Нарушение биоритмов: причины нарушения и способы восстановления

причины нарушения и способы восстановления

Наша жизнь зачастую бывает сопряжена с вынужденным искусственным разделением дня и ночи

Что такое биоритмы?

Циркадные ритмы (биоритмы) — это ежесуточные циклические изменения процессов в организме человека. Самый яркий пример таких изменений — цикл сна и бодрствования. Задают программу этим встроенным биологическим часам гены, а регуляция происходит за счет циркадного осциллятора. Под этим термином понимают механизм, который генерирует биоритмы. Находится он в гипоталамусе, а принцип его работы ученым пока до конца непонятен.

Циркадные ритмы у людей неодинаковы. Вспомним, например, всем известное деление на сов и жаворонков. В его основе как раз лежат хронотипы, то есть особенности суточной активности человека

Биоритмы можно назвать всемогущими, так как каждый процесс в организме подчиняется им, будь то окислительный стресс или же формирование состава микробиоты. В определенные часы организм ускоряет метаболизм, а во время отдыха — снижает. Эта сложная система следит за основными функциями органов и систем: сердца и сосудов, легких, иммунитета, пищеварительного тракта и т.д. — и контролирует их.

Максимальная суточная активность органов человека

Чем грозит нарушение биоритмов

При нарушении биоритмов повышается вероятность развития целого комплекса проблем:

• аллергии,
• болезней сердца и сосудов,
• бессонницы,
• синдрома смены часового пояса,
• нарушений метаболизма,
• эмоциональной нестабильности.

При нарушении биоритмов повышается вероятность развития целого комплекса проблем со здоровьем

Также от биоритмов зависит активность микрофлоры пищеварительного тракта, а, как известно, ее деятельность напрямую влияет на функции иммунной системы. На основании этих данных ученые пришли к выводу, что стабильное и серьезное нарушение биоритмов может влиять даже на продолжительность жизни. Более того, с возрастом организм становится восприимчив к нарушениям ритмов и менее чувствителен к методам их синхронизации. Поэтому возрастают вероятность и число возможных осложнений и последствий.

Утро начинается не с кофе

Вы, скорее всего, удивитесь, но моторика кишечника, позыв сходить в туалет также зависят от биоритмов. Акт дефекации должен быть ежедневным, утром в промежутке между 6 и 12 часами: все зависит от пробуждения, но не только. Известно, что каловые массы образуются во время сна, а толстый кишечник работает на протяжении всей ночи. Утром, после пробуждения, проявляется несколько мощных позывов, в том числе для похода в туалет и к приему пищи. Крайне важно не подавлять их, оправдываясь опозданиями и спешкой. Иначе нарушение слаженной и контролируемой работы кишечника и биоритмов может привести к хроническому запору — а тот, в свою очередь, к ряду серьезных проблем, отражающихся на всем организме.

Нарушение слаженной и контролируемой работы кишечника и биоритмов может привести к хроническому запору

Роль биоритмов остается недооцененным фактором в формировании запоров, а также возможных последствий этого явления. Исследования показали, что хронический запор в несколько раз увеличивает вероятность ожирения, нарушает нормальную работу кишечника, влияет на общее самочувствие, состояние кожи и пр. Для восстановления нормальной работы пищеварительного тракта необходимы не только коррекция питания, прием лекарственных препаратов, но и стабилизация циркадных ритмов.

Как восстановить биоритмы?

Внесение коррективов в образ жизни поможет контролировать и поддерживать нормальную работу биоритмов. Следуя определенным рекомендациям, удается нормализовать биоритмы, следовательно улучшить самочувствие.

1. Достаточный сон

Пожалуй, это самое важное для нормальной работы циркадных ритмов: сон продолжительностью 7-9 часов считается нормой для взрослого человека. Исследования, посвященные недостатку и нарушению сна и его влияния на биоритмы, дают неоспоримые результаты. Смешение биоритмов из-за систематической ночной активности (социального джетлага) больше всего способствует возникновению проблем со здоровьем. 

2. Режим питания

Врачи рекомендуют большую часть дневной нормы калорий употреблять в первой половине дня, когда активность биоритмов наиболее высока. Ужин, как последний прием пищи за сутки, должен содержать меньше всего калорий. Интервальное голодание с промежутком 10-12 часов между приемами пищи улучшит общее состояние здоровья и нормализует работу биоритмов. Для нормальной работы кишечника необходимо включать в рацион продукты из цельнозерновой муки, а также источники клетчатки, овощи и фрукты, крупы, молочные продукты.

Если не удается наладить работу кишечника, соблюдая режим питания, возможно, стоит обратиться к натуральным препаратам, помогающим нормализовать работу кишечника. Английский препарат «Фитомуцил Норм»* создан из оболочки семян подорожника псиллиум и мякоти сливы, богатых источников растворимой клетчатки. Попадая в желудок, клетчатка впитывает влагу, увеличивается в объеме и превращается в гель, который проходит по пищеварительному тракту, мягко очищая его от токсинов и стимулируя стенки кишечника.

Отличительные свойства препарата «Фитомуцил Норм»: 
– высокое (даже в сравнении с отрубями) содержание растворимой клетчатки,
– стопроцентно натуральный состав,
способность поддерживать микрофлору кишечника в хорошем состоянии,
– мягкое и физиологичное действие на организм,
– отсутствие химических и вкусовых добавок, способных негативно влиять на здоровье.

*БАД, НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ.
СГР 77.99.23.3.У.8814.9.09 от 15.09.2009
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ. 

3. Физическая активность

Физическая активность играет определенную роль в поддержании биоритмов; правда, пока нет окончательных научных выводов по этому поводу. Если тренировка проходит в вечернее время, то из-за выработки адреналина и дофамина будет трудно заснуть. Поэтому лучше всего заниматься спортом в первой половине дня. 

Нормализовать работу биоритмов можно разными способами, но только при комплексном подходе. Не обязательно бросаться в крайности и уходить подальше от цивилизации (в лес или горы), чтобы восстановить естественную синхронизацию процессов организма. Вы уже здесь и сейчас можете сделать тот минимум, который поможет вам: включите в рацион нужное количество овощей, фруктов, проводите больше времени на природе, нормализуйте свой сон, устраните источники света из спальни.

Биоритмы сна человека. Нарушение биоритмов и режима сна

Биоритмы — цикличность процессов в живом организме. Основные внешние ритмы, влияющие на биоциклы человека — природные (Солнце, Луна…) и социальные (рабочая неделя…). Ведущие внутренние хронометры человеческого организма находятся: в голове (эпифиз, гипоталамус) и в сердце. Биоритмы сна могут меняться, синхронизируясь с внешними ритмами организма — циклами освещённости (смена дня и ночи, свет). К 7-8 часам у «сов» — пик выброса в кровь кортизола (основного гормона надпочечников). У «жаворонков» — раньше, в 4-5 ч, у остальных хронотипов — около 5-6ч.

В каком режиме привыкли жить «жаворонки», «совы» и «голуби»?

Жаворонки в 6-7 утра уже на ногах, они продуктивно работают до обеда, а в 21-22 часа уже спят. «Голуби» встают чуть позже жаворонков, весь день очень активно трудятся, ложатся спать около 23 часов. «Совы» крепко спят утром, до обеда у них минимальная работоспособность, зато вечером они начинают энергично работать, а спать ложатся далеко за полночь. По словам сомнолога Михаила Полуэктова, есть люди, которые предпочитают активно работать в утренние часы, есть — в вечерние: «Обычно разница в часах в таких предпочтениях не столь велика.

