Книга память не изменяет: Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти

Содержание

Книга «Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти»

О книге «Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти»

Психолог Анхельс Наварро в своей книге «Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти» объясняет, как работает наш мозг.

Бывает, что у человека хорошая память, он запоминает практически всё, что видит, слышит или читает. А бывает такое, что человек не может даже вспомнить отчество своей матери и что он делал два дня назад. Многие считают, что это заложено только природой, кому-то повезло, а у кого-то такая судьба – всё забывать. Однако, учёные не раз уже говорили о том, что это не так, и память можно тренировать. Автор этой книги придерживается такого же мнения.

Книга состоит из двух частей. В первой половине объясняются основные моменты о том, как работает наш мозг, факторы, которые негативно влияют на нашу память. Объясняется, как связано функционирование мозга со способностью запоминать информацию. Автор даёт советы, как лучше запомнить новое, поясняет, почему важно понимать смысл того, что нужно закрепить в памяти. Также Анхельс Наварро ведёт речь о том, что проблему с памятью, возникающую с возрастом, тоже можно предотвратить, хотя бы частично. Большое значение имеет образ жизни и тренировка.

Во второй части книги предложены различные задания для тренировки. Всё сделано в игровой манере для того, чтобы занятия не были скучными. А то, что интересно, всегда работает эффективнее. Все упражнения разделены на уровни от самых простых до самых сложных, чтобы каждый мог двигаться по собственному плану.

Книга будет полезна тем, кто целенаправленно хочет заняться тренировкой памяти, а также тем, кто хочет провести время, ища ответы на головоломки. Предложенные задания подойдут для развлечения в кругу семьи, в компании друзей, в пути и на отдыхе.

На нашем сайте вы можете скачать книгу «Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти» Анхельс Наварро бесплатно и без регистрации в формате pdf, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

Наварро Анхельс. Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти читать онлайн

Наварро Анхельс. Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти читать онлайн | Электронная библиотека e-libra.su

Название книги в оригинале: Наварро Анхельс. Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти

На главную » Наварро Анхельс » Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти.

el Angels Navarro

librо

memо

ria

па Анхельс

мять

Наварро

нe

измЗадачи и головоeломки

ня

етдля развития интеллекта и памяти

Перевод с испанского

Натальи Дмитриевой

Москва

«Манн, Иванов и Фербер»

2015

УДК 159.9

ББК 88.52

Н15

Издано с разрешения IMC Agencia Literaria, SL, Spain,

и PRAVA I PREVODI Literary Agency, Serbia

На русском языке публикуется впервые

Наварро, Анхельс

Н15 Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и па-

мяти / Анхельс Наварро ; пер. с исп. Н. Дмитриевой. — М. : Манн, Иванов

и Фербер, 2015. — 160 с.

ISBN 978-5-00057-416-4

Описанная в книге авторская обучающая программа предназначена

для определения слабых мест в механизме запоминания и развития памя-

ти и интеллекта.

Эта книга для всех, кто желает всегда оставаться в трезвом уме

и твердой памяти.

УДК 159.9

ББК 88.52

не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме

без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Правовую поддержку издательства обеспечивает

юридическая фирма «Вегас-Лекс».

ISBN 978-5-00057-416-4

Original title: El llibre de la memòria

First published by Ara Llibres SCCL

оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015

оглав

ле

ние

oсНовы ……………………………………………………………………….. 7

Как пользоваться книгой ………………………………………… 10

Ввeдениe ……………………………………………………………….. 13

Мозг и память ………………………………………………………… 15

Виды памяти ………………………………………………………….. 17

Тpи фазы памяти ……………………………………………………. 22

Где живут воспоминания ………………………………………… 24

Стаpение и память …………………………………………………. 27

Вpаги памяти …………………………………………………………. 30

Расстpойства памяти ………………………………………………. 33

Как улучшить память ……………………………………………… 40

УПра жНеНия ………………………………………………………………………………………………………….. 51

ответы к УПра жНеНиям ……………………………………………………………. 132

БиБлиография ………………………………………………………………………………………………. 142

oсно

вы

— Как поживает ваш мозг?

— Так же, как и в двадцать лет! Не замечаю никакой

разницы ни в смысле подверженности заблуждениям,

ни в плане его вместимости. Завтра, например, я лечу

на медицинский конгресс.

— Однако должен же быть какой-нибудь предел 

возможностей мозга, заложенный генетически?

— Нет. Моему мозгу скоро исполнится сто лет, но ему

не знакома дряхлость. Мое тело сморщивается —

этого нельзя избежать. Но мозг — нет!

— Как это у вас получается?

— Человеческий мозг обладает огромной

нейропластичностью. Хотя некоторые нейроны

и умирают, другие реорганизуются и выполняют их

функции. Но для этого их необходимо стимулировать.

