Осенние советы для здоровья: Как укрепить свое здоровье осенью?

Как укрепить свое здоровье осенью?

Если за окном осень, не стоит скучать и впадать в депрессию, лучше использовать время, чтобы привести себя в порядок и укрепить иммунитет перед зимними холодами.

Ведь осень — это чудесная пора, время богатого урожая и витаминного изобилия, время ярких красок, приятных перемен, радостных воспоминаний о лете и прекрасных планов на будущее!

Ведь для хорошего самочувствия нужно не так уж и много: движение, полноценное питание, хорошее настроение!

Осенние диеты

Самая лучшая диета осенью – это отсутствие её вообще. Вас не покидает ощущение голода в промозглую холодную погоду? Это вполне природно, поскольку растущий аппетит в это время года – не что иное, как естественная потребность организма.

Очень полезна осенью животная пища. Она богата белком, витаминами, жирными кислотами и важными элементами — цинком и железом. Рыба и мясо очень важны для здоровья осенью, так как они помогают укрепить иммунную систему, увеличить работоспособность и придают чувство бодрости. Недостаток такой пищи приводит к анемии, сонливости и общей усталости организма, что негативно отражается на иммунитете. Временное вегетарианство полезно, однако осень – это неподходящее время года для него.

Осеннее питание для здоровья — лук, чеснок и хрен

Осенью активизируются вирусы. Помните о природных антибиотиках – чесноке, луке, хрене, которые помогут вам избежать простудных заболеваний.

О пользе хрена сказано не мало. Содержание витамина С в нем в 5 раз больше, чем в цитрусах. Корни этого растения изобилуют полезными веществами – это разного рода сахар, эфирные масла, минеральные соли, витамин В, лизоцим, никотиновая кислота. Регулярное потребление хрена является профилактикой простудных заболеваний. Также он обладает противовоспалительными и бактерицидными свойствами, применяется при упадке сил и переутомлении.

Раньше наши пращуры готовили хрен непосредственно перед едой. Натирали на тёрке, заливали кипятком, студили и подавали с солью, сахаром и сметаной. Полезные свойства такой приправы сохраняются в течение не более двух дней. Сейчас в приготовлении хрена используют уксус. Он продлевает срок его хранения, но убивает при этом некоторые полезные свойства.

Эфирные масла, флавоноиды, витамины группы В и С, железо, содержащиеся в луке, являются уникальным источником растительных гормонов, оказывают антибактериальное действие и помогают снижать уровень сахара в крови. Для защиты организма от простуды съедайте половину средней луковицы в день.

Чеснок – прекрасный стимулятор иммунной системы. В древности чесноком лечили и простуду, и чуму, и даже оспу. На сегодняшний день ученым стало известно о противораковых свойствах данного растения, а также о его способности разжижать кровь и снижать холестерин.

Основываясь на опыте наших предков, можете смело употреблять данные приправы в своём рационе. Осенние погодные условия просто призывают вас к этому. Будьте здоровы в любой сезон!

Правильное питание осенью

Осень прекрасна тем, что на прилавках магазинов – изобилие пестрых овощей и фруктов. Если вы выращиваете их сами, это прекрасно! Кушайте вдоволь экологически чистые продукты, можно сделать запас на зиму: заморозить урожай или заняться консервацией.

Помидоры – полезны тем, что содержат витамины группы В, а также А, С, Е, растительные волокна, минеральные вещества (очень много в помидора калия). Этот овощ очень полезен еще и тем, что обладают антиоксидантными свойствами, положительно влияет на деятельность почек и сердца.

Сохранить молодость кожи вам поможет томатный сок. Потребляйте его между приемами пищи, а также используйте в качестве компонента масок для лица.

Ценность свеклы состоит в том, что в ней содержится клетчатка, которая налаживает функцию кишечника. Кроме того, в ее состав входит кальций, фосфор и калий, а также железо растительного происхождения, фолиевая кислота, цинк, витамины Е С, РР, группы В.

Капуста служит источником витаминов группы В, а также витаминов С, А. Очень богата она железом, калием, фосфором. Это незаменимый продукт для тех, кто желает обрести стройность, т.к. потребление капусты приводит к выведению лишнего жира из организма. Капуста налаживает работу кишечника.

Квашеная капуста – не только необыкновенная вкусна, но и полезна! Она служит отличным средством профилактики гриппа и простудных заболеваний. В такой капусте содержание витамина С в несколько раз выше, чем в обычной.

Болгарский перец — источник пополнения лютеина, который необходим для здоровья глаз, а также витаминов группы В, С, А, Е, йода, марганца, фтора, меди, кремния, цинка. Интересно, что плоды урожая, собранного осенью намного полезнее летних.

Осень – время созревания необыкновенно полезного овоща – тыквы. В не содержится в большом количестве – витамины С, D, группы В, минеральные вещества, легкоусвояемая клетчатка. Очень полезна она для мочеполовой системы, для печени, органов зрения, костей, кишечника, кроветворения. Сладкая тыква – отличное средство профилактики от атеросклероза.

Вкусная и полезная ягода арбуз служит прекрасным мягкодействующим мочегонным средством. В ее состав входит: калий, полезная клетчатка и магний. Арбуз служит профилактикой образования камней в почках. Кроме того, он стабилизирует артериальное давление, налаживает жировой обмен и работу кишечника.

Не стоит отказываться осенью от напитков из шиповника, который является кладезем витамина С, который необходим для усвоения железа, здоровой кожи, эластичных крепких сосудов. Напиток из шиповника станет прекрасным оздоравливающим средством при начинающейся простуде.

Сладости осенью и альтернатива

Если настроение на нуле, не отказывайте себе в сладостях. В осеннюю пору оно особенно необходимо для хорошей работоспособности и прекрасного настроения. Побалуйте себя любимую сладким пирожным или шоколадом, который прогонит прочь осеннюю хандру.

Если вы придерживаетесь диеты, очень полезным будут запеченные яблоки. Это полезный десерт, богатый витамином калием и витамином станет хорошей заменой калорийному кексу или печенью.

Балуйте себя разнообразными фруктами!

Осенью важно сохранить активность

Осенью, когда за окном часто льет дождь, вставать с теплой постели рано утром особенно тяжело. Поэтому каждый день мы начинаем со стресса, опаздываем, нервничаем… Обмануть время вам не удастся, поэтому ставьте будильник на пол часа раньше. Ведь лишние 30 минут сна вас не спасут.

