Перфекционизм что это: что это за зверь и почему он мешает вам жить?

Содержание

что это и что с этим делать

Термин «перфекционизм», ранее известный в основном специалистам, сейчас знают, наверное, даже дети. Действительно, эта тема сегодня в тренде, тем более что перфекционисты в нашем обществе встречаются довольно часто. Впрочем, значение этого слова многим не до конца понятно. Давайте разберемся, что такое перфекционизм, откуда он берется и как быть, если вы вдруг начали догадываться, что тоже страдаете подобным «недугом». Кстати, даже простое осознание данного факта – уже большой шаг вперед на пути к преодолению проблемы. А в том, что перфекционизм действительно проблема, серьезно осложняющая жизнь, у психологов нет никаких сомнений.

Перфекционист, или Само совершенство

Итак, кто такой перфекционист? В психологии под этим определением понимается человек, стремящийся все делать идеально, добиваться совершенства во всем, чем он занимается, и ожидать такого же отношения от окружающих. Недаром слово perfect,

от которого произошел термин «перфекционизм», так и переводится с английского – «совершенство». Причем сферы, в которых перфекционист или перфекционистка стремятся достичь эталона, могут быть разными – профессиональная деятельность, личная жизнь, безупречная внешность, порядок в доме и тому подобное. У каждого перфекциониста свои любимые пунктики, причем их может быть довольно много. И когда дело касается их, такой человек постоянно недоволен собственными достижениями, ему кажется, что можно было бы сделать лучше, добиться большего и т.д. Впрочем, от других он тоже требует идеального выполнения своих обязанностей.

Понятно, что работать с таким начальником или жить под одной крышей с перфекционистом – занятие не из легких. Само по себе стремление делать что-то безукоризненно, конечно, похвально. Но когда оно становится навязчивой идеей и накладывает отпечаток на всю деятельность человека, то может перерасти в расстройство. А это уже повод обратиться к психологу.

Перфекционизм – родом из детства

Как же становятся перфекционистами? Как и многие другие психологические проблемы, корни этого явления заложены в нашем детстве. Один из главных факторов формирования будущего перфекциониста

– авторитарное воспитание, при котором родители постоянно сравнивают ребенка с другими детьми (разумеется, не в его пользу) или требуют от своего чада только отличных оценок и полного послушания. Четверка в дневнике становится поводом для скандала или наказания.

Маленький человек понимает: чтобы не возникало проблем, нужно все делать идеально, как требуют взрослые, иначе будут неприятные последствия. И стремится всеми силами доказать, что он тоже хороший и умный, не хуже Маши или Пети. Конечно, далеко не все дети поддаются такой ломке. Некоторые, напротив, занимают протестную позицию и поступают назло родителям. Но это, как говорится, совсем другая история.

Более подробно о причинах появления перфекционизма можно прочитать тут. Хотя у перфекционизма и синдрома отличника есть расхождения, причины, почему у людей образуются эти состояния, весьма схожи.

Паралич перфекциониста: или идеально, или никак

А теперь представим, что перфекционист вступает во взрослую жизнь. Он привык все делать «на пятерку», чтобы заслужить похвалу, но реальная жизнь устроена совсем иначе. В ней, даже выполнив работу идеально, можно столкнуться с критикой недоброжелателей. У женщин-перфекционисток одним из самых болезненных моментов часто становится внешность.

Будучи вполне привлекательной, такая дама все равно выискивает в себе недостатки, и находит их – ведь идеальных красавиц не бывает. А уж если кому-то другому при ней сделают комплимент, она вообще впадает в депрессию. Все это больно бьет по самооценке и раз за разом снижает мотивацию к действиям.

И вот наш перфекционист, который поначалу стремился доказать миру, что он самый талантливый, самый красивый, самый умный, самый успешный и так далее, опускает руки и приходит к выводу: лучше вообще ничего не делать, если не можешь сделать это лучше всех, чтобы не дай бог, не попасть впросак и не опозориться. Даже будучи в глубине души уверенными в своей исключительности и одаренности, такие люди начинают комплексовать, стараются оставаться в тени и лишний раз не высовываться. В психологии это явление характеризуется термином «паралич перфекциониста». Так называют состояние, при котором человек не приступает к какому-то делу, потому что боится, что не выполнит его идеально.

Перфекционизм и прокрастинация

Частые спутники перфекционизма – лень и прокрастинация (постоянное откладывание на потом важных и срочных дел). Прокрастинатор, даже осознавая необходимость выполнения тех или иных задач, всеми правдами и неправдами старается избежать их решения. Но при этом знает, что отложенные дела впоследствии аукнутся серьезными проблемами, что обычно и случается. Нарастает тревожность и чувство вины, человек начинает нервничать, а потом в авральном режиме старается сделать то, что нужно было сделать «еще вчера».

Прокрастинатор-перфекционист усугубляет свое положение тем, что хочет выполнить поставленную задачу идеально, но сомневается в своих силах и постоянно откладывает ее реализацию. Иногда это может длиться годами и даже десятилетиями, если речь идет о каких-то долгосрочных проектах. Например, о желании выучить иностранный язык или получить второе образование. Он может оправдывать себя тем, что сейчас неподходящая ситуация – нет денег, много работы, не позволяют семейные обстоятельства… Но идеальной ситуации, как мы понимаем, никогда не будет, а в итоге упускаются возможности, да и сама жизнь проходит впустую (подробнее об этом вы можете прочитать в нашей статье «Синдром отложенной жизни»).

Как побороть перфекционизм?

На нашем сайте вы можете пройти тест на перфекционизм, чтобы окончательно убедиться, актуальна для вас эта проблема или нет.

Как видите, проблема гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд. Как избавиться от перфекционизма, если вы его у себя диагностировали? Самый эффективный и надежный способ – обратиться к психологу. Но можно начать и с простых шагов, которые позволят немного ослабить хватку перфекционизма.

Помните, что, как и в случае со всеми установками из детства, избавление от перфекционизма – дело небыстрое, требующее значительных усилий над собой. Однако эта работа обязательно окупится.

Прежде всего, дайте себе право на ошибку и неидеальное выполнение поставленной задачи. Приучите себя к мысли, вы обычный человек, а не Господь Бог, поэтому можете иногда ошибаться. Если неудача произошла, извлеките из нее необходимый урок и двигайтесь вперед.
Перестаньте сравнивать себя с окружающими. Это одна из самых главных проблем перфекционистов. Вы не лучше и не хуже других, вы по-своему уникальны и интересны. Найдите то, чем вам по-настоящему нравится заниматься (профессия, хобби и др.), и просто получайте удовольствие от процесса, а не старайтесь доказать всем, что вы лучший. При таком подходе успехи не заставят себя долго ждать.
Перестаньте ориентироваться на ценности и стандарты, которые навязывает массовая культура, СМИ, социальные сети. Зрелый взрослый человек не должен слепо следовать навязанным кем-то эталонам и идеалам, у него свой собственный уникальный путь.
Не откладывайте выполнение неотложной задачи или мечты всей вашей жизни. Смело двигайтесь вперед к своей цели. Чем дольше вы будете топтаться на месте в ожидании идеальной ситуации, идеального спутника жизни или идеальной работы, тем больше шансов, что жизнь пройдет, а вы останетесь у разбитого корыта.

Перфекционист, кто это? Перфекционизм, что это такое?

Каждый человек в течение всей своей жизни стремится к саморазвитию. Кто-то принимает это как известную истину «Век живи – век учись». А есть люди, для которых цель жизни – стать идеалом во всем. Таких людей называют «перфекционистами». Что такое перфекционизм, какие его отличия и как избавиться от перфекционизма – все эти вопросы мы рассмотрим в данной статье.

Что же такое перфекционизм?

В чем смысл понятия «перфекционизм»? Еще в давние времена ученые писали о том, что такое перфекционизм. Впервые термин появился в XIX столетии. Смысл понятия «перфекционизм» заключается в убеждении того, что цель всех людей – это совершенствование себя и других. Проще говоря – человек должен стать лучшим во всем: в своих талантах, работе, моральных убеждениях, жизни.

Перфекционизм – это достижение недостижимого идеала. Как правило, перфекционизм – тонкая грань между низкой самооценкой из-за своего несовершенства и понимания того, что окружающим далеко до того уровня, какого достиг перфекционист. В далекие времена проявлением перфекционизма восхищались, а в наше время это является предметом шуток, а иногда и высмеивания.

В чем же проявляется перфекционизм:

Перфекционизм как черту характера можно заметить с самого детства: ребенок будет доводить начатое дело до конца, очень чувствительно относиться к критике.
Если его работу не оценили по высшему баллу – он расстроится и будет страдать, если же похвалят – он будет стремиться и дальше все делать на «ура», добиваясь постоянных оваций и восхищения окружающих.
Перфекционист отличается такими чертами: оценка себя и всех вокруг, сравнивание себя с окружающими, полный контроль своих чувств к родным и близким людям.
Он боится, что из-за его недостатков его отругают, от него отвернутся.
Такие люди не умеют отдыхать, а иногда и спокойно спать, они постоянно накручивают себя несуществующими проблемами, а в особо тяжелых случаях могут дойти и до суицидальных действий.

Психологи на вопрос «что такое перфекционизм?» – говорят, что это явление психологического расстройства.

Кто они – перфекционисты?

Перфекционист – это человек, пытающийся всеми силами стать безупречным во всем и предъявляющий высокие требования окружающим людям.

Обычно перфекционист одинокий человек с очень низкой самооценкой. Ведь из-за множества требований к родным и близким, неумения показать свои истинные чувства и эмоции, он не может найти себе друзей, любимого человека, а родные не могут найти общий язык с ним.

Ему кажется, что за малейший проступок или ошибку в действиях его раскритикуют, а критики перфекционист боится больше всего на свете. В работе он также придирчив до мелочей.

Как начальник перфекционист просто невозможен, он требует идеального выполнения работы во всем. Обычный же сотрудник с чертой перфекционизма будет отличным работником, выполняющим на «отлично» свои задачи, и благодаря этому добьется успехов в своем деле.

Как перфекционизм проявляется в характере

Как говорится, всего должно быть в меру, и такой черты в характере как перфекционизм в том числе. Если человек стремится быть аккуратным, поддерживать чистоту дома, придерживается нравственных понятий, прекрасно справляется с задачами на работе и при этом получает удовольствие, живет спокойной размеренной жизнью, общается с друзьями – это нормальный перфекционизм.

Если же человек не умеет принимать свои ошибки, никогда не признает своей неправоты, не спит всю ночь только потому, что забыл перезвонить клиенту по заказу, приходит в ярость из-за замечания со стороны, постоянно сравнивает себя с окружающими, то ему стоит обратиться к психологу, это уже излишний перфекционизм.

В таком состоянии организм истощается не только эмоционально, но и физически: из-за постоянных переживаний появляются головные боли, бессонница, паника, нервные срывы, стресс, депрессия, а так и заболеть можно.

По наблюдениям специалистов большее количество успешных людей – перфекционисты. Поэтому с точки зрения социальной успешности эту черту характера нельзя назвать на 100% негативной.

Что отличает мужчин-перфекционистов?

Мужчин, у которых в характере проявляется перфекционизм, отличает резкая смена настроения – сейчас они высокомерны и уверены в себе, а завтра это будет невнятно говорящая личность, ноющая о своих жизненных неудачах.

Мужчины-перфекционисты отличаются самокритичностью, отсутствием терпения к своим и чужим проступкам, страхом неудачи и полной бескомпромиссностью.

Нужно иметь безграничное терпение и любовь, чтобы приспособиться к жизни с такой личностью, уметь вовремя промолчать либо морально поддержать и похвалить, а лучше – помочь избавиться от перфекционизма.

Что отличает женщин-перфекционисток?

Представительницы прекрасного пола, у которых в характере присутствует перфекционизм, пытаются успеть везде и во всем: дома – идеальная жена, мать и хозяйка, на работе бизнесс-леди высшего класса.

Естественно, столько успеть просто невозможно. Разрываясь между всем можно остаться ни с чем: попутно женщина будет ставить высокие требования мужу и детям.

В итоге дети выйдут из-под контроля в знак протеста, а муж найдет более покладистую любовницу. Чтобы избежать этого, ей необходимо избавиться от привычек перфекциониста.

Как бороться с излишками перфекционизма?

Если вы самый настоящий перфекционист, и в последнее время задумываетесь, как избавиться от излишнего проявления перфекционизма, вот несколько рекомендаций:

Для начала – научитесь воспринимать критику спокойно, принимать ошибки свои и окружающих. Каждый в жизни ошибается, и в этом ничего противоестественного нет.
Не стоит себя критиковать. Научитесь любить себя. Тогда вас полюбят и другие.
Выполнять работу идеально – это хорошо. Но перед тем как вы решитесь что-то сделать – оцените свои возможности. Если понимаете, что вам это не по силам – лучше не беритесь. А если взялись, то ограничьте себя временем, и по истечении срока не пытайтесь исправлять или доделывать, т. к. в этом случае проявляется уже излишний перфекционизм.

