Копинг стратегии это в психологии: понятие, классификация и виды стратегий, какие бывают типы психологической защиты.

что это в психологии, классификация, механизмы

Другая терапия

Современный ритм жизни характеризуется высокой скоростью и большим количеством изменений в окружающем мире. Ежедневно на человека воздействует множество событий, большинство из которых вызывают эмоциональное напряжение и дискомфорт. На любые психологические стрессовые факторы человеческая личность реагирует особыми защитными механизмами: психологической защитой или копинг-стратегией. И если психологическая защита — это неосознанный процесс, направленный на уменьшение отрицательных переживаний, то копинг-стратегии — это осознанные определенные способы деятельности, позволяющие адаптироваться к сложной жизненной ситуации, восстановить и сохранить эмоциональное равновесие.

1

Что это такое?

Копинг-стратегии — это поведенческие, эмоциональные и когнитивные стратегии, используемые человеческой личностью для преодоления стресса и совладания с ним. Термин был введен Л. Мерфи в 60-х годах XX века при изучении детской психологии и получил свое развитие благодаря вначале психологу Ричарду Лазарусу, а затем и другим ученым, изучающим пути преодоления негативного воздействия стрессов на организм. Русская психологическая школа для определения явления использует сходное понятие: «переживание», «совладающее поведение».

Ситуацию как стрессовую определяет сам для себя каждый индивид. Условия окружающей среды, для одного человека являющиеся нормальной незаметной нагрузкой, для другого могут стать почти непреодолимой преградой для самореализации и жизнедеятельности. Стрессовая для конкретного человека ситуация всегда вызывает у него тревогу, эмоциональную нестабильность, психологический и часто физиологический дискомфорт. В таких условиях психологическая адаптация личности происходит с помощью копинг-стратегий и механизмов психологической защиты.

Психологические защиты представляют собой специальную систему стабилизации личности путем ограждения сознания от неприятных, травмирующих факторов. Внутриличностное напряжение снижается за счет искажения существующей действительности или возникновения у человека различных психосоматических дисфункций (невротических расстройств), приводя к дезадаптации. В противоположность психологическим защитам, при работе копинг-стратегий ответные мысли, чувства и действия индивида образуют конструктивные усилия, направленные на нормализацию взаимоотношений «человек — среда».

Вначале копинг-стратегии определялись как реакция человеческой личности на чрезмерные, превышающие ее внутренние ресурсы требования. Затем понятие копинг-стратегий значительно расширилось и теперь включает в себя и реакции на ежедневные стрессовые ситуации.

Как снять напряжение в теле самостоятельно?

2

Классификация стратегий

На данный момент разработано несколько классификаций копинг-стратегий. Самой известной является классификация, разработанная Р. Лазарусом совместно с С. Фолкманом и разделяющая стратегии два основных типа:

1. 1. Проблемно-ориентированный копинг (преобразование внешней ситуации) — преодоление стрессовой ситуации происходит за счет переосмысления проблемы, поиска информации о ней и путей решения. Позволяет во многих случаях избежать необдуманных действий и импульсивных поступков.
2. 2. Эмоционально-ориентированный копинг (преобразование внутренней ситуации) — направлен на изменение отношения к проблеме разными способами, снижающими эмоциональное напряжение, но не способствующими прямому ее решению.

Одна из наиболее простых и удачных методик по выявлению базовых копинг-стратегий разработана Дж. Амирханом («Индикатор копинг-стратегий») и включает три основные группы копинг-стратегий:

1. 1. Разрешение проблемы — стратегия подразумевает максимальное использование человеком своих возможностей для решения проблемы.
2. 2. Избегание проблемы — стратегия включает в себя различные формы избегания контактов с окружающей средой с целью уйти от проблемы как в пассивной форме (употребление психоактивных веществ: алкоголя, наркотиков, транквилизаторов), так и в активной (совершение суицида).
3. 3.

   Поиск социальной поддержки — стратегия предполагает активные действия по получению помощи от социального окружения.

Холотропное дыхание: описание метода и инструкция по самостоятельному выполнению

3

Эффективность и адаптивность копинга

Существует масса копинг-стратегий, из которых каждый индивидуум под воздействием определенного стрессового фактора формирует собственный комплекс. Среди них могут находиться как продуктивные формы (эффективные и адаптивные), помогающие выйти из стрессового состояния, так и относительно продуктивные и непродуктивные.

Р. Лазарус и С. Фолкман в своей тестовой методике опираются на восемь преобладающих копинг-стратегий:

1. 1. Планирование будущих действий, направленных на решение проблемы, критический анализ ситуации, разнообразные предпринятые усилия.
2. 2. Конфронтационная стратегия. Попытки разрешить сложную ситуацию через конфликты, упорное отстаивание собственных интересов и враждебность. Используя эту стратегию в конфликтной ситуации, индивидуум испытывает трудности с планированием и часто плохо представляет последствия своих действий.
3. 3. Принятие ответственности за проблему на себя. За переоценкой собственной роли в возникшей ситуации следуют попытки исправить тяжелую ситуацию.
4. 4. Самоконтроль. Индивидуум сохраняет хладнокровие, контролируя свои эмоции и действия.
5. 5. Поиск положительных аспектов в результате возникшей стрессовой ситуации.
6. 6. Обращение за помощью к окружающим: либо к родным и близким людям, либо к власть имущим и широкой общественности — в зависимости от стрессового фактора.
7. 7. Дистанцирование от проблемы, то есть отдаление от ситуации, уменьшение ее значимости при помощи разных способов.
8. 8. Избегание проблемы, бегство от трудностей.

Диагностика копинг-стратегий, которую создал Э. Хайм, позволяет подробно проанализировать стиль и продуктивность стратегий конкретного человека. Тест исследует 26 ситуационно-специфических типов реагирования с разделением их на три основные сферы психической деятельности личности и четким указанием их продуктивности в решении проблемы:

1. 1. Когнитивный (переосмысливание, анализ) копинг-механизм:
   1. Продуктивные стратегии: проблемный анализ.
   2. 2. Относительно продуктивные: игнорирование, диссимуляция (сознательное стремление скрыть проблему или ее преуменьшение), сохранение самообладания, относительность (сравнение своей проблемы с проблемами других и вывод о ее незначимости), религиозность, наделение проблемы особым смыслом (проблема как способ самосовершенствования), установка собственной ценности (убеждение личности в способности преодолеть в будущем даже большие трудности).
   3. 3. Непродуктивные: смирение, растерянность.
2. Эмоциональный копинг-механизм:
   1. 1. Продуктивные стратегии: оптимизм.
   2. 2. Относительно продуктивные: протест, пассивная кооперация (индивидуум доверяет решение своих проблем другим).
   3. 3. Непродуктивные: эмоциональная разрядка (выход эмоций), подавление эмоций, покорность (состояние безнадежности), самообвинение, агрессивность.
3. Поведенческий копинг-механизм:
   1. 1. Продуктивные: сотрудничество.
   2. 2. Относительно продуктивные: отвлечение (погружение в работу, хобби), альтруизм (решение чужих проблем для отвлечения от собственных), компенсация (отвлечение и успокоение с помощью лекарственных препаратов, еды, алкоголя), конструктивная активность (осуществление давней мечты), обращение (получение советов от других).
   3. 3. Непродуктивные: активное избегание проблемы (сознательное нежелание думать и анализировать), отступление (самоизоляция от других людей).

Исследования показали достаточное влияние определенных копинг-стратегий на повышение и понижение успешности и эффективности отдельной личности. Так, копинговые реакции, сфокусированные на проблеме, связаны с более низким уровнем отрицательных эмоций. У детей, мало применяющих проблемно-ориентированный копинг, больше сложностей в адаптации, а применение эмоционально-ориентированного копинга часто связано с серьезными проблемами в поведении и повышением уровня тревожности и депрессии. Эффективными и положительно влияющими на адаптацию признаны активное решение проблемы и поиск социальной поддержки.

Стоит отметить, что в зависимости от характерных особенностей личности и тяжести стрессового фактора некоторые копинг-механизмы могут существенно улучшить или ухудшить развитие ситуации. Например, в некоторых случаях обычно непродуктивная эмоциональная разрядка необходима, и за ней следует гораздо более спокойный анализ ситуации. И наоборот, относительно продуктивные протест и игнорирование, принимая неадекватные и гипертрофированные формы, могут повлечь за собой расширение и углубление кризиса, а также вовлечение в него новых факторов.

Десенсибилизация: описание метода и способы работы в психологии

4

Ресурсный подход к копингу

Ресурсные теории в оценке копинг-механизмов предполагают существование у каждой личности определенных внутренних ключевых ресурсов, регулирующих в индивидуальном порядке процесс распределения общего фонда всех ресурсов. Это подтверждают факты адаптации и сохранения здоровья людей в различных, подчас очень тяжелых, жизненных ситуациях.

Одним из аспектов общего фонда рассматривается достаточно обширный спектр ресурсов среды, окружающей индивида:

• доступность для него инструментальной помощи среды;
• доступность моральной и эмоциональной поддержки социального окружения.

Вторым аспектом являются личностные характеристики индивида:

• врожденные способности;
• приобретенные навыки и умения.

Разные исследователи называют ключевыми разные ресурсы. По мнению С. Селигмана, главный ключевой ресурс, помогающий справиться со стрессом, — это оптимизм. А. Бандура полагает важным ключевым ресурсом в работе со стрессом конструкт «самоэффективность». Многие другие ученые считают направляющим в формировании копинг-стилей конструкт «жизнестойкость». При всей разнице мнений копинг-стили формируются постепенно в течение жизни человека под влиянием постоянно изменяющейся действительности и имеющихся в данный момент ресурсов.

С детства обедненная ресурсами среда, как материальными, так и социальными, не позволяет развить способности и приобрести навыки, и с большой долей вероятности сузит спектр предпочитаемых копинг-стратегий. Применяемые личностью копинг-стратегии также влияют на владение и управление ресурсами. Примером может служить сознательное нежелание человека эффективно взаимодействовать с социальным окружением, вследствие чего у него значительно сужается круг общения и, соответственно, обедняются ресурсы среды.

Основная функция копинг-механизмов — компенсаторная, позволяющая совладать со стрессом с минимальными потерями для личности.

Копинг-стратегии, направленные на непосредственное решение проблем, в большинстве своем признаны более эффективными, чем стратегии, предназначенные только для совладания индивидуума с его отношением к проблеме. Кроме того, исследования подтверждают более высокую эффективность комплексного использования нескольких видов продуктивного или относительно продуктивного копинга, в сравнении с выбором только одного из способов совладания.

Копинг-стратегии в психологии – что определяет поведение человека во время стресса?

Хронический стресс является актуальной проблемой для многих мужчин и женщин. Результаты многочисленных исследований показывают, что улучшение качества и комфорта жизни не снижает стрессовое воздействие на психику. Жизнь в больших городах, тяжелая работа, семейные отношения и другие аспекты жизни требуют постоянной адаптации психики к новым условиям. Человеку ежедневно нужно справляться с определенными трудностями. При этом ресурсы стрессоустойчивости у всех разные. Копинг-стратегии в психологии стресса играют важную роль в снижении негативного воздействия на психоэмоциональное состояние.

Что такое копинг-стратегии

Это последовательность или совокупность действий, направленных на снижение стрессового воздействия. В отечественной психологической практике этот адаптационный механизм называют переживанием или преодолением неблагоприятного воздействия стресса. В общем смысле копингом можно назвать любые способы защиты психоэмоционального состояния во время решения каких-либо жизненных проблем, будь то поиск работы или общение с окружающими людьми.

Адаптивные копинг-стратегии являются естественными защитными механизмами психики, то есть все люди в течение жизни используют этот способ защиты от стресса. Например, к простым методам улучшения психического состояния относят юмор, отвлечение, публичное выражение эмоций и избегание определенных ситуаций. Несознательное использование таких стратегий показывает, что копинг является продолжением рефлекторной деятельности головного мозга. Также существуют специально разработанные методы адаптации к стрессу, используемые в психотерапевтической практике.

Различные психологические защиты важны в повседневной жизни, поскольку любой человек каждый день сталкивается с трудностями. Незначительный стресс может возникать даже в привычной обстановке. Неумение управлять своим эмоциональным состоянием может быть предпосылкой к возникновению последствий хронического стресса. Так, считается, что нарушение механизма психологической адаптации является причиной формирования тревожного невроза, депрессии и других расстройств.

Историческая справка

Изучением психологической защиты в течение последних двух столетий занимались врачи и психологи. Эта область знаний неразрывно связана с развитием психиатрии и нейрофизиологии. Открытие копинг-стратегий помогло ученым понять причины возникновения некоторых заболеваний и разработать продуктивные методы психотерапии. Сегодня разнообразные адаптационные техники используются в когнитивно-поведенческой терапии и других методах лечения психических расстройств.

Взгляды ученых на явление:

• В середине 20 века немецкий психоаналитик Карен Хорни разрабатывал свою теорию психологической защиты от ежедневных трудностей, опасных ситуаций и межличностных конфликтов. Ученый открыл несколько стратегий адаптации. Так, одна из них заключается в принятии компромиссов, позволяющих разрешать конфликтные ситуации. Карен также описал нездоровые механизмы защиты, приводящие к развитию неврозов. Так, например, речь идет о постоянном мысленном возвращении к неприятной ситуации.
• Немецкий ученый Отто Фенихель занимался изучением копинг-стратегий в детском возрасте. Психолог пришел к выводу, что сознание ребенка постепенно привыкает к определенным реакциям и суждениям, спровоцированным нежелательными явлениями. Это своеобразный способ отвлечения от негативного события. Во время взросления этот метод модернизируется. Взрослому необходимо не только отвлекаться от стресса, но и постепенно принимать новую, менее комфортную реальность, где периодически случаются конфликты и происшествия.
• Специалист в области психологии Хайнц Хартманн описал копинг-стратегии как один из способов выражения ядра личности (эго). Ученый описал постепенное развитие механизма в течение жизни. Согласно его теории, человек с первых лет жизни начинает преодолевать определенные трудности, «подпитывающие» условные рефлексы психологической защиты. К моменту взросления формируется устойчивый тип адаптации к негативным воздействиям.

