Когнитивно поведенческая психотерапия: 500 Internal Server Error

Когнитивно-поведенческая терапия (CBT) – история возникновения

Что такое когнитивно-поведенческая терапия (CBT)?

Какие процессы привели к возникновению когнитивно-поведенческой терапии (CBT).

Какое место занимает когнитивно-поведенческая психотерапия (CBT) среди современных психотерапевтических техник?

Теория Фрейда

В конце 19 века Фрейд представил на обозрение общественности свой взгляд на психику человека, ее составляющие, причины образования психопатологии и принципы ее лечения – психоанализ. Главный упор в своей теории Фрейд делал на исследовании бессознательных психических процессов, представляя их основным источником, как психопатологии, так и ежедневных поведенческих актов.

Читайте также

Мифы о диагностике психических заболеваний  

Поведенческая теория и поведенческая психотерапия

В том же конце 19 века начала развиваться поведенческая теория – бихевиоризм (behaviorism), берущая начало с Павлова и Бехтерева и представшая в качестве оформившейся теории в работах Скинера и Бандуры к середине 20 века. Скинер предпочел объяснить психику человека, его личность, поведение и психопатологию в поведенческих терминах, утверждая, что оперировать следует только теми понятиями, которые можно эмпирически измерить. Бихевиаристы утверждали, что объективно-измеряемыми понятиями являются только стимул и поведение. При этом утверждалось, что человеческий мозг является “черной коробкой” (black box) – эдакая черная дыра, в которой происходят объективно не измеряемые и непознаваемые процессы. Поэтому бихевиористы в своей работе обращались только к стимулу и поведению.

Новые данные о мозге и когнитивно-поведенческая терапия

В 60-70 гг. 20-го столетия появляются новые данные о мозге и когнитивных процессах. Развиваются компьютерные науки (знания о мозге и когнитивных процессах кладутся в основу составления компьютерных программ, в свою очередь мозг и когниция объясняются по аналогии с компьютером) и теперь уже становится невозможным относиться к мозгу, как к черной дыре.

Как следствие, работы Пиаже и его учеников, описывающие когнитивные процессы занимают все большее место в работе психолога. Работы Выготского активно переводятся на другие языки и занимают прочное место в западной академической психологии. В психотерапии, Арон Бек развивает когнитивную теорию, а Альберт Эллис рационально-эмотивную теорию, впоследствии объединенные в когнитивно-поведенческую терапию (CBT). Главный упор в этих теориях делается на когнитивные процессы, во многом определяющие психику человека, его личность, поведение и психопатологию.

Когнитивно-поведенческая психотерапия на кончике ножа

CBT объясняет психопатологические процессы влиянием мыслей-паразитов на человеческое поведение. Мысли-паразиты это мысли, отрицательно влияющие на человеческую самооценку, восприятие внешнего и внутреннего мира. Подобные мысли имеют различную окраску: чтение мыслей (“я знаю, что обо мне думают другие”), самобичевание (“я во всём виноват”), негативное восприятие действительности, временной линии, себя или другого, называемое ‘Триадой Бека’, по имени Аарона Бека, впервые указавшего на этот вид мыслей-паразитов (“все плохо, так было всегда, есть и будет, и я никогда не выкарабкаюсь из этой ямы”). Мысли-паразиты влияют негативным образом на чувства человека и толкование, воспринимаемых человеческими органами чувств, ощущений (меня специально толкнули, весь мир против меня и мне чрезвычайно плохо). Подобная цепочка замыкается соответствующим поведением (если мне так плохо и все против меня, то мне незачем жить, я не хочу выходить из дома). Соответственно и наши действия и наши чувства влияют на наш образ мышления.

Читайте также

Что такое когнитивные искажения?  

Лечение с помощью когнитивно-поведенческой терапии (CBT)

Существует множество подходов и техник, вытекающих из теоретических разработок когнитивно-поведенческой терапии (CBT). Психотерапевт направления когнитивно-поведенческой терапии (CBT) предложит определить мысли-паразиты и изменить их направленность при помощи так называемых Сократовских вопросов: кто сказал, что все плохо?; с чего вы взяли, что так будет вечно? и т.д. Множество других когнитивных техник позволяют изменить негативное течение мыслей. Но одного только изменения образа мышления не достаточно для облегчения душевного страдания или налаживания отношений. Требуется определенная когнитивно-поведенческая терапия (аутотреннинг, медитативные техники, тренинги общения и т.д.), применение которой приводит пациента как к изменению негативного мышления на более оптимистичное, так и к приобретению более адаптивных паттернов поведения.

Эффективность когнитивно-поведенческой терапии (CBT)

По современным исследованиям в области психотерапии, проведенными как ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения), так и Министерством здравоохранения США когнитивно-поведенческая психотерапия является наиболее эффективным средством лечения большинства душевных расстройств. Среди проблем с успехом поддающихся лечению данным методом психотерапии тревожные расстройства, зависимости, навязчивости, посттравматическое стрессовое расстройство, фобии, сексуальные расстройства и т.д. Она также дает великолепные результаты в таких областях как лечение неврозов, лечение депрессии и лечение панических атак. Редкий психолог или психиатр отрицает эффективность данного метода. В западной психотерапии когнитивно-поведенческая терапия (CBT) является наиболее распространенной техникой лечения, показывающей хорошие результаты в относительно короткий срок.

Сила когнитивно-поведенческой терапии и как она помогает решать проблемы психического здоровья

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является популярной формой психотерапии или «разговорной» терапии.

КПТ является распространённым методом лечения широкого спектра проблем психического здоровья и часто, благодаря своей ненавязчивости и простоте, является первой формой лечения. КПТ работает путем выявления негативных моделей мышления с последующей над ней работой.

В этой статье мы расскажем об основах когнитивно-поведенческой терапии, перечислим расстройства, при которых она наиболее эффективна, и приведём пример некоторых проверенных методов, которые вы можете применить самостоятельно, чтобы справиться с широким спектром стрессоров.

Что такое КПТ?

КПТ помогает идентифицировать негативные и иррациональные мыслительные процессы, а затем использует тщательно подобранные методы для тренировки ума, чтобы по-разному обрабатывать информацию. Это приводит к значительным улучшениям. В Англии 1 из 6 человек сообщают о распространенных проблемах психического здоровья, таких как тревога или депрессия, в течение недели.¹ Для таких распространённых проблем психического здоровья, как эти, психотерапевтические методы, такие как КПТ, являются наиболее эффективным методом лечения.

Благодаря своей структуре, простоте, универсальности и эффективности, психологи часто используют КПТ в качестве начального метода лечения, где она может затем использоваться независимо или в качестве дополнительной терапии.

КПТ помогает вам осознать, что вы предполагаете худшее. Затем он помогает изменить те негативные шаблоны мышления, которые оказывают пагубное влияние на поведение, мысли, эмоции и, в конечном итоге, действия. Когнитивно-поведенческая терапия в основном направлена на выявление негативных мыслительных процессов. После выявления проблемы в дело входят такие методы, как ведение дневника, осознание и ролевые игры, могут быть использованы для преодоления негативных мыслей.

Как можно использовать КПТ?

Когнитивно-поведенческая терапия лучше всего работает в краткосрочной перспективе. Она наиболее эффективно, когда используется для лечения конкретной проблемы и негативных мыслей, которые у клиента возникают в связи с этой проблемой.

КПТ доказала свою эффективность при работе с:

• Наркомания и алкоголизм
• Тревожность
• Депрессия
• Расстройства пищевого поведения
• Фобия
• Стресс
• Эмоциональное выгорание
• Травма
• Сексуальная и любовная зависимости

Когнитивно-поведенческая терапия является предпочтительным видом лечения во многих из этих случаев, поскольку она может быстро выявить проблемы. КПТ — это инструмент, который клиент может использовать для управления повседневными симптомами, в то время как другие формы терапии и медикаментозного лечения устраняют корень проблемы. Другим значительным преимуществом КПТ является то, что он практически не оказывает неблагоприятного воздействия как на развивающиеся, так и на взрослые умы и тела, что делает его эффективным средством лечения подростковой депрессии.²

Каковы преимущества разговорной терапии?

КПТ может использоваться для управления симптомами психического расстройства и предотвращения рецидива симптомов психического расстройства, поскольку он основан на концепции, что мысли и чувства в конечном итоге влияют на поведение. Простым примером этого может быть то, что человек, напуганный акулами, будет избегать купания в океане.

Рассматривая такие мыслительные процессы рационально и исследуя их всесторонне, клиент видит вещи ясно и, в конечном счете, такими, какие они есть. Хотя они не могут контролировать всё вокруг себя, они могут контролировать свои чувства и эмоциональные реакции на определенные стрессоры.

Когнитивно-поведенческая терапия также является способом стимулирования развития навыков преодоления трудностей и решения проблем. Его также можно использовать для борьбы с горем или потерей, для управления эмоциями и для того, чтобы по-новому взглянуть на проблемы.³ Из-за универсальности и эффективности многие опытные психологи рассматривают КПТ как полезный жизненный навык для решения повседневных ситуаций.

КПТ шаги и стратегии

Вы можете спросить себя: «Как выглядит психотерапевтическая встреча»? Хотя не существует ответа «один размер подходит всем», есть некоторые общие элементы большинства сеансов КПТ и психотерапии.

Вот несколько основных этапов, которые вы можете наблюдать во время сеанса:

Выявление и изучение негативных мыслей 
Первый и зачастую самый сложный шаг — найти источник негативной мысли. Это не всегда означает запуск мысли, но может включать обсуждение проблемы, которую вы хотели бы решить.

Осознавая свои чувства к этим мыслям
Как только источник негативного мышления выявлен, вам будет предложено поделиться своими мыслями об этом. Это может включать в себя размышление вслух, разговор о других случаях, когда вы испытывали эти чувства, а также изучение других вещей, которые вызывают у вас негатив, тревогу, стресс или депрессию.

Выявление негативных или иррациональных мыслей
Ваш терапевт может поговорить с вами более подробно о ваших мыслях по конкретному вопросу и попросить вас попытаться определить закономерности в ваших мыслях. При этом вас также могут попросить обратить внимание на вашу физическую и эмоциональную реакцию.

Строим новый процесс
После того, как мыслительный процесс будет идентифицирован и проанализирован, ваш терапевт поможет вам спланировать процесс, который вы сможете использовать в любое время, когда вы обнаружите, что думаете так же.

Постепенный прогресс
Теперь, когда вы знаете о деструктивном мыслительном процессе и инструментах, необходимых для его изменения, вы можете самостоятельно реализовать эту терапию, когда возникнет такая необходимость.

Подобно отказу от принятия наркотических веществ, КПТ — это постепенный процесс, основанный на шагах, адаптированных к вашей индивидуальной ситуации. Имея конечную цель в поле зрения и делая меньшие, более частые шаги к ней, вы видите прогресс, что делает конечную цель более достижимой.

Рациональная эмоциональная терапия (РЭТ)

Альберт Эллис (1913-2007) предложил каждому из нас придерживаться уникального подхода к себе и миру. Они направляют нас по жизни, а также определяют, как мы реагируем на различные ситуации. Некоторые из наших предположений могут быть иррациональными, что означает, что некоторые люди реагируют таким образом, что ситуация может не привести к радости или счастью.

Эллис назвал эти основные иррациональные предположения.⁴

Эллис разбил эти предположения на три части:

•  Активирующее событие
•  Убеждения
•  Последствия

Используя данный метод, иногда называемый методом ABC, (5)Эллис, утверждал, что не активирующее событие вызывает негативные эмоции, а скорее нереалистичная интерпретация этого события человеком. Эти нереалистичные интерпретации способствуют развитию иррациональной системы убеждений, а не рациональной. В результате со временем эти иррациональные убеждения приводят к нездоровым негативным эмоциям.

Проблемы КПТ

Хотя психотерапия и когнитивно-поведенческая терапия по сути являются ничем иным, как разговорной терапией, они всё же представляют небольшой риск.

Воздействие горя и травмы  
Психотерапия часто включает в себя выявление и изучение негативных мыслей, что может быть довольно травмирующим для некоторых людей. Быть расстроенным или злым является нормальным делом, но к концу сеанса может привести к ощущению истощения.

Экспозиционная терапия 
Экспозиционная терапия, такая как противостояние страху, может быть эффективным способом его преодоления. Тем не менее, ожидание столкновения со страхом может быть хуже, чем на самом деле противостоять ему. Несмотря на то, что стресс и беспокойство носят временный характер, важно помнить, что терапия воздействия может быть эффективным методом для вас.

Эмоциональная готовность и стремление
КПТ работает лучше всего, если человек открыт для перемен и готов попробовать то, что может быть несколько неприятным, чтобы преодолеть проблему.

Умение следовать строгим правилам
Когнитивно-поведенческая терапия основана на чётких шагах. Он подходит для клиентов, которые готовы конструктивно говорить о себе и отвечать на вопросы, на которые может быть сложно ответить.

Открытость для долгосрочных изменений 

Хотя КПТ является эффективной формой терапии. Проведённая опытным специалистом, она является серьёзным жизненным опытом, который можно применять при необходимости. Если вы обнаружите, что у вас есть негативные стереотипы мышления относительно частей вашей жизни, активность в реализации данных психотерапевтических методов самостоятельно может также быть полезной для повышения качества вашей жизни.

Важно отметить, что, хотя обсуждение некоторых тем может быть стрессовым и трудным, опытный профессионал создаст комфортную среду, чтобы поговорить об этих сложных вещах и поддержать вас на протяжении всего процесса.

Коронавирус и его влияние на психическое здоровье 
Коронавирус оказывает смертельное воздействие на организм человека. Но мы начинаем понимать,⁶ что это также наносит ущерб психическому здоровью миллионов людей во всем мире. Усиление социального разделения и изоляции вызывает беспокойство, стресс и депрессию у многих в остальном здоровых людей. Исследования показали,⁷ что экономический спад также привел к более тревожному поведению.

Комиссия по азартным играм Великобритании утверждает, что 42% игроков приобрели больше игорных продуктов в апреле 2020 года. В той же статье говорится, что игроки, использующие три или более сервисов азартных игр, тратят больше времени и денег на свои игровые привычки.

Британское управление национальной статистики (ONS) сообщило о росте продаж алкоголя в апреле 2020 года на 5,1%, хотя розничные расходы в среднем сократились на 10,4% 9. В Австралии социальное дистанцирование резко ограничило эффект от безопасных помещений для инъекций и увеличило время ожидания обычных лекарств и лечения алкоголизма10.¹⁰

Коронавирус и КПТ

Многие ограничения по прекращению физического распространения коронавируса привели к нарушению рутины и структуры. Это повлияло на то, как многие люди заботятся о своем психическом здоровье, изменило возможности получения помощи и лечения.

В отношении нарушений психического здоровья, связанного с коронавирусом, регулярно применяется когнитивно-поведенческая терапия.

Со всем страхом и неуверенностью в отношении нынешней эпидемии легко понять, как можно создать у себя иррациональный страх перед коронавирусом.

«Я не могу выйти на улицу, потому что заболею». 
Для тех, кто страдает от тревоги, депрессии и других психических расстройств, такие мыслительные процессы не являются редкостью. Но когнитивно-поведенческая терапия может помочь решить эти мыслительные процессы и переписать их.

Задавать себе вопросы о том, что звучит разумно и основано на фактах, является отличным способом решения иррациональных мыслей.

«Имеет ли это смысл, и есть ли доказательства того, что ношение маски, мытье рук и удаление рук от лица уменьшает мои шансы заразиться вирусом?»

«Имеет ли это смысл, и есть ли доказательства того, что дезинфекция моего дома каждый день уменьшает мои шансы заразиться вирусом?»

Ясно, что первый ответ — рациональное и разумное «да», а второй — иррациональное и связанное со страхом «да». Изменение вашего отношения от «Я заболею» к «Я следовал рекомендациям ученых, которые знают об этом больше, чем я», может помочь вам взглянуть на ситуацию в более рациональном и разумном свете.

Разговор с любимым человеком о встрече с терапевтом

За последние 30 лет отношение к психическому здоровью и получение помощи, а также способы его получения значительно изменились. Для многих людей просто говорить о своих заботах с другом или членом семьи — адекватная форма терапии. Для других посещение опытного терапевта — лучший вариант. Если у вас есть друг или член семьи, который, по вашему мнению, может нуждаться в посещении терапевта, вот несколько способов, как вы можете помочь им получить необходимую помощь:

Время никогда не бывает идеальным
Нет идеального времени, чтобы сказать кому-то, что вы беспокоитесь о них. Спокойная ситуация один на один может быть наилучшим временем для разговора о том, чтобы обратиться за помощью.

Будьте честным и искренним
«Я заметил, что вы не чувствовали себя хорошо в последнее время».

«Мне интересно, чувствуешь ли ты себя перегруженным всем, что происходит». 

Простые вопросы, основанные на искренней заботе, а не на указывании пальцем и обвинении, могут стать эффективным способом начать разговор о психическом здоровье.

Вы можете не быть правильным человеком 
Если в жизни вашего близкого человека есть кто-то, с кем вы подозреваете, что он может чувствовать себя лучше, поговорите с ним.
«Я лучший человек для общения или есть кто-то, с кем вам удобнее говорить об этом?»

Поставь себя в уравнение 
Используйте «Я», «Я» и «Мой». Ставя себя в уравнение, но не вступая в разговор о вас, вы показываете, что их поведение влияет на других. Кроме того, рассмотрим некоторый «компромисс» — «Сделай это для меня на мой день рождения. Видеть, как ты помогаешь себе в депрессии, будет для меня лучшим подарком на день рождения».

Будьте готовы к различным ответам 
Поймите, что вы можете столкнуться с большим сопротивлением и негативным отношением вашего близкого, когда он будет думать о встрече с терапевтом. Возможно, вам придется рассказать им о том, на что похож сеанс терапии, или заверить их, что терапевт не пытается их «сломать» или «исправить».

Используйте, но не угрожайте вашим отношениям 
Попробуйте использовать ваши отношения и объяснить, насколько важен для вас ваш друг или член семьи, и как обращение к терапии улучшит ваши отношения. Тем не менее, избегайте ультиматумов.

Объясните проблемные области 
Многие люди утверждают, что у них нет проблем, и поэтому они не нуждаются в терапии. Попробуйте указать на конкретные ситуации, в которых психическое здоровье вашего близкого человека повлияло на вас, и объясните, как вы себя чувствовали. Выполнение этого без осуждения может помочь вашему близкому человеку увидеть потребность в терапевте.

Показать подлинную поддержку 
Легко сказать «вам нужна помощь, и я здесь, если вы когда-нибудь захотите». Но сделать этот первый шаг может быть невероятно сложно для вашего любимого человека без реальной поддержки. Подумайте о том, чтобы записаться на прием к любимому человеку и заплатить за него. Это уменьшает объем работы, которую ваш близкий человек должен сделать, чтобы начать процесс. Если они отказываются идти, обратитесь к психотерапевту самостоятельно, чтобы получить больше поддержки о помощи своему любимому человеку.

Оказание постоянной поддержки 
Оказывайте искреннюю поддержку вашему близкому человеку.

«Эта терапия для вас, но вы не одиноки. Я буду здесь, чтобы поддержать вас, независимо от того, в каком направлении вы движетесь».

Подобные слова показывают, что вы готовы помочь больше, если можете, но также уважаете их личную неприкосновенность и доверие между ними и терапевтом.

Закончите на позитивной ноте
Если вы впервые говорите о психическом здоровье со своим близким или предлагаете терапию, это может быть весьма утомительным для обеих сторон. Заверьте своего любимого человека в том, что вы счастливы поговорить, и напомните ему, что вы по-прежнему будете рядом с ним.

Когнитивная терапия в The Kusnacht Practice

«Многие из наших клиентов считают когнитивно-поведенческую терапию очень эффективной для психического благополучия».
– Профессор Вульф Рёсслер, всемирно известный специалист по психиатрии в The Kusnacht Practice.

В The Kusnacht Practice наши квалифицированные психиатры регулярно используют психотерапию, КПТ и другие методы «разговорной» терапии для лечения широкого спектра проблем. Занятие КПТ в The Kusnacht Practice включает в себя несколько сеансов один на один с одним психотерапевтом. Вместе вы изучите негативные чувства, эмоции и образ мыслей, которые негативно влияют на ваше поведение и общее настроение. Многих наших клиентов просят вести обдуманные дневники, чтобы отслеживать их настроение и обсуждать, что они написали во время регулярных сессий.

Если кто-то из ваших знакомых страдает от психического расстройства, и вы хотели бы найти для него помощь, обратитесь в The Kusnacht Practice. Оказание поддержки и помощь любимому человеку в обсуждении его чувств может изменить его жизнь к лучшему. Свяжитесь с нами по поводу лечения по +41 43 499 60 50 или по адресу [email protected]

Психотерапевт в Нижнем Новгороде: консультация, цены

Подробнее о Вашей проблеме по телефону

Если вас интересует более подробная информация по проблеме, оставьте контактный номер телефона, в ближайшее время дежурный специалист вам перезвонит и ответит на любые вопросы.

Психотерапия – это действительно эффективно

Такой метод лечения, как психотерапия (а именно метод когнитивно-поведенческой терапии, применяемый в нашей клинике), обладает медицинской доказанной эффективностью.  Что зачастую нельзя сказать о многих лекарствах, продаваемых в аптеке или курсах физиотерапии.

Данный факт означает, что психотерапия – это не шаблонные советы и рекомендации «опытного» специалиста и не суждения о вашем характере. Это клинически доказанный (а для большого количества проблем – единственно действующий) метод лечения. Грамотный психотерапевт способен помочь там, где бессильны все другие врачи или способы решения проблем. 

Почему стоит записаться на приём к психотерапевту в клинику «Нейрология»?

1. Подбор специалиста под Ваш профиль. В нашей клинике все психотерапевты обладают определенной специализацией (направленность на группу заболеваний или проблем) и для Вас гарантированно будет подобран наиболее подходящий специалист. Это крайне важно, ведь понимания тонкостей и большой опыт решения проблем узкого профиля дает врачу существенное преимущество и резко увеличивает шансы на то, что помощь окажется эффективной.

2. Важен результат, а не только анализ. Психотерапия ошибочно считается наукой непрактичной, не применимой к жизни. Возникают резонные сомнения: «ну поговорят со мной о моей проблеме и что дальше?». Действительно, нередко психотерапевт лишь указывает на причину проблемы, открывает человеку глаза на происходящее. И отпускает в жизнь. Специалисты нашей клиники прекрасно понимают, что понимание причин – это лишь вершина айсберга психотерапевтического процесса. Далее следует серьезная работа над решением возникших проблем, над изменением в мыслях, в эмоциях и в жизни. И психотерапевты клиники «Нейрология» найдут для Вас подходящий алгоритм выхода из тупиковых ситуаций. А также научат не повторять их в будущем.

3. Гарантия анонимности и конфиденциальности обращения. Это немаловажный факт, чтобы чувствовать себя свободно и не тревожится понапрасну.

Результаты работы с психотерапевтом:

• Избавление от мучащих симптомов
• Ясное понимание причин проблемы
• Умение самостоятельно влиять на свои эмоции и контролировать свою жизнь по собственной воле
• Ощущение своей ценности
• Понимание своих желаний
• Знание, как найти поддержку и общий язык с людьми
• Улучшение качества жизни во всех аспектах (здоровье, финансы, отношения)
• Внутреннее спокойствие
• Значительное повышение настроения и прилив сил

Обратиться за помощью к психотерапевту в Нижнем Новгороде – это выбор для взрослых людей, которые ценят невосполнимое уникальное время своей жизни.

Когнитивно-поведенческая терапия

Что это такое?

Этот метод психотерапии обращается к сознанию и помогает освободиться от стереотипов и предвзятых представлений, которые лишают нас свободы выбора и подталкивают действовать по шаблону. Метод позволяет при необходимости корректировать неосознанные, «автоматические» умозаключения пациента. Он воспринимает их как истину, а в действительности они могут сильно искажать реальные события. Эти мысли часто становятся источником болезненных эмоций, неадекватного поведения, депрессий, тревожных расстройств и других заболеваний.

Принцип действия

Терапия основана на совместной работе терапевта и пациента. Терапевт не учит пациента, как ему думать правильно, а вместе с ним разбирается в том, помогает ему привычный тип мышления или мешает. Залог успеха — активное участие пациента, которому предстоит не только работать на сеансах, но и выполнять домашние задания.

Если в начале терапия фокусируется лишь на симптомах и жалобах пациента, то затем постепенно она начинает затрагивать неосознаваемые области мышления — глубинные убеждения, а также события детства, которые повлияли на их формирование. Важен принцип обратной связи — терапевт постоянно проверяет, как пациент понимает происходящее в терапии, и обсуждает с ним возможные ошибки.

Ход работы

Пациент вместе с психотерапевтом выясняют, при каких обстоятельствах проявляется проблема: как возникают «автоматические мысли» и как они влияют на его представления, переживания и поведение. На первом сеансе терапевт лишь внимательно выслушивает пациента, а на следующем они подробно обсуждают мысли пациента и его поведение в многочисленных повседневных ситуациях: о чем он думает при пробуждении? А за завтраком? Цель — составить список моментов и ситуаций, вызывающих тревогу.

Затем терапевт и пациент намечают программу работы. Она включает задания, которые надо выполнить в местах или обстоятельствах, вызывающих тревогу, — поехать на лифте, поужинать в общественном месте… Эти упражнения позволяют закрепить новые навыки и постепенно изменить поведение. Человек учится быть менее жестким и категоричным, видеть разные грани проблемной ситуации.

Терапевт постоянно задает вопросы и объясняет моменты, которые помогут пациенту понять проблему. Каждый сеанс отличается от предыдущего, потому что с каждым разом пациент немного продвигается вперед и привыкает уже без поддержки терапевта жить в соответствии с новыми, более гибкими, взглядами.

Вместо того чтобы «читать» чужие мысли, человек учится различать свои, начинает вести себя по-другому, а в результате меняется и его эмоциональное состояние. Он успокаивается, чувствует себя более живым и свободным. Он начинает дружить с собой и перестает судить себя и других людей.

В каких случаях это нужно?

Когнитивная терапия эффективна при работе с депрессией, паническими приступами, социальной тревожностью, обсессивно-компульсивным расстройством и нарушениями пищевого поведения. Этот метод также применяется для лечения алкоголизма, наркомании и даже шизофрении (как поддерживающий метод). В то же время когнитивная терапия подходит и для работы с низкой самооценкой, трудностями в отношениях, перфекционизмом и прокрастинацией.

Она может применяться как в индивидуальной работе, так и в работе с семьями. Но не подходит тем пациентам, которые не готовы принимать активное участие в работе и ждут, что терапевт будет давать советы или просто интерпретировать происходящее.

Как долго нужно проходить терапию? Сколько это стоит?

Количество встреч зависит от готовности клиента работать, от сложности проблемы и условий его жизни. Каждый сеанс длится 50 минут. Курс терапии составляет от 5–10 сессий 1–2 раза в неделю. В некоторых случаях терапия может длиться дольше полугода.

Когнитивно-поведенческая психотерапия

В современной мировой практике под лечением депрессии понимается не только использование антидепрессантов и других психофармакологических средств, но и применение признанных психотерапевтических подходов. Так, метод когнитивно-поведенческой психотерапии депрессивных расстройств, показавший свою действенность во многих научных исследованиях, позволяет не только облегчить симптомы заболевания и ускорить процесс выздоровления, но и способствует предотвращению возникновения повторных эпизодов депрессии в будущем.

Пациент, обратившийся за помощью в Клинику психиатрии и психотерапии Европейского медицинского центра, с первых дней начинает работу с квалифицированным психотерапевтом.

Первым шагом является тщательная диагностика состояния пациента, предоставление подробной информации о его заболевании, периоде выздоровления и методах лечения. Нередко в клинической практике врачи сталкиваются с тем, что пациенты имеют искаженное представления о возможностях лечения психических расстройств и влиянии заболевания на их жизнь в будущем. Обеспечение пациента четкой, верной информацией в ходе психообразования практически сразу снижает уровень тревоги, что способствует облегчению состояния.

Вторым шагом психотерапевтической работы с пациентом, находящимся в депрессии, является применение методов поведенческой активации. Такие симптомы заболевания, как апатия, нежелание что-либо делать, приводят к пассивности, отсутствию положительных эмоций. Это, в свою очередь, усиливает депрессивную симптоматику по механизму порочного круга. Методы поведенческой активации позволяют пациенту найти выход и поверить в возможность выздоровления.

На третьем этапе психотерапевт помогает скорректировать так называемый «депрессогенный стиль мышления», который приводит к избытку таких эмоций, как грусть, тоска и тревога. Пациент осваивает навыки эмоциональной регуляции, учится снижать интенсивность негативных чувств путем коррекции автоматических мыслей и иррациональных убеждений, а также обучается эффективным способам совладания со стрессом.

Важной частью курса лечения является взаимодействие с семьей пациента (при условии, что пациент дает на это свое согласие). Члены семьи могут получить ответы на вопросы о состоянии их родственника, особенностях течения его заболевания и методах лечения. Врачи активно вовлекают семью в процесс помощи — обучают эффективным навыкам оказания поддержки и взаимодействия, которые способствуют скорейшему выходу из депрессии.

Когнитивно-поведенческая терапия для взрослых в лечении алкоголизма и наркомании в Нижнем Новгороде

Алкогольная зависимость — сложное хроническое прогрессирующее заболевание, причины развития которого заключаются в биологических механизмах, а также социальных и психологических факторах. Опасность этого заболевания заключается в том, что оно очень быстро прогрессирует, провоцируя деградацию личности и серьезные заболевания, вплоть до цирроза печени и сердечно-легочной недостаточности.

Распространено медикаментозное лечение алкоголизма, однако оно не дает стабильных результатов без психологических практик. Работа центра когнитивно-поведенческой психотерапии как раз и направлена на то, чтобы ускорить реабилитацию и обеспечить стабильный результат. Здесь обязательно прорабатываются и факторы социального взаимодействия, в том числе — взаимоотношения в семье.

Почему «Возрождение» – лучший выбор

Врачи выезжают в любое время суток, без выходных и праздников

Выезд врача нарколога на дом
в течении 1 часа

Государственная лицензия
№ ЛО-52-01-010000

Врачи со средним стажем работы более 15 лет

Не ставим на учет, не передаем никакую информацию третьим лицам

Эффективное и комфортное лечение без отрыва от работы и личной жизни

92 %

полностью удовлетворены сервисом
в нашей клинике

97 %

прерывают запой и избавляются
от абстинентного синдрома

81 %

находятся в ремиссии более 1 года после прохождения лечения

Врачи

Терешонкова Валентина Альбертовна

главный врач
врач-психиатр, психиатр-нарколог, психотерапевт

стаж работы 10 лет

Терешонков Вадим Сергеевич

заведующий отделением
врач психиатр, психиатр-нарколог, психотерапевт

стаж работы 10 лет

Софронова Елена Юрьевна

анестезиолог-реаниматолог
трансфузиолог, нефролог

стаж работы 10 лет

Мысина Анастасия Юрьевна

специалист по адаптивной физической культуре
специалист по медицинскому массажу, мануальной диагностике и терапии

стаж работы 10 лет

Когнитивно-поведенческая терапия — что это такое?

Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ относится к психотерапевтическим методам с доказанной эффективностью. Задача такой психотерапии — научить алкоголика контролировать свои эмоции и мысли, тем самым обеспечивая осознанный контроль за поведением в “экстренной” ситуации (когда решается — выпить или нет?).

В основе когнитивно-поведенческой психотерапии лежат знания о том, что мозг может некорректно перерабатывать поступающую в него информацию, искажать ее. Как следствие, человек делает некорректные выводы, и эффективность личности в управлении поведением снижается. Соответственно, психологическая работа направлена на коррекцию ошибочных умозаключений и поведенческих “сбоев”.

Основные задачи такой терапии заключаются в следующем:

●      поиск ошибочных мыслительных стратегий и их корректировка;

●      формирование реалистичного восприятия окружающей среды;

●      построение новых планов на будущее;

●      закрепление навыков самоконтроля и самореализации.

Когнитивная терапия изменяет убеждения пациента и его способ обработки информации. Ее высокая эффективность научно доказана. При этом, она вполне совместима с другими способами психосоциальной реабилитации, включая работу с семьей.

В чем заключается лечение?

В случае с алкоголизмом, задача когнитивно-поведенческой терапии заключается в “обучении”. Так, человек учится осознавать зависимость, а затем — избегать и преодолевать ее. В результате он сможет отслеживать ситуации, толкающие на употребление алкоголя, и избегать их либо принимать более эффективное решение (например, отказываться от спиртного).

