Круг потребностей: Круг жизни человека. Программа расчёта круга баланса жизни

Круг жизни человека. Программа расчёта круга баланса жизни

Многие думают о себе, что бегут как белка в колесе.
Но «глупая» белка, желая двигаться – разминается в колесе, делает то, что хочет. Это не бессмысленный бег, а подход к снаряду в спортзале.

А люди умудряются бежать бессмысленно. Даже не пытаются увидеть смысл своего бега, за пределами замкнутого круга привычек и стереотипов.
Обладая 1.5 килограммами мозга, поступают глупее белки.

Обрести баланс

Если жизнь кувырком, проблем всё больше, и они настойчиво требуют решения – остановитесь.
Посмотрите на них «с высоты птичьего полета». Необходимо отыскать причину проблем и исправить её.
В этом поможет упражнение «Круг жизни».

Метод «Круг жизни человека» позволит:

• прояснить, что для вас главное в жизни, а что нет;
• выявить «Что со мной не так?»;
• осознать насколько вы счастливы, и как это улучшить;
• направить ваше внимание и усилия на решение проблемных мест.

Мы счастливы, когда жизнь приносит удовлетворение во всех её сферах. Если вы удовлетворены жизнью – значит сбалансированы.

Как построить круг баланса жизни

Шаг 1. Нарисуйте круг или откройте приложение

Распечатайте готовый шаблон «круга жизни» или нарисуйте круг жизни на листе бумаги.
Разбейте его на 8 секторов равного размера, как «пиццу». Или нажмите на кнопку:

Построить круг жизни

8 секторов круга сфер жизни – условное разделение, выбранное для наглядности.
Увеличивайте или уменьшайте количество сфер по желанию.

Шаг 2. Выберите сферы, определяющие качество и удовлетворенность жизнью

Каждый сектор круга представляет сферу жизни, имеющую для вас значение.

Вы можете балансировать свою жизнь двумя способами:

• Выбрать для сфер-секторов значимые для вас ценности: семья, бизнес, карьера, деньги, хобби, отдых,
  творчество, развлечение, духовность или самореализация.
• Выбрать для сфер-секторов те роли, которые вы исполняете в жизни – например:
  руководитель компании, сын/дочь, муж/жена, друг, коллега, партнёр, дедушка/бабушка.
  Альтернативный вариант, рекомендуемый Стивеном Кови.

Рядом или внутри каждой сферы обозначьте критерии вашего личного «золотого стандарта» –
идеального состояния вашей сферы спустя 3, или 6 месяцев. Берите по максимуму, но без отрыва от реальности.
Например:

• Здоровье: бросить курить и освоить комплекс упражнений цигун.
• Творчество: закончить начатую книгу и научиться рисовать.
• Хобби: сыграть 3-х аккордовую песню на гитаре и изучить основы игры Го.
• Деньги: повысить доход на 50%.

Шаг 3. Шкала оценки

Прогресс по каждой сфере оценивайте в баллах: от 1 – «мрак», до 10 – «лучше бы, да некуда».
Для этого в каждом сегменте, от центра – к периферии, нарисуйте мерную шкалу с равными делениями.
Чем выше оценка – тем успешнее работа над собой.

Оценки за жизненные успехи в достижении целей круга жизни будете выставлять себе сами.
Будьте честны, но не строги с собой. Обычно, на первый раз, получается некрасивая картинка – но будущее проясняется.

Оценивая результат, оставайтесь спокойны – не забывайте о чувстве меры.
Если сразу примерить на себя роль строгого учителя не получится, не опускайте рук.
Нужные навыки для прогресса в работе над собой обретёте быстро.

Сферы жизни

• Здоровье, оздоровительные практики, спорт

  Какие бы цели не ставил перед собой человек, лишенный энергии и здоровья – он далеко не продвинется.
  Занятия спортом, здоровое питание и полноценный сон в сочетании с позитивным психологическим настроем – те ключи,
  которые помогут отпереть массивную дверь к сбалансированной и счастливой жизни.

• Личные отношения, семья, дети

  Вы можете быть отличным семьянином, успешным на работе или в спорте, располагать уважением коллег.
  Но жизнь останется пустой, лишенной гармонии и счастья без главной составляющей – любви к близким и дорогим людям.
  Заметив перекос в этой сфере, ещё раз пересмотрите старый добрый фильм «Игрушка»,
  где главные акценты размещены очень точно.
  Балансируя, учитесь правильно расставлять приоритеты, устранять стереотипные преграды.

• Личностный рост

  То, как тратятся минуты жизни, определяет наши возможности быть счастливым человеком. Ищите свой смысл.
  Направьте энергию на развитие в этом направлении. Осваивайте новые знания, не бойтесь экспериментировать и начинать то, что никогда не делали.
  Развивайте в себе всё, что считаете ценным, растите как личность.
  Возможно, то, что вы считали малозначимым и второстепенным – при ближайшем знакомстве окажется делом всей жизни.

• Карьера, финансы, бизнес

  Вы можете быть духовным человеком, но, пока вы не достигли нирваны – ежедневное «общение с мышью в пустом холодильнике» не будет
  способствовать достижению жизненного баланса.
  Если же финансовая независимость уже давно часть вашей жизни, то в круге баланса можно предусмотреть такой рабочий сектор,
  как самореализация/предназначение/большая цель.

• Окружение и друзья

  Для нас социум – наше ближайшее окружение и друзья.
  Мы сбалансируем свою жизнь, если впишем себя в идеальную формулу: человек исчисляется как среднее арифметическое друзей,
  среди которых ⅓ составят друзья его уровня; ⅓ – друзья, у которых он многому учится; и ⅓ – друзья, которые учатся на его примере.
  Предложенная формула, как и сам круг целей жизни, – идеал. Будем к нему стремиться.

• Отдых/новые впечатления/вкус жизни

  Вы продуктивно поработали – позвольте себе качественный отдых. Это две стороны одной медали.
  Без первого нет второго, а второе – обязательное условие для первого.

  Замечательно, когда работа создает для нас все возможности для незабываемого и полезного отдыха.
  Путешествия, наполненные новыми впечатлениями; получение волнующего опыта, времяпровождение в приятной компании за любимым занятием или развлечением —
  моменты жизни, которые память бережно складывает в свою копилку.

• Творчество/хобби

  Иногда мы начинаем верить во что-то только после того, как сумели этого достичь.
  Возможно, за неимением времени, или хроническим отсутствием настроения вы сознательно зарыли свои таланты. Или просто не подозреваете о них.

  Стоит ли отказывать себе в счастье творить, создавать нечто новое, выражать себя в рисунке, рассказе, стихотворении или танце?
  Поверьте в себя, и творчество станет лучшим способом познать себя и реализовать свое Я.
  Если же с творчеством пока решили повременить, замените его на хобби,
  которое пришлось бы по душе.

• Духовность

  Какой духовный путь избрать и какой «плод» сорвать с дерева жизни – каждый решает сам.
  Духовность и поиск неразделимы, и связаны с поиском вечного,
  выходящего за пределы повседневных проблем.
  Духовный человек – всегда человек ищущий, постигающий свой смысл и предназначение.

Подбирая близкие вам сферы, акцентируя чрезмерное внимание на одном аспекте, не упустите из виду другие.
Например, сектор «карьера» выделен для работы с волнующим вас вопросом карьерного роста.
Соответственно, есть искушение все остальные сектора эмоционально или логически связать с работой и карьерой, забыв про отдых,
творчество, времяпровождение с близкими.

«Круг жизни человека» онлайн

В нашем приложении вы можете создать свой круг жизненного баланса.

На что обратить внимание

Техника «Круг жизни человека» проста и наглядна. Тем не менее, практикуя ее, учитывайте несколько ответственных моментов.
Они могут отодвинуть ожидаемый результат, или увести в сторону от намеченных целей.

Пояснения:

1. Глядя на то, что изобразили, не отчаивайтесь. Не сравнивайте рисованный многосекторный кривой прототип с идеально круглым колесом-оригиналом.
   В своём истинном значении технику корректнее было бы назвать «круг ожиданий»,
   ведь главная цель при работе с ним – не фатальная оценка степени кривизны, отражающей наши несовершенства,
   а конечный результат – сбалансированная и счастливая жизнь.

   • 

2. Убеждаясь в эффективности метода, вы на каком-то этапе, незаметно для себя, можете впасть в крайность и зациклиться на попытках
   «подрихтовать» неровности внешнего контура круга жизни до формы идеального автомобильного колеса.
   Даже 8 баллов, из 10 возможных, могут стать серьезным поводом для расстройств, огорчений и раздражения.
   Гонясь за идеальной формой колеса, вы забываете о содержании и конечной цели самой техники – не идеализируйте жизнь.

