Мне все время хочется спать почему: Постоянно хочется спать и сильная усталость причины, что делать

Почему хочется спать все время и, что с этим делать

Есть люди которым постоянно хочется спать. При этом считается, что человеку для сна необходимо 7-9 часов. За это время организм успевает восстановиться, а мозг — избавиться от скопившихся за день токсинов.

Во время сна мозг не выключается полностью, но количество крови, омывающей его, сокращается в два раза. В таком режиме работы он должен находится не менее 7 часов. Сон меньше 6 часов считается слишком коротким. Поэтому совсем не обязательно бодрствовать в течение 4-5 суток, чтобы понять пагубность такого режима.

Ученые говорят, что недосып менее 6 часов в течение того же времени может довести здорового человека до преддиабетического состояния. Так как уставший организм с трудом контролирует содержание глюкозы в крови.

Нарушается и гормональный обмен. В результате, в организме вырабатывается избыточное количество гормона грелин и не достаточное – лептина. Прежде всего, эти гормоны стабилизируют периодичность возникновения чувства голода и насыщения. Сбой в их работе грозит ожирением.

К тому же, недостаток сна снижает эффект от вакцинирования, делая нашу иммунную систему доступной мишенью для вирусов. Ученые сравнивают недостаточное количество сна и состояние человека при этом «с легким сотрясением мозга». Недосыпая длительное время, вы снижаете активность вашего мозга и, в итоге, он может преподнести вам через время сюрприз в виде слабоумия.

В повседневной жизни это в первую очередь сказывается на самочувствии. Наблюдения за 5 миллионами человек в 153 исследованиях в разных уголках планеты дали один и тот же результат: недостаток сна приводит к появлению высокого давления, диабету, всевозможным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, ишемической болезни и ожирению. Появляются стойкие головные боли, страдает нервная система.

Но бывает, что и восьмичасовый сон не снимает усталость. Спать хочется постоянно. Что же это может быть?

Переедание и сытный обед

Причиной непреодолимого желания прикорнуть часок часто становиться сытный обед. После приема пищи кровь приливает к желудку, чтобы поучаствовать в переваривании пищи и в раздаче полезных веществ. Поэтому в верхнем отделе организма ее становится поменьше, что вызывает у мозга снижение активности, а у человека сонное состояние. Не зря во всех лечебных учреждениях после обеда запланирован тихий час.

Хроническая усталость

График занятости большинства взрослых людей требует раннего подъема. Люди отправляются на службу, на учебу и в детские сады. Последним, конечно, легче – у них предусмотрен полуденный сон.  А вот остальным, особенно ответственным взрослым, у которых после работы еще полно и домашних дел, недосып гарантирован. Медики советуют находить время для сна хотя бы в выходные, ведь отдохнувший человек сделает гораздо больше полезного.

В дождь клонит в сон

Всем известно, что в дождливую погоду спать хочется особенно долго. Оказывается, это вызвано снижением атмосферного давления, что характерно для такой погоды. Но это ведет к уменьшению в воздухе количества кислорода. Поэтому, мозг, не получая его в достаточном количестве, снижает свою активность, переходя в режим ожидания или сна. Но если выйти на улицу, сонливое состояние проходит, так как уровень кислорода там все-таки выше, чем в закрытом помещении.

Зима и авитаминоз

Зимнее время – период потребления жирной и тяжелой пищи. На переваривание которой нужна дополнительная энергия. К тому же, в рационе мало растительных продуктов, богатых витаминами. В результате, авитаминоз и нехватка кислорода тормозят обменные процессы. И организм погружается в полусонное состояние.

 Поездка в транспорте

Монотонное покачивание транспортного средства при передвижении и отсутствие возможности двигаться самостоятельно вводит людей в состояние ступора. Мозг реагирует, расценивая ситуацию, как время отдохнуть. К тому же, положение усугубляется недостатком кислорода в транспорте. Все же чаще в таких условиях засыпают люди, у которых организм постоянно испытывает нехватку сна.

Прогестерон заставляет спать по многу часов

Конечно, такой длительны сон прерогатива беременных женщин. Гормон прогестерон является ответственным за спокойное протекание беременности, поэтому он особенно активно наполняет женский организм в первые сроки беременности и перед самыми родами.  Он тормозит все реакции и излишнюю активность женщины, вынашивающей ребенка. По-видимому природа решила, что пусть лучше спит – целее будет. Поэтому беременные женщины могут спать по 10, а то и по 15 часов.

Прием лекарств

Некоторые лекарственные препараты, например, транквилизаторы и даже противоаллергические средства, могут провоцировать человека на дополнительные часы для сна. Ваша реакция на любой такой препарат не прогнозируема, но лучше прочесть инструкцию и быть в курсе.

Что-то еще, что необходимо выяснить

Если все, что было перечислено ранее – не ваш случай, а спать хочется. То понаблюдайте – нет ли у вас, кроме сонливости, еще каких-то отклонений в состоянии здоровья. Например, головокружения, шума в ушах, сердцебиения, головной боли. Все это может стать симптомами гораздо более серьезного нарушения здоровья. Таких как анемия, патологические процессы в щитовидной железе или сердечно-сосудистой системе.

Обратите внимание также на потребляемую вами еду. Не много ли в ней химии, которая заменила витаминосодержащие природные продукты.

Приходим к выводу, что чувствовать себя отдохнувшим и полным сил можно, если придерживаться несложных правил:

Следить за количеством потребляемых витаминов, и при их недостатке употреблять комплекс аптечных препаратов.

Бодрости придаст умывание холодной водой и контрастный душ. На него достаточно потратить 1-2 минуты, чтобы потом в течение дня чувствовать себя энергичным.

Не стоит забывать о зарядке. Ее последствия еще никого не разочаровывали.

Не убивайте нервную систему – ложитесь спать до полуночи. Наиболее приемлемое время для сна с 22-23 часов. Тогда организм не будет протестовать против ранних подъемов.

Быстрое засыпание и здоровый сон обеспечат правильно подготовленная ко сну постель и отсутствие привычки питаться и пить чай перед сном. Сделайте это хотя за два часа до сна.

Больше бывайте на воздухе и проветривайте помещение через каждые два часа.

Не забывайте про ароматерапию. Еловый запах и мятные ароматы способны вывести вас из состояния сонливости.

И, конечно, побольше света в помещении. Не даром весенние солнечные дни делают нас активными и побуждают к новым свершениям.

Почему все время хочется спать cosmo.ru

Старайтесь избегать химических веществ

Сегодня вместе с питьевой водой мы активно употребляем свинец, вместе с едой – пестициды, а вместе с воздухом – двуокись серы и окись азота. Однако человеческий организм, сформировавшийся в каменном веке, так и не приспособился к непомерному количеству химикатов – и это тоже одна из причин нашей повышенной утомляемости. Что же делать? А вот что:

• постарайтесь оставить в своей диете только органическую пищу, лишенную всяких химикатов и консервантов;

• не пожалейте денег на приобретение очистителей воздуха и воды и установите их в вашей квартире;

• всю бытовую химию храните в закрытых ящиках подальше от кухни;

• сократите до минимума потребление лекарств, сигарет, алкогольных напитков – все они содержат большое количество разных токсинов;

• для выведения токсинов из организма пейте не менее восьми стаканов воды в день.

Делайте гимнастические упражнения

“Когда у меня возникает желание сделать зарядку, я ложусь на кровать и жду, когда оно пройдет”, — признаются некоторые. Не думайте, что это лучший способ сохранить энергию. На самом деле вы только истощаете ее запасы. Ежедневные 20 минут гимнастики активизируют обмен веществ в вашем организме – как показывают исследования медиков, после серии упражнений калории быстрее и эффективнее преобразуются в энергию. Вы же приобретаете отличную форму и не чувствуете усталости.

Почему все время хочется спать?

Если усталость слишком долго не покидает вас, возможно, стоит обратиться к врачу. Вполне вероятно, вам постоянно хочется спать по этим причинам:

АНЕМИЯ. Если ваша кровь “устала”, то устаете и вы. Анемия может быть вызвана нехваткой железа, фолиевой кислоты, витамина В12, а также язвой, обильной менструацией, наследственными заболеваниями, такими как талассемия или даже лейкемия.

 

АУТОАЛЛЕРГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ. Волчанка и ревматоидный артрит, а также другие, менее распространенные заболевания возникают, когда иммунная система ошибочно считает те или иные клетки собственного организма инородными телами. К таким серьезным недугам особенно склонны представительницы слабого пола.

 

Почему всё время хочется спать – причины сонливости, что делать

Рубрика: Азбука здоровья

Почему всё время хочется спать – причины физиологические и патологические, что делать — вот наша программа на сегодня для разговора на сайте alter-zdrav.ru.

Сон — как физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором частично (полудрёма) или полностью (глубокий сон) отключается сознание, считается вполне естественным и необходимым процессом.

Это явление говорит о том, что организм способен сам о себе позаботиться: во сне его жизнедеятельность замедляется, а высвобождаемая энергия идёт на его восстановление.

Но порой встречаются люди, которые мучаются повышенной сонливостью. Сонливость, термин медицинский — сомнолентность, указывает на ощущение заторможенности, усталости, состояние «засыпания на ходу» или, в крайнем случае, на желание ничего не делать или даже на невозможность что-нибудь делать.

Из-за чего постоянно хочется спать

Обычно сонливость объясняется просто: недостатком сна и переутомлением. Правда иногда, но очень редко, клонить человека в сон может со скуки и от однообразия мимо пролетающих дней.

Медицина же делит это состояние на два вида:
1) физиологический;
2) патологический.

Первый вид сонливости чаще всего возникает из-за вполне банального, но объяснимого недосыпания (увлёкся просмотром ночного киносеанса), которое своеобразно сигнализирует нашему мозгу, что ему необходима передышка.

В это время тормозные системы организма как бы включают охранительный режим, при котором не только снижается скорость реакций человека, но и притупляется восприятие им внешних раздражителей.

Происходит своего вида блокировка как всех органов чувств, так и коры головного мозга, который, в свою очередь, и впадает в состояние дрёмы или сонливости.

Но существуют ситуации, когда постоянное желание спать превращается в патологию и в проблему. Она, скорее всего, укажет на анемию, болезнь почек, а также на разные способы интоксикации человеческого организма.

Так почему же приходится бороться со сном, почему постоянно хочется где-нибудь «прикорнуть»? На эти и другие вопросы мы и постараемся найти ответы.

Но вначале рассмотрим основные причины сонливости.

Физиологические причины — почему постоянно хочется спать

Организм человека устроен таким образом, что отдыхать он может только в период сна. Вернее, восстанавливать утраченные силы он способен лишь в это время. Поэтому усталость (как физическая, так и эмоциональная) как бы сигнализирует мозгу: «Пора спать». Часто это происходит в ниже представленных случаях.

• Во-первых, после плотного обеда человека обязательно тянет поспать. И происходит это вне зависимости от его желаний. Просто после еды кровь интенсивнее приливает к желудку и кишечнику. Соответственно от мозга кровь отливает.

Мозг, его клетки, получив нежелательную, точнее, неверную информацию, начинают вырабатывать энергию в пол силы, и человек практически засыпает. Чтобы этого не допустить, достаточно соблюдать самые простые правила:
1) не переедать;
2) кушать только лёгкую пищу.

При этом нельзя допускать и чрезмерного перевозбуждения нервной системы. Это приводит к тому, что кровь интенсивнее приливает в мозг, повышая его работоспособность. Из-за этого человек не может вовремя заснуть. Сделать это ему попросту не удаётся. Человек начинает нервничать, психовать.

Заснув же под утро лишь на несколько мгновений, он просыпается подавленным и раздражённым, испытывая в течение дня состояние «разбитости» и желания заснуть, такого, что хоть спички в глаза втыкай, чтобы они самопроизвольно не закрывались.

Во-вторых, зимой. Именно зимой, когда воздух содержит меньше кислорода и активность жизненной энергии человеческого организма заметно падает, человек начинает испытывать сонливость.

• Кроме того, зима, когда потребляется меньше свежих продуктов, вполне может стать причиной авитаминоза и повышенной сонливости.

Кстати, жители северных регионов России страдают авитаминозом сильнее всего в период с марта по начало июня. Таким образом, нехватка как кислорода, так и витаминов ведёт к снижению активности работы мозга, что и приводит к описываемому состоянию.

• Причиной может стать и отсутствие достаточного количества воздуха в рабочих кабинетах: мозг не дополучает необходимую ему энергию, и у человека появляется желание поспать.

Совет один: почаще проветривайте служебные помещения.

• В дождь, когда атмосферное давление снижается и воздух становится разряженным, наш мозг тоже не дополучает энергию. И это также отражается на человеческом организме: возникает сонливость.
• Одной из наиболее опасных причин повышенной сонливости может стать хронический недосып.

Дело обстоит так. В нашем мозгу хранятся так называемые часы, отмеряющие жизненные циклы. Их называют биологическими.

Согласно установленному ими графику, после бодрствования в течение 16 часов человеческому организму нужно лечь спать. Если этого не происходит, начинается период сонного состояния.

Совет здесь лишь один: приучите себя ложиться и вставать в строго определённое время.

• Сонливость может спровоцировать и обычная поездка в транспорте.

Дело в том, что многие родители, желая, чтоб их ребёнок быстрее заснул, начинают его укачивать. Но ребёнку укачивание не требуется. И всё же привычка засыпать «под стук колёс» вырабатывается. У многих она остаётся навсегда.

• Приём лекарств, да и сама болезнь, тоже могут стать причинами сонливости. Особенно этим страдают антигистаминные препараты, транквилизаторы, препараты, применяемые при психических расстройствах.
• Психостимуляторы (энергетики, кофе, настойки женьшеня, элеутерококка) часто и в больших количествах могут впоследствии при истощении нервной системы, которую невозможно бесконечно стимулировать и не давать отдыхать, привести организм к постоянному желанию поспать днем, даже после кофе или крепкого чая.
• После серьезного эмоционального напряжения, стресса, когда организм отходит от повышенного уровня готовности к неприятностям, расслабляется.
• Нарушение режима сна, ночная работа, частое изменение часовых поясов из-за командировок.

Рассмотрев основные физиологические проблемы дневной усталости человека, приходится признать, что постоянно возникающее желание поспать может быть вызвано и различными патологическими проблемами.

Патологические причины сонливости

Основные симптомы: бессилие, апатия, равнодушие к происходящему вокруг, беспричинная вялость, слабость.

• Ощущение того, что спать хочется все время, ощущается вялость, разбитость, слабость также может говорить об астеническом синдроме.

Более подробно о нем в статье Астенический синдром — симптомы и лечение.

• К одной из самых тяжёлых форм расстройств сна относят нарколепсию, заболевание, практически не поддающееся лечению.

Днём оно вызывает непреодолимое желание уснуть на месте, ночью же создаёт преграды полноценному отдыху: при засыпании человек начинает мучиться галлюцинациями. И слуховыми, и зрительными.

• К патологии относят и голодание, именуемое кислородным (гипоксия).

Вызывает его обычный недостаток железа, в крови это состояние проявляется анемией.

Это вызывает сужение сосудов, по которым  происходит кровоснабжение головного мозга.

• Об опасности атеросклероза головных сосудов, последствий травм черепа, опухолях, развитии тяжелых неврологических и психических патологий и соответствующем симптоме излишней дневной сонливости, и говорить не приходится.

Почему беременным постоянно хочется спать

Отдельно хочется сказать о постоянном желании спать у женщины при беременности, особенно на ранних сроках, оно вызвано гормональным сдвигом, обусловленным ее состоянием.

Если же желание спать постоянно сохраняется и после 3 месяца, это может говорить о развивающейся анемии, а после 5 месяца — об осложнении беременности — эклампсии (тяжелая степень позднего токсикоза).

Что делать, если хочется спать постоянно

Учитывая, что причин повышенной сонливости много, дать единый рецепт просто невозможно. Но некоторыми советами как врачей, так и сторонников народной медицины воспользоваться стоит.

Например, человек точно знает, что его клонит в сон без конца из-за его болезни, к примеру, сонливость вызвана пониженным давлением (гипотония). В этом случае чашечка крепкого кофе ему не помешает. Однако его излишние дозы вечером могут дать обратный эффект.

Однако самым действенным способом избавления от физиологических причин сонливости, упадка сил, нервозности, являются овощи и фрукты, собранные, желательно, со своего огорода либо сада и восстановление режима сна и отдыха.

Рекомендовано спать не меньше 8 часов и не есть перед сном жирную пищу (калорийную).

А также не забудьте и о правилах правильного умеренного питания и здорового образа жизни, о пользе физической культуры.

Сообщу и о том, что высыпаться впрок в выходные – пустая трата времени. Сделать это просто не получится, ни спать, ни есть впрок невозможно. Лишь своевременный полноценный отдых способен побороть основные причины постоянного желания поспать.

Почему днем хочется спать: причины и способы борьбы с сонливостью в дневное время

Хронический недосып — проблема распространенная. Напряженная работа и нехватка времени на сон приводят к тому, что днем постоянно хочется спать. Но бывает и так, что дневная сонливость возникает без «видимых причин». Вроде бы и ночью отдыхаете достаточно времени, а днем спать все равно хочется.

Почему это происходит? Отвечает врач функциональной диагностики, руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Татьяна Сурненкова.

Причины дневной сонливости

«У разных людей разная потребность во сне, — комментирует Татьяна Алексеевна. — В среднем, она составляет около восьми часов в сутки. Чаще всего сонливость связана с образом жизни человека. К ней могут приводить чрезмерное употребление кофеина и никотина, хроническая усталость, ненормированный рабочий график».

Осенью и зимой сонливость в дневное время наблюдается у многих людей. Ее вызывает недостаток солнечного света. Кроме того люди больше времени проводят в помещениях, а работа и отдых зачастую связаны с электронными гаджетами: компьютером, телевизор, смартфоном. Это увеличивает нагрузку на глаза и проявляется нарушениями сна, что, в конечном счете, приводит к хроническому недосыпанию и желанию вздремнуть днем хоть несколько минут.

Патологические причины

Но днем может хотеться спать не только из-за нарушения режима отдыха. По словам Татьяны Сурненковой, сонливость может возникать в силу патологических изменений в организме.

— Синдром обструктивного апноэ сна. Характерен для людей с избыточной массой тела. При этом заболевании мягкие ткани ротоглотки расслабляются и во сне перекрывают дыхательные пути. Находящийся рядом человек может замечать, что привычный храп близкого вдруг прерывается на несколько секунд, а потом возобновляется с громкого всхрапывания. В эти секунды человек не дышит, и количество таких эпизодов «задержки дыхания» может доходить до 400-500 за ночь. Апноэ — опасное состояние, так как нарушает не только сон, делая его поверхностным, не позволяя организму отдыхать. Болезнь нарушает обеспечение мозга кислородом, вызывает приступы удушья, со временем приводит к повышению внутрибрюшного давления и развитию болезней пищеварительной, дыхательной систем.

— Синдром беспокойных ног. Он проявляется невозможностью «уложить» ноги, найти для них комфортное положение, неприятными, мучительными ощущениями в ногах. Симптомы возникают только ночью, а стоит встать на ноги и сделать несколько шагов, проходят без следа. Из-за этого больному приходится неоднократно подниматься с постели в ночное время, ходить, разминать стопы. На полноценный сон времени не остается.

— Нарколепсия. Серьезное неврологическое расстройство, возникновение которого связывают с недостатком в головном мозге нейромедиатора орексина, отвечающего за бодрствование. Ночью человек не может уснуть, его мучают галлюцинации, в периоды полусна охватывает мышечный паралич, невозможность пошевелить ни рукой, ни ногой. Днем люди, страдающие нарколепсией, пугают окружающих перепадами настроения, часто впадают в беспричинный гнев, который быстро сменяется радостью или удивлением.

Ночная эпилепсия. При этом заболевании избыточная активность мозга приходится на ночное время, что нарушает качество сна. Больной часто просыпается, может ходить или говорить в полусне, а симптомы, характерные для эпилептических расстройств, возникают преимущественно ночью: судороги, сокращения мышц, выгибание тела.

Депрессия. Одна из частых причин, почему днем хочется спать, в особенности распространена среди подростков. Депрессия может возникать на фоне хронического стресса, вызванного переживаниями, нервным напряжением. В этом состоянии в организме все время повышен уровень гормона кортизола, что приводит к общему нарушению здоровья. Увеличивается активность мозга в ночное время, меняется работа внутренних «биологических часов». Ночью мучает бессонница, а потом целый день хочется спать. Проявления депрессии усиливаются осенью и зимой, на фоне недостатка солнечного света. В организме снижается уровень гормона радости серотонина, а вот концентрация гормона мелатонина, отвечающего за сон и торможение реакций, наоборот, возрастает.

Что делать, если хочется спать днем

«Важно понимать, что постоянная сонливость — это серьезный повод обратиться к врачу, — уточняет врач-сомнолог Татьяна Сурненкова. — Нужно выяснить причины состояния и подобрать соответствующую терапию».

При нарушениях сна, вызванных образом жизни, нужно скорректировать режим отдыха, питания, прогулок. Необходимо выделить 8 часов для сна и неукоснительно придерживаться установленного режима. Старайтесь выходить на улицу в дневное время, а если вынуждены проводить день в помещении, используйте специальные очки или лампы дневного света. Они помогут в часы максимальной сонливости с 13.00 до 15.00, связанной с естественными биологическими ритмами организма.

«При работе за компьютером каждый час нужно делать перерыв, — советует Татьяна Сурненкова. — Оторвитесь от работы на 10-15 минут, сделайте гимнастику для глаз».

Высыпайтесь. Уже на следующий день после полноценного ночного отдыха дневная сонливость проходит полностью.

Диагностика патологий

Если попытки наладить режим отдыха не увенчались успехом, выяснить, почему сильно хочется спать днем, поможет врач. По словам Татьяны Сурненковой, существуют методики диагностики патологических состояний, приводящих к нарушению сна.

— Полисомнографическое исследование. Проводится ночью, с помощью специальных аппаратов специалист оценивает структуру сна, его фазы и стадии, следит за активностью мозга и дыханием.

— Тест множественной латенции. Проводится днем, после ночной полисомнографии. Человека укладывают спать в специально оборудованной комнате и следят за временем засыпания. Если больной засыпает менее чем за 8 минут, велика вероятность, что дневная сонливость вызвана патологией. Если на засыпание требуется больше времени, скорее всего, речь идет не о патологическом состоянии, а депрессии, хронической усталости или лени.

«Развитие дневной сонливости может указывать на появление серьезных расстройств в организме, — уточняет Татьяна Сурненкова, — поэтому важно обратиться к врачу».

Кроме того такие состояния опасны для человека, которому все время сильно хочется спать днем, и окружающих его людей. По статистике, 4 процента аварий со смертельным исходом в нашей стране происходят из-за того, что водитель уснул за рулем. Это делает сонливость не просто неприятным симптомом, это поводом пересмотреть образ жизни и обратиться к специалисту, если принятые самостоятельно меры не помогают.

Почему мне все время хочется спать?

Возможно, вы сталкивались с таким состоянием, когда все время хочется спать. Наверняка, у вас возникал вопрос, по каким причинам это может происходить. Еще более актуальным было, как противодействовать данному состоянию. Об этом мы и поговорим в нашей статье.

Что влияет на возникновение сонливости

Повышенная сонливость может быть симптомом хронической усталости, стресса или наличия заболевания в организме.

Вы должны понимать, что постоянная потребность во сне рано или поздно обязательно приведет к проблемам, как на учебе, работе, так и в общении с друзьями или в личных отношениях. Поэтому так важно не покупать будоражащие препараты, не напиваться чашками кофе, а выявить, что влияет на возникновение постоянного чувства дремоты. Мы рассмотрим основные возможные причины.

1. Недостаток ночного сна — наиболее часто встречаемый фактор, влияющий на сонливость на протяжении дня. Важно понимать, что взрослой женщине или мужчине необходимо спать не меньше семи часов за ночь для того, чтоб их организм мог полноценно функционировать, успевал отдохнуть и восстановиться.
2. Наличие постоянного стресса в современном мире также является одной из главных причин, влияющих на возникновение повышенной сонливости, как у мужчины, так и у женщины. На начальных этапах при появлении стрессовой ситуации у человека будет активно вырабатываться адреналин и кортизол, которые могут даже приводить к возникновению бессонницы. Со временем бодрость куда-то исчезнет, и сложно будет даже встать с кровати.
3. Патологические процессы, затрагиваемые нервную систему. Человек может испытывать потребность во сне, несмотря на то, что достаточно отдыхает, имеет полноценный отдых. У индивидов, страдающих нарколепсией, возникают проблемы с циклами сна, и их желание задремать может быть настолько сильным, что приведет к мышечному расслаблению и возникновению галлюцинаций.
4. Последствие перегрузки болевых, зрительных и слуховых рецепторов, нехватка кислорода. С подобным типом сонливости могут встретиться индивиды, которые работают в шумных местах, например, в цеху. Или те, кто вынужден трудиться в помещениях с минимальным доступом кислорода или вовсе с его отсутствием. Такого человека будет постоянно преследовать зевота.
5. Период беременности. Многих женщин посещала повышенная сонливость особенно в первом триместре вынашивания плода. Обусловлено это перестройкой в организме, изменением уровня гормонов.
6. Применение определенных медикаментов. Среди этих медицинских препаратов особенно стоит отметить те, что производят седативный эффект. В инструкциях таких медикаментов обязательно указывается, что при их приеме не стоит садиться за руль.
7. Употребление некоторых продуктов также может приводить к сонливости. Переизбыток кофе, шоколада, крепкого чая, энергетиков может вогнать в сон. Ошибочным является мнение тех людей, которые считают, что при употреблении данных напитков они смогут взбодриться. На самом деле бодрость наступит только тогда, когда употреблять их в разумных объемах и делать это редко.
8. Атеросклероз церебральных сосудов. Ситуация, когда сосуды, прилегающие к головному мозгу, забиваются бляшками холестерина. У человека возникают головные боли, трудности со слухом и передвижениями.
9. «Пищевая кома». Ситуация, когда человек буквально проваливается в сон после того, как плотно поест. Дело в том, что при избыточном потреблении пищи пищеварительной системой затрачивается больше энергии, насытившись, организм расслабляется.
10. Наличие анемии. Когда в крови снижен уровень железа, в организм и головной мозг в частности, поступает меньшее количество кислорода, что и приводит к сонливости.
11. Наличие патологии эндокринной системы. Особенно сюда стоит отнести заболевания, затрагиваемые щитовидную железу, влияющие на снижение уровня гормонов. В частности стоит отметить такие недуги, как гипотериоз и гипокортицизм (второй — недостаточная выработка гормонов надпочечниками).
12. Наличие вредных привычек. Так, например, у курильщиков может возникать не только повышенная сонливость, но и слабость в результате плохого поступления кислорода в мозг. У людей, злоупотребляющих алкоголем, оказывается негативное воздействие на зоны мозга, отвечающие за сон и бодрствование.
13. Интоксикация. В ситуации, когда человек чем-то отравился, может возникать желание поспать. Сюда стоит отнести не только отравление продуктами, но также и влияние токсинов, выделяемых вирусами и бактериями, проникшими в организм.
14. Наличие онкологии. Тут речь идет не только о заболеваниях, затрагиваемых головной мозг, но и о других опухолях.
15. Наличие расстройств психики, в частности циклотимии, депрессии может приводить к снижению бодрости, возникновению повышенной потребности во сне.
16. Недостаток калорий в организме может приводить к повышенному желанию вздремнуть лишний раз. Нередко сталкиваются с этой проблемой женщины, сидящие на диетах. Особенно, если они подвержены стрессу на работе, в организме снижается уровень сахара, происходит нехватка энергии.
17. Недостаток физической активности. Возможно, кого-то удивит, но сидячий образ жизни также приводит к усталости и повышенному желанию вздремнуть.
18. Наличие избыточной массы тела. Обусловлено тем, что всем системам организма приходится прикладывать больше усилий для того, чтоб передвигаться, а также транспортировать питательные вещества и кислород всем органам.
19. Наличие синдрома хронической усталости, который, как правило, сопровождается повышенной сонливостью и сильной слабостью.
20. Недостаток определенных микроэлементов и витаминов также способен приводить к потере сил и постоянному желанию спать.
21. Симптом ряда заболеваний, в частности, почечной недостаточности, энцефалопатии, хронической сердечной недостаточности, сахарного диабета, заболеваний печени. Поэтому при возникновении повышенной потребности во сне и наличие каких-либо других тревожных симптомов следует сразу обратиться к врачу, не затягивать.

Зимой у меня была повышенная сонливость. Я считаю, что она была обусловлена зимней депрессией, поборов которую, мне удалось улучшить свое состояние.

Что делать

Физические нагрузки позволяют взбодриться, побороть повышенную сонливость

1. В первую очередь, необходимо обратиться за помощью к врачу, в частности, к терапевту, который сможет проверить Вас на наличие возможных заболеваний. При необходимости назначит обследование или перенаправит к узкому специалисту.
2. Если осознали, что не дополучаете калории, то нужно научиться их подсчитывать. Важно понимать, что для полноценной работы организма необходимо его насыщать, иначе не будет хватать энергии для активных действий.
3. Если у Вас проблемы с весом, то постарайтесь похудеть. В этом может помочь здоровое питание, физические нагрузки, ограничение калорий.
4. Если отмечаете у себя постоянный стресс, то нужно уйти от провоцирующих факторов, например, перестать общаться с людьми, которые раздражают или бросить нелюбимую работу. Также для борьбы со стрессом можно применять медитации, физические нагрузки.
5. Если у Вас депрессия, то лучше всего поможет справиться с данной проблемой психолог или психотерапевт.
6. Следите за тем, чтоб у Вас был нормальный режим сна и активности. Важно спать по ночам не менее семи часов. Рекомендовано отправляться в постель в 23:00, просыпаться в 7 утра.
7. Постарайтесь, как можно больше времени проводить на свежем воздухе, принимать солнечные ванны. Прогулка позволит взбодриться, дневной свет будет препятствовать избыточной выработке мелатонина.
8. Следите за режимом питания. Важно, чтоб в рационе присутствовали все необходимые белки, жиры, углеводы, а также полный комплекс микроэлементов и витаминов. Не стоит сидеть на диетах, терроризировать свой организм
9. Пейте, как можно больше воды. Рассчитайте норму для себя с учетом своего веса. Речь идет конкретно о воде, а не о других напитках.
10. Введите свою жизнь хотя бы минимальную физическую активность. На первых порах достаточно будет по утрам делать зарядку. Дальше можно попробовать ходить пешком вместо использования лифта, проходить одну остановку по дороге на работу, а потом садиться на транспорт.

Теперь Вы знаете, почему может возникать постоянное чувство сонливости, как у мужчин, так и у женщин. Важно понимать, что частая попытка погрузиться в сон значительно снижает работоспособность, ухудшает концентрацию внимания, память, сказывается на общем процессе работоспособности, что приводит к проблемам в учебе или на работе. Поэтому крайне важно суметь определить, что в Вашем конкретном случае влияет на возникновение сонливости, как противостоять данному явлению.

12 возможных причин, по которым вы постоянно чувствуете усталость

Большинство людей не считают дневную сонливость чем-то большим. В большинстве случаев это не так. Но если ваша сонливость не прекращается и мешает повседневной жизни, возможно, пора обратиться к врачу.

На сонливость могут влиять многие факторы. Возможно, вы не высыпаетесь из-за проблем со здоровьем, таких как апноэ во сне или нарколепсия. Ваш врач может помочь вам выяснить причину вашей усталости и как с ней справиться.

Вот 12 возможных причин, по которым вы можете постоянно чувствовать усталость.

1. Диета

Если у вас есть склонность пропускать приемы пищи, возможно, вы не получаете калорий, необходимых для поддержания энергии. Длительные перерывы между приемами пищи могут привести к падению уровня сахара в крови, что снизит вашу энергию.

Важно не пропускать приемы пищи. Фактически, вы также должны есть здоровые закуски, повышающие энергию, между приемами пищи, особенно когда вы начинаете чувствовать себя вялым. К полезным закускам относятся бананы, арахисовое масло, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты и орехи.

2. Дефицит витаминов

Постоянная усталость также может быть признаком авитаминоза. Это может быть низкий уровень витамина D, витамина B-12, железа, магния или калия. Обычный анализ крови может помочь выявить дефицит.

Ваш врач может порекомендовать принимать добавки. Вы также можете увеличить потребление определенных продуктов, чтобы естественным образом восполнить дефицит. Например, употребление в пищу моллюсков, говядины и печени может обратить вспять дефицит B-12.

3. Недостаток сна

Поздняя ночь может сказаться на вашем энергетическом уровне.Большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь. Если вы приобретете привычку ложиться спать поздно, вы подвергнете себя риску недосыпания.

Старайтесь лучше спать, чтобы зарядиться энергией. Ложитесь спать пораньше и примите меры для улучшения качества сна. Спите в темной, тихой и уютной комнате. Избегайте стимулирующих действий перед сном, например физических упражнений и просмотра телевизора.

Если ваш сон не улучшается благодаря уходу за собой, поговорите со своим врачом.Вам может понадобиться снотворное по рецепту или исследование сна.

4. Избыточный вес

Избыточный вес также может вызывать усталость. Чем больше вы несете, тем тяжелее ваше тело должно работать для выполнения повседневных задач, таких как подъем по лестнице или уборка.

Придумайте план, как похудеть и повысить уровень энергии. Начните с легкой активности, такой как ходьба или плавание, и постепенно увеличивайте интенсивность, насколько позволяет ваша выносливость. Также ешьте больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.Ограничьте потребление сахара, нездоровой и жирной пищи.

5. Сидячий образ жизни

Физическая активность также может повысить ваш уровень энергии. С другой стороны, малоподвижный образ жизни может вызвать у вас усталость и сонливость.

В одном исследовании исследователи изучали, как малоподвижный и сидячий образ жизни влияет на чувство усталости у женщин. В исследование были включены 73 женщины. Некоторые женщины в своем образе жизни соответствовали рекомендациям по физической активности, в то время как другие не вели физическую активность.

Согласно полученным данным, у менее сидячих женщин уровень утомляемости был значительно ниже. Это подтверждает мнение о том, что повышенная физическая активность способствует увеличению энергии и бодрости.

6. Стресс

Хронический стресс может вызвать головные боли, мышечное напряжение, проблемы с желудком и усталость.

В состоянии стресса ваше тело переходит в режим борьбы или бегства. Это вызывает повышение уровня кортизола и адреналина, которые подготавливают ваше тело к таким ситуациям.В малых дозах этот ответ безопасен. В случае хронического или продолжающегося стресса он негативно сказывается на ресурсах вашего тела, вызывая у вас чувство истощения.

Умение контролировать стресс может улучшить ваш уровень энергии. Начните с установления ограничений, создания реалистичных целей и практики изменения вашего образа мышления. Глубокое дыхание и медитация также могут помочь вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

7. Депрессия

Когда вы чувствуете депрессию, это может сопровождаться недостатком энергии и усталостью.Если вы страдаете депрессией, поговорите со своим врачом и обсудите варианты лечения.

Ваш врач может назначить антидепрессант или успокаивающее лекарство. Вам также могут помочь консультации по психическому здоровью. Когнитивно-поведенческая терапия — это вид лечения, который помогает исправить негативные стереотипы мышления, которые приводят к плохому настроению и депрессии.

8. Нарушения сна

Нарушение сна иногда является основной причиной усталости. Если ваш уровень энергии не улучшится через несколько недель или после того, как вы правильно измените образ жизни, поговорите со своим врачом.Возможно, вам понадобится обратиться к специалисту по сну.

Расстройство сна, такое как апноэ во сне, может вызывать у вас усталость. Апноэ во сне — это остановка дыхания во время сна. В результате ваш мозг и тело не получают достаточно кислорода ночью. Это может привести к дневной усталости.

Апноэ во сне — серьезное заболевание. Это может вызвать высокое кровяное давление, плохую концентрацию внимания и привести к инсульту или сердечному приступу. Лечение включает использование аппарата CPAP или устного устройства, чтобы верхние дыхательные пути оставались открытыми, пока вы спите.

9. Синдром хронической усталости

Если у вас синдром хронической усталости, вы можете постоянно чувствовать усталость. Это состояние вызывает сильную усталость, которая не проходит во время сна. Его причина неизвестна.

Нет теста для подтверждения хронической усталости. Ваш врач должен исключить другие проблемы со здоровьем, прежде чем ставить диагноз. Лечение включает в себя обучение тому, как жить в рамках своих физических ограничений, или самообладание. Умеренные упражнения также могут помочь вам почувствовать себя лучше и повысить вашу энергию.

10. Фибромиалгия

Фибромиалгия вызывает широко распространенную мышечную боль и болезненность. Это состояние влияет на мышцы и мягкие ткани, но также может вызывать усталость. Из-за боли некоторые люди не могут спать по ночам. Это может привести к дневной сонливости и усталости.

Прием безрецептурных болеутоляющих может облегчить боль и облегчить сон. Кроме того, у некоторых людей были положительные результаты при приеме антидепрессантов, а также физиотерапии и физических упражнений.

11. Лекарства

Иногда лекарства могут вызывать у вас постоянное чувство усталости. Вспомните, когда вы впервые заметили дневную сонливость. Это было примерно в то время, когда вы начали принимать новое лекарство?

Проверьте этикетки лекарств, чтобы узнать, является ли усталость частым побочным эффектом. Если да, поговорите со своим врачом. Они могут назначить другой препарат или снизить дозировку.

12. Диабет

Постоянное чувство усталости также может быть признаком диабета. Когда у вас диабет, ваш организм не вырабатывает достаточно инсулина.Это может вызвать повышенный уровень сахара в крови, что может повлиять на вашу концентрацию внимания и вызвать у вас чувство усталости и раздражительности.

Обратитесь к врачу при возникновении необъяснимой усталости, которая не проходит. Имейте в виду, что усталость также может быть симптомом других заболеваний, например, болезней сердца и рака.

Takeaway

Некоторые дни утомительнее, чем другие. Важно отличать обычную сонливость от чрезмерной усталости.

В большинстве случаев чрезмерную сонливость можно исправить некоторыми изменениями образа жизни.Если вы все еще чувствуете усталость после попыток справиться с усталостью самостоятельно, поговорите со своим врачом. У вас может быть нарушение сна или другое заболевание, требующее внимания.

.

Сон и усталость — NHS

Почему я все время устаю?

Чувство истощения настолько распространено, что у него есть собственный акроним, ТАТТ, что означает «постоянно усталый».

Мы все время от времени чувствуем усталость. Причины обычно очевидны и включают:

• слишком много ночей
• долгие часы на работе
• ребенок не дает вам спать по ночам

Но усталость или истощение, которые продолжаются долгое время, — это ненормально.Это может повлиять на вашу способность жить дальше и наслаждаться жизнью.

Необъяснимая усталость — одна из наиболее частых причин, по которой люди обращаются к своему терапевту.

Почему вы все время можете уставать

Прежде чем вы пойдете на прием к терапевту, вы можете сначала выяснить, почему вы устали.

Полезно подумать о:

• частях вашей жизни, таких как работа и семья, которые могут быть особенно утомительными
• любых событиях, которые могли вызвать вашу усталость, таких как тяжелая утрата или разрыв отношений
• Как ваш образ жизни может утомлять вас

Врач общей практики рассмотрит следующие причины усталости:

• психологические причины
• физические причины
• причины образа жизни

Психологические причины усталости

Психологические причины усталости: гораздо чаще, чем физические причины.

Большинство психологических причин приводят к плохому сну или бессоннице, которые вызывают дневную усталость.

Психологические причины включают:

Стресс

Напряжение повседневной жизни может в какой-то момент беспокоить большинство из нас. Также стоит помнить, что даже позитивные события, такие как переезд или свадьба, могут вызывать стресс.

Узнайте больше о том, как бороться со стрессом.

Эмоциональный шок

Утрата, избыточность или разрыв отношений могут вызвать у вас чувство усталости и истощения.

Депрессия

Если вы чувствуете грусть, подавленность и недостаток энергии, а также просыпаетесь уставшим, у вас может быть депрессия.

Вот как определить, что у вас депрессия. Обратитесь к терапевту, если вы думаете, что у вас депрессия.

Беспокойство

Если вы постоянно испытываете неконтролируемое чувство тревоги, у вас может быть то, что врачи называют генерализованным тревожным расстройством (ГТР).

Люди с ГТР часто чувствуют не только беспокойство и раздражительность, но и усталость. Обратитесь к терапевту, поскольку вам могут помочь лекарства и разговоры.

Если вы считаете, что ваша усталость может быть результатом плохого настроения или беспокойства, попробуйте это короткое аудиогид по решению проблем со сном.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

Физические причины усталости

Есть несколько состояний здоровья, которые могут вызывать у вас усталость или истощение.

К ним относятся:

Усталость также может быть результатом:

• беременности — особенно в первые 12 недель
• избыточного веса или ожирения — ваше тело должно больше работать, чтобы выполнять повседневные дела
• недостаточный вес — плохие мышцы сила может заставить вас быстрее устать
• Лечение рака, такое как лучевая терапия и химиотерапия
• Отравление угарным газом — особенно, если ваш газовый котел не обслуживался регулярно
• Побочные эффекты лекарств и некоторых лечебных трав

Если вы были чувствуя постоянную усталость в течение более 4 недель, рекомендуется обратиться к терапевту, чтобы он мог подтвердить или исключить заболевание, которое может вызывать вашу усталость.

Подробнее о медицинских причинах усталости.

Образ жизни Причины усталости

В сегодняшнем круглосуточном и круглосуточном мире, где мы постоянно работаем, мы часто пытаемся втиснуть слишком много в повседневную жизнь.

И чтобы быть в курсе дел, мы иногда употребляем слишком много алкоголя или кофеина, или едим сладкие и жирные закуски на ходу, вместо того, чтобы сидеть и нормально поесть.

Основные причины усталости, связанные с образом жизни:

Алкоголь

Слишком большое количество алкоголя ухудшает качество вашего сна.Придерживайтесь рекомендаций не более 14 единиц в неделю как для мужчин, так и для женщин.

Узнайте больше о том, как сократить потребление алкоголя.

Упражнение

Слишком много или слишком мало упражнений может повлиять на вашу усталость.

Узнайте больше о пользе физических упражнений.

Кофеин

Слишком много этого стимулятора, содержащегося в чае, кофе, коле и энергетических напитках, может нарушить сон и вызвать у вас чувство усталости.

Попробуйте чай и кофе без кофеина или постепенно полностью откажитесь от кофеина.

Ночные смены

Ночные работники часто быстрее устают. Это более вероятно, если сроки смен будут постоянно меняться.

Дневной сон

Если вы устали, вы можете вздремнуть днем, что может затруднить получение хорошего ночного сна.

Узнайте больше о том, как изменить свой образ жизни, чтобы зарядиться энергией.

Последняя проверка страницы: 9 марта 2018 г.
Срок следующей проверки: 9 марта 2021 г.

.

Почему миллениалы все время так измотаны?

Поколение

устало?

Если вы миллениал (от 22 до 37 лет) и часто оказываетесь на грани истощения, будьте уверены, что вы не одиноки. Быстрый поиск в Google по словам «миллениалы» и «усталый» обнаруживает десятки статей, в которых провозглашается, что миллениалы — это, по сути, усталое поколение.

На самом деле, согласно Общему социальному исследованию, молодые люди в настоящее время в два раза чаще испытывают постоянное истощение, чем 20 лет назад.

Другое исследование Американской психологической ассоциации сообщает, что миллениалы — это поколение, которое испытывает наибольший стресс, причем большая часть этого стресса возникает из-за беспокойства и недосыпания.

«Недосыпание — проблема общественного здравоохранения. Примерно треть населения США лишает себя сна, в котором они так отчаянно нуждаются », — говорит Ребекка Роббинс, доктор философии, научный сотрудник Департамента здравоохранения Нью-Йоркского университета в Лангоне.

Но выспаться — это лишь часть проблемы, по крайней мере, для миллениалов.

«Я воспринимаю чувство усталости как физическое и умственное истощение. Бывают дни, когда я не продуктивен в работе и не хожу в спортзал. Это худшие дни, потому что я не могу отметить что-либо из своего списка, что усугубляет мой стресс, — говорит Дэн К. Дао, писатель-фрилансер и редактор.

«Я думаю, что многие из нас перегружены информацией, будь то отслеживание бесконечного цикла новостей или бесконечная навигация в социальных сетях. При такой перегрузке контентом наш мозг изо всех сил пытается справиться с потребностями реальной жизни.Я также думаю, что, будучи молодыми, многие из нас испытывали общий стресс и беспокойство по поводу нашего экономического и социального положения, если не общего состояния мира ».

При таком большом количестве исследований, доктора и сами миллениалы говорят, , что миллениалы больше подвержены стрессу и, следовательно, истощены, возникает вопрос: почему?

Общая проблема связана с абсолютным наводнением и одержимостью миллениалов технологиями, которые создают как умственные, так и физические препятствия для сна.

«Более 8 из 10 миллениалов говорят, что они спят, когда у кровати светится сотовый телефон, готовый извергать тексты, телефонные звонки, электронные письма, песни, новости, видео, игры и джинглы для пробуждения», — говорится в исследовании Pew Research. .

«Все наше население, особенно миллениалы, разговаривают по телефону до того момента, пока мы не ложимся спать. Если мы используем устройства перед сном, синий свет попадает в наши глаза, и этот синий спектр вызывает физиологическую реакцию настороженности. Мы даже не подозреваем, что наше тело просыпается », — говорит Роббинс.

Но помимо физиологических эффектов, постоянный поток технологий означает чрезмерное затопление информации.

«Постоянные плохие новости вызывают у меня невероятное беспокойство. Как женщина и мать дочери, видение того направления, в котором движется наша страна, вызывает у меня стресс. И это даже не считая повседневных проблем, с которыми вынуждены сталкиваться POC, ЛГБТ и другие меньшинства », — говорит Мэгги Тайсон, контент-менеджер стартапа в сфере недвижимости. «Все это вызывает у меня беспокойство и утомляет до такой степени, что я даже не хочу об этом думать, что практически невозможно, и это действительно усиливает общее чувство усталости.

Как справиться целостно

1. Роббинс предлагает проводить перед сном от 20 до 60 минут свободного от техники времени. Да, это означает выключение вашего телефона. «Примите ванну, примите теплый душ или почитайте книгу. Это поможет отвлечься от бизнеса и подготовить мозг и тело ко сну «.

Миллениалов часто учили, что упорный труд поможет им продвинуться вперед. Кроме того, из-за стагнации заработной платы и нехватки жилья во многих городах молодые американцы из-за простой экономики часто вынуждены подстраховаться.

«Я думаю, что многим миллениалам в молодом возрасте говорят, что они могут достичь всего и покорить мир. Для тех из нас, кто принял эти сообщения за чистую монету, мы изо всех сил пытаемся согласовать ожидания с реальностью. «Все готово» работает до тех пор, пока вы не берете на себя слишком много и действительно не можете этого сделать », — говорит Дао.

«К сожалению, когда мы не уделяем себе достаточно времени простоя, мы увеличиваем риск выгорания», — говорит Мартин Рид, сертифицированный клинический эксперт по здоровью сна и основатель Insomnia Coach.