Обычный человек, сбалансированный, чувствуют сонливость, как правило, в 9 часов, а «сова» — в 1 час ночи. 3-4 часа разницы между сбалансированным человеком и «совой». Однако человек — существо социальное и очень легко приспосабливается к требованиям социума». Тех, кто может назвать себя исключительно «совой», «жаворонком» или «голубем» — всего около 3%, причём среди женщин гораздо больше чистых типов, чем среди мужчин. Большинство людей относятся к смешанным типам.

Что лучше для организма — быть «жаворонком», «совой» или «голубем»?

Считается, что наиболее уравновешенными и приспособленными к современным условиям жизни являются «голуби». Они могут подстроиться без ущерба для здоровья практически к любому расписанию. А вот для «жаворонков» любая смена режима с утреннего на вечерний сразу негативно отражается на их самочувствии. «Жаворонки» больше склонны к состояниям депрессии и тревоги. Больше всех повезло «совам»: рабочее настроение приходит к ним в тот момент, когда коллеги собираются домой и они менее подвержены стрессам. «Сов» отличает оптимистичный жизненный настрой.

Лишний жир в теле наносит ущерб гормональному балансу, а это в свою очередь нарушает способность организма избавляться от лишнего веса. Получается своего рода замкнутый круг. Чтобы разорвать его, важен крепкий и здоровый сон для похудения.

Например, такие гормоны, как мелатонин, серотонин и дофамин влияют на мотивацию, настроение, сон и аппетит. Также правильный баланс природного гормона роста имеет большое значение, потому что он отвечает не только за рост, а и за восстановление организма. Дефицит его способствует накоплению жира! А вот «гормон стресса» (кортизол), наоборот, при своем избытке приводит к уничтожению белков и к накоплениям жиров, вследствие чего происходит нарушение режима сна.

Биоритмы сна играют важную роль в регулировании всех этих гормонов. Происходит, так сказать, капитальный ремонт в организме, при котором, помимо всего прочего, вырабатываются многие нужные гормоны во время сна, а ненужные уменьшаются.  

Биоритмы сна организма и ошибки, влекущие за собой их  нарушение:

Ниже перечислены основные привычки, которые нарушают сон и мешают организму восстанавливаться и вырабатывать нужные для поддержания нормального веса гормоны (мелатонин, серотонин и дофамин). Нарушение биоритмов сна приводят к увеличению в крови гормонов мешающих похудению (кортизол).

Ошибка № 1: Еда перед сном

Ночные перекусы и ужин перед сном, особенно плотный, препятствуют необходимому процессу охлаждения организма во время сна и поднимают уровень инсулина. В результате меньше вырабатывается мелатонина  и гормона роста, а период сна является основным для их высвобождения в кровь. Сон не способствует похудению при этом.

Решение: Перестать есть за 3 часа перед сном, а при необходимости допускать прием лишь легкой и быстро увааемой пищи в небольших количествах, ведь голод также может испортить качество сна.

Ошибка № 2: Сон со светом или слишком близко к цифровым часам

Даже небольшое количество света мешает выработке мелатонина, а затем и количеству гормона роста. Кортизол остается аномально высоким при воздействии света.

Решение: Спать в кромешной темноте и держать электрооборудование на расстоянии не менее 3 метров от себя, если оно должно быть включенным. Установить светящийся дисплей часов так, чтобы он не попадал напрямую в сторону глаз.

Ошибка № 3: Много выпитой жидкости перед сном

Употребление жидкости  перед сном может определенно увеличить потребность в ночных походах в туалет. Просыпание, чтобы пойти в ванную прерывает естественный сон. Включение света при этом также повышает риск подавления производства мелатонина. Все это мешает сну и похудению.

Решение: Перестать пить за два часа до отхода ко сну и использовать ночник с красным светом в ванной, если ночью свет необходим.

Ошибка № 4: Физическая активность человека поздно вечером

Регулярные физические упражнения, безусловно, могут помочь крепче спать, но если делать их достаточно рано днем. При ночных тренировках или тяжелой физической работе, особенно нагружающей сердечно-сосудистую систему, значительно повышается температура тела, предотвращая выработку мелатонина. Это также может повлиять на способность человека заснуть, так как обычно приводит к увеличению норадреналина, дофамина и кортизола в организме, которые стимулируют деятельность мозга.

Решение: Избегать физической активности (тренировок и работы), которые нагружают сердечно-сосудистую систему и организм в целом, как минимум за 3-часа перед сном.

Ошибка № 5: Слишком много телевизора или компьютера перед сном

Многие из нас любят смотреть любимые ТВ-шоу, посидеть в социальных сетях, или просто «полазить» в Интернете по вечерам, но слишком много времени перед любым экране перед сном может помешать хорошему отдыху ночью. Все эти мероприятия повышают стимулирующее гормоны норадреналин и дофамин, которые препятствуют способности человека засыпать.

Решение: Найти время и, «вырубив» компьютер, сосредоточить разум на успокаивающей деятельности, такой как медитация, чтение книг, или листании журналов. Эти привычки сделают серотонин доминирующим и улучшат сон.

Ошибка № 6:. Поддержание в спальне повышенной температуры

Много людей хотели бы чувствовать себя уютно перед сном, но слишком теплая окружающая среда во время сна может предотвратить естественное охлаждение, которое должно происходить в теле в это время.

Без этого процесса остывания производство мелатонина и гормона роста нарушаются, а значит, теряется процесс сжигания жира во время сна, а также «ночного ремонта» костей, кожи и мышц.

Решение: Спать в прохладном месте, не выше 21°C.

Ошибка № 7: Сон в облегающей одежде

Кроме чувства комфорта, любимая пижама может реально помочь лучше спать, но если она не слишком обтягивает. Ношение плотно облегающей одежды перед сном (даже бюстгальтера)  увеличивает температуру тела и, как доказано, уменьшает секрецию мелатонина и гормона роста.

Решение: Спать в обнаженном виде и избегать больших, тяжелых одеял. Если одевать что-то во время сна, то следует убедиться, что оно легкое и свободное.

Ошибка № 8: Закрытые шторы в доме утром

Следует помнить что, количество мелатонина должно уменьшаться утром. Если оставаться в темноте, то организм не получит сигнал, что настало время встать и пойти. Повышенный мелатонин в течение дня оставляет чувство усталости и не дает проснуться правильно. Он также может снизить уровень серотонина, что приводит к депрессии, тревоге и повышению аппетита.

Решение: Пускать свет в дом сразу после пробуждения.

Ошибка № 9: Недосыпание

Американская ассоциация рака обнаружила увеличенную частоту рака у людей, которые постоянно спали менее 6 или больше 9 часов каждую ночь. Также недавние исследование  показало, что люди, которые регулярно спят 7,5 часов в сутки, живут дольше.

Большинство экспертов согласны, что спать семь-восемь часов в сутки – оптимально. Однако, некоторым людям может требоваться больше или меньше сна, чем другим. Если человек просыпается без будильника по утрам и чувствовать себя свежим, когда встает, то, вероятно, он получает нужное количество сна.

При недостаточном сне происходит всплеск кортизола и гормонов голода, вызывая соответствующее увеличение инсулина. Также недосыпания могут приводить к уменьшению в организме лептина, мелатонина, гормон роста, тестостерона и серотонина, все из которых при недостатке приводят к увеличению веса, а биоритмы сна сбиваются.

Решение: Стремиться спать от 7,5 до 9 часов каждую ночь.

Нарушения биоритмов симптомы и последствия. Нарушение биологических ритмов. Общие принципы профилактики и лечения десинхронозов

alias MirrinMinttu

Биологические ритмы – фундаментальное свойство живых организмов. Все физиологические процессы должны быть определенным образом организованы как в пространстве, так и во времени. Только тогда создаются оптимальные условия для выполнения тех или иных функций и достигается наибольшая эффективность адаптивных реакций.

