Краткосрочная память это: что это такое, виды, диагностика и способы улучшения

что это такое, виды, диагностика и способы улучшения

Память — удивительная способность человека, которая не устаёт удивлять исследователей, изучающих её особенности. Состоящая из нескольких уровней, словно этажей, она позволяет удерживать только значимую информацию. Прослушав лекцию, посмотрев фильм, поговорив с кем-нибудь из знакомых, попытайтесь воспроизвести в голове отдельные фразы, которые были сказаны лектором, киногероем или собеседником. Сможете ли вы их повторить в точности? Вряд ли, если вы не являетесь эйдетиком.

Это потому, что во время лекции, киносеанса или разговора срабатывала кратковременная память (сокращённо обозначается как КВП), из которой основная информация (тема доклада, сюжет фильма или суть беседы) перекочевала в долговременную. Вы не ставили перед собой задачу в точности запоминать какие-то фразы, поэтому доскональные формулировки исчезли. Это большой плюс, ведь иначе объём памяти был бы переполнен, а это, как правило, приводит к нежелательным последствиям.

Умение фильтровать информацию на данном этапе позволяет не забивать голову ненужными вещами и оставлять достаточно места для чего-то более важного. Чтобы его тренировать, нужно изначально работать именно на этом «этаже».

Что это такое

Кратковременная память — это удержание информации на короткий срок. Специалисты утверждают, что он ограничен 20-30 секундами. Причём затухать точный образ начинает уже на 18 секунде, а к 30-й полностью исчезает. Забывание в течение указанного промежутка времени происходит при условии, что отсутствует целенаправленное кодирование и сохранение. Если же человек ставит перед собой цель что-то запомнить, он переводит данную информацию на следующий «этаж» памяти — долговременной.

Кратковременная память представляет собой способность удерживать ту информацию, которую мы получаем из жизненного опыта и используем для выполнения повседневной, рутинной работы. Например, домохозяйка моет посуду, и именно КВП позволяет ей сортировать тарелки на грязные и чистые (эти я уже помыла), выполнять элементарные действия (моющее средство в воду я уже добавила, сковородку я уже замочила и т. д.).

Человек даже не представляет, насколько важную роль в его жизни играют краткосрочные воспоминания. Яркий пример их нарушений — болезнь Альцгеймера. Люди, страдающие ею, по несколько раз подряд выполняют одно и то же действие, потому что не помнят, что они его только что совершили.

Так как в психологии это своеобразный комплекс познавательных способностей, специалисты утверждают, что его можно и нужно тренировать и развивать, что позволит в дальнейшем запоминать больший объём информации.

Стадии

Если человек не ставит своей целью запомнить какую-то конкретную информацию, срабатывает кратковременная память, и через 30 секунд он её забывает. Но, когда нужно удержать образ на более длительный срок, запоминание проходит 3 стадии: кодирование, хранение и извлечение. Если вы хотите тренировать КВП, нужно знать, как работают все три.

Стадия 1. Кодирование

Чтобы удержать образ в кратковременной памяти, в первую очередь нужно сосредоточиться на нём. Всё внимание должно быть акцентировано на том, что вам нужно, а всё лишнее, происходящее в этот момент вокруг, отсекается и забывается уже через 30 секунд.

Например, цель — запомнить сумму покупки, которую вы только что сделали в магазине. Спустя время вы её воспроизведёте, так как сосредоточились именно на ней. Но, если вас спросить, какое имя было указано на бейджике кассира, который пробивал вам чек, или сколько человек стояло за вами в очереди, вы вряд ли сможете ответить, потому что вам не нужна данная информация.

Все люди кодируют информацию в КВП по-разному:

• фонологическое (акустическое) кодирование: чтобы запомнить, вы повторяете информацию вслух или про себя;
• зрительное: создаётся устойчивая ассоциация с увиденным образом, применяется редко, так как фотографической памятью обладают не многие.

«Этаж» кратковременной памяти состоит из двух комнат. В психологии их принято называть хранилищами или буферами. За каждый из них отвечают разные мозговые структуры. Первый буфер — акустический, туда отправляется вся информация, которую человек запомнил на слух. Он располагается в левом полушарии. Второй — зрительно-пространственный, там хранится то, что было зафиксировано с помощью зрения. Он находится в правом полушарии.

Стадия 2. Хранение

Долгосрочная память позволяет помнить моменты из детства, обучения в школе и институте, какие-то яркие события из прошлого, заученные наизусть стихи и формулы, героев любимых фильмов и актёров, которые их играли. Кажется, что её хранилище безгранично и вмещает в себя огромные пласты информации. Совсем по-другому обстоит дело в КВП.

Понятно, что объём хранящейся информации в кратковременной памяти минимален. Удивительно то, что его можно выразить математическими параметрами. Джордж Миллер (выдающийся американский психолог) выяснил, что она определяется формулой «7 ± 2». Согласно его исследованиям, среднестатистический человек удерживает за 30 секунд всего 7 элементов. В силу различных причин (индивидуальных особенностей, отвлекающих факторов) это число может колебаться от 5 до 9.

Вы сами можете проверить это правило на себе. Бегло просмотрите любой список (имён, фильмов, продуктов), отвернитесь и попытайтесь воспроизвести его. Наверняка сможете вспомнить от 5 до 9 пунктов.

Хранение информации в кратковременной памяти связано с двумя процессами — укрупнением и забыванием. Если ваша задача — расширить её объём, натренировать, нужно знать, что они собой представляют.

Укрупнение

Ваша задача — за короткий промежуток времени запомнить следующую последовательность букв: Sruoyylerecnis. Человек, не знающий английского языка, воспроизведёт от 5 до 9 символов. Тот, кто ранее изучал его, может достать из хранилища долговременной памяти заученную когда-то фразу Sincerely Yours (переводится как «Искренне Ваш»). Получается, что он 14 букв укрупнил до 2 слов, которые легко запоминаются. Этот метод нужно научиться применять на практике, «вытаскивая» из памяти ассоциации, которые позволят сократить объём информации, подлежащей сохранению.

Забывание

Образы из кратковременных воспоминаний быстро забываются по двум причинам: угасание и замещение новыми. Угасание происходит потому, что на данной информации не было акцентировано внимание. Даже если вы сразу закодировали её (запомнили сумму покупки в магазине), как только вы сообщили её кому-то или зафиксировали на бумаге, она в скором времени сама собой сотрётся, так как потеряет актуальность. Она может исчезнуть из хранилища и по другой причине — если эту информацию вам нужно запоминать каждый день, она замещается новыми фактами. Вы наверняка помните, сколько потратили вчера или позавчера, но вряд ли воспроизведёте цифры недельной давности.

Стадия 3. Воспроизведение

Воспроизведение кратковременных воспоминаний кажется процессом гораздо более лёгким, чем воспроизведение долговременных. Ведь в последнем случае их нужно сначала найти, затем вытащить. А здесь хранилище совсем рядом — протяни руку и достань. Однако чем больше элементов находится в буферах, тем медленнее и менее точно происходит воспроизведение. Например, если телефон состоит из 10 цифр, есть большой риск ошибиться хотя бы в одной из них. Если их всего 7, это увеличивает шансы на более точное запоминание (срабатывает «магическая семёрка» Миллера).

Те, кто тренирует КВП, должны это учитывать. Не нужно стараться запоминать слишком большое количество элементов за один раз. Увеличивать объём нужно постепенно.

При постоянном повторении (репрезентации) информации она переносится из кратковременной памяти в долговременную.

Виды

В зависимости от того, как именно происходит кодировка в кратковременной памяти, последняя делится на несколько видов.

Аудиальная / слуховая

Запоминание происходит через органы слуха. Тут важен один момент: мало просто услышать нужную информацию, желательно самому проговорить её вслух или про себя. Иначе образ (фраза, слово) через 30 секунд исчезнет.

Визуальная / зрительная

Запоминание происходит через органы зрения. Чтобы перевести картинку из кратковременной памяти в долгосрочную, можно воспользоваться фонологическим кодированием (несколько раз проговорить про себя или вслух, что на ней изображено) или методом ассоциаций.

Тактильная / кинестетическая

Запоминание происходит через прикосновение. Таким видом памяти обладают немногие люди. Им нужно подержать вещь в руках, чтобы зафиксировать и сохранить информацию о ней.

Человек с кратковременной аудиопамятью будет лучше воспроизводить информацию из лекций. Те, у кого она визуальная, для удержания материала должны увидеть его на доске в виде каких-то схем или ключевых моментов. Кинестетикам нужны практические занятия — лабораторные работы, эксперименты.

По длительности хранения информации кратковременную память делят также на мгновенную (через 15-20 секунд образ стирается) и оперативную, рабочую (сохранение материала в течение 30 секунд, пока принимается решение, нужен он для дальнейшего воспроизведения или нет).

Характеристики

Как уже было сказано, оптимальный объём кратковременной памяти взрослого человека — 7 элементов. Допускается незначительное отклонение ± 2 элемента. При этом нужно понимать, что в данном случае плюс гораздо лучше минуса. Если этот параметр составляет цифру менее 5, диагностируются нарушения КВП, выясняется их причина, даются рекомендации по устранению (если это возможно), назначается лечение.

Краткосрочная память показывает умение человека отсеивать ненужную информацию, которой полон окружающий мир. Если во время лекции отвлекаться на такие моменты, как цвет новой блузки у подруги, разговор сидящих сзади, музыку с улицы из открытого окна, учебный материал не будет усвоен, так как хранилища будут заполнены совершенно другими образами.

• Перевод в долгосрочную

От краткосрочной памяти напрямую зависит объём и точность долгосрочной. Если плохо закодировать и сохранить информацию в КВП, она и в ДВП останется такой же деформированной, причём носитель этого понимать не будет. Этим объясняются постоянные споры на тему: «Я точно помню, что это было именно так» — «Нет, всё происходило по-другому». Одно и то же событие люди помнят по-разному и именно свой вариант считают достоверным.

Нарушения

На проблемы с кратковременной памятью нужно обращать внимание незамедлительно, потому что они имеют гораздо более серьёзные последствия, чем нарушения долговременной. Когда человек не помнит, что происходило 5 лет назад, это простительно. Но, когда он забывает то, что делал 5 минут назад, это оборачивается катастрофой не только для него самого, но и значительными трудностями для окружающих его людей.

Причины

Потеря или повреждение кратковременной памяти могут быть обусловлены следующими факторами:

• депрессия нарушает химический и гормональный баланс в мозговых структурах, из-за чего теряется способность концентрироваться;
• ишемический инсульт приводит к проблемам с мозговым кровообращением;
• психическая травма: ЦНС блокирует сохранение болезненной информации, с этим связано состояние аффекта, когда после сильнейшей стрессовой ситуации человек не помнит, что происходило в эти несколько минут;
• травмы головы приводят к временному ухудшению КВП;
• наркомания, алкоголизм, курение не позволяют головному мозгу получать нужное количество кислорода, отчего страдают те его отделы, которые отвечают за КВП.

Нарушение может быть вызвано также авитаминозом, бесконтрольными или длительным приёмом мощных лекарственных препаратов, бессонницей, проблемами с щитовидкой, болезнью Альцгеймера, тяжёлыми инфекциями (ВИЧем, туберкулёзом, сифилисом) и другими физиологическими факторами.

Симптомы

По каким признакам можно узнать, что имеются проблемы с кратковременными воспоминаниями:

• отсутствие логики в размышлениях, спутанность мыслей и сознания, прогрессирующее слабоумие;
• ухудшение зрения: расплывчатые картинки, круги и мушки перед глазами;
• депрессивное состояние;
• понижение когнитивных способностей: нарушаются процессы восприятия, обучения и мышления;
• нарушение двигательной координации, спазмы мышц.

Плохая кратковременная память приводит к проблемам в обучении и существенно снижает качество жизни, поэтому её следует постоянно тренировать и улучшать. Если же диагностируются серьёзные нарушения, это может лишить человека способности выполнять рутинную работу и жить прежней жизнью.

