Необъяснимое чувство тревоги: как избавиться от страха и волнения

лечение, как избавиться от чувства тревоги, как бороться с тревожным состоянием без причины

Тревога — это отрицательно окрашенное настроение с чувством беспокойства, напряжения и страха. В умеренных количествах такие эмоции полезны: помогают мобилизовать силы и найти выход из экстремальных ситуаций. Но для беспокойства должны быть основания и в норме оно длится ограниченный период времени.

Если человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины, это может говорить о наличии расстройства психики. При отсутствии помощи постоянное напряжение изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.

Если вы замечаете, что продолжительное время не можете расслабиться, то стоит задуматься о визите к специалисту.

В патологических случаях состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками.

Психические симптомы:

• постоянное чувство страха и волнение без причины,
• плохая концентрация и внимание,
• нарушения сна,
• эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость,
• неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение,
• потребность в заверении других людей о том, что все в порядке. При этом облегчения слова поддержки не приносят.

Физические симптомы:

• учащенное дыхание и сердцебиение,
• головные боли, боли в животе и в области сердца,
• повышенная потливость,
• нарушения пищевого поведения: усиленный аппетит или его потеря,
• слабость,
• дрожь, озноб,
• нарушения стула: учащенные позывы, запоры,
• ощущение нехватки воздуха,
• тошнота,
• мышечные спазмы и боли.

Беспричинная тревога и беспокойство время от времени усиливаются или сглаживаются. Обострения часто сопровождают стресс: конфликты, важные мероприятия, болезни. В норме человек быстро оправляется после разрешения ситуации, но при расстройстве негативные эмоции не проходят.

Интенсивность тревоги варьируется от легкой до тяжелой. Крайняя степень — это паника. Если долго игнорировать тревожное состояние без причины, то к нему могут присоединиться панические атаки. Они настигают неожиданно и порой без достаточно веской причины, но после этого эпизода человек начинает избегать ситуаций, похожих на ту, в которой это произошло: общественный транспорт, лифт или просто скопление людей. Это сильно снижает качество жизни и может привести к социальной отгороженности.

Причины беспричинной тревоги и беспокойства

На появление тревожного расстройства оказывает влияние наследственность. Обнаружено, что некоторые мозговые структуры и особенности биологических процессов играют важную роль в возникновении страха и тревоги. Также имеют значение личностные особенности, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей. Иногда у беспричинной тревоги и беспокойства причины отсутствуют. Негативные чувства обычно имеют триггер — событие или мысль, которая вызывает тревожный ответ. Тем не менее, большинство людей не осознает своих триггеров, и считает, что их эмоции беспочвенны. В этом случае понять, почему возникает волнение без причины поможет только специалист.

Существует ряд заболеваний, симптомами которых является постоянное беспокойство. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:

• Генерализованное тревожное расстройство: постоянная нервозность и беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся 6 и более месяцев. Начинается в подростковом периоде и усиливается с возрастом.
• Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и опасения, которые сопровождаются навязчивыми действиями, не приносящими облегчения. Выделяют невроз навязчивых состояний — человека неукротимо преследуют воспоминания, которые воспроизводят травмирующую ситуацию.
• Фобии: иррациональный страх перед любыми, даже обыденными, вещами. Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями.
• Паническая атака — мучительный и внезапный приступ паники, который сопровождается страхом смерти и яркой соматической симптоматикой. Регулярное возникновение панических атак означает развитие панического расстройства.
• Посттравматическое стрессовое расстройство: возникает после сильной психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности, избеганием и флэшбеками.

Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом. Если вы хотите понять, почему возникает чувство тревоги без причины, следует обратиться к врачу. Без выяснения основного фактора и работы над ним невозможно восстановления здоровья и душевного равновесия.

Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве

Трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх что делать вам подскажет следующий список:

1. Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
2. Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
3. Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.
4. Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
5. Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

При волнении без причины что делать хочет знать каждый, кто регулярно с этим сталкивается. Не существует универсального метода, однако 5 шагов, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать каждому человеку с повышенной тревожностью. Этого может быть достаточно для сглаживания симптомов. Но если приемы самопомощи не дают желаемого эффекта, то при регулярно возникающем чувстве беспокойства без причины что делать нужно узнавать у специалиста.

Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства

Вне зависимости от причины возникновения патологической тревожности, профессиональная помощь — единственный полноценный метод устранения проблемы. Если у вас постоянное волнение и тревога без причины как избавиться от этого состояния быстро и эффективно вы узнаете у врача-психиатра или психотерапевта.

В связи с разнообразием тревожных расстройств, их терапия должна быть адаптирована к индивидуальной клинической картине и диагнозу. Поэтому от тревожного состояния без причины как избавиться вам сможет рассказать только высококвалифицированный специалист, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний. Например, алгоритм терапии для пациента с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отличается от помощи при панических атаках.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие подходы:

1. Психотерапия. Самое перспективное направление, которое не просто устраняет симптом, но выявляет причину и борется с ней. Терапия учит при чувстве тревоги без причины как избавляться от острых приступов беспокойства, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Врач поможет раскрыть основные причины ваших страхов и проработать их. Пациент получает инструменты для преодоления тревоги и успешно их использует. Обычно применяется когнитивно-поведенческая терапия: в ходе лечения пациент сталкивается с объектом беспокойства и постепенно приобретает уверенность в том, что может управлять ситуацией.

2. Медикаментозная терапия. В зависимости от типа тревожного состояния и наличия сопутствующих проблем с психическим или физическим здоровьем могут назначаться антидепрессанты, успокоительные, снотворные и другие препараты. При чувстве тревоги без причины лечение лекарственными средствами позволит сгладить симптомы и улучшить качество жизни пациента во время его психотерапевтической работы над основной причиной. Бесконтрольный прием медикаментов приводит к опасным побочным эффектам и синдрому отмены, поэтому применять их можно только согласно индивидуальному курсу, который назначил врач.

Рекомендуется использовать комбинацию психотерапевтического и медикаментозного лечения, но иногда достаточно только первого.

Не следует откладывать посещение врача, если вы чувствуете, что переживания мешают вам жить. Со временем симптомы усугубляются и присоединяются другие тяжелые психические заболевания: депрессии, невротические расстройства и другое. Если нормализация образа жизни не помогает, значит, от беспричинного беспокойство как избавиться вы поймете только у психотерапевта. При своевременном обращении к грамотному специалисту для выздоровления может быть достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.

Благодаря современным психотерапевтическим подходам сотни людей ежедневно делают большие успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Не нужно терпеть мучительное бремя страха и тревоги, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни, а улучшение будет ощутимо уже после первого сеанса.

Тревожность и чувство тревоги — Невроз.инфо

Порой мы испытываем противоречивые чувства. Вроде бы всё кругом в порядке: на работе, дома, в личной жизни. Но что-то гложет изнутри, не даёт покоя и заставляет обратить внимание на проблемы внутреннего мира.

В психологической науке это «необъяснимое чувство» уже хорошо изучено и называется «чувство тревоги» или попросту «тревожность».

Откуда же в нашей жизни берётся беспричинная тревожность?

Человек может родиться с повышенной предрасположенностью к тревожности. Впоследствии, в результате неправильного воспитания, частых стрессов и общей неблагоприятной ситуации в жизни человека, он начинает тревожиться чаще и легче выходить из психологического равновесия.

Отдельно стоит упомянуть о так называемой «неадекватной» тревожности, которая не основана на объективных внешних предпосылках. Она выражается в спонтанном чувстве беззащитности, растерянности и страхе перед будущими событиями, при этом нельзя найти источник страха: никакие внешние обстоятельства недавнего времени не способствовали повышению уровня тревожности, но она, тем не менее, есть. В этом случае, безусловно, стоит искать корень проблемы в индивидуальном бессознательном человека.

Дело в том, что бессознательное – напрямую недоступная извне часть нашей личности, в которой заложены наши неосознаваемые желания и страхи. Когда неосознаваемое желание или страх начинает противоречить фактической жизненной ситуации индивида, вступает в силу механизм, напоминающий ему о необходимости изменить жизненную ситуацию и привести её в соответствие со своими желаниями или предпринять что-то в качестве защиты от страхов. Этот «механизм» и есть на первый взгляд необъяснимая тревожность, на самом же деле, корни её находятся в бессознательных психических процессах.

Следует знать, что неадекватная тревожность – это всегда симптом психического расстройства — невроза, а также средство и механизм, с помощью которого это расстройство развивается.

Чувство тревоги возникает всякий раз, когда под угрозой находится что-то значимое для бессознательного и для самого человека. В процессе развития личности, ценностью или значимой вещью может стать всё, что угодно, они будут несколько раз за жизнь меняться и претерпевать модификации. Этого не стоит бояться, нужно быть готовым к изменениям. Однако не все могут похвастаться гибкостью натуры. В этом случае личность будет цепляться за устаревшие ценности, и жизненная ситуация будет всё больше и больше расходиться с установками бессознательного. Такие процессы являются деструктивными для психологического равновесия, потому что вызывают мощные волны тревожности.

Само по себе чувство тревоги является выматывающим и во всех смыслах неприятным ощущением. Оно может локализоваться в грудной клетке или быть как бы разлитым по всему организму, может быть ощущение «кома в горле» или присутствовать озноб, однако стоит помнить, что это соматические проявления психического недомогания, и напрямую жизни и здоровью они не угрожают, хоть и могут напугать непросвещённого. Испытывающий постоянную тревогу человек часто жалуется также на усталость и отсутствие моральных и физических сил. Всё потому, что силы расходуются на борьбу с тревожностью, на её подавление и вытеснение. Однако невозможно прекратить тревожиться усилием воли, это зачастую только усугубляет страх человека по поводу того, что он не в состоянии справиться со своими собственными мыслями.

Возникает это ощущение либо спонтанно, либо в связи с какими-то событиями или даже в определённое время дня. Помня о том, что у чувства тревоги всегда есть психологическая причина, мы можем посредством самонаблюдений установить вероятный источник «необъяснимой» тревожности.

Можно рассмотреть на конкретном примере:

Женщина испытывает тревожность без видимых причин каждый день с утра, к вечеру это чувство проходит. Она не может понять что с ней происходит, ведь никаких важных дел не запланировано, не нужно выступать перед аудиторией, волноваться не о чем, идёт размеренная будничная жизнь, но неприятное чувство даёт о себе знать каждое утро. На приёме у психотерапевта она делится своими переживаниями, и врач просит её вспомнить о чём она думает больше всего утром. Выясняется, что пациентка утром чаще всего размышляет о работе и предстоящем дне, о проблемах в коллективе и о заданиях начальства. Вечером же она расслабляется и перестаёт задумываться о рабочем времени и так до следующего утра. Психотерапевт порекомендовал ей пробовать переключаться с размышлений о работе на любые другие темы, а лучше всего, концентрироваться на том, что происходит вокруг неё «сейчас». Возможно, женщине стоит поменять сферу деятельности, где у неё был бы, скажем, свободный график работы и она не зависела бы от мнения начальства и сослуживцев. Со сменой жизненной ситуации уходит и тревожность по поводу неё.

