Метод здорового смеха: Метод культуры здорового смеха. — МегаЛекции

Метод культуры здорового смеха. — МегаЛекции

Научными исследованиями последних лет, в частности, американского физиолога и психолога Джорджа Дирборна (Dearborn) (СНОСКА: См.: Dearborn D, The Emotion of Joy, — N.-Y.; London: Ma-cmillan, 1989. — 70 p.), установлено громадное ежечасное и ежеминутное значение в жизни человека вообще и в частности ребенка здорового смеха, радости, веселого настроения. Чувство радости заставляет расширяться все мельчайшие кровеносные сосуды, ускоряет оживляющее все органы кровообращение, повышает жизненную энергию организма. Далее те же физиологические и психологические объективные данные говорят нам о том, какое большое и неоценимое действие оказывает радость на наши мускулы и нервы, а также на питание, на умственную и физическую работу.

Профессор Е. К. Сепп (СНОСКА: См.: Сепп Е. К. Клинический анализ нервных болезней. — М.; Л., 1927.— Ч. L— 428с.) придает смеху значительное психофизическое значение в жизни человека ввиду того, что смех действует освежающим образом на утомленный, усталый мозг. Оригинально анализируя механизм этого влияния на механизм внешних выразительных движений— улыбки и смеха как переживаемых нами эмоций удовольствия, он отмечает, что «при смехе давление в грудной клетке и черепной полости в общем понижено; но на этом общем фоне понижения кровяного давления протекают вибрации, сказывающиеся толчкообразными повышениями, Если мы перенесем в своем воображении этот процесс на венозную систему мозга, то можем сказать, что при облегченном кровообращении мозг испытывает обратные в отношении течения жидкости толчки, мозг подвергается своеобразному массажу. Накопившиеся при однообразной работе продукты утомления при помощи толчков скорее диффундируют в различные стороны. Таким образом, смех, как бы массируя мозг, усиленно снабжая его кровью и тем самым более интенсивно удаляя продукты утомления, создает особенно благоприятные условия для отдыха нашего мозга.

Ту же мысль по-своему передавал Горький, заявляя, что хороший смех, сотрясая грудь, оздоровляет душу. Кратко резюмируя, мы скажем, что радость и смех вызывают так нужное для организма ощущение свежести, бодрости и активности. «Если бы в детдомах дети больше играли—жизнь детей была бы много радостнее… Конечно, надо научить ребят играть»(СНОСКА: Крупская Н.К.К вопросу о детдомах//Крупская Н. К. Педагогические сочинения: В 6 т.—М., 1978.—Т. 2.—С. 261.—Ред.)

Стр. 65

Влияние радости особенно усиливается по отношению к исключительным детям. Для примера можно сослаться на детей, склонных к уединению, замыканию в себе, аутизму. Здесь и врач, и педагог, наряду с другими мероприятиями, должны использовать и метод создания вокруг ребенка радостной атмосферы. Радость для них столь же необходима, как солнечный свет, как свежий воздух, и ейтак мало нужно места. Она отлично уживается и под низкой крышей. Здоровое веселье, здоровый смех для них является, добавим мы, крайне необходимым лекарством, которое нельзя упускать из виду и которое, наоборот, следует постоянно употреблять в интересах детей.

С этой целью мы можем рекомендовать следующее. Во-первых, необходим специальный подбор книг для чтения, надо устранить из них те, которые насыщены скептицизмом и пессимизмом. Здоровым чтением может служить лишь та литература, которая в состоянии привить детям бодрость, отвагу, желание побеждать природу. Наряду с этим следует предлагать детям чтение веселых, комических книг.

Крайне желательно иметь среди педагогов хотя бы одного живого, энергичного, смеющегося и своим поведением заражающего детей.

Среди детей нередко встречаются весельчаки, склонные к юмору, балагуры. Медико-педагогическое учреждение обязано выявить и затем всячески культивировать эти склонности и затеи. Помня неуравновешенность, необузданность, импульсивность исключительных детей, педагогическому персоналу необходимо следить за тем, чтобы это было в определенных границах, чтобы шутки не переходили в постоянное поддразнивание одного и того же ребенка, не превращались в извод, травлю, истязание его.

Дети часто из ничего создают свой цирк: Петрушку, инсценировки, шарады в лицах и примитивных костюмах, простенькие спектакли; особенно это процветает в тех случаях, когда среди них имеются артистически одаренные.

Шутки, прибаутки, загадки также веселы и забавны и потому весьма полезны в деле коррекции ребенка, отклоняющегося от нормы.

Хороший воспитатель систематически пользуется описанным методом культуры здорового смеха.

Стр. 66

Действия при сильном возбуждении ребенка. Здесь прежде всего надо действовать хорошим примером, помня, что «слово лишь карлик, а пример — великан»; разумно налаженным режимом; спокойным течением жизни учреждения. Необходимо постепенно закаливать воспитанников по отношению к физическим лишениям и неприятным психическим переживаниям. Не следует устранять и удалять все то, что может неблагоприятно влиять на их настроение и аффекты. Можно даже давать им повод к проявлению аффекта, чтобы благодаря этому систематически вырабатывать у них самообладание (Циген—Ziehen). Этому способствует строгий распорядок дня. Если сюда присоединится еще дозированное участие в игре и спорте, то этим будет вызвано усиление волевых импульсов, повышение настроения и психической стойкости.

Важнее всего при сильном возбуждении ребенка психическое влияние на него окружающих взрослых. Всякий воспитатель, умеющий влиять на детей силой своей личности, справится с грозным проявлением аффекта.

В худших случаях надо укладывать ребенка в кровать или сделать обертывание или ванну. Ни в коем случае недопустимо при сильном возбуждении воспитанника применять наказание, так как во время резких эксцессов (например, бросание в людей чем попало, неистовые крики с плачем и без него и т. п.) ребенок находится в полубессознательном, а потому и безответственном состоянии—человек в аффекте невменяем. Разыгравшийся аффект уже не дает возможности собой овладеть, поэтому следует оградить самого возбужденного и окружающих от него. Один какой-нибудь момент может иметь решающее значение для всей будущей жизни ребенка или юноши.

С длительным приступом возбуждения борются изоляцией (но без запирания на замок) с постельным режимом на несколько часов или дней. Само собой разумеется, что при этом не должно быть недостатка в наблюдении. Сделайте вид, что вы смотрите на него как на больного, — ставьте градусник, давайте индифферентное лекарство и т. п.

Детей-истериков в момент сильного возбуждения гораздо действеннее не замечать, игнорировать, но ни в коем случае не оставлять без надзора, так как некоторые из них с таким болезненным стремлением обращать на себя внимание склонны к попыткам самоубийства. Наказывать их также небезопасно, потому что это может повести за собой значительные неприятные осложнения — появление у них психической немоты, параличей и т. п.

Стр. 67

Профессор Н. Н. Тарасевич, руководитель одесского врачебно-педагогического кабинета, со своей стороны, весьма рекомендует ко всем описанным приемам добавлять метод бесед. После того как ребенок уже успокоился, благодаря его изоляции и принятым лечебным процедурам, он становится более доступным для контакта с педагогом, для которого раскрываются новые возможности влияния на нервнобольного или психопатичного ребенка. В этих условиях педагогу путем простой и доброжелательной беседы легче и проще интимно подойти к ребенку и глубже понять его поведение. Для метода этих бесед, по мнению Тарасовича, нельзя указать определенные рецепты, здесь необходим большой опыт и такт со стороны педагога. Метод бесед достигает цели тогда, когда ребенок начинает видеть в лице педагога своего наиболее близкого друга и защитника во всех трудных вопросах жизни.

Для полноты изложения этого метода нельзя умолчать о том, что бывают моменты выражения сильного аффекта со стороны не только того или другого ребенка или юноши, но также целой группы и, наконец, в редких случаях это возбуждение перебрасывается на весь коллектив данного учреждения. В подобных случаях причинами оказываются: а) недостаточное питание, хроническое недоедание; б) систематическое проявление грубого, вызывающего поведения кого-либо из нелюбимых педагогов; в) режим учреждения — недостаток движения, недостаточное пребывание на воздухе; г) однообразное, скучное, нудное провождение свободного времени, нерациональный отдых; д) дети-вожаки, терроризирующие остальных, подстрекают, разжигают своих товарищей — в результате происходит взрыв аффекта с насильственным протестом против кого-либо из педагогов, врача или члена администрации.

К этим причинам буйного выражения аффекта, гнева, недовольства, злобы и т. п. надо присоединить еще одну, исходящую из злого умысла кого-либо из педагогического персонала. Эту причину в большинстве случаев бывает нелегко и нескоро выявить.

Стр. 68

Коррекция рассеянности.

Рассеянность у детей, исключительных в отношении характера, обусловливается различными причинами, из которых главнейшими будут следующие:

1) Постоянное отвлечение бесчисленными рецепциями, неустанной сменой мыслей, эмоций, желаний, беспрерывно проникающих в их мозг, что так типично, например, при патологической активности.

2) Интенсивная сосредоточенность. Всем известны анекдоты о рассеянности Данте, Спинозы, Ньютона и многих других великих людей. Их пресловутая рассеянность в действительности есть поразительная наклонность сосредоточения на одной мысли, которая, делаясь господствующей, выключает из сознания все остальное В детском и юношеском возрасте нередко подобного рода рассеянность бывает тогда, когда имеется налицо сильное увлечение общественной работой, математикой, литературой, искусством, музыкой, спортом, а также при запойном чтении и т. п. При навязчивом состоянии глубокая сосредоточенность ведет к резко выраженной рассеянности так же, как и при больших неприятностях и сильных психических конфликтах.

3) Переживание страхов также служит причиной невозможности сосредоточиться на нужном занятии, работе.

4) Следующей основной причиной рассеянности являются неврои психопатии, в частности сексуальные ненормальности.

5) Наконец, укажем на физические заболевания, недомогания и слабость.

В каждом отдельном случае приходится разбираться в этиологических (причинных) моментах и на них строить план коррекции ненормальной рассеянности. В первом случае задача коррекции сведется к концентрированию поведения ребенка. Во втором случае это будет уменьшение навязчивости путем постепенного привития других интересов. Устранение страхов следует проводить приемами, описанными в разделе коррекции страхов. В остальных случаях оздоровление нервной системы и организма вообще—соответствующими приемами.

