– Яндекс.Кью

Содержание

Перфекционист, кто это? Перфекционизм, что это такое?

Каждый человек в течение всей своей жизни стремится к саморазвитию. Кто-то принимает это как известную истину «Век живи – век учись». А есть люди, для которых цель жизни – стать идеалом во всем. Таких людей называют «перфекционистами». Что такое перфекционизм, какие его отличия и как избавиться от перфекционизма – все эти вопросы мы рассмотрим в данной статье.

Что же такое перфекционизм?

В чем смысл понятия «перфекционизм»? Еще в давние времена ученые писали о том, что такое перфекционизм. Впервые термин появился в XIX столетии. Смысл понятия «перфекционизм» заключается в убеждении того, что цель всех людей – это совершенствование себя и других. Проще говоря – человек должен стать лучшим во всем: в своих талантах, работе, моральных убеждениях, жизни.

Перфекционизм – это достижение недостижимого идеала. Как правило, перфекционизм – тонкая грань между низкой самооценкой из-за своего несовершенства и понимания того, что окружающим далеко до того уровня, какого достиг перфекционист. В далекие времена проявлением перфекционизма восхищались, а в наше время это является предметом шуток, а иногда и высмеивания.

В чем же проявляется перфекционизм:

Перфекционизм как черту характера можно заметить с самого детства: ребенок будет доводить начатое дело до конца, очень чувствительно относиться к критике.
Если его работу не оценили по высшему баллу – он расстроится и будет страдать, если же похвалят – он будет стремиться и дальше все делать на «ура», добиваясь постоянных оваций и восхищения окружающих.
Перфекционист отличается такими чертами: оценка себя и всех вокруг, сравнивание себя с окружающими, полный контроль своих чувств к родным и близким людям.
Он боится, что из-за его недостатков его отругают, от него отвернутся.
Такие люди не умеют отдыхать, а иногда и спокойно спать, они постоянно накручивают себя несуществующими проблемами, а в особо тяжелых случаях могут дойти и до суицидальных действий.

Психологи на вопрос «что такое перфекционизм?» – говорят, что это явление психологического расстройства.

Кто они – перфекционисты?

Перфекционист – это человек, пытающийся всеми силами стать безупречным во всем и предъявляющий высокие требования окружающим людям.

Обычно перфекционист одинокий человек с очень низкой самооценкой. Ведь из-за множества требований к родным и близким, неумения показать свои истинные чувства и эмоции, он не может найти себе друзей, любимого человека, а родные не могут найти общий язык с ним.

Ему кажется, что за малейший проступок или ошибку в действиях его раскритикуют, а критики перфекционист боится больше всего на свете. В работе он также придирчив до мелочей.

Как начальник перфекционист просто невозможен, он требует идеального выполнения работы во всем. Обычный же сотрудник с чертой перфекционизма будет отличным работником, выполняющим на «отлично» свои задачи, и благодаря этому добьется успехов в своем деле.

Как перфекционизм проявляется в характере

Как говорится, всего должно быть в меру, и такой черты в характере как перфекционизм в том числе. Если человек стремится быть аккуратным, поддерживать чистоту дома, придерживается нравственных понятий, прекрасно справляется с задачами на работе и при этом получает удовольствие, живет спокойной размеренной жизнью, общается с друзьями – это нормальный перфекционизм.

Если же человек не умеет принимать свои ошибки, никогда не признает своей неправоты, не спит всю ночь только потому, что забыл перезвонить клиенту по заказу, приходит в ярость из-за замечания со стороны, постоянно сравнивает себя с окружающими, то ему стоит обратиться к психологу, это уже излишний перфекционизм.

В таком состоянии организм истощается не только эмоционально, но и физически: из-за постоянных переживаний появляются головные боли, бессонница, паника, нервные срывы, стресс, депрессия, а так и заболеть можно.

По наблюдениям специалистов большее количество успешных людей – перфекционисты. Поэтому с точки зрения социальной успешности эту черту характера нельзя назвать на 100% негативной.

Что отличает мужчин-перфекционистов?

Мужчин, у которых в характере проявляется перфекционизм, отличает резкая смена настроения – сейчас они высокомерны и уверены в себе, а завтра это будет невнятно говорящая личность, ноющая о своих жизненных неудачах.

Мужчины-перфекционисты отличаются самокритичностью, отсутствием терпения к своим и чужим проступкам, страхом неудачи и полной бескомпромиссностью.

Нужно иметь безграничное терпение и любовь, чтобы приспособиться к жизни с такой личностью, уметь вовремя промолчать либо морально поддержать и похвалить, а лучше – помочь избавиться от перфекционизма.

Что отличает женщин-перфекционисток?

Представительницы прекрасного пола, у которых в характере присутствует перфекционизм, пытаются успеть везде и во всем: дома – идеальная жена, мать и хозяйка, на работе бизнесс-леди высшего класса.

Естественно, столько успеть просто невозможно. Разрываясь между всем можно остаться ни с чем: попутно женщина будет ставить высокие требования мужу и детям.

В итоге дети выйдут из-под контроля в знак протеста, а муж найдет более покладистую любовницу. Чтобы избежать этого, ей необходимо избавиться от привычек перфекциониста.

Как бороться с излишками перфекционизма?

Если вы самый настоящий перфекционист, и в последнее время задумываетесь, как избавиться от излишнего проявления перфекционизма, вот несколько рекомендаций:

Для начала – научитесь воспринимать критику спокойно, принимать ошибки свои и окружающих. Каждый в жизни ошибается, и в этом ничего противоестественного нет.
Не стоит себя критиковать. Научитесь любить себя. Тогда вас полюбят и другие.
Выполнять работу идеально – это хорошо. Но перед тем как вы решитесь что-то сделать – оцените свои возможности. Если понимаете, что вам это не по силам – лучше не беритесь. А если взялись, то ограничьте себя временем, и по истечении срока не пытайтесь исправлять или доделывать, т. к. в этом случае проявляется уже излишний перфекционизм.

Если вы не знаете, как избавиться от перфекционизма самостоятельно, обратитесь к психологу. Это не значит, что с вами что-то не в порядке, просто люди этой профессии отлично разбираются в психологии человека, и подскажут с чего вам начать, чтобы побороть перфекционизм.

Как помочь перфекционисту?

Если перфекционист ваш близкий человек – окружите его любовью и лаской. Именно этого ему и не хватает – поддержки, веры в себя. Хвалите его за достижения, но не переусердствуйте.

Постарайтесь внятно объяснить, что его воспринимают таким, какой он есть, со всеми недостатками и достоинствами. Ведь человек – как монета: одна грань состоит из плюсов, другая – из минусов. И это вполне естественно.

Не забывайте, что личности, у которых проявляется перфекционизм в поведении, очень ранимы и хрупки, постарайтесь помочь как можно деликатнее.

Причины появления перфекционизма

Как и любые другие привычки и наклонности, перфекционизм появляется в детстве, когда родители стараются «правильно» воспитывать свое чадо.

При этом сами родители могут и не осознавать, что они растят юного перфекциониста.

Психологи различают две линии развития:

Ребенка с детства сравнивают с другими детьми: «Вот Катя каждый день игрушки красиво складывает, а у тебя вечно склад какой-то!», «Петя из соседнего класса на одни пятерки учится, а ты нет»! Слушая такие речи каждый день, маленький человечек привыкает к мысли, что он – ничтожество, которое недостойно похвалы самых родных людей – своей семьи. Родители же думают, что малыш будет стараться равняться на Катю или Петю. А в результате повзрослевший детеныш начнет упрямо доказывать всем, что он чего-то достоин, и, достигая определенных результатов, все равно будет завидовать тем, кто впереди его, не замечая собственных успехов.
Ребенка хвалят за успехи, но также очень сильно ругают за проступки. Становясь взрослыми, они вполне уверенны в себе и своем успехе, но малейшая неудача способна вызвать нервный срыв, поселить в душе панику: «Я потерпел неудачу, и теперь я не так дорог своей семье, как было раньше».
Конечно же, родители хотели только как лучше – воспитать ребенка целеустремленным, уверенным в себе, успешным человеком, и им кажется, что они вкладывают в воспитание всю душу. Но случается так, что слишком много усилий приводят к обратному результату: ребенок растет запуганным, неуверенным или слишком уверенным в себе, и не может получать удовольствие от жизни просто потому, что боится сделать что-то не так.

В результате в нем выращивают настоящий перфекционизм.

В заключение хочется отметить: самосовершенствование – это приятно, интересно, познавательно. Но даже за всю жизнь невозможно охватить все области саморазвития и стать идеальным человеком. Пусть это будет как хобби – изучение иностранных языков, или игра на саксофоне, познание философии или истории, или изучение современных технологий.

Неважно, какое будет у вас увлечение, важно, что вы испытываете при занятиях. А любимое дело должно приносить радость и моральное удовлетворение. Перфекционизм в малом проявлении — это хорошо, но пусть он не превращается в диагноз.

что такое перфекционизм? Значение простыми словами. Как избавиться? Отличие от педанта. Хорошо или плохо быть перфекционистом?

Перфекционисты — люди достаточно сложные. С ними трудно жить, работать, но и им самим приходится нелегко. Множество проблем, которые сопровождают стремление достичь идеальности, мешают быть счастливыми. О том, в чем основа перфекционизма, и что делать, если вы или кто-то из близких страдает перфекционизом, расскажет эта статья.

Что это такое?

В современной психологии перфекционизм рассматривается как структура убеждений, при которой человек уверен, что идеал существует, и всеми силами стремится к нему. Для него неидеальный результат действий равен провалу, тотальной неудаче. На практике это означает невротическое отношение к происходящему. Перфекционист отличается от прокрастинатора высоким трудолюбием, но результаты его труда редко устраивают его же самого.

Выделяют несколько видов перфекционизма. Они отличаются направлением.

Направленный на себя — человек постоянно стремится стать соответствующим своим собственным представлениям об идеале.
Направленный на других — человек предъявляет завышенные требования к окружающим, стремясь сделать идеальными их действия, отношения.
Направленный на мир вокруг — это особая форма, при которой человек исповедует философию идеализма, убежден, что в мире все должно быть исключительно правильно.
Социальный — человек испытывает сильнейшую потребность соответствовать навязанным социальным нормам и определенным стандартам, соответствовать ожиданиям других.

Тема перфекционизма широко раскрывается в искусстве и философии, нередко затрагивается в бизнес-тренингах. Проявляться он может по-разному. Чаще всего человек стремится любое свое действие довести до идеального соответствия с собственными представлениями о том, как все должно быть на самом деле. При этом проявляется повышенное внимание к деталям и мелочам. Если что-то идет не так, то у перфекциониста может проявиться агрессия или депрессия.

Стандарты, которые ставит перед собой человек с перфекионизмом, всегда очень высоки. Поэтому и удовлетворенности результатом обычно достичь не удается. Ошибки и неудачи воспринимаются крайне болезненно.

Критика воспринимается как форменная катастрофа. Ни себя, ни других, ни мир вокруг, ни реальность при перфекционизме адекватно воспринимать человек не может.

Кто такой перфекционист?

Перфекционист — человек стремящийся к идеалу во всем, чем бы он ни был занят. Суть определения простыми словами лучше всего понимать на конкретном примере. Обычный человек и перфекционист одновременно получают одинаковое задание. У них есть минимальные требования, конечный срок сдачи работы. Оба сотрудника знают, что досрочная сдача повлечет более раннюю оплату работы.

Обычный человек намечает план, хорошо все обдумывает и начинает действовать, внося коррективы по ходу работы, в зависимости от складывающейся ситуации. Работа не носит ровного характера — то замедляется, то ускоряется. Но к сроку специалист успевает сдать ее и вполне доволен этим фактом и самим собой.

Что делает перфекционист? Он множество раз корректирует план на начальной стадии, пытаясь довести его до совершенства, он переделывает его снова и снова, чтобы предусмотреть все. Но сделать это обычно не получается, перфекционист нервничает, переживает, снова меняет планы, и так проходит почти все отведенное время. Когда срока остается совсем мало, перфекционист усиливает давление на себя и чаще всего не успевает сдать работу вовремя. Ему дают дополнительное время, за которое он с блеском реализует лучший из своих планов. Заказчик в целом доволен, но в следующий раз он постарается обратиться к обычному специалисту, к более надежному исполнителю.

Что же касается самого перфекциониста, и после сдачи работы он продолжает переживать и прокручивать в голове план, понимая, что мог бы сделать еще лучше. Этот факт заставляет его чувствовать себя неудовлетворенным, несчастным.

Можно ли перфекциониста отличить от обычного человека вне работы? Это возможно. Перфекционисты стремятся к красоте и идеалу во всем, часто доводят это до развития синдрома. Такие люди обожают прогулки на природе, могут часами любоваться красотами мира. Но в той или иной степени это свойственно всем. На перфекциониста же укажут следующие признаки:

человек всегда критически относится к своим действиям, недоволен ими;
ожидания человека, цели и планы отличаются грандиозностью, порой они и вовсе недостижимы;
мелкие ошибки могут надолго вывести человека из строя, заставить его переживать, страдать;
нет уверенности в себе и своих силах: даже при немалом опыте в той или иной области перфекционист перед началом дела испытывает внутренние терзания на тему, справится ли он с задачей;
частое сравнивание себя с другими, при этом почти всегда не в свою пользу.

Перфекционисты, по мнению психологов, нуждаются в помощи. Их поведение находится на грани расстройства, и если помощи не будет, то велика вероятность, что рано или поздно человек просто перешагнет невидимую границу между нормой и параноидальным расстройством, и вот тогда уже лечение будет неизбежным.