Важно, что терапевтические сессии проводятся индивидуально. Это помогает специалисту приспосабливаться к индивидуальным особенностям личности. Такая терапия работает в формате “здесь и сейчас” и следует четко установленным целям. Процесс выстраивается таким образом, чтобы пациенты принимали активное участие, тем самым возвращали контроль над происходящим в свои руки.

В процессе формируются необходимые навыки и умения, позволяющие эффективно противостоять желанию выпить. В целом, такой подход обеспечивает большие возможности для сохранения трезвости, чем одна только “сила воли”, поскольку человек учится действовать целеустремленно и структурировано.

Различают несколько методик КПТ, которые, как правило, используются в комплексе:

1. Релаксационные техники для быстрого расслабления “по запросу”.
2. Когнитивное переструктурирование: техника, позволяющая понять, что пациент может сам управлять своими чувствами и мыслями, и тем самым вернуть ему контроль над происходящим.
3. Техника самоконтроля или сознательное эффективное сопротивление желаниям.
4. Тренинги уверенности в себе или моделирование ситуаций, когда человек может самоутвердиться и испытать в связи с этим положительные эмоции.

В целом, преимущества использования когнитивно-поведенческой психотерапии в лечении алкоголизма заключаются в следующем:

●      больной сможет критически оценить свое состояние;

●      он получает все инструменты для активной борьбы с зависимостью;

●      вырабатываются положительные ценностно-смысловые установки;

●      формируется положительное общественное поведение;

●      обеспечивается качественная продолжительная ремиссия.

По статистике, этот метод отлично зарекомендовал себя в разных группах, вне зависимости от того, какими причинами был вызван алкоголизм, — наследственными, социальными или психологическими.

Лицензии

Отзывы о Клинике

Хочу выразить огромную благодарность всему персоналу клиники Возрождение. Я страдаю алкогольной зависимостью уже много лет. До определенного момента я не видела в этом проблему до тех пор как из очередного запоя не явилась на работу. Близкие переживали за меня, просили обратиться за помощью к специалистам. Я не верила, что мне помогу, считала, что это просто выкачка денег. Попав в клинику. была приятно удивлена! Весь персонал очень вежливый, каждый знает свою работу. Отличное лечение, питание, за 5 дней меня вернули в человеческий вид, сделали кодировку, вернули к жизни. Спасибо вам огромное, храни вас бог!

Отзыв

Хочу выразить огромную благодарность врачам Алене Юрьевне и Виктории Антоновне. Эти замечательные врачи спасли мою ногу чудо-озоном! Ходил на обкалывания ежедневно. В результате стал чувствовать пальцы на ногах и перестал хромать.

Андрей

08.10.18. Сегодня впервые попробовала процедуру ксенонотерапии. Ощущения потрясающие. Несколько лет страдала головной болью. Принимала обезболивающие препараты, но эффект от них был недолгий. Потом голова стала болеть постоянно, боль усиливалась на любой громкий звук, яркий свет. Неоднократно лечилась у неврологов, прошла курсы массажа, эффект был кратковременный, через некоторое время головная боль возвращалась. После первого сеанса головная боль притупилась, уменьшилась. После второй и третьей процедуры прошла практически полностью. Перестала принимать обезболивающие препараты. После полного курса лечения головная боль прошла и больше не беспокоит. Удачи всем и большое спасибо!

Отзыв

Хочу поблагодарить врачей этой клиники за спасение моего брата. Много лет наша семья лечила его от алкоголизма, кодировала. Всё безрезультатно, через неделю начиналось всё по-новому. После лечения здесь оказалось, что пьёт он в результате травмы головы, которая была у него 10 лет назад. Никто из наркологов так глубоко не копал. Всем спасибо!

Отзыв

Я, Ольга, 11.09.2018 обратилась в клинику со своей бедой. У меня сильно пил муж. Меня очень внимательно выслушали и помогли моей беде. Положили мужа на лечение. Потом закодировали. Теперь у нас все хорошо, в семье гармония. Благодарю от всего сердца весь персонал клиники. Очень внимательные и профессиональные люди, любящие свое дело специалисты. Огромное всем спасибо. 

Ольга

Возврат к списку

Когнитивно-поведенческая психотерапия

Корабельникова Е. А.

Под общим названием «Когнитивно-поведенческая психотерапия», КПТ (англ. cognitive behavioural therapy, CBT) объединяется целое семейство психотерапевтических методов, связанных между собой сходством теоретических воззрений и технических приёмов, базирующихся на процессах переработки информации и являющихся обучающим процессом, обеспечивающим пациента новым опытом. В основе этого направления психотерапии лежит предпосылка, что причиной психологических и психосоматических расстройств лежат дисфункциональные убеждения и установки, изменив которые, проблемы можно решить.

Расширенное определение модальности

Под общим названием «Когнитивно-поведенческая психотерапия», КПТ (англ. cognitive behavioural therapy, CBT)  объединяется целое семейство психотерапевтических методов, связанных между собой сходством теоретических воззрений и технических приёмов, базирующихся на процессах переработки информации и являющихся обучающим процессом, обеспечивающим пациента новым опытом. В  основе этого направления психотерапии лежит предпосылка,  что причиной психологических и психосоматических расстройств лежат дисфункциональные убеждения и установки, изменив которые, проблемы можно решить.

Цель и задачи КПТ

Цель КПТ — коррекция искажений или ошибок мышления, формирование более адаптивных стереотипов поведения.

Основные задачи КПТ

1. Осознание влияния мыслей на эмоции и поведение.
2. Выявление негативных автоматических мыслей и наблюдение за ними.
3. Исследование негативных автоматических мыслей и аргументов, их поддерживающих и опровергающих («за» и «против»).
4. Замена ошибочных когниций на более рациональные мысли;
5. Обнаружеие и изменение дезадаптивных убеждений, формирующих благоприятную почву для возникновения когнитивных ошибок.
6. На основание коррекции дисфункциональных мыслей и убеждений формирование более адаптивного паттерна поведения, развитие компетентности в социальном функционировании

Центральная идея конитивной терапии состоит в том, что наши чувства и наше поведение зависит от нашего мышления.

Главным достоинством КПТ являются краткосрочность, структурированность и ориентированность на симптомы.

Методология и особенности когнитивной психотерапии

Из самого термина «когнитивно-поведенческая психотерапия» следует, что данный подход включает как терапию через познавательную сферу, так и поведенческие методы. Однако поведенческий (бихевиоральный) метод может быть использован не только в традиционном директивном режиме. Практика показывает, что более эффективной оказывается работа, когда пациент имеет возможность оценивать требуемые от него усилия для достижения изменений и сопоставлять величину требуемых усилий с собственной мотивацией.

Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма психологического лечения, которая доказала свою эффективность при решении ряда проблем, включая депрессию, тревожные расстройства, проблемы с употреблением алкоголя и наркотиков, семейные проблемы, расстройства пищевого поведения и тяжелые психические заболевания. Многочисленные исследования показывают, что КПТ приводит к значительному улучшению функционирования и качества жизни. Во многих исследованиях было продемонстрировано, что КПТ столь же или более эффективна, чем другие формы психологической терапии или психиатрических препаратов.

Важно подчеркнуть, что успехи в КПТ были достигнуты как на основе исследований, так и на основе клинической практики. Действительно, КПТ — это подход, в отношении которого имеется множество научных доказательств того, что разработанные методы действительно приводят к изменениям. Этим КПТ отличается от многих других форм психологического лечения.

CBT основан на нескольких основных принципах, в том числе:

1. Психологические проблемы частично основаны на неправильном или бесполезном образе мышления.
2. Психологические проблемы частично основаны на усвоенных моделях бесполезного поведения.
3. Люди, страдающие психологическими проблемами, могут научиться лучше справляться с ними, тем самым облегчая симптомы и становясь более эффективными в своей жизни.

Лечение КПТ обычно включает в себя попытки изменить стереотипы мышления. Эти стратегии могут включать:

• Научиться распознавать искажения мышления, которые создают проблемы, а затем переоценивать их в свете реальности.
• Лучшее понимание поведения и мотивации других.
• Использование навыков решения проблем, чтобы справиться с трудными ситуациями.
• Научиться развиваться в большей уверенности в своих силах.

Лечение КПТ также обычно включает в себя попытки изменить поведенческие модели. Эти стратегии могут включать:

• Встречаться со страхами вместо того, чтобы избегать их.
• Использование ролевых игр для подготовки к потенциально проблемным взаимодействиям с другими.
• Научиться успокаивать разум и расслаблять тело.

Не все CBT будут использовать все эти стратегии. Скорее, психолог и пациент / клиент работают вместе, в сотрудничестве, чтобы развить понимание проблемы и разработать стратегию лечения.

CBT делает упор на том, чтобы помочь людям научиться быть собственными терапевтами. С помощью упражнений во время сеанса, а также упражнений «домашнего задания» вне сеансов пациентам / клиентам помогают развить навыки совладания с ситуацией, благодаря которым они могут научиться изменять собственное мышление, проблемные эмоции и поведение.

КПТ-терапевты подчеркивают то, что происходит в текущей жизни человека, а не то, что привело к его трудностям. Определенный объем информации о своей истории необходим, но основное внимание уделяется продвижению вперед во времени, чтобы разработать более эффективные способы справиться с жизнью.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): определение, типы, методы, эффективность

Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип психотерапевтического лечения, который помогает людям научиться определять и изменять деструктивные или беспокоящие стереотипы мышления, которые оказывают негативное влияние на поведение и эмоции.Взаимодействие с другими людьми

Когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на изменение автоматических негативных мыслей, которые могут способствовать возникновению и ухудшению эмоциональных трудностей, депрессии и беспокойства. Эти спонтанные негативные мысли пагубно влияют на настроение.

С помощью когнитивно-поведенческой терапии эти мысли идентифицируются, оспариваются и заменяются более объективными, реалистичными мыслями.

Типы когнитивно-поведенческой терапии

КПТ включает в себя ряд техник и подходов, направленных на устранение мыслей, эмоций и поведения.Они могут варьироваться от структурированной психотерапии до материалов для самопомощи. Есть несколько конкретных типов терапевтических подходов, которые включают КПТ, в том числе:

• Когнитивная терапия сосредоточена на выявлении и изменении неточных или искаженных моделей мышления, эмоциональных реакций и поведения.
• Диалектическая поведенческая терапия (DBT) обращается к мыслям и поведению, включая такие стратегии, как эмоциональная регуляция и внимательность.
• Мультимодальная терапия предполагает, что психологические проблемы необходимо лечить, обращаясь к семи различным, но взаимосвязанным модальностям: поведению, аффектам, ощущениям, образам, познанию, межличностным факторам и наркотическим / биологическим соображениям.
• Рациональная эмоциональная поведенческая терапия (REBT) включает выявление иррациональных убеждений, активное оспаривание этих убеждений и, наконец, обучение распознаванию и изменению этих стереотипов мышления.

Хотя каждый тип когнитивно-поведенческой терапии использует свой подход, все они направлены на устранение основных стереотипов мышления, которые способствуют психологическому стрессу.

Методы

КПТ — это нечто большее, чем определение образа мышления; он ориентирован на использование широкого спектра стратегий, помогающих людям преодолеть эти мысли. Методы могут включать ведение дневника, ролевые игры, техники релаксации и умственные отвлечения.

Выявление негативных мыслей

Важно узнать, как мысли, чувства и ситуации могут способствовать неадаптивному поведению. Этот процесс может быть трудным, особенно для людей, которые борются с самоанализом, но в конечном итоге он может привести к самопознанию и озарениям, которые являются важной частью процесса лечения.

Практика новых навыков

Важно начать практиковать новые навыки, которые затем можно будет применить в реальных ситуациях. Например, человек с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, может начать практиковать новые навыки совладания и репетировать способы избежать или справиться с социальными ситуациями, которые потенциально могут вызвать рецидив.

Постановка целей

Постановка целей может стать важным шагом в выздоровлении от психического заболевания и помочь вам внести изменения, чтобы улучшить свое здоровье и жизнь.Во время КПТ терапевт может помочь в развитии навыков постановки целей, научив вас определять свою цель, различать краткосрочные и долгосрочные цели, ставить УМНЫЕ (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные, основанные на времени) цели и сосредотачиваться. на процессе столько же, сколько на конечный результат.

Решение проблем

Изучение навыков решения проблем может помочь вам выявлять и решать проблемы, возникающие из-за факторов жизненного стресса, как больших, так и малых, и уменьшать негативное влияние психологического и физического заболевания.

Решение проблем в КПТ часто включает пять шагов:

1. Выявление проблемы
2. Формирование списка возможных решений
3. Оценка сильных и слабых сторон каждого возможного решения
4. Выбор решения для внедрения
5. Реализация решения

Самоконтроль

Самоконтроль, также известный как дневниковая работа, является важной частью когнитивно-поведенческой терапии, которая включает отслеживание поведения, симптомов или переживаний с течением времени и обмен ими с терапевтом.Самоконтроль может помочь предоставить вашему терапевту информацию, необходимую для обеспечения наилучшего лечения. Например, для людей, которые борются с расстройствами пищевого поведения, самоконтроль может включать отслеживание пищевых привычек, а также любых мыслей или чувств, связанных с приемом пищи или перекуса.

Что CBT может помочь с

Когнитивно-поведенческую терапию можно использовать в качестве краткосрочного лечения, чтобы помочь людям научиться сосредотачиваться на текущих мыслях и убеждениях.

КПТ используется для лечения широкого спектра состояний, включая:

Было обнаружено, что помимо психических расстройств КПТ помогает людям справляться со следующими проблемами:

• Хроническая боль или серьезные заболевания
• Развод или разрыв отношений
• Горе или потеря
• Бессонница
• Низкая самооценка
• Проблемы во взаимоотношениях
• Управление стрессом

Преимущества

Основная концепция КПТ заключается в том, что мысли и чувства играют фундаментальную роль в поведении.Например, человек, который много времени думает о авиакатастрофах, авариях на взлетно-посадочных полосах и других авиакатастрофах, может в результате избежать авиаперелетов.

Цель когнитивно-поведенческой терапии состоит в том, чтобы научить людей тому, что, хотя они не могут контролировать все аспекты окружающего мира, они могут контролировать то, как они интерпретируют вещи в своей среде и как поступают с ними.

КПТ часто известна следующими ключевыми преимуществами:

• Это позволяет вам участвовать в более здоровых образцах мышления, осознавая негативные и часто нереалистичные мысли, которые ослабляют ваши чувства и настроение.
• Это эффективный вариант краткосрочного лечения; например, улучшения можно увидеть за 5-20 сеансов.
• Было обнаружено, что он эффективен при большом количестве видов дезадаптивного поведения.
• Часто это более доступно, чем некоторые другие виды терапии.
• Было установлено, что он эффективен как в Интернете, так и при личной встрече.
• Можно использовать тем, кому не нужны психотропные препараты.

Одно из самых больших преимуществ когнитивно-поведенческой терапии состоит в том, что она помогает клиентам развить навыки совладания с ситуацией, которые могут быть полезны как сейчас, так и в будущем.

Эффективность

КПТ возникла в 1960-х годах в результате работы психиатра Аарона Бека, который отметил, что определенные типы мышления способствуют возникновению эмоциональных проблем. Бек назвал эти «автоматические негативные мысли» и разработал процесс когнитивной терапии.

В то время как более ранние методы поведенческой терапии были сосредоточены почти исключительно на ассоциациях, подкреплении и наказаниях для изменения поведения, когнитивный подход обращался к тому, как мысли и чувства влияют на поведение.

Сегодня когнитивно-поведенческая терапия является одной из наиболее хорошо изученных форм лечения, и было показано, что она эффективна при лечении ряда психических состояний, включая тревогу, депрессию, расстройства пищевого поведения, бессонницу, обсессивно-компульсивное расстройство, паническое расстройство и т. Д. посттравматическое стрессовое расстройство и расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.

• КПТ — это ведущий научно-обоснованный метод лечения расстройств пищевого поведения.

КПТ

• оказалась полезной для людей с бессонницей, а также для тех, у кого есть общее заболевание, мешающее спать, включая тех, кто страдает от боли или расстройств настроения, таких как депрессия.
• Научно доказано, что когнитивно-поведенческая терапия эффективна при лечении симптомов депрессии и тревоги у детей и подростков.
• Метаанализ 41 исследования 2018 года показал, что КПТ помогла улучшить симптомы у людей с тревогой и тревожными расстройствами, включая обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство.
• КПТ имеет высокий уровень эмпирической поддержки для лечения расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, помогая улучшить самоконтроль, избежать триггеров и разработать механизмы преодоления повседневных стрессоров.

КПТ — один из наиболее изученных видов терапии, отчасти потому, что лечение ориентировано на конкретные цели, а результаты можно относительно легко измерить.

На что обратить внимание

Есть несколько проблем, с которыми люди могут столкнуться в ходе когнитивно-поведенческой терапии.

Изменить бывает сложно

Первоначально некоторые пациенты предполагают, что, хотя они и осознают, что определенные мысли не являются рациональными или здоровыми, простое осознание этих мыслей не позволяет легко их изменить.

CBT очень структурирован

Когнитивно-поведенческая терапия, как правило, не сосредотачивается на скрытом бессознательном сопротивлении изменениям, в отличие от других подходов, таких как психоаналитическая психотерапия. Часто это лучше всего подходит для клиентов, которым удобнее структурированный и сфокусированный подход, в котором терапевт часто играет обучающую роль.

Люди должны быть готовы к изменениям

Чтобы когнитивно-поведенческая терапия была эффективной, человек должен быть готов и желать тратить время и усилия на анализ своих мыслей и чувств.Такой самоанализ и домашнее задание могут быть трудными, но это отличный способ узнать больше о том, как внутренние состояния влияют на внешнее поведение.

Прогресс часто бывает постепенным

В большинстве случаев КПТ — это постепенный процесс, который помогает человеку делать постепенные шаги к изменению поведения. Например, человек с социальной тревожностью может начать с простого представления провоцирующих тревогу социальных ситуаций. Затем они могут начать практиковаться в общении с друзьями, семьей и знакомыми.Постепенно работая над достижением более крупной цели, процесс кажется менее сложным, а цели легче достижимы.

С чего начать

Когнитивно-поведенческая терапия может быть эффективным методом лечения ряда психологических проблем. Если вы чувствуете, что вам или кому-то, кого вы любите, может помочь эта форма терапии, подумайте о следующих шагах:

• Проконсультируйтесь со своим врачом и / или просмотрите справочник сертифицированных терапевтов, предлагаемый Национальной ассоциацией когнитивно-поведенческих терапевтов, чтобы найти лицензированного специалиста в вашем районе.
• Учитывайте свои личные предпочтения , в том числе, что лучше всего подойдет вам — личная терапия или онлайн-терапия.
• Обратитесь в свою медицинскую страховку , чтобы узнать, покрывают ли они КПТ, и если да, то сколько занятий они покрывают в год.
• Ожидайте, что ваш первоначальный опыт будет похож на посещение врача , включая заполнение документов, таких как формы HIPAA, информацию о страховании, историю болезни, текущие лекарства, анкету о ваших симптомах и соглашение об обслуживании терапевта и пациента.Если вы участвуете в онлайн-терапии, вы, скорее всего, заполните эти формы онлайн.
• Будьте готовы ответить на вопросы о том, что привело вас к терапии, о ваших симптомах и вашей истории, включая ваше детство, образование, карьеру, отношения (семья, романтика, друзья) и текущую жизненную ситуацию.

Когнитивно-поведенческая терапия — InformedHealth.org

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — одна из наиболее распространенных и наиболее изученных форм психотерапии.Это комбинация двух терапевтических подходов, известных как когнитивная терапия и поведенческая терапия.

Какие методы лечения применяются, зависит от болезни или проблемы, которую нужно лечить. Однако основной принцип терапии всегда один и тот же: то, что мы думаем, как мы чувствуем и как ведем себя, тесно связаны — и все эти факторы имеют решающее влияние на наше благополучие.

Что такое когнитивная терапия?

Термин «когнитивный» происходит от латинского «cognoscere», что означает «распознавать».«Суть когнитивной терапии состоит в том, чтобы сформировать четкое представление о ваших собственных мыслях, отношениях и ожиданиях. Цель состоит в том, чтобы выявить и изменить ложные и тревожные убеждения, потому что часто не только сами вещи и ситуации вызывают проблемы, но и сами значение, которое мы придаем им тоже.

Например, опасный образ мышления может возникнуть, когда кто-то сразу делает отрицательные выводы из происшествия, обобщает их и применяет их к аналогичным ситуациям. В психологии этот обобщенный образ мышления называется «сверх -обобщение.Еще одна досадная ошибка в рассуждениях — «катастрофизация»: если происходит что-то тревожное, люди сразу же делают преувеличенные выводы о масштабах предполагаемой катастрофы.

Такие образы мышления могут иногда перерасти в самоисполняющиеся пророчества и усложнить жизнь пострадавшим людям. Когнитивная терапия помогает людям научиться заменять эти образы мыслей более реалистичными и менее вредными. Это также помогает людям мыслить яснее и лучше контролировать свои мысли.

Как работает поведенческая терапия?

Поведенческая терапия берет свое начало в американском «бихевиоризме». Эта теория предполагает, что человеческое поведение усвоено и, следовательно, может быть отучено или изучено заново. Поведенческая терапия направлена ​​на выяснение, усложняют ли определенные поведенческие модели вашу жизнь или усугубляют ваши проблемы. На втором этапе вы работаете над изменением этих поведенческих привычек.

Например, люди, у которых развиваются депрессивные мысли, часто стремятся замкнуться и отказаться от своих увлечений.В результате они чувствуют себя еще более несчастными и изолированными. Когнитивная терапия помогает выявить этот механизм и найти способы снова стать более активными.

