Как заставить думать мозг: Как заставить мозг работать: полезные советы и рекомендации

Как заставить мозг работать: полезные советы и рекомендации

Если вы чувствуете, что способны на большее, а мозг отчаянно сопротивляется, проверьте себя: можете быть, вы не слишком его нагружаете? Эта статья поможет вам заставить мозг работать в полную силу, даст несколько практических советов и техник.

Ваш бедный мозг устал. Он не хочет решать бизнес-задачи, придумывать пути развития — завернуться бы в теплое одеялко и лежать целый день, смотреть сериалы и лазить в интернете. Хорошо, если это не профессиональное выгорание, а всего лишь усталость, вредные привычки и несоблюдение режима дня. Но если такое состояние повторяется все чаще и чаще — пора что-то менять!

1. Выспитесь уже наконец!

Чтобы заснуть, обычные люди считают овечек, предприниматели же подсчитывают прибыль, думают о внезапных расходах, о том, что скоро надо платить зарплату сотрудникам… С такими мыслями можно проворочаться в кровати до утра, а утром встать разбитым и усталым. Вам нужно поспать как следует: для этого перед сном выпейте чай с медом или теплое молоко, примите расслабляющую ванну с ароматическими маслами. В сложных случаях поможет таблетка снотворного (только обязательно проконсультируйтесь с врачом!). Помните: здоровому взрослому человеку нужно спать не менее 7 часов, а лучше больше. В идеале нужно ориентироваться на свои биоритмы (сова вы или жаворонок) и забыть о будильнике: ложиться и вставать не когда надо, а когда хочется.

2. Настройтесь на работу

Вы встаете утром и с ужасом представляете новый день: бесконечные встречи, сложные деловые переговоры, разбор полетов с сотрудниками. Ах да, еще и поставщик опять накосячил, доставка товаров задерживается. Спокойно! Чтобы зарядиться энергией на весь день, перед началом работы помедитируйте минут 10-15. Нет, мы не предлагаем вам садиться в позу лотоса и читать мантры: достаточно просто закрыть глаза, расслабиться, подумать о приятных событиях, настроить себя на позитивный исход дел. Вы опытный бизнесмен, мудрый человек, вы способны разрулить все проблемы и провести встречи на высшем уровне. Хорошим дополнением к такой мини-медитации станет чай с ромашкой или крепкий кофе — смотря что вы любите.

3. Фильтруйте информацию

Это касается и интернет-информации, и живого общения с людьми. Возьмем интернет: каждый день, каждый час на нас просто валятся потоки информации. Мы настолько привыкаем к этому, что сами становимся зависимыми: обновляем ленту новостей каждый час, при каждом удобном случае лезем посмотреть, что там в соцсетях новенького. Стоп, вы думаете, Олег Тиньков или Роман Абрамович тоже так делают? Боюсь, у них просто нет на это времени. Так почему же мы позволяем себе разбрасываться самым ценным в мире ресурсом? Вот только не говорите, что “это я так расслабляюсь”, “да я всего на 5 минут захожу”. Вы не расслабляетесь — наоборот, рассеиваете свое внимание по бескрайнему рунету. А 5 минут, да еще 5, да еще складываются в часы, месяцы и годы потерянного времени.

В реальной жизни тоже никуда без информационного мусора. Члены семьи, подчиненные и партнеры говорят много, часто, эмоционально. Что из этого действительно заслуживает вашего внимания, а что — только пустой треп? Научитесь отделять личное от рабочего, важные проблемы от бессмыслицы, и времени станет больше. А с интернетом вообще все просто. Установите себе лимит: например, заходите в соцсети и на почту 2 раза в день — час утром и час вечером. Не переживайте, что так вы пропустите важное сообщение. Увидите его вечером: невелика печаль, мир от этого не рухнет. А если что-то очень срочное, вас найдут и по телефону.

4. Тренируйте внимательность

Этот совет напрямую вытекает из первого. Рассеянное внимание — очень нежелательное качество для бизнесмена. Вспомните, насколько внимательным был Шерлок Холмс — от его взгляда не ускользала ни одна даже самая незначительная деталь. Развить концентрацию внимания поможет простое упражнение: каждый день выделяйте по 10–15 минут для… А для ничего. Просто садитесь, закрываете глаза и ничего не делаете. Концентрируйтесь на собственном дыхании, делайте осознанными каждый вдох и выдох. Важно каждое мельчайшее ощущение. Представьте, что вы находитесь в фитнес-зале и качаете одну определенную мышцу — например, трицепс. С каждым днем она будет расти, ваши мускулы будут крепче, а руки — массивнее. Вот так же и с вниманием. Это упражнение научит вас концентрироваться на мелочах и замечать все, на что раньше даже не обращали внимание.

5. Тренируйте многозадачность

Это простые сотрудники могут себе позволить сконцентрироваться на одной задаче и выполнять ее до победного конца. Предпринимателю нужно одновременно думать обо всем: как платить за аренду, какие новинки включить в ассортимент, как найти новых поставщиков… Неудивительно, что иногда мозг кипит, а руки опускаются.

Как развить в себе многозадачность? Главное — не хвататься за все сразу. Из списка того, что надо сделать уже сегодня, выберите приоритетную задачу и начните с нее. Постепенно начинайте решать другие задачи — не успеете оглянуться, и вы уже похожи на многорукого Шиву. 

Однако у свойства многозадачности есть существенные недостатки:

6. Обращайте внимание на интуицию

Интуиция — штука тонкая и до конца еще не изучена. Почему при общении с одним человеком мы испытываем желание помыть руки, даже если он благоухает парфюмом, отлично выбрит и безукоризненно вежлив? А к другому, даже если он одет как раздолбай и не знает правила делового этикета, мгновенно проникаемся симпатией и готовы идти с ним на край света? Все это происки интуиции, которая работает в связке с мозгом. Если мозг чувствует, что что-то неладно, но не может логически это объяснить, в дело вступает интуиция и подает нам сигналы. Например, “Беги от него быстрее!”, или “Наш человек, мы точно сработаемся!”

Правда, иногда интуиция обманывает. Не стоит слепо ей доверяться, но принимать во внимание ее звоночки и тревожные колокола советуем обязательно.

7. Не думайте, когда надо делать

Есть ситуации, когда времени на размышления нет — надо брать и действовать. А вдруг ошибешься, и случится непоправимое? Эх, дали бы хотя бы пару минут подумать и принять верное решение! Но иногда этих драгоценных минут просто нет — обстоятельства загоняют в угол, и приходится действовать автоматически. Начнешь размышлять — не успеешь выполнить действие. Чтобы не допускать подобных ситуаций, научитесь их предвидеть и заранее подумать, что вы будете делать. Да, вы не Ванга, но основные стрессовые ситуации предугадать можно: это непредвиденные штрафы, возврат товара, жалобы покупателей, перебои с поставками, косяки сотрудников. Заранее выработайте план действий и при случае воплощайте его в жизнь.

8. Записывайте информацию

Даже если вам кажется, что уж это-то вы точно не забудете — не поленитесь, запишите. Дело не в том, что у вас дырявая память. Когда мы записываем информацию — на компьютере, а лучше всего от руки — то задействуем двигательную активность мозга. Нервная система активизируется, активность головного мозга повышается, и вы лучше запоминаете информацию.

9. Запоминайте списки

Если вы успешно практикуете многозадачность, вот сюрприз: нужно развивать еще и память, чтобы вспомнить все эти задачи. Люди в большинстве своем не умеют запоминать длинные списки. Даже при походе в магазин мы обязательно забудем несколько позиций, если заранее не запишем их. Так значит что? Вывод очевиден: нужно составлять списки на каждый день, неделю, месяц, и методично следовать их выполнению.

Но это еще не все. Иногда списки просто некогда составлять: дела кружат вас в веселом хороводе, порой некогда даже пообедать. Значит, нужно учиться держать списки задач в голове и не забывать их. Как это сделать? Используйте метод Локи: визуально представляйте каждый этап.

Вам потребуется доля фантазии и пространственного воображения. На самом деле все просто: допустим, вам нужно запомнить, как ехать на встречу к очередному партнеру. Навигатор сломался, вы ориентируетесь на основные точки в пути: торговый центр на дороге, большой перекресток, сложный поворот, промышленная зона. А теперь подберите зрительные ассоциации к каждой точке. Например, торговый центр — шопинг с женой, вот она нарядная примеряет дома новые платья и украшения. Перекресток — сложный выбор, который вам нужно сделать (свяжите с реальной ситуацией из жизни, что происходит прямо сейчас, случилась в недалеком прошлом или вот-вот произойдет). Промзона — дым и смог, человек в противогазе. Представляйте эти образы до тех пор, пока они намертво не впечатаются в память.

10. Всегда рассматривайте альтернативу

Даже если ситуация чиста как слеза ребенка — представьте, что карты легли неправильно, и первоначальный план рушится. Причиной тому может быть человеческий фактор, стечение обстоятельств, простое невезение. Что теперь делать? Заранее продумать альтернативу. Вспомните, вы же не раз, наверное, репетировали сложный разговор с человеком. А если он скажет то, я скажу это. А если он скажет совсем другое — придется отвечать не то, что запланировали. Вот примерно так и работает этот способ.

11. Сомневайтесь!

Фома Неверующий не верил ни во что и, говорят, долго прожил. Мы с вами привыкли представлять его отрицательным героем, а ведь чувак был прав! Подвергайте сомнению не только слова и действия других (они могут ошибаться), но и свои собственные (вы тоже можете ошибаться). Люди, которые свято уверены в своей правоте (те, для кого есть два мнения — свое и неправильное), как правило, обладают негибким мышлением. А для предпринимателя это смерти подобно, ведь нужно постоянно подстраиваться под требования законодательства, пожелания клиентов, условия партнеров. Поэтому перестаньте считать свое мнение истиной в последней инстанции — у каждого своя правда.

12. Работайте над ошибками

Способность признать свои ошибки и сделать все, чтобы в будущем они не повторились, — отличительная черта взрослого мудрого человека. Если бесконечно оправдывать себя или винить в неудачах других — велик риск наступить на те же грабли. А вот если признать ошибку и начать думать над ее решением — мозг вам за это будет благодарен. Он начнет искать решение проблемы, перебирать и анализировать варианты и в конце концов выдаст оптимальное решение.

13. Мечтайте!

Если жить с ощущением, что вы достигли в бизнесе потолка — мозг успокоится и расслабится. Чего еще желать, над чем думать — ведь все уже достигнуто. Новые цели будоражат клетки мозга, задают им постоянную работу, не говоря уже о том, что побуждают вас к развитию. Но смотрите не замечтайтесь: когда решение будет принято, идите и воплощайте его в жизнь.

Все эти правила довольно просты, их можно начинать претворять в жизнь уже сейчас. Попробуйте хотя бы несколько способов и расскажите нам, помогли ли они. Удачи в самосовершенствовании!

5 научно обоснованных способов заставить мозг работать на вас, а не против

Некоторые из самых сложных жизненных ситуаций могут быть вызваны именно тем, что наш мозг, словно диверсант, саботирует все начинания и противостоит попыткам получить то, что нам действительно нужно.

Автор Клубер На чтение 7 мин. Просмотров 1.5k. Опубликовано 08.06.2020

Люди обладают потрясающей способностью к анализу, обработке информации и решению проблем. Ваш мозг – невероятно точный и отлаженный инструмент, работающий на ваше благо. Но так бывает далеко не всегда – да-да, он вполне способен с той же фантазией и изощренностью работать против вас, разрушая планы и уводя в сторону от того, чего вы хотите на самом деле.

Ваш мозг – главнокомандующий всеми армиями на вашем фронте, контролирующий все ваши действия и поступки от начала до конца. Но, как и главнокомандующие в реальном мире, он тоже нуждается во внешнем контроле. Если вы не будете контролировать его работу, он может завести совершенно не туда, куда нужно.

Некоторые из самых сложных жизненных ситуаций могут быть вызваны именно тем, что наш мозг, словно диверсант, заброшенный в тыл врага, саботирует все начинания и противостоит попыткам получить то, что нам действительно нужно.

Чтобы держать мозг в узде, не позволяя ему свернуть на кривую тропинку, мы должны развивать себя в холистической манере, добиваясь того, чтобы все составляющие нашей личности работали синхронно и подчинялись нашей воле. Вы можете этого добиться, занявшись практиками осознанности, и не только.

Ниже вы найдете несколько практик, которые помогут вернуть контроль над жизнью в собственные руки, сделав так, чтобы ваш мозг работал на вас, а не против вас:

Перестаньте оглядываться назад

Многие люди всю жизнь топчутся на месте потому, что буквально парализованы страхом и сомнениями. Если ваш разум постоянно занят прошлым, вам будет очень сложно, если не невозможно, двигаться в будущее. Эвристика доступности – это нейробиологический феномен, который можно определить, как склонность мозга переоценивать свои изначальные ассоциации с людьми, вещами и понятиями при столкновении с новыми определениями, концепциями или решениями.

Мы с недоверием относимся ко всему новому, и, таким образом, зачастую упускаем шансы и возможности изменить жизнь к лучшему.

Именно поэтому стоит внимательно следить за вашим мозгом, не давая ему зацикливаться на том, что осталось в вашем прошлом, и освободить себя от страха перед неопределенностью будущего, установив четкий и конкретный набор целей. Это поможет вам освободиться от ментального и эмоционального багажа, вместо этого направив доступную энергию на достижение лучшего будущего. Ставьте перед собою прежде всего цели, которые помогут стать человеком, которым вы хотите быть.