Современное развитие копинг-стратегии в сфере психотерапии во многом связано с работами перечисленных выше ученых.

Стрессовые явления в психологии

Стрессом называют совокупность механизмов адаптации организма к негативным внешним и внутренним воздействиям. У многих людей этот термин ассоциируется с чем-то неблагоприятным, однако сам по себе стресс в психологии и физиологии считается способом защиты. Например, улучшение кровоснабжения скелетных мышц помогает адаптироваться к физическим нагрузкам. Опасная ситуация стимулирует деятельность головного мозга, благодаря чему индивид быстро находит способ решения проблемы. В то же время постоянная активация адаптационных механизмов (хронический стресс) считается негативным явлением.

Существует два основных вида стресса:

1. Эмоциональные стрессовые явления — это способы адаптации человека к определенным ситуациям. В качестве примера можно привести агрессию, возникающую в ответ на нападение. В этом случае стресс помогает защитить себя и близких людей.
2. Психологический стресс — почти всегда связан с межличностными взаимодействиями и ежедневными трудностями. В норме этот способ адаптации активирует когнитивную деятельность, улучшает внимание и самоконтроль. Если эта функция нарушена, возникают неблагоприятные последствия, включая хроническую тревогу, нарушение сна и снижение настроения.

Копинг-стратегии с точки зрения психологии и физиологии

Главными регуляторными системами организма являются головной мозг и эндокринный аппарат. Головной мозг представляет собой отдел центральной нервной системы, отвечающий за поддержание жизненно важных функций и когнитивные процессы, включая память, интеллект и эмоции. Высший отдел мозга, называемый корой больших полушарий, обеспечивает мышление и выработку адаптивных стратегий. Эндокринный аппарат образован железами внутренней секреции, выделяющими регуляторные вещества (гормоны). Выработка этих веществ помогает организму подготовиться к изменению внешнего или внутреннего состояния.

Эндокринные процессы во многом определяют совладающее поведение. Было обнаружено, что основной гормон стресса (кортизол) вырабатывается в организме во время стрессовых ситуаций у мужчин. У женщин, напротив, уровень этого гормона снижается в аналогичной ситуации, однако при этом усиливается активность лимбических отделов головного мозга. Многие ученые считают, что именно эта разница определяет разные гендерные стратегии защиты от стресса. У мужчин основные адаптивные механизмы укладываются в рамки избегания или атаки, а у женщин в заботе и сопереживании.

Кортизол (основной гормон стресса) секретируется корой надпочечников

Мужская стратегия «бей или беги» активирует симпатическую нервную систему и способствует выработке адреналина. На фоне этих физиологических процессов улучшается физическая активность. Аналогичная реакция возникает в женском организме, однако уровень агрессии, как правило, ниже. Перечисленные гендерные механизмы описывают только простейшие или фундаментальные методы адаптации к стрессу. Существуют более сложные когнитивные функции, связанные с воздействием психологического стресса.

Подробнее об адаптационных механизмах

Фундаментальные стратегии совладания со стрессом базируются на физиологических изменениях, продиктованных деятельностью секреторных органов и отделов нервной системы. Существуют основные типы изменений в организме, определяющие множество психологических копинг-стратегий. Понимание этих процессов помогает улучшать адаптацию к стрессовым факторам.

Главные виды физиологических изменений:

• Активация симпатической нервной системы и выработка адреналина при неблагоприятном воздействии

Например, охотник увидел недалеко от себя медведя. Адаптация организма заключается в изменении тонуса сосудов, улучшении работы мышц и усилении притока крови к определенным органам. Активируется деятельность головного мозга, благодаря чему индивид находит способ решения проблемы.

• Активация парасимпатической нервной системы

Возникает обратный эффект, подготавливающий организм к отдыху. Индивид расслабляется, активность коры головного мозга уменьшается. Например, такие изменения возникают во время подготовки ко сну. Парасимпатическая регуляция играет важную роль в преодолении хронического стресса. Нарушение этой функции приводит к неблагоприятным изменениям в сферах психологии и физиологии.

Разные типы нервной и эндокринной регуляции — это предпосылки к появлению определенных копинг-стратегий.

Копинг-поведение и ресурсы в психологии

Любая психологическая адаптация основана на переживаниях, мыслях и действиях человека в конкретный момент времени. Это могут быть осознанные и неосознанные рефлексы, активизирующиеся в стрессовых ситуациях. Непроизвольные стратегии обусловлены имеющимся у индивида опытом преодоления сложных ситуаций и сформированными условными рефлексами. В качестве примера можно привести избирательную память, позволяющую забывать неприятные события. Произвольные стратегии образуются в конкретный момент в ответ на какой-либо раздражитель. Индивид ищет новый способ решения проблемы.

Также существует такой термин, как копинг-поведение, определяющий способность адаптироваться к неблагоприятным условиям. Отсутствие такой психологической черты может быть серьезным нарушением. Отдельно в психологии выделяют неадаптивные копинг-стратегии, которые уменьшают воздействие стресса, но не помогают человеку справиться с трудностью. Так, некоторые мужчины и женщины предпочитают избегать стрессовых ситуаций и игнорировать необходимость искать способ решения проблемы. Избегающее поведение считается неблагоприятной чертой, поскольку такой подход снижает качество жизни.

Для поддержания копинг-поведения индивиду необходимы определенные ресурсы. Главным ресурсом является позитивное мышление, дающее возможность фокусироваться на положительных сторонах повседневной жизни. Важно понимать, что позитивное мышление не связано с избеганием проблемы. Напротив, эта стратегия помогает успешно преодолевать трудности и снижает нагрузку на нервную систему.

Дополнительные ресурсы включают творчество, адекватную самооценку, способность к сопереживанию и позитивные межличностные взаимодействия. При этом взаимосвязь с самооценкой играет важнейшую роль в адаптации.

Классификация

Специалисты исследовали более четырехсот техник подавления стрессового влияния. Подход к классификации этого явления может быть разным. Некоторые психологи предпочитают разделять копинг-стратегии, сфокусированные на способах решения проблемы и адаптационные механизмы, связанные исключительно с эмоциональным состоянием. Другие разделяют прямые копинг-стратегии и типы избегающего поведения. В то же время существует общепринятая классификация, включающая хорошо изученные техники.

Основные виды копинг-стратегий:

1. Активный поиск способов преодоления трудности, связанный с аналитическим мышлением. Это продуктивный вид копинг-стратегии, позволяющий индивиду спокойно решать возникшую проблему и не поддаваться негативным эмоциям. Используются произвольные и непроизвольные методы защиты психики.
2. Метод конфронтации, предполагающий агрессивное и рискованное решение проблемы. В роли защитной реакции выступает уверенность в собственных силах.
3. Метод принятия ответственности: индивид понимает, что только он может решить возникшую проблему.
4. Избегающее поведение — неадаптивная копинг-стратегия, предполагающая дистанцирование от какой-либо трудности.
5. Самоконтроль – подавление переживаний, мешающих найти способ решения проблемы.
6. Позитивная переоценка. Выявление положительных сторон в возникшей ситуации и таким образом изменение эмоционального восприятия трудности.
7. Получение помощи со стороны социума. Копинг-стратегия может заключаться в общении, помогающем выговориться и получить психологическую поддержку.

Важно определение оптимальной защитной реакции в конкретной ситуации. Многие виды психотерапии направлены на выявление способов борьбы со стрессовыми воздействиями и подбор более эффективных методик.

Примеры защитных реакций

Для каждого вида копинг-стратегии можно привести характерные примеры, демонстрирующие сущность защитной реакции:

• Ребенок подвергся травле со стороны старшеклассников. Действия школьника начали высмеивать. Сформировалось избегающее поведение, при котором индивид сторониться компаний и предпочитает проводить время в одиночестве.
• Одинокий мужчина ночью услышал громкий шум на кухне. Кратковременное чувство страха сменилось агрессией: он взял тяжелый предмет и направился на кухню с готовностью защищать свою жизнь и свою собственность. Другой копинг-стратегией в такой ситуации может быть попытка спрятаться.
• Абитуриентка получила результаты экзамена и поняла, что не сможет поступить в университет. Девушка идет в гости к подруге и рассказывает ей о ситуации с целью получения психологической поддержки.

Следует учитывать, что реакция на стресс во многом зависит от половой принадлежности и воспитания. Гендер определяет некоторые стереотипы поведения в стрессовых ситуациях.

Как улучшить ситуацию, если это необходимо

Для улучшения способов борьбы со стрессом рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. Особенно важно получать профессиональную помощь при тревоге, снижении настроения и нарушении социальной адаптации. Психолог сможет подобрать оптимальный способ психотерапии. Во время первичной консультации пациентам обычно предлагают тест для изучения копинг-стратегий. Необходимо определить, какие методы пациент использует осознанно и неосознанно в повседневной жизни. Существуют несколько простых опросников.

Используемые тесты:

• Методика определения индивидуальных копинг-стратегий Хайма.
• Индикатор копинг-стратегий.
• Опросник Лазаруса.
• Опросник Вассермана и Гуменюка.

После определения индивидуального профиля защитных реакций специалист подбирает способ психотерапии. Психолог может помочь улучшить уже используемые копинг-стратегии или подобрать новые техники. Если пациент склонен к избегающему поведению, необходимо обучение адаптивным стратегиям.

Выбор адаптационных стратегий

Отдельные исследования показали, что разные личностные черты ассоциированы с определенными копинг-стратегиями. Так, неуверенные в себе и тревожные люди предпочитают избегающие и дистанцирующие техники психологической защиты. Холерики выбирают агрессивные и рискованные методы преодоления трудностей. Соответственно, специалисту нужно ориентироваться на возможности пациента. Также иногда требуется замена неустойчивой техники защиты другим методом. Например, в случае, если человек агрессивно реагирует на любые раздражители.

Наиболее универсальными и простыми методами адаптации являются позитивная переоценка, планирование и самоконтроль. Этим техникам можно обучить большинство пациентов. Часто рекомендуется сочетать такие способы адаптации с непродуктивными техниками, вроде отвлечения и дистанцирования. В этом случае человек сможет одновременно отвлечься от неприятных переживаний и найти способ решения проблемы в комфортных условиях. Важно не навязывать пациентам с неустойчивой психикой сложные типы копинга.

Копинг и психические расстройства

Нарушение механизма адаптации часто приводит к формированию личностных расстройств, характеризующихся социальной изоляцией, тревогой и снижением настроения. Как правило, болезни начинают развиваться еще в детском возрасте, когда человек впервые сталкивается с трудностями и травмирующими факторами. Постепенно закрепляется выученная беспомощность, не позволяющая индивиду самостоятельно решать проблемы.

Патологии, при которых продуктивные копинг-стратегии не развиты:

1. Депрессивное расстройство, проявляющееся хроническим снижением настроения, слабостью, бессонницей, апатией и другими неприятными симптомами. Первые признаки расстройства обычно появляются у подростков.
2. Тревожное расстройство личности. У пациента появляется страх, связанный с любой социальной активностью. Формируется избегающее поведение.
3. Паническое расстройство – спонтанное возникновение панических атак, которые проявляются учащением сердцебиения, непреодолимым страхом и скованностью. Считается, что болезнь отчасти связана с нарушением адаптационного механизма.

Психотерапия с подбором продуктивных копинг-стратегий является неотъемлемой частью лечения перечисленных психических расстройств. Также обучение методам адаптации может потребоваться здоровому человеку, подверженному хроническому стрессу.

Читайте также: Стрессоустойчивость

Копинг-стратегии как способ борьбы со стрессами

Стрессы в нашей жизни являются явлением довольно частым. Переносят, ощущают их и говорят о них практически все люди. Причиной этого явления сегодня является всё, с чем ежедневно сталкивается человек, начиная с работы и семейных отношений и заканчивая обстановкой в стране и в мире вообще. Но организм человека устроен таким образом, что постоянно нуждается в равновесии. А происходящее в жизни, в том числе и отношение людей друг к другу, это равновесие систематически нарушает, вследствие чего организм просто вынужден работать на пределе своих возможностей, стремясь, одновременно с этим, поддерживать баланс всех физиологических и психических процессов, другими словами, функционировать практически без отдыха. Хорошая же новость состоит в том, что человек в состоянии преодолевать стрессовые ситуации практически любой тяжести, нейтрализуя давление, оказываемое на него внешними обстоятельствами. Но прежде чем мы расскажем о том, как обычно это происходит, скажем ещё несколько слов о стрессе.

А если эта тема кажется вам интересной, и вы хотите развиваться в ней еще больше, рекомендуем наш курс «Психическая саморегуляция», где вы научитесь реальным практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние.
Узнать больше о курсе

Общая характеристика стресса

Стрессовое состояние характеризуется как напряжённое физическое и психическое состояние организма. Вообще, в минимальных дозах стресс нужен организму для поддержания его оптимального режима работы, но чрезмерных количествах он крайне отрицательно сказывается на благополучии и эффективности человека, вызывая, таким образом, психосоматические заболевания.

Основоположником учения о стрессе является канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье, согласно идеям которого, стресс является стимулом для достижения организмом устойчивости в ответ на воздействие негативных факторов.

Селье выделял два вида стресса:

• Эостресс – стресс, вызывающий положительный эффект
• Дистресс – стресс, вызывающий отрицательный эффект

Состоит стресс из трёх фаз:

• Фаза тревоги
• Фаза сопротивляемости
• Фаза истощения

Интересно то, что люди, обладающие устойчивой психикой, имеют возможность преодолевать стадию тревоги, тем самым избегая появления стресса.

Если же говорить о настоящем времени, то стресс выделяют эмоциональный и информационный. Первый связан с эмоциональной составляющей жизни человека, а второй – с огромным количеством информации, которое на него обрушивается. Но, каким бы ни был стресс, его воздействие на личность в большинстве случаев одинаково. В процессе изучения влияния стресса на человека и встал вопрос о его совладании с трудными жизненными ситуациями, и появилась теория копинга.

