Оказывают ли влияние на работоспособность человека биологические ритмы: Биологические ритмы что это и как они влияют на работоспособность человека

Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека

Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека.

Биологическе ритмы и их влияние на работоспособность человека.
Биологические ритмы — это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека. Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с четкой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли и т. д.).
В зависимости от частоты биологические ритмы объединяют в несколько групп: так называемые высокочастотные биологические ритмы, колебания средней частоты и биологические ритмы низкой частоты.
Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня.
Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 до 5 ч ночи.
Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий — с 16 до 18 ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч — во вторую. Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятиях спортом.
Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому человеку. Эти знания помогут при выполнении наиболее сложных заданий.
Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности. Одни («жаворонки») энергично работают в первой половине дня, другие («совы») — вечером. Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными. «Совы» же, напротив, засыпают поздно, утром просыпаются с трудом. Им свойственна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым — поздним вечером или даже ночью.
Важно усвоить, что правильный режим учебы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени. Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека, причем при осуществлении им как основной деятельности, так и внеурочной (приготовление домашних заданий, активный отдых).
Необходимо также учитывать возможные последствия для здоровья и самочувствия нарушений координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климатогеографичес- ких условий (быстрое попадание в район с другим часовым поясом — перелет на самолете в места отдыха, в другое место жительства). Для более безболезненного приспособления к новым условиям можно рекомендовать обучаемым знать несколько правил, соблюдение которых облегчит адаптацию к изменению часового пояса:
Если изменение места пребывания, связанное с переездом в другой часовой пояс, будет не длительным, то целесообразно на новом месте сохранить режим, близкий к постоянному.
Если на новом месте предполагается длительное пребывание и предстоит работа, требующая максимального напряжения сил, то целесообразно заранее (за 5—10 дней) постепенно менять режим труда и отдыха на месте постоянного проживания, приспосабливая его к новому часовому поясу.
Профилактика утомления
Утомление — это состояние временного снижения работоспособности человека. Оно развивается вследствие напряженной или длительной умственной либо физической деятельности и сопровождается ощущением усталости. Утомление — это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль. Оно сигнализирует о приближении таких функциональных и биологических изменений во время выполнения работы, предотвращение которых защищает организм от возможного повреждения, для чего автоматически снижается интенсивность умственной или физической деятельности человека.
Утомление проявляется в уменьшении интенсивности и темпа реакций, в появлении ошибок, нарушении координации движений.
Общее восприятие утомления характеризуется неприятными, иногда болезненными ощущениями, общим ухудшением самочувствия. Могут возникнуть ощущение тяжести в голове и мышцах, общая слабость, разбитость.
Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха. Если очередная учебная или физическая нагрузка наступает в период неполного восстановления сил, то утомление прогрессивно нарастает. Если отдых после утомления недостаточен, то работоспособность не восстанавливается и постепенно развивается переутомление.
Необходимо особо подчеркнуть, что появившееся утомление можно преодолеть волевым стимулом (завершить работу во что бы то ни стало) или приемом стимуляторов (чай, кофе). Это позволит продолжить работу, но может произойти полное исчерпание функциональных резервов, что в конечном итоге не исключает возникновения в организме значительных патологических сдвигов.
Профилактика утомления в школьном возрасте во многом зависит от самого учащегося и заключается в первую очередь в умении правильно оценивать свое состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок и отдыха. При организации режима дня необходимо постоянно чередовать умственную и физическую работу, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности.
Решающее значение в индивидуальной системе здорового образа жизни имеет самоконтроль. Он приучает человека к активному наблюдению за своим состоянием. Показатели самоконтроля условно можно разделить на субъективные и объективные. К субъективным показателям самоконтроля относят самочувствие, оценку работоспособности, желание продолжать начатое дело, сон, аппетит, болезненные и тревожные ощущения.
Самочувствие — это суммарный показатель, который складывается из ощущений (бодрости, вялости, усталости, болей и др.). Его можно определить как хорошее, удовлетворительное или плохое.
Работоспособность зависит от общего состояния организма, а также от настроения, степени восстановления от предыдущей работы и может быть оценена как высокая, средняя и низкая. Отсутствие желания взяться за работу может быть признаком переутомления.
Нормальный сон восстанавливает работоспособность, обеспечивает бодрость и хорошее настроение. Появление бессонницы или повышенной сонливости, неспокойного сна —признак переутомления.
Ухудшение аппетита или его отсутствие свидетельствует об утомлении либо болезненном состоянии.
К объективным показателям самоконтроля относят показания частоты сердечных сокращений. Это особенно важно для контроля физических нагрузок. Увеличение частоты сердечных сокращений в покое по сравнению с нормой свидетельствует об утомлении.
Систематическое наблюдение за своим состоянием, постоянный его анализ окажут неоценимую помощь при планировании своих нагрузок на день, неделю и месяц, позволят более рационально использовать время и реализовать свои возможности для решения поставленных перед собой задач.
Для профилактики переутомления необходимо научиться учитывать психологические аспекты своего состояния, т. е. любая нагрузка — умственная или физическая — должна быть реальной и соответствовать индивидуальным возможностям. Так, если данное человеку задание превышает его возможности, то он почувствует перенапряжение, а иногда и потрясение. Для профилактики такого состояния есть два пути: либо снизить требования к нагрузке до пределов имеющихся возможностей, либо попытаться увеличить свои возможности путем тренировки.
Таким образом, умение планировать свою нагрузку в соответствии со своими возможностями является важным направлением в профилактике переутомлений и в системе здорового образа жизни.

Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека.

ТЕМА: Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека.

Цель урока: Познакомить учащихся с биологическими ритмами и их влиянием на работоспособность

человека и правилами по профилактике утомления.

Время: 40 минут

Тип урока: комбинированный

Учебно-наглядный комплекс: учебник ОБЖ 10 класс, ПК, проектор

Ход урока:

I. Вступительная часть

* Организационный момент

* Контроль знаний учащихся:

— Что включает в себя понятие «здоровье человека»?

— Какие факторы оказывают благоприятное и неблагоприятное влияние на здоровье человека?

— Почему здоровый образ жизни следует считать индивидуальной системой поведения человека?

— Какие можно назвать основные составляющие здорового образа жизни?

II. Основная часть

— объявление темы и цели занятия

— объяснение нового материала: § 21, стр. 184-107

Биологические ритмы — это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека.

Утомление — это состояние временного снижения работоспособности человека.

Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с четкой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли и т.д.).

В зависимости от частоты биологические ритмы объединяют в несколько групп: высокочастотные биологические ритмы, колебания средней частоты и биологические ритмы низкой частоты.

Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня.

Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два пика: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 часа ночи до 5 часов утра.

Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий с 16 до 18 ч для тех, кто учится в первую смену, и с 1 0 до 12 ч — во вторую. Это же время наиболее эффективно для занятий спортом.

Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому. Эти знания помогут при выполнении наиболее сложных заданий.

Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности. Одни («жаворонки») энергично работают в первой половине дня, другие («совы») — вечером. Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными. «Совы» же, напротив, засыпают поздно, утром просыпаются с трудом. Им свойственна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым — поздним вечером или даже ночью.

Важно усвоить, что правильный режим учебы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени. Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека, причем при осуществлении им как основной деятельности, так и внеурочной (приготовление домашних заданий, активный отдых).

Необходимо также учитывать возможные последствия для здоровья и самочувствия нарушений координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климатогеографических условий (быстрое попадание в район с другим часовым поясом — перелет на самолете в места отдыха, в другое место жительства). Для более безболезненного приспособления к новым условиям можно рекомендовать обучаемым несколько правил, соблюдение которых облегчит адаптацию к изменению часового пояса:

Если изменение места пребывания, связанное с переездом в другой часовой пояс, будет недлительным, то целесообразно на новом месте сохранить режим, близкий к постоянному.

Если на новом месте предполагается длительное пребывание и предстоит работа, требующая максимального напряжения сил, то целесообразно заранее (за 5-10 дней) постепенно менять режим труда и отдыха на месте постоянного проживания, приспосабливаясь к новому часовому поясу.

ПРОФИЛАКТИКА УТОМЛЕНИЯ

Утомление развивается вследствие напряженной или длительной умственной либо физической деятельности и сопровождается ощущением усталости. Утомление — это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль. Оно сигнализирует о приближении таких функциональных и биологических изменений во время выполнения работы, предотвращение которых защищает организм от возможного повреждения, для чего автоматически снижается интенсивность умственной или физической деятельности человека.

Утомление проявляется в уменьшении интенсивности и темпа реакций, в появлении ошибок, нарушении координации движений.

Общее восприятие утомления характеризуется ухудшением самочувствия. Могут возникнуть ощущение тяжести в голове и мышцах, общая слабость, разбитость.

Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха. Если очередная учебная или физическая нагрузка наступает в период неполного восстановления сил, то утомление прогрессивно нарастает. Если отдых после утомления недостаточен, то ‘постепенно развивается переутомление.

Профилактика утомления в старшем школьном возрасте во многом зависит от самого учащегося и заключается в первую очередь в умении правильно оценивать свое состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок и отдыха. При организации режима дня необходимо постоянно чередовать умственную и физическую работу, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности.

Выводы

1. Для сохранения высокой работоспособности надо знать свои биологические ритмы.

2. Причинами переутомления могут быть умственное и физическое перенапряжение, избыточные шумы, недостаточный сон и неполноценный отдых.

3. Профилактика утомления состоит в умении оценивать свое состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок.

4. Систематическое наблюдение за своим состоянием, постоянный его анализ окажут неоценимую помощь при планировании своих нагрузок на день, неделю и месяц, позволят более рационально использовать время и реализовать свои возможности для решения поставленных перед собой задач.

5. Умение планировать свою нагрузку в соответствии со своими возможностями является важным направлением в профилактике переутомлений и в системе здорового образа жизни.

Дополнительные материалы. Самоконтроль.

Решающее значение в индивидуальной системе здорового образа жизни имеет самоконтроль. Он приучает человека к активному наблюдению за своим состоянием. Показатели самоконтроля условно можно разделить на субъективные и объективные. К субъективным показателям самоконтроля относят самочувствие, оценку работоспособности, желание продолжать начатое дело, сон, аппетит, болезненные и тревожные ощущения.

Самочувствие — это суммарный показатель, который складывается из ощущений (бодрость, вялость, усталость, боль и др.). Его можно определить как хорошее, удовлетворительное или плохое.

Работоспособность зависит от общего состояния организма, а также от настроения, степени восстановления от предыдущей работы и может быть оценена как высокая, средняя и низкая. Отсутствие желания взяться за работу может быть признаком переутомления.

Нормальный сон восстанавливает работоспособность, обеспечивает бодрость и хорошее настроение. Появление бессонницы или повышенной сонливости, неспокойного сна — признак переутомления.

