Когнитивно поведенческая психотерапия: 500 Internal Server Error

Содержание

Сила когнитивно-поведенческой терапии и как она помогает решать проблемы психического здоровья

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является популярной формой психотерапии или «разговорной» терапии.

КПТ является распространённым методом лечения широкого спектра проблем психического здоровья и часто, благодаря своей ненавязчивости и простоте, является первой формой лечения. КПТ работает путем выявления негативных моделей мышления с последующей над ней работой.

В этой статье мы расскажем об основах когнитивно-поведенческой терапии, перечислим расстройства, при которых она наиболее эффективна, и приведём пример некоторых проверенных методов, которые вы можете применить самостоятельно, чтобы справиться с широким спектром стрессоров.

Что такое КПТ?

КПТ помогает идентифицировать негативные и иррациональные мыслительные процессы, а затем использует тщательно подобранные методы для тренировки ума, чтобы по-разному обрабатывать информацию. Это приводит к значительным улучшениям. В Англии 1 из 6 человек сообщают о распространенных проблемах психического здоровья, таких как тревога или депрессия, в течение недели.¹Для таких распространённых проблем психического здоровья, как эти, психотерапевтические методы, такие как КПТ, являются наиболее эффективным методом лечения.

Благодаря своей структуре, простоте, универсальности и эффективности, психологи часто используют КПТ в качестве начального метода лечения, где она может затем использоваться независимо или в качестве дополнительной терапии.

КПТ помогает вам осознать, что вы предполагаете худшее. Затем он помогает изменить те негативные шаблоны мышления, которые оказывают пагубное влияние на поведение, мысли, эмоции и, в конечном итоге, действия. Когнитивно-поведенческая терапия в основном направлена на выявление негативных мыслительных процессов. После выявления проблемы в дело входят такие методы, как ведение дневника, осознание и ролевые игры, могут быть использованы для преодоления негативных мыслей.

Как можно использовать КПТ?

Когнитивно-поведенческая терапия лучше всего работает в краткосрочной перспективе. Она наиболее эффективно, когда используется для лечения конкретной проблемы и негативных мыслей, которые у клиента возникают в связи с этой проблемой.

КПТ доказала свою эффективность при работе с:

Наркомания и алкоголизм
Тревожность
Депрессия
Расстройства пищевого поведения
Фобия
Стресс
Эмоциональное выгорание
Травма
Сексуальная и любовная зависимости

Когнитивно-поведенческая терапия является предпочтительным видом лечения во многих из этих случаев, поскольку она может быстро выявить проблемы. КПТ — это инструмент, который клиент может использовать для управления повседневными симптомами, в то время как другие формы терапии и медикаментозного лечения устраняют корень проблемы. Другим значительным преимуществом КПТ является то, что он практически не оказывает неблагоприятного воздействия как на развивающиеся, так и на взрослые умы и тела, что делает его эффективным средством лечения подростковой депрессии. ²

Каковы преимущества разговорной терапии?

КПТ может использоваться для управления симптомами психического расстройства и предотвращения рецидива симптомов психического расстройства, поскольку он основан на концепции, что мысли и чувства в конечном итоге влияют на поведение. Простым примером этого может быть то, что человек, напуганный акулами, будет избегать купания в океане.

Рассматривая такие мыслительные процессы рационально и исследуя их всесторонне, клиент видит вещи ясно и, в конечном счете, такими, какие они есть. Хотя они не могут контролировать всё вокруг себя, они могут контролировать свои чувства и эмоциональные реакции на определенные стрессоры.

Когнитивно-поведенческая терапия также является способом стимулирования развития навыков преодоления трудностей и решения проблем. Его также можно использовать для борьбы с горем или потерей, для управления эмоциями и для того, чтобы по-новому взглянуть на проблемы.³ Из-за универсальности и эффективности многие опытные психологи рассматривают КПТ как полезный жизненный навык для решения повседневных ситуаций.

КПТ шаги и стратегии

Вы можете спросить себя: «Как выглядит психотерапевтическая встреча»? Хотя не существует ответа «один размер подходит всем», есть некоторые общие элементы большинства сеансов КПТ и психотерапии.

Вот несколько основных этапов, которые вы можете наблюдать во время сеанса:

Выявление и изучение негативных мыслей
Первый и зачастую самый сложный шаг — найти источник негативной мысли. Это не всегда означает запуск мысли, но может включать обсуждение проблемы, которую вы хотели бы решить.

Осознавая свои чувства к этим мыслям
Как только источник негативного мышления выявлен, вам будет предложено поделиться своими мыслями об этом. Это может включать в себя размышление вслух, разговор о других случаях, когда вы испытывали эти чувства, а также изучение других вещей, которые вызывают у вас негатив, тревогу, стресс или депрессию.

Выявление негативных или иррациональных мыслей
Ваш терапевт может поговорить с вами более подробно о ваших мыслях по конкретному вопросу и попросить вас попытаться определить закономерности в ваших мыслях. При этом вас также могут попросить обратить внимание на вашу физическую и эмоциональную реакцию.

Строим новый процесс
После того, как мыслительный процесс будет идентифицирован и проанализирован, ваш терапевт поможет вам спланировать процесс, который вы сможете использовать в любое время, когда вы обнаружите, что думаете так же.

Постепенный прогресс
Теперь, когда вы знаете о деструктивном мыслительном процессе и инструментах, необходимых для его изменения, вы можете самостоятельно реализовать эту терапию, когда возникнет такая необходимость.

Подобно отказу от принятия наркотических веществ, КПТ — это постепенный процесс, основанный на шагах, адаптированных к вашей индивидуальной ситуации. Имея конечную цель в поле зрения и делая меньшие, более частые шаги к ней, вы видите прогресс, что делает конечную цель более достижимой.

Рациональная эмоциональная терапия (РЭТ)

Альберт Эллис (1913-2007) предложил каждому из нас придерживаться уникального подхода к себе и миру. Они направляют нас по жизни, а также определяют, как мы реагируем на различные ситуации. Некоторые из наших предположений могут быть иррациональными, что означает, что некоторые люди реагируют таким образом, что ситуация может не привести к радости или счастью.

Эллис назвал эти основные иррациональные предположения.⁴

Эллис разбил эти предположения на три части:

Активирующее событие
Убеждения
Последствия

Используя данный метод, иногда называемый методом ABC, (5)Эллис, утверждал, что не активирующее событие вызывает негативные эмоции, а скорее нереалистичная интерпретация этого события человеком. Эти нереалистичные интерпретации способствуют развитию иррациональной системы убеждений, а не рациональной. В результате со временем эти иррациональные убеждения приводят к нездоровым негативным эмоциям.

Проблемы КПТ

Хотя психотерапия и когнитивно-поведенческая терапия по сути являются ничем иным, как разговорной терапией, они всё же представляют небольшой риск.

Воздействие горя и травмы
Психотерапия часто включает в себя выявление и изучение негативных мыслей, что может быть довольно травмирующим для некоторых людей. Быть расстроенным или злым является нормальным делом, но к концу сеанса может привести к ощущению истощения.

Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия, такая как противостояние страху, может быть эффективным способом его преодоления. Тем не менее, ожидание столкновения со страхом может быть хуже, чем на самом деле противостоять ему. Несмотря на то, что стресс и беспокойство носят временный характер, важно помнить, что терапия воздействия может быть эффективным методом для вас.

Эмоциональная готовность и стремление
КПТ работает лучше всего, если человек открыт для перемен и готов попробовать то, что может быть несколько неприятным, чтобы преодолеть проблему.

Умение следовать строгим правилам
Когнитивно-поведенческая терапия основана на чётких шагах. Он подходит для клиентов, которые готовы конструктивно говорить о себе и отвечать на вопросы, на которые может быть сложно ответить.

Открытость для долгосрочных изменений

Хотя КПТ является эффективной формой терапии. Проведённая опытным специалистом, она является серьёзным жизненным опытом, который можно применять при необходимости. Если вы обнаружите, что у вас есть негативные стереотипы мышления относительно частей вашей жизни, активность в реализации данных психотерапевтических методов самостоятельно может также быть полезной для повышения качества вашей жизни.

Важно отметить, что, хотя обсуждение некоторых тем может быть стрессовым и трудным, опытный профессионал создаст комфортную среду, чтобы поговорить об этих сложных вещах и поддержать вас на протяжении всего процесса.

Коронавирус и его влияние на психическое здоровье
Коронавирус оказывает смертельное воздействие на организм человека. Но мы начинаем понимать,⁶ что это также наносит ущерб психическому здоровью миллионов людей во всем мире. Усиление социального разделения и изоляции вызывает беспокойство, стресс и депрессию у многих в остальном здоровых людей. Исследования показали,⁷ что экономический спад также привел к более тревожному поведению.

Комиссия по азартным играм Великобритании утверждает, что 42% игроков приобрели больше игорных продуктов в апреле 2020 года. В той же статье говорится, что игроки, использующие три или более сервисов азартных игр, тратят больше времени и денег на свои игровые привычки.

Британское управление национальной статистики (ONS) сообщило о росте продаж алкоголя в апреле 2020 года на 5,1%, хотя розничные расходы в среднем сократились на 10,4% 9. В Австралии социальное дистанцирование резко ограничило эффект от безопасных помещений для инъекций и увеличило время ожидания обычных лекарств и лечения алкоголизма10.¹⁰

Коронавирус и КПТ

Многие ограничения по прекращению физического распространения коронавируса привели к нарушению рутины и структуры. Это повлияло на то, как многие люди заботятся о своем психическом здоровье, изменило возможности получения помощи и лечения.

В отношении нарушений психического здоровья, связанного с коронавирусом, регулярно применяется когнитивно-поведенческая терапия.

Со всем страхом и неуверенностью в отношении нынешней эпидемии легко понять, как можно создать у себя иррациональный страх перед коронавирусом.

«Я не могу выйти на улицу, потому что заболею».
Для тех, кто страдает от тревоги, депрессии и других психических расстройств, такие мыслительные процессы не являются редкостью. Но когнитивно-поведенческая терапия может помочь решить эти мыслительные процессы и переписать их.

Задавать себе вопросы о том, что звучит разумно и основано на фактах, является отличным способом решения иррациональных мыслей.

«Имеет ли это смысл, и есть ли доказательства того, что ношение маски, мытье рук и удаление рук от лица уменьшает мои шансы заразиться вирусом?»

«Имеет ли это смысл, и есть ли доказательства того, что дезинфекция моего дома каждый день уменьшает мои шансы заразиться вирусом?»

Ясно, что первый ответ — рациональное и разумное «да», а второй — иррациональное и связанное со страхом «да». Изменение вашего отношения от «Я заболею» к «Я следовал рекомендациям ученых, которые знают об этом больше, чем я», может помочь вам взглянуть на ситуацию в более рациональном и разумном свете.

Разговор с любимым человеком о встрече с терапевтом

За последние 30 лет отношение к психическому здоровью и получение помощи, а также способы его получения значительно изменились. Для многих людей просто говорить о своих заботах с другом или членом семьи — адекватная форма терапии. Для других посещение опытного терапевта — лучший вариант. Если у вас есть друг или член семьи, который, по вашему мнению, может нуждаться в посещении терапевта, вот несколько способов, как вы можете помочь им получить необходимую помощь:

Время никогда не бывает идеальным
Нет идеального времени, чтобы сказать кому-то, что вы беспокоитесь о них. Спокойная ситуация один на один может быть наилучшим временем для разговора о том, чтобы обратиться за помощью.

