Книга стрессоустойчивость: Читать Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях — Мельник Шэрон — Страница 1

Читать Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях — Мельник Шэрон — Страница 1

Эту книгу хорошо дополняют:

Гибкое сознание

Кэрол Дуэк

Психология достижений

Хайди Грант Хэлворсон

Цельная жизнь

Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд,

Марк Виктор Хансен

SHARON MELNICK

Success Under Stress

Powerful Tools for Staying Calm,

Confident, and Productive

When the Pressure’s On

ШЭРОН МЕЛЬНИК

Стрессоустойчивость

Как сохранять спокойствие

и высокую эффективность

в любых ситуациях

Перевод с английского Светланы Чигринец

Издательство «Манн, Иванов и Фербер»

Москва, 2014

Информация от издательства

На русском языке публикуется впервые

Мельник, Ш.

Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях / Шэрон Мельник ; пер. с англ. Светланы Чиргинец. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014.

ISBN 978-5-91657-951-2

Для многих из нас стресс стал «новой нормой»: каждый день на работе мы обрабатываем письма и звонки, беремся за множество важных дел сразу и не успеваем их закончить, а ночью прокручиваем в голове рабочие задачи и конфликты.

Книга профессионального бизнес-психолога Шэрон Мельник излагает методику, с помощью которой можно не только сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, но и находить в них новые возможности для профессионального и личного развития. Чтобы начать применять некоторые из техник, достаточно всего нескольких минут.

Шэрон Мельник — эксперт по стрессоустойчивости из Гарвардской медицинской школы, где она больше десяти лет разрабатывала свою методику, и автор эффективных тренингов, которые помогли нескольким тысячам людей преодолеть влияние стрессовых ситуауций.

Success Under Stress: Powerful Tools for Staying Calm, Confident, and Productive When the Pressure’s On.

Published by AMACOM, a division of the American Management Association, International, New York. All rights reserved.

Все права защищены. Никакая часть настоящего издания ни в каких целях не может быть воспроизведена в какой-либо форме и какими бы то ни было средствами, будь то электронные или механические, включая фотокопирование и запись на магнитный носитель, без письменного разрешения издателя.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

© 2013 Dr. Sharon Melnick

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2014

Моим родителям, Сьюзан и Нилу Мельник, за их великодушие

Доктору Джозефу Леври за его мудрость

Введение

Чем вам поможет эта книга

Когда вы находитесь на пике своих возможностей, то получаете удовольствие от работы — успешного завершения проекта или заключения сделки. Вы завоевываете уважение и получаете вознаграждение, делая жизнь других людей лучше. Вы чувствуете, что добились успеха и нашли свой рабочий ритм. В конце трудового дня вашего энтузиазма хватает на общение с людьми и занятия, которые для вас важны, — и даже остается время для обретения душевного равновесия. Но у многих оказывается слишком много дел и слишком много препятствий подстерегает на пути к цели — к тому же постоянно приходится иметь дело с нервными и напряженными людьми.

Добро пожаловать в новую реальность, где вас изнуряют всевозможные стрессы, из-за которых все сложнее удержаться на плаву — не говоря уже о том, чтобы добиться успеха.

Но вам под силу больше, чем кажется. Эта книга представляет более ста стратегий, позволяющих добиться успеха в стрессовой ситуации, будь то проблемы в отношениях или аврал на работе, когда ни на что не хватает времени. Новые знания и навыки обеспечат вам стрессоустойчивость, наделяя способностью контролировать каждый день жизни. Работая меньше и зарабатывая больше, вы всегда найдете время на размышление и созерцание.

Будучи бизнес-психологом и обучив уже более шести тысяч человек, я наблюдала за тем, как уверенно одни люди справляются со стрессом, успешно завершая проекты и не растрачивая энергию попусту, в то время как другие просто борются за выживание. Существует набор навыков, отличающих одну группу от другой. У каждого из нас уже есть сокровищница ценных навыков — осталось лишь подобрать к ней ключ.

Стоит вам узнать секреты стрессоустойчивости, как доходы начнут расти на глазах. Действительно, 71% топ-менеджеров по всему миру подтверждает: психологическая устойчивость и способность видеть новые возможности в каждом препятствии для них «очень» и даже «чрезвычайно» важные факторы при выборе сотрудников1. Владельцы компаний, которые стратегически подходят к планированию рабочего дня, отмечают быстрый рост своего бизнеса.

Я написала книгу о стрессоустойчивости, чтобы помочь вам добиться успеха и стать высококлассным специалистом без ущерба для качества жизни. Стрессовые ситуации больше не испортят ваш день и не помешают добиться цели. Вы научитесь справляться со стрессом и, что еще важнее, видеть возможности в препятствиях — только так можно искоренить стресс. Распределяя рабочую нагрузку, вы научитесь, преодолевая трудности, генерировать новые идеи и принимать нестандартные решения. Вы научитесь мотивировать людей и влиять на них, делая вашими сторонниками (вместо того чтобы тратить энергию, пытаясь избавиться от чувства бессилия). Вы будете решительно высказываться на встречах и найдете общий язык с клиентами, которые еще недавно были вам не по зубам. Если вы столкнетесь с проблемой или безвыходной на первый взгляд ситуацией, новые инструменты, о которых рассказывается в книге, помогут вам выбраться из тупика и двигаться дальше по намеченному вами пути.

Эта книга выходит за рамки прописных истин о правильном питании и здоровом сне или — совсем уже в крайнем случае — о том, как «сделать глубокий вдох и выйти подышать свежим воздухом». Безусловно, многим такой подход помогает, но едва ли он способен снизить влияние современного ритма на успешность и качество жизни. Алгоритм выхода из любой сложной ситуации, описанный на страницах этой книги, базируется на трех основных правилах: нужно изменить свое отношение к проблеме, свою физическую реакцию на проблему или саму проблему.

Книга «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях»

О книге «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях»

О чем эта книга

Вероятно, ваши дни похожи один на другой и строятся по одному и тому же убийственному стрессовому сценарию: вы исступленно отвечаете на почту и звонки, одновременно пытаясь начать и закончить множество дел, ни одно из которых не может ждать. И в итоге мало что успеваете, пребываете в дурном настроении, да еще получаете порцию недовольства со стороны начальника. А ночью не спите, перебирая в уме рабочие задачи и конфликты и задаваясь вопросом: как же со всем этим справляться?