Ухудшение аппетита или его отсутствие свидетельствует об утомлении либо болезненном состоянии.

К объективным показателям самоконтроля относят показания частоты сердечных сокращений. Это особенно важно для контроля физических нагрузок. Увеличение частоты сердечных сокращений в покое по сравнению с нормой свидетельствует об утомлении.

Высказывания о правильном образе жизни

Известный русский физиолог Н.Е.Введенский (1852-1922) говорил: «Устают не столько от того, что много работают, сколько от того, что плохо работают, не умеют организовать свой труд». Он выдвинул ряд условий для достижения высокой работоспособности, а значит, и высокого уровня здоровья:

1. Постепенное вхождение в работу.

2. Продуманная и отработанная последовательность в труде.

1. Правильное распределение нагрузки — дневной, недельной, месячной и годовой.

Нагрузка должна быть равномерной: спешка в одни периоды и бездеятельность в другие одинаково вредны.

Словно в подтверждение этой мысли Л.Н.Толстой записал в своем дневнике: «Надо непременно каждый день писать не столько для успеха работы, сколько для того, чтобы не выходить из колеи».

Долгожитель из азербайджанского села Махмуд Эйвазов прожил I52 года (1808-1960). Эйвазов считал, что секрет долголетия кроется в следующих условиях жизни: ежедневный труд (сам до последних дней работал в поле, его трудовой стаж составил 135 лет), закаленное тело, закаленные нервы и хороший характер, правильное питание и горный климат.

III. Закрепление материала;

— Как влияет на ваше самочувствие длительный просмотр телепередач?

IV. Итог урока

V. Домашнее задание: § 21, стр. 184-107. Задания: 1. Подготовить сообщение на тему «Значение самоконтроля в индивидуальной системе здорового образа жизни». 2. Подготовить сообщение на тему

«Влияние здорового образа жизни на долголетие».

БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА

Урок № 21 Дата проведения «___»_____________

ТЕМА: БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

ЧЕЛОВЕКА

Цель урока: Познакомить учащихся с биологическими ритмами и их влиянием на работоспособность

человека и правилами по профилактике утомления.

Занятие: 6/2

Время: 45 минут

Тип урока: комбинированный

Учебно-наглядный комплекс: учебник ОБЖ 10 класс, ПК, проектор

Провела: Хмара Анна Вадимовна

Ход урока:

I. Вступительная часть

* Организационный момент

* Контроль знаний учащихся:

— Что включает в себя понятие «здоровье человека»?

— Какие факторы оказывают благоприятное и неблагоприятное влияние на здоровье человека?

— Почему здоровый образ жизни следует считать индивидуальной системой поведения человека?

— Какие можно назвать основные составляющие здорового образа жизни?

II. Основная часть

— объявление темы и цели занятия

— объяснение нового материала: § 21, стр. 184-107

Биологические ритмы — это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека.

Утомление — это состояние временного снижения работоспособности человека.

Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с четкой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли и т.д.).

В зависимости от частоты биологические ритмы объединяют в несколько групп: высокочастотные биологические ритмы, колебания средней частоты и биологические ритмы низкой частоты.

Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня.

Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два пика: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 часа ночи до 5 часов утра.

Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий с 16 до 18 ч для тех, кто учится в первую смену, и с 1 0 до 12 ч — во вторую. Это же время наиболее эффективно для занятий спортом.

Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому. Эти знания помогут при выполнении наиболее сложных заданий.

Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности. Одни («жаворонки») энергично работают в первой половине дня, другие («совы») — вечером. Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными. «Совы» же, напротив, засыпают поздно, утром просыпаются с трудом. Им свойственна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым — поздним вечером или даже ночью.

Важно усвоить, что правильный режим учебы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени. Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека, причем при осуществлении им как основной деятельности, так и внеурочной (приготовление домашних заданий, активный отдых).

Необходимо также учитывать возможные последствия для здоровья и самочувствия нарушений координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климатогеографических условий (быстрое попадание в район с другим часовым поясом — перелет на самолете в места отдыха, в другое место жительства). Для более безболезненного приспособления к новым условиям можно рекомендовать обучаемым несколько правил, соблюдение которых облегчит адаптацию к изменению часового пояса:

Если изменение места пребывания, связанное с переездом в другой часовой пояс, будет недлительным, то целесообразно на новом месте сохранить режим, близкий к постоянному.

Если на новом месте предполагается длительное пребывание и предстоит работа, требующая максимального напряжения сил, то целесообразно заранее (за 5-10 дней) постепенно менять режим труда и отдыха на месте постоянного проживания, приспосабливаясь к новому часовому поясу.

ПРОФИЛАКТИКА УТОМЛЕНИЯ

Утомление развивается вследствие напряженной или длительной умственной либо физической деятельности и сопровождается ощущением усталости. Утомление — это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль. Оно сигнализирует о приближении таких функциональных и биологических изменений во время выполнения работы, предотвращение которых защищает организм от возможного повреждения, для чего автоматически снижается интенсивность умственной или физической деятельности человека.

Утомление проявляется в уменьшении интенсивности и темпа реакций, в появлении ошибок, нарушении координации движений.

Общее восприятие утомления характеризуется ухудшением самочувствия. Могут возникнуть ощущение тяжести в голове и мышцах, общая слабость, разбитость.

Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха. Если очередная учебная или физическая нагрузка наступает в период неполного восстановления сил, то утомление прогрессивно нарастает. Если отдых после утомления недостаточен, то ‘постепенно развивается переутомление.

Профилактика утомления в старшем школьном возрасте во многом зависит от самого учащегося и заключается в первую очередь в умении правильно оценивать свое состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок и отдыха. При организации режима дня необходимо постоянно чередовать умственную и физическую работу, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности.

Выводы

1. Для сохранения высокой работоспособности надо знать свои биологические ритмы.

2. Причинами переутомления могут быть умственное и физическое перенапряжение, избыточные шумы, недостаточный сон и неполноценный отдых.

3. Профилактика утомления состоит в умении оценивать свое состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок.

4. Систематическое наблюдение за своим состоянием, постоянный его анализ окажут неоценимую помощь при планировании своих нагрузок на день, неделю и месяц, позволят более рационально использовать время и реализовать свои возможности для решения поставленных перед собой задач.

5. Умение планировать свою нагрузку в соответствии со своими возможностями является важным направлением в профилактике переутомлений и в системе здорового образа жизни.

Дополнительные материалы. Самоконтроль.

Решающее значение в индивидуальной системе здорового образа жизни имеет самоконтроль. Он приучает человека к активному наблюдению за своим состоянием. Показатели самоконтроля условно можно разделить на субъективные и объективные. К субъективным показателям самоконтроля относят самочувствие, оценку работоспособности, желание продолжать начатое дело, сон, аппетит, болезненные и тревожные ощущения.

Самочувствие — это суммарный показатель, который складывается из ощущений (бодрость, вялость, усталость, боль и др.). Его можно определить как хорошее, удовлетворительное или плохое.

Работоспособность зависит от общего состояния организма, а также от настроения, степени восстановления от предыдущей работы и может быть оценена как высокая, средняя и низкая. Отсутствие желания взяться за работу может быть признаком переутомления.

Нормальный сон восстанавливает работоспособность, обеспечивает бодрость и хорошее настроение. Появление бессонницы или повышенной сонливости, неспокойного сна — признак переутомления.

Ухудшение аппетита или его отсутствие свидетельствует об утомлении либо болезненном состоянии.

К объективным показателям самоконтроля относят показания частоты сердечных сокращений. Это особенно важно для контроля физических нагрузок. Увеличение частоты сердечных сокращений в покое по сравнению с нормой свидетельствует об утомлении.

Высказывания о правильном образе жизни

Известный русский физиолог Н.Е.Введенский (1852-1922) говорил: «Устают не столько от того, что много работают, сколько от того, что плохо работают, не умеют организовать свой труд». Он выдвинул ряд условий для достижения высокой работоспособности, а значит, и высокого уровня здоровья:

1. Постепенное вхождение в работу.

2. Продуманная и отработанная последовательность в труде.

1. Правильное распределение нагрузки — дневной, недельной, месячной и годовой.

Нагрузка должна быть равномерной: спешка в одни периоды и бездеятельность в другие одинаково вредны.

Словно в подтверждение этой мысли Л.Н.Толстой записал в своем дневнике: «Надо непременно каждый день писать не столько для успеха работы, сколько для того, чтобы не выходить из колеи».

Долгожитель из азербайджанского села Махмуд Эйвазов прожил I52 года (1808-1960). Эйвазов считал, что секрет долголетия кроется в следующих условиях жизни: ежедневный труд (сам до последних дней работал в поле, его трудовой стаж составил 135 лет), закаленное тело, закаленные нервы и хороший характер, правильное питание и горный климат.

III. Закрепление материала;

— Как влияет на ваше самочувствие длительный просмотр телепередач?

IV. Итог урока

V. Домашнее задание: § 21, стр. 184-107. Задания: 1. Подготовить сообщение на тему «Значение самоконтроля в индивидуальной системе здорового образа жизни». 2. Подготовить сообщение на тему

«Влияние здорового образа жизни на долголетие».

Биологические ритмы и их влияние на работоспособность и здоровье человека

Министерство образования и науки Амурской области

Государственное профессиональное образовательное

автономное учреждение Амурской области

«Амурский педагогический колледж»

Биологические ритмы и их влияние на работоспособность и здоровье человека.

Выполнила:

Царевская Екатерина Александровна

Специальность: 53.02.01

Музыкальное образование

курс I , группа 211

Научный руководитель:

Чалкина Наталья Анатольевна

Благовещенск 2018

СОДЕРЖАНИЕ:

Введение.

1.Понятие биологические ритмы.

2.Работоспособность и биоритмы.

3.Питание и биоритмы.

4.Здоровье и биоритмы.

5.Значение знаний о биоритмах в профессиональной деятельности человека.

Заключение.

Введение.

« Я вижу и слышу, как в тишине каждый час бьют «небесные колокола» и как все живое подчиняется этому ритму… Откуда петухи знают, когда им петь? Откуда цветок знает, когда ему просыпаться и распускать лепестки? Все подчиняется этому голосу».

Ванга(болгарская ясновидящая)

Все живое на Земле находится в состоянии обмена информацией, энергией и веществами с окружающей средой. Большинство процессов в организме синхронизированы с периодическими с солнечно – лунно – земными, а также космическими взаимодействиями. Биологические ритмы –периодически повторяющиеся изменения интенсивности и характера биологических процессов, отмечаются на всех уровнях организации: от внутриклеточных систем до популяционных и биосферных.

