Осенняя и весенняя депрессия: Осенняя депрессия — причины, симптомы, лечение

признаки, симптомы и лечение у женщин и мужчин

Общая информация

Осенняя депрессия — это форма эндогенной депрессии, также известная как сезонное аффективное расстройство (САР), сезонная депрессия, осенняя хандра или зимний блюз. Люди с данным расстройством испытывают изменения настроения и симптомы, похожие на обычную депрессию. Симптомы и признаки обычно возникают в осенние и зимние месяцы, когда меньше солнечного света, и обычно улучшаются с приходом весны. Наиболее трудными месяцами для людей с сезонным аффективным расстройством в России, как правило, являются октябрь, ноябрь, декабрь, январь и февраль. Некоторые люди испытывают данное психическое расстройство и летом, хотя гораздо реже.

Осенняя депрессия — это больше, чем просто «сниженное настроение». Симптомы могут быть тревожными и подавляющими и могут мешать повседневному функционированию. Однако с ней можно бороться. Около 5 процентов взрослых россиян испытывают сезонное аффективное расстройство, и это обычно длится около 40 процентов в год. Также расстройство чаще встречается среди женщин, чем мужчин.

Осенняя депрессия обычно связана с биохимическим дисбалансом в мозге, вызванным коротким днем ​​и меньшим количеством солнечного света зимой. По мере смены времен года люди испытывают сдвиг в своих биологических внутренних часах или циркадном ритме, что может привести к тому, что они будут не соответствовать их ежедневному графику.

Что такое осенняя депрессия?

Осенняя депрессия, также известная как осенняя хандра, сезонное аффективное расстройство или «зимняя депрессия», является подтипом депрессии или биполярного расстройства, которое возникает и заканчивается примерно в одно и то же время каждый год. Сезонная депрессия обычно возникает, когда времена года меняются, и большинство симптомов начинаются осенью и продолжаются в зимние месяцы. Тем не менее, данный тип психического расстройства может возникнуть летом или весной, хотя это встречается реже.

Распространенность и быстрые факты

• В конце этого года и в начале следующего как минимум около 5 процентов населения России испытают сезонную депрессию.
• Четверо из пяти человек, страдающих осенней хандрой, — женщины.
• Основной возраст страдающих сезонной депрессии составляет от 20 до 30 лет, однако симптомы могут появиться раньше.
• Распространенность данного психического расстройства составляет от 0 до 10 процентов населения, в зависимости от географического региона.
• Как правило, чем дальше от экватора живут люди, тем больше они подвержены сезонной депрессии.

Симптомы

Симптомы сезонной депрессии обычно совпадают с симптомами простой депрессии, и иногда бывает трудно определить, есть ли у кого-то сезонная депрессия или другие виды данного расстройства.

Симптомами, которые обычно более распространены при сезонной депрессии, чем при других формах депрессии, являются тяга к углеводам, повышенный аппетит, чрезмерная сонливость и увеличение веса.

Диагноз сезонной депрессии может быть поставлен после двух последовательных проявлений депрессии, которые происходят и заканчиваются в одно и то же время каждый год, при этом симптомы утихают до конца года. Специфические симптомы и признаки осенней депрессии могут включать:

• Депрессию: страдание, вина, потеря самооценки, безнадежность, снижение интереса к деятельности, отчаяние и апатия.
• Тревога: напряжение и неспособность переносить стресс.
• Изменения настроения: постоянное смена настроения и, в некоторых случаях, периоды мании весной и летом.
• Проблемы со сном: желание проспать и трудности с бодрствованием или, иногда, нарушенный сон и раннее утреннее бодрствование.
• Летаргия: чувство усталости и неспособность выполнять обычные рутинные работы.
• Переедание: тяга к крахмалистой и сладкой пище, приводящая к увеличению веса.
• Социальные проблемы: раздражительность и желание избежать социального контакта.
• Сексуальные проблемы: потеря либидо и снижение интереса к физическому контакту.

Причины и факторы риска

Основные причины осенней депрессии у женщин включают:

• Снижение серотонина: пониженный уровень солнечного света в осенние и зимние месяцы может повлиять на индивидуальный серотонин, нейротрансмиттер, который влияет на настроение. Ученными было выявлено, что более низкие уровни серотонина связаны с депрессией. Сканирование мозга показало, что у людей с сезонной депрессией осенью и зимой уровень белка-переносчика серотонина, который удалял серотонин, был выше, чем у людей, у которых не было сезонной депрессии.
• Мелатонин, связанный со сном гормон, секретируемый шишковидной железой в головном мозге, связан с сезонной депрессией. Этот гормон сна, который может влиять на характер сна и настроение, вырабатывается на повышенных уровнях в темноте. Следовательно, когда дни короче и темнее, выработка этого гормона увеличивается. Мелатонин также может влиять на циркадный ритм человека или «биологические часы», приводя к тому, что «внутренние часы» не синхронизируются с «внешними часами», или обычными ритмами сна/бодрствования. Это может привести к некоторым симптомам, связанным с осенней депрессией.
• Снижение выработки витамина D: считается, что витамин D играет роль в активности серотонина. Недостаточность витамина D может быть связана с клинически значимыми симптомами депрессии.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск возникновения сезонного аффективного расстройства:

• Женский пол: сезонное аффективное расстройство диагностируется в четыре раза чаще у женщин, чем у мужчин.
• Жизнь далеко от экватора. Осенняя хандра чаще встречается у людей, которые живут далеко на севере или юге от экватора.
• История семьи. Люди с семейной историей других типов депрессии более склонны к развитию сезонного аффективного расстройства, чем люди, у которых нет семейной истории депрессии.
• Наличие биполярного расстройства. Симптомы депрессии могут ухудшаться в зависимости от сезона, если у человека есть биполярное аффективное расстройство.
• Младший возраст. Младшие взрослые имеют более высокий риск развития данного психического расстройства, чем пожилые. Осенняя депрессия отмечается даже у детей и подростков.

Как избавиться от осенней депрессии

Давайте рассмотрим некоторые способы как с ней бороться.

Существует четыре основных типа лечения:

• медикаментозное лечение;
• световая терапия;
• психотерапия;
• прием витамин Д.

Они могут быть использованы отдельно или в комбинации.

Медикаментозное лечение

Для лечения осенней депрессии у женщин, как и у мужчин используются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — Прозак, Флуоксетин. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов также одобрило использование Бупропиона, другого типа антидепрессанта, для лечения данного расстройства.

Как и в случае с другими лекарствами, у СИОЗС есть побочные эффекты. Поговорите с врачом о возможных рисках использования этого лекарства. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, прежде чем вы найдете тот, который улучшит симптомы, не вызывая проблемных побочных эффектов.

Светотерапия

Светотерапия была основным методом терапии с 1980-х годов. Идея, лежащая в основе светотерапии, заключается в замене ослабленного солнечного света осенних и зимних месяцев ежедневным воздействием яркого искусственного света. Симптомы депрессии можно ослабить, если утром первым делом сидеть перед световым коробом ежедневно, с ранней осени до весны. Чаще всего световые короба отфильтровывают ультрафиолетовые лучи и требуют 20-60 минут воздействия 10000 люкс холодного белого флуоресцентного света, что примерно в 20 раз больше, чем обычное внутреннее освещение.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип психотерапии очень эффективен при сезонном аффективном расстройстве. Когнитивно-поведенческая терапия опирается на выявление негативных мыслей и замене их более позитивными, наряду с техникой, называемой поведенческой активацией. Поведенческая активация стремится помочь человеку найти увлекательные и приятные занятия, будь то в помещении или на улице, чтобы лучше справляться с зимой.

Витамин Д

В настоящее время добавление витамина D само по себе не считается эффективным лечением этого расстройства. Причиной его использования является то, что у людей с осенней депрессией были обнаружены низкие уровни витамина D в крови. Низкий уровень обычно обусловлен недостаточным потреблением пищи или недостаточным воздействием солнечного света. Однако доказательства его использования были неоднозначными. В то время как некоторые исследования предполагают, что добавка витамина D может быть столь же эффективной, как и светотерапия, другие говорят, что витамин D не имеет эффекта.

Профилактика

Поскольку сезонная депрессия имеет предсказуемый характер рецидива, профилактические меры могут помочь уменьшить симптомы. Некоторые формы профилактики, которые могут помочь, включают в себя начало светотерапии в начале осени до появления симптомов, больше физических упражнений, увеличение количества света в домашних условиях, медитацию и другие методы управления стрессом, больше времени проводить на улице и посещение климатических условий, где больше солнце.

