Любовь к себе упражнения: Как полюбить себя. Техники, упражнения, размышления

Как полюбить себя. Техники, упражнения, размышления

Любовь к себе.
Все самое интересное в жизни начинается с самого удивительного
человека — нас самих. И поэтому мы должны в первую очередь полюбить
себя, обращаться с собой, как с самым драгоценным человеком во
Вселенной.

Мы об этом порой забываем или даже не задумываемся, потому что
много забот, работа, дети, муж или любимый человек. Мы дарим любовь
другим, а про себя не вспоминаем, но чтобы давать кому-то любовь, эта
любовь должна быть в нас, мы должны светиться, как яркое солнышко и
согревать этим светом и теплом своих близких.
Нужно найти любовь в себе и к себе в первую очередь, чтобы мир мог
ответить тем же, что мы несем в тот мир.

Любите себя.
А мы женщины в первую очередь должны помнить об этом, т.к. наша
задача дарить миру любовь, свет, заботу, красоту. Все это не возможно,
если мы не заботимся о себе – самой удивительной женщине

В чем же заключается любовь к себе?

1) Принятие себя
2) Уход за собой (холить и лелеять себя)
3) Самоуважение
4) Понимание своих желаний
5) Уверенность в себе
6) Целомудрие

В этом заключается любовь к себе, посмотрите на эти пункты внимательно, подумайте, все ли есть в Вас.

• Достаточно ли Вы себя любите и уважаете?
• Понимаете ли, себя сами?
• Живете ли вы легко?
• Насколько целомудренно ведете себя?
• Умеете ли быть спокойным?

Также возьмите за правило, задавать себе вопрос перед каким- либо
действием.
А как бы я поступила, если бы любила себя?
Подумайте и проанализируйте ваше положение здесь и сейчас.
Затем можете воспользоваться очень интересными практиками, которые хорошо настраивают Вас на любовь к себе.

Упражнение: как полюбить себя..

Это очень важное упражнение, выполнение которого поможет понять, как полюбить себя и поднять самооценку. Во время его прохождения ты будешь фантазировать, а это так просто, увлекательно и полезно для тебя!

Запиши 30 утверждений: какой бы ты была, что бы ты делала, как бы себя вела, если бы ты испытывала по отношению к себе уважение, благодарность, любовь!

К примеру:
· Если бы я любила себя, я бы простила себя за то событие, которое не дает мне покоя столько лет, чтобы отпустить прошлое.
· Если бы я любила себя, я бы не ленилась каждый день тщательно ухаживать за кожей и применяла бы только качественные и натуральные средства для этого.

Если бы я любила себя, я бы чаще встречалась с людьми, которые мне нравятся
· Если бы я любила себя, я бы обязательно купила то шикарное платье и не чувствовала при этом себя виноватой
· Если бы я любила себя, я бы готовила для себя вкусную и полезную еду
· Если бы я любила себя, я бы…

Перечисляй все, что приходит в голову, у тебя должно получиться не меньше 30 пунктов.

А теперь самое интересное: каждый день в течение ближайших 30 дней ты будешь выбирать по одному пункту из твоего списка (в любом порядке) и делать все в точности так, как ты написала. И пускай поначалу это будет просто игра, пускай в первые дни ты станешь выбирать самые легкие задания – через несколько дней ты втянешься в это увлекательное путешествие и почувствуешь, как в ответ на хорошее отношение к себе, что-то там внутри начинает откликаться. Как полюбить себя? — просто начни выполнять упражнение прямо сейчас!

МАНТИЯ ЛЮБВИ

Есть очень хорошая практика, которая помогает сделать ваш день счастливее, более радостным и ощутить любовь к себе и всему миру.
Проснувшись утром, не торопись одевать свою одежду. Первое, что
нужно одеть утром – это мантия любви. Представь, что после того как ты проснулась, к тебе подлетел твой ангел-хранитель, и дал тебе красивую волшебную, сотканную из воздушных золотых нитей мантию. Она с длинными рукавами и большим капюшоном. Мантия длинная и касается пола.

Она сделана из волшебных нитей любви, добра, света и защиты. Ты
берешь её и накидываешь на себя, и чувствуешь, как энергия растекается
по всему твоему телу и как тепло, и легко тебе стало на душе. Волшебная
мантия будет защищать и оберегать тебя от неприятностей на
протяжении всего дня.

Перед сном мысленно сними её и отдай обратно своему ангелу
хранителю и, обязательно, поблагодари его за его заботу, за то что
замечательного с тобой случилось в этот день.
Мантию любви принимай от своего ангела-хранителя каждый день, и ты
увидишь, как твоя жизнь наполняется светом и любовью.
Ощущения после этой практики просто волшебные. Попробуйте сами.

КОРОЛЕВА КРАСОТЫ

Эта практика способна научить управлять восприятием себя.
Для женщин очень важно, то, как она выглядит, и как её воспринимают
окружающие.

Женщина должна быть красива, причём должна быть уникальна, красива,
а ни как все, а это зависит на прямую от того, как женщина воспринимает
себя.
Итак, практика «Королева Красоты».
Представьте образ самой красивой женщины — королевы красоты.
Войдите в него. Ощутите на себе все восхищенные взгляды,
почувствуйте себя самой-самой, просто идеальной. Будьте той
женщиной, перед которой склоняются мужчины и борются за неё.

10 минут побудьте ей, желательно это делать в общественном месте,
наблюдая за реакцией окружающих.
После того, как Вы побыли королевой красоты, представьте себя
некрасивой, никчёмной, никому не нужной. Вспомните все комплексы
свои. Войдите в этот образ минут на 5-10 , и понаблюдайте за реакцией
окружающих.

И так нужно проделать несколько раз. Сначала быть королёвой красоты,
потом страшилкой.
В конце вы должны почувствовать легкость, радость и веселье.
В итоге вы должны осознать:
1,Что эти образы легко менять.
2,Что восприятие Вас окружающими зависит от того, как вы сами
воспринимаете себя.
3,Что образ того, как вы выглядите, это всего лишь маска, а не я сама.

И её можно менять в зависимости от ситуации.
После этой практике приходит состояние устойчивой самооценки, в
котором очень легко и приятно менять свои образы в гардеробе и
макияже, приходит желание заниматься собой, причём это делается в
очень творческом настроении.
Проблема внешности перестаёт быть важной и появляется понимание,
того, что ты можешь выглядеть, как ты захочешь.

Создаем Любовь вокруг себя.

Симорон на любовь.
Симорон – это особая, волшебная система счастливого взаимодействия с пространством, в основу которой легли как древнейшие духовные практики и ритуалы, так и достижения современной психологии. Главный элемент системы Симорон – это чувство юмора и самоирония. А сам процесс применения практик Симорона больше похож на детскую игру, или даже невинные шалости. Давайте попробуем применить на себе несколько волшебных приемов этой веселой системы, которая поможет нам переключиться от негативных мыслей и перейти на позитивную волну.

Прием первый: Позволяем чуду быть! У волшебников есть два магических слова, которые помогают контролировать события: «Позволяю!» и «Отменяю!». Поэкспериментируйте с этими словами, попробуйте устранять проблемы и притягивать счастливые события. Например утром, сразу после пробуждения, сладко потягиваясь в кровати, произнесите такие слова: «Сегодня со мной произойдут 3 чуда». После чего щелкните пальцами, как настоящая волшебница, и произносите громко и уверенно: «Позволяю!» Затем щелкните пальцами еще раз, произнося: «Все препятствия — отменяю!»

Таким образом мы с самого утра настраиваем себя на исключительно счастливые события и волшебное взаимодействие со Вселенной. Не забудьте каждый вечер перед сном в специальную тетрадку или блокнотик записывать все чудеса, которые произошли с вами за день. Только для это надо еще и научиться видеть эти чудеса. Принимайте за чудеса все приятное, что происходит с вами, будь то улыбнувшийся случайный прохожий, вовремя подошедший автобус или выглянувшее из-за облака солнышко. Не стоит думать, что это обычные мелочи, из таких вот маленьких чудес складывается непрерывный поток везения.

Да вы и сами увидите – чем дольше вы применяете эту технику, тем значительней и существенней становятся ваши чудеса.

О любви к себе

Наслаждение. И пусть весь мир подождёт

Женщины спрашивают, как привлечь мужчину. Ответ очень прост — научитесь наслаждаться.Чем сильнее наслаждение,тем большее число мужчин захотят испытывать это чувство вместе с вами. Энергетика наслаждения — это самое сильное средство привлечения к себе людей. Лин Бао

А что такое наслаждение? Это когда Ты наслаждаешься жизнью. Каждым ее фрагментом…

Когда Ты не съедаешь апельсин в одно мгновение, а смакуешь его вкус. перекатываешь на языке капли его сока…
Когда Ты остаешься с яблоком наедине, и пусть весь мир подождет….
Когда краткие лучи заката вызывают у тебя желание остановиться. На минуту, на секунду… и впитать этот вид в себя…
Когда Ты не просто наносишь крем на тело, а растворяешься в ощущениях своих собственных прикосновений к своему телу.
Когда ты входишь носом в букет цветов и зажмуриваешь глаза от радости аромата…

Не надо ограничивать себя наслаждениями только через мужчин. Нельзя отказывать себе в наслаждениях если Ты временно одна. Нельзя страдать, что тебе закрыты пути к наслаждению, потому что ты сейчас нет того, кто мог бы тебе подарить наслаждение. Путь к наслаждению начинается с тех мелочей которыми ты окружаешь себя когда Ты в одиночестве. Наслаждения начинается с интимных мелочей, когда тебя никто не видит. На чем ты спишь, как ты ешь, как ты смакуешь стакан воды с лимоном и медом, как ты прикасаешься к своим ступням с каплями масла с ароматом бергамота…

Твое постельное белье… аромат твоей ванной… любимый фильм даже в одиночку… Красиво сервированный стол, даже если ужин разделить не с кем. Вечерние туфли, и чулки с подвязками даже если в этот выходной самое дальнее место в котором ты собираешься блистать- это кухня и ванна твоей квартиры.
Быть женственной- означает- оставаться такой наедине с собой в первую очередь.

Слушать музыку. Гулять на природе- напоить свое тело эмоциями и ощущениями. Выкинуть к чертовой матери заношенные лифчики и старые вещи, которые не радуют.
Надеть нитку жемчуга еще дома, и вот еще что… сделай в конце концов маникюр!
Украсить свое ложе подушками и лепестками роз не КОГДА-нибудь, когда у тебя будет идеальный интерьер! А украсить прямо сейчас…

☝?Почему-то женщины, которые умеют дарить себе наслаждение больше всего страдают от того, что так мало возможностей остаться одной))) Всегда есть кто-то кто хочет, жаждет, вожделеет разделить это с тобой))) И даже если ты временно всех выставила за дверь- куда деться от Любимого кота? Который трется, просит ласки, жаждет твоих прикосновений))) Потому что каждое твое прикосновение наполнено любовью, энергией и притяжением…
?Любить не от нехватки любви, привязываясь до боли, впадая в зависимость — а любить от Избытка, когда любовь льется через край, из сердца, из твоих глаз и искрится в уголках твоих губ… Главная задача женщины- полюбить себя и весь Мир такой любовью…

Записаться на консультацию по скайпу

❓Можно ли развить этот навык? Конечно можно, только сначала избавься от ограничивающих убеждений.   А потом, просто начни наслаждаться едой, чашкой утреннего напитка и своей одеждой… Все что тебе не по душе- положи в коробку- и избавься…

Когда Ты испытываешь раздражение и недовольство- Ты множишь несчастья мира. Ты — женщина. в тебе огромная сила. Ты можешь этой силой созидать целые Миры. Но ты также можешь и разрушать чужие жизни вслед за своей…
Приумножай наслаждение. подари наслаждение себе. И не заметишь — как сделаешь прекраснее целый Мир.
Живи в наслаждении, Дорогая… И пусть весь мир подождет!

Возможно у вас возникли вопросы по техникам, либо вы хотите быстрее и более гарантированно проработать какие-то вопросы  со специалистом.

Я психолог, коуч и тренер и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям разобраться в себе и найти выход из кризисной ситуации.

Записаться ко мне на консультацию можно через Вконтакте, Инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке..

