Курить бросить невозможно: 5 опасных заблуждений, из-за которых мы не можем бросить курить
Борьба Минздрава с курением в России хоть и вызывает у курильщиков порой негативные отклики, но дает свои неоспоримые плоды. По данным опросов, вследствие проведения активной антитабачной политики 25% процентов взрослых курильщиков отказались от табака, а число постоянно курящих подростков 13 — 15 лет снизилось в 2,5 раза.
К каждой заметке про курение, опубликованной на сайте kp.ru , масса откликов от бросивших курить: «Не представляю, зачем я раньше так крепко держался за сигарету», «Бросил, и совершенно счастлив — дышать легко, запахи гораздо ярче». Несмотря на эти уверения, на серьезные научные данные, которые постоянно сообщают ученые, курящие люди придерживаются своих заблуждений и упорно не желают расстаться с вредной привычкой.
Разбираем самые распространенные иллюзии и страхи с Маринэ Гамбарян, к. м. н., ведущим научным сотрудником ФГБУ «Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины» Минздрава РФ.
1. У меня работа нервная, только курение и помогает расслабиться
Доказано — курящие люди гораздо больше склонны к тревожно-депрессивным состояниям. И стресс на работе лишь усугубляется невозможностью покурить. Часто панические атаки в самолете накрывают курильщика не из-за боязни высоты, а от невозможности выкурить сигарету.
Так что сигарета не снимает стресс, а лишь расшатывает нервы.
2. Я легко брошу, когда сам захочу, а пока мне нравится.
Это утверждение отчасти верно лишь для начинающих, когда не выработалась зависимость. Очень быстро курение из простой привычки превращается в болезнь. Возникает не только психологическая, но и физическая зависимость от сигареты. И тогда приходится уже серьезно лечиться от табачной зависимости.
Болезни, которые возникают из-за курения, обостряются через 10 — 15 лет после беспрерывного курения. Но они уже возникли. И придется их серьезно лечить. Задумайтесь — болезни сердечно-сосудистой системы, легких, вен (тромбоз и варикоз). И даже импотенция. И все эти болезни нужно будет лечить, параллельно избавляясь от никотиновой зависимости.
Поэтому проще не начинать совсем. Или бросить как можно быстрее.
3. Без сигареты мысль не идет, а я ведь творческий человек! Мне бросать нельзя…
Доказано — курение приводит к повреждению сосудов, нарушению кровообращения, в том числе и в мозге. Проницаемость сосудов для кислорода уменьшается, а это негативно влияет на память. А значит, и на творческий процесс.
Никотиновая зависимость — это болезнь. А не некий магический ритуал. И еще — вы не думали, что, вместо того чтобы плодотворно трудиться, вы то и дело отвлекаетесь — пойду-ка лучше покурю? Очень часто сигарета — убийца творчества.
4. Кругом выхлопные газы, вредные испарения, реагенты, а вы про какое-то курение… Да это самая безвредная привычка!
В тандеме всех вредных окружающих факторов курение — самое опасное. Совокупное воздействие табачного дыма и токсических веществ из воздуха многократно усиливает вредное воздействие друг друга. Для примера: у курильщиков, работающих во вредной асбестовой промышленности, риск развития рака в 40 раз (!) выше, чем у их некурящих коллег. И в 90 раз выше, чем у тех, кто не работает на вредных производствах и не курит.
5. Я курю самые легкие сигареты, от них вреда меньше
Пожалуй, одно из самых вредных заблуждений, ведь легкие сигареты — отличный маркетинговый ход табачной промышленности. Меньшее содержание смол и никотина — лишь иллюзия безопасности.
Безвредных сигарет попросту не существует. Во-первых, риски заболеть не уменьшаются. Во-вторых, легких сигарет курильщик, как правило, выкуривает намного больше — часто в два-три раза. Ну и третье — дым от легких сигарет опаснее для окружающих.
КСТАТИ
Что происходит, когда мы бросаем
Еще одно заблуждение курильщиков со стажем – «Я курю так давно, что мне уже поздно бросать». Но Маринэ Гамбарян уверяет — когда мы прекращаем курить, в организме тут же начинаются позитивные изменения:
+ через 20 минут пульс и давление возвращается к норме;
+ через 8 часов уровень кислорода в крови достигает оптимальных значений;
+ через 24 часа угарный газ выводится из организма, легкие начинают очищаться;
+ через 48 часов улучшается восприятие вкуса и запаха;
+ через 3 месяца исчезает кашель курильщика, функции легких улучшаются;
+ через 5 лет риск сердечного приступа снижается наполовину;
+ через 10-15 лет риск коронарной болезни сердца и легочных заболеваний, кровоснабжение в конечностях становятся такими же, будто вы никогда не курили.
ВАЖНО
Осознать вред, который уже нанесло вам курение, объяснить, чем грозит вредная привычка в дальнейшем, а также помочь отказаться от нее навсегда, вам помогут специалисты Центров здоровья. Получить информацию по любым вопросам, связанным с употреблением табака, можно и по телефону «горячей линии» — «Здоровая Россия»: 8-800-200-0-200 (звонок бесплатный) или на сайте www.takzdorovo.ru.
«Я больше не курю»: актуальные советы курильщикам
Фото Diomedia
Консультант британского Министерства здравоохранения, основатель NHS Stop Smoking Services профессор Роберт Уэст советует, как отметить день отказа от курения.
Ведущий мировой специалист по никотиновой зависимости, консультант британского Министерства здравоохранения, основатель NHS Stop Smoking Services профессор Роберт Уэст знает, как можно бросить курить. Прежде всего, необходимо составить собственную «формулу свободы от курения». С учетом особенностей вашего характера, образа жизни и состояния здоровья.
Действуя «по формуле», вы успешно избавитесь от сигаретного рабства. Профессор Уэст за 30 лет успешной карьеры помог избавиться от никотиновой зависимости тысячам курильщиков и бросил курить сам.
В книге «Я больше не курю!», которая вышла в издательстве «Синдбад» ко Всемирному дню без табака, Роберт Уэст рассказывает, как бросить курить. В первой части книги профессор берется объяснить, почему вы на самом деле курите (не удивляйтесь, если это окажутся совсем не те причины, на которые вы привыкли ссылаться). Во второй части автор разбирает все, что может повысить шансы на успех: электронные сигареты, никотиновые пластыри, дыхательную гимнастику, медицинские препараты и их эффективность. Девиз Уэста: «Я объясняю — вы принимаете решение». И, наконец, в третьей части — самое важное. Следуя советам Уэста, можно из предложенных им 29 компонентов составить собственную формулу свободы от курения, эффективную лично для вас. А автор даст вам в помощь целый арсенал средств для борьбы с желанием закурить.
Советы Роберта Уэста:
Придумайте историю о том, как вы бросили курить.
Когда-то я был на вашем месте. Я курил. Из своего личного и профессионального опыта я знаю, что бросить курить трудно, но возможно. В некотором отношении моя история самая что ни есть типичная.
