Обсессия как избавиться: Как избавиться от навязчивых мыслей и фобий самостоятельно

Симптомы и лечение невроза навязчивых состояний. Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов

Закрыть

  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства

    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА

  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б]
лечение, причины, как бороться с навязчивыми мыслями

Навязчивые мысли (обсессии) — это образы или побуждения, которые бесконтрольно, против воли человека вторгаются в сознание. Попытки избавиться от этих мыслей приводят к вспышкам тревоги и приносят сильный дискомфорт. Человек переживает постоянные страхи и дурные мысли. Если вовремя не обратиться за помощью, обсессии приводят к психологическому истощению, социальной отгороженности и депрессии.

Навязчивые мысли встречаются при многих заболеваниях: неврозах, депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве (навязчивый невроз) и даже шизофрении.

Черты, которые отличают синдром навязчивых мыслей:

  • человек не может влиять на появление таких мыслей, мысли возникают против желания;
  • навязчивые мысли не связаны с обычными размышлениями человека — это отдельные, чуждые образы;
  • синдром навязчивых мыслей невозможно побороть усилием воли;
  • расстройство сопряжено с интенсивной тревогой, раздражительностью;
  • ясность сознания и критическое восприятие своего состояния обычно сохранны.

Расстройство переносится крайне тяжело. Обычно человек осознает, что значит навязчивые мысли, понимает всю иррациональность образов, которые возникают в голове, но бороться с ними не может. Попытки пресечь появление мыслей и связанных с ними принуждающих действий безуспешны и приводят к еще большим переживаниям.

Людей, которые страдают этим расстройством, нетрудно убедить, что их навязчивые мысли не имеют оснований. Но избавиться от проблемы это не помогает. Ситуации повторяются снова и снова. Необходимый шаг к избавлению от мучительных состояний — обращение за помощью к специалисту, пока не наступили осложнения.

Содержание

Какие бывают навязчивые мысли

Навязчивые мысли мучают человека, они неприятные и тревожные, от них хочется скрыться, убежать. Существуют самые разные навязчивые идеи.

Вот некоторые примеры того, какие бывают навязчивые мысли:

  • опасения по поводу загрязнения и распространения болезней;
  • патологическая потребность в порядке и симметрии;
  • навязчивый и бесконтрольный счет;
  • навязчивые мысли о плохом: человек постоянно думает о несчастных случаях, которые могут произойти с ним, с его близкими, с его имуществом или даже с человечеством в целом;
  • беспочвенное и необоснованное избегание определенных действий или объектов;
  • мысли религиозной, сексуальной, агрессивной или любой другой направленности, которые чужды мышлению пациента и возникают против воли.

Постоянные навязчивые мысли доставляют невыносимый дискомфорт. Конечно, у человека возникает желание поддаться этим идеям и попытаться исправить ситуацию. В этом случае появляются компульсии — действия, которые человек вынужден периодически выполнять, даже если он этого не хочет, чтобы контролировать то, что происходит в голове. Когда навязчивые мысли (обсессии) и навязчивые действия (компульсии) присутствуют вместе, отнимают много времени, мешают жизни и вызывают страдания, это говорит о наличии такого заболевания, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Человек начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое.

Обычно компульсии заставляют делать что-то снова и снова, как ритуал. Поддаваясь принуждению, человек надеется, что может предотвратить или уменьшить беспокойство, которое сопровождает обсессии. Например, начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое. К сожалению, такие действия не приносят облегчения и со временем только усугубляются, принимают формы бесконечного ритуала.

Кроме ОКР, в психиатрии существуют и другие заболевания, для которых характерны разные виды навязчивых мыслей. Вот некоторые из них:

  • фобии,
  • неврастения,
  • шизофрения.

Фобия — это тревожное расстройство, для которого характерна паника и неконтролируемый, иррациональный страх определенных ситуаций или объектов. Сильное беспокойство может возникать даже при мыслях о пугающей ситуации, поэтому пациент всеми силами старается избегать страшного объекта. Все ужасные навязчивые мысли и тревоги связаны исключительно с этим объектом.

Существуют разные типы фобий. Самые распространенные:

  • агорафобия — страх открытых пространств или мест большого скопления людей;
  • социофобия — страх перед социальными взаимодействиями. Существуют и другие специфические фобии, которые могут касаться чего угодно: самолетов, конкретных животных, вида крови.

Фобическое расстройство может включать в себя панические атаки — приступы страха, которые сопровождаются ощущением приближающейся смерти и физическими ощущениями: загрудинной болью, перебоями в сердце, головокружением, чувством нехватки воздуха, онемением конечностей, кишечными расстройствами. Все это существенно ограничивает личную жизнь и работоспособность человека.

Неврастения — расстройство, которое связано с истощением нервной системы. Она случается после длительной болезни, физической перегрузки, сильного или продолжительного стресса. Характерны постоянная головная боль, симптомы сердечно-сосудистых нарушений, нарушение пищеварения и сна.

Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков шизофрении.

У заболевания выделяют три формы-стадии, которые развиваются друг за другом. При гиперстенической форме наблюдается эмоциональная лабильность, раздражительность и нетерпимость. Во второй фазе, которая называется «раздражительная слабость», агрессия и раздражение быстро сменяются эмоциональным истощением и бессилием. При третьей, гипостенической форме, пациент прибывает в состоянии постоянной усталости и плохого настроения. Он сосредотачивается на своих внутренних ощущениях, что еще больше угнетает его. Для этой фазы характерны навязчивые мысли ипохондрического характера.

Шизофрения — это сложное полиморфное психическое заболевание, для которого характерно фундаментальное нарушение восприятия и распад мыслительных процессов. Клиническая картина разнообразна и зависит от формы заболевания: галлюцинации, бред, утрата естественных психических функций, искажение личности и многое другое.

Больной человек, который страдает этим недугом, нуждается в полноценном лечении у врача-психиатра. Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков, которые являются специфическими, диагностически значимыми критериями для данного расстройства.

Причины навязчивых мыслей

Возникновение обсессий напрямую связано с основным заболеванием. Чтобы лечение было эффективным, важно поставить верный диагноз. Точно ответить на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли, не всегда возможно. Определены факторы, которые способствуют возникновению этого расстройства:

  • генетическая предрасположенность;
  • нарушение функционирования мозга из-за органических или биохимических причин, в том числе дисбаланса нейромедиаторов;
  • психические травмы и стресс;
  • особенности личности: люди с чувствительным и лабильным темпераментом;
  • наличие соматических и инфекционных заболеваний, инвалидности, беременности — предрасполагающие причины навязчивых мыслей.

Расстройств, при которых встречается этот синдром, много, поэтому диагностику должен проводить высококвалифицированный психиатр, который сможет разобраться в тонкостях клинической картины и понять, почему возникают навязчивые мысли. При проведении диагностики используются следующие методы:

  1. Осмотр психиатра: специалист соберет анамнез, разберется в клинических проявлениях и личностных особенностях каждого пациента.
  2. Патопсихологическое исследование: эффективная и комфортная методика, которая, с помощью специальных экспериментов, опросов и наблюдений, позволяет провести качественный анализ нарушений психической деятельности и понять, почему приходят навязчивые мысли.
  3. Лабораторное и инструментальное обследование: современные диагностические тесты, такие как Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система, позволяют оценить тяжесть патологических процессов и провести точный дифференциальный диагноз. Функциональные методы помогут исключить органическую патологию.

Как бороться с навязчивыми мыслями

Психические заболевания, которые лежат в основе рассматриваемого синдрома, — повод незамедлительно проконсультироваться с психиатром. Симптомы отличаются большим разнообразием, и заметить отличительные особенности не всегда просто. Поэтому обращаться с вопросом, что делать с навязчивыми мыслями, нужно к опытному специалисту.

Бывает так, что человек боится обращаться за помощью или пытается самостоятельно найти способ, как справиться с навязчивыми мыслями, которые так надоели. Одним из распространенных решений становится употребление алкоголя и наркотиков. Если человеку удается отвлечься, ненадолго может создаться иллюзия, что проблема исчезла. На самом деле ситуация только усугубляется. Нельзя пытаться «убить» навязчивые мысли таким способом, потому что есть вероятность, что в состоянии алкогольного опьянения обсессии только усилятся.

Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с родителями или друзьями. Отличный вариант — пойти на групповую терапию, в общество людей с похожими проблемами. Это позволит поделиться опытом и получить поддержку.

Последствия употребления алкоголя могут быть непредсказуемы. Даже если наступит краткое облегчение, мысли все равно возникнут снова, причем с еще большей силой. В итоге прибавляются новые проблемы со здоровьем, развивается зависимость от алкоголя или наркотиков, расстройство усугубляется. При неврозе навязчивых мыслей как избавиться или облегчить состояние вам подскажет только специалист.

Помимо этапов лечения, которые подберет для вас врач, необходимо помнить о самоконтроле, реабилитации и профилактике. Вот несколько советов помимо основного лечения, которые подскажут, как бороться с навязчивыми мыслями:

  • Больше узнайте о своем расстройстве. Изучение своего состояния поможет быстрее принять проблему, успокоиться и будет мотивировать лучше придерживаться плана лечения.
  • Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с родителями или друзьями. Отличный вариант — пойти на групповую терапию, в общество людей с похожими проблемами. Это позволит вам поделиться опытом и получить поддержку.
  • Нормализация образа жизни: полноценный сон, диета, отказ от алкоголя и сильнодействующих психотропных веществ, умеренная физическая активность.
  • Не отказывайтесь от своей обычной деятельности. Стройте карьеру, учитесь, уделяйте время любимому хобби. Проведите время с семьей и друзьями. Не позволяйте заболеванию мешать вашей жизни.
  • Избегайте стрессов: мнение о том, что благодаря сильному всплеску эмоций борьба с навязчивыми мыслями станет более эффективной ложно. Отвлечься удастся лишь на короткое время, но затем нервная система станет еще более уязвимой.

Лечение навязчивых мыслей

С помощью современной медицины удается смягчить интенсивность проявлений, а часто и вовсе полностью от избавиться от обсессий и компульсий.

При синдроме навязчивых мыслей лечение дает наибольшую эффективность при сочетании психотерапии и медикаментов. В некоторых случаях бывает достаточно чего-то одного. Грамотный специалист подберет индивидуальную программу, которая будет зависеть от клинической картины и тяжести состояния.

При навязчивых мыслях лечение может состоять из психотерапии и фармакотерапии.

Психотерапия позволяет полноценно проанализировать ситуацию и проработать поведенческие, психологические и социальные проблемы. Общение с высококвалифицированным психотерапевтом учит управлять симптомами, преодолевать страхи и защищаться от стрессов. В арсенале современного специалиста когнитивно-поведенческая терапия, гипно-суггестивные методики, аутотренинг и другие эффективные подходы. Психотерапия навязчивых мыслей — ключевой способ излечения, который поможет понять проблему и справиться с ней.

Фармакотерапия. Современные лекарства помогают корректировать невротическую симптоматику, снимают состояние страха и тревоги, держат под контролем настроение. Используются мягкие антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы.

К счастью, современная психиатрия знает, как вылечить навязчивые мысли, уменьшить или полностью устранить симптомы. Благодаря эффективному лечению и реабилитации, которые обеспечиваются грамотным специалистом, пациенты возвращаются к активной жизни без страхов и ограничений.

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов?


Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов, лечение тревоги в голове самостоятельно

Что такое навязчивая мысль?

Это нежелательные помыслы или образы, которые вас расстраивают и / или беспокоят. Известны также, как навязчивые идеи.

Вы можете поверить, что они означают что-то плохое о вас как о личности.

Эта статья поможет вам показать, какую форму они принимают, и что это — просто мысли, и не отражают вас как личность.

Страница очень подробная, ее чтение занимает около 25 минут, поэтому я включила оглавление ниже, чтобы помочь вам сориентироваться. Я благодарна за то, что вы пришли на мой сайт прочитать о проблеме, поэтому предлагаю вам наиболее полную информацию по теме.

Цель этой статьи — помочь вам понять, что вы в данный момент думаете и чувствуете, чтобы вы могли понять, что с вами происходит.

Если вам нужна помощь психолога, пожалуйста, ознакомьтесь с моим профилем и предоставляемыми консультациями и при необходимости, запишитесь на консультацию через форму записи или в разделе контакты.

Контакты
и запись
на прием
Прочитать
о консультировании
и квалификации

Нежелательные навязчивые мысли — это застрявшие в голове соображения, которые вызывают большие страдания и не дают покоя.

Кажется, они приходят из ниоткуда, приходят со свистом и вызывают много беспокойства. Содержание нежелательных навязчивых мыслей часто фокусируется на сексуальных или насильственных, или социально неприемлемых образах, на бытовых вещах.

Люди, которые испытывают нежелательные навязчивые мысли, боятся, что могут совершить поступки, которые они себе представляют. Они также боятся, что догадки означают что-то ужасное в них самих. Некоторые нежелательные навязчивые суждения состоят из повторяющихся сомнений в отношении отношений, решений в бизнесе, сексуальной ориентации, мысли о безопасности, религии, смерти или беспокойства по вопросам, на которые нельзя ответить вообще. Некоторых посещают просто странные мысли, которые не имеют никакого смысла. Нежелательные навязчивые суждения могут быть очень явными, и многие люди стыдятся и беспокоятся о них, и поэтому держат их в секрете.

Существует много мифов о нежелательных навязчивых мыслях. Одним из самых печальных является то, что наличие таких процессов в голове человека означает, что вы неосознанно хотите делать то, что приходит вам в голову. Это просто не соответствует действительности, и на самом деле все наоборот.

Усилие, которое люди используют, чтобы бороться с негативными думами, на самом деле и подпитывает их возвращение. Люди борются, потому что сама суть того, что посещает голову, кажется чуждой, неприемлемой и расходится с привычным образом. Таким образом, люди с насильственными нежелательными навязчивыми мыслями – восприимчивые и ранимые люди.

Люди, которые имеют нежелательные навязчивые мысли о самоубийстве, любят жизнь. А те, кто думает о воплях и богохульстве в церкви, ценят свою религиозную жизнь.

Второй миф заключается в том, что каждая наша мысль заслуживает изучения. По правде говоря, эти представления не являются сообщениями, красными флагами, сигналами или предупреждениями.

Проблема для людей, у которых есть эти помыслы (одна оценка того, что более 6 миллионов человек в России обеспокоены ими стоит, чтобы задуматься!) в том, что нежелательные навязчивые мысли кажутся такими угрожающими.

Это потому, что взволнованное сознание берет верх, а мысль — настолько отвратительная, насколько это возможно — кажется, имеет силу, которой у нее нет.

Люди стремятся отчаянно и срочно избавиться от мыслей, что, как это ни парадоксально, подпитывает их интенсивность. Чем сильнее они пытаются подавить, отвлечь или заменить догадки, тем более «липкой» становится мысль.

Люди, которых беспокоят навязчивые мысли, должны научиться новому отношению к своим мыслям — что иногда содержание мыслей не имеет значения и неважно. Что у каждого иногда бывают странные, социально непристойные и жестокие думы. Наш мозг иногда создает бесполезные мысли, и они являются лишь частью нашего потока сознания. Если вы не обращаете на них внимания или не связываетесь с ними, они рассеиваются и смываются потоком сознания. Мусорные мысли бессмысленны.

На самом деле мысль, даже очень страшная, не является импульсом. Проблема не в импульсе, а в контроле. Они находятся на противоположных концах. Однако страдающие отчаянно нуждаются в успокоении. Убеждение работает только временно, и люди могут стать зависимыми от страха мыслей. Единственный способ эффективно бороться с навязчивыми мыслями — это уменьшить чувствительность к ним. Ведь это событие, которое так тревожит, либо не произойдет с огромной вероятностью или не соответствует действительности.

Нежелательные навязчивые соображения усиливаются, люди страдают, запутываясь с ними, беспокоясь о них, борясь с ними, пытаясь их убрать. Мысли также становятся сильнее, если пытаться избежать их. Оставьте их в покое, относитесь к ним, как будто они даже не интересны, и в конечном итоге они отойдут на второй план.

Вот шаги для изменения вашего отношения и преодоления нежелательных навязчивых мыслей:

  • Пометьте в голове эти думы как «навязчивые мысли»
  • Напомните себе, что они автоматические и не для вас
  • Примите и впустите их в свой разум. Не пытайтесь оттолкнуть их
  • Дайте себе время
  • Не беспокойтесь, что помыслы вернуться снова
  • Продолжайте все, что вы делали до навязчивой мысли, позволяя присутствовать беспокойству
  • Беспокойства можно снять релаксационными практиками, гипнозом или медикаментозно

НЕ пробуйте:

  • Заниматься мыслями
  • Вытолкнуть их из головы
  • Постараться понять, что ваши мысли «значат».
  • Проверить, работает ли что-то, чтобы избавиться от плохих суждений

Этот подход может быть сложным для применения. Но для тех, кто продолжает применять его всего несколько недель, есть прекрасная возможность увидеть уменьшение частоты и интенсивности нежелательных навязчивых мыслей.

