Перфекционизм в психологии: Причины перфекционизма и как с этим справиться. Часть 1.

Содержание

Причины перфекционизма и как с этим справиться. Часть 1.

Причины перфекционизма и как с этим справиться, советы психолога, психологическая помощь онлайн. Часть 1.

Приветствуем наших читателей на сайте психологической помощи он-лайн Psi-Labirint.ru!

Сегодня мы затроним тему перфекционизма как здорового, так и невротического. В этой статье Вы узнаете о:

Что такое перфекционизм?

Как проявляется перфекционизм.

Как отличить невротический перфекционизм и здоровый.

Как формируется невротический перфекционизм.

Вы получите советы психолога о том, как бороться с перфекционизмом. Читайте вторую часть статьи.

Что такое перфекционизм?

Это понятие можно понимать по-разному:

Перфекционизм — это, когда Вы стремитесь доводить результаты любой своей деятельности до совершенства.

Перфекционизм — это так же Ваша потребность в совершенстве продуктов своей деятельности. С одной стороны, на сегодня, многие готовы шлифовать результаты своего труда до бесконечности, если их не ограничивать сроками и не контролировать результаты.

Но с другой стороны, перфекционизм — это еще и стремление не только добиться совершенного результата, но и за быстрые сроки.

Если Вы обладатель здорового перфекционизма, то в большинстве случаев Вы можете самостоятельно обуздать в себе переизбыток перфекционизма путем выполнения не сложных советов психолога с сайта Psi-Labirint.ru.

Как проявляется перфекционизм? Как определить, что у Вас перфекционизм?

На сегодня, психологи сделали вывод, что перфекционизм может проявляться четырьмя путями, а именно:

1. Я-адресованный перфекционизм:

Когда Вы ставите самому себе непомерно высокие стандарты.

Когда Вы постоянно сравниваете себя с теми, кто добился большего, чем Вы.

Когда Вы постоянно подвергаете цензуре свое поведение, от чего Ваше собственное настроение может снизиться от незначительной детали, которая не совпадает с Вашими завышенными ожиданиями.

Когда Вы не можете простить себя и принять себя за что-то, чего Вы не смогли выполнить.

2. Перфекционизм, адресованный другим людям:

Проявляется тогда, когда, вы замечаете, что Ваши убеждения и ожидания относительно способностей других людей сильно завышены, Вы очень много ожидаете от других. И другие, конечно же не выполняют этих ожиданий.

Вы постоянно разочарованы в людях и относитесь к ним с недоверием. Это недоверие порождает Ваше личное одиночество, ведь как можно кому-то доверять, когда этот кто-то обязательно предаст или выдаст не то, что нужно. Такой путь проявления перфекционизма очень сильно бьет по отношениям с близкими людьми, поскольку Вы ставите нереалистичные стандарты для значимых людей из близкого окружения и ожидаете людского совершенства.

Ваше внимание постоянно направленно на недостатки других, и это понятно, ведь они не совершенны. Это заставляет Вас часто обвинять других людей, что приводит к еще большему отстранению и непониманию в отношениях, которые Вам так дороги.

3. Перфекционизм, адресованный миру в целом:

Когда Вы понимаете, что у Вас есть убежденность в том, что в мире все должно быть точно, аккуратно, правильно, причем все человеческие и общемировые проблемы должны получать правильное и своевременное решение. Это порождает более глубокие проблемы, например: микрофобию (невротическое стремление к идеальной чистоте).

4. Социально предписываемый перфекционизм:

Когда Вы думаете о том, что Вам навязывают быть идеальным, а Вы сами не можете угодить другим. Из-за этих убеждений страдает общение с людьми.

Вы так же начинаете думать, что любой человек ждет от Вас совершенства, что порождает тревогу. А так как Вы не можете дать этого совершенства, то к тревоге примешивается страх и постоянные самообвинения в своей беспомощности и ничтожности.

При всех вышеперечисленных симптомах перфекционизма (особенно, если Вы нашли у себя подобные) важно начать работу с психологом на он-лайн консультации по skype.

Как отличить здоровый и невротический перфекционизм? Как формируется невротический перфекционизм?

Не так давно началось наблюдение за высокими достижениями творческих деятелей, у которых не обнаруживались невротических отклонений. Эти наблюдения дали основания психологам выделять два типа перфекционизма:

здоровый перфекционизм;

патологичекий (невротический) перфкционизм.

Здоровый перфекционизм:

Проявляется, когда Вы обнаруживаете в себе лидерские качества, высокую работоспособность, активность, мотивацию для достижения цели. При этом Вы здраво оцениваете свои реальные способности. Если Вы чем-то увлечены, то Вы можете испытывать легкую степень волнения и азарт. Ваше внимание сконцентрировано на собственных возможностях и на способах достижения цели.

Невротический перфекционизм:

Вы можете «почувствовать» его, когда начинаете бояться перед неуспехом. Вы словно захвачены идеей стать лучше всех (а, возможно, это и Ваша идея фикс). Но какие бы результаты Вы не получили, Вы все равно не довольны ни собой, ни окружающими. Вы делаете что-то не потому что Вам важно нравится это делать, Вы делаете что-то, потому что хотите таким образом обратить на себя внимание и получить похвалу и любовь значимых для Вас лиц (даже, если это начальник).

В итоге, Вы гонитесь за двумя зайцами одновременно: за любовью других и за неким совершенным эталоном. Эта погоня превращается в самоистязание. Вы тратите слишком много психических сил на этот самоконтроль, который в конце приводит к депрессивному настроению и ожиданию неудачи. В таких случаях необходимо как можно быстрее обратиться к психологу за помощью на сайт Psi-Labirint.ru.

Сейчас мы отдельно остановимся на том, как и когда начинает формироваться перфекционизм. Это может показать смешным, но и эта психологическая проблема идет из детства, а именно из взаимоотношений с родителями. Что особенно интересно, что перфекционизм не «рождается» только у ребенка, один из родителей так же «поражен» перфекционизмом.

Это происходит примерно так: когда под влиянием ситуационного стресса у ребенка меняются самооценка и настроение, он очень ждет от родителей своеобразного психологического подкрепления, а именно: безусловного, безоценочного и полного принятия. Однако, родители могут не давать полного принятия.

Например: девочке, столкнувшейся с неприятием детским коллективом, через какое-то время перестает нравится характерная деталь ее внешности, например, форма носа ( в этом уже можно усмотреть первые проблески ненависти, смещенной на саму себя). И в попытке совладать с болезненными переживаниями она обращается к маме. Но мама может не быть способной дать однозначно позитивную обратную связь. И что происходит: «Мама, я правда такая уродливая и некрасивая?», мама отвечает: «Красота не главное, для меня ты все равно самая лучшая!», — отвечает мама, закладывая тем самым основы болезненного стремления к совершенству и дефицита принятия себя и осознания собственной ценности.

Тогда в будущем усилия этой девочки будут направленны на усовершенствования себя во всех смыслах, а единичный провал будет знаменовать для нее полный провал и поражение. В перфекционизме, особенно невротическом, так или иначе всегда присутствует самоистязание. А теперь задумайтесь о себе и своих страданиях вне своей убежденности в том,что Вы идеальны! Где Вы перебарщиваете? Где Вы «нажимаете» сильнее, чем на самом деле нужно?

Если Вы остро нуждаетесь в том, чтобы избавиться от проблемы, связанной с перфекционизмом, то сайт психологической консультации по skype может предоставить Вам психологическую помощь он-лайн, Вам только стоит добавить skype психолога к себе в свои skype контакты. Skype психолога: psi-labirint

Похожее

что это за черта личности и можно ли с ней справиться

Кто такой перфекционист? Наверняка в голове возникает образ вечно недовольного собой и окружающими человека, который все стремится сделать на самом высоком уровне. Так ли это? Отчасти – так. Перфекционизм представляет собой черту личности, при которой человек предъявляет к себе и окружающим повышенные требования, хочет все довести до идеала, и убежден, что такой идеал существует. Речь идет о преимущественно негативном качестве личности, поскольку такие пациенты часто страдают депрессиями, тревожными расстройствами. Что уж скрывать — часто бывают невыносимыми в общении, особенно если качество развито до существенного уровня.

Причин перфекционизма много. Большая часть идет родом из детства. Нужно ли перфекционисту специальное психотерапевтическое лечение? Это зависит от сложности клинического случая и прочих моментов. Вопрос нужно решать в индивидуальном порядке, поскольку единого рецепта нет.

Если пациент желает справиться с проблемой — черту личности удается довольно быстро и качественно скорректировать. На все уходит от 10 до 15 сеансов. Плюс-минус, в зависимости от тяжести клинического случая. Прогнозы благоприятны.

Причины развития перфекционизма

Перфекционизм — это врожденная проблема. Если говорить точнее, она идет из детства и обусловлена множеством социальных факторов. По характеру же она имеет психосоциальное происхождение. В равной доле биологический и психологический компонент. Какие же причины расстройства возможны?

Требовательные родители

Если верить исследованиям, это едва ли не самая главная причина. В основном речь идет о так называемых токсичных родителях. Тираничных, деспотичных, которые стремятся «подмять» ребенка под себя. Такое стремление приводят к повышению требовательности. Что бы ребенок не сделал — все не так, все должно быть по-другому. Нарисовал картинку — сделал это плохо. Коряво написал предложение в тетради — переписывай целую страницу заново. И тому подобные примеры.

Разумеется, бывают исключения, когда родители стремятся сделать ребенка лучше за счет привития правильных навыков. Но это стремление оборачивается обратным явлением, если слишком сильно давить. Тем самым — требовательность родителей рушит психику неокрепшей личности и дает волю всевозможных комплексам и расстройствам личности. В частности — перфекционизму.

Кто такой перфекционист

Физическое насилие

Нередко для подкрепления собственных слов родители прибегают к насилию – физическому или психологическому. Так они стараются наказать ребенка, привить ему правильную с их точки зрения модель поведения. Ребенок же воспринимает это совсем по-другому. Я что-то сделал не так и меня наказали. В следующий раз я должен все сделать идеально, чтобы избежать наказания. Возможно и обратное явление — открытый протест, но это скорее исключение из правил. Психологическое насилие оказывает не менее разрушительное влияние. Потому избегать нужно обеих моделей поведения в воспитании. Это эффективная профилактика перфекционизма.

