажды, его внезапно, настигает жуткая тревога, ноги подкашиваются, дыхание само собой ускоряется, а сердце выпрыгивает из груди (это происходит если невроз развивается по симпатическому типу). Подобная реакция вызвана появившейся в ходе хронического стресса высокой чувствительностью нервной системы к воздействию адреналина. Не зря другое название панических атак — симпато-адреналовый криз.

Как Вы уже поняли, вызывают приступы паники загнанные вглубь страхи. Страхи о которых мы стараемся не думать, иногда нам даже удается их вытеснить и спрятать в глубь нашего сознания. Почти удается.

Что же это за страхи? На самом деле они могут быть весьма разнообразны, рассмотрим лишь некоторые из них.

Прежде всего — это страх смерти. Именно к этому страху, сводятся и варианты страхов приведенные ниже. Когда подобный страх появляется у человека, он ставит его перед конечностью его жизни. Людям бывает нелегко смириться в с тем, что всё когда-нибудь кончится, они стараются об этом не думать, убежать от своего страха, но он их постоянно настигает. Согласитесь, что мысль о сердечном приступе, или внезапно навалившемся приступе паники, как проявлении опухоли мозга — это это именно страх умереть. Для того чтобы преодолеть страх смерти, человеку нужен курс экзистенциальной терапии, который позволит понять и принять свою смерть как часть жизни самого человека, и часть жизни всего существующего в этом мире.

Далее идет страх одиночества. В некотором роде, этот страх вытекает из страха смерти. Смерть человека бывает не только физической, но и социальной. Этот страх, присущ человеку на генетическом уровне, поскольку выживать в одиночку в условиях дикой природы, нашим предкам было очень нелегко. Остаться одному, без помощи племени, в древние времена, означало верную погибель. Отголоски этого страха настигают нас и теперь. Остаться без семьи, без мужа, без детей. Какой будет одинокая старость? Что будет если я заболею и не кому будет обо мне позаботиться? В этом случае необходимо, помочь человеку расширить мир его социальных возможностей, дать ему возможность осознать, что он не один, и по сути может быть нужен многим людям (в своей профессии, в своем участии в их жизни).

Страх собственного бессилия. Если человек теряет веру в свою силу и возможности, он так же боится собственной гибели в неравной схватке с внешним миром. Здесь важно дать человеку понять, что источником веры для себя, может быть он сам. Каждый шаг в своей жизни можно делать с верой, в ходе этого человек обретает уверенность в себе и своем будущем. Для помощи людям страдающим этим видом страха, существует много методик и практик возвращающих человеку веру в свои силы и в себя.

Что делать если у Вас панические атаки?

В случае если Вы подвержены паническим атакам, во-первых Вам нужно выработать правильное отношение к ним, котоое оградит Вас от нагнетания внутри себя излишней тревожности, а это само по себе будет являться фактором снижающим интенсивность приступов, их длительность и частоту. Во-вторых, Вам будет необходимо восстановить утраченный над своим состоянием, контроль. Когда на человека обрушивается ураган страха и тревоги, он легко попадает в состоянии дезориентации. В этот момент, контроль человеку могут помочь вернуть дыхательные упражнения и упражнения на сосредоточение внимания.

1. Как правило, после того как человека настигает первая паническая атака, он начинает ожидать её повторения, что только увеличивает его напряжение, тревогу и страхи. Именно это запускает порочный круг невроза, поскольку на фоне растущей тревоги и ожидания повторения приступа, он как правило, не заставляет себя долго ждать.Поэтому, прежде всего важно усвоить следующую мысль. Паническая атака — это реакция на тревогу. Чем меньше тревога, тем меньше вероятность повторения приступа. Помните о том, что паническая атака не смертельна. Безусловно она неприятна, но не смертельна. Более того, от панических атак можно полностью излечиться, потому не стоит нагнетать тревогу мыслями о неминуемой страшной болезни и смерти. Вам ещё жить и жить. Паническая атака это временно, она всегда проходит, не стоит себя «накручивать».
2. Запишитесь на прием к квалифицированному врачу психиатру или неврологу. Расскажите о своей проблеме. Вам будет назначен курс транквилизаторов. Транквилизаторы — это группа препаратов, задачей которых является снижение тревожности человека. Данные препараты, позволят Вам уменьшить интенсивность возникающих приступов, сократить их длительность и частоту. Сразу после того как Вам назначат препараты, найдите специалиста психолога или врача психотерапевта, которые помогут Вам разрешить проблемы стоящие за приступами паники. Именно проработка Ваших страхов и ситуаций стоящих за панической симптоматикой и высокой тревогой являющейся её пусковым механизмом, поможет Вам полностью избавиться от панических атак. Излечение будет происходить постепенно, вначале приступы становятся реже, менее интенсивными и длительными, а через некоторое время они уходят полностью.
3. Если паническая атака настигла Вас, то легче пережить её Вам помогут дыхательные упражнения с полным контролем своего дыхания. Сделайте глубокий вдох (5-7 секунд), задержите дыхание (2-3 секунды), глубокий выдох (5-7 секунд), задержка дыхания (2-3 секунды), далее повторяем цикл. Длительность вдоха и выдоха может быть короче, в зависимости от Ваших физических возможностей. Первая цель упражнения — это успокоение. Глубокое дыхание, является довольно серьезным успокаивающим упражнением. Успокоение происходит за счет повышения в крови углекислого газа, и снижения уровня кислорода (подобный механизм мы можем наблюдать во время засыпания, уровень кислорода в крови засыпающего человека, становится ниже). Исследования показывают, что при панической атаке, присутствует переизбыток кислорода в крови, ведь дыхание человека во время приступа учащается. Вторая цель упражнения — это переключение внимания с обрушившейся на Вас тревоги, на процесс дыхания, который Вы можете полностью контролировать. Очень важно иметь этот островок контроля среди бушующего моря тревоги.
4. Также Вам могут помочь упражнения основанные на контроле за вниманием. Можно сосредотачивать его на какой-либо части своего тела, на кистях своих рук или стопах, можно сосредотачивать его и на каком-либо постороннем предмете. Это упражнение может быть наиболее эффективным в сочетании с глубоким дыханием описанным мной выше. Принцип упражнения здесь во многом схож с описанным выше, Вы возвращаете контроль над функциями своего организма, посредством контроля своего внимания. В момент приступа, очень важно «зацепить» своё внимание за что-то другое в реальном мире, отличное от бушующей в Вас тревоги и таким образом не позволить Вас смыть себя в свою пучину.

На этом я завершаю статью посвященную людям страдающим от панических приступов. Надеюсь что она будет Вам реальной помощью, поддержкой и успокоением.

С Уважением.

Психолог Центра Семейной Помощи «Энергия Семьи»

Альхименко Илья Александрович.

как нанести ответный удар. Советы специалиста

Что такое паническая атака, как с ней справиться и можно ли ее предотвратить, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала врач-психотерапевт медицинского центра «Парацельс» Вероника Сурвило.

— Что же такое паническая атака и как понять, что она тебя «захватила»?

— Это приступ тяжелой тревоги, очень сильного страха, который обязательно сопровождается соматическими (телесными) реакциями: повышением артериального давления, учащенным сердцебиением, ощущением головокружения и слабости, неустойчивостью, потливостью, ознобом, резким покраснением или побледнением, человека бросает то в жар, то в холод. Кроме того, могут неметь различные части тела, ощущаться покалывания, тошнота или дискомфорт в желудке и кишечнике. У разных людей панические атаки могут проявляться с разными симптомами, например, из всех перечисленных признаков у одних могут быть только три, а у других будет присутствовать весь перечень.

— Что может спровоцировать паническую атаку?

