От всего устал что делать: Я устал от всего — что делать?

Я устал от всего — что делать?

Что делать, если устал от всего: 3 ступени, чтобы подняться

Уныние порой приходит тихо и незаметно, без потрясающего душу события или трагедии. Просто однажды вы понимаете, что уже много дней находитесь в полной апатии, нет сил ни на что, а в мыслях – сплошная безысходность. Причин может быть много – от хронических инфекций и гормонального сбоя до нерешенных внутренних конфликтов и постоянного стресса на работе.

В этой статье мы расскажем вам о трех шагах, которые вы можете применить прямо сейчас. Несмотря на кажущуюся простоту, они способны намного облегчить ваше состояние.

*Если усталость от жизни, сильная подавленность и бессилие длятся более 2-3 недель без улучшения, пожалуйста, обратитесь к психотерапевту или психиатру. Депрессия может иметь физиологические причины и легко излечиться медикаментозно, а при бездействии принять тяжелые необратимые формы.

Устал от всего? Что делать? Шаг 1

Уборка.
Неожиданно? Да. Но в 90% случаев наша усталость от жизни заключается в банальном бардаке. Наши квартиры, рабочие столы, жесткий диск компьютера, социальные сети и смартфоны, шкафы и сумки завалены хламом. Если сил нет совсем ни на что, начните с малого – разгребите свою сумочку, кошелек. Потом – всего один ящик. На следующий день – еще один. Не нужно перебирать хлам и пытаться его упорядочить – это не работает. Через неделю бардак снова вернется и в квартиру, и вашу голову. Заваленные антресоли и полки будут высасывать вашу энергию и копить пыль. Беспощадно выкидывайте, дарите знакомым и бомжам все, что вызывает плохие эмоции и воспоминания, чем вы не пользуетесь, что просрочено, порвано, выцвело и так далее.

Зайдите на ютуб и посмотрите видео на тему минимализма и расхламления – у многих людей банальная генеральная уборка изменила все! Прочтите великолепную книгу Марии Кондо «Магическая уборка» – в сети в свободном доступе есть фильм по этому произведению. Когда сидишь на куче своего хлама и вспоминаешь, когда и почему купил ту или иную вещь, получаешь неожиданные выводы о самом себе. Чаще всего – неприятные, но не зацикливайтесь на них, двигайтесь дальше.

Через несколько дней такой деятельности вы увидите чистые подоконники, полупустые шкафы и свободный письменный стол. Самое время приняться за второй этап. Поработать немного головой – чувствуете, как в комнате стало легче дышать и думать? Многие люди в процессе такой глобальной уборки даже теряют вес – не от физической нагрузки (напрягаться вовсе не обязательно), а потому что не хочется закидывать в себя тонны гастрономического мусора. Когда убираешь хлам из квартиры, незаметно начинаешь исключать его и из рациона, и из разума и души…

Шаг 2. На уровень выше

Теперь займемся расчисткой мыслей, окружения, дел. Сколько у вас обязанностей? По дому, на работе, учебе? Действительно ли надо отвечать на все сообщения, комментарии? Не слишком ли много новостей каждый день, входящих писем и длинных разговоров ни о чем?

Упрощайте! Все, что только можно!

Отпишитесь, заблокируйте, кого надо, или вообще удалитесь. Готовьте простые блюда на несколько дней. Ходите за продуктами раз в неделю. Не вступайте в дискуссии в соц. сетях, отключите всплывающие окна, рекламу. Вы не обязаны выслушивать часами чье-то нытье или сплетни. С некоторыми людьми или компаниями лучше навсегда порвать – мягко, вежливо. Придумайте предлог заранее. Найдите более интересное занятие и общение – то, что будет заряжать, а не опустошать. Вспомните о хобби, склонностях, интересах. Составьте чек-лист всего, что хотели когда-то сделать, увидеть, прочитать, но откладывали. Постепенно, по пунктам выполняйте – на радость!

Контролируйте свое самочувствие так же, как в больнице следят за температурой тела пациента. Прислушивайтесь к себе: что вас опустошает до «я устал от всего, что делать?!», а что заряжает энергией? Возможно, стоит посмотреть дома хороший фильм, а не шататься по торговому центру? Пойти в парк, а не висеть в виртуальном мире? Навестить бабушку, вышивать крестиком, потаскать железо в зале, вскопать огород, порыбачить, завести кота, почитать хорошую книгу, испечь пирог? У каждого из нас свой вариант того, что наполняет.

Выявляйте закономерность, сделайте себя своим пациентом и отслеживайте динамику собственного состояния.

Составьте список простых удовольствий, повесьте на холодильник и прибегайте к нему, когда не знаете, чем заняться или чувствуете себя плохо. Убегайте от того, что разрушительно действует на вас, всеми способами!

Шаг 3

Мне все надоело, я устала… А искали ли вы помощи? Просили ли о ней? Зачастую мы ждем, что окружающие сами поймут, что нам плохо и в чем мы нуждаемся. Примите тот факт, что даже самые родные и близкие люди не умеют читать наши мысли. Надо просить, причем конкретно. А потом отблагодарить от всего сердца. Знаете, есть люди, которым приятно помогать – станьте одним из них. Это вовсе не значит, что вы слабый никчемный человек! Люди испокон веков жили общинами, все делая вместе – это нормально. Ненормально то, что происходит сейчас – тысячи одиночек в бетонных клетках, живущих под маской благополучия для окружающих и медленно погибающих внутри…

И последнее, самое главное – обратитесь за помощью к Создателю

Он знает вас лучше всех и любит без условий.
Знаете, как бы благополучно и беззаботно вы ни жили, сколько бы общения и признания от людей ни получили, всегда будет чего-то не хватать.
«У человека в душе дыра размером с Бога, и каждый заполняет её, как может.» (Жан-Поль Сартр)

Возможно, причина вашей апатии в том, что в глубине души вы понимаете – вам не достает главного. Ответов на фундаментальные вопросы о том, кто вы и зачем здесь, правильно ли живете и в чем смысл жизни, что будет после смерти.
Верующий человек, примирившийся однажды с Богом и отдавший свою судьбу в Его руки, верит в божье обещание:

«…любящим Бога, призванным по Его изволению, все содействует ко благую» (Библия, послание к Римлянам 8-28)

Не нужно переживать за собственное будущее и думать о тысяче вариантов развития событий, выматывая себя, потому что «…у вас и волосы на голове все сочтены» (Евангелие от Луки 12-7)

«Придите ко Мне все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас.» (Мф. 11-28) – сегодня эти слова Христа обращены к вам. Обратитесь к Богу в молитве, доверьте Ему свою жизнь, усталость, ошибки. Он поможет вам!

Поделиться страницей или сохранить:

советы психологов + как противостоять переутомлению?

Я устала от жизни: определение синдрома эмоционального выгорания + причины его появления + первые симптомы СЭВ + пошаговая инструкция, как избавиться от хронической усталости + профилактика эмоционального выгорания.

Современные женщины живут на пределе своих возможностей: работают, ведут домашнее хозяйство, воспитывают детей, ходят в спортзал, строят семью. Все это требует сил и энергии, которая, конечно же, в таком темпе быстро заканчивается, и в итоге наступает хроническая усталость или, как говорят психологи, синдром эмоционального выгорания. Именно об этом и о том, что делать, если я устала от жизни, предлагаю поговорить с вами в этой статье.

Что такое синдром эмоционального выгорания?

Наши мамы и папы, а также бабушки и дедушки вряд ли вообще слышали в свой адрес такой диагноз, как синдром эмоционального выгорания, потому что у них была прописанная схема жизни – садик, школа, университет или училище, работа, пенсия. Их устраивало все, никто никуда не спешил, так как мы. В наше время – информационный бум, море возможностей для роста и развития. Если хочешь быть успешным и обеспеченным, нужно постоянно себя проявлять, побеждать, прорываться и при этом вести как-то еще семейную или личную жизнь.

Синдром эмоционального выгорания: симптомы и лечение

На фоне такого бешенного ритма жизни появляется усталость, приобретающая хроническую форму. Организм человека отказывается адаптироваться к постоянным стрессовым ситуациям, сбивается работа нервной системы и наступает синдром эмоционального выгорания. Если говорить простым языком, то это такое состояние, в котором ты хочешь что-то делать, но не можешь, потому что у тебя на это нет уже никаких сил. Ты быстро загораешься и так же быстро тухнешь, нет выносливости, не хватает энергии ни на что. Как следствие, ты становишься раздражительным и агрессивным, все сферы жизни идут под откос.

Важно: как только вы почувствуете себя подобным образом, сразу же обращайтесь к специалисту, который поможет вам выйти из этого состояния. В противном случае желание жить полноценно не появится, а ситуация, в которой вы оказались, будет только усугубляться с каждым днем.

«Я устала от жизни» или 4 причины эмоционального выгорания

Давайте разберемся более подробно в основных причинах возникновения синдрома эмоционального выгорания. Возможно, вы сможете их у себя выявить и вовремя исключить, чтобы они не привели вас к такому сложному психологическому недугу. Итак, что же вызывает сидром эмоционального выгорания (СЭВ):

1. Стрессовые ситуации.

   В них человек оказывается каждый день. Особенно это касается женской половины населения планеты, потому что им приходится выполнять очень много обязанностей в течение дня. Часто так получается, что на женских плечах и заботы о доме, о детях, и работа, и какие-то повседневные задачи. Женщины постоянно балансируют между карьерой и семьей, а выдержать такое достаточно сложно продолжительное время.

Что такое стресс?

2. Неудачи на работе или в отношениях.

   Если человек постоянно сталкивается с трудностями, и долгое время не видит никаких положительных сдвигов в жизни, он начинает впадать в депрессию, которая приводит к эмоциональному выгоранию.

3. Специфика профессии.

   Люди, работающие в условиях постоянного напряжения, очень быстро устают. Поэтому им нужно после рабочего дня как можно лучше и дольше отдыхать. В противном случае силы будут только уходить, а восстановления организма не случится.

4. Особенности мировоззрения и характера человека:

   • Люди с негативным восприятием мира – они корят себя за любую ошибку и окружающих людей, как следствие, становятся злыми и раздражительными.
   • Люди-Жертвы, которые постоянно падают духом, если оказываются в неблагоприятной для себя ситуации.
   • Люди романтики, паразиты и потребители – часто сами себе устраивают эмоциональное выгорание.

Только люди с позицией творца по жизни никогда не окажутся в таком затруднительном положении, потому что они точно знают, чего хотят от жизни, они созидают и не сдаются перед проблемами.

Симптомы и стадии эмоционального выгорания

Симптомы хронической усталости появляются не сразу, а по мере развития этого психологического заболевания. Есть несколько стадий, которым соответствуют определенные проявления СЭВ.

Пример из жизни, как сильно повлияло то, что я устала от жизни на мое поведение

Лично я сама сталкивалась с таким состоянием. Хочу сказать, что с ним я связываю самый неблагоприятный период своей жизни – постоянно раздражительная, не знаю, чего хочу, работа перестала приносить радость, от детей устала, муж – не муж. А началось все с того, что я слишком сильно погрузилась в работу, начав один интересный проект. Я за ним сидела, будучи беременной и с маленьким ребенком на руках большую часть своего времени, свободного от семейных хлопот. Не буду кривить душой, я даже позволяла себе в своем положении не спать и не есть.

