Когда от всего устал: Синдром эмоционального выгорания. Что делать, если вы устали, подавлены и разбиты
Алена Лепилина
Иногда жизнь настолько изматывает, что хочется сказать: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания». Кто-то опускает руки и замыкается в себе, а кто-то приходит к саморазрушающему поведению: зависимости, агрессивное и рискованное поведение, нарушения сна, неспособность расслабиться — у каждого свои проблемы.
Болезнь нового тысячелетия
Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.
Источник
Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Дело в том, что раньше люди не переживали 35 лет, а это значит, что тело человека не успевало адаптироваться к воздействиям длительного стресса.
От стресса страдают все органы и ткани нашего тела. В конечном итоге мозгу наносится серьезный ущерб. Если вы посмотрите на компьютерную томограмму мозга людей, страдающих от хронического стресса, то увидите большие белые промежутки там, где обычно бывает ткань головного мозга.
Социальные перемены
Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.
- Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли. Мы живем при искусственном освещении, отоплении и охлаждении, и это позволяет дольше работать.
- Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились. И даже американская мечта больше не сбывается. Раньше было принято жить в окружении родных и друзей, а теперь стали нормой переезды за тысячи километров в поисках работы.
- Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.
Источник
Современная жизнь в основном нам не подходит, но мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Теперь, когда мы столкнулись с угрозой реального экономического коллапса и увидели, каким беспощадным и неукротимым может быть капитализм, многим пришлось расстаться со своими иллюзиями.
Создание крепких отношений
Возможно, самым лучшим противоядием и профилактикой сгорания может оказаться создание крепких отношений с близкими людьми. Когда мы можем поделиться своими переживаниями с семьей и друзьями, отчаяние отступает, и мы способны увидеть новые горизонты.
Источник
Может быть, вы еще не знаете об этом, но наука доказала, что взаимоотношения с людьми оказались единственным и самым важным источником удовлетворения жизнью независимо от возраста и культурных традиций. Люди, чувствующие связь с другими, живут дольше, у них меньше проблем со здоровьем, чем у тех, кто изолирует себя от общества. Заботящиеся о других счастливее, чем эгоисты, преследующие только свои интересы.
Если мы вернемся в прошлое и вспомним самые счастливые времена в своей жизни, то наверняка убедимся, что большинство воспоминаний связано с людьми.
Возвращаем надежду
Все в порядке, вы не станете миллионером до сорока лет. Выяснилось, что у сказочного принца есть бойфренд. Вы слишком высоко подняли планку и тяжко трудились, чтобы попасть туда, куда хотели, и теперь, похоже, у вас ничего не получится.
Источник
И что же, неужели разочарование и неудача означают, что жизнь кончена? Пожалуйста, представьте, что именно наши усилия справиться со стрессом и разочарованием, а не просто стресс и разочарование сами по себе, стали основной причиной нашего состояния сильной угнетенности.
А теперь мы осознанно возьмем себя в руки и начнем с нуля, по-новому. Мы научимся осознанно контролировать стресс и принимать разумные решения. Сумеем изменить свои представления, чтобы жизнь приобрела новый смысл. И это совсем не так уж трудно, просто потребуются время и усилия.
Хорошие новости
Мы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его.
Источник
Медитация, физкультура, изменение взглядов, новые цели, открытость миру — любое позитивное изменение способно привести в действие спираль адаптации, когда каждое последующее изменение укрепляет достигнутое. Наша реакция на положительное событие делает более вероятным другое, и так далее.
Если мы чаще улыбаемся людям, они чаще улыбаются в ответ, и мы получаем порцию эндорфинов. Если продолжать в том же духе, можно изменить свою жизнь.
Профилактика выгорания
Безостановочный стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Результат — истощение, апатия, упадок сил. Но, к счастью, с этим можно бороться.
1. Будьте готовы к стрессу
Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.
2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям
Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя
3. Не забывайте о главном
Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком?
4. Заведите домашнего питомца
Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми.
5. Обращайте внимание на состояние своего тела
Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение.
6. Решайтесь
Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.
Помните, что всякий раз, справляясь с такими штормами, вы облегчаете себе жизнь. Практикуйтесь, даже если не всегда получается хорошо. Регулярные «умственные тренировки» — защита от соскальзывания назад, к стрессам.
По материалам книги «Психология вредных привычек» (доступна для покупки в электронном варианте).
Обложка поста: pixabay.
Что делать, если устал от всего: 7 способов
Обычный человек скажет, что он устал от всего, а вот врачи назовут это явление эмоциональным выгоранием. Симптом сегодня популярный, а виноваты в нем не столько болезни, сколько особенности нашего времени. Как вернуть себя и радость жизни, стоит поговорить отдельно.
Что такое эмоциональное выгорание, или почему мы сгораем
Просто все смешалось, но не в доме, а в нашей голове. Наши прапрадеды знали, что завтра им предстоит еще один рабочий день и они будут вспахивать поле, у наши родителей было светлое будущее и они жили мечтой построить коммунизм. Тогда можно было прийти после университета на свою первую работу по распределению и там проработать до самой пенсии.
Сегодняшняя жизнь – это калейдоскоп или безумная карусель. Смена работ, ситуаций, эмоций. Следующий день может отличаться от предыдущего. И это утомляет, как и жуткий информационный бум: тысячи гигабайт интернета, телевидение, рекламы на улице…
И наконец, есть непонятно кем навязанные стандарты того, как мы должны жить. Далеко не каждый может и хочет так жить, но так же хочется быть не хуже других, доказывая непонятно кому, что можешь позволить себе такую же машину, как у всех, отпуск в дальней экзотической стране и в роскошной гостинице, брендовые ботинки-хит сезона. Человек еще не настолько совершенен, чтобы отказаться от потребления, но сегодня именно потребление и информация взяла власть над людьми. И наконец, мы просто не успеваем за нынешним ходом времени. У нас от природы другой темпоритм. Но что делать, если устал от всего и нет даже сил понять столь высокие материи?
Просто бежать
Не на Мальдивы на весь отпуск в дорогой гостинице, а туда, куда зовет душа. Не ждите отпуска, достаточно потепления и прогретой земли. Собираем рюкзак и катим автостопом в ближайшей интересный уголок региона.Поднимаемся на гору, сидим на камушке и пьем вино, закусывая яблокам. Думая ни о чём.
Можно в заповедник или к чистым родникам. Переночуйте в самом дешевом хостеле, напроситесь и переночуйте в частном секторе на огороде в палатке, поспите в кибитке дальнобойщика, научитесь готовить кашу на консервной банке с сухим спиртом. Поскитайтесь пару дней, это стоит копейки. Это меняет взгляды на жизнь и перезагружает разум. Помогает понять, ради чего живешь. Понять и почувствовать такие вещи, до которых нельзя дойти в четырех стенах в окружении города.
Что делать, если надоело жить?
Такие поездки выворачивают голову и выбивают из неё все лишнее. Мы становимся самим собой. Мы прощаемся с собой прежним и можем быть кем угодно. Свободным и счастливым. С пустой головой, но зато перезагруженными.
Если такой вариант вам не по душе, есть походы выходного дня. Здесь есть четко расписанный график плюс физнагрузка. Тоже стоит недорого. Хороши тем, что можно перезагружаться ненадолго хоть каждую неделю. Кстати, в такие можно ходить и всей семьей.
Бросайте вызовы себе
Здесь не пойдет речь о банальной постановке целей и прочих вещей, которые нам наверняка рассказывали родители и при этом навязывали собственные цели.
Подумайте, чему бы хотели научиться, что бы хотели преодолеть в себе. Попытайтесь выудить из себя все свои страхи, даже самые потаенные, и избавиться от них. Стойте на высоте, засуньте руку в террариум с пауками, наладьте контакт с большой собакой. Вы поймете, что опасности во всем этом куда меньше, чем вам думалось. Если вы боитесь, что кто-то прочитает ваши глупые мысли, поделитесь ими со случайным знакомым.
Можете бросить вызов себе и освоить то, что давно хотелось. Это может быть игра на гитаре, азы живописи или стойка на руках. Это даст вам понять, что вы чего-то стоите.
Настоящее общение
Настоящее и теплое общение всегда подзаряжает и дает немного сил. Ищите старых друзей и восстанавливайте связи, ищите новых друзей и нее бойтесь нового опыта. Устраивайте посиделки не за компьютером, а дома за столом, придумывайте собственные вечеринки или ходите на вечеринки в кафе или клубах, например, на вечера быстрых свиданий, вечера творчества. Устройте фестиваль швединга в вашем городе. Это всегда знакомства и всегда находит отклик в сердцах таких же как вы, не знающих, что делать, если устал от всего.
Организуйте свой труд и свою жизнь
В первую очередь, не стоит на себя взваливать сразу много всего. Вы лучше знаете, каков ваш запас энергии, поэтому, если ее мало, лучше давать себе отдых, а не начинать активность только из-за того, что так надо. Это нормально, что ваш запас энергии мал. Просто отслеживайте свое самочувствие и учитесь управлять тем количеством энергии, которое вам дано.
Кроме того, важно еще и расставить приоритеты. Если вы не совсем понимаете, что для вас главное, то усталость и выгорание будет даже при большом запасе энергии от природы. Не распыляйтесь на ненужные вам мелочи. Пусть будут в вашей повседневной жизни несколько главных дел, которые вы будете выполнять хорошо. Вы все равно не сможете быть идеальным и хорошим для всех, а значит, из-за этого не стоит убиваться и отнимать у себя такую нужную энергию. В противном случае, вы будете уставшими всегда, а количество дел не будет уменьшаться.