Профессиональный бизнес-психолог Шэрон Мельник уже более 10 лет изучает техники развития стрессоустойчивости, и эта книга излагает методику, которой успешно пользуются тысячи людей, прошедших ее тренинги.

С помощью этой книги вы:

— четко определите границы того, за что вы действительно ответственны и сколько реально можете сделать сами; и выполняя свой круг обязанностей на высоком уровне, будете чувствовать удовлетворение от хорошо сделанной работы.

— расставите задачи в порядке приоритетов;

— научитесь контролировать эмоции (не только свои!), переводить в конструктивное русло даже самые тяжелые разговоры, оказывать влияние на других людей и правильно понимать их. Благодаря этому приобретете уверенность в себе и добрую славу в компании;

— освоите специальные упражнения — дыхательные, физические, ментальные, — которые позволят снизить внутреннее напряжение;

— выработаете правильный подход к прерываниям и отвлекающим факторам, сможете грамотно чередовать нагрузку и отдых, концентрацию и расслабление, наладите здоровое питание и сон.

В итоге вместо бессистемного и безнадежного барахтанья в море дел вы сможете «оседлать волну» постоянных изменений и многозадачности, научившись находить в трудностях новые возможности.

Именно это умение отличает людей, которые могут добиваться успеха даже в самой сложной и неустойчивой среде.

Для кого эта книга

Для тех, кому нужно повысить собственную продуктивность без угрозы нервного срыва.

Для тех, кому приходится общаться со «сложными» людьми.

Для тех, кто не уверен в себе и слишком зависит от мнения других.

Для тех, кому приходится мотивировать людей на достижение результатов в напряженных условиях (особенно для владельцев бизнеса и топ-менеджеров)

Фишки книги

В книге более сотни техник, которые даже по отдельности позволяют повысить продуктивность и одновременно снизить уровень стресса. Практически любую из них можно освоить и применить в жизни менее чем за три минуты.

Вместе они составляют цельную и мощную методику повышения стрессоустойчивости.

От автора

Я написала эту книгу, чтобы помочь вам добиться успеха в стенах своей компании и стать специалистом своего дела без ущерба для качества жизни.

Какую пользу вы из нее извлечете?

o Вы получите больше контроля над своей жизнью, пройдя путь от «бесцельной беготни» до ясного рассудка прямо к достижению поставленных целей. Вы научитесь лучше контролировать свой график. Вы уменьшите стресс, связанный со страхом упустить возможности, и научитесь пользоваться своими талантами. Вы устраните все, что высасывало из вас время и энергию; вы научитесь говорить «нет», когда поставленные перед вами задачи и проекты отдаляют от вас цели.

o Вы будете чувствовать в себе энергию и энтузиазм после окончания трудового дня. Вы научитесь концентрироваться, когда это необходимо, и расслабляться, когда захотите. Вы научитесь абстрагироваться от эмоций и контролировать бурные реакции.

o Вы будете видеть возможность в каждом препятствии. Вы научитесь решать проблемы и избавляться от стресса, приобретая умение приспосабливаться, когда, скажем, меняются приоритеты, или когда вы не получили отзыва о проделанной работе. Вы откроете в себе способность выдерживать и даже получать удовольствие от постоянно меняющихся карьерных возможностей, деловых моделей и исходных условий.

На нашем сайте вы можете скачать книгу «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях» Мельник Шерон бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

«Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях» — Шэрон Мельник

О книге “Стрессоустойчивость”

Мы живем в мире постоянной загруженности — как физической, так и интеллектуальной. Мы вечно куда-то спешим, сбивая прохожих с ног и влетая в отвратительный автобус в последний момент. На наши головы одновременно сваливается по несколько задач, которые нужно выполнить незамедлительно. Каждый день — одно и то же — стрессы, гонка за собственной смертью и тонны негатива. Вы каждый день находитесь в плохом настроении, принимая недовольство со стороны начальства, семьи, друзей. Такая рутина просто превращает жизнь в существование, обдумывание по ночам списка дел на завтра. Нужно что-то с этим делать. Что именно? Об этом в своей книге рассказывает доктор Шэрон Мельник — профессиональный психолог, специализирующийся на сфере  бизнеса, трудоспособности и стрессоустойчивости. Она смоделировала собственную схему исследовательской деятельности в Гарвардской школе медицины, воспользовавшись 10-летним опытом. По этой методике она обучила тысячи человек и часто выступает с лекциями и тренингами, посвященными этой теме. Эта книга называется «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях». Она поможет вам вырваться из круговорота описанных в первых предложениях ужасных вещей. Как именно? Вы узнаете, как:

• определять границы вашей ответственности и ваших способностей; выполнив свои четкие обязанности на высочайшем уровне, вы почувствуете настоящее удовлетворение от осознания шедеврально сделанной работы;
• формировать список задач в соответствии с вашими актуальными приоритетами;
• контролировать свои и не только эмоции, получать максимум выгоды из самых тяжелых и бесперспективных разговоров, иметь влияние на нужных людей и понимать их, приобретать благодаря этому собственную самооценку и авторитет в коллективе;
• использовать физические нагрузки и упражнения для снижения внутреннего напряжения;
• познать искусство концентрации, разделить работу и отдых, бодрствование и сон.