«Ставьте перед собою самые масштабные, самые грандиозные жизненные цели, которые вы только способны вообразить, потому что рано или поздно вы становитесь тем, во что вы верите», – Опра Уинфри.

Читайте также: Как синхронизировать оба полушария своего мозга? Совет нейробиолога на каждый день

Сделайте сон максимально здоровым

В нашем суматошном мире для работающих людей переработка зачастую становится этакой извращенной нормой – они день за днем продлевают свой рабочий день, а после еще и засиживаются дома допоздна, пытаясь доделать очередную докладную записку или отчет. Когда подобный распорядок дня из исключения становится правилом, он негативно влияет на многие другие стороны вашей жизни и на ваше благополучие в целом.

Когда вы жертвуете сном или отдыхом ради работы, вы, может, и получаете временные преимущества, но за счет собственного здоровья. Результаты многих научных исследований указывают на то, что постоянная переработка крайне негативно влияет на когнитивные функции мозга, включая способность к концентрации, креативность и способность усваивать новую информацию.

Чтобы избежать необходимости засиживаться допоздна, испробуйте другой подход – попробуйте начинать ваш рабочий день как можно раньше. Следуйте примеру множества успешных людей, таких как Ричард Брэнсон, Тим Кук и Говард Шульц, и максимально используйте полные продуктивности и энергии утренние часы, чтобы не приходилось выжимать последние капли энергии из ваших вечеров и ночей.

Окружите себя потоком позитивной энергии

Если вы общаетесь с негативными людьми, то, скорее всего, словно губка, впитываете испускаемые ими идеи и шаблоны мышления, идущие вразрез с достижением ваших целей. В современной психологии есть даже отдельное название для этого процесса – он называется эмоциональным заражением, подсознательным переносом чувств и моделей поведения с одного человека на другого. Этот процесс проходит как в вербальной, так и в невербальной форме, и зачастую остается незамеченным обеими сторонами обмена.

Однако вы вполне можете не дать негативу войти в разум и чувства, если заранее защититесь от него, окружив себя позитивными людьми, мыслящими теми же категориями и в том же направлении, что и вы. Общайтесь с позитивными, оптимистичными и успешными людьми, чтобы получить прилив уверенности в себе и энергии, нужных для достижения ваших целей.

Как считает сооснователь LinkedIn Рид Хоффман, одним из наиболее эффективных способов самосовершенствования является времяпровождение в компании людей, которыми мы восхищаемся и которых считаем примерами для подражания, так как в этом случае мы «подтягиваем» свое поведение, мышление и стиль жизни до их уровня. И, как правило, после этого успех не заставляет себя долго ждать.

Старайтесь свести стресс в вашей жизни до минимума

Нейробиологи уже довольно давно подтвердили тот факт, что хронический стресс и тревожность наносят вред мозгу. Так как мозг является наиболее важной частью нашего организма и ключевым инструментом для достижения целей, было бы крайне неразумно подвергать его подобной опасности. Однако многие сочтут, что полностью избежать стресса в современном мире попросту невозможно – и будут правы.

Дело в том, что вы вовсе не должны пытаться сбежать от стресса – достаточно лишь оставаться на шаг впереди него. Вам стоит заранее принять предупредительные меры, нацеленные на то, чтобы ваше здоровье и работоспособность не страдали от избыточного стресса. Для этого постарайтесь создать для себя привычку, способную хотя бы ненадолго принести вам успокоение и расслабить разум (и, возможно, тело).

У всех суперуспешных и мегабогатых людей есть такие привычки (хотя их специфика может быть очень разной). Так, Шерил Сэндберг, возвращаясь вечером домой, выключает телефон до самого утра, Джефф Безос считает, что день, проведенный без единой шутки, пропал зря, а Уоррен Баффетт в свободное время играет на укулеле.

Перестаньте пытаться делать несколько дел одновременно

Мозг довольно предсказуемо реагирует на ситуации, в которых на нас наваливается несколько дел одновременно – он почему-то считает, что быстрее всего мы сможем справиться с этими делами, если возьмемся за них одновременно. Он предполагает, что таким образом мы сэкономим время и добьемся максимальной эффективности. Однако в этом он ошибается, и сильно.

Несмотря на то, что мы восхищаемся людьми, умеющими делать несколько дел одновременно, на самом деле такой подход лишь вредит качеству и срокам выполнения работы. Ученые, проводившие исследование факторов, влияющих на эффективность работы, указывают на то, что, если выполнение задания постоянно прерывается (даже ради других важных заданий), на его завершение может уйти до 40% больше времени.

Чтобы избежать этого, еще до того, как вы возьметесь за работу, четко расставьте приоритеты в вашей голове. Уоррен Баффетт, например, составил для себя четкое правило – он расставляет проблемы, требующие решения, по приоритетам. И в первую очередь последовательно занимается первыми пятью пунктами из этого списка. Как он считает, все остальные пункты списка могут подождать.

Мы склонны слишком сильно нагружать себя и свой мозг, искренне веря в то, что делаем это ради нашего же блага, одновременно не учитывая узкие места и ограничения в процессах нашего мышления. И если мы и дальше не будем заботиться о своем мозге и не будем направлять его деятельность в нужную сторону, он будет вечно оставаться препятствием на пути к реализации нашего полного потенциала.

Новое видео:

Как увеличить силу своего мозга и научиться нестандартно мыслить

Сегодня ценность человека определяется не только его положением, но и знаниями, которыми он обладает. Мало кто любит глупых и недалеких, предпочитая общаться с умными и развитыми людьми. И за это мы не имеем права кого-либо винить. Саморазвитие, тренировка своего мозга — задача каждого уважающего себя человека, ведь если в прошлом тысячелетии социальное положение можно было завоевать силой, став одним из величайших воинов, то сегодня, чтобы добиться успеха, необходимо обладать специфическими знаниями и навыками.

«Неграмотными людьми 21-го века будут не те, кто не умеет читать и писать, а те, кто не может учиться и переучиваться».
Элвин Тоффлер

Это означает, что сосредоточившись лишь на своих сильных сторонах, ты рискуешь переоценить собственные силы и потерпеть неудачу. К тому же в этот момент есть риск забыть о своих слабостях, над которыми также необходимо работать. Сегодня мы поговорим о том, как беспрестанно и эффективно можно развивать свой мозг.

1. Необходимо мыслить по-разному, чтобы мозг оставался активен

Твой мозг мыслит по-разному в зависимости от задачи, которую ему необходимо решить. Ведь в зависимости от конкретного случая, один тип мышления может оказаться гораздо эффективнее, чем другой. Используя лишь один тип мышления, ты рискуешь начать смотреть на мир очень узко и однобоко.

Эдвард де Боно создал метод «Шесть мыслящих шляп». Психолог считает, что мы должны бросать вызов нашему мозгу, чтобы найти самое эффективное решение. Ты должен учиться думать, используя каждый тип мышления, чтобы развить свой мозг: например, полагаясь не только на дедукцию, но и на инстинкты, критическое суждение, интуицию, анализ. Выбрав правильный тип мышления, активность мозга резко возрастает.

Теория о том, что для мыслительной деятельности мы пользуемся лишь одним полушарием, абсурдна, ведь для этого нам необходим весь мозг целиком.

«Мозг по своей сути является цельным».
Эд Херрманн

Нейроны по всему мозгу взаимосвязаны, и во время мыслительной деятельности он полностью активен.

В своей книге «Целостная работа мозга» Эд Херрманн и его дочь Энн описывают четыре основных стиля мышления, которыми руководствуется человек: администратор, болтун, решающий проблемы проблем, мечтатель. И все они соответствуют четырем квадрантам мозга. Большинство людей думает, что доминирует только одна.

Некоторые из нас склонны сосредоточиться на общей картине, чтобы найти нужные ответы; другие ищут подсказки в деталях: мышление каждого из нас индивидуально. Художник мыслит по-своему, детектив — иначе; поэты и философы также выработали индивидуальный тип мышления. Но что, если бы ты смог взять на вооружение тип мышления каждого из этих людей?

2. Детективы используют логику и дедукцию

«Я считаю, что мозг человека изначально похож на маленький пустой чердак, и вы должны заставить его такой мебелью, какую сами выберете».
Шерлок Холмс

Детективы в своей работе полагаются на внимательность, наблюдение и логику. Их разум должен всегда оставаться открытым для чистоты суждений, и эти люди учатся не судить, а наблюдать.

Мария Конникова — автор книги «Мастер разума: думать, как Шерлок Холмс» — объясняет, как осознанность помогла известному детективу фокусировал внимание на действительно важных деталях. Холмс наблюдал факты без каких-либо предубеждений. Детектив концентрировался на поиске связей и анализе всего, что он видел. Он применял принципы дедуктивного рассуждения.

Д-р Джеймс сказал: «Что такое детективная история? Это не убийство, а восстановление порядка». Порой тебе придется делать шаг назад, для того чтобы понять природу определенных явлений, закономерность поведения людей, причину их поступков. Чтобы мыслить как детектив, научись делать следующее:

1) Наблюдай, не судя.
2) Запиши свою гипотезу.
3) Вернись назад и позволь своему разуму создавать связь между событиями и фактами.
4) Помни о своих собственных предубеждениях.
5) Подтверди свою гипотезу строгостью, фактами и объективностью.

Как развить дедуктивное мышление и видеть то, что не видят другие

3. Философы — мастера вопросов

«Если вы не можете просто объяснить что-то, вы не понимаете это достаточно хорошо».
Альберт Эйнштейн

Философы, в отличие от детективов, пытаются не раскрыть преступление, а хотят понять, зачем оно было совершено. Они ищут ответы на такие абстрактные вопросы, как: «Что такое свобода?» или «Что значит жить?». Философы не боятся бросать вызов своему мозгу, начав мыслить в иной плоскости, нежели большинство людей. Каждый из нас может стать жертвой собственных стереотипов, ведь наш мозг поддерживает ту идею, с которой знаком.

В мире философии не столь важно уметь находить ответы, но необходимо правильно задавать вопросы, чтобы в итоге добраться до истины, до первоначального замысла.

Чтобы развить свой мозг в этом направлении, делай следующее:
1) Не принимай ничего как обыденное
2) Используй свой ежедневный опыт как стимул, чтобы бросить вызов своим убеждениям
3) Определи слабость в аргументе и используй ее
4) Попытайся изменить проблему перед ее решением
5) Постоянно изучай новые взгляды и гипотезы

4. Скульптор избавляется от ненужного, чтобы явить миру саму суть

«Я увидел ангела в мраморе и вырезал, пока не освободил его»
Микеланджело

Скульпторы наблюдают, но не объект, а то, во что его можно превратить. Эти люди видят не просто кусок мрамора или брус дерева, а ангела, прекрасную деву или мифическое животное. Их задача — избавляться от ненужных деталей для того, чтобы создать нечто прекрасное, извлечь суть предмета.

Микеланджело сказал: «У каждого камня есть статуя внутри него, и задача скульптора — открыть ее».

Скульптор смотрит под разными углами на камень, чтобы превратить его в шедевр. Он смотрит вглубь, умеет видеть целую картину в чем-то, на первый взгляд, уродливом. Так и ты должен научиться смотреть в глубь вещей, искать истинную суть, а не полагаться на то, что видишь глазами.

Чтобы уметь видеть суть, ты должен делать следующее:
1)Посмотри на возможности, а не на реальность
2)Сосредоточься на устранении ненужного
3)Не работай над деталям, прежде чем поймешь «сущность»
4)Извлекай необычное из общего

5. Журналисты скептичны и любознательны

«Если ваша мама говорит, что любит вас, получите подтверждение от по крайней мере двух независимых источников, прежде чем поверить ей».
Аноним

Журналисты ищут источники для проверки любых фактов. Ленивый будет довольствоваться двумя — профессионал опросит десяток человек, чтобы сделать какой-либо вывод. Журналистов обучают задавать вопросы, быть более любознательными, чем любой человек.

«Постепенно я понял, что люди будут легче глотать ложь, чем истину, как если бы вкус лжи был домашним, аппетитным».
Марта Геллхорн

Работа журналиста крайне сложна, и эти люди сталкиваются с постоянной конкуренцией. Поэтому, сообщая миру очередные новости, профессионалы хотят полагаться на факты, чтобы их сенсация не стала очередной желтухой. Поиск истины требует скептицизма и любознательности.

Чтобы мыслить как журналист:
1)Не опирайся на первые результаты поисков
2)Ищи различные источники, особенно противоположные
3)Никогда не доверяй своим источникам, сомневайся в них снова и снова
4)Факты — это не история. Есть много фактов, но только одна основная история
5)Твоя репутация — это все. Не рискуй ей для кратковременной славы

7 способов развить критическое мышление

6. Писатели описывают то, что делают другие

«Когда уму недостаточно картин, он изобретает свои собственные».
Гэри Снайдер

Поэты думают образами, а не словами. Творчество писателя — это разговор со своим разумом, поиск решения на многие вопросы. Ты придумываешь ситуацию, а затем пытаешься найти из нее разумный выход. Работа писателя редко начинается с конечной идеи — обычно это процесс творчества, в котором мысли приходят в момент работы, есть лишь некий скелет одной великой идеи, на который автор нанизывает мысли.