Курение было небольшим эпизодом в моей жизни. Мне просто нравились курящие сверстники. Большинство из нас считало, что мы немного покурим и перестанем, до того как курение причинит нам вред. Так думают многие, но, к сожалению, обычно все складывается иначе.
Важно придумать историю о том, как вы бросили курить, которую вы будете рассказывать самому себе. В момент, когда вам будет трудно держаться, вспомните, что вы тот самый человек, который скоро сможет сказать: «Да, было нелегко, но мне удалось».
На мой взгляд, такая история нужна каждому, о каждой попытке бросить курить. Слова, которые придают смысл тому, что вы делаете и ощущаете. Через пять лет кто-нибудь спросит вас, курите вы или нет, и вы ответите: «Раньше курил, но теперь не курю». С какими чувствами вы будете вспоминать об том времени, когда бросали?»
Почему практически невозможно бросить курить просто так
Большинству курильщиков, желающих отказаться от этой привычки, приходится прикладывать огромные усилия. Факт, на первый взгляд, очевидный — впрочем, не для всех. Приведу пример. Несколько лет назад некая фармацевтическая компания в Центральной Европе исследовала весьма эффективный препарат для бросающих курить, но привлекла специалистов, не обладавших достаточным опытом в этой сфере. Когда мне показали результаты, я едва не лишился дара речи: ни один из испытуемых не прекратил курить ни на один день. Оказалось, что им предложили бесплатно пройти медицинский осмотр, входивший в исследование составной частью. Курильщикам не дали никаких объяснений — таблетка сама заставит их бросить курить? Но такая схема не работает! Человек должен осознанно освободиться от табачной зависимости.
И не воспринимайте неудачную попытку как поражение. Никогда не сдавайтесь. Радуйтесь каждой невыкуренной сигарете. Это первая часть формулы успеха: не сдавайтесь!
Выбор особого дня
Нередко курильщики стараются приурочить отказ от сигарет к какой-нибудь значимой дате: Новому году, Дню отказа от курения, дню рождения или юбилею. Утверждать не могу, но, как мне видится, это должно помочь, просто потому что такая дата прочнее засядет у вас в памяти. В данном случае вы стараетесь провести четкую границу между вами-курильщиком и вами — некурящим человеком, а это помогает.
Не знаю, продержитесь ли вы дольше только потому, что решили бросить курить в свой день рождения, но точно знаю: дни рождения и другие важные даты подталкивают людей к решительным действиям.
Чаще всего люди решают изменить свой образ жизни в новом году. Существует даже такая традиция — давать самому себе обещание, что начнешь «новую жизнь». В Великобритании на Новый год обещают отказаться от сигарет около полумиллиона курильщиков.
В Британии в День отказа от курения решают избавиться от вредной привычки именно в этот день — примерно 300 000 человек в год. В 2012-м была придумана новая акция — «стоптябрь». Идея состоит в том, что курильщики обещают не курить целый месяц и делятся своими планами с группой единомышленников. Так бросило курить довольно много людей, что вселяет надежду.
«С этого момента ни одной затяжки»
Если вы действительно хотите избавиться от никотиновой зависимости, то вам нужно ясно представлять, что вы делаете. Позвольте я объясню.
Первые четыре недели — самый трудный период, когда потребность в курении и симптомы абстиненции проявляются сильнее всего. Возможно, порой вам придется терпеть, стиснув зубы. Вы должны сделать все возможное, чтобы удержаться от соблазна и не закурить сигарету. Помните, что всякий раз, когда, сопротивляясь искушению, вы сдерживаетесь, ваш мозг учится обходиться без сигарет и вы в конечном итоге освобождаетесь от них. Каждая затяжка, напротив, отбрасывает вас назад, возвращая к началу пути.
Следующие четыре недели вам все равно трудно обходиться без сигарет, вы психологически подавлены, у вас плохое настроение, вы испытываете раздражение. С другой стороны, поскольку симптомы вы переносите легче, возникает опасность расслабиться и поддаться на уговоры внутреннего голоса, который уверяет вас, что нет ничего страшного в том, чтобы выкурить одну сигаретку, — ведь вы это заслужили.
В последующий период обходиться без сигарет становится еще легче, реальную опасность представляют не искушение закурить и симптомы абстиненции, а необходимость изменить образ жизни. Иногда вам все еще будет недоставать сигарет, особенно когда вы нервничаете или когда вам нечем заняться. Общаясь с курящими знакомыми, тоже очень легко машинально взять предложенную кем-то сигарету. Единственное, что остановит вас в таком случае, — осознание того, что вы стали некурящим.
Как стать бывшим курильщиком
Представьте себе, что было бы, если бы вы вообще никогда не курили. Потянулись бы вы к сигарете сейчас? Наверняка нет. Это верно в отношении абсолютного большинства людей: редко кто начинает курить после 25 лет. А как бы сложилась ваша жизнь, если бы вы не курили? Думали бы вы все время о сигаретах? Считали бы, что вам нравятся сигареты, только вы боитесь курить, опасаясь за свое здоровье? Безусловно, нет. На это и стоит ориентироваться.
Когда вы начнете осознавать себя некурящим человеком, вы вряд ли вернетесь к сигаретам.
Многие бывшие курильщики не отказались от идеи курения полностью. Они признавали, что курение в их сознании связано с приятными воспоминаниями и что они, пожалуй, вернулись бы к сигаретам, если бы не тревожились за свое здоровье. Но о том, чтобы на самом деле закурить, не шло и речи: они твердо решили, что с такого-то дня не выкурят ни одной сигареты. Я называю это образом бывшего курильщика, который отличается от образа некурящего человека.
Как бы вы себя ни воспринимали — как некурящего человека или как бывшего курильщика, ваш новый образ — это доспехи, защищающие вас от соблазнов. Только представьте себе: вы гордо стоите в новеньких сияющих доспехах, а желания и соблазны отлетают от вас, не причиняя вам ни малейшего вреда.
Можно ли резко бросать курить
Содержание:
Почему нельзя резко бросать курить?
Что происходит в организме?
Побочные эффекты
За и против
Мнение врачей
Выводы
Процесс отказа от никотиновой зависимости окружает большое количество разнообразных мифов и домыслов. Все они появляются не на пустом месте, ведь производители сигарет не хотят терять своих потребителей, распространяя страшные истории о том, как тяжело бросить курить. К примеру, многим из нас приходилось слышать, что нельзя резко бросать курить, так как это не просто вредно, но и опасно для здоровья человека. В данной статье мы рассмотрим основные вопросы, которые напрямую касаются такого способа избавления от вредной привычки. Искренне надеемся, что эта информация поможет всем, кто еще боится резко бросить курить, но уже понимает, что никотин наносит колоссальный ущерб его здоровью.
Почему нельзя резко бросать курить?