Весенняя депрессия, осенняя депрессия, зимняя хандра

В течение года у многих людей может меняться общий психический тонус. Статистика утверждает, что осенняя, равно как и весенняя депрессия больше касается женщин. Хотя многие специалисты считают, что мужчины просто лучше скрывают свои проблемы. Степень выраженности симптомов сезонной депрессии у всех людей разная. Далеко не каждый знает, как бороться с осенней депрессией, тем более что не всегда человек в состоянии адекватно оценить серьезность своего расстройства.

Механизм формирования сезонной депрессии

Прежде чем задумываться над тем, как избавиться от осенней депрессии, необходимо понять механизм ее появления. Одной из основных причин возникновения депрессивного состояния осенью является уменьшение светового дня. Это приводит к сложным биохимическим изменениям в организме. Чем тусклее становится свет и короче день, тем больше в организме вырабатывается мелатонина – регулятора суточных ритмов или гормона сна. А выработка серотонина, который отвечает за эмоциональную стабильность и повышение настроения, уменьшается. Это вызывает негативные эмоции и появление типичных депрессивных симптомов. Человек, чтобы повысить уровень серотонина, начинает употреблять больше углеводов, что вызывает скачки сахара в крови. Появляется вялость, сонливость, еще большая потребность в еде, отсюда лишние килограммы. Также осенняя депрессия может быть вызвана стрессовым состоянием. После летнего отдыха и расслабления, осенью человек резко погружается в рабочий ритм. У него повышается уровень ответственности, появляется целый комплекс забот, о которых летом он не думал: школа, детский сад, подготовка к сезону праздников, завал на работе и т.д. На фоне такого стресса и нервных перегрузок может возникать осенняя депрессия.

Типичные симптомы сезонного обострения

Как любое другое аффективное расстройство, осенняя депрессия проявляется снижением настроения и самооценки, потерей интереса к привычной деятельности. Так как серотонин отвечает за стимуляцию двигательных и мыслительных процессов, его снижение приводит к вялости, упадку сил. Человек впадает в уныние, его ничто не радует, а порой откровенно раздражает. Осенняя депрессия имеет такой специфический симптом, как нарушение сна. Ночью человека одолевает бессонница, а утром ему не хватает сил встать с кровати и пойти на работу. Отличительной чертой такой депрессии является огромное желание поесть, причем сладкого или другой углеводной пищи. Когда после тяжелой осени наступает зимняя хандра, симптомы усугубляются. Плохое настроение заменяется глубоким чувством отчаяния и тревожности. Появляются когнитивные расстройства: неспособность сосредотачиваться, понижение интеллектуальной активности, ухудшение памяти. Человека одолевает глубокая тоска, чувство вины, снижается его работоспособность, появляются социальные проблемы. Все это может плачевно закончиться, если не задумываться над тем, как побороть осеннюю депрессию. Нередко случаются и суицидальные попытки в такие периоды, особенно среди женщин и подростков. У некоторых людей такие расстройства весной проходят сами по себе. Другие же понятия не имеют, как бороться с осенней депрессией.

Отличительные черты весеннего расстройства

Весенняя депрессия встречается реже и одинаково касается как женщин, так и мужчин. Возникает как последствие осенне-зимней хандры. После зимы в организме происходит биологическая перестройка, а истощение запасов витаминов и микроэлементов вызывает весенний стресс. В организме меняется гормональный фон, что влияет на настроение, появляются первые признаки весенней депрессии. К концу зимы в организме собирается много шлаков, а основной запас энергии растрачивается. Проявляются классические симптомы сезонного аффективного расстройства: тревожность, потерянность, ощущение безысходности, нарушения сна, вялость. Ко всему этому добавляются отличительные симптомы весенней депрессии. Кожа становится более бледной, сухой и чувствительной, ощущаются неполадки в работе сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Может пропадать аппетит. Весенняя депрессия часто сопровождается такими недомоганиями, как тахикардия, тошнота и головная боль. Хорошо помогает справиться с этой проблемой отдых, физические упражнения и корректировка питания с добавлением витаминных комплексов.

Как справиться с острой ситуацией?

Как бороться с осенней депрессией, если вы заметили характерные признаки? Не всегда стоит сразу бежать за антидепрессантами. В большинстве случаев можно самостоятельно решить проблему или, по крайней мере, облегчить состояние. Вот несколько общих рекомендаций, как справиться с осенней хандрой, а также бороться с зимней депрессией:

• Пересмотрите свое питание, добавьте больше ярких фруктов, рыбу, овощей. При необходимости, принимайте витаминные добавки.
• Кушайте сладкое, чтобы повысить выработку «хороших» гормонов, но отдавайте предпочтение черному шоколаду, орехам, сухофруктам, ягодным или фруктовым десертам с минимальным содержанием крема.
• Поднимайте себе настроение любым способом. Смотрите хорошее кино, читайте книги, гуляйте на свежем воздухе, высыпайтесь, проводите время с любимыми, занимайтесь спортом.
• Одним из самых действенных методов является светотерапия. Вы можете обратиться к специалистам для прохождения курса лечения, или попробовать самостоятельно. Поставьте дома лампы яркого дневного света, носите белое, чаще смотрите в окно. Таким образом, вы искусственно увеличите световой день.

Если вы не знаете, как избавиться от осенней депрессии, и чувствуете, что не способны справиться сами, обязательно обратитесь к психологу или к психотерапевту за помощью. Специалист подскажет, как побороть осеннюю депрессию и зимнюю хандру, чтоб не допустить усугубления проблемы.

Профилактика всегда лучше лечения

Сезонными депрессиями страдают 10% населения, проживающего в наших широтах. Такие расстройства всегда лучше предотвратить, чем потом с ними бороться. Есть несколько рекомендаций, как избежать осенней депрессии и других сезонных аффективных расстройств:

• чтобы получить максимальную порцию дневного света, необходимо больше гулять;
• придерживайтесь сбалансированного питания, чтобы энергии хватало на весь день. Тогда весенняя депрессия вас не затронет;
• проводите профилактические сеансы светотерапии с начала осенне-зимнего периода;
• делайте зарядку, посещайте бассейн или фитнес-зал, делайте любые физические упражнения;
• ведите активную социальную жизнь, общайтесь с друзьями, посещайте интересные мероприятия, делайте все, что приносит вам удовольствие.

Вы даже можете добавить в интерьер много белого цвета, как это принято в скандинавских странах, где зимой дни очень короткие. Главное, не оставайтесь со своей депрессией наедине, поддержка близких и помощь специалистов помогут вам эффективно и легко выйти из этого состояния.

Читать еще

Весенняя депрессия: симптомы, причины, как избавиться

Наконец холодные зимние вьюги и холода закончились. Освобождаясь от ледяных оков, пробуждается природа: все живое возрождается, ликует, расцветает. Радуются звери, щебечут птицы, растения смело распускают свои почки, давая новые побеги, робко цветут первые весенние цветы. Атмосфера вокруг наполнена радостью пробуждения, ярким солнцем, первым долгожданным теплом. А вот на душе радости почему-то нет. Весеннее обострение, депрессия, хандра – так мы привыкли называть это состояние. Почему же столько людей подвержены меланхолии именно весной? И как пережить весеннюю депрессию? Как лечиться, что можно предпринять? Или стоит все оставить как есть, пустить на самотек? Информацию о причинах, симптомах и лечении весенней депрессии мы собрали в данной статье.

Причины весенней депрессии

Выясняя причины парадоксального весеннего ухудшения настроения у многих людей, специалисты так и не приходят к единому мнению. Среди множества предположений психологи выделяют следующие наиболее частые причины весенней депрессии:

• Недостаток витаминов и минералов после перенесенного зимнего периода.
• Зашлаковка организма после зимы в следствие более калорийного питания, малой подвижности.
• Гормональные перепады, всплески (вот почему столь часто встречается весенняя депрессия у мужчин и женщин репродуктивного возраста).
• Резкие перепады температуры, погодных условий (то весеннее солнце и тепло, то снегопад и заморозки).
• Недостаточное получение солнечного света и, как итог, недостаток витамина D, который вырабатывается только под воздействием ультрафиолета.
• Кислородное голодание (в холода мы меньше времени проводим на свежем воздухе).
• Ослабленный иммунитет (после перенесенных простудных заболеваний, из-за недостатка витаминов).

Анализируя все эти причины, можно сделать вывод о том, что предпосылками весенней депрессии становится, главным образом, истощение всех резервов организма во время холодного зимнего периода. Из-за чего у человека присутствует постоянное физическое недомогание, мрачное расположение духа, пессимизм. Негативный эмоциональный фон способствует философским размышлениям, самокопанию, сожалениям о неосуществленных мечтах. Индивид начинает будто сам нагнетать атмосферу в мире своего сознания, фиксируется на негативных проявлениях происходящего. Все это приводит к ощущению безысходности и бессилия.