Автор заставляет слова не просто передавать мысль, а создает в голове читателя образы, картины, заставляет думать и мыслить. Любопытство, воображение и желание придумать что-то новое могут дать твоему мозгу небывалые возможности и перспективы.

Чтобы мыслить как поэт:
1) Мысли образами, а не словами
2) Играй со звуками, рифмами и сумасшедшими образами
3) Экспериментируй со словами
4) Освободи себя; посещай необычные места, в которых раньше не был
5) Потрать время, чтобы сделать паузу и наблюдать

Как тренировать свой мозг, чтобы мыслить по-новому

Заставить мозг работать: какие методы действительно помогают

Что думают ученые о самых популярных методиках саморазвития

Научный журналист Кэролайн Уильямс решила испытать на себе, как работают различные методики тренировки мозга — от медитации до электростимуляции. Оказалось, что большинство из них действительно работают — это подтвердили тесты нейробиологов, с которыми она сотрудничала. О своем опыте Уильямс написала в книге «Мой продуктивный мозг: Как я проверила на себе лучшие методики саморазвития и что из этого вышло» (издательство «Альпина Паблишер»). Ознакомившись с книгой, Forbes Life выбрал несколько полезных советов, которым может последовать каждый. 

Встаньте с дивана 

Физические упражнения улучшают память и познавательные способности — и тому есть вполне убедительные доказательства. В одном эксперименте испытуемых просили решить задачи на умственную деятельность, а в перерыве одной группе предлагалось делать зарядку, а другой — отдыхать сидя. Так вот, результаты решения таких задач у тех, кто потренировался, были выше, чем у лежебок. Объяснить это можно влиянием определенных химических веществ — так называемых факторов роста, которые тело выделяет во время физических упражнений. Факторы роста переводят мозг в режим суперпластичности: все, что вы видите, делаете или изучаете, с большой вероятностью на какое-то время задержится в голове.

Самое важное из этих веществ — белок под названием нейротропный фактор мозга (brain-derived neurotrophic factor или BDNF). Его задача — следить за здоровьем уже существующих нейронов и способствовать развитию новых. Чем больше в организме BDNF, тем легче мозгу начать строить новые связи и тем меньше усилий надо приложить, чтобы усвоить новую информацию. Повысить уровень BDNF в крови может даже однократная тренировка. Регулярные физические нагрузки работают еще лучше, потому что повышают чувствительность мозга к этому белку. Так что когда в следующий раз решите заняться спортом, не забывайте: за старания вам воздастся.

Налегайте на жирную рыбу

Лабораторные исследования показали, что омега-3 способствуют росту нейронных связей и помогают молодым нейронам достичь зрелости — так что, пожалуй, тем, кто надеется изменить свой мозг, стоит следить, чтобы в рационе этого вещества было достаточно. Правда, даже если из вашей диеты совсем исчезнет омега-3, никто не дернет стоп-кран в мозге — скорее он просто не будет работать по максимуму, не будет готов серьезно учиться и меняться.

Если же говорить о том, что предпочтительнее: искусственные добавки или естественные продукты, есть доказательства, что натуральное все же полезнее. Но для тех, кто терпеть не может жирную рыбу, добавки, по-видимому, будут лучшей альтернативой. В ходе одного исследования рацион детей, до того питавшихся плохо, обогатили искусственными добавками омега-3. Дети стали лучше читать, писать и в целом успешнее справлялись с тестами. Аналогичное воздействие искусственные добавки произвели на детей с проблемным поведением: согласно исследованию, после повышения уровня омега-3 в крови вспышки гнева и другие поведенческие проблемы стали регистрироваться реже. У взрослых недостаток омега-3 связывают с депрессией, а в ходе экспериментов прием искусственных добавок помог ослабить реакцию на стресс. 

Медитируйте  

Сара Лазар, нейробиолог Гарвардской медицинской школы, считает, что время нужно находить, хотя бы по десять минут, но каждый день. Лазар посвятила много лет изучению влияния медитации на мозг. Она выяснила, что у людей, длительное время практиковавших медитацию, ниже активность задней поясной коры — она входит в нервную сеть, контролирующую блуждание ума. Лазар уверяет, что изменения в мозге регистрируются даже у начинающих уже после восьминедельного курса медитации осознанности.

Судя по всему, йога действует аналогичным образом — а я хожу на нее минимум раз в неделю, так что определенный эффект уже должен быть. «Люди часто говорят мне, что ходят на йогу, а не занимаются медитацией, — но ведь йога и есть медитация, просто в движении», — говорит Лазар. Она уверяет, что двадцать минут йоги каждый день дадут тот же эффект, что и медитация. Моего запала хватает где-то на неделю, а потом благие намерения теряют силу.

Однако есть и другие способы — и по крайней мере один из них не требует особых усилий. В ходе лабораторных исследований доказано: когда у испытуемых истощается ресурс внимания, восполнить его позволяют всего несколько минут, проведенных за созерцанием природных пейзажей. Городские пейзажи такого эффекта не производили. Видимо, лицезрение лесов, полей и гор, и уж тем более пребывание на лоне природы волшебным образом воздействует на человека. Другие исследования показали, что эффект будет еще сильнее, если во время созерцания пейзажей еще и выполнять физические упражнения.

Сосредоточитесь на мелочах

В одном из последних исследований Том Маккефри из Массачусетского университета обнаружил, что после двадцати минут обдумывания знакомых объектов (экспериментаторы просили перечислить все составляющие их части, например: «одна из составляющих свечи — фитиль, он представляет собой нить, сделанную из длинных, переплетенных между собой волокнистых прядей… Еще в состав свечи входит восковой цилиндр, слегка сальный на ощупь») люди показывали более высокие результаты в тесте на креативность.

Основная идея этого исследования такова: когда люди учатся задумываться не только об очевидных характеристиках объекта («ручка оставляет на бумаге следы»), но и о других его особенностях («она длинная, тонкая и не гнется»), они начинают по-новому думать об обычных вещах. Предположим кто-то вот так подумал о ручке, а потом ему понадобилось что-нибудь длинное и негнущееся, чтобы перемешать краску. Ручка вполне могла бы показаться ему подходящим для решения задачи инструментом. Иными словами, возможно, привычка думать о неочевидных свойствах предметов может оказаться полезной в разных областях жизни и работы.

7 способов улучшить работу мозга и повысить работоспособность

Человеческий мозг очень ленив. Да, он мало изучен, у него масса нераскрытых способностей, но он ленив. Поэтому заставить его на полную катушку работать восемь часов подряд не получится.

Во время интенсивного мыслительного процесса мозгом задействуется 25% от потребляемой всем организмом энергии, то есть очень много.

Поэтому срабатывает механизм самозащиты — отдохни и не перенапрягайся. Нужно научиться правильно распределять нагрузку, чередовать активность и отдых, интересное и скучное.

Так как же заставить работать свой мозг?

Правило пяти секунд

Простое правило, как научить свой мозг работать,  придумала американский комментатор CNN, телеведущая и мотивационный спикер Мел Роббинс. Ее книга «Правило пяти секунд» подробно описывает множество жизненных ситуаций, в которых это правило помогало людям.

Его эффективность оценили деловые люди, среди которых автор Better Humans Дэйв Вентворс.

Как только вы решили что-то сделать, у вас есть ровно пять секунд, чтобы начать это делать. Дальше мозг найдет какие-то мелкие дела, которые надо сделать прямо сейчас. Протереть клавиатуру, полить цветы или вымыть посуду, но не работать.

Скажите мозгу, что приступите к работе, когда посчитаете «5, 4, 3, 2, 1»! Это работает по двум причинам:

1. Финальная точка, счет 1, призывает к действию. Так и хочется сказать «Пуск»!

2. Неприятно давать обещания самому себе и не сдерживать, поэтому приходится делать.

Такая схема применима и во многих жизненных ситуациях. Сосчитайте от пяти до единицы в стрессовой ситуации — и вот уже не хочется накричать на непослушного ребенка.

Если нужно сделать неприятное дело, начните действовать через пять секунд. Самое время разделаться с накопившимися  «хвостами».

Правило 25 минут работы и 5 минут отдыха

Для активизации мозга итальянский студент Франческо Чирилло еще в 1980-х предложил метод «Помидора». Способ назван в честь кухонного таймера в виде помидора, которым и пользовался Чирилло.

Уговорите мозг поработать всего 25 минут. Это ведь даже не полчаса, а всего лишь несколько минут! «Ну ладно» — думает мозг — и включается. И дальше либо вы за 25 минут делаете хоть часть полезной, но возможно, сложной работы, либо погружаетесь в процесс так, что и пара часов пройдет незаметно.

Такой подход поможет повысить работоспособность.

После каждого 25-минутного «помидора» делайте перерыв на пять минут и принимайтесь за новый объем работы. После каждого четвертого «помидора» делайте большой перерыв на 15-30 минут. Перерывы сделают мозг более продуктивным.

Работайте и не отвлекайтесь. А если в голове появилась мысль о каком-то другом деле, то просто запишите ее и продолжайте работать.

Метод быстро стал популярным из-за низкой технологичности: всего лишь таймер и листочек с карандашом. Тиканье таймера напоминает, что работа кипит, а звонок оповещает о перерыве (привет школьным годам).

Делайте перерывы качественными

Как улучшить работу мозга с помощью перерывов? Договоритесь с главным органом о том, какой отдых получите после плодотворной работы.

«Если вы не видите выгоды в перерывах, возможно, вы их не умеете делать» — говорит Карсон Тейт, автор книги «Работайте просто: Пользуясь силой вашего собственного стиля продуктивности».

Перерыв 5-15 минут. Тейт уверен, что лучшее занятие для короткого перерыва — физическая нагрузка. Можно даже просто походить по лестнице. Маура Томас, автор книги Work Without Walls, утверждает, что иногда самое лучшее — ничего не делать.

Отвлечься и помечтать в пятиминутный перерыв — самое то для отдыха.

При этом полезно смотреть на что-то зеленое — согласно исследованиям Harvard Business Review, «зеленые микроперерывы» повышают продуктивность и концентрацию.

Получасовой перерыв. 30 минут Маура Томас и Лора Стэк (автор книги The Exhaustion Cure) советуют потратить на активные движения. Оптимальный вариант — быстрая ходьба. Карсон Тейт также отмечает пользу общения с другими людьми, но не о работе.

60 минут отдыха, по мнению Тейта, надо использовать для смены обстановки и покинуть рабочее место.

Коуч Деб Ли также советует разгрузить мозг, выписав свои мысли — это поможет полностью отстраниться от работы во время перерыва и спланировать дальнейшие действия, когда вы снова приступите к работе.

Качественные помогут быть более продуктивным и улучшат работу мозга.

Разбивайте цель на несколько подпунктов

Приступить к небольшому делу проще, чем к большому и требующему много времени. Таким образом, вы не будете откладывать работу в долгий ящик.

Уговорите мозг сделать маленькое дело. Скажите ему, что надо сделать совсем небольшой кусочек работы: выучить всего лишь 10 слов на английском, просто внести базовые данные в таблицу расчета, прочитать всего пять страниц из главы. Этот метод поможет увеличить умственную работоспособность.

Вырабатывайте дофамин во время рутинной работы

Первый восторг и заинтересованность новой работой проходит и наступает период застоя. У разных людей это разный срок, хоть полгода, хоть пять лет, но такой период настанет. Почему так происходит и как повысить продуктивность мозга?

Это заложено природой в участке мозга, называемом «полосатым телом». Удовольствие от  исследования чего-то нового приводит к выработке дофамина.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

Такая система работы мозга наблюдается еще у детей в раннем возрасте: новая игрушка увлекает, ребенок не выпускает ее из рук день, неделю. Но потом находит новую игрушку. И вовсе не потому, что эта игрушка лучше.

Все дело в том, что она новая.

Профессор Университета Северной Каролины Дэниэл Кейбл также испытал неудовлетворенность своей работой, хотя и понимал, как важно учить студентов. Диагностированный рак стал для Кейбла толчком к переосмыслению своей работы и жизни. Он понял, что тысячи людей ему благодарны, и этим можно гордиться.

Когда мозгу кажется, что слишком долго не было перемен или чего-то нового, он говорит: «Ты же лучше этого, такая работа не для тебя».

Профессор Дэниэл Кейбл в колонке для Fast Company рассказывает о трех вещах, которые заставят мозг вырабатывать дофамин даже во время скучной работы.

1. Задействуйте свои сильные стороны. Подумайте, что в вас есть уникального и какая от этого может быть польза. Когда профессор начал использовать свою сильную сторону — юмор, — то снова стал получать удовольствие от работы.

2. Экспериментируйте. Выходите из зоны комфорта — это важно. Узнавайте и делайте что-то новое даже в рамках одной и той же должности, беритесь за разносторонние проекты по возможности.

Например, Дэниэл Кейбл стал создавать новые учебные программы вместо того, чтобы одинаково учить курс за курсом.

3. Используйте цель. Наконец, определите влияние, которое вы оказываете, говорит Кейбл. Правильно определенные цели помогут не потерять интерес.

Мотивации добавит понимание смысла своей работы. Не «для чего это вообще делать», а «для чего это делаю я».

Правило 5/25 от Уоррена Баффета

Уоррен Баффет — американский предприниматель и инвестор с состоянием $84,9 млрд. Он точно знает, как достичь желаемого. Баффет советует записать 25 своих целей, выделить из них пять.

И идти напролом к этим топ-5, не отвлекаясь при этом на другие дела, увлечения, возможности. Правило применимо в планировании работы, построении карьеры, семье, творчестве, во всех сферах.

Дайте мозгу установку, что пока не будет выполнена пятерка главных целей/задач/дел, другие просто не существуют. Это поможет не упустить возможности, не потерять время и активизировать мозг в погоне за достижениями.

Из-за недостигнутых целей возникает стресс и чувство вины, они угнетают и не дают двигаться дальше.

Спите достаточно

Научные методы повышения работоспособности включают нормальный сон. Полноценный отдых — базовая потребность организма в целом и мозга в частности. У всех эти нормы разные: кому-то хватает и пяти часов, а кому-то нужен полноценный восьмичасовой сон.

При хроническом недосыпе мозг не способен концентрироваться и продуктивно работать. При нехватке сна все потребности сводятся к основе пирамиды Маслоу: поесть, отдохнуть, поспать. А работать — нет, не хочется.

Когда в голове сидит одна лишь мысль — выспаться, то никакая мотивация и способы заставить мозг работать лучше не помогут. 

Важно, чтобы сон был качественный, а не просто достаточный по продолжительности.

Если во время сна работает телевизор, играет музыка или вы постоянно просыпаетесь, нарушаются естественные механизмы и порядок фаз сна, что не дает мозгу отдохнуть.

Еще одно подтверждение, что наш мозг ленивый — форматирование текста. Да-да, даже эта статья разбита на подпункты, подзаголовки, списки. Это все для того, чтобы уговорить мозг прочитать.

А увидев сплошную простыню текста, он бы закричал «сложно!» и заставил поскорее закрыть страницу.

4 способа заставить свой мозг работать на полную катушку

Мария Конникова — автор бестселлера «Как научиться думать как Шерлок Холмс», а также множества статей по психологии для журнала The New Yorker — рассказывает о том, почему нам нужно больше спать, тратить меньше времени на интернет и перестать распыляться на несколько дел одновременно.

Разумеется, вы занятой человек. Стараетесь держать на плаву свою жизнь, плюс к этому — ещё и работа. Задумайтесь, помогает ли вам ваш смартфон справляться с поставленными задачами? А 10–15 вкладок в браузере? Поток писем из email, которые сыпятся одно за другим? А в конце дня вы пытаетесь заснуть и отдохнуть заслуженные пять часов, зная, что этого недостаточно. Но у вас просто нет времени на большее.

Если в предыдущем абзаце вы узнали себя, то у Марии Конниковой есть что предложить вам: остановитесь, сделайте шаг назад и осознайте, как дорого обходятся вам ваши привычки. Доктор психологических наук, автор колонки по психологии журнала The New Yorker знает, о чём говорит.

Я знаю, что сражаюсь на стороне проигравших. Но надеюсь, что хоть кто-то услышит мои слова о том, что гиперпродуктивность делает нас намного менее продуктивными.

Мария Конникова

Основываясь на материалах Марии Конниковой, предлагаю вам четыре способа улучшить свой образ жизни и заставить мозг работать.

Высыпайтесь

До сих пор так до конца и не изучена депривация сна. Но наука знает точно, что основная функция сна заключается в удалении биохимических продуктов жизнедеятельности мозга, которые появляются в результате его активности. Это означает то, что недостаток сна может стать причиной накопления вредных белков бета-амилоидов ^{, которые могут привести к различным заболеваниям, например к болезни Альцгеймера.}

Как избавиться от привычки недосыпать? Придется изменить свой образ жизни, а это нелегко. Недостаточно лишь думать: «Я не могу выспаться сейчас, но зато сделаю это на выходных». Это не сработает. Восстановиться после одной бессонной ночи несложно, но хронический недостаток сна требует больших усилий.

Как долго следует спать? Взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна.

Хватит питаться интернет-мусором

Вам наверняка было интересно, как влияет интернет на наш мозг? Не делает ли Сеть нас зависимыми, превращаясь в своеобразный наркотик? Статус в Facebook, email, Twitter, интересная статья, и так по замкнутому кругу. Мария Конникова говорит, что основная проблема интернет-пользователей заключается в рассеянном внимании. Нам постоянно приходится переключаться с одного действия на другое, и это не дает сосредоточиться на важных вещах.

Как избавиться от этого? Установите для себя свод правил: полчаса email, полчаса Twitter и так далее. Вы можете сделать это сами, но, если знаете, что силы воли может не хватить, воспользуйтесь вспомогательными средствами.

Проверьте свою многозадачность

Интернет-мусор — это всего лишь часть одной большой проблемы — многозадачности. Современная культура поощряет её и даже заставляет нас делать несколько дел одновременно (для нашего же блага). Но вы хоть раз видели работодателя, которому требовался человек с превосходной многозадачностью? Вряд ли. Поэтому преимущества многофункциональности туманны и находятся только у нас в голове. Главное, чего нужно достигнуть, — это полная концентрация на одном действии. В таком случае, даже если задание невероятно скучное, вы всё равно будете чувствовать себя гораздо счастливее.

Как избавиться от многозадачности? Для начала постарайтесь развить привычку замечать за собой, что выполняете несколько дел одновременно. И, как и в случае с интернетом, дисциплинируйте себя, чтобы решать задачи по очереди.

Тренируйте внимательность

Самая запоминающаяся черта Шерлока Холмса — это его невероятная внимательность. Способность замечать детали, которые неподвластны другим людям. И, как говорит Мария Конникова, в основе того, как Холмс раскрывает преступления, лежит бездействие. Зачастую он просто сидит на стуле и ничем не занимается. Глаза закрыты, а тело неподвижно, если только он не играет на скрипке. Именно это помогает Холмсу быть сконцентрированным и внимательным ко всем мелочам.

Как же начать думать как Шерлок Холмс? По версии Марии Конниковой, всё, что нужно сделать, — это начать подражать детективу. Выделите 10–15 минут каждый день для того, чтобы сесть и ничего не делать. Сконцентрируйтесь на собственном дыхании, на каждом вдохе и выдохе. Такое упражнение поможет развить своё внимание. Представьте, что тренируете мышцу и с каждым занятием она становится все больше и сильнее.

Не думайте, что сделать всё это сложно или невозможно. Начните с мелких привычек и переходите к глобальным изменениям. Недостаток сна, многозадачность и мусор в интернете делают нас менее продуктивными, творческими и счастливыми. Попробуйте использовать себя на полную катушку как на ментальном, так и на физическом уровнях.

Читайте также

способы заставить работать мозг, эффективные методы, советы и рекомендации

Доказано, что мы используем только 10 % от общего объема нашего мозга. Представляете, как здорово научиться пользоваться всеми 100 %?

Получится это или нет, ответить сложно. Но про то, как включать мозги и заставлять их работать, мы поговорим в этой статье.

Общие моменты

Как заставить свои мозги работать? Существует масса советов по этому поводу. Начиная от самых простых, вроде приема кофе, и заканчивая советом о посещении специальных психологических курсов, где учат очищать мозг.

Как включать мозги на самом деле? И возможно ли решение такой задачи? Возможно все! О том, как активировать работу головного мозга, мы расскажем ниже.

Начнем, как водится, с простого. И постепенно перейдем к сложным моментам.

Пейте кофе

Как заставить мозг работать в любом возрасте? Начните с самого простого. Выпивайте по утрам чашку кофе. Только не самого дешевого, растворимого, а хорошего и качественного – натурального молотого.

Можно сослаться на отсутствие денег для покупки кофе-машины. А можно пойти в магазин и купить продукт для варки в турке. Он, может быть, не так вкусен, как из кофе-машины, но пользы явно больше.

Выбирайте такие сорта, как арабика и робуста. Обращайте внимание на степень прожарки зерен. Для приготовления в турке подходит итальянская, максимальная.

И еще один важный момент: варить кофе нужно правильно. Кладем в турку одну чайную ложку (из расчета на чашку объемом 50 мл). Добавляем по желанию сахар. Заливаем холодной водой, ставим на медленный огонь. Как только пена поднялась, быстро снимаем ее и выключаем плиту.

Кофе наливаем в чашку, сверху укладываем пену. Готово, можно наслаждаться напитком. С его помощью вы включите и мозги, и сердце.

Занимайтесь спортом

Казалось бы, примитивный и банальный совет. Но не зря же для активной работы сердца и поддержания сосудов в тонусе рекомендуют кардионагрузки. Когда мы активно двигаемся, это служит хорошим стимулом для сердца.

А еще спорт помогает разгрузить мозг. Во время бега или других интенсивных занятий мы можем себе позволить выкинуть все мысли из головы, отключив умственную деятельность. Из спортзала люди выходят уставшие физически. Но мозг при этом — как новенький. Спорт – это один из ответов на вопрос о том, как повысить энергию организма и активизировать мозг.

Ищите позитив

Мы живем в эпоху сумасшедших стрессов. Ритм жизни очень сложный, время летит, а надо успеть за день многое. Естественно, что на работу головного мозга влияет этот ритм. Его клетки не всегда успевают за поставленными задачами.

Негатив влияет на нервную систему и деятельность мозга. Последний при повышенном количестве плохой информации начинает замирать и «впадать в спячку». Как включать мозги, когда они просто отказываются слушаться?

Находите позитивные моменты. Опоздали на автобус после работы? Пройдите хотя бы одну остановку пешком. Мы не так часто позволяем себе гулять, возвращаясь с работы.

Ребенок получил двойку? Не самая большая проблема в жизни. Двойка исправима, вспомните себя. Неужели вы никогда не получали «лебедя»? Было бы из-за чего нервничать.

Смейтесь чаще

Как повысить энергию организма и активизировать мозг? Смехом, конечно же. Он продлевает жизнь.

Когда мы смеемся, то получаем удовольствие. Происходит выделение эндорфина – гормона радости. Это позволяет мозгу начать активную работу.

Ешьте рыбу

Как включать мозги? Добавить в рацион рыбу жирных сортов. Омега-3, содержащаяся в ней, помогает расти нейронным связям. И отвечает за то, чтобы молодые нейроны достигли зрелости.

Не любите рыбу? Купите в аптеке добавки, содержащие омега-3. Это лучше, чем совсем ничего.

Бывайте на природе

Как заставить мозг работать в любом возрасте? Чаще бывать на природе. Особенно весной и летом. Созерцание пейзажей, насыщенных красотой, воздействует на человека, как волшебство. А если в это время еще и физические упражнения выполнять, результат окажется ошеломительным.

Кстати, этот совет приведен в одном из номеров журнала Forbes.

Сосредоточение на мелочах

Как активировать мозг? Делайте акценты на том, что кажется совсем несущественным.

Был проведен эксперимент. От людей требовалось дать характеристику обычной ручке. Кто-то отмечал тонкий стержень, кто-то говорил о том, что ее удобно держать. Но организаторы эксперимента лишь улыбались и просили смотреть глубже. Тут началось самое интересное. Испытуемые стали обращать внимание на то, чего раньше не замечали. К примеру, было отмечено, что ручка совсем не гнется, а пластмасса, из которой она состоит – грубая. Зато не остались без внимания достоинства стержня. Он мягкий, не царапает бумагу и не оставляет следов после себя.

Осанка и кровообращение

Активизировать работу мозга можно с помощью собственной осанки. Ученые провели исследования, которые подтвердили: думать легче, когда сидишь с прямой спиной, смотришь вверх или перед собой.

Что касается кровообращения, то здесь рекомендации таковы:

1. Обязательно восстанавливайте циркуляцию крови.

2. Приходится подолгу находиться в сидящем положении? Раз в час уделяйте две минуты на то, чтобы походить и размять мышцы.

Тренировка мышления

Есть такой профессор по фамилии Катц. Он утверждает, что анализ окружающего мира вкупе с любопытством творят чудеса. Заставляют активироваться бездействующие участки мозга. Это отличный способ для ответа на вопрос, как заставить работать мозг. И память развить, кстати.

Дело в том, что серое вещество предрасположено к любопытству. А когда мы рутинно проводим свои дни, не замечая ничего нового, то это заставляет мозг «засыпать». Поэтому не бойтесь интересоваться миром. Задавайте вопрос «почему» и ищите ответы на него.

Тренируйте свое мышление, получая новые впечатления. Даже простая прогулка незнакомым маршрутом – тренировка для мозга. Не говоря уже о путешествиях, чтении и занятии искусством.

Развитие памяти

Как прокачать мозг и активировать его работу? Не поверите, но с помощью прошлого. Дело в том, что серое вещество – кладезь памяти. И порой необходимо взять в руки старый школьный альбом, просмотреть фотографии. Это заставит вспомнить приятные моменты. Мозг активируется на поиск информации, «проснется».

Перерыв на какао

Для того чтобы заставить мозг работать, вовсе необязательно прерываться на питье какао. Достаточно делать десятиминутный перерыв каждый час. Это позволит мозгу расслабиться, привести мысли в порядок и снова стать активным.

Разгадывайте загадки

Кто-то любит судоку, кто-то без ума от кроссвордов. А мы с вами обратимся к логическим загадкам. Это один из самых коротких и приятных способов активации головного мозга. Когда вы заняты разгадыванием, серое вещество начинает активно работать.

Моцарт нам поможет

Как прокачать мозг и активизировать жизненные силы, когда все валится из рук? Оставить свое занятие и включить Моцарта.

Было проведено испытание на крысах. Животное сажали в клетку-лабиринт и включали музыкальные композиции Моцарта. После нескольких прослушиваний крыса быстрее находила выход из лабиринта, чем после прослушивания других композиторов. Музыка Моцарта стимулирует клетки, передающие сигналы в головной мозг. Заведите в машине и дома компакт-диск с произведениями великого композитора.

Улучшаем навыки

Мы умеем читать, писать, шить и обладаем еще многими полезными навыками. Они привычны, а действия отточены до механики.

Почему бы не попробовать иные способы выполнения того или иного действия? К примеру, научиться читать быстрее? Или вместо привычного шва «вперед иголка» попробовать иной? А вместо того, чтобы брать в руки прочитанную энное количество раз книгу, обратить внимание на новое произведение?

Чем выше наши результаты по улучшению навыков, тем лучше работает мозг.

Алкоголю – нет

Для тех, кто любит выпить бокал вина за ужином, сообщаем: излишнее употребление алкоголя вредит работе мозга. И препятствует созданию новых его клеток.

Если привыкли к ежедневному употреблению алкоголя даже в минимальных количествах, советуем отказаться от этого.

Вспомним детство?

Речь идет об играх. Конечно, сейчас полно таких приставок и компьютерных игр, о которых в нашем детстве и речи быть не могло. Но тем не менее игра в карты, к примеру, поможет не только расслабиться, но и улучшить работу головного мозга.

Ведите блог

Делитесь своими мыслями. К примеру, заведите личный блог и пишите туда рассказы из собственного детства. Это невинное увлечение очень хорошо влияет на работу головного мозга. Перечитывая написанное, вы можете выделить, что вам не нравится. И найти метод исправления этого. А друзья, которые читают ваши рассказы, помогут указать на орфографические ошибки и стилистические промахи.

Рабочее место должно быть комфортным

Когда вокруг нас бардак, это угнетающе действует на мозг. Прислушайтесь к себе: нет желания работать? И мозги поворачиваются, отвратительно поскрипывая? Возможно, дело в том, что на рабочем столе множество ненужного хлама.

Обустройте рабочее место так, чтобы было уютно находиться здесь. Это поможет мозгу активнее действовать.

Временные рамки

Как ни странно, но наш мозг функционирует гораздо лучше, если есть четко ограниченные временные рамки.

Необходимо переделать домашние дела? Составьте их список и напротив каждого дела укажите время. Это срок, отведенный для выполнения той или иной задачи. Превышать его нельзя.

Начните с минимума, хотя бы с трех дел. Список постепенно расширяйте.

Высыпайтесь

От недосыпания функционал головного мозга угасает. Находите время для полноценного отдыха. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.

Маленький совет: не сидите перед сном за компьютером или в смартфоне. Минимум за пару часов до отбоя заставьте себя выключить компьютер и уберите подальше телефон.

Развивайте воображение

Было такое: пошли в магазин за продуктами, а список составлять не стали? Понадеялись на свою память, купить-то надо всего ничего. В итоге половину забыли, а вместо этого набрали ненужных продуктов.

Развивайте работу мозга с помощью воображения. Придумайте ассоциации к тому или иному продукту. Нужен хлеб? Представьте, что вы идете по улице, а на деревьях растут батоны. Собрались за пельменями? Вообразите, что под ногами ковер из них. Быстрее запомните, что необходимо купить, и поход по магазинам станет веселее.

Как активизировать правое полушарие мозга?

На самом деле мы пользуемся левым, как правило. Но те, кто сумел развить правое полушарие, очень успешные люди. Чаще всего это выдающиеся бизнесмены.

Начните с малого. Приходится что-то записывать? Пользуйтесь разноцветными ручками. Игра цветов позволяет быстрее запоминать информацию.

И еще один момент: для развития правого полушария можно использовать цветовую схему. Иллюстрируйте действия. Один вопрос о том, как можно проиллюстрировать то или иное действие, заставляет правое полушарие начать активную работу.

Кинезиология рекомендует

Что это такое? Наука о механике движений человека и о том, как развить с ее помощью умственные способности. На ее основе разработана целая серия упражнений для развития разума.

Перед вами 9 упражнений кинезиологии, которые активизируют работу мозга:

1. «Крюки». Эффективно, когда необходимо успокоить нервную систему и сосредоточиться. Садимся на стул, скрещиваем ноги. Лодыжку левой ноги кладем на лодыжку правой. Руки скрещиваем так, чтобы запястье левой руки легло на запястье правой. Пальцы – «в замок». Большой палец правой руки лидирует над пальцем левой. После чего выворачиваем руки так, чтобы большие пальцы смотрели вверх. Взгляд направлен вверх, язык прижат к небу. Спина прямая. В такой позе сидим от одной до пяти минут. После того как возникает желание зевнуть, упражнение завершаем.

2. «Рисование». Берем белый лист бумаги и два ярких фломастера. По одному для каждой руки. Одновременно начинаем рисовать зеркальные линии, писать буквы или цифры.

3. «Где носик?» Упражнение весьма занятное. Нам предлагают коснуться пальцем правой руки носа, одновременно с этим взявшись левой рукой за правое ухо. Отпускаем нос и ухо, хлопаем в ладоши, меняем руки.

4. «Качели». Ступню приподнимаем и выворачиваем внутрь. Восемь раз качаем ею вперед и назад. Меняем ступню.

5. «Невидимый шар». Стоим, сидим или лежим – не принципиально. Ноги находятся параллельно друг другу, скрещивать их нельзя. Кончик языка зажат между зубами, взгляд опущен вниз. Кончики пальцев касаются друг друга, руки находятся на уровне груди. Застываем в таком положении до появления потребности в зевке.

6. «Лоб и затылок». Оно применяется, когда человека беспокоит какая-то проблема. Одну ладонь кладем на лоб, вторую – на затылок. Концентрируемся на проблеме и проговариваем ее вслух несколько раз. Нет возможности озвучить? Тогда проговариваем мысленно. Делаем глубокий вдох, затем выдыхаем. После того как захотелось зевнуть, можно считать, что мозг избавился от проблемы.

7. «Заряд энергии». Очень подходит упражнение для тех, кто подолгу сидит за компьютером. При его выполнении расслабляются мышцы шеи, повышается уровень кислорода в крови. Мы кладем на стол скрещенные руки. Подбородок прижимаем к груди. Делаем вдох, закидываем голову назад, прогибаем спину и позволяем грудной клетке открыться (в переносном смысле). На выдохе снова опускаем голову и прижимаем подбородок к груди.

8. «Стимулятор мозга». Это маленький комплекс упражнений. Всего их три, и каждое предписывают выполнять по 30 секунд. Упражнения выполняются обеими руками. На одну дается 30 секунд, а на все упражнения – минута. Итак, начнем с того, что указательным пальцем правой руки массируем носогубную область. Это середина носогубной складки (над верхней губой). А средним пальцем массируем область под нижней губой, ее середину. Вторая ладонь в это время находится на животе. Взгляд разгуливает то вверх-вниз, то вправо-влево. Через тридцать секунд меняем руки. Второе упражнение из данного комплекса гласит: указательный и средний палец помещаем под нижнюю губу, слегка надавливая. Одновременно с этим пальцами второй руки массируем область копчика. И наконец, третье упражнение: одна ладонь лежит на животе, второй массируем область копчика. Не забываем поменять руки через тридцать секунд.

9. «Слон». Прижимаем левое ухо к левому плечу. Поднимаем правую руку и начинаем «рисовать» ею горизонтальную восьмерку в воздухе. Отслеживаем глазами движения пальцев. На каждую сторону – пять восьмерок.

Заключение

Цель статьи – донести до читателей то, как можно заставить мозг активно работать. Мы рассказали не только об этом, но и о том, как активизировать создание мозгом новых клеток.

Приведенные в статье упражнения испытаны их разработчиками и не только. А простые и почти каждому человеку известные советы прошли испытание временем.

И последнее: нельзя позволять себе «впадать в спячку». Когда человек живет на автомате, по принципу «дом-работа-дом», мозг начинает отключаться. Ему необходимы новые позитивные впечатления. Тогда наши полушария будут работать «по полной» и достаточно долгое время.

Понимание того, как думает мозг

Чтобы учащиеся были лучше всего подготовлены к ожидающим их возможностям и задачам, им необходимо развить свои высшие мыслительные навыки — исполнительные функции мозга. Эти нейронные сети высшего порядка наиболее быстро развиваются в школьные годы, и учителя находятся в лучшем положении, чтобы способствовать активации этих цепей. С помощью своих учителей учащиеся могут развивать навыки, необходимые для решения проблем, которые еще не были признаны, анализировать информацию по мере того, как она становится быстро доступной в глобализированных системах связи, и умело и творчески использовать преимущества развивающихся технологических достижений по мере того, как они становятся доступными.

Заводская модель образования готовится к работе на «сборочном конвейере»

Автоматизация и компьютеризация превосходят человеческие возможности для выполнения повторяющихся задач и вычислений, но образовательная модель не изменилась. Заводская модель обучения, действующая и по сей день, была разработана для того, чтобы рабочие сборочного конвейера правильно выполняли поставленные задачи. Этим работникам не нужно было анализировать, создавать или задавать вопросы.

По иронии судьбы, в ответ на получение дополнительной информации многим преподавателям поручено преподавать больше фактов и процедур наизусть, а учащимся выдают книги большего размера, которые нужно запоминать.В каждой стране, где я проводил презентации и семинары, проблема одна: переполненная учебная программа.

Даже в странах, где стандартизированное тестирование с высокими ставками не является доминирующим фактором, школьная программа и акценты изменились, чтобы предоставить больше времени для этого дополнительного механического запоминания. Творческие возможности — искусство, дебаты, общий физический труд, совместная работа и исследования — приносятся в жертву на алтарь более предварительно усвоенных фактов для пассивного запоминания. У этих студентов на меньше возможностей обнаружить связи между отдельными фактами и построить нейронные сети концепций, которые необходимы для передачи обучения приложениям за пределами контекстов, в которых информация изучается и применяется на практике.

Высокие затраты на поддержание заводской модели

Если учащиеся не имеют возможности развивать свои когнитивные навыки более высокого уровня, они не будут лучше всего развивать разум, логику, творческое решение проблем, разработку концепции, медиаграмотность и коммуникативные навыки. подходит для повседневных сложностей жизни или профессиональной работы в будущем. Без этих навыков они не смогут конкурировать на мировом рынке труда со студентами, которые в настоящее время развивают свои исполнительные функции.

Вместо этого лучшие вакансии достанутся кандидатам, которые анализируют информацию по мере ее поступления, адаптируются, когда новая информация делает факты устаревшими, и сотрудничают с другими экспертами на глобальном игровом поле. Все эти навыки требуют терпимости, готовности рассматривать альтернативные точки зрения и способности успешно формулировать свои идеи.

Как преподаватели, наша задача — увидеть, чтобы у всех учащихся были возможности стимулировать развитие своих сетей управляющих функций, чтобы, покидая школу, у них был набор важнейших навыков для выбора карьеры и жизненного пути, который принесет им наибольшее удовлетворение.

Управляющая функция = критическое мышление

То, что моя область неврологии более 100 лет называла «исполнительными функциями», — это высшие когнитивные процессы. Этим исполнительным функциям в образовательной терминологии дано множество менее конкретных имен, таких как мышление высшего порядка или критическое мышление. Эти наборы навыков выходят за рамки возможностей компьютеров, поскольку они обеспечивают гибкое, интерпретирующее, творческое и многомерное мышление — подходящее для текущих и будущих проблем и возможностей.Управленческие функции можно рассматривать как навыки, которые сделают корпоративного руководителя успешным. К ним относятся планирование, гибкость, толерантность, оценка рисков, принятие обоснованных решений, рассуждения, анализ и отсрочка немедленного вознаграждения для достижения долгосрочных целей. Эти исполнительные функции также позволяют организовывать, сортировать, связывать, расставлять приоритеты, самоконтроль, самокоррекцию, самооценку, абстрагирование и фокусировку.

Префронтальная кора: дом для критического мышления

Центры управления исполнительными функциями развиваются в префронтальной коре (ПФК).PFC дает нам возможность учитывать и добровольно контролировать свое мышление, эмоциональные реакции и поведение. Это рефлексивный «высший мозг» по сравнению с реактивным «низшим мозгом». Это главное свойство префронтальной коры составляет самый высокий процент объема мозга у людей по сравнению со всеми другими животными, что составляет примерно 20% нашего мозга.

Животные, по сравнению с людьми, больше зависят от своего реактивного нижнего мозга, чтобы выжить в непредсказуемой среде, где уместно, чтобы автоматические реакции не задерживались сложным анализом.По мере того, как человек все больше контролировал свое окружение, роскошь большего рефлексивного мозга коррелировала с эволюцией ПФК до его нынешних размеров.

Префронтальная кора — это последняя часть мозга, которая созревает. Это созревание представляет собой процесс нейропластичности, который включает 1) обрезку неиспользуемых клеток для лучшего удовлетворения метаболических потребностей более часто используемых нейронов и 2) укрепление связей в наиболее используемых цепях. Другой аспект нейропластичности — это рост числа более сильных и увеличивающихся связей между нейронами.Каждый из более чем миллиарда нейронов мозга хранит лишь крошечный бит информации. Только когда несколько нейронов соединяются через свои ветви (аксоны и дендриты), память сохраняется и может быть восстановлена.