Главный довод всех противников резкого отказа от сигарет – это серьезные последствия для всего организма. Якобы человек, который принял решение резко бросить, испытывает настолько сильные страдания и эмоциональные переживания, что намного проще постепенно снижать количество сигарет. Особенно это касается людей, которые находились в никотиновой зависимости на протяжении долгих лет. Но чаще всего попытки уменьшения количества сигарет ни к чему не приводят. Связано это с тем, что организм постоянно нуждается в поступлении новой порции никотина. Человек продолжает курить, а число сигарет постепенно становится прежним.
Что происходит в организме?
Если резко бросать курить, то в организме будут происходить следующие изменения:
-
Усиление притока крови. Резкий отказ от никотина приводит к тому, что кровь начинает более активно поступать к сердцу и головному мозгу. Постепенно стабилизируется нормальный тонус кровеносных сосудов, которые сильно пострадали в период никотиновой зависимости. -
Улучшение работы кишечника. Токсичные вещества, находящиеся в составе табачного дыма, оказывают прямое влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Бросив курить, человек начинает ощущать положительные изменения в протекании всех процессов пищеварения и всасывания питательных веществ и витаминов. -
Восстановление иммунной системы. Курение существенно снижает иммунитет, защищающий организм от действия различных веществ и вирусов. Именно поэтому многие курильщики болеют значительно чаще, чем люди, которые никогда в своей жизни не пробовали сигарет. -
Насыщение кислородом. Улучшение вентиляции легких приводит к тому, что в организм начинает поступать больше кислорода. В результате человек постепенно избавляется от чувства усталости и слабости, которая преследовала его до того момента, как он не решился резко бросить пагубную привычку.
Побочные эффекты
Если человек принял решение бросать курить, ему надо подготовиться к тому, что в первые две недели он будет чувствовать недомогание и эмоциональное истощение. Это естественная реакция организма на отказ от никотина.
Бросив курить, человек испытает целый ряд побочных эффектов:
-
Небольшие головокружения. Из-за того что в организме нормализуется тонус альвеол и сосудов, человек начинает ощущать кислородную недостаточность. Это приводит к появлению легкого головокружения, которое исчезает, когда организм бывшего курильщика адаптируется к новому положению вещей. -
Появление одышки. Это явление возникает в результате нехватки кислорода. За время курения дыхательная система привыкает работать под воздействием никотина, поэтому сначала человеку становится тяжело дышать. Но примерно через месяц одышка полностью исчезает.
-
Снижение аппетита. Многие бросившие курить говорят о том, что у них полностью пропадает аппетит. Особенно данный факт проявляет себя в первые дни отказа от сигареты. В течение недели аппетит постепенно возвращается и человек начинает получать максимальное удовольствие от приема пищи. -
Неприятный кашель. В легкие начинает поступать намного больше кислорода, что приводит к выводу вредных веществ, скопившихся за время курения. Эти вещества выходят через мокроту при кашле в виде слизи. Через месяц кашель значительно уменьшается, а через полгода он пропадает полностью. -
Проблемы со сном. В первые дни, после того как человек перестает курить, ему становится трудно засыпать. Это связано с эмоциональной подавленностью. Справиться с тревожными состояниями и повышенной раздражительностью можно при помощи медикаментозных препаратов.
Отдельного внимания заслуживают проблемы психологической зависимости. Связано это с тем, что курение для многих людей становится неотъемлемой частью повседневной жизни. Человеку сложно бросать привычку, которая не раз выручала его в трудные моменты. Можно резко бросить курить и справиться со всеми неприятными симптомами, связанными с перестройкой организма. Но гораздо сложней избавиться от навязчивых мыслей, состояния нервозности и агрессивности, возникающих в период избавления от зависимости. В этом случае не стоит пренебрегать помощью знакомых и родных, которые должны понимать, что вы нуждаетесь в их эмоциональной поддержке.
За и против
Рассматривая все побочные эффекты, включая проблемы психологического плана, то можно прийти к выводу, что можно резко бросать курить. Но для этого потребуется предварительная подготовка и помощь специалистов, которые способны своевременно снять нервное напряжение и оказать психологическую поддержку. Помимо этого, нужно уделить внимание занятиям спортом, каждодневным прогулкам на свежем воздухе и дыхательным упражнениям, необходимым для быстрого восстановления организма на клеточном уровне. Поверьте, это поможет забыть обо всех неприятных ощущениях, возникающих у человека, который перестал курить.
Положительные моменты отказа от курения:
-
Кожа выглядит свежее. После избавления от никотиновой зависимости пропадает желтоватый оттенок кожи. Связано это с тем, что во время курения из-за постоянного сужения сосудов нарушается доставка витаминов и минералов в кожные покровы. Полноценное восстановление кровеносных сосудов приводит к тому, что кожа приобретает здоровый и естественный вид. -
Восприятие тонких оттенков запаха и вкуса. К сожалению, в период курения человек не может в полной мере ощущать все запахи, окружающие его в повседневной жизни. Со временем рецепторы, которые отвечают за обоняние, постепенно притупляются. Когда человек отказывается от курения, он может снова наслаждаться приятными запахами и вкусом любимых блюд. -
Повышение жизненных сил. Избавление от никотинового голода помогает поднять общий тонус и работоспособность. Бросив сигареты, человек может заниматься спортом или работать в полную силу, не чувствуя постоянного недомогания и слабости, которая возникает из-за бесконечного отравления табачным дымом.
Мнение врачей
По мнению профессиональных врачей, занимающихся данной проблемой, необходимо бросить курить сразу и навсегда. В качестве неопровержимого доказательства они приводят сухие цифры статистики. Спустя год после избавления от никотиновой зависимости риск развития инфаркта снижается на 50 %, риск возникновения инсульта снижается на 30 %. Что касается развития онкологических заболеваний, то при исключении других неблагоприятных факторов риски вероятности появления рака легких и печени уменьшаются почти на 80-90 %. Именно эти факторы говорят о том, что отказ от курения помогает человеку продлить жизнь.
Выводы
Если принять во внимание все вышесказанное, можно понять, что все неприятные ощущения, возникающие во время отказа от сигарет, связаны с очищением организма от ядов и вредных веществ, мешающих его нормальному функционированию. Получается, что это несёт только пользу, хотя и вызывает определенный дискомфорт во время отвыкания от никотиновой зависимости. Бросайте курить, и это поможет вам улучшить жизнь!
Статья написана под кураторством доктора Ечеистов В.В.
Последствия резкого отказа от курения
Каждый курильщик рано или поздно испытывает желание избавиться от пагубной привычки. Но отказ от курения не всегда сказывается на работе организма положительным образом, тем более резкий. Поэтому нужно избавляться от вредной привычки правильно. Да-да, тут есть нюансы, которые обязательно нужно учитывать, чтобы поправить свое здоровье, а не ухудшить его. И если ты сделаешь всё правильно, то уже спустя месяц будешь чувствовать себя лучше. А еще ты будешь лучше выглядеть.
Резкий отказ может привести к абстинентному синдрому
Каждый курильщик хотя бы раз, проснувшись утром, испытывал большое желание поставить крест на курении и говорил себе что-то в духе: «Сегодня новый день! Новый я!» Но как мы уже говорили, неправильный отказ может привести к серьезным последствиям.
Может появиться абстинентный синдром: жар чередуется с холодом, лихорадит и могут возникнуть судороги. Чаще всего это отклонение возникает именно из-за резкого отказа от курения. Есть и вероятность того, что обострятся симптомы хронических заболеваний и тех, которые протекали скрыто. Такие вещи здоровья не прибавят, согласись. Ну и из очевидного: настроение падает, страдает эмоциональный фон. Ученые уже подтвердили факт того, что к курению чаще всего возвращаются те, кто бросил это дело резко.
«Но как тогда бросить, — спросишь ты, — перейти на вейп или что-то еще?» Нет, не стоит. От них вреда, может, и меньше, но он всё же есть, и велика вероятность, что ты просто «пересядешь» с одного на другое. Существует также множество тематической мотивационной литературы (взять хотя бы бестселлер Аллена Карра). Этим можно воспользоваться, но не факт, что поможет.
Жвачка или никотиновый пластырь могут не помочь
Когда ты куришь сигареты, никотин проникает в мозг через легкие. На это требуется около 20 секунд. С использованием жвачки процесс попадания никотина в мозг становится более длительным, так как под языком есть довольно обширное сосудистое сплетение, и именно через него будет поступать никотин. Ждать придется по меньшей мере около 20 минут, и очевидно, что быстрого эффекта, как от обычной сигареты, не будет.
О пластыре. Есть люди, которые избавились от курения при помощи никотиновых пластырей. Но есть и те, кому помог гипноз, кодировка или что-то еще. Так что утверждать, что это действенный способ, нет смысла. Смысл в том, что никотинзаместительная терапия фундаментируется на одном простом убеждении:«Вся проблема только в никотине». Такая терапия предлагает контролировать поступление никотина в организм, а фактически — поддерживать. Это пустая трата времени, поскольку смысл тут тот же, что и при использовании жвачки. Если бы смена сигарет на пластырь или жвачку действительно помогала (напоминаем, что суть этих способов в снижении дозы), тогда можно было бы легко бросить, просто уменьшив количество выкуриваемых сигарет в день. Однако этого не происходит. Пачка пуста — ты идешь в магазин.
Важно понимать, что каким бы путем никотин ни попадал в твой мозг, он всё равно сохраняет токсичные свойства. Воздействие никотина вызывает сбой в работе многих органов, и может дойти вплоть до клеточных разрушений. Кроме этих причин частое использование жвачки наносит вред зубной эмали и может привести к язве желудка.
Мы советуем тебе попробовать метод пяти минут. Суть в том, что, когда возникает желание покурить, нужно засечь 5 минут и не закуривать раньше, чем они истекут. Попробуй так делать в течение нескольких дней. Если всё получается, это очень хорошо. Спустя 2–3 дня жди уже по 15 минут. Уловил суть? Лучше, конечно, не растягивать этот метод на месяц-два. 2 дня по 5 минут, еще 2 — по 10, после — по 15, и так на увеличение. Не стоит относиться к данному методу скептически. Он проверен многими, и это действительно работает. Так что возьми на вооружение.
Что произойдет, когда ты откажешься от вредной привычки
В любом случае отказ от пагубной привычки положительно отразится на здоровье в частности и на продолжительности жизни в целом. Вырастет физический потенциал, увеличится выносливость. Длинные расстояния больше не станут проблемой — ты будешь легко их преодолевать. Ускорится работа мозга (как тебе такой бонус?), улучшится концентрация и качество сна. С отсутствием никотина в организме увеличится выработка эндорфинов, а значит, плохое настроение будет появляться реже.
Что можно сделать кроме метода пяти минут
Для начала определись с мотивацией. Ты должен точно понимать причину, почему хочешь избавиться от вредной привычки. Благодаря ясности, твое желание бросить курить станет прочным, и добиться желаемого результата будет проще, нежели без мотивации и четкой цели. Кроме улучшения здоровья это может быть финансовая экономия (нынче дешевых сигарет нет). А может, в качестве мотивации выступит какой-то человек, для которого очень важно, чтобы ты отказался от курения. Только не в том случае, если он требует. А когда ты просто знаешь, что он переживает за тебя и твое здоровье. Постепенно начни избавляться от всех аксессуаров — пепельниц, зажигалок, спичек, портсигара и любых вещей, предназначенных для курения.
Если у тебя есть проблемы с самоконтролем, обратись к врачу — пусть процесс отказа от курения контролирует он. Если имеются хронические заболевания, консультация специалиста обязательна. Кроме того, врач даст рекомендации по вспомогательным лекарствам, которые помогут восстановить работу организма быстрее.
Самое главное, не бойся распрощаться с вредной привычкой. Как бы банально это ни прозвучало, стоит только начать — и всё получится.
9 способов тренировать свой мозг, чтобы ненавидеть вредную еду
Восемь мифов, которые мешают бросить курить
Второе заблуждение касается, в первую очередь, женщин, потому что многие из них думают, что если бросят курить, то автоматически наберут лишний вес. На самом деле после отказа от курения многие начинают этот пробел восполнять поеданием излишних продуктов, отметила Суховская.
«После отказа от курения организм освобождается от токсинов, начинают нормально работать клетки, вырабатывающие желудочный сок. Человек начинает ощущать вкус и запах пищи и есть хочется больше. Кроме того, у некоторых людей из-за стресса, который вызван отсутствием никотина в организме, начинается эффект невротического заедания», — сказала она. В связи с этим Суховская рекомендует после отказа от курения есть не два или три раза в день, а чаще, а также ограничивать себя в сладких и жирных блюдах, больше двигаться и пить.
Миф №3. Нельзя бросать курить беременным женщинам
Некоторые врачи культивируют мысль среди беременных женщин, что если они не бросили курить до беременности, то лучше этого не делать и во время вынашивания ребенка. «Мы полагаем, что врачи, которые советуют не бросать курить во время беременности, опасаются, что стресс, вызванный отказом от курения, ухудшит течение беременности. Но необходимо понимать, что тот вред, который наносится курением женщине и ее плоду, огромный. Потому что во время каждой затяжки плод испытывает кислородное голодание и отравляется различными токсинами. Доказано, что у курящих мам чаще рождаются дети с пороками развития, чаще формируются болезни, связанные с иммунной и бронхо-легочной системами», — сказала она.
В то же время замечено, что беременные женщины очень легко отказываются от курения, если даже они выкуривали в день по пачке сигарет, потому что мотивация очень высока. «Беременность — это такая сильная мотивация, что многие женщины, которые не могли этого сделать раньше, на фоне беременности легко отказываются от курения», — сказала она. Даже если женщина не может бросить курить, ей можно во время беременности использовать никотинозаместительную терапию под контролем врача, отметила Суховская.
Миф №4. Многие некурильщики считают, что отказаться от сигарет легко
В действительности многие и правда могут бросить курить при сильной мотивации только лишь с помощью собственной силы воли. Но надо помнить, что табакокурение вызывает зависимость, степень которой определяется как продолжительностью курения, так и генетическими особенностями человека. Поэтому есть люди, которые не могут легко бросить курить и нуждаются в лечении никотиновой зависимости, отметила собеседница агентства.
Можно ли резко бросать курить?
Среди курильщиков распространён миф, что резко бросать курить — вредно и чревато тяжёлым последствиям для организма. Многие предпочитают растягивать этот процесс, постепенно снижая количество выкуренных сигарет в день. На самом деле всё не так страшно и у врачей есть однозначный ответ на вопрос, можно ли резко бросать курить. Давайте разбираться.
Никотин как наркотик
Никотин относят к категории «быстрых» наркотических средств — привыкание к нему появляется всего за пару месяцев употребления, но и отказ от него происходит быстро. В среднем может потребоваться от трёх до семи дней, чтобы побороть вредную привычку на физиологическом уровне.
В табачном дыме содержится порядка 4000 химических соединений, из которых 250 являются ядовитыми. Привыкший к никотину организм требует поступления новых доз каждые час-полтора, уже через два часа воздержания может повыситься кровяное давление, человек будет чувствовать нервозность. Однако если пересилить себя и не курить хотя бы три дня, дальше дело пойдёт намного проще.
Как показывает практика, постепенный отказ от сигарет — тупиковый путь. Чаще всего курильщик всё равно срывается и возвращается к прежней дозе никотина. А вот резкий отказ от никотина действительно может сработать.
Что происходит в организме
При отказе от ежедневной порции никотина, в организме человека произойдут следующие изменения:
- Повышение притока крови. Кровь начинает активнее поступать к головному мозгу и сердцу. Спустя некоторое время кровяное давление стабилизируется, начнётся восстановление сосудов, пострадавших в период зависимости.
- Нормализация работы кишечника. Желудочно-кишечная микрофлора сильно страдает от канцерогенов, которые курильщик вдыхает с дымом. При резком отказе от никотина, работа кишечника стабилизируется, витамины и питательные вещества начинают лучше всасываться.
- Восстановление иммунитета. У людей с никотиновой зависимостью иммунная система ослаблена, она не способна полноценно выполнять свои функции. Наверняка вы замечали, что курильщики болеют гораздо чаще, чем люди без зависимости.
- Насыщение организма кислородом. Благодаря тому, что улучшается вентиляция лёгких, в организм начинает поступать больше кислорода. Исчезает усталость, снижается чувство слабости в течение рабочего дня, улучшается сон.
Побочные эффекты
Напомним, что никотин — это наркотик, а курение — зависимость. Как и любая другая наркотическая зависимость, бесследно она не исчезает, а первые дни человек будет ощущать себя не очень комфортно. При резком отказе от табака могут наблюдаться следующие побочные эффекты:
- Тревожность и раздражительность. Первый эффект, который будет ощущать человек, бросивший курить. Может появиться уже через два-три часа воздержания.
- Небольшое головокружение. Обусловлено кислородным голоданием — тонус сосудов приходит в норму, а на это нужно время. Проходит в среднем за сутки.
- Появление одышки. Ещё одно следствие кислородного голодания, но здесь причина в восстановлении лёгких. Полностью исчезает максимум через месяц, обычно через одну-две недели.
- Ухудшение аппетита. Наиболее сильно проявляется в первые дни воздержания. В течение недели аппетит снова приходит. Причём человек начинает ощущать всю полноту вкуса пищи, о котором он раньше даже не догадывался.
- Кашель. Токсичные вещества, скопившиеся в лёгких курильщика, выводят из организма, а потому появляется кашель. Зачастую кашель сопровождается мокротой и слизью. Уменьшается через месяц, а через полгода полностью пропадает.
- Бессонница. Эмоциональная подавленность от недостатка никотина приводит к тому, что человеку сложно засыпать. В некоторых случаях может наступить бессонница. Самостоятельно проходит через три-четыре дня, но можно воспользоваться медикаментозными препаратами для подавления тревожности и лучшего сна.
Как мы видим, никаких серьёзных побочных эффектов, которые могут нанести серьёзный ущерб организму, нет. Конечно, резкий отказ от курения потребует большой силы воли, особенно в первые дни, однако здоровью ничто угрожать не будет. Наоборот, спустя всего неделю воздержания человек начинает чувствовать себя намного лучше, чем весь период потребления никотина.
Психологический фактор
Для многих курильщиков намного проще побороть физиологические побочные эффекты, чем справиться с психологической зависимостью. Курение — целый ритуал, у каждого свой. Кто-то выкуривает сигарету до завтрака, кто-то не представляет себе, как можно ждать общественный транспорт и не покурить, а кофе с сигаретой — это вообще святое. Отказаться от таких маленьких привычек и полностью перестроить свою жизнь бывает крайне сложно.
Если силы воли не хватает для резкого отказа от курения, можно обратиться к родным и близким. Пусть они отвлекают от дурных мыслей и оказывают максимальную поддержку. Другой вариант — обратиться за помощью к психологу, в этом нет ничего постыдного.
Курение и женщины
Отдельный миф в данной категории касается женщин — насколько вредно для них резко бросать курить? Например, считается, что нельзя резко отказываться от никотина беременным. Мол, это вызовет стресс, что негативно скажется на малыше. На самом деле врачи настоятельно рекомендуют в такой ситуации именно немедленный отказ от пагубной привычки. Каждая выкуренная сигарета отразится на развитии плода.
Такая же ситуация и с мифом о том, что нельзя бросать курить во время месячных. На самом деле можно. На физиологическом уровне с организмом не случится ничего негативного, трудности могут возникнуть только на психологическом уровне. Ещё одно заблуждение — резкий отказ от табака повлияет на эффект от принимаемых медикаментов. Однако не существует ни одного доказанного наукой случая, когда бы медикаменты меняли своё фармакологическое свойство из-за резкого прекращения поступлений никотина в организм.
Положительные эффекты
О положительных изменениях в организме было написано выше, сейчас же опишем эффекты, которые более заметны для бывшего курильщика:
- Кожа выглядит свежее. Исчезает желтоватый оттенок эпидермиса, так как в кровь начинает поступать большее количество минералов, витаминов и кислорода. Здоровый цвет кожи вернётся примерно через полгода после отказа от табака.
- Повышается восприимчивость вкуса и запахов. Обоняние и вкусовые рецепторы курильщика не работают на полную, чем дольше человек курит, тем больше они притупляются. При отказе от пагубной привычки можно будет ощущать всю полноту вкуса и запахов.
- Улучшение тонуса. Бодрость, повышение активности, отсутствие усталости. Всё это чувствует бывший курильщик. Можно будет забыть о недомоганиях и чувстве апатии.
Подробнее о положительных изменениях: brosil-kurit.ru/posledstviya-dlya-organizma/
Рекомендуем изучить «календарь бросающего курить»: brosil-kurit.ru/kalendar-brosayushchego-kurit/
Подводя итог можно сказать — резко бросать курить можно! И даже нужно. Никаких серьезных негативных последствий для организма не будет.
«Как бросить курить?» – Яндекс.Кью
При курении формируется психологическая и физическая зависимость. Поэтому мы имеем дело не с вредной привычкой, которую можно бросить, а с болезнью, которую нужно лечить.
Это заболевание как психическое расстройство и расстройство поведения зафиксировано в МКБ-10. По данным ВОЗ, каждые 6 секунд в мире умирает один человек из-за болезни, вызванной употреблением табака.
Есть много людей, которые боролись с курением, как с вредной привычкой. Просто усилием воли отказывались от сигарет. Но лишь незначительному числу удалось таким образом забыть о курении навсегда. У большинства же получается не курить месяц или два и даже несколько лет, но потом неизменно следует срыв.
Неслучайно курение считается одной из наиболее сложно излечимых зависимостей.
Что же делать, чтобы навсегда покончить с сигаретами?
Лечение зависимости должно быть комплексным. Оно включает:
- Психотерапию. У курильщика есть вторичная выгода. При употреблении сигарет он удовлетворяет какую-то потребность: в расслаблении, снятии стресса, общении, признании окружающих и т.д. Врач помогает найти способ закрыть потребность здоровым способом и учит решать проблемы, которые провоцируют употребление сигарет. Для долгосрочного эффекта психотерапия необходима в каждом случае.
- Медикаментозное лечение. Чаще всего для облегчения абстинентного синдрома врач назначает препараты на основе варениклина и цитизина. Иногда проводится никотинзаместительная терапия – препараты с небольшой дозой никотина, которые постепенно отменяются.
Теперь пару слов о популярных, но неэффективных методах.
- “Айкос” и “Вейпы”. Маркетинговый ход с многомиллионным оборотом, но не способ лечения зависимости. Эти курительные системы содержат никотин, а ведь именно он вызывает привыкание. Поэтому зависимость, вместе с абстинентным синдромом, сохраняется. Учёные Крымского федерального университета имени В. И. Вернадского доказали, что использование подобных устройств вызывает проблемы со здоровьем, в частности онкологию и разрушение структуры лёгких.
- Никотинзаместительная терапия в виде пластырей, жвачек, леденцов, спреев и ингаляторов. Позволяет легче пережить тяжёлый абстинентный синдром. В некоторых случаях такое лечение зависимости оправдано, но только если препарат и дозировка подбирается врачом и постепенно отменяется. Иначе вы просто поменяете форму зависимости.
- Иглорефлексотерапия и акупунктурная электростимуляция. Обеспечивают воздействие на определённые точки, что якобы снижает тягу к табаку. Чаще всего эффект таких методов не превышает эффекта плацебо.
- Гипноз и в частности метод Довженко. Работает только на внушаемых пациентах и имеет временный эффект. Оправдан, как и любое кодирование, только в составе комплексной терапии.
Поэтому если хотите навсегда бросить курить, идите к врачу и лечите никотиновую зависимость.
Когда бросить курить
Исходя из предыдущего обсуждения, лучший подход для курильщиков, сталкивающихся со сращением позвоночника, — это бросить курить и оставаться некурящими. Это приводит к наилучшим результатам, включая твердое слияние и другие желаемые результаты, такие как уменьшение боли.
Тем не менее, исследования последовательно показывают, что это легче сказать, чем сделать. Глассман и соавт. (2000) исследование прекрасно иллюстрирует эту проблему. Всем пациентам в исследовании было рекомендовано бросить курить перед операцией и продолжать оставаться абстинентным после операции.
Из 188 курящих пациентов 125 смогли бросить курить, по крайней мере, в течение некоторого времени, а 63 вообще не бросали курить.
Результаты исследования бросить курить
Как правило, пациенты, которые не бросают курить до операции спондилодеза, берут на себя обязательство прекратить лечение сразу же после операции, хотя это не было указано в статье. Из 125 пациентов, которые бросили курить, 74 прекратили прием менее чем за 1 месяц до операции, а 51 — более чем за 1 месяц до операции.
Следующая таблица (I) представляет, как каждая группа курильщиков сделала после прекращения курения после операции основанную на продолжительности, которую они могут бросить до операции:
Таблица I. Отказ от курения до операции и как это связано с продолжением курения после операции.
| статус курения до операции | Не курить через 1 месяц после операции | Не курить через 6 месяцев после операции |
| не вышла | 10% | 6% |
| Бросить на срок менее 1 месяца | 88% | 50% |
| Бросить на срок более 1 месяца | 96% | 63% |
реклама
Трудно бросить курить после операции на спине
Как можно видеть, если пациент не бросил курить до операции спондилодеза, маловероятно, что пациент бросит курить после операции.
Большинство врачей, участвующих в хирургии позвоночника, обнаруживают, что пациенты с большой уверенностью говорят, что будут курить до операции на позвоночнике, а затем бросят курить.
Однако в подавляющем большинстве случаев пациент не может бросить курить после операции или делает это только в течение короткого периода времени.
Восстановление после операции по сращению позвоночника является физическим, умственным и эмоциональным стрессом.
Пациенты часто обнаруживают, что первые два месяца выздоровления особенно тяжелы из-за острой боли от хирургического лечения, функциональных ограничений и просто «скуки».«Именно эти факторы побуждают курильщика использовать сигареты, чтобы« скоротать время »,« получить полезный опыт »,« справиться со стрессом »и т. Д.
Еще одним важным открытием в исследовании является : чем дольше человек воздерживался от курения до операции, тем больше вероятность того, что он или она сможет оставаться некурящим после операции. Эта информация содержит полезные рекомендации для пациентов и хирургов относительно подготовки к операции на позвоночнике, включая прекращение курения.
Количество курящего человека влияет на его способность бросить послеоперационную операцию
В исследовании Glassman также удалось выяснить, как количество курения влияет на способность не курить после сращения позвоночника.
Из 125 пациентов, которые смогли прекратить курить на любой промежуток времени до операции, количество, которое человек курил до операции, предсказывало их способность оставаться воздерживающимися. Это можно увидеть в таблице II.
Таблица II. Количество употребления сигарет до операции и нормы воздержания после операции.
| Количество курящих перед операцией | Не курить через 1 месяц после операции | Не курить через 6 месяцев после операции |
| Менее 1 упаковки в день | 78% | 57% |
| от 1 до 2 упаковок в день | 63% | 39% |
| Более 2 упаковок в день | 42% | 19% |
Результаты соответствуют здравому смыслу: чем больше вы курите, тем труднее бросить курить и оставаться воздерживающимся, а с дополнительными стрессами после операции, вероятно, еще сложнее бросить курить после операции, чем раньше.
реклама
Это утверждение все еще верно, даже если пациенты знают, что возвращение к курению угрожает исходом их операции. Данные также показывают, что трудно бросить курить в течение длительного времени (6 месяцев и более) для всех уровней употребления сигарет.
,
«Почему я не могу бросить курить?»
Джон Р. Полито 23 марта 2008 г.
«Я хочу бросить курить». «Я перепробовал почти все». «Почему я не могу бросить?»
Если это звучит как вы, вы всего в одном шаге от успеха, но это шаг, который пропускают большинство курильщиков, пропущенная реализация, которая способствует их падению. Дело в том, что знание и понимание действительно являются методом отказа от курения, способствующим самовосприятию, что очень немногие курильщики имеют какое-либо понимание никотиновой зависимости и еще меньше — ее прекращения.
Например, «Закон наркомании» — самый важный из всех бросающих урок. Только одна порция никотина приведет к тому, что до 50% ацетилхолиновых рецепторов мозга никотинового типа будут заняты никотином, создавая мощный взрыв дофамина, который пути внимания внимания в краткосрочной перспективе сделают почти невозможным забыть. Когда бросаешь курить, сражаешься не с целой пачкой или даже не с целой сигаретой, а только с одним мощным зарядом никотина, который разрушит их тяжелую работу и почти гарантирует рецидив.
Хотя это важно, это всего лишь один урок среди многих. Сколько времени требуется, чтобы достичь пиковой абстиненции, почему можно почувствовать себя как эмоциональное крушение поезда, как никотиновая пища курильщиков накапливает жиры и сахара при каждой затяжке, что происходит, если они пытаются пропустить прием пищи после прекращения приема никотина, и как действует никотин? взаимодействовать со стрессом, кофеином или алкоголем?
Представьте себе, что вы пытаетесь бросить курить, не зная азбуки бросить курить. Как бы глупо это ни звучало, это гораздо чаще, чем вы думаете.
Подумайте об этом, какое обучение происходит, когда вы бьете по никотиновому пластырю, жуете никотиновую смолу, глотаете таблетку или загипнотизируете? Нет, абсолютно нет. Курильщик не знает больше об их химической зависимости после рецидива, чем раньше.
Зачем сражаться в темноте и страхе, когда можно включить свет?
Зависимость от никотина — это то, что ум «ааа» хочет, чтобы пути освобождения и тревоги были одурачены, чтобы поверить в то, что следующее исправление никотина так же реально и важно, как прием пищи.Подобно тому, как пытаться обходиться без еды, область мозга, известная как инсула, накачивает курильщика позывом, жаждой и беспокойством, когда они идут слишком долго, не вводя новый запас никотина в кровоток. Как и во время еды, мозговые пути дофамина обеспечивают им «ааа», желая ощущения облегчения после пополнения никотина.
Добро пожаловать в сознание никотиновых наркоманов, место, где бесконечный цикл химических побоев и освобождения от них оставил нас полностью, но в то же время ложно убежденных, что никотин определяет, кто мы есть, дает нам преимущество, помогает нам справиться и что жизнь без него будет какой ужас.Наша зависимость быстро уничтожила все воспоминания о том, как много дней, недель и месяцев уходит до того, чтобы привыкнуть к никотину. Ослепленные побоями тревоги, мы больше не могли видеть красоту за ее пределами.
Те, кто продают продукты для курящих, на самом деле играют и охотятся на желания и страхи никотинового наркомана. Их маркетинг призван заставить курильщиков поверить в две ложные идеи. Им нужно, чтобы вы верили, что бросить холодную индейку практически невозможно, чтобы бояться ваших естественных инстинктов отказа от курения.Они также хотят, чтобы они поверили, что большинство, кто покупает и использует их продукты, добиваются успеха. Оба представления являются ложными.
Совсем не исключено, что бросить курить холодную индейку, как это было предложено в июле 2013 года в опросе Гэллапа, больше курильщиков бросают курить холодную индейку каждый год, чем всеми другими методами вместе взятыми. Было установлено, что только крошечная доля успешных бывших курильщиков использовала одобренные продукты для отказа от курения, всего 8 процентов. Но не верьте этому опросу Гэллапа или генеральному хирургу США. Вместо этого возьмите свой собственный опрос.
Что не хотят знать GlaxoSmithKline, Pfizer и Johnson & Johnson, так это то, насколько ужасно, что их отказавшиеся продукты работают в реальных условиях — вне клинических испытаний.
Исследования, проведенные консультантами GlaxoSmithKline, опубликованные в 2003 году, показали, что только 7% реальных никотиновых пластырей и пользователей жевательной резинки все еще не курили в течение 6 месяцев, что составляет 93% отказов. Исследования Pfizer показывают, что Chantix и Champix, вероятно, будут вызывать реальные уровни отказов, пугающе близкие к показателям никотинового пластыря и жевательной резинки.
Вместо того, чтобы бояться своих естественных инстинктов, почему бы не обучать их? Зачем позволять беспокойствам, порожденным ненужными страхами, разъедать свои мечты, желания и решимость? Ваши природные инстинкты знают, что знание и понимание могут уничтожить страх, но вы слушаете? Позвольте им изучить WhyQuit, старейший и самый популярный в Интернете образовательный форум по восстановлению никотиновой зависимости. Более 200 бесплатных видеоуроков, две бесплатные книги о том, как бросить курить («Никогда не бери больше вдоха и свободы от никотина — Путешествие домой»), и две группы поддержки (Turkeyville на Facebook и Freedom на Yuku) — сайт полностью укомплектован добровольцами и фактически отказывается от услуг. пожертвования.
Как бросить курить
Смотреть почти 500 дополнительных видео бросить курить
Наши бесплатные электронные книги
Читайте и уничтожайте страхи, движимые страхами!
Откройте для себя Умную Турцию, Бросив
- WhyQuit.com — WhyQuit — это старейший в Интернете форум, посвященный искусству, науке и психологии отказа от курения индейки, метода прекращения курения, используемого подавляющим большинством всех успешных бывших курильщиков.
- Никотиновая зависимость 101 — Базовое руководство WhyQuit по пониманию никотиновой зависимости.
- Указатель тем по прекращению употребления никотина — Алфавитный указатель тематических разделов, включающий более тысячи статей, видеороликов и обсуждений групп по прекращению употребления никотина.
- Библиотека Джоэла — Джоэл Спитцер начал представлять клиники по прекращению курения и семинары в 1976 году. Библиотека Джоэла является домом для работы его жизни. Он включает в себя «Руководство по ежедневному отказу от курения» Джоэла, более 100 оригинальных статей о том, как бросить курить, его бесплатную электронную книгу «Никогда не принимай очередную затяжку» и его постоянно растущую коллекцию из более чем 400 видео о том, как бросить курить.
- «Свобода от никотина — путешествие домой» — Автор Джон Р. Полито, бывший 30-летний заядлый курильщик и основатель WhyQuit в 1999 году, «Свобода от никотина» разделяет науку, лежащую в основе никотиновой зависимости и успешного резкого прекращения никотина.
- Turkeyville — Представьте, что вы окружены более чем 10 000 холодными индюшками. Turkeyville — это группа поддержки Facebook исключительно для тех, кто бросает холодную индейку.
- Свобода — Свобода была оригинальной группой поддержки бросить курить WhyQuit в 1999 году.Более 453 000 заархивированных сообщений, которые больше не принимаются, продолжают делиться информацией о восстановлении.
Знание — это метод отказа от курения
,
Почему так трудно бросить курить?
Президент Обама изо всех сил пытается бросить курить навсегда, присоединяясь к миллионам американцев, которые знают, как тяжело бороться за то, чтобы дать окурок.
«Это не то, чем он гордится», — заявил пресс-секретарь Белого дома Роберт Гиббс на брифинге 9 декабря. «Он знает, что это нехорошо для него. Ему не нравится, когда дети знают об этом, очевидно, в том числе и его. И я думаю, что он работал очень усердно».
Так почему так трудно бросить курить?
Вдыхая дым из сигареты, вы отправляете молекулы никотина в мозг за считанные секунды.Там никотин захватывает рецепторы на клетках головного мозга и выпускает волну допамина, химического вещества для хорошего самочувствия мозга, приносящего чувство удовольствия и комфорта.
Помимо допамина, курение также активирует высвобождение других молекул в мозге, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, в том числе химические вещества, называемые эндогенными опиоидами, которые усиливают положительные чувства и подавляют отрицательные, согласно исследованию 2004 года из Мичиганского университета.
И сигаретные компании не облегчают людям избавление от привычки.USA Today сообщает, что за последнее десятилетие компании внесли изменения в дизайн и ингредиенты сигарет, чтобы сделать их более привлекательными для начинающих курильщиков и более захватывающими для давних курильщиков.
Эти изменения включают добавление аммиака в табак, который превращает никотин в форму, которая быстрее проникает в мозг, а также добавление отверстий в сигаретные фильтры, которые позволяют людям вдыхать дым в легкие, говорится в документе. Другие добавки, такие как сахар и «усилители влаги», уменьшают ощущение жжения и жжения от курения, делая его более приятным, особенно для новых курильщиков сигарет.
Когда вы бросаете курить, и ваши никотиновые рецепторы перестают быть активированными. По сути, вы не получаете столько допамина, сколько привыкли, что может вызвать чувство абстиненции. Фактически, исследование, проведенное в 2002 году в Журнале консалтинга и клинической психологии, показало, что люди, которые бросили холодную индейку, испытывали чувство депрессии и напряжения 31 день спустя.
Тела подростков еще более чувствительны к никотину, и поэтому, согласно U., они становятся более зависимыми, чем взрослые.S. Департамент здравоохранения и социальных служб (DHHS). Это помогает объяснить, почему каждый день примерно 4000 подростков пробуют свою первую сигарету, а 1000 подростков ежедневно курят.
Для тех, кто надеется, что переход с обычных сигарет на отфильтрованные, с низким содержанием смолы или «легкие» варианты является более здоровым выбором, исследования показали, что эти альтернативы не снижают общий риск заболевания среди курильщиков и могут фактически препятствовать их усилиям по Выйти, согласно DHHS.
Эта статья была предоставлена Life’s Little Mysteries, родственным сайтом LiveScience.
,
10 советов по самопомощи, чтобы бросить курить
Если вы хотите бросить курить, вы можете внести небольшие изменения в свой образ жизни, которые могут помочь вам противостоять искушению загореться.
Мыслить позитивно
Возможно, вы пытались бросить курить раньше и не справились с этим, но не позволяйте этому оттолкнуть вас.
Оглянись на то, чему научил тебя твой опыт, и подумай, как ты на самом деле собираешься это сделать на этот раз.
Составьте план бросить курить
Дайте обещание, установите дату и придерживайтесь ее. Соблюдение правила «не перетаскивать» действительно может помочь.
Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с трудностями, говорите себе: «У меня даже не будет ни единого сопротивления», и придерживайтесь этого, пока тяга не пройдет.
Подумайте о том времени, когда это может быть трудно (например, о вечеринке), и заранее спланируйте свои действия и пути эвакуации.
Рассмотрите свою диету
Ваша любимая послеобеденная сигарета? Исследование в США показало, что некоторые продукты, включая мясо, делают сигареты более приятными.
Другие, включая сыр, фрукты и овощи, делают сигареты ужасными на вкус. Так что замените свой обычный стейк или гамбургер на вегетерианскую пиццу.
Вы также можете изменить свой распорядок дня или после еды. Помогите встать и сразу же помыться или устроиться в комнате, где вы не курите.
Измени свой напиток
В том же американском исследовании, что и выше, также рассматривались напитки. Газированные напитки, алкоголь, кола, чай и кофе делают сигареты более вкусными.
Так что, когда вы выходите, пейте больше воды и сока. Некоторые люди считают, что простая смена напитков (например, переход с вина на водку и томатный сок) влияет на их потребность достать сигарету.
Определите, когда вы жаждете сигарет
Тяга может длиться 5 минут. Прежде чем сдаться, составьте список 5-минутных стратегий.
Например, вы можете на минутку покинуть вечеринку, потанцевать или пойти в бар.
И подумайте об этом: сочетание курения и употребления алкоголя повышает риск развития рака ротовой полости в 38 раз.
Получите поддержку бросить курить
Если друзья или члены семьи тоже хотят сдаться, предложите им сдаться вместе.
Существует также поддержка, доступная в местной службе по борьбе с курением. Знаете ли вы, что у вас в 4 раза больше шансов успешно бросить курить с их помощью и советом экспертов?
Вы также можете позвонить на горячую линию NHS Smokefree по номеру 0300 123 1044, который открыт с понедельника по пятницу, с 9:00 до 20:00 и с субботы по воскресенье, с 11:00 до 16:00.
Двигайся
Обзор научных исследований доказал, что физические упражнения, даже 5-минутная прогулка или растяжка, снижают тягу и могут помочь вашему мозгу вырабатывать химические вещества против жажды.
Завести друзей для некурящих
Когда вы на вечеринке, придерживайтесь некурящих.
«Когда смотришь на курильщиков, не завидуй им», — говорит 52-летняя Луиза, бывшая курильщица.
«Подумайте о том, что они делают, как-то странно — зажигая маленькую белую трубку и вдыхая дым.»
Держите руки и рот занятыми
Никотин-заместительная терапия (НЗТ) может удвоить ваши шансы на успех.
Помимо пластырей, имеются таблетки, пастилки, жевательная резинка и спрей для носа. И если вам нравится держать сигарету, есть портативные устройства, такие как ингалятор или электронные сигареты.
Когда вы выйдете, попробуйте положить свой напиток в руку, в которой обычно находится сигарета, или пить из соломинки, чтобы ваш рот был занят.
Составьте список причин для выхода
Продолжайте напоминать себе, почему вы приняли решение сдаться.Составьте список причин и прочитайте его, когда вам нужна поддержка.
Бывший курильщик Крис, 28 лет, говорит: «Я обычно фотографировал свою маленькую дочку, когда выходил из дома. Если бы меня искушали, я бы посмотрел на это».
Узнайте больше о методах прекращения курения, доступных в NHS.
Контент сообщества от HealthUnlocked
Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 года
Следующая проверка должна быть сделана: 25 октября 2021 года
,