Теория копинга

Теория копинга, как вопрос о взаимодействии человека с проблемами в жизни, появилась в психологической науке во второй половине XX столетия. А само понятие «копинг» (от английского «to cope» — совладать, справляться) было введено известным американским психологом Абрахамом Маслоу.

Под копингом принято понимать постоянно меняющиеся поведенческие и когнитивные попытки человека справиться с особыми внутренними или внешними требованиями, оценивающимися как напряжение или превышающими возможности индивида преодолеть их. Говоря более простым языком, копинг – это такая форма поведения, которая отражает готовность человека к решению жизненных проблем; такое поведение, которое направлено на то чтобы приспособиться к обстоятельствам, и которое подразумевает уже сформированную способность применять конкретные средства для преодоления стресса. Выбор активных действий повышает вероятность устранения человеком воздействия источников стресса на свою личность.

Детали данного навыка переплетаются с «Я-концепцией», эмпатией, условиями среды и локусом контроля. Согласно представлениям Абрахама Маслоу, копинг-поведение – это противоположность экспрессивному поведению.

Копинг-стратегии

Всего выделяется несколько копинг-стратегий, т.е. стратегий совладающего поведения:

• Разрешение проблем как основной этап
• Активные действия
• Косвенное воздействие
• Совладание

Поговорим о них более дательно.

Разрешение проблем

К разрешению проблем можно отнести также избегание проблем и поиск социальной поддержки. Копинг-поведение здесь реализуется через использование стратегий, берущих за основу ресурсы личности и среды. Одним из наиболее важных ресурсов среды является социальная поддержка, а к личностным можно отнести позитивную самооценку, оптимистическое мировоззрение, потенциал к эмпатии, интернальный локус контроля, способность к межличностному взаимодействию и некоторые другие психологические структуры.

Когда источник стресса воздействует на человека, происходит первичное оценивание, исходя из которого, определяется тип ситуации – благоприятный или угрожающий. С этого момента начинают формироваться механизмы индивидуальной защиты. Процессы, характеризующие совладание личности с неблагоприятной ситуацией, являются частью эмоциональных реакций, от которых зависит эмоциональная стабильность. Направляются они на удаление, устранение или уменьшение действующего источника стресса, который на этом этапе оценивается вторично. Результат вторичной оценки заключается в том, что человек выбирает одну из трёх дальнейших стратегий поведения.

Активные действия

Активные действия человека направляются им на уменьшение или устранение опасности. К таковым можно отнести бегство или нападение, наслаждение или страдание, принятие или противостояние и т.п.

Косвенное воздействие

Косвенное или мысленное воздействие без активного вмешательства обусловлено внешним или внутренним торможением, каковым может являться вытеснение, когда человек просто уходит от проблемы, переоценка, когда человек переосмысливает проблему, переключение на другую форму деятельности, подавление, изменение направленности эмоций для их нейтрализации и т.п.

Совладание

Совладание происходит, как правило, без участия эмоциональной составляющей, но только в том случае, когда угроза для человека не оценивается им как реальная, например, когда он не соприкасается с предметами, не взаимодействует с людьми и т.д.

Каким был ни был защитный процесс, он всегда будет направлен на избавление человека от рассогласованности его побуждений и разобщённости чувств, предохранение его от получения и осознания болезненных и отрицательных эмоций и устранение напряжённости и тревоги.

Максимальная защита, дающая наибольший результат, в то же время является лишь мизерной долей того, на что вообще способно копинг-поведение. Эффективное применение копинг-стратегий способно повысить способность человека к адаптации, но лишь тогда, когда копинг-стратегии применяются осознанно, активно и в зависимости от конкретной ситуации.

Критерии эффективности копинг-стратегий

Есть довольно обширное количество классификаций копинг-стратегий, но все они основываются на трёх базовых критериях:

• Эмоциональном или проблемном
• Когнитивном или поведенческом
• Успешном или неуспешном

Немного подробнее о каждом из них.

Эмоциональный или проблемный критерий

Копинг-стратегия, исходя из первого критерия, может быть либо эмоционально-сфокусированной, т.е. направленной на управление эмоциональными реакциями, либо проблемно-сфокусированной, т.е. направленной на решение проблемы или изменение ситуации, инициировавшей стресс.

Когнитивный или поведенческий критерий

Копинг-стратегия, исходя из второго критерия, может является скрытым внутренним копингом, когда проблема решается посредством воздействия на восприятие, или же является открытым поведенческим копингом, когда основной упор делается на изменение поведения.

Критерий успешности или неуспешности

Копинг-стратегия, исходя из третьего критерия, может быть успешной – использовать конструктивное поведение, чтобы преодолеть стрессовую ситуацию, или же неуспешной – использовать неконструктивное поведение, которое стрессовую ситуацию преодолеть не позволяет.

Любую копинг-стратегию, которой пользуется человек, можно оценить, основываясь на вышеназванных критериях даже по той простой причине, что оказавшийся в стрессовой ситуации человек может применять как какую-то одну, так и сразу несколько копинг-стратегий.

Исходя из всего этого, можно допустить, что имеется прямая взаимосвязь между теми паттернами личности, посредством которых люди формируют своё отношение к трудностям и проблемам, возникающим в жизни, и тем, какая из копинг-стратегий ими выбирается. А чтобы понять, какую копинг-стратегию лучше всего использовать лично вам, нужно как можно лучше знать самого себя и понимать свои реакции на те или иные события, происходящие в жизни.

Копинг стратегии: понятие, принятая классификация, диагностика

Люди часто сталкиваются с ситуациями внутреннего напряжения и стресса. На любой дискомфорт человек реагирует двумя способами: выстраивая копинг-стратегии и применяя психологические защиты. Копинг-стратегии это способы деятельности, которые помогают адаптироваться в сложной ситуации и удержать психологическое равновесие.

Откуда появился термин

Доктор Ричард Лазарус

Копинговые стратегии — это все то, что помогает человеку преодолеть стрессовое напряжение. Стрессовая ситуация характеризуется тревогой, сложностью, неопределенностью. Стратегии копинга дают возможность справиться с тяжелой проблемой. Стратегия может быть эмоциональная или поведенческая. В русской психологической школе используют понятие «переживание» или совладающее поведение. Суть совладания в том, чтобы человек смог преодолевать жизненные трудности или уменьшал их влияние на организм.

Термин появился в психологии в начале шестидесятых годов прошлого века. Его применил Л. Мерфи, он обозначил им преодоление детских кризисов развития. Спустя несколько лет когнитивный психолог Ричард Лазарус в своей книге описал стратегии совладания со стрессовыми факторами.

Классификация стратегий

Существует несколько классификаций копинг-стратегий. Наиболее известна классификация стратегий копинга Лазаруса. В соавторстве с С. Фолкманом было предложено два типа копинг-стратегий:

• проблемно-ориентированный;
• эмоционально-ориентированный.

В первом случае человек во время переживания стресса пытается изменить ситуацию с помощью осмысления проблемы, он ищет информацию о том, как поступить и что делать. Такое осмысление помогает избежать необдуманных поступков и импульсивных действий.

Эмоциональный тип копинг-поведения в стрессовых ситуациях включает в себя мысли, помогающие снизить психологический пресс от напряженного состояния. Мысли помогают чувствовать себя лучше, но не направлены на решение проблемы. Примеры: юмор, употребление алкоголя, транквилизаторов, отрицание ситуации.

Проблемно-ориентированные копинг-стратегии

В работах Лазаруса и Фолкмана существует восемь копинг-стратегий. В ситуации стресса у человека может быть различная стратегия помощи самому себе. К ним относятся:

1. Планирование действий по решению проблемы, анализ ситуации, различные предпринятые усилия по выходу из проблемы.
2. Конфронтационный копинг. Попытки решить сложную ситуацию путем конфронтации. Проблема разрешается с помощью враждебности и конфликтности, присутствуют трудности в планировании действий. Человек может не осознавать последствий от неоправданного упорства. Часто конфронтация рассматривается как неадаптивная, но личность показывает упорство в отстаивании собственных интересов, человек активно противостоит трудностям.
3. Взятие ответственности за проблему на себя. После оценки своей роли происходят попытки исправить напряженную ситуацию.
4. Самоконтроль. Человек контролирует свои эмоции и действия.
5. Положительная оценка стрессовой проблемы. В этом случае происходит поиск плюсов сложившейся ситуации.
6. Обращение к помощи окружающих и близких людей.
7. Дистанцирование. Стратегия удаления от ситуации, уменьшение ее значимости.
8. Избегание проблемы, бегство от трудностей.

Лазарус показал, что именно человек оценивает ситуацию как стрессовую или нет. Только он самостоятельно может оценить для себя величину потенциального стрессора. В каждом сложном положении человек сам определяет ресурсы копинга, чтобы справиться со стрессом.

Базисная стратегия и ресурсы

Ричард Лазарус определял механизмы копинга как действия, которые предпринимает индивид в ситуации угрозы, болезни, физического насилия и т.п. Существует теория копинг поведения, в ней выделены основные виды стратегии копинга и ресурсы. Базисная стратегия это:

• разрешение проблем;
• избегание;
• поиск поддержки.

Базисные ресурсы копинга это:

• Я-концепция;
• эмпатия;
• аффилиация;
• локус контроля;
• когнитивные ресурсы.

Позитивный характер Я-концепции позволяет человеку быть уверенным, он способен держать напряженную ситуацию под контролем. Эмпатия позволяет принимать точку зрения другого человека и с помощью нее выработать больше вариантов решения. Аффилиация является инструментом межличностных контактов, помогает регулировать эмоциональную и дружескую поддержку.

Механизмы копинга играют компенсаторную функцию, они способствуют совладанию со стрессом без особого вреда для личности.

Совладающее поведение

Под копингом понимается прежде всего адаптация в период стрессового переживания. В психологии — это стремление к разрешению проблемы для хорошего самочувствия.

Теория копинг-поведения — это способность индивида поддерживать баланс между средой и ресурсами. Основное предназначение совладающего поведения — поддержание психологического благополучия человека. Для психического здоровья выбирается нужная стратегия копинг-механизма.

В теории копинг-поведения существуют непродуктивные копинг-стратегии. К ним относится копинг-поведение в стрессовой ситуации путем избегания проблемы, неспособности выйти из нее с достоинством.

Есть и продуктивное совладающие поведение в стрессе. Важно работать над проблемой, поддерживать связь с другими людьми, сохранять оптимизм.

Диагностическая методика для определения стратегий

Диагностическая методика разработана Амирханом, он выделил три группы копинг-механизмов. Это разрешение проблем, поиск социальной помощи, избегание.

Эффективным будет применение всех трех стратегий. В некоторых ситуациях человек сам способен справиться с проблемой, в другом случае ему будет нужна помощь. Иногда он может избежать трудностей, только подумав о неблагоприятных последствиях его действий.

В индикаторе копинг-стратегий учитываются все механизмы копинга. Таким образом, совладающее поведение можно определить как выработку плана и предпринимаемые действия при психологической угрозе. Стили и стратегии совладания относятся к сфере сознательного поведения, с помощью них человек справляется с жизненными проблемами.

Опросник относится к удачным инструментам для исследования важных процессов в стрессовом поведении человека. Пройти опросник можно самостоятельно или с помощью психолога. С помощью методики осознаются копинг-стратегии личности. Узнать свой стиль поведения при стрессе можно с помощью диагностической методики «Индикатор копинг-стратегий».

Видео: лекция Алексея Щавелева «Управление стрессом»

примеры, виды в психологии, совладающее поведение

Любой человек за время течения своей жизни сталкивается с какими-либо стрессовыми ситуациями. Есть люди, обладающие хорошей стрессоустойчивостью, а есть те, кому надо искать варианты решения проблемы разными способами. Любой вид стресса начинается с отсутствия линии поведения для разрешения ситуации. Чем дольше оно затягивается, тем серьезнее решения следует принимать. Для улучшения своего комфортного существования многие люди разрабатывают в голове разные пути искоренения проблемы, поиск таких путей неизбежен. Такие приемы совладания в психологии имеют название копинг-стратегии. Так что означает термин копинг-стратегия, кто пользуется этим методом, и для чего он нужен?

Копинг используется в стрессовых ситуациях

Копинг стратегии что такое

Определение копинг стратегии пришло в Россию с Англии. В переводе оно означает совладание, контроль, преодоление. Копинг это в психологии поиск кратких путей разрешения стрессовой ситуации. Он включает в себя и поведенческие нормы, и когнитивные, и эмоциональные.

Термин копинг-стратегия появился в 60-х годах прошлого столетия. Впервые его применила психолог Л. Мерфи только по отношению к детским проблемам. Через несколько лет данным термином воспользовался Р. Лазарус при написании труда «Стресс и методы его преодоления». В своей книге он применял это понятие к психологии стресса взрослых людей.

Теория, структура и суть копинг-стратегии

Основополагающим понятием данного термина выступает стресс. В теоретической психологии он рассматривается как ситуация, приносящая дискомфорт конкретной личности. Эта же личность определяет для себя уровень дискомфорта. Копинг-стратегия – это реакция личности на уровень дискомфорта, оценивание своего внутреннего потенциала при решении стрессовых ситуаций, поиск дополнительных ресурсов и возможность направить их в правильное русло.

Данное понятие описывает реакции не только на глобальные проблемы, но и на каждодневные неблагоприятные моменты, происходящие в обыденной жизни. Суть копинг-поведения заключается в объединении мыслей и действий, которые направлены на преодоление дискомфортного состояния.

Поведенческие реакции делятся на произвольные и непроизвольные. Произвольные реакции – это обдуманный план действий, которому следует индивид, а непроизвольные – импульсивные решения, в основе которых заложен темперамент или другие особенности характера человека. Непроизвольные реакции неподвластны самоконтролю.