Как вернуть интерес к жизни? 11 советов
Что еще можно сделать, когда вы выгорели?
Решить все проблемы, которые накопились. Делайте это верно и медленно.
Отправиться в деревню к бабушке. Или тете. Хорошо, если у вас есть место, откуда пошел весь ваш род. Здесь можно не только перезагрузиться, но и почерпнуть новых силенок для дальнейшей жизни.
Принять те решения, которые вы принимать долго боялись.
Чтобы не быть усталым, достаточно не напрягаться по тем поводам, которые вашего напряжения не достойны, а также время от времени перезагружать ваш бесценный мозг.
Если вы устали от жизни, просто прочитайте это
У вашей усталости свои причины. Сбавьте обороты. Двигайтесь медленно. Но главное – не останавливайтесь.
Автор Клубер На чтение 3 мин. Просмотров 4.8k. Опубликовано
Современный мир изматывает. Он утомляет. Он неблагодарный. Он постоянно испытывает и редко вознаграждает. Вы устаете от самой жизни в нем. Вы устаете от избытка любви и заботы о мире, не дающем ничего взамен. Вам надоело вкладывать усилия и ресурсы в неопределенный результат. Вы устали от самой неопределенности и серости.
Знаю, вы не всегда быть такими измотанными. Были времена, когда вас наполняли надежды. Когда оптимизм перевешивал циничность, и вы многим могли поделиться с этим миром.
Знаю, причинами вашей слабости и усталости стали разбитое сердце и несдержанные обещания. Мир не всегда поддерживал вас в ваших начинаниях, а потому проигрышей у вас было больше, чем побед. Знаю, у вас больше не осталось мотивации продолжать попытки.
Но устали все мы. Со временем люди превращаются в армию разбитых сердец и страждущих душ, ищущих исцеления. Нам хочется большего, но мы слишком устали о чем-то просить. Нам надоело наше положение, но мы боимся начинать все сначала.
Нужно рискнуть, но сделать это мешает страх неудачи. В конце концов, мы не знаем, на сколько еще попыток у нас хватит сил.
Нам кажется, что устали только мы одни. Но в реальности устали все вокруг – устали от всех этих игр и самообмана, от неопределенности, которую скармливаем друг другу. Нам не хочется быть злодеями или дураками. Поэтому мы начинаем защищать себя.
Знаю, каким невозможным кажутся продолжать попытки, отдавать миру себя и расти, если усталость проникла в саму душу. Ранее казавшиеся красивыми идеалы и мысли теперь выглядят уныло и безнадежно. И если вы близки к тому, чтобы сдаться, умоляю вас: попытайтесь еще раз, только с чувством.
Смысл второго дыхания заключается в том, что вы никогда не узнаете, откроется ли оно, если перестанете двигаться вперед.
Неоспоримый факт – человек намного выносливее, чем кажется на первый взгляд. Мы всегда можем подарить миру еще больше любви, надежды и страсти. Но мы не заходим настолько далеко, чтобы достигнуть той самой точки, где все наши действия начнут приносить плоды.
Нам хочется сиюминутных результатов, а если таковых нет, то сдаемся, позволяя усталости остановить нас. Расстраиваемся из-за отсутствия обратной связи, предполагая, что это знак прекратить все свои дальнейшие старания.
Читайте также: Когда вам выпадет шанс – просто используйте его
Дело в том, что человек отказываться признавать, что ему не хватает вдохновения. Рано или поздно мы все устаем и разочаровываемся. Но у нас есть возможность работать над своими чувствами. То, что вы устали, сдались и сыты по горло своей жизнью еще не значит, что вам не под силу это изменить.
Каждый человек, которым вы гордитесь, в погоне за своими мечтами в какой-то момент переживал сокрушительное поражение. Но это не помешало ему воплотить эти мечты в реальность. Вы имеете право ошибаться на пути к своим величайшим переменам.
Некоторые жизненные события происходят без лишнего шума, медленно. Их причиной становятся все те небольшие решения, которые мы принимаем ежедневно. Они делают нас лучше.
Необходимо выделить себе время на то, чтобы эти улучшения произошли.
Если вы устали, сбавьте обороты. Двигайтесь медленно. Но главное – не останавливайтесь.
У вашей усталости свои причины. Вы устали, потому что так должно было случиться. Вы устали, потому что меняетесь.
Ваша усталость не напрасна – она указывает на необходимость продолжать идти вперед.
Вы устали, потому что развиваетесь. И однажды этот рост приведет вас к тому, к чему вы стремитесь.
Новое видео:
Вопрос
Привет. Собственно, я за…лся. Что делать?
Устал от всего — от работы, от отношений, от окружения, от жизни. Уже буквально всё з..бало. Нет энергии, нет драйва в действиях, что испытывал раньше.
Не знаю, в чем дело. Пробовал отдых — не помогло. Что еще? Всё бросить? Радикально, сделаю хуже.
Короче, я за…лся и не знаю, что делать.
Ответ
Привет всем за….шимся, чувак, мы с тобой. Мы тоже все жутко затраханные, потому что это ярмо существования человеческого — периодически испытывать ненависть ко всему живому. Рутина, брат, она, проклятая, всё портит. Но как и в случае с любой другой проблемой, эту нужно решать. Радикально, смело, но аккуратно, подобно тому, как хирург вырезает опухоль у пациента.
Для начала нужно разобраться, в чем дело. У тебя не обязательно должно быть всё плохо по всем направлениям — чаще всего всё портит какая-нибудь мелочь. Одна маленькая дрянная изюминка, не дающая тебе нормально работать. Например, у тебя проблемы с девушкой, постоянные скандалы и ссоры, она звонит на работу, закатывает истерики. Ты сидишь, настолько злой, что даже кушать не можешь, постоянно думаешь о том, как дальше с ней жить. Какая же тут работа, если мысли охвачены только отношениями, а тут нужно отвлекаться на работу, нужно пахать, хотя никакого желания нет, и работа начинает раздражать, давить.
Тут еще твой друг рассказывает, как он классно съездил в Монако по горячей путевке, которую выиграл, став 10000-ым покупателем в магазине изящных кальсон. Мало того, что на халяву съездил, так еще и оказался прав: в кальсонах лучше, ты ведь ходишь без них и застужаешь почки, проводя в туалете мучительные часы в попытках пописать. Плюс позвонила твоя мама, и узнав про твои проблемы, начала промывать мозги словами: «А я же говорила! Я говорила, что эта дура не для тебя», и теперь промывает мозги при каждом телефонном звонке.
На душе паршиво, с друзьями общаться не хочется, слушать материнское «А я же говорила» тоже. Стало не до работы, отчего навалились проблемы. Плюс ко всему хозяин съемной квартиры посоветовал собирать манатки и в течение трех месяцев съезжать, потому как квартиру он продает. В итоге работа бесит, люди, которые были правы, бесят, счастливые друзья бесят, на работе полный дурдом, а виноваты отношения.
Поэтому нужно разобраться и решать одну, отдельно взятую проблему. Тут уж мы тебе не советчики, потому как не знаем причины, разбирайся сам. Она может быть не такой объективной, как придумали мы. Например, тебя бесит коллега, который метит на повышение вместе с тобой. Или причина в том, что у тебя полно работы, которую ты не успеваешь делать и не высыпаешься. Тогда нужно тщательно переработать свой режим и стараться его придерживаться. А может, тебя просто достала работа, девушка, этот город, в котором у тебя ничего не получается, и нужно послать эту обузу к черту. Еще раз: не нужно отказываться от всего, достаточно одной вещи.
Кстати, у нас к тебе вопрос: ты вообще как, погодозависимый или не особо? Просто дни стали короче, в шесть часов темнеет, с каждым часом холодает всё сильнее, зима близко, и у нас (у психонавтов) начинается осеннее обострение, а у людей попроще — хандра. Тогда не переживай, всё пройдёт.
А вообще, подобные симптомы — это своеобразный сигнал тела и психики, что тебе нужно отдохнуть, сменить вид деятельности и обстановку, бережнее относиться к себе, соблюдать гигиену труда и отдыха, правильно питаться, съездить в отпуск и получить новые впечатления. Как правило, простая физиологическая усталость с легкостью проходит после таких мер. Знаешь, иногда наведение порядка на рабочем столе компьютера и выбрасывание всякого хлама из дома придают сил и дарят чувство чистоты.
Если по каким-то причинам ты найдешь отмазку, по которой можно будет не следовать этим советам, и ждешь от нас чего-то волшебного, то обломись: твоя проблема стара как мир, и единственный способ решить ее — внести в жизнь новых красок. Если твоя корка хлеба покрылась плесенью, ты ведь не будешь продолжать ее есть, когда есть возможность питаться нормальным куском. Если нет времени на спорт, новое хобби, не получается жить по режиму — значит, нужно менять саму жизнь. Почему ты думаешь, что радикальное изменение не поможет? Боишься трудностей? Тогда чао-пока, оставайся в жопе. Ты, видимо, из тех людей, которым нравится сидеть на лавке, из которой торчит гвоздь, а пересесть сложно, это ж надо двигаться.
Снова и снова повторяем: найди корень проблемы и вычлени его, пускай даже ради этого придется чего-то лишиться (работы и т.п.) Не нравится — не ной.
