Компьютерные упражнения для мозга: Умные игры — Тренировать мозг бесплатно онлайн при помощи игр для ума CogniFit («КогниФит»)

Содержание

10 приложений для тренировки мозга | GeekBrains

С играми для мобильного телефона можно развивать память, скорость мышления и математические таланты.

https://d2xzmw6cctk25h.cloudfront.net/post/1413/og_cover_image/a39739cad07e6f2779e01a1be5c8d799

1. Peak

Это набор мини-игр, которые разделены по группам. Есть упражнения для тренировки памяти, быстроты мышления, внимательности. Отдельно стоит отметить головоломки на знание языка: приложение не русифицировано, чтобы собирать слова или искать их на огромном поле букв, придётся призвать на помощь познания в английском языке. Так что убиваете сразу двух зайцев: и мозг тренируете, и язык подтягиваете.

После установки приложения придётся пройти тест. По его результатам Peak определит базовый уровень ваших навыков и предложит головоломки подходящей сложности. Полная версия приложения платная, причём для обладателей устройств от Apple она обойдётся в 7 раз дороже, чем для пользователей Android. Но и в бесплатной версии мини-игр достаточно много, хватит надолго.

Платформа: Android, iOS.

2. Тренировка мозга

«Тренировка мозга» хорошо подойдёт любителям пренебречь разносторонним развитием и сосредоточиться только на профильных занятиях. Здесь не придётся складывать слова из букв или развивать эмоциональность.

Приложение предлагает четыре игры для прокачки памяти, внимания, математических навыков (этот раздел по непонятным причинам называется «гибкость») и скорости. По концепции это несколько ужатая версия Peak, зато полностью русифицированная.

Платформа: iOS.

3. Lumosity

Приложение для тренировки памяти, внимания и других ментальных способностей разработали нейробиологи. В нём приходится выполнять упражнения, которые на первый взгляд кажутся простыми, но на деле требуют довольно больших умственных усилий. В целом задания похожи на те, что предлагаются в Peak и «Тренировке мозга».

На основе результатов теста Lumosity подберёт индивидуальный план занятий. Создатели приложения обещают, что регулярные тренировки положительно скажутся на выполнении ваших повседневных задач.

Платформа: Android, iOS.

4. Real Kakuro

Две тысячи вариантов судоку для любителей посчитать. Головоломка похожа на обычный кроссворд, но в пустые клетки нужно вписывать цифры от 1 до 9, причём так, чтобы в строке или столбце каждое число употреблялось только 1 раз. Приложение не русифицировано, но цифры в нём используются хорошо знакомые, арабские, поэтому проблем с игрой возникнуть не должно.

Платформы: iOS, Android.

5.  Elevate

Это предложение обещает развивать разные области знаний, но особенно интересным будет для изучающих английский язык. Гуманитарное направление здесь представлено сразу несколькими задачами: чтением, письмом, аудированием. Например, Elevate озвучит вам небольшой текст, а затем задаст вопросы по нему.

Платформы: iOS, Android.

6. Загадки Да Винчи: Викторина

Всё просто: вам задают вопрос с четырьмя вариантами ответа, нужно выбрать правильный. Головоломки разделены более чем на 10 категорий: бизнес, наука, города и другие. Можно просто отвечать на вопросы или сразиться на мечах эрудиции со случайным игроком. Для решения математических задач в приложение встроен калькулятор, для визуализации задания предусмотрена специальная рисовалка.

Платформы: Android, iOS.

7. DOOORS — room escape game

Приложение запрёт вас в комнате и предложит сыграть в одну игру, практически как в фильме «Пила». Чтобы выйти из помещения, придётся поломать голову. Уровней в Dooors не так много (80 в версии для iOS и 50 — для Android), но их хватит, чтобы прокачать навык решения проблем.

Платформы: Android, iOS.

8. 1001 задача для счёта в уме

Это приложение — российская разработка. Вам предстоит решать задачи и вписывать правильные ответы в специальное поле.

Задания взяты из книги Рачинского «1001 задача для умственного счета в школе». По ней во второй половине 19 века занимались крестьянские дети, которые небезуспешно решали нужные примеры в уме. Заодно можно проверить, справится ли с аналогичной задачей IT-специалист 21 века.

Платформы: Android, iOS («в уме»).

9.  Математические хитрости

Как говорили классики, математика — гимнастика ума. Это приложение сначала предложит вам решить пример, а затем расскажет, как это можно сделать более быстрым способом. Даже если вам не приходится складывать и вычитать непосредственно при работе, регулярно занимаясь, сможете повысить скорость мышления.

Платформы: Android, iOS.

10. Brain Wars

Это приложение содержит упражнения на развитие памяти, скорости реакции, точности, математических навыков, внимательности. Например, программа покажет вам стрелку на красном или синем фоне. Ваша задача — пальцем на экране провести линию по направлению стрелки, если фон синий, и в другую сторону, если красный.

Но в Brain Wars вы не просто решаете головоломки, вы участвуете в соревновании. Алгоритм выберет из пользователей приложения противника, равного по умениям. Вы одновременно выполните три задания и выясните, кто лучше.

Чтобы успешнее выступать в битве, можно потренировать тот или иной навык отдельно, но в бесплатной версии приложения количество попыток ограничено.

Платформа: iOS, Android.

Простые и эффективные тренировки для мозга — Wonderzine

Текст: Ольга Полевикова

Возрастные изменения естественны для организма. Они наступают не в преклонном возрасте, а гораздо раньше, и одним из первых меняется мозг. Многие из нас замечают, что со временем имена коллег и срочные дела запоминаются сложнее, а написать статью или отчёт за ночь становится уже не так просто. Считается, что примерно с 24 лет мозг постепенно начинает терять нейропластичность — способность к изменению строения и функций. Так происходит потому, что количество нервных клеток постоянно уменьшается — и это нормально. Но главная проблема — в синапсах, местах контакта нейронов, ведь именно они ответственны за передачу информации в мозге. C возрастом связь между синапсами слабеет, а образование новых замедляется.

Это значит, что усваивать новую информацию и вспоминать известную нам становится всё сложнее. Это отражается на памяти, речи, внимательности и навыках ориентации в пространстве. Старение организма — сложный процесс, на который влияет множество факторов: генетика, гормоны, физические и эмоциональные травмы, стресс, питание, медикаменты. Учёные активно ищут способы замедлить эти изменения, но победить старение мозга пока не удалось. Хорошая новость в том, что мозг можно тренировать. Следуя нашим нехитрым советам, вы сможете развить нейропластичность мозга и не дадите ему «заржаветь».

Бросайте вызовы своему мозгу

Тренировать мозг простыми упражнениями можно в любом месте и в любое время суток. Придумывайте для себя маленькие упражнения и задачи, чтобы заставить мозг думать по-новому. Скучаете на лекции или конференции — попробуйте писать левой рукой (или правой, если вы левша). Стоя в очереди в магазине, читайте вывески и этикетки задом наперёд. Попробуйте распознавать еду на вкус или по запаху. Едете в общественном транспорте — рассмотрите какого-нибудь незнакомца или незнакомку и попытайтесь с закрытыми глазами восстановить портрет.

Если плохо запоминаете имена, пробуйте сразу повторять их вслух при знакомстве, найдите какую-нибудь ассоциацию или подумайте, кого этот человек вам напоминает. Самым ответственным советуем изучить комплекс из 83 упражнений для мозга под названием нейробика, разработанный американскими профессорами Кацем и Рубином. В целом они рекомендуют почаще задействовать все пять чувств, налегать на ассоциации и избегать рутины.  

Читайте книги

Чтение активизирует левую височную долю коры головного мозга, ответственную за восприятие языка, ощущения и движения. Согласно теории воплощённого познания, представляя определённый род активности, мы активируем те же нейроны, которые отвечают за непосредственное получение этого физического опыта. Сопереживая героям и вовлекаясь в сюжет повествования, мы активно получаем новые знания. Это помогает нам понимать чувства и мотивы действий других людей, улучшает логическое мышление, увеличивает словарный запас и грамотность письменной и устной речи.

Когда мы читаем, активизируется гиппокамп — очень маленький, но очень важный отдел мозга, отвечающий за память и обучение. Во время чтения мы запоминаем много новой информации, а это укрепляет уже существующие связи между нейронами и способствует образованию новых. Поэтому чтение может служить профилактикой болезни Альцегеймера и старческого слабоумия. Так что выделите хотя бы 30 минут в день на чтение книг или грамотных лонгридов — и мозг будет вам благодарен.

Выучите новый язык

Изучение иностранных языков положительно влияет на всё тот же гиппокамп. Когда мы запоминаем незнакомые слова и грамматические конструкции, образуются новые синапсы и укрепляются старые. Шведские учёные наблюдали группу военных переводчиков, которые интенсивно изучали сложные языки: арабский, русский и дари. Их сравнивали с группой студентов-медиков, которые занимались своими привычными дисциплинами. Через три месяца МРТ-сканирование показало, что у военных переводчиков гиппокамп и некоторые участки коры головного мозга значительно увеличились за время учёбы, а у студентов остались неизменными.

Так что дерзайте, благо записаться на курсы иностранного языка просто, и ещё проще установить мобильное приложение вроде Duolingo, Polyglot или Babbel. Но красивый сертификат в рамочке долгосрочной пользы не принесёт, так что главное — практика. Смотрите фильмы и сериалы на языке оригинала с субтитрами, читайте новости и без стеснения говорите с иностранцами. 

Играйте

Шахматы, кроссворды, настольные и карточные игры, компьютерные стратегии — любой вид игры благотворно влияет на мозг. Исследования показали, что видеоигры стимулируют рост нервных клеток и улучшают связи между разными участками мозга, ответственными за ориентацию в пространстве, стратегическое планирование, память и мелкую моторику. Причём чем более азартен игрок, тем большие изменения видны во время МРТ-сканирования. У видеоигр серьёзный потенциал: учёные разрабатывают специальные программы, которые помогут людям с посттравматическим синдромом, шизофренией или болезнью Альцгеймера улучшить своё состояние.

Конечно, во всём надо знать меру: видеоигры могут вызывать зависимость. Так что чередуйте их с шахматами и настольными играми: они улучшают память, влияют на скорость обработки информации и развивают логическое мышление. Как и во всяком начинании, здесь важна регулярность и поддержка компании: попробуйте организовать с друзьями клуб любителей «Монополии» или покера.

Займитесь музыкой

Игра на музыкальном инструменте — это настоящий кроссфит для мозга. Во время занятия музыкой задействуются почти все части мозга одновременно. Ускоряется работа мозолистого тела, своеобразного мостика между двумя полушариями: информация циркулирует быстрее и разными путями. Игра на инструменте развивает мелкую моторику, улучшает стратегическое мышление и память. Весьма доходчиво о пользе музицирования рассказано в этом ролике для TED-ED: после просмотра хочется срочно записаться на занятия по игре на гитаре или цимбалах.

Такое комплексное воздействие на мозг оказывает только музыка — эффект от спорта или рисования более ограниченный. Музыкальный слух есть у всех людей — вопрос в том, насколько он развит от природы. Даже если в детстве вас не взяли в музыкальную школу, теперь ничто не мешает вам развить свой слух и наконец сыграть «Собачий вальс» или даже фугу Баха.

Заведите блокнот или дневник

Бумажный блокнот полезен в двух случаях — для планирования и самоанализа. Если вы хотите эффективно организовать свой день, берите ежедневник. Выберите любой удобный вам способ планирования и записывайте предстоящие дела от руки. Доказано, что ручное письмо стимулирует процессы обучения, развивает мелкую моторику, позволяет лучше запоминать и осознавать новую информацию. Заведите блокнот для зарисовок: они развивают креативность и помогают справляться с эмоциями.

Для того чтобы разобраться в себе, попробуйте вести дневник. Самоанализ позволит лучше осознать свои эмоции, поступки и перспективы. Техник ведения дневника много, но важно помнить пару правил: пишите в спокойном состоянии, будьте честны сами с собой, а если в самопознании вы зашли дальше, чем ожидали, приостановите практику и обратитесь к психологу.

Держите тело в тонусе 

Банально, но факт: отсутствие вредных привычек, регулярная физическая активность, полноценный отдых и сбалансированное питание стоят на страже здоровья мозга. Налегайте на рыбу, содержащую омега-3 жирные кислоты, авокадо, бобы и орехи, источник витамина E. Аэробные нагрузки, в частности танцы, стимулируют кровообращение и укрепляют связи в мозге, а ещё улучшают координацию движений.

Каждый вечер находите хотя бы десять минут для того, чтобы отключиться от работы и получить максимум от свободного времени. Попробуйте снимать стресс медитацией: регулярная практика увеличивает гиппокамп, помогает контролировать эмоции, улучшает внимание. И, конечно, высыпайтесь: во время сна наш мозг активно переваривает информацию, учится, делает выводы и очищает себя от биологического «мусора».

Фотографии: podpad — stock.adobe.com, studioDG — stock.adobe.com, Sandra van der Steen — stock.adobe.com

Компьютерная тренировка мозга: игра делает умнее?

Рано или поздно настает время, когда 1 сентября уже не надо возвращаться ни в школу, ни в университет. Значит ли это, что когда все экзамены сданы, нам больше не нужно развивать свои когнитивные способности? Значит ли это, что работоспособность мозга на протяжении всей жизни остается на пике своей активности?

Вовсе нет. Психофизиологи любят сравнивать мозг с мышцей, которой требуются ежедневные тренировки. Привычки и ритуалы, повторяемые изо дня в день рутинные действия, излюбленные маршруты, одни и те же задачи на работе, нехватка свежих впечатлений и отсутствие необходимости активно усваивать информацию – все это тормозит процесс образования новых нейронных связей.

Рекомендации просты: мозг обязан трудиться. И если наши бабушки в своем распоряжении для тренировки мозга имели разве что кроссворды, то сегодня у нас есть более эффективные методы – от традиционных (вроде изучения иностранных языков, но в удобных мобильных приложениях) до по-настоящему современных. Один из таких способов – программа NeuroNation, которая в 2013 году получила премию «Леонардо» министерства здравоохранения Германии за активный вклад в улучшение когнитивных способностей своих пользователей.

Тренажер под рукой

Научный проект NeuroNation был создан в 2011 году специалистами из различных областей: профессором экспериментальной психологии Берлинского свободного университета Михаэлем Нидеггеном и экспертами по искусственному интеллекту и разработчиками игр Рояном Амади и Яковом Футорянски. Программа «живет» в онлайне – пользователи тренируют свои умственные способности на компьютере или в мобильном приложении – в формате игры.

Подобные программы в AppStore или GooglePlay исчисляются десятками, но своей популярностью NeuroNation (несколько миллионов пользователей по всему миру и хорошие места в рейтингах) обязана простому и незамысловатому режиму тренировок, не требующему жертвовать своим привычным ежедневным графиком, и возможностью составлять собственную программу тренировок с необходимым уровнем интенсивности.