Постарайтесь ложиться в постель не позже 22:00, и тогда, встав сутра бодрой и выспанной, вы не будете запихиваться едой, чтобы успеть на работу вовремя, а насладитесь вкусной пищей, а может быть, даже найдете время на приготовления натурального сока. И тогда ваш день точно пройдет на ура!

Не поленитесь сутра выделить хотя бы 15-20 минут на зарядку. Включите веселую и задорную музыку, выполните энергичные упражнения или просто танцуйте, так вы получите заряд бодрости и подарите его своим родным и близким.

Прекрасное тонизирующее средство — душ. Начните закаливающие процедуры. Сначала включите теплую воду, а затем – прохладную. Каждый день понижайте температуру воды, и тогда осенне-зимний сезон пройдет без таблеток и горчичников.

В первый день начните обливание с лица, рук и ног, а в последующие дни плавно переходите к остальным частям туловища. Постепенно делайте воду более холодной, при этом настройтесь позитивно: такие процедуры должны быть вам в удовольствие! Не стоит проводить процедуры закаливания через силу.
Такой распорядок потребует определенных усилий. Но, существует закон, что самое трудное – выдержать первые 20 дней. А затем бодрящий душ и утренняя зарядка войдут в полезную привычку.

Шагаем от усталости

Осенью с каждым днем наш организм начинает получать все меньше солнца и тепла. Чтобы не одолела хандра, и организм не впал в спячку, нужно двигаться!

Если выдался хороший денек, не упускайте возможность пройтись пешком. Ежедневная ходьба – хороший способ укрепить оздоровить свой организм осенью. Существует даже такое понятие в оздоровлении, «терренкур»-
это общеукрепляющая и оздоравливающая прогулка.

Осень – самое время пойти в спортивный зал. Вы можете заняться йогой, фитнесом или аэробикой, главное – поддержать организм в нужной форме. Вот увидите, занятия физическими упражнениями не только поправят фигуру, но и придадут бодрости и сил. И тогда весной вы не будете сидеть на строгих диетах, чтобы привести себя в норму.

Вода укрепит здоровье

По возможности купите абонемент в бассейн. Плавание – очень полезно для здоровья и для фигуры, оно укрепляет все группы мышц, снимает нагрузку с позвоночника, делает более крепкими суставы.
Вода обладает отличным гидромассажным эффектом, делая кожу более упругой и гладкой, улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы. Помимо этого, посещение бассейна можно рекомендовать как общеукрепляющую и закаливающую процедуру.

Баня — отличное решение для поздней осени

Осень – отличное время для посещения бани! Жар в парной станет отличным контрастом для осенней непогоды и прохлады. В бане происходит интенсивное потоотделение, таким образом, организм очищается от избыточного количества солей, «шлаков» и других вредных продуктов обмена.

Горячий воздух служит тренировкой для дыхательной и сердечнососудистой системы, прогревает внутренние органы и суставы. Ведь недаром баню еще издавна считали эффективным средством от простудных и многих других заболеваний. Очень благотворное влияние баня оказывает на кожу. Регулярно посещая баню, ваша кожа заметно разгладится, станет более упругой, кроме того – ваш цвет лица заметно улучшится.

Как победить депрессию

Наверное, каждый из нас замечал, что недостаток тепла и солнечного света очень часто вызывает упадок сил, неврозы, апатию и депрессию. При этом плохое настроение увеличивает риск как простудных, так и других заболеваний. Как же бороться с осенней хандрой?

Пусть в вашем доме или офисе будет как можно больше света! Тщательно вымойте окна, раздвиньте шторы, пусть в каждый уголок проникнут осенние солнечные лучи. Добавьте искусственный свет. Повесьте новые бра, поменяйте лампочки на более мощные. За окном непогода, а у вас в помещении уютно и светло!
По-возможности старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе. На обеденном перерыве не упускайте возможности прогуляться по улице.

Добавьте в вашу жизнь нотку разнообразия! Возможно, есть такие места, которые вы хотели посетить, сейчас самое время претворять в жизнь ваши желания! Новые положительные впечатления и эмоции обязательно принесут пользу всему организму и зарядят вас бодростью и прекрасным настроением.

Можно отправиться с семьей в лес, захватив с собой камеру или фотоаппарат, ведь осень славится настоящими шедеврами природы!

Устройте себе пикник. Приготовьте шашлыки в кругу близких друзей, устройте на свежем воздухе подвижные игры с детьми, у вас надолго, а может быть и навсегда, покинет мысль об осенней хандре! Удачным завершением дня может стать ужин при свечах с любимым человеком.

Добавьте в домашнюю или рабочую атмосферу вдохновения! Включите приятную музыку, с которой ваши дела пойдут намного быстрее и веселее.

Осень — отличное время для перемен. Смените прическу, приобретите себе новую модную вещицу, красивый зонт, который скрасит хмурую погоду.

Можно сменить надоевшую обстановку и заняться ремонтом. Тогда мысли о хандре останутся в прошлом, ведь у вас просто не будет времени на негативные мысли.

Главное оружие по борьбе с депрессией – смех. Старайтесь, как можно чаще улыбаться, это очень полезно для здоровья!

15 способов укрепить здоровье осенью

Для того чтобы оставаться душевно и физически здоровым, человеку необходимо 60 минут в сутки принимать солнечные ванны. Для жителей наших широт это весьма проблематично в осеннее — зимний период. Где же нам взять такую роскошь, как солнце в октябре, да еще и свободное для прогулок время? Не расстраивайтесь, выход всегда есть! Если нет противопоказаний, то это посещение солярия. Если по каким-то причинам это невозможно, не упускайте ни одного шанса погулять на свежем воздухе во время обеденного перерыва. Вспомните, как вы проводите этот час? Вот и нашлись пусть не 60, но 30 минут для встречи с солнышком!

12. Бокал вина за ужином

Красное вино – кладезь полезных элементов. В нем содержатся танины, которые очищают сосуды, аминокислоты, необходимые для нормального роста и защиты клеток, железо, исцеляющее от анемии, магний, полезный сердцу. Луи Пастер называл вино самым здоровым напитком, если им не злоупотребляешь. Вспомните, что французы, которые не отказывают себе в бокале вина даже в рабочее время, практически не болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями.