   • 

3. Одинаковые по размеру сектора, словно спицы старого автомобиля, создают для вас иллюзию одинаковой ценности.
   Ловушка заключается в том, что этот эффект срабатывает на уровне подсознания.
   Это стоит учитывать с первых дней практики.

   • 

4. Не путайте баллы с процентами. Например, оценка 3 из 10 баллов означает, что в текущий момент вы удовлетворены жизнью в каком-то аспекте на троечку,
   и не означает, что этот аспект в вашем биологическом возрасте вы реализовали на 30%.
   Вы оценили себя на 4 из 10 по шкале личного роста из-за недописанной когда-то книги или песни.
   Это не означает, что на момент оценки вы реализовали свой потенциал на 40%.
   Допустив такое заблуждение и выставив себе субъективную оценку ниже среднего, человек может не найти в себе сил для нужных изменений.

   • 

5. Вы поставили себе в начале практики твердую тройку и почувствовали позитив через неделю-две.
   Тут вы решаете, а не поощрить ли себя десяткой. В такой момент вы уверены, что отточили желаемый жизненный навык/опыт до блеска, и меняться
   в этом направлении больше некуда. Стоп! Если бы за 10 дней можно было достичь совершенства, даже в одном аспекте жизни,
   то Буддой был бы каждый второй. Столь привычное явление на улице, как продавец пиццы.

   • 

Идеального круга быть не может

Отвечая на острые вопросы и оценивая самого себя, вы рискуете утратить объективность. Это случается на этапе знакомства с техникой.
Отнеситесь к кругу баланса серьезно, и уже первые занятия позволят поймать нужную волну и наладить с собой откровенный диалог.
Придется поработать, но разве цель – сбалансированная, осмысленная и гармоничная жизнь – не стоит того?
Главное условие успеха и мотиватор – искреннее желание изменить качество своей жизни.

Вы убедитесь, что чудеса случаются с теми, кто в них верит.
Поверьте в них и вы. Может скоро и в вашей жизни появится новая, много более интересная работа или волнующее знакомство.
Случайность это, или закономерность – решать только вам.
Откроем секрет: когда чудеса становятся повседневностью, то убеждаешься, что они – всего лишь следствие «законо – Мерностей!»

Главное: двигайтесь к своим целям, сохраняя выбранное направление и положительную динамику, а тактику и стратегию успеха можете использовать по своему усмотрению.

Устраните дискомфорт

Те сектора, которые набрали меньше всего – зона особого внимания, главный источник ваших жизненных проблем и внутреннего дискомфорта.
С ними, в первую очередь, и работаем. Наметьте 3 первых шага, которые сможете сделать за 72 часа, чтобы сдвинуть с места маховик жизни в нужном направлении.
Сделайте этих 3 шага и оцените изменения.

У вас есть все необходимое, чтобы приступить к созданию индивидуального плана изменений,
наметить первоочередные задачи и подумать о путях их решениях.
Надеемся, вы определились с первыми шагами, которые запустят весь сложный механизм необратимых положительных изменений.

Вы справились с очень важной частью работы – составили свою «дорожную карту жизни».
Возможно, впервые увидели свою жизнь и смогли проанализировать её.
Отыскали персональные ключики к выходу из замкнутого круга и поняли, что нужно делать, чтобы изменить каждую из сфер круга жизни и жизнь целиком.

Балансируйте и будьте счастливы.

Методика Колесо Жизни — посмотрите на свою жизнь со стороны!

Экология жизни. Психология: В данной статье речь пойдет о методике «Колесо жизни», которая позволяет оценить текущее состояние основных сфер жизни человека, увидеть проблемные области и стать действенным инструментом для изменения жизни в лучшую сторону.

В центре методики – рисунок круга, который разделен на восемь секторов – сфер жизни.

Человеку предлагается оценить состояние каждой из сфер на данный момент времени по 10-бальной системе, где 1 соответствует полному неудовлетворению в определенном секторе, 10 – полное удовлетворение. Разумеется, оценка будет субъективной – основанной на собственных ощущениях. И, тем не менее, при выставлении баллов важно не лукавить, отображать реальное положение дел, а не то, которое хотелось бы видеть. Иначе дальнейшая работа с «колесом» не имеет смысла. Описание основных сфер представлено ниже.

Здоровье и спорт. Здоровье является важным ресурсом для счастливой жизни, и зачастую человек вспоминает о своем здоровье, когда имеет с ним проблемы. По мнению врачей, полностью здоровых людей в наше время нет. Однако каждый индивид в состоянии проанализировать, когда он был более здоров: в этом году или в прошлом. При оценке этого сектора, помимо сравнения с прошлым, важно обратить внимание на такие вещи как образ жизни и степень физических нагрузок. 

Друзья и окружение. Здесь человек должен задать самому себя ряд вопросов. Хватает ли вам общения? Насколько оно позитивно? Хотели бы вы изменить что-то в вашем окружении?

Отношения и семья. В этом секторе человек должен оценить насколько он счастлив в браке (если женат/замужем), удовлетворенность в отношении с членами семьи, любимым человеком. 

Карьера и бизнес. Удовлетворенность своей карьерой — еще один определяющий фактор гармоничной жизни. Наемному работнику следует оценить степень удовлетворенности своей профессией, рабочим местом, коллективом и т.д. Предпринимателям — насколько интересен бизнес, которому отдается время и энергия. Важно обратить внимание на то, сколько энергии тратит личность на свою работу. Так, если после рабочего дня не остается никаких сил и настроения, вероятно, человек занимается не своим делом.

Финансы. В данном секторе необходимо оценить удовлетворенность своим финансовым положением, исходя из собственных потребностей. Разумеется, уровень притязаний у каждого разный, и, та сумма, которая для одного будет соответствовать отметке 10, для другого, к примеру, лишь трем. Так, если вы зарабатываете 30 тысяч, а желаете получать 100 тысяч, вы ставите отметку в 3 балла.

Духовность и творчество. Достаточно индивидуальный и многогранный сектор. Есть люди, которые постоянно находятся в творческом поиске, есть люди, которые увлекаются астрологией, эзотерикой, нумерологией, мифологией и т.д., задаются вопросами о смысле жизни и тайнах мироздания. Если вы задаете себе такие вопросы, значит, вы находитесь на пути духовного роста. Если же нет – стоит об этом подумать. 

К творческой деятельности относятся рисование, пение, игра на музыкальных инструментах, танцы, поэзия – все то, что является развитием внутреннего «Я».

Личностный рост. Личностный рост — это приобретение новых навыков, постановка новых целей и их достижение. Личностный рост — это повышение квалификации, прохождение тренингов, чтение специальной литературы, связанной с профессиональной деятельностью, литературы по саморазвитию.

Яркость жизни. В первую очередь, этот сектор отвечает за то, чем человек занимается в свободное от работы время, насколько интересно он проводит свой досуг и какие эмоции получает от этого. Если у вас есть какое-то хобби или увлечение, от которого вы получаете положительные эмоции, оценка в этом секторе будет высокой. Примером могут служить всевозможные путешествия, катание на велосипеде, сноуборде, лыжах, отдых на природе и т.д.

Каждый сектор «Колеса жизни» должен быть заштрихован в соответствии с выставленными оценками. Дальнейший анализ базируется на двух критериях: 

1. Степень ровности краев заштрихованной области, насколько она в действительности похожа на колесо. Другими словами, учитывается равномерность выставленных баллов. В приведенном примере (рис. 1), колесо вышло неровным, т.к. имеет большую амплитуду значений секторов (максимальное значение – 9, минимальное – 1). 

2. Диаметр полученного колеса. Чем он больше, тем больше степень удовлетворенности жизнью.

Рис.1. Пример заполненного «Колеса жизни»

Из приведенного примера видно, что анализанту не хватает яркости жизни, духовного и творческого развития. Наибольшие усилия нужно приложить именно к этим сферам жизнедеятельности, чтобы выровнять колесо. Однако не следует забывать и об остальных областях.

Дальнейшая работа сводится к тому, что необходимо к каждому из секторов придумать и записать цели и задачи, реализация которых возможна уже в ближайшее время (рис. 2). Рекомендуется ограничиться двумя месяцами, а по истечению этого периода снова нарисовать «Колесо жизни», посмотреть на изменения, поставить новые цели и т.д.

Рис. 2. Пример «Колеса жизни» с задачами

Отдельно стоит отметить, что в жизни существует некий закон компенсации: преуспевая в одной области, в другой больших успехов достичь не удается.

Так, тратя значительное количество энергии на продвижение по карьерной лестнице, мужчина или женщина может пренебречь созданием семьи, либо попросту на это уже не будет хватать времени. Это сказано к тому, что достичь максимально ровного колеса практически невозможно. Так или иначе, одни сферы жизни будут являться приоритетными, причем не всегда осознанно. опубликовано econet.ru

Колесо жизни | Блог 4brain

Визуализация – очень мощный инструмент познания. Не только окружающего мира, но и самого себя. Не зря ведь говорят: «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать». Памятуя об этом, мы уже знакомили вас с методом ментальных карт Тони Бьюзена. Сегодня речь пойдёт о другом визуальном инструменте – колесе жизни, которое каждый может использовать для того, чтобы проанализировать свою жизнь с точки зрения баланса – уравновешенности отдельных её аспектов.

