Обсессия как избавиться: Обсессивно-компульсивное расстройство — симптомы, причины, факторы риска, диагностика и лечение в медицинских центрах «К+31

Обсессивно-компульсивное расстройство — симптомы, причины, факторы риска, диагностика и лечение в медицинских центрах «К+31

Причины и факторы, способствующие возникновению обсессивно-компульсивных расстройств

Существует несколько теорий, с различной степенью вероятности объясняющие возникновение обсессивно-компульсивного расстройства. Наиболее доказана – биохимическая, согласно которой к данному психическому расстройству приводит нарушение синтеза и секреции нейромедиаторов (веществ, участвующих в процессе передачи нервных импульсов между нейронами).

Биохимическая теория имеет тесную связь с теорией органного поражения головного мозга (травмы, опухоли, инфекции, сосудистая патология) и эндокринных изменений в организме, так как все эти патологические состояния могут оказывать непосредственное влияние на обмен нейромедиаторов в нервной ткани.

Риск развития обсессивно-компульсивного расстройства существенно выше у людей с акцентуацией личности, с наличием в анамнезе психической травмы, серьезных конфликтов или хронического стресса. Определенное влияние оказывают социальное окружение человека, его воспитание, отношение к окружающим людям, вещам, событиям.

Обсессивно-компульсивное расстройство может иметь наследственный характер или возникать при генетических поломках.

Клиническая картина обсессивно-компульсивного расстройства

Обсессивно-компульсивное расстройство начинается с навязчивой мысли, которая может сопровождаться тревогой. Для навязчивой мысли характерна длительность, повторяемость, мнительность. Избавится от таких мыслей невозможно даже силой воли, что еще больше угнетает человека. В качестве обсессий могут выступать различные образы или влечения, иногда вовсе чуждые для больного. Борьба с ними не приносит никакого успеха.

Единственным выходом или способом избавиться от навязчивой мысли являются компульсии – такие же навязчивые действия, цикл одинаковых, стереотипных поступков. Хотя в действительности данные поступки бесполезны, бессмысленны и не имеют какой-либо реальной пользы, они позволяют избавиться от обсессии, что, в итоге, приносит чувство временного удовлетворения, завершенного дела или «выполненного долга». Так же как и с навязчивыми мыслями, больной не в состоянии самостоятельно бороться с компульсиями.

Сопутствующая обсессивно-компульсивному расстройству тревога возникает в тех ситуациях, которые могут спровоцировать очередное обострение: выход из дома (проверка закрытия дверного замка, выключенных электроприборов), выход из ванны (проверка кранов), прикосновения к различным предметам (мытье рук из-за страха заразиться).

Лечение обсессивно-компульсивного расстройства

Учитывая высокую долю психологических факторов в возникновении обсессивно-компульсивного расстройства, при лечении данного заболевания хорошие результаты показывает метод психотерапии. В Клинике К+31 широко применяется когнитивно-поведенческая психотерапия, направленная на обучение собственному осознанному сопротивлению навязчивым состояниям. Первоначально больной учится подавлять компульсии, в последующем – преодолевать обсессии.

Психотерапия проводится как в виде индивидуальных занятий, так и в группе с похожими больными, что настраивает на результат, позволяет быстрее добиться успеха.

Для достижения максимального эффекта назначаются лекарственные препараты из группы антидепрессантов, транквилизаторов и антипсихотиков.

Как избавиться от навязчивых мыслей и действий. Ридус

Всех периодически посещают тревожные мысли, которые поскорее хочется прогнать из своей головы. Вдруг я забыл выдернуть вилку из розетки, произойдет замыкание и начнется пожар? А может, я забыл закрыть дверь, она останется открытой, пока меня не будет, кто-нибудь зайдет в квартиру и украдет самое дорогое? Кто-то быстро перестает думать о таких вещах и не придает им значения, но у некоторых людей подобные мысли становятся обсессивными (навязчивыми), а порой и перерастают в обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Это значит, что за каждой навязчивой мыслью следует не менее навязчивое действие. Думаете, что не закрыли дверь, — будете возвращаться к ней несколько раз, чтобы проверить. В результате начнете всюду опаздывать и к тревоге из-за двери прибавится еще и тревога из-за опоздания, а за ними и последствия регулярной непунктуальности.

Навязчивые мысли и следующие за ними действия (обсессии и компульсии) связаны с небольшим дисбалансом в нашем мозге, вернее в части мозга, которая называется хвостатое ядро. Ядро позволяет переключаться с одной мысли на другую после исправления нами какой-либо ошибки, но у людей с обсессивно-компульсивным расстройством и повышенной тревожностью переключения не происходит. Их мозг продолжает сигнализировать о том, что нужно что-то проверить, и вызывает чувство беспокойства, а тело продолжает устраивать проверки. Такое нарушение может быть связано с хроническим недосыпанием, стрессом, инфекционными заболеваниями, повышенным чувством ответственности, а также с детскими установками и привычками.

Если вы не раз сталкивались с обсессивными мыслями и хотите уменьшить их воздействие на себя, воспользуйтесь этими советами. 

Называйте вещи своими именами

Если вы одержимы мыслью о том, что забыли выключить утюг, и не можете выйти из дома, не проверив его десять раз подряд, не стоит называть этот процесс предчувствием, гласом свыше, знаком и т. д. Признайте, что у вас навязчивая мысль или ложная тревога, которая никак не связана с реальностью. Такое переименование поможет вам сосредоточиться на том, что одержимость проверками — это просто искаженные сигналы от мозга, а не точное предсказание вами фатальных ошибок, которые могут привести к ужасным последствиям.

© pixabay.com

Не вините себя

Не ругайте себя за навязчивые мысли. Помните, что они всего лишь результат дисбаланса в хвостатом ядре, а не вашей слабости или безволия. Почувствовав очередной поток беспокойств о невыключенных утюгах и незакрытых дверях, скажите: «Это не я — это небольшая ошибка в работе мозга». Важно отделить себя от навязчивых мыслей и научиться воспринимать их со стороны. Напоминайте себе, что обсессии мало связаны с реальной опасностью и сигналы тревоги, которые стучат в вашей голове, — ложные.

Переключитесь

Чтобы справляться с обсессиями и компульсиями, нужно научиться переключаться, то есть переходить от старых мыслей и действий к новым. Для начала максимально осознанно сделайте то, что вам обычно приходится повторять из-за тревожных звоночков в голове, но только один раз. Затем сделайте паузу на 15 минут. Скорее всего, мозг продолжит сигналить вам об опасности во время паузы, и, чтобы ослабить эти сигналы, необходимо придумать себе какое-нибудь занятие, которое поможет сфокусироваться на чем-то, кроме навязчивой мысли. В этом отлично могут помочь хобби, музыка, чтение или физические упражнения. Как только ваш фокус внимания передвинется, тревожность ослабнет.

© pixabay.com

Относитесь спокойно

Не пытайтесь прогонять свои тревожные мысли — это никак не изменит ситуацию в лучшую сторону. Примите их существование и спокойно продолжайте работать над их ослаблением. Не ругайте себя в случае неудач. Постоянная работа над навязчивыми мыслями и действиями обязательно принесет результат. Но для этого нужно время. При тяжелой форме обсессивно-компульсивного синдрома, когда ОКР полностью нарушает ваш привычный жизненный уклад, стоит обратиться за помощью к психиатру. 

Как избавиться от навязчивых мыслей

Врачи и ученые со всего мира проводят опросы и психологические тесты, чтобы оценить влияние пандемии коронавируса на психику людей. Исследователи отмечают рост тревожности и депрессий у людей. Увы, эти состояния не исчезнут сами по себе со снятием ограничений. В том числе могут возникать разного рода навязчивости. В тяжелой форме — это обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Откуда берутся навязчивые мысли и каким образом от них можно избавиться? Ответы на эти вопросы можно было найти в лекции врача-психиатра Яны Загряжской, состоявшейся в Парке науки ННГУ.
А утюг выключен?
Навязчивые мысли возникают у любого человека. В стрессовой ситуации это нормально. Например, они могут появиться, когда предстоит поход к врачу или собеседование при устройстве на работу. В голове возникают короткие отрывистые фразочки, вызывающие некие неприятные ощущения. Еще один классический вариант навязчивости — это песенки, которые подолгу вертятся в нашей голове.
Здоровый человек быстро отправляет навязчивую мысль в спам и забывает о ней. Больной же начинает ее раскручивать, верит в свою навязчивую идею и считает ее истинной. Некоторые навязчивости могут проявляться в тяжелой форме.
Кто-то панически боится микробов и стремится к патологической чистоте. Например, герой фильма «Авиатор» настолько тщательно моет руки, что в одном из эпизодов сдирает их в кровь… Есть люди, которые по сто раз проверяют, закрыли ли они дверь, выключили ли утюг, уходя из дома. А некоторые боятся выйти из дома, не совершив некий ритуал, например, не похлопав в ладоши. Все это типичные формы обсессивно-компульсивного расстройства, болезни психики.
Обсессии — так по-научному называются навязчивые мысли. При данном расстройстве они молниеносно врываются в сознание человека, надолго застревают там, вызывая тревогу, беспокойство, ужас или даже омерзение к самому себе. Для того чтобы избавиться от навязчивостей и успокоиться, человек вынужден прибегать к определенным действиям, совершать некие ритуалы, которые называются компульсиями.
Навязчивости могут быть нейтральные и не связанные с какими-либо эмоциями. Это, например, раскладывание слов на слоги или привычка считать увиденные на улице номера машин. Классическим примером навязчивости является так называемая мыслительная жвачка. Скажем, перед сном парень вспоминает разговор пятилетней давности и думает о том, что он должен был сказать своему другу, чтобы выйти из словесного поединка победителем.
Что же касается эмоционально заряженных, болезненных, повторяющихся мыслей — это уже нечто другое.
Навязчивые сомнения — те же переживания по поводу того, не сошел ли человек с ума, закрыл ли дверь, выключил ли утюг, плиту, кран с водой, что заставляет его по многу раз возвращаться домой.
У некоторых наблюдаются навязчивые страхи. Скажем, муж переживает, что волос жены попадет ему ночью в рот и он проглотит его, поэтому каждый вечер тщательно проверяет постель.
Навязчивые опасения, связанные с агрессией или сексом, очень распространены по всему миру. Например, человек видит маленького милого котенка, и вдруг его пронзает: «Что будет, если я его задушу».
Ритуал помогает «переключиться»
Такая агрессивная мысль ввергает в шок, пугает и сам факт ее возникновения. Человек начинает размышлять над тем, как это вообще могло прийти ему в голову. Ход мыслей примерно такой: я нормальный, со мной все хорошо, хотя я на прошлой неделе довольно агрессивно ответил бабке в маршрутке… Человек начинает рассуждать: смог бы ударить или убить? Эта мысль застревает в голове, и нужны некие действия, чтобы «сменить пластинку».
К таким действиям относится упомянутая проверка постели от волос, частое мытье рук, дерганье дверей, выключателей и так далее…
Со временем ритуалы у больных ОКР усложняются и могут занимать несколько часов. Например, в определенном порядке надо проверить, все ли выключено, и если очередность сбилась, проверка начинается заново. Одна пациентка должна была утром встать только с правой ноги, надеть в нужном порядке тапочки, по-особому умыться, позавтракать. Если ей мешал кто-то из членов семьи, то она начинала свой ритуал сначала. Из-за этого часто опаздывала на работу и в конце концов была вынуждена уволиться.
Другому пациенту с ОКР стало очень трудно добираться до работы, так как суть его ритуала была в том, что он садился в маршрутку с определенным счастливым номером и платил монетами определенного номинала.
Нейтрализовать и откорректировать
Как избавляться от навязчивостей? Здоровым людям поможет нейтрализация, или коррекция. Скажем, подумали о ком-то плохо, а затем стали переживать, что накличете беду на этого человека. Чтобы избавиться от таких мыслей, нужно представить, что с этим вашим знакомым произошло что-то хорошее.
Помогают заверения.
— Одна моя пациентка боится, что она, возможно, изменила своему молодому человеку, но она сомневается в том, делала она это на самом деле или нет, и просила своего бойфренда заверить ее в том, что она верна ему, — приводит пример Яна Загряжская.
Часто человек боится, что серьезно болен. Эта навязчивость заставляет его ходить по медучреждениям, чтобы его заверили в обратном.
Люди, страдающие обсессивно-компульсивным расстройством, попадают в замкнутый круг, из которого не могут самостоятельно выбраться. Прикосновение к дверной ручке порождает навязчивую мысль о заражении и сильную тревогу, снять которую помогает ритуал: частое мытье рук. Повторяющееся действие дает временное снижение напряжения. Но в долгосрочной перспективе появляются чувство стыда, самоосуждение и снижение самоуверенности.
При обсессивно-компульсивном расстройстве некоторые участки мозга работают аномально, в частности, та часть, которая отвечает за формирование привычек. Активны зоны, которые эволюционно уже не нужны, благодаря им мы испытываем тревогу, омерзение, отвращение.
В числе факторов риска по формированию ОКР — генетическая предрасположенность, патологическая беременность, стресс, травматические события в жизни, злоупотребление психоактивными веществами. Лечение таких больных — это всегда комплексный подход: лекарства плюс психотерапия, которая учит не верить в истинность своих навязчивостей, находить причины тревоги, осознавать,  что на самом деле является причиной появления беспокойных застревающих мыслей.
Культурные особенности
Навязчивые мысли бывают абсолютно разные. Они завязаны на принадлежности к женскому/мужскому полу, к профессиональной деятельности человека или  культуре. Общими для всех культур являются: навязчивые страхи, связанные с симметрией (все должно быть красиво), сексуальные проблемы, а также замороченность на чистоте и агрессии.
И все же есть некие культурные различия, и они должны учитываться при лечении обсессивно-компульсивных расстройств. Статистически чаще в западной культуре и в России встречается навязчивый страх смены сексуальной ориентации. В Индии исследование выявило навязчивое опасение беременности «щенком». Малообразованные люди в деревнях верят, что если покусала собака, то может развиваться ее эмбрион, который будет высасывать жизненные соки, что приведет к смерти.
В исламской культуре было выявлено то, что ритуалы глубокорелигиозных людей могут соединяться с навязчивостями. Например, чтобы очиститься духовно и физически, больные готовы сутками совершать обряд омовения.

