Когнитивная функция мозга: Что относится к когнитивным функциям человека: проблемы функционирования

Содержание

Что такое когнитивные функции мозга

Автор Ирина Кирьянова На чтение 7 мин. Опубликовано

Большинство мозговых функций тесно взаимосвязано с работой центральной нервной системы. Именно эти два элемента отвечают за управление телом и разумом. Взаимосвязанная работа этих систем осуществляет жизненно важные функции организма. Существуют базовые функции человеческого организма, такие как сон, стремление к размножению, дыхание и сердцебиение. Помимо этого, существуют высшие функции, которые «включаются» во время ведения разговора или воспоминаний. Каждый отдел головного мозга отвечает за определенный функциональный набор. За базовые функции отвечают такие элементы, как мозжечок, варолиев мост и продолговатый мозг. Высшими функциями головного мозга управляют полушария и лобные доли мозговой коры.

что такое когнитивные функцииСлово «когнитивный» – научный термин и нечасто встречается в повседневной речи

Что означает термин «когнитивные функции»

После того как был рассмотрен порядок работы человеческого мозга, можно перейти к вопросу о том, что такое когнитивные функции. Данный термин используется для описания умственных процессов, благодаря которым человек получает возможность воспринимать, передавать, анализировать и запоминать различную информацию. Благодаря этим процессам, человек получает возможность взаимодействовать с окружающим миром.

Ежедневно человеческий мозг находится в активном состоянии. Приготовление завтрака, чтение книг, управление транспортом и ведение светских бесед осуществляется благодаря миллиардам сложных вычислений. Связи между нейронами в различных областях головного мозга позволяют наладить контакт человека с окружающей его средой. Таким образом, когнитивные функции отвечают за коммуникационный контакт не только между людьми, но и окружающими объектами.

Довольно часто при разговоре о высших когнитивных функциях, упоминаются когнитивные навыки, предназначение которых лежит во взаимодействии с окружающим миром. Несмотря на то что каждый из этих навыков рассматривается отдельно, большинство из них имеют прочную взаимосвязь и различные пересечения. Когнитивные функции мозга человека включают в себя:

  1. Внимание – довольно сложный процесс, охватывает множество мыслительных процессов. Вниманию сложно дать четкую и лаконичную характеристику и включить в определенную анатомическую структуру. Если говорить образно, то внимание является когнитивной функцией, при помощи которой человек среди внешних (запахов, звуков и образов), а также внутренних (мыслей и эмоций) стимулов выбирает те, которые будут полезны для того, чтобы реализовать умственную или двигательную активность. Именно данная формулировка позволяет наиболее точно охарактеризовать все сложные процессы, что участвуют в работе других высших функций.
  2. Память – один из самых сложных процессов, при помощи которого кодируется, хранится и воспроизводится полученная информация. Работоспособность данной системы имеет довольно значимую роль в повседневной жизни. Данный навык тесно переплетается с вниманием, так как без него получить полную информацию невозможно.
  3. Исполнительные процессы – еще одна сложная система высшего порядка. Существует достаточное количество разных определений для этого термина, однако большинство из них характеризуется контролем когнитивности и регулированием образа мышления, благодаря использованию различных процессов, имеющих маловыраженную взаимосвязь. Исполнительные процессы являются совокупностью различных способностей среди которых следует выделить направленное внимание, элементы планирования и программирования, а также регулировку преднамеренного поведения. За исполнительные функции отвечает префронтальная кора головного мозга.
  4. Речь – коммуникационная система, благодаря которой осуществляется общение между людьми. Среди основных функций речи, помимо налаживания контакта с окружающими людьми, следует выделить построение грамотной структуры мышления. Во время обработки речи активизируются разные отделы головного мозга. Основное взаимодействие различных функциональных систем наблюдается в левом полушарии мозга. В обработке речи участвуют две корковые области левого полушария, которые отвечают за принятие и выражение речи.
  5. Зрительное восприятие – к этому набору высших навыков относятся функции, которые помогают человеку различать и распознавать различные стимулы. Данный набор навыков позволяет категорировать различные объекты и запоминать их. Правильно построенная и налаженная система зрительного восприятия позволяет человеку запоминать лица людей, и дарит возможность находить различия между отверткой и платьем.

когнитивные функции мозгаКогнитивные функции способности, которые связывают нас с окружающим миром и позволяют составить представление о нем

Каждый из вышеперечисленных навыков включает в себя несколько подгрупп, которые тесно взаимосвязаны между собой.

Как используются данные функции

Разбирая вопрос о том, когнитивные функции, что это такое, следует уделить особое внимание использованию набора этих навыков. Ежедневно человеческий мозг принимает участие в выполнении огромного количества физических задач. Каждая из этих задач требует миллиона расчётов, которые выполняются за доли секунды различными областями мозга. В качестве примера использования когнитивных навыков давайте рассмотрим следующие ситуации:

Приготовление пищи сопровождается множественными когнитивными способностями. Для того чтобы приготовить еду, необходимо вспомнить рецепт и уделить внимание степени готовности различных ингредиентов. Таким образом, мозг грамотно распределяет свою активность и ежесекундно решает множество поступающих задач. Определенные мозговые отделы отвечают за общение с окружающими людьми. Способность слушать и понимать собеседника, далеко не все когнитивные навыки, которыми сопровождается беседа. Во время разговора между людьми активируются такие способности, как концентрация и внимание. Именно благодаря этим навыкам коммуникационного общения, человек получил возможность общаться с окружающими его людьми.

Управление автотранспортом довольно сложный процесс, который требует собранности и повышенной концентрации. В активации этого навыка принимают участие миллионы нейронных связей, которые отвечают за широкую гамму когнитивных способностей. Многие люди считают, что расслабленные автоматические действия не включают в себя использование когнитивных навыков. Однако, данное мнение ошибочно. Данные способности принимают прямое участие в данном процессе, так как без них человек бы никоим образом не проявлял свою активность.

нарушение когнитивных функцийКогнитивные нарушения отрицательно сказываются на достижениях человека в самых разных сферах его жизни

Как когнитивные навыки связаны с мозговыми отделами

Давайте перейдем к вопросу, как когнитивные способности взаимосвязаны с определенными мозговыми отделами. Данный функционал является особым участком головного мозга, который обладает собственной группой нейронов. Предназначение этих нейронов – передача определенных нервных импульсов. Снижение когнитивных функций может быть вызвано нарушениями циркуляции крови, черепно-мозговыми травмами и злокачественными новообразованиями в области мозга.

Большинство из познавательных навыков формируется в области коры головного мозга. Ученые подразделяют этот отдел на три основные зоны:

  1. Ассоциативную – отвечающую за обеспечение связи между сенсорными и моторными навыками. Помимо этого, эта зона определяет реакцию сознания на импульсы, исходящие из сенсорной области.
  2. Моторная – отвечает за различные движения человеческого тела.
  3. Сенсорная – отвечает за обработку сигналов, поступающих от органов чувств.

Лобные доли принимают непосредственное участие в логическом и абстрактном мышлении, произношении и восприятии речи, а также в планировании совершаемых движений. Затылочная доля отвечает за анализ зрительной информации, а височная за слуховые ощущения. В самом центре расположена система, занимающаяся анализом сенсорных чувств. Существуют определенные мозговые отделы, которые отвечают за навыки, необходимые для выживания. К таким навыкам относятся проявление эмоций, обоняние и память.

Существуют даже мозговые отделы, которые занимаются перераспределением всей поступающей информацией, что способствует слаженной работе всего организма.

Средний мозг выполняет одну из главных задач и отвечает за осознание собственной личности. Помимо этого, данный отдел отвечает за адаптивное поведение. Передача нервного импульса между отделами осуществляется при помощи нейромедиаторов. К этим элементам относятся адреналин, серотонин, ацетилхолин и многие другие вещества. Именно эти микроэлементы отвечают за скорость различных когнитивных процессов.

снижение когнитивных функцийКогнитивная деятельность — это способность выполнять такие функции головного мозга, как внимание, память, язык, визуально-пространственное восприятие и исполнительные функции

Различные нарушения мозговой активности

Нарушение когнитивных функций может иметь разную степень выраженности. Существует ряд определенных факторов, которые влекут за собой изменения в мозговой активности. К таким факторам относятся черепно-мозговые травмы, инфекционные и онкологические заболевания. Помимо этого, определенное влияние на работу головного мозга имеют сердечно-сосудистые патологии, такие как атеросклероз, инсульт и инфаркт.

Немаловажную роль в вопросе нарушения когнитивных способностей имеют дегенеративные заболевания, такие как болезнь Паркинсона или Альцгеймера. Развитию различных нарушений в сфере работы головного мозга способствуют проблемы с метаболизмом и функциональностью иммунной системы.

Довольно часто тип нарушения зависит от формы воздействия определенных факторов. Некоторые навыки подлежат полному восстановлению при правильном подходе к терапии заболевания. Однако сама результативность лечения напрямую зависит от своевременности обращения за медицинской помощью.

Загадки человеческого мозга: когнитивные функции

«Пситех.Советник» – платформа дистанционной психологической помощи, коучинга и развития личности

  • Дистанционные консультации психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов;
  • Запись на дистанционный приём онлайн;
  • Коучинг, тренинги и сопровождение;
  • Решение психологических проблем и психологическая помощь;
  • Консультации, приём, сессии, терапии, гипнология, методики, подходы, коучинг, тренировки и многое другое.

Реклама

Одним людям легче работать с информацией, другим нет. Кто-то легко запоминает, но не может применить полученные знания, а кто-то сразу применяет, но у них очень ограничены «запасы памяти». От чего это зависит?  

У каждого из нас есть свои первичные данные, в том числе и в плане взаимодействия с окружающим миром. Сюда же относится и способность работы с информацией. То есть кто-то прямо от рождения «схватывает на лету», а кому-то требуется больше усидчивости и настойчивости. Более того, эти способности могут ухудшаться со временем, если не пользоваться ими в полной мере. Но есть и хорошая новость: себя и свой мозг можно «прокачать». Надо только знать, с чем работать. А работать нам придётся с когнитивными функциями.

Когнитивные (они же познавательные) функции – это функции головного мозга, по праву считающиеся самыми сложными. Эти функции помогают мозгу осуществлять рациональное познание мира и целенаправленное воздействие с ним. Сюда относятся такие навыки и умения, как: восприятие, обработка и анализ информации, её запоминание и хранение, а также обмен информацией и построение с последующим осуществлением программы действий. Когнитивные возможности обеспечивают человека следующими навыками: пространственная ориентация, мышление, речь, понимание, вычисление, размышления, обучение. Когнитивные функции – это важнейшие функции человека, обеспечивающие ему благоприятные условия для жизни в целом. Если нарушены некие навыки, то человеку трудно устроиться на работу, сложно начать и поддерживать крепкие взаимоотношения, а значит не будет тёплой дружной семьи и продолжения рода. Или же дети будут существовать в более тяжёлых условиях, что повлечёт за собой детские травмы и сложности уже в их жизнях. Конечно, всё звучит так, будто я нагнетаю. Но если задуматься: у скольких людей трудности в жизни именно из-за груза психологических травм детства? А сколько людей с трудом восстановились после отношений с человеком, у которого нарушены когнитивные функции? Мы не задумываемся об этом, а зря.

Даже если от природы человеку дан блестящий ум, то всё угаснет без должных тренировок. Однако и человек с когнитивными способностями «ниже среднего» вполне может вырасти и достичь невероятных высот. Но прежде чем дать несколько советов по повышению когнитивных способностей, я вначале опишу суть когнитивных нарушений.

Когнитивные нарушения – это снижение памяти, умственной работоспособности и иных когнитивных функций по сравнению с исходным уровнем. Исходный уровень является индивидуальной нормой. Когнитивные нарушения – полиэтиологические состояния, то есть причинами таких нарушений могут быть огромное количество различных заболеваний (как по патогенезу, так и по этиологии). То есть причиной когнитивных нарушений могут быть как неврологические заболевания, так и психические нарушения и так далее. Выделяют три типа когнитивных нарушений:

Лёгкие. При таких нарушениях показатели психометрических шкал находятся в относительной норме или же отклонения от границ нормы минимальны. При этом сам больной прекрасно понимает, что его способности снижены. Лёгкие когнитивные нарушения незначительно влияют на самого больного и совершенно не влияют на его уровень жизни. Проявляются лёгкие когнитивные нарушения в таких симптомах как: лёгкая заторможенность в обработке поступающей информации, ухудшение оперативной памяти, ухудшение способности в высокой степени менять виды деятельности, быстрая утомляемость, рассеянность, небольшие сложности в концентрации, небольшие затруднения в подборе слов. Обычно такие состояния возникают при долговременной работе, что называется, на износ, без отпуска и отдыха. Нарушения режима сна, слишком плотный график работы и учёбы. Точных данных по распространённости данного вида когнитивных нарушений нет, поскольку обычно пациенты справляются самостоятельно, без обращений к врачу. Им достаточно обычных терапевтических советов по типу принятия витаминных комплексов, налаживание режима сна и бодрствования и так далее.

Умеренные. Это моно- и полифункциональные когнитивные нарушения, которые явно выходят за рамки возрастной группы. При этом сильной дезадаптации в обществе не происходит. В целом человек не ограничен в своей самостоятельности и независимости. Он может жить самостоятельно, базовые вещи ему объяснять не требуется. Однако, когнитивные расстройства умеренного типа уже не только отражаются в жалобах больного, но и обращают на себя внимание окружающих. При таком типе нарушений возникают сложности и преграды на пути к сложным формам интеллектуальной активности. В МКБ-10 умеренное нарушение когнитивных функций предписано ставить, если пациент жалуется на снижение памяти, повышенную утомляемость при выполнении умственной работы, снижение внимания и способности к обучению. При этом важно, чтобы данные нарушения не достигали уровня деменции, не были связаны с делирием и имели в основе органическую природу. Среди пожилых людей когнитивные расстройства умеренного типа встречаются у 12 – 17 %, а среди неврологических пациентов данный синдром встречается у 44 % больных.

Тяжёлые. Когнитивные нарушения, при которых уже очевидны нарушения высших психических функций, таких как речь, ориентация в пространстве и времени, способность к абстрагированию. Сильно страдают память и интеллект, что ведёт к значительным затруднениям в повседневной жизни, для этого типа расстройств также характерны эмоционально-волевые нарушения. Происходит утрата самостоятельности больного. Также тяжёлые когнитивные нарушения могут привести к полной дезадаптации больного в жизни. К этому виду нарушений относят: деменцию (слабоумие, проявляющееся в памяти, речи, способности обработке и восприятии информации и так далее), делирий (психическое расстройство, характеризующееся помрачением сознания), выраженную афазию (расстройство психики, характеризующееся утратой способности говорить и воспринимать речь) и апраксия (неспособность действовать целенаправленно, совершать целевые действия, например, по команде или просьбе). Данные по процентным соотношениям людей с синдромом тяжёлых когнитивных нарушений разнятся, поскольку часто нарушения находятся на границе между умеренными и тяжёлыми. А часть людей попросту не обращаются к врачам (как молчат и их семьи, если у больных они имеются).

Причин для возникновения когнитивных нарушений очень много. Начиная от общей переутомленности нервной системы, заканчивая болезнью Альцгеймера, инсультом, черепно-мозговыми травмами и даже отравлениями химикатами. Среди причин отмечаются также дегенеративные заболевания головного мозга, мультиинфарктное состояние, губчатый энцефалит, опухоль головного мозга и многое-многое другое. Включая отсутствие должной тренировки головного мозга. Дело в том, что раньше учёные (а значит и общество в целом) были убеждены, что развитие мозга происходит в раннем детстве, а с возрастом улучшить и тем более изменить работу головного мозга настолько трудно, что практически невозможно. Однако, дальше учёные открыли, что увеличение количества синапсов идёт до 25 лет. А мозг работает непосредственно благодаря нейронам и синапсам.

Нейроны отвечают за восприятие информации, а синапсы нужны для связи нейронов. Степень развития мозга зависит напрямую от количества синапсов. Получается, до 25 лет мозг развивается, его пик приходит на 25 человеческих лет. После чего начинается постепенная деградация, так как начинается процесс старения не только у тела, но и у мозга. При этом мозг крайне пластичен и гибок, а когнитивные функции поддаются тренировкам и развитию. Также учёные поняли, что многие когнитивные нарушения обратимы полностью или частично. Для этого необходимо как можно раньше отметить у себя снижение когнитивных функций, пока они не переросли в когнитивные нарушения. А ещё лучше – заниматься профилактикой когнитивных расстройств. И тем самым улучшать свои умственные способности. При этом вам не придётся значительно изменять свою жизнь для профилактики расстройств и повышения способностей. Естественно, нужно понимать, что если у вас уже имеются определённые когнитивные нарушения, то вам придётся потруднее. Но всё же вернуть себя в позитивное и продуктивное русло возможно! Что же для этого необходимо?