Также приглашаем вас на нашу онлайн-программу «Самопознание», где с помощью психологических тестов и упражнений вы узнаете, что вы действительно хотите в жизни, поймёте свои сильные и слабые стороны.

Что такое колесо жизни

В жизни любого человека случаются такие периоды, когда какому-то одному занятию или области он уделяет максимум внимания – работа над важным проектом, подготовка к поступлению в университет и т.д. Это положительное качество, если вы способны определить приоритеты и полностью сосредоточиться на достижении целей. Но бывает и наоборот: всё время и силы уходят на что-то одно, а остальное отвергается и игнорируется. И речь не о неделе, месяце и даже годе. Кто-то столько времени уделяет работе и деньгам, что теряет или вовсе не приобретает семью. Кто-то, наоборот, уделяет карьере недостаточно внимания, и так и остаётся на средней должности, хотя в силу своих талантов и знаний мог добиться значительно большего.

Какими бы ни были в данном отношении примеры, суть одна – для счастья и полноценной жизни человеку нужна гармония, умение находить баланс. Об этом говорят и этому учат многочисленные духовные практики. Но для переосмысления, контроля и анализа своей жизни не обязательно прямо сейчас начинать перелопачивать горы тематической литературы. Упражнение «колесо жизни» позволяет получить материал для размышлений и взглянуть на свою жизнь «с высоты» и без всего этого.

Нарисовать собственное колесо не составляет большого труда. Всё, что нужно – карандаш и листок бумаги. Гораздо труднее правильно его интерпретировать. В социальных сетях определённое время уже «гуляет» пост о колесе жизни как об «упражнении на 1 минуту». Но на самом деле всё не так просто, как может показаться на первый взгляд. Создать картину и определить важные для вас «оси» действительно много времени не займёт. А вот быть честным с собой, справедливо оценить свою жизнь и, что не менее важно, понять, в каком направлении двигаться дальше – задача не из лёгких, но вполне посильных.

Колесо жизни – действенная и эффективная техника, которая даже запатентована в США, и применяется многими тренерами по личному росту и эффективности. При внешней простоте, такой метод организации размышлений, позволяет чётко взглянуть на проблему, увидеть дисбаланс и понять, как достичь равновесия. Главный козырь здесь – наглядность, которой нельзя добиться при попытках анализировать свою жизнь, применяя технику «кухонного разговора».

Создаём своё колесо

Само изображение можно нарисовать от руки или скачать готовый шаблон и работать с ним в графическом редакторе или распечатать. При этом данный инструмент можно использовать не только как колесо жизни, но и как колесо работы, учёбы и т.д., другими словами – детализировать и заточить под конкретную область. Ещё одно преимущество такого способа визуализации – возможность применять не только для поиска баланса, но и для контроля над ходом выполнения или достижения целей. Таким образом, вы в любой момент сможете понять и при необходимости напомнить себе, что уже сделано, а что ещё предстоит для успеха в глобальном деле.

Чтобы лучше понять, как работает методика и что стоит включить в «оси» вашего колеса, разберём общий пример колеса жизни.

Колесо жизни

Изображение упрощённого традиционного представления с характерными осями вы можете увидеть в начале статьи. Методика предельно проста – по каждому варианту нужно проставить соответствующую оценку текущему положению ваших дел. Шкала от 1 до 10 , где 1 – низко, 10 – высоко. Например, дела на работе у вас обстоят хорошо, вы получаете высокую зарплату – значит, оценки этих двух областей будут, допустим, 8. Но времени на отдых и на общение с друзьями не хватает, вы ощущаете его недостаток – 3 и 4. Определив по такому же принципу всё остальное, вы получите своеобразную диаграмму-представление жизни и сможете понять, над чем вам ещё предстоит работать, а что – достаточно просто поддерживать в норме.

Строгих рекомендаций о том сколько «спиц», и с какими значениями они должны быть, нет. В нашем примере мы постарались охватить основные темы, которые, так или иначе, волнуют каждого человека и задать те вопросы, которые помогут вам правильно поставить оценки. Вместе с тем, очевидно, что на определённых этапах жизни их значение может и не быть столь важным, поэтому в своём колесе вы можете сделать необходимые правки.

Работа/Учёба

Как бы нам того не хотелось, но работа или учёба занимают в нашей жизни одно из главных мест. И в упражнении важно правильно их оценить. Не с точки зрения «учусь или работаю, значит, отметка самая высокая», а по принципу удовлетворённости, способности работы раскрыть ваши таланты и обеспечить нужды.

Семья  

Придя домой после работы, вы садитесь за компьютер и продолжаете работать, включаете телевизор и смотрите любимый сериал или проводите время с семьёй, говорите обо всём на свете с женой/мужем, играете с детьми? Любой семейный психолог скажет насколько это важно для счастья.

Отдых

Такая же важная часть, как и работа. Чтобы выявить степень удовлетворения ответьте себе на следующие вопросы. Достаточно ли вы отдыхаете для того, чтоб продуктивно трудиться? Не преследует ли вас чувство постоянной усталости, эффективно ли вы отдыхаете?

Здоровье 

Заботитесь ли вы о своём здоровье? В данном отношении следует подразумевать комплекс усилий – здоровое питание, занятия спортом, регулярные походы к стоматологу и т.д. Статической оценки здесь не может быть по умолчанию, поэтому каждый раз следует себя оценивать по-новому.

Друзья

Общаетесь ли вы и проводите ли время с друзьями в той мере, как вам этого бы хотелось? Или с каждым годом тех, кто звонит вам на день рождения всё меньше? Сам вопрос немного утрирован, но суть вы должны понять и оценку этому аспекту своей жизни поставить честную.

Саморазвитие

Познавательные потребности являются одной из ступеней известной всем пирамиды Маслоу. Стремление совершенствоваться в профессиональном и личностном плане – характеристика зрелой личности, стремящейся к движению, развитию себя и своих способностей, поиску путей становления разносторонним, эффективным человеком.

Хобби

Хобби может быть и видом досуга, и способом саморазвития, и методом поддержания себя в форме. Зачастую те, кто разрывается между работой и домом, не находят времени на подобные занятия. А зря. Вспомните, например, сколько радости в детстве вам доставляло побегать во дворе в футбол с друзьями.

Деньги

Аспект, связанный с работой, но не всегда от неё зависящий. Можно заниматься любимым делом, но не зарабатывать достаточно. Честная оценка себя в данном отношении подтолкнёт к поиску решения: дополнительная занятость, смена места работы и т.д.

Как уже говорилось выше – колесо можно сделать более узконаправленным, например, на оценку положения дел в сфере работы/карьеры. В таком случае вашими «осями» могут быть: зарплата, отношения с коллегами, перспективы роста, лидерские качества, работа в команде, свободное время и т.д. Оценив эти параметры, вы получите картину своего нынешнего положения и сможете сделать соответствующие выводы.

Многим колесо жизни может показаться не более чем теоретическим инструментом. И они в некоторой мере будут правы – техника служит своеобразным напоминанием, а не методом решения. Но, научившись пользоваться им, можно выйти за привычные рамки оценки своих достижений в той или иной сфере и следить не только за балансом в плане поиска удовлетворяющего вас положения дел в жизни, но и следить за выполнением заданий, которые к нему ведут.

Отзывы и комментарии

А что вы думаете об этом инструменте? Достаточно ли он эффективен?

«Колесо Жизни» — упражнение для анализа жизненного баланса

Иногда мы понимаем, что в нашей жизни идет что-то не так, что мы движемся не в том направлении. То со здоровьем не так хорошо, то любимая девушка ушла, то на работе не ладится. И как результат — опускаем руки и не хотим разбираться в чем причина. И только для тех, кто хочет взять свою жизнь под контроль, я хотел бы рассказать об очень интересном понятии, которое поможет изменить твою жизнь. Это понятие — Колесо Жизни.

Что такое колесо жизни?

Вообще Колесо Жизни — это обычный психологический тест, который позволяет определить степень твоей успешности. На его основе можно провести диагностику и анализ твоей жизни на данный момент и составить план ее изменения.

Сам тест появился на Западе, а потом был успешно подхвачен нашими русскими тренерами по личностному росту. Колесо Жизни представляет собой 8 секторов жизни, над которыми человек должен работать, чтобы быть в гармонии и чувствовать себя счастливым.

Колесо жизни — это твое вдохновение.

Колесо жизни является сильнейшим инструментом для вдохновения. Ведь в его основе заложены все основные сферы жизни человека. Оно помогает увидеть направление движения и позволяет ответить на вопрос: «Что мне нужно сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к своей идеальной жизни?».

Колесо жизни — это инструмент точного планирования целей.

Корректно созданное Колесо Жизни помогает создать систему взаиподополняющих друг друга целей. Это позволяет, выполняя одни и теже шаги, добиваться сразу нескольких целей. В результате появляется чувство взаимосвязанности всех сфер жизни.

У каждого Колесо Жизни свое, так как в своем роде каждый человек уникален и неповторим. У нас у каждого своя жизнь и свои достижения в каждой из сфер.

СМОТРИ ВИДЕО! Чем опасно Колесо жизненного баланса или как совершить прорыв?

Упражнение «Колесо жизни»

Теперь давай перейдем к самому упражнению. Перед его выполнением уединись и успокойся, чтобы мысли были  ясными. Тебе необходимо быть максимально осознанным. Для начала возьми листок бумаги, фломастеры или карандаши и нарисуй круг. Далее работа с ним будет состоять из 3 последовательных шагов.

ШАГ 1. Определись со структурой сфер жизни

В базовом упражнении можно видеть  8 сфер жизни.

1 сфера –  Духовность и творчество
2 сфера – Личностный рост
3 сфера –  Здоровье и спорт
4 сфера – Семья и Отношения
5 сфера – Друзья и Окружение
6 сфера – Карьера и Бизнес
7 сфера – Финансы
8 сфера – Яркость жизни

Для начала можно взять данную концепцию и поработать именно с ней. Но лучше все-таки в колесо вписать именно те сферы жизни, которые тебе самому кажутся важными в твоей жизни. Вообще правильной версии Колеса Жизненного баланса нет. Что будет работать у одного человека, у другого будет только нарушать его жизненный баланс и снижать эффективность в личном развитии. Например, бизнесмены примут один Круг, домохозяйки — другой… Не забываем, что у разных людей свой список ценностей и свои приоритеты. И, как правило, коучи и психологи подбирают тот или иной круг под разные аудитории и разные задачи.

Я приведу примеры самых распространенных концепций Колеса Жизненного баланса.

3 сферы (здоровье, отношения, карьера) – это базовые сферы в нашей жизни и минимальный набор в Колесе.

4 сферы (здоровье, отношения, карьера, финансы) – более расширенная концепция с финансами, которые являются очень важным ресурсом в нашей жизни.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

5 сфер (здоровье, отношения, карьера, финансы, яркость жизни/отдых) – здесь добавляется еще один важны ресурс – время и как мы его проводим! Это уже оптимальный набор, который я рекомендую!

Моя концепция называется «7 сфер жизни», которая включает 5 предыдущих сфер, а так же личностный и духовный рост. С ней у меня самая высокая эффективность!

Дальше можно брать, как я уже сказал изначально созданную концепцию из 8 сфер.

Конечно, ты можешь сколько угодно их создать (9,10..12…20), но распыляться я точно тебе не советую! Много – не значит «эффективно». А мы именно этого и добиваемся благодаря Колесу Жизненного Баланса, чтобы скорость развития и уровень качества нашей жизни росли, как можно, быстрее за меньший период времени!

СМОТРИ ВИДЕО! Колесо жизни по Радиславу Гандапасу или Полная Ж…!

ШАГ 2. Оцени удовлетворенность в каждой из сфер

Далее ставим оценки удовлетворенности положением дел в той или иной области.

1-3 — критические значения, т.е. ты совсем не удовлетворен, все очень плохо.

4-7 — нормальное положение дел.

8-9 — удовлетворенность.

10 — характеризует достижение полного удовлетворения на сегодняшний день, в настоящий момент жизни.

Чтобы оценить свое развитие в той или иной сфере и поставить адекватную оценку, я рекомендую использовать следующие вопросы для самокоучинга.

Духовный рост

Насколько я познал себя как духовное существо?

Высока ли моя осознанность жизни?

Насколько я обладаю сознание единства со всем окружающим?

Каков процент раскрытия моего творческого потенциала?

Верю ли я в себя и свои безграничные возможности?

Есть ли чувство свободы и ответственности за свою жизнь?

Ощущаю ли я себя гармоничным в этом мире?

Личностный рост

Достигаю ли я своих целей?

Как хорошо я могу концентрироваться на своих целях?

Умею ли я планировать на день/неделю/месяц/год?

Какова моя эффективность действий при достижении различных целей?

Увеличивается ли моя производительность с течением жизни?

Здоровье

Насколько крепко и стабильно мое здоровье? Как часто я болею/посещаю врачей?

Придерживаюсь ли я принципам здорового питания?

Как много я пью воды в течение суток?

Есть ли спорт в моей жизни? Активен ли я?

Насколько я бодр и энергичен в течение дня?

Каков мой отдых? Как я восстанавливаю силы? Как часто я это делаю?

Хорошо ли я высыпаюсь? Сколько мне необходимо часов для сна?

Отношения

Люблю ли я себя? Какова моя самооценка?

Насколько хороши отношения с родителями?

Живу ли я в гармонии со своей второй половинкой?

Понимаю я своего ребенка, а он меня?

Много ли у меня друзей?

Какие отношения с коллегами по работе/партнерами оп бизнесу?

Какие отношения у меня с Богом/Высшим сознание/Вселенной/Миром?

Карьера и Бизнес

Вопросы для самокоучинга.

Я работаю на любимой работе?

Приносит ли моя работа финансовое удовлетворение?

Это то, о чем я мечтал(а) всю жизнь заниматься?

Могу ли я сказать, что через эту деятельность я выполняю свое предназначение?

Являюсь ли я мастером своего дела?

Какие у меня знания в области управления, финансов, маркетинга, продукта и продаж?

Мой бизнес успешен?

Финансы

Достаточно ли я зарабатываю? Живу ли я в достатке?

Увеличился ли мой доход за последний месяц/полгода/год?

Умею ли я сохранять и накапливать деньги?

Эффективно ли распределен мой бюджет?

Сколько у меня источников дохода? Диверсифицирован ли мой капитал?

Я долларовый миллионер или нет?

Занимаюсь ли я благотворительностью? Что я отдаю этому миру?

Яркость жизни

В моей жизни больше ярких красок или серых будней?

Есть у меня ощущение, что я проживаю свою жизнь, а не просто существую?

Как часто я пробую что-то новое/сижу в зоне комфорта?

Много ли у меня свободного времени в течение суток, недели, месяца, года?

Как часто я занимаюсь своим хобби?

Доволен ли я своим досугом в выходные и праздничные дни?

Часто ли я путешествую в другие страны?

Затем закрашиваем оцененные части секторов.

Теперь посмотри, что у тебя вышло. Если получившаяся фигура близка к кругу, то поздравляю, это очень хорошо, в твоей жизни должна преобладать гармония. Если ты видишь ямки, особенно глубокие, то это говорит о необходимости изменений в указанных областях жизни. Придется покинуть зону комфорта и начать усердно совершенствоваться!

Посмотри также:

Основные сферы жизни человека и их важность

7 главных ценностей в жизни каждого человека

Шаг 3. Выбери сферу для развития, поставь цели, разработай план и действуй!

Вот я составил Колесо Жизни, а что же делать мне дальше? Теперь необходимо поставить себе по 3-4 цели в сферах, которые у тебя больше всего отстают. В первую очередь работать нужно с ними. Например, у меня больше всего отстает сфера Здоровья, а это вообще одна из главных сфер. Чем выше твой энергетический потенциал, тем эффективнее и продуктивнее ты будешь достигать своих целей.

Подумай, с помощью чего ты сможешь достигнуть высокой степени удовлетворенности (оценки 10) в сфере Здоровья? Где можно получить дополнительные источники энергии?

Например: 

Ранний подъем. Тишина и мудрость раннего утра также наполнят тебя живой энергией и здоровьем. А ни с чем не сравнимое чувство удовлетворенности от реализации запланированных дел (т.к. в утренней тишине хорошо работается), а также удлиненный на пару часов день подарят тебе ощущение, что все в твоих руках, весь мир у твоих ног, и все тебе по плечу. Я рекомендую тебе начать ежедневно просыпаться в 6.00 – 6.30 утра.

Регулярные утренние закаливания. Я рекомендую тебе практиковать этот элемент прекрасного самочувствия. Для этого просто заканчивай все свои водные процедуры либо холодными обливаниями, либо контрастным душем, не смотря на время года. Твое тело отблагодарит тебя свежестью, бодростью и прекрасным здоровьем.