Подписывайтесь на мой Инстаграм и  YouTube канал.. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Не существует пути к счастью. Счастье — это и есть путь. 

Ваш психолог Галина Жемчугова.

Как полюбить себя. 5 лучших упражнений на каждый день

Привет, друзья! Давайте подумаем, как полюбить себя и почему это необходимо. А также я подготовила для вас упражнения на каждый день, которые помогут вам быстрее и эффективнее справиться с этой задачей.

А вы достаточно любите себя?

Причины нашей недостаточной любви к себе уходят корнями в детство. У вас, наверное, также есть ограничения, которые не позволяют вам любить себя так, как стоило бы.

Задайте себе эти несколько событий, и, ответив на них честно, вы поймете, действительно ли вы любите себя или еще есть, над чем поработать:

• Когда вам делают комплимент, например, говорят, как вы прекрасно выглядите (для женщин), или что вы отлично справились с какой-либо задачей, и просто таки молодец, какова ваша реакция? Что вы испытываете – принимаете комплимент с благодарностью, считая, что получили его вполне заслуженно? Или же внутри зарождается чувство неуверенности, смущения или сомнение, что комплимент искренний и вы действительно его заслужили?
• Придя в магазин, когда вы смотрите на дорогие шикарные вещи, предметы, одежду – какие мысли рождаются в вашей голове, какие ощущения вы испытываете? Вы думаете про себя: «о! мне это как раз подходит», «эта вещь точно для меня, ведь она шикарна, я люблю очень качественные вещи, одежду»? Или вы  говорите себе, что это слишком дорого, вычурно, это лишнее, слишком шикарно для вас, да и вообще, без этого можно обойтись  — смысл тратиться, когда можно найти что-нибудь попроще?
• Как вы относитесь к посещению салона красоты (для женщин) или спортзала, например? Считаете ли вы необходимым ухаживать за своей внешностью, фигурой и здоровьем обязательной составляющей вашей жизни? Или вы считаете, что это все только для тех, кто любит выбрасывать деньги на ветер и кому просто нечем себя занять?

Я могу привести и другие вопросы, но из ответов на эти три, вам уже итак все станет понятно.

Почему любить себя – это важно?

Просто ответьте себе сейчас на один вопрос – вы хотели бы  жить жизнью своей мечты? Стремитесь ли вы к успеху и процветанию? Хотели бы вы, скажем, иметь доходы, превышающие ваши нынешние в 3 или в 5 раз и при этом заниматься тем, что любите? Но без любви к себе будет очень сложно все это осуществить. Знаете, почему? Вы просто не позволите всему этому прийти в вашу жизнь, вы не допустите это к себе. И даже если жизнь предложит все это вам, вы откажетесь его принять, просто пройдете мимо. Потому что в глубине подсознания уверены, что не заслуживаете всего этого – роскоши, изобилия, шикарных вещей, больших денег.

Как? Просто, когда все это постучится в вашу дверь, в виде возможностей, идей, вы откажетесь от них или просто не заметите, посчитав, что это все не для вас. «Как, и это все МНЕ?! Нет… наверное, кому-то другому, наверное, это ошибка, я не могу это принять («я не справлюсь», «у меня не получится», «я провалю дело», «да надо мной все будут смеяться», «это они могут, а вот я…», «у меня нет способностей, опыта, и вообще, я не такой человек», «ничего из этого не выйдет» и др.). Знакомые мысли? Если в этом вы узнаете себя, то уже сейчас необходимо учиться больше себя любить и уважать.

И чтобы вы могли перейти от слов к делу, я предлагаю вам сделать своей привычкой, своим ежедневным ритуалом выполнение следующих практических упражнений, которые помогут вам испытывать больше любви к себе.

Как полюбить себя – упражнения на каждый день

1. Проснувшись утром и встав с постели, сделайте вот что: подойдите к зеркалу и скажите: «Я принимаю себя таким (ой), какой (ая) я есть сейчас. Я люблю тебя.» произносите это, глядя себе в глаза. Скажите это, своему отражению в зеркале, а затем улыбнитесь себе. И неважно, как вы сейчас выглядите, есть у вас прическа или нет, а может, вы еще не до конца проснулись. Примите себя таким, без всяких условий.
   Вы можете сказать: ну и что, я это знаю, все это ерунда. Но вы это делали каждый день? Давайте честно. Вы попробуйте, а потом посмотрим.
2. Читайте вот эти аффирмации каждое утро, только открыв глаза, и вечером, перед тем, как заснуть. В это время наше подсознание наиболее открыто и восприимчиво к новым утверждениям, поэтому чтение аффирмаций будет иметь наибольший эффект. Произнося их, старайтесь окунуться глубоко в те ощущения, которые они у вас вызывают. А если глубоких ощущений нет, придумайте свои подходящие фразы.

• Я люблю себя и принимаю таким (ой), какой (ая) я есть
• Я достоин (на) всего самого лучшего в этой жизни — …(перечислите, чего именно) и я позволяю жизни дать это мне. Я легко и радостно принимаю все дары жизни. Благодарю.
• Я достоин (на) роскоши и изобилия просто по праву рождения
• Я люблю себя и уважаю себя. Окружающие это видят, и тоже уважительно относятся ко мне.
• Я достоин (на) быть счастливым (ой) и радостным (ой). Благодарю вселенную за все, что у меня есть в этой жизни.
• Я повсюду вижу самые лучшие, самые выгодные возможности и всегда использую их себе во благо.
• Я позволяю себе получать лучшие подарки от жизни, ведь я достоин (на) этого. Я заслуживаю этого.
• Я достойна … (укажите сумму дохода, какой дом, машину и т.д., что вы хотите иметь)

3. Доставляйте себе одно маленькое удовольствие каждый день. Что-то такое, что сделает вас хоть немного счастливее и радостнее. Это может быть желанная покупка, любимое занятие, общение с друзьями, вечер в кругу любимых и близких людей – найдите свое. Сделайте это своим правилом. Составляя план на день, внесите этот пункт туда.
4. Подарите себе поход в салон красоты (для женщин), сходите на массаж, приобретите абонемент в спортзал или на фитнес, и займитесь спортом или йогой. Человек, который себя любит, всегда будет выглядеть так, чтобы радоваться своему отражению в зеркале. Уход за собой и поддержание здоровья – это также проявление любви к себе.
5. Позвольте себе то, в чем всегда себе отказывали раньше – купить новое красивое платье, меньше работать или один день в неделю позволить себе ничего не делать и просто прожить его в удовольствие для себя.

И помните – знания не принесут в вашу жизнь изменений, только применяя их, вы сможете получить результаты.

Статья вам понравилась? Тогда подпишитесь на обновления, чтобы узнавать о выходе свежих статей первым.

6 упражнений в любви к себе – HEROINE

Чтобы изменить отношение к себе, не нужен особый момент или повод. Перемены в жизни начинаются с внутренней работы, и мы знаем, как ее запустить. Heroine собрал несколько трудных, но необходимых упражнений, которые помогут тебе наладить внутреннюю гармонию.

1. Послушай, как ты говоришь о людях вокруг себя

В каком тоне ты чаще всего отзываешься о людях. Поддерживаешь их? Осуждаешь? Пытаешься понять или предпочитаешь не вникать в чужие дела?

Твоя реакция – это прямое отражение того, как ты относишься к себе. Старайся быть позитивной и не оценивать людей по одному поступку.

То, как ты говоришь о себе, тоже важно. Не путай скромность с уничижением и не жалей себя.

2. Отличай то, чего ты хочешь на самом деле, от того, что ты «должна» хотеть

Чтобы отличить реальные желания от навязанных обществом, ты должна быть максимально честна с собой. Ты действительно так увлечена карьерой или пытаешься доказать окружающим, что что-то можешь? Правда хочешь детей или думаешь так, потому что родные говорят, что «уже пора»? Мечтаешь о путешествиях или просто хочешь красивых фотографий в инстаграм?

Чтобы осуществить желание, порой нужно вложить в это много энергии, времени и денег. Поэтому так важно понимать, что ты тратишь ресурсы на то, чего тебе действительно хочется.

3. Замечай, когда цепляешься за то, что уже переросла

Это касается всех сфер твоей жизни. Избавляйся от одежды, которую вряд ли когда-нибудь наденешь. От деструктивных привычек, которые даже удовольствия не приносят.

Расставайся с людьми, если они мешают тебе развиваться и заставляют чувствовать себя некомфортно. С партнером, если у вам слишком разные взгляды на жизнь.

Помни, что ты не просто избавляешься от того, что мешает тебе расти, но и освобождаешь место для нового опыта. Вся твоя жизнь – это шкаф, в котором периодически нужно проводить ревизию.

1Читать по теме:4 признака, что ты переросла своего партнера

4. Обрати внимание на то, как говорят люди, которые тебя окружают

Это поможет распознать токсичные отношения в своем окружении. Как общаются те, с кем ты проводишь много времени? Смеются над чужими успехами? Все время жалуются? Негативно относятся к тем, кто пытается изменить свою жизнь? Поддерживают тебя или в основном критикуют?

Все это, так или иначе, влияет на тебя и формирует твою жизнь. Поэтому не относись к неприятным людям как к данности, с которой нужно мириться. Ограничить себя от них — сложное решение, но ты должна быть непреклонна, когда речь идет о твоем психическом здоровье и росте.

5. Найди одно положительное качество в тех, к кому когда-то была привязана

Не важно, как вы расстались, если ты была близка с человеком, наверняка тебе что-то в нем нравилось, и самое время об этом вспомнить.

Найди одно качество, которое ты любила в каждом, кто был с тобой рядом. Это упражнение освобождает ум от обиды и помогает сосредоточиться на том, чего ты хочешь от будущих отношений или что стоит ценить в настоящих.

Если тебе сложно найти такое качество, попробуй подумать о том, что ты узнала о себе после этого опыта и что от него получила. Такая практика избавляет от негативных эмоций, которые не стоит нести с собой по жизни.

6. Признай свои желания и не вини себя за них

Живи в гармонии со своими желаниями. Не вини себя за то, что хочешь больше зарабатывать – это не делает тебя мелочной. Не стесняйся того, что хочешь отношений, или того, что тебе комфортно в одиночестве. Избавься от вины за то, что не стремишься обзавестись детьми.

Чего точно не стоит делать – это пренебрегать собой и подавлять свои истинные желания из-за того, что кто-то считает их неправильными.

Какие из этих упражнений ты бы хотела практиковать в своей жизни?

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Как развить любовь к себе? Еще один шаг. Забота о себе

Как развить любовь к себе? Еще один шаг. Забота о себе

Сегодня я продолжаю серию статей о том, как полюбить себя. И у нас на очереди следующий шаг. Для того, чтобы подвести Вас к этому шагу, я хочу, чтобы Вы вспомнили кого-то из близких людей, кого Вы искренне любите. Подумайте, в чем проявляется Ваша любовь? Как Вы ведете себя по отношению к любимым людям? Могу предположить, что Вы заботитесь о них, стремитесь оградить от каких-либо неприятностей, стараетесь порадовать, сделать приятное.

А теперь задайтесь вопросом: делаете ли Вы то же самое по отношению к себе? Как Вы заботитесь о себе? Часто ли Вы говорите себе что-то хорошее, подбадриваете также, как Вы это делали бы по отношению к близкому человеку? Часто ли Вы ограждаете себя от чрезмерных нагрузок, от ненужного общения с неприятными людьми? Часто ли Вы балуете себя чем-то, радуете приятными мелочами?

А, может быть, все совсем наоборот? Возможно, Вы привыкли забывать о себе, привычным для себя образом отдавая все силы и все время кому угодно, только не себе?
Итак, если Вы задаетесь вопросом, как развить любовь к себе, предлагаю Вам проделать еще одно небольшое упражнение, которое в дальнейшем при желании Вы сможете встроить в свой стиль жизни.

Для начала задумайтесь о том, что в своей жизни Вы делаете для себя, как Вы проявляете заботу о себе. Напишите список таких дел. Этот список может включать в себя как какие-то глобальные мероприятия, так и повседневные мелочи. Например, список может выглядеть следующим образом:

Что я делаю для себя? Как я проявляю заботу по отношению к себе? Чем я себя радую?
(пример списка)

• Два раза в неделю хожу в спортзал
• Иногда покупаю себе ненужные, но приятные мелочи
• Забочусь о том, чтобы у меня было время на отдых
• Прощаю себе оплошности и ошибки, хвалю себя, вижу и ценю даже маленькие свои успехи
• Могу отказать другому человеку в просьбе, высвобождая при этом время и силы для себя

Это только пример, поэтому он включает всего лишь пять пунктов. Реальный список должен быть значительно больше. Любовь к себе не может быть ограничена набором из пяти действий!