  • Питание. Здесь несколько пунктов. Помимо общеизвестных фактов, говорящих нам, что организму нужны витамины, различные элементы, а мозгу необходимы аминокислоты, антиоксиданты и жирные кислоты, есть ещё важный аспект в питании – это поддержание здорового биома кишечника. Биомом кишечника называется совокупность бактерий желудочно-кишечного тракта. Учёным известно, что питание влияет на структуру мозга, а здоровый биом способствует росту «хороших» бактерий, которые препятствуют развитию патологических процессов, способных вызвать не только физические, но и психические заболевания. Поэтому здоровый биом способствует развитию и поддержанию когнитивных функций. В целом общие рекомендации по питанию выглядят примерно так: включите в ваш рацион топинамбур, лук-порей, яйца, орехи, чеснок, оливковое масло первого отжима, бобовые, красное вино в небольших количествах и тёмный шоколад. Не забывайте про овощи, фрукты и рыбу «холодных вод», а также цельнозерновые продукты и воду. Которая должна употребляться не только в смешанном виде (супы, морсы, компоты, чаи), но и в чистом виде. Естественно, из-под крана вода допустима тогда, когда стоят хорошие фильтры и вода соответствующего качества.
  • Кофе. Естественно, речь не идёт о больших количествах. В принципе, правило умеренности касается любого продукта. Даже бесконечное количество фруктов может привести к проблемам. Равно как и недостаточное употребление. Также и с таким напитком как кофе. Умеренное количество кофе помогает сконцентрироваться, активизирует умственную деятельность и улучшает реакцию. Конечно, он не сделает из вас гения, но в момент упадка сил очень выручит.
  • Солнечные лучи. Загорать полезно. Умеренно. Не до «хрустящей корочки». Загорать нужно для естественного синтеза витамина D в организме. Конечно, его можно получить и в виде таблеток, капель. Но это в те периоды времени, когда нет возможности принимать солнечные ванны. По последним данным, люди, у которых уровень витамина D в крови был ниже, показали хуже результаты по различным тестам и контрольным, нежели те, у кого отмечен достаточный уровень данного витамина.
  • Отдых. В том числе и активный. Отмечено, что люди, устраивающие себе небольшие перерывы в рабочем процессе, работают продуктивнее, чем те, кто пытается отработать «от звонка до звонка». Отдых необходим как спокойный (полежать на диване, почитать, подремать, помечать так далее), так и активный, который включает в себя получение ярких впечатлений, эмоций, прогулки, походы и многое другое. Активный отдых восстанавливает и повышает когнитивные способности, способствует развитию навыка принятия быстрых решений, а также препятствует деградации мышления и развитию слабоумия на любых возрастных этапах.
  • Спорт. Нет, не тот, на который необходимо потратить всю свою жизнь и здоровье. А тот, который для любителя. Небольшие физические нагрузки способны улучшить работоспособность как минимум на 10 % (под такими нагрузками учёные имеют в виду часовую прогулку в парке). А если вы включите в свои ежедневные привычки регулярные отжимания, упражнение «планка», гимнастику и прочие несложные упражнения, то эффект увеличится. За счёт улучшения кровообращения, а значит и усваивания кислорода появляется ясность ума, происходит разгрузка психики, уменьшается стресс, стимулируется хорошее самочувствие.
  • Танцы. Этот вид активной деятельности учёные выносят отдельным пунктом. Поскольку для запоминания различных комбинаций движений, воспроизведение их в нужном ритме и такте необходимо большое количество одновременно используемых когнитивных функций человека. Во время разучивания небольшой связки, включающей в себя движения максимального количества частей тела происходит образование новых нейронных цепочек. Поскольку это ещё и близко к спорту, то на фоне улучшенного кровообращения в мозг поступает больше кислорода, а значит такой быстрый способ создания новых цепочек фиксируется, а со временем скорость запоминания и воспроизведения танцевальных связок увеличивается. Такое развитие мозговой деятельности, естественно, благоприятно сказывается и во всех остальных сферах человека.
  • Открытость для нового опыта. Это очень обширный пункт, включающий себя максимальное разнообразия в плане воплощения его в жизнь. Это и открытость для получения новых знаний, навыков (отлично помогают обучение игре на музыкальных инструментах, например, или изучение иностранных языков). Учёными выделяется два вида интеллекта: подвижный и кристаллизовавшийся. Кристаллизовавшийся интеллект использует исключительно накопленные знания и опыт. А вот подвижный способен мыслить абстрактно и решать проблемы вне зависимости от ранее приобретённых знаний. То есть, это то самое умение быстро принимать решения, действовать и жить в моменте «здесь и сейчас». Хороший пример того, насколько открытость новому может улучшить вашу жизнь, отражён в фильме «Всегда говори да». Конечно, не стоит впадать в крайности, но неплохо будет дать себе обещание пару недель пожить в режиме «всегда говори да» (и, конечно, это обещание необходимо выполнить).Одна моя клиентка именно благодаря этому обещанию себе нашла партнёра по жизни и уже не только вышла замуж, но и ждут третьего ребёнка. Просто её позвали знакомые в бар, куда она сама в жизни бы не пошла. А в итоге по пути ей захотелось поесть, она забежала в киоск с быстрым питанием, где в очереди стоял её будущий муж. Поскольку карта у моей клиентки не считывалась, а наличных денег не было, она растерялась и от смущения сильно покраснела, мужчине в очереди показалось это трогательным, и он оплатил ей заказ. И заодно познакомился. А ведь если бы не обещание прожить две недели в состоянии открытости всему новому, она бы ни за что не ответила согласием на предложение пойти в тот бар. А теперь вернёмся к подвижному интеллекту. Учёные говорят, что подвижный интеллект может быть улучшен благодаря правильному и постоянному обучению и упорному труду. Обучение должно быть постоянно сложным. А открытость новому опыту позволяет дополнительно улучшить этот самый подвижный интеллект. Навык быть открытым к новому тесно связан с IQ. И связь эта действует в обе стороны. То есть у людей с высокими показателями интеллекта выше открытость к новому опыту. А через развитие открытости к новому опыту можно увеличить и прокачать свой интеллект. А также позаботиться о профилактике когнитивных нарушений.
  • Общение. Социальное взаимодействие важно не только для полноценной социальной адаптации, что в свою очередь влияет на общую самооценку и самочувствие. Само по себе общение способствует развитию когнитивных функций, поскольку человек вынужден правильно интерпретировать смысл действий и слов других людей, воспринимать и считывать информацию, скрытую в интонациях, взгляде, жестах, нужно учиться видеть подтекст, а также верно реагировать на происходящее для благоприятного исхода общения. Происходит адаптация к различной обстановке, оценка сложных ситуаций и выработка соответствующего поведения. Встречаясь и общаясь с различными людьми человеку необходимо использовать целый ряд когнитивных функций: оперативная память, когнитивный контроль, внимание, речь, мышление, анализ в краткосрочной и долгосрочной проекции и многое другое. И всё это необходимо использовать одновременно! Естественно, общение «прокачает» когнитивные способности. Но только при условии полноценной работы в этом процессе.
  • Разгрузочные дни. Это не о том, что «не есть, не пить, только дышать». Конечно, непродолжительный отказ от пищи может помочь в кратчайшие сроки улучшить работоспособность вашего мозга. Дело в том, что при отказе от пищи организм посылает в мозг сигналы о том, что телу нужно питание. Мозг же в свою очередь посылает обратные импульсы, сообщая всему телу, что пора использовать резервы. Таким образом мозг начинает работать активнее, чтобы определить, как грамотно распределить эти резервы в организме. Но помимо питания необходимо устраивать разгрузочные дни и для мозга. То есть ограничить максимально приток информации. Дать мозгу отдохнуть и перезагрузиться. 
  • Разговор с самим собой. Во-первых, доказано, что люди, которые при поиске предметов проговаривали вслух название предмета или же озвучивали свои действия, быстрее находили этот предмет. Во-вторых, проговаривая самому себе те или иные напряжённые ситуации, человек быстрее находит наилучшее решение, а также снимает психическое напряжение. Более того, это прекрасный способ оценить свою речь со стороны. Особенно если записывать такие монологи на диктофон и потом прослушивать.
  • Сон. Хороший сон способствует консолидации и улучшению памяти. Всем нам известно, что при недосыпе (особенно регулярном) первоочерёдно страдают именно когнитивные функции. Хороший сон крайне важен для формирования внимания и памяти. Во сне мозг обрабатывает информацию, а затем наступает фаза сна, при которой происходит максимальный отдых всего тела и сознания. Если сон будет недостаточным, то смена фаз быстрого и медленного сна будут нарушены, сами фазы будут укорочены. Всё это в совокупности выльется в проблемы как физического, так и психического характера. В том числе пострадают и ваши когнитивные способности.
  • Медитация. Практики осознанности издревле считались необходимыми в повседневности каждого человека. Ведь что такое осознанность? Это определённое психическое состояние, которое достигается через осознание текущего момента, характеризуется это состояние спокойным принятием и признанием своих телесных ощущений, мыслей, чувств. Такая практика осознанности давно используется в психотерапии. Именно медитация позволяет улучшить когнитивный контроль, который урегулирует бесконечный круговорот мыслей в голове. Многие из наших мыслей не просто бесполезны, но и вредны. К чему приведёт, например, мысль о скорой контрольной, если сейчас ты моешь посуду? Место в памяти, которое могло бы использоваться для запоминания нужной для успешной сдачи информации занято этими мыслями, человек себя угнетает и заранее настраивает на плохое. Снижается концентрация, а вместе с ней и способность к запоминанию и иные когнитивные способности. Медитация же позволяет взять эти процессы под контроль, успокоиться и привести себя в ясное состояние.

На этом основные советы по «прокачке» когнитивных способностей заканчиваются. Есть ещё частные советы, но такие алгоритмы составляются уже в индивидуальном формате.

Желаю вам физического здоровья, ясного ума и успехов в достижении всего желаемого! 

Зарегистрируйтесь прямо сейчас!

Скройте всю рекламу и другую ненужную информацию, а также получите доступ к расширенным возможностям журнала зарегистрировавшись уже сегодня!

Вступайте в наши группы в социальных сетях!
Поделитесь публикацией в социальных сетях!
Мозговая деятельность и Человеческий мозг, Области деятельности мозга

Какова функция мозга?

Можно сказать, что функцией мозга как части Центральной Нервной Системы (ЦНС) является регулирование большинства функций тела и разума. Речь идёт как о жизненно важных функциях, таких как дыхание или сердечные ритмы, так и о базовых, как, например, сон, чувство голода или сексуальный инстинкт, а также о высших функциях, которые активируются, когда мы думаем, вспоминаем или говорим.

В самых древних областях мозга анализируются самые базовые жизненные функции. Эти области расположены в ромбовидном мозге (продолговатый мозг, варолиев мост, мозжечок) и средний мозг . В свою очередь, высшие функции мозга, такие, как рассуждение, внимание управляются полушариями и лобными долями коры головного мозга.

Что такое когнитивные функции?

Когнитивные функции являются умственными процессами, которые позволяют нам принимать, отбирать, накапливать, перерабатывать, создавать и восстанавливать информацию. Это помогает нам понимать окружающий нас мир и общаться с ним.

В течение всего дня мы постоянно используем функции нашего мозга. Вам хочется приготовить отличный завтрак? Хотите прочитать книгу? Водите автомобиль? Ведёте увлекательный разговор с друзьями? Для осуществления всех наших действий необходимы миллионы связей и сложных умственных вычислений в различных зонах мозга для того, чтобы мы могли быть в контакте с окружающим нас миром.

Какие функции являются когнитивными?

Очень часто, когда мы говорим о высших когнитивных функциях, мы имеем в виду когнитивные навыки, необходимые для того, чтобы понимать окружающий нас мир и взимодействовать с ним. Несмотря на то, что иногда мы изучаем их по отдельности, мы должны иметь в виду, что когнитивные функции связаны между собой и иногда пересекаются. Рассмотрим основные когнитивные функции:

ВНИМАНИЕ: Внимание — это очень сложный умственный процесс, охватывающий множество других процессов, которому трудно дать короткое определение или отнести к какой-то определённой анатомической структуре. Другими словами, внимание — это когнитивная функция, с помощью которой мы выбираем среди внешних (запахи, звуки, образы) и внутренних (мысли, эмоции) стимулов те, которые нам полезны и необходимы для реализации умственной или двигательной активности. Это совокупность различающихся по сложности процессов, которые позволяют нам правильно выполнять другие когнитивные функции. Рассмотрим различные виды внимания по степени сложности:

ФОКУСИРОВАННОЕ ВНИМАНИЕ: состояние готовности, бдительность. Способность ответить на стимул.

ПОСТОЯННОЕ ИЛИ НЕОСЛАБНОЕ ВНИМАНИЕ: способность поддерживать внимание в течение не менее трёх минут. Обычно мы называем это концентрацией или сосредоточенностью. Например, мы очень сосредоточены при чтении книги.

ВЫБОРОЧНОЕ ИЛИ СЕЛЕКТИВНОЕ ВНИМАНИЕ: способность удерживать внимание на задаче, не отвлекаясь на факторы окружающей среды, например, шум. Селективное внимание позволяет нам читать книгу под звуки музыки или шум стиральной машины.

ЧЕРЕДУЮЩЕЕСЯ ВНИМАНИЕ: умственная способность быстро переключать внимание с одной задачи на другую. Например, если при чтении мы слышим песню, которая нам нравится, возможно, мы прекратим читать и начнём петь или слушать эту песню, после чего быстро сможем вернуться к чтению книги.

РАЗДЕЛЁННОЕ ВНИМАНИЕ: способность выполнять несколько задач в одно и то же время, т.е. заниматься двумя делами одновременно. Например, когда мы беседуем с другом в баре и одновременно пишем в whatsapp, или когда готовим и при этом разговариваем по телефону (смотрим телевизор, слушаем музыку и т.д.)

Одной единственной анатомической структуры, отвечающей за внимание, не существует, поскольку в эти процессы вовлечён ряд систем. Речь идёт о трех системах внимания:

Ретикулярная система или система активности центральной нервной системы: базовый уровень или состояние сознания, при котором оптимизируется обработка сенсорных стимулов, поступающих в кору головного мозга. Состоит из ретикулярной системы, таламуса, лимбической системы, базальных ганглий и фронтальной коры.

Задняя система внимания: система, которая определяет направленность и местонахождение стимулов, главным образом, визуальных. Участвует в восприятии, визуально-пространственном внимании, обработке новой информации… Основными структурами, связанными с данной системой, являются задняя теменная кора, боковая подушка зрительного бугра, гиппокамп и передняя часть поясной извилины.

Передняя система внимания: позволяет направить внимание на действие. Регулирует и контролирует области, с помощью которых выполняются сложные когнитивные задачи. Состоит из передней части поясной извилины, дорсолатеральной префронтальной коры, орбитофронтальной коры, неостриатума, дополнительной моторной коры и вентральной тегментальной области.

ПАМЯТЬ: память представляет собой очень сложный процесс, позволяющий кодировать, хранить и восстановливать информацию. Для всего этого необходимо, чтобы система внимания работала корректно. Без внимания невозможно кодировать, хранить и восстанавливать информацию. Память можно классифицировать по двум критериям:

1- ВРЕМЕННОЙ КРИТЕРИЙ:

Кратковременная память:

— Немедленная память

— Оперативная или рабочая память: пассивная краткосрочная система хранения информации. Например, когда мы запоминаем номер телефона до того момента, как запишем его на бумаге.

Долгосрочная память

2 -ПО ЗАДЕЙСТВОВАННЫМ ОБЛАСТЯМ МОЗГА:

Декларативная (эксплицитная) память: воспоминания, которые можно пробудить осознанно.

— Эпизодическая — это автобиографическая память, благодаря которой мы можем вспоминать наше прошлое. Например, куда вы ездили в отпуск в прошлом году, когда закончили учёбу, когда поженились или вышли замуж.

— Семантическая: этот вид памяти относится к тому, что мы выучили, а также к общим знаниям об окружающем нас мире. Какой город является столицей Франции? Что такое квадратный корень?

В данный вид памяти вовлечены структуры медиальной височной доли и промежуточного мозга.

Недекларативная или имплицитная память: относится к непроизвольным воспоминаниям, а также к некоторым способностям или навыкам, таким, как, например, езда на велосипеде или катание на коньках. В данной ситуации вовлечены такие области мозга, как неокортекс, стриарная кора, миндалина (при эмоциях) и мозжечок, рефлекторные пути.

Кроме прочего, необходимо иметь ввиду, что, например, зоны хранения информации расположены в височных долях, однако более стратегические составляющие больше связаны с лобными долями.

ИСПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФУНКЦИИ: исполнительные функции являются самыми сложными когнитивными функциями. Несмотря на существование различных определений исполнительной функции, почти все они сводятся к контролю когнитивности и регулированию мышления и поведения при помощи различных взаимосвязанных процессов. Речь идет о совокупности таких сложных способностей как направление внимания, планирование, программирование, регулирование и проверка преднамеренного поведения. Находятся в префронтальной коре мозга. М. Лезак группирует эти функции следущим образом:

1- Постановка целей:

— Самосознание

— Форма восприятия нашей связи с окружающим миром

2 -Планирование этапов и стратегий для достижения целей:

— Способность абстрагироваться

— Когнитивная гибкость, т.е. способность к альтернативному мышлению

— Способность оценить различные варианты поведения и выбрать один из них

3- Способности, связанные с исполнением действия:

— Способность упорядоченно и комплексно начинать, поддерживать и чередовать действия

4- Способности эффективно выполнять действия или следовать линии поведения:

— Контроль времени

— Использование обратной связи

— Саморегулирование поведения

Мы используем их ежедневно в повседневной жизни, например, планируя отпуск. Сколько у нас будет времени, что мы успеем сделать за это время? Какой маршрут нас интересует больше всего? На каком транспорте мы будем перемещаться с одного места на другое? Когда мы готовим, мы также используем наши исполнительные навыки для того, чтобы достичь цели: от выбора продуктов и посуды до необходимости одновременно следить за несколькими кастрюлями или сковородками, подсчитывать время приготовления, следовать рецепту… Например, если мы хотим приготовить картофельный омлет, сначала нам нужно разбить яйца, почистить и нарезать картошку.

РЕЧЬ: речь — это символическая система коммуникации людей посредством языков. Речь важна не только для нашего общения с другими людьми, но и для структурирования мышления. В обработке речи участвуют различные области головного мозга, взамодействующие между собой посредством различных функциональных систем, главным образом, в левом полушарии. Речь идёт прежде всего о двух корковых областях, главным образом, левого полушария, отвечающих за выражение и принятие речи.

1- ОБЛАСТЬ ВЫРАЖЕНИЯ РЕЧИ: включает в себя различные области коры головного мозга:

— Префронтальная область: вовлечена в мотивационные процессы в языке. Это там, где начинается коммуникация — как вербальная, так и письменная (связанная с исполнительными функциями).

