На пределе неделя: Книга Эрика Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе» — ключевые идеи

Книга Эрика Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе» — ключевые идеи

О чем эта книга

Об испытании себя «адской неделей». Адская неделя, Hell Week — семь дней, которые спецназовцы проживают на пределе своих физических и ментальных способностей.

Книга Эрика Бертрана Ларссена — о гражданском аналоге адской недели.

Что из себя представляет гражданский вариант адской недели

Правила такие:

1. Старт в понедельник в 5:00, финиш в воскресенье в 22:00.
2. Каждый день подъем в 5:00, отбой в 22:00.
3. Будьте сконцентрированным, вовлеченным и добросовестным всю неделю, работайте упорно.
4. Следуйте плану.
5. Анализируйте настроение и концентрацию.
6. Понимайте социальную роль в конкретный момент и отдавайтесь ей на 100%.
7. Будьте позитивным и решительным, энергичным и активным.
8. Отдыхайте качественно.
9. Станьте требовательнее к внешнему виду.
10. Все личные вопросы решайте до наступления ночи.
11. В рабочее время нельзя пользоваться социальными сетями, любые нерабочие контакты запрещены.
12. Разговоры с коллегами только на рабочие темы.
13. Каждое утро нужно начинать с физических нагрузок.
14. Спорт не менее часа в день, дважды в неделю тренировки должны быть максимально интенсивными.
15. Включайте физические нагрузки в повседневную жизнь — поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, ходите пешком.
16. Всю неделю вы должны питаться правильно — никаких сладостей и суррогатов.
17. Нельзя смотреть телевизор.

Нужно ли придерживаться какого-то специального расписания

Нет. На адской неделе вы выполняете обычные для вас обязанности, работаете, учитесь, занимаетесь домашним хозяйством, общаетесь. Суть не в каких-то новых делах, а в том, чтобы выполнять привычные дела настолько хорошо, насколько вы способны, максимально вовлекаясь в процесс.

В адской неделе каждый день посвящен своей теме.

Довольно жесткая практика. А для чего все эти испытания

А для чего вообще люди испытывают себя? Чтобы узнать, на что способны, развиваться, достигать большего. После адской недели обычные дела будут казаться уже не такими сложными. Вполне возможно, что после адской недели вы поймете, что способны на большее, что впустую растрачиваете свой потенциал. Это заставит вас пересмотреть свои привычки и то, как вы живете, и в перспективе сделает вас более успешным.

А что, если я и так знаю, что могу многое

Одно дело, когда вы предполагаете, что способны на большее. Но совсем иное, когда вы доказываете это на практике. И ощущаете ни с чем не сравнимое удовлетворение. Адская неделя покажет, что вы можете делать все гораздо лучше, чем привыкли. Конечно, нельзя постоянно жить на пределе, но этого и не требуется. Вы усвоите уроки адской недели. Кроме того, автор книги советует повторять адскую неделю каждый год.

Нужна ли специальная подготовка перед адской неделей

Безусловно. Автор говорит, что процесс подготовки должен занять не менее 21 дня после прочтения книги. От подготовки зависит результат адской недели. За это время нужно получить необходимый импульс и мотивацию, определить, из чего конкретно будет состоять ваша неделя на пределе, подготовиться к трудностям, поставить цели.

Что поможет подготовиться:

• Взгляните на свою жизнь со стороны: кто вы сейчас, кем хотите быть и кем хотели стать в детстве. Чего вам не хватает для того, чтобы быть таким человеком, каким вы хотите?
• Что и в каких сферах вы хотите улучшить? Где видите наибольший потенциал? На чем стоит сосредоточиться больше всего?
• Используйте обратную связь — спросите у ваших близких, друзей и знакомых, коллег и клиентов мнения о ваших сильных и слабых сторонах. Не спорьте с ними, прислушайтесь и проанализируйте их ответы.
• Визуализируйте трудности адской недели. Это поможет лучше выдержать испытания.
• Сформулируйте и распишите цели на год, пять лет и десять. Подумайте, как адская неделя приблизит вас к этим целям? Лучшие цели — те, которые гармонируют с вашими принципами, и связаны с тем занятием, которое приносит наибольшее удовлетворение. Подумайте над тем, каким вы хотите видеть себя в различных социальных ролях — супруга, специалиста, родителя.

Можно ли доверять автору книги

Эрик Бертран Ларссен — один из самых популярных в Норвегии авторов и мотивационных тренеров. Он служил в спецназе — был офицером воздушно-десантных войск, служил в Афганистане, на Балканах. Сам дважды проходил армейскую адскую неделю. После службы занялся бизнесом, позже стал персональным коучем. Его клиентами были компании Microsoft, Boston Consulting Group и Statoil, и спортсмены мирового уровня — гольфистка Сьюзан Петерсен, чемпион мира — лыжник Мартин Сундбю, футболист Джошуа Кинг, спортсмены норвежской олимпийской сборной по лыжным гонкам.

Что конкретно нужно делать

Начнем с понедельника.

В понедельник необходимо сфокусироваться на своих привычках. Привычка — это повторяющаяся бессознательная модель поведения. Привычки важны — они незаметно влияют на наши решения и позволяют другим людям судить о нас. Как люди давно заметили: привычка — вторая натура.

Сделать в понедельник:

• Составьте список своих привычек. Определите, какие из них полезные, а какие нет. От каких вы хотите избавиться, а какие развить?
• Решите, каких привычек вам не хватает. Подумайте, как сделать полезные действия автоматическими моделями поведения и мышления.

Что нужно делать во вторник

Две задачи вторника: выработка правильного настроя и развитие сосредоточенности.

1. Настрой. Для разных ситуаций нужен разный эмоциональный настрой. Ваша задача определить, какой настрой подходит для конкретной ситуации и создать его. В этом помогут — внутренний диалог, язык тела, воспоминания, визуализация. Чувства влияют на результат. Вам нужны правильные чувства, поэтому уделите время созданию правильного настроения.

2. Сфокусированность. Это не только концентрация, это полная отдача себя своему делу. Занимайтесь только одним делом в один момент времени и, общаясь с людьми, уделяйте им все свое внимание.

Сделать во вторник:

Перечислите свойственные вам эмоциональные состояния. Попробуйте войти в каждое из них и выйти из него.

Что нужно делать в среду

Среда посвящена тайм-менеджме

Неделя «На пределе: без жалости к себе». Личный опыт

Алена Лепилина

Друзья, наша читательница, блогер и автор Vegetarian.ru Аня Кирасирова испытала себя на прочность — прошла интенсив «Адская неделя» — и поделилась своими впечатлениями. Получилось очень здорово.

Аня подробно описала свою неделю, цели и задачи, чувства и эмоции. Полезно и интересно всем: и тем, кто только готовится прожить семь дней на пределе и вырваться из зоны комфорта, и тем, кто уже попробовал свои силы.

А главное, в этой статье есть ответ на самый главный вопрос: «Зачем все это?..» Конечно, это ответ Ани. Но разве вам не хочется найти свой? 😉

Адская неделя. Начало

Когда я начала читать книжку Эрика Бертрана Ларссена «На пределе», я уже знала: это — мое. Я люблю марафоны, люблю бросать себе вызов и делать что-то новое. Поэтому я решила организовать у себя в блоге, в Инстаграме, марафон по этой книге для всех желающих. Учитывая достаточно строгие условия (особенно бодрствование 48 часов), ко мне присоединились только 200 человек.

До начала марафона я определилась с наградой: что будет, если я все пройду. Лучшей наградой для меня в условиях одного дня может быть только поездка, поэтому я так и написала, хотя никаких предпосылок и намеков, что я куда-то поеду, даже не было. В итоге поездка случилась в Москву и самым неожиданным способом. Вот она, сила записанных желаний!

То самое объявление о марафоне в блоге Ани.

Про питание на этой неделе: я постаралась сделать его максимально лёгким и чистым. Больше соков, смузи, фруктов и супов-пюре. Хотя обед на работу брала по-прежнему теплый и достаточно плотный. Но вот ужины значительно облегчила — так у меня больше энергии.

Накануне начала проекта по совету Ларссена я, конечно, визуализировала свою неделю. Как легко и с удовольствием я встаю в 5 утра, иду в душ и занимаюсь физическими упражнениями, готовлю вкусный и полезный завтрак, собираюсь на работу с положительным настроем, у меня все получается, я сконцентрирована на выполнении задач, все успеваю и т.д. Визуализация — мощная практика. Потому что, когда вы окажетесь в подобных условиях, ваш мозг уже будет знать, как действовать, чтобы получить максимум из того, что вы можете.

Это касается не только «недели на пределе», но и других выходов из зоны комфорта, публичных выступлений, например.