Некоторые цветы складывают свои лепестки на ночь, как бы засыпая. Это свойство становится ещё удивительнее от того, что растение ведёт себя так же и в тёмной комнате с постоянной температурой. То есть, цветок не ориентируется ни на солнечный свет, ни на тепло. Он реагирует только на космические биоритмы.

1.Понятие «биоритмы»

То же самое происходит и с нашим организмом. Только в повседневной суете мы можем не замечать этого. Биоритм – это периодическое изменение интенсивности процессов в нашем теле. Он привязан ко времени суток, лунному циклу, времени года.

Начало изучения биоритмов относят к 1729г..когда французский астроном де Мэран обнаружил, что листья растений совершают периодические движения в течение суток.

Симон Шноль – биофизик, который уже больше 50 лет занимается проблемой биологических часов. Он рассказывает об этом так: «Гены, определяющие собственные часы, есть у всех живых организмов. Даже в каждой клетке есть собственный генетический аппарат-хронометр. Результатом этого становится цикл биоритма. Правда, этот аппарат не точный. В нормальных условиях организм корректирует их, ориентируясь на солнце. А вот у космонавтов, например, это большая проблема. Сутки у них “расползаются”».

Биоритмы бывают двух типов:

Первые имеют длительность в доли секунды. Это, например, биение сердца. Но нам интереснее вторые. Потому что с их помощью мы можем повлиять на нашу жизнь.

Экологические биоритмы – это те, которые связаны с природными явлениями. Например, со сменой дня и ночи, времён года. Эволюционно сложилось так, что человек должен бодрствовать днём, и спать ночью. Действуя иначе, мы наносим вред организму. Видимо, не зря по закону работа в ночную смену должна оплачиваться выше.

В процессе эволюции большинство живых существ привыкло действовать днём и отдыхать ночью. Это понятно: днём теплее и всё видно. Постепенно этому подчинились многие системы нашего организма. Днём учащается наш пульс и дыхание, кровь быстрее бежит по венам, мы становимся бодрее. Выделяется больше гормонов роста, значит, днём мы и развиваемся быстрее. Обидно бы было проспать такую вспышку активности.

2.Биоритмы и работоспособность человека.

Как рассчитать биоритмы на каждый день?

Наша интеллектуальная деятельность тоже работает в соответствии с биоритмами. Если изучить природные особенности наших биологических часов, можно правильно составить свой режим и повысить работоспособность в несколько раз.

6:00 — 7:00. Это период, когда лучше всего функционирует наша долгосрочная память. Если вам нужно выучить речь для своей презентации, лучше всего делать это за утренним кофе и чисткой зубов

7:00 – 9:00. Время для логического мышления. Если какая-то важная проблема на работе не решается сегодня, оставьте её до завтра. Утром по пути на работу решение придёт к вам само

9:00 – 11:00. Мозг легко справляется с большими объёмами информации, цифр, статистики. Ваш рабочий день должен начинаться с обработки почты и сбора данных

11:00 – 12:00. Этот период неизбежно связан со снижением интеллектуальной активности. Волей-неволей мыслительную деятельность придётся отложить. Можно посвятить этот период механической работе: навести порядок на рабочем месте, отнести бумаги, передать поручения или просто сходить на перекур

12:00 – 14:00. Весь организм настроен на переваривание пищи. Кровь отливает от мозга и устремляется к желудку. Это время лучше посвятить обеду. Так вы не собьёте себе пищеварение. Работа в обеденный перерыв всё равно не будет эффективной

14:00 – 18:00. Пик активности вашего организма. Любая работа, физическая или умственная, в этот период будет особенно эффективной. Опасно, однако, слишком увлекаться и засиживаться допоздна. Это сильно возбуждает нервную систему, мешает успокоиться и хорошо расслабиться перед сном. Получается, что переработка никогда не будет так же эффективна, как сама работа

18:00 – 23:00. Время для отдыха нервной системы, мозга и всего организма.

23:00 – 01:00. Если вы потратите это время на сон, то он хорошо освежит вашу нервную и физическую силу

01:00 – 06:00. Сон в этот период восстанавливает эмоциональную энергию и делает вас психически устойчивым

Эмоциональная совместимость биоритмов. Есть мнение, что биоритмы могут влиять даже на такие тонкие материи, как страсть, нежность, влюблённость, отзывчивость. Официальная наука не признаёт это за правду. В интернете есть специальные тесты для друзей, влюблённых или супругов. Пройдя их, вы можете получить результат об эмоциональной совместимости ваших биоритмов. С одной стороны, чем более похожи колебания этих циклов, тем, казалось бы, более гармонично общение между людьми. Но с другой, если в данный момент у вас обоих обострилась склонность к конфликту, это может создать проблемы.

Физическая совместимость биоритмов. Физическая совместимость людей – это ещё один факт, который не признан официальной наукой. Считается, что если ваши показатели физической совместимости достаточно высоки, вам будет комфортно проводить время вместе, занимаясь активной деятельностью. Это касается совместных походов в тренажерный зал, велосипедных прогулок, туристических походов. Для супругов это может обозначать успешность в интимной жизни.

3.Питание и биоритмы

Наши биологические часы предписывают нам питаться часто, но небольшими порциями. Организм настроен на четырёхразовое питание. Как распределить эти приёмы пищи – вопрос индивидуальный.

Жаворонкам рекомендуется съедать более плотный завтрак. Основной приём пищи должен приходиться на так называемый «ланч». Обед и ужин лучше делать более лёгкими

Организм сов во время завтрака ещё спит. Поэтому лучше не перегружать организм утром. Как следует , проснувшись к ланчу, можно плотно покушать. Обед можно отложить на попозже, и съесть его, как следует проголодавшись. На ужин переедать не стоит

Бесконечные перекусы, чай с печеньем и бутерброды не рекомендуются никому. Максимум – стакан кефира или яблоко. Перед сном совы могут позволить себе такой маленький приём пищи, чтобы «дотянуть» до утра.

4.Здоровье и биоритмы

Есть несколько простых советов, как мы можем повлиять на своё здоровье, использовав механизм биоритмов.

Вот совет от упомянутого Симона Шноля: «Самый простой регулятор биоритмов – свет. Если вы читаете перед сном, сильно освещая своё лицо, вы сбиваете себе биологические часы. После этого вы спите уже совсем не так хорошо».

Откажитесь от ночной работы. Особенно губительно она влияет на женский организм. Часто она оплачивается лучше, чем дневная. Но за эти деньги вы продаёте собственное здоровье

Один из научных методов лечения депрессии – пребывание больного в комнате с лампами дневного света. Если вы чувствуете упадок сил, чаще гуляйте при солнечном свете. А когда настроение совсем упало, плюйте на всё и отправляйтесь на море

Не кушайте плотно на ночь. В тёмное время суток желудок не выделяет ферментов и соляной кислоты. Непереваренные белки лежат до утра «мёртвым грузом». Их перерабатывают микроорганизмы, выделяющие ядовитые отходы.

На человека влияет не только наличие или отсутствие света, но и длина его волны. То есть цвет. Например, синий лучше действует при пробуждении

Упомянутый Симон Шноль в шуточной форме советует раздать родителям синие лампы, чтобы они «подсвечивали» детей перед тем, как будить их в садик.

Определение суточных биоритмов у учащихся разного возраста.

Нами было проведено анкетирование среди учащихся 9-11 классов. В анкетировании приняли участие 102 ученика. Среди них: 61 человек «жаворонки» = 60%, «голуби» — 32чел. = 31%, «совы» — 9чел. = 8,8%.

Прослеживая взаимосвязь между типом биоритма и успеваемостью учащихся за первую четверть этого учебного года, можно сделать вывод: лучшую успеваемость в обучении имеют учащиеся с типом биоритма «голубь», так как это тот тип людей, который может жить по любому распорядку, однако резкая смена режима нежелательна.

5.Значение знаний о биоритмах в профессиональной деятельности человека.

Учёные, которые занимаются вопросами биологических часов, сами придерживаются необычного распорядка дня. Чаще всего их день начинается в 4:00, а спать они ложатся в 20:00. По их мнению, так они захватывают самое «продуктивное» время суток. Возможно, нам стоит последовать этому примеру

Есть особо опасное время для развития болезни. Чаще всего, обострение наступает ближе к ночи. Один из красноречивых примеров – тот факт, что большинство родов наступает именно в тёмное время суток. Людям, у которых есть серьёзные проблемы со здоровьем, следует учитывать это

Итак, с помощью биологических часов мы можем существенно изменить нашу жизнь. Правильно пользуясь этим механизмом, можно сильно повысить работоспособность. С другой стороны, можно полностью расстроить своё здоровье и даже отнять у себя несколько лет жизни (например, работая ночью).

Заключение.

Человек является частью природы , и , несмотря на большие достижения в области естественных, технических наук, медицины, она оказывает большее влияние на него, чем сам человек на природу. Значение биоритмологии в биологии и медицине с каждым годом только увеличивается.

Биологические ритмы оказывают значительное влияние на здоровье и организм человека. Знания о более благоприятном времени для определенного вида деятельности, правильное его применение помогут улучшить работоспособность человека и самочувствие.

Отсюда вытекает главный закон оздоровления: «Соблюдай ритмы природы и согласуй свою деятельность с ними».

Cписок использованных источников:

1. Биологические ритмы /Под ред. Ю. Ашоффа: В 2 т.- М.: Мир, 2004.

2. Бауэр Э.С. Теоретическая биология. Росток. 2006.

3. Горбачев В.В. Концепции современного естествознания. В 2 ч. Учебное пособие. М. Издательство МГУП. 2003.

4. Доброборский Б.С. Конец легенды о биоритмах. Личность и культура. 2005. № 6. С. 24-28.

5. Куприянович Л.И. Биологические ритмы и сон. М.: Наука, 2010

6. Лолаев Т.П. Время как функция биологической системы. Философские исследования. № 3. 2004.

7. Малахов Г. П. Биоритмология и уринотерапия.- СПб.: АО «Комплект», 2005.

8. Меерсон Ф.З., Пшенникова М.Г. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам. — М.: Медицина. 2006.

9. Северин Е.С. Биохимия. М. ГЭОТАП-МЕД. 2003.

10. Биологические ритмы здоровья /Гриневич В.//Наука и жизнь, 2005, № 1.

11. https://kopilkaurokov.ru/biologiya/prochee/vliianiie-bioritmov-podrostka-na-sostoianiie-iegho-zdorov-ia

12. http://my-day.pro/bioritmy-i-ikh-vliyanie-na-rabotosposob/

13. http://mirznanii.com/a/154427/biologicheskie-ritmy-i-ikh-vliyanie-na-rabotosposobnost-cheloveka

Биоритмы и работоспособность

ВЛИЯНИЕ БИОРИТМОВ НА УМСТВЕННУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ УЧАЩИХСЯ

К.А.Шевцова, К.В.Стренакова

Научный руководитель: преподаватель Н.Н.Марцинкевич

Задумывались ли вы над тем, почему люди чувствуют себя бодрее в определенное время дня, года, почему одни люди до глубокой старости сохраняют высокую работоспособность и умственную продуктивность, а другие увядают в молодости?