— Центр Брока: расположен в левой лобной доле, связан с воспроизведением и обработкой разговорной речи.

— Первичная моторная кора: инициирует фонаторные движения, необходимые для произношения слов и выполнения движений при письме.

2- ОБЛАСТЬ ПРИНЯТИЯ РЕЧИ: в неё входят:

— Затылочная доля: позволяет идентифицировать лингвистические изображения.

— Теменная доля: ответственна за объединение зрительных и слуховых стимулов.

— Левая височная доля: отвечает за процессы синтеза звуков речи, а также их понимания. Она находится: в области Хешла (первичная звуковая область; принимает звуки для того, чтобы кодировать их в мультимодальной области) и Область Вернике (связана с пониманием речи; наделяет смыслом воспринимаемые звуки).

Для правильного функционирования речи необходимы не только кортикальные области, но и их взаимосвязь с подкорковыми структурами, такими, как верхний продольный пучок (связывает Центр Брока с Областью Вернике), таламус (важен для регулирования речи, поскольку связывает области понимания и выражения речи), коленчатое ядро и ядро зрительного бугра, базальные ганглии и мозжечок (отвечают за беглость, ритм и тон речи), и т.д.

ФУНКЦИИ ЗРИТЕЛЬНОГО ВОСПРИЯТИЯ И ЗРИТЕЛЬНО-ПРОСТРАНСТВЕННЫЕ ФУНКЦИИ: к функциям зрительного восприятия относят те функции, которые позволяют нам распознавать и различать стимулы. Они помогают нам трактовать, объяснять и связывать то, что мы видим, со знакомыми нам категориями и, таким образом, запоминать. Корректная работа данных функций позволяет нам, например, узнавать лица родных и друзей, или отличать расчёску от ключей или шляпы.

Зрительно-пространственные функции используются для анализа, понимания и управления пространством, в котором мы живём (двух- или трёхмерным). Эти функции охватывают такие процессы, как ментальная навигация, восприятие расстояния и глубины, визуально-пространственное построение, ментальная ротация. Такие задачи, как чтение карты или ориентирование в городе, а также, например, оценка на каком расстоянии находится проезжающий автомобиль в случае, если мы решаем перейти дорогу на красный свет, или оценка того, как пройти, не задевая предметы на нашем пути.

В то время, как при речи доминирует левое полушарие, при восприятии — правое. Пространственный анализ, распознавание лиц, карт или предметов, обработка музыки, проприоцептивные чувства, мимика, жесты лица и моторные действия, не требующие вербального контроля, регулируются главным образом затылочными и теменными долями правого полушария и их связями с другими областями головного мозга.

Какие функции являются когнитивными?

Зачем мы пользуемся функциями мозга?

В течение всего дня мы используем функции нашего мозга для выполнения тысяч физических заданий, для осуществления которых необходимы миллионы сложных умственных расчётов в различных областях мозга. Ниже мы продемонстрируем вам некоторые примеры того, как в повседневной жизни вы используете ваши когнитивные способности в сочетании с функциями мозга:

  • Является ли приготовление пищи хорошим упражнением для мозга? Когда вы готовите, вам нужно следить за несколькими кастрюлями и сковородками одновременно, при этом вы ещё думаете о гостях и вспоминаете рецепт блюда.
  • Какие функции мозга должны активироваться для успешного руководства совещанием? Руководство рабочим совещанием или семейным советом — сложная задача, при которой необходимо, чтобы ваш мозг активировал определённые нейронные сети и функции, связанные с вниманием, концентрацией, способностью внимательно слушать, скоростью ответа и т.д.
  • Запуск воздушного змея? Большинство людей считает, что расслабление — это естесственный процесс, однако без основных когнитивных способностей расслабиться было бы невозможно.
  • Вождение автомобиля? Даже если вы прекрасный водитель, для того, чтобы добраться до пункта назначения, нужны навыки, концентрация и широкая гамма когнитивных способностей
  • Встретиться с другом? Жизнь была бы очень скучной и одинокой, если бы у нас не было когнитивных способностей, позволяющих нам знакомиться и общаться с людьми, которые нас окружают.

Источники: Preiss M, Shatil E, Cermakova R, Cimermannova D, Flesher I (2013), el Entrenamiento Cognitivo Personalizado en el Trastorno Unipolar y Bipolar: un estudio del funcionamiento cognitivo. Frontiers in Human Neuroscience doi: 10.3389/fnhum.2013.00108. • Haimov I, Shatil E (2013) Cognitive Training Improves Sleep Quality and Cognitive Function among Older Adults with Insomnia. PLoS ONE 8(4): e61390. doi:10.1371/journal.pone.0061390 • Shatil E (2013). ¿El entrenamiento cognitivo y la actividad física combinados mejoran las capacidades cognitivas más que cada uno por separado? Un ensayo controlado de cuatro condiciones aleatorias entre adultos sanos. Front. Aging Neurosci. 5:8. doi: 10.3389/fnagi.2013.00008 • Peretz C, AD Korczyn, E Shatil, V Aharonson, Birnboim S, N. Giladi — Basado en un Programa Informático, Entrenamiento Cognitivo Personalizado versus Juegos de Ordenador Clásicos: Un Estudio Aleatorizado, Doble Ciego, Prospectivo de la Estimulación Cognitiva — Neuroepidemiología 2011; 36:91-9. • Shatil E, A Metzer, Horvitz O, Miller R. — Basado en el entrenamiento personalizado cognitivo en el hogar de pacientes con EM: Un estudio de la adherencia y el rendimiento cognitivo — Neurorehabilitación 2010; 26:143-53. • Korczyn dC, Peretz C, Aharonson V, et al. — El programa informático de entrenamiento cognitivo CogniFit produce una mejora mayor en el rendimiento cognitivo que los clásicos juegos de ordenador: Estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego de intervención en los ancianos. Alzheimer y Demencia: El diario de la Asociación de Alzheimer de 2007, tres (3): S171. • Shatil E, Korczyn dC, Peretzc C, et al. — Mejorar el rendimiento cognitivo en pacientes ancianos con entrenamiento cognitivo computarizado — El Alzheimer y a Demencia: El diario de la Asociación de Alzheimer de 2008, cuatro (4): T492. • Verghese J, J Mahoney, Ambrosio AF, Wang C, Holtzer R. — Efecto de la rehabilitación cognitiva en la marcha en personas mayores sedentarias — J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2010 Dec;65(12):1338-43. • Horowitz-T Kraus, Breznitz Z. — ¿Puede el mecanismo de detección de errores beneficiarse del entrenamiento de la memoria de trabajo? Una comparación entre los disléxicos y los sujetos de control — un estudio de ERP — PLoS ONE 2009; 4:7141. • Haimov I, E Hanuka, Y. Horowitz — El insomnio crónico y el funcionamiento cognitivo entre los ancianos — Medicina del comportamiento del sueño 2008; 6:32-54 • Thompson HJ, Demiris G, Rue T, Shatil E, Wilamowska K, Zaslavsky O, Reeder B. — Telemedicine Journal and E-health Date and Volume: 2011 Dec;17(10):794-800. Epub 2011 Oct 19.

Подробная информация и тест на когнитивные способности

Автор: Еремчук Людмила Геннадьевна, врач — невролог.
Исследователь, кандидат медицинских наук.

Жизненно важные когнитивные функции определяют уровень личности в социальной среде, отношение к себе и качество взаимодействия с окружающим миром. Любое повседневное действие связано со сферой познания и анализа, работой мозга.

Когнитивная нейронаука исследует эти проявления во всем многообразии, выявляет зависимости физических структур нервной деятельности и способностей человека. Развитие и тренировки памяти, речи, внимания способны повысить качество жизни.

Даже неосознаваемые когнитивные функции, например фоновый анализ обстановки вокруг себя, –  это постоянная работа множества нейронов в мозговых структурах. Улучшением способов взаимодействия этих важных клеток организма занимается нейробиология, а именно ее раздел когнитивная нейронаука.

Что значит когнитивный

Понятие «когнитивный»  – это характеристика, указывающая на отношение предмета к познавательной сфере, управляемой головным мозгом. К когнитивным относятся наиболее сложные функции в области высшей нервной деятельности: письмо, речь, анализ окружающего мира, восприятие действительности, память.

В процессе жизни человек приобретает и постоянно совершенствует познавательные навыки, свои когнитивные характеристики, которые определяют то, что в повседневной речи мы называем уровнем интеллекта. Наиболее близко понятию когнитивный – значение слова «умный», что также значит «развитый, сообразительный».

Когнитивные функции и процессы

Динамические процессы, протекающие в головном мозге, как сознательно, так и в фоновом режиме – все это когнитивные функции. Они позволяют человеку постоянно получать новую информацию, обрабатывать ее в соответствии со своими текущими целями и опытом и выдавать адекватные решения для каждой ситуации.

Мыслительные процессы протекают в совокупности: например, при написании стихотворения человек одновременно использует фантазию, внутреннюю речь, интерпретирует возникающие образы, вспоминает, как пишется то или иное слово. Однако при нарушении одного из таких видов деятельности другие могут поддерживаться в стабильном состоянии.

Исследователи когнитивных процессов описали множество случаев, когда нарушение речи или памяти у пациента не влияло на его способности к письму, логику или возможности усвоения новых знаний.

Анализировать информационную среду, приспосабливаться к условиям окружающего мира, планировать адекватные цели возможно лишь в том случае, если когнитивные функции развиты и находятся в рамках норм. Выявление нарушений позволяет в дальнейшем подвергнуть отдельные процессы коррекции и улучшить качество жизни человека.

Для скрининга функциональных нарушений мыслительно-познавательной сферы применяют специально разработанные методики. Одна из самых распространенных – монреальская шкала оценки когнитивных функций, она позволяет собрать и подвергнуть интерпретации данные по основному спектру психических процессов:

  • концептуальное мышление;
  • счет, речь;
  • внимание и память;
  • исполнительная деятельность;
  • концентрация;
  • ориентирование в пространстве.

Обследование длится всего 10 минут и дает достаточно материала, чтобы оценить уровень развития, скорость и адекватность реакции и другие показатели когнитивных процессов.

Что такое когнитивные способности

развитие интеллекта с помощью онлайн тренажеров викиум
Индивидуальные способности личности к мышлению, которые обусловлены генетическими факторами, особенностями физического и психического развития, называются когнитивными. Если функции – это процессы, которые выполняет мозг, то способности – это его возможности и потенциал. Когнитивные навыки можно натренировать и улучшить, как память или речь, так и концентрацию внимания, скорость счета или восприятия.

Когнитивное мышление

Начиная с рождения человек тренирует когнитивные способности, учится мыслить и взаимодействовать с миром. Деятельность его мозга совершенствуется, проходя три основных стадии:

  1. наглядно-действенная, при которой ребенок изучает предметы визуально и на ощупь и анализирует поступающие данные;
  2. наглядно-образная – в этот период происходит усвоение правил поведения, основных логических принципов, развитие памяти, речи;
  3. отвлеченное мышление – человек учится оперировать образами и абстрактными конструкциями.

В норме все три стадии проходят до наступления взрослости, но и в старшем возрасте можно развивать когнитивное мышление любым доступным образом: обучиться игре в шахматы, решать логические задачи, выработать каллиграфическое письмо, читать познавательную литературу, разгадывать кроссворды.

Игры, головоломки, наборы для всестороннего развития детей и взрослых

Подборка развивающих, настольных игр, головоломок для взрослых и детей

Когнитивная психотерапия

В процессе становления психотерапии возникло направление, объясняющее нарушения и расстройства психики через ошибки мышления. Ученые, придерживающиеся этой теории, считают, что коррекция стереотипов восприятия, убеждений, шаблонов поведения может помочь человеку переосмыслить сложные ситуации и убрать внутренние негативные факторы.

Когнитивные нарушения и расстройства

В процессе жизни когнитивные функции человеческого мозга могут не только развиваться, но и деградировать, постепенно или вследствие травм и серьезных стрессов. Согласно степени выраженности, побуждающим причинам и возрастной группе подбирают лечение, поскольку часть таких расстройств имеет обратимый характер.

При нарушении когнитивных функций у подростков и детей восстановить изначальный уровень обычно проще, так как до достижения зрелости нарушенные нервные связи замещаются более активно.

Когнитивные искажения, диссонанс

Помимо патологических расстройств к снижению когнитивных функций могут приводить и ситуативные искажения, связанные с шаблонами мышления и ошибками восприятия или анализа.

Часто рассогласованность между поступающей информацией и выдаваемой реакцией вызывается сознательно, чтобы остаться в зоне психологического комфорта. Это приводит к диссонансу – дискомфортному состоянию умственного напряжения, возникающему, когда действительность не соответствует ожиданиям.

Когнитивные исследования

Так как характеристики мыслительной деятельности человека относятся к классу наиболее важных и определяющих качество жизни, исследования в этой сфере продолжают пополнять базу прикладной науки.

Изучение отдельных проявлений, их взаимосвязи и способов развития ведется не только в рамках психологии и психиатрии, но и педагогики, медицины, военных дисциплин и высоких технологий.

Тест на когнитивные способности от Викиум

Протестировать свои когнитивные способности

Даже кратковременные тренировки ряда когнитивных способностей дают наглядный результат. Это подтверждают исследования Калифорнийского университета. Чтобы понять, как улучшить когнитивные и сопутствующие функции мозга, нужно сначала определить их текущий уровень.

Удобнее всего для этого использовать сервис Викиум, который зарекомендовал себя как наиболее продвинутая платформа в этой сфере. В игровой форме предлагается посвящать развитию когнитивных способностей всего 15 минут в день. Можно найти время даже при плотном графике.

Программа составляется индивидуально, так как сначала в тестовой форме проводится оценка уровня мышления. Интерпретация способностей строится во взаимосвязи с личными целями. Такой тест на когнитивные способности легко выявляет потребности пользователя, ведь в рамках тестирования предлагается указать, что именно хотелось бы улучшить.

Преимущества платформы Викиум в выбранном уникальном подходе к каждому пользователю, так как изначальные рамки когнитивного развития у каждого свои. Кроме того модель тренировок сервиса основывается на серьезных научных разработках.

Развлекательная форма занятий позволяет поддерживать интерес к столь полезной цели. Помимо отдельных задачек пользователи могут вступать в соревнования друг с другом. Выбор тренировок разнообразен, можно играть и развиваться бесплатно, но функционал и количество игр будут ограничены.

Если стоит задача всерьез перейти на новый уровень качества мышления, можно приобрести годовой или постоянный абонемент и пройти полный курс индивидуально подобранных тренировок.

Большинство из тех, кто занимался развитием когнитивных способностей при помощи тренажеров платформы Викиум оставляют положительные отзывы на популярных площадках сети. Высокую оценку сервис имеет и в рамках обзоров по этой тематике.

Викиум постоянно развивается и дополняет свой функционал.

Развитие когнитивных способностей

Протестировать свои когнитивные способности

Мозг человека как структура взаимодействующих нейронов очень пластичен и адаптируется и к изменению внешних условий, и к тем целям, которые ставит перед собой его обладатель.

Если задаться целью улучшить свои когнитивные способности, то регулярная тренировка их способна привести к действительно впечатляющим результатам. Можно действовать стандартными способами, например, учить наизусть длинные поэмы или решать математические задачи, а можно сочетать привычные методики с оригинальными.

10 необычных способов повысить свои когнитивные способности

Протестировать свои когнитивные способности

Не только популярные когнитивные тренировки способны помочь на пути к развитию, но и соблюдение некоторых правил по организации своей жизни:

  • Внимание к рациону питания. Некоторые продукты являются отличными природными стимуляторами деятельности мозга на химическом уровне.

Например, кислоты омега-3 необходимы для улучшения структуры клеточных мембран и правильного взаимодействия нейронов. Йод, ликопин, витамины К, В12, цинк, фолиевая кислота входят в список веществ, улучшающих работоспособность нервных клеток. Поэтому рыба, брокколи, томаты, семечки тыквы и другие полезные продукты, являясь основой рациона, способны улучшить когнитивные и сенсорные функции мозга.

  • Употребляйте кофе. Стимулирующие свойства этого напитка известны давно, поэтому неудивительно, что кофе способен не только повысить работоспособность, но и улучшить когнитивные функции мозга. Так, например, кофе активизирует декларативную память, зная это, можно употребить кофе перед запоминанием информации в крупном объеме.
  • Временные пищевые ограничения. На удивление, этот способ действительно может помочь улучшить когнитивную сферу. Так, Международная Ассоциация Альцгеймера декларировала, что кетодиета оказывает положительное влияние на умственные способности. Кроме того, при отказе от пищи вырабатывается грелин, активно стимулирующий межнейронные связи.

Протестировать свои когнитивные способности

  • Красное вино. В умеренных дозах способно помочь в активизации когнитивной сферы. В нем находятся метаболиты, производные кислот, которые защищают нервные клетки от стрессоров оксидной и нитратной природы. Не стоит пить больше бокала в день, иначе вред будет выражен ярче, чем польза. Читайте подробнее в статье Как алкоголь влияет на головной мозг, как устоять и избежать последствий.
  • Солнечные процедуры. Пребывание на солнце заставляет кожу вырабатывать витамин D, который необходим для построения перинейрональной сети. Эта структура стабилизирует межнейронное взаимодействие, и ее разрушение особенно губительно для гиппокампа, который обрабатывает процессы памяти.
  • Правильный режим сна. Отдыхайте вовремя и полноценно. Недостаток сна активно влияет на концентрацию, память и другие когнитивные функции. Улучшить работу мозга можно не только высыпаясь, но и ликвидировав апноэ (храп) и некачественный сон (инсомния). Такие улучшения качества режима пойдут на пользу не только мозгу, но и всему организму.