Понедельник. Привычки

В воскресенье от обилия мыслей и идей долго не могла не то чтобы заснуть, даже глаза закрыть. Потом встала, передала все мысли свободным потоком бумаге (практика номер 1, когда не можешь заснуть от мыслей), легла и вспомнила о практике номер 2: делать выдохи длиннее, чем вдохи в два раза, а когда мысли уносятся далеко, нужно снова возвращать внимание к дыханию. И заснула. Потом проснулась в 2 часа и опять мысли, мысли, мысли, но дыхание снова помогло.

Сначала я написала себе чек-лист ежедневных правил — для выработки полезных привычек. Какие привычки вошли в мой ежедневный чек-лист:

• ранний подъем 5 утра,
• утренний контрастный душ,
• медитация 15 минут,
• снова делать око возрождения 21 раз (я его делаю каждый день, но 21 раз получается намного реже, чем хотелось бы),
• утренние страницы,
• снова писать благодарности за день вечером,
• пить 1,5 л чистой воды в день ,
• есть, когда чувствуешь настоящий голод,
• прибирать кухню сразу после приготовления еды,
• перерывы на работе на лёгкие физические нагрузки,
• выделять определённое время на сёрфинг в интернете,
• вечерние, хотя бы короткие, прогулки каждый день,
• быть в моменте, чувствовать, осознавать все, что со мной происходит,
• чаще задавать себе вопрос «Зачем?»,
• использовать 15 минут вечером перед сном для саморазвития,
• ложиться спать в 22 часа.

Записав привычки в блокнот, я не остановилась, а сделала табличку для ежедневного отслеживания каждой привычки. На мой взгляд, это важный пункт. Потому что в суматохе дел можно запросто о чем-то забыть.

Вот такой план подготовки, куда можно записывать все, что пригодится на Адской неделе, получают те, кто участвует в марафоне МИФа. Пригодится он и во время интенсива.

По окончании недели плюсы, признаюсь, были не везде. Например, в тот момент с уборкой кухни у меня так и не сложилось. Но зато сложилось неделей позже. И утреннюю медитацию, и утренние страницы я успела с утра только первые 2 дня, а потом поняла, что цель этих практик одна — освобождение от мыслей, и их лучше развести во времени.

Все остальное более или менее, но получалось. Важно понять, что за неделю ничего глобального в изменении мировоззрения не происходит, однако вы точно получите импульс к переменам.

Вторник. Настрой и сосредоточенность

О, в этот день меня можно было бы назвать «Мисс сосредоточенность» — с такой продуктивностью, как в этот вторник, я еще не работала. Я вообще не откладывала дела на работе и все делала сразу, как только задание появлялось. Я ставила «галочки» у завершенных дел одна за другой, и задания закончились быстрее, чем обычно. Поэтому после обеда я стала работать на перспективу и заниматься делами, на которые обычно не хватало времени.

Понравилась ли я самой себе? Скорее да, чем нет. Но такое состояние трудно поддерживать постоянно, когда ты работаешь в коллективе. Возможно, если бы я работала на себя, это было бы мне только «в плюс».

Среда. Тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент — это мой конёк, мне даже особо не пришлось учиться ничему новому. За моей спиной — десятки прочитанных книг и примененных стратегий управления временем. Я обожаю планировать: на несколько лет, на год, сезон, месяц, неделю. Я люблю составлять чек-листы и списки, распределять дела по важности, анализировать то, чем я занимаюсь, делать пересмотр…

В общем, задания этого дня не были для меня неожиданностью. Но и я нашла, что можно улучшить. Например, выделила отдельное время на проверку почтового ящика, ответы на письма и комментарии. И это действительно очень экономит время.

Пожалуй, самый яркий инсайт этих трех дней — «чем больше делаешь, тем больше успеваешь». Мне это нравится. И «если не хочешь делать что-нибудь из списка, делай следующее, делай хоть что-нибудь, и вдохновение придёт само, а за ним — и силы».

источник

А ещё у меня на этой неделе был, что ни день — то событие, которое забирает энергию (приятные события, если они сильно эмоциональные, тоже её забирают, а неприятные забирают, даже если они несущественны) и выбивает меня из привычной колеи. И… приходя домой, мне хотелось просто лечь и подумать или просто лечь 🙂

Но я шла дышать свежим воздухом, приходила обратно, расстилала коврик и делала свою тренировку по шпагату. И дальше — все дела-привычки по плану. И я так делала не потому, что я обещала себе и Эрику Бертрану Ларссену, а потому, что знаю: это положительно влияет на мою нервную систему, на моё самочувствие, настроение, а ещё укрепляет силу воли. Я привожу таким образом в равновесие, балансирую свою энергию, и моё состояние улучшается.

Если бы только я поддалась слабости и бесцельно легла на диван — все, закрутила бы меня нисходящая энергетическая спираль, и пошло-поехало.

Четверг. Вне зоны комфорта

Самый сложный день марафона — день без сна — четверг. Так много вопросов было: «И зачем тебе это?», «А разве это не вредно?», «О Боже! Что ты делаешь с собой?» и т.д. Ответ, собственно, один: проверить себя, посмотреть, на что способен, выйти из зоны комфорта и закрыть зависшие дела.

А еще это был день медийной диеты, когда я не заходила в соцсети. Не скажу, что было очень трудно. Я просто отключила интернет 🙂 В ночь без сна я собиралась читать книжку и разбирать вещи (одежду, косметику, книги). Под вечер меня охватили сомнения по поводу того, что делать, если я не смогу не спать. И одновременно с этими сомнениями — страх того, что я все же смогу, и как я тогда буду себя чувствовать завтра.

Но я все страхи эти отпустила, решив, что любой опыт — прежде всего опыт, и нужен для того, чтобы чему-то меня научить.

Был момент около часа ночи, когда я думала, что закрою глаза прямо сейчас и засну. Позанималась йогой, и сон как рукой сняло. Открылось второе дыхание. Насчёт ночной уборки я, конечно, силы свои переоценила. Но дочитала запланированную книжку, составила списки, доделывала задания по другой книге и разбирала фотографии, которые сто лет хранились на ноутбуке.

Я собой довольна, и это, пожалуй, главное. Я знаю, что могу больше в тех обстоятельствах и условиях, что у меня обычно есть. Выход из зоны комфорта очень хорошо помогает это понять.

Пятница. Отдых и восстановление

С утра я решила перед работой свежим воздухом подышать побольше. Ну и контрастный душ взбодрил, конечно. День был предпраздничный, и работы было не очень много: все, что нужно, я сделала, а «залипать» начала только после пяти вечера. Но интересные дела и медитация дотянули меня до заветных десяти вечера, и я с чистой совестью легла спать.

По сути, не столь важно, сколько у нас есть времени, сколько важен уровень нашей жизненной энергии.

Отдых бывает разным. Фото из личного архива Ани Кирасировой.

Времени может быть много, а человек будет спать полдня и лениться делать что-то для своего развития. И то же самое с ранними подъемами или просто подъёмами с кровати — бывает, что на это просто нет энергии, потому что: а) она потрачена на другое; б) она не восполнена. Из нас, например, вытягивают энергию: телевизор, сладости с сахаром, плотная жирная обильная еда, лежание на диване — хотя казалось бы… ;-), — самокопание, самобичевание, ссоры, бесцельное времяпрепровождение, несделанные дела, бесконечное откладывание… Да и много чего ещё — это просто первое в голову пришло.

А поднимают уровень энергии: физические нагрузки, прогулки в хорошую погоду, приятные беседы, познавательные видео, вкусная и полезная еда, чувство завершённости действия (поэтому иногда так полезно взять и хотя бы разобрать почту или прибрать полку в шкафу), любимая музыка, танцы, победа над своими страхами, концентрация, вовлечённость, состояние потока.

Чтобы понять, что влияет конкретно на ваш уровень энергии, нужно включить «тумблер осознанности» и отслеживать, чем вы занимаетесь и как себя после этого чувствуете, следить за своими эмоциями и возникающими желаниями.

Хочется ли вам летать, творить и вставать в 5 утра после пиццы, тортика, вечерних сериалов и кучи несделанных дел, которые имеют свойство накапливаться? Ответ очевиден.

Во время «недели на пределе» очень хорошо чувствуется, как все правильные, но зачастую требующие усилия воли, действия помогают поддерживать уровень энергии на нужном уровне, чтобы делать ещё больше полезных вещей. Этакая восходящая энергетическая спираль.

Суббота. Внутренний диалог

Мой внутренний диалог состоялся рано утром :-). Потому что после такой насыщенной событиями и правилами недели мозг, услышав будильник в 5 утра, как бы говорил: «Не иди никуда… Отдохни».

Вставать не хочется никому, — источник.

Но я-то знаю, что это ловушка. Поэтому, конечно, встала в 5 и пошла делать свои упражнения. А потом мозг отговаривал меня принимать контрастный душ (мол, «Ты и так, молодец, встала, зарядку сделала. Ну зачем ещё это?»), потом — те же вопросы для утренних страниц («Может, хватит? И так всю неделю писала»).