Сам процесс создания списка может быть очень полезным мероприятием, поскольку часто первой реакцией на необходимость его написания является ступор. Человек, который себя не любит, не привык о себе думать и с трудом может ответить на вопрос, что же он для себя делает. Он, скорее всего, с радостью перечислит массу того, что он делает для других людей, но не для себя.

Если Вы обнаружили, что Ваш список короткий, и в реальности Вы заботитесь о себе мало, обязательно дополните его перечислением того, что Вы можете для себя делать, но почему-то не делали до сих пор.

Итак, когда список готов, Вас ждет следующий этап упражнения. Ваша задача состоит в том, чтобы каждый день как минимум три раза проявлять заботу о себе. Список – Ваш помощник, источник идей, что можно для себя сделать. Для начала поставьте себе целью выполнять это упражнение на протяжении 10 дней, а по истечении этого времени посмотрите на результаты, что поменялось в Вашей жизни.

Скажу по секрету, что поменяться может очень многое, и Вам может захотеться выполнять это упражнение в течение более длительного времени. В дальнейшем Вы просто привыкнете заботиться о себе, и такие действия уже будут выполняться не потому, что Вы делаете упражнение, а потому что Вы на собственном опыте знаете, как это важно для Вас, как это меняет Ваше самоощущение, Вашу жизнь к лучшему.

Итак, для того чтобы развить любовь к себе, необходимо двигаться небольшими шагами. Сегодняшнее упражнение – это очередной шаг. Он и простой, и сложный одновременно. Нередко при его выполнении люди сталкиваются со следующей проблемой. Для того чтобы заботиться о себе, порой необходимо ставить свои потребности выше потребностей других людей.

Например, чтобы уделить время себе, нужно отказать кому-то в услуге. И тут у многих начинаются моральные терзания: а не эгоизм ли это, заботиться о себе? Это настолько частый вопрос, что следующая моя статья будет посвящена обсуждению, чем отличается здоровая забота о себе от эгоизма.

А как заботитесь о себе Вы? Поделитесь в комментариях. Ваши идеи могут оказаться полезными для других читателей!

ЛЮБИТЬ СЕБЯ. ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Блог Ольги Будаевой

Привет, дорогая моя!

Вчерашний пост вызвал бурю эмоций у многих девушек и я получила личные сообщения на тему уверенности, самооценки, любви к себе.

И я решила в продолжении его, написать пару практических упражнений, которые помогут научиться любить себя.

Не буду описывать примеры и т.д. Сегодня сразу к практике.

Итак, доставай блокнот и записывай.
Работа с зеркалом.
Сразу предупрежу, что это достаточно тяжелая работа для девочек (у меня на женских тренингах, многие девочки плакали, выполняя его впервые)

Напиши для начала на бумаге письмо себе. Должно начинаться оно со слов «Я люблю свои….» (можно ещё приписать аргумент. За что? или Почему?)

Для примера: «Я люблю свои глаза, потому что у меня есть дабхаряшки(не паникуем девочки, кто не понял слова. На этом помешаны буряточки ). Я люблю свои пухлые губы. Я люблю свой маленький, аккуратный носик. Я люблю мои знатные скулы» и т.д.

И так по каждой частичке своего тела.

Далее ты подходишь с этим списком к зеркалу и говоришь себе это вслух. Иногда кому-то трудно даже прочитать это себе, глядя в зеркало.

Начинаются слезы, истерики. Но нам важно пройти эти, пусть немного неприятные, этапы. И учиться признаваться себе в любви, принимать себя такой, какая ты есть! И так пока не доведешь это до автоматизма.

В свое время, это упражнение, я делала на протяжении месяца каждое утро. Это как почистить зубы, было обязательным действом в соей жизни.

Подкрепляем это за счет видения окружения.

Что для этого нужно?

Напиши 5 своим самым близким людям и попроси их написать(только честно): за что они тебя ценят? Пусть это будет 3 пункта, но ты будешь знать, какие у тебя сильные стороны.

К этому упражнению есть дополнение (но его могут выполнить не все. Это для более прокачанных). Попроси этих же людей ответить тебе на вопрос: Какие твои качества или черты характера, работают тебе в минус? Ну или грубо говоря, раздражают их.

Почему я сказала, что это для прокачанных? Потому что не каждый готов воспринять критику в свой адрес без обид. И часто это может привести к порче отношений с этими людьми, которые согласились участвовать в опросе.

Ну а если все же решилась выполнить данное упражнение, адекватно восприняла критику, то эти «минус качества» должны быть у тебя в приоритете для работы над ними и собою.

И да! Составить список черт характера, которыми ты гордишься

Например: «У меня упертый характер, который помогает достичь поставленных целей. Я очень добрая и отзывчивая девушка, которая готова помочь тем, кто нуждается в этом» и т.д.

И перечитывай это список на ночь.

Работа с фотографией.

Возьми свою детскую фотографию. Возьмите самую любимую фотографию. Посмотри на эту маленькую, миленькую крошку.

Представь как это маленькая крошка нуждается в тебе, в твоей заботе, тепле. Она хочет, чтоб ты любила и оберегала ее.

Бывает, что выполняя это упражнение, девушки плачут, не могут перебороть блоки, которые вбивались родителями, близкими, партнерами и просто людьми, которые «плохого не пожелают» в душу годами.

Эти упражнения, при правильном использовании и продолжительном времени, принесут свои плоды.

Ну и помни: Ты- УНИКАЛЬНАЯ! Ты — ПОТРЯСАЮЩАЯ! Другой такой нет и не будет!

#самооценка #неуверенность_в_себе #комплексы #работа_над_собою #любить_себя #психология #женщина #любовь #жизнь #уверенность #женские_секреты #девишник #полуночные_разговоры #практические_упражнения

Как себя полюбить: совет психолога

Жил-был на свете муравей. Это был очень добрый, щедрый и гостеприимный муравей.

В любой момент можно было прийти к нему в гости, и всегда он приветит, накормит, напоит, последнее отдаст, лишь бы угодить гостю и услышать от него похвалу.

Похвала для муравья была, как бальзам на сердце. Похвалили, значит он молодец, не похвалили-тоска на сердце. А при тоске на сердце, ночь в душе наступала, и обида в сердце заползала, чувствовал муравей себя сразу маленьким и никчёмным.

Некоторые букашки прознали, про зависимость муравья от похвалы и пользовались этим с удовольствием.

-Есть чем поживиться у муравья,-пойду похвалю, нечего взять,-тогда пусть ходит не «хваленный»,-говорили между собой букашки.

 Так и жил муравей, со своей зависимостью, и не чувствовал он себя целостным, пока не повстречал мудрую сову…

Но это уже другая история.

Интересно, а вы замечали, что великое множество, людей вспоминает что нужно уважать и любить себя, только тогда, когда в их жизни что — нибудь случается?

Хотя о том, «Как полюбить себя», вещают ежедневно все газеты мира, и не слышал про это наверно только ленивый.

Однако большинство людей, даже понимая, что себя нужно ценить, любить, уважать, ибо это делает их богатыми, здоровыми, успешными; все равно только «охают и ахают», и ничего не меняют в своей жизни.

— «Все так живут», —говорят они,— «что тут изменишь…»

Может быть это происходит, потому что люди привыкли так жить, а может потому, что просто не знают «как себя полюбить», и у них отсутствует сей навык. Возможно поэтому и «топчутся на одном месте» со своими тараканами в голове, не имея ни нормальных денег, ни здоровья.

Размышляя об этом, я решила написать эту статью, где расскажу, простыми словами, что такое любовь к себе, как уважать и полюбить себя по-настоящему, со всей глубиной и искренностью.

Я расскажу вам, чем отличается любовь к себе от эгоизма. А потом я поделюсь с вами техниками на каждый день, при помощи которых вы полюбите себя – от всей души, раз и навсегда.

Если хотите вы можете перейти сразу из содержания к техникам «Как себя полюбить». Если же вам интересно узнать, в чем же действительно проявляется любовь к себе, тогда слушайте совет психолога, и читайте сначала.

Содержание:

Ланфрен-ланфра»—любовь к себе, что такое

Как часто люди ищут любовь и внимание извне, даже не понимая, что для того, чтобы чувствовать себя счастливым, любимым, нужным, нужно просто заглянуть внутрь себя. Именно там, внутри, находится источник счастья: любовь к себе.

Иногда люди в лепешку расшибаются, думая, что, если угождать всем и каждому, их за это будут больше ценить, уважать, говорить какие они хорошие. Однако, через некоторое время, с удивлением для себя открывают, что ценность их от этого не поднимается, люди просто пользуются ими, используя как «подручный материал» по своему усмотрению.

Как себя полюбить: совет психолога

Недавно я разговорилась с одним замечательным человеком, который поделился со мной своей болью: сам он работает инженером техподдержки, и очень хорошо разбирается в своей сфере деятельности.

Человек, отлично консультирует и с удовольствием помогает клиентам. Однако, постепенно, сам того не замечая, он стал помогать заказчикам не только в свои рабочие часы и дни, но и в свои выходные. Он сам позволил это, разрешил звонить клиентам по всем вопросам, как в рабочие дни, так и в выходные.

Заказчики, народ не промах, стали использовать эту бесплатную возможность в свою пользу: найдут себе на выходные «подработку» и консультируются у него бесплатно, можно сказать зарабатывают себе деньги, под его чутким руководством.

Ни благодарности за консультацию, ни спасибо от них не услышишь.

Постепенно, у этого замечательного человека, появилось чувство недовольства собой, он стал раздражительным, усталым. У него стала болеть спина (тело всегда реагирует на неправильные действия человека), стала пропадать энергия, пропала искра в глазах.

Он никак не мог понять, почему его стремление, помочь людям, оборачивается боком. Почему, они не ценят его и используют для своей выгоды?

Как знать, может быть именно в эти минуты, он и стал задумываться, что нужно ценить себя, любить себя, заботиться о себе, о своем здоровье, потому что, если он сам этого не сделает для себя, никто о нем не позаботится, никому до этого просто нет дела.

Я дала ему несколько рекомендаций, по работе с клиентами и теперь следуя им он имеет стабильный дополнительный источник дохода.

Что же касается любви к себе и повышения самооценки, здесь я бы хотела немного остановиться…

Записаться на консультацию можно здесь:  https://biz-person.ru/lichnye-konsultatsii-2// (откроется в новой вкладке)

Любовь наоборот—что значит любить себя

Любовь к себе – это искренняя забота о себе, своем уме, теле, духе и своей душе.

Любовь к себе – это принятие себя со всеми достоинствами и «недостатками», как Божье творение…

Один из секретов любви к себе — это ее простое, искренне внутреннее выражение. К ней относится, внутренняя радость, свет, энергия и мягкость.

Когда в вашей душе, есть эта внутренняя радость, когда в душе есть мягкость, свет, когда в вашем теле есть энергия—вы чувствуете любовь к себе, вы живете с любовью. Это — чудесно!

Интересно, а вы знаете чем отличается любовь к себе от эгоизма?  Как можно определить эту тонкую грань?

Чем любовь к себе отличается от эгоизма

Полюбить себя — это не эгоизм. Если человек заботится не только о себе, но и о людях, беспокоится, думает о них; выражает и дарит свою любовь на их языке любви (Это важно!), тогда чувство «любви к себе» к эгоизму никак не относится.

Для человека просто и естественно любить как себя, так и окружающих его людей.

На это и желания, и сил у него вполне хватит, для него это естественный процесс.

 Любовь—это выражение нашей личности, если человек является эгоистом, то и его любовь к себе будет эгоистична. Точнее, тут больше говорится не о любви к себе, а о влюбленности в себя.

Очарование собой, любование собой, преувеличение своих достоинств, все это показатели влюбленности в себя, и такая влюбленность в самом деле достаточно эгоистична.

Такой человек исключительно зациклен на выгоде и на личной пользе, он мнит себя центром вселенной. Этот человек, не способен задумываться об интересах окружающих, он с легкостью перешагнет через них и пойдет дальше.

У любви к себе и эгоизма есть четкие отличия. Человек, который себя любит, держит фокус внимания на себе, в то же время эгоист постоянно беспокоится, что скажут и подумают другие. Иногда кажется, что эгоист любит себя, потому что хочет, чтобы все шли у него на поводу. За стремлением, чтобы человек делал так как ты хочешь, обычно стоит нечто большее. И это явно не любовь. Это может быть: ревность, зависть, жадность.

В корне эгоизма лежит недолюбленность. Родители в детстве недолюбили ребенка, и он, решив для себя однажды, что не заслуживает любви, вырос в отсутствии любви к себе. При помощи эгоистичных поступков этот человек старается доказать другим, что он чего-то стоит, что его есть за что полюбить.

Человек же, который искренне себя любит, знает, что ему нечего доказывать, потому что для него и так естественно – любить себя и других. Без каких-либо доказательств.

 Однажды у меня произошел такой задушевный разговор с девушкой-подростком: — «Ты умеешь любить? Когда ты любишь, ты больше думаешь о себе или о любимом человеке?»

— «Я умею любить, и всегда думаю о любимом!»

— «Хорошо, а если договорились встретиться, а он не пришел, о чем и как ты тогда думаешь? Ты думаешь о себе или о нем?»

— «Конечно, о нем! Если бы я думала о себе, я бы считала себя неудачницей. Я же думаю о нем: какой же он все-таки паразит!»

Я по сей день не уверена, в какой степени это была шутка. Или не шутка?

Эгоист, это большой ребенок, который так и не повзрослел. Многие радости жизни, ему не известны. Он не понимает, как можно радоваться за других, что значит быть вместе, что значит, любить и заботиться о другом человеке. Его заботит только его тело, эмоциональный комфорт и материальная составляющая.

Человек же, который себя любит, заботиться не только о своем теле и психологическом комфорте. Он также с уважением относится и к другим людям. Для него важна и душевная, и нравственная составляющая жизни.

Как полюбить себя упражнения на каждый день

Любовь к себе –это внутренняя радость, это мягкость и весна в душе.

Когда в вашей душе, есть эта внутренняя радость, когда в душе есть мягкость, свет, когда в вашем теле есть энергия — вы чувствуете любовь к себе, вы живете с любовью. Это — чудесно!

 Но бывают периоды, когда темно и холодно в душе, а когда вы чувствуете холод в душе наступает зима, замерзает свет, замерзает мягкость и пропадает любовь.

Что же делать? Как рождать и поддерживать в своей душе любовь к себе? Что для этого нужно делать? 

• Первое, что нужно сделать, это убирать позицию Жертвы, снять ограничивающие убеждения,  отучить себя от дурных привычек. Кому-то здесь будет полезна консультация психолога, кому-то путь учебы принятия себя.
• Принимайте себя, прощайте себя, свои недостатки, и ошибки. Каждый может совершить ошибку, после чего искренне сожалеть о содеянном. К сожалению, мы не можем вернуться в прошлое и изменить его, однако мы можем работать над тем, чтобы в следующий раз добиться удачного результата и в этом вам поможет упражнение Ошибочка.

• Составьте список того, что вас радует, и вычеркните оттуда все вредное. Осваивайте упражнение «Вычерпывание плюсов», и вам станет хорошо, а после вы закрепите успех упражнением «Солнышко». Солнышко — это выражение внутреннего «Хорошо» вовне, к людям. Солнышко – это обязательно, утро начинается с улыбки.

• А еще объятия, вы слышали о пользе объятий? Заведите традицию «целебных обнимашек» в вашей семье. Целебные «обнимашки», похлопывание по спине, легкие прикосновение к руке —это все не только греет сердце, но и оказывает сильное влияние на главной мозг.
• Чтобы на это хватило сил — начинайте вовремя ложиться, главное правило: всегда спим сегодня, ложимся до 12 часов ночи. В течение суток обращайте внимание на свой отдых, не работайте на износ, соблюдайте правило 10 минут: Час поработали – 10 минут отдых: размялись, подвигались, подышали.
• Ещё час поработали – ещё 10 минут отдохнули: потянулись, поприседали, может быть даже попрыгали или потанцевали. А ещё час потрудились – и раз! Легли и десять минут расслабились… хорошо расслабились… практически поспали… А потом легкие и бодрые – снова за работу!

• Когда человек любит себя, он живет организованно, он пишет на день свои задачи и планы на неделю, а после — и цели на год. Тот, кто себя любит, следит, чтобы его жизнь шла не бессмысленно, не случайно, а в ту сторону, которая манит его, в ту сторону, где вы наблюдаете перспективы.
• Если вы себя любите, вы будете в себя верить и будете себе ставить большие цели, под свои задачи. Тот, кто любит себя близоруко, ставит себе маленькие цели, чтобы особо сейчас не напрягаться — и вынужден напрягаться после, когда ему уже не по душе то, что он имеет.
• Если вы откладывает поход к врачу, вы только накапливаете проблемы, если же вы любите себя — вы встанете и сходите к врачу, пусть даже на данный момент — это хлопотно и некомфортно. Любит себя не тот, кто сидит в удобном кресле и чувствует, как он любит себя, а тот, кто себя поднимает из кресла, обучает себя и делает из себя человека.

Заключение

 Я искренне поздравляю вас, теперь вы имеете четкое представление о том, как себя полюбить.

В статье я рассказала вам, что такое любовь к себе, чем отличается любовь от эгоизма и подделась с вами упражнениями, которые помогут вам полюбить себя по-настоящему и стать автором своей жизни.

Возможно вам будет интересно узнать еще больше техник и методик, которые помогут привлечь в вашу жизнь, любовь, богатство, признание, здоровье, тогда приглашаю вас в клуб осознанных людей: Мастерская полезных привычек.

Мастерская полезных привычек, помогает людям, за короткий промежуток времени сделать свою жизнь эффективнее и счастливее, отношения с окружающими – гармоничнее, а свою семью крепче

Если, вы понимаете, что вам нужна индивидуальная помощь в том, чтобы стать увереннее, повысить самооценку и полюбить себя, тогда вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу.

Галина Жемчугова

ЗАПИШИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ!

Хочешь наконец НАЛАДИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ без труда и за короткое время? Это сделать просто!
У меня есть полная система, которая поможет вам Легко и просто прийти к гармонии с собой и внутреннему душевному спокойствию.
Что нужно делать? Всего лишь нажать на кнопку «ЗАПИШИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ!», активирующую вашу готовность к началу новой жизни.
Приблизься к заветной мечте улучшить свою жизнь, сделай ее более яркой и запоминающейся.

Подписывайтесь на мою группу Вконтакте, мой  Инстаграм и YouTube канал. Давайте будем общаться ближе!

Я помогу вам,  полюбить себя, стать уверенным в себе человеком и жить так, как вам на самом деле хочется.

Переходите на мою территорию. Территорию любви!
Ваш психолог Галина Жемчугова

Мне нравится2Не нравится

Как полюбить себя: 10 простых шагов

Психологи уверены: чтобы стать счастливой гармоничной личностью и добиться успеха, необходимо полюбить себя.

Однако любовь к себе – многогранное понятие. Оно подразумевает совершенно разные аспекты: заботу о своем духовном и физическом здоровье, саморазвитие, осознание собственной ценности, отстаивание личных границ, удовлетворение своих потребностей и т.д.

В этой статье мы расскажем о 10 простых шагах, которые помогут изменить отношение к себе в разных сферах жизни и продвинут вас на пути к успеху.

1. Убеждайте себя в своей ценности

Наши убеждения формируются в детстве. Вначале ребенок слышит авторитетное мнение родителей. Потом его многократно подтверждают воспитатели в детском саду и учителя в школе. И ребенок вырастает с этим убеждением.

Фотография: Depositphotos

Этот процесс можно сымитировать осознанно: почаще повторять себе правильные установки. И со временем мозг воспримет их как истинные.

• Задайте планку, кем вы хотите себя видеть: суперуспешным, привлекательным, харизматичным человеком с огромным потенциалом. Не стесняйтесь наделять себя самыми сильными качествами.
• Составьте аффирмации, которые подчеркивают любовь и уважение к себе: я успешный, у меня все получается, у меня большое будущее, я легко решаю любые задачи, меня уважают и ценят, с моим мнением считаются.
• Произносите как можно чаще в течение дня эти установки и старайтесь искренне поверить в них.

Будьте готовы к тому, что для позитивных изменений понадобится время. Но не сдавайтесь: целей достигают только те, кто изо дня в день повторяет нужные действия.

Здесь есть большой подводный камень: этот способ работает для любых установок. Если кто-то вам внушит, что ничего не получится, а вы поверите – так и будет. Учитывайте это и гоните прочь любые сомнения.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных качествах и достижениях

Чтобы ваши новые установки начали работать, недостаточно просто повторять – их нужно подкреплять правильными действиями.

Вначале необходимо сосредоточиться на своих сильных сторонах. Для этого есть простое, но эффективное упражнение:

1. Ежедневно записывайте на бумаге все хорошее, что сделали за день: накормили вкусным завтраком семью, выполнили все запланированные дела, помогли ребенку сделать уроки, позвонили родителям, сходили в тренажерный зал и т.д.
2. Сравнивайте достижения текущего дня с предыдущим, даже если на первый взгляд кажется, что это мелочи. Такое сравнение позволит сконцентрироваться на сильных сторонах и отмечать рост во всех направлениях.

3. Общайтесь с теми, кто разделяет ваши ценности

Позитивные изменения наступают не сразу. Когда в вас не верят, легко потерять мотивацию, а вместе в ней – веру в себя и самоуважение.

Если стремитесь кардинально изменить жизнь и научиться любить себя, важно, чтобы рядом были те, кто разделяет ваши ценности. Кто будет поддерживать, а не акцентировать внимание на ошибках.

4. Перестаньте осуждать себя по любому поводу

Зачастую мы слишком предвзято относимся к себе – особенно, если что-то не получается. Сравниваем себя с другими, причем, не в свою пользу. Но осуждение – негативная эмоция, которая отнимает энергию и мешает развиваться. И с этим нужно бороться.

Вспомните, как вы относитесь к людям, которых любите и уважаете? Вы принимаете их мысли и идеи. Прощаете, когда они совершают ошибки. Даете им время и возможность проявить себя, потому что верите в их потенциал.

С таким же пониманием и терпением нужно относиться к себе: доверять и полагаться на собственные силы.

5. Сделайте приоритетом свое здоровье

Мы заботимся, чтобы наши любимые люди не болели. Поэтому логично сделать приоритетом и собственное здоровье.

Основа хорошего самочувствия – правильное питание. С него и нужно начать.

• Избегайте голодовок, не лишайте свой организм необходимых питательных веществ. Голодные диеты помогают лишь на время сбросить вес, зато ухудшают здоровье.
• Ваш суточный рацион должен быть сбалансированным и включать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
• Сведите к минимуму количество пустых калорий в вашем меню. Они со временем приводят к нарушению обмена веществ.
• Питайтесь в одно и то же время.
• Пейте больше воды.

Вторая составляющая хорошего самочувствия – физическая активность. Старайтесь как можно больше двигаться. Особенно, если у вас сидячая работа. Прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, снижают уровень стресса, заряжают энергией и улучшают сон.

Здоровый сон – это третий компонент хорошего самочувствия. Создайте комфортные условия для отдыха – удобный матрас, проветриваемая тихая комната. Старайтесь ложиться в одно и то же время.

6. Уважайте свое тело

Неправильное питание и отсутствие физической нагрузки сказываются на нашем теле. Мышцы становятся слабыми и дряблыми. Появляется лишний вес и вместе с ним – нагрузка на сердце, кровеносные сосуды, кости. А это — снова вопрос здоровья.

Фотография: Depositphotos

Отсюда вывод: следить за фигурой – значит, уважать свое тело, относиться к нему с заботой и вниманием. Эти усилия вознаградятся с лихвой — с подтянутой фигурой вы будете чувствовать себя гораздо увереннее.