Неправильная тактика воспитания

В основном речь идет о чрезмерном давлении. Делай это так, а не иначе. Вот девиз родителя, который давит на ребенка. В основном, как ни странно, перфекционисты растут в семьях с авторитарным стилем воспитания. Наиболее негативное воздействие на неокрепшую психику оказывает мать, поскольку это первый человек, которого видит ребенок. Затем он начинает подражать и усваивать социальные нормы. В случае, когда расстройство привито с ранних же лет, справиться с ним несколько труднее. Необходима комплексная психотерапия.

Низкая самооценка

Она родом тоже из раннего детства. Наверняка вам приходилось слышать, как родители говорят своим чадам: ты сделал неправильно, а условный мальчик Саша — правильно. Для молодой личности такое сравнение изначально невыносимо: его считают неправильным, каким-то не таким. Он не соответствует ожиданиям собственных родителей. Чтобы соответствовать — пациент начинает проявлять себя «правильно» с точки зрения матери или отца. Стремится к идеалу, чтобы его тоже любили.

В детские годы — это, пожалуй, самый мощный стимул. С годами низкая самооценка никуда не девается, как и склонность к перфекционизму. Справиться с такой формой патологического процесса можно только в том случае, если убрать еще и неуверенность в себе. На это потребуется много времени. Месяцы, возможно годы самостоятельной работы и работы под контролем психотерапевта, клинического психолога.

Психотип пациента как фактор развития перфекционизма

А это уже врожденная особенность. Она обусловлена генетически. Хотя на этот счет и есть некоторые соображения, которые опровергают биологическую природу психотипа. В основном перфекционизмом страдают пациенты с педантичным, застревающим типом личности. Если говорить о классификации акцентуаций по Личко — эпилептоиды. В меньшей мере — сенситивы. Эти акцентуанты подвержены патологическому процессу (назовем его так условно) в большей мере. Справиться с особенностями психотипа невозможно. Это основа личности пациента. А вот сгладить некоторые негативные черты, в том числе склонность к перфекционизму — вполне выполнимая задача. Решать ее нужно под контролем врача-психотерапевта. На худой конец — грамотного психолога.

Пример родителей перед глазами

В ранние годы и даже в более поздний период (6-10 лет) ребенок подражает поведению родителей. Если мать или отец страдают перфекционизмом, с большой вероятностью та же самая проблема будет и у ребенка, который постоянно видит перед глазами живой пример. Если близкие родственники отличаются повышенной эмоциональностью, эмоциональной и психической неустойчивостью, часто делятся неудачами как примерами несоблюдения правил — это закрепляет негативные паттерны в психике молодого человека.

Родителям следует избегать делать все идеально. Как ни странно это звучит. Перфекционизм «заразен», особенно, когда речь идет о воспитании подрастающего поколения. Нужно придерживаться некой золотой середины. Не пренебрегать обязанностями, но и не делать трагедию, если кажется, что вопрос решен не до конца. Это довольно трудная задача.

Что такое перфекционизм

Негативный опыт в подростковом возрасте

Если говорить простыми словами — это приобретенный перфекционизм. Как правило, развивается он на фоне неуверенности в себе в системе с отрицательным опытом. Одно вытекает из другого.

Классический пример: ученик выходит к доске и случайно делает ошибку. Если учитель не считается с интересами собственных учеников — он ругает и унижает подопечного. Класс подхватывает. Это серьезная психологическая травма. Мало того, что человека не признали, его еще публично унизили и обсмеяли. Это приводит к патогенетическому механизму. Я не будут объектом насмешек, если буду стараться лучше. Человеку не приходит в голову, что проблема не столько в нем, сколько в окружении. Начинаются изменения личности и искажения восприятия. Человек концентрируется на себе и пытается что-то изменить.

Незрелость мышления

Дополнительные исследования показали, что пациенты, которые видят только одну сторону медали, в большей мере склонны делать все идеально. Они видят мир в черно-белых тонах. В категориях «хорошо» и «плохо». Это сильно ограничивает их в психологическом маневре.

Того же самого мнения люди придерживаются и в отношении действий. Можно сделать или плохо, или идеально. А поскольку критерии «идеальности» довольно размыты — то и достичь поставленной цели все никак не получается. Пациенты сами себя загоняют в психологическую ловушку, это замкнутый круг. И простого выхода из него нет. Справиться с ситуацией можно только в том случае, если расширить мышление. А справиться с подобной задачей не так легко. Кстати говоря, это объясняет, почему некоторые люди с возрастом утрачивают склонность к перфекционизму.

Вопрос опять же нужно решать под контролем специалиста.

Негативное социальное окружение

Частично об этом было сказано. Если у человека родители страдают расстройством — то и сам ребенок с большой вероятностью станет жертвой проблемы. В этом случае можно расширить круг «виновников». Не только мать и отец провоцируют развитие условного патологического процесса. Если говорить кратко, проблема может быть в других родственниках и даже друзьях. Второе больше относится к пациентам подросткового возраста. Негативное социальное окружение может спровоцировать усиление расстройства. Потому необходимо думать собственной головой и по возможности не играть в эти игры. Идеала не существует, это нужно четко усвоить.

Недостаток любви в детские годы

Синдром перфекциониста — это результат недостатка любви в детстве. Признания со стороны родителей и старшего поколения. Как развивается это состояние? В основном, через сравнение. Смотри, как сделал Саша/Коля/Петя, а ты — не такой и делаешь не так. Понятно, что ребенок будет стараться соответствовать ожиданиям родителей и подражать условному Пете, чтобы быть как он. Значит, его будут любить. Возможна ситуация с протестом, но это сравнительно редкий случай. Отсутствие признания в подростковые годы сказывается примерно тем же образом. Иногда даже сильнее. Справиться с расстройством нужно, чтобы облегчить себе жизнь.

Это основные причины патологического процесса. Конечно, речь идет только о проблеме, когнитивном искажении. Здоровый перфекционизм — это хорошо. Но стремиться нужно не к идеалу, а просто к тому, чтобы выполнить работу хорошо. В том ключевое отличие нормы от условной патологии.

Классификация условного патологического процесса: каким бывает перфекционизм

Перфекционист — это человек, который стремится все сделать идеально. Но это краткое определение не отражает всей сути аномального явления. Классифицировать патологический процесс можно подразделить по адресности требований. То есть по тому, кому адресуются пожелания человека. Соответственно выделяют:

  • Я-адресную разновидность. Когда человек изводит себя невыполнимыми требованиями. Девиз такого пациента — я должен быть идеален. Считается сравнительно безобидной с социальной точки зрения разновидностью. В то же время, такие пациенты страдают от одиночества, депрессий, тревожных расстройств. Их можно и нужно лечить под контролем психотерапевта. С возрастом возможно ослабление симптоматики, но не всегда. Вопрос в том, готов ли сам страдающий изменить свое отношение к миру и собственной личности.
  • Тип, ориентированный на внешние требования. В таком случае человек адресует свои требования к другим. Чаще всего — к ближайшему социальному окружению. Себя считает идеальным или же сам изводится от стремления к идеалу. Такие люди невыносимы в общении и социальном взаимодействии. Особенно, если расстройство развитое и хорошо заметное. Необходимо как можно раньше скорректировать состояние, чтобы свести вероятность прогрессирования на нет.
  • Есть еще более масштабная разновидность патологического процесса, когда человек адресует свои требования не реальному окружению, а вообще всему миру. Такие пациенты идеалистичны, романтичны, верят в справедливость и светлое будущее. Отличаются крайней привередливостью и избирательностью в общении. Не имеют друзей или же знакомых и близких у них крайне мало.

В психологии перфекционизм разграничивается на врожденный и приобретенный. Если с первым все понятно, то второй представляет больший интерес. В основном он обусловлен социальными требованиями, когда общество само выдвигает требования к пациенту. Наиболее ярко это заметно в школьные годы. Так формируется пресловутый «синдром отличника», хотя речь и идет о самостоятельном расстройстве.

Что же в итоге, перфекционизм, хорошо это или плохо?

В основном — плохо, поскольку грань между «хорошо выполняю работ» и «все сделаю идеально» очень тонкая. Большая часть людей скатывается именно во вторую крайность. А это прямой путь к осложнениям, патологическим последствия.

Степени тяжести перфеционизма

Тяжесть перфекционизма подразделяется на три степени.

  • Легкая или первая

Пациент не зацикливается на собственных проблемах и неудачах. Однако, они его сильно огорчают. Человек не останавливается, стремится с позитивом, оптимизмом смотреть на вещи. Девиз — не получилось сейчас, так обязательно выйдет потом, в следующий раз. С этим состоянием люди живут долго, самостоятельно оно не проходит. Нужна помощь специалиста. Но только в том случае, если расстройство прогрессирует.

  • Средняя степень тяжести

Пациент не воспринимает неудачи. Они для него тяжелые и мучительные. Любую проблему воспринимает как критическую, настоящую трагедию. Хотя, на самом деле чаще всего проблема не страшная и вполне решаемая. Эта степень требует обязательной помощи специалиста.

Почему развивается перфекционизм

  • Тяжелая или клиническая степень

Человек не может ничего предпринять. Развивается так называемый паралич перфекциониста. Когда пациент хочет что-то сделать, но боится не достичь идеала. В таких раздумьях он остается бездеятельным. Это уже полноценный патологический процесс. Требуется комплексная коррекция под контролем психотерапевта.

Чем плох перфекционизм — так это как раз параличом деятельности, неуверенностью в себе и потерей времени. Пациент может долгое время концентрироваться на задаче, которая и так выполнена хорошо. Лучше просто некуда. Это тормоз в развитии и серьезная психологическая нагрузка.

Чем перфекционист отличается от педанта

В чем разница? Различия довольно существенные. И сейчас вы на примерах поймете, почему.

  • Педантичность основана на точном, мелочном следовании правилам и предписаниям. Перфекционизм позволяет нарушать правила, если того требует идеальный результат. Перед педантом не стоит цель выполнить все идеально. Пример. На работе дана задача: сделать то-то и то-то. Педанту без разницы, какой результат будет. Главное, чтобы: а) работа была выполнена, б) все требования и инструкции соблюдались. Не важно, что получится на выходе. Отсюда вытекает второе отличие.
  • Педант в основном берется за мелкие задачи. Поскольку они жестко регламентированы, значит следовать правилам куда проще. Пациенты, склонные к перфекционизму берутся за масштабные, не всегда определенные по правилам задания. И стремятся сделать их как можно лучше.