Известно, что все заболевания сопровождаются нарушением и рассогласованием биоритмов. Но и само по себе нарушение биоритмов может повлечь за собой возникновение заболевания или обострение скрытого хронического патологического процесса. Недаром Всемирная Организация Здравоохранения включила десинхроноз (нарушение и рассогласование биоритмов) в число наиболее серьезных стрессирующих факторов для человека.

К последствиям нарушений биоритмов относятся расстройства сна, расстройства работы ЖКТ, в том числе и печени, нарушение репродуктивной функции (расстройства менструального цикла, преждевременные роды, импотенция, фригидность), нарушение функций сердечно-сосудистой и нервной систем (нейро-циркуляторной дистонии, гипертонической болезни, повышение риска развития ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда), ухудшение психоэмоционального состояния, снижение качества и продолжительности жизни.

Десинхроноз широко распространен в современной жизни. К нарушению биоритмов приводят перелеты через несколько часовых поясов, сменная и вахтовая работа. Способствует возникновению десинхроноза и индустрия развлечений, и то, что городской житель большую часть времени проводит в помещении, без солнечного света, который является важнейшим фактором «настройки» биологических часов. Таким образом, создается «порочный круг» — десинхроноз способствует заболеванию, а заболевание усугубляет десинхроноз. Все вышесказанное обосновывает необходимость мер по профилактике и коррекции нарушений биологических ритмов при оздоровлении организма, лечении практически всех заболеваний, реабилитации после перенесенных болезней.

Ожирение, как уже ранее отмечалось в других докладах, является серьезным заболеванием обмена веществ, поэтому при нем также происходит нарушение суточных ритмов обменных процессов. Такой десинхроноз обмена веществ является одним из важнейших факторов, делающих неэффективными меры, направленные на коррекцию массы тела и является основной причиной частых рецидивов этого заболевания. То же самое касается и патологии, сопутствующей ожирению. Поэтому меры, направленные на коррекцию десинхроноза, должны быть неотъемлемой частью лечения такой патологии.

Поведенческие меры по коррекции десинхроноза включают в себя следующие моменты:

1. Нормализация ритма сон-бодрствование
.

Необходимость этой меры диктуется тем, что сон является важнейшей, жизненно необходимой функцией организма человека. Во сне идут все восстановительные процессы, во время сна вырабатываются многие биологически активные вещества, которые регулируют деятельность организма (гормоны – СТГ, мелатонин – цитокины, регулирующие работу иммунной системы и др.).

Очень интересным является тот факт, что в часы сна и бодрствования поочередно в печени вырабатываются гормоны, регулирующие пищевое поведение человека: во время сна секретируется гормон, который сигнализирует мозгу о том, что желудок наполнен, и тем самым подавляет чувство голода; во время бодрствования секретируется гормон, который дает мозгу информацию о пустоте желудка, в результате чего возникает чувство голода.

Если человек ночью не спит, то продукция последнего гормона не прекращается, это стимулирует аппетит в ночное время и может привести к увеличению массы тела за счет жировых отложений, а в крайних случаях и к ожирению. Кроме этого сон очень важен и для поддержания психоэмоционального состояния человека. Нарушения сна приводят к развитию невротического состояния, что является благоприятной почвой для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, язвы желудка, спастического колита и т.д. Для нормализации цикла сон-бодрствование следует установить посто

Чем грозит человеку нарушение биоритмов. Нарушение биологических ритмов. Биоритмы сна организма и ошибки, влекущие за собой их нарушение

В мозгу имеются особые клетки, основная функция которых заключается в
обеспечении правильной работы биологических часов. Об этом утверждают
исследователи манчестерского университета, изучавшие такие клетки. Они считают,
что данные исследований могут быть полезны для исправления нарушенных суточных
биоритмов.

Происходит это за счет специального гена, имеющего способность переносить
критические уровни возбуждения и таким образом имеющего возможность определять
время сна и бодрствования для организма человека. Образующиеся биоритмы являются
результатом электрических импульсов, исходящих из этих клеток. Ученые
определили, что за биоритмы отвечают два вида клеток как минимум. В результате
их изучения можно найти новый путь к лечению нарушений сна.

Ученые, медики и хронобиологи утверждают, что подавляющее большинство
заболеваний (атеросклероз, диабет, гипертоническая болезнь, депрессии и т. д.)
есть не что иное, как следствие десинхроноза — сбоя биологических часов, и
прежде всего нарушения природного ритма «сон-бодрствование». Технократическая
линия развития нашей цивилизации, бешеный ритм жизни заглушили в нас способность
чувствовать пульс природы. Мы недосыпаем или пытаемся выспаться «впрок», мы едим
тогда, когда наш организм есть не хочет и не может, мы в одночасье пересекаем
континенты, обрушивая на свой организм практически непосильную задачу мгновенной
акклиматизации. Мы перестали подчиняться своим внутренним часам и платим за это
десятками непрожитых лет.
Поэтому главное условие, которое должен выполнить человек, если ему нравится
жить, — нормализовать свои биоритмы. Без этого не помогут ни самая правильная
диета, ни самая здоровая наследственность, ни физические упражнения. Прежде
всего, необходимо отрегулировать ритм «работа- отдых-сон». Кроме того, не стоит,
особенно во второй половине жизни, путешествовать, резко меняя климатические
пояса, если у вашего организма слабые или нетренированные адаптационные
механизмы. Стоит обращать внимание на фазы Луны, планируя, к примеру, посещение
стоматолога или, полостную операцию.

Статистические демографические данные указывают на минимальную смертность людей
при 7-8-часовой длительности сна. Это связано с тем, что большинство биоритмов
организма синхронизованы с циклом «сон-бодрствование». Чем старше человек, тем
важнее для него нормальный сон, который является главным синхронизирующим
фактором. Максимальная смертность людей наблюдается осенью и зимой. Известно,
что сон короче весной и продолжительнее осенью. Поэтому оправдан традиционный
режим долгожителей: вставать после восхода и ложиться после захода. Наибольшее
число мест долгожительства наблюдается около 10° северной широты, т. е. в
области, где наблюдаются не сильно меняющиеся в течение года значения
длительностей периодов дня и ночи.

Одним из главных
направлений современной хронобиологии является разработка различных методов и препаратов
для коррекции биологических ритмов человека. За 30 лет интенсивных исследований
в этой области учеными разных стран было создано немало средств, которые так или
иначе способствуют гармонизации биоритмов. Среди них можно выделить пять основных
групп.

1. Физиотерапевтические методы
. Коррекция биоритмов
с помощью физиотерапевтических приборов является одним из самых первых методов,
использующихся в хронобиологии с конца 1960-х годов. Этот метод изначально разрабатывался
для восстановления естественных биоритмов у космонавтов, долгое время находившихся
в космосе. В настоящее время такие аппаратные процедуры, как электросон и светотерапия,
используются в основном для коррекции нарушений биоритмов у людей, работающих вахтовым
методом в Заполярье.

2. Препараты на основе мелатонина
. Мелатонин — это
особый гормон, который синтезируется в головном мозгу человека и животных и играет
важнейшую роль в регуляции биоритмов. Препараты на основе мелатонина действительно
эффективно справляются с бессонницей и другими нарушениями сна, однако, как и все
гормональные препараты, он должен использоваться строго по показаниям и под контролем
врача.

3. Микстура Павлова и ее аналоги.
Микстура Павлова
представляет собой препарат, в котором в равных пропорциях одновременно объединены
возбуждающие и успокаивающие средства. Такое сочетание позволяет стабилизировать
нервные процессы и, в частности, нормализовать биоритмы сна и бодрствования.