Статья по теме: Нарушения памяти

Диагностика

Проверка кратковременной памяти может проводиться по нескольким направлениям:

• измерение объёма;
• определение длительности сохранения информации;
• исследование процессов запоминания, сохранения и воспроизведения.

Для каждого из этих направлений существует своя методика определения.

Объём:

• классический тест по методу Джекобса;
• измерение индекса КВП по методу Мучника и Смирнова;
• частичное воспроизведение, метод Сперлинга;
• перекодирование информации по методу Вучетича и Зинченко;
• определение отсутствующего звена по методу Бушке;
• подпороговое накопление энергии стимульного раздражителя по методу Вергилеса и Зинченко.

Длительность определяется по методу угадывания Хинрикса.

Процесс запоминания:

• удержанные члены ряда по методу Эббингауза;
• уравнивание в заучивании, метод Вурдвортса;
• удачные ответы и парные ассоциации, разработка Мюллера и Пильцеккера;
• антиципации, предвосхищающее воспроизведение ряда;
• мысленный лабиринт Персона;
• пиктограммы, метод Выготского;
• двойная стимуляция, разработка Лурии и Леонтьева.

Процесс сохранения определяется с помощью метода Эббингауза.

Для изучения процесса воспроизведения используются методы:

• последовательного воспроизведения;
• заданного эталона;
• реконструкции;
• сбережения.

В рамках каждой из упомянутых методик проводится валеологическая оценка кратковременной памяти, то есть учёт физиологических факторов: возраста, пола, наличия хронических заболеваний, самочувствия на момент проведения теста. Для получения более точных данных исследования организуются несколько раз.

Самая знаменитая методика определения объёма КВП — тест Джекобса.

Есть 4 набора цифр, в каждом из которых — 7 рядов, начиная с 4-х элементов и заканчивая 10-ю. Они выглядят так:

Тестирующий читает каждую цифру с интервалом в 1 секунду, после каждого ряда делает паузу в 2-3 секунды и разрешает испытуемым записать то, что они запомнили. Между наборами даётся отдых длительностью в 5-6 минут.

По окончании теста объём КВП высчитывается по формуле: ПК (объём кратковременной памяти) = А (максимальная длина ряда, которая была воспроизведена без ошибок для каждого набора) + С (количество рядов, которые были правильно воспроизведёны и превышают значение А) : 4 (количество наборов).

Полученные результаты позволяют сделать следующие выводы:

Способы улучшения

Что даёт тренировка кратковременной памяти:

• способность быстро оценивать ситуацию;
• связное восприятие материала;
• улучшение навыков чтения и понимания прочитанного/услышанного;
• усовершенствование математических способностей;
• успешное выполнение мелких повседневных задач;
• умение правильно планировать ежедневные дела.

Чтобы улучшить кратковременную память, можно воспользоваться следующими методиками:

• «тренажёрный зал для мозга», который развивает когнитивные функции — существует в многочисленных онлайн-версиях;
• повторение: нужно многократно в течение определённого времени воспроизводить одну и ту же информацию;
• упрощение (укрупнение): преобразуйте материал так, чтобы он легче запомнился;
• образное мышление: метод ассоциаций и здесь остаётся лучшей методикой, позволяющей развить КВП;
• эмоциональный компонент: заставьте информацию, которую нужно запомнить, вызвать яркую эмоцию;
• мотивация: убедите себя в том, что этот образ вам жизненно необходим.

Полезными окажутся любые интеллектуальные игры, разгадывание кроссвордов, заучивание наизусть стихов и песен, изучение иностранного языка. На развитие кратковременной памяти также влияет образ жизни, который ведёт человек. Поэтому, если хотите её улучшить:

• высыпайтесь;
• откажитесь от алкоголя и курения;
• принимайте меньше лекарств;
• избегайте стрессов;
• правильно питайтесь;
• чередуйте умственную и физическую работу, труд и отдых;
• дышите как можно больше свежим воздухом;
• постоянно тренируйте когнитивные способности, развивайте интеллект.

При наличии серьёзных проблем врач может назначить препараты для восстановления кратковременной памяти:

• ноотропы (ускоряют проводимость нервных импульсов): Пирацетам, Глицин, Пантогам, Аминолон, Фенибут, Ноопепт, Диваза;
• нейропротекторы (улучшают мозговое кровообращение): Циннаризин, Кавинтон, Фезам, Трентал, Гинкго билоба;
• гомеопатические средства (активизируют мозговую деятельность): церебрум композитум, золотой йод, мемория, полимнезин.

От качества кратковременной памяти напрямую зависит объём и точность долгосрочной. Поэтому так важно начинать именно с её тренировки. При возникновении серьёзных проблем (провалов, полной или частичной потери) необходимо своевременно обращаться за помощью к специалистам.

Читайте также: Амнезия, как нервно-психический синдром

Краткосрочная память — это… Что такое Краткосрочная память?



Краткосрочная память

В основе термина лежит убеждение, что памятъ можно разделить на две отдельные системы: краткосрочную и долговременную. Предполагается, что краткосрочная память обладает ограниченной вместимостью (материал утрачивается через несколько секунд или минут). Этот материал закрепляется в краткосрочной памяти через повтореиие, а затем либо утрачивается (забывается), либо отбирается для переноса в долговременную память. Одной из моделей, в которой проводится различие между краткосрочной и долговременной памятью, является модель памяти Аткиисопа-Шиффрина.

Психология. А-Я. Словарь-справочник / Пер. с англ. К. С. Ткаченко. — М.: ФАИР-ПРЕСС.
Майк Кордуэлл.
2000.

• Коэффициент умственного развития (КУР)
• Кривая серийных позиций

Смотреть что такое «Краткосрочная память» в других словарях:

• Краткосрочная память — (англ. short term – короткий срок, memory память) система памяти, получающая и оперативно обрабатывающая новую информацию с тем, чтобы использовать её для решения текущих проблем и направить её затем на длительное хранение в долговременную память …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• Краткосрочная память — (short term memory) система памяти, собирающая новую информацию. Также называется рабочей памятью …   Общая психология: глоссарий

• КРАТКОСРОЧНАЯ ПАМЯТЬ (или ХРАНЕНИЕ) — См. память, краткосрочная …   Толковый словарь по психологии

• память — процессы организации и сохранения прошлого опыта, делающие возможным его повторное использование в деятельности или возвращение в сферу сознания. П. связывает прошлое субъекта с его настоящим и будущим и является важнейшей познавательной функцией …   Большая психологическая энциклопедия

• память кратковременная — подсистема памяти, обеспечивающая оперативное удержание и преобразование данных, поступающих от органов чувств и из памяти долговременной. Необходимым условием перевода материала из памяти сенсорной в П. к. считается обращение на него внимания.… …   Большая психологическая энциклопедия

• Память кратковременная — (краткосрочная) – форма памяти, обеспечивающая кратковременное сохранение и воспроизведение информации, поступающей от органов чувств и из долговременной памяти. П. к. обеспечивает существование информации во время ее переработки в мозговых… …   Словарь дрессировщика

• краткосрочная — См. Память кратковременная …   Словарь дрессировщика

• Конопляный понедельник — Марихуана  психоактивное вещество, полученное из разновидности конопли, которая содержит наибольшее количество психоактивных веществ (каннабиоиды). В природе существует приблизительно 60 каннабиоидов, самый действенный из которых  дельта 9… …   Википедия

• Sen Similya — Марихуана  психоактивное вещество, полученное из разновидности конопли, которая содержит наибольшее количество психоактивных веществ (каннабиоиды). В природе существует приблизительно 60 каннабиоидов, самый действенный из которых  дельта 9… …   Википедия

• Конопля (наркотик) — Марихуана  психоактивное вещество, полученное из разновидности конопли, которая содержит наибольшее количество психоактивных веществ (каннабиоиды). В природе существует приблизительно 60 каннабиоидов, самый действенный из которых  дельта 9… …   Википедия

Книги

• Внимание и память, Саломатина Елена Ивановна. В три года у малышей формируется краткосрочная память, опережающими темпами развиваются наблюдательность, малыш уже может сосредоточиться на небольшой промежуток времени и получить… Подробнее  Купить за 214 руб
• Внимание и память. 4 года, Саломатина Елена Ивановна. В четыре года у детей опережающими темпами развивается краткосрочная память. Ребёнок уже может заметить даже небольшие отличия между похожими изображениями, выполнять здания типа 171;найди… Подробнее  Купить за 214 руб
• Внимание и память. 5 лет, Саломатина Елена Ивановна. 5 лет — это решающий возраст для развития у ребенка способности рассуждать, возраст, когда опережающими темпами развивается краткосрочная память и способность концентрироваться на задаче.… Подробнее  Купить за 214 руб

какая информация хранится, как ее улучшить

Память – важнейшая функция мозга человека, используемая в мыслительных операциях и необходимая для составления новых фактов со знакомой информацией. Любые личностные особенности напрямую связаны с опытом человека, который невозможно накапливать без памяти. Без нее невозможно приспосабливаться к изменчивой среде.

Кратковременная память зависит от мозга

С каждым годом все больше информации поступает в мозг человека, необходимо уметь ее анализировать. Для этого существует краткосрочная память, используемая при любой умственной работе. Понимание принципов функционирования памяти поможет более эффективно ее использовать и развивать.

Что такое кратковременная память

Простое определение звучит так: краткосрочная (оперативная) память – это функция человеческого мозга, задача которой – сохранять необходимую информацию в течение непродолжительного времени.

Невозможно рассматривать кратковременную память в отрыве от сенсорной и долговременной. Когда человек видит или слышит что-то, у него работает первый вид памяти. Сенсорная память хранит информацию несколько секунд, пока нервный сигнал сохраняется в нейронах. Но потом старая информация быстро сменяется на новую, которую человек воспринял через органы чувств.

Визуализация памяти в мозгу

Пример. Если в течение длительного времени смотреть на неподвижного человека, глаз будет помнить его силуэт. Сенсорная память отличается от краткосрочной тем, что первая работает лишь в момент воздействия предмета на органы чувств человека, а во второй – информация еще сохраняется в течение часа.

Есть и долговременная память. Из названия понятно, что в ней хранятся данные в течение длительного времени.

В кратковременную память информация может поступать как из сенсорной, так и долговременной. Ещё одно название рассматриваемого в этой статье вида памяти – активная, непосредственно ее человек использует в любой интеллектуальной деятельности.

Кратковременная и долговременная память тесно связаны: чем больше времени происходит удержание информации в голове, тем выше вероятность ее хранения в долгосрочной памяти.

Объем

Объем – характеристика, указывающая на максимальное количество информации, которое может храниться в кратковременной памяти в каждый момент.

Сколько данных способен удержать мозг человека? Общепринято, что объем кратковременной памяти составляет 7+/-2 единиц или блоков информации. Это было открыто известным ученым Джорджем Миллером.

По мере обучения единицы информации объединяются в блоки. Например, поворот автомобиля на дороге состоит из уменьшения скорости, разворота руля в одну строку, к по окончании маневра – в другую. Новичок каждое действие из этой последовательности держит отдельно, поэтому более простое задание требует больше оперативки.

Кратковременная память в голове человека

Каждое из этих действий занимает минимум три ячейки в оперативной памяти человека. Но по мере обучения все они выполняются быстро и начинают занимать одну ячейку. Вот почему опытные водители умудряются говорить по телефону и водить машину одновременно. Им приходится перерабатывать одновременно всего два блока информации.

Правда, в нестандартной ситуации количество данных в оперативной памяти резко возрастает (много незнакомых единиц информации), и, если в это время ещё говорить, резко повышается вероятность аварии. Поэтому нельзя говорить по телефону за рулем, даже если кажется, что получается контролировать ситуацию на дороге. Непредвиденные ситуации возникают регулярно, во время вождения весь объем оперативки должен быть доступным для вождения. Умение эффективно управлять транспортным средством заключается в способности максимально концентрироваться на дороге, удерживая все ее объекты в кратковременной памяти.

Внимание! Объем оперативки может быть и меньше 5 единиц. Все очень условно. Нужно учитывать специфику запоминаемых данных, состояние человека, мотивацию и другие параметры.