Потребности у тех пользователей, которые решили повысить эффективность работы головного мозга, бывают самыми разными: кому-то нужна способность мгновенно фильтровать и схватывать самую суть информации, несмотря на стресс, а кто-то хочет успешно работать в режиме многозадачности и уметь концентрироваться. Но, как говорит один из создателей программы Яков Футорянски, когнитивные тренировки по сути преследуют одну и ту же цель: они помогают развить так называемую рабочую память, которая отвечает за скорость восприятия и обработки информации.

Малыми усилиями

На сайте пользователи работают с 60 упражнениями, а в мобильном приложении — с 24, так как не каждую тренировку можно адаптировать под мобильное устройство. Есть упражнения для быстрого поиска закономерностей, где необходимо найти связь между разными объектами; есть упражнения, где среди большого количества слов, в том числе несуществующих, нужно найти искомое. В тренировках категории «Вычисления» тренируются математические навыки, а в разделе «Память» – умение держать в голове «наготове» серьезный объем информации.

Эти упражнения при желании можно объединить в тематический курс; ну а сколько времени тратить на развитие умственных способностей и в какое время дня лучше всего это делать, – пользователь решает сам. Создатели программы лишь ведут статистику, где отмечается, в частности, что мужчины предпочитают отводить на тренировки утреннее и вечернее время, а вот женщины склонны тому, чтобы возвращаться к задачам понемногу в течение всего дня.

Особые потребности

Есть люди, которым тренировка мыслительных способностей нужна больше, чем кому бы то ни было. NeuroNation сейчас используется в различных научных проектах исследовательских институтов Европы.

Например, в исследовании, проводящемся совместно с Университетской клиникой города Кельн, страдающие болезнью Паркинсона пациенты в течение пяти недель проходят интенсивную тренировку рабочей памяти. Совместное исследование с Пражским университетом ставит своей целью изучить влияние компьютерной тренировки мозга на выздоровление пациентов, больных анорексией. А в университетской клинике Бонна изучаются возможности неинвазивной стимуляции мозга у тех страдающих депрессией пациентов, для которых медикаментозная терапия оказалась неэффективной.

Кто знает, где еще лет через пять программа тренировки мозга найдет свое применение?

7 упражнений для тренировки мозга и памяти

Тренировать мозг нужно не меньше тела. Нейробиологи Йельского университета доказали, что количество нейронов в мозге определяет интеллектуальный потенциал человека, гибкость ума и творческий потенциал. А значит, если вы хотите блистать талантами и преуспевать в делах — тренируйте мозг постоянно, учитывая те же правила, что и в спорте: регулярность, нарастающее усложнение и новизну. А какие упражнения для тренировки мозга и памяти нужно делать — узнайте из материала ниже.

1. Читайте

Вспомните, сколько раз вы начинали читать книгу и откладывали. А может у вас давно лежит подборка книг на “потом”? Самое время их открыть и понемногу читать каждый день.

Что это даст:

  • чтение развивает 3 типа интеллекта: подвижный, кристаллизовавшийся и эмоциональный. Первый отвечает за усвоение новой информации, второй — за ее применение на практике, а третий — за развитие эмпатии и общение с людьми
  • пока вы читаете эту статью, мозг расшифровывает абстрактные образы, синтезирует идеи и буквально проживает описанное
  • книги помогают отвлечься при стрессе и сохранить нервы

Держите книгу всегда под рукой, читайте в пробках и на обеденных перерывах. Это — прекрасная разминка для мозга, которая поможет развить когнитивные способности (речь, мышление, обучение), а также поддержать здоровье нервной системы.

2. Играйте

Игры — это не только эмоциональная разгрузка, но и отличная тренировка для ума. Полезны любые игры: викторины, пазлы, кроссворды, шахматы, логические головоломки, компьютерные игры-стратегии. Они прекрасно развивают логику, внимательность, скорость реакции, неплохо тренируют память и снимают стресс. Навыки, наработанные в играх, помогают лучше справляться с жизненными и профессиональными задачами.

3. Ведите дневник

Помните, как в фильме «Дневник Бриджит Джонс» главная героиня в блокноте записывала все свои переживания, провалы и успехи? Дневник помог ей разобраться в себе и даже устроить личную жизнь. Но выписываться полезно не только для самопознания, а и для того, чтобы научиться четко мыслить, изъясняться и расставлять приоритеты.

Невролог и доктор медицины Джуди Уиллис в одной из своих работ отметила, что ведение дневника повышает активность иммунных клеток, развивает долговременную память и стимулирует мыслительные функции мозга.

4. Учитесь новому

Как только мы начинаем действовать на автомате и обкатывать привычные решения — мозг перестает расти. Такое часто случается у опытных специалистов, годами выполняющих одну и туже работу.

Чтобы мозг «не усыхал» — займитесь чем-то непривычным, что требует умственных усилий. Например, запишитесь на курсы повышения квалификации (выбрать направление помогут тесты FinRabota), займитесь танцами, игрой на фортепьяно или подучите английский. Все это увеличит объем памяти, ускорит мышление, укрепит новые нейронные связи и расширит функциональные сети мозга.

5. Медитируйте

Стать более осознанным и увеличить степень концентрации поможет медитация. Достаточно расслабиться и побыть в тишине всего пару минут в день, чтобы запустить невероятные процессы в мозге.

По данным исследований нейробиолога Сары Лазар из Гарварда, медитация буквально трансформирует структуру головного мозга, расширяя и омолаживая его клетки. А именно: медитация увеличивает количество серого вещества в слуховой и сенсорной коре, а также утолщает кортикальный слой гиппокампа. Последний отвечает за память и способность обучаться, что часто теряется с возрастом.

6. Считайте на ходу

Пользу счета доказывать не стоит. А вот о численном чувстве мало кто знает. А это такая способность определять навскидку количество предметов без непосредственного подсчета.

Например, вы едете в автобусе. Оцените взглядом количество людей на остановке или прикиньте, сколько машин до светофора. Можно высыпать мелочь на стол и быстро оценить сумму. Такая методика развивает гибкое мышление и саму структуру мозга. Хм, интересно, а сколько букв в этом абзаце?

7. Двигайтесь и высыпайтесь

Здоровый сон до 8 часов и физические разминки улучшают работу мозга и повышают настроение. Исследователи Колумбийского университета доказали, что непродолжительные пробежки и поездки на велосипедах увеличивают объем серого вещества в лобной доле, улучшают познавательные способности, эпизодическую память и исполнительные функции мозга примерно на 20%.

От здоровой работы мозга зависят не только умственные способности, но и работа всего организма. Не забывайте делать информационные детоксы, отключайте на часик-другой телефон, соцсети и телевизор. Позволяйте себе иногда ничего не делать и хорошенько высыпайтесь. Это поможет избежать ментального износа, оставаться в хорошей форме и креативно мыслить.

Автор:

KPidan

20.01.2020

Игры для интеллекта: можно ли прокачать мозг?

Игры для тренировки работы мозга, упражнения для улучшения памяти, различные развивающие интеллект методики – эти и многие другие инструменты используются человеком в надежде стать умнее и предупредить деменцию. Однако среди ученых нет единого мнения о том, насколько действительно полезны такие игры: тренируют ли они все когнитивные способности человека или всего лишь оттачивают навык решения задач для конкретной игры?

Одним из первых ученых, который подошел к вопросам полезности развивающих интеллект игр с научной точки зрения, был профессор когнитивной неврологии Каролинского института Стокгольма Торкель Клингберг. В 1999 году он провел эксперимент, в ходе которого дети играли в компьютерные игры, рассчитанные на тренировку памяти. После исследования участники продемонстрировали улучшение не только способности запоминать, но и общих умственных возможностей. Сам Клингберг стал сооснователем компании Cogmed, которая разрабатывает различные компьютерные программы для развития когнитивных способностей. Опубликованная шведским ученым работа вызвала широкий резонанс, и исследования по этому вопросу посыпались одно за другим. Ученые стали искать дополнительные доказательства того, что игры для интеллекта могут улучшить IQ, концентрацию и внимание, технику и скорость чтения, математические способности, а также снизить темпы развития деменции у людей. Например, недавнее исследование, о котором написал журнал Scientific American, показало, что в группе пожилых людей, которые ежедневно играли в такие игры в течение 10 лет, деменция развилась у чуть более восьми процентов участников исследования, в то время как среди тех, кто не тренировал свой мозг, эта цифра была равна 12%. Исследование проводилось, в частности, учеными из Университета Южной Флориды.

Сегодня в пространстве сети можно найти множество сайтов, которые предлагают пользователям целые курсы по развитию интеллекта и поддержанию его в форме. С помощью них любой желающий может составить индивидуальную программу тренировок, либо система сама сделает это за человека на основе предварительного теста. Выполнение упражнений занимает в среднем 15 минут в день. В основном они ориентированы на запоминание определенных последовательностей, скорость реакции, определение схожих предметов, быстрый подсчет в уме и на другие навыки. Например, такие сервисы, как Lumosity, Wikium, Neuronation предлагают игры, в которых необходимо быстро сравнить уравнения, отыскать необходимое число среди мигающих и дрожащих карточек, вычислить, каких предметов больше или насколько они похожи друг на друга по определенным признакам. Как правило, занятия разбиты на четыре типа тренировок: для развития логики, памяти, мышления и внимания.

Пример задания игры Lumosity. Источник: tidbits.com

Но существуют и другие исследования, авторы которых утверждают: игры на развитие интеллекта никоим образом не влияют на усиление общих умственных способностей, а тренируют лишь отдельные навыки, необходимые для успешного решения определенных упражнений. Например, еще в 2010 году в журнале Nature была опубликована статья авторства нескольких ученых, в том числе сотрудников отделения когнитивных и мозговых исследований в Кембридже, в экспериментальную группу которых вошло более 11 тысяч человек. «Подопытные» в течение шести недель занимались тренировкой мышления, памяти, стратегического планирования, навыков зрительно-пространственной ориентации и внимания с помощью онлайн-курсов. И хотя именно эти когнитивные способности участники исследования действительно улучшили, это никак не повлияло на способность справляться с другими задачами, даже если они были похожи на те, которые исследуемые решали в ходе онлайн-тренировок.

Кроме того, некоторые ученые отмечают, что в научных работах, связанных с исследованиями игр для интеллекта, наблюдается «эффект картотечного ящика». Он подразумевает, что люди склонны помнить только те эксперименты, которые дали какой-либо положительный результат, и забывают о тех, которые не подтвердили изначальной теории либо вообще ни к чему не привели. Таким образом, те исследования, которые не показали полезность игр на интеллект, могли быть просто не опубликованы.

Пример заданий Cogmed. Источник: ggpht.com

В то же время умственные способности каждого человека обусловлены множеством составляющих, в том числе рабочей памятью и нейропластичностью. Рабочая память подразумевает способность человека оперировать фрагментами хранящейся в его мозгу информации, которые необходимы для решения сиюминутной задачи. Рабочая память существенно влияет на способность обучаться, концентрировать внимание, а также запоминать. Некоторые исследования показывают, что игры на интеллект улучшают рабочую память. Например, ученые Казанского научно-исследовательского института глазных болезней провели исследование, в котором участвовали 409 студентов одного из медицинских университетов. Обучающиеся, которые играли в игры на развитие умственных способностей, продемонстрировали лучшие показатели по состоянию рабочей памяти.

Нейропластичность же сама по себе представляет способность мозга на физическом уровне выстраивать новые нейронные связи вместе с получением новых навыков, а на когнитивном – возможность «упаковывать» и сохранять в мозгу новые знания. Ранее считалось, что с возрастом человек теряет эту способность и его мозг «костенеет». Однако оказалось, что это не так, и мозг способен к реабилитации, «перестройке» даже в пожилом возрасте. Кроме того, стоит особо подчеркнуть, что умственные способности каждого человека зависят от его окружения.

Нейросети – Источник: wordpress.com

«Игры не могут улучшить интеллект, если это не шахматы и го, но они создают предпосылки для поддержания его в тонусе. Также через игры можно приобрести специализированный навык, что само по себе очень важно как в обучении, так и в восстановлении умственных способностей, если точно известно, какой когнитивный навык требует терапевтического вмешательства. Представляется, что в целом, возможность искать новое даже в старом обеспечивает тренировку мозга. Поэтому и старые навыки можно и интересно развивать, находя новые аспекты, которые раньше выпадали из зоны вашего внимания. Когнитивные способности определяются скорее социально-культурной действительностью, а здоровый мозг может обеспечить нам разный стандартный «когнитивный набор» в зависимости от среды нашего обитания. Наиболее ярким примером является феномен детей-маугли, которые, будучи совершенно здоровыми, многими человеческими способностями просто не обладают», – прокомментировала директор Центра научно-технологического форсайта Наталья Луковникова.

Университет ИТМО. Наталья Луковникова

Сегодня на рынке нейротехнологий также присутствуют технологические решения, которые позволяют восстановить те или иные когнитивные функции. В этом направлении международная лаборатория Университета ИТМО «Нейротехнологии виртуальной реальности» и Институт физиологии им. И.П. Павлова РАН уже разработали методы перестройки состояния крупномасштабных нейронных сетей головного мозга, благодаря которым можно восстановить когнитивные и двигательные функции человека после инсульта, а также помочь больным с психозами в стадии ремиссии, психопатиями и неврозами. При этом реабилитация человека происходит в игровой среде: человек видит свое тело в виртуальном пространстве на экране, а его движения преобразованы в причудливой и комической форме. Это помогает пациенту понять свои проблемы, а система подсказывает ему, что необходимо сделать, чтобы исправить дефекты. В Университете ИТМО ведутся и другие исследования, связанные с анализом и управлением сознательным и неосознанным поведением человека в его нормальном или патологическом состоянии.

Наталья Блинникова,

Редакция новостного портала Университета ИТМО

Перейти к содержанию

Почему приложения для прокачки мозга вам не помогут

Онлайн-сервисы и тренажёры для ума под Andriod и iOS развлекают пользователей и приносят миллионы долларов разработчикам. Маркетологи уверяют, что использование игр для тренировки мозга поможет улучшить память, ускорить реакции, увеличить объём внимания и повысить креативность. Но так ли это и что же на самом деле можно развить, выполняя задания на сайте или в смартфоне — в блоге онлайн-школы «Фоксфорд».

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Невероятно, но факт: тренажёры для мозга улучшают способность выполнять задания на сайте и решать игровые задачи на смартфоне. И всё? Ну почти. Электростимуляторы для похудения, изучение иностранного языка во сне и приложения для ума — явления одного порядка. Природная лень одних постоянно вдохновляет других на подобные бизнес-идеи. Выручка компаний-разработчиков растёт с каждым годом, а популярность программ выражается в десятках миллионов скачиваний.

