Ничего не радует в жизни что делать советы психолога: Как найти вдохновение в работе и жизни, когда ничего не радует: советы психолога

Как найти вдохновение в работе и жизни, когда ничего не радует: советы психолога

Год только начался, а вам уже ничего не хочется? Вы потеряли интерес к работе и к жизни в целом, постоянно чувствуете усталость? Это первые признаки апатии, которые могут привести к депрессии, если их игнорировать. Как справиться с весенней грустью, — рассказывает психолог социально-реабилитационного центра «Алтуфьево» Виктория Сычёва.

Откуда берется апатия

Апатия — это психическое состояние, для которого характерно полное отсутствие или резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям.

К состоянию апатии могут привести разные жизненные невзгоды: развод, разлука и расставание с близкими, смерть родных, болезнь, трудности в личных отношениях и профессиональной деятельности, чувство вины и осуждение окружающих.

«Все это истощает внутренние ресурсы любого человека и ослабляет его психологическую защиту. Подобные кризисные ситуации могут возникать и в подростковом возрасте. В этот период идет активная переоценка ценностей, мировосприятия и мировоззрения. У подростка исчезает желание учиться, работать, ухаживать за собой, жить интересами семьи. Под таким давлением ресурсы организма зачастую иссякают и человек опускает руки. У него возникает стойкое ощущение, что он ни на что не способен, бесполезен, не понят, одинок. Наступает глубокое разочарование и потеря смысла жизни», — рассказывает Виктория Сычёва.

Семь шагов, как выйти из апатии

Психолог из социально-реабилитационного центра напоминает, что при любых обстоятельствах выход есть всегда, даже если в данный момент кажется, что ситуация безвыходная.

1. Начните заботиться о себе.
   Глядя в зеркало, подбадривайте себя добрыми словами. Поощряйте себя даже за маленькие достижения, и старайтесь не винить себя во всех неудачах.
2. Очень важно соблюдать баланс труда и отдыха.
   Не забывайте о собственных базовых потребностях. Чаще гуляйте. Вносите в жизнь разнообразие, меняйте обстановку, места прогулок.
3. Концентрируйтесь на удовольствии.
   Делайте побольше того, что вам хочется, например, любимым хобби, спортом, общением с друзьями. И поменьше вовлекайтесь в действия, которые доставляют вам страдания или дискомфорт.
4. Не злоупотребляйте средствами, влияющими на психику.
   Алкоголь, наркотические вещества, успокаивающие препараты только лишь усугубят ваше состояние и могут негативно сказаться на здоровье в целом.
5. Следите за состоянием своего здоровья.
   Не забывайте о физическом и о внутреннем, психологическом состоянии. Составьте свой образ психологического здоровья и постарайтесь прочувствовать его всем телом и душой. Представьте, что вы уже вышли из кризиса. Как вы себя чувствуете? Чем вам хочется заниматься? Проживайте это состояние каждый день.
6. Не отгораживайтесь от других людей.
   Не бойтесь обращаться за помощью и предлагайте свою помощь. Старайтесь чаще встречаться с близкими и друзьями, проводить больше времени с ними.
7. Обратитесь к профессионалам.
   Если самостоятельно улучшить настроение не удается, то можно обратиться к компетентному психологу.

Рекомендации родным

Если ваш близкий человек находится в апатичном состоянии, то постарайтесь к нему быть более внимательным: проявляйте заботу, проявляйте эмпатию, проводите совместный досуг.

• Всячески показывайте, что вы верите в человека. Своей уверенностью вы будете давать ему силы жить дальше.
• Если вы понимаете, что вас слушают, значит не все потеряно. Говорите, подбадривайте, доносите до страдающего апатией, что у него все получится.
• Помогайте человеку почувствовать себя нужным. Проявите интерес к его проблемам, увлечениям; давайте небольшие задания и просите о помощи, позовите на прогулку. Главное, дарите свое тепло и заботу.
• Не требуйте от человека того, что он сделать не в силах.
• Старайтесь говорить с ним о недалеком и светлом будущем.

На заметку!

Если вам тяжело самостоятельно справиться с жизненным кризисом и нужна профессиональная психологическая помощь, вы всегда можете обратиться в один из столичных семейных центров или в Московскую службу психологической помощи населению. Также в Москве работает «Телефон доверия» 051 с городского телефона или 8 (495) 051.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Когда ничего не радует…

Как часто внешне благополучный человек мучается от непонятного состояния тревоги, тоски или апатии и не может понять, что с ним происходит. Вроде бы все в порядке – хорошая работа, любящая семья, удачные проекты, два раза в год – путешествия, но нет радости в жизни.

Иногда возникает ощущение, что он оказался «по ту сторону» и не живет, а просто смотрит кино о своей жизни. Эмоции исчезают, им на смену приходит чувство усталости, апатии, уже не хочется выполнять свои обязанности и заниматься привычными делами. Не радуют и встречи с друзьями. Почему так происходит? Откуда берется эта «усталость от жизни»? Почему исчезают краски, и как можно с этим бороться?

«Почему мне ничего не хочется?» – история из жизни

На приеме у психолога женщина ближе к сорока, ее зовут Ирина. Она модно и со вкусом одета, стильная прическа, неброские украшения. Говорит спокойно и обстоятельно, шутит, видно, что любит общаться и делает это умело, располагая к себе собеседника.

Но в какой-то момент ее голос начинает дрожать и она говорит: «Знаете, доктор, я так больше не могу. Я все время хочу все бросить и уехать. Я обожаю свою семью, но я дико от всех устала». Ее глаза становятся грустными, и она плачет, горько и безнадежно.

Оказывается, она уже 5 лет сидит дома, ухаживает за детьми. Сначала родился сын, потом дочка. Колики, бессонные ночи, болезни. Детский сад, кружки и секции. На работу выйти не получается, а в кризис у мужа понизили зарплату. Ирина нашла подработку в Интернете (она занимается рекламой), но работать часто приходится по ночам. Днем – заботы, дети, уборка, обед. Хочется все успеть, каких бы сил это не стоило.

Она говорит, что хочет просто понаблюдать за облаками в окне, или посмотреть фильм, и чтобы никто не отрывал. Но на это у нее нет времени.

А еще год назад у нее сильно заболела мама, пришлось ехать с детьми в другой город, она сутками дежурила в больнице, потом дома ухаживала за беспомощной женщиной. Мама на время стала, как ребенок, и еще дети требовали внимания.

Потом маме стало лучше, а Ирина вдруг стала ощущать беспричинные слабость, усталость, перестали радовать родные. Все реже хочется общаться с друзьями.

«И сейчас мне ничего, ну ничего не хочется. Знаете, я в прошлое воскресенье не хотела вставать, думаю, буду лежать в постели целый день, и как это будет хорошо. Потом поняла, что с этим надо что-то делать, и вот, приехала к вам…», – рассказывает Ирина.

Если со стороны все неплохо, это не значит, что в вашей жизни присутствует счастье…

Психолог нашего Центра объясняет, что происходит с Ириной. Оказывается, у каждого из нас есть свои потребности. Самые простые – еда, чистая одежда, сон, отдых. Сложные – интересная работа, возможность самореализации, путешествий, великих открытий. Между простыми и сложными еще целый ряд потребностей, которые также должны удовлетворяться. Например, кому-то необходимо побыть одному хотя бы раз в неделю, другому время от времени надо почитать книгу, посмотреть интересный фильм, третьему хочется насладиться видом облаков, плывущих за окном.

Ощущение полноты и удовольствия от жизни зависят от того, насколько удовлетворены наши потребности.

Вероятно, это утверждение покажется вам странным или даже парадоксальным, но вспомните те моменты, когда вас переполняли положительные эмоции, когда вы были готовы «свернуть горы». Возможно, вы вспомните период, когда кто-то постоянно оказывал вам знаки внимания или заботился о вас, удовлетворяя одну из важнейших потребностей быть принятым и любимым. А может быть, вы удачно выступили перед своими коллегами с рассказом о том, каких достижений вам удалось достичь с помощью новой системы работы, тогда вы получили признание, уважение, подтверждение ценности себя и своего опыта. Или даже просто посмотрели хорошее кино, которое удовлетворило потребность в новых позитивных впечатлениях.

Невозможно добиться того, чтобы все наши желания выполнялись, часто нам необходимы несовместимые, противоречащие друг другу вещи. Например, человек может одновременно хотеть пообщаться с друзьями и побыть наедине с собой после тяжелого рабочего дня. Тогда необходимо определять, что важнее прямо сейчас, от чего-то отказываться, что-то откладывать на потом. Кроме того, не стоит забывать о разумном балансе между «хочу» и «надо». Но если будет ощутимый перевес в сторону «надо», а «хочу» – полностью игнорироваться, человек постепенно теряет ощущение радости в жизни.

Так что, если со стороны все в вашей жизни выглядит неплохо, это не значит, что вы счастливы.

Длительное постоянное подавление каких-то потребностей сначала приводит к сильным эмоциональным реакциям – гневу, раздражению, а потом сменяется постоянным снижением настроения, упадком сил и может привести к апатии.

Не стоит забывать о себе, апатия так и «ждет», когда вы исчерпаете свой эмоциональный ресурс, вот тут она и может проявить себя во всей «красе».

Почему необходимо пополнять свой «эмоциональный сосуд»

Психолог рассказал Ирине о том, что у каждого из нас свой «эмоциональный сосуд». Мы раздаем из него эмоции друзьям и близким – это наши силы и наше время. Потом «сосуд» надо пополнять приятными эмоциями и занятиями. «Эмоциональный сосуд» Ирины пуст. Она щедро делилась со всеми своими эмоциями, и у нее не осталось для себя ничего.

У каждого свои ресурсы, не забывайте пополнять их вовремя. Очень важно помнить не только о ценности других, но и своих потребностях и желаниях.

Специалист порекомендовал Ирине находить время для себя: отправить мужа погулять с детьми, бросить все дела, и просто полежать с книжкой или посмотреть любимый фильм. И никуда не денется грязная посуда, а на обед можно заказать пиццу, зато вечером дети увидят отдохнувшую и довольную маму.

Но Ирине сложно было следовать такой рекомендации, она испытывала стыд и дискомфорт, ей казалось, что она таким образом «предает самых близких, становится эгоисткой». В глубине души женщина была убеждена, что имеет смысл жить только ради других, что радоваться можно только тогда, когда хорошо твоему мужу и твоим детям. Потребовалось время и курс психотерапии, чтобы наша героиня научилась и свои потребности воспринимать как не мене важные, чем потребности тех, кто ее окружал.

Результатом стало не только улучшение эмоционального состояния Ирины, но и спокойствие в ее семье. Ведь муж искренне не понимал срывов жены, которые происходили периодически из-за усталости и истощения. Он всегда был готов поддерживать Ирину, но она с одной стороны – отказывалась от его помощи, так как жалела его и хотела дать ему возможность отдохнуть после работы, а с другой – не могла уже справиться со всеми делами самостоятельно. Только работа с психологом помогла выбраться паре из круга взаимного недопонимания и постепенно копившегося раздражения.

Как найти причину исчезновения радости в вашей жизни

Причин, почему вы перестаете испытывать положительные эмоции, много. Кроме тех, о которых мы рассказали, радость из вашей жизни может исчезнуть, если вы:

• Ощущаете себя никому не нужным. Такое чувство возникает у одиноких людей и у тех, кто не может найти спутника жизни. У кого повзрослели и уехали дети или пришло время выйти на пенсию.
• Устали. Взяли на себя неподъемный груз обязанностей и «тащите» его в одиночку. Такая ситуация может возникнуть и дома, и на работе.
• Ощущаете бесцельность. Надоела рутина, каждый день воспринимается, словно «день сурка». Вы не видите цели впереди и не понимаете, зачем вы живете и работаете.
• Не умеете радоваться мелочам. Все время ждете взрыва, огромных потрясений, мега значимых событий и не понимаете, что радость в каждом дне, в человеке, который вас любит и понимает, в солнечных лучах, которые сплели затейливый узор на стекле.
• Вас поглотила монотонность, обыденность существования. Если в жизни долго ничего не меняется, ощущается скука и интерес к жизни исчезает.
• Испытываете недостаток общения или десоциализацию. Человеку свойственно общаться. Никакие фильмы и книги не помогут, если человек долго лишен живого общения.

Хотя, по сути, за каждым из этих пунктов кроются все те же нереализованные желания и потребности.

Как вернуть радость в свою жизнь

Если вы обнаружили причину потери радости, то постарайтесь изменить ситуацию. Иногда можно просто попробовать поставить все «с ног на голову». Отправиться в путешествие. Попробовать пойти работать волонтером в дом малютки или престарелых. Начать заниматься спортом или писать книги. Попробовать выучить экзотический язык.

Но сначала расслабьтесь и прислушайтесь к своему организму. Если вы точно знаете, как вернуть радость в свою жизнь, то действуйте. Если же вы не можете разобраться, что с вами происходит, обратитесь к специалисту. Иногда один визит к психологу позволяет обрести жизненные ориентиры и начать жить заново.

Только старайтесь наполнять свою жизнь чем-то ценным именно для вас, чтобы радость больше вас не покидала.

Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55, написав в Whatsapp или , или заполнив форму ниже.

Если ничего не радует в жизни – советы психолога. Что делать, если все надоело? Что делать, если ничего не радует и не хочется жить? Как взглянуть на мир иначе

Сегодня, когда развлечений поразительно много, все больше людей признаются, что их ничего не радует и ничего не хочется. Поправимо ли это? Вполне.

Откуда эта беда

Иногда кажется, что если у человека пропал интерес к жизни, виновна в этом пресыщенность всем и недостаток эмоций, а также физических нагрузок. Некоторые люди полагают, что у наших предков не было апатии просто потому, что физической работы было больше, женщины рожали помногу детей и т.д. если бы все так и было, нам не досталось бы в наследство такое большое количество грустных песен. Апатия и отсутствие интереса зависит не от эпохи. Причин, по которым ничего не радует, есть немало:

• В первую очередь, нарушения работы организма. Что делать, если ничего не радует, понять помогут эндокринологи или невропатологи. Возможно, не щитовидка виновата, а незначительный гормональный сбой. Или ВСД;
• Ваше внутреннее «Я обязан». Если по жизни вами двигают только принципы «я должен» или «я вынужден», рано или поздно вечный долг приведет к депрессиям и потере позитивных эмоций;
• Обыкновенная усталость. Отдыхать нужно всем и желательно продуктивно, а не за барной стойкой;
• Чувство ненужности. Лишние люди – не только выдумка классиков;
• У вас нет цели или мечты. Или она чересчур масштабная.
• Нехватка общения. Мы не просто разговариваем или ходим куда-то с друзьями – мы обмениваемся энергией. И если её нет, может случиться депрессия;
• Вы занимаетесь только одним делом. Односторонность тоже может быть виновата в том, сто вам не хочется ничего;
• Вы живете монотонно;
• Вы блокируете все свои негативные чувства;
• Вы не научились радоваться мелочам.

Причин немало, но как же с налетевшей апатией бороться?

• Живите без интернета. Особенно если есть возможность и ваша работа с ним никак не связана. Сами понимаете, что все новости, общение в соцсетях и не только, сопряжены с негативом. Откройте любой новостной портал: вы нигде не прочитаете, что жить стало лучше (или станет в ближайшее время). Негативные прогнозы, ссоры и ненависть, поливание друг друга грязью. Вот что такое СМИ. Последуйте принципам профессора Преображенского и просто отключитесь от этого разрушающего эгрегора. Начинайте утро не с новостей, а с процедур красоты или зарядки. На удой конец, читайте блоги по саморазвитию, а не следите за ссорой на форуме. Попробуйте так пожить хотя бы одну неделю.

Кстати, мы подсаживаемся на весь этот негатив как настоящие наркоманы. А наркотики — тоже депрессанты.

• Обновляем себя

Это тоже поможет сойти с накатанной схемы. Проще всего обновиться внешне, то есть начать следить за фигурой, менять гардероб и прическу. Но менять что-то внутри – интереснее. Постарайтесь понять, что же именно тянет вас вниз и мешает получить тот успех, которого вы заслуживаете. Просто представьте себе идеального себя, а также визуализируйте его. Кстати, психологи считают, что если вам не хочется ничего, то ничего и не будет. Вот и повод хотеть чего-то нового от себя.

Если вы склонны к депрессиями и апатиям, то можно предупредить эти состояния. Для этого не меньше 30 минут уделяйте прогулкам по светлому. Это не только нормализует выработку гормонов радости, но и для физической формы полезно: нелюбители тренажерок могут заменить их простой прогулкой.

• Просто что-то делаем

От нашего ничегонеделания нередко появляется апатия и чувство неприкаянности. И чем дольше мы сидим на мягком месте ровно, тем сильнее это затягивает. Так что, просто заставляем себя. Пусть в дне для вас не будет пауз, а занятия будут разнообразные. Не только работа, домашние дела (займитесь тем, чего не делали по дому давно!), хобби и физкультура, но и благотворительность. Пообщайтесь с теми, кому помощь по определению нужна и поделитесь нежностью и заботой. Так вы перестанете себя ощущать и лишним человеком. Вы не лишние, если поможете старикам, тяжело больным людям или сиротам.

• Представьте, что жить вам осталось…нисколько

Если к вашему виску приставлен пистолет, вы вряд ли будете грустить. Но это не значит, что нужно слишком уж увлекаться экстримом. Просто поймите, что жизнь еще более быстротечна, чем кажется и другого шанса сделать все, что хочется, возможно не будет.

• Разблокируем свои негативные чувства

Очень долго нас учили жить на позитиве, поэтому у многих он фальшивый. А без этого нельзя. Если это «нельзя» засело в голове глубоко, можете наведать психотерапевта или же поработать над своей бедой самостоятельно. Будучи наедине с собой концентрируемся на своем дыхании и размышляем о реальных чувствах к домашним, друзьям, детям, родителям…Погружаемся в это и не стесняемся. Не стыдно и не плохо быть обиженным на маму или раздражаться из-за поведения детей. После выхода большого количества негатива интерес к жизни вернется, а отношения с родными станут куда лучше.

Можете составлять список комедий, которые вы в свое время не посмотрели, а можно искать во всем смешное.

• Создаем свою тусовку

Не будьте одинокими. Ищите старых друзей, создавайте клубы по интересам, организуйте интересные мероприятия. Даже скучной зимой можно пойти колядовать или устроить катание на санках. Про теплое время и говорить нечего. И поверьте, обычно люди откликаются на интересные затеи!

• Ищем ваше предназначение и цели

Одной, но великой цели у вас может не быть. Не страшно. Создайте сотню маленьких и достигайте их с удовольствием!

Выпадете из жизни, остановитесь и поменяйте обстановку. Впустите чистый воздух в жизнь, пообщайтесь с природой и она подскажет, как быть.

История вашего браузера пестрит запросами «что делать, если ничего не радует»?
Вы попали в сети апатии? Если вам кажется, что у вас особо острая форма депрессии, не спешите с выводами. Все не так плохо. Элементарная скука появляется в нашей жизни по многим причинам. Вспомним, что мысли материальны. Что в нашей жизни находит место именно то, чем заняты наши мысли. Итак, если у вас пропал интерес к жизни нужно срочно менять характер мышления.

Причины вялости:

Вы просто устали и вам ничего не хочется. Стрессы на работе, постоянное напряжение нервов и абсолютная нехватка времени для себя любимого. Современного человека сильно изматывает бешеный ритм жизни.

Вам кажется, что вы никому не нужны. Вечные страдальцы, которым нет места на белом свете, были описаны ещё классиками мировой литературы. Ощущение ненужности в состоянии подкосить ваши жизненные силы и способствовать падению чувства собственного достоинства.

Бесконечные принципы. Моральные обязанности, вечное ощущение чувства долга не может сделать вас счастливым, а только повиснет тяжёлым грузом на душе.

Если вас ничего не радует в жизни, то у вас, скорее всего, нет цели. Без неё насыщенная, увлекательная жизнь превращается в жалкое существование.

Возможно, ничего не хочется, потому что вы поставили перед собой слишком глобальные цели. Осознание недостижимости цели приведёт к еще большей вялости и бездействию.

Одиночество. Дефицит общения приведёт к подтверждению того, что вы никому не нужны. Человек – существо биосоциальное. Значит, не может без общения.

Неудивительно, если вы пассивны, занимаясь одним и тем же делом. Однообразие занятий ещё больше усугубит непростую ситуацию в вашей жизни.

Привычка. Жизнь сравнивают с рекой. У кого-то это быстрая горная речка. У кого-то спокойная равнинная река. У некоторых вообще болото, где ничего не происходит. Движение, а не следование привычке, меняет настроение.

Вы не умеете находить радость в жизни. В отличие от маленьких детей, вам трудно восхищаться обычными для вас вещами.

Негатив в эмоциях. Мы заставляем себя уходить от негативных чувств, закапывая их себе глубоко вовнутрь. Если они будут с нами, если мы будем испытывать их к нашим ближним, к себе, то радости в жизни будет меньше.

Что делать, если ничего не радует?

Итак, что делать, если ничего не радует? Чистого ответа на этот вопрос не существует. Способов выхода из «лондонского сплина» — множество, как и причин, по которым народ хандрит. Следуйте инструкциям, тогда меланхолия отступит.

Если проблема « » ставит вас в ступор, не замирайте как кролик под гипнозом удава. Делайте что-нибудь, помня правило: любое действие лучше всякого бездействия. При этом вы должны буквально забить до отказа делами весь день. И пусть эти действия будут разнообразны.

Больше общения с людьми. Есть масса мест, где можете быть жизненно необходимы. Вы, ваша помощь, ласка и любовь. Помогите детскому дому, школе-интернату, дому престарелых… многим людям, как и вам, необходима поддержка. Как говорится, поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз ещё вернется

Спорт. Да-да, займитесь спортом. Ведь в здоровом теле – здоровый дух. Найдётся хотя бы одно-два занятия, которые вам по душе: теннис, бадминтон, бег, плавание, различные соревнования. Если с вами будет много людей (например, на танцах или в походе), то вы однозначно получите море новых впечатлений, общения, эмоций

Если пропал интерес к жизни
, вас спасёт ваша фантазия. Представьте, что ваша жизнь будет продолжаться всего лишь один день. Ну ладно, неделю. Вряд ли человек, у которого ограничено время жизни, будет вести себя, как стенающее привидение. Люди, которые знают, что жизнь – одна, что не нужно её бояться, могут поведать о самых необычных происшествиях, случившихся с ними.