Спустя 3 месяца такого режима я превратилась в ворчливую тетку, которая может только причитать и не умеет вообще радоваться чему-то. Мне стало лень вставать с утра, у меня скапливалась гора посуды, стирка могла не начинаться неделями. К тому же мне стало безразлично, как я выгляжу – пучок завязала, непонятно что надела и пошла, и то через силу. Рождение ребенка меня немного вдохновило, я стала больше читать, отдыхать и постепенно пришла в себя. Поэтому, милые женщины, не измывайтесь над собой, в таком состоянии вы начинаете выполнять разрушающую функцию в семье.

Лично я еще для себя выделила несколько признаков приближающегося синдрома эмоционального выгорания. Обратите внимание, нет ли у вас этого:

• Вечером после работы вы позволяете себе выпить что-то алкогольное, чтобы снять напряжение, или съесть много сладостей. Ведь это самый простой и доступный способ быстро поднять себе настроение, хоть эффект будет кратковременный.
• Чтобы нормально спать, вы стали употреблять травяные чаи или специальные успокоительные. У некоторых такой процесс превращается в некий ритуал, но на самом деле ничего хорошего нет в приеме таблеток. Травяные чаи вполне допустимы, но в ограниченных количествах.
• Вы перестали делать то, что любите, чем ограничили круг своих интересов. Вы думаете, что есть дела важнее, что время на чтение той же книги изначально считается потраченным впустую.
• Ваш рабочий день стал дольше, потому что вы уже не успеваете выполнять все вовремя, а все потому, что силы на исходе.
• Вы начали постоянно всего опасаться. Эти страхи контролировать уже не получается. Они же мешают вам совершить то, о чем вы давно мечтаете.
• Вы стали чрезмерно восприимчивы и эмоциональны – на все обижаетесь, закрываетесь в себе. Этот тот случай, когда слово может настолько ранить, что жить уже не хочется.
• Стала часто болеть голова, скачет давление и усилилась потливость. В целом иммунитет стал слабее.
• Вы вообще не чувствуете, что отдохнули, даже если поспали долго или побывали на море.

Все это нужно в себе принимать, а затем обращаться к докторам. Есть много методов, которые действительно помогают как можно быстрее поправиться и войти в привычную жизненную колею.

Как лечить синдром эмоционального выгорания: поэтапное руководство

Чтобы вылечить синдром хронической усталости вам нужно проделать еще внутреннюю работу над собой. Хочу представить вам ориентировочную пошаговую инструкцию по избавлению от этого недуга.

И параллельно с этой внутренней работой лечитесь у врача. Вам может помочь психолог или психотерапевт. Но, если вы достаточно сильная личность, то можете постараться какое-то время справляться с проблемой самостоятельно.

Посвящается тем людям, которые устали жить и боятся,
что не смогут справиться с трудностями.

Профилактика синдрома эмоционального выгорания

Теперь поговорим о том, как лучше выстраивать свой день, чтобы вообще никогда не посещала мысль: «как я устала от жизни». Я представлю вам несколько профилактических мер в качестве рекомендаций.

Что такое выгорание на работе и как его избежать?

К жизни нужно относиться, как к подарку, который, как мы все знаем, должен вызывать у нас только положительные эмоции. Помните также о том, что наши мысли материальны, не посылайте в космос негативные мысли вроде такой: «как я устала от жизни» — у нее ужасная энергетика, которая будет притягивать к себе такие же события.

Берегите свою жизнь и каждый день старайтесь получить от нее удовольствие! Никто не обязан за вас организовывать вам впечатления и создавать настроение! Мы сами творим свое настоящее и будущее!

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Сильно устала от всего? 7 идей что с этим делать

Все будет хорошо. Я сильная. Устала, но это нужно перетерпеть. У других ситуация еще хуже, чем у меня. Если я не буду думать о плохом, то оно само исчезнет. Стоп! Не поможет. Напротив — такие мысли привлекут слабость, тоску, депрессию. Может, лучше все же принять тот факт, что все элементарно достало, а силы уже на нуле? Это требует смелости, но встреча с проблемой лицом к лицу — единственный способ устранить ее навсегда. Усталость — откуда она берется и как ее побороть?

Истинные причины проблемы зачастую масштабны, кроются глубоко внутри. Один крикливый начальник или не вовремя порванные колготки вряд ли вызовут упадок сил, настроения на длительное время. Если усталость наваливается слишком часто, возникает ощущение загнанности в угол, значит чаша терпения уже полна. Вот семь основных причин, которые в большинстве случаев грозят переутомлением:

1. Сложность осуществления или принятия перемен.
2. Постоянный стресс, частые переживания, тревоги, волнения.
3. Трата времени на нелюбимое занятие, которое не имеет смысла для самого человека. Полное отсутствие самореализации в интересующей сфере. Рутина.
4. Интенсивная физическая или умственная работа в больших объемах. Слишком быстрый темп жизни.
5. Давление общества или конкретной группы людей. Как правило, это супруг, дети или родители, но также бывает, что рабочий коллектив или простые знакомые загоняют в рамки похлеще остальных.
6. Физиологические или психологические проблемы. Игнорирование усталости — также серьезное препятствие на пути к восстановлению.
7. Отсутствие поддержки. Одиночество.

Реальным выходом станет работа с первой причиной, потому что остальные — это по большому счету ее результаты, которые заметно усугубляют ситуацию. Большинство человеческих проблем исчезают вместе с переменами. Усталость — не исключение. Если желание вернуть счастье и бодрость есть, то пора действовать. Но как именно?

Пройти тест: оптимист или пессимист

1. Отдохнуть.

Все логично: если человек устал, то ему лучше отдохнуть, перевести дух. Однако вопрос состоит в том, какая именно усталость дала о себе знать. Соответственно, способы борьбы с плохим самочувствие будут разными.

Физическое истощение. Бессонные ночи, скудный рацион питания, большие нагрузки на организм — разве можно в таких условиях чувствовать себя счастливой? К счастью, решается это хоть не простыми, но вполне доступными действиями:

• составить режим дня (включая сон, оптимальное распределение времени между работой и досугом), четко ему следовать;
• провести время в санатории, поближе к природе — морской, горный воздух творят чудеса;
• обратить внимание на дневной рацион: избавиться от кофе, заменив его какао или горячим шоколадом; начать прием витаминов, дозы и виды которых лучше индивидуально обсудить с врачом;
• записаться на массаж или другую расслабляющую процедуру;
• узнать больше о рефлексотерапии — методике воздействия на чувствительные точки.

Моральная усталость. Скандалы дома, конфликты на работе, куча обязанностей, за которое даже «спасибо» не каждый скажет — все это может привести к тяжелой депрессии. Чтобы избежать неприятных последствий, можно:

• периодически устраивать себе «дни отдыха» — с ребенком раз в неделю может посидеть бабушка, а муж вполне способен заняться хотя бы частичной уборкой;
• посвящать больше времени своему внешнему виду. Красивая = уверенная в себе;
• чаще встречаться с хорошими друзьями в любимом заведении;
• не забывать о своих интересах, увлечениях.

Интеллектуальное переутомление. Мозг работает постоянно, даже во время сна. Если нагрузки становятся непосильными, возникают головные боли, слабость, сонливость, все реакции заметно снижаются. Вместо того, чтобы все время насиловать мозг, пытаясь «запустить» его снова, лучше:

• правильно чередовать умственную и физическую деятельность. 10-минутная прогулка по свежему воздуху обновит мысли, активизирует воображение;
• обеспечивать «главный анализатор» полезным и вкусным. Сухофрукты, йогурты, орешки повышают работоспособность и продуктивность;
• хорошо высыпаться;
• периодически менять тип мыслительных процессов — чтение, счет, анализ, запоминание и т. д.

Духовная тягость. Иногда возникает ощущение внутреннего изнеможения, хотя, казалось бы, причин для него нет. Здоровье в порядке, стрессов в последнее время не случалось, да и переутомления как такового нет. Что делать в таких специфических случаях? Несколько советов:

• записаться на йогу в центры, где ее преподают не просто как «набор физических упражнений для похудания», но и как духовную практику;
• научиться искусству медитаций, очищения мыслей;
• верующим людям можно посетить церковь, побеседовать со священником или с прихожанами, исповедаться;
• как можно дальше отстраниться от негатива — плохих новостей от СМИ, политических неурядиц, соседских сплетен.

Возможно, усталость спровоцирована именно грузом чего-то отрицательного. И этому лучше давать выход. Как еще это можно сделать?

2. Устранить «энергетических вампиров».

«Слушаю ее — а у самой такое ощущение, будто все силы уходят» — в окружении найдется пара таких «кровососов». Это люди, которые всегда разговаривают о плохом, каждую хорошую новость оборачивают в сомнения, везде ищут опасность, негатив.

«Муж задержался на работе единственный раз за год? Значит, изменяет!» — говорят они. И совсем неважно, что супруг на самом деле выбирал подарок для жены, оббежав полгорода, чтобы найти ее любимые синие розы. Те самые, которые вездесущая соседка уже успела назвать «искуплением за какой-то грешок».

А бывает, что сам благоверный оказывается тем, кто выпивает все соки: «Вернулась уставшая с работы наперевес с тяжелыми пакетами продуктов. Потому что встретить никто не захотел — футбол по телевизору. Помыла посуду, приготовила/разогрела ужин, у ребенка уроки проверила, за котом лоток убрала, полку починила. При этом трижды просила помощи, каждый раз не получая ничего, кроме ленивого «Ну ща». Валясь с ног, упала на кровать, а тут сверху еще получила обиду за невыполненный супружеский долг. Устала!».

Если накипело, так зачем терпеть? Мусор выбрасывают без сожалений. Лучше окружить себя достойными людьми, которые ценят хорошее отношение, поступки.

Пройти тест на тип личности

3. Уехать.

А работа как же? А детей куда?! С котом-то что делать?!

Отпуск. Мужу и бабушке. Туда же. К тому же, необязательно пускаться в бега и улетать на далекие острова. Переезд в другой город или район с теми же детьми, супругами, мамами, работами, котами тоже подойдет. Весь смысл — в смене обстановки. Если этого мало, можно отдохнуть на даче, съездить в гости, организовать встречу одноклассников или устроить романтическое рандеву. Желательно хотя бы пару часов в неделю побывать где-то за пределами рабочего места или кухонной плиты.

4. Уволиться.

Половина женщин в мире страдает от усталости из-за одной только работы. Босс сорвался из-за домашних проблем, новенький коллега метит на чужое место, обязанности прибавляются, а крайние сроки сдачи проектов горят, как любовь подростков по весне. И ладно, если бы еще это дело мечты было, а так…

Заявление по собственному желанию — и вперед покорять вершины. Чтобы вопрос «На что жить?» не беспокоил, лучше устроиться куда-то на полставки или найти место, где будет меньше стресса. Зарплата скорее всего уменьшится — это факт. Но что важнее: спокойствие, наслаждение жизнью или деньги? Хотя проблему с материальными средствами при желании тоже можно решить. Как?