  • Активный отдых. Пребывание на свежем воздухе, простая физическая активность не только улучшает выносливость организма и насыщение клеток кислородом. Это отличный способ улучшить деятельность мозга и когнитивные функции.
  • Занятия спортом. Более интенсивные тренировки дают серьезное преимущество мозговой деятельности. Когнитивные функции улучшаются за счет активного перестроения и стимуляции межнейронных связей. Даже одна тренировка привносит доказанное положительное влияние на работу мозга, в частности, в области памяти.
  • Логические игры. Несмотря на большую схожесть с компьютером, а не с мышцей, мозг хорошо поддается тренировке. В разрезе когнитивных способностей постоянно тренируемые память, анализ, счет и логика заметно улучшаются.
  • Внутренняя речь. Интересный способ тренировки когнитивных функций мозга – разговаривать сами с собой. При этом прорабатываются концентрация внимания, способность анализировать информацию, праксис. Кроме того, это хороший способ тренировать непосредственно речь, которая тоже относится к главным когнитивным процессам.

Упражнения для развития когнитивных способностей

Протестировать свои когнитивные способности

Развитие познавательной и аналитической сферы мозга полезно не только для улучшения качества жизни, но и как средство избежать заболеваний, проявляющихся в области высшей нервной деятельности.

Несложные упражнения для «прокачки» когнитивных фунций не займут много времени, но станут хорошим средством против болезни Альцгеймера. Лучше всего относиться к ним как к разновидности отдыха или развлечению. Тогда они станут частью повседневной жизни, и польза будет очевидна. Ниже приведены примеры простых упражнений, помогающих в развитии разных видов мозговой деятельности:

  1. Используйте для письма левую руку, если вы правша, и наоборот. Это улучшит нервные связи, отвечающие за координацию.
  2. Напишите список слов, выражающих эмоции (смех, боль, уныние, эйфория и т.д.) и придумайте к каждому подробное определение. Такое занятие способствует аналитическому и абстрактному мышлению.
  3. Выберите несложный рисунок, изучите его линии в течение минуты. Затем переверните лист и как можно более подробно повторите его. Упражнение тренирует зрительную память.
  4. Составляйте цепочку слов, в которой каждое следующее начинается на последний слог предыдущего. Это занятие направлено на улучшение словесной памяти, ассоциативного мышления.

Развитие когнитивных способностей у взрослых

тренировка мышления

После 25 лет медленно снижается пик заложенных природой когнитивных способностей, но даже простая тренировка способна существенно замедлить этот процесс. Главное – регулярность, а тип действий для развития познавательных и аналитических функций можно подобрать индивидуально. Это может быть как интернет-тренажер, так и смена деятельности.

Доказано, что новые межнейронные связи активно образуются в нестандартных условиях, поэтому в любом возрасте будет полезно попробовать что-то новое.

Важно не прекращать развитие, в какой бы сфере оно ни происходило. Однообразная жизнь слабо способствует улучшению уровня мышления. Творчество, изучение нового языка  – прекрасные способы тренировать свой мозг. С пользой проводите время в сети, это хороший источник новой информации, поле для развития, как в зрелом, так и в пожилом возрасте.

Развитие когнитивных способностей у детей

тренировка мышления

В детском возрасте закладывается базис основных навыков в когнитивной сфере. Для того чтобы развитие шло активнее, нужны не только развивающие игрушки, но и занятия с взрослыми, которые помогут исследовать мир.

Общий

Любое необычное для ребенка действие, общение со сверстниками, информация, поступающая извне, впечатления, учеба или индивидуальный тренинг стимулируют прогресс когнитивных навыков.

Поощрение фантазии, пальчиковые игры, разучивание стихов, путешествия с ребенком будут оказывать положительное влияние на построение новых связей между нейронами. Используйте упражнения для детей по развитию когнитивных функций: синхронное рисование, игры в слова, устный счет, мемо-тренинг, карточки с ассоциациями и другие.

Развивающие игры для детей

Подборка игр для развития когнитивных навыков в детском возрасте

Книги для развития когнитивных способностей

Интерес к развитию когнитивных умений можно удовлетворить с помощью литературы на эту тему. Широкий выбор книг позволяет найти источник, подходящий именно для вас.

  • «Мозг, познание, разум», Баарс, Гейдж. Серьезное издание, обосновывающее постулаты взаимосвязи физических структур мозга и когнитивных способностей личности. Приведены научные данные и результаты современных исследований в психологии и смежных науках, рассматриваются последние методики изучения процессов мозга, в переходе от поведенческих к визуальным.

книга мозг, познание, разум

«Когнитивное развитие. Профилактика дислексии и дисграфии» А. Соболева. Серия книг для развития когнитивной сферы у детей в игровой и доступной форме. Три пособия направлены на улучшение основных функций: речи, памяти, моторики, внимания, включают задания для детей и советы родителям.

когнитивное развитие книга для детей

Почитайте другие полезные статьи на сайте:

Когнитивная (познавательная) функция мозга | Статья в сборнике международной научной конференции

Библиографическое описание:

Рахматов, А. А. Когнитивная (познавательная) функция мозга / А. А. Рахматов. — Текст : непосредственный // Актуальные вопросы современной педагогики : материалы VIII Междунар. науч. конф. (г. Самара, март 2016 г.). — Самара : ООО «Издательство АСГАРД», 2016. — С. 9-11. — URL: https://moluch.ru/conf/ped/archive/188/9971/ (дата обращения: 14.07.2020).



Когнитивная функция является сложным и не до конца понятным и изученным феноменом. Проводятся различные исследования для оценки познавательных функций, таких как память, острота умственного восприятия, способность концентрировать внимание, способность к обучению и к мобилизации, быстрота мышления.

Современное общество нуждается в специалистах, способных к инициативной, творческой, самостоятельной, динамичной деятельности, которые могут легко адаптироваться в ситуациях нового вида, быстро обеспечивают в полной мере переработку обширной информации, находят пути решения производственных задач, используют коммуникативно-творческие способности на предприятии.

Деятельность в условиях современного производства требует от инженера профессионального обучения, применения самого широкого спектра человеческих способностей, развития неповторимых индивидуальных физических и интеллектуальных качеств. Эти требования прописаны проектом «Национальной Доктрины образования в РФ», т. е. становится необходимым развитие и формирование творчески активной молодежи, обладающей гибким умом и креативным мышлением.

Творчество предполагает новое видение, новые решения и подход, т. е. готовность к самоизменению, к накоплению творческих способностей, включающих когнитивный, эмоциональный и мотивационный компоненты и характеризующиеся высокой степенью овладения знаниями, умениями и навыками.

Развитие творческих способностей является одной из важных задач в подготовке специалиста, помогающих будущему специалисту принимать эффективные решения, реализовывать инновационную деятельность.

Современный образ жизни и конкурентные взаимоотношения подразумевают, что сохранение ясности ума является таким же приоритетом, как и сохранение здоровья тела.

В настоящее время 24 млн. человек во всем мире страдают от слабоумия и 60 % из них проживают в развивающихся странах. К 2040 году их будет 70 %, а общее количество будет удваиваться каждые 20 лет.

Считается, что глобальные затраты, прямые и косвенные, связанные с болезнью Альцгеймера и другими формами слабоумия, составляют 248 миллиардов долларов США.

Такие распространенные заболевания как сердечно-сосудистые, диабет 2 типа, высокое давление, ожирение влияют на познавательные способности.

Поэтому необходимо успешно противостоять этой возрастающей проблеме. Кроме уменьшения риска развития мозговых сосудистых нарушений необходим активный здоровый образ жизни, чтобы предотвратить ухудшение познавательной функции.

Человек обладает способностью к познавательной функции с рождения, т. е. способен к изучению или запоминанию определенного количества информации. Обычно эта способность измеряется коэффициентом умственного развития (IQ). Способность учиться замедляется постепенно, но познавательная функция сохраняется у здоровых людей почти до конца жизни.

Еще Платон считал мышление главным когнитивным процессом. Психология относит к мышлению активную сторону познания. С физиологической точки зрения процесс мышления представляет собой сложную аналитико-синтетическую деятельность коры больших полушарий головного мозга.

Для совершенствования аналитическо-синтетических способностей можно использовать шахматы, стоклеточные и русские шашки, сложные карточные игры.

Гиподинамия ухудшает показатели высшей нервной деятельности, продуктивность умственной деятельности снижается, резко ухудшается внимание, увеличивается общее время выполнения умственных операций.

Ведущие педагоги-преподаватели всегда считали самостоятельную работу одним из наиболее эффективных путей активизации познавательной деятельности студентов, развития ответственности и творческих способностей. Основной задачей организации самостоятельной работы студентов заключается в создании условий развития интеллектуальной инициативы и мышления на учебно-тренировочных занятиях и соревнованиях.

Современному инженеру требуется оперативное мышление, он должен уметь быстро проанализировать поступившую информацию, принять правильное решение, а также быстро его реализовать.

В энциклопедическом словаре «Психология труда, управления, инженерная психология и эргономика» 2005 г. написано, что оперативное мышление — деятельность по решению практических задач в быстроменяющихся условиях на основе моделирования человеком состояний объектов трудовой деятельности и приводит к формированию в конкретной ситуации схем (плана) действий по управлению.

Существует комплекс упражнений, девизом которого является: от движения к мышлению. Правильное выполнение комплекса упражнений активизирует умственные способности, улучшает контроль и регуляцию деятельности, стимулирует совершенствование познавательных функций, решает эмоциональные проблемы.

Сравнительная диагностика до и после выполнения комплекса подтверждает улучшение памяти, внимания, моторики, повышение работоспособности и снижение утомления. Доведенные до автоматизма движения способствуют созданию новых нейронных нитей, что расширяет резервные возможности мозга.

В комплекс упражнений входят элементы следующих методик:

 Г. Деннисон, И. Деннисон «Гимнастика мозга»;

 Л.Д. Столяренко «Гимнастика для гармонизации деятельности полушарий мозга»;

 Массаж профессора И.Н. Ауглина;

 Кинезиологические упражнения А.П. Сиротюк.

Для гимнастики мозга необходимы координационные упражнения с постепенным их усложнением.

Для примера приведем упражнение для гармонизации межполу- шарных отношений, развития внутреннего контроля: стоя, сжав ладони в кулак поднять вверх большие пальцы и следя за ними чертить в воздухе знак бесконечности двумя руками одновременно.

Массаж проводится в волосистой части головы, ушей, щек, лба, подбородка, век, носа.

Считается, что 6 продуктов улучшают функцию мозга: грецкие орехи, морковь, ягоды, рыба, кофе и чай, шпинат.

Мозг особенно уязвим к воздействию свободных радикалов, вырабатываемых в процессе метаболических превращений. А грецкие орехи содержат большое количество антиоксидантов, которые компенсируют повреждения, вызванные свободными радикалами организма в ДНК клетках мозга.

Морковь содержит высокий уровень соединения называемого лютеолин, который может снизить потерю памяти. Лютеолин содержится в оливковом масле, перце, сельдерее, ромашке.

Минералы железа, йода, витамины группы В играют важную роль в когнитивной функции.

Ягоды, богатые витаминами, улучшают память.

В рыбе много жирных кислот омега — 3, которые замедляют ухудшение познавательной функции мозга.

Кофе и чай улучшают когнитивную функцию мозга.

Шпинат, содержащий витамины С и Е, улучшает познавательные способности и стимулирует мозговую функцию.

Внимание является лишь свойством различных психических процессов, одним из компонентов познавательной деятельности человека. Свойства внимания: концентрация, объем, устойчивость, переключение, распределение. Оно может быть направлено на работу органов чувств (зрительное, слуховое и т.д.), на процессы запоминания, мышления, на двигательную активность.

Инженеру необходимы такие качества внимания как способность одновременно воспринимать несколько объектов (объем внимания), выполнять одновременно несколько действий (распределение внимания), быстро переносить внимание с одного объекта на другой (переключение внимания), умение сосредоточиться на одном объекте (концентрация внимания), быть способным удерживать требуемую интенсивность внимания в течение длительного времени (устойчивость внимания).

Труд инженера требует хорошую оперативную и долговременную память.

Память — одна из психических функций и видов умственной деятельности, предназначающая сохранять, накапливать и воспроизводить информацию, которая в настоящее время ежедневно растет.

Существуют различные типы памяти: сенсорная (зрительная, моторная, звуковая, вкусовая, болевая), образная, эмоциональная и мн. др.

Большинство исследований доказывают, что память человека улучшается вплоть до 20-25 лет, затем держится на одном уровне до 40-45 лет, в 50 отличается наибольшей восприимчивостью, после чего начинает угасать.

Нервное истощение моментально сказывается на памяти, т. к. память — живой динамический процесс, который требует условий полного здоровья головного мозга, его бесперебойной работы буквально на клеточном уровне. Процессы запоминания информации регулируются посредством работы нейромедиаторных систем в головном мозге.

Для улучшения памяти поможет обучение скорочтению, развитие внимательности, ассоциативное мышление.

Литература:

  1. Комарова Т. К. Психология внимания. Учебно-методическое пособие. Гродно : ГрГУ, 2002.
  2. Маклаков А.Г. Общая психология. СПб. : Питер, 2001.
  3. Некрылова В.В. Общероссийская профессиональная психотерапевтическая лига. М., 2000.
  4. Никиткин В.А., Крылова Л.М., Пшеничников А.Ф., Крамской С.И. Физическая культура в строительных вузах. Учебник М., 2010.
  5. Роговин М.С. Проблемы истории памяти. М., 1977.
  6. Улъяшина О.Н. Проблема оценки качества сформированности творческих способностей студентов профессионально-педагогического вуза. Теоретические и методологические проблемы современного образования. Материалы IX Международной научно-практической конференции. 2012.

Основные термины (генерируются автоматически): способность, головной мозг, познавательная функция, внимание, улучшение памяти, оперативное мышление, мышление, комплекс упражнений, когнитивная функция, умственная деятельность.

КАК УЛУЧШИТЬ КОГНИТИВНЫЕ ФУНКЦИИ МОЗГА? |

Warning: ob_start(): non-static method wpGoogleAnalytics::get_links() should not be called statically in /home/zs294440/mariahelp.org.ua/www/wp-content/plugins/wp-google-analytics/wp-google-analytics.php on line 259
КАК УЛУЧШИТЬ КОГНИТИВНЫЕ ФУНКЦИИ МОЗГА? |

КАК УЛУЧШИТЬ КОГНИТИВНЫЕ ФУНКЦИИ МОЗГА?

КАК УЛУЧШИТЬ КОГНИТИВНЫЕ ФУНКЦИИ МОЗГА? или как улучшить умственные способности (память, речь, восприятие)?
Когнитивные  функции мозга – это способность понимать, познавать, изучать, осознавать, воспринимать и перерабатывать (запоминать, передавать, использовать) внешнюю информацию. Это функция центральной нервной системы – высшая нервная деятельность, без которой теряется личность человека.
Бытует мнение, будто человек использует возможности мозга всего на 5-10%. Нейробиологи по-разному относятся к этому утверждению: кто-то соглашается, а кто-то категорически против. Но и те и другие единогласны в том, что умственные способности можно и нужно тренировать.
Мозг человека – удивительный орган. Он – самое доступное и одновременно самое сложное «устройство» во Вселенной.
Причины болезней головного мозга:
1. Нарушение кровообращения в сосудах головного мозга
Более 80% населения планеты имеет предрасположенность к нарушению кровообращения в сосудах головного мозга. Это страшная цифра, потому что данная причина является самой распространённой среди причин болезни Альцгеймера и старческого слабоумия. Из-за нарушения кровообращения в сосудах мозга появляется рассеянность, слабая концентрация, общее недомогание и слабость, нарушение сна, обмороки, гипертония и гипотония, головные боли и «синдром хронической усталости».
2. Высокий уровень холестерина, сахарный диабет и повышенное давление
При этих составляющих очень высок порог вероятности инсульта и наступления сосудистой деменции. Высокий уровень холестерина и жирных триглицеридов приводит к образованию тромбов и бляшек на стенках сосудов головного мозга. Это одна из основных причин не только летальных исходов, но и «возрастных» перепадов настроения, плаксивости, расконцентрации внимания и снижения памяти.
3. Прогрессирующая гибель нервных клеток (нейронов) вследствие образования в тканях головного мозга белковых бляшек, внутри которых находятся скрученные и склеенные нити молекул белка.
Комочки из слипшихся белков блокируют передачу нервных импульсов между клетками мозга и приводят к активации иммунной системы, которая, в свою очередь, начинает уничтожать нейроны, блокированные этими белковыми бляшками. Также, белковые бляшки блокируют доступ питательных веществ к нейронам, что приводит к гибели последних.
4. Снижение когнитивных функций возможно так же при нейроинфекциях и тяжелых черепно – мозговых травмах.
Итак отталкиваясь от вышеизложенных основных причин нарушения когнитивных функций головного мозга, мы обозначим самые необходимые, полезные и натуральные добавки,  которые можно пить постоянно или курсами  и по максимуму защитить наш мозг от серьёзных проблем. К тому же, покупая добавки для «мозга», вы одновременно улучшаете состояние и сосудов, и всего организма в-целом, потому что всё в организме человека взаимосвязано!