Как остановить навязчивые мысли

Я надеюсь, что вы получите:

  • Четкое понимание того, что такое навязчивые мысли
  • Понимание того, что вы как личность не изменились, вы внезапно не стали плохим человеком, способным на вещи, о которых вам трудно думать
  • Как обратиться за помощью

Лечение навязчивых мыслей

Если вы читали обо мне, вы должны знать, что я психолог и гипнолог, которая специализируется на различных проблемах, в том числе тревожных расстройствах. Я много работаю с людьми, у которых есть тревожные мысли и рекомендую программу лечения.

Прежде чем «принять содержимое вашей головы», я объясню, почему это полезно.

Почему важно принять то, что у вас в сознании?

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов, лечение тревоги в голове самостоятельно

Рекомендуется принять нежелательные концепции в голове как «просто мысль» и не более. Вы реагируете на них, как будто они реальны, или беспокоитесь о том, что вы можете воздействовать на них и причинить какой-либо вред морально себе или кому-то еще. Вы, вероятно, разработали несколько способов справиться со своими мыслями, которые могут включать в себя избегание вещей триггеров или избегание.

Умение принимать свои мысли помогает остановить их слияние.

Изменить предрассудок о том, что если вы думаете о чем-то, это может произойти с большей вероятностью. На самом деле, события в большинстве случаев не зависят от того, думаете вы о них или нет.

С практикой, как только вы научитесь принимать это, пустые думы больше не будут ничего значить для вас. Причина, по которой они постоянно всплывают у вас в голове, заключается в том, что вы освещаете их, пытаясь понять, что они имеют в виду, стараясь избегать их и применяя различные тактики, чтобы убедиться, что вы не навредите никому. Ваш мозг просто решил: «Это то, на что мы должны обратить серьезное внимание».

Меньше принимай мысли

Вам нужно понять, что они ничего не значат о вас, как о человеке.

Убери страх из своих мыслей

Имея эмоциональную реакцию на содержание ваших мыслей, вы тем самым поддерживаете нежелательную мысль «живой и здоровой» в вашем уме. Когда вы можете позволить потоку сознания войти в ваш разум и ваши чувства не затрагиваются, мысли начинают терять свою силу.

Хватит менять свое поведение

Возможно, вы изменили способ своего существования в мире, чтобы, например, не причинить себе какой-либо вред (по отношению к вашим мыслям).

Если у вас есть навязчивые мысли относительно ножей, вы, возможно, переместили ножи на своей кухне.

Если у вас возникают навязчивые догадки о детях, вы можете избегать детских вечеринок, или быть очень осторожными с тем, как вы смотрите на ребенка. Или вам неудобно купать и одевать детей.

Если у вас есть нежелательные суждения о вашей сексуальности, вы можете избегать людей, мест или вещей, которые вызывают эти нежелательные образы.

Вам нужно научиться перестать делать это, поскольку даже если стратегии, которые вы разработали, помогут вам в краткосрочной перспективе, они не будут полезны в долгосрочной перспективе, поскольку служат только для поддержания этого цикла заново.

Когнитивно-поведенческая терапия

В дополнение к подходам, основанным на осознанности, сочетание с релаксационными тренировками поможет вам достичь хорошего результата.

Навязчивые утверждения могут быть сексуального характера, агрессивными, религиозными или чем-то, что вас беспокоит. Они могут быть симптомом тревоги или обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

Большинство мыслей, которые струятся у вас в голове каждый день, не зависят от вас, они просто случаются, но они ничего не значат, а вы не обращаете особого внимания. С навязчивыми мыслями кажется, что они захватили твою жизнь.

Я хорошо знаю, какое влияние это может оказать на вашу жизнь. Я хочу поговорить о навязчивых мыслях с точки зрения того, как они могут возникать, как они влияют на вас, и что вы можете сделать, чтобы остановить их.

Типы навязчивых мыслей

Я собираюсь перечислить общие навязчивые мысли, с которыми я работала на протяжении многих лет. Возможно, что это не полный список, и я попросту забыла о некоторых, но предложенное описание даст вам представление о том, какие бывают обычно нежелательные мысли.

Прежде чем продолжить чтение, вы должны заметить, что у вас может возникнуть «всплеск тревоги», когда вы читаете различные типы мыслей. Возможно, вы захотите уйти со страницы и прекратить чтение, чтобы избежать неприятных эмоций, которые вы испытываете.

Это нормально. Это не означает, что вы делаете что-то не так, это просто означает, что беспокойство активизируется, когда запускается мыслительный процесс. Если вы обычно справляетесь со своими нежелательными мыслями, избегая всего, что, по вашему мнению, может их вызвать, вы, вероятно, испытаете всплеск беспокойства.

Сексуальные

Они могут включать в себя насильственные половые акты, секс с неподходящими людьми или вещами, сомнение вашей собственной сексуальной идентичности или любую мысль о сексуальной природе, которая вас смущает.

При этом типе мыслей обычно возникает возбуждение. Даже если вы не выполнили этот акт, мысль о нем может вызвать у вас чувство возбуждения.

Это нормальный физиологический ответ тела.

Однако большинство людей с такими типами мыслей ошибочно полагают, что если они испытывают возбуждение, то это должно означать, что в содержимом потока сознания есть что-то верное и ужасное. Это просто мысли, не более.

Навязчивые мысли о детях

Эти типы навязчивых мыслей чрезвычайно тревожны, так как у вас могут быть нежелательные домыслы, которые могут каким-то образом причинить вред ребенку.

Агрессивные

Могут быть связаны с причинением вреда себе и / или другим. Опять же, эти мысли пугают, поскольку они могут включать страх, что можете причинить кому-то боль, даже если вы, вероятно, никогда не причиняли кому-либо вреда в своей жизни.

Это может включать в себя побуждение (компульсию) быть агрессивным по отношению к кому-либо в устной форме или причинять физические телесные повреждения.

Религиозные

К ним относятся неуместные мысли о религиозных людях или фигурах. Ругань во время молитвы или поклонения. Сильные компульсии действовать ненадлежащим образом во время службы.

Большинству людей, с которыми я работаю, трудно воспринимать это как безобидные мысли. Скорее всего, они увидят в них своего рода признак того, что с ними что-то не так. Или даже начать верить мыслям: «Зачем мне это, если я не сделал ……?». Это просто течение сознания, не более.

Навязчивые мысли о вашей сексуальной ориентации

Многие люди имеют нежелательные навязчивые мысли, которые заставляют их подвергать сомнению их сексуальную ориентацию. Это не то же самое, осознание того, что их привлекает один и тот же пол. Если у вас раздумья такого плана о вашей сексуальной ориентации, вы все еще гетеросексуал, но из-за раздумий вы можете начать страдать сомнениями.

Эта проблема известна как гомосексуальный ОКР.

О членах семьи

Они могут включать мысли, относящиеся к:

  • Поцелуям членов своей семьи или коллег по работе (обоих полов)
  • Нежелательные сексуальные мысли о членах семьи
  • Навязчивые изображения членов семьи, например, голых
  • Пациент может быть обеспокоен такими мыслями, как «Что если меня привлечет моя сестра, мой брат?» и т.д.

О смерти

Это может включать постоянное беспокойство о смерти, что ваше сердце может отказать в любой момент. Также включать печальные образы смерти, принадлежащие вам или кому-то, о ком вы заботитесь.

Тревога о безопасности

Беспокойство о ваших детях и семье — это нормально, когда их нет рядом с вами, но вы можете обнаружить, что вы чрезмерно переживаете и испытываете навязчивые мысли и образы в отношении их безопасности.

Они могут включать в себя:

  • Образы, что они попали в аварию, даже когда у вас нет реальной причины думать об этом
  • Образы, что они могут навредить или навредить себе
  • Образы и домыслы что с ними что-то случилось, например, в связи с тем, что они уже двадцать (!!!) минут не отвечают на звонок

Подобные мысли могут заставить вас искать уверенности в их безопасности. Вы можете попросить близких людей отправить сообщение или позвонить вам, когда они достигнут места назначения, или сообщить, когда они уходят, чтобы просчитать время возвращения домой.

Во время их отсутствия вы можете испытать навязчивые мысли или образы относительно их безопасности. Это прекратится, когда вы получите подтверждение сообщения или телефонного звонка, или увидите, как они приходят домой.

Опасности тревоги за безопасность

Если вы испытываете нежелательные мысли такого типа, вы можете ограничить активность своих детей, чтобы уменьшить вероятность того, что они могут попасть в аварию. Возможно, вы не захотите, чтобы они занимались определенными видами спорта, или вам может быть трудно, если супруг (бабушка, дедушка) сказал, что он приведет их на занятия.

К сожалению, это означает, что активность ваших детей может быть снижена или члены семьи могут быть не в восторге от того, что вам всегда нужно «отчитаться». Это должно произойти, чтобы дать вам уверенность и уменьшить беспокойство, которое вы испытываете.

Прежде чем вы начнете расстраиваться из-за себя, вы должны помнить, что в данный момент вы делаете все возможное, используя свои навязчивые мысли, и с правильным лечением вы можете преодолеть это.

Являются ли навязчивые мысли нормальными?

Одним словом, да! У всех есть навязчивые думы, я их тоже получаю! Проблема не в самой мысли, а в том, что вы с ней делаете.

Например, если у меня возникнет случайная раздумье о том, что я могу сделать что-то, что я считаю плохим, и при этом если я просто продолжу делать то, что делаю, и не обращаю внимания, меня эта мысль не побеспокоит.

Принимая во внимание, что, если я начинаю удивляться, почему у меня появилась мысль, что это говорит обо мне, что, если я выполню это? Затем я добавляю «корм» к домыслам. И тут как раз начинает создаваться рассказ в вашем мозге.

Единственная разница между навязчивой мыслью, которая всплывает в вашей голове и затем уходит, и навязчивой мыслью, которая пугает и застревает, состоит в том, как вы реагируете на нее.

Почему мои навязчивые мысли о «плохих вещах»?

Навязчивые мысли цепляются за то, что важно для вас. Например, я обожаю животных, если мне в голову пришла мысль, что я могу причинить вред животному, это наверняка привлечет мое внимание, поскольку это потрясет мои ценности до глубины души.

У меня могло быть несколько незваных мыслей в моей голове, но большинство останется незамеченными. Те, что идут вразрез с моими основными ценностями, будут отличаться от остальных. В начале этой статьи я упомянула, что у всех нас есть такие помыслы, но на некоторые из них мы обращаем больше внимания, чем на другие. То, каких ценностей вы придерживаетесь, могут сыграть в этом дополнительную роль.

Если вы получите нежелательную мысль, которая противоречит вашим основным ценностям, вы, вероятно, почувствуете что-то: например, страх, отвращение или тревогу. Эти сильные негативные эмоции заставляют мысль казаться сильнее, чем она есть на самом деле.

Как только мысль поразит ваши основные ценности, если вы оставите ее в покое, она увядает и умирает, но, если вы обратите на это внимание; начнете думать об этом, анализировать, уделять этому особое внимание среди всех других мыслей, она станет сильнее.

Как только мысль поразит ваши основные ценности, если вы оставите ее в покое, она увядает и умирает, но, если вы обратите на это внимание; начнете думать об этом, анализировать, уделять этому особое внимание среди всех других мыслей, она станет сильнее.

Важно отметить, что проблема не в мысли, а в том, что вы делаете с ней, насколько вы ее кормите.

Побуждения (компульсии) и навязчивые мысли

  • Коснуться кого-то неуместно
  • Хотите поцеловать кого-то, это может включать в себя поцелуи, например, членов вашей семьи, людей одного с вами пола (если вы гетеросексуал)
  • Ранить кого-то, о ком ты заботишься
  • Признаться в том, что ты не сделал что-то
  • Компульсии, которые вы получаете, зависят от того, что вам дорого; что вы цените больше всего
  • Навязчивые мысли, в том числе побуждения, имеют тенденцию идти за вашей ценностной базой — вещами, которые вы никогда бы не сделали.

Компульсии могут также включать побуждение выполнять принуждение, например, если вам кажется, что вы можете причинить кому-то боль, у вас может возникнуть желание убрать все орудия, которые могут причинить вред.

Или, если вы ложно полагаете, что вы плохой человек и сделали что-то плохое, у вас может возникнуть желание признаться в этом.

Отличаются ли побуждения от мыслей?

Нет, и побуждения, и мысли на самом деле являются навязчивыми идеями.

Как справиться с побуждениями, возникающими из-за навязчивых мыслей

Проблема возникает, когда вы слишком много внимания уделяете побуждению. Например, допустим, вы очень религиозны и у вас было желание выкрикивать что-то непристойное во время вашей религиозной службы.

Чем больше вы концентрируетесь на этом побуждении, тем сильнее оно становится. Это потому, что вы обращаете на это внимание, придавая ему какое-то значение.

Контакт с триггером может вызвать позыв к действию. Например, если у вас уже были навязчивые сексуальные мысли о ком-то, вы можете быть в их компании и испытывать желание прикоснуться к ним или поцеловать их.

Это не означает, что вы в любом случае аморальны, это просто означает, что что-то вызвало ваши навязчивые раздумья. Помните, что ваши навязчивые задумки пойдут за тем, что вам дорого и дороже всего.

Навязчивые идеи

Это нежелательные идеи и образы в вашей голове, связанные с особым типом навязчивых мыслей, которые вы получаете, и принуждения — это то, что вы делаете, пытаясь справиться с мыслью.

Я приведу несколько примеров:

Навязчивые

По отношению к вреду

Что если я сделаю кому-нибудь больно?

Что если я нанесу удар кому-нибудь?

По отношению к детям?

Что если я сделаю больно своему ребенку?

Что делать, если я смотрю на них неправильно?

По отношению к Богу?

Что если я скажу что-то неуместное?

Мысли, которые вы считаете оскорбительными и тревожными

Примеры того, как навязчивые идеи и принуждения работают вместе

Важный момент, на который следует обратить внимание, прежде чем читать следующие примеры. Если вы узнаете себя в любом из сценариев, это не означает, что вы плохой человек; и у вас навязчивые мысли.

Навязчивые идеи и принуждения в отношении вреда

Вред по отношению к другим

Пример: сидя в комнате, заметьте «завязку» на занавесках и вдруг подумаете: «Я могу кого-то задушить этим». Мысли и образы, связанные с этим, являются навязчивыми идеями. Они обычно связаны с людьми, о которых вы заботитесь, и никогда не захотите причинить вред.

Чтобы быть уверенным, что вы никогда не причините вреда тем, кого любите, вы можете снять «завязку» со штор и убрать их. Вы также можете удалить все, что похоже на веревку, которое можно использовать для причинения вреда другим — на всякий случай.

Вы также можете попытаться успокоить себя, просматривая все случаи в своей голове, ища доказательства того, что либо вы никогда не причините вреда людям, о которых вы заботитесь, либо действительно способны или причиняете вред.

Снятие «завязок» и анализ этого в вашей голове — это компульсия. Они служат для того, чтобы «нейтрализовать» трудные мысли, которые у вас возникают, и вы выполняете их, чтобы защитить людей, которых любите, и убедиться, что вы никогда не выполните свои суждения.

Навредить себе

Наличие навязчивых мыслей о причинении вреда себе отличается от суицидальных мыслей. Раздумья о самоубийстве (суициде) — это когда человек хочет покончить с собой.

Если у вас возникают навязчивые мысли о вреде, связанном с вами, вы вполне можете быть достаточно счастливыми и не намерены желать, чтобы это закончилось, но проблема с суждениями все же сохраняется.

Пример: Стоять в поезде в ожидании и думать: «Я могу спрыгнуть, как только поезд приближается». Это нежелательная навязчивая мысль о вреде себе. Вы можете начать беспокоиться, что-то не так со мной, что я за человек, что я могу сделать со своей семьей? Это навязчивые идеи.

Если вы продолжаете думать об этом, вы можете прекратить пользоваться поездом и найти другой вид транспорта или отойти от железнодорожных путей. Это принуждения, которые вы выполняете, чтобы обезопасить себя, на случай, если вы не сможете устоять перед желанием прыгнуть.

Навязчивые идеи и принуждения по отношению к религии.

Пример: нежелательные случайные мысли, такие как насмешка над Богом, насмешка над вашими религиозными убеждениями, вовлечение дьявола или любая форма поклонения, которая идет вразрез с вами и вашими убеждениями. Эти навязчивые мысли могут потрясти вас до глубины души, и, конечно, вы сделаете что-то, чтобы попытаться восстановить свою веру или защитить других в вашем понимании (если вы верите этим мыслям).

Вы можете начать молиться больше, чем обычно, чтобы очистить себя от мыслей. Вы можете ошибочно полагать, что вы согрешили и искать какое-то раскаяние, или вы могли бы избегайте всех религиозных мест, ошибочно полагая, что вы можете оскорбить других членов церкви. Это принуждения.

Как начинаются навязчивые мысли?

Найдите минутку и подумайте о различных видах мыслей, которые могут бродить в вашем уме. Если вы окажетесь на работе, на собрании, и ваш ум задумается: «Включил ли я посудомоечную машину…. Что у меня будет на обед…?», Вы не будете обращать на это слишком много внимания.