Возможные проблемы и нарушения

Память у любого человека далеко не совершенна. Поэтому различные проблемы и нарушения этой функции бывают у всех. Возможные нарушения:

1. Нарушение консолидации. Не переводится информация с краткосрочного хранилища в долгосрочное. Причин много: недосыпание, недостаточная логическая обработка поступающей информации, болезни, голод, а также незнание механизмов работы памяти.
2. Нарушения попадания информации в кратковременную память. Могут возникать по причине невнимательности или недосыпания.
3. Заболевания. Проблемы бывают как при обычной простуде (хоть и не столь значительные), так и при серьезных заболеваниях (болезнь Пика, болезнь Альцгеймера, онкология головного мозга).

Эти проблемы могут проходить со временем или усиливаться.

Проблемы в молодом возрасте

В молодом возрасте память, как правило, лучше. Но нарушения могут возникать и у молодежи.

Студенты учатся

Причины универсальные для любого возраста, к описанным выше можно добавить следующие из них:

1. Усталость. Особенно проблемы обостряются у студентов в период сессии. Если в мозг поступает слишком большое количество информации, происходит предохранительное торможение, чтобы не допустить перегрузки.
2. Сильные стрессы. Объем «оперативки» в период стресса уменьшается на 60-70%. В результате, интеллект взрослого человека такой же, как у 10-летнего ребенка.
3. Неправильный образ жизни. Если мало спать, неправильно питаться, курить и чрезмерно пить, то со временем неизменно начнет ухудшаться память, причем часть изменений обретает необратимый характер.

Профилактикой ухудшения памяти в любом возрасте являются регулярная умеренная умственная нагрузка, пешие прогулки и готовность воспринимать что-то новое.

Тренировка и развитие кратковременной памяти

Краткосрочная память тесно связана с вниманием, поэтому, тренируя ее, человек влияет на все остальное. Очень хорошо тренирует кратковременную память медитация. Медитировать просто: необходимо быть сосредоточенным на дыхании в течение какого-то количества времени. Если фокус сбивается, необходимо опять сосредоточиться на дыхании. Можно выбрать любой другой объект для концентрации.

Медитация укрепляет память

Во время медитации вдох и выдох всегда надо удерживать в кратковременной памяти. Это только кажется легко, но даже в течение 5 минут неопытный человек отвлекается раз 19 или 20.

Хороший способ улучшить плохую память или сохранить ее до старости – пешие прогулки. Они способны развить гиппокамп – участок головного мозга, отвечающего за способность мозга хранить информацию.

Совет. Полезно устраивать пешие прогулки на длительные расстояния, исследуя новые места города. Лондонские таксисты имеют классную память как раз за счет того, что они знают каждую улочку, что сделало их гиппокамп поистине огромным. Минимально пешая прогулка должна длиться 2 часа в день.

Память и мелкая моторика также хорошо связаны между собой. Для развития способности запоминать полезно мять пластилин или глину, лепить какие-то фигурки.

Упражнения

Любое действие, использующее кратковременную память, является упражнением. Есть ряд приемов, которые способны быстро ее усовершенствовать:

1. Запоминание последовательности чисел. Это упражнение используется и для тестирования этой функции.
2. Чакинг (группировка объектов). Чтобы вместить больше информации в кратковременную память, необходимо разбить ее на блоки. Номера телефонов разбиваются на три числа, поскольку так приходится запоминать не семь чисел, а три. Можно поупражняться в делении на блоки какого-то ряда чисел.
3. Мнемотехника. Она направлена на развитие кратковременной памяти, но, если регулярно повторять изучаемый материал, то он перейдет в долговременную. Мнемотехника – полноценная дисциплина в психологии, на изучение которой придется потратить много времени. Чтобы сохранить информацию на всю жизнь, необходимо повторять ее через равные временные промежутки. Тренировать навыки мнемотехники можно с помощью программы Mnemocon для Android и iOS.

Существует множество приложений для смартфонов, тренирующих целый спектр когнитивных функций.

Примеры кратковременной памяти

С использованием кратковременной памяти человек сталкивается в жизни постоянно. В детстве его учат считать: два записывать, шесть – в уме. Или, когда человек повторяет номер мобильного телефона, чтобы его не забыть, пока занесет в записную книжку.

Еще один пример использования кратковременной памяти – обработка информации во время разговора. Здесь наблюдается очень тесное пересечение с концентрацией внимания. Невозможно сосредоточиться на том, чего нет в оперативной памяти. Приходится сохранять в голове не только фразы и их смысл, но и невербальные признаки, указывающие на эмоциональное состояние собеседника.

Если человек представляет какую-то картинку у себя в голове, у него тоже задействуется кратковременная память, обеспечивающая ее хранение в сознании.

Таким образом, примеров использования кратковременной памяти огромное количество. Ни одна умственная операция не обходится без нее, даже чистка зубов на автомате.

Видео

Кратковременная и долговременная память человека

Собственная внутренняя память является важнейшим психическим процессом. На протяжении всей жизни мозг человека воспринимает, перерабатывает, хранит и воспроизводит различную информацию, некоторая часть которой сохраняется в воспоминаниях недолго, другая часть может быть воспроизведена даже через несколько лет. С чем связаны такие особенности процесса запоминания? Это, в первую очередь, обусловлено тем, что у человека есть 2 совершенно разных вида памяти:

1. долговременная;
2. кратковременная.

Именно от этих видов зависит, какая информация будет храниться в коре головного мозга всего лишь несколько минут, а какая будет «запечатлена» там на долгие годы.

В психологии бытует мнение, что на процесс запоминания и усвоения, а также на объёмы, которые способны удерживать кратковременная и долговременная память, во многом влияет генетическая предрасположенность.

Характеристика кратковременной памяти

Данный вид памяти представляет собой один из психических процессов, которому свойственно ограниченное по времени хранение информации (не более 30 секунд) и ограниченное по количеству удержание элементов (5-9 единиц). Информация поступает на кратковременное хранение с помощью сенсорных ощущений. Важным моментом, способствующим «отбору» материала, является направленность внимания человека на те или иные объекты.

При этом хранятся только актуальные на данный момент времени знания. После того, как эти знания утрачивают актуальность для человека, они, как правило, забываются или переходят в долговременную память.

Данный вид памяти особенно чувствителен к внешним воздействиям. Так, при любых отвлечениях человек может быстро забыть информацию, которую хотел запомнить.

Особенности кратковременного запоминания

Несмотря на то, что кратковременная память хранит данные относительно небольшой промежуток времени, она включает в себя важные процессы переработки получаемого материала:

• кодирование. Чтобы определённый информационный блок попал в краткосрочное хранилище, он должен представлять непосредственную значимость для человека. Только значимая информация осознанно воспринимается и запоминается, пусть и на довольно короткий срок. К примеру, многие и не вспомнят дословно весь разговор с начальником, а воспроизведут лишь ту его часть, которая представляла ценность и смысл.
• хранение. Единственная особенность хранения воспоминаний — ограничение удерживаемых в памяти объектов. Так, кратковременная память у детей способна одновременно хранить не более 5-6 элементов (цифр, слов, образов) одновременно. У взрослых же объём запоминаемых элементов составляет 7-9. Однако нужно принимать во внимание индивидуальные особенности запоминания.

В психологии одной из разновидностей кратковременной памяти считается оперативная память. Данный вид рассчитан на хранение конкретного материала в заранее известном временном диапазоне.

Оперативное запоминание во многом определяется значимыми для человека на тот или иной момент задачами. К примеру, оперативная память помогает школьникам запомнить материал к завтрашнему уроку, после чего информация может перейти на более длительное хранение или же вовсе вытесниться.

Что собой представляет долговременная память?

Данный вид памяти считается более надёжным хранилищем различной информации. В большинстве случаев она хранит сведения, имеющие для человека личный смысл или нашедшие в его душе эмоциональный отклик. Объём запомненного материала и время его хранения могут быть совершенно разными у всех людей.

Немного о генетике

Психология выделяет ещё один вид памяти, который принято относить к долговременной, — генетическая память. Она призвана хранить информацию о наших предках на подсознательном уровне. Учёные считают, что именно генетическая память определяет поведение человека, его характер и даже судьбу.

Некоторые специалисты считают, что данный вид запоминания ограничен возрастом до 2-3 лет. Однако другие исследователи полагают, что генетическая память хранит информацию в течение всей жизни человека. Более того, такой «след запоминания», пусть и подсознательный, является первоосновой понятия «долговременная память», которая заключается в длительном хранении ценной информации.

Взаимосвязь кратковременной и долговременной памяти

Между этими понятиями существует тесная взаимосвязь. Те знания, которые представляют для человека особый интерес, переходят в долговременную память. А уже из неё затем периодически извлекаются необходимые информационные блоки, которые попадают в кратковременную память.

Взаимодействие этих видов памяти наблюдается постоянно и именно оно характеризует качество запоминания и усвоения определённых сведений, а также способность человека к извлечению и воспроизведению ранее полученных знаний.

Таким образом, долговременное и кратковременное хранение информации выполняют важные функции при запоминании и воспроизведении материала. Кратковременная хорошо поддаётся тренировке и развитию при выполнении специальных упражнений. Долговременная тоже может быть развита, но для этого требуется гораздо больше времени и усилий.

Независимо от того, с какой целью человек запоминает ту или иную информацию, она обязательно будет изначально храниться в кратковременной памяти. В дальнейшем данные либо утрачивают свою актуальность и вытесняются, либо переходят на долговременное хранение для того, чтобы в необходимый момент можно было их воспроизвести. Тем, кто желает развивать свою память, нужно постоянно упражняться в запоминании материала, способности воспроизводить его через некоторое время.

Автор статьи: Лапинская Людмила

что это такое? Как ее улучшить? Объем хранящейся информации и проблемы, упражнения

Поэты посвящают стихи памяти – основе человеческого сознания. Без нее люди не смогут жить и просто превратятся в неких существ, у которых не будет интеллекта. Тот, кто имеет хорошую память, никогда не пропадет в жизни. Он всегда найдет хорошую работу и сможет с легкостью продвинуться по карьерной лестнице. Если у человека отлично развито восприятие, то ему проще перевести нужную информацию на долгосрочное хранение в свой мозг.

Давайте разбираться, что собой представляет кратковременная память и зачем ее нужно улучшать.

Что это такое?

Нужно знать, что существует кратковременная и долговременная память. Оба понятия очень важны для интеллектуального уровня. В психологии принято применять краткое обозначение кратковременной памяти – КВП. Она представляет собой некий компонент человеческой памяти, сведения для которой передаются из тактильного восприятия только тогда, когда проходит осознание действий тактильности. Также она запускается из долговременной памяти при содействии нужных элементов неспециальных воспоминаний. Такое сочетание позволяет сохранять небольшую информацию, которая тут же используется человеком. Поэтому такую память называют еще первичной или активной.

Разберемся, как работает кратковременная память.

Процессы быстрой обработки воспоминаний управляются сознанием не в полной степени, а частично. Поэтому информация может задерживаться в сознании человека всего 20 секунд. А уже через 30 секунд информация из кратковременной памяти почти исчезает.

Принято считать, что емкость КВП составляет всего 4-5 объектов. Когда к процессу подключается интеллект, информационное содержание становится более значительным. Например, объектами человеческой памяти в этом случае могут стать природные пейзажи или картины (фотографии), ментальные модели (различные таблицы).

Если такие данные размещаются в кратковременной памяти, то она становится отчетливой в той или иной степени и имеет разные размеры. Все зависит от того, насколько развита данная память.

Нужно учитывать, что объем памяти данного типа можно увеличить с помощью мнемического и ментального процессов. Они объединятся в единый комплекс, и память может работать уже с удвоенной силой.

Общие характеристики

У разных людей кратковременная (механическая) память развита по-разному. Она может работать без процесса мышления. Если объем памяти ограничен, то происходит естественный процесс замещения: когда человек получает новую информацию, старая тут же стирается в его мозге.