 

  1. РЫБИЙ ЖИР или Жирные кислоты.
Пищевые жирные кислоты могут влиять на когнитивную способность, изменяя липидный состав клеточных мембран, текучесть клеточных мембран и воздействуя на пути передачи сигналов в нервных клетках.
Был проявлен специфический исследовательский интерес к роли n-3 полиненасыщенных жирных кислот, таких, как докозагексаеновая кислота (DHA), в процессе развитии и старении мозга.
Назначение этих жирных кислот как доношенным, так и недоношенным младенцам сопровождалось улучшением остроты зрения, а результаты отдалённого врачебного наблюдения за детьми младшего возраста приводили к выводу о том, что развитие мозга и познавательная способность усиливалось при употреблении полиненасыщенных жирных кислот.
Имеются также свидетельства о том, что назначение полиненасыщенных жирных кислот пожилым людям может оказать благотворное воздействие, уменьшая риск слабоумия.
Докозагексаеновая (DHA) и эйкозапентаеновая (ЭПК) кислоты, содержащиеся в рыбьем жире оказывают благотворное воздействие на сердечно- сосудистую и нервную систему, снижают свёртываемость крови, препятствуя образованию тромбов, снижают кровяное и внутричерепное давление, защищают артерии и сосуды от образования холестериновых бляшек, а также значительно понижают уровень триглицеридов в крови, снижая риск как диабета, так и сердечно-сосудистых заболеваний.
Now Foods, Ультра омега-3, 500 ЭПК/250 ДГК, 180 желатиновых капсул
Jarrow Formulas, Стимулирующее средство с ЭПК и ДГК, 240 капсул
Natural Factors, RxOmega-3 Factors, ЭПК 400 мг/ДГК 200 мг, 240 желатиновых капсул
Nature Made, Рыбий жир, 1200 мг, 300 жидких капсул
Jarrow Formulas, Max DHA, 180 Softgels

2. Растительные экстракты: ГИНКГО БИЛОБА, ПИКНОГЕНОЛ, ГОТУ КОЛА.
Биологически активные компоненты растительного происхождения насчитывают длинную историю в медицине и фармакологии при лечении различных болезней. Таким образом препараты гинкго широко применяются в официальной медицине для улучшения функции головного мозга и укрепления кровеносных сосудов.
Экстракт гинкго улучшает кровообращение во всём организме, но особенно в мозге! Он помогает восстанавливать, улучшать и защищать память.
Практически во всех проведённых исследованиях использовался стандартизированный экстракт гинкго, содержащий 24%  флавонгликозидов. Многие исследования показали улучшение состояния памяти и мышления даже при болезни Альцгеймера. Многие врачи убеждены, что при нарушениях кровообращения и мозговой деятельности, а также при заболеваниях кровеносных сосудов, ежедневный приём гинкго просто необходим.
Doctor’s Best, Extra Strength Ginkgo, 120 mg, 120 Veggie Caps —  7,89$
Nature’s Way, Ginkgold, Memory & Concentration, 60 mg, 150 Tablets —  25,51$
Now Foods, Ginkgo Biloba, 60 mg, 240 Vcaps —  19,11$
Nature’s Bounty, Ginkgo Biloba, 60 mg, 200 Capsules —  12,50$
Jarrow Formulas, Ginkgo Biloba, 50:1, 60 mg, 2 Bottles, 120 Veggie Caps Each —  15,48$ ДВЕ БАНОЧКИ ПО ЦЕНЕ ОДНОЙ!!

Пикногенол или экстракт приморской сосны обладает не только сильнейшими антиоксидантными и антигистаминными свойствами, но и способен противостоять процессам гликации в организме, т.е. склеиванию белков. Очень полезно пропивать пикногенол для укрепления стенок кровеносных сосудов и для клеток головного мозга.
Пикногенол необходим для нервной системы не только потому, что он защищает кровеносные сосуды, но и потому, что является одним из наиболее редких пищевых антиоксидантов, способных с лёгкостью преодолеть преграду кровеносных сосудов головного мозга и дать прямую защиту клеткам мозга.
Укрепление других кровеносных сосудов способствует профилактике инсульта.
Защита клеток головного мозга и их подкрепление экстрактом Пикногенол, способствующим усилению кровообращения, улучшает память, сохраняет нормальную умственную деятельность и снижает забывчивость.
Выбираем Пикногенол (Pycnogenol) здесь и здесь!  

ГОТУ КОЛА является идеальным растением для поддержки здоровья сердца и сосудов. В научной литературе описывается, что готу кола может помочь улучшить кровоток и укрепить стенки сосудов. Более того препараты готу колы способны поддерживать работу нервной системы и восстанавливать функции клеток мозга. В течение последних лет готу кола стала популярной в странах Европы именно как нервный тоник, способствующий релаксации и улучшающий память, ее препараты называют “питанием для мозга”. Готу кола улучшает циркуляцию крови в сосудах головного мозга, усиливает память, концентрацию внимания и интеллект, а также улучшает речевую функцию.
Успокаивающие свойства готу кола способствуют восстановлению энергии, снимают усталость как умственную, так и физическую, помогают преодолеть беспокойство, снять напряжение и бессонницу. Экстракты готу кола применяют при различных заболеваниях нервной системы: повышенном внутричерепном давлении, депрессивных состояниях, шизофрении, эпилепсии, неврогенной анорексии и др.
ГОТУ КОЛА выбираем и покупаем здесь!
3. КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В.
  • Тиамин (витамин В1) (as thiamine hydrochloride, thiamine cocarboxylase chloride) — у людей, страдающих тяжёлыми расстройствами памяти, наблюдается пониженный уровень тиамина в крови.
  • Ниацин (витамин В3) (as inositol hexaniacinate) — способствует понижению уровня холестерина и триглицеридов, превращает «жировые запасы» в энергию, а также синтезирует из Омега-3 простагландины (эйкозаноиды) — гормоноподобные вещества, регулирующие обмен веществ в организме. Приём только ниацина понижает уровень липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин, нарушающий кровоток и образующий бляшки на стенках сосудов) на 25%.
  • Пиридоксин (витамин В6) pyridoxal 5′ phosphate — его дефицит приводит к повышению свёртываемости крови и образованию тромбов. Пиридоксин понижает кровяное давление.
  • Фолиевая кислота (as folic acid, (6S)-5-Methyltetrahydrofolate-glucosamine salt) — снижает уровень гомоцистеина. Гомоцистеин — кровяной белок, который является прямой причиной атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний (наряду с плохим холестерином). Повышенный уровень гомоцистеина наблюдается у людей с болезнью Альцгеймера, множественным склерозом и расстройствами памяти.
  • Кобаламин (витамин В12) methylcobalamin— действует в паре с фолиевой кислотой (также, впрочем, как и все витамины группы В эффективны только в комплексе). Он замедляет деградацию мышления, и уменьшает симптомы слабоумия и рассеянной памяти.
ВАЖНО!!! Лучше упортреблять витамины группы В в форме коэнзимов – это новая формула витаминов группы В, находящихся в активной форме. Такой комплекс характеризуется высокой биологической доступностью для усвоения.
Thorne Research, Комплекс витаминов группы B №12, 60 капсул – 13,95 $
Thorne Research, Базовый комплекс витаминов группы B, 60 капсул – 19,30 $
Kirkman Labs, Комплекс Витаминов группы В с Коэнзимами, 200 капсул – 22,25$
Kirkman Labs, B-комплекс с коферментами для поддержки, в порошке, 200 г
Jarrow Formulas, Комплекс витаминов B-Right, 100 капсул – 14.27$
Allergy Research Group, Super Vitamin B Complex, 120 Veggie Caps – 19,96$
Country Life, Gluten Free, Coenzyme B-Complex Caps, 120 Veggie Caps —  17,99$
Metabolic Maintenance, B-Complex, Phosphorylated, 100 Capsules – 38$
4. ЛЕЦИТИН И ХОЛИН:
Лецитин или фосфатидилхолин — незаменимый защитник нервных клеток мозга. Он является одним из основных источников холина, который, в свою очередь, превращается в ацетилхолин — один из важнейших нейромедиаторов.
Холин — обязательный компонент грудного молока, защищает нервные волокна и клетки головного мозга. Улучшает кратковременную память!
Большой выбор ХОЛИНА (Phosphatidyl Choline) здесь!
ЛЕЦИТИН:
Now Foods, Sunflower Lecithin, 1200 mg, 200 Softgels – 12,10 $  – лецитин из семян подсолнечника;
Now Foods, Sunflower Lecithin, Pure Powder, 1 lb (454 g) — 15,28 $- лецитин из семян подсолнечника;
Now Foods, Lecithin Granules, Non-GMO, 1 lb (454 g) – 12,22$   – соевый лецитин в гранулах;
Bluebonnet Nutrition, Лецитин в гранулах, 1 фунт (450 г)— 14,36$   – соевый лецитин в гранулах;
Solgar, Лецитин в гранулах,  (454 г) – 14,40$   – соевый лецитин в гранулах;
5. ЦИТИКОЛИН:
Может помочь сохранить функции памяти и познания у здоровых, в остальном, людей. Активизирует биосинтез фосфолипидов мембран нервных клеток. Повышает энергетический уровень АТФ во фронтальных долях головного мозга, где происходят комплексные процессы мышления, принятия решений и концентрации внимания.
Весь выбор ЗДЕСЬ!
6. ЦИНК.
При серьёзных психических расстройствах врачи назначают приём дополнительных доз цинка и дополняющего его минерала — марганца. Различные психические заболевания происходят от нарушения восприятия, причина которого — биохимический дисбаланс. Во многих случаях эти состояния можно скорректировать, и врачи обычно назначают препараты цинка, марганца и витамины группы B.
С недостатком цинка в организме связаны такие неврологические заболевания, как множественный склероз, психоз, слабоумие, синдром дефицита внимания и депрессия. Есть данные, что приём цинка способствует профилактике болезни Альцгеймера.
Что важно знать: приём цинка до 50 мг в день безопасен (для взрослого). Но желательно принимать цинк в общем комплексе витаминов, так как вместе с цинком следует принимать и немного меди (9:1).
Огромный выбор добавок  цинка ЗДЕСЬ!
Какой лучше выбрать! Выбирайте цинк в форме: Zinc Picolinate – Цинк Пиколинат, Zinc Chelate – Цинк хелат; L-OptiZinc – как наиболееусваиваемые формы цинка.
7. L-Карнитин
Ацетил-L-карнитин необходим для выработки энергии в нервных клетках и синтеза ацетилхолина – основного передатчика возбуждения в нервной системе. Ацетил-L-карнитин улучшает сигнализацию между нейронами, защищает нейроны от вредных воздействий и способствует росту новых нейронов.
Более того улучшает кратковременную и долговременную память, зрительно-моторную координацию, время реакции, показатели выполнения интеллектуальных тестов. В целом повышает живость ума и способности к обучению.
Doctor’s Best, Ацетил-L-карнитин, 500 мг19,98$
Jarrow Formulas, Ацетил L-карнитин 500, 500 мг -25,32$
Jarrow Formulas, Ацетил L-карнитин 250, 250 мг -15,57$
Now Foods, Ацетил-L-карнитин, 500 мг -19,11$
Jarrow Formulas, CarnitAll, 90 капсул -16,24$   в этой формуле присутствуют 4 разные формы L-карнитина!!!!
Весь выбор здесь!

8. ВИТАМИН С:
• необходим многим витаминам как «сотоварищ» в понижении липопротеинов и триглицеридов в крови;
• не допускает оседания липидов крови на стенках сосудов, что предотвращает образование бляшек;
• не допускает окисления липопротеинов низкой плотности (плохого холестерина), приводящего снова к образованию этих самых бляшек на стенках сосудов, в том числе и головного мозга;
• в присутствии витамина С уменьшается степень усвоения пищевого холестерина.
И вот, что ещё крайне важно, и что является просто необходимым дополнением к витаминам (или даже наоборот – Витамины лишь дополнение к тому, о чём будет ниже – несколько приемов, которые помогут «прокачать» мозг.
Тренировки:
  • Упражнения для обогащения мозга кислородом – маскование. О методике, технике выполнения, пользе и противопоказаниях читаем здесь.
  • Танцы. Это отличный способ поддерживать себя в форме, улучшить пластичность и координацию. Более того, по мнению доктора медицины, нейрофизиолога и нейропсихиатра, автора книги “Великолепный мозг в любом возрасте” Дэниэла Дж.Амена, танцы – это еще и великолепный тренажер мышления. Ведь, танцуя, мы задействуем различные отделы головного мозга.
  • Музыка. Ученые установили, что мозг начинает лучше работать, если во время тренировки слушать любимую музыку.
  • Йога. Древняя индийская духовно-физическая практика, оказывается, не просто благотворно влияет на здоровье, но и улучшает память, способности к самоконтролю и длительной концентрации внимания. По крайней мере, к таким выводам пришли ученые из Университета Иллинойса во главе с Нехой Готе (Neha Gothe).
  • Силовые упражнения не только наращиваеют мышцы, но и способно увеличить уровень, так называемого, нейротрофического фактора мозга, то есть белка, ответственного за защиту нейронов головного мозга.
Обучение
  • Новизна. Новая, более сложная деятельность, стимулирует выброс дофамина, что способствует росту нейронов. Идите вверх по интеллектуальной лестнице. Каждый раз усложняйте себе задачу – решайте более трудные головоломки, читайте умные книжки.
  • Ориентирование. Плохо знаете свой город или даже район? Отлично! С точки зрения тренировки умственных способностей. Освоение новых маршрутов развивает память, внимание и другие когнитивные функции.
  • Музицирование. У музыкантов хорошо развита теменная доля головного мозга, отвечающая за слух, двигательные и зрительно-пространственные навыки. Если хотите «прокачать» эти качества, попробуйте научиться играть на каком-нибудь музыкальном инструменте.
  • Иностранные языки. Освоение второго или третьего языка способствует улучшению памяти, расширению кругозора, а также защищает организм от болезни Альцгеймера.
  • Позитивное мышление. Специалисты по позитивной психологии неумолимы и единогласны: думайте о хорошем и станете умнее.
Распорядок дня
  • Привычный уклад. Сломайте его! Да, да, на один день разрушьте годами устоявшийся порядок – выпейте кофе в другом кафе и не в 9, а 11 часов, езжайте на работу новым маршрутом, перекроите дела в ежедневнике. Подобные «встряски» очень полезны – они помогают мозгу быть в тонусе.
  • Органы чувств. Еще одной интересной тренировкой для мозга является обострение отдельных органов чувств. Например, слуха. Для этого завяжите глаза и попробуйте пройтись по комнате, ориентируясь только на окружающие звуки.
  • Рабочее место. На столе черт ногу сломит? Тогда и в голове тоже. Захламленное рабочее место – не только некрасиво, но и существенно влияет на производительность. Отрицательно влияет. Наведите порядок на своем рабочем месте, и вы удивитесь, насколько шустрее начнет работать мозг.
  • Наброски. Если вам трудно сосредоточиться на какой-либо задаче (а очень нужно), попробуйте взять ручку, бумагу и нарисовать ее. Схемы, таблицы и другие наброски помогут сконцентрироваться и, возможно, откроют новое видение проблемы.
  • Заметки. От руки полезно не только рисовать, но и писать. Гаджеты почти вытеснили бумагу из нашей жизни, отчего мы вряд ли станем умнее. Ведь создание рукописного текста развивает высшие мозговые функции, такие как память, внимание, психомоторную координацию и другие. Неслучайно, иностранное слово, записанное от руки, запоминается лучше, чем введенное на клавиатуре.

Когнитивные функции мозга

Исполнительные функции — это общий термин для когнитивных процессов, которые управляют другими когнитивными процессами, регулируют и контролируют их. Одной из наиболее известных иллюстраций сути исполнительных функций и их важности для последующего развития одновременно является хорошо известный многим тест с зефиркой (marshmallow test), который был проведен в 1970-е годы психологом Уолтером Мишелом. Тест состоял в том, что детей четырех-шести лет приводили в пустую комнату, перед ними ставили тарелку с каким-то лакомством — обычно это была зефирка или печенье — и дальше психолог говорил, что ему нужно срочно уйти по неотложному делу, а ребенок, если подождет до того момента, когда психолог вернется и позволит ему съесть эту зефирку, получит еще одну такую же, а если он не дождется и съест ее, значит, тогда будет только та, которую он съел.

Дальше психолог действительно выходил и специально наблюдал за поведением ребенка сквозь полупрозрачное стекло. Часть детей честно дожидалась, пока психолог возвращался и позволял им взять эту зефирку, а некоторые дети не дожидались и съедали ее. Одни дети могли следовать инструкции, правилу и подчинять свое поведение ему. Другие же подчинялись непосредственному желанию съесть вкусную вещь, которая лежала перед ними на столе, когда не было других сдерживающих или отвлекающих моментов.

Через много лет, когда эти дети выросли и стали молодыми людьми, их обследовали с точки зрения их успешности, адаптации, приспособленности, умений. Оказалось, что те люди, которые в детстве могли дождаться разрешения съесть печенье, были адаптированы более успешно: они лучше учились, у них была более хорошая работа с большим заработком, меньше проблем со здоровьем и разнообразных вредных привычек, чем у тех детей, которые это печенье съедали. Таким образом, поведение человека в детстве, его умение уже в раннем детстве контролировать свои импульсы имеет прогностическое значение для успешности его жизни, когда он становится взрослым. Интерес к изучению исполнительных функций был во многом связан с этим — с поиском факторов, управляющих нашим поведением.

В английском языке этот термин звучит как executive functions, на русский язык это можно переводить двояко: и как «управляющие функции», и как «исполнительные функции». В русскоязычной литературе можно встретить два варианта перевода, некоторые переводят это как «управляющие функции», а некоторые — как «исполнительные». Я считаю, что термин «исполнительные функции» в данном случае более адекватен, поскольку все-таки управляют поведением человека его мотивации, ценности, установки — явления более высокого порядка. То, что называется executive functions и что мы переводим как «исполнительные функции», является некоторым операциональным обеспечением, определяющим то, как мы достигаем этих целей, что мы для этого делаем. Сами цели заданы на более высоком уровне нашей индивидуальности.

Еще до опытов Мишела, в 1950-х годах, Дональд Бродбент предложил различать автоматические процессы и, как он их называл, контролируемые. Он ввел понятие селективного внимания, то есть избирательного внимания, когда человек произвольно направляет внимание на что-то, что его интересует, и произвольно его удерживает, несмотря на отвлекающие моменты. В 1970-е годы уже Майкл Познер использовал термин «когнитивный контроль», тоже в связке с вниманием. С 1990-х годов количество публикаций, которые посвящены различным аспектам изучения исполнительных функций, увеличивается экспоненциально. В них рассматриваются самые разные вопросы: развитие исполнительных функций, их локализация, их нарушение при различных заболеваниях, взаимодействие с другими психическими функциями, факторы, которые влияют на их развитие, и так далее. В настоящий момент можно смело сказать, что этот конструкт оказывается одним из ведущих объяснений поведения и регуляции его у человека.