Дыхательные упражнения. Наполнение мозга и кровь кислородом подарит тебе дополнительную энергию и свежесть ума. Самый простой и легко выполнимый дыхательный цикл — это 4:4:4 – медленный вдох на счет 4, затем идет задержка дыхания на счет 4, затем – выдох на счет 4. По мере укрепления практики этого упражнения время задержки дыхания можно увеличить до 8, тогда получишь дыхательный цикл – 4:8:4. Идеальный вариант, если ты сумеешь довести свою дыхательную практику до цикла – 4:16:8. Повторяя это дыхательное упражнение ежедневно от 10 до 30 раз, ты укрепишь свое здоровье, повысишь многократно свою энергетику и внутреннюю силу, приобретешь уверенность в себе и прекрасное самочувствие.

Умеренное питание. Можно, не ограничивая себя, есть все, что любишь, но при этом соблюдая умеренность. Помни – мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть. Регулярно проводи разгрузочные дни и очистки организма. Когда чувствуешь усталость, утомление и физический упадок сил, помимо прочего, можно подпитать организм витаминами. Важно, чтобы прием витаминов был одним из элементов комплексного подхода в отношениях со здоровьем, а не панацеей от всех болезней или альтернативой этому подходу.

Регулярный спорт. Это может быть аэробика по одному из многочисленных видео, представленных в You Tube, легкая утренняя пробежка, а если временные и финансовые возможности тебе позволяют, то можно посещать спортивный зал.

Положительные эмоции. Это очень важный элемент в вопросе здоровья. Эмоции также дают тебе силу, энергию, заряжают тебя позитивом.

Позитивные мысли. В нашей голове ежесекундно проносится рой мыслей–убеждений, выстраиваются диалоги с вымышленными собеседниками. Эти мысли непросто контролировать, но самое минимальное, но очень важное ты можешь сделать уже сегодня – это заменить любые недобрые мыслеформы на светлые, позитивные утверждения. Или просто добавить новые мысли в «словарь» уже существующих. Список позитивных утверждений ты найдешь на последних страницах этой книги.

Так же придумай цели для других отстающих сфер жизни!!!

Заключение

Об эффективности данного упражнения ты можешь даже не задумываться. Его в своей жизни применяют тысячи знаменитых, богаты и успешных людей, таких, как Чак Норрис, Пэт Стронг, Брюс Ли, Тони Роббинс. Если сработало у них, то сработает и у тебя! Главное постоянно работать с ним, анализировать свою точку А на сегодняшний момент и ставить правильные цели для достижения точки Б. Благодаря нему ты перестанешь плыть по течению, а станешь капитаном своего корабля под название «Лучшая Жизнь»! Еще раз повторюсь, что Колесо Жизненного Баланса отличный инструмент для того, чтобы осознанно развиваться во всех основных сферах жизни намного быстрее и эффективнее, чем это делают другие люди!

Колесо жизни – методика анализа и планирования жизни

В данной статье речь пойдет о методике «Колесо жизни», которая позволяет оценить текущее состояние основных сфер жизни человека, увидеть проблемные области и стать действенным инструментом для изменения жизни в лучшую сторону.

В центре методики – рисунок круга, который разделен на восемь секторов – сфер жизни. Человеку предлагается оценить состояние каждой из сфер на данный момент времени по 10-бальной системе, где 1 соответствует полному неудовлетворению в определенном секторе, 10 – полное удовлетворение. Разумеется, оценка будет субъективной – основанной на собственных ощущениях. И, тем не менее, при выставлении баллов важно не лукавить, отображать реальное положение дел, а не то, которое хотелось бы видеть. Иначе дальнейшая работа с «колесом» не имеет смысла. Описание основных сфер представлено ниже.

Здоровье и спорт. Здоровье является важным ресурсом для счастливой жизни, и зачастую человек вспоминает о своем здоровье, когда имеет с ним проблемы. По мнению врачей, полностью здоровых людей в наше время нет. Однако каждый индивид в состоянии проанализировать, когда он был более здоров: в этом году или в прошлом. При оценке этого сектора, помимо сравнения с прошлым, важно обратить внимание на такие вещи как образ жизни и степень физических нагрузок.

Друзья и окружение. Здесь человек должен задать самому себя ряд вопросов. Хватает ли вам общения? Насколько оно позитивно? Хотели бы вы изменить что-то в вашем окружении?

Отношения и семья. В этом секторе человек должен оценить насколько он счастлив в браке (если женат/замужем), удовлетворенность в отношении с членами семьи, любимым человеком.

Карьера и бизнес. Удовлетворенность своей карьерой — еще один определяющий фактор гармоничной жизни. Наемному работнику следует оценить степень удовлетворенности своей профессией, рабочим местом, коллективом и т.д. Предпринимателям — насколько интересен бизнес, которому отдается время и энергия. Важно обратить внимание на то, сколько энергии тратит личность на свою работу. Так, если после рабочего дня не остается никаких сил и настроения, вероятно, человек занимается не своим делом.

Финансы. В данном секторе необходимо оценить удовлетворенность своим финансовым положением, исходя из собственных потребностей. Разумеется, уровень притязаний у каждого разный, и, та сумма, которая для одного будет соответствовать отметке 10, для другого, к примеру, лишь трем. Так, если вы зарабатываете 30 тысяч, а желаете получать 100 тысяч, вы ставите отметку в 3 балла.

Духовность и творчество. Достаточно индивидуальный и многогранный сектор. Есть люди, которые постоянно находятся в творческом поиске, есть люди, которые увлекаются астрологией, эзотерикой, нумерологией, мифологией и т.д., задаются вопросами о смысле жизни и тайнах мироздания. Если вы задаете себе такие вопросы, значит, вы находитесь на пути духовного роста. Если же нет – стоит об этом подумать.
К творческой деятельности относятся рисование, пение, игра на музыкальных инструментах, танцы, поэзия – все то, что является развитием внутреннего «Я».

Личностный рост. Личностный рост — это приобретение новых навыков, постановка новых целей и их достижение. Личностный рост — это повышение квалификации, прохождение тренингов, чтение специальной литературы, связанной с профессиональной деятельностью, литературы по саморазвитию.

Яркость жизни. В первую очередь, этот сектор отвечает за то, чем человек занимается в свободное от работы время, насколько интересно он проводит свой досуг и какие эмоции получает от этого. Если у вас есть какое-то хобби или увлечение, от которого вы получаете положительные эмоции, оценка в этом секторе будет высокой. Примером могут служить всевозможные путешествия, катание на велосипеде, сноуборде, лыжах, отдых на природе и т.д.

Каждый сектор «Колеса жизни» должен быть заштрихован в соответствии с выставленными оценками. Дальнейший анализ базируется на двух критериях:

1. Степень ровности краев заштрихованной области, насколько она в действительности похожа на колесо. Другими словами, учитывается равномерность выставленных баллов. В приведенном примере (рис. 1), колесо вышло неровным, т.к. имеет большую амплитуду значений секторов (максимальное значение – 9, минимальное – 1).

2. Диаметр полученного колеса. Чем он больше, тем больше степень удовлетворенности жизнью.

Рис.1. Пример заполненного «Колеса жизни»
Из приведенного примера видно, что анализанту не хватает яркости жизни, духовного и творческого развития. Наибольшие усилия нужно приложить именно к этим сферам жизнедеятельности, чтобы выровнять колесо. Однако не следует забывать и об остальных областях.

Дальнейшая работа сводится к тому, что необходимо к каждому из секторов придумать и записать цели и задачи, реализация которых возможна уже в ближайшее время (рис. 2). Рекомендуется ограничиться двумя месяцами, а по истечению этого периода снова нарисовать «Колесо жизни», посмотреть на изменения, поставить новые цели и т.д.

Рис. 2. Пример «Колеса жизни» с задачами
Отдельно стоит отметить, что в жизни существует некий закон компенсации: преуспевая в одной области, в другой больших успехов достичь не удается. Так, тратя значительное количество энергии на продвижение по карьерной лестнице, мужчина или женщина может пренебречь созданием семьи, либо попросту на это уже не будет хватать времени. Это сказано к тому, что достичь максимально ровного колеса практически невозможно. Так или иначе, одни сферы жизни будут являться приоритетными, причем не всегда осознанно.

Автор: [email protected]

Чего мне не хватает: разбираемся с кругом потребностей

Вы наверняка слышали о круге баланса, который часто предлагается специалистами как инструмент самоанализа. Но скажу сразу: как и любой другой универсальный инструмент, круг потребностей должен адаптироваться под каждого человека в соответствии с его индивидуальными особенностями. Хотя есть вещи, одинаковые для всех — провал в одной из значимых сфер и есть причина базовой неудовлетворенности. А круг помогает обнаружить этот провал.

Узнай о всех своих потребностях

Многие из нас не всегда знают о всех группах потребностей и сферах, которые нужно поддерживать и наполнять постоянно. И причин этому много. Иногда мы отключаем потребности (и знания о них) в раннем детстве, когда, скажем, на наш призыв мы регулярно получаем отказ (неудовлетворение). Иногда мы сами нивелируем что-то важное, ориентируясь на примеры из окружающей среды, а бывает, что темные пятна на круге баланса — результат болезненного опыта в, скажем, подростковом или юношеском возрасте.