13. Диета – это надолго…

Начав бороться с лишним весом, у большинства из нас этот неравный бой превращается в перманентное состояние. Осенью, когда так хочется сладкого и так не хочется двигаться, можно устроить себе небольшой праздник. Поищите в интернете специальные центры, где диетологи не только составляют индивидуальные программы, но еще и заботятся о вашем питании, так сказать, напрямую. А именно: специальная служба приготовит и доставит вам пищу на дом. Разумеется, это дороже, чем самой покупать продукты и готовить… Но если есть возможность — почему бы и нет?

14. Одну остановку – пешком

Ходьба осенью – прекрасный способ оздоровления. Согреетесь, поднимите настроение, разомнете мышцы. А если ежедневно преодолевать 2000 шагов — а это 15 минут ходьбы – это не позволит набрать лишний вес, утверждают специалисты.

15. Ни дня без завтрака

Если по утрам вам никогда не хочется есть и вы привыкли обходиться чашкой кофе, попробуйте исправить ситуацию с помощью фруктовых салатов. Испытано на себе: если взять любимые фрукты, аппетит появится! Возьмите грушу, зеленое яблоко, киви (1 штучка содержит дневную норму витамина С, между прочим), апельсин или то, что вы любите. Заправьте йогуртом и посыпьте орехами. Витаминный голод будет сведен на нет.

А еще сбавьте немного обороты. Не требуйте от себя невозможного – мы всего лишь женщины, и нам не обязательно иметь стопроцентный имидж железных леди, которые никогда не ошибаются, не грустят и не болеют.

Подготовила Ирина КРАСНИКОВА

Осень и здоровье — советы врача

Осенние проблемы: как предупредить сезонные болезни | Здоровая жизнь | Здоровье

Холодные ночи. Осенью это большая проблема. Поскольку ночи становятся холодными, а отопление коммунальщики пока ещё не включают, здания основательно остывают. Вот почему в сентябре обычно бывает вспышка простудных заболеваний. Не эпидемия гриппа, как считают некоторые, а именно простуда от переохлаждения. Поэтому заранее позаботьтесь о самостоятельном обогреве своих жилищ.

Потливость ног. Именно осенью эта проблема возникает чаще всего. Главная причина, в основном, одна — резиновая обувь. Пот в такой обуви вырабатывается интенсивнее, и ему в резине «некуда деться», испариться по известной причине он не может, а потому накапливается и действует на кожу раздражающе. У кого-то может и грибок «завестись». Поэтому не забывайте главное правило при ношении резиновой обуви — обязательно обработать ноги тальком или детской присыпкой.

Осенний ветер — раз. Он самый противный, потому что и холодный, и влажный одновременно. От осеннего ветра нужно обязательно защищаться. Во-первых, непродуваемой одеждой. Во-вторых, головным убором. Но если куртку с кепкой народ всё-таки надевает, то об этой детали большинство забывает. Я имею в виду шарф. Признаюсь — я яростный противник ношения шарфа на лице даже в лютый мороз. Зато осенью, наоборот, я становлюсь яростным борцом за шарф — его нужно начинать носить осенью как можно раньше, причём именно закутывать пол-лица, особенно, если дует ветер. Да и без ветра — всё равно укутываться. Поверьте — простужаться и болеть будете меньше.

Осенний ветер — два. Сейчас кого-то рассмешу: я считаю, что осенью нужно обязательно носить очки. Те, у кого в это время постоянно вскакивает «ячмень» на глазу или конъюнктивит замучил, смеяться вряд ли будут. Ведь это ещё одна проблема от осеннего ветра. Холодный, сильный, порывистый, он своими завихрениями поднимает с земли всякую заразу и бросает её в глаза человечеству. Вот вам и конъюнктивит, вот вам и «ячмень». Получите. Поэтому осенью я настоятельно рекомендую носить очки без диоптрий, если зрение в норме. Причём чем больше размер у них будет, чем больше поверхность вокруг глаз они прикроют, тем лучше будет.

Влажность и промозглость. Это ещё одна причина простуды, которая возникает в тех случаях, если кто-то вовремя не переобул летнюю обувь на осеннюю, а также вовремя не утеплился надёжными куртками. Не забудьте сменить обувь и одежду как можно раньше, а не наоборот.

Сумерки. Запаситесь дополнительными осветительными приборами. Нехватка дневного света осенью и зимой — это серьёзный удар по нервной системе. А сезонная депрессия нам ни к чему, нам и морально-социальных за глаза хватает. Начинайте заливать своё жилище светом.

Суставы. Осенью чрезвычайно важно защищать суставы, поражённые болезнью или травмой. Они ноют перед непогодой из-за повышающейся концентрации влажности. Укутывайте больные суставы основательно, так, чтобы максимально уберечь их именно от влаги.

Хронические заболевания. Про свои болячки, которые имеют свойство обостряться по сезонам, в принципе, каждый знает. Поэтому просто напомню — пора начинать профилактический курс лекарств.

Грипп. А ещё пришла пора сделать прививку от гриппа. Что бы ни говорили про вакцину от гриппа, но существует статистика ВОЗ. А она утверждает, что среди вакцинированных смертность от осложнений после гриппа снижается на 78 %. Это очень веский довод в пользу вакцинирования.

Смотрите также:

Осень — время не болеть. Советы для тех, кто хочет быть здоровым

«У природы нет плохой погоды …».

Но, к сожалению осень — пора года, когда у многих людей снижается иммунитет, начинается период простудных заболеваний и плохого настроения. Что же делать, чтобы не заболеть? Как сохранить свое здоровье и не поддаться осенней хандре? В этой статье мы познакомим Вас с основными советами, как быть здоровым несмотря на холод, дождь, ветер и осеннюю слякоть.

Итак, для начала разберемся, почему осенью люди чаще болеют, быстрее устают и склонны к депрессии?

1. День становится короче. Осенью сокращается продолжительность светового дня, а это значит, что организм получает меньше витамина D,который на пару с витамином С предотвращает организм от простуды.

2. Больше времени в закрытом пространстве. С наступлением холодов люди меньше времени проводят на свежем воздухе, а чаще прячутся в различных кафе, барах, других заведениях. А ведь различные инфекционные бактерии, которые остаются от других посетителей, куда более быстрее передаются людям, нежели на улице. При этом, в зависимости от помещения, эти бактерии могут сохранятся по несколько дней, а то и недель.

3. Гиподинамия. Хотим мы этого или нет, но у большинства людей снижается уровень двигательной активности в осенне время. Ведь так не хочется заниматься утренней пробежкой, когда на улице температура воздуха равна 10-14 градусов.  А ведь снижение двигательной активности — это один из основных факторов ухудшения состояния организма человека, что приводит к снижению иммунитета и повышению риска подхватить такую нежелательную инфекцию.

4. Меньше натуральных витаминов. Закончилось лето, а вместе с ним заканчивается множество полезных фруктов и ягод, которые содержат такие полезные витамины для организма. Постепенное снижение поступления в организм витаминов, в первую очередь главного антиоксиданта — витамина С и, как результат, простуды, болезни и плохое настроение.

5. Осенняя хандра. Для многих осень ассоциируется с депрессией, а ведь это состояние является лучшим другом риска развития инфекционных, сердечно-сосудистых, неврологических и других заболеваний. При этом, люди, находящиеся в состоянии депрессии, гораздо быстрее устают на работе, менее работоспособны, радости мы пытаемся с помощью конфет, пирожных и тортиков. Но и тут нас подстерегают опасности: нарушение пищеварения с перегрузкой печени и поджелудочной железы, быстрый набор веса, ухудшение состояния кожи не заставят себя долго ждать. Эти проблемы вновь ухудшат нам настроение.

Итак, «золотая» осень — это не только красивые пейзажи в желтых парках, но еще и опасный период для физического и психологического здоровья человека.

Предлагаем Вам простые советы, соблюдение которых позволит не только сохранить здоровье коварной осенью, но и весело и активно подготовиться к зиме.

Одевайтесь правильно.

Как это ни странно, но очень часто люди заболевают из-за того, что не правильно одеваются, выходя на улицу. При чем не всегда проблема в том, что человек одет недостаточно тепло. Конечно, если дождлива погода, не ленитесь взять с собой зонт, старайтесь обувать непромокаемую обувь. Даже если у вас очень важная встреча с деловым партнером и вам необходимо быть в лакированных туфлях, можно переобуться в машине или на работе. Зато ваши ноги не намокнут и вы не замерзнете. Но бывает и так, что люди одевают чересчур много одежды, из-за чего потеют, одежда становиться влажной и, в результате какого-то сквозняка или ветра, оказывается на больничной койке с температурой 39. Поэтому как бы это банально не звучало — одевайтесь по погоде.

«Спорт — это здоровье»

Кто не слышал эту избитую фразу? Она на столько нам приелась, что сам спорт стал чем-то банальным и надоедливым. Но ведь в глубине души каждый человек понимает, что главная причина отсутствия спорта в нашей жизни — это лень. Не ленитесь, особенно осенью. Конечно, никто не заставляет Вас бегать под проливным дождем. Если у вас есть возможность посещать фитнес-клуб или тренажерный зал — не упускайте ее. Если же нет, старайтесь как можно чаще делать зарядку и совершать непродолжительные умеренные пробежки или прогулки в утреннее или вечернее время. Это не только будет способствовать укреплению иммунитета, но и будет способствовать выделению гормона радости, повысит уровень двигательной активности.

Соблюдайте разнообразное и сбалансированное питание.

Осень — не время для диет. Особенно для однообразных. Фруктов и овощей и так становится мало, а если отказывать себе в том, что есть, то организм не будет получать в должном количестве необходимых витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. Употребляйте меньше простых углеводов, особенно сахара. Давно известно, что регулярное употребление сахара — занятие не только бесполезное, но и опасное. А так как осенью снижается уровень двигательной активности, соответственно замедляется обмен веществ, в результате чего, сахар очень быстро превращается в жировые отложения. Замените сахар медом, он не только вкусный, но еще и гораздо полезнее чем сахар.

Белок

Введите в рацион продукты, содержащие белок, которые важны для синтеза иммуноглобулина. Больше всего белка содержится в рыбе, яйцах, бобовых культурах, молоке, сыре, крупах, мясе.

Витамин А

Витамин А усиливает защитные силы организма. Он содержится в овощах и фруктах оранжевого и красного цвета (яблоки, апельсины, морковь, помидоры, перец, персики, хурме и пр.). Помимо овощей и фруктов витамином А богаты творог, рыбий жир, сметана, шпинат, зеленый лук и пр.

Витамин В

Витамин В вырабатывает антитела в организме, которые способны бороться с инфекцией. Также витамин В стимулируют иммунную систему после заболеваний. Продукты, содержащие этот витамин — ржаной хлеб, семена подсолнечника, овсянка, пшено и др.
Многие учёные доказали, что сыроедение полезно для человека.вы сможете найти необходимый каждому витамин С.

Витамин С 

Благодаря ему в организме вырабатывается интерферон, витамин С является мощным антиоксидантом. Благо этот витамин содержится в большом количестве продуктов:  цитрусовых, смородине, клюкве, квашеной капусте, хурме и др.

Витамин Е

Витамин Е, содержащийся в сливочном и растительном масле, авокадо, печени, желтках яиц, орехах, препятствует воспалительным процессам.

Подумайте о фармацевтических витаминах.

Как мы уже писали выше, осень — пора уменьшения природных  витаминов. Но ведь человеку каждый день необходимо потреблять целый комплекс витаминов, независимо от поры года. Что же делать? Вполне резонно обратиться в это время за помощью к фармацевтике. Конечно, в идеале желательно проконсультироваться со своим доктором, который знает ваш организм и которому вы сможете довериться на 100 %. Если же вы разочарованы в современных докторах, доверьтесь себе и пойдите в ближайшую аптеку, где продается огромное количество разнообразных поливитаминных комплексов.

Будьте аккуратны с мясом.

Конечно, покупать качественное мясо надо всегда. Но осенью особенно. Наверное каждый человек слышал страшные истории о том, что не совсем честные и порядочные производители мясной продукции кормят живность антибиотиками, чтобы те быстрее росли. Особенно это касается самого дешевого мяса — курицы. И к сожалению, что-то подсказывает, что это правда. По мнению медицинских работников, избыточное попадание антибиотиков в мясе снижает устойчивость организма к инфекционным бактериям и, соответственно, ведет к снижению иммунитета.

Пейте чай, меньше кофе и алкоголя

Как приятно осенним вечером закутаться в плед, налить чашку чая и мечтать о лете. Вот только пейте не просто чай, а различного рода травяные чаи, которые позволят укрепить иммунитет. Не менее полезным будет чай из шиповника, содержащий такой полезный витамин С. А вот употребление кофе нежелательно, особенно избыточное.  Выпивание больше 5 чашек кофе в день на 30% замедляет реакцию иммунной системы на внедрение инфекционных бактерий. Если Вам так не хватает кофеина, пейте зеленый чай. Он и бодрит также, и полезней. Алкоголь не желателен круглый год, а в холодное время и подавно. Алкоголь блокирует синтез антител и выработку лимфоцитов – клеток крови, уничтожающих чужеродные вещества.

Чаще на свежем воздухе

Да, лето закончилось. Но кто сказал, что теперь надо реже бывать на улице? Очень даже наоборот. Больше свежего воздуха всегда лучше, чем закрытые помещения, где собираются толпы людей со своими болезнями и вирусами. Помните, куда легче подхватить инфекцию в кинотеатре и кафе, нежели в парке. Также, по возможности, меньше пользуйтесь общественным транспортом. Нет ничего лучшего для вируса, чем переполненный автобус людей, которые кашляют, чихаю и готовы с вами поделиться своей проблемой в любой момент.

Будьте здоровы, берегите себя и помните — любая профилактика лучше лечения. Не болейте.

Похожие статьи

Как поддерживать здоровье осенью

Доктор Навин окончил Государственный медицинский Аюрведический Колледж (Тируванантхапурам, Керала), а после – аспирантуру в Государственном медицинском Аюрведическом Колледже Каннура: это два самых престижных ВУЗа в Индии. Он в совершенстве владеет марма-массажем, лечит неврологические и респираторные заболевания, болезни опорно-двигательного аппарата и желудочно-кишечного тракта, помогает при проблемах с кожей и гормональных сбоях.

Что подразумевается под правильным питанием в осеннее время года? Входит ли сюда только питание, или есть еще какие-то ограничения? Например, продолжительность сна, принятие витаминов или специй?

Осень характеризуется повышением Питы, это переходный сезон от лета к зиме, возможны частые дожди, поэтому необходимо ограничивать употребление острой пищи, так как она может раздражать желудок. Следует быть особо внимательными к коже, пить достаточное количество воды. Спать минимум 6-8 часов.

Если у Вас недостаток каких-либо витаминов, то их необходимо принимать. Употреблять меньше соли, меньше молочных продуктов, яиц, соленых, маринованных продуктов.

Стоит ли выполнять какие-то процедуры после пробуждения? Через какое время после процедур стоит начинать завтрак? Какое время идеально для завтрака, для обеда и ужина?


Это зависит от времени Вашего пробуждения. Порядок следующий:

• Умойте лицо и почистите зубы
• Выпейте 1 стакан воды комнатной температуры
• Выполните физические упражнения, так как осень — это время повышения капхи, аппетит может быть повышен, следовательно возможен набор веса.

Принимать пищу следует только когда есть аппетит, и желательно в одно и то же время суток.

С чем следует быть осторожнее в осеннее время года: какие продукты и режим будут способствовать набиранию веса, а какие наоборот?


Людям, страдающим от гастрита и повышенной кислотности желудка, следует быть предельно внимательными. Есть продукты, которые способствуют набора веса: с ними следует быть аккуратнее не только осенью, но и в любое время года.

Стоит ли пересмотреть свой рацион и начать питаться по Доше? Есть ли специальные процедуры, помогающие избавиться от «тяжести в животе» или улучшить здоровье кишечника?


Следует заниматься регулярными физическими упражнениями, которые дают энергию, повышают аппетит и улучшают пищеварение. Рекомендуются следующие процедуры: очищение виречана, кровопускание, принятие специальных масел (гхи), а также лекарств, которые способствуют понижению питы.

Как помочь организму улучшить метаболизм осенью?

Это очень индивидуально, зависит от конституции человека, от его заболеваний, возраста, доши, но есть несколько универсальных советов:

• Выпивайте натощак стакан теплой воды с лимоном
• Избегайте пирожных, тортов, жаренной пиши, кисломолочных продуктов, продуктов с консервантами (даже консервы) и полуфабрикатов, алкоголя, чрезмерного употребления сахара
• Ужинайте в шесть-семь вечера и ложитесь спать около одиннадцати
• Не переедайте во время завтрака, обеда или ужина
• Уменьшите употребление кофе, в пользу чаев, улучшающих пищеварение: имбирный, с кардамоном, кориандром.

Есть ли рекомендации о психологическом состоянии в осенней период? Это может влиять на способность организма набирать вес? Нужны ли медитации?

Это также очень индивидуально. Только зная проблемы конкретного человека, мы можем дать рекомендации. А медитации очень полезно выполнять в любое время года.


Что делать, чтобы не заболеть осенью и не нарушить и без того хрупкий обмен веществ?

Во-первых, питаться полноценно, обеспечивая свой организм всеми необходимыми элементами. Во-вторых, соблюдать режим дня и регулярно заниматься физическими упражнениями. В-третьих, выполнять процедуры, назначенные доктором в зависимости от состояния здоровья человека.

Нужна ли физическая нагрузка осенью? Йога или еще что-то?

Физическая нагрузка обязательна, йога или любые другие виды упражнений, не забывайте пить достаточное количество воды.

6 подсказок как поддержать организм осенью

Подсказка №3. «Увлажняйте легкие»

Осенью все питание и питье рациона должны стремиться к восполнению, питанию и увлажнению Инь легких. 

Что же такое увлажняющее питание? Это клейкий рис, короткозерный рис, кунжут, белая редька дайкон, мед, ананас, молоко и молочные продукты, груша, жидкая рисовая каша с корнем ремании.

Подсказка №4. «Кушайте кислое»

Кислый вкус имеет сдерживающее связывающее свойство. Кислое может удерживать Ци в легких, сохранять ее там. Осенью вы можете позволить себе больше кушать кислых фруктов, ягод и овощей. Например, зеленые яблоки, лимон, ежевику, квашеную капусту.

Острый вкус наоборот рассеивается, расплескивая таким образом и Ци легких. Поэтому нужно меньше кушать лук, чеснок, имбирь и прочие острые пряности.