Сравнение с педантичностью

Часто перфекционизм путают с педантизмом. Эти понятия действительно схожи, но отличия между ними существенны. Разница между педантом и перфекционистом колоссальна. В первую очередь педантизм представляет собой врожденную или сформированную в раннем возрасте черту характера. А перфекционизм — это не черта характера, а вполне обоснованное психическое отклонение.

Педант действует намеренно, его стремление к доработке мелочей — его привычное поведение, формализм, в котором он отдает себе отчет полностью. Перфекционист часто не контролирует своего стремления к идеальности, он просто так чувствует.

Педант требователен к себе, но при промахах он спокоен, для него важен порядок, но его нарушение не вызовет бурной внутренней реакции. Педант просто спокойно приступит к наведению порядка. В его доме всегда чисто, на работе он следует инструкциям, он очень аккуратен.

Всего этого может не быть у перфекциониста. Он болезненно реагирует на ошибки и промахи, легко впадает в агрессию или чувствует полный упадок сил.

Радоваться жизни он не умеет в принципе, с трудом адаптируется к меняющимся внешним условиям. Ему сложно строить отношения с друзьями и представителями противоположного пола. Он не умеет отдыхать, вырабатывая в себе привычку постоянно работать. Они могут не следовать данной инструкции, опаздывать и подводить, но боятся ошибиться и быть раскритикованными.

Педанты вполне счастливы, если им удается достичь успеха в небольших целях. Перфекционисты и целей таких не ставят, их проекты всегда грандиозны, а потому и промежуточной радости они сами себя лишают. Педантичный человек почти не интересуется тем, что о нем думают или говорят за спиной, тогда как для перфекциониста очень важно, какое впечатление он произвел. Осуждение может надолго «выбить из седла».

Педантичной личности важна форма. Именно форма, а потому он сто раз перепроверяет выполненное задание. Для перфекциониста имеет значение только содержание — чем наполнена форма, а потому он часто нарушает и сроки, и условия, и договоренности.

И те, и другие проявляют повышенную склонность к тревожным расстройствами, чаще других страдают от стрессов, находятся в «психологической зоне риска».

Признаки

В голове перфекциониста всегда звучит ворчливый внутренний критик, и это так или иначе сказывается на его поведении. Гендерные различия незначительные, но все-таки они есть.

У мужчин

Представители сильного пола, страдающие перфекционизом, могут производить впечатление уверенных в себе, всемогущих людей, но на самом деле они очень чувствительны к критике и указаниям на ошибки. Они берутся за сложные проекты, но часто тянут с началом, не могут придумать, а с чего начать дело так, чтобы все было идеально – и процесс, и результат. Мужчина-перфекционист стремится быть компетентным и осведомленным сразу в множестве областей знаний, при этом редко ему это удается на самом деле.

Рабочий стол такого сотрудника может быть всегда в идеальном порядке, а может быть завален бумагами и мусором. В отношениях такие мужчины также стремятся придерживаться неких внутренних представлений о том, как все должно быть, а потому с ними бывает невероятно сложно выстроить настоящие, доверительные отношения.

Любое отклонение от их идеала может привести к тому, что у мужчины портится настроение, появляется обида или даже агрессивность.

У женщин

Дамы с перфекционизом болезненно относятся к мельчайшим недостаткам собственной внешности, они стремятся довести ее до совершенства, что часто толкает на постоянные изнуряющие диеты, на пластические операции. Такой же подход применяется во всем — в уборке, готовке. Незначительные детали приобретают неразумный вес и часто затмевают первоначальную цель. В отношениях такие дамы стремятся навязать свои представления об идеальном партнеру, им сложно угодить. Построить с ними полноценные отношения, семью бывает очень сложно ввиду того, что придется постоянно подстраиваться и соответствовать их идеальным моделям мира.

И тем, и другим свойственны и другие общие черты.

Перфекционисту сложно принимать решения — это касается и выбора одежды, и выбора стратегии действий.
Начатые дела не всегда доводятся до конца. Остановить может уже первая неудача или неожиданное препятствие, существование которого не было предусмотрено заранее.
Наличие «черно-белого» мышления. Перфекционисту требуется либо все, либо ничего. Они часто применяют в повседневной речи такие слова и фразы, как «я должен», «я обязан», «ты должен», «это — твоя обязанность». Компромиссов нет.
Страх перед всем новым. Человек фактически старается ограничить все новое, оставляя только более-менее комфортные зоны привычного, где риск допустить ошибку ниже.
Низкая или сниженная самооценка. Даже если удается достичь успеха, человек продолжает говорить только о тех промахах и недочетах, которые допустил в процессе реализации, не замечая того, что в целом задача выполнена им вполне успешно.
Человек часто испытывает тревогу, депрессию, чувство опустошения, недовольство миром и собой.
Нередко перфекционисты пытаются компенсировать внутренний дисбаланс и примирить себя с миром путем переедания, употребления алкоголя, наркотических средств.

Причины возникновения

Психологи считают, что корни невротического перфекционизма кроются в детстве. Если ребенок взаимодействует с родителями в условиях их постоянной критики и неодобрения, то он подсознательно начинает стремиться стать идеальным. Но при этом он боится ответственности, постоянно ругает себя. Он вырастает и становится человеком, который привычно продолжает «слышать» внутри критикующий голос мамы, папы, бабушки или учителя.

Если в детстве ребенку демонстрировали любовь и восхищение в зависимости от результатов его деятельности, также повышается вероятность развития перфекционизма. В этом случае к идеалу малыш начинает стремиться еще и потому, чтобы заслужить то, на что имеет полное и безусловное право, — любовь.

Он не только стремится к идеальности собственной, он искренне полагает, что все вокруг и мир должны относиться к нему таким же образом. Если же этого не происходит, а в большинстве случаев это именно так, появляется растерянность, потерянность, неприятие, что может привести к потере жизненных ценностей, ориентиров и деградации.

Реже перфекционизм формируется уже во взрослом возрасте. Это, скорее, исключение, возможное при сильном и длительном стрессовом воздействии, в котором человек принимает эти установки как средство ухода от дискомфорта.

Хорошо или плохо?

Не стоит называть перфекционизм болезнью. Это — расстройство, которое имеет как плюсы, так и минусы. Рассмотрим их подробнее.

Сначала обозначим плюсы.

Перфекционисты не могут быть ленивы по определению. Они трудолюбивы, серьезно относятся к себе и своим действиям, способны находить свои ошибки там, где другие намеренно не хотят их видеть. Повышена способность требовательно относиться к себе самому.
Перфекционистам важно постоянно учиться и улучшать свои навыки, они стремятся развиваться, совершенствоваться, им важен личностный рост, в своем деле они способны довести навыки до уровня настоящего мастерства.

Но и минусы присутствуют.

Требовательность часто достигает патологических масштабов, а критичность не всегда обоснована и соразмерна степени допущенной ошибки. Самооценка снижена, и это мешает человеку воспринимать себя, других и свое место в мире адекватно и объективно.
Критика воспринимается болезненно, доставляет страдания и переживания. В связи с этим всегда повышен уровень раздражительности, могут проявиться занудство и навязчивые состояния.
Но главный минус, пожалуй, кроется в неумении ставить нормальные, достижимые цели. Созерцая далекие и недостижимые горизонты событий, перфекционисты не уделяют внимания тому, чему на самом деле в данный момент следует уделить внимание, и поэтому их цели часто терпят сокрушительный крах.

Как избавиться?

Если вы — перфекционист, перестать быть им в одно мгновение не получится. Лечить это состояние не требуется, если нет сопутствующих расстройств, но коррекция нужна. Лучше всего обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту, поскольку бороться с расстройством нужно с четким пониманием его причин. Помогут и некоторые рекомендации.

Анализ ситуации. Напишите на листе бумаге те преимущества, которые вам дает ваш перфекционизм, и те недостатки и неудобства, которые он несет в себе для вас. Оцените влияние каждого фактора, рассмотрите внимательно, как он сказался на личной жизни, карьере, учебе, здоровье. Полученные данные помогут составить корректный план исправления и обретения баланса. Если «перекос» наблюдается в личном, уделите больше времени работе, если в работе — принудительно заставляйте себя брать время на отдых и личное.

«Все или ничего» больше не работает. Этот принцип следует в себе старательно и трудолюбиво искоренять. Побороть его сразу не получится, но даже малые подвижки — уже шаг к коррекции. Вы не можете сделать все на сто процентов. Это — ваше новое правило. Оставьте себе право на пару ошибок в день, на четкое разграничение рабочего и личного времени. Как только кончается первое, оставляйте все как есть и идите отдыхать.

Сознательные ошибки. Победить чувство вины поможет сознательно совершение небольших ошибок. Вы знаете, как надо действовать, но допустите иной порядок действий, дайте себе право ошибиться в мелочах. Главное — не ругайте себя, ведь ошибка была преднамеренной. Воспринимайте ее как тренировку смирения и принятия себя.

Чаще хвалите себя за успехи. Возьмите за правило подводить такие итоги каждый день. Похвалите себя за то, что удалось сделать, за небольшое продвижение к большой цели, порадуйте себя чем-то на досуге. Постепенно похвала станет полезной привычкой, а уровень самокритичности начнет естественным образом снижаться.

Работайте со своими целями и приоритетами. Не позволяйте своему списку задач быть перегруженным, лучше выполнить меньше, но лучше. Распределяйте цели во времени, первыми беритесь за самые важные. При выполнении любого дела устанавливайте себе жесткие временные рамки и дедлайны, которые помогут с любой задачей справиться постепенно.

Чаще сосредотачивайте внимание на процессе. Ваша точка внимания должна быть на процессе, а не на результате. Забудьте о главной цели, сосредоточьтесь на той части работы, которую делаете сейчас. Неудачи и промахи расценивайте как опыт и возможность расти, а не как повод впасть в депрессию или начать выискивать в себе страшные изъяны.

Откажитесь от желания все контролировать. Многие события не могут контролироваться вами лично, а потому отпустите их в «свободное плавание», прекратите навязывать волю, диктовать свои условия и выдвигать требования. Любое ваше чувство, включая лень, жадность и другие малоприятные черты, имеют полное право на существование. Регулируйте их, но не подавляйте, стремясь приблизиться к некому идеалу.

Повышайте самооценку. Достичь этого перфекционистам сложнее всего. Но ничего невозможного нет. Каждый день заботьтесь не только о своем деле, но и о своем виде, теле, здоровье, откажитесь от вредных привычек. Скорректируйте режим дня так, чтобы оставалось достаточно времени на сон и отдых. Используйте медитативные техники, аутотренинг.

Важно! С перфекционизом не нужно старательно бороться, с ним нужно научиться жить так, чтобы его негативные стороны были минмизированы.

Подходящие профессии

Поскольку перфекционистам свойственно повышенное внимание к мелочам и деталям, для них рекомендуются профессии, которые требуют такого качества, например, бухгалтерское дело, архитектура, научная деятельность.

Выбирая род деятельности, такие люди должны помнить, что командная работа для них довольно сложна, а вот индивидуальные проекты – это именно то, что нужно, в них перфекционисту будет легко раскрыть свой потенциал и показать мастерское владение знаниями. Из перфекционистов получаются отличные программисты и разработчики интерфейсов, аналитики.

При отсутствии коррекции нежелательна руководящая работа.

Оказаться под началом такого руководителя будет страшно для большинства нормальных людей, они просто не смогут выдержать заданный шефом темп. Если же человек осознает свое расстройство и делает все, чтобы минимизировать негатив, то со временем он вполне сможет взять на себя руководство проектами.

Перфекционистам сложно работать в области искусства и культуры, там, где мелочи не играют роли, важна лишь авторская мысль, задумка, полет фантазии. Из них обычно получаются плохие актеры или писатели, журналисты и музыканты. Но стремление к идеалу будет весьма и весьма полезным в некоторых видах экономической деятельности, в планировании, анализе. Нежелательными для перфекциониста являются и такие профессии, как учитель, врач. Зато его особенности прекрасно используются в конструировании, чертежах, в проектной деятельности.

Перфекционизм что это означает и как от него избавиться

Что такое перфекционизм простыми словами, в чем его суть и причины появления. Почему считается, что перфекционизм это плохо? И наконец, способы избавления от перфекционизма. Обо всем этом под катом.

Перфекционизм, что это означает?

Если говорить простыми словами, то перфекционизм – это постоянное желание человека делать все идеально или если это недостижимо, то не делать вовсе.

С одной стороны, делать все идеально – это хорошо. Но когда уровень перфекционизма слишком высок, то ждите проблем. Человек начинает бояться совершать ошибки, этим тормозит свое движение к целям. Отсутствие достигнутых результатов приводит к снижению самооценки, и человек начинает все больше прокрастинировать. Поэтому перфекционизм и прокрастинация чаще всего идут бок о бок.

Суть перфекционизма —
чувство обусловленного самоуважения. Человеку, чтобы начать себя уважать
требуется все время чувствовать, что он делает все идеально. Если результат
неидеален, то это воспринимается, как провал. Внимание в такой ситуации уделяется
скорее своим недостаткам, чем своим достоинствам и достижениям.

Причины перфекционизма

Как и у многих других психологических проблем, причины перфекционизма чаще всего возникают в детстве из-за авторитарного типа воспитания. Если родители требуют от ребенка только высочайших результатов и строго контролируют его поведение, то ребенок, который так и не дотянул в глазах родителей до идеала, становится перфекционистом. Такой человек часто не уверен в себе, испытывает резкие перепады настроения, не может выстроить нормальные отношения с окружающими.