Это созревание префронтальной коры, процесс обрезки и укрепления, продолжается до двадцатых годов, с наиболее быстрыми изменениями в возрастном диапазоне 8–16 лет. Электричество течет от нейрона к нейрону через аксоны и дендриты. Этот электрический поток несет информацию, а также обеспечивает стимул, который способствует росту этих связей.Каждый раз, когда сеть активируется — информация вызывается для просмотра или использования — связи становятся сильнее и быстрее (скорость прохождения цепи в значительной степени определяется слоями миелинового покрытия, которые образуются вокруг аксонов — это также реакция на протекание электрического тока передачи информации при срабатывании схемы). Стимуляция этих сетей в период их быстрого развития сильно влияет на развитие управляющих функций — социально-эмоционального контроля и высших навыков мышления, которые современные ученики несут с собой, покидая школу и становясь взрослыми.

Подготовка студентов к вызовам и возможностям 21 века

Мы обязаны предоставить нашим студентам возможность изучить необходимую базовую информацию и процедуры на основе опыта, который стимулирует их развивающиеся нейронные сети исполнительных функций. Мы активируем эти сети посредством активного обучения, которое включает в себя цепи суждения префронтальной коры учащихся, критический анализ, индукцию, дедукцию, реляционное мышление с активацией предшествующего знания и предсказанием.Этот опыт способствует творческой обработке информации, поскольку учащиеся осознают взаимосвязь между тем, что они изучают, и тем, что они уже знают. Это когда нейропластичность вступает в силу и новые связи (дендриты, синапсы, миелинизированные аксоны) физически растут между ранее отдельными цепями памяти, когда они активируются вместе. Это физическое проявление феномена «сработавшие вместе нейроны, соединенные вместе».

Если новые механические запоминающие устройства не включены в более крупные реляционные сети, они останутся изолированными битами данных в небольших несвязанных цепях.Именно благодаря активным ментальным манипуляциям с предыдущими знаниями новая информация включается в уже установленную нейронную сеть ранее приобретенной связанной памяти.

Обучение, укрепляющее сети исполнительных функций

Переход от запоминания к мысленным манипуляциям означает применение, передачу и поддержку того, что уже известно. Включение механического запоминания в устойчивые существующие сети долговременной памяти происходит, когда учащиеся распознают отношения с предшествующими знаниями, хранящимися в этих сетях.

Когда вы предоставляете учащимся возможность применять обучение, особенно посредством аутентичных, личностно значимых действий с формирующими оценками и корректирующей обратной связью по всему блоку, факты перемещаются из механической памяти, чтобы консолидироваться в соответствующий банк памяти, вместо того, чтобы быть отсеченными от неиспользования.

Обрезка неиспользуемого материала — еще один аспект нейропластичности мозга. Чтобы наилучшим образом поддерживать часто используемые сети, мозг по существу растворяет изолированные небольшие нейронные сети «неинкорпорированных» фактов и процедур, которые редко активируются после тренировок и тестов.

Напротив, возможности обрабатывать новое обучение через управляющие функции способствуют его связи с существующими связанными банками памяти за счет роста связывающих дендритов и синапсов.

Студенты должны быть обучены явным образом и иметь возможность практиковаться в использовании исполнительных функций для организации, расстановки приоритетов, сравнения, сопоставления, связи с предыдущими знаниями, представления новых примеров концепции, участия в открытых обсуждениях, синтезировать новые обучение в краткие резюме, а символизируют новых знаний в новых умственных конструкциях, например, через искусство или письмо в рамках учебной программы.

Как привлечь учащихся к разработке нейронных сетей для развития исполнительных функций

Приведенные ниже рекомендации представляют собой несколько способов задействовать развивающиеся сети исполнительных функций учащихся, пока они проходят наиболее быструю фазу созревания в школьные годы. Во второй части этого блога мы более подробно рассмотрим стратегии ментального манипулирования, которые способствуют консолидации нового ввода в существующие схемы памяти.

Суждение: Эта исполнительная функция, когда она развита, способствует способности учащегося контролировать точность своей работы.Руководство, опыт и обратная связь в оценке; редактирование и ревизия собственной письменной работы; а обсуждения в классе по разрешению конфликтов могут активировать схему для построения суждения.

Расстановка приоритетов: Эта исполнительная функция помогает студентам отделять неактуальные детали от основных идей текста, лекции, задачи по математике или полных единиц обучения. Навыки расстановки приоритетов также используются, когда учащихся направляют на то, чтобы увидеть, как новые факты вписываются в более широкие концепции, чтобы заранее планировать долгосрочные проекты / отчеты и вести записи своих наиболее успешных стратегий, которые позволяют наиболее эффективно использовать их время.

Постановка целей, обеспечение обратной связи, мониторинг прогресса: До тех пор, пока студенты полностью не разовьют эту исполнительную функцию PFC, они ограничены в своей способности ставить и придерживаться реалистичных и достижимых целей. Им нужна поддержка в осознании постепенного прогресса , которого они достигают по мере того, как они прилагают усилия для достижения своих более крупных целей (см. Мои предыдущие два блога о модели «видеоигры»: «Как спланировать обучение с использованием модели видеоигры» и «Невролог делает доводы в пользу»). Модель видеоигры как инструмент обучения).

Самостоятельное развитие метапознания модели

Планирование возможностей обучения для активации исполнительной функции часто означает выход за рамки учебной программы, предусмотренной в учебниках. Это тяжелое бремя, когда вы также обязаны обучать объем информации, превышающий время, необходимое для успешной психической манипуляции.

Когда вы предоставите эти возможности для активации исполнительных функций, учащиеся осознают свои собственные изменения в отношении и достижениях.Студенты начнут переживать и комментировать эти идеи: «Я думал … будет скучно, но это было довольно интересно» и «Я впервые действительно понял …» или просто «Спасибо» и «Это было круто.»

Эти ответы учащихся являются обучающими моментами для развития метапознания. Подумайте о том, чтобы поделиться процессами, которые вы используете, чтобы создать инструкцию, на которую они положительно реагируют. Эти обсуждения помогут учащимся осознать свои способности расширять кругозор и сосредотачиваться, выходя за рамки простого получения удовлетворительных оценок.Они могут строить свои исполнительные функции на долгосрочном целенаправленном поведении, заблаговременном планировании и отсрочке немедленного удовлетворения. Таким образом, они могут использовать возможности для обзора и исправления работы — даже когда она уже завершена — вместо того, чтобы быть удовлетворенными тем, «что она сделана». Ваш вклад может помочь учащимся увидеть связь между принятием на себя ответственности за участие в классе, сотрудничество и установление высоких стандартов для всех классных и домашних заданий, чтобы они могли сказать: «Я сделал все возможное и горжусь своими усилиями.»

Как написано на воротах моего колледжа, сообщение, которое мы можем отправить нашим студентам, следующее:

Поднимитесь высоко. Цельтесь далеко.
Ваша цель — солнце;
Ваша цель — звезды.

Copyright © Judy Willis 2011

.

Как отточить свой мозг

Острота мозга относится к готовности мозга действовать быстро, чтобы понимать, изучать, интерпретировать и анализировать вещи; и решать проблемы в нашей повседневной жизни. Наш мозг отвечает за все наши действия. Наши действия связаны как с мозгом, так и с физическими функциями. Тем не менее, большинство наших задач в значительной степени и исключительно зависят от функции нашего мозга. Например, мы должны разработать решение сложной проблемы, изучая и сохраняя идеи.Это задачи, требующие хорошей когнитивной способности.

Сообразительный человек познает вещи концептуально и удобно. Обладая острым умом, вы можете четко и быстро наблюдать за вещами или сценариями. Сила творчества также тесно связана с остротой ума. Острота мыслей — признак сильного стиля мышления, который помогает более адекватно справляться с ситуациями. Это также помогает приобретать и надолго сохранять идеи. Это помогает вам исследовать каждый аспект явления.Помогает смело справляться со стрессовыми ситуациями. Помогает находить ответы на вопросы. Сообразительность ума необходима во всех сферах жизни. Вот несколько важных советов, которые помогут отточить свой мозг:

Тренируйте свой мозг, используя его для решения проблем

Бодибилдер в тренажерном зале пытается поднять тяжелый вес в руках, чтобы укрепить мышцы руки, чтобы он мог поднимать более тяжелые веса. То же самое и с силой мозга.Сила мозга также может быть увеличена за счет частой тренировки.

Обычно каждая деятельность в нашей жизни требует использования нашего мозга и сама по себе является упражнением для мозга. Тем не менее, есть некоторые виды деятельности, которые действительно задействуют наши мозговые силы — такие действия могут быть обычными делами, но служат лучшим упражнением для усиления наших умственных способностей. Постарайтесь регулярно задействовать свой мозг в подобных вещах. Это действительно помогает обострить ваш ум с течением времени.
Некоторые из таких действий могут быть

1. Изучение нового, языка или игр действительно помогает пробудить спящие способности вашего мозга.
2. Различные игры, такие как головоломки, шахматы, снукер и скрэбл
3. Решение аналитических задач, умственных проблем и т. Д.
4. Изготовление некоторых предметов ручной работы, декораций, росписи и т. Д.
5. Для студентов — пытается изучить сложный и более сложный предмет, регулярно пишет объяснения и сочинения на различные темы.

Мыслить критически и логически — иметь научный стиль мышления

Сила вашего мозга зависит от того, как вы используете свой мозг, чтобы думать, понимать, интерпретировать, анализировать и наблюдать вещи. У большинства людей нет правильного подхода к мышлению. Они могут думать об видимых размерах вещей, но игнорировать их невидимые аспекты. Они могут наблюдать вещи очень внешне. Это плохая привычка. Если вы хотите усилить свой мозг и отточить свой ум, вы всегда должны думать о вещах критически и логически.Вы должны думать о вещах рационально. Это называется научным стилем мышления. Например, вам нужно решить проблему. Рассмотрите все его аспекты, такие как причины проблемы, последствия проблемы и различные возможные решения этой проблемы. Никогда не придумывайте решение проблемы, не думая о нем рационально и логически, потому что в этом случае предлагаемое решение может создать больше проблем, чем текущее. Поэтому лучше подумать со всех сторон, учитывая все факты о проблеме, а затем выбрать решение, которое может решить проблему, не создавая никаких других проблем.Некоторые вещи могут потребовать от вас большего внимания, чем другие, поэтому уделите им достаточно времени, чтобы разобраться в таких вещах.

Соблюдайте правильную диету, необходимую для работы мозга

Потребление пищи больше влияет на работу вашего мозга. Ешьте продукты, богатые питательными веществами, необходимыми для работы мозга. Рыба содержит жирные кислоты омега-3 и считается очень хорошим питательным веществом для работы мозга. Фрукты, содержащие антиоксиданты, такие как витамины B, витамин E, витамин C, ликопин и бета-каротин, помогают защитить клетки мозга от повреждений.Для этого также подходят яблочный сок, томаты, орехи и крупы. Всегда хорошо поесть в начале дня — завтрак, он действительно очень помогает.

Ежедневные физические упражнения необходимы для работы мозга — ежедневная ходьба или бег

Физические упражнения ускоряют кровообращение во всех частях тела, включая мозг. Кислородная кровь содержит много питательных веществ для питания мозга. Таким образом, физические упражнения очень важны для здоровья мозга.Физические упражнения увеличивают мощность мозга, укрепляя клетки мозга и их связи в головном мозге.

Практика медитации помогает улучшить умственные способности

Существуют различные способы и упражнения медитации, которые весьма полезны для развития вашего мозга. Например, наиболее часто используемый способ медитации — это сесть в спокойном месте, расслабить свое тело, сделать глубокий вдох в легкие и медленно выдохнуть, и сосредоточиться на потоке своего дыхания.Это действительно помогает обострить свой ум.

Обеспечьте хороший и правильный постельный режим

Человеческий мозг, как и другие органы тела, нуждается в полноценном отдыхе после целого дня работы. Выполнение действий в течение всего дня истощает мозг и влияет на его функции. Поэтому после полноценного ночного отдыха расслабьте мозг и дайте ему восстановить свои способности на следующий день.

Прекратите чрезмерное употребление табака, чая и кофе

Чрезмерное употребление табака и курение подавляют вашу энергию и влияют на ваши общие возможности.Постарайтесь сократить употребление табака, чая и кофе. Чай и кофе могут повысить вашу энергию на короткое время, но через некоторое время вы будете вялыми и повлияете на работу вашего мозга. Новые исследования доказали, что высокое содержание сахара в вашем рационе плохо влияет на работу мозга.

.

Улыбка может обмануть ваш мозг и сделать его счастливее — и укрепить ваше здоровье

Вам когда-нибудь приходилось подбадривать и улыбаться? Вероятно, это не самый приятный совет, особенно когда вы чувствуете себя больным, усталым или просто подавленным на свалку. Но на самом деле есть веская причина перевернуть этот хмурый взгляд, как бы банально это ни звучало. Наука доказала, что простая улыбка может поднять вам настроение, снизить стресс, укрепить вашу иммунную систему и, возможно, даже продлить вашу жизнь.

Это довольно обратная идея, не так ли? Счастье — вот что заставляет нас улыбаться; как может быть и обратное? Дело в том, что докторИша Гупта, невролог из IGEA Brain and Spine, объясняет, что улыбка стимулирует химическую реакцию в мозге, высвобождая определенные гормоны, включая дофамин и серотонин. «Дофамин увеличивает наше чувство счастья. Высвобождение серотонина связано со снижением стресса. Низкий уровень серотонина связан с депрессией и агрессией », — говорит доктор Гупта. «Низкий уровень дофамина также связан с депрессией».