Симптомы весенней депрессии у мужчин и женщин

По каким же признакам отличить депрессивное состояние от других психологических расстройств и банального меланхолического настроения? Данный тест помогает четко определить наличие депрессивного состояния. Главное – анализировать свои ощущения максимально честно. Итак, согласны ли вы со следующими утверждениями?

1. Мои мысли носят негативный, пессимистичный характер.
2. Я плохо сплю (бессонница, ночные кошмары).
3. Я все время чувствую себя уставшим: меня утомляют даже несложные действия, ежедневные обязанности истощают мои силы.
4. Меня очень легко довести до слез, расстраиваюсь даже по пустякам.
5. В последнее время я все более склонен критиковать, ругать себя, воспринимать негативно.
6. У меня перманентно плохое настроение, я часто становлюсь раздражительным, что для мен нетипично.
7. Я страдаю отсутствием сновидений или ночными кошмарами.
8. У меня нарушения пищевого поведения (анорексия или постоянный повышенный аппетит, зависимость от еды).
9. У меня снижена концентрация внимания, не могу сосредоточиться на чем-либо.
10. Мне неинтересна моя профессиональная деятельность: нет интереса развиваться и расти.
11. Я страдаю частыми головными болями.

Итак, если больше половины перечисленных утверждений применимы и к вашему состоянию, это говорит о наличии депрессивного состояния. Также стоит учитывать, что депрессия не всегда имеет вышеперечисленную симптоматику: все происходит очень индивидуально. Иногда депрессия бывает «скрытой», а симптомы не всегда явно выражены. Весенняя депрессия у мужчин и женщин проявляется одинаково, с той лишь разницей, что прекрасный пол выплескивает эмоции через слезы чаще.

Почему же тогда, согласно статистике, именно женщины наиболее часто страдают весенней депрессией? Причина – в особенностях женской психики. Если у мужчин все мысли, чувства и действия чаще всего подвергаются рациональному анализу, то женщины склонны думать и действовать, исходя из своих эмоций. Зачастую женская эмоциональность перекрывает логику: даже если объективно нет причин для грусти, незначительная неприятность способна выбить женщину из колеи. Природная ранимость, чувствительность и эмоциональность делают ее наиболее уязвимой в период весеннего обострения.

Думать о том, как победить весеннюю депрессию, нужно уже при обнаружении у себя первых ее признаков. Меры необходимо принимать потому, что любые депрессивные состояния при отсутствии должного лечения со временем принимают хроническое течение, отражаясь на психосоматическом уровне. Это чревато развитием физических недугов и более тяжелых психических патологий. Депрессия одинаково опасна как для мужчин, так и для женщин. В любом случае необходимы меры для ее устранения.

Как же справиться с весенней депрессией? С чего начать? Возможно ли побороть ее самому, или понадобится помощь психолога и других врачей?

Как избавиться от весенней депрессии: лечение

Весенние депрессивные состояния – явление сезонное, но оно указывает, что по каким то психологическим причинам у вас есть склонность к депрессии, поэтому для решения проблемы лучше обратиться к психологу. А также всегда стоит помнить о том, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. К весеннему периоду следует основательно готовиться.

Ниже приведены рекомендации профессиональных психологов, которые помогут справиться с депрессивным состоянием. Следуя им, вы без труда сможете снять весеннюю депрессию. Однако, если депрессивные состояния наблюдаются у пациента более 2-3 недель, необходима квалифицированная медицинская помощь и комплексное лечение, подобранное индивидуально с учетом особенностей личности и обстоятельств.

Не следует легкомысленно полагаться на то, что только с помощью воли и сознательного выбора можно преодолеть недуг. Это вряд ли возможно, поскольку депрессия значительно ослабляет как физическое состояние, так и интеллектуальную эффективность. А лечение депрессии невозможно без физических и психологических усилий. Не следует пытаться решить проблему «на ходу», сохраняя привычный рабочий ритм, выполняя ежедневные обязанности. Лучше наоборот расслабиться и отдохнуть: взять отгул на работе, увидеться с приятелями, заняться активным отдыхом на природе, спортом. Эти внеплановые выходные нужны для того, чтобы дать отдых как телу, так и психике, восстановить силы, максимально расслабиться.

Когда вы почувствуете, что достаточно отдохнули и достигли релаксации, можно снова включаться в повседневную жизнь. Начиная постепенно, с малых обязанностей, несложной работы, в течение нескольких дней добавляйте нагрузку понемногу. Через 3-4 дня вы сможете снова быть полноценно задействованы в повседневной жизни, вернетесь к своему обычному ритму и нагрузкам. Такой кратковременный отдых для нервной системы позволит отпустить тяжелые мысли, избавиться от негатива, переключиться на новые приятные впечатления.

Психологи утверждают: перемены, новая обстановка, свежие и яркие события – это одни из самых эффективных средств от депрессии. Не обязательно менять что-то кардинально. Переставьте мебель в доме, обновите интерьер, отправьтесь в путешествие, смените имидж. Прекрасно отвлекает от депрессивных состояний и смена гардероба, а также занятия творчеством, рукоделием. Рисование, лепка, техническое моделирование, вязание, вышивка, скрапбукинг и другие виды творчества подарят новые положительные эмоции.

Как избавиться от весенней депрессии? Занятия спортом и активным отдыхом прекрасно справляются с этой задачей. Мышечная активность стимулирует выработку адреналина, серотонина и эндорфинов. Если заниматься регулярно, от депрессии не останется и следа. Особенно полезны экстремальные виды спорта – альпинизм, прыжки с парашютом, горные лыжи и т.д. Они не только стимулируют мощную выработку адреналина, но и дарят массу невероятных, новых впечатлений и эмоций. Они настолько сильны, что легко перекроют любую хандру. Также регулярно рекомендуется посещать бассейн, делать обычную зарядку по утрам, выходить на пробежки или просто заниматься ходьбой.

Профилактика весенней депрессии

Лучшее лечение весенней депрессии – это ее профилактика. Если подготовиться к весеннему периоду заблаговременно, то никакая депрессия не страшна: вы будете любоваться весной и радоваться первым теплым лучам солнца.

Для профилактики депрессии специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила в течение года.

1. Следите за рационом.

Добавьте в ежедневный рацион продукты, которые способствуют интенсивной выработке гормонов радости – шоколад, различные виды сырых орехов, бананы, цитрусовые. Следите, чтобы ваше питание было сбалансированным по соотношению белков, жиров и углеводов. Включите продукты, богатые клетчаткой и витаминами – сырые фрукты и овощи, отруби, орехи, проросшие зерна. Будут полезны и витамины от весенней депрессии – качественные синтетические витаминно-минеральные комплексы.

2. Релаксотерапия.

Хотя бы раз в неделю устраивайте себе вечера ароматерапии. Прекрасно снимают нервное напряжение, убирают негативные эмоции масла апельсина, корицы, можжевельника и пачули.

Успокаивающие сборы и настои также способствуют максимальной релаксации.

3. Жизнь – в движении.

Чтоб не было хандры, печальных мыслей, стоит больше двигаться, заниматься спортом, бывать на природе.

Вышеперечисленные методы и способы борьбы с весенней депрессией не только полезны. Многие из них еще и приятны, интересны, дарят положительные эмоции. Побороть весеннюю депрессию не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Выполняя регулярно вышеприведенные рекомендации, вы забудете о депрессиях, будете наслаждаться душевной гармонией и радостью.

Почему мы впадаем в депрессию весной и летом

Не всех из нас угнетают свинцовое небо, влажный ветер и черные деревья — и это совершенно нормально. Возможно, вы любите дождь и холод, уютные свитера и горячий кофе в уютных кафе, а вот потеть не любите совсем. У осени свои преимущества, даже если фанаты жаркого лета не согласны с октябрьским народцем.

А вот если весной и летом вы неожиданно чувствуете раздражительность и плаксивость, которые обычно приписывают осенней меланхолии, то, возможно, дело серьезнее, чем простая любовь к листопаду.

Что это может быть?

Психиатры говорят, что у некоторых людей печаль возникает в определенные периоды года. И хотя сезонная депрессия, которую называют сезонным аффективным расстройством (САР), диагностируют как отдельное состояние, врачи начинают думать, что стоит считать ее одним из признаков большого депрессивного расстройства.

Пациенты, страдающие зимним сезонным аффективным расстройством, как правило, спят и едят больше, а порой и вовсе впадают в эмоциональную «спячку», словно печальные медведи.

Грусть от приближении зимы, потеря энергии, усталость, набор веса осенью — мы все, так или иначе, сталкивались с подобным у себя или близкий. А вот обратное сезонное расстройство имеет немного другие симптомы.

Психиатры отмечают, что симптомы обратного САР часто противоположны привычным нам. Люди с летним сезонным расстройством нередко страдают бессонницей, меньше или хуже спят, мало едят и теряют вес. Вялость заменяется нервным возбуждением, что вместе с прочими симптомами может истощить человека всего за пару месяцев.