Однако, если вы занимаетесь своими повседневными делами, и вам в голову приходит мысль о сексуальном характере, которую вы считаете отвратительной или непристойной, вы будете обращать на это серьезное внимание, поскольку она не будет просто нейтральной.

Под «не нейтральным» я имею в виду, что это, вероятно, заставит вас почувствовать что-то в своем теле.

Вы можете чувствовать беспокойство, смущение, чувствовать, что ваше лицо покраснело, изогнуть лицо, как будто вы можете как-то расшевелить эту мысль. В первый раз вы получаете небольшой стрессовый сигнал. Это чувство тревоги в сочетании с мыслью может быть достаточно для вашего мозга, чтобы отметить это как угрозу.

Реакция на стресс

Наш мозг хранит потенциальные опасные ситуации для нас, таким образом подсознание защищает нас от опасности. Например, когда вы впервые кладете руку на конфорку печи и чувствуете, как жгучая боль пронизывает ваши пальцы, ладонь и все нервные окончания в вашей руке, ваш мозг это запоминает.

При этом, когда вы в следующий раз положите руку на плиту, ваш мозг сопоставит образ печи с опасностью и болью, и помешает вам повторить ситуацию. Ваш мозг обнаружил печь как «угрозу» — то, что может нанести вам вред, и поэтому вы должны быть защищены от нее. В следующий раз, когда вы захотите прикоснуться к печке (даже к холодной!), ваш мозг автоматически создаст чувство страха, что очень полезно на самом деле. Иначе бы мы каждый раз обжигались.

Тем не менее это не очень хорошо, когда к вам в голову приходят мысли, которые были помечены как возможные «угрозы».

Какое это имеет отношение к навязчивым мыслям? Много на самом деле.

Когда вы впервые начинаете испытывать навязчивые формулировки, и это заставляет вас чувствовать что-то в своем теле: беспокойство, нервозность, страх, стыд, ваш мозг сопоставляет мысль с чувством.

Когда вы впервые начинаете испытывать навязчивые формулировки, и это заставляет вас чувствовать что-то в своем теле: беспокойство, нервозность, страх, стыд, ваш мозг сопоставляет мысль с чувством.

Когда вы впервые начинаете испытывать навязчивые формулировки, и это заставляет вас чувствовать что-то в своем теле: беспокойство, нервозность, страх, стыд, ваш мозг сопоставляет мысль с чувством.

Чем больше у вас мыслей, тем больше раз вы испытываете беспокойство из-за этого, тем больше ваш мозг учится.

Лечение: перестройка нейронов мозга

Возможно, вы уже сталкивались с этим высказыванием, и я объясню это так, что, надеюсь, будет понятно. Ваш мозг учится на повторяющейся практике или повторяющихся опытах.

Например, если вы хотите научиться водить машину, вы явно не готовы к Формуле-1, когда садитесь за руль. Это потому, что вашему мозгу еще предстоит проложить небольшой путь, связанный с вождением.

Чем больше уроков вождения у вас есть, тем больше становится эта инструкция в вашем мозгу — путь развивается. С каждым вашим уроком вождения нейроны перестраиваются в вашем мозге, сигналы отправляются до тех пор, пока путь не будет пройден до конца.

Это важный момент. Когда путь закончен, вы можете управлять машиной на автопилоте, а ведь это сильно отличается от вашего первого урока, когда вам приходилось думать обо всем. Теперь же вы просто садитесь в машину и едете.

Ваш мозг учится на повторяющейся практике и опыте и может делать то же самое, если вы достаточно «практикуете» свои навязчивые мысли.

Если вы продолжаете беспокоиться о мыслях в своей голове, пытаетесь анализировать и продолжаете испытывать беспокойство, это похоже на практику, повторяющийся опыт, и ваш мозг учится, и в конце концов создается путь, и ваши мысли могут приходить автоматически.

Консультация специалиста для решения проблемы

Если у вас все еще есть сложность с обсуждаемой нами проблемой, требуется консультация и лечение, просьба связаться со мной в разделе «Контакты» — мы, вместе, обязательно поможем вам!

Контакты
и запись
на прием
Прочитать
о консультировании
и квалификации

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове: 5 шагов к избавлению

Каждый в своей жизни хоть раз сталкивался с навязчивыми мыслями. Они крутятся в голове, как правило, негативные, и совершенно не желают пропадать. Чем больше мы пытаемся их прогнать или отвлечься, тем сильнее и ярче они становятся. Люди с тревожно-мнительным характером, особенно перфекционисты, больше других склонны к появлению таких мыслей. В статье мы подробно разберём эту тему и узнаем, как избавиться от навязчивых мыслей в голове.

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове: что это такое

Для начала разберёмся, что такое навязчивые мысли и как они появляются. Многие наверняка замечали, как часто после определённых ситуаций в голове крутятся одни и те же негативные мысли. Мы прокручиваем ситуацию, думаем о том, как надо было поступить или что сказать. Таких ситуаций у каждого человека может быть очень много. Как правило, они не остаются надолго и быстро проходят. Многие даже не акцентируют на них внимания, рассматривая просто как фоновый шум. Однако иногда эти мысли становятся навязчивыми, начинают приносить дискомфорт, пугать. Они могут провоцировать страх сумасшествия, потери контроля, нанесения вред себе или кому-то другому. Сами навязчивости могут появляться в совершенно разных формах: это могут быть мысли, страхи, импульсы, желания и многое другое. Вот некоторые распространённые примеры:

  • страх причинить вред близкому человеку;
  • страх заражения вирусом;
  • боязнь сделать шаг под поезд, стоя на платформе;
  • страх громко закричать посреди улицы или торгового центра;
  • опасение ударить кого-то или толкнуть под поезд под воздействием импульса;
  • сомнения в своей сексуальной ориентации;
  • страх за своё сердце, сосуды, другие органы, и др.

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове - они не смертельныКак избавиться от навязчивых мыслей в голове - они не смертельны

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Часто навязчивые мысли вызывают потребность в совершении определённых действий – ритуалов. Так формируется обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Обсессии здесь – это навязчивые мысли, а компульсии – действия. Механизм расстройства заключается в том, что совершая определённые ритуалы, человек на время снижает эмоциональное напряжение и отвлекается от навязчивых мыслей. Это могут быть следующие действия:

  • постоянная перепроверка – закрыты ли замки, краны, выключены ли электроприборы;
  • проверка пульса или давления при страхе за здоровье;
  • слишком частое мытьё рук при страхе заражения;
  • поддержание идеального порядка, симметрии в расстановке предметов на столе;
  • подсчёт количества окон в домах, и многое другое.

Совершая подобные действия, мы действительно можем испытывать некоторое облегчение. Раз за разом совершая такие ритуалы, действительно можно отвлечься от тревожной навязчивой мысли. Но необходимо понимать, что эффект от этого действия лишь временный. А в долгосрочной перспективе оно и вовсе лишь усиливают тревогу, задерживая нас в этом состоянии.

Почему появляются навязчивые мысли

Теперь мы подошли к вопросу о том, почему появляются навязчивые мысли. Ведь многие испытывают дискомфорт или думают о чём-то неприятном, однако далеко не у всех это принимает форму навязчивостей. Здесь существует несколько факторов, первый из которых – повышенная тревога. Действительно, мозг человека в тревожном состоянии особенно чувствителен и гораздо ярче воспринимает все негативные мысли. Ему проще сосредоточиться на какой-то одной навязчивой мысли, чем тревожиться по всем поводам, которые он может найти. Как избавиться от навязчивых мыслей в голове - тревогаКак избавиться от навязчивых мыслей в голове - тревога Другим важным фактором является склонность к перфекционизму и самоконтролю. Такие люди стараются всегда контролировать окружающих, своё поведение, реакции, действия.  Для них характерны мысли в следующем ключе:

  • я не должен думать об этом, это неправильно!
  • если у меня навязчивые мысли, наверное, это признак сумасшествия или серьёзной болезни;
  • мне кажется, что эти мысли теперь будут всегда, до конца жизни!

В совокупности с искажениями мышления, которые присущи многим из нас, такой склад характера часто приводит к появлению навязчивых мыслей и действий. А дальнейший механизм очень прост – пытаясь прогнать эти мысли, мы только усиливаем их. Отвлекаясь, не принимая их, мы внушаем мозгу, что мысли опасны, что их нельзя испытывать. Но разве можно заставить себя не думать о чём-то? Конечно, нет! Для проверки очень сильно постарайтесь ни за что не думать о белом медведе в течение десяти минут. Стоит запомнить – запрещая себе определённые мысли, мы лишь усиливаем их влияние.

Какие мысли становятся навязчивыми

Легко заметить, что не все переживания могут становиться навязчивыми. Если вы не испытываете острых и ярких эмоций от какой-то мысли, то просто забудете о ней через минуту и будете жить дальше. Чтобы мысль стала навязчивой, она должна затрагивать что-то личное. Это могут быть внутренние правила, убеждения, установки. Часто темами для навязчивых мыслей становятся секс, насилие, контроль или религия.

Иронично то, что если с навязчивыми переживаниями не бороться, то они затихнут сами собой. Ведь у всех иногда появляются мысли, которые являются постыдными или табуированными. И только начиная бороться с ними, мы превращаем их в навязчивые состояния, которые приносят дискомфорт и усиливают тревогу. Навязчивые мысли на запретные темыНавязчивые мысли на запретные темы

Материальность мыслей – миф

Материальность мыслей – ещё один фактор, который усиливает тревогу в отношении них. Например, стоя на платформе позади кого-то, любому может прийти в голову импульсивное желание толкнуть этого человека. Разница заключается в том, что один пропустит эту мысль, не обратив на неё внимания, а другой подумает, что мысль материальна и он может действительно это сделать.

Испугавшись такого исхода, он в следующий раз уже не встанет близко к краю. Аналогично человек, подумавший о том, чтобы ударить кого-то ножом, может начать убирать подальше все острые предметы. Так формируется избегающее и защитное поведение. Да, оно может уменьшать напряжение в данный момент времени. Но именно такое поведение удерживает в проблеме, усиливая власть навязчивых мыслей и состояний. «Но ведь мысли действительно могут влиять на жизнь!» – возразит кто-то. Да, они действительно могут определённым образом влиять на нашу реальность, формируя мотивацию для совершения определённых действий.

Например, желая получить спортивное здоровое тело и часто об этом думая, мы можем записаться в спортзал. А регулярные тренировки и правильное питание действительно могут изменить наше тело в лучшую сторону. Но мысли в данном случае являются лишь катализатором для дальнейших действий. Для того чтобы лишний раз убедиться в этом, вы можете попробовать силой мысли сдвинуть ручку на столе.

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове

Изначальная причина возникновения навязчивых мыслей – когнитивные искажения в нашем мышлении. Они вызывают повышенную фоновую тревогу, а та, в свою очередь, становится особенно чувствительной к любым мыслям, страхам и переживаниям. Соответственно, чтобы избавиться от навязчивых мыслей в голове, следует пройти весь этот путь в обратном направлении. А именно – для начала научиться работать с навязчивыми мыслями. Следующим шагом будет снижение общего уровня тревоги, а в заключение – работа над своим мышлением и когнитивными искажениями. Начните регулярно практиковать описанные ниже шаги, и очень скоро вы получите хорошие результаты!

Принятие навязчивых мыслей

Это действительно важный и сложный шаг, ведь многие думают, что только борьба и избегания позволяют не случиться самому страшному. Следует понять главное – борьба с навязчивыми мыслями и отвлечение от них – неэффективно. Наверняка вы это уже пробовали и сможете подтвердить. Соответственно, остаётся пойти от обратного – принять их. Позвольте этим мыслям быть столько, сколько им потребуется.

Просто прекратите борьбу с ними, откажитесь от защитного и избегающего поведения. Попробуйте просто сесть и отпустить их. Наблюдайте за своими навязчивыми мыслями, разрешите им находиться в вашей голове! Это может быть сложным, особенно поначалу, но регулярная практика покажет вам, что такой метод работает. Он эффективен и обязателен для преодоления навязчивых мыслей. Только прекратив себе запрещать их появление, вы сможете решить эту проблему.

Прокручивание навязчивых мыслей до конца

Также эффективным является метод, при котором вы не просто разрешаете мыслям быть, но и специально прокручиваете их до финала. Попробуйте в голове ярко представлять всё то, чего опасаетесь в данной ситуации. Если вы боитесь громко что-то закричать в толпе, представьте, что вы это сделали.

В красках описывайте в мыслях реакцию людей вокруг, их удивление, возмущение. Кто-то может вызвать полицию, кто-то отойдёт в сторону. Развивайте эти фантазии и навязчивые мысли до самого жуткого и неприятного конца. Такой метод позволит прекратить избегание своих пугающих мыслей и усиление их власти.

Повторение навязчивых мыслей

Отлично помогает при появлении навязчивых мыслей их повторение и зацикливание. Вам нужно будет сформулировать это переживание и повторять его столько раз, сколько потребуется, пока тревога не пойдёт на спад. Например, при страхе заражения повторяйте мысленно «я заражусь вирусом, я заражусь вирусом». Спустя какое-то время вы заметите, что мысль вызывает уже не столько тревогу, сколько скуку.

Снижение общего уровня тревоги

Научившись работать с навязчивыми мыслями, переходите к снижению общей тревоги. Именно она является непосредственным «виновником» избыточной чувствительности вашей нервной системы. Таким образом, будет очень полезно проработать её и снизить уровень эмоционального напряжения. Для этого вы можете прочитать статьи о том, как работать с тревогой и как принимать её, а затем приступить к регулярному выполнению описанных рекомендаций.

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове, работая с мышлением

Когда тревога уже снижена, а навязчивые мысли беспокоят всё меньше, самое время поработать с тем, из-за чего всё и началось: с вашим мышлением. Именно оно, а также те искажения и ошибки, которые в нём присутствуют, создают постоянное эмоциональное напряжение. Долженствования, катастрофизация, чёрно-белое мышление – эти и другие ошибки могут присутствовать и у вас! Работая со своим мышлением, создавая себе адаптивные убеждения взамен ошибочных, вы сможете избавиться от навязчивых мыслей в голове и стать более спокойным человеком. Это поможет добиваться успехов в самых разных сферах жизни – работе, семье, творчестве и многих других. Убрать симптомы тревоги и навязчивостей недостаточно. Если не работать над своими когнитивными искажения, они могут вернуться.

Более подробно о навязчивых состояниях и работе с тревогой вы можете прочитать в книге психологов Ильи Качая и Павла Федоренко «15 шагов к счастливой жизни без тревоги». Это четырёхнедельный практический курс по избавлению от тревоги и навязчивых мыслей. Информация, изложенная в этой статье и в книге, поможет избавиться от навязчивых мыслей в голове в их самой распространёной форме. Но следует понимать, что работать над серьёзными формами обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) рекомендуется под наблюдением специалиста. Для этого на нашем сайте вы можете записаться к психологу в Санкт-Петербурге или онлайн по skype.

Как можно избавиться от навязчивых мыслей — Рамблер/новости

Мы часто слышим слова «все болезни от нервов» и согласно киваем головами. «Я весь на нервах!» — говорит человек, не придавая этим словам значения. Но это состояние часто трансформируется в неприятные, сложные и устойчивые реакции психики: навязчивые мысли и страхи, тревогу и беспокойство, назойливые опасения, мучительное ожидание чего-то плохого.

Зачастую мы проявляем к этим симптомам лишь поверхностный интерес, сваливая все на усталость. Меры по борьбе с этим самым «на нервах» сводятся к «Успокоительному сбору №333» из аптеки и «Пене для ванн расслабляющей» из магазина косметики. И напрасно, потому что именно «от нервов» можно заполучить изрядное количество еще худших недугов и фобий.

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове и вернуть хорошее настроение? В борьбе с негативом следует обратиться к практической психологии.

Синдромы, их проявления и последствия

Понятие «синдром» в психологии означает совокупность симптомов, чаще всего проявляющих себя в организме вместе, не по отдельности.

Например, ставший, к сожалению, хорошо знакомым многим «синдром хронической усталости» часто обозначает себя совокупностью следующих симптомов:

— плохое настроение, особенно утром и вечером;

— раздражительность;

— расстройство ночного сна;

— сонливость в дневное время;

— быстрая утомляемость.

Как распознать обсессию

Одним из синдромов, делающих жизнь человека не просто дискомфортной, но порой невыносимой, является обсессия. Часто человек жалуется:

— «Меня преследует мысль о…»

— «Не могу перестать думать про…»

— «Вбил себе в голову, что…»

— «Не могу отделаться от ощущения…»

Убрать подобные мысли перед сном и в течение дня самостоятельно крайне трудно. Навязчивые мысли могут принимать форму идей и конкретных образов, когда из-за сильных чувств человек фиксируется на другом человеке. Навязчивые мысли носят, как правило, негативный характер. На их фоне человек испытывает так называемый дистресс — сильный негативный стресс, справиться с которым организм не может.

От дистресса серьезно страдает иммунная система, так как сокращается выработка иммунных клеток. Ослабленный состоянием дистресса организм подвержен инфекциям.