Суть копинга заключается в умении совладать с ситуацией

Классификация копинг-стратегий

Более чем за 50 лет существования термина его разделили на несколько классификаций:

1. Проблемно-ориентированные;
2. Базисные;
3. Совладающие поведенческие реакции.

Один психолог при изучении данного вопроса принимает уже выбранные поведенческие стратегии, другой – предлагает совершенно новые пути решения проблем со стрессом.

Проблемно-ориентированные копинг-стратегии

Проблемно-ориентированный копинг нацелен на помощь человеку в изменении сложившейся ситуацию. Изменение своего отношения к последней называется эмоционально-ориентированная копинг-стратегия. Она включает в себя:

• Анализ возникшей ситуации, разработку линии поведения, плана предпринимаемых действий.
• Оценивание своего когнитивного, эмоционального или поведенческого вклада в появление дискомфортных моментов. После этого индивид берет на себя ответственность за свои реакции в возникшей ситуации.
• Взятие контроля над собственными эмоциями и действиями.
• Поиск помощи.
• Поиск путей по отдалению от возникших обстоятельств.
• Побег от проблемы.

В стрессовых ситуациях очень важна поддержка близких и социума

Базисная стратегия и ресурсы

К базисным стратегиям Лазарус относил:

• Возможность разрешения сложившейся ситуации;
• Игнорирование дискомфортных моментов;
• Поиск ресурсов у других личностей.

Ресурсы копинга, которые относятся к базисным:

• аффилиация;
• эмпатия;
• локус-контроль;
• личная концепция;
• когнитивные ресурсы.

Совладающее поведение

Копинг являет собой адаптацию к сложившимся ситуациям, достижение контроля над ними, действия для перехода из дискомфортных условий в комфортные. Стратегия совладания в период стресса – это возможность индивида установить достойные (по общественным нормам) реакции, не впадать в уныние, использовать любые ресурсы помощи, не терять оптимизм.

Эффективность и адаптивность копинга

Копинговые стратегии применяются во многих сферах жизнедеятельности. Их можно разделить на те, которые приносят эффект, и, соответственно, неэффективные. Эффективным копинг считается в том случае, когда индивиду удалось выйти из зоны стресса с наименьшими потерями в эмоциональном плане и с увеличением устойчивости к появлению дискомфортных проблем.

В разных жизненных ситуациях при потере самоконтроля человек может не использовать копинг-стратегии, применяемые ранее в похожих ситуациях. Это связано не только с темпераментом или характером, но и с воспитанием, социализацией и т.д.

Обратите внимание! Адаптивность копинга должна начинать применяться еще в дошкольном возрасте. С помощью этих схем ребенок растет более уверенным в себе, с сильной устойчивостью к неблагоприятным моментам, более социализированным.

Есть и другая сторона медали. Например, если применяются в большей степени эмоционально ориентированные линии поведения, а не проблемно-ориентированные, у ребенка может повыситься уровень тревожности и появиться склонность к депрессивным состояниям.

В психологии есть понятие агрессивного копинга. Это форма копинга, которая включает в себя физическое воздействие на кого-либо для решения дискомфортной ситуации. Стратегия относится к эффективным, но она не является положительной.

К эффективным стратегиям можно отнести активный поиск выхода из стрессовой ситуации. Индивиды, использующие такую стратегию, легче адаптируются и меньше теряют в эмоциональном плане.

Применение копинг стратегии может привести к увеличению жизненного комфорта

Диагностическая методика для определения стратегий

Для того чтобы определить, какой именно стратегией пользоваться в той или иной ситуации, ее необходимо диагностировать. Диагностическая методика была разработана ученым-психологом Амирханом. Он разделил механизмы решения проблем на 3 группы:

1. Самостоятельное разрешение ситуации;
2. Поиск помощи у других личностей, в том числе психологической;
3. Самоустранение от стресса.

Любой человек должен знать и применять все три стратегии в жизни, ведь уровень стресса определяет только он сам. Для кого-то ситуация решится без помощи социума, в другом случае человек самостоятельно не сможет с ней справиться. Во втором варианте он будет использовать второй или третий механизм по устранению проблемы.

Обратите внимание! При использовании индивидом диагностических методик для определения дальнейших поведенческих реакций копинг-стратегии являются осознанными и произвольными. Личность самостоятельно оценивает и берет ответственность за каждое свое действие.

Диагностирование можно проводить самостоятельно, с помощью онлайн-приложений, а также в этом может помочь психолог, если стрессовая ситуация длительна и несет угрозу психическому здоровью индивида.

Последствия пассивных стратегий копинга

Постоянное использование пассивных копинг-стратегий приводит к изменениям не только внешних данных и эмоционального состояния, но и даже угрожает нормальному функционированию внутренних органов и систем человека. Все дело в том, что пассивная стратегия, такая как устранение от появившегося стресса, не приводит к его разрешению, следовательно, данная ситуация обязательно повторится. Так как она не была разрешена в первый раз, в эмоциональном плане человек будет испытывать переживания даже в большей степени, нежели при первоначальном появлении стресса.

Важно! При нескольких повторяющихся друг за другом похожих проблемах личность впадет в состояние, называемое хроническим нервным потрясением. В большинстве случаев при хронических нервных потрясениях человек не сможет помочь себе самостоятельно. Ему необходимо будет обратиться к специалисту-психологу.

Механизмы копинга

В каждом человеке заложены базисные копинг-стратегии с момента рождения. Примерами базовых стратегий являются инстинкт самосохранения, рефлексы и т.д. Как правило, базисные копинг-стратегии невозможно исправить, их можно только скорректировать. Для того чтобы взрослый самостоятельный человек не впадал в депрессию при малейшем выходе из зоны комфорта, необходимо учить его еще в дошкольном возрасте правильно реагировать на стрессовые ситуации.

Видео

что такое, стратегии, поведение, механизмы

. 

Человек сталкивается со стрессами в повседневной жизни ежедневно и справляется с ними как может. Зная о процессах, которые происходят в организме в стрессовых ситуациях, можно понять, как именно с ним бороться.

Копинг помогает человеку справиться со стрессом

Термин «копинг» появился в психологии в середине XX века. Работа с психологом, ориентированная на получение навыков копинга, делает жизнь человека спокойной, а его самого учит правильно справляться с влиянием стрессоров.

Что такое копинг

Копинг в психологии – способ выведение организма из стрессового состояния. Вызвать стресс может всё что угодно: как отрицательное, так и положительное событие. Различают два вида стресса – эустресс и дистресс. Первый не опасен, а наоборот способствует активации жизненных сил организма и подталкивает к принятию важных решений. Дистресс несёт разрушающее влияние, именно для его снятия используется копинг.

Помимо чрезвычайных ситуаций процесс копинга присутствует и в решении повседневных проблем. Часто бытовые вопросы или неурядицы на работе приводят человека к хронической форме стресса, а иногда и к депрессии. Необходимо знать пути спасения своего организма от разрушения дистрессом, особенно если избежать его никак не удаётся. Совладающее поведение значительно снижает риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, нервных срывов и неврозов, вызванных воздействием хронического стресса.

Актуальность копинга

Сейчас понятие «копинг» активно используется многими психологами, психоаналитиками и психиатрами. Существует множество классификаций стратегий и стилей, в которые они объединяются. Каждая личность формирует собственную систему совладания и психологической защиты от стресса.

Тема копинга очень актуальна и используется для конструктивной борьбы со стрессорами. Т. к. окружающий мир становится с каждым годом всё более агрессивным, то и обычному человеку нужно адаптироваться к этим факторам.

Особенно актуальны копинг-тренинги и работа с психологом. Не каждый может самостоятельно провести диагностику своих поведенческих моделей и скорректировать их в нужное направление.

Люди, обладающие высокой жизнестойкостью, делают это на подсознательном уровне, остальные же продолжают страдать от неправильной и неконструктивной системы избегания стрессов.

Копинг-тренеры проводят работу над стилями поведения и путём их коррекции повышают стрессоустойчивость индивида. Это помогает людям наладить отношения в коллективе, семье, снизить количество дистресса в повседневной жизни. Такие улучшения психофизического состояния благоприятно влияют на весь организм.

Механизмы копинга

Наука длительное время изучает поведенческие реакции людей в условиях стресса. Многие из них заложены в нашем подсознании, но в связи с постоянными изменениями окружающего мира они малоэффективны. Человеку приходится самостоятельно или с помощью психолога искать варианты выхода из стрессовой ситуации.

Копинг-механизмы выстраиваются на основе того, что реакция каждого субъекта в корне отличается. Непроизвольные эмоции связаны с особенностями характера, темперамента и воспитания. Построения копинг-механизмов начинается в момент воздействия стрессора на организм. Человек осуществляет первичную оценку происходящего, мозг пытается понять, опасен ли такой стресс для него или нет. Ориентированная на это работа не занимает много времени, т. к. действует рефлекторно.

Все действия направлены на устранение, ослабление или игнорирования раздражителя. На этом этапе индивид делает вторичную оценку и выбирает наиболее удобный вариант решения проблемы. В зависимости от выбора он может действовать в нескольких направлениях:

• действия для устранения или сокращения воздействия стрессора – нападение на противника, бегство от опасности и т. д.;
• вытеснение фактора стресса из своего окружения – «меня не касается эта проблема»;
• переоценка сложившейся ситуации – «не так уж и страшно», «это только кажется опасным»;
• принятие ситуации без эмоций – расценивание угрозы как плода воображения.

В зависимости от того, как человек реагирует на раздражители, формируется его копинг-стратегии. Не все имеют положительный опыт борьбы со стрессом. Часто субъект испытывает иррациональный страх перед стрессором. Это называется фобией, и справиться с нею поможет лишь опытный психолог. Они помогут наладить механизмы копинга.

Вытеснение фактора стресса — один из механизмов копинга

Стратегии копинга

Каждому человеку присуща определённая модель поведения в той или иной ситуации. Все они выстраиваются в копинг-стратегии. Последние классифицируются по эффективности и качеству воздействия на психофизическое состояние человека в период стресса.

Существует несколько классификаций, которые активно используют психологи.

Классификация по К. Гавери

Американский учёный К. Гавери вместе со своей исследовательской группой предложил разделять стратегии на несколько видов в зависимости от того, как человек реагирует на ситуацию и какие действия по её решению предпринимает.

Классификация по К. Гавери:

1. Поиск решений и борьба со стрессом. К этой группке относят активный копинг – неправленые действия на устранение источника стрессора. Также к ней можно отнести планирование, если человек только планирует эти действия. Далее в списке стратегий находится поиск активной поддержки. Его можно толковать как желание получить поддержку от специалиста. Часто в контексте копинга используется положительное толкование происходящего. Именно такую реакцию и называют оптимизмом. И главное, что включает в себя эта группа – принятие себя в этой ситуации.
2. Адаптация к стрессу без активных действий по его устранению. К этой группе относится поиск моральной и эмоциональной поддержки, т. к. многим людям важно сочувствие в тот момент, когда они подвергаются воздействию стрессора. Различают конкурирующее подавление. Это происходит тогда, когда человек откладывает все свои насущные дела и концентрируется лишь на одной проблеме, вызывающей стресс. Индивидам свойственно сдерживать и ожидать. Так действуют те люди, которые оставляют проблему до лучших времён.
3. Адаптация с элементами активного копинга. Личности, имеющие отношение к этой группе, проявляют бурную эмоциональную реакцию на стрессора, тем самым помогают себе с ним справиться, ничего не делая. Возможно полное отрицание происходящего. Можно выделить ещё и стратегии отстранения. Это прямой или косвенный отказ от решения причины стресса. Человек может надеяться на то, что этим займётся кто-то другой либо же устранять стрессора в своих мечтах и выдумках.

По классификации, разработанной К. Гавери, видно, что люди справляются со своим стрессом разными способами, но иногда не могут этого сделать из-за выбора неправильной стратегии. Также учёный выделил 3 дополнительные группы, которые, по его мнению, нельзя отнести к предыдущим:

• обращение к религии;
• обращение к «заменителям» – наркотики, алкоголь, разврат;
• юмор.

Обращение к религии — один из способов борьбы со стрессом

Классификация по Перлину и Шулеру

Чуть позже была выведена ещё одна классификация стратегий. Перлин и Шулер вывели её, основываясь на отношении субъекта к происходящему. В их работах всё также прослеживается взаимосвязь между работой над самой проблемой и над отношением к ней. Если человек не имеет возможности что-то исправить, то стоит отнестись к этому иначе, чтобы не травмировать себя.

Учёные вывели следующие категории копинг-совладания:

• изменение проблемы;
• изменение отношения к проблеме;
• управление дистрессом.

Последний пункт включает в себя сильную эмоциональную реакцию или переключение внимания на что-то другое. Классификация не подходит для определения стратегии борьбы со стрессом в детском возрасте, а также у подростков и студентов.

Классификация по Фрайденбергу

В процессе исследований учёные и психологи пришли к выводу о том, что не все механизмы поведения в стрессовых ситуациях имеют одинаковую эффективность. Они могут помогать справиться со стрессором или же только ухудшать его воздействие.

Фрайденберг предложил классифицировать их как:

1. Продуктивный – активные действия, направленные на сохранение оптимизма даже в стрессовых ситуациях, а также формирование механизма поведения на поддержание связей в обществе и качества жизни.
2. Непродуктивный – избегание решения проблемы, совладание с нею путём безразличия и отстранённости. Такая стратегия мало эффективна и чаще всего усугубляет положение.
3. Обращение к другим – просьба о помощи в сложившейся стрессовой ситуации. Это не перенос ответственности, а желание не быть отвергнутым. Присуща человеку в детском возрасте.

Обращение к другим в стрессовой ситуации характерно для детей

Классификация по Лазарусу и Фолксману

Ученые Лазарус и Фолкман разработали свои техники психологической защиты организма от стресса.