— Но как?!

— Поддерживайте свой мозг в увлеченном и активном

состоянии, заставьте его функционировать, и он

никогда не деградирует.

Фрагмент из интервью с Ритой Леви-Монтальчини —

итальянским нейробиологом, лауреатом Нобелевской

премии в области медицины, за несколько месяцев

до того, как ей исполнилось 100 лет

что мотивирует нас в любом воз-

расте. Важно понимать: человек

как

усваивает лишь то, что кажется

ему важным, интересным и мо-

тивирующим, а все остальное

пользо забывает.

вать Уровни сложности

Упражнения разделены по уров-

ся

ням: легкий, средний, сложный

и очень сложный. Хотя создать

классификацию — задача не-

кни

простая, читатель должен иметь

в виду, что она представляет

собой лишь частное мнение.

К тому же не стоит забывать, что

интеллект характеризуется с раз-

ных сторон и есть разные виды

интеллекта. Иными словами, то,

Наш читатель должен осознать

что может быть легким для од-

огромное значение тренировки

ного, для другого окажется очень

памяти и когнитивных способ-

сложным.

ностей. Эта книга представляет

собой руководство для тех, кто же-

лает узнать слабые стороны своей

Порядок работы

памяти и научиться стратегиям

и техникам повышения ее произ-

Уровень сложности, указанный

водительности.

в каждом упражнении, позво-

лит читателю создать собствен-

Автор не старалась написать на-

ный план тренировки памяти.

учную работу о памяти и не пред-

Можно выполнять упражнения

лагает особую программу упраж-

в предложенном порядке или

нений. Техники для запоминания

переходить от более простых

преподносятся в игровой форме,

к сложным. Любая последова-

поскольку, по мнению автора, это

тел

Книга. Память не изменяет

Прочитал и начал делать упражнения из книги » Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти » (Анхельс Наварро). Она, как это понятно из названия, про развитие/тренировку памяти. Сначала я скептически отнесся к произведению, первая часть книги (теория) мне показалась очень простенькой и не слишком полезной. Но когда я начал делать упражнения (они составляют примерно 2/3 книги), то быстро вошел во вкус и планирую периодически к ним возвращаться.

Общую оценку книге ставлю «4-«, но если вы любите головоломки, то она скорее всего вам понравится.

Давайте посмотрим, что можно полезного взять из книги. Предисловие и начало звучит очень эффектно:

«Эта книга представляет собой руководство для тех, кто желает узнать слабые стороны своей памяти и научиться стратегиям и техникам повышения ее производительности. Автор не старалась написать научную работу о памяти и не предлагает особую программу упражнений. Техники для запоминания преподносятся в игровой форме, поскольку, по мнению автора, это самый эффективный и естественный способ тренировки памяти.»

«Эта книга, предназначенная для взрослых людей всех возрастных категорий, предлагает читателю упражнения для тренировки памяти. Молодым она поможет улучшить внимание, концентрацию и память, людям среднего возраста — поддерживать производительность памяти в хорошем состоянии, а пожилым — уменьшить негативное влияние повреждения нервной системы, вызванного старением клеток мозга. Помимо упражнений, в книге содержится теоретический раздел, описывающий основные аспекты мнемонической науки, а также самые подходящие и эффективные методы, техники и советы для сохранения и стимуляции памяти.»

Но в дальнейшем рассказывают очевидные и простые вещи:

Итак, в процессе старения могут произойти следующие негативные изменения памяти:

Снижение скорости обработки информации. Все запоминается гораздо медленнее, и ответы тоже даются медленнее.
Снижение внимания к деталям. Становится сложнее сконцентрироваться на какой-либо деятельности.
Ухудшение рабочей памяти (оперативной памяти).
Ухудшение декларативной памяти (имена людей, названия мест и тому подобные сведения).
Утрата некоторых представлений (например, знания маршрута).
Забывание происхождения воспоминаний (например, даты и места события).
Снижение способности к совмещению задач. Становится сложно быстро переключать внимание между различными видами деятельности.
Чем старее воспоминание, тем вероятней, что оно выпадет из вашей памяти. Также значение имеет и тип запомненной информации (имена, например, забываются довольно быстро).
Ухудшение пространственно- го мышления (невозможность представлять и собирать сложные конструкции, например пазлы).

Лучше всего действию времени сопротивляются такие функции:

Общее внимание почти не меняется с течением времени.
Речь с возрастом становится лучше, потому что расширяется словарный запас.
Процедурная память практически не ухудшается.
Рациональное мышление, способности к суждению, оценке и аргументации с возрастом только улучшаются.
Сила воли.
Творческие способности с возрастом не ухудшаются.