Признаки перфекционизма

Не принимаете критики, указаний на ошибки и недостатки.
Долго не можете начать действовать.
Хотите быть лучшим везде, даже в том, в чем еще не разбираетесь.
Тратите много времени на мелкие дела и неприоритетные задачи.
Бросаете начатое и не доводите дела до конца (5 способов заканчивать начатое).
Не можете принимать даже самые простые решения. Например, что одеть утром.
У вас дискретное мышление: бывает только «отлично», либо «ужасно».
Часто ругаетесь с родственниками и окружающими из-за того, что требуете от них слишком многого.
Вас мучают необоснованные страхи.
У вас низкая самооценка (Как поднять самооценку).
Большую часть времени у вас депрессия или тревогу (Как перестать тревожиться).
У вас нет мотивации что-либо делать.
Вы злоупотребляете алкоголем или наркотиками.

Если вам близко только одно из этих утверждений, это не означает, что вы перфекционист. Но если вы ответили «да» пять и более раз, то возможно вы страдаете от перфекционизма, и вам стоит обратиться к профессиональному психоаналитику.

Перфекционизм это хорошо или плохо?

Перфекционизм или стремление
к совершенству – это качество, которое вдохновляет людей на достижение результатов.
Но, как и с любым другим качеством, если перегнуть палку, то ничего хорошего
ожидать не придется. Пострадают все аспекты человеческой жизни.

Эмоциональный:

повышенный уровень стресса.
заниженная самооценка и постоянное чувство вины.
депрессия и тревожность.
озлобленность и недовольство окружающими.

Физический:

плохой сон.
проблемы с питанием.
постоянная усталость.
постоянное напряжение в мышцах.
частые головные боли.
проблемы со здоровьем.

Отношения:

чувство одиночества.
мало времени проводите с близкими.
часто ругаетесь с близкими.
мысленное отсутствие, даже если физически вы рядом.

Работа:

частые переработки.
неудовлетворенность от выполненных задач.
ухудшение отношений с коллегами.
страх совершить ошибку и прокрастинация. — усталость.

Способы как избавиться от перфекционизма?

Примите себя, как есть, со всеми недостатками и достоинствами. Перфекционистам нужно понять, что в каждом человеке есть и положительные, и отрицательные черты. Иметь слабости – это нормально.
Займитесь самооценкой. Самооценка перфекциониста зависит от результатов его деятельности. А если результатов нет, то и самооценка становится заниженной. Самооценка же здорового человека, не зависит от внешних обстоятельств. (Как поднять самооценку)
Откажитесь от черно-белого мышления. Перфекционисты делят всё только на «хорошо» и «плохо». Но в любом событии есть как положительные, так и отрицательные стороны. И перфекционистам нужно это понять.
Не сравнивайте себя с другими. Если перфекционист сравнивает себя с окружающими, то получает только свежую пищу для самобичевания. Перфекционист не осознает, что чаще всего у него слишком мало информации, чтобы делать такие выводы.
Научитесь расставлять приоритеты. За двумя зайцами погонишься и ни одного не поймаешь. Перфекционисты считают приоритетными слишком много задач. Но чтобы достигать невероятных результатов не требуется сворачивать горы. Важно правильно расставлять приоритеты и выделять время только на самое главное. А это значит, что всему остальному нужно сказать «нет». (Как освоить модель мышления миллиардера)
Поймите, что абсолютного идеала не существует. То, что является идеалом для одного человека, для другого будет обычным. Попытайтесь быть несовершенным специально. Расценивайте это как тренировку.
Научитесь получать удовольствие от жизни. Жизненные ресурсы, которые тратятся на самобичевание, можно было бы потратить на что-то полезное. Для начала осознайте свои достижения и похвалите себя. Найдите источники вдохновения. Потренируйтесь в том, чтобы видеть больше позитивного в жизни.

Поделитесь ссылкой в соцсетях:

что это и что с этим делать

Термин «перфекционизм», ранее известный в основном специалистам, сейчас знают, наверное, даже дети. Действительно, эта тема сегодня в тренде, тем более что перфекционисты в нашем обществе встречаются довольно часто. Впрочем, значение этого слова многим не до конца понятно. Давайте разберемся, что такое перфекционизм, откуда он берется и как быть, если вы вдруг начали догадываться, что тоже страдаете подобным «недугом». Кстати, даже простое осознание данного факта – уже большой шаг вперед на пути к преодолению проблемы. А в том, что перфекционизм действительно проблема, серьезно осложняющая жизнь, у психологов нет никаких сомнений.

Перфекционист, или Само совершенство

Итак, кто такой перфекционист? В психологии под этим определением понимается человек, стремящийся все делать идеально, добиваться совершенства во всем, чем он занимается, и ожидать такого же отношения от окружающих. Недаром слово perfect,

от которого произошел термин «перфекционизм», так и переводится с английского – «совершенство». Причем сферы, в которых перфекционист или перфекционистка стремятся достичь эталона, могут быть разными – профессиональная деятельность, личная жизнь, безупречная внешность, порядок в доме и тому подобное. У каждого перфекциониста свои любимые пунктики, причем их может быть довольно много. И когда дело касается их, такой человек постоянно недоволен собственными достижениями, ему кажется, что можно было бы сделать лучше, добиться большего и т.д. Впрочем, от других он тоже требует идеального выполнения своих обязанностей.

Понятно, что работать с таким начальником или жить под одной крышей с перфекционистом – занятие не из легких. Само по себе стремление делать что-то безукоризненно, конечно, похвально. Но когда оно становится навязчивой идеей и накладывает отпечаток на всю деятельность человека, то может перерасти в расстройство. А это уже повод обратиться к психологу.

Перфекционизм – родом из детства

Как же становятся перфекционистами? Как и многие другие психологические проблемы, корни этого явления заложены в нашем детстве. Один из главных факторов формирования будущего перфекциониста

– авторитарное воспитание, при котором родители постоянно сравнивают ребенка с другими детьми (разумеется, не в его пользу) или требуют от своего чада только отличных оценок и полного послушания. Четверка в дневнике становится поводом для скандала или наказания.

Маленький человек понимает: чтобы не возникало проблем, нужно все делать идеально, как требуют взрослые, иначе будут неприятные последствия. И стремится всеми силами доказать, что он тоже хороший и умный, не хуже Маши или Пети. Конечно, далеко не все дети поддаются такой ломке. Некоторые, напротив, занимают протестную позицию и поступают назло родителям. Но это, как говорится, совсем другая история.

Более подробно о причинах появления перфекционизма можно прочитать тут. Хотя у перфекционизма и синдрома отличника есть расхождения, причины, почему у людей образуются эти состояния, весьма схожи.

Паралич перфекциониста: или идеально, или никак

А теперь представим, что перфекционист вступает во взрослую жизнь. Он привык все делать «на пятерку», чтобы заслужить похвалу, но реальная жизнь устроена совсем иначе. В ней, даже выполнив работу идеально, можно столкнуться с критикой недоброжелателей. У женщин-перфекционисток одним из самых болезненных моментов часто становится внешность.

Будучи вполне привлекательной, такая дама все равно выискивает в себе недостатки, и находит их – ведь идеальных красавиц не бывает. А уж если кому-то другому при ней сделают комплимент, она вообще впадает в депрессию. Все это больно бьет по самооценке и раз за разом снижает мотивацию к действиям.

И вот наш перфекционист, который поначалу стремился доказать миру, что он самый талантливый, самый красивый, самый умный, самый успешный и так далее, опускает руки и приходит к выводу: лучше вообще ничего не делать, если не можешь сделать это лучше всех, чтобы не дай бог, не попасть впросак и не опозориться. Даже будучи в глубине души уверенными в своей исключительности и одаренности, такие люди начинают комплексовать, стараются оставаться в тени и лишний раз не высовываться. В психологии это явление характеризуется термином «паралич перфекциониста». Так называют состояние, при котором человек не приступает к какому-то делу, потому что боится, что не выполнит его идеально.

Перфекционизм и прокрастинация

Частые спутники перфекционизма – лень и прокрастинация (постоянное откладывание на потом важных и срочных дел). Прокрастинатор, даже осознавая необходимость выполнения тех или иных задач, всеми правдами и неправдами старается избежать их решения. Но при этом знает, что отложенные дела впоследствии аукнутся серьезными проблемами, что обычно и случается. Нарастает тревожность и чувство вины, человек начинает нервничать, а потом в авральном режиме старается сделать то, что нужно было сделать «еще вчера».

Прокрастинатор-перфекционист усугубляет свое положение тем, что хочет выполнить поставленную задачу идеально, но сомневается в своих силах и постоянно откладывает ее реализацию. Иногда это может длиться годами и даже десятилетиями, если речь идет о каких-то долгосрочных проектах. Например, о желании выучить иностранный язык или получить второе образование. Он может оправдывать себя тем, что сейчас неподходящая ситуация – нет денег, много работы, не позволяют семейные обстоятельства… Но идеальной ситуации, как мы понимаем, никогда не будет, а в итоге упускаются возможности, да и сама жизнь проходит впустую (подробнее об этом вы можете прочитать в нашей статье «Синдром отложенной жизни»).

Как побороть перфекционизм?

На нашем сайте вы можете пройти тест на перфекционизм, чтобы окончательно убедиться, актуальна для вас эта проблема или нет.

Как видите, проблема гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд. Как избавиться от перфекционизма, если вы его у себя диагностировали? Самый эффективный и надежный способ – обратиться к психологу. Но можно начать и с простых шагов, которые позволят немного ослабить хватку перфекционизма.

Помните, что, как и в случае со всеми установками из детства, избавление от перфекционизма – дело небыстрое, требующее значительных усилий над собой. Однако эта работа обязательно окупится.

Прежде всего, дайте себе право на ошибку и неидеальное выполнение поставленной задачи. Приучите себя к мысли, вы обычный человек, а не Господь Бог, поэтому можете иногда ошибаться. Если неудача произошла, извлеките из нее необходимый урок и двигайтесь вперед.
Перестаньте сравнивать себя с окружающими. Это одна из самых главных проблем перфекционистов. Вы не лучше и не хуже других, вы по-своему уникальны и интересны. Найдите то, чем вам по-настоящему нравится заниматься (профессия, хобби и др.), и просто получайте удовольствие от процесса, а не старайтесь доказать всем, что вы лучший. При таком подходе успехи не заставят себя долго ждать.
Перестаньте ориентироваться на ценности и стандарты, которые навязывает массовая культура, СМИ, социальные сети. Зрелый взрослый человек не должен слепо следовать навязанным кем-то эталонам и идеалам, у него свой собственный уникальный путь.
Не откладывайте выполнение неотложной задачи или мечты всей вашей жизни. Смело двигайтесь вперед к своей цели. Чем дольше вы будете топтаться на месте в ожидании идеальной ситуации, идеального спутника жизни или идеальной работы, тем больше шансов, что жизнь пройдет, а вы останетесь у разбитого корыта.

Перфекционист – кто это такой и как бороться с перфекционизмом?

Перфекционист родом из детства – он рос среди очень требовательных родителей, которые тоже перфекционисты. Став взрослым, человек с синдромом перфекционизма может стать успешной личностью и занимать ответственные должности, но чаще перфекционизм делает человека невротиком с отсутствием радости к жизни.

Кто такой перфекционист?

Перфекционист это человек стремящийся к идеалу, совершенству во всем. Для него нет полутонов, а есть два полюса «идеально» и «неидеально». Перфекционист лучше ничего не будет делать, если считает, что не сможет достигнуть идеального результата. Значение слова перфекционизм происходит от фр. perfection – совершенство. Распознать людей перфекционистов нетрудно.

Как понять что ты перфекционист?

Синдром отличника многогранен и включает в себя сразу несколько ярко выраженных наглядных особенностей и проявлений личностных черт. Признаки перфекциониста:

потребность держать все под контролем;
все должно быть сделано по высшему разряду, другие результаты не приемлются;
стремление угодить, понравиться другим с самого детства;
прокрастинация – из-за постановки для себя сверхзадач и неумения «идти» маленькими промежуточными шагами к цели;
боязнь ошибок, неудач;
критицизм к себе и другим;
«Я сам!» во всем, всегда и везде.

Перфекционизм это хорошо или плохо?

Перфекционизм это болезнь или нет – часто таким вопросом задаются близкие люди в окружении которых есть перфекционист, да иногда это выглядит как акцентуация характера, особенно в смеси с педантичностью, но это не является болезнью, хотя приносит немалые страдания. Перфекционизм полезен если он адекватный, человек стремящийся к улучшению себя и своих действий развивает в себе:

трудолюбие;
конструктивную критику;
требовательность;
дисциплинированность;
постоянный личностный рост;
желание совершенствовать свое мастерство дальше.

Перфекционист с невротической направленностью «развивается» в деструктивном направлении, с преобладанием во всем чрезмерности:

трудоголизм;
непереносимость критики;
навязчивость;
зацикленность;
заумность;
стремление быть совершенным во всех сферах и как результат – неумение достигать целей.

Как избавиться от перфекционизма?