В настоящее время для того, чтобы быть успешным человеком, необходимо много трудиться, совершенствовать свои знания, общаться с людьми. Но чтобы всё успеть сделать, чтобы любая работа не была в тягость, а доставляла удовольствие и приносила успех, необходимо хорошо себя чувствовать. Люди часто не успевают выспаться, поесть, отдохнуть — все это приводит к нарушению в организме и болезням. Недомогания развиваются вследствие утомления и переутомления.  Объективно это проявляется в снижении темпа работы, увеличении числа ошибок.

Работоспособность человека во многом зависит от индивидуальных способностей биологических ритмов. Каждый живой организм по-своему уникален, для него будет характерен соответствующий только ему оптимальный образ жизни: время сна и бодрствования, режим и состав питания, соответствующая окружающая среда, необходимые физические нагрузки и многое другое.

У каждого человека есть свои биологические часы. Знание собственного биологического ритма позволяет четко скоординировать функционирование организма, что позволит помочь в достижении повседневных задач.

В последнее время во всем мире отмечается повышенный интерес к изучению ритмической организации процессов в организме. Проводятся большие работы по исследованию биоритмов человека. Поиски исследователей направлены в основном на определение возможностей управления биоритмами с целью устранения нарушений функций организма и повышению работоспособности. Множество опытов и экспериментов было проведено для доказательства существования биологических часов, однако эта тема все еще остается открытой.

Возможность проведения опытов по доказательству существования биоритмов привлекли нас, и мы решили выбрать именно эту тему.

Цель: путем теоретического анализа источников по проблеме биологических ритмов и практических результатов исследования выявить, как влияют суточные биологические ритмы на умственную работоспособность учащихся.

Гипотеза: если знать особенности собственных биоритмов и степень их влияния на умственную деятельность, то путем разработки индивидуальных психолого-педагогических рекомендаций можно скорректировать режим работы в течение дня так, чтобы повысить результативность и достичь наилучших результатов обучения и любой другой деятельности.

Задачи:

1. Получить представление о биоритмах, их видах и влиянии на работоспособность человека, изучив литературу по данной проблеме.
2. Изучить особенности индивидуальных биоритмов учащихся.
3. Выявить влияние суточных биоритмов на умственную активность и успеваемость учащихся, чтобы наметить индивидуальную программу действий для лучших успехов в учебе.
4. Выявить характерные черты, присущие людям с различными биоритмами.

Согласно поставленным задачам во время работы использовались такие теоретические методы, как анализ и синтез, диагностические (анкетирование, беседа, тестирование), экспериментальные и математико-статистические методы обработки результатов.

Наша работа может быть полезна как учащимся, принявшим участие в исследовании, так и администрации при организации учебного процесса. Основные материалы, выводы и рекомендации, приведенные в работе, могут быть использованы при проведении уроков биологии, анатомии, информационного просвещения учащихся.

Исследование вопросов влияния различных типов суточных биоритмов на умственную работоспособность и успеваемость учащихся.

Заинтересовавшись темой, мы решили провести эксперименты, доказывающие реальность существования биологических часов. Эксперименты проводились в 2017 – 2018 г.г. на базе УО «Рогачёвский государственный педагогический колледж». Их целью является доказательство существования биоритмов.

Результаты исследования.

Изучение влияния биоритмов на растение.

Наблюдение за деятельностью комнатного растения кислицы в темноте и на свету. Опыт проводился в течение 7 дней. Мы убедились, в том, что листья кислицы разворачиваются в утренние часы, а в вечерние они складываются, что говорит о влиянии суточных биоритмов.

Определение биологического профиля учащихся.

Для определение биоритмологического (хронологического) типа работоспособности исследуемых учащихся использовался тест Эстберга. Он позволил выявить, к какому типу относится каждый испытуемый. Формирование хронотипа заканчивается к 17 годам.

С помощью теста для определения индивидуального биологического профиля мы выяснили, что «Голуби» преобладают.

Также мы определили тип темперамента исследуемых учащихся.

Согласно биоритмике, наиболее значимыми для человека являются физический, эмоциональный и интеллектуальный биологические ритмы. Физический цикл определяет энергию человека, его силу, выносливость, координацию движения. Эмоциональный цикл обусловливает состояние нервной системы и настроение. Интеллектуальный цикл определяет творческую способность личности. Любой из циклов состоит из двух полупериодов, положительного и отрицательного.

Критические дни, это те дни, когда кривая биоритма пересекает нулевую отметку. Статистически доказано, что несчастные случаи, неприятности чаще всего происходят именно в эти дни, характеризующиеся упадком жизненных сил, иррациональностью эмоционального поведения, снижением способности к восприятию. Самыми благоприятными днями являются те, когда все три биоритма одновременно находятся на максимуме.

Мы рассчитали биологические циклы для одной учащейся.

Для того чтобы выявить влияние биоритмов на умственную работоспособность учащихся нами были использованы несколько методик.

Первая методика предназначалась для изучения оперативной слуховой памяти. Уровень оперативной слуховой памяти в первой половине дня выше у «жаворонков», чем у «сов», и наоборот. У «голубей» этот уровень почти одинаков в течение дня.

Мы выявили, что успеваемость учащихся не зависит от биоритмов, а умственная активность выше у «жаворонков» (при занятиях в первую смену), а «совам» для хорошей успеваемости приходится прилагать значительные усилия и нарушать свой индивидуальный биологический ритм.

Влияние биоритмов на самочувствие.

Для того чтобы узнать ежедневное самочувствие исследуемых учащихся разных хронотипов, учитывая их биоритмы, мы провели измерения температуры тела, пульса и артериальное давление каждые три часа в течение дня в спокойном состоянии. При помощи корректурного теста (таблицы Анфимова) определили изменение умственной работоспособности учащихся в течение учебной недели (29.01.2018 – 03.02.2018). Экспериментально доказали, что динамика умственной работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление и работоспособность падает у большинства учащихся. Следовательно, в понедельник и пятницу рабочую нагрузку стоит уменьшить за счет других рабочих дней.

Конечно, нельзя сказать о том, что биоритмы определяют успеваемость учащихся, но то, что биологические ритмы оказывают влияние на состояние и самочувствие каждого из нас – однозначно.

Заключение

В ходе своей работы над этим проектом, мы выяснили следующее:

1. Большинство исследуемых учащихся по типу биологической активности относятся к так называемым «голубям» — 68,9%, меньше «сов» — 26,2%, «жаворонков» — 4,9%.

2. Экспериментальным путем подтвердили, что биологические ритмы оказывают влияние на умственную работоспособность учащихся: у «жаворонков» во время занятий в первую смену умственная работоспособность выше, чем у «сов». У «голубей» этот уровень почти одинаков в течение дня.

3. Экспериментально доказали, что динамика умственной работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление и работоспособность падает у большинства учащихся.

4. Большого влияния биоритмы на успеваемость учащихся не оказывают.

5. С помощью сайта bio-ritm.ru ознакомили учащихся с оценкой физического, интеллектуального и эмоционального состояния, научили использовать знания о своем биоритме на практике.

Каждому человеку, а тем более учащимся, необходимо знать, к какому  физиологическому типу он относится. Зная это, можно достичь оптимальных результатов в учёбе и работе. Отслеживание цикличных изменений позволяет беречь ресурсы и восполнять внутреннюю энергию в периоды отрицательного роста, проявлять особую осторожность в критические дни биоритмов.

Зная биоритмы, можно прогнозировать изменения самочувствия, результативность работы, что подтверждает выдвинутую гипотезу.

Список литературы

1. Агаджанян H.A. Биоритмы, спорт, здоровье / H.A. Агаджанян, H.H. Шабатура. – М.: ФиС, 1989. – 209 с.
2. Биоритмология (хронобиология). Хронотип человека [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.zvezda-zd.ru/chronotype.php 4. Детари Л. Биоритмы / Л. Детари, В. Карцаш – М.: Мир, 1984. – 160 с.
3. Доскин В.А. Ритмы жизни / В.А. Доскин, Н.А. Лаврентьева. – М.: Медицина, 1991. – 176 с.
4. Фролов М.П. Основы безопасности жизнедеятельности: 10 класс: Учебник для общеобразовательных учреждений / М.П. Фролов, А.Т. Смирнов, Е.Н. Литвинов. – М.: АСТ; Астрель, 2006. – 255 с.

Влияние биоритмов на умственную работоспособность

Цитировать:

Наумова А.А., Наумова Т.А., Алёшина Т.Е. Влияние биоритмов на умственную работоспособность // Universum: химия и биология : электрон. научн. журн. 2016. № 9 (27). URL: https://7universum.com/ru/nature/archive/item/3547 (дата обращения: 21.08.2020).

Прочитать статью:

АННОТАЦИЯ

В статье ставится задача – рассмотреть, как суточные биоритмы влияют на умственную работоспособность учащихся. Был проведен эксперимент в 10–11-х классах по методике Эстберга. Проанализировав физиологическую литературу, авторы статьи доказали, что биоритмы оказывают влияние на работоспособность школьников. Поэтому чтобы добиться хороших результатов в учебе, учащиеся должны знать тип биоритмов, который для них характерен. Этот компонент поможет им добиться успехов при подготовке к занятиям и жить по законам природы.

ABSTRACT

In the article the task to consider how daily biorhythms affect students’ mental performance is set. An experiment is conducted in the 10–11-graders based on Osterberg’s methodology. After analyzing physiological literature, the authors have proved that biorhythms influence the performance of pupils. Therefore, to achieve good results in studies, students should know the type of biorhythms which is typical for them. This component will help them achieve success in the preparation for classes and live by laws of nature.

Каждый день человек, просыпаясь, чувствует себя по-разному. В один день он ощущает легкость, свежесть, подъем сил, в другой – разбитость и слабость. Давайте задумаемся, от чего это зависит? Оказывается, от многих факторов, таких как погодные условия, магнитные бури, насколько организм устал накануне. Однако одним из основных факторов является биоритм.

В настоящее время большое внимание уделяется вопросам здоровья, распорядка дня и трудовой деятельности человека. Сейчас, в XXI веке, чтобы быть успешным человеком, нужно много работать над собой, постоянно учиться, чтобы повышать свои знания, уметь общаться с людьми. Ритм жизни сейчас такой быстрый, что дети часто устают, не успевают нормально отдохнуть, выспаться. Все это приводит впоследствии к сбоям в организме. Как и все живые существа, человеческий организм зависит от биоритмов.

Биоритмы – это периодические изменения биологических процессов, которые способны изменяться, адаптируясь к внешним воздействиям, таким как время суток, освещенность помещения и др. Сбои естественных биоритмов приводят к проблемам со здоровьем. Биоритмов существует множество.