И дают очень простенькие советы, например:

Советы по увеличению объема памяти:

Ритм или веселая мелодия, вызывающие ассоциации с текстом, облегчают запоминание.
Каждый день хоть понемногу читайте книги, журналы, газеты.
Разбивайте списки слов по категориям.
Питайтесь правильно. Жирная еда и полуфабрикаты провоцируют различные заболевания (атеросклероз, диабет, повышенное давление), ухудшающие память.
Ежедневно выполняйте физические упражнения.
Будьте спокойны и расслабляйтесь. Стресс плохо влияет на память.
Старайтесь достаточно спать: здоровый сон восстанавливает организм.

И еще:

Но, как я уже упомянул, эту книгу стоит читать из-за упражнений.

Приведу некоторые из них.

Выполнять их интересно и, вроде как, полезно. Рекомендую :)))

«Память не изменяет»: практическое руководство по тренировке памяти / Newtonew: новости сетевого образования

Автор красочной книги «Память не изменяет» — Анхельс Наварро, испанский психолог, журналистка и автор книг по развитию памяти и интеллекта.

Анхельс предлагает собственную методику постоянной тренировки памяти, основанную на полезных привычках, здоровом образе жизни, формирования вокруг себя дружелюбного и предсказуемого пространства, а также ежедневных упражнениях. Иными словами, она предлагает следить за гигиеной своего мозга, не давать ему застаиваться без дела, не душить его токсичными веществами и тревогой. Всё это поможет избежать крайне неприятных старческих болезней, связанных с дегенеративными повреждениями мозга и нарушениями памяти — болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера.

Помимо практических советов и подробных инструкций о том, что нужно делать, чтобы остаться в здравом уме и трезвой памяти, Анхельс разработала целый цикл упражнений разного уровня сложности — именно они составляют львиную часть книги.

В России книга публикуется впервые силами издательства «Манн, Иванов и Фербер», а мы её прочитали и делимся с вами выдержками из нескольких глав, иллюстрируя их практическими упражнениями из второй части книги.

Память — это навык

Память — это психическая функция и вид умственной деятельности, поэтому это ещё и способность, навык. Сколько раз мы говорили себе сами или слышали от других: «К несчастью, у меня плохая память» или «У него короткая память». Оба эти утверждения в корне неверны. Память не оценивается с точки зрения плохого или хорошего и не имеет ничего общего с врождёнными способностями человека. Память характеризуется эффективностью используемых им техник и приёмов. Поэтому если тренировать эту способность, то можно улучшить её.

Иными словами, не бывает хорошей или плохой, короткой или долгой памяти, есть память хорошо или плохо тренированная.

Каждый человек способен запоминать очень разную информацию: слова, звуки, движения, лица, образы — словом, многое. Согласно результатам недавно проведённых исследований, существует множество видов памяти, которые описываются и классифицируются с разных точек зрения.

Приведённая ниже классификация учитывает содержание информации и время её хранения.

Враги памяти

Если мы узнаем, почему забываем, то получим представление о слабых местах человеческой памяти. Знание о том, как функционирует наша память, называется метапамятью. Это очень важно понимать всем, кто желает улучшить производительность памяти и предотвратить её ухудшение.

Прежде всего необходимо сказать, что забывать — не всегда плохо. Забывание столь же важно, как и запоминание. Было бы очень сложно запоминать всю получаемую ежедневно информацию, а затем разыскивать её в хранилище нашего мозга. Поэтому специальные механизмы в мозге (например, протеинофосфатаза) предназначены именно для забывания. Важно также отметить, что забывчивость и сбои памяти случаются у людей разных возрастов, как, впрочем, и запомнить новое тоже можно в любом возрасте.

И наконец, нужно опровергнуть мнение о том, что якобы забывание вызвано чрезмерным количеством информации, хранимой в памяти. Это абсолютно не так. Иногда память не срабатывает под воздействием некоторых факторов, перечисленных ниже, а также из-за того, что ею редко пользуются.

Факторы, негативно влияющие на память

То, что по нашему мнению, вызывает нарушения памяти, как правило, приводит к обычному забыванию и ни в коем случае не провоцирует амнезию. Эта болезнь часто бывает последствием травмы или другого заболевания.

Внутренние факторы

Неправильное запоминание. Полученная от органов чувств информация часто исчезает или видоизменяется, если с ней не работать (не повторять её).

Время. Забывание бывает вызвано тем, что с момента запоминания информации прошло много времени. Новые знания оставляют что-то вроде следа в нашем мозге. Но если ими не пользоваться, со временем этот след стирается или исчезает.

Помехи. На информацию, хранящуюся в кратковременной памяти, влияют новые поступающие данные. Они могут помешать усвоению предшествующей информации.

Вытеснение. Печальные, беспокоящие, травматические воспоминания забываются помимо нашей воли.