НО: если не обхитрить мозг и не уговорить его продолжать эксперимент, есть риск никогда не узнать о положительных эффектах тех или иных привычек.

Можно, бесконечно, например, начинать питаться правильно — и заканчивать. И так по кругу. Но если однажды дать себе дойти до получения внутренних ощущений от преимуществ такого питания, вы уже сами не захотите назад. И так со всеми полезными привычками. Проблема в том, что многие бросают, даже не узнав этого. И я, конечно, экспериментирую с некоторыми привычками и по сей день, потому что их эффект ещё не налицо, а старые нейронные связи пока не вытеснены новыми.

Воскресенье. Посмотрите на свою жизнь со стороны

Я очень рада, что эта неделя была в моей жизни, и я решилась пойти на такие ограничения и правила, которые реально выталкивают из зоны комфорта и дают понять, на что ты способен.

Что я буду продолжать?

1. Чаще вставать в 5, потому что весна, а скоро ещё лето — это легче, чем кажется. И можно с утра успеть ещё больше дел, чем обычно.
2. Писать утренние страницы — потому что пока я вообще ещё не прочувствовала, что они дают. Но мне очень интересно, что будет дальше. Это форма медитации, которая удобна для меня.
3. Делать контрастный душ — хотя пока разница температур у меня не очень существенная, но мне очень нравится, как сильно бодрит эта процедура.
4. Писать, именно писать, 3 благодарности за день — это не занимает много времени, но акцентирует внимание на том, хорошем, что происходит в жизни. Позитивное мышление, все дела 😉
5. Выделять время на интернет — гораздо продуктивнее выделить час и ответить на все сообщения сразу, чем отвлекаться на каждое обновление и сообщение.

Режим этой недели не подойдёт для каждого дня, конечно. Но он очень хорошо даёт понять, что каждый может сделать больше, быть лучше и делать шаг к своим целям каждый день.

P.S. Хотите попробовать на себе? Набираем новый поток на Адскую неделю. Присоединяйтесь→

как изменить жизнь за 7 дней — Лайфхакер

Итак, зачем вообще нужна эта «адская неделя»?

Эрик называет её прототипом «идеальной недели». Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы каждый день своей жизни я использовал по максимуму?» За одну неделю вы увидите, как смогла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.

Общие правила недели такие:

1. Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.
2. Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
3. Строго соблюдать план.
4. Быть активным и энергичным.
5. Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.
6. Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
7. Физические нагрузки — каждый день.
8. Правильное питание — каждый день.

Понедельник: привычки

Главная задача понедельника — поработать над своими привычками. Сделать это нужно в три шага:

1. Составьте список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните хорошие и плохие привычки.
2. Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие — добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
3. Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших утренних действий. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.

Вторник: осознанность

Вторник посвящён развитию сосредоточенности. Вспомните, как гольфист бьёт по мячу. Вначале он несколько раз прицеливается, сосредоточивается и только потом заносит клюшку, чтобы совершить удар. Если бы гольфист выбегал на поле и сразу же бил по мячу, то вряд ли бы ему удалось попасть в лунку.

Всё дело в ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей мы готовились к ней и чётко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.

Чтобы развить осознанность и войти в нужное состояние ума, достаточно задавать себе правильные вопросы в течение дня. При этом совершенно неважно, насколько вы любите свою работу. Главное — делать её максимально хорошо. В этом ваша святая обязанность.

Если вы работаете бариста в кофейне, спрашивайте себя: «Насколько хорошо я знаю все сорта кофе? Какая должна быть температура молока в разных видах кофе? Как я могу улучшить свою работу? Чем ещё я могу порадовать клиентов? Как я держу чашку кофе, передавая клиенту, и что я ему говорю?» Задавайте себе эти вопросы и сохраняйте правильный настрой ума.

Среда: тайм-менеджмент

Пожалуй, никогда в истории человечества не было так сложно планировать своё время, как сейчас. Проблемы тайм-менеджмента чаще всего связаны с тем, что человек находится в плотном кольце ежедневных дел, вырваться из которого кажется почти невозможным.

И чаще всего наша рассеянность и непродуктивность связана с тем, что мы не видим всей картины, не видим того, что ждёт нас впереди, поэтому буксуем. Мы понимаем, что утратили контроль над ситуацией, поэтому ничего не успеваем и у нас всё валится из рук.

Что делать?

Военные в такие моменты произносят два слова: «Надо остановиться».

Эксперты признают, что эффективность начинается с умения остановиться посреди этой кучи дел, выделить несколько минут и спросить себя: «А куда я иду?»

Да, перестать делать то, что делал, — непросто, но оно того стоит. Остановите все процессы и оцените ситуацию. Соберите все детали пазла и сделайте обзор задач. Как только вы упорядочите всю информацию, внесите её в календарь. Вы должны создать перспективное видение ваших дел и проектов на ближайшее время, которое поможет вам двигаться быстрее.

Четверг: вне зоны комфорта

Четверг — самый сложный день «адской недели», потому что он даёт бесценный опыт, которого у вас ещё не было, и буквально выпихивает вас из зоны комфорта.

Главная фишка четверга в том, что вы проводите день без сна. Вам предстоит работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы. А потом вы займётесь делами из программы на пятницу.

После такого четверга вы поймёте, что можете больше. Особенно когда после интенсивного рабочего дня сможете преодолеть свой главный страх. Вам виднее, какой он.

Пятница: отдых и восстановление

Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и на выходных. Получается, что наш мозг и тело находятся в напряжённом состоянии всегда. Мы не можем себе позволить полноценно отдохнуть даже один день.

Однако этим мы и займёмся в пятницу. В пять утра примите горячий душ. После этого запланируйте сделать те вещи, о которых давно мечтали: сходить в кино на хороший фильм, в театр, на кулинарный мастер-класс, посетить урок сальсы или игры на банджо, побродить по торговому центру, посидеть в кофейне. Займитесь всеми этими делами подряд. Ощутите себя хозяином дня. Почувствуйте кайф от того, что в течение всей пятницы вы можете делать всё, что пожелаете.

Суббота: внутренний диалог

Надеемся, что вам хватит семи часов сна, потому что в субботу вам снова придётся встать в пять утра. И сегодня Эрик предлагает устроить себе день счастья. Это день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Всю субботу вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня — показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит.

Начните отслеживать то, о чём вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте её. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные.

Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности.

Уинстон Черчилль

Воскресенье: думаем о себе

Это последний день «адской недели». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему вы научились? Что поняли? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества открыли? Что для вас по-настоящему важно? Какие сложности у вас возникли?

В середине дня наградите себя подарком. А вечером отправляйтесь на ужин с друзьями или второй половиной и поделитесь всеми впечатлениями от «адской недели». Вы справились, поздравляем!

А если вы хотите понять, как составить индивидуальный план своей «адской недели», читайте книгу Ларссена «На пределе».

Купить на Litres.ru

Эрик Бертран Ларссен — На пределе. Неделя без жалости к себе » Книги читать онлайн бесплатно без регистрации

Эрик Бертран Ларссен

На пределе. Неделя без жалости к себе

Эту книгу хорошо дополняют:

Эрик Бертран Ларссен — Без жалости к себе

*

Дэн Вальдшмидт — Будь лучшей версией себя

*

Луи Замперини и Дэвид Ренсин — Не отступать и не сдаваться

*

Келли Макгонигал — Сила воли

*

Грег Маккеон — Эссенциализм

Посвящается Луизе — любви всей моей жизни и моей музе

Петля на прямой линии жизни

Плывут две молодые рыбешки, а навстречу им рыба постарше. Она кивает им и говорит: «Доброе утро, ребята. Как водичка?» Юнцы проплывают еще немного, тут один из них поворачивается к другому и спрашивает: «А че такое “водичка”?»

Из речи Дэвида Фостера Уоллеса[1] перед выпускниками Кеньонского колледжа в 2005 году

Один день сменял другой, а я не знал, что это и есть жизнь.

Стиг Йоханссон[2]

Две эти цитаты связаны одной темой. Они говорят о жизни, окружающей нас ежедневно, всегда и повсюду, и которую мы по этой самой причине редко замечаем.

Представьте свою жизнь в виде длинной прямой линии. Вы родились, живете, а спустя много лет умираете. Вы живете в благополучной стране. Примитивная борьба за выживание, которая так актуальна для многих людей на Земле, мало вас занимает.

Однако с возрастом вы осознаете, что каждый ваш день похож на предыдущий. Недели и даже годы пролетают по одному сценарию. Возможно, вам уже трудно их различить.

У вас есть все необходимое. В целом жизнь вас устраивает.

Чаще всего дела идут ни шатко ни валко.

Скорее всего, вы испытывали взлеты и падения, но по большей части события плавно перетекали одно в другое.