Отличие перфекциониста от педанта

  • Педанты консервативны. Они стремятся делать все по накатанной. Чтобы гарантированно добиться результата. Люди с перфекционизмом склонны действовать эффективно, стремятся к росту и развитию.
  • Наконец, педанты мелочно выполняют даже пустяковые вещи. Неровно лежащие карандаши, криво висящая картина. Все это настоящий вызов для педанта. Перфекционист не страдает от подобной проблемы.

Отличие перфекциониста от педанта

Понятно, что проблемы есть и у того, и у другого. Но педантичность в большей мере — стержень личности. А перфекционизм — черта, которую можно скорректировать.

Перфекционизм и прокрастинация

Как показывает практика, перфекционизм и прокрастинация идут рука об руку. Под прокрастинацией понимается склонность долго откладывать дело. Например, вместо того, чтобы делать уроки или работать, страдающий лезет в интернет: просматривает почту, десятки раз открывает одни и те же страницы. Часто — сам не понимает, зачем он это делает.

Как показывает практика, чаще всего — это результат внутреннего дискомфорта, усталости и переутомления.

Симптомы расстройства

Определение перфекционизма невозможно без описания симптоматики патологического процесса. Клиническая картина включает в себя группу проявлений.

Внутреннее напряжение

Страдающие испытывают постоянный внутренний дискомфорт, стараясь сделать все идеально. Но всегда недовольны результатами. Это типичная черта невротического перфекционизма. Напряжение нарастает, пока не достигает тревожности. Тревожность может перерасти в самостоятельный патологический процесс. Тогда пациенту помимо психотерапии понадобятся еще и медикаменты. Расстройство влияет на организм крайне негативно.

Склонность все делать идеально

Стержневая черта. Развивается с первых же дней расстройства и становится его основой. Склонность все делать как можно лучше доходит до абсурда: даже идеально сделанной работой человек недоволен и ищет в ней проблемы. Это приводит к тревожности и быстрому утомлению. Развивается астенический синдром. Больной становится раздражительным, постоянно хочет спать, не может нормально отдохнуть.

Фобии и страхи

Развиваются спустя какое-то время. Фобии и страхи основаны на патологическом стремлении все контролировать и выполнять работу как можно лучше. Долгое время такое напряжение нивелируется запасами нервной системы. Затем же развиваются тревожные расстройства, фобии. Возможны панические атаки. Справиться с проблемой можно только под контролем специалистов.

Повышенные требования к себе

Человек неадекватно воспринимает себя. В частности, это проявляется повышенными требованиями к себе, стремлением быть лучше всех. Но это невозможно. Возникает замкнутый круг.

Симптомы перфекционизма

Повышенные требования к другим

Эта черта раздражает окружающих. Мало того, что человек воспринимает неадекватно себя, он точно так же воспринимает и других. Выдвигает собственные требования. Потому у перфекционистом недостаточный круг общения, мало друзей. Что означает социальную изоляцию и еще больший внутренний дискомфорт от ощущения собственной неполноценности, ненужности.

Низкая самооценка

Является частью целого.

Симптомы явные и хорошо заметные, особенно, если процесс достигает средней и клинической степени тяжести.

Диагностика

Как понять, что ты перфекционист? Нужно пройти диагностику под контролем психолога или психотерапевта. Мероприятия примерно такие:

  • Устный опрос. Или, проще говоря, обычная беседа. Опытный специалист довольно быстро выявляет проблему, обнаруживает ее при первой же беседе. Затем прорабатываются дополнительные методы диагностики.
  • Используются специальные тесты на перфекционизм: опросники, шкалы дисфункциональных установок, шкала перфеционизма. Есть и дополнительные опросники. Они достаточно надежны, особенно в системе.
  • Функциональный тест. Пациенту предлагают выполнить несложное задание. По результатам можно говорить о той или иной степени отклонения. Констатировать, болезнь это или нет. На расстройства указывают повышенная эмоциональная напряженность, реплики пациента, тревожность.

Лечение патологического состояния

Можно ли перестать быть перфекционистом, избавиться навсегда от этого недостатка? Да, это вполне возможно. Необходима психотерапия. Практикуют несколько методик.

  • Психодинамическую. Чтобы выявить причины патологического процесса.
  • Поведенческую. После выявления причин необходимо скорректировать расстройство.
  • Когнитивную. Чтобы больной воспринимал себя адекватно.

Как еще с этим бороться? Если развивается тревожность, избавиться от симптомов можно с помощью седативных препаратов и легких транквилизаторов. Принимать их нужно строго с санкции лечащего врача и никак иначе. Самовольные действия недопустимы.

На проработку проблемы уходит до нескольких месяцев. В особо сложных случаях — несколько лет работы над собой.

Симптомы перфекционизма

Возможные осложнения

Осложнений довольно много:

  • Невротические расстройства. Тревожность, нарушения сна.
  • Падение самооценки.
  • Социальная самоизоляция.
  • Отсутствие близкого круга общения. В конечном счете — одиночество. Вынужденное, а не в качестве сознательного выбора пациента.
  • Подавленность, доходящая полноценного и долгого депрессивного расстройства. В таком случае назначаются препараты группы антидепрессантов. В четко выверенной дозировке.
  • Снижение продуктивности деятельности. Как ни странно, перфекционист тратит слишком много времени на проработку одной проблемы, у него не хватает сил на все остальное.
  • Возможны суицидальные мысли и даже продуктивные попытки покончить с собой. Но это довольно редкая ситуация. Развивается подобное на фоне тяжелого патологического процесса, подкрепленного депрессией.

Осложнений много. Отсюда значение терапии. Проблема отнюдь не шуточная.

Профилактика заключается в правильном воспитании ребенка. Как можно меньше давления и завышенных требований. Это основа.

Перфекционизм — секрет успеха или болезнь?

«В аду для перфекционистов ни серы нету, ни огня, а лишь слегка несимметрично стоят чуть щербатые котлы»

Перфекционизм — модное слово.

Часто слышу, мой друг, как молодые люди с черными от усталости кругами под глазами с гордостью говорят о себе: «Я, мол, перфекционист».

Говорят, вроде, с гордостью, а воодушевления не слышу.

Предлагаю к размышлению тезис, что перфекционизм, скорее, зло, нежели благо. А конкретно — нервное расстройство.

И второе — что может быть альтернативой перфекционизму?

Wikipedia: Перфекционизм — в психологии, убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. В патологической форме — убеждение, что несовершенный результат работы не имеет права на существование. Так же перфекционизмом является стремление убрать всё «лишнее» или сделать «неровный» предмет «ровным».

Стремление к успеху в человеческой природе.

В этом смысле перфекционизм поощряет упорно трудиться, чтобы добиться результата.

Как движущая сила — вполне себе полезное качество, говорит мне вымышленный позитивный психолог-перфекционист в моей голове.

Соглашусь. Теперь, мой друг, темная сторона луны:

  • Перфекционизму свойственны большие временные затраты (не столько на разработку решения, сколько на наведение лоска).
  • Равно, как и энергозатраты (сомнения, сомнения, сомнения).
  • Отрицание реальности (неприятие мысли, что идеальный результат может и не быть достигнут).
  • Закрытость от обратной связи.
  • Страх неудачи = беспокойство и высокий уровень тревоги.

Я хорошо понимаю перфекционистов, ибо много лет сам с гордостью позиционировал себя как трудоголика-перфекциониста.

Начинал свою карьеру я в маркетинге, а это просто источник пандемии перфекционизма (особенно, его часть, связанная с визуальными коммуникациями — кто знает, тот поймет).

Выгоды: качественные продукты (сайт, статьи, дизайнерские решения).

Антивыгоды: работа по 15 часов в сутки, отсутствие личной жизни, постоянное ощущение тревоги, отсутствие возможности развиваться за счет обратной связи.

А дальше я открыл для себя концепцию оптимализма (автор Бен-Шахар), принял ее, и предлагаю ее тебе к размышлению.

Оптималист также упорно трудится как перфекционист. Ключевое отличие — оптималист умеет вовремя остановиться.

Оптималист выбирает и реализует не идеальное, а оптимальное — лучшее, наиболее благоприятное при текущем наборе условий.

Не идеальный, а достаточный уровень качества.

Достаточный — не значит низкий. Достаточный — значит, в рамках текущей задачи — на пятерку без стремления к пятерке с плюсом.

Тот же Бен-Шахар предлагает сравнительные характеристики двух типов:

  • Перфекционист — путь как прямая линия, страх перед неудачей, сосредоточенность на цели, «все или ничего», оборонительная позиция, искатель ошибок, строгий, консервативный.
  • Оптималист — путь как спираль, неудача как обратная связь, сосредоточенность в т.ч. на пути к цели, открыт советам, искатель преимуществ, легко приспосабливается.


​​​​​​​»«Хороший план, выполненный молниеносно сегодня, гораздно лучше, чем идеальный план на завтра»
Генерал Джордж Паттон

Итак, мой принцип антиперфекционизма: оптимальное — наилучшее решение в рамках заданных условий за ограниченное время.

Например, я пишу творческую работу. Есть тема, ставлю цель. Даю себе на написание 60 минут. Еще 30 минут на корректировки (как правило, через пару часов меня догоняют «инсайты»). На этом все. Сделал быстро и качественно, наилучшим образом в рамках задачи и за отведенное время, двинулся дальше.

Рекомендации:

  • Определи желаемый результат, который тебя удовлетворит
  • Определи идеальный результат. Ответь, зачем тебе доводить удовлетворительный результат до идеала? Какие выгоды?
  • Отбрось лишнее
  • Определи срок на выполнение
  • Действуй!

Еще пример на подумать:

С год назад проходил курс ораторского мастерства, по итогу принимал участие в ораторском турнире.

Поскольку я действительно вложился в процесс и достижение результата, выступал по оценкам судей блестяще.

И вот парадокс — обратная связь от судей восторженная, но голосуют за моих оппонентов, которые выступали объективно слабее.

Турнир я выиграл. С большими энергозатратами.

Спрашиваю своего наставника, — Как же так, вроде по обратной связи «все круто, огонь», но не голосуют?