Наука VS индустрия

Производители сервисов и приложений для развития мозга всегда старались научно обосновать эффективность своих компьютерных программ. В конце концов учёным пришлось выступить с заявлением, чтобы прояснить ситуацию. В октябре 2014-го на сайте Стэнфордского университета появилось обращение к общественности: «Мы возражаем против утверждения, что игры для мозга предлагают потребителям научно обоснованный способ уменьшить или обратить снижение когнитивных функций».

Заявление подписали 69 ведущих специалистов в области психологии и неврологии. Пару месяцев спустя 100 других исследователей опубликовали ответное заявление, в котором частично соглашались с представителями Стэнфорда, при этом приводили 132 доказательства того «что компьютеризированный когнитивный тренинг может улучшить познавательные способности».

Оппоненты заявили, что 83 из 132 работ основаны на исследовании пожилых или людей, страдающих шизофренией, поэтому результаты этих специфических экспериментов нельзя распространить на других людей. Остальные полсотни работ не выдерживают строгой научной критики. В некоторых экспериментах, например, нет контрольных групп испытуемых.

Спор вызв

Тренажеры для мозга способны продлить «когнитивную молодость» пожилых

Фото: Таисия Воронцова / ТАСС

Способность к многозадачности обычно приписывают подросткам, привыкшим одновременно слушать музыку, делать уроки и проверять соцсети. Но, как выяснилось, когнитивные упражнения могут ощутимо помочь в этом и пожилым

Исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Ирвайне, показало, что выполнение онлайн-заданий помогает людям в возрасте 50—80 лет значительно улучшить свой навык многозадачности. В рамках проекта профессор когнитивных наук Марк Стейверс и его коллеги сотрудничали с Lumosity — онлайн-платформой, предлагающей различные ежедневные игры для тренировки мозга. Они сфокусировались на данных из Ebb and Flow — игры, основанной на переключении между задачами.

Из миллионов людей, которые играли в период между 2012 и 2017 годами, исследователи случайным образом выделили результаты около 1 тыс. пользователей, разделив их по двум категориям: людей в возрасте от 21 до 80 лет, которые прошли менее 60 упражнений, и в возрасте от 71 до 80 лет, которые совершили по меньшей мере 1 тыс. сеансов.

Выяснилось, что результаты большинства пожилых и много практиковавшихся игроков равны или превзошли итоги более молодых пользователей, которые играли не очень много. Исследователи отмечают, что таким образом их уровень сравнялся с 20—30-летними игроками.

Способность к многозадачности является ценным навыком в современном мире в условиях постоянного колоссального потока информации, который способен рассеивать внимание и за которым особенно сложно уследить пожилым людям. Результаты исследования опубликованы в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.

Компьютерные игры для тренировки мозга укрепляют нейронные связи и отсрочивают наступление …

Лизетт Боррели
Медицинский ежедневный

Большинство из нас стремятся обострить свою умственную ловкость, выполняя судоку, делая упражнения и хорошо выспавшись. Кроме того, популярные компьютерные когнитивные программы и игры для мозга изобилуют заявлениями об омоложении нашей памяти и повышении внимания — но действительно ли они работают?

Исследование, представленное на Международной конференции Ассоциации Альцгеймера (AAIC) в Торонто, Канада, показало, что определенный тип компьютеризированной игры для тренировки мозга может снизить риск слабоумия наполовину за счет укрепления нейронных связей и повышения скорости обработки мысли.

Исследователи из Висконсинского исследовательского центра болезни Альцгеймера и Висконсинского института болезни Альцгеймера попытались сравнить эффекты трех форм тренировки мозга в группе из более чем 2800 когнитивно здоровых пожилых людей со средним возрастом 74 года в течение 10-летнего периода продвинутого когнитивного обучения. для независимого и жизненно важного исследования пожилых людей (ACTIVE). Участники были разделены на четыре группы, включая контрольную группу, которая не получала тренировки мозга. Одна группа прошла курс обучения в классе, направленный на улучшение памяти; одна группа прошла курс обучения в классе, призванный отточить их мыслительные способности; а другая группа прошла компьютеризированное обучение, призванное повысить скорость мыслительной обработки.Три экспериментальные группы получили в общей сложности 10 часов тренировок за первые пять недель, и около половины каждой экспериментальной группы прошли дополнительное обучение через 11 месяцев и 35 месяцев.

В течение 10-летнего периода наблюдения у тех, кто выполнял коммерчески доступные упражнения для тренировки мозга, риск развития нейродегенеративного заболевания в течение 10 лет был на 33% меньше, чем у тех, кто вообще не тренировался для мозга. Среди тех, кто прошел курс повышения квалификации через 11 и 35 месяцев после начальной подготовки, риск снизился еще больше.У тех, кто прошел более 10 тренировок мозга, за 10 лет вероятность развития слабоумия или когнитивных способностей была на 48 процентов ниже.

Более того, участники, которые принимали участие в двух других программах обучения, которые были сосредоточены на сохранении памяти и рассуждении, имели немного меньшую вероятность, чем контрольная группа, страдать когнитивным снижением или слабоумием. Это было особенно верно для тех, кто получил 10 занятий для улучшения стратегии рассуждений.

Компьютеризированное упражнение для тренировки мозга коммерчески доступно как игра «Двойное решение», одно из набора когнитивных упражнений, продаваемых в Интернете компанией Posit Science Corp. из Сан-Франциско.Игра тренирует способность человека обнаруживать, запоминать и реагировать на сигналы, которые быстро появляются и исчезают в разных местах на экране компьютера. Он использует красочную графику и бросает вызов игрокам с нарастающей сложностью по мере роста их мастерства.

«Мы считаем, что это первый раз, когда когнитивное тренировочное вмешательство было показано для защиты от когнитивных нарушений или деменции в большом рандомизированном контролируемом исследовании», — сказал Джерри Эдвардс, первый автор исследования и доцент Университета им. Южная Флорида, в пресс-релизе.

Исследователи подчеркивают, что эти результаты ни в коем случае не являются подтверждением тренировки мозга в целом, а лишь для одной конкретной задачи — повышения умственной обработки. Предыдущие заявления о программах тренировки мозга включали способность повышать IQ, улучшать образование и улучшать повседневное функционирование.

Непонятно, почему работает тренировка по ускоренной мыслительной обработке, или какие именно изменения она вызывает в мозгу. Однако ученые подозревают, что постоянное использование нашего мозга определенным образом может на самом деле улучшить связь между клетками мозга, что в конечном итоге принесет пользу.Это когнитивный навык, который ухудшается с возрастом, и некоторые исследователи говорят, что он способствует увеличению «шума» в электрических коммуникациях между клетками и между областями мозга.

Исследование

Эдвардса — первое, что предполагает, что компьютерная тренировка мозга потенциально может помочь против деменции. Это важный вывод, поскольку многие ученые скептически относятся к индустрии тренировки мозга. Например, в заявлении о консенсусе 2014 года 70 ученых раскритиковали компьютерные игры для тренировки мозга, заявив:

«Мы возражаем против утверждения, что игры для мозга предлагают потребителям научно обоснованный способ уменьшить или обратить вспять снижение когнитивных функций, когда на сегодняшний день нет убедительных научных доказательств того, что они это делают.

Исследование: Эдвардс Дж. И др. Тренировка мозга может защитить от когнитивных нарушений и деменции: исследование ACTIVE. AAIC 2016 Торонто, Канада.

9 упражнений для развития мозга

Тренировка важна для здоровья, но есть ли у вас привычка делать упражнения для мозга?

Мозг — один из важнейших органов человеческого тела, и вам следует часто тренировать его, чтобы поддерживать его в идеальной форме.

Когда мы ходим в фитнес-центр и месяцами выполняем одни и те же движения с одним и тем же весом, наше тело привыкает к этому и перестает развиваться.Эту аналогию можно применить к эволюции наших нейронов.

Постоянно делая одно и то же, наш мозг также переходит в режим автопилота, потому что он уже знает эти действия наизусть.

Благодаря этому наши познавательные способности остаются в зоне комфорта, поскольку мы не бросаем себе вызов новыми занятиями.

Хотите улучшить свою память, мышление и концентрацию?

Проверьте эти 9 упражнений для мозга:

Хотите получать больше полезных советов от Hotmart? Загляните на наш канал на YouTube!

Почему упражнения для мозга так важны?

Человеческое тело способно адаптироваться и развиваться в соответствии с вашими потребностями.

Это также верно и для нашего мозга, который в прошлом использовался для еды, укрытия и выживания. В настоящее время всего этого легко добиться, не напрягая мозг. Таким образом, орган понимает, что нет смысла тратить всю свою энергию, если все есть, легко достижимо.

Затем нейробика, аэробная практика наших нейронов, направлена ​​на то, чтобы вывести мозг из зоны комфорта и улучшить когнитивные способности. Он стимулирует выработку гормонов нейротрансмиттеров серотонина, адреналина и дофамина, улучшая связи между клетками.

Нейробная практика включает в себя простые упражнения, которые можно выполнять рутинно или с более сложными задачами, и которые могут выполнять люди любого возраста. Он состоит из изменения порядка некоторых обычных повседневных действий.

Цель состоит в том, чтобы действия выполнялись осознанно, вызывая у нас эмоциональные и мозговые реакции.

Следовательно, люди с натренированным мозгом — это не те, кто выигрывает соревнования по математике, а те, кто может адаптироваться и бросать вызов себе в обычных ситуациях, таких как одевание с закрытыми глазами или ходьба задом наперед.

Стоит отметить, что эти полезные привычки помогают предотвратить дегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.

9 упражнений, чтобы держать мозг в тонусе

Существует множество способов укрепить свой мозг. Но мы должны помнить, что стимуляция будет эффективной только тогда, когда вы будете развивать одно или несколько из наших 5 чувств в новом контексте, превращая рутинную деятельность во что-то неожиданное.

Выучите упражнения

1. Медитируйте

Практика медитации улучшает нашу жизнь во многих аспектах.Он работает над дыханием, контролем эмоций и духовным развитием, не обязательно входя в сферу религиозного руководства.

Медитируя, ваша способность к концентрации увеличивается, потому что вы сосредотачиваете свое внимание только на одном действии.

Это также способствует развитию дисциплины, уверенности и самосознания — у нас часто нет времени остановиться и подумать о своей жизни и выборе, не так ли?

Кроме того, медитация является противоядием от стресса, порождающего ряд вторичных заболеваний.

2. Изучите новые игры

Все, что связано с изучением чего-то нового, — это способ тренировки мозга. Вот почему вам следует изучать новые игры, в которых задействованы различные способности, которые вы можете использовать для решения различных задач.

Кроссворды и судоку — самые известные игры для улучшения памяти, но есть и другие типы, которые вы можете загрузить на свой телефон.

Давайте проверим несколько примеров:

  • The Room — мобильная игра, предлагающая пользователю найти альтернативы, чтобы покинуть место с помощью подсказок и головоломок.
  • Существует также игра Amazing Alex, в которой пользователям нужно создавать небольшие схемы с объектами декораций.
  • Мы также можем упомянуть Fit Brains Trainer, в котором есть 360 игр, которые помогают тренировать мозг разными способами.

3. Выполняйте упражнения на запоминание

Способность запоминать информацию со временем может снизиться в зависимости от состояния здоровья человека. Вот почему важно выполнять упражнения, которые работают на мозг в целом.

Эффективная способность рассуждать бесполезна, если в некоторых ситуациях ваша память часто дает сбой.

Тренировка памяти не требует очень сложных упражнений.

Читать книгу и рассказывать кому-то историю, составлять мысленный список последних вещей, которые вы купили в продуктовом магазине, и вспоминать действия, которые вы сделали на прошлой неделе, — все это способы поработать над частью запоминания.

4. Выучить новый язык

Это еще одна форма задержки старения ума.

Вначале учеба может быть сложной задачей, но дисциплина поможет в прогрессе.

Изучая новый язык, вы расширяете свой словарный запас, изучаете новые правила и заставляете себя запоминать новую информацию.

5. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Обучение игре на музыкальном инструменте полезно как для мозга, так и для тела.

Это упражнение улучшает моторику музыкантов и требует от них способности играть и координировать руки в правильном темпе.

Поначалу это может быть сложно и утомительно, но со временем другие области становятся заметно проще.

Кроме того, музыка хороша на любом этапе жизни, особенно если обучение происходит в детстве, поскольку развивающиеся дети могут легче осваивать новые виды деятельности.

6. Обратные простые действия

Небольшие ежедневные изменения могут лучше тренировать мозг. Итак, переключитесь или измените способ выполнения повседневных дел.

Вы можете чистить зубы другой рукой, перевернуть часы на противоположное запястье, изменить сторону мыши, разрабатывать задачи с закрытыми глазами, изменить свой путь к работе или пойти в супермаркет без списка покупок.

Когда мы отказываемся от комфорта или привычек, мозг становится более активным, чтобы гарантировать правильный результат, даже если вы измените способ его выполнения.

7. Следите за тем, что вы едите

Пища мешает человеческому телу функционировать в целом, включая мозг.

Около 20% потребляемого сахара поступает в этот орган, обеспечивая нормальную работу мозга. Так что, если эти уровни не контролируются, высока вероятность умственного замешательства.

Наше тело полностью связано, и миллионы микробов прикрепляются к оси кишечник-мозг.Вот почему еда так сильно влияет на умственные способности.

Таким образом, баланс имеет решающее значение для благополучия, и выбор разнообразного и здорового питания помогает поддерживать его синхронизацию.

8. Хорошо спать

В настоящее время у всех нас очень плотный график, и иногда трудно получить рекомендованные врачом 8 часов сна. Не говори мне, что ты никогда не ложился спать поздно, чтобы перекусить и посмотреть свое любимое телешоу, а?

Проблема в том, что всего одна ночь плохого сна влияет на здоровье вашего мозга и его правильное функционирование.

По мнению исследователей из Гарвардской медицинской школы, плохой сон может увеличить шансы развития тревожности и депрессии и значительно ухудшить работу вашего мозга.

Вот почему вы должны стараться выспаться каждый день, придерживаясь регулярного графика сна и в приятной и комфортной обстановке. Кроме того, держитесь подальше от всего, что может повлиять на ваш сон, например мобильных телефонов, компьютеров и телевизоров.

9. Делайте упражнения для тела

Здоровое тело, здоровый дух.

Я уверен, что вы когда-нибудь слышали эту популярную поговорку. Просто знайте, что это не совсем точно!

Научные данные показали, что регулярные тренировки помогают изменить форму мозга, стимулируя гиппокамп, область мозга, связанную с вербальной памятью и обучением.

Итак, если вы хотите укрепить свой мозг, сохранить остроту ума и улучшить память, нет ничего лучше, чем упражнения. Вы можете начать прямо сейчас, просто наденьте кроссовки и ступайте на тротуар!

Воплощение идей в жизнь

С помощью этих советов вы сможете разрабатывать стратегии и, надеюсь, развить предпринимательский ум, ориентированный на результат.

Помните, что упражнения для мозга не сделают вас умнее в одночасье, но будут способствовать улучшению вашей концентрации, запоминания и логического мышления.