Психологическая защита человека делится на такие виды:

1. Пассивный анализ – размышления по поводу тактики поведения в сложившейся ситуации, ориентирование на профилактику появления стрессора в будущем. Возможно также избирательное пассивное поведение: если человек действительно считает ситуацию неопасной, то не действует. При реальной индивид может концентрироваться и бороться со стрессором.
2. Конфронтационный копинг – излишне агрессивное и настырное решение проблемы, конфликт. Такая позиция не приводит ни к чему хорошему и только усугубляет ситуацию. В зависимости от действий человека возможно уголовное наказание за неправомерные действия. Самым ярким примером такой модели поведения являются семейные драки – решение проблем в отношениях путём применения физической силы. Однако она эффективна в спортивной борьбе или соревнованиях.
3. Принятие ответственности – понимание своей роли в развитии событий, а также взятие на себя ответственности за это. В разных контекстах эта позиция может иметь противоположное влияние. Если человек объективно расценивает свою ответственность за события, над которыми имеет власть, то это очень хорошо. А субъект, который постоянно страдает от чужих проступков и винит в этом себя, разрушает собственный организм.
4. Самоконтроль – совладающее поведение в любой ситуации. Таких людей называют железными. Их трудно вывести на бурное выражение эмоций. Такое поведение свойственно сотрудникам крупных компаний или политическим деятелям, где эмоциональность не поощряется. Избегание проявления чувств в определённом контексте способ совладания со стрессом, но такая позиция порой разрушительно влияет на психику субъекта. Переживание эмоционального потрясения внутри себя приводит к проблемам в восприятии собственного Я и его выгоранию.
5. Поиск положительной стороны. Если нет возможности справиться со стрессором или избежать его влияния, то многие психологи предлагают оптимизм, как методику ухода от стресса. Излишний оптимизм же мешает человеку трезво оценивать окружающий мир и принимать судьбоносные решения. Стратегия, ориентированная на избирательное, суждение более продуктивна.
6. Поиск поддержки – действия, направленные на получения помощи извне. Норой субъектам, попавшим в стрессовую ситуацию, требуется психологическая или паллиативная помощь. Осознание собственной неспособности защиты от стрессора, вынуждает искать поддержку у родственников, друзей или малознакомых людей.
7. Бегство – избегание трудностей, которые вызывают стресс. Самая нерациональная из методик, т. к. не решает проблему, а только задвигает её на задний план.
8. Дистанционирование – удаление от проблемы или переключение своего внимания на другие вещи. Такой способ даёт лишь временное решение, после чего стресс возвращается.

В зависимости от того, какая степень стрессоустойчивости и жизнестойкость присуща человеку, меняется его совладание с проблемой.

Управление своими эмоциями приходит к субъекту с возрастом или с достижением определённого социального статуса. Важную роль в стратегии психологической защиты играет гендерная принадлежность.

Бегство от трудностей не поможет решить проблему

Концепции стратегий копинга

В конце прошлого века учёные Хайма и Уис вывели главные концепции стратегий, которые серьёзно влияют на мировоззрение человека и его реакцию на стресс. Основной является «Я-концепция». Она ориентирована на восприятии человеком самого себя: то, как именно человек видит свою личность, как относится к ней, выявляет его отношение к стрессору в процессе копинга. Бывают люди, которые оценивают свои возможности адекватно, но чаще всего они их недооцениваю или переоценивают.

Эмпатия выступает одной из концепций совладающей стратегии. Этот термин характерезует отношение к чужому мнению.

Человек, слушающий советы, имеет больше возможностей для выявления причин стресса. Иногда этому мешает привязанность к другому субъекту. Тогда человек отвергает все стили совладания, кроме одного.

Ещё одной не менее важной концепцией является концентрация. В зависимости от того, насколько человек может сконцентрировать свои силы и мысли в период борьбы со стрессом, будет зависеть результат. Также важны копинг-ресурсы, полученные индивидом в процессе жизни.

Ресурсы копинга

Копинг имеет определённые ресурсы, необходимые для построения стиля реакции на внешнего раздражителей. Избегание проблем чаще всего основывается на неспособности индивида справиться с происходящим. Причиной этого является то, что человека не научили это делать, т. е. не дали ресурсов для осуществления.

Важность ресурсов копинга на примере: если ребёнок вырос в окружении, которое не решало проблемы, а избегало их, то, вырастая, он будет придерживаться этой же модели поведения. В этом случае родители играют роль законодательной власти, а ребёнок – исполнительной. Он полностью повинуется родителям даже в стиле поведения. То же самое касается физического и морального насилия в семьях.

Совладающее поведение закладывается человеку с детского возраста, и этот ресурс не восполним без посторонней помощи. Работа с психологом, ориентированная на приобретение недостающих способностей, и является копинг-тренингом.

Заключение

Понятие копинга играет важную роль в жизни каждого человека. Необходимо реально расценивать свои силы и возможности для того, чтобы добиться каких-либо успехов в жизни. Но ни один путь невозможен без падений и разочарований, которые тоже нужно воспринимать как опыт.

Понимая свою стратегию копинга, а также его стиль, можно значительно снизить количество стрессовых ситуаций. Совладание или избегание проблем и их решения выбор каждого.

Копинг стратегии у подростков, поведение в стрессовых ситуациях

Копинг – это действия человека, с помощью которых он борется со стрессом. Термин копинг походит от английского «coping» или также «to cope with», что означает справиться со стрессом. Копинг составляет в себе когнитивный, поведенческий и эмоциональный элементы, которыми обеспечивается сохранение целостности личности и противостояние внешним или внутренним факторам, которые вызывают напряжение или создают слишком сложные обстоятельства и ситуации, с которыми человек не может справиться, поскольку количество его ресурсов ограничено.

Копинг-стратегии образовались у индивида, чтобы он мог определенно реагировать на возникшую кризисную ситуацию, и от степени значимости этой ситуации для него. Относительно особенностей кризисной ситуации и своего отношения к ней, человек будет действовать определенным образом, выражая при этом истинные эмоции и переживания разной степени интенсивности через свое поведение. Основными характеристиками такой ситуации есть значимые чувства, их интенсивность, психическая напряженность, изменение самооценки, смена мотивации, внутренние переживание, с помощью которых ведется переработка травмы, связанной с кризисной ситуацией и значимая потребность в психокоррекции и поддержке.

Совладение с собой, со своими переживаниями зависит от самой личности, ее характерологических особенностей и действительной ситуации. Один человек способен абсолютно по-разному относиться к одной и той же ситуации в разное время, когда она травматическим образом воздействует на него.

Феномен совладения с травматической ситуацией возник относительно не так давно, поэтому даже нет единственной классификации копинг-стратегий, почти каждый исследователь, интересовавшийся этой темой, создает собственную классификацию.

Копинг стратегии

Копинг-стратегии – это такие комплексы действий, которые применяются относительно определенной стрессовой ситуации. Это своего рода индивидуальные привычные схемы, благодаря которым человек может быстрее выйти из проблемной ситуации, поскольку никому не хочется долго перебывать в состоянии кризиса, это выводит из равновесия. Бывает два вида направленных тактик поведения.

Копинг поведения стратегии проблемно-ориентированные, они направлены на саму ситуацию и желание ее исправить, найти быстрее выход из нее, активно действовать.

Копинг поведения стратегии эмоционально-ориентированные, соответственно, ориентированы на особенности эмоционального состояния, реакции связанные со стрессовой ситуацией, чувства человека и переживания.

Копинг-стиль определяет поведение, исходя из трех типов реакции на стрессовую ситуацию. В животном мире это ступор, убегание, атака, относительно человеческого поведения, они называются капитуляция, избегание, сверхкомпенсация.

Копинг механизмы – это механизмы совладания, которые определяют адаптацию человека к стрессовой ситуации, успешную или нет. Также их определяют, как тактику поведения человека в ситуации угрозы, особенно в обстоятельствах адаптации к угрозе благополучию психологическому и физическому, также личностному и социальному.

Копинг механизмы могут иметь такие формы: когнитивные, эмоциональные и поведенческие. Когнитивные формы выражаются в переключении мыслей с болезненной темы на более позитивную, отвлечение от мыслей о последствиях кризиса, принятии сложившейся ситуации, проявление стоицизма, игнорирование проблемы, уменьшение ее серьезности, стремление создавать впечатление, что ничего не произошло, сравнение ранее похожих ситуаций, изучение информации, необходимой для преодоления кризиса, религиозность, придание новому состоянию нового смысла.

Эмоциональные формы включают в себя переживания возмущения, агрессию, противостояние, подавления чувств, изоляция, уход в себя, перекладывание ответственности, фатализм, самобичевание, капитуляция, злость, раздражительность, из более адекватных – сохранение спокойствия, самообладания, равновесия.

Поведенческие формы копинговых механизмов выражаются через: отвлечение, смене рода деятельности, уходом в работу с головой, заботой о других, когда нужно думать более всего за собственное благополучие, альтруизм, стремление к избеганию, исполнение собственных желаний, компенсирование, удовлетворение потребностей, желание перебывать наедине, в спокойствии, поиск поддержки, понимания, стремление к сотрудничеству.

Специфика копинг механизмов очень близка к работе защитных механизмов психики. Как видно они делятся на конструктивные и неконструктивные, или адекватные и неадекватные, или активные и пассивные. Если человек собирается работать с психотерапевтом в направлении поиска выхода из стрессовой ситуации, то наиболее продуктивными в таком русле будут: сотрудничество на протяжении консультативного процесса, стремление к поддержке, адекватная степень игнорирования стрессового обстоятельства, взгляд на него с юмористической стороны, терпеливость, самообладание, стоицизм, противостояние проблеме, альтруизм, эмоциональная разрядка. Иногда психотерапевту сложно провести конструктивную модификацию психологических защитных механизмов или их полное устранение, даже когда будет создана эмпатическая связь с пациентом, с помощью которой слабеет необходимость в защитных механизмах, поэтому акцентируется внимание на том, чтобы развить копинг механизмы.

Изучение проблематики копинг стратегий подвели исследователей к понятию копинг ресурсы. Ресурсный подход определяет, что существует распределение ресурсов, следовательно, объясняющий, что человеку удается сохранить психическое здоровье и приспособится к сложившейся ситуации. Ресурсный подход также рассматривает многообразие ресурсов: внешних – моральная, эмоциональная и материальная помощь от социальной среды; личностных – способности и умения человека. Также существует теория, в которой копинг ресурсы делятся на материальные и социальные. Большинство исследователей сходятся во мнении, что лучшим ресурсом для совладания со стрессом является оптимизм. Но он должен быть здоровым, поскольку слишком оптимистической настрой может быть преградой в адекватном восприятии текущего события.

Важным ресурсом является самоэффективность, она связана с познавательными процессами, то есть убеждениями людей об их способности к совладанию. Такие убеждения способствуют организованности и собранности собственных ресурсов, поиску новых.

Ресурсы и копинг-стратегии могут влиять друг на друга. Например, если у человека нет желания общаться с людьми из его социального круга, соответственно у него не будет много друзей. Здесь видно, что копинг стратегия имела влияние на ресурсы.

Существует уникальный опросник, с помощью которого исследуются базовые стратегии человеческого поведения. Его называют индикатор копинг-стратегий, следовательно, его идея заключается в том, что все базовые стратегии поведения человека можно разделить на три группы: решение проблем, социальная поддержка, избегание.

Первая группа копинг-стратегий – это разрешение проблем. Индивид использует все ресурсы, которые у него имеются для поиска всех доступных методов эффективного решения в сложившейся проблемной ситуации. Он считает, что вся ответственность лежит на нем, и он должен сам найти способ, как улучшить ситуацию.

Вторую группу становит поиск социальной поддержки – человек очень активно начинает искать решение в сложившейся ситуации, используя советы значимых близких и ища поддержки среди окружающих. Он уверен, что один не в состоянии что-либо предпринять и также, не уверен в правильности и эффективности собственных вариантов, поэтому считает нужным, заручится поддержкой из внешней среды.

Третью группу индикатор копинг-стратегий определяет, как избегание. Человек считает нужным закрыться в себе, никому не рассказывать о своей проблеме, избегать всевозможных попыток взаимодействия с ним окружающих, желает совсем уйти от решения проблемы, избавится от мыслей о ней, жить, как будто ничего не произошло. Придерживаясь избегания, человек использует также некоторые пассивные способы, как, например, злоупотребление алкоголем, наркотиками, различные зависимости. Также может начинать болеть, и если это случается, то решает затянуть этот процесс, не лечится, он считает, что, таким образом, оттягивает решение проблемы. Но если случается, что даже такой способ не подходит, то в скором времени он приходит к самому серьезному и решающему методу – суициду.

Копинг стратегия избегания – это один из важнейших способов преодоления ситуации вовремя формирования псевдособладающего или дезадаптивного поведения. Такая копинг-стратегия служит способом преодоления или послабление дистресса у человека, находившегося на немного низшем уровне развития личности. Человек, пользующейся подобной стратегией, является недостаточно развитым в плане личностных и средовых копинг ресурсов и умения быстрого и адекватного способов разрешения проблем. Важно заметить, что эта тактика может быть адекватной или неадекватной, зависимо от самой проблемы, ее интенсивности, от личностных особенностей, возраста и состояния системы ресурсов, имеющихся в человека.

Самым эффективным и адекватным вариантом в решении проблемы есть использование и синхронизация трех типов копинг стратегий поведения, зависимо от обстоятельств. Бывает, что человек вполне может сам на себя положиться и справиться со сложившимися обстоятельствами без постороннего вмешательства. Иногда, он не чувствует в себе уверенности, поэтому ищет поддержки в окружающей среде. Используя тактику избегания, человек прогнозирует возможные неудачи или последствия, поэтому эму удается избежать неприятностей. Если используется все время одним человеком одна и та же тактика, то в скором времени он может эмоционально выгореть, у него не останется сил для жизнедеятельности.

Копинг-поведение в стрессовых ситуациях

Как уже говорилось, существует много разных теорий к классификации копинг стратегий. Психологи Фолкман и Лазарус активно изучали тему: «копин-стратегии и стресс» и создали наиболее популярную классификацию, в которой они выделяют восемь базовых стратегий.

