Книга ультра мышление: Книга «Ультрамышление. Психология сверхнагрузок» — Джон Хэнк скачать бесплатно, читать онлайн

Джон Хэнк, Трэвис Мэйси. Ультрамышление. Психология сверхнагрузок (2016) RTF,FB2

Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Автор Джон Хэнк, Трэвис Мэйси
Год: 2016
Страниц: 300
Формат: RTF,FB2
Размер 11.8 Мб

Описание Профессиональный ультрамарафонец рассказывает, какие принципы позволяют выдерживать запредельные нагрузки и как их можно применить не только в спорте, но и в жизни. Тревис Мейси прошел более сотни сверхсложных испытаний на выносливость и выиграл невероятный Leadman — серию длинных беговых и велосипедных гонок, проходящую на большой высоте и заканчивающуюся 100 милями на велосипеде и трейловым ультрамарафоном на ту же дистанцию.
Подробнее

Он смог достичь этого без выдающейся врожденной силы, скорости или гибкости, без допинга и каких-либо технологий.
Так в чем же его секрет?
В «ультра-мышлении», 8 установках и принципах, которые можно применять и в спорте, и в жизни — таких, например, как «Это все хорошая психологическая подготовка», «Когда у вас нет выбора, все возможно» и «Никогда не сдавайтесь — кроме тех случаев, когда должны это сделать».
Эти принципы помогли автору пройти тяжелые гонки в очень отдаленных местах и в очень сложных обстоятельствах – на соревнованиях серии Leadville Race Series и в пробегах через штат Юта, на каякинге в Швеции и на забегах во Французских Альпах. Он всегда доходил до конца. И неважно, бегаете вы или нет, занимаетесь ли вы спортом или ставите высокие цели в бизнесе — применяя принципы «ультра-мышления», вы сможете выполнить поставленные задачи и дойти до финиша, справившись с трудностями.

Скачать Джон Хэнк, Трэвис Мэйси. Ультрамышление. Психология сверхнагрузок (2016) RTF,FB2 бесплатно:

Читать онлайн «Ультрамышление. Психология сверхнагрузок» автора Хэнк Джон — RuLit

Трэвис Мэйси при участии Джона Хэнка

Ультрамышление. Психология сверхнагрузок

Travis Macy

with John Hanc

The Ultra Mindset

An Endurance Champion’s 8 Core Principles for Success in Business, Sports, and Life

Публикуется с разрешения издательства Da Capo Lifelong Press, an imprint of Perseus Books LLC. при содействии Агентства Александра Корженевского

Использованы фотографии из семейного архива автора, а также: Jan DePuy, Alexandre Garin, Tim Holmstrom, Wouter Kingma, Chinese Mountaineering Association, Moab Action Shots, Mountain Moon Photography, www.AXSracing.com / www.NewComerPhoto.com

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

© Travis Macy, 2015

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2016

* * *

Эту книгу хорошо дополняют:

Ешь правильно, беги быстро

Скотт Джурек, Стив Фридман

Самые сложные гонки на выносливость

Ричард Хоад и Пол Мур

Без жалости к себе

Эрик Бертран Рассел

Будь лучшей версией себя

Дэн Вальдшмидт

Сила воли

Келли Макгонигал

В первой моей книге Ultramarathon Man («Ультрамарафонец») я писал о своих коллегах и товарищах по тому, что я называю «ультрасверхмарафонским андеграундом».

И хотя число ультрамарафонцев с тех пор существенно выросло – как и популярность бега на длинные дистанции, – то, что я говорил в 2005 году об этом довольно элитарном братстве, остается в силе и сейчас, спустя десять лет. Я писал о феноменальном уровне самоотдачи и убежденности этих спортсменов, об их умении справляться с болью, об огне, который горит в их сердцах и не позволяет им останавливаться, и о высоком уровне мотивации. Все это по-прежнему так.

Я говорил также о том, что многие ультрамарафонцы бегают в одиночку (в самом деле, сколько людей готовы к восьмичасовой беговой тренировке?), и о том, что это в целом довольно закрытая группа людей.

Трэвис Мэйси, представитель младшего поколения ультрамарафонцев, которое сейчас занимает ведущие позиции в нашем виде спорта, продолжает развивать эти идеи (а мы, бегуны на сверхдлинные дистанции, всегда рады идти дальше). Родившийся и выросший в Скалистых горах сын замечательного спортсмена, участника приключенческих гонок и пионера ультрамарафонского движения Марка Мэйси, Трэвис проявляет черты настоящего горца в забегах (и заездах) на сверхдлинные дистанции. Его гонки проходят в Скалистых горах и во Французских Альпах – там, где при штурме голых скал не обойтись без трекинговых палок, где воздух так разрежен, что даже хорошо подготовленный, но привыкший к нагрузкам на уровне моря человек начинает задыхаться уже через несколько минут.

Горы – стихия Трэвиса. Здесь, на больших высотах, в долгих одиночных забегах, у него много времени на размышления. И с этих высоких гор он принес всем нам – ультрамарафонцам, бегунам на длинные дистанции и тем, кто вообще не бегает, – понимание того, что не только таланты и физиология, но и черты характера, психологические установки, мировоззрение позволяют нам делать то, что мы делаем в этом виде спорта.

Трэвис упорядочил эти идеи в концепцию, которую он назвал «ультрамышлением».

Он считает (и я с ним согласен), что элементы ультрамышления может освоить каждый и применять их можно почти в любой сфере жизни. Не только в беге на 100 миль, как Трэвис. И не только в рекордном забеге через национальный парк Зайон в Юте, тоже как Трэвис. И не только для победы в «ультрамарафоне ультрамарафонов», серии Leadman (это пять ультрамарафонов в короткий летний сезон, завершающихся стомильной[1] велогонкой и стомильным трейловым забегом – конечно же, на больших высотах), которой он также смог добиться.

До того как сосредоточиться на беге, Трэвис был одним из лучших в мире спортсменов в приключенческих гонках – круглый год он участвовал в многодневных соревнованиях в самых разных точках планеты: в Китае, Аргентине, Франции, Новой Зеландии и Бразилии. И если для того, чтобы выправить перевернувшийся каяк где-то за полярным кругом, в замерзающей шведской реке, в условиях сильной нехватки сна, не нужны исключительная концентрация и психологическая стойкость, то я даже не знаю, для чего еще они нужны.

вернуться

1 миля равна 1,61 км. Здесь и далее, если не указано иное, прим. пер.

6 техник ультрамарафонцев для решения сложных задач

Если вы не знаете, какие дистанции преодолевают спортсмены в ультрамарафонах, то будете под впечатлением. Самая короткая — 50 километров. Есть суточные гонки (без остановки), многосуточные забеги и знаменитое соревнование Ultraman, рассчитанное на три дня: в первый день нужно проплыть 10 км в океане и проехать на велосипеде 145 км, во второй — проехать ещё 276 км, в третий — пробежать 84 км.

Зачем вам всё это знать?

Чтобы пройти такие испытания, мало накачать мышцы и развить «дыхалку». Нужны психологические установки, которые будут поддерживать человека на пути к цели и не дадут ему сойти с дистанции. Это уже психология сверхнагрузок, или ультрамышление. И главное, что оно помогает не только в спорте, но и в жизни: на работе и дома, в отношениях, целях и мечтах. Ультрамышление научит вас побеждать, равно как и проигрывать — но с достоинством и пользой для себя.

Ультрамарафонцы Тревис Мейси и Рич Ролл (второй, кстати, лечился от алкоголизма, с трудом расстался с лишним весом и начать бегать только в 40 лет, а теперь стал одним из самых сильных людей планеты) делятся приёмами, которые вы можете применить уже сегодня.

1. Будьте готовы к «эмоциональным качелям»

Спорт — это жизнь в миниатюре. Сравните сами: во время забегов случается такие же подъёмы и спады, как в повседневной жизни. Например, вы испытаете подъём, если начальство одобрит вашу блестящую идею, и спад — если раскритикует. А спортсмены радуются, когда преодолевают новый рубеж, и огорчаются, если их обгоняют остальные.

Воскресным утром вы можете ощутить подъём, но ближе к ночи наступает предсказуемый спад. А Тревис Мейси и его «сокомандники» в Швеции шли на каяках по морю под сверкающим звёздным небом среди ныряющих косаток и испытывали невероятный эмоциональный подъём. Но к середине следующего дня их настиг спад, потому что они уже были истощены и просто засыпали на ходу.

Каждый знает, что взлётов и падений не избежать. Такова жизнь. Но почему же раз за разом мы оказываемся не готовыми к этим качелям и либо взмываем вверх в эйфории, либо устремляется вниз, в пучину депрессии? Отчего мы позволяем приливам и отливам утаскивать нас в «море быта», как будто мы не умеем плавать? Дело в том, что мы не отдаём себе отчёта в том, как думаем.

Секрет успеха в спорте и в жизни — продумать, как ты будешь реагировать в ситуациях подъёма и спада. А ещё лучше — продумать, что конкретно ты будешь делать.

Задавайте себе вопрос «А что, если?..» И составляйте план для каждой ситуации, чем бы вы ни занимались: разрабатывали бизнес-план или покоряли гору. Просто думайте о нужных вещах заранее.

2. Сделайте своё сознание гибким

Часто людям свойственно фиксированное сознание: это не гибкость, не установка на рост, а ровно наоборот. Люди с фиксированным сознанием вечно оценивают себя, сравнивают с другими и расценивают жизнь как проверку себя и своих врождённых способностей (ума, талантов, силы). Они не думают, что могут что-то изменить. А вот те, у кого сознание гибкое, уверены: любое качество поддаётся тренировке. Вот почему любая задача или испытание — будь то забег на 5 км или триатлон Ultraman, экзамены в университет или воспитание детей — не является для них подтверждением ума или таланта человека (врождённых и неизменных достоинств, как кажется людям с фиксированным сознанием).

Гибкий подход означает лишь то, в каком состоянии вы находитесь в данный момент. То, как хорошо вы справились с проблемой сегодня. А завтра будет новый день и новый шанс. Если вы проиграли свой первый забег, провалили экзамен или собеседование, это вовсе не означает, что в следующий раз ничего не выйдет. И уж точно это не значит, что вы не можете стать лучше, работая над собой.

Развивайте в себе установку на гибкое сознание и не оценивайте себя слишком строго. Помните: всё можно изменить.

3. Замедляйтесь, чтобы обогнать других

Вам может показаться это парадоксальным, но марафонцы знают: чтобы натренировать выносливость (которая так нужна в обычной жизни), надо сначала бежать медленно, а только потом наращивать темп. И всё равно не спешить.

Приз достаётся не самому быстрому. А тому, кто умеет продвигаться медленно до последнего. Золотое правило в спорте на выносливость и в жизни.

Следуя ему, вы не будете ощущать себя измождённым, выжатым как лимон. Вы будете медленно, но верно продвигаться к цели. Такая тактика позволяет спортсменам тренироваться изо дня в день, избегая «ямы перетренированности», которая может вывести его из строя на недели и даже месяцы. И просто-напросто испортить сезон. Так зачем же позволять неурядицам и проблемам портить вам даже не сезон, а жизнь? Спешите медленно. Вот и весь секрет.

4. Пользуйтесь своим эго

Бывают моменты, когда все средства испытаны и кажется, что больше нет сил идти вперёд. Тогда на помощь придёт самолюбие. Однажды Тревис Мейси участвовал в гонке «Исследуй Швецию». Однако, по его словам, исследовать ему пришлось не страну, а неведомые ему грани страдания на новом уровне. Он не спал, был истощён и разбит.

В тот момент он случайно увидел своё отражение: налитые кровью глаза, спутанные волосы, опухшее красное лицо. Самочувствие было ещё хуже, чем внешний вид. И тогда Тревис подумал: «А что мне мешает сойти с дистанции прямо сейчас? Достаточно сообщить о своём решении, и уже через час я буду в тёплом номере в отеле». Но тут в игру вступило эго. Да, оно самое. И «я» Тревиса заявило, что он может и должен это сделать. И он это сделал.

Вот почему иногда можно обратиться к своему эго. К эгоизму, самоуважению, самолюбию, самооценке — называйте как хотите. Но чувство собственного достоинства выручает в тяжёлых условиях. Оно не даст вам свернуть с намеченного пути и страдать потом от неловкости и стыда в случае отступления.

5. Найдите своих героев

Примеры для подражания среди друзей, родственников, товарищей по команде или коллег помогают нам расти. Надо сказать, что может случиться так, что восхищение переходит в зависть. Не позволяйте себе этого! Тренируйте своё сознание и делайте его гибким. Ваша задача — не дуться на жизнь и сетовать, что кому-то всё легко достаётся (что, кстати, неправда в 99% случаев), а искренне стараться стать похожим на людей, которые являются для вас героями. Ежедневно спрашивайте себя, какие шаги вы можете предпринять, чтобы достичь таких же результатов.

Выберите себе трёх кумиров: незнакомого вам человека (знаменитость, к примеру), хорошо знакомого и того, кому вы завидуете (найдите в себе смелость признаться в том, что такие люди тоже есть). И изучайте их, будто вы исследователь. Узнавайте, что они делают, чтобы добиваться целей, которые близки и вам. Выпейте с ними чаю или сходите на пробежку. Слушайте всё, о чём они вам говорят. Это один из самых действенных способов стать лучше.

6. Расставляйте приоритеты правильно

Когда Рич Ролл освободился от алкогольной зависимости и всерьёз занялся тренировками, он обнаружил, что 24 часов в сутках ему мало. Не хватает времени на семью, работу с полной отдачей и другие задачи. Каждому из вас знакома ситуация, когда дел настолько много, что не знаешь, за что хвататься. И тут не может быть другого решения, кроме расстановки приоритетов.

Что сделал Рич? Он решил, что пришло время посмотреть критическим взглядом, как именно он использует каждую минуту каждого дня. Он разложил свою жизнь по полочкам, перекроил график, пересмотрел принципы управления временем и, самое главное, отделил важное от второстепенного. Например, Рич резко сократил активность в соцсетях, перестал ходить на мероприятия, которые приносили не так много пользы (это могли быть как рабочие, так и дружеские встречи). Если только речь не шла о чём-то суперважном, он предпочитал не встречаться с людьми лично, а говорить по телефону. Там, где возможно, и вовсе общался по электронной почте.

Подумайте, с какими вещами, которые крадут время вашей жизни, вы можете расстаться. Энергия и сила воли — ресурсы исчерпаемые, поэтому сначала тратьте их на самое важное.

И вот ещё что. Начинайте действовать прямо сейчас. Двигаться, упорно и неотступно, к большим целям в том, что вы любите, в том, что делает вашу жизнь наполненной. Обладая инструментами ультрамарафонцев, вы достигнете невероятных высот.

Специально для читателей «Лайфхакера» до 9 октября действует скидка 50% на электронные книги «Ультра» и «Ультрамышление» от издательства «МИФ». Введите промокод ULTRAM и проверьте, какая скидка достанется вам.

«Ультрамышление» | Краткое содержание | Обзор книги Трэвиса Мейси

Книга «Ультрамышление». Этот материал — субъективная попытка участников проекта «Читай Быстро» сделать обзор и в формате краткого содержания «10 фактов. 3 задачи» выделить главное из книги Трэвиса Мейси «Ультрамышление. Психология сверхнагрузок».

Русскоязычное издание: 2016

Содержание

1. Поприветствуем ультрамарафонца…
2. Краткое содержание книги в формате “10 фактов. 3 задачи”
3. Основные 10 фактов книги
3.1. Полезные установки
3.2. Лучше попробовать
3.3. Пример для подражания
3.4. Социальная поддержка
3.5. Поиск мотивации
3.6. Не стыдно попросить помощи
3.7. Деавтоматизация
3.8. Правило 4:30 утра
3.9. Позитивное программирование
3.10. Самореализация
4. Три задачи из книги Трэвиса Мейси «Ультрамышление»
5. Как присоединиться к команде Читай Быстро
6. Давайте дружить
7. Блок вопросов-ответов по краткому содержанию книги

Поприветствуем ультрамарафонца несущего нам ультрамышление!

Давненько у нас не было спортсменов. Тренеры, коучи и селф-мейд специалисты встречаются регулярно и систематически, а людей связанных с большим и профессиональным спортом не было, наверное, со времен Филла Найта и его книги «Продавец обуви». Да и то, это больше история про победы по другую линию спортивного фронта.

Трэвис Мейси — ультрамарафонец. Это такие ребята, которые превозмогают себя, ставят амбициозные спортивные цели и добиваются их. Строго говоря, ультрамарафоном считается любая дистанция, которая больше чем 42 км 195 метров. Но где вы видели ультрамышление на 42 км и 200 метрах — это не амбициозно и не будоражит дух. Поэтому бегают они по 70 и по 100 и по 100 с копейками километров. Трэвис таких забегов завершил успешно более 120 штук в 17 разных странах. Что, видимо, дает ему полное право рассуждать о ультрамышлении и его влиянии на вашу жизнь.

Для преодоления жизненных трудностей нужна выносливость и мотивация. Трэвис Мейси, победитель множества спортивных соревнований, утверждает, что успехом обязан особому типу мышления. В книге содержатся принципы и установки, которые можно применять в любой сфере жизни. Читатель узнает, как ставить высокие цели, выполнять поставленные задачи, доводить дела до конца с помощью ультра-мышления.

Вся книга в одном предложении: ультрамышление, как правило, отличается от вашего привычного и ставит себе основной целью вырвать вас из комфортной среды для свершений, превозмоганий и достижения выдающихся результатов. Чтоб это произошло мышлению нужно чуть помочь настроив его на правильную волну с помощью некоторых уловок.

Что за уловки? Давайте как обычно за 600 секунд в формате 10 фактов и 3 задач.

Краткое содержание книги в формате “10 фактов. 3 задачи”

Пару слов о том, что это за такой формат. У нас есть букнот: bukva.info/blog/buknot/. У вас его пока может не быть, но это просто вопрос времени :). Букнот помогает структурировать любые знания полученные из книг таким образом, чтоб потом, после прочтения, выделить самое главное и применить его на практике. Это самое главное записывается в 10 основных фактов и в 3 реальные задачи. Отсюда и название рубрики — “10 фактов. 3 задачи”. Если букнота нет, то такие записи можете делать в любом удобном вам формате: в тетради, на обоях или в телефоне. Итак, поехали…

Обзор книги «Ультрамышление»

👋 «Ультрамышление». Что ж поделать, если абсолютному большинству из нас хочется добиваться супер-результатов, но при этом, по возможности, не так часто вставать с дивана. Человек, который пробежал больше 120 ультрамарафонов, что-то да знает про привычки, которые формируют действия. Давайте попробуем послушать его и выяснить чего он там такого написал в своей книге…

Полезные установки

Установками называют внутренние правила, опираясь на которые, человек действует определенным образом. Они формируются сознательно, и в процессе повторения входят в привычку. По мнению писателя, недостаточно быть умным и технически подкованным для достижения целей. Необходимо сформировать определенный образ мышления, который поможет преодолеть препятствия на пути.

Установки могут считаться полезными, если они приближают вас к конечной цели. Поэтому в противовес Трэвису скажу, что за пропагандой всех вот этих “встань-иди-утройся-за-два-месяца” мы забываем, что может не всем это нужно. Кто-то просто любит возиться в саду и смотреть как распускаются пионы. Ничего зазорного в этом нет. Лучший ответ на вопрос какие установки нужны вам именно сейчас — это просто попробовать.

Лучше попробовать

С этим согласен и Трэвис. Автор предлагает совершать пробы, не опасаясь возможных ошибок. Установка «Я только попробую» помогает сфокусироваться на вторичных выгодах. С помощью такого убеждения можно расширить представления о собственных возможностях. Принять решение становится психологически легче, когда человек не возлагает больших надежд на результат, а воспринимает действие, как эксперимент над собой.

Не попадите только в ловушку, которая из-за формулировки я просто пробую и не очень-то стараюсь, будет стараться переключить ваше внимание при любой некомфортной ситуации, когда что-то не получается или вам плохо. Для того, чтоб быстро не сворачивать с пути проб — найдите себе пример для подражания.

Пример для подражания

Если человек желает усовершенствовать навыки в определенной сфере, ему необходим хороший пример. По мнению Трэвиса, наиболее эффективный способ перенять опыт заключается в совместной деятельности. Можно устроиться в качестве ученика. Те, кому самооценка не позволяет быть в роли подмастерье, могут нанять персонального тренера.

Еще можете искать профессиональные сообщества или не стесняться задавать вопросы людям в линкедин или фейсбуке. Трэвис об этом не очень упоминает, это я вам из собственного опыта говорю. Все потому что…

Социальная поддержка

Для достижения экстраординарных результатов, кроме тренера, нужно иметь правильное окружение. Важно сформировать команду единомышленников, которые поддержат на пути к цели. Это могут быть члены семьи, друзья с общими интересами.

Поиск мотивации

Писатель опровергает утверждения людей, которые говорят об отсутствии мотивации. Она есть всегда и у всех. Человек не чувствует мотивацию, когда занимается делом, которое не ведет к достижению цели. Также она снижается вследствие усталости. Мейси советует искать новые мотивационные факторы, внешние и внутренние. Первые касаются социального восприятия, вторые – повышения самооценки.

Не стыдно попросить помощи

Гипертрофированная самоуверенность может сыграть с человеком злую шутку, превратить его самооценку в манию величия. Адекватное восприятие себя подразумевает:
реалистичную оценку приложенных усилий;
знание предела собственных возможностей;
сопоставление полученных и планируемых результатов.

Если успехи оставляют желать лучшего, не стыдно обратиться за помощью к авторитетным лицам. Трэвис акцентирует, что просить помощь нужно активно, проявляя заинтересованность, а не пассивно принимать советы.

Деавтоматизация

В изменившихся условиях нельзя поступать, как обычно. Ранее наработанные привычки перестают действовать. Занимаясь чем-то достаточно долго, теряется конечная цель. Писатель советует понаблюдать за собой со стороны, задаться вопросом: «С какой целью я это делаю?». Это отличный способ возрождения мотивации.