В крайнем случае, есть один способ жизни с самим собой, только для его реализации всё равно придётся провести самому себе трепанацию черепа. Проще говоря, тебе предстоит проштудировать уйму книг по психологии и философии и найти объяснение своего вечного вопроса у Ницше, Кьеркьегора, Сартра и других ребят. Тогда эта пустота получает логическое оправдание и осмысление, но увы, ты так и не найдешь ответа на то, как изменить ситуацию. Поэтому мы очень надеемся, что ты проявишь благоразумие и сможешь выбраться из ямы.
1. Разберитесь, что не так с организмом
Нормально, когда человек устал после напряжённого рабочего дня или интенсивной тренировки. Ненормально, когда усталость не отпускает даже на выходных и вы так устали, что не можете отдыхать. Но так тоже бывает. Прежде чем начинать что-либо делать, убедитесь, что это действительно усталость, а не симптом неприятностей покрупнее.
Усталость — признак некоторых заболеваний.
Диабет, депрессия, проблемы со щитовидкой, тревожность, анемия и даже храп — это заболевания, которые сигнализируют о себе усталостью . Чтобы провериться у эндокринолога и сделать пару анализов крови, нужно не больше недели, зато вы узнаете, в чём причина плохого самочувствия: в заболевании или образе жизни.
2. Научитесь спать правильно
Банально, но постоянно усталый человек, скорее всего, плохо спит: мучается от бессонницы, неглубокого сна или от нехватки времени на отдых. Если вы считаете, что спать вам некогда, запомните: спать надо не 8 часов, а правильно.
Вот что это означает .
- Ложитесь в одно и то же время.
- Спите в темноте.
- Спите в тишине.
- Спите в прохладной спальне с открытой форточкой (при температуре воздуха 16–18 °C).
- Спите на ровном матрасе и под тёплым одеялом.
Существует ещё масса способов улучшить сон, но на практике мало кто выполняет даже правило прохладной спальни. Так что попробуйте начать именно с этого.
3. Найдите топливо
Энергия получается при сжигании топлива, наше топливо — это еда. Если в автомобиль с бензиновым двигателем залить дизельное топливо, то он, конечно, поедет, но недалеко. Точно так же и с нашим телом: если кормить его чем попало, мы не сможем получить достаточно энергии. О том, как питаться правильно, мы писали уже много раз, но усталость — это ловушка. Чтобы придерживаться плана питания, регулярно покупать нужные продукты, готовить их, не срываться, нужен график и силы. А их нет.
Начните с трёх простых шагов:
- Сократите употребление кофе , как ни парадоксально это звучит. Кофе и другие тонизирующие напитки — это энергия взаймы. Вы потратите её больше, чем можете себе позволить, и придётся расплачиваться дефицитом сил.
- Вместо сладостей и фастфуда перекусывайте орехами и творогом. Белковая пища помогает справляться с нехваткой сил лучше, чем конфеты и кофе.
- Берите снеки на основе семян льна — в них много антиоксидантов. Впрочем, про них нужно поподробнее.
4. Используйте добавки к пище с антиоксидантами
Одна из причин, по которой мы постоянно чувствуем усталость, — свободные радикалы. Это нестабильные молекулы, они обычно образуются в результате жизнедеятельности, особенно после нагрузок. С таким количеством свободных радикалов организм справляется, но мы можем заполучить дополнительную порцию из окружающей среды: сигаретный дым, выхлопные газы, ультрафиолетовое излучение. Когда свободных радикалов слишком много, организм впадает в окислительный стресс, последствия которого — сбои в выработке энергии, уничтожение клеток, развитие заболеваний и ускорение старения.
Антиоксиданты — это молекулы, которые противодействуют окислительному стрессу, нейтрализуют свободные радикалы, защищают наши клетки и восстанавливают выработку энергии.
При хронической усталости используют пищевые добавки , которые содержат антиоксиданты. Такие, как антиоксидантный комплекс «Синергин» — биологически активная добавка (не является лекарством).
В составе «Синергина» шесть антиоксидантов в высоких дозировках: коэнзим Q10, ликопин, рутин, витамины С и Е, бета-каротин. Все эти вещества содержатся в привычных продуктах: мясе, овощах, ягодах. Другое дело, что количество антиоксидантов в пище мало, мы просто не можем съесть столько еды, чтобы получить нужное количество антиоксидантов. С этим и борется «Синергин»: в двух капсулах достаточно антиоксидантов, чтобы обеспечить организм и не превысить допустимый уровень потребления.
Пока антиоксиданты внутри нас воюют со свободными радикалами, мы ощущаем, как отступает усталость, появляются силы и желание сделать больше для себя.
5. Делайте перерывы в работе
Когда наваливается столько дел, что их невозможно разгрести, остановитесь! Поймите, что Боливар столько не вынесет, решите, какие задачи надо сделать непременно, а что подождёт. В списке важнейших задач дня первый пункт должен быть «Отдохнуть».
Выполняйте те дела, которые нужно сделать обязательно, и если после этого не останется сил, отдохните. Важнейшие дела будут завершены, а вы сможете, не испытывая угрызений совести, переключиться и собрать энергию.
Планируйте день с вечера, но корректируйте планы утром. Мы просыпаемся с разным запасом сил, и если вы чувствуете, что падаете, едва почистив зубы, то лучше перекроите планы: оставьте самое важное, чтобы больше времени посвятить отдыху.
6. Научитесь двигаться
Движение и физическая активность — последнее, что хочется делать, когда вы устали. О каком спортзале может идти речь, если сил нет вообще ни на что? Но мы созданы для того, чтобы быть в движении . Когда мы мало двигаемся, автоматически приостанавливаются все процессы в организме: тело медленно перерабатывает пищу, медленно включается в работу и медленно настраивается на отдых. Получается замкнутый круг: мы устаём и поэтому мало двигаемся, но в результате организм резервирует меньше энергии для движения и сокращает её выработку.
Выход есть: когда преследует усталость, начинать надо с прогулок.
И ничего больше. Надевайте что-то очень удобное, отправляйтесь на улицу, не куда-то, а просто так, без цели. Нельзя: сидеть, шататься по магазинам, идти к ближайшему ларьку за фастфудом. Можно: ходить.
Как разогреться, когда надо выйти на улицу, а не хочется? Начните дышать. Делайте глубокий вдох и резкий выдох, пока не поймёте, что готовы размять шею и сделать хотя бы 10 приседаний.
7. Научитесь отказывать
Иногда мы устаём, потому что не можем сказать «нет» и соглашаемся на все проекты, помогаем со всеми просьбами, берём на себя слишком много. Справляемся, но в ущерб себе.
Дайте себе отдохнуть. Не оставайтесь на работе допоздна, переделывая работу за коллегами — они сами справятся. Откажитесь от вечеринки — друзья поймут, а вы отдохнёте и выспитесь. Скажите «нет», когда вас снова попросят что-то сделать. Подумайте о себе.
8. Сделайте массаж
Дома после тяжёлого дня попробуйте массаж стоп, рук, разомните шею и лицо. Конечно, прекрасно, если кто-то сделает вам массаж, но если желающих нет, купите гимнастический валик или возьмите теннисный мяч, чтобы размять самые напряжённые участки тела: шею, спину, стопы.
Если же вы настолько устали, что мучаетесь бессонницей, не можете сосредоточиться на работе и теряете аппетит, запишитесь на курс лечебного или расслабляющего массажа. Под руками профессионалов становится легче.
9. Сходите в сауну или баню
Тепло заставляет кровь бежать быстрее, одновременно помогает расслабиться и тонизирует. Примите тёплую ванну, полежите в ней 15 минут или сходите в баню или сауну. Только не сидите слишком долго в парилке: вы пришли не за экстремальными нагрузками, а за отдыхом и восстановлением.
10. Научитесь переключаться с работы на отдых
Работу нужно оставлять на работе, не несите её домой даже в мыслях. Дома не проверяйте рабочую почту, не пишите коллегам о незавершённых делах или вопросах, которые могут подождать до завтра (на самом деле большинство вопросов именно такие), не выходите в корпоративный чат, если он у вас есть. Если завтра на работе запланировано сверхответственное мероприятие, то волнения по его поводу уместны, но такие события случаются не чаще двух-трёх раз в год. А в остальное время — никаких «сверхурочных» мыслей. Переключение тоже поможет вам отдохнуть.
Лучший способ отвлечься от работы — общение с близкими. Поговорите с семьёй, поиграйте с домашними животными, позвоните друзьям или напишите человеку, с которым вы не виделись несколько лет, и спросите, как дела. Энергия близких людей поможет почувствовать себя лучше.
В современном мире человек практически каждый день пребывает в стрессовых ситуациях, которые истощают морально и физически. Когда негативные эмоции преобладают над позитивными, возникает чувство усталости от жизни. Уставший замыкается в себе и может пребывать в таком состоянии от пары дней до нескольких месяцев.
Устал за компьютером
Причины усталости от жизни
Усталость от жизни, или синдромом эмоционального выгорания – это полная или частичная потеря физических и эмоциональных сил, которая сопровождается общим истощением организма. В 21 веке усталость приобрела паталогический характер на всем земном шаре, каждый день люди испытывают симптомы выгорания, некоторые живут с ними всю жизнь.