Другим выходом из сложившейся ситуации может быть смена жизненных приоритетов тогда, когда саму жизненную ситуацию нельзя изменить. Всё это делается в целях согласования наших потребностей и наших возможностей, что всегда является основой психологического равновесия. Но тут следует действовать с осторожностью, потому что есть риск начать обесценивать всё, что недоступно в данный момент, но, к примеру, может стать доступным через некоторое время или с приложением определённых усилий. Требуется гибкость мышления, чтобы суметь отличить, когда следует бороться за лучшее, а когда, напротив, следует отпустить это желание ради душевного спокойствия.

Легче всего вылечиться от неврозов, которые стали причиной неадекватной тревожности можно при помощи квалифицированного специалиста-психотерапевта, который быстро сможет отыскать первоначальный конфликт и установит тем самым вероятные пути решения. Также Вы можете попытаться понять причину самостоятельно, в конце-концов никто не знает Вас так хорошо как Вы сами знаете себя, поэтому, вооружившись определёнными теоретическими знаниями о природе неврозов, можно рассчитывать если не на излечение, то хотя бы на понимание серьёзности ситуации и взвешенное решение о своём ближайшем будущем.

Если Вы тревожитесь сейчас, не пугайтесь. Это сигнал о необходимости изменений. И если Вы способны принять во внимание этот сигнал, скоро все изменится к лучшему.

Хорошей профилактикой (а иногда и непосредственно лечением) возникновения чувства тревоги является постоянная активная деятельность, которая приносит положительные эмоции и доставляет удовольствие. Это может быть спорт, занятия искусством, активный отдых, изобретательство, участие в общественной жизни, в общем всё то, что не даёт сидеть на месте и скучать, но помогает в самореализации. Важный момент тут в том, что ваша деятельность должна быть максимально приближена к тому, как вы себе представляете истинные ценности, на которые не жалко тратить время, которые наполняют жизнь смыслом. Именно вашу жизнь, а не чью-то другую, и именно теми ценностями, что заставляют вас сиять при одной только мысли о них. У каждого человека это что-то уникальное. Но, к сожалению, не все позволяют себе тратить своё время на что-то поистине важное и ценное для самого себя. А ведь это мощное средство против тревожности.

Обсудить тему вы можете на Форуме психологической поддержки Nevroz.INFO

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

Мой мир

почему чувство тревоги появляется без причины? Особенности беспричинной боязни. Как лечить панические атаки?

Страхи и фобии

В наше непростое динамичное время тревога часто сопровождает человека во многих сферах его жизни. Почему она появляется, как проявляется и как с ней справляться, разберемся в данной статье.

Что это такое?

Чувство тревоги знакомо практически всем. Оно возникает при неблагоприятных обстоятельствах жизни. Проблемы на работе, учебе, в семье, неспокойная обстановка в мире – эти ситуации, ставшие, к сожалению, неизменными спутниками современного человека, способствуют волнению и нервному напряжению. Эмоциональные всплески случаются чаще всего у женщин в силу того, что по своей природе они более чувствительны, чем мужчины.

Беспричинные же страх и тревога появляются тогда, когда для беспокойства вроде нет и повода. Выматывающие и доводящие до оцепенения негативные эмоции, на первый взгляд, не имеют под собой явной логической основы. Иррациональный – значит неправильный, ложный. Но более глубокое погружение в суть позволяет выявить глубинные причины проблемы, которая называется иррациональный страх.

Основные симптомы и их диагностика

Ощущения волнения или беспокойства в душе вполне могут встречаться в обыденной жизни: в новой незнакомой обстановке, неизвестности, ожидании. Это нормальные эмоциональные реакции. Болезненное состояние возникает, когда эти эмоции становятся трудно контролируемыми, подключаются психосоматические реакции и в течение нескольких месяцев наблюдается определенная симптоматика.

Психологические симптомы:

• страх того, что с близкими людьми может что-то случиться;
• тревога за их и свою судьбу;
• раздражительность;
• возбудимость;
• затуманенность восприятия;
• желание все контролировать;
• ощущение замедления времени.

Поведенческие:

• рассеянность;
• перекладывание вещей с места на место;
• непрестанные манипуляции с предметом;
• суетливость;
• постоянное мытье рук;
• избегание кого-либо или чего-либо.

Вегето-сосудистые симптомы:

• мышечное напряжение;
• потливость;
• холодные конечности;
• задержка дыхания;
• расстройство желудочно-кишечного тракта;
• слабость;
• тошнота;
• заложенность ушей.

Приступы тревоги могут быть связаны с разными объектами и субъектами:

• компульсивные действия проявляются, когда человек постоянно проверяет, выключены ли приборы, а также безопасность других объектов;
• при перфекционизме многократно перепроверяются результаты деятельности, пациент испытывает страх, что из-за его действий кто-то может пострадать;
• при различных фобиях люди боятся несуществующих объектов либо объектов, не представляющих реальной опасности;
• при ипохондрии – испытывают постоянный страх заболеть;
• страх людных мест возникает при агорафобии.

В наиболее легкой форме протекает тревожный невроз. Он часто связан с гормональным дисбалансом и провоцируется переутомлением и стрессовыми ситуациями. На этой стадии восстановление протекает намного легче.

Нелеченный тревожный невроз может перетечь в депрессию. «Де прессио» по-латыни – отсутствие стимула. В этом состоянии у пациента длительное время отсутствует всякое желание какой-либо деятельности и общения. Привычные занятия неинтересны, нарастает тревога, усталость, безразличие. Депрессия бывает вызвана переживанием череды неудач, серьезной болезнью, потерей близкого человека.

Справиться с депрессией сложнее, чем с неврозом.

Фобия – это необъяснимый интенсивный страх, который усиливается в ситуации встречи с определенным объектом. Человек всячески старается избегать эти объекты. Фобический синдром лучше корректируется при первых признаках его проявления.

При алкогольной интоксикации страдает в первую очередь нервная система. Похмельная тревога характеризуется резкой смена настроения, головокружением, иррациональными страхами, сердцебиением, расстройством ЖКТ.

Паническая атака – особенно сильное приступообразное проявление тревоги. Характеризуется вышеперечисленными симптомами, но отличающимися внезапностью и большей выраженностью. Человека сопровождают страх смерти, сумасшествия, ощущение нереальности происходящего. Отмечается резкое ухудшение физического состояния: тошнота, озноб, дрожь, учащенное сердцебиение, скачки артериального давления.

После первого приступа паники возникает страх ее повторения, так как само ее проявление является пугающим для человека.

Так как это происходит чаще в людных местах или в замкнутых пространствах, то пациент стремится избегать подобных ситуаций и постепенно самоизолируется.

Причины возникновения

Кажущееся беспричинное возникновение тревожности имеет глубокие корни, уходящие в прошлое. Подсознание человека способно сохранять «запись» событий разной давности, особенно если они сопровождались интенсивными переживаниями. Поэтому сильный стресс или длительное эмоциональное напряжение оставляют свой отпечаток в подсознании. Воспроизводятся же данные переживания с помощью механизма условного рефлекса. Появление или воспоминание хотя бы одного из факторов давнего события может запустить всю цепь с соответствующими симптомами.

Если, например, человеку долго не удавалось устроиться на работу, это сопровождалось сильной тревогой и подавленностью, при этом он сталкивался с определенным поведением работодателей (недовольство, повышенный голос, отказ), то похожее поведение начальника (тот же резкий голос) в настоящем, когда работа уже есть, может спровоцировать негативные эмоции и боязнь.

Еще в качестве примера можно привести опыт неудачного замужества женщины. Определенный поведенческий комплекс ее прошлого спутника мог быть действительно пугающим (при выяснении отношений он кричал, замахивался и так далее, при этом мерил шагами комнату). В новых отношениях этот страх может возникать, когда у нового спутника проявляется какой-то один компонент из комплекса, возможно, даже незначительный (расхаживать по помещению при волнении). При этом подсознание реагирует на него как на опасность.

Другие факторы, способствующие развитию тревожности и бесконтрольных страхов.

• Генетическая предрасположенность. Многие отклонения психики передаются по наследству.
• Переутомляемость, нарушение режима сна и отдыха, работа в ночное время суток – все это истощает нервную систему и приводит к ее декомпенсации.
• Нарушение гормонального фона. Уровень гормонов непосредственным образом влияет на нервную деятельность. Его нестабильность вызывает колебания настроения, эмоционального фона.
• Низкий уровень психологической защиты. Как организм защищен иммунитетом, так и наша психика имеет свои защитные механизмы. Об их снижении могут говорить повышенная тревожность и наличие страхов.
• Манипулятивные отношения, отсутствие искренности, возможности высказать свою точку зрения, а также ощущение непринятости как бы «закупоривает» негативные эмоции в человеке и заставляет их «бродить», что вызывает внутреннее напряжение и может впоследствии выливаться в панические настроения.
• Употребление психоактивных веществ (сигарет, алкоголя и т. д.). При постоянном их применении появляются перепады настроения и возрастает тревожность.
• Счастье быть женщиной – это еще и ответственность. Ответственность за свои эмоции.

Женская психика более чувствительна и восприимчива к психологическим нагрузкам, а следовательно, более подвержена тревогам и волнениям.

Методы лечения

С проявлениями чувства страха и тревоги можно справиться самостоятельно.

Для начала необходимо проанализировать ситуации, которые могли быть истинной причиной волнения. Далее, стараясь отключить эмоции, следует трезво рассудить о реальности их угрозы. Это помогает отделиться от пугающего объекта. Переключение на физическую или умственную работу способствует отвлечению, рассеивает концентрацию источника волнения.

Можно «сыграть» состояние здоровья. Иногда демонстрация уверенности и спокойствия воспринимается подсознанием как сигнал успокоиться, способствуя стабилизации состояния.

Если после ментального очищения приступ тревоги не прошел или отсутствуют реальные причины беспокойства, нужно признаться себе, что эти страхи – всего лишь фантазия, уход в воображаемый мир и принять твердое решение «спуститься с облаков».

Физические методы избавления от тревожности заключаются в воздействии пространства и окружающих факторов. Необходимо убрать лишние раздражители: отключить интернет и телевизор, исключить просмотр и прослушивание негативных новостей, передач и музыки.

Эффективно использование следующих методов расслабления: контроль за дыханием с выравниваем, замедлением и уреживанием дыхательных движений, контрастный душ и самомассаж. Не стоит принимать лекарства без выяснения причины проблемы, так как это может способствовать привыканию. Позвольте себе попросить о помощи окружающих – это снизит уникальность вашего переживания и поможет обретению спокойствия и уверенности.

При неспособности справиться с проблемой тревожности и иррациональных страхов самостоятельно следует обратиться за врачебной помощью. Врач-психотерапевт поможет выяснить истинные причины проблемы, назначит обследование, посоветует, какие сдать анализы. При терапии тревожных расстройств исключают сахарный диабет, опухолевые процессы, остеохондроз шейного отдела позвоночника, а также проверяется биохимия крови, гормональный фон, ЭКГ.