КВП является эдаким информационным санитаром. Информация перерабатывается, а потом ненужная отсеивается. Автоматически не допускается «переполнение» памяти в целом, долговременная память не страдает. Получается, что без КВП долговременная не сможет надежно работать. В долговременную попадает только та информация, которая была изначально переработана мозгом в кратковременной памяти.

Чтобы кратковременная память хорошо работала, необходимо поддерживать ее активность. Стоит выполнять упражнения, которые будут направлены на развитие кратковременной памяти. Для улучшения памяти необходимо направлять свое внимание на запоминание определенной картинки или различных данных. Нельзя при этом отвлекаться на другие объекты.

Свойства кратковременной памяти прямо пропорциональны деятельности человека. На нее накладываются также цели и мотивы поведения. Если человек вынужден постоянно выполнять одни и те же манипуляции, которые вызывают мучения, или на него постоянно воздействует неприятный раздражитель, это не значит, что все эти нежелательные события отложатся в долговременной памяти индивида. Наоборот, лишенная смысла информация (раздражитель) будет отсеяна из-за того, что в сознании может включиться торможение. Тогда перевода негативной информации в долговременную память не произойдет.

КВП и ДВП работают совершенно независимо друг от друга. Особенно это видно тогда, когда индивид страдает ретроградной амнезией. В этом случае напрочь вычеркиваются неприятные события, произошедшие с ним, а события из далекого прошлого остаются в сознании.

Если индивид страдает антероградной амнезией, то в его сознании сохраняются оба направления – долговременная и кратковременная память. И тем не менее в этом случае ввод новой информации в ДВП становится невозможным. Хотя оба направления памяти работают как часы.

Рассмотрим основные характеристики кратковременной памяти.

Объём

Данный параметр учитывает оптимальную сумму хранящихся в голове данных. Этот параметр определяется только для взрослого человека. Принято считать, что оптимальный объем кратковременной памяти имеет средний показатель, равный 7 элементам. Однако могут происходить и некоторые колебания в меньшую или большую сторону в виде двух элементов.

Конечно, лучше иметь средний либо высокий показатель. Это будет говорить о довольно хорошей кратковременной памяти. При снижении показателя ниже 5 элементов происходят нарушения, которые необходимо исправлять путем лечения.

Д. Миллер сделал открытие, объяснив, что по мере обучения вышеуказанные элементы способны объединяться в блоки. Многие люди перерабатывают сразу два блока информации. Например, водитель может вести машину и одновременно разговаривать с попутчиком.

Фильтрация

Как уже говорилось выше, краткосрочная память нужна для того, чтобы отделять нужную информацию от ненужной, а потом удалять последнюю. Ненужная информация окружает нас повсюду, и если она будет полностью усваиваться сознанием, то человек потеряет ориентацию в окружающей среде. Например, если индивид будет воспринимать и надолго запоминать посторонние звуки и картинки, то основная информация просто уйдет в никуда.

Во время лекции студент внимательно слушает лектора и запоминает только учебный материал. А посторонние вещи в виде клаксона автомобиля или цвета одежды лектора автоматически отсеиваются в его сознании.

А вот сведения, попавшие в мозг во время сна, становятся долговременными. И неважно, имеют они смысл или нет.

Перевод в долгосрочную память

Гиппокамп – это основа, где находится один из главных центров памяти. Учтите, что память сама по себе разная. Гиппокамп задействуется тогда, когда человеку необходимо заучить определенный путь на путевой схеме или определить расположение нужных объектов.

И тем не менее в гиппокампе сведения не остаются надолго, так как эта часть считается кратковременным хранилищем. Здесь просто происходит переход кратковременной памяти в долговременную. Именно так знания перемещаются из гиппокампа в другие зоны головы. Для того чтобы данный процесс прошел успешно, человек должен погрузиться в сон: только процесс сна может дать электроволны во время медленного засыпания, без чего полученная ранее информация просто исчезнет.

В гиппокампе не остаются воспоминания событий, произошедших в персональной жизни индивида. Такие воспоминания быстро перемещаются в периринальную кору. И здесь происходит превращение кратковременной памяти в долговременную.

Вывод один – гиппокамп нужен для консолидации памяти. Он работает, когда человек спит. Вот почему некоторые люди могут несколько раз перед сном прочитать стихотворение, а наутро пересказать его наизусть.

И еще нужно учесть, что от КВП напрямую зависит долгосрочная память. Например, если краткосрочная память не сможет запомнить и сохранить как следует информацию, то от этого напрямую пострадает ДВП. Поэтому одни и те же события разные люди воспроизводят в своих воспоминаниях по-разному. Просто одни могут запомнить информацию хорошо, а другие – нет.

Стадии

Как мы уже знаем, в повседневной жизни, когда люди не ставят прямую задачу запомнить что-либо, у них срабатывает кратковременная память. Образ держится примерно 30 секунд, а потом стирается. Но тогда, когда индивид пытается запомнить какую-либо информацию или картинку (и обязательно удержать эту информацию в голове), он пользуется таким свойством памяти, как запоминание. Именно запоминание включает в себя три стадии, рассмотрим их.

Первая часть – это кодирование. Как это работает? Сначала человек сосредотачивает внимание на образе. В данный момент он полностью игнорирует все лишнее, что окружает его в момент кодирования.

Приведем пример. Вам необходимо запомнить таблицу Менделеева. Вы производите заучивание и при этом не смотрите на то, что происходит вокруг вас. Поэтому когда вы попытаетесь воспроизвести цифры из таблицы, то вы без труда это сделаете. Однако при этом вы не вспомните, как в это время под вашими окнами просигналил автомобиль.

Необходимо учитывать, что каждый человек индивидуален, поэтому и информация кодируется у всех людей по-разному.

• Путем зрительного восприятия. Когда так происходит, то вы просто видите картину во всех подробностях и запоминаете ее, словно фотографируя. Но эйдетическая память очень многим людям несвойственна. Кстати сказать, она еще называется фотографической. Обычно такой памятью обладают высокоинтеллектуальные люди.
• Путем акустического восприятия. Еще данное восприятие называют фонологическим. Работает просто. Когда человек пытается что-то запомнить, он просто повторяет вслух информацию.

Кратковременная память включает в себя два отсека. Специалисты их называют хранилищами. Каждое хранилище принадлежит различным мозговым структурам. Один отсек считается акустическим и располагается в левом полушарии. В него откладывается багаж знаний, который был получен при помощи слуха. Другой отсек считается зрительно-пространственным и находится в правом полушарии. В нем содержатся знания, которые были получены при помощи зрения.

Долгосрочная память способствует проявлению второй части – это хранение информации. Как мы уже понимаем, долгосрочная память может содержать картины из прошлого, воспоминания детства, юности, какие-либо события и многое другое. И такое складирование информации не имеет границ в отличие от кратковременной памяти.

И третья часть – это воспроизведение. Кратковременные воспоминания на первый взгляд приходят на ум гораздо легче, чем долговременные. Долговременные воспоминания сначала необходимо найти и вывести их наружу, то есть запустить мозговую деятельность. Для этого требуется время. А краткосрочные предполагают запоминание 7 элементов.

Если вам нужно найти определенный номер дома, который состоит из трех цифр, то их вспомнить можно будет довольно быстро.

Виды

Важно знать, что кратковременная память делится на виды по длительности хранения – есть:

• мгновенная память, когда информация уничтожается через 20-30 секунд;
• оперативная, когда нужно сохранить информацию, пока принимается какое-либо решение.

Кратковременная память имеет несколько видов. И от этих видов зависит то, как именно человек запоминает какую-либо информацию.

Например, индивид с кратковременной речевой памятью лучше запомнит данные из лекций. А человек с визуальной памятью лучше усвоит урок, если будет списывать с доски.

Итак, рассмотрим эти виды более подробно.

Аудиальная

Данную память еще называют слуховой. В этом случае восприятие информации усваивается через слуховой аппарат. Когда человек услышал что-либо, он просто это запоминает. Хорошо запомнить можно только тогда, когда информация еще и будет проговорена вслух. А если этого не сделать, то она сотрется в течение 30 секунд.

Визуальная

В этом случае человек воспринимает данные извне при помощи зрения и запоминает картинку. Когда ему необходимо перевести информацию из кратковременной памяти в долгосрочную, он зачастую пользуется речевым кодированием. Это называется методом ассоциаций, который очень хорошо помогает в запоминании образов.

Тактильная

Тактильность переводится как «прикосновение». Значит, человек может запоминать что-либо через прикосновения. И такими качествами способен обладать не каждый.

Методика определения объема КВП

Для этого можно воспользоваться тестом. После его применения определяется объем кратковременной памяти. В данном случае испытуемый должен запомнить цифры в течение 20 секунд и постараться их воссоздать по памяти. Цифры записываются испытуемым на бумагу. Итак, цифры, которые необходимо запомнить:

• 15, 39, 87, 23;
• 94, 65, 79, 46;
• 83, 19, 84, 52.

Если вы запомнили и записали 10 цифр, то у вас идеальная память. Средний уровень характеризуется 7 единицами.

Нарушения

Проблемы с памятью ухудшают качество жизни. Их причины:

• ухудшение самочувствия, авитаминоз, переутомление, плохая экология;
• увлечение вредными привычками;
• нарушение кровообращения мозга;
• различные патологии мозга;
• травмы;
• заболевания, связанные с психикой;
• болезнь Альцгеймера;
• умственная отсталость.

Когда память ухудшилась, можно наблюдать такую симптоматику:

• когда человек внезапно начинает вспоминать и воспроизводить множество событий с аномальной быстротой – это гипермнезия;
• индивид полностью забывает события, которые произошли в определенный период, – это амнезия;
• когда память человека снижается частично – это гипомнезия.

Общая симптоматика ухудшения памяти:

• забывчивость или спутанность сознания;
• дезадаптация в социальном плане и неспособность воспроизводить события;
• аутизм, растерянность, проблемы с нервной системой.

Как улучшить?

Память можно развить при помощи ряда упражнений.

• Попросите своего друга написать на листе бумаги 20 слов. Запомните их в течение 1 минуты. Затем напишите на листе бумаги то, что запомнилось. Чем больше слов, тем лучше память. Если плохо получается, то нужно тренировать память и постоянно повторять упражнение (только слова пишите каждый раз новые).
• Попробуйте написать на листе ряд чисел так, чтобы каждая последующая цифра представляла сумму предыдущих цифр. Например: 2+1=3, 3+2=5, 5+3=8 и так далее.
• Еще одна тренировка. Нужно непроизвольно открыть книгу на любой странице и прочитать 1 абзац. После чего попробуйте пересказать текст как можно подробнее.
• Положите на стол 10 красочных предметов и запомните их расположение, цвет, форму в течение 1 минуты. Затем накройте предметы тканью и расскажите все в подробностях об увиденных предметах.

Краткосрочная память — это… Что такое Краткосрочная память?



Краткосрочная память

(англ. short-term – короткий срок, memory — память) — система памяти, получающая и оперативно обрабатывающая новую информацию с тем, чтобы использовать её для решения текущих проблем и направить её затем на длительное хранение в долговременную память. Длительность хранения информации в краткосрочной памяти вариирует от 20 сек. до 1 минуты, объём памяти составляет в среднем от 5 до 9 единиц (блоков) информации. Синонимы: Рабочая память, Кратковременная память, Оперативная память.

Энциклопедический словарь по психологии и педагогике.
2013.