Будьте честным и искренним
«Я заметил, что вы не чувствовали себя хорошо в последнее время».

«Мне интересно, чувствуешь ли ты себя перегруженным всем, что происходит».

Простые вопросы, основанные на искренней заботе, а не на указывании пальцем и обвинении, могут стать эффективным способом начать разговор о психическом здоровье.

Вы можете не быть правильным человеком
Если в жизни вашего близкого человека есть кто-то, с кем вы подозреваете, что он может чувствовать себя лучше, поговорите с ним.
«Я лучший человек для общения или есть кто-то, с кем вам удобнее говорить об этом?»

Поставь себя в уравнение
Используйте «Я», «Я» и «Мой». Ставя себя в уравнение, но не вступая в разговор о вас, вы показываете, что их поведение влияет на других. Кроме того, рассмотрим некоторый «компромисс» — «Сделай это для меня на мой день рождения. Видеть, как ты помогаешь себе в депрессии, будет для меня лучшим подарком на день рождения».

Будьте готовы к различным ответам
Поймите, что вы можете столкнуться с большим сопротивлением и негативным отношением вашего близкого, когда он будет думать о встрече с терапевтом. Возможно, вам придется рассказать им о том, на что похож сеанс терапии, или заверить их, что терапевт не пытается их «сломать» или «исправить».

Используйте, но не угрожайте вашим отношениям
Попробуйте использовать ваши отношения и объяснить, насколько важен для вас ваш друг или член семьи, и как обращение к терапии улучшит ваши отношения. Тем не менее, избегайте ультиматумов.

Объясните проблемные области
Многие люди утверждают, что у них нет проблем, и поэтому они не нуждаются в терапии. Попробуйте указать на конкретные ситуации, в которых психическое здоровье вашего близкого человека повлияло на вас, и объясните, как вы себя чувствовали. Выполнение этого без осуждения может помочь вашему близкому человеку увидеть потребность в терапевте.

Показать подлинную поддержку
Легко сказать «вам нужна помощь, и я здесь, если вы когда-нибудь захотите». Но сделать этот первый шаг может быть невероятно сложно для вашего любимого человека без реальной поддержки. Подумайте о том, чтобы записаться на прием к любимому человеку и заплатить за него. Это уменьшает объем работы, которую ваш близкий человек должен сделать, чтобы начать процесс. Если они отказываются идти, обратитесь к психотерапевту самостоятельно, чтобы получить больше поддержки о помощи своему любимому человеку.

Оказание постоянной поддержки
Оказывайте искреннюю поддержку вашему близкому человеку.

«Эта терапия для вас, но вы не одиноки. Я буду здесь, чтобы поддержать вас, независимо от того, в каком направлении вы движетесь».

Подобные слова показывают, что вы готовы помочь больше, если можете, но также уважаете их личную неприкосновенность и доверие между ними и терапевтом.

Закончите на позитивной ноте
Если вы впервые говорите о психическом здоровье со своим близким или предлагаете терапию, это может быть весьма утомительным для обеих сторон. Заверьте своего любимого человека в том, что вы счастливы поговорить, и напомните ему, что вы по-прежнему будете рядом с ним.

Когнитивная терапия в The Kusnacht Practice

«Многие из наших клиентов считают когнитивно-поведенческую терапию очень эффективной для психического благополучия».
– Профессор Вульф Рёсслер, всемирно известный специалист по психиатрии в The Kusnacht Practice.

В The Kusnacht Practice наши квалифицированные психиатры регулярно используют психотерапию, КПТ и другие методы «разговорной» терапии для лечения широкого спектра проблем. Занятие КПТ в The Kusnacht Practice включает в себя несколько сеансов один на один с одним психотерапевтом. Вместе вы изучите негативные чувства, эмоции и образ мыслей, которые негативно влияют на ваше поведение и общее настроение. Многих наших клиентов просят вести обдуманные дневники, чтобы отслеживать их настроение и обсуждать, что они написали во время регулярных сессий.

Если кто-то из ваших знакомых страдает от психического расстройства, и вы хотели бы найти для него помощь, обратитесь в The Kusnacht Practice. Оказание поддержки и помощь любимому человеку в обсуждении его чувств может изменить его жизнь к лучшему. Свяжитесь с нами по поводу лечения по +41 43 499 60 50 или по адресу [email protected]

Когнитивно-поведенческая терапия

Что это такое?

Этот метод психотерапии обращается к сознанию и помогает освободиться от стереотипов и предвзятых представлений, которые лишают нас свободы выбора и подталкивают действовать по шаблону. Метод позволяет при необходимости корректировать неосознанные, «автоматические» умозаключения пациента. Он воспринимает их как истину, а в действительности они могут сильно искажать реальные события. Эти мысли часто становятся источником болезненных эмоций, неадекватного поведения, депрессий, тревожных расстройств и других заболеваний.

Принцип действия

Терапия основана на совместной работе терапевта и пациента. Терапевт не учит пациента, как ему думать правильно, а вместе с ним разбирается в том, помогает ему привычный тип мышления или мешает. Залог успеха — активное участие пациента, которому предстоит не только работать на сеансах, но и выполнять домашние задания.

Если в начале терапия фокусируется лишь на симптомах и жалобах пациента, то затем постепенно она начинает затрагивать неосознаваемые области мышления — глубинные убеждения, а также события детства, которые повлияли на их формирование. Важен принцип обратной связи — терапевт постоянно проверяет, как пациент понимает происходящее в терапии, и обсуждает с ним возможные ошибки.

Ход работы

Пациент вместе с психотерапевтом выясняют, при каких обстоятельствах проявляется проблема: как возникают «автоматические мысли» и как они влияют на его представления, переживания и поведение. На первом сеансе терапевт лишь внимательно выслушивает пациента, а на следующем они подробно обсуждают мысли пациента и его поведение в многочисленных повседневных ситуациях: о чем он думает при пробуждении? А за завтраком? Цель — составить список моментов и ситуаций, вызывающих тревогу.

Затем терапевт и пациент намечают программу работы. Она включает задания, которые надо выполнить в местах или обстоятельствах, вызывающих тревогу, — поехать на лифте, поужинать в общественном месте… Эти упражнения позволяют закрепить новые навыки и постепенно изменить поведение. Человек учится быть менее жестким и категоричным, видеть разные грани проблемной ситуации.

Терапевт постоянно задает вопросы и объясняет моменты, которые помогут пациенту понять проблему. Каждый сеанс отличается от предыдущего, потому что с каждым разом пациент немного продвигается вперед и привыкает уже без поддержки терапевта жить в соответствии с новыми, более гибкими, взглядами.

Вместо того чтобы «читать» чужие мысли, человек учится различать свои, начинает вести себя по-другому, а в результате меняется и его эмоциональное состояние. Он успокаивается, чувствует себя более живым и свободным. Он начинает дружить с собой и перестает судить себя и других людей.

В каких случаях это нужно?

Когнитивная терапия эффективна при работе с депрессией, паническими приступами, социальной тревожностью, обсессивно-компульсивным расстройством и нарушениями пищевого поведения. Этот метод также применяется для лечения алкоголизма, наркомании и даже шизофрении (как поддерживающий метод). В то же время когнитивная терапия подходит и для работы с низкой самооценкой, трудностями в отношениях, перфекционизмом и прокрастинацией.

Она может применяться как в индивидуальной работе, так и в работе с семьями. Но не подходит тем пациентам, которые не готовы принимать активное участие в работе и ждут, что терапевт будет давать советы или просто интерпретировать происходящее.

Как долго нужно проходить терапию? Сколько это стоит?

Количество встреч зависит от готовности клиента работать, от сложности проблемы и условий его жизни. Каждый сеанс длится 50 минут. Курс терапии составляет от 5–10 сессий 1–2 раза в неделю. В некоторых случаях терапия может длиться дольше полугода.

Когнитивная психотерапия | Клиника 4 управления

Клиническая психология

Когнитивно-психологическая психотерапия (КПТ) — направление, основанное на разработках в области научной психологии. Исследования Всемирной Организации Здравоохранения показали, что когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) является наиболее эффективным средством лечения большинства душевных расстройств. Так, в прагматичной Германии курс КПТ входит в медицинскую страховку.

Когнитивно-поведенческая психотерапия является кратковременным видом терапии. В среднем длительность курса составляет от 5 до 15 терапевтических сеансов.

Важной чертой когнитивно-поведенческой является обучение клиента методам, позволяющих ему самостоятельно преодолевать возникающие негативные переживания.

В основе когнитивно-поведенческого подхода лежат представления о том что психологические проблемы появляются вследствие некорректной переработки информации мозгом. В результате происходят искаженные умозаключения и последующая эмоциональная и физиологическая реакция. Например, многие телесные болезни такие как:

вегето-сосудистая дистония,

остеохондроз,

головные боли,

одышка,

головокружения,

нарушения пищеварения.

часто в своей основе имеют именно психологические причины.

Лечение этих заболеваний только при помощи средств фармакологии, физиотерапии, хирургии, могут лишь ослабить симптом, но не вылечат корень болезни, который может лежать в таких проблемах как:

Когда необходима когнитивно-поведенческая психотерапия

Также поводом для обращения к когнитивно-поведенческой психотерапии могут быть такие проблемы как:

Невозможность испытывать удовольствие от жизни,

Проблемы общения и взаимодействия,

Чувство вины,

Бессонница,

Сложные жизненные события,

Переживание горя,

Освобождение от «багажа» прошлых проблем и обид,

Желание разобраться в себе,

Познание своих возможностей и ограничений.

Когнитивно-поведенческая психотерапия

Корабельникова Е. А.

Под общим названием «Когнитивно-поведенческая психотерапия», КПТ (англ. cognitive behavioural therapy, CBT) объединяется целое семейство психотерапевтических методов, связанных между собой сходством теоретических воззрений и технических приёмов, базирующихся на процессах переработки информации и являющихся обучающим процессом, обеспечивающим пациента новым опытом. В основе этого направления психотерапии лежит предпосылка, что причиной психологических и психосоматических расстройств лежат дисфункциональные убеждения и установки, изменив которые, проблемы можно решить.

Расширенное определение модальности

Под общим названием «Когнитивно-поведенческая психотерапия», КПТ (англ. cognitive behavioural therapy, CBT) объединяется целое семейство психотерапевтических методов, связанных между собой сходством теоретических воззрений и технических приёмов, базирующихся на процессах переработки информации и являющихся обучающим процессом, обеспечивающим пациента новым опытом. В основе этого направления психотерапии лежит предпосылка, что причиной психологических и психосоматических расстройств лежат дисфункциональные убеждения и установки, изменив которые, проблемы можно решить.

Цель и задачи КПТ

Цель КПТ — коррекция искажений или ошибок мышления, формирование более адаптивных стереотипов поведения.