Лечить панические атаки и другие тревожные расстройства эффективно с помощью телесно-ориентированной терапии, эффективно снимающей напряжение, убирающей блоки и способствующей осознанию и устранению причин.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает убирать иррациональные установки, а гипноз выявляет глубинные причины и заменяет негативные установки на продуктивные.

Медикаментозная борьба с тревожными расстройствами состоит в приеме анксиолитиков, антидепрессантов и транквилизаторов.

Профилактика беспричинных страхов и тревоги включает в себя регулярную физическую активность в виде спорта, зарядки, дыхательной гимнастки. Обязательным является полноценное питание с наличием необходимых микроэлементов и витаминов. Важно также соблюдение режима труда и отдыха, сон, соответствующий биоритмам человека. А забота о своем информационном окружении важна также как гигиена для тела, так как может способствовать загрязнению или, наоборот, восстановлению, улучшению психической сферы.

Иррациональные страх и тревога задействуют глубинные пласты психики. Они доставляют немало неприятностей, но вооружившись знаниями и взглянув на них без страха, с этой проблемой можно справиться самостоятельно, с помощью близких людей или обратившись за помощью к специалисту.

Беспричинная тревога — почему возникает постоянное состояние тревоги

Все люди время от времени испытывают чувство беспокойства. Например, можно нервничать при ссоре с близким человеком или перед сдачей экзамена. Сама по себе тревога это эмоция не слишком приятная, но совершенно нормальная.

Иногда тревога становится настойчивой и неуправляемой. В ситуациях, когда она мешает повседневной жизни, принимает постоянный или чрезмерно острый характер, игнорировать проблему нельзя. Стоит обратиться к специалисту и разобраться, что значит тревога в вашем случае. Возможно, вы нуждаетесь в квалифицированной помощи.

Тревожные расстройства — это одни из самых распространенных психических заболеваний в современном обществе.

Тревожные расстройства — это одни из самых распространенных психических заболеваний в современном обществе. Обычно человек не может понять, что означает тревога, от которой невозможно избавиться. Болезнь заставляет чувствовать себя испуганным и беспокойным без видимых причин. При отсутствии лечения это становится долгосрочной проблемой и значительно снижает качество жизни. В то же время, какой бы формой тревожного расстройства ни страдал пациент, опытный специалист всегда подберет терапию, которая поможет справиться с заболеванием.

Какая бывает тревога

Общие признаки тревожных расстройств, на которые нужно обратить внимание:

• Чувство нервозности и неконтролируемого беспокойства, которые не соответствуют ситуации;
• Необоснованная паника, предчувствие катастрофы или смерти;
• Повышенная активность вегетативной нервной системы: головокружение, потливость, дрожь, учащенное дыхание, сердцебиение, боли в области сердца, сухость во рту, тошнота, нарушение стула;
• Нарушения сна и аппетита;
• Проблемы с концентрацией внимания, невозможность отвлечься от объекта беспокойства;
• Взвинченность, раздражительность;
• Сильное, неконтролируемое чувство страха в отношении рядовых ситуаций (фобии).

Тревога, какая бы она ни была, всегда имеет характерные черты и причины возникновения. Понятие «тревожное расстройство» является обобщающим и соответствует нескольким диагнозам, каждый из которых имеет свои особенности. Важно отличать одно от другого, чтобы правильно поставить диагноз и выбрать корректное лечение. Опыт и высокая квалификация позволят специалисту сделать это без труда.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это психическое заболевание, для которого характерна так называемая нефиксированная тревога. Это беспочвенная тревога, которая не зависит от конкретных обстоятельств, но является стойкой и неконтролируемой. К беспокойству прибавляются физические проявления в виде вегетативной симптоматики. Все это сильно мешает учиться, работать и общаться. Клинически значимым является наличие признаков ГТР в течение 6 месяцев.

Отличительной чертой является генерализованность ощущений: постоянная тревога при ГТР не имеет специфического стрессора, она направлена на жизненные обстоятельства в целом, включая незначительные и маловероятные ситуации. Течение носит перманентный характер, симптомы присутствуют всегда, время от времени усиливаются, но никогда не приобретают острую форму, как при панических атаках.

Понятие «тревожное расстройство» является обобщающим и соответствует нескольким диагнозам, каждый из которых имеет свои особенности.

Паническое расстройство (панические атаки) — это резко возникающие эпизоды паники и дискомфорта, которые сопровождаются страхом смерти и физическими проявлениями: перебои в сердце, чувство нехватки воздуха, головокружение.

В отличие от ГТР, панические атаки возникают спонтанно и остро. Пациенты находятся в постоянном ожидании приступа, испытывают изнурительное чувство тревоги. При ГТР же человек постоянно находится в состоянии беспокойства, но оно связано не с ожиданием приступа, а с дурными предчувствиями и опасениями по поводу всевозможных жизненных ситуаций.

Панические атаки также важно отличать от фобических расстройств. Атаки могут быть одним из признаков фобии и говорить о ее тяжести. Если есть первичная фобия, то именно она будет основным диагнозом.

Дифференцировать это расстройство следует с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), при котором приступы паники могут возникать только при попытке подавить навязчивые мысли, и с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). В последнем случае тревога возникает только при определенных обстоятельствах, которые напоминают пациенту о причине психической травмы.

Люди, страдающие таким расстройством, всеми силами избегают пугающих обстоятельств, что может накладывать значительные ограничения на образ жизни.

Фобическое расстройство (фобии) — это остро возникающие эпизоды паники, которые связаны с конкретными ситуациями и объектами. Люди, страдающие таким расстройством, всеми силами избегают пугающих обстоятельств, что может накладывать значительные ограничения на образ жизни.

Среди фобий выделяют социофобию — непреодолимую боязнь перед социальными взаимодействиями, и агорафобию, которая представляет из себя комплекс сходных страхов, связанных с боязнью открытых и закрытых пространств. Существуют и другие изолированные фобии, но отличительной особенностью этого типа является то, что страх возникает в строго определенных ситуациях и ограничен только ими.

Тревожная депрессия. Характерны обычные признаки тревожного расстройства — нервозность, раздражительность, проблемы со сном и концентрацией. Но, в отличие от других расстройств, обязательным является и депрессивный компонент — подавленное настроение, тоска, отсутствие интереса к жизни. При смешанном тревожном и депрессивном расстройстве симптомы тревоги и депрессии присутствуют в равной степени, без явного преобладания одного над другим, что не позволяет рассматривать их отдельно друг от друга.

Шизоаффективное расстройство — еще одно заболевание, при котором наблюдаются расстройства настроения: беспричинная тревога, чувство вины, проблемы с концентрацией, раздражительность и многое другое. Однако, согласно МКБ-10, этот диагноз может быть подтвержден только при сочетании психотических симптомов шизофрении, таких как бред и галлюцинации, с аффективными расстройствами депрессивного или маниакального характера.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это навязчивые идеи, основанные на иррациональных мыслях и страхах, которые вынуждают человека совершать определенные действия — ритуалы (ритуальное поведение).

Чтобы облегчить опасения, человек может бесконечно мыть руки, даже если кожа на них будет раздражаться и трескаться.

Навязчивые идеи и принуждения сильно мешают повседневной деятельности. Если человек пытается игнорировать эти мысли, тревога увеличивается. Из-за этого пациент вынужденно продолжает совершать ритуал, чтобы снять стресс. ОКР часто сосредотачивается вокруг определенных тем, например, страха заражения микробами. Чтобы облегчить опасения, человек может бесконечно мыть руки, даже если кожа на них будет раздражаться и трескаться.

Причины тревоги. Диагностика

Причины возникновения тревожных расстройств разнообразны, как и сами типы. Обычно при патологическом состоянии беспричинной тревоги причины складываются из сложного взаимодействия факторов, которые могут включать:

• генетическую предрасположенность;
• нарушение баланса нейромедиаторов;
• личностные особенности: люди с лабильной психикой, чувствительным темпераментом, имеющие склонность к отрицательным эмоциям;
• стрессовые ситуации, психические травмы, неблагоприятные условия жизни, соматические заболевания;
• употребление наркотических средств, алкоголя, неправильный прием лекарств.

Правильно идентифицировать причины тревоги и оказать помощь сможет только квалифицированный врач-психиатр. Нельзя тянуть с обращением за помощью, так как состояние может ухудшиться и осложниться социальной отгороженностью, суицидальными действиями и различными видами зависимости.

Чтобы провести полную диагностику состояния, врач использует следующие методы:

1. Осмотр психиатра — специалист собирает подробный анамнез, учитывает клинические проявления и сопоставляет их с диагностическими критериями.
2. Патопсихологическое исследование — это современная методика, которые помогает разобраться в личностных особенностях и психологическом состоянии пациента.
3. Лабораторное и инструментальное обследование — Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система позволяют получить объективное представление о состоянии нервной системы и когнитивных функций, ЭЭГ и другие инструментальные методики помогают исключить органическую патологию

Лечение тревоги и тревожных расстройств

Лечение зависит от типа расстройства и может включать в себя один из следующих подходов или их сочетание.

Индивидуальная психотерапия — основной метод лечения любого типа расстройств. Позволяет выяснить, почему тревога возникла и является ли она патологической. Анализируются клинические признаки и прорабатываются проблемы.

Одним из эффективных методов коррекции тревожных расстройств, особенно фобических, ОКР и ГТР, стала когнитивно-поведенческая терапия. С помощью моделирования проблемных ситуаций, пациент под руководством врача учиться справляться с паникой и обретает навыки, которые позволяют ему вернуться к нормальному образу жизни.

Лекарственная терапия для устранения острой симптоматики, снятия тревоги и подавленности при необходимости может использоваться мягкая фармакотерапия антидепрессантами или современными транквилизаторами.

В качестве дополнительных методов, которые ускоряют адаптацию и помогают справляться со стрессами, используют физиотерапию, дыхательную гимнастику, арт-терапию, БОС-терапию.

Важно

Когда нужно безотлагательно обратиться за помощью:

• Когда состояние мешает работе, отношениям и другим сферам жизни;
• Если человек не может контролировать свой страх или навязчивые мысли;
• Если человек чувствует постоянную подавленность, нарушение сна и концентрации, употребляет большое количества алкоголя , чтобы справиться с тревогой;
• Присутствуют суицидальные мысли.

Симптомы тревожного расстройства не исчезают сами по себе. Это серьезная проблема, которая, без специализированной помощи, со временем прогрессирует. Чтобы избежать этого и вернуться к полноценной жизни без мучительных страхов, необходимо обратиться к специалисту. Чем раньше пациент начнет терапию, тем быстрее и проще будет получить результат.

Почему чувство страха и тревоги без причины ведут к неврозу?

Прежде чем понять, как избавиться от постоянного страха и тревоги, которые возникают якобы без причины, надо выяснить, что это вообще такое, как проявляется, и как влияет на организм.

