Методы улучшения памяти: 14 простых и эффективных способов улучшить память

14 простых и эффективных способов улучшить память

Предлагаем рассмотреть 14 простых и эффективных способов улучшения памяти, чтобы повысить собственную академическую и/или профессиональную производительность.

Используйте мнемонику

Как компьютер использует двоичный код для хранения данных и извлекает их в удобном для пользователя виде, так и человеческий мозг записывает информацию в определенном порядке, а позже представляет её в специфической форме. Мнемоника использует именно эту технику. Она помогает сохранить информацию в определенном коде, а затем легко её вспомнить. Возможно, звучит заумно, но на самом деле это очень просто.

Мнемоника подразумевает использование простых ассоциаций для запоминания информации. Например, хорошо знакомые вам образы, слова, запахи и другие вещи, которые можно связать с новой информацией. Для освоения этой техники улучшения памяти используйте воображение.

Узнавайте что-то новое

Память, как автомобиль: если вы её не используете, то вы её теряете.

Чтобы улучшить память и сохранить производительность мозга, как можно чаще узнавайте что-то новое. Нет рецепта долголетия, но для всех долгожителей характерна общая черта (кроме здорового питания): они постоянно используют свой ум. Выучите новый танец, новый язык, новую игру…. При этом вы ещё и обретёте новых друзей, а общительность также очень важна, но об этом чуть позже.

Высыпайтесь

Процесс сохранения информации происходит, когда вы спите. Тогда мозг переключается из состояния получения в состояние сохранения: во время фазы сна с быстрым движением глаз все события, произошедшие за день, классифицируются и связываются с другими уже накопленными воспоминаниями и знаниями.

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли изучили процесс ухудшения памяти у взрослых и обнаружили, что он связан с плохим сном. А другое исследование показало, что полноценный сон помогает детям повысить успеваемость. Объединив эти результаты, получаем главный вывод: чтобы улучшить память, нужно высыпаться вне зависимости от того, сколько вам лет. Каждому взрослому человеку необходимо восемь часов сна, возможно, немного больше или меньше, это индивидуально.

Лучший способ запомнить нужную информацию состоит в том, чтобы сосредоточиться на ней как раз перед тем, как вы ложитесь спать.

Сосредоточьтесь на физкультуре

Исследование, которое провёл д-р Дэвид Джейкобс в Университете Миннесоты, привело к выводу, что люди, регулярно практикующие кардиотренировки в юности, имеют лучшую память к среднему возрасту, а именно после 45 лет. Это заявление не стало сенсацией, так как во всем мире уже известно, что плавание, бег и другие нагрузки помогают людям избежать ухудшения памяти в долгосрочной перспективе. Ведь физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу.

Следите за своим питанием

Термин «пища для мозга» вполне распространён. Есть продукты, которые улучшают работу мозга и предотвращают ухудшение памяти. Новое исследование, проведенное в университетской клинике города Базеля, Швейцария, показало, что зеленый чай в числе этих супер продуктов. Жирные кислоты омега-3, обнаруженные в орехах, океанической рыбе и оливковом масле, также оказались эффективными усилителями памяти. Среди других продуктов, которые стоит включить в свой рацион: яйца, помидоры, красное вино (принимать осторожно), каперсы, черника и куркума.

Предыдущие, менее известные исследования, показали, что ваниль, розмарин и шалфей также могут стимулировать память.

Жевательная резинка — ещё один проверенный способ улучшить память, так как увеличивает частоту сердечных сокращений и выделяет определенные ароматы. И то, и другое активирует воспоминания.

Практикуйте медитацию и правильное дыхание

Медитацию в наши дни активно пропагандируют как панацею от различных напастей. Она действительно способна принести вам реальную пользу и удовольствие.

Во-первых, медитация может ускорить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличить приток крови к мозгу и обогатить его кислородом. Во-вторых, такая практика поможет вам расслабиться и сосредоточиться, что на удивление благотворно влияет на умственные способности и на общее самочувствие.

Большинство медитативных техник включает глубокое дыхание, которое также способствует улучшению памяти и снятию стресса. Всего за несколько минут в день вы улучшите собственное состояние здоровья, обретёте позитивный настрой и почувствуете себя более энергично. Кроме того, это бесплатно.

Наслаждайтесь природой

Прогулка на свежем воздухе улучшает память. Эту теорию подтвердили исследователи из Мичиганского университета, протестировав две группы людей, которых попросили запомнить список определённых элементов. При этом одной группе предложили прогуляться в саду, а другой — пройтись по городу. У первой группы память оказалась лучше на 20%. Но исследователи не унимались, они снова проверили испытуемых. На этот раз людям показывали фотографии с природными ландшафтами и городскими пейзажами. Результаты повторились!

В следующий раз, когда вы о чём-нибудь позабудете, откройте в компьютере картинки с зелеными лесами и память к вам вернётся.

Играйте

Компьютерные игры это, наверное, здорово, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. А вот логические и стратегические игры положительно повлияют на память и внимательность. Больше всего подойдёт игра в шахматы, судоку и тому подобное. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны.

Используйте нейролингвистическое программирование (НЛП)

Концепция НЛП относительно нова, но она очень эффективна. Основная идея состоит в том, что пределы человеческих возможностей придуманы самим человеком, поэтому их можно разрушить самовнушением.

По большому счёту это работает как плацебо. Медитация отлично подойдёт в качестве прелюдии к НЛП, а в сочетании с диетой, ароматерапией и тренировками вы эффективно улучшите свою память и умственные способности.

Используйте ароматерапию

Парфюмерия это не только приятный аромат, но и способ воскресить воспоминания. Ароматерапия относится к самым доступным средствам улучшения памяти. Многие исследования доказали эффективность розмарина и мяты.

Эксперименты, проведённые на мышах, подтвердили, что розмарин повышает внимательность и помогает предотвратить возрастную потерю памяти. Аналогичными свойствами обладает мята перечная, поэтому в следующий раз перед подготовкой к экзамену запаситесь мятной жевательной резинкой.

Сделайте точечный массаж или иглоукалывание

На протяжении веков в китайской медицине используют акупунктуру, которая приводит к отличным результатам почти в любой области, поэтому не удивительно, что она эффективна и для улучшения памяти.

Каждую часть вашего тела пронизывают нервные и энергетические каналы. Вы можете активировать определённые точки с помощью очень тонкой иголки или нажатием пальцев.

Чтобы стимулировать память и вспомнить нечто важное, мягко надавите подушечками пальцев на виски в течение нескольких секунд. Таким образом, вы снимите стресс и вспомните, например, куда положили ключи.

Визуализируйте воспоминания

Исследование, проведённое в Университете Хельсинки, подтвердило, что у людей мощно развита визуальная память. Сопоставление определенных изображений с новой информацией помогает припомнить эту информацию, снова увидев ту же картинку. Вот почему так легко прослезится при просмотре старых фотографий.

Откажитесь от многозадачности

Многозадачность — одно из самых больших заблуждений в истории рода человеческого с точки зрения производительности. Несмотря на то, что все компании ищут этот навык в будущих сотрудниках, он на самом деле значительно снижает количество и качество вещей, которые можно выполнить в течение определенного времени.

Чтобы улучшить память и стать более продуктивным, перестаньте делать много всего одновременно и начните фокусироваться на чём-то одном. В первую очередь выполняйте важнейшие задачи, затем делайте небольшой перерыв. Самые несложные задания оставляйте напоследок. Встречи лучше планировать в первой половине дня.

Общайтесь

Общение полезно для мозга и для общего настроения. Не стоит недооценивать силу хорошего разговора, даже если он вам не очень интересен. Простая болтовня о последних происшествиях может улучшить память, так как одновременно стимулирует несколько участков головного мозга.

Процесс говорения поддерживает в активном состоянии места контакта между нейронами, синапсы, что необходимо для хорошей памяти.

Чем больше советов вы примените, тем больше пользы получите.

По материалам: www.lifehack.org

14 естественных способов улучшить память — Лайфхакер

1. Ешьте меньше сахара

Чрезмерное употребление сахара приводит ^{ко множеству проблем со здоровьем, включая ухудшение когнитивных способностей. Исследования показывают , что несбалансированное питание может вызвать ухудшение памяти и уменьшение объёма мозга, особенно на участках, отвечающих за запоминание.}

Сокращение количества сахара в рационе поможет избежать подобных проблем и в целом положительно отразится на здоровье.

2. Добавьте в рацион рыбий жир

Рыбий жир богат омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, в том числе эйкозапентаеновой и докозагексаеновой. Они уменьшают ^{риск сердечно-сосудистых заболеваний, усталость, тревожность и замедляют снижение умственных способностей.}

Употребление рыбы и рыбьего жира может улучшить память, особенно у пожилых людей. В одном исследовании ^{у участников после годового употребления рыбьего жира показатели памяти значительно улучшились. Эксперимент на взрослых с лёгкими симптомами потери памяти также доказал положительный эффект омега-3.}

3. Найдите время для медитации

Медитация успокаивает ^{, уменьшает боль, снижает давление и увеличивает количество серого вещества. С возрастом его в мозге становится меньше. Это отрицательно сказывается на памяти и способностях к обучению.}

Медитация улучшает ^{кратковременную память. Этот эффект отмечен у людей всех возрастных групп. Исследование, проведённое в тайваньском колледже, показало , что студенты, которые занимались медитативными практиками, имели значительно лучшую пространственную рабочую память, чем одногруппники.}

4. Следите за весом

Ожирение — фактор риска когнитивного спада. Избыточный вес может вызывать ^{изменения в связанных с памятью генах в мозге, отрицательно влияя на память.}

В рамках эксперимента учёные наблюдали ^{за группой людей от 18 до 35 лет и выяснили, что более высокий индекс массы тела связан с плохими результатами тестов на память. Ожирение также приводит к более высокому риску развития болезни Альцгеймера.}

5. Высыпайтесь

Недостаток сна в течение длительного времени напрямую связан с плохой памятью. Именно во время ночного отдыха кратковременные воспоминания преобразуются в долговременные.

Исследователи изучали ^{воздействие сна на 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет. Одну группу подготовили к тестам памяти вечером, но опросили уже утром. Другая группа была подготовлена и протестирована в один день. Дети, которым удалось поспать, показали на 20% лучший результат.}

Другой эксперимент установил ^{, что медсёстры, работающие в ночную смену, делали больше ошибок в математических заданиях и хуже себя проявили в тестах памяти, чем их коллеги из дневной смены. Поэтому спать рекомендуется 7–9 часов каждую ночь.}

6. Тренируйте осознанность

Осознанность — психическое состояние, при котором вы фокусируетесь на ситуации и при этом хорошо понимаете свои чувства и окружающую вас среду. Она используется как часть медитации, но не равна ей, так как это не формальная практика, а привычка.

Исследования подтверждают, что осознанность эффективна для снижения стресса и улучшения концентрации и памяти. Эксперимент со студентами-психологами показал ^{, что те, кто обучался этой технике, улучшили скорость распознавания объектов.}

Осознанность помогает снизить ^{риск возрастного когнитивного спада и в целом положительно влияет на психологическое состояние.}

7. Пейте меньше алкоголя

Алкоголь разрушительно влияет на многие аспекты здоровья. Память не исключение. Учёные исследовали ^{155 первокурсников колледжа. Те, кто злоупотреблял спиртным, хуже справлялись с тестами на память, чем студенты, которые никогда не выпивали. Из-за нейротоксического воздействия алкоголя на мозг злоупотребление спиртным может повредить гиппокамп — важнейшую для памяти часть мозга.}

Впрочем, учёные полагают, что негативных последствий легко избежать, если выпивать в меру.

8. Тренируйте мозг

Решение разнообразных задач улучшает память. Подойдут кроссворды, игры в слова и даже мобильные приложения для тренировки мозга.

Группа из 42 взрослых с умеренными когнитивными нарушениями улучшила ^{результаты тестов памяти после четырёх недель специализированных игр в мобильных телефонах. Ещё одно исследование показало , что у группы, которая тренировала мозг с помощью онлайн-программ по 15 минут пять дней в неделю, кратковременная и рабочая память, концентрация и навык решения проблем значительно улучшились по сравнению с контрольной группой.}

9. Ешьте меньше рафинированных углеводов

Исследования показывают, что рацион с высоким содержанием рафинированных углеводов связан ^{с деменцией и снижением когнитивных функций.}

Учёные обследовали 317 детей и выявили ^{снижение когнитивных способностей у тех, кто ел больше обработанных углеводов, таких как белый рис, лапша и фастфуд. Другое исследование показало , что взрослые, которые ежедневно едят сладкие хлопья на завтрак, проходят тесты хуже.}

10. Проверьте уровень витамина D

Одно из негативных последствий снижения уровня витамина D — ухудшение когнитивных функций. Дефицит этого вещества характерен для жителей стран с холодным климатом.

Исследования показывают ^{, что память у пожилых людей с недостатком витамина D ухудшалась быстрее, чем у их ровесников с его нормальным содержанием.}

11. Занимайтесь физкультурой

Двигательная активность полезна для мозга и помогает улучшить память у людей всех возрастов. Это показывает эксперимент ^{с участием 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет. 15 минут умеренных занятий на стационарном велосипеде улучшили когнитивные способности тренирующихся.}

Упражнения могут ^{увеличивать секрецию нейропротекторных белков и приводить к росту и развитию нейронов, что в целом благотворно влияет на мозг.}

12. Выбирайте противовоспалительные продукты

Противовоспалительные продукты — фрукты, овощи, чай — стимулируют иммунную систему, выводят свободные радикалы. Особенно богаты антиоксидантами ягоды: они содержат флавоноиды и антоцианы. Те, кто ест больше овощей и фруктов, меньше ^{рискуют столкнуться с когнитивными нарушениями.}

13. Познакомьтесь с куркумином

Куркумин входит в состав корня куркумы. Это мощный антиоксидант, который оказывает противовоспалительное действие. Многочисленные исследования ^{на животных показали, что куркумин минимизирует окислительные повреждения и воспаления в головном мозге, а также снижает количество амилоидных бляшек. Они накапливаются на нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, что приводит к потере памяти.}

Пока исследований на людях не так много, однако вещество считается перспективным для улучшения памяти.