Подсказка №5. «Остерегайтесь холода»

Сразу после летнего зноя приходят прохладные вечера и утра, разница температур в течение дня бывает очень большой. Известна китайская поговорка про осень: «В сутках 4 сезона». 

Не стоит пренебрегать теплой одеждой утром и вечером. Но и излишне кутаться тоже не стоит, организму нужен переходный период. По системе У-син легкие соответствуют кожным покровам, значит осенью холод входит через кожу. 

Рано вставайте и рано ложитесь. 

Занятия Тайцзи или физкульт-разминка на восходе по холодку в теплой одежде — правильная привычка осенью и подготовка к зиме.

Подсказка №6. «Нагуливайте жирок»

Осень — переходный период от Великого Ян лета к Великому Инь зимы. Поэтому на плечах осени лежит задача — помочь организму перестроиться и приноровиться к холоду. Летнее легкое меню постепенно сменяется более питательным. Для нагула жира подойдет тушеное мясо. 

Но в рационе современного человека и так достаточно высококаллорийной пищи, поэтому не нужно увлекаться. Все в меру, особенно если у вас есть лишний вес. Понятие «Нагуливать жирок» не должно ассоциироваться с роскошествами и излишествами за столом.

В статье использованы материалы портала 中华养生网

Осенние советы по здоровью и безопасности — Здоровье семьи

Займитесь хорошими привычками этой осенью! Следуйте этим советам, чтобы помочь вам и вашей семье оставаться в безопасности и быть здоровыми.

Обеспечьте безопасность и здоровье своих детей.

Участвуйте в делах своих детей дома и в школе, чтобы обеспечить их безопасность и здоровье.

Примите меры для предотвращения гриппа.

Единственный лучший способ защититься от гриппа — это вакцинироваться ежегодно осенью. При кашле или чихании прикрывайте нос и рот салфеткой.Часто мойте руки. Оставайся дома, если заболеешь.

Разберитесь с антибиотиками.

Антибиотики могут вылечить бактериальные инфекции, но не вирусные. Простуда и грипп — это вирусные инфекции, поэтому не принимайте антибиотики, если они у вас есть. Использование антибиотиков, когда они не нужны, приводит к тому, что некоторые бактерии становятся устойчивыми к антибиотику, и, следовательно, их становится труднее убить. Обратитесь к врачу или медсестре, чтобы узнать, является ли ваше заболевание бактериальным или вирусным.

Удачного и здорового Хэллоуина.

Сделайте празднование Хэллоуина веселым, безопасным и полезным для любителей трюков и гостей вечеринок.

Проверить и заменить батареи.

Проверяйте или заменяйте батареи угарного газа дважды в год: когда вы меняете время на часах каждую весну и осень. Заменяйте щелочные батареи дымовой сигнализации не реже одного раза в год. Проверяйте будильники каждый месяц, чтобы убедиться, что они работают правильно.

Обеспечьте безопасность пищевых продуктов.

Еда — это главное во время праздников.Обязательно сохраните его, соблюдая основные правила безопасности пищевых продуктов. Часто мойте руки и поверхности. Разделяйте продукты, чтобы избежать перекрестного заражения. Готовьте при соответствующей температуре. Немедленно охладите.

Узнайте историю своей семьи.

Национальный день семейной истории отмечается в День благодарения. Во время отпуска или на другом семейном собрании обсудите и запишите состояние здоровья вашей семьи. Изучение истории болезни вашей семьи может помочь вам предпринять шаги для обеспечения более длительного и здорового будущего вместе.

Будьте готовы к холоду.

Воздействие низких температур может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Особому риску подвержены младенцы и пожилые люди, но может пострадать любой. Знайте, как предотвратить проблемы со здоровьем и что делать в случае возникновения чрезвычайной ситуации в холодную погоду. Помните, что использование обогревателей и каминов может увеличить риск пожара в доме и отравления угарным газом.

Не пей за руль.

Употребление алкоголя снижает навыки, необходимые для безопасного вождения автомобиля.Это замедляет время реакции и ухудшает рассудительность и координацию. В дорожно-транспортных происшествиях, связанных с употреблением алкоголя, каждые 48 минут кто-то погибает. Не пейте за рулем и не позволяйте другим пить за рулем.

Вымой руки.

Содержание рук в чистоте — один из наиболее важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы не заболеть и не передать микробы другим людям. Лучше всего мыть руки с мылом и чистой проточной водой в течение 20 секунд. Если это невозможно, используйте средства для рук на спиртовой основе.

Начало страницы

.

Осенние советы по здоровью

Лето закончилось, и пришла осень — пора насладиться уютными джемперами и тыквенным латте! Однако смена сезона также может означать вспышку кашля и простуды, поэтому еще более важно следить за своим здоровьем.

Пополните свой запас иммуностимуляторов

Сохраните здоровье себя и своей семьи, пополнив запасы необходимых для здоровья иммунитета — попробуйте витамин С, цинк или L-лизин или травы, поддерживающие иммунитет, такие как эхинацея.

Возможно, вы еще не знаете, но 70% вашей иммунной системы находится в кишечнике, поэтому имеет смысл укрепить здоровье пищеварительной системы с помощью пробиотиков.

Другой полезный совет — держите дезинфицирующее средство для рук на столе или в сумке и кладите его в школьные ранцы ваших детей.

Запланируйте визит к врачу общей практики

Интересно, что проблемы со здоровьем сердца легче обнаруживаются в холодные месяцы года из-за влияния низких температур на кровообращение — в основном, ваше сердце должно работать больше, когда холоднее. Осень — отличное время, чтобы пройти осмотр у врача, чтобы вы были в отличном состоянии до начала зимы.

Полюбите ароматы осени

Употребление сезонных цельных продуктов — отличный способ повысить питательную ценность того, что вы едите. Сезонные продукты включают в себя мускатную тыкву, тыкву, свеклу, капусту, брюссельскую капусту, яблоки, клюкву и груши и многие другие.

Осень — идеальное время, чтобы попробовать полезные рецепты супов. Суп — это фантастический способ уплотнить питательную ценность и одновременно наполнить и успокоить. Поэкспериментируйте с питательными специями, такими как куркума и корица, чтобы получить дополнительный заряд здоровья.

