Малоподвижный образ жизни это: Малоподвижный образ жизни, последствия гиподинамии для здоровья человека

Содержание

Что такое малоподвижный образ жизни и как его побороть

16:30 / 29 августа 2016

Обычный человек, которому доктор в поликлинике пишет при диспансеризации «ведёт малоподвижный образ жизни», обычно не понимает, что именно стоит за этим словосочетанием.

Понятно, что это причина лишнего веса, сердечно-сосудистых заболеваний, артритов и других проблем со здоровьем. Но где проходит граница между активным и малоподвижным образом жизни? 

Что такое активный образ жизни?

Даже пожилым людям нужно ходить по пять-шесть километров в день, считает врач-диетолог Алексей Ковальков. Оптимальная активность – прогулки, плавание и танцы. Вместо ходьбы подходят любые другие упражнения, говорит врач-кардиолог Этери Томаева. Главное, чтобы человек занимался регулярно.

А вот уборка дома и другие домашние обязанности не считаются удачным видом активности. Человек при этом чаще всего находится в неправильной позе (с согнутой спиной, например). Какие-то мышцы работают, а другие находятся без движения и затекают.

Стройные люди не должны думать, что им не обязательно много двигаться. Без движения их мышцы постепенно теряют тонус, сосуды – эластичность, органы и мозг недополучают кислород.

Активный образ жизни – это час-полтора прогулки либо плавания или аэробика по полчаса пять раз в неделю. Хорошо три раза в неделю устраивать получасовые пробежки или играть в теннис.

 

К чему приводит малоподвижный образ жизни?

Вес. Средний москвич, ведущий сидячий образ жизни, тратит на 600 килокалорий меньше, чем потребляет. Лишние калории откладываются так: за 10 дней организм накапливает 100 граммов жира – это почти килограмм за три месяца и почти четыре килограмма в год.

2 КИЛОМЕТРА В ДЕНЬ в среднем проходит офисный сотрудник.

 

7 КИЛОМЕТРОВ В ДЕНЬ – столько надо проходить для поддержки нормальной формы.

 

10–12 КИЛОМЕТРОВ В ДЕНЬ должен проходить человек с лишним весом.

Обмен веществ. Чем менее активный образ жизни, тем медленнее кровь двигается по артериям и тем хуже клетки всего организма снабжаются кислородом и другими полезными веществами. Плохой обмен веществ негативно сказывается на всех органах.

Мышцы. Без движения теряют тонус и постепенно атрофируются. Тонус – это минимальное напряжение в мышцах, которое сохраняется даже в состоянии полного расслабления. Чем выше тонус, тем легче мышцы выполняют свою работу и тем меньшую нагрузку получают кости и суставы.

Сердце. Это тоже мышца, которая при малоподвижном образе жизни замедляет частоту и силу сокращений, в органах дыхания уменьшается газообмен, клетки хуже насыщаются кислородом, все процессы замедляются. Из-за этого возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Позвоночник. Нагрузка на него в сидячем положении (даже если человек сидит правильно) на 40 процентов выше, чем в положении стоя. Это приводит к сколиозам, остеохондрозам и другим заболеваниям. Особенно большая нагрузка на поясничный и шейный отделы. Из-за последнего ухудшается кровоснабжение головы и мозга, поэтому как можно больше свободного времени нужно уделять физической активности.

Мозг. Плохое кровообращение постепенно приводит к необратимым изменениям. Например, учёные университета Уэйна в США недавно выяснили, что из-за этого хуже работают клетки продолговатого мозга, отвечающие за регуляцию дыхания и сердцебиения.

Сосуды. При медленной скорости движения кровотока кровь застаивается, загустевает, в ней образовываются тромбы, которые приводят к инфарктам и инсультам.

Органы малого таза. Сидячий образ жизни приводит к застою крови и лимфы в органах мочеполовой системы и кишечника. Застой – самая частая причина воспалений этих органов: простатита, нефрита, геморроя и так далее.

Сколько часов вы сидите?

 

его основная проблема и последствия

Чем опасен сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни стал привычным явлением. С развитием цифровых технологий и появлением огромного количества надомных профессий, для которых нужен только компьютер и интернет, фраза «малоподвижный образ жизни» стала применима к тысячам удаленных работников. Не менее опасны в этом плане офисные должности. Как малоподвижность отражается на нашем здоровье? Как избежать последствий сидячего образа жизни, если полностью отказаться от него невозможно? Ответы на эти и другие, не менее важные вопросы, вы найдёте в нашей статье.

Какой образ жизни считается малоподвижным?

Малоподвижность или гиподинамия – нарушение деятельности организма по причине недостаточной физической активности или ее отсутствия.

Проблема сидячего образа жизни возникла в результате научно-технического прогресса, урбанизации, распространения средств коммуникации, упростивших наш быт и заменивших активные виды отдыха (прогулки, подвижные игры).

Определить, «подвижный» или малоподвижный образ жизни вы ведете, очень просто. Если вы не двигаетесь активно в течение дня хотя бы полчаса, это считается малоподвижностью. Под активными движениями понимается ходьба, бег, физические упражнения.

Уборка и выполнение обычных домашних обязанностей не считается активностью. Во время их выполнения не создается нужная нагрузка на мышцы тела. Работая по дому, мы занимаем неправильные позы, которые многие группы мышц оставляют незадействованными.

К чему приводит сидячий образ жизни, чем он опасен?

Последствия сидячего образа жизни гораздо опаснее, чем многие думают. Это ухудшение качества жизни и сокращение ее продолжительности.

Если вы каждый день проводите, сидя на рабочем месте по 8 часов и вместо пешей прогулки до дома предпочитаете поездку на автомобиле, вы рискуете прожить на 15-17 лет меньше тех, кто сидит меньше 3 часов в день и старается активно двигаться.

Чем опасен сидячий образ жизни? Судите сами!

  1. Первой от неподвижности страдает сердечная мышца. Отсутствие активных физических движений и кардионагрузок заставляет сердце совершать менее продуктивные сокращения, что существенно снижает тонус стенок сосудов.
  2. Позвоночник. Сидя, мы нагружаем его почти вдвое больше, чем когда стоим или ходим.
  3. Ухудшение кровообращения в головном мозге провоцирует головокружения, шум в ушах, быструю утомляемость, снижение продуктивности работы.
  4. Бездействуя, мышцы теряют тонус. Это приводит к быстрой физической утомляемости, апатичности, чувству постоянной усталости.
  5. Малая подвижность приводит к нарушению обмена веществ. Кровь медленнее движется по телу и недостаточно насыщает клетки кислородом, питательными веществами.
  6. Долгое сидение на одном месте провоцирует застой крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы.

сидячий образ жизни - последствия

Как сидячий образ жизни влияет на организм изнутри?

Каждодневное сидение в офисе, в транспорте, дома за обеденным столом или на диване у телевизора негативно отражается не только на осанке и мышечном тонусе, но и провоцирует развитие широкого спектра заболеваний.

Болезни опорно-двигательного аппарата

Болезни опорно-двигательного аппарата при сидячем образе жизни

Те, чей труд тесно связан с сидением за компьютером, страдают от поясничного и шейного остеохондроза. Чаще всего локализация шейного остеохондроза правосторонняя, поскольку правая рука работает компьютерной мышкой, пишет, выполняет другие действия.