Как бороться с перфекционизмом в себе? Если возник этот вопрос, значит есть осознание проблемы – это уже шаг навстречу самому себе и необходимости изменений. Психологи рекомендуют следующие шаги по избавлению от синдрома перфекциониста:

смириться с недостатками – это означает принять себя и других в несовершенстве, нет идеальных людей;
совершенству и стремлению к идеалу нет предела, поэтому важно ставить перед собой реальные задачи;
перестать сравнивать себя с другими людьми, всегда найдутся умнее, красивее, удачливее, поэтому сравнение приветствуется лишь с самим собой сегодняшним и тем, кто был вчера;
меньше анализа и громоздких планов по совершенствованию – больше действий;
без ошибок нет опыта;
перестать бояться критики и осуждений, помня, что другие люди судят из собственного опыта, страхов, неудач.

Перфекционизм – лечение

Cиндром перфекционизма не является психопатологией в прямом смысле, и деформация личности происходит медленно из-за стойких невротических проявлений, у человека развивается депрессия, нет гармонии с собой и окружающими, возрастает тревожность, апатия. Специфического медикаментозного лечения не существует, если невроз развился до глубокой степени, психотерапевт может назначить симптоматическую терапию с приемом антидепрессантов и транквилизаторов.

Перфекционизм в психологии

Психологи подразделяют перфекционизм на здоровый, адекватный, присущий многим людям и невротический. Перфекционизм как психическое расстройство может рассматриваться только в случае, если он становится навязчивым, со всей сопутствующей невротической симптоматикой. Канадские психологи в своих исследованиях определили следующие аспекты перфекционизма:

Я-перфекционизм – тенденция личности устанавливать для себя завышенные требования в работе, поставленных целях.
Перфекционизм, направленный на других – высокие стандарты и ожидание совершенного исполнения от других людей.
Перфекционизм направленный на мир – недостижимое стремление к тому, что все в окружающем мире должно быть красиво, аккуратно, гармонично.
Социальный перфекционизм. Потребность личности соответствовать стандартам и ожиданиям социума.

Деструктивный перфекционизм

Невротический или патологический перфекционизм обусловлен страхом неудачи. Стремление к совершенству во всем становится навязчивой идеей, сопровождающейся невротической симптоматикой. Невротики перфекционисты определяют для себя идеал-эталон, чаще не соответствующий их потенциалу. Движение к цели происходит не из амбициозных чувств, а из страха потерпеть фиаско и быть отверженным, нет удовлетворенности процессом и достигаемыми результатами.

Перфекционизм в искусстве

Перфекционизм в живописи – это стремление художников к максимально реалистичному совершенному изображению. Пример перфекционизма рисунок Леонардо да Винчи «Ветрувинский человек» – совершенное тело с идеальными пропорциями. На основе этого рисунка, французский архитектор разработал модулор – систему универсальных гармоничных пропорций применимых в архитектуре и механике.

Известные перфекционисты мира

Музыканты, писатели, философы, художники перфекционисты в творческой среде это обычное явление. Стремление к совершенству и идеалу характерно для человека любой профессии. Известные исторические личности и люди современности, являющиеся перфекционистами:

Фридрих Ницше – немецкий философ, типичный перфекционист, даже сильно пошатнувшееся здоровье не остановило его от совершенствования своих философских произведений, развивающих идею о сверхчеловеке.

Александр Македонский. Психологи приписывают стремление завоевать чужие страны наличием у великого полководца перфекционизма, что толкало его к новым походам и завоеваниям.

Лев Толстой. Писатель во всем стремился к идеалу и совершенству, являя собой образец перфекциониста многократно переписывал свои произведения, «Война и мир» по разным данным была переписана от 8 до 12 раз.

Стив Джобс. Американский изобретатель в сфере в сфере IT-технологий, создатель Apple очень внимательно относился даже к малейшим деталям. Примером проявления перфекционизма может служить то, что Стив на протяжении полугода заставлял дизайнеров переделывать линейку прокрутки в операционной системе ОS Х, тем самым задержав выпуск масштабного проекта.

Эдвард Нортон. Актер с очень сложным характером и стремлением постоянно улучшать, дорабатывать свои роли, чем иногда раздражает съемочную группу. После съемок «Невероятного Халка» Нортон решил присутствовать при монтаже, чтобы убедиться, что все идеально, на что получил отказ, обидевший его.

Фильмы про перфекционистов

Тема перфекционизма хорошо раскрыта в следующих фильмах:

«Перфекционист / Un Grand Panron» французский фильм о хирурге Луи Делаже, посвятившему медицине всю свою жизнь. Он делает свою работу идеально, но его семейная жизнь терпит крах – Луи перфекционист в работе, на все остальное у него нет времени, что очень болезненно воспринимается супругой Флоренс.
«Черный лебедь / Black Swan» Нина Сейерс – балерина, она трудится много и упорно и она маниакально-компульсивный перфекционист. Нина стремится добиться совершенства с навязчивой настойчивостью, что приводит к ее в конечном итоге к трагическому финалу.
«За морем/ Beyond The See». Фильм основан на биографии легенды мировой музыки Бобби Дэрина. Показан его путь становления. Мальчик из бедной семьи, с серьезным заболеванием – врачи отвели ему не более 15 лет жизни, но он прожил 37 благодаря тому, что был страстно увлечен музыкой и мечтал остаться в сердцах людей великим исполнителем своего времени.
«Джобс: империя соблазна / Jobs». Стив Джобс – легендарная личность. Он трудоголик и перфекционист и это помогло ему стать тем, кем он стал. Фильм-биография.
«Амадей / Amadeus». Вольная интерпретация биографий двух композиторов Моцарта и Сальери. У Моцарта талант от Бога, а Сальери надо много и тяжело трудиться, но музыка выходит посредственной, без вдохновения. Сальери с его перфекционизмом никак не может смириться с тем, что Моцарт более талантливый композитор.

Кто такой перфекционист: определение | NUR.KZ

Мы часто употребляем слово «перфекционист» по отношению к людям, которые излишне обеспокоены чистотой дома или опрятностью одежды. Но редко задумываемся о том, кто такой перфекционист на самом деле и какие последствия несет это определение.

Кто такой перфекционист

Психологи говорят, что перфекционист — человек, постоянно стремящийся к идеалу. Перфекционист всегда требует большего. От окружающих — много, от себя – еще больше. Это человек, который фанатично стремится к порядку.

Перфекционист не признает ошибок. С этим непросто жить, так как все мы иногда делаем что-то не так. Но «делать ошибки» и «стремиться к порядку» — размытые понятия.

Итак, разберемся, кто такой перфекционист и как его распознать:

Перфекционист заметен со школьной скамьи. Часто перфекционизм проявляется в так называемом синдроме отличника — когда ребенок впадает в истерику от четверок или чрезмерно огорчается из-за замечания учителя. Это происходит потому, что его дома ждет хорошенькая взбучка от родителей, которые излишне требовательны.
Перфекционизм — это постоянное стремление к совершенству даже в малейших деталях. Это может быть, например, идеально заправленная кровать, или безукоризненно составленный отчет, или идеально подстриженная лужайка у дома. Если что-то пошло не по плану, перфекционист может впасть в уныние или ярость.
Постоянное недовольство собой — важная черта характера перфекциониста. Часто заниженная самооценка и как результат замкнутость или недовольство по отношению к близким — это не очень приятные последствия постоянного стремления к порядку. Перфекционист требует много не только от себя, но и от близких, тем самым меряя всех одним аршином и забывая, что все люди разные.
Человек, не воспринимающий конструктивную критику и болезненно реагирующий на замечания. Кто это? Верно — перфекционист! Такой тип зачастую не понимает, что критикуют не его самого, а неудачно выполненное задание.
Перфекционист — это тот, кто делает что-то вопреки своим желаниям, в угоду общественному мнению или моде. Занимается нелюбимым делом, ломает себя, потому что «так нужно». Как ни странно, при фанатичном стремлении быть лучшим, перфекционист иногда безволен и не знает, чего хочет.

Читайте также: Психология мужчин в отношениях

Но есть и положительные стороны в том, что человек хочет быть лучшим и выполнять работу безукоризненно. Например, следующее:

Четкое планирование и пунктуальность. Всегда находить время для всего — конек перфекциониста. На такого друга можно положиться во всем. Если вы попросите забрать детей из школы или помочь с рабочими задачами, вам обязательно придут на помощь! Если ваш супруг или супруга — перфекционист, он или она будет стремиться создать идеальные условия для всей семьи.
Точность и изобретательность. Перфекционист во всем хочет разобраться досконально, дойти до сути проблемы и выполнить задачу как можно лучше. Без перфекционистов не было бы открытий в области науки, не создавались бы шедевры, которыми восхищается весь мир.

Такие черты, как стремление к совершенству, желание быть первым или лучшим, закладываются в детстве. Часто родители не отдают себе отчета в том, что обрекают детей на вечное стремление к идеалу, вместо того чтобы держаться принципа золотой середины. Постоянная критика из-за оценок, поведения и внешнего вида не приводит ни к чему хорошему. Ребенок начинает комплексовать и во что бы то ни стало угодить родителям, причем практически всегда — в ущерб себе.

Что же делать, если детство прошло, а перфекционист прочно засел в вас?

Что делать, если ты перфекционист

Многие из нас стремятся к порядку, к достижению профессиональных и личных целей. Но далеко не все делают это фанатично, в ущерб себе и другим людям.

Если ваш партнер (муж или жена) — перфекционисты, то поначалу это может казаться забавным, удобным. Согласитесь, всегда приятно, если человек поддерживает идеальный порядок, никогда ни о чем не забывает, выполняет свои обязанности. Но очень быстро становится понятно, что того же он будет требовать от окружающих.

Со временем стремление к порядку перерастает в террор. Неубранная посуда или не во время оформленная подписка на журнал может перерасти в настоящий скандал и обиду.

Перфекционисты давят на своего партнера, постоянно упрекают его в нерасторопности, несобранности. Это в лучшем случае вызывает иронию, в худшем — комплексы и депрессию.

Что делать, если вы живете с перфекционистом?

Напоминайте человеку о том, что детство давно закончилось и никто не будет ругать его за оставленную на столе чашку или не вынесенный вовремя мусор.
Распределите обязанности.
Говорите партнеру о своих чувствах. Это такая легкая манипуляция, которая поможет сохранить мир в семье. Если слова или действия партнера-перфекциониста вас ранят, говорите об этом. Человек, желающий быть идеальным во всем, наверняка прислушается и сделает так, чтобы и тут не подкачать.
Научитесь воспринимать его таким, какой он есть. Сначала это трудно, но со временем на многое можно научиться закрывать глаза или обращать в пользу. Часто игнорирование или добрая ирония — лучший способ помочь человеку осознать свои недостатки и измениться.

Если человек готов признаться: «Я перфекционист, что делать», его можно поддержать и помочь наладить взаимоотношения с миром и с собой, даже если вы не психолог:

Объясните человеку, что критика его поступков — это не критика его самого. Если кто-то заметил ошибки в вашей работе, это не означает, что вы плохой человек.
Помогите честно и объективно оценить положительные и отрицательные качества человека. Это полезно и для тех, кто не страдает стремлением к совершенству.
Всегда оговаривайте временные рамки, начиная выполнять какое-либо задание, потому что перфекционист действует по принципу «нет предела совершенству» и может растянуть дело до бесконечности. Объясните: если не удалось закончить начатое, а время вышло — не беда.
Почаще напоминайте перфекционисту о том, что ошибки практически всегда ступени для дальнейшего роста. Мы ошибаемся, делаем выводы, исправляемся и идем дальше. Учитывая предыдущий, пусть даже неудачный, опыт мы совершенствуемся.

Если вы связали свою жизнь с перфекционистом или сами являетесь таковым, помните: не ошибается тот, кто ничего не делает. Все мы стремимся к лучшему, но этого никогда не случится, если мы будем действовать в ущерб окружающим.

Читайте также: Что такое амбиции человека?

что это такое простыми словами? Как избавиться

«Я – стопроцентный перфекционист, поэтому постоянно задерживаюсь на работе» — с гордостью заявляет Николай. «Я всегда стремлюсь к совершенству, поэтому для меня никаких полумер не существует и существовать не может» — с радостью рассказывает своим менее ответственным и скрупулезным товарищам Леонид. «Я беру пример только с самых успешных и знаменитых людей, ведь они – идеальный образец для подражания!» — делится Вероника своими мыслями с лучшей подругой.

Современное общество поощряет действия Николая, Леонида, Вероники и прочих перфекционистов. А разве может быть по-другому? Ведь что плохого в том, что человек всегда и во всем стремится к идеалу? Разве есть хоть какой-то негатив в том, что работник желает выполнять свои трудовые обязанности «по высшему разряду»? Любой здравомыслящий человек без труда ответит на эти и подобного рода вопросы отрицательно.

Тогда почему же многие психологи утверждают, что перфекционизм – это далеко не всегда хорошо? Неужели перфекционизм может негативно влиять на качество повседневного существования человека и вызывать у него перманентное недовольство собственной жизнью? Если этот перфекционизм не здоровый, а невротический (деструктивный), тогда рано или поздно человек, стремящийся к совершенству, окажется в собственноручно созданной ловушке, потеряет вкус к жизни и начнет испытывать только негативные эмоции.

Что такое перфекционизм простыми словами? В чем заключается суть данного явления? Почему человек становится жертвой перфекционизма? Чем здоровый перфекционизм отличается от перфекционизма невротического? Как избавиться от деструктивного перфекционизма? В данной статье рассмотрим перфекционизм со всех сторон и разберем его по полочкам.

Перфекционизм: что это такое простыми словами?

Перфекционизм (в переводе с латыни perfectus – «абсолютное совершенство») – психологическое убеждение индивида в том, что в любой жизненной сфере не только можно, но и нужно стремиться к достижению идеала.