Как вам наш список? Вы привыкли выполнять какие-либо из этих упражнений для мозга?

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашим постом о том, как личный холст может ускорить ваше развитие!

Этот пост был первоначально опубликован в декабре 2019 года. Он был обновлен, чтобы содержать более полную информацию.

интеллектуальных игр: тренировка для ума | Здоровье и благополучие

Шарон, 46-летняя мать-одиночка троих подростков, пришла ко мне по поводу своей возрастающей забывчивости. Работа полный рабочий день и ведение домашнего хозяйства становились для нее непосильными, она теряла ланчбоксы, пропускала встречи и не могла сосредоточить свое внимание. Она волновалась, потому что ее бабушка заболела болезнью Альцгеймера в возрасте 79 лет, и Шэрон чувствовала, что, возможно, она тоже заболела — только намного моложе.Я сказал, что маловероятно, что Шэрон страдает слабоумием на ранней стадии, но я согласился провести ее обследование.

Всякий раз, когда я консультируюсь с людьми по поводу их перерывов в работе среднего возраста, я сначала проверяю их физическое состояние или побочные эффекты лекарств, которые могут повлиять на здоровье их мозга. При отсутствии лечения высокий уровень холестерина, гипертония и другие возрастные заболевания могут ухудшить память, увеличить риск деменции и сократить продолжительность жизни. Я также пересматриваю их повседневный образ жизни, чтобы увидеть, есть ли какие-то области, которые они могут улучшить, чтобы улучшить здоровье своего мозга.

Я убедил Шэрон записаться в двухнедельный исследовательский проект в Центре долголетия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, чтобы определить влияние программы здорового образа жизни на мозг. До начала программы ее исходные показатели памяти были примерно средними для ее возраста, а МРТ-сканирование во время выполнения задач на память показало значительную нейронную активность — ее мозг упорно трудился, чтобы запомнить вещи.

Затем Шэрон начала программу ежедневных физических упражнений, тренировки памяти, здорового питания и упражнений на расслабление.Через две недели ее тесты памяти продемонстрировали значительные улучшения, а контрольная МРТ показала минимальную нервную активность во время запоминания слов — ее мозг стал более эффективным. Шэрон была поражена тем, что всего за две недели у нее улучшилась память и стало легче узнавать и извлекать новую информацию. Ее здоровая диета и упражнения помогли Шэрон сбросить несколько лишних килограммов, и она чувствовала себя более уверенно — как дома, так и на работе. Эти поразительные улучшения побудили ее на протяжении многих лет сохранять новые здоровые привычки мозга.

Опыт Шэрон был аналогичен опыту многих других, кто участвовал в наших программах здорового образа жизни и протоколах исследований. Наша команда показала, что двухнедельная программа, сочетающая умственные и физические упражнения, снижение стресса и здоровое питание, связана со значительным влиянием на когнитивные функции и метаболизм мозга, которые мы измерили с помощью сканирования с помощью ПЭТ (позитронно-эмиссионной томографии). Мы наблюдали снижение активности лобной доли мозга, что может отражать более высокую когнитивную эффективность области мозга, участвующей в рабочей памяти, форме кратковременной памяти, связанной с немедленной когнитивной обработкой и решением проблем.

К сожалению, несмотря на убедительные научные данные о том, что повседневное поведение может улучшить память и снизить риск деменции, большинству людей трудно изменить старые привычки. Однако задача становится намного проще, когда люди понимают связь между повседневным поведением и здоровьем мозга, ставят разумные цели и получают обратную связь, которая их мотивирует.

В сотрудничестве с организацией Gallup Poll наша исследовательская группа из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе оценила ответы более чем 18 000 человек в возрасте от 18 до 99 лет о поведении, которое поддерживает память.Чем большее количество привычек здорового образа жизни (например, физические упражнения, здоровое питание, отказ от курения) практиковали люди, тем лучше были их показатели памяти. Респонденты, придерживавшиеся только одного здорового образа жизни, на 21% реже сообщали о проблемах с памятью, а те, кто придерживался трех видов здорового образа жизни, на 75% реже замечали забывчивость. Эти результаты согласуются с другими исследованиями, показывающими синергетические преимущества сочетания здорового образа жизни для снижения риска диабета и сердечных заболеваний.

Оцените свой базовый уровень памяти

В моей книге «2 недели до молодого мозга» Джиджи Ворган и я описываем научные доказательства того, что привычки образа жизни имеют значение, когда речь идет о здоровье мозга, а также 14 дней стратегий и упражнений, чтобы привлечь читателей. начали здоровый для мозга образ жизни, который они могут продолжать всю оставшуюся жизнь. Вы можете попробовать это сами, оценив свою базовую память и снова проверив ее после изучения некоторых техник.

Ниже приведен список из восьми не связанных между собой слов.Установите секундомер на одну минуту, чтобы изучать слова. Затем потратьте 10 минут на что-нибудь другое. Затем запишите столько слов, сколько сможете запомнить, чтобы получить базовую оценку памяти:

  • Лошадь.

  • Клоун.

  • Дерево.

  • Доктор.

  • Трубка.

  • Гитара.

  • Оранжевый.

  • Стул.

Методы памяти, повышающие мощность мозга

Научиться создавать визуальные образы, представляющие информацию, которую вы хотите вспомнить позже, поможет активизировать ваши способности памяти.Я рекомендую один метод запоминания — метод рассказа — полезен для запоминания списков предметов и поручений, когда вы в пути. Создавая историю, которая связывает ваши несвязанные слова, ваши визуализации и ассоциации автоматически улучшат вашу память. Посмотрите еще раз на восемь слов и на этот раз потратьте минуту на создание истории, которая связывает их все вместе. Возможно, вы визуализируете клоуна с оранжевыми волосами верхом на лошади или доктора, курящего трубку и играющего на гитаре. Используйте свои первые ассоциации и связывайте изображения в любом порядке.Теперь напишите слова еще раз и посмотрите, насколько улучшилась ваша память.

Этот метод использует естественную способность человеческого мозга замечать и запоминать визуальные подсказки — навык, который развивался за миллионы лет. Сочетание визуализации с ассоциациями сделает ваши воспоминания более значимыми и, следовательно, более запоминающимися. Эта стратегия полезна при наиболее распространенных возрастных жалобах на память, связанных с забыванием имен и лиц.

Умственная стимуляция с помощью игр, головоломок, чтения и разговоров связана с улучшением памяти, поэтому я призываю людей сохранять активный ум.

Игры для мозга

На протяжении многих лет мы знали, что физические упражнения укрепляют наше тело, и теперь научные данные свидетельствуют о том, что умственные упражнения сохраняют наш мозг молодым.

Моя двухнедельная программа изучения мозга младшего возраста включает игры и упражнения, которые активируют ваши нейронные цепи и укрепляют ваши умственные способности. По мере того, как вы постепенно развиваете свои навыки, вы обнаружите, что эти игры становятся проще, поэтому вы можете постепенно повышать уровень сложности.

Ниже приведены несколько примеров игр для мозга, которые улучшают ряд когнитивных функций, помогая сохранять гибкость и остроту ума.У правшей левое полушарие мозга обычно контролирует речь и мыслительные способности. Игры в слова помогают построить это левое полушарие, в то время как лабиринты и головоломки могут укрепить правое полушарие, которое контролирует зрительные навыки и ориентацию. Ответы ниже.

Упражнения для начинающих

1. Упражнение для правого мозга: счет квадратов

Подсчитайте количество квадратов на рисунке слева. Подсказка: Убедитесь, что посчитали квадраты внутри квадратов.

2. Левое полушарие : изменение слов

Начните со слова СТЕНА и меняйте букву за раз, пока не получите слово ФИРМА. Каждое изменение должно быть правильным словом.

СТЕНА

_ _ _ _

_ _ _ _

_ _ _ _

ФИРМА

3. Правое полушарие : зубочистки для нумерации

Разложите три зубочистки (без зубочисток) ломая или сгибая их).

4.Левое полушарие : схватка букв № 1

Составьте как можно больше слов из следующих букв. Используйте каждую букву только один раз в каждом слове.

IRNAB

5. Правое полушарие головного мозга : головоломка для мозга

Какой фрагмент подходит для головоломки?

Промежуточные упражнения

6 . Правое полушарие : непрерывная линия

Улучшает зрительно-пространственные навыки и способность вашей лобной доли распределять ваше внимание между умственными задачами.

На рисунке слева нарисуйте непрерывную линию, соединяющую число 1 с буквой A, затем A с 2, затем 2 с B, затем B с 3 и так далее, пока вы не сможете больше продолжать числовой или алфавитный последовательность.

7 . Левое полушарие : поиск цветов

Переставьте все буквы, чтобы найти четыре цвета, смешанные ниже. Подсказка: только один цвет является основным.

RAIGET

ENOLYL

OVGOEN

LEWRE

8.Левое полушарие : пословица

В следующей пословице удалены все гласные, а остальные буквы сгруппированы в группы по три или четыре буквы в каждой. Замените гласные и откройте пословицу.

TWH

DSRB

TTRT

HNN

Расширенные упражнения

Теперь вы достаточно разогреты, чтобы начать использовать весь свой мозг (правое и левое полушария), чтобы попытаться решить эти головоломки.

9 .Буквенная схватка № 2

Попробуйте придумать как можно больше слов (две или более букв) из следующего: OGEUNRY

Дополнительный кредит: семибуквенное слово из этой буквенной схватки и пятибуквенное Слово из буквенной схватки №1 напомнит вам название моей книги.

10 . Финики Фрэнк

У Фрэнка очень эксцентричные вкусы. Он фанат футбола, но ненавидит регби; любит пиво, но ненавидит эль; ездит на Феррари, но его не поймают мертвым на Ламборджини.Судя по привередливым вкусам Фрэнка, он предпочел бы кататься на лыжах или велосипеде?

Ответы

1. 21 квадратик.
2. СТЕНА, ЗАЛИВКА, ЗАЛИВКА, ПЛЕНКА, ФИРМА.
3. IX (римская цифра).
4. Я, Ин, Ран, Ребро, Дождь, Наб, А, Ан, Воздух, Бан, Бар, Бин, Сарай, Бран, Мозг.
5. B.
6. Форма звезды.
7. Зеленый, оранжевый, фиолетовый, желтый.
8. Две головы лучше, чем одна.
9. Он, Или, Один, Руда, Онер; Go, Gun, Guy, Gone, Gore, Gray, Goner; Rue, Run, Rug, Rung, Rouge; Ты, молодой, младший.Слово из семи букв — Младший, а слово из пяти букв — Мозг.
10. Катание на лыжах, так как ему нравятся только слова, содержащие двойные буквы.

Доктор Гэри Смолл — профессор психиатрии и старения и директор Центра долголетия в Институте неврологии и поведения человека Семела Калифорнийского университета, Лос-Анджелес

Пазлы перепечатаны с разрешения, все права защищены, 2 Недели до более молодого мозга © Humanix Books, 2014

В эту статью 17 октября 2018 г. были внесены поправки, в которых слово «Nan» было удалено из ответа на вопрос 4.

20 лучших игр для мозга для взрослых (онлайн и офлайн)

Беспокоитесь ли вы о здоровье своего мозга с возрастом?

Может быть, у вас есть родитель или близкий человек, который подвержен высокому риску такого заболевания, как болезнь Альцгеймера, или другой формы слабоумия. Или, может быть, вы слышали статистические данные о старении и когнитивном спаде.

Например, знаете ли вы, что чуть более 40% населения мира находится в возрасте от 25 до 54 лет? Что еще 18% старше 55 лет?

По оценкам нескольких исследований, проведенных за последние пятнадцать лет, от 11 до 13% пожилых американцев страдают деменцией.

Так как же избежать когнитивного спада? Что вы можете сделать, чтобы защитить свой мозг?

По данным Международной организации по борьбе с болезнью Альцгеймера (ADI) и Ассоциации Альцгеймера, есть несколько ключевых вещей, которые вы можете сделать для поддержания здоровья мозга с возрастом:

  1. Оставайтесь физически активными: упражнения и физическая активность поддерживают надлежащий приток крови к мозгу и стимулируют образование новых клеток мозга посредством нейрогенеза.
  2. Ешьте для здоровья мозга: здоровая диета, полная антиоксидантов (например, листовые зеленые овощи и фрукты), может помочь защитить существующие клетки мозга.
  3. Сохраняйте умственную и социальную активность: будьте активны в своем сообществе, чтобы избежать депрессии и изоляции, и регулярно выполняйте упражнения для мозга (особенно изучение новых задач), чтобы поддерживать когнитивные функции.

Итак, каковы одни из лучших способов оставаться умственно активными? Участвуйте в интеллектуальных играх (для взрослых).

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Хотите пропустить вперед?

Почему игры для мозга для взрослых?
20 лучших игр для мозга для взрослых (по категориям)
Игры и головоломки (онлайн)
Игры и головоломки (офлайн)
Приложения для тренировки мозга
Видео и компьютерные игры
Игры и развлечения для мозга

Почему игры для мозга для взрослых?

Вы, наверное, видели рекламу разных компаний, утверждающую, что их игры или приложения для тренировки мозга — лучший способ сохранить здоровье вашего мозга по мере взросления.

Оказывается, ученые разделились во мнениях относительно правомерности этих утверждений.

В 2014 году две противоположные группы ученых вышли с письмами, в которых аргументировалось, что 1) нет научных оснований для эффективности тренировки мозга и 2) доказательств «эффекта тренировки мозга» было предостаточно.

Итак, если даже большие группы ученых не могут прийти к единому мнению, как мы узнаем, могут ли игры для мозга помочь вам сохранить полноценное функционирование серого вещества?

Изучая этот пост, я снова и снова обнаруживал следующее: игры для тренировки мозга могут быть эффективными, но также эффективны и другие познавательные занятия.

Ключом к поддержанию здоровья мозга с возрастом является постоянное изучение нового.

Игры для мозга могут быть забавным (и эффективным) способом сохранить мозг занятым. Итак, давайте посмотрим на лучшие игры для тренировки мозга, что делает их отличными и как вы даже можете получить некоторые из этих игр для тренировки мозга бесплатно.

Мы разделим их все на категории, включая онлайн-игры и офлайн-игры, а также наши любимые приложения для тренировки мозга (а также несколько видеоигр).

20 лучших интеллектуальных игр для взрослых (по категориям)

Если вы хотите стать следующим Стивеном Хокингом или Альбертом Эйнштейном, игры для тренировки мозга и игры для улучшения памяти не помогут вам в этом.

Однако, когда дело доходит до сохранения здоровья вашего мозга с возрастом, смешивание и сопоставление следующих игр может быть правильным решением.

Когда игра станет легкой, переключитесь на изучение того, как играть во что-нибудь новое — и сохраните свой мозг здоровым, а память острой.

Начнем с игр и головоломок, которые вы, скорее всего, найдете в Интернете.