При помощи… хобби. Любое увлечение при достаточном упорстве можно превратить в источник прибыли. Открыть свое дело, продавать торты, картины или вязанные вещи, переделать гараж под студию и дать объявление о наборе на танцевальные курсы. Постепенно, но упорно — и вот бразды управления собственной жизнью возвращаются в руки.

5. Посетить кабинет специалиста.

Все просто. Терапевт — если усталость выражается в хроническом физическом недомогании. Психолог — если есть что высказать, о чем поплакать. Психотерапевт — если ситуация настолько закрутилась, что выхода уже не видно.
Боязнь похода к врачам так сильно укоренилась в сознании, что, кажется, будто вышла на генетический уровень и передается по наследству. Однако она безосновательна. Докторами становятся люди, которые хотят помогать остальным. По другим причинам отсидеть 5-9 лет за лекционными партами просто невозможно. Эти профессионалы предлагают помощь, и порой она крайне необходима.

Пройти тест на полушария мозга

6. Познакомиться.

Первый же вопрос — «С кем?». Однозначный ответ — с позитивным человеком, который умеет ценить дружбу, отношения. У оптимистов есть замечательная черта — они и сами всегда на пике хорошего настроения, и других за собой подтягивают. Возможно, новое знакомство поможет открыть что-то новое в себе или окружающем мире. Иногда посторонний человек дает один совет, но более ценный, чем все рекомендации близких. Если обретать новых знакомых на улице страшно, то вот несколько отличных мест, чтобы познакомиться:

• курсы, кружки, собирающие единомышленников;
• парки для выгула питомцев, если таковой имеется;
• сайты знакомств, социальные сети;
• speed dating — быстрые свидания;
• дискуссионные клубы;
• групповая терапия у психотерапевта;
• книжные магазины, галереи, другие места культурного просвещения.

7. Решиться на то, о чем молчим.

Признаться в любви, организовать общественный митинг, прыгнуть с парашютом, купить лошадиную ферму, сменить пол, в конце концов!

Хранить в себе секреты годами, подавлять реальные желания — безумно утомительно. Это изматывает, заставляет жить чужой жизнью, терять собственное время. К сожалению, мир — не сказка. Здесь не появится фея-крестная с волшебной палочкой, исполняющей все желания. Это значит, что действовать нужно самостоятельно, вооружившись только искренним желанием и группой близких, поддерживающих людей.

Если давно устала от всего, жизнь не в радость, — это не повод сдаваться. Но это отличный предлог, чтобы все переосмыслить, начать бороться за то, чего действительно хочется. И пусть повезет!

Пройти тест: ребенок, взрослый, родитель

Что делать, если устал от всего?

Время на прочтение: 2 минут(ы)

Я устал от всего, что делать?

В жизни каждого человека возникает такая ситуация, при которой он может произнести: устал от всего, ничего неинтересно, жизнь постыла. В принципе, это нормально, ведь каждый человек может устать. При этом если состояние длится много дней и одолеть его невозможно, оно является душевной болезнью, известной под названием грех уныния.

Этот грех всегда порицался и отличался от другого греха – лени. Прилежный христианин должен всегда трудиться не только физически, но и духовно. Если же по причине уныния от такого труда отказывается, он уже грешит. Именно поэтому уныния и самобичевания необходимо избегать всеми силами, ведь в противном случае они могут перерасти в более серьёзные грехи, например, в грех самоубийства.

Уныние у здоровых людей, а не больных различными психическими заболеваниями, является следствием того, что они не могут соответствовать своим непомерным амбициям или же ожиданиям окружающих. Обычно такое состояние развивается на фоне какой-либо личной трагедии: увольнение, развод, невозможность получить хорошую должность и т. д.

Если женщина говорит: мне все надоело, я устала, а сама через пару часов отправляется в кафе с подругой – это проста моральная и физическая усталость, которая может пройти после непродолжительного отдыха. В том случае, когда она не выходит из дома, не желает общаться с родными и близкими, у неё проявляется агрессия и т. д. – это уныние. Самостоятельно победить его человек не в состоянии.

Многие, задаваясь вопросом: я устал от всего, что делать, стараются обратиться за советом к психологу. Однако психолог может помочь в решении психологических проблем, но не излечить болезнь духовную. Если дьявол проник в душу, его нельзя изгнать светскими методами. Верующий человек должен это знать и при первых признаках душевной порчи обращаться за помощью к Господу: каяться и молиться.

Многие психологи советуют просто не замечать подобного состояния, но для христианина это невозможно. Дело в том, что отчаяние и уныние — порождение гордости, а гордыня является одним из смертных грехов. Верующий человек понимает свои недостатки и борется с ними в смирении и покаянии. При этом необходимо всегда помнить о том, что отчаяние ведёт к вечной гибели, ведь Иуда-предатель, в состоянии отчаяния, удавился (Мф. 27:5).

В качестве примера такой ситуации можно привести историю, которая произошла с моим соседом Дмитрием. Он со школы отличался выдающимися способностями: учился на отлично, был первым в спорте, нравился девочкам. По окончании школы успешно поступил в престижный вуз, который окончил с красными дипломом. Его заметили ещё в институте и предложили работу в государственной корпорации.

Через несколько лет Дмитрий имел все, о чём мечтал: хорошую машину, большую квартиру в престижном районе, высокую должность и красавицу жену. К сожалению, в один прекрасный день всё разрушилось, так как мой знакомый на одном из совещаний надерзил своему начальнику и назвал его неучем. Естественно, что с работой пришлось расстаться, а так как он не хотел менять образ жизни, пришли долги.

Жена ушла, машину продал, из большой квартиры переехал, стал выпивать и часто стал говорить: устал от всего, что делать? Помогла ему неожиданная встреча с учительницей, от которой он узнал, что его духовный недуг вполне излечим. Нужно лишь покаяться и молить Господа о том, чтобы он подал знак, как выйти из состояния уныния, такой совет дал ей преподаватель. Мой сосед принял совет. Вскоре у него наладилась жизнь в семье, а затем его позвали работать в другую компанию заместителем директора.

Чтобы было бы, если в своё время он не обратился к Богу? Его бы ждала погибель не только телесная, но душевная! Подобные примеры необходимо иметь всегда перед глазами в минуты скорби или бессилия. Уповающий на Господа нашего всегда спасётся, пребывающий же в унынии, обязательно погибнет. Ведь нет у него поддержки и оружия против козней врага рода человеческого!

Поделиться ссылкой:

Что делать, если устал от всего?

Устал от всего – что делать?

Кому из нас не знакомо выражение — устал от всего! Долгожданные успехи, увы, не принесли ожидаемого удовлетворения и совсем не потому, что не справился, наоборот. Вкладывая столько сил в ожидание результата, вдруг замечаешь, будто что-то перегорело. Перегорело где то внутри тебя. От чего это зависит? Как избежать подобного состояния?

По мнению психологов, в весенне — зимний период, они чаще сталкиваются с подобными жалобами. Относя подобное состояние к авитаминозу, они успокаивают нас, прописывая таблетки, для поддержания жизненных сил. Либо ставят диагноз: депрессия! А виной всему — затянутое тучами небо, моросящий дождь и хроническая усталость, от нехватки теплых солнечных дней. Нас убеждают продолжать радоваться жизни, больше гулять на свежем воздухе и употреблять здоровую пищу. Однако, что делать, если такое приключиться в жаркие летние дни? Мы так долго планировали отпуск, накопили денег, купили билеты, сели в самолет, осталось только дотронуться рукой до счастья… А теперь — то, что?

Чем теперь оправдать такое до боли знакомое — я устал от всего, что делать?

Согласно статистике, данное состояние или эмоциональное перенапряжение больше присуще слабому женскому полу. Милые, нежные создания переполненные чувством любви взваливают на свои хрупкие плечи непосильную ношу: семья, уют, быт и конечно, ответственность на рабочем месте. Стоит ли так изводить себя? Может попросить помощи и вовремя остановиться? Как сделать так, чтоб вновь зажегся погасший огонь внутри и в глазах загорелись задорные искорки?

Копаться в себе можно долго и искать ответ на вопрос. К сожалению, апатия частое явление. Она может быть вызвана как финансовым затруднением, так и надоевшей рутинной работой, семейными неурядицами и это лишь вершина айсберга. Вы когда — нибудь задумывались над вопросом: сколько сил, мы вкладываем в повседневный быт, зачастую пересиливая себя? Главной целью большинства стало желание не отстать от жизни, быть не хуже других и соответствовать современным стандартам. Так ли это важно на самом деле?

В погоне за призрачным счастьем, мы забываем о себе, о своих близких. Перекладывая решение проблемы, мы порой забываем, что сегодня это лишь продолжение вчерашнего дня, с его повседневными заботами и бешеным ритмом. Может, пришло время остановиться?

Разговаривая с людьми и заглядывая в прошлое, нам кажется, что раньше все было намного проще. Да нет, все было также: дом, работа, семья. Однако, есть существенное отличие — люди были уверенны в стабильном завтрашнем дне. Что же делать? Работать еще больше? Если вы продолжите думать так дальше, а тем более пытаться самостоятельно создать стабильность, не удивляйтесь, когда завтра вы произнесете: мне все надоело, я устала! Невозможно угнаться за мечтой! Жизнь не стоит на месте и не будет вас ждать, начните жить настоящим!

Устал от всего, что делать?

• дорожите близкими и родными людьми, не забывайте о них и не откладывайте встречи;
• живите согласно своим возможностям, не гонитесь за чужими стандартами;
• поставьте реальную цель и идите к ней, не оглядываясь на успехи других;
• решайте проблемы по мере их поступления;
• поменяйте обстановку;
• подготовьтесь морально к возможным неудачам;
• анализируйте свои поступки;
• ведите здоровый образ жизни;
• увеличьте круг общения, заводите новые знакомства.

Прислушайтесь к нашим советам, и вы заметите, как апатия пройдет! Данный совет, по достоинству может оценить человек, который привык к самостоятельной жизни. Человек, который может решительно действовать и вовремя обратил внимание на свое состояние. Однако, все мы слишком разные и не у всех есть талант взять себя в руки. Некоторые нуждаются в помощи и здесь настоящий друг, как нельзя кстати. Но, увы, порой такое счастье есть не у всех. По разным причинам мы можем оказаться в ситуации, когда нет возможности, ни поговорить по душам, ни созвониться и тем более встретиться с близким человеком. У всех нас свои проблемы. Да, такое случается сплошь и рядом. Самое главное ни в коем случае не начинать жалеть себя и прислушиваться к мыслям, которые только усугубят положение.

Помните вы не одни! Господь Бог это не последняя инстанция, к которой можно обратиться за помощью — она единственная! Поговорите с ним, помолитесь, попросите о помощи! Уж кто как не Он знает все наши беды? Не сетуйте, а благодарите, Он знает, что для нас лучше и уж тем более когда!

Он не только услышит, но и поможет обрести душевный покой, научит заново радоваться жизни! В воскресный день произнесите: Христос Воскресе и вашу жизнь наполнит счастье и надежда!