Искажение. Воспоминания трансформируются в соответствии с нашими ценностями или позицией по отношению к чему-либо, поэтому иногда мы запоминаем информацию в искажённом виде.

Ошибки хранения. Если информация не сохраняется полностью или сохраняется неправильно, её бывает сложно воспроизвести.

Ошибки воспроизведения. Иногда мозгу бывает трудно найти место, где хранится воспоминание, несмотря на то, что оно не исчезло и не было искажено в результате внешнего воздействия.

Внешние факторы

Биологические факторы обусловлены генетикой, и на них практически невозможно влиять. Снижение уровня эстрогенов и тестостерона тоже вызывает ухудшение памяти.

Психологические и эмоциональные факторы, такие как одиночество, потеря любимого человека, беспокойство, тревога, тоска, депрессия, стресс, травматическое событие, пост-травматическое расстройство, оказывают влияние на память. Недостаток мотивации или невысокая требовательность к себе тоже могут привести к снижению памяти.

Физическое состояние и здоровье. Усталость, боль, возбуждение, стресс, бессонница и апноэ, хронические заболевания (например, повышенное давление, диабет, заболевания сосудов, повышенное содержание холестерина в крови, дисфункция щитовидной железы), нерациональное питание, гиподинамия и недостаточное упражнение ума ухудшают память. Алкоголь, никотин и другие токсичные вещества уменьшают поступление кислорода в мозг. Приём некоторых фармацевтических препаратов, таких как бензодиазепины, антихолинергические средства, негативно воздействуют на процессы памяти.

Окружающая обстановка. Шум, запахи, свет, присутствие людей и многое другое влияют на качество запоминания.

Сенсорная недостаточность. Полная или частичная потеря зрения либо слуха тоже оказывает влияние на качество запоминания.

Познавательные способности. Недостаточная концентрация внимания, сложности с пониманием информации ухудшают качество запоминания.

Профессиональная жизнь. Смена должности, стресс, усталость, плохие взаимоотношения на работе влияют на процессы памяти.

Окружающая среда. Контакт с ядовитыми веществами вредит памяти. Такое может произойти на работе на неэкологичных предприятиях, при употреблении мяса животных, откормленных пищей с вредными химическими веществами, в автомобилях, при питье и контакте с проходящей по свинцовым трубам водой. Ртуть, алюминий, пестициды и вещества-растворители тоже могут вызвать нарушения памяти.

Образ жизни. Курение: табачный дым уменьшает количество кислорода, поступающего в мозг. Различные виды зависимости: алкоголь и другие токсические вещества. Бессонница и апноэ, плохое питание, гиподинамия, приём некоторых фармпрепаратов.

Некоторые стратегии

Сорок лет — отличный момент ,чтобы начать вести здоровый образ жизни. Занимаясь полезной умственной и общественной деятельностью, можно избежать многих расстройств памяти в более позднем возрасте.

Изучение информации

Используйте для запоминания вспомогательные средства: составляйте планы и расписания дел, наклеивайте стикеры с напоминаниями, ведите дневник.
Используйте необычное как средство для запоминания информации: надевайте кольцо на другой палец, завязывайте узелок на платке.
Выполняйте повседневные дела устоявшимся способом.
Старайтесь связывать с определённым контекстом всё, что хотите запомнить. Ваши мысли должны быть похожи на кино, ведь образы запоминаются лучше.
Создавайте ассоциации: связывайте разные идеи и предметы друг с другом.
Визуализируйте информацию во время запоминания или запоминайте перед зеркалом. Хорошо было бы также при этом снимать себя на видео.
Добавьте ритм и весёлую мелодию, вызывающие ассоциации с запоминаемым материалом.
Изучая информацию, карикатурно преувеличивайте её черты. Так потом вам будет легче её вспомнить.
Для запоминания списков разбейте слова по категориям, структурируйте их.
Запомнить слово из пяти букв проще, чем запомнить пять букв по отдельности, поэтому информацию следует группировать. При запоминании длинных чисел тоже объедините цифры в группы.

Закрепление информации

Перед сном размышляйте о прошедшем дне, о том, что вы хотите запомнить. Ночью воспоминания консолидируются.
Не действуйте автоматически, сознательно сосредоточивайтесь на своих действиях во время их выполнения.
Повторяйте — это важно для закрепления информации.
Повторяйте прочитанное вслух. Проделывайте это три раза подряд. Поскольку в этом процессе принимают участие два органа чувств (зрение и слух), вам будет гораздо проще закрепить информацию.
Связывайте новые данные с уже усвоенной информацией.