Если вы не знаете, как избавиться от перфекционизма самостоятельно, обратитесь к психологу. Это не значит, что с вами что-то не в порядке, просто люди этой профессии отлично разбираются в психологии человека, и подскажут с чего вам начать, чтобы побороть перфекционизм.

Как помочь перфекционисту?

Если перфекционист ваш близкий человек – окружите его любовью и лаской. Именно этого ему и не хватает – поддержки, веры в себя. Хвалите его за достижения, но не переусердствуйте.

Постарайтесь внятно объяснить, что его воспринимают таким, какой он есть, со всеми недостатками и достоинствами. Ведь человек – как монета: одна грань состоит из плюсов, другая – из минусов. И это вполне естественно.

Не забывайте, что личности, у которых проявляется перфекционизм в поведении, очень ранимы и хрупки, постарайтесь помочь как можно деликатнее.

Причины появления перфекционизма

Как и любые другие привычки и наклонности, перфекционизм появляется в детстве, когда родители стараются «правильно» воспитывать свое чадо.

При этом сами родители могут и не осознавать, что они растят юного перфекциониста.

Психологи различают две линии развития:

Ребенка с детства сравнивают с другими детьми: «Вот Катя каждый день игрушки красиво складывает, а у тебя вечно склад какой-то!», «Петя из соседнего класса на одни пятерки учится, а ты нет»! Слушая такие речи каждый день, маленький человечек привыкает к мысли, что он – ничтожество, которое недостойно похвалы самых родных людей – своей семьи. Родители же думают, что малыш будет стараться равняться на Катю или Петю. А в результате повзрослевший детеныш начнет упрямо доказывать всем, что он чего-то достоин, и, достигая определенных результатов, все равно будет завидовать тем, кто впереди его, не замечая собственных успехов.
Ребенка хвалят за успехи, но также очень сильно ругают за проступки. Становясь взрослыми, они вполне уверенны в себе и своем успехе, но малейшая неудача способна вызвать нервный срыв, поселить в душе панику: «Я потерпел неудачу, и теперь я не так дорог своей семье, как было раньше».
Конечно же, родители хотели только как лучше – воспитать ребенка целеустремленным, уверенным в себе, успешным человеком, и им кажется, что они вкладывают в воспитание всю душу. Но случается так, что слишком много усилий приводят к обратному результату: ребенок растет запуганным, неуверенным или слишком уверенным в себе, и не может получать удовольствие от жизни просто потому, что боится сделать что-то не так.

В результате в нем выращивают настоящий перфекционизм.

В заключение хочется отметить: самосовершенствование – это приятно, интересно, познавательно. Но даже за всю жизнь невозможно охватить все области саморазвития и стать идеальным человеком. Пусть это будет как хобби – изучение иностранных языков, или игра на саксофоне, познание философии или истории, или изучение современных технологий.

Неважно, какое будет у вас увлечение, важно, что вы испытываете при занятиях. А любимое дело должно приносить радость и моральное удовлетворение. Перфекционизм в малом проявлении — это хорошо, но пусть он не превращается в диагноз.

что такое перфекционизм? Значение простыми словами. Как избавиться? Отличие от педанта. Хорошо или плохо быть перфекционистом?

Перфекционисты — люди достаточно сложные. С ними трудно жить, работать, но и им самим приходится нелегко. Множество проблем, которые сопровождают стремление достичь идеальности, мешают быть счастливыми. О том, в чем основа перфекционизма, и что делать, если вы или кто-то из близких страдает перфекционизом, расскажет эта статья.

Что это такое?

В современной психологии перфекционизм рассматривается как структура убеждений, при которой человек уверен, что идеал существует, и всеми силами стремится к нему. Для него неидеальный результат действий равен провалу, тотальной неудаче. На практике это означает невротическое отношение к происходящему. Перфекционист отличается от прокрастинатора высоким трудолюбием, но результаты его труда редко устраивают его же самого.

Выделяют несколько видов перфекционизма. Они отличаются направлением.

Направленный на себя — человек постоянно стремится стать соответствующим своим собственным представлениям об идеале.
Направленный на других — человек предъявляет завышенные требования к окружающим, стремясь сделать идеальными их действия, отношения.
Направленный на мир вокруг — это особая форма, при которой человек исповедует философию идеализма, убежден, что в мире все должно быть исключительно правильно.
Социальный — человек испытывает сильнейшую потребность соответствовать навязанным социальным нормам и определенным стандартам, соответствовать ожиданиям других.

Тема перфекционизма широко раскрывается в искусстве и философии, нередко затрагивается в бизнес-тренингах. Проявляться он может по-разному. Чаще всего человек стремится любое свое действие довести до идеального соответствия с собственными представлениями о том, как все должно быть на самом деле. При этом проявляется повышенное внимание к деталям и мелочам. Если что-то идет не так, то у перфекциониста может проявиться агрессия или депрессия.

Стандарты, которые ставит перед собой человек с перфекионизмом, всегда очень высоки. Поэтому и удовлетворенности результатом обычно достичь не удается. Ошибки и неудачи воспринимаются крайне болезненно.

Критика воспринимается как форменная катастрофа. Ни себя, ни других, ни мир вокруг, ни реальность при перфекционизме адекватно воспринимать человек не может.

Кто такой перфекционист?

Перфекционист — человек стремящийся к идеалу во всем, чем бы он ни был занят. Суть определения простыми словами лучше всего понимать на конкретном примере. Обычный человек и перфекционист одновременно получают одинаковое задание. У них есть минимальные требования, конечный срок сдачи работы. Оба сотрудника знают, что досрочная сдача повлечет более раннюю оплату работы.

Обычный человек намечает план, хорошо все обдумывает и начинает действовать, внося коррективы по ходу работы, в зависимости от складывающейся ситуации. Работа не носит ровного характера — то замедляется, то ускоряется. Но к сроку специалист успевает сдать ее и вполне доволен этим фактом и самим собой.

Что делает перфекционист? Он множество раз корректирует план на начальной стадии, пытаясь довести его до совершенства, он переделывает его снова и снова, чтобы предусмотреть все. Но сделать это обычно не получается, перфекционист нервничает, переживает, снова меняет планы, и так проходит почти все отведенное время. Когда срока остается совсем мало, перфекционист усиливает давление на себя и чаще всего не успевает сдать работу вовремя. Ему дают дополнительное время, за которое он с блеском реализует лучший из своих планов. Заказчик в целом доволен, но в следующий раз он постарается обратиться к обычному специалисту, к более надежному исполнителю.

Что же касается самого перфекциониста, и после сдачи работы он продолжает переживать и прокручивать в голове план, понимая, что мог бы сделать еще лучше. Этот факт заставляет его чувствовать себя неудовлетворенным, несчастным.

Можно ли перфекциониста отличить от обычного человека вне работы? Это возможно. Перфекционисты стремятся к красоте и идеалу во всем, часто доводят это до развития синдрома. Такие люди обожают прогулки на природе, могут часами любоваться красотами мира. Но в той или иной степени это свойственно всем. На перфекциониста же укажут следующие признаки:

человек всегда критически относится к своим действиям, недоволен ими;
ожидания человека, цели и планы отличаются грандиозностью, порой они и вовсе недостижимы;
мелкие ошибки могут надолго вывести человека из строя, заставить его переживать, страдать;
нет уверенности в себе и своих силах: даже при немалом опыте в той или иной области перфекционист перед началом дела испытывает внутренние терзания на тему, справится ли он с задачей;
частое сравнивание себя с другими, при этом почти всегда не в свою пользу.

Перфекционисты, по мнению психологов, нуждаются в помощи. Их поведение находится на грани расстройства, и если помощи не будет, то велика вероятность, что рано или поздно человек просто перешагнет невидимую границу между нормой и параноидальным расстройством, и вот тогда уже лечение будет неизбежным.

Сравнение с педантичностью

Часто перфекционизм путают с педантизмом. Эти понятия действительно схожи, но отличия между ними существенны. Разница между педантом и перфекционистом колоссальна. В первую очередь педантизм представляет собой врожденную или сформированную в раннем возрасте черту характера. А перфекционизм — это не черта характера, а вполне обоснованное психическое отклонение.

Педант действует намеренно, его стремление к доработке мелочей — его привычное поведение, формализм, в котором он отдает себе отчет полностью. Перфекционист часто не контролирует своего стремления к идеальности, он просто так чувствует.

Педант требователен к себе, но при промахах он спокоен, для него важен порядок, но его нарушение не вызовет бурной внутренней реакции. Педант просто спокойно приступит к наведению порядка. В его доме всегда чисто, на работе он следует инструкциям, он очень аккуратен.

Всего этого может не быть у перфекциониста. Он болезненно реагирует на ошибки и промахи, легко впадает в агрессию или чувствует полный упадок сил.

Радоваться жизни он не умеет в принципе, с трудом адаптируется к меняющимся внешним условиям. Ему сложно строить отношения с друзьями и представителями противоположного пола. Он не умеет отдыхать, вырабатывая в себе привычку постоянно работать. Они могут не следовать данной инструкции, опаздывать и подводить, но боятся ошибиться и быть раскритикованными.

Педанты вполне счастливы, если им удается достичь успеха в небольших целях. Перфекционисты и целей таких не ставят, их проекты всегда грандиозны, а потому и промежуточной радости они сами себя лишают. Педантичный человек почти не интересуется тем, что о нем думают или говорят за спиной, тогда как для перфекциониста очень важно, какое впечатление он произвел. Осуждение может надолго «выбить из седла».

Педантичной личности важна форма. Именно форма, а потому он сто раз перепроверяет выполненное задание. Для перфекциониста имеет значение только содержание — чем наполнена форма, а потому он часто нарушает и сроки, и условия, и договоренности.

И те, и другие проявляют повышенную склонность к тревожным расстройствами, чаще других страдают от стрессов, находятся в «психологической зоне риска».

Признаки

В голове перфекциониста всегда звучит ворчливый внутренний критик, и это так или иначе сказывается на его поведении. Гендерные различия незначительные, но все-таки они есть.

У мужчин

Представители сильного пола, страдающие перфекционизом, могут производить впечатление уверенных в себе, всемогущих людей, но на самом деле они очень чувствительны к критике и указаниям на ошибки. Они берутся за сложные проекты, но часто тянут с началом, не могут придумать, а с чего начать дело так, чтобы все было идеально – и процесс, и результат. Мужчина-перфекционист стремится быть компетентным и осведомленным сразу в множестве областей знаний, при этом редко ему это удается на самом деле.

Рабочий стол такого сотрудника может быть всегда в идеальном порядке, а может быть завален бумагами и мусором. В отношениях такие мужчины также стремятся придерживаться неких внутренних представлений о том, как все должно быть, а потому с ними бывает невероятно сложно выстроить настоящие, доверительные отношения.

Любое отклонение от их идеала может привести к тому, что у мужчины портится настроение, появляется обида или даже агрессивность.

У женщин

Дамы с перфекционизом болезненно относятся к мельчайшим недостаткам собственной внешности, они стремятся довести ее до совершенства, что часто толкает на постоянные изнуряющие диеты, на пластические операции. Такой же подход применяется во всем — в уборке, готовке. Незначительные детали приобретают неразумный вес и часто затмевают первоначальную цель. В отношениях такие дамы стремятся навязать свои представления об идеальном партнеру, им сложно угодить. Построить с ними полноценные отношения, семью бывает очень сложно ввиду того, что придется постоянно подстраиваться и соответствовать их идеальным моделям мира.

И тем, и другим свойственны и другие общие черты.

Перфекционисту сложно принимать решения — это касается и выбора одежды, и выбора стратегии действий.
Начатые дела не всегда доводятся до конца. Остановить может уже первая неудача или неожиданное препятствие, существование которого не было предусмотрено заранее.
Наличие «черно-белого» мышления. Перфекционисту требуется либо все, либо ничего. Они часто применяют в повседневной речи такие слова и фразы, как «я должен», «я обязан», «ты должен», «это — твоя обязанность». Компромиссов нет.
Страх перед всем новым. Человек фактически старается ограничить все новое, оставляя только более-менее комфортные зоны привычного, где риск допустить ошибку ниже.
Низкая или сниженная самооценка. Даже если удается достичь успеха, человек продолжает говорить только о тех промахах и недочетах, которые допустил в процессе реализации, не замечая того, что в целом задача выполнена им вполне успешно.
Человек часто испытывает тревогу, депрессию, чувство опустошения, недовольство миром и собой.
Нередко перфекционисты пытаются компенсировать внутренний дисбаланс и примирить себя с миром путем переедания, употребления алкоголя, наркотических средств.

