Медитация на здоровый сон и омоложение: очень мощная практика от Сатья Ео Тхана

Медитация перед сном, лучшие медитации на ночь

Athayoganushasanam

Патанджали

Медитация перед сном приносит пользу как физическому телу (помогает ему расслабиться), так и духовному состоянию человека, приводя психику в равновесие, сбрасывая весь накопившийся за день негатив, чтобы утром начать новый день с чистого листа в эмоциональном и духовном плане. В этой статье мы кратко расскажем, для чего нужна медитация и какие её виды лучше всего практиковать перед сном.

Медитация перед сном: занятия йогой

Что такое медитация? Медитация — это и есть йога. Занимаясь медитацией, вы практикуете йогу! Удивлены, думали, что медитация — это не йога, это медитация? Вы верно мыслите, но в йогическом учении есть место и для медитации, и она там занимает не последнее место: практика дхьяны — подготовка к самадхи, состоянию единства с Абсолютом — это есть не что иное, как медитация.

Вспомните, что йога состоит из восьми частей, а не из одной, как часто предполагают, ассоциируя слово «йога» с асанами. Асаны лишь один аспект практики учения йоги, и через асаны вы готовитесь к медитационным практикам и пранаяме, которая в свою очередь тоже медитация с использованием контроля и сосредоточения на дыхании в качестве инструмента для погружения в состояние растворения своего эго в процессе концентрации на дыхательном процессе, но об этом мы поговорим позже. А сейчас давайте вернёмся к тому, с чего начали, — к йоге и к тому, что пишет сам Патанджали, отец-основатель этого учения. Он, будучи практиком, одновременно объяснил своё учение теоретически, дал ему описание в йога-сутрах, первая из которых начинается со слов «Athayoganushasanam», что может быть переведено как «сейчас начинается изучение йоги», где atha означает ‘сейчас’, yoga — ‘наука йоги’, anushasanam — ‘дисциплина, или свод правил’.

Вы только посмотрите, проанализируйте начало сутр: «сейчас начинается изучение йоги», или «постижение дисциплины йоги». «Сейчас» — это то слово, о котором непрестанно говорят все духовные учителя, и они совершенно оправданно подчеркивают его важность, потому что в настоящем моменте заключена сила, и в этот момент мы начинаем постигать йогу. Через практику и дисциплину тела и ума мы понимаем себя и мир, так как нельзя познать мир, не познав себя. Именно тогда, когда вы приходите к единению с собой, вы по-настоящему понимаете других. Для вас слова о единстве всего сущего перестают быть простой красиво сказанной пафосной фразой, которая часто звучит на духовных семинарах без какого-либо практического подкрепления.

Через практику йоги, освоение медитации сила настоящего момента наконец-то вам откроется, потому что вы научитесь быть в одиночестве и при этом не быть съедаемым скукой. Ведь почему тогда, когда мы находимся в одиночестве, у нас в голове роится множество мыслей? Это происходит от нашего неумения быть в одиночестве, в настоящем одиночестве, когда даже мысли не смогут составить нам компанию. Страшно оказаться наедине с пустотой? Хорошо, что вы смелы признаться себе в этом. Многим людям страшно, потому что они никогда в жизни не испытывали ничего подобного. Но однажды оказавшись в этой пустоте, вы уже никогда не будете бояться и поймете, что нет ни одиночества, ни скуки. Они всего лишь отговорки нашего ума, чтобы опять заставить его чем-то заниматься, усиленно думать, оставаться в рамках существующей логики и не принимать возможность постижения мира, совершая квантовый скачок сознанием.

Вы поймёте, что через медитацию вы приходите к настоящей свободе ума, свободе от мыслительного процесса, который так сложно остановить. Разве вы свободны, думая постоянно, ежечасно, — пусть и о мелочах, но ваш ум постоянно загружен прокруткой каких-то мыслей? Это не может быть свободой, вы в капкане мыслительного процесса. В практике медитации вы узнаёте, что такое настоящая духовная свобода в этом месте и в настоящий момент. Поэтому, повторяя за Патанджали «Ата йоганушасанам», сейчас мы начинаем изучение йоги через её аспект — медитацию перед сном.

Лучшая медитация перед сном

Принимая во внимание тот факт, что только через медитацию человек делает открытия, приходит к пониманию истины, нужно осознанно её практиковать. Возможно, великие учёные и изобретатели, поэты и музыканты делали это неосознанно, создавая свои произведения и совершая открытия, но в момент снисхождения на них того, что мы обозначаем как гениальная идея, они находились в состоянии медитации.

Совсем не обязательно сидеть в Позе лотоса, падмасане, сложив пальцы рук в джняна мудре на коленях. Пребывание в состоянии медитации может быть спонтанным. Вы, скорей всего, это испытывали, когда вам словно казалось, что время остановилось, но осознали вы это не в тот самый момент, а позднее, когда уже вышли из этого странного состояния и, оглядываясь назад, поняли, что произошло нечто необычное. Это состояние, которое характеризуется тем, что поток мыслей остановлен и ваш ум становится чист, — тогда в нём находится пространство для понимания чего-то поистине великого. Когда чаша переполнена, в неё уже нечего добавить, — это всем известный афоризм. Вам нужно опустошить чашу от прошлого опыта и идей для того, чтобы наполнить её новым и истинным.

Лучшей медитацией перед сном будет практика осознанного внимания, управляемого дыхания или йога-нидры; о ней будет рассказано в следующем разделе. Медитация перед сном принесёт большую пользу для ума и тела, она поможет:

• успокоиться,
• расслабить организм,
• приготовиться ко сну,
• очистить мысли,
• осознать свое текущее состояние,
• ощутить связь с высшим «Я».

Медитация на сон: успокоение и лучшие медитации на ночь

Осознанная медитация и переход в состояние пустоты ума, его первоначальной пустоты, — это то состояние, которое достигается посредством длительной практики. Невозможно добиться превосходных результатов, слушая музыку для медитации. Её можно послушать, но это только процесс подготовки к более серьёзному этапу практики. Музыка поможет успокоить нервы, замедлить внутренние ритмы, но задача медитационного процесса идёт гораздо дальше обычного физиологического и психологического отдыха.

Речь идёт о полном растворении сознания в Едином, Абсолюте, Вселенной. Можете называть это, как захотите, смысл от этого не меняется — вы и мироздание становитесь одним целым, но для того, чтобы это произошло, нужно практиковать медитацию регулярно.

Одной из наилучших практик медитации перед сном будет практика йога-нидры — она так и называется, «йога для сна», потому что её даже рекомендуют выполнять на сон грядущий, и это будет способствовать более полноценному сну и осознанному процессу засыпания, предотвратив «проваливание» в сон. Практикующие этот вид медитации перед сном сходятся в своих отзывах на том, что с сугубо практической точки зрения их сон стал глубже, просыпаются они бодрыми, а время, потраченное на сам сон, значительно уменьшается. Получается, что качество сна только выигрывает. При этом время на сон экономится.

Это только видимые на поверхности эффекты от выполнения йога-нидры перед сном. Другие скрыты от взора, но сила их состоит в том, что в процессе медитации вы находите ключ к своему подсознательному. Погружаясь в медитацию перед сном, но не давая мозгу перейти на работу в глубоких тета-ритмах, соответствующих сну, вы остаетесь осознанным, в то время как ваши органы чувств отключены: они не реагируют на внешние раздражители, тем самым не мешая процессу доступа к подсознательному.

Высвобождение комплексов, накопленных в подсознании, снятие блоков — это то, к чему стремится процесс психотерапии, но на это уходят долгие месяцы многочасовых сеансов, приводящих к посредственным результатам, потому что часто психолог не в состоянии вскрыть проблему, работая с клиентом полностью на уровне сознания. В йога-нидре процесс направлен на обращение прямо к подсознательному без посредников, поэтому результаты ошеломляющи.

Те, кто однажды почувствовал эффект снятия хотя бы одного блока, поймут, о каком состоянии лёгкости здесь идёт речь. С помощью йога-нидры доступ к глубинам подсознательного открыт, и множество проблем психологического характера может быть разрешено самостоятельно в течение короткого времени.

Пранаяма и медитация, чтобы уснуть

Однако йога-нидра не единственный инструмент медитации, чтобы уснуть. Очень действенным средством может выступить практика некоторых успокаивающих пранаям, выполняемых вечером перед сном. Само сосредоточение на процессе дыхания уже успокаивает и замедляет физиологические ритмы организма.

Сосредоточение на вдохе и выдохе способствует успокоению ума, его мыслительная активность снижается, одновременно мысли перестают наполнять голову. Большой плюс медитаций с использованием пранаям в качестве инструмента для концентрации — в том, что не нужно сознательно контролировать мыслительный процесс, наблюдая за мыслями, давая им успокоиться и постепенно, в паузах между появлением одной мысли за другой, улавливая это пространство безмолвия, попадание в которое и есть цель медитирующего.

С помощью медитации, где в качестве главного инструмента выступает пранаяма, побочных мыслей изначально нет, так как вы полностью концентрируетесь на дыхании и наблюдаете только за ним. Пока вы действительно это делаете, никаких других мыслей у вас возникнуть не может. Как только вы отвлеклись, вы сразу же заметите, что какая-то мысль прокралась в сознание; но ничего страшного, просто переключитесь обратно на наблюдение, ощущение дыхательного процесса и продолжайте такую медитацию.

С помощью практики пранаям вы достигнете значительных результатов в медитации, приближая цель слияния сознания с Высшим, когда мысли вообще перестанут для вас существовать, как, впрочем, и само сознание. Но это уже заключительная стадия медитационных практик, и вы сами должны решить для себя, хотите ли вы заходить так далеко или будете вполне удовлетворены уже достигнутыми результатами успокоения ума и переходом на новый уровень осознанности.

Практикуйте медитацию регулярно — и результаты не заставят себя ждать!

Медитация перед сном для женщин. Лучшие расслабляющие практики

Накопившиеся за день стрессы могут мешать уснуть в вечернее время. При этом если нервничать постоянно, рано или поздно появится хроническая бессонница, от которой серьёзно пострадает здоровье и внешний вид. В этом случае поможет медитация перед сном для женщин. О ней и пойдёт речь в нашей статье.

Содержание:

1. Чем полезна медитация перед сном для женщин?
2. При каких проблемах поможет медитация перед сном для женщин
3. Подготовка к медитации перед сном для женщин
4. Медитация для сна и расслабления для женщин
5. Очищающая медитация перед сном для женщин
6. Медитация перед сном – исцеляющий сон для женщин
7. Лучшие медитации для женщин перед сном
8. Почему начать медитировать нужно уже сегодня

Чем полезна медитация перед сном для женщин?

Поскольку женщина психологически малоустойчива к внешнему стрессу, специалисты рекомендуют представительницам прекрасного пола заниматься медитацией чаще, чем мужчинам. Причём медитировать полезнее всего перед отправкой в постель, так как в это время организм максимально настроен на расслабление.

Плюсами медитации являются:

• Ускоренное засыпание;
• Быстрое расслабление мышц без всяких усилий;
• Нормализация кровяного давления;
• Психическая разгрузка;
• Восполнение жизненных сил;
• Улучшение внешнего вида;
• Нормализация гормонального фона;
• Излечение некоторых хронических заболеваний.