Из-за чего возникает чувство усталости:
- Быстрая смена событий. Когда человек не поспевает за переменами, а привычный ритм жизни набирает обороты, организм сопротивляется и включает защитные реакции. Одна из них – нежелание что-либо делать;
- Скандалы дома и на работе. Постоянное пребывание в состоянии стресса, ожидание выговора на работе или семейного скандала делает человека обессиленным;
- Зависимость от чужого мнения и оценки. Такие люди постоянно думают о том, что они сказали, и как на это отреагируют окружающие. Они живут не для себя, а для других, поэтому в какой-то момент теряют интерес к жизни;
- Зависть – это чувство расходует большое количество энергии, мешает радоваться жизни. Когда человек завидует чужим успехам, сравнивает себя с окружающими, он находится в постоянном напряжении и теряет уверенность в себе;
- Постоянное ожидание подвоха. Люди, которые всех подозревают, ждут, что их обманут или подставят, превращают свою жизнь в сплошной стресс;
- Завышенные требования к себе, или «синдром отличника» – распространенная проблема современного общества. Человек сам дает себе установку, что всегда нужно быть лучшим, и всё должно получаться. Малейшая неудача приводит таких людей к разочарованию;
- Заниженные требования к себе – противоположная проблема, из-за которой люди устают. Когда человек частично снимает с себя ответственность и не доделывает работу до конца, он начинает лениться и постоянно чувствует себя истощенным;
- Чрезмерная предусмотрительность. Попытки предугадать исход событий, предостеречь и обезопасить себя заставляют людей жить в постоянном страхе, испытывать напряжение;
- Физическое истощение. Когда человек недосыпает и много работает, физическая усталость перерастает в эмоциональную. Работа дается сложнее, концентрация внимания падает, и появляется нервозность;
- Подростковый возраст. Подросший ребенок знакомится со взрослой жизнью и новыми обязанностями. Многих утомляют нагрузки в школе, экзамены;
- Кризис среднего возраста. К 30-40 годам человек начинает анализировать то, чего он достиг. Многие приходят к выводу, что они жили бренной жизнью и не добились успеха;
- Мужчины испытывают чувство усталости из-за того, что общество вешает на них ярлыки «добытчика» и «защитника». По общепринятым меркам они должны постоянно достигать новых высот и безостановочно работать над собой, что приводит к эмоциональному выгоранию.
Напряженно думает
Обратите внимание! Сегодня все в один голос кричат о мотивации и личностном росте, знают наизусть цитаты успешных людей и равняются на них. Далеко не каждому удается быстро добиться желаемого, порой приходится мириться с неудачами. Стремление к завышенным идеалам забирает последние силы и приводит к эмоциональному истощению.
Основные симптомы проблемы
У каждого человека свои порог терпения и реакция на раздражители, двое людей могут по-разному реагировать на одинаковые жизненные трудности. То, что для одного нормально, другого выводит из себя. Основные симптомы усталости:
- Нервозность и раздражительность – первые признаки истощения. Человека легко вывести из себя, он обижается по любому поводу, весь день ходит палый и без настроения;
- Снижение продуктивности. На привычную работу уходит больше времени, чем раньше;
- Необъяснимое чувство страха. Человеку кажется, что он может сойти с ума, он боится остаться без работы, жилья, денег, когда причин для волнения нет;
- Перепады настроения. В течение часа настроение может меняться от эйфории до отчаяния, по вечерам возникает желание плакать;
- После пробуждения человек не чувствует себя отдохнувшим, даже 8-часовой сон не помогает восстановить силы;
- Стало трудно засыпать, приходится пить успокоительное или снотворное;
- Пропал интерес к ранее любимым занятиям: чтение, прогулки, рисование. Хочется быть одиночкой и ни с кем не общаться;
- Желание «заесть» стресс сладким, чтобы восполнить нехватку энергии;
- Каждый вечер возникает желание выпить немного алкоголя, чтобы успокоиться и снять напряжение;
- Общее ослабление организма: частые респираторные заболевание, понижение гемоглобина и иммунитета;
- Скачки давления, мигрени, повышенная потливость.
Обратите внимание! Наличие 3-х и более симптомов говорит о наличии проблемы и необходимости заняться своим здоровьем.
Если устал, и ничего не радует
Многие люди годами живут в состоянии нехватки сил, не придавая этому значения. Кому-то стыдно признаться в том, что у него есть проблема, а кто-то уже привык так жить.
Уставшая женщина на работе
Если человек почувствовал усталость от жизни, что нужно делать:
- Добавить в свой распорядок дня время для отдыха, сделать 2-3 небольших перерыва во время работы;
- Занимаясь домашними делами, каждые 2-4 часа нужно делать паузу на 15-30 минут, в это время не нужно ничего делать. Можно почитать книгу, посмотреть фильм или выпить чай;
- Выделить время для физической активности, достаточно 10-15 минут сутра. Те, у кого сидячая работа, могут выбрать 2-3 упражнения, которые можно делать на рабочем месте: подъем на носки, круговые движения кистями рук, во время перерыва можно пройтись вверх по лестнице;
- Планировать рабочий день. У каждого человека есть своё время, когда он максимально продуктивен. Важные дела нужно делать в моменты прилива сил. Когда энергии мало, лучше остановить важную работу и заняться механической: разобрать бумаги, навести порядок на рабочем месте;
- Переключать внимание: заняться медитацией или хобби, сходить в кино или театр. Уставший человек не хочет ни с кем видеться, поэтому на прогулку можно сходить в одиночку;
- Встречать начало и конец дня в спокойствии, без телефонов и телевизора. Перед сном и после пробуждения нужно провести минимум 30 минут в тишине, не думая о предстоящих делах и обязанностях;
- Наладить режим сна, перестать засиживаться перед телевизором или монитором. Засыпать нужно до полуночи и спать не менее 7 и не более 9 часов;
- В запущенных случаях, когда самостоятельные действия не помогают, следует обратиться к врачу. Психологи и психотерапевты смогут помочь разобраться во внутренних проблемах, найти и устранить причину выгорания.
Обратите внимание! Человеку может быть тяжело рассказать о своих переживаниях родным, потому что он боится осуждения. Зачастую родственники не воспринимают моральное истощение всерьез и говорят: «От чего ты устаешь? Ты ведь ничего не делаешь!». Важно понимать, что, если человек устал от жизни, – это серьезная проблема, а не его прихоть.
Как такое состояние влияет на жизнь
Мало кто знает, что делать если человек устал от жизни, хотя это состояние опасно для здоровья. При пребывании человека в напряжении снижается количество серого вещества в головном мозге, возрастает риск развития неврозов.
Нервный мужчина
Эмоциональное выгорание мешает работать, человек долгое время не может продвинуться в карьере, что вызывает еще большее расстройство. Усталость возникает из-за стресса, он же провоцирует развитие ишемических заболеваний, возрастает риск инсульта и инфаркта, которые могут закончиться смертельным исходом.
Советы психологов
В стремлении к совершенству нужно соблюдать чувство меры. Завышенные идеалы и непосильные задачи заставляют людей прикладывать всё больше усилий, при этом поставленные цели так и остаются недостигнутыми. Обессиленный и не достигший желаемого человек опускает руки и понимает, что он устал, и ему больше ничего не хочется.
Психологи советуют заниматься профилактикой, чтобы не допустить эмоционального выгорания. Если человек уже испытывал усталость от жизни, что делать для предотвращения повторных симптомов:
- Воздержаться от употребления снотворного, алкоголя и сладостей. Если всегда идти на поводу желаний, организм будет в ожидании «подпитки» со стороны;
- Осознать, что избежать проблем не получится. Лучший способ не поддаться стрессу – быть к нему готовым и не впадать в истерику, когда что-либо пошло не по плану;
- Не срываться на родных и близких. Минутное желание накричать на мать или мужа не стоит семейных проблем, которые возникнут в будущем;
- Не убегать от проблем. Плохая работа, неудачные отношения, проблемы со здоровьем – на всё это нельзя закрывать глаза. Если не убрать источник раздражения, со временем чувство усталости вернется;
- Планировать свой отдых. Повседневные дела и обязанности расходуют ресурсы нервной системы, восстановить их можно во время отдыха. Лучше отказаться от бессмысленного лежания на диване в пользу прогулок;
- Перестать думать о мнении других людей и требовать от себя невозможного. Нет смысла переживать, если что-то не получилось с первого раза;
- Завести домашнего любимца. Животные делают людей добрее, прогулки с собакой помогут успокоиться и набраться сил.
Прогулка с собакой
Обратите внимание! Женщины чаще испытывают чувство усталости, поскольку им часто приходится делать выбор между карьерой и домашним очагом. Немногие могут оставить работу и полностью посвятить себя семье. Современная женщина совмещает домашние дела и карьеру и порой чувствует, что она устала от себя самой и уже ничему не рада.
Вряд ли на Земле найдется хотя бы 1 взрослый человек, который никогда не испытывал усталость. Если физическое утомление проходит быстро, частые моральные перегрузки расшатывают психику. Чувство усталости может возникнуть как в 15, так и в 50 лет, независимо от статуса и положения в обществе. Чтобы начать заново радоваться жизни, нужно признать наличие проблемы и устранить её причину.
Видео
как жить, если устал от жизни и ничего не хочешь
Усталость от жизни – частое явление в современном мире. Стрессы, обилие информации, кризисы выматывают настолько, что просто опускаются руки. Это состояние похоже на депрессию: нет никаких внутренних сил, негативные эмоции преобладают над позитивными, проблемы кажутся невыносимыми, взбодриться или отвлечься не получается.
Человек плохо спит, не может расслабиться, становится вялым, рассеянным, а иногда и агрессивным. Хорошие новости: справиться с недугом можно. В этой статье расскажем, как определить, что стоит за усталостью, и вновь найти источники энергии.