7. Возьмите под контроль негативные эмоции

Помните расхожую фразу «все болезни от нервов»? Так и есть, потому что негативные эмоции губительно влияют на самочувствие. Обида, гнев заставляют наш организм вырабатывать гормоны стресса. Если это происходит постоянно, нарушаются биохимические процессы, что ведет к разным болезням.

Взять под контроль негативные эмоции поможет простое дыхательное упражнение. Выполняйте его, когда чувствуете, что не можете справиться с гневом.

• Глубоко вдохните и полностью выдохните.
• Задержите дыхание, насколько сможете.
• Вдыхайте тоненькой струйкой и представляйте, как воздух постепенно заполняет клетки вашего организма.
• Повторите 2-3 раза.

Это упражнение поможет ослабить негатив и переключить фокус внимания.

8. Поставьте себе большую цель, которая вас вдохновляет

Психологи считают: когда есть большая цель, которая вдохновляет, появляется энергия, чтобы ее реализовать. А достижение цели – это прямой путь к самоуважению и осознанию собственной ценности.

Но чтобы это работало, цели нужно правильно формулировать.

1. Все мысли записывайте на бумагу – так вы задаете конкретную программу своему подсознанию.
2. Главную цель поделите на промежуточные – это поможет осмыслить, какие шаги предпринимать для ее достижения. И позволит подсознанию воспринять цель как осуществимую.
3. Формулировать нужно в позитивном ключе и в совершенном времени, как будто вы уже достигли своей цели. Пример: я купил недвижимость в Испании. Ни в коем случае не используйте негативные слова с частицей НЕ – наше подсознание ее не воспринимает и получится обратный эффект. Например, вместо «я не болею» говорите «я здоров».
4. Выкиньте из лексикона слова «нужно», «необходимо», «должен» — они будут блокировать вашу цель.
5. Нужно формулировать предельно конкретно и указать срок, чтобы результат был измеримым. Пример: я освоил английскую разговорную речь за два месяца.

9. Возьмите на себя ответственность за все происходящее

Самые успешные и эффективные люди те, кто не боится брать на себя ответственность за свою жизнь. Тренируйте в себе это качество с помощью простой техники — выполняйте ее после каждой нежелательной для вас ситуации.

• Распишите по пунктам, как я создал эту ситуацию?
• Найдите как можно больше ответов на вопрос «из-за каких моих действий или бездействия все произошло?»

Упражнение позволит осознать: кроме себя винить в случившемся некого. Только вы несете ответственность за свою жизнь. После этого вы переосмыслите приоритеты и станете действовать на результат.

10. Отстаивайте личные границы

У каждого человека есть личное пространство – правила и принципы, которые он считает для себя нормой и которые позволяют ему чувствовать себя комфортно. Человек, который любит себя, защищает личные границы. Неуверенные в себе люди этого не делают, потому что боятся осуждения со стороны.

Фотография: Depositphotos

Вот как это выглядит на практике. В каждом случае есть два пути: четко обозначить личные границы или уступить и вогнать себя в дискомфорт.

• Вы не отвечает на рабочие звонки после 18 часов, но ваши коллеги пренебрегли этим правилом.
• Вы по выходным ходите в бассейн, а вам без предупреждения привели племянника или внука.
• Вы занимаетесь любимым делом, а семья не скрывает скепсиса.

Каждый раз, когда чувствуете, что на ваше личное пространство посягают, четко очертите границы и не позволяйте за них заступать. Только в этом случае с вами будут считаться и уважать.

Подведем итоги

Любовь к себе — важная составляющая эмоционального здоровья и способности раскрыть свой потенциал. Но это многогранное понятие, которое включает в себя разные сферы жизни.

Чтобы полюбить себя, сосредоточьтесь на собственных сильных качествах и достижениях. Окружите себя единомышленниками. Перестаньте заниматься самоедством и возьмите под контроль негативные эмоции. Следите за здоровьем, ставьте высокие цели, защищайте личные границы и будьте ответственны за все, что с вами происходит.

И вскоре заметите: жизнь изменилась, а люди стали относиться к вам по-другому. И это произошло потому, что вы полюбили себя.

Материал подготовил: Александр Сергеев
Фото с обложки: Depositphotos

Жизнь без сожалений
Что такое гнев и как его преодолеть
Как изменить отношение к жизни и сделать ее лучше
15 способов почувствовать себя счастливее
Как поддерживать мотивацию и всегда добиваться цели

Просто люби себя: 5 техник любви к себе, которые необходимо знать

Почему любовь к себе так сложна?

Можете ли вы вспомнить когда-нибудь, когда вы так разочаровались в себе, думая:

«Что со мной не так?»

«Я всегда делаю ошибки».

«Это я во всем виноват».

Это типичный ход мыслей для тех, кто рассматривает себялюбие просто как награду за день, в котором они наконец станут тем человеком, которым хотят быть. Такое поведение подразумевает, что их любовь к себе зависит от того, насколько они объективно «хороши» или «успешны».”

Однако, как сказал Аристотель:

«Люди в глубине души любят себя больше, чем своих любимых других (семью и близких). Но, будучи культурными животными, они могут поверить , что они любят своих любимых других больше, чем самих себя ».

Что означает, хотите верьте, хотите нет, вы уже любите себя.

Что такое настоящая любовь к себе?

Любовь к себе — это не отчаянная потребность быть лучше или более достойным, чем другие.Это не эгоизм или тщеславие. Это не зависит от желаемых результатов. И это не преувеличенное чувство значимости или классический нарциссизм.

Самолюбие открыто и честно.

Это высшее обязательство; познать и принять себя таким, какой вы есть. Чтобы в полной мере ощутить жизнь такой, какой она происходит с вами. И постоянно искать способы физического, психологического и духовного роста на основе этого опыта.

Истинная любовь к себе — это безусловное уважение и признательность.Это напоминание себе о том, что вы заслуживаете удовлетворения всех своих личных потребностей, при этом считая себя достойным, ценным и заслуживающим счастья.

Это полное осознание того, что вы делаете или пренебрегаете, что вы всегда будете любить себя и оставаться верным себе, несмотря ни на что.

Самолюбие — лучшая любовь?

Любовь к себе — это уверенность, тепло и забота.

Это полное принятие того, кем и чем вы являетесь. Это признание и самоутверждение.

Безусловная поддержка, забота о себе и сострадание, которые вы даете себе, в конечном итоге приводят к хорошему здоровью, высокой самооценке, счастью, полному равновесию и благополучию.

Самолюбие — это основная необходимость, фундаментальная положительная ценность, ведущая к внутреннему миру и счастью.

Почему так важно любить себя?

Вы просто не сможете позаботиться о других, пока не позаботитесь в первую очередь о себе. Когда вы действительно, безоговорочно любите себя, вы можете двигаться по миру с более глубоким состраданием к другим, получая глубокое чувство радости и удовольствия от акта отдачи.

Таким образом, любовь к себе — ваше топливо и фундамент. Если его нет, вся ваша жизнь будет нестабильной и неопределенной. Но если вы искренне любите себя, жизнь движется вперед с легкостью, и все становится на свои места.

Вы будете более устойчивы, чтобы противостоять любым жизненным испытаниям или личным невзгодам.Депрессия, беспокойство, стресс и стремление к совершенству исчезнут перед чистым оптимизмом, который порождает любовь к себе.

Вы всегда будете знать, что этот момент пройдет и скажете:

«Я в порядке, потому что я буду относиться к себе справедливо в любой ситуации».

Как овладеть любовью к себе?

Оскар Уайльд однажды сказал: «Любить себя — это начало романа на всю жизнь».

Значит, это не пункт назначения, а повседневная практика.

Но прежде чем мы перейдем к ежедневным техникам и упражнениям для любви к себе, вам нужно знать следующее:

Ты центр Вселенной — Все начинается и заканчивается тобой. Ты будешь с самим собой вечность. Это означает, что вы хотите действовать из любви к себе, а не из ненависти к себе.

Вы больше всего заботитесь о себе — Никто другой не интересуется вами — вашим благополучием, безопасностью, здоровьем, счастьем и существованием — больше, чем вы.Никто лучше вас не знает, что делает вас счастливым или что причиняет вам боль больше всего.

И разве не правда, что никто не может сделать за вас лучший выбор или дать вам лучшее мнение о том, что вам нужно делать, кроме вас самих? Здесь нет никого для вашего духовного роста, кроме вас.

Любовь, которую вы ищете, существует внутри вас. — Любовь других людей может сделать вас счастливыми, только если она расширяется или отражает вашу любовь к себе. А любовь к другим может происходить только из любви к себе: отражения или расширения любви, которую вы испытываете к себе.

5 методов любви к себе, которые увеличивают любовь к себе

Вот 5 техник любви к себе , которые вы можете использовать, чтобы начать увеличивать свою любовь к себе:

1. Помните о своем внутреннем голосе

Ум всегда действует из места двойственности, поэтому чувствовать себя ниже или выше — это нормально. Осознайте и осознайте, как вы относитесь к себе в собственном уме. Обратите внимание на свой внутренний диалог и на то, что вы чувствуете. Откажитесь от унизительных мыслей и направьте свой разум и действия на позитивное поведение.

2. Очистите свой разум

Наблюдайте и понимайте свои нынешние убеждения и ценности, а также реальные мотивы, стоящие за ними (убедитесь, что вы не разделяете убеждения и ценности других людей). Если ваши убеждения и ценности не служат вашему высшему благу, спросите себя, почему вы держитесь за них.

3. Много времени уделяйте хорошему уходу за собой

Ежедневно питайтесь здоровыми занятиями; хорошее питание, упражнения, полноценный сон, близость и здоровое социальное взаимодействие, с большим количеством времени для развлечений, приключений и отдыха.Когда вы питаетесь и заботитесь о своем теле должным образом, у вас будет оптимальная энергия и жизненная сила, которые основываются на самооценке. Самоуважение и любовь к себе идут рука об руку, и участие в делах, в которых вы хороши, повысит уровень эндорфинов и поможет выявить лучшую версию себя.

4. Установите границы и защитите себя

Определите, что для вас хорошо, а что нет, и обретите ясность, необходимую для понимания того, что вы хотите и что не примете в своей жизни.Никогда не терплю, чтобы к тебе относились как к тряпке. Привлекайте в свою жизнь правильных людей, которые отражают ваше собственное самоуважение и репутацию. Живите намеренно с целью и намерением.

5. Исследуй свою духовность

Вера — это основа любви к себе, независимо от того, в какую религию или систему вы верите. Вера во что-то открывает вашу душу красоте веры и самому доверию. Когда вы исследуете свою духовность, вы отправляетесь в путешествие по познанию самого себя.И эти новые мысли, чувства, страсти и грубые эмоции заставят вас ценить себя за то, что вы действительно являетесь собой. Это улучшит вашу интуицию и поможет принимать решения, основанные на интуиции.

Медитация любви к себе

Если вышеупомянутые техники любви к себе заставили вас загореться еще большим, почему бы не попробовать медитацию любви к себе?

Применение техник любви к себе на практике важно, но не менее важно научиться сосредотачиваться на внутреннем чувстве любви к себе.

Медитация с инструктором для любви к себе

Медитация — это когда вы сосредотачиваетесь на добродетельном объекте, чтобы стать мирным и спокойным. Поскольку ваше счастье зависит от переживания внутреннего покоя, включите любую форму медитации в свою повседневную жизнь. Постепенно уменьшайте и устраняйте негативные, тревожные состояния ума и заменяйте их позитивными, мирными состояниями.

Сценарий медитации любви к себе

Эта короткая стенограмма проста и эффективна, которую вы можете быстро записать своим голосом и слушать всякий раз, когда вы медитируете:

Закройте глаза…

Осознайте свое дыхание — просто вдыхайте… и выдыхайте… полностью осознавайте это, не манипулируйте им — просто следуйте вдоху и выдоху…

Позвольте своему разуму погрузиться в дыхание — Перенесите осознанность в свое сердце.

А теперь мысленно повторите себе трижды: Я люблю себя таким, какой я есть.

Вдох и выдох… Мысленно повторите про себя трижды эти слова (Ог Мандино):

Я величайшее чудо природы…

С незапамятных времен никогда не было другого с моим умом, моим сердцем, моими глазами, моими ушами, моими руками, моими волосами, моими ртами. Никто из тех, кто был раньше, никто из тех, кто живет сегодня, и никто из тех, кто придет завтра, не может ходить, говорить, двигаться и думать так же, как я.Все мужчины — мои братья, но я от каждого отличаюсь. Я уникальное существо.