Невропатолог Карл Потоцкий (Carl Pototzky) (СНОСКА: См.: Pototzky С. Konzentrationsgyrnnastik fur zerstreute und nervose Kinder. — Leipzig: Thieme, 1926.—80 S.) разработал для рассеянных детей особую концентрационную гимнастику. С целью коррекции рассеянности им подобрано 34 специальных упражнения. Особое значение придает он, во-первых, точности выполнения этих движений, вследствие чего они осуществляются индивидуально или маленькими, тщательно подобранными группами; и, во-вторых, так называемому «логическому воссозданию», которое он ищет не только в одной гимнастике, но и в общем лечебно-педагогическом распорядке дня детей. Анализируя и оценивая этот метод, мы заметим, что Потоцкий недостаточно разобрался в этиологическом моменте детской рассеянности и предложил свой метод огульно для разных ее видов.

Стр. 69

Коррекция застенчивости.

Немецкий психиатр Фридрих Шольц образно определяет застенчивость так: «…в то время как страх смотрит в будущее, а печаль обращает свои взоры в прошлое—застенчивость есть мучительное ощущение каждого текущего момента, такое же частое у детей, как и у взрослых» (СНОСКА: Шольц Ф. Недостатки характера в детском возрасте. — СПб., 1914.—С. 33.). Застенчивость составляет недостаток характера тогда, когда она проявляется у ребенка не случайно, а постоянно и всюду, с кем бы ни приходилось ему сталкиваться. Застенчивость—это тяжелое психическое состояние, которое может влиять на наше мышление, задерживая, расстраивая его ход, может действовать вопреки желаниям на чувства (эмоции) и, наконец, вызывать у нас неловкие, вынужденные, лишние движения руками, ногами, головой и т. п. Каждому приходилось испытывать чувство застенчивости в разных случаях и особенно сильно, когда приходилось говорить с человеком, которого любишь и уважаешь; или с весьма импонирующим тебе своим умом, талантом, широкой известностью; или лицом, обладающим властью: мысли путаются, язык заплетается, говоришь не то, что хотел и о чем думал, чувства тупеют, движения неловки… Эти простые народные выражения ярко вырисовывают состояние смущения.

Французский исследователь Анри Дюга установил три вида застенчивости: умственную, волевую и эмоциональную. «У одних застенчивых людей замечаются признаки абулии(СНОСКА: Абулия (греч. abulia)—вялость, отсутствие инициативы, слабость воли.), у других—симптомы истерии. Одного смущение приводит в состояние оцепенения, другой приходит в состояние возбуждения и ярости. Иные под влиянием застенчивости начинают говорить много и громко. Но многословие и тревожные жесты выдают их смущение»(СНОСКА: Дюга А. Застенчивость и ее лечение/Пер, с фр. — СПб., [б., г.].—С. 5.). Подобно двигательной волевой застенчивости существует застенчивость разума, обычно кажущаяся окружающим тупостью. Застенчивость отличается от страха тем, что «страх вызывают у нас предметы, известные представления, понятия (страх перед опасностью, смертью), застенчивость могут вызвать только люди»(СНОСКА: Там же. — С. 3.). Другая характерная особенность застенчивости — «сознавать свою бестолковость в движениях, чувствах и воле, страдать от этого сознания»(СНОСКА: Там же,—С, 11.).

Стр. 70

У детей застенчивость проявляется в смущении, робости, неловкости и какой-то кажущейся глупости; она бывает у них в присутствии взрослых людей, им незнакомых, но также и при детях, но более старшего возраста. В некоторых случаях она есть один из симптомов психастении.

Задача коррекции застенчивости состоит в том, чтобы тренировать застенчивого ребенка в общении с людьми. С этой целью мы создаем целую систему поручений: ребенку поручается передать какую-нибудь вещь малознакомому лицу; далее ему предлагается сказать тому же лицу что-либо на словах, что для него является сложнее первого поручения. Подобные поручения постепенно и систематически усложняются в пределах своего дома или учреждения, а затем и вне его; ребенок начинает ходить в близлежащие магазины, почтовые отделения и т. п. Мягко проводимая система поручений осторожно, нефорсированно дает очень хорошие результаты. Бранью же, суровыми упреками, холодной строгостью, указывал Ф. Шольц, мы только еще более усилим боязливую напряженность бедного застенчивого ребенка; сначала мы должны стараться приобрести доверие робкого, смущающегося ребенка: тогда для нас откроется и его сердце.

Стр. 71

Рекомендуемые страницы:

Воспользуйтесь поиском по сайту:

польза смеха для здоровья человека. Примеры упражнений

Положительное влияние смеха на физиологию описывал еще Гиппократ, а в 1970‑е годы в Америке появилась наука о смехе — геотология. Ее исследования показали, что смех очень полезен для психологического и физического здоровья человека.

Польза смеха для здоровья

Многочисленные исследования показали, что жизнерадостные и часто улыбающиеся люди гораздо реже страдают от различных заболеваний, чем хмурые личности. Смех является эффективным лекарством и средством для профилактики болезней.

Полезен для сердца

Подавленное настроение, стрессы, раздражение, депрессии и другие негативные состояния человека способствуют повреждению клеток, отвечающих за местный кровоток. В результате чего сосуды становятся слабыми и менее эластичными. В организме повышается уровень холестерина. У человека увеличивается вероятность заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Среди угрюмых людей особенно распространены такие болезни как атеросклероз и инфаркт Миокарда.

Как утверждает наука геотология, веселые и жизнерадостные люди в 2 раза реже страдают от проблем с сердцем.

Нормализует давление

Смехотерапия будет очень полезна и гипертоникам, и гипотоникам. Например, для первых смех продолжительностью всего 10 мин способен снизить артериальное давление на 10 – 22 мм, а у вторых проходит бессилие и головокружение.

Действует как обезболивающее

Гормон счастья эндорфин создает чувство радости и эйфории. Данное химическое соединение, которое вырабатывается в нейронах головного мозга, оказывает обезболивающее действие. Смех способствует выработке гормона, что помогает отвлечься или вовсе забыть про боль.

К примеру, у вас болит зуб, а к зубному вам только завтра. Старайтесь отвлечься, смотрите комедии и смешные видео.

Смех развивает органы дыхания

Во время смеха у человека меняется тип дыхания. Он становится длинным и глубоким, а выдох — коротким и сильным. Благодаря такой «дыхательной гимнастике» происходит очищение легких, так как весь воздух выходит из них. Помимо этого, мышцы дыхательной системы становятся крепче.

Повышает иммунитет

Во время смеха происходит увеличение производства антител, которые борются с вредоносными вирусами и бактериями. Давно отмечено, что веселые люди имеют крепкую иммунную систему, и никакие эпидемии гриппа им не страшны. Если же их угораздило заболеть, то они не впадают в панику и уныние. Благодаря этому болезнь проходит намного быстрее.

Польза смеха для здоровья — это не миф. Его целебный эффект давно используют в медицине, даже в традиционной. Скорее всего, вы не раз слышали как в больницу к больным детям приходи клоуны, или актеры с юмористическими представлениями. Такие спектакли в разы облегчали состояние ребят, и ускоряли их выздоровления. Смехотерапия даже помогает при весьма тяжелых заболеваниях.

Продлевает жизнь

За счет изменения типа дыхания, также происходит увеличение кислородного обмена. А как известно, кислород играет важную роль во всех процессах в организме. Вследствие этого физиологические механизмы ускоряются. Ученые науки геотологии даже прозвали смех «бегом трусцой». Когда человек хохочет, активируются мышцы шеи, спины, живота и даже ног! Смех продолжительностью 10 мин способен обеспечить вам такую нагрузку, если бы вы катались на велосипеде. Поразительно, правда? 🙂

Поднимает настроение

Эндорфины недаром прозвали гормонами радости — когда люди смеются, то они чувствуют себя счастливыми. После смеха их настроение кардинально меняется с плохого на хорошее.

Расслабляет

Смеясь, люди проделывают физическую работу, а когда они перестают это делать, мышцы приходят в расслабление. Как утверждает наука о смехотерапии, достаточно всего 1 мин искренне посмеяться, чтобы заменять 45-ти минутный комплекс расслабления и релаксации.

Улучшает работоспособность

Когда человек смеется, его лицевые мышцы растягиваются, что является командой для головного мозга — происходит активация кровообращения. Мысли приходят в порядок, ум яснеет. Человек начинает лучше концентрироваться на поставленных задачах, решения вопросов приходят быстрее.

Помогает найти друзей

Нейрон, расположенный в мозге человека, выполняет функцию считывания лиц людей. Поэтому, когда вы с кем-нибудь общаетесь, бессознательно начинаете копировать их мимику. Поэтому жизнерадостные и улыбчивые люди всегда вызывают улыбки у окружающих их людей.

Когда в коллективе смеются, сотрудникам хочется больше времени проводить на работе. Веселые люди быстрее и легче решают семейные конфликты.

Смехотерапия для детей

Очень важно «научить» смеяться человека и позитивно смотреть на жизнь с раннего детства. Смехотерапия для детей способна творить чудеса. Смех придает уверенность ребенку в его способностях, развивает в нем внутреннюю гармонию и жизнерадостный взгляд на жизнь. Он помогает ему снять скованность и зажатость. Улыбающийся ребенок более коммуникабелен, и проще адаптируется в социуме. Помимо этого, польза смеха для детей заключается в его способности развивать моторику их движений, и повышать интерес к изучению новых вещей.

Конечно же, учиться смеяться родителям следует с себя. Сложно расти позитивным и улыбающимся человеком, глядя на унылых мам и пам. Поэтому упражнения по смехотерапии должны выполнять не только дети, но и родители.

Лечение смехом включает в себя 3 способа: классическая смехотерапия (индивидуальные или групповые тренинги), йога смеха и медицинская клоунада (о ней говорилось выше). Как правило, они подходят людям всех возрастов.

Удивительный фильм про человека, который за несколько минут улучшил настроение 30 человек

Смехотерапия: примеры упражнений

1. Дома выполняйте йоговскую позу смеха. Ложитесь на спину, двигайте руками и перебирайте ногами, как будто вы едете на велосипеде, и начинайте смеяться. Двигайтесь как можно энергичнее, и громко смейтесь не менее 30 с. Затем расслабьтесь.

2. Если вам грустно, растяните губы в улыбку. Мышцы подадут сигнал в мозг, и вам станет веселее. Даже простая улыбка вызывает выработку гормона счастья — эндорфина.

А чтобы «приучить» себя улыбаться, рекомендуется ставить себе напоминания или будильник на телефоне на каждый час. Как только он прозвенит, надо растянуться в улыбке. Желательно это делать перед зеркалом. Поначалу, возможно, смех будет не искреннем, но если вы будете проделывать данное упражнение регулярно, то вас начнет веселить сам процесс смехотерапии. 🙂 Вы удивитесь, но это действительно работает. 🙂 Смех войдет в привычку. 😉

3. Медитируйте. Если вас кто-то разозлил, например начальник, представьте его в нелепой ситуации: например, он — это рыбка, плавающая по аквариуму. Она хлопает ртом, а звуком никаких не издает. Создайте у себя в голове самый смешной образ рыбки — и ваш гнев сразу испарится. 🙂

Вот вам для примера щекастенькая рыба. 🙂 🙂 🙂

4. Посмейтесь, издавая следующие звуки «ха-ха-ха» и «хо-хо-хо». Они должны исходить из живота. Делайте это упражнение 1 мин. Затем положите свои руки на горло и снова посмейтесь: «хе-хе-хе». Следите внимательно за процессом, старайтесь уловить момент зарождения искреннего смеха. Данное упражнение напоминает вокалотерапию.

Что интересно, звуки «ха» и «хо» использовали много лет назад для изгнания отрицательной энергии — энергии болезней.

Продержитесь 3 минуты без улыбки 🙂

5. С утра слушайте веселую бодрящую музыку. Откажитесь от просмотра новостей, триллеров и фильмов ужасов. Смотрите юмористические видео и комедии. Ходите на смешные спектакли и выставки. Читайте веселые рассказы.

6. Заведите веселых друзей и знакомых. Избегайте общения с пессимистами, мрачными и угрюмыми людьми.

Вот такие простые упражнения по тренировке смеха помогут вам сделать вашу жизнь более яркой и веселой. Идите по жизни смеясь! 😉

Заразительный смех ребенка 🙂 🙂 🙂

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

как научится смеяться — Колесо жизни

«А кому сейчас легко?» — кряхтим мы порой и тянем свой воз. Да, это серьезно, это уже диагноз. Придется лечиться! Поэтому прописываем себе смехотерапию.

Для начала давайте вспомним, как же именно мы с вами смеемся. В естественном смехе всегда присутствуют как бы три обязательных компонента. Это очень короткий и форсированный вдох; свободный и неконтролируемый «импульсный», «смеховой» выдох, переходящий в «ложный выдох», то есть в «смеховые спазмы»; и непременная улыбка, причем не столько губами, сколько глазами.

Перед тем как мы начнем «выстраивать» смех в себе, давайте немного потренируемся, разомнемся.

Схема включения «внутреннего смеха»

Сделайте обычный вдох. Затем начните выдыхать воздух «импульсно» — мелкими частыми порциями, создавая в нижней или средней части груди как бы «легкий рокот», крупную вибрацию или даже своеобразное «внутреннее покашливание». Теперь включите в эту«вибрацию»выдоха всю брюшину и выдохните таким образом весь воздух.

Сейчас мы повторим все еще раз, но уже более акцентированно, а главное то,что в финале мы превратим все это действо в смех.

Итак, после нового вдоха мы выдыхаем около двух третей всего воздуха как обычно — спокойно и плавно, но оставшуюся треть мы уже «высмеиваем», переходя на «импульсный» выдох и встраивая его вибрацию в ритм нашего обычного смеха.

Теперь внимание:произведя такой «смеющийся» выдох до конца,то есть создав в легких как бы «вакуум», вы, тем не менее, продолжаете его, но уже без воздуха в своего рода «вакуум-фазе»,ощущая при этом характерные физические «смеховые спазмы».

Именно в этой последней фазе «смехового выдоха» вы «надеваете» на лицо улыбку и обязательно — улыбку глазами.

Эта фаза имеет интересную особенность — если вам удалось уже с первого раза ощутить эти «вакуумные смеховые спазмы», то вы заметите, что они словно бы «втягивают»вас, как бы удерживая в смехе. Недаром в народе говорят «весь зашелся в смехе». Это является показателем того,что вы включили в себе рефлекторный механизм смеха,который теперь будет поддерживать себя сам, вам остается лишь направлять его.

Важный момент: поскольку вы какое-то время смеетесь в «вакуум-фазе», как бы пытаясь продолжать «смеховой выдох», но уже без воздуха, то затем совершенно естественным образом у вас получится быстрый, буквально «взрывной», «всхлипывающий»вдох, вы словно хватаете воздух ртом. Причем (обратите внимание!)это очень короткий и неглубокий вдох,при котором весь воздух словно остается во рту и легкие практически не наполняются.

Далее вы вновь — спокойно и без напряжения — выдыхаете около двух третей воздуха,а оставшуюся часть высмеиваете по уже известной вам схеме. Но иногда,если вдох был очень коротким,возможно начинать «высмеивание воздуха»сразу,без предварительного выдоха.

Как правило, если ваше состояние перед этим было нормальным,то уже первый же цикл такого «смехового» дыхания переходит в обычный смех. Если эмоционально вы были чем-то угнетены, возможно,вам понадобится несколько таких циклов. Но этот процесс неизбежно переходит в смех естественный,так как работают мощные рефлекторные механизмы.

Очень важно осознать,что предложенная вам схема включения «внутреннего смеха» — это всего лишь схема. Для полноценного освоения этой техники вам необходимо отследить особенности именно своего естественного смеха  и затем произвести как бы настройку на него смеха внутреннего. Иными словами, вы моделируетесвой природный смех, включая «внутренним смехом» соответствующий ему рефлекс.

Описывая методику «включения»смеха, до сих пор предполагалось, что вы при этом дышите, а соответственно и смеетесь, «через рот», то есть так, как это происходит обычно. И именно таким образом вам предлагается смеяться, отрабатывая эту методику и апробируя ее в домашних условиях, — позвольте «внутреннему смеху» вырваться наружу, стать смехом полноценным, голосовым.

Более того — это рекомендуется делать, особенно в случаях работы над конкретной проблемой.

Но все же не забывайте — это смех «внутренний», что очень важно, так как позволяет вам смеяться всегда и везде: и дома, и на работе, и в транспорте. Естественно, что в этом случае все «смеховое дыхание» будет осуществляться через нос. На ваших губах — легкая улыбка, а внутри — ощущаемый лишь вами смех.

Что дает практика «внутреннего смеха»

Что же дает нам практика «внутреннего смеха»? Каковы принцип ее действия и спектр применения?

Любая неприятность в нашей жизни, любое заболевание или даже негативная черта характера созданы нами же как творцами. Они искусственны и сохраняют свою целостность лишь благодаря некой энергетической конструкции, некой основе, заложенной в них. Так же, как любой дом развалится без фундамента или без несущих опор, так и любая негативная запись или внутренний блок рассыплются,превратившись лишь в энергию, изначально в них вложенную,если мы «развалим»их изнутри, сломаем энергетический каркас, их удерживающий.

Читайте также: Как радоваться телу и не сойти с ума

«Войдя »в решаемую проблему, настроившись, прочувствовав ее, мы включаем внутренний смех, «просмеивая» ее изнутри. При этом происходит стремительная разрядка проблемы. Ее энергетический остов разрушается,освобождая связанную энергию. Не имеет никакого значения характер проблемы: депрессии и физические болезненные состояния,страхи и волнения, соматические расстройства и воспалительные процессы — все удерживается «связанной» энергией и в равной степени успешно и послушно разряжается внутренним смехом.

Как и когда использовать

Предлагается использовать «внутренний смех»не только для разрядки ярко выраженных негативных состояний, но прежде всего для создания положительного тонуса и поддержания его на протяжении дня.

То есть желательно начинать «внутренний смех», отталкиваясь от текущего состояния, не дожидаясь бурных внутренних подвижек, и заканчивать его после наступления чувства достаточности. Это может быть и 2-3 цикла, и 15-20 циклов. Следующее «включение»смеха — при ощущении любой негативной мысли, любого внутреннего напряжения. Или (и это очень важно) просто профилактически.

По книге Владимира Курлова «Путь у Дураку. Философия смеха».

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

что норма и патология могут рассказать о нас?

Рубрики : Нейронаука, Переводы, Последние статьи

Известно, что смех укрепляет социальные связи, смягчает возможные конфликты и снижает уровень стресса и тревожности. Но всегда ли смех — показатель здоровья и счастья? Линн А. Баркер, преподаватель когнитивной нейробиологии в университете Шеффилд Холлэм, рассказывает, какие биологические механизмы лежат в основе смеха, почему «смех с» в противоположность «смеху над» приносит нам больше удовольствия и когда смех перестает быть позитивным социальным механизмом и указывает на наличие патологии.

Когда вы слышите, как кто-то смеется за вашей спиной, вы, вероятно, представляете, как человек, ведущий разговор по телефону или с другом, улыбается и испытывает теплые чувства. Даже просто звук смеха заставит вас улыбнуться или рассмеяться в ответ. Но вообразите смеющимся человека, который идет в одиночестве по улице или сидит рядом с вами на похоронах. Внезапно смех перестает казаться привлекательным.

Правда заключается в том, что смех отнюдь не всегда является позитивным или здоровым. Согласно научным данным, его можно классифицировать от истинного и спонтанного до искусственно вызванного (например, щекоткой) и даже патологического. Но биологические основы до сих пор изучены недосконально – а то, что мы знаем, известно из изучения клинических случаев.

Смех и восприятие юмора  — необходимые компоненты адаптивных социальных, эмоциональных и когнитивных функций. Удивительно, но смеяться умеет не только человек: приматы тоже любят похихикать. Возможно, именно это помогло им выжить. В конце концов, смех – это совместная деятельность, которая укрепляет социальные связи, смягчает возможные конфликты и снижает уровень стресса и тревожности. Но его смысл теряется мгновенно, как только человек остается один. В смехе в одиночестве есть нечто зловещее.

Смех действительно способен мгновенно переопределить другие эмоции — мы не можем угрюмо сердиться или кипеть от гнева, одновременно смеясь. Это связано с тем, что наши лицевые мышцы и горло захватываются более приятными эмоциями. И все это контролируется специальными нейронными путями и химическими веществами — нейротрансмиттерами.

Смех вызывается несколькими нейронными путями, каждый из которых отвечает за свой компонент смеха. Например, область мозга, вовлеченная в принятие решений и контроль поведения, должна подавляться, чтобы смех был спонтанным и безудержным. За смех также отвечает связь между областями, ответственными за переживание и выражение эмоций.

Читайте также: Фальшивый смех как лакмусовая бумажка

Чему нас учит болезнь

Мы знаем все о ключевых особенностях мозга, регулирующих выражение лица, глотание, движения языка и глотки, но то, как положительные эмоции превращаются в смех, остается загадкой. К счастью, история некоторых болезней проливает свет на стоящие за этим функции мозга.

Один хорошо известный синдром, впервые описанный Чарльзом Дарвином, включает в себя тревожное выражение неконтролируемых эмоций. Клинически он проявляется в частых, непроизвольных и неконтролируемых вспышках смеха и плача. Это тревожное расстройство эмоциональных выражений, противоречащих человеческим чувствам. Оно известно как псевдобульбарный синдром и может по-разному проявляться неврологически.

Причиной подобного расстройства является отсутствие связи между областями, контролирующими эмоциональные импульсы и их мимические выражения. К расстройствам, связанным с этим состоянием, относятся травмы мозга, синдром Альцгеймера, синдром Паркинсона, рассеянный склероз.

Исследование показало, что чрезмерное чувство юмора и смех в неподходящее время могут быть ранними признаками деменции. Псевдобульбарный синдром – один из самых распространенных побочных эффектов инсульта в плане эмоциональных изменений. В связи с большим числом случаев инсульта это состояние, вероятно, будет широко распространено среди населения в целом.

Существует целый ряд других специфичных состояний, частично связанных с нарушениями в работе мозга. Гелотофобия – это сильный страх быть осмеянным. Гелотофилиа – наоборот, наслаждение от того, что над тобой смеются. Связанное состояние, катагелостицизм – удовольствие от смеха над другими.

Читайте также:  «Сарказм делает нас более творческими». Да неужели?

Гелотофобия может развиться до крайней, подрывающей радость тревожности, вплоть до тяжелой депрессии. Она может вызывать непрерывный мониторинг окружения в поисках намеков на насмешки. Этот ненормальный страх быть осмеянным происходит из негативного детского опыта, если ребенка задирали и осмеивали. Данные исследований свидетельствуют, что гелотофобия связана со слабым сообщением между фронтальной и височной областями мозга – областями, ответственными за мониторинг и обработку эмоциональных стимулов.

Фронтальные области мозга также позволяют нам интерпретировать буквальный смысл слов в социальном и эмоциональном контексте. Это дает нам возможность распознавать такой тонкий юмор, как сарказм. Любопытно, что эта способность часто исчезает после повреждения фронтальной доли мозга, или при состояниях, связанных с дисфункцией этой области, например, аутизме.

Здоровый смех

Несмотря на темную сторону смеха, обычно смех вызывает теплые чувства. Мы знаем, что смех благотворно влияет на сердечно-сосудистую и эндокринную системы, усиливает иммунитет.

Нам также известно, что положительный, «доброжелательный юмор» — «смех с» в противоположность «смеху над» — особенно полезен. Способ, которым наш мозг обрабатывает смех других людей, показывает, что смех вместе с кем-то имеет большую эмоциональную глубину и более приятен, чем смех над кем-либо.

Действительно, наш мозг находится под особым влиянием эмоциональных наград и сигналов «искренней радости». Это может объяснить высокую эффективность терапии смехом. Она включает в себя проработку мышц, улучшение дыхания, снижение уровня стресса и тревожности и улучшение настроения и эмоциональной устойчивости. Эффект терапии смеха сопоставим с действием антидепрессантов – в результате повышается уровень серотонина, важнейшего нейтротрансмиттера, необходимого для ощущения благополучия и умиротворенности.

Итак, независимо от вида смешного, до тех пор, пока под этим не скрывается болезни, смех остается лучшим лекарством.

Источник: The Science of Laughter — and Why It Also Has a Dark Side / Scientific American

Обложка: Wikimedia Commons

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

Смех и здоровье. Как мы учимся смеяться? А как Вы смеетесь?

Смех

Мы с детства знаем, что смех продлевает жизнь. Психологи утверждают, чтобы избавиться от уныния, достаточно подойти к зеркалу и улыбнуться. И даже если сделать это через силу, импульс о том, что вам весело поступит в мозг и вы заметите, как ваше настроение улучшается. Еще 2000 лет назад Гиппократ отмечал в одном из своих сочинений пользу смеха и рассматривал его как лечебное средство.

Существует наука, которая занимается изучением влияния смеха на организм – геотология. Можно только представить, какое веселье царит в лабораториях и на научных собраниях этих специалистов.

Как мы учимся смеяться?

Все люди на земле умеют улыбаться и смеяться. Однако, умению смеяться люди учатся так же как умению говорить. Первые 4-8 недель жизни этому ребенка учат глаза матери. В возрасте 2-3 месяцев ребенок начинает не только улыбаться, но и смеяться. К 6 годам ребенок улыбается и смеется примерно по 300 раз в день и смех его звучит весело и беззаботно. По мере взросления приспосабливаясь к поведению окружающих человек постепенно снижает число улыбок, однако все равно продолжает улыбаться примерно 15 раз в день. Подобное «поскучнение» становится причиной болезней.

А зря. Стоит оставаться немного ребёнком всегда.

Смех очищает дыхательные пути. Во время смеха наш вдох становится длиннее и глубже, мы освобождаем больше воздуха. Таким образом мы разрабатываем легкие и улучшаем кровоток в дыхательной системе. Смех – одно из лучших упражнений для людей, страдающих астмой и бронхитом. Во время смеха деятельность легких активизируется, и таким образом увеличивается поступление кислорода в кровь, что позволяет прочистить застой мокроты. Некоторые врачи сравнивают действие смеха с физиотерапией грудной клетки, устраняющей мокроту из дыхательных путей, однако смех действует на дыхательные пути еще лучше.

Благодаря смеху в организме вырабатываются – эндорфины, которые необходимы организму для снятия стресса и укрепления иммунитета. А еще это отличное обезболивающее.

Смех – прекрасное средство для борьбы с лишним весом. 15 минут смеха в день способны сжечь столько же калорий, как и 30 минут занятий спортом. Это ли не чудо?!

Смех – отличный способ расслабиться и отдохнуть. 5 минут здорового смеха заменяют 30-40 минут сна. Поэтому если хотите отдохнуть после трудного рабочего дня, посмотрите хорошую комедию, веселитесь.

Смех не только не может быть причиной появления морщин на лице, но еще и является профилактикой дряблости кожи и провисания мышц. Смех укрепляет мышцы лица и делает кожу более упругой и молодой.

Хотите хорошо выглядеть? Смейтесь! В этом процессе задействованы практически все мышцы лица, при этом их тонус повышается, что способствует улучшению внешнего вида. Если вы часто смеетесь, можете забыть о дорогих лечебно-косметических процедурах для улучшения кожи, потому что смех тонизирует мышцы лица и улучшает циркуляцию крови, благодаря чему появляется естественный румянец.

Природой заложено, что женщины смеются чаще, чем мужчины. Возможно это также связано с системой воспитания, которая не поощряет проявление эмоций у мужчин. К сожалению, из-за эмоциональной зажатости и сдержанности страдает сердечно-сосудистая система и увеличивается риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, которым так подвержена сильная половина человечества. Весельчаки менее подвержены риску возникновения инфаркта. Это связано с тем, что смех укрепляет эндотелий — клетки, выстилающие кровеносные сосуды и полости сердца изнутри. Смех даже способен снизить давление у гипертоников. Исследования также показали, смеяться полезно тем, кто перенес инсульт или страдает хронической ишемией мозга. Секрет в том, что существует прямая связь между напряжением мимических мышц и кровоснабжением головного мозга. А сильнее всего мимические мышцы напрягаются как раз тогда, когда мы улыбаемся или смеемся.

В некоторых странах существует ассоциация врачей-клоунов, инструментами в лечении недугов которые используют игры, смех и веселое настроение. Преимущественно их пациентами являются тяжелобольные дети в период реабилитации.

Смех укрепляет отношения. Способность смеяться вместе чрезвычайно важна для установления хороших и добрых отношений. Связь людей и их общее представление о том, что может быть смешным, позволяет им быть более открытыми друг с другом. Если вы шутите, то не боитесь показаться смешной. А значит, доверяете.

Смех повышает иммунитет.  Смех помогает бороться с инфекциями. После минуты искреннего смеха организм выбрасывает в дыхательные пути большое количество антител, которые защищают от бактерий и вирусов. Смех также увеличивает выработку лейкоцитов, борющихся с различными заболеваниями, в том числе с раком.

И это не всё. Можно продолжать долго. Суть: смейтесь чаще, будьте веселы, стремитесь быть экстравертом. Жизнь коротка для грусти и новостных каналов. Не зря древние греки здороваюсь и прощаясь говорили: «Радуйся!».

Радуйтесь, будьте здоровы и живите долго!

А как Вы смеетесь?

Если вы…

• прикрываете рот рукой – вы несколько не уверены в себе и предпочитаете не очень быть заметным;
• при смехе часто запрокидываете голову – вы доверчивы, у вас широкая натура, вы ориентируетесь скорее на чувства, чем на разум;
• касаетесь при смехе рукой лица и головы – вы мечтатель. Плохого в этом ничего нет, но о реальности рано или поздно вспомнить придётся;
• морщите нос, когда смеетесь – вы человек эмоциональный и, может быть, капризный. Не стоит так сильно поддаваться своим минутным настроениям – это портит жизнь и вам, и вашим близким;
• смеетесь громко – вы темпераментны и подвижны. Это хорошо;
• наклоняете голову, прежде чем тихонько рассмеяться – вы совестливы, непрерывно контролируете себя, боитесь сделать лишнее движение. Попробуйте относиться к реальности и к людям чуть попроще, посвободнее;
• при смехе держитесь за подбородок – независимо от возраста вы чувствуете себя на 20;
• прищуриваетесь, когда смеетесь – вы уравновешены и настойчивы. Это хорошо в любом случае.

Смерть от смеха — достаточно редкое и специфическое явление, при котором длительный и зачастую неконтролируемый смех является причиной наступления биологической смерти человека. Это очень редкое явление. Верю, что до этого не дойдёт.

Рекомендации врача-нутрициолога Аркадия Бибикова

Предыдущий пост

ОРВИ. Результат Столяровой Юлии

Следующий пост

МАРАФОН: Очистка ЖКТ за 90 дней в команде!

Статья «Смех на здоровье!»

Смех на здоровье !

Тебенькова Нелли Викторовна УР, г. Глазов «МБОУ СШ№11», учитель начальных классов

Хмурое лицо — это визитка плохого настроения или справка о плохом самочувствии. Как не жаль, хмурых людей, все же, согласитесь, приятнее встретиться с улыбающимся человеком. Не верите? Нахмурьтесь и посмотрите в зеркало. Вы хотите дружить с этим сердитым человеком? Нет. А теперь улыбнитесь, и вы увидите приятного, симпатичного человека, с которым хочется говорить.

Научно доказано, что взрослые смеются всего лишь 15 раз в день, а дети — 300! Учеба делает детей взрослее! Учиться сегодня непросто и, поверьте, часто в школе бывает не до смеха. Многие ученики очень переживают из-за своих оценок, отношений с одноклассниками и учителями. Иногда дети могут чувствовать тревогу, страх, обиду, злобу. Куда девать эти негативные чувства? Они накапливаются и наносят огромный вред здоровью, нередко приводят к трагическим последствиям. Обратите внимание на эту схему: В центре – ученик, вокруг него — все, что связано со школой, с учебой.

Вот, что может чувствовать хмурый замкнутый ученик.

Сравните, что чувствует веселый жизнерадостный ученик.

Что же делать? Ученые нашли простое решение этой проблемы – смех. В настоящее время существует лечение смехом — смехотерапия, которое помогает людям справляться с проблемами и улучшать душевное и физическое здоровье. Во многих странах больных лечат специальными упражнениями, вызывающими смех. Смех – это признанное во всем мире лекарство от многих недугов и средство укрепления здоровья.

Раскроем же секреты смеха и улыбки, их истинное предназначение. Смех – это подарок природы, с помощью которого можно продлить свою жизнь и сделать ее интереснее, ярче, беззаботнее!

Смех нужен не только для веселья, а прежде всего для здоровья. Не нужно ждать, пока вас кто-то рассмешит. Не лучше ли доверить такое важное дело самому себе. Самому научиться быть веселым и смешливым, развить свое чувство юмора и стать оптимистом. Человек может научиться смеяться для собственного здоровья и долголетия.

Доказать, что смех полезен для здоровья человека и положительно влияет на процесс учебы, на самочувствие и настроение учеников, на правильное отношение к оценкам, способствует сплочению класса и уважительному отношению к учителю.

Как рождается смех?

Смех – это короткие характерные голосовые звуки, выражающие веселье, радость, удовольствие и другие чувства.

Смех — это реакция человека на что-либо смешное. Признаки смеха – непроизвольные движения мышц лица и некоторых частей тела. Смех здорового человека чаще всего является признаком отличного настроения и хорошей физической формы.

Смех — тот же витамин;

Смех – силе брат;

Смех продлевает жизнь;

Смех – ключ к здоровью;

Смех — лучшее лекарство;

От гнева стареешь, от смеха молодеешь;

Счастье приходит в дом, где слышен смех.

Смех начинается с веселой шутки или чего-либо смешного. Мозг переваривает шутку и отправляет сигналы к мышцам лица, и появляется улыбка, а затем и смех, когда на сигналы мозга отвечает все тело (напрягаются мышцы лица, шеи, живота, трясутся плечи, вибрирует все тело, маленькие дети, например, во время смеха катаются по полу, барахтают ногами и хватаются за живот).

«Шутка» → «мозг» → «улыбка» (лицо) → «смех» (лицо и тело)

Но так не всегда бывает и часто цепочка обрывается на стадии «мозг». Это случается, когда шутка не понята или не вызвала смеха по какой-то причине.

«Шутка» «мозг» «улыбка» (лицо) → «смех» (лицо и тело)

А если же в этой цепочке главное звено — мозг, смех чаще всего случается. Очень важно, чтобы мозг был активным и мог самостоятельно «выискивать» смешное в ситуации. Например, если сама шутка не удалась, можно увидеть смешное в жестах или выражении лица рассказчика или вспомнить что-то смешное, связанное с шуткой, или ответить шуткой на шутку.

Очень важно и влияние улыбки на мозг, так как сама улыбка улучшает настроение и обостряет ум. Улыбка также оказывает влияние и на «шутника» (улыбнувшись заранее, вы подбодрите его и покажете свой интерес к его шутке, и тогда он постарается вас рассмешить).

Смех — лучший лекарь. Что происходит, когда мы смеемся?

Оказывается, во время смеха у нас сокращаются 80 групп мышц, повышается температура, резко меняется кровяное давление, учащается дыхание, разрабатывается шея, живот, лицо и плечи. Смех уменьшает частоту сердцебиения, расширяет артерии, стимулирует аппетит и сжигает калории, а в мозг поступает целый поток гормонов счастья – «эндорфинов».

Больше кислорода!

Когда мы смеемся, то освобождаем легкие от застоявшегося воздуха, и вдыхаем больше свежего воздуха, обогащенного кислородом. Это значит, что наши главные органы: головной мозг и сердце получат больше кислорода и будут работать намного лучше.

Попробуйте сами: Скажите «ха-ха-ха», выдохнув как можно больше застоявшегося воздуха. После этого вам захочется глубоко вдохнуть!

Смех также улучшает приток крови к сердцу, легким и многим другим, очень важным органам и кровеносным сосудам.

Положите руку на сердце. Сомкните губы, смейтесь беззвучно, выдыхая через нос. Почувствуйте, как вибрирует область груди.

Долой вредные вещества из организма!

Во время смеха напрягаются и подтягиваются мышцы живота, это улучшает работу кишечника, и позволяют быстрее выводить токсины, шлаки и другие вредные вещества из организма.

Положите руку на живот и попытайтесь рассмеяться. Почувствуйте, как напряглись мышцы живота.

Во время смеха легкие и бронхи очищаются от накопившихся там вредных веществ, которые мы вдыхаем каждый день на улицах города.

Отличное настроение!

При смехе в нашем организме происходит «биохимическая реакция». Становится меньше гормонов, вызывающих плохое настроение, увеличивается число — эндорфинов, то есть «гормонов счастья». Эти самые «счастливые гормоны» улучшают наше настроение и помогают забыть обиды и неприятности, а также душевную и физическую боль.

Молодость и красота!

Когда мы заливаемся хохотом, кровь приливает к коже лица (некоторые люди при этом сильно краснеют), так как работают 17 мышц лица. От этого кожа дольше остается молодой и красивой.

Широко улыбнитесь и задержите улыбку на несколько секунд. Почувствуйте, как напряглись мышцы вашего лица.

Долой усталость и плохое самочувствие!

Доказано, что одна минута здорового смеха снимает усталость и дает заряд бодрости на последующие сорок пять минут.

Смех – зарядка!

Продолжительный смех дает организму такую физическую нагрузку, как 10 минут занятий физкультурой. Как показывают исследования, за 5 минут смеха можно похудеть сильнее, чем за одну часовую тренировку на тренажере. Ведь не секрет, что при смехе напрягаются многие мышцы, больше всего — мышцы живота. Это делает ваш животик стройнее!

Поддержка иммунитета!

При смехе увеличивается количество клеток-киллеров, уничтожающих вирусы и даже раковые клетки. Организм вырабатывает больше иммуноглобулина, тем самым способствуя значительному укреплению иммунитета. Если у вас есть иммунитет, то вы можете не бояться многих болезней.

Таким образом, смех укрепляет здоровье и продлевает жизнь, оказывая позитивное воздействие на все органы тела. Смех раскрывает творческие способности, улучшает внимание и память, укрепляет иммунную систему, и является профилактикой многих и многих заболеваний, и что важно, – это лекарство всегда с собой. А еще – это просто смешно и весело! Смех избавляет от плохого настроения, уменьшает напряжение в отношениях и улучшает отношения между людьми.

Смех – дело серьезное.

Нужно смеяться от души, искренне, только тогда смех станет ключом к здоровью.

Мы смеемся, когда мы счастливы, а если попробовать наоборот: смеяться, чтобы быть счастливыми.

Давайте учиться быть счастливыми. Можно выработать привычку смеяться естественно, легко, искренне и спонтанно. Это помогает смеяться больше, быть более уверенным в себе и энергичным, творческим и свободным.

Чтобы смех был настоящим, нужно рассмешить себя, а для этого можно следовать простым советам:

1. Смотрите юмористические программы, комедии, смешные видеоролики в интернете отправляйтесь в цирк или на аттракционы. Вы научитесь смеяться моментально, ведь профессиональные актеры заставляют держаться за животики даже заядлых угрюмых пессимистов.

2. Чаще вспоминайте смешные ситуации из вашей жизни, особенно тогда, когда вам грустно или тревожно.

3. Читайте веселые истории и анекдоты . Выучивайте их и рассказывайте друзьям .

4. Будьте наблюдательными, вокруг столько смешного: понаблюдайте за людьми, за животными, вы обязательно найдете что-нибудь комичное, а потом расскажете об этом друзьям. Не дайте смешному пройти мимо вас. Записывайте в свой дневник радостные события, смешные истории. Для этой цели можно даже завести отдельный дневник или блог. Начните коллекционировать особенно понравившиеся вам анекдоты или смешные высказывания знакомых, друзей, учителей (только аккуратнее, постарайтесь при этом никого не обидеть).

5. Выполняйте каждый день простые упражнения (это поможет вам научиться легко засмеяться, когда может и не очень смешно, например, чтобы не обидеть друга, если его анекдот не показался смешным): тренируйте свой смех независимо от того, есть повод или его нет.

Упражнение 1.

Просто встаньте перед зеркалом и вспомните что-то забавное, и в этот момент улыбка появиться сама собой. А затем просто начните смеяться, смейтесь, даже если сначала приходиться делать усилие. Позже вы почувствуйте приятную щекотку в груди, это значит, что у вас все получается. Каждый день по 15 минут таких упражнений, и вскоре вы научитесь очень заразительно смеяться.

Упражнение 2. «Дружный смех».

Вместе с друзьями или близкими сядьте в круг.  Кто-нибудь начинает игру, произносит: «Ха».  Рядом сидящий тоже говорит: «Ха». И так все по очереди. После завершения круга тот, кто начал произносит: «Ха-ха» и все повторяют за ним.  И так игра длится далее, и каждый раз добавляется новый слог «Ха»  до тех пор, пока не возникнет настоящий, из глубины души смех.  Причем необязательно идти строго по кругу. В любой момент и кто угодно может рассмеяться. Главное – результат. Свободный, снимающий напряжение смех.

6. Занимайтесь спортом. Вспомните, какое хорошее настроение бывает после двух часов катания на коньках или на лыжах с друзьями.

7. Чаще общайтесь с друзьями. С ними найдется способ весело поиграть и посмеяться. Включите в свой круг общения как можно больше веселых и жизнерадостных людей. Чаще собирайтесь вместе с компанией друзей, умеющих и любящих пошутить.

8. Смех начинается с улыбки. Проснувшись утром, улыбнитесь, даже если вы не выспались, у вас плохое настроение и делать этого вам не хочется. В мозг поступит сигнал – и у вас начнут вырабатываться эндорфины. Посмотрели на себя в зеркало – улыбнитесь своему отражению, на зарядку – тоже с улыбкой, чистите зубы и улыбайтесь. Если вы будете улыбаться в течение десяти минут, даже самое плохое настроение улучшится.

9. Повесьте смешные картинки в своей комнате. Когда вам грустно, взгляните на них, они помогут поднять настроение.

Если смеху в школе уделять немного времени каждый день, это поможет решить многие проблемы школьников.

Я рекомендую этот опыт всем, кто хочет впустить радость в свою жизнь. Всем, кто будет смеяться, чтобы быть счастливым! Воспользуйтесь этими советами и смейтесь на здоровье!

Один из важных советов – тренировать смех через усилие. Заставляйте себя смеяться, так вы научитесь смеяться естественно, легко и искренне.

Частый искренний смех помогает «легко шагать по жизни»: проще относится ко многим вещам, быстрее справляться с трудностями. Смех нужен всем, а особенно школьникам. Учеба – это огромный труд, отнимающий много сил и здоровья. А смех – это отличный способ отдохнуть и улучшить здоровье. Так давайте чаще смеяться. Очень важно уделять смеху 10 – 15 минут ежедневно.

Смеяться можно и нужно дома, в школе, на прогулке, всегда, когда есть повод, или его нет. Смейтесь на здоровье, не задумываясь над поговоркой «Смех без причины…».

Привнесите в школьную жизнь как можно больше веселых моментов.

Прислушавшись к советам и применив оздоровление смехом, вы сможете «легко шагать по жизни» и быстрее справляться с трудностями. С помощью смеха можно продлить свою жизнь и сделать её интереснее и ярче.

Мы смеемся не потому, что счастливы. Мы счастливы потому, что смеемся!

Радость всегда где-то рядом, просто впустите ее в свою жизнь!

что это такое, примеры упражнений лечения смехом

Смехотерапия – это применение терапевтического юмора, юмористических методик, направленное на коррекцию настроения, понимания людьми себя, собственных поведенческих паттернов. Методы смехотерапии либо гелототерапии создают посредством юмора благоприятное внутреннее состояние, способствуют восприятию людьми некоторых проблемных обстоятельств в качестве абсурда, жизненных нелепостей, что приводит к нормализации эмоционально-физического самочувствия, приумножает познавательный потенциал, нравственно обогащает. Вдобавок при помощи смеха устраняются стрессовые проявления, «зажимы», предотвращается возникновение признаков раннего старения.

Что это такое

Многочисленные изучения смеха продемонстрировали, что постоянно улыбающиеся и жизнерадостные лица намного реже подвержены разнообразным недугам, нежели хмурые особы. Смех считается действенным лекарством и профилактическим фактором, предупреждающим появления всевозможных патологий.

Гелотология сегодня причисляется психотерапевтическим техникам. Базируется смехотерапия на систематическом просмотре комедийных телепередач, кинолент, юморин, воспоминании юмористических моментов бытия, ведении клиентами юмористических дневников, беспричинном хохоте.

Родоначальником является американский литературный работник Н. Казинс, который после обнаружения у него неисцелимого недуга коллагеноза, стал ежедневно просматривать комедийные кинокартины. Спустя некоторое время, состояние его резко улучшилось, нормализовался сон, ушли боли. Он смог самостоятельно передвигаться. По прошествии нескольких месяцев, журналист смог вернуться к трудовой деятельности. После чего учёные деятели стали исследовать целебные свойства смеха. Таким образом, зародилась смехотерапия.

Смехотерапевты уверяют, что благодушный хохот обладает позитивным воздействием на человеческую физиологию. Пятиминутное хохотание способно заменить сорокаминутный отдых. Поэтому при нехватке времени на полновесную релаксацию, рекомендуется подарить себе бесплатный сеанс смехотерапии. Умение смеяться пожаловано человечеству природой. Оно является целебным средством, не имеющим побочных действий и благотворно влияющим на душевное состояние людей. Отсюда по праву можно считать, что смехотерапия таблетка позитива, подаренная природой.

Также смех обладает ценным качеством, несвойственным иным лекарственным средствам или терапевтическим методикам. Он характеризуется заразительностью, что также можно причислить к бесценным дарам Вселенной. Поэтому рекомендуется лицам, нуждающимся в целебной помощи, практиковать смехотерапию в коллективе.

Польза смеха

Беззаботный хохот способен не только настроить на добродушие, позитив, улучшить внутренний настрой. Согласно воззрениям ряда японских учёных умов, смех оптимизирует функционирование эндокринного аппарата, иммунной и нервной систем, нормализирует деятельность миокарда, стабилизирует дыхание, привносит преходящее облегчение страдающим ревматизмом. Помимо того смех оживляет функционирование автономной нервной системы, что активизирует кровоснабжение мускул, мозговую деятельность. Также здоровый смех упражняет человеческие мышцы.

Смехотерапия оказывает следующее воздействие:

– расслабляет тело, хороший, искренний хохот устраняет физическое перенапряжение, снимает стресс;

– укрепляет иммунитет, снижает продукцию гормонов стресса, активизирует иммунные структуры, что повышает резистентность к недугам;

– вызывает выброс эндорфинов, способствующих появлению ощущения благополучия, временной ликвидации боли;

– защищает сердце, улучшая деятельность капилляров, увеличивая кровоток;

– исцеляет душу.

При депрессивных настроях также показано лечение смехом смехотерапия воздействует на мимические мускулы лица, транспортирующие импульсы, благотворно влияющие на стимуляцию мозговой деятельности. Смех можно причислить к естественным бесплатным «противоядиям» стрессоров.

Искренний хохот способен победить даже ожирение, поскольку он ускоряет метаболизм. Учёные установили, что пятнадцатиминутный смех сжигает около 50 калорий. Помимо того, при хохоте напрягаются мускулы живота также как и при выполнении приседаний.

Смехотерапия омолаживает. При хохоте, как приводилось выше, работают лицевые мускулы. Улыбка задействует 17 лицевых мускул, а активный хохот – 80 мускул тела, что является отличной гимнастикой, помогающей поддерживать мускулы в тонусе.

Смехотерапия словно смывает грусть, уносит прочь гнев, устраняет отрицательные эмоции.

Жизнедеятельность, профессиональная активность, социальное самовыражение, успешность обязывают индивидов слыть коммуникативными личностями и взаимодействовать с окружением. Социологи утверждают, что смех укрепляет взаимосвязи с коллегами, соседями, знакомыми, приятелями, любимыми, близкими, родней, друзьями. Он способен рассеять неловкий момент, устранить напряжённость ситуации, оптимизировать межличностное взаимодействие. Смех разрушающе воздействует на коммуникативные барьеры, воздвигнутые субъектами.

При проведении какого-либо мероприятия, необходимости публичного выступления, обсуждения неприятного события, рекомендуется выстраивать собственное сообщение, доклад, лекцию с привнесением толики юмора вначале выступления. Ведь юмор способствует формированию социальных взаимосвязей, снижает напряжённость момента и сближает.

Смехотерапия не только оптимизирует социальные навыки индивидов, сближая и улучшая эмоциональный настрой, но и дарит возможность помогать окружающим. При помощи юмора можно снизить уровень стресса окружающих, повысить им настроение, уменьшить тоску.

Примеры упражнений

Фактически большинство человеческих проблем порождено внутренним перенапряжением, скапливающимся понемногу на протяжении всего их бытия. Эти проблемы отпечатываются на физиологическом состоянии и сказываются на интеллектуальных процессах. Накопившееся перенапряжение препятствует нормальному круговороту жизненной энергии. Для человеческого здоровья поступление в достаточном количестве энергии, равно как и её свободное выбрасывание очень важно. Соответственно дабы ощущать счастье, людям в первый черёд необходимо избавиться от приобретённых «зажимов».

Смехотерапия считается наиболее простой техникой и эффективным приёмом произвести такую «очистку». Естественно смех не в силах ликвидировать абсолютно всё душевное напряжение, но большинство «зажимов» испарится бесследно.

Начинать смехолечение рекомендуется с простого, например, пробудившись утром, не лишним будет улыбнуться себе, утру, новому дню, пожелать удачи, здоровья, успехов, позитивного настроя. Данное упражнение следует сделать привычкой.

Рекомендуется улыбаться везде, а также всем, с кем сталкивает жизнь: домочадцам, коллегам, соседям, приятелям, продавцам. При этом растягиваться в улыбке следует искренне, дежурная улыбка не возвратится ответной.

Ежедневный распорядок желательно разбавить пятиминуткой смеха даже при отсутствии причины. Главное начать хохотать. Сначала подобное может показаться нелепым, однако препятствием такое ощущение не должно становиться. Ведь каждая минута хохота будет сильнее захватывать человека, пока смех не трансформируется в искреннее проявление.

Приятнее, проще и веселее хохотать совместно с коллективом. Поэтому рекомендуется отыскать хотя бы одного сообщника, с которым беспричинный смех будет казаться естественным и приносящим искреннюю радость.

Можно представить себя беседующим по смартфону. Для реалистичности необходимо взять настоящий телефон и передвигаться с ним по помещению, заранее определив форму предметов, которые необходимо отыскать, например, прямоугольную. При каждом нахождении прямоугольного предмета нужно громко выкрикнуть «ха-ха».

Существует также такое понятие, как медицинская смехотерапия, представленная больничной клоунадой. Причисляется к реабилитационным мероприятиям.

Юмор также применяется в различных отдельных психотерапевтических техниках, например, в рационально-эмотивных техниках используется юмористическая гиперболизация, сарказм в качестве попытки нивелировать иррациональное убеждение, в провокативной терапии применимы абсурд, скрыто-агрессивные насмешки, провокации.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Смехотерапия | Руководство по здравоохранению

Возможно, вы слышали поговорку «смех — лучшее лекарство», и хотя большинство из нас согласятся с тем, что смех, безусловно, часто помогает нам чувствовать себя лучше, немногие из нас, вероятно, восприняли это настолько буквально, что на самом деле думали, что его можно прописать в качестве формы медицины…

Однако, хотя ваш врач вряд ли порекомендует вам смеяться над своими болями и болями, вы можете быть удивлены, узнав, что «терапевтическая смехотерапия», тем не менее, является формой терапии, на которую многие люди подписываются и которые находят очень полезной.Здесь мы разберемся, что это такое и как работает.

Виды смехотерапии

На самом деле существуют различные формы смеха и терапии, и существуют различные школы мысли, которые повлияли на положительное влияние сердечного смеха.

Юмор-терапия

Одна из популярных форм известна как «юмористическая терапия», которая включает групповые занятия, в которых используются юмористические материалы, такие как книги, шоу, фильмы, рассказы, мультфильмы и многое другое, чтобы вызвать смех.В то же время практикующих поощряют к обсуждению их собственных юмористических переживаний и анализу того, что им показалось смешным в них и т. Д., И за этим наблюдает врач. В то время как юмористическая терапия может помочь участникам забыть о своих проблемах и вызвать положительные эмоции, недостатком этого процесса является то, что могут возникнуть трудности с поиском материалов, которые всем в группе кажутся смешными. Проблема в том, что юмор — вещь очень личная, и разные люди найдут разные вещи смешными.Другим людям трудно смеяться в таких условиях, если они чувствуют себя «вынужденными» или застенчивыми. Между тем, врач должен быть достаточно чувствительным, чтобы различать смех «с клиентами» и «смех над» ними.

Смехотерапия

Смехотерапия — это немного другая форма терапии, при которой к клиентам относятся более индивидуально. Здесь врач найдет у клиентов особые «триггеры смеха», которые заставляют их смеяться.Затем это будет использоваться для построения «профиля юмора», и пациента будут обучать базовым упражнениям, которые могут помочь ему научить человека важности отношений и социальной поддержки, а также предоставят ему смех как «инструмент», который поможет им справиться с эмоциональными проблемами. стресс.

Медитация смеха

Хотя это не форма терапии, родственный процесс — «медитация смеха». Здесь человека учат чему-то похожему на обычную медитацию, но цель состоит в том, чтобы добиться смеха и сосредоточиться на моменте.Процесс включает в себя растяжку, смех или плач вместе с медитативной тишиной. Однако многим людям трудно вызвать спонтанный смех или плач, и они не могут смеяться без стимуляции.

Йога смеха

Йога смеха снова похожа на ее традиционный аналог и включает в себя сочетание дыхания с йогой, растяжки и смеха. Упражнения со смехом длятся от 30 до 45 минут, и затем они используются как психологический инструмент и как форма упражнений.Клубы смеха — это йога смеха, но практикуются в клубном формате. Опять же, некоторые люди борются с концепцией «принудительного» смеха.

Преимущества смеха

Конечно, эти формы смехотерапии зависят от пользы смеха и его терапевтических эффектов. Фрейд постулировал смех как «облегчение» «психической энергии» и напряжения, и в этом-то и заключаются истоки смеха как формы терапии. Это было объяснением Фрейда того, как мы можем использовать смех как способ справиться с гневом или грустью, и многие согласятся, что смех действительно может использоваться для снятия стресса.Нередко можно услышать, как люди говорят, что им «надо смеяться, иначе [они] заплачут».

Недавние исследования с тех пор продемонстрировали физическую связь между смехом и здоровьем — как физическую, так и психологическую. К ним относятся, например, тот факт, что смех может помочь активировать вентромедиальную префронтальную кору — часть мозга, вырабатывающую эндорфины (также известные как «гормоны счастья»). В этом смысле смех можно использовать как форму естественного антидепрессанта, не имеющего негативных побочных эффектов.Это делает его полезным для лечения депрессии и других состояний. Эндорфины также являются анальгетиками и могут помочь уменьшить физическую боль.

Точно так же смех увеличивает кровоток. Это достигается за счет расширения внутренней оболочки кровеносных сосудов, что снижает кровяное давление и увеличивает кровоток. Таким образом, смехотерапия теоретически может использоваться для лечения сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. В то же время было показано, что смех помогает снизить уровень гормонов стресса «кортизола» и «адреналина», которые в дальнейшем улучшают наше настроение и помогают снизить высокое кровяное давление.

Смех также увеличивает количество клеток, продуцирующих антитела, и повышает эффективность Т-клеток, и благодаря этому механизму он может улучшить иммунную систему и помочь предотвратить различные состояния. Наконец, смех — это еще и отличная тренировка, и если вы когда-нибудь смеялись так сильно, что у вас болит живот, вы поймете, насколько хорошо это может быть полезно для мышц живота.

Заключение

К сожалению, многие люди борются с занятиями принудительным смехом и терапией и находят эту идею несколько надуманной.Однако здесь, безусловно, есть важный вывод, который напоминает нам о том, как важно время от времени смеяться. Если вы чувствуете себя плохо или устали, то зачастую самое лучшее, что вы можете сделать, — это посмотреть забавный фильм или провести время с веселой компанией друзей. Если вы сможете воспитать в себе способность относиться к жизни с долей скепсиса и относиться к вещам немного менее серьезно, то вы часто обнаружите, что в результате жизнь становится намного более приятной.

.

Смех: Вы спросили, имеет ли смех реальную пользу для здоровья?

Это может быть не лучшее лекарство . Но смех полезен для вас, и он может даже сравниться с правильной диетой и упражнениями, когда речь идет о сохранении здоровья и отсутствии болезней.

Это согласно доктору Ли Берк, доценту Университета Лома Линда в Калифорнии, который провел почти три десятилетия, изучая, как толчки от хорошего смеха проходят через ваш мозг и тело.

Берк говорит, что ваш разум, гормональная система и иммунная система постоянно взаимодействуют друг с другом, что влияет на все, от вашего настроения до вашей способности противостоять недугам. Возьмите горе: «Горе вызывает гормоны стресса, которые подавляют вашу иммунную функцию, что может привести к болезни», — говорит он. Не проходит и недели без новых исследований, связывающих стресс с другим серьезным заболеванием.

Почему упоминается стресс? «Потому что смех, кажется, вызывает все обратные или противоположные эффекты стресса», — объясняет Берк.Он говорит, что смех останавливает выработку гормонов стресса, таких как кортизол. Он также вызывает выработку нейрохимических веществ хорошего самочувствия, таких как дофамин, которые обладают всевозможными успокаивающими и успокаивающими свойствами. Думайте о смехе как о инь стресса и ян.

Во многом благодаря этим способностям снятия стресса, смех приносит пользу для здоровья, начиная от снижения уровня воспаления до улучшения кровотока, говорит Берк. Некоторые исследования Университета Западного Кентукки также связали хороший смех с большим количеством и активностью «клеток-убийц», которые ваша иммунная система использует для борьбы с болезнями.«Многие из этих вещей также происходят, когда вы правильно спите, правильно питаетесь и занимаетесь спортом», — говорит Берк, поэтому он смешивает смех с более традиционными занятиями здоровым образом жизни.

Берк даже показал, что смех меняет способ взаимодействия многих нейронов мозга друг с другом. В частности, смех, по-видимому, вызывает «гамма-частоты» — тип мозговых волн, наблюдаемых у опытных медитирующих.Эти гамма-волны улучшают «синхронизацию» нейронной активности, что улучшает воспоминания и память, говорит Берк.

Как смех достигает всего этого? Здесь все становится непонятным, — говорит доктор Роберт Провайн, нейробиолог из Университета Мэриленда, округ Балтимор, и автор книги Любопытное поведение: зевота, смех, икота и после .

Провин называет себя «сдержанным оптимистом», когда речь идет об укрепляющих здоровье свойствах смеха.«Одна из трудностей изучения смеха состоит в том, что его вызывает очень много вещей, — объясняет Провайн. Например, у вас в 30 раз больше шансов посмеяться рядом с другими людьми, чем когда вы в одиночестве, говорит он. Социальные отношения и товарищеские отношения были связаны с многочисленными преимуществами для здоровья. И поэтому социальный компонент смеха может играть большую роль в его полезных свойствах, добавляет Провин.

Вот почему это важно: если вы собираетесь сказать людям, что они должны смеяться, чтобы поправить свое здоровье, может быть большая разница между хохотом в одиночестве без провокации, просмотром забавного клипа на YouTube или встречей с друзьями, которые заставляют вас смеяться. , Говорит Провин.

«Это не означает, что выгоды нереальны», — добавляет он. «Но, возможно, не совсем правильно относиться к смеху наедине со всеми этими сверхспособностями».

Но даже для таких исследователей, как Provine, которые не готовы — по крайней мере, пока — короновать смех как панацею, он не оспаривает преимущества, связанные с сердечным хар-харом . Он только ставит под сомнение нынешнее понимание науки о лежащих в основе механизмов.

«Когда мы смеемся, мы счастливы», — говорит он.»Это всегда хорошо».

Читать далее: Хорошо или плохо поспать?

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected].

.

Исцеляющая сила смеха

A-Fib: наиболее распространенная серьезная аритмия

Фибрилляция предсердий, или «a-fib», является распространенной и часто опасной для жизни формой …

Когда частота пульса «Слишком медленно?»

Может быть страшно узнать, что ваше сердце не бьется нормально, …

Польза свеклы для здоровья не превзойдет

Есть немало овощей, которые попадают в категорию «люби их». ..

Когда беспокоиться о сердцебиении

В какой-то момент нашей жизни почти все из нас испытают…

Низкий уровень магния? Вот 5 признаков

Как интегративный врач, одна из вещей, на которую я остро настроен …

A-Fib: наиболее распространенная серьезная аритмия

Фибрилляция предсердий, или «a-fib», является распространенная и часто опасная для жизни форма …

Когда пульс «слишком медленный?»

Может быть страшно узнать, что ваше сердце не бьется нормально, …

Когда беспокоиться о сердцебиении

В какой-то момент нашей жизни большинство из нас испытает это…

Остановка желудочковых сокращений (преждевременные сокращения желудочков) Natura

.

Древние и здоровые: наука смеха

Мы все смеемся. Некоторые могут смеяться больше, чем другие, но это единодушная человеческая черта. Это хорошо и сближает людей. Действительно, смех в представлении не нуждается, но для чего?

Мы смеемся над шутками (хотя и не над всеми). Мы также можем смеяться саркастически, нервно, когда мы в стрессе, или даже без причины.

Наш смех может быть неконтролируемым или маниакальным, а также может быть насильственным, фальшивым или намеренно затянутым.

Смех настолько вездесущий, что ученые вряд ли могут его игнорировать; он пересекает все границы. Люди всех культур на земле смеются. Слепые и глухие младенцы, которые не видели, чтобы кто-то смеялся и не слышал звука смеха, продолжают смеяться.

Должно быть важно что-то столь распространенное, как это странное извержение звука и воздуха.

В этой статье мы кратко рассмотрим происхождение смеха и то, что происходит в мозгу, когда мы развлекаемся. Мы также побродим по научной литературе, чтобы проверить, может ли смех облегчить состояние здоровья.

Смех — это черта, которую мы разделяем с нашими ближайшими родственниками, человекообразными обезьянами. Это означает, что это, более чем вероятно, древнее изобретение, сохранявшееся тысячелетиями. Как и большинство вещей, которые сохраняет эволюция, это должно быть полезно.

Одно странное, но информативное исследование касалось щекотки различных видов обезьян и человеческих младенцев. Затем исследователи сравнили издаваемые звуки смеха. Интересно, что виды, более близкие к нам (например, бонобо и шимпанзе), имели более похожие акустические данные с людьми по сравнению с нашими более дальними родственниками (например, гориллами и орангутангами).

Как объясняют авторы, их данные соответствуют «хорошо установленным генетическим отношениям между человекообразными обезьянами и людьми».

Как социальные животные, люди собираются в довольно большие группы. Одна из теорий гласит, что смех (наряду с речью) помог нам укрепить связь. Вместо того, чтобы физически ухаживать за каждым членом нашего племени, мы могли стоять в пределах слышимости и рассмешить друг друга. Связи можно было строить на расстоянии и с несколькими игроками.

Верно ли эта теория или нет, доказать будет сложно, но нет никаких сомнений в том, что смех сближает людей.Смех помогает строить отношения, и, когда вы живете в группе в саванне, успешное общение может стать разницей между жизнью и смертью.

Эта способность смеха действовать как социальный клей также помогает объяснить, почему людям так легко распознать поддельный, вынужденный или слишком продолжительный смех.

Хотя для некоторых шуток могут потребоваться все наши познавательные способности и доза нестандартного мышления, смех сам по себе кажется примитивным.

Неудивительно, что такое сложное, разнообразное и значимое действие, как смех, не ограничивается какой-то одной областью мозга.Тем не менее, исследователи приложили усилия, чтобы понять диапазон вовлеченных областей.

В одном исследовании, опубликованном в журнале Cerebral Cortex , использовалось сканирование МРТ, чтобы выяснить, какие участки мозга работают. Они разделили участников на три группы: первой группе пощекотали ступню и разрешили смеяться, второй группе пощекотали, но попросили подавить смех, а последнюю группу попросили смеяться добровольно, но не пощекотать.

В мозге первой группы, участники которой искренне смеялись, определенные области активировались более последовательно по сравнению с двумя другими группами. Это были:

• Боковой гипоталамус — участвует во множестве процессов, таких как стимулирование возбуждения и пищевого поведения, снижение восприятия боли, пищеварительных функций и артериального давления
• Теменная крышка — частично отвечает за обработку чувств, таких как как прикосновение и температура
• Миндалевидное тело — участвует в обработке воспоминаний, принятии решений и эмоциональных реакциях.
• Правый мозжечок — важен для визуального внимания, языка и воображения состояний других.

В этом исследовании они также измерили активацию периакведуктального серого вещества во время произвольного и непроизвольного смеха, но не тогда, когда смех был предотвращен. Интересно, что известно, что периакведуктальное серое вещество играет роль в обезболивании. Фактически, этот регион является мишенью для имплантатов, стимулирующих мозг, для лечения пациентов с хронической болью.

Во время смеха активируются области вентромедиальной префронтальной коры, высвобождая эндорфины, которые, как известно, уменьшают боль и усиливают эйфорию.

Заслуживает внимания также поражение гиппокампа и миндалины; они являются частью лимбической системы, древнего участка мозга, отвечающего за контроль глубоко укоренившихся эмоций, кормление и другие важные для выживания роли.

Как однажды сказал философ Бертран Рассел: «Смех — самое дешевое и самое эффективное чудодейственное лекарство. Смех — универсальное лекарство ». На протяжении многих лет исследователи сравнивали его способности с рядом заболеваний.

Последние достижения в таких областях, как психонейроиммунология, постепенно связывают воедино психологию, неврологическую активность и наше гормональное состояние. Положительный настрой действительно делает нас физически лучше. Это еще не все в уме; психология изменяет физиологию.

Исследования, специально посвященные терапевтическому эффекту смеха, немногочисленны и редки, а те, которые встречаются в литературе, как правило, используют лишь небольшую группу участников, что делает выводы предварительными.Однако их совокупные результаты представляют интерес для чтения.

Ниже приведены некоторые недавние исследования, посвященные потенциальным исцеляющим свойствам смеха.

Хроническая обструктивная болезнь легких

В исследовании, опубликованном в Heart & Lung , изучалась польза смеха для людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), группой прогрессирующих состояний, которые блокируют дыхательные пути и затрудняют дыхание.

В исследовании приняли участие 46 человек, все из которых заполнили анкеты, оценивая их чувство юмора, уровень депрессии и тревоги, качество жизни и недавнюю болезнь.Примерно половина участников также завершили «исследование по индукции смеха», в котором оценивали функцию легких, настроение и одышку (затрудненное дыхание) до и после забавного или нейтрального видео.

Выводы автора были сладкими и кислыми:

«Чувство юмора у пациентов с ХОБЛ связано с позитивным психологическим функционированием и улучшением качества жизни, но громкий смех может вызвать резкое ухудшение легочной функции, вторичное по отношению к усилению гиперинфляции.”

Сосудистая функция

Негативные эмоциональные состояния, такие как депрессия и тревога, могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это твердо установлено. Непрофессионал может легко прийти к выводу, что если негативные чувства могут способствовать сосудистым проблемам, то положительные должны улучшать их здоровье. Исследование, опубликованное в журнале , The American Journal of Cardiology , призвано выяснить, так ли это на самом деле.

Исследование включало показ комиксов или документальных фильмов 17 участникам.Каждый человек смотрел оба фильма в разные дни, чтобы можно было сравнить их результаты.

Они обнаружили, что частота сердечных сокращений и артериальное давление значительно повысились, когда участники смотрели комедию, но не документальный фильм.

Команда также изучила эластичность сонной артерии, которая является мерой гибкости артерии и ее способности выдерживать повышение давления. Более высокий уровень соответствия — признак более здоровых артерий.

Результаты показали, что эластичность сонных артерий значительно увеличилась после просмотра комедии, возвращаясь к исходным значениям только через 24 часа.

Во время документального фильма соответствие оставалось неизменным.

Хотя исследование проводилось в небольшом масштабе, исследователи пришли к выводу, что: «Эти результаты свидетельствуют о том, что веселый смех, вызываемый комиксами, благотворно влияет на функцию сосудов».

Здоровье сердечно-сосудистой системы

В исследовании, проведенном в Японии и опубликованном в журнале Journal of Epidemiology , аналогичный вопрос был рассмотрен несколько иначе.

Исследователи хотели понять, существует ли связь между тем, как часто кто-то смеется каждый день, и риском сердечных заболеваний и инсульта.Они проанализировали данные 20 934 мужчин и женщин в возрасте 65 лет и старше.

Даже после поправки на ряд факторов, включая гиперлипидемию (высокий уровень жира в крови), высокое кровяное давление, депрессию и индекс массы тела (ИМТ), результаты были очевидны.

Люди, которые «никогда или почти никогда не смеялись», имели на 21 процент больший риск сердечных заболеваний, чем те, кто смеялся ежедневно. Точно так же распространенность инсульта у тех, кто редко смеется, была на 60 процентов выше, чем у обычных смеющихся.

Йога смеха и депрессия

Йога смеха стала популярнее в последние годы. Короче говоря, это дыхательные упражнения и принуждение себя смеяться. Этот вынужденный смех вскоре превращается в искреннее веселье, когда группа понимает, насколько все они смешны.

Пилотное исследование, опубликованное в 2012 году, оценивало влияние 10 сеансов йоги смеха на шести участников в течение 4-недельного периода.

Они измерили вариабельность сердечного ритма (ВСР), которая считается фактором риска для определенных состояний здоровья — артериального давления и настроения до и после каждой тренировки.В начале исследования и сразу после заключительного сеанса также оценивались долгосрочные тревожность и депрессия в группе.

Авторы пришли к выводу:

«У участников сразу улучшилось настроение (бодрость и дружелюбие) и увеличилась ВСР после вмешательства смеха. И смех, и контрольные вмешательства, похоже, уменьшили тревогу в долгосрочной перспективе ».

Пожилые люди

В 2011 году в журнале Geriatrics and Gerontology было опубликовано исследование под названием «Влияние смехотерапии на депрессию, когнитивные способности и сон среди пожилых людей, проживающих в общинах».

Всего приняло участие 109 участников. Примерно половина из них прошли терапию смехом (четыре сеанса в течение месяца), а остальные использовали в качестве контроля. С помощью анкет они оценили общее психическое здоровье, депрессию, самооценку физического здоровья и качество сна до и после испытания.

Хотя эффекты не были существенными, авторы пришли к выводу: «Смехотерапия считается [] полезным, рентабельным и легкодоступным вмешательством, которое положительно влияет на депрессию, бессонницу и качество сна у пожилых людей.

Несет ли смех защитное силовое поле или нет, еще предстоит подтвердить, но нельзя отрицать его важность в человеческом обществе. Хотя доказательств в пользу смеха как лекарства мало, самолечение не причинит вреда, пока мы ждем поступления данных.

.