И все же чего-то не хватает. Наверное.

А теперь еще раз представьте, что жизнь — длинная прямая. Вообразите, что вы намереваетесь нарушить эту линию, сделав в цепи событий огромную петлю в виде одной недели, во время которой вы отступите от повседневной рутины, привычек и взглядов, руководствуясь которыми вы живете. Может, это как раз то, что вам нужно, — нечто новое, ряд испытаний, способных заставить выйти за пределы обыденности. Ведь так легко увязнуть в рутине, привыкнуть к проторенной колее и прийти по ней в тупик.

Я везунчик: мне довелось поработать в самых разных условиях, отраслях, бизнес-сферах, среди разных социальных групп. Я трудился в компаниях, занимающихся телекоммуникациями и финансами, был специалистом по кадрам, работал со спортсменами и тренерами пятнадцати национальных сборных в Норвегии и за ее пределами, во всевозможных дисциплинах — от рукопашного боя, гольфа и парусного спорта до лыжных гонок по пересеченной местности и тхэквондо. У меня есть опыт взаимодействия с Navy SEAL[3], SAS 22[4] и представителями норвежских войск специального назначения. Большую часть времени я работал в Норвегии, но в последнее время много путешествую по всему миру, делюсь своим опытом. Каждую неделю я общаюсь с менеджерами и специалистами из всевозможных областей.

Свои знания и опыт я получил от выдающихся людей. От тех, кто гордится своей профессией, трепетно относится к своему делу, к своим коллегам и руководителям. Это уверенные в себе люди с сильным характером. Но и среди них есть те, кто не похож на остальных, — это офицеры войск специального назначения. И в Норвегии, и за ее пределами. Этим людям удалось совершить переворот в моем мировоззрении. Во многом благодаря тому, что я называю ментальной подготовкой.

Один из важнейших элементов такой подготовки — адская неделя. Я разговаривал с матерыми офицерами британского спецназа, и после пары кружек пива, когда атмосфера становилась дружеской, замечал, сколько историй и воспоминаний о совместно пройденных испытаниях проистекает из той самой недели. Эти невероятно сильные духом люди спустя много лет ностальгируют по тем временам, они вспоминают их с юмором, нескрываемым удовольствием и гордостью. Большинство из них признают, что эта неделя была не только испытанием на физическую выносливость, но и полезным уроком, глубоко содержательным от начала и до конца.

Я хочу предложить вам гражданскую версию адской недели.

В этой книге я расскажу о том опыте, который я приобрел, прожив такую неделю. Моя неделя началась в пять часов утра в понедельник и закончилась в десять вечера в воскресенье, когда я отправился спать. В промежутке между этими точками произошла замена моего прежнего «я» улучшенной, более осознанной версией. И вы всего за неделю можете стать лучшей из всех возможных версий себя. Проведите адскую неделю в ближайшее время, чтобы увидеть, как она работает, создать импульс и прочувствовать его силу. Вы определенно не пожалеете.

Любому из нас чертовски хорошо известно, что нужно сделать, чтобы дела шли лучше, чтобы мы преуспевали и гордились собой. Но мы этого не делаем. Мой опыт показывает: адская неделя дает понять, что ежедневно предпринимать необходимые для успеха действия вовсе не так страшно, как кажется. Ваша неделя будет состоять из простых идей и простых действий. Вы будете есть здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом. Эффективно отдыхать. Слушать окружающих. Сосредоточенно работать. Рано вставать. Рано ложиться. Доводить начатое до конца. Отсекать ненужное. Правильно расставлять приоритеты. Внимательнее относиться к окружающим. Вы станете оптимистичными, энергичными, настойчивыми, активными, предприимчивыми. На одну неделю вы превратитесь в лучшую версию себя. Всего на неделю. Это много или мало? В любом случае этот опыт останется с вами на всю жизнь.

У вас может возникнуть впечатление, что я тот парень, который полагает, будто достаточно рано просыпаться и мчать во весь опор, и всю жизнь дела будут идти как по маслу. Конечно же, все не так просто. Но с другой стороны, в некоторой степени так оно и есть. Недостаточно до упора жать на газ. Нужно также быть полностью вовлеченным в процесс, уметь находить равновесие, понимать жизнь и проживать ее на всю катушку.

Жизнь каждого человека уникальна. Для одних она состоит из череды трудностей, для других — сплошь из безоблачных дней, третьим знакомы и подъемы, и спады, а у четвертых дела идут относительно ровно. И все же я верю, что любой человек, независимо от того, в каких обстоятельствах он находится, может сделать свою жизнь лучше.

Некоторые считают стремление к саморазвитию эгоистичным. Но не стоит забывать, что, будучи на высоте, вы имеете возможность помогать окружающим. Неслучайно в самолетах просят сначала надеть кислородную маску на себя и только потом помогать другим пассажирам.

Другими словами, не нужно опасаться, что моя адская неделя сделает из вас чудовище. Скорее наоборот. Вы станете лучше. Обретете гармонию и цельность. Да, вы станете более продуктивным, но, кроме этого, еще более приятным человеком, чем были прежде.

Техники, инструменты и способы развития самосознания, которые я описал в этой книге, просты. Просты настолько, что зачастую действуют отталкивающе: могут ли они быть эффективными? Их простота выглядит избитой, а потому многие проявляют скептицизм: как нечто столь элементарное способно повлиять на трудные, сложные, даже безнадежные ситуации?

С наибольшей долей критики к моим словам относятся хорошо образованные люди за сорок, занимающие видное положение в мире бизнеса. И я понимаю их скепсис. Когда-то я и сам отнесся бы с недоверием к адской неделе.

Мне присущи консервативность и рациональность, я впитал их в своей семье. Условия, в которых мне пришлось работать, лишь укрепили мои взгляды. Но со временем я пришел к осознанию той невероятной силы, какой обладают эти техники. И это стало важным шагом. Ведь для того чтобы техники работали и приносили результаты, нужно в них верить, полностью погружаться и применять в своей жизни. Бесспорно, утверждение, что нечто простое способно произвести колоссальный эффект, вызывает сомнения. Но бесспорно и то, что скептик, который возьмется за дело небрежно и вполсилы, лишь утвердится в своих подозрениях.

Чаще всего мы думаем так: мне не нужна инструкция, чтобы пользоваться фотоаппаратом, работать на компьютере, сколотить ящик для стола. Возможно, так оно и есть. Как правило, мы без промедления бросаемся эксплуатировать фотоаппарат, так и не узнав, как использовать его потенциал на всю катушку.

То же самое происходит и в жизни. Большинству людей удается запустить необходимые механизмы. И они работают исправно. При этом невероятно полезные книги о том, как сделать свою жизнь насыщенной, добиться потрясающих результатов, в полной мере реализовать свой потенциал, обрести равновесие — в общем, как жить лучше, лежат без дела. Большинство думают так: «Никто не имеет права вмешиваться в мою жизнь и диктовать мне, как жить. Я делаю то, что делаю, и надеюсь на лучшее».

Неделя «На пределе» / Личный опыт основателя MakeRight.ru

Эрик Бертран Ларссен — норвежский коуч, бизнес-тренер, в прошлом спецназовец норвежской армии написал уже вторую свою книгу, которую посвятил личной эффективности.
Книга «На пределе. Неделя без жалости к себе» была опубликована издательством «Манн-Иванов-Фербер» в прошлом месяце. Но уже бьет все рекорды продаж. Почему так?

На мой взгляд, это одна из лучших книг по личной эффекивности, которую я читал. Она дает фору даже «7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови.

Дело в том, что Эрик Бертран Ларссен, в отличие от американских авторов, пошел совсем другим путем. В его книге нет кричащих призывов. Нет занудно повторяющихся фраз «Вы сможете! Верьте в себя! Все получится! Сделайте что-нибудь хорошее и улыбнитесь!». Зато есть набор практических методик. Есть руководство к действию. И четкий план, что нужно делать. 7 дней безостановочного драйва, работы над собой, стремления стать лучше. «Адская неделя», которая должна изменить взгляд на жизнь.

Прочитав его книгу, я понял, что должен пройти свою «адскую неделю».

Правила адской недели просты:

1. Старт в понедельник в 5.00, финиш в воскресенье в 22.00.
2. Каждый день подъем в 5.00, отбой в 22.00.
3. Будьте сконцентрированным, вовлеченным и добросовестным всю неделю, работайте упорно.
4. Следуйте плану.
5. Анализируйте настроение и концентрацию.
6. Понимайте социальную роль в конкретный момент и отдавайтесь ей на 100%.
7. Будьте позитивным и решительным, энергичным и активным.
8. Отдыхайте качественно.
9. Станьте требовательнее к внешнему виду.
10. Все личные вопросы решайте до наступления ночи.
11. В рабочее время нельзя пользоваться социальными сетями, любые нерабочие контакты запрещены.
12. Разговоры с коллегами только на рабочие темы.
13. Каждое утро нужно начинать с физических нагрузок.
14. Спорт не менее часа в день, дважды в неделю тренировки должны быть максимально интенсивными.
15. Включайте физические нагрузки в повседневную жизнь — поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, ходите пешком.
16. Всю неделю вы должны питаться правильно — никаких сладостей и суррогатов.
17. Нельзя смотреть телевизор.