Воспроизведение информации

Если у вас возникло ощущение, что вы вот-вот вспомните слово, подумайте обо всех согласных в нём и свяжите их с гласными. Очень скоро слово всплывёт в памяти само собой.
Желая что-нибудь вспомнить, мы принимаем особые позы и делаем особые движения: кладём руку на голову, чешем подбородок. Проделайте это, чтобы сконцентрироваться.
Потратьте необходимое количество времени на запоминание и закрепление информации.

И помните: хорошую память можно иметь в любом возрасте.

Полный текст книги можно приобрести на сайте издательства «МИФ». А вот какую фразу приводит автор книги — из интервью с Ритой Леви-Монтальчини, итальянским нейробиологом, лауреатом Нобелевской премии в области медицины, за несколько месяцев до её столетнего юбилея:

Поддерживайте свой мозг в увлечённом и активном состоянии, заставьте его функционировать, и он никогда не деградирует.

21 апреля 2015, 17:00

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Как память меняется с возрастом

Здоровье
Психическое здоровье
Как память меняется с возрастом

По данным Американского гериатрического общества (AGS), Фонда здоровья в старении

Американская психологическая ассоциация резюмировала последовательные изменения памяти закономерности, которые исследователи идентифицируют у нормальных пожилых людей по сравнению с более молодыми сверстниками в следующих категориях:

Эпизод (что я ел на ужин прошлой ночью?)
Источник (кто сказал мне, что я должен посмотреть этот новый фильм?)
Flashbulb (где вы были, когда застрелили президента Кеннеди?)
Семантика (фактографическая информация)
Процедурное («научившись ездить на велосипеде, вы никогда не забудете»)

Эпизодическая, исходная и импульсная память больше всего снижаются с возрастом, а семантическая и процедурная — меньше всего.Хотя эти закономерности были выявлены в результате исследований здоровых пожилых людей, исследователи подчеркивают, что эти изменения демонстрируют очень разные темпы снижения и сильно различаются у разных людей. Так что то, что может быть заметно во Фреде, может не быть проблемой для Джорджа. Помните, что каждый человек уникален, и старение изменений в памяти не исключение.

По мере того как люди стареют, их хранилище воспоминаний не заполняется так, как будто у них есть только определенная емкость. Вместо этого изменения в памяти, похоже, связаны с тем, как люди кодируют воспоминания для хранения, а затем извлекают воспоминания, которые они сохранили.Отвлечение от задачи с памятью, например, из-за телефонного звонка, больше влияет на способность к кодированию. Более медленная обработка поиска может затруднить запоминание имен или дат. Несмотря на эти незначительные изменения, большинство пожилых людей по-прежнему могут грамотно воспринимать новую информацию, кодировать ее, хранить в долговременной памяти и извлекать ее при необходимости.

Люди среднего возраста могут начать замечать изменения памяти, но их чувствительность к таким изменениям ухудшается из-за того, что общество постоянно сравнивает всех с молодыми как вершиной умственных способностей.Исследователи предполагают, что при определении того, что является нормальным для определенного возраста, сравнение себя со здоровыми сверстниками того же возраста гораздо более реалистично и значимо, чем сравнение себя с кем-то на много лет моложе.

Об авторе книги

Американское гериатрическое общество (AGS) — это общенациональное некоммерческое общество профессиональных гериатров, занимающееся вопросами улучшения здоровья, независимости и качества жизни пожилых людей.

Фонд «Здоровье в пожилом возрасте» — это национальная некоммерческая организация, основанная в 1999 г. AGS для распространения знаний и опыта профессиональных гериатрических специалистов в области здравоохранения.

Изменений памяти у пожилых людей

Для человеческого мозга не существует такого понятия, как «за горами». Психологи, исследующие нормальные изменения старения, обнаружили, что, хотя некоторые аспекты памяти и обработки информации меняются с возрастом, простые изменения в поведении могут помочь людям оставаться внимательными как можно дольше.

Хотя исследователи все еще собирают по кусочкам то, что происходит в здоровом стареющем мозге, они могут объяснить некоторые типичные изменения. Известные когнитивные психологи, такие как Фергус Крейк, доктор философии, и Тимоти Салтхаус, доктор философии, изучали происходящее и обобщали результаты, а также пытались улучшить методологию этой растущей области исследований.

Чтобы понять, что происходит снаружи, важно знать, что происходит внутри. Объем мозга достигает пика в начале 20 лет и постепенно снижается до конца жизни. В 40-х годах, когда многие люди начинают замечать тонкие изменения в своей способности запоминать новые имена или делать более одного дела за раз, кора головного мозга начинает сокращаться. В других ключевых областях также наблюдаются скромные изменения. Нейроны (нервные клетки) могут уменьшаться в размерах или атрофироваться, и происходит значительное уменьшение разветвленности связей между нейронами (дендритная потеря).Обычно стареющий мозг имеет более низкий кровоток и становится менее эффективным в привлечении различных областей к операциям.