Поэтому давайте сначала ознакомимся со стандартным кругом, который позволит нам узнать о всех потребностях.

Подготовительный этап для работы со своими потребностями

Все эти сферы жизни имеют довольно условные названия. Их можно и нужно расширять, называя их для себя наиболее значимыми словами.

• Свободное время — 15 минут утренней тишины или еженедельно 2-3 часа на реализацию всего, что нужно в этот момент? Или что для вас — свободное время, это когда что (с)?
• Карьера — непременный рост в должности, просто делать любимое дело, реализовать свой потенциал, усталость после трудового дня, реализованные проекты, признаниев своей сфере?..
• Деньги — много денег в банке, материальные доказательства их наличия, комфорт от их наличия, отложенные на черный день, быть богаче, чем те, кто рядом, быть спокойной за благополучие сейчас и в будущем имея финансовую подушку…
• Отдых — это не только и не столько с детьми на море, а самостоятельный трип по дороге Святого Якова… или просто спать, есть, читать, дышать в тихом месте, или шумно провести время с подругами. Какого отдыха вам сейчас не хватает?

• Ту часть, где семья и друзья можно разделить на две отдельные и подумать, не вытесняет ли одно другое. И заодно спросите у себя, что для вас семья и друзья? По идее, тут можно говорить о близости, привязанности, про «быть в кругу единомышленников» и о признании значимыми людьми. Возможно, именно тут и прячется потребность в безусловной любви, которую мы не получили в раннем детстве и ищем сейчас…

Проходя по кругу, вписывая туда значимые для вас значения, старайтесь сканировать внутренним эмоциональным лучом, что резонирует больше, а что меньше, где много злости, где радость, а где — пустота и нежелание даже смотреть в эту сторону (часто за этим прячется болезненный опыт).

Определить, чем наполнены все сферы круга баланса

Настроив свой внутренний инструмент, начинайте вписывать все, что соответствует вашим запросам в каждый сегмент и давайте всему этому количественную оценку. К примеру, сколько раз в месяц вы отдыхаете так, как вам нужно (не так, как нужно отдыхать по мнению внутреннего родителя или еще кого-то, а так, как вам необходимо)?

Сколько у вас свободного времени именно в том формате, как вам нужно? Что с друзьями — вы чувствуете принадлежность, плечо рядом, принятие — или нет? Сколько времени, ресурса вы тратите на семью и сколько получаете?

Вряд ли у вас получится все и сразу вместить в один круг, поэтому берите в работу несколько шаблонов. Перепроверяйте вписанные потребности и достижения своим внутренним измерителем истинных потребностей, корректируйте, добавляйте.

Заложите на такую работу три дня.

А потом перенесите на чистовик графическое изображение вашего самоанализа — сколько делений каждого сегмента у вас заполнено? Где у вас всего под завязку, а где отмечена только два деления? Разрисуйте для наглядности свою диаграмму. Вам сразу станет понятно, где у вас перебор, а где недобор. Плюс такого понимания — в осознанности, ведь за ним стоит самоанализ и заполнения круга потребностей по индивидуальным настройкам.

Что делать дальше?

Дальше круг баланса нужно отбалансировать — добавить ресурса в пустоты, уменьшить там, где перебор.

В этом сложном деле мы опять же ориентируемся на себя и свои нынешние ощущения. Скажем, если раньше вам хорошо отдыхалось с книгой на даче, то это не значит, что сейчас все будет так же. Возможно, вам не хватает активного отдыха в одиночестве или курса массажа… Если всем хорошо среди друзей, то это не значит, что и вам это подходит. Возможно, вам нужно поехать к бабушке в деревню и поработать на огороде (ну мало ли…) Будьте честны с собой.

А еще возможно, что те, кто должен поддерживать и дарить близость, отбирают силы, потому что стали токсичными в отношениях. Так тоже бывает. И тогда можно просто уменьшить контакт, по возможности, и найти другие способы наполняться уважительным к себе отношением и признанием.

Хорошо держать все ваши круги баланса и потребностей в близком доступе, корректировать, добавлять, усиливать… Через месяц такой работы у вас должна с одной стороны получиться более честная и ясная картина, с другой — немного отбалансированная… жизнь. Коррекцию своей жизни нужно продолжать и дальше. Так как вы в самом начале вашего осознанного пути к себе.

Фото:depositphotos.com

Колесо жизни или колесо баланса

Суть задания проста.  Берете листик бумаги и рисуете на нем круг жизни (как на картинке сверху). Хочу сразу предостеречь сильно ленивых, делать надо не в уме, а именно нарисовать. Следующий шаг – определяете для себя 6-8 сфер жизни, которые имеют для Вас хоть какое-то значение. Часть из них у всех людей общая — это Здоровье, Работа, Семья/Близкие люди.

Другие могут отличаться, для одних людей важны Деньги, для других доступ к Развлечениям, некоторым важен Личностный рост, или наличие Собственности (квартира, машина и др). Могут быть еще сотни разных сфер жизни, которые важны лично Вам. Поделите круг на сектора, каждый сектор – это важная для Вас сфера жизни.

Колесо жизненного баланса.

Теперь задумайтесь, насколько по 10 больной шкале вы оцениваете каждую из них.

Причем тут важно не то, во сколько Вы считаете, окружающие могут ее оценить, а именно Ваша оценка, Ваша отношение к этому. Это важный момент, поэтому я его поясню. Например, взять такой сектор как Семья/близкие люди, с точки зрения большинства людей успешность в данной категории определяется наличием мужа/жены, детей, близких друзей. Уровень отношений с ними. Но если Вы живете одни, и при этом счастливы (в данный конкретный момент времени), то и оценивайте этот сектор соответствующе, а не с общепринятой точки зрения.

Теперь, опять же, как на картинке соединяете те оценки, которые поставили на каждый сектор. У Вас должно получиться что-то наподобие вот такого:

Назревает вопрос, и что же это за колесо баланса жизни значит и что мне делать?

И ни один психолог, коуч или тренер не сможет Вам дать 100% правильный ответ. При чем, в не зависимости от того что на картинке получилось. Сделать выводы можете только Вы сами,  но чтобы помочь в этом я дам пару пояснений.

Считается, что если у Вас вышло действительно более-менее равномерная окружность похожая на колесо, то жизнь сбалансирована. Она может Вас полностью удовлетворять или наоборот полностью не устраивать, но при такой ситуации действительно часто отсутствует желание что-то менять. Вы находитесь в гармонии с собой, своей жизнью и окружением.  Конечно, если колесо получилось большим, равномерно высокие оценки по всем направлениям жизни, то можно только пожелать дальнейших успехов и не останавливаться на достигнутом. Если же у Вас равномерно низкие оценки по всем сферам — значит, предстоит большая работа, но она будет иметь смысл только, если Вы сами захотите что-то изменить. Путей по сути дела два. Первый, пытаться равномерно что-то менять по всем секторам, второй, сосредотачиваться на одном/двух и делать по ним прорыв, а за ними уже потянутся и остальные.

Если же у Вас на картинке получился совершенно неравномерный круг —  то тут как говорится, проблемы и нужные направления для развития на лицо. При этом не стоит  бурно сожалеть о проваленных сферах жизни, а осознать и оценить то чего Вы уже достигли. Ведь успехи Ваши это то, что УЖЕ сделано, а неудачи это всего лишь то, что Вам ЕЩЕ предстоит сделать.

Пройти тест на самооценку

Упражнения с активным диапазоном движений

1. CareNotes
2. Упражнения с активным диапазоном движений

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что такое упражнения на активный диапазон движений?

Упражнения с активным диапазоном движений помогают улучшить работу суставов. Диапазон движения — это то, насколько вы можете двигать суставами в разных направлениях.Эти упражнения помогут вам двигать каждым суставом в полном объеме. Движение может помочь сохранить гибкость суставов, уменьшить боль и улучшить равновесие и силу.

Что мне нужно знать об упражнениях на активный диапазон движений?

• Выполняйте упражнения, которым вас научил врач. Практикуйте упражнения вместе с лечащим врачом, прежде чем пробовать их самостоятельно. Выполняйте упражнения каждый день или так часто, как рекомендовано вашим врачом.
• Выполняйте упражнения каждый раз в одном и том же порядке. Идите с головы до ног, чтобы запомнить серию движений. Начните с растяжки шеи. Затем потренируйте по порядку другие части тела, двигаясь к ногам. Выполняйте каждую группу упражнений с одной стороны, а затем те же упражнения с другой.
• Двигайтесь медленно, мягко и плавно. Избегайте резких или резких движений.
• Остановитесь, если почувствуете боль. Поначалу чувствовать некоторый дискомфорт — это нормально. Регулярные упражнения со временем помогут уменьшить дискомфорт.