Перфекционизм – это стремление убрать все то, что мешает достичь идеальных результатов. Перфекционист искренне верит в то, что у имеющего хоть малейшее несовершенство результата нет никакого права на существование.

Некоторые психологи шутят, что основная задача любого перфекциониста заключается в том, чтобы сделать какой-то неровный предмет идеально ровным. А принесет ли хоть кому-то этот уже идеально ровный предмет хоть какую-то минимальную пользу? Для перфекциониста это не имеет и никогда не имело никакого значения.

Жертва перфекционизма просто стремится к совершенству. Именно совершенствование (как собственное, так и окружающих людей) и является главной целью любого перфекциониста.

Впервые об этом явлении начала говорить исповедующая протестантизм группа людей в девятнадцатом столетии. Развитием данной идеи занимались такие известные люди, как Кант, Паули, Шефтсбери, Вольф, Кондорсе и Лейбниц. Чуть позже трансформировавшуюся в классический перфекционизм идею совершенствования активно развивали сторонники марксизма.

Кант, Лейбниц, марксисты и другие ученые рассматривали перфекционизм сквозь призму нравственности и внутреннего совершенствования. Они утверждали, что главная цель перфекционизма заключается в разностороннем развитии полученных от природы дарований и талантов.

Одной из разновидностей деструктивного перфекционизма является и придуманная Ницше философия сверхчеловека. Но предложенные Ницше средства для достижения перфекционизма у людей со здоровой психикой вызывают лишь негативные эмоции и всепоглощающее чувство отторжения.

В чем заключается суть перфекционизма?

Перфекционизм часто называют «синдромом отличника». И в этом нет ничего удивительного, ведь перфекционист всегда стремится к тому, чтобы делать все на пять с плюсом. В дошкольном, школьном и студенческом возрасте перфекционизму больше всего подвержены представительницы прекрасного пола. Именно девушки имеют склонность к следованию существующим социальным нормам. Но иногда перфекционизм в этом возрасте может развиваться и у представителей сильного пола.

Перфекционизм как психологическое явление обладает сложной структурой, которая включает в себя четыре элемента:

перфекционизм, адресованный самому себе;
перфекционизм, адресованный окружающим людям;
перфекционизм, адресованный всему миру;
социальный перфекционизм.

Чтобы понять, в чем заключается суть перфекционизма, рассмотрим более детально каждый из элементов.

Перфекционизм, адресованный самому себе, заключается в том, что человек, руководствуясь завышенными стандартами, постоянно оценивает и цензурирует свое собственное поведение. Он устанавливает себе слишком высокие, по сравнению с другими людьми, планки в любой жизненной сфере и тратит все свои силы на то, чтобы добиться идеальных результатов.

Такой индивид не обладает способностью анализировать свои ошибки и прощать собственное несовершенство. Самый незначительный промах выводит его из душевного равновесия и погружает в пучину деструктивных и негативных эмоций.

Перфекционизм, адресованный окружающим людям, представляет собой те ожидания и убеждения, которые перфекционист испытывает по отношению к другим людям. Такой индивид постоянно оценивает окружающих людей, ждет от них каких-то героических поступков и хочет, чтобы другие люди постоянно занимались самосовершенствованием. Такое отношение к окружающим людям становится причиной возникновения чувства враждебности и дефицита доверия. Перфекционист часто обвиняет других людей в том, что они далеки от совершенства и не хотят стремиться к идеалу.

Перфекционизм, адресованный всему миру, заключается в убежденности перфекциониста в том, что всё в этом мире обязано быть правильным, точным, четким, аккуратным и идеально соответствующим существующим законам. Жертва перфекционизма искренне верит в то, что все человеческие, национальные и мировые проблемы должны решаться не только справедливо, но и своевременно.

Социальный перфекционизм заключается в болезненной потребности перфекциониста соответствовать ожиданиям и стандартам других индивидов. Перфекционист верит в то, что другие люди постоянно оценивают его действия и оказывают на него некое давление, из-за которого ему приходится перманентно стремиться к совершенству. Жертва перфекционизма верит и в то, что она не сможет угодить другим людям, так как любое её действие не обладает необходимым уровнем идеальности.

Перфекционист имеет завышенный уровень притязаний и требований к самому себе. Такой человек постоянно ориентируется только на самых богатых, успешных и сильных индивидов, к остальным же людям относится как к требовательным, искушенным и постоянно недовольным критикам.

Перфекционист постоянно сравнивает себя с другими людьми. Свою деятельность он оценивает и планирует по принципу поляризованного мышления («или я получаю все, или я ничего не получаю»), а все внимание фокусирует лишь на ошибках, промахах и неудачах.

Основные причины возникновения перфекционизма

Перфекционизм, как и многие другие убеждения психологического характера, корнями уходит в детские годы. Данное явление, по словам американского психолога и психоаналитика Карен Хорни, представляет собой неотъемлемую часть сложившегося в голове ребенка идеализированного человеческого образа.

☑ Перфекционизм особенно характерен для тех детей, которых в детском саду, школе, университете, тематических кружках и секциях много и часто оценивали взрослые люди (воспитатели, учителя, преподаватели, тренера и т.д.). В какой-то момент ребенок начинает отождествлять свою личность с оценками. Он искренне верит, что его значимость зависит от оценок окружающих его взрослых людей. Такой ребенок думает, что он сможет стать достойным любви, уважения и заботы человеком только тогда, когда достигнет наилучшего результата и получит наивысшую оценку.

☑ В реальной же жизни, в отличие от школы и университета, где с оценками все предельно ясно, готовых и четких систем оценивания просто не существует. Наша реальность такова, что только благодаря опыту и практике можно достичь поставленных целей, добиться необходимых результатов и стать успешным человеком. Но получить нужный опыт без ошибок просто нереально. Перфекционист же ценит себя за идеальность и безошибочность, поэтому он никак не может разорвать этот замкнутый круг.

☑ Иногда развитию перфекционизма у ребенка способствуют завышенные ожидания родителей или их непропорционально высокая похвала за какое-то небольшое и ничего не значащее достижение сына или дочери.

☑ Некоторые родители гордятся ребенком только тогда, когда он получает высокие оценки, побеждает в соревнованиях или становится обладателем очередной грамоты. Другие же родители постоянно критикуют ребенка, не оказывают ему нужной поддержки и предъявляют к нему самые высокие требования.

☑ Очень часто совершенство как единственно правильный стандарт устанавливается мамой и папой на бессознательном уровне. Родители иногда сами не понимают, что таким своим отношением к ребенку портят ему жизнь и постепенно превращают его в вечно стремящегося к призрачному идеалу перфекциониста.

☑ Перфекционизм может возникнуть и из-за комплекса неполноценности, постоянного стремления к контролю над всеми сферами жизни, «черно-белого» образа мышления (есть только плохо и только хорошо). Очень часто перфекционистами становятся те люди, у которых наблюдаются проблемы с самооценкой (заниженная самооценка, зависящая от мнения окружающих или достижений самооценка и т.д.).

Чем здоровый перфекционизм отличается от деструктивного перфекционизма?

Психолог Хамачек, наблюдая за высокими достижениями тех творческих деятелей, у которых отсутствовали отклонения невротического характера, сделал вывод, что перфекционизм бывает двух видов: здоровый и деструктивный (невротический).

Человек со здоровым перфекционизмом ведет активный образ жизни, обладает необходимым для достижения поставленных целей набором лидерских качеств, имеет высокий уровень работоспособности, объективно и адекватно оценивает уровень своих реальных талантов и способностей.

Здоровый перфекционист – это человек, который обладает адекватным уровнем притязаний

Во время выполнения той или иной работы здоровый перфекционист может испытывать небольшой азарт или легкое чувство волнения. Но он, в отличие от деструктивного перфекциониста, концентрирует свое внимание не на азарте или волнении, а на своих возможностях. Человек со здоровым перфекционизмом занимается поиском наилучших способов достижения поставленных целей с удовольствием.

Здоровый перфекционист обладает высокой, но объективной самооценкой, поэтому он устанавливает себе высокие, но адекватные планки и ставит перед собой труднодостижимые, но соответствующие его возможностям цели, процесс достижения которых дарит ему массу положительных, ярких и приятных эмоций. Если такой индивид совершает ошибку, то он не занимается самобичеванием, а делает необходимые выводы и продолжает двигаться вперед.

Деструктивный же перфекционист испытывает перманентный страх перед неуспехом

Его желание стать идеальным и совершенным человеком превращается в идею фикс. Почему так происходит?

Дело в том, что человек с невротическим перфекционизмом постоянно находится под влиянием чувства неудовлетворенности. Такой индивид хочет доказать себе и окружающим его людям, что он заслуживает всеобщего уважения, любви и заботы, поэтому он стремится достичь некого идеала или эталона, который объективно не соответствует его возможностям.

Здоровый перфекционист прекрасно осознает уровень своих возможностей и точно знает, что необходимо стремиться к достижению наилучших результатов. Деструктивный перфекционист убежден, что приемлемы только идеальные результаты, поэтому он ставит перед собой те цели и стандарты, достичь которых он точно не сможет, и начинает двигаться к ним из-за страха отвержения и/или страха неудачи.

Пока здоровый перфекционист получает удовольствие от выполнения поставленных перед собой задач и достижения целей, невротический перфекционист превращает свою жизнь в погоню за заведомо недостижимым идеалом.

Чем отличается здоровый перфекционизм от перфекционизма невротического? Первый улучшает качество жизни и доставляет массу удовольствия, второй же негативно влияет на повседневное существование индивида и заставляет его постоянно заниматься самоистязанием.

Ад перфекциониста

Яркие примеры деструктивного перфекционизма из повседневной жизни

Пример №1. Алиса и её постоянное недовольство полученными результатами

Алиса работает веб-дизайнером в одной небольшой, но очень перспективной компании. Девушка приходит на работу раньше всех, а уходит домой только тогда, когда охранник начинает ей ненавязчиво намекать, что пора и честь знать.

Алиса, выполняя поставленные перед ней рабочие задачи, прилагает очень много усилий и лезет из кожи вон, чтобы ни одна самая мелкая и незначительная деталь не осталась без её внимания. Коллеги удивляются тому, как много времени девушка тратит на выполнение работы, ведь в семи из десяти случаев клиент все равно попросит что-то изменить или внести какие-то определенные коррективы.

Алиса же постоянно испытывает неприятное чувство, которое «говорит» ей о том, что работу можно было бы сделать еще лучше. Внутренний голос твердит девушке, что она является плохим и неквалифицированным работником (с красным-то дипломом!), иначе ей не пришлось бы так усердно работать и тратить так много времени на то, что у квалифицированных и реально идеальных специалистов занимает считанные минуты.

Деструктивный перфекционизм негативно влияет на повседневную жизнь Алисы, так как заставляет её испытывать чувство вины и чувство неудовлетворенности собственными действиями.

Пример №2. Кирилл и его зависимость от чужого мнения

Есть в нашем мире люди с нормальной и адекватной самооценкой, которые умеют не обращать никакого внимания на мнение и ожидания других людей. Кирилл к числу этих людей никак не относится, ведь его невротический перфекционизм заставляет парня верить в то, что мнение других людей имеет бОльшую ценность, чем его собственные мысли и принципы.

Кирилл договорился встретиться в ресторане с понравившейся ему девушкой в пятницу вечером. Но в пятницу после обеда коллега не только попросил парня поработать сверхурочно, но и тонко намекнул ему, что начальство будет в восторге от такой самоотдачи. Молодой человек отменил встречу с девушкой и согласился провести пятничный вечер на работе. Пока Кирилл занимался решением рабочих вопросов, попросивший его об услуге коллега прекрасно проводил время в сауне с друзьями.

Очень часто из-за деструктивного перфекционизма человек меняет свои планы самым кардинальным образом, подводит других людей, жертвует своим комфортом и перестает понимать, принимает ли он решения самостоятельно или же просто выполняет навязанную извне волю других людей, так как боится, что они будут плохо о нем думать.

Пример №3. Александра и комплименты

Сашенька – красивая, добрая, трудолюбивая, ответственная, симпатичная и привлекательная молодая девушка. Но каждый раз, когда однокурсники, преподаватели, родители, друзья или милый незнакомец на улице делают ей комплименты, девушка искренне верит в том, что они жестоко заблуждаются на её счет.

Александра не понимает, почему люди адресуют ей приятные слова, ведь она точно знает, что сейчас не заслуживает этого. Вот когда она окончит университет с красным дипломом, станет успешным человеком, удачно выйдет замуж и родит ребенка, тогда и можно будет со спокойной душой принимать комплименты.

Деструктивный перфекционизм Алисы, спровоцированный низкой самооценкой, не дает ей объективно посмотреть на себя со стороны, оценить свои сильные и слабые стороны. Если бы девушка была здоровым перфекционистом, она бы легко и с чувством собственного достоинства принимала комплименты от окружающих людей, а не думала бы, что звучащая из уст других людей похвала хоть как-то дискредитирует и унижает её.

Боремся с деструктивным перфекционизмом: несколько дельных советов

Если здоровый перфекционизм мотивирует нас двигаться вперед, добиваться поставленных целей с истинным удовольствием, не бояться ошибок и улучшать качество жизни, то деструктивный перфекционизм заставляет нас испытывать негативные эмоции и заниматься постоянным самоистязанием. Здоровый перфекционизм необходимо в себе развивать, от невротического же перфекционизма нужно избавлять!