Перечень этих копинг-стратегий:

— составления плана решения проблемы, который будет предполагать усилия для внесения изменений к ситуации, использование аналитического подхода в составлении алгоритма действий, применяемых к совладанию со стрессом;

— конфронтационный копинг, включает в себя наполненные агрессией попытки и меры для преодоления стрессового раздражителя, высокая степень враждебности, готовность к решению с применением риска;

— принятие на себя ответственности по решению ситуации, и признание собственной роли при появлении проблем;

— усиленный самоконтроль по регулированию эмоций и собственных действий;

— усиленные действия по поиску положительных сторон, достоинств в имеющемся положении дел, положительная переоценка;

— направленность на поиск поддержки в ближайшем окружении;

— дистанцирование, когнитивно-поведенческие старания по изолированию от стрессовой ситуации, уменьшению ее важности, существенности;

— избегание-бегство, усиленные попытки в избегании проблемы или ее последствий.

В свою очередь, они систематизируются в четыре группы. Первая группа имеет такие тактики: планирование решения, конфронтация, принятие ответственности за решение. Именно, благодаря их активному взаимодействию достигается усиления связи между ними, что укрепляет их действие и укрепляет связь справедливости взаимодействия и эмоционального фона личности. Использование тактик подразумевает то, что человек будет активно самостоятельно действовать, пытаться изменить проблемные обстоятельства, вызвавшие стресс, проявлять желание быть полноценно информированным относительно этого случая. Следовательно, человек обращает свое внимание на особые условия взаимодействия, на справедливость и анализирует эти особенности. Благодаря этому процессу обеспечивается существенное влияние оценки справедливости на общее состояние человека, его эмоции и чувства.

Во второй группе имеются копинг стратегии самообладания и положительной переоценки. Они являются очень действенными. Их сила способствует связи справедливости во взаимодействии и эмоциями людей. Такие процессы происходят потому, что данные копинг стратегии есть предусловием для самоконтроля человека за состоянием, поиск решения выхода из стрессовой ситуации через ее модификацию. Личности, которые используют эти копинг стратегии, воспринимают условия взаимодействия, как инструмент, с помощью которого осуществляется задуманное. Хорошим примером может быть то, что люди, попавшие в стрессовые обстоятельства, пытаются искать в них позитивный аспект, новый смысл, новую идею, думать о них, как о новом опыте. И следствием этого процесса является большое влияние и существенность оценки справедливости, как условие взаимодействия.

В третьей группе копинг стратегий имеются такие стратегии: дистанцирование и избегание. Используя такие стратегии, совсем не происходит влияние на связь справедливости взаимодействия и эмоций. Такое случается, потому что человек отказывается изменять как-то свое состояние или ситуацию, он просто уходит от всей ответственности. Личности, применяемые стратегию избегания не желают получать какую-либо информацию об условиях взаимодействия, поскольку они в нем не принимают участие и не придают этому важного значения, следовательно, она никаким образом не влияет на их состояние.

В четвертой группе стратегий – поиск социальной поддержки. Ее применение также не имеет влияния на связь справедливости взаимодействия и эмоциями. Поскольку такая стратегия не предполагает того, что человек сам ищет и находит решение в проблемной ситуации, как и не имеет направленности на уход от проблемы. И такой человек не интересуется дополнительной информацией.

Копин стратегии и стресс, их взаимодействие лучше понимаются в процессе исследования. Особенно зарубежные автора уделили больше внимания этой теме, они определили совладание, как интериндивидуальный и интраидивидуальный подходы. Однако, все равно, в любом случае опираются на самоотчет испытуемых об их поведении, как основный методологический прием в исследовании копинг стратегий, конкретных действий и стресса.

В интериндивидуальном подходе для изучения копинг стратегии методика используется, как инструмент исследования, таким является опросник о способах совладания. Используя его засады, стали развиваться другие методики. Наиболее распространенная в исследовании копинг стратегии методика WCQ. В ее основе пятьдесят вопросов, которые составляют восемь шкал, и вычисляет две основные стратегии совладания: эмоционально-фокусированный и проблемно-фокусированный копинг в особенных стрессовых ситуациях (например, боль, болезнь, потеря).

Согласно, интраиндивидуальному подходу, исследуются стили, которыми пользуется личность в своем совладающем поведении. Основу этих стилей составляют личностные переменные в роли устойчивых диспозиционных структур. Для этого исследования используется методика «Шкала совладания».

Третьей для изучения копинг стратегии методика «Многомерного измерения копинга», ее используют в эмпирических изучениях совладающего поведения. Является очень доступным и качественным отечественным материалом.

Канадскими исследователями-психологами по клинической психологии и психологии здоровья, была разработана популярная методика C1SS. Она включает сорок восемь утверждений, группированных в три фактора. Каждый, из которых имеет шкалу, состоящую из шестнадцати вопросов. В третьем факторе – избегание, имеет две субшкалы – это личностное отвлечение и социальное отвлечение. В этой методике хорошо и надежно измеряется основные три стиля совладания. Первый стиль – ориентированный на принятие решения в стрессовой ситуации, то есть, проблемно-ориентированный копинг стиль, второй – эмоционально-ориентированный, и третий стиль – стиль с ориентацией на избегание от проблемной или стрессовой ситуации. Данная методика, точнее ее факторное строение, валидизировано по выборкам студентов, учащихся на старших курсах университета и адекватных здоровых взрослых людях.

Копинг стратегии у подростков

Копин стратегии и стресс подростков в разные периоды возраста по-разному проявляются и взаимодействуют. С возрастом когнитивные копинги (эмоционально–ориентированные, позитивная переоценка, позитивный внутренний диалог, переключение и управление вниманием, копинг избегания) все более сильно появляются и становятся еще разнообразней. Но существуют также данные, согласно которым, дети с возрастом все реже нуждаются в социальной поддержке, в ситуации со стрессом.

Классификаций подростковых копинг стратегий так же много, как и общих классификаций. В основном во многих теориях выделяются такие основные стратегии, как разрешение проблем, поиск поддержки, избегание. Выделяются также три плоскости, которыми происходит реализация стратегий в поведении: когнитивная, поведенческая, эмоциональная сферы.

Виды копинг-стратегий поведения можно распределить, учтив их уровень адаптивных возможностей.

Жизненные события меняются с огромной быстротой и проблем среди них немало, поэтому и разнообразие решений таких жизненных ситуаций очень большое. Вначале подросткового периода 10-11 лет происходит проявление специфических черт, среди которых основными является направленность на общение со сверстниками, стремление утверждать свою самостоятельность и личностную независимость. Подростки начинают отдаляться от своих родителей, отчуждаются от взрослых. Сильно выражается направленность на противостояния, желание демонстрировать себя, как взрослого человека, отстаивать свои права, независимость. Но наряду с такими героическими порывами к самостоятельности, все же присутствует желание получать от взрослых помощь, ощущать их защиту и поддержку. Самым важным фактором во взрослении ребенка и формировании подростка, как личности является общение со сверстниками и старшими подростками. В этот период – 14-15 лет очень большая восприимчивость сознания, так что, поскольку общение отыграет главную роль и определяет ведущую деятельность, это влияет на всю дальнейшую жизнь подростка, зависимо от того насколько он будет подпадать под влияние этой компании.

Повышенная комформность к правилам и ценностям группы, к которой подросток принадлежит, определяет его стремление к удовлетворению своей потребности в занятии почтенного положения среди сверстников. Подростковый возраст очень бурный, наполнен продуктивным развитием познавательных процессов. Он характеризуется становлением целенаправленности восприятия, устойчивого произвольного внимания, теоретического и творческого мышления, логической памяти и избирательности. Центральным новообразованием личности в этом периоде есть выход сознания на новый уровень, укрепление Я-концепции, в которой выражается стремление понять себя, свою истинную личностную природу, свои способности и особенности, понять свою уникальность, отличие от других.

Копинг стратегии подростков до конца не изученные.

В зависимости от успеваемости подростка у него будет разная копинг стратегия. В тех, у кого хорошая успеваемость характеризуются высокой выраженностью копинг стратегии «разрешение проблем», немного меньше выражена стратегия «поиска социальной поддержки» и не выражено «избегание». У подростков средней успеваемости ведущей копинг стратегией есть «поиск социальной поддержки», «разрешение проблем» на втором месте и наименее выражено «избегание от проблем». А у подростков с наихудшей успеваемостью наиболее выражена и всех троих стратегия «избегания», «поиск социальной поддержки» на втором месте и «разрешение проблем» на последнем. Это объясняется тем, что ученики, которые не успешны, им мешают хорошо учиться внутренние психологические травмы, или особенности их развития, вследствие чего они не научились адекватно реагировать на стрессовую ситуацию, и выбирают наиболее легкий способ решения проблемы – вообще игнорировать ее, убежать и не искать решения. Если в подростковом возрасте сформируется определенная копинг стратегия, она может остаться ведущей на всю жизнь, поэтому очень важно обеспечить ребенку необходимые нормальные условия, в которых он будет развиваться, как взрослая личность.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Стратегии преодоления — IResearchNet

Справедливость относится к сознательным и требующим усилий познаниям и поведению, используемым спортсменом для управления воспринимаемыми требованиями ситуации. Психологи, занимающиеся спортом и физическими упражнениями, заинтересованы в том, чтобы справляться с трудностями, потому что спортсмены постоянно вынуждены работать. Ожидания спортсменов и тренеров, травмы, плато, плохие выступления, отказ оборудования, превосходные соперники, сложность навыков и аудитория — все это может вызвать процесс стресса и эмоций.Спортсменам необходимо управлять этими требованиями и собственными физиологическими, эмоциональными и психологическими реакциями или справляться с ними. Наиболее широко используемый подход к изучению совладания в спорте — это ориентированная на процесс перспектива Ричарда Лазаруса, называемая когнитивно-мотивационно-реляционной теорией эмоций (CMRT). CMRT Lazarus — это процессно-ориентированный взгляд на отношения между человеком и его окружающей средой, который сочетает в себе стрессоры, эмоции и способность справляться как взаимосвязанные части.В следующем разделе этой статьи обсуждается, как спортсмены оценивают факторы стресса в своей спортивной среде. Затем определяется, как спортсмены справляются со стрессорами, и обсуждаются особенности совладания с состоянием, эффективность совладания и гендерные различия. Наконец, исследуется развитие навыков совладания и то, как спортсмены учатся использовать навыки совладания в спорте.

Оценка стресса

Стрессоры — это субъективная оценка внутренних требований, таких как личные ожидания или внутренние стандарты производительности, или внешних требований, таких как навыки оппонента или внешние временные стандарты, которые обременяют или превышают личные и социальные ресурсы спортсмена, такие как их навыки преодоления трудностей или доступная социальная поддержка справиться со стрессором.Эти оценки могут быть очень быстрыми и автоматическими или более осознанными и рефлексивными и включать более высокие когнитивные функции. Таким образом, социальное обучение, ценности и убеждения, а также запрограммированные эмоциональные реакции, связанные с базовым выживанием, могут повлиять на процесс оценки.

Существует множество видов оценок, влияющих на стрессовые и эмоциональные процессы. Лазарус утверждал, что люди делают первичную и вторичную оценку событий или требований.Первичная оценка включает в себя то, что находится на кону для спортсмена, особенно если спрос имеет отношение к личностно значимым целям, ценностям, убеждениям, личным ресурсам, социальной среде или намерениям спортсмена. Оценка этих факторов может дать оценку ущерба или потерь (социальный или личный ущерб уже нанесен), угрозы (есть вероятность ущерба в будущем), проблемы (трудности, которые необходимо преодолеть) или выгоды (есть возможность для наживы).Возьмем, к примеру, баскетболистку, получившую травму во время игры. Спортсмен считает, что травма помешает ей продолжать играть, выступать и получать социальное признание, что приводит к оценке ущерба или потери. Оценка угроз также активируется, когда она понимает, что травма может помешать ей участвовать в будущих играх, поставив под угрозу ее спортивную стипендию, другие связанные со спортом цели и ее личность спортсмена.

Вторичная аттестация включает оценку вариантов совладания или потенциала совладания (Думаю ли я, что смогу справиться с этим событием?), Контролируемости фактора стресса и предполагаемых результатов события (что произойдет?).В приведенном выше примере с баскетболистом вторичная оценка спортсмена может включать в себя ее оценку того, что она может справиться с некоторыми из начальных страданий и боли, у нее есть доступ к отличным медицинским и реабилитационным услугам, она может много работать, чтобы восстановиться во время реабилитации, и она имеет некоторый контроль над процессом реабилитации. Однако она не уверена в долгосрочном исходе. Первичная и вторичная оценки, сделанные спортсменом, будут иметь большое влияние на то, как спортсмен справится.

Результатом аттестации являются решения, которые имеют реляционный смысл, то есть субъективную оценку спортсменом отношений между собой и окружающей средой. Эмоции возникают или меняются на основе тех значений отношений (субъективных оценок), которые спортсмен создает в отношении своих отношений между человеком и окружающей средой. Например, во время отборов спортсмен может оценить отношения между собой и соревновательной средой как угрожающие, поскольку он может быть исключен из команды, что приведет к эмоции страха.Если спортсмен входит в команду, отношения между собой и окружающей средой изменились, и угрожающая ситуация разрешилась, что привело к эмоции облегчения. Таким образом, спортсменам может потребоваться справиться с различными отрицательными и положительными эмоциями, включая гнев, беспокойство, печаль, стыд, вину, зависть, ревность, надежду, облегчение, страх, счастье, радость и гордость.