Я — редкость, и вся редкость ценна; поэтому я ценен. Я — конечный продукт тысячелетней эволюции; поэтому я лучше вооружен умом и телом, чем все императоры и мудрецы, которые предшествовали мне.

Медленно открой глаза…

И улыбнись — пусть улыбка распространяется по всему твоему телу.

Если вы хотите преодолеть определенный аспект или ситуацию, чтобы ускорить любовь к себе, используйте мантру: «Даже если я (вставьте вашу проблему), я всегда глубоко и полностью люблю и принимаю себя.”

Положительные аффирмации для любви к себе

Техники и аффирмации любви к себе — это мощных утверждения, способных изменить ваши убеждения .

Для максимального эффекта произнесите их вслух утром или прямо перед сном, чтобы слова проникли в ваше подсознание:

Я достоин любви.

У меня есть способность преодолевать любые трудности, которые ставит мне жизнь.

Моя жизнь основана на уважении к себе и другим.

Я чистая красавица.

Моя жизнь — это праздник моих достижений.

Я заключен в кокон любящей энергии Вселенной.

Я люблю себя выше понимания.

Любовь исходит из моего сердца перед лицом трудностей.

Я достоин бесконечного и нескончаемого сострадания.

Я искренний, искренний и выразительный.

Любовь приносит мне молодость, энергию и омолаживает.

Я уверен в своей индивидуальности.

Любовь во мне течет через меня в любой ситуации.

Я ношу в себе силу, мужество и стойкость.

Я уважаю и уважаю свои ограничения и благодарю себя за имеющиеся у меня возможности.

Мое тело — прекрасное выражение моей индивидуальности.

Мне хватит.

Я именно тот, кем мне нужно быть в данный момент.

Какие из вышеперечисленных техник любви к себе вы собираетесь попробовать?

,

21 способ стать врачом души ⋆ LonerWolf

На протяжении всей нашей ранней жизни нас учили читать, писать, манипулировать, вычислять, строить, разрушать, теоретизировать, изучать и анализировать жизнь. Нас учили, как говорить «пожалуйста» и «спасибо», а также тому, что было приемлемо и неприемлемо для других и общества в целом… но большинство из нас не смогли получить образование в одном важном измерении жизни: любви к себе.

Что-то, что продолжает шокировать меня в моем собственном воспитании, — это явное отсутствие акцента на уважении к себе и принятии как своих недостатков, так и достоинств.

В детстве я не припомню, чтобы меня учили ценить любовь к себе; установления здоровых границ, умения говорить «нет» и «да», когда вы это имеете в виду, и научиться заботиться о себе, даже за счет других.

Как насчет вас?

Если вы выросли в культуре и обществе, похожем на мое, вас, вероятно, учили «ставить других выше себя» и не уделять особого внимания вашим собственным потребностям.

Самоотречение и самопожертвование были двумя основными ценностями, которым нас учили в детстве, и по сей день их продолжают подчеркивать как признаки «доброго, заботливого и достойного человека».

К сожалению, из того, что я позже узнал в жизни, эти две ценности научили меня не более чем глубокой эмоциональной и психологической боли самоотверженного мученика без реального понимания «любви».

Когда мы не учимся любить себя депрессия, горечь, беспокойство, обида, изоляция и большое несчастье являются результатом.

Содержание

Что такое любовь к себе?

Проще говоря, любовь к себе — это практика понимания, принятия и сострадания к себе. Самолюбие включает в себя заботу о всем своем существе — это означает заботу о себе на физическом, эмоциональном, ментальном и духовном уровнях. Занимаясь любовью к себе, мы также работаем, чтобы простить себя, принять свои недостатки и принять своих внутренних демонов.

Почему для любви к другим нужен эгоизм («эгоизм»)

Это звучит парадоксально, но вы не можете быть альтруистом, заботливым или сострадательным, если вы не эгоистичны.

Если вы не способны по-настоящему полюбить сначала себя (даже самую темную сторону своего существа), вы никогда не сможете полюбить кого-то еще.

Эгоизм проповедуется во всех обществах как греховное поведение. Нас призывают быть самоотверженными и мучениками ради «большего блага». История полна историями о готовности отдельного героя пожертвовать своей жизнью ради выживания группы или коллектива людей.

Но правда в том, что цель социальной обусловленности нашего общества — сохранить и развить общество в целом, а не позволить людям полностью раскрыть свой потенциал. Вот почему забота о себе в первую очередь встречает такое сопротивление со стороны других: это против нашего коллективного промывания мозгов.

Но вот в чем дело: чтобы быть позитивным в этом мире, чтобы заботиться о других с искренней любовью, мы должны сначала сосредоточиться на себе. Сначала мы должны посвятить много времени нашему собственному исцелению, счастью и самореализации. Мы должны быть эгоистичными.

Если вы не можете любить себя на глубоком уровне — в том месте, откуда ваша любовь в первую очередь — как вы когда-нибудь сможете проявить истинный альтруизм или по-настоящему любить кого-то еще?

Нельзя отдать то, чего на самом деле нет.

Подумайте об этом несколько минут.

Затем продолжайте читать…

Чем не является любовь к себе

На первый взгляд понятно, как слово «себялюбие» можно спутать со словами «эгоизм», «потакание своим слабостям» или «нарциссизм». Но это далеко от истины.

Самолюбие — это не потакание своим слабостям; это забота о себе.

Человек, который любит себя, хочет стать лучше, чем он может быть, он хочет исследовать себя, практиковать внутреннюю работу, провести некоторый самоанализ, работать над своими недостатками, исцелить свои травмы и обрести душевный покой.

Чем это плохо?

Нас учат верить, что своекорыстие поставит под угрозу общество в целом — независимо от того, что вы на самом деле делаете — поэтому оно осуждается без разбора. Такое отношение становится очевидным, когда мы описываем поведение человека, который добивается успеха за счет благополучия других, такими словами, как «эгоистичный». Но это не эгоистично, это глупо и идиотично!

Человек с осознанной любовью к себе осознает, что на самом деле он причиняет вред себе, когда причиняет вред другим.Зачем? Потому что они понимают, что, если они причинят боль другим, они будут страдать от негативных последствий в долгосрочной перспективе, что значительно усложнит им жизнь. Они понимают, что причинение страданий другим на самом деле саморазрушительно, что является полной противоположностью «эгоистичной» любви к себе.

Кстати, существует ли такая вещь, как альтруизм, действительно ? Сама по себе помощь другим людям приносит нам пользу: нас, , чувствуют себя хорошо. Следовательно, сам альтруизм также можно рассматривать как «эгоистичный» поступок.

Если вы действительно любите себя, вы хотите о себе позаботиться. Только ненавидящие себя эгоисты причиняют себе физический или психологический вред.

Самолюбие не имеет ничего общего с эгоизмом или нарциссическим потаканием своим слабостям. Напротив, стремление к честному самоисследованию требует безмерного уважения и любви к себе. Эгоизм вращается вокруг эго, а эго зависит от уважения других, а не вас самих.

21 способ практиковать подлинную любовь к себе

Принятие к сведению того факта, что почти все, что определяет «хорошего и респектабельного человека», на самом деле является ложным.Но, как заметил мыслитель Джидду Кришнамурти:

Быть приспособленным к глубоко больному обществу — не показатель здоровья.

Я обнаружил, что хорошие новости заключаются в том, что со временем и настойчивостью мы, , сможем научиться исцелять себя. По сути, мы можем научить себя стать врачами души , залечивая наши раны, излечивая собственные болезни и поддерживая оптимальное здоровье посредством развития любви к себе.

Если вы только начали путь исцеления и выздоровления или нуждаетесь в вдохновении, вам может пригодиться следующий совет:

1.Измени свой рацион

Заменяйте обработанные, жирные и сладкие продукты на цельные, необработанные и нежирные продукты. Так много исследований показали связь между едой и разумом. Неправильная пища является признаком пренебрежения к себе и способствует физическим, эмоциональным и даже психическим заболеваниям. Постарайтесь постепенно отказываться от нездоровой пищи и ощутите огромные преимущества! Это основная форма ухода за собой.

2. Определите свои субличности

Внутри всех нас есть тонкие и непрекращающиеся голоса, которые саботируют и парализуют нас, и это голоса наших субличностей.Я писал об этом некоторое время назад в своей статье о субличностях. Осведомленность — ключ к преодолению негативных разговоров с самим собой Беспокойство, Критик, Жертва и Перфекционист.

3. Начните читать

Нет, я не имею в виду новости или последние сплетни на Facebook, я имею в виду чтение книг (эти забавные устаревшие вещи!). Сосредоточьтесь в основном на научно-популярных книгах из категории самопомощи. Чтение такого рода материалов помогает расширить кругозор и вооружает вас вдохновляющими и применимыми к жизни знаниями.Мои нынешние фавориты — «Ненасильственное общение» Маршалла Розенберга и «Эмоциональный интеллект» Дэниела Гоулмана.

4. Практикуйте внутреннюю работу

Внутренняя работа — это путь, который мы много пропагандируем на этом сайте. Когда мы практикуем внутреннюю работу, мы светим светом сознания в наши скрытые, бессознательные сферы. Именно в более глубоких слоях нашего разума таятся неразрешенные страхи, препятствия, раны и травмы. Решение этих проблем имеет первостепенное значение для вашего физического, психического, эмоционального и духовного здоровья.Научиться любить себя, исцелить своего внутреннего ребенка и погрузиться в теневую работу — все это краеугольные камни внутренней работы. Нажмите на ссылки, которые я только что упомянул, если хотите узнать больше.

5. Эксперимент с самогипнозом

Лично я обнаружил, что самогипноз является чрезвычайно мощным инструментом для перестройки моего мозга от деструктивных шаблонов мышления.

6. Спите 7-8 часов каждую ночь

Также… убедитесь, что вы установили стабильное время сна! Когда-то я ложился спать в час ночи, а вставал в шесть утра (это жалкое среднее время сна 5 часов).Я обнаружил, что сон меньше рекомендованных 7-8 часов каждую ночь снижает ваш иммунитет, способствует хронической усталости, капризности, депрессии, тревоге и хронической боли (или фибромиалгии). Старайтесь ложиться спать около 22:00 и вставать в 6:00. Вы серьезно почувствуете разницу!

7. Научитесь тихой самоуверенности

Необязательно быть надоедливым придурком по поводу того, чего вы, , и не хотите, от других и от жизни в целом. Но очень важно знать, как постоять за себя и установить жесткие границы.Узнайте больше о том, как установить здоровые личные границы.

8. Исследуй свои умственные ловушки

Низкая самооценка часто является результатом ложных и нереалистичных стереотипов мышления, глубоко укоренившихся в нас. Они состоят из умственных ловушек, таких как предположения, убеждения, сравнения, желания, ожидания и идеалы в отношении нас самих и других. Узнайте больше о ментальных ловушках.

9. Относитесь к себе как к лучшему другу

Часто мы сами себе смертельные враги.Чтобы исцелить себя, нам важно сознательно изменить наши отношения с самими собой и относиться к себе с состраданием и вниманием, как с лучшим другом. Я написал больше на эту тему в своей статье о том, как стать лучшим другом самому себе.

10. Добро пожаловать в свою жизнь в одиночестве

Когда мы не оставляем в своей жизни места для одиночества, мы легко сгораем, теряем ориентацию и даже заболеваем. Каждый день находите время, чтобы перемотать назад, расслабиться и поразмышлять в одиночестве.Одиночество дает вам понимание, перспективу и восстанавливает гармонию в вашей жизни. Если вам интересно, мы написали книгу о силе одиночества.

11. Медитируйте для самосознания

Осознание себя — ключевой навык в жизни, дар, который позволяет вам определять свои саморазрушительные модели мышления и поведения и находить в жизни больше мира и равновесия. Медитация, хотя и расстраивающая и поначалу кажущаяся бессмысленной, является тихой и действенной практикой с бесконечными преимуществами.Старайтесь уделять 10-15 минут каждое утро первым делом (или когда у вас есть время!). Это стоит того!