Чтобы из деструктивного перфекциониста превратиться в перфекциониста здорового, необходимо научиться находить общий язык с самим собой. Сначала объективно и адекватно оцените уровень своих реальных возможностей, а затем поставьте перед собой реалистичные цели.

✔ Чтобы соответствовать собственным высоким стандартам и получать удовлетворение от вовремя выполненных обязательств, вам нужно ежедневно заниматься составлением списка текущих задач. Сначала составьте такой список, а затем определите самые приоритетные задачи и установите сроки их выполнения. В течение дня периодически просматривайте составленный вами список, иначе вы можете зациклиться на выполнении какой-то одной задачи.

✔ Если вы работаете в команде и у вас есть возможность делегировать часть своих задач другим сотрудникам, то обязательно сделайте это. Деструктивные перфекционисты часто любят взваливать на себя все дела, хотя прекрасно знают, что полученные в итоге результаты начальством будут восприниматься как общие. Не бойтесь «делиться» делами с коллегами, ведь в этом и заключается суть командной работы.

✔ Найдите время и подумайте о том, почему вы занимаетесь постоянной перепроверкой самого себя. Есть ли смысл уделять так много времени каким-то незначительным и ничего не значащим деталям? Что именно мешает вам работать без ошибок? Какие качества вам нужно улучшить, чтобы работать без сбоев? Почему вы боитесь ошибиться? Почему вы сомневаетесь в своей квалификации? Ваши страхи реально имеют хоть какое-то основание? Настолько они реальны? Есть ли смысл держать себя в постоянном напряжении из-за беспричинных страхов?

✔ Честно ответьте себе на эти вопросы и проанализируйте свои страхи. Дайте себе обещание, что будете заниматься только тем, что вам реально по силам. Осознайте, что каждый человек имеет право на ошибки. Идеальных людей нет, никогда не было и никогда не будет. Ваше стремление к призрачному идеалу не имеет ничего общего с реальной жизнью.

✔ У каждого человека есть свои чисто субъективные критерии совершенства. Никто из окружающих вас людей не может вам диктовать какие-то свои условия и оценивать ваш труд, ваш способ жизни, ваши увлечения и т.д. Поэтому прекратите быть самому себе прокурором и судьей, а станьте самому себе адвокатом и лучшим другом!

✔ Учитесь разделять важное и второстепенное. Реально важного в нашей жизни очень мало, а второстепенное легко приходит, и так же легко уходит. Если вы боитесь совершить ошибку, то задайте самому себе следующий вопрос: «Что такого страшного и ужасного может произойти, если я совершу эту ошибку?». Из-за вашей ошибки Земля не остановится, Солнце не взорвется, а человечество не погибнет.

✔ Относитесь ко всему, что с вами бы не происходило, более легко и просто, ведь жизнь дана нам для того чтобы радоваться и наслаждаться каждым её мгновением.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

9 признаков того, что вы перфекционист, и почему это влияет на ваше психическое благополучие

Нередко можно увидеть людей из всех слоев общества, утверждающих, что они перфекционистов любовников. Такие люди — более скромные хвастуны, которые пытаются убедить других, что их стремление к совершенству, по общему признанию, может быть незначительным хвастовством, но также является для них знаком чести.

Поскольку совершенство является надежным ключом к успеху, мы видим, что ведущие имена в спорте, корпоративном мире и лидеры различных отраслей возлагают большие надежды на себя.К сожалению, перфекционизм не дает им достичь высшей точки.

Ниже мы обсуждаем 9 признаков, которые показывают, что вы перфекционист, и то, как это приносит вред, чем пользу:

1. Вы хотите совершенства от каждого

Не только перфекционисты ожидают безупречной работы и действий от сами, но они также ожидают этого от всех вокруг или в своем кругу. Устанавливая нереалистичные ожидания в отношении других, перфекционисты почти не терпят тех, кто не соответствует их стандартам.Это основная причина, по которой их отношения — личные, профессиональные или социальные — страдают из-за их несоответствующих требований.

2. Вы изо всех сил пытаетесь своевременно достигать целей

Своевременное выполнение задач приветствуется, но перфекционистов от остальных отличает то, что они изо всех сил стараются что-либо сделать. Например, они могут написать или просмотреть электронное письмо бесчисленное количество раз или пройти коммерческое предложение, прежде чем завершить его, но все еще не уверены, отправлять его или нет.Именно здесь их результаты страдают из-за того, что большую часть времени они тратят на многократное выполнение задач и считают, что они все еще недостаточно хороши.

3. Вы считаете ошибки доказательством своей некомпетентности

Перфекционисты думают, что ошибки не дают возможности учиться. Скорее, они считают, что каждая совершенная ими ошибка еще больше укрепляет тот факт, что они недостаточно хороши. Это заставляет их оставаться резкими и критиковать себя, и даже самые игнорируемые ошибки приведут их в ужас.

4. Вы прилагаете много усилий, чтобы скрыть свои недостатки.

Один из самых больших страхов перфекционистов состоит в том, что их будут судить за их недостатки и изъяны. Чтобы выдержать это суждение, они хотят сохранять видимость совершенства. Следовательно, они понимают, что овладение искусством показа совершенства, даже когда они сломаны внутри, — лучший способ скрыть свою некомпетентность и непоследовательность.

«Вот кто я.Я не идеален. Я не хочу стремиться к совершенству ». — Майкл Страхан

5. Вы избегаете задач, которые делают вас уязвимыми для неудач

Перфекционисты более склонны хвастаться своими существующими навыками, а не осваивать новые. Вместо того, чтобы выбирать задачи с крутой кривой обучения, они предпочитают задачи, которые менее сложны по своей природе и где успех почти гарантирован. Они редко берутся за проекты, которые предлагают что-то новое, поскольку не уверены в успехе или факторе сложности, связанном с этими задачами.

6. Вы не празднуете свой успех

Независимо от того, насколько большие достижения были достигнуты, перфекционист не будет праздновать свой успех. Они не признают своего таланта, но их успех зависит от удачи. Вы услышите, как они говорят некоторые общие вещи, например: «Я мог бы сделать лучше» или «Проект был бы завершен раньше, если бы я был умнее и эффективнее».

7. Ваша самооценка зависит от ваших достижений

Перфекционисты действительно чувствуют себя хорошо, особенно когда они достигают чего-то действительно выдающегося или нового в жизни.С другой стороны, единичный или незначительный отказ может привести их к падению из-за того, что они не измеряют свою жизнь так, как должны.

Более того, такие положительные черты личности, как сострадание, сочувствие или юмор, не являются чем-то, что, по мнению перфекционистов, может произвести впечатление на окружающих.

8. Ваш путь к совершенству приводит к разрушению вашей психической устойчивости

По-видимому, установление нереалистичных ожиданий как в личной, так и в профессиональной жизни сказывается на нашем психическом здоровье.Некоторые исследователи пришли к выводу, что перфекционисты часто страдают обсессивно-компульсивным расстройством, приступами паники, расстройствами пищевого поведения и становятся жертвами депрессии. Хуже того, мысли о достижении перфекционизма также приводят к развитию суицидальных наклонностей у людей.

9. Вы никогда не довольны своей жизнью

Пристрастившийся страх неудачи во всем, что попадает в их руки, мешает перфекционистам быть довольными жизнью и ее благами.Исследователи утверждают, что перфекционисты часто преуспевают в менее стрессовой среде.

Однако величайшие вещи в жизни никогда не освобождаются от изрядной доли проблем. Поэтому повседневный стресс и разочарования оставляют их недовольными бесчисленным множеством вещей в своей жизни.

«Я не идеален; никто не идеален. Все совершают ошибки. Я думаю, ты пытаешься извлечь уроки из этих ошибок ». — Дерек Джетер

Есть ли на картах поворот событий?

Люди, которых беспокоит комплекс перфекционизма, могут неплохо начать с осознания присутствия и серьезности своей ситуации.Вы должны понимать, что жизнь полна проблем и ожиданий, которые временами нереалистичны и находятся вне вашего контроля. Ваш долг — решать их непредвзято и ясно, чтобы принять наилучшее возможное решение.

Хотя перфекционизм еще не квалифицируется как проблема психического здоровья, люди, страдающие от него, безусловно, могут проконсультироваться с профессиональным психологом. Смысл в том, чтобы излить ваши страхи и неуверенность, что поможет специалисту в области психического здоровья использовать их для вашего психического благополучия.

В заключение, вы должны стремиться извлечь максимум из себя, но ожидайте икоты по пути. Это дает фантастический опыт обучения, который принесет вам пользу на протяжении многих лет.

Вы перфекционист? Как вы думаете, это влияет на ваше психическое благополучие? Поделитесь с нами своими мыслями в комментариях ниже!

Как управлять перфекционистом

Есть ли в вашей команде перфекционист? Хорошая новость в том, что ваш прямой подчиненный придерживается высоких стандартов и уделяет большое внимание деталям. Плохая новость в том, что он зацикливается на каждом аспекте проекта и не может расставить приоритеты. Сможете ли вы использовать эти положительные качества, не потворствуя плохим? Можете ли вы помочь ему стать менее ярым сторонником? Да и да. Управлять перфекционистом может быть непросто, но возможно. И когда все будет хорошо, вы оба выиграете.

Что говорят эксперты
Многие люди называют себя перфекционистами, потому что думают, что это заставляет их хорошо выглядеть. Но настоящий перфекционизм — это скорее недостаток, чем преимущество. «Все в какой-то степени перфекционисты. Это когда становится навязчивой идеей, что это проблема », — говорит Роберт Стивен Каплан, профессор практики управления в Гарвардской школе бизнеса и автор книги « О чем спросить человека в зеркале: важные вопросы для того, чтобы стать более эффективным лидером и привлечь внимание к себе ». Потенциал .Во многих случаях такое компульсивное поведение может быть занозой на боку великого исполнителя. «Я думаю, что это потрясающие люди, и я думаю, что они вышли из-под контроля», — говорит Томас Дж. ДеЛонг, профессор практики менеджмента Филипа Дж. Стомберга в Гарвардской школе бизнеса и автор книги Flying Without a Net . Наблюдение за пуристом требует терпения и уникального подхода к супервизии. Ниже приведены несколько тактик, позволяющих получить максимальную отдачу от привередливого члена команды.

Цените положительные моменты, распознавая отрицательные
Работа с перфекционистами может быть неприятной.Они, как правило, нетерпеливы или чрезмерно критичны по отношению к другим, и они не умеют делегировать полномочия. «На каком-то уровне они действительно верят, что никто не может сделать это лучше», — говорит Делонг. И они изо всех сил стараются правильно распределить свое время. «Они будут чрезмерно сосредоточиваться на последних 2%, когда достаточно 94%», — говорит он. Признайте, что их поведение раздражает, но не все так плохо. Также есть много плюсов. «Невозможно быть перфекционистом, если в игре не участвуют голова, сердце и душа. Они преданы своей работе и организации », — говорит ДеЛонг.Фактически, из-за своего стремления к совершенству они часто поднимают стандарты для окружающих.

Дайте правильную работу
Перфекционисты не подходят для каждой работы. Не давайте им проекты, которые им будет сложно завершить, или ролей, которые заставят их раскрутиться. Примите тот факт, что они могут не быть хорошими менеджерами, поскольку они могут требовать слишком многого от своих сотрудников (см. Выше «сверхкритично» и «плохо делегировать»). Они также вряд ли преуспеют в большом сложном бизнесе.Вместо этого найдите работу, где их привередливость будет оценена по достоинству. «Поместите их в место в организации с более узкой полосой пропускания», — говорит Каплан. В каждой организации есть задания, требующие пристального внимания к деталям и имеющие относительно ограниченный объем.

Повысьте самосознание
Даже в правильном положении перфекционисты могут вызвать проблемы — замедлить прогресс или деморализовать коллег. Вы должны помочь своим подчиненным понять, когда их строгие стандарты приводят к отрицательным результатам.«Когда кто-то становится более самосознательным, вы можете отключить его, чтобы он принял другую точку зрения», — говорит Делонг. Многие перфекционисты не понимают, что делают; другие делают это, но у них нет мотивации меняться. «Они знают, что это плохо для них, но в краткосрочной перспективе это хорошо», — говорит Делонг. Объясните, что вы видите: «Я заметил, что вам нравится все делать правильно», а затем помогите им увидеть недостатки. «Никто не любит делать все правильно, — говорит Каплан. Но большая часть работы требует компромиссов и компромиссов.Объясните, что, расставляя приоритеты и определяя самое важное, они могут сэкономить время и силы. Он также предлагает объяснить, как стремление к перфекционизму часто мешает людям получать неизменно положительные отзывы или подниматься на руководящие должности. «По мере того, как вы становитесь старше, совершенства не бывает», — объясняет он. Покажите своим подчиненным, что отказ от идеала — это шаг к достижению их общих целей.

Тренер, если возможно
Не каждый перфекционист поддается обучению, но стоит попробовать.Сначала спросите: «Достаточно ли они осведомлены о себе, чтобы знать, что обладают этим качеством, и мотивированы ли они учиться?» — говорит Каплан. Конечно, как и все остальные, ваш перфекционист не изменится в мгновение ока. Но не позволяйте ее поведению раздражать вас. Каплан говорит, что нужно помнить, что у каждого есть слабости, и проявлять терпение. «Иногда показать свою заботу о ком-то достаточно, чтобы мотивировать его», — говорит он. Он также предлагает вам найти наставников, которые сами являются преобразованными перфекционистами, которые могут служить образцом для подражания. Если кто-то, на кого они равняются, может сказать: «Я был таким же, как ты», он с большей вероятностью получит пользу от их совета.