Разберитесь в себе. Не прячьте от себя свои чувства. Проведите время наедине с собой, заполняя дневник переживаний или посетите психолога. В результате попытки самопознания вы откроете удивительные стороны своего существа. И тогда жизнь заинтересует вас.

Больше улыбайтесь. Всем и всегда. На улице – незнакомцам, в подъезде – консьержам, в транспорте – водителям. Рассказывайте анекдоты, забавные истории. Ведь веселье заразительно! Пусть некоторые посчитают вас странным, но кто-то и улыбнётся в ответ

Вспомните старых друзей и приятелей. Организуйте встречу одноклассников, найдите себе компанию по интересам. Это может быть кружок рукоделию, шахмат или курсы актёрского мастерства. Делитесь информацией и получайте новые сведения

Найдите своё место в жизни, найдите смысл в ней. Вспомните наверняка есть много радостных моментов. Когда вы в последний раз занимались тем, что вам действительно нравится? Возобновляйте моменты, когда ваша жизнь была наполнена яркими красками.

Вам поможет отдых, если пропал интерес к жизни. Да, просто отдых. Будет не лишним выбраться за город, побыть наедине с природой, послушайте пение птиц, понаблюдать за облаками. Отдых на природе способен возродить радость в душе

Новые цели. Смотивируйте себя чем-нибудь. Возможно, вы захотите выучить новый язык или получить повышение на работе. Стремление к новой цели поможет открыться второму дыханию. Но при этом обязательно делите цель на несколько этапов. Так действовать намного удобнее. Таким образом, вы будете уверены в том, что с каждым днём ваша мечта становится реальностью.

Бывают такие дни, когда нет настроения, ничего не хочется делать. Почему это происходит? Почему все надоело? Внутренний голос говорит – ничего не хочу и все тут. Что делать в таких ситуациях, когда ничто не радует, накатывает депрессия и все лень? Мы рассмотрим, почему возникают такие состояния у взрослых и детей.

Эмоциональное перегорание

Состояние апатии возникает из-за чрезмерного переутомления. Вы уже который месяц корпите над дипломом, переживаете, одновременного пытаетесь сэкономить на повседневных тратах из-за отсутствия денег, терпеливо выслушиваете жалобы родителей, что уделяете им так мало времени, плохо питаетесь и совсем не спите. На кону ваше будущее и оно почему-то кажется беспросветным. В какой-то момент ваш организм настолько устал от всего этого эмоционального и физического напряжения, что в итоге вы чувствуете только одно – что вам ничего не хочется делать.

Если долго заниматься рутинным и скучным делом под большим давлением, эмоции перегорают.

У эмоционального перегорания есть градации от легкой скуки на пару часов до серьезного нервного перенапряжения. Независимо от степени, апатичность возникает на фоне слишком долгого сосредоточения на напряженном, но монотонном деле. Это может быть учеба, скучная работа, хронический недосып, такое же хроническое безденежье, долгий и вялотекущий процесс разбирательства.

Состояние полного равнодушия не возникает просто так, это накопленное напряжение в результате ожидания важного результата, но слишком растянутое во времени.

У вас есть престарелый родственник, о котором нужно заботиться. Это вытягивает из вас все силы, а ведь дом, работу, детей никто не отменял. Вы не знаете, когда это все закончится и сколько вы так продержитесь, но вы явно держитесь на пределе. И в какой-то момент ваш организм говорит: «Все, хватит, я сдаюсь. Если ты не можешь остановиться, я это сделаю сам». И вы эмоционально перегораете.

Эмоции – важная составляющая нашего жизненного движения. Они – наш вектор на пути к цели. Вам что-то нравится и вы идете это делать. В этом кроется мотивация. Все наши поступки, слова и мысли безотрывно связаны с эмоциями. Это наш индикатор психического здоровья. Когда наше физическое тело здорово, мы чувствуем себя прекрасно. Но стоит только горлу заболеть, как вы уже не можете сосредоточиться на рутинном: вы ложитесь в постель и лечитесь, все равно от вас толку мало. Ваше состояние ничего-не-хотения – это эмоциональная простуда.

Мы считаем лень негативным проявлением. Если человек ленится что-то делать, то он слабовольный и слабохарактерный. Но на самом деле лень – потрясающее изобретение. Это наш внутренний тормоз, который говорит нам, что пора остановиться и передохнуть, а иногда и вовсе стоит бросить идею заниматься тем, что явно не по душе.

Вот вам хороший пример. У вас дома течет кран. Вам настолько лень его чинить, что вы моете руки на кухне и прикрываетесь тем, что сейчас не хватает времени или нужно денег на замену сантехники поднакопить. Секрет в том, что починка сантехники потребует от вас серьезного внимания, сосредоточения, отрыва от рутинных задач, а силы и так на исходе. К тому же, вы же не совсем без воды остались – есть еще раковина на кухне. Внутренний цензор говорит: «Да как так можно? Неужели так трудно починить кран? Что скажут люди?» Починить кран не трудно, но на это нужны силы, а у вас их нет. Эту нехватку внутренних ресурсов мы и называем ленью. Она говорит нам, что зарядка низкая и силы нужно экономить.

Все это к тому, чтобы вы знали и помнили: лениться нормально и психологически полезно. Лень – наша защитная реакция от перегрузок, а не отсутствие силы воли. Если вы находитесь в состоянии, когда вам все осточертело, вы эмоционально перегрузились, и датчик лени загорелся совсем не случайно.

Первые шаги

В ряде случаев нужно иметь в виду, что апатия и даже депрессия могут быть связаны с какими-то физическими заболеваниями – скрытыми или хроническими. Беспокоиться имеет смысл только при проявлении каких-то недугов, например, ваше апатичное состояние сопровождается гриппом или вы резко худеете на фоне депрессии. В этих случаях вам уже явно нужна специализированная помощь.

Обычное состояние скуки длится всего несколько дней, оно связано с очевидным переутомлением и нервным напряжением на фоне сложностей жизни.

Что делать в первую очередь? По возможности все бросить. Обычно все дают прямо противоположные советы: не опускать руки, найти себе интересное хобби, сходить в спортзал, взбодриться. Но скажите, можно ли советовать больному человеку с высокой температурой идти бодриться, катаясь на лыжах? Ведь физические нагрузки полезны, они укрепляют здоровье. Казалось бы, все логично, но, когда человек болеет, ему прописывают лекарства и покой. Так почему же при эмоциональном перегорании вам нужно делать обратное?

Дайте организму перезагрузиться, как компьютеру. Вашим эмоциям нужна полная пассивность. Помните, что в этом нет ничего плохого, вы не превращаетесь в диванного тюленя, вам только нужен отдых на восстановление. Причем, восстановиться нужно не только физическому телу, но и вашему интеллекту. Советы о покупке котика или поиски нового хобби – это сейчас совсем не к месту. Все, что потребует от вас сильной эмоциональной вовлеченности, оставляйте за дверью. Всему свое время.

Попробуйте делать то, что требует от вас минимальных душевных нагрузок – посмотрите легкий фильм, прогуляйтесь без дела, полистайте ленту в соцсетях. Необязательно искать себе специальное занятие, делайте что-то по наитию, но с одним важным условием – сегодня вы отдыхаете. Обычно эмоциям нужно несколько дней на восстановление, но для этого вы должны впервые в жизни, наверное, по-настоящему лениться, больше спать, полноценно отдыхать и по возможности есть фрукты, в которых много витаминок.

Такое время отлично подходит для пересмотра жизненных приоритетов. Человек создан для созидания. Для нас нормально вставать по утрам с мыслью, что сегодня столько всего интересного предстоит сделать. И если это не так, вы явно несчастны.

Но будьте внимательны, не нужно делать резких движений. Время разбираться со своей жизнью, а не менять ее курс. Конечно, сказать проще, чем сделать. Куда деть престарелых родственников, маленьких детей, неоплаченные счета? Все это требует вашего участия и совсем не к месту сейчас бросить пусть и нелюбимую, но стабильную работу. Или ваши родители возлагали на вас большие надежды, потому бросать университет на предпоследнем курсе – как минимум глупо.

Ваша апатия – время, чтобы подумать о том, что происходит в вашей жизни. Явно есть пропасть между тем, чего вы хотите и чем занимаетесь. Подумайте о том, чего вам по-настоящему хочется и где бы вы принесли пользу? Пока этого вполне достаточно, чтобы найти смысл для будущего.

Чего делать не нужно

А вот чего вам точно не нужно делать, так это стимулироваться. Не пейте кофе, не начинайте новое дело, не мотивируйте себя и не допингуйте. Любое стимулирование нервной деятельности – это чрезмерная нагрузка для и так истощенного организма.

Бывают ситуации, когда подвинуть дела нельзя. Например, вы проходите через длительное лечение и не можете просто взять и не прийти к врачу. Или вы не можете бросить подготовку к экзамену или сложный отсчет для работы.

Всегда есть какие-то сроки, но, если вы можете что-то подвинуть, обязательно это сделайте. В крайней случае, дотяните до выходных и устройте себе полноценный отдых без уборок, встреч с неприятными родственниками и прочей ерундой – весь мир подождет, пока вы полноценно отдыхаете.

Когда все надоело, а по-другому нельзя

Бывает, что вы дали себе небольшой отдых, вроде бы готовы продолжать жить дальше, а чувствуете, что ничего не прошло и что хуже – может скоро повториться. Ведь по большому счету, даже если вы и нашли для себя новые приоритеты, вам пока до них как до Луны. Нельзя просто так взять и оставить детей с их заботами, или собственное дело кажется только призрачной мечтой на фоне скучной работы.

То есть, вы не можете прямо сейчас все бросить и радоваться жизни и потому вас наверняка в будущем ждет очередная апатия. В этом случае вам нужно сделать две вещи:

• научиться отдыхать;
• найти положительные моменты.

Это очевидные истины, но до боли эффективные. Вы же спите каждую ночь? Тогда и отдых себе устраивайте полноценный. Если вы научитесь хотя бы один день в неделю стопроцентно отдыхать, вы намного лучше будете справляться с неприятными или монотонными задачами.

Трудно найти что-то приятное в скучной работе, нудной учебе, в каких-то затяжных разбирательствах, и все же прямо сейчас в этих обстоятельствах перечислите хотя бы 10 причин, чем эта ситуация хороша для вас.

Пример: вы недавно развелись, заботы о ребенке полностью на вас, зарплаты не хватает. Вы раздавлены, вам ничего не хочется и руки опускаются. Что в этом может быть положительного? И тем не менее:

• у вас наконец-то появилось время для себя, можно не думать о грязных носках по всей квартире или бесконечных ссорах;
• вы скоро будете готовы для более здоровых и счастливых отношений;
• есть повод наконец-то найти более интересную и высокооплачиваемую работу или подумать, как можно заняться собственным делом;
• вы теперь находитесь в более здоровой психологической обстановке;
• у вас есть возможность разобраться в себе, найти варианты для саморазвития.

Это единственный случай, когда нужно заставлять себя что-то делать. Если вы справитесь и найдете 10 положительных моментов в своей неприятной ситуации, вы по-новому на нее посмотрите.

Жизнь сложная, с этим никто не спорит. Но если вы измените свое отношение к некоторым вещам, вы измените шаг за шагом и саму жизнь. Повторяйте это секундное дело каждый день и через пару дней вы заметите первые изменения.

Про детей

Что если ваш ребенок ничего не хочет делать? Он вялый, ему не хочется учиться и нет настроения?

Детям тоже нужна разрядка и отдых. Обычно мы требуем от детей выполнения целого ряда дел и не терпим, чтобы ребенок, особенно подросток, бездельничал.

Давайте признаемся – учеба откровенно скучная. Единицы получают от нее удовольствие, потому что, во-первых, хромает подача материала, а во-вторых, чрезмерные нагрузки лишают обучение удовольствия и в результате остаются сплошные требования. А ведь учеба должна быть приятной. Попробуйте найти для ребенка интересные решения. Не делайте задания за него, но вместе с ним. Вот вам навскидку пара вариантов:

• Поиграйте в учителя-ученика. Ваш ребенок выступает в роли учителя и ему нужно рассказать вам урок так, чтобы вы все поняли. Пока он будет вам растолковывать, сам во всем разберется и еще получит удовольствие от того, что поставит вам оценку.
• Сделайте вместе с ребенком красочную доску планов. Можно использовать плакат или доску с заданиями на день. Каждое задание должно быть помечено звездочками важности. Например, выучить урок математики – 5 звезд, прибраться в комнате – 3 звезды; приготовить одежду на завтра – 1 звезда. Каждое дело по ходу выполнения нужно вычеркивать, и когда все дела сделаны, ребенок может заниматься, чем пожелает. Главное – элемент игры.

Помните, что любое занятие можно превратить в игру и подавайте собственный пример, участвуйте в играх вместе с ребенком. И не забывайте, что детям тоже нужен отдых. То, что по вашему мнению должен делать ребенок, и что он сам хочет делать – разные вещи. Учитывайте и его интересы тоже.

Итак, если нет настроения, ничего не хочется делать, разберитесь сначала, почему так. Когда все надоело, ничто не радует, все лень и есть даже признаки депрессии, пора остановиться и как следует побездельничать. Дела никуда не денутся.

Поверьте, вы не единственный человек на всем свете, который утратил вкус к жизни, которого ничего не радует. На самом деле пропавший интерес к миру и всему вокруг часто является следствием депрессии, апатии, но не всегда.

Чувства: все раздражает, очень грустно, все надоело, могут возникать и по другим причинам. Кстати, опытные психологи заявляют, что так думать нельзя, это притягивает негативную энергетику.

Если в жизни ничего не хочется, то ничего и не будет. А разве это не повод попытаться что-то изменить, начать развиваться и выходить из угнетенного, безрадостного состояния? Боритесь с самим собой!

Итак, что предпринять, если нет настроения, если все вокруг выглядит серым и мрачным, удручает и раздражает.

Почему ничего не хочется

Пожалуй, стоит разобраться в причинах, по которым пропал интерес к жизни,перестало радовать все вокруг.

Усталость

Да, представьте себе, банальное переутомление может выступать в роли катализатора, способствующего состоянию «все вокруг не доставляет удовольствия»
, а, напротив, выводит из себя.

Действительно, иногда человеку не хватает духа, чтобы признаться самому себе в переутомлении, что его гонка за прибылью не дает ему никакой духовной пищи и мешает обыкновенному отдыху.

Поэтому необходимо просто забыть на время о делах, напитаться жизненной энергией и вздохнуть полной грудью и почувствовать свободу.

Ощущение ненужности

Давно мудрые классики рассказывали читателям о «лишних людях», к сожалению, и сейчас их много. Да, случается так, что люди, даже близкие, становятся друг другу ненужными, они расходятся в стороны и становятся чужими.

Это превращает более уязвимого человека в серого и угрюмого, убивает его самооценку.Иногда стоит отыскать в себе силы двигаться дальше и тогда найдется тот самый, который и поймет и полюбит.

Ощущение долга перед другими

Существует тип людей, считающих себя постоянно кому-то обязанными. Окружающие пользуются этим и «ездят» на них.

Вечный долг не приносит радости, внутри все сжимается и ощущение беспокойства приводит к тому, что больше в жизни нечего не доставляет удовольствия.

Отсутствие цели и общения

Когда ни о чем не мечтаешь, ни к чему не стремишься – существование становится скучным и пресным.

Практически каждый является социальным существом, где нехватка общения проявляется в депрессии.

Зацикленность

Занимаясь одним и тем же делом, человек видит лишь одну сторону жизни, которая надоедает своим однообразием.

Для нормально существования и хорошего настроения необходима гармония во всем. От любой работы нужен отдых, а от постоянного отдыха спасает работа. Как бы не смешно это звучало.

Неумение радоваться простым мелочам

Иногда для того чтобы рассмеяться достаточно просто взглянуть в окно, начать любоваться дожем, листьями на деревьях, смешной собакой, важно спешащей по своим делам.

Советы психолога говорят о том, что необходимо отпустить внутренние пружины, сныть с тормозов эмоции, раскрепоститься и стать открытым на пути к собственному счастью.

Что делать, когда все перестало приносить радость

Выяснив причины, по которым все перестало приносить радость, давайте начнем с этим бороться. Как? Сейчас расскажем.

Естественно, какой-то универсальной системы нет, но нужно искать возможности что-то делать, не опускать руки, пробовать и все обязательно получится.

Надеемся, что один из предложенных способов станет тем спасательным кругом, который вытянет вас из серой безысходности и раскрасит вновь яркими красками жизнь. Вы больше не узнаете, что такое депрессия, скука и меланхолия.

Начинаем действовать

Если сидеть на одном месте и ничего не предпринимать грусть-тоска никуда не денутся. Желательно чем-то себя развлечь.

И еще видео по теме:

Например, можно начать с уборки квартиры, покраски батарей под музыку, начните изучать испанский язык, который давно мечтали освоить, предложить свою помощь соседям, купите морскую хрюшку и так далее. Нет эмоций – займитесь делом и они непременно появятся!

Хобби и контраст

Вспоминаем о том, чем давно мечтали заняться, но как-то не доходили руки. Начните шить игрушки, стройте домики из спичек, записывайте музыку, играйте на музыкальных инструментах, пишите картины. В общем, делайте, рисуйте, строгайте, танцуйте, но, главное, в удовольствие.

Пусто, что делать, если ничего не радует, тогда отправляйтесь в дом престарелых, интернат, возможно, стоит посетить больницу или проведать ребят в детском доме.

Пообщайтесь с этими людьми и вы поймете, что у них гораздо меньше повода веселиться, чем у вас, но врядли все они находятся в затяжной депрессии.

Поддержите этих людей, попробуйте им помочь и все мысли о себе одном испаряться. Поверьте, ничто так не окрыляет, как возможность помочь и быть кому-то нужным.

Занимаемся внешним видом

Вспоминает о своей внешности и теле. Это касается не только женщин, но и сильного пола. Как говорится – в здоровом теле, здоровый дух! При этом тело должно быть и красивым.

Активно занимается тренировками, посещаем спортзал, бегаем по утрам, ходим в школу фитнеса, танцев, аэробики, записываемся на курсы верховой езды. Делаем все, чтобы разнообразить свою жизнь действием.

Кстати, отлично поднимает настроение туристический поход или занятие в больших группах по интересам. Здесь каждого ждет общение, масса впечатлений, море эмоций.

Смех

Если у человека вроде бы все хорошо, но все равно чувство радости нечастый гость, необходимо постараться себя рассмешить. Как это сделать? Начинаем с комедийных фильмов. Да, не все они хороши, но есть просто убойные.

Это и старое отечественное кино, французские фильмы, американские ленты. Они рассмешат даже самого серьезного человека, а уж с депрессией они справятся наверняка.

А еще можно почитать анекдоты, подписаться на группы с курьезными случаями. Есть возможность и самому организовать розыгрыш. Начинайте шевелиться, присматривайтесь к причудливым людям на улице. Следите за их поведением. Это помогает!

Кстати, иногда психологи советуют идти по улице, и улыбаться встречным прохожим. Не нужно опасаться, что вас примут за человека, который слегка не в себе. Кто-то именно так и подумает, а кто-то и улыбнется в ответ.

Организуем «тусовку»

Вспоминаем о школьных друзьях, о студенческих товарищах. Пригласите их в гости или соберитесь в кафе. Попробуйте организовать встречу между людьми, с которыми у вас схожие взгляды, интересы.

Сложно поверить, но с ними есть возможность прекрасно провести время. Научитесь играть в шахматы, создайте клуб любителей детективов или игры в мафию, возможно, найдутся единомышленники по рыбной ловле и гонках на самокатах.

Не надо уходить в себя, стоит делиться энергией, и уметь ее впитывать.

Ищем свое предназначение и ставим новую цель

Возможно, о нем стоит вспомнить. Поищите смысл жизни, проанализируйте, что стало причиной безрадостного состояния, найдите этот момент и попытайтесь все начать заново.

Возьмите задачу посложнее, попытайтесь измениться, тогда появится шанс дальнейшего развития.

Необязательно идти к намеченной цели семимильными шагами, главное, идти к ней медленно, но уверенно. Когда в жизни появится новый смысл, человек обретет радость.

Отдыхаем

Иногда не радует в жизни ничего из-за простой усталости. Остановитесь, расслабьтесь и отвлекитесь от всего. Съездите в лес, разожгите огонь, отправляйтесь к речке, на море, послушайте крики чаек и шум прибоя.

Природа поможет залечить душевные раны, привести чувства в порядок, ощутить гармонию, абсолютное единение.

Эти несложные и весьма простые советы, помогут справиться с хандрой. Если тебя одолела тоска и мир окрашен в серый цвет, необходимо отдохнуть, взбодриться, каждый день шагать к мечте.

Главное, набраться сил. Человек должен сам захотеть изменить свою жизнь, когда ничего не радует и тогда он сумеет выйти из ситуации победителем.

Перемены вызывают стресс —  это абсолютно нормальное явление.

Когда животное видит что-то новое, то оно напрягается и изначально относится к этому очень тревожно. Повышается секреция адреналина, весь организм мобилизуется, мышцы готовы к активным движениям, внимание сосредоточено.

В популярной литературе стресс ассоциируется с негативным явлением, но на самом деле это не так. Под влиянием стресса человек не только ощущает прилив физической силы  — улучшаются и его функции мозга.

Ученые выяснили, что человек лучше запоминает в стрессовой ситуации, так как в процессе анализа и обработки информации мозг начинает задействовать не только гипокампус, но и амигдалу, то есть включаются резервы.

Но природа не закладывала механизмов выживания в режиме длительного стресса. Невозможно держать организм длительное время в состоянии повышенной мобилизации. С точки зрения эволюции если животное не смогло справиться с ситуацией, убежать, победить или как-то уйти от нее, то, скорее всего, оно уже мертво или съедено другим животным.

С одной стороны, мир становится динамичным и стремительным, а с другой - стрессовые ситуации становятся крайне затяжными. Даже какой-то незначительный конфликт на работе может затянуться на несколько месяцев или даже лет, а что говорить про более серьезные проблемы, например, такие, как развод.