— Чаще всего она происходит во время стрессовых для организма моментов, которые могут возникать как в действительно сложных ситуациях, так и при достаточно привычных занятиях. Например, простая поездка в душном общественном транспорте, в метро, в лифте или обычный поход по магазинам могут спровоцировать приступы паники. Состояние, которое ощущалось во время приступов, нередко заставляет человека впредь избегать ситуаций, в которых эти ужасные переживания могут повториться.

— Есть какая-то предрасположенность или факторы, влияющие на появление такого состояния?

— Да, можно даже говорить о генетической предрасположенности: если в семье кто-то страдает тревожными или депрессивными расстройствами, у его родственников будет выше вероятность развития панических атак. В группе риска люди с высоким уровнем тревожности. Травмы головы и перенесенные инфекции могут провоцировать паническую атаку. Особый тип воспитания в семье (так называемая родительская гиперопека), который способствует несамостоятельности, либо, напротив, слишком раннее оставление родителями по разным причинам. Родительская тревожность, при которой каждое расставание с ребенком переживается, как «маленькая смерть», также способствует появлению избегающего поведения и формированию страхов во взрослой жизни. Также намного больше шансов пережить паническую атаку у людей, контролирующих свои эмоции путем простого подавления, пытающихся сохранять сдержанное поведение в ситуации, которая, напротив, требует выражения эмоций и прояснения отношений в конфликте.

— Возраст и гендерный показатель имеют значение?

— Панические атаки обычно проявляются в довольно молодом возрасте. Есть данные о том, что у половины страдающих этим расстройством оно начинается в период от 20 до 30 лет. По статистике, женщины страдают в два раза чаще, чем мужчины. Панические атаки нередко сопутствуют другим тревожным расстройствам и депрессии, а также алкогольной и наркотической зависимости. Как правило, панические атаки наблюдаются 1–2 раза в неделю, хотя бывают случаи, когда пациенты рассказывают о нескольких приступах в день или, наоборот, не чаще раза в год.

— Насколько негативно приступы панической атаки сказываются на здоровье?

— Паническая атака, как бы устрашающе ни звучало это название, не является ни признаком угрожающего жизни нарушения здоровья, ни предвестником душевного заболевания. Она является всего лишь непростой реакцией на психические или телесные перегрузки. И не ведет к возникновению осложнений, потере контроля над собой или сумасшествию. Хотя состояние во время панического приступа является для человека крайне неприятным и субъективно труднопереносимым. Ему кажется, что он сейчас умрет: «не хватает дыхания», «сердце вот-вот выскочит из груди», «ноги подкашиваются», «сильная слабость». И человек начинает бояться, что сейчас случится сердечный приступ, инсульт или инфаркт.

— К какому врачу следует обращаться за помощью?

— Долгое время паническое расстройство не выделялось как отдельное заболевание, врачи различных специальностей, в частности терапевты, кардиологи и другие, о нем мало знали. Неврологи выставляли и выставляют до сих пор диагноз «вегетососудистая дистония», который является скорее группой симптомов, чем диагнозом. И лечение является недостаточно эффективным. В первую очередь надо обращаться к психотерапевту или врачу-психиатру. Хотя и сегодня нередки случаи непонимания причин своего состояния, а также присутствуют страх и стыд обращения за помощью к узкому специалисту. Паническая атака — это симптом. Избавиться от него вполне возможно. Сроки лечения, безусловно, индивидуальны, и его эффективность зависит даже не столько от терапии, она достаточно стандартна, сколько от активного и качественного участия в ней самого пациента.

— Можно ли предотвратить появление панических атак? Что вы посоветуете?

— Заботиться о качестве жизни, чтобы поводов волноваться и беспокоиться было как можно меньше! Важным элементом профилактики является здоровый образ жизни. Злоупотребление алкоголем может стать катализатором панических приступов. Необходимо нормально питаться, не злоупотреблять психоактивными веществами, беречь себя от изнурения, как физического, так и психического. Панические атаки выполняют сигнальную функцию. Они заставляют нас изменять курс, предупреждая перегрузки и последствия длительного перенапряжения. Так что их появление говорит о том, что мы движемся не туда, куда хотим на самом деле.

Смотрите также:

Панические атаки. Причины, симптомы, как лечить и что делать, чтобы избавиться?

Панические атаки – неконтролируемые и беспричинные приступы паники – очень распространенный симптомокомплекс. Однако многие люди, страдающие от подобных расстройств, не подозревают, что панические атаки прекрасно поддаются контролю и лечению.

Зачастую люди, испытывающие значительные трудности в связи с подобными состояниями, даже не пытаются обращаться к врачам. Причин много, и одна из них – отсутствие достаточной информации об этом заболевании. Некоторые ошибочно считают панические атаки неизлечимым психическим расстройством и опасаются, что лечение у психиатра может негативно повлиять на социальный статус, другие – недооценивают серьезность этого заболевания, пытаясь с ним смириться, либо лечатся народными средствами. Однако истинную природу панических атак понимают очень немногие.

Синдром панической атаки: что это?

Синдром панической атаки встречается чаще, чем принято думать – ему подвержены примерно 5% людей, причем в основном молодых – от 20 до 30 лет. При этом женщины страдают от панических атак чаще мужчин. Паника как естественная реакция на стресс знакома многим, но почему иногда она возникает «на ровном месте», без всяких видимых причин?

Приступ панической атаки провоцирует резкий выброс адреналина – гормона, который готовит тело к реакции на потенциально опасную ситуацию, запускает механизм «бегства или драки». Сердцебиение ускоряется, дыхание становится более интенсивным, что приводит к гипервентиляции легких и снижению уровня оксида углерода в крови – именно эта реакция вызывает головокружение, онемение конечностей, покалывание в пальцах, а иногда на коже головы. Такой отклик организма на опасность абсолютно нормален, и паническая атака – это всего лишь сбой в системе, из-за которого «аварийный режим» включается без явной необходимости.

Виды заболевания

Панические атаки подразделяются на три вида:

Спонтанная паническая атака

. Проявляется внезапно, без всяких заметных причин.

Ситуационная паническая атака

. Возникает на фоне конкретной травмирующей ситуации или в ожидании такой ситуации – например, во время экзамена или непосредственно перед ним, во время ссоры или в предчувствии конфликта.

Условно-ситуационная паническая атака

. Зачастую проявляется из-за воздействия некоего химического или биологического «активатора» нервной системы – например, при приеме алкоголя, кофеина или наркотиков, при изменениях гормонального фона.

Признаки панической атаки

Парадоксально, но далеко не все люди, подверженные паническим атакам, знают, что именно с ними происходит. Очень часто паническую атаку путают с сердечными заболеваниями. Их симптомы на самом деле в чем-то схожи. Паническая атака или, как ее еще называют, вегетативный криз, может начинаться с болей в области груди, ощущения нехватки воздуха и учащенного сердцебиения. Больные часто пытаются снять эти симптомы при помощи корвалола или других подобных средств, однако в случае панической атаки это, как правило, не дает никакого эффекта.

Типичные симптомы панической атаки включают в себя также потливость, озноб, тремор, головокружение и ощущение приближающегося обморока, тошноту, чувство дереализации и деперсонализации («это все происходит не со мной») и главное – страх, который невозможно объяснить и очень трудно контролировать. Однако следует знать, что страха может и не быть – иногда больные во время приступа не впадают в панику, но ощущают тоску, подавленность, бывают слезливы или агрессивны.

Продолжительность приступов варьируется от нескольких минут до нескольких часов, составляя в среднем 15-30 минут. Частота приступов – от нескольких раз в день до 1-2 раз в месяц. Зачастую панические атаки возникают без какой-либо внешней причины, однако иногда можно проследить закономерность – например, приступы случаются только на улице или только в помещении, при управлении автомобилем, перед выходом из дома на улицу, исключительно в одиночестве или, напротив, в толпе.