Ты выступаешь настолько идеально, что это раздражает людей, — говорит мне Тренер.

Вот так.

И в заключение — несколько примеров:

Томас Эдисон, который зарегистрировал 1093 патента — включая патенты на электрическую лампочку, фонограф, телеграф. Когда ему указывали, что в процессе работы над своими изобретениями он терпел неудачи десятки раз, Эдисон отвечал: «У меня не было никаких неудач. Я просто нашел десять тысяч способов, которые не работают».

А если бы Эдисон был перфекционистом? Возможно, это была бы лампочка, которая опередила свое время на столетие. И только лампочка. Иногда бывает важно количество, а не качество.

Майкл Джордан, один из величайших спортсменов современности: «За свою карьеру я промазал более девяти тысяч раз. Проиграл почти в трехстах соревнованиях. Двадцать шесть раз мне передавали мяч для победного броска, и я промахивался. Всю свою жизнь я терпел неудачи снова и снова. И вот поэтому добился успеха».

А если бы Джордан каждый раз ждал идеального стечения обстоятельств для того, чтобы сделать бросок? Лучшее место для ожидания такого стечения обстоятельств — на скамейке запасных. Иногда лучше предпринять даже безнадежную на первый взгляд попытку, чем ждать идеала.

Один человек в возрасте двадцати двух лет потерял работу. Через год он попытал счастья в политике, баллотируясь в законодательное собрание штата, и проиграл. Затем он попробовал себя в бизнесе — безуспешно. В возрасте двадцати семи лет у него произошел нервный срыв. Но он оправился и в возрасте тридцати четырех лет, успев приобрести некоторый опыт, баллотировался в конгресс. Проиграл. Через пять лет повторилось то же самое. Совершенно не обескураженный неудачей, он поднимает планку еще выше и в возрасте сорока шести лет пытается избраться в сенат. Когда и эта затея провалилась, он выдвигает свою кандидатуру на пост вице-президента, и снова неудачно. Стыдясь десятилетий профессиональных неудач и поражений, он снова баллотируется в сенат накануне пятидесятилетия и терпит неудачу. Но через два года этот человек становится президентом Соединенных Штатов. Его звали Авраам Линкольн.

А если бы Линкольн был перфекционистом? Скорее всего, первый же провал оказался бы для него нокаутом. Перфекционист неудач боится, оптималист умеет после неудач подниматься.

И, конечно, на памяти многие программные продукты корпорации Microsoft, которые выходили в свет «сырыми», «недоделанными», вызывали массу критики. Но они выходили раньше конкурентов. А дорабатывались в процессе, в том числе, по обратной связи от недовольных пользователей. Но про Билла Гейтса — другая история.

Резюмирую:

Оптимальное — наилучшее решение в рамках заданных условий за ограниченное время. Этого достаточно, мой друг, для достижения успеха.

PS: А еще, кажется, появилось целое поколение прокрастинирующих перфекционистов, они все сделают идеально, но не сегодня, а завтра — встречал таких? :)

Клуб distant-nik

Сентябрь 2020

причины, симптомы, диагностика и лечение

Перфекционизм

Перфекционизм – это черта личности, характеризующаяся стремлением к совершенствованию и достижению идеала. Проявляется завышенными требованиями к себе и окружающим, скрупулезностью, частой неудовлетворенностью результатом действий. Перфекционисты склонны к депрессии, тревоге, чувству одиночества. Диагностика выполняется с помощью клинической беседы, функциональных проб, личностных опросников. Основной метод лечения невротического перфекционизма – когнитивно-поведенческая психотерапия.

Общие сведения

Термин «перфекционизм» происходит из латинского языка, перевод означает «стремление к безупречности, совершенству». Данное понятие возникло в XIX веке в среде протестантов, позже было развито философами И. Кантом, Г. Лейбницем, Ф. Ницше. В психиатрии и психологии проблема перфекционизма была впервые затронута К. Хорни в начале XX века. Больше всего этот феномен распространен среди подростков и молодых людей. В школьном и студенческом возрасте склонность следовать социальным стандартам преобладает у девушек.

Перфекционизм

Перфекционизм

Причины перфекционизма

Дисфункциональные личностные установки формируются под влиянием семьи, поэтому справедливо считать, что перфекционизм − результат родительского влияния. Согласно исследованиям психологов, наибольшую роль играют нарушения детско-родительских отношений, строгие правила, ориентация родителей на успехи и достижения в ущерб желаниям, свободе. Как причины взрослого и детского перфекционизма рассматриваются:

  • Завышенные требования родителей. Невротическое стремление быть совершенным и неудовлетворенность собой формируются вследствие частой критики, отсутствия поддержки и любви со стороны родителей. Перфекционизм возникает как результат завышенных ожиданий и требований к ребенку.

  • Материнский перфекционизм. Формирование этой черты характера происходит как путем подражания, так и в результате завышенных требований родителя ко всем членам семьи. Выраженность перфекционизма дочерей прямо коррелирует с этим же показателем у матерей. У сыновей корреляция тоже существует, но менее однозначная.

  • Семейные дисфункции. Родители перфекционистов оказывают на них сильное давление, внушают тактику избегания неудач. Когда ребенок совершает ошибки, не достигает успеха, ему всячески выражается недовольство, демонстрируется отвержение. Это происходит до тех пор, пока не будет достигнут успех. Перфекционизм становится единственным способом получения родительской любви.

Патогенез

Данные лонгитюдных исследований позволяют утверждать, что отвержение родителями и авторитарный контроль в детском возрасте являются базой для высокого уровня самокритики у подростков, а также для депрессивных расстройств в позднем подростничестве и юношестве. Таким образом, базовые характеристики перфекционизма закладываются вследствие деструктивного стиля воспитания.

Невротический перфекционизм формируется из опыта взаимодействия с родителями, которые не проявляют одобрения. Их любовь условна, напрямую зависит от достижений ребенка. Взрослея, такой человек стремится стать совершенным, чтобы принять самого себя (достижения и сверхчеловеческие усилия позволяют сформировать образ «Я»). Затем возникает идея о том, что только идеальное выполнение деятельности делает его ценным для окружающих.

Классификация

В психологии существуют два типа моделей перфекционизма. Одномерная модель считается устаревшей. Она рассматривает перфекционизм как стремление человека устанавливать чрезмерно высокие требования. В современной научной среде распространены многомерные модели. Так, канадская модель включает в себя три вида перфекционизма, каждый из которых более или менее выражен в структуре личности:

  1. Я-адресованный. Выражается в высоких требованиях к самому себе, постоянном самооценивании, цензурировании своей речи, поведения. Ключевой мотив – личное стремление, тяга к совершенству.

  2. Социально-предписываемый. Представляет собой потребность соответствовать ожиданиям других людей, получать их одобрение и похвалу. Данный перфекционизм близок к синдрому отличника.

  3. Адресованный другим людям. Представлен убеждениями, ожиданиями относительно окружающих. Проявляется нереалистичными стандартами для значимых людей, требованием от них совершенства, постоянным оцениванием их успехов.

  4. Адресованный всему миру. Характеризуется убежденностью, что все происходящее в мире должно быть правильно, точно, аккуратно. Вера в своевременное решение человеческих проблем, победу справедливости.

Симптомы перфекционизма

Для описания клинических проявлений, подбора методов лечения и составления прогноза удобна классификация по степени выраженности симптомов. Согласно ей, перфекционизм подразделяется на нормальный и невротический. Первый является психологическим феноменом, позволяющим успешно адаптироваться к социальной среде, а второй – проявлением невротического расстройства.

Для перфекционизма в рамках нормы характерно умение распределять усилия между важными делами и сферами, не требующими приложения стараний. Такие люди ставят реалистичные и разумные цели, получают удовольствие от процесса деятельности, удовлетворены результатами работы. Они эмоционально вовлекаются в деятельность, часто добиваются отличного результата. Подстраиваются под ситуацию, могут проявить некоторую отвлеченность и неаккуратность, отдыхая, занимаясь маловажными делами.

Невротический вариант перфекционизма – симптом тревожного расстройства, депрессии, психосоматического нарушения, сексуальной дисфункции. Он проявляется потребностью избегать неуспеха, неспособностью получать удовлетворение от деятельности и ее результата. Больной уязвим, страдает от чувства неполноценности, изводит себя, прилагая максимум усилий к выполнению задач. Он постоянно ждет одобрения. Ошибки вызывают сильный дистресс.

Невротические перфекционисты находятся в состоянии психического напряжения до, во время и после выполнения деятельности. Чтобы достичь совершенства, они используют компенсаторные стратегии поведения. Одна из них – тщательная перепроверка результатов, длительные размышления перед принятием решения. Другая – стойкое избегание ситуаций, требующих приложения усилий. Больной отказывается начинать дело, так как уверен, что не достигнет идеального результата. Такая стратегия называется «паралич деятельности».

Осложнения

Постоянное стремление делать все идеально приводит к одиночеству, неспособности отдыхать и развлекаться, развитию нервных расстройств. Перфекционисты пытаются в совершенстве выполнять даже мелкие дела, что ведет к нехватке времени на отдых. Им трудно дается расслабление, непосредственность, веселье. Они редко находят друзей, которые соответствуют их высоким требованиям.

Наиболее распространенные последствия длительного перфекционизма – хроническое чувство эмоционального дискомфорта, низкая продуктивность деятельности, подавленность. Стресс и хроническое истощение приводят к ухудшению соматического здоровья: появляются головные боли, обостряются хронические болезни. При выраженном социально-приписываемом перфекционизме возрастает риск развития депрессии, тревожности, суицидальных намерений.

Диагностика

Причиной обращения ко врачу-психиатру или психотерапевту является перфекционизм невротического типа. Чаще всего люди начинают обращать на него внимание тогда, когда накапливается усталость, возрастает недовольство собой и раздражительность, появляются признаки депрессивного расстройства. Диагностика включается в себя три группы методов:

  • Беседа. Врач расспрашивает о беспокоящих симптомах, определяет, насколько они связаны с перфекционизмом, как влияют на повседневную адаптацию. Обычно пациенты критичны: они понимают, что их стремление сделать все без ошибок, идеально является причиной напряжения, плохого настроения, усталости.