12. Определите токсичных людей в своей жизни

Токсичные люди заставляют нас чувствовать себя несчастными и значительно ухудшают качество нашей повседневной жизни. Токсичные люди часто осуждают, склонны к манипуляциям, прилипчивы, предательски, безжалостны, агрессивны, властны, обманчивы, жалостливы и самоуничтожаются. Научиться отсекать тех, кто мешает вашему саморазвитию, — трудный, но абсолютно необходимый шаг на вашем пути к исцелению.

13. Ищите надежных товарищей

Поддерживающие нас люди ободряют, воодушевляют и вдохновляют. Эти люди часто достигают определенного уровня любви к себе, и благодаря своей способности уважать себя они легко могут уважать и любить других. Часто нет необходимости искать этих людей, поскольку мы естественным образом тянемся к ним на своем пути! Тем не менее, это всегда помогает наладить дружбу и связи с людьми, которые поддерживают нас, поскольку они действительно могут помочь нам в унылые периоды наших путешествий.

14. Научитесь доверять своей интуиции

Наше бессознательное — это океан мудрости, понимания и проницательности. Интуиция, этот таинственный внутренний проводник, который есть у всех нас, является проявлением этого огромного нетронутого мира внутри нас. Научившись доверять своей интуиции, вы сможете жить жизнью, верной себе и своим сокровенным потребностям.

15. Поддерживайте благополучие природы

Вся жизнь на Земле и во Вселенной настолько взаимосвязаны, что вред, который мы причиняем другим, всегда возвращается, чтобы нанести вред нам в той или иной форме.Поддерживая благополучие природы — становясь веганом или вегетарианцем, выбирая экологически чистые продукты питания и продукты или даже заменяя нашу косметику органическими альтернативами, не прошедшими испытания на животных, — мы способствуем благополучию земли и таким образом, благополучие нас людей. Исцеляя себя, мы исцеляем других, а исцеляя других, мы лечим себя.

16. Ежедневно гуляйте или бегайте трусцой

Это не всегда возможно, но регулярные упражнения действительно приносят пользу вашему телу, разуму и душе, доказывая, что вы активно заботитесь о себе.

17. Хватит тратить столько времени в социальных сетях

Знаете ли вы, что в среднем взрослый американец проводит в социальных сетях 3,2 часа в день? Будь то Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram, Tumblr, Pinterest или любая из множества других социальных сетей, мы тратим так много времени на социальные сети… и зачем? Часто нас мотивирует способность получать «лайки», «акции», «подписчиков» и «друзей», создавая слабое кибер-альтер-эго, которое жаждет признания и уважения других.По этой причине социальные сети представляют собой болезненную среду, в которой мы постоянно подвергаемся воздействию каждый день, и многие исследования показали, что они пагубно влияют на наше здоровье, включая рост депрессии и низкую самооценку. На связи с друзьями и семьей — обязательно! — но прекратите использовать социальные сети для бессознательного создания ложного и нестабильного чувства собственного достоинства.

18. Используйте психологию цвета

Считается, что цвета сильно влияют на нашу психологию (отсюда и «психологию цвета»).Недавно я сменила большую часть своей черной, серой и тусклой одежды на яркие оттенки разных цветов. Это был удивительный опыт: цвета одежды, которую я ношу, заметно влияют на мое настроение. Например, светло-голубой цвет вызывает чувство открытости, а желтый — оптимизм. С другой стороны, тусклые цвета, такие как хаки, гранит и уголь, ассоциируются с чувствами апатии, отчужденности, пессимизма и уныния.

19. Найдите время, чтобы исследовать свою страсть

Что вами движет? Увольняет? Наполняет вас радостью и чувством выполненного долга? Когда мы учимся забывать о своих потребностях и задушить их другими, мы часто теряем из виду то, что действительно делает нас, счастливыми в жизни.

Многие из нас отказываются от своих мечтаний в раннем возрасте и поэтому живут бессмысленной жизнью в тяжелой работе и социально одобренных занятиях (таких как «хорошая» карьера, большой дом, хорошая машина, идеальная семья и т. Д.). Поэтому важно спросить себя: «В чем моя страсть?» Помните, что страсти не статичны и могут развиваться вместе с нами. Будь то рисование, письмо, танцы, проектирование, строительство или что-то еще, что вас волнует — преследуйте это — даже если в сторонке!

20. Сосредоточьтесь на сокращении источников стресса в своей жизни

Продолжительный стресс способствует возникновению множества заболеваний в нашей жизни, поэтому важно научиться бороться с ним и справляться с ним, когда оно возникает.Часто стресс можно уменьшить, отказавшись от наших желаний и ожиданий в отношении себя, других людей и жизненных ситуаций. Стресс также можно уменьшить, практикуя многие из вещей, которые я упомянул в этой статье, например хорошая диета, 7-8 часов сна в сутки, самогипноз, нацеливание на негативные образы мышления и т. д.

21. Примите свои недостатки, отметьте свои сильные стороны

Важно смириться с тем фактом, что вы несовершенны — отрицать это НЕЛЬЗЯ.В рамках своего путешествия я посвятил много времени изучению своего Теневого Я и принятию неловких и даже постыдных аспектов моей натуры. Принятие своих недостатков открывает путь к самосовершенствованию. Принимайте их, не убегайте от них. Точно так же научитесь отмечать свои сильные стороны! Ведите дневник утверждений и честно перечисляйте все мелочи, которые вы цените в себе каждый день. Баланс важен.

Загрузите нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу «Любовь к себе»!

Узнайте, как установить строгие личные границы, которые люди не игнорируют, из нашего руководства по любви к себе + получите БОНУС MP3.

Почему практика любви к себе иногда может вызывать стресс

Как и я, вы могли повсюду прочитать много материала о любви к себе.

Возможно, вы смотрели видеоролики, в которых гуру объясняют важность самоуважения, вы могли читать книги о путешествиях людей по любви к себе, и у вас мог быть духовный круг друзей, которые всегда подчеркивают важность заботы о себе.

Вы можете быть охвачены непреодолимым желанием любить себя — точно так же, как и все эти пробужденные люди, — но что-то не так. Вы обнаруживаете, что чем больше вы пытаетесь полюбить себя, тем более вы несчастны своими усилиями.

Вы можете ругать себя за старое несчастье или новое негодование, а затем покаяться, говоря себе: «Я должен отпустить это и двигаться дальше, я должен быть более снисходительным». Или вы можете попытаться стать более уверенным в себе, впасть в неуверенность и тревогу, а позже подумать: «Если я хочу любить себя, я должен быть более уверен в себе — у меня все плохо!» Вы можете даже сравнить некоторые из своих привычек с привычками других людей, идущих по тому же пути, и в результате почувствовать себя несчастным, осознав, что вы не такие «самолюбивые», как они.

Когда доходит до слова «должен», существует очень тонкая грань между мотивацией самого себя и подрывом своего счастья. С одной стороны, мы мотивируем себя, ставя цели и выполняя их (например, «Я должен продолжать выполнять эти упражнения в течение следующей недели, чтобы посмотреть, что я чувствую»), а с другой стороны, мы можем подорвать свое счастье, навязывая ненужные идеалы, ожидания и сравнения с тем, что мы делаем.

Вы когда-нибудь думали что-то вроде: « Я ДОЛЖЕН иметь больше любви к себе! Я НЕ ДОЛЖЕН чувствовать себя такой виноватой! » ? Это прекрасный пример того, как попасть в ловушку, сделав себялюбие обязанностью, бременем и тюремной камерой , которая ограничивает нашу способность по-настоящему расти.Это угроза превратить себялюбие в «следует»: это фактически настраивает нас против самих себя. Иронично, не правда ли?

Самолюбие = мягкость и прощение

В начале нашего путешествия слишком легко попасться в ловушку внешних сравнений, которые мы проводим между собой и другими людьми, которые, возможно, продвинулись дальше на духовном пути.

Раньше я делал это много, пока однажды не понял, что сама суть любви к себе заключается в том, чтобы быть нежным и прощающим с собой.

Благодаря столь необходимому наставлению я узнал, что было (и остается) совершенно нормально не торопиться, идти медленно и учиться понемногу. Я понял, что допускать ошибки, продолжать делать ошибки — это нормально… до тех пор, пока я старался, упорствовал и постепенно продвигался.

Итак, если вы еще не достигли вершины того, что вы считаете себялюбием, не волнуйтесь. Необязательно заставлять себя и не обязательно быть строгим к себе — полная противоположность себялюбию. Скорее знайте, что любовь к себе, по своей сути, — это способность принять свои проступки и недостатки, зная, что вы от природы достойны всего того, что может предложить жизнь любви.

Токсичные формы любви к себе

А теперь перейдем к «темной стороне» любви к себе.

Сколько раз вы слышали, как люди говорят о любви к себе, читали статьи / книги о любви к себе и видели повсюду в Интернете посты мемов о любви к себе, которые звучат примерно так: «Люби в первую очередь себя!» «Примите себя безоговорочно!» «Любить себя — не эгоистично», «Сделайте свое счастье приоритетом», «Самолюбие — лучший способ найти настоящую любовь», «Я потрясающий — в чем ваша суперсила?» … и так далее.

Хотя все эти восторженные утверждения полностью верны и очень полезны для нашего благополучия, их способность действительно помочь нам «полюбить себя» ограничена.

На самом деле, иногда, яркие крики движения себялюбия — это просто поверхностные маски, скрывающие настоящую правду: вы все еще ненавидите себя глубоко внутри.

Это странная тема, на которую не многие люди проливают свет, обсуждая себялюбие. Но ДА, можно использовать так называемые практики самолюбия как способ залечить наши более глубокие раны.ДА, можно непреднамеренно обмануть себя как механизм самозащиты.

С учетом сказанного, давайте исследуем некоторые из наиболее распространенных форм токсичного себялюбия:

1. Воспитание экстремальных привычек «позитивного мышления»

Очень полезно заменить отрицательные циклы внутреннего разговора внутри нас. Однако оптимизм не только часто является поляризованной реакцией на пессимизм, но также может использоваться как форма избегания, отвергая реальность нашей собственной боли и боли других.Принято использовать позитивное мышление как способ духовно обойти наши собственные более глубокие проблемы. Итог: будьте осторожны при подходе к сообществам и учениям с позитивным мышлением. Позитивное мышление становится токсичным, когда оно используется для сокрытия боли, стыда и страха, которые мы несем внутри.

2. Думать о том, что вы совершенны, и в какой вы есть

Да, нам полезно полностью принять людей, которые мы есть, и любить свои сильные и слабые стороны. Однако утверждение «Я такой совершенен» может быть разрушительным.Истина в том, что вы не совершенны, потому что не существует такой вещи, как совершенство. Мысль о том, что вы уже достигли совершенства, также может быть токсичной формой избегания трудного пути истинной внутренней работы и исцеления. Другими словами, это идеальный напуганный полицейский под видом «себялюбия».

3. Чрезмерное снисхождение

Вознаграждайте себя время от времени просто ради этого — это здоровая привычка к самовоспитанию. Приятно расслабиться с помощью этого мини-сериала, провести час в ванне с пеной и щедро одарить себя хорошей едой, одеждой и другими подарками, когда мы чувствуем в этом необходимость.Однако эту привычку можно довести до крайности и использовать для оправдания ненужной жадности и потакания, которые скрывают и компенсируют более глубокие проблемы, такие как страх одиночества, никчемности и социальной незначительности. Есть время вознаграждать себя, а время не вознаграждать.

4. Чрезмерные утверждения

« Ты СЕНСАЦИОННЫЙ», «Ты чертовски красивая !!!» «Ты лучший!» «Ты БОМБАСТИЧНАЯ детка!»

Важно напоминать себе о том, насколько мы прекрасны от природы.Но многие чрезмерные утверждения, выставленные напоказ во имя любви к себе, не только вызывают тошноту (на мой взгляд), но также часто являются реакцией на внутреннюю ненависть к себе.

Все, что носит экстремистский характер, например приведенные выше примеры утверждений, обычно является способом чрезмерной компенсации глубокого и неразрешенного страдания ненависти к себе, которое мы чувствуем внутри.

Электронная книга The Spiritual Awakening Process:

Откройте для себя глубокие идеи и практики, которые помогут вам достичь глубоких уровней любви и свободы.Исследуйте возвращение души, работу с тенями и многое другое. Начните свое путешествие по духовному пробуждению прямо сейчас!