Что вызывает обратное сезонное аффективное расстройство?

Ученые предполагают, что проблема кроется в количестве серотонина (нейромедиаторе, необходимом нашему мозгу) и способности организма воспринимать его. Также важную роль играет мелатонин: высвобождаемый эпифизом, шишковидной железой, мелатонин регулирует циркадные ритмы организма.

Когда нужно обращаться за помощью?

Если ваше качество жизни страдает, неважно, сезонно или круглый год, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу. Не стоит думать, что «так у всех», а вы просто симулянтка, самозванка и отлыниваете от дел. Чаще всего это неправда, и злые слова нашептывает именно болезнь.

Если же у вас пока нет сил, денег или возможности обратиться за помощью к профессионалу, можно начать с малого.

Для осенне-зимнего САР обычно рекомендуется увеличение времени пребывания на свету (даже серый зимний свет будет полезным) и следование принципам здорового образа жизни. как то: регулярные физические упражнения, здоровая пища, достаточное количество сна, ограничение времени, проведенного с гаджетами и т. д. Результаты не заставят себя ждать.

Для весенне-летнего аффективного расстройства все чуть сложнее. Чтобы улучшить качество жизни, попробуйте чаще принимать душ и, по возможности, плавать. Установите дома кондиционер до начала «горячего» периода, начните спать днем и делайте все, чтобы относиться к себе нежнее. Крайне важно не изолироваться от родных и близких.

Что можно сделать вне дома?

Попробуйте прибегнуть к мелочам, которые, в совокупности, сделают жизнь чуть переносимее. Страдаете от бьющего в глаза света? Повесьте рядом с рабочим местом штору. Не стесняйтесь носить шляпы и темные очки. Приносите с собой термос, наполненный кубиками льда. Кто-то из ваших коллег ненавидит сидеть возле кондиционера? Предложите временно поменяться местами. Избегайте пребывания на улице в самые солнечные часы, а когда придет лето — и в самые жаркие периоды.

Иными словами, если вы подозреваете у себя обратное сезонное аффективное расстройство, вспомните истории о вампирах и позаимствуйте оттуда немного готического образа жизни.

Что ж, подведем итоги: весна уже здесь, лето не за горами, и если вы чувствуете себя изгоем из-за отсутствия счастья по этому поводу, не переживайте — вы не одиноки. Сезонное аффективное расстройство затрагивает довольно многих людей, и может проявиться в любое время года. Вооружитесь солнцезащитными очками и смело любите именно то время года, когда комфортно именно вам.

Читайте также: 6 продуктов, богатых витамином D, которые стоит почаще есть осенью и зимой

10 тихих симптомов депрессии, которую пора лечить

Источник

Осенняя депрессия: мы сами усиливаем унылость природы | Психология жизни | Здоровье

Заведующая отделением психологической реабилитации городского Центра пограничных состояний ПКБ № 12 Екатерина Юрьевна Собчик о том, что такое осенняя депрессия, почему осенью так важны яркие краски и как научиться легко вставать по утрам:

– С чего всё началось? Началось всё с большой психиатрии, потому что действительно ряд психических расстройств отличается весенними и осенними обострениями. Почему-то модно говорить только об осенней депрессии, а есть ещё и весенняя, когда у людей, психически нездоровых, происходят обострения и усиливается депрессивная симптоматика. Вот, собственно, и вся история.

Всё остальное мы себе начинаем приписывать. Безусловно, начало осени вызывает у нас состояние, которое можно назвать словом «хандра», потому что закончились летние каникулы, закончился длинный день, начинает рано темнеть, мы понимаем, что впереди у нас 9 месяцев серого неба, отсутствия ярких красок; появляется дискомфорт, связанный с дурной погодой, и мы начинаем немного хандрить. Считается чуть ли не хорошим тоном завести себе эту осеннюю депрессию, завести и как-то себя в неё погрузить. Это уже во многом индуцированная проблема. То есть, безусловно, наличие короткого светового дня кое-что меняет в нашем организме, по-другому выстраивается гормональный фон, но это не является признаком какой-то болезни, это не является расстройством.

Это всего-навсего смена сезонного состояния. Звери меняют шкурку: белочка летом рыжая, осенью становится серой. Вот и мы становимся осенью погрустнее. Надо себе помогать. Почему, как только наступает осень, мы начинаем носить тёмную одежду? Вы посмотрите на нашу сезонную верхнюю одежду. Это кошмар какой-то! Почему никто не носит белые полушубки? Почему надо обязательно серенькое или коричневое?

Коричневый цвет, как известно, – цвет физиологического и психологического дискомфорта. Нося такие вещи, мы усиливаем своё состояние и другим отравляем жизнь, потому что они на нас смотрят в этом унылом одеянии. В скандинавских странах не очень модно говорить об осенней депрессии, хотя у них тоже темно и холодно, но они носят свои весёлые, прикольные шапочки с ушками, заматываются какими-то пёстрыми шарфами, надевают безумного цвета перчатки или варежки и радуются жизни.

А мы, видя, как всё вокруг уныло, ещё и усиливаем эту унылость. Во многом мы сами можем себе создавать настроение.

Носите яркие вещи, ешьте шоколад, сухофрукты и орехи, радуйте себя яркими, приятными вещами, просто доставляйте себе удовольствие. Иногда самый небольшой пустяк создаёт ощущение мелкой радости. Например, купите себе красивое, приятное постельное белье. Когда вы заныриваете в кровать с этим приятным бельём, вы себя чувствуете совершенно иначе.

А чтобы легче вставать по утрам, нужно давать себе правильные установки.

Вот мы себе даём установку негативную, что надо встать, идти, что это так ужасно, что не понятно, как бы дотянуть до конца этот день.

Представьте себе, например, такую вещь. Вы – безработная. Вам никуда не надо вставать, можете валяться целый день в кровати, но у вас нет денег и вы никому не нужны. Уверяю вас, когда в декабре месяце, в самое тёмное время, придётся встать в 7 утра и ехать на работу, вы будете думать: «Какое счастье! Я еду на работу. Я сделаю много хороших интересных дел, я проживу интересный день». Это первый момент.

Второй момент. Наверное, надо как-то выстраивать щадящим образом режим, чтобы высыпаться. Если вы пораньше ложитесь спать и не сидите до 2-х ночи, вам проще будет проснуться утром. Можно принимать витамины.

Надо самому себе объяснять положительные стороны своей жизни, потому что самое последнее дело – горевать по поводу того, что мы живём в таком климате. Он есть. Если для вас это совсем невыносимо, можете переехать на юг, там вам будет полегче.

что это, причины возникновения и симптомы обострения, как справиться с осенней хандрой.

Осенняя депрессия – это состояние, к которому многие привыкли относиться слишком легкомысленно. Мало ли что происходит при наступлении осени – меняется ведь сама природа. Однако просто плохое настроение в определённое время года – это ещё не осенняя депрессия; такому настроению подвержены и здоровые люди, но у них оно проходит обычно за несколько дней. А вот осенняя депрессия – достаточно серьёзное психическое заболевание.

Что такое осенняя депрессия

Многие отмечают, что с приходом осени у них ухудшается общее состояние организма. Могут появиться инфекционные заболевания, отказывает сердечно-сосудистая система, заявляют о себе хронические болезни. Страдает и психика человека – многие жалуются на сильную тоску, гнетущее настроение, упадок сил. В это время люди грустят о быстро пролетевших тёплых летних днях, пытаются перестроиться на новый режим работы, связанный с недостатком солнечного света и пониженной температурой воздуха. Это так называемая осенняя хандра, и в нормальном состоянии она обычно проходит через несколько дней, когда организм адаптируется к сезонным изменениям климата. Однако есть люди, которые глубоко и надолго погружаются в болезненное состояние, и здесь уже можно говорить об осенней депрессии.

О серьёзности такого заболевания, как осенняя депрессия, свидетельствует статистика, согласно которой количество пациентов психиатрических клиник осенью увеличивается на двадцать пять процентов. Это, конечно, не только люди, страдающие депрессией, но факт остаётся фактом – в это время года патологические психические процессы обостряются.

Причины осеннего обострения

В обыденной жизни принято считать, что депрессивное состояние осенью связано с убыванием солнечного света, пасмурной и дождливой погодой, холодом. Однако у исследователей на этот счёт совсем другая точка зрения.

Сезонная депрессия может происходить по разным причинам, основных из них несколько:

• Склонность к перепадам настроения и к длительным переживаниям своих плохих состояний;
• Дефицит нейромедиаторов, которые регулируют эмоциональную сферу, такое состояние может возникнуть в результате стресса;
• Определённые соматические заболевания, нарушающие функции центральной нервной системы, обмена веществ, щитовидной железы.