4. Препараты на основе хронобиотиков
. Хронобиотики
— это особые растительные вещества, которые регулируют различные фазы биологических
ритмов. Они обнаруживаются в некоторых пищевых и лекарственных растениях. При этом
существуют хронобиотики, которые ре

Нарушение суточного биоритма приводит к психическим заболеваниям. Нарушение биоритмов человека Нарушения биоритмов симптомы и последствия

31.03.2012

Тысячи людей каждый день страдают из-за нарушения суточного биоритма. Бессонница, усталость, снижение концентрации внимания, расстройство пищеварения, проблемы с памятью, раздражительность и утомление — все это симптомы, сопровождающие перелеты, во время которых пересекается три и более часовых пояса, особенно если вы летите на восток.

Нарушение суточного биоритма происходит из-за нарушения циркадного ритма (это «часы» вашего организма, которые отвечают за время вашего сна и приема пищи). У большинства людей эти симптомы проходят через пару часов или в течение нескольких дней. Но так ли это?

Исследователи из Еврейского университета и Медицинского колледжа Хадасса в Иерусалиме обнаружили, что у нарушения суточного биоритма есть еще одна зловещая особенность. По их мнению, возможная взаимосвязь нарушения суточного биоритма и психических расстройств недооценивается. Исследователи настаивают на том, что оно может привести к уже существующим или новым видам аффективного расстройства, которое включает депрессию, тревожное расстройство, приступы паники и разнообразные фобии. Более того, все это может перерасти в шизофрению.

Исследователи утверждают: «Есть серьезные основания считать, что аффективные расстройства связаны с нарушением суточного биоритма. Можно предположить, что у некоторых людей нарушение суточного биоритма вызывает обострение аффективных расстройств. Мы считаем также, что, возможно, оно влечет за собой душевное расстройство и даже шизофрению».

Исследователи отмечают также, что во время длительных авиаперелетов были зафиксированы случаи душевных расстройств, например, кратковременная параноидальная реакция, которая возникает из-за изменения окружения, присутствия незнакомцев и чувства изолированности.

В международном аэропорту Кеннеди изучали поведение 359 пассажиров. Примерно у 38% были обнаружены симптомы параноидальной шизофрении, а у остальных — маниакально-депрессивного психоза, неврозов и психопатические реакции. Последующие исследования показали различия в тяжести депрессивных проявлений у путешествующих на запад и на восток.

Совершенно непонятно, каким образом нарушение суточного биоритма провоцирует психические заболевания, но ясно одно: все дело в мелатонине.

Мелатонин выделяется эпифизом, который расположен в головном мозге. Он играет ключевую роль в регулировании циркадного ритма и дает организму понять, когда следует спать, а когда бодрствовать. Синтетическую форму мелатонина используют во Многих странах в качестве добавок, для того чтобы восстановить суточный биоритм.

Ученые считают, что нарушение циркадного ритма и выделения мелатонина в организме связаны со множеством психических расстройств. Они ссылаются на исследования, в ходе которых было обнаружено, что нарушение выделения мелатонина может быть напрямую связано с развитием шизофрении. Кроме того, доказано, что нарушение сна влияет на выделение мелатонина и может вызвать маниакально-депрессивный синдром.

«В связи с тем что с каждым годом число авиапассажиров увеличивается, а среди них немало психически неуравновешенных людей, необходимо провести исследования, которые подтвердят эту теорию, — говорят исследователи. — Клинические отчеты указывают на то, что нарушение суточного биоритма — возможная причина обострения аффективных расстройств и проявления эмоциональной нестабильности у людей, к этому предрасположенных».

Биологические часы нашего организма начинают работать уже с момента рождения. Рождаясь, человек начинает жить по собственным биоритмам. Диапазон частот биоритмов можно условно разделить следующим образом:

• высокие — с периодом менее 0,5 часа;
• средние — с периодом от 0,5 до 60 часов;
• низкие — с периодом от 2,5 дней до года.

В зависимости от частоты различают биоритмы суточные, недельные, месячные, сезонные, годовые, индивидуальные и др.

Наиболее многочисленными являются суточные ритмы, связанные с вращением Земли вокруг своей оси. Ритмы сна и бодрствования связаны со сменой дня и ночи. Многие биологические ритмы связаны со световым и температурными факторами, с их сезонными изменениями, обусловленными вращением Земли вокруг Солнца. Месячные биоритмы связаны с вращением Луны вокруг Земли.

Нарушения биоритмов могут происходить из-за патологии отдельных органов и систем и, наоборот, приводить к различным заболеваниям. Наиболее частой причиной нарушения биоритмов является нарушение режима сна и бодрствования.

Изобретение электричества сместило жизнь человека на вечернее время. Для выравнивания биоритмов необходимо в одно и то же время ложиться и просыпаться, в одно и то же время принимать пищу, меньше лежать д

К чему приводит нарушение биоритмов. Нарушение суточного биоритма приводит к психическим заболеваниям. Как синхронизировать свои биоритмы

Полноценный крепкий сон ночью — залог жизненной активности днем. Но иногда он бежит от нас, и тогда утро мы встречаем уставшими и в дурном расположении духа. В чем причины бессонницы и как восстановить режим сна, мы расскажем в нашей статье.

Бессонница — сбой биоритмов

Бессонница, называемая медиками инсомнией, — это нарушение сна
, являющееся следствием сбоя в работе биологических ритмов человека. Ей подвержены 30% мужского населения планеты и 35% женщин. Дамы чаще страдают расстройством сна, поскольку более эмоциональны и подвержены «самокопанию», которое плохо способствует засыпанию.

Сон жизненно необходим, поскольку дает отдых и уму, и телу. В идеале мы должны спать 8 часов в день — именно столько времени требуется организму на восстановление сил. Обычный хомо сапиенс не протянет долго без сна: пятидневное непрерывное бодрствование может привести к летальному исходу. Малыш, страдающий бессонницей, перестает расти, поскольку только в фазе глубокого сна у него вырабатывается гормон роста. Поэтому так важно соблюдать режим сна ребенка.

Мало кто знает, что во время пребывания в царстве Морфея у нас уменьшается выработка адреналиноподобных гормонов, понижаются температура тела и артериальное давление. Еще один интересный факт: когда мы видим сны, мышцы обездвиживаются, как при параличе, чтобы не повторяли движения, которые мы наблюдаем в сновидении.

Бессонница: причины

Если сбился режим сна
, перво-наперво следует определить, почему это произошло. Только узнав причины бессонницы и устранив их, вы сможете вернуть себе крепкий и здоровый сон. Чаще всего сбой происходит из-за:

• внешних факторов: неудобной кровати, шума, высокой или низкой температуры воздуха, отсутствия притока свежего воздуха;

• беспокойства и стрессов, которые приводят к сбою в работе центральной нервной системы. В результате организм начинает вырабатывать меньше гормона сна, и человек спит тревожно, с кошмарами, часто просыпается;

• заболеваний нервной системы, в том числе неврозов, депрессий, сотрясений мозга, психических болезней. Они вносят разлад в функционирование мозга, нарушая последовательность процессов возбуждения и торможения. В итоге ночью вы не можете заснуть либо спите всего часа три, а днем остаетесь сонным, нервным и раздражительным;

• нарушения режима питания. Мамы не зря говорят: есть перед сном вредно. Съеденная пища ложится тяжким грузом на желудок, заставляя его работать даже ночью, когда все физиологические процессы в организме заторможены. Тяжесть в желудке и брожение в кишечнике вызывают ощущение дискомфорта, из-за которого человек спит неспокойно и часто просыпается;