Игры и головоломки (онлайн)

Следующие игры и головоломки помогут улучшить вашу рабочую память. Они часто предполагают обдумывание вашего следующего шага на один-два (или более) шага.

Судоку

Судоку — одна из самых популярных онлайн-игр для тренировки мозга. Он доступен на разных сайтах, включая Web Sudoku и Sudoku.com (на которых доступны приложения для iOS и Android).

Его также можно найти в New York Times, USAToday, The Washington Post и Los Angeles Times.

KenKen

KenKen называет себя «головоломками, которые делают вас умнее». На их сайте есть бесплатные онлайн-пазлы, а также математические и числовые игры.

Эти бесплатные головоломки доступны на веб-сайте KenKen, в приложениях для iOS и Kindle, а также на странице головоломок New York Times.

Tricky Test 2 ™: Мозг гения?

Tricky Test 2 ™ — это бесплатная игра на IQ, в которой вам предстоит выяснить, есть ли у вас «гениальный мозг».”

Он включает в себя серию головоломок и решений, призванных обмануть вас — эти головоломки доступны как в App Store, так и в Google Play.

Левый против Правого: Игры для тренировки мозга

Left vs Right был разработан, чтобы «проверить вашу осведомленность, адаптируемость, рефлекс, рассуждение, точность и терпение».

Бесплатные игры для тренировки мозга включены, чтобы помочь вам проверить свой мозг — и приложение доступно в Google Play, App Store и Amazon.Хотя приложение является бесплатным, предлагаются покупки в приложении, включая вариант подписки VIP, позволяющий получить доступ ко всем 49 играм.

Заводной мозг

Заводной мозг — это «серия веселых и сложных игр, специально разработанных для проверки памяти, внимания, ловкости, языка и рассуждений».

Каждая из головоломок имеет адаптивную сложность, чтобы держать ваш мозг занятым, и доступна в App Store и Google Play, а также в Microsoft Store.

Теперь давайте рассмотрим некоторые классические формы тренировки мозга, доступные в физическом мире.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Игры и головоломки (офлайн)

Несмотря на то, что есть варианты играть в большинство этих типов игр и головоломок онлайн или на вашем устройстве, вы можете придерживаться традиционных форм.

Почему? Потому что социальный аспект игр делает их более мощными — собравшись вместе с другом (или несколькими), вы можете повысить фактор здоровья мозга.

Начнем с классической игры для умных людей.

Шахматы

Когда вы думаете об умственно сложных и сложных играх, шахматы, вероятно, приходят на ум одним из первых. Гарри Каспаров, Бобби Фишер (и даже Deep Blue)… некоторые из величайших игроков всех времен доказывают, что шахматы — это игра стратегии и концентрации.

Игра в шахматы помогает тренировать вашу рабочую память и улучшает исполнительную функцию вашего мозга по мере того, как вы планируете и вырабатываете стратегию. Это также улучшает скорость принятия решений и повышает концентрацию внимания.

Кроссворды

Когда дело доходит до сведения к минимуму снижения когнитивных способностей, кроссворды признаны лучшим решением. Эти головоломки способствуют развитию навыков памяти и внимания, а также повышению беглости речи (способности находить слова).

Как и все игры и головоломки, которые мы рассмотрим сегодня, если головоломки начинают казаться слишком легкими, вероятно, пора переключиться на другое умное занятие.Например, если вы обычно играете в американские кроссворды, вы можете попробовать переключиться на британский стиль (в частности, на их «загадочные кроссворды»), чтобы проверить свои истинные навыки решения загадок и головоломок.

Независимо от уровня сложности кроссворды, как известно, поощряют читерство, но если вы обманываете, вы не получаете упражнений для мозга, как вы думаете!

Пазлы

Хотите задействовать кратковременную память? Пазлы — это то, что вам нужно.Ваш мозг должен различать разные цвета и формы — и чем больше кусочков в головоломке, тем усерднее ему приходится работать. Вы даже получаете дозу дофамина, когда вставляете кусочек пазла в правильный слот.

Чтобы добавить другой вид задачи к сборке головоломки, переверните части и попытайтесь решить головоломку без каких-либо подсказок дизайна.

Карточные игры с подходящими парами

Существует практически бесконечное количество способов играть в эту игру, включая множество онлайн-версий (включая игры с сопоставлением плиток, такие как Маджонг).Какой бы вариант вы ни выбрали, цель состоит в том, чтобы собрать как можно больше пар — положите любое количество карт лицом вниз, переворачивайте по две за раз и постарайтесь запомнить, где находятся совпадения.

В то время как в большинстве игр карты хранятся в аккуратных рядах, вы можете сделать игру более сложной, разложив карты менее организованным образом.

И для еще одного повышения уровня, вот 13 причин, по которым вам нужна система для запоминания карт. Только представьте, какой мозг вы получите, если запомните порядок 52 карт после перетасовки колоды!

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Эрудит

Игра в Scrabble — отличный способ выучить новый словарный запас и улучшить внимание и стратегическое мышление. Некоторые из лучших игроков развивают острую способность находить анаграммы среди нагромождения букв.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что специалисты по Scrabble часто используют части своего мозга, связанные со зрительным восприятием и рабочей памятью. Так что, если вы достаточно хорошо освоитесь в игре, вы сможете задействовать различные области своего мозга во время игры.

Но как насчет приложений, которые были специально разработаны для «тренировки мозга» — являются ли они всем, за что они претендуют?

Приложения для тренировки мозга

Оказывается, может и нет.

В 2016 году Lumosity заплатила 2 миллиона долларов, чтобы оплатить мошенническую рекламу. Утверждалось, что «они обманули потребителей необоснованными утверждениями о том, что игры Lumosity могут помочь пользователям лучше работать на работе и в школе, а также уменьшить или отсрочить когнитивные нарушения, связанные с возрастом и другими серьезными заболеваниями.”

Имейте в виду, что исследование Кристин Тилль показало, что без регулярных встреч с тренером подобные программы имеют ограниченные результаты.

Ни одно приложение или игра не являются волшебной пулей для обращения вспять когнитивного спада. Но следующие приложения, в сочетании с другими обучающими играми и головоломками, могут помочь вашему мозгу работать с возрастом.

Яркость

Пост-FTC обвинения, Lumosity теперь утверждает, что предлагает «ежедневные упражнения для вашего ума.Тренировка их мозга помогает улучшить память, внимание, гибкость ума, скорость обработки информации и способность решать проблемы.

Lumosity существует уже 10 лет и насчитывает 100 миллионов участников. Они предлагают настольную версию приложения, а также версии для App Store и Google Play.

Подъем

Первоначально приложение для изучения языков и подготовки к SAT, Elevate теперь называет себя «инструментом нового типа для когнитивной тренировки, предназначенным для развития коммуникативных и аналитических навыков.”

Включает более 35 персонализированных игр с неограниченным доступом, в том числе игры на память для взрослых. Приложение доступно как в App Store, так и в Google Play.

CogniFit Brain Fitness

CogniFit включает как нейропсихологические тесты, так и программы тренировки мозга. Оценки включают 23 отдельных когнитивных навыка, а их программы обучения используют запатентованную методологию, которая позволяет им устанавливать «оптимальную последовательность интеллектуальных игр специально для пользователя».”

Существуют программы тренировок для людей старше 55 лет, инсульта, болезни Паркинсона и других. Существует бесплатная и платная версии (19,99 долларов в месяц за неограниченное количество программ тренировок), а CogniFit доступен как в App Store, так и в Google Play.

Пиковая тренировка мозга

Более 35 игр для мозга, доступных через Peak Brain Training, сосредоточены на таких областях, как память, внимание, математика, решение проблем, ловкость ума, язык, координация и контроль эмоций.Они разработаны для коротких интенсивных умственных тренировок, основанных на исследованиях, проведенных в Кембридже, Йельском университете, Калифорнийском университете и Королевском колледже Лондона.

Вы также можете инвестировать в Peak Pro, который предоставляет вам «десятки индивидуальных тренировок, глубокий анализ вашей производительности, который поможет вам продвинуться дальше, а также доступ к полному каталогу из более чем 40 игр и занятий». Peak доступен как в App Store, так и в Google Play.

Mensa Brain Training

И последнее, но не менее важное: общество с высоким IQ Mensa предлагает упражнения, которые помогут вам улучшить свои рассуждения, концентрацию, память, ловкость и восприятие.Mensa утверждает, что регулярные тренировки мозга могут значительно улучшить подвижный интеллект.

Их программа обучения включает «сложные упражнения, разработанные экспертами по головоломкам и аккредитованные обществом с высоким уровнем интеллекта». Доступно в App Store.

Что вас может удивить, так это то, что одним из самых сильных конкурентов на рынке тренировки мозга на самом деле являются… видеоигры.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Видео и компьютерные игры

Когда вы слышите дискуссии о влиянии видеоигр, обычно это связано с насилием и негативным воздействием. Но знаете ли вы, что видеоигры могут быть очень полезны для улучшения когнитивных функций?

Определенные типы видеоигр могут оказать положительное влияние на мозг. Экшн-игры могут помочь улучшить вашу способность быстро принимать решения или сосредоточиться на важном объекте.Гоночные игры помогают улучшить зрительно-моторную координацию.

Есть даже исследование 2018 года, в котором изучались преимущества когнитивных и эмоциональных тренировок у здоровых взрослых.

Nintendo Brain Age: тренировка концентрации

Brain Age — видеоигра-головоломка для Nintendo 3DS. Игра была разработана для стимулирования и улучшения рабочей памяти и концентрации игроков и основана на работе Рюты Кавасимы, японского нейробиолога.

Игры варьируются от математических задач до сопоставления карт — и динамически корректируются в зависимости от ваших результатов в реальном времени.

Супер Марио 64

Согласно исследованию 2017 года, игра в трехмерные видеоигры, такие как Super Mario 64, улучшает как пространственную память, так и способность распознавания. Игра поощряет исследование 15 миров игры, где игрок сталкивается с полосами препятствий, скрытыми объектами и головоломками… а также с врагами, с которыми должен противостоять Марио.

3D-игры могут помочь предотвратить легкие когнитивные нарушения из-за увеличения объема серого вещества как в гиппокампе, так и в мозжечке.

Нинтендо Wii

Несмотря на то, что Nintendo прекратила выпуск этой игровой системы еще в 2013 году, все еще есть веские причины для поиска бывшей в употреблении Wii на eBay или другом онлайн-магазине. Пока вы занимаетесь этим, не забудьте взять с собой Wii Sports.

Сочетание физической активности и социальной активности с видеоиграми — идеальное сочетание стимулирующей мозг деятельности.

Тетрис

С 1984 года Тетрис бросает вызов уму любителей видеоигр.Как и в реальном мире вокруг нас, игра «предлагает игрокам навести порядок в хаосе, используя определенную систему организации».

Создатели придумали эффект Tetris® — когда люди, упаковывающие машины, загружающие посудомоечные машины или расставляющие полки, стратегически думают о том, как разместить каждый объект в доступном пространстве.

Более ранние исследования, кажется, показывают, что игра в игру приводит к утолщению коры головного мозга и помогает повысить эффективность работы мозга.Была даже выдвинута гипотеза, что игра в тетрис дает положительные результаты для определенных пространственных навыков, таких как умственное вращение, пространственное восприятие и пространственная визуализация.

Мир Warcraft

Вы можете быть удивлены, увидев в наших рекомендациях самую популярную в мире ролевую игру, но исследователи из Университета штата Северная Каролина обнаружили когнитивные улучшения у пожилых людей, участвовавших в исследовании.

Вы можете попробовать World of Warcraft бесплатно с их стартовой версией, которая позволяет вам играть до 20 уровня, или подписаться для доступа к дальнейшим уровням.

С 20 играми, головоломками и приложениями, описанными в этой статье, у вас есть чем занять себя (и ваш мозг).

Развлечения и игры для мозга

Становление старше не обязательно означает, что вы соглашаетесь на снижение когнитивных функций и возможное слабоумие. Фактически, если вы воспользуетесь тем, что вы узнали из этой статьи, теперь вы знаете еще 20 способов поддерживать свой мозг активным с возрастом… и получать удовольствие в процессе.

До тех пор, пока вы остаетесь физически активными, питаетесь для здоровья мозга и остаетесь умственно и социально активными, вы можете поддерживать свой мозг занятым и здоровым на долгое время.

Но помните: в конце концов, время, потраченное на игры для тренировки мозга, всегда требует затрат.

В моих собственных тестах с использованием техники Memory Palace для максимальной тренировки мозга я обнаружил, что тетрис лучше, чем, скажем, Fishdom. Этот вывод может быть чисто анекдотическим, но он может дать вам метрику для принятия ваших собственных решений.

Когда я играю в тетрис, после окончания игры я готов. Но когда я играю в Fishdom, у меня иногда бывает эта часть мозга, которая все еще выстраивает морские ракушки и взрываются бомбы.На самом деле я не хочу, чтобы это всплывало в моем сознании таким образом.

Тетрис может не иметь этого эффекта из-за характера игры, в которой нужно собирать фигуры, так что они исчезают без взрывов.

К тому же мне непонятно, как использовать Fishdom в качестве дворца памяти. Тетрис, с другой стороны, имеет фиксированный экран, который можно легко использовать для запоминания небольшого количества информации.

В любом случае, они оба позволяют немного развлечься, в то время как рассеянное мышление происходит с некоторыми упражнениями для мозга.

Я лично не думаю, что это можно сравнить с удовольствием от использования Дворца памяти. Вот почему, если вы хотите продолжать изучать что-то новое (например, новый язык?), Вам также необходимо улучшить свои навыки памяти, чтобы удержать этот новый словарный запас.

Техника «Дворец памяти» — на самом деле лучшая игра для мозга, потому что каждый раз, когда вы учитесь, вы выигрываете что-то гораздо более ценное, чем очки. Вы приобретаете знания, которые скоро превратятся в мудрость. А мудрость — это высший двигатель постоянного взаимодействия.

Это действительно лучшая игра для мозга. Смею вас доказать, что я ошибаюсь. Игра началась!

Дополнительные ресурсы

Вот еще четыре игры для мозга, которые вы выполняете в основном в уме:

Также проверьте:

3 игры для запоминания, в которые можно играть с детства

3 эффективных упражнения для тренировки мозга для страдающих психическими заболеваниями

11 новых возможностей памяти, о которых вы, возможно, не знаете

25 упражнений на память, которые действительно помогут вам запомнить больше

Мозг часто считают похожим на компьютер.Когда мозг мощный и работает должным образом, он позволит вам гладко и эффективно выполнять все свои когнитивные и телесные функции, и обратное также верно. В этом могут помочь упражнения на память.

К сожалению, здоровье нашего мозга и когнитивные способности с возрастом ухудшаются. И, как вы, возможно, видели в сообщениях СМИ, потеря памяти и когнитивные нарушения вызывают у людей все большую озабоченность. Здоровье мозга теперь стоит на одном уровне со здоровьем сердца.