Подобный затяжной дисфункциональный стресс называется дистрессом.
Дело в том, что длительные переживания отнимают наши когнитивные ресурсы, и получается замкнутый круг: чем сильнее мы страдаем, тем меньше остается сил на поиск решения проблемы, так как мозг целиком заполнен отрицательными эмоциями, что только ухудшает сложившуюся ситуацию и усиливает переживание
.

Спираль закручивалась какое-то время, и в итоге мы оказались в таком положении, когда уже ничего не хочется, ничего не радует и не доставляет прежнего удовольствия. Мы больше не можем даже вообразить свое будущее хоть с каким-то оптимизмом, - а это один из основных признаков депрессии
. Возникает замкнутый круг, из которого очень сложно выбраться, так как эволюция не заложила нам необходимых автоматических инструментов.

Те, кто уже попал в состояние депрессии, скорее всего не будут читать этот блог, так как уже ничто не интересно и не привлекает внимание такого индивидуума, - его мозг занят только переживанием. Способность переживать, думать о будущем и воображать - это отличительное свойство человека, и за все это отвечает один участок мозга. Человека разумного от неардельтальца и человекообразных обезьян как раз и отличает среди прочего это существенное развитие фронтальной коры головного мозга.

Одним из хирургических способов лечения устойчивой клинической депрессии была, как ни странно, лоботомия
. Пациентам буквально топориком для льда перерезали ткани орбитофронтальной коры головного мозга. В результате этой операции человек успокаивался, так как… не мог больше воображать. Врачи задавали вопросы пациентам, прошедшим данную операцию о том, что человек переживает, когда думает о своем будущем, в ответ чаше всего было  -  ничего, просто пустота.

Даниэл Гилберт в своей книге «Спотыкаясь о счастье» приводит три основных недостатка воображения:

1. Наше воображение позволяет себе произвольно заполнять недостающую информацию и при этом очень часто упускает самое важное.

Наш мозг умеет хорошо прогнозировать и предсказывать ближайшие события. Когда мы слушаем чью-то речь, то не слышим всех звуков, и наш мозг легко заполняет пробелы. Мы порой даже не ощущаем, что что-то не расслышали. Когда мы читаем какой-то текст, то легко можем догадаться, какое в этом предложении будет следующее авокадо. Опс, споткнулись, потому что мозг предугадывал, что там будет «слово», а не «авокадо». Но в случае долгосрочных прогнозов и попыток воображения наш мозг начинает произвольно заполнять пробелы.

2. Мы обычно проецируем настоящее на будущее.

Перечитайте фантастов 1980–1990-х годов, которые воображали сегодняшние дни, и там вы увидите слегка трансформированное прошлое, в котором жили авторы. Будущее неизвестно, и развитие событий зависит от огромного количества случайных событий. Соответственно, если мы воспринимаем текущую ситуацию как негативную, то нам крайне сложно вообразить счастливое будущее.

3. Мы всегда ошибаемся, когда пытаемся предположить, какие у нас будут ощущения и переживания, когда и если произойдут те или иные события.

Мы думаем, что будем в состоянии эйфории, когда победит наша любимая команда или мы получим прибавку к зарплате. На самом деле, когда данные события произойдут, то они будут на фоне множества других самых разных событий, другого эмоционального фона и, скорее всего, будут восприняты нами совершенно по-другому, как минимум, не так ярко, как мы предполагаем в своем воображении. Да и практически невозможно вообразить приятные чувства в будущем в тот момент, когда мы страдаем в настоящем.

Таким образом, если вы попали в ситуацию, из которой не смогли найти выход, когда вы воспринимаете свое настоящее как ужасное, а будущее безнадежно, то лучше не попадаться в замкнутый круг переживаний и не совершать данных ошибок:

• Не нужно пытаться контролировать свое будущее,
  оно неизвестно, есть какие-то факторы его определяющие, но слишком много случайностей вступает в игру. Мы научились воображать, но пока не умеем предсказывать.
• Не нужно рассматривать свое прошлое,
  особенно с точки зрения того, что нам больше всего нравилось, а что нет. Наш мозг быстро стирает из памяти ощущения и подменяет их, исходя из текущей ситуации.
• Не нужно пытаться представить то, как вы будете ощущать себя в какой-то определенной ситуации в будущем.
  Если мы не можем вспомнить свои старые ощущения, то будущие ощущения еще хуже можем спрогнозировать.

Вместо этого лучше следовать следующим простым правилам:

• Хотите понять, как вы будете чувствовать себя в будущем - посмотрите на других, кто пережил нечто похожее.
  Если вы боитесь, что придется работать не по специальности с сильным понижением в статусе и зарплате - найдите и поговорите с тем, кто из директоров попал в водители. Если вы боитесь, что останетесь инвалидом, то поговорите с реальным инвалидом, и вы увидите, что большинство из них смогли адаптироваться к жизни. Вы будет удивлены, насколько самоощущение реального человека, пережившего катастрофическую ситуацию, будет отличаться от вашего представления о ней.
• Смотрите на мир шире.
  Любой водитель знает, что если смотреть под колесо, то и скорость кажется больше, и легко можно пропустить важный поворот или неровности на дороге. Смотря в свое будущее, нужно смотреть с максимально широким горизонтом, сухая статистика даст лучший прогноз, чем наши субъективные ощущения.
• Сосредоточитесь на том, к чему человек эволюционно приспособлен - выживанию здесь и сейчас.
  Мы неплохо умеем чувствовать угрозы и закономерности, которые приводят к успеху здесь и сейчас. Без этих навыков наши предки не смогли бы выжить, не имея ни клыков, ни когтей, ни хорошего обоняния. В период кризиса и опасности стратегия, планирование, анализ не сильно помогут. Что делают животные, когда сталкиваются с опасностью - бегут. Быстрая реакция и фокус на необходимых сиюминутных действиях здесь и сейчас с большей вероятностью помогут справиться с угрозой, чем глубокий эмоциональный анализ ситуации.

Основная задача -  это, решая проблему, перестать бегать как белка в колесе. Чем дольше не находится выход из ситуации, тем однообразнее и тревожнее становятся мысли, которые приводят к еще большим переживаниям и сужению рассматриваемых вариантов решения проблемы. Получается, что вместо того, чтобы ехать, мы сидим в заведенной машине, давим на газ, бензин горит, дым идет, а автомобиль не едет, - такую малость как скорость включить-то мы и забыли, так как мозг занят страданиями, а глаза смотрят непрерывно в одну точку.

Как быть, если ничего не радует?

Вопрос читателя:

Что делать, если в жизни ничего не радует? Ни дома, ни на работе, ни в храме. Даже молиться надоело.

Наталья

Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:

Божие на Вас Благословение! Уважаемая Наталья, состояние постоянного пониженного настроения может быть вызвано либо конкретными причинами, которые перешли в рутину, либо нездоровым состоянием, которое называется депрессией.

Про депрессию на «ФОМЕ» есть очень много текстов, чтобы ориентироваться на них, Вам нужно посетить психолога или психиатра (второй точно принимает по ОМС, первый может быть по ОМС или частный), пройти диагностику и узнать точно, депрессия у Вас или нет.

На случай депрессии более подробные рекомендации есть в тексте Как выйти из депрессии?. Специалист рассказывает об этом недуге в материале Нахожусь в жуткой депрессии. Как жить дальше?. В любом случае, все начинается с молитвы Богу и похода к специалисту, самой себе поставить или исключить диагноз по тестам в интернете нельзя, имейте в виду. Если диагноз поставят, следуйте четко советам специалиста.

Если депрессии нет, Вы садитесь одна или с психологом и спокойно разбираете, что именно Вас не радует (если радовать должно) в каждой из сфер жизни. Про духовную жизнь и молитву нужно поговорить со священником, которому Вы исповедуетесь. Бывают разные периоды, и когда молиться трудно, и когда молитва не идет и так далее, это все обсуждается индивидуально, как и рецепты, как это состояние перебыть, не выпадая из духовной жизни. Про работу Вы тоже садитесь и думаете, выписываете, что именно Вас не устраивает: направление работы, конкретная фирма, в которой Вы трудитесь, коллектив, зарплата, место расположения, Ваше рабочее место, Ваш график и так далее. Дальше смотрите, менять ли что-то глобально или нет. Может быть, например, что пришло время сменить фирму или даже сферу деятельности. А может быть, достаточно будет только поменять что-то на рабочем месте и понять, что именно мешает в коллективе или в самой работе. Может быть, есть какие-то сложные задачи, и нужно собраться с духом и научиться их выполнять. Или, наоборот, как-то разбавить рутину.

И точно так же нужно посмотреть на домашнюю жизнь и остальное.
Не грустите, шаг за шагом все получится, с Божией помощью!

Действуйте.

Помоги Вам Бог!

Как жить дальше если нет сил и ничего не хочется? Советы психолога

Навигация по статье «Нет сил жить. Как справиться с отсутствием сил?»:

• Как жить дальше, если нет сил
• Какой эффект можно ожидать от психотерапии или от медикаментов, если нет сил жить
• Какие состояния или заболевания скрываются за апатией и тревогой? Депрессия
• Страхи и фобии
• Паническое расстройство, панические атаки
• Генерализованное тревожное расстройство

Как найти силы жить дальше?

Отсутствие жизненных сил называется апатией

. Она проявляется отсутствием интереса к жизни и желания существовать дальше. Психологи рекомендуют несколько методов лечения такого симптома:

• Необходимо взять бумагу, написать на ней все, что происходит на душе. Далее, свою записку нужно спрятать или сжечь. Если такая идея кажется глупой, то можно высказаться обо всем незнакомому человеку. После такого действия должно наступить легкое облегчение;
• Уединитесь с природой, отдохните от суеты города. Отправьтесь в лес, подышите свежим воздухом, послушайте пение птиц. Такая релаксация восстановит жизненные силы;
• Психологи утверждают: чтобы избавиться от негатива, нельзя держать в себе эмоции. Если хочется плакать, нужно выплакаться, хочется покричать, нужно выкричаться и так далее.

Если дома преодолеть проблему не получается, то нужно обратиться к специалисту.

Поиск смысла жизни

Первое, что необходимо сделать человеку, оказавшемуся в тяжелой ситуации, — сказать самому себе:«Хватит!». Как известно, «мысли имеют привычку материализоваться«. Если думать только об отрицательном, то вы в скоро притянете в свою жизнь новые беды, и, наоборот, если вы мечтать о положительном, то рано или поздно ваша жизнь наполнится новыми приятными впечатлениями.

При потере близкого человека, например, после смерти мамы, к которой вы испытывали сильную привязанность, освободиться от гнетущих мыслей сложно.

Но не стоит долго предаваться горю. Правильнее думать, что ее душа парит на небе и следит за вами. Думая подобным образом, вы, приобретете новый смысл в жизни. Попытаетесь делать все, чтобы обрадовать и даже удивить родную душу. Аналогичная история в случае и с другой «потерей» – потери доверия к супругу(е), после измены мужа или жены.

Если постоянно страдать из-за этого, уйти в себя, то это ни к чему хорошему не приведет. А если рассматривать это как вызов, и приняв его, приступить к действиям, то вы вместо апатии приобретете новый смысл жизни – доказать супругу, как он был несправедлив, предав вас. Ведь вы намного лучше той, с кем вас изменили.

Женщины, которые выбирают этот путь, начинают лучше ухаживать за собой, всегда выглядят ухоженными , интереснее и с пользой расходуют свободное время. Заметив подобные изменения, супруги вновь тянутся к ним, а бывает, пытаются еще раз завоевать расположение.

Итог

Из каждой ситуации есть выход – это нужно помнить и не раскисать, действовать, а не опускать руки, искать и находить смысл жизни. В случае потери близкого человека, нужно помнить, что его уже не вернуть, а ваша жизнь – продолжается!

Как найти силы жить?

Апатия — чувство, не замечающее времени. Она может начать мучить человека с самого утра. Он проснется и ему будет лень идти на работу, заниматься домашними делами, несмотря на ранний час он будет ощущать легкую усталость. Как найти силы, для того, чтобы существовать дальше? Требуется зарядить свой организм

, а сделать это можно тремя способами:

• Правильное питание
  – отличные «батарейки» для организма. Исследования показали: человек, употребляющий только здоровые продукты, чувствует себя энергичнее и меньше находится в состоянии стресса. Люди, употребляющие консерваторы, жирную и вредную пищу всегда ощущают усталость, связанную с весомой нагрузкой на организм;
• Цитрус
  дает бодрость, улучшает самочувствие и заряжает энергией на сутки. Это гораздо лучше и полезнее, чем стакан выпитого кофе. Если на цитрус аллергия, то можно насладиться его ароматом: добавьте эфирное масло апельсина в свой гель для душа или в парфюм;
• Еще один источник, дарящий бодрость — это спорт
  . Легкая утренняя зарядка позволит быстрее пробудиться и набраться сил на весь день. Если она не приносит удовольствие, то просто включите любимые композиции и танцуйте, даже если вы не умеете этого делать.

Соблюдайте эти простые правила каждый день, помимо этого, проводите работу над собой: пытайтесь подавить депрессию, ищите положительные стороны в каждой ситуации, создавайте себе новые цели в жизни.

Предаться воспоминаниям.

Независимо от места нахождения нужно попробовать расслабиться и перенестись туда, где когда-то было хорошо. Есть одно правило – в этом сюжете не должно существовать никого, кроме самого мечтателя. Настроится на визуализацию помогут спокойная мелодия или ароматный чай.

Не имеет значение, где окажется сознание — на любимом фруктовом дереве или в объятьях морской волны. Главное – чтобы там было хорошо и уютно.

Благоприятно действуют воспоминания о смешных историях, которые зачастую сразу вызывают улыбку.

Важно знать! Улыбка – это не только проявление позитивных эмоций или способ невербального общения. Медицинские ученые Гарварда доказали, что задействование лицевых нервов для изображения улыбки могут «обмануть» мозг, убедив его, что все хорошо – опасность отсутствует.

Этот прием помогает пережить трудности, не потеряв самообладание.

Несколько основных причин усталости и депрессии

Прежде чем бороться с болезнью, требуется узнать основную её причину. Усталость может появиться в связи:

1. С постоянным стрессом и депрессией.
   Сначала от этого страдают клетки мозга, впоследствии весь организм в целом. У человека полностью пропадает чувство радости, он может по несколько часов находиться в неподвижном состоянии и по несколько дней не выходить из комнаты. Помочь в такой ситуации может только психолог с большим опытом или лечение медикаментами;
2. С авитаминозом.
   Усталость может также появиться из-за отсутствия витаминов группы В, фолиевой кислоты и гемоглобина. Сначала появляется чувство усталости, затем развивается анемия, как следствие –организм начинает работать в полсилы;
3. С диетами.
   Худеющий человек ограничивает себя в поступлении глюкозы, из-за чего клетки находятся в состоянии слабости. В большей степени усталость появляется после монодиет и разгрузочных дней;
4. С тяжелой физической нагрузкой.
   Интенсивные занятия спортом приводят к появлению усталости;
5. С тяжелой умственной нагрузкой.
   Часто студенты после сессии долгое время находятся в состоянии стресса и депрессии.

Помимо пяти основных причин, усталость может быть связанна также с приемом лекарственных средств

, некоторые из них оказывают большую нагрузку на организм.

Очистите свое рабочее и жилое пространство

Жене негде было заряжать телефон: сделал для нее столик для зарядки за диваном

Нашла спил дерева и преобразила: красивое панно с использованием эпоксидки

Изучение национального парка Хоге Велюве: лучшие маршруты для туристов

Сокращение количества ненужных вещей, которые вы собрали за эти годы, может сотворить чудеса, снизить уровень стресса и упростить вашу жизнь. Живя в незагроможденной среде, вы сможете сосредоточиться на том, что действительно важно для вас, и не будете постоянно отвлекаться. Кроме того, не придется беспокоиться о вещах, которые вам действительно не нужны и никоим образом не влияют на ваше счастье.

Что может произойти, если не лечить депрессию?

Как уже говорилось: стресс, депрессия, отсутствие жизненных сил – это не временные проблемы, это нарушение работы организма. Эту болезнь нужно излечить в кратчайшие сроки, иначе она может обостриться.

Существует несколько негативных моментов, к которым может привести депрессия:

• Клетки перестанут наполняться кислородом, как следствие появляется анемия;
• Человек замкнется в себе, перестанет общаться с друзьями, родственниками, выходить на работу;
• Пропадает осмысленность жизни, цели и силы для дальнейшего существования;

Депрессия влияет как на психологический, так и на физический аспект человека. В 3% случаев длительные стрессы приводят к суициду.

Позаботьтесь о своем теле

Жизнь становится чрезвычайно сложной, когда мы не любим свой организм и не заботимся о нем. Страдание от болезни превращает жизнь в пытку, поэтому, пока мы живем, учимся сохранять здоровье. Вот как это сделать: употребляйте больше свежих, органических, растительных продуктов, будьте физически активны в течение дня и хорошо отдыхайте, когда чувствуете усталость.

Поклонники заметили, что звезда «Универа» резко постарел: фото

В покое не оставлю! Селена рассказывает об отношениях с Бибером в новой песне

Женщина, протирая вазу от пыли, услышала шелест денег. Внутри ее ожидал сюрприз

Можно ли избавиться от усталости лекарственными препаратами?

Существует несколько способов вылечить хроническую усталость

лекарственными препаратами:

• Медикаменты, имеющие в своем составе экстракт листьев Гинкго Билоба. Они улучшают работу головного мозга, успокаивают и нормализуют сон. Рекомендуются принимать их для улучшения состояния нейронных связей;
• Общее восстановление сил обеспечивает ненасыщенная кислота «Омега-3». Оно воздействует на весь организм;
• Если у вас наблюдается чувство раздраженности и беспокойства, то стравиться с ним поможет препарат «Тенотен» или настойка пустырника.

Каждый из вышеперечисленных препаратов необходимо принимать три раза в день. Не рекомендуется пить лекарство на ночь.

Что делать, чтобы депрессия не появлялась?

Депрессия и усталость – это неприятное состояние. Ни один человек не хотел бы с ним столкнуться. Можно предотвратить её появление, если вести здоровый образ жизни:

• Не перегружайте свой организм: чередуйте отдых и работу;
• Высыпайтесь, спите хотя бы семь часов в сутки, этого достаточно для восстановления жизненных сил;
• Откажитесь от вредных привычек: от употребления кофе, алкоголя и никотина. В них содержатся вредные вещества, которые снижают запасы энергии организма;
• Занимайтесь только теми делами, которые приносят удовольствие. Не заставляйте себя делать то, что не нравится;
• Общайтесь только с приятными и позитивными людьми.

Вас неопределенное время терзает вопрос о том, как жить дальше, если нет сил? Не знаете, как самостоятельно справиться с этой проблемой? Не стесняйтесь спросить помощи у специалиста, это достаточно распространенный недуг, если его не вылечить вовремя, то можно нанести непоправимый вред своему организму.

Залечь на дно.

Самое опасное, что ожидает человека, принявшего от судьбы пощечину, это принятие необдуманных решений. Когда эмоции и чувства берут верх, тщательно рассчитать действия становиться невозможно. Хорошим примером модели поведения послужат размышления Скарлетт О’Хары, главной героини фильма «Унесенные ветром», которая во всех сложных ситуациях старалась найти самообладание и произносила ключевую фразу: «Я подумаю об этом завтра».

Решение остановиться и, сделав паузу, пережить случившееся, позволяет выиграть время, чтобы взвесить все за и против.

Всё хорошо, но ничего не радует: как бороться с ощущением безысходности

• Разместил
  Юлия Голова
• Дата: 8 октября 2019

Интерес к жизни — это нечто само собой разумеющееся. Но иногда возникает безосновательное ощущение безысходности, хотя, если судить объективно, всё вроде бы идёт нормально или даже хорошо. Вернуть жизни яркие краски вполне можно, если найти причину и заставить себя действовать.

Почему кажется, что всё плохо, когда вроде бы всё хорошо

Почему исчезает ощущение радости от жизни при отсутствии очевидных проблем:

• Проблемы со здоровьем. Чаще всего в таком эмоциональном состоянии виноваты патологии щитовидной железы, «сбивающие» нормальный гормональный фон.

  Прежде чем начинать копаться в себе, желая, чтобы жизнь вновь заиграла яркими красками, исключите физиологические причины

• Психологические травмы в детстве. Дети, выросшие без родителей, испытывающие дефицит родительской любви или постоянное давление с их стороны за то, что не оправдывают высоких ожиданий, нередко подсознательно считают: их вина — в самом факте рождения. И стараются искупить её, сознательно отказываясь от собственных желаний.

  Большинство психологических травм — родом из детства

• Наличие внушённой с детства «установки». Родители постоянно объясняют ребёнку, что пока он не добьётся чего-то определённого (высокий доход, собственное жильё, автомобиль). И чтобы достичь этого, человек нередко занимается тем, к чему совсем не лежит душа.
• Хроническая усталость, переутомление и постоянный стресс. Проблемы на работе поглощают полностью.

  Если все 24 часа в сутки посвящать работе, можно и не заметить, как жизнь проходит мимо

• Монотонное существование. Замкнутый круг «работа — домашние заботы — работа» отнимает всю энергию. Рутинное существование не оставляет времени не только на какие-то интересные занятия и досуг. Чаще всего не получается выделить даже полчаса, чтобы расслабиться.
• Одностороннее развитие. Вы можете быть образцовой домохозяйкой с идеально воспитанными детьми, но не всем это даёт ощущение, что вы чего-то добились в жизни. А состоявшаяся карьера, как правило, означает необходимость пожертвовать семьёй.

  Не стоит раз и навсегда загонять себя в рамки определённой роли, для душевного равновесия необходимо всестороннее развитие

• Дефицит общения, как следствие — ощущение собственной ненужности. Особенно характерно для жителей мегаполисов, которые месяцами не общаются с родными, близкими, друзьями. «Лишние люди» встречаются не только на страницах книг.

  Как ни парадоксально, но в многомиллионных мегаполисах одиночество ощущается острее всего

• Принцип долженствования. Вы тянете на себе рабочие обязанности, семейные проблемы, домашние заботы, считая, что кроме вас этого не сделает никто. Но у каждого человека есть свой предел прочности.
• Отсутствие целей или излишняя амбициозность. Если вы ни к чему не стремитесь и ничего не хотите, вряд ли жизнь будет яркой и радостной. А когда ставите масштабную цель, то подсознательно понимаете, что её достижение нереально, и от этого настроение неизменно ухудшается.
• Неумение радоваться мелочам. Грандиозные праздники каждый день — это просто невозможно. Умейте ценить и мимолётное ощущение счастья.
• Постоянное блокирование негатива. Никак не выражая отрицательные эмоции, вы делаете хуже только себе. Не лучше чрезмерная сострадательность — помочь всем и каждому вы не в состоянии, но и не можете быть счастливым, когда вокруг столько горя.