Основные задачи КПТ

Осознание влияния мыслей на эмоции и поведение.
Выявление негативных автоматических мыслей и наблюдение за ними.
Исследование негативных автоматических мыслей и аргументов, их поддерживающих и опровергающих («за» и «против»).
Замена ошибочных когниций на более рациональные мысли;
Обнаружеие и изменение дезадаптивных убеждений, формирующих благоприятную почву для возникновения когнитивных ошибок.
На основание коррекции дисфункциональных мыслей и убеждений формирование более адаптивного паттерна поведения, развитие компетентности в социальном функционировании

Центральная идея конитивной терапии состоит в том, что наши чувства и наше поведение зависит от нашего мышления.

Главным достоинством КПТ являются краткосрочность, структурированность и ориентированность на симптомы.

Методология и особенности когнитивной психотерапии

Из самого термина «когнитивно-поведенческая психотерапия» следует, что данный подход включает как терапию через познавательную сферу, так и поведенческие методы. Однако поведенческий (бихевиоральный) метод может быть использован не только в традиционном директивном режиме. Практика показывает, что более эффективной оказывается работа, когда пациент имеет возможность оценивать требуемые от него усилия для достижения изменений и сопоставлять величину требуемых усилий с собственной мотивацией.

Что такое КБТ? | Центр Когнитивной Терапии

Когнитивная терапия (синонимы: когнитивно-поведенческая и когнитивно-бихевиоральная терапия) — наиболее эффективный метод психотерапии, получивший широкое признание во всем мире. Этот метод доказал свою эффективность во множестве научных исследований. Главными достоинствами когнитивной терапии являются краткосрочность, структурированность и ориентированность на симптомы.

В настоящее время КБТ применяется для терапии широкого круга расстройств:

депрессии
тревожных расстройств
обсессивно-компульсивного расстройства
расстройств личности
нарушений пищевого поведения
зависимостей
тяжелых психических расстройств (биполярное расстройство, шизофрения – как вспомогательный метод)

Центральная идея когнитивной терапии — наши чувства и наше поведение зависит от нашего мышления.

Основные понятия когнитивной терапии:

Автоматические мысли – непроизвольные мысли, оценивающие ситуацию, состояние организма или отношения. Эти мысли не всегда можно уловить. Они приходят нам в голову в свёрнутом виде и не оспариваются нами, например: «Если они смеются, то они смеются надо мной!». Если научиться улавливать эти мысли и оспаривать их, искать подтверждения их объективности («Что говорит о том, что они смеются именно надо мной?»), то можно получить мощное средство регуляции собственного эмоционального состояния. Для работы с автоматическими мыслями существует целая система техник.

Базовые (глубинные) убеждения – убеждения человека о себе самом, об окружающем мире, об отношениях. Часто носят общий и негативный характер при различных видах эмоциональных нарушений – «Я никому не нужен», «Мир очень опасен», «У меня ничего не получится». Негативные глубинные убеждения формируются в раннем детстве и часто искажают наш взгляд на себя и окружающую действительность. Одна из задач когнитивно-поведенческой терапии — сделать эти убеждения более реалистичными.

Условные правила – промежуточные убеждения, которые помогают справится с негативными глубинными убеждениями, например «Если буду много работать, буду всем нужен», «Если буду всегда все контролировать, со мной ничего не случится». Иногда они бывают полезны, но довольно часто эти условные правила становятся источником проблем, порождая способы поведения, которые только усиливают существующие проблемы.

Компенсаторные (копинг) стратегии – способы поведения, которые помогают справляться с последствиями негативных убеждений. Могут быть адаптивными и деструктивными. Пример деструктивной стратегии- избегание тревожных ситуаций.

Когнитивная терапия — это метод активного сотрудничества с пациентом. Пациенту предлагается активная работа между встречами: работа с дневником автоматических мыслей, поведенческие эксперименты и многое другое.

В большинстве случаев психотерапия занимает 10-20 встреч по 50 мин. В сложных случаях количество встреч может быть гораздо больше.

Что такое когнитивно-поведенческая терапия и как быстро она помогает

Что такое когнитивно‑поведенческая терапия

По сути, когнитивно‑поведенческая терапия ^{(КПТ) — это способ изменить отношение к жизни и себе, основанный на двух важных шагах:}

Осознать (cognition — «познание»), откуда берутся негативные мысли, переживания, привычки. Оценить, как они влияют на вашу жизнь. Найти те логические ошибки, когнитивные искажения, которые заставляют вас переживать. Задаться вопросом «Почему я выбираю страдания, а не радость?».
Изменить поведение так, чтобы исключить негативные переживания, сосредотачиваясь на позитивных.

Проблемы в личной жизни, социальная тревожность, затяжные стрессы, расстройства пищевого поведения, психологические комплексы, которые мешают жить, — со всем этим можно справиться ^{с помощью когнитивно‑поведенческой терапии.}

При этом стоит учитывать, что КПТ не волшебная таблетка. Она не избавит вас от существующей объективной проблемы. Например, если вы страдаете от того, что у вас слишком большой нос, то он останется прежним. Если сходите с ума из‑за развода, партнёр не прибежит обратно с извинениями. Если у вас серьёзное тревожное расстройство или клиническая депрессия, психотерапия не заменит собой медикаменты.

Но когнитивно‑поведенческая терапия научит вас легче относиться к проблемам или даже вовсе поворачивать их себе на пользу. Так, тот же крупный нос может быть причиной страданий или стать изюминкой внешности.

Как работает когнитивно‑поведенческая терапия

Основная идея этого вида психотерапии заключается в следующем ^{. Ваше психологическое состояние зависит не от стрессовой ситуации как таковой, а от того, как вы к ней относитесь. Терапевт научит вас различать разные типы эмоций, понимать, как ваше сознание переключается между ними, и фокусироваться на позитивных.}

Вот простой пример: вас пригласили на вечеринку. По этому поводу у вас могут возникнуть такие мысли и переживания:

«Звучит заманчиво! Там будут мои друзья, а ещё я смогу познакомиться с новыми интересными людьми». Переживание: предвкушающее, счастливое, возбуждённое.
«Вечеринки — это всё же не моё. Сегодня новый эпизод любимого сериала выходит, лучше останусь дома, не хочу пропускать». Переживание: нейтральное.
«Я никогда не знаю, что делать и что говорить на этих мероприятиях. Меня снова заставят тост произносить, я выставлю себя дураком, и надо мной опять будут смеяться». Переживание: тревожное, негативное.

Итог: одно и то же событие может приводить к совершенно разным эмоциям. Какую из них выбрать, зависит только от вас. Вы должны сделать процесс выбора осознанным. Как в магазине: вам предложены эмоции, стоят одинаково — какую возьмёте?

Чтобы помочь вам почувствовать себя рациональным «покупателем эмоций», психотерапевт сделает следующее ^.

Научит выявлять негативные мысли

То есть отлавливать, о чём конкретно вы думаете, когда начинаете испытывать беспокойство. Например, тезис «Надо мной будут смеяться» является негативным.

Поможет оценить и оспорить негатив

Оценить — это значит задаться вопросами: «А точно ли то плохое, что меня пугает, произойдёт? И если произойдёт, действительно ли это будет иметь катастрофические последствия? Может, всё не так страшно?»

Научит заменять негативные мысли реалистичными

После того как вы выявите беспокоящие мысли и проанализируете, их надо будет заменить более рациональными и реалистичными утверждениями. Например: «Да кто меня заставит говорить тост? Я вообще не пью и не планирую поднимать бокалы».

Как быстро может подействовать когнитивно‑поведенческая терапия

Чтобы разобраться, почему та или иная ситуация заставляет вас нервничать, наверняка потребуется время. И оно же понадобится, чтобы приучить ваш мозг выбирать из «ассортимента» эмоций правильные — спокойные и радостные.

Чтобы осознать и изменить поведение, в среднем нужно от 5 до 20 ^{сеансов психотерапии.}

Однако длительность работы с психотерапевтом — вопрос индивидуальный. Если ваши психологические проблемы невелики, может хватить и двух‑трёх встреч с врачом. А кому‑то придётся навещать специалиста годами. Заранее предсказать сроки невозможно. Но, как замечают ^{эксперты, в среднем когнитивно‑поведенческая терапия приводит к заметным результатам быстрее, чем другие виды воздействия.}

У КПТ есть ещё один бонус: встречи с психотерапевтом можно проводить онлайн, и они будут не менее эффективны, чем очные.

Что такое когнитивно-поведенческая психотерапия? | Помощь профессионального психолога, когнитивно-поведенческая психотерапия

На днях позвонил человек. Вы, говорит, психотерапией занимаетесь? Да, отвечаю я. А какой именно? Я говорю: «Моя специализация — это когнитивно-поведенческая психотерапия.» «А-а-а, — говорит он, — то есть нормальной психотерапией, психоанализом, не занимаетесь?»

Так что же такое когнитивно-поведенческая психотерапия? Это всё-таки психоанализ или нет? КПТ — это лучше, чем психоанализ или нет? Вот такие вопросы часто задают потенциальные клиенты.

В этой статье я хочу рассказать об основных отличиях когнитивно-поведенческого подхода от остальных. Буду рассказывать, не вдаваясь глубоко в теорию, а на простом бытовом уровне. И я надеюсь, в конце-концов, читатели поймут, всё-таки это психоанализ или нет.

Вы прочитаете здесь:

Какие бывают подходы в психотерапии (список)
В чём суть когнитивно-поведенческого подхода
Основные типичные компоненты когнитивно-бихевиоральной психотерапии
Эффективность когнитивно-поведенческой психотерапии

Современные подходы в психотерапии

Слово «психотерапия» состоит из 2-х частей: «психо-» и «терапия». То есть целиком это слово означает «лечение психики». Это можно делать разнообразными способами, за всё время существования психологии люди накопили огромнейший опыт по этой части.

Эти способы «лечения психики» называются «подходы» или «направления» в психотерапии. Можно подойти со стороны головы, а можно — со стороны тела, например. Или можно лечить психику индивидуально один-на-один, или в группе с другими людьми, которым тоже требуется аналогичная помощь.

На сегодняшний день в мире существует не один десяток подходов. Вот список, не претендующий на полноту, просто всё, что мне прямо сейчас в голову пришло, по алфавиту:

арт-терапия
гештальт-терапия
когнитивно-поведенческая психотерапия (или когнитивно-бихевиоральная)
Подходы «третьей волны», вышедщие из когнитивно-поведенческой психотерапии, например, ACT (терапия принятия и ответственности)
психоанализ
психодрама
системная семейная терапия
сказкотерапия
телесно-ориентированная психотерапия
транзактный анализ и проч.

Какие-то подходы более старые, какие-то — более новые. Какие-то часто встречаются, какие-то — реже. Некоторые разрекламированы в кино, как, например, тот же психоанализ или семейное консультирование. Все подходы требуют длительного основного обучения и потом дополнительного у толковых учителей.

В каждом из подходов есть своя теоретическая база, то есть набор каких-то идей, почему этот подход работает, кому он помогает и как его нужно применять. Например:

В арт-терапии клиент, по всей вероятности, будет осмысливать и решать проблемы с помощью художественных и творческих методов, например, лепка, рисование, фильмы, создание историй и т.п.
В гештальт-терапии клиента будут привлекать к осознаванию своих проблем и потребностей «здесь и сейчас», расширяя его понимание ситуации.
В психоанализе будут иметь место беседы с терапевтом о сновидениях, ассоциациях, приходящих на ум ситуациях.
В телесно-ориентированной терапии клиент вместе с терапевтом работает в форме физических упражнений с зажимами в теле, которые определенным образом связаны с проблемами в психике.