Страх

Страх – это главный автоматический ответ нашего организма на опасность. Гипотетическую или реальную. Он присутствует «здесь и сейчас» и мгновенно развивается в ответ на стимул, в роли которого может выступать объект, ситуация, физическое ощущение, и т.д.

Пример. Если вы боитесь лечить зубы, то напугать вас может легкая боль в ротовой полости, вывеска на доме «стоматология», анекдот про зубного врача и даже рекламный плакат, на котором будет изображен человек с белоснежной улыбкой.

То есть все то, что явно или косвенно указывает на стоматологию.

Реакция испуга при этом возникнет быстро и будет сопровождаться яркими физическими ощущениями: учащёнными пульсом и дыханием, трепетом в животе, слабостью рук и ног и т.д. Интенсивность проявления этих симптомов будет находиться в прямой зависимости от силы испуга.

Испуг быстро возникает, но также быстро и проходит.

Тревога

Тревога ведет себя иначе. Это – длительное состояние, которое может быть с человеком дни, месяцы, годы. Иногда всю жизнь.

Тревога не возникает «здесь и сейчас». Она всегда ориентирована в будущее. Всегда отвечает на вопрос «что если?».

Что если мне станет плохо, что если я опозорюсь, что если я потеряю деньги?

Так если вы боитесь лечить зубы, то можете постоянно находиться в состоянии тревожного ожидания, что в конце концов настанет тот момент, когда вам придется пойти к стоматологу.

Тревога – это осознание угрозы, которая таится в будущем. Иногда человек может тревожиться по поводу какого-то одного конкретного события. Так студент, перешедший на последний курс университета, может весь год находится в тревожном ожидании защиты диплома.

У людей же с генерализованным тревожным расстройством потенциальных угроз столь много, что они беспокоится постоянно и обо всем, часто даже не понимая, о чем именно (вот они страх и тревога без причины). И иногда уже явно не замечая того, что они тревожатся.

При этом, как и страх, испуг, тревога сопровождается телесными проявлениями. Симптомы такого эмоционального беспокойства выражены не столь явно, как при испуге.  Но преследуют человека постоянно и заставляют его обращаться к врачам, которые обычно ставят диагноз ВСД – вегетососудистая дистония.

Влияние на развитие невротического расстройства

Страх и тревога отличаются друг от друга. Но именно страх лежит в основе возникновения постоянного тревожного ожидания будущего. Нежелание сталкиваться с тем, что несет потенциальную угрозу, питает тревогу.

Когда-то в доисторические времена это нежелание было полезно. Но спасало собственную жизнь и жизнь сородичей. Как это происходило, отлично описано в книге всемирно известного специалиста по лечению невротических расстройств Роберта Лихи «Свобода от тревоги».

В наши дни такая вот предусмотрительность уже не является благом. Напротив, она мешает жизни. И представляет собой спусковой механизм развития тревожно-фобических расстройств.

Причем к настоящему моменту изменились не только польза и вред тревоги для жизни человека, но и сами объекты страха. Так в большинстве случаев невротики боятся сталкиваться совсем не с тем объектом или ситуацией, которые пугали их изначально. Они боятся своей тревоги, своего страха, своей реакцией на что-то, что может вызвать у них страх.

Пример.

В пещерные времена человек мог боятся столкновения с незнакомцами потому, что они могли его съесть. На самом деле, съесть.

В наши дни ни один социофоб не думает, что люди вокруг опасны в действительности. Что они его съедят. Он так не думает, но боится. Чего?

Обычно люди, страдающие социальной тревогой и фобиями, боятся своей реакции на других людей. Они знают, что могут покраснеть в их присутствии, ибо стеснительны. Могут начать потеть и задыхаться. Вот тут-то и возникает основной страх, который постоянно подпитывает тревогу и не дает жить нормально.

Тут развивается это самое тревожное «а что, если?». А что если у меня схватит живот от волнения на вечеринке, и я опозорюсь по полной программе, так как не донесу? А что если у меня начнется такая тахикардия от волнения, что сердце этого не выдержит?

То есть в наши дни основные проявления тревожных расстройств связаны в основном со страхом перед своим страхом, страхом своей реакцией на некий стимул.

Негативное восприятие беспокойства

В доисторическое время человек не боялся того, что он испугается жителей соседней пещеры. Он мог боятся их самих. Но не того сердцебиения, что их вид вызывал у него. Сегодня же большинство невротиков, обращающихся за психотерапевтической помощью, наиболее остро страдают именно от своей вторичной тревоги по поводу своей тревоги.

У большинства людей, страдающих генерализованным тревожным расстройством, социофобией, паническим расстройством и даже ОКР (обсессивно-компульсивным расстройством) существует страх перед тревогой, который связан со следующими иррациональными верованиями.

• Я не в силах контролировать своей волнение.
• Волнение может причинить вред моему организму.
• Если я буду находится в состоянии стресса, то сойду с ума.
• Если я подумаю что-то плохое, то я сделаю это плохое и никак не смогу сам себе помешать.
• Если я тревожусь о чем-то плохом, это плохое точно произойдёт.
• Если я думаю о том, что я беспомощный, я такой и есть.
• Если я чего-то боюсь, значит, это что-то опасно на самом деле.
• Чем больше я о чем-то думаю, тем больше вероятность того, что это материализуется.

Конечно, на самом глубоком уровне ту же самую социальную фобию питают иррациональные представления о том, что не понравится другим людям ужасно, что это стыд, который пережить нельзя, что «я должен быть всеми любим, а если я не любим, то это ужасно» и т.д. и т.п.

Изначально когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), успешно врачующая тревожные расстройства, была сосредоточена в основном на работе именно с этими глубинными иррациональными убеждениями.

Однако сегодня появляется все больше методик, в частности тех, что относятся к метакогнитивной терапии, которые направлены именно на работу со страхом перед страхом, тревогой перед тревогой.

Это позволяет быстрее избавится от самых мучительных проявлений невроза и улучшить качество жизни. А затем уже в более спокойном состоянии работать над глубинными иррациональными схемами мышления.

Отличная статья 1

Приступы «необъяснимой» тревоги: как справиться?

Внезапно начинает кружиться голова, сердце стучит так быстро, что невольно сбивается дыхание, в горле застывает комок, становится тяжело дышать. По всему телу расходится внутренняя дрожь. Все это только усиливает страх и открывает двери навстречу ужасу, панике, отчаянию. Кажется, еще чуть-чуть и вы снова свалитесь в эту черную пропасть, где нет никого, а только собственная тревога, слезы, страх. Есть люди, для которых описанные ощущения являются не отвлеченными словами, а пугающей реальностью, с которой они сталкиваются с той или иной регулярностью. Как быть, когда такой приступ настигает? Можно ли чем-то себе помочь? Как облегчить свое состояние в такие моменты?

Вообще, тревога — это нормальное явление. Еще многие философы писали о том, что человек, поскольку он живет и взаимодействует с окружающим миром, полным неопределенности, нестабильности, сомнений и опасностей, обречен на то, чтобы испытывать тревогу. И важно понимать, что от нее невозможно избавиться совсем. Но бывает, что тревога становится чрезмерной и время от времени настигает человека, словно бы накрывая его волной. Иногда такие приступы называют «паническими атаками», и в медицинской и психологической литературе есть немало сведений на эту тему. Мне же хотелось бы адресовать статью тем, кому эти ощущения знакомы, и кто наедине с собой пытается с ними бороться. О том, что является «первой помощью» в таких случаях, и пойдёт сегодня речь.

Возможно, некоторые из следующих рекомендаций помогут вам в этом. А может быть, у вас есть свои собственные способы, которые вам помогают и которыми Вы захотите поделиться с нашими читателями.

1. Прежде всего, как бы это парадоксально ни звучало, постарайтесь не паниковать. Если вы чувствуете, что приступ уже близко, и предотвратить его не представляется возможным, примите это как данность, которую в данный момент нельзя никак изменить. Дополнительная тревога, сопровождающая ожидание приступа, только отнимет ваши силы. Сконцентрируйтесь на том, что вы пока еще в силах сделать для себя, чтобы сам приступ прошел максимально быстро и безболезненно. Может быть, вы заварите себе успокоительный чай, включите легкий фильм, чтобы отвлечься, или расслабляющую музыку, позвоните кому-то из близких и попросите его приехать. И помните: вам уже удалось однажды (а может быть и не раз) выбраться из этого приступа, а значит, вы непременно сможете сделать это снова.

2. Иногда приступы имеют определенную связь с какими-либо событиями или местами, в которых они возникают. Если вы знаете конкретную причину своего приступа, постарайтесь ее устранить. Например, если приступ у вас возникает в метро, выйдите на улицу сразу, как только почувствуете его приближение. Не ждите до последнего, не терпите, начните себе помогать как можно раньше.

3. Если приступ случился и вы уже «провалились», попробуйте использовать это состояние с пользой, по крайней мере на будущее. Во-первых, отметьте: вы живы и вашей жизни ничего не угрожает. Ничего страшного на самом деле не происходит: окружающий мир остался таким же, каким он был и до этого, все страхи идут изнутри вас, а значит есть вероятность когда-нибудь научиться их контролировать. Надо просто переждать этот неприятный и мучительный период. Во-вторых, «осмотритесь». Каждый человек находит собственную метафору для такого приступа: кто-то падает в «пропасть», кто-то оказывается «на самом дне», кто-то исчезает в «черной дыре» — найдите подходящие для Вас слова. И, где бы вы ни оказались, попробуйте изучить это место. Что находится с разных сторон от вас, что вас пугает больше, а с чем вы справляетесь?  Запомните это место — и тогда, попав сюда снова, вы будете знать, к чему следует готовиться. И может быть со временем вы придумаете, что в ваших силах изменить там, чтобы в следующий раз попадать туда было уже не так страшно.

4. Постарайтесь не оставаться в одиночестве (если речь идет не о приступах, связанных со страхом скопления людей и т.п.). Часто в таком состоянии внутренняя реальность начинает путаться с окружающей действительностью, доминируя над ней. Вы можете позвонить или поехать в гости к другу, пойти в ближайший парк или кафе — любое место, где будут другие люди, и где окружающий мир будет наполнен какими-либо реальными лицами и событиями. Если нет сил самому в этом участвовать, просто наблюдайте. Это поможет закрепиться во внешнем мире, не падая на самое дно своего собственного. Любая коммуникация с другим человеком, пусть даже невербальная, помогает расширить границы восприятия

5. Есть и конкретные, «инструментальные» способы, которые оказываются полезными для некоторых людей. Например, вы можете завести дневник, и, когда тревога вас настигает, описывать в нем детально собственное состояние. Это с одной стороны помогает лучше понять себя: описывая детали, вы невольно будете фокусироваться поочередно на различных аспектах своего состояния, что будет способствовать формированию более полной картины того, что с вами на самом деле происходит. С другой стороны, держа ручку в руке (или печатая на электронных носителях), вы занимаете себя определенной деятельностью, которая позволяет отвлечься от своего состояния. Помимо тревоги у вас появляется что-то еще. В этом смысле может помочь любая деятельность, связанная с руками: вы можете лепить что-то из глины или пластилина, рисовать или раскрашивать, шить или вязать и т.д. — все, на что хватит сил и фантазии. При этом любые продукты вашего творчества помогут вам увидеть свое состояние со стороны, как бы отражая вашу тревогу. Для этого необязательно «уметь» что-то делать, нужно просто позволить себе быть свободным в выражении своих чувств и в своих действиях, и идти за собой. Иногда, именно через абстрактные, интуитивные рисунки или скульптуры людям удается узнать о себе что-то действительно важное и ценное.