Причины возникновения

Психологи считают, что корни невротического перфекционизма кроются в детстве. Если ребенок взаимодействует с родителями в условиях их постоянной критики и неодобрения, то он подсознательно начинает стремиться стать идеальным. Но при этом он боится ответственности, постоянно ругает себя. Он вырастает и становится человеком, который привычно продолжает «слышать» внутри критикующий голос мамы, папы, бабушки или учителя.

Если в детстве ребенку демонстрировали любовь и восхищение в зависимости от результатов его деятельности, также повышается вероятность развития перфекционизма. В этом случае к идеалу малыш начинает стремиться еще и потому, чтобы заслужить то, на что имеет полное и безусловное право, — любовь.

Он не только стремится к идеальности собственной, он искренне полагает, что все вокруг и мир должны относиться к нему таким же образом. Если же этого не происходит, а в большинстве случаев это именно так, появляется растерянность, потерянность, неприятие, что может привести к потере жизненных ценностей, ориентиров и деградации.

Реже перфекционизм формируется уже во взрослом возрасте. Это, скорее, исключение, возможное при сильном и длительном стрессовом воздействии, в котором человек принимает эти установки как средство ухода от дискомфорта.

Хорошо или плохо?

Не стоит называть перфекционизм болезнью. Это — расстройство, которое имеет как плюсы, так и минусы. Рассмотрим их подробнее.

Сначала обозначим плюсы.

Перфекционисты не могут быть ленивы по определению. Они трудолюбивы, серьезно относятся к себе и своим действиям, способны находить свои ошибки там, где другие намеренно не хотят их видеть. Повышена способность требовательно относиться к себе самому.
Перфекционистам важно постоянно учиться и улучшать свои навыки, они стремятся развиваться, совершенствоваться, им важен личностный рост, в своем деле они способны довести навыки до уровня настоящего мастерства.

Но и минусы присутствуют.

Требовательность часто достигает патологических масштабов, а критичность не всегда обоснована и соразмерна степени допущенной ошибки. Самооценка снижена, и это мешает человеку воспринимать себя, других и свое место в мире адекватно и объективно.
Критика воспринимается болезненно, доставляет страдания и переживания. В связи с этим всегда повышен уровень раздражительности, могут проявиться занудство и навязчивые состояния.
Но главный минус, пожалуй, кроется в неумении ставить нормальные, достижимые цели. Созерцая далекие и недостижимые горизонты событий, перфекционисты не уделяют внимания тому, чему на самом деле в данный момент следует уделить внимание, и поэтому их цели часто терпят сокрушительный крах.

Как избавиться?

Если вы — перфекционист, перестать быть им в одно мгновение не получится. Лечить это состояние не требуется, если нет сопутствующих расстройств, но коррекция нужна. Лучше всего обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту, поскольку бороться с расстройством нужно с четким пониманием его причин. Помогут и некоторые рекомендации.

Анализ ситуации. Напишите на листе бумаге те преимущества, которые вам дает ваш перфекционизм, и те недостатки и неудобства, которые он несет в себе для вас. Оцените влияние каждого фактора, рассмотрите внимательно, как он сказался на личной жизни, карьере, учебе, здоровье. Полученные данные помогут составить корректный план исправления и обретения баланса. Если «перекос» наблюдается в личном, уделите больше времени работе, если в работе — принудительно заставляйте себя брать время на отдых и личное.

«Все или ничего» больше не работает. Этот принцип следует в себе старательно и трудолюбиво искоренять. Побороть его сразу не получится, но даже малые подвижки — уже шаг к коррекции. Вы не можете сделать все на сто процентов. Это — ваше новое правило. Оставьте себе право на пару ошибок в день, на четкое разграничение рабочего и личного времени. Как только кончается первое, оставляйте все как есть и идите отдыхать.

Сознательные ошибки. Победить чувство вины поможет сознательно совершение небольших ошибок. Вы знаете, как надо действовать, но допустите иной порядок действий, дайте себе право ошибиться в мелочах. Главное — не ругайте себя, ведь ошибка была преднамеренной. Воспринимайте ее как тренировку смирения и принятия себя.

Чаще хвалите себя за успехи. Возьмите за правило подводить такие итоги каждый день. Похвалите себя за то, что удалось сделать, за небольшое продвижение к большой цели, порадуйте себя чем-то на досуге. Постепенно похвала станет полезной привычкой, а уровень самокритичности начнет естественным образом снижаться.

Работайте со своими целями и приоритетами. Не позволяйте своему списку задач быть перегруженным, лучше выполнить меньше, но лучше. Распределяйте цели во времени, первыми беритесь за самые важные. При выполнении любого дела устанавливайте себе жесткие временные рамки и дедлайны, которые помогут с любой задачей справиться постепенно.

Чаще сосредотачивайте внимание на процессе. Ваша точка внимания должна быть на процессе, а не на результате. Забудьте о главной цели, сосредоточьтесь на той части работы, которую делаете сейчас. Неудачи и промахи расценивайте как опыт и возможность расти, а не как повод впасть в депрессию или начать выискивать в себе страшные изъяны.

Откажитесь от желания все контролировать. Многие события не могут контролироваться вами лично, а потому отпустите их в «свободное плавание», прекратите навязывать волю, диктовать свои условия и выдвигать требования. Любое ваше чувство, включая лень, жадность и другие малоприятные черты, имеют полное право на существование. Регулируйте их, но не подавляйте, стремясь приблизиться к некому идеалу.

Повышайте самооценку. Достичь этого перфекционистам сложнее всего. Но ничего невозможного нет. Каждый день заботьтесь не только о своем деле, но и о своем виде, теле, здоровье, откажитесь от вредных привычек. Скорректируйте режим дня так, чтобы оставалось достаточно времени на сон и отдых. Используйте медитативные техники, аутотренинг.

Важно! С перфекционизом не нужно старательно бороться, с ним нужно научиться жить так, чтобы его негативные стороны были минмизированы.

Подходящие профессии

Поскольку перфекционистам свойственно повышенное внимание к мелочам и деталям, для них рекомендуются профессии, которые требуют такого качества, например, бухгалтерское дело, архитектура, научная деятельность.

Выбирая род деятельности, такие люди должны помнить, что командная работа для них довольно сложна, а вот индивидуальные проекты – это именно то, что нужно, в них перфекционисту будет легко раскрыть свой потенциал и показать мастерское владение знаниями. Из перфекционистов получаются отличные программисты и разработчики интерфейсов, аналитики.

При отсутствии коррекции нежелательна руководящая работа.

Оказаться под началом такого руководителя будет страшно для большинства нормальных людей, они просто не смогут выдержать заданный шефом темп. Если же человек осознает свое расстройство и делает все, чтобы минимизировать негатив, то со временем он вполне сможет взять на себя руководство проектами.

Перфекционистам сложно работать в области искусства и культуры, там, где мелочи не играют роли, важна лишь авторская мысль, задумка, полет фантазии. Из них обычно получаются плохие актеры или писатели, журналисты и музыканты. Но стремление к идеалу будет весьма и весьма полезным в некоторых видах экономической деятельности, в планировании, анализе. Нежелательными для перфекциониста являются и такие профессии, как учитель, врач. Зато его особенности прекрасно используются в конструировании, чертежах, в проектной деятельности.

Кто такой перфекционист. Почему называть себя так

«Наш взводный говорил когда-то, что каждая складка на вашем одеяле — есть лазейка для агентов империализма. И в известной степени он был прав».
Из фильма «Белорусский вокзал»

Перфекционист — это человек, стремящийся к совершенству. Перфекционист убежден, что идеал существует, а значит его можно и нужно достичь. Патологический перфекционизм — вера в то, что лишь идеальные вещи и люди имеют право на существование.

С одной стороны, перфекционизм — это хорошо. Он заставляет самосовершенствоваться, трудиться изо всех сил, оттачивать мастерство, внимательно относиться к работе. С другой стороны, в реальной жизни не бывает ничего идеального. От этого перфекционисты страдают: им приходится или отступать от своих принципов, или ничего не делать из-за боязни не достичь идеала.

В последнее время слова «перфекционист» и «перфекционизм» употребляют сплошь и рядом — в дружеском разговоре, в резюме, в мемах. Когда это оправдано, а когда лучше избегать модного слова?

Признаки перфекционизма

В обиходе перфекционизм иногда называют «синдром отличника». По мнению психологов, основные признаки перфекционистов — это:

Высокая требовательность к себе и окружающим, завышенные ожидания
Стремление постоянно сравнивать себя с окружающими
Представление, что другие люди требовательны и настроены критически
Повышенное внимание к собственным промахам и неудачам
Черно-белое мышление по принципу «идеально или ужасно»

Чтобы понять, перфекционист ли вы, попробуйте оценить приведенные ниже фразы. Согласны ли вы с ними?

Я не могу расслабиться, пока не закончу дело идеально.
Я постоянно сомневаюсь, достаточно ли хорошо сделано дело. Если я допущу оплошность, это обязательно заметят.
Все дела одинаково важны. В любом деле нужно выкладываться на сто процентов.
Я постоянно работаю над собой. Моя цель — быть лучшим.
Я ориентируюсь лишь на успешных людей и не хочу иметь ничего общего с лузерами.
Никогда нельзя давать слабину, особенно на виду у других.
Люди, которых я ценю, не должны меня подводить. Чужие ошибки меня раздражают.

Если вы согласились с большинством утверждений, то вы, вероятно, перфекционист.

Некоторые психологи указывают, что превратить человека в перфекциониста может болезненный опыт в детстве. Если родители предъявляют к ребенку чрезвычайно высокие требования, редко хвалят его и много критикуют, человек может привыкнуть к мысли, что он «недостаточно хорош». В результате во взрослой жизни перфекционист так и будет стремиться к недостижимому идеалу и считать, что окружающие любят не его, а только его достижения.

Что такое «ад перфекциониста»?

Шутки про перфекционистов были популярны еще тогда, когда мало кто знал это слово. Их высмеивает бородатый анекдот:

На Балабановскую спичечную факбрику приходит письмо: «Я 11 лет считаю спички у вас в коробках — и то 59, то 60, а иногда и 58. Вы там сумасшедшие что ли все?»

Сегодня перфекционистам и их страданиям в несовершенном мире посвящают множество картинок в интернете. Иногда это иллюстрации, призванные порадовать перфекциониста…

Картинки из серии «рай перфекциониста»

…а иногда — вещи, которые их бесят.

Картинки из серии «ад перфекциониста»

Предполагается, что негодование перфекциониста должны вызвать упорядоченные структуры с одним незначительным, но бросающимся в глаза нарушением. Такие ситуации называют «адом перфекциониста».

Когда называть себя перфекционистом — дурной тон?

Мода на перфекционизм привела к тому, что в деловой среде это слово превратили в бессмысленный штамп. Стремясь похвалить себя, люди с притворным прискорбием восклицают: «К сожалению, я перфекционист».

Этим же словом наученные интернетом соискатели отвечают на один из каверзных вопросов на собеседованиях: «Какие у вас недостатки?». «Мой главный недостаток — перфекционизм» — неудачный ответ. Не стоит кокетничать. Лучше честно расскажите о какой-то небольшой проблеме и о том, как вы с ней боретесь («У меня маловато опыта в работе с веб-аналитикой, поэтому сейчас я прохожу онлайн-курс, чтобы чувствовать себя увереннее»).

В резюме тоже не стоит писать, что вы считаете себя перфекционистом. Вместе с бессмысленными словами вроде «стрессоустойчивый», «коммуникабельный» или «легкообучаемый» это одна из вещей, способных испортить вам резюме и карьеру. О том, как правильно писать резюме, мы уже однажды рассказывали.

Чем опасен перфекционизм?

Стараясь добиться идеала, перфекционисты не получают удовольствия от всего, что кажется им недостаточно хорошим. В результате даже успехи часто приносят им разочарование — ведь могло быть лучше.

Это вызывает хронический эмоциональный дискомфорт. Продуктивность работы падает. Растет усталость, чувство тревоги и безнадежности. На фоне стресса и истощения могут возникать головные боли, слабость, обостряются хронические заболевания. В экстремальных случаях возникают нервные расстройства, депрессии и суицидальные настроения.

Перфекционисты очень чувствительны к критике, от этого с подозрением относятся даже к похвалам окружающих. Нередко перфекционизм приводит к одиночеству из-за завышенных требований и невозможности найти «идеального» партнера.

Как избавиться от перфекционизма?

Если перфекционизм вас мучает, мешает вести нормальную жизнь и эффективно работать, то лучше не заниматься «самолечением», а обратиться к специалисту-психологу.