Причины усталости от жизни
У современного человека есть множество причин чувствовать себя эмоционально и физически истощенным. Поток информации сбивает нас с ног. Телевизор, интернет, соцсети, журналы и газеты каждый день атакуют нас тоннами сообщений. Стимулов слишком много, они забирают у нас силы и не дают отдыхать. Кроме того, из-за постоянных перемен жизнь кажется непредсказуемой, а мир – небезопасным. Такие понятия, как семья, дом, гендер, работа, свобода сильно изменились за последнее время. То, что еще недавно казалось совершенно понятным и незыблемым, приобретает новые очертания. Мужские и женские роли внутри семьи смешались. Работа больше не связана исключительно с офисом, теперь можно зарабатывать, не выходя из дома или путешествуя из страны в страну. А в ближайшем будущем нам предстоит переобучаться и получать новые профессии каждые пять-десять лет. Немудрено, что от всего этого голова идет кругом.
На наше состояние влияет окружающая среда: экология, уровень шума, даже архитектура города. Согласитесь, если человек живет на солнечном морском курорте он ощущает себя гораздо лучше, чем среди однотипных высоток с постоянно серым небом. А уж если рядом проходит оживленная трасса, то это просто не может не влиять на физическое и эмоциональное состояние.Таким образом, житель мегаполиса по определению должен время от времени чувствовать себя истощенным.
Однако одно дело, если человек понял, что устал от жизни, отдохнул, и все наладилось. Совсем другая история, если ощущение опустошенности не проходит, месяцами нет сил и желания что-либо делать. Причины этого состояния могут быть самые разные.
Синдром хронической усталости (СХУ)
Это заболевание, которым в США, например, страдает около миллиона людей. Данных по России нет, но, скорее всего, число могло бы быть сопоставимым. Диагноз «синдром хронической усталости» ставят тому, кто на протяжении шести месяцев и более постоянно чувствует себя истощенным (без каких-либо очевидных болезней) вне зависимости от наличия умственных или физических нагрузок и количества отдыха.
Уровень активности и трудоспособности падает. Нередко это состояние сопровождает головная боль, боль в мышцах, суставах, в области груди, в горле (хотя никакой простуды или гриппа нет), а также тревога, подавленность, сонливость и вместе с тем бессонница. В основном СХУ подвержены женщины от 25 до 40 лет, так что если ваша подруга, жена или родственница устала от жизни и проблем, первым делом порекомендуйте ей отправиться к специалисту. Среди мужчин тоже распространены подобные случаи. Человек с СХУ показан в фильме Софии Копполы «Трудности перевода». Герой Билла Мюррея, известный телевизионный ведущий, не находит интереса ни к чему: ни к браку, ни к работе, ни к романам на стороне.
Эмоциональное выгорание
Это состояние истощения, которое порождает апатию и недовольство жизнью. Причина кроется в хроническом стрессе или каком-то событии, требовавшем большого напряжения. Раньше считалось, что выгорание распространено лишь среди людей социальных и опасных профессий. С ним действительно по большей части сталкиваются врачи (особенно после эпидемии или масштабного чрезвычайного происшествия), психологи, работающие с неблагополучными семьями, спасатели. В наше время синдром выгорания встречается в самых разных сферах. Кроме того, он может быть связан не с работой, а с личными отношениями.
Депрессия
Это психическое расстройство вызывает не только печаль, неуверенность, инертность, чувство усталости, но и влияет на тело. Трудно поднять себя с постели утром и добраться до работы, а вечером нет сил даже ужин приготовить. Общее состояние такое, что делать ничего не хочется. В основе депрессии – нарушение производства трех нейромедиаторов – норадреналина, серотонина и дофамина. Дефицит последнего, в свою очередь, вызывает хроническую усталость и низкий уровень физической энергии.
Читайте по теме:
Усталость от принятия решений
Недавно стал популярен термин «decision fatigue», то есть «усталость от принятия решений». Его ввел психолог Рой Баумейстер. Он пришел к выводу, что сила воли не бесконечна. Чем больше решений приходится принимать, тем быстрее она исчерпывается. А в современном мире у нас много стимулов и вариантов для выбора, и это может парализовывать. Приходится тратить время и энергию даже на то, чтобы взять йогурт в магазине – ведь их так много, и все с разными вкусами. Решение для этой проблемы, кстати, нашел Стивен Джобс. Он ходил в одинаковых вещах именно для того, чтобы с утра не думать, что ему надеть. Джобс просто подходил к шкафу доставал очередную водолазку, не испытывал усталости от принятия решений и мог сосредоточиться на креативных идеях.
Энергетический дисбаланс
Самая нестрашная и легко поправимая причина усталости от жизни – неумение правильно распределять и восполнять силы. Например, вы постоянно работаете в режиме многозадачности, в очень сжатых сроках, отвечаете на десятки звонков, а еще все время отвлекаетесь на сообщения в почте. Конечно, вы будете истощаться раньше других. Если вы плохо и мало спите, и, скорее всего, это так, у вас большая недостача в энергетической бухгалтерии.
Джейкоб Тельтенбаум в книге «Вечно уставший» говорит о том, что до появления электричества продолжительность сна у людей составляла 9 часов. Сегодня же мы спим в среднем 6 часов 45 минут в сутки, это на 30 % меньше сна, чем это было когда-то. Ну а представим, что при этом вам приходится общаться с токсичными людьми или тащить на себе всю ответственность в отношениях, тогда еще легче уйти в минус. Возможно, также вы блокируете эмоции, в этом случае неосознанные и невыраженные тревога и злость забирают очень много энергии.
Признаки проблемы
Как понять, что пора воспринимать свою усталость от жизни всерьез? Понаблюдайте, есть ли у вас следующие признаки.
- Просыпаться по утрам получается с трудом, и весь день одолевает дремота. При этом если лечь рано и спать долго, то все равно ощущается сонливость. Возможно, также вы часто не можете расслабиться и заснуть, мозг продолжает фокусироваться на проблемах, которые пришлось решать днем. Вы просто не можете перестать цепляться за мысли и отпустить контроль. Именно от бессонницы страдают герои фильма «Трудности перевода»; измученные ею, они встречаются в холле гостиницы.
- Вам плохо физически: то голова болит, то желудок, то давление скачет или спину прихватит. В теле ощущается слабость, а любое движение только еще больше выматывает. О том, чтобы пойти на спорт нет и мысли. Физические нагрузки даются с гораздо большим трудом.
- Все эмоции обострились, их сложно понять и выразить. Чувствительность повышена, и вы острее реагируете на любые события: можете расплакаться без повода, ощутить прилив нежности, впасть в ярость или резко провалиться в уныние. Если вы часто страдаете от негативных эмоций, испытываете вину, злость, гнев, обиду, страх или раздражение — их можно проработать онлайн с помощью психотерапевтических техник.
- Любое изменение, непредвиденное событие или проблема выбивают из колеи. Раздражают даже звонки или сообщения в соцсетях — они отвлекают и нарушают планы. Кажется, что дела и события накапливаются как снежный ком.
- У вас появились или чаще стали случаться панические атаки, а тревожность такая сильная, что вы не можете сосредоточиться и выполнять задачи.
- Вы стали меньше общаться. Не можете найти в своем графике время на кофе с подругой и посиделки с друзьями. У вас нет сил на развлечения в кругу знакомых, и вы отменяете общие планы.
- Ранее любимые дела – не то что не радуют, а даже приносят раздражение. На работу вы идете с трудом, хотя раньше были полны энтузиазма. Хобби только отнимают время и силы, вместо них больше хочется посмотреть очередную серию комедийного шоу.
Как такое состояние влияет на жизнь
Истощение оказывает большое влияние на современного человека, иначе бы в Google не было так много однотипных запросов «усталость от жизни что делать».
- Первое, что оказывается под ударом – здоровье. Если человек чрезмерно расходует физические силы, то его организм быстрее изнашивается, срок жизни укорачивается, а при наступлении зрелости тело просто начинает сдавать.
- Усталость напрямую связана с лишним весом и перееданием, потому что, когда у нас нет сил, мы склонны восполнять запасы энергии с помощью шоколадок и быстрых углеводов.
- Страдает способность принимать решения, обрабатывать информацию. При хронической усталости мозг работает значительно хуже.
- Если человек устал от жизни, он чувствует себя несчастливым, у него плохо с уверенностью в себе и ощущением собственной ценности. Это выливается в недовольство жизнью и партнером, что влечет за собой конфликты.
- Потеря смысла. Уставший человек перестает понимать, что и зачем он делает, не видит перспективы. Ему трудно расставить приоритеты и отказаться от неважного, он продолжает действовать по инерции и в итоге приходит в тупик.
Методы избавления от усталости
Если человек устал от жизни, что делать в первую очередь? Покончить с личным энергетическим кризисом поможет осознанность. Об этом в своей книге говорит американский врач, исследователь Холли Филлипс, которая тоже однажды устала жить.
Нужно слушать сигналы тела и разбираться, о чем они говорят. Возможно, у вас постоянно болит спина из-за сильного стресса, и это отнимает у вас силы? Или же у вас есть серьезное заболевание? А может, организму не хватает витаминов? Ваши повседневные привычки могут быть такими, что они провоцируют утечку энергии. Или же вы постоянно критикуете себя, и из-за этого так расстраиваетесь, что пальцем пошевелить не можете. Определите, какие именно факторы влияют на ваш энергетический баланс. Это поможет вам разорвать порочный круг усталости. Затем принимайте меры, чтобы остановить процесс истощения, вернуть бодрость и восстановиться.