Также у «приверженцев» сидячего образа жизни часто бывает межреберная невралгия, прострелы, радикулит, головокружения и головные боли.

Болезни сердечно-сосудистой системы

Болезни сердечно-сосудистой системы при сидячем образе жизни

Замедленное кровообращение провоцирует развитие венозной недостаточности (варикозное расширение вен), тромбоза. Без должной нагрузки страдает сердце. Сердечная мышца «привыкает» работать в полсилы, нарушая общее состояние кровеносной системы в организме, от чего страдают все органы. Повышается вероятность инсультов и инфарктов. Сокращается продолжительность жизни.

Избыточный вес

лишний вес при сидячем образе жизни

Отсутствие физической активности, несоблюдение принципов здорового питания, стрессы – факторы, ведущие к набору лишнего веса. Сидя в офисе, мы тратим меньше калорий, чем потребляем, от чего появляются «пивные» животы, «галифе» в области бедер, нарастает масса тела.

По прогнозам медицинского еженедельного журнала «The Lancet» к 2025-му году страдать от избыточного веса будет 20% населения нашей планеты, в том числе и по причине сидячего образа жизни.

Запор и геморрой

запор и геморрой от сидячего образа жизни

Нарушение перистальтики кишечника, спровоцированное неподвижностью в течение дня, приводит к хроническому запору. Запор, в свою очередь, становится причиной другого неприятного заболевания – геморроя.

Если у вас есть предпосылки к запорам, не давайте им перейти в хроническую стадию. Разминайтесь, регулярно меняйте позу, в которой сидите, качайте пресс, делайте массаж живота, следите за питанием. Это существенно снизит вероятность геморроя.

Последствия сидячего образа жизни

Долгое сидение за рабочим столом, на диване или за обеденным столом не приносит пользы никому. Медики разделяют последствия сидячего образа жизни для мужчин и женщин.

Для мужчин

Сидячий образ жизни негативно сказывается на простате. Нарушение кровообращения и застой кровотока и лимфы в органах малого таза ведет к простатиту, а он в свою очередь – к снижению потенции. Уже сегодня велико количество бесплодных пар по причине слабой подвижности сперматозоидов и простатита. Кроме половых проблем, мужчин, ведущих сидячий образ жизни, часто беспокоит геморрой.

Для женщин

Та же причина – застой в малом тазу – провоцирует нарушения в половой сфере у женщин и становится причиной патологий матки (полипов, эндометриоза), а также болезненных менструаций.

Общее ухудшение самочувствия на фоне ведения малоподвижного образа жизни и частые стрессы вызывают гормональные нарушения, мастопатию, кисты яичников, сбой менструального цикла.

Очень подробно, просто и понятно об этом на видео:

Как избежать последствий сидячего образа жизни?

Даже имея четкое представление о том, чем опасен сидячий образ жизни, у вас вряд ли получится полностью от него избавится. Не бросать же перспективную работу в хорошем офисе или клиентов, наработанных многолетним фрилансерским трудом? Да и добираться до работы пешком, чтобы компенсировать вред восьмичасового сидения, есть возможность далеко не у всех.

Что же делать? Снизить негативное влияние сидения на рабочем месте помогут упражнения, коррекция питания и маленькие хитрости, которые вы можете использовать на своем рабочем месте уже сегодня.

Физическая активность + упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте

физическая активность при сидячем образе жизни

Старайтесь каждые 15-20 минут менять положение тела. Чаще вставайте из-за стола, чтобы потянуться, сделать пару наклонов в стороны, размять ноги. Так кровь в организме будет циркулировать нормально.

Упражнения, которые можно делать, сидя за столом:

  1. Откиньтесь на спинку кресла и выпрямите ноги. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях по 10-15 раз каждую.
  2. Выпрямите ногу, натяните носок и выполняйте круговые движения голеностопом по 10-15 раз на каждую ногу.
  3. Медленно вращайте головой по часовой стрелке и против нее по 5 раз.
  4. При шейном остеохондрозе желательно не делать вращательных движений головой. Вместо этого вытяните руки в стороны и старайтесь правой рукой достать до левого плеча, заводя правую руку за голову. Делайте так по 15-20 раз одной и второй рукой, а затем 15-20 раз обеими руками одновременно. Макушку головы тяните вверх. Старайтесь не наклонять голову вперед.
  5. Сделайте

К чему приводит малоподвижный и сидячий образ жизни?

малоподвижный образ жизни


«Движение – это жизнь, а жизнь – это движение!» – эта крылатая фраза наверняка известна каждому. Однако не все задумываются о ее смысле, и зачастую это приводит к отрицательным последствиям. Офисные и удаленные работники избавлены от необходимости совершать тяжелую работу, но порой сидячий образ жизни наносит еще больший вред здоровью, чем тяжкий физический труд. Недостаточная физическая активность или ее полное отсутствие провоцирует развитие множества серьезных заболеваний. Каково влияние малоподвижного образа жизни на здоровье и как избежать его негативных последствий, вы узнаете из нашей статьи.

Симптомы гиподинамии


Гиподинамия – это патологическое состояние, проявляющееся нарушением жизненно-важных функций организма вследствие значительного снижения силы сокращения мышц и малоподвижного образа жизни. При гиподинамии страдают все системы организма: сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная, опорно-двигательный аппарат.


Существуют следующие виды гиподинамии:


  • гипокинезия – состояние, которое характеризуется ограничением объема и темпа движений;


  • гипотония – состояние, характеризующееся снижением тонуса мышц и чрезмерно низкой интенсивностью движений.


  • гипоэргия – состояние, для которого характерен недостаток общего количества движений.


Гиподинамия развивается постепенно. К ее симптомам относятся:


  • повышенная утомляемость;


  • постоянная усталость;


  • снижение работоспособности;


  • бессонница ночью и сонливость днем;


  • повышенная раздражительность;


  • учащенное сердцебиение даже в состоянии покоя;


  • значительное снижение или повышение аппетита;


  • одышка;


  • головные боли;


  • боли в шейном, грудном и поясничном отделах;


  • пониженная концентрация внимания;


  • резкие перепады настроения;


  • повышение артериального давления.


Со временем течение гиподинамии усугубляется. Недостаток физической активности ведет к уменьшению мышечной массы и снижению силовых показателей. Появление на фоне этого нервно-рефлекторных расстройств повышает риск возникновения вегето-сосудистой дистонии. Длительное течение гиподинамии способствует уменьшению костной ткани, вследствие которого возникают различные патологии  опорно-двигательного аппарата: межпозвоночные протрузии, грыжи, болезни суставов и пр. Недостаточная физическая нагрузка замедляет обмен веществ, что приводит к избыточному весу, который может перейти в ожирение. Малоподвижность способствует нарушению кровообращения, что оказывает негативное воздействие на все органы и повышает риск появления различных заболеваний.


Проблема сидячего образа жизни – это бич современности. Большинство людей, работающих в офисе, проводят в сидячем положении как минимум 10 часов в день. В это время входит не только время за компьютером, но и поездка на транспорте, просмотр телевизора и другие занятия. Несомненно, эти люди находятся в зоне риска. Учеными доказано, что даже один час непрерывного сидения вредит здоровью, а о большем не может быть и речи. Однако у многих людей просто нет возможности сократить время пребывания в таком положении. Что же делать в таких случаях? Врачи рекомендуют через каждые полчаса делать перерывы, во время которых нужно выполнять специальные упражнения или прогуляться на свежем воздухе.