Правило 4:30 утра

Отец Трэвиса учил его просыпаться в 4:30 утра и выходить на тренировку, несмотря ни на что. Со временем выработалась привычка. Автор сформулировал «Правило 4:30 утра». Чтобы добиться цели, нужно придерживаться определенного образа действий. Установка подходит для реализации долгосрочных планов, когда психологические и физические ресурсы истощаются. Суть в том, чтобы дать себе обещание и придерживаться его.

Тут конечно большой привет от Трэвиса и Хэлу Элроду с книгой “Магия утра” и Робину Шарме с книгой “Клуб 5 часов утра”. Первый, кстати, уже был у нас с обзором — ссылка в описании под видео, а второй вот-вот будет. Все они вобщем-то говорят об одном и том же, но Трэвис решил, что пять утра для него это уже невыносимо поздно, поэтому переставил будильник на 4.30.

Позитивное программирование

Оценка любой ситуации, плохой и хорошей, происходит на уровне психики. Автор призывает заменять отрицательные установки положительными.

Самореализация

Люди, под влиянием страхов и сомнений, живут без удовольствия. Они не занимаются любимым делом, потому что нужно зарабатывать деньги на ненавистной работе. Мейси пишет, что нет ничего важнее самореализации. Она подразумевает преодоление страхов и принятие себя. Заниматься нужно тем, что действительно дарит радость.

Три задачи из книги Трэвиса Мейси «Ультрамышление»

Для того, чтоб узнать о наших персональных задачах, которые мы вынесли для себя из книги — обязательно посмотрите видео. А лучше, дочитывайте эту статью и принимайтесь за книгу…

5 полезных книги по личностному росту:

📖 «Цельная Жизнь», Джек Кенфилд
🎧 Подкаст | 📝 Текстовая версия

📖 «К черту все! Берись и делай», Ричард Бренсон
🎧 Подкаст | 📝 Текстовая версия

📖 «Сила Воли», Келли Макгонигал
🎧 Подкаст | 📝 Текстовая версия

📖 «Стрессоустойчивость», Шэрон Мельник
🎧 Подкаст | 📝 Текстовая версия

📖 «Легко не будет», Бен Хоровиц
🎧 Подкаст | 📝 Текстовая версия

Как присоединиться к команде Читай Быстро

Мы решили открыть возможность для всех любителей нонфикшн литературы создавать свои обзоры и получать за это деньги. Все подробно и пошагово расписано в статье «Как заработать на обзорах книг». Читайте и присоединяйтесь!

Давайте дружить

Проект “Читай быстро” — это про осознанное беглое чтение, как одно из основных навыков делающих вас более конкурентноспособным и в конечном итоге более счастливым. Проверяйте свою скорость чтения, подписывайтесь на наш канал на ютубе, делитесь этой статьей или многими другими в нашем блоге у себя в Facebook.

Наша цель: больше начитанных и осознанных людей. Читайте книги. Слушайтесь маму.

📖 Блок вопросов-ответов по книге «Ультрамышление»

📕 Кто такой Трэвис Мейси?

Трэвис Мейси — ультрамарафонец, коуч и селф-мейд специалист. Пробежал больше 120 ультрамарафонов в 17 разных странах, а потом взял и написал книгу, которая должна помочь всем изменить свое мышление. Если вам, конечно, нужно что-то менять.

📗 Как прочитать книгу «Ультрамышление» за час? 📘 В чем суть книги в двух предложениях?

Ультрамышление, как правило, отличается от вашего привычного и ставит себе основной целью вырвать вас из комфортной среды для свершений, превозмоганий и достижения выдающихся результатов. Чтоб это произошло мышлению нужно чуть помочь настроив его на правильную волну с помощью некоторых уловок.

📙 Почему установки так важны для ультрамышления?

Установками называют внутренние правила, опираясь на которые, человек действует определенным образом. Они формируются сознательно, и в процессе повторения входят в привычку.

Рецензия на книгу «Ультрамышление» об образе мышления настоящих экстремалов

Книга «Ультрамышление» Трэвиса Мэйси, которая рассказывает о правильном психологическом настрое и воле к победе в спорте и обычной жизни.

Ноги разбиты, я обезвожен. Каждый шаг — страшная боль. Еда не глотается. Боб обошел меня, выглядит на все сто… вот вам и титул Leadman, не говоря уже о рекорде. Я действительно хотел победить, но это слишком тяжело.

Я понял, что ищу оправдания — придумываю правдоподобные объяснения своим действиям и обманываю сам себя. Это очень легко делать, когда дело принимает крутой оборот. Я действительно устал, был слегка обезвожен и, возможно, выбыл из борьбы за титул, но — тут я сделал несколько глотков — ни одной из этих причин недостаточно, чтобы сдаться.

Нечего сдаваться, и я не сдамся.

–Трэвис Мэйси об участии в серии гонок Leadman в 2013 г., в которой он в итоге стал победителем.

Сезон лето-осень 2016 года выдался урожайным на книги-автобиографии, посвящённые развитию выносливости и стойкости духа. Сначала был Рич Фронинг, четырёхкратный победитель Кроссфит-Игр и его «Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком земли».

Потом вышла невероятная «Ультра» Рича Ролла, поведавшего свою историю превращения из безвольного алкоголика в успешного ультрамарафонца и айронмена. И, наконец, на днях я купил «Ультрамышление» Трэвиса Мэйси, которая оказалась вишенкой на этом тортике экстремальных спортивных развлечений.

Об этой книге сегодня я и хочу вам рассказать.

Ультрамышление: кто такой Трэвис Мэйси?

Мэйси – профессиональный спортсмен, специализирующийся на таком формате, как «приключенческие гонки». Приключенческая гонка – звучит романтично, но на деле это полная жесть, сверхтяжёлые испытания на человеческую выносливость и крепость психики.

Как правило, это командные соревнования, длящиеся несколько дней, в течение которых спортсмены должны переместиться из одной точки в другую, преодолевая разнообразные природные препятствия. Они преодолевают ледяные хребты, сплавляются по горным рекам, бегут по грязи и бездорожью и крутят педали по горным тропам. Для преодоления таких трасс недостаточно быть физически выносливым и обладать нужными умениями. Ключевым качеством приключенческих гонок является психологическая устойчивость.

Долгое время приключенческие гонки оставались мероприятием для своих. Популярность и интерес широких масс к ним принесла многодневная американская гонка Eco-Challenge, попавшая в 90-е годы на телеканал Discovery и ставшая эталоном для всех последующих шоу о выживании в дикой природе. К слову, продюссер гонки Марк Бернетт спустя несколько лет придумал ещё одно шоу, однои из первых масштабных реалити на ТВ. Называлось оно «Survivor» – «Выживший», а в России известно как «Последний герой».

Отец Тревиса, спортсмен мирового уровня Марк Мэйси, сам неоднократно участвовал в той самой Eco-Challenge, и неудивительно, что сын пошёл по его стопам. В послужном списке Трэвиса Мэйси победы и призовые места во множестве гонок, включая знаменитые в кругах западных ультраспортсменов Leadville 100, Adventure Racing World Championship, Primal Quest, Rock and Ice Ultra и другие.

Вторая профессия Мэйси – мотивационный тренер, так что неудивительно, что по мотивам своих приключений Трэвис написал книгу.

По духу «Ультрамышление» очень близка к другой книге о гонках на выносливость, о которой я уже писал, – «Ешь правильно, беги быстро» Скотта Джурека. Написанная в том же ключе, эта книга – симбиоз автобиографии и полезных советов, но если Джурек больше говорил о принципах питания и правильной технике, то Мэйси посвятил свою книгу психологической подготовке.

«Ультрамышление» состоит из восьми глав, в каждой из которых Трэвис раскрывает один из ключевых принципов «ультрамышления» — своего мировоззрения, которое в тяжёлых ситуациях помогает включить внутренние резервы и продолжать двигаться вперёд несмотря ни на что. Недаром говорят, что все проблемы от головы. И особо полезным книгу делает тот факт, что она хоть и посвящена достижениям в экстремальном спорте, но её идеи и техники ультрамышления можно вполне себе применять и в обычной жизни.

Ультрамышление: основные принципы

Ничего абсолютно нового своими принципами Трэвис Мэйси не сказал. Всё это я читал относительно недавно у Беара Гриллса, Эрика Ларссена и Дэна Вальдшмидта. Принципы психологической устойчивости известны как в мире спорта, так и в других областях, и тут сложно придумать что-то новое (да и нужно ли?) Другое дело, как эти принципы подаёт Мэйси – через призму своего опыта ультраатлета, регулярно заставляющего себя делать то, на что большинство попросту неспособно ни физически, ни морально. Для меня Трэвис стал хорошим примером для подражания, и его рассказы действительно мотивируют.

Установка 1. «Это хороший психологический тренинг».

Воспринимайте любые трудности и неудачи как дополнительный способ получить опыт и научиться чему-то новому. Самоконтроль можно прокачивать так же, как и мышцы – нагрузками. В моменты трудности говорите себе: «Это хороший психологический тренинг».

Установка 2. Найдите себе пример для подражания.

Те, кто достигают или уже достигли целей, схожих с вашими, могут стать хорошим примером для подражания. Будьте к ним ближе и «заражайтесь» от них правильными идеями.

Установка 3. Найдите свою морковку.

Внутренняя мотивация – «мне это надо, потому что мне это нравится делать» – это хорошо. Но в моменты, когда вы близки к утрате самоконтроля, неплохо работает и внешняя мотивация – деньги, материальные ценности, слава и так далее. Любая гонка служит прежде всего развитию ваших внутренних качеств, но и приз лишним никогда не будет.

Установка 4. Используйте своё эго – пока не наступит время задвинуть его подальше.

Вера в свои силы может компенсировать недостаток опыта и навыков (вспомните, опять же, что большинство препятствий – в нашей голове). Но не переоценивайте себя – если вам реально нужна помощь, то просите её.

Установка 5. Контролируйте свои мысли – «что?» и «зачем?»

Думайте в нужное время о нужных вещах. Если вы делаете что-то, что требует внимания к деталям, ищите пути повысить свою эффективность – думайте «что нужно делать?» Если же вы делаете что-то монотонное и начинаете терять самоконтроль, отключайте «что?» и фокусируйтесь на «зачем?» — зачем это нужно делать?

Установка 6. «Правило 4:30 утра» – когда нет выбора, всё становится возможным.

«Правило 4:30 утра» – условное название, придуманное старшим Мейси. Он заводил будильник на 4:30 и вставал каждый день во что бы то ни стало. Это позволяло Марку и провести тренировку, и поработать, и выполнить свои семейные обязанности – и всё это в первой, самой важной с точки зрения энергетики половине дня. Этому жёсткому правилу придерживался и Тревис во время самых безумных гонок – как бы ты себя ни чувствовал, утром надо встать и продолжить движение.

Не нужно воспринимать это буквально – как призыв вставать в полпятого утра. Но если вы чувствуете, что в каком-то деле даёте слабину, введите жёсткое правило и обязуйтесь выполнять его железно, без возражений.

Установка 7. Негативные истории, позитивные истории: всё зависит от того, что вы себе рассказываете.