14. Ешьте шоколад

Шоколад содержит антиоксиданты флавоноиды, которые особенно полезны для мозга. Они стимулируют рост нейронов и улучшают кровоснабжение мозга.

Согласно исследованиям ^{, те, кто ест тёмный шоколад с флавоноидами, могут похвастаться более хорошей памятью, чем любители белого шоколада, в котором нет этих антиоксидантов.}

Для максимальной пользы стоит выбирать шоколад с содержанием какао от 70%.

Читайте также
🧐

Как улучшить память в домашних условиях: простые способы

Память — это способность человека накапливать, сохранять и воспроизводить знания и умения. Памятью обладают многие живые существа, наиболее она развита у человека. Ее объем напрямую связан с количеством нервных клеток, которые участвуют в процессе сохранения информации. Если вы заметили, что ваши способности к запоминанию ухудшились, как улучшить память, вы узнаете ниже.

Доказано, что на нашу память влияют стрессы. Во время стресса происходит сильный выброс АКТГ и кортизола, это блокирует консолидацию воспоминаний. Длительные расстройства нервной системы приводят к деградации тканей гиппокампа, от которого напрямую зависит состояние памяти и возможность ей пользоваться. Поэтому одно из правил хорошей памяти — меньше стрессов, больше положительных эмоций.

Физическая активность помогает улучшить память. Регулярная физическая нагрузка повышает уровень особых аминокислот, которые необходимы для нормальной умственной деятельности и настроения. Если в течение 20 минут выполнять физические упражнения, за это время выработаются необходимые для улучшения памяти вещества. Занятия танцами, тренировки в спортзале, бег — все эти активные занятия положительно влияют на нашу память.

Существуют специальные методы, которые помогают развить память и улучшить состояние интеллекта.

Упражнение «Целлюлярный токинг»

Это странное, на первый взгляд, упражнение действует так:

• увеличивает скорость мышления;
• показывает, насколько умеет напрягаться ваша память.

Задание заключается в следующем — необходимо называть все предметы, которые вы видите в комнате перед собой. Например, стол, стул, монитор, цветок, диван, ковер. Предметы можно называть с описательными характеристиками и без конкретики. Интересно выполнять упражнение, когда в комнате находится наблюдатель. Он будет оценивать скорость вашей работы, через какое время вы «сдуетесь». Со временем паузы между словами возрастут, вы будете путаться в словах и помогать себе жестами. Это упражнение — прекрасный способ активизировать свою мозговую деятельность.

После регулярного выполнения этого упражнения нейроны начинают работать не вполсилы, а в полную силу. Такая тренировка для мозга избавит от рассеянности и забывчивости, повысит реакцию в стрессовых ситуациях.

Упражнение «Дом памяти»

Этот метод можно разнообразить как угодно. Например, попробуйте назвать по фамилиям всех известных вам поэтов. Если вы назвали 15 авторов, это считается неплохим показателем. Кроме фамилий писателей, можно называть самые разные фамилии, понятия, имена. Например, мужские или женские имена, растения, предметы мебели.

Упражнение «Концентрация на задаче»

Прекрасный метод, который научит вас концентрироваться на выполняемом задании. Все что от вас требуется — произносить слова наоборот.

Красота — Атосарк

Любовь — Вобюл

Семья — Ямес

Конец — Ценок

Важно не читать слова наоборот с листа бумаги, а в уме стараться воспроизвести их задом наперед. Начинать можно с простых слов, состоящих из 3-4 букв.

Лук — Кул

Вол — Лов

Лев — Вел

Сок — Кос

Затем можно переходить к более длинным словам. Это, на первый взгляд, примитивное детское упражнение прекрасно тренирует зрительную память. Например, нужно произнести задом наперед слово адмирал. Чтобы это сделать, разбейте слово на блоки — ад — мир — ал. Представьте слово в таком виде в собственном воображении и удерживайте там. В это время память и внимание тренируются колоссально. Когда перед вашим мысленным взором вы зафиксируете три слога, прочесть наоборот их будет несложно — ла — рим — да.

Упражнение №4

Некоторые методы тренировки памяти важно делать с помощником. Затем описываемое упражнение относится к таким методам. Ваш помощник должен разместить на листе бумаги изображение 9 животных. Их можно вырезать из журналов либо распечатать на принтере. Важно, чтобы тренирующий свою память видел эти картинки впервые. Поэтому готовить их должен кто-то другой.

В течение 1 минуты нужно смотреть на картинку и запоминать группу животных, которые изображены на ней. Затем картинку убирают и ваша задача — написать на листе животных, которых вы запомнили. Еще лучше, если вы запишете, как именно каждое из животных располагался на листе.

Тренировка правого полушария

Чтобы развивалось правое полушарие мозга, необходимо делать разные действия левой рукой. Ведь за работу левой руки отвечает именно правое полушарие. Если нет времени на тренировку, можно приучить себя выполнять самые простые домашние дела левой рукой. Например, мыть посуду, чистить ванну и раковину. Можно также установить мышь компьютера под левую руку.

Незаметная тренировка в повседневной жизни

Далее вы узнаете, как улучшить память в домашних условиях в самых простых бытовых ситуациях:

1. каждый день можно читать новую познавательную информацию для себя. Полезно также читать хорошие книги. После их прочтения выписывайте имена героев, фиксируйте кратко сюжет. Периодически нужно просматривать эти записи и восстанавливать прочитанное в памяти. Это поможет не только развить память, а и заработать среди друзей репутацию эрудированной личности. Существует немало литературы, в которой описываются способы повышения показателей памяти. Ее также полезно изучить, если вы серьезно намерены поработать со своими умственными способностями;
2. лень является врагом не только для памяти, а и для человека в целом. Поэтому от нее нужно избавляться, иначе вам не светит хорошая память;
3. после просмотра фильма и передачи в голове прокручивайте их содержание от начала до конца;
4. старайтесь держать в голове список продуктов и вещей, которые вы планируете купить;
5. в процессе думайте о том, чем вы заняты на данный момент. Не отвлекайтесь на посторонние размышления;
6. старайтесь запоминать имена людей. Это не только будет развивать вашу память, а и позволит вам выглядеть воспитанным человеком. Если вам представили человека, попробуйте проассоциировать его с кем-то из своих знакомых или с публичной личностью. Так будет легче запечатлеть имя в памяти;
7. попробуйте запомнить номера телефонов. Хотя бы те, которыми вы пользуетесь чаще всего;
8. в конце дня прокрутите в голове все события, которые сегодня произошли с вами. Это помогает не только развить память. Такой анализ показывает, правильно ли был построен рабочий день или полезно что-то изменить в его структуре;
9. можно запоминать дни рождения знакомых и друзей, расписание на дни и недели;
10. ведите выступления без применения шпаргалки;
11. разные виды рукоделия — отличные методы заставить мозг активно работать, а, значит — улучшить свои способности в запоминании;
12. на работу мозга влияет питание, поэтому ему также необходимо уделить внимание. Продукты, которые полезны для памяти — рыба и другие дары моря, орехи, некоторые растительные масла, злаки;
13. ароматерапия известна своими стимулирующими свойствами. Некоторые масла способны улучшить работу мозга и память. К ним относят — розмарин, лимон, мята.

Теперь Вам известно, как улучшить память в домашних условиях с помощью доступных, простых способов.

Автор статьи: Лапинская Людмила

Как улучшить память

Сколько телефонных номеров вы можете наизусть вспомнить прямо сейчас? Лично я помню всего 3 набора цифр, знакомых с детства, и худо-бедно — свой номер мобильного. И никакие аргументы о том, что смартфон можно сломать, потерять, разрядить, не заставляют меня запомнить номера хотя бы парочки друзей. Мотивация напрягаться и запоминать становится слабее, когда всё уже можно сохранить в цифровом виде — избыток информации привёл к тому, что память съёжилась и обленилась. Но не всё потеряно, расскажу, как всё же можно улучшить память.

Как человек запоминает информацию

7

элементов информации вмещает память человека

Я могла бы привести в оправдание своей забывчивости высказанный впервые в 1956 году Джорджем Миллером в статье «Магическое число семь» постулат о том, что кратковременная человеческая память способна вмещать только около 7 элементов информации, плюс-минус два. Мобильные телефоны состоят из 10 цифр — что уже многовато.

Кратковременная память удерживает на короткое время небольшое количество информации: отвечает за понимание сути текста, который вы читаете, помогает отвечать на вопросы без подготовки, принимать быстрые решения и фокусироваться на текущих делах.

Проверьте себя: смотрите на картинку 30 секунд и постарайтесь вопроизвести цифры, если запомните больше 7 элементов, то ваш объем кратковременной памяти выше среднего

Именно она страдает от современного переизбытка информации, потому что мозгу постоянно приходится отделять важное от неважного, а он может решить, что припев музыкального хита, который вы отовсюду слышите, гораздо важнее, чем, например, пароль от личного кабинета, который вы решили запомнить, а не записывать.

Чаще всего за пароли в соцсетях отвечает кратковременная память, поэтому, если сомневаетесь, что запомните, запишите его к примеру в заметках телефона

Долговременная память хранит информацию часами, годами, десятилетиями, а то и всю жизнь. Говорят, например, что невозможно разучиться ездить на велосипеде или забыть первую любовь — за полученными навыками или воспоминаниями о переживаниях мозг обращается именно в хранилище долговременной памяти. Базовые знания о том, сколько в году месяцев, как называется столица страны или как зовут начальника хранятся там же.

Кратковременная и долговременная память формируются в мозге одновременно, однако клеткам долговременной памяти требуется время, чтобы усвоить то, что они запомнили. Кратковременные воспоминания переводятся в долгосрочные во время сна, поэтому правильный режим настолько важен

Какой объем нашей памяти

Кажется, что «короткая память» и мгновенно вылетающая из головы информация — это норма. Но современные исследования доказывают, что долгосрочная человеческая память может вместить 1 млн Гб. информации. И это много, очень много места.

В памяти каждый человек хранит не только факты, лица и цифры, но и функции: умение говорить и движение, чувственное восприятие и выражение эмоций.

1 000 000 гб.

информации вмещает память человека

Наша память вовсе не адаптируется к новым информационным условиям, уменьшаясь в объёме. Мы просто перестали её тренировать и использовать, поэтому она расслабилась, как мускулы без нагрузки. Да, существуют смартфоны и сервисы для запоминания паролей, электронные телефонные книги и энциклопедии в цифровом формате. Но в мире точно есть вещи, которые вы не захотите забыть. Значит, придётся приложить усилия.

Побывав в Нью-Йорке, я активно фотографировала виды, чтобы было чем «подпитывать» приятные воспоминания

Рано или поздно неспособность запомнить полезную информацию или вспомнить важную вовремя начинает негативно влиять на производительность, рабочую эффективность, приятность общения и ваше душевное спокойствие в целом.

Объём памяти человека больше, чем у самых продвинутых компьютеров, поэтому её совершенно точно можно улучшить

Что ухудшает память

Кратковременные ухудшения памяти встречаются в двух вариантах:

• Провалы в памяти. Вы не помните вообще ничего, как будто из памяти извлекли целый кусок информации. В худшем варианте такое нарушение связано со злоупотреблением алкоголем, травмой или даже эпилепсией.
• Рассеянность — ослабление концентрации внимания, спутанность мыслей. Может быть связана со стрессом, переживаниями, плохим самочувствием.

Временные нарушения памяти потому и называются временными, что проходят. Память восстанавливается при устранении причины стресса, после лечения или хорошего отдыха.

Кратковременные сбои памяти, когда вы, например, никак не можете вспомнить имя собеседника или название какого-то предмета — обычное дело, не стоящее паники, результат усталости или стресса. Но стоит бить тревогу, если вы начали:

• Часто терять личные вещи.
• С трудом подбирать нужные слова.
• Рассказывать несколько раз одну и ту же историю в одной и той же компании.
• Забывать, приняли ли вы лекарство, закрыли ли дверь, выключили ли плиту.
• Теряться в знакомых местах.
• Путать год или день недели.
• Забывать о важных встречах или мероприятиях.
• Испытывать трудности в принятии решений, понимании правил или следовании инструкциям.

При временных проблемах информация восстанавливается через некоторое время: имя всплывает в памяти, нужные слова находятся.

Постоянная потеря памяти — уже дело серьёзное. В истинных причинах поможет разобраться врач. Запишите, когда начались проблемы с памятью, какие наблюдались ухудшения, какой тип информации забывается и как это влияет на повседневную жизнь.

Возможные причины ухудшения памяти

Нарушения памяти могут быть связаны с физическими и эмоциональными проблемами, но лечение и устранение причин стресса помогут её улучшить

С чего начать

Попробуйте понять для начала, нарушения какого именно вида памяти мешает вам сильнее прочих. С неё и стоит начать. Одна из классификаций видов памяти связана с той системой органов, которая восприняла информацию: зрение, слух, нервы и мускулы и так далее.

1. Зрительная память — способность воспринимать и удерживать в памяти зрительные образы и мысленно воспроизводить их. Забываете лица и через год работы всё ещё не уверены, кто в офисе ваш коллега, а кто просто посетитель.

Способы улучшения: попробуйте внимательнее всматриваться в прохожих и позже мысленно воспроизводить в воображении их внешность. Найдите старые школьные фотографии и вспомните имя каждого одноклассника. Не помните ни одного сложного пароля — начните записывать набор цифр, дающий доступ к важной информации, но хранить его в открытом доступе неразумно. Лучше запоминайте все цифровые комбинации на пути. Выучите телефон любимой доставки еды, номера машин коллег, держите в памяти номер паспорта — это поможет.