Книга «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях» незамедлительно поможет вам максимально продуктивно использовать поток постоянных и экстренных дел, «оседлать» волну рутины, найти часы истинного отдыха и спокойствия. Вы наведете порядок в собственной голове и так же — в собственной жизни. Детище Шэрон Мельник на своих страницах расскажет вам о многих крайне полезных вещах. Вы поймете, что такое стресс, как бороться с ним и использовать его механизм себе на пользу. Вы научитесь контролировать все факторы, которые имеют влияние на вашу жизнь, работу и личный фронт. Кстати, сейчас вы контролируете только 50 процентов этих факторов. Вы познаете цену успеха и креативности и поймете, что неуверенность в собственных силах часто ставит крест на любых делах, снижая способность нестандартного мышления, превращая время в пустышку и отбирая такие нужные контакты с такими нужными людьми. Вы поймете, что такое ответственность и как быть ответственным. Люди, понимающие вышеизложенные понятия, чаше генерируют новые идеи, предпринимают самые эффективные действия, в отличии от людей которые часто рассчитывают на случайности, везение и прозаический фатализм. Читатель, то есть вы, найдет именно тот баланс между работой и личной жизнью. В чем же секрет этого баланса. Все очень просто — гибкий рабочий график. Звучит непрактично, но действенно. Вы найдете спокойствие и душевную гармонию. А ведь эти вещи так нужны для полноценной жизни.

Станьте настоящим оловянным солдатиком — человеком, который не боится стрессов и знает, что с ними делать. Как именно? Просто откройте книгу «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях». Здесь вы найдете если не все, то почти все.

На КнигоПоиск вы можете скачать книгу «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях» в fb2, epub, pdf

Для кого эта книга?

Эта книга написана для тех, кому не дают жить стрессы, постоянная спешка, эмоциональное высыхание и безысходность ежедневной рутины.

Фишки книги

Наглядность, практичность, революционность. Звучит слишком пафосно ровно до того момента, когда вы прочитаете первую главу.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО КНИГУ «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях»

По ссылке
доступен
фрагмент книги,
который
предоставлен
издателем для
бесплатного
ознакомления.

После прочтения вы можете купить полную версию книги по ссылке в конце
ознакомительного
фрагмента

Лучшие книги о стрессе и борьбе с ним: ТОП-25

Вы можете себе представить работу, общение с близкими и окружающими людьми, где не будет места стрессам? Если да, вы – вы счастливый человек!

Если же нет – срочно выбирайте любу книгу из подборки (обратите внимание на работы Сапольски), читайте их, используйте техники, чтобы стрессу в вашей жизни не было места.

1. «Психология стресса», Роберт Сапольски

Одна из самых авторитетных и знаменитых во всем мире книг по психологии и физиологии стресса. Ее автор – специалист с мировым именем, выдающийся биолог и психолог Роберт Сапольски убежден, что человеческая способность готовиться к будущему и беспокоиться о нем – это и благословение, и проклятие.

Издание адресовано специалистам психологического, педагогического, биологического и медицинского профилей, а также преподавателям и студентам соответствующих вузовских факультетов. Купить книгу!

2. «Почему у зебр не бывает инфаркта», Роберт Сапольски

Одно из наиболее авторитетных изданий о физиологии стресса. Прочитав ее, можно обрести собственный стиль управления телом в различных ситуациях. Автор рассказывает о механизмах, посредством которых стрессовые реакции провоцируют развитие болезней или усугубляют их течение. Купить книгу!

3. «Управление стрессом. Как найти дополнительные 10 часов в неделю», Дэвид Льюис

В книге рассматриваются два главных врага делового человека – стресс и дефицит времени. Автор предлагает апробированную методику, использование которой повышает самоорганизацию, способствует появлению свободного времени, снимает прессинг, вызванный его дефицитом, и тем самым помогает избежать стрессовых ситуаций. Книга насыщена множеством примеров из практики и сопровождается богатым иллюстративным материалом. Купить книгу!

4. «Выше стресса! Школа саморегуляции. Аутотренинг. Медитация. Биоэнергетика. Йога. Гипноз», Валерий Шишков

Подбор методик саморегуляции эмоционального состояния и борьбы против стресса, разработанных и проверенных на практике специалистом-психотерапевтом. Материал подходит как для самостоятельной работы с собственным организмом, так и для изучения с последующим использованием в практике.

5. «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», Келли Макгоникал

Автор рассказывает, как правильно анализировать свои переживания и извлекать пользу из всех неприятностей, которые с нами случаются. Все рекомендации основаны на результатах множества научных исследований в областях психологии и нейробиологии, а также на обширном врачебном опыте самой Келли Макгонигал. Купить книгу!

6. «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием», Митху Сторони

В книге рассматриваются семь составляющих стресса, таких как воспаление, сбитые биоритмы, уровень кортизола и другие. Автор, врач по образованию, приводит простые, научно обоснованные приемы для борьбы со стрессом, рекомендации по режиму дня, сна и питания. Купить книгу!

7. «Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал», Тимоти Голви

Автор идеи показывает, как она помогает освободиться от стресса и играть в полную силу, будь то в спорте, на работе или в жизни в целом. По мнению Тимоти Голви, каждый из нас способен легко и естественно изменять в жизни то, что он хочет, преодолевать внутренние препятствия и развивать какой угодно навык.

Освоение этого мастерства позволит вам сохранять душевное равновесие в сложные моменты и спокойно, а может, и азартно, решать самые разные проблемы. Купить книгу!

8. «Стресс-серфинг. Как перестать бояться стресса и обратить его себе на пользу», Иван Кириллов

Предложенные автором простые физические упражнения, психологические задачи и тесты, подробная информация о физиологии стресса, рассказ о наиболее типичных стрессовых ситуациях позволят читателям прочно закрепить навыки стресс-серфинга и легко и радостно встретить даже самый сильный жизненный шторм. Купить книгу!

9. «HBR Guide. Стресс на работе», Эдвард Хэллоувэлл

Книга-сборник лучших статей журнала Harvard Business Review на тему стрессоустойчивости. С ней вы сможете научиться восстанавливаться, сделать свое расписание гибким, не забрасывать семью и даже использовать стресс для повышения продуктивности. Купить книгу!

10. «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа», Давид Серван-Шрейбер

Автор разработал исключительно эффективные методы, которые помогут наладить взаимодействие с эмоциональным мозгом без лекарств и психотерапии. Оптимизация сердечного ритма, десенсибилизация с помощью движений глаз, синхронизация биологических ритмов, акупунктура, правильное питание, регулярные физические упражнения и техники «аффективной коммуникации» – семь методов позволят вам управлять собственной жизнью.