Важно: систематическое пребывание в сидячем положении на протяжении длительного времени способно нанести больший вред здоровью, чем курение!

Влияние на здоровье


В результате дефицита физической активности возникает вероятность обострения и развития множества заболеваний. Рассмотрим их подробнее.


Остеохондроз – классический недуг, которому подвержены практически все люди, ведущие малоподвижный образ жизни. В сидячем положении увеличивается нагрузка на позвоночник, а дефицит физической активности приводит к отложению солей. Происходит нарушение кровообращения, межпозвоночные диски утрачивают способность полноценно функционировать. Без комплексного лечения остеохондроза увеличивается риск образования межпозвоночных протрузий и грыж.


Головные боли. При шейном остеохондрозе происходит нарушение мозгового кровообращения, в результате чего возникают головные боли разной интенсивности.


Заболевания сердечно-сосудистой системы. Нарушение процесса метаболизма и снижение тонуса мышц, свойственных при недостатке физической активности, отрицательно сказывается и на работе сердца. Снижение тонуса и слабый кровоток ведут к застою и сгущению крови, в результате чего образуются тромбы. Вместе с этим  нарушение кровообращения приводит к разрушению триглицеридов в крови, что повышает риск образования на стенках сосудов холестериновых бляшек. Эти факторы в разы увеличивают развитие следующих заболеваний:


  • инфаркт миокарда;


  • инсульт;


  • ишемическая болезнь;


  • сердечно-сосудистая недостаточность;


  • атеросклероз.

разминка на работе


Ожирение. Малоподвижный образ жизни способствует нарушению обмена веществ. Из-за этого калории не сжигаются в достаточном количестве, в результате чего появляется избыточный вес. Лишние килограммы в комплексе с неправильным питанием, плохой экологией и ежедневным стрессом переходят в ожирение. Данная патология провоцирует ряд других заболеваний, например:


Варикозное расширение вен. Нахождение в положении сидя на протяжение длительного времени приводит к нарушению кровотока. Эта проблема увеличивает риск развития патологических процессов в венах, которые характеризуются увеличением их длины, расширением, образованием узлов, извилин. Неприятные симптомы варикоза, такие как боль, отеки, судороги, могут обратиться и более серьезными последствиями, а именно – образованием тромбов. Тромбоз глубоких вен без соответствующего лечения опасен для жизни.


Хрупкость и ломкость костей. При длительном ведении малоподвижного образа жизни костная ткань становится более пористой, кости теряют прочность, повышается их хрупкость и ломкость. Появляется высокая вероятность развития остеопороза.


Запоры. Недостаток двигательной активности негативно сказывается на работе кишечной перистальтики. Вследствие этого могут появиться запоры, которые со временем приобретают хроническую форму. В данном аспекте немалую роль играет и питание, поэтому устранять проблему нужно комплексно.


Геморрой. Зачастую запоры приводят к более неприятным последствиям. Долгое сидение в одном положении провоцирует образование узлов, которые в периоды обострений будут давать о себе знать сильной болью, кровоточивостью и прочими неприятными симптомами. Главное – остановить развитие недуга на ранних стадиях, когда еще можно избавиться от него без оперативного вмешательства.


Заболевания мочеполовой системы. Длительное нахождение в сидячем положении чревато застоем крови в органах малого таза. Это может вызвать развитие таких патологий, как:


  • простатит;


  • бесплодие;


  • нефрит.


Преждевременное старение – тоже зачастую результат малоподвижного образа жизни. С возрастом происходит укорочение концевых участков хромосом – теломеров. Однако при недостаточной физической активности данный процесс проходит более стремительно. В результате этого рано проявляются признаки старения организма.


Бессонница. Дефицит физической активности вызывает проблемы со сном. Длительное пребывание в сидячем положении наш организм принимает за отдых, в результате чего и появляется бессонница.


Депрессия. Дефицит физической активности снижает выработку гормонов радости – эндорфина и серотонина. Недостаточный уровень их в организме значительно повышают вероятность развития психических расстройств, например, депрессии.

разминка на работе

7 советов людям, имеющим сидячую работу


Оптимальным решением всех проблем, связанных с неподвижным образом жизни – это активное занятие спортом и минимальное нахождение в сидячем положении. Однако выполнить эти условия для офисных работников нереально, поскольку по долгу службы они вынуждены сидеть на протяжении длительного времени. Как минимум, они проводят в таком положении 6 часов в день. Вред от сидячей работы поможет уменьшить соблюдение несложных правил и рекомендаций:


  1. Сокращение времени в сидячем положении. Конечно, не каждый сможет себе позволить находиться как можно меньше в положении сидя, ведь для многих это рабочая необходимость. Однако можно сократить время пребывания в сидячем положении за счет отказа от компьютерных игр, бессмысленного времяпровождения в соцсетях и прочей деятельности, не являющейся обязательной.


  2. Спорт – это сила! Занятия спортом смогут компенсировать низкую физическую активность, причем это не обязательно должны быть профессиональные тренировки. Посещение фитнес-клуба, бассейна, регулярная утренняя пробежка на свежем воздухе или при использовании беговой дорожки – все это окажет благоприятное воздействие на все системы и органы. Также возьмите в привычку делать каждое утро зарядку.


  3. Правильное питание. Чтобы поддерживать свое тело в отличной физической форме, не обязательно истязать себя строгими диетами. Достаточно отказаться от вредных продуктов, таких как фастфуд, жирные, копченые, жареные блюда, магазинные полуфабрикаты, чипсы, газировка и пр. Не допускайте чрезмерного употребления алкогольных напитков. Употребляйте больше свежих овощей, фруктов, творога, мяса, пейте больше воды.


  4. Пешая ходьба. По возможности добирайтесь на работу пешком. Если же такой вариант недопустим, паркуйтесь не на самой ближней к офису стоянке, чтобы была необходимость пройтись. В течение дня тоже старайтесь как можно больше ходить: за документами, к коллегам, в буфет. Откажитесь от использования лифта, а пешие прогулки на свежем воздухе сделайте своим ежедневным ритуалом перед сном.


  5. Правильное положение тела. Во время работы за компьютером не забывайте о правильном положении, следите за осанкой.


  6. Перерывы во время работы. Не забывайте, что необходимо делать небольшие перерывы в работе каждые полчаса. Если не удается так часто отрываться от производственных задач, то делайте небольшие разминки хотя бы каждый час. Пройдитесь по офису, сделайте небольшую разминку. Помните, что игнорирование этого правила чревато негативными последствиями.


  7. Полноценный сон – важный фактор, который влияет на самочувствие и состояние здоровья в целом. А увеличение физической активности в течение дня делает потребность организма в полноценном отдыхе еще больше.


Низкая физическая активность и отказ от занятий спортом приводит к возникновению ряда недугов и патологий. Зачастую люди ищут причины их появления, не догадываясь, что провоцирует такие заболевания малоподвижный образ жизни. Первым шагом на пути к выздоровлению является преодоление лени, которая мешает заботиться о своем здоровье.


Команда Greenportal желает вам активной жизни и крепкого здоровья!