Можно быть суперсильным и выносливым, но сомневаться в своих силах и настроиться на поражение и… проиграть. Опять же, здесь идёт речь о вере в себя. Если в минуты сложностей в вашей голове происходит негативный диалог – «я не смогу», «зачем я в это ввязался» и так далее – то попытайтесь увидеть во всём происходящем положительную сторону. Все негативные истории – всего лишь слова, которые, тем не менее, могут стать реальностью, если вы заставите себя в них поверить. Будьте позитивнее.

Установка 8. Никогда не сдавайтесь… кроме тех случаев, когда правильнее отступить.

Никогда не сдавайтесь, если вы делаете то, что действительно важно для вас. Страх в сложных ситуациях – это нормальное явление, и является одним из необходимых условий успеха. Его надо преодолеть. С другой стороны, если вы в своей жизни делаете что-то, идущее вразрез со своими желаниями и ценностями, то остановитесь и подумайте – не лучше ли будет отступить? Истинное мужество заключается не в том, чтобы преодолевать препятствия любой ценой. Истинное мужество заключается в том, чтобы побороть страх и дать себе возможность жить полной и осмысленной жизнью.

Резюме: книга заряжает, 10/10. Читайте, если вам не хватает силы воли и мотивации в повседневной жизни.

Фейсбук Трэвиса Мэйси

Книга «Ультрамышление» на Озон.ру

Электронная и бумажная версия книги «Ультрамышление» на сайте издательства «МИФ»

Читать книгу Ультрамышление. Психология сверхнагрузок Джона Хэнка : онлайн чтение

Валь-д’Изер: забег ITT

С самого старта на гонке ITT лидеры задали приличный темп. Мокрое полотно дороги плавно поднималось в горы через лыжный курорт Валь-д’Изер. Этот городок пять месяцев в году утопает в снегу, и это заметно даже летом: мы мчались мимо шикарных магазинов горнолыжной экипировки – North Face, Oakley и Columbia – навстречу окружавшим курорт сумеркам. Я глянул на свои часы Garmin с GPS: по городу мы держали темп 5:30 минут на милю. «Немного быстрее, чем нужно для начала забега, – видимо, бушует тестостерон», – подумал я.

Вскоре мы бежали уже по пересеченной местности, мимо пасущихся лошадей. Почуяв нас, некоторые инстинктивно срывались в галоп и какое-то время скакали рядом; когда мы вместе пересекали ручьи, ноги обдавало брызгами из-под копыт – единый табун бегунов и лошадей. Казалось, что бежать так просто. Мы не снижали темпа.

На этом этапе я бежал в лидирующей группе из 8–10 человек. Темп был быстрым, но вполне комфортным. Мы начали подъем по круто забирающей вверх грязной одноколейке, идущей от Валь-д’Изер в горы повыше деревушки Тиньес. Отсюда был виден дом, где мы снимали квартиру. Я, конечно, не мог этого знать, но моя жена Эми уже встала и как раз в это время всматривалась в нашем направлении, чтобы разглядеть цепочку бегунов на склоне. Потом начался длинный спуск по каменистому рельефу, который развезло от дождя. Здесь я понял, что при всей тщательности сборов и проверок допустил ошибку: мой налобный фонарик был слишком слабым для такой гонки. Хотя трасса была хорошо размечена оранжевыми флажками, я мог видеть лишь на несколько футов впереди себя. Вскоре я потерял из виду большинство лидеров, которые ринулись врассыпную вниз по склону.

Это был первый повод занервничать, но опыт длинных забегов велел мне сохранять спокойствие. «Не вешай нос!» – говорил, бывало, мой отец, – все наверняка получится, если не будешь унывать и сдаваться. Благодаря ознакомительным забегам я знал, что скоро начнется длинный подъем. Я хорошо бегаю подъемы и убеждал себя, что не страшно немного отстать на начальном этапе. Самая высокая точка этой трассы, 3653 метра, – это хорошая высота для Альп, но мне повезло: в Колорадо я регулярно бегаю на значительно больших высотах. Предчувствие подсказывало, что скоро я вновь увижу кого-нибудь из парней, рванувших вниз по склону.

Я был прав. Мы начали подъем на гору Гранд-Мотт, самую высокую точку всего забега. Мы уже были на высоте 2095 метров и должны были меньше чем за пять километров набрать еще 1549 метров. Трасса здесь шла по разровненному горнолыжному склону. Я чуть не заулыбался, когда на высоте примерно 2300 метров мы увидели снег. Это играло мне на руку. Я каждую зиму тренируюсь в таких условиях, бегаю вверх и вниз по заснеженным склонам легендарных горнолыжных курортов в Скалистых горах – Вейл, Бивер-Крик, Аспен, Уинтер-парк. Заслышав знакомый скрип снега под ногами, я остановился, чтобы надеть поверх кроссовок ледоступы Kahtoola NanoSpikes – специальную систему сцепления, которая работает как мини-кошки. Они отлично держали снег и вместе с палками, которые я к этому времени уже достал, придали мне реактивный темп мощной машины, работающей ногами и руками. На подъеме я, как мантру, проговаривал про себя алгоритм движения:

Выбросить палки вперед – опереться руками – упереть левую ногу – поднять правое колено и шагнуть вперед – вбить правую ногу в снег.

Выбросить палки вперед – опереться руками – упереть правую ногу – поднять левое колено и шагнуть вперед – вбить левую ногу в снег.

На таких крутых подъемах бег превращается скорее в энергичную ходьбу или в занятия на степпере под открытым небом.

Вскоре я обогнал пару ребят, убежавших от меня на темном склоне. Теперь я мог разобраться, кто лидирует. Я узнал высокую худую фигуру бегущего впереди всех Франсуа д’Аэне, 29-летнего физиотерапевта и винодела из французского Божоле. Франсуа уже выигрывал и ITT, и крайне жесткий по конкуренции сверхмарафон Ultra Trail du Mont Blanc, легендарный горный забег на 103 мили в Альпах. Я знал, что вряд ли смогу догнать его здесь. Если бы мы были на знакомых трассах в районе Вейла, у меня были бы призрачные шансы, но тут он играл на своем поле.

Бежавшему вторым парню приходилось, судя по всему, нелегко. В тусклом свете раннего утра, сочившемся сквозь облака, и в неизменной для альпийских высокогорий дымке я видел постепенно теряющего силы человека. Каждый его шаг казался короче и медленнее предыдущего, и, вместо того чтобы мощно толкаться палками, он, казалось, повисает на них, чтобы не упасть. Я почувствовал жалость к нему – в нашем спорте каждый знаком со страданиями, – но в определенном смысле это было хорошо для меня. Я мог обогнать еще одного соперника.

Около самой верхней точки меня ждал чудесный момент: туман поднялся, низкие облака, казалось, расступились, и неожиданно я оказался бегущим в золотистом сиянии, отраженном от белоснежного пика Гранд-Мотт, на фоне сияющего голубого неба. Это был трудный этап. Впереди было еще много миль, и я знал, что меня непременно настигнет упадок сил, известный каждому сверхмарафонцу. Но в тот момент я испытывал благодарность за то, что оказался там, и думал, что мне повезло. Пока внизу, в Тиньесе и Валь-д’Изере, и далеко за океаном, в Колорадо, мои родные и знакомые еще сладко спали, я был здесь, наверху, у самых небесных врат.

Эта фотография, сделанная мной на тренировочном забеге по трассе Ice Trail, показывает, насколько суровыми могут быть условия во Французских Альпах в июле. Сделав снимок, я повернул обратно в город, чтобы не попасть в пургу в незнакомой местности. Фото: Трэвис Мэйси

Это возвышенное состояние длилось недолго. Народная мудрость гласит: бывают в жизни огорчения, и сверхмарафоны особенно на них богаты. Возьмем, к примеру, внезапное, в последний момент, изменение трассы. Чтобы поменять маршрут, скажем, Нью-Йоркского марафона утром перед стартом, потребуется чуть ли не постановление мэра. Но в таких горных забегах, как ITT, изменения непредсказуемы. Погода в Альпах может в одно мгновение сказаться на всех планах. Изначально планировалось, что забег пройдет через вершину Гранд-Мотт. Но неустойчивые снежные условия создавали угрозу схода лавин у вершины, и организаторы решили скорректировать трассу. Нам сообщили об этом только на старте. Чуть ниже пика, но уже на достаточно большой высоте, нужно было развернуться и двинуть вниз по своим же следам.

Представьте себе бег на большой скорости вниз по горнолыжной трассе самого высокого уровня сложности. Его трудно назвать бегом: то скачешь, то скользишь, как бейсболист в броске на вторую базу, только площадка наклонная, и проскальзываешь в итоге до самой домашней базы. Это довольно весело на словах, но нужно быть очень осторожным, когда спускаешься до высоты, где из-под снега проступают камни. Кроме того, бежать получается быстрее, чем скользить, поэтому все время пытаешься сорваться на бег. Мой спуск проходил с переменным успехом: я старался бежать приставным шагом, удерживая равновесие, чтобы сила тяжести не увлекла меня вниз по склону, и иногда, когда склон становился слишком крутым, скользил. Я много раз падал – что вполнепонятно: падали, обдирая руки и ноги, почти всё. Хорошо, обошлось без серьезных травм.

К тому времени я прошел уже почти половину трассы и вышел на крейсерскую скорость, самочувствие было отличным.

На скалистой горной трассе Ice Trail course во Франции было очень много снега. В этой точке неподалеку от знаменитого перевала Коль-де-л’Изеран, на ледниковом горнолыжном спуске, открытом и в середине июля, снег чередовался с камнями. Приходилось бежать по самым разным типам поверхности, проваливаясь по колено в снег. Фото: Александр Гарэн

В основном мы бежали без дорог, по грязной, а на больших высотах и заснеженной пересеченной местности. Покрытие было весьма разнообразным. Я большой знаток снега: снег может быть мягким и пушистым, может быть твердым и смерзшимся, а может быть и таким, какой встречался здесь вдоль узких гряд, – плотная корка наста, а под ней рыхлая масса. Делаешь десять шагов, а на одиннадцатом проваливаешься и увязаешь в мягком, влажном сугробе. Я чувствовал себя в родной стихии; в отличие от бегуна из Австралии, который признался мне позже, что его, почти не знакомого со снегом, сильно сбило с толку это странное сочетание.

Меня часто спрашивают, о чем я думаю, когда бегу. Ответ прост: о еде. И не только об ужине после гонки, о котором все любят помечтать (для меня это бургер и жареная картошка), но и о калориях, которые должны поддерживать меня в ходе забега. На сверхмарафонах я ставлю себе цель получать по 250–300 калорий в час. На ITT я тянул через трубочку свой обычный углеводный напиток «Витарго» и на каждом из пяти пунктов питания на миг останавливался, чтобы закинуть в себя немного изысканного темного французского шоколада, который там раздавали, и несколько кусочков местных сыров и салями (нет, я не питаюсь так постоянно, но на сверхмарафоне топливо решает все, не говоря уже о том, что страшно хочется чего-нибудь вкусного). На каждом пункте стояли одетые в теплые куртки и лыжные шапки – температура была чуть ниже нуля – волонтеры, готовые аплодировать каждому прибывающему участнику. У некоторых из них были большие коровьи колокольчики, в которые они звонили с большим воодушевлением.

– Allez, allez! – кричали они. – Давай, давай!