11. «Как преодолеть тревогу и стресс», Дейл Карнеги

Книга посвящена методам борьбы со стрессом, с тревогами и волнением. Бесценные советы Дейла Карнеги помогут вам в любых ситуациях сохранять позитивный взгляд на вещи и навсегда покончить с ненужными переживаниями и сомнениями. Купить книгу!

12. «Калсарикянни. Финский способ снятия стресса. Шильд. Домашний уют, любимая пижама и немного алкоголя», Миска Рантанен

Практикуя калсарикянни, вы получаете возможность в удобной обстановке и без помех отрешиться от всех проблем и раздражающих факторов, немного побыть в одиночестве, разгрузить уставший за день мозг, успокоиться и настроиться на позитив. Книга Миски Рантанена познакомит вас с этим прекрасным понятием во всех подробностях и поможет вам стать опытным практиком. Купить книгу!

13. «Антистресс-тренинг», Андрей Каменюкин, Дмитрий Ковпак

Книга посвящена всем животрепещущим вопросам, связанным со стрессом. Умело комбинируя теорию и практику, авторы рассказывают о том, каковы причины стресса, как можно его предупредить и бороться с ним, как повысить индивидуальную стрессоустойчивость. Купить книгу!

14. «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой», Роберт Лихи

Из книги вы узнаете, как обмануть свой страх и научиться справляться со стрессом. Здесь вы найдете простое пошаговое руководство, чтобы преодолеть любые виды беспокойства. Теперь вы навсегда избавитесь от тревоги и начнете жить полной жизнью. Купить книгу!

15. «Организм и стресс. Стресс жизни и стресс смерти», Леонид Китаев-Смык

В книге приведены результаты исследований эмоционального и телесного стресса, проводимых автором на протяжении многих лет. Проанализированы изменения эмоций и поведения разных людей при кратком и длительном стрессе. С позиции патопсихологии рассмотрены алекситимия («бессловесность чувств») и феномен «расщепления эмоций». Купить книгу!

16. «Управление стрессом для делового человека. Технологии управления стрессом, проверенные в корпоративных войнах, судебных баталиях и жестких переговорах», Александр Фридман, Дмитрий Галанцев, Юрий Щербатых

Книга поможет вам построить собственную систему управления стрессом, соответствующую специфике вашей профессиональной деятельности, личным предпочтениям и стилю жизни, которая поможет вам эффективно нейтрализовать вредные последствия стресса, использовать его положительные стороны и длительное время работать на пике эффективности.

Авторы объединили свои усилия в работе над этой книгой, чтобы научить нас не просто побеждать стресс, но и извлекать из него максимум пользы. Они предлагают нам одну из наиболее эффективных технологий управления стрессом, которая была опробована авторами книги на себе в жестких условиях современного бизнеса и которую успешно осваивают их клиенты. Купить книгу!

17. «Сильная девочка устала… Как победить стресс и забыть о срывах в питании», Натали Макиенко

Книга вместо консультации диетолога. Персональная работа ведется сразу на страницах книги: какая еда будет помогать, как правильно сочетать продукты, как выстроить свой день и как правильно составить рацион именно для себя. Купить книгу!

18. «Доктор, у меня стресс. Психозы и страхи большого города», Юрий Вагин

Книга написана для тех, кого не устраивает вышеописанный сценарий. Автор – психотерапевт, который делится с читателями секретами грамотной реакции на внешние раздражители. Он рассказывает о причинах возникновения стрессов и их последствиях, психологических расстройствах, присущих жителям больших городов, и способах их предотвращения. Книга научит смотреть на мир с другой точки зрения, анализировать социум и выстраивать линию защиты против обстоятельств. Купить книгу!

19. «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса», Эмили Нагоски, Амелия Нагоски

Авторы обращаются к теме выгорания у женщин. Из книги вы узнаете, что наука говорит о стрессе и способах борьбы с ним, научитесь не поддаваться стереотипам, заботиться о себе и жить ради собственных, а не чужих важных целей. Купить книгу!

20. «Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности», Мелани Гринберг

Книга предлагает уникальный подход к управлению стрессом, основанный на осознанности, нейробиологии и позитивной психологии. Благодаря практическим упражнениям вы устраните нездоровые реакции на стресс, такие как избегание, впадение в ступор или, наоборот, необоснованная паника. Станете хозяином своих эмоций и научитесь грамотно вести себя в стрессовых ситуациях, чтобы с легкостью преодолевать возникающие сложности. Купить книгу!

21. «Лекарство от стресса, или Исцеляющее сознание», Сюзанна Скерлок-Дюрана

Методы, описанные в книге, помогут вам лучше понимать суть происходящего в настоящий момент, даже если вокруг царит хаос или же вам необходимо справляться со своими обязанностями в семье, на работе, в том числе и в обстановке жесткого давления. Купить книгу!

22. «Антистресс для женщин», Наталья Царенко

В книге девушки и женщины найдут ответы на тревожащие их вопросы о любви и ревности, о сексуальной гармонии и верности, о том, что в жизни интересно и на что стоит тратить свое драгоценное время. Она даст возможность большинству читательниц понять свои собственные чувства, а значит – получить над ними власть и не позволять им слепо руководить собой. Купить книгу!

23. Антистресс в большом городе

В книге вы найдете рекомендации, как действовать, обнаружив у себя признаки «эмоциональной усталости» и научитесь отдыхать, расслабляться, сбрасывать «негатив», излишнее возбуждение, быстро приводить себя в активное рабочее состояние, правильным образом используя свои внутренние ресурсы, заботиться о себе, защищая свои эмоциональные границы. Купить книгу!

24. «Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг», Артем Овечкин

Из этой книги вы узнаете многое о том, как избавляться от стресса и «негатива», становясь все более счастливым и успешным человеком:3 основные мысленные установки, ведущие к несчастливости, 3 механизма «качественного» страдания, 7 главных ошибок мышления. Купить книгу!

25. «Как избавиться от стресса», Анатолий Янцупов

В книге раскрывается роль стресса в жизни современного человека, его сущность и зависимость от эволюционной структуры психики,  характеризуются объективные факторы возникновения стресса, его связь с индивидуальными и социальными пороками, приводятся практические рекомендации по устранению социально-психологических и личностных причин стресса.