За навязчивыми мысли не всегда, но часто следует навязчивое поведение. Все это и есть обсессия — постоянные либо частые навязчивые мысли, идеи, страхи. Как избавиться от навязчивых мыслей о человеке, о работе, о жизни в целом? Читайте ниже рекомендации от «ЛегкоПолезно».

Избавляемся от обсессии

Итак, жизнь стала не в радость. Вечером не уснуть: одолевают плохие, тревожные предчувствия, навязчивые мысли о плохом. Утром — состояние «разбитости» и частые прилипчивые страхи.

Днем — невозможность сосредоточиться на работе, ожидание неприятностей в любой момент. Вечером перед сном — предчувствие мучительной бессонницы. Темные мысли кружат в голове, доводя человека до полного нервного и даже физического истощения.

Отчаиваться не стоит. Перед тем как избавиться от негативных мыслей, следует признать сам факт наличия обсессии. Это и будет первый шаг к избавлению от нее, хотя борьба предстоит долгая.

1. Для начала необходимо отделить себя от своих навязчивостей, осознать: «Это не я прокручиваю в голове дурные, болезненные мысли. Это делает моя обсессия». Приняв свое состояние, вы перестанете казнить себя за плохие мысли.

2. Следующий этап заключается в понижении значимости плохих мыслей. Для этого важно понять: состояние опасения и страха не имеет ничего общего с реальностью. Напряжение и тревога — это результат биохимических процессов головного мозга, продукт мышления, а не событий окружающей действительности.

3. Поскольку человек зациклен, необходима перефокусировка. Важно найти что-то хорошее, позитивное, то, что вы любите, и учиться концентрировать внимание на этом. Этот этап сравним с выработкой новых полезных привычек и потребует терпения и воли.

Поэтапная борьба с обсессиями

Важно соблюдение режима дня: это помогает переключить внимание на реальность. Для этого пробуем создать ритуалы, например, ритуал засыпания.

Прогулка

Например, вы любите гулять на свежем воздухе. Следует определить время, в которое будете совершать вечернюю прогулку. Дайте себе установку: «Ровно в восемь часов вечера я выхожу погулять перед сном».

Сама по себе физическая нагрузка даст дополнительное утомление, поможет насытить организм кислородом. Гуляйте «внимательно», концентрируйтесь на своих движениях, например, считайте шаги.

Обращайте внимание на детали: какая сегодня погода? Дует ли ветер? Чем покрыта дорожка в парке? Какого цвета листья, облака? Попробуйте вспомнить любимые стихи и песни о природе. Концентрация на позитивных моментах реальности ускорит уход надоедливых мыслей.

Водные процедуры

Если вы любите воду, то вторым ритуалом могут стать душ или ванна перед сном. Вода важна людям не только для гигиены тела: ее свойства можно использовать для расслабления. Важно, чтобы температура воды была комфортной, не слишком горячей и не холодной.

Погружение в теплую ванну напомнит подсознанию об абсолютно состоянии младенца в утробе матери, в околоплодных водах. Это состояние покоя и защищенности: отсутствие необходимости бороться за жизнь и ее качество, отсутствие тревог о будущем.

Можно добавлять в ванну эфирные масла с успокаивающим действием, но следует помнить, что дозы эфирных масел исчисляются каплями, их действие достаточно сильно.

Эффективно успокаивают нервную систему масла ромашки, лаванды, мелиссы, шалфея, бергамота, жасмина, кедра, базилика, герани, пачули, ладана и валерианы. А также масла лимона, мандарина или грейпфрута, но важно убедиться, что у вас нет аллергии на эти цитрусовые.

Стоя под душем, направьте струю сверху вниз, на голову. Представьте, как она смывает негатив и усталость. Скажите себе: «Я смываю все плохое, чтобы принять хорошее». После ванны или душа хорошо выпить перед сном травяной чай или сбор, если вы его любите. Пусть он будет ароматный, не крепкий и не горячий.

Смакуйте каждый глоточек! После этого можно отправляться в постель. Важно следовать режиму и ложиться спать ежедневно в одно и то же время, чтобы мозг заранее настраивался на сон.

Положение для сна

Укладываясь на сон, примите на постели удобное для вас положение. Сосредоточьтесь, почувствуйте, как расслабляются мышцы, как приятно телу ощущать тепло или прохладу свежей постели.

Спать нужно обязательно в проветренном помещении. В этот момент вам должно быть абсолютно комфортно: не жарко, не холодно, удобно.

Проследите, чтобы поза, в которой вы засыпаете, не вызвала нарушения кровоснабжения отдельных частей тела, чтобы не затекла, например, рука или шея.

Мысли перед сном

Самое время избавляться от привычки смотреть перед сном телевизор или читать новости на планшете или смартфоне. За час до сна следует отложить гаджеты в сторону.

В постели, расслабившись и закрыв глаза, вспомните момент вашей жизни, когда вам было очень хорошо. Желательно, чтобы это было спокойное, умиротворяющее состояние. Возможно, вы вспомните, как лежали на солнечном пляже под шум прибоя или сидели на рассвете с удочкой у реки в тишине леса.

Важно вспомнить этот момент максимально подробно: какое время года было, что это была за местность, какой именно был лес, какие деревья и кустарники там росли, что за травы у реки наполняли воздух ароматами. Вспомните пение птиц, плеск воды.

Полностью погрузитесь в состояние тех блаженных минут. И потихоньку начнет происходить маленькое чудо.

Когда вы задремали, но еще не успели погрузиться в глубокий сон, ваш мозг работает в так называемом альфа-ритме, который дает состояние глубокого осознанного расслаб

причины, симптомы, как избавиться самостоятельно

Последнее обновление статьи

Обсессия (навязчивая идея) – это специфический комплекс импульсивных, но чаще всего навязчивых по своим характеристикам состояний, выражающихся появлением у человека непроизвольных мыслей либо желаний.

Опасность подобного расстройства в том, что на подсознательном уровне внимание фокусируется именно на посторонних мыслях и поступках. Это приводит к формированию дистресса либо отрицательных эмоций. К тому же от желаний практически невозможно самостоятельно избавиться, хотя человек осознает их навязчивость – требуется квалифицированная помощь врача.

При своевременном обращении за медицинской помощью от расстройства вполне можно вылечиться.

Основные причины

Специалистами, несмотря на широкую распространенность и актуальность, причины обсессий окончательно на сегодняшний момент не установлены. Объяснением служит тот факт, что расстройство может сопровождаться множеством психических отклонений, либо даже формироваться на их фоне, как одно из осложнений.

Однако, благодаря многолетним наблюдениям за людьми, страдающими навязчивыми мыслями и желаниями, было выделено несколько основных гипотез относительно происхождения навязчивых идей.

Так, биологическая теория предполагает, что заболевание – это результат возникшего дисбаланса в концентрации нейромедиаторов. К примеру, как результат перенесенной инфекции, затронувшей структуры ЦНС. В ряде случаев удавалось установить взаимосвязь с негативной наследственной предрасположенностью.

Психологическая гипотеза предрасполагающими факторами указывает различные акцентуации личности человека, а также погрешности и чрезмерную строгость в воспитании ребенка. Обязательно рассматриваются половые и возрастные провоцирующие факторы.

Согласно социологической теории, обсессия – это итог неадекватного оценивания человеком происходящих изменений в окружающем его пространстве, одна из погрешностей адаптации, или же неверное внутреннее моделирование окружения. В частности, ведущими факторами перечисляются проблемы внутрисемейного воспитания ребенка.

Чаще всего обсессия сопровождает такие заболевания, как неврозы, депрессия, шизотипическое расстройство личности. Может диагностироваться фоновым расстройством, к примеру, обсессии при шизофрении. Иногда становится последствием перенесенной травмы – физической либо психологической, может наблюдаться при посттравматическом стрессовом расстройстве.

Классификация

Из-за широчайшего спектра мыслительных процессов у людей, специалистам было затруднительно разграничить и выделить чистые обсессии. В настоящее время в практике психиатров чаще прибегают к классификации, изложенной в начале XX столетия К. Н. Ясперсом. Основные виды обсессий — отвлеченные и образные.

Отвлеченная обсессия – как правило, не сопровождается изменением настроения человека, носит скорее объективный характер и может отдаленно напоминать мании:

  • бесполезное мышление – мыслительная жвачка, умозаключения, не имеющие прикладной ценности;
  • арифмомания – человек ежеминутно что-то подсчитывает, пытается запомнить все окружающие его числа, высчитывает какие-то сложные арифметические операции, что занимает все его время;
  • воспоминание о каком-то значимом событии в жизни – о нем постоянно рассказывается всем окружающим, которые обязательно должны оценить и озвучить свое мнение о рассказанном случае;
  • разложение речи на отдельные слова, а они, в свою очередь, на слоги, те на звуки, со стремлением произносить их вслух.

Образная обсессия – состояние, взаимосвязанное с аффектом постоянной повышенной тревожности или боязни. Оно может возникать на фоне сформировавшегося у человека объективного нарушения ассоциативного мышления. Форма чаще всего описывается как тяжелое течение обсессивно-компульсивного расстройства и выражается в следующем:

  • постоянные сомнения в правильности выполняемых действий;
  • навязчивые опасения, сопровождающиеся неприкрытой тревожностью, часто возникают у юристов либо медицинских сотрудников, которые могут быть проявлением невроза навязчивых состояний;
  • навязчивые влечения – желание выполнять непристойное, осуждаемое другими людьми действие в ситуациях, где подобное абсолютно запрещено, к примеру, сексуальные обсессии подразумевают, что человек рассматривает возможность сексуальных прилюдных сношений;
  • психопатические переживания – постоянное мысленное возвращение человека в ранее пережитое им событие;
  • навязчивое представление – мышление человека настолько подчиненно испытываемому им желанию, что он буквально создает себе новую реальность, которая и провоцирует его на компульсивные действия.

Приведу вам примеры обсессий — один мой пациент постоянно жаловался, что у него в голове постоянно вертятся непристойные фразы, которые ему хочется выкрикнуть окружающим, другой постоянно считает количество этажей в каждом здании, мимо которого он проходит и т. д.

Навязчивые мысли о еде могут возникать при такой патологии, как булимия, когда человек просто не может противостоять желанию скушать что-то вкусненькое, а после этого приходит раскаяние и сожаление о периодах обжорства.

Симптоматика

Обсессии, как форма невротического расстройства, может проявляться, как на психическом, так и на физическом уровне. Соматически симптомы обсессий выражаются в замедлении либо постоянном учащении сердцебиения, покраснении, либо побледнении кожного покрова, упорных головокружениях и нарастании одышки, а также сбоях в системе пищеварения.

Психологические симптомы навязчивого расстройства выражаются в следующем:

  • повышенное беспокойство;
  • мучительное переживание мнимой угрозы здоровью, социальному благополучию;
  • невозможность сосредоточиться, настроиться на конструктивную деятельность;
  • сформировавшаяся на фоне неудовлетворенности желаний заниженная самооценка, и как итог – повышенная тревожность;
  • внутренние навязчивые страхи и боязливость;
  • нерешительность, скованность, неловкость;
  • неадекватность психических реакций, их преувеличенность, несоответствие реальным событиям жизни.

Навязчивые мысли и размышления приводят к появлению импульсов и желаний, фобий и действий – компульсий. Человек, не зная, как бороться с обсессиями самостоятельно, с защитной целью формирует себе определенные ритуалы. Следование им несколько уменьшает тревожащее его беспокойство. Реже могут возникать галлюцинаторные состояния, соматические патологии, взаимосвязанные со сбоем в деятельности ЦНС.

Чаще всего навязчивая идея — симптом, который сложно объективно подтвердить. Пациент рассказывает о том, какие мысли, представления возникают в его голове, только так ли это на самом деле?

Тактика лечения

Лечение обсессий может осуществляться на 3 уровнях:

  • этиологическое – устранение первопричины, спровоцировавшей расстройство у человека;
  • патогенетическое – призвано устранить патологические процессы, протекающие в структурах мозга больного;
  • психотерапевтическое – освоение специальных методик, призванных максимально снизить испытываемое человеком психологическое напряжение.

Избавление от обсессий требует приложения усилий, как со стороны самого больного, так и лечащего врача. В ходе проведения консультации специалист должен подробно объяснить пациенту, что из испытываемых им обсессий и фобий является расстройством, а что было сформировано больным в его сознании.

Если удается установить взаимосвязь навязчивых мыслей с уже имеющимся психическим заболеванием, упор в лечении делается на купирование его симптоматики.

Универсальное лекарство от обсессий отсутствует, чаще всего специалист на основании своего опыта подбирает препараты из имеющегося арсенала антидепрессантов, нейролептиков и транквилизаторов. То, что помогло одному человеку, может только ухудшить состояние другого. Именно поэтому препараты подбираются врачом индивидуально, ни о каком самолечении речи быть не может.

Оговариваются и иные методики, помогающие избавиться от обсессий – трудотерапия, саморегуляция психического состояния – самовнушение, освоение когнитивно-поведенческой терапии.

Что можно предпринять самостоятельно

Поскольку навязчивые мысли и желания сопровождают человека на протяжении большей части его жизни, многие пациенты пытаются освоить навыки психотерапевтического лечение обсессий в домашних условиях.

Как бороться с обсессиями: практические рекомендации

Чтобы самостоятельно преодолеть обсессии, необходимо приложить немало усилий и следовать следующим установкам:

  1. Смещение акцентов – умение распознавать и называть навязчивые мысли своими именами.
  2. Снижать значимость – осознание патологического состояния, того, что мысли, возникающие в голове человека, не имеют ничего общего с окружающей его реальностью.
  3. Перефокусировка – смена фокуса навязчивости на какое-либо полезное дело. Поняв, что желаемое действие – всего лишь обсессивный симптом, постараться переключить свое сознание на выполнение разумной работы.
  4. Переоценка – выполнять все вышеописанные шаги в комплексе, постепенно переходя к переоценке значимости навязчивых мыслей, учась не придавать им особого значения. Постепенно сокращая время на выполнение ранее привычных ритуалов.

Осознав, что лечение обсессий самостоятельно должно осуществляться постоянно, непрерывно, человеку требуется осуществлять упорную работу над собой. Никогда не прекращать бороться за свое психическое здоровье и не перекладывать ответственность на родственников и друзей.

Помимо этого, рекомендуется не корить себя за навязчивые мысли, а вырабатывать позитивное мышление – просто избегать ситуаций, которые чаще всего провоцируют появление нежелательных мыслей.

Облегчению ситуации будут способствовать спокойная обстановка вокруг больного, отсутствие в его жизни тяжелых стрессов, освоение им дыхательной гимнастики. На помощь приходит и народная медицина – различные отвары и целебные чаи на основе успокоительных трав будут способствовать уменьшению нервной напряженности. К примеру, с мелиссой, ромашкой либо валерианой, мятой.

Однако, без осознания того, что он болен, человек не продвинется в своем выздоровлении ни на шаг. Обязательно требуется понять, что навязчивые мысли – ложные, с ними необходимо бороться. И лучшими вашими наставниками, помощниками в борьбе с патологическими симптомами будут психиатр и психотерапевт.

Беспричинные переживания по пустякам также могут быть проявлением обсессий, о том, что нужно сделать, чтобы избавиться от этой вредной привычки, читайте в этой статье.

Навязчивые мысли в расстройствах | Психология

навязчивые мысли и как от них избавиться

Вам приходили в голову навязчивые идеи, непроизвольные и, казалось бы, необоснованные? Возможно, вы просто идете по улице, и вдруг разум рисует сумасшедший образ или странную фантазию, которая долго не дает покоя. Какая бы ни была случайная навязчивая мысль, которую вы обнаружили, не волнуйтесь — вы не одиноки. Симптомом каких поведенческих расстройств являются навязчивые мысли, как от них избавиться самостоятельно и какое существует лечение пойдет речь далее.

Что такое навязчивые мысли

Навязчивые мысли — это идеи, которые входят в сознание, часто без предупреждения или подсказок, с содержанием. Они вызывают тревогу, беспокойство или просто кажутся странным.

Это размышления, которые есть у всех в какой-то момент времени, но у некоторых людей эти мысли «застревают» и вызывают сильный дискомфорт в виде навязчивых идей, фобий и регулярных повторений одного и того же действия.

Наличие назойливых размышлений – это явный симптом невроза навязчивых состояний — обсессивно-компульсивного расстройство. Но не только это поведенческое отклонение связанно с навязчивыми идеями. Причины их возникновения, и какие другие расстройства личности проявляют этот симптом, пойдет речь далее.

Причины назойливых размышлений, и нормальны ли они

Единого мнения, почему навязчивые идеи внезапно появляются, пока нет. Но у психологов есть свои теории.

1. Психолог Линн Сомерштейн в 2016 году выдвинул теорию, что, повторяющиеся или частые навязчивые состояния являются признаком того, что в жизни человека что-то не ладится или идет не так. Он борется с проблемами взаимоотношений, стрессом на работе или разочарованием в воспитании детей. Силой воли человек старается не думать о своих проблемах, но они находят другие способы пробиться на поверхность.