Кстати
Обсессивно-компульсивное расстройство может развиться довольно рано — у мужчин в среднем это происходит в 10 лет, у женщин в подростковом возрасте. После 30 лет ОКР развивается редко, всего в 11 процентах случаев. Раньше считалось, что это женское расстройство. Но, по современным данным, сначала больше болеет мальчиков, а затем соотношение полов выравнивается.
ОКР является четвертым по распространенности психическим расстройством в мире. Только фобии, зависимость от психотропных веществ и депрессия имеют большую распрастраненность. Это расстройство встречается почти так же часто, как астма или диабет.

Это интересно
«Авиатор» — один из наиболее известных фильмов об обсессивно-компульсивном расстройстве. Это история  американского авиатора и кинопродюсера Говарда Хьюза, основанная на реальных событиях. У него были сильно выражены симптомы данного заболевания, поэтому при просмотре нужно учитывать то, что ОКР не всегда протекает так же тяжело, как и у главного героя. Главную роль в кинокартине исполнил Леонардо Ди Каприо, который не понаслышке знает об этом расстройстве. В детстве Лео так же часто мыл руки, а еще проходил через дверные проемы по несколько раз. Он часто опаздывал (или даже не приходил в школу), а потом стал так же опаздывать и на съемочную площадку, и все потому, что, увидев трещину на асфальте, возвращался назад (метров на 20), чтобы пройти путь «правильно». И так он мог возвращаться бесконечное количество раз…

Подготовила Александра Махлина. Фото Александра Воложанина.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Заметную роль среди психических заболеваний играют синдромы (комплексы симптомов), объединенные в группу обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), получившего свое наименование от латинских терминов obsessio и compulsio.

Обсессия (лат. obsessio — обложение, осада, блокада).

Компульсии (лат. compello — принуждаю). 1. Навязчивые влечения, разновидность навязчивых явлений (обсессий). Характерны непреодолимые влечения, возникающие вопреки разуму, воле, чувствам. Нередко они оказываются неприемлемыми для больного, противоречат его морально-этическим свойствам. В отличие от импульсивных влечений компульсии не реализуются. Эти влечения осознаются больным как неправильные и тягостно им переживаются, тем более что само возникновение их в силу своей непонятности часто порождает у больного чувство страха 2. Термин компульсии используется и в более широком смысле для обозначения любых навязчивостей в двигательной сфере, в том числе и навязчивых ритуалов.

В отечественной психиатрии под навязчивыми состояниями понимались психопатологические явления, характеризующиеся тем, что феномены определенного содержания многократно возникают в сознании больного, сопровождаясь тягостным чувством принудительности [Зиновьев П.М., 193I]. Для Н.с. характерно непроизвольное, даже вопреки воле, возникновение навязчивостей при ясном сознании. Хотя навязчивости чужды, посторонни по отношению к психике больного, но освободиться от них больной не в состоянии. Они тесно связаны с эмоциональной сферой, сопровождаются депрессивными реакциями, чувством тревоги. Будучи симптомообразованиями, по С.Л. Суханову [1912], «паразитическими», они не влияют на течение интеллектуальной деятельности в целом, остаются чуждыми мышлению, не приводят к снижению его уровня, хотя ухудшают работоспособность и продуктивность умственной деятельности больного. На всем протяжении болезни к навязчивостям сохраняется критическое отношение. Н.с. условно делятся на навязчивости в интеллектуально-аффективной (фобии) и двигательной (компульсии) сферах, но чаще всего в структуре болезни навязчивостей соединяются несколько их видов. Выделение навязчивостей отвлеченных, аффективно индифферентных, безразличных по своему содержанию, например, аритмомании, редко бывает оправданным; анализ психогенеза невроза нередко позволяет увидеть в основе навязчивого счета выраженную аффективную (депрессивную) подоплеку. Наряду с навязчивостями элементарными, связь которых с психогенией очевидна, существуют «криптогенные», когда причина возникновения болезненных переживаний скрыта [Свядощ Л.М., 1959]. Н.с. наблюдаются, главным образом у личностей с психастеническим характером. Здесь особенно характерны навязчивые опасения. Кроме того, Н.С. встречаются в рамках неврозоподобных состояний при вялотекущей шизофрении, эндогенных депрессиях, эпилепсии, последствиях черепно-мозговой травмы, соматических заболеваниях, главным образом, ипохондрически-фобический или нозофобический синдром. Некоторые исследователи выделяют т.н. «невроз навязчивых состояний», который характеризуется преобладанием в клинической картине навязчивых состоянии — воспоминаний, воспроизводящих психогенно-травматическую ситуацию, мыслей, страхов, действий. В генезе играют роль: психическая травма; условно-рефлекторные раздражители, ставшие патогенными в связи с их совпадением с другими, вызвавшими ранее чувство страха; ситуации, ставшие психогенными в связи с конфронтацией противоположных тенденций [Свядощ A.M., 1982]. Следует отметить, что эти же авторы подчеркивают, что Н.н.с. возникает при различных особенностях характера, но чаще всего у психастенических личностей.

В настоящее время практически все навязчивые состояния объединены в Международной Классификации Болезней под понятием «обсессивно-компульсивного расстройства».

Концепции ОКР претерпели в течение последних 15 лет фундаментальную переоценку. За это время полностью пересмотрены клиническое и эпидемиологическое значения ОКР. Если ранее считалось, что это — редко встечающееся состояние, наблюдающееся у небольшого числа людей, то теперь известно: ОКР встречается часто и дает большой процент заболеваемости, что требует срочного привлечения внимания психиаторов во всем мире. Параллельно этому расширились наши представления о этиологии ОКР : нечетко сформулированное психоаналитическое определение двух прошлых десятилетий сменилось нейрохимической парадигмой, исследующей нейротрансмиттерные нарушения, лежащие в основе ОКР. И, что самое значительное, фармакологическое вмешательство, направленное специфически на серотонинергическую нейротрансмиссию, произвело революцию в перспективах выздоровления миллионов больных, страдающих ОКР, во все мире.

Открытие, что интенсивное ингибирование обратного захвата серотонина (ИОЗС) является ключом к эффективному лечению ОКР, было первым этапом революции и стимулировало клинические исследования, которые показали эффективность таких избирательных ингибиторов.

Согласно описанию, данному в МКБ-10, основными чертами ОКР являются повторяющиеся навязчивые (обсессивные) мысли и компульсивные действия (ритуалы).

В широком смысле ядром ОКР является синдром навязчивости, который представляет собой состояние с преобладанием в клинической картине чувств, мыслей, страхов, воспоминаний, возникающих помимо желания больных, но при осознавании их болезненности и критическом отношении к ним. Несмотря на понимание неестественности, алогичности навязчивых идей и состояний, больные бессильны в своих попытках преодолеть их. Обсессивные побуждения или идеи признаются чуждыми личности, но как будто идущими изнутри. Навязчивые действия могут быть исполнением ритуалов, предназначенных для облегчения тревоги, например мытье рук для борьбы с «загрязнением» и в целях предотвращения «заражения». Попытки отогнать непрошеные мысли или побуждения могут привести к тяжелой внутренней борьбе, сопровождаемой напряженной тревогой.

Навязчивости в МКБ-10 входят в группу невротических расстройств.

Распространенность ОКР в населении достаточно высока. По некоторым данным она определяется показателем 1,5% (имеются в виду «свежие» случаи заболеваний) или 2—3 %, если учитываются эпизоды обострений, наблюдавшиеся в течение всей жизни. Страдающие обсессивно-компульсивным расстройством составляют 1 % от всех больных, получающих лечение в психиатрических учреждениях. Считается, что мужчины и женщины поражаются примерно в равной степени.

КЛИНИЧЕСКАЯ КАРТИНА

Проблема навязчивых состояний привлекала внимание клиницистов уже в начале XVII в. Впервые они были описаны Платтером в 1617 г. В 1621 г. Е.Бартоном был описан навязчивый страх смерти. Упоминания о навязчивостях встречаются в трудах Ф. Пинеля (1829). И. Балинский предложил термин «навязчивые представления», укоренившийся в русской психиатрической литературе. В 1871 г. Вестфаль ввел термин «агорафобия», обозначавший страх пребывания в общественных местах. М. Легран де Соль [1875], анализируя особенности динамики ОКР в форме «помешательства сомнений с бредом прикосновения, указывает на постепенно усложняющуюся клиническую картину — навязчивые сомнения сменяются нелепыми страхами «прикосновения» к окружающим предметам, присоединяются двигательные ритуалы, выполнению которых подчиняется вся жизнь больных. Однако лишь на рубеже XIX—XX вв. исследователям удалось более или менее четко описать клиническую картину и дать синдромальную характеристику обсессивно-компульсивных расстройств. Начало заболевания, как правило, приходится на подростковый и юношеский возраст. Максимум клинически очерченных проявлений обсессивно-компульсивного расстройства отмечается в возрастном интервале 10 — 25 лет.

Основные клинические проявления ОКР:

Обсессивные мысли — тягостные, возникающие помимо воли, но признаваемые больным как свои собственные, идеи, убеждения, образы, которые в стереотипной форме насильственно вторгаются в сознание больного и которым он пытается каким-то образом противостоять. Именно это сочетание внутреннего чувства компульсивного побуждения и усилий сопротивляться ему характеризует обсессивные симптомы, но из этих двух составляющих более изменчива степень прилагаемых усилий. Обсессивные мысли могут принимать форму отдельных слов, фраз или стихотворных строк; обычно они неприятны для больного и могут быть непристойными, богохульными или даже шокирующими.

Обсессивные образы — это живо представляемые сцены, часто имеющие характер насилия или вызывающие отвращение, включая, например, сексуальные извращения.

Обсессивные импульсы — это побуждения совершить действия, обычно разрушительные, опасные или способные опозорить; например, выскочить на дорогу перед движущимся автомобилем, поранить ребенка или выкрикнуть, находясь в обществе, непристойные слова.

Обсессивные ритуалы включают как психическую деятельность (например, повторяющийся счет каким-то особым образом, или повторение определенных слов), так и повторяющиеся, но бессмысленные поступки (например, мытье рук по двадцать и более раз в день). Некоторые из них имеют понятную связь с предшествовавшими им навязчивыми мыслями, например, повторное мытье рук — с мыслями о заражении. Другие ритуалы (например, регулярное раскладывание одежды по какой-то сложной системе перед тем, как надеть ее) такой связи не имеют. Некоторые больные чувствуют непреодолимое побуждение повторять такие действия определенное количество раз; если это не получается, они вынуждены начинать все сначала. Больные неизменно сознают, что их ритуалы нелогичны, и обычно стараются скрыть их. Некоторые боятся, что такие симптомы являются признаком начинающегося сумасшествия. Как обсессивные мысли, так и ритуалы неизбежно приводят к проблемам в повседневной деятельности.

Навязчивые размышления («умственная жвачка») — это внутренние дебаты, при которых бесконечно пересматриваются аргументы за и против даже простейших повседневных действий. Некоторые навязчивые сомнения касаются действий, которые могли быть неправильно выполнены или не завершены, такие как выключение крана газовой плиты или запирание двери; другие касаются действий, которые могли бы нанести вред другим людям (например, возможность, проезжая на автомобиле мимо велосипедиста, сбить его). Иногда сомнения связаны с возможным нарушением религиозных предписаний и обрядов — «угрызения совести».

Компульсивные действия — повторяющиеся стереотипные поступки, иногда приобретающие характер защитных ритуалов. Последние имеют целью предотвращение каких-либо объективно маловероятных событий, опасных для больного или его близких.

Кроме вышеописанных, в ряду обсессивно-компульсивных расстройств выделяется целый ряд очерченных симптомокомплексов и среди них навязчивые сомнения, контрастные навязчивости, навязчивые страхи — фобии (от греч. phobos).

Обсессивные мысли и компульсивные ритуалы могут при определенных ситуациях усилиться; например, обсессивные мысли о причинении вреда другим людям часто становятся настойчивей в кухне или каком-нибудь другом месте, где хранятся ножи. Так как больные часто избегают таких ситуаций, может наблюдаться поверхностное сходство с характерной моделью избегания, обнаруживаемой при тревожно-фобическом расстройстве. Тревога является важным компонентом обсессивно-компульсивных расстройств. Некоторые ритуалы ослабляют тревогу, тогда как после других она возрастает. Обсессии часто развиваются в рамках депрессии. У некоторых больных это выглядит как психологически понятная реакция на обсессивно-компульсивные симптомы, но у других пациентов наблюдаются повторяющиеся эпизоды депрессивного настроения, которые возникают независимо.