Самое главное

Перед тем, как начать «адскую неделю» нужно подготовиться. Морально настроиться на то, что предстоящие семь дней будут наполнены всевозможными лишениями. На подготовку автор рекомендует отвести не менее 21 дня.

Каждый день «адской недели» посвящен определенному заданию.

Понедельник: привычки

Несмотря на то что я веду здоровый образ жизни, у меня нашлось достаточно много вредных привычек. И самая главная из них — это прокрастинация. Из-за большого объема задач очень часто бывает так, что я не могу концентрироваться на всех делах одновременно, мой мозг «закипает», и я начинаю отвлекаться на совсем мелкие и никчемные задачи.

Борьбе с прокрастинацией была посвящена вся «адская неделя».

Вторник: сосредоточненность

Концентрация на одном деле. Выключить внутренний диалог. Быть максимально осознанным. Три установки, которым я посвятил вторник.

Было тяжело. Привычка работать в режиме многозадачности постоянно искушала переключиться на что-то другое. Скажем так, я смог справиться с заданием лишь на 50%. К концу дня поток задач просто смел весь мой настрой. Но я не унывал.

Важное замечание

Осознанность, по мнению автора, должна быть не только на работе, но и во всех остальных сферах жизни. Общение с друзьми, коллегами, семьей, каждому по-отдельности нужно уделять 100% своего внимания.

Расстановка социальных ролей должна быть предельно прозрачной. На работе — нужно работать, не заходить в соцсети, не общаться с друзьями, не отвлекаться на пустую болтовню с коллегами. Придя домой, всецело отдаваться общению с близкими, выключая мысли о работе.

Среда: планирование и тайм-менеджмент

Задание на день: сделать план на год, месяц, неделю.

Как оказалось, задача планирования далась мне не просто. Я никогда не планировал ничего на период более чем на месяц. Потому что считаю это бессмысленной тратой времени. Всем планам я всегда предпочитал дело.

Но в этот день решил перебороть себя. План получился очень размытый. Нужно работать.

Четверг: сделать что-то необычное

В книге «На пределе» четверг — самый сложный день. В этот день нельзя спать.

Помимо этого, что уже очень сложно, а для меня оказалось невыполнимо, день нужно провести «необычно». К примеру, вместо поездки на работу на автомобиле, поехать общественным транспортом. Или вместо передвижения пешком, бегать.

Четверг оказался самым сложным днем для меня. И я провалил задание.

Пятница: осознанный отдых

Не спать на-ходу. В книге автор приводит несколько методик эффективного отдыха. Это медитации, которые помогают обрести силы и перезагрузиться.

Периодически, в течение дня, я заводил таймер на 5 минут, закрывал глаза и погружался в полудрему. Когда звенел будильник, я выходил из этого состояния и мне становилось легче. Голова очищалась, а усталость пропадала. 

Суббота: мыслить позитивно

В субботу нужно контролировать свое настроение. Следить за внутренним диалогом. Это дается не просто. Но дисциплинировать чувства и мысли определенно нужно. И субботняя практика для меня оказалась полезной.

Воскресенье: подвести итоги

Это день, когда не нужно вставать рано. И ложиться тоже рано. Воскресенье — выходной.

Нужно подвести итоги. Задуматься о том, что нового и полезного дала «адская неделя». Как применять эти навыки в дальнейшем. Ну и, наконец, запланировать следующую «адскую неделю». Автор рекомендует не менее одной в год.

Лично для меня эта неделя стала настоящим испытанием на выносливость. Я не со всеми заданиями справился. Провалил бессонный четверг. Но определенно сделал для себя выводы:

• Нужно быть осознанным.
• Контролировать свое настроение и внутренний диалог.
• Учиться планировать на длительный срок.
• Заниматься спортом не менее двух раз в неделю.
• Подготовка к следующей неделе будет занимать намного больше времени.

Это отличная практика, которая расставляет все точки над i. Из «адской недели» каждый вынесет для себя что-то полезное. Выявит все свои слабые места. И научится преодолевать слабости. Рекомендую. 

Читайте саммари книги «На пределе». Становитесь лучшей версией себя! 

«На пределе Неделя без жалости к себе» Эрик Ларссен: рецензии и отзывы на книгу | ISBN 978-5-00057-812-4, 978-5-00100-546-9, 978-5-00117-393-9, 978-5-00146-068-8

Я познакомилась с книгой Эрика Бертрана Ларссена, когда чувствовала, что нахожусь в кризисе. Она меня вдохновила так, что я внеслась в свою первую адскую неделю без должной подготовки и не прочитав книгу целиком. И не жалею, действие лучше откладывания )

Эту неделю можно назвать пробной.

Поделюсь впечатлениями.

В книге много полезностей, и язык в ней такой, что эти полезности легко понимаются и используются. Ну, у меня так )

Я и раньше слышала, что нужно расставить приоритеты и больше внимания уделять значимым вещам, а не значащие можно делать и не очень качественно.

Тут у меня прояснилось )

Я по-природе бурный деятель, но это было скорее похоже на сумбурную активность, я много сил отдавала делам, которые не так важны.

Стирка, уборка, выслушивание чужих жалоб. Не существенную работу делала очень качественно. Откладывала важные дела на «когда-нибудь». Не делала то, что для меня не привычно.

Мои цели прояснились, и в целом всё стало понятнее.

Эта неделя взбодрила меня, добавила эмоций, помогла увидеть пути решения ситуаций, которые вгоняли меня в депрессию.

День начинался около 5 утра и был очень насыщенным, на каждом деле старалась концентрироваться, но получалось не всегда.

В некоторых случаях я горжусь собой, некоторые ситуации выглядят забавными. Часто не могла заснуть сразу, в десять.

Однажды после бессонной ночи выскочила из дома в двух разных ботинках ) Пришлось возвращаться)

Однажды — опять после бессонной ночи — было много дел, и я прошла за день больше 11 километров.

С полезными продуктами случился курьёз. То, что считается полезным, не всегда таким является. В один из дней я делала упор на курагу — она выглядела очень аппетитной, но по факту оказалась чем-то обработанной и у меня болел живот.

Много интересного было в эту неделю. Я учусь водить машину. Мы с моим инструктором выехали в город, я за рулём! Было и страшно и захватывающе. Я могу!

В конце недели я чувствовала себя уставшей, но счастливой и вдохновлённой.

Благодарю автора. Книга — находка для меня.

Если жизнь пошла не так —

Это очень верный знак,

Чтобы в Лабиринт бежать,

Чудо-книгу покупать.

Эрик Ларссен. «На пределе».

Помогает прям на деле.

Все по полкам, по порядку

Не спеша, не торопясь —

В жизни снова всё в порядке,

Позади пурга и грязь.

Эрик Ларссен. «На пределе».

Чуда ждали ли? Хотели?

Алгоритм расписан в книге.

Хочешь чуда — попой двигай.

Хватит плакать, ныть и выть —

Интересней можно жить!

Эрик — сенк ю вери мач!

Позади бардак и срач

В мыслях, чувствах и делах

Благодарствую! Ура!

На пределе возможностей: моя Адская неделя

Алена Лепилина

Один день сменял другой, а я не знал, что это и есть жизнь.

Идут дни. Проходят недели. Пролетают годы. Если посчастливится, мы проживаем невероятное число недель. Какие из уже прожитых недель вы помните? В какие вам удалось чего-то добиться? Скажите честно: вы их запомнили?..

Прошлая неделя для меня была Адской неделей. Я расскажу вам, каково это — испытать себя на прочность (спойлер: супер-пупер-мега-круто!). Ровно 7 дней я жила по гражданской версии программы подготовки бойцов спецназа. Зачем? Сейчас вы узнаете про жизнь «На пределе» все.

Как сделать жизнь лучше

В суете мы забываем, на что действительно способны. В первой своей книге, «Без жалости к себе», Ларссен рассказывает пробирающую до мурашек историю. Смысл ее в том, что мы даже не задумываемся, какими на самом деле возможностями обладаем. Часто считаем, что по 10-балльной системе наши возможности находятся на уровне четверки — не выше. Но реальность такова, что мы можем достичь десятки — только боимся это даже представить.

Каждый из нас способен побеждать. Вы способны стать лучше. Сильнее. Продуктивнее. Оптимистичнее. Добрее.