• КРАТКОВРЕМЕННАЯ ПАМЯТЬ
• Краткость

Смотреть что такое «Краткосрочная память» в других словарях:

• Краткосрочная память — В основе термина лежит убеждение, что памятъ можно разделить на две отдельные системы: краткосрочную и долговременную. Предполагается, что краткосрочная память обладает ограниченной вместимостью (материал утрачивается через несколько секунд или… …   Большая психологическая энциклопедия

• Краткосрочная память — (short term memory) система памяти, собирающая новую информацию. Также называется рабочей памятью …   Общая психология: глоссарий

• КРАТКОСРОЧНАЯ ПАМЯТЬ (или ХРАНЕНИЕ) — См. память, краткосрочная …   Толковый словарь по психологии

• память — процессы организации и сохранения прошлого опыта, делающие возможным его повторное использование в деятельности или возвращение в сферу сознания. П. связывает прошлое субъекта с его настоящим и будущим и является важнейшей познавательной функцией …   Большая психологическая энциклопедия

• память кратковременная — подсистема памяти, обеспечивающая оперативное удержание и преобразование данных, поступающих от органов чувств и из памяти долговременной. Необходимым условием перевода материала из памяти сенсорной в П. к. считается обращение на него внимания.… …   Большая психологическая энциклопедия

• Память кратковременная — (краткосрочная) – форма памяти, обеспечивающая кратковременное сохранение и воспроизведение информации, поступающей от органов чувств и из долговременной памяти. П. к. обеспечивает существование информации во время ее переработки в мозговых… …   Словарь дрессировщика

• краткосрочная — См. Память кратковременная …   Словарь дрессировщика

• Конопляный понедельник — Марихуана  психоактивное вещество, полученное из разновидности конопли, которая содержит наибольшее количество психоактивных веществ (каннабиоиды). В природе существует приблизительно 60 каннабиоидов, самый действенный из которых  дельта 9… …   Википедия

• Sen Similya — Марихуана  психоактивное вещество, полученное из разновидности конопли, которая содержит наибольшее количество психоактивных веществ (каннабиоиды). В природе существует приблизительно 60 каннабиоидов, самый действенный из которых  дельта 9… …   Википедия

• Конопля (наркотик) — Марихуана  психоактивное вещество, полученное из разновидности конопли, которая содержит наибольшее количество психоактивных веществ (каннабиоиды). В природе существует приблизительно 60 каннабиоидов, самый действенный из которых  дельта 9… …   Википедия

Книги

• Внимание и память, Саломатина Елена Ивановна. В три года у малышей формируется краткосрочная память, опережающими темпами развиваются наблюдательность, малыш уже может сосредоточиться на небольшой промежуток времени и получить… Подробнее  Купить за 214 руб
• Внимание и память. 4 года, Саломатина Елена Ивановна. В четыре года у детей опережающими темпами развивается краткосрочная память. Ребёнок уже может заметить даже небольшие отличия между похожими изображениями, выполнять здания типа 171;найди… Подробнее  Купить за 214 руб
• Внимание и память. 5 лет, Саломатина Елена Ивановна. 5 лет — это решающий возраст для развития у ребенка способности рассуждать, возраст, когда опережающими темпами развивается краткосрочная память и способность концентрироваться на задаче.… Подробнее  Купить за 214 руб

Краткосрочная память — это… Что такое Краткосрочная память?



Краткосрочная память

(short-term memory) — система памяти, собирающая новую информацию. Также называется рабочей памятью.

Общая психология: глоссарий.
Р. Комер.

• Коэффициент корреляции
• Кретинизм

Смотреть что такое «Краткосрочная память» в других словарях:

• Краткосрочная память — В основе термина лежит убеждение, что памятъ можно разделить на две отдельные системы: краткосрочную и долговременную. Предполагается, что краткосрочная память обладает ограниченной вместимостью (материал утрачивается через несколько секунд или… …   Большая психологическая энциклопедия

• Краткосрочная память — (англ. short term – короткий срок, memory память) система памяти, получающая и оперативно обрабатывающая новую информацию с тем, чтобы использовать её для решения текущих проблем и направить её затем на длительное хранение в долговременную память …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• КРАТКОСРОЧНАЯ ПАМЯТЬ (или ХРАНЕНИЕ) — См. память, краткосрочная …   Толковый словарь по психологии

• память — процессы организации и сохранения прошлого опыта, делающие возможным его повторное использование в деятельности или возвращение в сферу сознания. П. связывает прошлое субъекта с его настоящим и будущим и является важнейшей познавательной функцией …   Большая психологическая энциклопедия

• память кратковременная — подсистема памяти, обеспечивающая оперативное удержание и преобразование данных, поступающих от органов чувств и из памяти долговременной. Необходимым условием перевода материала из памяти сенсорной в П. к. считается обращение на него внимания.… …   Большая психологическая энциклопедия

• Память кратковременная — (краткосрочная) – форма памяти, обеспечивающая кратковременное сохранение и воспроизведение информации, поступающей от органов чувств и из долговременной памяти. П. к. обеспечивает существование информации во время ее переработки в мозговых… …   Словарь дрессировщика

• краткосрочная — См. Память кратковременная …   Словарь дрессировщика

• Конопляный понедельник — Марихуана  психоактивное вещество, полученное из разновидности конопли, которая содержит наибольшее количество психоактивных веществ (каннабиоиды). В природе существует приблизительно 60 каннабиоидов, самый действенный из которых  дельта 9… …   Википедия

• Sen Similya — Марихуана  психоактивное вещество, полученное из разновидности конопли, которая содержит наибольшее количество психоактивных веществ (каннабиоиды). В природе существует приблизительно 60 каннабиоидов, самый действенный из которых  дельта 9… …   Википедия

• Конопля (наркотик) — Марихуана  психоактивное вещество, полученное из разновидности конопли, которая содержит наибольшее количество психоактивных веществ (каннабиоиды). В природе существует приблизительно 60 каннабиоидов, самый действенный из которых  дельта 9… …   Википедия

Книги

• Внимание и память, Саломатина Елена Ивановна. В три года у малышей формируется краткосрочная память, опережающими темпами развиваются наблюдательность, малыш уже может сосредоточиться на небольшой промежуток времени и получить… Подробнее  Купить за 214 руб
• Внимание и память. 4 года, Саломатина Елена Ивановна. В четыре года у детей опережающими темпами развивается краткосрочная память. Ребёнок уже может заметить даже небольшие отличия между похожими изображениями, выполнять здания типа 171;найди… Подробнее  Купить за 214 руб
• Внимание и память. 5 лет, Саломатина Елена Ивановна. 5 лет — это решающий возраст для развития у ребенка способности рассуждать, возраст, когда опережающими темпами развивается краткосрочная память и способность концентрироваться на задаче.… Подробнее  Купить за 214 руб

Что нужно знать каждой семье

Кратковременная потеря памяти — это когда вы забываете то, что слышали, видели или делали недавно. Для многих это нормальная часть старения. Но это также может быть признаком более глубокой проблемы, такой как слабоумие, травма головного мозга или проблемы с психическим здоровьем.

Кратковременная память — это то, как ваш мозг сохраняет небольшие объемы информации, которую он только что получил. По мнению ученых, кратковременная память часто делится на рабочую память и кратковременную память. Обычно люди говорят о кратковременной памяти, не делая таких различий.

Обычно потеря кратковременной памяти связана с забыванием недавних вещей. Это может привести к:

• многократно задавать одни и те же вопросы
• забывать, куда вы что-то положили
• забывать недавние события
• забывать то, что вы видели или читали недавно

Сначала ваш врач задаст вам вопросы о вашей потере памяти , например, как долго у вас это было, ваши симптомы и способы, которыми вы пытались справиться с потерей памяти.

Они также спросят вас о:

• вашем общем здоровье и образе жизни
• любых недавних травмах или заболеваниях
• лекарствах, которые вы принимаете
• сколько вы употребляете алкоголь
• как вы себя эмоционально чувствуете
• диете и привычки сна

Затем они проведут общий медицинский осмотр на предмет возможных медицинских проблем.Они могут назначить анализы крови для проверки других состояний, таких как дефицит витаминов или инфекции, которые могут помочь объяснить ваши симптомы.

Ваш врач может порекомендовать вам пройти сканирование мозга, такое как МРТ или КТ, чтобы узнать, есть ли физическая причина потери памяти.

Ваш врач может также провести когнитивные тесты, чтобы более внимательно изучить ваши проблемы с памятью. Эти тесты могут включать:

• проверку вашей концентрации внимания путем проверки того, насколько хорошо вы можете выполнить мысль или задачу
• , задавая основные вопросы, такие как дата и место вашего проживания
• , когда вы выполняете базовую математику и правописание
• просят вас пройти через то, что вы могли бы сделать в определенных сценариях, например, если бы вы нашли кошелек на земле, чтобы проверить свои навыки решения проблем
• поговорить с вами о недавних событиях

В зависимости от того, что, по их мнению, может быть причиной потеря памяти, врач может направить вас к специалисту, например, к психологу, для дополнительного тестирования памяти и когнитивных функций.

Существует множество потенциальных причин потери кратковременной памяти. К ним относятся:

• старение
• деменция, такая как болезнь Альцгеймера или слабоумие с тельцами Леви
• опухоли головного мозга
• тромбы или кровотечения в головном мозге
• травмы головы, такие как сотрясения мозга
• инфекции в мозгу или вокруг него
• состояния психического здоровья, такие как депрессия или тревожность
• расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
• стресс
• заболевания или состояния, повреждающие ткань мозга, такие как болезнь Паркинсона или болезнь Хантингтона
• недостаток определенных витаминов или минералов, чаще всего B-12 , в вашем теле
• недостаточный сон
• определенные лекарства, включая статины, лекарства от тревожных состояний и противосудорожные препараты
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

В некоторых случаях врачи не знают причину кратковременного потеря памяти.Некоторые причины кратковременной потери памяти являются прогрессирующими, что означает, что они со временем ухудшаются и могут привести к потере долговременной памяти. Эти причины включают слабоумие, связанное с болезнью Паркинсона, болезнью Хантингтона и болезнью Альцгеймера. От этих болезней нет лекарств, но некоторые методы лечения могут помочь улучшить некоторые симптомы.

Лечение кратковременной потери памяти зависит от основной причины. Некоторые потенциальные методы лечения включают:

• хирургическое вмешательство, химиотерапию или лучевую терапию при опухолях головного мозга
• лекарства для лечения тромбов или, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство для лечения кровотечений в вашем мозгу
• когнитивную терапию при таких состояниях, как травмы головы
• терапия или лекарства от психических расстройств
• переключение лекарств
• пищевые добавки
• реабилитация или другая поддержка расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ

Не существует лекарства от некоторых причин кратковременной потери памяти, включая слабоумие от болезни Паркинсона, болезни Хантингтона и Болезнь Альцгеймера.

Однако есть лекарства, которые могут помочь замедлить прогрессирование и облегчить симптомы, включая краткосрочную потерю памяти.

Во многих случаях кратковременная потеря памяти улучшится после лечения основной причины. По некоторым из этих причин, таких как сгустки крови или кровотечение, важно лечиться на ранней стадии, чтобы избежать необратимых повреждений.

Некоторые методы лечения будут работать немедленно, например, смена лекарств или прием добавок. Другие, такие как лечение психических расстройств или употребления психоактивных веществ, могут занять больше времени.Кратковременная потеря памяти в результате травм может быть постоянной, а может и не быть.

Возможно, вы слышали, что определенные витаминные добавки могут улучшить вашу кратковременную память. Однако, несмотря на то, что эти добавки безопасны, существуют противоречивые данные о том, помогают ли они при потере памяти.

В некоторых случаях они могут быть полезны. Например, добавка B-12 может помочь, если ваша кратковременная потеря памяти вызвана дефицитом B-12.

В остальном существуют неоднозначные свидетельства того, насколько хорошо другие добавки помогают при потере памяти.Например, гинкго билоба — популярная добавка от проблем с памятью и концентрацией. Но обзор 36 исследований показал, что, хотя добавка безопасна, ее влияние на деменцию или другие когнитивные нарушения непоследовательно и ненадежно.

Рыбий жир — еще одна добавка, которая улучшает память. Кокрановский обзор показал, что рыбий жир не имеет значительных когнитивных преимуществ для здоровых пожилых людей. Однако они предложили провести дополнительные исследования по этой теме.

Куркумин, получаемый из куркумы, помогает улучшить когнитивные функции, включая память.

Обзор влияния куркумина на людей с болезнью Альцгеймера показал, что есть некоторые свидетельства того, что куркумин положительно влияет на некоторые пути, пораженные болезнью Альцгеймера. Однако исследователи обнаружили, что необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно сказать, может ли куркумин помочь при проблемах с памятью.