6. Часто тревога возникает в тех случаях, когда накапливается много разнообразных чувств, которые не находят подходящего выхода. Будучи в самом приступе вы можете попробовать вычленять и разделять эти чувства по отдельности: возможно, вы на кого-то очень сильно разозлены или обижены, или вас одолевает печаль от того, что какие-то события развернулись не так, как Вы того хотели. Если вы будете находить подобные отдельные ниточки собственных переживаний, постепенно вам удастся распутать весь этот клубок, который приобрел вид тотальной и всепоглощающей тревоги. В качестве профилактики постарайтесь отслеживать и проживать чувства своевременно,  не накапливая их внутри себя и не давая им возможности в один момент обрушиться на вас сплошным потоком.

7. Помимо скопления неотреагированных чувств в таких приступах часто можно найти и сугубо индивидуальные причины. Они могут лежать как в событиях, непосредственно предшествующих началу приступов, так и в глубоком детстве, в травматических переживаниях, которые могли иметь место. Чем глубже спрятана причина, тем тяжелее приступы. Но найдя ключ к разгадке, вы имеете шанс избавиться от них. Очень важной в этом случае является помощь психолога, вместе с поддержкой которого вы сможете решиться отправиться на поиски того пугающего, что продолжает вас преследовать и по сей день. Помощь специалиста позволяет сделать исследование причин гораздо более безопасным и эффективным.

8. Если для вас подобные приступы являются достаточно частыми, возможно вы уже обращались к психиатру и имеете рецепт на лекарства, которые вам в подобной ситуации помогают. Держите их всегда под рукой. Если к врачу вы никогда не обращались, но чувствуете, что с каждым приступом вам становится все тяжелее, выбраться из него получается все сложнее, и/или сами приступы становятся чаще, то возможно вам стоит воспользоваться медицинской помощью. Лекарства помогут купировать острое состояние, и тогда вам станет проще искать и исследовать его причины.

Что такое тревога — как избавиться от чувства тревожности и повышенного беспокойства

Содержание

#1. Что такое чувство тревоги

#2. Причины тревожности

#3. Что такое личностная тревожность

#4. Как избавиться от тревоги?

Фрейд описывал тревогу, как смутные, неприятные эмоции, которые характеризуются ожиданием неблагоприятных будущих событий, нехорошими предчувствиями, состоянием беспокойства и напряжения. У тревоги не существует такого предмета, как, например, у страха и волнения. Однако в тревожных расстройствах зачастую страх все-таки присутствует.

Любой человек не застрахован от периодического попадания в состояние тревоги и страха, а также беспокойства, напряжения. Обычно это происходит перед событиями, ситуациями нестандартного плана. Нет ничего странного, когда человек испытывает беспокойство, заходя в темный переулок, даже не наблюдая вокруг каких-либо подозрительных или агрессивно настроенных особ.

У тревоги есть негативная и позитивная сторона. Она иногда приносит пользу, уберегает от плохих последствий определенных действий, поступков. Тревогами являются вполне адекватные реакции человеческого тела на реальные угрозы безопасности, а также на значимые для него события. Это похоже на внутреннюю сигнализацию. Она помогает нам подготовиться к неприятностям, опасности, чтобы нас не застало все это врасплох. Большинству из нас, например, приходилось чувствовать тревогу и страхи перед сдачей экзаменов.

Что такое чувство тревоги

Когда человек испытывает постоянно тревогу без видимых причин, а тревожные мысли и панические атаки становятся его спутниками по жизни, это уже вредно для здоровья и перерастает в патологию и сигнализировать о расстройствах психики. Это чувство уже превращается в помеху для нормальной жизнедеятельности. Если вовремя не обратиться за помощью или не получить ее по каким-то причинам, нервная система может не выдержать постоянного напряжения. Это может повлечь за собой срывы адаптационных механизмов и развитие заболеваний психики хронического характера.

Симптомы патологических случаев могут быть психического и физического плана.

Психическими признаками являются:

• наличие постоянных беспричинных страхов и волнений;
• снижение уровня концентрации внимания;
• проблемы со сном;
• возникает нестабильное эмоциональное состояние, частые раздражения, плаксивость, т.д.;
• потеря способности расслабляться, отдыхать, работать и общаться с другими людьми;
• неадекватные реакции на предложенную помощь близкого окружения.

На физическом уровне наблюдается следующая симптоматика:

• нарушение ритма дыхания и сердцебиения;
• боли головы, в области сердца и брюшной полости;
• потливость;
• усиление или потеря аппетита;
• необъяснимая усталость и упадок сил;
• ощущение дрожи, озноба без причин;
• проблемы со стулом;
• присутствие чувства недостатка воздуха;
• дурнота;
• спазмы и болевые ощущения в мышцах.

Уровень тревоги может быть разным. В стрессовых ситуациях он возрастает, наступает обострение. Для психически здорового человека не составит большого труда справиться со стрессами и тревогами. В патологических состояниях эмоциональный негатив остается и может стать постоянным спутником человека. Тревогами в крайней степени являются панические состояния. Панические атаки приходят тогда, когда их не ждут. После таких атак люди всячески пытаются избежать попадания в аналогичные ситуации. Что естественно сказывается на качестве жизнедеятельности и нередко приводит к определенной изолированности от социума.

Причины тревожности

Тревожность является психическим свойством, индивидуальной особенностью психологического характера, которая выражается склонностью испытывать тревогу. Для понимания сути понятия следует не забывать о связи этой особенности человека с такими свойствами, как полученный по наследству или приобретаемый в процессе жизнедеятельности невротизм, интроверсия. Переживания таких эмоций могут быть разными. Существуют разные факторы влияния. Таким образом, не все зависит от самого человека.

С тревожностью не все так однозначно и просто. Ведь у этого чувства казуальный характер проявления. Оно имеет ряд составляющих элементов и триггеров, взаимодействующих между собой и влияющих на то, как мы интерпретируем тревогу. А это взаимосвязано с тем, какие ключевые причины имеет человек, страдающий тревожностью, страхами и беспокойством:

• Способность к обучению.

Человек всю свою жизнь учится на опыте своем и других людей, на поступках и наблюдениях в условиях разнообразных ситуаций, которые угрожают безопасности. Примерами являются потеря стабильного источника дохода, увольнение с работы. Тревожность детей часто формируется в раннем возрасте, когда случаются стрессовые ситуации без возможности найти логическое объяснение происходящим событиям. И то, как проходит детство, влияет на эмоциональное развитие взрослого человека.

• Мышление и тревожные мысли

Любая мыслеформа, которая вызывает неудобство, дискомфорт, способна усилить чувства угрозы и опасности. И нет разницы реальность это или вымысел, важная роль отводится только когнитивным процессам человека. Мышление в негативном ключе порождает тревожность.

• Предвкушение опасностей, угроз

Ожидая неприятности, опасные для жизнедеятельности события и явления, человек настраивает себя на негатив и это вызывает тревогу и тревожные размышления. У него появляются плохие предчувствия, начиная с легкого волнения и заканчивая тревожностью.

• Ощущение изменений на уровне физиологии

У человека появляется тревожность в случаях обнаружения каких-либо изменений на своем теле, в организме, которым не можем найти объяснения. Здесь могут быть, как положительные эффекты, так и отрицательные. Плюс в том, что такая тревожность помогает предотвратить серьезные проблемы со здоровьем. Но есть и минус – может способствовать тому, что человек начинает «топить» свои проблемы в алкоголе и т.д. И последствия этих действий могут быть плачевными.

Тревожность способна приносить нам пользу и вредить. Сталкиваясь с ней, мы уже подготовлены к реакции в направлении поиска выхода из сложившейся ситуации. Обычно это происходит при неблагоприятных обстоятельствах. Но в случае с повышенной тревожностью люди могут столкнуться со следующим:

• трудностями запоминания;
• раздражительностью;
• хронической усталостью;
• нарушениями сна;
• депрессивными состояниями;
• заболеваниями сосудов и сердца;
• снижением защитных функций организма и т.п.

Что такое личностная тревожность

Повышенный уровень способности беспокоиться и тревожиться без оснований является личностной тревожностью. Она иногда имеет связь с состоянием гормонального фона человека, а также с привычной моделью поведения личности. Это ощущение можно назвать страхом.

Ее уровень измеряют с помощью теста Кеттелла. В нем с личностной тревожностью ассоциируются обеспокоенность, чувствительность, склонность к истерикам, изменчивость настроения, неуверенность, а также предрасположенность к предугадыванию, самоосуждению, депрессии и т.д.

А противоположные чувства, которые используются в тестировании – беззаботность, надменность, жизнелюбие, оптимизм, уверенность, а также невозмутимость и спокойствие.

Как избавиться от тревоги?

Совладать со своей тревожностью часто бывает сложной задачей. Особенно, если человеку «помогают» справиться неэффективными советами и призывами к спокойствию и благоразумию. Однако не все так плохо и безнадежно. Существуют способы «борьбы» с этим чувством. Можно сосуществовать с тревогами так, чтобы они не отравляли жизнь. Этому помогает:

• Движения, активный образ жизни

Тем, кто больше двигается, меньше грозят ощущения тревоги и стресса. Доказано учеными, что длительное пребывание в неподвижном состоянии способствует развитию таких ощущений. Причем пару часов занятий спортом не спасают тех, кто ежедневно более 2 часов отдает работе за столом. Акцентируется внимание именно не на интенсивных, а на частых движениях.

• Озвучивание своих тревог

Если в голову лезут тревожные мысли, психологи советуют проговорить их. Дальше вспомнить первопричину появления таких ощущений.

Существует специальное упражнение:

1.  из эмоций выделить сильнейшую и самую яркую;

2.  показать ее с помощью жестов и голоса.

Суть его в том, чтобы прервать цикличность тревожных мыслей.

• Описание своих мыслей

С тревожностью рекомендуют «расправиться» с помощью ручки и листа бумаги. Необходимо записать все свои тревожные мысли, не обращая внимания на пунктуацию, орфографию. Этот способ помогает выразить свои эмоции, оценить их со стороны. В этом случае имеет место действие принципа методики психоанализа о свободных ассоциациях, а также метода направленного воображения в анализе Юнга. В любом случае описание на листе проблемы поможет облегчить выход эмоций.