2. Д-р Ханна Риз в 2011 году предположила, что, эти размышления проявляются, потому что подсознательно мы не хотим делать то, что делаем. То есть человек находится в состоянии когнитивного диссонанса и назойливые идеи являются его последствиями.

3. Эксперты по тревоге и навязчивому мышлению доктор Мартин Сейф и доктор Салли Уинстон в 2008 году описали, откуда, по их мнению, возникают нежелательные и навязчивые мысли. Они предположили следующие причины: «Наш мозг иногда создает ненужные образы, и эти размышления являются лишь частью флота нашего потока сознания. Пустые мысли не имеют смысла. Если вы не обращаете на них внимания или не ассоциируете себя с ними, они рассеиваются и смываются потоком сознания».

Причины невроза навязчивых состояний

Хотя единого мнения, откуда берутся навязчивые мысли, в психологии не существует, если человек не может справиться с ними самостоятельно, то они перерастают в невроз навязчивых состояний.

Верный способ убедиться, что мысль стала навязчивой — это посчитать сколько раз за день вы о ней вспоминаете. Если более 3 раз и на протяжении нескольких дней, то можно заподозрить компульсивно обсессивное расстройство.

Дополнительная сложность заключается в том, что чем больше мы стараемся не думать о чем-то, тем больше думаем об этом.

Если вам скажут НЕ думать о фиолетовом, как долго вы сможете продержаться прежде, чем его образ появится в голове? Для большинства людей он всплывет за несколько секунд.

Когда у нас здоровый, нетипичный мозг и хорошее понимание того, как контролировать свои собственные мысли и позволять им проходить мимо, навязчивые мысли — не более чем одноразовое и кратковременное явление.

К чему приводят навязчивые мысли

Если регулярно всплывают нежелательные, насильственные, беспокоящие или странные размышления, это приводит к серьезной проблеме психического здоровья. Двумя распространенными диагнозами, связанными с навязчивыми мыслями, являются:

  1. Повышенная тревожность.
  2. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Они также выступают симптомом депрессии, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), биполярного расстройства или синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Если человек чувствует, что у него много навязчивых идей, и он часто на них концентрирует внимание, вероятно, он страдает одним из этих расстройств.

Какие бывают навязчивые мысли

У каждого человека существуют свои страхи, но чаще всего они отражаются в размышлениях о:

· Смерти или болезни;

· Неудаче в отношениях;

· Стихийных бедствиях;

· Несчастных случаях с ним или близкими людьми.

Доктор Риз описывает одну из своих собственных тревожных мыслей. Когда ее сын был ребенком, она не могла стоять на верху лестницы, так как представляла, что уронит малыша. Она не хотела причинять вреда своему ребенку и чувствовала ужас от такой фантазии.

Она также приводит несколько других примеров: внезапно возникло впечатление, что вы отталкиваете кого-то с железнодорожной платформы, пинаете собаку, кричите в церкви, выпрыгиваете из движущейся машины или кого-то бьете.

Далее она отмечает, что редкие, навязчивые мысли совершенно нормальны. Если есть скрытое желание сделать что-то из этого — это другая история.

Классификация и примеры

Павел Федоренко предлагает своего рода типологию навязчивых мыслей в своей работе. Он выделяет следующие категории и примеры навязчивых идей:

1. О детях. Пример: счастливая молодая мать внезапно представляет, как ее ребенок тонет, или выпадает из окна.

2. Агрессивные. Пример: мужчина видит, как ударил ножом жену.

3. О религии. Пример: набожный мусульманин внезапно испытывает желание встать во время службы и начать кричать.

3. Сексуальной направленности. Пример: строго гетеросексуальная женщина имеет случайную мысль о том, чтобы спать с другой женщиной.

4. Касательно членов семьи. Пример: брат, который никогда не чувствовал влечения к своей сестре внезапно думает о ней, как о сексуальном партнере.

5. О смерти. Пример: женщина с прекрасным здоровьем, у которой есть нежелательные мысли о смерти от сердечного приступа или перенесении инсульта.

6. О безопасности. Пример: мужчина на работе, у которого внезапно возникла серьезная мысль о том, что его сына сбила машина или он поскользнулся и упал на острый предмет.

Навязчивые состояния обычно попадают в одну (или более) из этих категорий, но они бывают и на совершенно другую тему или в другой сфере. Важная вещь, которая отделяет навязчивую мысль от обычной, заключается в том, что она регулярно беспокоит, но вы бы предпочли о ней не думать вовсе.

Симптомом какого расстройства являются навязчивые мысли

В большинстве случаев единичные фантазии — совершенно нормальное явление, случающееся с каждым. Но если они не дают покоя, мешают сосредоточиться и жить полноценной жизнью, это симптом одного из заболеваний.

1. Повышенная тревожность.

2. Обсессивно-компульсивное расстройство (OCD).

3. Генерализованное тревожное расстройство (GAD).

4. Посттравматическое стрессовое расстройство.

5. Депрессия.

6. Биполярное расстройство.

7. Синдром дефицита внимания и гиперактивности – ADHD.

8. Навязчивые мысли и беспокойство.

Хотя те, у кого диагностировано ОКР, обычно страдают от более наглядных, жестоких или неуместных фантазий, люди с тревогой часто оказываются втянутыми в нежелательные размышления менее интенсивного, но не менее нежелательного, уровня.

Люди с генерализованным тревожным расстройством (GAD) особенно склонны беспокоиться о безопасности члена семьи. Люди с социально-специфической формой тревоги (например, социальной фобией) испытывают трудности в переживании воспоминаний о совершенной ошибке или глупом высказывании.

Когда человек с тревогой сталкивается с внезапной и нежелательной мыслью, он часто предпринимает худшее из возможных действий: одержим этим, пытается избавиться от нее и тем самым еще больше концентрирует на этом свое внимание.

Навязчивые мысли и ОКР

Интрузивные мысли — это основной симптом ОКР. Павел Федоренко описывает это так: у человека есть мысли или ощущения, которые ему не нравятся. Он постоянно пытается понять, почему эти странные, больные, отвратительные, нежелательные фантазии приходят в голову и берут на себя ответственность за их содержание.

Эти мысли приводят к тому, что Федоренко называет негативной оценкой мыслей: вы думаете, что с вами что-то не так или можете решить, что несете ответственность за содержание.

Это то, что отличает ОКР от других отклонений: именно реакция вызывает проблемы. Разница между здоровым человеком и людьми с ОКР состоит в том, что люди без ОКР лишь «слегка обеспокоены» этими мыслями, в то время как люди с ОКР часто сконцентрированы на них.

Назойливые мысли и депрессия

Люди с тревогой и ОКР — не единственные, кто испытывает страдания из-за навязчивых мыслей. Пациенты с депрессией также склонны к ним.

Повторяющиеся навязчивые мысли приводят к депрессии, особенно когда они носят негативный характер. Эти повторяющиеся депрессивные мысли известны как «размышление». Когда люди размышляют, они сосредотачиваются на проблемной теме, концентрируют на этом все свое внимание. Они возвращаются к навязчивым мыслям снова и снова, постоянно пытаясь найти решение, но не могут это сделать самостоятельно.

Навязчивые мысли, которые возникают у человека с депрессией:

· Оценивать себя и окружающих в крайностях (то есть видеть все в черном и белом).

· Везде видеть негатив и ожидать беды.

· Размышляя о конкретном плохом опыте, обобщать все подобные события в будущем.

· Слишком много размышлять о неважных вещах.

· Попытка прочитать мысли других и разгадать их намерения.

· Предсказать, что произойдет что-то плохое, и принять это предсказание как «судьбу».

· Безобидные высказывания других перекручивать и воспринимать как оскорбление.

· Считать свои мысли правдивыми и основанными на фактах.

· Чувствовать ответственность за вещи, которые не подвластны им, и предполагать, что произойдет худшее.

Эти мысли могут захватить разум человека и помешать быть объективным.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Люди с ПТСР также имеют навязчивые идеи, хотя они, более специфичны для предыдущего травмирующего инцидента, чем более широкие мысли «что если». Эти размышления часто связаны с воспоминаниями о травмирующем событии.

Люди с ПТСР застревают в прошлом — им трудно забыть то, что произошло, и их мозг постоянно вспоминает об этом через навязчивые идеи, воспоминания и ночные кошмары. Мозг может даже вспомнить точные телесные ощущения, которые человек испытывал во время события, что еще больше затрудняет процесс забывания.

Эти навязчивые мысли заставляют находиться в состоянии стресса. Человек пребывает в полной боевой готовности и постоянно сталкивается с потоком гормонов, которые выделяет мозг, когда он обнаруживает опасность.

Навязчивые состояния и биполярное расстройство

Люди с диагнозом биполярного расстройства также страдают от навязчивых мыслей. По меньшей мере, пятая часть людей с биполярным расстройством имеет навязчивое состояние.

Это создает «замкнутый круг» в мозге, в котором страдающие биполярным расстройством люди оказываются втянутыми в новую одержимость каждый день, и размышляют над этим, пока не возникнет другая проблема.

Эти навязчивые мысли и переживания влекут печальное последствие — нарушение сна. Бессонница ведет к вредному или дисфункциональному поведению, отвлекает все внимание и лишает возможности сосредоточиться.

Навязчивое состояние и СДВГ

Классическим симптомом синдрома дефицита внимания и гиперактивности является сложность в обращении внимания, даже когда нет очевидного источника отвлечения. Тем, кому поставлен диагноз СДВГ, сложно сосредоточиться, и пациенты также борются с навязчивыми, повторяющимися или беспокоящими мыслями.

Исследование на эту тему показало, что у пациентов с СДВГ было гораздо больше тревожных размышлений, чем у людей без СДВГ, и сообщалось о гораздо большем беспокойстве и размышлениях. Это сходство симптомов вызывает значительное совпадение между СДВГ и ОКР. Это может затруднить определение точного диагноза.

Ложные воспоминания и навязчивые мысли

Люди с ПТСР борются с навязчивыми идеями и воспоминаниями. Однако есть и другие типы воспоминаний, с которыми сталкиваются люди с ОКР — ложные.

Ложная память — это когда у пациента возникает навязчивая мысль о том, что он что-то сделал в прошлом, и человек не может различить, является ли это воспоминанием или навязчивой идеей.

Ложные воспоминания возникают в любое время. Это может произойти через несколько часов после предполагаемого события или спустя годы. Независимо от сроков, общим фактором в этих ложных воспоминаниях является «внезапная, поразительная мысль о том, что что-то плохое произошло в определенное время и в определенном месте».

Вначале воспоминания расплывчатые или туманные. Но со временем все начинает обостряться, и детали вырисовываются в памяти. Конечно, эти подробности ложны, но они не кажутся таковыми человеку, который их помнит.

Ложные воспоминания оказывают довольно значительное влияние на тех, кто страдает от них. И это не единственный симптом, с которым часто сталкиваются люди с ОКР.

Категории и разновидности симптомов

Проявление симптоматики условно можно разделить на 2 категории.

1. Симптомы одержимости: повторяющиеся, постоянные и нежелательные мысли, побуждения или образы, которые являются навязчивыми и вызывают стресс или беспокойство.

Примеры: боязнь выпачкаться, агрессивные мысли о причинении вреда себе или другим, нежелательные мысли на сексуальные или религиозные темы.

2. Симптомы принуждения: повторяющееся поведение, которое, вынуждает выполнять одни и те же действия, чтобы предотвратить или уменьшить беспокойство. Но они только приносят временное облегчение. Примеры: стирка и уборка, проверка замков и кранов.

Варианты лечения: терапия и лекарства

Помимо случайных тревожных мыслей, люди с ОКР и другими расстройствами страдают от постоянного беспокойства, и размышлений.

Страдающие тяжелой формой расстройств, которые нарушают их способность функционировать в повседневной жизни, получают пользу от терапии, медикаментов или того и другого. Для тех, у кого более легкая форма или только случайные симптомы, есть другие варианты и методы самопомощи, которые помогут им справиться с ситуацией.

Устранение навязчивых мыслей при ОКР, тревоге, депрессии, ПТСР, СДВГ или любом другом расстройстве обычно проводится с помощью терапии и медикаментозного лечения.

Лекарственные препараты

Есть много лекарств, одобренных для лечения тревожных расстройств. Врач назначает пациенту один из антидепрессантов:

· Кломипрамин (Анафранил).

· Флуоксетин (Прозак).

· Флувоксамин (Luvox).

· Пароксетин (Паксил).

· Сертралин (Золофт).

· Циталопрам (Целекса).

· Эсциталопрам (Лексапро).

· Венлафаксин (Эффексор).

По данным Международного фонда обсессивно-компульсивного расстройства, эти восемь препаратов одобрены для лечения ОКР. Если вы боретесь с депрессией или общей тревогой и назойливыми идеями, эти препараты также могут помочь, так как это антидепрессанты.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Если пациент не хочет принимать лекарства, или у него легкий случай навязчивых размышлений, есть несколько типов терапии разговоров.

  1. Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, является одной из широко используемых форм терапии и подходит для широкого спектра диагнозов. Национальный институт психического здоровья отмечает, что КПТ может быть столь же эффективной, как лекарства, или становится дополнительным преимуществам для тех, кто уже принимает лекарства. Такая терапия помогает клиентам создавать стратегии для управления своими нежелательными и негативными мыслями и чувствами, а также помогает им в разработке здоровых способов справиться с ситуацией.
  2. Когнитивно — поведенческая терапия принятия и ответственности (АСТ). Она является формой КПТ, которая фокусируется на принятии мыслей и чувств за то, что они есть, вместо того, чтобы пытаться изменить их. Это принятие в сочетании с осознанностью и развитием более гибкого мышления помогает тем, кто страдает от нежелательных мыслей, признать, что у них есть эти навязчивые идеи, но перестать позволять им поглощать свой ум.

Принципы психотерапии принятия и ответственности

ACT основана на шести основных принципах:

· Когнитивная диффузия. Цель — научиться придавать меньший вес негативным образам и эмоциям.

· Принятие. Цель — позволить размышлениям течь через вас, не чувствуя себя чрезмерно расстроенным.

· Связь с настоящим моментом. Цель сосредоточиться на нынешнем состоянии, а не на будущем или прошлом. Стать открытым для вещей, происходящих вокруг.

· Наблюдение за собой. Цель — осознавать свое трансцендентное я.

· Ценности. Цель — определение того, что является наиболее важным.

· Действия. Они заключаются в постановке целей на основе ценностей, к которым человек стремится, а затем реализация этих достижений.

Эти шесть принципов объединены, чтобы справиться с печальными и нежелательными мыслями.

Как избавиться самостоятельно

5 советов, которые не относятся к медикаментозному лечению или психологической терапии, чтобы справиться с вашими назойливыми идеями самостоятельно:

· Поймите, почему они беспокоят вас на глубоком уровне.

· Следите за навязчивыми идеями; примите их и позвольте им войти, затем позвольте им двигаться дальше.

· Не бойтесь размышлений – это просто фантазии. Не позволяйте им стать чем-то большим.

· Меньше принимайте назойливые идеи и отпустите свою эмоциональную реакцию на них.

· Прекратите изменять свое поведение, чтобы соответствовать вашим навязчивым идеям или принуждениям. Это не поможет в долгосрочной перспективе.

Использование медитации при навязчивых состояниях

Это еще один подтвержденный метод, позволяющий принять и одновременно отпустить нежелательные размышления.

Медитация на осознанность — отличный инструмент, помогающий людям справляться с множеством проблем и повысить качество жизни.

Медитация поможет пациенту распознать и понять его идеи, выяснить, откуда они берутся, и найти решение для намерения мозга сосредоточиться на менее приятных образах. Суть заключается в том, чтобы распознать мысли, позволить им «войти», затем позволить выйти, и распрощаться с ними.

Во время выполнения медитации:

· Держите внимание на дыхании и полностью осознайте в этот момент звуки, запахи, ощущения.

· Подтвердите каждую мысль, когда она всплывает, отпустите ее и вернитесь к своему дыханию. Не анализируйте, не останавливайтесь и не размышляйте над ней, просто позвольте мысли прийти голову и выскользнуть назад.

Цель — оставаться в курсе того, что происходит вокруг вас, а также того, что происходит внутри вас.

Книги и другая литература по теме

Чтобы узнать больше о назойливых размышлениях, откуда они берутся, почему они преследуют, и как их остановить ознакомьтесь с этой литературой. В книгах много вариантов, некоторые из которых были написаны знаменитым автором Дэвидом А. Кларком:

  1. Интрузивные мысли при клинических расстройствах: теория, исследование и лечение Дэвид А. Кларк.
  2. Когнитивно-поведенческая терапия: Руководство психолога по преодолению депрессии, беспокойства и навязчивых моделей мышления — эффективные методы для перестройки вашего мозга Дэвид А. Кларк.
  3. Освободи свой разум: руководство по свободе от беспокойства, депрессии, панических атак и навязчивых размышлений от Джейми Стивенса.
  4. Imp of the Mind: изучение безмолвной эпидемии навязчивых дурных мыслей Ли Баера.
  5. Преодоление одержимых мыслей: как получить контроль над ОКР Дэвид А. Кларк.
  6. Блокировка мозга: освободиться от обсессивно-компульсивного поведения Джеффри М. Шварц.
  7. Когнитивно-поведенческая терапия: 7 способов избавиться от тревоги, депрессии и назойливых размышлений. Автор — Лоуренс Уоллес.
  8. Джон Хершфилд, Том Корбой и Джеймс Клэйборн «Книга о внимательности к ОКР: руководство по преодолению навязчивых идей и принуждений с помощью осознанности и когнитивно-поведенческой терапии».
  9. Дэвид А. Кларк и Джудит С. Бек «Книга о тревожных мыслях: навыки преодоления нежелательных навязчивых мыслей, вызывающих беспокойство, навязчивые идеи и депрессию».
  10. Преодоление нежелательных навязчивых размышлений: Руководство по преодолению устрашающих, навязчивых или тревожных мыслей на основе CBT Салли М. Уинстон и Мартина Н. Сейфа.
За Дзеном разврата: зачем одержимость избавляться от вещей?