• психоэмоционального состояния. Бывают случаи, когда мы боимся сна (например, если часто снятся кошмары) или не хотим ложиться в кровать (к примеру, на ней вы спали с бросившим вас супругом/супругой). Расслабление на физическом и эмоциональном уровне — обязательное условие крепкого сна;

• нарушений биоритмов. В работе внутренних биологических часов человека происходит сбой при переходе на зимнее или летнее время, а также при дальних перелетах, когда приходится пересекать несколько часовых поясов. В таких случаях «совы» быстрее приходят в норму, а вот «жаворонки» адаптируются гораздо дольше и тяжелее;

• храпа. Это только кажется, что храпящий человек крепко спит. На самом деле расслабленные мышцы его гортани периодически перекрывают доступ воздуха в легкие, и человек, не осознавая этого, просыпается за ночь до 40 раз, чтобы «глотнуть» кислорода;

• лекарств. У многих лекарственных препаратов есть побочное действие — они стимулируют процессы возбуждения нервной системы, и человек лишается сна либо спит мало и тревожно. Поэтому внимательно читайте инструкции к лекарствам;

• стимулирующих веществ. К ним относятся кофе, сигареты, алкоголь и энергетические напитки. Они активизируют работу мозга и нарушают режим сна и бодрствования. Поэтому лучше бросить курить и забыть о кофе перед сном;

• преклонного возраста. С годами физическая активность человека снижается, и ему требуется меньше времени на восстановление. Ситуацию усугубляют также проявляющиеся в старости заболевания нервной системы, которые также негативно отражаются на длительности и глубине сна.

Чтобы обеспечить себе полноценный ночной отдых, следует исключить причины бессонницы и все факторы, способствующие ее возникновению.

Как восстановить режим сна?

Чтобы избежать нарушения режима сна, соблюдайте ряд рекомендаций.

Не ешьте и не пейте:

• кофе, колу, черный чай и шоколад менее чем за ¼ суток до отправки в постель. В них много кофеина, который оказывает тонизирующе

определение, понятие, влияние на органы, нормы и патологии, сбитые ритмы и примеры их восстановления. Нарушение суточного биоритма приводит к психическим заболеваниям

Полноценный крепкий сон ночью — залог жизненной активности днем. Но иногда он бежит от нас, и тогда утро мы встречаем уставшими и в дурном расположении духа. В чем причины бессонницы и как восстановить режим сна, мы расскажем в нашей статье.

Бессонница — сбой биоритмов

Бессонница, называемая медиками инсомнией, — это нарушение сна
, являющееся следствием сбоя в работе биологических ритмов человека. Ей подвержены 30% мужского населения планеты и 35% женщин. Дамы чаще страдают расстройством сна, поскольку более эмоциональны и подвержены «самокопанию», которое плохо способствует засыпанию.

Сон жизненно необходим, поскольку дает отдых и уму, и телу. В идеале мы должны спать 8 часов в день — именно столько времени требуется организму на восстановление сил. Обычный хомо сапиенс не протянет долго без сна: пятидневное непрерывное бодрствование может привести к летальному исходу. Малыш, страдающий бессонницей, перестает расти, поскольку только в фазе глубокого сна у него вырабатывается гормон роста. Поэтому так важно соблюдать режим сна ребенка.

Мало кто знает, что во время пребывания в царстве Морфея у нас уменьшается выработка адреналиноподобных гормонов, понижаются температура тела и артериальное давление. Еще один интересный факт: когда мы видим сны, мышцы обездвиживаются, как при параличе, чтобы не повторяли движения, которые мы наблюдаем в сновидении.

Бессонница: причины

Если сбился режим сна
, перво-наперво следует определить, почему это произошло. Только узнав причины бессонницы и устранив их, вы сможете вернуть себе крепкий и здоровый сон. Чаще всего сбой происходит из-за:

• внешних факторов: неудобной кровати, шума, высокой или низкой температуры воздуха, отсутствия притока свежего воздуха;

• беспокойства и стрессов, которые приводят к сбою в работе центральной нервной системы. В результате организм начинает вырабатывать меньше гормона сна, и человек спит тревожно, с кошмарами, часто просыпается;

• заболеваний нервной системы, в том числе неврозов, депрессий, сотрясений мозга, психических болезней. Они вносят разлад в функционирование мозга, нарушая последовательность процессов возбуждения и торможения. В итоге ночью вы не можете заснуть либо спите всего часа три, а днем остаетесь сонным, нервным и раздражительным;

• нарушения режима питания. Мамы не зря говорят: есть перед сном вредно. Съеденная пища ложится тяжким грузом на желудок, заставляя его работать даже ночью, когда все физиологические процессы в организме заторможены. Тяжесть в желудке и брожение в кишечнике вызывают ощущение дискомфорта, из-за которого человек спит неспокойно и часто просыпается;

• психоэмоционального состояния. Бывают случаи, когда мы боимся сна (например, если часто снятся кошмары) или не хотим ложиться в кровать (к примеру, на ней вы спали с бросившим вас супругом/супругой). Расслабление на физическом и эмоциональном уровне — обязательное условие крепкого сна;

• нарушений биоритмов. В работе внутренних биологических часов человека происходит сбой при переходе на зимнее или летнее время, а также при дальних перелетах, когда приходится пересекать несколько часовых поясов. В таких случаях «совы» быстрее приходят в норму, а вот «жаворонки» адаптируются гораздо дольше и тяжелее;

• храпа. Это только кажется, что храпящий человек крепко спит. На самом деле расслабленные мышцы его гортани периодически перекрывают доступ воздуха в легкие, и человек, не осознавая этого, просыпается за ночь до 40 раз, чтобы «глотнуть» кислорода;

• лекарств. У многих лекарственных препаратов есть побочное действие — они стимулируют процессы возбуждения нервной системы, и человек лишается сна либо спит мало и тревожно. Поэтому внимательно чита

Биологические ритмы: типы, нарушения и методы лечения

Биологические ритмы — это естественный цикл изменения химических веществ или функций нашего тела. Это как внутренние главные «часы», которые координируют другие часы в вашем теле. «Часы» расположены в мозгу, прямо над нервами, где пересекаются глаза. Он состоит из тысяч нервных клеток, которые помогают синхронизировать функции и деятельность вашего тела.

Существует четыре биологических ритма:

• циркадных ритмов : 24-часовой цикл, который включает физиологические и поведенческие ритмы, такие как сон
• суточные ритмы : циркадные ритмы, синхронизированные с днем ​​и ночью
• ультрадиановые ритмы : биологические ритмы с более коротким периодом и более высокой частотой, чем циркадные ритмы
• инфрадианные ритмы : биологические ритмы, которые длятся более 24 часов, такие как менструальный цикл

Циркадные часы играют физическую, умственную и поведенческую роль, которая реагирует на свет и тьму.

Эти часы помогают регулировать функции, которые включают:

• график сна
• аппетит
• температура тела
• уровни гормонов
• бдительность
• суточная производительность
• артериальное давление
• время реакции

Внешние факторы могут влиять на ваши биологические ритмы. Например, воздействие солнечного света, лекарств и кофеина может повлиять на режим сна.

Улучшите свой сон с помощью этих советов »

Нарушения могут развиться при нарушении естественных биологических ритмов.Эти расстройства включают:

• расстройства сна : тело «запрограммировано» на сон по ночам. Нарушения естественного ритма организма могут нарушить сон, в том числе бессонницу.
• смены часовых поясов : нарушение циркадных ритмов при перемещении через часовые пояса или в ночное время.
• расстройства настроения : Недостаток солнечного света может привести к таким состояниям, как депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство (САР).
• Нарушения сменной работы : Когда человек работает вне обычного рабочего дня, это вызывает изменения в типичных циркадных ритмах.