Включить приятную музыку, неважно в каком стиле. Главное – получить от нее удовольствие. Это действует успокаивающе, снижает уровень тревоги, дискомфорта. Методом эффективно пользуются психотерапевты в своей практике с патологическими расстройствами.

• Смотрим в лицо врага

Способ заключается в пассивном переживании неприятных ощущений. Другими словами, следует не прятаться и не избегать, а посмотреть тревоге и страхам прямо «в глаза». Это помогает осознать то, что самые сильные тревожные ощущения слабеют и неприятная симптоматика уходит.

Методом можно пользоваться самостоятельно. Однако в серьезных случаях рекомендуется воспользоваться помощью специалистов. Иногда самому просто бывает сложно расшифровывать результаты. А профессионал поможет погрузиться в свои ощущения и интерпретировать результат. В итоге человек обретает веру в реальность прохождения испытания тревожными мыслями. Не всегда помогает игра в прятки с врагом. 

• Положительный эмоциональный настрой

Человек способен одолеть свою тревогу, окунувшись с головой в то, что приносит удовольствие и позитивные эмоции. Если тревожные мысли не покидают, необходимо дать себе отдохнуть, расслабиться, сделать паузу в работе и получить приятные эмоции. По мнению психолога Селигмана это довольно эффективная методика.

Мы просто часто забываем об отдыхе и приятных моментах, которые так необходимы человеку для ощущения счастья и благополучия. Бешеный ритм жизни не дает возможности для ощущения радости от приятного общения, удовлетворения от выбора. В погоне за большими достижениями, человек часто забывает о смысле жизни и о том, что ее можно упрощать, а не только усложнять. Если человек имеет положительный настрой, то для тревожных ощущений не остается много места в его жизни.

• Укрепление веры в собственные силы

Уверенные в себе люди реже беспокоятся о чем-то и испытывают тревогу, чем растерянные и нерешительные. Хорошей защитой являются компетентность в определенной сфере и умение преодоления трудностей. Уверенность черпается из своего и чужого опыта, памяти о достижениях и т.п.

• Медитативные практики

Доказано, что благодаря медитативным практикам, комплексам дыхательных упражнений, йоге можно достичь спокойствия разума, расслабиться и снять тревожность. Достаточно выделить 10-20 минут для ежедневных медитаций на расслабление. Такое действие позволяет создать свою внутреннюю защиту, отгородиться от ситуации, обрести покой и шанс без каких-либо трудностей сделать правильный выбор цели и истинных ценностей в своей жизни.

Кроме того, если человек умеет вязать, лепить, шить, рисовать, ему такими занятиями можно отвлекать себя от тревожных мыслей. Психологи считают эти занятия своеобразной медитацией. Они также помогают успокоиться, уединиться в своем внутреннем мире и получить удовлетворение от творческого процесса. Эти занятия учат концентрации внимания на текущем моменте, не позволяют отвлекаться и тревожиться о будущих событиях.

Человек имеет намного больше ресурсов, чем он думает. Поэтому важно лучше познать себя и свои возможности. В этом могут помочь специалисты Центра развития личности «Арканум».

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Одноклассники

К списку статей

Зуд, покалывание, ползание мурашек, покалывание иглами, покалывание, тревожные симптомы

Зуд, покалывание, мурашки по телу, ощущение покалывания внутри тела Описание симптомов:

Вы чувствуете:

• Зуд, зуд или ощущение в любом месте под кожей и / или внутри или глубоко внутри тела, включая руки, ступни, пальцы рук, ног, голову, лицо, руки, грудь, шею, горло, спину, пах, рот , живот, живот и т. д.
• Покалывание, покалывание или ощущение в любом месте под кожей и / или внутри или глубоко внутри тела, включая руки, ступни, пальцы рук, ног, голову, лицо, руки, грудь, шею, горло, спину, пах, рот, живот, брюшная полость и др.
• Ощущение мурашек, мурашек или ощущение в любом месте под кожей и / или внутри или глубоко внутри тела, включая руки, ступни, пальцы рук, ног, голову, лицо, руки, грудь, шею, горло, спину, пах, рот, живот, брюшная полость и др.
• A булавки и иглы, ощущение покалывания или ощущения в любом месте под кожей и / или внутри или глубоко внутри тела, включая руки, ступни, пальцы рук, ног, голову, лицо, руки, грудь, шею, горло, спину, пах, рот, живот, живот и т. д.
• Ощущение парестезии в любом месте под кожей и / или внутри или глубоко внутри тела.
• Странное или необычное ощущение или ощущение в любом месте под кожей и / или внутри или глубоко внутри тела.

Вы можете испытать одно, несколько или все перечисленные чувства и ощущения.

Эти зуд, зуд, покалывание, покалывание, ползание, ползание, колючки и иглы, колючие и странные или необычные ощущения или ощущения могут постоянно воздействовать только на одну область тела, могут смещаться и влиять на другую область или области и могут мигрировать на все снова и снова и снова и снова воздействуют на многие участки тела.

Эти зуд, зуд, покалывание, покалывание, ползание, ползание, колючки и другие странные или необычные ощущения или ощущения могут приходить и уходить редко, часто или сохраняться бесконечно. Например, вы можете испытывать одно, несколько или все эти чувства и ощущения время от времени, а не так часто, чувствуете их время от времени или ощущаете их все время.

Эти зуд, зуд, покалывание, покалывание, ползание, ползание мурашек, колючки и другие странные или необычные ощущения или ощущения могут предшествовать, сопровождать или сопровождать обострение других тревожных ощущений и симптомов или возникать сами по себе.

Эти зуд, зуд, покалывание, покалывание, ползание, ползание, колючки и иглы, колючие и другие странные или необычные чувства и ощущения могут предшествовать, сопровождать или следовать за эпизодом нервозности, беспокойства, страха и повышенного стресса или возникать. «внезапно» и без видимой причины.

Эти зуд, зуд, покалывание, покалывание, ползание, ползание мурашек, колючки и иголки, покалывание и другие странные или необычные ощущения и ощущения могут варьироваться по интенсивности от легкой до умеренной и сильной.Они также могут приходить волнами, где они сильны в один момент и ослабляются в следующий.

Эти зудящие, зудящие, покалывающие, покалывание, ползание, ползание, колючки и другие странные или необычные ощущения и ощущения могут меняться день ото дня и / или от момента к моменту.

Все вышеперечисленные комбинации и варианты являются общими.

Эти зуд, зуд, покалывание, покалывание, ползание мурашек, ползание мурашек, колючие и другие странные или необычные ощущения и ощущения могут казаться такими, как будто они усиливаются, когда их не отвлекают, или при попытке расслабиться, отдохнуть или заснуть.

Что вызывает зуд, зуд, покалывание, покалывание, ползание, ползание, ползание, покалывание и любые другие странные или необычные ощущения и ощущения под кожей и / или внутри или глубоко внутри тела симптомы тревоги?

Эти типы тревожных симптомов могут быть вызваны рядом факторов, в том числе:

• Оставаться в одном и том же положении (сидя или стоя) в течение длительного периода времени.
• Травма или давление на нерв (например, травма спины может вызвать эти ощущения и ощущения в ногах или ступнях, а травма шеи может вызвать их в руках и кистях).
• Давление на спинномозговые нервы (например, из-за грыжи межпозвоночного диска).
• Недостаток кровоснабжения области (например, ограниченный кровоток — мы часто называем это «засыпанием» или по медицинским причинам, например, накопление бляшек в результате атеросклероза — это может вызывать эти чувства и ощущения).
• Побочные эффекты от некоторых лекарств.
• Недостаток витамина B12 или других витаминов.
• Токсическое действие на нервы, например, от алкоголя, табака или свинца.
• Аномальный уровень кальция, калия или натрия в организме.

Зуд, зуд, покалывание, покалывание, ползание, ползание, ползание, колющие боли и любые другие странные или необычные ощущения и ощущения в любом месте под кожей и / или внутри или глубоко внутри тела также могут быть вызваны другими медицинскими причинами. условия.

Медицинский совет

Когда ощущения и симптомы под кожей и / или внутри или глубоко внутри тела вызваны тревогой, их может быть много факторов.Вот семь общих факторов:

1. Тревога активировала активную стрессовую реакцию

Стресс и тревога (беспокойство, тревога, раздражительность, страх) заставляют тело вырабатывать стрессовую реакцию. Реакция на стресс выделяет гормоны стресса в кровоток, где они перемещаются в целевые точки, вызывая определенные физиологические, психологические и эмоциональные изменения, которые повышают способность организма справляться с угрозой — либо бороться с ней, либо убегать от нее — что является причиной реакцию на стресс часто называют реакцией «бей или беги».

Поскольку реакция на стресс может вызывать широкий спектр физиологических изменений, некоторые из этих изменений могут вызывать зуд, зуд, покалывание, покалывание, ползание мурашек, ползание мурашек, покалывание иглами, покалывание и любые другие странные или необычные ощущения и ощущения в различных частях тела. тела при активации стрессовой реакции.

2. Гиперстимуляция стресс-реакция

Когда реакции на стресс возникают нечасто, организм может относительно быстро оправиться от физиологических, психологических и эмоциональных изменений, которые вызывает реакция на стресс.Но когда стрессовые реакции возникают слишком часто и / или резко, организму становится труднее восстанавливаться, что может привести к тому, что организм останется в полу-гиперстимулированном состоянии, поскольку гормоны стресса являются стимуляторами.

Тело, которое становится гиперстимулированным, может вести себя странно и беспорядочно, что может вызывать широкий спектр необычных ощущений и симптомов, включая ощущение зуда, зуда, покалывания, покалывания, ползания мурашек, ползания мурашек, уколов, колючек и любых других необычных или необычных ощущений. необычные ощущения и ощущения под кожей и / или где-нибудь внутри или глубоко внутри тела.

3. Гипер- или гиповентиляция

Гипер- или гиповентиляция — еще одна причина ощущения покалывания, покалывания, ползания мурашек, ползания мурашек, уколов и / или покалывания и ощущений. Когда мы дышим слишком неглубоко и не получаем достаточного количества кислорода (гиповентиляция), это приводит к падению уровня CO2 в крови, что может вызвать покалывание, покалывание, ощущение покалывания в любом месте на теле или внутри него. Некоторые люди описывают это чувство как ощущение шипения, покалывания или ползания мурашек.

Если, с другой стороны, вы дышите слишком агрессивно и потребляете слишком много кислорода, это также может изменить уровень CO2 в крови, вызывая гипервентиляцию, которая также может вызывать покалывание, покалывание, ощущение покалывания в любом месте или внутри. тело.

Несмотря на то, что эти покалывания, покалывания, ползания, ползания, ощущения и ощущения от булавок и иголок могут показаться странными и даже тревожными, они безвредны и не должны вызывать беспокойства. Они исчезнут, когда вы устраните вышеуказанные причины гипер- или гиповентиляции.