Малоподвижный образ жизни, последствия гиподинамии для организма человека

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – это настоящее бедствие, поразившее современное человечество. Сидячий способ жизни, длительное время, которое мы проводим возле компьютера, пассивный отдых – все это подрывает здоровье нашего организма, способствует возникновению целого ряда расстройств и патологий. Стоит принять во внимание, что большинство людей (а это приблизительно 20 % взрослого населения), страдающих гиподинамией, не осознают данного факта.

Людям кажется, что они активно трудятся, решают множество проблем, берут активное участие в социальной жизни. Однако при этом они упускают из виду, что большая часть данной активности протекает в сидячем положении. Культура двигательной активности, ответственное отношение к собственному телу, желание надолго сохранить его благополучие и молодость – вот те простые условия, которые помогут преодолеть проблему малоподвижности и избежать ее разрушительных последствий. При этом в большинстве случаев достаточно лишь немного пересмотреть свой образ жизни и взаимодействия с окружающим миром. Стоит отметить, что повышение общего качества состояния вашего организма позволит реже обращаться к врачам и сократить расходы на медицину.

Содержание статьи

Малоподвижность на практике: плачевные последствия

Если детально проанализировать, к чему приводит малоподвижный образ жизни, можно получить весьма неутешительную картину.

Среди базовых последствий малоподвижности такие явления как:

  • сутулость;
  • проблемы со зрением;
  • увеличение веса тела;
  • ухудшение физического состояния;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • обострение хронических патологий.

Стоит отметить, что з возрастом проблемы, спровоцированные гиподинамией, склонны только обостряться, и некоторые нарушения приобретают хронический характер.

Важно! Малоподвижный образ жизни ведет к необратимым трансформациям в организме, в частности, вызывает патологические изменения в мышцах, с возможностью дальнейшей атрофии.

Чтобы избежать подобных последствий и минимизировать негативное влияние гиподинамии, стоит наладить активный образ жизни, отказаться от пассивного досуга.

Гиподинамия и лишний вес

Движение – это сама жизнь, и добровольное ограничение двигательной активности ведет к существенному упадку сил, негативно влияет на здоровье, подрывает психологическое благополучие человека. Пассивный образ жизни, естественно, ведет к накоплению лишних килограммов и дальнейшему ожирению. В первую очередь, при этом страдает здоровье организма. Малоподвижный способ жизнедеятельности непосредственно провоцирует замедление метаболизма и процесса кровообращения. Как результат, накапливаются лишние калории, которые трансформируются в жировые отложения. Для многих людей, в частности, молодых девушек, это становится настоящей проблемой.

ВидеоВидео

Непосредственными последствиями накопления лишнего веса являются следующие патологические состояния:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • гипертония;
  • повышение уровня холестерина;
  • сахарный диабет;
  • заболевания желчного пузыря;
  • артрит;
  • онкологические поражения.

Кроме того, указанными последствиями влияние гиподинамии на здоровье не ограничивается.

Видео

В случае, если человека сильно заботит проблема лишнего веса и проистекающий из нее комплекс внешней непривлекательности, могут возникать состояния психической подавленности, тревоги, и даже депрессия.

Важно: Стоит отметить, что последствия малоподвижного образа жизни для организма могут быть как достаточно кратковременными, так и более длительными, и даже хроническими.

Проблема лишнего веса всегда сопряжена с рядом других более или менее серьезных патологий, и способна спровоцировать серьезные нарушения. Поэтому очень важно следить за состоянием своего организма, и не допускать патологических изменений.

ВидеоВидео

Малоподвижность и сердечно-сосудистые патологии

Нарушения сердечно-сосудистой системы являются одними из лидирующих в списке патологий, вызывающих летальный исход. Уже этот факт заставляет задуматься о необходимости пересмотреть свой обр

Сидячая болезнь. Малоподвижный образ жизни увеличивает риск ранней смерти | Здоровая жизнь | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;}
]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ

  • ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
  • САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
  • Адыгея
  • Архангельск
  • Барнаул
  • Беларусь
  • Белгород
  • Брянск
  • Бурятия
  • Владивосток
  • Владимир
  • Волгоград
  • Вологда
  • Воронеж
  • Дагестан
  • Иваново
  • Иркутск
  • Казань
  • Казахстан
  • Калининград
  • Калуга
  • Камчатка
  • Карелия
  • Киров
  • Кострома
  • Коми
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Крым
  • Кузбасс
  • Кыргызстан
  • Мурманск
  • Нижний Новгород
  • Новосибирск
  • Омск
  • Оренбург
  • Пенза
  • Пермь
  • Псков

Отрицательное влияние малоподвижного образа жизни – статьи

¼ взрослых людей во всем мире ведут малоподвижный образ жизни.

Малоподвижный образ жизни (недостаток физических нагрузок) является 4-м по значимости фактором риска смертности, на его долю приходится 6% смертей во всем мире.

Сегодня низкая физическая активность стала глобальной проблемой здравоохранения.

Что такое малоподвижный образ жизни?

Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия – это недостаточное количество физических нагрузок средней и/или высокой интенсивности относительно рекомендуемого уровня.

Чем опасен малоподвижный образ жизни?

Малоподвижный образ жизни – основная и непосредственная причина многих опасных хронических заболеваний:

  • Ишемическая болезнь сердца, инфаркт
  • Атеросклероз артерий нижних конечностей
  • Атеросклероз брахиоцефальных артерий, инсульт
  • Артериальная гипертензии
  • Варикозная болезнь нижних конечностей
  • Сахарный диабет II типа
  • Избыточная масса тела и ожирение
  • Патология костной ткани и остеопороз
  • Рак, в особенности рак молочной железы и толстой кишки
  • Заболевания головного мозга и состояния, которые влияют на когнитивную функцию, такие как депрессия, тревожность и болезнь Альцгеймера.

Это далеко неполный список заболеваний, к которым может привести малоподвижный образ жизни.

Что такое физическая активность?

Физическая активность – это любое движение тела, вызванное сокращением скелетных мышц, которое увеличивает расход энергии выше уровня обмена веществ в состоянии покоя.

Физическая активность бывает:

Умеренной интенсивности

Физическая активность умеренной интенсивности требует определенных усилий, но при их выполнении по-прежнему вы можете говорить без затруднений:

  • быстрая прогулка
  • восстановительное плавание
  • работа по дому
  • небыстрая езда на велосипеде
  • работа в саду
  • и другие

Высокой интенсивности

Физические нагрузки высокой интенсивности требуют больше усилий, заставляя Вас дышать глубже и быстрее

  • аэробика
  • занятие фитнесом
  • бег
  • командные виды спорта
  • тяжелый физический труд
  • быстрая езда на велосипеде
  • интенсивное плавание
  • и другие.

Силовые нагрузки

Упражнения, направленные на укрепление мышц, заставляющие мышцы тела работать или противостоять приложенной силе или весу.

  • тренировка в тренажерном зале с отягощением
  • упражнения с эспандером
  • упражнения на перекладине.

Рекомендации по физической активности

Согласно рекомендациям ВОЗ (www.who.int/ru/), каждый взрослый человек должен выполнять следующий объем физической нагрузки:






150 минут в неделю (2 часа 30 минут) аэробные физические нагрузки средней интенсивности.

х 2 раза в неделю (1 час 15 минут)

ИЛИ

75 минут в неделю (1 час 15 минут) аэробной физической нагрузки высокой интенсивности.

х 1 раз в неделю (1 час 15 минут)

+

2 дня в неделю силовые нагрузки.

х 2 раза в неделю (с вовлечением всех основных групп мышц)

 

У взрослых людей с недостаточным уровнем физической активности риск смерти от всех причин на 20-30% выше, чем у тех, кто выполняет указанные рекомендации.

Предпочтительно выполнять аэробные физические упражнения несколько раз в неделю не менее 10 минут.

Практические советы

Физическая активность должна быть постоянной составляющей образа жизни.

Существует несколько способов накопить в общей сложности 150 минут умеренной физической активности в неделю.

Больше двигаться, меньше сидеть!

  • Нагрузка должна быть посильной: небольшая физическая активность – это лучше, чем ничего.
  • Физическая активность должна войти в распорядок дня: выделите для занятий несколько дней в неделю.
  • Начинайте постепенно – если Вы давно ничем не занимались, начните с простых упражнений и понемногу увеличивайте нагрузку.
  • Проконсультируйтесь с врачом, если Вы не уверены в состоянии своего здоровья или не знаете, какая нагрузка Вам нужна.
  • Носите соответствующую одежду и обувь, это поможет избежать травм и других нежелательных последствий
  • Хорошо питайтесь и пейте достаточное количество воды. Правильное питание – залог здоровья
  • Составьте план физической активности. Отведите для нее определенное время в своем графике. Лучше, что бы она была регулярная в одни и те же дни недели, в одно и то же время.
  • Установите цели, они должны быть реалистичные и достижимые, разбейте цели на более мелкие этапы и добивайтесь успеха.
  • Отслеживайте прогресс, мотивируйте себя, подсчитывая количество шагов с помощью шагомера или мобильного приложения.

Поверьте, стоит только начать и у Вас все получится!

Регулярные физические нагрузки средней или высокой интенсивности, рекомендованные ВОЗ могут:

Снизить риск:

  • Смерти от любых причин на 33%
  • Сердечно-сосудистых заболеваний
  • Сахарного диабета II типа
  • Развитие некоторых злокачественных заболеваний
  • Артериальной гипертензии
  • Патологического увеличения массы тела

Кроме того, регулярные физические нагрузки снизят чувство тревоги, повысят настроение, сделают Вас бодрыми и активными.

Что делать, если сильно занят?

По пути на работу и домой

  • пройдите пешком или на велосипеде.
  • вместо лифта поднимайтесь по лестнице пешком
  • выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдите остаток пути пешком.
  • припаркуйте машину подальше от работы и пройдите пешком

Небольшая прогулка перед работой взбодрит Вас, а после поможет снять эмоциональное напряжение.

На работе

  • Дойдите до человека вместо того, чтобы писать по электронной почте или звонить.
  • В обеденный перерыв выйдете из офиса и прогуляйтесь на свежем воздухе.
  • Сделайте перерыв, чтобы подвигаться или размять мышцы за рабочим столом.

Небольшая зарядка придаст Вам бодрости, и работа пойдет быстрее.

Активный отдых и развлечения

  • Пригласите друзей на прогулку в парк или пикник вместо того, чтобы общаться в чате.
  • Запланируйте мероприятия на свежем воздухе, например пешую или велосипедную прогулку.
  • Запишитесь в фитнес-клуб или на спортивную секцию, бассейн.

В любом случае, Вы работаете для того, чтобы жить полноценной жизнью, дарить радость себе и близким.

Подарите себе радость быть здоровым. Ведь, если Вы не будете здоровым, все остальное не будет иметь уже никакого значения.

Малоподвижный образ жизни — это… Что такое Малоподвижный образ жизни?



Малоподвижный образ жизни

Гиподинами́я (пониженная подвижность, от греч. ὑπό «под» и греч. δύνᾰμις «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации.

Она является следствием освобождения человека от физического труда. Иногда называется «болезнью цивилизации». Особенно влияет на сердечно-сосудистую систему: ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Негативное влияние оказывается и на обмен веществ и энергии, уменьшается кровоснабжение тканей. В результате неполноценного расщепления жиров кровь становится «жирной» и лениво течёт по сосудам, и снабжение питательными веществами, кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз.

Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни, так как курение и другие вредные привычки всегда только усугубляют состояние.

Wikimedia Foundation.
2010.

  • Малоохтинское старообрядческое кладбище
  • Малопургинский район

Смотреть что такое «Малоподвижный образ жизни» в других словарях:

  • Семейство Вьюновые (Cobitidae) —          К семейству вьюновых относятся небольшие пресноводные рыбы, у которых ярко проявляются черты приспособления к придонному образу жизни.         Форма тела цилиндрическая, либо немного приплюснутая, либо сжатая с боков. Мелкая циклоидная… …   Биологическая энциклопедия

  • Подсемейство Настоящие ужи (Colubriпае) —          К этому обширному подсемейству относят подавляющее большинство рассматриваемых змей (более 1400 видов). Они характеризуются стройным и длинным телом с более или менее явственно отделенной от шеи небольшой продолговатой головой, покрытой… …   Биологическая энциклопедия

  • Рябчик — Самец рябчика в зоопарке «Опель» …   Википедия

  • Мясо — (Meat) Определения мяса, состав и свойства мяса Определения мяса, состав и свойства мяса, кулинарная обработка мяса Содержание Содержание 1.Состав и свойства Автолиз мяса 2.История употребления мяса Мясоедение в антропогенезе Употребление мяса в… …   Энциклопедия инвестора

  • Офисный синдром — по мнению некоторых авторов[1], сложный комплекс симптомов, включающий в себя нарушения, которые проявляются в различных органах и системах, и развивающийся у офисных служащих в связи с воздействием на них вредных факторов окружающей рабочей… …   Википедия

  • Фактор риска для здоровья — Как мы уже выяснили, любая функция раскрывает и развивает свои резервы при одном условии постоянной тренировке. А вот причин, способных уничтожить «ранние ростки» наших резервов на корню, много: хронические интоксикации, алкоголизм, курение,… …   Педагогическая энциклопедия «Воспитание здорового образа жизни учащихся»

  • Отряд Древовиднощупальцевые голотурии (Dendrochirota) —          Очень обширный и широко распространенный отряд древовиднощупалъцевых голотурий объединяет наиболее примитивных представителей данного класса, обладающих лучше всего выраженной пятилучевой симметрией, древовидными щупальцами и… …   Биологическая энциклопедия

  • Метаболический синдром и антипсихотики — Метаболический синдром, развивающийся при терапии антипсихотиками (нейролептиками), наличие у пациента ожирения, гиперлипидемии и резистентности к инсулину, которые могут приводить к развитию диабета и сердечно сосудистых заболеваний[1].… …   Википедия

  • Стеллерова корова — † Стеллерова корова …   Википедия

  • Ленивец — I м. 1. разг. сниж. Тот, кто отличается ленью и ведет малоподвижный образ жизни; лентяй 1. (о человеке или животном). 2. Употребляется как порицающее или бранное слово. II м. Южноамериканское животное отряда неполнозубых, живущее на деревьях и… …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

Книги

  • Фитнес с собакой. Практическое руководство для собак и их хозяев, Салливан Карен. Знаете ли вы, что ваша собака может стать для вас идеальным партнером по занятиям фитнесом? Знаете ли вы, что собаке, как и человеку, необходимо поддерживать хорошуюфизическую форму, чтобы… Подробнее  Купить за 245 руб
  • Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений, Сергей Макеев. Вас беспокоят боли в спине? Есть подозрение на остеохондроз? Значит, вы не зря открыли эту книгу! Гимнастика доктора Макеева обязательно поможет вам. Сергей Макеев более 40 лет… Подробнее  Купить за 220 грн (только Украина)
  • Мораль XXI-го века, Дарио Салас Соммэр. В этой книге философ и ученый Дарио Салас Соммэр объясняет, как соблюдение норм морали ведет человека к истинному успеху и гармонии. Опираясь на научные законы и примеры из повседневной… Подробнее  Купить за 180 руб аудиокнига

Другие книги по запросу «Малоподвижный образ жизни» >>

Сидячий образ жизни: эффекты, решения и статистика

Сидячий образ жизни становится важной проблемой общественного здравоохранения. Сидячий образ жизни, похоже, становится все более распространенным во многих странах, несмотря на то, что он связан с рядом хронических заболеваний.