Видео: что делать, если ничего делать не хочется

Если ничего не предпринимать, такое состояние перетекает в хроническую депрессию. А это уже психическое заболевание. Её симптомы — общее пессимистичное отношение к жизни, постоянно подавленное настроение. Негативных последствий у хронической депрессии очень много:

• замкнутость и проблемы с общением;
• отсутствие желания развиваться, куда-то ходить, вообще что-то делать;
• хроническая усталость;
• появление фобий и страхов;
• снижение интеллекта;
• раздражительность;
• пониженное либидо;
• проблемы со сном;
• ухудшившееся состояние кожи, волос, ногтей;
• ослабленный иммунитет;
• нежелание жить дальше.

Депрессия — это не симуляция от нечего делать, а болезнь в полном смысле слова, которая может привести к самоубийству

Видео: причины и последствия депрессии

Как вернуть радость жизни

Единого универсального алгоритма действий по возвращению радости жизни просто не существует. Каждый должен найти свой уникальный рецепт, который позволит «за волосы вытащить себя из болота». За основу можно взять рекомендации психологов:

• Найдите себе какое-нибудь интересное занятие, хобби по душе. Возможно, вы давно хотели завести домашнего питомца, освоить иностранный язык, научиться готовить, вышивать, играть на музыкальном инструменте… Собственные достижения станут источником положительных эмоций.
• Займитесь волонтёрством. Посещая дома престарелых, детские дома, больницы, невозможно остаться равнодушным. Возможно, помогая тем, кто нуждается в этом, вы поймёте: стоит радоваться тому, что кажется само собой разумеющимся — хорошему здоровью, возможности пообщаться с родителями и друзьями.

  Всё познаётся в сравнении — встретившись с теми, кому гораздо хуже, чем вам, вы быстро осознаете, что в вашей жизни всё не так уж плохо

• Смените имидж, направьте усилия на улучшение внешнего вида. В выражении «в здоровом теле здоровый дух» слово «здоровый» вполне можно заменить на «красивый», и оно останется справедливым. Наблюдая, как ваше тело меняется к лучшему, вы непременно испытаете прилив положительных эмоций. Среди многообразия видов физической активности — визиты в фитнес-клуб, танцы, плавание, верховая езда, пешие прогулки — обязательно найдётся что-то вам по душе.

  Если вам не по душе фитнес-клубы, есть и иные виды физической активности

• Не стесняйтесь выражать свои чувства. Для начала можно просто выговориться. Это очень хорошо помогает избавиться от скопившегося негатива.

  После честного и откровенного разговора с близким человеком нередко буквально камень сваливается с души

• Чаще смейтесь и ищите источники положительных эмоций. Смех повышает уровень серотонина («гормона счастья») в организме. Читайте соответствующие книги, смотрите фильмы. Можно просто улыбаться прохожим и попутчикам. Очень большой заряд положительной энергии даёт посещение спортивных мероприятий, концертов.

  Слушая любимую музыку практически невозможно оставаться безучастным, дополнительный «заряд» даёт энергия толпы

• Не отказывайтесь от поступающих предложений. Принимайте приглашения на празднование дня рождения, шопинг, посещения музея или выставки… Это поможет «вылезти из скорлупы».
• Смените обстановку. Даже короткий отпуск у моря неизменно прибавляет сил. А отдых на природе помогает восстановить душевное равновесие.

  Смена обстановки помогает многое переосмыслить

• Научитесь абстрагироваться от проблем по принципу «пусть весь мир подождёт». Себя тоже нужно любить, иногда баловать и позволять расслабляться.
• Попробуйте найти цель в жизни. Или просто вспомнить её. Здесь могут очень помочь визиты к квалифицированному психотерапевту. «Отматывая» жизнь назад, вы поймёте, в какой именно момент всё пошло не так.

  Если самостоятельно разобраться в себе не получается, обратитесь к специалисту

• Представьте, что вы смертельно больны и вам осталось совсем немного. Вряд ли в такой ситуации вы захотите тратить время на апатию.

Видео: как выйти из состояния безысходности и начать радоваться жизни

Чего не стоит делать

Не поможет избавиться от ощущения безысходности и вернуть радость жизни:

• Одиночество. Это только ухудшит ситуацию. Возможно, сначала придётся буквально силой заставлять себя куда-то идти и что-то делать, но постепенно у вас получится перебороть апатию.

  Когда ничего не хочется, пропадает и желание общаться, поэтому чаще всего человек замыкается в одиночестве

• Еда. «Заедать» можно не только стресс, но и грусть, тоску, перманентно плохое настроение. Но это путь в никуда — глядя на меняющееся не в лучшую сторону отражение в зеркале, вы будете впадать в депрессию всё больше. Тем более не стоит искать утраченную радость жизни в алкоголе и наркотиках.

  Хуже «заедания» тоски — только попытки вернуть смысл жизни с помощью алкоголя и наркотиков

• Социальные сети. Зависая в них, вы рискуете окончательно утратить связь с реальностью. Жизнь, выставляемая напоказ в интернете, как правило, не имеет ничего общего с действительностью. А вот у вас ощущение собственной неполноценности и никчёмности от просмотра отредактированных фотографий может ещё усугубиться. К тому же интернет (и СМИ, телевидение) – это потенциальный источник негатива, которого у вас и так хватает.

Мнения о ситуации

«Ничего не радует», «жизнь кажется серой и унылой», «хочется замкнуться в себе» – жалобы, которые психологи слышат очень часто. Отсутствие интереса к жизни и чувства удовлетворённости — типичный «диагноз» для жителей современных мегаполисов. Чтобы окончательно не погрязнуть в рутине и не впасть в депрессию, нужно как можно быстрее начинать вытаскивать себя из этого состояния.

27 лет, высшее юридическое образование, широкий кругозор и интерес к самым разным темам.

Оцените статью:

Поделитесь с друзьями!

Рубрика:
Интересное

Что делать, если нет цели в жизни и ничто не интересует

Приветствую вас, друзья!

Жизнь – это движение, а у каждого движения должен быть вектор. Человек без цели в жизни плывет по течению как бревно. Но как быть, когда бревном становиться не хочется, а куда плыть – непонятно? Давайте вместе разбираться. Я расскажу вам, что делать, если нет цели в жизни, ничего не интересует и не радует. Советы психолога помогут понять, чего вы действительно хотите и как этого достичь.

Причины отсутствия жизненных целей

Прежде чем начать работать над поиском целей, нужно разобраться в причинах их отсутствия. В каждом человеке заложена программа на достижение желаемого – об этом позаботилась эволюция. Чем лучше эта программа работает, тем человек счастливее, успешнее и выше других в социальной иерархии. Такое качество, как целеустремленность, есть в базовых настройках личности.

Поэтому отсутствие желаний, стремлений, мечт – это не просто плохо, это ненормально. Значит, произошел какой-то сбой и вывел человека из строя. Нужно постараться обнаружить причину и как можно быстрее ее устранить. Обычно достаточно всего лишь осознать проблему, чтобы начались позитивные изменения. Поэтому постарайтесь честно оценить себя и свое состояние.

Общая апатия

Состояние, при котором ничего не хочется, нет настроения и сил, называется апатией. Это дно энергетической ямы, куда человек опускается постепенно, сам того не замечая. К примеру, сегодня вы решили пропустить тренировку в спортзале и остались дома смотреть сериалы. Раньше вы занимались регулярно и не позволяли себе послаблений, но вот черт попутал поддаться лени.

Сериал оказался интересным, одеяло – теплым и уютным, и даже смутное чувство вины не смогло нарушить воцарившуюся идиллию. Вы делаете вывод, что ничего страшного, по сути, не произошло. Подумаешь, один раз пропустили занятие. Вот только спустя время вам захотелось повторить этот опыт, затем еще и еще.

Пойдя на поводу у лени один раз, потом очень сложно остановиться!

И вдруг бац! Вы будто просыпаетесь ото сна и понимаете, что лежать дома на диване вам приятнее всего на свете. В таком состоянии у человека остается лишь одно желание, чтобы его оставили в покое.

Я проходила через это и знаю, о чем говорю. Вытаскивать себя из такой ямы невероятно сложно, поэтому нужно постараться туда не попадать. И это вовсе не трудно. Нужно лишь не позволять себе лениться. Только прошу не путать отдых с ленью. Первое – ваш помощник в достижении целей, а второе – заклятый враг.

Страх неудач

Страх был создан эволюцией, чтобы защитить человека от опасностей окружающего мира. Но иногда он может стать главным препятствием на пути к цели или в особо тяжелых случаях даже не дать возможности этим целям родиться на свет.

Как только человек начинает задумываться о своей мечте, так сразу налетают тяжелые мысли. У меня не получится, что подумают окружающие, надо мной будут смеяться, это сильный стресс и т. п. Приходится возвращаться в тесную ракушку и сидеть там дальше.

Знакомо? Тогда у меня для вас лишь один рецепт, но он вам вряд ли понравится. Если страх заставляет вас не делать что-то, он же сможет заставить и делать. Поэтому мне придется вас хорошенько напугать.

Прочитайте еще раз про апатию и осознайте, насколько это ужасная вещь. По сути, это репетиция смерти. Именно апатия – самая частая причина депрессии, самоубийств и химических аддикций. Не только лень может привести вас туда, но и вечное потакание своим страхам. А вот выбраться из нее пугливым людям гораздо сложнее, чем ленивым. Потому что страх имеет тенденцию расти, если вовремя не преодолеть его.

Хроническая усталость

Когда постоянно крутишься как белка в колесе, то тут не до целеполагания. Силы человека ограничены, поэтому приходится делать выбор. Вот только если этот выбор привел к состоянию, когда вы света белого не видите от усталости, то стоит усомниться в его правильности.

Первым делом возьмите тайм-аут. Отложите все дела, которые можно отложить, и дайте себе отдохнуть. Набравшись сил, посмотрите на свою жизнь свежим взглядом и подумайте, что в ней можно изменить. Вам определенно нужно повышать КПД вашей деятельности, чтобы работать меньше, но эффективнее. Советую вам для начала внедрить техники тайм-менеджмента в свою жизнь. Если это не поможет, придется принять кардинальные меры вплоть до смены деятельности.

Плохая рефлексия

Рефлексия – это способность точно оценивать свои эмоции, чувства, мотивы, желания. В идеале у человека должна быть кристально чистая рефлексия без искажений и перекосов. Но так бывает далеко не всегда.

Из-за действия психологических защит рефлексия может искажаться. Тогда человек перестает понимать самого себя. Его бросает из крайности в крайность. Сегодня он хочет одно, завтра – другое, одно и то же событие может вызывать у него то эйфорию, то приступы гнева. Про таких людей часто говорят, что они не дружат с головой.

Помните басню “Лиса и виноград”? В ней описано действие самой распространенной психологической защиты. Когда лиса осознает, что не сможет дотянуться до винограда, то тут же решает, что он кислый и невкусный. Именно так поступают многие люди, когда не могут получить желаемое, – решают, что не очень-то и хотели. Хотя на самом деле, они хотели, да еще и как.

Так зачем обманывать самого себя? Дело в том, что каждый облом больно бьет по самооценке. Приходится признавать ограниченность своих возможностей, а так хочется считать себя всемогущим. Поэтому мозг прибегает к хитрости и прячет желания глубоко в подсознании.

Неосознанные желания – причина внутренних конфликтов и других психологических проблем.

Чем чаще так происходит, тем хуже человек дружит сам с собой. В особо запущенных случаях он вообще перестает ощущать свои желания и, как следствие, лишается возможности их реализовать. При этом сами желания никуда не исчезают и время от времени прорываются наружу. Например, в виде беспричинного гнева по отношению к обладателям того, чего у человека нет.

Вывод: всегда будьте честны с собой, не прячьте желания глубоко внутри. Даже если сейчас они вам недоступны, в ваших руках сделать все для их исполнения.

Как найти цель: 11 простых шагов

Итак, что же делать, когда нет ни целей, ни желаний, ни стремлений?

1. Почувствуйте ответственность за свою жизнь

Иногда причиной отсутствия целей может быть застревание в детстве. Человек привык, что все за него решают другие люди, и уже не хочет взваливать на свои плечи груз ответственности. Так и тянет всю жизнь чужую упряжку, пока родная телега пылится в сарае.

Так часто бывает при гиперопекающих родителях, которые стараются окружить ребенка заботой со всех сторон. Потом этот ребенок вырастает с несформированным до конца самосознанием и избегает самостоятельных решений.

Но это, конечно, не повод винить родителей в чрезмерной любви к вам. Мысленно поблагодарите маму и папу за все, что они для вас сделали, и перенесите опекающую роль на своего внутреннего родителя.

Осознайте, что жизнь у вас одна и жить ее только вам. Неважно, сколько лет вы уже прожили и сколько еще осталось, повзрослеть никогда не поздно. Перестаньте оглядываться на чужое мнение и ждать одобрения от окружающих. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя и будьте готовы нести ее.

2. Мыслите позитивно

Когда нет веры в лучшее и одолевают пессимистичные мысли, очень сложно сосредоточиться на своих желаниях. Человек кажется сам себе беспомощным и ничтожным, а мир вокруг – злым и враждебным. Приучайте себя думать только о хорошем, а плохие мысли отметать в сторону.

Мозг воспринимает реальность через призму нашего отношения к ней. Одно и то же событие может вызывать у разных людей совершенно противоположные чувства. И это лишь кажется, что мы не в силах влиять на сознание. На самом деле, позитивное мышление – всего лишь навык, который успешно вырабатывается с помощью регулярных тренировок.

Начните формировать привычку мыслить позитивно.

Лет 10 назад я была безнадежным пессимистом. У меня была привычка грузиться по любому поводу и везде искать негатив. Даже удачные события вызывали во мне волну неприятных чувств.

После окончания университета родители подарили мне крупную сумму денег, чтобы скрасить начало самостоятельной жизни. Но вместо того чтобы как следует отблагодарить их и обрадоваться, я начала париться насчет того, куда эти деньги вложить, как хранить, чтобы не потерять и т. п. Осознав всю абсурдность ситуации, я все-таки смогла поменять образ мыслей. И жизнь заиграла совсем другими красками!

3. Больше двигайтесь

В состоянии даже неглубокой апатии все процессы в организме замедляются. Представьте себе качающийся маятник, который постепенно затухает. С каждым взмахом амплитуда движений становится меньше, пока не останавливается совсем. Примерно то же происходит и с вами. Чем меньше действий и движений вы совершаете, тем меньше энергии у вас на новые действия. Тело переходит в энергосберегающий режим – нечто похожее на спячку.

Чтобы вновь раскачать маятник, нужно начать активно двигаться. Бегать, плавать, танцевать, кататься на велосипеде. Если вы давно ведете малоподвижный образ жизни и с трудом поднимаетесь на третий этаж, вам будет тяжело первое время. Приготовьтесь преодолевать психологическое и физическое сопротивление. Зато потом вы втянетесь в процесс и скажете себе спасибо.

Улучшится настроение и самочувствие, появится желание жить и творить. Эффект будет, даже если вы выполните только этот совет, проигнорировав все остальные. Так что ноги в руки – и вперед в спортзал!

4. Общайтесь с увлеченными людьми

В психологии есть такое понятие, как социальное заражение. Его отлично иллюстрирует поговорка “с кем поведешься, от того и наберешься”. Человек склонен перенимать идеи, взгляды, мысли тех людей, с которыми общается. А если эти люди кажутся ему интересными и привлекательными, то заражение происходит в несколько раз быстрее.

Поэтому нужно тщательно следить за своим окружением. Взаимодействуйте с амбициозными, целеустремленными, деятельными людьми. Тянитесь к ним, учитесь и перенимайте опыт. Да, на фоне них вы будете бледноваты, но пусть вас не смущает социальная разница. Лучше быть худшим среди лучших, чем лучшим среди худших.

5. Действуйте

Как известно, аппетит приходит во время еды. Это относится не только к приему пищи, но и к работе нашего сознания. Нет смысла ждать, когда желания, цели и мечты появятся в вашей жизни сами собой. Нужно начать делать хоть что-то даже без мотивации и вдохновения, через “не хочу”.

Если никаких увлечений и интересов у вас нет, то будем действовать от противного. Выбирайте занятия, которые меньше всего вам неприятны. Возможно, у вас есть какие-то заброшенные хобби, к которым вы потеряли интерес. Попробуйте оживить их и вдохнуть новую жизнь.

Можете использовать уже упомянутый мной эффект социального заражения. Присмотритесь к увлечениям друзей и родных, попросите подробнее рассказать о них. Именно так я когда-то увлеклась кройкой и шитьем. Подруга окончила курсы и каждую неделю хвасталась новой одеждой. Я тоже решила попробовать, хотя всю жизнь считала, что шитье – это не мое.

Не ждите эффекта сразу же. Пройдет время, прежде чем вы сможете проникнуться новым занятием и увлечься всерьез. А пока включите силу воли на максимум и начните действовать.

6. Читайте книги

Если оторваться от дивана вы пока не в состоянии, то хотя бы начните читать. Чтение само по себе действует на мозг благотворно. А если это еще и правильная литература, то эффект не заставит себя долго ждать.

Загляните в нашу подборку книг про целеполагание и достижение целей. Они быстро приведут вас в чувство и заставят двигаться в направлении к счастливой и насыщенной жизни. Также у нас есть статья с обзором лучших книг-биографий известных бизнесменов, которые сумели добиться успеха с нуля. Они помогут найти мотивацию и вдохновение для изменений.

Классическая литература тоже может творить чудеса. То состояние, в котором вы пребываете сейчас, не раз освещалось классиками на страницах их произведений. “Герой нашего времени” Лермонтова, “Евгений Онегин” Пушкина, “Обломов” Гончарова – вот лишь несколько произведений из множества достойных вариантов, которые приходят мне на ум.

7. Установите связь с реальностью

Когда человек долгое время живет бесцельно, погрузившись в рутину, он теряет связь с реальностью. Вокруг все кажется серым и унылым, ничего не радует. Так и хочется сбежать из этого болота! Кто-то отправляется в мир иллюзий и начинает создавать реальность в своей голове. Фантазирует, мечтает, строит воздушные замки. Это самый безобидный вариант.

Кто-то добирает недостающие эндорфины с помощью химических стимуляторов: никотина, алкоголя, наркотиков. Они помогают немного приукрасить суровую действительность, но лишь на короткий срок и ценой своего здоровья.

От всего этого нужно постараться отказаться. Пока вы не примете реальность такой, какая она есть, вы не сможете ничего с ней сделать. Недовольство жизнью может быть отличным мотиватором, если направить силы на позитивные изменения, а не на бессмысленную борьбу и отрицание.

8. Помогайте другим

Сознание дано человеку, чтобы управлять собой в интересах вида. Природе и обществу нужны люди, которые приносят пользу другим и участвуют в создании общего блага. Поэтому любой труд во благо других людей щедро вознаграждается нашим мозгом. Мы получаем заряд энергии и мотивации для новых дел, целей и планов.

В первую очередь обратите внимание на свою семью. Как давно вы помогали своим родителям? А исполняли мечты своих детей (если они есть)? Займитесь этим, и у вас сразу появятся и цели, и силы на их исполнение.

Недавно я прочитала чудесную историю о том, как молодой парень путешествует вместе со своей 90-летней бабушкой. Пару лет назад он был на грани самоубийства из-за проблем в личной жизни. Но бабушка смогла удержать его от рокового шага, и в благодарность он решил исполнить ее заветную мечту. Вместе они объехали уже полмира, а от былой депрессии не осталось и следа.

9. Путешествуйте

Долго находясь на одном месте и не получая новых стимулов, наш мозг теряет гибкость. Мы начинаем мыслить шаблонно, стереотипно, как машины. Вдохнуть в жизнь новизну помогут путешествия.

При первой же возможности покупайте билет и отправляйтесь в путь. Чем дальше, тем лучше. Уголки земли, меньше всего похожие на родной край, могут перевернуть с ног на голову ваше представление о мире. Вас ждут удивительные открытия, неожиданные инсайты, интересные знакомства. Главное – быть открытыми миру. И он встретит вас с распростертыми объятиями.

Если нет возможности отправиться далеко, не отчаивайтесь. Родные просторы тоже богаты интересными местами, просто не все о них знают. Я, например, за последние полгода посетила астрономическую обсерваторию, страусиную ферму, погуляла по заброшенному мосту, переночевала в замке XIX века. И все это в пределах 100 км от моего дома. Погуглите интересные места рядом с вами и отправляйтесь туда вместе с друзьями.

10. Загляните в будущее

Нащупать цели вам поможет простая и интересная практика. Выделите 20 минут и представьте, каким вы хотите себя видеть спустя 10 лет. Проанализируйте каждую сферу жизни: отношения с людьми, уровень благосостояния, внешний вид, социальный статус.

А теперь задайте себе вопрос: станете ли вы таким, каким мечтаете, если ничего не поменяете в жизни сегодня? Что-то подсказывает мне, что ответ будет отрицательным.

Будет ли у вас крепкое здоровье и хорошая физическая форма, если вы не начнете заниматься спортом? Нет. Поднимитесь ли вы по карьерной лестнице, если не перестанете пинать воздух на работе? Нет. Сможете ли вы завести семью, если не научитесь нравиться противоположному полу и строить крепкие отношения? Нет.

Составьте список того, что вам нужно сделать и изменить в себе, чтобы стать идеальным собой в будущем. Это будет готовый список целей на ближайшие 10 лет. Или хотя бы черновик, который вы потом доработаете с учетом своих возможностей и предпочтений.

11. Обратитесь к специалисту

Если ничего из вышеперечисленного не помогло, рекомендую обратиться к психотерапевту. Вместе вы разложите по полочкам всех тараканов в вашей голове и нащупаете выход из сложившейся ситуации. Вы отнюдь не одиноки в своей проблеме. Очень много людей сейчас переживают нечто подобное. Опытный специалист поможет справиться с кризисом, понять, почему он возник, и предотвратить рецидивы.