Навязчивости (обсессии) подразделяют на образные, или чувственные, сопровождающиеся развитием аффекта (нередко тягостного) и навязчивости аффективно нейтрального содержания.

К чувственным навязчивостям относятся навязчивые сомнения, воспоминания, представления, влечения, действия, страхи, навязчивое чувство антипатии, навязчивое опасение в отношении привычных поступков.

Навязчивые сомнения — назойливо возникающая вопреки логике и разуму неуверенность в правильности совершаемых и совершенных действий. Содержание сомнений различно: навязчивые бытовые опасения (заперта ли дверь, достаточно ли плотно закрыты окна или водопроводные краны, выключены ли газ, электричество), сомнения, связанные со служебной деятельностью (правильно ли написан тот или иной документ, не перепутаны ли адреса на деловых бумагах, не указаны ли неточные цифры, верно ли сформулированы или исполнены распоряжения) и др. Несмотря на неоднократную проверку совершенного действия, сомнения, как правило, не исчезают, вызывая психологический дискомфорт у страдающего данного рода обсессией.

К навязчивым воспоминаниям относятся упорные, неодолимые тягостные воспоминания каких-либо печальных, неприятных или постыдных для больного событий, сопровождающиеся чувством стыда, раскаяния. Они доминируют в сознании больного, несмотря на усилия и старания не думать о них.

Навязчивые влечения — побуждения к совершению того или иного жесткого или крайне опасного действия, сопровождаемые чувством ужаса, страха, смятения с невозможностью освободиться от него. Больного охватывает, например, желание броситься под проходящий поезд или толкнуть под него близкого человека, убить крайне жестоким образом жену или ребенка. Пациенты при этом мучительно опасаются, что то или иное действие будет реализовано.

Проявления навязчивых представлений могут быть различными. В одних случаях это — яркое «видение» результатов навязчивых влечений, когда больные представляют результат совершенного жестокого поступка. В других случаях навязчивые представления, именуемые нередко овладевающими, выступают в виде неправдоподобных, подчас абсурдных ситуаций, которые больные принимают за действительные. Примером навязчивых представлений может служить и убежденность больного, что похороненный родственник был живым, причем больной мучительно представляет и переживает страдания умершего в могиле. На высоте навязчивых представлений сознание их нелепости, неправдоподобности исчезает и, напротив, появляется уверенность в их реальности. В результате навязчивости приобретают характер сверхценных образований (доминирующих идей, не соответствующих их истинному значению), а иногда и бреда.

Навязчивое чувство антипатии (а также навязчивые хулительные и кощунственные мысли) — ничем не оправданная, отгоняемая больным от себя антипатия к определенному, зачастую близкому человеку, циничные, недостойные мысли и представления в отношении уважаемых людей, у религиозных лиц — в отношении святых или служителей церкви.

Навязчивые действия — поступки, совершаемые против желания больных, несмотря на прилагаемые для их сдерживания усилия. Одни из навязчивых действий тяготят больных до тех пор, пока они не будут реализованы, другие не замечаются самими больными. Навязчивые действия мучительны для больных особенно в тех случаях, когда они становятся объектом внимания окружающих.

К навязчивым страхам, или фобиям, относятся навязчивый и бессмысленный страх высоты, больших улиц, открытых или ограниченных пространств, больших скоплений народа, страх наступления внезапной смерти, страх заболеть той или иной неизлечимой болезнью. У некоторых больных могут возникать самые разнообразные фобии, иногда приобретающие характер боязни всего (панфобии). И наконец, возможен навязчивый страх возникновения страхов (фобофобии).

Ипохондрические фобии (нозофобии) — навязчивый страх какого-либо тяжелого заболевания. Чаще всего наблюдаются кардио-, инсульто-, сифило- и СПИДофобии, а также бознь развития злокачественных опухолей. На пике тревоги больные иногда утрачивают критическое отношение к своему состоянию — обращаются к врачам соответствующего профиля, требуют обследования и лечения. Реализация ипохондрических фобий происходит как в связи с психо- и соматогенными (общие непсихические заболевания) провокациями, так и спонтанно. Как правило, в результате развивается ипохондрический невроз, сопровождающийся частыми посещениями врачей и необоснованным приемом лекарств.

Специфические (изолированные) фобии — навязчивые страхи, ограниченные строго определенной ситуацией — боязнь высоты, тошноты, грозы, домашних животных, лечения у зубного врача и т.д. Поскольку соприкосновение с ситуациями, вызывающими страх, сопровождается интенсивной тревогой, характерно стремление больных к их избеганию.

Навязчивые страхи нередко сопровождаются развитием ритуалов — действий, имеющих значение «магических» заклинаний, которые производятся, несмотря на критическое отношение больного к обсессии, с целью защиты от того или иного мнимого несчастья: перед началом какого-либо важного дела больной должен совершить какое-то определенное действие, чтобы исключить возможность неуспеха. Ритуалы могут, например, выражаться в щелканье пальцами, воспроизведении больным какой-либо мелодии или в повторении определенных словосочетаний и т.п. В этих случаях даже близкие не догадываются о существовании подобных расстройств. Ритуалы в сочетании с навязчивостями представляют собой достаточно стабильную систему, которая существует обычно многие годы и даже десятилетия.

Навязчивости аффективно-нейтрального содержания — навязчивое мудрствование, навязчивый счет, вспоминание нейтральных событий, терминов, формулировок и др. Несмотря на их нейтральное содержание, они тяготят больного, мешают его интеллектуальной деятельности.

Контрастные навязчивости («агрессивные обсессии») — хулительные, кощунственные мысли, страх причинения вреда себе и окружающим. Психопатологические образования этой группы относятся преимущественно к образным навязчивостям с ярко выраженной аффективной насыщенностью и овладевающими сознанием больных представлениями. Их отличают ощущение чуждости, абсолютная немотивированность содержания, а также тесное сочетание с навязчивыми влечениями и действиями. Больные с контрастными навязчивостям и жалуются на непреодолимое стремление добавить к только что услышанным репликам окончания, придающие сказанному неприятный или угрожающий смысл, повторять за окружающими, но уже с оттенком иронии или злобы, фразы религиозного содержания, выкрикивать циничные, противоречащие собственным установкам и общепринятой морали слова, они могут испытывать страх потери контроля над собой и возможного совершения опасных или нелепых действий, нанесения увечья себе или своим близким. В последних случаях навязчивости нередко сочетаются с фобиями предметов (страх острых предметов — ножей, вилок, топоров и др.). К группе контрастных частично относятся и навязчивости сексуального содержания (навязчивости по типу запретных представлений об извращенных сексуальных актах, объектом которых становятся дети, представители того же пола, животные).

Навязчивые идеи загрязнения (мизофобии). К этой группе обсессий относятся как страх загрязнения (землей, пылью, мочой, калом и другими нечистотами), так и боязнь проникновения в организм вредных и ядовитых веществ (цемента, удобрений, токсических отходов), мелких предметов (осколков стекла, игл, специфических видов пыли), микроорганизмов. В ряде случаев страх загрязнения может носить ограниченный характер, оставаться в течение многих лет на доклиническом уровне, проявляясь лишь в некоторых особенностях личной гигиены (частая смена белья, многократное мытье рук) или в порядке ведения домашнего хозяйства (тщательная обработка продуктов питания, ежедневное мытье полов, «табу» на домашних животных). Такого рода монофобии существенно не влияют на качество жизни и оцениваются окружающими как привычки (утрированная чистоплотность, чрезмерная брезгливость). Клинически проявляющиеся варианты мизофобии относятся к группе тяжелых навязчивостей. На первый план в этих случаях выступают постепенно усложняющиеся защитные ритуалы: избегание источников загрязнения и прикосновений к «нечистым» предметам, обработка вещей, на которые могла попасть грязь, определенная последовательность в использовании моющих средств и полотенец, позволяющая сохранить «стерильность» в ванной комнате. Пребывание за пределами квартиры также обставляется серией защитных мероприятий: выход на улицу в специальной, максимально закрывающей тело одежде, особая обработка носильных вещей по возвращении домой. На поздних этапах заболевания пациенты, избегая загрязнения, не только не выходят на улицу, но не покидают даже пределы собственной комнаты. Во избежание опасных в плане загрязнения контактов и соприкосновений пациенты не подпускают к себе даже ближайших родственников. К мизофобии примыкает также страх заражения какой-либо болезнью, который не относится к категориям ипохондрических фобий, поскольку не определяется опасениями наличия у страдающего ОКР того или иного заболевания. На первом плане — страх угрозы извне: боязнь проникновения в организм болезнетворных бактерий. Отсюда и выработка соответствующих защитных действий.

Особое место в ряду обсессий занимают навязчивые действия в виде изолированных, моносимптомных двигательных расстройств. Среди них, особенно в детском возрасте, преобладают тики, которые, в отличие от органически обусловленных непроизвольных движений, представляют собой гораздо более сложные двигательные акты, потерявшие свой первоначальный смысл. Тики иногда производят впечатление утрированных физиологических движений. Это своего рода карикатура на определенные двигательные акты, естественные жесты. Больные, страдающие тиками, могут трясти головой (словно проверяя, хорошо ли сидит шляпа), производить движения рукой (как бы отбрасывая мешающие волосы), моргать глазами (будто избавляясь от соринки). Наряду с навязчивыми тиками нередко наблюдаются патологические привычные действия (покусывание губ, скрежетание зубами, сплевывание и т. п.), отличающиеся от собственно навязчивых действий отсутствием субъективно тягостного чувства неотвязности и переживания их как чуждых, болезненных. Невротические состояния, характеризующиеся только навязчивыми тиками, обычно имеют благоприятный прогноз. Появляясь чаще всего в дошкольном и младшем школьном возрасте, тики обычно затухают к концу периода полового созревания. Однако такие расстройства могут оказаться и более стойкими, сохраняться на протяжении многих лет и лишь частично видоизменяться по проявлениям.

Течение обсессивно-компульсивного расстройства.

К сожалению, в качестве наиболее характерной тенденции в динамике ОКР необходимо указать хронификацию. Случаи эпизодических проявлений болезни и полного выздоровления встречаются сравнительно редко. Однако у многих больных, особенно при развитии и сохранении одного какого-то типа проявлений (агорафобия, навязчивый счет, ритуальное мытье рук и т.д.), возможна длительная стабилизация состояния. В этих случаях отмечаются постепенное (обычно во второй половине жизни) смягчение психопатологической симптоматики и социальная реадаптация. Например, больные, испытывавшие страх поездок на определенных видах транспорта, или публичных выступлений, перестают чувствовать себя ущербными и работают наряду со здоровыми. При легких формах ОКР болезнь, как правило, протекает благоприятно (на амбулаторном уровне). Обратное развитие симптоматики происходит через 1 год — 5 лет с момента манифестации.

Более тяжелые и сложные ОКР, такие, как фобии заражения, загрязнения, острых предметов, контрастные представления, многочисленные ритуалы, напротив, могут стать стойкими, резистентными к лечению, либо обнаружить тенденцию к рецидивированию с сохраняющимися, несмотря на активную терапию, расстройствами. Дальнейшая отрицательная динамика этих состояний свидетельствует о постепенном усложнении клинической картины болезни в целом.

ДИФФЕРЕНЦИАЛЬНЫЙ ДИАГНОЗ

Необходимо отличать ОКР от других заболеваний, при которых возникают навязчивости и ритуалы. В ряде случаев обсессивно-компульсивное расстройство необходимо дифференцировать с шизофренией, особенно когда обсессивные мысли необычны по содержанию (например, смешанные сексуальные и богохульные темы) или же ритуалы исключительно эксцентричны. Развитие вялотекущего шизофренического процесса нельзя исключить и при нарастании ритуальных образований, их стойкости, возникновении антагонистических тенденций в психической деятельности (непоследовательности мышления и поступков), однообразии эмоциональных проявлений. Затяжные обсессивные состояния сложной структуры необходимо отграничивать от проявлений приступообразной шизофрении. В отличие от невротических навязчивых состояний они обычно сопровождаются резко нарастающей тревогой, значительным расширением и систематизацией круга навязчивых ассоциаций, приобретающих характер навязчивостей «особого значения»: ранее индифферентные предметы, события, случайные замечания окружающих напоминают больным о содержании фобий, оскорбительных мыслях и приобретают тем самым в их представлении особое, угрожающее значение. В таких случаях необходимо обратиться к врачу-психиатру с целью исключения шизофрении. Определенные трудности может также представлять дифференциация ОКР и состояний с преобладанием генерализованных расстройств, известных под названием синдрома Жиля де ля Туретта. Тики в таких случаях локализуются в области лица, шеи, верхних и нижних конечностей и сопровождаются гримасами, открыванием рта, высовыванием языка, интенсивной жестикуляцией. Исключить в этих случаях данный синдром помогают характерные для нее грубость двигательных расстройств и более сложные по структуре и более тяжелые психические нарушения.