  • Опросники. Для обследования взрослых пациентов используется многомерная шкала перфекционизма (Multidimensional Perfectionism Scale, MPS-F), шкала дисфункциональных установок (Dysfunctional Attitude Scale, DAS). Также существует шкала детского и подросткового перфекционизма (CAPS), опросник адаптивного/неадаптивного перфекционизма детей (AMPS).

  • Функциональные пробы. Перфекционизм выявляется методом проб, в инструкции которых указано: «выполните задание настолько хорошо, как сможете». В качестве стимульного материала может быть взят тест «Простые аналогии», «Классификация». При выполнении отмечаются признаки эмоционального напряжения, высокой сосредоточенности. Часто пациенты перепроверяют результаты, уточняют инструкцию, просят дополнительное время, даже если задача уже выполнена.

Лечение перфекционизма

Пациентам показана психотерапия, направленная на изменение когнитивных установок и поведенческих паттернов. При наличии запроса и готовности пациента к длительному лечению могут использоваться методы, которые помогают осознать истоки перфекционизма и устранить их. Если врач диагностировал обсессивно-компульсивное расстройство или депрессию, то параллельно проводится медикаментозное лечение данных заболеваний. Наиболее часто применяемые виды психотерапии:

  • Когнитивная. Цели данного направления терапии – изменить представление пациента о себе, устранить перфекционистские автоматические мысли, осознать пагубность завышенных стандартов. Применяются техники рационального рассуждения, анализа ситуаций, убеждения. Пациент начинает вести дневник, в котором отмечает деструктивные мысли, оценивает их влияние на свою жизнь, описывает компромиссные решения проблем.

  • Поведенческая. Бихевиоральная терапия направлена на коррекцию перфекционистских привычек, поведенческих шаблонов. Проводится тренинг умения оценивать ситуацию в целом, а не детально, осваиваются стратегии совладания со стрессом. Чтобы изменить поведение, пациенту предлагается постепенно отказываться от достижения совершенства в бытовых делах (например, не делать перепроверку работы, не выполнять уборку дома 2-3 дня).

  • Психодинамическая. Для определения истинных предпосылок перфекционизма используются техники психоанализа. Метод свободных ассоциаций помогает осознать проблемы в отношениях с отцом и матерью, понять взаимосвязь воспитания с имеющимися личностными качествами. Психоаналитическая терапия позволяет оценить проблемы из детства, эффективно разрешить их (перестать идентифицировать себя с матерью, избавиться от потребности в одобрении).

Прогноз и профилактика

Перфекционизм хорошо поддается психотерапевтическому лечению: невротическая форма трансформируется в адаптивную, способствующую личностному развитию пациента. Исключение составляют случаи с обсессивно-компульсивным расстройством, тревожным неврозом, депрессией. При данных расстройствах перфекционистские черты становятся стойким симптомом, отражающим состояние дезадаптации.

Первичная профилактика заключается в правильном воспитании ребенка. Родителям стоит отказаться от чрезмерных требований, не сравнивать достижения ребенка с успехами других детей, проявлять любовь и заботу вне зависимости от результатов его действий. Взрослым со склонностью к перфекционизму психологи рекомендуют научиться расставлять приоритеты, чередовать напряжение и отдых, ценить собственную уникальность.

что это, хорошо или плохо. Зачем и как бороться с перфекционизмом

Перфекционизм – личностная черта, которая становится причиной многих психических расстройств и заболеваний (трудоголизм, синдром навязчивых состояний, нарушения пищевого поведения) и усугубляет жизнь. Общество выдвигает высокие требования ко всем его участникам, в последние годы проблема перфекционизма обострилась.

Что такое перфекционизм

Перфекционизм – стремление следовать высоким стандартам деятельности, самостоятельно выдвигать требования к личности и активности. Как правило, эти требования чрезмерно высокие, а сам человек убежден в возможности достижения лучшего, идеального. Притом не просто убежден в возможности достижения лучшего, но и считает, что он обязан достигать лучшего.

Термин «перфекционизм» происходит от латинского perfectus, что дословно переводится как «абсолютное совершенство». Совершенство становится целью жизнедеятельности человека.

В отечественной психологии о проблеме перфекционизма заговорили не так давно – в начале XXI века. С тех пор исследователям удалось установить связь между перфекционизмом и депрессивными наклонностями личности.

В данной статье речь идет о невротическом перфекционизме, для которого характерно:

  • Озабоченность личности недостатками себя и своей деятельности, собственными ошибками. Движение вперед за счет страха неудачи или разочарования окружающих, а не ради потребности в достижении целей и развитии.
  • Неуверенность в результате (продукте) деятельности, его качестве.
  • Важность в любом возрасте оценок и ожиданий родителей (исследователи убеждены, что именно родители служат источником перфекционизма).

Признаки перфекционизма

Отечественные психологи Н. Г. Гаранян, А. Б. Холмогорова и Т. Ю. Юдеева выделили следующие признаки перфекционизма:

  • завышенные стандарты деятельности и завышенные притязания, несоответствующие индивидуальным возможностям;
  • такие же завышенные требования и ожидания в отношении других людей;
  • убежденность в том, что окружающие выставляют высокие ожидания относительно личности;
  • постоянное сравнение себя с другими людьми, в основном успешными в представлении самой личности;
  • принцип жизни и деятельности «все или ничего»;
  • игнорирование собственных успехов, заострение внимания на неудачах личности.

Исследователи отмечают, что перфекционизм – болезнь XXI века.

Причины перфекционизма

В психоаналитической теории существует несколько точек зрения относительно причин перфекционизма. Так, З. Фрейд полагал, что стремление к совершенству вызвано вытеснением влечений. К. Юнг считал это врожденным свойством, проявлением самости. А. Адлер тоже считал стремление к совершенству естественным явлением, стимулом, без которого не возможна жизнь. Но названные мнения скорее относятся к здоровому перфекционизму, а не патологическому.

Самосовершенствоваться необходимо каждому человеку, но при акцентуировании этой черты жизнь превращается в существование. При невротической потребности в совершенстве преобладает образ Я-идеального, то есть происходит искажение Я-концепции личности.

Склонность к перфекционизму формируется в дошкольном и младшем школьном возрасте. Предпосылки формирования – особенности семейного воспитания. Перфекционистами чаще становятся единственные дети в семье или первенцы. Кроме того, группу риска составляют дети, чьи родители:

  • чрезмерно критичны и требовательны;
  • выставляют высокие ожидания и стандарты поведения, используют косвенную критику;
  • не выражают одобрения или выражают его условно, непоследовательно;
  • сами страдают перфекционизмом и учат этому поведению личным примером.

Предпосылкой перфекционизма выступает необходимость добиваться родительской любви, похвала ребенка исключительно за достижения. В результате дитя учится избегать критики и неодобрения, делать все для того, чтобы его любили. Будущий перфекционист растет с убеждением в невозможности совершения ошибок, страхе, тревоге, неуверенности. Ребенку не хватает поддержки, чувства безопасности, опоры.

Таким образом, можно выделить 2 взаимосвязанные главные причины перфекционизма:

  • Неудовлетворенная потребность в любви. Внутри человека живет детская установка «если я буду совершенным, буду стараться и делать все идеально, то меня будут любить родители».
  • Недостаток самоуважения. Человек постоянно доказывает что-то сам себе, старается возвыситься в собственных глазах, начать любить и уважать себя.

Виды перфекционизма

Перфекционизм бывает здоровым, способствующим развитию личности, и патологическим (невротическим). В первом случае человек ставит реальные, но сложные для себя цели, достигает их и испытывает удовлетворение от преодоления трудностей. При невротическом перфекционизме личность совершенно не считается с собственным потенциалом и возможностями, самосовершенствование становится целью, а не способом, цели имеют неадекватный характер. Невротический перфекционист никогда не испытывает удовлетворения от результатов деятельности, так как всегда считает, что мог сделать лучше.

Для здорового перфекционизма характерно:

  • Активная жизненная позиция личности, уверенность в возможности справиться со стрессом.
  • Рассмотрение угроз и трудностей как возможностей и новых путей для развития.
  • Высокая способность к адаптации в новых условиях, умение идти на риск, принимать жизненные изменения.
  • Ощущение счастья и удовлетворенности жизнью.
  • Позитивный взгляд на будущее, стремление реализовывать цели.
  • Адекватная самооценка, принятие своих достоинств и недостатков, возможностей и ограничений.
  • Независимость, ориентация на собственные убеждения, уверенность, самостоятельность в выборе жизненного пути.
  • Личностное развитие, ощущение собственного роста и самореализации.
  • Энергичность и жизнерадостность.

Для патологического перфекционизма характерно:

  • Неуверенность в себе, потеря самообладания в трудных жизненных ситуациях.
  • Беспомощность и несамостоятельность, отступление в ситуации неопределенности или угрозы.
  • Убегание от проблем, невозможность извлекать опыт из трудностей, негативное восприятие препятствий.
  • Ощущение бессмысленности жизни, неудовлетворенность ей.
  • Ощущение безнадеги в отношении будущего, негативное отношение к прошлому, отсутствие единой временной нити.
  • Разочарование в себе, недовольство собой, непринятие самого себя.
  • Отрицание участия в собственной жизни, вера в судьбу и предопределенность, ориентация на оценку окружающих.
  • Зацикленность на идее совершенства, чувство застоя в личностном развитии.
  • Апатия, истощение, усталость, чувство опустошенности личностных ресурсов.

В свою очередь нездоровый перфекционизм по направленности бывает:

  1. Личностно ориентированный. Вся требовательность личности направлена на саму себя. У человека отмечается внутренняя мотивация самосовершенствования, высокие личные стандарты, склонность ставить недостижимые или с трудом достижимые цели, повышенная самокритичность и самоконтроль, рефлексия, переходящая в самобичевание. Перфекционист этого типа нетерпим к собственным неудачам и недостаткам, склонен к самообвинениям.
  2. Внешнеориентированный. Этот тип личности способен принимать свои недостатки, но окружающим ошибок и несовершенства не прощает. Он требователен к окружающим, выставляет завышенные стандарты, склонен составлять и ориентироваться на идеальные образы, например, образ идеальной женщины.
  3. Социально приписанный перфекционизм. Человек этого типа убежден, что окружающие ждут от него больших успехов и не потерпят неудач. Чтобы избежать негативной оценки и критики, человек обязан соответствовать общественным стандартам, даже если кажется, что они невыполнимы.