2. Слуховая память связана с запечатлением, сохранением и воспроизведением слуховых образов.

Способы улучшения: не можете запомнить то, что вам говорят — выучите стихотворение, как в старые добрые школьные времена, или текст любимой песни. Рассказывайте друзьям сюжеты прочитанных книг или просмотренных фильмов — только без спойлеров, пожалуйста.

3. Двигательная или моторная память представляет собой запоминание и сохранение, а при необходимости и воспроизведение с достаточной точностью многообразных сложных движений.

Способы улучшения: так и не запомнили, как пользоваться принтером на работе — моторную память улучшать помогают, не поверите, видеоигры. У геймеров лучше развита зрительно-моторная координация, а необходимость запоминать системы управления в разных играх тренирует память.

4. Пространственная память помогает находить носки в шкафу и вернуться в отель в незнакомом городе.

Способы улучшения: страдаете «географическим идиотизмом» — мысленно рисуйте карты, считайте повороты, а в шкафу раз и навсегда заведите полку для носков и только носков.

Существует ещё эмоциональная память, хранящая переживания, вкусовая, осязательная и словесно-логическая — память суждений, размышлений и умозаключений.

Способы улучшения: старайтесь мысленно возвращаться в особенно счастливые моменты и переживать эмоции вновь. Вспомните вкус любимого десерта, запах мамы или ребенка, объятия любимого человека.

Улучшить определённый вид памяти можно так же, как и накачать определённую мышцу: нужно чаще ею пользоваться

Лайфхаки для отличной памяти

Используйте техники запоминания, чтобы зафиксировать в памяти нужную информацию:

• Визуализируйте. Читая книгу, представляйте героев и обстановку. Имя нового знакомого мысленно привязывайте к его внешности. Маша — высокая брюнетка, у Пети татуировка со Спайдерменом на шее. Цифры в номере телефона описывайте при помощи простых образов: 7 — кочерга, 2 — лебедь, 0 — пончик.

• Подбирайте ассоциации. Рифмуйте информацию, чтобы лучше её запомнить. С детства я знаю, что «Биссектриса — это такая крыса, которая бегает по углам и делит их пополам». После школы мне ни разу не пришлось делить пополам угол, но информация осела в мозге навсегда.

• Организуйте информацию. Наведите порядок в почте, заведите отдельные папки для важных адресатов. Составляя список покупок, разбивайте его на категории: напитки, еда, бытовая химия. Определитесь с местом для важных в быту предметов — ключница для ключей, очки на тумбочке у кровати, пульт у телевизора.

Простая ключница очень облегчает жизнь и экономит время панических поисков ключей перед выходом

• Упорядочивайте важные вещи. Когда-то этот метод был известен, как «техника Цицерона» или «метод римской комнаты», но знаменитый сериал про Шерлока Холмса навсегда закрепил в общественном сознании название «дворец памяти». Всё просто: в воображении создаётся комната, или дом, дорога, да хоть волшебный лес. Вещи, события или понятия, которые надо запомнить, ассоциируются с определёнными элементами этого пространства и предметами в нём. Например, день рождения друга — воздушный шар, ежемесячная выплата кредита — бездонная яма. После этого достаточно представить эту комнату или мысленно пройтись по дороге, вспоминая ассоциированную информацию.

  Кстати, если вспоминая задачи на неделю, вы мысленно представляете записи на странице ежедневника или даже в школьном дневнике, вы уже пользуетесь этой техникой.

Мысленно представив страницу дневника, можно быстро сориентироваться в днях недели и спланировать дела на будущую или вспомнить прошлую

Хитрости и трюки не ухудшают эффективность памяти, как короткий и быстрый путь до цели не ухудшает качество дороги. Вы просто облегчаете себе задачу и избавляете от стресса, наводя порядок в голове и жизни.

Как поддерживать память в порядке

Правильно питайтесь

Краткие воспоминания и длительные хранятся в разных частях мозга. Память работает без сбоев, если ничего не мешает переходу кратковременной памяти в долговременную — этот процесс называется консолидацией. Гиппокамп, область мозга, отвечающая за ориентирование на местности и перевод кратковременной памяти в долговременную, «питается» глюкозой. Её высокая концентрация в крови при употреблении рафинированного сахара и сладких напитков изматывает гиппокамп и угнетает его функции. Но и полный отказ от сладкого, даже фруктов, приведёт к ослаблению памяти.

Вывод: важно разумное потребление.

Зелёный чай содержит антиоксидант EGCG — галлат эпигаллокатехина, который способствует генерации клеток головного мозга и помогает предотвратить дегенеративные возрастные заболевания. Исследование, проведённое в Японии, показало, что у пожилых японцев, которые пили более 2 чашек зелёного чая в день, риск расстройств памяти и внимания был на 50 процентов ниже, чем у тех, кто пил менее 2 чашек или пил другие напитки.

Магний, содержащийся в орехах, тёмно-зелёных листовых овощах и бобовых растениях, бананах, инжирах и рыбе, улучшает память. Эксперименты на мышах показали, что увеличение магния в мозге усиливает функции различных форм обучения и памяти, способствуя пластичности клеток. Лично подтверждаю — работает. Порция инжира перед экзаменом однажды спасла меня и помогла вспомнить ответ на вопрос по давно, казалось бы, забытой теме.

Зелёный чай с тёмным шоколад — перекус для отличной памяти

Наладьте режим

Здоровый сон играет ключевую роль в поддержании и улучшении памяти и даже одна ночь недосыпа приводит к потери клеток мозга. Именно во время отдыха происходит так называемая консолидация памяти — перевод кратковременных воспоминаний в долговременные. Кстати, именно поэтому важно хорошо выспаться в ночь перед экзаменом, особенно если процесс подготовки затянулся до последнего. Вам нужно не меньше 8 часов сна каждую ночь. Если опираться на рекомендации Национального фонда сна, только после 64 лет человеку требуется меньше времени на сон:

Избавьтесь от стресса

Кратковременное напряжение может быть полезным для памяти, поэтому шанс вспомнить суть давно забытой дипломной работы на важном собеседовании есть. Но вот длительный избыток кортизола — гормона стресса, буквально уменьшает мозг в размерах и ухудшает память. Воздействие гормона разрушает связи между нейронами и изменяет размер префронтальной коры мозга, которая отвечает за концентрацию и принятие решений. Исследования показывают, что заметнее всего этот эффект проявляется у женщин и людей старше 40.

Поддерживайте здоровый образ жизни

Избыточный вес приводит к проблемам с сердцем и сосудами, и кровь хуже снабжает мозг питательными веществами, ухудшая память. Наоборот, упражнения и физическая активность могут приводить к росту и развитию нейронов, что благотворно влияет на память и функции мозга в целом. Особенно хорошо работают те виды активности, где нужна координация зрения с движениями тела и социальное взаимодействие: настольный теннис, бадминтон и танцы.

Принимайте витамины

Желательно после сдачи анализов и под контролем врачей. В первую очередь, вам нужен магний и витамины B.

Купить витаминные добавки без рецепта можно в любой аптеке

Перезаряжайте мозг

Как компьютеру, вам иногда нужна перезагрузка, чтобы избавиться от зависших в памяти лишних «файлов». Попробуйте, например, принять душ с закрытыми глазами: ощущения будут интереснее, запах геля для душа приятнее, а мозг получит полезный импульс к перезагрузке.

Активируйте новые разделы мозга, переложив вилку из правой руки в левую, или наоборот, если вы левша. Попробуйте новый вид деятельности: верховая езда, новый иностранный язык или новая техника вязания могут стать отличной разминкой для мозга, создающей новые нейронные связи, улучшающей координацию и укрепляющей в итоге память.

Отдыхайте

Периодические перерывы без активности помогают лучше запоминать информацию. Главное — не переключаться на новую активность, а позволить мыслям бесцельно бродить в течение 10–15 минут.

Если здоровье в порядке, память можно улучшить, используя те же принципы, что и в фитнесе: периодическое напряжение, снабжение питательными веществами и регулярный отдых

Программы улучшения памяти

Раз уж мы доверяем программам думать и запоминать за нас, им можно доверить и тренировку памяти. Приложений, помогающих в игровой форме думать и запоминать, немало. Но в улучшении памяти важен системный подход и регулярные тренировки, поэтому популярностью пользуются онлайн-тренажёры, программы, которые оценивают ваши возможности, «прокачивают» их и регулярно контролируют процесс, напоминая о том, что для получения ощутимого результата тренироваться нужно каждый день.

Это не панацея. Лидер рынка и пионер тренажёров памяти, сайт LUMOSITY, в 2016 году даже выплатил штраф 2 миллиона долларов за введение подписчиков в заблуждение. Сервис утверждал, что упражнения помогут предотвратить возрастную потерю памяти, слабоумие и даже болезнь Альцгеймера, но не смог представить никаких доказательств.

В бесплатной версии Lumosity разрешает только ознакомительный доступ к инструментам сайта и упражнениям, но это поможет понять, подходит ли вам такой вариант тренировки памяти

Одна из особенностей нашего мозга связана с тем, что при повторении одних и тех же действий с каждым разом он выполняет их всё более и более эффективно. Поэтому потенциал игрового подхода велик, а исследования подтверждают, что игры улучшают, как минимум настойчивость в решении проблем и навыки ориентирования в пространстве.

Стоит доверять сервисам, не делающим громкие заявления. Например, сайт Викиум обещает улучшение памяти на 19% за 2-3 недели. А сервис CogniFit предлагает, в первую очередь, «пакет нейропсихологических тестов для диагностики определённых когнитивных нарушений или расстройств» и соответствующие полученным результатам программы тренировок.

Оба сервиса платные, но проверить свою память можно в первом приближении при регистрации. К счастью, сам процесс проверки памяти работает в этом случае, как средство её улучшения: так тренировку мышц можно назвать «тестом силы и выносливости».

Упражнение на сайте Викиум тренирует пространственную память, которая помогает вспомнить, где вы оставили ключи или припарковали машину, кратковременную память и навык планирования.

Нужно запомнить порядок зажигания ламп и воспроизвести как можно быстрее

Существует много программ и приложений, которые помогают тренировать память, тестируйте и вы найдете сервис, подходящий именно вам

Памятка

1. Кратковременная память вмещает немногое, а вот долгосрочная по вместительности опережает продвинутые компьютеры, так что вам есть куда развиваться
2. Если нарушения памяти связаны с болезнями и эмоциональными нарушениями, то поможет только лечение.
3. Чем чаще вы используете её по назначению, и чем реже доверяете запоминание смартфонам и компьютерам, тем лучше память работает
4. Если здоровье в порядке, память можно улучшить, если вести здоровый образ жизни, подпитывать мозг полезными веществами и соблюдать правильный режим отдыха.
5. Улучшают память регулярные тренировки и правильная организация любой информации в голове и в окружающем пространстве.

Одно из важных правил для хорошей памяти, да и в целом отличного самочувствия это здоровье и баланс. Мы подготовили для вас 15 крутых советов, которые зарядят позитивным настроем и энергией. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Как улучшить память и умение запоминать взрослым и детям — Колесо жизни

Мне 30, порой меня одолевает стыд оттого, как подводит память… Не помню большинство формул физики и химии, а училась на отлично; уже не найду квартиру одногруппницы, а часто ходила в гости, порой даже не вспомню название недавно просмотренного фильма. Знакомая ситуация?

Некоторые бабушки, дедушки безжалостно нокаутируют молодежь: исторические события, цитаты классиков, познания географии – крепким гвоздем вбиты в их память. Чего не скажешь о многих школьниках. Те не хотят учиться, парируя: «В любое время могу все посмотреть в интернете – смартфон всегда со мной! В нем же и важные напоминания». Они понимают, что в нужный момент телефон может подвести, но упражнения делать не хотят, а без тренировок память «проседает». Жаль! Ведь, верно подметил Габриэль Гарсиа Маркес: «Жизнь – не те дни, которые мы прожили, а те – которые запомнили».

Осознавая это, человек ищет упражнения, как улучшить мышление и память ребенку, внимание и работу мозга взрослому. Как поется в одесском романсе, «их есть у меня».

10 способов улучшить память

Если вы открыли статью дабы скорее получить горсть волшебных «пилюль» от забывчивости – пожалуйста – приводим самые эффективные методы и упражнения для улучшения памяти. Учтите: от одного прочтения толку не будет, «пилюли» нужно принимать вовнутрь и регулярно! Почему? Прочитаете во второй части статьи.

Способы улучшения памяти, внимания, работы мозга:

1. Здоровый образ жизни: сон 7-9 часов,  прогулки,  проветривание помещений, питание  (обязательно  сухофрукты, орехи, семечки, натуральный шоколад и молочные продукты), отказ от алкоголя.
2. Ежедневные физические упражнения и, желательно, 2 раза в неделю попотеть, играя в спортигры или на другой подвижной тренировке.
3. Давайте пищу эмоциям! Находите упражнения для «щекотки» своих радости, восторга, удивления, грусти…
4. Берегите себя от хронических стрессов и депрессий!
5. В течение дня делайте отдых от всего (закройте глаза, уши, расслабьтесь, не думайте), медитируйте хотя бы 2 раза в неделю.
6. Взрослому тоже нужно учиться (иностранный язык, стихи, таблица Менделеева, ПДД).
7. Улучшайте работу памяти и внимание играми и упражнениями на запоминание (для смартфонов есть такие приложения).
8. Расширяйте кругозор – больше знакомитесь, путешествуйте, улучшайте навыки, выходите из зоны комфорта.
9. Ведите дневник, записывая уникальные моменты, мысли, переживания каждого дня (не распорядок дня, а пару собственных наблюдений)
10. Посоветовавшись с врачом, которому доверяете, принимайте медицинские препараты и биодобавки для улучшения памяти – ноотропы (чередуйте прием препаратов разного типа действия).

Это все – для укрепления фундамента нормальной памяти взрослому. Акцент на слове «нормально», поскольку помнить все не нужно. Если мозг голоден и переутомлен, недополучает нейромедиаторов и отвык запоминать (а зачем, если помогает «напоминалка», интернет, жена), то, где взяться улучшению памяти?!

Методы запоминания

Если у ребенка или взрослого стоит задача срочно что-то выучить, заучить, то вот эффективные упражнения. С их помощью впечатаете в память нужную информацию с меньшей затратой энергии, чем при «зубрежке».

• Правильное повторение. Изучите информацию, потом повторите через 20 минут, 6 часов, 24 часа, 48 часов, 3 дня, 5 дней и 8 дней.
• Ассоциации. Соотнесите новый материал с тем, что вам близко и понятно, найдите ассоциации с образами или действиями.
• Подключайте разные органы восприятия для одной и той же информации. Например, чтобы заучить формулы, пропишите их в разных местах (в том числе на руке), оформите в рисунок, пропойте, учите в сочетании с определенным запахом или вкусом (мятная жвачка).
• Расскажи другому. Самый эффективный способ для коллективного улучшения памяти. Выучите тему – расскажите одногруппнику, домочадцам или другу.
• Сосредоточиться и мысленно сфотографировать – полезное упражнения в быту для избегания вопросов «куда же я это положила». Прием такой: кладете предмет в определенное место и в этот момент сосредоточьтесь на действии и месте. Сделайте мысленную фиксацию, как вы ощущаете в руках вещь, как выбираете взглядом место для нее, как двигаетесь, чтобы положить ее на это место и даете себе установку сделать отпечаток в памяти, к примеру: «шапка – верхняя полка кладовой»

Мудрые учителя говорят: нужно не зубрить — а разобраться в теме, не запомнить – а понять, как это устроено. Понимание механизма памяти ее не улучшит, но смотивирует принимать вышеперечисленные «пилюли» с упражнениями вовнутрь и регулярно (подмигивающий смайлик).

Почему тут помню, а тут – не помню

Мотиватор-философ. Человек состоит из того, что содержит его память. Жизнь – сумма воспоминаний. Что стерлось из памяти – считай того и не было вовсе, а что осталось – то мозг посчитал важным. Верно?

Но! Что вы помните? Какие первые сюжеты из прошлого подбросила память?

Закройте глаза на пару-тройку минут и постарайтесь вытащить из памяти что-то важное и нужное.

Ну как? Нужно еще несколько минут, чтобы осознать, что с памятью происходит какая-то белиберда?! В голову лезут слова глупой песни, обида на товарищей, переливающиеся радугой сквозь ресницы солнечные лучи, давний кошмар и недавняя улыбка незнакомого прохожего. Получается, что ерунда врезалась в память сильнее, чем что-то действительно нужное и важное…

Мотиватор-нейробиолог. Колыбель памяти – часть мозга под названием гиппокамп, отвечающая за переход от кратковременной памяти в долговременную, т.е. он «решает», что запомнить, а что забыть. Чем полезна эта информация? Тем, что гиппокамп участвует в формировании эмоций и ориентировании в пространстве. Поэтому для него, а соответственно для запоминания, так полезны «пилюли» из пунктов 3,4 и 8.

Однако воспоминания не хранятся в гипокампе, как одежда в шкафу. Скорее, они похожи на паутинку, которая проникла в разные зоны мозга, поэтому для запоминания так хорошо работают приемы ассоциаций и задействования разных органов чувств.

Само запоминание – это нервный импульс от одного нейрона к другому, что происходит под воздействием нейромедиаторов. Чем больше одинаковых импульсов, тем скорее данные попадут в долгосрочную память. Поэтому так улучшают память методы 2, 6, 7 и 9 «пилюли». Вместе с тем нужна «подпитка» мозга нейромедиаторами, к которым относится ряд биоактивных химических веществ, в частности, глутаминовая кислота, адреналин и дофамин. Чтобы нейромедиаторы исправно активировали нейроны, необходимы «пилюли» из всех пунктов.

Читайте также: Как прокачать эмоциональный интеллект

Как не забыть о том, что нужно не забыть

Мотиватор-психолог. После нейробиологического отступления вернемся к вопросу, почему много важного забылось, а ерунда вплелась в паутину памяти? Как ответ поможет нам улучшить память?

Сразу отметаем фрейдистскую теорию: запоминаем только то, что приятно вспомнить, а плохое – вытесняем на задворки подсознания. Это лишь отчасти объясняет ностальгические трели о том, что раньше мир был добрее, еда вкуснее и отношения нежнее. Однако долго копаться в памяти не нужно, оттуда без труда вываливаются скелеты обид, страхов, оскорблений, злобы и стыда.

Так же идет в утиль предположение, что память сортируется по дате происшествия и ее однозначная привязка к возрасту. И старик, и студент в деталях помнят, как в детстве ругали и ставили в угол, но с трудом перескажут, чем обедал неделю назад. Да и, как говорилось вначале, многие пожилые люди лучше помнят исторические вехи, чем школьники.

Возможно, лучше помним, то над чем корпели, что внимательно слушали-изучали-зубрили-повторяли? Ан-нет! Спустя несколько лет после школы «отличники-зубрилки» не помнят стихотворения Некрасова, законы Ома, как рассчитать молярность, и где находится Константинополь. Зато помнят, как возненавидели поэта за то, что пришлось до полуночи учить его стихотворение и как срывали уроки всем классом, как давили прыщи у зеркала и как волнительно было взяться за руки на первом свидании…

Ощущения – память – ощущения

Утомились? Уже подходим к ответу. Сочетая философию, психологию и нейробиологию человека, приходим к выводу: дело в силе эмоций, ощущений, переживаний и чувств, в силе и частоте возбуждения нейронов!

Когда формулы заучивает отличник просто для оценки, он вскоре их забудет. А если двоечник, страшно любящий взрывные опыты, или студент, горячо желающий стать химиком, то на пике вдохновения информация впечатывается на всю жизнь. Так же не забыть единственный прыжок с парашютом.

В детстве ощущения сильнее, все познается впервые, эмоции на максимуме, нейронные связи легко возбуждаются – это упражнения-магнит для крепких запоминаний. В старости ощущения притупляются, мало удивляешься, не переживаешь так ярко, как раньше – хуже запоминается новое. Зато выученное в молодости хорошо воспроизводится. Особенно, учитывая, нынешние дедушки росли без интернета и было жизненно необходимо все запоминать. Плюс эмоциональных переживаний у них было больше, в отличие от сегодняшних подростков, которых мало чем удивишь.

Читайте также: Искусство умно лениться

Итак, дело не в самой информации, а в каком эмоциональном состоянии мы ее получаем и какие впечатления она произвела. Острее ощущения, как приятные, так и негативные – метод улучшения запоминания. Чаще тренируем память упражнениями – легче усваиваются новые данные. Здоровее образ жизни – выше способность воспринимать, обрабатывать, хранить информацию. Будьте здоровы!

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Простые способы улучшения памяти

Вы ищете ответ на вопрос, как можно улучшить память? Человеческий разум, несомненно, является замечательным инструментом, но память это навык, который можно развить лишь с некоторой практикой и усердным терпением. 

Вы ищете ответ на вопрос, как можно улучшить память? Человеческий разум, несомненно, является замечательным инструментом, но память это навык, который можно развить лишь с некоторой практикой и усердным терпением.

Любой, кто хочет улучшить память и имеется ввиду не память, когда мы используем мобильные телефоны Samsung, например, а то, что любой человек может узнать способы навыков и методов решения задачи с минимальными усилиями. Никто в действительности не имеет «плохой» памяти.

Проблема в том, что люди неосознанно развивают вредные привычки памяти уже с младенчества. Из-за плохих привычек напомним, люди часто сталкиваются с проблемами во время экзаменов, интервью и других обстоятельствах, которые требуют эффективной памяти.

Некоторые люди считают, что они обладают плохой способностью помнить факты, владеть информацией. Тем не менее, существует множество способов улучшения памяти и методов, которые могут применяться в любом возрасте, помочь в улучшении памяти. В самом деле, улучшение памяти это просто способ модуляции привычки, чтобы практиковать эти навыки.

Вот основные принципы, которые помогут вам улучшить память:

Тренируйтесь

Если вы стремитесь улучшить память, то лучше всего начать с посещения специальных онлайн тренингов. На сайтах много интерактивных аудио и квалифицированных методов, которые могут помочь страдающим проблемами потери памяти.  Методы улучшения памяти безграничны, и это очень важно, для эффективного применения их в жизни.  Независимо от возраста, вы можете успешно сделать лучше свою память. Ниже приведены некоторые способы, которые помогут улучшить вам память.

Правильное питание и полноценный сон очень значимы

Важно иметь полноценную и сбалансированную диету, которая богата минералами и витаминами.Некоторые продукты помогают в улучшении памяти,например, виноград, яблоки, черника, лук, цельно зерновые сорта воздушного риса, шпинат, карри, апельсиновый сок, орехи, темно листовые овощи, рыба. Диета богатая фруктами и овощами, как было доказано, актуальна для улучшения мозговой деятельности. После правильного питания, достаточный сон также является чрезвычайно важным. Обе эти вещи помогают оптимизировать способности к обучению и держать организм здоровым. Вы сможете направить свою психическую энергию для сосредоточения на вещах, которые являются для вас важными. Постепенно это увеличит вашу способность сохранять больше информации.

Применение упражнений

Для того, чтобы работать на высоком уровне. Наш мозг нуждается в адекватных физических упражнениях. Крайне важно, держать мозг активным и давать ему достаточно возможностей для роста. Вы можете вовлечь себя в разгадывание кроссвордов, судоку или играть в стратегические игры, такие как шахматы или шашки.

Способы улучшения памяти

.

published on
novostiifakty.ru according to the materials
cluber.com.ua

Запись
Простые способы улучшения памяти взята с сайта
Новости и факты.

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Как вернуть память — улучшить, восстановить, прокачать, все способы и методы

Содержание страницы

Человеческая память – явление сложное и важное. Человек, не способный влиять на данный процесс, становится вне социального общества. Когда начинаются проблемы, становится трудно осуществлять самые простые действия. Именно поэтому врачи общих и узких специальностей, психологи давно бьются над вопросом, как улучшить память быстро и без последствий, вернуть человека к нормальной жизнедеятельности. Лечение может быть разным в зависимости от симптомов и тяжести заболевания:

• применение медикаментозных препаратов;
• народными средствами;
• тренировки для мозга;
• решение психологических проблем.

Специалисты уверены, что лучше всего воздействует комплексный подход. На самом деле причин ухудшения памяти довольно много. Именно этот фактор являются «колючкой» при назначении лечения. Дети, пожилые, мужчины и женщины, люди разного социального положения страдают от этого недуга. Разберем самые частые причины:

• Алкоголизм. И здесь мы говорим не о вечерах, когда выпивший человек забывает события прошлой ночи. Речь идет о постоянных провалах даже в трезвом состоянии. Сильный удар алкоголем по нервной системе, работе печени, мозговой активности рушит организм.
• Альцгеймер. К сожалению, нужно сообщить, что заболевание давно перешло порог пенсионного возраста ближе к молодым и вполне здоровым людям.
• Атеросклероз, инсульт, иные поражения головного мозга.
• Психические заболевания различной формы.
• Астения, как следствие постоянного стресса, хронической усталости, недосыпания.
• Врожденная умственная отсталость.
• Черепно-мозговые травмы.

И это далеко не полный список причин ухудшения памяти, как в зрелом, так и в совсем юном возрасте.

Что делать, чтобы восстановить память

Восстановление работоспособности мозга, нервных окончаний – вот от чего напрямую зависит способность воспроизводить информацию. Доктора советуют кроме упражнений обязательно прибегать и к медикаментозному лечению. Рекомендуемые препараты, улучшающие память и внимание:

• Глицин;
• Биотредин;
• Пирацетам;
• Фенотропил;
• Витрум мемори;
• Кавинтон;
• Энцефобол.

Что дает каждое лекарство? Глицин, Биотредин и Пирацетам давно знакомы российскому потребителю. Кроме их положительного воздействия на мозговую деятельность в целом нельзя не отметить доступную цену. Назначаются в соответствии с индивидуальными особенностями пациента. Глицин не имеет побочных действий априори, поэтому может быть использован как общеукрепляющее средство.

Фенотропил является одной из самых популярных таблеток для улучшения внимания и концентрации. Но есть ряд противопоказания: беременность, кормление грудью, аллергия на пирролидин. Кроме этого неправильное лечение может вызвать бессонницу, психоэмоциональное возбуждение.

Витрум мемори считается одними из лучших лекарственных средств данного направления. В составе витамины, цинк, вещества на растительной основе. Курс лечения составит около 2-х месяцев. На фоне положительного влияния на концентрацию внимания существует много побочных эффектов: от диареи и головокружения до Отека Квинке и анафилактического шока, поэтому применять их надо под строгим наблюдением врачей.

Кавинтон назначают значительно реже. Средство улучшает кровообращение в мозге, насыщает его кислородом. Также действует и Энцефобол, но его нельзя принимать при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы. Как правило, последние два препарата назначают при психиатрических заболеваниях.

Нарушение памяти у детей

Специалисты отдельно изучают эту нишу заболеваний. Проблемы с памятью в детском возрасте отражаются на всей жизни человека. Ребенку не просто одолеть школьную программу, начинаются проблемы с общением со сверстниками. Проблема может быть как во врожденной умственной усталости, так и в приобретенном состоянии.

Дети плохо запоминают и воспроизводят информацию либо из воспоминаний полностью пропадают целые эпизоды. Чаще всего нарушения появляются после заболеваний: гиповитаминоза, частых ОРВИ, астении. Неблагоприятно влияют на состояние и проблемы в семье, социуме, школе.

Отдельного внимания требуют дети с плохим зрением. Так как этот орган является главным при получении информации, то постепенно ребенок теряет связь с окружающим миром. Отсутствие эмоциональной привязки к объектам нарушает концентрацию. При этом слуховая и словесно-логическая память могут развиваться, но двигательная, зрительная резко падать.

Врачи не советуют сразу обращаться к медикаментозному лечению, если конечно отсутствуют травмы, алкогольные отравления, врожденные заболевания у детей. Есть много способов, как память улучшить и не прибегать к лекарствам. Чаще всего память просто недостаточно развита, или малыш неусидчив, гиперактивен. Здесь кроется другая сложность: дети неохотно идут на контакт, понимая, что их заставляют что-то переделывать в себе. Поэтому упражнения для улучшения памяти должны быть ненавязчивыми, легкими. Итак, что предпринимать родителям:

1. «Как прошел твой день?» Ребенок с увлечением расскажет, чем он занимался в детском саду или школе. При этом необходимо задавать ему дополнительные конкретные вопросы: «Какой цвет платья был у Кати сегодня?», «Что сказал Саша, когда вы играли» и т.д. Поначалу хронология событий может быть нарушена, но постепенно ребенок научится четко запоминать последовательность действий.
2. Книги – верный помощник. В раннем возрасте лучше читать ребенку легкие стихи. Рифма быстрее ложится на слух и запоминается. В идеале привить малышу любовь к чтению, сделать обязательным ритуалом ежедневное прочтение хотя бы нескольких страниц. После этого ненавязчиво спрашивайте детей, что им понравилось, что запомнилось из прочитанного, как они к этому относятся лично.
3. Игры с ребенком. В современном мире трудно обойтись без инновационных технологий, гаджетов. Но здесь эти вещи могут помочь родителям. Существуют огромное количество игр на концентрацию внимания. Это могут быть занятия «Найди отличия между картинками», «Поиск предметов», «Повтори фразу» и т.д. Устройте вечер семейных игр в «Балду» (составление слов), «Города», «Ассоциации». Этим можно заниматься и по дороге в сад, школу, магазин. Попросите ребенка придумать все возможные рифмы к определенному слову или посчитать машины красного цвета, встретившиеся вам по дороге.
4. Напрягаем память. В предыдущем блоке говорилось о важности использования гаджетов для привлечения интереса ребенка. Но открытый доступ к информационным технологиям в любое время не сыграет на руку. В век инноваций держать что-то в памяти нет необходимости, все есть на просторах интернета. Если ребенок что-то забыл, то дайте ему несколько минут вспомнить самостоятельно. Ну а уже после подскажите или разрешите воспользоваться словарем/интернетом.
5. Спорт и игры на свежем воздухе. Физические нагрузки укрепляют общее состояние организма. Стимулирование кровооттока, насыщения мозга кислородом способствуют улучшению концентрации и памяти.
6. Иностранные языки. Иностранные языки помогут и детям, и взрослым, если память ухудшилась. Сюда же можно отнести обучение игре на музыкальных инструментах, шахматы и даже танцы. Но при изучении языков важно следить, чтобы ребенок не заучивал буквы и написание, а имел ассоциацию с каждым словом.

Кроме всего перечисленного при плохой памяти необходимо следить за питанием ребенка. В рацион должны входить продукты, улучшающие память и работу мозга: шпинат, морковь, брокколи, рыба жирных сортов, бананы, грецкие орехи.

Проблемы с памятью у молодых людей и людей среднего возраста

К сожалению, реалии современного мира таковы, что нарушения памяти, сознания, концентрации внимания — болезни уже не пенсионеров, а подростков, молодых людей в возрасте от 18 до 35 лет. Это связано с бурной жизнедеятельностью. Часто причиной становится употребление алкоголя и наркотиков, когда затуманенное сознание дает сильнейшие провалы в памяти. Эти «дыры» со временем все сложнее заполняются. Но и активная жизнь, желание заработать, получить престижное образование не всегда идут бок о бок с успехом и хорошим здоровьем

Постоянные стрессы, усталость, недосыпание – критичные причины раннего старения организма, нарушения памяти. Когда появляются проблемы с памятью, что делать на первых этапах? Основными механизмами могут стать употребление прописанных врачом медикаментов, правильный режим питания, состоящий из фруктов и продуктов богатых железом, цинком, витаминами группы В, здоровый образ жизни. Но и тренировка памяти сыграет существенную роль в восстановлении этих функций мозга. 

Самое первое, что стоит сделать, отучить себя от постоянного контакта с мобильными устройствами. Дело не только в излучении, которое на самом деле пагубно влияет на мозговую деятельность при постоянном контакте. Отсутствие необходимости мыслить, запоминать, возможность действовать механически без необходимости вдумываться в смысл составленного предложения – первый шаг к деградации.

Необходимо обратиться к специалисту: психологу, неврологу, нейропсихологу или терапевту за консультацией при возникновении проблем. Скорее всего, врач выпишет ноотропные лекарственные препараты после получения полного анамнеза. Но есть советы, как улучшить быстро память самостоятельно. Для этого существует много методик. Одна из них была разработана доктором Кадцом, американским профессором:

• Все привычные бытовые дела (мытье посуды, заварка чая, протирание пыли) попробуйте выполнять с закрытыми глазами, вспоминая, как и где находятся необходимые предметы. Но важно следить за безопасностью. Это вернет способность мыслить, а не действовать механически.
• Правшам стоит попробовать действовать левой рукой, левшам наоборот. Это активизирует второе полушарие мозга. А, как известно: одна голова хорошо, а две лучше.
• Хорошей задачкой для восприятия будет изучения шрифта Брайля (для слепых) или языка жестов. Альтернативный вид связи с обществом поможет нагрузить мозг.
• Освойте технику печатания на клавиатуре 10-ю пальцами. Подробные и доступные уроки легко найти в интернете.
• Пробуйте на ощупь опознавать номинал монет.
• Чтение книг на различные тематики, пусть даже ранее вам неизвестные, неинтересные, поможет освоить новые навыки, разбудить фантазию и желание к самообучению. Парню можно прочитать про кулинарию, а девушке взять книгу об известных гонщиках.
• Чаще стоит посещать новые места, запоминая их местоположение, маршруты к ним, людей, пейзажи вокруг и интерьер внутри. Новые знакомства также помогут.

Существует техника, как запоминать иностранные слова надолго, способная восстановить память. Она подходит практически для всех возрастов. Итак, что можно сделать:

• Визуализация. Чтобы в кратчайшие сроки свыкнуться с названием предметов на иностранном языке, попробуйте развесить по квартире стикеры с переводом. Они постоянно будут попадаться на глаза, и мозг к ним привыкнет.
• Антонимы. Выучив слово «хорошо», тут же найдите его антоним «плохо». Так гораздо легче апеллировать выражениями.
• Повторения. Выучив за день несколько слов, обязательно повторите их в течение дня и на следующее утро.
• Составление предложений. У вас есть цель – учить в день по 10 слов. Лучше не заучивать их, а составлять предложения (пусть пока даже бессмысленные). Но вы начнете понимать само значение слов и их применение.
• Голосовое запоминание. Можно найти множество программ, где пользователь слышит озвучку слова. Идеально подойдет для тех, кто решил смотреть фильмы зарубежных стран в оригинале.

И вновь полноценный рецепт для того, чтобы память вернуть: отказ от алкоголя, табакокурения, вредной пищи. Среди методов, как память натренировать быстро популярен и еще один. Перед походом за покупками не пишите списки, а представьте, как вы выкладываете все из пакетов: фрукты в вазу, колбасу на среднюю полку холодильника, батон на стол, зубную пасту в ванну и т.д.

Если вы постоянно ловите себя на мысли: «не могу запомнить что-то», психолог может помочь разобраться с причинами. А современные техники гипноза способны самые забытые воспоминания вывести наружу. Но это более радикальные методы лечения.

Эффективные методы улучшения памяти: помощь врача и самостоятельная работа

Проблема потери памяти начинает волновать больше близких людей человека, чем его самого. Причиной становится чаще всего обычное уставание организма. Механически это можно объяснить, как износ деталей. В начале люди просто забывают, зачем они шли в комнату, далее начинается более глубокий процесс, когда они не могут вспомнить определенное слово. Закончиться может неузнаванием близких родственников. Будет сложно память восстановить, если запустить заболевание.

Как восстановить память и внимание быстро? Самое главное своевременно обратиться к специалисту, который проведет все необходимые анализы и даст оценку состоянию больного. Чаще всего прописывают следующие легкие лекарственные средства:

• Донепезил. Влияет на развитие активность, уменьшает деменцию.
• Мемантин. Это таблетки улучшающие память и работу мозга, избавляют от депрессивного состояния.
• Билобил. Основан на глюкозе полезной для мозга и кровообращения.
• Витамины общего действия.

Но альтернативные средства всегда пользовались популярностью. Если память плохая, многие предпочитают народные методы, а не прописанные таблетки. Специалисты дают советы, как восстановить память человека народными средствами:

• Листья грецкого ореха. 50 грамм листьев залить литром кипятка, настоять в течение суток и пить по 3-4 глотка 3 раза в день. Заболевание не только останавливает в прогрессии, но и может полностью исчезнуть.
• Элеутерококк. Корни растения прокипятить в течение 10 минут. Настой принимать 4 раза в день по 5 столовых ложек.
• Чабрец. Столовую ложку чабреца залить кипятком и настоять около получаса. Приятный вкус позволяет употреблять его как обычный чай 3 раза в день после еды.

Это самые распространенные рецепты лечения нарушения памяти у людей взрослого возраста народными методами.

Альтернативные методики лечения нарушения памяти

Любые альтернативные методы лечения стоит обсудить с лечащим врачом. Он подскажет, как в домашних условиях улучшить память без вреда для организма. Неверное назначение народных средств может вызвать аллергию и последующие проблемы. Основным компонентом лечения является употребление лекарственных трав.

• Растертый корень аира принимают в сухом виде, запивая теплой водой. Противопоказан при заболеваниях почек.
• Корень девясила. Из него делают водочную настойку: на 0,5 литра водки столовую ложку корня. Настойка должна простоять месяц, после чего пить по ложке трижды в день. Категорически нельзя употреблять беременным, кормящим и людям с заболеванием ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.
• Кора рябины. Варить 10 минут столовую ложку измельченной коры на один стакан воды. Процедить, остудить и пить трижды в день по столовой ложке.
• Настойка клевера. Литровую стеклянную банку наполовину заполнить травой, не утрамбовывая, и залить водкой. Через 2 недели настой употреблять по столовой ложке перед сном.
• Шалфей и мята. По столовой ложке сырья смешать в полулитре кипятка и оставить на ночь. Употреблять трижды в день по ложке натощак в течение месяца.

При малейших ухудшениях общего состояния сразу же обратиться к врачу. Существуют интересные упражнения для поддержания памяти. Они подходят для любых возрастов, так как задействуют сразу несколько мозговых функций. Противопоказаний к ним врачи не нашли.

• Использование органайзера. Как бы ни хотелось загрузить мозг информацией, ему тоже нужен отдых. Не стоит рыться в потемках памяти, чтобы вспомнить номер телефона, сказанный 2 недели назад, для этого у человечества есть продуманные варианты.
• Кроссворд наоборот. Попробуйте не просто разгадать кроссворд, а вписать в него совершенно иные слова, но подходящие по буквам. Поверьте, через 7-8 слов, вам станет интересно заполнить этот каламбур.
• Хобби. Начать заниматься чем-то новым никогда не поздно.

Как решить проблемы с запоминанием:

Часто мы испытываем проблемы с запоминанием чего-то конкретного. Например, лица в памяти остаются, а вот имена вылетают из головы через 5 минут. Попробуйте ассоциировать имя с чем-то знакомым и переведите это на человека: Лиля – у нее был сильный аромат цветочных духов, Татьяна – похожа на персонажа Пушкина, Максим – так зовут моего учителя географии и т.д.

Нельзя не вспомнить еще об одном народном рецепте под названием «Золотая вода». Утверждается, что если прокипятить в обычной воде золотые украшения и дождаться испарения жидкости ровно на половину, то данный напиток способен развить память у взрослых.

Существует и другая версия, что эта вода обладает общими целительными свойствами. Те, кто хорошо учился в школе, знают, что золото не вступает в реакцию даже с сильными кислотами (кроме царской водки). Поэтому употреблять в пищу такую прокипяченную с украшениями воду не просто не имеет смысла, но может быть опасно для здоровья, ведь на нательных украшениях собирается множество грязи.

У индейцев был свой принцип улучшения памяти. Они носили небольшие мешочки с различными травами. Когда была необходимость запомнить событие или человека, они открывали очередной мешок и ассоциировали происходящее с запахом. Довольно хорошая методика и для современного мира. Можно запоминать не только лицо, но на секунду абстрагировавшись, обратить внимание на свет, предметы, запах, погоду, интерьер. Это поможет позже восстановить события.

Восстановление памяти – процесс трудоемкий и должен задействовать несколько курсов. Нельзя полагаться только на народные методы или тренировки. Курсовое лечение способно не только улучшить, но и полностью ликвидировать проблему.

Как улучшить память: 18 советов

Вы когда-нибудь замечали, что различная информация — номера телефонов, имена новых знакомых, дни рождения ваших родственников — легко выпадала из вашей памяти?

Позвольте поделиться с вами маленьким секретом: если вы хотите улучшить свою память, не забывайте тренировать ее!

Наша память безгранична — она ​​заполнена ячейками, готовыми к многочисленным байтам информации. Нам просто нужно знать, как их использовать.

Здесь я хотел бы предложить вам эффективные советы, как сделать ваш мозг идеальным хранилищем для всей необходимой информации!