Генетические факторы

Говоря о наследственной предрасположенностью к ОКР, следует отметить, что обсессивно-компульсивные расстройства обнаружены примерно у 5-7% родителей больных такими расстройствами. Хотя этот показатель и низкий, он выше, чем в общей популяции населения. Если доказательства наследственной предрасположенности к ОКР пока неопределенны, то черты психастенической личности можно в большой степени объяснить генетическими факторами.

ПРОГНОЗ

Приблизительно в двух третях случаев улучшение при ОКР наступает в течение года, чаще к концу этого периода. Если заболевание продолжается более года, в его течение наблюдаются колебания — периоды обострений перемежаются с периодами улучшения состояния здоровья, длящимися от нескольких месяцев до нескольких лет. Прогноз хуже, если речь идет об психастенической личности с тяжелыми симптомами заболевания, или если в жизни больного присутствуют непрерывные стрессовые события. Тяжелые случаи могут быть чрезвычайно стойкими; например, в результате исследования госпитализированных больных с ОКР обнаружено, что у трех четвертей из них симптоматика осталась без изменений и спустя 13-20 лет.

ЛЕЧЕНИЕ: ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ И ПОДХОДЫ

Несмотря на то, что ОКР представляют собой сложную группу симптомокомплексов, принципы лечения для них едины. Самым надежным и эффективным методом лечения ОКР считается медикаментозная терапия, при проведении которой должен проявляться строго индивидуальный подход к каждому пациенту с учетом особенностей проявления ОКР, возраста, пола, наличия отягощенности другими заболеваниями. В связи с этим мы должны предостеречь больных и их родственников от самолечения. При появлении любых расстройств, похожих на психические, необходимо, прежде всего, обратиться к специалистам психо-неврологического диспансера по месту жительства или других лечебных учреждений психиатрического профиля для установления правильного диагноза и назначения грамотного адекватного лечения. При этом следует помнить, что в настоящее время визит к психиатру не грозит никакими негативными последствиями — печально знаменитый «учет» отменен более 10 лет назад и заменен понятиями консультативно-лечебной помощи и диспансерного наблюдения.

При лечении необходимо иметь в виду, что обсессивно-компульсивные расстройства часто имеют флюктуирующий характер течения с длительными периодами ремиссий (улучшения состояния). Очевидные страдания больного часто как будто требуют энергичного действенного лечения, но следует помнить о естественном течении этого состояния, чтобы избежать типичной ошибки, заключающейся в чрезмерно интенсивной терапии. Важно также учитывать, что ОКР часто сопровождается депрессией, эффективное лечение которой нередко приводит к смягчению обсессивных симптомов.

Лечение ОКР начинают с разъяснения больному симптомов и при необходимости — с разуверений в том, что они являются начальным проявлением сумасшествия (обычный повод для беспокойства больных с навязчивостями). Страдающие теми или иными навязчивостями часто вовлекают других членов семьи в свои ритуалы, поэтому родственникам необходимо относиться к больному твердо, но сочувственно, смягчая по возможности симптоматику, а не усугубляя ее чрезмерным потаканием болезненным фантазиям больных.

Лекарственная терапия

Применительно к выделенным в настоящее время типам ОКР существуют следующие терапевтические подходы. Из фармакологических препаратов при ОКР чаще всего используются серотонинергические антидепрессанты, анксиолитики (главным образом бензодиазепинового ряда), бета-блокаторы (для купирования вегетативных проявлений), ингибиторы МАО (обратимые) и триазоловые бензодиазепины (алпразолам). Анксиолитические препараты дают некоторое кратковременное облегчение симптомов, но их нельзя назначать более чем на несколько недель подряд. Если лечение анксиолитиками требуется на период более одного-двух месяцев, иногда помогают небольшие дозы трициклических антидепрессантов или малые нейролептики. Основным звеном в схеме лечения ОКР, перекрывающимихся с негативной симптоматикой или с ритуализированными обсессиями, являются атипичные нейролептики — рисперидон, оланзапин, кветиапин, в сочетании либо с антидепрессантами класса СИОЗС, либо с антидепрессантами других рядов — моклобемидом, тианептином, либо с высокопотенциальными производными бензодиазепина (альпразолам, клоназепам, бромазепам).

Любое сопутствующее депрессивное расстройство лечат антидепрессантами в адекватной дозе. Имеются данные, что один из трициклических антидепрессантов, кломипрамин, обладает специфическим действием на обсессивные симптомы, но результаты контролируемого клинического испытания показали, что эффект применения этого препарата незначителен и проявляется только у больных с отчетливыми депрессивными симптомами.

В случаях, когда обсессивно-фобические симптомы наблюдаются в рамках шизофрении наибольший эффект имеет интенсивная психофармакотерапия с пропорциональным использованием высоких доз серотонинергических антидепрессантов (флуоксетин, флувоксамин, сертралин, пароксетин, циталопрам). В ряде случаев целесообразно подключение традиционных нейролептиков (малых доз галоперидола, трифлуоперазина, флюанксола) и парентеральное введение производных бензодиазепина.

Психотерапия

Поведенческая психотерапия

Одной из главных задач специалиста при лечении ОКР является установление плодотворного сотрудничества с больным. Необходимо внушить пациенту веру в возможность выздоровления, преодолеть его предубеждение против «вреда», наносимого психотропными средствами, передать свою убежденность в эффективности лечения при условии систематического соблюдения предписанных назначений. Веру больного в возможность исцеления необходимо всячески поддерживать и родственникам страдающего ОКР. При наличии у больного ритуалов необходимо помнить, что улучшение обычно наступает при использовании сочетания метода предотвращения реакции с помещением больного в условия, усугубляющие эти ритуалы. Значительного, но не полного улучшения можно ожидать приблизительно у двух третей больных с умеренно тяжелыми ритуалами. Если вследствие такого лечения снижается выраженность ритуалов, то, как правило, отступают и сопутствующие навязчивые мысли. При панфобиях используются преимущественно поведенческие методики, направленные на снижение чувствительности к фобическим стимулам, дополняемые элементами эмоционально-поддерживающей психотерапии. В случаях преобладания ритуализированных фобий наряду с десенсибилизацией активно используется поведенческий тренинг, способствующий преодолению избегающего поведения. Поведенческая терапия значительно менее эффективна в отношении навязчивых мыслей, не сопровождающихся ритуалами. Некоторыми специалистами на протяжении многих лет применяется метод «остановки мыслей», но его специфический эффект убедительно не доказан.

Социальная реабилитация

Мы уже отмечали, что обсессивно-компульсивное расстройство имеет флюктуирующее (колеблющееся) течение и со временем состояние больного может улучшиться независимо от того, какие именно методы лечения применялись. До выздоровления больным могут принести пользу поддерживающие беседы, обеспечивающие постоянную надежду на выздоровление. Психотерапия в комплексе лечебно-реабилитационных мероприятий у больных ОКР направлена как на коррекцию избегающего поведения, так и на снижение чувствительности к фобическим ситуациям (поведенческая терапия), а также семейная психотерапия с целью коррекции нарушений поведения и улучшение внутрисемейных отношений. Если супружеские проблемы усугубляют симптомы, показаны совместные собеседования с супругом (супругой). Пациенты с панфобиями (на этапе активного течения заболевания) ввиду интенсивности и патологической стойкости симптоматики нуждаются как в медицинской, так и социально-трудовой реабилитации. В этой связи важным представляется определение адекватных сроков лечения — длительная (не менее 2-х месяцев) терапия в стационаре с последующим продолжением курса в амбулаторных условиях, а также проведение мероприятий по восстановлению социальных связей, профессиональных навыков, внутрисемейных взаимоотношений. Социальная реабилитация представляет собой комплекс программ обучения больных ОКР способам рационального поведения как в быту, так и в условиях стационара. Реабилитация направлена на обучение социальным навыкам правильного взаимодействия с другими людьми, профессиональное обучение, а также навыкам, необходимым в повседневной жизни. Психотерапия помогает больным, особенно испытывающим чувство собственной неполноценности, лучше и правильно относиться к себе, овладевать способами решения повседневных проблем, обретать веру в свои силы.

Все эти методы при разумном использовании могут повысить эффективность лекарственной терапии, но не способны полностью заменить препараты. Следует отметить, что методика разъясняющей психотерапии помогает не всегда, а у некоторых больных с ОКР даже наблюдается ухудшение, поскольку такие процедуры побуждают их к болезненным и непродуктивным размышлениям о предметах, обсуждаемых в процессе лечения. К сожалению, до сих пор науке не известны способы раз и навсегда излечивать душевные недуги. Нередко ОКР имеют склонность к рецидивированию, что требует длительного профилактического приема лекарств.

Как избавиться от ОКР самостоятельно

Здравствуйте!

Продолжаем разговор на тему — Как избавиться от ОКР самостоятельно и навсегда. Многие люди задаются вопросом — можно ли вылечить ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство) самостоятельно? Да, конечно можно. Но для этого Вам придется немного поработать. Теперь давайте будем разбираться с данным вопросом более детально. Очень рекомендуем посмотреть видео в конце этой статьи. 

ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) симптоматика

Обсессивно-компульсивное расстройство или невроз навязчивых состояний характеризуется наличием навязчивых мыслей (обсессий) и навязчивых действий (компульсий). Давайте остановимся на этом поподробней. Что такое навязчивая мысль или как её еще называют обсессия? Это мысль, которая снова и снова появляется в вашей голове и вызывает сильную тревогу и Вы никак не можете её прогнать, несмотря на то, что к этому прилагаются невероятные усилия. Обсессия может быть в виде вопроса или короткого утвердительного предложения. Например, «А вдруг я могу чем-то заразится дотронувшись до дверной ручки в общественном туалете?». Или «А вдруг я не закрыл дверь?». Или «Вещи лежат на столе не симметрично». Или «Мои руки недостаточно чистые». Также к обсессиям относят различные образы и представления. Например, это может быть какое-то представление, обдумывание чего-то, которые навязчиво лезут Вам в голову. Все эти навязчивые проявления и мысли и образы, именуются обсессиями.

Содержание навязчивых мыслей может быть совершенно различным. Кроме того у одного и того же человека может быть несколько обсессий на совершенно разные темы. Как мы уже говорили после того, как в голове появляется навязчивая мысль резко возрастает тревога. И в большинстве случаев человек страдающий от ОКР сделает какое-либо действие, чтобы избавиться от этой тревоги. Такие действия называют ритуалы или компульсии. Выделяют несколько видов ритуалов (компульсий). Физические ритуалы, это какое-то повторяющиеся поведение. Например, мытье рук, Вы вымыли руки один раз, Вам показалось, что они не достаточно чистые, Вы пошли и вымыли их еще раз. Или например, многократная проверка — закрыта ли дверь, выключена ли плита, нет ли ошибок в отчете и так далее. То есть это какое-то физическое действие. Второй вид ритуалов — это мысленные ритуалы. Это какие-то определенные слова или фразы, которые Вы произносите каждый раз когда в голове появляется навязчивая мысль. Это может быть некий позитивный образ, который Вы представляете себе каждый раз после пугающего Вас обсессивного образа. Также к мысленным ритуалам относят переубеждение себя в чем либо. Например, дотронувшись до поручня в метро Вы не моете руки и даже не вытираете их антибактериальными салфетками, но всю дорогу убеждаете себя в том, что таким путем невозможно чем-то заразится, что микробы долго не живут на таких поверхностях и так далее. Всегда помните, что это всего лишь проявление вашего ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства) и в настоящий момент никакая опасность Вам не угрожает, это просто ошибки вашего мышления.

Важно отличать мысленные ритуалы от обсессий. Главное их отличие в том, что обсессия провоцирует тревогу, а после ритуала тревога наоборот снижается. Следующий вид ритуалов — это избегающее поведение. Избегающее поведение, это когда Вы что-то не делаете, потому что боитесь появления навязчивых мыслей. Например, Вы покупаете уже нарезанный хлеб, чтобы не резать его и не прикасаться к ножам. Или опасаетесь проходить мимо мусорных баков, потому что потом Вам будет казаться, что Вы случайно могли их задеть и подцепить какую-нибудь заразу. Стоит сказать, что избегающее поведение на первый взгляд выглядит разумным. Нет ситуаций провоцирующих обсессии и страх, следовательно нет страха и навязчивых мыслей. Но на самом деле это иллюзия и действуя таким образом Вы не избавитесь от ОКР. Дело в том, что чем больше будет ситуаций которых Вы избегаете, тем ниже будет порог активации страха. Это означает, что если Вы поместите себя в тепличные условия, где вообще не будет ситуаций провоцирующих тревогу, то со временем Вас будут пугать уже и те моменты, которых Вы раньше не боялись. ОКР всегда найдет к чему прицепится. 