По мере того, как изменяется мозг, меняется и поведение. Итак, учитывая, что кровоток больше всего падает в лобной коре, люди чаще всего испытывают снижение беглости речи или способности подбирать нужные слова. Им также нужно усерднее работать над «исполнительной функцией», планированием и организацией своей деятельности. Наиболее затронутые после этого области включают теменную кору, которая влияет на строение и зрительно-моторные функции (практикуйте этот удар в гольф!), И медиальную височную область, которая влияет на способность создавать новые долговременные воспоминания и гибкое мышление.

Используя нейровизуализацию и все более чувствительные психологические тесты, исследователи опровергли модель, согласно которой люди с возрастом впадают в общее умственное снижение. Вместо этого психологи разрабатывают модель конкретных дефицитов, которые показывают очень разные темпы снижения, а также широко варьируются у разных людей. Они также подозревают, что чувствительность людей среднего возраста к потере памяти может усугубляться сравнением с результатами в молодости. Возможно, было бы более реалистично сравнить свои результаты со здоровыми сверстниками того же возраста.

Психологи собирают доказательства постоянной модели изменений. Эпизодическая (что я ел на завтрак?), Источник (где я узнал об этой новой машине?) И вспышка (где вы, 11 сентября 2001 года?) Память ухудшаются больше всего. Семантическая (слова, факты и понятия) и процедурная («это как езда на велосипеде — никогда не забудешь») память снижаются меньше всего. Емкость хранилища не является проблемой; мозг — это не перегруженный жесткий диск. Скорее, изменения связаны с тем, как люди кодируют и извлекают информацию.Помехи, такие как отвлечение, блоки, кодирующие больше, и более медленная обработка могут повредить поиску, например, возможность запоминать имена и даты. Тем не менее, даже с этими незаметными изменениями, большинство пожилых людей, кажется, по-прежнему эффективно получают новую информацию и хранят ее в долговременной памяти. А неявное обучение — обучение без сознательных усилий — кажется, более или менее сохраняется до старости.

Что можно сделать для пожилых людей, у которых появляются признаки проблем с памятью? Новые доказательства того, что можно сделать, чтобы поддерживать старое сознание в хорошей форме, продемонстрировано в исследовании психолога Майкла Марсиске.Бросив вызов самому себе, изучая новый язык или играя на новом музыкальном инструменте, можно предотвратить проблемы с памятью, развитие деменции или болезни Альцгеймера. Из исследования под названием Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly (ACTIVE), которое Марсиске руководила совместно с другими психологами (Карлин Болл, Джордж Ребок, Шерри Уиллис) и непсихологами, а также при финансовой поддержке Национального института старения и Национальный институт медицинских исследований, Марсиск и его коллеги обнаружили, что короткие умственные тренировки улучшают работоспособность и сохраняются даже через пять лет.В исследовании примерно 2800 добровольцев были отнесены к одному из трех условий обучения (обученные участники получили инструкции по одному из трех различных видов навыков мышления: запоминание списков, рассуждение [поиск закономерностей в цепочках цифр или букв] и зрительная концентрация). и состояние, при котором не проводилось обучение.

Все обученные участники получили базовый курс обучения в десять часов. Половина обученных участников получила дополнительные восемь часов «бустерной» тренировки.Спустя пять лет, по сравнению с нетренированными участниками контрольной группы, участники каждой обучающей группы по-прежнему демонстрировали значительное преимущество в плане усвоенных навыков мышления. Кроме того, участники, прошедшие дополнительное обучение, показали еще более значительное улучшение в области рассуждений и визуальной концентрации. Кроме того, были доказательства того, что обучение «перенесено» на навыки реального мира. Участники всех трех групп сообщили о меньших ограничениях в выполнении повседневных задач, чем участники группы без обучения.Участники группы, обученной логическому мышлению, показали наибольшее улучшение. А в области зрительной концентрации участники, прошедшие восемнадцать часов тренировки (группа дополнительного обучения), сравнивали с теми, кто прошел базовые десять часов обучения, слепые наблюдатели обнаружили, что участники, которые прошли курс обучения, были значительно быстрее в ускоренных повседневных действиях, в том числе точно читать инструкции на флаконах с лекарствами, находить предметы в кладовой или реагировать на дорожные знаки на компьютере.

Разблокируйте свой творческий потенциал, улучшите свою память, измените свою жизнь Тони Бьюзен

Мне нравится вся концепция составления карт разума, но этот автор действительно меня раздражает своим высокомерным характером.

Если вам, как и мне, нравится вся концепция отображения разума, тогда попробуйте эту книгу. Единственное, что я скажу: «Не всегда верьте тому, что говорит вам этот автор», поскольку некоторые его идеи были опровергнуты.