Что делать с большим количеством проблем
Провести генеральную уборку всех проблем раз и навсегда не получится. Облегчайте себе жизнь с помощью расстановки приоритетов и искусства маленьких шагов. В первую очередь обозначьте дела и занятия, которые действительно важны. Помните при этом, что упущенные возможности и ошибки, скорее всего, не обернутся катастрофой. Делегируйте то, что вам не нужно контролировать, – научитесь доверять другим или окружите себя ответственными и отзывчивыми людьми.
Ставьте границы: не беритесь за все, учитесь говорить «нет» на работе и близким, которые жаждут сесть вам на шею. Наконец, если перед вами большая и сложная задача – разбейте её на части и не ставьте себе ультиматум «сделать все или умереть». Минимизируйте необходимости принимать решение по мелким вопросам. Например, распланируйте еду на всю неделю заранее, чтобы не выбирать, что приготовить, и соберите капсульный гардероб – чтобы не проводить часы у шкафа в поисках подходящего комплекта.
Где брать энергию для жизни
- Лучший отдых – это сон. Если у вас с ним проблемы, попробуйте обратиться к специалисту. Расстройство сна – это не шутки. Причины могут быть как физиологические, так и психологические. Придумайте себе вечерние ритуалы, которые помогут расслабиться. Это могут быть горячая ванна, аромамасла, чай с ромашкой.
- Научитесь радоваться жизни даже в условиях стресса и тревоги. Подберите расслабляющие упражнения и медитации. Ловите свои мысли и эмоции, а когда мир снова будет рушится, вспомните техники, которым научились. Проблемы будут всегда, и закрывать глаза на них не получится — надо найти эффективные способы, чтобы с ними справляться.
- Добавьте удовольствия и красок в жизнь, разнообразьте рутину. Что вы любите больше всего? Пообещайте себе сходить в парк после работы, порисовать до нее и приготовить свое любимое блюдо. Пусть это будут простые, выполнимые вещи, которые придают вам энергию и дарят удовольствие. Этот пункт пытаются осуществить герои «Трудностей перевода»: они отправляются в караоке-бар, много гуляют и вытворяют всякие глупости.
- Не забывайте про отдых. Речь не только об отпуске, но и о маленьких паузах в течение дня. Иногда бывает полезно полежать без ноутбука или телефона в руке. Переключайтесь с рабочих задач на окружающий мир, двигайтесь, пейте воду. Если у вас есть свободные 15 минут, то попробуйте выйти на улицу, вместо того чтобы зависать в соцсетях.
- Заведите домашнего питомца или купите растение. Они точно будут радовать глаз, а животные еще и подарят вам много положительных эмоций.
- Если вы можете избежать стресса, сделайте это. Завалены работой? Поговорите с менеджером о необходимости снизить нагрузку или нанять второго человека. Токсичный начальник? Подумайте о переходе в другой отдел или на новую работу. Партнер выносит мозг? Возможно, ваши отношения зашли в тупик, и пора расстаться. Придумайте запасной план и почувствуйте, что вы можете изменить свою жизнь. Это осознание придаст вам сил.
- Подумайте о питании. Не принимайте снотворное, не пытайтесь усыпить себя алкоголем в случае бессонницы и не налегайте на сладости в течение дня, даже если организм, как вам кажется, требует такой подпитки. Выбирайте продукты, в которых есть витамины. Например, авокадо, бананы, апельсины и лосось богаты микроэлементами и зарядят вас энергии. Выработку дофамина стимулируют индейка, курица, яйца, творог, сыр, грецкий орех и миндаль.
Заключение
Усталость – это типичная проблема в наше время. И она пускает под откос многие сферы жизни одновременно. Из-за нее теряются ориентиры, ломаются отношения, стопорится работа. Важно научиться находить причины недостатка энергии и устранять их.
Автор статьи
Елена Лобанова — Психолог
Пока нет комментариев
Это был 2011 год, и я смотрел на стену моей спальни. Мой разум был пуст. Но не пустой ясным, целенаправленным, медитативным способом. Это было просто скучно. Как будто кто-то вошел в мой мозг, выключил цвета и немного приглушил громкость. Я устал от своей жизни и был очень измотан.
Мысль о том, чтобы встать и приготовить обед, давила на меня. Буквально. Сама идея была тяжелой.Физически мне казалось, что встать, чтобы приготовить еду, потребовалось бы все силы, которые я мог собрать. Все, о чем я мог думать, это насколько я был измотан.
«Я устал от всего в моей жизни»
Я устал от своей жизни. Болен и устал от людей. Больной депрессией и постоянным чувством усталости. Устал от всего.
Я поднял трубку, чтобы позвонить психологу. Я не мог больше этого делать.
Звонил один раз — я быстро повесил трубку.
«Мне не нужна помощь!» Я наивно сказал себе.Но я сделал, я определенно сделал. Это была худшая неделя в моей жизни.
Я снова поднял трубку, она зазвонила дважды — я повесил трубку.
«Ш * т! Мне нужно сделать это, подумал я.
Я снова набрал номер. Звонил один раз. Дважды. Три раза.
«… Привет?»
На самом деле, я вернусь к этому через секунду …
Давайте вернемся. Ну, вперед, я думаю. Давайте вернемся к тому, что я знаю сейчас, и вернемся к тому, чего мне не хватало тогда.
Я устал от жизни
Обычно, когда мы устали от всего, это происходит не из-за одного события.Это обычно — эффект различных событий или ситуаций, которые нас немного утомляют. Совокупный вес каждого из них истощает нашу энергию, пока мы не исчерпаемся. Истощение неудобно, и разум переводит этот дискомфорт как «я устал от жизни». Кроме того, межличностные отношения являются огромным эмоциональным вложением, поэтому часто мы так устаем от людей. Это усугубляется, когда трудно объяснить, как мы себя чувствуем, когда у нас депрессия.
Чтобы восстановить равновесие и преодолеть наше истощение, нам нужно внести некоторые изменения в нашу жизнь.Большинство из этих изменений небольшие, а некоторые, где это необходимо, большие — и все они имеют значение.
Следующие 6 предложений являются наиболее важными для рассмотрения, когда вы устали от жизни.
Что делать, когда ты устал от всего?
Устали от этого мира?
В поисках микро-значений
Когда мы устаем от жизни, одна из ошибок, которую мы можем сделать, — это сравнивать себя с другими. Легко взглянуть на тех, кто выглядит мотивированным и заинтересованным, и начинаю задумываться, почему такое отношение не так легко для нас.Если мы сделаем еще один шаг вперед, мы можем поверить, что другие люди имеют огромное значение для управления своими действиями, и даже это именно то, чего нам не хватает.
Войдите в культуру поиска своей страсти.
Последние двадцать лет СМИ и развлечения были наполнены идеей, что нам всем нужно найти страсть и цель. Нам нужно сделать что-то значимое и оставить отпечаток в мире.
Мало того, что эта идея нереальна, но она может вызвать много беспокойства.Сказать кому-то, что ему нужно найти изменяющую мир страсть, чтобы утром встать с постели, это все равно, что сказать им, что им нужно пить бутылку воды Kona Nigari за 400 долларов каждый раз, когда им нужно утолить жажду. Возможно, есть горстка людей, которые на самом деле делают это, но вы получите почти тот же результат, если будете постоянно пить воду из-под крана.
Так что же делать? Найти микро-значения. Это означает, что вы найдете что-то значимое, «достаточное», чтобы подтолкнуть вас к действию.Ничего более. Вам не нужно руководствоваться целью, которая будет иметь ценность на протяжении всей вашей жизни, вам просто нужно что-то, что достойно сделать первый шаг.
Подайте заявку на одну новую работу, поскольку потенциальная возможность повышения заработной платы достаточна для подачи заявления.
Начните диету на один день, потому что у вас достаточно мотивации, чтобы посмотреть, как это происходит.
Пройдите сегодня десятиминутную пробежку, потому что вы почувствуете себя лучше после выхода на улицу.
Очень редко кто-то, кто успешен и управляем, нашел цель, которая зажгла огонь под ним в одночасье.Что происходит в 99% случаев, так это то, что эти люди накапливали обороты в течение многих лет, постоянно сосредотачиваясь на том, что было прямо перед ними.
Найдите микро-значение, достаточное для того, чтобы сделать первый шаг к созданию импульса — не ищите волшебную причину, чтобы изменить вашу ситуацию.
Как начать работу:
- Перечислите 5 вещей, которые вы хотите из своей жизни прямо сейчас.
- Разбейте их на самый маленький шаг, который вы можете себе представить.
- Запишите, почему вы будете мотивированы выполнять каждый из этих 5 крошечных шагов.
- Выберите один, чтобы сделать немедленно.
Постоянно чувствуешь усталость?
Пополните свои энергетические уровни
Мы физические и ментальные существа. Большую часть времени, когда мы говорим, что устали от жизни, мы делаем это с убеждением, что в нашей ситуации невозможно найти смысл или цель. С другой стороны, реальность может заключаться в том, что наши тела и мозг просто нуждаются в отдыхе.
Есть несколько способов улучшить свой уровень энергии. В большинстве случаев, когда мы засыпаем в течение дня, это происходит потому, что мы не соблюдаем естественные ритмы нашего тела, или мы едим неправильные виды пищи, или чаще слишком много еды. Противоположным образом ограничение вашей диеты прерывистым постом может улучшить жизненные силы, уменьшая количество энергии, которую наша пищеварительная система должна тратить.