Упражнения для шеи:

Исходное положение: Можно сидеть или стоять. Лицом вперед. Плечи должны быть прямыми и расслабленными.

• Наклоны головы вперед и назад: Осторожно наклоните голову и попытайтесь коснуться подбородком груди. Поднимите подбородок обратно в исходное положение. Наклоните голову как можно дальше назад, чтобы смотреть в потолок. Верните голову в исходное положение.
  
• Наклон головы из стороны в сторону: Наклоните голову в сторону, прижав ухо к плечу. Не поднимайте плечо к уху. Держите плечо неподвижно. Верните голову в исходное положение.
  
• Повороты головы: Поверните голову, чтобы посмотреть через плечо. Опустите подбородок и попытайтесь коснуться им плеча. Не поднимайте плечо к подбородку.Снова смотрите вперед.
  

Упражнения для плеч и локтей:

Исходное положение: Встаньте или сядьте. Держите руку прямо по бокам. Поверните ладони к телу. Если вы находитесь в сидячем положении, лучше всего использовать стул без подлокотников.

• Движение плечом вверх и вниз: Поднимите руку вперед, а затем вверх над головой. Постарайтесь поднять его так, чтобы внутренняя рука коснулась уха.Опустите руку обратно на бок. Верните его как можно дальше за тело. Верните руку в исходное положение.
  
• Движение плечом из стороны в сторону: Поднимите руку в сторону, а затем над головой как можно дальше. Верните руку в сторону. Положите руку на переднюю часть тела и потянитесь к противоположному плечу. Верните руку в исходное положение.
  
• Вращение плеч: Поднимите оба плеча к ушам, как если бы вы пытались пожать плечами.Опустите их в исходное положение, а плечи расслабьте. Отведите плечи назад. Затем снова расслабьте их. Сверните плечи по плавному кругу. Затем плавно поверните плечи в другую сторону.
  
• Сгибания в локтях: Повернув ладонь вперед, согните локоть. Попробуйте прикоснуться к плечу кончиками пальцев. Верните руку в исходное положение.
  

Упражнения для рук и запястий:

Исходное положение: Сесть.Согните локоть и положите предплечье на плоскую поверхность, например на стол или колени. Убедитесь, что ваше запястье свободно свисает сбоку.

• Сгибание запястья: Согните руку к запястью так, чтобы пальцы были направлены к потолку. Затем согните руку так, чтобы пальцы указывали на пол.
  
• Вращение запястья: Двигайте рукой из стороны в сторону. Затем вращайте рукой по кругу в одном направлении.Покатайте рукой по кругу в другую сторону.
  
• Ладонь вверх, ладонь вниз: Оставайтесь в том же положении, но прижмите согнутый локоть к себе. Поверните ладонь вниз. Поверните ладонь вверх к потолку. Затем поверните ладонь вниз.
  

Упражнения для рук и пальцев:

Исходное положение: Сядьте или встаньте.Протяните руку перед собой.

• Сгибание пальцев: Сожмите кулак. Затем откройте и расслабьте руку.
  
• Разводка пальцев: Раскройте руку и разведите пальцы как можно дальше друг от друга. Снова соедините пальцы вместе.
  
• Касания между пальцами: Поочередно касайтесь подушечкой большого пальца подушечкой каждого пальца.
  
• Растягивание большого пальца к ладони: Переместите большой палец и положите его на ладонь. Снова отодвиньте его в сторону.
  

Упражнения для бедер и колен:

Исходное положение: Если у вас была травма бедра или операция, выполняйте упражнения только для бедра, рекомендованные вашим врачом. Лягте на кровать, ноги ровные и прямые.

Упражнения для голеностопного сустава и стопы:

Исходное положение: Сядьте на стул, поставив обе ступни на пол.

• Сгибание лодыжек: Держите пальцы ног на полу и поднимите пятку как можно выше. Опустите пятку. Затем держите пятку на полу и поднимите пальцы ног как можно выше.
• Вращение голеностопного сустава: Слегка поднимите ногу над полом. Покатайте лодыжкой по кругу. Затем покрутите лодыжкой круговые движения в другом направлении.
  
• Сгибание пальцев ног: Согните пальцы ног к подошве (низу) стопы.Выпрямите их. Сверните их к потолку. Затем снова их расправьте.
• Разводка пальцев ног: Разведите пальцы ног в стороны. Снова объедините их.

Когда мне следует связаться с поставщиком медицинских услуг?

• Вы чувствуете боль при выполнении упражнений с активным диапазоном движений.
• У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния, ухода или программы упражнений.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить.Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях.Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, защищенной авторским правом. Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности

.

выделенных серверов | Серверы Bare metal

Что такое выделенный сервер?

Выделенный сервер или вычислительный сервер — это сервер, на котором доступны все физические ресурсы машины. В отличие от виртуального сервера, который использует часть ресурсов для запуска своей технологии виртуализации, выделенный сервер позволяет вам использовать всю доступную оперативную память, хранилище и вычислительную мощность машины. С облачными вычислениями мы также можем определить этот тип решения как «голый металл», подчеркнув физическую доступность ресурсов машины, в отличие от стандартных решений, основанных на виртуальных экземплярах.

Какой выделенный сервер выбрать?

Конфигурации, используемые для нашего решения для выделенного хостинга, разработаны с учетом профессиональных потребностей. В зависимости от вашего использования вам может потребоваться конфигурация с большим объемом оперативной памяти, большим пространством для хранения или большей вычислительной мощностью. Кроме того, различные диапазоны выделенных серверов OVHcloud отличаются пропускной способностью и набором связанных услуг. Вы также можете получить защиту от DDoS-атак, адаптированную для онлайн-игр, частную сеть (vRack) со скоростью до 10 Гбит / с, чтобы вы могли подключить выделенный сервер к вашей инфраструктуре, или даже аппаратный RAID.Выберите выделенный сервер, который соответствует вашим потребностям.

Облако, виртуальный хостинг или выделенный сервер?

Есть два основных фактора, которые отличают выделенный сервер от облачного экземпляра. Во-первых, чистая производительность машины отличается: на выделенном сервере нет уровня виртуализации, потребляющего ресурсы, поэтому вам гарантируется полное использование физических ресурсов. Второе отличие касается уровня администрирования сервера. С выделенным сервером вы управляете всем, от его конфигурации до данных, размещенных на нем, и вы также несете ответственность за обеспечение его безопасности.Таким образом, вы получите возможность более сложной установки, которая необходима для использования определенных бизнес-приложений (например). Основное преимущество специализированного решения — это полная свобода, которой вы пользуетесь как пользователь. Однако, если вы хотите избежать технического управления и сконцентрироваться исключительно на своем веб-проекте, то экземпляры OVHcloud Public Cloud — лучшее решение для вас. Вам просто нужно создать простой веб-сайт? Взгляните на наши решения для виртуального хостинга, которые предлагают вам хостинговую платформу по непревзойденной цене, с конфигурацией, полностью управляемой OVHcloud.

Для чего можно использовать выделенный сервер?

Выделенный сервер имеет множество применений: большие данные, машинное обучение, веб-сайт и приложение, резервное копирование и хранение, виртуализация инфраструктуры, кластеры серверов, бизнес-приложения (CRM, ERP) и даже хостинг онлайн-игр. Вот почему мы предлагаем несколько различных диапазонов выделенных серверов, каждый из которых предназначен для определенного набора потребностей. Наши группы продаж и поддержки помогут вам с вашим проектом и могут посоветовать, какой сервер выбрать.

.

Упражнения на пассивный диапазон движений

1. CareNotes
2. Упражнения на пассивный диапазон движений

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что такое упражнения на пассивный диапазон движений?

Упражнения с пассивным диапазоном движений помогают сохранять гибкость суставов человека. Диапазон движения — это то, насколько суставы человека могут двигаться в разных направлениях.Упражнения помогают вам двигать всеми суставами человека во всем диапазоне их движений.

Что мне нужно знать о упражнениях на пассивный диапазон движений?

• Делайте упражнения каждый день или так часто, как рекомендовано лечащим врачом. Регулярные движения помогают предотвратить контрактуры. Контрактуры — это сильно сжатые суставы и мышцы.
• Вы можете выполнять упражнения в любом порядке. Вы можете распределить упражнения в течение дня.Все упражнения можно делать, пока человек лежит в постели.
• Двигайте человека медленно, мягко и плавно. Избегайте резких или резких движений.
• Поддерживайте область возле сустава, как показано лечащим врачом. Переместите часть тела человека другой рукой.
• Каждое сочленение следует сдвинуть до упора. Переместите каждый сустав до точки, в которой вы чувствуете сопротивление. Человек может чувствовать дискомфорт, но не давите туда, где болит.Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем верните человека в положение отдыха.
• Выполняйте упражнения с обеих сторон. Сделайте каждую группу упражнений с одной стороны, а затем те же упражнения с другой.