Также обосновывается влияние на стресс границ картины мира, имеющейся у человека: пространственных, временных, содержательных и вероятностных. Купить книгу!

Избавьтесь от стресса!

Естественно, не только книги, но и труд, спорт и любимые занятия помогут если не одолеть стресс, то точно держать его под контролем. Но книги – это огромный опыт людей, которые смогли справиться с этой проблемой и научить справляться с ней других. Почему бы им не воспользоваться!

Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях

Аннотация

О чем эта книга
Вероятно, ваши дни похожи один на другой и строятся по одному и тому же убийственному стрессовому сценарию: вы исступленно отвечаете на почту и звонки, одновременно пытаясь начать и закончить множество дел, ни одно из которых не может ждать. И в итоге мало что успеваете, пребываете в дурном настроении, да еще получаете порцию недовольства со стороны начальника. А ночью не спите, перебирая в уме рабочие задачи и конфликты и задаваясь вопросом: как же со всем этим справляться?
Профессиональный бизнес-психолог Шэрон Мельник уже более 10 лет изучает техники развития стрессоустойчивости, и эта книга излагает методику, которой успешно пользуются тысячи людей, прошедших ее тренинги.
С помощью этой книги вы:
— четко определите границы того, за что вы действительно ответственны и сколько реально можете сделать сами; и выполняя свой круг обязанностей на высоком уровне, будете чувствовать удовлетворение от хорошо сделанной работы.
— расставите задачи в порядке приоритетов;
— научитесь контролировать эмоции (не только свои!), переводить в конструктивное русло даже самые тяжелые разговоры, оказывать влияние на других людей и правильно понимать их. Благодаря этому приобретете уверенность в себе и добрую славу в компании;
— освоите специальные упражнения — дыхательные, физические, ментальные, — которые позволят снизить внутреннее напряжение;
— выработаете правильный подход к прерываниям и отвлекающим факторам, сможете грамотно чередовать нагрузку и отдых, концентрацию и расслабление, наладите здоровое питание и сон.
В итоге вместо бессистемного и безнадежного барахтанья в море дел вы сможете «оседлать волну» постоянных изменений и многозадачности, научившись находить в трудностях новые возможности.
Именно это умение отличает людей, которые могут добиваться успеха даже в самой сложной и неустойчивой среде.

Для кого эта книга
Для тех, кому нужно повысить собственную продуктивность без угрозы нервного срыва.
Для тех, кому приходится общаться со «сложными» людьми.
Для тех, кто не уверен в себе и слишком зависит от мнения других.
Для тех, кому приходится мотивировать людей на достижение результатов в напряженных условиях (особенно для владельцев бизнеса и топ-менеджеров)

Фишки книги
В книге более сотни техник, которые даже по отдельности позволяют повысить продуктивность и одновременно снизить уровень стресса. Практически любую из них можно освоить и применить в жизни менее чем за три минуты.
Вместе они составляют цельную и мощную методику повышения стрессоустойчивости.

От автора
Я написала эту книгу, чтобы помочь вам добиться успеха в стенах своей компании и стать специалистом своего дела без ущерба для качества жизни.
Какую пользу вы из нее извлечете?
o Вы получите больше контроля над своей жизнью, пройдя путь от «бесцельной беготни» до ясного рассудка прямо к достижению поставленных целей. Вы научитесь лучше контролировать свой график. Вы уменьшите стресс, связанный со страхом упустить возможности, и научитесь пользоваться своими талантами. Вы устраните все, что высасывало из вас время и энергию; вы научитесь говорить «нет», когда поставленные перед вами задачи и проекты отдаляют от вас цели.
o Вы будете чувствовать в себе энергию и энтузиазм после окончания трудового дня. Вы научитесь концентрироваться, когда это необходимо, и расслабляться, когда захотите. Вы научитесь абстрагироваться от эмоций и контролировать бурные реакции.
o Вы будете видеть возможность в каждом препятствии. Вы научитесь решать проблемы и избавляться от стресса, приобретая умение приспосабливаться, когда, скажем, меняются приоритеты, или когда вы не получили отзыва о проделанной работе. Вы откроете в себе способность выдерживать и даже получать удовольствие от постоянно меняющихся карьерных возможностей, деловых моделей и исходных условий.

Читать онлайн «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях» автора Мельник Шэрон — RuLit

Шэрон Мельник

Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях

SHARON MELNICK

Success Under Stress

Powerful Tools for Staying Calm, Confident, and Productive When the Pressure’s On

Success Under Stress: Powerful Tools for Staying Calm, Confident, and Productive When the Pressure’s On.

Published by AMACOM, a division of the American Management Association, International, New York. All rights reserved.

© 2013 Dr. Sharon Melnick

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2014

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)

Эту книгу хорошо дополняют:

Гибкое сознание

Кэрол Дуэк

Психология достижений

Хайди Грант Хэлворсон

Цельная жизнь

Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен

Моим родителям, Сьюзан и Нилу Мельник, за их великодушие

Доктору Джозефу Леври за его мудрость

Введение

Чем вам поможет эта книга

Когда вы находитесь на пике своих возможностей, то получаете удовольствие от работы – успешного завершения проекта или заключения сделки. Вы завоевываете уважение и получаете вознаграждение, делая жизнь других людей лучше. Вы чувствуете, что добились успеха и нашли свой рабочий ритм. В конце трудового дня вашего энтузиазма хватает на общение с людьми и занятия, которые для вас важны, – и даже остается время для обретения душевного равновесия. Но у многих оказывается слишком много дел и слишком много препятствий подстерегает на пути к цели – к тому же постоянно приходится иметь дело с нервными и напряженными людьми.

Добро пожаловать в новую реальность, где вас изнуряют всевозможные стрессы, из-за которых все сложнее удержаться на плаву – не говоря уже о том, чтобы добиться успеха.

Но вам под силу больше, чем кажется. Эта книга представляет более ста стратегий, позволяющих добиться успеха в стрессовой ситуации, будь то проблемы в отношениях или аврал на работе, когда ни на что не хватает времени. Новые знания и навыки обеспечат вам стрессоустойчивость, наделяя способностью контролировать каждый день жизни. Работая меньше и зарабатывая больше, вы всегда найдете время на размышление и созерцание.