В самом простом и общем виде советы психологов людям, зацикленным на поисках совершенства, звучат так:

Учитесь отличать важные задачи от неважных. Расставляйте приоритеты. Делайте только одно важное дело единовременно.
Учитесь не сравнивать себя с другими людьми и постоянно ставить чужое мнение выше своего.
Радуйтесь и своим, и чужим успехам. Старайтесь насладиться очередным достижением, а не браться сразу за новую задачу.
Хвалите себя, в том числе за достоинства, не связанные с успешностью и какими-то конкретными победами.
Не ругайте себя за неудачи — это нормальная часть жизни, они бывают у всех.
Учитесь ценить процесс, а не результат. Найти себе хобби — любимое занятие, где для удовольствия не надо ничего достигать и ни с кем соревноваться.

перфекционизм — это… Что такое перфекционизм?

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ (с. 442) (англ. perfectionism; от perfect — совершенный, безупречный) — стремление к совершенству. В этом обобщенном значении термин издавна бытует в философии. Им принято обозначать широкий круг учений и идей, связанных с совершенствованием человека. Данную проблему не обошли вниманием многие великие мыслители, и в известном смысле к философам-перфекционистам можно отнести Г. Лейбница, А. Шефтсбери, Ж. Кондорсе, Э. Ренана, X. Вольфа, И. Канта, которые считали совершенствование человека его нравственной целью и видели в нем смысл человеческой истории.

В психологии термин утвердился сравнительно недавно, причем в более узком значении. Под перфекционизмом психологи понимают обостренное стремление к совершенству, которое может относиться как к собственной личности (и в этом случае выливается в бесконечное культивирование всевозможных достоинств), так и к результатам любой деятельности. На уровне житейского здравого смысла нередко расценивается как ценное личностное качество, поскольку связано с постановкой позитивных, социально одобряемых целей. Перфекционизм нередко путают с сильной мотивацией достижения и упорством в стремлении к поставленным целям. Внешне это действительно похожие явления, но от здоровой мотивации достижения перфекционистские стремления отличаются маниакальным, навязчивым характером. По мнению многих психологов, перфекционизм представляет собой не столько достоинство, сколько серьезную личностную проблему, так как приводит к формированию заниженной самооценки, высокой тревожности и в целом негативно сказывается на мироощущении человека и результатах его деятельности.

Не являясь расстройством или нарушением в буквальном смысле слова, перфекционизм в то же время выступает крайне негативным фактором, порождающим серьезные затруднения в жизни как взрослых, так детей и подростков.

Здоровая мотивация достижения связана с адекватной самооценкой и уровнем притязаний, то есть выражается в постановке целей, пускай и трудных, но в принципе, при условии немалых усилий, достижимых, соизмеримых с собственными способностями и возможностями. Вероятность неудачи трезво учитывается, но это не деморализует, а, наоборот, стимулирует, поощряет к поиску оптимального решения. Получение намеченного результата воспринимается с удовлетворением.

Для перфекциониста ситуация совсем иная. Его цели определяются с опорой не на собственные возможности и склонности, а на внешне заданные ориентиры — кем-то провозглашенные ценности, стандарты и эталоны. Очень часто эти цели заведомо недостижимы, стандарты нереалистично завышены. Тем самым человек невольно загоняет себя в западню — невыполнимость задачи обрекает его на неудачу, которой он постоянно неосознанно страшится. Хуже того, естественные и неизбежные промахи и затруднения, возникающие в реальной жизни при решении почти любой сколько-нибудь сложной задачи, деморализуют перфекциониста, заставляют его считать себя неудачником. И даже Достигнутый результат, пускай и объективно весьма впечатляющий, не приносит ему удовлетворения, поскольку априорно не дотягивает до вожделенного идеала.

Психологи с опорой на многочисленные примеры отмечают, что Перфекционистская ориентация начинает формироваться очень рано — как правило, еще в младшем школьном возрасте, а порой и того раньше. Решающими в ее возникновении выступают факторы семейного воспитания. Чаще перфекционистами становятся единственные дети, а когда детей в семье несколько, то тут наиболее уязвимы оказываются первенцы. Главным провоцирующим фактором становится авторитарный стиль воспитания, сочетающий в себе высокие требования, жесткий дисциплинарный режим и недостаточную эмоциональную поддержку и участие. В таких условиях на ребенка возлагаются большие надежды — ему надлежит оправдать родительские надежды, приумножить родительские достижения и избежать их промахов. Ребенок очень рано начинает понимать: любовь родителей ему необходимо заслужить своим безупречным поведением, безукоризненным выполнением их требований и высокими успехами в любой одобряемой ими деятельности. То есть доброе отношение родителей обусловлено успехами ребенка. С поступлением в школу эти успехи четко формализуются в виде отметок. И только статус круглого отличника, первого ученика в классе, победителя всевозможных конкурсов и олимпиад, а впоследствии и золотого медалиста позволяет ребенку ощутить свою значимость, почувствовать столь необходимое ему одобрение и участие со стороны близких. Естественные затруднения в достижении этого статуса фрустрируют ребенка, порождают постоянный стресс. Неудачи переживаются крайне болезненно, вплоть до суицидальных попыток. Подростковые психиатры отмечают: такие попытки на удивление нередки среди «благополучны!»» мальчиков и девочек, для которых смысл их жизни воплощен в пятерке, а тройка соответственно лишает жизнь всякого смысла.

Болезненное осознание недостижимости совершенства нередко провоцирует человека и вовсе отказаться от позитивных устремлений. Школьник, вынужденный признать свою неспособность стать круглым отличником и первым учеником в классе, может и вовсе забросить учебу — уж лучше быть последним (своего рода совершенство наоборот!), чем не первым. В ход идут всевозможные механизмы психологической защиты — от прямого отрицания, избегания, рационализации до открытой агрессии в адрес преуспевших. В отношении людей ярких, выдающихся, добившихся значительных успехов старательно вытесняемая зависть почти всегда соседствует с неприязнью: мы охотно подмечаем и даже приписываем те неприятные качества, которых мы сами, разумеется, лишены, но которые позволили «счастливчикам» неблаговидными путями снискать недоступные нам блага. Да и сами эти блага не очень-то нам и нужны — «зелен виноград»! Зато никто не помешает нам гордиться своей скромностью и аскетизмом (точнее — безвестностью и бедностью).

По мнению ряда специалистов, перфекционизм выступает не самостоятельным нарушением, а одним из симптомов общего личностного неблагополучия, порожденного искажениями социализации. Его устранение невозможно без принципиальной перестройки всей системы целей и ценностей, стремлений и мотивов, которая складывается годами и не меняется в одночасье. В зрелом возрасте на это могут уйти месяцы и годы напряженной психотерапевтической работы.

В школьном возрасте на первый план выступает проблема предотвращения перфекционизма, то есть формирования здоровой мотивации и самооценки. Ради достижения этой цели полезно прислушаться к некоторым рекомендациям, сформулированным в разных психологических источниках.

Прежде всего психологи предостерегают педагогов и родителей от опасности завышения уровня притязаний ребенка, от постановки перед ним непосильный для него задач. Это особенно актуально при засилье всевозможных вздорных руководств типа «Как воспитать гения», «Как привить ребенку энциклопедические знания» и т.п. Воодушевленные такими провокационными призывами, иные родители не находят покоя, пока дитя не начнет демонстрировать признаки гениальности или энциклопедической эрудиции. Остается только недоумевать: как можно привить то, чем не обладаешь сам? Или родители-подвижники, без устали понукающие детей, — сами все сплошь нобелевские лауреаты и энциклопедисты?

Психологи предостерегают также от некорректных сравнений ребенка со сверстниками. Здравомыслящий взрослый понимает: каждый из окружающих в чем-то мне уступает, но в чем-то другом, вероятно, превосходит, и невозможно во всем превзойти всех. Впрочем, здравомыслия недостает и многим взрослым. А уж когда доходит дело до воспитания детей, оно изменяет слишком многим!

Важным качеством трезвого самосознания выступает умение не отождествлять неудачу в каком-то деле с личностным изъяном. От неудач не застрахован никто, они — неотъемлемый элемент любой активности, в том числе и учебной деятельности. Важно научиться расценивать неудачу как указание на неприемлемость некоторого решения и необходимость поиска другого. Неправильный шаг подлежит прежде всего исправлению и лишь в отдельных исключительных случаях—осуждению, причем осуждению именно как неверное, недостойное действие, а не как свойство его совершившего.

Каждому также следует отдавать себе отчет, что жизненный успех имеет разнообразные формы и к нему ведут множество путей. Невозможно двигаться всеми путями сразу и стремиться ко всему. Еще Джемс писал: «Если только вы достаточно сильно стремитесь к результату, вы непременно достигнете его, если вы хотите стать богатым, вы станете богатым, если вы хотите стать ученым, вы будете ученым, если вы хотите стать хорошим, вы будете хорошим. Но только вы должны действительно хотеть этого, а не стремиться одновременно с такой же силой к сотне других несовместимых вещей».

Следует отметить, что в современных условиях существует множество внешних факторов, провоцирующих формирование перфекционизма. Агрессивная реклама, массовая культура, СМИ (особенно телевидение и так называемые life style magazines — журналы, пропагандирующие определенный образ жизни), а также не в последнюю очередь всевозможные поп-психологические руководства («Стань первым!», «Как воспитать миллионера», «Ваш путь к вершине» и т.п.) насаждают нереалистичные и практически недостижимые эталоны обладания, образа жизни и поведения, порождая тем самым у многих тяжелую фрустрацию. Характерно, что в данном случае речь не заходит о моральных и интеллектуальных эталонах — напротив, средствами массовой информации ум всячески принижается и даже дискредитируется, а человеческое достоинство измеряется уровнем потребления благ. Похоже, в наши дни важнейшим атрибутом зрелой личности становится умение самостоятельно устанавливать собственные стандарты образа жизни в соответствии со своими способностями и склонностями и с опорой на вековечные человеческие ценности. Это тот идеал, к которому всем нам следует стремиться… не забывая, впрочем, что идеал вряд ли достижим.

Популярная психологическая энциклопедия. — М.: Эксмо.
С.С. Степанов.
2005.

кто это, определение и 4 признака перфекционизма

С перфекционистами в своей жизни сталкивался каждый. Но не все знают значение этого термина. Кто такой перфекционист? Человек, которому присущ перфекционизм. В таком случае, что такое перфекционизм? Определений можно дать много, но, в целом, это психологическое состояние, убеждение в том, что идеал существует, и его можно достигнуть. Если говорить простым языком, перфекционисту нравится, когда все совершенно. А вот степень совершенства определяет только он сам.

История появления термина

О таком понятии как перфекционизм начали говорить еще в 19 веке. О нем писали Кант, Лейбниц и другие известные мыслители. Они описывали перфекционистов, как людей, которые стремятся к совершенствованию с точки зрения нравственности. А перфекционизм и вовсе считался одной из теорий философии сверхчеловека. Сам термин заимствован из английского языка: слова perfect, perfection означают «совершенство», «идеал».

Постепенно перфекционизм из одаренности превратился в особое психологическое состояние. А потом люди и вовсе стали видеть в этом патологию. И, действительно, некоторые перфекционисты доводят себя до паранойи, пытаясь достигнуть идеального результата в чем-либо.

Есть версия, что перфекционизм развивается в детстве. «Синдром отличника», который присутствует у некоторых детей, не позволяет им расслабляться. Ребенок стремится всегда и во всем быть лучшим, а в противном случае он не просто расстраивается, а заводит истерику. Причем, он не боится гнева родителей, нет. Ребенок-перфекционист чувствует ответственность перед самим собой, не имея возможности уступить. И это самое страшное, потому что такое состояние может перерасти не только в невротический перфекционизм, но и в другие серьезные психологические расстройства. Поэтому психологи рекомендуют родителям не зацикливаться на успеваемости детей.

Перфекционизм – это хорошо или плохо? Рассуждать об этом сложно, потому что нужно рассматривать каждый случай индивидуально. Кому-то эта черта не мешает жить, и человек получает истинное удовольствие от того, что все отлично складывается. Но при этом он не сильно огорчается, если все идет не идеально. А вот при патологической форме перфекционизма человек придает слишком большое значение абсолютно всему. Исходя из этого, можно сделать вывод, что такой перфекционизм никому не нужен: не самому носителю качества, ни его окружению.

А не перфекционист ли я?

Распознать в себе склонность к перфекционизму можно по простому тесту. Взгляните на эти фотографии.

Не выводят ли они вас из себя? Если вы почувствовали злость, занервничали или просто презрительно сомкнули губы, значит, в вас живет перфекционист. Поздравить с этим вряд ли можно, потому что жить вам, наверняка, тяжело.

Перфекционистам свойственна особая черта характера – прокрастинация.

Это когда человек откладывает не особо приятную работу на потом, оправдывая себя тем, что он сможет сделать лучше. Это может продолжаться до бесконечности, пока не наступит так называемый дедлайн – момент, когда откладывать уже нельзя. И тогда у перфекциониста начинается паника: он вынужден приступить к этой работе, понимая, что никуда уже не деться. Но отсутствие вдохновения и боязнь за получение неидеального результата приводит к тому, что все не ладится.