Есть данные о том, что на развитие осенней депрессии оказывают влияние генетические факторы.

К сезонной депрессии предрасположены люди, имеющие тонкую и болезненную организацию психической жизни: впечатлительные, мнительные, пережившие подростковые психологические травмы. Осенняя депрессия у женщин наблюдается чаще, чем у мужчин.

Нередко осенняя депрессия является всего лишь обострением обычной депрессии, в том числе клинической. В другое время года такая депрессия не исчезает, а лишь временно притупляется.

Симптомы осенней депрессии

Общие проявления осенней депрессии – изменение поведения, когнитивные нарушения, нестабильность эмоционального состояния. Различные симптомы заболевания могут сочетаться с различной интенсивностью каждого из них.

Вот некоторые характерные симптомы сезонной депрессии:

• Тоскливое, грустное настроение, имеющее место в любое время суток и при любой деятельности;
• Апатия, нежелание выполнять дела, которые раньше входили в сферу интересов;
• Снижение общительности или, наоборот, желание рассказать всем о своих проблемах;
• Снижение работоспособности, упадок духа;
• Невозможность сосредоточиться на одной деятельности, суетливость;
• Пониженная самооценка, недовольство собой и окружающими; отсюда может исходить повышенная требовательность;
• Нарушение сна и аппетита, изменение вкусовых привычек и пищевого поведения в целом;
• Постоянное анализирование своей жизни с целью доказать её никчёмность, это может вылиться в суицидальные мысли;
• Повышенная тревожность, страх, ожидание неминуемой катастрофы при отсутствии возможности рационально объяснить такое умственное поведение.

Как избавиться от осенней депрессии

В мировой культуре осень сама по себе нередко связывается с депрессивным состоянием: тяжёлые картины природы, пасмурная и дождливая погода, опадание листьев переносятся на настроение человека. Но это не просто художественное восприятие: созерцание осенней природы приводит к подавленному настроению у людей, склонных к болезненному психическому поведению. Несерьёзное отношение к осенней депрессии используется маркетологами для продвижения различных товаров: например, в рекламном ролике сообщается, что яркая одежда того или иного бренда сможет скрасить «унылую осень», горячий чай рекламируемой марки сможет «согреть даже хронических одиночек»… На самом деле приобретение тех или иных товаров – явно не лучший метод бороться с сезонной депрессией, которое представляет собой довольно серьёзное расстройство.

Как ни странно, печальное настроение в осеннее время года – это природный механизм. Он позволяет немного замедлить жизненные темпы, чтобы получше обдумать свою жизнь, решить имеющиеся проблемы и, собственно, подготовиться к предстоящим трудностям. Осенью нашим далёким предкам приходилось готовиться к зимних холодам, искать утеплённое жильё, запасаться съестным, которого и так оставалось не особо много. Сейчас в большинстве стран мира первичные жизненные проблемы в большей или меньшей степени решены, но природа человеческого организма не успела подстроиться под эти изменения, принесённые цивилизацией, и каждый раз в определённое время года запускает привычные механизмы. В то же время печаль позволяет принять потери и освободить свою жизнь для чего-то нового. Важно лишь осознанно воспринимать печаль и не погружаться в неё с головой. Не следует держать чувства в себе, какими бы печальными они ни были; замкнутость только усугубит патологическое состояние, а открытость позволит избавиться от негатива.

Когда наступает осенняя печаль, следует определить, что в настоящее время имеется в реальности, а что – только в вашей голове. Осознание реальности – важное средство борьбы с подавленным настроением и депрессией. Улучшение окружающей обстановки в летний период многие люди воспринимают как идеальное состояние, которое ни в коем случае нельзя упускать; между тем в природе всё происходит циклично, и после тёплого лета обязательно следует прохладная осень, сменяющаяся холодной зимой.

При этом необходимо также задумываться о переменах, мечтать о новом. Важно структурировать свои желания; в этом случае в мозге создаются новые нейронные связи, необходимые для положительных изменений.

Способы лечения и самопомощь

Лечение осенней депрессии должно производиться комплексным методом. Ведь это заболевание достаточно сложной природы, и в избавлении от него должны быть задействованы как медикаменты, так и психотерапия.

Многие врачи сегодня уверены, что первоочередная задача при депрессии, в том числе осенней, заключается в тщательном анализе пациентом своей жизни, действий, настроения; необходимо устранять негативные явления в окружении, нормализовать режим дня.

С помощью специалиста необходимо подобрать подходящие антидепрессанты.

Однако важное значение имеют и самостоятельные действия:

• Для улучшения состояния следует нормализовать режим питания. Стоит уделить внимание продуктам, которые являются природными антидепрессантами: это молочные продукты, бананы, финики, морская рыба, орехи. Они стимулируют синтез серотонина. Также следует употреблять продукты, богатые витамином D: говяжья печень, морские водоросли, жирные виды рыбы, сыр, куриные желтки. Следует воздержаться от модных в наше время диет для похудения, ведь ограничение в еде является стрессом, который способствует развитию депрессивного состояния.
• Необходимо активно и много двигаться. Адекватная физическая нагрузка – одно из главных средств устранения депрессии. Заниматься желательно на свежем воздухе. Хорошо помогает плавание, баня. Кроме того, физическая активность позволяет согреть организм в ненастную погоду, а также усилить кровоток; нередко причиной сезонной депрессии являются сужающиеся в холодную погоду сосуды, которые затрудняют поступление крови в головной мозг.
• Необходимо также максимально использовать солнечный свет. Осенью организм сталкивается с его растущим дефицитом. И хотя недостаток света не является основной причиной сезонной депрессии, но он играет определённую роль в её развитии. Следовательно, необходимо использовать солнечные часы по максимуму, для чего нужно изменить режим дня. Если света совсем мало (например, при затяжных пасмурных днях), то можно использовать искусственное освещение.
• Следует нормализовать режим сна и бодрствования. Очень часто депрессия сопровождается бессонницей, реже – гиперсомнией (чрезмерной сонливостью). Нужно отправляться спать в строго определённое время, ужинать не позже, чем за два часа до сна, отказаться от напряжённой умственной работы перед сном, просмотра фильмов ужасов и другого эмоционального контента. Спальное место должно быть чистым, уютным и привлекательным.
• Творчество, искусство – также важный критерий при борьбе с депрессией. Можно посещать выставки, концерты, а можно заниматься активной деятельностью – самому что-то создавать (писать картины, рассказы, музыку).

Несомненно, при осенней депрессии следует обращаться к специалисту. Это должен быть не обычный психолог, а психотерапевт. В запущенных случаях может потребоваться и помощь психиатра.

Смотреть видео

Хандра или депрессия. Почему нам грустно осенью и что с этим делать? | ОБЩЕСТВО

С наступлением осени многие из нас впадают в уныние. Световой день становится короче, краски лета постепенно исчезают, а впереди ждут долгие месяцы зимы. Как отличить обычную сезонную хандру от депрессии и поддержать организм в этот непростой для него период SPB.AIF.RU рассказала психолог Станислава Зарудная.

Хандра

«С наступлением осени наш организм начинает экономить энергию. В первую очередь это связано с природными механизмами адаптации к новым температурным условиям, — рассказывает психолог. — Организм начинает расходовать меньше энергии, чтобы подготовиться к тяжелому зимнему периоду. Как правило, это выражается в повышенном аппетите, сонливости, что является абсолютно нормальной реакцией организма».

Чем холоднее становится на улице и чем больше опавших листьев появляется под ногами, тем тоскливее себя чувствует человек. Переломным моментом в эмоциональном состоянии может стать переход от золотой и теплой осени к промозглой и серой.

«На период осени, когда трава полностью пожухла, деревья стоят голые и солнце вечно находится в пелене серых облаков, приходится пик хандры. Новые погодные условия, вместе с отсутствием красок являются катализатором этого эмоционального состояния», — говорит психолог.

В психологии выделяется три показателя хандры: сниженный эмоциональный фон, упадок сил, и сонливость. При хандре человек может испытывать подобные состояния до двух недель.

«Осенняя хандра сравнима с акклиматизацией. Вспомните, при первых -5 градусах зимой мы быстро замерзаем, ветер кажется леденящим. Но через две недели, при такой же температуре, можно наслаждаться прогулкой на свежем воздухе», — подчеркивает Станислава.

Депрессия

При этом, не редко, осень провоцирует сезонные депрессивные состояния. Основные симптомы депрессии прописаны в международной классификации болезней (МКБ-10) и они существенно отличаются от хандры.

При депрессии человек перестает получать удовольствие от вещей, которые ранее нравились. Фото: pixabay.com

«Депрессия – это стойкая утомляемость, при которой любое действие совершается через усилие. Если вы вечером едете уставшим с работы — это нормально. А вот если вы чувствуете себя разбитым каждое утро после того, как поспали свои положенные часы отдыха, то это — один из признаков депрессии, — говорит психолог. – Второй признак – это нежелания принимать решения, касающиеся работы или жизни, концентрироваться на чем-либо. Третьим признаком является неспособность получать удовольствие от вещей, которые ранее нравились. Это может быть хобби, еда, кино, прогулки, спорт».