Перфекционизм: хорошо это или плохо

Последствия авторитарного воспитания

Перфекционизм – результат разрушающего авторитарного стиля семейного воспитания, при котором:

  • на ребенка возлагают большие надежды, в том числе за исполнение несбывшихся мечтаний родителей;
  • родители запрещают ребенку совершать собственные ошибки и повторять их ошибки;
  • требуют регулярного повышения достижений.

В дальнейшем все действия перфекциониста будут направлены на достижение высших результатов, чтобы почувствовать собственную значимость и получить любовь.

В детстве ребенок получает первые места во всех олимпиадах, учится на «отлично». Получает одобрение и чувствует свою значимость. Такие паттерны поведения закрепляются и переходят во взрослую жизнь. Однако стоит человеку столкнуться с жизненными трудностями, не получить признания, как он испытывает сильную фрустрацию. Повторяющееся состояние фрустрации переходит в стресс, который часто заканчивается дистрессом. Дистресс – источник психологических расстройств и психосоматических заболеваний.

Так хорошо ли быть перфекционистом? Пожалуй, нет. Кстати, ошибочно считать перфекционистов идеальными работниками. Да, они часто становятся трудоголиками, выполняют свои обязанности и чужие, но требовательны они не только к себе. Если чьи-то действия не вписываются в систему перфекциониста, то конфликта не избежать.

Как и зачем бороться

Не нужно стремиться избавиться от перфекционизма. Здоровый его вид необходим. Бороться стоит с невротическим перфекционизмом, так как он деструктивно влияет на личность. Постоянное напряжение, свойственное перфекционисту, никому не идет на пользу.

Коррекцию перфекционизма необходимо доверить психотерапевту, так как выяснить истинные причины по силам только ему. Если же пока нет такой возможности, то постарайтесь самостоятельно контролировать проявления стремления к совершенству:

  • Определите свои достоинства и недостатки, попросите помощи у знакомых, если сами затрудняетесь. Составьте список.
  • Развивайте рационализм, учитесь корректно оценивать себя. Снова обратитесь за помощью к близким людям. В случае неудачи подумайте, известны ли случаи, когда что-то подобное было выполнено каким-либо человеком успешно. Может быть, поставленная задача невыполнима для человека?
  • Всегда выставляйте границы и условия выполнения работы, сроки. Это позволит не зацикливаться на деталях, не растягивать задачу. Договоритесь с собой, что если останется свободное время, то поработаете над деталями.
  • Учитесь составлять план, выделять главное. Проводите это упражнение ежедневно, берите любые ситуации и задачи.
  • Учитесь принимать ошибки и видеть в них пользу. Изучите информацию о том, как ошибки ученых позволяли тем строить карьеру, или в какие казусные ситуации попадали знаменитые люди, чем это заканчивалось. Ошибки – опыт, обучение, условие дальнейшего прогресса. Позвольте их совершать себе и другим.
  • Ставьте посильные задачи, создающие ситуацию успеха и повышающие самооценку, уверенность в себе.
  • Выберите одну сферу или деятельность, в которой будете самоутверждаться.
  • Раскройте себя и становитесь собой, забудьте о кумирах и идеалах. Зачем вам копировать кого-то?
  • Заставляйте себя переключаться и отвлекаться от мелочей. Поможет ориентация на время выполнения работы.

Для приобретения здорового перфекционизма нужно принять и полюбить себя, простить детские обиды, избавиться от детских травм. Важно прекратить добиваться любви и самоуважения, нужно работать над чувством собственного достоинства и Я-концепцией. Ориентироваться нужно на Я-реальное.

Мера нужна во всем, в том числе саморазвитии. Совершенству нет предела, но в этой погоне можно не заметить саму жизнь, не успеть ей насладиться. Самосовершенствование – способ достижения целей, а не сама цель. Вы ставите цель и понимаете, что вам нужно усвоить, чтобы ее добиться. А когда цель – это и есть самосовершенствование, то вы хватаете все подряд, не замечая собственные интересы, потребности, способности, возможности. Каждый человек обладает уникальным набором индивидуально-личностных качеств. Соответственно, и достижения у всех разные и уникальные.

8 способов о том, как избавиться от перфекционизма

Перфекционизм – черта усердных работников, стремление сделать всё идеально. На первый взгляд, она помогает добиваться успехов. Но на самом деле, зацикленность на деталях вместе с синдромом отличника может подарить вам невроз.

 

Что такое перфекционизм

идеально сложенные рубашки

Значение слова «перфекционизм» идёт от французского «perfection» (совершенство). Перфекционист – человек, который хочет достичь идеала во всём, что он делает. Ставит всем высокую планку. Он считает, что несовершенная работа не имеет права на жизнь.

 

Виды перфекционизма

идеально сложенные шурупы


Невротический


Это разрушительная черта. У такого человека завышены представления об идеалах, которых невозможно достичь. Он зависает на второстепенных задачах, уделяет слишком много времени деталям и не может перейти к главной цели. Беспокоится о чувстве своей значимости, потому что хочет признания.

Испытывая неудачу, перестаёт получать удовольствие от работы, тяжело переживает. Впадает в депрессию. В школе такой человек идеально вёл тетрадь, но недоделывал задачки.


Адаптивный


Здоровый перфекционизм. Такой человек адекватно оценивает свои силы. Он знает, что идеала не существует, но при этом хочет лучшего. Может перестраивать план походу работы и думает о положительной обратной связи, а не о совершенстве во что бы то ни стало.

 

Исследования перфекционизма

медсестра смотрит через пробирку

Первым понятие использовал американский психолог Холендер в 1965 году. Об этой же теме говорили Альфред Адлер и Карен Хорни. Они рассматривали проблему как стремление к власти и превосходству, которое возникает из-за неполноценности.

Потом западные учёные разрабатывали структуру феномена. Выявляли параметры. Британский психолог Фрост заговорил о важности родительского поведения. Он отмечал, что тяга к идеальной работе не всегда патология.

В России исследования начались в 80-90-х гг. Подробную модель предложила Наталья Гаранян и Д. Хамчек. Они назвали критерии здорового и патологического перфекционизма. Ещё ценны работы Холмогоровой. Вместе с Гаранян они описали влияние перфекционизма на депрессию.


Шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта


Это шкала-опросник, разработанный канадцами учёными. Авторы опираются на теорию о трёх составляющих перфекционизма:

  • Ориентация на себя (когда человек предъявляет завышенные требования к себе).
  • Ориентация на других (завышенные требования к окружающим).
  • Социальные предписания (когда человек считает, что другие хотят от него слишком многого).

Методика состоит из трёх субшкал по 15 пунктов. Каждая изучает одну составляющую. Сумма баллов показывает уровень перфекционизма в целом. Всего 45 вопросов. Нужно отвечать по 7-балльной шкале, где 1 – абсолютно не согласен, а 7 – совершенно согласен.

Среди отечественных техник интересен опросник Гаранян и Холмогоровой. Он изучает несколько элементов характера, восприятие других, высокие ожидания, завышенные притязания.

 

Перфекционизм – это болезнь? Это плохо?

женщина вешает картину

Хьюитт и Флетт отмечали, что страсть к высокому образцу – не патология, если радость от результатов соотносится с усилиями.

То есть если вы испытываете от результата удовольствие, которое превышает ваши «лишения», то вы не страдаете плохим перфекционизмом. Тут обычно говорят: «Не зря старался» или «Оно того стоило».

Если вы не удовлетворены собой или другими, а самооценка долго остаётся на нуле, что бы вы ни сделали, то надо консультироваться с психологом.

 

Симптомы и признаки перфекционизма

мужчина переживает


Как ведут себя перфекционисты:


  • Озадачены своими недостатками и ошибками.
  • Не уверены в качестве выполненной работы.
  • Ждут оценки со стороны.
  • Боятся не оправдать ожиданий (социальный перфекционизм).
  • Постоянно сравнивают себя с другими.
  • Резко реагируют на критику и при этом злятся на самих себя.
  • Игнорируют успехи.
  • Живут по принципу «всё или ничего».

 

Причины перфекционизма

родитель завязывает галстук сыну


Как становятся перфекционистами?


Люди превращаются в них бессознательно. Сказывается воспитание. Родители не хвалят ребёнка, не одобряют его, часто критикуют. Он же вынужден добиваться их любви. Склонность к совершенству зарождается ещё до школы или в начальных классах.

Плохой перфекционизм связан с замещением реального мира каким-то идеалом. Им страдают люди с комплексом неполноценности, нуждающиеся в компенсации.

 

Проблемы и последствия

изнеможение

  • Перфекционисты постоянно страдают от внутренних конфликтов и тревоги. Они не прощают себе минимальных оплошностей.
  • Зациклены на одобрении. Получив отличную оценку от общества, перфекционист будет стремиться к ней любыми средствами.
  • Человек не радуется жизни, не замечает приятных мелочей. Хорошее отношение с близкими и дружеские связи отходят на второй план.
  • Ошибки вызывают стресс. Перфекционист живёт в напряжении, не даёт себе расслабиться.
  • Он перерабатывает, поэтому легко заболевает. Может слечь с сердечно-сосудистым заболеванием из-за изнеможения.

Перфекционисты часто воспитывают своих детей в таком же стиле. Закладывают в раннем возрасте почву для комплексов, страхов и невротизма.

 

Как избавиться от перфекционизма

волосы развиваются на ветру

Победить перфекционизм во всём за несколько универсальных приёмов сложно. Работа над характером – это и общение с психологом. Он помогает определить истоки и симптомы.


1. Прощайте себе слабину


Сократите список вещей, которые должны быть «совершенными». Например, если надо отказаться от перфекционизма в уборке, необязательно переставлять книги по размеру и алфавиту или сортировать по цвету вещи в шкафу.


2. Действуйте по плану


Идеи, где мы хотим прийти к совершенству, отнимают время. Но это не значит, что надо обдумывать их постоянно или работать над проектом сутками.

Допустим, у вас есть хобби, к которому вы фанатично относитесь. Разработайте для себя чёткую программу, где раз в день будете уделять ему время. В остальное – отдыхайте, общайтесь с друзьями или занимайтесь духовным развитием.