Сами по себе панические атаки не опасны, но они могут сделать жизнь совершенно невыносимой и со временем приводят к развитию депрессий, фобий и тяжелых неврозов – которые, в свою очередь, провоцируют учащение кризов. Панические атаки меняют поведение человека – он начинает избегать ситуаций, в которых может проявиться это расстройство, становится нервным и мнительным, постоянно прислушивается к своему состоянию и живет в страхе перед новым приступом.

Причины заболевания

Панические атаки могут проявляться в рамках вегетососудистой дистонии. Иногда они начинаются после заметных перемен в жизни (далеко не всегда плохих) или после пережитой стрессовой ситуации. Частично причины панических атак могут крыться и в физических заболеваниях – таких, как пролапс митрального клапана (сердечная патология, которая возникает, когда один из клапанов сердца закрывается неправильно), гипертиреоз, гипогликемия и других. Приступ панической атаки может быть спровоцирован приемом некоторых лекарств или стимулирующих средств – от кофеина до сильных стимуляторов ЦНС. И, наконец, паническое расстройство может являться одним из проявлений депрессии.

Первая помощь при приступах

Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, вы сами либо кто-то из ваших близких подвержены паническим атакам. Приступы сильно пугают и самих больных, и свидетелей, поэтому стоит запомнить несколько простых приемов, которые помогают быстро купировать криз.

1. 
   Регуляция дыхания
   
   . Гипервентиляция легких во время приступа нарушает газовый баланс в крови, что и вызывает еще большую тревогу и одышку. В первые же секунды приступа важно нормализовать этот баланс. Для этого можно дышать в плотно прижатый к носу и рту бумажный пакет или в сложенные чашечкой ладони. Дыхание должно быть ровным и медленным. Это позволяет поддержать содержание углекислого газа в норме.
2. 
   Переключение
   
   . С паникой можно справиться, если перестать о ней думать, а самый простой способ сделать это – переключить фокус активного внимания. Сконцентрируйтесь на процессе, продолжая дело, за которым вас застал криз, даже если поначалу это будет сложно, либо попробуйте считать от 100 до 1 или решать арифметические задачи, или поговорите с кем-то из близких на тему, далекую от вызвавшей панику. Если вы находитесь на улице или в транспорте, попробуйте переключить внимание на окружающую реальность: считать проезжающие автомобили, пуговицы на пальто рядом стоящего пассажира и т.д. Некоторым помогает отвлечься контролируемое мышечное напряжение: напрягите пальцы рук, интенсивно помассируйте кисти, либо ушные раковины – это сгладит проявления панической атаки.
3. 
   Аутотренинг
   
   . Повторяйте себе во время приступа, что атака закончится через несколько минут, поскольку все эти симптомы не опасны и не представляют угрозы для жизни – от панических атак не умирают и не сходят с ума.
4. 
   Если панический приступ случился с кем-то из ваших близких
   
   , не акцентируйте на нем внимание и не волнуйтесь, будьте спокойны и уверены, возьмите человека за руки и ровным голосом убеждайте его, что ситуация разрешится благополучно. Предложите один из вышеописанных способов первой помощи и постарайтесь скрыть свое волнение, даже если вам не по себе.

Как лечить панические атаки

От панических атак возможно избавиться, но для этого необходима помощь врача – ведь схема терапии зависит от причин, вызвавших данное расстройство. Для начала следует обратиться к терапевту для исключения органических причин подобного расстройства. Возможно, потребуются дополнительные консультации эндокринолога, невролога, кардиолога и психотерапевта. Иногда люди пытаются начать лечение панических атак с визита к психологу, однако это ошибочный путь – психолог, не являясь специалистом медицинского профиля, не может выявить причины заболевания и не имеет права назначать медикаменты.

Вылечить панические атаки можно при помощи сочетания приема лекарственных средств и психотерапии.

Как правило, прогноз благоприятный – при грамотном комплексном подходе панические атаки излечиваются достаточно быстро.

Однако успех терапии всецело зависит от правильной постановки диагноза, а это не всегда просто, ведь вегетососудистая дистония вообще и панические атаки в частности успешно «маскируются» под другие заболевания. К сожалению, в бесплатных государственных поликлиниках у терапевтов нет возможности тщательно обследовать каждого пациента, и нередко человек, страдающий от панических атак, направляется к самым разным специалистам, которые не находят патологии. А бесконечные очереди и не всегда комфортная обстановка лишь нервируют пациента и вызывают новые приступы, в результате чего человек начинает опасаться поликлиник и решает отказаться от лечения в принципе.

При лечении данного вида расстройств определяющими факторами являются уровень внимания к проблемам пациента, объем времени, уделяемого ему, а также наличие полного спектра диагностических возможностей.

Последствия при отсутствии лечения

Панические атаки не проходят сами собой. Иногда промежуток между эпизодами может быть очень большим – вплоть до нескольких месяцев. Однако рано или поздно они возвращаются. Оставлять их без терапии очень опасно – как правило, через некоторое время панические атаки значительно снижают качество жизни, негативно сказываются на умственном и физическом состоянии, работоспособности и провоцируют серьезные проблемы в плане социальной адаптации.

«Как снять паническую атаку?» – Яндекс.Кью

Первая помощь себе при панической атаке

Осознанность. Нужно вспомнить, что это кратковременное состояние, связанное с выбросом адреналина. А это вещество моментально распадается в организме, оно не может долго действовать. Состояние продлится 1-3 минуты, максимум 5. Помните, что неприятные симптомы быстро проходящие и вашей жизни они не угрожают.

Контроль над дыханием. Как правило, паническую атаку усиливает гипоксия. Поэтому нужно нормализовать дыхание. Уже то, что человек отвлекается на дыхание, начинает его контролировать, убирает тревогу и страх, и пугающие симптомы максимально быстро проходят.

Чтобы контролировать дыхание, можно воспользоваться, например, методом пятёрки. Глубокий вдох на 2 счёта, задержка дыхания на один счёт и полный выдох на 2 счёта. Так нужно подышать какое-то время, раздышаться, успокоиться, подумать о чём-то хорошем, отвлечься, и паническая атака рассосётся максимально быстро.

Работа с триггерами. Если человек понимает, что у него паническая атака происходит в замкнутом пространстве, например, в лифте, он может пройтись пешком или зайти в кабинку с кем-то.

Если это случается в супермаркетах, нужно постепенно приучать себя приходить туда одному. Первое время вас могут сопровождать родственники или друзья. Потихоньку вы будете привыкать.

Как лечить ПА

Панические атаки лечатся в амбулаторных условиях. Госпитализация не требуется. Достаточно прийти на консультацию к психотерапевту или психиатру.
Как правило, хватает 3-5 сеансов, чтобы решить проблему с паническими атаками НАВСЕГДА.
Подробнее в видео https://www.youtube.com/watch?v=7RnF1duWdrs

Но почему-то эти специалисты стоят на последнем месте в списке врачей, к которым обращается человек с паническими атаками.

Ко мне приходят люди с массивными амбулаторными картами, обследованные с ног до головы. И гормональный профиль им сделали, и МРТ головного мозга, и снимки сосудов с контрастированием. А диагноз чёткий диагноз — абсолютно здоров.

Это неврозоподобная симптоматика. Панические атаки не вызывают тяжёлых психических изменений у человека, поэтому они лечатся без последствий, и лечатся легко.

Но важно отличать повод — пусковой механизм, запускающий паническую атаку, и её причину.

Пусковой механизм может быть разным:

• потеря работы
• повышенные нагрузки
• непосильные обязательства
• неадекватный начальник, постоянно повышающий требования или меняющий условия работы
• расставание с партнёром
• завязывание новых отношений после разрыва длительных старых и др.

Но он не имеет значения. А вот с причинами нужно разбираться. И психотерапевт всегда их находит — это первый этап лечения после обследования.