«Адская неделя» — спецкурс, который в норвежской армии используется при подготовке спецназовцев. Эрик Бертран Ларссен, прошедший такую подготовку, предлагает «гражданскую версию» — 7-дневный продуманный интенсив, на который способен любой человек. Для чего это сумасшествие? Чтобы ощутить вкус жизни, значение простых вещей и узнать, на что вы в действительности способны, а главное — получить импульс для перемен к лучшему.

Адская неделя помогает найти если не десятку, то собственную 8-ку и даже 9-ку на шкале возможностей.

Посмотрите короткое видео (с субтитрами) и поймете, что Ларссен имеет в виду.

Петля на прямой линии жизни

Представьте свою жизнь в виде длинной прямой линии. Вы родились, живете, а спустя много лет умираете. Вы живете в благополучной стране. Примитивная борьба за выживание, которая так актуальна для многих людей на Земле, мало вас занимает.

Однако с возрастом вы осознаете, что каждый ваш день похож на предыдущий. Недели и даже годы пролетают по одному сценарию. Возможно, вам уже трудно их различить. У вас есть все необходимое. В целом жизнь вас устраивает. Скорее всего, вы испытывали взлеты и падения, но по большей части события плавно перетекали одно в другое. И все же чего-то не хватает. Наверное.

В рутине очень легко увязнуть, привыкнуть к проторенной колее и прийти по ней в тупик. А ведь над головой такое небо, а на земле — столько возможностей!

А теперь еще раз представьте, что жизнь — длинная прямая. Вообразите, что вы намереваетесь нарушить эту линию, сделав в цепи событий огромную петлю в виде одной недели, во время которой вы отступите от повседневной рутины, привычек и взглядов, руководствуясь которыми вы живете.

Может, это как раз то, что вам нужно, — нечто новое, ряд испытаний, способных заставить выйти за пределы обыденности.

Лагерь в Трендуме, Норвегия, лето 1992

Пожалуй, в этой стране я единственный, кто испытал на себе адскую неделю в вооруженных силах. Этот опыт я получил в военном колледже. Безусловно, лучше меня были тысячи парней. Но я чувствую невероятную гордость за свои достижения, потому что помню, с чего начинал. Я был довольно хилым неуверенным в себе мальчиком, который едва ли видел себя хорошим солдатом или офицером. Именно это несоответствие и возможность его преодолеть заставили меня учиться с удвоенной силой: я стал крепче, увереннее в себе и взрослее. И адская неделя — одна из причин этих перемен.

Но летом 1992-го, стоя в окружении других новобранцев на плацу в лагере Трендума, я чувствовал себя совершенно иначе. Это действительно мое место? Хочу ли я прожить адскую неделю?

Не знаю. Не уверен. Я был взволнован, но вместе с тем готов рискнуть, — источник.

Сто двадцать новобранцев стоят по стойке смирно перед казармами. Я все еще слышу, как бьется мое сердце. Офицеры стоят напротив и смотрят на нас. Изучают. Они выглядят серьезными. Хмурятся. Мы напряжены. Стараемся казаться собранными. Только я не уверен, есть ли у меня нужные качества, чтобы выдержать предстоящие испытания.

Адская неделя — название говорит само за себя. Неделя на пределе только что началась. Догадываюсь, что в ближайшие дни мне понадобятся сила воли, смелость, упорство и выносливость. Эти дни покажут, способен ли я руководить людьми в боевых условиях и могу ли позаботиться о себе в трудной ситуации. На основании этих результатов будет приниматься решение, насколько моя кандидатура подходит для обучения на офицера.

Следующая остановка — ад

Я предвижу грязь, бесконечную строевую подготовку, громкие команды офицеров, будущее напряжение, боль, обескураженность. Я представляю, как будет тяжело. Один из офицеров выходит вперед и встает перед нами. Он рявкает несколько коротких указаний, и мы загружаемся в автомобили.

Следующая остановка — ад.

Последующие дни закрепились в моей памяти как истинное воплощение ада на Земле. Кажется, мы шли три дня и три ночи, но я не уверен, так как чувство времени мне изменило. Все, что я помню, это боль в бедрах и плечах. Эта боль оказалась для меня совершенной новой — сильнее, интенсивнее, чем когда-либо прежде. Я начал понимать, что такое неделя на пределе.

Где-то на задворках сознания теплилась мысль, что человек способен выдержать гораздо больше, чем ему кажется. Эта мысль помогала мне оставаться на плаву. Испытывая адскую боль, я задавался вопросом, как долго смогу ее выносить. Я думал: «Это ад, но я не умираю. Пока я могу переставлять ноги, мне нужно двигаться вперед».

Что будет в пять утра в понедельник

Ларссен назвал все эти испытания ментальной подготовкой военных. Ведь это не только испытание на физическую выносливость, но и полезный урок, глубоко содержательный от начала и до конца. Намного позже, став тренером по личностному росту, он разработал гражданскую версию Адской недели.

Есть здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом. Эффективно отдыхать. Сосредоточенно работать. Рано вставать. Рано ложиться. Доводить начатое до конца. Отсекать ненужное. Ставить высокие цели. Быть оптимистичным и жизнерадостным. Это просто и невероятно сложно одновременно.

Жить станет лучше и проще, даже если вы медленно продвигаетесь к цели. Вы все равно идете к ней! — Источник.

На одну неделю вы превратитесь в лучшую версию себя. Это много или мало? В любом случае этот опыт останется с вами на всю жизнь.

Моя Адская неделя

Сказать, что я была впечатлена книгой, — не сказать ничего. Копирайтеры в МИФе читают все книги, которые выходят в издательстве. Но эта — особенная. Никогда раньше мы с коллегами не видели подобного. Я сразу загорелась идеей попробовать на себе это испытание силы воли и характера.

Важно то, что план Адской недели разрабатываешь сам. Это не «делать, как в книжке написано», а прорабатывать то, что хочется изменить в себе самому. Насколько насыщенным будет испытание, тоже выбираешь сам.

Прежде чем я начну рассказывать все в деталях, сразу два вывода:

1. Это намного сложнее, чем я думала. В десять раз. Нет, в тысячу.
2. Я сделаю это еще раз.

К вечеру воскресенья все было готово: я наметила цели в жизни (представьте себе, все так серьезно!), описала свои достоинства и недостатки, подумала, что хочу изменить и как буду это делать. Но все пока было туманно. Четкие планы я отложила на утро, как советует Ларссен.

Вот примерно так я себя ощущала. В полной боевой готовности! 😉

Воодушевление, предвкушение, страх и радостное волнение — меня захлестывали эмоции. Я надеялась, что эта неделя изменит мою жизнь

«Это будет нечто невероятное!» — подумала я и сладко уснула. Ха-ха. Поверили? Неправда. Хотя мне не терпелось дождаться утра и я прекрасно знала, что спать остается все меньше и меньше, я вертелась в кровати, как уж на сковородке. Просыпалась раз 5 за ночь: в ужасе вскакивала, думая, что проспала. Точно так же я жду утра, когда пора ехать на юг, и впереди ждут море, ласковое солнышко и новые впечатления. Здесь же меня поджидало холодное январское утро, когда за окном темно и на рассвет даже нет намека, пробирающий холод дома (стояли морозы, а в такое время вылезать из кровати ой как студёно) и перспектива работать и делать дела в турбо-режиме. И это оказалось не менее увлекательно, чем отпуск 😉

Хроника моей Адской недели

Ларссен говорит о том, что эти семь дней обладают вау-эффектом: учат ценить мелочи жизни, которых мы в повседневности и не замечаем (например, вкусную еду и сон в свежей постели), дают время переделать уйму скопившихся дел, набраться мотивации и смелости, чтобы изменить свою жизнь, и даже начать претворять мечты в жизнь. Что ж, могу сказать на своем опыте: он прав, прав на все 100%. За эту неделю я действительно начала меняться — бороться со своими давними привычками и радоваться тому, что всерьез получается. Это удивительное чувство — знать, что ты можешь больше, чем подозревала.

Для каждого дня Адской недели подготовлены задания: например, сделать то, чего ты боишься, не спать всю ночь или жить в настоящем моменте — «здесь и сейчас». Ежедневно подниматься в 5 утра и тренироваться. Не отвлекаться на sms и соцсети во время работы. Отдыхать с умом. В общем, скучно не будет.

Дойти до цели любой ценой! — Источник.

Понедельник

С первым звонком будильника я открыла глаза и побежала планировать свой день — Адская неделя началась. Ух! Волнительно! Сначала я была очень даже бодрой. Только вот в 10 утра уже мечтала о том, как вечером лягу на подушку. Неудивительно. К тому времени я бодрствовала уже 5 часов и переделала уйму работы, не считая прогулки с собаками по 20-градусного морозу и, конечно, утреннего кофе. Со здоровой едой у меня проблем не было: я давно стараюсь придерживаться правильного питания, поэтому овсянка и омлет на завтрак меня не пугают.