По-видимому, слова Тони Бьюзена: «Ментальная карта — это« Самый мощный инструмент мышления во Вселенной »» привлечут вас и, надеюсь, поверите ли вы всему, что сказано в hi

Мне нравится вся концепция разума мэппинг, но этот автор мне очень не по зубам своим высокомерным характером.

По-видимому, слова Тони Бьюзена: «Ментальная карта — это« самый мощный инструмент мышления во Вселенной »» привлечут вас и, надеюсь, поверите ли вы всему, что сказано в его книге.

Я прошу не согласиться с этим … мозг — самый мощный инструмент мышления во Вселенной!

Много гипербол, чтобы заинтересовать читателей

Я скажу одно, хотя эта книга дала мне несколько идей для создания интеллект-карт, но я просто хочу, чтобы она была написана кем-то меньшим…conceited.

Я считаю, что трехзвездочный обзор — это очень справедливо, учитывая тот факт, что автору нравится повторять и повторять все свои великие идеи, и, прежде всего, его «Инструмент Mind Mapping Tool». Инструмент, который он создал, но не может он доказать.

Думаю, некоторые авторы, которые думают, что они такие особенные и любят нас, знают об этом.

Мои заключительные мысли заключаются в том, что, будучи новым студентом высшего образования (получающим степень Открытого университета в области вычислительной техники и информационных технологий), эта книга пригодилась мне, поскольку помогала мне разработать мою первую интеллектуальную карту, которая была на моих сильных сторонах обучения и список слабых мест.

Он показал мне множество основных правил, которые вы должны использовать перед запуском интеллект-карты, в том числе: использование центрального изображения или картинки; использование ветвей разного цвета для каждой темы и использование одного ключевого изображения или слова для каждой ветви. Эти идеи очень помогли мне показать, как создать мою первую интеллектуальную карту.

Только время покажет, поможет ли мне эта простая, но эффективная идея в моей предстоящей учебе и поможет мне получить сертификат, который я так желаю…

Список чтения основателя Microsoft на зиму

«Моя философия заключается в том, что я предпочитаю слишком много читать в поездке, чем слишком мало». — Билл Гейтс

Семь лет назад Билл Гейтс решил положить начало традиции, которая приносит пользу всем, страстно любящим знания и читающим хорошие книги. С тех пор основатель Microsoft Corporation ежегодно делится двумя списками своих избранных и любимых произведений документальной и художественной литературы: летним списком чтения и зимним списком чтения.Гейтс — действительно страстный читатель. Он читает 50 книг в год, заканчивая каждую книгу, которую он начинает, как одно из его правил. Иногда он тратил больше времени на чтение книги, с которой не согласен, потому что ему требовалось больше времени, чтобы комментировать свои комментарии на полях. В своем личном блоге Gates Notes он делится рецензиями на книги и всем, что связано с пользой чтения.

Так как сейчас конец года и зима в северном полушарии, о котором пишется эта статья, что-нибудь лучше, чем расслабиться в удобном кресле с хорошей чашкой горячего шоколада и одной из пяти рекомендованных Биллом Гейтсом. книги, чтобы согреться в помещении от холодов.Или, как говорит сам Гейтс: «Чтобы помочь вам начать 2020 год на хорошей ноте».

Книга «Американский брак» вошла в список книг Билла Гейтса на зиму, потому что, несмотря на тяжесть темы, история заставляет задуматься, и, как он говорит в своем блоге GatesNotes, он «получил втянут в трагическую историю любви Роя и Селестиал «.

Опра и другие назвали эту книгу шедевром повествования. Это больше, чем просто роман, это исследование, которое глубоко проникает в души и эмоции людей; люди, которые должны считаться с прошлым, двигаясь вперед в своей жизни с надеждой, пытаясь не допустить утечки боли в свое будущее.История любви с интригами и расовой несправедливостью. Эту книгу Гейтсу порекомендовала его дочь Дженн.

Сюжет повествует о молодожёнах Селестиал и Рое, афро-американской паре среднего класса, проживающей в Атланте. Внезапно их счастливая жизнь разрывается на части, когда Роя несправедливо признают виновным в изнасиловании, которого он не совершал. Удивительно то, что Тайари Джонс, которая исследовала массовые лишения свободы в Соединенных Штатах для своего романа, вдохновилась персонажами рассказа, подслушивая ссору молодой пары в торговом центре.Джонс сказала в интервью телеканалу CBS This Morning, что после того, как молодая женщина сказала: «Рой, ты же знаешь, что не будешь ждать меня семь лет», она получила вдохновение для того, какой курс она выберет для своего романа. Американский брак доступен здесь, на Amazon.