Даже если добавки не эффективны в лечении кратковременной потери памяти, вы можете попробовать некоторые изменения образа жизни, в том числе:

• получить хороший ночной сон
• регулярно заниматься спортом
• есть здоровую пищу, в том числе много фруктов , овощи, цельнозерновые и постное мясо
• разгадывать головоломки и выполнять другие действия, которые бросают вызов вашему мозгу
• Устранение беспорядка вокруг вашего дома, чтобы помочь уменьшить отвлекающие факторы
• создание списков дел и расписаний, которые помогут вам не сбиться с пути

Основные риски потери кратковременной памяти связаны с основными заболеваниями, а не с потерей памяти как таковой.Однако, если ситуация станет серьезной, кратковременная потеря памяти может затруднить вам жизнь одному без ежедневной помощи. Это может повлиять на вашу способность:

• заботиться о себе
• безопасно принимать лекарства
• водить

Лечение кратковременной потери памяти в целом безопасно. Хирургия и лекарства всегда сопряжены с риском побочных эффектов, но они менее вероятны, когда вы находитесь под наблюдением опытного врача.

Если вас беспокоит потеря кратковременной памяти, вам следует спросить об этом своего врача, особенно с возрастом.

Если потеря памяти и ее симптомы мешают повседневной жизни, или если у вас есть другие симптомы потенциальных причин, вам обязательно следует обратиться к врачу.

Кратковременная потеря памяти — нормальная часть старения для многих людей, но этот тип потери памяти, как правило, не создает никаких проблем для жизни или самостоятельного функционирования.

Однако это также может быть признаком более серьезной проблемы, включая слабоумие, травму или инфекцию головного мозга, или других состояний, таких как болезнь Паркинсона.

Многие из этих потенциально основных заболеваний можно вылечить, особенно если они были выявлены на ранней стадии. Если ваша кратковременная память мешает вам жить или у вас есть другие симптомы, поговорите со своим врачом.

.

Кратковременная и долговременная память

Созданная память должна быть сохранена (неважно, насколько быстро). Многие эксперты считают, что мы храним воспоминания тремя способами: во-первых, на сенсорной стадии; затем в кратковременной памяти; и, наконец, для некоторых воспоминаний — в долговременной памяти. Поскольку нам не нужно поддерживать все в нашем мозгу, различные этапы человеческой памяти функционируют как своего рода фильтр, который помогает защитить нас от потока информации, с которым мы сталкиваемся ежедневно.

Создание воспоминания начинается с его восприятия: регистрация информации во время восприятия происходит на короткой сенсорной стадии, которая обычно длится всего лишь долю секунды. Именно ваша сенсорная память позволяет такому восприятию, как визуальный рисунок, звук или прикосновение, задерживаться на короткое время после окончания стимуляции.

После этого первого мерцания ощущение сохраняется в кратковременной памяти. Кратковременная память имеет довольно ограниченный объем; он может удерживать около семи предметов не более 20 или 30 секунд за раз.Вы можете несколько увеличить эту емкость, используя различные стратегии памяти. Например, десятизначное число, такое как 8005840392, может оказаться слишком большим для вашей кратковременной памяти. Но разделенный на части, как в телефонном номере, 800-584-0392 может фактически оставаться в вашей кратковременной памяти достаточно долго, чтобы вы могли набрать номер телефона. Аналогичным образом, повторяя это число про себя, вы можете продолжать сбрасывать часы краткосрочной памяти.

Важная информация постепенно переносится из кратковременной памяти в долговременную.Чем больше информация повторяется или используется, тем больше вероятность, что она в конечном итоге попадет в долговременную память или будет «сохранена». (Вот почему учеба помогает людям лучше выполнять тесты.) В отличие от сенсорной и кратковременной памяти, которые ограничены и быстро разрушаются, долговременная память может хранить неограниченное количество информации бесконечно.

Людям легче хранить материал по темам, о которых они уже что-то знают, поскольку эта информация имеет для них большее значение и может быть мысленно связана со связанной информацией, которая уже хранится в их долговременной памяти.Вот почему человек со средней памятью может запомнить более глубокую информацию об одном конкретном предмете.

Большинство людей думают о долговременной памяти, когда думают о самой «памяти» — но большинство экспертов полагают, что информация должна сначала пройти через сенсорную и кратковременную память, прежде чем ее можно будет сохранить в качестве долговременной памяти. Чтобы узнать, как информация попадает в долговременную память, см. Следующую страницу. Мы исследуем, как вызываются воспоминания и что происходит, когда воспоминания не могут быть восстановлены — явление, которое вы могли бы назвать «забыванием».«

,

11 причин кратковременной потери памяти и что с этим делать

Автор: Мейсон Комай

Обновлено 15 июля 2020 г.

Медицинское заключение: Аарон Хорн

Бывали ли у вас моменты, когда вам казалось, что вы забываете что-то важное или тривиальное? Когда количество моментов, которые вы забываете, превышает количество моментов, которые вы помните, это может быть поводом для беспокойства.Есть несколько причин, по которым вы можете испытывать кратковременную потерю памяти. Чтобы лучше понять, есть ли у вас проблема и что с ней делать, рекомендуется как можно больше обучиться, прежде чем обращаться за помощью к профессионалу.

Узнайте, как справиться с кратковременной потерей памяти прямо сейчас

Не ждите, найдите лицензированного терапевта сегодня

Источник: pixabay.com

Общие сведения о памяти

Ваша память может быть разделена на две основные категории: кратковременную и долговременную.Кратковременная память — это место, где информация хранится временно, тогда как долговременная память хранит информацию в течение гораздо более длительных периодов времени. Однако для формирования долговременной памяти кратковременная память должна функционировать должным образом. Ваши чувства воспринимают информацию, передают ее в вашу краткосрочную память, а затем, если она оказывается важной, передают ее в долгосрочную память.

Кратковременная память включает в себя такие вещи, как запоминание телефонного номера для набора, воспоминание, почему вы вошли в комнату, или вспоминание того, что вы только что сказали в разговоре.Многие люди, страдающие кратковременной потерей памяти, имеют множество проблем, особенно в этих областях.

Кратковременная память и рабочая память

Важно понимать разницу между кратковременной памятью и рабочей памятью. Рабочая память длится от 15 до 20 секунд. Если это считается важным и кратковременная память работает правильно, информация затем передается в кратковременную память. Рабочая память постоянно сбрасывается, ретранслируется, а затем заменяется.Если у вас возникли проблемы с запоминанием чего-либо всего через несколько секунд после того, как вам сказали или увидели информацию, это может быть признаком того, что кратковременная память не формируется.

Структуры мозга и кратковременная память

Префронтальная кора, а именно центральная исполнительная часть этой области мозга, в первую очередь отвечает за кратковременную память. Эта часть мозга позволяет вспоминать как кратковременную, так и долговременную память. Однако в этой части мозга временно хранится кратковременная и рабочая память.

Объем кратковременной памяти

Объем вашей кратковременной памяти ограничен. Некоторые исследования, проведенные знаменитым Джорджем Миллером в 1950-х годах, часто используются в качестве ориентира для определения емкости краткосрочной памяти. Подсчитано, что рабочая память может содержать от пяти до девяти элементов одновременно. Однако более новые исследования показали, что в разных возрастных группах это число намного ниже, около четырех-пяти пунктов.

Тип и характеристики информации также влияют на то, сколько информации можно сохранить в краткосрочной памяти.Также были исследования, которые показали, что объем кратковременной памяти и продолжительность хранения информации в кратковременной памяти могут быть увеличены, если информация произносится вслух.

Что такое кратковременная потеря памяти?

Кратковременная потеря памяти может проявляться по-разному. Многие люди иногда испытывают проблемы с запоминанием чего-либо в краткосрочной перспективе, но для некоторых это может быть изнурительным. Если у вас возникают проблемы с запоминанием вещей изредка, возможно, у вас нет причин для беспокойства.Если что-либо из следующего происходит регулярно, вы можете обратиться за помощью для проверки памяти и возможного диагноза.

• Заходить в комнату и забыть, зачем вы туда пошли
• Повторение в разговоре, потому что вы не помните, что сказали
• Забывание того, что сказали другие вскоре после того, как они это сказали (неспособность следить за разговорами)
• Принимаете лекарство дважды или совсем не принимаете лекарство, потому что забываете, принимали вы его или нет
• Есть дважды или совсем не есть, потому что вы не можете вспомнить, ели вы или нет
• Положить трубку и забыть, с кем вы только что разговаривали
• Набирая номер телефона и забывая, кому вы собирались звонить или почему
• Написание списка или телефонного номера и немедленное его полное забывание

Когда подобные проблемы с кратковременной памятью часто возникают в течение дня, это может быть признаком того, что приближается что-то необычное.Когда краткосрочная потеря памяти влияет на вашу повседневную жизнь и деятельность, пора обратиться за помощью и разорвать порочный круг.

Причины кратковременной потери памяти

Существует множество возможных причин кратковременной потери памяти, некоторые из которых носят временный характер и могут быть устранены. Однако многие из заболеваний, вызывающих кратковременную потерю памяти, являются постоянными и в конечном итоге также приводят к потере долговременной памяти. Кратковременная потеря памяти часто является первым признаком многих заболеваний.

Аневризма головного мозга

Аневризма головного мозга — это слабое или выпуклое пятно на стенках артерий головного мозга. Эти аневризмы не всегда разрываются, но когда это происходит, они вызывают скопление крови вокруг мозга, которое может свертываться и вызывать умственную отсталость и убивать клетки мозга. Это может привести к кратковременной и потенциально долговременной потере памяти. Примерно 30 процентов пациентов с разорванной аневризмой головного мозга восстанавливают кратковременную память, хотя на это может потребоваться несколько недель.Тем не менее, это вполне возможно.

Источник: Национальные институты общественного здравоохранения

Опухоль головного мозга

Опухоль головного мозга, поражающая префронтальную кору, также может влиять на кратковременную память. Если опухоль оказывает давление на префронтальную кору или если она останавливает нервные пути в этой области мозга, возможно, вы не сможете вспоминать вещи на короткое время. Вам также может быть трудно вспомнить информацию из долговременной памяти.Иногда удаление опухоли может восстановить память, а это значит, что у вас, по крайней мере, есть шанс на борьбу.

Амнезия

Амнезия — это потеря памяти, которая часто может быть постоянной. У людей с амнезией плохая кратковременная память, и им сложно создавать новые воспоминания. Амнезия может быть вызвана некоторыми заболеваниями или травмами, включая травму мозга, передозировку наркотиками, инсульт, болезнь Альцгеймера, инфекцию мозга или тяжелое эмоциональное потрясение.

Болезнь Альцгеймера и деменция

Болезнь Альцгеймера — ухудшение когнитивных способностей, которое обычно начинается с кратковременной потери памяти.Другие признаки болезни Альцгеймера включают изменения поведения, такие как повышенная агрессия, перепады настроения, беспорядочная речь, потеря аппетита и неспособность сочетать мышечные движения. Деменция — это официальный термин, обозначающий потерю памяти и спутанность сознания в результате болезни Альцгеймера. Однако деменция может возникать и у других пациентов, например, у пациентов с множественными инсультами или другими заболеваниями.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это заболевание, при котором человек перестает дышать во время сна.Были случаи, когда люди испытывали симптомы кратковременной потери памяти и деменции в результате этого расстройства. Некоторым людям неправильно ставят диагноз болезни Альцгеймера с ранним началом из-за симптомов, которые может вызывать апноэ во сне. По сути, расстройство вызывает недосыпание, что приводит к кратковременной потере памяти. Обычно, если пациент корректирует свой сон с помощью CPAP или подобного оборудования, его память может вернуться со временем.