Затем с помощью психотерапевтических методов этот вопрос закрывается, и человек берёт свою жизнь под контроль. Специалист помогает сформировать новые модели поведения, объясняет, как это действует на симптомы панической атаки.

Человек учится контролировать состояние. И для этого психотерапевт обучает его комплексному механизму, который включает:

• работу с дыханием
• медитацию
• дневник самоанализа, где человек подробно анализирует эти мысли, запускающие тревогу, и учится их избегать и др.

Человек обучается определённым приёмам медитации, успокоению мыслей, умению контролировать себя в разных ситуациях, рассчитывать и распределять свои силы, переключаться с умственных нагрузок на физические и наоборот.

Некоторым требуется семейная психотерапия, чтобы нормализовать отношения с близкими.

В ходе психотерапии человек осуществляет определённый личностный рост, меняется, и панические атаки уходят. А его жизнь становится более гармоничной и сбалансированной.

В начале лечения врач может назначить лекарства, которые подавляют возбуждение, нормализуют сон, убирают тревогу. Речь не о длительном приёме и тем более не о пожизненном. Это просто очень короткий курс для погашения разгорающегося пожара.

Как правило, хватает 3-5 сеансов, чтобы решить проблему с паническими атаками. В дальнейшем, если потребуется, человек в любое время может приехать к своему врачу на коррекцию.

Подробнее в видео https://www.youtube.com/watch?v=7RnF1duWdrs

Что такое панические атаки и как с ними справиться — Лайфхакер

Моя первая паническая атака прошла кошмарно. Случилось это года три назад. Тогда я рассталась с парнем после долгих отношений, умер друг, появились проблемы со здоровьем и деньгами — как-то сразу много навалилось. Я часто нервничала, всё время ходила подавленная.

Однажды я пришла домой с учёбы, села на диван и вдруг почувствовала, что начинаю задыхаться. Сердце забилось чаще, меня затрясло, я ощутила настолько сильный страх, что закричала. Я вообще не понимала, откуда взялся этот ужас. Сперва подумала, что схожу с ума, а потом все мысли исчезли, остался только страх. Я сползла с дивана на пол, прислонилась к столу и обхватила колени.

Следующие минут 30 я просто тряслась, кричала и плакала. Дома никого не было, а о том, что нужно звонить в скорую, я подумала, когда уже успокоилась.

Панические атаки у меня бывают примерно раз в полгода, когда долго испытываю эмоциональное напряжение. Но справляюсь с ними гораздо лучше, чем в первый раз.

Что такое паническая атака и каковы её симптомы

Паническая атака — это приступ сильного беспричинного страха, который может настигнуть ^{в любое время и в любом месте, даже во сне. Кажется, что сейчас вы сойдёте с ума или умрёте.}

Приступы случаются обычно у подростков и молодых людей, причём женщины страдают чаще мужчин.

Во время панической атаки появляются некоторые из этих симптомов ^{или все сразу:}

• чувство потери контроля над собой или ситуацией;
• ощущение нереальности происходящего;
• частое сердцебиение;
• слабость, головокружение, иногда даже обморок;
• головная боль;
• покалывание или онемение в руках и пальцах;
• прилив жара или озноб;
• усиленное потоотделение;
• боль в груди;
• дрожь;
• одышка или ком в горле;
• спазмы в животе или тошнота;
• затруднённое дыхание.

Обычно эпизоды длятся 5–30 минут, хотя некоторые признаки сохраняются дольше.

Когда нужно звонить в скорую

Медицинская помощь понадобится ^{, если:}

• Паническая атака длится дольше 20 минут, а попытки прекратить её ни к чему не приводят.
• Пострадавший чувствует внезапную сильную физическую слабость и недомогание. Обычно это заканчивается обмороком.
• Во время панической атаки заболело сердце. Это может быть признаком сердечного приступа.

Откуда берутся панические атаки

Неясно, что именно их вызывает. Но эксперты считают ^{, что приступы могут появляться из-за стресса или изменений в жизни. Например, увольнения или выхода на новую работу, развода, свадьбы, рождения ребёнка, потери близкого человека.}

Генетика тоже играет роль. Если кто-то из членов семьи страдает от панических атак, то и вы можете быть к этому предрасположены.

В зоне риска также находятся курильщики, заядлые кофеманы и те, кто употребляет наркотики.

В организме происходит срыв саморегуляции, управления собственным психическим состоянием, адаптационных возможностей организма. Часто это реакция на физическое или умственное перенапряжение, на стрессовые и конфликтные ситуации.

Наталья Тараненко, врач-невролог высшей квалификационной категории клинико-диагностического центра «Мединцентр», филиала ГлавУпДК при МИД России

Почему панические атаки опасны

Единичные эпизоды обычно безвредны. Но панические атаки нужно лечить, если они повторяются, иначе те перейдут в паническое расстройство. Из-за него человек живёт в постоянном страхе.

Есть и другие осложнения ^:

• Специфические фобии. Например, боязнь вождения или полётов.
• Проблемы с успеваемостью в школе или институте, ухудшение работоспособности.
• Замкнутость, нежелание общаться с другими людьми.
• Депрессия или тревожные расстройства.
• Мысли о суициде, вплоть до попыток покончить с жизнью.
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
• Финансовые трудности.

Как самостоятельно справиться с панической атакой

У меня приступы чаще всего случаются ночью, когда рядом никого нет. Первое, что я делаю — немедленно включаю свет и любой фильм или сериал (только не ужастик), чтобы не чувствовать себя в одиночестве. Тишина и темнота вызывают ещё больший страх.

Может показаться, что паника не пройдёт и вы уже не сможете совладать с собой. Но это не так. Есть несколько способов успокоиться ^.

1. Дышите глубже

Во время приступа может появиться одышка, и человек чувствует, что не контролирует себя. Скажите себе, что одышка — это просто временный симптом, она скоро пройдёт. Затем сделайте глубокий вдох, подождите секунду, а потом выдыхайте, мысленно считая до четырёх.

Повторяйте упражнение, пока нормальное дыхание не восстановится.

2. Расслабьте мышцы

Это вернёт вам контроль над телом. Сожмите ладонь в кулак и держите в таком положении, считая до 10. Потом разожмите и полностью расслабьте руку.

Попробуйте также напрячь и расслабить ноги, а затем постепенно продвигайтесь вверх по телу, затрагивая ягодицы, живот, спину, руки, плечи, шею и лицо.

3. Повторяйте позитивную установку

Попробуйте про себя или вслух произносить несколько ободряющих фраз. Например: «Это временно. Со мной всё будет в порядке. Мне просто нужно дышать. Я успокаиваюсь. Всё хорошо».

4. Сосредоточьтесь на каком-нибудь объекте

Изучите его до мельчайших подробностей: цвет, размер, рисунок, форму. Постарайтесь вспомнить другие объекты, похожие на него. Сравните их между собой, мысленно найдите отличия. Это поможет отвлечься и меньше думать о страхе, который вы испытываете.

5. Откройте окна

Если вы в душном помещении, свежий воздух поможет прийти в себя.

Как лечить панические атаки

Если приступы повторяются, проконсультируйтесь с врачом. Это поможет предотвратить паническое расстройство или начать его лечение.

Сначала обратитесь к терапевту, который в зависимости от симптомов назначит обследование, а потом направит к неврологу, психотерапевту или психиатру. Важно сдать анализы, чтобы исключить заболевания внутренних органов, а также проблемы с щитовидной железой, артериальным давлением и уровнем сахара в крови.

Наталья Тараненко, врач-невролог высшей квалификационной категории

Панические расстройства лечат ^{медикаментозно, с помощью психотерапии или комплексно.}

Психотерапия

Применяют когнитивно-поведенческую терапию. Во время неё человек учится контролировать себя, свои чувства и эмоции. Приступы паники будут проходить быстрее, если изменить реакцию на физические ощущения страха и тревоги.