Суточный биоритм является одним из основных для человеческого организма. Для него характерна закономерная смена таких функциональных состояний человека, как сон и бодрствование, физическая активность и покой. Также закономерно изменяют свою деятельность все функции организма (дыхание, пищеварение, кровообращение и др.) в соответствии с этими функциональными состояниями [6].

Один из основателей учения о биоритмах Христофор Туфелянд еще в конце XVIII века указал, что в организме человека существуют «внутренние часы», работа которых зависит от вращения земли вокруг своей оси и от смены дня и ночи. Учеными был обнаружен в головном мозге человека «циркадный центр», а в нем «часовые часы» биологических ритмов здоровья [7].

Циркадный (циркадианный) ритм представляет собой видоизмененный суточный ритм с периодом 24 часа, который принадлежит к свободно текущим ритмам. В циркадном ритме имеются два подъема работоспособности: с 10 до 12 и с 16 до 18 часов.

Работоспособность определяется как способность человека на протяжении данного времени с определенной эффективностью выполнять максимально возможное количество работы [3]. Работоспособность школьников большей частью зависит от индивидуальных особенностей биологических ритмов. Не для всех людей характерны однотипные колебания [1].

Биоритмология делит всех людей на большие группы в зависимости от того, когда они встают и ложатся спать. Наши пернатые друзья живут по законам природы. По аналогии эти группы называют, как птиц, ведущих сходный образ жизни с людьми. Их делят на три группы: «жаворонки», «совы» и «голуби».

Для «жаворонков» характерна работоспособность в первой половине дня. Им свойственно рано вставать, быть жизнерадостными, приподнятое настроение сохраняется в утренние и дневные часы. Во второй половине дня у них заметно снижение умственной работоспособности. Смена режима дня у жаворонков резко влияет на их самочувствие. Это наиболее адаптированный тип к существующему режиму обучения, так как их биологический ритм совпадает с социальным ритмом школы.

«Совы» – это люди вечернего типа. Они более флегматичны, относятся ко всему более оптимистично. У них наблюдается высокая работоспособность после обеда или во второй половине дня. Они поздно ложатся спать, утром не успевают выспаться, просыпают и часто опаздывают на занятия. Умственная работоспособность у них снижается в первой половине дня, поэтому находится в наименее благоприятных условиях для учащихся в первую смену.

«Голуби» являются аритмиками. У них нет проблем с режимом дня, так как они легко подстраиваются по социальным часам. Тип активности у них приходится на дневные часы [4; 5].

При изучении биоритмов проводятся исследовательские работы, направленные на изучение их взаимосвязи со сном и бодрствованием. Все это направлено на поиск возможностей управлять би

План-конспект урока по ОБЖ (10 класс): влияние ьиоритмов на работоспособность человека

                                          Урок № 15

Тема: Биологические ритмы и их на работоспособность человека

Цель: рассмотреть влияние биологических ритмов на повседневную жизнедеятельность человека.

Задачи:

• Образовательные:

• ознакомить учащихся с понятием биоритмы, как важнейшем фактором, влияющим на здоровье и работоспособность человека;
• рассмотреть, что такое суточные, недельные, месячные, сезонные биоритмы.

• формирование интеллектуальных умений – анализировать, сравнивать, делать выводы – на основе изучения воздействия биоритмов на различные функции систем организма человека; определение на собственном примере типа биоритма(утреннего или вечернего), к которому они относятся;
• формирование общеучебных умений;
• работа с наглядным материалом, оформление в тетрадях графиков, записей.

• Воспитательные:

• воспитание научного мировоззрения, расширение кругозора за счет усвоения новых понятий.

Оборудование: видеофильм.

                                                                            Ход урока

I. Вступительная часть

  * Организационный момент;     * Контроль знаний учащихся:

      —  Тест

    — кроссворд

    — Что включает в себя понятие «здоровье человека»?

    —  Какие факторы оказывают благоприятное и неблагоприятное влияние на здоровье человека?

   — Почему здоровый образ жизни следует считать индивидуальной системой поведения человека?

   — Какие можно назвать основные составляющие здорового образа жизни?

II. Основная часть

В 1972 году французский спелеолог Мишель Сиффр провел в одной из техасских пещер в полном одиночестве более 200 дней. У него не было ни часов, ни радиоприемника, ни тем более телевизора, звук и свет в пещеру не проникали. Сиффр ложился спать и вставал, когда хотел, ел, когда хотелось есть… И что же? Оказалось, что организм исследователя жил в ритме суток, продолжительностью 24 часа. Ученые пытались навязать организму исследователя 16 и даже 48-ми часовой ритмы, но адаптироваться к новому ритму организм человека так и не смог».

Как вы считаете, почему сутки у Сиффра были такие же, как и у обычных людей, ведь у него не было явной связи  с внешним миром, он не знал когда заканчивается ночь и начинается день, и тем не менее?

(Возможные ответы учащихся, о том, что человек привык жить и работать в 24-х часовом ритме и поэтому в пещере работал в таком же ритме; тогда привести пример с собакой Павлова про условные  рефлексы, которые, если их не подкреплять затухают).

Внимание! В1729 году французский астроном де Мерам обнаружил, что листья бобов поднимаются днем и опускаются ночью. Ему захотелось установить, движутся ли они потому, что их освещает солнце, или потому, что растение ощущает вращение земли. Он пересаживает растение с грядки в темный подвал. Туда не проникают солнечные лучи, а ровная температура, неизменная днем и ночью, не подскажет растению, какое на дворе время суток. Но бобы словно не замечают смены обстановки: их листья столь же исправно встают торчком, когда на улице играет день, и столь же регулярно ложатся спать. Лишь полтораста лет спустя великий Дарвин высказывает догадку

Ритм – это универсальное свойство живых систем. Ритм- это периодические колебания. 

Процессы роста и развития организма имеют ритмический характер. Ритмическим изменениям могут быть подвержены различные показатели структур биологических объектов: ориентация молекул, третичная молекулярная структура, тип кристаллизации, форма роста, концентрация ионов и т.д.

Биологические ритмы – это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека.

Биоритмы – это колебания, максимальные и минимальные значения которые наступают через приблизительно равные промежутки времени. Например, на клеточном. В клетках происходят два противоположных процесса: простые вещества соединяются между собой и образуют более сложные, а также разрушение и деление сложных веществ на более простые. Влияют на эти процессы свет и температура, то есть смена дня и ночи. Днём наш организм максимально работает, быстро идет накопление и разрушение различных веществ. Ночью активность организма уменьшается, наши клетки отдыхают.

График работоспособности в течении суток.

В течение суток наблюдается три дважды повторяющихся периода биоритмов, по 4 часа каждый.
Период “тяжести, покоя и влаги”. Он соответствует утру перед восходом солнца, когда выпадает роса. На нас он отражается покоем и тяжестью. Это наиболее благоприятный период для первого приёма пищи.

• 10-12 часов – в это время нам особенно хочится есть, пища полноценно переваривается.
• 14-18 – часы наивысшей работоспособности, наиболее благоприятны для занятий спортом.
• 18-22 – человек хорошо расслабляется. Мы получаем удовольствие от прошедшего дня, голова полна впечатлений.
• 22-2 – чаще всего снятся “вещие сны”, появляется также аппетит.
• 2-6 – если встать из постели под конец этого периода, то весь день будешь чувствовать легкость и свежесть.

Недельные биоритмы.

Недельные биоритмы. Замечено, что в одну неделю у нас повышенное настроение, легко даются физические и умственные упражнения. В другую – настроение подавленное, все нагрузки остро чувствуются. Почему? Организм не может постоянно работать на высоком уровне, ему нужен отдых. Можно высчитать свои недельные биоритмы, в неделю “отдыха” – нужно стараться не перегружать организм.

Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с чёткой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещённости, температуры, влажности, напряжённости электромагнитного поля Земли и т. д.).

Смена сезонов года также оказывает на нас влияние. Изменяется количество энергии, поступающей от солнца, следовательно, меняется влажность, плотность кислорода с связи с чем легкие человека активно работают осенью. Плотность кислорода наибольшая в январе, минимальная в июне и июле. Это отражается на деятельности всего организма, особенно почек (активный зимний период).

Устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов также подчинена биоритмам. Скорость заживления ран повышается в 9-15 часов. Смертность при ночных хирургических операциях в три раза выше, чем при дневных. Обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы чаще в 9 часов, чем в 23. Туберкулёз обостряется весной, язва – весной-осенью. Осенью и зимой большее выявление больных диабетом. Заболеваемость и смертность выше на 12 месяц от рождения.
Острота болевых ощущений возрастает с полуночи до 18 часов, а с 18 до 24 часов снижается. 
Время приёма лекарств также имеет большое значение. Приём инсулина в ночное время, даже небольшими дозами, может привести к нежелательным последствиям. Днем восприимчивость к инсулину понижается, и он может быть принят в значительном количестве. (Эти интересные данные приводятся в конце занятия).

В зависимости от частоты биологические ритмы объединяют в несколько групп: высокочастотные биологические ритмы, колебания средней частоты и биологические ритмы низкой частоты.

Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня

Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два пика: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 ч ночи до 5 ч утра.

Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий – с 16 до 18 ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч – во вторую. Это же время наиболее эффективно для занятий спортом.

Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому. Эти знания помогут при выполнении наиболее сложных заданий.

Кроме того, как  уже отмечалось выше, стремительно развивающаяся наука биоритмология сегодня делит людей на большие группы в зависимости от того, кто когда встает и ложится спать. Традиционно эти группы называются по аналогии с птицами, ведущими сходный с людьми образ жизни: «жаворонки», «совы» и «голуби. Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности. Одни («жаворонки») энергично работают в первой половине дня, другие («совы») – вечером. Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными. Характерные признаки «жаворонка»: максимальная работоспособность утром, следование общепринятым нормам, неконфликтность, любовь к спокойствию, неуверенность в себе, наличие психологических проблем. «Жаворонок» — интроверт: замкнут на самом себе.        По  характеру жаворонки – консерваторы.. Перемена режима работы или стиля  жизни протекает для них мучительно, но жаворонки весьма категоричны  и уж если на что-то решились — своих решений не меняют. Часто жаворонки бывают тиранами, педантичными и прямолинейными. Тем не менее, жаворонки в деловой среде всегда весьма уважаемы именно за эти качества, плюс за пунктуальность и невиданную работоспособность в течение дня.        У «жаворонков» с пробуждением проблем  нет. Только проснувшись, они уже  готовы засесть за работу или устроить генеральную уборку. Они склонны  с утра включать телевизор, лезть  под холодный душ и бегать по улицам. Все это тонизирует и без того подготовленный к ранней деятельности организм. Просыпаются они резко, без помощи будильника, и отправляются на работу, не накачивая себя кофе

«Совы» же, напротив, засыпают поздно, утром просыпаются с трудом. Им свойственна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым – поздним вечером или даже ночью.

