Личностная тревожность: Личностная и ситуативная тревожность

Содержание

Личностная тревожность Самооценка Статьи Бориса Литвака

Личностная тревожность  

890597789f39dc29bc6cfc32490db8c0

 

Личностная тревожность

 

Сразу хочу предупредить читателей, что нужно настроиться на то, что объяснение механизмов личностной тревоги относительно сложное и довольно длительное. Несмотря на большую распространенность этого вида тревожности, человеком она практически не осознается, и я думаю, что, прочитав этот раздел, многие будут удивлены, что у них присутствуют механизмы личностной тревожности. Я со своей стороны постараюсь сделать объяснение механизмов личностной тревожности максимально простым и понятным.

Чтобы объяснить механизмы личностной тревожности нам придется немного уйти в сторону и поговорить о формировании самооценки человека.

Более подробно тема самооценки рассматривается в соответствующем разделе, здесь же мы будет рассматривать самооценку с точки зрения того, каким образом самооценка человека связана с тревожностью.

Рискну на себя навлечь гнев некоторых родителей, но все-таки, будучи сам родителем выскажу такую мысль: появление ребенка в семье это медаль с двумя сторонами. С одной стороны появление ребенка это, наверное, одно из самых важных и радостных событий в нашей жизни. Это твое, любимое, родное существо, которое радует тебя одним только фактом своего существования. Сколько положительных эмоций мы получаем, просто наблюдая, как наш ребенок растет, развивается, познает мир. С другой стороны, появление ребенка накладывает на родителей определенные ограничения. Мы уже не может так свободно распоряжаться своим временем. Приходится вносить коррективы в привычный уклад жизни, в котором ребенок теперь играет важную роль. Мы уже не можем встречаться с друзьями так часто, как нам хотелось бы, да и в отпуск с маленькими детьми многие остерегаются ездить.

Но это еще полбеды. А бессонные ночи, постоянные мысли матери, что можно есть, а чего нельзя. И если съедаешь то, чего нельзя, расплата приходит моментально в виде плача ребенка и бессонной ночи по причине кишечной колики. Хорошо, если муж с пониманием относится к ситуации и активно помогает супруге ухаживать за ребенком. Но, чего уж греха таить, многие мужчины считают, что уход за ребенком это чисто женская прерогатива и свою функцию видят максимум в поставах продуктов питания. Это часто приводит к размолвкам между супругами, хотя до появления наследников жили мирно и дружно.

Даже те ограничения и изменения в привычной жизни, которые появились в жизни родителей с появлением ребенка, могут приводить к тому, что у родителей накапливается эмоциональное напряжение, и они периодически могут срывать свое зло на ребенке. Но это только начало, ведь с появлением ребенка часто портятся отношения между супругами. Мужу становится дискомфортно дома, потому что ему не дают спокойно отдохнуть и привлекают к домашним обязанностям, в ответ он старается как можно больше времени проводить вне дома. А жену подобное поведение супруга обижает, то является поводом для регулярных конфликтов.

В общем, появление в семье ребенка несет в себе как, безусловно, положительные моменты, так вносит и определенный дискомфорт в жизнь родителей, что тоже может сказываться на отношении к ребенку.

Говорят, что маленькие детки маленькие проблемы, большие детки — большие проблемы. Правда обычно речь идет о сравнении малышей и подростков, но в действительности справедливость данной поговорки родители начинают ощущать гораздо раньше подросткового возраста ребенка. Ребенок существо активное, существо мотивированное интересом, активно познающее мир. И в этом познании он развивают такую активность, что родителям приходится постоянно контролировать его действия, чтобы он не влез туда, куда не нужно.

В тот период, когда ребенок не может еще ходить самостоятельно, родители получают временную передышку, т.к. контроль над активностью ребенка можно переложить на механические приспособления. Я думаю, что не один родитель в мыслях благодарил тех, кто придумал ходунки, прыгунки и манежики. Являясь для ребенка безопасными, но не подавляющие его активность полностью, они позволяют родителям взять тайм-аут в присмотре за ребенком и заняться своими делами, хотя бы на какое-то время. И что немаловажно не переживать при этом, что с ребенком что-то случиться.

Вы когда-нибудь видели, как падает кошка? Она всегда становится на лапы. Я не знаю почему, но ребенок, когда учится ходить, то он падает на попу. А падает он часто, особенно поначалу. Тут уже нужно как-то обезопасить эти неуверенные передвижения. Переставить мебель, убрать, тяжелые предметы. Многие родители по старой привычке пытаются усадить ребенка в ходунки, но он начинает активно возражать и рвется в самостоятельный путь.

С того момента, как ребенок начал ходить и весь дальнейший период взросления, ребенок получает автономию и родители не могут контролировать его активность с помощью механических устройств. Нужны другие рычаги воздействия на ребенка, которые позволят родителям, хоть в какой-то мере управлять им. И тогда родители начинают формировать психологические рычаги воздействия. И здесь ключевую роль играет любовь родителей.

Родительская любовь, а еще точнее материнская любовь играет в жизни ребенка важнейшую роль. Для него это не просто любовь. Ребенок существо не самостоятельное. Он не может себя обеспечить, он не может выжить самостоятельно. Он может жить только в том случае, если его будут обеспечивать родители. Еще раз хочу подчеркнуть, что роль матери в этом процессе существенно более важная, нежели отца. Для ребенка любовь матери, по сути, означает жизнь. А нелюбовь матери означает смерть.

Если вы откроете любую книгу по воспитанию детей, то Вы, скорее всего, найдете одну идею, которая будет в каждой книге. Это идея безусловной любви, безусловного принятия. Безусловная любовь, означает, что ребенка любят без каких-либо предварительных условий, любят не за что-то, а просто за то, что он есть. Своей любовью мать как бы говорит ребенку: «Ты благополучен, любим, и что бы ни произошло, я все равно буду любить тебя, заботиться о тебе. Моя любовь к тебе не зависит от того, что ты делаешь, это не зависит от того, что говорят окружающие».

Тяжело переоценить значение безусловного принятия родителями своего ребенка, для формирования его самооценки. Ведь маленький ребенок еще не знает, какой он. Его мнение о себе формируется на основании того, как к нему относятся люди, которые его окружают в первые годы жизни.

Когда родители дают ребенку безусловную любовь, то у него формируется самооценка по типу «Я+». Некая «презумпция благополучия», когда человеку не требуется доказывать свою состоятельность, свою ценность, свое благополучие. Такой ребенок чувствует, что с ним все «ОК» и это не требует доказательств.

Но у большинства родителей не хватает ни терпения, ни психологической зрелости, ни понимания, как ребенок реагирует на их воздействие. Не то, чтобы они не любили детей. Любят. Но считают, что так будет лучше для самого же ребенка. Так родители смогут направить его в «правильное» русло, смогут контролировать поведение, чтобы он не наделал глупостей. Для этого большинство родителей воспитывают ребенка с помощью условной любви.

Как сделать так, чтобы ребенок вел себя так, как того хотят родители. Не шумел, не лез, куда ему не надо, не позорил мать в присутствии других, не употреблял нехорошие слова, не капризничал, ничего не просил, а был послушным ребенком, делал, что ему говорят, и радовал родителей. Причем важно, чтобы он это делал автоматически, без напоминания родителей. Есть такой механизм, и он прекрасно освоен большинством родителей. Называется он «плохой — хороший» и является способом реализации условной любви.

Как это работает? Если ребенок сделал, что-то, что не нравится родителям, то ему говорят, что он «ПЛОХОЙ» и обязательно подкрепляют это демонстрацией того, что его в этот момент не любят. Постойте возле песочницы, в которой играют дети. За 10-15 минут Вы несколько раз услышите фразу от какой-нибудь мамаши: «Такой ребенок мне не нужен» или что-то в этом роде. А мы уже говорили, что для ребенка любовь матери означает жизнь, соответственно, когда его не любят, для ребенка это означает смерть. По логике ребенка это означает следующее: если я делаю то, что вызывает нелюбовь матери, значит, я не имею право жить.

Но есть еще вторая часть механизма «плохой — хороший», который позволяет сгладить воздействие механизма «плохой» и дает возможность ребенку, при определенных условиях, получить любовь матери, что означает право жить. Помните сказку про Мойдодыра? Когда мальчик был грязнулей, от него все отвернулись, а когда он умылся, ему сказали: «Вот теперь тебя люблю я, вот теперь тебя хвалю я».

Таким образом, в процессе воспитания ребенку демонстрируют, какие условия нужно соблюдать, чтобы иметь право быть любимым, а соответственно жить и ощущать себя при этом «хорошим». В итоге, формируется список условий, выполнение которых дает право человеку считать, себя хорошим, иметь право на жизнь.

Механизмы условной любви приводят к формированию самооценки по формуле «Я+ ЕСЛИ», где «ЕСЛИ» являются условиями, выполнение которых обеспечивает ребенку любовь и принятие со стороны родителей и внутреннее ощущение собственной «хорошести». Фактически механизм «Я+ Если» это защитный механизм, который позволяет ребенку избежать отвержения и нелюбви со стороны родителей, с помощью выполнения списка «Если». Кроме того, выполнение данного списка позволяет человеку не чувствовать себя каким-то неблагополучным, недостойным. Проблема в том, что данный механизм сохраняется на всю жизнь и именно он во многом определяет мотивы поведения человека, хотя он это и не осознает.

Список «Если» фактически является набором требований к себе, выполнение которых обеспечивает ощущение полноценности, и является условием принятия человека со стороны родителей, а в более позднем возрасте и других людей. Невыполнение списка «Если», приводит к ощущения собственной «плохости», неприятия со стороны окружающих и часто сопровождается отрицательными эмоциями, а то и суицидальными мыслями.

Давайте продемонстрирую это на примере человека с «Синдромом Отличника». Сразу хочу оговориться, что отличники бывают разные. Есть отличники с «Синдромом отличника», а есть отличники без синдрома отличника. Наверное, многие замечали, что отличники, которые прекрасно учились в школе и в институте, которых любили преподаватели, и которым пророчили «светлое будущее», после окончания учебы не достигают сколько-нибудь значимых успехов. И встает вопрос почему?

Самооценка такого отличника, как правило, имеет механизм «Я+ ЕСЛИ», где в «ЕСЛИ» присутствует ведущая установка «Радуй родителей». При этом родители, обычно хотят, чтобы у них была возможность гордиться успехами ребенка. Он это чувствует и находит механизм, с помощью которого можно получить любовь и принятие со стороны родителей — это отличная учеба. Тогда на родительских собраниях ребенка хвалят, ставят в пример одноклассникам, родителям вручают благодарственные грамоты. В ответ родители хвалят ребенка, и он ощущает любовь со стороны родителей и свою «хорошесть».

Но стоит ему получить тройку, а в некоторых случаях достаточно и четверки, реакция родителей оказывается негативной. Кто-то кричит «мне стыдно за тебя», или «в нашей семье троечников нет, и не будет», а кто-то молча показывает свою холодность и недопустимость таких отметок. Кстати часто молчание гораздо хуже родительского крика. Ребенок тут же чувствует отверженность, никчемность, ненужность. Падает самооценка. Но есть спасительное средство, которое способно поправить ситуацию и вернуть расположение родителей. Нужно выполнить список «Если», нужно, чтобы родители вновь могли гордиться своим чадом. А самый простой способ, получать пятерки и нравиться учителям.

Что хорошо в школе? Есть понятный и прозрачный механизм, с помощью которого можно четко определить хороший ты ученик или плохой. Пятерка – ты «хороший», двойка – ты «плохой». Плюс в школе мы находимся в среде сверстников, то есть людей с примерно одинаковым развитием. Соответственно выделиться на этом фоне гораздо проще.

Подобная ситуация сохраняется и в институте. Правда для многих начало учебы является некоторым шоком, потому что человек вроде был звездой в классе, а придя в ВУЗ оказывается, что там таких не мало. Но все же сохраняется та же прозрачность в оценках студентов, да и окружение, хоть и может отличаться по возрасту, но все же не на столько, чтобы не было возможности выделиться.

А потом учеба заканчивается. Многие отличники, кстати, идут работать на кафедры, чтобы сохранить четкие ориентиры «плохости» и «хорошести». Кандидат наук в 25 лет — хорошо. Кандидат в 45 лет, уже не очень хорошо. А вот начало трудовой деятельности не дает столь четких критериев и ориентиров. Во-первых, пропадает прозрачная и понятная схема оценок. Появляется зарплата и совершенно непонятно, как человек должен себя воспринимать при зарплате в 20 тыс. Или в 30 тыс или в 40 тыс. Хорошо это или плохо. Критерии становятся слишком расплывчатые. Плюс к этому ситуация осложняется тем, что теперь человек находится в окружении не только сверстников. Многие сослуживцы гораздо старше, а кроме того гораздо опытнее, что не дает возможности быстро выделиться на их фоне.

В итоге у человека с «Синдромом Отличника» пропадают четкие ориентиры в жизни, и он не знает, что делать дальше. Привычный и понятный механизм, который человек реализовывал в школе и институте, на работе подчас оказывается тяжело выполнимым. В итоге человек находится в состоянии растерянности и не знает, что делать и как. Пропадает четкий критерий, ориентируясь на который человек может считать себя «Я+». В медицинском институте вместе со мной в группе училось семь отличниц. Никто из них не добился значимых успехов в профессии. Все работают рядовыми врачами.

Наверное, кто-то уже задал себе вопрос, какое это имеет отношение к тревожности. К личностной тревожности — самое прямое отношение.

Наличие механизма «Я+ Если» приводит к тому, что человеку крайне необходимо соответствовать списку «ЕСЛИ». Как я уже писал выше, это важнейшее и обязательное условие для ощущения собственной значимости, нужности. Но ведь это не значит, что единожды выполнив какой-то из пунктов списка «Если» человек может на этом успокоиться. Он должен делать это постоянно. Сегодня он смог соответствовать списку «Если», а что будет завтра. Сможет ли он и завтра соответствовать требованиям? Соответственно возникает дефицит информации, при предположительно негативном исходе, который состоит в том, что человек в какой-то ситуации не сможет выполнить требования «Если». А это для него означает, что он «плохой», недостойный, неудачник. Поэтому этот дефицит информации приводит к возникновению тревоги. А так как человек всегда и во всех ситуациях должен соответствовать требованиям списка «Если», то ощущение тревоги у него присутствует постоянно, создавая некий тревожный фон. Ведь он не знает, справится ли он в следующий раз.

Соответственно уровень личностной тревожности зависит от значимости пунктов списка «Если» для человека и от количества этих пунктов. Чем большему количеству требований должен соответствовать человек и чем более значимые для него эти пункты, тем выше тревожность.

Например в процессе воспитания у человека сформирована самооценка по механизму «Я+ Если» и одно из значимых условий списка: «Ты можешь считать себя хорошим, если другие люди тобой довольны, и ты им нравишься».

Человек с такой установкой будет испытывать постоянную тревожность при общении с другими людьми, ведь они для него являются судьями, которые своим отношением к нему выносят вердикт, хороший он или плохой, достойный общения или нет. Человек с подобным типом самооценки постоянно испытывает тревогу по поводу того, сможет ли он соответствовать строгим требованиям к самому себе. Но именно этот вид тревоги осознать человеку довольно тяжело. Он чувствует беспокойство, его выбивают из колеи различные ситуации, но он далеко не всегда может понять причину подобных состояний.

Для того, чтобы эта тревога не возникала, нужна работа не непосредственно с тревогой, а необходимо изменить структуру самооценки, т.к. личностная тревожность есть следствие самооценки «Я+ Если». Более подробно эта тема раскрыта в разделе, посвященном самооценке, но и в этом разделе, мы разберем варианты работы с личностной тревожностью.

 

 

Рекомендую прочитать мою следующую статью «Тревожность, передающаяся тревожными родителями»

 

 

Более подробную информацию о самооценке и о мышлении Победителей, вы можете узнать на нашем коучинге «7 шагов к стабильной самооценке »  ⇩⇩⇩

баннер для рассылки

Категории статей

Личностная тревожность

личностная тревожность

Находясь в обществе, человек взаимодействует с другими, проявляя свои качества. В таких ситуациях, в социальной сфере, он лучше всего может испытывать чувство тревожности.

Личностная тревожность являет собой повышенную склонность к беспокойству и тревожным переживаниям без особых на то причин. Ее появление может быть связано с некоторыми изменениями в гормональном фоне организма человека, а также с тем, что человек привлекает к себе всеобщее внимание и ему от этого неприятно.

Ситуативная и личностная тревожность проявляется, когда человек попадает в неприятную для него ситуацию (к примеру, для студента это может быть сдача экзамена, которого он с опасением ждал). В данной ситуации негативные психологические состояния, тревожность накапливается у человека еще задолго до появления неприятной ситуации. И достигает своего максимума личностная тревожность в момент, например, когда студент тянет билет. Ситуативная тревожность иногда, в зависимости от своей масштабности, может перерасти в невроз.

Любая тревога отрицательно влияет на психологическое состояние личности, поэтому не будет лишним диагностика и коррекция личностной тревожности.

Диагностика беспокойных состояний

Уровень как страхов, так и личностной тревожности измеряется при помощи тестов Кеттела. Опрос создан для оценки дополнительных личностных качеств опрашиваемого. А тест Спилберга-Ханина применяется для определения уровня вашей тревожности в обычном состоянии. На вопросы опросника необходимо отвечать, не обдумывая долго.

Шкала реактивной и личностной тревожности позволяет также определить степень неуверенности, внушаемости и несамостоятельность личности в принятии в любых решений и осуществления каких-либо действий. Она состоит из двух частей-опросников. С их помощью определяется уровень реактивной личностной тревожности в атмосфере сложной, неприятной психологической ситуации и уровень тревожности личности, как индивидуальной черты человека, что на момент прохождения теста не зависит от какой-либо конкретной ситуации.

Также существует еще один вид шкалы для определения тревожности: шкала личностной тревожности Прихожан. Она была диагностика и коррекция личностной тревожностиразработана на основе «Шкалы социально-ситуационной тревоги» Кондаша. Ее особенность в том, что уровень тревоги определяется оцениванием самой личности обыденных ситуаций , которые могут вызвать чувство страха, беспокойства, тревоги.

Данная методика дает возможность проводить опрос не индивидуально, а при помощи раздачи бланков опрашиваемым.
Стоит отметить, что причины появления личностной тревожности стоит искать, проанализировав ход своих мыслей, связанных с определенным страхом, беспокойством. Тревога может быть вызвана чем-то, что когда-то вас пугало и было вытеснено вашим сознанием в подсознание.

 

Определение уровня тревожности (методика Спилбергера-Ханина)

Эмоциональные переживания представляют собой важнейший компонент адаптивного поведения человека. Наиболее выраженные эмоциональные реакции, к которым относится и тревожность, как правило, возникают в критические моменты разбалансированности взаимодействия человека и среды. При этом важно, что и чувство тревоги и соответствующие ему поведенческие проявления — во многом результат субъективной оценки человеком внешних требований и своих внутренних ресурсов. Однако не следует забывать, что определенный уровень тревожности — естественная и обязательная особенность активной деятельности личности. Для каждого человека существует свой оптимальный, или желательный, уровень тревожности — это так называемая полезная тревожность…

В психологическом феномене тревожности ученые выделяют две составляющие: тревожность как состояние и тревожность как личностную особенность.

Тревожность как состояние (ситуативная тревожность, реактивная тревожность, состояние тревоги) характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: динамичным напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию (ситуативную неспособность человека справиться с требованиями конкретной задачи и/или ожиданиями партнера, боязнь негативной оценки или агрессивной реакции, восприятие неблагоприятного отношения к себе) и отличается различной интенсивностью. Поскольку измерение ситуативной тревожности — это своеобразная одномоментная «фотография» эмоционального состояния индивидуума, ее уровень меняется с течением времени в зависимости от того, насколько человек расценивает свое окружение как опасное или угрожающее.

Тревожность как личностная особенность (личностная тревожность, активная тревожность) — это устойчивая индивидуальная характеристика степени подверженности человека действию различных стрессоров. Она отражает предрасположенность субъекта к тревоге и предполагает наличие у него тенденции воспринимать достаточно широкий «веер» объективно безопасных ситуаций как угрожающие, отвечая на каждую из них определенной реакцией (повышением реактивной тревожности). Как правило, интенсивность переживаний не соответствует величине реальной опасности и характеризует прошлый опыт индивида, то есть насколько часто ему приходилось испытывать состояние ситуативной тревоги.

Единственной методикой, позволяющей дифференцированно измерять тревожность и как личностное свойство и как состояние, является методика, предложенная Чарльзом Д. Спилбергером (Ch. D. Spielberger) и адаптированная Юрием Ханиным.

Шкала ситуативной (реактивной) и личностной тревожности
Спилбергера-Ханина

Шкала состоит из двух подшкал для измерения двух форм тревожности: подшкалы оценки ситуативной тревожности, диагностирующей самочувствие в данный момент, и подшкалы оценки личностной тревожности, определяющей обычное самочувствие человека.

Подшкала оценки ситуативной тревожности (СТ)

Инструкция: Прочитайте внимательно приведенные ниже суждения. Оцените, насколько каждое из них соответствует тому, как вы себя чувствуете в данный момент. Поскольку правильных или неправильных ответов нет, отвечайте, не задумываясь. Проставьте отметку в графе, соответствующей вашему выбору:

1 — нет, это совсем не так
2 — пожалуй, так
3 — верно
4 — совершенно верно

Бланк для ответов (СТ)

______________________________________________________
Фамилия, имя, отчество

 


п/п

Суждение

Оценка

1

2

3

4

1

Я спокоен        

2

Мне ничего не угрожает        

3

Я напряжен        

4

Я внутренне скован        

5

Я чувствую себя свободно        

6

Я расстроен        

7

Меня волнуют возможные неудачи        

8

Я ощущаю душевный покой        

9

Я встревожен        

10

Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения        

11

Я уверен в себе        

12

Я нервничаю        

13

Я не нахожу себе места        

14

Я взвинчен        

15

Я не чувствую скованности, напряженности        

16

Я доволен        

17

Я озабочен        

18

Я слишком возбужден и мне не по себе        

19

Мне радостно        

20

Мне приятно        

Подшкала оценки личностной тревожности (ЛТ)

Инструкция: Прочитайте внимательно приведенные ниже суждения. Оцените, насколько каждое из них соответствует тому, как вы себя чувствуете обычно. Поскольку правильных или неправильных ответов нет, отвечайте, не задумываясь. Проставьте отметку в графе, соответствующей вашему выбору:

1 — нет, это совсем не так
2 — пожалуй, так
3 — верно
4 — совершенно верно

Бланк для ответов (ЛТ)

______________________________________________________
Фамилия, имя, отчество


п/п

Суждение

Оценка

1

2

3

4

1

У меня бывает приподнятое настроение        

2

Я бываю раздражительным        

3

Я легко могу расстроиться        

4

Я хотел бы быть таким же удачливым, как и другие        

5

Я сильно переживаю неприятности и долго не могу о них забыть        

6

Я чувствую прилив сил, желание работать        

7

Я спокоен, хладнокровен и собран        

8

Меня тревожат возможные трудности        

9

Я слишком переживаю из-за пустяков        

10

Я бываю вполне счастлив        

11

Я все принимаю близко к сердцу        

12

Мне не хватает уверенности в себе        

13

Я чувствую себя беззащитным        

14

Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей        

15

У меня бывает хандра        

16

Я бываю доволен        

17

Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня        

18

Бывает, что я чувствую себя неудачником        

19

Я уравновешенный человек        

20

Меня охватывает беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах        

 

Обработка результатов

Показатели ситуативной и личностной тревожности подсчитываются по формулам.

Ситуативная тревожность:

СТ = ∑1 – ∑2 + 50,

где ∑1 — сумма баллов по таким пунктам подшкалы: 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18;
∑2 — сумма баллов по таким пунктам подшкалы: 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20.

Личностная тревожность:

ЛТ = ∑1 – ∑2 + 35,

где ∑1 — сумма баллов по таким пунктам подшкалы: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 20;
∑2 — сумма баллов по таким пунктам подшкалы: 1, 6, 7, 10, 13, 16, 19.

Для облегчения процедуры подсчета баллов предлагаем воспользоваться Бланком для подсчета результатов.

Бланк для подсчета результатов

 

Подшкала СТ

Подшкала ЛТ

Номер суждения

Баллы

Номер суждения

Баллы

Номер суждения

Баллы

Номер суждения

Баллы

3

 

1

 

2

 

1

 

4

 

2

 

3

 

6

 

6

 

5

 

4

 

7

 

7

 

8

 

5

 

10

 

9

 

10

 

8

 

13

 

12

 

11

 

9

 

16

 

13

 

15

 

11

 

19

 

14

 

16

 

12

 

 

 

17

 

19

 

14

 

 

 

18

 

20

 

15

 

 

 

 

 

 

 

17

 

 

 

 

 

 

 

18

 

 

 

 

 

 

 

20

 

 

 

∑1 =

∑2 =

∑1 =

∑2 =

Сокращенный вариант
оценки ситуативной тревожности

Для оценки динамики и контроля состояния тревоги (например, до и после коррекции) можно применять сокращенную процедуру оценки ситуативной тревожности. При этом на заполнение бланка требуется всего 10–15 сек.

Инструкция: Прочитайте внимательно приведенные ниже суждения. Оцените, насколько каждое из них соответствует тому, как вы себя чувствуете в данный момент. Поскольку правильных или неправильных ответов нет, отвечайте, не задумываясь. Проставьте отметку в графе, соответствующей вашему выбору:

1 — нет, это совсем не так
2 — пожалуй, так
3 — верно
4 — совершенно верно

Бланк для ответов (СТсокр.)

______________________________________________________
Фамилия, имя, отчество

 


п/п

Суждение

Оценка

1

2

3

4

1

Я чувствую себя свободно        

2

Я нервничаю        

3

Я не чувствую скованности        

4

Я доволен        

5

Я озабочен        

Обработка результатов

Показатели оценки ситуативной тревожности по сокращенному варианту подсчитываются следующим образом:

СТсокр. = ((∑1 — ∑2) + 15) : 4,

где ∑1 — сумма баллов по пунктам 2 и 5 подшкалы;
∑2 — сумма баллов по пунктам 1, 3 и 4 подшкалы.

Интерпретация полученных результатов

Итоговый показатель по каждой из подшкал может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. При этом, чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной). При интерпретации показателей можно ориентироваться на следующие оценки тревожности:

  • до 30 баллов — низкая;
  • 31–44 балла — умеренная;
  • 45 и более — высокая.

Личности, относимые к категории высокотревожных, склонны воспринимать угрозу своей самооценке и жизнедеятельности в обширном диапазоне ситуаций и реагировать выраженным состоянием тревожности. Если психологический тест выявляет у испытуемого высокий показатель личностной тревожности, то это дает основание предполагать у него появление состояния тревожности в разнообразных ситуациях (особенно, когда они касаются оценки его компетенции и престижа). Для коррекции этого состояния рекомендуется снизить субъективную значимость ситуации и задач и перенести акцент на осмысление деятельности и формирование у человека чувства уверенности в успехе. Очень высокая личностная тревожность может свидетельствовать о наличии невротического конфликта, который при неблагоприятных условиях способен спровоцировать эмоциональные срывы и даже психосоматические заболевания. Всегда следует помнить, что значительные отклонения от уровня умеренной тревожности требуют особого внимания.

Низкая тревожность сигнализирует о том, что испытуемый нуждается в повышении чувства ответственности и осознании реальных мотивов собственной деятельности. Но иногда очень низкая тревожность является свидетельством активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в «лучшем свете».

Известно, что тревога и тревожность тесно связаны со стрессом. Благодаря этому тесты, оценивающие выраженность тревожности, могут быть успешно использованы также и для диагностики уровня стресса. При этом, ситуативная тревожность будет характеризовать уровень стресса в данный момент, а личностная тревожность — уязвимость (или устойчивость) к воздействию различных стрессоров в целом.

Оценка тревожности как устойчивой черты личности важна при отборе персонала, формировании команд с учетом психологической совместимости, особенно для работы в условиях повышенной опасности, когда нужны исполнители ответственные, осторожные, способные к анализу и обобщению информации, избегающие конфликтных ситуаций.

«Шкала реактивной (ситуативной) и личностной тревожности Ч.Д. Спилбергера» (адаптация, модификация Ю.Л. Ханина)

Данная методика позволяет сделать первые и существенные уточнения о качестве интегральной самооценки личности: является ли нестабильность этой самооценки ситуативной или постоянной, то есть личностной. Результаты методики относятся не только к психодинамическим особенностям личности, но и к общему вопросу о взаимосвязи параметров реактивности и активности личности, ее темперамента и характера. Методика предназначена как для индивидуального, так и для группового обследования.

По Ю. Л. Ханину, состояние тревоги или ситуативная тревожность, обозначаемые одинаково: «СТ», возникают «как реакция человека на различные, чаще всего социально-психологические стрессоры (ожидание негативной оценки или агрессивной реакции, восприятие неблагоприятного к себе отношения, угрозы своему самоуважению, престижу). Напротив, личностная тревожность («ЛТ») как черта, свойство, диспозиция дает представление об индивидуальных различиях в подверженности действию различных стрессоров. Следовательно, здесь речь идет об относительно устойчивой склонности человека воспринимать угрозу своему «Я» в самых различных ситуациях и реагировать на эти ситуации повышением «СТ». Величина «ЛТ» характеризует прошлый опыт индивида, т.е. насколько часто ему приходилось испытывать «СТ…».

Диагностическая цель: Определение уровня ситуативной (появляющейся в данный момент) и личностной тревожности личности.

Контингент: методика предназначена для людей старше 18 лет без ограничений по образовательным, социальным и профессиональным признакам.

Процедура проведения: Шкала реактивной и личностной тревожности состоит из двух частей по 20 заданий в каждой. Первая шкала предназначена для определения того как человек чувствует себя в данный момент, т. е. для диагностики актуального состояния — оценки ситуативной тревожности (СТ). Задания второй шкалы направлены на выяснение того, как субъект себя чувствует обычно, т. е. диагностируется тревожность как свойство личности (ЛТ). Каждая из частей шкалы снабжена собственной инструкцией, продолжительность обследования составляет примерно 5-8 мин. Каждое высказывание, включенное в опросник, оценивается респондентами по 4-балльной шкале.

Скачать бланк с вопросами методики «Шкала реактивной (ситуативной) и личностной тревожности Ч.Д. Спилбергера»

Скачать трафарет для подсчета суммы баллов по субтестам шкалы реактивной (ситуативной) и личностной тревожности Ч.Д. Спилбергера – Ю.Л. Ханина

Инструкция к первой части шкалы: «В зависимости от самочувствия в данный момент, напротив утверждения, напишите наиболее подходящую для вас цифру: «1» — нет, это совсем не так; «2» — пожалуй, так; «3» — верно; «4» — совершенно верно».

1 2 3 4
1. Вы спокойны
2. Вам ничто не угрожает
3. Вы находитесь в напряжении
4. Вы испытываете сожаление
5. Вы чувствуете себя свободно
6. Вы расстроены
7. Вас волнуют возможные неудачи
8. Вы чувствуете себя отдохнувшим человеком
9. Вы встревожены
10. Вы испытываете чувство внутреннего удовлетворения
11. Вы уверены в себе
12. Вы нервничаете
13. Вы не находите себе места
14. Вы взвинчены
15. Вы не чувствуете скованности и напряжения
16. Вы довольны
17. Вы озабочены
18. Вы слишком возбуждены и вам не по себе
19. Вам радостно
20. Вам приятно

Инструкция ко второй части шкалы: «Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и запишите подходящую для вас цифру справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете обычно. Цифры справа означают: «1» — почти никогда; «2» — иногда; «3» — часто; «4» — почти всегда)».

1 2 3 4
1. Вы испытываете удовольствие
2. Вы быстро устаете
3. Вы легко можете заплакать
4. Вы хотели бы быть таким же счастливым человеком, как и другие
5. Бывает, что вы проигрываете из-за того, что недостаточно быстро принимаете решения
6. Вы чувствуете себя бодрым человеком
7. Вы спокойны, хладнокровны и собраны
8. Ожидание трудностей очень тревожит вас
9. Вы слишком переживаете из-за пустяков
10. Вы бываете вполне счастливы
11. Вы принимаете всё слишком близко к сердцу
12. Вам не хватает уверенности в себе
13. Вы чувствуете себя в безопасности
14. Вы стараетесь избегать критических ситуаций и трудностей
15. У вас бывает хандра, тоска
16. Вы бываете довольны
17. Всякие пустяки отвлекают и волнуют вас
18. Вы так сильно переживаете свои разочарования, что потом долго не можете о них забыть
19. Вы уравновешенный человек
20. Вас охватывает сильное беспокойство, когда вы думаете о своих делах и заботах

Скачать бланк с вопросами методики «Шкала реактивной (ситуативной) и личностной тревожности Ч.Д. Спилбергера»

Скачать трафарет для подсчета суммы баллов по субтестам шкалы реактивной (ситуативной) и личностной тревожности Ч.Д. Спилбергера – Ю.Л. Ханина

Обработка результатов

Обработка полученных материалов осуществляется следующим образом.

Ситуативная тревожность (СТ) определяется по формуле: СТ = ∑1 — ∑2 + 35,

где ∑1 – сумма чисел при ответе на утверждения №№ 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18;

2 – сумма чисел при ответе на утверждения №№ 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20.

Личностная тревожность (ЛТ) определяется по формуле: ЛТ = ∑1 — ∑2 + 35,

где ∑1 – сумма чисел при ответе на утверждения №№ 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 20;

2 – сумма чисел при ответе на утверждения №№ 1, 6, 7, 10, 13, 16, 19.

Результаты оцениваются обычно в градациях:

20 30 баллов – низкий уровень тревожности;

31 45 баллов – средний уровень тревожности;

46 баллов и более – высокий уровень тревожности.

Интерпретация результатов:

При интерпретации результатов особое внимание уделяется пиковым значениям.

Низкие значения уровня тревожности свидетельствуют о сниженном чувстве ответственности и необходимости обратить внимание на мотивы деятельности, выполняемой человеком. В некоторых случаях низкая тревожность в показателях теста является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя «социально желательным».

Высокие значения уровня тревожности предполагают склонность к появлению состояния тревоги у человека в ситуациях оценки его компетентности и свидетельствуют о необходимости снизить субъективную значимость ситуации, перенести акцент на осмысление деятельности. Высокая личностная тревожность характеризуется также устойчивой склонностью воспринимать большой круг ситуаций как угрожающие и коррелирует с эмоциональными и невротическими срывами.

Высокое ситуативное состояние тревоги характеризуется напряжением, беспокойством, нервозностью. Это вызывает нарушение внимания, нарушение тонкой координации.

Понятие ситуативной (актуальной), т. е. реактивной тревожности и понятие личностной, т. е. активной тревожности имеют не только специальный, описанный выше, но и более общий психологический смысл. Как отмечает О.П. Елисеев, диагностика реактивной и активной тревожности позволяет достаточно определенно судить о проявлении двух основных особенностей поведения личности в плане ее отношения к деятельности, а именно:

  1. По значению (в баллах), полученному для ситуативной тревожности, открывается возможность оценки параметра реактивности личности в смысле ее включенности, погруженности в деятельность, в ситуацию взаимодействия внутреннего и внешнего. В частности, в реактивности проявляются психодинамика и темперамент. Высокая реактивность, по Я. Стреляу, отвечает темпераменту меланхолика, менее высокая – флегматика, а низкая реактивность – холерика и вслед за ним – сангвиника.
  2. По значению (в баллах), полученному для личностной тревожности, можно оценить активность личности в плане ее характерологических свойств. Высокая активность соответствует мыслительному и практико-мыслительному типам характера, а низкая – художественному и практико-художественному.

При необходимости контроля за состоянием тревожности и за состоянием психодинамики личности, изменяющимися в ходе длительного обследования, а также при необходимости подобного контроля в «пилотажных» исследованиях применяется сокращенный вариант определения реактивной (ситуативной) тревожности (РТ).

Инструкция: «В зависимости от самочувствия в данный момент напротив утверждения напишите наиболее подходящую для вас цифру: «1» -нет, это совсем не так; «2» — пожалуй, так; «3» — верно; «4» — совершенно верно».

1 2 3 4
1. Я чувствую себя свободно
2. Я нервничаю
3. Я не чувствую скованности
4. Я доволен
5. Я озабочен

Показатель реактивной тревожности (РТ) высчитывается по формуле:

РТ =∑1 — ∑2 + 15,

где ∑1 – сумма чисел при ответе на утверждения №№ 2, 5;

2 – сумма чисел при ответе на утверждения №№ 1, 3, 4.

Величина показателя меняется от 5 до 20. Соответственно, чем выше показатель, тем выше уровень реактивной тревожности.

Источник:

Исследование ситуативной и личностной тревожности

Князева Ирина Александровна

Московский  государственный областной университет,

психологический факультет

«Сравнительный анализ ситуативной и личностной тревожности у студентов математического факультета»

Психологическое исследование направлено на выявление уровней ситуативной и личностной тревожности студентов. Исследование данной проблематики показало, что тревожность оказывает влияние на здоровье, поведение и продуктивность деятельности. Тревожность ведет к отсутствию у человека уверенности в своих возможностях в общении, связана с отрицательным социальным статусом, формулирует конфликтные отношения. Особенно актуальна проблема изучения состояний и уровней тревожности применительно к учебной деятельности и процессу воспитания, где понимание психических состояний и управление ими в процессе познания и общения является одной из существенных сторон деятельности.

Объектом исследования является эмоциональная сфера студентов.

Предметом психологического исследования является психологическая тревожность студентов.

Цель исследования — сравнительный анализ ситуативной и личностной тревожности у студентов математического факультета.

Достижение поставленной цели осуществлялось посредством последовательного решения задач исследования:

  1. Анализ литературы по проблеме тревожности.
  2. Подбор методик и проведение исследования по диагностике ситуативной и личностной тревожности,  её выражение в определенных количественных и качественных показателях.
  3. Сравнение ситуативной (во время сессии) и личностной тревожности студентов математического факультета.
  4. Анализ результатов исследования.

Гипотезой психологического исследования является утверждение о том, что ситуативная тревожность студентов выше, чем личностная.

Тревожность – это индивидуальная психологическая особенность, состоящая в повышенной склонности испытывать беспокойство в различных жизненных ситуациях, в том числе и тех, объективные характеристики которых к этому не предрасполагают

Различают тревожность ситуативную и личностную. Ю. Л. Ханин дает следующее определение ситуативной тревожности: «СТ», возникает «как реакция человека на различные, чаще всего социально-психологические стрессоры (ожидание негативной оценки или агрессивной реакции, восприятие неблагоприятного к себе отношения, угрозы своему самоуважению, престижу). Напротив, личностная тревожность (ЛТ) как черта, свойство, диспозиция дает представление об индивидуальных различиях в подверженности действию различных стрессоров. Следовательно, здесь речь идет об относительно устойчивой склонности человека воспринимать угрозу своему «Я» в самых различных ситуациях и реагировать на эти ситуации повышением СТ.  Величина ЛТ характеризует прошлый опыт индивида, т. е. насколько часто ему приходилось испытывать СТ».

В психологическом исследовании были использованы две методики:  Методика «Шкала реактивной (ситуативной) и личностной тревожности» Ч.Д. Спилбергера – Ю.Л. Ханина, методика «Измерение уровня тревожности Тейлора» (адаптация ТА. Немчинова, со шкалой лжи В.Г. Норакидзе).

 Для проверки выдвинутой гипотезы дважды была обследована группа студентов (15 человек) 3 курса математического факультета МПГУ им. В.И. Ленина (г. Москва), в возрасте от 19 до 22 лет.  Опрос был произведен в письменной форме, в аудитории университета, первый раз  во время сессии, второй раз – после её окончания.

Распределение результатов диагностики, полученных при помощи методики Спилбергера-Ханина, позволяет сделать вывод о том, что средний показатель ситуативной тревожности студентов во время сессии находится на высоком уровне, а показатель ситуативной тревожности после сессии, в спокойной обстановке, находится на среднем уровне. Личностная тревожность в обеих ситуациях находится на среднем уровне и почти не изменяется; так и должно быть, ведь по шкале ЛТ данной методики испытуемые оценивают то, как они себя чувствуют обычно, а не в данный момент, как при оценивании самочувствия по шкале СТ (в данный момент) (см. рис. 1).

Распределение результатов диагностики при помощи методики Тейлора позволяет сделать вывод о том, что средний показатель тревожности студентов во время сессии находится на среднем с тенденцией к высокому уровне, а показатель тревожности после сессии, находится на среднем с тенденцией к низкому уровне (см. рис. 2).

По результатам проведенного исследования можно утверждать о том, что в исследуемой группе уровень ситуативной тревожности (тревожности во время сессии), выше личностной тревожности – тревожности вне ситуации экзаменов. Для проверки гипотезы о том, что ситуативная тревожность студентов выше, чем личностная, была использована программа SPSS Statistics; в качестве метода математической обработки данных, исходя из совокупности выбранных методик, был применен t-критерий Стьюдента.

Из полученных результатов обработки (рис.3)  можно сделать вывод о том, что по критерию парных выборок двусторонняя значимость при сравнении результатов методики Спилбергера-Ханина «Шкала ситуативной тревожности  во время сессии» и «Шкала ситуативной тревожности  после сессии», а так же при сравнении результатов методики Тейлора «ситуативная тревожность во время сессии» и «личностная тревожность после сессии» получилась равной нулю. Это означает, что результаты по тревожности во время сессии, то есть ситуативной тревожности, выше, чем результаты личностной тревожности.

Значимость личностной тревожности по методике Спилбергера — Ханина получилась равной 0,328, значит  ЛТ во время сессии не выше ЛТ после сессии. Так и должно быть, ведь по шкале ЛТ данной методики испытуемые оценивают то, как они себя чувствуют обычно, а не в данный момент, как при оценивании самочувствия по шкале СТ (в данный момент).

Вывод: наша гипотеза подтвердилась, и ситуативная тревожность студентов выше, чем личностная.

Литература:

  1. Психология тревожности. Дошкольный и школьный возраст. А. М. Прихожан. Москва, Питер, 2007 г.
  2. Краткий психологический словарь. Москва, Феникс, 2010.

Методика исследования ситуативной и личностной тревожности

Исследование
ситуативной
и
личностной тревожности

Тревожность
как
ситуативное
эмоциональное
состояние и как черта личности

К состояниям
эмоциональной напряженности, актив­но
влияющим на поведение человека, относятся:
тревога (тревожность), страх, стресс
него разновидность — фруст­рация.

Тревога, или
тревожность, — особое эмоциональное со­
стояние психической напряженности
человека, возникаю­щее в результате
предчувствия или осознания неопределен­ной,
иногда неосознаваемой, неотвратимо
приближающей­ся опасности.

Тревога
нередко рассматривается в качестве
эмоциональ­ной
реакции тревожного ожидания опасности
и в качестве реакции
на возможную неудачу, воображаемую
угрозу. Следовательно, состояние
тревожности часто бывает обу­словлено
не только самой действительной ситуацией,
но и тем,
какой она представляется индивиду,
каким личностным смыслом и значением
он наделяет эту ситуацию. Для одного
человека
ситуация является вполне обычной, не
вызываю­щей
состояния эмоциональной напряженности,
для другого та же самая ситуация является
источником сильных душев­ных
и эмоциональных переживаний.

У
каждого человека существует свой
определенный уровень
тревожности — так называемая полезная
тревож­ность.
Она сигнализирует человеку о надвигающейся
угро­зе,
активизирует внутренние ресурсы
организма, психики человека
до того, как наступает ожидаемое событие,
по­буждает
к целенаправленному поведению, помогает
адап­тироваться
к новым условиям. В этом плане тревога
как вполне
нормальное психическое состояние имеет
положи­тельное
значение,

С
другой стороны, ощущение тревоги у
некоторых лю­дей,
несмотря на то, что оно сигнализирует
о надвигающейся опасности,
вместо активности вызывает состояние
беспо­мощности,
неуверенности в своих силах, что приводит
к дез­организации
целенаправленного поведения, снижению
ак­тивности,
к появлению неврозов. В этом проявляется
отри­цательная
роль состояния тревожности. Воздействие
на психику,
сознание человека состояния тревоги
зависит не только
от его индивидуально-психологических
особенно­стей,
его конституциональной предрасположенности
к пе­реживанию
тревоги, но и от культурной, социальной
среды, оказавшей
ранее и продолжающей оказывать в данной
ситу­ации
свое огромное влияние на рациональное
мышление и поведение
субъекта.

При
рассмотрении тревожности различают
личностную
тревожность
как
устойчивое качество психики человека
и ситуативную
тревожность
как
временное состояние психи­ки
в виде реакций человека на возникшую
угрозу. Таким об­разом,
если ситуативная тревожность — это
типичное со­стояние
эмоциональной напряженности, обусловленное
конкретной
ситуацией, то личностная тревожность
— это по­стоянная
черта характера, проявляющаяся в
склонности ин­дивида
испытывать тревогу вне зависимости от
силы угрожающего
фактора, в значительной мере влияющая
на принятие решений,
на выработку им тактики Поведения и
всей своей жизненной
стратегии в целом. Это приобретенная
субъек­том
поведенческая диспозиция, побуждающая
его воспри­нимав
широкий круг объективно безопасных для
него явле­ний
в качестве угрожающих и реагировать на
них повышени­ем
тревожности, объективно не соответствующей
масштабу действительной
опасности.

Личностная
тревожность развивается из ситуативной
(особенно
если последняя часто переживается
человеком), а
также проявляется через нее. Поэтому,
чтобы оценить уро­вень
личностной тревожности человека, следует
выявить у него
ситуативные проявления тревоги.

Методика,
предложенная Ч. Д. Спилбергером, а на
русском
языке адаптированная Ю. Л, Ханиным,
позволяет дифференцированно
измерять тревожность как личностное
свойство,
и как ситуативное состояние.

Данная
методика включает инструкцию и 40
вопро­сов-суждений,
20 из которых предназначены для оценки
уровня ситуативной тревожности и 10 —
для оценки уровня личностной
тревожности. Исследование может
проводиться как
индивидуально, так и в группе.

Шкала ситуативной тревожности

Шаг 1. Инструкция

Прочитайте
внимательно каждое из приведенных ниже
суждений
и зачеркните цифру в соответствующей
графе протокола
исследования в зависимости от того, как
Вы
себя
чувствуете в данный момент.
Над
вопросами долго не задумывайтесь,
поскольку правильных или неправильных
ответов
нет.

Протокол исследования

Суждение

Ответ

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

1

Я спокоен

1

2

3

4

2

Мне не ничто не
угрожает

1

2

3

4

3

Я нахожусь в
напряжении

1

2

3

4

4

Я внутренне
скован

1

2

3

4

5

Я чувствую себя
свободно

1

2

3

4

6

Я расстроен

1

2

3

4

7

Меня волнуют
возможные неудачи

1

2

3

4

8

Я ощущаю душевный
покой

1

2

3

4

9

Я встревожен

1

2

3

4

10

Я испытываю
чувство внутреннего удовлетворения

1

2

3

4

11

Я уверен в себе

1

2

3

4

12

Я нервничаю

1

2

3

4

13

Я не нахожу себе
места

1

2

3

4

14

Я взвинчен

1

2

3

4

15

Я не чувствую
скованности, напряжения

1

2

3

4

16

Я доволен

1

2

3

4

17

Я озабочен

1

2

3

4

18

Я слишком
возбужден, и мне не по себе

1

2

3

4

19

Мне радостно

1

2

3

4

20

Мне приятно

1

2

3

4

Шкала личностной тревожности

Шаг 1. Инструкция

Прочитайте
внимательно каждое из приведенных ниже
суждений
и зачеркните цифру в соответствующей
графе про­токола
исследования в зависимости от того, как
Вы себя чув­
ствуете
обычно.
Над
вопросами также не следует долго
заду­мываться.

Суждение

Ответ

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

21

У меня бывает
приподнятое настроение

1

2

3

4

22

Я бываю
раздражительным

1

2

3

4

23

Я легко могу
расстроиться

1

2

3

4

24

Я хотел бы быть
таким же удачливым, как и другие

1

2

3

4

25

Я сильно переживаю
неприятности и долго не могу о них
забыть

1

2

3

4

26

Я чувствую прилив
сил, желание работать

1

2

3

4

27

Я спокоен,
хладнокровен и собран

1

2

3

4

28

Меня тревожат
возможные трудности

1

2

3

4

29

Я слишком переживаю
из – за пустяков

1

2

3

4

30

Я бываю вполне
счастлив

1

2

3

4

31

Я все принимаю
близко к сердцу

1

2

3

4

32

Мне не хватает
уверен6ности в себе

1

2

3

4

33

Я чувствую себя
беззащитным

1

2

3

4

34

Я стараюсь
избегать критических ситуаций и
трудностей

1

2

3

4

35

У меня бывает
хандра

1

2

3

4

36

Я бываю доволен

1

2

3

4

37

Всякие пустяки
отвлекают и волнуют меня

1

2

3

4

38

Бывает,что я
чувствую себя неудачником

1

2

3

4

39

Я неуравновешенный
человек

1

2

3

4

40

Меня охватывает
беспокойство, когда я думаю о своих
делах и заботах

1

2

3

4

личных историй триумфа | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA

triumph_picture.png

Просмотрите все личные истории успеха ADAA (вы также можете выполнить поиск по теме / группе населения в правой части навигации на этой странице), чтобы узнать, как люди, живущие с тревожными, депрессивными, обсессивно-компульсивными расстройствами и расстройствами, связанными с травмами, боролись, справлялись, и восторжествовал.

Есть ли у вас личная история триумфа? ADAA будет рада услышать от вас. Мы приветствуем гостевые блоги для публикации на веб-сайте ADAA и в наших социальных сетях.

В истории объемом не более 500 слов опишите, пожалуйста, свой опыт с тревожным расстройством и / или депрессией и как это повлияло на вашу жизнь. Сосредоточьтесь на терапии или других методах лечения, которые помогли вам справиться с болезнью или преодолеть ее. Пожалуйста, укажите, как сайт или ресурсы ADAA помогли вам. Чтобы опубликовать вашу историю на нашем веб-сайте и поделиться ею в наших социальных сетях, мы требуем, чтобы вы использовали свое настоящее имя и включили фотографию. Обратите внимание, что мы не принимаем рекламные материалы (эти истории не должны включать никаких ссылок на личные веб-сайты или публикации или продажу каких-либо продуктов).Мы оставляем за собой право отклонить любую историю, которой мы не считаем уместной делиться.

Отправьте свою историю вместе с заполненной формой пресс-релиза ADAA по электронной почте по адресу: ADAA Web Features.

Мы также приглашаем вас посетить страницу ADAA на The Mighty: Сделайте свой голос услышанным и отправьте свою историю. «Мы вместе сталкиваемся с инвалидностью, болезнями и психическими расстройствами».

ПРИМЕЧАНИЕ: ADAA оставляет за собой право редактировать для ясности, объема и редакционного стиля.Мы не гарантируем, что все материалы будут опубликованы. Если ваша история будет принята, вы получите уведомление. Если вы не получили известий от ADAA в течение одной недели после отправки, это означает, что ваша история не была принята. После размещения вашей истории на этом веб-сайте она становится собственностью ADAA.

.

Личная записка для людей с тревогой

Возможно, вы думаете, что вы единственный во всем мире, у кого ужасные симптомы тревоги.

Без преувеличения, многие миллионы людей во всем мире в данный момент переживают точно такую ​​же травму, что и вы. Полезно знать, что не только вы переживаете болезненное беспокойство, которое испытываете в настоящее время.

Одним из положительных аспектов когнитивно-поведенческой терапии является то, что терапевтические группы обычно являются частью терапии, особенно при социальной тревожности.Это может быть исцеляющим и полезным, если вы просто будете участвовать в группе и быть частью группы, в которой все имеют такое же тревожное прошлое, как и вы. Если группа работает как позитивная и терапевтическая группа, и фокусируется на решениях проблем, она может одновременно поддерживать и укреплять.

Мы используем нашу группу панической терапии, чтобы закрепить и закрепить достижения. То есть почти каждый в группе смог остановить свои приступы паники и успешно продвигается по пути уменьшения и преодоления конкретных физических симптомов, которые они все еще испытывают.В группе каждый член поддерживает друг друга, предлагая какой-либо практический метод или стратегию, которые они использовали, которые сработали для них. Люди, которые немного продвинулись по этому пути, поощряют тех, кто делает успехи, но, возможно, только начинает. Вы обнаружите, что Тревожные ЛЮДИ в целом очень добрые, отзывчивые и надежные. Любой человек, который страдал от тревожного расстройства и выздоровел, обычно НЕ склонен к осуждению или критике.

То же самое и с людьми, страдающими социальной фобией / социальной тревогой.Хотя даже мысль об участии в «групповой терапии» (очень социальное мероприятие!) Вызывает у них гораздо больше беспокойства, когда они чувствуют себя готовыми участвовать, они неизменно подписываются и начинают участвовать в поведенческой части терапии (делать вещи перед другими людьми SA). Как и следовало ожидать, причина успеха группы социальной тревожности заключается в том, что мы работаем медленно, красиво и мирно, насколько это возможно, над тем, чтобы избавиться от социальных страхов путем постепенного, пошагового продвижения к симптому тревоги, над которым мы работаем.Мы добиваемся прогресса в поведенческих группах и в наших реальных «экспериментах», когда мы участвуем с другими членами группы и наставниками.

Несмотря на первоначальную сумму тревоги, беспокойные люди придерживаться его, упорно, и продолжать работать над этим. Они преодолевают это, проявляя настойчивость. Очень положительным аспектом является то, что все остальные члены группы ободряют, поддерживают, сочувствуют и понимают.

Это не просто пустые позитивные слова. На самом деле, когда человек с тревогой входит в терапевтическую группу, он почти сразу поражается этому факту: эти люди действительно хорошие люди!

Это очень приятный факт из жизни индивидуальной терапии.Несмотря на то, что я работал с тысячами людей с проблемами тревожности, я еще не нашел никого, кто был бы противным, грубым или грубым. Тревожные люди просто разные … и в этом смысле это очень и очень положительно.

Эти основные положительные черты личности не исчезают после преодоления тревожного расстройства. Все эти черты проявляются и могут быть использованы. Беспокойство больше не сдерживает их.

Очень часто новые двери и пути открываются для тех людей, которые прошли через самые тяжелые эмоциональные трудности и лучше выходят на другую сторону.Это тревожные люди, которые придерживались этого, выдерживали тяжелые времена и не сдавались, пока прогресс не стал сильным и постоянным. А затем, чтобы навсегда избавиться от беспокойства, они «переучили» терапию, так что вероятность того, что тревога когда-либо вернется, мала.

Это тревожные люди, которых я знаю и с которыми работаю.

Они думают, что тревога и страх делают их «слабыми» …

Я постоянно напоминаю им, насколько они смелы, чтобы жить с эмоциональной болью и травмой тревожного расстройства и при этом продолжать терапию, пока тревога, наконец, не исчезнет навсегда.

Это не действия или поведение слабоумных людей. Это действия сильных, отважных людей, которые никогда не отдают себе должного за весь прогресс, которого они достигли в жизни.

И они всегда делают это, несмотря на общественное непонимание и осуждение.

Никто не знает, каково это пережить тревожное расстройство, если только он сам не пережил его. Для большинства из нас это труднее, потому что не с кем разделить боль и победу, кто действительно поймет.

Это требует смелости

ЖИТЬ ВО ВСЁ ТРЕВОГИ.

Итак, мужайтесь! Не позволяйте никому говорить вам, что вы должны «жить с» тревожным расстройством всю оставшуюся жизнь.

Конечно, дела могут быть тяжелыми, но тем труднее, чем дольше вы ждете, откладываете дела и уступаете. Мы видели, как здесь, в клинике, так много людей преодолевают тревожные расстройства, что мы не можем принять тот факт, что тревога — это то, чему нужно подчиняться, принимать как есть или терпеть вечно.

Исследования, проведенные в течение последних двадцати лет, последовательно показывают, что люди, которые принимают участие в активной структурированной когнитивно-поведенческой терапии, не только значительно лучше после окончания терапии … но они продолжают чувствовать себя лучше с течением времени. По сути, жизнь становится только лучше, лучше и лучше.

.

Социальное тревожное расстройство (социофобия) — Симптомы и причины

Обзор

Нервничать в некоторых социальных ситуациях — это нормально. Например, поход на свидание или презентация может вызвать ощущение бабочек в животе. Но при социальном тревожном расстройстве, также называемом социальной фобией, повседневные взаимодействия вызывают значительную тревогу, страх, неловкость и смущение, потому что вы боитесь, что вас будут изучать или осуждать.

При социальном тревожном расстройстве страх и тревога приводят к избеганию, которое может разрушить вашу жизнь. Сильный стресс может повлиять на ваш распорядок дня, работу, учебу или другие занятия.

Социальное тревожное расстройство — это хроническое психическое заболевание, но изучение навыков совладания с психотерапией и прием лекарств может помочь вам обрести уверенность и улучшить вашу способность взаимодействовать с другими.

Уход за социальным тревожным расстройством в клинике Mayo

Продукты и услуги

Показать другие продукты Mayo Clinic

Симптомы

Чувство застенчивости или дискомфорта в определенных ситуациях не обязательно является признаком социального тревожного расстройства, особенно у детей.Уровни комфорта в социальных ситуациях различаются в зависимости от личностных качеств и жизненного опыта. Некоторые люди от природы сдержанны, а другие более общительны.

В отличие от повседневной нервозности, социальное тревожное расстройство включает страх, тревогу и избегание, которые мешают повседневной жизни, работе, учебе или другой деятельности. Социальное тревожное расстройство обычно начинается в раннем или среднем подростковом возрасте, хотя иногда оно может начаться у детей младшего возраста или у взрослых.

Эмоциональные и поведенческие симптомы

Признаки и симптомы социального тревожного расстройства могут включать стойкие:

  • Страх ситуаций, в которых вас могут судить
  • Беспокойство о том, чтобы поставить себя в неловкое положение или унизить себя
  • Сильный страх общения или разговора с незнакомыми людьми
  • Страх, что другие заметят, что вы выглядите встревоженным
  • Боязнь физических симптомов, которые могут вызвать смущение, таких как покраснение, потливость, дрожь или дрожащий голос
  • Избегать делать что-либо или разговаривать с людьми из-за страха смущения
  • Как избежать ситуаций, в которых вы могли бы оказаться в центре внимания
  • Тревога в ожидании опасного действия или события
  • Переживание социальной ситуации с сильным страхом или тревогой
  • Проведите время после социальной ситуации, анализируя вашу работу и выявляя недостатки в вашем взаимодействии
  • Ожидание наихудших последствий негативного опыта в социальной ситуации

У детей тревога по поводу взаимодействия со взрослыми или сверстниками может проявляться в слезах, приступах гнева, цеплянии за родителей или отказе говорить в социальных ситуациях.

Социальное тревожное расстройство производительного типа — это когда вы испытываете сильный страх и тревогу только во время выступления или выступления на публике, но не в других типах социальных ситуаций.

Физические симптомы

Физические признаки и симптомы иногда могут сопровождать социальное тревожное расстройство и могут включать:

  • Покраснение
  • Учащенное сердцебиение
  • Дрожь
  • Потение
  • Расстройство желудка или тошнота
  • Проблемы с дыханием
  • Головокружение или дурноту
  • Ощущение, что ваш разум потерял сознание
  • Напряжение мышц
Избегание обычных социальных ситуаций

Общие повседневные переживания, которые может быть трудно пережить при социальном тревожном расстройстве, включают, например:

  • Взаимодействие с незнакомыми людьми или незнакомцами
  • Посещение вечеринок или общественных мероприятий
  • Собираюсь на работу или в школу
  • Начало разговора
  • Зрительный контакт
  • Знакомства
  • Вход в комнату, в которой уже сидят люди
  • Возврат товара в магазин
  • Еда на глазах у других
  • Использование общественного туалета

Симптомы социального тревожного расстройства могут со временем меняться.Они могут вспыхнуть, если вы столкнетесь с большим стрессом или требованиями. Хотя избегание ситуаций, вызывающих беспокойство, может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, ваше беспокойство, скорее всего, будет продолжаться в долгосрочной перспективе, если вы не получите лечения.

Когда обращаться к врачу

Обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья, если вы боитесь обычных социальных ситуаций и избегаете их, потому что они вызывают смущение, беспокойство или панику.

Причины

Как и многие другие состояния психического здоровья, социальное тревожное расстройство, вероятно, возникает в результате сложного взаимодействия биологических факторов и факторов окружающей среды.Возможные причины включают

  • Унаследованные признаки. Тревожные расстройства, как правило, передаются по наследству. Однако не совсем понятно, какая часть этого может быть связана с генетикой, а какая с усвоенным поведением.
  • Строение мозга. Структура мозга, называемая миндалевидным телом (амигдала), может играть роль в контроле реакции страха. Люди с гиперактивной миндалевидным телом могут иметь повышенную реакцию страха, что вызывает повышенную тревогу в социальных ситуациях.
  • Окружающая среда. Социальное тревожное расстройство может быть обусловлено приобретенным поведением — у некоторых людей это состояние может развиться после неприятной или неловкой социальной ситуации. Кроме того, может существовать связь между социальным тревожным расстройством и родителями, которые либо моделируют тревожное поведение в социальных ситуациях, либо в большей степени контролируют или чрезмерно опекают своих детей.

Факторы риска

Несколько факторов могут повысить риск развития социального тревожного расстройства, в том числе:

  • Семейный анамнез. У вас с большей вероятностью разовьется социальное тревожное расстройство, если это заболевание есть у ваших биологических родителей или братьев и сестер.
  • Отрицательные впечатления. Дети, которые подвергаются поддразниванию, издевательствам, отторжению, насмешкам или унижению, могут быть более склонны к социальному тревожному расстройству. Кроме того, другие негативные события в жизни, такие как семейный конфликт, травма или жестокое обращение, могут быть связаны с социальным тревожным расстройством.
  • Темперамент. Дети, которые застенчивы, робки, замкнуты или сдержанны, когда сталкиваются с новыми ситуациями или людьми, могут подвергаться большему риску.
  • Новые социальные или рабочие потребности. Симптомы социального тревожного расстройства обычно проявляются в подростковом возрасте, но знакомство с новыми людьми, публичное выступление или представление важной работы могут вызвать симптомы впервые.
  • Внешний вид или состояние, привлекающие внимание. Например, обезображивание лица, заикание или тремор из-за болезни Паркинсона могут усилить чувство неловкости и могут вызвать у некоторых людей социальное тревожное расстройство.

Осложнения

При отсутствии лечения социальное тревожное расстройство может управлять вашей жизнью. Беспокойство может мешать работе, учебе, отношениям или удовольствию от жизни. Социальное тревожное расстройство может вызвать:

  • Низкая самооценка
  • Проблемы с напористостью
  • Отрицательный разговор с самим собой
  • Повышенная чувствительность к критике
  • Плохие социальные навыки
  • Изоляция и сложные социальные отношения
  • Низкая успеваемость и успеваемость
  • Злоупотребление психоактивными веществами, например, чрезмерное употребление алкоголя
  • Самоубийство или попытки самоубийства

Другие тревожные расстройства и некоторые другие расстройства психического здоровья, особенно большое депрессивное расстройство и проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, часто возникают вместе с социальным тревожным расстройством.

Профилактика

Невозможно предсказать, что вызовет у кого-то развитие тревожного расстройства, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить влияние симптомов, если вы беспокоитесь:

  • Обратитесь за помощью пораньше. Беспокойство, как и многие другие психические расстройства, будет сложнее вылечить, если вы подождете.
  • Вести дневник. Отслеживание вашей личной жизни может помочь вам и вашему специалисту в области психического здоровья определить, что вызывает у вас стресс, а что помогает вам чувствовать себя лучше.
  • Расставьте приоритеты в своей жизни. Вы можете уменьшить беспокойство, тщательно управляя своим временем и энергией. Убедитесь, что вы проводите время, делая то, что вам нравится.
  • Избегайте употребления вредных веществ. Употребление алкоголя, наркотиков и даже кофеина или никотина может вызвать или усугубить беспокойство. Если вы пристрастились к любому из этих веществ, отказ от курения может вызвать у вас беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите программу лечения или группу поддержки, которые помогут вам.

29 августа 2017 г.

.

Что такое социальная тревога? | Сеть тревоги

«Так проще избегать социальных ситуаций».

«Я замерзал каждый раз, когда мне приходилось встречать кого-нибудь из авторитетов ….»

«Я единственный в мире, у кого есть эти ужасные симптомы …»

Хорошая новость заключается в том, что социальная тревога не только излечима, но и успешно.

Социальная фобия больше не должна быть разрушительным состоянием на всю жизнь.

Социальная тревожность — третья по величине психологическая проблема в Соединенных Штатах сегодня … мало кто это понимает.

Женщина ненавидит стоять в очереди в продуктовом магазине, потому что боится, что все на нее смотрят. Она знает, что это неправда, но не может избавиться от этого чувства. Делая покупки, она осознает тот факт, что люди могут смотреть на нее из больших зеркал на внутренней стороне потолка. Теперь ей нужно поговорить с человеком, который проверяет продукты.Она пытается улыбнуться, но ее голос звучит слабо. Она уверена, что выставляет себя дураком. Ее неловкость и тревога достигают высшей точки.

Мужчине трудно идти по улице, потому что он застенчив и чувствует, что люди смотрят на него из окон. Хуже того, он может столкнуться с человеком на тротуаре и будет вынужден поздороваться с ним. Он не уверен, что сможет это сделать. Его голос будет слышен, его «привет» будет слабым, и собеседник поймет, что он напуган.Больше всего на свете он не хочет, чтобы кто-то знал, что он боится. Он держится подальше от чужих взглядов и молится, чтобы вернуться домой, не разговаривая ни с кем.

Впереди семь несчастных дней беспокойства и беспокойства, чтобы думать об этом … снова и снова …

Другой человек сидит перед телефоном и мучится, потому что боится взять трубку и позвонить. Она даже боится позвонить незнакомому человеку в офисе по поводу счета за электричество, потому что боится, что она кого-то «выведет», и они будут на нее недовольны.Ей очень трудно принять отказ, даже по телефону, даже от того, кого она не знает. Она особенно боится звонить знакомым, потому что чувствует, что звонит не в то время — другой человек будет занят — и они не захотят с ней разговаривать.

Она чувствует себя отвергнутой еще до того, как позвонит. После того, как звонок сделан и закончился, она садится, анализирует и размышляет о том, что было сказано, в каком тоне было сказано и как она была воспринята другим человеком…. ее беспокойство и бегающие мысли по поводу звонка доказывают ей, что она тоже «пошутила» над этим разговором, как и всегда. Иногда она смущается, просто думая о звонке.

Мужчина ненавидит ходить на работу, потому что на следующий день назначена встреча. Он знает, что на этих встречах коллеги всегда обсуждают друг с другом свои текущие проекты. Сама мысль о разговоре перед коллегами вызывает у него беспокойство. Иногда он не может заснуть накануне вечером из-за нарастающей тревожности.Наконец-то встреча окончена. На него накатывает большая волна облегчения, когда он начинает расслабляться. Но память о встрече по-прежнему в его памяти. Он убежден, что выставил себя дураком и что все в комнате видели, как он боялся, когда говорил, и как глупо вел себя в их присутствии. На встрече на следующей неделе начальник будет там. Несмотря на то, что до встречи осталось семь дней, его желудок сжимается от беспокойства, и страх снова наводняет его. . Он знает, что перед начальником он заикается, колеблется, его лицо покраснеет, он не будет помнить, что сказать, и все будут свидетелями его смущения и унижения.Впереди у него семь несчастных дней беспокойства, чтобы думать об этом, размышлять над этим, беспокоиться об этом, преувеличивать это в своем уме … снова и снова и снова …

Студентка не будет посещать занятия в университете в первый день, потому что она знает, что на некоторых занятиях профессор попросит их обойти комнату и представиться. От одной мысли о том, чтобы сидеть там и ждать, чтобы представиться комнате, полной незнакомцев, которые будут на нее смотреть, ее тошнит.Она знает, что не сможет ясно мыслить, потому что ее тревога будет очень сильной, и она уверена, что упустит важные детали. Ее голос мог даже дрожать, и она казалась испуганной и неуверенной. Беспокойство слишком велико, поэтому она пропускает первый день занятий, чтобы не представиться публично.

Другой молодой человек хочет пойти на вечеринки и другие общественные мероприятия — действительно, он очень, очень одинок — но никуда не ходит, потому что очень нервничает по поводу новых знакомств.Там будет слишком много людей, а толпа только усугубит его положение. Мысль о новых знакомствах пугает его — он будет знать, что сказать? Будут ли они смотреть на него и заставлять его чувствовать себя еще более незначительным? Отвергнут ли они его сразу? Даже если они кажутся милыми, они обязательно заметят его застывший взгляд и его неспособность полностью улыбнуться. Они почувствуют его дискомфорт и напряжение, и он им не понравится — просто нет способа победить — «Я всегда буду изгоем», — говорит он. И он проводит ночь один, дома, снова смотрит телевизор.Ему комфортно дома. Фактически, дом — единственное место, где он чувствует себя комфортно. Он никуда не уезжал двенадцать лет.

В общественных местах, таких как работа, встречи или покупки, люди с социальной фобией чувствуют, что все смотрят на них и пялятся на них (даже если рационально они знают, что это неправда). Социально обеспокоенный человек не может расслабиться, расслабиться и развлечься на публике. Фактически, они никогда не могут расслабиться, когда рядом другие люди. Всегда кажется, что другие их оценивают, критикуют или каким-то образом «судят».Человек с социальной фобией знает, что люди, конечно, не делают этого открыто, но они все же чувствуют неловкость и осуждение, когда находятся в присутствии другого человека. Иногда невозможно отпустить, расслабиться и сосредоточиться на чем-то еще, кроме тревоги. Поскольку тревога очень болезненна, гораздо легче просто держаться подальше от социальных ситуаций и избегать других людей.

«Больше всего на свете он не хочет, чтобы кто-нибудь знал, что он боится …»

Часто люди с социальной тревожностью просто должны быть одни — взаперти — с закрытой за ними дверью.Даже когда они находятся среди знакомых людей, человек с социальной фобией может чувствовать себя подавленным и чувствовать, что другие замечают каждое их движение и критикуют каждую их мысль. Им кажется, что за ними критически наблюдают и что другие люди делают о них негативные суждения.

Однако одним из худших обстоятельств является встреча с людьми, которые являются «авторитетными фигурами». Особенно люди, такие как начальники и контролеры на работе, но включая почти всех, кто считается «лучше» в некотором роде.У людей с социальной тревожностью может появиться комок в горле, а их лицевые мышцы могут замерзнуть при встрече с этим человеком. Уровень тревожности очень высок, и они настолько сосредоточены на том, чтобы «не потерпеть неудачу» и «выдать себя», что даже не помнят, что было сказано. Но позже они уверены, что, должно быть, сказали не то … потому что они всегда так делают.

Как вообще возможно чувствовать себя «комфортно» или «естественно» в таких обстоятельствах?

Для человека с социальной тревожностью посещение собеседования — чистая пытка: вы знаете, что чрезмерное беспокойство выдаст вас.Вы будете выглядеть смешно, будете колебаться, может, даже покраснетесь, и не сможете подобрать правильные слова, чтобы ответить на все вопросы. Возможно, это худшая часть всего: вы знаете, что собираетесь сказать не то. Вы просто это знаете. Это особенно расстраивает, потому что вы знаете, что могли бы хорошо справиться со своей работой, если бы просто прошли это ужасающее и пугающее интервью.

Добро пожаловать в мир социально озабоченных.

Социальная тревожность — третья по величине психологическая проблема в Соединенных Штатах сегодня.Этот тип беспокойства затрагивает 15 миллионов американцев в любой год. В отличие от некоторых других психологических проблем, социальная фобия не совсем понятна широкой публике или специалистам в области здравоохранения и психического здоровья, таким как врачи, психиатры, психологи, терапевты, социальные работники и консультанты. Фактически, людям с социофобией ставят неправильный диагноз почти в 90% случаев. Людей, приходящих в нашу клинику тревожных расстройств с диагностируемой социальной фобией по DSM-IV, ошибочно называют «шизофрениками», «маниакально-депрессивными», «клинически депрессивными», «паническими расстройствами» и «расстройствами личности», а также другими ошибочными диагнозами.

Поскольку немногие социально тревожные люди слышали о своей проблеме и никогда не видели, чтобы она обсуждалась ни в одном из телевизионных ток-шоу, они думают, что они единственные во всем мире, у кого есть эти ужасные симптомы. Следовательно, они должны молчать о них. Было бы ужасно, если бы все осознавали, сколько беспокойства они испытывают в повседневной жизни. К сожалению, без какого-либо образования, знаний и лечения социальная тревога продолжает сеять хаос на протяжении всей их жизни.Дилемма усугубляется тем, что, когда человек с социальной фобией, наконец, набирается смелости обратиться за помощью, шансы, что он ее найдет, очень и очень малы.

Ситуацию усложняет то, что социальная тревога не приходит и не исчезает, как некоторые другие физические и психологические проблемы. Если однажды у вас возникнет социальная фобия … она будет у вас каждый день до конца жизни, если вы не получите соответствующую терапию.

Чувства, которые я описал вам в начале статьи, принадлежат людям с «генерализованной» социофобией.То есть эти симптомы применимы к большинству социальных событий и функций практически во всех сферах жизни. Я сам страдал от социальной фобии в течение двадцати лет, прежде чем когда-либо увидел этот термин или прочитал о его симптомах в книге.

Как и все проблемы, у всех, страдающих социальной тревожностью, симптомы немного разные. Некоторые люди, например, не могут писать публично, потому что боятся, что люди смотрят, и их руки дрожат. Другие очень замкнуты, и им слишком сложно удержаться на работе.Третьи испытывают сильное беспокойство по поводу еды или питья в присутствии других людей. Покраснение, потливость и «замерзание» — другие физиологические симптомы. Некоторые люди с социальной тревожностью чувствуют, что определенная часть их тела (например, лицо или шея) выглядит особенно «странно» и уязвима для пристального взгляда.

Одна вещь, которую разделяют все социально тревожные люди, — это знание того, что их мысли и страхи в основном иррациональны. То есть люди с социальной тревожностью знают, что на самом деле другие не критически оценивают и не оценивают их все время.Они понимают, что люди не пытаются их смутить или унизить. Они понимают, что их мысли и чувства несколько иррациональны. Тем не менее, несмотря на это рациональное знание, они по-прежнему так считают.

Именно эти автоматические «чувства» и мысли, возникающие в социальных ситуациях, должны встречаться и преодолеваться в терапии. Обычно эти чувства связаны с мыслями, которые образуют порочный круг в сознании людей.

Как лечить социальную тревогу? Были изучены многие терапевтические методы, но когнитивно-поведенческие методы работают лучше всего.Фактически, лечение социальной тревожности с помощью этих когнитивно-поведенческих методов дает долгосрочное и постоянное облегчение из нагруженного тревогой мира социальной тревожности.

Лучшая жизнь существует для всех людей, страдающих от социальной тревожности …

Социальная тревожность реагирует на относительно краткосрочную терапию в зависимости от тяжести состояния. Чтобы преодолеть социальную тревогу, необходимо пройти одну или несколько групп КПТ. Социально тревожным людям не нужны годы и годы терапии.Фактически, социально тревожные люди, которых учат «анализировать» и «размышлять» над своими проблемами, обычно усугубляют их социальную тревогу.

Есть лучшая жизнь для всех людей с социальной тревожностью. Без лечения социофобия представляет собой мучительную эмоциональную проблему; при лечении кора его хуже, чем укус. Добавьте к этому, что текущие исследования ясно показывают, что когнитивно-поведенческая терапия очень успешна в лечении социальной тревожности. Фактически, неудачники — это люди, которые не проявляют настойчивости в своей терапии и не практикуют простые процедуры дома — они сдаются.Если у человека есть мотивация положить конец многим годам калечащей тревоги, то когнитивно-поведенческое лечение предлагает методы, техники и стратегии, которые в совокупности уменьшают тревогу и делают мир гораздо более приятным. Многие из нас прошли через разрушительные страхи и постоянную тревогу, которые порождает социальная фобия, — и оказались здоровее и счастливее на другой стороне.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *