Мотивация работать: Как мотивировать себя упорно работать

Как мотивировать себя упорно работать

Сделайте сложное простым

Для меня существует один способ мотивировать себя выполнить сложную работу — думать о ней как о лёгкой. Я стараюсь не думать о том, сколько сложностей мне придётся преодолеть в процессе решения задачи. Я думаю о том, что, когда справлюсь, буду собой гордиться.

Самым сложным, по сути, является не сама работа, а решение сделать эту работу добросовестно и без постоянных отвлечений (все мы время от времени бываем отличными прокрастинаторами). Не приписывайте себе статус жертвы, не думайте о том, что вам нужно выполнить кучу невозможных сверхзадач. Сделайте сложное простым.

Мне нравится этот вызов. Мне нравится доказывать себе, что я способен справиться с любой задачей, какой бы сложной она ни казалась.

Постарайтесь разложить задание на составные части — так вы сможете увидеть основные камни преткновения и подумать о том, как их преодолеть.

Будьте способны принять этот вызов, добиться успеха, превратить себя из новичка в профессионала. Подумайте о награде, которая вас ждёт: даже если вам не заплатят за эту работу, ощущение, что добросовестно выполнил задачу, уже само по себе является отличным вознаграждением.

Практические советы

• Найдите то, к чему питаете страсть, и то, что заряжает вас энергией.
• Придумайте себе мантру, которая будет мотивировать вас на протяжении всей жизни (ну или хотя бы пока длится проект, неделя или месяц).
• Обратитесь за помощью к друзьям, со стороны иногда бывает виднее, к чему способен и расположен человек.
• Запишите свои цели и стремитесь к ним.
• Подумайте о том, к чему вы хотите прийти в итоге.
• Не забывайте праздновать маленькие победы.
• Не забывайте о том, что всем нужна передышка (вспомните, что кроме работы ещё есть семья, развлечения, хобби и друзья).
• Всегда следите за своим прогрессом.
• Помните, что часто мы боимся не столько сложной работы, сколько её начала.
• Пусть о ваших целях и приоритетах вам что-нибудь напоминает. Лучше, если это будет что-то вещественное и наглядное, например цветные стикеры с мотивирующими призывами или какая-нибудь ваша награда.
• Если есть такая возможность, привлеките к выполнению задачи друга. Или просто найдите такого человека, который сможет вам периодически давать мотивирующие пинки и призывать вас быть ответственным.
• Найдите себе поклонника, человека, который будет верить в вас и ваши возможности. Вы же не сможете упасть в его глазах из-за банальной лени и неусидчивости, правда?
• Послушайте музыку, некоторым она помогает сосредоточиться на работе. Правда, к выбору треков придётся подойти с умом, так как не каждая песня способна благоприятствовать эффективному и целенаправленному выполнению задачи.

Взгляните на свою жизнь комплексно

Есть множество причин, по которым мы не можем мотивировать себя упорно работать, и не всегда это врождённая лень, пофигизм или отсутствие вдохновения. Это может зависеть, например, от окружения или от состояния вашего здоровья.

Взгляните на свою жизнь комплексно.

Подумайте о своём здоровье

Часто ли вы устаёте? Достаточно ли спите? Часто ли у вас болит голова? Бываете ли вы расстроенными и вялыми без видимой на то причины? Есть ли у вас хронические заболевания?

Действительно, сложно заниматься делами, когда ваше физическое или психическое состояние оставляет желать лучшего.

Если вы испытываете физическое недомогание, то вам стоит побыстрее обратиться к врачу, а не думать, что это «само пройдёт». Помните, что полноценный сон (7–9 часов в день) является залогом успеха. Прислушивайтесь к своему организму: он способен подсказать, почему ему плохо.

Посмотрите на то, что вас окружает

Не все мы имеем возможность купить себе крутой особняк в самом роскошном районе города, но все мы можем сделать даже маленькую комнатушку комфортной для жизни.

Посмотрите на своё жилище. Достаточно ли оно чистое? Работает ли вся необходимая техника? Если у вас есть соседи, то спросите себя, комфортно ли вам жить с ними рядом? Есть ли в вашем доме неприятный запах? Достаточно ли солнечного света в него проникает?

Жизнь в постоянном дискомфорте вызывает стресс и, конечно же, самым негативным образом сказывается на нашей мотивации сделать хоть что-нибудь. Помните об этом.

Подумайте о своей семье и друзьях

Вы окружены жизнерадостными людьми или людьми, которые только и делают, что ноют? Что они говорят вам: слова поддержки или то, что подрывает ваше желание двигаться дальше?

Нам бы всем хотелось думать, что мы не нуждаемся в поддержке со стороны других и нам не нужно ничьё одобрение. Но это не так. Все мы социальные существа, нам так или иначе необходимы другие люди. И очень сложно оставаться энергичным и нацеленным на победу, если большинство из того, что говорят вам другие, ввергает вас в уныние.

Так что хорошенько присмотритесь к людям, которые рядом с вами. Если вы чувствуете, что они лишь подрывают вашу мотивацию и веру в себя, то, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы проводить с ними меньше времени.

Подумайте о том, чем вы занимаетесь по жизни

Занимаетесь ли вы тем, что любите? Возможно, нет. Суровая реальность такова, что многие люди занимаются тем, к чему у них не лежит душа.

В детстве все мы хотим быть героями, художниками, руководителями, балеринами, бейсболистами и рок-звёздами. По мере того, как мы взрослеем, мы начинаем понимать, что не каждый способен стать рок-звездой или руководителем. И мы соглашаемся на меньшее, запрятав наши мечты куда-то в дальний уголок души.

Но так быть не должно. Вы не должны заниматься тем, что не приносит вам ничего, кроме денег. Вы не должны отказываться от своей мечты только потому, что считаете, что не сможете её воплотить.

Я знаю людей, которые работают по будням, а ночи и выходные посвящают своему любимому хобби. И они трудолюбивые и счастливые люди, которые не страдают от недостатка мотивации. У меня также есть знакомые, которые уделяли своему любимому делу сначала совсем немного времени, а потом оставляли основную работу, потому что их хобби начало приносить гораздо больший доход.

Обратите внимание на всё то, чем вы занимаетесь ежедневно, на что тратите львиную долю своего времени. У всех нас есть обязательства в виде работы и прочего, но после того, как вы с ними расправитесь, чем вы занимаетесь? Проводите свободное время, даже если у вас его не так много, занимаясь тем, что любите.

Посмотрите на себя

Да, вы сами можете являться причиной собственной демотивации. И если это окажется так, вам придётся измениться. Даже если трудно, даже если не хочется.

Поймите, если человек мотивирован на выполнение задачи, это не всегда означает, что она ему в радость. Это означает лишь то, что, несмотря на все «не хочется», он просто идёт и делает её, потому что так надо.

Подумайте о последствиях, которые непременно появятся, если вы что-то не сделаете. Я знаю очень мало людей, которым нравится мыть посуду и выкидывать мусор. Но ещё реже мне встречались люди, которых не раздражает неприятный запах мусора и которые не брезгуют есть из грязных тарелок.

А что вы думаете по этому поводу?

5 бесплатных способов мотивации сотрудников

Сразу стоит сказать, что предложенные способы нельзя слепо применять ко всем сотрудникам компании. Помните, что каждому наиболее ценна «морковка», подобранная именно под него.

Что же общего есть в принципах мотивации?

Для рядового персонала и руководителей среднего звена:

• Сотрудник желает быть понятым и продвинутым в ту сферу, где он сможет себя реализовать. Важно помнить, что ваше видение вектора развития может отличаться от интересов сотрудника и понятие реализации у каждого своё. Но общее правило применимо ко всем.
• Любой работник хочет гарантий, что если ему и придётся покинуть зону комфорта, то это обернётся для него понятной и измеримой выгодой. Иначе это для него не мотивация, а стресс и хаос.

Для топ-менеджмента отлично работающий вид мотивации — получение отложенного опциона. Это даёт право менеджеру купить долю в компании по заранее установленной цене. Обычно у опциона есть срок реализации (закрытия), но для того, чтобы этот вид стимуляции персонала работал и собственник при этом мог держать всё под контролем, практикуются опционы с отложенным сроком открытия. Например, опцион предоставляется сотруднику при найме или после испытательного срока, и он должен быть реализован не позднее, чем через пять лет, но и не ранее, чем через три года.

Также распространённым механизмом использования опциона в качестве мотивации является вестинг, что позволяет сотрудникам зарабатывать свою долю за определённый период, обычно это 4 года. Если сотрудник уйдёт из компании в течение первого года, он не получает ничего, а в последующие три года — только проценты от его доли.

Важно: такой вид мотивации подойдёт не всем, он сложен в реализации и нужно заранее продумывать все риски. Но уж если всё утряслось, то вы сможете под этот вид стимуляции нанять суперпрофессионалов, которых вам никак бы не удалось купить за зарплату.

А теперь давайте подробнее разберём возможные виды мотивации без бюджета.

1. Давайте возможность принимать решения и влиять на результат

Этот пункт можно назвать иначе: давайте вашим сотрудникам больше свободы в рамках их трудовой функции. Никому не нравится выполнять «обезьянью работу», каждый хотел бы видеть смысл в своих действиях. Позвольте вашим сотрудникам приносить пользу, поощряйте инициативность. Давайте возглавлять проектные работы. Когда люди понимают ценность своего труда, то и дополнительные виды мотивации вроде бесплатного печенья, можно не применять.

2. Выражайте признательность от руководства

Устраивайте завтраки/обеды/ужины с руководством или другими интересными людьми, которых вам удастся привлечь. Можно обойтись и вовсе без угощений, главное — показать, что вам искренне интересны успехи вашего сотрудника, вы готовы выслушать его пожелания, предложения и даже сомнения.

При этом важно при внедрении такого вида мотивации не делать его привязанным к календарю (еженедельным, ежемесячным), а подчёркивать искренность и приглашать к совместному досугу именно тех сотрудников, которые действительно принесли пользу компании.

3. Предлагайте частичную удалёнку

Один-два дня работы из дома очень хорошо мотивируют жителей мегаполисов. Пара часов, которые ты можешь провести не в пробках, а дома, — отличный стимул. А ещё этот вид мотивации отлично работает с молодыми родителями. Только важно оговорить, что даже дома сотрудник должен работать в отведённое для этого время, а не смотреть сериалы.

4. Продумайте возможность обучения

Вы можете оформлять бартерные или отсроченные выплаты с провайдером обучения. Или того дешевле: создать систему наставничества внутри компании. Она может быть реализована не только в рамках служебных обязанностей, но и в передаче знаний о хобби или других интересных сторонах жизни. Важно, чтобы ваши подчинённые чувствовали, что вы готовы вкладываться в их развитие, а значит, они для вас ценны.

5. Практикуйте адекватное отношение к сотрудникам

Обычно это относят к видам нематериальной мотивации, но мы считаем, что это норма здоровой корпоративной культуры. Итак, хорошо работают в компаниях, которые:

• Вознаграждают старания, и тем более заслуги. Похвала приятна каждому, поэтому старайтесь отмечать людей за достижения или просто хорошую работу. Кстати, делать это при коллегах можно, а иногда даже нужно.
• Не обесценивают труд. Хвалить не так-то просто, как могло казаться ранее. Отмечайте именно те действия, для достижения которых сотрудник прикладывал значимые усилия. Именно тогда ему будет казаться, что вы понимаете, сколько сил и стараний ему понадобилось для достижения результата.
• Не критикуют проступки и ошибки при других коллегах. Никто не любит, чтобы его тыкали носом в ошибки. Возьмите за правило: похвала — при всех, критика — один на один. При этом старайтесь критиковать не в лоб, предложите подумать, а как можно было бы поступить иначе, чтобы добиться другого результата.
• Разделяют с людьми радости и боль компании. Если дела идут хорошо — это повод закатить вечеринку, если не очень, то не зазорно всё объяснить команде, а иногда и попросить у коллег совет.
• Рассказывают о планах и целях. По-настоящему мотивированным и вовлечённым может быть только тот сотрудник, который отчётливо понимает, какие цели стоят у компании и куда они могут привести конкретно его.

Основатель компании Honda Соитиро Хонда говорил: «Люди работают напряжённее и более инновационно, если их не принуждают». Поэтому, продумывая систему мотивации, учитывайте особенности тех сотрудников, от которых хотите добиться наибольших результатов. Важно соблюсти баланс и не превратить вашу компанию в филиал пионерского лагеря. Мотивация тоже не должна быть принудительной.

Читайте также
🧐

7 мелких трюков, которые повысят вашу рабочую мотивацию

Проблемы с мотивацией? Это серьёзно. Вам придётся покопаться в себе, чтобы понять истинные причины. Но сейчас речь пойдёт не об этом. В этой статье — способы решить проблему здесь и сейчас. Они помогут вам «завести движок». А там, глядишь, и втянетесь в работу. На них далеко не уедешь, но конкретный день они могут спасти.

О мотивации серьёзно

Если проблемы с мотивацией постоянные, вам помогут эти толстые серьёзные книги:

Это было лирическое отступление для любителей покритиковать в комментариях. Переходим к трюкам!

Трюк № 1. Доска с целями

Я смастерил маркерную доску, как у доктора Хауса:

Мои основные цели недели, месяца и года

Делал я её для наглядности своего еженедельного и ежемесячного планирования, но неожиданно получил мотивационный эффект. Я повесил её возле рабочего места. Каждый день хожу мимо своих целей. Невольно я раз 100 в день бросаю взгляд на доску. И у меня развился своеобразный зуд. Хочется быстрее вычеркнуть все эти задачи.

Попробуйте, +5% к мотивации обеспечено!

Трюк № 2. Быстрый сон

Часто проблемы с мотивацией вызваны банальной нехваткой энергии. Самое простое средство — 15 минут дневного сна. Проверено на собственном опыте. Более долгий сон — тоже хорошо, но тогда не факт, что получится заснуть ночью.

Трюк № 3. Ментальная карта с картинками

У меня есть ментальная карта. Это просто картинки, которые меня мотивируют. Известно ведь, что зрительные образы куда быстрее доходят до нас, чем всё остальное.

Конечно, картинки у каждого могу быть свои:

• икона;
• отец/мать;
• ребёнок;
• великий спортсмен или бизнесмен;
• Bugatti Veyron или золотой iPhone (фу таким быть!).

Нужно всего две-три минуты, чтобы пробежаться глазками по карте. А эффект заметен сразу.

Трюк № 4. Поорать на себя, сделать себе больно

Полезно бывает немного покричать на себя. Не обязательно ругать — просто сделать внушение.

Бывает, походишь по комнате, покричишь, и проблемы с мотивацией сразу исчезают. Поэтому я люблю работать один. Сложно представить себе такие разговоры на повышенных тонах где-нибудь в коворкинге.

А ещё можно сделать себе больно. Например, сильно ударить кулаком по кирпичной стене. Боль помогает встряхнуться. Главное — не перестарайтесь: работать со сломанной рукой не сможет даже сильно мотивированный человек.

Подсмотрел этот трюк у популярного блогера Джона Морроу (Jon Morrow), который советует перед написанием каждой статьи вводить себя в состояние изменённого сознания.

Трюк № 5. Прочитайте книжку, посмотрите видео

Да, есть книжки, которые здорово мотивируют. Может, чтение их займёт не 15 минут, но и эффект они могут дать более стойкий. Например, книги Тима Ферриса и Тони Роббинса имеют такой эффект. Неплохо работает видео какого-нибудь мощного мотивационного тренера. На торрентах валяется полно этого добра. Что-нибудь типа такого:

Посмотрите, видео забавное.

Трюк № 6. Якоря

У каждого человека есть якоря на работу и отдых. Например, мои якоря на интенсивную работу такие:

• кофе + сладости;
• беруши в ушах;
• тёмное помещение.

«Надеваю» всё это на себя и превращаюсь в машину без усталости и колебаний. С первым пунктом я осторожен — это вредит моему здоровью.

Трюк № 7. Суперподробный план

То, что хороший план помогает, — это козе понятно. Здесь речь идёт о том, чтобы разжевать свои действия до состояния мелкодисперсной кашицы. Вплоть до «включить компьютер». Выглядит несерьёзно, но в особо клинических случаях работает.

Всё равно лень? Попробуйте прилечь и расписать всё, лёжа на диване. 🙂

Итог

Любите свою работу? Семья и коллеги поддерживают вас? Хорошая зарплата? И всё равно вы не застрахованы от воздушных мотивационных ям. В таких случаях вам обязательно помогут мои трюки. Но помните: это всего лишь трюки.

А какими уловками пользуетесь вы? Какие книги вас мотивируют? Видео? Музыка?

5 способов вернуть мотивацию, если работа стала казаться скучной

Воодушевление, которое испытываешь на новой работе, со временем сменяется периодом застоя. Такое случается со всеми. Иногда это вызвано ощущением, что  ваши навыки не используются на полную мощность.  Иногда разочарование вызывают члены команды, которой вы руководите, или обилие рутинной работы, которая не даёт раскрыться творческому потенциалу.

В любом случае от этого страдает эффективность, а жизнь становится менее радостной. Если заметили это состояние у себя, попробуйте следующие методы.

1. Больше сотрудничайте с коллегами

Когда день за днём сидишь за своим столом, никого не видишь и только выполняешь задачи, за которые несёшь прямую ответственность, забываешь о той миссии компании, которая в начале воодушевляла. Начинает казаться, что сделать что‑то большее невозможно.

И в итоге чувствуешь себя одиноким и ограниченным в возможностях. Чтобы такого не происходило, важно больше взаимодействовать с коллегами.

Нужна атмосфера сотрудничества, в которой всем хочется вносить какой‑то вклад и пробовать творческие подходы.

Если вы руководите командой, постарайтесь создать такую атмосферу. Перегруппируйте участников, измените способ коммуникации или какие‑то элементы офисной культуры, чтобы у людей было искреннее побуждение работать вместе. Пусть сотрудничество станет основой вашей корпоративной культуры.

Если вы обычный сотрудник, ищите разные возможности: создавайте что‑то ценное вместе с коллегами, предлагайте свою помощь, участвуйте в обсуждениях. Это может стать шагом к постоянному сотрудничеству в будущем.

2. Вдохновляйтесь опытом других людей в вашей сфере

Возможно, вы хотите добиться чего‑то конкретного, но для этого вам не хватает мотивации или знаний. Найдите человека, у которого есть необходимые вам навыки и сведения. Это может быть знакомый или известный профессионал из вашей сферы, о котором вы много слышали.

Сходите на его мастер‑класс, пообщайтесь лично, при возможности понаблюдайте за ним в действии. Посетите мероприятие или лекцию, которая хотя бы частично связана с вашей работой.

Это заряжает энергией, даёт мотивацию и новые идеи.

А если вы пойдёте с коллегами, результат будет ещё лучше. Кто знает, может быть, общее вдохновение поможет найти новые подходы к работе и стимул вместе что‑то изменить. В любом случае расширение кругозора станет толчком для того, чтобы по‑другому взглянуть на привычную деятельность.

3. Ищите советы и воодушевление в книгах

Идеи, которые мы придумываем, напрямую зависят от той информации, которую мы поглощаем. Поэтому если вы чувствуете, что оказались в тупике, возьмите в руки книгу. Это отличный источник вдохновения. Там вы почерпнёте новые идеи, решения и мнения.

А возможно, даже воскликнете: «Никогда раньше не думал об этом с такой точки зрения» или «Ух ты, это и я смогу!»

Ищите книги авторов, которые связаны с вашей сферой деятельности, ведь они много размышляли о том же, что и вы. Почитайте о тех, кто оказался в схожей ситуации, чтобы найти конкретные советы и мотивацию.

4. Просите дать вам обратную связь

Так вы посмотрите на свою работу с другой точки зрения. Попросите фидбэк у руководителя или членов вашей команды, и увидите, на каких задачах стоит сконцентрироваться и какие новые цели поставить.

Наличие целей очень важно для профессионального развития и для удовлетворённости работой. Оно помогает побороть скуку и отсутствие мотивации, которые неизбежно приходят через какое‑то время.

Возьмите на заметку
👍

5. Найдите хобби

Если единственное, во что вы вкладываете свои силы, это работа (неважно, творческая или нет), со временем вы начнёте скучать и выгорите.  Поэтому постарайтесь найти ещё какие‑то вещи, которые вам небезразличны. Например, новое увлечение.

Когда мы погружаемся в хобби и совершенствуемся в нём, жизнь становится более полной, мы чувствуем себя счастливее. А благодаря расслаблению и перезарядке приходим на работу более бодрыми и трудимся с удовольствием.

Читайте также
🧐

Почему мотивация вам на самом деле не нужна

Айтекин Танк

Предприниматель, основатель платформы для создания онлайн-форм JotForm.

Я не очень мотивированный человек. У меня нет мощной силы воли или прокачанного самоконтроля. Я не встаю в шесть утра, чтобы читать, медитировать, пить зелёный чай и бегать по 10 километров. Это всё потому, что я не верю в мотивацию.

Как же жить без мотивации? Ну, лично я построил для себя такую систему из привычек и рутинных дел, в которой ей нет места. Я вычеркнул эту переменную из уравнения. Поэтому теперь, независимо от того, чувствую ли я себя «мотивированным» или «вдохновлённым», я всё ещё остаюсь продуктивным.

Я понимаю, что рутина звучит не очень гламурно, но она правда работает. За последние 12 лет привычки вели меня и поддерживали на каждом шагу. Начиная с тех пор, когда моя компания JotForm была простой витавшей в воздухе идеей, и заканчивая сегодняшним днём, когда у меня 110 сотрудников и 3,7 миллиона пользователей.

Всё, чего я достиг, возникло благодаря привычке и рутине, а не мотивации. Если вы создадите себе надёжную систему действий, не основанную на силе воли, то вам не придётся больше думать, как себя мотивировать.

Что такое мотивация

Говоря просто, мотивация — это ваше желание что‑то сделать. У этого чувства есть разные степени интенсивности — от небольшого интереса до непреодолимого стремления действовать.

Когда ваши желания сильны, мотивировать себя легко. Но если заинтересованности не хватает и вам приходится бороться с собой, вы будете готовы заниматься чем угодно, лишь бы не приступать к работе или не идти в спортзал. Вы начинаете откладывать нежеланные действия, и прокрастинация вступает в свои права — пока вы не почувствуете настоящую агонию от безделья.

В какой‑то момент боль от ничегонеделанья становится сильнее, чем боль от действия.

Стивен Прессфилд, автор книги «Война за креатив»

Мне нравится эта цитата, потому что, как я подозреваю, все мы переживали такие болезненные моменты — когда оставаться сидеть на диване становится мучительнее, чем встать, надеть кроссовки и пойти сделать что‑то полезное.

Какой бывает мотивация

В своей книге «Драйв: что на самом деле нас мотивирует» Даниель Пинк разделил мотивацию на два вида: внешнюю и внутреннюю.

• Внешняя мотивация приходит от других людей. Это могут быть деньги или похвала и признание, или одобрительные взгляды противоположного пола, когда вы не выглядите неуклюжим на теннисном корте.
• Внутренняя мотивация исходит изнутри. Это желание действовать, когда единственной наградой является сам процесс.

Внутренняя мотивация обусловлена самыми честными и искренними причинами. Например, если вы создаёте собственное дело, желая помогать людям или решать значимые проблемы, а не потому что ослеплены жаждой славы или богатства.

Мотивация может быть вредна, если вы слишком сильно на неё полагаетесь.

Независимо от того, насколько вы любите своё дело, бывают моменты, когда вы не хотите действовать. Может быть, ваша задача слишком трудная и её исполнение кажется невозможным. Или, напротив, она слишком скучная. Именно тогда вам и поможет не мотивация, а взвешенная стратегия.

Как справляться с делами, не полагаясь на мотивацию

1. Выберите, на чём сфокусироваться

Взять, к примеру, меня. В этом году у меня три рабочих приоритета:

• Нанять действительно квалифицированных людей в свою компанию.
• Писать качественный контент для блога.
• Обучить наших клиентов продуктивной работе.

Эти три темы охватывают весь спектр моих занятий. Если какой‑то проект или идея не вписывается в одну из этих групп, я отказываюсь от него. Не отвлекаясь на незначительные задачи, я могу достичь прогресса в важных делах.

Например, я провожу первые два часа каждого рабочего дня записывая свои мысли. Это могут быть способы решения какой‑либо проблемы, новые идеи или что‑то ещё в этом духе. На это время я не назначаю никакие встречи и не отвечаю на электронные письма.

Но когда я прихожу на работу без особого вдохновения, то позволяю себе заняться вместо ведения заметок чем‑то другим. Если это, конечно, вписывается в три мои основные сферы деятельности. Например, я могу читать статьи или книги на нужные мне темы, встречаться с моей командой разработчиков или смотреть видеолекции.

Все эти дела обеспечивают мне новый прилив вдохновения и заинтересованности. И как только это происходит, я буду готов снова генерировать идеи. Таким образом я сдвигаюсь с мёртвой точки.

2. Помните, что мотивация не обязательна

В статье ^{для издания The Cut Мелисса Даль сказала:}

Единственный мотивационный совет, который может кому‑нибудь пригодиться: вам не нужно желание сделать что‑то, чтобы действительно это сделать.

Мелисса Даль, автор книг по продуктивности, журналист, редактор журнала New York Magazine

Это блестящий совет. Ваши действия не обязаны соответствовать вашим чувствам — особенно когда вам нужно двигаться вперёд.

Вы можете чувствовать усталость, но всё равно наденьте очки для плаванья и идите в бассейн. Вы можете предпочесть, скорее, приковать себя цепями к креслу, чем снова открыть PowerPoint — но всё равно садитесь и делайте эту проклятую презентацию.

Мелисса также цитирует Оливера Буркемана, автора книги «Антидот. Противоядие от несчастливой жизни», который пишет:

С чего вы взяли, что, чтобы начать действовать, вам нужно дождаться, когда вам захочется? Я считаю, что проблема не в отсутствии мотивации, а в том, что вам кажется, будто она нужна.

Оливер Буркеман

Заставьте привычку побеждать ваши чувства. Вам может хотеться посмотреть видео с котиками, но вместо этого вы садитесь с утра за компьютер и открываете новый документ. Вы пишете несколько часов подряд и не обращаете внимания на свои эмоции. И наконец прогресс пошёл. А затем просто повторяйте этот процесс каждый день.

Возьмите на заметку
👇

3. Делегируйте, когда это возможно

На днях во время утренней тренировки мне пришла в голову одна отличная идея. Одна из тех, которые заставляют сказать «вау».

К сожалению, она не имела никакой связи с тремя моими основными приоритетами, которые я упоминал ранее. Что же я сделал? Создал заметку на своём смартфоне и попросил моего заместителя заняться этим.

Я испытывал искушение взять дело в свои руки, но я не мог себе позволить отвлекаться на что‑то ещё.

Я понимаю, что делегирование не всегда возможно, особенно если вы сами наёмный работник или у вас маленькая фирма с небольшим количеством персонала. Я знаю, что это такое — когда вы не можете позволить себе нанять кого‑то, чтобы он делал грязную работу за вас. Потому что у моей компании были периоды, когда приходилось экономить каждую копейку.

Но если делегирование возможно, оно окупается. Разгружать себя имеет смысл в двух случаях:

• Если вы можете сэкономить драгоценное время, энергию и концентрацию для более важных вещей. Эти ресурсы бесценны, не нужно растрачивать их на мелочи.
• Если кто‑то другой справится лучше вас. В моей команде практически всегда находится тот, кто имеет больше узкоспециализированных знаний и навыков, чем я. Эти люди показывают лучшие результаты за меньшее время.

Как действовать в долгосрочной перспективе

Всё вышесказанное относится к повседневной мотивации. Но как вы сохраняете желание действовать в долгосрочной перспективе? Это важный вопрос. Ответы на него у разных людей могут различаться. Но в итоге мы все мотивируемся радостью и ощущением смысла.

Оливер Буркеман познакомил меня с буддисткой Сьюзен Пивер. Она очень устала от того, что нужно быть «продуктивной» и составлять ежедневные списки дел. Вместо этого Сьюзен решила сосредоточиться на получении удовольствия от своей работы.

Когда я вспоминаю, что причина моей мотивации — искреннее любопытство, а моя работа полностью совпадает с моими представлениями о том, кто я есть и кем хочу стать, офис сразу превращается из трудового лагеря в игровую площадку.

Сьюзен Пивер

Сьюзен задаёт себе вопрос: чем бы ей было интересно заняться? А затем сосредотачивается на том, что ей действительно нравится. И в итоге результаты её работы выглядят так, будто она обладает серьёзной дисциплиной, но при этом Сьюзен достигает их без особых усилий.

Дисциплина очень важна. И, безусловно, есть вещи, которые делать нужно, но не хочется — например, оплачивать счета или чистить кошачий лоток. Но я предлагаю вместо того, чтобы добиваться целей через «не хочу», постараться найти то, что правда приносит вам радость.

Сьюзен Пивер

Мы все переживаем трудные времена, занимаемся работой, которая нам не нравится, терпим разные несправедливости. Но если вы изо всех сил будете пытаться получать удовольствие от того, что делаете, вы обретёте спокойствие. И ваша мотивация будет расти. А если нет, она всё равно вам не особо и нужна.

Читайте также
🧐

работа с «выгоревшими» сотрудниками / Хабр

Последние шесть лет я делаю проекты в банковском IT, и за это время часто встречался с тем, что основным риском проекта становились «выгоревшие» сотрудники. Проектный ритм и большой поток задач вызывают у таких людей раздражение, поэтому их «распинывание» часто становится одной из главных задач менеджера проекта.

Для понимая того, почему такие люди появляются в организации, рассмотрим модель развития специалиста, построенную на параметрах «навык / мотивация». Основу для неё я взял из модели ситуационного лидерства и немного развил, исходя из практических наблюдений. Эта модель нужна, чтобы понять, на каком этапе «жизненного цикла» могут находиться на нашем проекте, и как это влияет на их мотивацию.

Этап 1 – мало опыта, много энтузиазма (низкий навык, высокая мотивация). Это может быть молодой специалист, получивший первую работу; человек, решивший попробовать себя в новой профессии или профессионал, которого выдвинули на руководящую должность. В общем, любой из вариантов, когда человек только что пришел на новое место, очень хочет добиться успеха, но еще не понимает как это сделать.

На этом этапе обычно находится человек, который только-только записался в спортзал: он точно решил, что будет ходить туда несколько раз в неделю, сбросит лишний вес, нарастит мускулы и уж в этот-то отпуск поедет красивым и подтянутым.

Этап 2 – первое разочарование (низкий навык, низкая мотивация). На этом этапе к нашему специалисту приходит понимание, что всё не так просто, как ему казалось изначально. Он совершает первые ошибки, добиться успеха сразу не удается, а главное – приходит понимание, что путь к вершине весьма долог и совсем не так прост, как казалось сначала.

Возвращаясь к нашей метафоре, это то самое время, когда после недели-другой спортзала понимаешь, что мышцы болят, вес не сбрасываться каждый день, а организм после тяжелого рабочего дня, оказывается, хочет не тренироваться, а расслабиться и попить пивка с друзьями или коллегами.

Этап 3 – естественный рост (навык растет, мотивация – разная). Если специалисту удается преодолеть предыдущий этап, он вступает на путь профессионального роста. Здесь уже понятно, что именно нужно делать для развития, ясно также, что путь к успеху лежит через долгий методичный труд. Этот этап как правило достаточно долгий, со своими черными и белыми полосами, поэтому на нем нет какого-то одного уровня мотивации, единственное, что можно сказать – обычно его хватает для продолжения движения вперед.

У любителей фитнеса на этом этапе устанавливается регулярный график посещения спортзала, поэтому на среднесрочной перспективе начинается регулярный прогресс.

Этап 4 – компетентный специалист (высокий навык, сильная мотивация). На этом этапе специалист выходит на плато компетентности, и может начинать выполнять задачи автономно (в случае с фитнесом – без тренера), постепенно расширяя свою сферу ответственности и помогая начинающим специалистам. В идеале, проработав какое-то время в таком режиме и подготовив себе замену, сотрудник уходит на повышение и возвращается на первый этап, начиная новый виток своей карьерной спирали.

В реальной жизни, к сожалению, зачастую происходит не так. Новые должности не всегда доступны, а обучить себе достойную замену не позволяет отсутствие каких-либо кандидатов на этот пост, поэтому наступает следующий этап.

Этап 5 – чересчур компетентный специалист. То самое состояние, которое хорошо описывается английским словом “overqualified” и означает заметное несоответствие компетенции специалиста и потребностей его должности или организации в принципе. Состояние характеризуется постоянным снижением мотивации, из-за отсутствия положительной связи от выполнения сложных, интересных задач. Через некоторое время снижение мотивации приводит к разочарованию от работы, и смещению приоритета от работы на что-то другое (хобби, семья, сторонние проекты). Типичные внешние признаки: человек начинает работать строго по графику, а при встрече больше говорить не о своей работе, а о чем-то, что заняло её место в системе приоритетов.

Здесь я хочу сделать еще одно важное замечание: человек на этом этапе не обязательно плохо работает. На типовых задачах недостаток мотивации у хорошего специалиста компенсируется высоким уровнем профессионализма. Проблемы начинаются, если появляются сложные задачи, которые требуют выхода из зоны комфорта; в этом случае будет наблюдаться поведение противоположное ожидаемому – вместо трудового энтузиазма наблюдается неприятие или даже сопротивление. Это происходит потому, что решение задач, выходящих за рамки компетенции, требует высокого места в системе приоритетов, а место это уже занято чем-то другим. Ожидания менеджмента начинают расходиться с поведением сотрудника, на сотрудника начинают давить, что демотивирует его еще больше.

Финальным, шестым этапом этого процесса будет профессиональная деградация, и человек из состояния «может, но не хочет» переходит в состояние «не хочет и не может». Таких сотрудников либо сокращают при очередной оптимизации штата, либо они заканчивают свой путь на «бумажных» должностях с низким уровнем ответственности.

По моим наблюдениям, такой цикл занимает от 3 до 10 лет, в зависимости от сложности предметной области.

Давайте теперь обратимся к особенностям рынка труда в банковской сфере (предполагаю, что мои выводы будут справедливы и для ряда других областей). Она обладает несколькими характерными особенностями:

• Достаточно высока цена ошибки, поэтому есть желание брать специалистов с опытом, причем в той же области.
• Зарплаты в отрасли достаточно высоки, обычно нет необходимости брать неопытных специалистов и растить их самостоятельно.
• Есть большое количество мест, компетенция в которых держится на одном человеке – его как правило достаточно, поэтому у него нет подчиненных или <равноценной замены. Уход такого человека приводит к поиску аналогичного специалиста на рынке (вакансию невозможно закрыть внутренними ресурсами).

В этой ситуации типичный менеджер старается найти человека, находящегося на этапе «компетентный специалист», то есть того, кто сможет сразу же эффективно выполнять поставленные задачи. Иногда даже ищут человека с заведомо завышенной квалификацией, чтобы «точно справился».

К сожалению для нанимателей, «компетентные специалисты» сами почти не ищут новую работу. Объясняется это достаточно просто: желание к смене работы обычно наступает тогда, когда мотивация уже понизилась, т.е. когда человек уже находится на пятом этапе.

Еще одна плохая новость: сам по себе эффект новизны вызывает у сотрудника временный рост энтузиазма – обычно его хватает на несколько месяцев, что в российских условиях как раз позволяет пройти испытательный срок. После этого человек понимает, что здесь «те же яйца, только более высокооплачиваемые» и начинает скучать.

Вот и получается, что попытки нанять готового специалиста, обычно заканчиваются появлением нового «выгоревшего» сотрудника в организации. Поэтому хотелось бы дать нанимающим менеджерам такой совет: когда вы берете нового сотрудника, убедитесь, что ему есть, чему учиться.

Что делать менеджеру проекта при столкновении с «выгоревшим» сотрудником?

Во-первых, важно правильно оценить обстановку. Убедитесь, что человек действительно находится на этапе «выгорания». Возможно есть другая причина.

Пример: в одном банке начали проект по внедрению нового функционала для кредитных карт в интернет-банке. Функционал является ноу-хау, прямых аналогов на рынке нет. Подписание спецификации серьезно задерживается – ответственный из отдела развития продукта должен принять ряд ключевых решений, но он постоянно уклоняется от этого, говоря, что ему нужно «сначала всё обсудить с коллегами». У других отделов таких проблем нет, там решения принимаются уполномоченными лицами быстро. Специалист весьма опытный – ему около 45 лет, из которых десять он работает в этом банке, сейчас он занимает должность менеджера по развитию карточного продукта.

«Выгорел» ли этот человек? Вполне возможно. Для того, чтобы точно в этом убедиться, лучше всего лично поговорить с ним и с его начальством. Действовать стоит прямо, но тактично – описать факты («задержка сроков подписания спецификации») и своё видение решения проблемы («нужно быстрее принять решения по конкретным вопросам»). Ответы нужно внимательно выслушать, ни в коем случае не ввязываясь в споры. Наша цель – поставить диагноз, а не убедить человека в том, что он не прав.

В нашем примере оказалось, что этого специалиста всего месяц назад перевели в этот отдел с повышением – до того он пять лет занимал должность менеджера другого, менее сложного продукта в том же департаменте. К сожалению, руководство не смогло выделить более опытного специалиста для параллельного участия во встречах, поэтому нашему герою приходится по вечерам обсуждать детали проекта со своими коллегами, чтобы иметь возможность принимать правильные решения.

Если бы мы не разобрались в ситуации и попытались «давить» на человека, который и без этого хорошо работает, то в итоге вместо повышения производительности мы бы получили испорченные отношения.

Во-вторых, если вы убедились, что человек «выгорел», осветите эту проблему перед спонсорами и попытайтесь добиться его замены. Постарайтесь объяснить, что менее опытный, но более мотивированный человек, будет более полезен для проекта, а более опытного коллегу можно оставить в роли консультанта.

Не нужно пытаться биться с проблемой самостоятельно (да, мотивация – это задача руководителя проекта, но далеко не всех можно мотивировать), тем более не нужно её скрывать. Пользуйтесь теми же приемами управления, что и для других рисков.

В третьих, постарайтесь не делать из проектной проблемы личную. Профессиональное выгорание – это беда человека, а не его злой умысел по отношению к вам. В пылу проекта легко возненавидеть человека, который регулярно ставит вам палки в колеса, но это не улучшит ни ваше состояние, ни мораль команды.

Последнее, попробуйте найти для такого человека альтернативную мотивацию. Это достаточно сложная задача, но бывают случаи, когда её решение стоит затраченных усилий – например, если функция, выполняемая этим специалистом критична для проекта, а шансов на его замену нет.

Такой альтернативой может стать, например, более плотное вовлечение его в команду. Помните, что даже если человеку не очень интересен проект сам по себе (нет внутренней мотивации), но он чувствует себя частью команды и уважает её – он будет стараться соответствовать (появится внешняя мотивация).

И самое главное – следите за собой и старайтесь не выгореть сами. Удачи!

Как получить мотивацию к работе

Вам интересно…

• Как мне получить мотивацию пойти на работу?
• Как сохранить мотивацию на работе?
• У меня больше нет мотивации работать
• Как вы мотивируетесь в депрессии?

Если да, то вот несколько простых советов, которыми вы можете воспользоваться прямо сейчас.

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ

Самое важное, что вам нужно понять о том, как работает мотивация, это:

Вы всегда будете двигаться к тому, что вы считаете более «приятным», и…

Вы всегда будете уходить в сторону того, что вы считаете более «болезненным».

Ключевое слово здесь — определение.

Человеческая психология работает так: как только мы создаем набор убеждений о том, что нам нравится, а что не нравится (или согласны или не согласны), они работают на автопилоте.

Когда вы вошли в этот мир, вы каждый день принимали решения о том, что вы определяете как приятное и как болезненное.

Как только вы принимаете эти решения, вы сохраняете их и двигаетесь по своей жизни, и все, с чем вы сталкиваетесь в жизни, фильтруется через эти убеждения, и они становятся привычками.

Например…

Вам никогда не нужно «искать» мотивацию, чтобы съесть любимую еду или посмотреть любимые передачи.

В какой-то момент вы приняли решение, что вам нравятся эти вещи, и теперь вы всегда автоматически будете делать это по привычке, не задумываясь и даже не задумываясь об этом.

Они работают на автопилоте, и вам не нужно «искать мотивацию» для их выполнения.

Итак, если вы не мотивированы работать прямо сейчас, то это потому, что вы определили, что это более «болезненно», чем «доставляет удовольствие».

А это…

«То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется» — Карл Юнг

По сути, эта цитата означает, что все, чего вы избегаете или откладываете, будет становиться все громче и громче.

Жизни не избежать.

Вы не можете избежать самого себя.

Вы не можете избежать личной ответственности.

Если что-то и есть, значит, для этого есть причина.

Он должен послать вам сигнал и сказать: «Эй, тебе нужно посмотреть на это и что-то с этим сделать.”

Вы должны признать это, иначе проблема будет продолжать причинять вам боль.

Многие люди не понимают, что любая проблема, которая возникает в вашей жизни, служит вам возможностью учиться и расти.

Однако, если вы будете откладывать решение проблемы, откладывая дело, она станет вашим бременем.

Так что перестаньте уклоняться от своих обязанностей, сделайте шаг вперед и столкнитесь с ними и станьте лучшей версией себя сейчас.

См. Также

Или воспользуйтесь приведенным ниже содержанием, чтобы найти наиболее подходящие вам советы…

Как получить мотивацию на работу?

Если вы потеряли мотивацию идти на работу, это может быть связано либо с:

А.Вы ненавидите свою работу

B. Вам скучно на работе

C. Вам нравится ваша работа, но вы чувствуете себя неважно

Давайте посмотрим на каждого:

A. Вы ненавидите свою работу

Если это так, то хорошо!

Ваша душа говорит вам, что пора заняться чем-то другим.

Теперь вам нужно ответить на следующий вопрос:

• Нравится ли мне моя карьера и ненавижу компанию, в которой я работаю?

Или

• Я ненавижу свою карьеру и хочу начать что-то новое?

Если вам нравится ваша карьера, но не нравится компания, перестаньте лениться и начните искать новую компанию для работы.

Найти подходящую компанию так важно, потому что вы хотите работать с замечательными людьми, в здоровой среде, где вас ценят за то, что вы делаете.

Слишком часто людям нравится их работа, но им просто не нравится компания, в которой они работают.

Или, если вы просто хотите начать все сначала и вам нужна помощь в выяснении того, что вы должны делать, то посмотрите эту статью о том, что мне делать со своей жизнью? В нем есть разделы о поиске своей цели, своей страсти, о том, как изменить свою жизнь, а также о карьерном тесте.

B. Вам скучно на работе

Если вам наскучила текущая работа, и она вас не волнует, но вы все еще наслаждаетесь своей карьерой, у вас есть два варианта:

1. Найдите новую компанию для работы, которая позволит вам расширить свои возможности, и вам не будет скучно

Или,

2. Подойдите к своей текущей работе с новым мышлением

Номер один не требует пояснений.

Что касается номера два, вот сделка …

Иногда работа остается работой.

Не будет каждый день захватывающим и гламурным.

Даже спортсменам, известным артистам и людям, у которых есть «работа своей мечты», приходится выполнять утомительные повседневные задачи.

Знаете ли вы, как часто спортсмены и исполнители снова и снова выполняют одни и те же упражнения, чтобы совершенствовать свое мастерство?

Никто никогда не видит, что спортсмены и исполнители делают за кулисами, готовясь.

Это однообразно и скучно.

Но это то, что должно быть.

Итак, если вы чувствуете, что устали от того, что вы делаете, иногда вам просто нужно изменить «как» вы это делаете.

Вам нужно изменить свою «перспективу» и найти «искусство» в своем ремесле. В противном случае неважно, какую работу вы получите, это тоже со временем наскучит.

И еще кое-что, что вам нужно задать себе, это:

Ваша работа непростая?

Или это «карьера»?

Потому что, когда у вас есть карьера, вы любите детали.

Вы будете работать не покладая рук и никогда не соскучитесь.

Но если у вас есть j-o-b, единственная цель которого — оплатить счета, у вас большие проблемы, потому что вам всегда будет скучно и вы потеряете мотивацию.

Если это ты… проснись и возьми под контроль свою жизнь!

C. Вам нравится ваша работа, но вы чувствуете себя как-то бла

Если вы просыпаетесь утром и просто не «чувствуете это», вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать:

1.Двигай своим телом

Вы только что проспали шесть-восемь часов.

Займитесь прыжками, йогой или прогуляйтесь.

Иногда нужно просто сдвинуть корпус и запустить его.

2. Установите позитивный утренний ритуал

То, как вы начинаете свой день, имеет решающее значение, поскольку оно задает тон.

Слушайте вдохновляющие аудиозаписи или сделайте что-нибудь позитивное.

Одна вещь, которая всегда помогает, — это чтение мотивационных и вдохновляющих цитат.

Вы должны хотя бы двадцать-тридцать минут заниматься чем-то, что наполняет вас хорошей энергией.

3. Ешьте здоровый и легкий завтрак

В наши дни есть много людей, которые клянутся прерывистым голоданием и употребляют на завтрак пуленепробиваемый кофе.

В основном они не едят, пьют кофе с кокосовым маслом.

Для многих людей это помогает начать свой день, чтобы они не чувствовали себя отягощенными плотным завтраком, а кокосовое масло позволяет кофеину медленно всасываться в организм, чтобы он не шокировал организм.

Но если вы все же решили поесть, убедитесь, что у вас есть что-нибудь легкое, чтобы не чувствовать тяжести.

4. Выполните дыхательные упражнения

Кардио так хороши по утрам, потому что они заставляют вас глубоко дышать.

Попадание в организм большого количества кислорода чрезвычайно полезно.

В сообществе йоги многие начинают свой день с «дыхания огня», когда это тяжелое дыхательное упражнение с одышкой (выдох).

Выполните поиск в Google по запросу «утренняя дыхательная гимнастика» и найдите то, что вам нравится (но некоторые виды кардио-упражнений все же лучше)

5.Адрес The Anxiety

Иногда мы не хотим идти утром на работу, потому что что-то вызывает беспокойство.

Например:

• У меня есть проект, который я не хочу выполнять.
• Ненавижу сидеть в пробке
• Я не хочу иметь дело с «этим» человеком

Какова бы ни была причина, она вызывает беспокойство, и вам необходимо ее устранить!

Все, что вам нужно сделать, это:

Шаг 1. Будьте честны с собой

Шаг 2 — Запишите причину

Шаг 3. Посмотрите на него

Шаг 4. Задайте себе этот вопрос

Как мне лучше всего решить эту задачу?

Продолжайте свой день и позвольте решению прийти.Это может занять несколько минут или несколько дней.

Придет.

Ключ здесь в том, что теперь вы столкнулись со своим беспокойством.

Что бы вы ни делали, не убегайте от этого.

Найдите творческий и конструктивный способ ее решения.

Как оставаться мотивированным на работе

Если вы теряете мотивацию на работе, это может быть потому, что:

A. Тебе скучно

B. Вы отвлеклись

C. Ваше поражение

D. Вы поняли, что ненавидите свою работу

Давайте обратимся к каждому

А.Тебе скучно

• Наденьте наушники и послушайте музыку
• Прогуляйтесь и разбейте однообразие
• Читать около десяти минут
• Посмотреть видео на YouTube

B. Вы отвлеклись

• Выключи телефон
• Закройте свой почтовый браузер
• Очистите стол или рабочее место
• Перестань слушать пустую болтовню или сплетни

C. Вы перегружены

• Написать список дел
• Сосредоточьтесь на одной задаче
• Исследовать задание
• Обратиться за помощью

Д.Вы поняли, что ненавидите свою работу

У меня больше нет мотивации работать

Прочтите: Что мне делать со своей жизнью

Как вы мотивируетесь в депрессии?

Прочтите: Как получить мотивацию в депрессии

Мотивация для работы Цитаты

Работайте, чтобы стать, а не приобретать. — Эльберт Хаббард

Желание! Это единственный секрет карьеры каждого мужчины. Не образование. Не рождаться со скрытыми талантами. Желание. — Джонни Карсон

Я узнал, что «зарабатывать на жизнь» — это не то же самое, что «зарабатывать на жизнь».- Майя Ангелу

Выберите работу, которая вам нравится, и вам никогда не придется работать ни дня в жизни. — Конфуций

Ваша карьера похожа на сад. Он может содержать множество жизненной энергии, которая приносит вам награду. Необязательно выращивать в саду что-то одно. Вам не нужно делать что-то одно в своей карьере. — Дженнифер Ричи Пайетт

Каждая искренняя работа имеет одинаковую ценность. Медсестра вводит шприц; писатель сдвигает перо; земледелец пашет землю; комик вызывает смех.Денежный доход — идеальный обманщик истинной ценности человека. — Крисс Джами

Желание быть кем-то другим — пустая трата того, кем вы являетесь. — Курт Кобейн

Единственный способ делать отличную работу — любить свое дело. Если вы еще не нашли его, продолжайте поиски. Не соглашайтесь. — Стив Джобс

Подробнее: Мотивационные цитаты для работы и карьеры

РЕСУРСЫ

.

Мотивация к тренировкам — MotivationalWellBeing

14 марта 2009 г.

Вам нужна мотивация для тренировок? Вы постоянно «начинали заново»? Вы устали от этого бесконечного цикла? Я знаю как это бывает. Я понял, как закончить этот разочаровывающий цикл, и добился физических результатов, о которых раньше только мечтал. Я узнал, как иметь длительную мотивацию тренироваться. Позвольте мне показать вам, как это сделать. Кстати, статья довольно длинная, но терпите меня. Если вы последуете моим советам, вы скоро обнаружите, что легко делать то, что нужно, чтобы прийти в форму.

Моя борьба и триумф

В течение многих лет я начинал тренировку только для того, чтобы «сделать перерыв» и начать заново через несколько месяцев. Я тренировался около 2-3 месяцев, не видел особых результатов и прекращал. Когда я слишком терял форму, я был полон решимости снова начать тренироваться, чтобы прекратить это через несколько месяцев. Так продолжалось около 4-5 лет. Знакомо?

К счастью, все изменилось около 2 лет назад, когда я начал применять эти стратегии, которыми я собираюсь поделиться с вами.

Просто чтобы вы знали, в отличие от большинства людей, моей задачей было не похудеть, а набрать вес. В детстве я всегда был худым. Вы знаете, когда вы худы, когда люди говорят что-то вроде: «Когда вы в последний раз прилично пообедали?» или: «Позвольте мне принести вам что-нибудь поесть» из ниоткуда.

Так что же случилось? Как получилось, что я все 5 лет не справлялся с расписанием тренировок? Разве быть достаточно худым, чтобы люди подумали, что я только что приехал в США из страны третьего мира, достаточно мотивации, чтобы придерживаться плана набора веса? Очевидно нет.

Только когда я сделал то, о чем собираюсь вам рассказать, я перешел от борьбы за то, чтобы просто набрать несколько фунтов в год, до набора 25 фунтов за чуть более 3 месяцев. Кстати, я не пошел и не ел все, что видел. Фактически, я отказался от жирной и вредной пищи. Да, я набрала вес, придерживаясь здоровой пищи.

Теперь, если ваша мотивация к тренировкам — похудеть, не волнуйтесь, это сработает и для вас. С точки зрения мотивации к похуданию будут применяться те же принципы.Чтобы похудеть, нужно просто знать, что делать и делать.

Я не буду писать о том, что я ел или какую тренировку использовал. Вы можете узнать, что нужно есть, чтобы похудеть, в Интернете. Я буду писать о произошедших ментальных изменениях и стратегиях, которые я использовал, чтобы тренировки стали привычкой. Итак, чтобы похудеть или набрать вес, применяются те же стратегии.

Позвольте мне начать с основных причин, по которым у людей возникают проблемы с мотивацией к тренировкам.

Почему люди перестают заниматься

Проблема тренировок для большинства людей состоит в том, что через некоторое время мотивация к тренировкам иссякает. Ниже перечислены наиболее частые причины:

Неправильная стратегия

При таком большом количестве информации это действительно не должно быть проблемой. Основная формула похудения — есть меньше калорий, чем вы сжигаете, или сжигать больше калорий, чем вы едите. Чтобы набрать вес, все наоборот. Если у вас есть мотивация тренироваться каждый день, но вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы будете разочарованы.

До тех пор, пока вы не соглашаетесь на эти схемы «быстрых результатов без работы и есть все, что хотите», все будет в порядке.

Отсутствие результатов

Слишком много людей начинают тренироваться с ожиданием потрясающего результата за слишком короткий промежуток времени. Поэтому, когда результаты не соответствуют их ожиданиям, они разочаровываются и уходят.

Замедление прогресса

Думая о том, что ваши результаты останутся неизменными, вы только разочаруетесь.Вначале у вас могут быть отличные результаты. За первую неделю вы можете сбросить 5-10 фунтов. Но по прошествии недель вы обнаружите, что теряете все меньше и меньше. Незнание об этом заранее может очень обескураживать, когда это происходит.

Выход на плато

Когда вы начнете тренироваться, ваши результаты будут очень обнадеживающими. Ваша мотивация к тренировкам возрастет, когда вы увидите эти потрясающие результаты. Однако рано или поздно вы столкнетесь с так называемым плато.Спортсмены испытывают это постоянно. Вы доходите до того, что результаты не только замедляются, но и прекращаются. Это определенно может быть неприятно.

Удовлетворение

Это когда вы достигаете точки, когда вы достаточно похудели, чтобы чувствовать себя удовлетворенным. Вы находитесь не там, где хотели бы быть, но этого недостаточно, чтобы вы хотели что-то предпринять. На этом этапе ваша мотивация к тренировкам может упасть, поскольку причина для тренировок уже недостаточно сильна.Вы можете перестать тренироваться все вместе, пока ваше тело не достигнет точки, когда мотивация к тренировкам снова не возрастет, и вы снова не начнете тренироваться.

Все вышеперечисленные причины, по которым большинство людей бросают тренировки, случились со мной на протяжении многих лет и привели к ухудшению моей мотивации к тренировкам, но я понял, как преодолеть их все. Итак, позвольте мне поделиться с вами этими стратегиями.

Как иметь длительную мотивацию к тренировкам

1. Правильный образ мышления

Без правильного мышления вы столкнетесь с ненужными трудностями.Поймите, что все, к чему стоит стремиться, будет трудным. Идите к этому с огромной решимостью и сосредоточенностью.

Если вы отнесетесь к этому серьезно, ваша мотивация к тренировкам автоматически возрастет. Обладайте менталитетом воина. Знайте, что внутренние враги будут постоянно пытаться остановить вас, те внутренние голоса, которые говорят вам бросить курить. Будьте готовы к битве и уничтожьте их.

2. Иметь сильное желание

Если вы просто заинтересованы в тренировках, будет сложно заниматься этим достаточно долго, чтобы это стало привычкой.Ваше желание тренироваться и получить желаемое тело должно быть сильнее любой причины, которая может побудить вас бросить курить.

Запишите, почему вы хотите тренироваться. Почему ты хочешь похудеть? Почему ты хочешь быть в хорошей форме? Чем больше у вас эмоциональных причин, тем сильнее будет ваше желание.

Моей мотивацией к тренировкам было то, что я просто ненавидел худеть. Я также хотел вдохновить других, добившись успеха в этой цели. Если бы я мог это сделать, они могли бы это сделать. Но что еще более важно, я должен был доказать себе, что у меня есть умственные способности, чтобы преодолеть любой вызов, который попытается встать у меня на пути.Мне надоело, что я не смог достичь этой цели.

Видите ли, очень долгое время я верил, что худощавость для меня является генетической. Я родился на месяц раньше срока и где-то читал, что мой тип телосложения в значительной степени заставил меня оставаться худой. Мне пришлось разрушить это генетическое, обреченное на то, убеждение, потому что я знал, что если я это сделаю, то многие другие ограничивающие убеждения, которые у меня были о себе, также будут разрушены. Я практически все вкладываю в эту цель. Мне пришлось. У меня не было другого выбора, кроме как добиться успеха, и поэтому я сделал это.

3. Найдите вдохновение

Посмотрите видео или поговорите с людьми, которые достигли поставленных вами целей в фитнесе. Когда вы видите или слышите историю за историей о таких же людях, как вы, которые смогли трансформировать свое тело, вы начнете верить в то, что можете сделать то же самое.

Я помню, как снова и снова смотрел это видео о людях, которые раньше были худыми, и о том, через что они прошли, чтобы получить тело, которое у них есть. Это было так вдохновляюще. Это заставило меня поверить на 100%, что я тоже смогу достичь своих целей.Моя мотивация к тренировкам была невероятной.

Еще вы можете потренироваться с другом или группой друзей. Имейте в виду, что важно выбрать того, у кого есть сильное желание. Если у вас есть ленивый друг, я уверен, вы знаете, как это пойдет.

4. Понять почему

Одна из вещей, которые мне действительно помогли, заключалась в том, что вместо того, чтобы слепо следовать какой-то программе диеты или режима тренировок, я изучал, почему мне нужно делать то, что мне нужно делать.Я читаю книги о том, как устроен человеческий организм, а также о том, как работает питание. Понимая, ПОЧЕМУ вы должны делать то, что вам нужно, вы с большей вероятностью сделаете это, потому что понимаете важность этого.

Очень легко пропустить важный шаг только потому, что вы не совсем понимаете его причину. Если бы я сказал вам, чтобы похудеть, вы должны есть чаще, но не сказал, почему, вы могли бы не делать этого, поскольку это может не иметь для вас смысла.

Не обязательно изучать причину всего, но это определенно поможет.

5. Готовьтесь к оправданиям

Появятся отговорки. Просто знайте, что так и будет, и все будет намного проще. Например, я знал, что вставать рано утром, когда на улице холодно и дождливо, просто пойти в спортзал и потренироваться будет непросто. Я знал, что когда я собираюсь вместе с друзьями и семьей, у меня будет желание съесть любую жирную пищу, которую они ели. (Я набрала вес за счет отказа от жиров и нездоровой пищи, чтобы набрать здоровый вес.)

Когда ваша мотивация к тренировкам высока, ваше мышление меняется. Вы сможете тренироваться независимо от того, что вас сдерживает. Но в те времена, когда ваша мотивация спать или заниматься чем-то еще больше, чем мотивация к тренировкам, вам нужно быть готовым справиться с этим, придумав, что вы будете делать, прежде чем это действительно произойдет.

Я составил список из множества вещей, которые, как я мог придумать, могут помешать мне либо тренироваться, либо есть правильную пищу.Затем я придумал, что буду делать, когда появятся эти (извинения). Я знал, что делать, когда мой разум говорил: «Сейчас так холодно, просто оставайся в постели, ты можешь тренироваться позже» или «Пропуск одной тренировки ничего не изменит». Я был подготовлен.

Вы ДОЛЖНЫ быть готовы к этим оправданиям, когда они появятся.

6. Подготовка к неудачам

Ваш прогресс не будет прямой диагональной линией. Он будет замедляться или даже время от времени двигаться в обратном направлении.Вы можете терять несколько фунтов каждую неделю в течение нескольких недель, затем терять меньше в течение нескольких недель, затем ничего не терять в течение нескольких недель, а затем набирать несколько фунтов в течение нескольких недель. Знайте, что это нормально, иначе ваша мотивация к тренировкам может пострадать.

Я помню ту неделю, когда я взвесился и обнаружил, что действительно потерял фунт. Если бы я не был к этому готов, я бы, возможно, разочаровался. Но поскольку я знал, что это произойдет, это сделало меня более сосредоточенным и решительным.

Когда это произойдет, не расстраивайтесь.Вот где многие бросают. Не позволяйте этому случиться с вами. Продолжай. Ваш прогресс в конечном итоге вернется в вашу пользу.

7. Приготовление еды

Одна из причин, по которой люди склонны переедать, заключается в том, что они не подготовлены. Я люблю есть фаст-фуд и нездоровую пищу. Но поскольку я взял на себя обязательство заниматься спортом и здоровым питанием, мне пришлось отказаться от всего этого. У меня был довольно простой график питания.

Я ел 6 раз в день, каждые 3 часа.Раньше, когда приходило время поесть, я обычно просто готовил что-нибудь и ел. Я обнаружил, что это не очень хорошо работает, потому что часто я не знаю, что есть, и в конечном итоге иду в закусочную, чтобы взять гамбургер.

Итак, что я сделал для предотвращения этого, так это приготовил еду заранее. По сути, я знал, что я буду есть в каждом из 6 приемов пищи каждый день, и готовил свои блюда до такой степени, что все, что мне нужно было делать, это нагревать пищу в микроволновой печи и готовить.

Я настроил свою ситуацию с едой так, чтобы это было легко. Даже когда на работе, когда пришло время еды… разогрейте еду, ешьте. Никакого мышления не требовалось, и поэтому это сработало. Протеиновые коктейли или заменители пищи помогают, когда есть неудобно.

Для похудения применяется та же стратегия. Если вы не знаете заранее, что собираетесь есть, будет легко и заманчиво отказаться от диеты и выбрать «всего один прием пищи» и взять то, что, как вы знаете, не следует есть. Подготовка — это ключ к успеху.

8. Измерьте свой прогресс

Еженедельно измеряйте свой прогресс. Я говорю не только о твоем весе. Я говорю о вашем теле, о ваших руках, линии талии, бедрах, плечах, груди и икрах. Также следите за своими тренировками. Сколько подходов, какой вес, как долго вы бегали и т. Д. Если вы будете следить за всем, ваша мотивация к тренировкам будет расти по мере того, как вы видите эти результаты.

Не бойтесь измерять. Будьте уверены в себе.Ты можешь это сделать. Просто нужно время.

9. Якорные чувства с музыкой и праздником

По дороге в спортзал я всегда слушал определенную песню. Возвращаясь домой, я слушал другую песню. Причина, по которой я сделал это, заключалась в том, чтобы закрепить предвкушение работы над первой песней и привязать чувство празднования ко второй песне.

Делая это, когда я не в настроении тренироваться, но все равно иду, прослушивание первой песни приведет меня в состояние ожидания интенсивной тренировки.Когда я закончу, прослушивание второй песни приведет меня в состояние возбуждения. Слушая эту песню, я отмечаю праздник, чтобы закрепить эти добрые чувства не только на песне, но и на тренировке.

Песня, которую вы выбираете, не имеет значения, важно то, какое чувство она вам дает.

10. Примите новый образ жизни

Вы должны принять это изменение образа жизни и смириться с этим. Слишком часто люди начинают тренировку с намерением сделать ее временной задачей.Чтобы сделать это привычкой, вы должны войти в это с менталитетом Fit For Life .

Перед тем, как я начал тренироваться и менять диету, я должен был мысленно быть готовым сделать это рутиной на всю жизнь. Я был готов внести изменения, потому что ясно дал понять, что мой новый образ жизни гораздо более полезен, чем мой старый образ жизни.

Если это звучит как серьезное решение, то это так. Если вы не желаете отказываться от того, чтобы сидеть на диване, оставаться в бездействии и целый день есть нездоровую пищу, то вам не следует жаловаться на недостаток энергии и тело, которое вы не считаете нужным.Решение тренироваться на регулярной основе до конца жизни — один из лучших вариантов, который вы можете сделать.

Секрет легкой и продолжительной мотивации к тренировкам — это…

Сделайте это привычкой

Как вы думаете, люди, которые постоянно ходят в спортзал, должны бороться и заставлять себя ходить каждый раз? К счастью, НЕТ! Как только вы будете постоянно тренироваться достаточно долго, ваша потребность в мотивации к тренировкам станет меньше. Вы дойдете до того момента, когда вам даже не придется об этом думать.Тренировка станет естественной.

Это займет время. Итак, ваша цель — делать все возможное, чтобы тренироваться достаточно долго, чтобы это стало привычкой. Некоторые говорят, что для формирования привычки требуется 30 дней. Для некоторых привычек это все, что нужно. Это зависит от привычки. Для меня привычка тренироваться, когда это больше не борьба, где не нужна мотивация к тренировкам, заняла около 5-6 месяцев.

Если это звучит как тяжелая работа, значит, вашего желания недостаточно.Сначала мне это не понравилось. Через некоторое время я к этому привык. Теперь это просто часть моей жизни. На самом деле, если я не тренируюсь, я чувствую себя неловко и неловко, как будто чего-то не хватает в моей жизни. Дойдите до этого момента, и вам будет трудно НЕ тренироваться. Это твоя цель.

Заключение

Все сводится к тому, чтобы дисциплинировать себя, пока это не войдет в привычку. Вы должны делать все, что я предложил выше? Нет. То, что я обсуждал, было тем, что, наконец, сделало это для меня.Все эти стратегии и советы просто помогут вам на этом пути.

Главное — сильное желание. Когда ваше желание станет достаточно сильным, вы найдете способ достичь своей цели, несмотря ни на что.

Вначале будет сложно привыкнуть к этому новому образу жизни. Вы будете жертвовать временем ради тренировки. Вы будете жертвовать нездоровой пищей, которую ели каждый день. Поймите, что эти жертвы необходимы.

Хорошая новость в том, что как только вы начнете видеть результаты, ваше желание вести старый нездоровый образ жизни уменьшится.Вы дойдете до того момента, когда ничто не будет иметь такой же вкус, как ощущения в хорошей физической форме. Вы увидите других людей, ведущих пассивный образ жизни, которые у вас были, и подумаете: «Ого, это того стоило».

Наконец, когда вы достигаете своих целей, вы вдохновляете других на достижение их. Когда я набрал эти 25 фунтов, поверьте, люди, которые знали меня, когда я был худым, заметили. Несмотря на то, что большинство из них хотели похудеть, то, как я набираю вес, мотивировало их тренироваться и достигать своих целей. Надеюсь, это тоже вдохновило вас.И когда вы достигнете своих целей в фитнесе, мы будем надеяться, что окружающие будут вдохновлены вами и сохранят этот волновой эффект.

Сделайте это для себя и своих близких. Это одна из лучших привычек, которые вы можете развить в своей жизни.

Если вы хотите получить отличную программу похудания / упражнений, которая также имеет мотивационный характер, я настоятельно рекомендую программу P90x Home Work Out. Одни тренировки не помогут достичь желаемого уровня физической подготовки. Помните, что как минимум 70% результатов зависит от вашей диеты.Эта программа показывает, что вы тоже хотите есть. Еще одна замечательная программа той же компании — Insanity Work Out System. Тренировки немного короче, и вам не нужно никакого оборудования, поэтому им удобно пользоваться, когда вы находитесь вдали от дома.

До следующего раза…

Люблю жизнь. Творите добро. Живи хорошо.

.

7 способов мотивировать себя заниматься спортом дома

Если добраться до спортзала — половина дела, должно быть проще просто убрать эту половину и потренироваться, не выходя из дома, верно?

Ну вроде. Хотя ваше место безумно удобно, трудно сохранять мотивацию, когда вы так близки к искушению (читайте: телевизор и диван).

Чтобы помочь вам устоять перед указанным искушением и хорошо потеть дома, мы обратились прямо к людям, которые знают, что это такое: нашим читателям — реальным людям с реальной жизнью, настоящей работой и очень плотным графиком, как и вы.Здесь они делятся семью законными советами, которые мотивируют вас заниматься спортом дома, даже если вы этого не чувствуете.

1. Найдите свою цифровую фитнес-форму.

Самая важная вещь № 1, которую вы можете сделать, — это найти распорядок дня, которым будет интересно заниматься дома. Определенные тренировки (например, упражнения с тяжелым оборудованием) не подойдут. Но хорошие новости: это 2017 год, и благодаря технологиям у вас есть доступ к бесконечному количеству вариантов упражнений дома.

Найдите минутку, подумайте, какие виды деятельности вам нравятся, а затем проведите небольшое исследование.От фитнес-приложений и веб-сайтов (например, кхм ), которые превращают ваш телефон в персонального тренера, до потокового видео, которые превращают вашу гостиную в фитнес-студию, есть множество способов получить рекомендации, мотивацию и разнообразие. Проведя небольшое исследование в Интернете и проанализировав себя, вы легко найдете фитнес-программу, которая подойдет вам.

«Ключевым моментом для меня было найти то, что я люблю делать, — говорит Меган Уэйкфилд из Литтлтона, Колорадо. — Я не борюсь за это, потому что я хочу это делать, и я полностью наслаждаюсь процессом.

2. Карандашом.

Не забыли бы вы пойти на прием к дантисту или записаться на еженедельное собрание, если бы вы не добавили его в свой календарь? Возможно нет. То же самое и с тренировками. «Я планирую это как встречу», — говорит Холли Ван Хэр из Бостона, Массачусетс. Расставьте приоритеты в упражнениях, выделив время в своем календаре, а затем планируя дни и недели вокруг этих блоков.

Получите 30 дней бесплатных тренировок
Нужна дополнительная мотивация этой зимой? Aaptiv — это новое приложение, которое предлагает тренировки только со звуком от лучших тренеров под музыку, которую вы любите.Уроки варьируются от силовых тренировок и HIIT-тренировок до йоги и бега, поэтому вы всегда найдете то, что вам нравится.
Доступно на aaptiv.com. Читатели Greatist получают бесплатную 30-дневную пробную версию с кодом GREATIST.

3. Настройте свое пространство.

Сложность домашней тренировки заключается в том, что — сюрприз! — ваш дом — это не тренажерный зал. Если у вас дома есть тренажерный зал, вам повезло. (Можем ли мы приехать?) Если вы такой же простолюдин, как мы, вам нужно будет освободить то место, которое у вас есть.Это может означать создание небольшого тренажерного зала в подвале или просто перемещение журнального столика на три дюйма, чтобы поместился коврик для йоги. Что бы вам ни пришлось переместить / установить / разобрать, делайте это задолго до запланированной тренировки (например, накануне вечером, если вы планируете вставать и тренироваться), чтобы не было никаких препятствий или оправданий. «Я создаю для себя пространство, похожее на мою личную студию», — говорит Ван Хэр.

4. Одевайтесь для успеха.

Сейчас, как никогда, можно носить спандекс где угодно.Воспользуйтесь трендом и наденьте спортивную одежду как можно скорее при каждой возможности. Зачем? Что ж, одно исследование показывает, что простое ношение спортивного снаряжения может мотивировать вас к занятиям.

«В рабочие дни я прихожу домой и переодеваюсь в тренировочную одежду прежде всего, а по выходным я одеваю ее первым делом с утра», — говорит Антуанетта Шенталер из Нью-Йорка. «Таким образом, у меня нет оправданий позже».

5. Сделайте это публично.

Держите телефон буквально.Прежде чем писать в Твиттере, сообщать или записывать свои планы тренировок, прочтите следующее: у вас будет больше шансов на тренировку, если вы сохраните их при себе. Одно исследование показывает, что социальное признание снижает вероятность реализации наших намерений.

Но после того, как вы превзошли свою тренировку, не стесняйтесь кричать об этом с крыш социальных сетей. Сделайте фото # откуда-нибудь или сделайте вспотевшее селфи. «Я считаю, что работаю еще усерднее, чтобы потом поделиться своим достижением», — говорит Ван Харе.Когда вы поделитесь своим прогрессом и достижениями, вы создадите небольшую группу чирлидеров, и вы сможете ощутить это удовлетворенное чувство в следующий раз, когда будете стоять на пороге тренировки.

6. Используйте морковь.

Хотя правда. Это нормально — использовать небольшие награды, чтобы убедить себя потренироваться. Мы надеемся, что вы компенсируете себя чем-нибудь полезным, например, морковью? Конечно. Но если это иногда пицца, перец чили из индейки или пирожное с соленой карамелью, это тоже нормально, потому что баланс.

«Обычно я тренируюсь сразу после работы, поэтому я откладываю ужин до тех пор, пока не закончу тренировку», — говорит Джулия Гассэуэй, Ричмонд, Вирджиния. «Мысленно это большая награда».

Если еда не для вас, подарите себе новую пару кроссовок, если вы завершите все тренировки в течение месяца.

7. Попробуй халфу.

Когда тренировки дома кажутся худшим делом, торгуйтесь с собой. «Я говорю, что буду делать половину того, что обычно делаю», — говорит Гассэуэй.«Затем восемь раз из 10 я все равно выполняю полную тренировку, потому что все, что мне действительно нужно, — это начать». И два раза не кончишь? Ну, по крайней мере, вы сделали половину, и это лучше, чем ничего.

The Bottom Line

Лучший способ мотивировать себя заниматься спортом дома — это найти распорядок, который вам действительно нравится, чтобы тренировки дома не воспринимались как работа. Затем контролируйте как можно больше факторов, чтобы добиться успеха и сделать это привычкой. Конечно, диван выглядит чертовски хорошо, когда вы приходите домой после долгого дня, но погрузиться в него будет намного лучше после того, как вы его заработали.

.

Освойте способы повышения мотивации сотрудников

Автор: Нора Сент-Обен

Опубликовано 11 апреля 2018 г. |

Время чтения: 10 м.

Мотивация, несомненно, является движущей силой успеха как в бизнесе, так и в жизни, но не всегда приходит легко и естественно. Знание того, как мотивировать ваших сотрудников, требует понимания того, откуда возникает мотивация и как она работает.

Мотивация — это одна из 5 областей эмоционального интеллекта, которая является ключом к лидерству и управлению людьми. Вот почему мы хотим помочь вам развить вашу. Да, эмоциональному интеллекту можно научиться.

Вот 5 областей эмоционального интеллекта и их отношение к роли менеджера:

Большая часть мотивации людей — это понимание того, что ими движет, а людьми движут их эмоции. Таким образом, знакомство с эмоциями ваших сотрудников (и вашими собственными) поможет вам более эффективно их мотивировать.

Из этой статьи вы узнаете…

Почему важна мотивация сотрудников

Мотивация — ключ к успеху сотрудников, она может повысить их вовлеченность, продуктивность и новаторство. Забавно то, что, хотя мотивация может увеличить другие факторы успеха, эти факторы также могут повысить мотивацию. Работает по циклу.

Все эти вещи влияют не только на вводимые ресурсы (то, что идет на производство), но и на выпуск компании (то, что производится).Более качественный ввод ведет к более качественному результату, и все начинается с мотивации.

Мотивированные сотрудники ценны для организаций, потому что они вкладывают в свою работу больше всего, и это видно по тому, что они производят. Чтобы эффективно мотивировать своих сотрудников, менеджеры должны понимать, как работает мотивация и откуда она берется.

Давайте подробнее рассмотрим типы мотивации и то, как они работают…

Изучите пять навыков , которые помогут вам повысить мотивацию сотрудников в вашей команде.

Скачать сейчас!

Внешняя мотивация против внутренней

Обычно считается, что существует два типа мотивации: внешняя мотивация и внутренняя мотивация.