Существует бесчисленное множество способов оптимизировать свою энергию.
- Пейте больше воды
- Оптимизировать потребление кофеина
- Оптимизируй свой сон
- Измени свой рацион
- Практика прерывистого поста
- принимать добавки
Чтобы взглянуть на это более подробно, ознакомьтесь с этой статьей о повышении вашей энергии.
Как начать работу:
- Отслеживайте свой уровень энергии каждые 3 часа в течение 3-7 дней (чем дольше, тем лучше). Вы можете просто написать число из 10, и, если хотите, 1-2 предложения о том, как вы себя чувствуете, если хотите.
- Выберите одну вещь, которую вы могли бы сделать, чтобы пополнить свои энергетические уровни.
- Представьте эту новую привычку и продолжайте отслеживать свои энергетические уровни в течение 7 дней.
- Следи за разницей, и если ты не находишь, что это помогает, ты можешь оставить это.Хотя ваши исследования, некоторые изменения могут занять больше времени, чтобы выгоды начали действовать.
- Продолжайте пробовать новые вещи каждую неделю и смотрите, что работает лучше для вас.
- Попробуйте только одну вещь за раз, чтобы убедиться, что вы знаете, какие изменения оказывают положительное влияние.
слишком устал для ухода?
Подчеркните правильную мотивацию
Есть хорошее общее правило, когда дело доходит до того, что вы хотите в своей жизни. Чем больше идея обсуждается массовой аудиторией, тем больше она окутывается двусмысленностью, и тем больше нам не хватает четкого определения того, чем она является на самом деле.В результате мы можем гоняться за тем, что мы 1. не понимаем и 2. не хотим, если понимаем.
Вот несколько прекрасных примеров:
- Счастье
- Богатство
- Здоровье
- Просветление
- Мотивация
Если мы не дадим четкого определения этих терминов, мы можем на самом деле не знать, чего хотим.
Для одного человека счастье означает иметь стабильную ситуацию и избегать чрезмерных отрицательных эмоций, для другого это означает изобилие богатых переживаний, даже если это означает много стресса.С другой стороны, здоровье может означать, что вы будете чувствовать себя комфортно с изображением своего тела, соревноваться на высоком уровне в спорте или просто избегать регулярных заболеваний.
Показательный пример — когда я пишу это, в первом абзаце страницы Википедии для мотивации есть следующая цитата: «человек не мотивирован другим человеком. Мотивация исходит от человека ».
Кто скажет, что это так? Значительная часть нашего влечения как людей социальна, и мы постоянно находимся под влиянием друг друга.Понятно, что вокруг самой идеи мотивации уже много неясностей.
Итак, давайте определим мотивацию, поскольку она связана с тем, что устали от жизни .
Очень простое и ясное определение: мотивация — это причина ваших побуждений и действий. Кто-то очень часто говорит «у меня нет мотивации», но это в некотором роде оксюморон, потому что, используя это определение, двигаться нужно мотивировать. Даже в самой глубокой депрессии часть нас по-прежнему мотивирована дышать воздухом и идти в ванную.Вы были достаточно мотивированы, чтобы прочитать эту статью до сих пор.
Так что вам нужно найти причины своих действий.
Как начать работу:
Что вы действительно имеете в виду, когда говорите «у меня нет мотивации», так это то, что вы не движимы тем, что вы хотели бы вести, и тем направлением, в котором вы хотели бы, чтобы вас вели.
Итак, что вы действительно хотите спросить, так это
Что я хочу мотивировать?
Почему я действительно хочу быть мотивированным, чтобы сделать это? (вы можете задать этот вопрос 2 или 3 раза, чтобы получить реальную мотивацию)
Как я могу подчеркнуть причину этой мотивации?
Например.
- Что я хочу, чтобы меня мотивировали? Я хочу быть мотивированным, чтобы пойти на пробежки пять дней в неделю.
- Почему я действительно хочу быть мотивированным, чтобы сделать это? Так что я могу чувствовать себя здоровым.
- Почему я действительно хочу чувствовать себя здоровым? Так что я могу чувствовать себя уверенно на работе.
- Как я могу подчеркнуть причину этой мотивации? Запишите пять способов, которыми уверенность может улучшить мою жизнь, и пять способов, которыми я проявлял уверенность в прошлом.
Помните, что множество непростых мотиваций сводится к разъяснению того, что мы хотим, путем повторного задания вопросов.Мы руководствуемся десятками или даже сотнями различных верований или идей, которые у нас есть о мире, и как только мы осознаем их, мы можем использовать их в своих интересах.
Понимание того, как работает мотивация, может быть удивительно полезным. Если у вас есть лишняя минута, я настоятельно рекомендую посмотреть это видео ASAP Science.
надоело все?
Найти перспективу
Человеческий мозг, в некотором смысле, функционирует как камера.Нам постоянно нужно увеличивать и уменьшать масштаб, в зависимости от контекста, чтобы убедиться, что мы добились цели. Например, когда вы на работе, вам нужно действовать так, чтобы проект, над которым вы работаете, был приоритетом номер один в вашей жизни, иначе вы не будете тратить на это время и энергию. Однако это не означает, что это приоритет номер один, это не означает, что он важнее вашей семьи, например.
Представьте себе бизнесмена, который посвящает много времени своей работе, чтобы обеспечить свою семью.Ему это удается, и они живут комфортной жизнью. Но он все еще настолько сосредоточен на работе, что потерял представление о том, насколько важна его семья, и он неосознанно начинает пренебрегать ими.
Иногда мы просто теряем из виду то, что имеет значение. Мы фокусируемся на изображении нашего тела, потому что знаем, что это улучшит нашу уверенность в себе, но затем мы улучшаем образ нашего тела, становимся немного более уверенными, но продолжаем фокусироваться на улучшении нашего внешнего вида.
То же самое происходит с заботами и заботами, над которыми мы размышляем.
Сколько у меня денег?
Я на правильной работе?
Как я могу улучшить свои отношения?
Чувствую ли я себя достаточно страстно о своей жизни?
Это действительные проблемы, которые могут возникнуть в определенные моменты, но нам нужно время от времени «уменьшать масштаб» и помещать их в контекст всей нашей жизни.
Как начать работу:
- Запишите три вещи, которые расстраивают вас о жизни прямо сейчас.
- Постарайтесь взглянуть на вещи, на которых вы сосредоточены в течение длительного времени и, возможно, потеряли перспективу — чем больше времени мы тратим на что-то, тем больше мы склонны терять перспективу.
- Перепишите их с точки зрения: 1. Ваше самое негативное Я и 2. Ваше самое позитивное Я
- Поймите, что у вас есть выбор, в какой перспективе вы берете на себя обстоятельства
Жизнь истощает
Вы должны найти структуру!
Люди редко понимают, насколько важна структура для уровней энергии. Когда у нас нет твердой структуры или графика, нашим телам и мозгу трудно знать, когда направлять энергию, а когда нет.Когда вы не просыпаетесь в одно и то же время каждый день или непоследовательно дремаете во второй половине дня, это может быть очень вредно для естественного ритма вашего тела.
Мы часто видим это с людьми, которые хотят уйти на пенсию, но когда они делают это, и их дни больше не имеют структуры, у них может быть эмоциональный спад.
Как начать работу:
- В конце каждого дня запишите три вещи, которые вам нужно сделать завтра.
- Если вы в настоящее время не работаете, это может быть абсолютно все, но вы должны относиться к ним так же серьезно, как к важному рабочему проекту.
- Разделите свой день на три части, все из которых посвящены этой деятельности. Заполните пробел с меньшими действиями.
Устали от людей?
Время найти настоящую любовь
Найти любовь не обязательно означает влюбиться в романтическом смысле Диснея. Вы не хотите просто найти другое вложение. Мое определение любви заключается в том, что она охватывает три вещи.
Внимание : когда мы любим что-то, мы направляем наше внимание на это и осознаем его тонкости.
Любовь : объект любви получает от нас положительные эмоции.
Действие : мы действуем таким образом, что выражаем нашу любовь.
Если вы можете найти партнера, которого вы любите, отлично. Но вы также можете начать практиковать любовь к тому, что уже есть в вашей жизни; спорт, музыка, отношения, хобби, еда, кино и т. д.
Например:
Если вы любите готовить, вы будете: 1. при приготовлении еды уделять пристальное внимание ингредиентам; 2.делайте это с хорошим отношением, 3. сделайте приготовление пищи приоритетом в своей жизни.
Если вы любите своих детей, вы будете: 1. Обращать пристальное внимание на своих детей, их симпатии и антипатии, 2. Выражать любовь к ним, 3. Поступать так, как им выгодно.
Карл Юнг сказал:
«Что вы делали в детстве, что заставляло часы тратить минуты? В этом ключ к твоим земным занятиям.
Когда мы влюблены в нашу работу, отношения или хобби, мы впадаем в состояние потока более естественно и чаще.Фактически, состояние потока было признано одним из наиболее значимых предикторов счастливой жизни.
Как начать работу:
Найти что-то, в что можно влюбиться, возможно, самая трудная задача в этом списке. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать это немного легче.
Будьте непредубежденными. Если что-то вас интересует, попробуйте. Большую часть времени мы не понимаем, насколько мы будем наслаждаться чем-то, пока у нас не будет некоторого опыта с этим.
Практика медитации концентрации. Это поможет вам быстрее накопить новые знания и навыки и более последовательно переходить в состояние потока.