Исполнительные функции очень сложно определить, потому что нет отдельного поведения, которое было бы связано непосредственно с ними. Поскольку это регулирующие функции, то они вплетены во все другие когнитивные процессы. Когнитивные — связанные с познанием, то есть мышление, память, внимание. С этим связана и проблема с их диагностикой, потому что мы не можем рассмотреть поведение, исключив все нерегулирующие, неисполнительные компоненты: всегда что-то примешивается.

Проблемой является даже состав исполнительных функций, поскольку разные авторы включают туда различные функции, хотя все они, безусловно, имеют отношение к контролю, регуляции поведения. Наиболее устоявшийся компонент — это рабочая память, тот объем памяти, в котором хранится информация, относящаяся непосредственно к выполнению задачи, которой мы сейчас заняты. Например, если я хочу выпить чашку чая, мне нужно вспомнить, где у меня стоит чайник, вскипятить воду, найти заварку, залить ее — я должна помнить все эти действия, чтобы в итоге получить чашку чая.

Следующий компонент — это когнитивная гибкость, способность быстро переключаться между различными программами поведения или между различными целями. Если у меня не получается достичь цели одним образом, я могу изменить свое поведение достаточно быстро, чтобы все-таки ее достичь.

Еще один очень важный компонент — это контроль импульсов (тормозной контроль), то, что очень наглядно было показано в тесте Мишела с зефиркой. Это способность сдерживать свои побуждения или желания, которые вызываются стимулами окружающей среды, либо в соответствии с правилами, которым подчиняется поведение, либо в соответствии с более далекими целями (например, не есть одно печенье, чтобы потом получить больше). Еще в состав исполнительных функций традиционно включается планирование действий и поиск и коррекция ошибок — возможность использовать обратную связь, умение и качество ее использования.

Большой интерес к исполнительным функциям связан с тем, что степень их развития в раннем возрасте непосредственно связана с функционированием человека в более старших возрастах. Это было показано не только Мишелом на примере одного из компонентов исполнительных функций, но и в других лонгитюдных исследованиях, также продолжавшихся десятилетиями. Исследовались дети в возрасте трех-четырех лет, затем их исследовали, когда они становились взрослыми, в семнадцать лет или в более старшем возрасте. Оказалось, что уровень исполнительных функций в детстве предсказывает очень большой спектр проявлений или психических способностей человека в старших возрастах: и моральное развитие, и уровень академической успешности, и математические способности в первую очередь, и понимание человеком внутреннего мира других людей (модель психического тоже непосредственно связана с умением человека контролировать свое поведение).

В связи с этим я хотела остановиться на вопросах, которые исследуются в настоящее время активно, — это роль генетики и среды в исполнительных функциях: что можно сформировать, а что человеку дано от рождения, с чем мы имеем дело. Много исследований посвящено взаимосвязи исполнительных функций и эмоциональной регуляции, поскольку традиционно в зарубежной литературе исполнительные функции, когнитивная регуляция и эмоциональная регуляция разводятся. В данном случае отечественная психология, может быть, немного впереди, потому что у нас традиционно различные аспекты регуляции рассматривались в единой системе. Когнитивная, эмоционально-волевая регуляция рассматриваются как связанные аспекты единого свойства саморегуляции человека.

Также много исследований посвящено взаимоотношению между исполнительными функциями и социальным познанием, умением человека понимать других, относиться к ним так же, как к таким же носителям психического, как и он сам, и модифицировать свое поведение в соответствии с намерениями и желаниями других людей. Очень большой интерес вызывают исследования связи исполнительных функций и функционирования ребенка в школе, его обучения, адаптации в школе, взаимодействия со сверстниками.

Еще одна проблема, на которой интересно было бы остановиться, — это сохранение качества когнитивного функционирования в пожилом возрасте. В последние годы продолжительность жизни человека увеличилась, в связи с этим возникла проблема обеспечения людей возможностью прожить старость активно, сохраняя комфорт и качество жизни, когнитивное и повседневное функционирование. Проводились исследования когнитивного функционирования людей пожилого возраста, в них участвовало более тысячи человек. Оказалось, что если человек в течение жизни занимался, например, разрешением конфликтов и выработкой стратегий развития, если ему приходилось постоянно решать задачи интерпретации и оценки информации, анализировать большие массивы данных, то это способствует поддержанию его когнитивных и, в частности, исполнительных функций на высоком уровне.

Билингвизм: преимущества владения языками

Если человек занимается физкультурой, он долго сохраняет бодрость, силу, скорость, ловкость. Точно так же, если тренировать когнитивные функции, они долго будут вам служить. Проводились исследования о когнитивной тренировке, то есть некоторой зарядке для мозга, которую можно делать, как зарядку для мышц. В них не ставилась задача улучшить именно исполнительные функции — тренировались память, внимание, способность решать задачи. Поскольку исполнительные функции включены во все эти процессы, они тоже развивались. Оказалось, что распределенное во времени решение таких задач действительно оказывает улучшающее влияние непосредственно на функции, которые тренировались, и на те, которые не тренировались целенаправленно. Улучшается и повседневное функционирование этих людей. Иными словами, есть прямая выгода тренировать свой мозг.

Одним из фактов, смягчающих нарушение возрастной когнитивной связи, является билингвизм. У билингвов лучше исполнительные функции, поскольку постоянное переключение между двумя языками и необходимость держать в голове двойной объем понятий тренируют и способность переключаться, и рабочую память — два компонента исполнительных функций, которые являются ведущими для регуляции поведения.

Таким образом, высшее образование и интеллектуально насыщенная деятельность в течение жизни коррелируют с повышенным уровнем когнитивного функционирования в старости. Постоянная нагрузка мозга, высшее образование, знание языков могут помочь вам прожить активную и счастливую старость — по крайней мере, в плане когнитивного и регулятивного функционирования. Открытыми вопросами в этой области остаются определение исполнительных функций, их компонентный состав, проблема их диагностики, проблема факторов, которые влияют на их развитие, индивидуальные особенности на протяжении всего жизненного пути человека.

90000 Human Brain Functions and CogniFit 90001
90002 What is the brain’s function? 90003 90004 The functions of the brain as part of the Central Nervous System (CNS) is to regulate the majority of our body and mind purpose. This includes vital functions like breathing or heart rate, to basic functions like sleeping, eating, or sexual instinct, and even superior functions like thinking, remembering, reasoning, or talking. In order to carry-out any seemingly simple task, our brain has to perform thousands of processes to ensure that we properly complete the task.Proper brain function is the key to a healthy life. 90005 90004 On our parts of the brain page, we mention that basic vital functions are measured by the oldest brain structures. In other words, the structures located in the hindbrain (medulla, pons, cerebellum), and in the midbrain. However, superior brain functions, like reasoning, memory, and attention, are controlled by the hemispheres and lobes that form part of the cortex.

90005 90002 What are cognitive functions? 90003 90004 Cognitive functions are the mental processes that allow us to receive, select, store, transform, develop, and recover information that we’ve received from external stimuli.This process allows us to understand and to relate to the world more effectively. 90005 90004 We are constantly using our brain functions — It’s impossible to do anything 90013 without 90014 using at least some of our cognitive functions. For example, Do you want breakfast? Thinking about starting a book? Do you have to drive anywhere? Are you having an interesting conversation with your friends? 90005 90002 What are the main cognitive functions? 90003 90004 Often times when we talk about superior cognitive functions, we’re referring to the cognitive skills that we use in order to understand and interact with the world.Although sometimes we study them as separate ideas, we have to remember that cognitive functions are always interrelated and that sometimes they overlap. We’ll take a look at the main brain functions: 90005 90004 90021 ATTENTION: 90022 Attention is a complex mental process that can not be reduced to one simple definition, one concrete anatomical structure, and that can not be assessed by one single test as it encompasses diverse processes. To simplify, attention is the cognitive or brain function that we use to select between stimuli that reach our brain simultaneously, both external (smells, sounds, images…) and internal (thoughts, emotions …), that are useful for carrying-out a mental or motor activity. In reality, it is a whole set of processes that vary in complexity and allow us to carry-out the rest of our cognitive functions well. Attention can broken into different types depending on its complexity. 90005 90004 90021 FOCUSED ATTENTION: 90022 Being alert. The ability to respond to a stimulus. 90005 90004 90021 SUSTAINED ATTENTION: 90022 The ability to hold attention during a period of at least 3 minutes.It is was we more commonly call «concentration». When we read a book we are concentrating. 90005 90004 90021 SELECTIVE ATTENTION: 90022 The ability that allows us to maintain attention on a task and inhibit distractions from the environment around us, like background noise or activities. Following the previous example, selective attention allows us to read a book while listening to music or the TV on. 90005 90004 90021 ALTERNATING ATTENTION: 90022 The mental flexibility that allows us to change our focus from one task to another fluidly.For example, when we are reading and a song we like comes on, we are able to stop for a moment while we listen or sing, and then quickly get back to the book where we left off. 90005 90004 90021 DIVIDED ATTENTION: 90022 The ability to respond to more than one task at a time, or do two things at once. For example, when we talk to a friend while write a text to someone else, or when we talk on the phone while cooking. 90005 90004 There is not one single anatomic structure that is in charge of attention, but there are actually various circuits that are implied in this process.There are an additional three systems: 90005 90004 90021 Reticular activating system (RAS) or arousal system: 90022 This is the state or base level of consciousness that optimizes the processing of sensory stimuli that reach the cerebral cortex. It is made up of the reticular activation system, the thalamus, the limbic system, the basal ganglia, and the frontal cortex. 90005 90004 90021 Posterior attention system: 90022 Permits the orientation and localization of stimuli, especially visual.It is used in perception, visual-spatial attention, the processing of new information … The main structures related to it are in the posterior parietal cortex, the lateral pulvinar, the hippocampus, and the anterior cingulate. 90005 90004 90021 Anterior attentional system: 90022 Allows us to direct our attention to the action. It regulated and controls the make complex cognitive tasks possible. This system makes up part of the anterior cingulate, the dorsolateral prefrontal cortex, the orbital-frontal cortex, the neostriatum, the suplemental motor area, and the ventral tegmental area.90005 90004 90021 MEMORY: 90022 Memory is a complex process that allows us to code, store, and recover information. If the attentional system does not work properly, we will not be as efficient in doing such tasks. If we do not pay attention to something, we can not code, store, or recover this information. In order to understand memory, we can classify it according to two criteria: 90005 90004 -Operative or working memory: Short-term passive storage system that allows us to work with information.For example, when we try to remember a telephone number before writing it on a piece of paper. 90005 90004 90021 2 AREAS THAT MEMORY OPERATES ON: 90022 90005 90004 90021 Declarative (explicit) memory: 90022 References memories that may be consciously evoked. 90005 90004 -Episodic: the autobiographical memory that allows us to remember concepts and events from our past. For example, where did we go on vacation last year? When did I graduate? When did I get married? 90005 90004 -Semantic: This memory references what we’ve learned and our general knowledge of the world.What is the capital of France? What is a square root? 90005 90004 The medial temporal lobe and the diencephalon are the structures associated with this kind of memory. 90005 90004 90021 Non-declarative or implicit memory: 90022 References subconscious memories and some skills like riding a bike or ice-skating. The neocortex, the amygdala (when emotions are involved), the striatum, and the reflex arcs. 90005 90004 We also have to keep in mind that the storage zones are in the temporal lobes, but the more strategic components are more related to the frontal lobes.(See image below) 90005 90004 90021 EXECUTIVE FUNCTIONS: 90022 Executive functions are the most complex cognitive functions. While there are different definitions for cognitive functions, most of them include cognition control and thought and behavior control through various related processes. They comprise a set of complex skills, like attention focus, planning, programming, regulation, and intentional behavior verification. Executive functions are located in the frontal lobe. According to Lezack, these functions can be grouped into a series of components: 90005 90004 -How we perceive our relationship with the world 90005 90004 90021 2-Planning strategies to achieve goals: 90022 90005 90004 -Cognitive flexibility, or the ability to create alternative thoughts 90005 90004 -Ability to assess different possibilities and choose one to direct a behavior 90005 90004 90021 3-Skills used in the execution of a behavior: 90022 90005 90004 -Ability to simply and neatly start, maintain, and sequence behaviors.90005 90004 90021 4-Aptitudes to effectively carry-out behaviors or activities: 90022 90005 90004 -Behavioral self-regulation 90005 90004 Without executive functions, we would not be able to make it through the day. We subconsciously use these functions constantly and for every activity that we do. For example, when we go on vacation and we have to plan the trip: choosing where to go, How much time do we have and what can we do in that time? What route looks most interesting? What kind of transportation will we use to get around? Even something as simple as cooking requires executive functions: from choosing the foods and utensils we’ll use, to watching the pots and pans, timing how long something has to cook, following the recipe in the right order… For example, if we have to make an omelette, we first have to put in the veggies, then whip the eggs, then cook. 90005 90004 90021 LANGUAGE: 90022 Language is a symbolic communication system that is presented through languages. Language is not only important for communicating with others, but also for structuring our internal thoughts. Language processing uses different brain areas that act together through different functional systems that involve the left hemisphere especially. We could talk about two cortical areas that are in charge of expression and reception of language, mainly in the left cerebral hemisphere: 90005 90004 90021 1-LANGUAGE EXPRESSION AREA: 90022 Includes different areas of the cerebral cortex.90005 90004 90021 — Pre-frontal area: 90022 Involved in the motivational processes of language. It is where both verbal and written communication starts (related to the executive functions). 90005 90004 90021 -Broca’s area: 90022 Located in the left frontal lobe. It is related to speech production and spoken language processing. 90005 90004 90021 -Primary motor cortex: 90022 Starts the movements to start to pronounce words and movements to guide writing. 90005 90004 90021 2-LANGUAGE RECEPTION AREA: 90022 Includes: 90005 90004 90021 -Occipital Lobe: 90022 Allows us to identify linguistic images.90005 90004 90021 -Parietal lobe: 90022 In charge of integrating visual and auditory stimuli. 90005 90004 90021 — Left temporal lobe: 90022 In charge of synthesizing and understanding spoken sounds. It is integrated by: 90021 Helsch’s Area 90022 (primary auditory area. It receives the sounds to code them in the multimodal area) and the 90021 Wernicke’s Area 90022 (related to language comprehension. It gives meaning to these perceived sounds.) 90005 90004 Aside from the cortical areas, other areas are also essential for proper language function.The interconnection between these cortical areas with other subcortical structures, like the arcuate fasciculus (connects the Broca’s area to the Wernicke’s area), the thalamus (important for language regulation, as it connects
sympathetic with expressive areas), the pulvinar nucleus and geniculate, basal ganglia, and the cerebellum (which intervenes in language fluency, rhythm, and tone), etc.
90005 90004 90021 VISUAL-PERCEPTIVE AND VISUAL-SPATIAL FUNCTIONS: 90022 Visual-perceptive functions are the functions that allow us to recognize and differentiate between stimuli.They help us interpret, attribute, and associate what we’re seeing into known categories and integrate them into our knowledge. When these functions work properly, we are able to recognize friends ‘and family’s faces, or distinguish between keys, a hat, and a comb. 90005 90004 Visual-spatial functions are used to analyze, comprehend, and mange the space in which we live (whether it be in two or three dimensions). These functions include processes like mental navigation, distance and depth perception, visual-spatial construction, and mental rotation.We use visual-spatial functions when we read a map, orient ourselves in a city, or estimate distances. 90005 90004 If the left hemisphere is dominant for language tasks, the right is dominant in perception. Spatial analysis, facial recognition, recognizing maps or objects, music processing, somaesthetic sensations, facial mimicry, and motor activities that do not require verbal control are predominantly regulated by the occipital and parietal lobes in the right hemispheres and their connections with the rest of the brain.90005 90162 90002 Why do we use brain functions? 90003 90004 In the course of just one day, we use our brain functions constantly. Thousands of tasks are being performed, which require milliones of complex mental calculations from different parts of the brain. Here we will show you some examples of you will use these cognitive skills and brain functions daily in a multitude of tasks.

90005 90167 90168 90021 Making food is good for your brain? 90022 When you’re cooking, you have to watch various pots and pans at the same time, all while attending to your guests and the recipe.90171 90168 90021 Run a meeting? 90022 Properly running a business or family meeting is a complex task. It requires your brain to activate determined neural networks and brain functions related to attention, concentration, active listening capacity, response speed, etc.

90171 90168 90021 Fly a kite? 90022 Most people assume that relaxation comes naturally, but you could not do it without a few key cognitive abilities.