Кстати! Одной из форм перфекционизма является анорексия – истощенность организма, вызванная отказом от пищи. Девушки, страдающие ею, стремятся к идеальной, по их мнению, внешности.

Примечательно, что перфекционисты могут иметь патологическое стремление к совершенству в одной сфере, но при этом не обращать внимания на другие. То есть, у такого человека будет определенный пунктик по какому-то конкретному моменту. И девочка-отличница, например, которая посвящает все время учебе, не обязательно будет тщательно следить за своим весом.

Четыре признака

Чтобы точнее понять, кто такой перфекционист, нужно изучить основные признаки перфекционизма.

Очень долго и тщательно обдумывать свои решения. Это сказывается не только на работе, но и в бытовых ситуациях. Если ваша подруга более часа выбирает сумку между двумя понравившимися моделями, то она явно перфекционистка. Причем, она может спрашивать вашего мнения, но не удовлетворяться ни одним ответом.

Тратить много времени на выполнение каких-то дел. Если это рабочий проект, то можете не сомневаться, что перфекционист не успеет сдать его в срок. Во-первых, сначала его одолеет прокрастинация. А, во-вторых, он будет постоянно что-то исправлять, корректировать, пытаясь довести до идеала. А где этот идеал – порой не знает даже сам перфекционист.

Браться за одно дело, бросать его на половине и возвращаться к началу – еще один симптом перфекционизма. Хороший пример: красивый почерк в новой тетради. Вспомните себя: вы тоже наверняка пытаетесь заполнять первую страницу ровными буквами, а потом все идет кое-как. Ну, и ничего страшного. Но только не для перфекциониста! Он будет вырывать испорченную страницу или заводить новую тетрадь.

Раздражаться и злиться, если что-то не совсем идеально. Если ваш друг начинает беситься из-за того, что кто-то ткнул пальцем на покрытие именинного торта, немного испортив общую картину из взбитых сливок, значит, он кто? Перфекционист.

В одной личности редко умещают все 4 признака. Обычно это что-то одно, но очень явное, характерное. И перфекционисту очень сложно жить. Он сам это прекрасно понимает. Особенно тяжело переносится перфекционизм в работе. Потому что человек ответственен не только перед самим собой, но и перед коллективом и начальством. А недоведение дел до конца может привести не только к нервному расстройству, но и к лишению премии. И такая двойная ответственность становится причиной еще больших панических атак. Человек постоянно пребывает в напряжении; он не дает сам себе расслабиться. Отсюда и проблемы: конфликты на работе, вымещение зла на домашних.

Зато перфекциониста легко порадовать. Достаточно подарить ему репродукцию «Квадрата» Малевича, подписать открытку с помощью трафарета для букв или просто показать картинку с идеальными очертаниями (см.ниже).

Любопытно! По Интернету ходит юмористическое высказывание, которое, на самом деле, взято из психологии и философии одновременно. Оно гласит, что есть люди, которые могли бы сделать идеально, но просто не хотят или не видят смысла. Они называются перфекционистами-экзистенциалистами.

А есть ли опасность?

Многие люди уверены, что перфекционизм – это болезнь, с которой нужно обязательно бороться. Но психологи так не считают. Ведь есть простая форма, которая не перерастает в патологию. И если вы режете торт строго по нарисованным кремом линиям или любите нарезать морковь в суп ровными кубиками, а не параллелепипедами, то это нормально. Другое дело, когда перечисленные выше ерундовые вещи становятся для вас слишком значимыми. И если из-за неровных кусков моркови вы откажетесь есть суп или неправильно нарезанный торт полетит в стену, то следует задуматься о том, как бороться с перфекционизмом. Потому что это уже патология.

Если же вам интересна идея стремления к совершенству, и вы размышляете о том, как стать перфекционистом, лучше сразу передумать. В этом нет ничего увлекательного, потому что перфекционизм будет чаще расстраивать, чем доставлять радость.

Способы борьбы с патологией

Перфекционизм входит в структуру психологических расстройств, а не психических отклонений, но кому-то он все равно может сильно мешать в жизни. Если вы хотите знать, как побороть перфекционизм, значит, вы либо сами страдаете этим расстройством, либо хотите помочь преодолеть его своему родственнику или другу. Рассмотрим 8 советов, которые помогут отойти от стремления к совершенству.

Попробовать понять, что мир несовершенен, и не пытаться его изменить. Как говорится, проще самому надеть сандалии, чем покрывать коврами всю землю.

Осознать, что погоня за совершенством обходится слишком дорого. Т.е. перед каждым поступком нужно взвешивать все за и против. К примеру, перфекционист, стремящийся похудеть, может отказаться от правильного питания, опасаясь, что он потеряет не 10 кг, как хочется, а гораздо меньше. Это глупо, не так ли?

Научиться расставлять приоритеты. Не нужно гнаться за всеми зайцами. Выберите одну сферу и достигайте совершенства в ней.

Научиться ставить маленькие цели. Ведь преодолевать незначительные препятствия будет проще, а удовольствия получите не меньше, чем от глобальных результатов.

Не забывать о достигнутых целях. Перфекционисты в своем большинстве еще и пессимисты, которые видят во всем плохое. Но когда накатывает волна депрессии из-за того, что что-то не получается, нужно вспоминать то, что уже у вас есть. Вы хотели машину? Вы ее купили. Желали получить должность? Так вы же сейчас ее и занимаете! Здорово, не правда ли?

Не зависеть от окружающих и их мнения. Перфекционист – это человек, который хочет стать совершенным в глазах всех вокруг. Но это невозможно. Всем подряд не угодишь, поэтому постарайтесь делать что-то для себя и самых близких.

Не бояться распределять обязанности. Перфекционист порой боится доверять что-то другим, боясь, что идеального результата не получится. Ну и пусть! Это же не ваша вина. А вы, при желании, можете потом доделать или немного переделать работу.

Найти в себе положительные черты характера. Близкие любят вас не за то, что вы идеально что-то делаете, а за другие качества. Доброта, ответственность, отзывчивость – наверняка в вас есть отличные черты, характеризующие вас как замечательного человека.

Если вышеперечисленное не работает, то вам поможет специалист. В психологии тоже есть множество способов, как избавиться от перфекционизма. И разобраться в них можно вместе с психологом.

Перфекционистам часто предлагают вспоминать поговорку «Лучшее – враг хорошего», обозначающую то, что из-за стремления к идеалу можно потерять все и стать худшим. Пример: девушка хочет купить красивый наряд, чтобы пойти на свадьбу подруги. Обойдя все магазины, она примеряет несколько неплохих платьев, но не видит их совершенными. Итог: наряд не куплен, девушка остается дома, злясь на саму себя. Плюс, на нее обижена подруга. Вы скажете, так не бывает? Значит, вы просто не сталкивались с патологическим перфекционизмом.

Оцените эту статью:

Всего голосов: 491

4.61
491

что это, откуда берётся, в чём польза и вред?

«Пситех.Советник» – платформа дистанционной психологической помощи, коучинга и развития личности

Дистанционные консультации психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов;
Запись на дистанционный приём онлайн;
Коучинг, тренинги и сопровождение;
Решение психологических проблем и психологическая помощь;
Консультации, приём, сессии, терапии, гипнология, методики, подходы, коучинг, тренировки и многое другое.

Многие из нас сталкивались с перфекционизмом в себе или в других людях. Иногда он показывает отличные результаты, а иногда приводит к ровно противоположному. Давайте узнаем о том, что такое перфекционизм, откуда он берётся и в чём его польза и вред?

Что такое перфекционизм?

Для начала давайте определимся, что такое перфекционизм и откуда он берётся, а в конце разберём, какой вред он может наносить, в чём его польза, а также, как от него избавиться, если вреда от него больше, чем пользы.

Перфекционизм (от анг. perfect – идеально) – это подход человека, при котором он старается добиться наилучших результатов в определённой области, выполнить задачу наилучшим, наиболее качественным образом, как ему это представляется.

Если расшифровать, то перфекционизм – это стремление человека к идеалу, в той степени, в которой он сам его понимает. Например, человек хочет выполнить ту или иную работу максимально качественно, детально, продуманно, а именно хочет достичь того идеального состояния, которое он нарисовал в своём воображении.

Также неотъемлемой частью перфекционизма является страдание, которое возникает при невозможности достижения идеала в заявленной области, а также нередко страдание в процессе достижения, в следствие страха того, что перфекционист так и не сможет достичь идеала.

Причина появления перфекционизма

Естественное стремление к совершенству

Каждый человек подсознательно стремится к идеальному состоянию. Это проистекает из того, что каждый человек всегда стремится к совершенству в любой области, исходя из того, что более лучшее состояние имеет преимущества и даёт лучший результат. Большая красота – больше привлекает, больший ум способен на большие свершения, больше силы лучше, чем меньше, лучшее оружие побеждает более слабое, лучший замок лучше защищает, чем недостаточно совершенный, и так во всём (в словах «большая» и схожих ударение на «о»). Поэтому человек желая улучшить качество своей жизни, повысить её безопасность и стабильность, старается улучшать результаты и добиваться новых свершений в разных областях своей жизни, о чём бы не шла речь. Это чувство является одним из базовых в человеческой психике и продиктовано нашим стремлением к выживанию как личному, так и на уровне группы (семьи, народа, человечества).

Конечно, это внутреннее стремление, будучи заложенным в каждого человека, у каждого проявляется в разной степени. Поэтому одни кропотливо работают и стараются достигнуть совершенства во всём, что делают, другие – только в чём-то, а иные и вовсе могут не проявлять подобного стремления.

Но сам перфекционизм не является прямым проявлением данного естественного стремления и берётся от его искажения и преломления другими нашими чувствами и желаниями.

Перфекционизм является следствием двух явлений: с одной стороны, обозначенного нами выше естественного стремления к совершенству, с другой стороны, неадекватного восприятия нынешнего положения и достаточного количества для получения результата.

Неверная оценка достаточного количества

Понятие достаточного количества крайне важно для понимания перфекционизма, и преодоления его в том случае, если он начинает мешать человеку жить (а так бывает нередко).

Что такое достаточное количество? Давайте разберём на примере. Например, нам нужно построить дом из брёвен, и наша задача срубить для этого нужное количество деревьев, из которых будут сделаны брёвна для постройки дома. Вот это количество и является достаточным. Можно, конечно, срубить на несколько деревьев больше на случай, если в процессе строительства некоторые брёвна могут быть повреждены и должны быть заменены. Но нам не нужно вырубать весь лес, только нужное нам количество деревьев! Или, например, мы пишем статью в газету. Её нужно выполнить определённого качества и размера, чтобы её приняли к публикации, и она снискала одобрение у читателей. Для этого нам не нужно писать миллионы знаков или достигать совершенства великих классиков русской литературы. Есть определённое количество знаков и определённое качество текста, которого будет достаточно! И не более!

Перфекционизм же нас толкает искать совершенства во всём, особенно тяжело дело обстоит в вопросах, где «идеальность» невозможно измерить числами, например, в искусстве, красоте, и других неизменяемых областях нашей жизни.

Откуда берётся неверная оценка и страхи

Дело в том, что наша субъективная оценка достаточного количества имеет под собой сразу две основы: логическую и эмоциональную. Наша эмоциональная оценка, как правило, довлеет над интеллектуальной.

Одной из главных причин переоценки достаточного количества является страх, а именно страх поражения, неудачи, неодобрения. Человек на подсознательном уровне боится сделать что-то недостаточного качества, потому что предполагает, что его за это осудят, будут критиковать, а может быть и смеяться над ним. Данные страхи (поражения, неудачи, неодобрения) тоже являются естественными в данной ситуации.

Дело в том, что если мы действительно сделаем что-то недостаточного качества, то от этого может зависеть наша работа, наши отношения с людьми и даже наша жизнь. Например, человек делает оружие, чтобы пойти с ним на охоту. Если оружие окажется недостаточного качества, продуманности и проработанности, то он может не только вернуться с охоты без добычи, тем самым обречь себя и семью на голод, но может и вовсе не вернуться, будучи убитым хищниками.

В приближении к нашему времени и реалиям ситуация выглядит схожим образом. Недостаточное качество работы может привести к увольнению, и вследствие этого человек лишится источника дохода, чем поставит себя и свою семью в опасное положение (в том числе и для жизни).

Поэтому страх не достигнуть совершенства или нужного качества (и не важно о чём идёт речь) прямо связан с желанием человека выжить и сохраниться.

Вред и последствия перфекционизма

Когда человек сам себя не контролирует и не понимает мотивов своих поступков, в нём развивается перфекционизм. Он невзирая ни на что, старается добиться наилучшего качества, тратя на это чрезмерное количество времени и сил, значительно превышающих то количество, которое по факту необходимо.