4. Дефицит витамина B

Стресс истощает ресурсы организма сильнее, чем обычно, что может повлиять на питательные вещества организма, включая витамины. Стресс обычно вызывает снижение уровня витамина B в организме. Дефицит витамина B также может вызывать подобные чувства и ощущения.

5. Реакция на лекарства

Побочные эффекты лекарств, в том числе успокаивающие и антидепрессанты, могут вызывать широкий спектр чувств и ощущений, включая зуд, зуд, покалывание, покалывание, ползание мурашек, ползание мурашек, колючие и другие странные или необычные ощущения и ощущения в любом месте под кожей и / или внутри или глубоко внутри тела.

По другим причинам, по которым тревога может вызывать зуд, зуд, покалывание, покалывание, ползание, ползание, колючки и другие странные или необычные ощущения и ощущения в любом месте под кожей и / или внутри или глубоко внутри тела, Восстановление Члены службы поддержки могут прочитать об этом симптоме в главе 9.

Как избавиться от зуда, зуда, покалывания, покалывания, мурашек, ползания мурашек, уколов, колючек и любых других странных или необычных ощущений и ощущений под кожей и / или в любом месте внутри или глубоко внутри тела симптомы тревоги?

Когда зуд, зуд, покалывание, покалывание, ползание, ползание, ощущение иголки и покалывания вызваны тревожным поведением и сопровождающими его изменениями реакции на стресс, успокоение положит конец реакции на стресс и ее изменениям. .Когда ваше тело оправится от активной стрессовой реакции, эти связанные с тревогой симптомы должны исчезнуть.

Имейте в виду, что организму может потребоваться до 20 минут или больше, чтобы оправиться от сильной стрессовой реакции. Но это нормально и не должно вызывать беспокойства.

Когда эти типы тревожных симптомов вызваны постоянным стрессом, например, гиперстимуляцией стрессовой реакции, организму может потребоваться гораздо больше времени, чтобы успокоиться и восстановиться, и до того момента, когда эти типы тревожных симптомов исчезнут.

Тем не менее, когда организм полностью оправится от стресса, связанного с тревогой, эти типы тревожных симптомов полностью исчезнут. Следовательно, эти симптомы не должны вызывать беспокойства.

Вы можете ускорить процесс выздоровления, снизив уровень стресса, практикуя расслабленное дыхание, увеличив свой отдых и расслабление и не беспокоясь об этих чувствах. Конечно, они могут быть надоедливыми, но, опять же, когда ваше тело оправится от стрессовой реакции и / или длительного стресса, эти ощущения полностью исчезнут.

Если вам трудно сдержать беспокойство, вы можете обратиться к одному из наших терапевтов, тренеров или консультантов по тревожным расстройствам. Работа с опытным терапевтом, тренером или консультантом по тревожному расстройству — самый эффективный способ преодолеть то, что кажется неуправляемым беспокойством.

Для более подробного объяснения симптомов тревоги, почему симптомы тревоги могут сохраняться долгое время после окончания стрессовой реакции, общих препятствий на пути к выздоровлению и устранения симптомов, а также других стратегий и советов по восстановлению, у нас есть много глав, в которых эта информация рассматривается в разделе «Поддержка восстановления». область нашего сайта.

Сочетание хорошей информации по самопомощи и работы с опытным терапевтом по тревожному расстройству — самый эффективный способ справиться с тревожным расстройством и его многочисленными симптомами. До тех пор, пока не будут устранены основные причины тревоги — основные факторы, которые мотивируют тревожное поведение, — борьба с тревожным расстройством может возвращаться снова и снова. Выявление и успешное устранение основных факторов беспокойства — лучший способ преодолеть проблемное беспокойство.

Доступные терапевты записываются на прием

Вернуться в раздел «Признаки и симптомы тревожного расстройства».

тревожный центр: информация, поддержка и терапия тревожного расстройства и его симптомов, включая зуд, покалывание, ползание мурашек, ощущение покалывания, покалывания под кожей и / или в любом месте внутри или глубоко внутри тела.

.

Чувство тревоги и симптомы удушья — тревожность

Чем выше рейтинг, тем больше вероятность, что это может способствовать появлению симптомов тревоги, включая ощущение удушья или комка в горле.

В этой статье объясняется связь между тревогой и ощущением удушья или комка в горле.

Чувство удушья, тревога Описание симптома:

Этот тревожный симптом часто описывается как:

• Чувство удушья в горле.
• Чувство удушья во время еды.
• Задыхающееся чувство беспокойства.
• Ощущение удушья.
• Комок беспокойства в горле.
• Чувство удушья или чего-то застрявшего в горле.
• Ощущение удушья в шее и груди после еды.
• Узкое горло.
• Ощущение рвоты.
• Globus Hystericus.
• Затрудненное глотание.
• Необходимость заставить себя глотать.
• Почувствуйте, что что-то блокирует дыхательные пути.
• Чувствую, что задыхаетесь.

Хотя нет очевидной причины, по которой возникает это ощущение удушья (в вашем горле нет ничего, что могло бы вызвать чувство удушья), вы чувствуете, что вынуждены или вынуждены глотать, давиться или задыхаться из-за некоторой предполагаемой закупорки в горло или дыхательные пути.

Это тревожное чувство удушья может приходить и уходить редко, возникать часто или сохраняться бесконечно долго. Например, вы можете ощущать удушье время от времени, а не так часто, ощущать его периодически или постоянно.

Это тревожное чувство удушья может предшествовать, сопровождать или следовать за нарастанием других тревожных ощущений и симптомов или возникать само по себе.

Это тревожное чувство удушья может предшествовать, сопровождать или следовать за эпизодом нервозности, беспокойства, страха и повышенного стресса либо возникать «внезапно» и без видимой причины.

Это тревожное чувство удушья может варьироваться по интенсивности от легкой до умеренной и сильной. Он также может приходить волнами, когда в один момент он становится сильным, а в следующий — стихает.

Это тревожное чувство удушья может меняться день ото дня и / или от момента к моменту.

Все вышеперечисленные комбинации и варианты являются общими.

Почему тревога вызывает чувство удушья в горле?

Тревожное поведение активирует стрессовую реакцию.Реакция на стресс немедленно вызывает определенные физиологические, психологические и эмоциональные изменения в организме, которые повышают способность организма справляться с угрозой — либо бороться с ней, либо убегать от нее — поэтому эту реакцию часто называют борьбой . или полетный ответ . [1] [2]

Часть изменений реакции «бей или беги» включает в себя сжатие мышц тела, чтобы они стали более устойчивыми к повреждениям. Это может включать мышцы горла, которые помогают вам глотать.Этот тревожный симптом — пример того, что мы чувствуем в горле, когда мы беспокоимся.

Когда реакции на стресс возникают нечасто, организм может относительно быстро оправиться от физиологических, психологических и эмоциональных изменений, которые вызывает реакция на стресс. Однако, когда стрессовые реакции возникают слишком часто и / или резко, организму труднее восстанавливаться, что может привести к тому, что оно останется в полу-гиперстимулированном состоянии, поскольку гормоны стресса являются стимуляторами.Тело, которое становится гиперстимулированным в ответ на стресс, может демонстрировать ощущения и симптомы, аналогичные активным реакциям на стресс. [3] [4] Это тревожное чувство удушья — пример того, почему тело может испытывать симптомы просто из-за чрезмерного стресса.

Хронический стресс (гиперстимуляция) обычно ассоциируется с тревожным чувством удушья, когда все другие медицинские причины исключены.

Что касается тревожного ощущения удушья, то при нормальных условиях опасность удушья или удушья минимальна, однако некоторые люди очень чувствительны к горлу, и поэтому следует проявлять осторожность во время еды.Тщательное и медленное пережевывание пищи предотвратит случайное проглатывание чего-либо, что может спровоцировать рвоту или удушье.

Это тревожное чувство удушья может приходить и уходить, и может казаться, что оно усиливается, если человек сосредотачивается на нем.

Как устранить тревогу, ощущение удушья в горле.

Когда это чувство вызвано тревожным поведением и сопровождающая его реакция на стресс изменяется, успокоение положит конец реакции на стресс и ее изменениям.Когда ваше тело оправится от активной стрессовой реакции, это чувство должно исчезнуть. Имейте в виду, что организму может потребоваться до 20 минут или больше, чтобы оправиться от серьезной стрессовой реакции. Но это нормально и не должно вызывать беспокойства.

Когда это чувство вызвано постоянным стрессом, организму может потребоваться гораздо больше времени, чтобы восстановиться и до того момента, когда этот симптом исчезнет.

Тем не менее, когда организм полностью оправится от чрезмерно напряженного состояния, это чувство полностью утихнет.Следовательно, этот симптом не должен вызывать беспокойства.

Вы можете ускорить процесс восстановления, снизив уровень стресса, практикуя расслабленное дыхание, увеличив свой отдых и расслабление и не беспокоясь об этом чувстве. Конечно, это может беспокоить и даже надоедать. Но опять же, когда ваше тело оправится от стрессовой реакции и / или длительного стресса, этот симптом полностью исчезнет.

У тех, кто стал сенсибилизированным к этому ощущению, также может развиться страх (фобия), связанный с удушьем, и им может потребоваться помощь тренера / консультанта / терапевта по тревоге, чтобы помочь им облегчить свои страхи (те, у кого был негативный опыт в прошлое, где что-то застряло в их горле, может стать гиперчувствительным к идее удушья).

Для более подробного объяснения всех симптомов тревоги, почему симптомы могут сохраняться долгое время после прекращения реакции на стресс, общих препятствий на пути к выздоровлению и устранения симптомов, а также дополнительных стратегий и советов по восстановлению, у нас есть много глав, в которых эта информация рассматривается в разделе Восстановление после тревоги. Зона поддержки нашего сайта.

Объявление

Сочетание хорошей информации по самопомощи и работы с опытным терапевтом по тревожному расстройству — самый эффективный способ справиться с тревожным расстройством и его многочисленными симптомами.До тех пор, пока не будут устранены основные причины тревоги — основные факторы, которые мотивируют тревожное поведение, — борьба с тревожным расстройством может возвращаться снова и снова. Выявление и успешное устранение основных факторов беспокойства — лучший способ преодолеть проблемное беспокойство.

Доступные терапевты записываются на прием

Вернуться в раздел «Признаки и симптомы тревожного расстройства».

Alarmietycentre.com: Информация, поддержка и наставничество / консультирование / терапия проблемной тревоги, ее ощущений и симптомов, включая тревожный симптом с ощущением удушья или комка в горле.

ССЫЛКИ:

1. Селье, Х. (1956). Стресс жизни. Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: МакГроу-Хилл.

2. Фолк, Джим и Фолк, Мэрилин. «Стрессовая реакция и симптомы тревоги». тревожностьcentre.com, август 2019 г.

3. Ганнибал, Кара Э. и Марк Д. Бишоп. «Хронический стресс, дисфункция кортизола и боль: психонейроэндокринное обоснование управления стрессом в реабилитации от боли». Достижения в педиатрии., Национальная медицинская библиотека США, декабрь.2014.