Будьте осторожны с отзывами
Каждому сотруднику нужна обратная связь. Но перфекционистам может быть труднее, чем другим, выслушивать критику своей работы. Не относитесь к положительным моментам. Поскольку критиковать им сложно, перфекционисты, скорее всего, услышат только негатив. Вместо этого сначала поделитесь своими опасениями. Делонг предлагает вам спросить их совета: «Я не знаю, как поговорить с вами о том, как вы можете улучшить свои результаты. Что бы вы посоветовали мне дать вам обратную связь? » Имея это в виду, вы можете предоставить информацию таким образом, чтобы они не защищались или не демотивировали.«Имейте надежду и уверенность, что они все хорошо воспримут», — говорит Делонг.

Принципы, которые следует запомнить

Do:

Признайте, что наличие в вашей команде приверженца имеет как положительные, так и отрицательные стороны.
Объясните поведение, которое вы замечаете, чтобы попытаться повысить их самосознание
Помогите перфекционистам понять, что их поведение может ограничить их карьеру

Запрещается:

Поставьте перфекциониста на слишком сложную роль или требующую управления людьми
Настаивайте на том, чтобы перфекционисты изменились — они не смогут этого сделать, если не захотят.
Избегайте обратной связи — вместо этого спросите совета перфекциониста о том, как ее передать

Пример № 1: Найдите более подходящую работу
Генри Чейзен *, директор компании контрактного производства, руководил Шоном * более 15 лет.Шон хорошо справлялся со своей работой, но часто неправильно растирал Генри. Он замедлил ход событий, дважды и трижды проверяя свою работу и регулярно засыпая Генри «бесконечными вопросами», в том числе о сценариях, столь маловероятных, что о них не стоит беспокоиться. Генри не мог научить Шона изменить свое поведение, потому что гордился тем, что он перфекционист. В то же время Генри оценил вклад и перспективу Шона. «Слишком многие наши сотрудники были наоборот, и я думал, что он служит своего рода противовесом», — говорит он.В конце концов, в компании открылась должность, которая, по мнению Генри, идеально подошла бы Шону. В то время как некоторые в организации считали эту работу «низкоуровневой», поскольку она требовала большого внимания к деталям, Генри знал, что это важная роль. Он призвал Шона подать заявку, объяснив, что это сыграло на его сильных сторонах. Шон согласился и вскоре после этого поменялся ролями. «У него все хорошо, потому что он находится в самой выгодной позиции — и его коллеги уважают, что он делает то, что никто из них делать не хочет», — говорит Генри.Сейчас он руководит другой группой и добавляет: «Я научился не пытаться использовать квадраты в круговой работе», — говорит он.

Пример № 2: Перенаправление фокуса
Когда Хелен * впервые начала работать с Кейт Филлипс, менеджером по обучению в Infinite Group, британской консалтинговой компании, она извиняющимся тоном сказала своему новому боссу, что она «немного перфекционистка». «. Кейт подозревала, что Хелен может преувеличивать, но вскоре обнаружила, что это не так. Она была невероятно внимательна к деталям и иногда была одержима ими.Частью работы Хелен было размещение продуктов на основе схемы розничного магазина. Если она не могла найти точную диаграмму, она тратила часы на ее поиск. Другие в команде Кейт нашли бы эквивалентную модель для использования вместо нее, но Хелен настояла на использовании правильной. Когда дело дошло до отчетности, ее ежемесячные обзоры самых продаваемых продуктов были гораздо более подробными, чем это необходимо, часто включали графики и диаграммы структуры продаж. «Это больше, чем могло бы сделать большинство людей, занимающих более высокие должности в компании», — говорит Кейт.

Когда Кейт понадобился такой уровень детализации, она обратилась к Хелен. «Я обращался к ней, зная, что ей понравилось бы разбираться в мелочах и отсеивать более тонкие моменты. В командных задачах я бы посоветовал ей вести учет минут, потому что я знала, что она собирает как можно больше данных », — говорит она.

Кейт также тренировала. Когда она увидела, что Хелен тратит слишком много времени и энергии на решение проблемы, Кейт похвалила ее сосредоточенность и решимость и предложила ей использовать эти черты, чтобы найти альтернативное решение.Вместе они установили сроки и соединили Хелен с партнерами, менее ориентированными на детали, чтобы она была вынуждена принять «достаточно хорошие» результаты.

Она регулярно хвалила Хелен за ее работу и успокаивала ее, когда дела шли плохо. Она попросила Хелен подумать, как бы улучшить свои показатели. «Мне понравилось, что она так старалась делать хорошую работу. Приятно работать с кем-то, кто настроен позитивно на работу, — говорит Кейт.

* Не настоящие имена

10 советов по преодолению перфекционизма —

Перфекционизм — вор.

Перфекционизм — отказ от всего, кроме совершенства — крадет у вас все следующее:

Он крадет вашу радость.
Он крадет вашу уверенность в себе.
Он крадет вашу способность добиваться результатов.
Он крадет вашу страсть.
Он крадет ваше самоуверенность.
Он крадет вашу способность расти.

Если вы, как многие люди, склонны к перфекционизму, воспользуйтесь приведенными ниже 10 советами по преодолению перфекционизма:

1.Признать перфекционизм. Некоторые люди могут даже не осознавать, что они перфекционисты. Они могут говорить себе, что просто придерживаются высоких стандартов и стремятся к совершенству. Однако есть разница между совершенством и перфекционизмом. Приведенные ниже вопросы помогут вам определить, являетесь ли вы перфекционистом:

У вас проблемы с соблюдением собственных стандартов?
Есть ли у вас непреодолимый страх неудачи?
Считаете ли вы, что ошибки — это мины (а не ступеньки)?
Вы обнаруживаете, что пропускаете дедлайны, потому что не можете заставить себя перестать работать?
Часто ли люди говорят, что у вас нереалистичные ожидания?
Зависит ли ваша уверенность в себе от ваших достижений?

Если вы ответили «да» на любой из приведенных выше вопросов, возможно, у вас проблемы с перфекционизмом.

2. Научитесь принимать критику. Никто не любит, когда его критикуют. Однако некоторые люди умеют принимать критику. Они делают следующее:

Они оценивают, от кого исходит критика, и спрашивают, почему этот человек критикует.
Они находят в критике все, что можно улучшить.
Они просто отбрасывают любую бесполезную критику.

Остальные плохо справляются с критикой. Эти люди делают следующее:

Они считают, что любая критика, независимо от того, откуда она исходит, является личной атакой и комментарием по поводу их самооценки.
Вместо того, чтобы искать что-нибудь, чему они могут научиться на критике, они просто чувствуют себя плохо, потому что их критиковали.
Они снова и снова прокручивают критику в своей голове.

Перфекционисты обычно принадлежат ко второй группе: они опустошены критикой. Поэтому они стараются избегать любой критики, всегда выходя за рамки того, что от них ожидают. Идея состоит в том, чтобы быть настолько дотошными, чтобы никто не мог придраться к тому, что они сделали.

Ну, знаете что? Другие люди всегда найдут способ не согласиться с вами, раскритиковать вас или указать на улучшения, которые необходимо внести, независимо от того, как сильно вы пытаетесь выполнить «идеальную» работу.Следовательно, вместо того, чтобы любой ценой избегать критики, гораздо лучшая стратегия — научиться принимать критику.

3. Признать разницу между здоровым стремлением и перфекционизмом. Желание улучшить себя — похудение, увеличение скорости бега, чтение большего количества книг, улучшение публичных выступлений и т. Д. — это хорошо. Однако есть разница между здоровым стремлением и перфекционизмом.

Брене Браун — американский ученый, писатель и оратор — описывает здоровое стремление как стремление к совершенству из места цельности.То есть вы довольны тем, кто вы есть, и знаете, что можете стать еще лучше.

Перфекционизм, с другой стороны, проистекает из чувства, что ты недостаточно хорош. Люди, которые являются перфекционистами, думают, что если они достигнут стандарта X или Y, они, наконец, смогут чувствовать себя хорошо.

Другими словами, здоровое стремление — это почитать себя, стремясь полностью раскрыть свой потенциал. Перфекционизм заключается в том, чтобы опозорить себя, говоря себе, что есть определенные вещи, которых вам нужно достичь, прежде чем вы «достаточно».

4. Ставьте перед собой реалистичные цели. Перфекционисты ставят перед собой совершенно недостижимые цели. Затем они проводят несколько месяцев в гневе и разочаровании, потому что, что бы они ни делали, до их цели все еще далеко. Решение — начать ставить реалистичные цели.

Реалистичные цели недостижимы. Они требуют, чтобы вы немного растянули, но допускают вероятность успеха. Как только вы достигнете своей реалистичной цели, поставьте перед собой другую цель, которая будет чуть дальше.Продолжайте в том же духе, и вскоре вы поймете, что добились большого прогресса.

5. Определите, что «нужно иметь» и «что приятно». Предположим, вы ищете дом. Первое, что вам нужно сделать, это определить ваши «обязательные» функции. Это может быть что-то вроде следующего:

Три спальни и 2,5 санузла.
Большая кухня.
Тихий район.
Хороший школьный округ.
Много света.

Тогда подумайте о своих «приятных» функциях. Сюда могут входить следующие:

Камин.
Бассейн.
Патио.
А ден.

Теперь у вас есть два варианта. Вы можете либо искать дом, который включает только ваши «обязательные» функции », либо вы можете искать дом, который включает в себя как« обязательные », так и« необходимые »функции.

Конечно, дом, содержащий оба типа характеристик, займет больше времени, и он будет стоить дороже.Таким образом, возникает вопрос: готовы ли вы заплатить дополнительную цену — с точки зрения времени и денег — за «полезные» функции?

Во всем, что вы делаете, вы должны задавать себе одни и те же вопросы:

Отчет, который вы должны передать своему боссу.
Проект для клиента.
Ваза, которую вы делаете для гончарного класса; и так далее.

Какие функции необходимы? Какие функции просто необходимы? Хотя перфекционисты имеют тенденцию хотеть включать «полезные» функции во все, что они делают, в большинстве случаев «обязательные» функции достаточно хороши.

Включайте «полезные» функции только в том случае, если это стоит дополнительных усилий, и у вас есть для этого необходимое время и ресурсы.

6. Понизьте свои стандарты. Большой проблемой для перфекционистов является установка слишком высоких стандартов. Вы можете решить эту проблему, снизив стандарты. Вместо того, чтобы стремиться к тому, что вы считаете 100%, стремитесь к тому, что вам кажется 90% усилий. Затем проанализируйте, что произошло:

Небо рухнуло?
Ваш начальник расстроился из-за того, что проект был недостаточно хорош?
Кто-то жаловался?
Клиент был разочарован?
Есть ли негативные последствия?

Если при ваших 90% усилий все было хорошо, попробуйте снизить стандарты до 80%.Все еще в порядке? Тогда подумайте о дальнейшем снижении ваших стандартов.

Конечно, ваша цель здесь не в том, чтобы начать делать что-то некачественное, а в том, чтобы проверить свои стандарты, чтобы сделать их более реалистичными.

7. Попробуйте новое. Перфекционисты ужасно боятся ошибиться. И все это их сдерживает. В конце концов, на ошибках мы растем. Кроме того, способность терпеть ошибки — жизненно важный компонент инноваций и принятия риска.

Один из способов преодолеть страх совершить ошибку — пробовать что-то новое. Когда вы изучаете что-то новое, вы далеки от совершенства. На самом деле как раз наоборот. Вы делаете ошибки, вы падаете и все портите.

Позволяя себе совершать ошибки в тех областях, в которых вы новичок, вам будет удобнее совершать ошибки во всех сферах своей жизни.

8. Держитесь подальше от всего, что усиливает ваши стремления к перфекционизму. Некоторое время назад я смотрел телешоу, в котором главной героиней была великолепная женщина, блестящий нейрохирург. Она училась в лучших учебных заведениях США и говорила на нескольких языках. Когда они упомянули, что она тоже марафонец, я сменил канал.

Окружающий мир устанавливает невероятно высокие стандарты:

Бизнес-гуру говорят нам всегда перевыполнять.
Вы постоянно слышите лозунги вроде следующего: «Никто не помнит, кто занял второе место.”
Каждый открываемый вами журнал наполнен моделями с безупречным телом.
Все на Facebook делают вид, что у них идеальный брак, идеальные дети, идеальный дом, идеальный бизнес. , ,

Это еще не конец. Отойдите от всех стимулов, усиливающих ваши стремления к перфекционизму:

Перестаньте читать журналы, в которых вы чувствуете себя неудачником.
Отпишитесь от всех в Твиттере, кто постоянно твердит о том, насколько совершенна их жизнь.
Перестаньте тусоваться с людьми, которые заставляют вас думать, что ничего из того, что вы делаете, недостаточно хорошо.

Вместо этого сделайте это:

Прочтите материалы, которые расширяют ваши возможности.
Окружите себя людьми, которые принимают вас таким, какой вы есть, и поощряют стать еще лучше.
Подписывайтесь на людей в социальных сетях, которые вдохновляют и мотивируют вас.

9. Примите то, что вы никогда не закончите. На днях я читал статью, написанную женщиной с маленькими мальчиками-близнецами.Она жаловалась, что так и не закончила.

Если один из близнецов плакал и ей, наконец, удавалось уложить его спать, через минуту другой близнец просыпался и начинал плакать. Как только она сменила подгузник одному из близнецов, нужно было сменить другого.