Крайняя форма перфекционизма – это когда человек старается добиться наилучших результатов во всех областях и по всем даже незначительным поводам. Это приводит сразу к целому спектру отрицательных последствий:

Отсутствие эффективности. Когда человек начинает тратить чрезмерное количество времени и сил на решение даже простых задач, то он просто не успевает делать всё то, что реально делать необходимо, а его результативность и производительность снижается значительно, что не окупается даже высоким качеством работы.
Стресс и внутреннее напряжение. Перфекционист находится под воздействием постоянного страха, который был описан выше. Вследствие этого страха он находится в постоянном состоянии стресса. Это изматывает человека психически и физически, он быстро устаёт, становится вспыльчивым, страдают его когнитивные и аналитические способности. И в целом ухудшается психическое состояние сразу в целом спектре областей.
Ухудшение отношений с людьми. Перфекционист всегда (это закон психики) требует такого же подхода от других людей, какой он требует от себя самого, что часто приводит к кризисам во взаимоотношениях, спорам и конфликтам.
Отсутствие результата. Крайняя форма перфекционизма приводит к тому, что перфекционист просто не может достичь того идеального результата, который рисует в своём воображении. Вследствие этого он вовсе не может закончить работу и продолжает работать над ней, постоянно совершенствуя. В итоге постоянная работа есть, а реального результата нет.
Бездеятельность. Нередко перфекционист и вовсе отказывается от тех или иных начинаний, где он заранее знает, что не сможет достичь идеальных результатов, которые рисует в своём воображении. То есть в данном случае, чувство перфекционизма является стоп-краном и человек вовсе бездействует.

Как мы видим, перфекционизм является крайне деструктивным явлением и крайне негативно сказывается на личности и жизни перфекциониста.

Избавление от перфекционизма и золотая середина

Стремление к совершенству – это замечательное стремление, которым наделён каждый человек. Но если это стремление начинает доминировать и перевешивает всё остальное, то оно становится крайне губительным и разрушительным. Перфекционизм является нездоровой крайностью в подходе к делу. Его противоположностью и другой нездоровой крайностью является расхлябанность, разгильдяйство и безответственность. Обе крайности крайне вредны для человека и негативно сказываются на его жизни. Нужна здоровая золотая середина.

Что нужно сделать перфекционисту, чтобы выровнять баланс подходов к делу и привести к его в гармоничное состояние:

Стать смелее. Как уже было сказано, перфекционизм берётся от страха неудачи, поражения и неодобрения. Необходимо стать смелее и не боятся ни поражения, ни осуждения, ни неудачи. Это не значит, что не нужно работать над уменьшением их вероятности. Это значит, что нужно спокойно и с уверенностью смотреть в будущее.
Верно оценить достаточное количество. Нужно здраво подходить к любому делу. Для этого нужно чётко понимать свою цель: сделать работу и получить за неё деньги, что-то улучшить или организовать, решить задачу. Главное – это достижение цели. А для достижения цели есть достаточное количество усилий, времени и качества, которые для этого необходимо. Нужно здраво оценить это количество и работать над его достижением, а всё остальное оставить на потом.

Заключение

Перфекционизм берётся на стыке двух факторов: естественного стремления к совершенству, встроенного в каждого человека, и неверной оценки достаточного количества. Неверная оценка достаточного количества берётся также от двух факторов: неверная интеллектуальная оценка и эмоции. Эмоции, как правило, довлеют над интеллектуальной оценкой. Наиболее частой эмоцией, приводящей к неверной оценке достаточного количества, является страх неудачи, поражения и неодобрения.

Перфекционизм является одной из крайностей в вопросах подхода к делу. Другой крайностью является разгильдяйство и безответственность. Обе крайности являются крайне разрушительными для личности и жизни человека. Перфекционизм приводит к таким негативным последствиям, как отсутствие эффективности, стресс и внутреннее напряжение, ухудшение отношений с окружающими, отсутствие результата и бездеятельность.

Определение

в кембриджском словаре английского языка

Это своего рода эгалитарный перфекционизм , который связывает хорошую жизнь не с уникальными достижениями, а с «простыми повседневными вещами».

Общие темы, связанные с необходимостью утверждения и перфекционизмом .

Эти примеры взяты из Cambridge English Corpus и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

Еще примеры
Меньше примеров

Он считает, что чистый перфекционизм не ценит благосостояние.Мягкая интерпретация допускает, что даже при чистом перфекционизме благосостояние ценно.

См. Также 163-5 о перфекционизме и интуиционизме.Некоторые предпочитают гедонизм; другие отдают предпочтение перфекционизму или неограниченному удовлетворению предпочтений.

Здесь соображения полезности, перфекционизм , гуманизм и права сочетаются друг с другом, чтобы перевесить важность равенства.Парфит (1986: 160–64) обсуждал родственную позицию (включая « перфекционизм »).

Эти черты включали избегание вреда, перфекционизм

Перфекционизм: примеры и определение | Философские термины

I. Определение

Перфекционизм в философии означает нечто совершенно отличное от популярного определения (черта характера — чувство принуждения быть или делать что-то «идеально»). В философии перфекционизм описывает любую философию стремления к лучшей жизни, человеческому совершенству или другому «высшему благу» — или любую этическую или политическую философию, которая ставит такие цели в приоритет.Ни в одном из этих случаев это не означает достижения состояния «совершенства» в общепринятом смысле слова, поскольку «совершенство» в таких вопросах бессмысленно с философской точки зрения. Мало кто из философов верит в «идеальную» жизнь или «идеального» человека. Вместо этого философское совершенство означает стремление к «лучшему из возможных», например:

Теория ценностей, в которой «хорошая жизнь» означает жизнь, нацеленную на высшее «благо» либо для себя, либо для мира в целом, где «добро» может быть определено разными философами по-разному.Однако все перфекционистские философии исходят из некоторого объективного представления о «хорошем», а не того, что вы чувствуете или желаете.
Как теория этики, этот перфекционизм, как он определен выше, определяет, что морально правильно и что неправильно; Другими словами, все, что служит высшему «благу», морально правильно.
Теория, в которой политические системы и политика правительства должны служить планам перфекционистов; другими словами, эта политика должна создавать условия для достижения наивысшего «блага» как для отдельных лиц, так и для человечества в целом.

Эти философии разделимы, но накапливаются. Вы легко можете быть философским перфекционистом, не будучи этическим или политическим перфекционистом, но не наоборот; этический и политический перфекционизм предполагают перфекционизм ценностей. Исторически сложилось так, что философы часто совмещают все три позиции. Многие известные философы были перфекционистами, например Аристотель, Аквинский, Спиноза и Маркс.

Похоже, что современные общества во всем мире придерживаются философского перфекционизма; нормально предполагать, что самосовершенствование, профессиональные достижения и изменение мира к лучшему — это цели жизни.Мы обсуждаем некоторые виды перфекционизма в пятом разделе.

II. История

Самым известным перфекционистом в ранней западной философии был Аристотель с его философией eudemonia и ее отношением к политике. Eudemonia , греческое слово, часто переводится как «счастье»; однако это означает что-то вроде «хорошей жизни», что для Аристотеля означало как личное благополучие, так и максимально возможное раскрытие человеческого потенциала.Другими словами, если вы тратите свою жизнь на наркотики и смотрите телевизор, это не может считаться эвдемонией, независимо от того, насколько вы счастливы. Вы должны развивать свой потенциал к совершенству, чем бы он ни был (Аристотель считал, что люди могут быть превосходными по-разному, в зависимости от их природы). Аристотель также утверждал, что среди всех человеческих начинаний политика имеет наибольший потенциал для распространения эвдемонии.

Примерно в то же время, что и Аристотель, три основополагающие философии Китая — буддизм, даосизм и конфуцианство — продвигали другие виды перфекционизма, потому что у них были разные ценности.Буддизм основан на идее о том, что человек должен направить свою жизнь на освобождение от страданий (освобождение от эго и желаний). Вместо этого даосизм фокусируется на создании гармонии с природой и освобождении от социальных, физических и умственных ограничений. Конфуций был больше похож на Аристотеля, отдавая приоритет развитию человеческого потенциала в рамках традиционной китайской социальной структуры и ради общества в целом.

После эпохи Просвещения в Европе многие философы, такие как Кант, а затем Ницше, сосредоточились на силе разума открывать истину и достигать практических целей.Для них рациональность стала самым мощным и важным аспектом перфекционизма, который все еще популярен сегодня, хотя в течение нескольких периодов были негативные реакции на рационализм.

Кант был одним из первых рациональных эгоистов. — форма этического перфекционизма. Этические эгоисты, такие как Макс Штирнер и Айн Рэнд, утверждали, что мы не можем рационально быть обязаны действовать для совершенствования других людей и их жизней, но только действовать рационально в наших собственных интересах — высшее этическое руководство в их философии.Это может показаться бессердечным, но эти философы утверждали, что аморально и, возможно, невозможно заставить людей развивать свой человеческий потенциал или участвовать в деятельности, которая, как мы считаем, способствует хорошей жизни. Лучшее, что мы можем сделать для всего человечества, — это быть лучшими людьми, которыми мы можем быть, и не мешать другим стремиться к совершенству.

Ницше ввел спорное понятие перфекционизма, подразумеваемое в его идеале Ubermensch или «Супермен» — «великого» человек, то есть человек с превосходящими способностями, чьи мысли и действия не ограничивается по традиции — тот, кто может иметь значительное влияние на историю человечества, таких как Исаак Ньютон, Томас Джефферсон или Гитлер.Тот факт, что такие люди, как Гитлер, подходят под определение «сверхчеловека» Ницше, является одной из причин, по которой эта философия была наиболее привлекательной для эгоистов и отталкивающей для многих других. Философия Ницше подразумевает, что общество должно уделять приоритетное внимание развитию и успеху людей с «высшим» потенциалом, потому что только они способны реализовать высшее объективное благо. Легко понять, как Гитлер и другие эго-маньяки могли видеть оправдание своего эгоизма в философии Ницше.

Многие современные философы склоняются к гораздо более умеренному родственнику философии Ницше — приоритетному перфекционизму, который стремится к величайшему совершенству человечества в целом, но признает, что каждый из нас имеет больший или меньший потенциал для достижения этой цели. Prioritarian перфекционизм еще означает, что люди с более высоким потенциалом заслуживают больше ресурсов, чем другие, спорное понятие, но оно не признает идеал «сверхчеловека» Ницше, который подразумевает, что остальные из нас более или менее ничего не стоит.

III. Противоречия

Способствует ли перфекционизм элитарности и неравенству? Предыдущее обсуждение вполне может дать вам представление о том, что перфекционизм подразумевает неравенство и элитарность или несовместим с плюрализмом (когда общество должно формироваться множеством потенциально конфликтующих идеологий, например, в условиях демократии). Перфекционизм зависит от идеи, что существуют «объективные блага» — что «хорошее» не является полностью субъективным или культурно относительным.Это могло оправдать предубеждения или доминирование над другими, но не обязательно. Например, перфекционизм Аристотеля утверждал, что максимальное развитие человеческого потенциала и благополучия объективно «хорошо», но также индивидуально. Художнику нужны другие ресурсы и условия для максимального развития, чем физику или фермеру. При некоторых формах перфекционизма люди все еще могут реализовать свою уникальную природу и потенциал. Некоторые философы утверждают, что условия для совершенства неконкурентоспособны — что совершенство одного человека не должно отбирать у другого.Некоторые утверждают, что равенство — лучшее условие для всеобщего совершенства. Итак, перфекционизм не обязательно элитарен или элитарен. Это зависит от вашего представления об объективном благе.

IV. Известные цитаты

Цитата № 1:

«Есть правда, мой мальчик. Но доктрина, которую вы желаете, абсолютная, совершенная догма, которая одна дает мудрость, не существует. И тебе не следует стремиться к идеальному учению, друг мой. Скорее, вы должны стремиться к совершенству самого себя.Божество находится внутри вас, а не в идеях и книгах. Истину живут, а не учат ». — Герман Гессе, Игра в бисер

Эта цитата великого романиста Германа Гессе указывает на взаимосвязь и различие между популярным значением перфекционизма и философией. Кому-то говорят стремиться к личному совершенству, что можно истолковать в популярном смысле «делать все идеально»; однако следующие предложения о божестве внутри и живой истине подразумевают более древнюю философию стремления реализовать свой врожденный потенциал к совершенству и нравственности.

Цитата № 2:

«Всегда мечтайте и стреляйте выше, чем вы думаете. Не утруждайтесь только тем, чтобы быть лучше своих современников или предшественников. Постарайся быть лучше себя ». — Уильям Фолкнер

Эта необычайно позитивная цитата внешне пессимистичного романиста Уильяма Фолкнера, кажется, выражает современную американскую версию философского перфекционизма, в которой высшее благо рассматривается как высшее саморазвитие и успех.Легко понять, как эта философия поддерживает психологический перфекционизм, но на самом деле она подразумевает только лучшее, а не совершенство.

V. Типы перфекционизма

Объективный товарный перфекционизм: самая общая версия перфекционизма, в которой критерии наивысшего «хорошего» не зависят от человеческих предпочтений или взглядов. Например, если перфекционист объективных товаров считает, что научное развитие — это «хорошо», то они означают, что это так, точка, для всех нас, верим мы в это или нет.
Негуманистический перфекционизм : версии перфекционизма, в которых объективными «благами» являются не все человеческие условия. Великие художественные и научные достижения являются одними из наиболее часто упоминаемых товаров, не связанных с человеческим перфекционизмом.
Гуманистический перфекционизм : в котором «благами» являются человеческие условия, например:
Личное благополучие : высшее благо — это величайшее здоровье и счастье людей.
Человеческое превосходство : высшее благо — это величайшее развитие человеческого потенциала, такого как атлетизм и артистизм.
Перфекционизм человеческой природы: высшее благо — это реализация универсальных или индивидуальных человеческих качеств, таких как способности к разуму и состраданию.

Хотя кажется, что все эти философии пересекаются, они также различны. Например, «личное благополучие» (то есть здоровье и счастье) может легко вступить в противоречие с «человеческими качествами»; это кажется этическим вопросом в нашем обществе, где многие родители хотят максимизировать «совершенство» своих детей, возможно, за счет их счастья, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.Конечно, можно возразить, что такая политика способствует счастью детей в долгосрочной перспективе. В любом случае это показывает, что «личное благополучие» и «человеческое превосходство» потенциально являются очень разными «благами».

VI. Перфекционизм против гедонизма

Гедонизм — это философия и практика поиска максимального удовольствия ради самого себя. Это нельзя считать формой перфекционизма, потому что гедонисты не заявляют, что удовольствие является объективным «добром»; это просто удовлетворение индивидуальных потребностей и предпочтений.И, что, возможно, более важно, на практике гедонистическая жизнь противоречит приоритетам большинства «объективных благ», поскольку удовольствие от жизни может легко противоречить самосовершенствованию или созданию лучшей жизни для себя или других.

VII. Перфекционизм в поп-культуре

Пример # 1: Олимпийские игры

Совершенный символ древнегреческого перфекционизма, Аристотель, несомненно, был бы рад, что международное сообщество так много инвестирует в это первоначально греческое мероприятие, посвященное стремлению к совершенству в легкой атлетике.Его популярность демонстрирует всемирное чувство, что человеческое совершенство — это объективное благо, к которому следует стремиться практически любой ценой.

Пример № 2 : «Neolution» в телесериале Orphan Black

В этом британском телесериале культовая корпорация под названием «neolution» использует генную инженерию, клонирование и передовые биотехнологии в попытке создавать людей с высшими способностями — контролировать человеческую эволюцию. Этот вид перфекционизма имеет долгую историю, восходящую к началу двадцатого века, когда идея «евгеники» — генетического совершенства человечества — впервые стала популярной.Хотя эта идея стала намного менее популярной после Второй мировой войны, поскольку это было одно из оправданий Холокоста нацистами, она продолжает появляться во многих фильмах и телепрограммах, исследующих потенциал технологий для создания лучших людей.

Влияние перфекционизма на психическое и физическое здоровье

Конечно, заявление о том, что вы перфекционист, звучит хорошо на собеседовании, но разве стремление к совершенству заставляет вас чувствовать себя хорошо? Исследования показывают, что постоянная погоня за призраком совершенства может серьезно навредить вашему психическому здоровью и благополучию. В этой (несовершенной) статье мы исследуем опасности стремления к совершенству.

Поделиться на PinterestПостоянное стремление делать все идеально часто может расстраивать.

Перед тем, как начать писать эту статью, я около получаса смотрел на экран своего компьютера, чувствуя себя подавленным бесчисленным количеством открытых вкладок в моем браузере, каждая из которых демонстрирует критически важных исследований , которые мне абсолютно пришлось включить в . эта всеобъемлющая функция.

К счастью, за свою жизнь я прошел достаточно терапии, чтобы распознать это парализующее чувство таким, каким оно является: токсическим перфекционизмом.

Я знаю себя и как проходит этот процесс: я начинаю с предположения, что эта статья должна быть совершенно исчерпывающей и охватывать все , что когда-либо было написано о перфекционизме.

Затем я забываю тот факт, что у меня есть верхний предел слов для этой статьи, ограниченное количество часов, в течение которых я могу поработать над ней, и что в целом я связан ограничениями, присущими человеку.

Достаточно скоро нереалистичные ожидания нависают над мной настолько сильно, что я вообще не могу начать, что, в свою очередь, только подпитывает резкий внутренний голос, который ругает меня за медлительность или заставляет меня чувствовать себя самозванцем из-за того, что я платный писатель кто не пишет.

С годами я научился распознавать эту закономерность и ломать ее в критических точках, что позволило мне выполнять примерно видов работы, не увольняться и чувствовать себя относительно хорошо.Для других, однако, борьба с саботажным чувством перфекционизма может оказаться более сложной задачей.

В этой (несовершенной) функции Spotlight мы подробно останавливаемся на перфекционизме, на том, как он влияет на наше психическое и физическое здоровье, и на некоторых вещах, которые мы можем с этим сделать.

Эксперты склонны определять перфекционизм как «сочетание чрезмерно высоких личных стандартов и чрезмерно критических самооценок». Однако в этом определении есть и другие нюансы.

Гордон Флетт и Пол Хьюитт — два ведущих авторитета в области перфекционизма, оба из которых изучали эту тему на протяжении десятилетий.Флетт — профессор факультета здравоохранения Йоркского университета в Онтарио, Канада, а Хьюитт в настоящее время является профессором психологии в Университете Британской Колумбии (UBC), также в Канаде.

Вместе два психолога определили три основных аспекта перфекционизма в историческом исследовании, опубликованном почти три десятилетия назад. Они говорят, что есть «перфекционизм, ориентированный на себя, перфекционизм, ориентированный на других, и перфекционизм, предписанный обществом».

Следующее видео от проф.Лаборатория перфекционизма и психопатологии Хьюитта в UBC объясняет эти три «вкуса» перфекционизма и предлагает способы, с помощью которых мы можем предотвратить их вредное воздействие.

Перфекционизм может серьезно повлиять на наше психическое и физическое здоровье. В недавнем исследовании, проведенном Томасом Карраном, преподавателем Департамента здравоохранения Университета Бата в Соединенном Королевстве, и Эндрю П. Хиллом из Йоркского университета Св. Иоанна, также в Великобритании, авторы объясняют, что социально предписанные перфекционизм — «самая изнурительная» из трех форм.

Поделиться на PinterestПерфекционизм особенно негативно влияет на студентов колледжей: исследования показывают тревожную связь с депрессией и самоубийствами.

Согласно социально предписанному перфекционизму, «люди считают, что их социальный контекст чрезмерно требователен, что другие судят их строго, и что они должны проявлять совершенство, чтобы получить одобрение».

Тревога, депрессия и суицидальные мысли — это лишь некоторые из проблем психического здоровья, которые специалисты неоднократно связывали с этой формой перфекционизма.

Одно более старое исследование, например, показало, что более половины людей, умерших в результате самоубийства, были описаны их близкими как «перфекционисты». Другое исследование показало, что более 70 процентов молодых людей, умерших в результате самоубийства, имели привычку создавать «чрезвычайно завышенные» ожидания от себя.

Токсичный перфекционизм, кажется, особенно сильно поражает молодых людей. По последним оценкам, почти 30 процентов студентов старших курсов испытывают симптомы депрессии, и перфекционизм широко ассоциируется с этими симптомами.

Эти тенденции усиливаются за последние несколько десятилетий, особенно в англоязычных культурах. Карран и Хилл изучили более 40 000 американских, канадских и британских студентов колледжей и обнаружили, что в 1989–2016 годах доля людей, проявляющих черты перфекционизма, выросла до 33 процентов.

Как указывают Карран и Хилл, «эгоцентричный перфекционизм», который возникает, когда «люди придают иррациональное значение тому, чтобы быть совершенным, придерживаются нереалистичных ожиданий от себя и карательны в своих самооценках» — связан с клинической депрессией, расстройства пищевого поведения и преждевременная смерть студентов колледжей и молодежи.

Считается, что самокритичный перфекционизм повышает риск биполярного расстройства. Некоторые исследования показывают, что это может объяснить, почему люди с биполярным расстройством также испытывают беспокойство.

Однако болезни перфекционизма не ограничиваются психическим здоровьем. Некоторые исследования показали, что высокое кровяное давление более распространено среди перфекционистов, а другие исследователи даже связали эту черту с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Кроме того, перфекционистам труднее справиться с физическим заболеванием.Одно исследование показало, что эта черта предсказывает раннюю смерть среди тех, кто страдает диабетом, а исследования, проведенные профессором Флеттом и его коллегами, показали, что людям с болезнью Крона, язвенным колитом или с сердечным приступом гораздо труднее выздоравливать.

Как пишет профессор Флетт, «связь между перфекционизмом и серьезным заболеванием неудивительна, учитывая, что неумолимый перфекционизм может быть рецептом хронического стресса».

Жить с внутренним голосом перфекционизма непросто.Перфекционисты часто ведут жесткий внутренний диалог, в котором их «внутренний критик» постоянно говорит им, что они недостаточно хороши, независимо от того, что они делают или как сильно стараются.

Не только постоянный внутренний голос истощает и утомляет, но, вдобавок ко всему, перфекционисты часто критикуют себя за то, что они самокритичны, или считают, что их постоянные усилия сами по себе являются еще одним доказательством. их непоправимого несовершенства.

Например, проф.Хьюитт рассказывает об одном из своих терапевтических клиентов: студенте университета, который жил в депрессии и подвергал себя давлению из-за того, что получил по курсу пятёрку. Усердно поработав, ученик добился своей цели и получил высшую оценку.

Однако, как вспоминает профессор, «он продолжил говорить мне, что A + был просто демонстрацией того, насколько он неудачник». Если бы он был совершенен, рассуждал студент, ему бы не пришлось так много работать, чтобы добиться этого.

Перфекционизм часто граничит с самоубийством.«[Перфекционисты] очень суровы к себе, — говорит профессор Хьюитт в другом интервью, — с ненавистью, которая временами захватывает дух».

Он добавляет, что их внутренний критик обращается с ними так же резко, как «противный взрослый», ругающий маленького ребенка.

Разобраться со своим внутренним критиком может быть сложно, но есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы заставить его замолчать. Недавнее исследование, проведенное Мадлен Феррари из Австралийского католического университета в Сиднее, показало, что самосострадание может помочь защитить от депрессии у людей с перфекционистскими наклонностями.

«[С] эльфийское сострадание, — объясняют Феррари и ее коллеги, — практика самодовольства постоянно снижает прочность связи между неадаптивным перфекционизмом и депрессией как для подростков, так и для взрослых».

Вы можете подумать, что сострадание к себе — это то, что у вас есть или нет, но профессор Хьюитт надеется, что определенные формы психотерапии могут помочь людям осознать свои суровые убеждения в себе и мягко изменить их с течением времени.

Другие психологи также настаивают на том, что самосостраданию можно научить.В нашем центре внимания представлены несколько терапевтических практик, которые, как было доказано, повышают доброту к себе.

«Тренинг осознанного самосострадания […]» и йога, например, доказали свою способность подавлять самокритичный внутренний голос. Клинические испытания первых дали многообещающие результаты: 8-недельные учебные курсы повысили уровень самосострадания участников примерно на 43 процента.

Наконец, может быть полезно просто воспользоваться моментом и признать тот факт, что какие бы цели вы ни ставили перед собой в жизни, будет трудным.Другими словами, как показано в следующем видео из Школы жизни, постарайтесь «бюджетировать» трудности и жертвы, которые повлечет за собой любое достижение.

Как управлять своим перфекционизмом

Джон Куцала / Getty Images

Перфекционизм — палка о двух концах. С одной стороны, это может мотивировать вас работать на высоком уровне и выполнять работу наивысшего качества. С другой стороны, это может вызвать ненужное беспокойство и замедлить работу. Как можно использовать положительные стороны своего перфекционизма и смягчить недостатки? Какие меры или методы вы можете использовать, чтобы держать свой перфекционизм под контролем? Стоит ли заручиться помощью других?