3. Относитесь к жизни с юмором


Если вы совершаете мелкие ошибки, смотрите на них с иронией, представьте их в забавном свете. Это поможет быть оптимистичным и избавит от лишнего перфекционизма в работе.


4. Займитесь тайм-менеджментом


Ограничьте время. Например, вы фотошопите фотографии и пытаетесь сделать работу совершенно. Установите точное время для каждого изображения.

Найдите свою скорость, которая будет нормальной для одной фотографии. Сколько успели выполнить, столько и оставляйте. Переходите к следующей. Обычный человек не заметит мелкие изъяны.


5. Не зацикливайтесь


Перфекционизм сковывает людей, заставляет бояться того, где они могут ошибиться. Отчасти с этим связана боязнь чистого листа – когда результат работы не будет соответствовать задуманному.

Если надо избавиться от перфекционизма в творчестве, ставьте перед собой задачу сочинять или создавать новое ежедневно. Пропустите момент, на котором застряли в прошлый раз. Не нужно топтаться на месте


6. Отвлекайтесь


Когда вы перестаёте получать радость от дела, в котором хотите быть лучшим, надо переключиться. Если помешаны на работе, вас отвлечёт любая культурная программа или уход за собой.


7. Сделайте то, чего никогда не делали


Признайте, что люди не будут ругать вас за послабления в отношении самого себя.

Классический пример – девушка, которая считает себя некрасивой в сравнении с кумиром. Она тратит уйму времени на образ и макияж, думая, что иначе все будут показывать пальцом.

Если она выйдет на улицу в обычных джинсах, то убедится, что незнакомым людям нет до её внешности дела. Все заняты своими мыслями.


8. Не игнорируйте поддержку


В погоне за одобрением человек не замечает реальных успехов. Или, наоборот, перфекционисту важно только своё восприятие результатов, и он с пренебрежением относится к чужим словам. Здесь важно увидеть взгляд со стороны.

Если вы интернет-маркетолог, художник, пишете тексты, снимаете блог – покажите работу друзьям или членам семьи. Не спорьте, когда они начнут хвалить. Делитесь достижениями с коллегами.

 

Книги

девушка раскрывает книгу


«Парадокс перфекциониста»


Книга Тала Бен-Шахара, американского учёного израильского происхождения. Произведение о том, как стремление к совершенству отдаляет нас от счастья.


«Лучше совершенства»


Книга от действующего клинического психолога Элизабет Ломбардо о том, как побороть внутреннего критика. Автор даёт 7 стратегий.


«Работа и личность: трудоголизм, перфекционизм и лень»


Крупная работа для психологов и социологов, посвящённая современному восприятию профессиональной деятельности. Автор Е.П. Ильин, рассматривает структуру и генезис явления.


«Эффективный беспорядок»


Книга от Эрика Абрахамсона и Дэвида Фридмана. Собрание жизненных историй от известных людей, которые опровергли истину, что надо жить в дисциплине и с жёстким графиком. Авторы доказывают, что умеренный беспорядок помогает во всём: от воспитания детей до розничной торговли.


Читайте: Что такое прокрастинация и как её побороть


Перфекционизм — что это такое?

перфекционизм фотоПерфекционизм – это позиция человека, относительно которой абсолютно все необходимо делать идеальным образом. Перфекционизм может иметь патологическую форму, тогда он обнаруживает позицию, при которой неидеальный результат становится неприемлемым для личности. Не все люди знают, что это такое перфекционизм, поскольку употребление данного термина возникло не так слишком давно. Перфекционизм может быть характеристикой вполне здорового индивида, или являться невротическим отклонением.

Чтобы понять, что это такое перфекционизм, следует рассмотреть его аспекты, признаки и причины.

Термин перфекционизм значение слова – это совершенство, стремление все делать идеально.

Личностный перфекционизм проявляется в самоцензурировании и непобедимом влечении к безупречности.

Перфекционизм, направленный на окружающих, выражается в высоких запросах, предоставленных к ним, неприятии безалаберности и привычке проявления беспорядка.

Перфекционизм направленный на мир – позиция личности, утверждающая о вселенском порядке, нормы которого определяет один индивид.

Социально обусловленный перфекционизм – это потребность всегда соответствовать ожиданиям других, действовать относительно установленных ими стандартов.

Что такое перфекционизм – определение

Выделяют несколько признаков проявления перфекционизма: скрупулезность и повышенная внимательность к незначительным деталям; устремление доводить каждый поступок до идеала; агрессивная форма депрессивного поведения человека.

Что это такое перфекционизм? Это стремление привести все в состояние безупречности, которое выражается:

— в чрезмерной концентрации индивида на ошибках других и личных;

— сильных сомнениях, относительно скорости и качества выполнения своей деятельности;

— завышенных стандартах, приводящих к видимому уменьшению удовлетворения плодами своей деятельности;

— большой восприимчивости к завышенным ожиданиям;

— сильной восприимчивости к критике.

Перфекционизм, как качество может вполне удовлетворять человека, поскольку учит его быть дисциплинированным. Если это мешает полноценно жить, быть психически уравновешенным, тогда стоит выяснить, что послужило возникновению данного качества.

Причины перфекционизма, как и множества иных психических расстройств, кроются в детстве, вернее в воспитании. Если ребёнка воспитывали в авторитарном семействе, тогда он приобретает синдром отличника, у него выработается перфекционизм. Такой ребенок доказывает, что достоин внимания и поощрения своих слишком строгих родителей.

Родители с авторитарным воспитательным стилем любят ставить детям слишком завышенные планки, ведущие к нервному истощению. Если дети не могут достичь установленных «стандартов», тогда они поддаются психологическому насилию или физическому наказанию.

Перфекционизм — значение слова часто неверно трактуется в бытовом понимании. Так, перфекционизм часто путают с сильным увлечением человека какой-либо деятельностью, что не правильно. Ребенок, ставший жертвой домашней тирании, естественно, будет стремиться интенсивно прорабатывать свои недостатки. В противоположность от рядового трудоголика, такой ребенок возьмет себе за цель сделать необходимое задание не просто качественно, а безупречно. Именно это становится целью дальнейшей жизни ребенка, который станет взрослым перфекционистом.

Здоровый перфекционизм в работе обнаруживается в лидерских качествах, большой работоспособности, мотивации, активности. При этом индивид очень трезво оценивает реальные способности.

Здоровый перфекционизм в работе может перейти в степень легкого волнения или азарта. Индивид, у которого имеется здоровый перфекционизм, концентрируется на личных потенциалах и способах реализации цели.

Перфекционизм относят к очень спорному понятию. Так сторонники перфекционизма считают, что навязчивое стремление человека быть идеальным делает его мастером. Другие считают перфекционизм занудством.

Перфекционизм не позволяет индивиду останавливаться, он подбивает его к непрестанному развитию и обучению нового. Однако неясным остается следующее: являются ли черты характера следствием приобретенного перфекционизма или все-таки сами черты располагают к воспитанию перфекционизма.

Стремление быть абсолютно совершенным – это достаточно похвальное качество, пока оно не переросло в навязчивое и преследующее желание достигать исключительно идеального результата, путем исправления того, что больше не потребует исправления. Такой человек напрасно расходует личное время для достижения практически недостижимой цели, поскольку идеальный уровень её исполнения уже имеется.

Таким образом, перфекционизм формирует стабильный круговорот, вследствие которого выходит, что человек много времени ничего существенного не делает. Ему выходит что-то немного улучшить, но позже все сходится к тому, что «улучшения» требуют значительных переделок. Поэтому сам процесс дела становится скучной рутиной, которая требует немалых расходов времени и силы, что для личностей творческих наклонностей или профессий является сущей катастрофой.

Личности с выраженным перфекционизмом могут устанавливать слишком сильную связь ощущения собственной значимости относительно служебной деятельности. Получается, что немало времени идёт на внимание к ненужным или маловажным деталям, что, конечно, заметно задерживает темп всей работы, снижая общую продуктивность.

Человек с перфекционизмом склонен к ожиданию появления особых условий, которые поспособствуют тому, чтобы идеальный результат деятельности можно было бы представить сразу, полностью в оконченном виде. Такой человек расходует большое количество времени, уделяя слишком много внимания второстепенным деталям окончательного продукта деятельности. Часто такие вещи теряют свою первоначальную изюминку, в итоге выглядят искусственными.

Личности с перфекционизмом, чтобы не портить свой безупречный имидж способны очень изящно скрывать совершенные ошибки или не воплощать намерения в поступках. Такие люди считают своей жизненной позицией – все или же ничего. Выходит так, что пока перфекционисты ожидают прихода идеальных условий к свершению, то другие люди отдают предпочтение действовать в настоящем, даже если совершают ошибки.

Иногда вместе употребляются два понятия – это перфекционизм и прокрастинация. Прокрастинация – это тенденция человека откладывать начало любых дел, чтобы выполнить их идеально. Проблема этого поведения кроется в том, что начало дела может не настать, поскольку, чем дольше оно откладывается, тем более гнетущим и неприятным оно кажется.

Перфекционизм и прокрастинация – это понятия, которые истекают один из другого, поскольку ярый перфекционист прокрастинирует, пока ему не покажется, что все складывается идеально, но до этого может не дойти.

Перфекционизм – качество, которое доставляет неприятности не только перфекционисту и окружению, оно негативно сказывается на экономическом состоянии человека. Например, человек, не умеющий вложиться в установленные сроки, отведенные на выполнение задания, должен начинать заново или просить о продолжении времени, что часто влечет за собой материальные расходы.

Очень важно все же определить, какие все-таки причины перфекционизма, что побуждает людей неугомонно стремится к идеалу. Многие полагают, что все психические расстройства или психологические отклонения порождаются в период детства. Они почти правы, но нельзя так радикально утверждать. Например, причины перфекционизма могут появиться и в зрелом возрасте.

Темп современного мира диктует новые правила, все хотят, чтобы работа была исполнена идеально. Так, на работе или в школах, институтах к людям предъявляют очень высокие требования, часто их выполнение кажется недостижимым, но человеку приходится прилагать усилия, которые он из себя «выжимает», чтобы показать идеальный результат.

Те, кто устанавливают правила, и внешние рамки, не осознают, как негативно это отражается на здоровье личности. Если не удается достигнуть абсолютного результата, хотя человек выкладывается максимально, он начинает сомневаться в своих знаниях и силах. Напрашивается вывод, что достигнуть совершенного успеха можно только став самым идеальным студентом или работником, что собственно и формирует перфекционизм.