Будучи бизнес-психологом и обучив уже более шести тысяч человек, я наблюдала за тем, как уверенно одни люди справляются со стрессом, успешно завершая проекты и не растрачивая энергию попусту, в то время как другие просто борются за выживание. Существует набор навыков, отличающих одну группу от другой. У каждого из нас уже есть сокровищница ценных навыков – осталось лишь подобрать к ней ключ.

Стоит вам узнать секреты стрессоустойчивости, как доходы начнут расти на глазах. Действительно, 71 % топ-менеджеров по всему миру подтверждает: психологическая устойчивость и способность видеть новые возможности в каждом препятствии для них «очень» и даже «чрезвычайно» важные факторы при выборе сотрудников{1}. Владельцы компаний, которые стратегически подходят к планированию рабочего дня, отмечают быстрый рост своего бизнеса.

Я написала книгу о стрессоустойчивости, чтобы помочь вам добиться успеха и стать высококлассным специалистом без ущерба для качества жизни. Стрессовые ситуации больше не испортят ваш день и не помешают добиться цели. Вы научитесь справляться со стрессом и, что еще важнее, видеть возможности в препятствиях – только так можно искоренить стресс. Распределяя рабочую нагрузку, вы научитесь, преодолевая трудности, генерировать новые идеи и принимать нестандартные решения. Вы научитесь мотивировать людей и влиять на них, делая вашими сторонниками (вместо того чтобы тратить энергию, пытаясь избавиться от чувства бессилия). Вы будете решительно высказываться на встречах и найдете общий язык с клиентами, которые еще недавно были вам не по зубам. Если вы столкнетесь с проблемой или безвыходной на первый взгляд ситуацией, новые инструменты, о которых рассказывается в книге, помогут вам выбраться из тупика и двигаться дальше по намеченному вами пути.

Эта книга выходит за рамки прописных истин о правильном питании и здоровом сне или – совсем уже в крайнем случае – о том, как «сделать глубокий вдох и выйти подышать свежим воздухом». Безусловно, многим такой подход помогает, но едва ли он способен снизить влияние современного ритма на успешность и качество жизни. Алгоритм выхода из любой сложной ситуации, описанный на страницах этой книги, базируется на трех основных правилах: нужно изменить свое отношение к проблеме, свою физическую реакцию на проблему или саму проблему.

вернуться

Accenture. (2010, Mar.). Women Leaders and Resilience: Perspectives from the C-Suite, Accenture Report, p. 5.

Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше

О книге «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше»

Стресс сопровождает человека всю жизнь с младенчества и до старости. Он негативно влияет на качество жизни, приводя к преждевременной смерти. Взрослея, старея, учась и работая, переживая по поводу семьи и здоровья, финансов и общения с обществом, мы вынуждены переживать стрессовые ситуации. Обычно люди уверены, что стресс несёт только вред. В этой книге Келли Макгонигал расскажет о другой точке зрения. И для этого она использует результаты исследований в области психологии и нейробиологии, а также ориентируется на собственный опыт.

Стресс – это заложенный в нас природой секретный механизм адаптации, который может спасти нас даже в самых тяжёлых ситуациях. Книга рассказывает о том, как изменить свой отношение к стрессу раз и навсегда, сделав его не врагом, а союзником. Это энергия, а энергию можно использовать в мирных целях. В результате можно научиться не бояться стрессовых ситуаций и извлекать из них только пользу. Дорожные происшествия, конфликты в трудовом коллективе, в семье – всё это может дать новую энергию.

Келли Макгонигал рассказывает о правильном анализе своих переживаний и способах извлечения пользы из всех тех неприятностей, которые могут с вами случиться. Это не просто разговоры, это конкретные советы, как поступать в той или иной ситуации, как изменить подход и мышление. Они аргументированы, доходчивы, заряжают позитивом. Да, прочтение этой книги не отменит вредного влияния стресса, но расскажет, что сделать его своим союзником вполне возможно.

Произведение относится к жанру Здоровье и красота. Оно было опубликовано в 2015 году издательством Альпина Диджитал. На нашем сайте можно скачать книгу «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше» в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt или читать онлайн. Рейтинг книги составляет 3.47 из 5. Здесь так же можно перед прочтением обратиться к отзывам читателей, уже знакомых с книгой, и узнать их мнение. В интернет-магазине нашего партнера вы можете купить и прочитать книгу в бумажном варианте.

Способы развития стрессоустойчивости у элитных биатлонистов

P.N. Касаткин , психолог женской сборной России по биатлону, Клиника спортивной медицины ФМБА.
Д.В. Малов , заведующий медико-психологическим отделением Клиники спортивной медицины ФМБА России.
Балыкина-Милушкина Т.В. , канд. Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, г. Москва,

Ключевые слова: спорт высших достижений, стресс, дистресс, эустресс, биатлон, факторы физиологического стресса, факторы психологического стресса.

Актуальность исследования. В последнее время, когда мировые рекорды становятся все выше, элитный спорт становится очень напряженным и даже более экстремальным. Требования к профессиональным качествам спортсменов растут, и теперь успех спортсмена во многом зависит от его способности противостоять многочисленным стрессовым факторам, то есть стрессоустойчивости, помимо общей физической и специальной подготовленности. В биатлоне это умение особенно заметно в качестве стрельбы на огневом рубеже во время соревнований, что свидетельствует о большом значении фактора развития стрессоустойчивости у биатлониста.

Английское слово «стресс» означает давление, толчок, усилие и внешнее воздействие, обусловливающие это состояние [7]. Этот термин впервые ввел канадский физиолог Ханс Селье, известный как основоположник концепции стресса. Он показал механизмы и процесс адаптации организма с учетом характера воздействия и экстремальности. Воздействующие факторы (стрессоры) могут сильно различаться, но независимо от их характеристик они приписывают гомотипные изменения тела, обеспечивающие адаптацию или болезнь.Стресс, провоцирующий отрицательные эмоции, называют дистрессом, а положительные — эустрессом [8].