Маловероятно, что большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, будут соответствовать национальным требованиям по физической активности. Согласно правительственным рекомендациям по физической активности для американцев от 2008 года, взрослые должны получать не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю.

В статье 2017 года, опубликованной Сетью исследования сидячего поведения (SBRN), сидячее поведение определяется как любая деятельность, связанная с сидением, полулежанием или лежанием, которая требует очень низких затрат энергии. Расход энергии измеряется метаболическим эквивалентом (МЕТ), и авторы считают деятельность, на которую расходуется 1,5 МЕТ или меньше энергии, малоподвижным образом.

Исследования показывают, что только 21 процент взрослых соблюдают нормы физической активности, в то время как менее 5 процентов выполняют 30 минут физической активности в день.

Поделиться на Pinterest Сидячий образ жизни может способствовать ожирению, диабету и некоторым видам рака.

Недавние исследования начинают подтверждать риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.

В настоящее время исследования последовательно демонстрируют, что сидячий образ жизни может способствовать:

Длительные периоды бездействия могут снизить метаболизм и ухудшить способность организма контролировать уровень сахара в крови, регулировать кровяное давление и расщеплять жир.

В одном исследовании анализировались данные, собранные за 15 лет, и было обнаружено, что малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском ранней смерти независимо от уровня физической активности.

Это показывает, что помимо выполнения большего количества упражнений важно сократить время, проводимое сидячим образом.

Сидячий образ жизни также оказывает негативное влияние на психическое благополучие.

Сочетание физического и психического воздействия на здоровье делает малоподвижный образ жизни особенно проблематичным.

Одно исследование с 10 381 участником связывало малоподвижный образ жизни и недостаток физической активности с более высоким риском развития психического расстройства.

Недавний обзор, в который вошли данные 110 152 участников, обнаружил связь между сидячим поведением и повышенным риском депрессии.

Более активный образ жизни может значительно снизить вероятность хронических заболеваний, психических расстройств и преждевременной смерти.

Повышение физической активности

Исследования показали, что физическая активность, включая упражнения и спорт, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и ранней смерти.

Данные также неизменно показывают, что упражнения могут улучшить психическое здоровье. Исследование, проведенное в 2018 году с участием 1237194 человек, показало, что у тех, кто занимался спортом, было меньше проблем с психическим здоровьем, чем у тех, кто этого не делал.

Лучше всего сочетать различные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, с силовыми упражнениями, которые могут включать силовые тренировки или упражнения с собственным весом. Выполнение как минимум трех 30-минутных пробежек и двух 30-минутных сеансов силовых тренировок в неделю будет достаточным для выполнения рекомендаций по минимальной физической активности.

Сокращение времени на сидячий образ жизни

Поделиться на Pinterest Регулярные физические нагрузки могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Физическая активность важна, но большую часть дня сидячий образ жизни по-прежнему опасен.

Люди могут сократить время, которое они проводят в сидячем положении:

  • стоя вместо сидения в общественном транспорте
  • пешком на работу
  • прогуливаясь во время обеденных перерывов
  • устанавливая напоминания вставать каждые 30 минут при работе письменный стол
  • инвестировать в стоячий стол или просить рабочее место предоставить один
  • гулять или вставать во время перерывов на кофе или чай
  • тратить больше времени на работу по дому, особенно на работу по дому или садоводство
  • извиняясь, чтобы уйти офис или перемещаться по зданию
  • принимать телефонные звонки на улице и одновременно гулять
  • проводить некоторое свободное время, будучи активным, а не смотреть телевизор или играть в видеоигры
  • вставать и гулять во время телерекламы
  • лестница вместо лифта

Исследования связывают малоподвижный образ жизни ле к тяжелым состояниям здоровья.

Многие люди не соблюдают минимальные требования к физической активности и рискуют получить проблемы со здоровьем из-за того, что проводят слишком много времени в сидячем положении.

Люди могут снизить риски малоподвижного образа жизни, увеличив физическую активность, которую они делают, и используя описанные выше методы, чтобы сократить время, которое они проводят в сидячем положении.

.

Что такое сидячий образ жизни? (с иллюстрациями)

Сидячий образ жизни — это образ жизни, при котором человек, взрослый или ребенок, не занимается достаточной физической активностью или упражнениями для того, что обычно считается здоровым образом жизни. Этот термин часто используется врачами или специалистами в медицинском сообществе для описания образа жизни многих людей в высокоразвитых странах, который не предоставляет им возможности для физической активности. На этот тип жизни сильно повлияло распространение пассивных форм развлечений, таких как телевидение, видеоигры и использование компьютеров.Наряду с такими неактивными видами развлечений, большое количество взрослых рабочих перешли с физического труда на офисную работу, особенно в технологически развитых странах.

Modern transportation promotes a sedentary lifestyle.
Современный транспорт пропагандирует малоподвижный образ жизни.

Многие исследования, проведенные врачами и исследователями, указали на множество негативных воздействий на жизнь человека из-за его малоподвижного образа жизни.Наиболее распространенными среди них являются увеличение веса и ожирение, а также сопутствующие проблемы со здоровьем, которые они могут вызвать, такие как сердечные заболевания, диабет и повышенная вероятность некоторых видов рака. Недостаток физических упражнений также может негативно сказаться на иммунной системе человека, что может создать возможность для еще более негативных последствий для здоровья.

Office work can be sedentary.
Офисная работа может быть малоподвижной.

Такой образ жизни не обязательно является синонимом лени, так как человек может быть очень занят работой и семьей, но не имеет возможности заниматься физическими упражнениями. Тот, кто работает за компьютером в офисе, обычно водит машину или едет на автомобиле на работу и с работы, а затем возвращается домой, чтобы посмотреть телевизор или еще раз сесть перед компьютером, скорее всего, останется занятым, но все еще не найдет способов оставаться физически активным.Это означает, что для людей, которые работают в этом типе карьеры, может быть критически важно найти другие возможности для физической активности.

Passive entertainment such as playing video games is considered a sedentary lifestyle.
Пассивные развлечения, такие как видеоигры, считаются малоподвижным образом жизни.

Поиск способов заниматься спортом в течение дня, даже для тех, кто работает в офисе или весь день водит машину, является важной частью освобождения от малоподвижного образа жизни. Это может включать ходьбу, бег или выполнение других упражнений во время перерывов и в обеденное время, а также поиск возможностей для физических упражнений в течение дня. Такие практики, как использование лестницы вместо лифта, парковка подальше от работы, чтобы каждый день приходилось немного больше ходить, и упражнения для ног и рук, даже сидя за столом, — все это отличные способы для кого-то повысить свою активность.