При депрессии у человека могут наблюдаться переедание или отсутствие аппетита, увеличение или снижение времени сна, появляться чувства тревоги, страха, апатии. Отличить депрессивное состояние от хандры можно по наличию симптомов, их выраженности и длительности (от 3-х недель и более).

Помощь

По мнению психолога, преодолеть состояние осенней хандры хандры помогут:

• Физические нагрузки

При занятии спортом в организме вырабатывается эндорфин, так называемый «гормон счастья», и синтезируется серотонин. Таким образом регулируется настроение человека, обмен веществ и укрепляется иммунитет.

• Сбалансированное питание

Чтобы укрепить свой организм, включайте в рацион больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами, в том числе и витамином С. Больше всего его в болгарском перце, брокколи, моркови, ананасе, киви, манго, апельсинах, хурме. Заваривайте чай с ягодами облепихи или шиповника. Можно включить поливитамины, но только после консультации с врачом.

• Побалуйте себя

Разнообразьте список рутинных дел тем, что вам нравиться. Встречи с друзьями, поход в кино, изучение города. А также не забывайте баловать себя шоколадом, зефиром или другими сладостями, которые способствуют улучшению настроения.

Удлинните световой день. Придерживайтесь биологических ритмов — вставайте раньше, а ложитесь позже. Если не получается, то обеспечьте хорошее освещение в часы бодрствования.

• Прогулки на свежем воздухе

Не спешите идти сразу после работы домой — прогуливайтесь хотя бы одну-две остановки. Это придаст тонус вашему эмоциональному и физическому состоянию.

Межсезонье характеризуется отсутствием красок, поэтому освежите свой интерьер комнатными растениями, декорируйте яркими элементами — подушками, вазами, картинами или постерами. Помните основные свойства цветов. Оранжевый, желтый и красный — цвета активизации, тонизирующие нервную систему и заряжающие энергией.

Период весны и осени: Возникновение конфуцианства

Древние китайские музыкальные инструменты.

800-летний период династии Чжоу (1045–221 гг.) Разделен на три периода, называемых периодом Западной Чжоу (1045–770), периодом весны и осени (770–476) и Воюющими царствами. Период (475–221).

Период Весны и Осени был благоприятным временем для появления ключевых философий , философских школ и религиозных идей по мере того, как небольшие государства расширялись, мирно сосуществовали и вели войны.

История весенне-осеннего периода

В 771 году до нашей эры, после того, как король Ю из Чжоу заменил свою жену наложницей, столица подверглась нападению года со стороны отца его жены, правившего регионом под названием Шен, и кочевого племени Куанжун.

Правители нескольких регионов империи провозгласили новым королем сына королевы, которого звали Цзи Иджиу.

Столица была перенесена на восток в 770 г. до н.э. г. из Хаоцзина в Сиане в Лоян в современной провинции Хэнань (знаменуя начало династии Восточная Чжоу в 770–221 годах до нашей эры).Разграбление короля и смена столицы ознаменовали конец правления клана Цзи над всем регионом.

После 771 года династия Чжоу стала номинальным ведущим кланом .

Период ранней весны и осени

Гроты Лунмэнь в Лояне.

Период Весны и Осени был годом — началом эпохи Восточного Чжоу года.

В этот период империя Чжоу достигла реки Янцзы и в основном была сосредоточена в восточной части Желтой реки (см. Нашу карту Восточного Чжоу).Говорят, что первым королем, правившим в восточной столице, Лояне, был король Пин.

Цари Чжоу правили как подставные лица . Хотя у династического клана действительно была небольшая собственная территория в Лояне, их территория была слишком мала, чтобы собрать армию. Их защита зависела от окружающих регионов. Они совершали религиозные обряды.

Политическая организация

Вся империя Чжоу была сосредоточена в восточной части Желтой реки.Территория была разделена на множество вотчин и королевств.

Политическая структура десятков государств в начале эпохи была довольно рыхлой. Представители самых могущественных и более слабых государств собрали совет для обсуждения общих договоров или других проблем.

Иногда лидер могущественного государства признавался гегемоном во время кризиса или войны. За это время государства на границе, такие как Цинь, стали сильнее, поскольку у них было больше возможностей для расширения.Было много соперничества и войн.

Основные события весенне-осеннего периода

Императоры Чжоу были церемониальными фигурами , хотя у них действительно была небольшая собственная территория в Лояне.

Их территория была слишком мала, чтобы собрать собственную армию, достаточно большую, чтобы защитить их. Они зависели от окрестностей и проводили религиозные обряды.

Они, возможно, походили на современную британскую королевскую семью, за исключением того, что население считало, что обладает реальными силами как представители небес, как боги.

В течение примерно 300 лет Весеннего и Осеннего Периода многие небольшие вотчины и государства медленно объединились через завоевание .

Было соперничества и войн . Примерно в 550 г. до н.э. существовало четыре основных державы: Цинь на западе, Цзинь в центре, Чу на юге и Ци на востоке.

В 497 году дворяне в Цзинь начали гражданскую войну . В 453 году в Цзине было всего четыре основных региона, и в тот год три более слабых клана уничтожили более сильный, оставив только Хань, Вэй и Чжао.В 403 году они разделили между собой государство Цзинь.

В результате этого действия осталось восьми штатов в бывшем регионе империи Чжоу: Хань, Вэй, Чжао, Цинь, Чу, Юэ, Ци и Ян недалеко от современного Пекина.

Поздняя весна и осень

481 год до н.э. был годом, концом весенне-осеннего периода года, согласно анналам весны и осени . Начало периода правления царя Чжоу Юаня, 475 г. до н.э., является общепринятой датой.В 403 г. до н.э. государство Цзинь официально разделилось на Чжао, Вэй и Хань.

Раздел Цзинь (455–403 гг. До н.э.)

Государство Цзинь было крупным государством в центральном северном Китае во время средней части династии Чжоу, но герцог Цзинь утратил власть своей знати.

Философия и религия

Период Весны и Осени был известен как время «Сотни школ мысли». В начале и середине эпохи существование множества небольших государств и вотчин со своими собственными языками, племенными и культурными корнями позволило множеству школ мысли существовать одновременно.

Поскольку был некоторый уровень мира, люди могли свободно обсуждать и преподавать свои идеи. Период Весны и Осени был благоприятным временем для развития философии и религии. . Возникли основные философии, которые были переданы более поздним империям: легализм, конфуцианство и даосизм.

Другие основные школы мысли , такие как мохизм, буддизм и другие, о которых мы ничего не знаем, не были переданы более поздним империям.

Конфуцианство

Статуя Конфуция.

Конфуцианство, вероятно, было первой крупной школой , которая возникла из трех оставшихся доминирующих школ.

Конфуций был, пожалуй, первым крупным философом, чьи учения сохранились и получили широкое признание в эту эпоху.

В Analects , сборнике его содержательных высказываний, записано, что он сказал, что не изобретал никакой из его философии .Он только передавал древние учения своим ученикам. Он хотел, чтобы они прочитали древние тексты.

Он сказал, что хочет, чтобы восстановил и обучил доктрине Мандата Небес. Это важное убеждение его политической философии заключалось в том, что Небеса выберут человека и его клан для правления. Он смешал свое богословие с идеями политики.

Он призывал всех вести себя так, как должны, в той роли, которую они играли в обществе.Он сказал, что если бы они сделали это, было бы гармонии, процветания и счастья.

Законничество

Легалистские идеи были не везде принимались . После прихода к власти Шан Яна (390–338) придворные правители в Цине разработали главную противоположную философию.

Это учение оправдывало подчинение императору и тотальную войну. Подчеркивалась централизованная бюрократия, и люди использовались для крупных строительных проектов для укрепления империи.

Законничество учило, что основная роль людей в жизни — подчиняться правилу императоров , и поэтому они покончили с семейными отношениями, свободами и принятой культурной этикой во всех своих владениях.

Философия даосского типа

Дао Де Цзин.

Еще одна крупная школа, ставшая основой пострелигиозной, называется Даосизм . Говорят, что первым учителем был Лао-цзы (老子).Люди расходятся во мнениях относительно того, родился ли он в период Весны и Осени или позже.

Говорят, что Лаоцзы написал Дао Де Цзин ( 道德 经) , но историки спорят о том, действительно ли он написал текст, когда жил Лаоцзы и был ли он реальной исторической личностью.

Большинство людей относят его к современнику философа Конфуция . Говорят, он жил около 450 или 600 года до нашей эры. Другие говорят, что он жил примерно в 380 году до нашей эры.