Понятие «стресс» имеет как минимум три общих значения в современной исследовательской литературе [1,2,3,5 и др.]. Во-первых, понятие стресса можно определить как любые внешние раздражители или ситуации, вызывающие у человека напряжение или возбуждение. Сегодня в этом смысле слова чаще используются «стрессор», «фактор стресса». Во-вторых, стресс может относиться к субъективной реакции и в этом смысле определяет внутреннее психическое состояние напряжения и возбуждения.В-третьих, стресс может быть физической реакцией организма на заявленное или вредное воздействие. Кроме того, авторы выделили компоненты стресса и выделили физиологические и психологические стрессоры (факторы). Физиологические стрессоры напрямую влияют на ткани организма. Это болевые эффекты, холод, высокая температура, физические перегрузки и т. Д. Психологические стрессоры — это стимулы, указывающие на биологическую ценность ситуаций. Это сигналы угрозы и опасности, личные переживания после конфликтов с родственниками, различных оскорблений и т. Д.[10, 11 и др.].

Проблема стресса также является предметом исследования таких спортивных психологов, как Ю.Л. Ханин, Г.Д.Горбунов, В.А. Плахтиенко и др. Особенно интересны исследования, в которых рассматриваются действия спортсменов в экстремально напряженных ситуациях. Л. Леви (1967) обнаружил корреляцию между интенсивностью эмоционального возбуждения и выбросом адреналина и норадреналина. F. Elmadian et al. (1957) получили аналогичные результаты при сравнении выброса катехоламинов во время стрессовых ситуаций среди хоккеистов и боксеров.В современных исследованиях, оценивающих повреждающее воздействие различных неблагоприятных факторов, возникающих в экстремальных ситуациях на психическую деятельность, выделяются психоэмоциональные реакции и патологические состояния [4, 6, 7, 9]. Однако в них отсутствует единая теоретическая концепция, направленная на практическую эффективность. Работ по стрессовым факторам и способам тренировки стрессоустойчивости в спорте высших достижений, особенно в некоторых видах спорта, очень мало, и биатлон не исключение.

Целью настоящего исследования было изучение причин и факторов стресса и формирование путей развития стрессоустойчивости биатлонистов в спорте высших достижений.

Материалы и методы. Теоретические методы исследования включали анализ и обобщение данных теоретической и методической литературы, проектирование и моделирование способов формирования стрессоустойчивости; эмпирические методы представлены наблюдением, беседой, методом обзорной статьи, тестом эмоциональной сферы спортсмена (методика WAM, тест Люшера).

Исследование проводилось на трех тренировочных сборах в Сочи, Уфе и Рупольдинге (Германия) с 01.01.С 09.2012 по 25.10.2012 перед чемпионатом мира под руководством главного тренера Вольфганга Пихлера. Обследованы 10 спортсменок, заслуженные мастера спорта, спортсменки мирового уровня и мастера спорта из сборной России по биатлону.

Изучено влияние физиологических стрессорных факторов на состояние биатлонистов в неблагоприятных климатических условиях (холод) и перегрузках на сборах. Стрессовый фактор — значение конкурса, в частности чемпионата мира, был выбран для выделения воздействия психологических стрессоров.Критерием оценки состояния спортсменов служил уровень тревожности, определенный в пробе Люшера. Исходя из наших исследований, любой профессиональный биатлонист обычно готов противостоять физиологическим, но не психологическим стрессорам, данные приведены в таблице 1.

Таблица 1. Средний уровень тревожности по группе Люшера до и после столкновения со стрессовыми факторами (в баллах).

Физиологические стрессоры очевидны, непредсказуемы по своему действию и довольно легко воспроизводятся, но психологические не всегда заметны с первого взгляда. Такие стрессоры действуют более индивидуально, можно даже сказать, что эти стрессоры всегда уникальны и могут влиять на одного человека, но не влияют на другого.Например, как мы отмечали в наших ежедневных наблюдениях за самочувствием и настроением (метод WAM) и в беседах с биатлонистами, повседневная информация о результатах биохимических анализов крови может быть психологическим фактором, который может спровоцировать состояние стрессового напряжения у некоторых спортсменов. Кажется, что все биатлонисты хорошо знакомы с результатами анализов на лактат или химический состав крови, но индивидуальное восприятие этой информации и ее влияние на спортсменов очень субъективно, обычно это связано с историей личной жизни каждого спортсмена, когда его эмоциональные и личностные характеристики был сформирован.

Изучение их описательных данных (выступления на этапах Кубка мира) и беседы со спортсменами позволили выявить индивидуальные психологические факторы, вызывающие стресс у биатлонистов. Эти данные представлены в Таблице 2. Из соображений конфиденциальности личных историй спортсменов мы назвали их «спортсмен 1» и т. Д.

Таблица 2. Индивидуальные факторы психологического стресса, влияющие на результативность биатлонистов.

Зная причины стресса биатлонистов, можно смоделировать пути развития стрессоустойчивости. Для развития устойчивости к физическим нагрузкам необходимы тренировки в различных климатических условиях, различающихся температурой, атмосферным давлением и концентрацией кислорода в воздухе. Важное значение имеют также различные упражнения для формирования болевой устойчивости при больших физических нагрузках и эффективного управления дыханием при переходе от бега к стрельбе.

Для развития психологической стрессоустойчивости спортивный психолог должен выявить причины стресса и разработать программу психологической тренировки, направленную на развитие стрессоустойчивости.Психологические тренировки обычно не являются лечением, как часто думают спортсмены и тренеры. Психологическая подготовка требует от спортсмена работы и дисциплины, как в спортивной тренировке. Снизить действие факторов психологического стресса можно, но только при комплексном и индивидуальном подходе. Обычно спортсмены снимают стресс с помощью массажа, сауны, бассейна, сна, и этого обычно бывает достаточно. Однако мы считаем, что помимо этого необходимо эффективно использовать различные психотехнологии.Для развития стрессоустойчивости биатлонистов необходимы программы психологической подготовки, включающие методы коррекции психических процессов и механизмов, а также курсы релаксации, медитации, идеомоторной тренировки и аутогипноза для спортсменов. Эти занятия будут способствовать более сбалансированной нервной системе спортсмена и уменьшат тревожные реакции на стрессовые факторы.