Идея провести Адскую неделю увлекает. Мой муж, который обычно просыпается за 10 минут до выхода на работу, вскочил в 6:30 утра и заявил, что тоже будет рано вставать. И остался доволен. Ранние подъемы — вроде бы простая штука, но по каким-то странным обстоятельствам чувствуешь бодрость, энергию и, главное, знаешь — впереди длинный день, так что времени хватит на все.

Мое первое утро Адской недели.

Вторник

Это сложно. Мегасложно. Когда очень хочется спать, реальность становится другой. Ты не так воспринимаешь происходящее. Происходящее кажется каким-то странным. Зато успеваешь больше в 100 раз. Серьезно! Хватает времени и на долгие прогулки с собаками, и на добросовестную тренировку, и на работу, и на вдумчивый обед, во время которого тренируешься фокусировать внимание и концентрироваться на моменте.

Хотя надо сказать, что психологически тяжело. Это действительно испытание силы воли и характера. Хочется все бросить, злишься: например, вторник, когда одной из задач было следить за своими эмоциями, у меня вообще не задался. Началось с того, что я слишком долго по меркам Адской недели принимала душ (до 5:30 утра — какой кошмар!), а этого не было в моем расписании, поэтому ко мне пришло чувство под кодовым названием «А-а-а, я ничего не успеваю!» Пришлось потратить много усилий (и еще не раз в течение дня), чтобы с ним справиться.

Про утренние подъемы. Во вторник я встала не в 5 утра ровно, а в 5:07. По привычке хлопнула «Отложить» на будильнике и перевернулась на другой бок –– досыпать. Но не вышло. В голове кто-то ехидненько вопрошал: «Ну что, кончился запал? Сдулась? На день хватило?»

А вот и нет! Не дождетесь.

Среда

К середине недели я вошла в нормальный адский рабочий ритм, все было прекрасно. Удивительно, но ровно в 22:00 я легла только во вторник — в остальные дни получалось гораздо позже. А ведь мне казалось, что я буду истощена и вымотана. И действительно, возможности нашего организма огромны. За день второе дыхание открылось три раза: в 10-11 утра, после 16 часов и после 20:30 вечера, когда уже надо было б готовиться ко сну. Но тут просыпались дремавшие до того времени ресурсы. Честно сказать, я поражена.

Четверг

Это был переломный день, критический момент, форс-мажор — называть можно как угодно. Со мной случился практически полноценный приступ раздолбайства во всем, разве что кроме работы: я проснулась (о, ужас!) в 6:15 — просто-напросто не смогла подняться в пять утра, не занималась спортом — не было ни домашней тренировки, ни похода в фитнес-клуб, заодно слупила целых два сладких творожка, хотя сладкое под запретом. Но сладкое — вообще отдельная тема: только к среде до меня дошло, что я пью кофе с сахарозаменителем, а он тоже… сладкий. Я-то привыкла думать, что сахзам означает «нет сахара». Ну да ладно. В следующий раз будет лучше. Организм кричал: «Устал, больше не могу, требую передышки». Провести ночь без сна я просто не смогла, но и в 22:00, конечно, не легла.

Пятница

В пятницу все наладилось: тело и разум, видимо, поняли, что спуску не будет, и покорно продолжили вкалывать. Я отпраздновала маленькую победу над собой. Что было в пятницу? В общем-то, все шло по плану: продуктивность, эффективность, режим, тренировка с удовольствием, еда… Я приняла решение, что буду вставать в 5 утра два-три раза в неделю — оказалось, что в этом нет особо ничего сложного. Так почему бы не воспользоваться открытием? Всю жизнь я мечтала просыпаться с восходом солнца, делать какие-то дела, а вторую половину дня посвящать хобби, семье, друзьям. Но никогда, никогда у меня этого не получалось! А теперь я пожимаю плечами: нет ничего сверхъественного в ранних подъемах.

Суббота

Этот день мне понравился больше других. Возможно, из-за главной задачи дня (секрет не раскрою — пусть будет интрига). Улыбка не сходила с лица целый день. Жить здорово, друзья!

 Воскресенье

Последний день был не таким насыщенным, как все остальные. Воскресенье отведено для того, чтобы обдумать все случившееся за эту неделю. И действительно есть над чем пораскинуть мозгами, перебрать впечатления и разобраться с тем, как жить дальше. Потому что хочется перемен. Очень. Пробуждается жажда изменений к лучшему. Адская неделя как будто зажигает внутри огонь, который уже не позволяет просто жить на автомате. В этом и заключается весь смысл.

Приятным завершением недели был отчет от Rescuetime — это программка, которая следит за тем, чем вы занимаетесь за компьютером. Моя продуктивность подскочила до 92% (то есть это еще не предел!), каждый день я была занята нужными и полезными делами по 9-10 часов в день, а всякие отвлекающие штуки заняли не больше 16 минут ежедневно. Надо же!

Советы для тех, кто решится

Эксперимент удался, но есть и над чем поработать. Из пережитого опыта я вынесла несколько мыслей, которыми и хочу с вами поделиться.

1. Не пренебрегайте подготовкой

Для того чтобы начать Адскую неделю, нужно провести работу надо собой и порефлексировать. Чем вдумчивее и ответственнее вы подойдете к делу, тем больше пользы получите.

2. Ставьте реальные цели

Вам нужно будет определиться с целями на будущие семь дней. Не поступайте, как я, — не жадничайте 🙂 Мой список «хотелок» был таким, что понадобится Адский месяц, а не Адская неделя. Побудьте реалистами.

3. Проживите лайт-версию Адской недели

У меня не получилось воплотить все-все-все из задуманного. Одна из причин — я не знала, что меня ожидает. Мне представлялось, что я буду эдакой «энергичной машиной продуктивности» на батарейках, которые никогда не садятся. Но на деле так было далеко не всегда. Поэтому в первый раз я предлагаю провести Адскую неделю облегченной версии, для новичков. Как это сделать? Запланируйте все, как надо, а по ходу пьесы вы увидите, на что не хватает сил, и поймете свои ошибки. Так что потом вы будете во всеоружии. Я так и сделала. Скоро меня ждет еще одна Адская, беспощадная и великолепная неделя.

Несмотря на все сложности, я считаю, что эксперимент удался.Сейчас, когда я пишу этот текст, за окном раннее утро понедельника. Уже не Адской недели. И тем не менее я проснулась раньше, чем всегда, готовая к новому дню. Мне кажется, это и есть самое простое доказательство того, что прошедшие семь дней пошли мне на пользу.

Кстати, если вы решитесь устроить себе безумные деньки, выкладывайте фото и делитесь впечатлениями с хештегом #Адскаянеделя. Будем держаться вместе.

Утро. Решайте прямо сейчас, потому что время никого не ждет. А когда настанет час и тысяча разных голосов попытаются убедить вас, что вы не готовы, прислушайтесь лучше к тому единственному тихому голосу, который скажет: «Ты готов, ты все предусмотрел, теперь все зависит от тебя».

Просыпайтесь!

P.S.: Понравилось? Подписывайтесь на нашу полезную, мотивирующую и вдохновляющую рассылку. Раз в неделю рассказываем о книжных новинках и присылаем скидки — только для своих 😉 Присоединяйтесь→

Обложка поста: everydaysciencestuff.com

P.P.S. Хотите попробовать на себе? Набираем новый поток на Адскую неделю. Присоединяйтесь→

в конце недели — Перевод на французский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Сэр Роберт хотел бы получить ваше предложение в конце недели .

Эти аферисты высылают инспекторов в конце недели .

Решение должно быть принято в конце недели .

Я еду в Денвер в конце недели .

Не волнуйтесь, мы разберемся в конце недели .

Ne vous dérangez pas, по адресу , выходные дни .

Думаю, мы все-таки попрощаемся со слезами на в конце недели .

Сделаем анонс в конце недели .

Наша группа после выставки в конце недели .

Послушайте, я встречаюсь с правлением в конце недели , чтобы сообщить им, в каком направлении мы идем.

Écoutez, je vais en parler au consil à la fin de la semaine pour leur faire savoir dans quelle direction nous allons.

Конференция по этой теме должна быть проведена в Анконе в конце недели .

Я надеюсь, что в конце недели мы достигнем дальнейших договоренностей о том, как можно бороться с терроризмом.

Господин президент, очень вероятно, что комиссар Бангеманн произносит эту речь в конце недели .

Monsieur le Président, c’est une très bonne выбрал que le commissaire Bangemann tienne son discours à la fin de la semaine .

Я надеюсь, что в конце недели мы достигнем дальнейших договоренностей о том, как можно бороться с терроризмом.

Я возьму короткий творческий отпуск, а это значит, что я покидаю McKinley в конце недели .

Он должен дать показания в конце недели .

Я приеду к вам в конце недели .

Их следующая встреча в конце недели .

Отправляю им в конце недели .