Хотите помочь проекту — сохраните или поделитесь ссылкой:

Если устала от всего, что делать? Советы психологов :: SYL.ru

В жизни иногда наступают моменты, когда все валится из рук. Не ладятся дела на работе, возникают проблемы дома. Неприятности растут с каждым днем, как снежный ком, постепенно увеличиваясь в размерах. И тогда справиться с ними становится очень сложно. Именно в этот тяжелый период многие женщины начинают жаловаться на судьбу, повторяя: «Я устала от всего». Данная ситуация обязательно требует конкретизации, иначе невозможно будет найти оптимальное решение, подсказать выход из кризиса.

Прежде всего, следует понимать, что любая трудность не возникает в один день. Проблемы образуются годами, и то только потому, что мы не желаем вовремя решать возникающую сложность, а предпочитаем откладывать ее на потом. Согласитесь, насколько заманчиво порой звучит мысль отодвинуть неприятные дела на завтра, только чтобы не забивать ими голову сегодня. Знакомая ситуация? Момент, когда женщина устала от всего, одновременно сигнализирует о наличии трудности и о том, что она не замечалась вовремя.

Форма выражения

В чем же проявляется вселенская усталость? Каковы ее отличительные признаки? Прежде всего это отсутствие желаний и намерения что-либо менять в жизни, несмотря на явную остроту проблемы. Это может казаться абсурдом, но чем ярче сложность, тем меньше сил ощущает в себе личность для ее преодоления. Вот тогда и появляются разрушительные мысли наподобие следующей: «Я устала от всего, не хочу жить». Конечно, это крайняя степень недовольства собой, но и она имеет место, если не предпринимается никаких попыток исправить, изменить положение.

Человека начинает одолевать большая усталость. Работа кажется непосильной ношей, грузом, который взвалили на хрупкие плечи и заставляют нести. Не хочется никуда идти, никого видеть. Выходные и вечера проводятся дома у телевизора. Человека хватает только на то, чтобы по инерции переключать каналы. Некоторые личности, находясь в этом состоянии, искреннее интересуются: «Я устала от всего, что делать?» Чтобы решить проблему, необходимо научиться смотреть в глубину.

Находим истинную причину

У всего на свете есть свои корни. Истоки вашей усталости тоже необходимо отыскать, только так можно действительно ее исправить. Чтобы перестать повторять: «Устала от всего, ничего не хочу», нужно признаться себе в собственной слабости. Иногда это очень нелегко сделать, учитывая отсутствие воли и желания действовать.

Найдите повод покопаться в своем прошлом. Рассмотрите разные случаи из жизни. Поищите весомую причину, по которой ваше нынешнее положение могло в значительной степени принять настолько негативные формы. Поймите, если вы все время повторяете: «Устала от всего и от всех», значит, дело серьезное и пора предпринимать действительно эффективные меры воздействия. Что может вам помочь?

Смена обстановки

Вам нужно не просто сходить погулять, а, возможно, куда-то съездить, чтобы набраться новых положительных впечатлений. Лучшим способом преодолеть затяжную депрессию и невозможность решить конкретную ситуацию является смена обстановки. Если вам некуда поехать или сделать это не позволяют финансы, не отчаивайтесь. Просто попробуйте изменить привычный ритм жизни, и вам обязательно сделается легче.

Когда есть возможность путешествовать, не раздумывайте. Смело отправляйтесь приобретать билеты, оставьте все дела. Сейчас вам гораздо важнее сохранить душевное равновесие и чувство удовлетворенности. Нельзя допускать, чтобы мысли негативного плана руководили вашим состоянием, вгоняли в тоску. Постоянно вертится в голове: «Я устала от всего»? Позволяйте себе заслуженный отпуск хотя бы раз в году!

Рациональное питание

Возможно, это может показаться кому-то странным, но то, что мы употребляем в пищу, влияет на наше мироощущение. Продукты не только дают необходимые для жизнедеятельности питательные вещества, но и весьма важны для настроения и самочувствия человека. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Обеспечьте организму регулярное поступление витаминов и микроэлементов и увидите, насколько улучшится настроение, появится интерес к жизни и новым событиям.

Как организовать правильное питание? Никогда не ешьте на бегу, второпях заглатывая целые куски. Всегда тщательно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь во время очередного обеда или ужина. Намного полезнее есть свежеприготовленную пищу, чем консервированную. Старайтесь, чтобы в вашем рационе были все необходимые питательные вещества. Тогда вы перестанете постоянно говорить: «Устала от всего, что делать».

Дайте выход эмоциям

Наверное, все слышали о том, как вредно на самом деле накапливать в себе негативные эмоции. Они способны со временем разрушить человека изнутри, подорвать вполне здоровую психику, сделать личность замкнутой и раздражительной. Так уж устроен человек, что ему постоянно необходимо делиться своими чувствами с другими. Причем нужно, чтобы рядом были те люди, которым можно всецело доверять, рассказывая о своих сокровенных переживаниях.

Синдром под названием «Устала от всего» обязательно требует к себе самого пристального внимания. Нельзя допускать накапливания чувства неудовлетворения и недовольства жизнью, иначе в какой-то момент все может очень серьезно обостриться. Если вы чувствуете, что вам необходимо выговориться, то встретьтесь с друзьями, поделитесь с ними своими переживаниями. Когда поблизости нет подходящей компании, крайне важно отыскать такого человека, который сможет понять и поддержать в трудную минуту. Решить свои проблемы можно с помощью психолога.

Своевременный отдых

Некоторые люди ожесточенно загоняют себя в определенные рамки, откуда сами порой не могут долгое время выбраться. Даже при очень большой занятости хотя бы иногда нужно позволять себе отдыхать. Если вы ведете собственный бизнес, понятно, что свободного времени у вас немного, а потому старайтесь максимально грамотно его использовать и планировать. Если чувствуете, что в значительной степени устали и у вас накопилась раздражительность, не пожалейте на себя времени – устройте незабываемый отдых. Тогда мысль «Устала от всего» будет беспокоить вас не так часто. Не пренебрегайте физическими упражнениями, они не только заряжают необходимой энергией, но и повышают настроение.

Помощь другим

Говорят, если вам плохо, надо найти того, кому еще хуже. Это отчасти верно. Когда вы сравните собственное состояние с тем, что может быть у вашего соседа, сразу появляется чувство невероятного облегчения. Стремитесь по максимуму помогать другим в тот момент, когда сами нуждаетесь в помощи. Именно так вы окажете поддержку самому себе. Окружающие, безусловно, будут вам благодарны, а настроение поднимется до высокой отметки.

«Устала от всего» — эта мысль не появляется в один день. Это состояние способно накапливаться годами, проявляя весь широкий спектр неблагоприятных признаков. Главное — не зацикливаться на своем самочувствии, а видеть лучшее из того, что может предложить жизнь.

Творчество

Данный пункт, пожалуй, больше всего заинтересует людей креативного мышления. Склонность к творчеству – это замечательная особенность, которую необходимо развивать. У всякого имеются свои таланты, но не каждый развивает их. Способности, дарованные природой, нужно знать и способствовать их лучшей реализации. Когда одолевают сомнения по поводу собственной неполноценности, то крайне важно иметь возможность заниматься тем, что доставляет наибольшее удовольствие и позволяет выразить свою индивидуальность.

Каждый хочет чувствовать в себе необходимые силы для того, чтобы полноценно двигаться вперед, проявлять собственные способности. В жизни хочется быть состоятельным и независимым. Во многом этой цели способствуют творческие порывы и задумки.

Скажите «нет» алкоголю

Многие люди ошибочно полагают, что чувство неудовлетворенности жизнью можно вылечить с помощью бокала вина или рюмки коньяка. Нет большего заблуждения на свете, чем пытаться оправдываться собственными недостатками! Алкоголь не только не поможет вам, когда вы испытываете крайнюю тоску, он еще и добавит множество проблем, таких как плохие отношения с близкими, ссоры и скандалы в семье, ухудшение здоровья. В конечном итоге частое употребление приведет к появлению зависимости. Если вас одолевает тяжелая мысль «Устала от всего», фото злоупотребляющего алкоголем человека поможет вовремя отказаться от этой пагубной привычки. У тех, кто часто выпивает, портится кожа, появляются различные проблемы со здоровьем. Вы ведь не хотите преждевременно состариться? Делайте выводы. Алкоголь еще никому не помогал справиться с жизненными трудностями.

Таким образом, состояние хронической усталости следует лечить формированием свежего, позитивного взгляда на жизнь. Не позволяйте своей энергии закисать в неблагоприятных условиях, реализуйте собственное предназначение, общайтесь с единомышленниками. Только так можно зарядиться положительными эмоциями, которые очень пригодятся в повседневной жизни. Будьте спокойны и веселы!

Что делать, если устал

Что делать, если ты устал, подавлен или разбит? Если устал жить, не видишь смысла, отсутствует будущее и перспективы? Метод возвращения к полноценной жизни наполненной радостью, удовольствиями, здоровыми отношениями и чувством удовлетворенности.

Иногда жизнь настолько изматывает, что хочется сказать: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания». Кто-то опускает руки и замыкается в себе, а кто-то приходит к саморазрушающему поведению: зависимости, агрессивное и рискованное поведение, нарушения сна, неспособность расслабиться — у каждого свои проблемы.

Ричард О’Коннор, психотерапевт и автор книги «Психология вредных привычек», предлагает собственный метод возвращения к полноценной жизни. Жизни, наполненной радостью, удовольствиями, здоровыми отношениями и чувством удовлетворенности.

Болезнь нового тысячелетия

Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.

Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Дело в том, что раньше люди не переживали 35 лет, а это значит, что тело человека не успевало адаптироваться к воздействиям длительного стресса.

От стресса страдают все органы и ткани нашего тела. В конечном итоге мозгу наносится серьезный ущерб. Если вы посмотрите на компьютерную томограмму мозга людей, страдающих от хронического стресса, то увидите большие белые промежутки там, где обычно бывает ткань головного мозга.

Социальные перемены

Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.

Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли. Мы живем при искусственном освещении, отоплении и охлаждении, и это позволяет дольше работать.

Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились. И даже американская мечта больше не сбывается. Раньше было принято жить в окружении родных и друзей, а теперь стали нормой переезды за тысячи километров в поисках работы.

Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.

Современная жизнь в основном нам не подходит, но мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Теперь, когда мы столкнулись с угрозой реального экономического коллапса и увидели, каким беспощадным и неукротимым может быть капитализм, многим пришлось расстаться со своими иллюзиями.

Создание крепких отношений

Возможно, самым лучшим противоядием и профилактикой сгорания может оказаться создание крепких отношений с близкими людьми. Когда мы можем поделиться своими переживаниями с семьей и друзьями, отчаяние отступает, и мы способны увидеть новые горизонты.

Может быть, вы еще не знаете об этом, но наука доказала, что взаимоотношения с людьми оказались единственным и самым важным источником удовлетворения жизнью независимо от возраста и культурных традиций. Люди, чувствующие связь с другими, живут дольше, у них меньше проблем со здоровьем, чем у тех, кто изолирует себя от общества. Заботящиеся о других счастливее, чем эгоисты, преследующие только свои интересы.