Лекарства

Они помогут справляться с паникой. Препараты особенно нужны, если приступы тяжёлые и контролировать их самостоятельно очень трудно.

Некоторые лекарства вызывают побочные эффекты: головные боли, тошноту, бессонницу. Обычно они не опасны, но если вы будете ощущать их постоянно, скажите об этом доктору.

Читайте также
🙀👨‍⚕️😰

Как остановить паническую атаку: 11 способов справиться

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Панические атаки — это внезапные сильные приступы страха, паники или тревоги. Они подавляющие, и у них есть как физические, так и эмоциональные симптомы.

Многие люди, страдающие паническими атаками, могут иметь затрудненное дыхание, обильно потеть, дрожать и чувствовать стук сердца.

Некоторые люди также будут испытывать боль в груди и чувство оторванности от реальности или самих себя во время панической атаки, поэтому они думают, что у них сердечный приступ. Другие сообщили, что у них случился инсульт.

Панические атаки могут напугать и быстро поразить вас. Вот 11 стратегий, которые вы можете использовать, чтобы попытаться остановить паническую атаку, когда она у вас есть или когда вы чувствуете, что она приближается:

Хотя гипервентиляция является симптомом панических атак, которые могут усилить страх, глубокое дыхание может уменьшить симптомы паники. во время приступа.

Если вы можете контролировать свое дыхание, у вас меньше шансов испытать гипервентиляцию, которая может усугубить другие симптомы — и саму паническую атаку.

Сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах через рот, чувствуя, как воздух медленно наполняет вашу грудь и живот, а затем снова медленно выходит из них. Вдохните на счет до четырех, задержитесь на секунду, а затем выдохните на счет до четырех:

Признавая, что у вас паническая атака вместо сердечного приступа, вы можете напомнить себе, что это временно, это пройдет, и все в порядке.

Избавьтесь от страха перед смертью или надвигающейся гибели — оба симптома панических атак. Это может позволить вам сосредоточиться на других методах уменьшения симптомов.

Некоторые панические атаки возникают из-за сбивающих вас с толку триггеров. Если вы находитесь в быстро меняющейся среде с большим количеством стимулов, это может усилить вашу паническую атаку.

Чтобы уменьшить раздражение, закройте глаза во время панической атаки. Это может заблокировать любые дополнительные раздражители и облегчить сосредоточение на дыхании.

Внимательность может помочь вам погрузиться в реальность того, что вас окружает. Поскольку панические атаки могут вызвать чувство отстраненности или оторванности от реальности, это может помочь бороться с вашей панической атакой, когда она приближается или действительно происходит.

Сосредоточьтесь на знакомых вам физических ощущениях, таких как копание ногами в земле или ощущение текстуры джинсов на руках. Эти специфические ощущения прочно закрепляют вас в реальности и дают вам объективную цель.ОПРОС ЧИТАТЕЛЕЙ Помогите нам ответить на ваши вопросы о COVID-19.

Поделитесь своими вопросами и проблемами с Healthline, чтобы мы могли предоставить вам полезную информацию. ОТВЕТЬТЕ НА БЫСТРЫЙ ОПРОС

Некоторые люди считают полезным найти один объект, на котором можно сосредоточить все свое внимание во время панической атаки. Выберите один объект в поле зрения и осознанно отметьте в нем все возможное.

Например, вы можете заметить, как стрелка на часах дергается, когда они тикают, и что она слегка наклонена.Опишите для себя узоры, цвет, формы и размер предмета. Сосредоточьте всю свою энергию на этом объекте, и симптомы паники могут исчезнуть.

Подобно глубокому дыханию, техники расслабления мышц могут помочь остановить вашу паническую атаку, максимально контролируя реакцию вашего тела.

Сознательно расслабляйте одну мышцу за раз, начиная с чего-нибудь простого, например, с пальцев руки, и двигайтесь вверх по всему телу.

Техники расслабления мышц будут наиболее эффективными, если вы их заранее отработаете.

Какое самое расслабляющее место в мире вы можете себе представить? Солнечный берег с мягкими волнами? Домик в горах?

Представьте себя там и постарайтесь как можно больше сосредоточиться на деталях. Представьте, что вы зарываете пальцы ног в теплый песок или чувствуете резкий запах сосен.

Это место должно быть тихим, спокойным и расслабляющим — никаких улиц Нью-Йорка или Гонконга, как бы вы ни любили города в реальной жизни.

Эндорфины поддерживают кровоток в нужном направлении.Это может помочь наполнить наш организм эндорфинами, которые могут улучшить наше настроение. Поскольку вы находитесь в состоянии стресса, выбирайте легкие упражнения, не влияющие на тело, например ходьбу или плавание.

Исключение составляют случаи, когда у вас гипервентиляция или вы затрудняетесь дышать. Сначала сделайте все возможное, чтобы отдышаться.

Лаванда успокаивает и снимает стресс. Это может помочь вашему телу расслабиться. Если вы знаете, что склонны к паническим атакам, держите под рукой немного эфирного масла лаванды и наносите немного на предплечья, когда вы испытываете паническую атаку.Вдохните аромат.

Вы также можете попробовать чай из лаванды или ромашки. Оба расслабляют и успокаивают.

Лаванду нельзя сочетать с бензодиазепинами. Эта комбинация может вызвать сильную сонливость.

Внутреннее повторение мантры может расслаблять и успокаивать, а также может дать вам что-то, за что можно ухватиться во время панической атаки.

Будь то просто «Это тоже пройдет» или мантра, обращенная к вам лично, повторяйте ее в уме, пока не почувствуете, что приступ паники утихает.

Бензодиазепины могут помочь в лечении панических атак, если вы примете их, как только почувствуете, что приступ приближается.

В то время как другие подходы к лечению паники могут быть предпочтительными, в области психиатрии признается, что есть горстка людей, которые не будут полностью реагировать (или вообще в некоторых случаях) на другие подходы, перечисленные выше, а также такое, будет зависеть от фармакологических подходов к терапии.

Эти подходы часто включают бензодиазепины, некоторые из которых одобрены FDA для лечения этого состояния, например, алпразолам (Xanax).

Поскольку бензодиазепины отпускаются по рецепту, вам, вероятно, понадобится диагностика панического расстройства, чтобы иметь под рукой лекарство.

Это лекарство может вызывать сильную зависимость, и организм со временем может к нему привыкнуть. Его следует использовать экономно и в случае крайней необходимости.

Прочтите эту статью на испанском

.

Как остановить паническую атаку: 13 способов помочь

Поделиться на Pinterest Принятие и распознавание панических атак — важная часть снижения их воздействия.

Ниже приведены 13 методов, которые могут помочь облегчить симптомы панической атаки.

1. Принятие и признание

Человек, возможно, пережил панические атаки в прошлом. Во время приступа полезно помнить, что они проходят и не причиняют физического вреда, хотя и неприятны. Человек должен признать, что приступ — это кратковременный период сосредоточенной тревоги и что он закончится.

Если у человека впервые случается приступ, желательно как можно скорее обратиться к врачу. Некоторые симптомы панических атак могут указывать на другие события, например, сердечные приступы или инсульты.

2. Глубокое дыхание

Глубокое дыхание иногда может контролировать паническую атаку. Учащенное дыхание может усилить беспокойство и напряжение, поэтому вместо этого могут помочь длинные и медленные вдохи.

Человек должен дышать ровно, медленно считая до четырех на вдохе и до четырех на выдохе.

Чувство стеснения в груди может вызвать у человека одышку во время приступа. Хорошая идея — глубоко дышать животом, медленно и равномерно наполняя легкие.