При тревожных расстройствах поведенческая терапия часто включает методы обучения, которые помогут вам успокоиться. Например, вы можете научиться уменьшать тревогу, сознательно вдыхая и глубоко выдыхая, чтобы ваше тело и дыхание могли расслабиться. При этом вы концентрируетесь на своем дыхании, а не на том, что вызывает у вас беспокойство. Такие техники могут помочь вам успокоиться, а не волноваться.

Между прочим, в Германии большинство психотерапевтов, обученных когнитивно-поведенческой терапии, называют себя поведенческими терапевтами.

Какие образы мышления и поведения вредны, а какие нет?

Вредные мысли или поведенческие привычки могут заставить людей плохо относиться к себе. Например: вы видите на улице кого-то, кого вы знаете, и здороваетесь, но он не здоровается в ответ. Ваша собственная реакция на это во многом зависит от того, как вы оцениваете ситуацию:

Посмотреть в собственном окне

Чем когнитивно-поведенческая терапия отличается от других психотерапевтических методов?

Когнитивно-поведенческая терапия — это проблемно-ориентированная стратегия. Он фокусируется на текущих проблемах и поиске их решений. В отличие от психоанализа, например, он не имеет дела прежде всего с прошлым. Когнитивно-поведенческая терапия гораздо больше занимается решением текущих проблем. Самое главное — помочь людям помочь себе самим: они должны как можно скорее снова справиться со своей жизнью без терапии.Это не означает, что когнитивно-поведенческая терапия полностью игнорирует влияние прошлых событий. Но в основном это связано с выявлением и изменением текущих тревожных мыслей и поведенческих паттернов.

Аналитическая психотерапия, восходящая к классическому фрейдистскому психоанализу, использует различные методы. Здесь терапевт пытается помочь пациенту обнаружить и понять проблемы и их более глубокие причины.

Когда возможна когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения таких состояний, как депрессия, тревога и обсессивно-компульсивные расстройства, а также зависимости.Но это также вариант для лечения таких физических состояний, как хроническая боль, шум в ушах и ревматизм. Это может помочь облегчить симптомы.

Когнитивно-поведенческая терапия требует от пациента приверженности и собственной инициативы. Терапия может быть успешной только в том случае, если пациент активно участвует в лечении, а также работает над своими проблемами между сеансами. Это может быть серьезной проблемой, особенно при тяжелых состояниях, таких как депрессия или тревожные расстройства. Вот почему вначале иногда используются лекарства, чтобы быстро облегчить наихудшие симптомы, чтобы можно было начать психотерапию.

Выбор того или иного вида психотерапии также зависит от поставленных целей. Если вы чувствуете потребность в глубоком понимании причин своих проблем, когнитивно-поведенческая терапия, вероятно, не правильный выбор. Это особенно полезно, если вы в основном заинтересованы в решении конкретных проблем и только второстепенно беспокоитесь о том, «почему».

Как работает когнитивно-поведенческая терапия и сколько времени она занимает?

Важно, чтобы у вас и вашего психотерапевта были тесные и доверительные рабочие отношения.Иногда поиск подходящего терапевта может занять некоторое время.

На первом занятии вы кратко объясните свои текущие проблемы и изложите свои ожидания. Это формирует основу для обсуждения целей терапии и плана терапии. План может быть скорректирован, если ваши личные цели изменятся в процессе терапии.

Терапия часто включает запись собственных мыслей в дневник в течение определенного периода времени. Затем терапевт проверит с вами следующие вещи: воспринимаю ли я вещи правильно и реалистично? Что произойдет, если я буду вести себя иначе, чем обычно, в определенной ситуации? Вы будете регулярно обсуждать любые проблемы, которые могут у вас возникнуть, и достигнутый прогресс.

Когнитивно-поведенческая терапия также использует упражнения на расслабление, методы снятия стресса и боли и определенные стратегии решения проблем.

По сравнению с подходами аналитической психотерапии, когнитивно-поведенческая терапия является краткосрочным лечением. Но также не существует стандартной продолжительности когнитивно-поведенческой терапии. Некоторые люди уже чувствуют себя намного лучше после нескольких сеансов, а другим требуется лечение в течение нескольких месяцев. Это, помимо прочего, зависит от вида и серьезности проблем.Индивидуальный сеанс длится около часа. Сеансы обычно проходят раз в неделю. Когнитивно-поведенческая терапия предлагается в психотерапевтических практиках, больницах и реабилитационных клиниках. Иногда его также предлагают в качестве групповой терапии.

Может ли когнитивно-поведенческая терапия иметь побочные эффекты?

Нельзя исключать побочные эффекты в результате психотерапии. Непосредственное столкновение со своими проблемами или тревогами поначалу может быть очень стрессовым, и в результате могут пострадать отношения.Очень важно открыто поговорить со своим психотерапевтом, если во время терапии возникнут какие-либо трудности.

Практически не проводилось никаких исследований возможных побочных эффектов психотерапии.

Кто оплачивает расходы?

В Германии государственное медицинское страхование оплачивает когнитивно-поведенческую терапию для лечения психических заболеваний, таких как депрессия, тревожность или обсессивно-компульсивные расстройства, а также зависимостей. Затраты на когнитивно-поведенческую терапию также могут быть покрыты для лечения тяжелых симптомов, возникающих в результате хронического заболевания.Однако иногда может пройти несколько недель или месяцев, прежде чем вы обратитесь к терапевту или пока страховая компания не одобрит терапию.

В Германии психотерапевт может выставить счет государственной страховой компании напрямую за до пяти пробных сеансов. Таким образом вы сможете познакомиться с психотерапевтом, выяснить, в чем заключаются проблемы и стоит ли терапия. После пробных сеансов вы и ваш психотерапевт должны подготовить заявление, в котором объясняется, зачем нужна терапия.Вы должны подать это заявление в свою медицинскую страховую компанию до начала лечения. Помимо этого заявления, ваша медицинская страховая компания также требует медицинского заключения от вашего врача, в котором говорится, что симптомы не вызваны физическими проблемами и что нет никаких медицинских причин против психотерапии. Государственная медицинская страховая компания решает, одобрять ли лечение, на основе оценки.

Источники

• Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь
  люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья
  услуги по уходу.

  Поскольку IQWiG — немецкий институт, некоторая информация, представленная здесь, относится к
  Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов в индивидуальном
  случай можно определить, посоветовавшись с врачом. Мы не предлагаем индивидуальных консультаций.

  Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано
  команда
  медицинские работники, ученые и редакторы, а также рецензируются внешними экспертами. Ты можешь
  найти подробное описание того, как наша информация о здоровье создается и обновляется в
  наши методы.

Что такое когнитивно-поведенческая терапия

КПТ ориентирована на достижение цели
Разговорная терапия — это более пассивный вариант лечения, но когнитивно-поведенческий терапевт в Лос-Анджелесе помогает людям быть более активными в решении проблем, чтобы они могли достичь своей цели. цели. КПТ подходит для самых разных ситуаций: от борьбы с депрессией и тревогой, поиска партнера или работы. Как только цель будет достигнута, ваш психолог в Лос-Анджелесе решит, можно ли закончить лечение или есть другие цели, которые нужно решить.

Сосредоточенность на настоящем
Ваш когнитивно-поведенческий терапевт в Лос-Анджелесе поможет вам сосредоточиться на текущих проблемах и ситуациях в вашей жизни, которые вызывают у вас страдание, чтобы вы могли более эффективно решать проблемы. Структурированная терапия позволяет вам постоянно концентрироваться на конкретных проблемах, чтобы добиться успеха в лечении за гораздо более короткий период времени по сравнению с традиционной терапией разговорами.

Active
CBT — это командная терапия, когда вы работаете со своим психологом в Лос-Анджелесе для совместного решения проблемы.Вы принимаете активное участие в своем собственном лечении и используете ряд домашних инструментов и заданий для самопомощи в течение недели между сеансами, чтобы реализовать навыки, полученные во время терапии. Сессии структурированы, чтобы помочь вам определить способы, которыми вы можете по-другому думать об аспектах своей жизни, чтобы вы могли забыть о вредных и разрушительных реакциях.

Краткое описание
КПТ — это терапия, проводимая в течение ограниченного времени. Как только ваши симптомы уменьшатся и вы приобретете навыки, необходимые для успеха в жизни, ваше лечение может быть завершено.По сравнению с разговорной терапией КПТ длится месяцами, а не годами. Большинству людей требуется всего несколько месяцев на встречу с терапевтом КПТ в Лос-Анджелесе, хотя эти временные рамки могут варьироваться от человека к человеку. Хронические психологические проблемы часто могут длиться от шести месяцев до нескольких лет после сеансов, и людям, которые не достигли значительного прогресса за короткий период времени, потребуется дополнительное лечение, чтобы добиться в своей жизни долговременных изменений, к которым они стремятся. Каким бы сложным ни было состояние, когнитивно-поведенческая терапия оказалась гораздо более эффективной в течение более коротких периодов времени по сравнению с традиционной терапией разговорами.

Хорошо изучено
Существует множество исследований, показывающих эффективность КПТ-терапии, при этом более 500 исследований демонстрируют преимущества этого типа лечения для ряда медицинских и психологических проблем. Вы можете узнать об этом научно доказанном варианте терапии, в том числе о типах проблем, которые можно использовать для лечения, используя меню навигации в верхней части этой страницы для изучения нашего сайта. Мы также предоставили ссылку на таблицу, в которой сравнивается эффективность КПТ с другими видами лечения.

Поддерживающий Любое изменение может быть трудным, но при правильной поддержке внесение позитивных изменений в вашу жизнь может быть успешным. Когнитивно-поведенческие терапевты в Лос-Анджелесе стремятся поддерживать клиента на его пути в его собственном темпе в безопасной и гостеприимной обстановке. Здесь вы можете чувствовать себя более комфортно, сталкиваясь с препятствиями, которые появляются за пределами вашей зоны комфорта, и успешно достигать своих целей.

Когнитивно-поведенческие подходы (CBT) — Научно-исследовательский институт восстановления

Когнитивно-поведенческие подходы (CBT)

Общим основополагающим допущением этих когнитивно-поведенческих подходов является теория, согласно которой непродуктивное или неадаптивное мышление и поведение являются первопричиной проблем.

Следовательно, врач помогает человеку увидеть это и учит его новым когнитивным и поведенческим навыкам для преодоления проблемы.

КАКОВЫ ПРОИСХОЖДЕНИЯ КОГНИТИВНОЙ ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ?

Психолог Альберт Эллис впервые упомянул о конкретных концепциях когнитивно-поведенческой терапии (CBT) в начале 1950-х годов, разработав рационально-эмоциональную терапию (RET) и рационально-эмоциональную поведенческую терапию (REBT), частично в ответ на психоаналитические методы лечения, которые практиковались. за десятилетия до того, как когнитивно-поведенческие подходы стали частью психотерапевтического ландшафта.

В 1960-х годах, основываясь на работе Эллиса, психиатр Аарон Т. Бек разработал когнитивную терапию. В то же время поведенческие психологи, такие как Натан Азрин, разрабатывали методы лечения, основанные на оперантном обусловливании — идее о том, что поведение формируется его последствиями, — и классическом обусловливании — идее о том, что нейтральные сигналы могут прочно ассоциироваться с употреблением вещества (например, человек, время дня или конкретное место), так что со временем одни только сигналы (например, просто время дня) могут вызвать сильную тягу к употреблению психоактивных веществ.

Благодаря более ограниченному по времени подходу по сравнению с другими методами лечения и подкрепленным клиническими исследованиями, подтверждающими его эффективность, когнитивно-поведенческие подходы стали основой лечения депрессивных (например, большого депрессивного расстройства) и тревожных расстройств.

Что касается лечения расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, клинические новаторы должны объединить эти когнитивные и поведенческие подходы, а также интегрировать другие теории о том, как люди развивают и изменяют проблемное поведение в последующие десятилетия.Многие психосоциальные (т.е. немедикаментозные) методы лечения расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, подпадают под этот широкий когнитивно-поведенческий зонтик.

ПРИМЕР УПРАЖНЕНИЯ

Источник: Creative Commons

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — канал «Лучшее здоровье»

Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это эффективный подход к лечению ряда проблем психического и эмоционального здоровья, включая тревогу и депрессию.КПТ направлена ​​на то, чтобы помочь вам выявить и бросить вызов бесполезным мыслям, а также изучить практические стратегии самопомощи. Эти стратегии призваны вызвать немедленные положительные изменения в качестве вашей жизни.

CBT может быть полезен для всех, кто нуждается в поддержке, чтобы бросить вызов бесполезным мыслям, которые мешают им достичь своих целей или жить той жизнью, которой они хотят жить.

CBT показывает, как ваше мышление влияет на ваше настроение. Это учит вас менее негативно относиться к себе и своей жизни.Он основан на понимании того, что негативное мышление — это привычка, от которой, как и от любой другой привычки, можно избавиться.

Когда полезна КПТ

КПТ используется для лечения целого ряда психологических проблем, включая:

• тревожность
• тревожные расстройства, такие как социальная фобия, обсессивно-компульсивное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство
• депрессия
• низкая самооценка -esteem
• иррациональные страхи
• ипохондрия
• злоупотребление психоактивными веществами, например курение, алкоголь или употребление других наркотиков
• азартные игры
• расстройства пищевого поведения
• бессонница
• проблемы брака или отношений
• определенные эмоциональные или поведенческие проблемы у детей или подростки.

Использование когнитивно-поведенческой терапии для лечения тревожности

Каждый иногда испытывает тревогу. Беспокойство служит средством защиты и может повысить вашу работоспособность в стрессовых ситуациях. Например, прилив беспокойства, который часто возникает перед собеседованием при приеме на работу или большой гонкой, может повысить вашу производительность.

Но у некоторых людей чувство тревоги носит более общий характер. Это означает, что вы всегда чувствуете настороженность или страх, независимо от того, чем вы занимаетесь. Это может быть очень неприятным и мешать вам в повседневной жизни.

Если ваш уровень тревожности начинает мешать вашей способности функционировать, важно, чтобы вы начали изучать некоторые навыки, позволяющие справляться с этими тревожными чувствами. Вот где может помочь КПТ. Он фокусируется на изменении моделей мышления и убеждений, которые связаны с тревогой и вызывают ее.

Использование КПТ для лечения депрессии

Люди, страдающие депрессией, могут постоянно испытывать негативные чувства к себе, другим людям и окружающему их миру. Этот паттерн негативного мышления может стать автоматическим, так что они не замечают, когда их суждения иррациональны или несправедливы по отношению к ним самим.

КПТ может помочь людям с депрессией, давая им инструменты, чтобы бросить вызов негативным мыслям и преодолеть их с помощью более реалистичных и позитивных мыслительных процессов.

CBT также используется для решения многих других психологических проблем. В некоторых случаях для достижения наилучших результатов могут быть рекомендованы другие формы терапии, применяемые одновременно. Поговорите со своим врачом для получения дополнительной информации и совета.

КПТ и мысли, чувства и поведение

Основная цель КПТ — объединение мыслей, чувств и поведения, влияющих на качество жизни человека.Например, сильная застенчивость в социальных ситуациях (социальная фобия) может исходить от человека, который думает, что другие люди всегда будут находить его скучным или глупым. Это убеждение может вызвать у человека сильное беспокойство в социальных ситуациях.

Это может привести к определенному поведению в социальных ситуациях, например к дрожанию, потоотделению, учащенному сердцебиению или другим неприятным симптомам. Тогда человека могут переполнять негативные эмоции (например, стыд) и негативный разговор с самим собой («Я такой идиот»).Их страх перед социальными ситуациями может усиливаться с каждым плохим опытом.

КПТ направлена ​​на то, чтобы научить людей контролировать свои мысли, чувства и поведение. КПТ помогает человеку бросить вызов автоматическим убеждениям и преодолеть их, а также использовать практические стратегии для изменения или модификации своего поведения. В результате появляется больше положительных эмоций, которые, в свою очередь, приводят к более положительным мыслям и поведению.

КПТ сочетает когнитивную терапию и поведенческую терапию.

КПТ направлена ​​на изменение бесполезных или нездоровых мыслей и поведения.Это комбинация двух методов лечения: «когнитивной терапии» и «поведенческой терапии». В основе обоих этих методов лежит то, что здоровые мысли приводят к здоровым чувствам и поведению.

Когнитивная терапия

Цель когнитивной терапии — изменить то, как человек думает о проблеме, вызывающей беспокойство. Негативные мысли вызывают саморазрушительные чувства и поведение. Например, тот, кто считает себя недостойным любви или уважения, может чувствовать себя замкнутым в социальных ситуациях и вести себя застенчиво.Когнитивная терапия бросает вызов этим мыслям и предлагает человеку более здоровые стратегии.

Доступно множество методов. Один из приемов заключается в том, чтобы попросить человека представить доказательства, чтобы «доказать», что он недостойен любви. Это может включать побуждение человека выразить признательность семье и друзьям, которые их любят и уважают. Это свидетельство помогает человеку понять, что его вера ложна. Это называется «когнитивная реструктуризация». Человек учится выявлять негативные мысли и бросать им вызов, а также заменять их более реалистичными и позитивными мыслями.

Поведенческая терапия

Цель поведенческой терапии — научить человека приемам или навыкам, позволяющим изменить его поведение. Например, человек, который застенчиво ведет себя на вечеринке, может иметь негативные мысли и чувства о себе. Им также может не хватать социальных навыков.

Поведенческая терапия учит человека более полезному поведению. Например, их можно обучить разговорным навыкам, которые они применяют в терапии и в социальных ситуациях. Негативные мысли и чувства уменьшаются, когда человек обнаруживает, что может получать удовольствие от общения.

Лечение с помощью КПТ

Детали лечения могут варьироваться в зависимости от проблемы человека. Однако КПТ обычно включает в себя следующее:

• оценка — это может включать заполнение анкет, чтобы помочь вам описать вашу конкретную проблему и выявить тревожные симптомы. Время от времени вас будут просить заполнять формы, чтобы вы и ваш терапевт могли отслеживать ваш прогресс и определять проблемы или симптомы, требующие дополнительного внимания
• Персональное обучение — ваш терапевт предоставляет письменные материалы (например, брошюры или книги), чтобы помочь вам узнайте больше о вашей конкретной проблеме.Поговорка «знание — сила» — краеугольный камень КПТ. Хорошее понимание вашей конкретной психологической проблемы поможет вам отбросить необоснованные страхи, что поможет облегчить ваше беспокойство и другие негативные чувства.
• Постановка целей — ваш терапевт поможет вам составить список целей, которых вы хотите достичь с помощью терапии ( например, вы можете преодолеть свою застенчивость в социальных сетях). Вы и ваш терапевт разрабатываете практические стратегии, которые помогут достичь этих целей.
• Практика стратегий — вы практикуете свои новые стратегии с терапевтом.Например, вы можете разыграть сложные социальные ситуации или реалистичный разговор с самим собой (то, как вы разговариваете с самим собой в своей голове), чтобы заменить нездоровый или отрицательный разговор с самим собой
• домашним заданием — от вас ожидается, что вы будете активно участвовать в собственной терапии. Вам предлагается использовать практические стратегии, которые вы практиковали в повседневной жизни, и сообщать о результатах терапевту. Например, терапевт может попросить вас вести дневник.

КПТ и лекарства

Лекарства нужны не всегда.КПТ может быть столь же эффективным при лечении депрессии и тревожности, как и лекарства. В других случаях вы и ваш терапевт можете решить, что лечение вместе с КПТ даст наилучшие результаты. Например, людям с биполярным расстройством обычно помогают лекарства, которые помогают контролировать перепады настроения.

Кто предоставляет CBT?

Консультанты, психологи и терапевты могут проводить когнитивно-поведенческую терапию либо индивидуально, либо в небольших группах, либо онлайн. Людей учат логически искать доказательства своих негативных мыслей и корректировать свой взгляд на мир вокруг них.

Терапевт будет выполнять «домашнее задание» между сеансами. Обычно требуется от шести до 10 сеансов, но их количество будет варьироваться от человека к человеку. Совсем недавно был разработан ряд онлайн-программ (например, moodgym и This Way Up) для предоставления когнитивно-поведенческой терапии людям в их собственных домах.

Вопросы, которые следует учитывать перед выбором КПТ

Перед тем, как выбрать КПТ, вы можете рассмотреть следующие вопросы:

• КПТ может быть не лучшей формой терапии для людей с любым типом заболеваний мозга или травм, которые ухудшают их рациональное мышление.
• КПТ требует от вас активного участия в лечении. Например, вас могут попросить вести подробные дневники мыслей, чувств и поведения. Если вы не готовы к работе, вы можете быть разочарованы результатами КПТ.
• КПТ предполагает тесные рабочие отношения между вами и вашим терапевтом. Профессиональное доверие и уважение важны. Если вам не понравился терапевт на первом собеседовании, поищите другого.
• Хотя КПТ считается краткосрочной формой психотерапии, вам могут потребоваться месяцы или больше, чтобы успешно бросить вызов и преодолеть нездоровые модели мышления и поведения.CBT может вас разочаровать, если вы ищете «быстрое решение».

Где получить помощь

• Ваш терапевт (врач)
• Психолог
• Психиатр
• Федерация психотерапии и консультирования Австралии (PACFA) Тел. (03) 9486 3077.
• Relationships Australia — предоставляет консультации, посредничество, разрешение семейных споров, обучение навыкам взаимоотношений и воспитания детей, поддержку семейного насилия, общественную поддержку, программы помощи сотрудникам и профессиональную подготовку.Услуги и программы доступны на национальном уровне. Тел. 1300 364 277
• 1800 RESPECT — это национальная служба консультирования по вопросам сексуального насилия и насилия в семье для жителей Австралии. Тел. 1800 737 732
• yondblue — независимая некоммерческая организация, предоставляющая поддержку по телефону и через Интернет при депрессии, тревоге и связанных с ними расстройствах, а также онлайн-ресурсы и информацию. Тел. 1300 22 4636
• MensLine Australia предоставляет национальную телефонную и онлайн-поддержку, информацию и направления для мужчин, у которых есть проблемы с семьей и отношениями.Тел. 1300 78 99 78.
• QLife предоставляет поддержку по телефону и через Интернет, чтобы помочь сообществам лесбиянок, геев, бисексуалов, трансгендеров и интерсексуалов работать над улучшением здоровья, включая психическое здоровье. Тел. 1800 184 527
• Австралийское психологическое общество Тел. (03) 8662 3300 или 1800 333 497
• Центр восстановления тревожности Victoria Tel. (03) 9830 0533 или 1300 ТРЕВОГА (1300 269 438)

Когнитивно-поведенческая терапия и психотерапия

При таком большом количестве различных методов лечения поведенческих проблем выбор терапевта может показаться сложной или даже непосильной задачей.Когнитивно-поведенческая терапия и психотерапия — это способы поведенческого лечения, которые выбирают многие пациенты. Прежде чем выбрать терапевта или план лечения, важно иметь полное представление о каждой терапии, а также о том, чем они отличаются.

Определение двух терапевтических подходов и изучение их сходства и различий поможет вам понять суть каждой терапии и решить, какой из них будет наиболее полезным для ваших уникальных потребностей. Когнитивно-поведенческая терапия — это разновидность психотерапии.Чтобы определить одно, мы должны определить другое. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о когнитивно-поведенческой терапии и психотерапии, чтобы вы могли сделать осознанный выбор в отношении лечения.

Что такое психотерапия?

Психотерапия, иногда называемая разговорной терапией, состоит из методов лечения, которые помогают людям с широким спектром психических заболеваний и эмоциональных проблем. Психотерапия направлена ​​на минимизацию или устранение неблагоприятных поведенческих симптомов, позволяя человеку психологически вылечиться и лучше функционировать во всех аспектах своей жизни.

С помощью психотерапии можно справиться с различными психическими расстройствами, включая зависимость, социальные фобии, детские травмы, смерть любимого человека, бессонницу, депрессию и тревожное расстройство. Психотерапию можно проводить с помощью различных программ, каждая из которых будет работать по-своему, в зависимости от человека и его конкретных когнитивных проблем. Кроме того, психотерапия часто используется в сочетании с другими видами терапии или лекарствами.

Психотерапия может быть краткосрочной, состоять всего из нескольких сеансов лечения и иметь дело с непосредственными эмоциональными проблемами.И наоборот, это может быть долгосрочное решение, позволяющее решать более сложные вопросы в течение нескольких месяцев или лет. Пациент и терапевт будут работать вместе, чтобы определить продолжительность лечения и конкретные цели психотерапии.

Типы психотерапии

Психотерапия охватывает широкий спектр когнитивных методов лечения. Поскольку некоторые пациенты лучше реагируют на определенные виды лечения, психотерапевты будут принимать во внимание множество факторов, чтобы определить лучшую программу терапии для каждого человека.Наиболее эффективный тип психотерапии будет зависеть от конкретного состояния пациента, уникальных обстоятельств и личных предпочтений. В дополнение к когнитивно-поведенческой терапии для лечения различных психических состояний могут использоваться следующие виды психотерапии:

• Межличностная терапия
• Диалектическая поведенческая терапия
• Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз
• Терапия, основанная на ментализации
• Психодинамическая психотерапия
• Поддерживающая психотерапия

Межличностная терапия

Межличностная терапия фокусируется на отношениях человека с другими и направлена ​​на улучшение их навыков межличностного общения.Во время сеанса межличностной терапии психотерапевт поможет людям оценить свое взаимодействие с другими и обратить внимание на негативные модели и поведение, такие как социальная изоляция или агрессия. Это поможет пациенту выработать стратегию развития позитивного взаимодействия с другими людьми.

Диалектическая поведенческая терапия

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) была впервые разработана для лечения хронических суицидальных пациентов с пограничным расстройством личности. Этот тип психотерапии развивался с течением времени и в настоящее время используется для лечения людей с рядом психических заболеваний.Однако у большинства людей, получавших DBT, ранее было диагностировано пограничное расстройство личности.

Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз

Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (EMDR) — это тип психотерапии, наиболее часто используемый для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Было показано, что EMDR снижает беспокойство и эмоциональное расстройство, вызванное травмой.

Терапия, основанная на ментализации

Терапия, основанная на ментализации (МБТ), — это форма психотерапии, которая может привести к долгосрочному улучшению у людей с пограничным расстройством личности.MBT задействует навык под названием ментализация , с помощью которого люди учатся отделять свои собственные автоматические мысли и чувства от окружающих.

Психодинамическая психотерапия

Психодинамическая психотерапия — это клинический метод лечения, основанный на психоаналитических принципах. Эти теории используются для достижения самоактуализации посредством более глубокого понимания эмоциональных конфликтов, вызывающих когнитивные трудности.

Поддерживающая психотерапия

Целью поддерживающей психотерапии является улучшение неблагоприятных психических симптомов и улучшение самооценки и социальных навыков.Во время сеанса поддерживающей психотерапии будут изучены отношения пациента, а также социальные модели и эмоциональные реакции на различные сценарии.

Позвоните сегодня (877) 798-4382

Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это новая форма психотерапевтической практики. Хотя КПТ не может решить более глубокие проблемы и эмоциональные травмы для некоторых пациентов, она считается эффективным средством от длинного списка психических состояний.Этот тип психотерапии обычно краткосрочный, с определенным количеством сеансов.

КПТ объединяет теорию и методы когнитивной и поведенческой терапии. Подход был создан путем изучения взаимосвязи между негативными мыслями, страхами, поведением человека и его физическими реакциями на различные переживания. Когнитивно-поведенческая терапия показала свою эффективность при лечении нескольких различных когнитивных расстройств, включая депрессию, тревогу, злоупотребление психоактивными веществами, расстройства пищевого поведения и тяжелые психические заболевания.

Достижения в области когнитивно-поведенческой терапии основаны на обширных исследованиях и клинической практике. Этот подход был подкреплен научными данными, показывающими, что он вызывает у пациентов поддающиеся количественной оценке изменения. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия приводит к значительному улучшению психического здоровья и общего качества жизни у большинства пациентов. Фактически, во многих клинических исследованиях когнитивно-поведенческая терапия показала, что она в равной степени, а иногда и более эффективна, как лекарства и другие формы психотерапии.

Типы когнитивно-поведенческой терапии

Во время сеансов когнитивно-поведенческой терапии терапевты работают в тесном сотрудничестве со своими пациентами, чтобы выработать лучший план действий для лечения таких чувств, как депрессивные симптомы. Этот тип психотерапии может состоять из нескольких различных подходов, включая экспозиционную терапию, предотвращение экспозиции и реакции, а также снижение стресса на основе осознанности, вместо того, чтобы полагаться на лекарства, такие как антидепрессанты.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия — это тип КПТ, который традиционно используется для лечения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и некоторых фобий.Во время экспозиционной терапии терапевты помогут своим пациентам определить триггеры тревоги и научат их, как избегать навязчивого или тревожного поведения. Затем пациенты узнают об их триггерах и научатся противостоять им в безопасной контролируемой среде.

Предотвращение воздействия и реагирования

Предотвращение воздействия и реагирования (ERP) — это тип терапии воздействия, при котором терапевт помогает пациентам противостоять их страхам и учиться сопротивляться их побуждению к побегу. ERP часто используется для борьбы с симптомами ОКР.

Снижение стресса на основе осознанности

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) также известно как когнитивная терапия, основанная на внимательности, и представляет собой метод КПТ, который использует хорошо изученные техники внимательности с последовательной практикой для достижения определенных поведенческих результатов.

Получите помощь сегодня

Основные принципы и общепринятые практики когнитивно-поведенческой терапии

КПТ основана на ряде основных принципов и общепринятых практик. Каждая программа когнитивно-поведенческой терапии будет уникальной и не будет использовать все эти стратегии и принципы.Терапевт и пациент будут работать вместе, чтобы понять психологическую проблему и разработать соответствующий план лечения.

CBT основан на нескольких основных принципах, включая:

1. Вера в то, что психологические проблемы частично основаны на бесполезном мышлении.
2. Те, кто страдает психологическими проблемами, могут разработать инструменты, которые помогут облегчить их симптомы и позволят им вести более эффективную жизнь.
3. Лечение КПТ обычно включает в себя попытки изменить стереотипы мышления.

Общие практики CBT включают:

• Научиться распознавать искаженное мышление и логически переоценивать его
• Развитие лучшего понимания поведения других
• Использование навыков решения проблем для преодоления трудных ситуаций
• Развитие чувства уверенность
• Встречаться со страхами вместо того, чтобы избегать их
• Научиться успокаивать разум и расслаблять тело

В когнитивно-поведенческой терапии пациенты, по сути, учатся быть терапевтами сами по себе.Участвуя в упражнениях, разрабатывая инструменты и изучая навыки преодоления трудностей, люди могут изменить свои модели мышления и предотвратить проблемные чувства и поведение на долгое время без обширной терапии.

Выбор наилучшего типа терапии для ваших нужд

Эффективность различных типов психотерапии будет зависеть главным образом от того, найдут ли пациенты терапевта, с которым им комфортно работать, а также от их готовности потратить время и усилия на то, чтобы добиться значительных результатов. поведенческие изменения.Отношения между пациентом и терапевтом — самый важный фактор в успешной терапии, поэтому рекомендуется связаться с более чем одним психологом, прежде чем составлять план лечения.

Если вы готовы приступить к составлению плана психологического лечения, помните, что практика психотерапии включает в себя широкий спектр терапевтических методов, включая когнитивно-поведенческую терапию и другие формы разговорной терапии.

Термин психотерапия относится к любому типу терапии, связанной с разумом (психикой), которая работает для достижения психического благополучия.Некоторые формы психотерапии включают обширные терапевтические сеансы в течение нескольких месяцев или лет с целью проработки более глубоких, глубинных психологических проблем или травм. И наоборот, когнитивно-поведенческая терапия — это форма краткосрочной психотерапии, которая используется с намерением исправить и предотвратить будущие поведенческие проблемы.

Выбор правильного терапевтического подхода может быть трудным. В то время как некоторые виды психотерапии хорошо работают в сочетании друг с другом, некоторые формы лучше всего работают сами по себе.В конечном итоге это будет зависеть от конкретной ситуации человека, текущего состояния и предпочтений в отношении лечения. Важно помнить, что пациенты имеют право голоса в выборе пути психологической терапии.

В APEX Recovery, реабилитационной клинике от наркозависимости и алкоголизма в Сан-Диего, мы помогаем вам определить факторы, побуждающие к долгосрочным изменениям, развить необходимые навыки для поддержания выздоровления и привлечь ваших близких к процессу выздоровления.