Если мы вернемся в прошлое и вспомним самые счастливые времена в своей жизни, то наверняка убедимся, что большинство воспоминаний связано с людьми.

Возвращаем надежду

Все в порядке, вы не станете миллионером до сорока лет. Выяснилось, что у сказочного принца есть бойфренд. Вы слишком высоко подняли планку и тяжко трудились, чтобы попасть туда, куда хотели, и теперь, похоже, у вас ничего не получится.

И что же, неужели разочарование и неудача означают, что жизнь кончена? Пожалуйста, представьте, что именно наши усилия справиться со стрессом и разочарованием, а не просто стресс и разочарование сами по себе, стали основной причиной нашего состояния сильной угнетенности.

А теперь мы осознанно возьмем себя в руки и начнем с нуля, по-новому. Мы научимся осознанно контролировать стресс и принимать разумные решения. Сумеем изменить свои представления, чтобы жизнь приобрела новый смысл. И это совсем не так уж трудно, просто потребуются время и усилия.

Хорошие новости

Мы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его.

Медитация, физкультура, изменение взглядов, новые цели, открытость миру — любое позитивное изменение способно привести в действие спираль адаптации, когда каждое последующее изменение укрепляет достигнутое. Наша реакция на положительное событие делает более вероятным другое, и так далее.

Если мы чаще улыбаемся людям, они чаще улыбаются в ответ, и мы получаем порцию эндорфинов. Если продолжать в том же духе, можно изменить свою жизнь.

Профилактика выгорания

Безостановочный стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Результат — истощение, апатия, упадок сил. Но, к счастью, с этим можно бороться.

1. Будьте готовы к стрессу

Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.

2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям

Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя

3. Не забывайте о главном

Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком?

4. Заведите домашнего питомца

Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми.

5. Обращайте внимание на состояние своего тела

Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение.

6. Решайтесь

Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

Помните, что всякий раз, справляясь с такими штормами, вы облегчаете себе жизнь. Практикуйтесь, даже если не всегда получается хорошо. Регулярные «умственные тренировки» — защита от соскальзывания назад, к стрессам.

По материалам книги «Психология вредных привычек»

11 признаков того, что вы больше, чем просто устали … вы выгораете

Вы когда-нибудь задумывались, выгораете ли вы? Я знаю многих лидеров и людей, которым это интересно.

Существует тонкая грань между усталостью и фактическим выгоранием.

Проблема в том, что как только вы пересекаете черту, очень трудно вернуться.

Одиннадцать лет назад я вступил в самый мрачный период своей жизни. Люди всегда предупреждали меня, что я перегорю. Я думал, что смогу доказать их неправоту.И обычно я делал. Я уставал — терял равновесие — но когда я видел край, я всегда мог вернуться назад.

Этот подход отлично работал до лета 2006 года, когда этого не произошло.

В то роковое лето, одиннадцать лет назад, я нашел край, и когда я падал, я знал, что на этот раз я понял, что не могу удержаться.

Хотя я не страдаю депрессией, я уверен, что пошел бы к врачу и получил бы диагноз клинической депрессии тем летом, когда я упал с краю.

Возможно, это не была стереотипная депрессия.

Я мог вставать с постели каждый день, что и делал.

Как христианин, я продолжал молиться и читать Библию. Я никогда не терял своей веры (просто не чувствовал ее).

Люди, которые не были так близки со мной, не понимали, что это происходит.

Но я знал, что что-то внутри меня сломалось, и не знал, как это исправить.

Моя скорость упала до улитки.

Хоуп казалось, что она умерла.

Моя мотивация и страсть упали до нуля. (Сделайте это нулевым Кельвином).

Как и большинство людей, страдающих выгоранием, это было похоже на чужую страну. Я и раньше устал, но никогда по-настоящему не выгорел. Это было так дезориентирует, что я не знала, что делать.

Меня напугало то, что я знал, что многие в служении и жизни прошли этот путь до меня, а некоторые из них так и не вернулись.

Для них служение было окончено. А иногда, к сожалению, они сделали — надежда так и не вернулась полностью, и они никогда не стали теми, кем были раньше.

Это было последнее, чего я хотел со мной.

Оглядываясь назад, можно сказать, что диагноз все еще немного неуловим и загадочен.

Кто знает, что разъедает душу до такой степени, что она сдувается?

Но я бы сказал, что наиболее вероятным кандидатом на то, что меня сошло с рельсов, является то, что я бы назвал эмоциональным выгоранием.

Заботясь о других, я недостаточно заботился о своем сердце или душе и не позволял другим, кто хотел заботиться о них, делать это.

Я скатывался вниз около 3 месяцев, прежде чем достиг дна.

Затем, с любовью и помощью замечательной жены, совета директоров, руководства, близких друзей, советника и очень милостивого Бога, я начал медленно выздоравливать.

Честно говоря, мне потребовалось несколько лет, чтобы снова почувствовать себя полным ходом, но за первый год я восстановился до 80-90% от полной силы. Последние 10% заняли еще два-три года.

Хорошая новость: есть жизнь после выгорания (в следующем посте я расскажу о том, как избавиться от выгорания).

Я пишу это, потому что выгорание кажется эпидемией среди лидеров и, все чаще, среди людей в целом.

Может быть, вы прямо сейчас на краю обрыва. А может, вы в свободном падении.

Так как же узнать, что вы устали больше, чем просто? Как узнать, выгорели ли вы?

Вот 11 вещей, которые я лично испытал, когда выгорел.

Надеюсь, они помогут вам увидеть край, прежде чем вы его преодолеете.

1. Ваша страсть угасает

Каждый время от времени страстно борется, но выгорание приводит к стойкой потере мотивации.

Подумайте об этом, для тех из вас, кто является лидером или служителем, у вас была страсть к тому, что вы делали. Страсть привела вас к лидерству, и это один из факторов, который делает жизнь и лидерство прекрасными на протяжении длительного периода времени.

Но когда я перегорел, моя страсть закатилась, как солнце.

Я знал, что то, что я делаю, важно (руководил местной церковью), но больше не чувствовал этого.

Я понял, что бесстрастный лидер никогда не будет вести страстное служение.Но я больше не мог найти свою страсть.

2. Ваша основная эмоция — «онемение» — вы больше не чувствуете ни максимумов, ни минимумов

Если вы здоровы, вы все чувствуете. Вы переживаете взлеты и падения.

Когда я выгорел, я уже не мог нормально себя чувствовать.

Если кто-то праздновал рождение ребенка, я не чувствовал себя счастливым. Я просто оцепенел.

Если кто-то болел или попадал в беду, я тоже не чувствовал их.Я просто оцепенел.

Выгорание ошеломляет ваше сердце, и на самом деле это был для меня один из первых признаков того, что край близок.

3. Мелочи непропорционально злятся

Дело не в том, что сгоревшие люди не испытывают никаких эмоций, но я знаю, что когда я перегорел, эмоции, которые я испытывал, часто были просто неправильными.

Одним из первых признаков того, что я склоняюсь к выгоранию, было то, что меня начали раздражать мелочи. Что-то (например, пропущенный дедлайн) может быть 3 из 10 по шкале проблем, но я бы отреагировал так, как будто это 11.Это никогда не бывает хорошо.

Отношение к мелочам как к большим — признак того, что что-то более глубокое не так.

4. Все истощают вас

Люди, безусловно, смешанная. Некоторые заряжают вас энергией. Некоторые нет. Я понимаю. По эту сторону небес, это жизнь.

Но когда я перегорел, я понял, что меня больше никто не заряжал . Даже моя семья, мои друзья или моя команда руководителей.

В голове я знал, что они хорошие люди, но сердцем не чувствовал этого.

Когда вас никто не заряжает, проблема не в них. Ты.

5. Вы становитесь циником

Ой, цинизм. С возрастом трудно не стать циничным (вот почему).

Но цинизм никогда не находит пристанища в здоровом сердце.

Если вы обнаружите, что ваш цинизм нарастает быстрыми темпами, это может быть признаком того, что вы выгораете.

6. Вас ничего не устраивает

Одним из самых тяжелых аспектов эмоционального выгорания для меня было то, что меня ничто не удовлетворяло.

Сон не спал. Молитва — нет. Хорошие люди этого не сделали. Отдыха не было. Отпуска не было. Работы не было. Еды не было.

Это признак депрессии, а также признак того, что вы перегорели.

7. Нельзя думать прямо

Когда вы выгораете, ваше сердце путается с головой; вы теряете способность мыслить правильно.

Я помню, что достаточно прочитал и выслушал достаточно о кризисах среднего возраста и выгорании, чтобы знать, что люди принимают глупые решения, когда они перегорели.

Мои эмоции заставили меня думать, что я всегда буду такой плохой. Что я был неудачником. Что надежды не было. Что я должен просто уйти.

Итак, я каждый день разговаривал сам с собой, который сводился к пяти словам: Только не делай глупостей.

Для меня это означало не делать трех вещей. Я сказал себе, Кэри, не надо:

Уволиться с работы

Заведи роман

Купить спорткар

По милости Божьей я не сделал ни одного из трех.Первые два все еще являются частью моего долгосрочного плана, но однажды я думаю, что было бы весело иметь спортивный автомобиль.

Иногда просто избегать глупостей — это победа.

8. Ваша продуктивность падает

Одним из признаков того, что я знал, что я перегорел, была невероятно низкая производительность.

Обычно я довольно продуктивный руководитель и человек (некоторые сказали бы, что очень продуктивный). Но когда я перегорел, даже написание простого электронного письма могло занять час.

Я не мог нормально думать.Мой темп резко замедлился, и я почувствовал, что между мной и всем, что я пытался сделать, было облако.

Если вы работаете много часов, но производите мало продукции, вы можете выгореть.

9. Вы занимаетесь самолечением

На ранних стадиях выгорания многие люди начинают заниматься самолечением, чтобы заглушить боль.

Будь то переедание, переутомление, сексуальная зависимость, алкоголь, импульсивные траты или даже наркотики, вы выбрали путь самолечения вместо самообслуживания.

Я избегал употребления алкоголя, наркотиков и секса. По иронии судьбы, моим ядом было больше работы, которая просто катит вниз по спирали.

Люди, которые перегорают, почти всегда предпочитают самолечение, а не уход за собой.

10. Больше не смейтесь

Это такая маленькая вещь, на самом деле такая большая вещь.

Если вы перегорели, вы мало смеетесь. Я помню, как в период выздоровления громко рассмеялся однажды, послушав что-то по радио.Именно тогда меня осенило: прошло несколько месяцев с тех пор, как я громко смеялся.

Когда вы выгораете, ничто не кажется забавным или забавным, а в худшем случае вы начинаете обижаться на людей, которым нравится жизнь.

11. Сон и отдых больше не заправляют вас

Если вы просто устали, хороший ночной сон или неделя или две отдыха помогут большинству здоровых людей прийти в себя с новой энергией.

Если вы перегорели, сон и отдых больше не заправляют вас. У вас может быть месяц отпуска, когда вы выгорели и не почувствуете никакой разницы.