Бесшумный ход

Бесшумные удары — это небольшие удары, которые могут произойти незамеченными.Иногда у людей бывают небольшие инсульты во время сна или даже во время бодрствования, которые настолько легкие, что в это время у них не проявляется никаких симптомов инсульта. Однако временная закупорка кровеносных сосудов в головном мозге может вызвать некоторые повреждения мозга, включая кратковременную потерю памяти. Множественные бесшумные инсульты могут усугубить эти симптомы. Как правило, нанесенный ущерб необратим, хотя были случаи, когда вносились улучшения.

Лекарства

Многие лекарства могут влиять на кратковременную память.Вы можете обнаружить, что если вы принимаете какие-либо из этих лекарств в течение длительного периода, у вас может возникнуть кратковременная потеря памяти. Эта потеря памяти обычно носит временный характер, и функция памяти восстанавливается после прекращения приема лекарств. Некоторые примеры лекарств, вызывающих кратковременную потерю памяти, согласно FDA:

• Снотворное
• Антигистаминные препараты
• Антидепрессанты
• Лекарства от беспокойства
• Обезболивающие, отпускаемые по рецепту, особенно опиоиды
• Лекарства от диабета
• Лекарства от холестерина, в частности статины

Узнайте, как справиться с кратковременной потерей памяти прямо сейчас

Не ждите, обратитесь к лицензированному терапевту сегодня

Источник: pexels.com

Если вы заметили, что со временем у вас развилась кратковременная потеря памяти, обязательно запишите список ваших лекарств и как долго вы их принимаете. Если будет установлено, что виновато лекарство, возможно, потребуется рассмотреть другие методы лечения.

Дефицит питания

Определенный недостаток питательных веществ может вызвать кратковременную потерю памяти. Серьезный дефицит витамина B12 был связан с потерей кратковременной памяти, спутанностью сознания и даже с деменцией.Обычно, если вы устраняете дефицит и получаете нужное количество B12 в своей системе, вы сможете восстановить краткосрочную память. Если ни одна из других причин в этом списке не кажется правдоподобной, попробуйте добавить витамин B12 или B-комплекс в свой ежедневный режим и посмотрите, улучшится ли ваша память.

Стресс, тревога и депрессия

Сильный стресс, беспокойство и тяжелая депрессия могут привести к потере кратковременной памяти. Кроме того, травмы усугубляются тем, что многие люди с такими симптомами плохо спят, что добавляет недосыпание как причину кратковременной потери памяти.Хотя может быть виновато расстройство настроения, вам может быть полезно просто управлять своим стрессом и тревогой с помощью терапии и других методов. Лекарства должны быть последним средством, если у вас проблемы с памятью, поскольку они также могут вызвать кратковременную потерю памяти и не могут решить основную проблему.

Злоупотребление алкоголем

Исследования показали, что потеря кратковременной памяти — частый симптом злоупотребления алкоголем.

Большинству алкоголиков трудно вспомнить, что произошло, когда они были в состоянии алкогольного опьянения.Однако похмелье и другие симптомы этой зависимости также могут способствовать ежедневной потере кратковременной памяти.

Обычно вред, связанный с алкоголизмом, можно обратить вспять с помощью длительного воздержания.

Старение

Исследования показали, что кратковременная память действительно начинает давать сбой с возрастом и что получение информации у здоровых пожилых людей происходит намного медленнее или невозможно, чем у молодых людей.

Может быть, с вами не так уж много проблем с медицинскими показаниями, но у вас могут быть проблемы с кратковременной потерей памяти.

Возможно, ваши краткосрочные проблемы с памятью являются просто результатом естественного старения, и в этом случае мало что можно сделать. Однако это просто естественная часть жизни. Лучшее, что можно сделать в таких обстоятельствах, — это изо всех сил стараться примириться с тем фактом, что вы только стареете.

Что делать при кратковременной потере памяти

Если кратковременная потеря памяти мешает вам или близкому человеку функционировать в повседневной жизни, возможно, пришло время обратиться за помощью.

Ваш первый шаг — пойти к лицензированному терапевту или психологу. Психиатр может провести тест памяти, чтобы оценить серьезность проблемы. Кроме того, они могут назначить другие тесты или направить вас для дополнительных тестов, чтобы определить, в чем может быть причина потери памяти.

Позже в этой статье мы поговорим о том, как вы можете встретиться с лицензированным и профессиональным экспертом в области психического здоровья, не выходя из дома, по более доступной цене, чем вы можете встретиться с этими поставщиками лично.Однако сначала мы рассмотрим некоторые вещи, которые вы можете попробовать самостоятельно, прежде чем вызывать экспертов.

Трезвость

Злоупотребление алкоголем и лекарствами может сыграть значительную роль в потере кратковременной памяти. Хотя это легче сказать, чем сделать, трезвость — это первый важный шаг к некоторым улучшениям.

Обратите внимание, что это «трезвость», а не «воздержание». Вам не нужно полностью бросать пить, если вы умеете пить ответственно. Выпивки или двух после работы или за ужином не должно хватить, чтобы вызвать проблемы.Однако имейте в виду, что даже значительное количество алкоголя может нарушить ваш сон, если вы выпьете его незадолго до того, как ложитесь спать. Постарайтесь выпить последний напиток по крайней мере за один-два часа до того, как вы вернетесь.

Упражнение

Как упоминалось ранее, стресс, беспокойство и тяжелая депрессия могут привести к потере кратковременной памяти. В качестве решения попробуйте немного заниматься каждый день.

Это не только поможет улучшить вашу память, но также будет чрезвычайно полезно для вашего общего физического и психического благополучия.

Поменяйте диету

Если у вас дефицит витамина B12, это может привести к кратковременной потере памяти. В этом случае попробуйте есть более здоровую пищу с высоким содержанием B12, такую ​​как рыба, птица, яйца и молоко. Если у вас есть диетические ограничения, которые затрудняют это, поговорите со своим врачом о витаминах и добавках.

Обращение за помощью

Если вы готовы обратиться за помощью и назначить встречу с терапевтом, подумайте о BetterHelp.ком. Мы предоставляем конфиденциальные онлайн-консультации с проверенными терапевтами, которые действительно заботятся о вас.

Наша команда лицензированных профессионалов обучена и оснащена, чтобы помочь вам справиться с такой серьезной и сложной задачей, как потеря памяти. Вы заслуживаете счастья — позвольте нам помочь.

Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«У меня были взлеты и падения в процессе, но, оглядываясь назад, я вижу так много областей, в которых можно улучшить.С помощью Трейси я теперь лучше забочусь о себе. У меня есть настоящие навыки и привычки, которые помогают мне сохранять самообладание в жизни. Я улучшил свою производительность, потому что у меня более ясный ум и я лучше справляюсь со своей работой ».

«Майкл помог мне глубже понять себя и свои модели мышления. Он помог мне обрести больше уверенности и уменьшить беспокойство. Он представительный, но прямой».

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что вызывает потерю памяти и забывчивость?

Некоторая потеря памяти и забывчивость — это нормально.Никто не помнит каждый аспект повседневной жизни. И это нормально. Это происходит по ряду причин, и многие из них связаны с тем, как ваш мозг экономит энергию.

Например, есть ли задача, которую вы выполняете очень часто, или место, куда вы ходите каждый день? Вы когда-нибудь только начинали эту задачу, и вдруг она была выполнена? Или вы когда-нибудь садитесь в машину и кажется, что вы прибыли в пункт назначения мгновенно? Это происходит, когда ваш мозг «автоматизирует» задачи, ставшие для вас привычными.

Однако более проблемные случаи потери памяти могут быть вызваны другими обстоятельствами, подобными тем, которые обсуждаются в основной части статьи. Если вас беспокоит «мозговой туман» или потеря памяти, врач может помочь вам определить, является ли это нормальным и естественным или проблематичным и нездоровым.

Как мне улучшить краткосрочную память?

Как и все остальное, лучший способ улучшить краткосрочную память — это использовать ее. Когда вы думаете, что ваш мозг может работать «на автопилоте», старайтесь оставаться в моменте, активно пытаясь запомнить вещи, даже если они кажутся тривиальными.

Существует также ряд приложений и игр для запоминания, которые вы можете изучить, чтобы превратить улучшение краткосрочной памяти в увлекательную игру. Некоторые эксперты даже считают, что подобные действия могут помочь предотвратить потерю памяти по мере взросления, но это еще не решено.

Какая лучшая добавка при потере краткосрочной памяти?

Таблетки с рыбьим жиром — это классическая добавка не только для кратковременной памяти, но и для общего здоровья мозга. Это потому, что рыба богата витамином B.

Если вы действительно не можете переваривать рыбу или другие продукты, в которых естественным образом содержится витамин группы B, поговорите со своим врачом о самых надежных брендах пищевых добавок. Однако многие диетологи считают, что лучше получать витамины из своего рациона, чем из таблеток.

Каковы симптомы потери памяти?

Не помню.

Это была шутка; но если серьезно, откуда вы знаете, что что-то забыли? Сложный вопрос.

В некотором смысле это хорошо, потому что не дает нам постоянно беспокоиться обо всем, что мы обычно и естественно забываем. Если вы не замечаете, что потеря кратковременной памяти вызывает у вас проблемы, возможно, это потому, что это не так.

Однако степень потери памяти зависит от причины — как и ваша способность распознать, что это вообще происходит. Иногда мы не замечаем симптомов потери памяти — вместо этого на них указывает нам кто-то из наших близких.Это особенно характерно для пожилых людей, у которых кратковременная потеря памяти является признаком таких состояний, как деменция.

Это одна из многих причин, по которым поддержание близких личных отношений так важно для вашего психического здоровья.

Есть ли лекарства от кратковременной потери памяти?

Вроде.

В этой статье говорится о том, что существует множество различных потенциальных причин потери памяти. Нет таблеток для восстановления памяти, и как только краткосрочные воспоминания исчезают, они исчезают, даже если ваша кратковременная память восстанавливается.

Однако, в зависимости от причины кратковременной потери памяти, некоторые лекарства могут усилить ее или предотвратить ее ухудшение. К сожалению, это не относится к кратковременной потере памяти в результате травм головы.

Есть несколько многообещающих витаминов и пищевых добавок. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием витаминов и добавок. Они могут предоставить вам лучшие варианты от самых надежных поставщиков. Кроме того, некоторые витамины и добавки имеют достаточную концентрацию, чтобы помешать другим лекарствам, которые вы принимаете.

Какой самый лучший витамин от потери памяти?

Витамин B, в частности B12, связан с потерей памяти, и недостаток в вашем рационе может вызвать или усугубить проблему.

Если вы считаете, что нехватка витамина B может вызвать или усугубить вашу краткосрочную потерю памяти, поговорите со своим лечащим врачом. Он или она может сказать вам, каким производителям витаминов можно доверять, или поможет вам включить в свой рацион больше продуктов, богатых витамином B.

Можно ли вылечить краткосрочную потерю памяти?

Кратковременную потерю памяти нельзя «вылечить», потому что это скорее симптом, чем состояние.«Лечение потери памяти», как правило, принимает форму лечения основного заболевания.

Если вы беспокоитесь о потере памяти, сообщите об этом своему лечащему врачу. Они могут поставить диагноз или назначить лечение основного заболевания, что, как мы надеемся, приведет к «излечению» вашей кратковременной памяти.

Почему я теряю кратковременную память?

Существует ряд состояний, которые могут вызвать потерю кратковременной памяти — и некоторая степень потери кратковременной памяти ожидается даже у здоровых людей.

Для получения медицинской консультации, диагностики и лечения потенциальной потери памяти сообщите о своей проблеме своему лечащему врачу, особенно если краткосрочная потеря памяти мешает вашей повседневной жизни.

Может ли тревога вызвать кратковременную потерю памяти?

Беспокойство, а также депрессия или другие эмоциональные травмы могут вызвать кратковременную потерю памяти. Это особенно верно, когда эти условия влияют на качество вашего сна или если вы «занимаетесь самолечением» с помощью алкоголя и других веществ.

Если вы думаете, что беспокойство или другая проблема психического и эмоционального здоровья вызывает вашу краткосрочную память, поговорите со своим лечащим врачом и / или обратитесь за помощью к эксперту по психическому здоровью. Даже если они не поставят вам диагноз и не назначат лекарства, они могут помочь вам найти способы управлять своими эмоциями, чтобы улучшить качество вашей жизни.