90171 90168 90021 Drive a car? 90022 Even if you’re an experienced driver, getting to your destination quickly and safely requires skill, concentration and a wide array of cognitive abilities.90171 90168 90021 Meet with friends? 90022 Life would be lonely without the cognitive skills that allow us to meet and greet one another. 90171 90188
90004 90190 90191 References: 90192 90013 Preiss M, Shatil E, Cermakova R, Cimermannova D, Flesher I (2013) Personalized cognitive training in unipolar and bipolar disorder: a study of cognitive functioning. Frontiers in Human Neuroscience doi: 10.3389 / fnhum.2013.00108. • Haimov I, Shatil E (2013) Cognitive Training Improves Sleep Quality and Cognitive Function among Older Adults with Insomnia.PLoS ONE 8 (4): e61390. doi: 10.1371 / journal.pone.0061390 • Shatil E (2013). Does combined cognitive training and physical activity training enhance cognitive abilities more than either alone? A four-condition randomized controlled trial among healthy older adults. Front. Aging Neurosci. 5: 8. doi: 10.3389 / fnagi.2013.00008 • Peretz C, Korczyn AD, Shatil E, Aharonson V, Birnboim S, Giladi N. — Computer-Based, Personalized Cognitive Training versus Classical Computer Games: A Randomized Double-Blind Prospective Trial of Cognitive Stimulation — Neuroepidemiology 2011 року; 36: 91-9.• Shatil E, Metzer A, Horvitz O, Miller A. — Home-based personalized cognitive training in MS patients: A study of adherence and cognitive performance — NeuroRehabilitation 2010 року; 26: 143-53. • Korczyn AD, Peretz C, Aharonson V, et al. — Computer based cognitive training with CogniFit improved cognitive performance above the effect of classic computer games: prospective, randomized, double blind intervention study in the elderly. Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association 2007; 3 (3): S171.• Shatil E, Korczyn AD, Peretzc C, et al. — Improving cognitive performance in elderly subjects using computerized cognitive training — Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association 2008; 4 (4): T492 .. • Verghese J, Mahoney J, Ambrose AF, Wang C, Holtzer R. — Effect of cognitive remediation on gait in sedentary seniors — J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2010 Dec; 65 (12): 1338-43. • Horowitz-Kraus T, Breznitz Z. — Can the error detection mechanism benefit from training the working memory? A comparison between dyslexics and controls- an ERP study — PLoS ONE 2009 року; 4: 7141.• Haimov I, Hanuka E, Horowitz Y. — Chronic insomnia and cognitive functioning among older adults — Behavioural sleep medicine 2008; 6: 32-54. • Thompson HJ, Demiris G, Rue T, Shatil E, Wilamowska K, Zaslavsky O, Reeder B. — Telemedicine Journal and E-health Date and Volume: 2011 Dec; 17 (10): 794-800. Epub 2011 Oct 19. 90014 90195
90005.90000 What are Cognitive Skills and Abilities? 90001 90002 90003 90004 90005 What is cognition? 90006 90007 Cognition has to do with how a person understands the world and acts in it. It is the set of mental abilities or processes that are part of nearly every human action while we are awake. 90008
90002 Cognitive abilities are brain-based skills we need to carry out any task from the simplest to the most complex. They have more to do with the mechanisms of how we learn, remember, problem-solve, and pay attention, rather than with any actual knowledge.For instance, answering the telephone involves perception (hearing the ring tone), decision taking (answering or not), motor skill (lifting the receiver), language skills (talking and understanding language), social skills (interpreting tone of voice and interacting properly with another human being). 90008
90002 Cognitive abilities or skills are supported by specific neuronal networks. For instance memory skills rely mainly on parts of the temporal lobes and parts of the frontal lobes (behind the forehead).90008
90002 In the table below you can browse through the main brain functions involved in cognition. You will also find 90004 brain teasers that will help you exercise the cognitive abilities 90007 described — We hope you enjoy them! 90008
90002 90004 COGNITIVE ABILITIES ARE BRAINS FUNCTIONS 90007 90008
90021
90022
90023
90024 90004 Cognitive Ability / Brain Function 90026 90007 90028
90024 90004 Skills involved 90007 90028
90033
90023
90035 PERCEPTION 90028
90035 Recognition and interpretation of sensory stimuli (smell, touch, hearing …)
90002 Brain teasers: 90008

90028
90033
90023
90035 ATTENTION 90028
90035 Ability to sustain concentration on a particular object, action, or thought, and ability to manage competing demands in our environment.90002 Brain teasers: 90008

90028
90033
90023
90035 MEMORY 90028
90035 Short-term / working memory (limited storage), and Long-term memory (unlimited storage).
90002 Brain teaser: 90008

90028
90033
90023
90035 MOTOR SKILLS 90028
90035 Ability to mobilize our muscles and bodies, and ability to manipulate objects.
90002 Brain teasers: 90008
90064
90065 Tap your right hand on the table. At the same time, make a circular movement with your left hand (as if you were cleaning the table) 90066
90065 Do the same, switching hands 90066
90069
90028
90033
90023
90035 LANGUAGE 90028
90035 Skills allowing us to translate sounds into words and generate verbal output.90002 Brain teaser: 90008

90028
90033
90023
90035 VISUAL AND SPACIAL PROCESSING 90028
90035 Ability to process incoming visual stimuli, to understand spatial relationship between objects, and to visualize images and scenarios.
90002 Brain teaser: 90008

90028
90033
90023
90035 EXECUTIVE FUNCTIONS 90028
90035 Abilities that enable goal-oriented behavior, such as the ability to plan, and execute a goal. These include: 90026 90004 Flexibility 90007: the capacity for quickly switching to the appropriate mental mode.90026 90004 Theory of mind 90007: insight into other people’s inner world, their plans, their likes and dislikes. 90026 90004 Anticipation 90007: prediction based on pattern recognition. 90026 90004 Problem-solving 90007: defining the problem in the right way to then generate solutions and pick the right one. 90026 90004 Decision making 90007: the ability to make decisions based on problem-solving, on incomplete information and on emotions (ours and others ‘).90026 90004 Working Memory 90007: the capacity to hold and manipulate information «on-line» in real time. 90026 90004 Emotional self-regulation 90007: the ability to identify and manage one’s own emotions for good performance. 90026 90004 Sequencing 90007: the ability to break down complex actions into manageable units and prioritize them in the right order. 90026 90004 Inhibition 90007: the ability to withstand distraction, and internal urges.
90002 90008
90002 Brain teasers: 90008

90028
90033
90125
90126
90002.90008
90002 90004 COGNITIVE ABILITIES ARE NOT FIXED — WE CAN IMPROVE THEM VIA LIFESTYLE AND TARGETED PRACTICE 90007 90008
90002 With age, some cognitive abilities tend to decline, especially the so-called executive functions, 90134 and those cognitive abilities that are not used regularly. Fortunately, growing evidence shows that decline can be delayed with appropriate lifestyle options and practices. Here are some resources to guide you as you look for ways to boost your cognitive functions: 90008

.90000 Cognitive Functions — A Simple Explanation 90001

90002 90003
90004 Cognitive Functions Chart — Shows Which of Your Functions are Strongest. 90003
90002 90003
90002 This article describes your 8 cognitive functions, as well as what introversion and extraversion are. These concepts form the basis for understanding and using Personality Type. 90003

90002 90003
90012 The Brain and Your Personality Type 90013
90002 The brain takes in information for us (perceiving) and then it helps us make decisions (judging).90003
90002 These are the 2 most basic, fundamental functions of the the brain, besides keeping us alive by telling us to eat and breathe. 90003
90002 There are 4 totally different ways of perceiving and 4 totally different ways of judging. 90003
90002 Together these are called the 8 cognitive functions. 90003
90002 The differences in how we all perceive and judge accounts for the basic differences in personality. To a large extent, differences in perceiving and judging is why we are all so different.90003

90002 Personality type theory actually comes from an understanding of these 8 functions. Your 4 letter personality type is actually a code which will tell you which functions you are strongest in and which functions are probably weak and which will cause you all sorts of problems. 90003
90002 Unfortunately, you can not be good at using all 8 of these functions. 90003
90002 You will probably be very good with 2 of these cognitive functions and they will account for your strengths.2 functions will be weak and will indicate what your blind spots might be. 90003
90002 And, just to make things interesting, 4 of the 8 functions will be in the unconscious and out of your control. These «shadow functions» will usually pop up to cause you trouble when you are stressed. 90003
90002 90003
90012 Why Bother Learning This and Who Cares? 90013
90002 Understanding a bit about cognitive functions and personality type will give you a framework for understanding yourself and other people.90003
90002 So if you want better relationships at home or at work, personality type will give you a method for understanding people and for adjusting your approach with people, especially the difficult people in your life. 90003
90002 It takes some practice. But once you understand the basics of personality type, and you see a person behaving in a certain way, the system will tell you why they behave that way and what you might do about it. 90003
90002 The best way to learn about personality type is to start with the cognitive functions, described below.90003
90002 90003
90012 But First Lets Look at Introversion and Extraversion 90013
90002 Introversion and extraversion are known as «attitudes» and they affect the functions. 90003
90002 Almost everyone has heard the term «extravert» and «introvert.» 90003
90002 Carl Jung, the Swiss Psychoanalyst was the first to define these terms. 90003
90002 Extraverts are those people who talk a bit more, talk a bit louder, talk a bit faster and seem to enjoy having more people around and having more action in their lives.90003
90002 The definition of an extravert is someone who gets energized by having more activity in the real world. More people, more events, more sounds, more sights etc. 90003
90002 Introverts are those people who are more energized by being in their heads, with their own thoughts, ideas, dreams, visions etc. 90003

90060

90002 Introverts prefer quiet. They talk less. They talk more slowly, unless they are talking about their favorite subjects in which case they can look like extraverts.90003
90002 There are two worlds we all live in. The world inside of our mind which is where introverts prefer to spend most of their time, and the world external to our minds. That would be the real, physical world full of action, people, and events. It’s the external world where extraverts prefer to spend most of their time. 90003
90002 There is a scientific reason for extraversion and introversion, and it’s a bit surprising. Researchers have found that due to brain chemistry, introverts normally have a higher level of neuro chemical stimulation going on in their brains.Thus, they are normally over stimulated and they try to tone things down. 90003
90002 Extraverts have less neuro chemical stimulation going on in parts of their brains, thus they seek out more stimulation from the external world. 90003
90002 The key to remember is that when you think of the term «extraverted» think of what is going on in the real world, around you, and in the present. It’s always in the present moment. 90003
90002 When you think of «introverted» think of what is going on inside one’s mind, and this activity can involve the past, present and future.90003
90002 An extreme example of a person who prefers extraversion is someone who loves to go to live sporting events like baseball games or football games, or rock concerts. I’m not talking about the person who goes once a year. I’m talking about the person who has season tickets and tries to get to as many games as possible. They are energized by the crowds, the game, the event as a whole. Then after the event, they probably want even more excitement. They will want to continue to hang out with their friends.90003
90002 There are still introverts in the crowd, but, after all of that external stimulation, they will want to go home and recharge in a quiet environment. 90003
90002 Introverts still want and need people, it’s just that they like for their people interactions to be a little less noisy, less crowded and less chaotic. They prefer being with one or two close friends rather than larger groups. The reason is that they are neuro chemically more sensitive. 90003
90002 90003
90012 The Perceiving Functions 90013
90002 The 4 ways to take in information are: 90003

90002 Remember, when you hear the word «extraverted» that means what happens external to your mind.This means what happens in the real physical world. Also remember it takes place in the present moment, real time. 90003
90002 When you hear the word «introverted» that means what goes on inside your mind. That would be your thoughts, feelings, ideas, concepts, theories, and memories. These transcend time. They can be about the past, present, or future. 90003

90002 90090 Extraverted Sensing 90091 is what happens when you pay attention to what your 5 senses (touch, taste, smell, hearing, seeing) are telling you about the real world.It’s a real time process that is happening now. 90003
90002 So if you pay attention to a sound coming from a bird just outside your door, that’s your brain using it’s extraverted sensing function to pay attention to the sound. 90003
90002 90090 Introverted Sensing 90091 is when you remember the sound of a bird that you heard last week. Because you are paying attention to the memory of it in your mind, rather than the real live event. 90003
90002 90090 Extraverted Intuiting 90091 is when you see several possible futures.It’s when you do rapid fire brainstorm. It’s when you see connections and patterns between people and events. 90003
90002 90090 Introverted Intuiting 90091 is when you get insights that seem to come from nowhere. It’s when you have those «aha» moments. 90003
90002 90003
90012 The Judging Functions 90013
90002 There are the 4 basic ways we make decisions. These are your judging functions: 90003

90002 90090 Extraverted Thinking 90091 is making decisions about the external world using objective facts.90003
90002 90090 Extraverted Feeling 90091 is making decisions based on a value system that is concerned with the well being of people. These values ​​are more global and cultural than personal. 90003
90002 90090 Introverted Thinking 90091 is making decisions based on data, categories, and theories inside your mind. 90003
90002 90090 Introverted Feeling 90091 is about making decisions based on your personal values ​​and being concerned more with how things impact you personally than how the group is impacted.90003

90012 Understanding the Order of Your 8 Functions 90013
90002 Although we all have 8 functions, our ability to use them is different for each of the 16 personality types 90003
90002 There are two ways to list your 8 functions, by order of strength as measured by a cognitive function assessment, or by using what is known as the John Beebe1 Model or Hierarchy. 90003
90002 John Beebe is one of the foremost Jungian Analysts in the world today and he has taken Jung’s personality type to the next level.90003

90002 Each cognitive function behaves different depending on which position / role it falls into in the Beebe Hierarchy. 90003
90002 90003
90141 The Introverts 90142
90143
90144
90145
90146 90002 90090 Role 90091 90003 90151
90146 90002 90090 ISTJ 90091 90003 90151
90146 90002 90090 ISFJ 90091 90003 90151
90146 90002 90090 INFJ 90091 90003 90151
90146 90002 90090 INTJ 90091 90003 90151
90146 90002 90090 ISTP 90091 90003 90151
90146 90002 90090 INTP 90091 90003 90151
90146 90002 90090 ISFP 90091 90003 90151
90146 90002 90090 INFP 90091 90003 90151
90200
90144
90146 90002 1 90003 90151
90146 Dominant / Hero 90151
90146 90002 Si 90003 90151
90146 90002 Si 90003 90151
90146 90002 Ni 90003 90151
90146 90002 Ni 90003 90151
90146 90002 Ti 90003 90151
90146 90002 Ti 90003 90151
90146 90002 Fi 90003 90151
90146 90002 Fi 90003 90151
90200
90144
90146 90002 2 90003 90151
90146 Auxiliary / Good Parent 90151
90146 90002 Te 90003 90151
90146 90002 Fe 90003 90151
90146 90002 Fe 90003 90151
90146 90002 Te 90003 90151
90146 90002 Se 90003 90151
90146 90002 Ne 90003 90151
90146 90002 Se 90003 90151
90146 90002 Ne 90003 90151
90200
90144
90146 90002 3 90003 90151
90146 Relief / Eternal Child 90151
90146 90002 Fi 90003 90151
90146 90002 Ti 90003 90151
90146 90002 Ti 90003 90151
90146 90002 Fi 90003 90151
90146 90002 Ni 90003 90151
90146 90002 Si 90003 90151
90146 90002 Ni 90003 90151
90146 90002 Si 90003 90151
90200
90144
90146 90002 4 90003 90151
90146 Aspirational / Soul / Spirit 90151
90146 90002 Ne 90003 90151
90146 90002 Ne 90003 90151
90146 90002 Se 90003 90151
90146 90002 Se 90003 90151
90146 90002 Fe 90003 90151
90146 90002 Fe 90003 90151
90146 90002 Te 90003 90151
90146 90002 Te 90003 90151
90200
90144
90146 90002 5 90003 90151
90146 Opposing 90151
90146 90002 Se 90003 90151
90146 90002 Se 90003 90151
90146 90002 Ne 90003 90151
90146 90002 Ne 90003 90151
90146 90002 Te 90003 90151
90146 90002 Te 90003 90151
90146 90002 Fe 90003 90151
90146 90002 Fe 90003 90151
90200
90144
90146 90002 6 90003 90151
90146 Critical Parent 90151
90146 90002 Ti 90003 90151
90146 90002 Fi 90003 90151
90146 90002 Fi 90003 90151
90146 90002 Ti 90003 90151
90146 90002 Si 90003 90151
90146 90002 Ni 90003 90151
90146 90002 Si 90003 90151
90146 90002 Ni 90003 90151
90200
90144
90146 90002 7 90003 90151
90146 Trickster 90151
90146 90002 Fe 90003 90151
90146 90002 Te 90003 90151
90146 90002 Te 90003 90151
90146 90002 Fe 90003 90151
90146 90002 Ne 90003 90151
90146 90002 Se 90003 90151
90146 90002 Ne 90003 90151
90146 90002 Se 90003 90151
90200
90144
90146 90002 8 90003 90151
90146 Devilish / Transformative 90151
90146 90002 Ni 90003 90151
90146 90002 Ni 90003 90151
90146 90002 Si 90003 90151
90146 90002 Si 90003 90151
90146 90002 Fi 90003 90151
90146 90002 Fi 90003 90151
90146 90002 Ti 90003 90151
90146 90002 Ti 90003 90151
90200
90521