В книге «Эти истины» Джилл Лепор, автор и профессор американской истории в Гарварде, предлагает новый взгляд на историю Америки. Она прошла путь от открытия Америки в 1492 году до избрания президента Дональда Трампа всего за 800 страниц.«Она сделала сознательный выбор, чтобы сделать различные точки зрения центральными в повествовании, и в результате получился самый честный и непоколебимый отчет об американской истории, который я когда-либо читал», — пишет Гейтс. Эти истины доступны здесь, на Amazon.

Эксперт в области энергетики и эрудит Вацлав Смил — профессор Университета Манитобы. Он является одним из выдающихся мыслителей мира и мастером статистического анализа. Вацлав Смил — один из любимых мыслителей Билла Гейтса.«Хотя Growth — это блестящий синтез всего, что мы можем узнать из моделей роста в естественном и искусственном мире, это не для всех», — говорит Гейтс о книге. «Длинные разделы читаются как учебник или инженерное руководство». Что ж, тогда это будет интересное чтение для каждого инженера. Книга также насчитывает 99 страниц ссылок. Рост доступен здесь.

На конференции SXSW Edu в 2013 году основной докладчик Билл Гейтс взял интервью у Дайан Тавеннер, генерального директора Summit Public Schools.Тогда она выделила платформу ShowEvidence как инновационный инструмент для оценки обучения студентов. По словам Гейтса, Тавеннер создал сеть одних из лучших школ США. В своей книге Prepared она «составила полезное руководство о том, как сделать этот процесс максимально гладким и плодотворным», — говорит Гейтс. Подготовлено: «Что нужно детям для полноценной жизни» доступно на Amazon.

Мэтью Уокер — профессор нейробиологии Калифорнийского университета в Беркли и автор книги Почему мы спим .«Сон — это ваша система жизнеобеспечения, и это лучшее, что делает мать-природа на пути к бессмертию, — говорит профессор Уолкер. Сон влияет на ваше обучение, память, иммунную систему и генетический код. «Уокер убедил меня изменить мои привычки перед сном, чтобы увеличить мои шансы», — написал Гейтс в своем блоге Gates Notes. Для Гейтса « Почему мы спим» «была одной из самых интересных и глубоких» великих книг о человеческом поведении, которые он прочитал в этом году. Единственный совет здесь — не читать эту книгу перед сном, иначе она не даст вам заснуть, разрушив все намерения заставить вас понять первостепенную важность сна. Why We Sleep доступен здесь, на Amazon.

Демистификация мифов о сне

Если вы страдаете от проблем со сном, Мэтью Уокер также развенчивает некоторые из наиболее распространенных мифов о сне, которые вы слышали. По словам Уокера, такие вещи, как подсчет овец, поедание сыра перед сном или прослушивание звуков океана и белого шума, не оказывают реального влияния на то, как быстро люди засыпают, качество их сна, наличие кошмаров или кошмаров. мечты.Людям нравится заниматься некоторыми из этих вещей, но нет научных данных, подтверждающих это. Однако он говорит, что «медитация невероятно эффективна, помогая быстрее заснуть».

Итак, теперь, когда мы просмотрели все книги, давайте посмотрим, как Билл Гейтс читает свои книги. Кто знает, возможно, некоторые из его советов вдохновят вас максимально использовать время чтения и книги, которые вы выбрали для этого сезона. Приятного чтения!

Как Билл Гейтс читает книги, чтобы извлечь из них максимальную пользу

Чтение может показаться занятием, к которому мы все подходим одинаково.Однако это не так. То, как мы читаем книгу, зависит от ряда факторов. Научная литература требует иного мышления и сосредоточения внимания на чтении художественной литературы. Отношения, которые мы устанавливаем с книгой и автором во время чтения, также влияют на то, как мы читаем конкретную книгу. Для Билла Гейтса чтение книг — неотъемлемая часть его жизни. Он любит читать и любит получать от прочитанных книг максимальную пользу.

Делайте заметки на полях : Ведение заметок заставляет его больше сосредоточиться и больше думать о теме, которую он читает.Это особенно верно в отношении научно-популярной литературы. Если он не согласен с тем, что автор делает в книгах, он записывает свою точку зрения на полях.
Не начинайте то, что не можете закончить : Билл Гейтс не начинает книгу, если он не знает, что собирается ее закончить. «Мое правило — дойти до конца», — говорит он.
Бумажные книги Vs. ebooks: Он думает, что со временем переключится. Но пока Гейтс любит читать бумажные журналы и книги.Возможно, для некоторых это не слишком практично, и вариант чтения электронных книг им больше подходит.
Блокируйте на час в день: Для Гейтса чтение книги — это не то, чем вы можете заниматься пять минут здесь и пять минут там. Вам нужно сесть за книгу и посвятить ей час, чтобы сконцентрироваться и получить от нее удовольствие. «Каждую ночь я читаю чуть больше часа».

Статьи по теме: