Меня все бесит что делать: Что делать если все бесит: советы психолога

Содержание

Что делать если все бесит: советы психолога

Добрый день, дорогие читатели. Случалось ли с вами такое, что всё почему-то начинает раздражать? Это могут быть и люди, и животные, и обстановка в доме. Думаю, да, хотя бы раз в жизни, но приходилось буквально выходить из себя.

Поэтому сегодня мы поговорим о том, что делать если все бесит. И как при этом состоянии сохранить отношения с близкими или не очень людьми.

Причины возникновения раздражительности

  • особенности характера;
  • проблемы на работе;
  • конфликты в семье;
  • расставание с парнем или девушкой;
  • финансовая нестабильность, долги;
  • стресс;
  • усталость.

Первым пунктом в этом списке являются особенности характера. Это неспроста, так как огромное количество людей предъявляет завышенные требования к окружающим, событиям и даже лично к себе. А затем расстраиваются, когда что-то не соответствует их ожиданиям.

Перфекционизм может быть потенциальной причиной раздражительности. Бороться с этим несложно: позвольте вещам и людям остаться без вашего контроля.

Поймите, не все в жизни происходит так, как нам этого хочется. И это нормально! Предъявляя высокие требования к происходящим событиям, мы рискуем остаться разочарованными. А когда многого не ожидаешь, испытываешь больше радости от того, что имеешь. Возьмите это за правило – и раздражительность не будет настигать вас столь часто.

Как выйти из состояния, когда всё бесит?

Как утверждают психологи, самое главное правило в процессе избавления от этого состояния – точное определение причины. Можно на протяжении длительного времени бороться с симптомами, так и не искореняя при этом корень проблемы.

Проанализировав происходящие события и вашу реакцию на них, вы определите, почему стали таким раздражительным.

Если самостоятельно это сделать не получается, спросите у находящихся с вами на протяжении длительного времени людей, они также должны будут заметить перемены в вашем поведении и подсказать правильный ответ.

В крайнем случае, обратитесь к специалисту. Возможно, выговорившись и прослушав советы психолога, вы освободитесь от того, что вас беспокоило на протяжении длительного времени. Соответственно, вызывало раздражение даже в моменты, когда оно по идее не должно было возникать.

Но если причиной такого настроения являются близкие люди – придется хорошенько потрудиться. Поскольку от них отдалиться вряд ли удастся, а вносить изменения в отношения не всегда возможно.

К примеру, если вас бесит муж, либо жена – важно попробовать поговорить открыто, по душам. Только не обвиняя, а стараясь объяснить, что именно вас не устраивает, предлагая сразу варианты, которые бы вам подошли, не вызывая столь много негативных чувств в ответ.

Рекомендации

Девушка раздражена и накрылась подушкойДевушка раздражена и накрылась подушкой

Переключайтесь

Если вы определили, почему стали раздражительным, но, к сожалению, в текущий момент не можете ничего с этим поделать – переключайте ход своих мыслей в другое русло. Это могут быть бытовые заботы, работа, кулинария, просмотр телевизора или обдумывание предстоящего дня рождения.

Часто когда мы отвлекаемся от изнурительного обдумывания какой-то проблемы и делаем что-то другое, наш мозг сам генерирует кардинально новое решение для выхода из ситуации.

Дайте выход негативным эмоциям

Это особенно актуально для тех, кто часто страдает от раздражительности. Таким людям периодически рекомендуется ездить в лес и кричать от души, бегать или прыгать в одиночестве, в крайнем случае – бить грушу (больше для мужчин).

Езда на велосипеде – отличный вариант, так как она способствует не только сжиганию калорий, но и смене обстановки. Лучше обеспечить выход эмоций, чем пить успокоительные препараты. Кстати, больше способов справиться с агрессией вы получите, нажав сюда.

Принимайте происходящие события такими, как они есть

Если всё идет не по плану – измените его. Возьмите за правило то, что жизнь – динамичный процесс, в котором решения корректируются по ходу действий. Думая так и действуя, вы скоро заметите, как станете меньше ожидать и больше получать взамен. Это работает, стоит только немного опустить планку ожиданий.

Любите и уважайте себя со всеми недостатками и особенностями

Иначе кроме раздражительности может также развиться и низкая самооценка, повлекшая за собой проблемы на работе, в общении с друзьями и членами семьи.

Если чувствуете, что такое с вами уже происходит – поговорите с авторитетными для вас людьми и теми, кто вселяет вам веру в себя. А от тех, кто постоянно твердит о вашей несостоятельности, нужно держаться как можно дальше.

В общем, переходите по этой ссылке, чтобы узнать, как научиться любить себя.

Смените обстановку

Когда вы отдалитесь от тех людей и событий, которые вас раздражают, вы точно на какое-то время замените эти мысли в своей голове новыми эмоциями, ощущениями и раздумьями.

Возможно, у вас есть родственники или хорошие знакомые в другом населенном пункте, с которыми вы давно не виделись. Любая смена обстановки, даже прогулка по парку без мобильного телефона, способна принести положительные перемены в эмоциональном состоянии.

Займитесь спортом

Как ни странно, но при этом вы тренируете и делаете более устойчивыми не только мышцы своего тела, но и моральный дух. Люди, которые постоянно подвергаются физическим нагрузкам, являются более стойкими духовно.

Кроме того, спорт – отличный метод отвлечься от любых мыслей, сосредоточившись при этом исключительно на упражнениях.

Мужчину бесит телефонМужчину бесит телефон

Контролируйте ход своих мыслей

Наши мысли – это исток настроения и поведения. Если вы научитесь думать о нужном, вас практически невозможно будет вывести из себя. А это очень полезное умение, как в развитии карьеры, так и в семейной жизни.

Только видите, что мысли приобрели негативный окрас – срочно начинайте думать о чем-то хорошем, важном для вас и позитивном.

Возьмите на себя ответственность

Возьмите за правило: «За то, что происходит в моей жизни, отвечаю только я. Я – причина всех неудач и побед. Мне никто ничего не должен».

Когда вы научитесь жить по такому принципу, вам станет легче в моральном плане. Ведь зачастую именно неоправданные ожидания от других людей являются причиной разочарования.

Ведь только вы выбираете, что кушать, что одевать, что смотреть или слушать, с кем дружить и вести общие дела. Но почему же тогда большинство людей привыкли половину, а то и больше своих амбиций и планов основывать на поддержке и помощи других?

Почему бы не перестать ждать «у моря погоды», и начать самим действовать, отвечать за свои поступки? Тем самым обеспечивая себя как в финансовом плане, так и в эмоциональном.

Наполните свои будни приятными вещами и позитивом

Вы точно знаете, что доставляет вам радость – пустите это в свою жизнь. Если это поход в кино или музей – вперед. Возможно, давно не виделись с лучшей подругой – смело берите телефон и приглашайте ее на встречу.

Либо, кто-то нуждается в помощи – подайте руку, просто так, не ожидая взамен благодарности. Сделав это, вы увидите, как ваше отношение ко многим вещам моментально изменится благодаря именно этому хорошему поступку.

Завершение

И напоследок хочу напомнить, уважаемые читатели – профилактика обходится дешевле и эффективнее любого лечения. Старайтесь не допускать возникновения чувства, когда вас всё бесит.

А если заметили, пресекайте его в самом начале, используя рекомендации специалистов. И тогда ваша жизнь незамедлительно вернется в нормальное русло.

До свидания, друзья!

Также, рекомендуем почитать статью, про способы поднятия своего настроения.

Материал подготовила Юлия Гинцевич

Все раздражает, что делать?

Все раздражаетНе осознавая причин, мы порой оказываемся во власти собственного гнева, который практически не поддается контролю. «Меня все бесит, абсолютно все», – говорим мы себе, но не понимаем, откуда взялось это чувство, как от него избавиться и снова обрести спокойствие.

Многих из нас окружает чувство ненависти, которую мы испытываем к кому-то или к чему-то. Агрессия и злоба поедают нас изнутри. Проблема современного общества в том, что повышенная раздражительность уже стала нормой. Об этом состоянии, как о норме жизни в эпоху стремительного развития технологий и постоянного ускорения ритма, сказано довольно много, куда больше, чем о причинах такого состояния и способах выхода из него.

Как избавиться от раздражения?

Все раздражаетХотите знать, что делать, когда все бесит и раздражает? То будьте готовы признать тот факт, что вы сами являетесь одним из основных, если не основным источником собственного гнева и агрессии. Даже если вы признали собственное причастие ко всеобъемлющей ненависти, побороть ее куда сложнее, чем какие-либо внешние факторы.

Это и понятно, ведь переделать свой характер не так уж просто, ведь эти устоявшиеся качества, как ничто иное, влияют на нашу жизнь, создают нашу модель поведения, отношение к окружающему миру. И все же, побороть себя необходимо, но сделать это можно лишь в том случае, если вы сами уже порядком устали от собственной раздражительности и гневливости, а заодно и от всех конфликтов и проблем, которые возникают на этой почве.

Если вы осознали, что причина кроется в вас, и устали от такого положения вещей, сами признали себя раздражительным человеком, значит, свобода от себя «плохого» уже где-то рядом. Осталось лишь принять решение и начать меняться.

Нижеприведенные советы помогут каждому справиться с собственным гневом и взять под контроль свои эмоции:

  • Научитесь переключать свое внимание

Отвлекаясь от объекта раздражения на что-то более приятное, вы останавливаете поток негативных мыслей в своей голове, стимулируя, таким образом, появление положительных эмоций.

  • Следите за ходом своих мыслей

Как уже было сказано, раздражение и злоба не возникают на ровном месте, что-то или кто-то нажимает на «спусковой крючок» в вашей голове, запуская механизм агрессии. Так, одна «нехорошая» мысль влечет за собой другую, та третью, и весь этот негатив накатывается снежным комом, выводя нас из себя. Нужно не только научиться останавливать мысленный негатив, но и переключаться с него на что-то позитивное, как это было сказано выше.

  • Принимайте себя, людей и ситуации такими, какими они есть

Этому необходимо научиться, и это задача не из простых. Все мы хотим казаться лучше, стремимся усовершенствовать близких и знакомых, обстоятельства, в которых мы оказываемся, вместо того, чтобы просто принимать все, как должное. В некоторых ситуациях необходимо проявлять особую гибкость, принимать обстоятельства (людей) такими, какие они есть. Только так можно сохранить душевное спокойствие и не выходить из себя по пустякам. Предъявляя повышенные требования к себе и всему, что нас окружает, мы лишь идем навстречу нервному истощению, которое и провоцирует раздражительность.

  • Нагружайте себя физически

Физическая нагрузка всегда была одним из наилучших способов избавления от напряженности как телесной, так и психологической. Как известно, все наши эмоции оседают на (в) теле, поэтому хорошенько его нагрузив, можно высвободить эмоции, избавиться от негатива и, что еще более важно, получить заряд бодрости и положительных эмоций, улучшив свое самочувствие.

Исключением может быть лишь состояние глубокой депрессии, во время которого наблюдается сильный упадок сил. В этом случае физическая нагрузка приведет лишь к истощению и усталости.

Выделите все свои раздражители

Все раздражаетС причиной гнева мы уже определились, но теперь нужно упорядочить все раздражители для дальнейшей работы над собой. Составьте подробный список с перечнем того, что именно вас бесит, раздражает. Впишите в него людей, вещи, ситуации и прочие факторы, вызывающие ваше недовольство.

Расположите этот список перед собой, внимательно взгляните на него, проанализируйте. Недаром ведь говорят, что врага надо знать в лицо. А в таком случае ваш враг, которого, к слову, вы сами по большей части и создали, находится непосредственно перед вашими глазами.

До тех пор, пока вы не сможете изменить собственный характер или не начнете это делать, по возможности старайтесь избегать своих раздражителей. Конечно, не стоит полностью изолировать себя от общества и от окружающего мира, так как это повлечет за собой еще больше проблем.

Сохраняйте спокойствие

Выше речь шла, по большей части, о раздражителях и источниках злобы и ненависти, которые мы сами себе создаем. Но иногда ведь бывает и так, что обстоятельства, которые могут нас взбесить, вывести из себя, от нас никоим образом не зависят. В таком случае необходимо запастись терпением и проявить все прелести самоконтроля:

  1. Попробуйте абстрагироваться от обстоятельств (человека) либо же посчитайте в уме до 10, чтобы успокоиться и стабилизировать свое состояние.
  2. Глубоко вдохните, подумайте о чем-то приятном, расслабьтесь.
  3. Также нелишним будет задуматься о возможных последствиях вашего гнева. Представив, что произойдет, когда вы выйдите из себя, вам будет легче успокоиться.

Помните, что человек, способный контролировать свои эмоции – это сильная личность, заслуживающая уважения. Сделайте это своей целью и стремитесь к ней, ведь оно того стоит.

Советы для представителей сильного пола, которых все раздражает

Мужчинам, чтобы избавиться от лишнего напряжения и раздражительности, рекомендуется заняться спортом. Идеальным решением в этом случае будет бокс.

Часть негативной энергии из нашего организма и так уходит в ноги, оставшаяся ее часть будет выходить через руки во время ударов по груше и в спаррингах на ринге.

Хорошо помогает и пробежка, после которой мы, сами того не замечая, успокаиваемся.

Для раздражительных представительниц прекрасной половины человечества

Все раздражаетЖенщинам избавиться от негативной энергии помогут обыденные дела по дому. Это и ручная стирка, и выбивка ковров, и мытье посуды. Проще говоря, хороши для таких целей любые активные действия, в которых необходимо применять силу.

Успокоиться и гармонизировать душевное состояние помогут прекрасным дамам занятия танцами, особенно восточными.

Возвратиться в мирное русло поможет плаванье, но на худой конец можно обойтись и принятием обычной теплой ароматизированной ванны, в которой тоже можно хорошенько расслабиться.

Универсальные советы для женщин и мужчин

О спорте и прочих физических нагрузках, помогающих избавиться от негатива, было сказано довольно много.

Однако лучший спортивный снаряд, который когда-либо придумало человечество, это постель.

Все раздражаетВот только в ней нужно не лежать без дела, а заниматься любовью. Выложившись по полной и получив от этого удовольствие, которое ни с чем не сравниться, вы явно забудете о том, что такое злоба, раздражительность и никогда больше не скажете: «Меня все бесит». Все, что вы будете чувствовать – это лишь счастье и умиротворение.

Почему все бесит и раздражает?

Человеку свойственно перекладывать вину на кого-то или что-то, отказываться от ответственности. Вот мы и объясняем свой гнев и раздражительность «тягостными жизненными обстоятельствами», так ведь спокойнее жить.

Все раздражаетА как насчет заезженной фразы: «Человек сам творец своего счастья»? Не значит ли это, что и несчастья мы сами создаем. Если чувство постоянной злобы и агрессии – это то, что вы испытываете постоянно, самое время разобраться в причинах его возникновения, ведь только так можно будет избавиться от этого тяжкого груза.

В случае, если человека раздражает практически всё и все, то есть его близкие, родственники, друзья, коллеги, окружающие люди, общество в целом, государство, власть, вторая половинка, дети, погода за окном, чье-либо поведение, спрашивается, дело здесь лишь в личных особенностях характера или окружающие факторы тоже сыграли свою роль?

Столь неприятные чувства, как раздражение, злоба, ненависть возникают не только потому, что кто-то (что-то) не оправдывает наших надежд, ведет себя неправильно, а в первую очередь, с нашей точки зрения, чем, собственно, и вызывает негодование и прочий негатив с нашей стороны.

Чаще всего причина раздражения кроется в самом раздражаемом. Пословица «В чужом глазу соринку замечает, а в собственном не видит и бревна» идеально характеризует тех, кто вечно ворчит, возмущается и раздражается, пытаясь учить всех жизни, считая свое мнение единственно верным. Злость и агрессия таких людей всегда направлена на других, вместо того, чтобы копнуть глубже и разобраться в своем внутреннем мире, когда это так необходимо. Стоит разобраться в собственных взглядах на жизнь и окружающий мир в целом и изменить их, хотя бы начать это делать, начать меняться.

Ученые давно подметили то, что в других людях нас раздражают те черты характера и особенности поведения, которые есть в нас самих. И в это невозможно поверить, так как, если мы злимся, значит ненавидим что-то, будь то общество, определенные люди или всё и все подряд, без разбору.

Причина этого, как нам кажется, в том, что только мы одни и знаем, как нужно правильно вести себя и как нужно жить, а все, кто нас окружает, попросту отрицают наши принципы и идеалы. А ведь мы сами считаем их истиной в последней инстанции.

Тем не менее факт в том, что, если мы ненавидим что-то, испытываем к этому презрение и раздражение, то первым делом необходимо разобраться с внутренними причинами, которые зачастую являются подсознательными. Именно это и заставляет нас испытывать подобные чувства.

что делать и как вообще жить дальше

Пожалуй, у всех в жизни бывают моменты, когда хочется кричать, рвать и метать. Поводы могут быть самыми безобидными, а реакции на них неадекватно бурными и эмоциональными. Если такой период затянется, есть риск получить осложнения в виде испорченных отношений с близкими.

Давайте вместе разбираться с проблемой “все бесит и раздражает”: что делать, кому жаловаться, куда бежать. Я расскажу вам, как справиться с нервозностью без рукоприкладства и кровопролития.

Причины повышенной нервозности

Раздражительность и нервозность не возникают на пустом месте. Если на протяжении долгого времени вас все бесит и выводит из себя, это тревожный сигнал. Важно вовремя определить, в чем причина неадекватной реакции, и попытаться свести ее нет. Ну или хотя бы минимизировать степень воздействия.

Депрессия

Депрессия вызывает не только подавленное настроение и упадок сил, но и повышенную раздражительность. При этом расстройстве нарушаются гормональные процессы в мозге. Снижается уровень серотонина, ответственного за чувство радости и удовольствия.

Человек погружается в апатию и ощущает недостаток энергии. Выполнение привычных повседневных дел сопровождается психологическим дискомфортом и дается человеку с трудом. На фоне этого любой раздражающий фактор может спровоцировать вербальную и физическую агрессию.

Важно вовремя начать лечение, иначе болезнь будет прогрессировать. Легкая депрессия лечится самостоятельно изменением образа жизни, средняя – психотерапией, тяжелая – психотерапией в сочетании с таблетками.

Если подавленное настроение – ваш частый гость, читайте нашу статью “Что делать, когда плохо на душе”.

Хроническая усталость

Загруженность на работе, постоянный недосып не могут не сказаться на самочувствии человека. Переутомление снижает стрессоустойчивость и может привести к нервным срывам. Если в последнее время вы раздражаетесь по любому поводу, подумайте об отдыхе. Возможно, вам давно пора в отпуск, и организм сигнализирует вам об этом.

Кроме раздражительности симптомами хронической усталости также являются:

  • бессонница;
  • ухудшение памяти;
  • нарушение концентрации внимания;
  • плохое настроение;
  • слабость;
  • навязчивые мысли и страхи.

Особенности нервной системы

Есть категория людей с предрасположенностью к сильным эмоциональным реакциям. Их нервная система очень чувствительна и легко возбудима – даже незначительный стимул может вызвать взрыв чувств. Все эмоции переживаются ими в гипертрофированной форме: и радость, и печаль, и страх, и раздражение. Такие люди могут, например, расплакаться из-за сломанного ногтя или устроить скандал на пустом месте.

В этом случае остается только принять свои особенности как данность и приспособиться к ним. При повышенной возбудимости нервной системы показаны занятия йогой, медитацией, употребление природных успокоительных.

Гормональные всплески у женщин

Чисто женская причина нервозности – гормональная перестройка организма перед месячными, так называемый предменструальный синдром. Три буквы ПМС стали кошмаром для мужчин всех возрастов и национальностей.

В эти периоды многие женщины становятся злыми мегерами: скандалят, хмурятся, раздражаются, орудуют скалками. Частая смена настроения приводит близких в замешательство – дамам то хочется поплакать, то залиться истеричным смехом.

Ученые связывают это с дисбалансом гормонов эстрогена и прогестерона в предменструальный период. Первый гормон отвечает за проявления агрессии, а второй – за чувство подавленности.

Кроме того, у многих женщин этот период сопровождается физическим недомоганием и болью, что усугубляет ситуацию. К счастью, длится он недолго и бывает всего раз в месяц. Естественно, это тот фактор, который устранить никак не получится. Поэтому страдающим ПМС женщинам рекомендуется заранее предупредить близких и спрятать острые предметы от греха подальше.

Гиперответственность

Гиперответственность – попытка человека контролировать то, что он контролировать не в силах. Качество это очень вредит своему обладателю. Страдает не только умственное, но и физическое здоровье. Например, психологи установили связь гиперответственности с ранними инфарктами и инсультами.

В чем суть этого явления? Человек слишком много сил и энергии направляет за пределы сферы своего влияния. Он чувствует себя в какой-то степени богом и пытается рулить миром вокруг себя.

Гиперответственных товарищей легко узнать по привычке все планировать – даже то, что планированию не поддается. Например, они знают наперед, как должна развиваться их идеальная история любви. Воля другого человека не берется в расчет. Если он сделает что-то не так, как планировал его гиперответственный партнер, ему придется несладко.

Такие люди могут всерьез обижаться на плохую погоду, как-будто их обида способна разогнать тучи.

Когда что-то идет не по плану, гиперответственный человек испытывает целую гамму чувств. Это и страх, и паника, и досада, и раздражение. Происходит это, как вы понимаете, очень часто.

Чтобы избавиться от гиперответственности, нужно осознать ограниченность своих возможностей и вред подобной модели поведения. После этого можно начать заменять деструктивные психологические привычки продуктивными. Поможет вам в этом опытный психолог.

Постоянный шум

Даже такой банальный фактор может быть причиной раздражительности и нервозности. В группе риска люди, чей рабочий день проходит в сопровождении громких звуков. Например, строители, пилоты, сотрудники развлекательных центров, машинисты поездов метро. Для них крайне важно, приходя домой с работы, иметь возможность побыть в тишине.

Если такой возможности нет, могут начаться психологические проблемы. Раздражительность – самая безобидная из них.

Человека могут начать нервировать как сами звуки, так и их источники: люди, животные, гаджеты. Впоследствии даже может развиться невроз. Поэтому нужно обязательно отстоять свое право на тишину у домочадцев.

Громкие звуки могут спровоцировать раздражительность, а впоследствии невроз

Громкие звуки могут спровоцировать раздражительность, а впоследствии невроз

Как справиться с раздражением

Если вы постоянно раздражаетесь, первым делом нужно осознать, что проблема в вас. Это сложно и болезненно, но без этого вы не сдвинетесь с места. Все вокруг будут казаться плохими, кроме вас самих, и борьба будет направлена вовне. В результате ситуация усугубится.

К тому же терпение людей небезгранично. Если поначалу окружающие закрывали глаза на вашу раздражительность, с каждым всплеском их недовольство будет расти. Вы рискуете оказаться в вакууме и потерять всех близких друзей. Надеюсь, я не слишком сильно напугала вас последствиями? Отлично, можно переходить к рекомендациям.

Рационализация

Возьмите в руки карандаш и листок бумаги и зафиксируйте последние вспышки раздражения и агрессии. Вспомните, какие факторы способствовали запуску негативной реакции. Возможно, триггером послужило какое-то действие или слово в ваш адрес? Или, может, агрессии предшествовало нарушение привычного уклада и распорядка?

Досконально проанализируйте несколько типичных ситуаций. Возможно, вам удастся взглянуть на них под другим углом и сделать важные выводы. В следующий раз вы сможете распознать раздражающий стимул и затормозить свою реакцию.

Боевые искусства

Если вы не в силах сдерживать желание набить кому-то морду, можно пойти и сделать это. Только будьте готовы получить сдачи. Боевые искусства – отличный способ утилизировать свою агрессию. Лучше всего подойдет бокс. Этот вид спорта как-будто был создан специально для борьбы с девиантными импульсами. Необязательно даже прибегать к помощи других людей, можно ограничиться битьем груши.

Дело в том, что раздражение и агрессия провоцируют специфические физиологические реакции. Мы можем ощущать учащение сердцебиения, затруднение дыхания, охлаждение конечностей.

Организм отвечает на раздражитель мобилизацией внутренних сил и напряжением, требующим разрядки. Подавляя и пытаясь загнать свои деструктивные эмоции внутрь, мы повышаем риск их соматизации. Поэтому нужно обязательно искать социально-приемлемые способы снять напряжение.

Медитация

Регулярные занятия медитацией помогут привести в гармонию ваши мысли и чувства. Вы научитесь управлять своими состояниями и нейтрализовать агрессивные импульсы.

Предлагаю вам пошаговую технику вхождения в состояние медитации.

  1. Расположитесь в кресле поудобней, включите спокойную музыку и расслабьтесь. Позаботьтесь о том, чтобы около 20 минут вас никто и ничто не отвлекало. Отключите телефон, попросите домочадцев не беспокоить вас.
  2. Выберите на стене перед собой точку примерно на уровне глаз и всматривайтесь в нее, не моргая.
  3. Когда ваши глаза устанут, позвольте векам самим закрыться. Почувствуйте спокойствие и умиротворение.
  4. Представьте какой-нибудь хорошо знакомый вам предмет, например, любимую чашку. Созерцайте его на протяжении хотя бы десяти минут. Старайтесь воссоздать в воображении все детали, как можно ярче представить цвета.
  5. Если в голову лезут посторонние мысли, отгоняйте их и возвращайтесь к созерцанию. Поначалу будет тяжело, сознание будет скакать и сопротивляться. Мягко направляйте его в нужное вам русло без надрыва и насилия.
  6. Через 10-15 минут откройте глаза, посидите еще немного – и можете возвращаться к делам. Не стоит резко вставать и прерывать сеанс, дайте организму возможность перестроиться.

Через две недели регулярных занятий вы ощутите первые результаты. Сознание станет более ясным, повысится концентрация внимания, выровнится эмоциональный фон. Вы почувствуете контроль над своими эмоциями и начнете потихоньку выползать из под их власти. Неконтролируемые вспышки агрессии и раздражения начнут сходить на нет.

Смена обстановки

Даже самая любимая привычная обстановка способна набить оскомину, если не разбавлять жизнь новыми впечатлениями. Особенно это знакомо жителям средней полосы России в осенний период. Холод и серость способны вогнать в уныние даже самого жизнерадостного человека. Состояние “меня все бесит” в это время становится привычным.

Устройте себе перезагрузку и разбавьте приевшуюся рутину новыми красками. Лучше всего взять отпуск и отправиться в путешествие в далекую страну. Новые места, новые люди, новые знания. Для вашего организма такая поездка станет глотком свежего воздуха.

Смена обстановки перезагрузит и поможет справиться с раздражительностью

Смена обстановки перезагрузит и поможет справиться с раздражительностью

Если такой возможности нет, посетите на выходных близлежащий туристический город, где вы еще не бывали. Прогуляйтесь по незнакомым улицам, посетите музеи и выставки. Или устройте себе спа-уикенд.

Помощь специалиста

Если раздражительность негативно сказывается на качестве жизни и портит личные отношения, лучше обратиться к психологу. Он поможет выяснить причину такого состояния и подберет адекватные методы воздействия.

Нервозность успешно устраняется с помощью когнитивно-поведенческой терапии, психоанализа, арттерапии, техник нейро-лингвистического программирования. Уже после первого сеанса вам станет намного легче.

Заключение

Мы выяснили, почему могут случаться вспышки раздражения и нервозности. Теперь вы знаете, как успокоить себя и сохранить свои нервные клетки. Следуйте нашим советам, и вскоре вашему спокойствию позавидует даже удав. Поделитесь нашей статьей со своими раздражительными друзьями – пусть тоже не отстают от вас. Всем хорошего дня!

12 способов успокоиться, когда всё бесит

Все мы злимся. Коллега перебил на совещании, начальник отказал в повышении, близкий человек подвёл в трудную минуту — наверняка вы начали раздражаться, только вспоминая, как нечто подобное случилось с вами. И иногда чувство гнева необходимо. Оно даёт силы защитить себя и других перед лицом несправедливости. Это обоснованная эмоция, и не стоит себя за неё судить.

Но не нужно и слепо поддаваться ей. Иногда гнев парализует так, что вы ничего не можете делать и теряете контроль над ситуацией. Попробуйте успокоить себя одним из следующих методов, когда вновь почувствуете, что эмоции захлестнули.

1. Спросите себя, разумен ли ваш гнев

Сделайте несколько глубоких вдохов и подумайте, почему вы злитесь.

«Прежде чем пытаться избавиться от гнева, попробуйте определить, насколько он разумен, — советует психолог Лорен Аппио. — Естественно ли было бы другому человеку злиться в такой ситуации? Если да, то и вам тоже. Такое признание не значит, что теперь можно выходить из себя. Оно просто поможет понять собственные потребности».

2. Подумайте, не маскирует ли гнев другие чувства

Например, страх, боль или смущение. Такие эмоции заставляют нас почувствовать себя слабыми, и нам хочется их скрыть. Попробуйте дышать сквозь свой гнев, но ничего не делать под его влиянием. Загляните под него. Если обнаружили там другое чувство, разберитесь с ним: примите свои ощущения, измените ситуацию или выскажите потребности. Тогда и гнев спадёт.

Попробуйте
🤪

3. Выйдите из комнаты

Смените обстановку или просто уйдите от того, что подпитывает ваш гнев. По мнению психотерапевта Аниты Аведиан, в таком случае особенно полезна прогулка на природе. Она поможет вашему организму выработать эндорфины — гормоны радости, которые снижают ощущение боли.

Если приступ гнева случился во время ссоры, не уходите молча. Дайте знать, что вам нужно побыть одному, и сообщите, когда примерно вернётесь.

4. Поговорите со своим внутренним ребёнком

Не отмахивайтесь от этого совета. По словам психолога Маргарет Пол, злость на другого человека может быть сигналом того, что вы не заботитесь о себе в трудной ситуации. Разговор с внутренним ребёнком поможет определить, что не так, и быть добрее к себе.

«Представьте, что злящаяся часть вас — это ребёнок в истерике, которому на самом деле нужно сострадание, — советует Пол. — Представьте, как обнимаете его с добротой и участием. Спросите его, за что он на вас злится. Вы не постояли за себя? Пошли на уступку вместо того, чтобы честно высказать своё мнение? Игнорируете свои негативные переживания?» Осознав причину гнева, вам будет легче его отпустить.

5. Выявите физические сигналы своего гнева

Большинство людей не осознают свою злость, пока не сделают то, на что она их толкает. Скорее всего, и вы срывались на кого‑то, а потом поражались своему поведению. Чтобы такого не повторялось, проследите, как ваш организм физически выражает эмоцию. Например, вы напрягаете плечи или челюсть, прикусываете губу или сжимаете руки в кулаки. А может быть, теряете способность ясно мыслить и видите только предмет своего гнева.

Выпишите такие сигналы — это поможет быстро распознавать их в будущем. А чтобы справиться с такими физическими проявлениями прямо сейчас, глубоко дышите и постарайтесь снять напряжение с мышц.

6. Расслабьте тело

На пять секунд напрягайте мышцы разных частей тела, а затем расслабляйте. Двигайтесь по порядку: плечи, предплечья, кисти, бёдра, голени, ступни. Это поможет убрать физическое напряжение и успокоиться.

Узнайте больше
🧘‍♀️

7. Посмотрите что‑нибудь смешное

Наверняка вы бывали в ситуации, когда в разгар ссоры близкий человек вдруг шутил и атмосфера моментально разряжалась. Конечно, если вы ссоритесь из‑за чего‑то серьёзного, это, вероятно, только осложнит дело. Но если вы разозлились из‑за пустяка вроде немытой посуды, то вполне может сработать. Попробуйте посмотреть эпизод любимого комедийного сериала или забавный ролик на YouTube. Не исключено, что гнев улетучится.

8. Прислушайтесь к себе

Может, вы не выспались, у вас был тяжёлый день или вы просто голодны ? В таком состоянии легко разозлиться из‑за какой‑нибудь мелочи, неверно воспринять слова окружающих и отреагировать раздражённо. Поэтому стоит вздремнуть или поесть, прежде чем заводить сложный разговор или идти на встречу с кем‑то, кто может вас разозлить.

9. Подумайте, действительно ли объект гнева пытается причинить вам боль

Все мы хоть раз слишком резко воспринимали замечание друга или партнёра, особенно если плохо себя чувствовали или переживали из‑за работы. Прежде чем реагировать, остановитесь и оцените, правда ли этот человек хотел вас задеть. Скорее всего, вы заметите, что ваш напряжённый мозг просто воспринял это как угрозу и попытался вас защитить. Это охладит гнев.

10. Напишите письмо человеку, на которого злитесь

И не отправляйте его. Это позволит выразить эмоции, но сделать это конструктивно. Только не пишите сообщение в мессенджере или электронной почте: их можно случайно отправить и потом долго жалеть (например, если вы злитесь на руководителя). Лучше используйте бумагу и ручку.

11. Включите музыку

Любимая песня, особенно если она связана со счастливыми воспоминаниями, поможет рассеять гнев. Музыка способна трансформировать эмоции. К тому же под неё можно потанцевать и дополнительно выпустить пар.

12. Позаботьтесь о себе

Если вы регулярно не высыпаетесь, перерабатываете, плохо питаетесь, мало двигаетесь и не проводите время с близкими, вероятность быстро разозлиться очень велика. Забота о себе поможет стать более уравновешенным.

Так что выделяйте время на себя, каким бы невозможным это ни казалось при вашем графике. Просите о помощи. Гуляйте. Раньше ложитесь спать. Вы заслуживаете того, чтобы жить без постоянного напряжения и гнева.

Читайте также
😌

что делать, причины женской нервозности и способы борьбы

Бывают такие периоды, когда ты яро ненавидишь все вокруг: город, в котором живешь, людей, которых называешь друзьями,  и любимого человека. Раздражительность и напряжение готовы в любую минуту прорваться длинной тирадой грубости, за которую потом будет мучительно стыдно.

Но не только ухудшением отношений с окружающими грозит повышенная нервозность. Подобное состояние служит причиной обострения уже имеющихся болезней. Нельзя просто ждать, когда состояние улучшится само по себе, с повышенной нервозностью следует бороться без промедления.

Причины раздражительности

Когда вас переполняет раздражение, а некоторые люди или их действия начинают откровенно бесить, то, прежде чем принимать какие-то меры, стоит найти причину повышенной нервозности. Нельзя начать грустить или злиться без повода, для любого негативного состояния есть основание. Если вы сможете найти источник проблемы, то можно с уверенностью заверить, что вы уже на полпути к ее решению.

К основным причинам повышенной нервозности психологи относят:

  • Особенности характера. Если человек имеет нестабильный характер, отличается легкой возбудимостью и перепадами настроения, то он сам по себе склонен к повышенной нервозности и раздражительности. Такие люди известны своими эмоциональными вспышками, редко склонны к контролю над собой. Рядом с нервным человеком окружающие ощущают дискомфорт.
  • Перфекционизм. Есть определенная категория людей, известная своим стремлением к совершенству. Перфекционисты имеют свое представление об идеальном мире и своем месте в нем. Свою жизнь они пытаются подогнать под некий шаблон «совершенства». Но если, вдруг, они сталкиваются с несоответствием своему видению идеального мира, то начинают испытывать нервозность и раздражительность.
  • Незапланированная ситуация. Нельзя спрогнозировать ситуации, которые могут случиться в жизни. Порой в жизни может возникнуть такая проблема, которая способна вывести из равновесия даже самого стойкого и сильного человека. Ситуация может сложиться таким образом, что повлиять на нее не представится возможным, даже если приложить все возможные силы. В итоге причиной раздражительности становится именно невозможность держать случившееся под контролем.

Не стоит сбрасывать со счетов и повседневные хлопоты, которые являются причиной появления хронической усталости. Перенапрягшийся человек не может контролировать свои эмоции, усталость вводит его в угнетенное состояние, когда любое неосторожно сказанное слово может стать причиной вспышки бешенства.

Важно

Не принимая меры по стабилизации своего состояния, человек привыкает к постоянной нервозности. Его бесят собственные неудачи, окружающие люди и успехи родных и близких. Он начинает воспринимать всех и все в штыки, считая, что все складывается против него.

Особенности женской физиологии и психики

В настроении и поведении женщины большую роль играет ее гормональный фон. Ученые утверждают, что перепады настроения, особенно в предменструальный период, являются следствием дисбаланса таких гормонов как эстроген и прогестерон. Эстроген отвечает за пробуждение агрессии, а прогестерон – усталость и подавленность.

Предменструальный период у женщин известен застоем крови, увеличением веса, возможным повышением температуры тела, нарушением сна, проблемами, вызванными нарушением водно-солевого обмена, проявлением нервозности и раздражительности.

Накопившаяся усталость и «радости» гормональных всплесков ведут к резким перепадам настроения и состоянию бешенства. Ранее милую и ласковую представительницу прекрасного пола в этот период очень сложно узнать. Она становится дерганой, плаксивой, может устроить скандал без видимых на то причин. В общем, поведение меняется кардинально и далеко не в лучшую сторону.

Ученые, медики и психологи, классифицировали четыре формы предменструального синдрома:

  1. Нервно-психическая. Эта форма характеризуется повышенной агрессивностью, раздражительностью, плаксивостью и приступами апатии. Молодые девушки испытывают приступы бешенства, их начинает выводить из себя любая мелочь. Женщины старшего возраста в этот период сталкиваются с кратковременными приступами депрессии, апатии и грусти.
  2. Физиологическая. В предменструальный период некоторые женщины чувствуют усиливающуюся восприимчивость к запахам и ухудшение самочувствия. Возможна общая вялость, головные боли и боли в районе живота. Отмечаются также изменения вкусовых пристрастий, поэтому если ваша возлюбленная неожиданно возжелала селедки с клубникой, то не спешите радоваться пополнению в семье, возможно причиной тому являются именно физиологические особенности предменструального периода.
  3. Цефалгическая. Данная форма считается одной из двух самых опасных форм ПМС. К характерным признакам можно отнести мигрень, непереносимость вкусов и запахов, головокружение и раздражительность. Нередким явлением будут обмороки, сердечные боли и диарея. Если у женщины ПМС проявляется именно в этой форме, то рекомендуется обратиться за помощью к врачу. Грамотный специалист поможет подобрать подходящие медикаменты, которые смогут нивелировать столь удручающие симптомы.
  4. Кризовая. Обострение работы органов чувств, онемение конечностей, проявление панических атак различных типов, повышенная тревожность, возникновение различных страхов и фобий. Для данной формы также характерны симпатоадреналовые кризы, которые проявляются приступами артериальной гипертензии, тахикардией, болями в области сердца, за грудиной, внезапным страхом смерти.

Психологи и медики настоятельно советуют женщинам, отмечающим за собой предрасположенность к плохому самочувствию и перепадам настроения, придерживаться следующих мер:

  • Не планируйте никаких важных событий на предменструальный период. В этот период заметно снижается уровень внимательности, возможно появление приступов апатии.
  • Не прекращайте заниматься спортом. Давно известно, что спорт помогает избавиться от накопившегося раздражения и держать организм в тонусе.
  • Не нарушайте режим сна. Полноценный сон поможет восполнить внутренние резервы организма, что очень важно в этот период.
  • Чаще гуляйте на свежем воздухе.
  • Не забывать о пользе правильного питания. Стоит исключить жирную, соленую, высококалорийную пищу. Рацион необходимо дополнить рыбой, соей, бобами, овощами, фруктами и красным мясом.

Важно

Предупредите родных и близких о приближении «нестабильного периода». Заранее извинитесь за возможные вспышки агрессии и перепады настроения. Не стоит портить отношения с близкими людьми из-за особенностей вашего предменструального периода.

Что делать, если все бесит и раздражает

Если вы стали замечать за собой приступы неконтролируемого бешенства, повышенной раздражительности и тревожности, то готовьтесь принять определенные меры. Для начала следует принять происходящее, сделать паузу и наметить план дальнейших действий.

Для борьбы с гневом и нервозностью рекомендуется использоваться три основных метода:

  • Выражение. Самый распространенный метод, для которого характерно вербальное проявление собственного недовольства. Вас что-то сильно бесит? Скажите об этом! Только помните о том, что озвучивать свои мысли стоит предельно корректно, в противном случае вы рискуете сильно оскорбить окружающих. Но сначала все же проговорите все волнующие вас моменты про себя, постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны. Возможно, ваши претензии надуманны и в процессе их анализа вы придете к выводу, что проще будет не обращать на них внимания вовсе.
  • Подавление. Один из самых популярных методов при борьбе с гневом – отвлечение внимания. В принципе метода лежит подавление гнева и перенаправление его в другую форму деятельности. Рекомендуется подумать о чем-то приятном, уделить время своему увлечению. Увлекаетесь кулинарией? Отлично! Включите музыку погромче, достаньте любимую кастрюльку и приготовьте что-нибудь новенькое и запредельно вкусное. Удовольствие от самого процесса и окончательного результата надежно отвлекут вас от распирающих негативных эмоций.
  • Успокоение. Многие психологи советуют особо раздражительным людям заняться йогой и медитацией. Йога помогает наладить функционирование внутренних резервов организма, научиться прислушиваться к внутренним ощущениям. С помощью медитации можно научиться расслабляться за считанные минуты, что позволит быстро взять под контроль бушующие эмоции.

Важную роль в борьбе с раздражительностью и гневом играет перестройка образа мыслей. Человек, который поддается приступам бешенства, не может адекватно воспринимать происходящее вокруг и не способен на конструктивные беседы.

При нахождении во взвинченном состоянии, восприятие мира заметно искажается, что приводит к тому, что любая мелочь воспринимается как кошмар вселенского масштаба. Поэтому стоит успокоиться, абстрагироваться от собственных эмоций и признать, что гнев – не лучший советчик.

Что делать, когда все раздражает. Советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

Фото: Evie Shaffer/Pexels

© Evie Shaffer/Pexels

Автор

Александра Егорова

14 июля 2020

Замечаете, что остро реагируете на мелочи? Отчитываете коллег и срываетесь на близких? Повышенная раздражительность может сигнализировать о нерешенных проблемах или быть симптомом заболевания. В любом случае с раздражительностью надо разбираться.

Фото: Evie Shaffer/Pexels

Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter

Что такое раздражительность

Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.

Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.

Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.

Причины раздражительности

Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.

У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.

Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.

Фото: Anastasia Shuraeva/Pexels

© Anastasia Shuraeva/Pexels

Что можно сделать дома

Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].

Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.

Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.

Психологические причины раздражительности

  • хронический стресс;
  • плохо развитые навыки совладания со стрессом;
  • недостаточная забота о себе (недостаточно сна, питания, времени на хобби и близких).

Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.

Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.

Как не задеть чувства тех, кто вам дорог

Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.

Комментарий психолога

Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.

Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ». 

Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой

Во время приступа

  • Дышать с акцентом на долгий выдох, можно подышать по схеме 4-7-8 (четыре секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох). Такое дыхание помогает расслабиться.
  • Отвлекаться — постарайтесь отвлечь себя чем-то, что уведет ваши мысли от раздражителя.
  • Вентилировать эмоции — можно «сбросить» эмоции полезным образом: отойти туда, где вас никто не видит и не слышит и поорать в подушку, порвать никому не нужную бумагу, надуть воздушный шарик. Все это дает возможность канализировать возникший эмоциональный заряд, никому не причиняя вреда.
  • Переходить к ассертивному поведению [6] — учиться не только отыгрывать эмоциональную реакцию, но и предпринимать шаги, которые помогли бы исправить ситуацию, вызывающую острую реакцию. У нас всегда есть выбор реакции, нужно учиться ловить паузу между раздражителем и нашим на него ответом и делать более полезный для нас выбор.

После приступа

  • Развивать навыки осознанности и принятия. Техники осознанности помогут прокачать ваш навык задерживаться между стимулом и реакцией и выбирать более подходящее поведение. А развитие навыков принятия поможет большее количество стимулов не воспринимать как раздражающие. Как этому учиться? Есть много литературы на тему осознанности, существуют приложения, которые помогают в развитии этого навыка, можно найти специализированные тренинги и занятия. В развитии приемов принятия помогает психотерапия, особенно терапия принятия и ответственности (ТПО).
  • После того как вы проявили раздражительность не самым лучшим образом, скажем, обидели кого-то, можно задуматься о том, что вы можете сделать для того, чтобы минимизировать ущерб — например извиниться. И самое главное — решить, как вы поступите в следующий раз. Планирование наших будущих действий повышает вероятность того, что в следующий раз мы так и поступим.
  • Базовым подходом для работы с раздражительностью и гневом в психотерапии считается когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). Если вы чувствуете, что не справляетесь с состоянием самостоятельно, то работа со специалистом — хорошая идея. Это позволит вам минимизировать риск того, что плохо управляемое эмоциональное состояние навредит вашей карьере, отношениям и самоощущению.

Душа болит: как и для кого работает российский рынок психотерапии

Что делать, если все бесит и раздражает?

Всем время от времени хочется произнести фразу «Как меня все бесит!». И это не удивительно, ведь жизнь состоит не только из положительных событий.

Каждому знакомо чувство гнева — это нормальная человеческая эмоция, в которой есть свои плюсы. Вспышка негатива позволяет выплеснуть отрицательную энергию, может дать мотивацию и стимулировать деятельность. Но иногда все бесит до такой степени, что эмоциональное состояние выходит из-под контроля: начинаются проблемы в личных отношениях, работе и других сферах жизни. В таком случае гнев становится разрушительным и требует коррекции.

Гнев — это отрицательно окрашенное эмоциональное состояние разной интенсивности: от умеренного раздражения до сильной ярости. Такая реакция отражается не только на настроении и поведении, но и на физиологических показателях организма. Когда человека слишком долго или слишком сильно бесит все вокруг, то появляются следующие физические изменения:

  • Повышенная активность лимбической системы, а затем надпочечников и коры головного мозга, что приводит к интенсивному выбросу соответствующих гормонов
  • Гиперемия (покраснение) кожных покровов в связи с усиленным кровообращением
  • Учащенное сердцебиение и дыхание
  • Повышение уровня артериального давления
  • Мышечное напряжение
  • Повышенное потоотделение
  • Рассеянное и суженное внимание

Пациент может замечать, что его эмоциональный фон не в порядке, ведь это мешает нормально жить. Обычно человек говорит что-то вроде «мне хреново и поэтому я не могу себя контролировать», но не воспринимает это как патологическое состояние с серьезными последствиями.

Если вас регулярно все раздражает, будьте готовы к тому, что это отрицательно скажется на здоровье, ведь перечисленные симптомы держат тело в сильном напряжении. Если они возникают слишком часто, то это может привести к срыву адаптационных механизмов психики и организма в целом.

Бесконтрольные попытки подавить гнев тоже опасны. Подавленная внешняя агрессия перерастает в аутоагрессию, то есть направляется внутрь самого себя. Это может привести к патологическим последствиям в виде развития пассивно-агрессивного поведения, неврозов, психосоматических расстройств и различных зависимостей. Происходит влияние на разные системы организма, такие как сердечно-сосудистая, иммунная, пищеварительная и нервная. Это приводит к повышенному риску развития гипертонической болезни и инсульта, обострению язв желудка и кишечника, снижает иммунитет.

Если вы чувствуете, что окружение раздражает вас слишком часто, то постарайтесь определить причину и разобраться с ней. В противном случае это может нанести значительный вред физическому и психическому состоянию.

Почему все бесит

Гнев — это вторичная эмоция, которая возникает в ответ на предполагаемую угрозу. Сам по себе гнев не рассматривается как отдельное заболевание, однако он является частым симптомом различных патологических состояний. Причины, почему все бесит и раздражает:

  1. Особенности личности. Характер — это фон для развития проблем с контролем гнева.
  2. Детство и воспитание. Некоторые установочные формы поведения и триггеры могут быть связаны с прошлым. С периодом детства может быть связана причина постоянно подавляемого гнева: к примеру, наказание за выражение чувств или наблюдение и страх перед взрослыми в гневе.
  3. Состояние стресса. Жизненные трудности, которые приводят к стрессу, истощают нервную систему и служат частой причиной того, почему все раздражает.
  4. Психические заболевания. Гнев и раздражительность могут быть симптомами обсессивно-компульсивного или биполярного расстройства, депрессий, синдрома дефицита внимания у детей и других недугов.
  5. Гормональный дисбаланс. Жалобы на раздражительность и эмоциональную лабильность характерны для гиперпаратиреоза, гипертиреоза, тиреоидитов, гиперкортицизма. Также вопросом «Почему меня все бесит и хочется плакать?» часто задаются беременные женщины и девушки в период ПМС. Это связано с изменением гормонального фона, в частности, уровня прогестерона.
  6. Употребление наркотических веществ и большого количества алкоголя. Наркотики меняют физиологические процессы организма и оказывают пагубное воздействие на психику. Может быть достаточно даже единичных случаев употребления. Состояние наркотического опьянения и абстинентный синдром всегда становятся причиной того, почему злость внутри и все раздражает.
  7. Хроническая боль и соматические заболевания. Не дают расслабиться, выспаться и истощают нервную систему.

Раздражительность может быть спровоцирована как внезапными и кратковременными происшествиями, так и продолжительными ситуациями. Человек не всегда может уловить причину того, почему все бесит. А значит, и устранение проблемы маловероятно. Бывает, что ответная реакция выплескивается сразу, но иногда она подавляется и накапливается. Последний вариант опасен как для состояния здоровья, так и для окружения — внутренняя агрессия может вылиться в непредсказуемые агрессивные действия.

Любая из причин того, почему все вокруг раздражают, может быть устранена при правильном подходе. Проблема не всегда лежит на поверхности. Может потребоваться сложная психотерапевтическая работа вместе с лабораторно-инструментальным обследованием организма. Если вы не можете понять, почему все раздражает и бесит в чем причина точно сможет разобраться опытный специалист. Не стоит откладывать обращение за помощью, ведь чем раньше вы начнете бороться с проблемой, тем меньше будет последствий как для здоровья, так и для социальной жизни.

Что делать если всё бесит и раздражает

Считается, что гнев почти никогда не является первичной эмоцией. В большинстве случаев с помощью гнева подсознание пытается оградиться от таких чувств как вина, страх, боль, унижение или бессилие. Если у вас негативный настрой с утра до вечера и вы не знаете, что делать когда все бесят советы психолога могут вам помочь:

  1. Примите факт того, что вы имеете проблемы с контролем гнева. Агрессия — неэффективный и некорректный способ социального взаимодействия, который приводит к негативным последствиям и разрушает отношения.
  2. Изучите вспышки негативных эмоций. В этом помогает ведение дневника гнева: записывайте туда причины агрессии и оценивайте интенсивность. Это позволит вам понять, что фраза «меня все бесит как с этим бороться» не всегда справедлива, ведь недовольство имеет вполне конкретные причины, которые не всегда можно заметить без пристального анализа ситуации.
  3. Используйте спорт для выхода отрицательной энергии. Регулярные тренировки и пешие прогулки помогают стабилизировать эмоциональное состояние.
  4. Если раздражительность появилась недавно и связана с временными трудностями, то вам поможет отдых: смените обстановку, выспитесь, займитесь приятными делами. Чтобы нервная система могла работать с новыми силами, дайте ей передышку.
  5. Поговорите с близкими. Препятствия сложно преодолевать в одиночку. Если вы не знаете, что делать когда все раздражает и ничего не хочется, совет и поддержка близких могут помочь
  6. Контролируйте ситуацию. Попробуйте пережить следующую вспышку гнева осознанно. Мысленно скажите себе: «Это не самая большая проблема на свете, я справлюсь». Не отвечайте моментальной агрессией, говорите ровным голосом, не зацикливайтесь на неприятной ситуации.
  7. Не бойтесь профессиональной помощи. Если вы уже давно регулярно ловите себя на мысли «меня всё бесит как успокоиться» и не можете с этим справиться, не дожидайтесь худших последствий. Обратитесь за помощью к врачу психиатру-психотерапевту или психологу.

Каждому хочется получить универсальный совет вроде «если все бесит делай так или вот так и все сразу пройдет». К сожалению, так не бывает. Психологические и физиологические особенности развития гнева сложны, поэтому не всегда можно справиться с проблемой самостоятельно. Если общие советы не помогают, то следует обратиться за помощью специалиста, который определит, что делать с раздражительностью и злостью именно в вашем случае.

Психотерапия. Если вы хотите знать, что делать если всё бесит и раздражает, то психотерапия — признанный метод решения проблем эмоциональной сферы. Когнитивно-поведенческая терапия выявляет патологические мысли и внутренние убеждения, которые влияют на эмоции и поступки. Цель состоит в изменении образа мышления, который приводит к реакциям гнева, на более здоровый и продуктивный. Также психотерапевтические методики работают над проблемами детских травм, комплексов неполноценности, родительских предписаний и других причин неадекватного эмоционального реагирования.

Применяется трансакционный анализ, групповая и семейная психотерапия. В ответ на вопрос о том, что делать если все бесит, пациенту дают советы по нормализации образа жизни, обучают релаксационным методикам и способам корректного перевода энергии гнева в продуктивное русло.

Медикаментозное лечение. Если гнев является последствием психических расстройств, то назначается соответствующее лечение — снотворные, антидепрессанты, нормотимики, транквилизаторы и другие средства.

Обследование и лечение хронических заболеваний. Болезненное состояние организма оказывает влияние на работу нервной системы и эмоциональный фон. Если первичной причиной раздражения является соматическое расстройство, то без его устранения ничего не получится.

Если вы чувствуете, что потеряли контроль над злостью и раздражением, то необходимо учиться с ними справляться. Для начала попробуйте отдохнуть и нормализовать образ жизни. Но если самопомощь не помогла и по-прежнему все раздражает что делать подскажет только специалист.

Во время психотерапевтических сеансов вы разберетесь с триггерами отрицательных эмоций, узнаете о последствиях ваших реакций в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Вместе с врачом проанализируете мысли, которые предшествуют раздражению и выясните, соответствуют ли они реальности. Психотерапия научит вас разрешать конфликты более конструктивно, поможет восстановить упущенные возможности и отношения.

9 целевых страниц, которые меня разозлили, и что я сделал, чтобы их исправить

Хотите узнать, насколько эффективны ваши целевые страницы? Запустите свою страницу с помощью анализатора целевой страницы, чтобы получить собственный отчет уже сегодня.

Мои комментарии о маркетинге и мире в целом очень поляризованы. Я презираю плохой опыт. И я очень взволнован, когда вижу исключительные.

Друзья, которые меня хорошо знают, вероятно, в то или иное время испытывали ВТО (опыт Оли в ванной).

Нет, не такие.

OBE — это непрекращающаяся тирада о дерьмовом дизайне раковин для ванных комнат. Странная вещь, на которую можно злиться? Может быть. Отражение моей одержимости созданием эффективных и приятных впечатлений повсюду? Определенно.

bathroom sink Изображение Тилля Науйока (ссылка) через TheStocks.

Я веселый человек 99% времени. Но оставшийся 1% я могу быть даже немного злобным. И это часто появляется, когда я нажимаю на объявления Google Adwords и вижу соответствующие им целевые страницы.И, конечно же, во время посещения общественных туалетов.

Имея это в виду, я собираюсь разбить на несколько примеров реальных целевых страниц, которые действительно привлекли мое внимание — к лучшему или к худшему.

Говоря о внимании, я буду ссылаться на свою электронную книгу, 23 принципа дизайна, ориентированного на внимание, так что будьте внимательны!

1. MultiTouch

multi-touch-high-res-650

Щелкните, чтобы открыть целевую страницу в полный рост.

Превосходный опыт

Во-первых, заголовок: «Маркетинг упрощен!».Как оригинально. Вместо упрощения маркетинга MultiTouch следует сосредоточиться на упрощении обмена сообщениями.

А вот и главный герой. Давайте посмотрим, что может предложить нам этот бизнесмен в костюме, который воспроизводит для нас Minority Report в совсем не дрянной манере. Ничего. А скриншоты? Им могут быть полезны некоторые подписи, поэтому я знаю, что важно, а что нет.

Боковое примечание: Компания называется MultiTouch — акцент на «мульти». Так почему парень использует только один палец? Видишь, что я там делал?

Давайте разберемся, что делает снимок героя , который должен делать , с определением из потрясающей Энджи Шоттмюллер во время недавнего вебинара, посвященного снимкам героев:

hero-shot

Вы заметите, что есть семь качеств эффективного снимка героя: актуальность, контекст, ценность, эмоции, поддержка, образование и убеждение. Сколько из этих семи вещей делает наш обычный деловой чувак? Никто. Нуль. Нада. Zip.

Итак, в следующий раз, когда вы будете выбирать снимок героя, подумайте об изображении для каждого из семи качеств. Это должно направить вас на путь к визуальному оформлению, имеющему влияние, цель и пользу.

Процитируем Дэна Леви из Unbounce: «Следующая проблема, пожалуйста».

Ошибка подзаголовка

В подзаголовке: «Привлечение потенциальных клиентов — Увеличение продаж — Измерение рентабельности инвестиций».

Как и большинство подзаголовков, эта строка добавляет немного большей ясности в контекст; тем не менее, на данный момент я еще не знаю, предлагает ли MultiTouch программный продукт или услугу.А это важная информация для мимолетного посетителя вашей целевой страницы.

Возможно, MultiTouch сможет квалифицировать три утверждения с помощью уникального аспекта своего сервиса, чтобы добавить большей ясности:

  • Генерация {более качественных} потенциальных клиентов с помощью {уникального квалификатора}.
  • Увеличьте объем продаж за счет {уникальной функции}.
  • Измеряйте рентабельность инвестиций {по всем каналам} с помощью нашей {опишите аналитическую функцию}.

Направленные подсказки?

На всей странице есть эти маленькие ссылки для возврата к началу страницы.Это действительно олдскульный веб-дизайн. Люди уже умеют прокручивать, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы помочь им вернуться к началу страницы. Скорее беспокойтесь о возвращении посетителей к CTA.

Если вы собираетесь добавить связанные подсказки направления, убедитесь, что они возвращают посетителей к форме.

Призыв к действию

CTA screenshot

Да, я слышал достаточно, поэтому предположим, что у меня есть достаточно информации, чтобы принять решение о покупке. Я бы порекомендовал переместить призыв к действию (CTA) ближе к вопросу , «Какую автоматизацию маркетинга вы спрашиваете?», , используя цвет с сильным контрастом , чтобы привлечь внимание (оранжевый отлично подойдет здесь) и придавая ему некоторую доступность .

Чем больше воспринимается аффорданс (способ, которым дизайн подразумевает, как его можно использовать), тем проще понять представленный интерфейс. Другими словами, , если он выглядит интерактивным, дает посетителю сигнал о том, что его можно использовать и с ним взаимодействовать.

Вот простое схематическое исследование аффорданса.

Button affordance

Однако следует помнить об одном: если кнопка является частью хорошо разработанной формы (с контейнером, который ее инкапсулирует), аффорданс менее важен, поскольку поля формы подразумевают интерактивный элемент в конце сформироваться.Но при размещении в середине страницы, посреди переполненного или беспорядочного контента, сильная аффорданс (в сочетании с контрастным цветом) может помочь кнопке выделиться и привлечь больше нашего внимания.

А?

Далее у нас есть четыре скриншота… Unbounce шаблонов целевой страницы. Как шалить!

Landing page templates

Может, придется поговорить с этими людьми в темном переулке.

Features screenshot

А что у нас тут еще? В самом деле? Мощные функции? Перестань говорить мне, что у тебя классная вечеринка, а просто устрой классную вечеринку.

Подождите, еще один раздел. Ознакомьтесь с этим восхитительным сообщением…

Landing page screenshot

«МЫ НЕ БУДЕМ ОТ ВАС!» Хватит пугать посетителей отчаянием!

На данный момент я не знаю, как сохранить эту страницу. Его нужно удалить, и запустить с нуля. Достаточно. Undo. 404 или 301 этот щенок. Я бросаю вас!

2. Получите ответ

Превосходный опыт

Является ли складывание чем-то большим?

Независимо от того, как вы относитесь к этому, все равно приятно видеть хорошо спроектированный внешний вид.

get-response-650

Щелкните, чтобы увидеть целевую страницу в полный рост.

Мне очень нравится снятый здесь видеогерой. При разработке видеопроигрывателя необходимо учитывать несколько характеристик: контейнер, заголовок, кадр постера (изображение по умолчанию отображается до нажатия кнопки воспроизведения) и кнопка воспроизведения .

  • В данном случае контейнер — это довольно стандартный ноутбук Apple, который передает аспект онлайн-программного обеспечения.
  • Здесь есть описательная подпись вверху с красивой небольшой подсказкой направления.Людей привлекают подписи, расположенные в непосредственной близости от изображений и видео, поскольку они лежат вне контейнера, тем самым нарушая поток по его периметру.
  • Рамка для плаката демонстрирует шаблон электронной почты и то, как он будет выглядеть на телефоне, а также визуальное представление инструмента. Тем не менее, он немного загружен, и ему может быть полезно более простое изображение или несколько выноски, указывающих на элементы.
  • Кнопка воспроизведения была бы немного более очевидной, если бы она использовала более контрастный цвет.Рекомендуется изолировать призыв к действию, не используя его цвет где-либо еще. Здесь он по крайней мере зарезервирован в первую очередь для интерактивных элементов на странице, что хорошо для единообразия.

Я бы хотел видеть эту страницу с меньшим количеством ссылок, чтобы внимание посетителей было сосредоточено только на просмотре видео и нажатии на призыв к действию. В частности, давайте подробнее рассмотрим ссылку «Просмотреть тарифные планы» под призывом к действию.

По моему опыту, ссылки, размещенные под CTA, как правило, вызывают падение конверсии.Здесь ссылка на тарифные планы может быть помехой и должна быть проверена путем тестирования.

Вне сгиба

Это очень длинная страница, и что мне нравится делать с длинными страницами, так это смотреть на данные карты прокрутки, чтобы увидеть, как далеко люди спускаются по странице. Если они не скроллируют, мне было бы действительно интересно провести здесь тест между длинной и короткой страницей. Фактически, я переделал эту страницу в Unbounce, чтобы показать, как быстро вы можете придумать новый вариант для тестирования.

В этом видео я перестраиваю целевую страницу Get Response, чтобы создать короткую версию, подходящую для A / B-теста.

Я потратил несколько минут на корректировку мелких деталей (цвет текста и копия страницы), и вы можете увидеть здесь последнюю страницу.

3. Расценки для сотрудников Ford

Этот ролик пришел ко мне в виде рекламы по радио, когда я ехал по улицам Монреаля в маленьком Car2Go. Цены на сотрудников для всех — у-у-у! Вы платите столько, сколько платим мы. Классно, правда?

ford-employee-pricing

Щелкните, чтобы увидеть целевую страницу в полный рост.

Что собственно?

Давайте на секунду поговорим о принципе отвлечения. Соотношение внимания на этой странице 86: 1. И нигде на странице не упоминается расценки сотрудников. Это снова заставляет меня думать о плохих раковинах. Вы когда-нибудь слышали о Message Match? Очевидно нет.

Это классический случай эгоистичного маркетинга: ожидание, что я буду рыскать по сайту, чтобы найти рекламируемое предложение.

Делай лучше, Форд. Сделать лучше.

А потом случилось кое-что интересное, когда я вернулся на место несколько часов спустя.

ford-website-upon-return

Кажется, Ford немного собрался с силами и представил рассматриваемый промо.Однако его не было, когда я (и бесчисленное множество других посетил), так что это все равно провал.

Со страницей все еще есть множество неполадок, но, по крайней мере, Ford удалось решить проблему соответствия сообщений.

У тебя получилось немного лучше, Форд. У тебя получилось немного лучше. Но не тогда, когда это нужно.

4. Zendesk

Мне нравится Zendesk как бренд. Команда делает исключительный маркетинг… большую часть времени. Взгляните на указанную ниже целевую страницу, на которой была размещена реклама AdWords.Для начала, это вообще не целевая страница — это их сайт. Это ошибка номер один. Также хочу обратить ваше внимание на порядок следования экземпляров на странице.

zendesk-650

Щелкните, чтобы увидеть целевую страницу в полный рост.

Иерархия информации

Иерархия информации касается порядка, в котором представлена ​​копия на вашей странице — как в буквальном смысле (что идет первым), так и в терминах визуального доминирования (что выделяется больше всего).

Здесь основной заголовок ничего не говорит мне о программном обеспечении: «С этого момента все будет лучше.”

Теперь взгляните на подзаголовок — он содержит всю ясность, отсутствующую в заголовке:« Zendesk — это программное обеспечение для лучшего обслуживания клиентов ».

Если бы я сначала прочитал подзаголовок, я сразу понял бы, что делает Zendesk. Я называю свое решение этого явления «переворотом заголовка».

Посмотрите на свои собственные целевые страницы и переверните заголовок и подзаголовок. Добавляет ясности? Если да, подумайте о пересмотре порядка или просто полностью измените заголовок, чтобы придать ему больше смысла.

Затем запустите пятисекундный тест на Usabilityhub.com и задайте вопрос: «Для чего нужен этот продукт / услуга?» чтобы узнать, повысили ли вы четкость страницы.

5. KeyShot 5

Помните, я говорил об информационной иерархии? Что ж, я еще не закончил. Посмотрите на целевую страницу ниже.

Где логотип? Где название продукта? Где хоть какое-то указание на то, что происходит? Мне нужно понять, как выглядит герой, стреляющий и , прежде чем я смогу понять, на что я смотрю.

keyshot-5-650

Щелкните, чтобы увидеть целевую страницу в полный рост.

Снимок героя красив, но на первый взгляд не говорит мне, что эта страница предназначена для программного обеспечения для рендеринга. Ключевое слово, которое я использовал для перехода на страницу, было «программное обеспечение для анимации», которое обеспечивает некоторый контекст. Но все же мне интересно, сможет ли изображение или видео самого программного обеспечения продемонстрировать более сильный контекст использования .

Форма (ula)

Форма также мало помогает прояснить предложение. Дизайн с упором на форму — это когда вы проектируете форму так, как будто это единственное, что есть на странице, что позволяет ей сообщать точно, , что произойдет, когда вы с ней взаимодействуете.

Здесь CTA говорит «Загрузить», но может быть более конкретным. Например, если в призыве к действию будет сказано «Загрузите 15-дневную бесплатную пробную версию», это снова поможет квалифицировать продукт как цифровое программное обеспечение.

Еще по теме формы: меток встроенных полей — отстой! Они — кошмар удобства использования и, следовательно, конверсии.

Причина в том, что как только вы щелкаете в поле или начинаете вводить текст, метка исчезает. Вы можете подумать, что в этом нет ничего страшного, и что люди запомнят, что написано на этикетке.Не правда. Люди забывают, а затем щелкают мышью за пределами формы, чтобы ярлык снова появлялся перед повторением упражнения.

Это особенно проблематично на мобильном телефоне , поскольку вы часто не можете найти свободное место вне формы, чтобы щелкнуть его, чтобы сбросить метку. Вы можете щелкнуть другое поле, но затем вы можете заполнить его, но подождите, вы не можете увидеть ярлык.

Однако я дам бонусные баллы KeyShot за использование меток полей, которые остаются на месте, когда вы щелкаете по полю, и исчезают только когда вы начинаете печатать.По большей части это неплохой опыт. А на мобильных устройствах вокруг формы достаточно свободного места, чтобы можно было прокручивать форму, если вы хотите продолжить изучение. Теперь, с учетом всего сказанного, есть несколько исключений, позволяющих избегать встроенных меток полей:

  • Когда есть только одно поле, потому что достаточно легко запомнить, что вам просто нужно ввести свой адрес электронной почты
  • Когда метка остается статичной но исчезает на заднем плане, вместо того, чтобы исчезать при начале набора текста.

Когнитивная перегрузка

Когнитивная нагрузка описывает нарастание умственной усталости при переживании неудачного опыта.Каждый сложный или сбивающий с толку аспект страницы увеличивает эту нагрузку, а препятствует нашей способности принимать решения и, в конечном итоге, желанию продолжить.

Имея это в виду, давайте взглянем на пятое поле формы. Ярлык — это не вопрос, который сформулирован как вопрос. «Программное обеспечение для моделирования?» WTF? Вы спрашиваете меня, думаю ли я, что это программа для моделирования? Если вы помните мою первоначальную реакцию выше, я не знал, что эта страница предназначена для программного обеспечения для моделирования. Это стрессовая ситуация, которая обязательно заставит кого-то остановиться и задуматься.

Наконец, в конце находится капча — эти злые маленькие педерасты, которые просят вас интерпретировать волнистые слова и ввести их в поле. Если вы собираетесь включить капчу, по крайней мере добавьте инструкции, чтобы посетители знали, что делать.

Проблемы с подзаголовками

yay-business

Ниже по странице посмотрите на подзаголовки. Это классический пример копирайтинга «Ура Бизнес».

Прочтите их вслух : Легко! Мощный! Быстро! Интегрированный! Точная! Большие наборы данных!

Брутто.

Подзаголовки должны сообщать о преимуществах, которых не удалось сделать в KeyShot. Добавление квалификаторов к каждому подзаголовку значительно повысит ценность. Но для этой страницы этого достаточно.

6. RoomKey

Допущения

Важной причиной нечеткости целевых страниц является предположение, что посетители понимают ваши сокращения и жаргон. В данном случае это ПМС, что, очевидно, имеет более понятное значение.

roomkey-650

Щелкните, чтобы просмотреть целевую страницу в полный рост.

Возможно, целевой рынок на 100% знаком с этим термином, но я бы тоже сделал предположение, если бы подумал.

Обратите внимание на заголовок: «Быстрое внедрение {чего} и обучение {чему} с помощью RoomKeyPMS».

Если вы посмотрите на него вот так, вы увидите, что имеет пробелы в заголовке и его способность четко указывать цель страницы.

Мне действительно трудно понять, что здесь герой пытается передать, кроме странного отсылки к облачным вычислениям.

Чтобы лучше продемонстрировать приложение, я бы посоветовал использовать видео или анимированный GIF — популярная тенденция в дизайне, охватывающая весь мир целевых страниц — или простой снимок экрана с автоматическим воспроизведением.Он быстро демонстрирует аспекты интерфейса более убедительно и позволяет вам продемонстрировать важную функцию. Посмотрите короткое видео Wistia, которое мы используем на домашней странице Unbounce (под изображением этого чувака).

Сканируемые отзывы

Опасно (не опасно для заварного крема, зараженного акулами, но все же) предполагать, что люди прочитают всю вашу страницу, но если у вас есть хорошее социальное доказательство, вы хотите побудить людей прочитать ее.

Я люблю следовать правилу для любого большого блока текста: , если вы не можете найти отличное предложение или фразу для выделения, то у вас дерьмовая копия .

Для отзыва вы хотите разбить текст жирным шрифтом, и, точно так же, если вы не можете найти убедительного отзыва, ваш отзыв не будет выполнять свою работу. Попытайтесь найти тот золотой самородок, который объясняет облегчение боли, пользу или способ изменить правила игры / жизни, и выделите его жирным шрифтом, чтобы разбить текст.

В данном случае отзыв представляет собой обычную деловую риторику, имеющую почти нулевую ценность. Я бы нашел другой или снова обратился к клиенту, чтобы найти это золото.

7.Qlik

Мне очень нравится это ценностное предложение, прежде всего потому, что бизнес-аналитика — сложная и разочаровывающая область. Qlik утверждает, что программное обеспечение простое и интуитивно понятное — давайте посмотрим, сможем ли мы сказать то же самое о целевой странице.

qlik-650

Щелкните, чтобы увидеть целевую страницу в полный рост.

В целом, я фанат этого дизайна, но не могу не чувствовать, что самая важная часть кадра героя (скриншот программы) отошла на второй план. Две банки настолько большие — без всякой разумной причины — что скриншот слишком мал для чтения.Я бы посоветовал увеличить размер снимаемого героя примерно на 50% и уменьшить окружающие элементы.

Самое выгодное предложение в первом абзаце звучит так: «Узнайте больше о своих данных всего за пять минут». Я бы порекомендовал выделить это жирным шрифтом и поместить в отдельную строку, чтобы люди это видели. Возможно, имеет смысл поместить его в заголовок / подзаголовок или в качестве подписи к снимку героя. Это напрямую подключает программное обеспечение к его преимуществам.

Кроме того, в одном из пунктов упоминается «анализ нескольких источников данных» — здесь подойдет некоторая специфичность . . Какие источники я могу интегрировать с программным обеспечением? Будет ли это вытягиваться из Google Analytics, AdWords?

Form-First

Что касается формы, я заметил упущенную возможность включить важный подзаголовок, который подчеркивает еще одно сильное преимущество, в случае, если взгляд посетителя сразу же обращается к области формы, как в примере напротив.

8. Adobe

Серьезно? Вы хотите, чтобы я прочитал всю эту копию? Похоже на юридический документ.

adobe-ad-lens-650

Щелкните, чтобы увидеть целевую страницу в полный рост.

Дизайн целевой страницы часто влияет на то, как люди воспринимают контент, который раздается. Если эта таблица похожа на целевую страницу, она будет чертовски скучной.

Единственный раз, когда вам говорят, что вы получите, взаимодействуя с этой страницей, — это небольшая жирная линия текста в нижней части левого столбца. Это таблица. Что такое таблица? Это отраслевые данные? Это просто список технических характеристик программного обеспечения?

Дайте мне несколько пунктов, которые скажут мне, что я узнаю и почему мне это должно быть интересно. Добавьте жирный шрифт к большим абзацам текста и, возможно, дайте мне предварительный обзор того, что такое в таблице : несколько ключевых моментов и их влияние на мой бизнес.

Откровенно говоря, страница немного холодная и корпоративная.

Процитировать офис-менеджера Unbounce Шарма Сингха: «БОРРРРРРРРИНГ!»

На самом деле, мне так наскучила эта страница, что я собираюсь перестроить ее в Unbounce, чтобы посмотреть, смогу ли я немного разбить контент и уделить больше внимания части таблицы.

В этом видео я восстанавливаю целевую страницу Adobe AdLens всего за 10 минут и одновременно делаю некоторые улучшения.

9. Avalaunch Media

avalaunch-650

Щелкните, чтобы просмотреть целевую страницу в полном размере.

Проблемы с удобочитаемостью

Читаемость — важная составляющая ясности, и заголовок обрезан таким образом, что его трудно разобрать. Я бы подумал о переносе разрыва строки с

«ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПЛАТУ 1 250 долл. США
ЗА АУДИТ…»

на

«ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ 1250 долл. США
ПЛАТУ ЗА ПРОВЕРКУ АУДИТА…»

Теперь каждая строка может стоять отдельно. имеет смысл.Вводный абзац также страдает от проблем с удобочитаемостью. Шрифт настолько тонкий, что на фоне фонового изображения выглядит схематично.

Если вам нужно прищуриться, чтобы читать, вы, вероятно, не побеспокоитесь.

Глядя на форму, я не уверен, каков будет процесс получения моего бесплатного аудита. Выполняет ли Avalaunch аудит и отправляет ли мне его по электронной почте? Будет ли это консультация по телефону? Важно сформировать чувство ожидания, чтобы посетитель не оставался в недоумении, что произойдет.Я бы посоветовал разместить эту информацию под CTA или, что еще лучше, над первым полем формы, чтобы ожидание было установлено до того, как посетители начнут вводить (или не вводить) свою информацию.

Далее подзаголовки. Вы, вероятно, замечаете общую нить на многих из этих страниц: подзаголовки совершенно бесполезны и бессмысленны для сканирующего глаза. Давайте рассмотрим их:

Простое упражнение для лучшего копирайтинга

Запишите все копии целевой страницы в документ и убедитесь, что каждое слово соответствует (выровнено) с целью вашей кампании.Начните с наброска скелета, чтобы у вас был основной заголовок и серия подзаголовков. Когда план рассказывает связную историю, переходите к заполнению истории деталями вашей кампании.

Отзывов нужно мясо

Первый отзыв на этой странице действительно плохой. Заказчик хотел увеличения поискового трафика. Насколько Avalaunch его увеличил? Что для этого сделал Avalaunch?

Для второго отзыва, , как помог Avalaunch своему клиенту в достижении их целей? Чем конкретнее (без раскрытия секретов), тем лучше.

Завершение

Уф. Это было много разглагольствования. Но, надеюсь, с достаточно сочными исправлениями и рекомендациями, которые можно перенести на ваши собственные маркетинговые усилия.

Чтобы получить еще больше сочных советов и уловок, я настоятельно рекомендую загрузить свою последнюю электронную книгу «23 принципа дизайна, ориентированного на внимание», в которой я объясняю, как объединить данные и дизайн для создания более убедительных целевых страниц. Это поможет вам наладить общий язык с дизайнерами и маркетологами в вашей команде, что приведет к лучшим дизайнерским решениям и более приятным дискуссиям о конверсии.

.

pisses me off — Перевод на арабский — примеры английский


Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.


Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Гражданский, отдающий приказы тысячам военнослужащих , злит меня на больше, чем вы думаете.

مدنيه تقوم باعطاء الأوامر التى تؤثر على الألاف من الأفراد العسكريين يغضبني أكتر مما تتصور

Ты знаешь, что на самом деле меня бесит , Сэм?

меня бесит , что любой парень может прикоснуться к этой красивой вещи.

نه يزعجني عندما كلّ رجل يلمس شي من هذه الجميلة

Нет, не знал, и меня бесит , хорошо?

لا ، لم نسك وهذا ما يزعجني ، أتفهمني؟

бесит меня с , что мне приходится выполнять эту дерьмовую работу.

Это чертовски бесит меня с .

Это просто меня бесит с .

Так много дерьма, что меня бесит !

اللعنة ناك كثير من الهراء هذا يغضبني

Все, что я уважаю в вас, также действительно бесит меня с .

Вы знаете, что бесит меня в моем отце?

Ничто из не бесит меня больше, чем то, как она расстроена.

ولا شيء يغضبني من رؤيتها حزينة

все, кажется, знают об этом, кроме меня, и это меня бесит .

يبدو أن الجميع يعرفون عن ا باستثنائي ، وهذا يغضبني .

Не оскорбляйте мой интеллект, Чендлер, это бесит меня .

لا تهيني ذكائي, (شاندلر) ا يغضبني

То, что меня бесит, идет в Гастингс за моей спиной.

Этот меня так бесит с . Мне жаль.

Боже, все меня бесит .

يا إلهي كل شيء يغضبني حسنا ، حسنا ، اذكري امرين —

Что бесит меня от , так это то, что вы более чем готовы вернуться за большим.

وما يغضبني و انك اكثر من مستعده لتعودي للمزيد

меня бесит, когда люди делают вид, будто это не так.

نه نوعاً ما يغضبني عندما يتظاهرالناس إنهم ليسوا كذلك.

Да, а ты не думаешь, что меня бесит ?

Разве я не говорил вам, что это незаконно, и это меня бесит ?

لم أخبرك ان ا غير قانوني وهو يزعجني ؟

,

Если вы кого-то не бесите, вероятно, вы не делаете ничего важного

252 тыс. Публикаций Поделиться ссылкой на Facebook Поделиться ссылкой на Twitter

Значимые достижения, наоборот, на больше, чем , могут раздражать окружающий мир.

Вы худеете? «Ты должен быть доволен своим телом!» Спасение детей в Африке? «Ты должен спасти свою страну!» Лечить рак? «Что вы так долго?»

So you fixed world poverty? Great

Что бы вы ни делали, вы кого-то рассердите, а надоедать кому-то может быть хорошо.Позвольте мне показать вам силу случайного засранца.

Правило 1. Есть вещи более важные, чем чувства других людей

Одна из причин, по которой успешные люди могут иногда приходить, как придурки, заключается в том, что они узнали , что в этом мире есть гораздо более важные вещи, чем то, что думают другие люди .

There are more important things than people

Это неприятная правда. Нас воспитали хорошими людьми, и не зря. Вежливость — это безопасно. Он отлично помогает поддерживать статус-кво.Хорошие люди осознают, что может расстроить других, и избегают подобных вещей.

Что смертельно опасно, если вы хотите добиться чего-нибудь значительного.

Если ваша миссия — вести, создавать или улучшать мир, подчинение эмоциональным заботам других парализует и убьет вас. Лидеры, которые не могут принимать трудные решения, не могут руководить. Художники, которые никогда никого не могут обидеть, тоже никого не могут радовать.

Я не хочу сказать, что то, что ты мудак, сделает тебя успешным.Но нежелание изредка быть — это почти верный путь к провалу.

Правило 2: Ненависть — побочный эффект воздействия

Чем больше ваши действия воздействуют на людей, тем меньше они будут вас понимать:

More impact = less understanding

Представьте себе разговор лицом к лицу, с мотивами и нюансами:

I need to talk to Jane

По мере распространения интерпретируется простое сообщение:

A simple message is soon distorted

И полностью искажено:

Sexist monster

Это происходит, даже когда люди читают одни и те же слова на экране.Мы просто делаем это в голове.

Единственное, что нужно этому процессу, — это достаточное количество людей. Если вы каким-либо образом повлияете на достаточное количество людей, вас будут трагически исказить за то время, которое понадобится подростку, чтобы написать твит.

Всего этого можно избежать, не делая ничего важного. Если ваше самое важное решение в жизни — это то, на что вы меняете обои рабочего стола, не проблема. Но если вы хотите написать бестселлер, покончить с бедностью или каким-либо образом изменить мир, вам придется справиться с тем, что рассердить людей совершенно случайно.

Правило 3. То, что кого-то обидели, не означает, что он прав.

Вспомните время, когда вы были в гневе — скажем, вас отключили в пробке. Насколько вы умны были, когда злились?

Anger makes morons of us all

Гнев — это эмоциональная реакция, а — поразительно, — глупая. Он почти никогда не бывает пропорционален и необязательно справедлив. Это мимолетный порыв, как если бы вы думали, что незнакомец симпатичен, или предпочитаете один цвет другому.

И, как и любой подобный импульс, обычная провокация гнева — это ассоциация. Некоторые люди могут ненавидеть Apple, другие ненавидят Google. Кто-то правый, кто-то левый. Скажите что-нибудь хорошее об одной группе, и вы разожжете первобытный гнев в других, прежде чем они успеют остановиться. К сожалению, почти все так думают, если только они не очень стараются.

Отсюда следует решающий вывод: подчиняться гневу других людей — значит уступать самой глупой части их натуры .

Будь мудаком и игнорируй этих, ммм, придурков.


Единственный способ не разозлить людей — не делать ничего важного. Что оставляет вам выбор, нравится вам это или нет: где вы остановитесь на этой шкале?

Pissed off people equals impact squared

Большинство из нас боятся расстраивать эмоции других. Когда мы расстраиваем людей, мы вынуждены оправдываться. Мы стремимся переубедить наших недоброжелателей. Мы ищем всеобщего одобрения. И только одна критика из сотни комплиментов врезается в наш мозг, как сигарета.

Это хороший знак. Значит, ты не совсем засранец. Только не бойтесь вести себя так, как будто это важно.

Продолжайте читать

Комментарии

Правила комментариев: Критическое — это нормально, но если вы троллинг, я удалю ваши материалы. Удачи и спасибо, что добавили в беседу.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.