Я чувствовал себя участником «Тур де Франс». Энтузиазм волонтеров, незнакомый язык и очарование бескрайних чужеземных гор придавали мне сил.

И я рванул вперед. Полон сил, в отличном самочувствии. Те, кто бегает по шоссе или по стадиону, обычно заранее разрабатывают стратегию забега. Они знают, где нужно поднажать, где притормозить и когда сделать финишный рывок. В сверхмарафонах, поскольку забег растянут по времени, приходится больше полагаться на свое самочувствие. Стратегия сильно упрощается: плохо себя чувствуешь – старайся притормозить; хорошо себя чувствуешь – наращивай темп. Мне как раз пришло время поднажать.

Ранее на трассе я обратил внимание на коротко стриженного бегуна в темных очках, с суровым лицом и квадратной челюстью, который со свистом пронесся мимо меня на первом спуске. Он напоминал Терминатора, молодого Арнольда Шварценеггера с лыжными палками. Эта мысль вновь закрутилась у меня в голове, когда я увидел его впереди себя, работающего изо всех сил, зубы сжаты, очки заляпаны снегом.

«Обезвредить Терминатора, – говорил я самому себе. – Обезвредить Терминатора».

Остался последний большой подъем на трассе Ice Trail, я сосредоточен и готов бежать! Фото: Александр Гарэн

Не подумайте, я ничего не имел против этого парня – мы с ним даже поболтали потом, после забега, и он оказался очень приятным и мягким человеком, ничего общего с Терминатором. Но во время соревнования нужно находить способы мотивировать свой ум, чтобы помочь телу перенести боль от наращивания темпа (даже когда хорошо себя чувствуешь). И он стал для меня таким мотиватором.

Мы бежали по горам вверх и вниз, как лифты в высотке, а утро все тянулось. Десять, двадцать, тридцать миль… На отметке 34 мили – бежать оставалось чуть более шести – пришло время очередного подъема. На этот раз нужно было подниматься на перевал Коль-де-л’Изеран. Это самый высокий перевал в Альпах – 2987 м, – куда проложена дорога с твердым покрытием, поэтому его много раз задействовали организаторы «Тур де Франс» (последний раз в 2007 году).

Тем временем на одном из пунктов я услышал, что парень, бежавший вторым за д’Аэне, сошел с дистанции. Я протискивался в пятерку лидеров. Жизнь налаживалась. У меня оставалось еще много сил, и мы приближались к подъему. Я чувствовал, что могу нарастить темп, и, поскольку некоторые другие лидеры выглядели подуставшими, у меня был шанс укрепить свои позиции. Оставалась последняя большая горка, вверх и вниз. За семь километров мне предстояло набрать 684 метра высоты до Эгюй Перс, еще одного ледника на высоте 3337 метров, а затем сбросить столько же по противоположному склону. Я знал, что смогу догнать некоторых соперников на этом отрезке.

Пришло время для моего секретного оружия: музыки.

Должен сказать, обычно я не беру с собой проигрывающих устройств. На некоторых шоссейных гонках наушники запрещены, а я из тех, кто всегда играет по правилам. Но на забегах по бездорожью, вроде ITT, всем наплевать, если ты вытащишь айпод и врубишь себе музыку. У меня были тщательно подобраны композиции для создания нужного настроения на этом этапе забега: жизнеутверждающие мелодии, помогающие отвлечься от боли и заставляющие ноги двигаться бодрее. Я прибегаю к этому средству, когда нужен дополнительный толчок на последнем отрезке гонки; это нечто сродни хорошему двойному эспрессо. Действительно помогает ускориться.

В мой пестрый сборник входили песни разных исполнителей: Эминем, Нил Янг, Кэти Перри, Майкл Джексон. Я слушал «Гангам стайл» и бесхитростную «Хэппи» Фаррелла Уильямса. Я даже запустил давно заезженную всеми на тренировках дорожку «Глаз тигра» из фильма «Рокки-3». Я бежал и мычал: «Подниматься на вызов противника», обгоняя соперников на волне своей музыки по пути к перевалу. Судья на трассе поднял вверх три пальца, когда я пробегал мимо: третье место. Да! Oui!

Я был уже на финальном спуске: нужно было сбросить 1172 метра за 8,8 километра. Немного потеплело, и я снял куртку и засунул ее в рюкзак, рядом с мини-кошками Kahtoola NanoSpikes, которые я снял раньше, когда закончилась зона снега.

Сбегая вниз, я почувствовал какое-то шевеление сзади. Глянул через плечо – клапан рюкзака болтался на ветру: я не полностью застегнул молнию. Я остановился, снял рюкзак и увидел, что ледоступов в нем нет. «Черт, – подумал я. – Видимо, выпали. Должны быть где-то рядом». Но рядом их не было. Я пробежал пару шагов назад. Их не было и там. Часть меня инстинктивно требовала забыть о ледоступах и продолжать спуск по склону к финишу. Оставалось всего четыре мили. В сверхмарафонах это равнозначно последнему кругу по стадиону.

Здесь и произошел мой внутренний спор об утере снаряжения, правилах и, в более широком смысле, о том, что такое хорошо и что такое плохо. За день до этого на предстартовой встрече со спортсменами организаторы очень много говорили об обязательной экипировке. И уделили очень большое внимание – насколько я мог судить с моим скудным французским – наличию кошек. Они подняли и показали всем, что это такое. Они даже оговорили марку – Yaktrax, так что мне пришлось даже подойти позже к директору забега и показать ему свои ледоступы, другой марки. Он утвердил их, но посыл был ясен: эти ребята серьезно настроены в отношении экипировки.

Или нет? Я вспомнил, что никто не проверил мой рюкзак на старте. Я, разумеется, понимал необходимость снаряжения и мер предосторожности в этих потенциально опасных условиях, но мы уже спустились с больших высот и приближались к финишу. Будет ли это иметь значение сейчас? И, мрачно подумал я, не устроят ли они проверку на финише?

Кроме того, думал я, буду ли я прав, если не вернусь за ними? Конечно, я не нарочно это сделал, но я таки потерял их. Разве не нужно теперь постараться их найти?

Я решил, что нужно. Отчасти потому, что я по-прежнему был уверен, что они где-то рядом, выше по склону.

Я ошибался. И когда я повернул и стал подниматься обратно, вытягивая шею вправо и влево в поисках маленьких резиновых ремешков на обувь с крошечными шипами, я начал осознавать, насколько был не прав. Прошла минута. Две минуты. Тем временем сначала один… а потом и еще один парень пробежал мимо меня – те, кого я недавно обогнал.

– Что случилось? – спросил один из них по-английски с французским акцентом.

– Мои кошки… – ответил я. – Не видел?

Он странно на меня посмотрел и покачал головой.

Еще подъем. И еще поиски. Никаких следов моих ледоступов.

Теперь ко мне спускался Терминатор. Он явно не ожидал меня увидеть. Я показал на ноги.

– Kahtoolas… то есть Yaktrax, – сказал я. – Не видел?

Он только покачал головой и жестом показал мне, что нужно бежать дальше.

Я уныло продолжил подниматься. В конце концов я нашел их – они торчали из снега. Конечно же, они выпали из плохо застегнутого рюкзака. Я убил на поиски дурацких ледоступов почти девять минут. Теперь я летел вниз по склону, и мой внутренний спор разгорелся с новой силой – на этот раз в нем зазвенели обвинения.

«Идиот, – говорил один голос. – Ты слил гонку».

Но хотя уже успел за эти минуты впасть в отчаяние, еще один голос зазвучал в моей голове: «Давай, Трэв, мы никогда не сдаемся. Выше голову, Трэв, мы никогда не сдаемся! Выше голову, Трэв, мы никогда не сдаемся!» Этот голос был поначалу тихим, но вскоре я понял, что пою вслух. Я был один на крутом травянистом спуске, над самым городом, но понимал, что, если не буду выкладываться как следует – и прямо сейчас, – меня скоро еще кто-нибудь обгонит.

Когда я, наконец, пересек линию финиша в Валь-д’Изере, я был шестым со временем 8 часов 13 минут – и примерно на 35 минут отстал от д’Аэне, победителя. Пока я искал потерянное снаряжение, меня обошли три соперника. В результате я скатился с третьего на шестое место на последних четырех милях забега, и это было огромным разочарованием.

Финишировав, я остановился и повис на палках, уставившись в землю и размышляя о том, что произошло. Вскоре перед носом у меня возникла пара кроссовок, и я поднял глаза. Это был Терминатор.

– Что случилось? – спросил он по-английски с сильным акцентом, и в голосе его звучало искреннее беспокойство.

Я объяснил, как смог, про кошки, про правила и про страх их нарушить. Он только поморщился и пренебрежительно покачал головой.

– Нужно было бежать дальше со мной, – сказал он. – Ты хорошо шел!

Пересекая линию финиша в такой гонке, как Ice Trail, каждый готов к тому, что ни о чем другом в тот день думать не сможет. Меня тоже не оставляли смешанные чувства по поводу забега – особенно меня терзали мысли о том, как я на время бросил гонку и побежал назад за утерянным снаряжением, и это всего за несколько миль до финиша. Фото: Александр Гарэн

Я начал склоняться к тому, что он прав, когда осознал, чего не было на финише. Не было ни проверки снаряжения, ни суровых судей, рыщущих по рюкзакам. В финишной зоне царила праздничная атмосфера: толпа, организаторы, дикторы – все радовались, аплодировали финиширующим, дули в рожки, звенели в колокольчики, приплясывали под бодрый рэп, несшийся из огромных динамиков. Пенилось пиво, хлопали бутылки вина. И посреди этого карнавала потерянно стоял я и сомневался в сделанном выборе. Я чувствовал себя философом в экзистенциальном кризисе на всеобщем празднике жизни. В физическом плане этот забег был для меня очень хорошим, меня не оставляло ощущение «почти легко» на последнем подъеме к моему третьему месту. С психологической точки зрения я бежал очень мудро, берег себя и вовремя наращивал темп, точно рассчитывал усилия и напряжение… но возвращение за утерянным снаряжением дорого мне стоило.

Был ли этот вопрос столь важен в этическом плане, чтобы им вообще заморачиваться в ходе напряженного забега? Был ли это пример доведенного до абсурда стремления всегда действовать правильно? Что вообще было «правильно» в такой ситуации?

Я услышал, что меня зовут: подошла Эми с малышами. Некогда дуться – времени на это не бывает никогда, успеть бы отдохнуть. Пара объятий, горячий душ, обед – и я вновь вернусь к отцовским заботам.

В два часа ночи, когда прошли уже почти сутки с тех пор, как я встал, и мне давно пора было провалиться от усталости в глубокий сон, я продолжал бесконечно прокручивать в голове свое решение и сцену финиша. Голоса внутри не давали мне уснуть:

Нужно было продумать все до конца… настоящих бойцов не волнуют тонкости этики на финишной прямой крупной международной гонки. Тебя ждало место на пьедестале почета в большом европейском забеге – американцам такое нечасто удается, – и ты все провалил.