Любовь, успех и очищение сока могут подождать, видимо.

Decluttering — как воплощено в причудливом японском импорте Изменяющая жизнь магия уборки — это тема самопомощи, которая сжигает списки бестселлеров.

Но помимо минималистского манифеста консультанта по уборке Мари Кондо, ваши друзья и соседи слушают TED Talk Грэма Хилла, основателя TreeHugger.com ( Less Stuff, More Happiness ), публикуют фотографии побежденного хлама в Instagram и скупают популярные инструкции «избавься от него», ориентированные на людей, сидящих на диете ( «Избавься от беспорядка», «Похудей»: шестинедельное похудение на всю жизнь ), минималисты ( «Радость Меньше ») и христиане ( «Беспорядок, свободный»: быстро) и Простые шаги для упрощения вашего пространства ).

«В настоящее время огромные тенденции к разрушению — это огромная тенденция», — говорит 40-летняя Кристин Коллинз из Северной Каролины, США, которая в течение последних нескольких лет занималась самоописанием «изгиба» по снижению помех. «Это то, о чем все говорят».

Каким образом возникло опустошение в рядах программы самосовершенствования? Эксперты говорят, что отчасти ответ заключается в том, что у нас просто больше материала, чем было раньше — и наши мусорные ящики все время наполняются.

КАК СТАТУС НАЛОГАЕТ НАЛОГ

В новаторском исследовании Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, которое проводилось в 2001–2005 годах, было отправлено исследователей в дома 32 семей среднего класса, чтобы тщательно вести хронику их владений, исследователи обнаружили холодильники, покрытые магнитами, фотографии, календари, записки и детские рисунки; общие помещения, полные игрушек; полки, переполненные DVD, книгами и сувенирами; и гаражи, настолько заполненные коробками, мусорными ведрами и брошенной мебелью, что для машин не осталось места.

«Одна вещь, которая действительно поразила всех, кто работал над этим исследованием, заключалась в том, насколько серьезным кризисом столкнулись наши семьи сейчас», — говорит Дарби Саксбе, ныне доцент кафедры психологии в Университете Южной Калифорнии. «Они были окружены вещами до такой степени, что это казалось эмоционально и физически напряженным и обременительным для них».

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Расчистите путь к меньшему стрессу

Saxbe отслеживает накопление беспорядка, отчасти, беспрецедентный доступ к потребительским товарам со скидкой.

«У нас есть Wal-Mart, где вы можете купить что угодно за 10 долларов, и мы привыкли к этому очень стилю приобретения, где, если вы не можете найти свой степлер, вы просто идете и покупаете другой степлер», — говорит она. говорит. «Я только что читал книгу« Маленький дом на Прерии » с моей дочерью, и, если они, например, хотели куклу, они должны были ее сделать, и она была невероятно трудоемкой».

Коллинз, специалист по коммуникациям, которая живет со своим мужем и их 9-летней дочерью, говорит, что ей даже не нужно покупать беспорядок для детей; это приходит к ней.

«Вечеринки по случаю дня рождения [означают] груды подарков, и в школе есть сундуки с сокровищами, и они приходят домой со всеми этими дешевыми игрушками и мешками с полезными вещами, а затем бабушка с дедушкой отправляют из Wal-Mart много дешевых вещей, которые врываются в первые две недели и разбрасывает на вашем полу. Я чувствую, что мы достигли критической массы, и люди просто сходят с ума ».

По ее словам, в течение 12 лет она и ее муж отправляли в подвал неиспользованные и непригодные предметы: игрушки, мебель, предметы, унаследованные от его матери.

«Когда я думаю о своем доме, у меня возникает плохое предчувствие», — говорит Коллинз. «Я мог бы представить дом, расположенный на вершине мусорной кучи. А также есть эта умственная энергия: вы всегда думаете о ее реорганизации».

ТРАНСФОРМАЦИОННЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ПОЛНОЙ ДОМАШНЕЙ ПРОМЫВКИ?

Чистка подвала Коллинза была проведена до Кондо; другие были мотивированы непосредственно книгой Кондо, которая была бестселлером в Японии и Германии, прежде чем попасть на рынок США. Книга, которая является частью мемуаров по очистке деталей, частично изобилует практическими рекомендациями, потратила более 30 недель на в списке бестселлеров рекомендаций New York Times , включая несколько месяцев в №.1.

Мы узнаем, что, будучи девочкой, Кондо была одержима организацией, даже (добровольно) обустройством комнат своих братьев и сестер, и что ни одна система хранения или продукт никогда не соответствовали ее стандартам.

Наконец, она наткнулась на откровение о том, что сами вещи были проблемой, и безжалостно отбраковала их, оставив только то, что принесло ей радость. На основе этого понимания она построила систему обеззараживания, а также бизнес.

Книга представляет собой опьяняющую смесь прихоти и аскезы: в настоящем доме Кондо каждый предмет имеет свое место и возвращается к нему неукоснительно после использования.Кондо делает замечательное — и очень соблазнительное — утверждение, что никто, кто закончил ее частный курс уборки, который включает в себя единовременную чистку дома, не впал в смятение. Ни один. Никто.

Кондо называет свой метод KonMari — смесь ее имен и фамилий, которые последователи используют в качестве существительного или глагола — и поклонники признают, что «konmariing» не для слабонервных. Но они говорят, что награды глубокие и преобразующие.

«Все, что связано с Мари Кондо, изменило мою жизнь», — говорит Джейми Гатфройнд, директор по маркетингу в агентстве цифрового маркетинга Deep Focus, которое сократило лишнее в доме ее семьи с четырьмя спальнями.

«Все, кто знает меня сейчас, так устали от того, что я говорю об этом, потому что я чувствую себя намного лучше», — говорит Гутфройнд. «Я действительно чувствую себя намного лучше. Я (раньше) терял свои очки каждый день. Все дело в том, что вы должны уважать свои вещи, и вы должны положить их туда, куда они должны идти. Так что теперь Я кладу свои очки туда, куда они должны идти, и я не теряю их — забавно! Я, вероятно, получал по 20 минут в день ».

Есть также эмоциональный аспект для разгула, и для некоторых духовный.Гутфройнд говорит, что, как медитация и йога, привлекательные люди обращаются к незапланированным людям, которые ищут спокойствия и сосредоточенности.

В своей книге Кондо предлагает читателям видение беспорядочного дома как оазиса спокойствия: «У меня есть время испытать блаженство в моем тихом месте, где даже воздух чувствует себя свежим и чистым, время сидеть и потягивать травяной чай, пока Я размышляю о своем дне … Хотя пространство, в котором я живу, невелико, оно украшено только теми вещами, которые говорят моему сердцу. Мой образ жизни приносит мне радость «.

Коллинз не стремится к внутреннему порядку на уровне Кондо, но она также обнаружила, что опустошение может иметь эмоциональный аспект.

«Я — противоположность аккуратному уроду — я всегда был грязным человеком», — говорит Коллинз. «Но даже я просто испытываю чувство спокойствия, когда в каждом уголке моего дома нет вещей, сложенных».

KONDO 101

Несколько советов из философии Марии Кондо:

— Разделение категории по категориям (одежда, книги, документы), а не комната за комнатой.

— Начните с одежды, затем перейдите к книгам, бумагам, различным предметам и предметам с сентиментальной ценностью.

— Возьмите каждый предмет в свою руку и спросите: «Это зажигает ли радость?» Если ответ нет, избавьтесь от предмета.

— сначала сбросить; хранить позже.

— Укажите место для каждого предмета, которым вы владеете. Когда вы закончите использовать что-то, положите его туда, где вы его нашли.

— зайдите на нашу страницу в Facebook, чтобы узнать больше о Stuff Life & Style.

.

избавление от сексуальной незащищенности для лучшей сексуальной жизни

пользовательское меню

  • Диван любви

    • Сладкая любовь
    • Лучшая любовь
    • Романтическая Любовь
    • Your Ex
    • разбитых сердец
  • Flirting Flings

    • Get Flirty
    • Знакомства игра
    • Дикие Секреты
    • непослушных дел
  • Чувственный дразнить

    • Соблазнение
    • Одержимость
    • Фантазии
    • Passion Pill
    • Sizzle
  • Читает для женщин

    • Понимание мужчин
    • Привлечение мужчин
    • Знакомства Советы для женщин
    • Как…
    • Girl Talk
  • Читает для мужчин

    • Понимание женщин
    • Привлечение женщин
    • Знакомства Советы для мужчин
    • Как…
    • Guy Talk
    • Essentials
  • Моя жизнь

    • Отношения
    • Work and Play
    • Размышления
    • Лучшая жизнь
  • Развлекательная программа

    • Викторины
    • Опросы
    • Фильмы

ajax-loader

  • Sweet Love
  • Лучшая любовь
  • Романтическая любовь
  • Your Ex
  • разбитых сердец
  • Get Flirty
  • Dating Game
  • Дикие секреты
  • Naughty Affairs
  • Соблазнение
  • Одержимость
  • Фантазии
  • Passion Pill
  • Sizzle
  • Понимание мужчин
  • Привлечение мужчин
  • Знакомства Советы для женщин
  • Как…
  • Girl Talk
  • Понимание женщин
  • Привлечение женщин
  • Знакомства Советы для мужчин
  • Как…
  • Guy Talk
  • Essentials
  • Отношения
  • Work and Play
  • Размышления
  • Лучшая жизнь
  • Викторины
  • опросов
  • Фильмы
  • ajax-loader

.

Направь свою энергию: как перестать одерживаться кем-то

Автор: Коррина Хорн

Обновлено 09 июля 2020 г.

с медицинской точки зрения: Элизабет Стронг

Я не могу перестать думать о них

Узнайте, как направить свою энергию — стать самим собой с онлайн-терапией.
Источник: общественное достояние.wikimedia.org

Одержимость может быть определена как постоянное сосредоточение энергии на чем-то или на ком-то до такой степени, что это вызывает вредные последствия. Это может принимать разные формы, такие как одержимость шоппингом, азартными играми или даже одержимость другим человеком. Некоторые навязчивые идеи могут проистекать из опыта с кем-то, который так сильно влияет на человека, что он или она становится увлеченным этим человеком. К сожалению, когда привязанность становится реальной навязчивой идеей, она становится чрезвычайно вредной как для человека, который испытывает навязчивую идею, так и для человека, который является ее целью.Когда вы понимаете, что у вас есть навязчивая идея, важно остановить ее любым доступным способом. Проблема в том, что может быть трудно понять, как прекратить одержимость кем-то, поскольку что-то в вашем мозгу может навязчиво выдвигать эти мысли на первый план.

Хотя большинство из нас согласны с тем, что рост отношений является конечной целью, люди часто имеют разные взгляды на то, как это выглядит. Некоторые люди думают, что желание быть вместе в любое время дня и ночи — это здоровые отношения.Другие могут подумать, что важно иметь определенный уровень независимости. Для каждой пары будет важно, чтобы они определили свои отношения вместе и решили, какой уровень привязанности или независимости важен для них. Для некоторых, однако, трудно достичь взаимного решения по этому поводу. Кроме того, одна сторона может быть больше инвестирована в отношения, чем другая, или не гармонировать с языком любви другого человека, когда одержимость может расцвести. Отсутствие эффективного перевода любви или отсутствие интереса может привести к тому, что вечеринка, жаждущая любви, жаждет большего.

Если у вас реальные отношения с кем-то, и вы больше инвестируете, это может показаться навязчивой идеей для другого человека, даже если чувства действительно совершенно здоровы. Если у вас нет вообще никаких отношений, то уровень, где это становится навязчивой идеей, может быть еще ниже, и вы можете оказаться в очень плохом месте. В любом случае, важно, чтобы вы узнали, как прекратить одержимость кем-то, чтобы вы могли жить своей собственной жизнью, будь то этот человек или нет.

Как перестать зацикливаться на ком-то

Вы можете жить нормальной жизнью и быть одержимым кем-то, кто вам действительно интересен, например, фанатом известного актера.Это тип одержимости, о котором говорит большинство людей, и который большинство людей считает абсолютно нормальным. Вы, наверное, использовали слово «одержимый» раньше, когда говорите о своем любимом актере, любимом виде торта или даже любимом цвете. Вы, возможно, говорили об этом все время, или, может быть, это слово, которое вы часто используете, даже если оно на самом деле не применимо. Что вам нужно понять, так это то, что когда вы поднимаете эту одержимость на крайний уровень, все может стать неуравновешенным и очень вредным.

Истинная одержимость означает, что все в вашей жизни и вашем мире вращается вокруг этого человека. Это означает, что вы изо всех сил пытаетесь что-то сделать, не думая о них, или изо всех сил пытаетесь держаться от них подальше в течение какого-то времени. Люди потеряли работу или отношения из-за одержимости, которая полностью захватывает их жизнь. Если вам трудно провести свой обычный день, не отвлекаясь на другого человека или объект, тогда вы действительно одержимы, и вам нужна помощь в преодолении этого — важный шаг.

Важно помнить о своих мыслях относительно личности. Если вы обнаружите, что не можете перестать думать о нем или о нем, возможно, вы находитесь на пути к одержимости и вам нужно найти некоторые стратегии, чтобы избавиться от ноющих мыслей в голове. Но что вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы работаете через одержимость и не становитесь ее жертвой? Одержимость может стать ужасно быстрой, если вы не будете осторожны, и это не то, чем вы хотите быть в центре.

Источник: pexels.com

Может быть полезно отвлечься от одержимых мыслей и заняться другими делами, способствующими самосовершенствованию. Они могут позволить вам увидеть, что в жизни есть и другие важные вещи, кроме ваших навязчивых мыслей. Таким образом, вы можете начать совершенствовать себя и одновременно сосредоточиться на себе. Делая это, вы на самом деле превратите себя не просто в того, кем вы были, а в лучшего человека на этом пути.

Перенаправление вашего внимания на что-то другое, а не на другого человека, может быть хорошим способом отвлечь внимание от вашей одержимости. Процесс самопознания может происходить скачкообразно или на цыпочках, имея склонность исцелять вас и служить для выявления препятствий, мешающих вам любить себя. Проводить время в одиночестве, уделять время физическим упражнениям и придерживаться питательной диеты — все это основные способы начать заботиться о себе.

Для некоторых одержимость может стать чрезвычайно опасной, поскольку она продолжает проявлять себя еще сильнее.Известно, что некоторые люди убивают ради людей, которых они одержимы, либо из-за развивающейся ревности, либо из-за того, что их превращают в пешек для кого-то другого. Некоторые, как известно, совершали самоубийства, потому что их одержимость отвергнута или не возвращена. Получение помощи сразу же является важным шагом и может помочь вам вернуться к жизни, которой вы хотите жить.

Ломка Стигмы

Я не могу перестать думать о них

Узнайте, как направить свою энергию — стать самим собой с онлайн-терапией.

Источник: unsplash.com

Если вы страдаете от одержимости, вы должны знать, что вы можете сделать больше. Есть способ, которым вы можете получить помощь, и есть способы преодолеть одержимость. Есть даже способы сохранить этого человека в своей жизни, но уменьшить тип чувств, которые вы испытываете. Это займет тяжелую работу, и вы не сможете выполнять ее в одиночку, но вы определенно можете изменить свою жизнь и улучшить себя в долгосрочной перспективе.Не позволяйте одержимости управлять вашей жизнью или разрушить вашу жизнь. Вы можете получить свое обратно.

Слишком распространенным явлением является восприятие нашего психического здоровья как должное и отсутствие признания того, что мы все должны принимать меры и меры предосторожности, чтобы чувствовать себя и функционировать в лучшем виде. Онлайн-интерфейсы, такие как BetterHelp, появились в ответ на разрыв в доступе к качественной психиатрической помощи. Построение здоровых отношений может быть одиноким путем для тех, кто не связан с тем, что он хочет от жизни и любви, или застрял в том, как сообщить об этом своему партнеру.BetterHelp и его лицензированные, знающие терапевты могут помочь. Читайте ниже некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих подобные проблемы.

Отзывы консультантов

«Иванильда удивительна и очень мне помогла с моими навязчивыми мыслями и сожалениями о прошлом. Она очень теплая и утешительная».