Биологические нарушения ритма могут влиять на здоровье и самочувствие человека. Некоторые из последствий включают:

• тревожность
• дневная сонливость
• депрессия
• снижение работоспособности
• более высокая вероятность несчастных случаев
• отсутствие умственной активности
• повышенный риск диабета и ожирения

Почему? вам нужно семь-восемь часов сна? »

Некоторые из наиболее серьезных человеческих ошибок в мире произошли во время работы в ночную смену.К ним относятся чернобыльская катастрофа и авария на Три-Майл-Айленде. Кроме того, по данным Корнельского университета, большинство аварий с участием одного водителя происходит еще до рассвета.

С точки зрения мозга и тела, наши тела созданы для сна по ночам. Вот почему у нас нет таких приспособлений, как ночное зрение и улучшенное обоняние и слух, как у ночных животных.

По оценкам, 15 процентов работников, занятых полный рабочий день, в США работают посменно. Сменные работники обычно работают в сфере обслуживания, которая имеет жизненно важное значение для здоровья и движения общества.Кроме того, они с большей вероятностью спят меньше шести часов в сутки.

Те, кто работают посменно или работают вне обычного времени с 9 утра до 5 вечера. график рабочего дня, особенно подвержены риску биологических нарушений ритма. Примеры профессий, предполагающих посменную работу:

• медицинских работников
• водителей, пилотов и других лиц, обеспечивающих транспорт
• приготовителей пищи и серверов
• полицейских
• пожарных

Опрос NSF показал, что 63 процента рабочих чувствовал, что их работа позволяет им выспаться.Тот же опрос также показал, что от 25 до 30 процентов сменных рабочих страдают эпизодами чрезмерной сонливости или бессонницы.

К другим группам людей, подверженным риску биологического нарушения ритма, относятся люди, которые часто путешествуют по часовым поясам или живут в местах с меньшим количеством часов дневного света, например на Аляске.

Диагностика биологических нарушений ритма обычно требует тщательного изучения истории болезни. Врач задаст вам вопросы, которые могут включать:

• Когда вы впервые заметили свои симптомы?
• Есть ли действия, которые ухудшают ваши симптомы? Лучше?
• Как на вас влияют симптомы?
• Какие лекарства вы принимаете?

Врач может также исключить другие состояния, такие как нарушения уровня сахара в крови, которые могут вызывать аналогичные симптомы расстройства настроения.

Методы лечения биологических нарушений ритма различаются и зависят от первопричины. Например, симптомы смены часовых поясов обычно носят временный характер и не требуют лечения. В случае сменной работы или расстройства настроения может помочь изменение образа жизни.

Поговорите со своим врачом о более серьезных симптомах, таких как усталость, снижение остроты ума или депрессия. Ваш врач сможет назначить правильное лечение и порекомендовать образ жизни.

Людям с сезонным аффективным расстройством (САР) может помочь световой короб.Эти световые короба имитируют дневной свет и могут вызвать выделение химических веществ, дающих хорошее самочувствие. Эти химические вещества способствуют бодрствованию в организме.

Если лечение, связанное с образом жизни, и хорошая гигиена сна не помогают, врач может прописать вам лекарства. Модафинил (Провигил) предназначен для людей, которые испытывают трудности с дневным бодрствованием.

Ваш врач также может назначить вам лекарства от сна. Но лекарства от сна следует принимать только на краткосрочной основе. Снотворное может вызвать зависимость и сонливость.

Понимание биологических нарушений ритма может помочь вам определить моменты, когда вам может понадобиться справиться с энергетическими провалами и ощущением дневной сонливости. Примеры шагов, которые вы можете предпринять дома для борьбы с изменениями биологических ритмов, включают:

• Избегайте веществ, которые, как известно, влияют на сон, прямо перед сном. Это может быть кофеин, алкоголь и никотин.
• Пейте очень холодные напитки, например, чай со льдом или воду.
• По возможности придерживайтесь регулярного режима сна.
• Совершите оживленную прогулку на улице в светлое время суток.
• Сделайте короткий 10-15-минутный «силовой» сон.
• Включите в доме больше света в течение дня. И наоборот, приглушенный свет или выключение на ночь может усилить сонливость.

При работе в ночную смену вашему телу требуется от трех до четырех ночей, чтобы привыкнуть. Если возможно, постарайтесь планировать смены подряд. Это сократит количество времени, которое нужно «приучить» свое тело к ночной смене. Но, по мнению Кливлендской клиники, работа более четырех 12-часовых ночных смен подряд может иметь вредные последствия.

Важно помнить, что ваши биологические ритмы призваны защищать вас. Они сигнализируют, когда пора отдыхать. И они помогают вам утром и ранним вечером работать максимально продуктивно. Вы получите максимальную пользу в повседневной жизни, когда ваши биологические ритмы будут синхронизированы.

.

100% бесплатная диаграмма биоритмов и калькулятор биоритмов!

Воспользуйтесь этим бесплатным калькулятором биоритмов, чтобы создать индивидуальную диаграмму биоритмов и получить представление о ваших циклах интеллекта, эмоций и физического благополучия!

Для расчета биоритмов укажите дату рождения:

Дата рождения

12345678910111213141516171819202122232425262728293031

ЯнварьФевральМартАпрельМайИюньИюльАвгустСентябрьОктябрьНоябрьДекабрь

201420132012201120102009200820072006200520042003200220012000199919981997199619951994199319921991199019891988198719861985198419831982198119801979197819771976197519741973197219711970196919681967196619651964196319621961196019591958195719561955195419531952195119501949194819471946194519441943194219411940193919381937193619351934193319321931193019291928192719261925192419231922192119201919191819171916191519141913191219111910

БЕСПЛАТНОЕ чтение биотита!

Краткая история биоритмов

Хотя некоторые основные ученые считают чтение биоритмов псевдонаукой, биоритмы основаны на величайшем из всех источников — мире вокруг вас! Все в природе колеблется через периодические ритмические циклы, поэтому логично, что люди также испытывают свои собственные циклы.

Все началось в начале 20 века, когда непредубежденный ученый-психолог из Австрии, доктор Герман Свобода, сделал несколько наблюдений за периодичностью различных предметов. Например, он заметил, что новорожденные дети отказываются принимать пищу циклически. Это было посвящением. Он расширил свои исследования, которые привели его к открытию различных 23- и 28-дневных циклов. Он опубликовал свои результаты с некоторыми правилами прогнозирования критических дней в циклах.

В 1920-х годах Альфред Тельшер, учитель и доктор технических наук, наблюдал циклические колебания интеллектуальных способностей своих учеников в течение определенного 33-дневного цикла.Практически в то же время в Соединенных Штатах некоторые другие ученые сообщили о подобных результатах для третьего, 33-дневного цикла. Остальное уже история. Сегодня все больше и больше людей получают много преимуществ, следуя своим графикам биоритмов, что легко и просто сделать.