Верните себе сияние

Вы замечали, что в последнее время ваша кожа и волосы выглядят тусклыми и сухими? Это потому, что когда в помещении включается центральное отопление, воздух становится сухим. Эта нехватка влажности в сочетании с холодными температурами на улице, а также суетой между ними делает кожу и волосы сухими и тусклыми.

Обязательно будьте осторожны с увлажняющим средством, но что может оказать огромное влияние на ваш повседневный уход за кожей, так это гиалуроновая кислота — она ​​притягивает влагу к вашей коже и помогает ей поддерживать водный баланс для разглаживания морщин и увеличения объема. .

Гидрат изнутри

Сохранять водный баланс зимой так же важно, как и летом, даже если мы больше не потеем! Организм использует воду для всего, поэтому сохранение гидратации способствует пищеварению, жидкому и минеральному балансу, удалению отходов, энергии, настроению, смазке кожи и суставов, а также многому другому.

Как правило, мужчины должны выпивать около 3,5 литров, а женщины — около 2,5 литров каждый день!

Избавьтесь от стресса перед рождественскими праздниками!

Отправляйтесь в праздничный сезон со спокойной головой, приняв некоторые привычки избавления от стресса.Выделите время, чтобы расслабиться как часть вашего распорядка дня, также как и регулярные физические упражнения и свежий воздух — это действительно может помочь — английская сельская местность сейчас действительно прекрасна, выходите и наслаждайтесь! Если вы находитесь в застроенной зоне, выйдите в местный парк.

Попробуйте изучить силу адаптогенных трав, таких как родиола и L-теанин, для смягчения физических и психических последствий стресса.

Держите свой сон на правильном пути

Смена сезона действительно может нарушить наш график сна — уходящие часы назад, а также более короткие дни и более раннее потемнение могут вызвать у нас чувство усталости.Это связано с тем, что, когда солнце садится, наши тела вырабатывают мелатонин, гормон, который контролирует наши циклы сна и бодрствования.

Добавка витамина D необходима в зимние месяцы, когда наше воздействие естественного солнечного света минимально. Низкое содержание витамина D также способствует чувству усталости, поэтому убедитесь, что ваш уровень повышен, принимая добавки.

Здоровая сбалансированная диета — лучший способ потреблять все необходимые нам питательные вещества. Однако иногда это невозможно, и тогда могут помочь добавки.Эта статья не предназначена для замены медицинских рекомендаций. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки или лекарственные травы.

.

Осенние советы по здоровью — AAUBlog

По вечерам темнеет, опадают листья, и становится холоднее. Осень здесь люди. И хотя это один из моих любимых сезонов (весна — самое любимое), он может принести с собой некоторые раздражающие мелочи, которые заставят вас и ваших близких почувствовать себя не очень хорошо.

Есть несколько замечательных вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы оставаться здоровым этой осенью. Температура падает, и начинают распространяться новые микробы, особенно неприятности, связанные с ужасным холодом.В наши дни я стараюсь использовать больше натуральных лекарств, насколько это возможно. Вам понадобится всего несколько кусочков, и они вас проведут:

1. Во-первых, вы должны попытаться запастись медом Манука. Рейтинг даже не обязательно должен быть таким высоким: оценка 5+ может помочь при простуде или боли в горле.
2. Убедитесь, что у вас есть куркума хорошего качества.
3. Получите витамин C хорошего качества.
4. Точно так же и эхинацею хорошего качества.
5. Пейте много воды — не менее 2 литров в день.Говорят, что теплый — лучше, но все лучше, чем ничего. Вы также можете добавить в воду несколько капель эфирного масла цитрусовых, поскольку оно действительно очищает и выводит токсины.
6. Высыпайтесь — старайтесь как минимум 7 часов, 8 если повезет. Когда вы чувствуете усталость и истощение, вы чувствуете себя хуже и более восприимчивы к микробам и болезням.
7. Ешьте столько органических и местных продуктов, сколько можете себе позволить. Если ваша иммунная система в это время года ниже, чем больше натуральной и здоровой пищи, тем лучше.

То, что вы можете сделать, это проверено и проверено, когда вы чувствуете приближение холода. Каждые несколько часов следует делать одно из следующих действий:

• приготовить пасту из 1 части куркумы и 2 частей меда манука и полоскать горло чайной ложкой
• с солью, растворенной в теплой воде.
• принимать дозу витамина С (до используется ежедневная рекомендация)
• примите дозу эхинацеи (пока не будет использована ежедневная рекомендация)

Это должно помочь подавить ее в зародыше и остановить ее развитие во что-либо еще.Что вы любите делать, чтобы оставаться здоровым в холодные месяцы?

С Осенью!

Rebecca x

BlogLovin ’| Facebook | Twitter | Инстаграм

.

Лучшие осенние советы по здоровью

С увеличением темноты ваше настроение и уровень энергии могут упасть. Это лучшее время, чтобы укрепить свою иммунную систему до того, как начнется сезон простуды и гриппа

Мускатная тыква богата антиоксидантами © iStock

Мускатная тыква и сладкий картофель

Их яркий оранжевый цвет насыщен иммуностимулирующим бета-каротином — чем ярче пигмент, тем больше антиоксидантов вы получаете для здоровья сердечно-сосудистой системы.

«И то, и другое вкусно жареное или превращается в суп с кокосовым молоком, чили и имбирем», — говорит Хелен Форд из клиники доктора Мэрилин Гленвилл.

Грибы

Постарайтесь включить различные виды грибов, например шиитаке, устрицы, каштаны и плоские грибы.

‘Было проведено много исследований «лечебных» грибов (таких как грибы рейши) и их противораковых свойств, но все виды грибов богаты селеном для щитовидной железы и иммунной функции, а также витамином D для поддержки иммунитета и здоровье костей, — говорит Хелен.

«Ешьте их сырыми в салатах или слегка обжаренными с кокосовым маслом и свежей зеленью».

Яблоки

Яблоки — это фрукты с низким содержанием сахара, что делает их хорошим выбором для поддержания стабильного уровня сахара в крови.

«Они содержат клетчатку и пектин, которые поддерживают здоровый холестерин, и они богаты фитонутриентами и антиоксидантами, которые могут помочь снизить риск развития рака, гипертонии, диабета и сердечных заболеваний», — говорит Хелен.

‘Съешьте их сырыми, натрите на каше или тушите с корицей и изюмом в качестве восхитительного десерта.’