Ворочаясь с боку на бок, недовольный собой, я услышал еще один голос, вступивший в спор. В отличие от других, резких и громких, этот сначала был робким шепотом, но постепенно набирал силу и уверенность:

Хватит гадать задним числом, хватит прокручивать одно и то же, довольно самобичевания. Прими свой выбор. Извлеки из него урок, прекрати себя жалеть, переключайся в позитив, еще раз дай себе слово делать все, что в твоих силах, на тренировках, соревнованиях, в отцовстве, преподавании, в работе над книгой и во всех других важных для тебя вещах.

Это заговорило во мне ультрамышление. Я закрыл глаза, перевернулся на другой бок и уснул крепким спокойным сном.

Семь недель спустя, собравшись с силами и мыслями, я выступил в гонке Ultra Race of Champions – мировом чемпионате по бегу на сверхмарафонские дистанции: горном забеге на 100 километров в Колорадо с общим набором высоты около 3040 метров, проходящем на высотах от 2980 до 3770 метров. И снова на последних этапах забега я оказался на третьем месте среди спортсменов высочайшего уровня. Чтобы поддерживать нужную мотивацию, я думал о том, как я питаюсь в забеге для поддержания оптимальной формы, и о том, почему я это делаю. Я рассказывал себе позитивные истории, стараясь взглянуть на ситуацию под другим углом, когда становилось трудно и необходимо было собраться с силами. Я думал о своем внутреннем выборе всегда доходить до финиша и о том, что для меня вариант сойти с дистанции просто не существует. Я жестко держал себя в руках, физически и психологически, изгоняя демонов Валь-д’Изера. И на этот раз не было внутренних споров, запоздалых сожалений, неистовых самокопаний, да к тому же и никаких ледоступов.

Я уверенно финишировал третьим.

Ультрамышление – мощная штука, и оно обязательно себя проявит, стоит только понять, что это такое, и научиться с ним работать. Так давайте приступим!

«Ультрамышление Психология сверхнагрузок» Хэнк, Мэйси: рецензии и отзывы на книгу | ISBN 978-5-00100-020-4

О книге
Профессиональный ультрамарафонец рассказывает, какие принципы позволяют выдерживать запредельные нагрузки и как их можно применить не только в спорте, но и в жизни.

Тревис Мейси прошел более сотни сверхсложных испытаний на выносливость и выиграл невероятный Leadman — серию длинных беговых и велосипедных гонок, проходящую на большой высоте и заканчивающуюся 100 милями на велосипеде и трейловым ультрамарафоном на ту же дистанцию. Он смог достичь этого без выдающейся врожденной силы, скорости или гибкости, без допинга и каких-либо технологий.

Так в чем же его секрет? В «ультра-мышлении», 8 установках и принципах, которые можно применять и в спорте, и в жизни — таких, например, как «Это все хорошая психологическая подготовка», «Когда у вас нет выбора, все возможно» и «Никогда не сдавайтесь — кроме тех случаев, когда должны это сделать».

Эти принципы помогли автору пройти тяжелые гонки в очень отдаленных местах и в очень сложных обстоятельствах — на соревнованиях серии Leadville Race Series и в пробегах через штат Юта, на каякинге в Швеции и на забегах во Французских Альпах. Он всегда доходил до конца. И неважно, бегаете вы или нет, занимаетесь ли вы спортом или ставите высокие цели в бизнесе — применяя принципы «ультра-мышления», вы сможете выполнить поставленные задачи и дойти до финиша, справившись с трудностями.

Для кого эта книга
Для всех, кто хотел бы попробовать себя в сверхмарафонском беге.

Для тех, кому интересны методы и приемы, которыми пользуются люди, выдерживающие тяжелейшие нагрузки на ультрамарафонах.

Об авторе
Тревис Мейси — профессиональный ультрамарафонец, спикер, коуч. Он финишировал в более чем 120 сложнейших гонках на выносливость в 17 странах мира и установил рекорд сложнейшего многодневного соревнования Leadman, состоящего из следующих друг за другом длинных беговых и велосипедных гонок в Скалистых горах.

О Мейси писали многие ведущие издания: The New York Times, ABC, Penthouse Magazine, Runner’s World, Competitor Magazine, Trail Runner Magazine. Сам Мейси пишет для нескольких беговых изданий и ведет колонку в UltraRunning Magazine. Тревис проживает в Колорадо со своей семьей.

автоматически усиливает ваш мозг, улучшает настроение и оптимизирует память, Марк Хайман

Скрытая эпидемия распространяется по всему миру — мы не можем ее увидеть или коснуться, что делает ее такой опасной. Невидимая эпидемия привела к страданиям миллионов людей, которые тратят миллиарды на наркотики только для того, чтобы обнаружить, что они не работают. Это эпидемия сломанных мозгов.

«Сломанный мозг» известен под разными названиями — депрессия, тревога, потеря памяти, мозговой туман, синдром дефицита внимания, аутизм.

Скрытая эпидемия гонок по всему миру — мы не можем ее увидеть или потрогать, что делает ее так опасно.Невидимая эпидемия привела к страданиям миллионов людей, которые тратят миллиарды на наркотики только для того, чтобы обнаружить, что они не работают. Это эпидемия сломанных мозгов.

«Сломанный мозг» носит множество названий — депрессия, тревога, потеря памяти, мозговой туман, синдром дефицита внимания, аутизм и слабоумие, и многие другие — и проявляются радикально по-разному от человека к человеку, заставляя каждого вроде отдельная проблема.

Но правда в том, что все эти «диагнозы» являются результатом нескольких основных проблем с нашей биологией.Выявите эти биологические проблемы, устраните их и позвольте естественному целительному разуму вашего тела восстановить ваш мозг. Теперь вы можете испытать Сверхразум — тот, который очень сфокусирован и способен уделять внимание по желанию, с сильной, надежной памятью и спокойным, уверенным в себе настроением и в хорошем настроении.

Мы все слышали о связи ума и тела или о том, как наши мысли влияют на здоровье нашего тела. Но гораздо важнее обратное: то, что вы делаете со своим телом, ваша основная биология, оказывает глубокое влияние на ваш мозг.

Испытывали ли вы когда-нибудь мгновенную ясность мысли после тренировки? Настороженность после употребления кофе? Психический срыв после того, как вы лопнули конфету? Ваш мозг необъяснимо замедляется во время стресса, во время многозадачности или при соблюдении сроков? Каждый из них является примером того, как то, что мы делаем со своим телом — будь то питание, сон, упражнения или стресс — оказывает сильное влияние на наш мозг.

Обычные методы лечения не помогают или дают лишь незначительную пользу, потому что они просто управляют симптомами, а не устраняют — и излечивают — основную проблему.И так же, как все проблемы с мозгом происходят от одних и тех же первопричин, у всех них есть одно и то же решение — The UltraMind Solution.

Наши древние гены взаимодействуют с окружающей средой, создавая системные дисбалансы, влияющие на наш мозг. Исправьте эти дисбалансы, в основном вызванные дефицитом питательных веществ, аллергенами, инфекциями, токсинами и стрессом, и вы сможете достичь оптимального психического здоровья без лекарств или психотерапии.

Решение UltraMind — это будущее медицины, кульминация последних двадцати лет исследований того, что делает мозг счастливым, сосредоточенным и спокойным; исследование, которое выявило несколько простых факторов, объясняющих, почему что-то идет не так и как их исправить.

Не ждите, пока эта революция в медицине просочится в кабинет вашего врача: обычно требуется двадцать лет, чтобы перейти от лаборатории к пациенту. Ответы здесь, прямо сейчас, в The UltraMind Solution.

.

В чем разница между нетбуком, ноутбуком, ультрабуком, ноутбуком и карманным компьютером?

MakeUseOf — Политика конфиденциальности

Мы уважаем вашу конфиденциальность и обязуемся защищать вашу конфиденциальность во время работы в сети на нашем
сайт. Ниже раскрываются методы сбора и распространения информации для этой сети.
сайт.

Последний раз политика конфиденциальности обновлялась 10 мая 2018 г.

Право собственности

MakeUseOf («Веб-сайт») принадлежит и управляется Valnet inc.(«Нас» или «мы»), корпорация
зарегистрирован в соответствии с законодательством Канады, с головным офисом по адресу 7405 Transcanada Highway,
Люкс 100, Сен-Лоран, Квебек h5T 1Z2.

Собранные персональные данные

Когда вы посещаете наш веб-сайт, мы собираем определенную информацию, относящуюся к вашему устройству, например, ваше
IP-адрес, какие страницы вы посещаете на нашем веб-сайте, ссылались ли вы на другие
веб-сайт, и в какое время вы заходили на наш веб-сайт.

Мы не собираем никаких других персональных данных.Если вы заходите на наш сайт через
учетной записи в социальной сети, пожалуйста, обратитесь к политике конфиденциальности поставщика социальных сетей для получения информации
относительно их сбора данных.

Файлы журнала

Как и большинство стандартных серверов веб-сайтов, мы используем файлы журналов. Это включает интернет-протокол (IP)
адреса, тип браузера, интернет-провайдер (ISP), страницы перехода / выхода, тип платформы,
дата / время и количество кликов для анализа тенденций, администрирования сайта, отслеживания пользователей
движение в совокупности и собирать широкую демографическую информацию для совокупного использования.

Файлы cookie

Файл cookie — это фрагмент данных, хранящийся на компьютере пользователя, связанный с информацией о пользователе.
Мы и некоторые из наших деловых партнеров (например, рекламодатели) используем файлы cookie на нашем веб-сайте.
Эти файлы cookie отслеживают использование сайта в целях безопасности, аналитики и целевой рекламы.

Мы используем следующие типы файлов cookie:

• Основные файлы cookie: эти файлы cookie необходимы для работы нашего веб-сайта.
• Функциональные cookie-файлы: эти cookie-файлы помогают нам запоминать выбор, который вы сделали на нашем веб-сайте, запоминать ваши предпочтения и персонализировать ваш опыт работы с сайтом.
• Аналитические и рабочие файлы cookie: эти файлы cookie помогают нам собирать статистические и аналитические данные об использовании веб-сайта.
• Файлы cookie социальных сетей: эти файлы cookie позволяют вам взаимодействовать с контентом на определенных платформах социальных сетей, например, «лайкать» наши статьи. В зависимости от ваших социальных сетей
  настройки, сеть социальных сетей будет записывать это и может отображать ваше имя или идентификатор в связи с этим действием.
• Рекламные и таргетированные рекламные файлы cookie: эти файлы cookie отслеживают ваши привычки просмотра и местоположение, чтобы предоставить вам рекламу в соответствии с вашими интересами.
  См. Подробности в разделе «Рекламодатели» ниже.

Если вы хотите отключить файлы cookie, вы можете сделать это в настройках вашего браузера. Для получения дополнительной информации о файлах cookie и способах управления ими,
см. http://www.allaboutcookies.org/.

Пиксельные теги

Мы используем пиксельные теги, которые представляют собой небольшие графические файлы, которые позволяют нам и нашим доверенным сторонним партнерам отслеживать использование вашего веб-сайта и собирать данные об использовании, включая
количество страниц, которые вы посещаете, время, которое вы проводите на каждой странице, то, что вы нажимаете дальше, и другую информацию о посещении вашего веб-сайта.