Циклы биоритмов

По своей сути биоритмы — это жизненные циклы человека, которые регулируют наше здоровье, эмоции и интеллект. Существует три основных цикла биоритмов: 23-дневный физический цикл, 28-дневный эмоциональный цикл и 33-дневный интеллектуальный цикл.Все три цикла начинаются с момента нашего рождения и колеблются в устойчивом (синусоидальном) режиме на протяжении всей жизни. Наука о биоритмах вычисляет и формирует циклы математически (не волнуйтесь, это не тяжелая математика!), Чтобы прогнозировать уровень способностей человека в каждом из этих трех аспектов изо дня в день. Вот циклы с их характеристиками:

1. Физический цикл регулирует силу, скорость метаболизма, половое влечение, инициативу, выносливость, а также координацию глаз и рук.Ваш физический цикл находится в мышечных тканях и волокнах, влияющих на общее физическое состояние. Считается мужским циклом. Например, со 2-го по 11-й день ваше физическое состояние заряжается, поэтому физическая работа идет легче, вы имеете высокий уровень жизненных сил и чувствуете себя бодрее, а уровень вашей выносливости выше. Критические точки — это дни 1 и 12. Итак, три основных аспекта физического цикла:

• Прочность
• Координация
• Благополучие

• Чувствительность
• Настроение
• Творчество
• осведомленность
• Восприятие

• Логический анализ
• Аналитическое мышление
• Бдительность
• Память
• Связь

Что такое критические дни?

Критические дни — это день, когда биоритм пересекает границу между положительным и отрицательным.

Несмотря на общее убеждение, что критические дни полны трудностей и опасностей, на самом деле это дни нестабильности и перемен.Это не дни, которых следует бояться, а просто быть более осторожными и настороже. Кроме того, критические дни — это не дни, когда происходят несчастные случаи, а период, когда человек может быть более подвержен несчастным случаям. Следуя своему графику, вы можете предотвратить любую аварию или ошибку.

Некоторые исследования показали, что критический период длится от 24 до 48 часов. Важно знать, что для всех циклов первый критический день начинается за 12 часов до родов и длится 12 часов после них. Однако определение циклов биоритмов не является точной наукой, и все вышеизложенное дается только в качестве общего руководства.Некоторые аналитики говорят, что существует 24-часовой период критичности для всех циклов в 1-й день и для цикла чувствительности в 14-й день, но это 48 часов, сосредоточенных на 11-м дне физического цикла и 16-м дне интеллектуального цикла. Не беспокойтесь, ребята. Просто следуй своему ритму.

Как рассчитать свой биоритм?

Все, что вам нужно, это калькулятор биоритмов и дата вашего рождения! У нас все это есть, не так ли? Вот инструкция, пункт за пунктом:

1. Заполните форму под данным пунктом
2. Выберите дату вашего рождения (день, месяц и год) в соответствующие поля.
3. Нажмите кнопку «Рассчитать», и вы получите полную диаграмму ваших циклов биоритмов.
4. См. Диаграммы для всех трех циклов, отмеченных разными цветами.Эти графики покажут ваш биоритм для данного дня, недели, двух недель, 28 дней и более. Это линии вашей жизни со дня вашего рождения до настоящего времени или на будущее, поэтому вы можете предсказать свое состояние на следующий период и предпринять соответствующие действия.
5. Найдите среднюю линию на графике. Если данный цикл находится выше средней линии, это означает, что вы находитесь внутри положительного периода. Если линия графика проходит ниже средней линии, значит, вы находитесь внутри отрицательного периода.В данный момент разные циклы могут быть в разном периоде
6. Обратите внимание на критические дни. Например, когда две или более линий ваших циклов сходятся под линией средней точки; вам необходимо уделять особое внимание своему физическому, эмоциональному или интеллектуальному благополучию. Обычно эти периоды являются напряженным временем, но, зная это, вы можете предпринять несколько простых действий, чтобы улучшить свое состояние.

Воспользуйтесь этим бесплатным калькулятором биоритмов, чтобы узнать о ваших циклах интеллекта, эмоций и физического благополучия!

Для расчета биоритмов укажите дату рождения:

Дата рождения
,

Что это такое и как они работают?

биологических ритмов — это колебания физиологических переменных в пределах временного интервала. Их традиционно изучали в таких дисциплинах, как биология, поскольку биологические ритмы присутствуют как у растений, так и у животных, или в медицине; однако все больше и больше исследований в области психологии подходят к этой теме.

Биологические ритмы

Что-то простое и ежедневное, например, есть три раза в день, вставать более или менее всегда в одно и то же время или что мы более активны в определенное время дня, реагирует на сеть очень сложных соматических взаимодействий, называемых биологическим ритмом.

Предпосылки интереса к биоритмам

Изучение этого явления; то есть периодичность многих физиологических аспектов привлекала внимание врачей и философов древности. Особенно это касается Галена и Аристотеля, которые связывали биоритмы с действием окружающей среды: субъект восприимчив только к внешним факторам (например, закат до сна) и считается пассивным агентом окружающей среды.

Только в девятнадцатом веке все астрономические объяснения были отвергнуты и стали предполагать, что существуют эндогенные факторы (см. Гормональные), которые влияют на биоритмы живых организмов.Мы поговорим о гормональных факторах позже, но вы, вероятно, слышали о знаменитом мелатонине в формате снотворного.

Вопрос о биоритмах достиг своего пика среди тех, кого называли биоритмистами, в конце восемнадцатого века и на протяжении всего девятнадцатого века. В качестве любопытства берлинский врач Вильгельм Флисс (который, кстати, был пациентом Фрейда) заметил, что многие закономерности (включая рождение и смерть) происходят с интервалом в 23 и 28 дней.

Он назвал мужские циклы, которые происходят каждые 23 дня, и женские циклы, которые происходят каждые 28 дней, что совпадает с менструацией.

Позже в Университете Инсбрука было замечено, что «счастливые дни» у студентов случаются каждые 33 дня, и это стало ассоциироваться с предполагаемой циклической способностью к обучению мозга, который усваивал знания лучше в каждый определенный период обучения. время.

Конечно, все это было отнесено к анекдотическому уровню, и сегодня к вопросу о биоритмах подходят с позитивистской точки зрения и с научных предположений, которыми мы будем заниматься в следующих параграфах.

Мы можем, однако, предложить более научный взгляд на этот феномен: тот, который подтверждает, что функция нашего мозга выполняет циклы продолжительностью примерно 90 минут, что совпадает с так называемым парадоксальным сном или REM (например, наблюдается уменьшение концентрация 90 минут обучения).

Типы биоритмов

Наука определила три различных типа биоритмов: оккадианы, ультрадианы и инфрадианы.

Ритмы сердца

Этимологически это слово находит свое латинское происхождение от «circa-» (около) и -dies (день), поэтому мы можем сделать вывод, что циркадные ритмы — это те физиологические колебания, которые происходят примерно каждые 24 часа.

Хорошим примером этого может быть потребность во сне. В нормальных условиях сон приходит к нам практически в одно и то же время дня по определенной схеме. Любое изменение этой схемы приводит к таким расстройствам, как бессонница.

Между прочим, неудивительно, что наши «внутренние часы» регулируются дневным светом и расписанием, и что, если они нарушаются, появляются такие раздражающие расстройства, как смена часовых поясов, которая является не более и не менее чем изменением нашего циркадного ритма. ритм и еще одно доказательство того, что мы частично регулируемся дневным светом, который у нас есть в день.

Помимо упомянутой бессонницы, в психопатологии также есть изменения, составляющие циркадные ритмы. Например, людям, страдающим тяжелой депрессией, хуже утром (ухудшение утром) и улучшается днем.

Фактически, одним из первых симптомов, которые проявляют пациенты с депрессией, являются так называемые нарушения ритма или нарушения биологических ритмов, обычно определяемые в клинической психологии как дефицит аппетита, сексуального желания и сна.

Инфрадианные ритмы

— это те, продолжительность или цикличность которых превышает 24 часа. Они названы так («инфра» на латыни означает «меньше»), потому что встречаются реже одного раза в день. Это, что может быть сложно, легче увидеть, если мы приведем примеры.