Устранена ли кратковременная потеря памяти?

Опять же, как только вы теряете что-то из своей краткосрочной памяти, это исчезает навсегда.Что касается продолжающейся потери памяти, то будет ли она постоянной, зависит от причины.

Кратковременная потеря памяти, вызванная повреждением мозга, может быть необратимой. Кратковременная потеря памяти из-за других осложнений может длиться очень быстро. Например, если кратковременная потеря памяти является побочным эффектом лекарства, которое вы принимаете, ваша кратковременная память обычно возвращается, если вы прекратите прием этого лекарства или измените дозировку.

Никогда не прекращайте прием лекарств и не корректируйте дозировку самостоятельно. Если вы думаете, что ваша кратковременная потеря памяти может быть связана с лекарством, которое вы принимаете, поговорите с лечащим врачом, чтобы он скорректировал вас.

Как долго длится кратковременная потеря памяти?

Это зависит от причины. Как обсуждалось выше, кратковременная потеря памяти как побочный эффект лекарств может исчезнуть почти сразу после того, как ваш лечащий врач прекратит прием или изменит дозировку.

Кратковременная потеря памяти из-за осложнений со здоровьем, которые повлияли на приток крови к мозгу, например, инсульта, может вернуться в норму — или почти в норму — хотя это может занять месяцы или годы.

К сожалению, если ткань головного мозга погибла из-за инсульта, который длился слишком долго без лечения, или из-за черепно-мозговой травмы, часто бывает необратимо.

Ухудшается ли кратковременная память с возрастом?

К сожалению, есть. Хорошая новость в том, что здоровые люди «переживают» свою память.

Если потеря кратковременной памяти иногда расстраивает или раздражает, это может быть просто частью старения. Однако, если ваша кратковременная память не позволяет вам вести счастливую и здоровую жизнь, это может быть результатом нездорового состояния, такого как деменция.

Хотя пока нет никаких лекарств от деменции, работа с медицинскими работниками может замедлить прогрессирование этих состояний, чтобы дать вам больше времени и помочь вам больше наслаждаться этим временем.

Заключение

Вы не должны попадать в ловушку, живя жизнью, в которой вы ничего не можете вспомнить.

Есть несколько небольших, но важных шагов, которые могут помочь вам начать видеть некоторые улучшения, такие как трезвость, физические упражнения и изменение диеты. Если кажется, что ничего не помогает, вам не за горами профессиональная помощь. Вы можете сделать первый шаг уже сегодня.

,

Как улучшить краткосрочную потерю памяти?

Кратковременная потеря памяти — это потеря памяти за короткий период времени. В большинстве случаев долговременная память не нарушается. В то время как большинство людей связывают кратковременную потерю памяти со старением и, в частности, деменцией, есть и другие причины симптомов, подобных амнезии; поэтому лечение разнообразное.

Люди, у которых наблюдается кратковременная потеря памяти, могут обнаружить, что они все еще могут помнить, как играть на своем любимом инструменте, вспоминать имена всех, кого они встречали, и какие школы они посещали, но они могут быть не в состоянии вспомнить, что они делали. пять минут назад.Есть случаи, когда возможно, что повреждение мозга полностью разрушило кратковременную память. Люди часто говорят, что они «застряли» в определенном периоде времени, потому что им трудно формировать новые воспоминания.

Существует ряд причин потери кратковременной памяти. Это может быть связано с заболеванием, травмой или другими причинами.

Краткосрочная и долговременная память

Кратковременная память, которую также называют первичной или активной памятью, по сути, представляет собой память, которая создается в течение периода от 30 секунд до нескольких дней.Поскольку кратковременную память нужно вызывать за меньшее количество времени, способность мозга хранить кратковременную информацию более ограничена.

Кратковременная и долговременная память возникает в разных областях мозга. Кратковременная память — это функция лобной доли коры головного мозга. Долговременная память сохраняется в гиппокампе, а затем перемещается в области коры головного мозга, которые участвуют в речи и восприятии для постоянного хранения. Людям необходимо сохранять в своей кратковременной памяти переучиваемые предметы, чтобы они оставались активными.Если информация не обрабатывается или не репетируется в мозгу немедленно, она быстро исчезает. Благодаря долговременной памяти информация записывается постоянно, и способность человека извлекать информацию зависит от различных сигналов.

Также интересно отметить, что кратковременная память и долговременная память различаются, когда дело доходит до типа хранимой информации. Например, кратковременная память обычно хранит физические качества опыта. Это включает в себя то, что мы видим, что делаем, что пробуем, к чему прикасаемся и что слышим.Хранение долговременной памяти основано на ее значении и семантических кодах. Семантические коды — это особый тип кодирования, в котором кодируется значение слова, фразы, изображения или события, в отличие от звука или его видения.

Кратковременная потеря памяти: признаки и симптомы

Самый простой способ измерить потерю краткосрочной памяти — обратиться к широкому определению, а именно: неспособность вспомнить то, что произошло недавно. При этом существуют определенные признаки кратковременной потери памяти, которые могут указывать на то, что вам или кому-то, кто вам дорог, требуется медицинская помощь.

• Неправильная установка обычных предметов
• Не могу подобрать правильное слово или слова
• Не помню, что вы только что прочитали
• Зайдя в комнату и забывая, почему
• Вызов людей неправильным именем

Большинство из нас время от времени забывают имя, поэтому в таких ситуациях нет необходимости спешить к врачу, но если забывание имен происходит регулярно и появляются другие признаки и симптомы, это может быть причиной беспокойство.

Что вызывает потерю памяти и забывчивость?

Кратковременная потеря памяти является основным признаком деменции или болезни Альцгеймера. Это тип когнитивного спада, который обычно происходит с возрастом. Когда у человека наблюдается кратковременная потеря памяти из-за болезни Альцгеймера или деменции, может возникнуть внезапный дефицит памяти или внимания. Люди должны обращать внимание на такие симптомы, как отсутствие концентрации и изменение личности.

Вот некоторые другие возможные причины кратковременной потери памяти:

Стресс: Слишком много кортизола (гормона стресса) вместе с адреналином может повлиять на когнитивные навыки, включая память.Методы управления стрессом помогают многим людям уменьшить количество ежедневного стресса в своей жизни.

Отвлечение: Поскольку вокруг нас так много стимулов и так много людей борются за наше внимание, очень легко забыть о таких вещах, как встречи. Мы также можем забыть, если мы слишком сосредоточены или обеспокоены одной конкретной проблемой.

Старение: Если вы среднего возраста или старше, вы можете обнаружить, что забываете чаще. Когда мы полностью выросли, наш мозг перестает производить новые клетки мозга.Это означает, что те, которые начинают отмирать, не получают замены, и нам остается меньше работать. Может быть полезно оставаться активным и бросать вызов себе с помощью задач на память. Известно, что курение, неправильное питание и употребление алкоголя способствуют возрастному снижению когнитивных функций.

Чрезмерное употребление алкоголя: Синдром под названием «Корсаков» — это тип слабоумия, который может быть вызван чрезмерным употреблением алкоголя. Это может произойти в любом возрасте и чаще всего встречается у алкоголиков.

Повреждение мозга: В экстремальных ситуациях повреждение мозга может вызвать проблемы с памятью. Виноваты инфекции, опухоль, давящая на определенную часть мозга, или травма головы.

Лекарство: Существует несколько различных лекарств и методов лечения, которые могут вызвать потерю памяти. Химиотерапия — это лечение, которое может вызвать изменения в головном мозге. Если вы начали принимать новое лекарство и заметили, что вам труднее сконцентрироваться или вы более забывчивы, чем обычно, обратитесь за медицинской помощью.

Тест на кратковременную потерю памяти

Мозг — сложный орган, поэтому, если вы испытываете кратковременные проблемы с памятью , определение причины может занять некоторое время. При тестировании на краткосрочную потерю памяти врачи обычно изучают историю болезни и задают несколько вопросов для оценки памяти и общего психического состояния человека. После этого простого теста экзамены могут включать в себя анализы крови для проверки различных возможных состояний, включая заболевание щитовидной железы и дефицит витамина B 12.

В зависимости от результатов первоначального теста на краткосрочную потерю памяти врач может предложить провести МРТ или компьютерную томографию головы или ЭЭГ для измерения электрической активности мозга. В некоторых случаях назначается церебральная ангиография, чтобы исследовать кровоток в головном мозге.

Если потеря кратковременной памяти связана с психологической травмой, можно порекомендовать специалиста, например социального работника или психолога.

Как улучшить краткосрочную потерю памяти?

Люди обычно идут по тому же пути — когда что-то важно для нас, мы усердно над этим работаем.Можно с уверенностью сказать, что все мы хотим сохранить хорошую кратковременную память, но это требует усилий. Мы можем игнорировать наш драгоценный мозг или принимать во внимание упражнения на краткосрочную память. Те, кто уже страдает от кратковременной потери памяти, могут улучшить свою память с помощью лечения кратковременной памяти и физических упражнений. Ниже мы приводим несколько простых советов по поддержанию и улучшению кратковременной памяти.

Используйте мнемонику: Добавьте слово, фразу или изображение к объекту. Например, «Тридцать дней в сентябре, апреле, июне и ноябре…» — это мнемонический трюк, который многие люди учили в школе, чтобы помнить, сколько дней в месяце.

Попробуйте игры на запоминание: Положите на стол несколько предметов, дайте себе 30 секунд, чтобы запомнить их, а затем уберите предметы. Попробуйте записать на листе бумаги названия как можно большего количества предметов, которые вы можете вспомнить за 30 секунд. Вы также можете попробовать кроссворды, судоку и общее чтение.

Поддержание порядка: Храните предметы повседневного обихода, например ключи от машины, в одном и том же месте и все время делайте вещи в одном порядке.

Запишите : Всегда записывайте информацию.

Вести дневник: Дневник напомнит вам о ежедневных задачах.

Установить будильник : Используйте будильник, чтобы не забыть о чем-то.

Избегайте отвлекающих факторов : старайтесь выполнять одно задание за раз, чтобы не отвлекаться.

Попытайтесь сконцентрироваться : Не думайте о завтрашнем и вчерашнем днях, а сосредоточьтесь на здесь и сейчас.

Говорите вслух : Повторение имен и фактов вслух себе или кому-то еще может быть очень полезным, когда дело доходит до запоминания позже.

Chunk : Chunking означает разбиение информации на более мелкие и запоминающиеся биты. Хороший пример — телефонные номера. Обычно они выглядят как 803-427-3298 вместо 8034273298. Номера социального страхования и почтовые индексы работают одинаково.

Сходите на прогулку: Многие люди, страдающие кратковременной потерей памяти, обнаруживают, что расслабляющая прогулка и просмотр природных пейзажей иногда могут пробудить их память.

Соблюдайте здоровые привычки : Развитие здорового образа жизни означает хороший ночной сон, устранение стресса и употребление простых углеводов, а также сбалансированное питание.

Медитация: Известно, что регулярная медитация помогает уменьшить стресс, помогает уснуть и помогает мозгу сосредоточиться на одном деле за раз.

Когда вы пытаетесь выяснить, как улучшить краткосрочную потерю памяти, важно сначала понять причину вашего нарушения. Это поможет вам понять, какие советы могут работать лучше всего.

Кратковременная потеря памяти часто встречается у людей, которые переживают стрессовые ситуации, такие как смерть любимого человека или потеря работы.Часто такая потеря памяти быстро проходит, но бывают случаи, когда требуется какое-либо лечение или упражнения для мозга. Если вы думаете, что какое-либо заболевание может способствовать потере вашей памяти или потере памяти кого-то из близких, поговорите с врачом. Во многих случаях лекарство может быть простой корректировкой лекарства или проблемой со здоровьем, которая поддается лечению. Чем раньше будет решена когнитивная проблема, тем больше шансов избежать необратимого повреждения памяти.

Связано: потеря памяти с возрастом ухудшается у мужчин больше, чем у женщин

.