3. Вдохните лаванду

Эссенции лаванды издавна использовались для снятия беспокойства и создания ощущения спокойного расслабления. Вдыхание аромата масла лаванды во время панической атаки может облегчить некоторые симптомы. Можно нанести небольшое количество масла на запястье или руку и вдохнуть.

Это масло широко доступно в Интернете. Приобретайте его только у проверенных продавцов.

Людям следует избегать употребления лаванды, если они недавно принимали бензодиазепиновые препараты. Вместе они могут вызвать повышенную сонливость.

4. Лекарства

Когда врач прописывает лекарство для использования по мере необходимости, а не в стандартной дозировке, лекарство называется PRN. Эти лекарства обычно действуют быстро.

В зависимости от тяжести панических атак врач может назначить PRN, содержащие бензодиазепин или бета-блокатор.Пропранолол — это бета-блокатор, который замедляет учащенное сердцебиение и снижает кровяное давление.

Бензодиазепины, обычно назначаемые при панических атаках, включают валиум и ксанакс. Этот класс наркотиков может вызывать сильную зависимость. У организма может быстро развиться толерантность, и вскоре для достижения того же эффекта потребуется более высокая дозировка. Люди должны использовать их экономно.

5. Ограничение стимулов

Виды и звуки часто могут усилить паническую атаку. Если возможно, найдите более спокойное место.Это может означать выход из оживленной комнаты или переход, чтобы прислониться к ближайшей стене.

Закрыв глаза, легче сосредоточиться на дыхании и других стратегиях выживания.

6. Изучите триггеры

Панические атаки часто могут быть вызваны одними и теми же причинами, например, замкнутыми пространствами, скоплением людей или проблемами с деньгами. Научившись управлять триггерами или избегать их, человек может снизить частоту и интенсивность приступов.

7. Легкие упражнения

Легкие упражнения могут помочь остановить панические атаки.Физические упражнения высвобождают гормоны, называемые эндорфинами, которые расслабляют тело и улучшают настроение.

Ходьба способствует выработке эндорфинов, а также избавляет человека от стрессовой обстановки. Ритм ходьбы также может помочь человеку регулировать дыхание.

8. Упражнения на внимательность

Панические атаки могут заставить людей чувствовать себя оторванными от реальности. Интенсивность беспокойства может захлестнуть другие чувства. Внимательность может помочь восстановить силы человека и отвлечь его внимание от источников стресса.

Ниже приведен один пример упражнения на внимательность. Каждый шаг следует выполнять медленно и тщательно:

• Посмотрите на пять отдельных вещей, обдумывая каждую в течение некоторого времени.
• Слушайте четыре разных звука и исследуйте, чем отличается каждый из них.
• Коснитесь трех объектов. Учитывайте текстуру, температуру и использование.
• Определите два разных запаха. Они вызывают какие-то воспоминания?
• Попробуйте что-нибудь. Это может быть кончик пальца или леденец.

9. Сосредоточение внимания на объекте

Сосредоточение внимания на ближайшем объекте может помочь человеку остановить паническую атаку. Человек, который регулярно подвергается нападениям, может захотеть иметь что-нибудь для этой цели.

Сосредоточение внимания на одном деле может уменьшить другие раздражители. Когда человек смотрит на предмет, он может захотеть подумать о том, как он себя чувствует, кто его сделал и какой формы. Это может помочь уменьшить симптомы панической атаки.

10. Попробуйте техники расслабления мышц

Еще один симптом панической атаки — мышечное напряжение.Практика техники расслабления мышц может помочь ограничить приступ. Если разум чувствует, что тело расслабляется, другие симптомы, такие как учащенное дыхание, также могут уменьшиться.

Прогрессивная мышечная релаксация — популярный метод борьбы с тревогой и паническими атаками.

11. Представьте себе счастливое место

Счастливое место человека должно быть там, где он будет чувствовать себя наиболее расслабленно. Каждый аспект должен быть приятным.

Когда начинается паническая атака, можно закрыть глаза и представить, что вы находитесь в таком месте.Подумайте, как там спокойно. Представьте, что босые ноги касаются прохладной почвы, горячего песка или мягких ковриков.

Размышления о расслабляющей и спокойной обстановке могут помочь человеку расслабиться и успокоиться.

12. Повторяйте мантру

Мантра — это слово, фраза или звук, которые помогают сосредоточиться и придают силу. Внутреннее повторение мантры может помочь человеку выйти из панической атаки.

Мантра может принимать форму утешения и может быть очень простой, например: «Это тоже пройдет.Или это может иметь более духовное значение.

Когда человек сосредотачивается на мягком повторении мантры, его физические реакции могут замедляться, что позволяет ему регулировать свое дыхание и расслаблять мышцы.

13. Сообщите людям

Если панические атаки часто возникают в одной и той же среде, например на рабочем месте, может быть полезно проинформировать других и сообщить им, какую поддержку они могут предложить.

Если нападение происходит публично, может помочь известие даже одного человека.Возможно, им удастся найти тихое место и предотвратить скопление других людей. Выделение времени на то, чтобы сосредоточиться на том, что вызывает беспокойство, может помочь улучшить психическое благополучие.

Каждый может получить пользу от снижения воздействия тревоги. Снижение общего уровня тревожности также поможет предотвратить панические атаки.

Могут помочь следующие стратегии:

1. Посетите врача

Некоторые люди избегают получения необходимой медицинской помощи, потому что опасаются, что врач сочтет их глупыми или мелочными, если они сообщат о тревоге.Если тревога регулярно влияет на жизнь человека, ему следует обратиться к врачу.

2. Медитация

Регулярная медитация — отличный способ снять стресс, способствовать умиротворению и регулировать дыхание.

3. Дыхательные упражнения

Быстрое поверхностное дыхание, часто связанное с паническими атаками, называется гипервентиляцией. Научиться дышать медленнее и глубже может помочь бороться с эффектами гипервентиляции.

4.Регулярные аэробные упражнения

Регулярные аэробные упражнения могут способствовать более глубокому сну, избавлению от накопившегося напряжения и выработке эндорфинов, которые делают нас более счастливыми и расслабленными.

5. Определите изменчивые триггеры

Многие факторы могут вызывать беспокойство, и они варьируются от человека к человеку. Если возможно, определите факторы, вызывающие панические атаки, и постарайтесь избежать или изменить эти триггеры.

6. Здоровый образ жизни

Поддержание равновесия в теле — отличный способ уменьшить воздействие тревоги.Следующие стратегии могут помочь:

• Избегание или сокращение курения, алкоголя и кофеина
• соблюдение здоровой диеты
• получение хорошего ночного сна
• сохранение гидратации

7. Травяные средства

Люди использовали травы для лечения беспокойства и депрессии на протяжении всей истории болезни. Некоторые из самых популярных лечебных трав, включая экстракт кавы, пассифлору и валериану, можно купить в Интернете.

Результаты исследований были разными, но исследования эффектов лечебных трав продолжаются.Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать это средство.

8. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ может дать кому-то средства для снижения стресса и предотвращения тревожного мышления. Это может быть эффективным методом лечения панических атак.

9. Изучение того, что работает

Медитация может хорошо работать для одного человека, а упражнения — для другого. Попробуйте разные стратегии и посмотрите, что работает лучше всего.

.

Что вызывает панические атаки и как их остановить навсегда

«Вы усиливаете то, во что сражаетесь. Вы лишаете силы то, что высвобождаете ». ~ Алан Коэн

Панические атаки могут возникать из ниоткуда без предупреждения. Нет очевидной логической связи между панической атакой и тем, что происходит вокруг нас в момент ее возникновения.

Действительно ли возможно избавиться от них без лекарств? По моему личному опыту, да.Я использовал когнитивные, эмоциональные и физические методы, которые искоренили мои панические атаки.

Что вызывает панические атаки?