И ярые приверженцы какого-то подхода всегда будут спорить с приверженцами иных подходов об эффективности и применимости именно своего метода. Я помню, когда я училась в институте, наш ректор мечтал о том, что когда-нибудь будет уже наконец создан единый унифицированный подход, который будет принят всеми, и он будет эффективен, и вообще тогда наступит счастье, по всей видимости.

Тем не менее, все эти подходы одинаково имеют право на существование. Ни один из них не является «плохим» или «хорошим». Специалист, который использует, допустим, КПТ, но не использует психоанализ, не является каким-то недостаточно профессиональным. Мы же не требуем, чтобы хирург также умел лечить ушные инфекции, иначе он и не хирург вовсе. Некоторые методы исследованы лучше, чем другие, но об этом чуть позже.

👉 На ту же тему: Чем психолог отличается от психотерапевта и от психиатра

Суть когнитивно-поведенческого подхода

Основные теоретические предпосылки когнитивно-поведенческой психотерапии были разработаны Аароном Беком и Альбертом Эллисом.

Теперь возьмем один из этих подходов — когнитивно-поведенческий.

Одно из ключевых понятий КПТ заключается в том, что источник проблем человека с большой вероятностью находится в самом человеке, а не вне его. Что дискомфорт ему доставляют не ситуации, а его мысли, оценки ситуаций, оценки себя и других людей.

Людям свойственны когнитивные схемы (например, «настоящие мужчины так не поступают») и когнитивные искажения (например, «предсказания будущего» или «чтение мыслей у других«), а также автоматические мысли, которые провоцируют появление негативных эмоций.

В когнитивно-поведенческой психотерапии клиент вместе с терапевтом являются чем-то вроде исследователей мышления клиента. Задавая разнообразные, порой каверзные или смешные вопросы, предлагая провести эксперименты, терапевт поощряет клиента обнаруживать у себя предубеждения, иррациональную логику, веру в неправду, максирующуюся под истину, и попробовать их оспорить, то есть поставить под сомнение.

Некоторые такие «оценки» или «убеждения» не помогают человеку приспосабливаться к этому миру и к другим людям, а наоборот, как будто бы подталкивают его к изоляции от других людей, себя, мира.

Именно они способствуют ухудшению депрессии, появлению тревоги, фобии и т.п.

👉 На ту же тему: Колыбель Ньютона для объяснения, что такое ABC

В процессе когнитивно-поведенческой психотерапии клиент сможет увидеть свои убеждения со стороны и решить, придерживаться ли ему их далее, или можно попробовать что-нибудь изменить — и в этом ему помогает когнитивно-поведенческий психотерапевт.

Подобный «пересмотр» своих идей относительно себя, окружающего мира и других людей, помогает справиться с депрессией, избавиться от тревоги или неуверенности в себе, повысить ассертивность и самооценку и решить другие проблемы. Альберт Эллис в одной из своих книг изложил свою точку зрения на психическое здоровье, составив список основных критериев эмоционального здоровья человека.

Ещё один важный базовый момент в когнитивно-поведенческой психотерапии — это рассмотрение мыслей, чувств и поведения в комплексе, как взаимосвязанных, и, соответственно, сильно влияющих друг на друга.

Облегчив напряжение, идущее от мыслей, само собой облегчается напряжение в чувствах и в поступках. Как правило, людям легко удаётся применять навыки когнитивно-поведенческой терапии на практике. В каком-то смысле это направление психотерапии является чем-то вроде обучения / тренинга / коучинга, ставящего своей целью улучшить состояние клиента здесь, сейчас и в будущем.

👉 На ту же тему: Почему когнитивно-поведенческая психотерапия — это делать, а не просто говорить

Основные компоненты когнитивно-поведенческой психотерапии

КПТ известна тем, что в ней якобы под каждое состояние есть «протокол». Типа простая в использовании инструкция для психотерапевта, которую он берет и применяет к клиенту. И клиент пошел счастливый без проблем. В начале каждого обучающего тренинга обычно спрашивают, каковы ожидания у присутствующих, и на тренингах по КПТ кто-нибудь обязательно упомянет «хочу протокол работы».

На самом деле это не пошаговые протоколы, а скорее схемы, планы психотерапии, в которых учтены особенности состояний. Так, например, для КПТ психотерапии тревожного расстройства в плане будет этап работы с нетерпимостью неопределенности, а в случае расстройства пищевого поведения нужно обязательно уделить время работе с самооценкой и некорректными стандартами относительно себя.

Никакой дословной, пошаговой инструкции (она же протокол) в КПТ нет.

Типичные и общие этапы когнитивно-поведенческой психотерапии:

Психологическое просвещение.
Работа над убеждениями, вносящими вклад в поддержание проблемы.
Экспозиция, эксперименты вживую и в воображении, чтобы проверить убеждения.
Предотвращение рецидивов на будущее.

Внутри этих этапов используются разнообразные методы: когнитивная реструктуризация, метод ABC, сократовский диалог, континуум мышления, оценка выгод и издержек, метод падающей стрелы, домашние задания и т. д.

Эффективность когнитивно-поведенческой психотерапии

Результаты КПТ довольно неплохо изучены. Было ооооочень много исследований, которые обнаружили, что она является высокоэффективной для решения многих беспокоящих проблем, хорошо воспринимается клиентами и относительно краткосрочна.

На ту же тему: Почему когнитивно-поведенческая психотерапия — это сегодняшний золотой стандарт психотерапии

Мне лень копировать сюда ссылки на все эти исследования, если честно — их слишком много. Эффективна в плане самооценки, тревоги, депрессии, фобий, личных проблем, хронической боли, неуверенности в себе, расстройств пищевого поведения…впишите своё. Я не имею в виду, что другие подходы хуже. Я говорю, что эффект от конкретно когнитивно-поведенческого подхода изучали много раз, и выяснили, что он работает.

Сомневающиеся или желающие доказательств в студию — пожалуйста, проследуйте на pubmed с поиском «cognitive-behavioral therapy efficacy»

Вывод: когнитивно-поведенческая психотерапия — это не психоанализ 😃

Спасибо, что прочитали. Каждую неделю я отправляю 3 совета, 2 цитаты и 1 вопрос для размышлений на неделе. Подписаны ~ 5000 человек. Присоединяйтесь к нам.

ПОДПИСАТЬСЯ

Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма психологического лечения, которая доказала свою эффективность при решении ряда проблем, включая депрессию, тревожные расстройства, проблемы с употреблением алкоголя и наркотиков, семейные проблемы, расстройства пищевого поведения и тяжелые психические заболевания. Многочисленные исследования показывают, что КПТ приводит к значительному улучшению функционирования и качества жизни. Во многих исследованиях было продемонстрировано, что КПТ столь же или более эффективна, чем другие формы психологической терапии или психиатрических препаратов.

Важно подчеркнуть, что успехи в КПТ были достигнуты как на основе исследований, так и на основе клинической практики. Действительно, КПТ — это подход, в отношении которого имеется множество научных доказательств того, что разработанные методы действительно приводят к изменениям. Этим КПТ отличается от многих других форм психологического лечения.

CBT основан на нескольких основных принципах, в том числе:

Психологические проблемы частично основаны на неправильном или бесполезном образе мышления.
Психологические проблемы частично основаны на усвоенных моделях бесполезного поведения.
Люди, страдающие психологическими проблемами, могут научиться лучше справляться с ними, тем самым облегчая симптомы и становясь более эффективными в своей жизни.

Лечение КПТ обычно включает в себя попытки изменить стереотипы мышления. Эти стратегии могут включать:

Научиться распознавать искажения мышления, которые создают проблемы, а затем переоценивать их в свете реальности.
Лучшее понимание поведения и мотивации других.
Использование навыков решения проблем, чтобы справиться с трудными ситуациями.
Научиться развиваться в большей уверенности в своих силах.

Лечение КПТ также обычно включает в себя попытки изменить поведенческие модели. Эти стратегии могут включать:

Встречаться со страхами вместо того, чтобы избегать их.
Использование ролевых игр для подготовки к потенциально проблемным взаимодействиям с другими.
Научиться успокаивать разум и расслаблять тело.

Не все CBT будут использовать все эти стратегии. Скорее, психолог и пациент / клиент работают вместе, в сотрудничестве, чтобы развить понимание проблемы и разработать стратегию лечения.

CBT делает упор на том, чтобы помочь людям научиться быть собственными терапевтами. С помощью упражнений во время сеанса, а также упражнений «домашнего задания» вне сеансов пациентам / клиентам помогают развить навыки совладания с ситуацией, благодаря которым они могут научиться изменять свое собственное мышление, проблемные эмоции и поведение.

КПТ-терапевты подчеркивают то, что происходит в текущей жизни человека, а не то, что привело к его трудностям. Определенный объем информации о своей истории необходим, но основное внимание уделяется продвижению вперед во времени, чтобы разработать более эффективные способы справиться с жизнью.

Когнитивно-поведенческая терапия: как работает КПТ?

Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ — это метод краткосрочной терапии, который может помочь людям найти новые способы поведения, изменив их образ мышления.

Использование КПТ может помочь людям уменьшить стресс, справиться со сложными отношениями, справиться с горем и справиться со многими другими общими жизненными проблемами.

КПТ работает на том основании, что то, как мы думаем и интерпретируем жизненные события, влияет на то, как мы ведем себя и, в конечном итоге, на то, как мы себя чувствуем. Исследования показали, что это полезно во многих ситуациях.

В частности, КПТ — это ориентированный на конкретную проблему, ориентированный на цель подход, который требует активного участия человека для достижения успеха. Он фокусируется на их сегодняшних проблемах, мыслях и поведении.

Он также ограничен по времени, то есть человек знает, когда закончится курс, и имеет некоторое представление о том, чего ожидать. Часто курс состоит из 20 индивидуальных занятий, но это не всегда так.

Он также может принимать форму индивидуальных или групповых занятий.

КПТ — это совместная терапия, требующая совместной работы индивидуума и консультанта. По данным Американской психологической ассоциации (APA), человек в конечном итоге учится становиться терапевтом самому себе.

Прочтите, чтобы узнать больше о том, что включает в себя КПТ и как она может помочь.

Поделиться на PinterestCBT может помочь с депрессией, тревогой и множеством других проблем.

КПТ — это форма психотерапии, которая фокусируется на том, как мысли, убеждения и отношения человека влияют на его чувства и поведение.

APA отмечает, что КПТ основывается на ряде убеждений, включая следующие:

Бесполезные способы, которые, по мнению людей, могут привести к психологическим проблемам.
Если люди учатся бесполезному поведению, это тоже может привести к психологическим проблемам.
Люди могут научиться более полезным способам мышления и поведения.
Новые привычки могут облегчить симптомы психического и физического состояния и позволить людям действовать лучше.