Я взял трехнедельный перерыв во время летнего выгорания, и в конце я почувствовал себя хуже, чем когда начинал. Отсутствие дозаправки во время отпуска — главный предупреждающий знак того, что вы выгораете.

Итак, как найти здоровые модели поведения, которые помогут вам процветать?

Что делать, если вам больше не нужно так жить — измученным и выгоренным? Можете ли вы оказать гораздо большее влияние на работе И вернуть свою личную жизнь в нужное русло?

Вообще-то можно.

По благодати Божьей и с помощью некоторых невероятных людей я действительно оправился от эмоционального выгорания и смог продолжать вести, на этот раз гораздо более здоровым, чем раньше.

Десятилетие на другой стороне моего выгорания, я никогда не чувствовал себя более живым в своей жизни и лидерстве, чем сейчас. И что странно (по крайней мере, для меня), так это то, что мой брак никогда не был лучше, я чувствую, что у меня достаточно времени, И я веду гораздо больше, чем когда-либо до того, как сгорел.

Вопрос №1, который задают мне другие лидеры, заключается в следующем: как все это сделать?

Этот вопрос является причиной того, что я создал курс «Высокоэффективный лидер».Посмотрите здесь.

Этот 10-сессионный онлайн-курс продемонстрирует вам весьма практичные, проверенные стратегии того, как, наконец, получить время, энергию и приоритеты, работающие в вашу пользу. Он включает в себя 10 видеороликов, онлайн-рабочую тетрадь и 10 конкретных упражнений, которые помогут вам составить индивидуальный план, который поможет вам продуктивно работать и выполнять то, что вы считаете наиболее важными, но на которые у вас редко остается время.

И это можно сделать не выгорая.

Курс, который проходит в вашем индивидуальном темпе всякий раз, когда вы готовы взяться за бой, разработан, чтобы помочь вам:

Делайте свои самые важные дела каждую неделю в начале недели.

Проводите больше времени на работе, делая то, что заряжает вас энергией, и меньше — на то, что истощает вас.

Проводите больше времени с людьми, которые заряжают вас энергией, и меньше — с людьми, которые истощают вас.

Найдите время, чтобы наконец заняться спортом, заняться хобби, запустить блог, начать подкаст или написать эту книгу.

На самом деле ВЫКЛЮЧАЙТЕ, когда у вас выходной.

Сосредоточьтесь на семье гораздо больше, когда вы с семьей.

Научитесь красиво говорить «нет», чтобы высвободить время для вещей, которые вы действительно призваны делать.

Короче говоря, он создан для того, чтобы помочь вам вернуть вашу жизнь и лидерство или, может быть, впервые их найти.

Послушайте историю Исаака. Недавно он прошел курс High Impact Leader:

.

Если бы вы спросили меня в начале этого года, хочу ли я повторить 2017 год, я бы сказал, что нет.

Однако, пройдя через High Impact Leader, я повторю и повторю то, что делал в последние несколько месяцев.

Это позволило мне более стратегически распоряжаться своим временем, энергией и приоритетами, как никогда раньше.У меня был полный график в течение последних нескольких месяцев, и, в отличие от когда-либо прежде, моя семья не чувствовала его тяжести, моя семья была на первом месте.

Спасибо, Кэри, за то, что помог сделать конец 2017 года отличным, и я очень взволнован тем, что будет в 2018 году!

Пэм из Red Rock Church в Колорадо-Спрингс называет High Impact Leader «переломным моментом».

Дэйв из Invitation Church в Су-Фолс, Южная Дакота, женатый пастор новой церкви, у которой двое детей в возрасте до пяти лет, говорит:

«Просто вау.Спасибо. Курс помог мне определить свои приоритеты и поработать, чтобы внести ясности в все этапы моей жизни. Я чувствую ТАК, ТАК, НАСТОЛЬКО больше свободы ».

И это цель. Я надеюсь, что это произойдет в твоей жизни.

Чтобы узнать больше или получить доступ, щелкните здесь.

Так вы больше, чем просто устали?

Так как узнать, выгорели ли вы?

Идентификация по нескольким из этих признаков может быть признаком того, что вы устали.

Если вы отождествляете себя с половиной, вы можете быть близки к краю.

Если вы отождествляете себя с большинством или со всеми, что ж, возможно, вы находитесь в том же месте, что и я — выгорание.

И если вы думаете, что выгораете, я бы посоветовал вам немедленно обратиться за профессиональной помощью — врачу и квалифицированному христианскому консультанту. Я также рекомендую вам поговорить с близким кругом друзей (опять же, мой следующий пост будет о выздоровлении от выгорания).

А пока я хотел бы услышать от вас и то, что вы видите, когда дело касается усталости и выгорания.

,

3 способа объяснить, что на самом деле такое хроническая усталость

Это не то же самое чувство, что истощение, когда вы здоровы.

Здоровье и благополучие затрагивают каждого из нас по-разному. Это история одного человека.

«Мы все устаем. Я бы тоже хотел вздремнуть каждый день! »

Мой адвокат по инвалидности спросил меня, какие симптомы синдрома хронической усталости (СХУ) больше всего влияют на качество моей повседневной жизни. После того, как я сказал ему, что это моя усталость, он ответил именно так.

СХУ, иногда называемое миалгическим энцефаломиелитом, часто неправильно понимают люди, которые с ним не живут. Я привык получать ответы, как мой адвокат, когда пытаюсь рассказать о своих симптомах.

Однако в действительности CFS — это гораздо больше, чем просто «усталость». Это заболевание, которое поражает несколько частей вашего тела и вызывает такое истощение, что многие с СХУ полностью прикованы к постели на разное время.

CFS также вызывает боли в мышцах и суставах, когнитивные проблемы и делает вас чувствительными к внешним раздражителям, таким как свет, звук и прикосновения.Отличительным признаком этого состояния является недомогание после нагрузки, когда кто-то физически терпит крах в течение нескольких часов, дней или даже месяцев после перенапряжения своего тела.

Мне удалось сдержаться, пока я находился в офисе моего адвоката, но, выйдя на улицу, я сразу же заплакал.

Несмотря на то, что я привык к таким ответам, как «Я тоже устаю» и «Хотел бы я все время спать, как ты», мне все равно больно, когда я их слышу.

Невероятно неприятно иметь изнурительное состояние, которое часто называют «просто усталостью» или чем-то, что можно исправить, лежа на несколько минут.

Работа с хроническими заболеваниями и инвалидностью — это уже одинокий и изолирующий опыт, и непонимание только усиливает эти чувства. Кроме того, когда медицинские работники или другие лица, которые играют ключевую роль в нашем здоровье и благополучии, не понимают нас, это может повлиять на качество получаемой нами помощи.

Мне казалось жизненно важным найти творческие способы описать мою борьбу с CFS, чтобы другие люди могли лучше понять, что я переживаю.

Но как вы описываете что-то, когда у другого человека нет системы координат для этого?

Вы находите параллели со своим состоянием и тем, что люди понимают и имеют непосредственный опыт.Вот три способа описания жизни с CFS, которые я считаю особенно полезными.

Вы смотрели фильм «Принцесса-невеста»? В этом классическом фильме 1987 года один из злодейских персонажей, граф Руген, изобрел устройство для пыток под названием «Машина», которое год за годом высасывает жизнь из человека.

Когда мои симптомы CFS плохи, я чувствую, что я был привязан к этому устройству пыток, а граф Руген смеется, поворачивая ручку все выше и выше. После удаления из Машины герой фильма, Уэсли, едва может двигаться или функционировать.Точно так же мне нужно все, что у меня есть, чтобы делать что-нибудь, кроме полного неподвижности.

Ссылки и аналогии из поп-культуры оказались очень эффективным способом объяснить мои симптомы близким мне людям. Они дают основу для моих симптомов, делая их более понятными и менее чужеродными. Элемент юмора в подобных отсылках также помогает снять напряжение, которое часто возникает при разговоре о болезни или инвалидности с теми, кто не испытывает этого на себе.

Еще одна вещь, которую я нашел полезным при описании своих симптомов другим, — это использование метафор, основанных на природе. Например, я могу сказать кому-нибудь, что моя нервная боль похожа на лесной пожар, перескакивающий с одной конечности на другую. Или я могу объяснить, что из-за когнитивных проблем, которые я испытываю, я чувствую, будто вижу все из-под воды, медленно движусь и вне досягаемости.

Подобно описательной части в романе, эти метафоры позволяют людям представить себе, через что я могу пройти, даже не имея личного опыта.

Когда я был ребенком, я любил книги с трехмерными очками. Я был очарован, глядя на книги без очков, видя, как синие и красные чернила частично, но не полностью перекрываются. Иногда, когда я испытываю сильную усталость, я так представляю свое тело: как перекрывающиеся части, которые не совсем пересекаются, из-за чего мой опыт немного размывается. Мое собственное тело и разум не синхронизированы.

Использование более универсальных или повседневных переживаний, с которыми человек, возможно, столкнулся в своей жизни, является полезным способом объяснения симптомов.Я обнаружил, что если у человека был подобный опыт, он с большей вероятностью поймет мои симптомы — по крайней мере, немного.

Использование этих способов передать свой опыт другим помогло мне почувствовать себя менее одиноким. Это также позволяет тем, кто мне дорог, понять, что моя усталость — это гораздо больше, чем просто усталость.

Если в вашей жизни есть кто-то, кто страдает непонятным хроническим заболеванием, вы можете поддержать его, выслушивая его, веря ему и пытаясь понять.

Открывая свой разум и сердце вещам, которых мы не понимаем, мы сможем больше общаться друг с другом, бороться с одиночеством и изоляцией и налаживать связи.

Энджи Эбба — квир-художник-инвалид, она ведет мастер-классы по письму и выступает по всей стране. Энджи верит в силу искусства, письма и перформанса, которые помогают нам лучше понять самих себя, создать сообщество и внести изменения. Вы можете найти Энджи на ее сайте , в ее блоге или Facebook .

.

Почему ты так устаешь? Ваше истощение могло быть вызвано серьезным заболеванием

Почему вы так устали? За вашим истощением может быть серьезная болезнь.

Анжела Эпштейн для Daily Mail
Обновлено: 09:26 BST, 9 августа 2011 г.

Пытаетесь встать с постели сегодня утром?

Вы не одиноки. Хроническая усталость — одна из наиболее частых причин, по которой люди обращаются к терапевтам. В любое время каждый пятый человек чувствует необычайную усталость, а каждый десятый — длительную усталость.

Конечно, чувство истощения или истощения может быть связано с головокружительной скоростью нашего образа жизни 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, который может испортить сон.

Но, добавляет профессор Стив Филд, врач общей практики Бирмингема: «Врачи не должны исключать возможность серьезного заболевания».

Усталость может быть вызвана основной медицинской проблемой, такой как не диагностированный диабет 2 типа, кардиомиопатия или недостаточная активность щитовидной железы

Он объясняет: «Усталость сама по себе не болезнь, а скорее симптом состояния — физического, психологического или социального.

«Но если это не так, возможно, усталость вызвана серьезной проблемой со здоровьем».