Заключение

Как сказал герой одного известного фильма: “Если не знаешь, чего хочешь, умрешь в куче того, чего не хотел”. Не переставайте искать смыслы, ценности и цели. Без них жизнь будет серой и пустой.

Помните: любые трудности, с которыми сталкивается человек, любой кризис, который удается преодолеть, дают мощный толчок к развитию. Поэтому возьмите себя в руки и действуйте. Никто за вас ваши цели не поставит и не научит, как правильно жить.

Делитесь впечатлениями от статьи в комментариях и задавайте вопросы – я с удовольствием отвечу. Как только определитесь со своими желаниями и мечтами, читайте нашу статью о том, как правильно ставить цели.

До встречи в следующей статье.

11 маленьких советов по психическому здоровью, которые терапевты на самом деле дают своим пациентам

«Выход в мир и связь с жизнью обычно исцеляют, как и ритмичная природа ходьбы», — говорит Клоу. «Это может помочь выбросить вас из головы и окунуться в мир». Попробуйте прогуляться, когда вы впервые встаете или после обеда, или попробуйте выделить 20 минут в своем рабочем календаре, чтобы напомнить вам, что нужно просто выйти ненадолго.

4. Противодействуйте отрицательным мыслям положительными.

Негативные мысли — это просто часть жизни, но они не должны поглощать вас.Вместо того, чтобы пытаться полностью игнорировать эти мысли, попробуйте противопоставить им положительные утверждения, — предлагает доктор Майер. Например, если вы чувствуете беспокойство и сожаление из-за того, что однажды пролежали в постели до полудня, напомните, что вам действительно нужен дополнительный отдых и побыть одному на этой неделе. Вы можете вернуться туда завтра.

5. Составьте список «ваших людей».

Вы знаете этих людей — это люди, которым вы всегда можете позвонить, написать текстовое сообщение или написать по электронной почте, когда вам нужно почувствовать связь, — говорит Клоу.

«Создавая список людей, которым вы доверяете, с которыми вы можете поговорить в трудную минуту, вы позволяете себе ощутить, что вы не одиноки», — говорит он. В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы, проверьте свой список и обратитесь к кому-нибудь из него. Затем постарайтесь спуститься вниз, если кто-то, кого вы любите, не может свободно говорить.

6. Когда вы застряли в спирали негативных мыслей, запишите две хорошие вещи.

Трудно думать о чем-либо еще, когда вы действительно расстроены или измотаны, поэтому это упражнение в основном посвящено паузе и расширению вашего внимания.

Просто подумайте о двух или трех положительных моментах в вашей жизни в этот момент — о том, что приносит вам радость, о чем вы гордитесь, о том, кто вас любит. Это может помочь облегчить ваше чувство тревоги и разочарования, — говорит доктор Кларк. «Благодарность — это то, что я работаю с людьми, чтобы культивировать их, особенно когда жизнь кажется подавляющей и негативной», — добавляет она. Даже если вы будете благодарны за горячий душ, это поможет вам сбросить напряжение.

7. Имейте арсенал средств самообслуживания.

У каждого есть определенные вещи или механизмы преодоления, которые помогают им, когда они плохо себя чувствуют, и вы можете даже не осознавать, что у вас есть, — говорит Клоу.Может быть, это принять ванну, посмотреть этот клип на YouTube, надеть спортивные штаны с тремя дырками, что угодно. Просто убедитесь, что какой бы он ни был, он доступен тогда, когда он вам действительно нужен.

8. Говорите своим внутренним голосом.

У каждого есть внутренний голос, то есть то, как вы говорите с собой в уме или вслух. Но иногда этот голос может быть жестоким, даже если он в конечном итоге продиктован вами. Он может сказать вам, что вы неудачник, или убедить вас переживать из-за чего-то, над чем вы абсолютно не властны.«У большинства людей есть громкий внутренний критик, который делает их жизнь более напряженной», — говорит Клоу. «Научиться иметь успокаивающий и успокаивающий внутренний голос может иметь большое значение в улучшении вашего психического здоровья».

Очевидно, это легче сказать, чем сделать, но вот хорошее место для начала: когда ваш внутренний голос дает вам действительно дерьмовый ответ и совет, остановитесь и подумайте, как бы вы поговорили со своим лучшим другом в этой ситуации. Затем попробуйте настроить свой внутренний голос, чтобы так говорить. Скорее всего, вы не скажете своей подруге, что она все делает неправильно, и все ее ненавидят.Вы, вероятно, сказали бы ей, что она слишком остро реагирует, что у нее нет причин думать об этом, и что она должна сосредоточиться на том, что она действительно может контролировать в ситуации.

9. Задайте себе вопрос «а что потом?» когда вы застряли на тревожной мысли.

Обдумывание того, что вызывает у вас беспокойство, ни к чему не приведет. Но вы можете помочь продвинуть свой мыслительный процесс, заставляя себя думать наперед, говорит доктор Кларк. «Это помогает прояснить мысли, которые являются разумными, вероятными или иногда даже рациональными», — говорит она.

Поиск терапевта, который может помочь вам вылечить

Терапия и лекарства

Узнайте, как выбрать подходящего терапевта, получить максимальную отдачу от сеансов терапии или консультирования и оценить прогресс вашего лечения.

Как терапия и консультирование могут помочь

Терапия может быть эффективным средством лечения множества психических и эмоциональных проблем. Если вы просто поговорите о своих мыслях и чувствах с человеком, который вас поддерживает, часто вы почувствуете себя лучше. Само по себе может быть очень полезным озвучить свое беспокойство или поговорить о чем-то, что волнует вас.И приятно, когда тебя слушают — знать, что кто-то заботится о тебе и хочет помочь.

Хотя может быть очень полезно поговорить о своих проблемах с близкими друзьями и членами семьи, иногда вам нужна помощь, которую окружающие не могут оказать. Когда вам нужна дополнительная поддержка, взгляд со стороны или руководство эксперта, вам может помочь разговор с терапевтом или консультантом. Хотя поддержка друзей и семьи важна, терапия отличается. Терапевты — это профессионально подготовленные слушатели, которые могут помочь вам разобраться в корнях ваших проблем, преодолеть эмоциональные проблемы и внести позитивные изменения в вашу жизнь.

Чтобы получить пользу от терапии, вам не обязательно иметь диагноз психического расстройства. Многие люди, проходящие терапию, ищут помощи в повседневных заботах: например, в проблемах в отношениях, стрессе на работе или неуверенности в себе. Другие обращаются к терапии в трудные времена, например, при разводе. Но чтобы воспользоваться его преимуществами, важно выбрать правильного терапевта — человека, которому вы доверяете, который заставляет вас чувствовать заботу и имеет опыт, который поможет вам изменить свою жизнь к лучшему. Хороший терапевт поможет вам стать сильнее и осознаннее.

Почему терапия, а не лекарства?

Мысль о том, чтобы решить свои проблемы, принимая таблетки каждый день, может показаться привлекательной. Если бы это было так просто! Психические и эмоциональные проблемы имеют несколько причин, и лекарства не являются универсальным лекарством.

Лекарства могут облегчить некоторые симптомы, но имеют побочные эффекты. Более того, он не может решить проблемы «большой картины». Лекарства не исправят ваши отношения, не помогут понять, что делать со своей жизнью, и не дадут понять, почему вы продолжаете делать нездоровый выбор.

Терапия может быть трудоемкой и трудоемкой, поскольку в процессе лечения часто возникают неприятные эмоции и мысли. Однако терапия дает долгосрочные преимущества, помимо облегчения симптомов. Терапия дает вам инструменты для преобразования вашей жизни — для того, чтобы лучше относиться к другим, строить жизнь, которую вы хотите для себя, и справляться с любыми сложностями, которые вам бросают.

Поиск подходящего терапевта для вас

Поиск подходящего терапевта, вероятно, потребует времени и усилий, но это того стоит. Связь, которая у вас есть с вашим терапевтом, очень важна.Вам нужен кто-то, кому вы можете доверять — кто-то, с кем вы чувствуете себя комфортно, разговаривая на сложные темы и интимные секреты, кто-то, кто будет вашим партнером в вашем выздоровлении. Терапия не будет эффективной, если у вас нет этой связи, поэтому сначала найдите время, чтобы найти нужного человека. На собеседовании с потенциальными терапевтами можно присматриваться и задавать вопросы.

Опыт имеет значение. Одна из основных причин, по которой следует обратиться к терапевту, а не просто поговорить с другом, — это опыт.Ищите психотерапевта, имеющего опыт лечения ваших проблем. Часто терапевты уделяют особое внимание специальным областям, таким как депрессия или расстройства пищевого поведения. Опытные терапевты снова и снова сталкиваются с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, что расширяет их кругозор и дает им больше понимания. А при некоторых проблемах, таких как травма или посттравматическое стрессовое расстройство, посещение специалиста абсолютно необходимо.

Узнайте о различных направлениях лечения. Многие терапевты практикуют сочетание ориентаций.Тем не менее, неплохо было бы узнать о различных типах лечения, потому что это может повлиять на отношения вашего терапевта и предполагаемую продолжительность лечения.

Проверить лицензирование. Сертификаты — это еще не все, но если вы платите за лицензированного специалиста, убедитесь, что у терапевта есть действующая лицензия и хорошая репутация в регулирующем совете штата. Регулирующие советы различаются в зависимости от штата и профессии. Также проверьте наличие жалоб на терапевта.

Доверяйте своей интуиции. Даже если ваш терапевт прекрасно выглядит на бумаге, если вы не чувствуете правильной связи — если вы не доверяете этому человеку или чувствуете, что ему действительно не все равно, — сделайте другой выбор. Хороший терапевт с уважением относится к этому выбору и никогда не должен оказывать на вас давление или заставлять вас чувствовать себя виноватым.

Вопросы, которые следует задать себе при выборе терапевта

Что наиболее важно в терапевте или консультанте, так это чувство связи, безопасности и поддержки. Задайте себе следующие вопросы:

• Кажется, терапевт действительно заботится о вас и ваших проблемах?
• Вы чувствуете, что терапевт вас понимает?
• Принимает ли терапевт вас таким, какой вы есть?
• Вы бы чувствовали себя комфортно, раскрывая личную информацию этому человеку?
• Считаете ли вы, что можете быть честными и открытыми с этим терапевтом? Что вам не нужно скрывать или притворяться кем-то, кем вы не являетесь?
• Терапевт хороший слушатель? Слушает ли он или она, не прерывая, не критикуя и не осуждая? Уловите свои чувства и то, что вы на самом деле говорите? Заставить вас почувствовать себя услышанным?

Типы терапии и терапевты

Существует так много видов терапии и терапевтов; это может показаться немного утомительным, чтобы начать работу.Просто помните, что ни один из видов терапии не является лучшим; все зависит от ваших индивидуальных предпочтений и потребностей.

Это правда, что одни техники более полезны, чем другие, при решении определенных типов проблем (например, фобий). Но в целом исследования «лучшего» типа терапии всегда приходят к одному и тому же выводу:

Философия терапии гораздо менее важна, чем отношения между вами и вашим терапевтом.

Если вы чувствуете себя комфортно и доверяете этим отношениям, модель терапии, такая как ваша машина, — это просто средство, которое поможет вам двигаться вперед к более полноценной жизни.Это произойдет независимо от обстоятельств, которые привели вас на терапию.

Общие виды терапии

Большинство терапевтов не ограничиваются одним конкретным типом терапии; скорее, они сочетают в себе разные стили, чтобы лучше соответствовать ситуации. Такой подход дает терапевту множество мощных инструментов. Однако часто они руководствуются общей ориентацией.

Индивидуальная терапия. Индивидуальная терапия исследует негативные мысли и чувства, а также вредное или саморазрушительное поведение, которое может их сопровождать.Индивидуальная терапия может углубиться в глубинные причины текущих проблем (например, нездоровые отношения или травматический опыт из вашего прошлого), но основное внимание уделяется позитивным изменениям в настоящем.

Семейная терапия. Семейная терапия предполагает одновременное лечение более чем одного члена семьи, чтобы помочь семье разрешить конфликты и улучшить взаимодействие. Часто это основано на предположении, что семьи — это система. Если одна роль в семье меняется, это затрагивает всех, и им также необходимо изменить свое поведение.

Групповая терапия. Групповая терапия проводится профессиональным терапевтом и включает группу сверстников, работающих над одной и той же проблемой, например, тревогой, депрессией или злоупотреблением психоактивными веществами. Групповая терапия может быть ценным местом для практики социальной динамики в безопасной среде и поиска вдохновения и идей у ​​сверстников, которые борются с теми же проблемами.

Семейная терапия (брачное консультирование). Терапия для пар включает в себя двух людей, состоящих в постоянных отношениях.Люди ходят на терапию для пар, чтобы научиться преодолевать свои разногласия, лучше общаться и решать проблемы в отношениях.

Типы терапевтов и консультантов

Следующие типы специалистов в области психического здоровья прошли повышение квалификации в области терапии и сертифицированы соответствующими советами. Многие профессиональные организации предоставляют онлайн-поиск квалифицированных специалистов. Вы также можете дважды проверить в регулирующем совете своего штата, чтобы убедиться, что лицензия терапевта актуальна и не указаны ли этические нарушения.

Однако имейте в виду, что советники-миряне — члены духовенства, лайф-коучи и т. Д. — также могут оказать вам поддержку и выслушать. Не всегда квалификация определяет качество терапии.

Общие типы специалистов в области психического здоровья:

Психолог. Психологи имеют докторскую степень в области психологии (Ph.D. или Psy.D.) и имеют лицензию в области клинической психологии.

Социальный работник. лицензированных клинических социальных работников (LCSW) имеют степень магистра в области социальной работы (MSW) наряду с дополнительным клиническим обучением.

Брачно-семейный терапевт. Брачно-семейные терапевты (MFT) имеют степень магистра и клинический опыт в области супружеской и семейной терапии.

Психиатр. Психиатр — это врач (MD или D.O.), специализирующийся в области психического здоровья. Поскольку они врачи, психиатры могут назначать лекарства.

Чего ожидать от терапии или консультирования

Все терапевты разные, но обычно есть некоторые сходства в том, как структурирована терапия.Обычно занятия длятся около часа и проводятся примерно раз в неделю. Хотя для более интенсивной терапии их можно назначать чаще. Терапия обычно проводится в кабинете терапевта, но терапевты также работают в больницах и домах престарелых, а в некоторых случаях проводят посещения на дому.

Ожидайте, что между вами и вашим терапевтом будет хорошее совпадение. Не соглашайтесь на плохую посадку. Возможно, вам придется обратиться к одному или нескольким терапевтам, пока вы не почувствуете, что вас понимают и принимают.

Терапия — это партнерство. И вы, и ваш терапевт вносите свой вклад в процесс заживления. От вас не ждут, что вы будете выполнять работу по выздоровлению в одиночку, но и ваш терапевт не может сделать это за вас. Терапия должна ощущаться как сотрудничество.

Терапия не всегда доставляет удовольствие. Могут всплыть болезненные воспоминания, разочарования или чувства. Это нормальная часть терапии, и ваш терапевт проведет вас через этот процесс. Обязательно поговорите со своим терапевтом о том, как вы себя чувствуете.

Терапия должна быть безопасным местом. Хотя иногда вы будете испытывать трудности или столкнуться с неприятными чувствами, вы всегда должны чувствовать себя в безопасности. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным или боитесь сеансов терапии, поговорите со своим терапевтом.

Ваши первые терапевтические сеансы

Первый или два сеанса терапии — это время для взаимной связи и время, когда терапевт узнает о вас и ваших проблемах. Терапевт может попросить историю психического и физического здоровья.

Также неплохо поговорить с терапевтом о том, чего вы хотите достичь в терапии. Вместе вы можете устанавливать цели и ориентиры, которые вы можете использовать для измерения вашего прогресса на этом пути.

Это также важное время для вас, чтобы оценить вашу связь с терапевтом. Вы чувствуете, что ваш терапевт заботится о вашей ситуации и вкладывается в ваше выздоровление? Вам комфортно задавать вопросы и делиться конфиденциальной информацией? Помните, что ваши чувства и мысли важны, поэтому, если вы чувствуете дискомфорт, не бойтесь обратиться к другому терапевту.

Как долго длится терапия?

Отношение ко всем разное. Продолжительность терапии зависит от многих факторов. У вас могут быть сложные проблемы или относительно простая проблема, которую вы хотите решить. Некоторые виды терапевтического лечения являются краткосрочными, а другие могут длиться дольше. Фактически ваша страховая защита может вас ограничивать.

Тем не менее, важно обсудить продолжительность терапии с терапевтом в самом начале. Это даст вам представление о целях, над которыми нужно работать, и о том, чего вы хотите достичь.Не бойтесь возвращаться к этому вопросу в любое время по мере развития терапии, поскольку цели часто видоизменяются или меняются во время лечения.

Максимальное использование терапии и консультирования

Чтобы получить максимальную пользу от терапии, вам необходимо применить то, что вы изучаете во время сеансов, в реальной жизни. Пятьдесят минут терапии каждую неделю не исправят вас; это то, как вы используете то, что вы узнали, в остальное время. Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу от занятий:

Измените здоровый образ жизни. Есть много вещей, которые вы можете делать в повседневной жизни, чтобы поддерживать свое настроение и улучшить свое эмоциональное здоровье. Обратитесь к другим за поддержкой. Делайте много упражнений и спите. Ешьте хорошо. Найдите время для отдыха и игр. Список продолжается…

Не ждите, что терапевт скажет вам, что делать. Вы и ваши терапевты — партнеры в вашем выздоровлении. Ваш терапевт может помочь вам и дать рекомендации по лечению, но только вы можете внести необходимые изменения, чтобы двигаться вперед.

Сделайте приверженность своему лечению. Не пропускайте занятия без крайней необходимости. Если ваш терапевт дает вам домашнее задание между сеансами, обязательно сделайте это. Если вы обнаружите, что пропускаете занятия или не хотите идти, спросите себя, почему. Избегаете болезненного обсуждения? Твоя последняя сессия задела нерв? Поговорите о своем нежелании со своим терапевтом.

Поделитесь своими чувствами. Вы получите максимальную пользу от терапии, если будете откровенны и честны со своим терапевтом в отношении своих чувств.Если вы чувствуете смущение или стыд, или если о чем-то слишком больно говорить, не бойтесь рассказать об этом своему терапевту. Постепенно вы можете работать вместе, чтобы решить проблемы.

Терапия работает?

В течение одного или двух сеансов вы сможете сказать, подходите ли вы и ваш терапевт. Но иногда вам может нравиться ваш терапевт, но вы чувствуете, что не добиваетесь прогресса. Важно оценить свой прогресс, чтобы убедиться, что вы получаете от терапии то, что вам нужно.

Предупреждение: нет гладкого и быстрого пути к выздоровлению.Это процесс, полный поворотов, поворотов и случайных откатов. Иногда то, что изначально казалось простой проблемой, превращается в более сложную проблему. Будьте терпеливы и не расстраивайтесь из-за временных неудач. Нелегко сломать старые укоренившиеся стереотипы.

Помните, что расти трудно, и вы не станете новым человеком в одночасье. Но вы должны заметить положительные изменения в своей жизни. Например, ваше общее настроение может улучшиться. Вы можете почувствовать себя более связанным с семьей и друзьями.Или кризис, который, возможно, захлестнул вас в прошлом, в этот раз не так сильно вас огорчит.

Советы по оценке вашего прогресса в терапии

1. Меняется ли ваша жизнь к лучшему? Посмотрите на разные стороны своей жизни: работу, дом, социальную жизнь.
2. Достигаете ли вы целей, поставленных вами и вашим терапевтом?
3. Терапия бросает вам вызов? Это выводит вас за пределы зоны комфорта?
4. Вы чувствуете, что начинаете лучше понимать себя?
5. Чувствуете ли вы больше уверенности и силы?
6. Ваши отношения улучшаются?

Ваш терапевт должен работать с вами, при необходимости пересматривая ваши цели и прогресс.Однако помните, что терапия — это не соревнование. Вы не неудачник, если не достигнете своих целей за то количество занятий, которое вы изначально запланировали. Вместо этого сосредоточьтесь на общем прогрессе и на том, что вы узнали на этом пути.

Когда прекратить терапию или консультацию

Когда прекратить терапию, зависит от вас и вашей индивидуальной ситуации. В идеале вы должны прекратить терапию, когда вы и ваш терапевт решите, что достигли своих целей. Однако в какой-то момент вы можете почувствовать, что получили от терапии то, что вам нужно, даже если ваш терапевт считает иначе.

Прекращение лечения может быть трудным. Помните, что терапевтические отношения — это сильная связь, и прекращение этих отношений — потеря, даже если лечение было успешным. Поговорите об этом со своим терапевтом. Эти чувства нормальные. Люди нередко ненадолго возвращаются к терапевту по мере необходимости.

Пока вы продолжаете прогрессировать в терапии, это вариант.

Некоторые люди продолжают посещать терапию на постоянной основе. Это нормально, особенно если в вашей жизни нет других людей, к которым можно было бы обратиться за поддержкой.В идеале терапевт сможет помочь вам найти внешние источники поддержки, но это не всегда возможно. Если терапия удовлетворяет важную потребность в вашей жизни, и расходы не являются проблемой, то бессрочное продолжение — это законный выбор.

Признаки того, что вам может понадобиться сменить терапевта

• Вам неудобно говорить о чем-то.
• Ваш терапевт игнорирует ваши проблемы или опасения.
• Кажется, у вашего терапевта личные планы.
• Ваш терапевт больше говорит, чем слушает.
• Ваш терапевт говорит вам, что делать и как жить своей жизнью.

Оплата терапии и консультирования

В США, например, многие страховые компании предоставляют ограниченное покрытие психотерапии — часто всего 6–12 сеансов. Внимательно прочтите свой план, чтобы узнать, какие преимущества у вас есть. Некоторые виды специалистов в области психического здоровья могут не входить в покрытие, и вам может потребоваться направление от вашего лечащего врача.

Также имейте в виду, что некоторые терапевты не принимают страховку, только оплату непосредственно от пациента. Иногда эти терапевты принимают платежи по скользящей шкале, когда вы платите столько, сколько можете себе позволить за каждый сеанс. Не бойтесь спрашивать, что можно предпринять, если вы чувствуете, что терапевт может вам подойти.