Рекламодатели

Мы пользуемся услугами сторонних рекламных компаний для показа рекламы, когда вы посещаете наш веб-сайт. Эти компании могут использовать информацию (не включая ваше имя, адрес, адрес электронной почты или номер телефона) о ваших посещениях этого и других веб-сайтов для размещения рекламы товаров и услуг, представляющих для вас интерес. Если вы хотите получить дополнительную информацию об этой практике и узнать, как можно отказаться от использования этой информации этими компаниями, щелкните здесь.

Рекламодатели, как сторонние поставщики, используют файлы cookie для сбора данных об использовании и демографических данных для показа рекламы на нашем сайте. Например, использование Google
Файлы cookie DART позволяют показывать рекламу нашим пользователям на основе их посещения наших сайтов и других сайтов в Интернете. Пользователи могут отказаться от использования
DART cookie, посетив политику конфиденциальности Google для рекламы и содержательной сети.

Мы проверили все политики наших рекламных партнеров, чтобы убедиться, что они соответствуют всем применимым законам о конфиденциальности данных и рекомендуемым методам защиты данных.

Мы используем следующих рекламодателей:

Ссылки на другие веб-сайты

Этот сайт содержит ссылки на другие сайты. Помните, что мы не несем ответственности за
политика конфиденциальности таких других сайтов. Мы призываем наших пользователей знать, когда они покидают нашу
сайт, и прочитать заявления о конфиденциальности каждого веб-сайта, который собирает лично
идентифицируемая информация. Это заявление о конфиденциальности применяется исключительно к информации, собираемой этим
Интернет сайт.

Цель сбора данных

Мы используем информацию, которую собираем, чтобы:

• Администрирование нашего веб-сайта, включая устранение неполадок, статистический анализ или анализ данных;
• Для улучшения нашего Веб-сайта и повышения качества обслуживания пользователей, обеспечивая вам доступ к персонализированному контенту в соответствии с вашими интересами;
• Анализируйте использование пользователями и оптимизируйте наши услуги.
• Для обеспечения безопасности нашего веб-сайта и защиты от взлома или мошенничества.
• Делитесь информацией с нашими партнерами для предоставления таргетированной рекламы и функций социальных сетей.

Данные передаются третьим лицам

Мы не продаем и не сдаем в аренду ваши личные данные третьим лицам. Однако наши партнеры, в том числе рекламные партнеры,
может собирать данные об использовании вашего веб-сайта, как описано в настоящем документе. См. Подробности в разделе «Рекламодатели» выше.

Как хранятся ваши данные

Все данные, собранные через наш Веб-сайт, хранятся на серверах, расположенных в США.Наши
серверы сертифицированы в соответствии с Соглашением о защите конфиденциальности между ЕС и США.

IP-адрес и строковые данные пользовательского агента от всех посетителей хранятся в ротационных файлах журнала на Amazon.
сервера на срок до 7 дней. Все наши сотрудники, агенты и партнеры стремятся сохранить
ваши данные конфиденциальны.

Мы проверили политику конфиденциальности наших партнеров, чтобы убедиться, что они соответствуют аналогичным политикам.
для обеспечения безопасности ваших данных.

Согласие в соответствии с действующим законодательством

Если вы проживаете в Европейской экономической зоне («ЕЭЗ»), окно согласия появится, когда
доступ к этому сайту.Если вы нажали «да», ваше согласие будет храниться на наших серверах в течение
двенадцать (12) месяцев, и ваши данные будут обработаны в соответствии с настоящей политикой конфиденциальности. После двенадцати
месяцев, вас снова попросят дать согласие.

Мы соблюдаем принципы прозрачности и согласия IAB Europe.

Вы можете отозвать согласие в любое время. Отзыв согласия может ограничить вашу возможность доступа к определенным услугам и не позволит нам
обеспечить персонализированный опыт работы с сайтом.

Безопасность данных

Наши серверы соответствуют ISO 27018, сводам правил, направленных на защиту личных данных.
данные в облаке. Мы соблюдаем все разумные меры предосторожности, чтобы гарантировать, что ваши данные
безопасность.

В случае, если нам станет известно о любом нарушении безопасности данных, изменении, несанкционированном доступе
или раскрытие каких-либо личных данных, мы примем все разумные меры предосторожности для защиты ваших данных
и уведомит вас в соответствии с требованиями всех применимых законов.

Доступ, изменение и удаление ваших данных

Вы имеете право запросить информацию о данных, которые у нас есть для вас, чтобы запросить
исправление и / или удаление вашей личной информации. пожалуйста, свяжитесь с нами в
[email protected] или по указанному выше почтовому адресу, внимание: Отдел соблюдения требований данных.

Возраст

Этот веб-сайт не предназначен для лиц младше 16 лет. Посещая этот веб-сайт. Вы настоящим
гарантируете, что вам исполнилось 16 лет или вы посещаете Веб-сайт под присмотром родителей.
надзор.

Заявление об отказе от ответственности

Хотя мы прилагаем все усилия для сохранения конфиденциальности пользователей, нам может потребоваться раскрыть личную информацию, когда
требуется по закону, когда мы добросовестно полагаем, что такие действия необходимы для соблюдения действующего
судебное разбирательство, постановление суда или судебный процесс, обслуживаемый на любом из наших сайтов.

Уведомление об изменениях

Каждый раз, когда мы изменяем нашу политику конфиденциальности, мы будем публиковать эти изменения на этой странице Политики конфиденциальности и других
места, которые мы считаем подходящими, чтобы наши пользователи всегда знали, какую информацию мы собираем, как мы ее используем,
и при каких обстоятельствах, если таковые имеются, мы ее раскрываем.

Контактная информация

Если у пользователей есть какие-либо вопросы или предложения относительно нашей политики конфиденциальности, свяжитесь с нами по адресу
[email protected] или по почте на указанный выше почтовый адрес, внимание: Департамент соответствия данных.

.

две стороны одной медали

После сравнения ультрабуков с обычными ноутбуками, нетбуками и планшетами, пришло время сосредоточиться на другой битве.

Мы говорим о , имеющем бок о бок ультрабуки и хромбуки , поскольку оба являются довольно «особыми» типами ноутбуков и оба пытаются занять свое место на переполненном и чрезвычайно конкурентном компьютерном рынке.

В следующих строках мы покажем вам сходства и различия между этими двумя классами персональных компьютеров, и мы будем настаивать на каждом из двух сильных и слабых сторон.

Наконец, мы сделаем вывод, какую сторону лучше покупать в наши дни, и попытаемся определить, есть ли у какой-либо из этих двух категорий (или у обеих) реальный шанс остаться на достаточно долгое время, чтобы произвести впечатление.

Что такое ультрабуки, что такое хромбуки?

Не вдаваясь в подробности (мы делали это в некоторых предыдущих публикациях), мы можем суммировать ультрабуки как тонкие и легкие ноутбуки, работающие под управлением Windows на аппаратной платформе Intel. Они должны соответствовать определенному набору критериев (максимальная ширина 21-22 мм, быстрый SSD или гибридный накопитель, время автономной работы не менее 5 часов и т. Д. — подробнее в этом посте), предназначенных для обеспечения определенного уровня портативности. , выступления и выносливость.

Другими словами, ультрабуки более или менее тонкие, легкие, быстрые и долговечные ноутбуки, способные справиться практически с любым программным обеспечением, с которым вы знакомы на своем обычном компьютере с Windows. Однако они, как правило, довольно дорогие.

Toshiba Z835 — один из самых элегантных ультрабуков, когда-либо выпущенных.

Опять же, мы не хотим вдаваться в подробности, но если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с этим постом, где вы можете найти выбор из лучших доступных ультрабуки, но есть и специализированные ультрабуки, такие как игровые ультрапортативные компьютеры, бизнес-машины, трансформируемые модели 2-в-1 и так далее.

Chromebook, с другой стороны, — это доступные мини-ноутбуки, предназначенные для базового и повседневного использования, как вы можете найти в этом подробном руководстве по покупке. Они очень похожи на обычные ноутбуки и бывают разных размеров (большинство из них с экранами от 11 до 14 дюймов). Однако они используют ChromeOS, особую операционную систему от Google.

У этого есть свои плюсы и минусы. Что касается хороших частей, Chromebook имеет очень простой интерфейс, его легко понять и использовать.Как и в случае с планшетами и телефонами Android, на Chromebook вы должны устанавливать приложения из App Store, и при этом практически не возникает проблем с обновлениями, вирусами или любыми другими проблемами, подобными Windows.

Однако, что касается неисправных частей, Chromebook не сможет запускать собственное программное обеспечение Windows, поэтому вы ограничены приложениями в Магазине. Кроме того, Chromebook должен быть подключен к Интернету для правильной работы, поскольку большинство их сервисов находятся в облаке, включая Youtube, Gmail, Dropbox, Google Drive, Google Music, Карты и т. Д.И последнее, но не менее важное: большинство Chromebook не очень мощные, поэтому многозадачность между более чем несколькими открытыми приложениями не будет их сильной стороной.

Chromebook довольно дешевы, по крайней мере большинство из них продается по цене от 200 до 400 долларов, в то время как ультрабуки продаются по цене от 500 до 1500 долларов, с исключениями с каждой стороны. И это делает их отличными второстепенными компьютерами, которые можно легко носить с собой при необходимости, или дешевыми ноутбуками для детей.

Acer AC700 — один из двух Chromebook, доступных на сегодняшнем рынке.

Ультрабуки и хромбуки: сходство

Помимо того факта, что они оба в основном ноутбуки и, следовательно, имеют или должны иметь одинаковые базовые характеристики (экраны и клавиатура, порты, внутреннее оборудование, батареи и т. Д.), Ультрабуки и хромбуки мало общего .

Если искать сходства, можно сделать вывод, что оба они тонкие и легкие, и оба имеют тенденцию превосходить обычные ноутбуки с точки зрения времени автономной работы (пять, шесть часов непрерывной работы без подзарядки и даже больше для некоторых из лучших ультрабуки).

Что их отличает

Чтобы перечислить все различия между ультрабуками и хромбуками, потребуется много страниц, поэтому мы сосредоточимся только на действительно важных, которые помогут вам выбрать один из двух.

Прежде всего, как мы уже упоминали, ультрабуки мощнее и быстрее Chromebook. Большинство современных ультрабуков оснащены процессорами Intel Core i3, i5 или i7 ULV и оснащены 4+ ГБ оперативной памяти и SSD или гибридным хранилищем.С другой стороны, Chromebook, как правило, оснащается процессорами Intel с низким энергопотреблением, 2-4 ГБ оперативной памяти и 16 ГБ флэш-памяти или более. Однако вы найдете разные конфигурации на Chromebook, некоторые из них предлагают обычное пространство для хранения, некоторые из них работают на процессорах ARM и так далее. Я расскажу вам больше о них в другом посте.

Одно из наиболее важных различий между ними заключается в том, что ультрабуки работают под управлением Windows, а хромбуки — под управлением Google Chrome OS.

Разница в аппаратном обеспечении обычно приводит к более плавному повседневному использованию ультрабуков, а также к повышению производительности мультимедиа.Но если вы в основном собираетесь выполнять на компьютере базовые задачи, Chromebook справится и с ними.

Во-вторых, в то время как Chromebook не совсем уродливые, громоздкие или липкие, ультрабуки , как правило, более элегантны, более изысканны, , поскольку для их корпусов используются более сложные материалы (алюминий, стекло, магний, углеродное волокно).