Выводы :

1. Профессиональный биатлонист больше способен противостоять физиологическим стрессам, чем психологическим.Поэтому тренеру необходимо знать физические и индивидуально-психологические причины и факторы, вызывающие стресс у биатлониста, и учитывать их в тренировочном процессе.
2. Выделение индивидуальных факторов психологического стресса и разработка средств и методов изоляции и нейтрализации этих факторов в сотрудничестве с психологами позволяет повысить уровень адаптации организма к этим факторам.
3. Спортсмену необходимо регулярно развивать стрессоустойчивость в тренировочных сборах совместно с психологом по индивидуальной программе с использованием различных психотехнологий.

Ссылки

1. Аболин, Л.М. Психические механизмы аффективной толерантности человека / Л.М. Аболин. — Казань: опубл. ч-з КазГУ, 1987.
2. Варданян, Б.Х. Механизмы саморегуляции аффективной толерантности / Б.Х. Варданян // Категории, принципы и методы психологии. Психологические процессы. — Москва, 1983.
3. Василюк, Ф.Э. Психология эмоциональных переживаний / Ф.Е. Василюк. — Москва, 1984.

.

4. Gissen, L.D. Время стресса. Исследование и практические результаты психопрофилактической работы в спортивных командах / Л.Д. Гиссен. — М .: Физкультура и спорт, 1990.

.

5. Лазарь, Р. Теория стресса и психофизиологические исследования / Р.С. Лазарь // Эмоциональный стресс / Под ред. Л. Леви. — Ленинград: Медицина, 1970.

.

6. Лутошкин, А. Динамические особенности эмоциональных состояний в контактных группах / А.Н. Лутошкин. — В кн .: Социопсихологические аспекты социальной активности школьников и студентов. — Ярославль: ГПИ имени К.Д. Ушинского, Вып. 42, 1975.
7. Мильман, В. Стрессовые и личностные факторы регуляции деятельности / В.Е. Милан // Стресс и беспокойство в спорте. — М .: Физкультура и спорт, 1983.

.

8. Рутман, Э.М. Следует ли нам избегать стресса? / Э.М. Рутман. — М .: Физкультура и спорт, 1990.

.

9. Селье, Х. Об общем уровне тела / Х. Селье. — М .: Наука, 1972.

.

10. Стресс и тревога в спорте / Международная антология научных трудов под ред. Ю.Л. Ханин. — М .: Физкультура и спорт, 1983.

.

11. Стресс и тревога в спорте / Кн.84 междунар. научные статьи / Сост. А.А. Лалаян. — Ереван, 1977.
12. Судаков, К.В. Системные механизмы эмоционального стресса / К.В. Судаков. — Москва, 1981. (На русском языке)
13. Тарасов, Э.А. Как справиться со стрессом / Э.А. Тарасов. — М .: Айрис-пресс, 2002.

.

14. Ханин, Ю.Л. О немедленной диагностике состояния личности в группе / Ю.Л. Ханин // Теория и практика физической культуры. — 1977. — № 8.

Контакты автора: [email protected]

.

Стресс | физика | Britannica

Stress , в физических науках и технике, сила на единицу площади в материалах, возникающая в результате приложенных извне сил, неравномерного нагрева или остаточной деформации и позволяющая точно описать и спрогнозировать поведение упругих, пластичных и текучих сред. Напряжение выражается как отношение силы, деленной на площадь.

Подробнее по этой теме

рок: напряжение и деформация

Когда к материалу, например горной породе, прикладывается напряжение σ (сила на единицу площади), материал испытывает изменение размера, объема или…

Есть много видов стресса. Нормальное напряжение возникает из-за сил, перпендикулярных площади поперечного сечения материала, тогда как напряжение сдвига возникает из-за сил, которые параллельны плоскости поперечного сечения и лежат в ней. Если стержень, имеющий площадь поперечного сечения 4 квадратных дюйма (26 квадратных см), тянут в продольном направлении силой 40000 фунтов (180000 ньютонов) на каждом конце, нормальное напряжение внутри стержня равно 40000 фунтов, разделенных на 4 квадрата. дюймов, или 10 000 фунтов на квадратный дюйм (psi; 7 000 ньютонов на квадратный см).Это специфическое нормальное напряжение, возникающее в результате растяжения, называется растягивающим напряжением. Если две силы меняются местами, чтобы сжимать стержень по его длине, нормальное напряжение называется напряжением сжатия. Если силы повсюду перпендикулярны всем поверхностям материала, как в случае объекта, погруженного в жидкость, которая может сам сжиматься, нормальное напряжение называется гидростатическим давлением или просто давлением. Напряжение под поверхностью Земли, которое сжимает горные породы до большой плотности, называется литостатическим давлением.

Напряжение сдвига в твердых телах возникает в результате таких действий, как скручивание металлического стержня вокруг продольной оси, как при затягивании винта. Напряжение сдвига в жидкостях возникает в результате таких действий, как поток жидкостей и газов по трубам, скольжение металлической поверхности по жидкой смазке и прохождение самолета через воздух. Напряжения сдвига, какими бы небольшими они ни были, приложенные к истинным жидкостям, вызывают непрерывную деформацию или течение, поскольку слои жидкости перемещаются друг над другом с разной скоростью, как отдельные карты в разложенной колоде карт.Для напряжения сдвига см. Также модуль сдвига.

Реакция на напряжения в упругих твердых телах заставляет их возвращаться к своей исходной форме после снятия приложенных сил. Предел текучести, обозначающий переход от упругого к пластическому поведению, представляет собой минимальное напряжение, при котором твердое тело будет подвергаться постоянной деформации или пластическому течению без значительного увеличения нагрузки или внешней силы. Земля демонстрирует упругую реакцию на напряжения, вызванные землетрясениями, так как она распространяет сейсмические волны, тогда как она подвергается пластической деформации под поверхностью под большим литостатическим давлением.

Получите эксклюзивный доступ к контенту нашего 1768 First Edition с подпиской.
Подпишитесь сегодня
.

PPT — Стрессоустойчивость PowerPoint Presentation, скачать бесплатно

.