Практики основывают когнитивно-поведенческую терапию на теории, согласно которой проблемы возникают из-за значения, которое люди придают событиям, а также из самих событий. Бесполезные мысли могут помешать человеку уверенно действовать в различных ситуациях.

КПТ может оказать положительное влияние на то, как люди чувствуют себя и действовать, и вооружить их стратегиями выживания, которые помогут им справиться с проблемами.

Исследования показывают, что КПТ может помочь людям с депрессией, паническим расстройством и различными другими заболеваниями. Также появляется все больше доказательств того, что он может помочь облегчить хроническую боль.

CBT — это широкое понятие. Различные типы КПТ сосредоточены на различных аспектах жизни. Некоторые типы решают конкретные проблемы, например, эмоциональные или социальные проблемы.

Курс КПТ состоит из серии занятий, на которых консультант и человек или группа регулярно встречаются и сотрудничают.

Во время курса когнитивно-поведенческой терапии человек может научиться:

более четко определять проблемы
развивать осознание автоматических мыслей
бросать вызов лежащим в основе предположениям, которые могут быть ошибочными
различать факты и иррациональные мысли
понимать, как прошлый опыт может повлиять на настоящие чувства и убеждения
перестань бояться худшего
взглянуть на ситуацию с другой точки зрения
лучше понять действия и мотивации других людей
развить более позитивный образ мышления и увидеть ситуации
стать более осознанными их собственное настроение
устанавливают достижимые цели
избегают обобщений и мышления по принципу «все или ничего»
перестают нести вину за все
сосредотачиваются на том, как обстоят дела, а не на том, как они думают, что они должны быть
смотреть в лицо своим страхам, а не избегать их
описать, принять и понять крысу она чем судит себя или других

Поделиться в PinterestРолевые игры позволяют людям практиковаться и изучать различные способы реагирования на сложные ситуации.

Учебные инструменты для КПТ включают:

регулярных индивидуальных или групповых дискуссий, или комбинацию обоих
частую обратную связь
ролевые игры
способы успокоить разум и тело
постепенно увеличивая воздействие на вещи, вызывающие страх
домашние задания
ведение когнитивного поведенческого дневника
отработка навыков, полученных для позитивного изменения поведения и роста

Около 50 лет назад терапевты создали первые модели КПТ для лечения депрессии.В настоящее время существуют модели для лечения широкого спектра состояний, в том числе:

Исследования показали, что КПТ может уменьшить симптомы заболеваний, чем некоторые другие методы лечения не могут облегчить.

Некоторые формы психотерапии сосредоточены на том, чтобы заглянуть в прошлое, чтобы понять текущие чувства. Напротив, КПТ фокусируется на нынешних мыслях и убеждениях.

КПТ может помочь людям со многими проблемами, когда мысли и убеждения имеют решающее значение. Он подчеркивает необходимость идентифицировать, оспаривать и изменять то, как человек смотрит на ситуацию.

Согласно CBT, образ мышления людей подобен ношению очков, которые заставляют нас видеть мир определенным образом. КПТ позволяет нам лучше понять, как эти образы мышления создают нашу реальность и определяют, как мы ведем себя.

Изменение искажений и восприятий

КПТ направлена на преобразование любых способов мышления и поведения, которые стоят на пути к положительным результатам. Например, когда человек страдает депрессией, его восприятие и интерпретация искажаются.

Искаженное представление может сделать кого-то более восприимчивым к:

негативному мышлению
поспешным выводам
ошибочно воспринимая ситуации как катастрофические
видя вещи как хорошие или плохие, ни с чем

Если люди учатся пугающе или отрицательные способы мышления, они могут начать думать таким образом автоматически. КПТ фокусируется на том, чтобы бросить вызов этим автоматическим мыслям и сравнить их с реальностью.

Если человек может изменить свой образ мышления, его дистресс уменьшится, и он сможет действовать так, чтобы с большей вероятностью принести пользу ему и окружающим.

По мере того, как человек приобретает новые навыки, ему становится легче конструктивно решать проблемы. Это может уменьшить стресс, помочь им чувствовать себя лучше и снизить риск плохого настроения.

Пример: стоматологическая фобия

Человек с стоматологической фобией, например, боится пойти к стоматологу, потому что он считает, что испытает сильную боль или даже смерть после стоматологической процедуры. Этот страх мог начаться с предыдущего негативного опыта, возможно, в детстве.

Терапевт когнитивно-поведенческой терапии может работать с пациентом, чтобы исправить ошибочное мышление, которое гласит: «Поскольку у меня была боль при пломбировании, все посещения стоматолога будут болезненными».

Вместе клиент и терапевт могут разработать план, чтобы увидеть стоматологическое лечение по-новому и преодолеть страх.

КПТ — это форма психотерапии, при которой человек учится изменять свое восприятие и то, как он видит вещи в своей жизни. Это может положительно сказаться на поведении и настроении.

КПТ может помочь людям с множеством проблем, от депрессии до хронической боли.

Консультант и клиент работают вместе, чтобы определить цели и ожидаемые результаты. Чтобы получить выгоду, человек должен быть активным участником.

Любой, кто рассматривает CBT, должен найти квалифицированного специалиста. Врач может порекомендовать местных специалистов по КПТ.

Консультации и терапия могут быть дорогостоящими, но также доступны курсы самопомощи.

В 2012 году некоторые исследователи сообщили, что онлайн-программа самопомощи по КПТ была полезна для людей с хронической болью в спине.Это может быть многообещающим вариантом для некоторых людей в будущем.

Когнитивно-поведенческая терапия: как работает КПТ?

КПТ работает на том основании, что то, как мы думаем и интерпретируем жизненные события, влияет на то, как мы ведем себя и, в конечном итоге, на то, как мы себя чувствуем.Исследования показали, что это полезно во многих ситуациях.

Он также может принимать форму индивидуальных или групповых занятий.

Прочтите, чтобы узнать больше о том, что включает в себя КПТ и как она может помочь.

Поделиться на PinterestCBT может помочь с депрессией, тревогой и множеством других проблем.

APA отмечает, что КПТ основывается на ряде убеждений, включая следующие:

Бесполезные способы, которые, по мнению людей, могут привести к психологическим проблемам.
Если люди учатся бесполезному поведению, это тоже может привести к психологическим проблемам.
Люди могут научиться более полезным способам мышления и поведения.
Новые привычки могут облегчить симптомы психического и физического состояния и позволить людям действовать лучше.

CBT — это широкое понятие. Различные типы КПТ сосредоточены на различных аспектах жизни.Некоторые типы решают конкретные проблемы, например, эмоциональные или социальные проблемы.

Во время курса когнитивно-поведенческой терапии человек может научиться:

более четко определять проблемы
развивать осознание автоматических мыслей
бросать вызов лежащим в основе предположениям, которые могут быть ошибочными
различать факты и иррациональные мысли
понимать, как прошлый опыт может повлиять на настоящие чувства и убеждения
перестань бояться худшего
взглянуть на ситуацию с другой точки зрения
лучше понять действия и мотивации других людей
развить более позитивный образ мышления и увидеть ситуации
стать более осознанными их собственное настроение
устанавливают достижимые цели
избегают обобщений и мышления по принципу «все или ничего»
перестают нести вину за все
сосредотачиваются на том, как обстоят дела, а не на том, как они думают, что они должны быть
смотреть в лицо своим страхам, а не избегать их
описать, принять и понять крысу она чем судит себя или других

Учебные инструменты для КПТ включают:

регулярных индивидуальных или групповых дискуссий, или комбинацию обоих
частую обратную связь
ролевые игры
способы успокоить разум и тело
постепенно увеличивая воздействие на вещи, вызывающие страх
домашние задания
ведение когнитивного поведенческого дневника
отработка навыков, полученных для позитивного изменения поведения и роста

Изменение искажений и восприятий

Искаженное представление может сделать кого-то более восприимчивым к:

негативному мышлению
поспешным выводам
ошибочно воспринимая ситуации как катастрофические
видя вещи как хорошие или плохие, ни с чем

Пример: стоматологическая фобия

КПТ может помочь людям с множеством проблем, от депрессии до хронической боли.

Консультации и терапия могут быть дорогостоящими, но также доступны курсы самопомощи.

Когнитивно-поведенческая терапия — InformedHealth.org

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — одна из наиболее распространенных и наиболее изученных форм психотерапии. Это комбинация двух терапевтических подходов, известных как когнитивная терапия и поведенческая терапия.

Какие методы лечения применяются, зависит от болезни или проблемы, которую нужно лечить. Однако основной принцип терапии всегда один и тот же: то, что мы думаем, как мы чувствуем и как ведем себя, тесно взаимосвязано — и все эти факторы имеют решающее влияние на наше благополучие.

Что такое когнитивная терапия?

Термин «когнитивный» происходит от латинского «cognoscere», что означает «распознавать». Цель когнитивной терапии — сформировать четкое представление о ваших собственных мыслях, отношениях и ожиданиях. Цель состоит в том, чтобы выявить и изменить ложные и тревожные убеждения, потому что часто не только сами вещи и ситуации вызывают проблемы, но и то значение, которое мы им придаем.

Например, опасным образцом мышления может быть ситуация, когда кто-то немедленно делает отрицательные выводы из происшествия, обобщает их и применяет их к аналогичным ситуациям. В психологии такой обобщенный образ мышления называется «чрезмерно обобщающим». Еще одна досадная ошибка в рассуждениях — «катастрофизация»: если происходит что-то тревожное, люди сразу же делают преувеличенные выводы о масштабах предполагаемой катастрофы.

Такие образы мышления могут иногда перерасти в самоисполняющиеся пророчества и усложнить жизнь пострадавшим людям. Когнитивная терапия помогает людям научиться заменять эти образы мыслей более реалистичными и менее вредными.Это также помогает людям мыслить яснее и лучше контролировать свои мысли.

Как работает поведенческая терапия?

Поведенческая терапия берет свое начало в американском «бихевиоризме». Эта теория предполагает, что человеческое поведение усвоено и, следовательно, может быть отучено или изучено заново. Поведенческая терапия направлена на выяснение, усложняют ли определенные поведенческие модели вашу жизнь или усугубляют ваши проблемы. На втором этапе вы работаете над изменением этих поведенческих привычек.

Например, люди, у которых развиваются депрессивные мысли, часто стремятся замкнуться и отказаться от своих увлечений.В результате они чувствуют себя еще более несчастными и изолированными. Когнитивная терапия помогает выявить этот механизм и найти способы снова стать более активными.

При тревожных расстройствах поведенческая терапия часто включает методы обучения, которые помогут вам успокоиться. Например, вы можете научиться уменьшать тревогу, сознательно вдыхая и глубоко выдыхая, чтобы ваше тело и дыхание могли расслабиться. При этом вы концентрируетесь на своем дыхании, а не на том, что вызывает у вас беспокойство. Такие техники могут помочь вам успокоиться, а не волноваться.

Кстати, в Германии большинство психотерапевтов, обученных когнитивно-поведенческой терапии, называют себя поведенческими терапевтами.

Какие образы мышления и поведения вредны, а какие нет?