Здесь с помощью ряда экспертов мы исследуем, что могло быть причиной ваша усталость, в соответствии с которой из следующих описаний вам больше всего подходит …

УСТАЛОСТЬ, СЛАБОСТЬ И БЕЗ ДЫХАНИЯ

ДРУГИЕ СИМПТОМЫ: опухшие лодыжки, ступни, ноги, живот и вены на шее; боль в груди после обильной еды или физических упражнений.

ВОЗМОЖНАЯ ПРИЧИНА: Кардиомиопатия, заболевание сердечной мышцы.Это приводит к утолщению стенок сердца, особенно в левом желудочке, который является основной насосной камерой — в результате сердце перестает эффективно перекачивать кровь по всему телу.

«Поскольку сердечная мышца не работает должным образом, по всему телу циркулирует меньше кислорода, поэтому это состояние вызывает такую ​​усталость», — говорит Роберт Холл, кардиологическая медсестра и медицинский директор благотворительной организации Cardiomyopathy UK.

Состояние может передаваться по наследству или быть вызвано сердечным заболеванием или даже инфекцией.Около 125 000 британцев страдают от него, и без лечения он может быть смертельным.

ЛЕЧЕНИЕ: Препараты, известные как ингибиторы ace, улучшают симптомы, расслабляя кровеносные сосуды и улучшая кровоток от сердца. Бета-адреноблокаторы также могут снизить нагрузку на сердце и повысить его эффективность.

ТУМАН, ОПАСНОСТЬ, ЧУВСТВО СТАРЕНИЯ

ДРУГИЕ СИМПТОМЫ: Сухость во рту, запор или диарея.

ВОЗМОЖНАЯ ПРИЧИНА: Многие люди думают, что аллергия, такая как сенная лихорадка, вызывает утомляемость, но на самом деле утомляют больных, принимаемые антигистаминовыми препаратами, говорит Барри Кей, заслуженный профессор аллергии и клинической иммунологии Лондонского Имперского колледжа.

«Эти препараты действуют на рецепторы мозга, вызывая сонливость.

«Вот почему так важно не давать детям некоторые из так называемых антигистаминных таблеток старшего поколения от аллергии во время экзаменов».

Исследование, проведенное в 2007 году благотворительной организацией Education for Health, показало, что почти три четверти студентов, принимающих лекарство от сенной лихорадки может снизить оценку на экзамене.

ЛЕЧЕНИЕ: Старые формы антигистаминных препаратов, такие как Пиритон, хотя и очень эффективны при лечении аллергии, с большей вероятностью вызывают у вас чувство усталости.

«Новые препараты, такие как Зиртек или Кларитин, обладают меньшим седативным эффектом», — добавляет профессор Кей.

Усталость, слабость, боли в мышцах

Низкий уровень тестостерона, вызванный состоянием, известным как гипогонадизм, встречается примерно у пяти из 1000 мужчин

ДРУГИЕ СИМПТОМЫ: выпадение волос на теле, потеря костной массы (приводящая к переломам) ), потеря либидо и трудности с концентрацией внимания.

ВОЗМОЖНАЯ ПРИЧИНА: У мужчин спусковым механизмом может быть низкий уровень мужского гормона тестостерона.Когда уровень падает, это может вызвать потерю мышечной массы, поэтому больной будет чувствовать усталость всякий раз, когда будет заниматься какой-либо физической активностью, — говорит доктор Марк Вандерпамп, эндокринолог-консультант Королевской бесплатной больницы в Лондоне.

Низкий уровень тестостерона, вызванный состоянием, известным как гипогонадизм, встречается примерно у пяти из 1000 мужчин. Причина неизвестна, но может быть генетической.

ЛЕЧЕНИЕ: Редко удается устранить первопричину, говорит доктор Вандерпамп. Но можно пройти заместительную терапию тестостероном, чтобы избавиться от симптомов и восстановить мышечную силу.

ФИЗИЧЕСКАЯ УПРАЖНЕНИЕ УСИЛИЕ; ПОЛЗУЧАЯ УСТАЛОСТЬ

ДРУГИЕ СИМПТОМЫ: Повышенная усталость с течением времени; легкие проблемы со зрением, жажда и выделение большего количества мочи, чем обычно; частые инфекции, медленно заживающие порезы, онемение или покалывание в руках или ногах.

ВОЗМОЖНАЯ ПРИЧИНА: невыявленный диабет 2 типа, которым страдает около миллиона британцев. Это может быть вызвано ожирением, которое может объяснить, почему пациенты так устают.

«Если человек непригоден, все, что он делает, требует больших усилий», — говорит профессор терапевта Стив Филд.

«Они могут есть жирную пищу и не заниматься спортом, и это заставляет тело чувствовать усталость». Колебания уровня сахара в крови также приводят к усталости.

Диабет 2 типа возникает из-за неспособности организма вырабатывать достаточное количество гормона инсулина или из-за того, что вырабатываемый инсулин не работает должным образом.

Симптомы могут проявиться через несколько недель или дольше.

ЛЕЧЕНИЕ: Целью лечения является поддержание уровня глюкозы в крови, чтобы избежать риска таких осложнений, как слепота, повреждение нервов, язвы и ампутация.

Лечение включает в себя регулярные физические упражнения, здоровую диету и иногда прием лекарств для предотвращения высокого уровня сахара в крови.

РАЗРУШЕНИЕ, ДЕБИЛИТАЦИЯ УСТАЛОСТЬ

ДРУГИЕ СИМПТОМЫ: Физическая активность невозможна; более тяжелые периоды; ночные поты; болезненность молочных желез; потеря либидо и перепады настроения.

ВОЗМОЖНАЯ ПРИЧИНА: перименопауза, стадия, охватывающая пять лет, предшествующих менопаузе (которая обычно наступает в конце 40-х или начале 50-х годов).

Яичники начинают вырабатывать меньше гормона эстрогена, — объясняет гинеколог-консультант Дженни Байром из женской больницы Бирмингема.

Эстроген контролирует уровни гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, в крови, и когда они не регулируются, он может вызвать усталость, поскольку они способствуют беспокойству и напряжению.

«У женщин в перименопаузе также могут быть более тяжелые периоды. Это приведет к падению количества эритроцитов, что может привести к анемии — частой причине усталости », — добавляет г-жа Байром.

«Ночная потливость, еще один симптом перименопаузы, также может нарушать сон, вызывая усталость в течение дня».

ЛЕЧЕНИЕ: Могут помочь регулярные упражнения и сокращение употребления алкоголя. Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Это сбрасывает биологические часы и означает, что у вас больше шансов хорошо выспаться, и, таким образом, компенсируется усталость, связанная с перименопаузой.

Усталость, слабость и жажда

ДРУГИЕ СИМПТОМЫ: Сухость во рту, губах и глазах; моча темная; передача только небольших сумм, нечасто; головные боли.

ВОЗМОЖНАЯ ПРИЧИНА: обезвоживание — более 70 процентов нашего тела состоит из воды, поэтому, если мы становимся обезвоженными, мы теряем воду из наших клеток, что затрудняет нормальное функционирование, говорит д-р Адам Кэри, директор Core Performance. , клиника питания и фитнеса.

Он добавляет, что по мере обезвоживания объем крови уменьшается, поэтому сердцу приходится больше работать, чтобы перекачивать тот же объем. «Когда вы обезвожены, слабость и усталость — ранние признаки. К тому времени, когда вы почувствуете сильную жажду, вы сильно обезвожены.’

ЛЕЧЕНИЕ: нам нужно три литра жидкости в день — это не обязательно должна быть вода, но может включать любую форму жидкости, такую ​​как сок, суп, чай и пищу — фрукты, особенно виноград и дыню, и овощи. полны воды, и даже сыр на треть состоит из воды.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ, НИЗКОЕ НАСТРОЕНИЕ

Болезни щитовидной железы поражают не менее пятой части населения Великобритании, в основном женщин. Диагноз ставится на основании анализа крови для определения уровня гормонов.

ДРУГИЕ СИМПТОМЫ: Усталость, хотя может работать и заниматься спортом; ощущение холодной, сухой и / или бледной кожи, грубых, истонченных волос, ломкости ногтей и хриплого или хриплого голоса.

ВОЗМОЖНАЯ ПРИЧИНА: недостаточная активность щитовидной железы — она ​​находится перед дыхательным горлом и вырабатывает гормоны тироксин и трийодтиронин.

Вместе они регулируют рост и метаболизм организма (скорость, с которой организм сжигает энергию).

«Когда у вас мало или совсем нет гормона щитовидной железы, ваши метаболические процессы замедляются, поэтому вы чувствуете усталость», — говорит доктор Вандерпамп.

Болезни щитовидной железы поражают не менее пятой части населения Великобритании, в основном женщин.Врачи считают, что это становится особенно распространенным во время менопаузы.

ЛЕЧЕНИЕ: Диагноз ставится на основании анализа крови для проверки уровня гормонов. Лекарство, замещающее тироксин, называемое левотироксином, принимают в форме таблеток для восстановления уровня гормонов.

ЗАСЫЩЕНИЕ ЧТЕНИЕ ИЛИ СМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗОР, РАЗДРАЖАТЕЛЬНОЕ НАСТРОЕНИЕ

ДРУГИЕ СИМПТОМЫ: Чувство истощения и невозможности сосредоточиться на задачах в течение дня; засыпание при отсутствии физической активности, даже во время еды; храп; просыпаться с болью или сухостью в горле; провалы в памяти или концентрации; головные боли (особенно по утрам).

ВОЗМОЖНАЯ ПРИЧИНА: Апноэ во сне, состояние, при котором мышцы и мягкие ткани горла расслабляются и разрушаются во время сна. Это приводит к блокировке дыхательных путей на срок до десяти или более секунд. Затем пациент снова начинает дышать, часто с «фырканьем» или вздохом — это может происходить сотни раз за ночь, хотя обычно он не помнит, что произошло.

Около четырех из 100 мужчин среднего возраста и двое из 100 женщин среднего возраста страдают этим заболеванием — около 800 000 британцев.

«Это состояние может привести к истощению, поскольку оно прерывает глубокий медленный сон и быстрый сон, который является временем исцеления и роста организма», — объясняет Рассел Фостер, профессор нейробиологии Оксфордского университета.

При отсутствии лечения долгосрочные риски включают высокое кровяное давление и даже депрессию.

ЛЕЧЕНИЕ: Похудание и отказ от курения помогут сохранить дыхательные пути открытыми. Также может помочь сон на боку, а не на спине.В умеренных и тяжелых случаях апноэ во сне может потребоваться лечение, называемое постоянным положительным давлением в дыхательных путях — дыхательная маска, которую вы носите во время сна, которая обеспечивает непрерывную подачу сжатого воздуха для предотвращения закрытия дыхательных путей.

СМЕРТНОСТЬ В КОНЦЕ ДНЯ

ДРУГИЕ СИМПТОМЫ: Трудно собрать энергию для чего-либо после рабочего дня; диарея или запор; тошнота и рвота; раздутый животик; сильная ветряная боль и спазмы в животе.