A sedentary lifestyle is thought to be among the highest risk factors for type 2 diabetes.
Сидячий образ жизни считается одним из самых высоких факторов риска диабета 2 типа. Like adults, children need to exercise to maintain a healthy body mass index (BMI).
Как и взрослые, детям необходимо заниматься спортом, чтобы поддерживать здоровый индекс массы тела (ИМТ). Weight gain is bolstered by a sedentary lifestyle.
Увеличению веса способствует малоподвижный образ жизни..

Жесткая правда о малоподвижном образе жизни

3

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Мы все слышали, что малоподвижный образ жизни приводит к большей вероятности смерти. Это означает, что каждый должен встать со своих стульев, встать с диванов, выключить телевизор и компьютер и начать движение.Чем больше мы будем двигаться, тем здоровее станем. Давайте посмотрим на это более внимательно.

Как вы можете видеть в этом и этом исследованиях, большее количество дневного общего времени сидения связано с большим риском смерти от всех причин. В исследованиях участвовали люди в возрасте от 18 до 65 лет из 20 разных стран. Выводы остаются прежними. Итак, что можно сделать, чтобы изменить образ жизни и заставить людей встать из-за своих рабочих столов?

Что такое малоподвижный образ жизни?

Когда мы говорим о малоподвижном образе жизни, мы говорим о людях, которые проводят большую часть своего бодрствования сидя или лежа на диване или стуле перед телевизором или компьютером, лишь изредка двигаясь, чтобы что-нибудь поесть или выпить.

Но к оседлому образу жизни относятся и люди, которые зарабатывают на жизнь водителями — дальнобойщики, водители автобусов, водители такси и т. Д. Сюда также входят те, кто целый день сидит за столом. Большая часть проблемы — проводить большую часть дня в сидячем положении и реже двигаться. Если наши тела не двигаются, мы не используем мышцы. Когда они говорят: «Используй или потеряй», это включает в себя мышечную активность. Людям, которые не используют свое тело в течение длительного периода времени, с течением времени все труднее и труднее передвигаться.

Какие привычки следует развить взамен?

Ходьба

Самый простой способ сохранить здоровье и двигаться — это ходить. Одна из лучших привычек — после ужина прогуляться. Многие пары начали приобретать эту привычку. Выйти из дома после еды — отличное время, чтобы поговорить о прошедшем дне, решить проблемы, укрепить связь и уменьшить стресс, который мог возникнуть в течение дня. Вы даже можете выработать привычку ходить, чтобы похудеть.

Быстрая прогулка полезна для сердца и помогает поддерживать мышцы в работе и набирает силу. Чтобы пойти на прогулку, не потребуется много усилий, и легко найти приятеля, который бы пошел с вами, если у вас его еще нет. Ознакомьтесь с тремя причинами, чтобы начать ходить пешком

Езда на велосипеде

Еще один отличный способ получить столь необходимые упражнения — это прокатиться на велосипеде. Велосипедные прогулки позволяют каждому увидеть красивые пейзажи и просто отвлечься от всего этого на час или два.

Вы можете выйти в любом направлении. Вы можете следовать по велосипедным дорожкам, которые становятся все популярнее во многих местах, или можете найти более тихие дороги вдали от оживленного движения, чтобы провести спокойную, но увлекательную поездку. Это отлично подходит для ума и тела. И никогда не знаешь, какая природа преподнесет тебе дорогу во время поездок.

Бег

Бег — еще один способ повысить частоту сердечных сокращений и даже подготовиться к марафонам на длинные дистанции. Если вам нравится бегать, это помогает избавиться от проблем в любое время суток.

Многие люди в обеденное время отправляются на пробежку. Это очищает разум, меняет перспективу и дает часто столь необходимый заряд энергии перед тем, как принять душ и вернуться к работе. Это действительно может изменить ваш день и улучшить ваше здоровье, чем сидение за столом.

Школы создают привычку

Школы начинают понимать, что дети также должны начать больше двигаться. Сидение за партой весь день может стать причиной малоподвижного образа жизни, поэтому во многих школах по всему миру меняют парты.

Многие новые столы трансформируются из сидячих в постоянные. Студенты обнаруживают, что если они устают или беспокоятся, то возможность стоять и выполнять свою работу дает им прилив энергии. Они могут напрягать мышцы, двигаться, читая или решая задачи, и это часто будит их, если они начинают уставать.

Если дети выучат этот урок с первых дней обучения в школе, к тому времени, когда они достигнут совершеннолетия, сидение весь день будет для них настолько чуждым, что им даже в голову не придет так жить.И поэтому, надеюсь, это приведет к более здоровому образу жизни для всех.

В школьную программу учеников также включены многие виды спорта. Но, взрослым, иногда труднее включать спорт. И все же их так много, что доступно каждому.

А как насчет стоячих столов?

Столы для стоя и ходьбы вызвали некоторый ажиотаж в последние пару лет как средство борьбы с сидячим образом жизни, возникшим в результате развития технологий.Но есть кое-что, что вам следует знать перед их использованием.

У большинства людей, работающих за стандартными столами (сидячими столами), обычно наблюдаются такие симптомы, как боль в верхней части спины, боли в шее и плечах. И в долгосрочной перспективе неправильная осанка может закончиться травмой позвоночника или легкой травмой спины, мы все это знаем. Но эти проблемы могут проявиться и у людей, пользующихся партами стоя, если они неправильно установят высоту.

Тем не менее, учитывая все обстоятельства, проблема использования стоячих столов больше связана с их длительным использованием с неправильной осанкой, чем с их изначально плохим состоянием.Если вы ведете сидячий образ жизни, гораздо лучше использовать стоячий стол, чем просто сидеть часами. Однако встать и двигаться ВСЕГДА будет лучшим вариантом.

Парты для ходьбы предпочтительнее, чем столы стоя, так как они способствуют движению коленей, а также помогают переносить вес с одной ноги на другую. Возможным недостатком прогулочных столов является то, что не каждый может использовать их в своей рабочей среде. В некоторых офисах установлен дресс-код, запрещающий использование удобной обуви.Эти типы столов более распространены среди людей, которые работают из дома или в суперсовременных компаниях, которые любят проявлять новаторский подход к своим сотрудникам.

Узнайте больше о столах для ходьбы / стоя для борьбы с малоподвижным образом жизни

Ниже приведены некоторые из вариантов столов для стоячих мест для борьбы с сидячим образом жизни. В основном ваш выбор делится на 4 разных типа столов и ценовых диапазонов.

Недорогие надставки для стола

Они достойного качества и очень недорогие.Однако они немного хлипкие и выглядят менее профессионально. Хороший вариант, если вы хотите узнать, подходят ли вам стоячие столы, но не вариант, которым вы, вероятно, будете пользоваться долгие годы.

Высококачественные надставки для постоянного стола

Это действительно высококачественные дополнения к существующему столу. Они большие, и на них можно разместить довольно много электроники. В «нижнем» положении они очень мало увеличивают высоту вашего стола. В полностью выдвинутом состоянии они могут подниматься достаточно высоко, чтобы вместить кого-то ростом 6 футов 4 дюйма.