,

Руководство для начинающих по улучшению памяти и отзыву

Железо ржавеет от неиспользования, а стоячая вода теряет чистоту; даже в этом случае бездействие подрывает силы ума. — Леонардо да Винчи

Отказ нашей памяти

Когда мы были детьми, запоминание казалось таким легким и легким. Мы могли запоминать и вспоминать длинные списки, факты, числа, имена, изучать новые языки почти за одну ночь, и все это казалось таким легким и простым, что мы даже не думали дважды о процессе запоминания или обучения.Однако по мере того, как мы становились старше — и, надеюсь, мудрее — наша память, вероятно, временами подвергалась сомнению. Это может быть потому, что сегодня нас постоянно засыпают гораздо большим объемом информации, чем когда-либо прежде. Или это может быть просто так, что мы так далеко отошли от «академической обучающей игры » , что наш мозг просто стал ленив и не может предпринять необходимые критические шаги, которые позволили бы ему легко и эффективно организовывать, обрабатывать и вспоминать информацию. с точностью и скоростью.

Хорошая новость заключается в том, что независимо от вашего возраста или уровня академического опыта вы тоже можете значительно улучшить свою память, следуя некоторым здравым, проверенным и простым рекомендациям.

Эти ключи к улучшению вашей памяти включают простые процессы, стратегии, упражнения и рекомендации по питанию, которые сохранят ваш мозг свежим, активным и в отличной форме. Изучите их, примените и включите в свой повседневный опыт, и вы тоже выиграете от значительно улучшенной памяти.

Используйте эти идеи для улучшения памяти

Если бы мы на мгновение заглянули в сознание человека с выдающейся памятью…

• Что бы мы увидели?
• Какое понимание их процесса мышления дало бы нам о том, как они думают ежедневно?
• Что бы мы узнали о том, как они обрабатывают информацию, систематизируют информацию и вспоминают информацию?

Несмотря на то, что у каждого человека может быть немного разная стратегия обработки и организации информации, мы могли бы, тем не менее, использовать с нулевым результатом на основе общего понимания того, что делают эти великие мыслители , и это, вероятно, будет выглядеть примерно так:

Улучшение концентрации, внимания и навыков наблюдения

Многие из нас не осознают этого, но мы склонны бессознательно саботировать процесс памяти, просто не обращая внимания, не сосредотачиваясь, не концентрируясь или не используя навыки острого наблюдения, которые являются основными строительными блоками для улучшения вашей памяти.

Вы когда-нибудь слушали, как кто-то говорит, читал статью или слушал лекцию, а затем через несколько секунд или минут понимали, что совершенно не понимаете, о чем была эта информация? Да, это, несомненно, случается со многими из нас. Однако вы можете изменить эту привычку, просто научившись обращать внимание на детали каждого разговора, книги, лекции или информации, с которой вы сталкиваетесь.

Начните с того, что обратите внимание на общую картину или, другими словами, на цель информации, и рассматривайте ее как организованный фрагмент ассоциированного знания в своем уме, что-то вроде карты разума.Вы также можете потренироваться, проверив свою наблюдательность следующим образом:

Просто потратьте 30 секунд, чтобы осмотреть свою комнату на все детали, цвета, мебель и другие визуальные эффекты. Затем закройте глаза и вспомните по памяти, где все находится, включая цвета, расположение и все другие яркие детали. Наконец, откройте глаза и проверьте, насколько точна ваша память. Вы также можете сделать это с фотографиями.

Настоятельно рекомендуется выполнять это упражнение в среде, с которой вы не очень хорошо знакомы.

Приспособьте информацию к вашему личному стилю обучения

Существует три стиля обучения, включая визуальное , слуховое и кинестетическое обучение. Подсознательно и сознательно вы предпочитаете один из этих стилей другим. Например, вы можете обнаружить, что изучаете информацию намного легче и легче, читая и просматривая картинки (визуальный стиль). С другой стороны, кто-то другой может предпочесть прослушать аудиоверсию этой информации, поскольку это гораздо больше соответствует их стилю обучения (слуховой).В то время как третье лицо может учиться только посредством взаимодействия с этой информацией каким-либо образом, формой или формой (кинестетика).

Просто определите предпочитаемый стиль обучения и адаптируйте информацию, которую вы пытаетесь обработать, к своей долговременной памяти таким образом, чтобы это соответствовало этому методу обучения.

Создание ассоциаций с существующими знаниями

Говорят, что чем больше языков вы знаете, тем легче выучить другой язык.Как это возможно?

Каждый раз, когда мы что-то узнаем и сохраняем в своей долговременной памяти, это становится нам знакомым. Мы четко понимаем эту информацию, можем вспомнить и получить к ней доступ в любой момент. Позже, когда мы приступим к изучению нового языка, всегда будут присутствовать некоторые концепции, идеи, структуры символов, грамматические модели и т. Д., Которые нам хорошо знакомы на основе нашего прошлого опыта изучения языков. Таким образом, изучение третьего, четвертого и пятого нового языка намного проще, чем изучение второго.

Зная это, просто поймите, что для лучшего запоминания и запоминания информации вы должны найти ссылки и ассоциации связанных понятий и идей, с которыми вы уже знакомы, и связать их со знаниями, которые вы в настоящее время изучаете. Таким образом вы улучшите свою память и способность вспоминать.

Группа связанных объектов

Когда у вас есть большие блоки информации, которые нужно запомнить, вам будет проще сгруппировать эту информацию в связанные части, которые естественным образом дополняют друг друга.Это похоже на создание папок категорий на своем компьютере для файлов Word и Excel.

Только представьте на мгновение, что на вашем компьютере имеется 500 различных файлов Word и Excel, посвященных множеству разных тем, в одной папке. Такая структура сделает поиск нужного файла более сложным и трудоемким. Вместо этого, как насчет организации этих 500 файлов примерно по 20 связанных папок, а затем, возможно, даже разбивки каждой из этих папок на дополнительные подпапки. Если вы поймете, что это был бы более эффективный и действенный способ поиска информации, чем вы также поймете, насколько важно, чтобы вы классифицировали информацию аналогичным образом в своем мозгу на постоянной основе в течение всего дня.

Включите свое воображение и чувства

Наше воображение закладывает фундаментальные принципы построения прочной памяти и памяти. Пока вы слушаете или читаете новую информацию, постарайтесь в то же время создать в уме яркие картины таким образом, чтобы эта информация стала реальностью, как никогда раньше. Преувеличьте эти визуальные эффекты, сделайте их странными, забавными и, самое главное, запоминающимися. Ваше воображение — это просто кинопроектор, превращающий фрагменты контента в яркую историю, которая сделает воспоминание намного более простым, эффективным и действенным.

Научитесь использовать все свои чувства для улучшения памяти. Прочтите информацию, сделайте что-нибудь с информацией, визуализируйте часть информации уникальным и запоминающимся образом, даже попробуйте включить свое обоняние и вкус, чтобы добавить дополнительную чувственную яркость к информации, которую вы изучаете.

Сосредоточьтесь на «только» основах

Иногда нас сбивает с толку объем информации, который нам предлагают дома, на работе, в Интернете или в школе.Легко быстро овладеть всеми этими новыми частями мудрости, которые мы просто не можем понять. В подобных ситуациях многие из нас могут просто сдаться (никогда не сдаваться), поскольку мы просто не в состоянии понять то, что не можем вспомнить или понять. Решением для этого является сосредоточение внимания на основах.

Примите решение понять основные строительные блоки информации и двигаться дальше. Это может помочь создать интеллектуальную карту информации на бумаге, чтобы вы могли получить представление о содержании с высоты птичьего полета в одном визуальном кадре.Когда у вас появятся основы, вы будете готовы постепенно расширять свое понимание каждой части информации.

Использовать мнемонические устройства

Мнемонические устройства — это простые инструменты и подсказки, которые мы можем использовать, чтобы что-то запомнить.

Визуальные изображения

Используйте визуальных образов , связывая их с информацией, которую вы пытаетесь запомнить. Это может быть так же просто, как связать человека по имени Daisy с цветком ромашки.

предложений

Используйте предложений , где первая буква или каждое слово представляет собой список или набор слов в группе. Например, лучше всего запомнить строки высокочастотного нотоносца в музыке:

E очень
G ood
B oy
D запасы
F ruit

Сокращения

Используйте сокращений , которые включают в себя взятие первой буквы каждого слова в списке и создание слова (из этих букв), которое представляет весь список слов.

Рифмы

Используйте рифм , чтобы помочь запомнить и вспомнить информацию. Просто превратите информацию, которую вы хотите запомнить, в стишок, стихотворение или рэп-песню.

Юмор

Используйте юмора , делая вещи, которые вы хотите запомнить, смешными, забавными и развлекательными. Вы даже можете придумать интересную забавную историю или анекдот на эту тему, чтобы она запомнилась вам.

Метод локусов

Используйте метод Loci , который включает в себя процесс связывания каждой части того, что вы хотели бы запомнить, с ориентиром на маршруте, когда вы едете в школу или на работу.

Организуйте свою информацию

После того, как вы собрали информацию, которую хотите запомнить, не забудьте организовать ее таким образом, чтобы ее было легко найти в своем уме, а также в физическом мире. Организуйте информацию, которую вы изучаете, используя цвета, коды, ярлыки, папки, категории и т. Д.

«Повторите» для улучшения памяти

Посредством процесса регулярного повторения вы информируете свой мозг об относительной важности информации.В результате ваш мозг всегда делает эту информацию легко доступной в любой момент.

Найдите время, чтобы расслабиться

Для того, чтобы ваша память была на пике, вы должны позаботиться о достаточном расслаблении и сне. Независимо от того, насколько эффективна и действенна ваша память, если вы не отдыхаете, она, несомненно, вас подведет.

Развивайте позитивное психологическое отношение

Наконец, процесс запоминания не был бы полным без быстрого обсуждения важности позитивного ментального отношения (ППМ).Наличие PMA абсолютно необходимо для здорового мозга и легкого вспоминания. Всегда верьте в себя, что у вас отличная память и что независимо от того, сколько информации пытается загрузить в ваши банки памяти, вы найдете способ и метод ее обработки, организации и вызова при необходимости.

И напоследок: никогда не лови себя на том, что говоришь:

Не помню

забыл

Такие разговоры пойдут вам навстречу только в том случае, если речь идет о выращивании PMA.

12 идей по увеличению памяти, которые стоит попробовать

Те, у кого отличная память, в течение дня выполняют несколько простых и конкретных задач и действий, что дает им необходимое преимущество, когда дело доходит до мгновенного вспоминания нужной информации. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

Развивайте обучение на протяжении всей жизни

Во-первых, и это наиболее важно, люди с прекрасной памятью посвятили себя обучению на протяжении всей жизни.Для большинства из нас по окончании обучения в школе мы склонны пренебрегать дальнейшим обучением, которое сохранит наш мозг острым и активным на протяжении всей нашей взрослой жизни. Это большая ошибка, потому что, как гласит пословица, «» Если не использовать, то потеряешь. ”

Посвятите себя чтению научно-популярной литературы по самопомощи, бизнеса, истории и других книг, которые будут держать ваш ум острым на протяжении всей взрослой жизни. Или просто каждый день проводите время, узнавая больше о своем бизнесе или отрасли.

Практиковать слушание внимательно

Слушание — критический и важный навык, когда речь идет о повседневном общении с людьми. На работе, если мы не можем правильно слушать инструкции, мы можем совершать ошибки, которые потенциально могут стоить нам нашей карьеры. В школе, если мы не можем эффективно усвоить то, что говорят наши учителя, мы упустим важную информацию, которая может иметь важное значение для сдачи экзаменов. А дома, если мы не будем внимательно слушать своего супруга, мы вполне можем заснуть в одиночестве.😉

Внимательное слушание, конечно, важно, когда дело доходит до социальных взаимодействий, однако оно не менее важно, когда речь идет об основах памяти и припоминания. Простая истина состоит в том, что если вы не слушаете внимательно, вы не сможете уловить информацию и, следовательно, не сможете вспомнить ее позже. Слушание — основа слуховой памяти. Ежедневно уделяя время тому, чтобы действительно сосредоточиться и сосредоточиться на улучшении своих навыков слушания в любой ситуации, вы значительно улучшите свою память и восприятие информации.

Подтверждения использования

Создавайте аффирмации, которые направят вас на путь улучшения вашей памяти.

Первый шаг — никогда не сомневаться в своей способности запоминать вещи. Второй шаг — создать утверждение, которое будет естественным образом улучшать вашу память каждый день. Пример утверждения, которое вы можете использовать:

С каждым днем ​​всячески улучшается моя память.

Очень простой, но убедительно сказанный и повторяемый много раз в течение дня, он может внушить уверенность, что вам нужно улучшить свою память.

Начните ставить цели

Очевидно, что постановка эффективных целей — важный аспект жизни, когда дело касается личного успеха и достижений. Однако многие из нас могут не осознавать, что постановка целей также может улучшить вашу память и способность вспоминать информацию. Вот простое объяснение:

Когда вы ставите цели, вы в этот момент даете своему мозгу прямую команду, обрисовывая цель и задачу, к которой вы стремитесь. Ваш мозг автоматически считает эти цели важными и поэтому будет хранить их и делать легко доступными, когда вам понадобится эта информация.

Обладая этими знаниями, начните ставить в течение дня небольшие цели, к достижению которых вы будете стремиться. Сделайте их реальными, записав их на листах бумаги, как если бы вы делали To Do list .

Организуйтесь, создав To Do Lists

Исходя из постановки целей, Списки дел похожи на мини-цели, которые вы ставите перед собой ежедневно и которые указывают вам направление ваших более крупных целей и задач.Простое действие — выделить время на то, чтобы записать, — которое вы хотели бы выполнить в течение дня — увеличивает ваши шансы на запоминание в два раза.