Кроме того, я часто слышал чрезмерные утверждения, используемые для оправдания эгоистичного и саморазрушительного поведения (и я сам так делал) вроде: « F ** k you! Меня не волнует, что вы думаете, потому что я красива и люблю себя таким, какой я есть! ”Звучит убедительно? На самом деле, нет. Когда дело доходит до аффирмаций, хорошо найти баланс; осознать, что нет, ты не лучший в мире, но да, ты — изысканное отражение Единства; тайны жизни.

Чтобы искренне и достоверно исцелить, мы должны быть готовы встретиться лицом к лицу со своими тенями , а также практиковать любовь к себе. Эти два пути идут рука об руку. Мы должны действительно уметь постичь глубину нашей ненависти к себе, чтобы исцелять изнутри. Если вы хотите узнать больше о том, как встретить свою тень, прочтите нашу статью о работе с тенями.

Заключение

Развитие любви к себе очень важно, если вы хотите жить жизнью радости, любви, мира и удовлетворения.

Хотя его обычно упускают в нашем раннем образовании, себялюбие так же важно для повседневной жизни, как и любая другая фундаментальная потребность человека. Не научившись любить себя, наша жизнь наполнена саботажем, ненавистью к себе, токсичными и душераздирающими отношениями, пустотой и полным отсутствием связи с жизнью.

Я надеюсь, что эта статья вдохновила вас на перевоспитание. И, пожалуйста, если вы чувствуете, что любовь к себе может помочь кому-то еще в вашей жизни, поделитесь с ними этим ресурсом!

Что было самым сложным на вашем пути любви к себе? Пожалуйста, поделитесь ниже. Я хотел бы прочитать вашу историю!

,

Важность любви к себе и как ее развивать

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

У многих людей концепция любви к себе может вызывать в воображении образы хиппи, обнимающих деревья, или дрянные книги по самопомощи. Но, как свидетельствуют многие исследования в области психологии, любовь к себе и сострадание являются ключевыми для психического здоровья и благополучия, сдерживая депрессию и тревогу. Ниже мы рассмотрим некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы развить это основное чувство.

«Почему любовь к себе важна?» вы можете спросить. Для многих из нас самолюбие может показаться роскошью, а не необходимостью — или модой нового века для тех, у кого слишком много свободного времени.

По иронии судьбы, однако, забота о себе и сострадание на самом деле могут потребоваться больше всего тем из нас, кто слишком усердно работает и кто постоянно стремится превзойти себя и постичь меняющий форму фантазм совершенства.

В большинстве случаев, когда мы слишком строги к себе, мы делаем это, потому что нами движет желание преуспеть и делать все правильно, все время .Это влечет за собой много самокритики, и этот преследующий внутренний голос, который постоянно говорит нам, как мы могли бы добиться большего, является признаком перфекционизма.

Исследования показали, что перфекционисты подвержены более высокому риску нескольких болезней, как физических, так и психических, и что самосострадание может освободить нас от их хватки. Следовательно, перфекционизм и сострадание к себе неразрывно связаны.

В этой статье будут рассмотрены способы уменьшить первое и усилить второе, с убеждением, что это поможет вам вести более счастливую и полноценную жизнь.

Большинство из нас в западном мире выросло с верой в то, что перфекционизм — это отличное качество. В конце концов, одержимость идеальными деталями ведет к безупречной работе, и эта черта характера дает нам возможность скромно хвастаться во время собеседований.

Однако на самом деле перфекционизм вреден для вас. Не просто «не идеально» или «вредно, когда чрезмерно», но активно плохо. Как сигареты или ожирение.

Короткая продолжительность жизни, синдром раздраженного кишечника, фибромиалгия, расстройства пищевого поведения, депрессия и суицидальные наклонности — это лишь некоторые из неблагоприятных последствий для здоровья, связанных с перфекционизмом.

Перфекционистам сложнее вылечиться от сердечных заболеваний или рака, поскольку эта черта делает выживших, а также население в целом более склонными к тревоге и депрессии.

Итак, что мы можем сделать, чтобы отойти от перфекционизма? Во-первых, признайте, что это плохо для вас; самоубийство за каждую маленькую ошибку постепенно подрывает ваше чувство собственного достоинства и делает вас менее счастливым. И ты заслуживаешь лучшего, чем это.

По словам Кристин Нефф, профессора человеческого развития в Техасском университете в Остине, «Любовь, связь и принятие — ваше право по рождению.

Другими словами, счастье — это то, на что вы имеете право, а не то, что вам нужно зарабатывать. Даже Организация Объединенных Наций приняла резолюцию, в которой признается, что «стремление к счастью является фундаментальной целью человека».

Кроме того, вы должны сопротивляться искушению наказать себя за избиение самого себя. Пол Хьюитт — клинический психолог из Ванкувера, Канада, и автор книги Перфекционизм: реляционный подход к концептуализации, оценке и лечению — сравнивает внутреннего критика, укрываемого перфекционистами, с «мерзким взрослым, выбивающим дерьмо из крошечного ребенок.

Когда вы потратили годы на воспитание этого внутреннего хулигана, у вас разовьется бессознательный рефлекс принижать себя из-за каждой мелочи, какой бы смешной или абсурдной она ни была.

От пропуска дедлайна до падения чайной ложки на пол — перфекционисты будут постоянно беспокоиться о самых неожиданных вещах, поэтому критиковать себя за критику себя не редкость.

В-третьих, вы можете начать развивать столь необходимое самосострадание. Вы можете подумать, что любовь к себе — это случай, когда «либо есть, либо нет», но, к счастью, психологи настаивают на том, что этому можно научиться.

Самосострадание и любовь к себе в значительной степени взаимозаменяемы в специальной литературе. Исследования показывают, что большее сострадание к себе повышает устойчивость к невзгодам, помогая людям быстрее оправиться от травмы или романтического разлуки. Это также помогает нам лучше справляться с неудачами или затруднениями.

Но что именно? Опираясь на работу профессора Неффа, Сбарра и его коллеги определяют сострадание к себе как конструкцию, которая включает в себя три компонента:

• «доброта к себе» (т.е.д., относиться к себе с пониманием и прощением),
• признание своего места в общем человечестве (т. е. признание того, что люди несовершенны и что личный опыт является частью более широкого человеческого опыта),
• и внимательность (т. е. эмоциональная невозмутимость и избегание чрезмерной идентификации с болезненными эмоциями) ».

«Доброта к себе предполагает теплоту и понимание по отношению к себе, когда мы страдаем, терпим неудачи или чувствуем себя неадекватными, а не бичевать себя самокритикой», — пишут проф.Нефф и Гермер.

Легче сказать, чем сделать? Вы можете так подумать, но, к счастью, те же исследователи, которые много работали над изучением и определением этого чувства, также придумали несколько полезных советов по его усилению.

Объединив внимательность с состраданием к себе, проф. Нефф и Гермер, работающие в Гарвардской медицинской школе в Бостоне, Массачусетс, разработали методику, названную «Тренинг осознанного самосострадания […]», которую они протестировали в клинических испытаниях с обнадеживающими результатами.

По словам исследователей, «Самосострадание говорит:« Будьте добры к себе посреди страданий, и это изменится.«Внимательность говорит:« Откройте страдание с обширным осознаванием, и оно изменится »».

Программа включает в себя различные медитации, такие как «медитация любящей доброты» или «нежное дыхание», а также «неформальные практики для использования в повседневной жизни, », Такие как« успокаивающее прикосновение »или« письмо сочувствия к себе », которые, как было показано, помогают участникам исследования развить привычку к самосостраданию.

По словам исследователей, практика этих техник в течение 40 минут каждый день в течение 8 недель повысила уровень самосострадания участников на 43 процента.

Упражнения на осознанность, которые можно выполнять для развития сострадания к себе, разнообразны. Одно простое упражнение включает в себя повторение следующих трех фраз во время эмоционального стресса:

«Это момент страдания», «Страдание — часть жизни» и «Да буду я добр к себе». Эти три мантры соответствуют трем элементам любви к себе, которые мы ввели ранее.

В своей книге Самосострадание профессор Нефф подробно описывает еще много полезных мантр и помогает читателю разработать свои собственные.Кроме того, ее сайт self-compassion.org предлагает широкий спектр подобных упражнений, которые доступны бесплатно.

Доктор Хелен Венг из Центра здорового разума Университета Висконсин-Мэдисон и ее коллеги также разработали ряд аналогичных упражнений, которые вы можете получить здесь, и которые также бесплатны.

Если вы немного скептически относитесь к преимуществам осознанного повторения мантр про себя, вам может быть полезно знать, что исследования подтверждают их.

Доказано, что такие внимательные упражнения в сострадание к себе снижают уровень гормона стресса кортизола и увеличивают вариабельность сердечного ритма, что является физиологической способностью вашего тела справляться со стрессовыми ситуациями.

Слушание самого себя может означать две вещи. Во-первых, важно обращать внимание на то, как вы внутренне разговариваете с собой, для того, чтобы научиться развивать интимное чувство любви к себе.

В своей книге профессор Нефф просит своих читателей спросить себя: «Какой язык вы используете в разговоре с собой, когда замечаете недостаток или делаете ошибку? Вы оскорбляете себя или говорите более добрым и понимающим тоном? Если вы очень самокритичны, как это заставляет вас чувствовать себя внутри? »

Она объясняет, что часто мы намного суровее к себе, чем к другим, или чем мы ожидаем, что другие будут относиться к нам.Итак, чтобы заменить этот резкий внутренний голос на более добрый, вы можете просто заметить его — что уже является шагом к его тихому подавлению — и активно пытаются его смягчить.

Наконец, вы можете попытаться перефразировать наблюдения, которые вы, возможно, изначально довольно резко сформулировали, словами более доброго и снисходительного человека.

Или вы можете попробовать написать письмо самому себе с точки зрения доброго и сострадательного друга, которым вы были другим, или с точки зрения сострадательного друга.

Вторая причина, по которой важно прислушиваться к себе, заключается в том, что во время эмоционального стресса задавайте себе вопрос «Что мне нужно?» — и внимательно выслушивая ответ — может оказаться бесценным.

Как отмечают исследователи, «простая постановка вопроса сама по себе является упражнением в сострадании к себе — воспитании доброй воли по отношению к себе».

Но также стоит помнить, что «Что мне нужно?» «Иногда […] означает, что эмоционально подавленный человек должен вообще прекратить медитацию и поведенчески отреагировать на свой эмоциональный стресс, например, выпив чашку чая или погладив собаку.

«Доброта к себе важнее, чем умение хорошо медитировать».

Проф. Кристин Нефф

Внимательность может помочь нам, взрослым, заново учиться получать удовольствие от основных повседневных вещей, которыми мы спонтанно наслаждались в детстве. Повторное знакомство с удовольствием таким образом является важным компонентом доброты к себе.

Исследователи использовали такие практики, как «Прогулка с чувством и чувством» и «Осознанное питание», направленные на получение удовольствия от окружающей среды и еды, соответственно, для повышения самосострадания у участников исследования.Такие техники тесно связаны с привычкой прислушиваться к себе и своим потребностям, как описано выше.

Возможно, потому что йога может помочь нам восстановить контакт с нашим телом и вернуть чувство удовольствия от него, практика также помогает заглушить голос нашего внутреннего критика и усилить чувство любви к себе.

Позы йоги также кажутся лучше для нашей самооценки и физической энергии, чем позы силы, например, всего за 2 минуты пребывания в «позе воина» вы чувствуете себя готовым покорить мир.

Интернет изобилует бесплатными видео по йоге, но программа «Йога с Адриеном», пожалуй, одна из лучших для воспитания доброго внутреннего голоса. Используя такие фразы, как «найдите немного мягкости» и «войдите в свою маленькую пещеру любви», Адриен мягко подталкивает вас к практике, побуждая просто «найти то, что вам нравится».

Мы надеемся, что эта йога, наряду с другими Советы по осознанности, изложенные выше, помогут вам на пути (часто несовершенном) к самосостраданию.

Продвигаясь по нему, постарайтесь насладиться путешествием; Надеюсь, однажды вы обнаружите, что мучительное чувство незавершенности, столь типичное для перфекционизма, оставило вас.

Вместо этого вы разовьете более доброе, более самопрощающее чувство целостности.

.