       «Совы» заметно отличаются от «жаворонков». Пики работоспособности у «сов» выявлены вечером (ночью), они достаточно легко приспосабливаются к изменению режимов, запретные зоны сна сдвинуты на более позднее время. Эти люди легко относятся к удачам и неудачам, не страшатся трудностей, эмоциональных переживаний, их можно отнести к экстравертам — людям, у которых интересы направлены во внешний мир. «Совы» более стрессостойки, хотя и в равных условиях обременены большим букетом болезней.        Настоящих сов не так уж и много – всего  примерно 40% всего населения нашего государства. Совы живут по внутренне  обусловленным, эндогенным ритмам. Совам, действительно, лучше ложиться спать попозже, так как в начале ночи у них самый плодотворный период. В правом полушарии в это время у них возникает очаг возбуждения, что способствует творчеству.        К сожалению, биоритм у сов такой, что практически никаким способом нельзя подвигнуть их на напряженные действия в разгар рабочего дня. 

  «Голубями» специалисты называют людей, у  которых биоритмы и показатели  находятся между показателями «жаворонков» и «сов». У «голубей»  пик активности физиологических  функций приходится на дневные часы.       Соответственно, физическая нагрузка во время зарядки  «голубей» должна быть несколько  меньше, чем у «жаворонков», но больше, чем у «сов».        Наиболее  простым и в то же время достаточно эффективным способом оценки адекватности нагрузки является самочувствие после зарядки.

Тест “Определение своего хронотипа” выполните в тетради. Это сокращенный вариант теста Остберга.

Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические.

Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Имеются данные о влиянии, например, магнитного поля Земли на период и амплитуду энцефалограммы человека.

Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды. К ним относятся суточные, сезонные (годовые), приливные и лунные ритмы. Благодаря экологическим ритмам, организм ориентируется во времени и заранее готовится к ожидаемым условиям существования. Так, некоторые цветки раскрываются незадолго до рассвета, как будто зная, что скоро взойдет солнце. Многие животные еще до наступления холодов впадают в зимнюю спячку или мигрируют.

 Таким образом, экологические ритмы служат организму как биологические часы.        Биологические ритмы описаны на всех уровнях, начиная  от простейших биологических реакций  в клетке и кончая сложными поведенческими реакциями.

  Таким образом, живой  организм является совокупностью многочисленных ритмов с разными характеристиками.        Основные  ритмы в природе, наложившие свой отпечаток на все живое на Земле, возникли под влиянием вращения Земли по отношению к Солнцу, Луне и звездам.       

    Из  всех ритмических воздействий, поступающих  из Космоса на Землю, наиболее сильным является воздействие ритмически изменяющегося излучения Солнца. На поверхности и в недрах нашего светила непрерывно идут процессы, проявляющиеся в виде солнечных вспышек. Мощные потоки энергии, выбрасываемые при вспышке, достигая Земли, резко меняют состояние магнитного поля и ионосферы, влияют на распространение радиоволн, сказываются на погоде. В результате возникающих на Солнце вспышек изменяется общая солнечная активность, имеющая периоды максимума и минимума.        Многочисленные  исследования, проведенные отечественными и зарубежными учеными, показали, что во время наибольшей активности Солнца возникает резкое ухудшение состояние больных, страдающих гипертонической болезнью, атеросклерозом и инфарктом миокарда. В этот период времени происходят нарушения функционального состояния ЦНС, возникают спазмы кровеносных сосудов.

Биоритмы  организма – суточные, месячные, годовые – практически остались еизменными с первобытных 

времен и не могут угнаться за ритмами  современной жизни.

У каждого человека в течение суток четко прослеживаются пики и спады важнейших жизненных систем. Важнейшие биоритмы могут быть зафиксированы в хронограммах. Основными показателями в них служат температура тела, пульс, частота дыхания в покое и другие показатели, которые можно определить только при помощи специалистов. Знание нормальной индивидуальной хронограммы позволяет выявить опасности заболевания, организовать свою деятельность в соответствии с возможностями организма, избежать срывов в его работе.        

Самую напряженную работу надо делать в  те часы, когда главнейшие системы  организма функционируют с максимальной интенсивностью. Если человек «голубь», то пик работоспособности приходится на три часа дня.

Если «жаворонок» – то время наибольшей активности организма падает на полдень.

«Совам» рекомендуется самую напряженную работу выполнять в 5-6 часов вечера.

Месячный  цикл в отличие от недельного существует объективно  в окружающей нас  природе. Это так называемый сидерический месяц — 27 1/3 дня — период вращения Луны вокруг Земли и 29 1/2 дня — синодический месяц — время от одного новолуния до другого. Все месячные циклы так или иначе связаны с ритмом половой активности. При этом, околомесячные циклы, затрагивающие весь организм обуславливают большую устойчивость женского организма, так как колебательный режим у особей женского пола тренирует их физиологические системы и функции, делает их более устойчивыми.       Мы  хорошо знаем, что основное действие Луны на Землю связано с взаимодействием их масс (закон всемирного тяготения), проявляющихся в виде приливов и отливов в реках и морях, а так же с экранированием Земли Луной от электромагнитного излучения солнца или дополнительным потоком в виде отраженного света. Это важно знать и учитывать гипертоникам и гипотоникам. Итак, гипертоникам надо остерегаться полнолуния, когда кровь максимально приливает к голове, а гипотоникам — новолуния, когда кровь отливает к ногам. На смене лунных фаз необходимо делать перерывы в работе, для восполнения сил, а также делать кратковременные перерывы в работе на пиках фаз.        

  Поэтому, желательно, в течение  месячного цикла планировать  нагрузку на работе, в соответствии, с биологическими ритмами, т.к.  в критические дни цикла снижается  работоспособность и ухудшается общее самочувствие организма.        В недельных ритмах подчеркнуто выражен  социальный (экзогенный) компонент — недельный  ритм работы и отдыха, в соответствии с которым изменяются функциональные отправления нашего организма. 
              Динамика работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление и работоспособность падает. Следовательно, в понедельник и пятницу рабочую нагрузку стоит уменьшить за счет других рабочих дней. Недельному биоритму подвержены не только физиологические, но и психические процессы, а точнее целостное протекание тех и других.     Вот почему особенно удачным распорядком оказывается тот, когда попеременно усиливается то физическая, то интеллектуальная активность человека. Недельный ритм упорядочил трудовую деятельность, приспособив ее к физическим возможностям и потребностям организма. Ритм этот не случаен, и борьба с ним — это борьба человека с его же собственными, но еще не познанными законами.       Смена дня и ночи, времени года приводит к тому, что органы человека также  ритмично изменяют свою активность. Суточный цикл, один из основных циклов, влияющих на работоспособность человека.

       Самочувствие  человека во многом зависит от того, насколько режим труда и отдыха соответствует его индивидуальным биоритмам. Активизация органов подчиняется внутренним биологическим часам. При энергетическом возбуждении организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения окружающей среды. Полный цикл энергетического возбуждения органов завершается примерно за 24 часа. Причем максимальная активность органов длится около двух часов. Именно в это время органы человека лучше поддаются лечебному воздействию.

       Ниже  приводится время максимальной активности человека в его суточном биоритме:

• печень — с 1 до 3 часов ночи;
• легкие — с 3 до 5 часов утра;
• толстая кишка — с 5 до 7 часов утра;
• желудок — с 7 до 9 часов утра;
• селезенка и поджелудочная железа — с 9 до 11 часов утра;
• сердце — с 11 до 13 часов дня;
• тонкая кишка — с 13 до 15 часов дня;
• мочевой пузырь — с 15 до 17 часов дня;
• почки — с 17 до 19 часов вечера;
• органы кровообращения, половые органы — с 19 до 21 часов вечера;
• органы теплообразования — с 21 до 23 часов ночи;
• желчный пузырь — с 23 до 1 часу ночи.

         Знание  собственного физического биоритма ( продолжительность 23 дня ) должно быть особенно интересно тем, кто занимается физическим трудом в любой форме — профессионально (массажист, танцор, строитель и т. д.) или, например, в спорте. Такие люди лучше ощущают влияние физического биоритма. Как правило, в высшей фазе человек чувствует себя полным сил, выносливым, физическая работа не требует больших затрат энергии, все удается.

       Эмоциональный ритм (продолжительность 28 дней) влияет на силу наших чувств, на внутреннее и внешнее восприятие, на интуицию и способность творить. Особенно важным этот биоритм является для тех людей, чьи профессии связаны с общением. В фазе подъема человек более динамичен, склонен видеть в жизни только приятные стороны. Он превращается в оптимиста. Работая в контакте с другими людьми он добивается хороших результатов, способен сделать много полезного.

       Интеллектуальный  ритм ( продолжительность 33 дня) прежде всего, затрагивает способность  работать по плану, используя умственные способности. Это касается логики, ума, обучаемости, способности предвидеть то или иное событие, комбинаторики, внутренней и внешней ориентации — в буквальном смысле «присутствия духа».

По-настоящему опасны дни, когда совпадают 2 цикла, или все 3, эти дни называют критическими. Таких дней, как правило, в месяц у человека бывает примерно шесть. А общее количество критических дней составляет приблизительно 20,4% от всех прожитых человеком дней.

Учителя, политики, референты, журналисты и писатели хорошо чувствуют «маятник» этого биоритма. Легко себе представить, какой эффект он имеет на стадии подъема: поддержка любой интеллектуальной деятельности, хорошее усваивание учебного материала и информации.

  Человек способен сконцентрироваться. Если вы посещаете семинар повышения квалификации, то на фазе подъема он принесет гораздо больше пользы, чем на фазе спада.  
Каждый из этих ритмов на половине своей длины достигает наивысшей фазы. Затем он резко опускается вниз, достигает исходного пункта (критической точки), и переходит в фазу спада, где достигает низшей точки. Потом снова поднимается наверх, где начинается новый ритм. 
Критические дни имеют особое значение для каждого биоритма. Они отмечают критическое время, которое может длиться несколько часов, иногда целые сутки или даже больше. Их влияние на тело, мысли и чувства можно сравнить с влиянием, которое оказывает перемена климата или движение энергии в ту или другую сторону во время полнолуния. Кстати, критические точки эмоционального ритма обычно приходятся на тот день недели, когда вы родились. 
               Влияние биоритмов происходит постоянно, они пронизывают нас, придают сил или напрочь лишают энергии. Все три биоритма связаны между собой и с другими факторами (состояние здоровья, возраст, окружающая среда, стресс и т. д.). Взаимосвязь тела, чувств и духа ведет к тому, что воздействие каждого из них нельзя толковать однозначно, с этой точки зрения каждый человек индивидуален. 
    Важно усвоить, что правильный режим учёбы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени. Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека.

     Необходимо также учитывать возможные последствия для здоровья и самочувствия нарушений координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климатогеографических условий (быстрое попадание в район с другим часовым поясом – перелёт на самолёте в места отдыха, на другое место жительства).

        Для более безболезненного приспособления к новым условиям можно рекомендовать обучаемым несколько правил, соблюдение которых облегчит адаптацию к изменению часового пояса:

1. Если изменение места пребывания, связанное с переездом в другой часовой пояс, будет недлительным, то целесообразно на новом месте сохранить режим, близкий к постоянному.

2. Если на новом месте предполагается длительное пребывание и предстоит работа, требующая максимального напряжения сил, то целесообразно заранее (за 5-10 дней) постепенно менять режим труда и отдыха на месте постоянного проживания, приспосабливаясь к новому часовому поясу.

Утомление – это состояние временного снижения работоспособности человека.

Профилактика утомления

Утомление развивается вследствие напряжённой или длительной умственной либо физической деятельности и сопровождается ощущением усталости.

Утомление развивается вследствие напряжённой или длительной умственной либо физической деятельности и сопровождается ощущением усталости.

Утомление – это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль.

Утомление проявляется в уменьшении интенсивности и темпа реакций, в появлении ошибок, нарушении координации движений.

Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха. Если очередная учебная или физическая нагрузка наступает в период неполного восстановления сил, то утомление прогрессивно нарастает.

Если отдых после утомления недостаточен, то постепенно развивается переутомление.

Профилактика утомления в старшем школьном возрасте во многом зависит от самого обучающегося и заключается в первую очередь в умении правильно оценивать своё состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок и отдыха.

Профилактика утомления включает также соблюдение правил здорового образа жизни, активные занятия спортом, соблюдение режима дня и правильное питание. При организации режима дня необходимо постоянно чередовать умственную и физическую работу, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности. Нужно ежедневно в одни и те же часы ложиться спать, вставать, принимать пищу, заниматься физкультурой и спортом и т. д. Самые незначительные отклонения от налаженного режима ведут не только к снижению трудоспособности, плохому самочувствию, но и к снижению успеваемости.

Вопросы.

Как влияет на ваше самочувствие длительный просмотр телепередач?

Как учитывать биологические ритмы в повседневной жизни? Обоснуйте свой ответ.

Какие факторы в вашем поведении наиболее часто способствуют появлению усталости?

Какие виды физических нагрузок наиболее эффективно восстанавливают вашу учебную работоспособность? Обоснуйте свой ответ

III. Домашнее задание. Подготовить к пересказу §27 «Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека»; выполнить задания 1 – 3 (с. 146).

PPT — Ежедневные биологические ритмы влияют на преподавание и обучение Презентация PowerPoint

.

32+ Zeitgebers (биологические сигналы) и как улучшить ваш циркадный ритм — MyBioHack

Прием пищи — это zeitgeber (общается с мозгом через грелин, лептин, глюкозу, инсулин и т. Д.) И в зависимости от времени суток вы есть, пища может влиять на различные пути и метаболические функции. R

Например, у мышей, которые откладывали свой режим питания на 2 дня, наблюдались изменения циркадной ритмичности их печени. R

Прием пищи также может вызывать нарушение циркадных ритмов, температуры тела и иммунных функций через липополисахарид (ЛПС) -эндотоксины .R R R

Пост может бороться с некоторыми пагубными последствиями несоответствия времени кормления, особенно для людей с дисбактериозом . R

TL; DR — Ешьте днем ​​(когда светло) и голодайте ночью. R

7. Широта и геомагнетизм

Лунный свет может действовать как цейтгебер благодаря своему гравитационному притяжению и циклу свет-темнота. R

Ваше географическое положение влияет на циркадный ритм в зависимости от широты и геомагнетизма.R

Например, у пациентов с биполярным расстройством в Индии наблюдались учащенные эпизоды мании при определенных градиентах широты. R

Кроме того, геомагнитные бури могут влиять на циркадную биологию, взаимодействуя с производством мелатонина и экспрессией CG8198 . R

TL; DR. В зависимости от вашего местоположения на земном шаре у вас могут быть разные циркадные ритмы, чем в других частях мира.

8. Социальное взаимодействие

Социальное взаимодействие может действовать как zeitgeber и значительно усиливается, если придерживаться обычного распорядка (например, работа, школа, семейный ужин, прослушивание музыки и т. Д.).R

Низкое количество социальных взаимодействий было связано с биполярным расстройством (циркадные несоответствия — обычное явление при BD). R

TL; DR — Поддерживайте социальное взаимодействие в течение дня и поддерживайте его в обычном режиме.

9. Секс и оргазмы

В качестве социальных стимулов рутинный секс и оргазмы (согласно исследованию с эякуляцией грызунов) могут действовать как zeitgeber. R

TL; DR — Занимайтесь сексом каждый день примерно в одно и то же время.

10.Heat And Cold

Температура тела меняется в течение дня (независимо от световых сигналов). R

Переохлаждение в течение дня может повысить внутреннюю температуру тела, тем самым увеличивая скорость метаболизма и окисление жиров (увеличенная Brown Adipose Tissue , BAT). R

TL; DR. Начните свой день с холодного душа, затем (относительно) теплее днем ​​и холоднее ночью.

11. Пол и возраст

Пол и возраст могут играть важную роль в том, как zeitgeber влияет на нас индивидуально.R

Например, на то, чтобы быть совой по сравнению с утренником, может влиять не только генетика, но также возраст и пол. R

TL; DR — вы можете быть более восприимчивыми к циркадным изменениям, если вы молодая женщина.

12. Когнитивная деятельность

Критическое мышление и уделение глубокого внимания задаче может действовать как цейтгебер (через холинергических сигналов ). R

Учитывая роль ацетилхолина в обучении и памяти, вполне возможно, что холинергический вход базального переднего мозга в циркадную систему может способствовать циркадной модуляции задач памяти.R

TL; DR. Учитесь в течение дня и не стимулируйте когнитивную деятельность вечером.

13. Страх и стресс

Страх и стресс могут действовать как zeitgeber (независимо от света). R

Эмоциональные состояния, такие как страх, тревога и депрессия, могут нарушать циркадные ритмы. R

Эти факторы стресса могут влиять на АКТГ и вызывать сдвиги фазы надпочечников, а также оси HPA . R

TL; DR — Используйте методы снятия стресса для защиты от нарушений циркадного ритма.

14. Кортизол

Кортизол действует как гормон Цайтгебера, который улавливает такие активности, как метаболизм, иммунная функция и сердечно-сосудистая деятельность. R

Прием стероидов или воспаление может нарушить работу кортизола. R

Постоянный стресс также может нарушить ваш циркадный ритм. R

На животных моделях было показано, что высокий уровень глюкокортикоидов в гипоталамусе (включая кортизол и AGRP) вызывает ожирение. R

TLDR — Напрягите себя (упражнениями и солнечным светом ) утром и днем ​​и воздержитесь от стресса вечером.

15. Алкоголь

Употребление алкоголя может действовать как обычный зейтгбер для нормального населения и влиять на ваш циркадный ритм. R

Время суток и возраст могут изменить токсичность алкоголя. R R

TL; DR — Воздержитесь от употребления алкоголя.

16. Мелатонин

Мелатонин действует как главный цейтгебер. R

Наличие улучшенной передачи сигналов мелатонина может улучшить многие аспекты здоровья, такие как эмоции, познавательные способности, скорость метаболизма, воспаление и сон.R R

TL; DR — получите солнце днем ​​и заблокируйте свет ночью и / или примите 150-300 мкг мелатонина перед сном.

17. Никотин

Потребление никотина (обнаружено в пасленовых, таких как томаты и табак) является обычным явлением, а никотин (возможно, через зависимость) может быть зайтгебером. R

Никотиновая субъединица рецептора альфа-9 ацетилхолина (альфа-9 нАХР) участвует в сигнальных процессах сетчатки, ответственных за положительную маскировку сна светом.R

TLDR — В качестве стимулятора никотин может программировать ваш циркадный ритм.

18. Кинерунин

Метаболит кинуренина кинюровая кислота (KYNA) воздействует на способность циркадных ритмов формировать воспоминания (влияет на NMDA и NACHR гиппокампа, которые могут зависеть от пола). R R

TL; DR — метаболит KYNA изменяется в течение дня и влияет на формирование памяти.

19. Кофеин / Кофе

Кофеин продуктов, таких как

.

Биологические часы и здоровье человека

Как внутренние часы организма влияют на общее состояние здоровья

Что такое биологические часы и циркадные ритмы?

Все живые существа (люди, животные, растения, грибы и микроорганизмы) адаптировали каждый из своих биологических процессов к 24-часовому циклу день-ночь.

Циркадный или циркадный ритм, также известный как «биологические часы», регулирует в каждом живом организме некоторые очень необходимые и важные биологические функции, такие как цикл пробуждения от сна, секреция гормонов, кровяное давление и даже обмен веществ!

Наука, изучающая шишковидную железу и гипофиз, называется Хронология и основана на изучении биологических ритмов.

Биологический или циркадный ритм — это суточный цикл, который следует за каждым живым организмом и характеризуется ритмичным чередованием уровней химических компонентов и их гомеостаза в организме и адаптацией биологических функций.

Хотя эти ритмы являются исключительно эндогенными, в их регуляцию вовлечено множество биохимических путей, на них напрямую влияет большая адаптивность, которую они проявляют к различным внешним факторам, таким как жара и дневной свет!

Недавние открытия — Нобелевская премия по физиологии
Стоит отметить, что в этом году Нобелевская премия по физиологии и медицине была присуждена Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Янгу, ученым американского происхождения, которые были награждены за свои открытия в области молекулярных механизмов. контроль циркадного ритма.

Эти открытия были награждены, потому что они предоставили необходимые объяснения того, как каждому живому организму удается адаптировать свой биологический ритм таким образом, чтобы он был синхронизирован с вращением Земли.

Это было достигнуто путем выделения гена, контролирующего биологический ритм, тем самым продемонстрировав, как этот ген отвечает за кодирование белка, обнаруживаемого в клетках в течение ночи и разлагающегося в течение дня.