Удалить все нерешенные проблемы

Для многих из нас величайшие саботажники памяти — это просто нерешенные проблемы, которыми мы пренебрегли с течением времени. Многочисленные проблемы и проблемы, которые мы несем на переднем крае нашего разума, влияют на нашу концентрацию, концентрацию, мыслительный процесс и способность слушать. Все эти проблемы истощают нас физически, эмоционально и умственно.Разве после всего этого удивительно, что мы не можем вспомнить простые вещи?

Примите решение сегодня, чтобы устранить как можно больше нерешенных проблем. Это будет похоже на то, как очистить свой шкаф от всего беспорядка, который постепенно накапливался за эти годы. Откажитесь от всего, что вам больше не нужно, и отдайтесь от него, и заплатите за это незагроможденной и значительно улучшенной памятью и разумом.

Найдите место для всего

Это продолжение предыдущего пункта.Если вы обнаружите, что тратите слишком много времени на поиски вещей, просто возьмите на себя обязательство сегодня найти место для всего дома, на работе, в школе, в своей машине и т. Д. Это сэкономит ваше время и поможет вам не загромождать свой разум. , оставляя место для более важных вещей, которые действительно стоит запомнить.

Регулярно обновляйте свой разум

Если вы будете постоянно обновлять свой разум, это значительно поможет вам улучшить память и вспомнить.

Вы каждый раз пытались что-то вспомнить, когда находились в состоянии сильного стресса? Если да, то вы знаете, насколько важно регулярно отдыхать для вашего ума для оптимальной работы.Вы можете дать отдых своему разуму с помощью расслабления, медитации или просто регулярно делая перерывы в течение дня.

Наконец, если вы испытываете трудности с попыткой вспомнить что-то, может помочь просто спать на этом. Засыпая, задайте себе вопрос, который поможет вызвать ответ. Вы можете обнаружить, что, просыпаясь утром, ответ волшебным образом приходит вам в голову, когда вы меньше всего этого ожидаете.

Воспользуйтесь эффектом Моцарта

Доказано, что классическая музыка Моцарта способствует лучшему запоминанию и воспроизведению информации.Если вы просто играете сонату Моцарта на заднем плане во время работы или учебы, это может помочь улучшить вашу память. Нажмите сюда, для получения дополнительной информации.

Визуализируйте, что нужно помнить

Каждый раз, когда вы хотите запомнить часть информации, просто остановитесь на мгновение и выделите несколько секунд, чтобы создать в уме визуальный образ, картину и представление об этом объекте, информации или ситуации. Это простое действие поможет вам в дальнейшем вспомнить эту информацию.[см .: магия визуального мышления]

Напоминания на тыльной стороне ладони

Если сомневаетесь, запишите. Тыльная сторона ладони похожа на портативный блокнот для простых напоминаний. Однако используйте его с осторожностью только как средство напоминания о резервном копировании. Улучшение долговременной памяти должно быть вашей целью номер один.

Ведите блокнот и дневник

Подобно технике тыльной стороной ладони , всегда держите блокнот в кармане для простых напоминаний.

Наконец, ежедневное ведение дневника может стать отличным способом разобраться в мыслях и избавиться от беспорядка в голове.

Как помнить что угодно, где угодно и когда угодно

Вы когда-нибудь знакомились с человеком и через несколько мгновений забыли его имя? Вы когда-нибудь теряли ключи или бумажник? Вам когда-нибудь давали телефонный номер, который вы просто не могли вспомнить? Вам когда-нибудь было трудно вспомнить длинные списки предметов? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, эти рекомендации помогут вам улучшить вашу память:

Запомни имена

Прежде всего, запоминание имен начинается с работы над навыками слушания.Просто начните с внимания, приложив усилия и прислушиваясь к имени, которое вам дает человек. Если имя необычное или вы по какой-то причине пропустили его, попросите человека повторить его еще раз или просто произнести по буквам.

Затем не забудьте повторить имя человека несколько раз в течение следующих нескольких минут, пока разговариваете с ним. Это поможет закрепить имя в вашей долговременной памяти.

В-третьих, попросите человека дать карточку, чтобы вы могли визуально представить его имя.И, наконец, чтобы закрепить это имя в своей долговременной памяти, ассоциируйте лицо человека с его именем как-нибудь. Например, понаблюдайте за такими чертами лица человека, как нос, уши, рот, волосы и т. Д., Чтобы выделить что-то, что может выделяться в вашей голове. Теперь используйте эту функцию и соедините ее с их именем. Например, если кого-то звали Адам, и вы заметили, что у него большое выпуклое Адамово яблоко , то вы можете связать имя Адам с его Адамское яблоко .

Помните, где размещать предметы

Я уверен, что у большинства из нас не раз в жизни случалось, что мы теряли ключи или бумажник. Если это обычное явление в вашей жизни, то больше не бойтесь, поскольку есть несколько способов избавиться от этой привычки раз и навсегда.

Во-первых, дома определите конкретное место в комнате, куда вы всегда будете класть ключи и бумажник.

Во-вторых, если по какой-то причине вы не можете разместить ключи в этом месте или находитесь в незнакомой обстановке, остановитесь на мгновение, прежде чем оставлять ключи на скамейке или столе.Остановитесь всего на пять секунд и представьте, как стол горит или поедает ваши ключи в творческой и ярко запоминающейся манере. Используйте больше движений и задействуйте в процессе как можно больше своих чувств. Одно только это действие должно активизировать вашу память, когда придет время искать ключи.

Нет сомнений, что потребуется немного практики, чтобы привыкнуть к этому. Однако после нескольких попыток ваш мозг автоматически создаст эти визуальные образы, не задумываясь.

Запомните числа

Запоминать телефонные номера лучше всего одним из двух способов. Первый — создавать в уме картинки, связанные с числом.

• 1 = Дерево
• 2 = выключатель света
• 3 = Табурет
• 4 = Автомобиль
• 5 = Перчатка
• 6 = пиво
• 7 = игральные кости
• 8 = Осьминог
• 9 = Кот
• 10 = шар для боулинга и т. Д.

Каждый из этих чисел каким-то образом связан со словом изображения .Например, осьминог представляет номер 8, потому что у него 8 щупалец.

Теперь, когда кто-то дает вам свой номер телефона, используйте эти картинки, чтобы создать историю с участием этого человека. Если вы сделаете свои истории необычными и забавными, это поможет улучшить память.

Деррен Браун использует похожую технику, однако он связывает числа с конкретными и памятными событиями, значимыми и важными в его жизни. Ознакомьтесь с объяснением его метода здесь.

Запомнить списки

Запоминание списков очень похоже на процесс запоминания чисел.Во-первых, важно по возможности разбить или сгруппировать список на более мелкие части.

Затем возьмите эти кусочки и объедините их в запоминающуюся, странную и забавную историю в своей памяти. Тем не менее, убедитесь, что в этой визуальной истории четко отделены каждый отдельный кусок или часть списка. Это поможет улучшить вспоминание.

Теперь продолжайте и визуализируйте эту историю три или четыре раза в уме, прежде чем думать о других вещах. С практикой и повторением эта техника станет вашей второй натурой.

Основы работоспособности памяти

Иногда мы забываем, что стратегии и техники запоминания составляют лишь половину головоломки. Другая половина относится к нашему здоровью и питанию.

Если мы ведем нездоровый образ жизни, пренебрегаем своими пищевыми обязательствами, не получаем достаточно упражнений или сна и постоянно бомбардируем свое тело токсинами, то какие бы чудесные и эффективные стратегии памяти мы ни использовали ежедневно, мы просто выиграли Не в настроении для эффективного вызова памяти.

В следующем списке представлены некоторые простые стратегии питания и действия, которые, как известно, повышают мощность вашего мозга и улучшают вашу память и способность вспоминать:

Дополнения для увеличения памяти

Было обнаружено, что следующие добавки поддерживают строительные блоки памяти и могут помочь в улучшении запоминания:

• Витамины (B12, B6)
• Антиоксиданты (витамины E, C, ниацин, тиамин, бета-каротин)
• Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в льняном семени и масле удо
• Гинкго билоба
• Утюг

Овощи, улучшающие память

Овощи — отличный источник многих основных питательных веществ.Тем не менее, есть определенные овощи, которые способствуют развитию, улучшают и действительно могут повысить умственные способности. Следующие овощи помогут вам встать на правильный путь:

• Коллард
• Капуста
• Ростки
• Брюссель
• Кале
• Шпинат
• Цветная капуста
• Бок Чой

Фрукты, создающие память

Вот список нескольких важных фруктов, улучшающих память:

• Виноград
• Сливы
• Абрикосы
• Апельсины
• Ягоды
• Черные токи
• Вишня
• Красные яблоки

Больше продуктов, улучшающих память

Другие продукты, которые могут помочь улучшить память и вспоминание, включают:

• Рыба
• Чечевица
• Фолиевая кислота
• Соевые бобы
• Цельнозерновые злаки

Общие стратегии улучшения памяти

Как правило, для улучшения памяти и поддержания ее функционирования на оптимальном уровне старайтесь любой ценой избегать курения и стресса.Эти две вредные привычки имеют очень негативные последствия и побочные эффекты как для долговременной, так и для кратковременной памяти. С другой стороны, люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, обладают улучшенной функцией памяти и способностью вспоминать.

Контроль артериального давления и уровня холестерина

Наконец, контролируйте свое кровяное давление и уровень холестерина, поскольку они являются критическими факторами для долгосрочного здоровья и благополучия вашего мозга. Кроме того, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, не мешают ли какие-либо из принимаемых вами лекарств потенциально улучшить вашу память.

Тренируйте свой мозг, чтобы он оставался молодым и ярким

Чтобы завершить обсуждение памяти, было бы разумно быстро указать на несколько простых упражнений, которые будут поддерживать ваш мозг в максимальной физической форме в течение года:

Постоянно бросайте вызов своему мозгу

Как упоминалось ранее, « Что вы не используете, вы скорее всего потеряете ». Не воспринимайте свой мозг как должное. Мы тренируем свое тело, потому что хотим стать здоровыми и здоровыми.Вы также должны тренировать свой мозг, чтобы поддерживать его в оптимальной форме круглый год. Делайте это, просто заставляя свой мозг запоминать вещи, вычислять числа, вспоминать списки, имена, направления и т. Д. В течение дня.

Иногда можно записывать вещи на бумаге или производить расчеты с помощью калькулятора. Однако гораздо лучше регулярно тренировать свой мозг и проверять память как можно чаще. Только через использование можно улучшить. И только благодаря улучшению ваша память и воспоминания станут лучше с возрастом.

Играть в игры для мозга

Бросьте вызов своему мозгу, играя в игры, которые стимулируют ваше мышление и запоминание информации. Будь то головоломки, викторины, скрэбл, судоку, кроссворды или игра для тренировки мозга с приложением для телефона или планшета — просто вовлекайтесь, получайте удовольствие, вовлекайте других и каждый день проверяйте свой мозг новыми и творческими способами. Чем чаще вы будете вовлекать свой мозг в эти виды деятельности, тем лучше станет ваша память.

Часто читают

Ранее в рамках этого обсуждения мы обсуждали важность создания ассоциаций с существующими знаниями и информацией. Мы говорили о том, что изучение 4-го языка было намного проще, чем изучение 2-го языка, из-за существующих ассоциаций, которые были созданы ранее.

Часто читая книги по различным темам, с которыми вы, возможно, изначально не были знакомы, вы создадите в вашем мозгу множество новых ассоциаций, которые приведут к улучшению памяти и запоминания информации.

Используйте противоположную руку

Это вполне может быть наиболее недооцененной стратегией повышения умственных способностей. Так легко отказаться от этого предложения, не задумываясь. Однако просто потратьте пару недель, используя противоположную руку, чтобы почистить зубы, поесть, умыться, написать, открыть двери и т. Д., И вы вполне можете увидеть трансформацию в своем образе мышления и вспоминании информации.

Используя противоположную руку для выполнения простых задач, действий и дел, которые ваша доминирующая рука считает само собой разумеющимся, вы стимулируете и тренируете противоположную сторону своего мозга, что может быть впервые в вашей жизни.

То, что давно не использовалось, может стать ключом, открывающим множество прекрасных возможностей. 🙂

Заключительные мысли

Благодаря постоянным прилежным усилиям и повторениям вы можете улучшить свою память и вспомнить информацию способами, о которых вы, возможно, даже не подозревали раньше. Используйте эти рекомендации в качестве ежедневных инструментов, чтобы выработать у себя проактивные привычки, которые будут способствовать лучшей и более эффективной памяти, которая не заставит вас зависать, когда вы больше всего на нее полагаетесь.

Время усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Вы бы хотели применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллект-карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и образы моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

Рекомендуемые наборы матриц IQ

Если вас заинтриговала идея использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллект-картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.

Если же, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

,

Как улучшить свою память за 8 простых шагов

« Маркус Тулий Цицерон » однажды сказал: «Память — сокровищница и хранительница всего». Представьте, насколько вы были бы мудры и удачливы, если бы смогли запомнить большой объем информации на очень высоком уровне в течение дня?

Что ж, самое замечательное в том, что есть способы улучшить работу ума и памяти.

Итак, сегодня мы вместе погрузимся в изучение 8 простых и эффективных способов улучшить память .

1. Используйте мнемонику

Если вы готовитесь к экзамену, мнемоника может стать эффективным инструментом для улучшения памяти. Мнемоника поможет вам организовать большой объем случайных фактов, понятий или слов. А организация помогает памяти. Нам, людям, легче запомнить закодированное сообщение, картинку или символ, чем большое количество деталей. После того, как мы вспомним код, наш разум может легко интерпретировать его и установить другие связи, чтобы вспомнить больше деталей.

Например, если вам нужно запомнить набор чисел, например 1412325561. Числа будет легче запомнить, если вы сгруппируете их в три части следующим образом: 141 — 232 — 5561.