«Я разговаривал с Андреа в течение нескольких месяцев, и за эти месяцы она научила меня ценным методам борьбы с навязчивым мышлением и негативным самооценкой, просто позволяя мне говорить о своих проблемах и размышлять над ними». со мной так, как я понимаю.Она хорошо подготовлена ​​к работе и делает сеансы более личными, чем-то вроде разговора с другом, так что я чувствую себя все более и более комфортно. Это делает для лучшего опыта только когда-либо говорить по электронной почте и по телефону. Я высоко ценю все, что она сделала для меня! »

Выход из одержимости и в здоровье

Одержимость — это сложная задача, но это не невозможно. С некоторой помощью, как внутри себя, так и за ее пределами, вы можете научиться управлять своей навязчивой идеей или состоянием, вызывающим ее, двигаться дальше и жить жизнью свободы и процветания.Сделай первый шаг сегодня.

Часто задаваемые вопросы (FAQs)

Как мне перестать быть одержимым кем-то?

Существует тонкая грань между заботой, любовью и одержимостью. Одержимость кем-то может быть признаком любовного расстройства или расстройства личности. Расстройство личности — это тип психического заболевания, при котором у вас нездоровый образ мышления и проблемы, связанные с людьми. Чтобы вы перестали быть одержимыми, вам, возможно, придется начать замечать недостатки этого человека.Это один из самых эффективных способов перестать быть одержимым. Кроме того, один из самых важных способов прекратить одержимость — это иметь личное мнение. Другими словами, вы не можете допустить, чтобы мнение этого человека имело значение.

Есть много других способов прекратить одержимость. Вы можете попробовать обратиться к врачу или получить систему поддержки. Важным шагом на пути прекращения одержимости является достижение определенной реализации. Другими словами, вы должны знать, что вам не нужен этот объект вашей одержимости.Вы можете дистанцироваться и избегать любых телефонных звонков. Кроме того, попробуйте пройти медицинское обследование.

Что вызывает одержимость человеком?

Навязчивое поведение может возникнуть из-за большого количества факторов. Как правило, одержимое любовное расстройство или любовное расстройство может быть вызвано другими нарушениями психического здоровья, такими как расстройства привязанности, пограничное расстройство личности, бредовая ревность, эротомания, обсессивно-компульсивное расстройство, компульсивное расстройство и обсессивная ревность.

Пограничная личность или пограничное расстройство личности возникает, когда вы совершенно по-другому думаете о себе и окружающих. Как правило, пограничная личность вызывает проблемы в повседневной жизни. Вам необходимо пройти медицинское обследование, прежде чем узнавать, есть ли у вас проблема пограничного расстройства личности. Прежде чем предпринимать какие-либо медицинские шаги, вы можете сделать шаг, предварительно получив медицинскую диагностику. Получите отзыв Дэниела, чтобы узнать состояние вашего психического здоровья.

Любовное расстройство может быть тесно связано с обсессивно-компульсивным расстройством или расстройством личности. По этой причине, диагноз лечение может быть жизненно важным. Как только вы заметите симптомы навязчивого поведения, сделайте шаг и обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Навязчивое компульсивное поведение может нуждаться в серии поведенческой терапии. Однако всегда следите за тем, чтобы все они прошли медицинский осмотр.

Как мне перестать зацикливаться на нем?

Попытка найти способы прекратить одержимость им может быть трудной.Однако, как только вы заметите симптомы навязчивой любви, пожалуйста, сделайте шаг, чтобы пройти медицинский осмотр. После получения диагноза, есть только несколько шагов. Во-первых, вам нужно перестать преследовать его. Выслеживание может быть очень сильным способом показать расстройство любви или расстройство личности. Нелегко иметь одержимую любовь над кем-либо.

Более того, ваше психическое здоровье очень важно. Есть разные способы остановить проблемы с пограничной личностью. В случае расстройства личности вам также может понадобиться консультация специалиста по психическому здоровью.Один из многих способов избавиться от проблем одержимости с ним — это сосредоточиться на его недостатках. Кроме того, попросите своих друзей помочь. Навязчивая любовь субъективна одной части. Заставив своих друзей помочь, вам может быть легче перестать зацикливаться на нем. Из многих способов решить эту проблему друзья могут быть самыми полезными. Если возможно, поговорите с другом, которому вы доверяете, о своем психическом здоровье и типах мышления или получите медицинское обследование.

Каковы симптомы обсессивного расстройства любви?

Есть несколько симптомов навязчивого любовного расстройства или любовного расстройства.Во-первых, у вас может быть неуправляемое влечение к одному человеку. Кроме того, у вас могут быть изменения в ваших шаблонах мышления. Иногда вы можете иметь навязчивые мысли о человеке.

Одним из наиболее распространенных симптомов навязчивого любовного расстройства или любовного расстройства являются притяжательные мысли и действия над этим человеком. У вас может быть сильный уровень ревности, когда этот человек относится к другим людям. Наконец, низкая самооценка также является основным симптомом обсессивного расстройства любви. Расстройство любви или расстройство личности могут стать настоящей проблемой для другой стороны.По этим причинам попробуйте пройти медицинский осмотр.

Что вызывает навязчивую любовь?

У навязчивой любви нет особых причин. Тем не менее, есть определенные виды деятельности, которые могут способствовать навязчивой любви. Например, отсутствие постоянной работы может дать вам столько времени, чтобы выразить симптомы навязчивого поведения. Еще одна причина навязчивой любви может быть связана с отсутствием членов семьи и друзей. У большинства людей, которые проявляют симптомы обсессивного расстройства, могут быть определенные проблемы с семьей или друзьями.

Им может не хватать людей, чтобы поощрять их. Иногда у них есть друзья и члены семьи, с которыми они могут поделиться. Тем не менее, они также могут иметь проблемы с доверием. Другая причина навязчивой любви может быть связана с наличием у членов семьи психических проблем, таких как расстройство личности или навязчивые проблемы с психическим здоровьем.

Как сделать человека одержимым тобой?

Навязчивая любовь может быть симптомом какого-то расстройства личности. Вы, вероятно, не хотите быть жертвой кого-то, кто выражает симптомы навязчивого любовного расстройства или любовного расстройства.Тем не менее, существуют психологические приемы, которые могут позволить вам крепко держаться за мужчину. Во-первых, вы можете убедиться, что у вас есть четкое подтверждение ваших стандартов и убеждений.

Мужчинам обычно нравятся добрые женщины. Так что доброй женщине обязательно будет место в сердце мужчины. Более того, постарайтесь позаботиться о себе. Как женщина, живите здоровой жизнью, и вы заметите чувство влечения. Главное, придать баланс своим отношениям с мужчиной. Другими словами, не будьте слишком цепкими и не будьте слишком отдаленными.Обратите внимание, что может быть небезопасно, если кто-то одержим вами, особенно если он прошел медицинское обследование.

Является ли одержимость психическим заболеванием?

Одержимость или компульсивное расстройство — это психическое заболевание. Вы можете не знать об этом, пока не пройдете медицинский осмотр. В общих чертах, одержимость является частью компульсивного расстройства ОКР. Наличие расстройства ОКР — это психическое заболевание, которое включает одержимость, принуждение или и то, и другое. Компульсивное расстройство ОКР вызывает много беспокойства, боли или печали.Однако одним из основных способов лечения ОКР является когнитивно-поведенческая терапия. Когнитивно-поведенческие терапевты являются профессионалами по уходу за психическим здоровьем пациентов на основе двух основных методов изменения мыслей и поведения. Попробуйте пройти медицинское обследование, чтобы защитить свое психическое здоровье.

Как вы можете кого-то сойти с ума?

Есть определенные полезные способы перестать думать о ком-то. Эти методы могут включать поведенческую терапию. Во-первых, вам нужно перестать беспокоиться о том, что думает другой человек.Это может заставить вас все больше и больше волноваться. Во-вторых, вам может понадобиться выбросить мысли этого человека из головы.

Другими словами, если человек делает что-то особенное для вас, не думайте об этом. Постарайтесь не думать о моментах между вами двумя. Если не было моментов, постарайтесь не думать о том, что делает человек, когда вы видите его, или о том, что он сделал. Наконец, поговорите со своими друзьями. Общаясь с друзьями, они могут помочь вам разобраться с проблемой или отвлечь ваши мысли.Иногда вам может потребоваться медицинское обследование, чтобы помочь себе.

Является ли одержимость формой любви?

Одержимость — это психическое заболевание. Любовь и одержимость очень разные. Однако люди ошибочно принимают любовь за одержимость и наоборот. Любовное расстройство или навязчивая любовь — это состояние психического здоровья. Навязчивое любовное расстройство или любовное расстройство — это состояние, при котором человек испытывает сильное или непреодолимое желание завладеть другим человеком или защитить его. Как правило, люди с навязчивым любовным расстройством имеют сильную неспособность принять отказ или неудачу.

Если вы полностью ошеломлены в начале ваших отношений, это также может быть сильным признаком любовного расстройства или расстройства личности. Вы бы знали, если у вас есть навязчивая любовь к кому-то по своим реакциям и мыслительному процессу. Однако, если вы не проходили медицинское обследование, постарайтесь не принимать никаких лекарств. Лечение психического здоровья с высоким уровнем заботы и осторожности имеет свои преимущества. Получите медицинское обследование Дэниела сегодня. Все права защищены.

Как вы управляете навязчивой любовью?

Контроль над навязчивой любовью включает в себя определенные методы управления.Во-первых, начните с написания того, что вы чувствуете по отношению к объекту вашей одержимости. Записывать свои чувства называется журналированием. Журналирование помогает понять ваши мысли и чувства. Кроме того, это помогает вашему психическому здоровью.

Во время написания вы можете выразить свои чувства в третьем лице. Интересно, что полезной техникой является придание эмоциям характера. После этого порвите эту страницу. Разорвав свое письмо, вы по сути разрушаете свою навязчивую любовь к объекту своей одержимости.Еще один эффективный метод борьбы с навязчивой любовью или любовным расстройством — устранение всех социальных связей с человеком. Кроме того, еще один эффективный способ — пройти медицинское обследование.

Как вы нарушаете цикл навязчивых мыслей?

Чтобы разорвать цикл навязчивых мыслей, вы должны работать над своими шаблонами мышления. Во-первых, вы можете начать с постоянного отвлечения ваших мыслей от объекта вашей одержимости. Как правило, навязчивые мысли направлены на негатив, и они оказываются на грани навязчивого компульсивного мышления.

Следующим шагом к решению одержимых мыслей является распознавание паттернов и присвоение им имен. Также вам необходимо адекватно решать все вопросы, которые относятся к объекту вашей одержимости. Например, вы должны пройти лишнюю милю, принимая мысли, которые находятся вне контроля. Навязчивые мысли — это продукты психического здоровья, такие как любовное расстройство или обсессивное любовное расстройство. По этой причине очень важно пройти медицинское обследование.

Что такое романтическая одержимость?

Как правило, романтическая одержимость случается после расставания.Романтическая одержимость сильно отличается от любви. Романтическая одержимость — это форма одержимой любви, которая исходит из плохой стороны человеческого поведения. В отличие от фантазийного романа, романтическая одержимость имеет тенденцию быть более захватывающей.

Романтическая навязчивая идея — это разновидность навязчивой любви, которая возникает, когда одна из сторон считает, что он или она все еще находятся в отношениях с другой стороной. В большинстве случаев это не означает, что между двумя сторонами существует какая-либо искренняя любовь. Одержимая партия обычно чувствует, что у них не было достаточно времени, чтобы остаться вместе.

Какая разница между любить кого-то и быть одержимым кем-то?

Между любовью и навязчивой любовью существует тонкая грань. Навязчивая любовь — это форма одержимого компульсивного поведения. Как правило, одержимая любовь сопровождается определенными симптомами, которые не помогают психическому здоровью. Одержимая любовь имеет дело с заполнением, казалось бы, пустого пространства в сердце. В отличие от настоящей любви, одержимая любовь не является взаимной. Навязчивая любовь — это расстройство, также называемое любовным расстройством, иногда расстройством личности.Это когда вы одержимы одним человеком, и вы называете это любовью.

Навязчивая любовь обычно приходит с контролем или обладанием, в то время как любовь имеет дело со страстью, пониманием и чистотой сердца. Когда вы любите кого-то, нет беспокойства, которое может привести к навязчивой любви. Если вы все еще можете продолжать свою жизнь, не думая о ком-то, кто вам нравится одержимо, это, вероятно, любовь.

Полезна ли навязчивая любовь?

Навязчивое любовное расстройство или одержимость могут звучать великолепно или романтично.Обычно навязчивая любовь может быть связана с расстройством личности. Однако одержимая любовь — это гораздо больше, чем то, что можно увидеть в кино или на телевизионных шоу. Навязчивое любовное расстройство выходит за рамки обещаний провести остаток жизни с кем-то. В отличие от того, что показано в фильмах, навязчивая любовь изображает навязчивое компульсивное поведение.

Как правило, одержимость или одержимое любовное расстройство возникает на вечеринке (то есть, один человек). В отличие от любви, навязчивая любовь или навязчивое любовное расстройство никогда не бывает взаимной. Некоторые из распространенных причин навязчивого любовного расстройства — это низкая самооценка, нежелательное интенсивное внимание к объекту любви, очень неуравновешенное чувство к человеку.Обычно это может быть один и тот же симптом расстройства личности.

Как узнать, что кто-то думает о вас?

Когда кто-то думает о вас, это сопровождается физическими признаками. Обратите внимание, что это также может произойти с человеком с расстройством личности. Иногда эти признаки могут также показывать навязчивое расстройство любви на вечеринке. Во-первых, они могут подсознательно улыбаться. Эта улыбка является отражением того, что они чувствуют к вам. Однако не каждый, о ком думает, всегда подсознательно улыбается; Вы можете даже не заметить улыбку.

Внезапное изменение эмоционального состояния человека — это обычный способ узнать, думает ли он о вас. Другие распространенные способы узнать, думает ли кто-то о вас, — это если вы смотрите на собеседника. Напряженный ум — это также способ узнать, думает ли кто-то о вас.

,

Международный фонд ОКР | Откуда я знаю, что я на самом деле не гей?

Фред Пензел, PhD

Эта статья была впервые опубликована в выпуске OCD Newsletter зимой 2007 года.

ОКР, как мы знаем, в основном связаны с серьезными и неослабевающими сомнениями. Это может заставить вас усомниться даже в самых элементарных вещах о себе — даже в вашей сексуальной ориентации. В 1998 году исследование, опубликованное в журнале исследований секса, показало, что среди группы из 171 студента 84% сообщили о возникновении сексуальных навязчивых мыслей (Byers, et al.1998). Чтобы сомневаться в своей сексуальной идентичности, страдалец никогда не должен иметь гомо- или гетеросексуального опыта или какого-либо другого сексуального опыта вообще. Я наблюдал этот симптом у маленьких детей, подростков и взрослых. Интересно, что Swedo, et al., 1989, обнаружили, что примерно 4% детей с ОКР испытывают навязчивые идеи, связанные с запрещенными агрессивными или извращенными сексуальными мыслями.

Хотя сомнения относительно собственной сексуальной идентичности могут показаться довольно простыми в качестве симптома, на самом деле существует ряд вариаций.Наиболее очевидная форма — когда пациент страдает от мысли, что он может иметь иную сексуальную ориентацию, чем предполагалось ранее. Если страдающий является гетеросексуальным, то мысль может быть, что они гомосексуальные. Если, с другой стороны, они оказываются гомосексуалистами, они могут зацикливаться на том, что они действительно могут быть прямыми. Пройдя шаг вперед, некоторые страдающие страдают от одержимости, которая говорит им, что они могли действовать или будут воздействовать на свои мысли. Разновидность сомнения в сексуальной идентичности может быть связана с тем, что одержимая мысль увязает с мыслью, что человек просто никогда не сможет понять, какова его сексуальная ориентация на самом деле.Иногда пациенты связывают свою веру с тем, что «я могу справиться с любой моей сексуальностью, но мой разум просто не позволит мне остановиться на чем-либо». Сомнения некоторых людей еще более усложняются тем, что они испытывают такие вещи, как разговоры других людей или взгляд в их направлении, а также то, что они должны анализировать свое поведение или внешность и говорить о них — обсуждать, какими они должны быть геями (или прямыми).

Для тех, кто думает о гомосексуальности, часть бедствия, безусловно, должна быть социальной по происхождению.Посмотрим правде в глаза, гомосексуалисты всегда были угнетенным меньшинством в нашей культуре, и внезапно подумать о том, чтобы оказаться на этой должности и подвергнуться такой стигматизации, может быть страшно. Люди обычно не зацикливаются на вещах, которые они находят положительными или приятными. Я иногда задавался вопросом, испытывают ли те, кто испытывает наибольшие страдания от таких мыслей, как эти, потому что они с самого начала были настроены более гомофобно или против геев, или это просто потому, что сексуальность может быть таким основным сомнением.Я предполагаю, что это остается вопросом для исследования, чтобы ответить. Старые психоаналитические терапии часто заставляют людей с этой проблемой чувствовать себя намного хуже, говоря, что мысли представляют истинные внутренние желания. Это никогда не было так.