Посвятите что-то. Некоторые вещи, которые нам сначала не нравятся, просто требуют времени, посвящают себя чему-то в течение нескольких недель, а если вам это не нравится, попробуйте что-нибудь другое.
БОНУС: Как я пережил худшую неделю в моей жизни
Так где мы были? О, это правильно.
«Мне не нужна помощь!» Я наивно сказал себе.Но я сделал, я определенно сделал. Это была худшая неделя в моей жизни.
Я снова поднял трубку, она зазвонила дважды — я повесил трубку.
«Ш * т! Мне нужно сделать это, подумал я.
Я снова набрал номер. Звонил один раз. Дважды. Три раза.
«… Привет?» Я собрал.
Но прежде чем кто-то смог ответить, моя гордость быстро вернулась. Я повесил трубку.
«Мне не нужна НИКАКАЯ помощь!» Да, да, определенно.
Мои родители переживали разлуку, я был на три года в степени, когда я понял, что не хочу, у меня была активная социальная жизнь, но я чувствовал себя невероятно одиноким, я понятия не имел, что делать со своей жизнью, и настойчиво травмы мешали мне тренироваться.
В тот день я не записалась на прием к психологу. Но мне это было нужно. Многое происходило в моей жизни в то время. Я едва справлялся.
А потом соломинка, которая сломала спину верблюду.
Через 24 часа после того, как я повесил трубку, мой друг попал в автомобильную аварию — и он не справился.
Это был шок для системы, который я не мог поколебать. Мое эмоциональное благополучие, казалось, снижалось. Я не мог сосредоточиться в университете, я не был голоден, я был истощен, у меня болели головы и болел живот, и я очень устал от своей жизни.Я провел шесть месяцев, я просто проходил движения.
В конце концов, я встретился с психологом (но это история для другого дня), и мне удалось набрать достаточно импульса, чтобы вытащить себя из этого спада.
Вот способы, которыми я принял вышеприведенные идеи близко к сердцу:
- Я ел здоровую пищу и заставил себя пойти в спортзал. (Пополняемые уровни энергии)
- Если меня вообще что-то интересовало, даже 5 минут, я читал об этом. (Микро-значения)
- Я постоянно в журналах, глубоко глядя на то, что я действительно хотел от жизни.(Правильная мотивация)
- Я посмотрел множество документальных фильмов о людях, которые справлялись с трудностями и преодолевали их. (Перспектива)
- Я позаботился о том, чтобы я проспал или проспал, и позволил себе проводить свободное время каждую ночь в одно и то же время. (Структура)
Я не нашел настоящей любви в это время, но я прочитал книгу Стивена Бэтчелора под названием «Буддизм без верований», которая пробудила бы мой глубокий интерес к духовности и полностью изменила мой взгляд на мир.
Эти примеры могут не сработать для вас, но если вы сможете применить эти принципы в своей собственной жизни, вы сможете найти новую энергию и жизненную силу, которые могут помочь обернуться чувствами истощения и получить необходимый импульс, чтобы изменить вашу жизнь ,
,
усталых цитат (207 цитат)
«Принять душ. Смыть все следы вчерашнего дня. Запахов. Усталой кожи. Одеваться. Приготовь кофе, окна открыты, сквозь солнце светит. Держите чашку двумя руками и обратите внимание, что вы чувствуете тепло. Вы все еще чувствуете тепло. Теперь сядь и приступай к работе. Держите свой ум остроумным, смотрите вперед, следите за страницей, и если маленькие мысли о беспокойстве пробиваются в ваше сознание: отбрасывайте их, как ночные огни, и следите за происходящим.Ничего, кроме задачи перед вами.
Встать со стула в середине дня. Наденьте обувь и прогуляйтесь по открытым улицам вокруг людей. Обратите внимание, как они все ходят, спешат или медленно. Улыбка, смех или глаза прямо вперед, поспешили добраться туда, куда они идут. И обратите внимание, что вы только один из них. Не больше, не меньше. Найдите утешение в том, что вы один из толпы. Ваши заботы: ни больше, ни меньше.
Возвращайся домой. Пройдите долгий путь, чтобы не пройти мимо винного магазина.Не покупайте сигареты. Иди прямо домой. Сними обувь. Мойте руки. Твое лицо. Обратите внимание на тишину. Обратите внимание на свое сердце. Это все еще бьется. Все еще сражаюсь. Теперь возвращайся к работе. Работайте с острым умом и внимательным взглядом, и если какие-то мысли о беспокойстве, ненависти или печали расползаются вокруг них, отряхните их, как бегуна ночью, потому что вы владеете своим умом, и вам нужно приручить его. Фокус. Держите это острым на ходу, ничего кроме задачи перед вами.
Работайте до тех пор, пока ваши глаза не устанут и голова не станет тяжелой, и продолжайте работать даже после этого.
Тогда примите душ, смойте день. Выпей стакан воды. Сделайте комнату темной. Ложись и закрой глаза. Обратите внимание на тишину. Обратите внимание на свое сердце. Все еще бьется. Все еще сражаюсь. Вы сделали это, в конце концов. Вы сделали это, в другой день. И вы можете сделать это еще один. У тебя все хорошо. У тебя хорошо получается.
У меня все хорошо.
—
Шарлотта Эрикссон,
Ты делаешь просто отлично
Кин: Где-то только мы знаем.
Я прошел через пустую землю,
,
Я знал путь, как тыльная сторона моей руки.
,
Я почувствовал землю под ногами,
,
Сел у реки, и это сделало меня завершенным.
, …
О, простая вещь, куда ты ушел?
,?
Я старею, и мне нужно на что-то положиться.
-.
Так скажи мне, когда ты меня впустишь,
,
Я устаю и мне нужно с чего-то начать.
-.
Я наткнулся на упавшее дерево,
,
Я чувствовал ветви этого, смотрящие на меня.
.
Это место, которое мы любили?
,?
Это место, о котором я мечтал?
,?
О, простая вещь, куда ты ушел?
,?
Я старею, и мне нужно на что-то положиться.
-.
Так скажи мне, когда ты меня впустишь,
,
Я устаю и мне нужно с чего-то начать.
-.
Итак, если у вас есть минутка, почему бы нам не пойти,
,
Поговорим об этом где-то только мы знаем?
, …
Это может быть концом всего.
Так почему бы нам не пойти, куда-то только мы знаем,
?
Где-то только мы знаем.
, ….
О, простая вещь, куда ты ушел?
,?
Я старею, и мне нужно на что-то положиться.
-.
Итак, скажи мне, когда ты меня впустишь,
,
Я устаю и мне нужно с чего-то начать.
-.
Итак, если у вас есть минутка, почему бы нам не пойти,
,
Поговорим об этом где-то только мы знаем?
,?
Это может быть концом всего.
.
Так почему бы нам не пойти, так почему бы нам не пойти,
,
Это может быть концом всего.
Так почему бы нам не пойти, куда-то только мы знаем,
,
Где-то только мы знаем?
,
Где-то только мы знаем.
, ….
,
Школа здравого смысла: все, все и вся
4. Ничего не изменилось. Все так же, как и было.
5. Маргарет рассказала мне все о своей новой работе. Звучит довольно интересно.
6. Может ли каждый написать свои имена на листе бумаги?
7. Почему ты всегда думаешь о деньгах? Деньги это не все.
8. У меня не было много денег со мной. Все, что у меня было, было десять фунтов.
9. Когда прозвучала пожарная сигнализация, все немедленно покинули здание.
10. Она не сказала, куда идет. Все, что она сказала, было то, что она уходила.
11. У нас совершенно разные мнения. Я не согласен со всем, что она говорит.
12. У нас все хорошо на экзамене. Все в нашем классе прошли.
13. У нас все хорошо на экзамене. Мы все прошли.
14. Почему ты такой ленивый? Почему вы ожидаете, что я сделаю все для вас?
89,2
1. Я читаю книгу от начала до конца.Я прочитал всю книгу.
2. Все в команде играли хорошо. Вся команда играла хорошо.
3. Пол открыл коробку конфет. Когда он закончил есть, в коробке не осталось конфет. Он съел всю коробку.
4. Полиция пришла к дому. Они что-то искали. Обыскан везде, в каждой комнате.Они обыскали весь дом.
5. Энн работала с раннего утра до позднего вечера.
Энн работала целый день.
6. Все — Дэйв, и семья Джуди играет в теннис. Дейв и Джуди играют, как и все их дети. Вся семья играет в теннис.
7. Джек и Джилл отправились в отпуск на море на неделю.Шел дождь с начала недели до конца. Шел дождь всю неделю.
8. (5) Энн работала весь день.
9. (7) Шел дождь всю неделю.
89,3
1. Автобусное сообщение очень хорошее. Автобус каждые десять минут.
2. Том болен. У него есть лекарство. Он должен принимать это каждые четыре часа.
3. Олимпийские игры проводятся каждые четыре года.
4.Мы живем недалеко от оживленного аэропорта. Самолет летит над нашим домом каждые пять минут.
5. Рекомендуется проходить обследование у стоматолога каждые шесть месяцев.
89,4
1. Я потратил все деньги, которые ты мне дал.
2. Сью работает каждый день, кроме воскресенья.
3. Я устал Я много работал весь день.
4. Это был ужасный пожар. Все здание было разрушено.
5. Я пытался позвонить ей весь день, но каждый раз, когда я звоню ей, линия занята.
6. Мне не нравится погода здесь. Дождь все время.
7. Когда я был в отпуске, весь мой багаж был украден. ,