Подделка, пока не получится

Другими словами, улыбка может обмануть ваш мозг, заставив поверить в то, что вы счастливы, что затем может вызвать настоящее чувство счастья.Но это еще не все. Доктор Мюррей Гроссан, ЛОР-отоларинголог из Лос-Анджелеса, указывает на науку психонейроиммунологию (изучение того, как мозг связан с иммунной системой), утверждая, что «снова и снова» было показано, что депрессия ослабляет ваш иммунитет. система, в то время как счастье, с другой стороны, повышает сопротивляемость нашего тела.

«Что безумно, так это то, что просто физическая улыбка может повлиять на формирование вашего иммунитета», — говорит докторГроссан. «Когда вы улыбаетесь, мозг видит мышцу [активность] и предполагает, что это происходит».

В каком-то смысле мозг не любит улыбаться. Его не беспокоит разобраться, улыбаетесь ли вы, потому что искренне радостны или просто притворяетесь.

«Даже принуждение к фальшивой улыбке может законно снизить стресс и снизить частоту сердечных сокращений», — добавляет д-р Сиван Финкель, косметический стоматолог в стоматологическом салоне Нью-Йорка. «Исследование, проведенное группой из Университета Кардиффа в Уэльсе, показало, что люди, которые не могли хмуриться из-за инъекций ботокса, в среднем были счастливее, чем те, кто мог хмуриться.

И есть еще много исследований, которые заставят вас улыбнуться (или, по крайней мере, послужат справочником, почему вы должны это делать). Исследователи из Канзасского университета опубликовали данные о том, что улыбка помогает снизить реакцию организма на стресс и снизить частоту сердечных сокращений в напряженных ситуациях; другое исследование связывало улыбку с понижением артериального давления, а еще одно исследование предполагает, что улыбка ведет к долголетию.

Получите лучший информационный бюллетень.

Улыбка помогает в повседневной жизни

Помимо исследований, существует множество живых, дышащих, улыбающихся людей, которые могут подтвердить тот факт, что радостный вид помогает им прожить день.

«Улыбка полностью меняет то, как я думаю и чувствую», — говорит Хайме Пфеффер, успешный коуч и инструктор по медитации из Флориды. «Мы с мужем намеренно проводим 60 секунд каждое утро, улыбаясь, чтобы поднять себе настроение. Это часть нашей утренней рутины. Если в течение дня что-то идет не так, я обычно использую улыбку, чтобы быстро изменить настроение. Теперь мне нужно всего 10–15 секунд, чтобы изменить ситуацию. Это помогает мне меньше нервничать, быстро менять настроение и смотреть на вещи с другой точки зрения.

Пфеффер добавляет, что рекомендует улыбаться всем своим клиентам, особенно когда они имеют дело с долгими рабочими днями или утомительной работой. «Один из моих клиентов на прошлой неделе сказал мне, что улыбка по 30 секунд несколько раз в день помогает ему сохранять оптимизм во время торговых звонков. Он сказал, что через некоторое время задача может устареть, но улыбка помогает ему оставаться более энергичным и избежать выгорания ».

Сопутствующие товары

Писатель-путешественник Клеменс Сехи использует улыбку не только для того, чтобы почувствовать себя лучше, но и как способ установить дружеский тон с незнакомцами за границей.

«Путешествуя, очень быстро понимаешь одну вещь: улыбка может все изменить. Он может открыть двери и сердца других людей, культуру которых вы даже не знаете. Улыбка — это самый интернациональный язык, который все знают ».

Как улыбка становится вирусной

Улыбка — это тоже то, что легко передать. Улыбка заразительна, как и зевота.

«Это потому, что у нас есть зеркальные нейроны, которые срабатывают, когда мы видим действие», — говорит д-р.Ева Ритцо, психиатр и соавтор книги «Рецепт красоты: полная формула для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя красивой». Как следует из названия, зеркальные нейроны позволяют нам копировать или отражать поведение, которое мы наблюдаем у других, и были связаны со способностью к эмпатии.

На менее механическом уровне есть также идея, что, когда мы видим улыбку, мы хотим ответить взаимностью, потому что чувствуем симпатию.

«Улыбка заразительна не только из-за того, как выглядит улыбка снаружи, но и из-за намерения и чувства, которое скрывается за улыбкой», — говорит Жасмин Ван, менеджер по связям с общественностью Smile Train, благотворительной организации, проводящей корректирующие операции. для детей с расщелиной губ и неба.«Когда кто-то улыбается вам, вы чувствуете от него хорошие флюиды, что заставляет вас передать улыбку следующему человеку и так далее, и тому подобное. Мы должны делать сознательные усилия, чтобы не воспринимать улыбки наших близких как должное, и помнить, что во всем мире улыбка может означать гораздо больше, чем простое движение лица ».

Связанные

Зараза от улыбки настолько сильна, что мы можем даже заразиться ею от самих себя. Доктор Ритцо рекомендует улыбаться себе в зеркало, действие, по ее словам, не только запускает наши зеркальные нейроны, но также может помочь нам успокоиться и восстановить центр, если мы чувствуем себя подавленными или тревожными.

Оказывается, есть веские доказательства того, что улыбка может принести нам пользу. После исследования этой статьи я проводил собственные эксперименты с маленькой улыбкой. Я пытался улыбаться, когда напрягался в пробке вчера, и снова во время интенсивной тренировки, а затем сегодня, когда проснулся с головной болью. Я обнаружил, что мне совершенно неуместно улыбаться, когда я напряжен или устал, и есть странное чувство выхода из зоны комфорта. Но я должен признать, что мгновенно я стал более спокойным, менее расстроенным и, может быть, даже чуть-чуть на секунду, улыбка заставила меня почувствовать себя счастливым.

.

Как сон влияет на ваш мозг

Снаружи сон не кажется таким уж продуктивным. Вы растянулись, с закрытыми глазами, почти без сознания и совершенно мертвые для внешнего мира.

Если вы не считаете сон эффективным использованием своего времени, вы, вероятно, рассматриваете сон как необходимое зло, которое крадет драгоценные часы потенциала, когда вы можете что-то делать.

Конечно, ты не единственный. Каждую ночь бесчисленное количество американцев обменивают часы качественного сна на работу и просмотр электронных писем, не говоря уже о текстовых сообщениях, прокрутке через Instagram, переедании с Netflix и, как правило, падении в кроличью нору Interwebs.В конце концов, какие еще часы с 12:00 до 2:00 ночи? действительно хорошо для?

Вообще-то они идеально подходят для сна. Что может показаться восьмичасовой мертвой зоной, когда вы почти ничего не делаете, но на самом деле это далеко от истины.

Пока вам холодно, ваш мозг усердно работает, делая всякие сумасшедшие и полезные для вас вещи. Мечтать, да, но это не единственное. Отнюдь не. На самом деле сон — это время, когда ваш мозг готовится, чтобы вы могли начать игру на следующий день — быстро думать, не совершая ошибок, делать разумный выбор, придумывать гениальные идеи и многое другое.

Без достаточного отдыха ваш мозг быстро выбьет из колеи. Что-то вроде компьютера, который вы оставляли включенным в течение месяца и отчаянно нуждались в перезагрузке.

И вы бы никогда не хотели быть похожими на тот компьютер, верно? Конечно нет. Вот посмотрите на все удивительные вещи, которые ваш мозг делает во время сна, и на то, как вы пожинаете плоды после пробуждения.

Это твой мозг во сне

Даже если вы лежите там тихо и спокойно, в вашей голове много чего происходит, пока вы дремлет.Сколько? Подумайте об этом так: если бы сон представлял собой восьмичасовую пьесу, ваш мозг был бы директором, ведущим вас через различные действия, которые обеспечивают вашему телу спокойный сон, достойный бурных аплодисментов. Вот как будет выглядеть шоу:

Этап 1. Свет приглушен, вы удобно устроились в постели, и представление вот-вот начнется. В этот момент основание вашего мозга занято отправкой сигналов другим областям вашего мозга, что пора перестать заставлять вас бодрствовать и начать отключаться.Вы начинаете засыпать и просыпаться, активность глаз и мышц начинает замедляться. Вы официально находитесь на стадии 1 сна с медленным движением глаз (NREM). Это будет хорошо!

Этап 2. Шоу идет, а это значит, что всем нужно вести себя тихо и спокойно. В этот момент ваш сон достаточно глубокий, чтобы вы больше не осознавали окружающий мир. Ваш мозг приказал вашим глазам перестать двигаться и позволяет температуре вашего тела упасть. Волны вашего мозга начинают замедляться.Если бы у этого шоу был саундтрек, громкая вступительная музыка стала бы тише и тише.

Стадии 3 и 4. Это последние стадии медленного сна. К настоящему времени вы полностью поглощены представлением и засыпаете самым крепким и восстанавливающим сном. На этом этапе ваш мозг сигнализирует вашему телу, чтобы давление упало, замедлилось дыхание и расслабились мышцы. Теперь можно действительно приступить к работе над важными вещами. Пока вы спите, ваш мозг наполняет ваше тело гормонами роста, которые помогают в восстановлении тканей и развитии мышц.

Этап 5. Можно назвать это лучшей частью шоу сна. На этапе 5 вы испытываете быстрое движение глаз (REM), которое дает вашему мозгу и телу заряд энергии, который вы используете, чтобы пережить завтрашний день. Поскольку ваш мозг наиболее активен во время фазы быстрого сна, вам будут сниться сны (или кошмары, черт возьми!). Включите громкую захватывающую музыку.

Затем, где-то между 90 и 110 минутами шоу заканчивается. Но на самом деле это еще не конец, а просто подготовка к новому началу.

Комментируя колебания циклов сна в течение ночи, д-р Коллин Эрнстром, клинический психолог и автор книги «Прекратить борьбу с бессонницей: пошаговое руководство, которое поможет вам заснуть и заснуть» заявляет: «Шоу меняется на протяжении всей игры: этапы 1–4 доминируют в первой половине, а этап 5 — во второй половине. Вот почему 7-8 часов непрерывного сна лучше восстанавливают силы, чем фрагментированный сон или дневной сон ».

Как сон влияет на ваш мозг

Хорошо, теперь вы поняли.Сон — это не совсем пустая, ничейная земля, как вы могли подумать, и ваш мозг на самом деле довольно напряженно работает все время. Но что на самом деле происходит, помимо перехода от одной стадии сна к другой?

Будьте готовы — вы скоро узнаете.

Сон помогает вашему мозгу работать быстрее и точнее

Возможно, вы уже знаете это интуитивно. Когда вы ложитесь слишком поздно или отстаете от сна, вы попадаете в плотное облако мозгового тумана.Знаете, тот, который заставляет вас совершать ошибки, которые, как вы знаете, глупые, но которых невозможно избежать, или из-за которого становится труднее, чем обычно, разгадывать простые вещи.

Достаточно качественное закрытие глаз помогает вашему мозгу работать на полную мощность, когда вы бодрствуете, поэтому вы можете думать и реагировать быстрее и с меньшим количеством ошибок. Скорее всего, это может быть связано с тем, что сон дает нейронам, которые вы использовали весь день, возможность отдохнуть и восстановить себя, прежде чем вы снова начнете обращаться к ним завтра.Потому что все — даже крошечные нейроны — в какой-то момент нуждаются в отдыхе.

Но после того, как они успеют остыть, вам будет легче сосредоточиться и запомнить вещи. Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Journal of Sleep Research , у вас также будет меньше шансов позвонить, когда придет время решать сложную проблему.

Когда исследователи Городского университета Нью-Йорка поставили перед студентами колледжа серию математических задач после ночи полноценного сна, а затем снова после ночи, когда вы спали слишком мало, студенты справлялись одинаково хорошо после каждой ночи.Но после недосыпания ученики, как правило, выбирали менее сложные задачи.

Другими словами, они, , знали, , что они не такие умные, и пытались избежать неудач, выбирая более легкий путь. Это нормально для эксперимента, но, вероятно, это не тот тип поведения, который принесет вам повышение на работе.

Сон помогает понять новую информацию

Хотите верьте, хотите нет, но ваш мозг действительно может обрабатывать сложную информацию, когда вы спите.

Эксперты давно знают, что ваш мозг поддерживает определенный уровень осведомленности, даже когда ваш мозг полностью вовлечен в процесс сна. Например, спящие люди с большей вероятностью отреагируют на свои имена или поразительные звуки, такие как пожарная тревога или будильник, чем на другие случайные звуки.

Но, согласно потрясающему исследованию, недавно опубликованному в журнале Current Biology , это только начало. Исследователи попросили участников исследования, лежащих в темной комнате, сгруппировать произносимые слова в определенные категории, нажимая левую или правую кнопку.Как только участники привыкли к задаче, и она стала автоматической, исследователи сказали участникам, что они должны продолжать классифицировать слова, но что можно заснуть.

После того, как участники задремали, исследователи ввели новые слова, которые попали в те же категории, что и слова, которые участники слышали, когда бодрствовали. Сумасшедшая вещь? Устройства мониторинга мозга показали, что даже когда участники спали, их мозг использовал информацию, которую они выучили, для выполнения функций, чтобы классифицировать слова как левые или правые.