Если вы обнаруживаете, что забываете о вещах больше, чем обычно, это может немного тревожить, но вам нужно знать, что вы не беспомощны, когда дело доходит до сохранения здоровья и мощи вашего мозга.Есть простые упражнения для мозга для улучшения памяти, которые вы можете выполнять, чтобы усилить свой мозг и запоминать больше.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Neurology, пожилые люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, такими как бег трусцой и езда на велосипеде, менее подвержены возрастным заболеваниям мозга, которые могут ограничивать память и подвижность. А те люди, которые выполняют регулярные целенаправленные упражнения для мозга, сохраняют свой мозг острым и здоровым, что снижает снижение когнитивных функций и ухудшение памяти.

Тренируя свой мозг, вы также улучшите свои творческие способности, что даст вам конкурентное преимущество в вашей работе.

Кроме того, упражнения для мозга укрепляют вашу способность думать на ногах и дают остроумные ответы, а это значит, что вы не потеряете слова в критические моменты разговора.

Хотя вы можете записаться на ряд онлайн-программ тренировки мозга, эксперты обычно рекомендуют придерживаться упражнений для тренировки мозга, которые связаны с реальной деятельностью.По словам Дэвида Иглмана, доктора философии, нейробиолога и доцента Медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне, штат Техас, упражнения для укрепления функций мозга должны предлагать новизну и вызов:

«Практически любое глупое предложение может сработать».

Вот 25 простых реальных упражнений на память, которые вы можете выполнять уже сегодня, чтобы отточить свой мозг и улучшить память.

1. Двигайтесь по новому маршруту домой

Как бы просто не звучало это упражнение, выбор другого маршрута домой стимулирует мозг.Вы вынуждены задействовать больше чувств, чтобы ориентироваться, что заставляет ваш мозг бодрствовать, вместо того, чтобы бездумно ехать домой или работать по знакомым маршрутам.

Избегать рутины и скуки критически важно для того, чтобы ваш мозг оставался острым, — говорит Иглман. Испытайте свою память, пытаясь вспомнить странный путь домой.

2. Повторяйте вслух

Чтобы запомнить все, что вы только что прочитали, услышали или сделали, повторите это вслух.

Например, повторите вслух имя нового человека, которого вы только что встретили, и вы навсегда запомните это имя.

3. Слушайте, пока читаете

Исследование, проведенное в Университете Пуэрто-Рико, показало, что из 137 испаноязычных студентов, задававших вопросы об английской книге, которую им дали прочитать, те студенты, которые читают книгу, одновременно слушая Аудиоверсия на английском языке превзошла группу, которая прочитала только восемь разных викторин о книге.

Слушайте что-либо, одновременно читая или просматривая это. Вы задействуете больше своих чувств и поможете своему разуму больше запоминать.

4. Играйте в кроссворды

Простые кроссворды и другие словесные игры, такие как Scrabble, где вы переставляете буквы и составляете столько слов, сколько сможете, стимулируя мозг и улучшая память. Игры также могут быть упражнениями на память, чтобы вы могли развлечься и укрепить свой мозг.

5. Играйте в шахматы.

Не забывайте играть в другие стимулирующие мозг стратегические игры, такие как шахматы и шашки. Логические игры с числами, такие как судоку, также могут поддерживать ваш мозг в тонусе.

6.Изучение музыкального инструмента

Начните играть на музыкальном инструменте. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени полезно для стареющего ума.

7. Занимайтесь новым видом спорта

Начните заниматься новым видом спорта, в котором задействованы как ум, так и телом, например, теннисом, гольфом или даже йогой. Подобные спортивные упражнения улучшат не только вашу физическую форму, но и умственную форму. Мышечная память также будет стимулировать вашу умственную память, когда вы осваиваете новый активный навык.

8. Изучение иностранного языка

Запишитесь на курс иностранного языка онлайн или в местном образовательном центре. Это поможет отточить и омолодить ваш мозг, поскольку вы растягиваете свою память, чтобы запоминать новые слова и правила грамматики как форму упражнений на память.

9. Нарисуйте карту по памяти

Когда вы вернетесь домой после посещения нового места, начертите карту местности по памяти. Расширьте это упражнение на память, нарисовав карты ваших поездок, окрестностей и других мест, чтобы улучшить память.

10. Приготовьте новую кухню

Пройдите урок кулинарии и научитесь готовить новые блюда. Приготовление пищи стимулирует различные части мозга, а также различные органы чувств, включая обоняние, зрение и вкус. Обоняние — это чувство, наиболее тесно связанное с памятью, что делает приготовление пищи идеальным проходом к ключевым воспоминаниям.

11. Делайте работу с закрытыми глазами

Попробуйте мыть посуду, разбирать белье или принимать душ с закрытыми глазами. Это заставит ваш мозг использовать другие нейронные пути для выполнения задачи.

Очевидно, что с закрытыми глазами не делайте ничего, что могло бы подвергнуть опасности других или вас самих.

12. Ешьте еду, используя палочки для еды

Палочки для еды заставят ваш мозг обратить внимание и дадут ему хорошую тренировку, особенно если вы никогда раньше не использовали их во время еды. Попробуйте использовать их раз в неделю, чтобы увидеть, как это упражнение на память помогает улучшить координацию.

13. Поменяйте руки

Если вы правша, попробуйте использовать левую руку для таких вещей, как чистка зубов и прием пищи.

Например, если вы уже хорошо умеете пользоваться палочками для еды, используйте вместо этого свою недоминантную руку, чтобы проверить свои мелкие моторные навыки, которые контролируются нервной системой, состоящей из мозга.

14. Общайтесь с новыми людьми

Каждый раз, когда вы общаетесь с другими людьми, вы открываете себе новые идеи и другие способы мышления и действия. Это стимулирует ваш разум и расширяет ваше мировоззрение и мыслительный процесс.

Итак, будьте готовы больше путешествовать и посещать шоу и мероприятия, чтобы встречаться и общаться с новыми людьми.Это будет держать ваш разум в отличной форме.

15. Наслаждайтесь разными вкусами блюд

Бросьте вызов своим вкусовым рецепторам, сознательно смакуя блюда. С помощью этих забавных упражнений на запоминание попробуйте определить отдельные ингредиенты в пище, в том числе тонкие специи и травы, чтобы получить импульс умственной стимуляции со вкусом.

16. Делайте математику в уме

Не всегда торопитесь использовать ручку и бумагу или калькулятор для решения математических задач. Попробуйте выполнить их в уме или сделайте вещи немного интереснее, решая математические задачи в уме во время ходьбы.

17. Практикуйте медитацию

Приучить свой ум к спокойствию не всегда легко, но это можно сделать с помощью медитации.

Некоторые из преимуществ практики медитации включают снижение стресса, улучшение способности к обучению, повышение концентрации и внимания, улучшение рабочей памяти и настроения, а также устранение атрофии мозга.

18. Запоминание телефонных номеров

Запоминая имена и номера телефонов людей, вы укрепляете связи между клетками своего мозга, что может иметь большое значение для вашей памяти.

Разделите 10-значные числа на части, например 801 665 9378, чтобы их было легче запомнить. Возможно, легче запомнить 801 665 9378, чем 8016659378.

19. Возьмите на себя ремесленное хобби

Ремесленные хобби, такие как вязание, рисование и рисование, теперь привлекают все больше внимания из-за их умственных способностей.

Возьмите любое ремесленное хобби по вашему выбору, чтобы развить мелкую моторику и развить умственные способности. Вы будете включать упражнения на память каждый раз, когда будете заниматься своим хобби, вспоминая свои новые навыки, чтобы развить их.

20. Рассказывать истории

Рассказывать истории стимулируют мозг, вспоминая и пересказывая важные детали. Это также помогает вам запоминать события и связывать эмоции с воспоминаниями.

Рассказывание историй настолько полезно для памяти, что используется для улучшения жизни людей с болезнью Альцгеймера.

21. Создавайте новые сокращения

Придумывайте свои собственные умные сокращения всякий раз, когда вам нужно что-то запомнить в спешке.

Создание оригинальных сокращений или мнемонических фраз, когда вы используете первые буквы слов в фразе для формирования имени, может отточить ваш мозг и помочь запомнить больше.

22. Визуализируйте то, что вы хотите запомнить

Допустим, вы хотите не забыть купить нужный вам товар в супермаркете. Представьте, что предметы в вашем списке покупок балансируют на частях вашего тела с помощью упражнений на память.

Например, представьте, что вы балансируете яйцом на носу, бутылкой молока на голове или пакетом сыра на плече. Необычность изображения гарантирует, что вы его не забудете.

Вы также можете попробовать использовать технику «Дворец памяти», о которой вы можете узнать здесь.

23. Меняйте аспекты вашего окружения.

Меняйте такие вещи, как фоновая музыка, время дня и то, сидите вы или стоите, когда делаете что-то, чтобы лучше запомнить.

Теория состоит в том, что мозг связывает слова (или все, что вы делаете) с контекстом или окружающей средой вокруг вас. Чем больше контекстных сигналов вы даете своему мозгу, тем больше он должен опираться, пытаясь запомнить конкретные вещи. Вот почему часто бывает полезно повторить свои шаги, если вы что-то потеряли.

24. Раздвигайте свои учебные занятия

Зубчатая передача — не всегда лучший способ выучить или запомнить вещи. Вместо этого периодически просматривайте информацию, которую вы хотите выучить или запомнить (статистика, иностранная лексика, исторические даты, научные определения и т. Д.). Распределяя учебные занятия в течение дня, вы узнаете больше.

Психолог Герман Эббингаус обнаружил, что он может выучить список бессмысленных слов, если повторить их 68 раз за один день и еще семь раз перед тестированием на следующий день.

Если вы также хотите ускорить свое обучение, я рекомендую вам пройти БЕСПЛАТНЫЙ курс ускоренного обучения, предлагаемый Lifehack. Это 20-минутный интенсивный курс под названием «Разбуди свой гений обучения», который, несомненно, сразу повысит ваши навыки обучения. Узнайте больше о Fast Track Class здесь.

25. Сон на нем

Мозгу необходимо от шести до восьми часов сна или, по крайней мере, два цикла глубокого сна каждую ночь, чтобы завершить необходимые химические изменения, необходимые для интеграции новых навыков и информации в долговременную память.

Помните, ваш мозг процветает за счет разнообразия, чтобы поддерживать работу этих синапсов. Тренируйте свой мозг с помощью сложных, новых и сложных действий, которые помогут вам больше запоминать и поддерживать мозг в тонусе.

Последние мысли

Упражнения на память предназначены для того, чтобы ваш мозг работал с максимальной производительностью. Это улучшит не только вашу память, но и вашу продуктивность, социальные навыки и концентрацию внимания. Начните сегодня с любого из вышеперечисленных упражнений для мозга и помогите своему мозгу стать лучше.

Дополнительные упражнения для мозга

Изображение предоставлено Энни Спратт через unsplash.com

Лучшие программы и игры для тренировки мозга с СДВГ

Исследования в области тренировки мозга еще только начинаются, но исследования показывают, что некоторые формы тренировки мозга положительно влияют на способность ребенка к обучению, его поведение и эмоции. Мы не знаем, как именно программы тренировки мозга приносят пользу. Требуются дополнительные исследования. Тем не менее, родители могут захотеть проверить следующие программы, чтобы узнать, удовлетворяют ли они потребности своего ребенка.

C8 Науки

Разработанная нейробиологами из Йельского университета программа C8 Sciences ACTIVATE предназначена для детей с СДВГ, аутизмом, расстройством исполнительной функции и другими когнитивными нарушениями. Программа компании для домашнего использования, разработанная для компьютера или мобильного устройства, объединяет когнитивные игры с 20-30-минутной программой упражнений, три-пять раз в неделю. ACTIVATE разработан для улучшения навыков памяти, улучшения способности обращать внимание и развития других когнитивных навыков.

Воспроизвести внимание

Play Attention — это обучающая система, в которой используется высокотехнологичная повязка на руку для считывания сигналов мозга, указывающих на сосредоточенность или концентрацию. Когда вы заняты или обращаете внимание, мозг издает сигнал — сигнатуру внимания. Повязка контролирует этот сигнал через тело и передает его по беспроводной сети на компьютер, так что ваш разум становится мышью или джойстиком, когда вы играете в видеоигры и выполняете интерактивные упражнения. Игры научат вас улучшать концентрацию внимания, игнорировать отвлекающие факторы, развивать навыки памяти и выполнять задания.

Подходящие мозги

Это программное обеспечение от Rosetta Stone нацелено на шесть основных областей мозга, улучшая концентрацию внимания и способствуя решению проблем. Он также доступен в виде мобильного приложения для iOS и Android с 40 играми для тренировки мозга. Игры развивают важные умственные способности, такие как память, скорость обработки и визуально-пространственное распознавание. Система Fit Brains адаптирует каждое упражнение к потребностям ребенка.

Решения для моего мозга

My Brain Solutions использует на своем веб-сайте более 20 игр и упражнений, чтобы дать индивидуальную оценку и стратегии для улучшения когнитивных и эмоциональных навыков, включая память, концентрацию внимания, снижение стресса и позитивный настрой.Программа предназначена для детей старше 13 лет (и взрослых) и предлагает индивидуальные рекомендации по улучшению здоровья мозга.

[Бесплатная загрузка: Руководство по бесплатным подаркам для детей с СДВГ]

BrainBeat

BrainBeat — это домашняя версия интерактивного метронома, программы нейротерапии, которую используют более 20 000 терапевтов и врачей. Это компьютерный когнитивный тренажер, который использует инструмент, похожий на метроном, а также гарнитуру и ручной механизм. Дети должны хлопать в ритме, «покоряя разные анимированные миры».Дети участвуют в четырнадцати 20-минутных занятиях, на которых они слушают удары, хлопают в ладоши и «получают мгновенную измеримую обратную связь посредством выставления оценок, звуков и световых сигналов». Исследования показывают, что сохранение точного ритма, называемое нейротимингом, может быть важно для сосредоточения внимания, рабочей памяти и навыков обработки речи.

Атент

Atentiv использует детскую «когнитивную подпись» активности мозговых волн ЭЭГ для измерения внимания, посекундно. У Atentiv есть повязка на голову, содержащая интерфейс мозг-компьютер на основе ЭЭГ, который точно измеряет уровень внимания в режиме реального времени.Дети играют в специализированную видеоигру на компьютере или мобильном устройстве, используя свой уровень внимания для выполнения движений (клавиатура не используется). Игра помогает ребенку определить свою «мышцу внимания» и укрепить ее. Atentiv сообщает, что «восемь часов в течение восьми недель улучшают успеваемость и поведение ребенка дома».

MindSparke

MindSparke разработал набор видеоигр, предназначенных для улучшения IQ, успеваемости и сдачи тестов.Их продукт, Brain Fitness Pro, доступен в различных формах, включая Jr. (для детей 6-11 лет) и «IC», чтобы помочь контролировать импульсы. MindSparke также можно использовать для улучшения успеваемости и улучшения подготовки к экзаменам с высокими ставками. Согласно исследованию MindSparke, медитация, помимо игр, может увеличить умственные способности.