Вредные мысли или поведенческие привычки могут заставить людей плохо относиться к себе. Например: вы видите на улице кого-то, кого вы знаете, и здороваетесь, но он не здоровается в ответ. Ваша собственная реакция на это во многом зависит от того, как вы оцениваете ситуацию:

Посмотреть в собственном окне

Реакция	Вредно	Нейтрально
Мысли	«Он меня игнорировал — ему не нравится меня больше.	«Он меня не заметил — может, плохо себя чувствует. Я должен позвонить ему и узнать, как у него дела ».
Чувства	Тот, кто так думает, чувствует себя подавленным, грустным и отвергнутым.	Эти образы мыслей не вызывают никаких негативных эмоций.
Поведение	Следствие этой мысли — избегать этого человека в будущем, хотя предположение может быть полностью ложным.	Эта мысль побуждает снова связаться с человеком, чтобы узнать, все ли в порядке.

Чем когнитивно-поведенческая терапия отличается от других психотерапевтических методов?

Когнитивно-поведенческая терапия — это проблемно-ориентированная стратегия. Он фокусируется на текущих проблемах и поиске их решений. В отличие от психоанализа, например, он не имеет дела прежде всего с прошлым. Когнитивно-поведенческая терапия гораздо больше занимается решением текущих проблем. Самое главное — помочь людям помочь себе самим: они должны как можно скорее снова справиться со своей жизнью без терапии.Это не означает, что когнитивно-поведенческая терапия полностью игнорирует влияние прошлых событий. Но в основном это связано с выявлением и изменением текущих тревожных мыслей и поведенческих паттернов.

Аналитическая психотерапия, восходящая к классическому фрейдистскому психоанализу, использует разные методы. Здесь терапевт пытается помочь пациенту обнаружить и понять проблемы и их более глубокие причины.

Когда возможна когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения таких состояний, как депрессия, тревога и обсессивно-компульсивные расстройства, а также зависимости.Но это также вариант для лечения таких физических состояний, как хроническая боль, шум в ушах и ревматизм. Это может помочь облегчить симптомы.

Когнитивно-поведенческая терапия требует от пациента приверженности и собственной инициативы. Терапия может быть успешной только в том случае, если пациент активно участвует в лечении, а также работает над своими проблемами между сеансами. Это может быть серьезной проблемой, особенно при тяжелых состояниях, таких как депрессия или тревожные расстройства. Вот почему вначале иногда используются лекарства, чтобы быстро облегчить наихудшие симптомы, чтобы можно было начать психотерапию.

Выбор того или иного вида психотерапии также зависит от поставленных целей. Если вы чувствуете потребность в глубоком понимании причин своих проблем, когнитивно-поведенческая терапия, вероятно, не правильный выбор. Это особенно полезно, если вы в основном заинтересованы в решении конкретных проблем и только второстепенно беспокоитесь о том, «почему».

Как работает когнитивно-поведенческая терапия и сколько времени она занимает?

Важно, чтобы у вас и вашего психотерапевта были тесные и доверительные рабочие отношения.Иногда поиск подходящего терапевта может занять некоторое время.

На первом занятии вы кратко объясните свои текущие проблемы и изложите свои ожидания. Это формирует основу для обсуждения целей терапии и плана терапии. План может быть скорректирован, если ваши личные цели изменятся в процессе терапии.

Терапия часто включает запись собственных мыслей в дневник за определенный период времени. Затем терапевт проверит с вами следующие вещи: воспринимаю ли я вещи правильно и реалистично? Что произойдет, если я буду вести себя иначе, чем обычно, в определенной ситуации? Вы будете регулярно обсуждать любые проблемы, которые могут у вас возникнуть, и достигнутый прогресс.

Когнитивно-поведенческая терапия также использует упражнения на расслабление, методы снятия стресса и боли и определенные стратегии решения проблем.

По сравнению с подходами аналитической психотерапии, когнитивно-поведенческая терапия является краткосрочным лечением. Но также не существует стандартной продолжительности когнитивно-поведенческой терапии. Некоторые люди уже чувствуют себя намного лучше после нескольких сеансов, в то время как другим требуется лечение в течение нескольких месяцев. Это, помимо прочего, зависит от вида и серьезности проблем.Индивидуальный сеанс длится около часа. Сеансы обычно проходят раз в неделю. Когнитивно-поведенческая терапия предлагается в психотерапевтических практиках, больницах и реабилитационных клиниках. Иногда это также предлагается в качестве групповой терапии.

Может ли когнитивно-поведенческая терапия иметь побочные эффекты?

Нельзя исключать побочные эффекты в результате психотерапии. Непосредственное столкновение со своими проблемами или тревогами поначалу может быть очень стрессовым, и в результате могут пострадать отношения.Очень важно открыто поговорить со своим психотерапевтом, если во время терапии возникнут какие-либо трудности.

Практически не проводилось никаких исследований возможных побочных эффектов психотерапии.

Кто оплачивает расходы?

В Германии государственное медицинское страхование оплачивает когнитивно-поведенческую терапию для лечения психических заболеваний, таких как депрессия, тревога или обсессивно-компульсивные расстройства, а также зависимостей. Затраты на когнитивно-поведенческую терапию также могут быть покрыты для лечения тяжелых симптомов, возникающих в результате хронического заболевания.Однако иногда может пройти несколько недель или месяцев, прежде чем вы обратитесь к терапевту или пока страховая компания не одобрит терапию.

В Германии психотерапевт может выставить счет государственной страховой компании напрямую за до пяти пробных сеансов. Таким образом вы сможете познакомиться с психотерапевтом, выяснить, в чем заключаются проблемы и стоит ли терапия. После пробных сеансов вы и ваш психотерапевт должны подготовить заявление, в котором объясняется, зачем нужна терапия.Вы должны подать это заявление в свою медицинскую страховую компанию до начала лечения. Помимо этого заявления, ваша медицинская страховая компания также требует медицинского заключения от вашего врача, в котором говорится, что симптомы не вызваны физическими проблемами и что нет никаких медицинских причин против психотерапии. Государственная медицинская страховая компания решает, одобрять ли лечение, на основании оценки.

Источники

Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь
люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья
услуги по уходу.
Поскольку IQWiG — немецкий институт, некоторая информация, представленная здесь, относится к
Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов в индивидуальном
случай можно определить, посоветовавшись с врачом. Мы не предлагаем индивидуальных консультаций.
Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано
команда
медицинские работники, ученые и редакторы, а также рецензируются внешними экспертами. Ты можешь
найти подробное описание того, как создается и обновляется наша медицинская информация в
наши методы.

Что такое когнитивно-поведенческая терапия

КПТ ориентирована на достижение цели
Разговорная терапия — более пассивный вариант лечения, но когнитивно-поведенческий терапевт в Лос-Анджелесе помогает людям быть более активными в решении проблем, чтобы они могли достичь своей цели. цели. КПТ подходит для самых разных ситуаций: от борьбы с депрессией и тревогой, поиска партнера или работы. Как только цель будет достигнута, ваш психолог в Лос-Анджелесе решит, можно ли закончить лечение или есть другие цели, которые нужно решить.

Сосредоточенность на настоящем
Ваш когнитивно-поведенческий терапевт в Лос-Анджелесе поможет вам сосредоточиться на текущих проблемах и ситуациях в вашей жизни, которые вызывают у вас страдание, чтобы вы могли более эффективно решать проблемы. Структурированная терапия позволяет вам постоянно сосредотачиваться на конкретных проблемах, чтобы добиться успеха в вашем лечении за гораздо более короткий период времени по сравнению с традиционной терапией разговорами.

Active
КПТ — это командная терапия, при которой вы работаете со своим психологом в Лос-Анджелесе для совместного решения проблемы.Вы принимаете активное участие в своем собственном лечении и используете ряд домашних инструментов и заданий для самопомощи в течение недели между сеансами, чтобы реализовать навыки, которые вы усвоили во время терапии. Сессии структурированы, чтобы помочь вам определить способы, которыми вы можете по-другому думать об аспектах своей жизни, чтобы вы могли забыть о вредных и разрушительных реакциях.

Краткое описание
КПТ — это терапия, проводимая в течение ограниченного времени. Как только ваши симптомы уменьшатся и вы приобретете навыки, необходимые для успеха в жизни, ваше лечение может быть завершено.По сравнению с разговорной терапией КПТ длится месяцами, а не годами. Большинству людей требуется всего несколько месяцев на встречу с терапевтом КПТ в Лос-Анджелесе, хотя эти временные рамки могут варьироваться от человека к человеку. Хронические психологические проблемы часто могут длиться от шести месяцев до лет сеансов, и людям, которые не достигли значительного прогресса за короткий период времени, потребуется дополнительное лечение, чтобы добиться в своей жизни долговременных изменений, к которым они стремятся. Каким бы сложным ни было состояние, когнитивно-поведенческая терапия оказалась гораздо более эффективной в течение более коротких периодов времени по сравнению с традиционной терапией разговорами.

Хорошо изучено
Существует множество исследований, показывающих эффективность КПТ, более 500 исследований демонстрируют преимущества этого типа лечения для ряда медицинских и психологических проблем. Вы можете узнать об этом научно доказанном варианте терапии, в том числе о типах проблем, которые можно использовать для лечения, используя меню навигации в верхней части этой страницы для изучения нашего сайта. Мы также предоставили ссылку на таблицу, в которой сравнивается эффективность КПТ с другими видами лечения.

Поддерживающий Любое изменение может быть трудным, но при правильной поддержке внесение положительных изменений в вашу жизнь может быть успешным. Когнитивно-поведенческие терапевты в Лос-Анджелесе стремятся поддерживать клиента на его пути в своем собственном темпе в безопасной и гостеприимной обстановке. Здесь вы можете чувствовать себя более комфортно, сталкиваясь с препятствиями, которые появляются за пределами вашей зоны комфорта, и успешно достигать своих целей.

Узнайте о когнитивно-поведенческой терапии и терапевтах

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это краткосрочная форма поведенческого лечения.Это помогает людям решать проблемы. КПТ также выявляет взаимосвязь между убеждениями, мыслями и чувствами и последующим поведением. Посредством КПТ люди узнают, что их восприятие напрямую влияет на то, как они реагируют на конкретные ситуации. Другими словами, мыслительный процесс человека определяет его поведение и действия.

Когнитивно-поведенческая терапия не является отдельным методом лечения. Напротив, это общий термин, обозначающий группу методов лечения. Эти методы лечения имеют определенное сходство в терапевтической методологии.В группу входят рациональная эмоциональная поведенческая терапия, когнитивная терапия и диалектическая поведенческая терапия.

Как работает когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия основана на убеждении, что то, как человек воспринимает события, определяет, как они будут действовать. Не сами события определяют действия или чувства человека. Например, человек с тревогой может полагать, что «сегодня все будет плохо». Эти негативные мысли могут повлиять на их внимание.Тогда они могут воспринимать только негативное, что происходит. Между тем, они могут блокировать или избегать мыслей или действий, которые могут опровергнуть систему негативных убеждений. После этого, когда в течение дня ничего не происходит, человек может беспокоиться еще больше, чем раньше. Система негативных убеждений может стать сильнее. Человек рискует попасть в порочный, непрерывный цикл беспокойства.