Как избавиться от ОКР самостоятельно

В статье об отказе от ритуалов мы очень много говорили, насколько это важно, чтобы избавиться от ОКР самостоятельно и навсегда. Что нужно помнить, когда Вы решите практиковать отказ от ритуалов? Хотим Вас сразу предупредить, что при отказе от ритуалов количество обсессий увеличится. Когда Вы сократите количество выполняемых ритуалов или откажетесь от них совсем, то самих обсессий на какое-то время станет больше. То есть Вы не выполняете ритуалы, но ОКР будет подкидывать Вам в голову навязчивые мысли, пытаясь добиться того, чтобы Вы все таки пошли у него на поводу и выполнили ритуал. Ничего страшного, Вам надо выдержать этот натиск врага и не выполнять ритуалы. В то же время, как Вы помните, обсессиям позволяем быть в голове, пусть вертятся там с утра до вечера, это нормально, главное не реагировать на них ритуалом. Со временем их количество начнет уменьшаться, а потом они вообще перестанут приходить Вам в голову. Также при отказе от ритуалов тревога обычно возрастает. Вам пришла в голову навязчивая мысль, которая сама по себе Вас пугает и Вы не выполняете ритуал, то есть не делаете ничего чтобы эту тревогу снизить. В результате она не только не снижается, но и может стать сильнее. Что делать в этот момент? Вам нужно попытаться переключится или применить какие-нибудь дыхательные техники, например простую технику дыхания по квадрату. Выполняется следующим образом. Сделайте вдох, одновременно считая до четырех, задержите дыхание, также одновременно считая до четырех, потом сделайте выдох также считая до четырех и снова задержите дыхание считая до четырех. Повторяйте этот цикл в течение 3-5 минут и помните тревога не будет длиться вечно, рано или поздно она начнет снижаться. Хочу уточнить, что переключение и дыхательные техники не следует выполнять во время экспозиции, эта рекомендация подходит только для ситуаций, когда Вы не можете долго оставаться в состоянии сильной тревоги, например на учебе или работе поскольку Вам необходимо там заниматься какими-то делами.

В этом случае позволив обсессии быть в голове, Вы можете немного успокоится при помощи дыхательных техник и тут же переключиться на какую-нибудь конструктивную деятельность. Предположим Вам удалось переключится, Вы углубились в работу и если в этот момент где-то на втором плане будет вертеться навязчивая мысль, то это нормально, работайте и не обращайте на нее внимания.

Мы рекомендуем Вам посмотреть фрагмент из видео-курса по лечению ОКР. 

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) 

Фрагмент видео-курса «Как избавиться от ОКР самостоятельно и навсегда»

Найти гармонию внутри себя. Самарские психологи о способах побороть навязчивые мысли

Быстрый ритм жизни, стрессы и проблемы на работе закономерно влияют на самочувствие. Порой мы забываем о том, что важно сохранять не только физическое, но и психическое здоровье.

Важно замечать изменения в своем поведении, отслеживать привычки и уловки сознания. Выяснили с психологами, к чему могут привести навязчивые мысли и можно ли справиться с ними самостоятельно.

Обсессии и компульсии

Тревожные мысли лезут в голову всем. Когда это происходит с изрядной периодичностью, такое явление называют обсессией. Если вовремя не обратиться за помощью, она может привести к психологическому истощению, социальной отгороженности и депрессии.

— Наш мозг устроен таким образом, чтобы анализировать среду, искать опасности и заранее прогнозировать, как с ними справиться, — говорит руководитель психологической студии Psyholog.city Юлия Семенова.

 — У каждого человека своя физиология, по-разному работает гормональная система, поэтому некоторые люди справляются с этим легко, а у других происходит иначе — неприятные мысли начинают оседать. Здесь играют роль нейромедиаторы, которые отвечают за работу мозга, а также характер и особенности личности человека. 

Навязчивые мысли, или обсессии, появляются бесконтрольно, против воли. Часто попытки избавиться от них приводят к вспышкам тревоги и приносят сильный дискомфорт. Такой образ мышления может переходить в расстройство, которое переносится крайне тяжело. Человек понимает всю иррациональность идей, которые возникают в голове, но бороться с ними не может.

Навязчивые мысли наблюдаются и при некоторых заболеваниях — неврозах, депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве и шизофрении. Показательный пример — художественный фильм «Дом, который построил Джек», главный герой которого материализовывал свои навязчивые идеи. Первая заключалась в том, чтобы построить дом, а вторая — в постоянной жажде убийств. Джек постоянно перестраивал свое жилище, не зная покоя. Не приносили удовлетворения и совершенные преступления, раз за разом требовались все новые жертвы. Джек страдал обсессивно-компульсивным расстройством. Оно отличается от навязчивых мыслей формой проявления и является серьезным заболеванием.

Компульсии заставляют делать что-то снова и снова, как ритуал. Поддаваясь им, человек надеется, что может предотвратить или уменьшить беспокойство, которое сопровождает обсессии. Например, начинает избегать трещин в асфальте или прикасаться к предметам на улице, так как есть мысли, что если этого не сделать, произойдет что-то плохое. К сожалению, это не приносит облегчения и со временем ситуация только усугубляется, переходит в бесконечный ритуал.

Виды и причины

Есть множество видов обсессии. Например, опасения по поводу распространения болезней, патологическая потребность в порядке и симметрии, навязчивый и бесконтрольный счет. Также у человека просто появляются мысли о плохом, например, что с кем-то из близких может произойти несчастный случай.

Врачам не всегда удается ответить на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. Есть факторы, которые способствуют возникновению расстройства, среди них — генетическая предрасположенность, нарушение функционирования мозга из-за органических или биохимических причин, психические травмы и стресс. Чаще всего влиянию навязчивых мыслей поддаются люди с чувствительным и лабильным темпераментом. Также их может спровоцировать наличие инфекционных заболеваний, инвалидности и беременности.

Расстройств, при которых наблюдается обсессия, много, поэтому диагностику должен проводить высококвалифицированный специалист. Чтобы побороть это состояние, Юлия Семенова советует обратиться к психологу.

— Навязчивые мысли могут мешать отношениям. Их особенность — утрированность и нереалистичность. Сюда, например, можно отнести необоснованную ревность. Например, девушка просто идет по улице, а ее парню кажется, что она строит кому-то глазки.

Навязчивые мысли нужно проговаривать и разделять с кем-то. Если эмоции переполняют и человек чувствует, что что-то не так, стоит наведаться к психиатру, проверить наличие диагноза. Возможно, потребуется медикаментозная коррекция. Это можно совмещать и с психологической помощью, — отмечает Семенова.

Комментарий:

Илья Ворожейкин, психолог:

Если в плену навязчивых мыслей оказался ваш близкий человек, самое важное, но и самое сложное — не нападать и не критиковать его за такие проявления. Неуместными будут фразы типа «возьми себя в руки», «займись уже чем-то дельным», «отвлекись», «просто не думай об этом». Открытый разговор, поддержка и предложение обратиться за профессиональной помощью — вот то, что может здорово помочь. 

О навязчивостях и о том, как с ними быть, сейчас очень много информации: есть опыт тех, кто с этим справляется и живет, подробные описания приемов и техник самопомощи. Мне сложно представить человека, который бы не имел опыта борьбы с собственными неприятными мыслями или переживаниями. С другой стороны, это может случаться эпизодически, а может постоянно преследовать, измучивая и пугая. Нередко именно трудности с собственными мыслями приводят людей в кабинет за психологической помощью, буквально заставляют начать разбираться с собственной жизнью.

Главные признаки навязчивых мыслей:

— пессимизм во всем;

— ощущение периодической неловкости
и напряженности от патологической мыслительной активности;

— невозможность повлиять на появление таких мыслей, они возникают против желания;

— они не связаны с обычными размышлениями человека, это чуждые образы;

— синдром навязчивых мыслей невозможно побороть усилием воли;

— расстройство сопряжено с интенсивной тревогой, раздражительностью;

— ясность сознания и критическое восприятие своего состояния обычно сохранны.

«Как избавиться от привычки все перепроверять?»

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), или по-старому — синдром навязчивых состояний, заключается в регулярном появлении навязчивых мыслей (обсессий) и действий (компульсий), которые являются формой защиты нервной системы от повышенной тревожности.  Классический пример компульсий — желание постоянно проверять замки и электроприборы. Конечно, один раз проверить замок перед выходом — это еще не ОКР. Для постановки диагноза необходимо, чтобы подобные проверки доставляли человеку острый психологический дискомфорт.

Давайте разберемся, откуда же берется ОКР. Некоторые исследования говорят о первоочередной роли генетики, наследственности и даже стрептококковой инфекции. Многие специалисты признают роль воспитания и тех убеждений, которые формируются у человека в юном возрасте.

ОКР часто появляется у людей склонных тревожится и чрезмерно контролировать свою жизнь. А так как вся жизнь пронизана рисками, очень многие ситуации могут вызывать у них стресс, тревогу. Для людей с ОКР также характерны специфические убеждения, например: «Я себе не доверяю, поэтому мне надо перепроверять свою память» или «Если я о чем-то подумал, то это значит, что я могу такое сделать».

Представьте такой сценарий. Девочка растет тревожным человеком. У нее формируются определенные убеждения, она не очень верит в себя и свои силы. Конечно, для нее оставить квартиру, не перепроверив себя, — это мощный стресс и риск. В таком случае ее начинают одолевать навязчивые мысли и образы: «А вдруг не закрыла? А вдруг утюг оставила, не зря же подумала об этом?». Эти мысли вызывают у нее тревогу. Она идет перепроверять замок, утюг и… способствует прогрессии ОКР, которое, как ненасытный зверь, питается нашими сомнениями. Каждая новая перепроверка на короткое время облегчает тревогу, но глобально делает только хуже: она всего лишь подтверждает простую идею о том, что вы все еще не можете верить себе и должны и дальше устраивать перепроверки.

Теперь перейдем к тому, как можно справляться с ОКР. В первую очередь учитываем следующие рекомендации:

• Начните постепенно ограничивать количество проверок — хотя бы до одной или двух.

• Подумайте, всегда ли мысль или образ о чем-то приводит к действию? Проведите эксперименты.

• Если вы понимаете, что навязчивые мысли, действия и многочисленные перепроверки мешают вам жить, обратитесь за профессиональной помощью к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту. Очень часто ОКР можно победить силами психотерапии без прибегания к лечению специальными препаратами.

• Если ваш близкий скорее всего страдает ОКР, отнеситесь к нему с состраданием, но постарайтесь не вовлекаться в его цикл перепроверок и навязчивых просьб. Лучшим решением будет посоветовать обратиться к специалисту.

Преодоление одержимости | Психология сегодня

«Он был просто…» — мой пациент нащупал нужные слова, — «довольно велик».

Она говорила о своем парне, вернее, о бывшем парне. Он недавно разорвал их отношения, и она пришла ко мне сейчас, несколько месяцев спустя, не в силах избавиться от того фанка, в котором ее оставил его уход.

Удивительно, но она не питала к нему неприязни из-за разрыва с ней. «Я понимаю, почему он ушел», — сказала она мне.«Он сказал, что я просто не тот для него. Я понимаю. Хотел бы быть, но я сам чувствовал то же самое в отношении многих мужчин. Он не контролирует свои чувства ко мне больше, чем я. Я контролирую свое отношение к нему «.

И то, что она до сих пор думает о нем, я понял после нашего разговора, в котором она рассказала, что думала о нем все время, сознательно посещала места, которые, как она знала, он часто посещал, и постоянно изо всех сил старалась не брать трубку, чтобы позвонить ему, — это очень легко резюмируется одним словом: одержимый.

ПОНИЖЕНИЕ НАБЛЮДЕНИЯ

В худшем случае навязчивая идея — это железная маска, которая позволяет нам смотреть только в одном направлении на одну вещь — или, используя другую метафору, гигантскую приливную волну, которая пронизывает наши умы и смывает все другие заботы. Мы можем стать одержимы человеком, местом, целью, предметом, но во всех случаях одержимость сводится к одному и тому же: к зависимости.

Поначалу, как и все зависимости, одержимость опьяняет. Это наполняет нас, и какое это облегчение (особенно если раньше мы чувствовали себя опустошенными).Но даже если мы не чувствовали себя опустошенными, одержимость заставляет нас чувствовать себя сильными, способными и целеустремленными.

Но также, как и все зависимости, одержимость временем выводит нас из равновесия. Мы часто начинаем пренебрегать теми частями своей жизни, которым не должны. Если позволить одержимости стать слишком поглощающей, она заставляет нас обесценивать важные аспекты нашей жизни и терпеть их атрофию и даже их коллапс. Но даже если наша жизнь остается в равновесии, если объект нашей навязчивой идеи отнимается у нас, как у моей пациентки, мы оказываемся опустошенными, часто убежденными, что потеряли последний шанс на счастье.

СТОРОНА НАБЛЮДЕНИЯ

Но эта вера — заблуждение. Наше счастье никогда не зависит от чего-то одного, каким бы важным он ни казался.

Кроме того, мы должны признать, что трудно, а зачастую и невозможно достичь чего-то великого, не будучи просто немного одержимыми этим. Фактически, при правильном использовании повышенная энергия, драйв, решительность и одержимость жизнестойкостью могут быть очень адаптивными. Одержимость, если она предназначена для того, чтобы служить нам, может выявить наши самые способные личности, мотивируя нас найти творческий подход и изобретательность для решения невероятно сложных проблем.Короче говоря, одержимость может привести нас к величию.