При каких проблемах поможет медитация перед сном для женщин

Расслабляющие практики эффективно лечат многие недуги. Поэтому часто их применяют при:

• нарушениях менструального цикла;
• проблемах с кожей;
• депрессии;
• тревоге;
• стрессе;
• расстройстве социализации.

Подготовка к медитации перед сном для женщин

Для увеличения эффективности занятий правильно готовьтесь к их проведению. Вот советы, как сделать это правильно:

• Примите ванну или душ. Тёплая вода расслабляет тело и помогает быстрее погрузиться в медитативное состояние.
• Выпейте тёплого молока или какао.
• Закончите все дела до 9 часов вечера. Лучшее время для медитации — с 21 до 22 часов. В этот период организм максимально расслаблен и готов к занятиям.
• Не ешьте за 2 часа до медитации. Тяжелая пища долго переваривается, из-за чего неправильный рацион может помешать занятиям. Поэтому вместо сытного ужина
  перекусите чем-нибудь лёгким.
• Перед медитацией наденьте свободную одежду. Майка и шорты вполне подойдут. Впрочем, медитировать можно и в нижнем белье, поскольку вся «лишняя» одежда будет только сковывать движения.
• Уменьшите физическую активность перед медитацией. Физические нагрузки стимулируют работу нервной системы. Из-за этого во время занятий будет трудно дышать правильно.
• Позаботьтесь, чтобы вас ничего не отвлекало. Лучше медитировать в комнате одной, чтобы люди, живущие с вами, не мешали вашим занятиям.

Медитация для сна и расслабления для женщин

Перед началом медитации можно включить расслабляющую музыку, которая настроит на нужный лад. Отличным вариантом сопровождения станут звуки природы, космический транс, пение птиц, а также шум дождя или костра. Новичкам, как правило, трудно сосредоточиться на мыслях во время медитации. Поэтому соответствующая музыкальная атмосфера поможет быстрее сконцентрироваться.

После подбора плейлиста погасите яркий свет и включите ночник, либо медитируйте в полной темноте. Затем лягте на кровать, закройте глаза и следите за дыханием. Не думайте о посторонних вещах, сосредоточьтесь только на вдохе и выдохе.

https://www.youtube.com/watch?v=tNkZsRW7h3c

Для погружения в медитативное состояние — визуализируйте. Находясь в постели, представьте, что вы лежите в поле или качаетесь на волнах в лодке. Мысленное путешествие по приятным для вас местам расслабит тело и поможет уснуть.

Чтобы быстро погрузиться в воображаемую атмосферу, точнее визуализируйте картинку. Мысленно ощущайте дуновение ветра, представьте игру солнечных лучей на вашем теле или вообразите, как вы парите над облаками. Возможно, это кажется забавным, но поверьте, подобная медитация перед сном для женщин действительно расслабляет и способствует быстрому засыпанию.

Во время медитации проговаривайте про себя ментальные установки. Например, лёжа в постели, повторяйте фразы: «Я расслабляясь», «Моё тело полностью расслаблено», «Мои руки и ноги тяжёлые», «Я чувствую тепло в руках и ногах». Такая практика усиливает погружение в медитативное состояние и является хорошей профилактикой бессонницы.

Как вариант, в процессе занятий попробуйте мысленно «выйти» из тела и посмотрите на себя со стороны. Кроме того, можно вообразить себя неодушевлённым предметом, например, песком на пляже, который омывается волнами, или что-то в этом роде. Подобная визуализация также способствует полному погружению внутрь своего сознания.

Очищающая медитация перед сном для женщин

Медитация на очищение помогает освободить голову от негативных мыслей. Для её проведения сядьте или лягте в удобную позу и закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании через нос и постарайтесь при этом расслабиться. Спустя несколько минут такой концентрации вы заметите приятные ощущения в теле и отделаетесь от посторонних мыслей.

Очищающая медитация также хорошо дополняется визуализацией. В ходе сеанса мысленно переместитесь на безлюдный берег моря, в тихий весенний лес или на вершину горы, озаряемую солнцем. Место целиком и полностью зависит от вашего воображения.

Вдобавок ко всему, представьте, что вместе с вдыхаемым воздухом ваши лёгкие наполняются солнечным светом. При этом во время выдоха из тела выходит «тёмная» негативная энергия. Подобная визуализация имеет целебный эффект и даже назначается психотерапевтами для лечения бессонницы, гипертонии и болезней нервной системы.

Как только вы расслабитесь полностью, сон наступит сам собой

Медитация перед сном – исцеляющий сон для женщин

Исцеляющая медитация перед сном для женщин улучшает сон и оздоравливает весь организм. Перед её выполнением лягте в постель на спину и расположите руки вдоль туловища. Под голову поместите подушку или небольшой валик.

Схема расслабления практически та же, что и в предыдущих медитациях. Сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь расслабить все мышцы тела. Чтобы ускорить релаксацию, расслабляйте каждую мышцу тела поочерёдно. Начните с ног, постепенно вызывая слабость сначала в ступнях, затем в икроножных мышцах, бёдрах, мышцах пресса и т.д. Закончить расслабление следует на мышцах лица и глаз.

В медитации на исцеляющий сон женщинам можно визуализировать, как энергия космоса поступает в организм при каждом вдохе. При этом после каждого вдоха следует задерживать дыхание и представлять, как полученная энергия растекается по телу в виде тепла.

Во время медитации на исцеляющий сон лучше дышать ртом, делая вдох на 4 и выдох на 8 счётов. Дыхание при этом становится глубже, что в свою очередь успокаивает нервную систему. Подробнее о технике расслабляющего дыхания читайте в этой статье.

Отметим, что медитация будет полезна только в том случае, если её проводить регулярно. Разовые непостоянные занятия вряд ли окажутся эффективны для улучшения сна. Поэтому прежде чем начать медитировать,
подумайте, сможете ли вы заниматься этим постоянно.

Лучшие медитации для женщин перед сном

Практика №1

После правильной подготовки лягте либо сядьте на пол, предварительно постелив на него одеяло или простыню. Затем закройте глаза и посмотрите на своё тело со стороны. Мысленно присмотритесь к тому, как вы лежите. Отметьте, как расположены ноги, руки, как поднимается живот во время вдоха. Сосредоточьтесь на дыхании, ощущайте прохладный воздух при вдохе и прочувствуйте тепло во время выдоха.

В процессе визуализации используйте образ голубого океана. Вообразите, как вы лежите на тёплом песке, как рядом плещутся волны, как ваше тело обдувает приятный ветер.

Кроме лежания на пляже можно представлять, как вы ходите по песку вдоль линии прибоя. При этом мысленно прочувствуйте каждый шаг и представьте, как стопы проваливаются в мокрый песок.

Практика №2

Находясь в удобном положении, закройте глаза и представьте, что вы находитесь на вершине горы. Вообразите, что недалеко от вас свободно текут облака. Причём они расположены так близко, что до них можно дотянуться рукой.

Нарисуйте в своём воображении звёздное небо и постарайтесь мысленно нарисовать все известные вам созвездия. Такая практика помогает отвлечь от посторонних мыслей и способствует быстрому засыпанию.

В процессе медитаций вы можете ощущать тепло и приятную тяжесть в руках и ногах. Кроме того, могут появляться мурашки или покалывания в разных местах тела. Не стоит этого пугаться. Это естественная реакция организма при погружении в медитативное состояние.

Важно откинуть все мысли о том, что медитация неэффективна и сосредоточиться на мысленном представлении. Если делать всё правильно, расслабляющая практика перед сном окажет только целебный эффект.

Практика №3

Лягте на коврик и раскиньте руки и ноги как вам удобно. Закройте глаза и напрягите все мышцы тела. Сохранив напряжение, глубоко вдохните через нос и выдохните через рот 3-4 раза. После расслабьте всё тело.

Каждую мышцу можно напрягать последовательно, начиная с мышц лица и заканчивая икроножными мышцами.

В фазе расслабления следите за дыханием. Оно должно быть глубоким. При этом вдыхать необходимо носом, а выдыхать через рот. Так, медитация перед сном для женщин окажет максимальный оздоровительный эффект.

Бывает, что сосредоточиться на мыслях достаточно трудно. Однако не нужно отчаиваться. Со временем навык концентрации улучшится, и каждая медитация будет даваться легче.

Почему начать медитировать нужно уже сегодня

Вы избавитесь от стресса

Постоянный поток негативных и позитивных мыслей перегружает нервную систему. Из-за этого возникает тревожность, которая обычно усиливается к вечеру и в конце концов приводит к бессоннице.

Неумение расслабляться снижает стрессоустойчивость женщины. Поэтому навык снятия стресса с помощью медитации полезно развивать дамам, которые часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями.

Регулярные медитативные техники останавливают непрекращающийся поток мыслей. Вдобавок они снижают психическое напряжение и утихомиривают эмоции.

Помимо всего, медитация перед сном для женщин помогает контролировать настроение и повышает концентрацию внимания.

Укрепится иммунитет

Ментальное самочувствие напрямую связано со здоровьем иммунной системы. Поэтому частые медитации для улучшения психологического состояния помогут защититься от различных болезней.

При хроническом стрессе организм вырабатывает стрессовый гормон — кортизол. Кратковременный выброс этого гормона мобилизует тело для борьбы с внешней угрозой, которая вызвала стресс. Однако длительный рост кортизола нарушает работу иммунитета, что ведёт к появлению различных заболеваний.

Проблема в том, что наш организм воспринимает ссоры в семье или на работе как угрожающий фактор. Кортизол в таких случаях вырабатывается постоянно, а значит, его избыток принесёт больше вреда, чем пользы. Выходом из такого положения конечно же является медитация, которая снижает уровень стрессового гормона в крови и противоборствует различным болезням.

Духовная релаксация не только укрепляет иммунитет, но и нормализует работу всех органов. Особенно полезны техники, предполагающие глубокое диафрагмальное дыхание. Такое дыхание насыщает ткани кислородом, восстанавливает сердечный ритм и успокаивает тело.

Пройдёт бессонница

Нарушения сна обычно являются следствием хронического стресса, а значит, убрав стресс путём медитации, можно восстановить полноценный сон. При бессоннице медитативные практики вполне могут заменить снотворные препараты, которые эффективны лишь на время приёма.

Медитация перед сном для женщин также устраняет ночные пробуждения, ускоряет засыпание и облегчает пробуждение по утрам.

Приятных вам снов!

Вот отличный Youtube-канал, на котором можно послушать медитативную музыку в режиме трансляции

Терехова Наталья Валентиновна

Врач-сомнолог / эксперт для статьи

Мощная медитация омоложения | Видео-медитации

Несмотря на неизменно текущие годы, нам хочется чувствовать себя хорошо и сохранить здоровье. Оказывается, что это не такая уж и непосильная задача. Мощная медитация омоложения подарит вам ощущение максимальной свободы. Ее сила заключается в замедлении процесса старения на клеточном уровне.

Сохранить внешнюю красоту и внутреннюю бодрость духа стремились еще в древнем мире. Создавались специальные отвары и мази, читались молитвы, проводились обряды. Люди издавна мечтали оставаться молодыми, как можно дольше.

На сегодняшний день наиболее популярный способ сохранения молодости – это хирургическое вмешательство и бережный уход за кожей. Но все операции, уколы, маски имеют ряд существенных недостатков.

Во-первых, их цена далеко не всем доступна. Во-вторых, бывают провальные случаи, и человек получает вместо красивой внешности проблемы с кожей и здоровьем. А, в-третьих, подобные методики имеют лишь внешний эффект, да и притом не долгосрочный.

А вот медитация омоложение не имеет никаких противопоказаний и побочных действий. Ежедневная практика принесет вам лишь радость и удовольствие. К тому же полученный результат будет радовать вас долгое время. Главное, не забывайте регулярно медитировать и верить в действенность техники.

Природа позаботилась о многих сторонах нашей жизни. Проблема в том, что мы не всегда знаем, как пользоваться ее подарками. В наших силах управлять собственными биохимическими процессами и контролировать работу клеток.

Разработанная медитация омоложение закладывает в наше сознание программу, благодаря которой организм обновляется, очищается от токсинов, настраивается на саморегуляцию. В результате постоянных занятий мы омолаживаемся полностью: и внешне, и внутренне.

Медитация омоложения — влияние на организм

По результатам научных исследований медитация омоложение влияет на множество показателей здорового функционирования всех систем организма. Вы получите не только внешнюю свежесть. Главное – это значительное улучшение работы сердечно-сосудистой системы, кровеносной системы, процессов пищеварения, укрепление нервной системы. Ваш организм становится стойким и сильным.

Влияние методики на организм:

1. Регулярная медитация на омоложение положительно влияет на процессы памяти и способствует лучшему усвоению новой информации.
2. Влияет на позитивный настрой, вследствие чего человека не беспокоят стрессы и депрессии.
3. Меняется клеточный состав мозга, его объем остается полноценным долгие годы.
4. Человек обучается анализировать свое состояние и поведение, что влияет на душевное равновесие и спокойствие.
5. Сильная медитация омоложения помогает побороть все фобии, детские страхи, взять контроль над своими паническими атаками.
6. Появляется эмоциональная гармония, больше не беспокоит раздражительность и неудовлетворенность.
7. У практикующего развивается сила воли, позволяющая побороть все вредные зависимости и пристрастия.
8. Укрепляется сердечная мышца.
9. Повышается иммунная система.
10. В преклонном возрасте устраняется риск заболеть болезнью Альцгеймера.

Прислушиваясь к советам собственного тела и правильно выполняя занятия, вы, помимо перечисленных выше пунктов, получите положительный настрой и любовь в своем сердце. Способность радоваться каждому дню – это большое достижение. Мощная медитация на омоложение научит вас справляться с большими и маленькими проблемами. Вы перестанете расстраиваться по мелочам и будете оценивать ситуацию правильно.

Медитация омоложения. Техники выполнения

Просторы интернета, специальная литература и различные аудиозаписи предлагают большой выбор методик, направленных на укрепление здоровья и улучшение внешнего облика. Они способствуют правильной работе мыслительных процессов, получению гармонии внутри себя и с внешним миром, успокоению и пониманию.

Для получения правильного результата вам не потребуется ничего сложного. Способствующая мелодия, тихая обстановка и удобная позиция – вот и все. Вы можете проводить занятие на природе или у себя в комнате – медитация омоложение будет не менее эффективной. Главное, чтобы вы ощущали себя в своей тарелке. В качестве звукового сопровождения подойдет тихая мелодия, способствующая расслаблению.

Ниже приведены 2 техники медитации на омоложение организма.

Включите спокойную музыку. Сядьте на стул и кресло так, чтобы вам было комфортно и уютно. Постарайтесь полностью расслабиться и успокоить все мысли. Дышите так, чтобы задействовался живот. На вдохе – живот увеличивается, а на выдохе – втягивается. Опустите веки, но следите за тем, чтобы дремота не овладела вами. Возможно, вы захотите спать, тогда откройте глаза и выберите спокойный объект для наблюдения (например, пламя свечи). Не пытайтесь что-либо анализировать или контролировать. Все происходит, как и раньше, но без вашего участия.

Не меняя настроя, представьте, что вы у водоема. Его течение начинается высоко в горной вершине. Вы ощущаете свежесть воды, ее прохладу, особенный запах. Звук ее движения тихий и мерный. Старайтесь нарисовать в воображении наиболее четкий и реалистичный образ. Поблагодарите воду за силу, за молодость, за живительную энергию. Умойте руки и лицо. Она очень вкусная. Вы можете полностью погрузиться в источник и тихо отдаться его течению.

Для того, чтобы медитация омоложения помогла вам, достаточно каждый день уделять ей всего лишь двадцать минут. Не стоит погружаться в подобное состояние сразу после еды. Ваш организм должен ощущать не только духовную, но и физическую легкость.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное по теме:

Это тоже может вас заинтересовать:

Медитации перед сном для глубокого сна и расслабления: снятие стресса и покой

Практика медитации перед сном расслабляет тело, снимает накопленное в течение дня напряжение. Организм приходит в равновесие, уходит стресс. Вечерняя медитация наполняет силами, энергией и гармонией физическое тело и психику. Это помогает провести предстоящий день продуктивно, без якорей прошедшего дня.

Чем полезна практика на ночь?

• Спокойствие. Практика перед сном помогает сбросить эмоциональный балласт прошедшего дня, чтобы легко уснуть. Вы перестанете винить себя за меленькие послабления к себе, вести внутренние диалоги, планировать бесконечные списки грядущих дел. После медитации вы почувствуете спокойствие, умиротворение, тишину внутри.
• Восстановление дыхания. При медитации перед сном расслабляется каждая мышца, вы пребываете «здесь и сейчас». Люди часто не обращают внимания на собственное дыхание. Медитация перед сном выравнивает ритм дыхания, делает его ровным, глубоким. Это наполняет легкие, кровеносную систему кислородом.
• Утренний прилив сил. Засыпая без водоворота тревожных мыслей, со спокойным разумом, вы получаете более здоровый, глубокий сон. Утреннее пробуждение будет легче. Выспавшись, вы наберетесь сил, для того, чтобы провести день с максимальной пользой, а не ожидая возвращения домой, чтобы скорее лечь спать.

Как подготовиться?

Ниже приведены пять основных рекомендаций, которые помогут добиться желаемого эффекта.

1. Положение. Примите позу Лотоса или полулотоса. Если растяжка или здоровье не позволяют, можете сесть «по-турецки». Позвоночник и плечи прямые. Ладони раскрыты, «смотрят» вверх. Допускается опираться о стену, использовать валики. Глаза закрыты.
2. Дыхание. Естественное, полное, глубокое и плавное. Продолжительность вдоха приблизительно ровна продолжительности выдоха. Между вдохом и выдохом пауза около двух секунд.
3. Внимание. Не стоит чрезмерно контролировать потоки мыслей. Созерцайте, как они плывут, лишенные любого негативного оттенка. Сосредоточьтесь на приятных переживаниях.
4. Окружение. Иногда случается так, что отбросить рой негативных мыслей нет возможности. В этом случае, используйте приятные мелочи как объект сосредоточения. Это может быть любимая картина, приятные запахи, ваза с фруктами или цветами, расслабляющие звуки.
5. Обстановка. Немаловажной деталью является общая обстановка. Избегайте яркого света, громких звуков, навязчивых запахов. Рекомендуется приглушенный свет, ночник, торшер или свечи. Откройте форточку, или проветрите предварительно помещение, чтобы был свежий воздух.

Основная цель – полное расслабление, удовольствие от него. Здоровый сон возможен лишь при достижении этого состояния.

Для глубокого расслабления и снятия стресса

Еще с детства покачивания нас настраивают на расслабление. Даже будучи взрослыми, качели, гамаки, поезда, вызывают в нас чувства покоя. Переживания релакса и покоя дарят фантазии о лодке, покачивающейся на волнах. Эту медитацию проводят следующим образом:

1. Откройте окно или форточку для того, чтобы помещение хорошо проветривалось. Если на улице достаточно тепло, можно практиковать на свежем воздухе.
2. Займите удобное положение, расслабьтесь. Напряжение в мышцах отсутствует.
3. Прикройте глаза. Вы находитесь в лодке, плывущей по течению спокойной реки.
4. Визуализируйте начинающийся рассвет, легкую дымку тумана, берега реки, усыпанные красивыми растениями.
5. Сосредоточьтесь на звуках вокруг. Поющие птицы, шорох ветра, плеск воды, поскрипывание досок вашей лодки. При желании, можете включить тихую музыку.

Важно! Постарайтесь заранее подготовиться ко сну, и только после начинать медитацию. Иначе, гигиенические процедуры, смена постельного белья, переодевание в пижаму, значительно снизят настрой от практики. А может, и вовсе рассеют его.

Всего спустя десять минут выполнения медитации вы почувствуете, как вас начнет клонить в сон. Плавно, неспешно, словно боясь спугнуть это состояние, переместитесь в постель.

Для сна

Попробуйте эту медитацию-расслабление перед сном:

Покой и расслабление психики

Йога-нидра (санскр.) – «Йога сна». Одна из самых главных медитативных практик, обеспечивающая здоровый сон. Практика направлена на достижение глубоких осознанных состояний бета и дельта диапазонов.

Для восстановления сил

Лежа на спине, расслабьте каждую мышцу тела. Начиная с пальцев ног, поднимайтесь вверх, окидывая внутренним взором каждый участок тела и лица, затем все тело в целом. На вдохе, почувствуйте, как каждую клеточку наполняет золотой свет энергии. Женщины могут представлять розовое свечение, символизирующее гармонию и любовь. Наполняя перед сном свое тело энергией, вы повысите состояние организма, добьетесь бодрого пробуждения. Так же повысится количество свободной энергии.

Уделяйте практики ежедневно по 10 минут перед сном. Когда почувствуете, что энергия наполнила все тело, ложитесь спать в комфортном для вас положении.

Слушать и смотреть видео

Лучшая успокаивающая:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Гипноз-медитация от бессонницы:

Исцеление Нервной Системы и Психики: очищение и Восстановление

На восстановление жизненной энергии:

Заключение

Вечерняя медитация поможет достичь здорового сна. Пробуждение станет легким. Хорошо отдохнув, набравшись сил за ночь, вы восстановите растраченные за день физические и психические ресурсы. Практика помогает в обретении внутренней гармонии, позитивного настроения, бодрости.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Молчаливая медитация «Здоровый сон. Расслабление и гармонизация» (в свободном доступе)

Молчаливая медитация «Здоровый сон. Расслабление и гармонизация» (в свободном доступе)

Бессонница

Бессонница — расстройство сна.
Каждый хоть раз, но сталкивался с этой проблемой. И чем старше человек, тем чаще бессонница нас посещает.

В большинстве случаев, причина нарушения сна, психоэмоциональные расстройства.

Мы на столько забиваем себя эмоциями страха, тревоги, злости, неуверенности в завтрашнем дне и так далее, что не в состоянии расслабиться и оставить свои мысли.

В эти периоды перевозбуждения, нами управляет ум, выстраивая свои логические цепочки, рисуя нам в сознании всевозможные картины событий. И чаще это всё не в позитивном ключе.

Хотя по сути, мы должны управлять своим умом, а не он нами.

Пытаясь заснуть, в нашем возбуждённом и переполненном энергетическом теле, начинают «гулять» энергии. И это мы чувствуем своим физическим телом. То там заколет, то там зачешется, то холодно, то жарко, то подушка не удобная, то одеяло.

Но хуже, когда в наше сознание проникают мысли, со всеми своими вариантами развития. И вот крутится одна, другая, это влияет на наше психоэмоциональное состояние и мы начинаем раздражаться и «заставлять» себя уснуть. И вот только под утро, когда тело истощено, мы засыпаем. 

Следствие, после такой бессонной ночи — у нас нет ни энергии ни сил, а нужно идти на работу, делать какие-то действия. Хуже если так происходит изо дня в день.

Истощается не только физическое тело, но и энергетическое и эмоциональное.

  

Первое и самое главное в улучшении сна —

соблюдение его гигиены.

Поэтому начинать всегда нужно с урегулирования вопроса гигиены и режима сна.

• Нужно зафиксировать время укладывания и время подъёма, чтобы формировался условный рефлекс, чтобы мозг к определенному времени готовился к расслаблению;
• Условия сна должны быть комфортными, не должно быть слишком светло, шумно, нужна удобная постель и одеяло;
• Перед сном, нужно ограничить умственную активность. За несколько часов не смотреть телевизор, не сидеть в интернете. 
• Нужно ограничить физическую активность, а так же не принимать тяжёлую и жирную пищу.

Нормальным является засыпание в течение 30 минут. Если человек засыпает за 30 минут — у него никаких проблем со сном нет. 
Если больше — у него проблемы.

Если в течение дня, вы испытывали эмоциональные нагрузки, стресс, вам необходимо перед сном привести свою нервную систему в порядок.
В этом вам сможет помочь Молчаливая медитация «Нервная система. Укрепление и гармонизация».

Практика: «Физическая релаксация»

Это упражнение на расслабление и уравновешивание физического тела.
Простейший способ добиться расслабления — это напрягать и расслаблять большие группы мышц. После каждого из описанных ниже шагов, почувствовав лёгкость и расслабление, буквально на несколько мгновений представьте и почувствуйте, как напряжение вытекает из вашего тела. Итак:

• Сядьте, закройте глаза и сделайте три медленных, глубоких вдоха и выдоха.
• Напрягите мышцы ступней и ног, а затем расслабьте их.
• Напрягите мышцы бёдер и живота и полностью их расслабьте.
• Напрягите мышцы грудной клетки и рук, сжав их в кулаки, и расслабьте их.
• Напрягите мышцы головы, лица и шеи, а затем расслабьте их.
• Напрягите мышцы всего тела и полностью их расслабьте.

Когда вы закончите это упражнение, то почувствуете, как вы «растекаетесь» в своём кресле. Представьте, как всё скопившееся напряжение в вашем теле, стекается к ногам, и вытекает через них в виде бесцветной, прозрачной энергии (можно представить жидкость, если вам так проще визуализировать этот процесс). Почувствуйте, как эта энергия вытекает из вас и просачивается в землю.
 
Посидите несколько минут в тишине и спокойствии, не делайте резких движений.
Можно это упражнение делать перед тем, как вы собираетесь ложиться спать.
Сделайте эту практиком ритуалом, чтобы отойти ко сну.

Если вы хотите, не просто расслабиться, но и получить очищение на тонком уровне и целительный эффект, для своего тела, то воспользуйтесь Молчаливой медитацией — «Здоровый сон. Расслабление и гармонизация». 

В этом видео, представлена Молчаливая медитация — «Здоровый сон. Расслабление и гармонизация», с помощью энергетической работы, которую Елена Терещенко проведёт сама как целитель, все, что вам нужно, просто расслабиться и отслеживать свои ощущения.

Во время молчаливой медитации убираются «пробки» энергетические блокирующие потоки. Запускаются энергии, которые на астральном плане влияют на физическое тело.

Клетки возвращаются в своё первородное состояние, и улучшается состояние физического тела.

В этой медитации идёт работа с нервной системой и головным мозгом, мышцами, связками, сухожилиями. Вся нервная система гармонизируется, устраняются воспаления корешков нервных окончаний, идёт восстановление нейронных связей и нейронных клеток.

Устраняется напряжение в мышцах, сухожилиях, связках.

Улучшается кровообращение во всех органах и тканях организма.
Психоэмоциональное состояние приходит в спокойное, гармоничное, сбалансированное состояние. Уходят тревоги, переживания, страхи.

Омолаживающая медитация. Психотехники счастья

Омолаживающая медитация

Эта медитация нити жизни не требует специального места и времени для ее проведения. Ею можно заниматься в общественном транспорте, на работе, в постели перед сном. Но на первых этапах ее лучше практиковать дома, в спокойной обстановке, лежа в кровати. Расслабившись и выполнив упражнение «внутренняя улыбка», вызовите ключевой мыслеобраз своей нити жизни и поместите себя внутрь ее, в настоящий момент, так, чтобы вы располагались спиной к своему прошлому.

Представьте себе, что неведомая сила тянет вас назад, неодолимо засасывая вас во временной тоннель, и вы начинаете проваливаться назад, но не в пространстве, а во времени, хотя ощущение падения спиной вперед может быть похоже на ощущения аналогичного падения в пространстве.

Для создания ключевого мыслеобраза подобного падения, вы можете проделать следующее вспомогательное упражнение: попросите двух друзей подстраховать вас сзади и встаньте спиной к ним на расстоянии примерно метра от них. Полностью расслабьтесь и представьте, что какая-то сила неодолимо тянет вас назад за плечи и затылок. Под влиянием этого мыслеобраза тело начнет потихоньку отклоняться назад. Не препятствуйте этому движению, и в момент, когда вы потеряете равновесие, не пытайтесь его восстановить и падайте назад с прямым расслабленным туловищем, прямо на руки друзей, которые подхватят вас у самого пола.

Подобное свободное падение назад у подавляющего большинства людей вызывает ярко выраженные потоки оргазмических ощущений, перемещающихся по позвоночнику от копчика к голове. Подобные оргазмические ощущения знакомы тем из вас, кто когда-либо во сне падал спиной вниз с большой высоты.

Выполняйте падения спиной вперед до тех пор, пока вам не удастся избавиться от страха перед падением, в то же время сохраняя интенсивность оргазмических ощущений, вызванных падением и дополняя их приятной эмоцией наслаждения свободным безопасным полетом.

Запомните ключевой мыслеобраз наслаждения свободным падением спиной вперед и используйте его в омолаживающей медитации при падении сквозь время.

Заранее в своих путешествиях в прошлое по нити жизни отыщите момент, относящийся к возрасту 18-20 лет, когда вы чувствовали себя наиболее здоровым, энергичным, оптимистичным, счастливым и наполненным жизненной силой. Неоднократно возвращаясь в своих воспоминаниях к этому моменту, постарайтесь наиболее полно воспроизвести сопутствующие ему эмоции и ощущения и создайте его ключевой мыслеобраз, мысленное воспроизведение которого мгновенно или, если таково ваше желание, замедленно, перемещало бы вас по нити жизни к этому моменту.

Итак, представьте, что вы падаете назад во времени, постепенно приближаясь к моменту ключевого мыслеобраза — моменту пика вашей физической и психической формы. По мере того, как вы будете перемещаться по нити жизни сквозь время, почувствуйте, как вы молодеете, наполняетесь силой и энергией, как ваши мышцы приобретают упругость, а кожа становится гладкой и свежей. Вы возвращаетесь к двадцатилетнему возрасту, и вы возвращаетесь к нему навсегда.

Если выполнять омолаживающую медитацию достаточно часто, вскоре вы почувствуете удивительные изменения. Вам удастся убедить свое подсознание, что вам действительно 20 лет! И когда вы будете видеть в паспорте свой реальный возраст, у вас возникнет чувство, что это просто игра, как будто вы живете по поддельному документу, и что 40, а то и 80 лет, указанные в паспорте, — просто маскировка и дань общественному мнению.

Как считают некоторые ученые, одной из причин ограничения средней продолжительности жизни человека 70-80 годами является подсознательная установка на то, что примерно в этом возрасте он должен состариться и умереть, так как именно это случается с подавляющим большинством его родственников и знакомых. Омолаживающая медитация разбивает эту установку! Самовнушение и самопрограммирование — огромная сила, и при правильном и настойчивом занятии этой медитацией у человека действительно происходит омоложение кожных покровов и внутренних органов, могут потемнеть седые волосы и т.д.

Кроме того, эта медитация помогает снять последствия стресса, избавляет от усталости, заменяет пессимистическую подсознательную установку «все уже позади» на оптимистическую «все еще впереди» и производит множество других положительных эффектов.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

How to Use Meditation for Insomnia, Better Sleep

Если у вас проблемы с засыпанием по ночам, вы не одиноки. Примерно от 35 до 50 процентов взрослых во всем мире регулярно испытывают симптомы бессонницы.

У многих людей проблемы со сном связаны со стрессом. Это потому, что стресс может вызвать беспокойство и напряжение, затрудняя засыпание. В некоторых случаях стресс может просто ухудшить существующие проблемы со сном.

Медитация может помочь вам лучше спать. Как метод релаксации, он может успокоить разум и тело, укрепляя внутренний покой.Медитация, выполняемая перед сном, может помочь уменьшить бессонницу и проблемы со сном, способствуя общему спокойствию.

Прочтите, чтобы узнать о различных типах медитации для сна и о том, как медитировать для улучшения сна. Мы также рассмотрим преимущества и возможные риски.

Когда вы медитируете, происходят различные физиологические изменения. Эти изменения вызывают сон, влияя на определенные процессы в вашем теле.

Например, в исследовании 2015 года, опубликованном в JAMA Internal Medicine, исследователи проанализировали, как медитация осознанности повлияла на 49 взрослых с умеренными нарушениями сна.Участникам было случайным образом назначено 6 недель медитации или обучения гигиене сна. В конце исследования в группе медитации было меньше симптомов бессонницы и меньше дневной усталости.

По мнению исследователей, медитация помогает по-разному. Проблемы со сном часто возникают из-за стресса и беспокойства, но медитация улучшает вашу реакцию на расслабление. Он также улучшает контроль над вегетативной нервной системой, что снижает легкость пробуждения.

Медитация также может:

• увеличить мелатонин (гормон сна)
• повысить серотонин (предшественник мелатонина)
• снизить частоту сердечных сокращений
• снизить кровяное давление
• активировать части мозга, которые контролируют сон

Ваше тело испытывает аналогичные изменения на ранних стадиях сна.В результате медитация может способствовать сну, инициируя эти изменения.

Медитация — это простая практика, которую можно выполнять где угодно и когда угодно. Вам не нужны специальные инструменты или оборудование. Фактически, единственное, что вам нужно, — это несколько минут.

Однако, чтобы установить режим медитации, нужна практика. Выделив время для медитации, вы с большей вероятностью воспользуетесь ее преимуществами.

Вот основные шаги медитации:

1. Найдите тихое место. Сядьте или лягте, в зависимости от того, что вам удобнее всего.Лежание предпочтительнее перед сном.
2. Закройте глаза и медленно дышите. Сделайте глубокий вдох и выдох. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
3. Если возникает мысль, отпустите ее и снова сосредоточьтесь на своем дыхании.

Пробуя медитацию для сна, будьте терпеливы с собой. Практика медитации — это всего лишь практика. Начните с медитации за 3-5 минут перед сном. Со временем постепенно увеличивайте время до 15-20 минут. Потребуется время, чтобы научиться успокаивать свой разум.

Давайте рассмотрим конкретные техники медитации, которые, как правило, подходят для сна, и способы их выполнения.

Медитация осознанности подразумевает сосредоточение на настоящем. Это достигается за счет увеличения вашего осознания своего сознания, дыхания и тела.

Если вы заметили мысль или эмоцию, просто наблюдайте за ними, а затем позвольте им пройти, не осуждая себя.

Как выполнять медитацию осознанности

1. Уберите из комнаты все отвлекающие факторы, включая телефон. Лягте в удобное положение.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните на 10 счетов, затем задержите дыхание на 10 счетов.Выдохните на 10 счетов. Повторить пять раз.
3. Вдохните и напрягите тело. Сделайте паузу, расслабьтесь и выдохните. Повторить пять раз.
4. Обратите внимание на свое дыхание и тело. Если какая-то часть тела кажется напряженной, сознательно расслабьте ее.
5. Когда приходит мысль, медленно верните внимание только на дыхание.

Управляемая медитация — это когда другой человек проводит вас через каждый шаг медитации. Они могут посоветовать вам дышать или расслаблять тело определенным образом. Или они могут попросить вас визуализировать изображения или звуки.Этот метод также известен как управляемые изображения.

Перед сном попробуйте послушать запись управляемой медитации. Здесь вы можете найти записи:

Хотя точные шаги могут отличаться от источника к источнику, следующие пошаговые инструкции предоставляют общий обзор того, как выполнять управляемую медитацию.

Как выполнять управляемую медитацию

1. Выберите запись. Приглушите свет вашего телефона или устройства, которое вы используете, чтобы слушать управляемую медитацию.
2. Начать запись.Лягте в кровать и дышите глубоко и медленно.
3. Сосредоточьтесь на голосе человека. Если вы заблуждаетесь, медленно верните внимание к записи.

В медитации со сканированием тела вы сосредотачиваетесь на каждой части своего тела. Цель состоит в том, чтобы лучше осознавать свои физические ощущения, включая напряжение и боль. Сосредоточение внимания способствует расслаблению, что помогает заснуть.

Как выполнять медитацию при сканировании тела

1. Уберите все, что отвлекает от вашей комнаты, включая телефон.Лягте в удобное положение.
2. Закройте глаза и медленно дышите. Обратите внимание на вес вашего тела на кровати.
3. Сосредоточьтесь на своем лице. Смягчите челюсть, глаза и мышцы лица.
4. Переместитесь на шею и плечи. Расслабьте их.
5. Продолжайте движение вниз по телу, переходя к рукам и пальцам. Продолжайте движение к животу, спине, бедрам, ногам и ступням. Обратите внимание на ощущения каждой части.
6. Если ваш разум блуждает, медленно переключите внимание обратно на свое тело. Если хотите, можете повторить в обратном направлении, от ступней к голове.

В целом медитация — это практика с низким уровнем риска. Обычно это считается безопасным для большинства людей.

Но если у вас в анамнезе есть психические заболевания, медитация может ухудшить или вызвать нежелательные побочные эффекты. Это может включать:

Эти побочные эффекты редки. Однако, если вас беспокоят эти побочные эффекты, лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем приступать к медитации.

Многим людям трудно уснуть. Стресс и сверхактивный ум часто мешают качественному сну.Исследования показали, что медитация может успокоить разум и способствовать более качественному сну.

И помните, хотя медитация может улучшить ваш сон, она не заменяет хорошую гигиену сна. Это включает в себя регулярный режим сна, отключение электроники, поддержание прохлады, тишины и темноты в спальне, а также отказ от кофеина и тяжелой еды перед сном.

.

Преимущества, этапы, советы и многое другое

Сон необходим для хорошего здоровья

Сон — важная часть вашего общего состояния здоровья и качества жизни. От того, насколько хорошо вы спите, зависит то, насколько хорошо вы себя чувствуете, когда бодрствуете. Важны как продолжительность, так и качество вашего сна. Большинство людей проводят почти треть своей жизни во сне, что необходимо для хорошей продуктивности и здоровья.

Недостаток или слишком много сна может вызвать проблемы со здоровьем и снизить качество вашей жизни.Кроме того, некоторые хронические заболевания, вызывающие изменение режима сна, могут ухудшаться из-за недостатка сна и приводить к сокращению продолжительности жизни.

Сон важен. Когда вы спите, ваше тело восстанавливается и восстанавливается. Это время необходимо для восстановления мышц, консолидации воспоминаний и выработки гормонов, поддерживающих рост и пищеварение. Хороший сон помогает контролировать аппетит, поддерживает иммунную систему и способствует хорошему здоровью.

Многие взрослые люди хронически недосыпают из-за того, что ложатся спать слишком поздно или слишком рано просыпаются.Недостаток качественного сна может вызвать у вас чувство усталости, неспособность сосредоточиться и помутнение ума. Это также может повысить риск случайной травмы и определенных заболеваний.

Количество необходимого сна зависит от вашего возраста. Детям и подросткам обычно требуется больше сна, чем взрослым. Для большинства взрослых Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует спать от семи до восьми часов в сутки. Получать слишком мало или слишком много (обычно это определяется как более 10 часов в сутки в большинстве ночей) может быть проблематичным.

Ваш цикл сна можно разделить на два основных типа сна: фазы небыстрого движения глаз (NREM) и стадии быстрого движения глаз (REM).

По данным Национального фонда сна, стадии медленного сна обычно составляют 75 процентов времени вашего сна. Есть четыре стадии NREM:

• Этап 1 происходит, когда вы только что легли спать. Вы переходите от бодрствования к сну.
• Этап 2 возникает, когда вы засыпаете и не замечаете, что вас окружает.Температура вашего тела падает, а ваше дыхание и частота сердечных сокращений становятся естественными.
• Этапы 3 и 4 происходят во время так называемого «глубокого сна», когда ваше дыхание замедляется, артериальное давление снижается и мышцы полностью расслабляются. Во время этих восстановительных стадий сна приток крови к мышцам увеличивается, высвобождаются гормоны роста, и ткани могут восстанавливать себя.

Стадии быстрого сна обычно занимают оставшиеся 25 процентов времени вашего сна. Стадия быстрого сна обычно наступает примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете, и примерно каждые 90 минут после этого.Во время этих стадий сна ваши глаза двигаются, мозг активен, а тело расслаблено. Это когда приходят сны. Этот тип сна заряжает ваше тело и мозг энергией и помогает вам чувствовать себя бодрым и сосредоточенным в течение дня.

Некоторые люди страдают нарушениями сна, которые затрудняют получение полноценного сна. Нарушения сна включают бессонницу, апноэ во сне, нарушения циркадного ритма и парасомнии.

Бессонница

Бессонница — обычное заболевание. Для него характерны трудности с засыпанием или сном.

У вас может быть бессонница по нескольким причинам. Общие причины включают стресс, беспокойство, непоследовательный режим сна и общую плохую «гигиену сна» (обсуждается ниже). Более того, бессонница также может быть основным компонентом депрессии или генерализованной тревоги, которая часто требует лечения.

Апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне, часто называемое апноэ во сне, возникает, когда дыхательные пути ненадолго сжимаются, что прерывает (или затрудняет) дыхание. Это может произойти несколько раз за ночь.Это может внезапно разбудить вас и вызвать стресс, что приведет к плохому сну, хотя некоторые люди не осознают, что просыпаются ночью. Симптомы могут включать усталость, головные боли и храп. Апноэ во сне может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем.

Нарушения циркадного ритма

Нарушения циркадного ритма возникают, когда ваш график сна становится нерегулярным. Наиболее распространенный тип нарушения циркадного ритма сна называется «расстройством посменной работы». Риску этого состояния подвержены люди, работающие в ночное время.Это происходит, когда вы чувствуете усталость по ночам во время работы, но вам трудно спать днем, когда вы не работаете. Смена часовых поясов также может нарушить ваш ритм сна.

Parasomnias

Parasomnias включает лунатизм, разговоры во сне, скрип зубами во время сна, кошмары и мочу в постель. Такое поведение может повлиять на фазы вашего сна и привести к некачественному отдыху.

Хороший сон необходим для хорошего здоровья. Но многим это сложно сделать.Попробуйте эти простые стратегии, чтобы получить более качественный сон.

Пройдите курс лечения нарушений сна

Если вы подозреваете, что у вас бессонница, апноэ во сне или другое нарушение сна, поговорите со своим врачом. Многие нарушения сна можно лечить с помощью изменения образа жизни или других методов лечения.

Например, ваш врач может посоветовать вам изменить среду или привычки сна, заняться медитацией или другими стратегиями релаксации или принять рецептурные лекарства. Они также могут предложить вам пройти исследование сна, известное как полисомнограмма, чтобы дополнительно определить причину нарушения сна.Апноэ во сне можно лечить с помощью аппарата постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). Это вентилятор, который помогает держать дыхательные пути открытыми во время сна.

Соблюдайте здоровую гигиену сна

Привычки здорового сна могут помочь вам заснуть, сохранить сон или получить более качественный сон.

Например, важен постоянный график сна. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные и праздничные дни.

Также может помочь сделать вашу спальню более удобной и удобной для сна.Примите меры, чтобы было темно, прохладно и тихо. Ограничьте количество источников света в помещении, купите темные шторы и используйте беруши. При необходимости обновляйте матрас, подушки и постельное белье. Ограничьте использование экранов (телевизора, телефона, планшета или компьютера) за 30 минут до сна.

Подготовка перед сном также может помочь подготовить тело и разум ко сну. Этот распорядок должен включать расслабляющие действия, такие как принятие теплой ванны, питье травяного чая, чтение успокаивающей книги, прослушивание успокаивающей музыки, ведение дневника, занятия восстанавливающей йогой или медитация.Избегайте громкого шума, яркого света, светящихся экранов компьютеров и других стимулирующих вещей перед сном.

Поскольку стресс часто вызывает недосыпание, также важны усилия по снижению стресса. Например, подумайте об упрощении своего образа жизни, расстановке приоритетов, делегировании задач и регулярных перерывах. Сделайте приоритетом заботу о себе, придерживаясь хорошо сбалансированной диеты, регулярно занимаясь спортом и уделяя время занятиям, которые вам нравятся.

Также может помочь:

• Избегайте кофеина, особенно в конце дня.
• Избегайте алкоголя, который может нарушить сон.
• Не пейте ночью слишком много жидкости, чтобы уменьшить потребность в походах в туалет.
• Избегайте физических упражнений в конце дня.
• Избегайте дневного сна или ограничьте его 30 минутами или меньше.

Если эти изменения образа жизни не помогают вам высыпаться, проконсультируйтесь со своим врачом. У вас может быть основное заболевание, из-за которого вы не можете спать по ночам. Ваш врач может порекомендовать следующие шаги и стратегии, чтобы улучшить ваш сон.

.

Сколько вам нужно, советы, льготы, лечение и многое другое

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Что такое здоровый сон

В современном быстро меняющемся мире хороший ночной сон стал чем-то вроде удовольствия. Это выпало из нашего списка приоритетов, связанных с работой, домашними делами, общением и развлечениями.

Однако сон не должен быть роскошью. Это так же важно для вашего физического и психического здоровья, как еда и вода.

Потребность организма во сне — относительно новая область исследований. Ученые изучают, что происходит с телом во время сна и почему сам процесс так важен. Мы знаем, что сон необходим для:

Мы также знаем, что происходит, когда организм не высыпается. Недостаток сна может вызвать ряд психических и физических проблем, включая нарушение вашей способности:

Это может привести к серьезным проблемам на рабочем месте и дома.

Было показано, что хроническое недосыпание увеличивает риск серьезных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и депрессия.Это также может повлиять на вашу иммунную систему, снижая способность вашего организма бороться с инфекциями и болезнями.

Наши привычки сна — и потребности во сне — меняются с возрастом.

В соответствии с рекомендациями Национального фонда сна, вы должны стремиться получить количество сна, указанное ниже:

Здоровый сон может сводиться к тому, чтобы обмануть ваше тело (и ваш мозг), чтобы они имели лучшее, более длительное и восстанавливающее время простоя. Вот несколько идей для улучшения качества сна и продолжительности сна:

Установите режим сна

Регулярное время отхода ко сну и его соблюдение могут научить ваше тело лучше спать.Придерживайтесь расписания даже в выходные, праздничные дни и каникулы.

Выгоните Фидо из комнаты

Возможно, вы обожаете спать с пушистыми членами семьи, но исследования показывают, что владельцы домашних животных, которые позволяют своим животным спать с ними, чаще нарушают сон и получают менее качественный сон.

Исключите кофеин

Даже если вы пьете его только днем, стимулятор может помешать вам спать по ночам.

Не употребляйте продукты и напитки, содержащие кофеин, позже полудня.Сюда входят:

Положите телефон

Обещайте убрать всю электронику по крайней мере за час до сна. Яркий свет может стимулировать ваш мозг, что может затруднить сон.

Скажите «нет» ночному колпаку

Если вы пьете вино во время просмотра телевизора, пора бросить эту привычку. Это потому, что алкоголь влияет на мозговые волны и естественный режим сна.

Даже если вы проспите всю ночь, вы не проснетесь отдохнувшим.

Итог

Хороший сон — это формирование хороших привычек.Здесь вы найдете еще больше уловок и советов.

Нарушения сна — это состояния, которые мешают вам регулярно спать спокойно. Периодические нарушения сна, такие как смена часовых поясов, стресс и плотный график, могут мешать вашему сну. Однако, если ваш сон постоянно нарушается, это может быть признаком нарушения сна.

Существует несколько распространенных нарушений сна:

• Бессонница — это состояние, при котором возникают проблемы с засыпанием, нарушения сна или и то и другое.
• Апноэ во сне — это нарушение сна, которое возникает, когда ваши дыхательные пути постоянно блокируются во время сна.
• Нарколепсия включает дневные «приступы сна», которые характеризуются внезапным ощущением сильной сонливости или засыпанием без предупреждения.
• Синдром беспокойных ног (СБН) — это ощущение, что вам нужно постоянно двигать ногами, даже когда вы спите.
• Парасомнии — это ненормальное поведение или движения во время сна, такие как кошмары и лунатизм.

Качество сна так же важно, как и количество сна.

Многие люди с нарушениями сна спят достаточное количество времени, но не достигают достаточно глубокого сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и отдохнувшим утром. Частые пробуждения ночью также могут помешать достижению критических стадий сна.

Расстройства сна могут быть симптомом основного заболевания. Прочтите о том, как диагностировать и лечить эти расстройства.

Апноэ во сне — распространенное нарушение сна.Это происходит, когда мышцы задней стенки горла расслабляются, а затем сужаются или закрываются дыхательные пути. Поскольку ткань блокирует проход для воздуха, воздух не может попасть внутрь, а воздух не может выйти.

Во время апноэ во сне вы часто перестаете дышать во время сна. Вы ненадолго проснетесь, чтобы возобновить дыхание, даже если вы этого не замечаете.

Прерванный сон может вызвать такие симптомы, как:

Если не лечить, апноэ во сне может привести к долгосрочным осложнениям и рискам для здоровья, таким как болезни сердца, потеря памяти, диабет и высокое кровяное давление.

Если апноэ во сне легкое, врач может посоветовать изменить образ жизни. К ним относятся:

В умеренных или тяжелых случаях ваш врач может назначить аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). Это устройство обеспечивает постоянный поток воздуха через маску, которую надевают на рот и нос. Этот поток воздуха не дает закрыться проходам, когда вы спите.

Если эти методы лечения не увенчались успехом, ваш врач может рассмотреть возможность операции по удалению или уменьшению ткани, закрывающей дыхательные пути.Ваш врач может также рассмотреть возможность операции на челюсти. Эта процедура сдвигает челюсть вперед настолько, чтобы воздух мог свободно проходить за языком и мягким небом.

Если не лечить апноэ во сне, это может привести к серьезным медицинским осложнениям. Узнайте о последствиях апноэ и о том, почему так важно обратиться за лечением.

Сонный паралич вызывает временную потерю мышечного контроля и функции. Это происходит непосредственно перед или сразу после того, как вы заснули. Это также может произойти, когда вы пытаетесь проснуться.

Паралич сна — одно из наиболее распространенных нарушений сна. По оценкам одного обзора, это может испытывать 7 процентов людей.

Симптомы паралича сна включают невозможность двигать конечностями, телом или головой, когда вы пытаетесь заснуть или проснуться. Эти эпизоды могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

У сонного паралича нет ни одной известной причины. Вместо этого его часто считают осложнением какого-то другого состояния.

Например, люди с нарколепсией, страдающими нарушением сна, могут часто испытывать сонный паралич.Другие основные состояния, такие как проблемы с психическим здоровьем и недосыпание, могут иметь значение, а также употребление лекарств и психоактивных веществ.

Лечение паралича сна в первую очередь направлено на устранение основного состояния или проблемы, которая может быть причиной потери мышечной функции.

Например, врачи могут прописать антидепрессанты людям, у которых есть паралич сна, вызванный определенными проблемами психического здоровья, такими как биполярное расстройство.

Возможно, вам удастся предотвратить некоторые эпизоды сонного паралича.Откройте для себя профилактические методы, а также способы лечения этого распространенного нарушения сна.

Бессонница — наиболее распространенное нарушение сна. Считается, что около трети взрослых испытывают симптомы бессонницы. До 10 процентов имеют симптомы, достаточно серьезные для того, чтобы у них диагностировали клиническую бессонницу.

Если вы страдаете бессонницей, вам может быть трудно заснуть или засыпать. Это также может привести к слишком раннему пробуждению или помешать вам почувствовать себя отдохнувшим после сна.

Типы

Временная бессонница может быть вызвана жизненными обстоятельствами, включая стресс, травму или беременность. Изменение ваших повседневных привычек, например, начало работы с нетрадиционным рабочим временем, также может привести к временной бессоннице.

Хроническая бессонница, однако, может быть результатом основного заболевания или состояния. К ним относятся:

Лечение

Общие методы лечения бессонницы включают:

• Когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Вы будете работать с терапевтом, чтобы лечить основные проблемы психического здоровья, такие как тревога или депрессия.
• Тренинг по гигиене сна. Эксперт по сну будет работать с вами, чтобы выработать более эффективные методы сна.
• Лечение основных заболеваний. Ваш врач определит проблему, которая может способствовать нарушению сна, и постарается вылечить оба состояния.
• Лекарства. В краткосрочной перспективе некоторые лекарства от сна могут помочь облегчить симптомы бессонницы.
• Изменение образа жизни. Корректировка вашего распорядка дня и занятий также может оказаться полезным.Это включает в себя отказ от кофеина и физические упражнения перед сном.

Итоги

Основная цель лечения бессонницы — помочь вам легче уснуть. Вторая цель — помочь вылечить любую первопричину или состояние, которое мешает вам заснуть. Узнайте все, что вам нужно знать о расстройстве.

Несмотря на важность сна, 35,2 процента взрослых американцев получают менее 7 часов в сутки. Около 70 миллионов взрослых в США имеют хронические проблемы со сном.

Недосыпание имеет кумулятивный эффект на ваше здоровье. Чем дольше вы не спите, тем хуже могут стать ваши проблемы со здоровьем.

Длительное недосыпание может вызвать ряд проблем:

Проблемы с памятью

Во время сна ваш мозг удаляет бляшки и белки, которые образуются в течение дня. Без полноценного сна эти бляшки и белки могут остаться.

Со временем это может повлиять на то, как вы обрабатываете и запоминаете новую информацию, а также на то, как вы формируете долговременные воспоминания.

Ослабленный иммунитет

Если вы не высыпаетесь, иммунная защита вашего организма не может противостоять вторжению бактерий и вирусов, включая простуду и грипп.

Снижение либидо

Люди, страдающие недосыпанием, также могут иметь пониженное половое влечение из-за падения уровня тестостерона.

Сердечно-сосудистые заболевания

Сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление и другие сердечно-сосудистые заболевания чаще встречаются у людей, которые хронически лишены сна.

Прибавка в весе

Исследования показывают, что недостаток сна вызывает тягу к жирной и калорийной пище. Кроме того, химические вещества в вашем мозгу, которые обычно говорят вам прекратить есть, не столь эффективны, если вы не спите достаточно. Это может привести к увеличению веса.

Итог

Думайте о теле, лишенном сна, как о машине со спущенной шиной. Автомобиль движется, но движется медленно, с меньшими возможностями и меньшей мощностью. Чем дольше вы едете в таком состоянии, тем больше вы повредите автомобиль.

Помимо более серьезных проблем со здоровьем, недосыпание также может привести к нарушению равновесия и повысить риск несчастных случаев. Продолжайте читать о последствиях недосыпания.

Хороший сон помогает избавиться от многих краткосрочных проблем, таких как усталость и проблемы с концентрацией внимания. Это также может предотвратить серьезные долгосрочные проблемы со здоровьем.

К преимуществам хорошего сна относятся:

• Уменьшение воспаления. Недосыпание может вызвать воспаление во всем теле, что может привести к повреждению клеток и тканей.Длительное воспаление может привести к хроническим проблемам со здоровьем, таким как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК).
• Повышение концентрации внимания. Люди, которые высыпаются, более продуктивны и обладают лучшей производительностью, памятью и концентрацией, чем люди, которые хронически недосыпают.
• Есть меньше калорий. Недосыпание и недосыпание расстраивают химические вещества, отвечающие за регулирование аппетита. Это может привести к перееданию и, возможно, увеличению веса, поэтому вам может помочь достаточный сон.
• Снижение риска сердечных заболеваний и инсульта. Плохой сон увеличивает риск хронических сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные заболевания, высокое кровяное давление и инсульт. Здоровый сон снижает риск.
• Пониженный риск депрессии. Недостаточный или некачественный сон увеличивает риск депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем. Кроме того, 90 процентов людей, которым поставили диагноз депрессии, сообщают о низком качестве сна.

Хороший ночной сон — это гораздо больше, чем просто предотвращение мешков под глазами.Узнайте еще пять причин, чтобы хорошо выспаться.

Кратковременные проблемы со сном могут не нуждаться в лечении у врача. Изменения образа жизни или без рецепта (OTC) может быть достаточно.

Хронические нарушения сна, вероятно, потребуют лечения от врача.

Тип лечения сна, который вы используете, будет зависеть от нескольких факторов:

• основная причина ваших нарушений сна
• тип нарушений, которые вы испытываете
• , как долго вы с ними справлялись

Лечение схемы лечения хронических проблем со сном часто включают сочетание изменения образа жизни и лечения.Ваш врач может помочь определить, когда необходимо более серьезное лечение, например хирургическое вмешательство.

Снотворное

Снотворное может быть наиболее полезным для людей с краткосрочными проблемами, такими как нарушение биоритма или стресс. Эти лекарства разработаны, чтобы помочь вам заснуть или не заснуть.

Однако при длительном применении они могут иметь серьезные последствия, включая риск зависимости.

Обычные снотворные, отпускаемые без рецепта, помогают регулировать цикл сна и бодрствования с помощью низких доз антигистаминных препаратов.Эти лекарства включают:

• дифенгидрамин (Бенадрил, Aleve PM)
• сукцинат доксиламина (Unisom)

Снотворное, отпускаемое по рецепту, с большей вероятностью может вызвать проблемы с зависимостью. Вот почему вам следует тесно сотрудничать со своим врачом и использовать их только до тех пор, пока это необходимо.

Эти лекарства включают:

• рамелтеон (Розерем)
• темазепам (Ресторил)
• залеплон (Соната)
• золпидем (Амбиен)
• пролонгированный высвобождение золпидема (Амбиен CR)

Естественные снотворные Некоторые

9000 людей с недосыпанием, возможно, захочет воздержаться от лекарств и использовать альтернативные методы лечения, чтобы не уснуть.К ним относятся:

• Мелатонин: Мелатонин — это гормон, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования в организме. Он доступен как пищевая добавка.
• Валериана: Валериана — еще одно естественное средство для сна. Он извлекается из растений и продается как пищевая добавка. Однако исследования его влияния на бессонницу неубедительны.
• Лаванда: Ароматерапия с лавандой используется как снотворное. Можно использовать экстракты пурпурного цветка в качестве добавки.

Исследователи продолжают искать естественные способы вызвать сон. Познакомьтесь с еще шестью естественными снотворными.

Терапия

КПТ считается лечением первой линии при некоторых нарушениях сна, включая бессонницу.

Если у вас есть проблемы с засыпанием и засыпанием, вам может помочь разговор с терапевтом. Вы двое будете работать вместе, чтобы выявить и исправить навязчивые шаблоны мышления или идеи, которые могут мешать вам спать спокойно.

Эфирные масла

Три типа эфирных масел перспективны для лечения проблем со сном:

• Лаванда. Этот расслабляющий аромат используется в различных продуктах, способствующих сну. Исследования показывают, что он также может влиять на вашу нервную систему, способствуя, в результате, лучшему и более восстановительному сну.
• Масло шалфея мускатного. Масло мускатного шалфея может также способствовать расслаблению, что способствует сну.
• Смеси для сна. Также доступны смеси эфирных масел, разработанные для улучшения сна.Эти смеси часто включают масла лаванды, ели и ромашки, которые обладают расслабляющими свойствами.

Все эти масла были изучены на предмет их влияния на сон. Посмотрите, что говорится в исследовании, и решите, подходят ли вам эфирные масла.

Гипноз

С помощью гипноза вы можете научиться расслаблять свое тело и разум, готовясь ко сну. Гипноз также используется для уменьшения боли и облегчения симптомов заболеваний, которые могут помешать спокойному сну, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК).

Обученный гипнотерапевт с помощью словесных инструкций поможет вам войти в состояние глубокого расслабления и сосредоточения. Затем терапевт может помочь вам научиться реагировать на внушения или подсказки, которые делают сон более легким и восстанавливающим.

Было высказано предположение, что гипноз может увеличить продолжительность цикла глубокого сна. Это может улучшить качество сна и позволить вам чувствовать себя более отдохнувшим.

Управляемая медитация

Медитация — это практика сосредоточения ума на мысли или цели, например, на уменьшении стресса или расслаблении.

Люди, плохо знакомые с медитацией, могут обнаружить, что практика помогает им научиться расслабляться и отдыхать. В результате сон станет легче и спокойнее.

Управляемые медитации обычно выполняются терапевтами, гипнотерапевтами или другими практикующими специалистами, обученными надлежащим техникам. Эти инструкции могут быть доступны на кассетах или подкастах, в приложениях или видео. Вы также можете посещать занятия у инструкторов.

Итоги

Каждое расстройство сна требует различного подхода к лечению.Узнайте больше о нарушениях сна здесь.

Существует два основных типа сна: сон с быстрым движением глаз (REM) и сон без REM. Когда вы засыпаете, вы переходите в медленный сон. Затем следует короткий период быстрого сна. Цикл продолжается всю ночь.

Медленный сон разделен на четыре стадии: от легкого до глубокого. Каждая стадия отвечает за свою реакцию организма. Например, на первом этапе ваши мозговые волны начинают замедляться, помогая вам перейти из состояния бодрствования в сон.

Вы входите в пятую стадию сна, или быстрый сон, примерно через 90 минут после того, как засыпаете. Это момент, когда вы испытываете сновидения.

Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону, частота сердечных сокращений также возвращается к почти нормальному ритму, и у вас может возникнуть паралич конечностей.

Стадия быстрого сна удлиняется с каждым циклом сна. Стадии быстрого сна начинаются короткими, но более поздние стадии быстрого сна могут длиться до часа. В среднем взрослый проходит от 5 до 6 стадий быстрого сна за ночь.

Все стадии сна важны, но глубокий сон и быстрый сон являются наиболее важными. Тогда выполняются важные восстановительные функции сна. Узнайте, что происходит во время сна, и узнайте, почему так важно получать несколько циклов сна каждую ночь.

Вы наверняка знакомы с влиянием беспокойства на сон. Если вы когда-нибудь просыпались и думали о незавершенных задачах дня, то связь между ними очевидна.

Стресс и тревога являются ведущими факторами риска многих нарушений и сбоев сна, включая бессонницу.Беспокойство может затруднить засыпание, а также может помешать вам выспаться.

Точно так же люди, которые испытывают хронические проблемы со сном, могут в результате испытывать беспокойство. Перед сном может возникнуть множество беспокойств и опасений, что вы снова плохо выспитесь. Этого достаточно, чтобы подготовить вас к неспокойному вечеру ворочаний.

Если ваше беспокойство влияет на ваш сон лишь изредка, изменение образа жизни может помочь в устранении нарушения.

Короткая ежедневная прогулка поможет вам лучше уснуть, так же как и час перед сном, когда вы убираете всю электронику или записываете список дел, который крутится у вас в голове.

Если проблемы со сном стали хроническими, пора поговорить с врачом. Они могут посоветовать возможные методы лечения бессонницы, такие как снотворные и КПТ.

Гормон мелатонин естественным образом вырабатывается вашим организмом. Это помогает организму расслабиться к вечеру и подготовиться ко сну. Вот почему его часто называют «гормоном сна».

Хотя мелатонин отвечает не только за сон, он влияет на естественный циркадный ритм вашего тела. Этот биологический ритм подсказывает вам, когда просыпаться, есть и спать.

Например, когда ваше тело чувствует, что день становится темнее, оно производит больше мелатонина, чтобы подготовить вас ко сну. Когда солнце встает и ваше тело чувствует свет, оно прекращает выработку мелатонина, чтобы вы могли проснуться.

Также доступны безрецептурные добавки мелатонина. Если вы страдаете бессонницей или другими нарушениями сна, подумайте о добавках. Они могут повысить уровень гормонов, чтобы ваше тело вернулось к нормальному циклу сна и бодрствования.

Имейте в виду, что от препарата возможны побочные эффекты.Возможно, будет разумно обсудить прием мелатонина с врачом перед началом.

Мелатонин не только способствует здоровому сну, но и уменьшает изжогу и симптомы шума в ушах. Откройте для себя другие преимущества мелатонина.

Младенцам нужно много спать в первые дни жизни. Однако примерно в 4 месяца их цикл сна может пойти не так.

Это называется 4-месячной регрессией сна. Это нормально и временно, но может расстраивать как родителей, так и ребенка.

В этот период дети растут и узнают больше о своем окружении. Это может привести к изменению их режима сна. Ваш ребенок может просыпаться ночью и отказываться снова ложиться спать.

Симптомы регресса сна включают:

Если ваш ребенок также испытывает такие симптомы, как лихорадка, выделения из носа или расстройство желудка, он может быть болен.

Вы можете управлять регрессом сна, пытаясь дать ребенку возможность использовать всю свою энергию и вновь обретенные навыки.Обеспечьте много взаимодействия и время для исследований.

Вы также можете следить за тем, чтобы ваш ребенок был сытым. Младенцы, которые достигают новых этапов развития или все больше исследуют свое окружение, могут отвлекаться и с меньшей вероятностью будут есть. Полный живот может помочь им спать дольше.

Также не забудьте сделать их спальни как можно более темными. Темная комната может дать им сигнал снова заснуть, если они проснутся. Однако свет может стимулировать их, побуждая проснуться.Получите больше советов, как справиться с 4-месячным прогрессированием сна.

Для некоторых сон дается так же естественно, как моргание или дыхание. Для других получение достаточно качественного сна является серьезной проблемой, требующей изменения образа жизни или медицинского вмешательства.

Существует множество причин проблем со сном, от краткосрочных стрессоров до серьезных долговременных нарушений сна. Если у вас хронические проблемы со сном, поговорите со своим врачом о поиске решения.

Безрецептурные препараты

Рассмотрите следующие способы лечения распространенных проблем со сном:

Кимберли Холланд — автор и редактор статей о здоровье, образе жизни и кулинарии из Бирмингема, штат Алабама.Помимо Healthline, ее работы публиковались в Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk и других национальных и региональных изданиях. Когда Холланд не распределяет свои книги и одежду по цвету, она любит играть с новыми кухонными гаджетами, кормить друзей всеми своими кулинарными экспериментами и документировать это в Instagram.

.

5 причин, по которым медитация заменяет сон — Институт EOC

Вскоре после начала практики медитации многие люди сообщают, что им нужно на меньше сна . Почему это так? Здесь вы узнаете, почему медитация на самом деле заменяет сна в очень сильной степени, наибольшую критическую разницу между ними и почему никакие медитации не могут полностью заменить ваш ночной цикл сна.

Перейти к разделу:

Меньше стресса, больше мелатонина ,
Тихий разум обезьяны ,
Лучшие мозговые волны и биология ,
Ключевые сходства и различия: инфографика

# 1 — Меньше сна посредством медитации: Меньше стресса, больше мелатонина

Если вы хотите иметь на более краткий цикл сна , то получение в ваше тело большего количества крайне важного химического вещества мелатонина является ключевым моментом.

Мелатонин — гормон, известный своей способностью к спокойному сну. Многие страдающие бессонницей имеют проблемы с выработкой достаточного количества этого очень важного химического вещества, и это ключевой момент, если вы хотите спать как бревно .

Что больше всего тормозит выработку мелатонина в вашем организме? Напряжение .

Стресс — это настоящий отрицательный вихрь — враг номер один для тех, кто хочет спать на часов меньше за ночь. К счастью, есть проверенное временем и естественное решение.

В высоко цитируемом исследовании Университета Рутгерса было эффективно доказано, что медитация на повышает уровень мелатонина на в среднем на 98%, причем многие участники показали повышение более чем на 300%!

Медитация биологический ребалансировка позволяет идеальному количеству мелатонина течь по всему телу, помогая вам достичь гораздо более глубокого и эффективного уровня сна .

Когда ваша голова коснется подушки, глубокий быстрый сон наступит быстрее и легче. Подсчет овец не требуется.

# 2 — Как меньше спать с помощью медитации: Тренировка ума, чтобы меньше спать

Это так легко, , чтобы скрыть наши личные кризисы, бесконечный список дел и другие «неразрешимые» проблемы.

Нашему разуму нравится кормить нас одними и теми же устаревшими, повторяющимися наборами ограничений мыслей , спиралью тревог и бесполезными, основанными на страхе историями прошлого / будущего, которые не имеют значения для нас в настоящий момент, особенно когда мы пытаемся спокойной ночи сна .

Ведь считается, что наш мозг генерирует более 50 000 мыслей в день.

Что в таком случае является наиболее эффективным способом переобучить «обезьяний разум» , чтобы более эффективно справляться с повседневным стрессом, делая вас невосприимчивыми к болтовне мыслей, которая так часто мешает / задерживает эффективный сон ночью ? Медитация.

Медитация обучает вас быть осознанным ваших входящих мыслей , ослабляя как физиологическую связь, так и силу, которую каждая мысль имеет на вас, а также уменьшая частоту приходящих мыслей, мешающих сну.

Медитация заставляет волноваться, бессонница заставляет ум перемещаться в настоящий момент , при этом понимая, что день уже прошел, а завтра еще не наступил.

Это «в настоящий момент» осознание мыслей и умственная неподвижность являются критически важными и часто единственным способом позволить уму быстро засыпать, глубоко спать и, в свою очередь, максимизировать эффективность вашего сна, требуя на часов меньше на каждый ночь.

Медитация повторно тренирует мозг, готовый ко сну, гарантируя, что глубокий и эффективный сон становится стандартом.Хотите идеального сна цикл? Откройте для себя медитацию.

Быстрый, безопасный и легкий доступ к безграничным преимуществам медитации: начните работу с EquiSync®

# 3 — Медитация вместо сна: Лучшие мозговые волны и биологическое равновесие

Поскольку тело самовосстанавливается , пока вы спите, семь-восемь часов сна каждую ночь имеют решающее значение для вашего долгосрочного здоровья и благополучия, не говоря уже о вашем здравом уме!

Как и сон, медитация уравновешивает, восстанавливает и лечит тело рядом схожих способов, от повышения уровня гормона роста и DHEA до снижения уровня гормона стресса Кортизола .

Более того, ваши самых здоровых мозговых волны стимулируются во время медитации и сна примерно одинаково, от усиления ваших Alpha, Theta и Delta Waves до снижения стресса / беспокойства, связанных с Beta Waves .

(Вы можете просмотреть любую из ссылок на этой странице для получения более подробной информации .)

Эти биологические стимулы являются одной из причин, по которым многие начинающие практикующие медитации сообщают о том, что нуждаются в меньшем количестве сна после начала программы.

Чем больше вы медитируете, тем короче цикл сна, при этом вашему организму требуется меньше для полной зарядки аккумулятора .

# 4 — Медитация против сна: Чем они отличаются? Может ли медитация полностью заменить сон?

Следует отметить, что человеческому телу абсолютно необходимо сна, независимо от того, сколько медитации вы делаете.

Почему? Разум разделен на уровней , включая сознательное , подсознательное и бессознательное .

В то время как медитация имеет решающее значение для овладения подсознанием , состояние сна — лучший (возможно, единственный) способ получить доступ ко всем преимуществам самого глубокого уровня разума, бессознательного разума.

Вот краткое описание основных состояний ума и того, как медитация работает по-другому:

A. Состояние бодрствования — Подробнее -> Сознательный разум | Меньше -> Подсознание и бессознательное мышление |
Б.Состояние сна — Подробнее -> Подсознание и подсознание | Меньше -> Сознательный разум |
C. Медитативное состояние — Подробнее -> Сознательный и подсознательный разум | Меньше -> Подсознание |

Вы можете использовать приведенную ниже инфографику / таблицу, чтобы лучше понять различные преимущества, связанные с вашим сознательным / подсознательным / бессознательным разумом.

Щелкните, чтобы развернуть инфографику под нижней границей в полноэкранный режим

Совет: EquiSync® воздействует на мозговые волны на уровнях подсознания / бессознательного (Альфа, Тета, Дельта) с помощью сверхбезопасной и высокоэффективной звуковой технологии.Приглашаем вас на узнать больше о как это работает на сайте.

Быстрый, безопасный и легкий доступ к безграничным преимуществам медитации: начните работу с EquiSync®

Глубокая медитация улучшает 9 ключевых областей мозга. Результат? Так много преимуществ: меньше стресса, больше счастья, больше успехов, более глубокий сон, более легкое обучение, лучшая память, более высокий IQ и EQ, и это лишь некоторые из них.Измени свой мозг, измени свою жизнь.

Медитирующие часто не только выглядят на десятки лет моложе своего фактического возраста, но и живут гораздо дольше. Здесь мы рассмотрим самые увлекательные исследования, бросающие вызов возрасту, попавшие в заголовки новостей, и то, как медитация останавливает время отца.

Почему медитирующие так часто худощавы? Это потому, что преимущества медитации для похудения просто невероятны.Здесь с разных сторон мы обсуждаем, как медитация может привести любого человека к его идеальному телу.

Ваше подсознание и бессознательное невероятно сильны. Здесь мы покажем вам огромные преимущества, которые ждут вас под поверхностью, и то, что медитация — лучший способ погрузиться, исследовать и использовать свой глубокий разум. См. Подробную таблицу.

Доказано, что медитация, имеющая колоссальные последствия для здоровья, естественным образом повышает многие химические вещества вашего тела: ГАМК, эндорфины, серотонин и другие, одновременно снижая уровень гормона стресса кортизола.Преимущества огромны.

Когда дело доходит до того, что человеческое тело может и не может делать, революция уже началась. От продления жизни до борьбы с непреодолимыми болезнями и переписывания генетического кода — последние научные открытия медитации невероятны.

Почему медитация так сильно снимает тревогу? В этой статье подробно рассказывается, почему тревога не может сравниться с медитацией, от создания нейротрансмиттеров до успокаивающей болтовни ума и охлаждения миндалевидного тела.

Почему медитирующие не имеют пристрастий? От серфинга по побуждениям до преодоления стресса, до искоренения глубоко укоренившихся эмоций, до естественного возбуждения и здорового отключения от сети — здесь мы обсуждаем, почему медитация устраняет зависимость.

Ученые любят изучать великолепный мозг медитирующих, «свободный от депрессии».Здесь мы обсуждаем, почему медитация доминирует над депрессией, от трансформации психологии до переосмысления мышления и массового обновления физиологии.

Помимо зимующих медведей, медитаторы — лучшие в мире спящие. Вот как медитация побеждает проблемы со сном, доминирует над нарушениями сна и помогает людям даже в худших случаях бессонницы спать как бревно.

Медитация уравновешивает левое и правое полушария мозга, в результате чего происходит так называемая «синхронизация всего мозга».«Это открывает дверь ко многим удивительным преимуществам: более быстрое и легкое обучение, отличное психическое здоровье, суперкреативность и многое другое.

С помощью процесса, называемого «нейрогенез», врачи обнаружили, что «количество нейронов» в нашем мозгу не рассчитано на жизнь. Доказанная способность медитации генерировать «состояние нейронов» имеет огромное значение и большую пользу.

Знаете ли вы, что ваш мозг, интеллект и память могут быть значительно улучшены? Здесь мы обсуждаем, почему ученые продолжают изучать удивительный мозг для медитации и как вы тоже можете воспользоваться этими удивительными преимуществами.

Если бы проводился конкурс «Самые счастливые люди мира», медитирующие ушли бы с трофеем. Здесь мы обсуждаем, почему медитация и счастье — это одно целое, от включения в повседневное состояние «потока» до использования силы «сейчас».

Влиятельные руководители, известные голливудские актеры, авторы бестселлеров, известные СМИ, высшие военные звания, творческие люди высокого уровня, профессиональные спортсмены и даже миллиардеры говорят, что медитация — это секрет их успеха.

Без силы воли, чтобы сегодня трудиться, мечта о лучшем завтра всегда будет именно такой. Мечта. К счастью, сила воли никогда не высечена из камня. У всех великих он был, вы тоже можете. Станьте «сильным волевым» с помощью медитации.

Мир нуждается в творчестве.Книги сами не пишут. Изобретения не изобретаются сами собой. Технологии не вводят новшества сами по себе. К счастью, мы по натуре творческие. Это в наших генах. Это в нашем мозгу. Пробуди свое с помощью медитации.

История полна людей, которые, несмотря на неудачи, отвлекающие маневры и отвлекающие факторы, в любом случае придерживались курса, добиваясь своей мечты независимо от того, что им встречалось.Вот как медитация может сделать нас сосредоточенными и мотивированными.

Интуиция. Ричард Брэнсон ей доверяет. Стив Джобс сказал, что это «сильнее интеллекта». Он влияет на каждое рыночное решение, которое принимает Уоррен Баффет. Альберт Эйнштейн назвал это «единственной реальной ценностью». Вот как медитация усиливает интуицию.

Доминируя в заголовках с ее вирусным докладом TED Talk и бестселлером, просмотревшим более 14 миллионов просмотров, всемирно известный психолог убедительно доказывает, что «психическая стойкость» является настоящей суперсилой успешных людей.Получите «песчаник» с помощью медитации.

Будь то брошенный на необитаемый остров или возглавленный стартап, с их сверхъестественной способностью преодолевать неопределенность — люди с высоким гибким интеллектом всегда находят способ преуспеть. Станьте «текучим разумом» с помощью медитации.

Врачи теперь говорят, что наш глубоко переплетенный «первый» настоящий мозг и «второй» кишечник на самом деле представляют собой одну систему, а не две.Вот как невероятные преимущества медитации для мозга могут изменить ваш микробиом и, в конечном итоге, ваше здоровье.

Ваше тело — это «сообщество» из 50 триллионов живых клеток. Когда ваши клетки находятся в гармонии, вы здоровы. В дисгармонии может проявляться болезнь. Вот как медитация лечит на молекулярном уровне, помогая создать «клеточную утопию».

EquiSync ® Наследие
EquiSync ® Deepereum (НОВИНКА!)

Почувствуйте силу глубокой медитации.Откройте для себя EquiSync ®

.