В других странах требования к страхованию и приемлемости различаются. См. Раздел Получение дополнительной помощи ниже, где приведены ссылки на поиск терапии в вашей стране.

Доступные варианты терапии и консультирования

Поищите в своем районе сервисные агентства или организации, которые могут предложить психотерапию по сниженным ценам. Центры для пожилых людей, агентства по оказанию семейных услуг и психиатрические клиники — хорошие места для начала. Многие предлагают доступные варианты, в том числе скользящие шкалы платежей.

Агентства, которые привлекают стажеров к обучению, также могут быть вариантом лечения. Стажер может быть для вас хорошим выбором, если он полон энтузиазма, сочувствия и имеет качественную супервизорскую подготовку.Однако время стажера в агентстве ограничено, поэтому по окончании обучения вам нужно либо прекратить терапию, либо найти другого терапевта.

Другой возможный способ получить доступную терапию — это попробовать бартер с терапевтом или в клинике психического здоровья. Несколько клиник и медицинских центров в США уже поощряют бартерные услуги, например, заменяя медицинское обслуживание столярными, сантехническими или парикмахерскими услугами. Если у вас есть полезный навык или вы готовы посвятить свое время волонтерству, возможно, стоит попытаться заключить сделку.

Авторы: Мелинда Смит, M.A. и Жанна Сигал, доктор философии.

Лучшие советы терапевтов от 50 разных людей

Мысли Джессики : «Мне трудно осознавать свои проблемы, и часто я чувствую себя виноватым, потому что всегда могло быть хуже, поэтому я стараюсь держать все в тайне. сам. После того, как мы с терапевтом долго говорили о том, что мои проблемы столь же актуальны, это помогло мне раскрыться и поговорить о вещах, которые я раньше считал незначительными.О них важно поговорить на моем пути к выздоровлению ».

Eden

Совет терапевта : «Вы живете в серой зоне, и не следует навешивать на себя ярлыки« хороших »или« плохих ».

Мысли Идена : «Я часто повторял, насколько я ужасен, какие выборы я сделал, какие у меня есть мысли и как я причиняю боль людям, которых люблю. Однако идея серой зоны успокаивает и реалистична. Это то, что я могу использовать, чтобы простить себя ».

Джулиан

Совет терапевта : «После окончания учебы обращайтесь за помощью всякий раз, когда вам это нужно.

Мысли Джулиана : «Я чувствовал, что все мои проблемы будут решены всего за несколько месяцев, но с тех пор я понял, что мне всегда потребуется какая-то последовательная форма терапии. Сначала я волновался, что это означает, что со мной что-то постоянно не так, но теперь я вижу получение помощи как признак силы, а не слабости ».

Deja

Совет терапевта :« Составьте мысленный список всех вещи, которые вы можете контролировать в ситуации, и придать им положительную силу.

Мысли Дежи : «Если кто-то принимал решения, которые меня расстраивали, я не мог изменить то, что они делали, но я мог изменить свою реакцию на такое поведение. Или я могу изменить количество общения, которое у меня есть с этим человеком ».

Эвелин

Совет терапевта :« Измените свою точку зрения, и все остальное встанет на свои места ».

Мысли Эвелин :« Я бы создавала ситуации из ничего, говорить импульсивно, и были моменты, когда я кричал, чтобы донести свою точку зрения.Во многом это произошло из-за того, что я не чувствовал, что соответствую стандартам моей семьи. Мой терапевт заставил меня понять, что мое мышление должно измениться и мое общее представление о моих естественных способностях, чтобы добиться успеха ».

Domonique

Совет терапевта :« Доверяйте себе ».

Мысли Доминика :« Это остановилось. я на своем пути. Я вырос с сообщением, что «я не знаю, что лучше для меня» или что «я неспособен знать», и мне потребовалось пойти на терапию и получить это напоминание, чтобы вернуться назад на ходу.

Филлис

Совет терапевта : «Если самолет упадет, вам нужно надеть маску, прежде чем помогать кому-то другому».

Мысли Филлис : «В первый год обучения я брала на себя много ответственности за себя и свою семью. Часто мои семейные обязанности превышали мои собственные потребности. Мой терапевт пытался передать сообщение о том, что для того, чтобы добраться до места, где я могу позаботиться о своей семье, я сначала должен сосредоточиться на своих потребностях и позаботиться о себе.

Фернандо

Совет терапевта : «Пока это имеет для вас смысл, это все, что должно иметь значение».

Мысли Фернандо : «Я чувствовал себя уполномоченным взять на себя управление своей жизнью».

Tiffany

Совет терапевта : «Вы не можете контролировать каждую ситуацию, в которую попадаете, но вы можете контролировать свою реакцию на ситуацию».

Мысли Тиффани : «Мой терапевт никогда не боится называть меня моим материалом.

Вереск

Совет терапевта : «Всегда возвращайся к тебе. Действия других не являются личными, они просто смотрят сквозь призму своего прошлого».

Мысли Хизер : «Мы чувствуем, что мир происходит с нами. Мы не понимаем, что все еще можем обрести покой и счастье в хаосе. Найти это место — значит иметь внутреннюю связь. Это полностью изменило жизнь, чтобы вернуть эту силу ».

Alandria

Консультации терапевта : «Мы не пытаемся, мы делаем!»

Как справиться с проблемами клиентов

Хотя частнопрактикующий врач из Сиэтла Кирк Хонда, PsyD, был психотерапевтом в течение 15 лет, враждебному клиенту потребовалось всего несколько минут, чтобы заставить его усомниться в собственной компетентности.

Он работал с двумя родителями и их дочерью, когда отец начал нападать на Хонду, враждебно отзываясь о его терапевтических способностях. Вскоре к ним присоединилась дочь. «В течение 15 минут они полностью разрушили мою самооценку», — говорит Хонда, возглавляющий программу семейной терапии в Антиохийском университете в Сиэтле. «У меня начался небольшой приступ паники. Я начал потеть. Я не мог нормально думать. Я чуть не сбежал из офиса».

Хотя мать вмешалась, чтобы защитить Хонду, и они в конечном итоге восстановили свои терапевтические отношения, этот опыт потряс его.Он не одинок. Психологи иногда сталкиваются с клиентами, у которых есть расстройства личности, которые, например, побуждают их набрасываться на них. Другие клиенты могут быть просто грубыми. Некоторые — независимо от того, проходят ли они лечение по решению суда или их толкают на терапию супруги или родители — просто не хотят проходить терапию. Проблемы с клиентами — это проблема не только для клинических психологов и психологов-консультантов. Судебные психологи, например, работающие координаторами воспитания детей после развода, также могут столкнуться с враждебностью.

Неправильный ответ — отталкиваясь от клиента или отказываясь от него — может помешать успеху клиента, говорят Хонда и другие.Но, добавляют они, есть способы использовать неудобные взаимодействия для улучшения лечения.

Как психологи могут эффективно реагировать на проблемных клиентов? Вот совет от практикующих, которые избавились от стрессовых встреч со своими клиентами:

Успокойся. «Столкнувшись с трудным клиентом или ситуацией, не стоит усугублять ситуацию, реагируя на нее тем же», — говорит Хонда. По его словам, вместо того, чтобы сопротивляться, осознавайте свое эмоциональное и физическое состояние, такое как учащенное сердцебиение, прилив адреналина, замешательство и страх.Когда, например, отец и дочь начали на него кричать, Хонда закрыл голову руками и попросил их замолчать на несколько минут, чтобы он мог успокоиться. По его словам, без этого тайм-аута «я знал, что не смогу быть конструктивным».

Медитация осознанности может помочь психологам подготовиться к тревоге, разочарованию и гневу, которые вызывают проблемы со стороны клиентов, говорит психолог Митч Абблетт, доктор философии, исполнительный директор Института медитации и психотерапии в Бостоне.Ежедневно практикуя внимательность, врачи могут научиться замечать ощущения, возникающие в теле, и мысли, возникающие в уме, без осуждения. Они также могут помнить об основных ценностях, лежащих в основе терапии. «Если вы связываетесь с этими ценностями, это может помочь вам пережить некоторые из этих напряженных моментов», — говорит Абблетт.

Экспресс-эмпатия. Не спорьте и не оправдывайтесь, — говорит Хонда. Вместо этого подтвердите чувства клиента, сказав: «Ты злишься на меня, потому что…». и спрашивает: «Я тебя правильно слышу?» И даже если это покажется вам несправедливым, говорит Хонда, извинитесь, сказав клиенту, что вы сожалеете о том, что то, что вы сделали, разозлило его или что он считает, что вы не компетентны предоставлять необходимые им услуги.«Это может не только помочь снизить эскалацию ситуации, но также может способствовать достижению конечной цели — обеспечению терапии», — говорит он.

Но имейте в виду, что выражение сочувствия должно быть правильным, иначе клиенты могут посчитать это фальшивым, — говорит Стэнли Л. Бродски, доктор философии, почетный профессор психологии в Университете Алабамы в Таскалузе, который также занимается частной практикой. «Трудных и подозрительных клиентов могут отпугнуть проявление сочувствия», — говорит он. «Нужно заслужить право сопереживать таким клиентам и избегать клишированных выражений.«

Сострадание к клиенту также должно сопровождаться последствиями, добавляет Абблетт. «Это не пассивный подход с единорогами и радугой», — говорит он. Признайте эмоцию, которая движет поведением клиента, затем подчеркните, что для него неприемлемо угрожать или ругаться, отказываться платить за услуги или просто не появляться, говорит он.

Сопротивление рефрейминга. «Некоторые клиенты говорят, что они действительно хотят измениться, а затем борются изо всех сил, чтобы убедиться, что они этого не делают», — говорит Фред Дж.Ханна, доктор философии, руководит программой обучения и супервизии консультантов в Адлерском университете в Чикаго, а также является младшим преподавателем Университета Джонса Хопкинса. Но не сопротивляйся сопротивлению, — говорит Ханна. «Когда клиент сопротивляется терапевту, а терапевт начинает раздражаться на клиента, тогда два человека сопротивляются друг другу», — говорит он. «Это не терапия, это называется войной». Вместо этого, предлагает Ханна, похвалите клиента за сопротивление. «Я говорю:« Если бы вы работали так же усердно, чтобы сделать свою жизнь лучше, чтобы ничего не изменилось, вы могли бы добиться необычайного успеха », — говорит он.Если клиент ругает его, Ханна выражает свое восхищение тем, что клиент заступается за себя. По его словам, это помогает клиентам увидеть, что терапевты их понимают.

По крайней мере, с грубостью можно работать, — добавляет Бродский. Допустим, клиент нападает на психолога. Не реагируйте отрицательно, — говорит Бродский. Вместо этого предложите клиенту больше рассказать о том, почему вы так непривлекательны. «Сделав это, вы действительно говорите», — говорит Бродский. Кроме того, если клиенты грубо обращаются с терапевтами, они часто грубо обращаются с другими в своей жизни.«Это позволяет узнать, что они сделали, чтобы оттолкнуть других», — говорит Бродский.

Развивайте терпение. Психологи должны стремиться быть терпеливыми не только к непростым клиентам, но и к самим себе, — говорит Сара А. Шниткер, доктор философии, доцент кафедры психологии Фуллерской теологической семинарии в Пасадене, Калифорния. Ее исследование выявило две стратегии, которые могут помочь психологам развить больше терпения. Одна из них — медитация любящей доброты, в которой практикующие направляют добрые пожелания себе, друзьям и семье, даже своим врагам.Другая стратегия — это переоценка или новое осмысление ситуаций. «Если клиент вас расстраивает, помните более широкую картину: терапия помогает нести бремя боли другого человека», — говорит Шниткер. «Вы можете подумать:« Это помогает проверить меня как клинициста »или« Это помогает мне развить терпение — добродетель, которую я могу использовать в своей жизни »».

Обратитесь за поддержкой к коллегам. Психологи могут чувствовать себя очень стыдно, когда у них возникают проблемы с клиентами, — говорит Хонда.«Основная причина этого в том, что люди мало говорят о своих трудностях», — говорит он. «Они думают, что они единственные». Обмен историями о проблемных клиентах с другими специалистами в области психического здоровья — при соблюдении конфиденциальности — может не только помочь положить конец этой изоляции, но и привести к конструктивным предложениям о том, как справляться с такими проблемами.

Также может быть полезно получить второе мнение, посоветовавшись по конкретным случаям с коллегами, которые «не участвуют в схватке», — говорит Мэтью Дж.Салливан, доктор философии, частный практикующий в Пало-Альто, Калифорния. «Вы можете соприкоснуться с ними, когда чувствуете беспокойство или неуверенность в том, что сделали», — говорит он. Может помочь даже быстрый телефонный звонок коллеге.

Рассмотрите возможность прекращения отношений. По словам Хонды, клиенты, считающие психолога ужасным в своей работе, имеют полное право подвергнуть сомнению свои полномочия, оспорить терапевтические решения или даже решить прекратить отношения. Иногда, говорит он, «это просто не лучший вариант.«

Для психолога тоже нормально разорвать отношения, — говорит Абблетт. «Я говорю о том, что, похоже, мы не находимся на одной странице в отношении наших ожиданий от работы и наших взаимных обязательств», — говорит он. Абблетт описывает свои собственные обязанности по отношению к клиенту, а затем спрашивает клиента, выполняет ли он их. Затем он говорит клиенту, что ему нужно от него или нее. «Если этого не произойдет, нам, возможно, придется поговорить о направлении к кому-то другому», — говорит Абблетт.

Что делать, если вас ничего не радует

Считаете ли вы, что ничто больше не делает вас счастливым? Может быть, вы перестали делать то, что раньше доставляло удовольствие, не можете встать с постели по утрам или чувствуете безнадежность или потерянность в своем будущем.

Независимо от того, временны ли эти чувства или являются признаком более глубокой проблемы, важно не позволять им разгораться. То, что могло начаться как ситуативная депрессия, может превратиться в нечто продолжительное.

Если вы обнаруживаете, что ничто не делает вас счастливым, и задаетесь вопросом, что с этим делать, ниже приведены некоторые идеи, которые помогут вам выйти из состояния, в котором вы оказались.

Измени свое мышление

Это может показаться слишком упрощенным, но для некоторых людей, испытывающих лишь временное чувство отсутствия удовольствия, может быть достаточно изменить свое мышление.

Если вы чувствуете, что откладываете чувство счастья на какое-то время в будущем, важно перестать использовать это как предлог, чтобы не жить своей жизнью сейчас.

Хотя в прошлом с вами могли случиться плохие вещи или у вас может не быть всего, что вы хотите в своей жизни прямо сейчас, у каждого есть какая-то история, которая тяжелым бременем лежит на его сердце.

То, как вы думаете о своей истории и о том, как вы выходите в мир и живете с ним, — вот что отличает вас.

Прекратить размышления и приступить к решению проблем

Затем, если вы обнаружите, что готовы изменить свое мнение о том, как вы себя чувствуете, какие конкретные шаги вы можете предпринять, чтобы на самом деле этого добиться?

Одна из вещей, которые люди, находящиеся в подавленном состоянии, склонны делать, — это размышлять о том, что они чувствуют. Это ты? Вы много думаете о том, что вам больше не нравятся вещи?

Руминация — это привычка, которая может ухудшить плохое настроение или чувство отсутствия удовольствия.Постарайтесь осознавать свои мысли и наблюдайте за временами, когда у вас возникает негативное мышление.

Спросите себя, почему я расстроен? Что мне нужно признать, оценить или изменить? Хотя при жалобах на ситуацию или размышлениях может показаться, что вы что-то делаете, на самом деле вы только ухудшаете свое самочувствие.

Определите проблемы, которые вы можете решить, и примите меры. Приняв меры, вы начнете чувствовать себя лучше.

Выполните упражнения

Старайтесь заниматься физическими упражнениями хотя бы несколько раз в неделю, в идеале каждый раз по 30 минут.Физические упражнения заставляют ваш мозг вырабатывать эндорфины, что, естественно, заставляет вас чувствовать себя бодрее и счастливее.

Развивайте здоровые привычки

Как и при регулярных физических упражнениях, убедитесь, что вы придерживаетесь других здоровых привычек в своей жизни.

Вы пьете достаточно воды каждый день? Вы каждый день едите здоровую пищу и регулярно принимаете витамины? Нездоровая пища, кофеин, алкоголь и т. Д. Усугубят плохое настроение, заставят вас чувствовать себя вялым и будут держать вас в плохом настроении.

С другой стороны, здоровые привычки дадут вам прочную основу, на которой вы сможете восстановить радость жизни. Дайте себе шанс почувствовать себя лучше, сделав все необходимое для поддержания своего здоровья и психического здоровья.

Практика медитации и йоги

Если вы все еще обнаруживаете, что не можете восстановить связь с радостными вещами в своей жизни, попробуйте добавить к регулярным занятиям медитацией и / или йогой наряду с дыхательными упражнениями.

Регулярная практика поможет вам избавиться от негативных эмоций и стресса, и вы почувствуете себя более умиротворенным, радостным и готовым к ясности в жизни.

Восстановите связь с радостью

На этом этапе вы можете быть готовы начать добавлять в свою жизнь радостные занятия. Чем тебе нравилось заниматься раньше? Будь то художественные проекты, работа в саду, чтение, просмотр фильмов или другие занятия, постарайтесь каждый день или неделю посвящать немного времени тому, что приносит вам радость.

Хотя вы можете не сразу почувствовать желание делать эти вещи, принятие мер, чтобы вернуть их в свою жизнь, в конечном итоге поможет поднять вам настроение и вернуть радость, которую вы когда-то чувствовали.

И, если есть препятствия, мешающие вам делать то, что раньше доставляло удовольствие, посмотрите, есть ли новые занятия, которые могут занять их место, или другие способы сделать то, что вы делали раньше.

Например, если раньше вы ходили на свидания с друзьями за обедом, но больше не можете встречаться с ними, посмотрите, есть ли еще какое-то социальное занятие, которым вы можете заняться и найти удовольствие.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается об упражнении, которое поможет вам почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя подавленным.

Рассмотрим профессиональную помощь

Наконец, что вы будете делать, если попробуете все вышеперечисленное и все равно обнаружите, что ничто не делает вас счастливым? На этом этапе вы можете подумать о том, чтобы заручиться помощью своего врача или специалиста по психическому здоровью.

Потеря удовольствия и мотивации может быть признаком клинической депрессии, иногда имеющей биологическую причину.

Депрессию можно лечить с помощью терапии и / или лекарств, чтобы ваш разум снова получил возможность почувствовать себя позитивно (благодаря выбросу положительных химических веществ в вашем мозгу).

Слово Verywell

Если вы обнаружите, что ничто больше не делает вас счастливым, начните со своего мышления, позаботьтесь о своем физическом и психическом здоровье, возобновите занятия, которые ранее казались вам приятными, а затем подведите итоги своей ситуации.

Если вы все еще чувствуете недостаток удовольствия или мотивации, возможно, вы живете в клинической депрессии, и это не проблема, которую вы можете решить самостоятельно.

Помните, что нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью, если она вам нужна.Особенно, если вы попробовали все предыдущие предложения без каких-либо улучшений, важно обратиться за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья.

11 советов экспертов, как перестать нравиться людям (с наукой)

Почему я всегда ищу подтверждения? Почему я не нравлюсь людям? Как я могу перестать угождать людям?

Если это звучит знакомо, вы не одиноки.

Несколько лет назад, как неловкий выздоравливающий человек, я полностью увлекся людьми.

У меня не было хороших друзей, я не мог завести интересный разговор, я постоянно чувствовал себя перегруженным.

Я говорил «да» всему… и всем.

Пора вам обрести свой голос, установить границы и перестать доставлять удовольствие людям. Речь идет о возможности контролировать свою жизнь!

Единственный человек, которому я хочу, чтобы вы доставили удовольствие, — это вы .

Что нравится людям?

(Определение)

Что нравится людям?

Народный угодник — это тот, кто изо всех сил старается сделать других счастливыми.Они часто изо всех сил стараются угодить кому-то, даже если это означает отнимать у них свое драгоценное время или ресурсы. Люди, которые нравятся людям, часто ведут себя так из-за своей неуверенности и неуверенности в себе.

По словам доктора Сьюзан Ньюман, люди, которые нравятся людям, хотят, чтобы все вокруг были счастливы… и они сделают все возможное, чтобы сохранить их в таком состоянии.

Они часто могут быть перфекционистами, репетируя то, что они собираются сказать перед телефонным звонком, тщательно укладывают волосы перед зеркалом и часами проводят в Интернете в поисках идеального смартфона, который «определяет» их.

«Для некоторых говорить« да »- это привычка».

— Доктор Ньюман

Для других это почти зависимость. Постоянное подтверждение того, что они нравятся людям, заставляет их чувствовать себя нужными и полезными.

Есть ли личность, которая нравится людям?

Да! Ваша личность — это НЕ выбор. Люди с большей покладистостью, как правило, более склонны к тому, чтобы нравиться людям, чем другие типы личности. Вы любите людей? Узнайте, выполнив нашу викторину Big 5 Personality Quiz ниже:

↑ Содержание ↑

10 признаков того, что вы нравитесь людям

К вам относится что-нибудь из этого? Если вы чувствуете, что нравитесь людям, и хотите остановиться, надежда есть.

Без лишних слов, вот что вы можете сделать, чтобы начать говорить «нет» другим и говорить «да» себе:

↑ Содержание ↑

11 способов перестать радовать

↑ Содержание ↑

# 1: «Позвольте мне вернуться к вам»

Вот моя любимая антинародная фраза:

«Позвольте мне вернуться к вам».

Чрезвычайно сложно отказаться от чьей-либо личной просьбы; еще труднее, когда ты нравишься людям.

Итак, когда друг просит вас помочь ей найти новую одежду, вы по умолчанию говорите «конечно». А потом вы потом мучаетесь: «Почему я сказал да !?»

Или когда коллега просит вас принять участие в его проекте, вы скажете «хорошо», но тут же пожалеете об этом. Тогда вы злитесь как на них, так и на себя за то, что вы сказали «да».

Вот ключ: отложите ответ «нет» (или дайте хорошо продуманное «да»).

КРИТИЧНО для людей, которые нравятся людям, НЕ отвечать сразу.

Установите для себя правило: если кто-то вас о чем-то просит, ваш ответ по умолчанию всегда: «Позвольте мне к вам вернуться».