КАК УПРАВЛЯТЬ НАБЛЮДЕНИЕМ

Таким образом, задача состоит в том, чтобы заставить наши навязчивые идеи функционировать положительно, контролируя их, чтобы они не контролировали нас, извлекая выгоду от навязчивой идеи, не уступая ей во вред. Для этого могут быть полезны следующие стратегии:

1. Отвлекайте себя через разные промежутки времени . Использование силы воли для приручения навязчивой идеи похоже на борьбу с тревогой путем отрицания ее существования: редко что-то делает, кроме как только усугубляет ситуацию.Вместо этого найдите что-нибудь привлекательное и приятное, чтобы отвлечься от навязчивой идеи и отвлечься от размышлений о ней. Это поможет напомнить вам на эмоциональном уровне, что другие вещи в жизни по-прежнему важны. Прочтите увлекательный роман, посмотрите развлекательный фильм, помогите другу, попавшему в беду. Сделайте что-нибудь, что выбьет вас из головы.
2. Выполните задачу, которая поможет избавиться от одержимости . Иногда навязчивая идея держит нас в своей власти и не отпускает нас, потому что мы просто не закончили с ней.Возможно, мы не пересмотрели главу книги, не спланировали последние детали поездки, не спросили кого-то, в кого мы влюблены. Скажите себе, что, достигнув следующего рубежа, вы сделаете перерыв. Часто уверенный шаг вперед тем или иным образом освобождает вас от навязчивой идеи временно подзарядить свои батареи. А когда вы это сделаете, вернитесь к чему-то еще в своей жизни, которым вы пренебрегали.
3. Сосредоточьтесь на своей великой миссии . Как я писал в предыдущем посте «Важность миссии», поиск и принятие жизненной миссии защитят вас от ощущения бессмысленности вашей жизни.И если вы способны заботиться о миссии, которая каким-то образом приносит радость другим или избавляет их от страданий, вы обнаружите, что более прочно закреплены, устойчивы и уравновешены, когда волна навязчивых мыслей угрожает унести вас.
4. Примите обоснованную практику . Пойте Нам-миохо-ренге-кё. Медитируйте. Займитесь карате. Или танцы. Сделайте что-нибудь физическое в другом окружении, чтобы задействовать другую часть своего разума, которая интересуется другими вещами, помимо вашей навязчивой идеи.5. Подождите, пока пройдет время. Со временем многие навязчивые идеи постепенно теряют свою окраску.
5. Слушайте, что говорят вам другие . Если ваши близкие друзья и родственники обеспокоены вашей одержимостью, они, вероятно, правы. Будьте открыты для этих сообщений.

Я не утверждаю здесь, что мы должны стремиться погасить навязчивую идею ; Я утверждаю, что мы должны стремиться к тому, чтобы контролировал его. Наша способность подчинять эмоции своей воле оставляет желать лучшего, но не наша способность управлять ими.Мы можем заставить наши навязчивые идеи работать на нас, а не работать над нами. И мы можем научиться отпускать их, когда придет время.

Как моя пациентка со своей одержимостью своим парнем. Вначале ей не удалось оторвать от него мысли. Поэтому она позволяла себе предаваться фантазиям, в которых они примирялись, но всегда напоминала себе, что это именно так: фантазии. Она практиковалась, отвлекая себя другими вещами, которые казались ей действительно интересными. Постепенно она могла отвлекаться на все более продолжительные периоды времени, не думая о нем, напоминая себе, что, хотя он все еще чувствовал себя самым важным в ее жизни, это явно не так.Умом она знала, что в какой-то момент в будущем она оглянется на время, проведенное с ним, нежно, без боли. Ей нужны были только эмоции, чтобы догнать ее интеллект. И в конце концов, как она сообщила почти двенадцать месяцев спустя, они это сделали.

Как преодолеть одержимость: 15 шагов

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный психолог

Соавтором этой статьи является Liana Georgoulis, PsyD.Доктор Лиана Георгоулис — лицензированный клинический психолог с более чем 10-летним опытом, а в настоящее время является директором по клинической практике в прибрежной психологической службе в Лос-Анджелесе, Калифорния. В 2009 году она получила степень доктора психологии в Университете Пеппердайн. Ее практика включает когнитивно-поведенческую терапию и другие методы лечения, основанные на доказательствах, для подростков, взрослых и пар. Эту статью просмотрели 664 080 раз (а).

Соавторы: 44

Обновлено: 22 мая 2021 г.

Просмотры: 664,080

Резюме статьиX

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от навязчивой идеи, держите дистанцию ​​между собой и человеком или предметом, которым вы одержимы.Например, вы можете реже тусоваться с друзьями или удалить игру со своего компьютера. Чтобы отвлечься, попробуйте заняться физическими упражнениями, требующими сосредоточенности, например скалолазанием или командными видами спорта. Кроме того, проводите больше времени с друзьями или больше сосредотачивайтесь на продвижении по карьерной лестнице, поскольку новый опыт и проблемы помогут вам сосредоточиться на позитивных мыслях. Когда вы проводите время с другими, используйте все свои чувства, чтобы сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас, вместо того, чтобы погружаться в мысли о прошлом или своей одержимости.Если вам это сложно, попробуйте повторить про себя короткую мантру, чтобы восстановить контроль, например «Я здесь» или «Подключитесь к сейчас». Чтобы получить советы от нашего соавтора по консультированию о том, как бороться с навязчивой идеей, изменив свой распорядок дня, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 664 080 раз.

9 способов отпустить навязчивые идеи

Застрявшие мысли… кирпичные стены, которые образуют тюрьму вокруг вашего разума.Чем сильнее вы пытаетесь избавиться от них, тем сильнее они становятся. Я боролся с застрявшими мыслями с четвертого класса. Содержание или природа навязчивых идей трансформировались во многих разных животных в течение 30 с лишним лет, но их интенсивность и частота остаются неизменными. Вот несколько стратегий, которые я использую, когда они делают неожиданный визит, методы, которые помогают мне освободиться от их хватки.

1. Не отвечайте на вопросы

Первое, что вы хотите сделать, когда вам приходит навязчивая мысль, — это реагировать логически.Говоря в ответ, вы думаете, что можете заглушить голос. Однако на самом деле вы усиливаете голос. Вы даете ему возможность поспорить с вами и изложить свою позицию. Чем больше вы анализируете навязчивую идею — «Это глупая мысль по причинам A, B и C» — тем больше внимания вы уделяете ей и тем интенсивнее она становится. В книге «Осознанный путь преодоления депрессии» авторы Марк Уильямс, Джон Тисдейл, Зиндель Сигал и Джон Кабат-Зинн пишут: «Разбирать вещи и добиваться решения всегда будет казаться самым важным делом … но на самом деле сосредоточение внимания на эти проблемы таким образом заключается в использовании совершенно неправильных инструментов для работы.”

2. Знай, что пройдет

Я могу сделать что угодно в течение минуты. Большинство дел на час. Приличная сумма на день-два-три. Большинство моих навязчивых мыслей — во всяком случае, напряженной фазы — имеют продолжительность жизни два или три дня. Я нахожу навязчивые идеи гораздо более управляемыми, если сравнивать их с тягой к алкоголю, которую я испытал в первые годы трезвости. Они пришли с интенсивностью, а затем ушли. Все, что мне нужно было сделать, это терпеть их в течение 24 часов и воздерживаться от глупостей.Тогда мой мозг снова будет моим. Ваши застрявшие мысли непостоянны. Они скоро уйдут.

3. Сосредоточьтесь на настоящем

Ваша застрявшая мысль, скорее всего, основана на прошлом (чувство сожаления и т. Д.) Или будущем. Мы редко бываем одержимы чем-то, что происходит в настоящем, потому что мы слишком заняты проживанием этого момента. Когда в наших головах разворачивается захватывающая драма, созданная для телевидения, может показаться невозможным заниматься тем, что происходит в нашем мире в реальном времени, но чем более успешно мы настраиваемся на здесь и сейчас, тем меньше мы будем мучиться. быть нашими застрявшими мыслями.Я стараюсь быть рядом с людьми и разговаривать, чтобы сосредоточиться на том, что они мне говорят, а не на текстовых сообщениях моего болтающего ума.

4. Настройтесь на чувства

Эффективный способ привязать свой разум к «здесь и сейчас» — и избавиться от повседневной одержимости — это настроиться на чувства. Наши пять порталов в мир — зрение, обоняние, вкус, осязание и слух — могут перевести нас из режима делания в режим бытия. Например, накануне вечером я укладывал дочь в кровать, поскольку я был одержим тем, что произошло в тот день: теоретизировал, почему это произошло, и нашел 342 решения для решения проблемы.Моя дочь схватила меня за руку, и мне пришло в голову, что я упускаю драгоценный момент из-за какой-то глупой застрявшей мысли. Так что я сделал сознательное усилие, чтобы сосредоточиться на ее маленькой ручке, ее мягкой детской коже на моих обветренных руках. Сосредоточение внимания на ее руке вывело меня из головы в реальность.

5. Сделайте что-нибудь еще

Если можете, отвлекитесь чем-нибудь другим. Вам не нужно начинать амбициозный проект, чтобы переключить передачи. Я имею в виду, что покраска стен в ванной определенно может помочь, но так же можно пройтись по кварталу или решить головоломку.

6. Измените свою одержимость

Вы можете попытаться заменить свою одержимость другой, не такой эмоциональной или разрушительной. Пример: на днях я был одержим чем-то, когда направился в Panera Bread, чтобы написать. Я намеревался получить будку, поэтому тусовался за одним из меньших столиков, пока не смог найти один. Я изучал людей, их жесты… они уходят? Другая женщина, которая использует Panera в своем офисе, вошла со своим ноутбуком и также искала столы для открытия магазина.Я запаниковал. Я знал, что ей тоже нужна будка. Внезапно все, о чем я мог думать, это о том, чтобы обезопасить будку раньше, чем она. Моя старая одержимость исчезла в свете этой новой доброй одержимости.

7. Винить во всем химию

Я испытываю огромное облегчение, когда вспоминаю, что я не зацикливаюсь на чем-то, потому что это имеет решающее значение для моего существования и должно заменить приоритеты один, два и три, а скорее потому, что особая биохимия внутри моей головы запрограммировано много размышлений.Тема навязчивых идей не так уж и важна. Нет никакой катастрофической проблемы, которую нужно было бы решать в ближайшие 24 часа. На самом деле, незакрепленная мысль может быть на 100% чушью, выдумкой, выдуманной мозгом, потому что он не смог найти в реальной жизни ничего достаточно интересного, чтобы оправдать размышления.

8. Picture It

К счастью для меня, у меня есть старшеклассник, которого тоже осаждают застрявшие мысли. У него нет жизненного опыта или знаний, чтобы знать, что эти мысли ненастоящие, поэтому, когда они говорят: «Ты не можешь делать домашнее задание, потому что ты глуп», он паникует, бросает карандаши, кричит какой-то сумасшедший. прочее, и демонстрирует странное поведение, потому что убежден, что не может делать домашнее задание, потому что он глуп.Мне полезно наблюдать за этой истерикой, потому что она показывает, что происходит в моей голове, и когда я могу это визуализировать, я вижу, как все это выглядит нелепо.

9. Признать бессилие

Если я испробовал все приемы, которые только мог придумать, и меня все еще мучают голоса в моей голове, я просто плачу, дядя, и уступаюсь застрявшим мыслям. Я встаю на колени и признаю бессилие своей чудесной биохимии мозга. Я прекращаю свои попытки освободиться от одержимости и позволяю размышлениям быть настолько громкими, насколько они хотят, и оставаться столько, сколько они хотят, потому что, как я сказал в первом пункте, я знаю, что они в конечном итоге уйдут.

Как избавиться от одержимости любовью

Андреа Морини / Photodisc / Getty Images

Романтические навязчивые идеи и чувство зависимости часто идут рука об руку. Иногда одержимость является результатом безответной любви, согласно Сьюзен Пибоди в своей книге «Пристрастие к любви: преодоление одержимости и зависимости в отношениях». Или вы можете втайне желать, чтобы от кого-то зависели. У вас есть фантазия, что этот конкретный человек сможет удовлетворить все ваши неудовлетворенные эмоциональные потребности.Возможно, вы думаете о таких мыслях, как: «Если бы я только мог быть с этим человеком, все было бы хорошо, и все остальное не имело бы значения».

Выбросьте его фотографии. Избавьтесь от каких-либо сентиментальных памятных вещей или писем, которые напоминают вам о нем. Вы должны расстаться с объектами, которые подпитывают ваши навязчивые идеи.

Прекратите читать ее страницу в Facebook, Twitter или блоге. Сидеть и смотреть на ее фотографию или читать обновления ее статуса только продлит вашу одержимость. Не проезжайте мимо ее дома, не звоните ей и не кладите трубку.Заставьте себя прекратить такое поведение. Как бы сложно это ни казалось сначала, чем больше вы будете это делать, тем легче будет это делать.

Спросите себя, важнее ли фантазии о нем по сравнению с другими делами в вашей жизни. По словам автора Пибоди, мечтания и фантазии опасны, если они происходят во время вождения или мешают вашим межличностным отношениям или работе.

Отвлекитесь, когда почувствуете, что ваши мысли начинают жить собственной жизнью. Выйдите из дома и прогуляйтесь, позвоните другу или посмотрите фильм.Немедленно сделайте все, чтобы изменить свое мышление, как только почувствуете, что становитесь жертвой своих навязчивых мыслей.

Обратитесь к терапевту. По словам психолога Бренды Шеффер в своей книге «Это любовь или это зависимость?», Одержимое стремление к одобрению, принятию и эмоциональной заботе со стороны другого человека часто является результатом детской травмы или жестокого обращения. Вы ищете того, кто, по вашему мнению, может исцелить ваши пожизненные раны и вылечить вас. Вы одержимы ею, потому что верите, что она обеспечит вам безопасность и любовь, которые вы так долго искали.Разговор с терапевтом даст вам понимание и поможет разобраться и, возможно, решить эти проблемы.