Упражнения для шеи:

Поддерживайте голову человека руками. После каждого упражнения осторожно возвращайте голову человека посередине, лицом вперед.

• Повороты головы: Повернуть голову человека в сторону. Затем поверните его или ее голову в другую сторону.
• Наклон головы: Наклоните голову человека так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Затем наклоните голову человека к другому плечу.
• От подбородка к груди: Осторожно наклоните голову человека к груди.

Упражнения для плеч и локтей:

Поддержите человека за локоть одной рукой. Другой рукой держите его или ее запястье.

• Движение плечом вверх и вниз: Поднимите руку человека вперед, а затем вверх над его или ее головой.Опустите руку обратно в сторону человека.
• Движение плечом из стороны в сторону: Поднимите руку человека в сторону до упора. Опустите руку обратно в сторону человека.
• Сгибания в локтях: Положите руку человека на бок ладонью вверх. Согните и выпрямите руку.

Упражнения для рук и запястий:

Поддерживайте запястье человека одной рукой. Другой рукой возьмитесь за его или ее пальцы.

• Сгибание запястья: Согните руку человека к его или ее плечу.Пальцы должны указывать в сторону потолка. Затем согните руку человека так, чтобы его пальцы указывали на пол.
• Вращение запястья: Покачивайте рукой человека из стороны в сторону. Осторожно покрутите руку человека круговыми движениями в одном направлении. Затем вращайте рукой по кругу в другом направлении.
• Ладонь вверх, ладонь вниз: Упритесь локтем человека в бок. Поверните его руку ладонью вверх к потолку. Затем поверните ладонь вниз.

Упражнения для рук и пальцев:

Возьмите человека за руку обеими руками. Протяните его руку к себе длинными пальцами.

• Сгибание пальцев: Сожмите пальцы в кулак. Снова разогните пальцы. Сгибайте и разгибайте каждый палец по одному. Согните и разогните большой палец.
• Разведение пальцев: Разведите большой и первый пальцы в стороны, а затем снова сведите их вместе. Разведите первый и средний пальцы в стороны, а затем снова соедините их.То же самое проделайте с остальными пальцами.
• Прикосновение пальца к большому пальцу: Прикоснитесь кончиками пальцев человека к подушечке его или ее большого пальца одним пальцем за раз.
• Вращение пальцев: Прокручивайте каждым пальцем по кругу в одном направлении. Покатайте каждым пальцем в другую сторону. Покатайте большим пальцем в каждую сторону.

Упражнения для бедер и колен:

Начните с прямых ног. Положите одну руку ему под колено. Другой рукой возьмитесь за лодыжку.

• Сгибания в бедрах и коленях: Медленно согните человека в колене как можно ближе к его или ее груди. Затем аккуратно выпрямите ногу.
• Движение ног из стороны в сторону: Отведите одну ногу в сторону от другой ноги. Верните ногу к середине и скрестите ее через другую ногу.
• Вращение ноги, внутрь и наружу: Перекатите одну ногу человека к другой ноге так, чтобы пальцы были направлены внутрь. Затем поверните ногу в сторону, чтобы пальцы были направлены наружу.

Упражнения для голеностопного сустава и стопы:

Подложите скрученное полотенце под бедро человека. При выполнении упражнений на лодыжку поддерживайте лодыжку человека одной рукой, а пальцы ног — другой рукой. Выполняя упражнения для пальцев ног, позвольте ноге человека расслабиться на кровати и держитесь только за пальцы ног.

• Сгибание лодыжки: Согните ступню человека так, чтобы пальцы ее ног были направлены к потолку. Затем согните ступню человека в другом направлении, чтобы пальцы были направлены.
• Вращение голеностопного сустава: Немного приподнимите ступню человека над кроватью.Покатайте ступней по кругу. Затем покатайте ступней по кругу в другую сторону.
• Движение лодыжки из стороны в сторону: Наклоните лодыжку человека так, чтобы подошва ступни указывала на противоположную ногу. Затем наклоните лодыжку человека так, чтобы ступня была направлена ​​от противоположной ноги.
• Сгибание пальцев ног: Согните пальцы ног человека к подошве стопы. Выпрямите их. Поднимите пальцы ног к потолку. Затем снова их расправьте.
• Разводка зацепов: Разведите большой и второй пальцы в стороны, затем соедините их вместе.Проделайте то же самое с остальными пальцами ног.

Когда мне следует связаться с лечащим врачом?

• Человек чувствует боль при любом движении.
• Вы не можете двигать телом человека, потому что его суставы и мышцы напрягаются.
• У вас есть вопросы или опасения по поводу состояния, ухода или программы физических упражнений человека.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить.Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях.Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, защищенной авторским правом. Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности

.

Основы запросов | Прометей

Prometheus предоставляет функциональный язык запросов под названием PromQL (Prometheus Query
Language), который позволяет пользователю выбирать и агрегировать данные временных рядов в реальном
время. Результат выражения может быть отображен в виде графика в виде
табличные данные в браузере выражений Prometheus или потребляются внешними
систем через HTTP API.

Примеры

Этот документ является справочным. Для обучения может быть проще
Начнем с пары примеров.

Типы данных языка выражений

В языке выражений Прометея выражение или подвыражение может
оцените один из четырех типов:

• Мгновенный вектор — набор временных рядов, содержащих одну выборку для каждого временного ряда, у всех одна и та же временная метка
• Вектор диапазона — набор временных рядов, содержащих диапазон точек данных во времени для каждого временного ряда
• Scalar — простое числовое значение с плавающей запятой
• String — простое строковое значение; в настоящее время не используется

В зависимости от варианта использования (например,грамм. при построении графиков и отображении вывода
выражение), только некоторые из этих типов допустимы в результате
указанное пользователем выражение. Например, выражение, возвращающее мгновенное
вектор — это единственный тип, который можно напрямую изобразить.

Литералы

Строковые литералы

Строки могут быть указаны как литералы в одинарных кавычках, двойных кавычках или
обратные кавычки.

PromQL следует тем же правилам экранирования, что и
Идти. В одинарных или двойных кавычках
обратная косая черта начинает escape-последовательность, за которой могут следовать a , b , f ,
n , r , t , v или \ .Конкретные символы могут быть указаны с помощью восьмеричного
( \ nnn ) или шестнадцатеричный ( \ xnn , \ unnnn и \ Unnnnnnnn ).

Отсутствие экранирования внутри обратных кавычек. В отличие от Go, Prometheus не удаляет символы новой строки внутри обратных кавычек.

Пример:

  "это строка"
'это неэкранированные: \ n \\ \ t'
`это не безэкранированные: \ n '" \ t`
  

Литералы с плавающей запятой

Скалярные значения с плавающей запятой можно буквально записать в виде чисел вида
[-] (цифры) [.(цифры)] .

  -2,43
  

Селекторы временных рядов

Мгновенные селекторы векторов

Селекторы мгновенных векторов позволяют выбрать набор временных рядов и
одно значение выборки для каждого в заданную метку времени (момент): в простейшем
форме указывается только название метрики. Это приводит к мгновенному вектору
содержащие элементы для всех временных рядов с этим именем метрики.

В этом примере выбираются все временные ряды с метрикой http_requests_total
название:

  http_requests_total
  

Можно дополнительно отфильтровать эти временные ряды, добавив список меток, разделенных запятыми.
сопоставители в фигурных скобках ( {} ).

В этом примере выбираются только те временные ряды с http_requests_total
метрическое имя, которое также имеет метку job , установленную на prometheus и их
группа этикетка для канарейка :

  http_requests_total {job = "prometheus", group = "canary"}
  

Также возможно отрицательное совпадение значения метки или совпадение значений метки
против регулярных выражений. Существуют следующие операторы сопоставления меток:

• = : выберите метки, которые в точности соответствуют указанной строке.
• ! = : выберите метки, не совпадающие с указанной строкой.
• = ~ : выберите метки, регулярное выражение которых соответствует указанной строке.
• ! ~ : выберите метки, регулярное выражение которых не соответствует указанной строке.

Например, это выбирает все http_requests_total временных рядов для промежуточного ,
тестирование и разработка среды и методы HTTP, отличные от GET .

  http_requests_total {environment = ~ "staging | testing | development", method! = "GET"}
  

Устройства сопоставления меток, соответствующие значениям пустых меток, также выбирают все временные ряды, которые
не имеют определенной метки вообще. Регулярные выражения полностью привязаны. Это
возможно иметь несколько сопоставителей для одного и того же имени метки.

Селекторы векторов должны указывать либо имя, либо хотя бы одну метку сопоставления.
это не соответствует пустой строке. Следующее выражение недопустимо:

  {job = ~ ".*"} # Плохой!
  

Напротив, эти выражения действительны, поскольку они оба имеют селектор, который не
соответствуют значениям пустых меток.

  {job = ~ ". +"} # Хорошо!
{job = ~ ". *", meth  

.