Вы можете сказать, что вам нужно проверить свое расписание, список дел или вашего супруга. Сделайте все, что вам нужно, чтобы выиграть время, тогда у вас будет время подумать об этом и ответить на электронное письмо или текстовое сообщение вежливым «нет».

Это намного проще, чем делать это лично. И это дает вам время сделать правильный выбор.

Помните: правильный ответ: «Позвольте мне вернуться к вам» — это всегда лучший вариант.

↑ Содержание ↑

# 2: Добавить задержку

Стоп!

Всего от 50 до 100 миллисекунд.

Это небольшое количество времени — все, что вам нужно, согласно исследованию Колумбийского университета 2014 года, чтобы принимать более обоснованные решения.

«Это может быть первое научное исследование, оправдывающее прокрастинацию».

— доктор Тайхерт

Исследование под названием «Люди оптимизируют процесс принятия решений за счет отсрочки принятия решения» показало, что человеческому мозгу требуется всего от 50 до 100 миллисекунд, чтобы сосредоточить свое внимание на соответствующей информации и заблокировать все отвлекающие факторы.

Это , особенно верно для людей, которые нравятся людям, поскольку это может быть автоматической реакцией, просто сказать «да» на все просьбы, которые их просят.

Итак, для тех, кто нравится людям, это означает немного более длительную паузу, прежде чем вы примете какое-либо решение о фиксации обязательств.

И не беспокойтесь о тишине! Молчание — совершенно нормальная часть любого социального взаимодействия, оно даже заставляет вас казаться более уверенным и сильным!

↑ Содержание ↑

# 3: Начните с малого

Иногда бывает трудно угождать людям, поэтому начните с малого.Самые простые небольшие «нет» — в чате или текстовом сообщении, так как у вас есть время ответить.

«Только сказав« нет », вы можете сосредоточиться на действительно важных вещах».

— Стив Джобс

Вы также можете попробовать сказать «нет» этим сценариям:

• , когда официантка спрашивает, хотите ли вы заказать напиток во время еды
• родителю, который хочет слишком часто (или слишком долго) видеозвонить по видеосвязи)
• Если старый друг приглашает вас на вечеринку
• когда двойственный друг приглашает вас на ужин.
• всякий раз, когда продавец стучится от двери к двери

И вам даже не нужно прямо говорить «нет». Вы также можете попробовать , предлагая альтернативы.

Другими словами, вам не нужно никого прямо отвергать — вы можете предложить другое решение, которое удовлетворит и вас, и вашего собеседника:

• Официантка спрашивает, хотите ли вы заказать напиток к еде? Попробуйте: «Как насчет стакана воды (или доливки газировки)?»
• Старый друг приглашает вас на вечеринку? Попробуйте: «Я попробую, но, возможно, немного опоздаю.»
• Двойственный друг приглашает вас на ужин? Попробуйте: «Как насчет быстрой дневной прогулки?»
• Стучится от двери до двери? Попробуйте: «Могу я записать ваш номер и связаться с вами позже?»
• Междугородний партнер хочет звонить вам каждый день по видеосвязи? Попробуйте: «Как насчет каждого дня?»

Хотите действительно научиться быть социально активным? Я даю целый учебник в своей книге Captivate: The Science of Succeeding With People .Один из лучших способов перестать доставлять людям удовольствие — это научиться избавляться от социальной тревожности и обрести больше уверенности.

Моя цель — дать вам правильные формулы для решения ВСЕХ ваших человеческих проблем.

Вы выучите, например…

• Как работать в комнате: Каждая вечеринка, сетевое мероприятие и социальная ситуация имеют предсказуемую карту. Откройте для себя золотую середину для максимального количества контактов.
• Как читать по лицам: Проще, чем вы думаете, быстро читать выражения лиц и использовать их для предсказания эмоций людей.
• Как поговорить с кем угодно: Каждый разговор можно запомнить, если вы узнаете, как определенные слова генерируют у слушателей гормон удовольствия, дофамин.

Я знаю, каково быть угодником людям. Итак, вот мой бонус для вас:

↑ Содержание ↑

# 4: Перестань говорить «Я не могу»

Самая большая ошибка, которую может сделать человек, который нравится людям, — это не то, что он не говорит «нет», а, скорее, , как они говорят «нет».

• Я не могу пойти на вечеринку
• Я не могу выполнить этот проект
• Я не могу поговорить с вами прямо сейчас

Эти примеры побуждают кого-то спросить: «Но почему?» и подтолкнуть вас к вашим границам.

Токсичные люди и фальшивые друзья ОБОЖАЮТ раздвигать границы. Говорят,

• «Быстро!»
• «Приходите ненадолго».
• «Обещаю, это не будет большой проблемой».

Исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Consumer Research, показало, что фраза «Я не могу» вместо «Я не могу» позволяла участникам изящно выходить из нежелательных обязательств.

Почему? Потому что «Я не могу» намного сильнее, чем «Я не могу» … оно также быстрее отключает токсичных людей.

«Я не» устанавливает четкие границы, благодаря чему вы говорите гораздо увереннее и яснее в своих намерениях. С другой стороны, люди, которые говорят: «Я не могу», похоже, оправдываются и могут иметь некоторое пространство для маневра.

Попробуйте сказать «Я не знаю»:

• «Я не хочу идти на вечеринку».
• «Я не хочу обедать».
• «Я не хочу сейчас говорить».

Вот вам вызов, который не нравится людям: в следующий раз, когда у вас возникнет обязательство, которое вы не хотите выполнять, скажите: «Не хочу.”

↑ Содержание ↑

# 5: Перепишите свою историю

Ладно, настало время для неприятного момента.

Я хочу, чтобы вы вспомнили время, когда вы пошутили или попытались пошутить, и никто не засмеялся. Или, может быть, время, когда вы изо всех сил старались, чтобы вас воспринимали всерьез, но вас полностью игнорировали.

Вы помните конкретный сценарий? Как вы себя при этом почувствовали? Смущенный? Тревожный? Нервный?

Хорошо!

Потому что здесь вы можете изменить свою историю.

По данным Американской психологической ассоциации, было проведено исследование, в котором 269 взрослых и 125 студентов колледжей рассказали открытые истории о значимых периодах своей жизни:

• Затем рассказы были разделены на две разные категории: истории с «последовательностями искупления», в которых плохие события имели хорошие результаты, и истории с «последовательностями заражения», в которых у хороших событий были плохие.

И вот где эта история применима к ВАМ: исследователи обнаружили, что человек, рассказавших истории с большим количеством последовательностей искупления, были более счастливыми, чем те, кто этого не сделал.

Это означает, что они переписали свое повествование.

А теперь вспомните момент содрогания. Подумайте о людях, окружающих вас в то время, и спросите себя:

• Как я их чувствовал?
• Они смеялись или росли?
• Они вообще заботятся?

Я хочу, чтобы вы отвлеклись от себя. Когда у вас плохие воспоминания о неудачах с людьми — пожалуйста, это не удар по себе.С тобой все в порядке.

Вот мой очень личный пример. Мне действительно сложно писать об этом, но я надеюсь, что это поможет.

Я хожу в местный спортивный зал. Однажды в классе учитель решил, что мы все пробегаем милю (соревнование на время), чтобы начать занятие. У меня ужасные воспоминания о беге на милю. В детстве и подростковом возрасте у меня был действительно избыточный вес, и я помню ужасную социальную тревогу и гипервентиляцию во время еженедельных занятий физкультурой на пробежку.

Я должен был сказать: «Нет, спасибо!» Но вместо этого, как выздоравливающий угодник, я дождался своей очереди на беговую дорожку. Пока я ждал, у меня были всевозможные негативные внутренние подшучивания. Я ругал себя за беспокойство — теперь я действительно могу пробегать милю и делать это регулярно, но момент и аспект публичной конкуренции были супер-триггерами.

Настала моя очередь.

Не прошло и минуты, и я начал серьезно волноваться. Я начал чувствовать приближение панической атаки.Я сошел с беговой дорожки, и мой учитель из лучших побуждений подошел «подбодрить меня». Она фактически нажимала кнопку моего темпа быстрее без моего разрешения!

Я испугался, но не сказал «нет». Тем не менее, я не сказал «нет»…

Я закончил милю и расплакался. Мой учитель был сбит с толку. Я был взволнован и рыдал: «Ненавижу это! Я так ненавижу это! » и побежал в ванную.

Я хочу объяснить три вещи по поводу этой истории.

# 1: Я должен был сказать нет. Я не сделал этого, потому что у меня была старая история о пробеге мили, которая появилась очень давно. В начальной школе нам буквально приходилось пробегать милю. Я много раз пытался выбраться из этого, но это был не выход. Хотя, будучи взрослым, я легко мог сказать «нет», я этого не сделал, потому что моя старая история все еще соответствовала моей нынешней истории.

# 2: Как только урок закончился и я успокоился, я начал переписывать свой рассказ о миле. Я начал отсчитывать время на пробежках на милю.Я пригласил верного друга на дружескую милю. Мы рассчитали время сами. Я начал переписывать это как здоровую конкуренцию.

# 3: Мой учитель. Она делала свою работу. И вообще, когда я успокоился, я понял, что крикнул ей в лицо: «Ненавижу это! Я так ненавижу это! » и я был СУПЕР смущен. Если бы я сразу сказал «нет», я бы никогда не получил такого ответа. В течение нескольких недель я мучился извинениями перед ней за свой взрыв. Наконец, в один роковой день я подошел к ней. Вот как это произошло:

Я: «Привет, Калли? Могу я извиниться перед тобой за что-то? Несколько недель назад я накричал на тебя после бега на 1 милю, и мне это очень-очень жаль.Для меня это было своего рода триггером, и я выказал это на тебе. Я должен был отказаться от этой деятельности ».

Учитель: «Ого, я даже не помню, чтобы это происходило. Совершенно никаких проблем!»

Гм, что ?! Она даже не помнила !? Я мучил себя из-за этого, и ей было все равно. Я тоже переписал эту историю.

Переписывая свою историю, постарайтесь думать о реальности, правде, эмоциях, позитиве, лежащем в основе росте. Вы чему-то научились? Какая вам польза? Какую ценность вы предлагали другим? Как этот опыт изменил вас к лучшему?

Когда вы научитесь контролировать свою историю, вы почувствуете себя лучше, когда будете доставлять удовольствие себе, а не другим.

↑ Содержание ↑

# 6: Знай свои цели

Гораздо легче сказать «нет» на просьбы других людей, когда вы знаете, на что в своей жизни вы говорите «да».

Сказать «нет» легче, когда у тебя есть много хороших вещей, на которые можно сказать «да».

Раз в неделю я сажусь и пересматриваю свои долгосрочные и краткосрочные цели на неделю. Я хочу знать, что я делаю на этой неделе, что приближает меня к тому, чего я хочу достичь через 5 лет.

Когда у меня в голове это ясно, мне намного легче сказать нет на просьбу, потому что мне нужно найти время для своих целей прямо сейчас.

Например, в прошлом году я просматривал ТОННЫ подкастов. Было очень весело, но утомительно. Но мне было очень-очень трудно сказать «нет». Я любил всех этих предпринимателей! Я хотел их поддержать! Но я не мог. Так что неделя за неделей я говорил да и забронировал себе больше билетов.

Тогда у меня возникла идея большого бонуса за мой курс People School. Я хотел написать планировщик отношений для студентов, чтобы они могли вести дневник о важных людях в их жизни. Большой! Но работы много. Мне потребовались часы и часы, чтобы разобраться в нюансах и собрать что-то потрясающее.

Знаете, что я заметил?

Сказать «нет» стало проще! Теперь каждое «нет» было для моего планировщика «да».

Итак, мои вопросы к вам:

• Где вы хотите быть через 5 лет?
• Что вы делаете сейчас, чтобы добраться туда?
• Для чего вы хотите освободить место?
• Чему вы хотите сказать «да»?

Эти ответы помогут вам сосредоточиться на себе.

Если вам сложно понять свои цели, ознакомьтесь с нашим полным руководством, как стать лучшей версией себя:

Стань лучшим

↑ Содержание ↑

# 7: Избавьтесь от токсичных людей:

Когда вы читали эту статью, думали ли вы об одном конкретном человеке? Кто-то, кто постоянно спрашивает вас о вещах, в которые вы втягиваетесь? Кого-то, кто тратит ваше время и энергию?

Не волнуйтесь — вы не одиноки.Мы все были там, и в нашу жизнь по-прежнему будут входить токсичные люди, которые будут делать свои маленькие проказы и оставлять после себя уже нанесенный ущерб.

Если только вы не знаете, как их обнаружить !

Если у вас есть токсичный человек, уберите его, пожалуйста! Прочтите мой пост о 7 типах токсичных людей или посмотрите мой бесплатный тренинг о том, как обращаться с трудными людьми на работе.

↑ Содержание ↑

# 8: Прекратить извиняться

Скорее всего, вы, вероятно, извинялись хотя бы несколько раз за последнюю неделю.

Согласно опросу 2000 лондонцев, проведенному Coca-Cola:

В среднем люди извиняются до 7 раз в день. Это примерно 200 000 раз за одну жизнь, или в общей сложности 56 часов извинений!

В следующий раз, когда вы скажете «нет», скажите это со смыслом. Не извиняйтесь, потому что вам нужно расставить приоритеты.

Не расстраивайтесь из-за того, что вам есть о чем позаботиться. Вы заступаетесь за себя; и помните, если вы не встанете на защиту вас, никто другой не встанет на защиту.

Я знаю, ты справишься! Пора перестать доставлять людям удовольствие и начать делать то, что подходит вам! Я болею за вас, как Роб Шнайдер из The Waterboy .

Psst… Попробуй! Знаете ли вы, что существует расширение Google Chrome под названием Just Not Sorry? Каждый раз, когда вы пишете электронные письма, используя такие фразы, как «Я просто», «Я думаю» или «Я не эксперт», вы получите небольшое предупреждение о необходимости изменить язык. Проверьте это, если вы серийный апологет электронной почты!

↑ Содержание ↑

# 9: Оптимизируйте свои извинения

Иногда мы все делаем ошибки и должны признать это.

Но знаете ли вы, что есть «хороший» способ извиниться и «плохой» способ?

После того, как вы действительно поработали над тем, чтобы сказать «нет» без извинений, вы можете работать над правильным извинением!

Но сначала популярная викторина!

Какое из этих высказываний, по вашему мнению, является «плохим» способом извиниться?

1. «Я больше никогда этого не сделаю».
2. «Мне стыдно за себя».
3. «Это было сложно».

Если вы ответили c, вы правы!

Согласно исследованию 2014 года, сказав: «Извините, это было сложно», чтобы исправить плохую ситуацию, — это извинение, содержащее уклонение.

Исследование, в ходе которого было проанализировано 183 извинения знаменитостей, показало, что извинения, содержащие отрицание («Это не моя вина») и уклонение («Это было сложно»), работали хуже всего.

Извинения, содержащие корректирующие действия («Я больше никогда не сделаю этого») и унижение («Мне стыдно за себя»), были сочтены более благоприятными.

Вы действительно сожалеете?

Вот вам задача: написать извинение, содержащее корректирующие меры или унижение, или выбрать одно из приведенных выше.Держите это в памяти, чтобы в следующий раз извиниться!

А что, если ваша фраза слишком драматична или неуместна для небольшой ситуации? Тогда, наверное, не стоит извиняться!

А теперь перейдем к последнему совету…

↑ Содержание ↑

# 10: Дайте волю своей внутренней проверке

Вы знаете мою историю про беговую дорожку выше? Самое сложное в том, чтобы заново переживать старые истории, это то, что они имеют тенденцию деморализовать вас (или вы используете их, чтобы деморализовать себя).

Я вернулся в пятый класс. Когда я чувствовал себя нелюбимым, толстым и неуклюжим.

Трудно сказать «нет», когда у вас низкая самооценка или плохое самоощущение.

Большинство людей, которые нравятся, в этой ситуации похожи на меня: отчаянно нуждаются в признании и признании.

Одно исследование, проведенное Университетским колледжем Лондона и Орхусским университетом в Дании, на самом деле показало, что мы можем определить, кто ищет подтверждения, просто посмотрев на снимки их мозга.

Вот что произошло:

• Исследователи собрали 28 добровольцев и попросили их составить список из 20 песен, которые им нравятся, но у них нет копии.
• Затем их попросили оценить песни по шкале от 1 до 10, в зависимости от того, насколько они хотят владеть песней.
• Затем исследователи представили двух музыкальных «экспертов», которые высказали собственное мнение о песнях.

А теперь самое интересное…

Когда мнения экспертов совпали с мнениями участников, часть мозга, связанная с вознаграждением, загорелась активностью.

И чем большую оценку получали участники, тем большую активность проявлял их мозг!

Некоторые люди запрограммированы угодить людям.

Но вот большая проблема: полагаться на подтверждение со стороны других означает, что ваша уверенность основана исключительно на внешних силах.

Я хочу, чтобы вы полагались на внутреннюю проверку, а не на внешнюю.

Лучший способ бороться с людьми, которые нравятся, — это создавать то, что доставляет вам удовольствие.Если вы чувствуете себя хорошо, вам не нужны другие, чтобы чувствовать себя хорошо.

• Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя «балериной».
• Общайтесь с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя круто, не делая для них ничего.
• Наслаждайтесь своим счастьем и не чувствуйте себя виноватым.

↑ Содержание ↑

Как быть счастливым

↑ Содержание ↑

# 11: You’re Not Pizza

Хорошо, представьте, что вы на вечеринке или мероприятии…

Какую еду они всегда приносят?

Ага, это пицца!

Всем угодить нельзя.Ты не пицца.

Пицца отличная и все такое, и нет ничего плохого в хорошем кусочке пиццы или двух, но проблема в том, что пицца по умолчанию… Вы как бы ожидаете, что она будет присутствовать на каждом светском мероприятии.

Никто не удивлен, и люди воспринимают это как должное (это ведь пицца, правда?).

А теперь представьте, что вы на вечеринке, и кто-то приносит горячее блюдо из филе миньона, крем-брюле или (если это веганская вечеринка) хрустящий пряный тофу!

Теперь , это что-то особенное!

Не использовать по умолчанию.

Не будь скучным.

И помните…

Пожалуйста, нужные люди!

Моя жизнь прекрасна, так почему я не могу быть счастливой? Решения, чтобы снова обрести счастье

Источник: rawpixel.com

Отпустить и дать себе счастье

Счастья достичь нелегко, но возможно. По иронии судьбы, первый шаг к достижению счастья — это осознать, что вы несчастны. Ключ в том, чтобы взглянуть в лицо реальности и начать смотреть на то, что вас расстраивает.Знайте своего врага, чтобы сразиться с ним. Чтобы увидеть вещи в перспективе, отличным чтением является книга-бестселлер Бронни Уэр «Пять главных сожалений умирающих». Уэр — медсестра, которая делала мысленные заметки о сожалениях, которые испытывали люди, лежа на смертном одре. В их мыслях она нашла много общего.

Большинство людей хотели бы позволить себе быть счастливее на протяжении всей своей жизни. Им хотелось лучше прислушиваться к своим внутренним голосам. Они хотели, чтобы они меньше беспокоились о том, что думают другие.

Наши внутренние голоса — сильная сила. Иногда мы убеждаем себя оставаться в своей зоне комфорта. Если негативные ощущения кажутся знакомыми и безопасными, уйти из них становится трудно. Выход из зоны комфорта заставляет нас чувствовать беспокойство и страх. Наши внутренние голоса основаны на старых взглядах, которые мы усвоили на протяжении всей жизни. Они играют как старые кассеты, но больше не помогают. Пора начать говорить с собой с большим состраданием и сочувствием. Сделайте перерыв и помните, что вы делаете все, что в ваших силах.

Освободите свою эмоциональную защиту

Одна вещь, которую вам нужно решить, если вы хотите быть по-настоящему счастливым, — это те люди, которые причинили вам боль. Вам не обязательно продолжать вступать в токсичные отношения, но важно примириться с этими связями. Если ваши родители или другие близкие родственники причинили вам боль, вам будет сложно открыться и научиться доверять другим. Это затрудняет близость в отношениях. Это проблемы, с которыми вы можете обратиться к специалисту по психическому здоровью.Это барьер на пути к счастью, который можно преодолеть и который должен быть преодолен, если вы собираетесь иметь значимые отношения.

В те дни, когда трудно сломать эти эмоциональные стены, мы можем слышать эти негативные голоса с детства. Легко забраться в голову и успокоиться в знакомых чувствах. Для счастья необходимо отказаться от защиты и позволить любить себя так, как вы того заслуживаете. Нельзя сказать, что эти шаблоны легко изменить, но, безусловно, возможно.Вы можете начать беспокоиться, изменив свое поведение, и это естественно. Помните, что не всякое беспокойство ужасно. Некоторые из них приводят к положительным изменениям. Беспокойство станет нормальной частью вашего нового распорядка, когда вы найдете новый уровень комфорта.

Вина и счастье

Вина — непродуктивная эмоция, но мы чувствуем ее очень часто. Вы можете почувствовать это, когда начнете менять свое поведение и сосредоточиться на себе. Люди, которые посвящают свою энергию помощи другим, могут чувствовать себя виноватыми, работая над своим счастьем.Если вы тот, кто постоянно помогает людям, вам может быть трудно отпустить и работать на пути к счастью. Вам не нужно чувствовать себя плохо, потому что вы заботитесь о себе, это хорошо.

Стремление к счастью может быть трудным, если оно вызывает неожиданное чувство вины. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что стали более новым и счастливым человеком, которым всегда хотели стать. Быть счастливым иногда означает расстаться с другими, которые сдерживали вас, и нормально чувствовать себя виноватым из-за того, что они не смогли найти то, что вы сделали.Помните: вы не обязаны делать других счастливыми. Вы можете быть хорошим другом, родственником или партнером и быть рядом со своими близкими; однако вы не можете сделать кого-то счастливым. Вы несете ответственность только за себя.

Работа на пути к счастью заставляет нас сталкиваться с эмоциональной болью. Мы так сильно и так долго хотим счастья, что это больно. Это заставляет нас посетить то, что было так болезненно для нас в прошлом. К сожалению, мы не можем избирательно заглушить боль. Если мы позволим себе испытать такие прекрасные чувства любви, благодарности и удовольствия, мы также можем огорчить чувства потери времени и прошлые чувства печали и бесплодия.

Буду ли я когда-нибудь счастлив?