Менструальные циклы наглядно демонстрируют, что это явление происходит примерно каждые 28 дней. Приливы и лунные фазы также соответствуют инфрадианным ритмам, которые также составляют от 24 до 28 дней.

Вот почему менструальный цикл иногда называют окололунным ритмом; Однако научные данные не позволяют считать его таковым с прочной основой.

Это связано с тем, что многие факторы современной жизни (использование штор, не пропускающих свет, работа в среде с искусственным освещением и т. Д.) Не позволяют синхронизировать ритмы женщин. с лунным циклом. ,

Еще одно любопытное инфрадианское явление — это тот факт, что некоторые виды насекомых, такие как львиные муравьи, выкапывают колодцы и муравейники более высокого качества и глубже, когда есть полная луна (Гуденаф, 1993).

Другим хорошим примером может быть миграция птиц или любое подобное явление, происходящее на сезонной основе.

При повторном применении в области психопатологии депрессии и другие расстройства настроения обычно ухудшаются весной, а иногда и на рассвете осени. Биполярность также связана с сезонным ухудшением состояния.

Ультрадиано ритмы

— это те, которые происходят в течение менее 24 часов; то есть они происходят чаще, чем один раз в день («ультра» на латыни означает «больше»). Существует множество ультрадианных ритмов, таких как, например, сердцебиение, мигание глаз, регулирование температуры тела или дыхания.

Другими ультрадианными ритмами могут быть циклы быстрого сна (которые происходят каждые 90 минут или около того) или поиск пищи у животных.

Вовлеченные внутренние факторы

Теперь, когда мы увидели важность поддержания гомеостаза или баланса в нашем теле, пришло время обсудить эндогенные факторы, которые участвуют в управлении нашими внутренними часами.

Для более подробного представления можно сказать, что биоритмы являются эндогенными (они контролируются внутренними сигналами нашего тела), но регулируются синхронизаторами, такими как часы света, упомянутые выше.Изменения света и темноты заставляют наши часы настраиваться.

Мелатонин

Это гормон, который содержится в животных, растениях и грибах, и его колебания меняются в зависимости от времени суток и освещенности. Он обнаруживается в основном в шишковидной железе, расположенной в супрахиазматическом ядре головного мозга, и у некоторых рептилий (по этой причине их также называют «третьим глазом») обнажается и распознается глазом.

Если мы удалим это ядро ​​в экспериментальных условиях, мы увидим, что животные не показывают циркадного ритма, показывая многочисленные нарушения, особенно бодрствование во сне.

Мелатонин, который можно найти без рецепта в любом супермаркете или парафармацевтике, в прошлом использовался для лечения бессонницы и для замены бензодиазепинов (лекарств, заканчивающихся в -пам).

Кортизол

Это стероидный гормон (например, тестостерон), который выделяется особенно в ситуациях стресса и чья средняя продолжительность жизни в организме составляет примерно 90 минут.

Длительное воздействие стрессовых событий вызывает постоянное высвобождение кортизола, что приводит к высокой вероятности нарушения ритма.

Лютеинизирующий гормон (ЛГ)

Этот гормон отвечает за овуляцию, которая происходит в середине менструального цикла примерно каждые 13-15 дней. Она следует циклической схеме и является ключевым фактором для нормального менструального цикла каждые 24–28 дней.

Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)

Помимо синергизма с ЛГ в инфрадиальных циклах у женщин, ФСГ вызывает созревание в период полового созревания как мужчин, так и женщин, а также развитие и рост.У мужчин он также участвует в производстве спермы.

Циркадный ритм и распорядок

Мы уже убедились в важности циклов в нашем организме и в организме других видов. Однако текущий ритм жизни во многих случаях мешает нам придать нашему телу биоритм, необходимый для его внутренней и внешней адаптации.

Верно также и то, что многие люди (не считая тех, кто по работе вынужден работать в ночную смену) ведут более ночной образ жизни, чем днем; то есть они более активны в ночное время, и, конечно, мы знаем кого-то, у кого производительность выше в ранние утренние часы.

Само по себе это, конечно, не вредно, если мы стараемся соблюдать это расписание на регулярной основе, чтобы не «сходить с ума» по своему телу или внутренним часам. Помните, что в нормальных условиях наш организм приспосабливается к циркадным ритмам биологической продолжительности примерно 24 часа.

Здесь мы должны поговорить о том, как поддерживать распорядок дня, который позволяет нам иметь внутренние часы с таким же чистым механизмом, как швейцарский. Есть несколько советов, при соблюдении которых мы обязательно заметим улучшение нашей жизнеспособности и работоспособности.

• Всегда старайтесь вставать в одно и то же время, желательно рано : но будьте осторожны! мы должны уважать несколько часов сна. Это означает, что если по какой-либо причине мы легли спать в 3 часа ночи, мы не заставляем машины быть на заводе в 7 часов. В конечном итоге недостаток сна повлияет на нас во всех отношениях. Конечно, не помешает также найти время, чтобы лечь спать.
• Готовьте самые важные блюда дня за один и тот же промежуток времени.
• Поставьте себе цель быть более дисциплинированным: например, составлять список задач на ежедневной основе и не переходить к другому занятию, пока все они не будут выполнены.
• Находясь в длительном отпуске, например летом, постарайтесь не пренебрегать своим распорядком в остальное время года. Это поможет вам объединиться, не чувствуя себя слишком неуместным.
• Прокрастинация должна быть для вас чем-то совершенно нежелательным. Это сложно, но это повысит вашу продуктивность, вы почувствуете себя более удовлетворенным и, возможно, с гораздо меньшим беспокойством о выполнении задания. Вот почему так важно оставить мобильный телефон в стороне и, при необходимости, отключить интернет-соединение с нашего компьютера.
• Конечно, сила воли будет иметь важное значение и, как почти все, вы можете тренировать и проверять даже самые незначительные жесты: не вставайте со стула, пока не закончите изучение предмета или не пообедаете.
• Используйте повестку дня или календарь, чтобы записывать последующие действия для достижения ваших целей. Writing делает вас более осведомленными о ваших действиях и позволяет более точно отслеживать.
• Рекомендуется использовать какое-либо действие в качестве отправной точки дня. Например, если вам нравится заниматься спортом или у вас есть какая-то цель, связанная с улучшением вашей физической формы (что, собственно говоря, мы все должны делать), вы можете спросить себя, что все ваши дни начинаются с получасового забега на умеренной рыси. ,Это поможет нам активироваться.
• По мере того, как мы устанавливаем привычку, мы будем наблюдать, что при правильной организации нашего распорядка у нас будет больше свободного времени для досуга.
• Найдите момент дня (желательно на закате или перед сном), чтобы помедитировать, растянуться или заняться йогой. Эти привычки «гигиены сна» помогут нам лучше спать и предотвратят бессонницу.
• Напомним, что в среднем на формирование привычки уходит 20 дней. Оттуда все будет свернуто, и это не будет стоить нам столько усилий и не будет так утомительно поддерживать хороший распорядок дня.

Выводы

Важность поддержания распорядка дня как части хорошей синхронизации наших биоритмов особенно актуальна, если мы хотим поддерживать как физическое, так и психическое здоровье в оптимальном состоянии.

Кроме того, наш организм будет нас благодарить, на уровне самореализации мы заметим результаты, как только заметим, что это сказывается на нашей продуктивности и эффективности.

Также читайте: Периферическая невропатия: симптомы, причины, лечение

Наконец, как мы уже говорили, дисциплина имеет важное значение в этом путешествии, которое включает в себя заботу и уважение к нам, где поддержание здорового образа жизни может быть хорошей отправной точкой.

,

Биоритмы

.