Считается, что другой влиятельный даосский философ по имени Чжуанцзы (庄子) написал Чжуанцзы .

Говорят, что даосизм не рассматривался как систематическая школа философии и религии до династии Хань. В эпоху Хань Дао Де Цзин считался главным даосским писанием , а Чжуанцзы был второстепенным писанием.

Экскурсии по местам весенне-осеннего периода

В Лояне есть много мест, посвященных весеннему и осеннему периоду.Важное место династии Чжоу — это Музей императорских экипажей Чжоу, где вы можете совершить поездку по археологическим раскопкам и увидеть артефакты. Посетите Лоян с нашими турами по Лояну.

Большинство обнаруженных исторических реликвий династии Чжоу выставлено в Историческом музее Шэньси в Сиане. Экскурсии China Highlight в Сиань, почти все без исключения, включают посещение музея.

Статьи по теме

• Автор: Fercility
• Обновление: 2 июля 2019 г.

,

Период весны и осени: Возникновение конфуцианства

Древние китайские музыкальные инструменты.

800-летний период династии Чжоу (1045–221 гг.) Разделен на три периода, называемых периодом Западной Чжоу (1045–770), периодом весны и осени (770–476) и Воюющими царствами. Период (475–221).

Период Весны и Осени был благоприятным временем для появления ключевых философий , философских школ и религиозных идей по мере того, как небольшие государства расширялись, мирно сосуществовали и вели войны.

История весенне-осеннего периода

В 771 году до нашей эры, после того, как король Ю из Чжоу заменил свою жену наложницей, столица подверглась нападению года со стороны отца его жены, правившего регионом под названием Шен, и кочевого племени Куанжун.

Правители нескольких регионов империи провозгласили новым королем сына королевы, которого звали Цзи Иджиу.

Столица была перенесена на восток в 770 г. до н.э. г. из Хаоцзина в Сиане в Лоян в современной провинции Хэнань (знаменуя начало династии Восточная Чжоу в 770–221 годах до нашей эры).Разграбление короля и смена столицы ознаменовали конец правления клана Цзи над всем регионом.

После 771 года династия Чжоу стала номинальным ведущим кланом .

Период ранней весны и осени

Гроты Лунмэнь в Лояне.

Период Весны и Осени был годом — началом эпохи Восточного Чжоу года.

В этот период империя Чжоу достигла реки Янцзы и в основном была сосредоточена в восточной части Желтой реки (см. Нашу карту Восточного Чжоу).Говорят, что первым королем, правившим в восточной столице, Лояне, был король Пин.

Цари Чжоу правили как подставные лица . Хотя у династического клана действительно была небольшая собственная территория в Лояне, их территория была слишком мала, чтобы собрать армию. Их защита зависела от окружающих регионов. Они совершали религиозные обряды.

Политическая организация

Вся империя Чжоу была сосредоточена в восточной части Желтой реки.Территория была разделена на множество вотчин и королевств.

Политическая структура десятков государств в начале эпохи была довольно рыхлой. Представители самых могущественных и более слабых государств собрали совет для обсуждения общих договоров или других проблем.

Иногда лидер могущественного государства признавался гегемоном во время кризиса или войны. За это время государства на границе, такие как Цинь, стали сильнее, поскольку у них было больше возможностей для расширения.Было много соперничества и войн.

Основные события весенне-осеннего периода

Императоры Чжоу были церемониальными фигурами , хотя у них действительно была небольшая собственная территория в Лояне.

Их территория была слишком мала, чтобы собрать собственную армию, достаточно большую, чтобы защитить их. Они зависели от окрестностей и проводили религиозные обряды.

Они, возможно, походили на современную британскую королевскую семью, за исключением того, что население считало, что обладает реальными силами как представители небес, как боги.

В течение примерно 300 лет Весеннего и Осеннего Периода многие небольшие вотчины и государства медленно объединились через завоевание .

Было соперничества и войн . Примерно в 550 г. до н.э. существовало четыре основных державы: Цинь на западе, Цзинь в центре, Чу на юге и Ци на востоке.

В 497 году дворяне в Цзинь начали гражданскую войну . В 453 году в Цзине было всего четыре основных региона, и в тот год три более слабых клана уничтожили более сильный, оставив только Хань, Вэй и Чжао.В 403 году они разделили между собой государство Цзинь.

В результате этого действия осталось восьми штатов в бывшем регионе империи Чжоу: Хань, Вэй, Чжао, Цинь, Чу, Юэ, Ци и Ян недалеко от современного Пекина.

Поздняя весна и осень

481 год до н.э. был годом, концом весенне-осеннего периода года, согласно анналам весны и осени . Начало периода правления царя Чжоу Юаня, 475 г. до н.э., является общепринятой датой.В 403 г. до н.э. государство Цзинь официально разделилось на Чжао, Вэй и Хань.

Раздел Цзинь (455–403 гг. До н.э.)

Государство Цзинь было крупным государством в центральном северном Китае во время средней части династии Чжоу, но герцог Цзинь утратил власть своей знати.

Философия и религия

Период Весны и Осени был известен как время «Сотни школ мысли». В начале и середине эпохи существование множества небольших государств и вотчин со своими собственными языками, племенными и культурными корнями позволило множеству школ мысли существовать одновременно.

Поскольку был некоторый уровень мира, люди могли свободно обсуждать и преподавать свои идеи. Период Весны и Осени был благоприятным временем для развития философии и религии. . Возникли основные философии, которые были переданы более поздним империям: легализм, конфуцианство и даосизм.

Другие основные школы мысли , такие как мохизм, буддизм и другие, о которых мы ничего не знаем, не были переданы более поздним империям.

Конфуцианство

Статуя Конфуция.

Конфуцианство, вероятно, было первой крупной школой , которая возникла из трех оставшихся доминирующих школ.

Конфуций был, пожалуй, первым крупным философом, чьи учения сохранились и получили широкое признание в эту эпоху.

В Analects , сборнике его содержательных высказываний, записано, что он сказал, что не изобретал никакой из его философии . Он только передавал древние учения своим ученикам.Он хотел, чтобы они прочитали древние тексты.

Он сказал, что хочет, чтобы восстановил и обучил доктрине Мандата Небес. Это важное убеждение его политической философии заключалось в том, что Небеса выберут человека и его клан для правления. Он смешал свое богословие с идеями политики.

Он призывал всех вести себя так, как должны, в той роли, которую они играли в обществе. Он сказал, что если бы они сделали это, было бы гармонии, процветания и счастья.

Законничество

Легалистские идеи были не везде принимались . После прихода к власти Шан Яна (390–338) придворные правители в Цине разработали главную противоположную философию.

Это учение оправдывало подчинение императору и тотальную войну. Подчеркивалась централизованная бюрократия, и люди использовались для крупных строительных проектов для укрепления империи.

Законничество учило, что основная роль людей в жизни — подчиняться правилу императоров , и поэтому они покончили с семейными отношениями, свободами и принятой культурной этикой во всех своих владениях.

Философия даосского типа

Дао Де Цзин.

Еще одна крупная школа, ставшая основой пострелигиозной, называется Даосизм . Говорят, что первым учителем был Лао-цзы (老子). Люди расходятся во мнениях относительно того, родился ли он в период Весны и Осени или позже.

Говорят, что Лаоцзы написал Дао Де Цзин ( 道德 经) , но историки спорят о том, действительно ли он написал текст, когда жил Лаоцзы и был ли он реальной исторической личностью.

Большинство людей относят его к современнику философа Конфуция . Говорят, он жил около 450 или 600 года до нашей эры. Другие говорят, что он жил примерно в 380 году до нашей эры.

Считается, что другой влиятельный даосский философ по имени Чжуанцзы (庄子) написал Чжуанцзы .

Говорят, что даосизм не рассматривался как систематическая школа философии и религии до династии Хань. В эпоху Хань Дао Де Цзин считался главным даосским писанием , а Чжуанцзы был второстепенным писанием.

Экскурсии по местам весенне-осеннего периода

В Лояне есть много мест, посвященных весеннему и осеннему периоду. Важное место династии Чжоу — это Музей императорских экипажей Чжоу, где вы можете совершить поездку по археологическим раскопкам и увидеть артефакты. Посетите Лоян с нашими турами по Лояну.

Большинство обнаруженных исторических реликвий династии Чжоу выставлено в Историческом музее Шэньси в Сиане. Экскурсии China Highlight в Сиань, почти все без исключения, включают посещение музея.

Статьи по теме

• Автор: Fercility
• Обновление: 14 сентября 2017 г.

,

Погода и настроение: дождь с вероятностью депрессии

Я подумываю построить ковчег, потому что кажется, что дождь идет 40 дней и 40 ночей.