Работайте через запутанные эмоции с лицензированным терапевтом в Интернете сегодня.

Почему я не могу быть счастливым? Последняя пища для размышлений

После прочтения этой статьи, если вы все еще думаете: «Буду ли я когда-нибудь счастлив?» пришло время узнать, что делает вас самым счастливым, и бороться за это. Поделитесь своими мыслями с кем-то, кому небезразлично, чтобы вы могли нести ответственность перед собой. Свяжитесь с BetterHelp и попросите консультанта, который поможет вам сломать стереотипы прошлого и направит вас на пути к счастью.

С помощью отличного онлайн-терапевта вы можете начать понимать, когда ваш внутренний голос ведет вас по циклу саморазрушения. Хороший терапевт поможет вам избавиться от негативных влияний вашего прошлого и научит подражать качествам, которые вы хотите выразить. На консультациях вы научитесь использовать свою внутреннюю силу и не позволять неудачам свести на нет ваш прогресс. Обретение счастья в конечном итоге сделает вас более ценным для друзей, семьи и всего остального мира.

Часто задаваемые вопросы о счастье

Почему мне трудно быть счастливым?

Будь то проблема с психическим здоровьем или психическим заболеванием, или же из-за хандры, испытывать трудности с счастьем — это не весело. Вот несколько распространенных причин, по которым некоторым трудно быть счастливыми:

• Ваше счастье зависит от внешних факторов. Истинное счастье исходит изнутри. Счастье никогда не может быть постоянным, если оно всегда зависит от чего-то другого.Если ваше счастье зависит от количества пройденных миль, количества друзей, которые у вас есть, или количества продвижений по службе, вы никогда не будете по-настоящему счастливы. Вместо этого постарайтесь найти свою внутреннюю радость, практикуя внимательность и себялюбие.
• Вы боитесь одиночества. Одиночество — вещь прекрасная, но почему-то многие его боятся. Но счастье может быть постоянным, только если его найти изнутри, будь вы в присутствии других или без них. Вы никогда не будете по-настоящему счастливы, если боитесь оставаться наедине с собой.Если вы чувствуете необходимость все время быть с людьми или чувствуете сильные уколы одиночества каждый раз, когда проводите время в одиночестве, у вас, возможно, есть над чем поработать. Попробуйте добавить в свое еженедельное расписание занятия, которые вам нравятся, или такие важные занятия, как йога.
• Вы позволяете своему счастью зависеть от других. Счастье должно зависеть только от одного человека и только от одного человека: от вас самих. Если вы обнаружите, что полагаетесь на одобрение других людей, чтобы чувствовать себя счастливыми, у вас есть проблема.Попробуйте применять позитивные аффирмации, такие как «Меня более чем достаточно».
• Вы не знаете разницы между самосознанием и ненавистью к себе. Самосознание — это неосуждающее признание чувств и мыслей, когда они проходят через вас; Ненависть к себе — это самооценка действий, характеристик, мыслей и чувств. Если вы обнаружите, что запутались между ними, вам будет трудно быть счастливым. Ключ в том, чтобы заставить замолчать эго и наблюдать за своими чувствами и мыслями, как если бы вы были третьей стороной.Это самосознание: наблюдение без осуждения. Попробуйте йогу, медитацию или другие виды деятельности по осознанности, чтобы повысить самосознание.
• Вы сравниваете свою жизнь с другими. Одним из явных недостатков жизни в эпоху технологий является растущий доступ, который мы имеем, чтобы сравнивать свою жизнь с другими. С Facebook, Twitter и другими социальными сетями очень легко получить отрывки из жизни других людей и сравнить нашу жизнь с их жизнью.
• Вы общаетесь с негативными мыслителями.Окружающая среда формирует из нас самих себя. Имеет большое значение, с кем вы общаетесь: если вы будете общаться с людьми, которые поддерживают вас, воодушевляют и вдохновляют, ваша жизнь пойдет в позитивном направлении. Однако, если вы будете общаться с большим количеством негативных мыслителей, которые высасывают из вас жизнь, их негатив начнет распространяться на вас и вашу жизнь. Если вы обнаружите, что большинство ваших друзей вас не устраивает, подумайте о поиске новых социальных кругов.
• Вы делаете карьеру, которую ненавидите.Мы тратим более 40 часов в неделю на то, чтобы инвестировать в нашу карьеру (и, чаще всего, это ближе к 50 и более часам). Это огромная часть нашей повседневной жизни. Если эти часы будут потрачены на то, чтобы сделать карьеру, которую мы презираем, мы, скорее всего, станем несчастными. Если вы обнаружите, что оказались в такой ситуации — вы проводите свои 40 с лишним часов в офисе, презирая каждую минуту и ​​отсчитывая секунды, пока не уйдете, — возможно, пришло время рассмотреть другие варианты. Попробуйте изучить новые варианты карьеры, разработать проект на стороне или получить консультацию по вопросам карьеры.
• Возможно, у вас есть злоупотребление психоактивными веществами, психическое здоровье или проблемы с психическим заболеванием. Если у вас есть суицидальные мысли, у вас могут быть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, психическим здоровьем или психическим заболеванием. Пожалуйста, свяжитесь с Национальной линией помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Профилактика самоубийств и опыт в вопросах психического здоровья и психических заболеваний — это их специальность и путь к обнадеживающему и светлому будущему для вас. У них также есть информация о пресс-релизах по различным темам.

Возможно ли никогда не быть счастливым?

Некоторые люди, хотя и составляют очень небольшую часть человечества, никогда не будут счастливы, независимо от решений, которые они принимают, или достижений, которых они достигают, потому что значительный компонент того, как вы себя чувствуете, и, следовательно, ваше личное счастье, определяется химическим составом мозга.Это может быть основное психическое здоровье или проблема с психическим заболеванием.

Если вы чувствуете себя более подавленным, чем просто несчастным, и у вас есть суицидальные мысли или вы пытаетесь покончить жизнь самоубийством, у вас может быть токсическая зависимость, психическое здоровье или проблема с психическим заболеванием. Если так. позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Профилактика самоубийств и опыт в области злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья и психических заболеваний — это их специальность, которая поможет вам добиться более светлого и обнадеживающего будущего.Ваш местный консультативный совет по психическому здоровью также может предоставить вам полезную информацию.

Почему я не могу быть счастлив в отношениях?

Вот несколько возможных причин несчастливых отношений:

• Вы боитесь оказаться ненужным. Вы хотите чувствовать себя желанным, нужным, ценимым и ценным. Обязательно сначала полюбите себя. Все, что, по вашему мнению, вам нужно или чего вы хотите от партнера, вы должны в первую очередь обеспечить себе. Наши партнеры не могут заставить нас чувствовать себя защищенными, уверенными, счастливыми и т. Д.- мы должны сначала дать это себе, и только после того, как мы получим, другие могут дополнить.
• Вы боитесь, что вас не поймут до конца. Вы хотите чувствовать себя особенным, признанным, понятым и любимым полностью, «подлинным». Помните, что они не являются вашей личностью и не являются постоянным путеводным светом. Будьте продуктивны. Самоуважение проистекает из действий, поэтому прекратите откладывать дела на потом, пока не почувствуете «мотивацию». Откажитесь от потребности в жизни, чтобы «соответствовать» созданной вами фантазии. Ожидание этого всегда заканчивается разочарованием.
• Вы боитесь остаться одни. На самом деле вам нужны более счастливые отношения. Расслабьте свою потребность в том, чтобы все шло по-вашему, участвуйте больше в тот момент, который впереди вас. Однако независимо от того, в чем заключается конкретная проблема, все она возвращается к нам — особенно если мы видим похожие проблемы снова и снова — и, скорее всего, она подпадает под что-то выше. Люди любят говорить, что несчастье происходит из-за того, что наши партнеры бросают мяч, или доверие, или общение, но 99% нашего счастья в наших отношениях возвращается к тому, что мы контролируем, а именно: к нам.И в 99% случаев мы несчастны, это одна из тех вещей, которые нам нужно изменить.
• Психическое здоровье или психическое заболевание. Иногда мы несчастны в отношениях из-за проблем с психическим здоровьем или психическими заболеваниями. Если вы чувствуете себя более подавленным, чем просто несчастным в ваших отношениях, и у вас есть суицидальные мысли или вы пытаетесь покончить жизнь самоубийством, у вас может быть злоупотребление психоактивными веществами, психическое здоровье или проблема с психическим заболеванием. Свяжитесь с Национальной линией помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255, чтобы получить помощь.

Стоит ли жизнь борьбы?

Да! А вот несколько способов сделать жизнь достойной жизни:

• Создание: писать, рисовать, рисовать, музицировать. Для других это может быть изобретение чего-то, создание бизнеса, продуманная маркетинговая кампания, создание некоммерческой организации.
• Отношения: Я думаю, не «семья» делает жизнь стоящей, а отношения, которые мы создаем с членами нашей семьи, и то, как мы поддерживаем и строим эти отношения.То же самое касается друзей, любовников, деловых партнеров, студентов и всех остальных.
• Помощь: Возможность протянуть руку помощи нуждающимся — какой бы острой или тривиальной она ни была — кажется мне важной частью жизни.
• Осознание: Постановка, работа над и достижение целей, какими бы они ни были.
• Игра: Может быть, это своего рода «общение», но тогда игра может быть и сольным делом. Освободитесь от ограничений, представьте новые возможности, проверьте себя на других или на себя, обретите юмор и радость.

Если вы чувствуете, что жизнь не стоит борьбы, у вас могут быть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, психическим здоровьем или психическим заболеванием. Пожалуйста, немедленно обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Их специальность — предотвращение самоубийств и экспертиза в вопросах психического здоровья и психических заболеваний. Линия жизни обеспечивает круглосуточную, бесплатную и конфиденциальную поддержку для людей, оказавшихся в бедственном положении, а также ресурсы для предотвращения и кризисных ситуаций для вас или ваших близких. У них также есть информация о пресс-релизах по различным темам.В зависимости от источника несчастья группы поддержки также могут помочь тем, кто страдает расстройствами пищевого поведения, психическими заболеваниями и проблемами злоупотребления психоактивными веществами.

Что делать, если вы не можете быть счастливы?

Если вы не можете быть счастливы, то будьте продуктивны. Есть пословица, что если вы собираетесь впадать в депрессию, будьте в депрессии стоя. Если вы не можете собрать энергию для чего-либо, кроме как продолжать дышать, выйдите на улицу и сделайте это на солнце. Та же логика применима ко многим вещам, но самая важная из них — это счастье.

Неспособность быть счастливым в течение длительного периода времени может быть проблемой. Иногда мы несчастны из-за злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья или психических заболеваний. Если вы так себя чувствуете, немедленно обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Их специальность — предотвращение самоубийств и экспертиза в вопросах психического здоровья и психических заболеваний. Ваш местный консультативный совет по психическому здоровью также может предоставить вам полезную информацию.

Как обрести счастье в тяжелые времена?

• Будьте счастливы в своей работе, и вам не нужно работать, чтобы чувствовать себя счастливым.
• Будьте счастливы в своей семье, и вам не придется искать любви в другом месте.
• Будьте счастливы в пасмурный день, и когда выйдет солнце, вы будете сиять.
• Будьте довольны собой, и вам больше никогда не понадобится, чтобы кто-то проверял вашу ценность.

Каждый человек в тот или иной момент в жизни переживает тяжелые времена, и иногда кажется, что это слишком много. Если вы чувствуете, что не можете больше этого терпеть, немедленно обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.Профилактика самоубийств и опыт в области злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья и психических заболеваний — это их специальность, которая поможет вам добиться более светлого и обнадеживающего будущего. Линия жизни обеспечивает круглосуточную, бесплатную и конфиденциальную поддержку для людей, попавших в беду, а также ресурсы для предотвращения и кризисных ситуаций для вас или ваших близких.

Как мне позволить, чтобы меня любили?

• Отпустите боль. Вы не можете избавиться от боли, сопротивляясь ей
• Отпустите преступления. Когда вы расстаетесь, вам кажется, что вы хотите обвинить всех в том, что они причинили вам боль
• Избавьтесь от горечи
• Отпустите обиду
• Не сравнивайте себя с другими
• Отказ от ожиданий
• Отпустите сопротивление
• Оставь жесткость
• Не рассказывайте одну и ту же историю снова и снова
• Отпусти страх

Как я могу стать счастливее?

Беспокойство и депрессия могут уничтожить счастье в мгновение ока.Нередко люди, страдающие тревожным расстройством, также страдают как от тревожности, так и от депрессии. Почти половине тех, у кого диагностирована депрессия, также диагностировано тревожное расстройство. Тревожные расстройства, такие как тревога и депрессия, являются наиболее распространенными психическими заболеваниями в Соединенных Штатах, от которых ежегодно страдают 40 миллионов взрослых в возрасте 18 лет и старше. Продолжайте читать ниже, чтобы узнать, как стать счастливее.

Улыбка

Вы обычно улыбаетесь, когда счастливы.Но на самом деле это улица с двусторонним движением. Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, что делает нас счастливее. Это не значит, что вы должны постоянно ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте начинать каждое утро с улыбки себе в зеркало.

Упражнение

Упражнения предназначены не только для вашего тела. Регулярные упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и счастье.Даже небольшая физическая активность может иметь значение. Вам не нужно тренироваться для триатлона или взбираться на скалу — если, конечно, это не то, что вас радует. Уловка в том, чтобы не перенапрягаться. Рассмотрим эти стартовые упражнения:

• Гуляйте по кварталу каждый вечер после ужина.
• Запишитесь на занятия для начинающих по йоге или тай-чи.
• Начните свой день с 5-минутной растяжки. Вот набор упражнений для начала.
• Напомните себе о любых забавных занятиях, которые вам когда-то нравились, но которые остались на второй план.Или занятия, которые вы всегда хотели попробовать, например, гольф, боулинг или танцы.

Высыпайтесь

Большинству взрослых необходимо 7-8 часов сна каждую ночь. Прочтите ниже советы, которые помогут вам улучшить режим сна:

• Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы чувствуете себя. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела.
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
• Зарезервируйте час перед сном как время тишины. Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте обильной еды и питья.
• В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
• Купите хорошие постельные принадлежности.
• Если вам нужно вздремнуть, постарайтесь ограничиться 20 минутами.
• Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. У вас может быть нарушение сна, требующее лечения.

Ешьте с настроением

Вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье.Но некоторые продукты также могут повлиять на ваше душевное состояние. Например:

• Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто держите простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала —
• до минимума, потому что этот всплеск энергии короткий, и вы рухнете. Сложные углеводы, такие как овощи, бобы и цельнозерновые, лучше.
• Постное мясо, птица, бобовые и молочные продукты с высоким содержанием белка. Эти продукты выделяют дофамин и норадреналин, которые повышают энергию и концентрацию.
• Пища, подвергшаяся высокой степени обработки или жареная во фритюре, может вызывать у вас подавленность. Так будет и пропуск приема пищи.

Начните с того, что каждый день выбирайте одну лучшую еду. Например, замените большую сладкую выпечку на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему будете удовлетворены своим пристрастием к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего энергетического спада. Попробуйте добавлять новую еду каждую неделю.

Будьте благодарны

Простая благодарность может поднять ваше настроение и действительно подтолкнуть вас к лучшей жизни! Например, недавнее исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувство надежды и счастья.Начинайте каждый день с признания того, за что вы благодарны, — это отличное начало для решений для здоровья. Вы можете сделать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока сработает отложенный будильник. В течение дня старайтесь следить за приятными вещами в своей жизни. Они могут иметь большое значение, например, осознание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения по службе. Но это также могут быть мелочи, например, сослуживец, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой.Может быть, даже просто тепло солнца на вашей коже. Немного потренировавшись, вы даже сможете лучше осознавать все положительное, что вас окружает.

Сделать комплимент

Исследования показывают, что добрые дела помогают вам чувствовать себя более удовлетворенным. Сделать искренний комплимент — это быстрый и простой способ украсить чей-то день и при этом подарить собственное счастье. Поймайте взгляд человека и скажите это с улыбкой, чтобы он понял, что вы серьезно. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.Если вы хотите сделать кому-то комплимент его внешности, обязательно сделайте это с уважением. Вот несколько советов, с которых можно начать.

Дышите глубоко

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или исчерпаете себя, выполните следующие действия:

• Закройте глаза. Попробуйте представить себе счастливое воспоминание или красивое место.
• Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
• Медленно выдохните через рот или нос.
• Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
• Если вам трудно делать медленные, неторопливые вдохи, попробуйте считать до 5 в голове на каждом вдохе и выдохе.

Вести журнал

Дневник — это хороший способ систематизировать свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы извлечь из этого пользу. Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном.Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете их уничтожить, когда закончите. Важен процесс. Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые появляются на странице? Наше руководство по организации ваших чувств может помочь.

Лицевая нагрузка лобовая

Социальные сети могут думать иначе, но жизнь полна стрессоров, и всех их невозможно избежать. В этом нет необходимости. Стэнфордский психолог Келли МакГонигал говорит, что стресс не всегда вреден, и сегодня мы даже можем изменить свое отношение к дню стресса.Узнайте больше о преимуществах стресса. В отношении тех стрессоров, которых невозможно избежать, напомните себе, что стресс есть у всех — нет причин думать, что это все на вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем думаете. Вместо того, чтобы позволять себе ошеломить себя, постарайтесь сразу же бороться со стрессором. Это может означать начало неудобного разговора или дополнительную работу, но чем раньше вы с этим справитесь, тем скорее яма в животе начнет сокращаться.

Деклаттер

Избавление от ненужных вещей звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое значение.Что можно сделать за 20 минут? Много. Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут на то, чтобы привести в порядок определенную часть одной комнаты — скажем, ваш шкаф или этот неконтролируемый ящик для мусора. Расставьте все по своим местам и выбросьте или выбросьте лишний беспорядок, который вам больше не нужен. Держите специальный ящик для подарков, чтобы упростить задачу (и не создавать лишний беспорядок). Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по жилому пространству, убрав все ненужные предметы, которые окажутся на вашем пути.Вы можете проделывать этот трюк один раз в неделю, один раз в день или в любое время, когда вам кажется, что ваше пространство выходит из-под контроля.

Посмотреть друзей

Люди — социальные существа, и наличие близких друзей может сделать нас счастливее и может принести счастье друг другу. По кому скучаешь? Обратитесь к ним. Назначьте свидание, чтобы собраться вместе или просто поговорить по телефону. В зрелом возрасте может казаться почти невозможным завести новых друзей. Но дело не в том, сколько у вас друзей. Речь идет о значимых отношениях, даже если это всего лишь один или два человека.Попробуйте принять участие в местной группе волонтеров или записаться на занятия. Оба могут помочь вам найти единомышленников в вашем районе. И, скорее всего, они тоже ищут друзей. Товарищеские отношения не должны ограничиваться другими людьми. Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные могут предлагать аналогичные преимущества. Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы найти новых друзей — как людей, так и животных. Практикуйте благодарность.

Спланируйте неделю

Чувствуешь, будто ты болтаешься? Попробуйте сесть в конце каждой недели и составить основной список на следующую неделю.Даже если вы не придерживаетесь плана, выделение времени, когда вы можете постирать, пойти за продуктами или заняться проектами на работе, может помочь успокоить ваш разум. Вы можете приобрести необычный планировщик, но с этим справятся даже стикеры на вашем компьютере или бумажка в кармане.

Погрузитесь в природу

Проведение 30 или более минут в неделю в зеленых насаждениях поможет вам почувствовать себя живым и поможет снизить кровяное давление и депрессию, продвигаясь к лучшей жизни для вас.Ваша зеленая зона может быть чем угодно, от вашего соседнего парка, вашего собственного двора или сада на крыше — везде, где вы можете насладиться природой и свежим воздухом. А еще лучше, добавьте в эту смесь упражнений на свежем воздухе для получения дополнительной пользы.

Познакомьтесь с медитацией

Социальные сети могут не одобрять это, но обратите внимание на исследования, которые показывают, что есть много методов медитации, которые можно изучить, которые вызывают позитивную психологию. Они могут включать движение, сосредоточенность, духовность или сочетание всех трех.Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как 5 минут тихо посидеть со своими мыслями. Даже упомянутые ранее упражнения на глубокое дыхание могут служить формой медитации.

Найдите ритуал ухода за собой

В быстро меняющемся мире легко пренебречь заботой о себе. Но ваше тело несет ваши мысли, страсти и дух через этот мир, разве оно не заслуживает небольшого внимания? Может быть, это расслабление рабочей недели в длинной горячей ванне или просто выделение ночи, чтобы надеть самую мягкую пижаму и посмотреть фильм от начала до конца.Что бы это ни было, найдите для этого время. Поместите это в свой ежедневник, если необходимо, но сделайте это.

Избавьтесь от обид

Часто легче сказать, чем сделать. Грустить — нехорошо, но не нужно делать это из-за другого человека. Иногда потратить время и предложить прощение или отбросить обиду больше связано с заботой о себе, чем с состраданием к другим. Оцените свои отношения с другими людьми. Вы испытываете негодование или неприязнь к кому-то? Если вы хотите найти для себя лучшую жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться к ним, чтобы похоронить топор.Это не обязательно должно быть примирение. Возможно, вам просто нужно разорвать отношения и двигаться дальше. Если связаться с вами невозможно, попробуйте выразить свои чувства в письме. Вам даже не нужно отправлять его им. Просто выбросить свои чувства из головы и погрузить их в мир может освободить.

Группы поддержки

Группы поддержки могут помочь людям, страдающим расстройствами пищевого поведения, психическими заболеваниями и злоупотреблением психоактивными веществами. Это дает вам возможность быть с людьми, которые, вероятно, имеют общую цель и могут понять друг друга.Преимущества участвующих групп поддержки могут включать:

• Чувство себя менее одиноким, изолированным или осужденным
• Снижение стресса, депрессии, беспокойства или усталости
• Говорить открыто и честно о своих чувствах
• Повышение квалификации для решения проблем
• Сохранение мотивации к ведению хронических состояний или соблюдению планов лечения
• Обретение ощущения силы, контроля или надежды
• Улучшение понимания болезни и вашего личного опыта с ней
• Получение практических отзывов о вариантах лечения и медицинских услугах
• Информация об услугах здравоохранения и экономических или социальных ресурсах

Дополнительная информация о счастье

Иногда мы несчастны из-за злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья или психических заболеваний.