Теперь я мог бы вернуть его в конце недели .

Дети сдают небольшой тест в конце недели , и все уезжают с бесплатной медалью.

Les enfants passent en fin de semaine un petit test et tous repartent avec leur médaille offerte.,

В конце / в конце | Задайте вопрос редактору

Спросите редактора

Архив

Выберите месяц … Август 2020July 2020June 2020May 2020April 2020March 2020February 2020January 2020December 2019November 2019October 2019September 2019August 2019May 2019April 2019March 2019February 2019January 2019December 2018November 2018October 2018September 2018August 2018July 2018June 2018May 2018April 2018March 2018February 2018January 2018December 2017November 2017October 2017September 2017August 2017July 2017June 2017May 2017April 2017March 2017February 2017January 2017December 2016November 2016October 2016September 2016August 2016July 2016June 2016May 2016April 2016March 2016February 2016January 2016December 2015November 2015October 2015September 2015August 2015July 2015June 2015May 2015April 2015March 2015February 2015January 2015December 2014November 2014October 2014September 2014August 2014July 2014June 2014May 2014April 2014March 2014February 2014January 2014December 2013November 2013October 2013September 2013August 2013July 2013June 2013May 2013April 2013March 2013February 2013January 2013December 2012November 2012October 2012September 2012August 2012July 2012June 2012May 2012April 2012March 2012February 2012January 2012December 2011November 2011October 2011September 2011August 2011July 2011June 2011May 2011April 2011March 2011February 2011January 2011December 2010November 2010October 2010September 2010August 2010July 2010June 2010May 2010April 2010March 2010February 2010January 2010December 2009November 2009October 2009September 2009August 2009July 2009June 2009May 2009April 2009March 2009February 2009January 2009December 2008 ноябрь 2008 октябрь 2008 сентябрь 2008

Вопрос

В конце / в конце

Ответ

Исаак из Израиля спросил о разнице между , в конце, , и , в конце, , и когда их использовать.

В итоге

В конце концов, используется в основном как идиома, означающая «наконец», «через долгое время» или «когда все учтено». Часто после него ставится запятая. Вот несколько предложений с этой идиомой:

1. Мы много работали, и в итоге, мы достигли своей цели.
2. В конце концов, в дружбе действительно важно доверие.

В конце

В конце используется в идиоме «в конце дня».»что означает что-то похожее на в конце (= когда все учтено). Однако в конце чаще всего используется более буквально, как предложная фраза, за которой следует of, для обозначения конца конкретное существительное. Это существительное может быть физическим объектом, периодом времени, событием, местом или чем-то более абстрактным, например, терпением.

Вот несколько предложений с в конце + из:

1. В конце года жизни он ни о чем не сожалел.
2. Ставьте точку в конце каждого предложения .
3. Я плачу по счету за телефон в конце каждого месяца .
4. В конце проезда находится кирпичное здание .

Архив

Выберите месяц … Август 2020July 2020June 2020May 2020April 2020March 2020February 2020January 2020December 2019November 2019October 2019September 2019August 2019May 2019April 2019March 2019February 2019January 2019December 2018November 2018October 2018September 2018August 2018July 2018June 2018May 2018April 2018March 2018February 2018January 2018December 2017November 2017October 2017September 2017August 2017July 2017June 2017May 2017April 2017March 2017February 2017January 2017December 2016November 2016October 2016September 2016August 2016July 2016June 2016May 2016April 2016March 2016February 2016January 2016December 2015November 2015October 2015September 2015August 2015July 2015June 2015May 2015April 2015March 2015February 2015January 2015December 2014November 2014October 2014September 2014August 2014July 2014June 2014May 2014April 2014March 2014February 2014January 2014December 2013November 2013October 2013September 2013August 2013July 2013June 2013May 2013April 2013March 2013February 2013January 2013December 2012November 2012October 2012September 2012August 2012July 2012June 2012May 2012April 2012March 2012February 2012January 2012December 2011November 2011October 2011September 2011August 2011July 2011June 2011May 2011April 2011March 2011February 2011January 2011December 2010November 2010October 2010September 2010August 2010July 2010June 2010May 2010April 2010March 2010February 2010January 2010December 2009November 2009October 2009September 2009August 2009July 2009June 2009May 2009April 2009March 2009February 2009January 2009December 2008 ноябрь 2008 октябрь 2008 сентябрь 2008

,

В выходные или В выходные?

суббота + воскресенье = выходные

Weekend пишется ОДНО словом.

Вы НЕ пишете это как два слова ( выходные дни — неправильно)
или тире / дефис ( выходные — неправильно)

В или НА выходных?

Завершите это предложение…

• Я играю в футбол ___ по выходным.

Мы говорим AT в выходные дни или ON в выходные дни?

В чем разница?

AT в выходные дни используется в British English

ON в выходные дни используется в American English

• Я играю в футбол AT по выходным. — Британский английский
• Я играю в футбол НА по выходным. — Американский английский

В этом предложении можно использовать оба предлога. Это зависит от того, где вы говорите или используете английский.

• Раньше мы всегда ходили на пляж AT по выходным. — Британский английский
• Раньше мы всегда ходили на пляж ON по выходным. — Американский английский

Примечание: мы НЕ говорим в на выходных.

Другие примеры предложений: (Подумайте, когда это предложение будет использоваться… в британском или американском английском)

• Думаю, на выходных поеду к родителям в .
• Что вы обычно делаете на по выходным?
• Я прочитал всю книгу на в выходные.
• Я собираюсь выделить час в в выходные, чтобы убрать ванную.

По пятницам после работы или учебы вы можете услышать, как люди говорят: «Наконец-то, выходные!» хотя еще не суббота.

Последние выходные — Следующие выходные

Мы не используем предлоги перед LAST или NEXT.

• Мы ходили на пляж на прошлых выходных.
• Думаю, я пойду на пляж в следующие выходных.

Здесь мы указываем, что это были прошедшие выходные или приближающиеся выходные.

И последних , и следующие могут быть заменены на на / на и сохранят то же значение.

Мы также не используем предлоги перед each, every, this, that + weekend .

Каждые выходные

Мы не говорим все выходные , мы говорим каждые выходные .

• Я очень активен. Я играю в футбол каждые выходные .
• Когда я жил в Австралии, я ходил на пляж каждые выходные .

Помните, что после КАЖДОГО у нас есть существительное в единственном числе (= каждое + существительное в единственном числе), поэтому мы не говорим каждые выходные (неверно)

В выходные / В выходные

Иногда можно услышать, как люди говорят: в выходные дни или в выходные дни

В целом: сверх выходные = в течение выходные = в / в выходные

Может относиться ко всей продолжительности выходных

• Моя мама приедет к нам погостить на выходные .(= оба дня)

Или это может относиться к чему-то, что происходит в какой-то конкретный момент, но в какой-то момент в течение выходных. Это не обязательно в оба дня.

• Она сказала, что позвонит мне в выходные дни .
• Я исправлю вместо в выходные . = В какой-то момент в течение выходных.

Длинные выходные

Длинные выходные — это выходные, в которых есть не менее трех дней из-за государственного праздника, приходящегося на пятницу или понедельник.

Пятница — государственный праздник, поэтому пятница, суббота и воскресенье — длинные выходные.

Выходные или выходные?

Weekend в основном используется в единственном числе. Однако его можно использовать во множественном числе ( выходных ), когда мы говорим о нескольких различных выходных за определенный период времени.

• Ходили на пляж в / в выходные. (= только за один уик-энд, тот, который только что прошел)
• Мы провели много выходных на пляже.(= многочисленные выходные в прошлом)

И последнее: мы не пишем выходных с дефисом посередине.

• выходные (неверно)
• выходные (правильно)

Сводная таблица

Чем вы обычно занимаетесь в выходные?

,

Языковой совет недели: в / в конце

В этом еженедельном посте мы предлагаем больше полезного контента из словаря Macmillan для изучающих английский язык. Эти советы основаны на областях английского языка (например, орфография, грамматика, словосочетание, синонимы и т. Д.), Которые учащиеся часто находят трудными. Совет этой недели касается путаницы между очень похожими фразами в конце и в конце .

Люди часто путают фразы в конце и в конце .

В конечном итоге похоже на , наконец, или , в конечном итоге . Используйте его, когда говорите о том, что происходит в конце, после того, как все было обдумано или обсуждено:

✗ Он обещал разделить свой приз, но в конце он не сделал.
✓ Он обещал разделить свой приз, но , в конце концов, он не сделал.
В идеальном мире подростки открыто разговаривали бы со своими родителями, которые в конце концов уважали бы решение своего ребенка .

В конце означает заключительную часть события или периода времени, и в основном используется в шаблоне в конце .

Не забудьте попрощаться и поблагодарить в конце интервью.
Группа возвращается в Лондон сегодня, в конце , 20-дневный европейский тур с 19 концертами.

,