Что говорят эксперты
«Многие тенденции к перфекционизму коренятся в страхе и неуверенности, — говорит Мэтт Пламмер, основатель Zarvana, онлайн-сервиса коучинга, который помогает работникам стать более продуктивными.«Многие перфекционисты опасаются, что если они откажутся от своей [дотошности и добросовестности], это повредит их работе и положению». И поэтому они цепляются за свой перфекционизм, даже когда это контрпродуктивно. Если это описывает вас, мужайтесь. Обуздать свои перфекционистские наклонности не так сложно, как кажется. «Речь идет о перераспределении вашей силы, а не о стремлении к более низкой цели». Ваша цель — «снять с себя часть давления», — говорит Элис Бойс, бывший клинический психолог и автор The Healthy Mind Toolkit и The Anxiety Toolkit .Конечно, легче сказать, чем сделать. Но факт остается фактом: «если вы действительно хотите добиться высоких результатов, вы обязательно будете делать некоторые вещи неидеально». Вот несколько идей, как избавиться от склонности к перфекционизму.

Увидеть картину в целом
Любой перфекционист скажет вам, что быть идеальным непросто. Ваше усердие «требует много усилий», а ваше внимание к деталям — «невероятно много времени», — говорит Пламмер. Конечно, как перфекционист вы никогда не будете стремиться к просто адекватному — и вам не следует этого делать.Но вы также должны «осознавать альтернативные издержки и время» своего поведения. «Спросите себя: разумно ли я использую свое время? Я продуктивен? » Он рекомендует сосредоточиться на «максимальном воздействии» своей работы. «Вы можете потратить дополнительные три часа на то, чтобы сделать презентацию идеальной, но улучшит ли это влияние на клиента или вашу организацию?» Бойс соглашается. «Измените свое мышление», — говорит она. Вы станете «менее совершенны в некоторых вещах, поэтому сможете сосредоточиться на том, что важно». Если вы продолжаете возиться над заданием, которое большинство других сочли бы выполненным, постарайтесь «признать, что просто выполнить его» — достойная цель.«Есть точка уменьшения отдачи», когда дело доходит до мелочей и придирки к мелочам.

Отрегулируйте свои стандарты
Для того, чтобы управлять своим перфекционизмом, вы также должны «откалибровать стандарты», — говорит Пламмер. Скажем, например, вы готовите важную памятку для своей организации. Он предлагает показать свои усилия коллеге или руководителю в самом начале процесса. Вы можете обнаружить, что он «уже достаточно хорош», и «задача, которая, как вы думали, могла занять 10 часов, на самом деле могла занять только пять.«Не стесняйтесь и не смущайтесь. «Это ваш первый набросок», — говорит Бойс. И даже если вам нужно продолжить работу над этим, «обратная связь, которую вы получите, поможет вам улучшить». Также имейте в виду, что эта памятка не обязательно должна быть Пулитцеровской. «То, что вы говорите, не должно быть последним словом, просто нужно внести что-то полезное».

Создайте контрольный список
«Стремление к совершенству немного похоже на блуждание в бесцельном путешествии», — говорит Пламмер. «Вы продолжаете идти и идти, но не уверены, что приближаетесь к месту назначения», — говорит он.Точно так же «перфекционист всегда будет хотеть продолжать работать [над данным заданием]. Но конечный результат редко бывает удовлетворительным». Поэтому вместо того, чтобы трудиться «в поисках этой аморфной цели совершенства», он рекомендует «создавать контрольный список» для каждой задачи. Скажем, например, вы работаете над важной презентацией для клиента. Перфекционист в вас может беспокоиться о выборе шрифта и беспокоиться о каждой точке с запятой. Но с контрольным списком, который напоминает вам о необходимости убедиться, что вы написали правильно, и об устранении основных ошибок редактирования, вам не нужно бесконечно трудиться.«Вы следуете процессу с дискретными и измеримыми целями», — говорит он. После того, как вы отметите пункты в своем списке, «все готово».

Прервать цикл размышлений
Многие перфекционисты склонны размышлять — постоянно обдумывая мысль или проблему, никогда не приходя к решению. «Это связано с тревогой», — говорит Бойс. Люди, которые размышляют, как правило, «менее снисходительны к себе». Это нездорово и непродуктивно. «Не путайте размышления с решением проблем.Вместо этого ищите способы разорвать цикл.

Определите триггеры . Первый шаг в борьбе с этой привычкой — «научиться распознавать, когда вы размышляете», — говорит Бойс. Выясните, что вас отталкивает. Обратите внимание на ситуацию: где вы находитесь, время суток и кто рядом. «Найдите свои закономерности», а затем подумайте, как вы могли бы избегать этих факторов или контролировать их.
Не верьте своей первой реакции. Если вы зацикливаетесь на прошлом событии, например, общении с коллегой, будьте осторожны. «Возможно, у вас нет точного представления о ситуации», — говорит Бойс. Когда вы размышляете, «вы склонны сосредотачиваться на всех плохих вещах», — говорит она. «Значит, вы не можете доверять тому, что вам говорит ваш размышляющий разум». Постарайтесь увидеть перспективу и дайте себе время и дистанцию, прежде чем действовать. Возможно, вы «преувеличиваете».
Найдите утечку. «Отвлечение полезно, — говорит Бойс.«Сделайте что-нибудь, что увлекает вас познавательно, но при этом утомительно и не вызывает беспокойства, например, заполните отчет о расходах». Часто тратя всего 10 минут на такую рутинную, но практическую задачу, вы «разрываете цепь» и не позволяете «крутить колеса».
Думайте позитивно. Раздумывание часто приводит к «уклонению» от определенных задач, отмечает Бойс. «Есть ощущение:« Если я не могу делать это идеально, я не буду беспокоиться », — говорит она. Чтобы бороться с этой идеей, она рекомендует вспомнить, когда вы пробовали что-то новое в прошлом.«Подумайте о своих успехах», — говорит она. Напоминая себе о путях, которые привели к вашим достижениям, вы сможете увидеть, что достигли значимого результата, несмотря на то, что заранее не были «на 100% уверены в успехе». Это помогает вам «учиться на собственном опыте», — говорит она.

Получите перспективу
Возможно, вам будет «полезно поговорить с кем-нибудь о своих наклонностях», — говорит Бойс. Этим человеком может быть «начальник, который готов эмоционально взаимодействовать с вами, друг, брат или сестра, наставник или супруга».«Будьте честны и открыты. Скажите этому человеку, что вы стараетесь поправиться. «Скажите:« Я разрешаю сообщить мне, если я слишком привередлив / требую больших затрат на обслуживание / привередливый »» по данной теме. Дайте понять, что вы хотите слышать, как вы сталкиваетесь. «Скажите:« Я могу защищаться, но я обещаю подумать о том, что вы говорите »». И обязательно выполните это обещание.

Следите за своим прогрессом
Пока вы работаете над сдерживанием своих перфекционистских тенденций, Бойс рекомендует проводить «еженедельный обзор», в котором вы размышляете о своем прогрессе.Постарайтесь получить некоторую «психологическую дистанцию» и спросите себя: «Чего я избегал на этой неделе из-за страха сделать ошибку? Были ли случаи, когда мой перфекционизм того не стоил? Были ли на этой неделе моменты, когда я действовал, даже когда чувствовал себя неуверенно, и в конечном итоге продвигал дела вперед? » Ваша цель, говорит Пламмер, — «узнать, где перфекционизм оказывает положительное влияние, а где нет». Помните, вы принципиально не «меняете курс»; скорее, вы «перенаправляете свою личность».”

Принципы, которые следует запомнить

До

Научитесь распознавать точку убывающей отдачи, когда вы стремитесь идеально выполнить задачу. Иногда просто сделать это — достойная цель.
Размышляйте о своем прогрессе. Приведите примеры того, как вы успешно сдерживали свои перфекционистские тенденции.
Откалибруйте свои стандарты. Часто то, что вы пишете или говорите, не обязательно должно быть последним словом, просто нужно внести что-то полезное.

Не

Ошибочное размышление для решения проблемы. Когда ваш ум крутится и крутится, ищите отвлекающие факторы, чтобы разорвать круговорот.
Трудиться в поисках аморфной цели совершенства. Создайте контрольный список, который гарантирует, что вы будете следовать процессу с измеримыми целями.
Сделай сам. Спросите у других — у надежного коллеги, друга или наставника — точку зрения и поддержку.

Пример # 1: Измените свое мышление и смиритесь с несовершенством
В прошлом перфекционизм Стейси Каприо заставлял ее избегать определенных задач.«Я никогда не хотела что-то начинать, если не знала, как это делать», — говорит она. «Это был блокпост. Это буквально мешало мне делать что-то новое ».

Ранее в своей карьере она работала в агентстве интернет-маркетинга. Одна из ее задач заключалась в добавлении тегов отслеживания на веб-сайты клиентов, которые позволили бы ее организации собирать больше информации о доходах и продажах своих клиентов.

Стейси никогда раньше не добавляла теги и боялась сделать это неправильно. «Я хотела, чтобы моя работа была хорошей, и я хотела, чтобы меня считали хорошо работающей», — говорит она.«Я не хотел облажаться».

Эта статья также встречается в:

Вместо того, чтобы пытаться и рисковать несовершенством, Стейси занялась электронной почтой, созданием рекламных наборов и работой над другими маркетинговыми кампаниями.

Однако уклонение от задания не помешало ей задуматься над ней. «Я постоянно думала об этом», — говорит она. «Каждый раз, когда у меня появляется что-то новое, это не исчезает для меня. Он был первым в моем списке дел ».

И все же она не могла заставить себя попробовать.Она поняла, что нужно изменить образ мышления. «Чтобы проверить это, мне нужно было дать себе понять, что сделать это важнее, чем сделать это идеально».

Переломный момент наступил, когда она наткнулась на серию блогов опубликованных авторов. «Писатели говорили об этом первом шаге — получить черновик на бумаге, — говорит она. «Первый набросок обычно ужасен. Но потом они возвращаются, редактируют и переделывают его ».

Получение большего количества знаний о процессе написания помогло ей получить представление о своей ситуации.«Я должен был позволить себе знать, что первый не будет великим; это может даже не сработать », — говорит она. «Но мне станет лучше».

В конце концов, она набралась храбрости и сделала выстрел. Ее первый был в порядке; ее второй был улучшением. Ее третья попытка была отличной.

Сегодня Стейси сама себе босс. У нее есть веб-сайт her.ceo, посвященный вдохновляющей побочной работе. Она извлекла много уроков из борьбы со своими демонами-перфекционистами. «То, что я считаю что-то идеальным, не означает, что это так, — говорит она.«Скорее всего, мне нужна обратная связь от других, особенно от клиентов, чтобы я мог со временем изменить продукт, чтобы делать его лучше».

Пример № 2: Ищите поддержку и перспективу и сосредоточьтесь на общей картине
Флейм Шёдер, профессиональный сертифицированный коуч из Омахи, Небраска, признает, что она «выздоравливающий перфекционист». Хотя ее перфекционизм помог ей преуспеть в профессиональном плане, он также усилил чувство незащищенности.

Например, в начале своей карьеры она заметила, что иногда имеет тенденцию «замирать» при разговоре с клиентами.«У меня бы это было в голове», — говорит она. «Мне было что сказать, а потом я думал:« Это недостаточно умный или проницательный комментарий », и поэтому я бы не стал этого говорить».

Похожая вещь произошла, когда у нее было большое предложение клиента написать. Начать проект было тяжело, потому что она «очень неуверена в себе».

Решение: «Я поняла, что все, что мне нужно сделать, это попросить о помощи», — говорит она.

Flame обнаружила, что обращение к другу или коллеге и «обсуждение идей» помогает ей понять, что ей действительно есть что предложить.Теперь она делает это каждый раз, когда у нее возникают проблемы с реализацией проекта. «Это должен быть кто-то, кто знает, что я перфекционист, и знает, что я застрял», — говорит она. «Они дают мне твердую почву и творческую энергию, чтобы начать движение».

Коллеги также рассказывают ей о ее работе. Недавно она работала с командой над маркетинговым ходом для ресторанного бренда. Питч был для нового клиента, поэтому «была некоторая неуверенность» в том, что этому клиенту нравится или не нравится.

Флейм и другой коллега — такой же перфекционист — хмыкнули и обсудили это предложение. «Перфекционисты склонны сосредотачиваться на том, что нужно исправить, а мы отвергаем все хорошее, — говорит она. «Мы вдвоем снова и снова перебирали детали и переделывали вещи».

Наконец, Флейм задала своему коллеге критический вопрос: достаточно ли этого предложения для клиента? «И у нас обоих был момент« ага », — говорит она.

Они отправили презентацию, и клиенту она понравилась.«Клиент никогда не видел, чтобы чего-то не хватало», — говорит она. «Они увидели креативность, блеск и утонченность».

Это одобрение стало мощным сигналом для Flame. «Я пытаюсь напомнить себе, что я не имею дело с ситуациями жизни и смерти. Это просто маркетинг «.