«Если мы постоянно проверяем электронную почту, когда возвращаемся домой вечером, нам становится труднее расслабиться и подготовиться ко сну», — говорит Рид. «У нас может даже возникнуть соблазн взять с собой работу домой и закончить работу ночью в постели. Это может создать мысленную ассоциацию между кроватью и работой, а не сном, и это может затруднить сон ».

Как справиться целостно

1. «Я часто обращаюсь к танцам как к отдушине, помимо общей физической подготовки и тяжелой атлетики», — говорит Дао.«Приготовление пищи, походы — все, где вы можете физически отпустить свой телефон — этим занятиям следует уделять больше внимания, чем когда-либо».

Поскольку миллениалы работают, они часто чувствуют, что им недоплачивают за ту работу, которую они выполняют. Не говоря уже о том, что они — одно из первых поколений, обремененных непомерными студенческими долгами.

«Источником стресса №1 являются деньги и финансовые проблемы. Миллениалы не только пережили рецессию 2008 года в уязвимом возрасте, многие из них были достаточно взрослыми, чтобы закончить колледж и работать, когда он впервые ударил, что может повлиять на восприятие устойчивости экономики или ее отсутствия », — говорит Майк Киш, генеральный директор и соучредитель Beddr — носимых устройств для сна, внесенных в список FDA.

«Кроме того, если посмотреть на долг — распространенный источник финансового стресса, — в среднем у миллениала в возрасте от 25 до 34 лет долги составляют 42 000 долларов», — говорит Киш.

«Конечно, финансовый стресс при одновременной переутомлении вызывает чувство истощения», — говорит Дао. «Это настоящая серия вопросов, которые я задавал себе как внештатному писателю:« Я болен, но стоит ли мне сегодня пойти к врачу? Могу ли я даже себе это позволить? Может быть, но могу ли я позволить себе отдохнуть три часа, где я мог бы зарабатывать деньги? »

Как справиться комплексно

1. Если вас беспокоят деньги, вы не одиноки.Обсуждайте проблемы и небольшие способы справиться со стрессом с тем, кому доверяете, — говорит Киш. «Это может быть так же просто, как иметь ручку и бумагу у кровати, чтобы быстро составить список того, что вам нужно сделать на следующий день, вместо того, чтобы говорить себе, что вы вспомните утром. Ваш мозг заслуживает настоящего шанса отдохнуть ».

Как и следовало ожидать, весь этот стресс приводит к плохому поведению, такому как неправильное питание и чрезмерное употребление алкоголя или кофеина, которые наносят ущерб циклу сна.

«Типичная диета миллениалов в США выглядит как бублик на завтрак, бутерброд на обед и пицца или паста на ужин», — говорит Марисса Мешулам, зарегистрированный диетолог и диетолог.

«Эти диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием клетчатки, что приводит к повышенным и пониженным уровням сахара в крови. Когда уровень сахара в крови не в норме, вы быстрее устаете. Кроме того, эти диеты содержат мало витаминов и минералов, что может привести к их дефициту и, как следствие, к хронической усталости.”

Кроме того, миллениалы с большей вероятностью будут обедать вне дома по сравнению с представителями других поколений. По словам зарегистрированного диетолога Кристи Бризетт, миллениалы на 30 процентов чаще обедают вне дома. «Несмотря на то, что миллениалы ценят здоровье, они также чаще перекусывают и ценят удобство больше, чем другие поколения, а это означает, что выбор здорового образа жизни случается не всегда», — говорит она.

Как справиться комплексно

1. «Постарайтесь лучше сбалансировать пищу с достаточным количеством белка, клетчатки и жира, чтобы поддерживать баланс сахара в крови и предотвращать его взлеты и падения.Добавление фруктов и овощей в свой рацион — это простой способ добавить клетчатку и повысить содержание витаминов и минералов, что поможет предотвратить усталость », — говорит Мешулам.

Миган Дриллинджер — писатель о путешествиях и оздоровлении. Она сосредоточена на том, чтобы максимально использовать опыт путешествий, сохраняя при этом здоровый образ жизни. Ее произведения публиковались, в частности, в Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетите ее блог или Instagram.

.

All Time Low — Monsters текст и перевод песни

[Алекс Гаскарт:]
Почему все монстры выходят ночью?
Почему мы спим там, где хотим спрятаться?
Почему я бегу к тебе, как будто я не против, если ты испортишь мою жизнь?

Еще один день, еще одна головная боль в этом похмельном отеле
Привыкаю к ​​ритму, да, я слишком хорошо знаю этот ритм
Видения в туннеле заставили меня почувствовать, что ты единственный, кого я вижу
Но я знаю, чего не хватает, когда Я плаваю
В моей одинокой роскоши

Мне интересно, почему все монстры выходят ночью?
Почему мы спим там, где хотим спрятаться?
Почему я бегу к тебе, как будто я не против, если ты испортишь мне жизнь?
Почему я любитель вашей лжи?
Растрепанный, как белье на каждой строчке
Почему я возвращаюсь к тебе, как будто я не против, если ты испортишь мою жизнь?

[blackbear:]
Я пристрастился к тому, как тебе больно, как ты мне противоречишь
Клянусь, ночью все выглядит хуже, я думаю, что я слишком много думаю
Мне все равно, кому я могу причинить боль кстати, я чертовски тону в каждом слове, мне плевать, лжешь ли ты, когда я пью
Итак, солги мне, посмотри мне в лицо
Скажи мне, что ты меня любишь, даже если это подделка
Вы можете вести меня и оставить эти вопросы в моих простынях
Я под ним, я застелил постель и все еще задаюсь вопросом:

[Алекс Гаскарт:]
Мне интересно, почему все монстры выходят ночью?
Почему мы спим там, где хотим спрятаться?
Почему я бегу к тебе, как будто я не против, если ты испортишь мне жизнь?
Почему я любитель вашей лжи?
Растрепанный, как белье на каждой строчке
Почему я возвращаюсь к тебе, как будто я не против, если ты испортишь мою жизнь?

Думаю о тебе, ты в моей голове
Даже без тебя я все еще чувствую себя мертвым
Почему я бегу к тебе, как будто я не против, если ты испортишь мою жизнь?
Мертвый, думаю о тебе, ты в моей голове
Даже без тебя я все еще чувствую себя мертвым
Почему я бегу к тебе, как будто я не против, если ты испортишь мою жизнь?

Интересно, а почему все монстры ночью выходят?
Почему мы спим там, где хотим спрятаться? (Скрыть)
Почему я бегу к тебе, как будто я не против, если ты испортишь мне жизнь?
Почему я любитель вашей лжи?
Растрепанный, как белье на каждой строчке
Почему я возвращаюсь к тебе, как будто я не против, если ты испортишь мою жизнь? (К черту мою жизнь)

Как будто я не против, если ты испортишь мою жизнь

.