Оценка стрессоров может варьироваться от человека к человеку, потому что на оценку влияют личные цели, ценности и прошлый опыт спортсмена.Следовательно, спортсмены могут интерпретировать факторы стресса по-разному, и не все спортсмены будут оценивать одну и ту же ситуацию или событие как фактор стресса. Однако некоторые ситуационные переменные, по-видимому, постоянно влияют на оценку факторов стресса, такие как величина фактора стресса или то, был ли фактор стресса ожидаемым или непредвиденным. Величина фактора стресса (например, серьезный или незначительный) зависит от степени, в которой событие мешает целям и ценностям спортсмена или связано с ними.Незначительные факторы стресса, такие как проливание воды на форму перед соревнованиями, скорее всего, будут менее стрессовыми, чем основные факторы стресса, такие как попытка вступить в команду и быть отрезанной. Ожидаемые или ожидаемые стрессовые факторы считаются менее опасными, чем стрессоры, которые являются непредвиденными или неожиданными. Например, рассмотрим ситуацию, в которой спортсмен сталкивается с более сильным соперником. Спортсмен может рассчитывать на поражение в матче, и поэтому оценка факторов стресса может быть менее опасной для целей и ценностей.Однако, если противник слабее по способностям и наш спортсмен не ожидает проиграть соревнование, тогда поражение будет расценено как более вредное для целей и ценностей, поскольку поражение было неожиданным.

Стратегии преодоления

Копинг относится к сознательным когнитивным и поведенческим усилиям, требующим усилий, чтобы справиться с воспринимаемыми требованиями ситуации. Некоторые реакции на стрессовые ситуации, такие как защитные механизмы, плач или крик, считаются бессознательными, не требующими усилий или непроизвольными реакциями, которые выходят за рамки общепринятого определения совладания.Исследователи в области спорта выделили более 100 стратегий выживания, хотя многие из них можно разделить на более общие категории. Общие стратегии выживания в спорте включают в себя контроль возбуждения, расслабление, концентрацию на целях, управление временем, изоляцию, отклонение, поиск социальной поддержки, увеличение усилий, принятие желаемого за действительное, выдачу желаемого за действительное, переориентацию, поиск информации, изучение соперников, тренировку, усиление тренировок, визуализацию и использование образов, юмор, молитва, употребление психоактивных веществ, отрицание, разговор с самим собой, сохранение позитивного фокуса, позитивный разговор с самим собой и позитивная переоценка.Стратегии преодоления могут влиять на различные аспекты процесса стресса и эмоций у спортсменов. Эти стратегии могут помочь спортсменам изменить восприятие требований (оценку), распознавать и передавать эмоции, регулировать возбуждение и импульсы, связанные с эмоциональными чувствами, регулировать конкурирующие требования, разрабатывать эффективные планы и действия, искать доступные ресурсы и развивать лучшие технические и физические навыки.

Существуют разные определения и способы концептуализации совладания.Популярный макроуровневый подход, основанный на работе психологов Ричарда Лазаруса и Сьюзен Фолкман, состоит в том, чтобы разделить различные стратегии преодоления на две общие функции: ориентированное на проблемы и эмоциональное копирование. Копирование, сфокусированное на проблеме относится к когнитивным или поведенческим действиям для удовлетворения требований ситуации, таким как планирование, увеличение усилий или поиск информационной поддержки, тогда как копирование, ориентированное на эмоции, относится к когнитивным или поведенческим действиям для борьбы с возникающими эмоциями. от ситуации, например принятие, позитивная переоценка или переосмысление события и поиск эмоциональной поддержки.Недавние концепции совладания в спорте психологами Патриком Годро и Жан-Пьером Блондэном (2002) предлагают различие между совладанием с вовлечением (например, повышенное усилие, расслабление, контроль мысли), совладанием с разъединением (например, выдыхание, физическое или умственное отключение) и отвлечением. справляться с трудностями (например, умственное отвлечение, сосредоточение внимания на других задачах). Другие подходы включают в себя микроаналитический подход, при котором исследователи изучают конкретные стратегии выживания, используемые для борьбы с конкретными стрессорами.

Преодоление черты характера и преодоление состояния

Существуют некоторые споры о том, могут ли спортсмены иметь предпочтительный стиль совладания , стиль , или способность справляться колеблется и меняется в зависимости от ситуаций и контекстов. Похоже, что некоторые спортсмены последовательно справляются со схожими стрессовыми факторами. Например, спортсмен может последовательно справляться с тренировочными стрессорами, особенно если особенности тренировки схожи: один и тот же тренер, одни и те же товарищи по команде или одинаковые упражнения.Однако есть убедительные свидетельства того, что спортсмены не всегда справляются со всеми ситуациями и контекстами. Например, спортсмены не справляются со стрессовыми факторами соревнований так же, как они справляются с факторами тренировочного стресса. Существует несколько причин отсутствия стабильности в преодолении трудностей. Во-первых, факторы стресса могут сильно различаться в зависимости от ситуации. Во-вторых, даже для одного и того же стрессора человек может по-разному оценивать его в разное время. Стрессоры оцениваются с точки зрения их соответствия целям и ценностям спортсмена, а также относительному значению, которое человек строит относительно отношений между собой и окружающей средой.Если считается, что характеристики соревнования отличаются от тренировочных сессий (например, соревнование считается «более важным», чем тренировочная сессия), то оценка требований соревнований приведет к другому значению отношений для спортсмена. Эта оценка может вызвать другую эмоцию, требующую другого сочетания стратегий выживания. Таким образом, непоследовательность спортсменов в преодолении различных ситуаций и контекстов может быть связана с различиями в фактических факторах стресса, с которыми они сталкиваются, а также в оценке факторов стресса.

Исследователи соревновательной тревожности также предположили, что степень, в которой спортсмены считают, что они контролируют фактор стресса, является ключевым фактором, влияющим на оценку факторов стресса, эмоции и использование стратегий выживания. То есть спортсмены, которые считают, что фактор стресса поддается контролю, скорее всего, будут интерпретировать свои эмоции как способствующие достижению результатов и с большей вероятностью смогут справиться со стрессором. И наоборот, спортсмены, которые не осознают, что могут контролировать фактор стресса, будут интерпретировать свои эмоции как ослабляющие работу и с меньшей вероятностью смогут справиться с фактором стресса.Восприятие контроля также важно для прогнозирования использования спортсменами стратегий выживания; спортсмены, которые считают, что они контролируют оцениваемый фактор стресса, с большей вероятностью будут использовать стратегии выживания, ориентированные на проблему или на взаимодействие. Спортсмены, которые считают, что они не контролируют оцениваемые факторы стресса, с большей вероятностью будут использовать стратегии совладания, ориентированные на эмоции, разъединение или отвлечение. Восприятие спортсменами контроля может со временем измениться, поскольку они привыкнут справляться с определенными факторами стресса.По мере того как спортсмены сталкиваются с аналогичными факторами стресса, у них может развиться более сильное восприятие контроля и усиление убеждений в своей способности эффективно справляться со стрессором.

Оценка стресса и преодоление стресса не происходят изолированно и связаны с социальной средой спортсменов. Спортсмены могут оценивать факторы стресса, связанные с тренером, товарищем по команде, соперником, судьей или родителем — давление с целью выполнения; критика со стороны тренеров, товарищей по команде или родителей; получение плохого ответа от судьи или официального лица; или межличностные конфликты.Спортсмены также часто сообщают о социальных аспектах, связанных со стрессовыми факторами. Что касается преодоления трудностей, общие стратегии включают поиск эмоциональной поддержки (например, обращение к другим за утешением) и информационной поддержки (например, поиск совета или указаний по проблеме). Социальная поддержка — helpfu

.Эссе «

стратегий выживания» — 2268 слов

Стратегии преодоления — ориентированные на проблемы и ориентированные на эмоции

Стратегии преодоления относятся к конкретным усилиям, как поведенческим, так и психологическим, которые люди прилагают для преодоления, терпимости, уменьшения или минимизации стрессовых событий. Выделяют две общие стратегии выживания. Стратегии, сфокусированные на проблеме, — это попытки сделать что-то активное для облегчения стрессовых обстоятельств, тогда как стратегии, ориентированные на эмоции, включают усилия по регулированию эмоциональных последствий стрессовых или потенциально стрессовых событий.Обычно в стрессовых эпизодах люди используют как проблемно-ориентированное, так и эмоционально-ориентированное копирование, что позволяет предположить, что оба типа совладания полезны при большинстве стрессовых событий (Folkman & Lazarus, 1980). Преобладание одного типа стратегии над другим частично определяется личным стилем и типом стрессового события.

Приведенные ниже эмпирические исследования сосредоточены на использовании как проблемных, так и эмоционально ориентированных стилей совладания. Они смотрят на то, в каком контексте используется каждый стиль совладания, а также на то, насколько каждый стиль эффективен в отношении различных стрессовых событий.

В исследовании, проведенном Хасидой Бен-Зур в 2005 году (Ben-Zur 2005), было проведено исследование, чтобы оценить, используют ли люди стратегии, ориентированные на проблемы или эмоции, чаще в стрессовых ситуациях. Основная цель исследования состояла в том, чтобы выяснить, какой стиль совладания лучше всего помогает снизить уровень стресса. Исследование было проведено израильским институтом изучения общественного мнения. 510 человек заполнили анкеты обследования, основанные на шкале из 30 пунктов (первоначальная шкала из 60 пунктов оказалась слишком длинной).Данные о копинге были проанализированы и разделены на две разные шкалы: ориентированный на проблему и ориентированный на эмоции. Шкала ориентированной на проблему адаптации включала активное копирование, планирование, подавление конкурирующих действий, инструментальную поддержку, эмоциональную поддержку и позитивную реинтерпретацию. Шкала, ориентированная на эмоции, включала принятие, умственное и поведенческое разделение, отрицание, вентиляцию, религию, юмор и сдержанность. Бедствие оценивалось с помощью Краткого перечня симптомов (BSI). Результаты исследования показали небольшие негативные ассоциации проблемно-ориентированных стратегий с дистрессом, тогда как эмоционально-ориентированные стратегии показали существенные положительные ассоциации с дистрессом.Собранные данные свидетельствуют о том, что стратегии совладания с проблемами лишь в некоторой степени эффективны в снижении дистресса, тогда как стратегии, ориентированные на эмоции, эффективны в его усилении (Ben-Zur 2005).

Из этого исследования можно сделать несколько выводов. В среднем участники исследования сообщали о высоком уровне совладания, ориентированном на проблемы, и более низком уровне совладания, ориентированном на эмоции. Эффект преодоления стресса выявляется в стрессовых условиях, и, в частности, связь проблемно-ориентированных стратегий с дистрессом намного сильнее во время стресса.Некоторые стратегии, ориентированные на эмоции, функциональны и иногда помогают в решении проблемы, но большинство из них считаются неэффективными и дисфункциональными. Таким образом, похоже, что люди, которые склонны выбирать стратегии, ориентированные на проблему, лучше справляются со стрессом, чем те, кто использует стратегии, ориентированные на эмоции.

Ограничением этого исследования в отношении нас, жителей Америки, является тот факт, что мы приехали из разных культур, которые могут по-разному адаптироваться к стрессу. Типы стресса, который люди могут испытывать в других культурах, могут значительно отличаться от стресса, который мы испытываем в нашей культуре.То, как люди справляются со стрессом (стиль совладания), также может быть разным. Это может серьезно ослабить внешнюю достоверность данных.

В исследовании, проведенном Хайсдой Бен-Зур в 2001 году (Ben-Zur 2001), 73 замужних женщины, больных раком груди, были опрошены относительно стратегий выживания их самих и их супругов. Супругам также были розданы анкеты, в которых оценивались их собственные стратегии выживания, а также их представления о том, как их жены справляются с болезнью. ..,

Ссылки: Бен-Гур, Хасида. (2001). Ваша стратегия выживания и мои страдания: восприятие супругами
совладания и адаптации среди пациентов с раком груди и их супругов
Бен-Гур Хасида. (2005). Преодоление, бедствие и жизненные события в выборке сообщества.
International Journal of Stress Management, 12, 188-196
Epping-Jordan, JoAnne et al. (1999). Психологическая адаптация при раке груди:
Процессы эмоционального дистресса
Фолкман, Сьюзен и Джудит Московиц.(2000). Стресс, позитивные эмоции и преодоление трудностей.
Американское психологическое общество, 9, 115-118
Lazarus, Richard. (1985). Если он изменится, это должен быть процесс: изучение эмоций и совладание с собой
во время трех этапов экзамена в колледже.
Парк, Кристалл. (2003). Стиль совладания как показатель здоровья и благополучия в течение первого года обучения в Медицинской школе

Продолжить чтение

Присоединяйтесь к StudyMode, чтобы прочитать полный документ

,

Стресс, преодоление и здоровье: преодоление

Справиться относится к усилиям по управлению стрессом. Копинг может быть адаптивным или
неадекватные. Адаптивные стратегии выживания обычно включают решение проблем
напрямую, достаточно реалистично оценивая проблемы, распознавая и изменяя
нездоровые эмоциональные реакции и попытки предотвратить неблагоприятное воздействие на организм. неадекватный
выживание включает употребление алкоголя или наркотиков, чтобы избежать проблем.

Некоторые исследователи полагают, что у людей есть характерные способы справляться даже с трудностями.
разные ситуации.Другие исследователи считают, что люди используют разные стили преодоления трудностей.
в разных ситуациях, и со временем меняются способы справиться с этим.