Краткая версия моей истории состоит в том, что я пережил далеко не мирное воспитание и в результате у меня было изрядное количество приступов тревоги и паники.

Надежный психотерапевт объяснил мне, что панические атаки возникают из-за психики, перегруженной подавленными чувствами. Панические атаки подобны выпускному клапану психики.

Мои самые ранние воспоминания были связаны с взрослыми в моей жизни, которые вышли за дверь, казалось бы, навсегда.Иногда они угрожали уйти, если я не пообещаю вести себя хорошо. В детстве я считал, что они уезжают и никогда не вернутся. Было много таких инцидентов, из-за которых мне не хватало безопасности или доверия к моему окружению.

Кроме того, в моей сильно заряженной токсичной среде не было места моим эмоциям. Даже тихие времена не давали передышки, потому что я знал, что они были лишь эпицентром бури, которая вскоре снова ожила.

В результате я автоматически выработал стойку, похожую на стойку солдата в бою.Когда я был в шторме или готовясь к следующему, я оставался заблокированным в режиме выживания, подавляя выражение подлинных эмоций.

Когда мои школьные годы подходили к концу, мне наконец удалось уехать от семьи и найти свое собственное место. Он был маленьким, у меня не было денег, и я все время работал, но, наконец, я нашел среду, свободную от драматизма, где я мог научиться расслабляться.

Обучите свой мозг

Даже после того, как долгая битва окончена, многие из нас продолжают действовать так, как будто мы все еще в ней.

Мы остаемся в режиме выживания, автоматически подавляя эмоции, даже не осознавая этого. Таким образом, панические атаки могут продолжаться после того, как стресс, который их изначально вызвал, давно прошел.

В любом случае, нападения были вызваны не исходным стрессовым событием, а отсутствием обработки страха, окружающего стрессовое событие.

Фактически вы можете переобучить свой мозг, чтобы осознать, что в настоящий момент он безопасен, и что прошлая травма сильно искажает ваше восприятие, поэтому вы паникуете.

Действительно эффективное упражнение — записать все страхи, которые озвучиваются во время панической атаки. Затем запишите как можно больше разумных ответов, опровергающих эти опасения.

Это упражнение фактически тренирует ваш мозг формировать новые нейронные пути, основанные на реальности, а не на искаженных необработанных чувствах и убеждениях, возникающих в результате травмы. Прекрасное подробное руководство по этим когнитивным упражнениям можно найти в книге « Feeling Good», «» доктора Дэвида Бернса.

В подростковом возрасте я работал над этим с доверенным психотерапевтом.Это требует времени, но действительно меняет ваше восприятие вещей. Каждый раз, когда проверка реальности доказывала, что мои пугающие мысли ложны, я чувствовал себя сильнее и увереннее в своей интерпретации любой ситуации.

Почувствуй, чтобы исцелить его

Если у вас какое-то время были приступы паники, вероятно, они вам уже надоели. Вы даже можете сказать своим паническим голосом, чтобы просто заткнулся, а перестал меня беспокоить! Однако, если необработанные чувства являются причиной панических атак в первую очередь, то их выражение и обработка — вот что в конечном итоге заставит их исчезнуть.

Как только я понял, что мои панические атаки коренятся в постоянном отказе со стороны окружающих меня взрослых, я мог позволить этой очень мудрой и зрелой части меня внимательно и сострадательно прислушиваться к напуганному малышу внутри, который пугался каждый раз, когда возникало что-то, напоминающее отказ. в моей жизни.

Вместо того, чтобы приказать этому паниковому голосу замолчать, я научился спрашивать: «Чего ты боишься? Что вам нужно? Чем я могу помочь?» Слушание этой напуганной части своего молодого я без осуждения наконец дает ей голос — каким бы безумным, глупым или незрелым он ни казался.

Только тогда наша взрослая часть сможет обеспечить малышу комфорт, который должен был быть обеспечен много лет назад. Мы могли бы дважды проверить, чтобы убедиться, что никто не покидает нас и не забирается у нас — или что, если это так, зная, что с нами все будет в порядке.

Ведите себя так, как вы хотели бы, чтобы родитель действовал, когда к ним приходят дети, настаивая на том, что под их кроватью находится монстр. Это утешает, когда родители позволяют своим детям проверить, нет ли там монстров, вместо того, чтобы настаивать на том, чтобы их дети замолчали и снова заснули.

Теперь вы можете быть утешающим взрослым, в котором вы действительно нуждались тогда.

Также полезно напомнить испуганной младшей версии нас самих о всей поддержке и ресурсах, которые мы теперь имеем, став взрослыми.

Взрослые могут устраиваться на работу, зарабатывать деньги, водить машину, решать, где жить, самообразовываться, строить отношения и разрывать отношения. Все это инструменты, которые взрослые должны обеспечить себе необходимой безопасностью и защищенностью, поэтому, что бы ни происходило в настоящем, мы никогда не будем чувствовать себя такими же беспомощными, как в детстве.

Предоставление моему внутреннему малышу голоса наконец позволило ей горевать о потере безопасной и стабильной среды — то, чем у меня никогда не было места раньше.

Время от времени я хотел сесть, заглянуть в грустный фильм и поплакать с единственной целью — выслушать и утешить малыша, которому нужно было горевать из-за отсутствия безопасного места для роста. вверх.

Регулярное использование этих методов дает испуганной, молодой версии себя возможность регулярно выражать свои страхи и потребности.Сострадательный отклик на ребенка гарантирует, что ему или ей не придется кричать, чтобы его услышали в форме панической атаки.

Перепрограммируйте свое тело

Я всегда считал, что нужно иметь спокойные мысли и эмоции, чтобы чувствовать себя физически спокойным. Оказывается, успокоение тела — это путь к успокоению мыслей и эмоций. Как человек, который обычно застревает в моей голове, это было для меня очень чуждым понятием, но я был готов исследовать его.

Я начал заниматься телом с терапевтом, иногда получал массаж и занимался йогой.Суть работы с телом заключалась в том, чтобы обратить вспять бодрящую реакцию моего тела на стресс. Интеллектуально я мог понять эту концепцию, но как только я применил ее на практике, со временем я полностью осознал эту концепцию.

Нахождение в физически расслабленном состоянии связывает каждую часть нас с тем, что реально, а не с тем, чего мы боимся. Чем чаще мы можем возвращаться к физическому состоянию расслабления, тем больше мы связаны с мирной перспективой, а не с искаженной, пугающей перспективой, которая вызывает панические атаки.

Держи при себе

Искоренение панических атак не происходит в одночасье. Даже не близко. Я обнаружил, что невозможно представить себе жизнь без паники, когда я был в разгаре своего процесса, но это произошло примерно через два года всех этих усилий.

Важно проявить сострадание к себе и к процессу, который длился так долго. Кроме того, во время всего этого важно проявлять максимальную заботу о себе, чтобы не утомиться.

Помните, что какими бы сильными ни казались ваши пугающие мысли, они не являются вашей интуицией.Они являются реакцией вашей психики на подавленные чувства. Каким бы болезненным ни был этот процесс, он, тем не менее, дает возможность залечить рану, которая была закопана слишком долго.

Дайте себе и своему телу все возможные инструменты, когнитивные, эмоциональные и физические, для поддержки вашего исцеления.

Вы справлялись с приступами паники без лекарств, и если да, то какими методами?

Изображение спокойного человека через Shutterstock

О Пауле М.Jones

Паула М. Джонс — создательница Small Epiphanies: Subtle Insights for Deep Change, веб-сайта, посвященного вдохновению своих последователей на то, чтобы они жили лучше, осознавали себя и испытывали большее счастье. Ее работы были представлены в журналах Lipstick & Politics, Positively Positive и BlogHer. Ранее она была автором информационного бюллетеня Фонда Института Хоффмана «Оставаясь на связи». Узнайте больше на www.smallepiphanies.co.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
,

Что вам необходимо знать

Паническая атака возникает из-за повышенной тревожности. Паническая атака может быть у любого человека, но это также является отличительным признаком панического расстройства. Это может привести к учащенному сердцебиению, учащенному дыханию, потоотделению, дрожи и другим симптомам.