Вот на что похожа жизнь. Посмотрите на следующее:

Возможно, вы достигли своего идеального веса и отлично справляетесь на работе, но затем ваш второй половинкой теряет работу, и ваши отношения начинают страдать из-за стресса, который это вызывает.
Затем вы восстанавливаете свои отношения, но ваш босс уходит, и с ее заменой невозможно справиться.
Вы тратите пару месяцев на поиски новой работы и находите что-то даже лучше, чем то, что у вас было раньше. Однако, пока вы были заняты поиском работы, у вас не было времени заниматься спортом, поэтому вы набрали вес.

Видите, как это происходит? Жизнь находится в постоянном движении. Даже если вам удастся достичь точки, в которой абсолютно все в вашей жизни «идеально» — а это очень большое «если», — почти гарантировано, что это будет недолгим.Чтобы преодолеть перфекционизм, примите тот факт, что вы никогда не «закончите».

10. Наслаждайтесь поездкой. Перфекционисты не спускают глаз с места назначения. Это все, что для них важно. Фактически, они настолько сосредоточены на пункте назначения, что не получают удовольствия от поездки.

Чтобы преодолеть ваши перфекционистские наклонности, помните, что цель — это просто вишенка на вершине. Путешествие — это мороженое, помадка, взбитые сливки, карамель и крем из зефира.Посмотрите на следующее:

Вы еще не пробежали 10 км, но довольны тем, что сегодня пробежали 6 км.
Вы пока не можете бросить свою повседневную работу, но гордитесь тем, что ваш побочный бизнес растет день ото дня.
Лунную сонату Бетховена сыграть на пианино по-прежнему нельзя, но играть те произведения, которые ты знаешь, с радостью.

Заключение

Не позволяйте перфекционизму продолжать сеять хаос в вашей жизни. Начните с применения 10 советов выше.Живите своей лучшей жизнью, преодолевая перфекционизм.

Похожие сообщения:

Перфекционизм растет, и это не хорошие новости

Краткое содержание

Данные о 40 000 студентов колледжей в Великобритании, США и Канаде с 1989 по 2016 год показывают, что перфекционизм растет и может быть виноват в росте уровня тревожности и депрессии среди молодых людей. Менеджеры, наставники и тренеры могут помочь решить эту проблему, напоминая молодым людям, что «быть идеальным» — не здоровая цель; быть несовершенным естественно, а не неудачей; эта неудача сама по себе не является признаком слабости; и что когда дело доходит до заданий, лучше выполнить их, чем идеально.Может помочь напоминание им о предыдущем опыте и успехах; но нетерпеливость, требовательность или критика — нет.

Джудж Винн / Getty Images

По данным Всемирной организации здравоохранения, рекордное количество молодых людей во всем мире страдает от серьезной депрессии или тревожных расстройств. В некоторых слоях общества существует тенденция отвергать эту тенденцию как продукт чрезмерно потворствующего, чрезмерно уполномоченного и чрезмерно чувствительного «поколения снежинок».

Напротив, появляется все больше свидетельств того, что ухудшение психологического состояния молодых людей может быть вызвано чрезмерными стандартами, которые они придерживаются в отношении себя, и суровым самонаказанием, которым они обычно подвергаются.Все чаще молодые люди придерживаются иррациональных идеалов для себя, идеалов, которые проявляются в нереалистичных ожиданиях в отношении академических и профессиональных достижений, того, как они должны выглядеть и чем должны владеть. Молодые люди, по-видимому, усваивают выдающийся современный миф о том, что вещи, включая их самих, должны быть идеальными.

Но совершенство — это невозможная цель. Те, кто этим занимается, неизбежно обрекают себя на неудачу и психологические потрясения. Они становятся одержимы желанием завоевать признание других и продемонстрировать свою ценность через безупречную работу после безупречной работы.Они хронически размышляют о своих недостатках, размышляют о том, что могло бы или должно было быть, и испытывают значительную тревогу и даже стыд и вину по поводу своих предполагаемых недостатков и недостойности.

Идея о том, что перфекционизм может быть причиной недавнего роста серьезных психических заболеваний, послужила толчком для нашего последнего исследования, опубликованного в Psychological Bulletin. Мы хотели ответить на простой, но важный вопрос; растет ли перфекционизм среди американских, канадских и британских студентов?

Чтобы ответить на него, мы проверили реакцию студентов колледжей на многомерную шкалу перфекционизма с 1989 по 2016 год на предмет смены поколений.Эта шкала была разработана ведущими психологами в области перфекционизма, Полом Хьюиттом и Гордоном Флеттом, и измеряет ориентированный на себя перфекционизм (чрезмерно высокие личные ожидания), социально предписанный перфекционизм (чрезмерно высокие социальные ожидания) и перфекционизм, ориентированный на других (чрезмерно высокие ожидания). ожидания других). Поскольку студенты колледжа примерно одного возраста, данные, собранные в разные моменты времени с использованием одного и того же инструмента, позволили нам оценить, менялись ли эти параметры перфекционизма с течением времени.

В целом, мы получили данные от 41 641 студента из США, Канады и Великобритании. Наши результаты подтвердили наши гипотезы. В период с 1989 по 2016 годы уровень эгоцентричного, социально предписанного и ориентированного на других перфекционизма студентов колледжей вырос на статистически значимые величины. Последние поколения молодых людей более требовательны к себе, чувствуют, что другие более требовательны к ним и более требовательны к другим.

Возможно, наиболее тревожная тенденция, зафиксированная в нашем анализе, — это социально предписанный перфекционизм.Он увеличивался вдвое быстрее, чем перфекционизм, ориентированный на себя и на других. Это также форма перфекционизма, которая демонстрирует наибольшую ассоциацию из всех измерений с множеством проблем психического здоровья, включая тревогу, депрессию, социальную фобию и суицидальные мысли. Рост социально предписанного перфекционизма создает убедительный фон для почти эпидемического уровня серьезных психических заболеваний среди молодых людей.

В целом, мы рассматриваем наши выводы, чтобы поднять важные вопросы о том, как мы структурируем общество и приносит ли молодым людям сильный акцент нашего общества на социальном сравнении, а также на последующей сортировке, просеивании и ранжировании.В сочетании с исследованиями, демонстрирующими разрушительное воздействие перфекционизма на психическое здоровье, наши результаты также потенциально могут служить предупреждением для школ, университетов и работодателей, которые могут обнаружить, что управление благосостоянием молодых людей становится все более важным.

Имея это в виду, у нас есть несколько советов для учителей, лекторов и менеджеров, которые могут помочь создать культуру, которая может помочь уменьшить влияние перфекционизма. Обратите внимание, что мы не клинические психологи. Если вы столкнетесь с кем-то, кто испытывает проблемы с психическим здоровьем или действительно испытываете их сами, следует обратиться за поддержкой к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.Мы предлагаем эти советы в надежде помочь тем, кто просто стремится лучше управлять перфекционизмом в своей жизни, или наставником или наставником других, кто борется с давлением, чтобы быть идеальным.

Неудача — не слабость

Энергия, стоящая за перфекционизмом, в значительной степени проистекает из желания избежать неудач . Перед важным экзаменом, решающим дедлайном или бизнес-презентацией перфекционист видит каждую возможность прежде всего как возможность потерпеть неудачу. Страх неудачи — это результат их чрезмерных стандартов и желания делать все хорошо.Они опасаются, что, если они не сделают это идеально, они обнаружат некоторую внутреннюю слабость или немощь. Вот почему люди с более высоким перфекционизмом обычно испытывают больше стресса в повседневной жизни. Затем этот стресс может вызвать другие проблемы с психическим и физическим здоровьем.

Когда кажется, что студенты или сотрудники испытывают стресс из-за надвигающейся возможности, помогите им переключить свое внимание с катастрофических возможностей того, что может пойти не так, на то, чему они могли бы научиться. Перенастройте свои цели вниз и работайте с ними, чтобы рассматривать стрессовые события как возможности для развития.

А если они потерпят неудачу? Люди с более высоким уровнем перфекционизма, как правило, амбициозны, трудолюбивы и прилежны. Немного сострадания и поддержки, когда дела идут не так, помогут им оставаться такими.

Есть цели более здоровые, чем совершенство

Принимая чрезмерно высокие стандарты, люди с более высоким уровнем перфекционизма настраивают себя на провал, который так разрушает их самооценку. Этим людям может потребоваться помощь в осознании того, что реально достижимо, и руководство по постановке соответствующих целей.Выступайте за настойчивость, гибкость и усердие. Это желанные качества, и они не связаны со страхами, сопровождающими стремление к совершенству. Иногда может потребоваться дотошность, и это нормально, но паралич последует, если целью является совершенство, а не более разумная цель.

Готово лучше, чем идеально

Успеху перфекционистов мешают не только высокие цели, но и их склонность откладывать сложные задачи. Когда неудачи разваливаются, продвижение к задачам, сопряженным с высоким риском неудачи, становится трудным.Перфекционисты часто склонны откладывать дела на потом, потому что не могут потерпеть неудачу в задачах, которые не начали.

Этот паралич, особенно когда приближаются сроки, может сопровождаться размышлениями и размышлениями, которые наносят ущерб психологическому здоровью. Прокрастинация — это не то, что перфекционисты раскрывают добровольно, но эта связь подтверждается исследованиями. Если очевидно, что страх потерпеть неудачу сдерживает студентов или сотрудников, поощряйте их к маленьким, управляемым шагам. Начать работу — самое сложное.Избегайте чрезмерного обдумывания. Может помочь напоминание им о предыдущем опыте и успехах; но нетерпеливость, требовательность или критика — нет.

Перфекционизм — черта, вводящая в заблуждение. Он обещает кропотливость, упорный труд и преданность делу, но, хотя он может обеспечить мотивацию и производительность, также создает проблемы с психическим здоровьем. Наши исследования показывают, что перфекционизм растет. Ожидайте, что частота этих трудностей будет такой же.

Кто такие перфекционисты люди: «Какого человека называют «перфекционист»?» – Яндекс.Кью

Перфекционист, кто это? Перфекционизм, что это такое?

Что же такое перфекционизм?

Кто они – перфекционисты?

Как перфекционизм проявляется в характере

Что отличает мужчин-перфекционистов?

Что отличает женщин-перфекционисток?

Как бороться с излишками перфекционизма?

Как помочь перфекционисту?

Причины появления перфекционизма

что такое перфекционизм? Значение простыми словами. Как избавиться? Отличие от педанта. Хорошо или плохо быть перфекционистом?

Что это такое?

Кто такой перфекционист?

Сравнение с педантичностью

Признаки

У мужчин

У женщин

Причины возникновения

Хорошо или плохо?

Как избавиться?

Подходящие профессии

Перфекционизм что это означает и как от него избавиться

Перфекционизм, что это означает?

Причины перфекционизма

Признаки перфекционизма

Перфекционизм это хорошо или плохо?

Способы как избавиться от перфекционизма?

Поделитесь ссылкой в соцсетях:

что это и что с этим делать

Перфекционист, или Само совершенство

Перфекционизм – родом из детства

Паралич перфекциониста: или идеально, или никак

Перфекционизм и прокрастинация

Как побороть перфекционизм?

Перфекционист – кто это такой и как бороться с перфекционизмом?

Кто такой перфекционист?

Как понять что ты перфекционист?

Перфекционизм это хорошо или плохо?

Как избавиться от перфекционизма?

Перфекционизм – лечение

Перфекционизм в психологии

Деструктивный перфекционизм

Перфекционизм в искусстве

Известные перфекционисты мира

Фильмы про перфекционистов

Кто такой перфекционист: определение | NUR.KZ

Кто такой перфекционист

Что делать, если ты перфекционист

что это такое простыми словами? Как избавиться

Перфекционизм: что это такое простыми словами?

В чем заключается суть перфекционизма?

Основные причины возникновения перфекционизма

Чем здоровый перфекционизм отличается от деструктивного перфекционизма?

Яркие примеры деструктивного перфекционизма из повседневной жизни

Пример №1. Алиса и её постоянное недовольство полученными результатами

Пример №2. Кирилл и его зависимость от чужого мнения

Пример №3. Александра и комплименты

Боремся с деструктивным перфекционизмом: несколько дельных советов

9 признаков того, что вы перфекционист, и почему это влияет на ваше психическое благополучие

Ниже мы обсуждаем 9 признаков, которые показывают, что вы перфекционист, и то, как это приносит вред, чем пользу:

1. Вы хотите совершенства от каждого

2. Вы изо всех сил пытаетесь своевременно достигать целей

3. Вы считаете ошибки доказательством своей некомпетентности

4. Вы прилагаете много усилий, чтобы скрыть свои недостатки.

5. Вы избегаете задач, которые делают вас уязвимыми для неудач

6. Вы не празднуете свой успех

7. Ваша самооценка зависит от ваших достижений

8. Ваш путь к совершенству приводит к разрушению вашей психической устойчивости

9. Вы никогда не довольны своей жизнью

Есть ли на картах поворот событий?

Вы перфекционист? Как вы думаете, это влияет на ваше психическое благополучие? Поделитесь с нами своими мыслями в комментариях ниже!

Как управлять перфекционистом

10 советов по преодолению перфекционизма —

Заключение

Перфекционизм растет, и это не хорошие новости

Краткое содержание

Неудача — не слабость

Есть цели более здоровые, чем совершенство

Готово лучше, чем идеально

Добавить комментарий Отменить ответ