Стратегии преодоления

Есть много разных стратегий выживания. Вот некоторые общие:

• Расслабление
• Юмор
• Освободить сдерживаемые эмоции, рассказав или написав о них
• Упражнение
• Получение социальной поддержки
• Переоценка события или изменение точки зрения на проблему
• Духовность и вера
• Решение проблем
• Сравнение себя с теми, кому хуже
• Альтруизм или помощь другим
• Использование защитных механизмов
• Агрессивное поведение
• Снисходительное поведение, такое как переедание, курение и чрезмерное употребление алкоголя или
  наркотики

Факторы, улучшающие способность справляться

Некоторые люди справляются более эффективно, чем другие.Некоторые важные факторы, влияющие на
преодоление — это социальная поддержка, оптимизм и предполагаемый контроль:

• Социальная поддержка: Многие исследования показывают, что наличие хорошей социальной поддержки
  коррелирует с улучшением физического и психического здоровья. Исследователи считают, что поддерживающая социальная
  сети смягчают последствия стрессовых обстоятельств. В стрессовых ситуациях социальная
  сеть может обеспечить человеку заботу и комфорт, доступ к полезным ресурсам и советам
  о том, как оценивать проблемы и управлять ими.
• Оптимизм: Тенденция ожидать положительных результатов, оптимизм
  связано с улучшением физического здоровья. Оптимистичные люди с большей вероятностью найдут социальные
  поддерживать, оценивать события менее опасными способами, заботиться о себе во время болезни и
  используйте активные стратегии выживания, которые сосредоточены на решении проблем.
• Воспринимаемый контроль: Термин локус контроля относится к
  восприятие людьми того, контролируют ли они обстоятельства своей жизни.Люди с внутренним локусом контроля склонны полагать, что они контролируют
  их обстоятельства. Люди с внешним локусом контроля склонны полагать, что
  что судьба, удача или другие люди контролируют обстоятельства. Наличие внутреннего локуса контроля — это
  связаны с улучшением физического и эмоционального здоровья.

,

6 шагов для преодоления стресса с использованием личностного подхода

Предпринимательство сопряжено со значительной долей стрессов, тревог, обязательств, обязанностей и задач. От удержания лучших талантов и создания культуры справедливости до гарантированного финансирования и принятия наилучших возможных решений на каждой развилке дорог — да, факторов стресса много. Эффективное преодоление стресса является решающим фактором успеха в предпринимательской деятельности.

И они не только многочисленны, но и разнообразны.Утром мы можем сосредоточиться на одном аспекте нашего бизнеса, а к обеду столкнуться с совершенно другой проблемой. Понимание того, как справиться со всеми различными типами тревоги, само по себе становится источником стресса.

В этом посте мы научим вас системе управления стрессом в жизни и на работе. Он начинается с понимания того, что определенные стратегии борьбы со стрессом и тревогой больше подходят для определенных типов стресса. Никогда не бывает универсального подхода.Здесь мы выделяем две основные стратегии выживания: копирование, ориентированное на проблему, и , ориентированное на эмоции, . Мы объясним, что такое каждый из них, связанные с ними тактики и когда их правильно использовать.

Прежде чем мы изложим особенности этих стратегий, вам нужно сделать несколько вещей заранее, чтобы подготовиться. Вы сначала:

1. Разделите свое беспокойство и стресс, найдите его первопричину и получите баллов по преодолению препятствий (примечание: каждый фактор стресса будет иметь свой собственный балл; при необходимости вы можете сделать несколько).Ваша оценка преодоления стресса (-ов) подскажет вам, лучше ли разрешить стресс / тревогу с помощью либо проблемно-ориентированного, либо эмоционально-ориентированного решения.
2. Оцените свой собственный Coping Bias с помощью инструмента оценки личности. Этот инструмент подскажет, означает ли ваш темперамент, что вы более склонны использовать одну стратегию выживания, а не другую. Вам нужно проверить это предубеждение, потому что неправильное применение стратегии выживания может привести вас к большему беспокойству. Это называется ошибкой несоответствия .

С вашими предвзятостью и оценкой преодоления вы будете иметь хорошее представление о том, имеет ли смысл стратегия выживания, ориентированная на проблему или на эмоции, и на что следует направить ваши усилия.

Затем мы закончим с некоторыми конкретными примерами и тактиками того, как они выглядят. И, как всегда, мы обещаем вам, что информация, содержащаяся в уроке, исходит из ведущих исследований в области психологии и нейробиологии, которые были тщательно проверены и подтверждены нашей командой ученых и докторов наук.

Итак, приступим.

1. Разделите тревогу и стресс

Эффективные методы борьбы со стрессом, начинаются с определения источника стресса и беспокойства. Многие из нас принимают этот шаг как должное. Важно знать, что нет двух одинаковых стрессов. Основная причина будет отличаться от одной ситуации к другой. Разделение стресса на более мелкие элементы подскажет вам, что имеет больше смысла — ориентированное на проблему или эмоции.

Начните с проверки вашего внутреннего состояния. Уберите все, что вас отвлекает, и постарайтесь находиться в тихом уединенном месте. Сядьте с закрытыми глазами или осторожно зафиксируйте в какой-то точке перед собой. Позвольте своему разуму блуждать 2-5 минут. Обратите внимание, куда он идет.

Позвольте мыслям и чувствам приходить и уходить, как им заблагорассудится, не закрывая их и не отталкивая. Представьте, что вы сторонний наблюдатель, который смотрит внутрь и просто отмечает все, что происходит в вашем разуме и теле.Затем в верхней части записной книжки заполните следующие заголовки столбцов:

• Чувство (я) : Обычно это ярлыки, которые фиксируют то, что мы чувствуем в определенный момент: беспокойство, тревога, разочарование, безнадежность, паника, гнев, скука, подавленность, мрачность и т. Д. Они также могут быть телесными ощущениями: тошнота, головокружение, жар, пот, усталость, онемение, холод, болезненность, напряжение, давление и так далее.
• Мысль (-ы) : Это голосок в вашей голове.Личный рассказчик, который объединяет ваши текущие состояния сознания. Он излагает мнения, наблюдает за реакциями, прикрепляет ярлыки к вещам, вспоминает прошлый опыт, делает прогнозы на будущее и т. Д. Это может быть что-то вроде: «Мой старший руководитель отдела маркетинга в последнее время немного отстает». Или: «Команда инвесторов сочтет меня неопытным и некомпетентным».
  • Обратите внимание, что мысли не включают эмоции или чувства. Вы НЕ говорите: «Я облажался, потому что команда инвесторов сочтет меня неопытным и некомпетентным.Или: «Я беспокоюсь за свою команду, поскольку мой старший руководитель отдела маркетинга в последнее время немного отстает». Держите чувства и мысли отдельно. Это ключ.
• Интенсивность : Оцените интенсивность стресса по шкале от 0 до 10. 10 — это самое интенсивное, самое тревожное и неудобное, что вы когда-либо чувствовали.
• Продолжительность : Оцените, сколько времени у вас были эти чувства и мысли. Это может быть вопрос минут, дней или даже недель.Все зависит от типа стресса, с которым вы сталкиваетесь.
• Ситуация: Запишите подробности ситуации, контекста или области, которые вызывают у вас эти мысли и чувства. Это связано с финансированием и финансированием? Командная культура? Давление от достижения целевых показателей продаж? Ищете подходящий продукт / рынок?
• В конфликте / Предотвращение / Неизвестно: Эти три столбца могут перекрываться, или вы можете заполнить только один столбец. Напишите, как ситуация, с которой вы столкнулись, противоречит какой-либо другой части вас самих и / или вашего бизнеса.Или как это мешает вам достичь «идеального состояния» или конкретной цели. Или как это включает в себя управление всеми неизвестными и неопределенными, которые собираются вместе.

источник — pixabay.com

Последний шаг здесь — просмотреть все введенные вами данные и получить единый процентный результат. Это ваш «Оценка преодоления трудностей». Это оценочная вероятность того, что в ситуацию можно будет внести активное конструктивное изменение, и она подскажет вам, что лучше — ориентированное на проблему или эмоции.

0% будет означать, что вы не думаете, что стресс или ситуация изменится. 100% означает, что вы думаете, что в ближайшем будущем ситуация обязательно изменится к лучшему.

Если ваша оценка находится в диапазоне 60–100%, то большая часть ваших усилий будет направлена ​​на решение проблемы, ориентированной на решение проблемы. Если он находится в диапазоне 0-40%, то большая часть ваших усилий будет направлена ​​на эмоционально-ориентированное совладание. И если он находится в среднем диапазоне 40–60%, вы можете реализовать комбинацию этих двух факторов.

Мы перейдем к этим упражнениям чуть позже. Прежде чем мы это сделаем, необходимо сделать еще один подготовительный шаг. Он включает в себя ответы на некоторые вопросы о личности и заполнение научного опроса, чтобы оценить вашу склонность к преодолению препятствий.

2. Оцените свою предвзятость при преодолении стресса

Это даст вам представление о предпочтительных стилях преодоления трудностей в зависимости от вашей личности. Это также покажет силу вашего Coping Bias .

Это ключевой момент, потому что наличие сильной предвзятости совладания приводит к Ошибка несоответствия преодоления — неправильное применение проблемно-ориентированного совладания, когда стрессовая ситуация требует стратегии совладания, ориентированной на эмоции (или наоборот).

Давайте проверим вашу предвзятость:

Перейдите по этой ссылке, чтобы ответить на вопросы, касающиеся вашей личности и способности справляться со стрессом. На листе есть две вкладки. Первая вкладка (с надписью « Emotion.Focus ») содержит 15 вопросов; вторая вкладка (помеченная «Проблема . Фокус ») содержит 17 вопросов.

Для каждой вкладки, используя шкалу от 1 (никогда) до 5 (всегда), введите свой результат в соответствующие поля (столбец J). Будьте максимально честны, отвечая на вопросы.Хорошо, сделай это сейчас и возвращайся сюда, когда закончишь.

У вас есть две оценки для каждой вкладки? Хорошо.

Затем на вкладке « Emotion.Focus » просмотрите свой результат в ячейке M16 и посмотрите, в какую группу категорий вы попадаете (эти ранги основаны на средних средних значениях прошлых исследований):

• Категория 1 = Баллы <25 (очень низкие)
• Категория 2 = баллы 26-35 (от низкого до среднего)
• Категория 3 = Баллы 36-45 (высокий)
• Категория 4 = Баллы> 46 (очень высокий)

Теперь сделайте то же самое для другой задачи «».Вкладка Focus ’:

• Категория 1 = Баллы <34 (очень низкие)
• Категория 2 = баллы 35-50 (от низкого до среднего)
• Категория 3 = баллы 51-65 (высокие)
• Категория 4 = Баллы> 66 (очень высокие)

К каким категориям вы относитесь? То, где вы падаете, говорит вам о вашей естественной склонности к одной форме совладания с другими. Давайте объясним это немного подробнее.

За первый балл ( на основе эмоций, ):

• Если вы относитесь к категории 1 (<25) или категории 2 (26–35), ваша естественная тенденция НЕ состоит в том, чтобы справляться с эмоциями.
• Если вы относитесь к категории 3 (36–45) и особенно к категории 4 (> 46), ваша естественная тенденция — активно заниматься эмоционально-ориентированным совладанием.

А за второй балл ( проблемно) :

• Если вы относитесь к категории 1 (баллы <34) или категории 2 (35–50), ваша естественная тенденция НЕ состоит в том, чтобы заниматься решением проблем, ориентированным на проблемы.
• Если вы относитесь к категории 3 (51–65) и особенно к категории 4 (> 66), ваша естественная склонность — активно заниматься решением проблем, ориентированным на решение проблемы.

Итак, важно знать, что эти две оценки не обязательно антикоррелированы. Быть высоким в одном не означает, что у вас мало другого. Вместо этого то, как меняются цифры, расскажет вам о вашем Coping Bias .

Перейдите на третью вкладку на листе с надписью « Bias.Score ». Вы увидите две оранжевые ячейки. Если оба поля не заполнены, значит, у вас небольшое предубеждение или нет. Это означает, что вы не обязательно склоняетесь к одному подходу больше, чем к другому.

Если вы демонстрируете предвзятость, верхняя ячейка будет считывать смещенную способность совладания с сильным эмоциональным акцентом, или нижняя ячейка будет считывать смещенную склонность справляться с высокой концентрацией проблем. Если появится что-либо из этого, вы подвергаетесь большему риску совершения ошибки несоответствия .

Вывод из этого шага следующий: Если у вас есть склонность к преодолению предубеждений, вам нужно быть осторожными в том, как вы справляетесь со стрессом. Например, склонность к преодолению трудностей, ориентированная на эмоции, означает, что вы можете недооценивать ситуацию и неправильно применять стратегии, ориентированные на эмоции, тогда как на самом деле подход, ориентированный на проблему, больше подходит для данной ситуации.

Имея это в виду, давайте рассмотрим некоторые особенности того, как выглядит эта тактика.

Как реализовать проблемно-ориентированное копирование

Теперь, когда вы знаете , когда применяется для решения проблем, ориентированных на проблемы или эмоции, последняя часть нашего урока — понять , как применять эти стратегии. Мы начинаем с проблемно-ориентированного решения.

Проблемно-ориентированный копинг , направлен на снижение информационного источника стресса.Его используют в тех случаях, когда человек чувствует, что можно сделать что-то конструктивное, чтобы изменить течение стресса и тревоги. Помните первый шаг в анализе вашего беспокойства и получении оценки преодоления трудностей? Если он находился в диапазоне 60–100%, то велика вероятность того, что в ситуацию можно внести конструктивное изменение. Вот когда нужно использовать проблемно-ориентированное копирование, чтобы справиться со стрессом.

Вот несколько тактик, которые вы можете использовать, чтобы справиться со стрессом и тревогой:

• Придумайте стратегию «разделяй и властвуй» для минимизации стресса.Это означает разбиение ситуации на составные части. Вместо того, чтобы рассматривать его как одно большое напряжение, рассматривайте его как состоящий из нескольких отдельных частей. Например, в вашей новой линейке продуктов вы можете быть очень обеспокоены предложенным продуктом / рынком. Это большой стресс. Разбейте его на отдельные части. Одна часть потребует от вас делегирования задачи исследования рынка; другая часть потребует от вас привлечения первых клиентов для получения первоначальной обратной связи; в то время как другая часть потребует от команды поиска способов оптимизации процессов, поиска повторяемых, масштабируемых способов привлечения новых клиентов… и так далее.Проверяйте их по частям. И спланируйте свой выход из стрессового периода, рассматривая каждый по отдельности.
• Ограничьте свое участие в конкурирующих действиях или каналах. Это называется «феноменальным сужением поля». Это означает откладывать проекты на время, быть уверенным, что вы не отвлекаться на другие задачи, и даже позволить вещам скользить, чтобы справиться с одним конкретным фактором стресса в данный момент. Это может быть

.