90141 The Extraverts 90142
90524
90144
90145
90146 90002 90090 Role 90091 90003 90151
90146 90002 90090 ESTP 90091 90003 90151
90146 90002 90090 ESFP 90091 90003 90151
90146 90002 90090 ENFP 90091 90003 90151
90146 90002 90090 ENTP 90091 90003 90151
90146 90002 90090 ESTJ 90091 90003 90151
90146 90002 90090 ENTJ 90091 90003 90151
90146 90002 90090 ESFJ 90091 90003 90151
90146 90002 90090 ENFJ 90091 90003 90151
90200
90144
90146 90002 1 90003 90151
90146 Dominant / Hero 90151
90146 90002 Se 90003 90151
90146 90002 Se 90003 90151
90146 90002 Ne 90003 90151
90146 90002 Ne 90003 90151
90146 90002 Te 90003 90151
90146 90002 Te 90003 90151
90146 90002 Fe 90003 90151
90146 90002 Fe 90003 90151
90200
90144
90146 90002 2 90003 90151
90146 Auxiliary / Good Parent 90151
90146 90002 Ti 90003 90151
90146 90002 Fi 90003 90151
90146 90002 Fi 90003 90151
90146 90002 Ti 90003 90151
90146 90002 Si 90003 90151
90146 90002 Ni 90003 90151
90146 90002 Si 90003 90151
90146 90002 Ni 90003 90151
90200
90144
90146 90002 3 90003 90151
90146 Relief / Eternal Child 90151
90146 90002 Fe 90003 90151
90146 90002 Te 90003 90151
90146 90002 Te 90003 90151
90146 90002 Fe 90003 90151
90146 90002 Ne 90003 90151
90146 90002 Se 90003 90151
90146 90002 Ne 90003 90151
90146 90002 Se 90003 90151
90200
90144
90146 90002 4 90003 90151
90146 Aspirational / Soul / Spirit 90151
90146 90002 Ni 90003 90151
90146 90002 Ni 90003 90151
90146 90002 Si 90003 90151
90146 90002 Si 90003 90151
90146 90002 Fi 90003 90151
90146 90002 Fi 90003 90151
90146 90002 Ti 90003 90151
90146 90002 Ti 90003 90151
90200
90144
90146 90002 5 90003 90151
90146 Opposing 90151
90146 90002 Si 90003 90151
90146 90002 Si 90003 90151
90146 90002 Ni 90003 90151
90146 90002 Ni 90003 90151
90146 90002 Ti 90003 90151
90146 90002 Ti 90003 90151
90146 90002 Fi 90003 90151
90146 90002 Fi 90003 90151
90200
90144
90146 90002 6 90003 90151
90146 Critical Parent 90151
90146 90002 Te 90003 90151
90146 90002 Fe 90003 90151
90146 90002 Fe 90003 90151
90146 90002 Te 90003 90151
90146 90002 Se 90003 90151
90146 90002 Ne 90003 90151
90146 90002 Se 90003 90151
90146 90002 Ne 90003 90151
90200
90144
90146 90002 7 90003 90151
90146 Trickster 90151
90146 90002 Fi 90003 90151
90146 90002 Ti 90003 90151
90146 90002 Ti 90003 90151
90146 90002 Fi 90003 90151
90146 90002 Ni 90003 90151
90146 90002 Si 90003 90151
90146 90002 Ni 90003 90151
90146 90002 Si 90003 90151
90200
90862
90146 90002 8 90003 90151
90146 Devilish / Transformative 90151
90146 90002 Ne 90003 90151
90146 90002 Ne 90003 90151
90146 90002 Se 90003 90151
90146 90002 Se 90003 90151
90146 90002 Fe 90003 90151
90146 90002 Fe 90003 90151
90146 90002 Te 90003 90151
90146 90002 Te 90003 90151
90200
90521

90002 90003
90012 Understanding the Roles (Archetypes) 90013

90002 We all play different roles in life.Sometimes father, mother, child, brother, sister, teacher, student. Your functions have 8 different roles to play. 90003

90909 Function 1) Hero / Heroine Role 90142

90002 Your strongest function will be in the hero / heroine role. This is how you «save the day.» This is your dominant cognitive function. 90003
90002 When life calls on you to save the day, you will call on, and depend on your dominant function. 90003

90002 If you look at your life, at a time that you made the most progress, or you did something really significant, where you had to work hard at it, but you succeeded, it was your hero function doing the heavy lifting and saving the day for you.90003

90909 Function 2) Auxiliary / Supportive / Parent Role 90142
90002 This is your second strongest function. It supports your Hero function. It’s helpful to think that together the first two functions account for ~ 90% of your personality. 90003

90002 It’s called the «Parent» function because it’s used in a helping, positive, supportive way. 90003

90002 According to John Beebe, the Jungian Analyst who expanded Carl Jung’s work of the 8 function model, when you reach out to help someone, it’s your second function that you start with.90003
90909 Function 3) Tertiary / Relief Role / Eternal Child 90142

90002 Whichever function falls into the 3rd position, the «Relief Role,» will be the one that is almost always weak and troublesome. 90003
90002 It does not develop until mid life. Because of this it gets very little exercise and very little practice. Thus if you are called to use this function in your teens or mid twenties, you will fall flat on your face. 90003

90002 You will not be able to count on this function as you do your top two functions.90003
90002 Psychologists suggest that you should get to know your tertiary function in a relaxed, playful, recreational, stress free manner. Thus it’s called the «Relief» function. 90003
90909 Function 4) Inferior / Aspirational Role 90142
90002 Whichever function falls into the 4th position, will also be weak for you but it holds something special as the name «Aspirational» indicates. 90003
90002 Whichever function falls here, describes what you aspire to. 90003
90002 Yes, early on in life, using your 4th function is a source of weakness, maybe failure, maybe even shame.You probably can not perform the skills and tasks that are normally associated with this function. 90003
90002 But you will find great satisfaction and maybe even breakthroughs, from periodically trying to exercise this function. 90003
90002 In particular, the 4th function is considered the doorway to the unconscious. It’s through using this function in a low pressure, low stress, friendly way that you can tap into the unconscious and all the energy and creativity that is stored there. 90003
90002 So make sure you keeping trying to use your 4th function.It will help you become all you can be. 90003
90909 Function 5) Opposing Role 90142
90002 Your 5th function is used mainly as a defense. It’s how you might become stubborn, uncooperative, unfriendly, rude, or obstructive. 90003
90002 So look at the fifth function for your 4 letter type. See what it is all about, and ask yourself if that is not how you become defensive, stubborn etc. 90003
90909 Function 6) Critical Parent Role 90142
90002 We all have experienced a critical parent in our lives.It’s when a parent tells you that you are doing something wrong or you are doing something poorly. 90003
90002 The critical parent is a voice in your head that will cause you to criticize yourself and others. 90003
90002 Whichever function falls into this position will determine the flavor of your self criticism. 90003
90909 Function 7) The Trickster Role 90142
90002 Which ever function falls into the 7th position will cause you grief throughout your life. 90003
90002 The role of the trickster is to deceive and distort what you experience, or think you experience.90003
90002 Mike Shur the Assessment Specialist and personality type expert describes the 7th function as walking through the fun house at a carnival. This is the room full of mirrors that stretch you and distort you, making you taller and thinner than you really are. 90003
90002 You will most often experience the 7th function when you are stressed or under pressure, or overly tired. You can not trust your perceptions or judgments when your 7th function is in charge. 90003
90002 You will see things and believe things that are not real.You will put yourself or others in a double bind situation, which forces people to lose. 90003
90002 People describe it as being in the grip of their 7th function. 90003
90909 Function 8) Demonic / Transformative Role 90142
90002 Which ever function falls into the 8th position describes how you are when you are the most destructive. Thus the term «Demonic Role.» 90003
90002 The 8th function can also be transformative, propelling you to greater personal growth and maturity. 90003
90002 But most often, when a situation calls for you to use your 8th function, it’s not going to be pretty.90003
90002 90003
90012 Your Strengths, Weaknesses and Blind Spots 90013
90002 The strongest function is called your dominant function and it usually is well developed by age 13. 90003
90002 The second strongest function is called your auxiliary / supportive function. It supports your dominant function. It usually develops by age 21. 90003
90002 Together your dominant and auxiliary function probably describe 90% of your personality type, on a good day. So you almost do not need to know about the other 6 functions.90003
90002 Except that knowing those other 6 functions will show you where you are the weakest, where you have blind spots, and where you will experience the most personal growth as an adult. 90003
90002 Your 3rd function is known as your tertiary function. It’s never going to be all that strong that you can depend on it, but you will probably find that activities that use your 3rd function will be very relaxing and recreational for you. 90003
90002 Your 4th function is called your inferior function for a reason.It’s a weak area for you. However, it also represents the area for maximum personal growth. 90003
90002 The 4th function is said to be the doorway to your unconscious. The unconscious is actually where all of our energy comes from. It is full of new potential. So for growth you want to open the door and let some of it come out. Activities that involve your 4th function will open the door. 90003
90002 Lets look at an INTJ for example. Their 8 functions are listed below in what is known as the Beebe Model, after John Beebe, noted Jungian Analyst.90003
90002 90003

91007
90144
90146 90151
90146 Role 90151
90146 90002 INTJ 90003 90151
90200
90144
90146 1 90151
90146 Dominant (Hero / Heroine) 90151
90146 90002 Ni 90003 90151
90200
90144
90146 2 90151
90146 Auxiliary (Supporting, Good Parent) 90151
90146 90002 Te 90003 90151
90200
90144
90146 3 90151
90146 Tertiary (Relief, Eternal Child) 90151
90146 90002 Fi 90003 90151
90200
90144
90146 4 90151
90146 Inferior (Aspirational, Soul / Spirit) 90151
90146 90002 Se 90003 90151
90200
90144
90146 5 90151
90146 Opposing 90151
90146 90002 Ne 90003 90151
90200
90144
90146 6 90151
90146 Critical Parent 90151
90146 90002 Ti 90003 90151
90200
90144
90146 7 90151
90146 Deceiving / Trickster 90151
90146 90002 Fe 90003 90151
90200
90144
90146 8 90151
90146 Demonic / Angelic 90151
90146 90002 Si 90003 90151
90200
90521

90002 90003
90012 Dominant Function (Role = Hero) 90013
90002 For the INTJ, the dominant function is Ni.90003
90002 A person’s dominant function is their strongest and most well developed. 90003
90002 When the dominant function for a person is introverted, that person behaves as an introvert. Conversely, when a person’s dominant function is Extraverted, they behave as an extravert. 90003
90002 Please note that for introverts, their auxiliary function is much more visible and easily recognized by themselves and by others. This is because their dominant function is introverted and hidden from the outside world.90003
90002 When you first meet an introvert, what you are seeing is their 2nd function, because they will hold back showing your their dominant function until they trust you. Thus its harder to get to know introverts. 90003
90002 For this reason, when introverts take an 8 function assessment, the scores for their auxiliary function might come out higher than the scores for their dominant function. 90003
90002 Whichever function is your dominant is also known as your «hero» function because for you personally, this is the function that saves the day.This is the function you know you can depend on. 90003
90002 Your dominant function is fairly well developed by age 13 — 16. In fact for most people it will be the only function developed at this early age 90003

90002 90003
90012 Auxiliary Function (Role = Support, Good Parent) 90013
90002 Your auxiliary function is you second strongest function. 90003
90002 Your auxiliary function develops by age ~ 21. 90003
90002 The dominant and auxiliary work together and support each other, and they account for ~ 90% of a person’s personality type at age 21.90003
90002 The dominant and auxiliary functions meld together and it’s difficult to tell them apart. 90003
90002 For the INTJ, the auxiliary function is Extraverted Thinking (Te). 90003
90002 When you reach out to help people, you do it first with the auxiliary function and then the tertiary function. 90003
90002 So look at times you try to help people. You are most likely using your second function. So when an INTJ tries to help people, what first comes out is the Te, which might look like help in organizing the real world, making sense of the world, scheduling, planning, setting goals and other aspects of Te.90003
90002 90003
90012 Tertiary Function (Role = Relief, Eternal Child) 90013
90002 The 3rd function develops in mid life but will never be as strong and the first 2 functions. For most people, the tertiary function will always be weak. It’s something you can not depend on. 90003
90002 In mid life it does add it’s characteristics to the dominant and auxiliary. 90003
90002 For INTJs the 3rd function is Introverted Feeling (Fi). 90003
90002 For the INTJ, the Fi helps them empathize with others.INTJs can be cold and distant until Fi develops. Then they might become more sensitive to other’s feelings. The INTJ might even want to spend time helping people, either by coaching, or volunteer work. Something that was unthinkable in the INTJs early life. 90003
90002 When you reach out to help someone, you first offer the help of your auxiliary function and then you bring in the tertiary function, which as we pointed out may not be all that well developed and dependable. 90003
90002 For the INTJ, the Introverted Feeling (Fi) will be called upon along with the Extraverted Thinking (Te).90003

90002 90003
90012 The Inferior Function (Role = Aspirational, Soul / Spirit) 90013
90002 The 4th function is called «Inferior» because it is. It’s never going to be something you can fully depend on, yet it does have a positive influence. 90003
90002 It’s also called the Aspirational role, because it represents an area for personal growth. It’s an area you hope to become better at. 90003
90002 The 4th function is also considered to be the doorway to the unconscious, which is full of energy and potential.Thus by accessing your 4th function you can tap into the energy, creatively of your unconscious. 90003
90002 For INTJs, the inferior function is Extraverted Sensing (Se). 90003
90002 Doing Se type activities will help the INTJ relax and access the energy and ideas in their unconscious. 90003
90002 Se type activities would be hiking, jogging, riding a bicycle, photographing nature, cooking, oil painting, playing a musical instrument. All things where the 5 senses are used. 90003
90002 When doing Extraverted Sensing activities, in a low stress, zero pressure way, the INTJ can open up a connection to the unconscious.90003
90002 The 4th function will never be that strong. The INTJ would not want to have to depend on the Extraverted Sensing to earn a living. Like the 3rd function, it’s more for relaxation, recreation, and self growth .. 90003
90002 90003
90012 Functions 5 Through 8 90013
90002 The last 4 functions are in the unconscious. 90003
90002 This means you have no control over them. They are weak and undeveloped from lack of use. 90003
90002 When you need one of them, they usually let you down or cause trouble for you.90003
90002 Please understand that looking at functions 5 through 8 is considered fairly advanced, and you do not need to go that far to get a lot out of personality type. Many people who encounter personality type do not even bother with these Shadow functions. 90003

90002 90003

90012 5th Function — The Opposing Function 90013
90002 Whichever function falls into the 5th position is one where you will become stubborn about. For the INTJ example, the 5th function is Extraverted Intuiting.For the INTJ, they might resist doing Ne activities. If they do it, they might not enjoy it. 90003
90002 Ne activities would include exploring the seemingly random connections between things, brain storming for hours, talking about a wide range of possibilities for the future. 90003
90002 90003

90012 6th Function — The Critical Parent (Witch / Senex) 90013
90002 The 6th function is the one where you will become overly critical of yourself and others. Also, it’s going to be something you are weak at.It will require a lot of extra energy to perform this function. 90003
90002 For the INTJ, the 6th function is Introverted Thinking (Ti). Introverted Thinking activities are things like accurately categorizing ideas and concepts, detailed analysis, using complex theories in a detailed precise way, recalling the proper terminology or name for something, creating new terminology, new categories, new theories. 90003
90002 90003
90012 7th Function — The Deceiver / Trickster 90013
90002 The 7th function is also very weak.But it has a special feature in that when you do need to use this function, it’s going to distort everything you see and think. 90003
90002 So for the INTJ, their 7th function is Extraverted Feeling (Fe) which has to do with connecting with groups of people, reading people, understanding people’s emotions and hidden agendas. 90003
90002 Most INTJs will tell you that they are relationship challenged. They are not good at reading people. They have a tough time connecting with people. Their relationships can get highly distorted and confused.90003
90002 90003
90012 8th Function — Devilish and Destructive 90013
90002 The 8th cognitive function is the Devil and the Destroyer. Whatever function falls into this position for you will not only be something so weak that you can not count on it, but that it will cause you to do things you will regret later. 90003
90002 For the INTJ, their 8th function is Introverted Sensing (Si). Si activities that the INTJ will probably have trouble with are: accurately recalling events from the past, recalling details like faces, names, dates, and numbers.Handling and working with details will also be hard. 90003
90002 90003

90012 References 90013
90002 Cognitive functions is the work of Carl Gustav Jung. However a number of people have expanded on his work and made it more accessible to the average person: 90003
90002 (Note: John Beebe has done more for cognitive function theory than anyone else since 1990. Most of the current theory comes from John.) 90003
90002 John Beebe MD, a Jungian analyst. Energies and Patterns in Psychological Type: The reservoir of consciousness 90003
90002 1John Beebe MD, a Jungian analyst.»91230 Type and Archetype 91231.» An article. 91232
Part 1, Part 2 90003
90002 Leona Haas and Mark Hunziker, 91230 «Building Blocks of Personality Type» 91231 goes through each function in great detail. 90003
90002 Linda V. Berens, Ph.D. 91230 «Dynamics of Personality Type, Understanding and Applying Jung’s Cognitive Processes.» 91231 90003

.90000 Cognitive Function Article, Neuroscience Information, Mapping Brain Facts — National Geographic 90001

90002 The ancient Egyptians thought so little of brain matter they made a practice of scooping it out through the nose of a dead leader before packing the skull with cloth before burial.They believed consciousness resided in the heart, a view shared by Aristotle and a legacy of medieval thinkers. Even when consensus for the locus of thought moved northward into the head, it was not the brain that was believed to be the sine qua non, but the empty spaces within it, called ventricles, where ephemeral spirits swirled about. As late as 1662, philosopher Henry More scoffed that the brain showed «no more capacity for thought than a cake of suet, or a bowl of curds.» 90003

90002 Around the same time, French philosopher René Descartes codified the separation of conscious thought from the physical flesh of the brain.Cartesian «dualism» exerted a powerful influence over Western science for centuries, and while dismissed by most neuroscientists today, still feeds the popular belief in mind as a magical, transcendent quality. 90003

90002 A contemporary of Descartes named Thomas Willis-often referred to as the father of neurology-was the first to suggest that not only was the brain itself the locus of the mind, but that different parts of the brain give rise to specific cognitive functions. Early 19th-century phrenologists pushed this notion in a quaint direction, proposing that personality proclivities could be deduced by feeling the bumps on a person’s skull, which were caused by the brain «pushing out» in places where it was particularly well developed.Plaster casts of the heads of executed criminals were examined and compared to a reference head to determine whether any particular protuberances could be reliably associated with criminal behavior. 90003

90002 Though absurdly unscientific even for its time, phrenology was remarkably prescient-up to a point. In the past decade especially, advanced technologies for capturing a snapshot of the brain in action have confirmed that discrete functions occur in specific locations. The neural «address» where you remember a phone number, for instance, is different from the one where you remember a face, and recalling a famous face involves different circuits than remembering your best friend’s.90003

90002 Yet it is increasingly clear that cognitive functions can not be pinned to spots on the brain like towns on a map. A given mental task may involve a complicated web of circuits, which interact in varying degrees with others throughout the brain-not like the parts in a machine, but like the instruments in a symphony orchestra combining their tenor, volume, and resonance to create a particular musical effect. 90003
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.