Биологические — циркадные ритмы со временем подвержены влиянию поведенческих моделей и внешних раздражителей.
В дальнейшем анализе, основные виды деятельности, связанные с биологическими часами и способные поддерживать их регулирование или постепенно игнорировать, следующие:

• Сон регулируется биологическими часами, причем свет является основным внешним стимулом, который поддерживает их работу.
• Пища — главный стимул для синхронизации циркадных ритмов периферических тканей тела.
• Метаболизм напрямую связан с циркадным ритмом и приемом пищи, так как это единственный человек, ответственный за планирование производства энергии, аналогичное деятельности, которую каждый должен выполнять в течение дня.
• Иммунный ответ более эффективен во время бодрствования, когда потребности организма растут.
• Старение не регулирует циркадные ритмы. Это приводит к тому, что пожилые люди испытывают трудности в повседневной деятельности, такой как сон, выработка энергии и т. Д.
• Трансатлантические или межконтинентальные путешествия вызывают физическое и психическое истощение, а также дезориентацию биологических ритмов.
• Клеточный цикл и клеточная дифференцировка, по-видимому, контролируются циркадными ритмами, но пока неизвестно каким образом.

Научные данные
Центр биологических функций человеческого тела находится в верхнем гипоталамусе головного мозга, называемом гиперхуморическим ядром. В течение многих лет считалось, что это единственные часы, состоящие из нейронов, которые реагируют на ритмичное поведение во сне, бодрствовании и питании.

Эти центральные часы участвуют в управлении основными физиологическими процессами в организме. До недавнего времени было совершенно непонятно, как работают эти центральные часы и как они взаимодействуют с множеством различных физиологических функций клетки.

Недавно было обнаружено, что функции человеческого организма, а также их разновидности не могут быть активированы только центральными часами. Исследователи обнаружили, что каждая клетка, включая микробы, имеет автономные и полностью функциональные часы.

Более конкретно, каждая ткань и каждый орган, по-видимому, имеют уникальные суточные циклы, отвечающие за определенные биологические функции, но также и за уникальные метаболические функции каждого органа.

Таким образом, мы можем быть уверены, что каждая отдельная клетка в организме состоит из основных генетических часов, таких как ядро, и, кроме того, существует широкий спектр различных вспомогательных ритмов с генетическими циклами, отвечающими за синхронизацию метаболизма, а также за его поведение каждой клетки, ткани и органа.

Стоит отметить, что способ, которым все эти автономные и разные круги связаны друг с другом и синхронизируются с центральными часами, которые посылают неврологические сообщения и гормоны в 24-часовой цикл день-ночь, только что обнаружен!

Изменения биологических часов влияют на физиологию человеческого тела

Клетки человека состоят из большого количества генов и функционируют в 24-часовом цикле.Это один из крупнейших наборов генетических сетей, влияющих на важнейшие функции физиологии.

На эти сети в основном влияют:

1. воздействие дневного света и темноты ночи,
2. часа еды и сна.

Каждое изменение биологического ритма влияет на связь между клетками и тканями, что приводит к их постепенному нарушению регуляции.

Генетические и эпигенетические сети определяют определенное время для выполнения определенных функций, которые было бы трудно или невозможно выполнять одновременно.Эти ритмические круги циркадных ритмов оптимизируют производство и использование энергии для любой необходимой деятельности.

На самом деле нарушение этих процессов может приводить к различным заболеваниям обмена веществ, таким как сахарный диабет, гиперлипидемия, ожирение, заболевания щитовидной железы и остеопороз.

Например, недавнее исследование показало, что строгая диета и режим голодания могут положительно повлиять на нарушение ритма и вылечить даже хронические заболевания!

Переменные, которые взаимодействуют с центрами управления биологическими часами, связаны с энергетическим балансом, кормлением и голоданием, а также светом и темнотой.Эти переменные включают температуру, а также физическую активность.

Пожалуй, наиболее исследуемой переменной является особая диета, называемая строго определенной диетой (т.е. прием пищи в одно и то же время каждый день). Это связано с циклами энергетического баланса, которые включают поглощение, накопление молекул и их использование.

Больше нет сомнений в том, что время, в течение которого мы ведем жизнедеятельность, особенно прием пищи и сон, оказывает значительное влияние на то, заболеем ли мы множественными заболеваниями.

Централизованные часы отправляют ритмические сигналы, которые синхронизируют многие клеточные функции с тканями тела. Однако отдельные клетки имеют свои собственные часы, а также определенные метаболические циклы, а также циклы, связанные с определенными функциями в тканях.

Каким-то образом все это согласовано на уровне мозга, органов тела и отдельных клеток.

Возможно, мы уже знаем, что клетки знают, насколько они должны быть большими, каково их положение и каковы их функции в сети.В чем мы пока не можем быть уверены на 100%, так это в том, как они общаются друг с другом. Это процесс, который кажется чрезвычайно сложным.

Сводка суточных часов метаболизма человека

Рано утром

1) Производство мелатонина прекращается

2) повышение артериального давления

3) движение кишечника стимулируется

4) повышает тестостерон

После полудня

1) там более быстрое время реакции

2) улучшение сердечно-сосудистой системы

3) больше мышечной силы

Ночь

1) повышение артериального давления

2) повышение температуры тела

Ночь

1) подавление дефекации,

2) Секреция мелатонина, регулирующая цикл сна, вызывая сонливость

.

Население | биология и антропология

Население , в биологии человека — общее количество жителей, занимающих определенную территорию (например, страну или мир) и постоянно изменяемых за счет увеличения (рождение и иммиграция) и потерь (смерти и эмиграции). Как и в случае с любой другой биологической популяцией, размер человеческой популяции ограничен поставками пищи, влиянием болезней и другими факторами окружающей среды. На человеческое население также влияют социальные обычаи, регулирующие воспроизводство, и технологические достижения, особенно в медицине и здравоохранении, которые снизили смертность и увеличили продолжительность жизни.

население мира График расчетной численности населения мира с 1700 по 2000 год с прогнозами численности населения до 2100 года. Encyclopædia Britannica, Inc.

Немногие аспекты человеческого общества являются столь же фундаментальными, как размер, состав и скорость изменений их населения. Такие факторы влияют на экономическое процветание, здоровье, образование, структуру семьи, преступность, язык, культуру — действительно, практически все аспекты человеческого общества затрагиваются демографическими тенденциями.

Изучение человеческих популяций называется демографией — дисциплина с интеллектуальным происхождением, уходящая корнями в 18 век, когда было впервые признано, что человеческая смертность может рассматриваться как явление со статистическими закономерностями. Демография представляет собой мультидисциплинарную сеть, черпая идеи из экономики, социологии, статистики, медицины, биологии, антропологии и истории. Его хронологический охват обширен: ограниченные демографические данные за много веков назад, а надежные данные за несколько сотен лет доступны для многих регионов.Современное понимание демографии позволяет прогнозировать (с осторожностью) изменения численности населения на несколько десятилетий вперед.

Основные компоненты изменения численности населения

На самом базовом уровне компонентов изменения численности населения действительно немного. Замкнутая популяция (то есть такая, в которой не происходит иммиграции и эмиграции) может изменяться в соответствии со следующим простым уравнением: численность населения (закрытая) в конце интервала равна численности населения в начале интервала плюс рождений в течение интервал за вычетом смертей во время интервала.Другими словами, только увеличение количества рождений и уменьшение количества смертей может изменить замкнутую популяцию.

Britannica Premium: удовлетворение растущих потребностей искателей знаний. Получите 30% подписки сегодня.
Подпишись сейчас

Однако население стран, регионов, континентов, островов или городов редко закрывается таким же образом. Если предположение о замкнутости населения ослаблено, въезд и выезд могут увеличивать и уменьшать численность населения так же, как рождаемость и смертность; таким образом, популяция (открытая) в конце интервала равна населению в начале интервала, плюс рождений в течение интервала, минус смертей, плюс прибывающие, минус выбывшие.Следовательно, изучение демографических изменений требует знаний о рождаемости (рождаемости), смертности (смертности) и миграции. Это, в свою очередь, влияет не только на размер и темпы роста населения, но и на состав населения с точки зрения таких характеристик, как пол, возраст, этнический или расовый состав и географическое распределение.

Демографы различают плодовитость, лежащий в основе биологический потенциал воспроизводства, и фертильность, фактический уровень достигнутого воспроизводства. (Смущает, что эти английские термины имеют противоположные значения по сравнению с их параллельными терминами во французском языке, где Ferrité — это потенциал, а fécondité — реализованный; аналогичные двусмысленные употребления также преобладают в биологических науках, что увеличивает вероятность недопонимания.) Разница между биологическим потенциалом и реализованной фертильностью определяется несколькими сопутствующими факторами, включая следующие: (1) большинство женщин не начинают воспроизводить потомство сразу после наступления половой зрелости, что само по себе не происходит в установленном возрасте; (2) некоторые женщины, способные к деторождению, никогда этого не делают; (3) некоторые женщины становятся вдовами и больше не выходят замуж; (4) различные элементы социального поведения сдерживают рождаемость; и (5) многие человеческие пары сознательно выбирают ограничение своей фертильности с помощью полового воздержания, контрацепции, абортов или стерилизации.

Масштабы разрыва между потенциальной и реализованной фертильностью можно проиллюстрировать путем сравнения самых высоких известных фертильностей с показателями типичных женщин Европы и Северной Америки в конце 20 века. Хорошо изученной группой с высокой рождаемостью являются гуттериты Северной Америки, религиозная секта, которая считает регулирование рождаемости грехом, а высокую рождаемость — благословением. Известно, что женщины-гуттериты, вышедшие замуж между 1921 и 1930 годами, в среднем имели 10 детей на женщину. Между тем, женщины в большей части Европы и Северной Америки в 1970-х и 1980-х годах имели в среднем около двух детей на женщину — на 80 процентов меньше, чем у гуттеритов.Даже в высокоплодородных популяциях развивающихся стран Африки, Азии и Латинской Америки рождаются дети гораздо быстрее, чем у гуттеритов.

Общий вывод из таких свидетельств достаточно ясен: в большинстве стран мира плодовитость человека значительно ниже биологического потенциала. Это строго ограничено культурными нормами, особенно теми, которые касаются брака и сексуальности, а также сознательными усилиями супружеских пар по ограничению их деторождения.

Достоверные свидетельства исторической рождаемости в Европе существуют еще в 18 веке, а оценки делались на несколько более ранних веков. Такие данные для неевропейских обществ и для более ранних человеческих популяций гораздо более фрагментарны. Европейские данные показывают, что даже при отсутствии широко распространенного целенаправленного регулирования рождаемость в разных обществах существенно различалась. На эти различия сильно повлияло социально детерминированное поведение, например, в отношении моделей брака.Начиная с 18 века во Франции и Венгрии, резкое снижение рождаемости произошло в более развитых странах Европы и Северной Америки, и в последующие два столетия почти во всех этих странах произошло снижение рождаемости на 50 процентов. С 1960-х годов рождаемость намеренно снижалась во многих развивающихся странах, и в самой густонаселенной Китайской Народной Республике произошло заметное быстрое снижение.

Нет споров относительно факта и масштабов такого снижения, но теоретическое объяснение этого явления оказалось неуловимым.(См. Ниже Теории народонаселения.)

.