В один из самых влажных и холодных месяцев в истории Мэриленда очень чувствительные люди, такие как я, с трудом не впадают в депрессивное настроение, которое часто сопровождает плохую погоду.

Я явно страдаю от дождя, особенно когда дождь идет постоянно в течение нескольких недель, как этой весной. И я знаю других людей, которые тоже, поэтому я подумал, что изучу, почему лишние осадки изменяют лимбическую систему (эмоциональный центр) мозга, и пересмотрю исследования, касающиеся настроения и погоды.

Исследования, связывающие настроение и погоду

Джон Грохол, PsyD, основатель и генеральный директор Psych Central, предлагает отличный обзор существующих исследований погоды и настроения. Он отмечает, что есть исследования, которые говорят, что погода не имеет ничего общего с настроением, но «в целом преобладающие данные свидетельствуют о том, что погода может иметь больше, чем просто« небольшое влияние »на ваше настроение».

Вот некоторые из исследований, представленных Грохолом.

В самом крупном, опубликованном в 1974 г. в журнале Acta Paedopsychiatrica, участвовало 16 000 студентов в городе Базель, Швейцария.В исследовании 18 процентов мальчиков и 29 процентов девочек отрицательно реагировали на определенные погодные условия, проявляя симптомы усталости, дисфорического настроения, раздражительности и головных болей.

В небольшом исследовании, опубликованном в 1984 году в British Journal of Psychology , группа из 24 мужчин изучалась в течение 11 дней. Было установлено, что влажность, температура и солнечные часы больше всего влияют на их настроение. Наибольший интерес для меня была находка по влажности.«Высокий уровень влажности снижает оценку концентрации и увеличивает количество сообщений о сонливости», — пишут исследователи.

Наконец, в исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science в 2005 году, исследователи проследили за 605 участниками в трех отдельных исследованиях, чтобы определить связь между настроением и погодой. Они обнаружили, что приятная погода (более высокая температура или атмосферное давление) связана с более высоким настроением, лучшей памятью и «расширенным» когнитивным стилем весной, поскольку испытуемые проводят больше времени на улице.В аннотации говорится: «Эти результаты согласуются с выводами о сезонном аффективном расстройстве и предполагают, что приятная погода улучшает настроение и расширяет кругозор весной, потому что люди лишены такой погоды зимой».

Теплее не всегда лучше

Согласно анализу, опубликованному в Emotion в 2008 году, большая часть исследований показывает, что более теплая погода, кажется, улучшает настроение.

Но жара также может сделать людей более агрессивными.

В исследовании, опубликованном в журнале Science в 2013 году, исследователи сообщили, что с повышением температуры частота межличностного насилия увеличилась на 4 процента, а межгрупповых конфликтов — на 14 процентов. Такие же колебания в поведении произошли при сильных дождях.

Мне всегда было любопытно, почему весной и летом происходит всплеск самоубийств. Разве не тогда предполагается, что депрессия исчезнет? Грохол упоминает подробный обзор исследования, опубликованного в 2012 году в журнале Acta Psychiatrica Scandinavica , в котором изучалась литература о сезонности суицидов в период с 1979 по 2009 год.Как группа, исследования подтвердили сезонную закономерность как для Северного, так и для Южного полушарий: увеличение количества самоубийств весной и в начале лета и уменьшение в осенние и зимние месяцы. Кроме того, исследования показали, что весной наблюдается особенно сильная картина самоубийств среди мужчин и пожилых людей, а также насильственные методы самоубийства.

«Весенний комплекс»

В своем сообщении в блоге о весенней депрессии и тревоге я предложил несколько теорий относительно того, почему настроение падает в апреле и мае: изменение и переход (что для некоторых из нас тяжелее), гормон колебания по мере того, как мы приспосабливаемся к большему количеству солнечного света, аллергии и токсинов в воздухе, и, возможно, «счастливый комплекс»: все остальные напевают, работая в своем саду, радуясь, что пришла весна — и вы чувствуете это давление, чтобы быть счастливыми. , что делает вас еще более несчастным.

Некоторые люди чувствуют себя исключенными из социального взаимодействия, которое также происходит весной. Эксперты считают, что весной происходит больше самоубийств, потому что более теплая погода дает человеку дополнительную энергию для осуществления суицидального плана, на который у него не было сил в зимние месяцы.

Погода и высокочувствительный человек

Погода будет влиять на вас больше, если вы очень чувствительный человек, как определено доктором наук Элейн Арон в ее бестселлере The Highly Sensitive Person .Если вы ответите утвердительно на эти и большинство вопросов на веб-сайте Арона, вы, вероятно, состоите в клубе, который объединяет от 15 до 20 процентов людей. Вас легко переполняет яркий свет и шум? Вы легко пугаетесь? Влияет ли на вас настроение других людей? Кофеин оказывает на вас большое влияние?

Исследования показали, что сверхчувствительные люди генетически отличаются от людей с нормальной степенью чувствительности. Это могло бы объяснить, почему дождь, холод или жара влияют на одних из нас гораздо больше, чем на других, и почему одни люди будут жить во влажном жарком климате, а другие — вялыми.Ваша реакция на погоду будет зависеть от вашего типа чувствительности.

Какой у вас тип погодной личности?

В исследовании, опубликованном в журнале Emotion в 2011 году, исследователи определили типы погодной реактивности, связав самооценку ежедневного настроения за 30 дней с объективными погодными данными. Они обнаружили, что существует четыре разных типа людей, когда речь идет о реакции на погоду. Как написано в аннотации:

Типы были помечены как Летние любовники (лучшее настроение с более теплой и солнечной погодой), Незатронутые (слабые ассоциации между погодой и настроением), Летние ненавистники (худшее настроение с более теплой и солнечной погодой). более солнечная погода) и Rain Haters (особенно плохое настроение в дождливые дни).Кроме того, для двух из этих типов были обнаружены эффекты соответствия между поколениями, что позволяет предположить, что погодная реактивность может иметь место в семье.

Я знаю свой тип погоды. Я летний любитель и ненавистник дождя. Без сомнения, я также очень чувствительный человек, что делает мое настроение очень уязвимым к переменам погоды.

Добро пожаловать в мой ковчег всех ненавистников дождя и высокочувствительных людей.

Присоединяйтесь к Project Hope & Beyond, новому сообществу, посвященному депрессии.

.

как отличить?

Если ваше доминирующее качество — ТЕПЛО, как узнать, весна вы или осень? а на самом деле «Тепло» означает, что вы либо Весна / Осень, либо Осень / Весна, что будет первым?

Отказ от ответственности: в идеале вы должны быть задрапированы лично

Примечание: не все Warms — рыжие, и у вас может быть теплая бледная кожа! Теплый означает, что ваша кожа имеет желтый или оранжевый оттенок.

«Теплая весна» должна быть лучше всего по оттенкам, но вторая по оттенкам. «Теплая осень» лучше всего подходит по оттенкам, но лучше всего подходит для теплых оттенков.

КРАСНЫХ

Я лучше могу представить Эми в красном платье в этом красном оттенке.

Этот оттенок красной ржавчины слишком глубок и богат для Эми, но подходит для Марсии.

Согласно Truth-is-Beauty, Richburgundy — это теплый осенний прорыв.

Этот образец — слишком приглушенный пример.

ЗЕЛЕНЫЙ

Оба, наверное, могли бы носить этот яблочно-зеленый оттенок, но для Эми так лучше.

Оливково-зеленый подходит Марсии, но вымывает Эми.

Он хорошо контрастирует с рыжими волосами, но лучше для Эми.

КОРИЧНЕВЫЙ

Этот весенний оттенок загара намного лучше подходит Эми, поскольку он недостаточно существенен для Марсии.

Это коричневый цвет, используемый в CMAS для осени.

КОНТРАСТ: Теплая весна и теплая осень, вероятно, имеют средний контраст.

НЕЙТРАЛЬ

Warm Springs не носить белого цвета. Они также не носят черное (кроме, может быть, Джевелтоун Саммерс, см. Спрингс в черном). Вместо этого они носят коричневый, темно-коричневый, золотисто-коричневый, каменный, верблюжий и желто-коричневый цвета. Они носят ТИНТЫ.

Нейтральные цвета «Теплая весна» и «Теплая осень» очень близки. Эти нейтральные тона Warm Spring должны быть оттенками, отражающими свет.

Теплой осенью, как и другой осенью, не одевайте белое или черное (см. «Осень в черном»). Вместо этого они носят теплый коричневый, средне-коричневый, коричневый серо-коричневый, бежевый и кремовый. Они носят ОТТЕНКИ.

«Теплая осень» (или «Абсолютная осень») намного лучше на Марсии.

Славная весна


Золотая осень (Абсолют)

… но эй, не слушай меня, ВЫРАЖАЙТЕ СВОЮ ИСТИНУ!
Джейн
,