Гранаты

Гранаты были названы суперпродуктом с противораковыми свойствами из-за высокого уровня антиоксидантов.

«Они также содержат очень мало натурального фруктового сахара и поддерживают здоровый кровоток, что полезно для улучшения сердечно-сосудистой функции», — говорит Хелен.

«Ешьте сочные семена в качестве закуски или посыпайте ими кашу или салат».

Даты

Финики особенно богаты магнием, который расслабляет кровеносные сосуды, помогает стабилизировать кровяное давление
и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

«Обратной стороной является то, что финики содержат много сахара, но если вы смешиваете их с орехами и семенами, вы замедляете сахарный прилив», — говорит Хелен.

«Попробуйте приготовить полезные сладости из фиников, смешанных в кухонном комбайне с кокосовым маслом и сырым какао, а затем сформированных в маленькие шарики».

Сделать больше

Сгребание листьев

Это идеальная форма упражнений, скрытая внутри задачи, — говорит Никола Аддисон из Eqvvs Personal Training.

«Для тех, кто неохотно тренируется, тот факт, что вы сохраняете активность, даже не подозревая об этом. Гребение требует целого ряда движений — скручивания, сгибания, подъема и тяги, и они задействуют несколько разных групп мышц.

«А если у вас нет листьев, которые нужно подметать, то подстригите изгородь или помойте машину. Главное — оставаться как можно более активным и как можно чаще.

«Это означает, что в идеале ходьба (или эквивалент) в течение минимум 30 минут в день, а затем добавление других повседневных действий, подобных этим, поверх.’

Йога

Даже если вы всю жизнь сидите на диване, вы легко можете заняться йогой. Выберите класс, который подходит для начинающих, если вы такой, и скажите учителю, что вы новичок.

Для каждой позы есть модификации, поэтому не стоит перенапрягаться и навредить себе.

Основное преимущество йоги — снятие стресса, которое достигается за счет комбинации растяжек и глубокого контролируемого дыхания.

«Регулярная практика йоги создает ясность ума и спокойствие, а также увеличивает осознание тела — это отличный способ войти в гармонию со своим телом и полюбить себя изнутри», — говорит Никола.

Пилатес

Еще одна успокаивающая техника упражнений, пилатес, в которой особое внимание уделяется равновесию и устойчивости корпуса — предотвращению боли в спине и улучшению осанки.

«Лучшая осанка также способствует улучшению дыхания и кровообращения, а это положительно влияет на иммунную систему», — говорит Никола.

Кроме того, улучшая равновесие с помощью определенных упражнений, таких как вставание на цыпочки, чтобы притвориться, будто вы тянетесь к полке, вы улучшаете свою силу и подвижность во всех повседневных делах и сохраняете свое тело молодым.

Хотите знать, как сгребание листьев полезно для здоровья осенью? Это упражнение, спрятанное в задании © iStock

Тайцзи

Тай-чи действует медленно и мягко и не сбивает дыхание, но при этом помогает укрепить мышцы, гибкость и равновесие.

Исследование Стэнфордского университета показало, что три занятия тай-чи в неделю в течение 12 недель улучшили силу и гибкость как нижней, так и верхней части тела, в результате чего участники смогли быстрее вставать со стула или выполнять сгибания рук.

Согласно некоторым исследованиям, вы также улучшите равновесие и уменьшите количество падений. Другое исследование показало, что тай-чи может помочь замедлить развитие артрита и уменьшить боль при артрите, а также сохранить плотность костей после менопаузы и снизить риск сердечных заболеваний.

Он даже улучшает равновесие, способность ходить и общее самочувствие людей, страдающих болезнью Паркинсона от легкой до умеренной степени тяжести.

Точка доступа

Осенняя погода является типичным триггером мигрени, и кластерные головные боли (сильная головная боль, при которой боль ограничивается одной стороной головы) также более распространены в это время года из-за изменений температуры и атмосферного давления.

Если вы страдаете от любого из них, поговорите со своим терапевтом.

Сохраняйте здоровье

Дозировка витамина D

Когда солнце садится, вы, естественно, будете получать гораздо меньше витамина D, и это важно, потому что в Северной Европе наблюдается экспоненциальный рост дефицита (в основном из-за того, что мы все проводим так много времени в помещении).

Наличие в организме достаточного количества витамина D связано со снижением риска развития всего, от диабета и сердечных заболеваний до рака груди и кишечника.

«Но мы можем получить только относительно небольшое количество этого важного витамина из нашего рациона (из яичного желтка и жирной рыбы), поэтому нам приходится полагаться на солнечный свет и пищевые добавки», — говорит Хелен.

«Последние исследования показывают связь между витамином D и психическим здоровьем. Считается, что витамин воздействует на те области вашего мозга, которые связаны с депрессией — возможно, повышая или стабилизируя уровень серотонина, химического вещества мозга, необходимого для сбалансированного настроения ».

Попробуйте: суперсильный витамин D3, 10 фунтов стерлингов.95 для поставки на восемь месяцев от healthspan.co.uk

Откройте для себя родиолу

Идеально для этого времени года, когда ваше настроение и уровень энергии могут падать, родиола классифицируется как «адаптоген», что означает, что она оказывает балансирующее действие на организм и помогает бороться со стрессом, вызванным стрессом современной жизни. .

«Было доказано, что он помогает повысить энергию и улучшить память, а также может действовать как травяной антидепрессант», — говорит Хелен.

«Существуют разные виды травы, и лучшим из них является родиола розовая, так как она снимает стресс.’

Попробуйте: Schwabe Pharma Vitano Rhodiola Tablets, 13,95 фунтов стерлингов за 30 раз в день в магазинах товаров для здоровья

Применить давление

Попробуйте акупунктуру, чтобы избавиться от осенней хандры. «В китайской медицине мы признаем, что на наше настроение может повлиять разбалансировка наших систем», — говорит акупунктурист Рианнон Гриффитс.

«Иглоукалывание использует ультратонкие иглы для доступа к внутренней энергии. Я часто использую точку под названием Heart 7, и вы можете активировать ее самостоятельно. Проведите мизинцем вниз до запястья, где в углу ладони вы почувствуете круглую кость, называемую гороховидной формой.

«Помассируйте его, когда вы чувствуете себя подавленным или тревожным, и тогда вы сможете успокоить свой разум».

Reformer Pilates поможет улучшить вашу осанку © iStock

.