У людей, не страдающих тревожным расстройством, может произойти паническая атака, если какое-либо событие вызывает тревогу.

Паническая атака и паническое расстройство могут затронуть любого человека любой национальности, но чаще встречаются среди женщин, чем среди мужчин.

Паническая атака часто возникает в результате прямого триггера или инцидента, но они также могут начаться внезапно и случайным образом без очевидной причины. Считается, что они возникли в результате эволюционной реакции на опасность.

Паническая атака считается одним из самых пугающих, расстраивающих и неприятных переживаний в жизни человека.

Американская психологическая ассоциация (APA) отмечает, что приступ может длиться всего 15 секунд, но симптомы могут длиться около 30 минут или дольше, а иногда и часами.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, паническая атака включает в себя как минимум четыре из следующих симптомов:

• Боль и дискомфорт в груди
• Озноб или ощущение необычайного жара
• Дереализация или чувство отстраненности
• Головокружение и чувство головокружение
• Испытывает сильный внезапный страх смерти
• Страх потерять контроль или ощущение, что человек «сходит с ума»
• Чувство удушья
• Учащенное сердцебиение, нерегулярное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Тошнота и желудок расстройство
• Онемение или покалывание
• Дрожь или дрожь
• Потоотделение
• Проблемы с дыханием, ощущение, что человек задыхается

Панические атаки также могут быть связаны с агорафобией, боязнью мест, которые человек считает опасными , или от которого трудно сбежать.Люди, пережившие паническую атаку, часто говорят после этого, что чувствовали себя в ловушке.

Иногда симптомы, связанные с панической атакой, могут отражать другие заболевания. Примеры из них включают заболевания легких, сердечные заболевания или проблемы с щитовидной железой.

Иногда человек может обратиться за неотложной медицинской помощью из-за сердечного приступа, но истинной причиной этого является беспокойство. Панические атаки хорошо поддаются лечению и не означают, что человек ипохондрик или психически болен.

Что такое паническое расстройство?

Паническое расстройство — это основное заболевание, а панические атаки — это симптомы.По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, около 6 миллионов американцев страдают паническим расстройством.

Женщины чаще всего сталкиваются с этим заболеванием, и чаще всего оно возникает у людей в раннем взрослом возрасте, в возрасте от 18 до 25 лет.

Состояние возникает, когда человек пережил несколько панических атак и живет в страхе перед новой панической атакой. В то время как каждый может испытать приступ паники в течение своей жизни, люди с паническим расстройством испытывают повторяющиеся приступы.

Страх, что они могут испытать новый приступ, может заставить их отдалиться от друзей и семьи. Они могут бояться выходить на улицу или в общественные места. Паническое расстройство может серьезно повлиять на качество жизни человека и требует лечения.

Эксперты говорят, что тревога и паника в определенной степени являются необходимой частью нашего выживания. Однако, когда уровни становятся настолько высокими, что нарушают нормальный мыслительный процесс, человек естественным образом пугается.

Когда мозг получает волну нервных сигналов, предназначенных для предупреждения о надвигающейся опасности, активируется миндалевидное тело, часть мозга.Миндалевидное тело контролирует тревожную реакцию человека.

Миндалевидное тело некоторых людей реагирует тревогой, когда нет непосредственной опасности, что увеличивает вероятность того, что они испытают сильное беспокойство и панические атаки.

Когда человеку дают сигнал отреагировать тревогой, он производит адреналин, также известный как адреналин.

Адреналин выделяется надпочечниками. Некоторые люди называют адреналин гормоном «испуга или бегства». Выброс адреналина в систему может вызвать учащение сердцебиения, потоотделение, взбалтывание желудка и спровоцировать нерегулярное дыхание.Все это характеристики панической атаки.

Если нет непосредственной опасности и система загружена адреналином, этот гормон не будет использован для бегства. Накопление может вызвать паническую атаку.

Ряд факторов риска может увеличить вероятность панических атак и панического расстройства.

Генетика может сыграть роль. Если у человека есть близкий член семьи, такой как родитель или брат или сестра, с паническим расстройством, у него может быть больше шансов на паническую атаку.

Помимо семейного анамнеза, серьезный стресс или изменение жизни могут вызвать повышенную тревогу и панические атаки.

Примеры включают недавнюю потерю любимого человека или развод. Наличие в анамнезе физического или сексуального насилия также может увеличить вероятность панического расстройства.

Такие привычки, как курение или чрезмерное употребление кофеина, также являются факторами риска, связанными с паническим расстройством. Использование наркотиков?

Панические атаки могут также возникать наряду с такими состояниями, как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Иногда, однако, кажется, что нет конкретного инцидента или семейного анамнеза, которые могли бы вызвать приступ. Они могут произойти без предупреждения.

APA издает Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5). В руководстве перечислены критерии, которые помогут врачу диагностировать расстройства психического здоровья, такие как депрессия или паническое расстройство, и его цель — обеспечить стандарт диагностики по всей стране.

Критерии диагностики панического расстройства включают:

• Частые и неожиданные панические атаки
• Наличие как минимум одного месяца постоянного страха панической атаки и сопутствующих ей симптомов, таких как потеря контроля.Человек может значительно изменить свое поведение из-за страха панической атаки на публике
• Наличие панических атак, которые не связаны с приемом определенных лекарств или с другим психическим расстройством, таким как социальная фобия

Человек, у которого есть эти Симптомы скорее всего у панического расстройства.

Наиболее распространенными методами лечения панического расстройства являются лекарства и сеансы психотерапии.

Психотерапия, известная как «разговорная терапия», включает беседу с лицензированным специалистом в области психического здоровья для выявления потенциальных триггеров панической атаки с целью преодоления страхов.

Лекарства также могут помочь исправить дисбаланс нейротрансмиттеров в головном мозге, который может привести к серьезному беспокойству.

Примеры включают:

• Бензодиазепины, такие как алпразолам (Xanax) или клоназепам (Klonopin)
• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRI), такие как флуоксетин (Prozac), пароксетин (Paxiline) или сертралин
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН), такие как гидрохлорид (Эффексор XR)

Иногда одно лекарство подействует на одного человека с тревожным расстройством, но не на другого.Человек всегда должен обсуждать потенциальные преимущества и побочные эффекты.

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), врач может также прописать лекарства, известные как бета-блокаторы, которые предотвращают учащение сердечного ритма человека и его дальнейшее беспокойство.

В дополнение к этим лекарствам от панического расстройства, некоторые изменения образа жизни могут помочь человеку снизить частоту панических атак и панического расстройства.

Примеры включают:

• Избегание веществ, которые, как известно, способствуют паническим расстройствам, включая кофеин, курение или употребление рекреационных наркотиков
• Высыпание каждую ночь
• Присоединение к группе поддержки для тех, кто испытывает регулярные панические атаки
• Принимая меры для уменьшения стресса в жизни, например, занятия йогой, глубоким дыханием или регулярной физической активностью

Если не лечить, паническое расстройство может начать влиять на многие аспекты жизни человека.

Осложнения могут включать:

• Злоупотребление алкоголем или другими веществами как способ «избежать» повседневных забот
• Развитие фобий, таких как агорафобия
• Испытание финансовых проблем
• Повышенный риск суицидальных мыслей
• Воздержание от социальные ситуации
• Требование частой медицинской помощи из-за проблем со здоровьем

Обращение за медицинской помощью при паническом расстройстве может помочь предотвратить эти осложнения.

.