Простой способ понять внешнюю мотивацию — это нечто внешнее, которое вы получаете за выполнение задачи, например, зарплату. Внутреннюю мотивацию можно рассматривать как нечто внутреннее, побуждающее вас выполнить задачу, например творчество или приверженность.

При этом внутренняя мотивация также сопровождается вознаграждением. Разница между внешней и внутренней мотивацией заключается в том, как награда соотносится с задачей. Вознаграждения, не имеющие ничего общего с поставленной задачей, являются внешними мотиваторами, а вознаграждения, возникающие в результате выполнения задачи, являются внутренними мотиваторами.

Представьте себе ребенка, который выполняет работу по дому, чтобы получить пособие. Пособие — это внешнее вознаграждение, потому что оно не связано напрямую с выполняемой работой.

С другой стороны, подумайте о том, чтобы научиться делать новый рецепт.Съесть приготовленную пищу — это внутренняя награда, потому что она является прямым результатом процесса приготовления.

Хотя внешняя мотивация является необходимой частью работы (каждый должен зарабатывать на жизнь), внутренняя мотивация также очень важна на рабочем месте.

Важность внутренней мотивации на рабочем месте

Внутренняя мотивация сильнее влияет на вовлеченность и производительность сотрудников, чем внешняя мотивация. Harvard Business Review (HBR) цитирует исследование мотивации Юн Джик Чо и Джеймса Перри, которое обнаружило, что:

Вовлеченность сотрудников в 3 раза больше подвержена влиянию внутренних мотиваторов, чем внешние мотиваторы.

Когда сотрудники работают просто за зарплату, у них не будет такой мотивации для реализации своего максимального потенциала. Мало того, что внешняя мотивация менее эффективна, HBR также цитирует анализ Эдварда Деси и его коллег, который показывает, что на самом деле она может оказывать негативное влияние на внутреннюю мотивацию. Внутренняя мотивация, которую сотрудники должны выполнять, уменьшается, когда им предлагают внешнее вознаграждение.

То, что получается из работы сотрудников, является прямым результатом того, что в нее входит.Внутренняя мотивация — это то, как ваши сотрудники развиваются как в профессиональном, так и в личном плане. Мотивация на работе напрямую связана с личной мотивацией и развитием. Вот почему для мотивации ваших сотрудников необходимо лучше понимать, что ими движет. Именно здесь в игру вступает ваш эмоциональный интеллект.

Некоторые задачи содержат очевидную внутреннюю мотивацию, например, вещи, которые людям просто нравятся, и вещи, которые тренируют и развивают их навыки.Сотрудники также внутренне мотивированы делать то, что им нравится. Вера в цель и миссию организации и соответствие ценностям компании являются ключом к мотивации и вовлеченности сотрудников.

[Сотрудники] хотят быть вовлеченными и мотивированными, выполняя работу, которая кажется значимой и позволяет максимально использовать их таланты и сильные стороны.

Отчет Gallup о состоянии рабочего места в США за 2017 год

В конечном счете, внутренняя мотивация связана с чувством цели.Сотрудники хотят чувствовать себя частью чего-то большего, чем они сами. Иногда задачи могут казаться незначительными или даже бесценными, если они не привязаны к контексту. Видя, как их работа способствует достижению более крупных целей, сотрудники понимают важность того, что они делают.

«Современным сотрудникам нужна значимая работа. Им необходимо четко видеть, как их роль способствует успеху их команды и организации. Когда у сотрудников есть это чувство цели, их заинтересованность возрастает.»

Отчет Gallup о состоянии рабочего места в США за 2017 год

Понять внутреннюю мотивацию и понять, почему она так важна для вовлеченности сотрудников, но знание того, как мотивировать сотрудников, может оказаться проблемой. У нас есть несколько идей и советов по повышению мотивации сотрудников в вашей команде.

Как мотивировать сотрудников в повседневной работе

Прежде всего, ваши сотрудники хотят чувствовать вдохновение и мотивацию в своей повседневной работе. Вот почему так важно создавать внутреннюю мотивирующую рабочую среду и культуру.

Вот как повысить повседневную внутреннюю мотивацию в вашей команде…

1. Поощряйте рисковать и признавать неудачи

Если никогда не попробуешь, никогда не узнаешь. Сделайте это командной мантрой и поддержите сотрудников в испытании новых подходов и экспериментальных проектах. Предоставление сотрудникам этой свободы также помогает укрепить доверие. Ищите возможность учиться в каждой неудаче и напоминайте своей команде, что неудачи — естественная часть прогресса.

2. Сделайте постановку целей командной деятельностью

Сотрудники хотят видеть, как их роль способствует достижению целей команды и компании, но выведите это на новый уровень, вовлекая их в постановку этих целей.Вовлекайте сотрудников в мозговой штурм и планируйте крупные инициативы и позвольте им самим увидеть, как их работа соответствует их требованиям.

3. Предоставлять возможности для роста и развития

Личное и профессиональное развитие является важной частью внутренней мотивации, поэтому поощряйте и то, и другое. Организуйте ежемесячные беседы и / или семинары, проводимые разными сотрудниками в их области знаний или личных интересов, чтобы поощрять культуру обучения.

4. Признавайте успехи, большие и малые

Признание за хорошо выполненную работу может значительно повысить мотивацию сотрудников.Признавайте успехи своих сотрудников и дайте им возможность воздать друг другу похвалу, будь то на доске в офисе или в канале Slack.

5. Укрепляйте дружбу между сотрудниками с помощью командообразования

Чувство командного духа может иметь большое значение для повышения мотивации ваших сотрудников. Запланируйте время от времени более масштабные мероприятия по созданию команды, например посещение квеста, но также включайте создание команды в рабочую жизнь. Попросите ваших сотрудников вместе собрать новую мебель для офиса или спланировать ежемесячный рабочий день.

Лидерство с помощью эмоционального интеллекта — это , зная, где ваши сотрудники больше всего нуждаются в вашей поддержке . Узнайте, как Officevibe помогает облегчить постоянное открытое общение в вашей команде.

Как мотивировать сотрудников на выполнение конкретных задач

Вы можете обеспечить мотивирующую среду и культуру для своей команды, но даже мотивированные сотрудники иногда нуждаются в поддержке для выполнения определенных задач. Иногда вашим сотрудникам просто нужна помощь, чтобы связать их внутреннюю мотивацию с назначением, стоящим перед ними.Есть разные причины, по которым сотрудник может быть немотивирован, и то, как вы мотивируете его, зависит от того, откуда берется отсутствие мотивации.

Если у вашего сотрудника туннельное зрение…

Сотрудникам иногда не хватает мотивации, потому что их фокус слишком узок или им нужно изменить точку зрения. Поговорите со своим сотрудником о том, как поставленная задача способствует достижению более крупных целей команды и компании. Совместно с сотрудниками спланируйте следующие шаги, чтобы им было чего ждать, когда задача, с которой они борются, будет выполнена.

Если ваш сотрудник не в своей тарелке…

Сотрудник может быть немотивирован для выполнения задачи, потому что она не соответствует его определенной роли. Покажите им, как задача может быть полезным опытом и возможностью для роста. Помогите им увидеть в этом шанс расшириться. Постарайтесь назначить эти типы задач, исходя из интересов сотрудников к росту и развитию.

Если ваш сотрудник застрял в колее…

С другой стороны, если задача является чем-то повторяющимся или утомительным, от чего сотрудник устал, ему может потребоваться напоминание о том, почему это важно.Как вы это сделаете, зависит от цели задачи. Покажите сотруднику положительное влияние, которое задача оказала с течением времени внутри, снаружи или в обоих случаях. Просмотрите данные, связанные с задачей, или поделитесь отзывом, который показывает, насколько клиенты ценят эту работу.

Когда и как применять внешние мотиваторы

Когда вы сталкиваетесь с отсутствием мотивации в своей команде, первым делом следует попытаться повысить внутреннюю мотивацию. Если ваши сотрудники внутренне мотивированы в своей повседневной жизни, эта мотивация должна побуждать их решать небольшие задачи, которые они могут найти утомительными или скучными.Но иногда, несмотря на все ваши усилия, сотрудники могут просто не иметь внутренней мотивации для выполнения определенных задач.

Ранее мы упоминали, что внешние стимулы могут снизить внутреннюю мотивацию. Это может быть правдой … но есть лазейка.

Хотя внешняя мотивация может снизить внутреннюю мотивацию для выполнения задач, HBR цитирует другой анализ, проведенный Джуди Кэмерон и коллегами, который показывает, что для повседневных задач внешние вознаграждения на самом деле могут быть весьма мотивирующими.Итак, если внутренняя мотивация к выполнению задачи отсутствует, внешней мотивации может быть достаточно, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки.

Внешнее вознаграждение за задачу, которую ваш сотрудник не мотивирован выполнять, может фактически показать вашим сотрудникам, что вы им сочувствуете. Это способ показать, что вы цените их усилия.

Прежде всего, утомительные и рутинные задачи не должны в конечном итоге перекладываться на одного и того же сотрудника, если этого можно избежать. Повторяющиеся задачи могут быть назначены по очереди, чтобы каждый сотрудник выполнял свою очередь.Когда задачи назначаются по очереди, сотрудник, выполняющий задачу, может быть вознагражден дополнительным длинным обеденным перерывом или другим неденежным вознаграждением.

Случайные задачи, с другой стороны, можно назначать в зависимости от загруженности сотрудников и с учетом того, кому выполнялась последняя задача. Их можно назначать на волонтерской основе с добавлением внешних стимулов. Это не только мотивирует сотрудников в том смысле, что они получают вознаграждение, но и потому, что они решили взять его на себя.

Совет от профессионала: Поднимите внешнюю мотивацию на новый уровень, предоставив своим сотрудникам нечто более личное, чем денежный бонус.Обеспечьте внешнее вознаграждение личным интересам ваших сотрудников. Дайте им ски-пасс, подарочную карту в их любимый ресторан или бутылку их любимого вина — все, что показывает, что вы их знаете и что вам не все равно.

Мотивировать ваших сотрудников может показаться трудным, но это не обязательно. Развитие эмоционального интеллекта поможет вам общаться со своими сотрудниками и понимать, что на самом деле ими движет. Если ваша команда будет согласована с вашими целями, это повысит внутреннюю мотивацию каждого.

Изучите пять навыков , которые помогут вам повысить мотивацию сотрудников в вашей команде.

Скачать сейчас!

Не забудьте ознакомиться с другими нашими статьями, относящимися к области эмоционального интеллекта!

1. Социальные навыки — Руководство по разрешению конфликтов сотрудников на работе
2. Самосознание — Использование невербального общения на работе
3. Эмпатия — Как справиться с низкой производительностью сотрудников на работе
4. Саморегулирование — Что менеджеры могут сделать, чтобы связаться со своими сотрудниками

Каковы ваши лучшие советы для мотивации сотрудников?

Поделитесь с нами в комментариях ниже!

.