Кроме того, есть очень важный программный аспект, еще одно огромное различие между ультрабуками и хромбуками. Как я уже упоминал выше, ультрабуки работают под управлением Windows (в основном 7, 8 или 8.1) и предлагает поддержку всего устаревшего программного обеспечения, с которым вы уже знакомы по другим компьютерам под управлением Windows. Chromebook, с другой стороны, работает под управлением ChromeOS , который легче и проще, но ограничен с точки зрения поддержки приложений и функциональность.

И последнее, но не менее важное: цены — еще одно очень важное различие между этими двумя сторонами, поскольку хромбуки намного более доступны. Большинство из них продаются по цене около 200-500 долларов. на данный момент, за некоторыми исключениями, такими как Chromebook Pixel, в то время как ультрабуки сейчас стоят менее 500 долларов, но могут легко перевалить за 2000 долларов за лучшие варианты.

Зачем покупать ультрабук, зачем покупать хромбук?

Как бы нам ни хотелось более близкой битвы, ультрабуки явно лучше хромбуков.

После сравнения ультрабуков и хромбуков становится ясно, что у каждой стороны есть козыри в рукавах.

Ультрабуки, как правило, на элегантнее, мощнее и универсальнее, чем Chromebook, поскольку они работают под управлением Windows и предлагают доступ к привычной повседневной работе и всему необходимому контенту.Они также доступны в разных размерах и формах, но, как правило, довольно дороги.

Chromebook — отличные портативные устройства или хорошие второстепенные ноутбуки. Если вам нужны компактные компьютеры, способные выполнять ваши основные обязанности (просмотр веб-страниц, общение в чате, написание текстов, просмотр фильмов, игра в легкие игры), они будут в порядке, и они будут намного доступнее, чем ультрабук. Однако помните, что они должны быть подключены к Интернету, чтобы работать в полную силу.

Нижний пункт: если вы не требуете многого от своего компьютера и вам действительно не нужна Windows, вы можете воспользоваться одним из них. Я почти уверен, что они вам понравятся, когда вы привыкнете к ChromeOS и принципам ее работы.

Подведение итогов

В этой битве нет явного победителя, поскольку и у ультрабуков, и у Chromebook есть свои плюсы и минусы. Любая из сторон может предоставить достойный выбор в определенных ситуациях, все зависит от того, что вам нужно от вашего компьютера и вашего бюджета.

В качестве дополнительной истории, если вы знакомы с нетбуками, небольшими компьютерами с низким энергопотреблением, которые были довольно популярны в 2008–2010 годах, вы можете считать Chromebook их преемниками.Они не такие медлительные, как раньше были нетбуки, но такие компактные, доступные и в некоторой степени такие же ограниченные (или даже более программные).

Имея это в виду, пора подвести итоги. Надеюсь, этому посту удалось пролить свет на дебаты между Chromebook и Ultrabook. Так что, если вы выбрали одну сторону, а не другую, эти сообщения должны помочь вам в поиске: список лучших ультрабуков на данный момент и список моих любимых Chromebook.

В любом случае, пора подвести итоги.Если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте их в разделе комментариев ниже, я буду рядом, чтобы ответить. И если есть что-то, что вы, возможно, захотите добавить к этому сообщению, не стесняйтесь оставлять свои ответы, а также делиться своим мнением об ультрабуках и Chromebook.

Заявление об ограничении ответственности: Наш контент поддерживается читателями. Если вы совершаете покупку по некоторым ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Выучить больше. .

X1 Carbon 8-го поколения и X1 Yoga 5-го поколения

Lenovo планирует обновить свои линейки ультрапортативных ноутбуков премиум-класса ThinkPad X1 Carbon (8-го поколения) и Thinkpad X1 Yoga (5-го поколения) в первой половине 2020 года.

Однако , эти модели 2020 года являются лишь незначительными модификациями вариантов 2019 года, сохраняя большинство функций и характеристик неизменными, но добавляя необходимое обновление оборудования, а также новый вариант сенсорного экрана и некоторые незначительные настройки клавиатуры.

Мы расскажем обо всех этих изменениях в этой краткой статье, а также сравним ThinkPads 2020 года с предыдущими поколениями X1 Carbon и X1 Yoga 2019 и 2018 годов.

2020 ThinkPad X1 Carbon (8-е поколение)

Прежде чем мы подробно рассмотрим все обновления, вот краткие характеристики моделей 2020 (8-е поколение), 2019 (7-е поколение) и 2018 (6-е поколение): простынь.

В то время как 2019 X1 Carbon ( рассмотренный здесь) обновлен внешний и внутренний дизайн варианта 2018 года, чтобы сделать шасси меньшего размера и разместить четыре динамика, модель начала 2020 года полностью построена на раме 2019 года.

Это означает, что в конструкции по-прежнему используются легкие и прочные металлические сплавы, а единственной цветовой схемой по-прежнему остается классический черный ThinkPad с простым или углеродным внешним видом. Это также означает, что ThinkPad по-прежнему получает одну из лучших клавиатур в бизнесе, по мнению большинства обозревателей и пользователей, а также приличную сенсорную панель и все необходимые параметры подключения, включая порты и беспроводную / широкополосную связь. На данный момент по-прежнему нет поддержки модемов 5G, но X1 Carbon 8-го поколения наконец-то получает Wi-Fi 6 GiG, что обеспечивает более высокую производительность, чем WiFi 5 предыдущих поколений.

В основном это следствие сбоя оборудования. X1 Carbon 2020 построен на процессорах Intel Comet Lake Core с опциями до шестиядерного процессора Intel Core i7-10810U (который в значительной степени является 10710U, но с активированными vPro и другими бизнес-функциями). Теоретически это обеспечит значительный прирост производительности при ресурсоемких нагрузках на ЦП, таких как обработка данных, программное обеспечение для программирования и редактирование видео / фотографий, среди прочего.

На практике, однако, i7-10810U сильно зависит от термиков, так как он должен иметь возможность работать с более высоким TDP 25 Вт +, чтобы раскрыть свой истинный потенциал.И вот здесь X1 Carbon 2020, как мы надеемся, должен улучшиться по сравнению с предыдущим поколением, поскольку тот боролся с такими рутинными задачами, с дросселированием процессора из-за того, что тепловой модуль не всегда был способен выдерживать высокие температуры. Хотя это и не подтверждено, я сомневаюсь, что Lenovo переработала решение для охлаждения в этой версии 2020 года, но, возможно, они, по крайней мере, изменили профиль вентилятора, чтобы в какой-то мере решить этот аспект.

Тем не менее, даже с тем же тепловым модулем, ожидайте повышения производительности на 15-25% от шестиядерных конфигураций i7-10810U X1 Carbon 2020 по сравнению с версиями i7-8565U с 2019 года.Это должно соответствовать подобным Dell XPS 13 7390 или MSI Prestige 14, некоторым другим ультрапортативным компьютерам с шестиядерным процессором.

Раз уж мы говорим об аппаратном обеспечении, стоит упомянуть, что Lenovo решила пока придерживаться 14-нм платформы Comet Lake, которая на данный момент позволяла использовать более быстрый низковольтный процессор, но без какого-либо влияния на память и графику. производительность.

Для сравнения: обновление XPS 13 9300 2020 года перешло на 10-нм платформу Intel IceLake, только с четырехъядерными процессорами, но более быстрой, эффективной и емкой ОЗУ, а также с гораздо более мощной интегрированной графикой.это сделает выбор между X1 Carbon и XPS 13 более трудным, чем раньше, поскольку каждая платформа будет лучше удовлетворять различные потребности: требовательная обработка данных по-прежнему будет в пользу X1 Carbon, но XPS 13 будет более универсальным ультрабук.

Помимо аппаратного обеспечения, X1 Carbon 2020 обновляет два других аспекта предыдущего поколения, и оба они незначительны. Один из них касается клавиатуры, которая теперь получает то, что Lenovo называет UC — функции унифицированных коммуникаций, связанные с клавишами F9-F11.Насколько я могу судить, это просто переназначенные функции, которые отдают предпочтение вызовам / веб-трансляциям, в то время как вся раскладка клавиатуры и опыт должны оставаться неизменными.

Другой вариант — это новый вариант экрана для более яркой сенсорной панели FHD с разрешением 500 нит и PrivacyGuard. PrivacyGuard — это технология безопасности, которую вы можете активировать одним нажатием кнопки, и она ограничивает углы обзора дисплея, что затрудняет просмотр вашего экрана другими людьми. PrivacyAlert — еще одна технология, которая использует камеры и автоматически активирует Guard, если обнаруживает, что кто-то смотрит на экран.

Однако существующие параметры PrivacyGuard FHD в версии 2019 оказались эффективными только при низких уровнях яркости и менее эффективны, чем стандартные панели FHD, поэтому за эти панели, возможно, не стоит платить больше для среднего пользователя. Тем не менее, если вы хотели PrivacyGuard на матовом сенсорном дисплее, этого не было в прошлом году, а сейчас, с X1 Carbon 8-го поколения.

Суть в том, что X1 Carbon начала 2020 года в основном обновляется на аппаратной платформе версий 2019 года со значительным повышением производительности при высоких нагрузках на ЦП.Тем не менее, посмотрите обзоры перед покупкой, чтобы увидеть, как этот шестиядерный i7 работает в этой тонкой и тихой реализации.

Наконец, мы должны добавить, что Lenovo не сообщила четко, когда у них появится X1 Carbon 8-го поколения в магазинах, за исключением расплывчатой ​​фразы «Доступен в 2020 году по цене от 1499 долларов». Мы сообщим, когда узнаем больше.

2020 ThinkPad X1 Yoga (5-е поколение)

Конвертируемый X1 Yoga обновляется точно по тем же принципам, что и X1 Carbon: аппаратный переход на шестиядерный Comet Lake и Wi-Fi 6, переработанная раскладка клавиатуры с элементами управления UC и тому же Экран FHD на 500 нит с функцией PrivacyGuard.Это означает, что он выглядит и ощущается так же, как версия 2019 года, с той же прочной алюминиево-магниевой цельной конструкцией, темно-серой цветовой схемой, хорошим вводом-выводом и клавиатурой, а также мощными четырьмя динамиками.

Выпуск X1 Yoga 2020 также запланирован на 2020 год по цене от 1599 долларов.

Взгляните на таблицу технических характеристик ниже, где мы сравниваем X1 Yoga (5-го поколения) 2020 года с предыдущими версиями 2019 (4-е поколение) и 2018 (3-е поколение).

Как и в случае с X1 Carbon, X1 Yoga 2020 будет отличаться при высоких нагрузках на ЦП, но все же будет ограничен по количеству / тип ОЗУ или производительность графического процессора по сравнению с существующими вариантами на основе IceLake в своем классе.Вдобавок ко всему, вам также следует поискать подробные обзоры, чтобы выяснить, сколько может предложить шестиядерный i7-10810U по сравнению с четырехъядерными альтернативами в таком корпусе с ограниченными возможностями охлаждения и тихими вентиляторами.

Заявление об ограничении ответственности: Наш контент поддерживается читателями. Если вы совершаете покупку по некоторым ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Выучить больше. .