Когда участники проснулись, они не помнили, что слышали новые слова во время сна. Другими словами, их мозг обрабатывал всю новую информацию, пока участники были полностью без сознания. Это означает, что да, ваш мозг учится даже во время сна.

Сон помогает укрепить память мозга

Представьте, что каждый раз, когда вы делали или испытывали что-то новое в течение дня, вам приходилось останавливать то, что вы делали, чтобы сохранить этот опыт в вашем файле краткосрочной или долгосрочной памяти, чтобы вы могли вспомнить его позже, когда вам это понадобится.Скорее всего, вы потратите столько времени на архивирование своей жизни, что на самом деле ничего не добьетесь.

Благодаря силе сна вам не нужно этого делать. Это потому, что время откладывания — лучшее время для вашего мозга, чтобы заняться обработкой воспоминаний. Во время сна ваш мозг работает над закреплением воспоминаний, которые вы формировали в течение дня. Он также связывает эти новые воспоминания со старыми, помогая вам устанавливать связи между различными частями информации, чтобы придумывать новые идеи.(Подробнее об этом позже.)

Помните стадии сна, о которых мы говорили ранее? Этапы 1–4, на которых вы не испытываете REM, являются ключевыми для обучения и формирования памяти, которое с этим связано. Фактически, если вы сэкономите на медленном сне, ваша способность усваивать новую информацию упадет на целых 40%, говорят эксперты Национального института здоровья. Это потому, что лишение сна влияет на ваш гиппокамп, часть вашего мозга, которая отвечает за обработку воспоминаний.

Когда вы спите, ваш мозг решает, какие вещи за день стоит оставить, а о чем стоит забыть, чтобы освободить место для новой информации завтра.

Это имеет смысл, если задуматься. Но это больше, чем просто теория. Более чем столетние исследования показывают, что сон улучшает сохранение памяти — настолько, что мозг может более эффективно объединять воспоминания, пока вы спите, чем когда вы бодрствуете, пишут немецкие исследователи в обзоре 2013 года.

К сожалению, верно и обратное. Когда с возрастом начинает меняться ваш режим сна, меняется и ваша способность формировать новые воспоминания. Ваши навыки цементирования памяти могут начать снижаться уже к тридцати годам, а с этого момента они только ухудшаются. Одно исследование, опубликованное в журнале Nature Neuroscience , показало, что у взрослых старше 60 лет глубокий сон на 70% меньше, чем у взрослых в возрасте от 18 до 25 лет, и, следовательно, им было труднее вспоминать вещи на следующий день.

Тем не менее, то, что вы стареете, не означает, что вы обречены на жизнь полной забывчивости. Хотя некоторое ухудшение памяти, связанное с возрастом, неизбежно, достаточное количество сна имеет решающее значение для максимального использования возможностей вашего мозга по консолидации памяти. Старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь, особенно в дни, когда вы узнали важную новую информацию.

По словам доктора Йозефа Парвизи, доцента неврологии и неврологических наук Стэнфордского университета, «кажущаяся шумной и неорганизованная деятельность мозга во время сна имеет совершенно уникальную структуру», — добавил он.

В ходе своего исследования он обнаружил, что популяции клеток, которые работали вместе во время математической деятельности и деятельности, связанной с памятью, также имели скоординированные колебания физиологической активности во время сна, другими словами, эти клетки работали вместе, чтобы выполнить задачу, и были спарены вместе. во сне.

«Было похоже, что они никогда не перестали быть вместе, почти как пара индивидуумов, которые никогда не отходят друг от друга», — добавил он. «Во сне происходит гораздо больше, чем мы можем понять», — сказала Парвизи.

Дальше домой мы видим существенную связь между памятью и другими действиями в вашем мозгу, когда вы бодрствуете и когда вы спите.

Сон помогает вашему мозгу мыслить более творчески

В те дни, когда вам не хватает сна, ваши мысли, вероятно, зацикливаются, что звучит примерно так: «Я так устал. Я не могу сейчас этого сделать. Я просто хочу пойти домой и ничего не делать ».

Когда у вас есть единственная цель — залезть в постель и получить столь необходимый отдых и расслабление, вы, вероятно, не так уж беспокоитесь о придумывании новых крутых идей.Это одна из причин, по которой лишение сна лишает вас творческих способностей.

Конечно, это еще не все. Пока вы спите, мозг занят консолидацией воспоминаний, но он также формирует связи между новыми и старыми идеями, создавая основу для того важнейшего момента, когда зажечь лампочку.

Исследования, опубликованные в « Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America» , подтверждают это. После ночи спокойного сна участники исследования на 33% более успешно справлялись с задачами, которые требовали от них создания необычных (читай: творческих) связей в мозгу, по сравнению с людьми, которые еще не спали.

Возможно, неудивительно, что стадия 5 (или быстрый сон) — часть цикла сна, которая включает сновидения — является ключом к развитию творческих способностей.

Одно недавнее исследование, представленное на ежегодном съезде Американской психологической ассоциации, показало, что люди, которые взяли 90-минутный сон с быстрым сном, справлялись с задачами со словами, которые требовали от них видеть связи между, казалось бы, не связанными друг с другом словами, на 40% лучше, чем люди, во сне которых не было быстрого сна. сон или люди, которые вообще не спали. По мнению исследователей, это может быть связано с тем, что быстрый сон помогает вашему мозгу «отделить» память о значении слова и применить его в другом контексте.

Сон помогает вашему мозгу выводить вредные токсины

Слово «токсин» в наши дни встречается очень часто. А в кругах, ориентированных на здоровье, вы можете найти бесконечное количество решений, которые рекламируются как эффективные для выведения токсинов из вашего тела. (Постный сок, активированный уголь и яблочный уксус, мы смотрим на вас.)

На данный момент можно спорить, действительно ли что-то из этого эффективно. Но когда дело доходит до выведения токсинов, одна вещь, которая на самом деле доказала свою эффективность , — это сон.В то же время, когда ваш мозг занят посылкой гормонов роста, консолидацией воспоминаний и формированием стимулирующих творчество связей, он также разрушает вакуум, чтобы всасывать любую нежелательную грязь и убирать ее.

«Есть свидетельства того, что мозг выводит токсичные отходы, накопленные днем ​​и ночью, за счет конвективного движения жидкости, которая омывает мозг», — говорит доктор Джон Медина, молекулярный биолог развития и автор книги New York Times . бестселлер Правила мозга: 12 принципов выживания и процветания на работе, дома и в школе .«Если вы не спите, вам не удастся удалить молекулярные отходы», — добавил он.

Исследования, проведенные на мышах еще в 2013 году, показали, что во время сна пространство между клетками мозга грызунов фактически расширяется, позволяя мозгу сметать вредные молекулы, которые накапливались в течение дня. И не только о вредных молекулах — мы говорим о молекулах, которые связаны с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Перенесемся в 2015 год, и мы узнаем, что то же самое можно сказать и о людях.Когда исследователи Калифорнийского университета в Беркли использовали инструменты визуализации для изучения мозга 26 пожилых людей, у которых не было диагностировано слабоумие или проблемы со сном, они обнаружили, что люди с самым высоким уровнем бета-амилоида — токсичного белка, связанного с развитием болезни Альцгеймера и слабоумия — как правило, плохо спят. Они также показали худшие результаты в простых тестах памяти по сравнению с теми, кто лучше спал и имел более низкий уровень бета-амилоида.

Конечно, это всего лишь одно исследование, и экспертам еще предстоит многое узнать о том, как именно накопление бета-амилоида влияет на память.Но когда дело доходит до того, чтобы ваш мозг был как можно более чистым, сон может быть ключевым моментом.

Сон помогает вашему мозгу регулировать аппетит

К настоящему времени вы, наверное, слышали, что регулярное сокращение количества сна может привести к увеличению веса. И хотя верно то, что большинство из нас с большей вероятностью перекусит мусором ночью и что усталость может привести к тому, что вы пропустите тренировку, это не единственные факторы.

Так же, как сон вызывает выброс гормона роста, время откладывания также играет важную роль в регулировании гормонов, которые определяют, хотите ли вы есть.Бесчисленные исследования показали, что недостаток сна побуждает ваш мозг выделять больше грелина, гормона, который вызывает чувство голода. В то же время слишком мало сна заставляет ваш мозг вырабатывать минус лептина, гормона, который заставляет вас чувствовать сытость.

Перевод? Когда вы находитесь в зоне поражения, вы с большей вероятностью избавитесь от всего, что попадется под руку. Фактически, люди, лишенные сна, обычно потребляют примерно на 300 калорий в день больше, чем их хорошо отдохнувшие коллеги.

Это в сумме дает фунт, набранный менее чем за две недели, но некоторые исследования показывают, что эффект может быть еще более драматичным.Одно исследование, проведенное в Университете Колорадо в Боулдере, показало, что всего пять дней недосыпания побудили людей набрать больше полезных углеводов (привет, макароны с сыром!) — и набрать два фунта в процессе. (Хорошие новости? Когда испытуемые вернулись к более здоровому режиму сна, они тоже начали выбирать более здоровую пищу.)

Что еще хуже, все это превращается в порочный круг. Когда вы набираете вес, у вас повышается риск столкнуться с такими факторами, как хроническая боль, апноэ во сне и даже диабетом 2 типа.Недостаток сна заставляет вас чувствовать себя еще более уставшим, что повышает вероятность неправильного выбора пищи и снижает вероятность того, что у вас будет достаточно энергии для упражнений.

Сон помогает мозгу сохранять хорошее состояние тела

Серьезно, они не зря называют это отдыхом для красоты. Сон — это время, когда ваш мозг дает зеленый свет для высвобождения гормона роста, который ваше тело использует для роста новых клеток и восстановления поврежденных тканей.

Конечно, вашему организму нужен гормон роста, чтобы делать такие вещи, как заживление ран или укрепление мышечной ткани после тяжелой тренировки.Но он также использует гормон роста для борьбы со стрессом и повреждениями, вызванными солнцем и окисляющими загрязнителями окружающей среды, с которыми мы все сталкиваемся ежедневно.

Со временем из-за этих вещей ваша кожа станет тусклой и морщинистой. И хотя вы не можете навсегда сохранить свою кожу такой, какой она была в 20 лет, регистрация адекватного shuteye может помочь предотвратить преждевременное старение, способствуя росту свежих, здоровых клеток, которые сохраняют вашу кожу более молодой, гладкой, и более сияющий.

И исследования показывают, что вы не единственный, кто действительно может отличить. В одном из исследований журнала Journal of Clinical Sleep Medicine из Мичиганского университета исследователи изучали взрослых с нелеченным обструктивным апноэ во сне, которые испытывали чрезмерную сонливость.

Всего через два месяца лечения CPAP участники похвастались улучшением объема лица (читай: больше гибкости и меньше морщин) и меньшим покраснением, в то время как независимые оценщики сказали, что субъекты выглядели более молодыми и привлекательными.

Щелкните изображение, чтобы просмотреть в полном размере

Как получить сон, необходимый вашему мозгу

Представьте, что вы работаете и пытаетесь выполнить важный проект. Вы щелкаете по клавиатуре, и вы полностью в зоне действия — когда вдруг в вашу кабину входит коллега и оказывается перед экраном вашего компьютера. Внезапно вы не можете закончить свою работу, потому что кто-то буквально преграждает вам путь.

Точно так же сон — это время, которое ваш мозг использует для выполнения всех своих важных проектов, позволяя вам в течение дня вести себя как здоровый, продуктивный человек, а не как зомби.Но когда вы ложитесь спать допоздна или делаете другие дела, которые затрудняют засыпание (например, употребляете кофеин перед сном или проводите много времени перед электронными устройствами), вы, , становитесь коллегой, стоящим перед экраном компьютера. . Из-за ваших вредных привычек ваш мозг не может справиться со своей задачей.

Итак, сколько вам нужно спать? Все немного разные. В то время как одни люди не на пике своей карьеры, имея время меньше девяти часов, другие прекрасно справляются с семью часами.

И все, что находится в этом диапазоне, считается здоровым, так что действительно нужно поэкспериментировать, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете. Если в течение дня вы устали или нечетко чувствуете себя плохо, вы не высыпаетесь, поэтому уделите еще немного времени и ложитесь спать, чтобы увидеть, повысит ли это ваше внимание.

Если ваша проблема — проблемы с засыпанием, ответ может быть не столь очевиден. Если вы уже спите восемь с половиной или девять часов, это может быть признаком того, что вам нужно немного отложить время отхода ко сну.

Скорее всего, у вас проблемы с засыпанием, потому что вы находитесь в состоянии стресса, или подвергаетесь воздействию слишком большого количества возбуждающих стимулов ночью, или просто испытываете дискомфорт. Если это так, попробуйте найти успокаивающий распорядок дня перед сном, чтобы расслабиться, или примите меры, чтобы сделать спальню более комфортной.

Не забывайте, на чем вы спите. Вы можете практиковаться в лучших советах по здоровью сна, но если вы ложитесь спать на камне, будет сложно найти качественный сон. Подбор удобного матраса, который поддерживает вас, во многом поможет вам лучше спать.

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.

Об авторе

Стейси Лиман — студентка факультета журналистики и писатель-фрилансер, специализирующаяся на внимательности и контент-маркетинге. Стейси нравится открывать для себя новые матрасы и соединять людей с их идеальной кроватью, но еще больше ей нравится разбираться в науке сна и писать о ней, чтобы помочь людям получить более глубокий и здоровый отдых.

Просмотреть все сообщения

.