4. Джастис Николас Дж. И др. «Индукция, подобная посттравматическому стрессовому расстройству, повышает уровень β-амилоида, который непосредственно активирует нейроны фактора высвобождения кортикотропина, чтобы усилить стрессовые реакции». Журнал неврологии, Общество неврологии, 11 февраля 2015 г.

.

6 советов по улучшению сна и снижению тревожности

Если вы испытываете стресс в своей жизни, скорее всего, вам трудно заснуть или не заснуть по ночам. Тревожное беспокойство о жизни и ее проблемах может помешать вашему мозгу успокоиться, а нарушение сна, вероятно, будет держать вас в напряжении на следующий день.

Нарушение сна — обычная черта проблем с психическим здоровьем, и тревога не исключение. Вам не обязательно иметь диагностированное тревожное расстройство, чтобы почувствовать влияние стресса и беспокойства на ваш режим сна.Более 40 миллионов американцев говорят, что у них длительное нарушение сна, а у многих других случаются периодические нарушения сна. 70% взрослых сообщают, что они ежедневно испытывают стрессовые факторы, поэтому логично, что американцы в среднем сообщают, что спят меньше, чем в предыдущие десятилетия. ¹

Что приходит первым?

Итак, что первично, беспокойство или нарушение сна? Исследователи обнаружили, что связь между проблемами со сном и тревогой является двунаправленной.Это означает, что проблемы со сном могут вызывать беспокойство, а беспокойство может нарушать ваш сон. И, как и беспокойство, проблемы со сном могут повлиять на ваше эмоциональное, умственное и физическое состояние.

Поскольку сон и тревога тесно взаимосвязаны, важно обсудить и то, и другое при встрече с врачом. Помимо беспокойства, проблемы со сном могут повысить риск пропуска работы или учебы, получения травм и развития таких заболеваний, как сердечный приступ, гипертония, инсульт и диабет. ² Если вы лечитесь от хронической бессонницы, важно выразить любые опасения по поводу того, как тревога влияет на вашу повседневную жизнь. Лечение проблем со сном без принятия мер по управлению тревогой и снижению стресса вряд ли окажет реальное влияние.

Варианты лечения

После того, как вы поговорите со своим врачом о своих проблемах со сном, они могут направить вас в клинику сна для сбора дополнительной информации. Специалисты по психическому здоровью также могут рассказать вам о сне и помочь разработать план действий, чтобы спать всю ночь.Чтобы лечить тревогу вместе с проблемами со сном, профессионалы обычно рекомендуют лекарства, терапию или их комбинацию. Когнитивно-поведенческая терапия — это основанная на фактах форма психотерапии, которая может помочь вам бросить вызов тревожному мышлению. Врачи или терапевты могут также порекомендовать медитацию осознанности как инструмент для успокоения вашего занятого ума.

Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь, что вы страдаете от беспокойства и / или недосыпания?

Пройдите одну из наших 2-минутных викторин по психическому здоровью, чтобы узнать, могут ли вы или ваш близкий получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на тревогу Пройдите тест по лишению сна

Советы по улучшению сна и управлению тревогой

Двигайте телом — Было установлено, что упражнения снижают тревожность и улучшают сон. Но постарайтесь не заниматься спортом прямо перед сном, так как это может помешать вам уснуть. Движение тела утром или днем ​​может помочь вам вернуть в норму цикл сна и бодрствования, а также вылечить бессонницу или апноэ во сне. ³

Настройте свое окружение — Регулировка света, звука и температуры может помочь вам хорошо выспаться.Чем темнее, тише и прохладнее в вашей спальне, тем больше у вас шансов успокоить свой ум и заснуть. Принятие душа или ванны незадолго до сна также может помочь снизить температуру тела и ускорить засыпание.

Ограничьте потребление кофеина и алкоголя — Употребление слишком большого количества кофеина или его употребление слишком поздно в течение дня может усилить беспокойство и помешать сну. Употребление алкоголя перед сном также может увеличить частоту сердечных сокращений и поддерживать вас. ⁴ Пейте много воды в течение дня, но не пейте слишком много перед сном, так как походы в туалет могут держать вас в тревоге и бодрствовать.

Успокойте свой разум — Существует множество методов релаксации, которые помогут вам успокоить разум в течение дня и улучшить сон. Медитация осознанности, йога и дыхательные упражнения могут помочь вам достичь спокойствия, но это также может быть так же просто, как прогулка во время короткого перерыва на работе. Если вы будете практиковать методы успокоения ума в течение дня, тогда вам будет легче вызвать реакцию расслабления ночью.

Ограничение времени использования экрана — Ваш телефон, планшет и телевизор излучают свет, который не дает вашему мозгу спать, поэтому постарайтесь ограничить их за час до сна.Проверка электронной почты или выполнение работы прямо перед сном также могут вызвать тревожные мысли и затруднить успокоение мозга. Подумайте о том, чтобы установить будильник, чтобы напоминать вам о необходимости выключить экраны в нужное время перед сном. Вместо этого попробуйте послушать музыку или почитать книгу, чтобы успокоить свой разум.

Обратитесь за помощью — Иногда справиться с тревожным беспокойством и улучшить сон сложнее, чем просто выключить телефон или заняться спортом. Не стесняйтесь обращаться за помощью к своему врачу или психологу, если она вам нужна.Проблемы со сном и беспокойство хорошо поддаются лечению, поэтому подумайте, кого вы можете нанять сегодня, чтобы дать отдых своему разуму и телу.

Если вы считаете, что вы или кто-то, о ком вы заботитесь, страдаете тревожным или другим психическим заболеванием, PsyCom настоятельно рекомендует вам обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, чтобы получить правильный диагноз и поддержку. Мы составили список ресурсов (некоторые даже предлагают бесплатную или недорогую поддержку), где вы можете найти дополнительную помощь на https: // www.psycom.net/get-help-mental-health

Источники статей

1. 1. https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illness/other-related-conditions/stress/stress-and-anxiety-interfere
2. https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illness/sleep-disorders
3. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1767471/

Последнее обновление: 31 марта 2020 г.

.

физических признаков тревоги, которые нельзя игнорировать

В нашей культуре понимание тревоги довольно узкое. Мы думаем о ком-то обеспокоенном и вызываем в голове образ нервного, но милого человека, который говорит неловкие вещи на свадьбах и проливает вино на званых обедах. Но жизнь с тревожным расстройством не только означает, что у вас есть некоторые особенности характера, которые отличают вас от других людей. Тревога — это психическое заболевание, которое имеет столько же физических симптомов, сколько и болезнь, продолжающаяся всю жизнь, например, диабет или ревматоидный артрит.

Существует множество биологических факторов, которые заставляют ваше тело реагировать неприятным образом, когда вы испытываете беспокойство. Ваша нервная система более чувствительна к внешним триггерам, что означает, что вы физически реагируете на вещи, которые могут не повлиять на других людей. Джоди Аман, психотерапевт с опытом работы более двух десятилетий и автор книги You 1 Anxiety 0 , говорит Bustle, что эти телесные реакции могут заставить нас чувствовать, что мир вокруг нас рушится. «Физические симптомы тревоги ужасны, сильны, и их трудно игнорировать», — говорит Аман.«Вы часто чувствуете, что собираетесь умереть». Весело!

Если вы не совсем уверены, являются ли ваши физические симптомы симптомами тревоги, прочтите информацию ниже и посмотрите, соответствует ли какой-либо из них вам. Если они это сделают, не стесняйтесь обращаться за помощью, в которой вы нуждаетесь — и очень заслуживаете.

Вот восемь физических признаков беспокойства, которые нельзя игнорировать.

Напряженное или поверхностное дыхание

Когда вы реагируете на вызывающую тревогу ситуацию, ваше тело автоматически скатывается в реакцию «бей или беги», как если бы оно готовило вас к встрече с опасной для жизни ситуацией.Затем высвобождаются гормоны стресса, которые сужают ваши кровеносные сосуды, и Аман говорит Bustle, что вы в конечном итоге непреднамеренно «дышите, чтобы дать вам аэробную энергию для борьбы или бега». Вам может казаться, что вы просто не можете отдышаться, даже если вы сидите неподвижно и не поднимаете пальца. Сильная одышка также считается предвестником панической атаки.

Повышенная частота пульса

«Биологическая реакция страха — это выброс гормонов адреналина и норадреналина», — говорит Аман Bustle.Это «запускает серию физических реакций», а учащенное сердцебиение — одна из первых вещей, которую испытает человек с тревогой, когда он окажется в стрессовой ситуации. Это идет рука об руку с одышкой. В некоторых случаях может казаться, что у вас случится сердечный приступ.

Расстройство желудка или спазмы в животе

Изменения в вегетативной нервной системе, вызванные тревогой, могут привести к расстройству желудка. Аман говорит, что вся ваша «кровь течет к большим мышцам, дальше от живота, поэтому она расстраивается.»Что еще хуже, адреналин, который проходит через ваше тело, резко превращает сахар в глюкозу, что может нарушить естественное функционирование вашей пищеварительной системы. Он также ускоряет прохождение пищи по вашему телу, что может привести к боли в животе, газам и т. Д. и странные испражнения. Наконец, тревога может вызвать странные изменения в вашем аппетите, которые приводят к еще более странным изменениям в кишечном тракте.

Ваша пищеварительная система имеет свой собственный ритм, и когда он нарушается из-за внезапного поступления гормонов, таких как кортизол и адреналин , результаты непредсказуемы.Это означает, что кто-то с хроническим беспокойством, возможно, переживает ежедневные взлеты и падения в своей пищеварительной системе.

Боль в челюсти или шее

Беспокойство может привести к сжиманию и напряжению мышц вашего тела. В частности, это происходит в челюсти. Сжатие зубов — частый побочный эффект беспокойства, который напрямую приводит к болям в челюсти — и это только усугубляется, если у вас также есть привычка скрежетать зубами. Даже такая простая вещь, как напряжение лица, которое является довольно стандартным симптомом беспокойства, приводит к боли в челюсти.

О таких побочных эффектах, как дискомфорт в челюсти, нечасто говорят, и поэтому люди иногда паникуют, когда они его испытывают. «Так легко бояться этого и думать, что с тобой что-то не так физически, — говорит Аман, — что создает еще большую интенсивность». Не думайте, что вам нужно преодолевать эти симптомы в одиночку. Обратитесь к надежному медицинскому работнику и узнайте, что можно сделать.

Необъяснимое потоотделение

Это, конечно, не самый привлекательный из побочных эффектов, но беспричинное потоотделение вызвано невылеченной тревогой.Гормональный шум, происходящий в вашей нервной системе, вызывает повышение внутренней температуры. Добавьте к этому учащение пульса, и у вас появятся потные подмышки, блестящий лоб и липкие ладони. Затем вы начинаете стесняться своей влажной блузки, что только усиливает беспокойство, заставляет потеть на больше , и — что ж, вы понимаете.

Аман говорит, что такие реакции типа «бей или беги» — это я

.