Сомневаться в чем-то столь базовом в себе, очевидно, может быть довольно мучительным делом. Когда я впервые вижу людей для решения этой проблемы, они обычно участвуют в любом количестве принудительных действий, которые могут занимать много часов в день.

Они могут включать в себя:

  • Глядя на привлекательных мужчин или женщин, или их фотографии, или чтение сексуально ориентированной литературы или порнографии (гетеро- или гомосексуальные), чтобы увидеть, если они сексуально возбуждающий.
  • Вообразите себя в сексуальных ситуациях, а затем наблюдайте за собственной реакцией на них.
  • мастурбирует или занимается сексом только для того, чтобы проверить собственную реакцию на него. (Это может также включать посещение проституток в более экстремальных случаях).
  • Наблюдая себя за доказательствами того, что «выглядишь», говоришь, ходишь, одеваешься или жестикулируешь, как кто-то гей или натуралка.
  • Обязательный анализ и анализ прошлых взаимодействий с другими мужчинами или женщинами, чтобы увидеть, действовали ли они как геи или обычные люди.
  • Проверка реакции или разговоров других людей, чтобы определить, заметили ли они, что они поступают ненадлежащим образом, или же эти люди странно смотрели на страдальца.
  • Чтение статей в Интернете о том, как человек может сказать, гей он или нет, чтобы узнать, к какой группе он может быть наиболее похож.
  • Чтение историй людей, которые «вышли», чтобы увидеть, могут ли они найти какое-либо сходство с их собственным опытом.
  • Неоднократно допрашивать других или искать подтверждения их сексуальности.

Часто может проводиться навязчивый опрос, и обычно в нем участвуют другие люди, которые могут быть рядом с больным. Вопросы бесконечные и повторяющиеся. Некоторые из наиболее типичных вопросов, которые могут задать больные, могут включать в себя следующие две группы:

Для тех, кто одержим не зная, что их личность:

Как узнать, предпочитаю ли я женщин или мужчин? Может быть, я действительно не знаю, кто я. Может быть, я никогда не узнаю, кто я.Как кто-нибудь может сказать, какого пола они на самом деле? Как я смогу сказать наверняка? Что произойдет, если я сделаю неправильный выбор и поймаю в ловушку образ жизни, который действительно не для меня?

Для тех, кто одержим своей противоположной сексуальной ориентацией:

Как вы думаете, я мог бы быть геем (или натуралом)? Как я могу сказать, действительно ли я гей (или натурал)? В какой момент своей жизни люди знают, какова их ориентация? Можете ли вы внезапно превратиться в гомосексуала (или гетеросексуала), даже если вы никогда не чувствовали или не действовали таким образом? Я просто поступил с тобой сексуально? Я выгляжу (или действую) как гей (или прямо)? Я только что коснулся тебя? Если у меня возникают сексуальные ощущения при просмотре сексуального материала противоположной ориентации, значит ли это, что я гей (или натурал)?

С точки зрения последнего вопроса, приведенного выше, одна из самых сложных ситуаций для этой группы больных — это когда они испытывают сексуальную реакцию на то, что, по их мнению, было бы неуместным.Типичным примером может быть гетеросексуальный мужчина, который испытывает эрекцию, глядя на гей-эротику. Важно отметить, что люди очень часто прибегают к всевозможным фэнтезийным материалам, касающимся необычного или запрещенного сексуального поведения, которые они на самом деле никогда не участвуют, но которые они находят стимулирующими. При правильных обстоятельствах многие вещи могут вызвать сексуальное возбуждение у человека. В том-то и дело, что люди сексуально реагируют на сексуальные вещи. Я говорю не только о людях с ОКР, но и о людях в целом.Я не могу сосчитать, сколько раз пациенты относились ко мне, когда они испытывали сексуальные чувства и чувства стимуляции, когда сталкивались с вещами, которые, по их мнению, были табу или запрещены. Это, конечно, тогда заставляет их думать, что их мысли должны отражать истинное внутреннее желание и являются признаком того, что они действительно имеют другую сексуальную ориентацию. Эта реакция усиливается неправильным убеждением, что гомосексуальные сигналы никогда не стимулируют гетеросексуалов. Еще одним осложняющим фактором во всем этом является то, что некоторые одержимые мыслители ошибочно принимают чувства тревоги за чувства сексуального возбуждения.Эти два на самом деле физиологически похожи в некоторых отношениях.

Вещи становятся еще более сложными из-за ряда когнитивных (мыслительных) ошибок, наблюдаемых в ОКР. Именно эти ошибки побуждают людей, страдающих ОК, с тревогой реагировать на свои мысли, а затем вынуждены совершать принуждения, чтобы уменьшить это беспокойство. Когнитивные теоретики ОКР полагают, что навязчивые идеи берут свое начало в обычных нежелательных, навязчивых мыслях, наблюдаемых среди населения в целом. То, что отделяет эти ежедневные вторжения от навязчивых идей, наблюдаемых в ОКР, — это значения или оценки, которые больные ОКР придают мысли.Как я люблю объяснять своим пациентам, их проблема не в самих мыслях, а в том, что они думают о своих мыслях, а также об их попытках снять беспокойство с помощью принуждений и избегания.

Некоторые типичные когнитивные ошибки, допущенные больными OC, включают:

Я всегда должен иметь уверенность и контроль в жизни (нетерпимость к неопределенности). Я должен всегда контролировать свои мысли и эмоции. Если я теряю контроль над своими мыслями, я должен что-то сделать, чтобы восстановить этот контроль.Думать мысль означает, что это важно, и это важно, потому что я думаю об этом. Ненормально иметь навязчивые мысли, и если они у меня есть, это значит, что я сумасшедший, странный и т. Д. Имея навязчивые мысли и поступая так, как они говорят, морально то же самое. Думать о причинении вреда, а не о его предотвращении, так же плохо, как и о причинении вреда (также известный как Слияние Мыслей-Действий). Наличие навязчивых мыслей означает, что я могу действовать на них. Я не могу рисковать, что мои мысли сбудутся.

Эффект поведения опроса на друзей и семью может быть довольно негативным, вызывая много гневных ответов или насмешек после тысячного времени. Один молодой человек, которого я знаю, так часто расспрашивал свою девушку, что она, в конце концов, рассталась с ним, и это добавило ему беспокойства, поскольку теперь он задавался вопросом, делает ли она это, потому что он не «настоящий мужчина».

Навязчивые действия, которые испытывают больные в ответ на свои идеи, конечно же, ничего не делают для решения проблемы. Часто, чем больше проверок и допросов, тем более сомнительным становится страдалец.Даже если они чувствуют себя лучше на несколько минут в результате принуждения, сомнение быстро возвращается. Мне нравится говорить своим пациентам, что эта часть их мозга для сбора информации покрыта тефлоном ©. Ответы просто не прилипают.

В дополнение к выполнению принуждений, еще один способ, которым страдальцы справляются со страхами, вызванными навязчивыми идеями, — это избегание, и под этим я подразумеваю непосредственное избегание повседневных ситуаций, которые вызывают мысли.

Это может включать в себя:

Избегать того, чтобы стоять рядом, прикасаться или расчесывать противников того же пола (или противоположного пола, если страдающий гей).Не читая и не просматривая видеоматериалы, в новостях сообщают о книгах или статьях, имеющих отношение к геям или другим сексуальным объектам. Никогда не произносите слова «гей», «гомосексуалист» (или «прямо») или любой другой связанный термин. Попытка не выглядеть или действовать женственно (если мужчина), или по-мужски (если женщина), (или наоборот, если страдающий является геем). Не одеваться так, чтобы выглядеть женственно (если мужчина), или мужским (если женщина) (опять наоборот, если страдалец гей). Не говорить о проблемах сексуальной идентичности или предметах с другими.Избегать общения с кем-то, кто может быть геем или кто, кажется, склоняется в этом направлении (если страдающий гетеросексуал).

Излишне говорить, что всем больным ОКР важно понимать, что нельзя избежать того, чего они боятся. Столкновение с тем, чего ты боишься, — это способ приблизиться к истине. Цель принуждения, конечно, состоит в том, чтобы отменить, отменить или нейтрализовать беспокойство, вызванное навязчивыми идеями. Они могут действительно работать в краткосрочной перспективе, но их преимущества носят временный характер. Страдающие OC не могут обрабатывать информацию, которую они предоставляют, и она просто не залипает.Это все равно что иметь только половину липучки. Также важно понимать, что принуждения парадоксальны — то есть они приводят к противоположности того, для чего они предназначены. Это значит помочь страдальцу освободиться от беспокойства и навязчивых мыслей.

Я хотел бы сказать своим пациентам, что: «Принуждения начинаются как решение проблемы одержимости, но вскоре становятся самой проблемой».

То, что достигают принуждения, — это заставляет страдальца становиться зависимым от поведения при их выполнении.Даже небольшого облегчения, которое они получают, достаточно, чтобы заставить эту зависимость работать. Принуждения только приводят к большему количеству принуждений, и избегание только приводит к большему избеганию. Это действительно естественно для людей. Инстинктивно пытаться сбежать или избежать того, что вызывает у вас беспокойство. К сожалению, это не поможет в ОКР.

Другая проблема, возникающая при выполнении принуждений, заключается в том, что те, кто продолжает проверять свои собственные реакции на представителей противоположного или однополого пола, неизбежно создадут для себя парадокс.Они настолько нервничают из-за того, что могут видеть в себе, что не очень-то взволнованы, а затем думают, что это должно означать, что у них неправильные предпочтения. Когда они находятся рядом с представителями своего пола, они также начинают беспокоиться, что приводит к дальнейшему стрессу и, конечно, к большему количеству сомнений относительно себя. Обратная сторона этого — когда они смотрят на вещи, имеющие отношение к сексу противоположной ориентации, а затем чувствуют, что они каким-то образом возбуждаются, и в результате они приходят к выводу, что им это нравится, что означает, что они геи (или прямые).Это ошибка, о которой я говорил ранее, когда говорил, что люди сексуально реагируют на сексуальные вещи.

Люди любят спрашивать, есть ли какие-либо новые разработки в лечении ОКР. Помимо нескольких новых лекарств со времени последней статьи, лечение остается практически таким же. Формула когнитивной / поведенческой терапии плюс медикаментозное лечение (во многих случаях) — все еще путь. Конкретная форма поведенческой терапии, показанная как наиболее эффективная, известна как предотвращение воздействия и реагирования (ERP).

ERP поощряет участников подвергать себя их навязчивым идеям (или ситуациям, которые могут вызвать навязчивые идеи), в то время как они не позволяют себе использовать принуждения, чтобы избавиться от возникающего беспокойства. Страшные мысли или ситуации приближаются в постепенно увеличивающихся количествах в течение периода от нескольких недель до нескольких месяцев. Это приводит к воздействию на человека, которого мы называем «привыкание». То есть, когда вы остаетесь в присутствии того, чего боитесь, в течение длительного времени, вы скоро увидите, что никакого вреда не будет.По мере того, как вы делаете это постепенно, вы развиваете терпимость к присутствию страха, и его влияние значительно уменьшается. Постоянно избегая страшных ситуаций и никогда не сталкиваясь с ними, вы сохраняете свою чувствительность. Столкнувшись с ними, вы узнаете, что само уклонение — это «реальная» угроза, которая держит вас в ловушке. Это ставит вас в роль ученого, проводящего эксперименты, которые проверяют ваши собственные страшные предсказания, чтобы увидеть, что на самом деле происходит, когда вы не избегаете того, чего боитесь.В результате вы постепенно наращиваете терпимость ко всему, что вызывает страх; он начинает принимать все большие и большие дозы пугающих мыслей или ситуаций, чтобы вызвать такое же количество беспокойства. Когда вам наконец-то удалось вынести самые трудные части вашего ОКР, они больше не могут заставить вас реагировать со страхом. По сути, вы можете сказать себе: «Хорошо, я могу подумать об этом, но мне не нужно ничего с этим делать». Соглашаясь встретить некоторую кратковременную тревогу, вы можете достичь долгосрочного облегчения.Важно отметить, что целью ERP является не устранение навязчивых мыслей, а научиться терпеть и принимать все мысли практически без стресса. Это уменьшенное бедствие может, в свою очередь, как побочный продукт, уменьшить частоту навязчивых идей. Полная ликвидация навязчивых мыслей, возможно, не является реалистичной целью, учитывая общность навязчивых мыслей у людей в целом.

Используя эту технику, вы работаете с терапевтом, чтобы подвергать себя постепенно увеличивающимся уровням вызывающих беспокойство ситуаций и мыслей.Вы учитесь терпеть страшные ситуации, не прибегая к проверке или избеганию вопросов. Допуская, чтобы беспокойство исчезло само по себе, вы постепенно повышаете свою терпимость к нему, и оно начинает требовать все больше и больше, чтобы вызывать у вас беспокойство. В конце концов, по мере того, как вы будете продвигаться вверх по списку, сталкиваясь со своими наихудшими страхами, в этой теме будет мало интересного. Вы можете все еще получать мысли здесь и там, но вы больше не будете чувствовать, что должны реагировать на них, и вы сможете позволить им пройти.

Существует много методов борьбы с сексуальными и другими навязчивыми идеями, которые мы разработали за эти годы.

Некоторые из этих методов включают в себя:

Прослушивание 2-3-минутных аудиокассет или зацикленных лент на предмете, которого боятся. Оставьте для себя голосовые сообщения на сотовый телефон об опасной теме. Написание двухстраничных сочинений о конкретной одержимости (а затем запись их в свой голос). Писать страшные предложения многократно. Вывеска вывесок в вашей комнате или доме с опасениями.Носить футболки с лозунгами, которых боятся. Посещение мест, которые будут стимулировать мысли. Быть рядом с людьми, которые будут стимулировать мысли. Согласиться со всеми опасениями и сказать себе, что они правдивы и представляют ваши настоящие желания. Чтение книг на тему ваших мыслей. Посещение сайтов, которые относятся к вашим мыслям.

Вот некоторые типичные домашние задания, которые я назначал людям за эти годы:

Чтение книг геями или о них.Просмотр видео на темы геев или персонажей геев. Посещение магазинов встреч геев, посещение книжных магазинов для геев или посещение районов, где преобладают геи. Носить футболку дома со словом «гей». Ношение одежды в форме, цвете или стиле, которая может выглядеть женственно для мужчины или для мужчины. Глядя на фотографии красивых людей своего пола и оценивая их по привлекательности. Чтение журналов, таких как Playboy, если вы женщина, или Playgirl, если вы мужчина.Стоять рядом с представителями своего пола. Выполняю серию письменных заданий на нескольких страницах, каждая из которых все больше и больше говорит о том, что вы на самом деле гей или хотите быть. Создание серии трехминутных записей, основанных на записях, постепенно все больше и больше подсказывает, что вы гей, и слушаете их несколько раз в день, меняя их, когда они вас больше не беспокоят).

Некоторые типичные упражнения по профилактике могут включать в себя:

Не проверять свою реакцию на привлекательных представителей своего пола.Не воображать себя в сексуальных ситуациях с однополыми людьми, чтобы проверить свои собственные реакции. Не вести себя сексуально с представителями противоположного пола, просто чтобы проверить свои собственные реакции. Не пересматривайте предыдущие ситуации, когда вы были с членами одного или противоположного пола, или где вещи были неоднозначными, чтобы увидеть, если вы сделали что-то сомнительное. Старайтесь не наблюдать за собой, чтобы увидеть, вели себя ли вы так, как вы думаете, гомосексуалист или представитель противоположного пола.

Некоторые типичные домашние задания для тех, кто сомневается в собственной сексуальной идентичности:

Чтение о людях, которые сексуально смущены.Чтение о трансгендерных людях. Глядя на фотографии людей, которые трансгендеров или трансвеститов. Говорить себе и слушать кассеты, говорящие вам, что вы никогда не узнаете, кто вы на самом деле.

Некоторые соответствующие упражнения по предотвращению реагирования, соответствующие приведенному выше:

Не проверяет ваши реакции при просмотре представителей любого пола. Не вести себя сексуально, чтобы просто проверить свои реакции. Избегайте анализа мыслей или ситуаций, в которых вы не уверены.

Многие из вышеперечисленных задач терапии могут показаться пугающими и пугающими. Очевидно, вы не делаете все это сразу. Поведенческие изменения — это постепенные изменения. Восстановление после ОКР, конечно, не легкая задача. Мы редко используем слово «легкий» в нашей клинике. Это требует настойчивости и решимости, но это может быть сделано. Люди делают это все время особенно, с надлежащей помощью и советом. Мой собственный совет тем из вас, кто читает это, состоит в том, чтобы вытащить себя из ловушки принуждения и начать лечение с квалифицированными людьми.

Фред Пензел, доктор философии, является лицензированным психологом, который специализируется на лечении ОКР и связанных с ним расстройств с 1982 года. Он является исполнительным директором психологических служб Western Suffolk в Хантингтоне, Лонг-Айленд, Нью-Йорк, частной лечебной группы, специализирующейся на ОКР и проблемы, связанные с ОК.

Вернуться к Мнения экспертов >> Подтипы OCD

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.