Когнитивно-поведенческие терапевты считают, что мы можем корректировать свои мысли. Считается, что это напрямую влияет на наши эмоции и поведение.Процесс адаптации называется когнитивной реструктуризацией. Аарон Т. Бек — психиатр, которого многие считают отцом когнитивной терапии. Он считал, что образ мышления человека может закрепиться в детстве. Он обнаружил, что определенные когнитивные ошибки могут привести к депрессогенным или дисфункциональным предположениям.

Общие когнитивные ошибки и связанные с ними дисфункциональные предположения включают:

Самовывоз: «Люди всегда обращают на меня внимание, особенно когда я терплю поражение.«
Выборочная абстракция: «Имеют значение только мои неудачи. Я измеряюсь своими неудачами».
Избыточное обобщение: «Если что-то верно в одном параметре, это верно во всех параметрах».
Чрезмерная ответственность: « Я несу ответственность за каждую неудачу и все плохое, что случается».
Дихотомическое мышление: Взгляд на мир в крайностях, черном или белом, без чего-либо промежуточного.

Познавательный поведенческий процесс основан на образовательной модели.Людям, проходящим терапию, помогают отучиться от негативных реакций и узнать новые. Это положительная реакция на сложные ситуации. CBT помогает разбить огромные проблемы на небольшие, решаемые части. Терапевты помогают людям ставить и достигать краткосрочные цели. Затем терапевт постепенно корректирует то, как человек, проходящий лечение, думает, чувствует и реагирует в сложных ситуациях. Изменение отношения и поведения может помочь людям научиться решать конкретные проблемы продуктивным образом.

Техники CBT

Когнитивно-поведенческая терапия — это больше, чем просто сидеть и говорить о том, что приходит в голову.Такой структурированный подход позволяет терапевту и пациенту сосредоточиться на целях каждого сеанса. Это гарантирует, что время, проведенное в терапии, будет продуктивным. Человек, проходящий терапию, выигрывает от отношений сотрудничества. Они могут раскрывать личные проблемы, не опасаясь осуждения. Терапевт помогает им понять существующие проблемы. Однако они не говорят человеку, проходящему терапию, какой выбор сделать.

Техники КПТ включают в себя множество различных терапевтических инструментов. Эти инструменты помогают людям, проходящим терапию, оценивать свои эмоциональные паттерны и состояния.КПТ-терапевты могут использовать общие методы, такие как:

Журнал
Противоречивые убеждения
Внимательность
Релаксация
Социальные, физические упражнения и упражнения на мышление. Это может помочь кому-то осознать свои эмоциональные и поведенческие модели.

Домашнее задание выполняет человек, проходящий лечение. Он может включать практические упражнения, чтение или письменные задания. Это помогает усилить терапию. Домашнее задание выполняется вне установленного времени для терапии.Домашнее задание — важный аспект многих планов лечения КПТ. Это заставляет человека продолжать работать самостоятельно, даже после того, как терапия подходит к концу.

Большинство людей, проходящих когнитивно-поведенческую терапию, делают это в среднем за 16 сеансов. Каждый из них длится около часа. Люди, проходящие лечение, осваивают новые навыки совладания со своими проблемами. Они развивают более позитивные убеждения и поведение. Некоторые даже решают давние жизненные проблемы.

Психические расстройства, которые лечат с помощью КПТ

Некоторые факторы повышают вероятность того, что КПТ принесет пользу людям.КПТ может оказаться полезным людям с четко определенными поведенческими и эмоциональными проблемами. Те, у кого есть определенные проблемы, влияющие на качество их жизни, также могут получить пользу от когнитивно-поведенческой терапии. В этих условиях терапевт и человек, проходящий лечение, знают, на какую проблему следует обратить внимание. Это делает подход CBT к решению проблем и достижению цели подходящим. КПТ используется для эффективного лечения многих состояний, в том числе:

КПТ используется для лечения многих проблем с психическим здоровьем. Но, как и в случае с любым другим видом терапии, наибольшие преимущества проявляются, когда люди полностью посвящают себя процессу.

История когнитивно-поведенческой терапии

Альберт Эллис, доктор философии, впервые представил свой рациональный подход к терапии на съезде Американской психологической ассоциации в 1957 году. Он впервые изучил и практиковал различные формы психоаналитического лечения. Но Эллис стал недоволен недостаточной эффективностью и действенностью классического анализа. Эллис согласился с Фрейдом в том, что иррациональные силы могут оказывать значительное влияние на мысли и поведение. Но он пришел к выводу, что эти силы не были результатом бессознательных конфликтов в раннем детстве.Эллис видел на терапии слишком много людей, которые понимали свои детские переживания и бессознательные процессы. Но они остались в тревожном состоянии. Помня об этом, Эллис решил бросить вызов системе убеждений людей с, казалось бы, иррациональными мыслями. Он призвал людей, проходящих терапию, активно работать против этих убеждений.

Примерно в то же время Аарон Бек разрабатывал свой собственный подход к терапии. Как и Эллис, Бек изучал психоаналитический подход. Но свидетельства его работы над сновидениями и идеальным материалом увели Бека от психоанализа.Он сформулировал когнитивную теорию. Бек обнаружил, что может обучать людей психотерапевту анализировать и проверять их неадаптивные познания. Он узнал, что это может улучшить их отношение и эмоции. Когнитивная терапия привлекла внимание всего мира. Это вызвало обширные исследовательские работы. Подход включает в себя различные поведенческие элементы. Благодаря этому она широко известна как когнитивно-поведенческая терапия.

Помимо Эллиса и Бека, другие внесли свой вклад в развитие и глобальное признание CBT.Некоторые из этих участников включают Макси Мултсби, Майкл Махони, Дональд Мейхенбаум, Дэвид Бернс, Марша Линехан и Артур Фриман.

Кто проводит когнитивно-поведенческую терапию?

Все больше специалистов в области психического здоровья используют когнитивно-поведенческую терапию. Часто это то, что составляет большую часть их регулярных занятий. Другие терапевты включают методы КПТ в свою практику. Они могут использовать его вместе с другими подходами.

Существуют различные программы обучения и сертификации для терапевтов, желающих продолжить свое обучение КПТ.Национальная ассоциация когнитивно-поведенческих терапевтов (NACBT) — одна из самых известных организаций CBT. Он предоставляет четыре сертификата для получения квалифицированных когнитивно-поведенческих терапевтов, в том числе:

Дипломант в области когнитивно-поведенческой терапии
Сертифицированный когнитивно-поведенческий терапевт
Сертифицированный когнитивно-поведенческий групповой терапевт
Сертифицированный фасилитатор когнитивно-поведенческой группы

Наивысший сертификат, присуждаемый NACBT, — это диплом по когнитивно-поведенческой терапии.Академия когнитивной терапии (ACT) — еще одна известная организация, которая предлагает обучение и сертификацию в области когнитивной терапии. Сертификаты ACT и NACBT могут продемонстрировать более высокий уровень приверженности и специализированной подготовки в области CBT. Но для того, чтобы практиковать КПТ, никакой сертификации не требуется.

Проблемы и ограничения когнитивно-поведенческой терапии

КПТ — не быстрое решение проблем с поведением и психическим здоровьем. Терапевты должны продемонстрировать значительный опыт в этом подходе.Люди, проходящие терапию, получат наибольшую пользу, если они будут полностью сотрудничать с программой лечения. Люди с определенными комплексными потребностями в области психического здоровья могут не сразу получить пользу от когнитивно-поведенческой терапии. Сюда могут входить люди с проблемами, вызванными серьезной травмой. В некоторых случаях эмоциональные проблемы необходимо решить до того, как можно будет начать когнитивную работу.

Некоторые люди испытывают смутное чувство несчастья без четко выраженных симптомов. Они также могут иметь ограниченный успех с помощью когнитивно-поведенческой терапии.Люди с хроническими проблемами со здоровьем, такими как синдром раздраженного кишечника или синдром хронической усталости, могут использовать КПТ, чтобы лучше справиться со своим состоянием. Но физические симптомы этих состояний невозможно вылечить с помощью КПТ.

Наконец, КПТ может помочь людям развить более позитивные модели мышления и поведения. Но без более традиционного подхода к терапии они не смогут глубже понять психологические и эмоциональные причины своего поведения.

Каталожные номера: «>

Либерт Р.М. и Шпиглер, М. Д. (1998). Личность: стратегии и проблемы (8-е изд.). Пасифик Гроув, Калифорния: Брукс / Коул.
Национальная ассоциация когнитивно-поведенческих терапевтов. (2014). Сертификаты CBT. Получено с http://www.nacbt.org/certifications.aspx
Национальная служба здравоохранения. (2014). Когнитивно-поведенческая терапия. Получено с http://www.nhs.uk/conditions/Cognitive-behavioural-therapy/Pages/Introduction.aspx

Prochaska, J. O. & Norcross, J. C.(2003). Системы психотерапии: транстеоретический анализ (5-е изд.). Пасифик Гроув, Калифорния: Брукс / Коул.
Королевский колледж психиатров. (2013). Когнитивно-поведенческая терапия. Получено с http://www.rcpsych.ac.uk/mentalhealthinformation/therapies/cognitivebehaviouraltherapy.aspx

Когнитивно-поведенческая терапия и психотерапия

При таком большом количестве различных методов лечения поведенческих проблем выбор терапевта может показаться сложной или даже непосильной задачей.Когнитивно-поведенческая терапия и психотерапия — это способы поведенческого лечения, которые выбирают многие пациенты. Прежде чем выбрать терапевта или план лечения, важно иметь полное представление о каждой терапии, а также о том, чем они отличаются.

Определение двух терапевтических подходов и изучение их сходства и различий поможет вам понять суть каждой терапии и решить, какой из них будет наиболее полезным для ваших уникальных потребностей. Когнитивно-поведенческая терапия — это разновидность психотерапии.Чтобы определить одно, мы должны определить другое. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о когнитивно-поведенческой терапии и психотерапии, чтобы вы могли сделать осознанный выбор в отношении лечения.

Что такое психотерапия?

Психотерапия, иногда называемая разговорной терапией, состоит из методов лечения, которые помогают людям с широким спектром психических заболеваний и эмоциональных проблем. Психотерапия направлена на минимизацию или устранение неблагоприятных поведенческих симптомов, позволяя человеку психологически вылечиться и лучше функционировать во всех аспектах своей жизни.

С помощью психотерапии можно справиться с различными психическими расстройствами, включая зависимость, социальные фобии, детские травмы, смерть любимого человека, бессонницу, депрессию и тревожное расстройство. Психотерапию можно проводить с помощью различных программ, каждая из которых будет работать по-своему, в зависимости от человека и его конкретных когнитивных проблем. Кроме того, психотерапия часто используется в сочетании с другими видами терапии или лекарствами.

Психотерапия может быть краткосрочной и состоять всего из нескольких лечебных сеансов и иметь дело с непосредственными эмоциональными проблемами.И наоборот, это может быть долгосрочное решение, позволяющее решать более сложные вопросы в течение нескольких месяцев или лет. Пациент и терапевт будут работать вместе, чтобы определить продолжительность лечения и конкретные цели психотерапии.

Типы психотерапии

Психотерапия охватывает широкий спектр когнитивных методов лечения. Поскольку некоторые пациенты лучше реагируют на определенные виды лечения, психотерапевты будут принимать во внимание множество факторов, чтобы определить лучшую программу терапии для каждого человека.Наиболее эффективный тип психотерапии будет зависеть от конкретного состояния пациента, уникальных обстоятельств и личных предпочтений. В дополнение к когнитивно-поведенческой терапии для лечения различных психических состояний могут использоваться следующие виды психотерапии:

Межличностная терапия
Диалектическая поведенческая терапия
Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз
Терапия, основанная на ментализации
Психодинамическая психотерапия
Поддерживающая психотерапия

Межличностная терапия

Межличностная терапия фокусируется на отношениях человека с другими и направлена на улучшение их навыков межличностного общения.Во время сеанса межличностной терапии психотерапевт поможет людям оценить свое взаимодействие с другими и обратить внимание на негативные модели и поведение, такие как социальная изоляция или агрессия. Это поможет пациенту выработать стратегию развития позитивного взаимодействия с другими людьми.

Диалектическая поведенческая терапия

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) была впервые разработана для лечения хронических суицидных пациентов с пограничным расстройством личности. Этот тип психотерапии развивался с течением времени и в настоящее время используется для лечения людей с рядом психических заболеваний.Однако у большинства людей, получавших DBT, ранее было диагностировано пограничное расстройство личности.

Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз

Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (EMDR) — это тип психотерапии, наиболее часто используемый для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Было показано, что EMDR снижает беспокойство и эмоциональное расстройство, вызванное травмой.

Терапия, основанная на ментализации

Терапия на основе ментализации (МБТ) — это форма психотерапии, которая может привести к долгосрочному улучшению у людей с пограничным расстройством личности.MBT задействует навык под названием ментализация , с помощью которого люди учатся отделять свои собственные автоматические мысли и чувства от окружающих.

Психодинамическая психотерапия

Психодинамическая психотерапия — это метод клинического лечения, основанный на психоаналитических принципах. Эти теории используются для достижения самоактуализации посредством более глубокого понимания эмоциональных конфликтов, вызывающих когнитивные трудности.

Поддерживающая психотерапия

Целью поддерживающей психотерапии является улучшение неблагоприятных психических симптомов и улучшение самооценки и социальных навыков.Во время сеанса поддерживающей психотерапии будут изучены отношения пациента, а также социальные модели и эмоциональные реакции на различные сценарии.

Позвоните сегодня (877) 798-4382

Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это новая форма психотерапевтической практики. Хотя КПТ не может решить более глубокие проблемы и эмоциональные травмы у некоторых пациентов, она считается эффективным средством от длинного списка психических состояний.Этот тип психотерапии обычно краткосрочный, с определенным количеством сеансов.

КПТ объединяет теорию и методы когнитивной и поведенческой терапии. Подход был создан путем изучения взаимосвязи между негативными мыслями, страхами, поведением человека и его физическими реакциями на различные переживания. Когнитивно-поведенческая терапия показала свою эффективность при лечении нескольких различных когнитивных расстройств, включая депрессию, тревогу, злоупотребление психоактивными веществами, расстройства пищевого поведения и тяжелые психические заболевания.

Достижения в области когнитивно-поведенческой терапии основаны на обширных исследованиях и клинической практике. Этот подход был подкреплен научными данными, показывающими, что он вызывает у пациентов поддающиеся количественной оценке изменения. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия приводит к значительному улучшению психического здоровья и общего качества жизни у большинства пациентов. Фактически, во многих клинических исследованиях когнитивно-поведенческая терапия показала, что она в равной степени, а иногда и более эффективна, как лекарства и другие формы психотерапии.

Типы когнитивно-поведенческой терапии

Во время сеансов когнитивно-поведенческой терапии терапевты работают в тесном сотрудничестве со своими пациентами, чтобы выработать лучший план действий для лечения таких чувств, как депрессивные симптомы. Этот тип психотерапии может состоять из нескольких различных подходов, включая экспозиционную терапию, экспозицию и предотвращение реакции, а также снижение стресса на основе осознанности, вместо того, чтобы полагаться на лекарства, такие как антидепрессанты.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия — это тип КПТ, который традиционно используется для лечения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и некоторых фобий.Во время экспозиционной терапии терапевты помогут своим пациентам определить триггеры тревоги и научат их, как избегать навязчивого или тревожного поведения. Затем пациенты узнают об их триггерах и научатся противостоять им в безопасной контролируемой среде.

Предотвращение воздействия и реакции

Предотвращение воздействия и реакции (ERP) — это тип терапии воздействия, в котором терапевт помогает пациентам противостоять их страхам и учиться сопротивляться их побуждению к побегу. ERP часто используется для борьбы с симптомами ОКР.

Снижение стресса на основе осознанности

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) также известно как когнитивная терапия, основанная на внимательности, и представляет собой метод КПТ, который использует хорошо изученные техники осознанности с последовательной практикой для достижения определенных поведенческих результатов.

Получите помощь сегодня

Основные принципы и общепринятые практики когнитивно-поведенческой терапии

КПТ основана на ряде основных принципов и общепринятых практик. Каждая программа когнитивно-поведенческой терапии будет уникальной и не будет использовать все эти стратегии и принципы.Терапевт и пациент будут работать вместе, чтобы понять психологическую проблему и разработать соответствующий план лечения.

КПТ основывается на нескольких основных принципах, включая:

Вера в то, что психологические проблемы частично основаны на бесполезном мышлении.
Те, кто страдает психологическими проблемами, могут разработать инструменты, чтобы справиться с ними, которые облегчат их симптомы и позволят им вести более эффективную жизнь.
Лечение КПТ обычно включает в себя попытки изменить стереотипы мышления.

Общие практики CBT включают:

Научиться распознавать искаженное мышление и логически его переоценивать
Развитие лучшего понимания поведения других
Использование навыков решения проблем для преодоления трудных ситуаций
Развитие чувства уверенность
Столкновение со страхами вместо того, чтобы избегать их
Научиться успокаивать разум и расслаблять тело

В когнитивно-поведенческой терапии пациенты, по сути, учатся быть терапевтами сами по себе.Участвуя в упражнениях, разрабатывая инструменты и изучая навыки преодоления трудностей, люди могут изменить свои модели мышления и предотвратить проблемные чувства и поведение на долгое время без обширной терапии.

Выбор наилучшего типа терапии в соответствии с вашими потребностями

Эффективность различных типов психотерапии будет в основном зависеть от того, найдут ли пациенты терапевта, с которым им комфортно работать, а также от их готовности потратить время и усилия на то, чтобы добиться значительного поведенческие изменения.Отношения между пациентом и терапевтом — самый важный фактор в успешной терапии, поэтому рекомендуется связаться с более чем одним психологом, прежде чем составлять план лечения.

Если вы готовы приступить к составлению плана психологического лечения, помните, что практика психотерапии включает в себя широкий спектр терапевтических методов, включая когнитивно-поведенческую терапию и другие формы разговорной терапии.

Термин психотерапия относится к любому типу терапии, связанной с разумом (психикой), которая работает для достижения психического благополучия.Некоторые формы психотерапии включают обширные терапевтические сеансы в течение нескольких месяцев или лет с целью проработки более глубоких, глубинных психологических проблем или травм. И наоборот, когнитивно-поведенческая терапия — это форма краткосрочной психотерапии, которая используется с намерением исправить и предотвратить будущие поведенческие проблемы.

Выбор правильного терапевтического подхода может быть трудным. В то время как некоторые виды психотерапии хорошо работают в сочетании друг с другом, некоторые формы лучше всего работают сами по себе.В конечном итоге это будет зависеть от конкретной ситуации человека, текущего состояния и предпочтений в отношении лечения. Важно помнить, что пациенты имеют право голоса в выборе пути психологической терапии.

В APEX Recovery, реабилитационной клинике от наркозависимости и алкоголизма в Сан-Диего, мы помогаем вам определить факторы, побуждающие к долгосрочным изменениям, развить необходимые навыки для поддержания выздоровления и вовлечь ваших близких в процесс выздоровления. Наши координаторы приема доступны 24 часа в сутки, чтобы оказать вам поддержку, необходимую для позитивных изменений.Позвоните в APEX сегодня.

Когнитивно поведенческая психотерапия: 500 Internal Server Error

Сила когнитивно-поведенческой терапии и как она помогает решать проблемы психического здоровья

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является популярной формой психотерапии или «разговорной» терапии.

КПТ шаги и стратегии

Проблемы КПТ

Коронавирус и КПТ

Когнитивная терапия в The Kusnacht Practice

Когнитивно-поведенческая терапия

Что это такое?

Принцип действия

Ход работы

В каких случаях это нужно?

Как долго нужно проходить терапию? Сколько это стоит?

Когнитивная психотерапия | Клиника 4 управления

Клиническая психология

Когда необходима когнитивно-поведенческая психотерапия

Когнитивно-поведенческая психотерапия

Корабельникова Е. А.

Расширенное определение модальности

Цель и задачи КПТ

Основные задачи КПТ

Методология и особенности когнитивной психотерапии

Что такое КБТ? | Центр Когнитивной Терапии

Что такое когнитивно-поведенческая терапия и как быстро она помогает

Что такое когнитивно‑поведенческая терапия

Как работает когнитивно‑поведенческая терапия

Научит выявлять негативные мысли

Поможет оценить и оспорить негатив

Научит заменять негативные мысли реалистичными

Как быстро может подействовать когнитивно‑поведенческая терапия

Что такое когнитивно-поведенческая психотерапия? | Помощь профессионального психолога, когнитивно-поведенческая психотерапия

Современные подходы в психотерапии

Суть когнитивно-поведенческого подхода

Основные компоненты когнитивно-поведенческой психотерапии

Эффективность когнитивно-поведенческой психотерапии

Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия: как работает КПТ?

Изменение искажений и восприятий

Пример: стоматологическая фобия

Когнитивно-поведенческая терапия: как работает КПТ?

Изменение искажений и восприятий

Пример: стоматологическая фобия

Когнитивно-поведенческая терапия — InformedHealth.org

Что такое когнитивная терапия?

Как работает поведенческая терапия?

Какие образы мышления и поведения вредны, а какие нет?

Чем когнитивно-поведенческая терапия отличается от других психотерапевтических методов?

Когда возможна когнитивно-поведенческая терапия?

Как работает когнитивно-поведенческая терапия и сколько времени она занимает?

Может ли когнитивно-поведенческая терапия иметь побочные эффекты?

Кто оплачивает расходы?

Источники

Что такое когнитивно-поведенческая терапия

Узнайте о когнитивно-поведенческой терапии и терапевтах

Техники CBT

Психические расстройства, которые лечат с помощью КПТ

История когнитивно-поведенческой терапии

Кто проводит когнитивно-поведенческую терапию?

Проблемы и ограничения когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия и психотерапия

Межличностная терапия

Диалектическая поведенческая терапия

Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз

Терапия, основанная на ментализации

Психодинамическая психотерапия

Поддерживающая психотерапия

Экспозиционная терапия

Предотвращение воздействия и реакции

Снижение стресса на основе осознанности

КПТ основывается на нескольких основных принципах, включая:

Общие практики CBT включают:

Добавить комментарий Отменить ответ

Меню навигации