Myndlift

Myndlift — мобильное приложение нейробиоуправления, направленное на улучшение концентрации и внимания. Он использует измерения мозговых волн в реальном времени и визуальную / слуховую обратную связь.До сих пор этот тип тренировки мозга был доступен только в клиниках и профессиональных учреждениях, поэтому сделать его доступным и доступным для большего числа людей — это прорыв. Myndlift в настоящее время находится на стадии бета-тестирования. Он может быть доступен позже в этом году.

BrainTrain

BrainTrain — это набор компьютеризированных систем когнитивной тренировки, ориентированных на тренировку мозга и когнитивную реабилитацию. BrainTrain предлагает инструменты для оценки СДВГ, улучшения чтения и тренировки мозга.Его можно использовать дома или предоставить медицинским и психологическим специалистам. Журнал BrainTrain’s Captain’s MindPower Builder предлагает 50 программ с более чем 2000 играми, которые тренируют 20 различных когнитивных навыков. Исследования показывают, что эти продукты могут улучшить память и внимание.

[Руководство для родителей по нейробиоуправлению при СДВГ]

Сохранить


Обновлено 19 января 2021 г.

Предыдущая статья Следующая статья

Лучшие игры для мозга для пожилых людей

Донна МакХью, региональный директор, Community Partnerships, 2 апреля 2021 г. 14:46:33

Если вы проводите много времени со стареющим любимым человеком, вы можете заметить, что он становится более забывчивым или неправильно кладет вещи.Хотя частая забывчивость или серьезная потеря памяти могут быть признаком болезни Альцгеймера, некоторая забывчивость является нормальной частью старения. Возможно, это нельзя полностью предотвратить, но есть способы замедлить этот процесс.

Как и тело, поддержание активности мозга важно на всех этапах жизни. Игры для мозга и головоломки служат в качестве умственных упражнений, снижающих риск болезни Альцгеймера и когнитивных способностей. Упражнения для мозга — простой способ улучшить память и навыки решения проблем.

Есть ряд факторов, которые делают определенные игры идеальными для пожилых людей:

  • Форматы. Вы найдете игры для мозга во множестве различных форматов, от классических настольных игр до словесных головоломок и даже онлайн-видеоигр, которые могут предоставить возможности для социального взаимодействия. Для вашего удобства мы разделили их на несколько категорий. Предпочитает ли пожилой взрослый играть на своем мобильном телефоне или планшете, на компьютере или в книге, воспитатели найдут в этом списке подходящие игры для тренировки мозга для своего любимого человека.
  • Уровень сложности. Для воспитателей важно находить игры, которые являются сложными, но не слишком расстраивающими. Если вы ищете игры для мозга для любимого человека, у которого, например, была диагностирована болезнь Альцгеймера, вам следует выбрать упражнения для мозга и игры, которые невозможно выполнить на их нынешнем когнитивном уровне. Начните медленно с головоломок для начинающих и постепенно переходите к более сложным головоломкам для решения более сложных задач.
  • Ежемесячная плата. Для воспроизведения некоторых приложений и настольных программ требуется ежемесячная плата. Обычно они предоставляют более подробные функции, такие как отслеживание, персонализированные программы обучения и поддержку. Такие программы подходят не всем, но они достаточно эффективны.
  • Тип игры. Выберите игры, в которые любит играть любимый человек. Если они абсолютно ненавидят судоку, сделайте им одолжение и не покупайте головоломки судоку. Есть много типов игр для мозга на выбор, поэтому нет причин заставлять себя делать то, что вам не нравится.В то же время важно варьировать типы игр для тренировки мозга, которые вы проводите. Например, если они хотят большего социального взаимодействия, поищите игры для тренировки мозга, в которые вы можете играть вместе с другими — онлайн или лично.

1. BrainCurls

На этом веб-сайте есть множество различных игр, которые заставят ваш мозг работать и поработать мускулами для решения проблем. Ищете игру на память? Или, может быть, вы более склонны отвечать на некоторые логические и математические вопросы.Что бы это ни было, вы найдете множество вариантов на BrainCurls.

Основные характеристики:

  • Серия разных игр
  • Совершенно бесплатно
  • Простой доступ и игра

Цена: Бесплатно

2. SharpBrains

Полный список из 25 различных головоломок и игр на память. Список наполнен играми, иллюзиями, загадками и другими задачами, которые будут работать ваш мозг.Это отличный ресурс для тех, кто хочет тренировать свой мозг, например для тех, кто хочет снизить риск болезни Альцгеймера, но не знает, какие задачи им интересны.

Основные характеристики:

  • 25 разных головоломок
  • Включает оптические иллюзии
  • Простота навигации

Цена: Бесплатно

3. Ежедневный поиск слов

Онлайн-версия поиска слов в Интернете.Это классическая игра, которую любят все, и эта версия абсолютно бесплатна, а новые головоломки появляются каждый день. Есть поиск слов на разных уровнях сложности (каждая ежедневная головоломка предлагается в трех разных вариантах), поэтому она отлично подходит как для новичков, так и для профессионалов.

Основные характеристики:

  • Классический поиск слов
  • Новые пазлы каждый день
  • Различные уровни сложности

Цена: Бесплатно

4. Тренажер для мозга

Бесплатная флеш-игра для тренировки мозга, в которой сочетаются игры на запоминание, логика и числа, чтобы каждый день представлять новую головоломку. Помимо ежедневных заданий, вы можете потренироваться в любой игре и даже отслеживать свои результаты, отслеживая свой прогресс.

Основные характеристики:

  • Разные задачи по тренировке мозга каждый день
  • Следите за своими счетами
  • Режим обучения

Цена: Бесплатно

5. Тетрис

Тетрис, культовая классика, доступен онлайн, в него можно играть совершенно бесплатно. То, что когда-то было простой детской игрой, служит для пожилых людей двойной цели: развлечением, которое также тренирует ваш мозг. Это веселая соревновательная игра, которая вернет вас в молодость.

Основные характеристики:

  • Соревновательный, отслеживает результаты и имеет таблицу лидеров
  • Просто играть
  • Сложнее на ходу

Цена: Бесплатно

6. Пасьянс

В сети появилась проверенная временем карточная игра. Пасьянс, популярная карточная игра, в которую вы можете играть самостоятельно, тренирует ваш мозг замечать закономерности и дает тренировку вашей памяти. Это простая онлайн-версия игры без излишеств, в которую легко погрузиться.

Основные характеристики:

  • Классическая версия игры
  • Без рекламы и отвлекающих факторов
  • Можно играть независимо

Цена: Бесплатно

7. Ежедневный кроссворд

Проверьте свои знания и способность вспомнить, разгадав кроссворд. Это еще одна классическая игра, доступная в Интернете, с новым кроссвордом, который нужно решать каждый день. Вы также можете просматривать кроссворды прошлых дней, чтобы решить столько головоломок, сколько захотите.

Основные характеристики:

  • Новый кроссворд каждый день
  • Легкий доступ
  • Может играть в старые головоломки

Цена: Бесплатно

8. Memozor

Интернет-ресурс с 24 версиями подходящей карточной игры Memozor отлично подходит для проверки вашей памяти. Это совершенно бесплатно, и вы можете играть в нее сколько угодно без ограничений. Если вам наскучила одна версия, попробуйте другую!

Основные характеристики:

  • Множество разных игр на память
  • Играть в одиночку или против компьютера
  • Бесплатно с неограниченным доступом

Цена: Бесплатно

9. Шахматы

Онлайн-версия классических шахмат. Бросьте вызов компьютеру или своим друзьям в сети и узнайте, кто лучший игрок. По сравнению с шашками, они более стратегичны и требуют от игроков быстрого мышления, используя каждую фишку в своих интересах.

Основные характеристики:

  • Шахматы онлайн с компьютером или реальными соперниками
  • Есть уроки шахмат
  • Помогает стать лучше в игре

Цена: Бесплатно

10. Шашки

Шашки — еще одна из тех классических игр, в которые все играли раньше. Это немного менее стратегично, чем шахматы, но все же требует, чтобы вы думали наперед и предсказывали ходы противника.

Основные характеристики:

  • Можно играть с компьютером на разных настройках сложности
  • Имеется опция для двух игроков
  • Легко играть

Цена: Бесплатно

11. TriviaPlaza

TriviaPlaza — это универсальный магазин, где можно найти все мелочи. Это место, где вы можете проверить свои знания обо всем, тренируя свой мозг и заставляя вспоминать знания. Поиграйте в словесные викторины или испытайте удачу в любимых викторинах из фильмов.

Основные характеристики:

  • Тонны всяких мелочей
  • Простая навигация
  • Может играть, чтобы побить средний балл

Цена: Бесплатно

12. Пазлы

Пазлы — одно из лучших упражнений для мозга для пожилых людей. Они заставляют вас использовать части вашего мозга, которыми вы не часто пользуетесь, и на этом веб-сайте есть сотни бесплатных головоломок на выбор. Начните с малого с простой головоломки и постепенно решайте головоломки из 5000 деталей.

Основные характеристики:

  • Сотни головоломок на выбор
  • Головоломки разной сложности, подходящие для всех типов навыков
  • Загадочная головоломка доступна каждый день

Цена: Бесплатно

Приложения и игры на память

13. Колесо фортуны

Версия приложения всеми любимого игрового шоу «Колесо фортуны». Это может быть одна из лучших словесных игр в мире, и, помимо тренировки мозга, она доставляет массу удовольствия и не будет казаться утомительной. Идеальный вариант, если вы хотите весело провести время по тренировке мозга.

Основные характеристики:

  • Игра в слова
  • Различные версии игры
  • Соревновательный режим

Цена: Бесплатно

Lumosity может быть самым успешным поставщиком игр для мозга в мире.У них есть приложение, доступное для iOS и Android, а также бесплатная и премиальная версия членства, предлагающая персонализированные программы тренировки мозга. Бесплатная версия включает в себя три игры для тренировки мозга в день, а премиальная подписка дает вам еще три в день, а также доступ к веб-играм и инструментам для отслеживания прогресса.

Основные характеристики:

  • Более 60 игр для тренировки мозга
  • Отслеживает ваши показатели
  • При поддержке науки

Цена: Начать бесплатно; 11 долларов.99 в месяц или 59,99 долларов в год для премиум-класса

Elevate — одно из приложений года от Apple, еще одно приложение премиум-класса для тренировки мозга, которое больше похоже на систему, чем на разовую игру. Это поможет вам развить свои аналитические и коммуникативные навыки с помощью индивидуальных программ тренировки мозга. Бесплатная версия дает вам доступ к трем играм в день, как и Lumosity, а премиум-версия дает вам доступ к восьми дополнительным играм.

Основные характеристики:

  • Доступ к более чем 35 играм в любое время с премиум-членством
  • Регулируется с течением времени для достижения максимальных результатов
  • Включает метрики и отслеживание

Цена: Начать бесплатно; 5 долларов в месяц или 45 долларов в год для премиум-класса

CogniFit — медицинская компания со своим собственным приложением, предназначенным для укрепления когнитивного здоровья.Их приложение сопровождается веб-играми, основанными на науке. Они проводят серию тестов, чтобы увидеть, на каком уровне находится ваш базовый уровень, и предоставляют вам игры и задания, чтобы укрепить ваши навыки.

Основные характеристики:

  • Оценивает более 20 когнитивных навыков
  • Разработано экспертами в области неврологии
  • Доступно для iOS и Android

Цена: Бесплатно с покупками из приложения; подписки премиум-класса 19,99 долл. США в месяц или 119,99 долл. США в год

Это приложение немного отличается от остальных.Это игра для мозга, которая направлена ​​на улучшение вашего психического здоровья за счет уменьшения беспокойства и стресса. В игре используются принципы, основанные на 20-летних клинических и неврологических исследованиях, и клинические исследования показали свою эффективность. Считается, что регулярное употребление помогает улучшить ваше психическое здоровье в долгосрочной перспективе, хотя один сеанс может помочь вам уменьшить стресс и чувство тревоги.

Основные характеристики:

  • Снимает тревогу и стресс
  • Простая игра
  • приложений для iOS и Android

Цена: Бесплатно

18. Brainwell Mind Brain Training

Бесплатное приложение, включающее множество игр для тренировки мозга, которые помогут развить память, внимание и навыки критического мышления. Приложение предлагает вам три новые игры каждый день, чтобы было интересно. Вам захочется возвращаться в приложение каждый день, чтобы попробовать новые игры. Вы также можете подписаться на премиум-версию, чтобы получить доступ к более чем 50 когнитивным обучающим играм для стимуляции внимания, памяти, решения проблем и других когнитивных функций.

Основные характеристики:

  • Новые игры ежедневно
  • Делитесь результатами онлайн и бросайте вызов друзьям
  • Тесты памяти, внимания и критического мышления

Цена: Бесплатно с покупками в приложении, премиальная подписка составляет от 1 доллара.От 99 до 399 долларов США за онлайн- и мобильную службу

19. Happify

Happify — это еще один вид приложений, которые действительно могут улучшить ваше психическое здоровье и сделать вас счастливее. Он использует принципы, основанные на внимательности и позитивной психологии, чтобы медленно, но верно изменить ваше мышление. Это бесплатно, так что вы можете попробовать и посмотреть, подходит ли он вам, прежде чем подписываться.

Основные характеристики:

  • Упражнения для улучшения эмоционального здоровья
  • Ученые доказали, что методы работают
  • Увлекательные занятия и игры можно использовать где угодно

Цена: Начать бесплатно; планы подписки начинаются с 11 долларов.67 / мес

20. Neuro Nation

Neuro Nation выполняет анализ, чтобы оценить ваши сильные стороны и потенциал, создавая индивидуальный план тренировок в соответствии с вашими потребностями, и он доступен в App Store и Google Play. В целом, существует более 30 упражнений для мозга на 250 уровнях, научно разработанных, чтобы помочь улучшить память, снизить стресс, улучшить скорость мышления и концентрацию и многое другое, с регулярно публикуемыми новыми упражнениями и курсами.

Основные характеристики:

  • 30 упражнений для тренировки мозга на 250 уровнях
  • Индивидуальная программа тренировки мозга
  • Разработано в сотрудничестве с научными и исследовательскими партнерами

Цена: Бесплатная версия доступна для покупок в приложении, платные планы начинаются от 6 долларов.99 / мес

21. Пик

С несколькими бесплатными играми Peak позволяет вам окунуться в воду, прежде чем приступить к их полному плану. Если вы серьезно относитесь к тренировке мозга, вы можете получить доступ ко всем их играм и показателям отслеживания по невысокой цене. Пик доступен в App Store и Google Play.