Повысьте самооценку. По словам автора Пибоди, одержимым людям не хватает чувства собственного достоинства. Потратьте некоторое время на развитие своих положительных качеств. Найдите свой скрытый талант и займитесь творчеством. Сосредоточьтесь на том, чтобы заботиться о себе, правильно питайтесь, занимайтесь спортом и высыпайтесь.

7 способов перестать быть одержимыми

Мейсон Кули однажды написал: «Лекарство от навязчивой идеи: получить еще одно.

Это примерно такой же хороший совет, как и все, что я слышал, о том, как заглушить надоедливые голоса в своей голове. Они ворчат, упорствуют, беспокоят и терпят дольше, чем ваше терпение или хладнокровие.

Мне не очень удалось справиться со своей, поскольку я обычно обрабатываю три навязчивые идеи одновременно. Но некоторые из моих стратегий время от времени помогали мне. Вот они.

1. Вернитесь на правильный путь.

Одна из самых полезных визуализаций для меня, когда я одержима, — это представить, что мой разум — это машина, едущая по шоссе.Когда у меня появляется навязчивая идея — я не могу избавиться от сожаления, неуверенности или, не дай Бог, смеси этих двух, — я просто признаю, что я не в дороге: возможно, на обочине дороги или собираюсь подняться по пандусу или вообще отправиться в новое приключение. Мне нужно направить машину обратно на шоссе. Когда я нахожусь в навязчивом состоянии, я делаю это упражнение один раз, скажем, каждые пять секунд.

2. Остановить.

Другой метод визуализации, который я использую, — просто визуализировать знак остановки.Я знаю, что это не творческий подход, но вам не нужны модные изображения, чтобы выкинуть жуков из головы. Всякий раз, когда мои мысли обретают жизнь сами по себе, я визуализирую знак остановки. Некоторые эксперты по ОКР рекомендуют ритуал, который вы можете сделать, чтобы напомнить себе о необходимости остановиться (когда вы визуализируете знак остановки), например, защелкните резиновую ленту на запястье — что-то, что указывает на то, что вам нужно направить свои мысли обратно в реальность. Некоторое время я делал это, но красные отметки рассказали слишком много людей о том, что происходило внутри моего башмака.

3. Продолжайте движение.

Допустим, вы использовали технику визуализации за техникой визуализации, и ваш разум постоянно возвращается к этой точке, анализируя каждый аспект проблемы. Вы не можете больше этого терпеть. Когда я достиг своего порога, я начинаю двигаться… любым возможным способом.

Если я на работе, я беру ванную. Если я дома, я хожу по кварталу. Если я разговариваю на вечеринке, я извиняюсь и иду в другую часть комнаты. Я изо всех сил стараюсь изменить обстановку любым (социально приемлемым) способом, который могу, потому что смена иногда может отвлекать меня от моих мыслей.Иногда.

4. Рассердитесь.

Некоторые люди говорят, что гнев не становится, но новое исследование, опубликованное в журнале «Emotion», показывает, что гнев иногда может способствовать повышению уровня счастья и благополучия. В исследовании участники, которые выбирали гневную музыку перед конфронтационным заданием, показали большее психологическое здоровье, чем участники, выбравшие веселую музыку. Первая группа отметила большее удовлетворение жизнью, лучшими оценками и более сильным кругом друзей.Тогда это нормально — кричать на свою одержимость, на свой мозг или и то, и другое. Они заслужили это.

5. Остерегайтесь старого багажа.

Многое из того, что мы не можем отпустить — или тот факт, что мы не можем отпустить — имеет корни в прошлых проблемах. Мы не можем вернуться и изменить это, но понимание того, почему мы что-то делаем, иногда дает ключ к разгадке того, как избавиться от навязчивых шаблонов. «Так чем же мы обязаны нашим личным историям?» пишет психиатр Гордон Ливингстон, доктор медицины, в книге «Слишком рано, слишком поздно, слишком поздно.«Конечно, они формируют нас, и мы должны учиться у них, если мы хотим избежать повторяющихся ошибок, которые заставляют нас чувствовать себя пойманными в затяжную драму нашего собственного авторства».

6. Определите искажения.

В своей книге The OCD Workbook Брюс М. Хайман, доктор философии, и Черри Педрик, RN, каталогизируют некоторые типичные когнитивные ошибки тревожащихся и людей с ОКР. Обратите внимание на это:

• Переоценка риска, вреда и опасности
• Чрезмерный контроль и перфекционизм
• Катастрофизация
• Черно-белое мышление или мышление по принципу «все или ничего»
• Постоянные сомнения
• Магическое мышление
• Суеверное мышление
• Нетерпимость к неопределенности
• Чрезмерная ответственность
• Пессимистическая предвзятость
• Мышление «что, если»
• Нетерпимость к тревоге
• Чрезвычайные причины и следствия

7.Примените немного юмора.

Юмор — ваш лучший друг. Это единственный голос, который подтверждает, что вы не урод, что вы просто находитесь в разгаре одной из своих обычных вигутов, и все будет в порядке, если вы не отнесетесь к этой вещи, на которой вы так зациклены, так серьезно. Юмор создает столь необходимое пространство между вашим эмоциональным центром, лимбической системой вашего мозга и вашей проблемой.

Изображение: under30ceo.com

Первоначально опубликовано на Sanity Break в Everyday Health.

Как перестать зацикливаться | Консультации

Наша способность думать и размышлять о нашем опыте — это черта, которая отличает нас от большинства других животных. Это позволяет нам предвидеть проблемы и планировать будущее. Это также позволяет нам осмыслить и придать смысл прошлому.

Проблема, которая возникает у многих из нас, заключается в том, что мы не можем отключить свой мыслящий ум. Как будто часть нас считает, что, размышляя над проблемой, мы можем решить ее и избавиться от нее.Тем не менее, на самом деле наш разум может перебирать проблему или переживать снова и снова, никогда ничего не решая и не видя вещи более ясно.

У всех есть проблемы; невзгоды — это часть жизни. Но склонность размышлять о своих проблемах может вызвать у нас тревогу и депрессию. Мы можем настолько застрять в своих головах, что упускаем из виду красоту и радость жизни и спокойную ясность, которая может исходить от настоящего — улыбка друга, капли дождя, падающие на листья за окном, то, как Заходящее солнце зажигает облака в огне.

Так же, как для развития привычки чрезмерно думать, потребовалось некоторое время, чтобы преодолеть ее, потребуются определенные усилия. Вот несколько советов для начала:

• В следующий раз, когда вы начнете одержимо размышлять, остановитесь и спросите себя: что мне нужно прямо сейчас? Мне нужно что-нибудь съесть? Мне нужно двигаться или выходить на улицу? Или связаться с хорошим другом? Заметив, что вы размышляете и перенаправляете свое внимание, вы переучиваете свой ум, чтобы он расслабился и не попадал в водоворот мыслей.
• Выходи из него. Оберните резиновую ленту вокруг запястья. Когда вы заметите, что задумываетесь, защелкните резинку и переключитесь на что-нибудь другое.
• Примите удобное положение и следуйте этим инструкциям по дыханию. Вдохните на счет до четырех, задержитесь на счет до четырех и выдохните на счет до четырех. Повторяйте это не менее пяти минут. Дыхание наполняет тело и дает уму возможность сосредоточиться на чем-то еще.
• Pull Over: этот метод был разработан Терезой Дж.Борчард, написавший онлайн-руководство по преодолению навязчивых идей. Представьте, что вы ведете машину. Каждый раз, когда вы замечаете, что одержимы, представьте, что вы съезжаете на обочину дороги. Затем спросите себя: что мне нужно исправить? Что мне нужно изменить? Что еще мне нужно сделать, чтобы примириться с ситуацией, о которой я размышляю? Если ответ — «нет», отпустите навязчивую идею и вернитесь в путь. Это способ научиться сосредотачиваться на вещах, которые вы действительно можете изменить, и отпустить остальное.
• Выйдите из головы и погрузитесь в чувства. Когда мы находимся в голове, мы склонны слишком много обдумывать. Действия, которые выводят вас из головы в физический мир, могут помочь разорвать круговорот. Например, прогуляйтесь и обратите внимание на все, что имеет синий или зеленый цвет. Прокатитесь на велосипеде по речной тропе и почувствуйте ветер в лицо. Возьмите рецепт и приготовьте блюдо, которого вы никогда раньше не готовили. Зажгите палочку благовоний и включите хорошую музыку.
• Изучите и практикуйте медитацию.Одна простая практика — следить за потоком звуков, момент за моментом нарастающего и опускающегося. Когда возникают отвлекающие мысли, отпустите их и вернитесь в поток звуков. Когда мы зациклены на проблеме или прошлом, может казаться, что мы находимся во власти силы, более могущественной, чем мы. Но развитие устоявшейся практики систематического избавления от мыслей позволит вам войти в более просторное состояние ума даже перед лицом сложных обстоятельств.

Мышление — прекрасный инструмент, который позволяет нам планировать будущее, предвидеть и решать проблемы.Но для того, чтобы жить сбалансированной жизнью и не тратить время на беспокойство, нам нужно научиться справляться со своими проблемами и принимать во внимание окружающий нас мир. Иногда величайшее вдохновение приходит, когда мы перестаем думать и открываем свой разум более глубокому потоку опыта.

Марк Эванс, Ph.D.
Штатный психолог

9 способов перестать зацикливаться на ком-то: парень или девушка

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Слышали ли вы термин «навязчивое любовное расстройство»?

Когда нас влечет к парню или девушке, нормально иметь постоянные мысли о том, кто нас привлекает. Неудивительно, что мы хотим проводить с этим человеком каждую минуту.

На самом деле здоровые отношения развиваются благодаря мыслям, которые помогают партнерам сблизиться, проводя друг с другом как можно больше времени.Со временем эти мысли и чувства перерастают в более глубокое уважение, зрелость и приверженность.

Однако, если мы чувствуем, что человек, который нас привлекает, не так уж интересен нам, наша безответная любовь может иногда вызывать навязчивые мысли. Или, что еще хуже, если вы одержимы любовью или бывшим парнем / бывшей девушкой , с которыми вы не можете быть, то эти навязчивые мысли не позволят вам двигаться дальше по жизни.

(Примечание: если вы все еще чувствуете себя , у вас еще есть шанс быть с парнем, который вам нравится, тогда вы можете попробовать «последовательность преданности», упомянутую в этом коротком видео.)

Что такое навязчивое любовное расстройство?

Одержимость кем-то заставляет нас делать следующее:

• Изменять свое поведение в надежде, что тем самым мы сможем заинтересовать другого человека в нас.
• Постоянно анализируют каждый свой жест или слово в адрес нас, чтобы оценить глубину своих чувств.
• Мониторинг их деятельности.
• Прилагать усилия, чтобы гарантировать, что мы постоянно находимся в контакте с объектом нашей навязчивой идеи (это включает в себя постоянные текстовые сообщения и звонки, переполнение их электронных писем нашими сообщениями и даже прямое преследование их).

Это случай «Я хочу, чтобы ты желал меня так, как я желаю тебя», и эта навязчивая идея может ослепить даже лучших среди нас.

Навязчивая любовь может возникнуть, когда вы в настоящее время находитесь в отношениях и / или вы просто влюблены в кого-то. Наши бывшие тоже могут быть объектами навязчивых мыслей.

Как видите, это может быть очень вредно для здоровья.

Инфографика ниже показывает разницу между здоровыми и нездоровыми отношениями.Вы можете использовать его как руководство, чтобы оценить, какой тип отношений у вас в настоящее время (или был ранее).

И вот мы подходим к неизбежному вопросу: как перестать зацикливаться на парне или девушке?

Давайте перейдем к делу…

9 Симптомов навязчивой любви

Во-первых, давайте поговорим о концепции навязчивой любви , которую мы кратко исследовали. Если вам интересно, нездоровы ли ваши сильные чувства к этому парню или девушке, важно знать, проявляете ли вы симптомы навязчивой любви.Вот 9 общих признаков:

# 1. Постоянно думать о человеке

Тот, кто страдает навязчивой любовью, обычно хочет провести с другим человеком чрезмерное количество времени до такой степени, что он всегда думает о нем и ведет себя таким образом, чтобы сблизить его с другим человеком.

Поскольку люди, которые одержимо любят, тратят так много времени на размышления о предмете своей привязанности, они не уделяют достаточно внимания своим друзьям, семье или карьере, чтобы поддерживать высокое качество жизни.Они могут ограничивать свое участие в развлекательных мероприятиях или других отношениях, вплоть до того, что не могут нормально функционировать.

№ 2. Чувство недостойности любви

Влюбленность — самое уязвимое, что мы делаем как люди. Влюбиться означает открыться возможности быть оставленным или отвергнутым. Если вы не чувствуете себя достойным этой любви, вы будете чувствовать себя неуверенно в своих отношениях, постоянно полагая, что вам будет больно .

А теперь, если вы боретесь с чувством собственной неполноценности, потратьте несколько минут, чтобы прочитать эти 13 стратегий, как больше любить себя.

№ 3. Чувство собственничества (он / она мой!) По отношению к этому человеку

Если у вас навязчивое любовное расстройство, вы не хотите воображать мысли об этом другом человеке, даже если подумайте о том, чтобы быть с кем-то, кроме вас . Вы также не хотите, чтобы другие люди видели в этом человеке возможный объект привязанности, потому что вы считаете, что они принадлежат вам и только вам.

Это может привести к вспышкам ревности по отношению к незнакомцам или даже друзьям, которые взаимодействуют с объектом вашей навязчивой идеи.Это также может привести к ошибочным предположениям о взаимодействии между этим человеком и кем-то еще, что может привести к смущению из-за чрезмерной реакции.

И если вы чувствуете, что ревность сдерживает вас как личность, вот 10 стратегий, которые помогут вам перестать быть ревнивым человеком.

№4. Желание «защитить» объект навязчивой любви

Вы утверждаете, что хотите защитить человека от других, которые могут причинить ему вред, но на самом деле вы просто изолируете его от остального мира .Вы можете попытаться ограничить количество людей, с которыми они общаются, убедив этого человека в том, что его друзья и семья токсичны.

Создание для них ограничений в «их лучших интересах» — это форма контроля, которая является результатом навязчивой идеи.

№ 5. Чувство ревности, когда вы видите, как этот человек взаимодействует с представителями противоположного пола

Это фактор чувства собственности, которое вы испытываете к этому человеку. Вы же не хотите, чтобы кто-то думал, что этот человек доступен, или что кто-то им нравится больше, чем друг.Кроме того, вы не хотите, чтобы объект вашей навязчивой идеи нашел кого-то, кто, по их мнению, понравится ему больше, чем вы.

№ 6. Не принимайте отказ от объекта привязанности

Если другой человек уйдет к вам во время драки, повесит трубку или отвергнет вас каким-либо иным образом, у вас может быть очень сильная реакция. Любой намек на отказ, который вы получаете от этого человека, вызывает у вас панику , думая, что вы можете потерять его навсегда. Вы не можете принять неудачу или отказ.

№ 7. Неоднократные телефонные звонки и текстовые сообщения

Вам не только нужно проверять этого человека в течение дня, вы также хотите постоянно быть на , его виду . Взаимодействие с помощью текстовых сообщений и телефонных звонков позволяет вам всегда знать, где они находятся в течение дня, и быть уверенным, что они обращают на вас внимание.

Если вы пишете или звоните и какое-то время не получаете ответа, вы, вероятно, сильно расстроитесь и расстроитесь и в конечном итоге придете к худшим выводам, думая, что они с другим человеком или что-то делаете за вашей спиной.

№ 8. Уменьшение контактов с членами семьи и друзьями из-за одержимости одним человеком

Вы отказываетесь от времени, которое в противном случае вы бы проводили со своими друзьями и семьей, чтобы быть с этим другим человеком . Вы делаете их приоритетом над всем остальным и никогда не хотите предполагать, что вы недоступны, чтобы быть рядом с ними.

Праздничные обеды в доме ваших родителей могут быть сокращены, а вечера с друзьями могут стать редкими, так как вы проводите все свое время с одним человеком.

Неоднократные звонки и текстовые сообщения, чтобы «проверить» этого человека в течение дня, являются признаком навязчивой любви.

№ 9. Демонстрирует эффект ореола, когда объект навязчивой любви стоит на пьедестале

Все, что делает этот человек, идеально подходит вам . И все, что вы для них делаете, тоже должно быть безупречным. У вас может быть предмет их одежды в вашем доме, с которым вы всегда спите, или картина у вашей кровати, на которую вы часто смотрите, пока не засыпаете.

Почему люди испытывают эти симптомы? И как люди доходят до такой одержимости, когда их мир так сильно вращается вокруг кого-то другого? Давайте рассмотрим несколько причин, по которым это могло происходить.

Причины, почему мы одержимы кем-то

До сих пор конкретная причина навязчивой любви еще не идентифицирована. Однако он обычно присутствует при некоторых психических расстройствах, таких как пограничное расстройство личности (ПРЛ). Он также может присутствовать у людей с диагнозом обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР).

Люди с ПРЛ и ОКР имеют основные симптомы навязчивой идеи, и любовь, безусловно, не единственное место, где этот симптом может проявляться. Однако это одна из сфер жизни человека, которую другие люди могут легко заметить, особенно объект привязанности.

В этом 10-минутном видео клинический психолог Стивен Филлипсон определяет, какое обсессивно-компульсивное расстройство (ROCD) составляет , описывает симптомы ROCD и дает предложения по лечению расстройства.

Это подмножество ОКР заставляет страдающих сомневаться в их отношениях. Они сомневаются в своей любви и влечении к своим партнерам, своей совместимости с партнерами и в том, насколько сильно их любят их партнеры.

Хотя сомнения или опасения по поводу своего партнера — это нормально, люди, страдающие ROCD, имеют иррациональные мысли, которые необоснованны и вредны для их жизни.

9 способов перестать зацикливаться на ком-то

Если ваша одержимость кем-то вызывает хаос в вашей жизни, вот несколько проверенных способов остановить нездоровое влечение.

1. Снимите их с пьедестала.

Так легко упустить из виду чьи-то недостатки, когда они нам нравятся. Сознательное уделение внимания их недостаткам может помочь вам избавиться от навязчивой идеи. Посмотрите на все, что делает этот человек, что вам не нравится или не нравится в партнере . Выделите эти области немного больше, чтобы вы могли видеть, что есть баланс и что человек не идеален.

Также подумайте о плохих временах, которые у вас были с этим человеком.Подумайте о случаях, когда вы испытывали стресс из-за того, что они делали, или о той ночи, когда они нападали на вас во время драки. Это моменты, когда этот человек показал свое истинное лицо, поэтому не сосредотачивайтесь только на позитиве из прошлого.

2. Не позволяйте их мнению определять, кто вы.

Когда мы одержимы кем-то, мы обычно высоко ценим его или ее мнение, каким бы абсурдным оно ни было. Если этот человек унижает вас своими обидными словами, пора убрать их из своей жизни. Вы заслуживаете любви и уважения . Вы не жертва своего прошлого, и оно не определяет вас, пока вы не позволите ему это сделать.

Не позволяйте никому говорить вам, что нет возможности добиться положительных изменений и развиваться в новом направлении, потому что она всегда есть. Это заставит вас почувствовать себя ограниченным, ограниченным и в отчаянии. Любой, кто хочет, чтобы вы так думали, скорее всего, воспользуется этой тактикой, потому что ему не нравится позитивное изменение в вашей жизни, и он боится потерять вас по мере вашего прогресса и перехода к лучшим вещам.

Вы должны принимать окончательные решения в своей жизни. Вы делаете то, что лучше всего для вас в долгосрочной перспективе, и не слушаете никого, кто пытается ограничить вас или ваш потенциал.

3. Получите систему поддержки.

Заручитесь помощью своих друзей , чтобы помочь вам справиться с человеком, которым вы одержимы . Ваши друзья и семья, вероятно, хорошо осведомлены о ситуации и могут дать вам очень важную точку зрения со стороны.Их точка зрения помогает вам понять вещи не только о себе, но и о другом человеке. Может быть, вы не обращали внимания на некоторые красные флажки или отрицательные черты, которые они видели. Если вам нужно, найдите партнера по подотчетности, с которым вы сможете связаться, когда почувствуете одержимость.

Кроме того, они смогут утешить и поддержать вас в этот период. Когда будет возможность, выходи. Позвоните друзьям и отправляйтесь поужинать или выпить. Не сиди дома в одиночестве, утопая в своих печалях.Выходи и продолжай жить своей жизнью, потому что другой человек все еще живет своей жизнью.

А если у вас нет большого круга общения, вот 35 идей, которые помогут вам познакомиться с новыми людьми. Моя любимая идея — присоединиться к или создать группу Meetup, связанную с вашими личными интересами .

4. Осознайте, что они вам не нужны в жизни.

Это может относиться к новому любовнику или бывшему партнеру. Вы можете хотеть этого человека, но он не делает ничего хорошего в вашей жизни. Верьте, что вам лучше без того, кто вас не ценит и не дорожит .Верьте, что вам не нужно убеждать кого-то остаться или хотеть быть с вами. И подумайте, насколько хорошо вы прожили свою жизнь до того, как встретили этого человека.

Сначала будет сложно понять, что этот человек вам не нужен в жизни. Однако со временем это станет все легче и легче понять. По прошествии достаточного количества времени вы поймете, что вам действительно лучше без них.

В приведенном ниже видео, которое длится пять минут, предлагаются несколько советов о том, как справиться с безответной любовью. .

5. Практикуйте внимательность.

Если каждый раз, когда вы начинаете думать об этом человеке, вы ничего не делаете, чтобы остановить свой образ мышления, вы попадете в ловушку своего навязчивого поведения. Итак, каждый раз, когда вы думаете об этом человеке, остановитесь. Осознайте, что вы поддаетесь навязчивому мыслительному процессу. Как только вы научитесь распознавать мысли по мере их формирования, вы сможете начать их контролировать. .

Внимательность требует практики, но как только вы овладеете ею, вы пожнете плоды.Это позволит исцелить ваш мозг и тело. Внимательность использовалась веками и выдержала испытание временем. Поэкспериментируйте с осознанной медитацией и будьте открыты для возможности, что она поможет вам изменить свое мышление.

Чтобы узнать больше, вот несколько статей и ресурсов, которые вы можете использовать для начала работы с осознанностью:

Но если вам нужен простой способ начать с этой практики, , тогда ознакомьтесь с 7-минутным курсом осознанности. .

6.Держитесь подальше.

Отстранение от себя помогает переключить внимание с объекта одержимости на собственную жизнь . Это может означать временный переезд в другой город или избегание мест, где другой человек обычно тусуется. Мы — существа привычки, живущие по распорядку дня, который практически не меняется от недели к неделе.

Привычки и распорядки удобны и создают чувство безопасности. Но на данный момент вы хотите выйти из этой рутины, чтобы перестать зацикливаться.Если вы делаете что-то, что напоминает вам об этом человеке, вы не пытаетесь выбросить их из головы — вы пытаетесь сохранить их в своей жизни.

Пора выработать новые привычки . Когда вы меняете свои привычки, вы приказываете своему мозгу проснуться и присутствовать, а это тот тип мозговых паттернов, который вам нужен. А если уровень вашей одержимости экстремален? Тогда вам нужно взять под контроль и двигаться.

Это поможет вам начать новую жизнь в новой области. Вы будете готовы к будущему, а не будете привязаны к прошлому.Для людей, склонных к навязчивому поведению, долгое пребывание на одном месте может значительно усилить чувство повторения. Изменение вашего окружения изменит вашу точку зрения и ваш образ мышления .

7. Найдите источник своей одержимости.

Это может означать изучение себя и выяснение того, как складывались ваши отношения с вашими основными опекунами. Это, вероятно, поможет пролить свет на причину, по которой вы одержимы кем-то сейчас, и поможет вам понять, почему вы ищете отношений с кем-то, кто эмоционально недоступен.

Изучите стили вложений и попытайтесь определить, какой у вас стиль. Это могло бы объяснить ваше поведение в отношениях и вашу потребность держаться за людей, даже если они не выказывают вам те же чувства взамен.

Один из способов остановить нездоровое влечение — найти что-то новое, чем заняться или чему-то научиться.

8. Найдите себе занятие по-новому.

Обязуюсь изучать новое в ближайшие недели . Это дает вам новые способности, а также дает вам что-то еще, на чем можно сосредоточиться, а не просто человек, которым вы одержимы.Возможно, новые увлечения кажутся универсальным решением многих жизненных проблем, но это только потому, что это очень эффективно. Изучение нового навыка может разбудить ваш мозг и изменить вашу точку зрения, чтобы вырваться из навязчивой рутины. (Чтобы узнать больше, вот 22 преимущества начала нового хобби.)

Например, если объект вашей навязчивой идеи всегда ненавидел ходить в музеи или смотреть документальные фильмы, найдите время, чтобы погрузиться в эти развлечения, которые вам приходилось делать. избегать в последнее время ради этого человека.Или, если вас интересует определенный предмет, возьмите несколько учебных материалов и станьте экспертом.

Если вы заинтересованы в изучении нового навыка, я рекомендую проверить одну (или все) эти платформы:

9. Обратитесь за профессиональной помощью.

Если ваша одержимость кем-то влияет на общее качество вашей жизни, было бы неплохо проконсультироваться с врачом, чтобы определить, необходимо ли медицинское вмешательство .Разговор с друзьями и семьей может быть очень полезным, но это не всегда лучшее решение для людей с серьезным случаем навязчивых мыслей.

Разговор с профессионалом может помочь вам понять, что заставляет вас думать об этом другом человеке, что в нем удерживает ваши мысли и как начать менять свои мыслительные модели. Вы обнаружите свои триггеры и узнаете о перенаправлении. Профессионал может привести вас к выздоровлению. Не расстраивайтесь из-за того, что обратились за профессиональной помощью.

И если вы ищете простой способ связаться с лицензированным профессионалом, попробуйте приложение Talkspace, которое соединит вас с онлайн-терапевтом, с которым вы можете сразу же отправить сообщение.

Последние мысли о одержимости кем-то

Сегодня мы узнали, что навязчивые идеи могут быть вызваны безответной любовью. У навязчивой любви может быть много причин, но главный вывод из этой статьи заключается в том, что — быть в отношениях с кем-то, кто не отвечает вам взаимностью, — очень нездорово .