2. Возьмите продукты, помогающие памяти и Добавки

Ваш мозг и память будут функционировать лучше, если вы будете есть продукты, богатые определенными необходимыми питательными веществами и антиоксидантами. Доктор Гэри Смолл, директор клиники памяти Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, рекомендует регулярно употреблять суперпродукты для запоминания, включая зеленые овощи и красочные фрукты.Эти продукты содержат большое количество антиоксидантов, которые защищают ваш мозг от опасных свободных радикалов.

Черника — первоклассный источник вещества, известного как антоцианы — антиоксиданта, стимулирующего работу мозга. По словам Джой Бауэр, диетолога из Нью-Йорка, исследования показали, что антоцианы защищают мозг от окисления и воспаления, которые могут разрушать нейроны и снижать эффективность вашей памяти.

Бауэр также рекомендует ежедневно есть зеленые листовые овощи во время еды.Исследования показали, что взрослые, которые употребляют большое количество капусты, шпината и другой зелени, имеют гораздо меньшую потерю памяти, связанную с возрастом. Свежая зелень содержит фитонутриенты, такие как витамин С, который является мощным антиоксидантом.

Помимо органических фруктов и овощей, вам также необходимо принимать добавки, улучшающие память. Добавки, которые способствуют росту свежих нейронов и уменьшают количество веществ, которые могут препятствовать работе мозга, включают рыбий жир, жирные кислоты омега-3, витамины B6, B12, фолиевую кислоту, витамины C и D.Чтобы определить, сколько этих добавок вам нужно принимать ежедневно, проконсультируйтесь с врачом или поставщиком медицинских услуг.

Кокосовое масло в высоких дозах, как известно, снимает «мозговой туман» и даже обращает вспять эффекты болезни Альцгеймера и деменции.

3. Практика медитации

Недавнее исследование показало, что участники, которые выполняли ежедневную 12-минутную медитацию с пением в течение 8 недель, значительно улучшили память. Также увеличился приток крови к участкам мозга, отвечающим за память, таким как гиппокамп.Медитация улучшает память, поскольку помогает снять стресс. Стресс изменяет состояние гиппокампа и повреждает нервные окончания, которые усиливают поток информации. Медитация также улучшает память за счет улучшения концентрации и внимания.

Это было краткое обсуждение , как улучшить память . Сделайте шаг к совершенствованию своей способности запоминать вещи, применив хотя бы одно из них на практике сегодня.

4. Изучите новый навык

В исследовании, проведенном в Швеции, взрослые, изучающие новый язык, показали улучшенную способность запоминать имена людей и другие детали.Далее исследователи обнаружили, что любое новое занятие, которое вы регулярно занимаетесь с усердием и сосредоточенностью, может улучшить вашу память. Это означает, что вы можете улучшить свою память , научившись играть на музыкальном инструменте, катаясь на лыжах, вязать и ряд других интересных навыков.

Лайфхак для улучшения вашей памяти

Чемпион памяти Идриз Зогай преподает аудитории TED новое упражнение, которое улучшит их память в любой сфере жизни.

5. Тренируйте свой мозг играми

Игры, требующие изрядного количества умственных рассуждений, такие как головоломки, кроссворды и судоку, как правило, улучшают вашу память и не дают вашему мозгу ухудшаться. По словам доктора Марселя Данези, написавшего Extreme Brain Workout, игры активизируют вашу память и весь ваш мозг. Кроме того, исследование, проведенное в 2011 году, показало, что у тех, кто регулярно играл в Double Decision на своих ПК в течение 6 лет, наблюдалось заметное улучшение умственной концентрации.И это снизило их количество автомобильных аварий на 50 процентов.

Кроме того, несколько нейробиологов из Стэнфорда и Гарварда изучали , как улучшить память с помощью игр . Они использовали онлайн-программу тренировки мозга под названием Lumosity. Создатели этой программы заявили, что более 95% пользователей, которые играли в игры ежедневно, улучшили свою память после совокупного периода игры в 10 часов.

6. Достаточно спите

Эксперты по улучшению памяти сходятся во мнении, что полноценный сон является одним из самых простых и эффективных средств улучшения вашей памяти.В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Sleep Medicine, участникам требовалось выполнить несколько задач на память, а затем либо бодрствовать, либо немного вздремнуть.

Те, кто вздремнул, смогли вспомнить больше задач, чем те, кто не спал. Следовательно, шесть-восемь часов сна ночью плюс короткий 30-минутный сон в течение дня улучшат вашу память.

7. Выполняйте упражнения рано утром

Короткие упражнения на сердечно-сосудистую систему продолжительностью около 20 минут утром три раза в неделю улучшат вашу память.Это означает, что быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание или короткая тренировка на беговой дорожке могут улучшить вашу память. Ученые считают, что при повышении частоты сердечных сокращений в мозг поступает больше крови. Это заставляет гиппокамп увеличиваться в размерах и увеличивать секрецию белка, называемого нейротрофическим фактором, до , улучшать долговременную память .

Чтобы доказать положительное влияние упражнений на память, ученые Калифорнийского университета в Ирвине провели тест на двух группах людей.Первая группа каталась на беговой дорожке около 6 минут, а вторая группа села и наблюдала. Сразу после этого первая группа активных людей показала лучшие результаты по тестам памяти, чем другая группа.

8. Уделяйте больше внимания

Исследования показали, что вам нужно всего около 8 секунд, чтобы зафиксировать фрагмент данных в памяти. Поэтому вы всегда должны стремиться сосредоточиться на поставленной задаче. Сведите к минимуму различные формы многозадачности, которые размывают ваш фокус и заставляют легко забывать о вещах.

Тренируйте свой ум, чтобы визуализировать то, что вам нужно запомнить, и возьмите на себя обязательство запоминать любую информацию, которую вам нужно вспомнить позже. Например, если вы обычно забываете, куда кладете ключи или очки, вы можете применить эту простую стратегию: каждый раз, когда вы собираетесь положить ключи на боковой столик или, скажем, на комод, я кладу ключи на боковой столик и Я буду помнить, что они здесь.

Какие из обнаруженных вами приемов и приемов помогли улучшить вашу память?

.

20 учебных приемов для улучшения памяти

Мы тщательно изучили наш мозг и Интернет в поисках лучших учебных приемов, которые помогут вашему мозгу запоминать информацию. Память — это мускул. Приведи в форму. Это поможет вам запоминать быстрее и легче. Это поможет вам на экзаменах и в жизни.

1. Прогулка перед экзаменом

Доказано, что упражнения могут улучшить вашу память и умственные способности. Исследования, проведенные докторомЧак Хиллман из Университета Иллинойса приводит доказательства того, что около 20-минутных упражнений перед экзаменом могут улучшить результаты.

2. Говорите громко, а не просто читайте

Хотя это может заставить вас выглядеть немного сумасшедшим, попробуйте! Вы удивитесь, сколько еще вы сможете вспомнить, сказав это вслух. Предупреждение : не пробуйте это делать в переполненной библиотеке!

3.Наградите себя угощением

Есть много способов интегрировать систему вознаграждений в свои привычки, чтобы вы научились более эффективно готовиться к экзаменам. Вот простой способ мотивировать себя изучать с Gummy Bears:

4. Обучайте тому, что вы узнали

Лучший способ проверить, действительно ли вы что-то понимаете, — это попытаться научить этому кого-то другого. Если вы не можете заставить кого-либо послушать, как вы объясняете теорему Пифагора , почему бы не научить класс чучел животных!

Присоединяйтесь к GoConqr бесплатно, и у вас будет доступ к учебным группам, в которых студенты со всего мира делятся своими секретами для улучшения академических результатов

5.Создание ментальных ассоциаций

Способность устанавливать связи — это не только более простой способ запоминания информации, но и топливо творчества и интеллекта . Стив Джобс сказал: « Креативность — это просто соединение. Когда вы спрашиваете творческих людей, как они что-то сделали, они чувствуют себя немного виноватыми, потому что на самом деле они этого не делали, они просто видели что-то ».

Mind Maps — это простой способ объединить идеи, создав визуальный обзор различных связей.Узнайте больше о преимуществах использования интеллектуальных карт для изучения здесь.

6. Рисовать схемы

Рисование диаграмм поможет вам визуализировать информацию, которую сложно описать. Это создает в вашей голове зрительных воспоминаний, которые можно вспомнить на экзамене . Вас даже могут попросить нарисовать или обозначить диаграммы, такие как человеческое сердце, на экзамене, так что тренируйтесь!

7. Times New Roman — самый быстрый шрифт для чтения

Проще говоря, есть причина, по которой Times New Roman является шрифтом по умолчанию в большинстве приложений!

8.Используйте приложения для блокировки отвлекающих сайтов

Приложение SelfControl поможет вам не отвлекаться, блокируя веб-сайты на определенное время. Откройте для себя другие студенческие приложения, которые облегчат студенческую жизнь, в нашей записи блога «12 студенческих приложений, которые нельзя пропустить!» .

9. Посмотрите документальный фильм по теме

Документальные фильмы — это увлекательный способ сжать всю историю в короткие сроки. Это поможет вам запомнить ключевые детали из истории, а также вы можете получить дополнительную оценку за упоминание о том, что проявили инициативу и смотрели фильм на эту тему!

Ознакомьтесь с инфографикой в этом сообщении в блоге, которая поможет вам решить, какой документальный фильм смотреть.

10. Ищите в Google как профессионал

Экономьте время, исследуя источники в Интернете, используя самую большую поисковую систему в мире; Google. Следуйте советам на этом изображении, чтобы найти то, что вам нужно, у вас под рукой:

11. Создание карточек для быстрой памяти Buzz

Быстро проверьте свои знания ключевых понятий, определений, цитат и формул с помощью карточек . Зарегистрируйтесь на GoConqr сейчас, чтобы создать свою первую колоду Flashcard, подобную той, что представлена ​​ниже!

12.Делайте регулярные перерывы в учебе

Когда ваш мозг работает, вам нужно делать регулярные перерывы в учебе, чтобы помочь вашему мозгу усваивать больше информации, а также чтобы поддерживать мотивацию и сосредоточенность. когда вы работаете. Сделайте небольшой перерыв после 45-50 минут обучения, так как после этого периода ваше внимание и концентрация ухудшатся, и все новое через 1 час 30 минут не усвоится.

13. Слушайте музыку правильного типа

В нашем сообщении блога « Музыка для учебы: 10 советов по выбору лучшей музыки для учебы » мы рассмотрели, как правильные типы музыки могут привести к более продуктивному обучению за счет повышения вашего настроения.Вы уже создали свой плейлист Mozart Spotify?

14. Сделайте свое рабочее место портативным

Мы можем быть созданиями привычки и иметь любимые места в библиотеке, но на самом деле удержание информации улучшается, когда вы меняете места, где вы учитесь. Посмотрите это видео Buzzfeed , чтобы узнать больше об обучении к экзаменам:

15. Практика, практика, практика…

Практика образцов ответов на вопросы прошлых экзаменов может помочь научить ваш мозг находить информацию.То же самое и с тестами на чтение. Создайте реалистичные, похожие на экзамен условия и проверьте свое понимание с помощью нашего нового инструмента викторины . Попробуйте нашу общую викторину ниже:

16. Не ложитесь спать всю ночь перед экзаменом

Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете по ночам перед экзаменами. Когда вы спите, ваш мозг усваивает информацию , которую вы усвоили во время учебы, поэтому хороший ночной сон поможет вам вспомнить эти надоедливые математические формулы, которые понадобятся вам для экзамена!

Не устанавливайте этот график сна:

17.Откройте для себя новости способы обучения

Новые методы обучения могут помочь вам найти то, что вам действительно подходит. Используйте технологии в своих интересах, например, просматривая образовательные выступления на TED Talks или загружая полезные словарные приложения. Узнайте больше о преимуществах подготовки к экзаменам с помощью технологии .

18. Используйте ароматы или жевательную резинку для пробуждения памяти

Это может показаться немного случайным, но распыление незнакомого запаха во время учебы — один из методов обучения, который может помочь пробудить вашу память, когда вы снова распылите его перед экзаменом.Жевательная резинка странного сорта будет работать точно так же.

19. Обучение в группе

Обучение в группе может помочь вам собрать новые идеи, которые улучшат ваш учебный опыт. Инструмент GoConqr groups — это новаторский вариант традиционной формулы учебных групп. Наш инструмент групп помогает вам делиться ресурсами, обсуждать идеи и взаимодействовать с членами вашей команды или группового проекта. Зарегистрируйтесь здесь, чтобы начать!

20.Медитируйте

Медитация — один из методов обучения, который помогает студентам сохранять сосредоточенность во время учебы. Медитация не только поможет вам сконцентрироваться во время учебы, но и поможет снизить предэкзаменационный стресс , так как улучшит как психическое, так и физическое здоровье.

Ознакомьтесь с этой инфографикой по обучению медитации на Edutopia, в которой подробно описаны образовательные преимущества медитации:

Наш последний совет тем из вас, кто сдает экзамены, — сохранять позитивный настрой.Удивительно, как позитивный настрой может повлиять на результаты экзамена или побудить вас выполнить задание или , когда все, что вам нужно, — это лечь спать!

Есть еще какие-нибудь советы по обучению? Сообщите нам, сработали ли для вас какие-либо другие учебные приемы, в разделе комментариев ниже.

Будьте в курсе: основные советы и рекомендации для лучшего обучения

Присоединяйтесь к почти 10 тысячам студентов со всего мира в нашей группе советов по обучению и ежедневно получайте новые учебные советы!

Зарегистрируйтесь сейчас.Это бесплатно!

О блоге GoConqr

Наш блог является частью GoConqr, бесплатной обучающей платформы для создания, обмена и поиска учебных ресурсов, которые помогают учащимся и учителям достигать своих учебных целей.
Нажмите здесь, чтобы начать создавать интеллектуальные карты, карточки, заметки, викторины, блок-схемы слайдов и курсы прямо сейчас!

,