ВОЗМОЖНАЯ ПРИЧИНА: До полумиллиона человек страдают недиагностированной целиакией.Заболевание, которое, как правило, передается в семье, вызвано непереносимостью глютена, белка, содержащегося в определенных зернах, таких как пшеница, ячмень и рожь, и, следовательно, таких продуктов, как хлеб и макаронные изделия, сухие завтраки, выпечка, пицца.

Это заставляет иммунную систему атаковать ткани кишечника, поэтому питательные вещества не усваиваются, вызывая такие состояния, как остеопороз и анемия, которые вызывают усталость, — говорит консультант-гастроэнтеролог доктор Стивен Манн из больницы Spire в Буши, Хертс.

ЛЕЧЕНИЕ: Ваш терапевт должен направить вас к диетологу, чтобы дать вам индивидуальный совет и пошаговый план по удалению глютена из вашего рациона без потери основных питательных веществ.

.

Как трехдневный запой может перезагрузить ваш энергетический уровень

Руководство, которое позволяет вам спать в

В наши дни кажется, что продуктивность была ошибочно названа добродетелью, а то, как мало вы спите, — почти знак чести , Но невозможно скрыть, насколько мы все устали.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более трети из нас спят меньше рекомендованных семи-девяти часов в сутки, и это имеет реальные последствия.

Хорошая новость в том, что вы можете быстро наверстать упущенное.Недавние исследования показали, что всего три-четыре ночи большего количества сна (да, сон в ) могут компенсировать недосыпание и уменьшить наши усталые вздохи.

Был ли у вас энергетический гид, который рекомендует вам спать, есть и заниматься спортом без ущерба для выходных? Что ж, наш делает. Следуйте этому гибкому трехдневному руководству, чтобы восстановить свою энергию.

Как бы соблазнительно это ни звучало, не ложитесь поздно в пятницу и ложитесь спать в 23:00. Прежде чем заснуть, установите таймер, который сработает через 10-11 часов.

Когда просыпаться: 10 часов утра

Даже если вы просыпаетесь в 10 часов утра, спать от 10 до 11 часов — это значит спать! Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что для восстановления на один час недосыпания требуется почти четыре часа сна. Итак, поспите, но не слишком долго. У вас есть еда и тело, чтобы двигаться!

Что есть сегодня

• Добавляйте овощи в свои блюда. Начните выходные с вегетарианской еды. По словам Леа Гроппо, клинического диетолога из Stanford Health Care, один из лучших способов улучшить свой рацион — добавлять овощи в каждый прием пищи.Гроппо также рекомендует отказаться от строгих диет. «Важно подпитывать свое тело. Любая диета, агрессивно ограничивающая калории, не является рациональным планом и не приносит энергии », — говорит она.
• Возьмите с собой бутылку с водой. Или держите под рукой стакан воды на весь день. Правильная гидратация помогает улучшить вашу энергию и обмен веществ. Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение и вызвать чувство усталости.
• Придерживайтесь одного стакана. Вам легче заснуть, выпив несколько напитков.Однако алкоголь нарушает ваш режим сна и может заставить вас с трудом заснуть посреди ночи. Один стакан (или два для мужчин) — это нормально. Только убедитесь, что вы отполировали его за пару часов до сна.

Что делать сегодня

• Не проверяйте электронную почту. Полностью отдохните на выходных, чтобы снять стресс и восстановиться после физического и эмоционального истощения. Исследования показали, что вы быстрее наверстаете упущенное и быстрее придете в норму, если полностью отключитесь от работы.
• Пойдите в спортзал. Попробуйте погулять, покатайтесь на велосипеде или займитесь йогой с упражнениями низкой интенсивности. Если вы ищете что-то, что увеличивает частоту сердечных сокращений, кардио в разговорном темпе (когда вы можете поддерживать беседу во время тренировки) или силовые тренировки — хорошее место для начала. Небольшие упражнения помогут вам чувствовать себя более энергичным в течение дня, быстрее заснуть и дольше спать.
• Убери свою спальню. Пространство для сна имеет значение.Беспорядок в комнате может вызвать у вас стресс и беспокойство, что не идеально для спокойного сна. Но это больше, чем вы можете увидеть. Пыль может ухудшить качество сна и вызвать головные боли, заложенность носа и зуд в глазах или горле к утру. Побыстрее приберитесь в своей комнате.

Когда спать сегодня: 23:00.

Установите таймер, чтобы разбудить вас через 9–10 часов. В воскресенье ты еще будешь спать. Его просто немного меньше, чтобы вы могли привыкнуть к пробуждению, поспав всего семь часов спустя.

Когда просыпаться: 8 утра

После почти 10 часов сна в течение двух дней вы уже должны чувствовать себя более энергичным, но не воспринимайте это как признак полного выздоровления. Исследования показывают, что для полного восстановления нормального состояния требуется не менее трех дней. Придерживайтесь нашего руководства еще два дня!

Что есть сегодня

Выбирайте овощи и цельные продукты сегодня. Также действительно сосредоточьтесь на ограничении продуктов с добавлением сахара и искусственных ингредиентов.

• Упростите кофеин. Тебе не нужно идти холодной индейкой. Ограничьтесь 1-2 чашками и переходите на травяной чай без кофеина после 14:00. чтобы не прерывать ваш сон сегодня вечером.
• Ешьте, чтобы снять усталость. Заправляйтесь продуктами, которые избавляют от усталости, например цельными фруктами, орехами и семенами, а также сладким картофелем. Закуски с высоким содержанием белка, такие как вяленое мясо, микс и хумус, также являются отличным началом.
• План питания на остаток недели. Сэкономьте время и силы ума, набросав, что вы будете есть на этой неделе, чтобы не пропускать приемы пищи или брать еду на вынос.Может быть полезно купить все необходимое на первые несколько дней и упаковать обед накануне. Сделав это, вы готовы к работе.

Что делать сегодня

• Избегайте соблазна вздремнуть. Сон может нарушить ваш циркадный ритм или внутренние часы. Если вы просто не можете больше держать глаза открытыми, Рэйчел Салас, доктор медицины, доцент неврологии, специализирующаяся на медицине сна в Johns Hopkins Medicine, поделилась некоторыми советами. Она рекомендует спать максимум 20-30 минут, а отдыхать нужно только до 3 часов дня.м.
• Потянитесь или прогуляйтесь. Легкие упражнения, такие как растяжка или ходьба, могут помочь вам лучше спать и полностью расслабиться. В частности, йога может помочь вам снять стресс, уменьшить беспокойство, улучшить настроение и уменьшить усталость. Вы можете заниматься йогой, не выходя из собственного дома!

Когда спать сегодня: 23:00.

• Найдите время, чтобы расслабиться. Подготовьтесь ко сну с помощью расслабляющих действий, таких как легкая растяжка, чтение книги в течение нескольких минут или принятие ванны или душа.По словам Саласа, вы должны дать своему мозгу знать, что приближается время сна. Регулярный распорядок отхода ко сну, который начинается за 15-60 минут до сна, может дать вашему мозгу сигнал, что пора спать.
• Попробуйте использовать аппарат для устранения белого шума или беруши. Если у вас все еще возникают проблемы с засыпанием, может помочь даже простое включение вентилятора. (Родители, вы должны быть осторожны, чтобы убедиться, что вы все еще слышите своих детей.) Затемняющие шторы или маска для сна также могут иметь большое значение для того, насколько хорошо и глубоко вы спите.

Когда просыпаться: 6 утра

В зависимости от того, когда вам нужно встать на работу, просыпание в 6 или 7 утра по-прежнему обеспечит вам столь необходимые семь-восемь часов сна. Не нажимайте кнопку повтора сигнала! Если вам нужна небольшая помощь, встаньте с постели и начните варить утренний кофе. Только будьте осторожны, не переборщите. Кофеин не исправит плохой ночной сон.

Что есть сегодня

• Завтракайте — не пропускайте приемы пищи. Хотя важно есть только тогда, когда вы голодны, пропуск приема пищи может привести к истощению (и, возможно, неприятно находиться рядом).Следуйте плану питания, который вы разработали в субботу. Не забывайте поддерживать свое тело в напряжении в течение дня, даже если вы заняты.
• Выбирайте более легкий обед. У людей, которые много едят за обедом, обычно наблюдается более заметный спад энергии после обеда. Избегайте жирной пищи, такой как картофель-фри, чипсы и мороженое. Исследования показали, что люди, которые меньше спят, обычно потребляют больше калорий, особенно из жиров, и чувствуют себя менее бодрыми после обеда.

Что делать сегодня

Помимо работы, есть несколько вещей, которые вы узнали за выходные, которые вы можете добавить к своей повседневной жизни, в том числе:

• Прогулка после обеда или тренировка. Согласно исследованию 2016 года, упражнения могут снизить усталость от переутомленного мозга. Если можете, запланируйте дневную тренировку на обед или после обеда, чтобы получить полезные преимущества для мозга, когда они наиболее важны. Также не имеет значения, в какое время вы тренируетесь, если вы это делаете. Исследования показали, что вечерние упражнения не нарушают ваш сон.
• Ставить сон выше похода в спортзал. Большинство исследователей также согласны с тем, что то, насколько хорошо вы спите, полезнее, чем уделять время упражнениям.Если у вас нет времени на спортзал, отдохните. (Однако не переедайте Netflix перед сном.) Если вы улучшите свой сон сегодня вечером, то завтра вы сможете пойти в спортзал.

Когда ложиться спать: 23:00.

Циркадный ритм большинства людей устанавливается на то, чтобы ложиться спать около 23:00. и просыпаться около 7 утра. «Даже если вы высыпаетесь, — говорит Салас, — если это не соответствует вашему циркадному ритму, вы действительно можете вести себя как человек, лишенный сна». Чтобы настроить режим сна:

• Поскорее отправляйтесь на сено. Если вам было трудно просыпаться сегодня, вы можете заснуть немного раньше. Установите будильник так, чтобы спать не менее семи часов.
• Не пользуйтесь экранами за час до сна. Яркие синие огни, исходящие от смартфонов, телевизоров и даже ламп, сигнализируют мозгу, что сейчас день и пора просыпаться. Если вам сложно заснуть, попробуйте приглушить свет за 15 или 30 минут до сна.

Просыпаясь, помните, что последние три дня вы восстанавливались.В третий раз прелесть. Пришло время начать жить.

Остаток недели

• Спите не менее семи часов каждую ночь.
• Ешьте сбалансированную пищу в течение дня.
• Включите упражнения в свой распорядок дня.
• Ограничьте употребление алкогольных напитков и сладких продуктов.

Сон заряжает вас энергией

Есть много привычек, которые вы можете изменить, чтобы иметь больше энергии в течение всего дня. В общем, вы узнаете, высыпаетесь ли вы, когда:

Если вы все еще чувствуете усталость или плохо спите, пора поговорить со своим врачом.По словам Саласа, просыпаться уставшим после нескольких полных ночей сна может быть признаком того, что у вас может быть нарушение сна или что-то еще.

Еда или кофеин не могут восполнить недостаток столь необходимого отдыха. Если ваш низкий уровень энергии вызван недостатком сна, поспите! Лучше наверстать упущенное, чем заставлять измученного вами человека начать новый распорядок без необходимой энергии и мотивации.

.