Эти парты учебы и красивы. Разработан, чтобы стать частью вашего стола, чтобы его можно было легко перемещать взад и вперед, когда вы хотите встать, потянуться и немного поработать.

Постоянные столы

Эти столы фактически заменят ваш собственный стол. Некоторые из них могут быть небольшими высокими столами, где вы можете работать с ноутбуком, другие — полноразмерными столами. В большинстве из них предусмотрена регулировка высоты для возможности использования сидя, но некоторые работают только в положении стоя.

Рабочие столы

Эти столы действительно лучшие. Но они еще и самые дорогие. Иногда с большим отрывом. С помощью этих столов вы можете выполнять свои задачи, одновременно делая некоторые движения и легкие упражнения. Эти столы намного естественнее. Но они не из дешевых!

Как правило, когда вы работаете за сидячим столом, вам следует делать перерывы, чтобы вставать каждые 45-60 минут. А если вы работаете за столом стоя, вам следует делать перерывы, чтобы посидеть или лечь каждые 45-60 минут.Таким образом, вы не ведете сидячий образ жизни, а также заботитесь о позвоночнике и суставах.

Примите меры прямо сейчас

В большинстве районов есть баскетбольные площадки. Собрать друзей для игры может быть очень весело. Бегать по площадке, вести мяч, прыгать и бросать мяч в сетку — все это здорово для сердца.

Точно так же теннисные корты можно увидеть в некоторых районах, и это тоже отличный способ оставаться активным и здоровым.Боулинг, хотя и не такой утомительный, как первые два из перечисленных здесь, заставляет тело двигаться и задействует разные группы мышц. Боулинг на двух или трех струнах на регулярной основе — отличный способ оставаться здоровым.

Присоединяйтесь к YMCA и займитесь упражнениями. Здесь каждый найдет что-то для себя. Для тех, кто включает бассейн, водные упражнения особенно бодрят. Вы можете гораздо больше двигаться в воде и легче тренироваться, при этом задействуя мышцы.

Час в воде может показаться, что вы ничего не сделали, до следующего дня, когда ваши мышцы сообщат вам, сколько они были задействованы.Это весело, очень удобно для людей, которые не привыкли заниматься спортом, и идеально подходит для тех, кто хочет навсегда закончить сидячий образ жизни.

На самом деле, один из лучших методов борьбы с малоподвижным образом жизни — это просто вставать и ходить. Даже короткие 5-минутные прогулки в перерывах улучшат кровообращение. Прогулка дает множество преимуществ, и нет более простой формы упражнений.

Понравился пост?

Не забудьте поделиться!

Об авторе

Dr.Рохелио Сантос — хирург позвоночника и основатель Santos Traumatología. Ему нравится внушать доверие своим пациентам, чтобы они могли чувствовать себя в безопасности и принимать более правильные решения в отношении своего здоровья, а также оставить сидячий образ жизни позади.

.

Сидячий образ жизни

Эта статья про медицинский термин. Для антропологической концепции см. Цивилизация.

Увеличение малоподвижного поведения, например просмотра телевизора, характерно для малоподвижного образа жизни.

Сидячий человек, или «типичный диванный картофель»

Сидячий образ жизни — это медицинский термин, используемый для обозначения типа образа жизни без физической активности или ее нерегулярности. [1] Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, может в просторечии называться «кушеткой ».Обычно встречается как в развитых, так и в развивающихся странах. Сидячая деятельность включает сидение, чтение, просмотр телевизора и использование компьютера в течение большей части дня с минимальными физическими упражнениями или без них. Сидячий образ жизни может способствовать предотвращению многих причин смерти.

Воздействие на здоровье

Недостаток физической активности — одна из основных причин предотвратимой смерти во всем мире. [2]

Сидячий образ жизни и недостаток физической активности могут способствовать или быть фактором риска:

Решения

Один из ответных шагов, который был принят многими организациями, занимающимися вопросами здоровья и окружающей среды, — это продвижение активных путешествий, целью которых является продвижение ходьбы и езды на велосипеде как безопасной и привлекательной альтернативы моторизованному транспорту. [14] Учитывая, что многие поездки совершаются на относительно короткие расстояния, существует значительная возможность заменить использование автомобиля ходьбой или ездой на велосипеде, хотя во многих случаях это может потребовать некоторой модификации инфраструктуры.

История

Для него характерно сидение или бездействие в течение большей части дня при незначительной физической нагрузке или без нее.

Недостаток упражнений вызывает атрофию мышц, т. Е. Сокращение и ослабление мышц и, соответственно, увеличивает восприимчивость к физическим травмам.Кроме того, физическая подготовка коррелирует с функцией иммунной системы [15] ; снижение физической формы обычно сопровождается ослаблением иммунной системы. Обзор в журнале Nature Reviews Cardiology предполагает, что, поскольку болезнь или травма связаны с длительными периодами вынужденного отдыха, такая малоподвижность физиологически стала связана с жизненно важными метаболическими реакциями и реакциями, связанными со стрессом, такими как воспаление, которые помогают выздоровлению во время болезни и травмы, но которые из-за неадаптивность во время здоровья теперь ведет к хроническим заболеваниям. [16]

Несмотря на общеизвестную пользу физической активности, многие взрослые и многие дети ведут относительно малоподвижный образ жизни [17] [18] и недостаточно активны для достижения этих преимуществ для здоровья.

В ходе проведенного в США в 2008 г. национального опроса по вопросам здоровья (NHIS) 36% взрослых считались неактивными. [19] 59% взрослых респондентов никогда не участвовали в интенсивных физических нагрузках продолжительностью более 10 минут в неделю. a b Дэниел М. Ландерс. «Влияние физических упражнений на психическое здоровье». Президентский совет по физической культуре и спорту. http://www.fitness.gov/mentalhealth.htm. Проверено 5 февраля 2010 года. «Исследования показывают, что для многих переменных в настоящее время имеется достаточно доказательств того, что существует определенная взаимосвязь между упражнениями и улучшением психического здоровья. Это особенно очевидно в случае уменьшения тревожности и депрессии. Мерцание, Леон; McCaul, Kieran A .; Хэнки, Грэм Дж .; Ямрозик, Конрад; Браун, Венди Дж .; Byles, Julie E .; Алмейда, Освальдо П. (27 января 2010 г.). «Индекс массы тела и выживаемость мужчин и женщин в возрасте от 70 до 75». Журнал Американского гериатрического общества (John Wiley & Sons) 58 (2): 234–241. DOI: 10.1111 / j.1532-5415.2009.02677.x. PMID 20370857. http://www3.interscience.wiley.com/journal/123265340/abstract. Проверено 29 января 2010 г. «Сидячий образ жизни вдвое увеличивает риск смертности для женщин на всех уровнях ИМТ, но приводит к увеличению риска только на 28% для мужчин»

  • ^ «Кто подвержен риску высокого кровяного давления?». a b Pleis, John R .; Лукас, Жаклин В .; Уорд, Брайан В. (2008). «Сводная статистика здоровья взрослых в США: национальное интервью по вопросам здоровья». Серии отчетов национального опроса о состоянии здоровья № 10. Центры по контролю и профилактике заболеваний. С. 11. http://www.cdc.gov/nchs/data/series/sr_10/sr10_242.pdf.
  • Внешние ссылки

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.