Основные характеристики:

  • Игры, одновременно веселые и познавательные
  • Развивает когнитивные навыки
  • Отслеживает ваши показатели

Цена: Начать бесплатно; 6 долларов.99 / мес

22. Mensa Brain Training

Игры в этом приложении (доступны в App Store или в Интернете) разработаны отраслевыми экспертами и аккредитованы Mensa, что гарантирует пользователям получение результатов. Они нацелены на пять дисциплин, включая память, концентрацию, ловкость, восприятие и рассуждение; все поля, которые пожилые люди должны поддерживать с возрастом. Кроме того, приложение имеет интуитивно понятный дизайн.

Основные характеристики:

  • Сложные упражнения, разработанные экспертами отрасли
  • Пять дисциплин: память, концентрация, ловкость, восприятие, рассуждение
  • Интуитивный дизайн

Цена: Бесплатно с покупками из приложения; подписки начинаются с 3 долларов.99 / квартал

23. 4 фото 1 слово

4 Pics 1 Word отображает четыре картинки с чем-то общим, это слово, которое вам нужно угадать. Вы можете играть в нее бесконечно, никогда не решая одну и ту же головоломку дважды. Игру скачали более 250 000 000 раз.

Основные характеристики:

  • Захватывающий геймплей
  • Угадайка слов
  • Открывайте новые уровни, если правильно угадаете

Цена: Бесплатно; внутриигровые покупки

24. Судоку

Судоку — любимая многими классика. Это игра с числами, которая действительно тренирует ваш мозг, и регулярное участие в ней определенно окупится в долгосрочной перспективе. Эта версия приложения предлагает тысячи головоломок разного уровня сложности, а также онлайн-таблицу лидеров с отслеживанием результатов. Если стареющий близкий человек любит разгадывать кроссворды, он может полюбить и судоку.

Основные характеристики:

  • Классический судоку
  • Онлайн-таблицы лидеров, отслеживание результатов
  • Различные уровни сложности

Цена: Бесплатно

25. Duolingo

Не стандартное приложение для тренировки мозга, Duolingo позволяет изучать другой язык в удобном для вас темпе с помощью интерактивных игр и уроков. Доказано, что изучение другого языка помогает улучшить здоровье мозга, особенно в пожилом возрасте. Для изучения доступен широкий выбор языков.

Основные характеристики:

  • Может научить вас практически любому языку
  • Геймифицирован, так что всегда весело
  • Доступен на каждой платформе

Цена: Начать бесплатно; Подписки Duolingo Plus начинаются с 12 долларов.99

26. Memorado

Memorado — более дешевая альтернатива другим приложениям для тренировки мозга, но по-прежнему очень эффективна. Он начинается с оценки, а затем предоставляет вам индивидуальный график тренировок, состоящий из пяти ежедневных игр и задач, которые вы можете выполнять в приложении (доступно в App Store и Google Play) или в Интернете.

Основные характеристики:

  • Пять полей: скорость, концентрация, память, реакция, логика
  • Ставьте собственные цели в программе и следите за прогрессом в приложении
  • Индивидуальный график тренировок

Цена: Начать бесплатно; Премиум-планы начинаются с 1 доллара.99

Memrise — еще одно приложение, которое фокусируется на обучении вас новому языку с помощью видео и аудиоклипов с участием носителей языка, игр и увлекательных занятий. Вы можете получить доступ к приложению как в Google Play, так и в App Store или в Интернете. С подпиской Pro вы получаете полный доступ ко всему.

Основные характеристики:

  • Тонны видео для доступа
  • Можно узнать в приложении или на сайте
  • Система обучения адаптирует сложность к потребностям учащегося

Цена: Начать бесплатно; Премиум-планы 8 долларов.99 / мес и выше

BrainHQ «поднимает планку тренировки мозга» с помощью тренировок, направленных на развитие памяти, внимания, интеллекта, навигации, скорости мозга и навыков работы с людьми. Программа тренировки мозга, предлагаемая BrainHQ, основана на 30-летних исследованиях в области нейробиологии и смежных областях. Сложность упражнений меняется по мере вашей работы, так что вы всегда тренируетесь на оптимальном уровне. Вы можете бесплатно попробовать несколько упражнений, чтобы проверить их перед подпиской.

Основные характеристики:

  • 29 онлайн-упражнений
  • Используйте на любом устройстве
  • Персонализированный тренажер, разработанный учеными

Цена: 8 долларов в месяц (годовой) или 14 долларов в месяц (ежемесячно)

29. Поиск предметов

Hidden Objects предлагает вам найти объекты в сложных головоломках, которые тренируют ваш мозг распознавать и распознавать детали. Он идеально подходит для поклонников «Где Уолдо», и вы можете играть бесплатно.

Основные характеристики:

  • Поиск скрытых предметов
  • Квесты и загадки для завершения
  • Играть бесплатно, можно заплатить за неограниченный доступ

Цена: Бесплатно

Smart Brain предлагает множество логических и интеллектуальных головоломок, которые отлично подходят для развития и укрепления вашего мозга. Решение головоломок, задач и игр с нарастающей сложностью может помочь улучшить память, концентрацию и время реакции, поэтому это хороший выбор для пожилых людей, которые хотят снизить риск потери памяти и когнитивных способностей.

Основные характеристики:

  • Более 200 уровней
  • Сотни пазлов
  • Emoji викторина для проверки вашего IQ

Цена: Бесплатно с покупками из приложения

Судоку, викторины и головоломки

31. Кроссворд

Классический кроссворд в виде проверенного буклета. Он содержит более 200 головоломок, созданных USA Today, от простых до сложных. Если вы предпочитаете делать их в буклетах, а не в приложении, это отличный вариант для начала.Вы можете купить эту книгу кроссвордов вместе со многими другими на Amazon.

Основные характеристики:

  • Более 200 пазлов
  • Классические пазлы USA Today
  • Может писать и рисовать на полях для заметок

Цена: 6,00 $

32. Поиск слов

Поиск

слов — еще одна проверенная игра, в которой можно поучаствовать, чтобы заставить свой мозг работать. Если вы больше склонны решать головоломки на бумаге, а не в приложении, эта книга идеально подойдет вам.В игре 1000 головоломок, так что на это хватит времени даже для самого требовательного энтузиаста поиска по словам. На Amazon также есть множество других книг по поиску слов, в том числе книги с крупным шрифтом для пожилых людей с нарушениями зрения.

Основные характеристики:

  • Напечатано на качественной бумаге
  • Легко читаемый шрифт
  • 1000 пазлов

Цена: $ 17.96

Ваш классический судоку в виде буклета.В этой книге более 300 головоломок, которые обеспечат вам отличную умственную тренировку. Есть головоломки для профессионалов и новичков для каждого уровня навыков. Страницы большие, на них можно писать заметки.

Основные характеристики:

  • Более 300 головоломок
  • Отличная умственная тренировка
  • Пазлы для начинающих и профессионалов

Цена: 9.98 $

34. 399 Игры, головоломки и викторины

Эта книга полна различных игр, головоломок и викторин, призванных повысить умственные способности и уменьшить его возраст.Чтобы было интересно, все игры разные, а книга организована от самых простых до самых сложных.

Основные характеристики:

  • 399 различных игр для разнообразия
  • От простого к сложному
  • Проверено нейробиологом

Цена: 11,26 $

Brain Games была создана для тренировки мозга и получения опыта, отличного от других сборников головоломок.В нем более 12 различных типов игр, которые постепенно усложняются.

Основные характеристики:

  • Различные типы головоломок, включая лабиринты, упражнения по рисованию, анаграммы и кроссворды
  • Пазлы усложняются по мере продвижения
  • Отлично подходит для использования в дороге

Цена: 9.98 $

36. Лучшие головоломки всех времен

Эта книга будет держать вас в курсе некоторых из самых популярных головоломок на протяжении всей истории со всего мира.Кроме того, авторы приводят интересные исторические факты. Пазлы организованы от простого к сложному.

Основные характеристики:

  • 125 различных головоломок
  • Содержит исторические факты и справочную информацию, так что вы всегда узнаете
  • Различные уровни сложности

Цена: 10.99 $

37. Логические головоломки

Если вы готовы к чему-то более сложному, чем головоломки, этот набор логических головоломок создан для тех, у кого есть опыт решения головоломок.Они варьируются от простых до сложных, и книга хорошо объясняет, как находить решения.

Основные характеристики:

  • Сложные логические головоломки
  • Включает решения для каждой головоломки
  • Объясняет ответы, чтобы вы понимали, как решить их самостоятельно в будущем.

Цена: $ 7.95

38. Где Уолдо

Почти все узнают знаменитого Уолдо, который более 25 лет скрывался у всех на виду в самых разных сценах.Это роскошное издание, выпущенное в ознаменование 25-й годовщины -го года Уолдо, содержит новые объекты для поиска, новый визуальный контрольный список на каждом развороте и невиданный ранее раздел иллюстраций на каждом развороте.

Основные характеристики:

  • Классические головоломки «Где Уолдо»
  • Включает новую игру «Найди отличия»
  • Новые объекты для поиска

Цена: 16,61 доллара (твердая обложка), 7 долларов.03 (мягкая обложка)

Настольные и карточные игры

39. Пасьянс

Для тех, кто предпочитает классическую карточную игру сетевой версии. Вы можете добавить в игру несколько вариаций, чтобы оживить ее.

Основные характеристики:

  • Можно играть в одиночку
  • Можно играть в разные версии
  • Одновременное расслабление

Цена: Все, что вам нужно, это колода карт!

40. Катан

Катан, возможно, одна из самых популярных настольных игр десятилетия, не только увлекательная, но и дает широкие возможности для тренировки мозга. Вы должны разработать стратегию против своих оппонентов, отслеживать ресурсы и планировать, как вы собираетесь победить. Нет такого момента, когда вы не думаете о будущем.

Основные характеристики:

  • Обеспечивает сотни часов развлечений для каждого
  • Тренируйте свой мозг, разрабатывая стратегии и отслеживая ресурсы
  • Отлично подходит для игры с друзьями

Цена: 41 доллар.28

41. Подсказка

Еще одна бешено популярная настольная игра, Clue, ставит вас на место детектива, когда вы пытаетесь выяснить, кто совершил убийство, используя предоставленные подсказки. Это игра-головоломка, наполненная соревнованиями и бесконечным весельем.

Основные характеристики:

  • Детективная игра, в которой вы выясняете, кто совершил убийство
  • Ретро искусство
  • Играй с друзьями

Цена: 19 долларов.99

Вы можете не думать о «Монополии» как об игре для тренировки мозга, но она требует много думать наперед. Отслеживание ваших денег — это часть игры, которая требует умственных упражнений и выработки стратегии.

Основные характеристики:

  • Версия классической настольной игры
  • Состав новых токенов
  • Покупайте недвижимость, отслеживайте свои деньги и разрабатывайте стратегию

Цена: 19.92 $

43. Билет на поездку

Ticket to Ride — популярная настольная игра, в которой используются размеченные цветом части поезда, чтобы соединить одно место на карте с другим для получения очков.Побеждает тот, кто наберет наибольшее количество очков, соединяющих маршруты. Карта состоит из реальных мест, и каждому игроку предлагается проложить лучшие маршруты, блокируя соперников.

Основные характеристики:

  • Создавайте маршруты поездов для подключения к разным местам на карте
  • Использует реальные местоположения, которые могут запускать воспоминания
  • Конкурентоспособный, но веселый

Цена: 40,99 $

44. Телестрации

Эта настольная игра заставляет вас набрасывать концепции и сценарии, которые будут угадывать другие игроки, и наоборот.Это веселая игра, которая заставит вас и вашего любимого посмеяться, а также даст вам немного умственных упражнений.

Основные характеристики:

  • Нарисуйте рисунки и попытайтесь отгадать чужие рисунки
  • Более 1700 слов для угадывания
  • Классическая игра в телефон, но с картинками

Цена: 28,99 $

45. Мост

Bridge существует с 1930-х годов и может быть одной из самых популярных карточных игр в мире.В нем каждый игрок пытается набрать очки, разбивая руки ваших оппонентов. Стратегия и прогнозирование движений других игроков обеспечивают умственную тренировку.

Основные характеристики:

  • Популярная карточная игра с 1930 года
  • Тренирует ваш мозг, отслеживая ставки и вырабатывая стратегию, предсказывая руки других игроков
  • Действительно забавная игра

Цена: Все, что вам нужно, это колода карт!

46. Connect 4

Connect 4 — довольно простая и быстрая игра, в которую можно играть с кем угодно. Он включает в себя складывание частей в сетку, чтобы попытаться соединить четыре части вашего цвета. Найдите идеальный баланс между блокировкой оппонента и предоставлением собственной возможности соединить четверых.

Основные характеристики:

  • Легко играть
  • Учит искать закономерности и планировать наперед
  • Быстрые игры

Цена: 9 долларов.84

Scrabble — одна из тех игр, которые вы любите или ненавидите, но правда в том, что вы можете многому научиться, играя. Напрягите свой мозг на слова, которые вы давно забыли, выучите новые слова и попрактикуйтесь в правописании, и это приведет к соревновательному (и увлекательному) матчу.

Основные характеристики:

  • Классическая игра в слова
  • Соревновательный, веселый и образовательный одновременно
  • Помогает расширить словарный запас

Цена: 17 долларов.20

48. Безумные восьмерки

Проверенная карточная игра Crazy Eights — это всегда хорошее времяпрепровождение. Вы можете играть как с двумя, так и с более чем пятью людьми. Цель состоит в том, чтобы избавиться от своей руки раньше противников, подбирая масти и шаблоны. Требуется определенная стратегия, чтобы знать, когда бросить карты.

Основные характеристики:

  • Будьте первым, кто избавится от всех карт
  • Прогнозирование движений и подбор костюмов и выкройки
  • Быстрые игры

Цена: Колода карт — это все, что вам нужно

49. Нарды

Backgammon полагается на арифметику и стратегию (а также некоторую удачу) для победы, а игры относительно короткие. Многие пожилые люди любят эту захватывающую стратегическую игру как источник умственных упражнений.

Основные характеристики:

  • Красиво сделанная доска для нардов
  • Доступны разные размеры
  • Основывается на арифметике и стратегии

Цена: 49,00 $

50. Шашки

Этот доступный по цене набор шашек переносит игру в автономный режим с доской и фишками, которые выдержат испытание временем. Чтобы победить, вам нужно заставить работать свою стратегию и навыки планирования.

Основные характеристики:

  • Классическая настольная игра с качественным дизайном
  • Доступный
  • Включает стратегию и планирование

Цена: 9.91 $

51. Шахматы

Как и в случае с шашками, многие предпочли бы играть в шахматы на настоящей доске.Ничто не сравнится с ощущением маневрирования фигур, чтобы нокаутировать оппонента. Чтобы хорошо играть в шахматы, вам нужно использовать каждую фигуру с максимальной пользой.

Основные характеристики:

  • Большая доска и фишки для легкой игры
  • Качественная деревянная конструкция
  • Предметы ручной работы

Цена: 28,99 $

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.