Причины перфекционизма зарождаются в детстве. Прямое влияние на образование перфекционизма имеет стиль воспитания. Если родители воспитывают детей, используя авторитарный стиль, предъявляя большие требования к ребенку, все время его оценивают и сравнивают с остальными детьми, с одноклассниками или друзьями. Постепенно у ребенка развивается принцип – когда я все делаю отлично, то мене любят, если я допущу ошибку – меня разлюбят.

Таким образом, множество факторов влияет на воспитание завышенных требований ребенка (то есть перфекционизма) – постоянно меняющаяся оценка, позитивное принятие ребенка только когда успешен, отсутствие стабильности (один день ребенок хороший, на второй уже плохой), отсутствие искреннего доверия к родителям (ребенок все время переживает, что допустит ошибку и разочарует их).

Второй пример демонстрирует, что перфекционизм способен формироваться потому, что родители сами перфекционисты, согласно этому воспитывают ребенка. Они учат, что все постоянно должно быть на отлично и не иначе – это есть основное правило перфекционизма.

Еще один вид причин перфекционизма из детства – стиль воспитания, при котором родители позволяют ребенку все. Они прикладывают старания, чтобы ребенок не смог столкнуться с неудачей, чтобы ему не довелось трудиться слишком сильно, они сглаживают все острые углы соприкосновения ребенка с трудностями, создают искусственные ситуации успеха и вознаграждают его за них. Такие «слишком добрые» родители не соображают, что свершают огромную ошибку.

Когда ребенок растет, он, несомненно, сталкивается с жизненными реалиями, к этой встрече он оказывается неподготовленным. Этот ребенок ощущает несоответствие относительно того, с чем пришлось ему столкнуться и, что было ранее в его опыте, он переживает неуспех, поскольку его цели кажутся недостижимыми. Как следствие, ребенок будет полагать, что может стать неудачником, поэтому будет пытаться не попадать в неблагоприятные ситуации, но будет стараться делать возможное, чтобы стать лучше. Это непреодолимое устремление приводит к основанию перфекционизма.

Если перфекционизм выражается в меру, тогда все отлично, если это крайние формы поведения тогда это весьма усложняет личную жизнь человека и сказывается на его окружении. Взрослому перфекционисту довольно тяжело найти друзей, создать семью, не критиковать любящих людей. Он старается всех заставить соответствовать его правилам и принципам, которые реально тяжело соблюдать.

Никто не отважится сказать, что перфекционизм – это плохое и ненужное качество личности, главное в каких «дозах» он имеется. Если перфекционизм «нормальный», не граничащий с психическим расстройством, то он послужит человеку движущей силой, будет стимулировать личность, способствовать достижению успехов, улучшению уровня жизни.

Патологический перфекционизм наоборот, препятствует развитию личности, будет способствовать разрушению самой личности, всего вокруг, и качества в целом жизни. Владельцы «синдрома отличника» (перфекционизма) обязаны знать, насколько с пользой можно применять свои особенности характера и направлять их в надобное русло.

Патологическая форма перфекционизма оказывает такое влияние, при котором у человека изменяются жизненные внутренние позиции, он заявляет, что другие обязаны им соответствовать. Таким образом, сознание перфекциониста стимулирует к тому, чтобы человек подгонял все под свои рамки и заключал в них остальных.

Перфекционисту могут бесконечно напоминать, что у него проблемы относительно восприятия мира и себя лично, говорить, что он устанавливает высокие и запредельные запросы и цели, какие он предназначает для себя, которые часто являются нереальными к достижению. Но можно лишь зря потратить время, поскольку реакцией перфекциониста на все заявления к нему будет отрицание, защита собственных позиций и неприятие мнения другого человека.

Если со временем перфекционист сам понял, что ощущает сложность своего бытия, используя такие установки, или жизнь сама вносит коррективы и ему доводится посмотреть на себя, понять что жизненные позиции неконструктивные, только тогда, возможно, человек захочет измениться. До конца искоренить установки перфекциониста невозможно, но сконцентрировать их в конструктивном русле и немного видоизменить вполне можно.

Как избавиться от перфекционизма

Как бороться с перфекционизмом? Это вопрос, который занимает не столько самого перфекциониста, как его окружающих. Кому часто выпадает общаться с перфекционистом, жалуются на его требовательное поведение.

Чтобы побороть в себе перфекционизм, человек должен придерживаться определенных приёмов. Перед началом выполнения определенной задачи, нужно, вначале сформулировать саму цель, потом критерии, за которыми возможно будет определить качественное выполнение задачи. Далее следует создать установку для недопустимости «перевыполнения задачи». Тогда выходит, что человек благодаря критериям и установке, сможет понять, что выполнил задачу, и «сверхрезультат» будет не нужным никому.

В ряд критериев успешного результата должна включаться цена достижения. Часто через стремление за качеством перфекционисты забывают о цене. Поэтому надо четко определить границы приемлемой цены за результат. Эту цену должны составлять не только одни деньги, но и затраченные силы, здоровье и негативные переживания.

Также в перечень критериев должно входить время, которое расходуется на достижение цели. Мало, что задача будет выполнена хорошо, она должна вовремя быть выполнена. Поэтому крайне важно устанавливать временные рамки, выходя за которые нужно прекращать наращивание качества исполнения.

Если человека волнует его поведение, он желает поменять себя, и его интересует, как бороться с перфекционизмом, тогда главное – понять, что невозможно всем подряд нравиться и работать так, чтоб всем угодить. Если нравится результат работы, и человек выполнил её, значит, не нужно переусердствовать. Все равно найдутся индивиды, которым не понравится результат. Собственно поэтому нет нужды сто раз корректировать свой отчет, план, презентацию или другой результат работы. Возможно, не все будут в восхищении от предъявленной работы, но сто процентов найдутся те, кому все понравится, или даже сочтут её выполнение идеальным.

Вырабатывание умения делегировать дела поможет человеку в избавлении от перфекционизма. Личностям с перфекционизмом очень тяжело поручить другому человеку выполнение работы, поскольку они нервничают и сомневаются в качестве исполнения. Это часто происходит в групповых работах, когда работников или студентов распределяют на подгруппы, дают им задание и в выполнение, которого каждый должен внести свой вклад. Перфекционист не доверчив к способностям других личностей, и на себя берет ответственность за все выполнение.

Именно поэтому перфекционисту стоит начать учиться перекладывать определенную часть обязанностей на других. Это не должно напрямую относиться только к работе. Можно начать с бытовых домашних дел: глажка одежды, приготовление еды, уборка. Главное – поручить работу другим и не наблюдать за процессом, не переделывать ее потом по-своему. Постепенно человек к этому привыкает.

Пусть работа выполнена не отлично, но зацикливаться в поисках недостатков не стоит. Человек, желающий уменьшить проявление навязчивого перфекционизма должен не забывать составлять список предстоящих дел на завтра. После составления внимательно перечитывать, отсеивать немаловажные задания и сохранять лишь самые значимые и неотложные. Так, не придется содержать все в голове, задания будут выполняться быстрее, поскольку взглянув на список, индивид увидит, что нет времени что-то дорабатывать или исправлять, потому что надо сделать еще дела.

Как бороться с перфекционизмом? В этом поможет составленный список потерь, случившихся от повышенного требования к жизни, окружающим и к себе. Человек должен подумать, сколько прекрасных моментов жизни он упустил, скольких близких потерял, нервов потратил он сам и близкие.

Необходимо проанализировать свои страхи по поводу не во время исполненной работы. Если человек боится не успеть сделать идеально, значит нужно начинать делать, а не прокрастинировать, и если дедлайн настал, то надо показать результат, каким он является на тот момент. Любую ошибку стоит принимать, как составляющую на пути к успеху. Ошибки формируют опыт, научившись на них один раз, можно предугадать вероятное повторение ошибки.

Необходимо научиться определять и разделять главное и менее важное. Именно своевременность есть критерием качества. Потому в процессе работы не нужно зацикливаться на крошечных деталях и их переработке, следует выделить главные аспекты и трудиться над ними.

Если наблюдается возможность, тогда следует сделать перерыв, чтобы оценить итог работы свежим взглядом. Имеется большая вероятность, что та окажется не настолько плохой, какой казалась сразу. Раз в неделю должен быть обязательный отдых. Отдыхая, требуется забыть о работе, предстоящих и минувших делах, просто абсолютно ничего не предпринимать.

Пересматривая свой список дел, важно выделить в нем такое задание, которое можно выполнить не на сто процентов, допустить несовершенство, лишь только не в серьезном деле. Например, вместо пиджака надеть кардиган, зачесать волосы по-другому, изменить привычки в индивидуальном питании, внести коррективы в режим дня. Постепенно придет понимание, что без перфекционизма гораздо интереснее и легче жить.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Перфекционизм (психология)


2

Сострадание к себе может защитить людей от пагубных последствий перфекционизма

21 февраля 2018 г. — Здоровое отношение к себе может помочь ослабить связь между перфекционизмом и …


Перфекционизм среди молодых людей значительно вырос с 1980-х годов, результаты исследования

Январь2, 2018 — Стремление к совершенству телом, разумом и карьерой среди сегодняшних студентов колледжей значительно возросло по сравнению с предыдущими поколениями, что может сказаться на молодых людях …


Через тридцать лет после начала анорексии меньше заболевших, чем здоровых

28 мая 2019 г. — В исследовании, начатом в 1985 году в Гетеборге, Швеция, приняли участие около 50 человек, у которых развилась анорексия в подростковом возрасте. Это показывает, что 30 лет спустя большинство из них были здоровы, но некоторые сохраняли стойкость…


Материнство может улучшить изображение тела

19 июня 2019 г. — Новое исследование показывает, что перфекционизм связан с неудовлетворенностью размером груди, но только у женщин, не являющихся матерями, что свидетельствует о том, что матери более комфортно относятся к своим …


Нарциссизм, отслеживаемый от юного до среднего возраста

11 сентября 2019 г. — Вера в то, что кто-то умнее, красивее, успешнее и более достойен, чем другие — черта личности, известная как нарциссизм, — имеет тенденцию ослабевать по мере взросления человека, подтверждает новое исследование….


Психология влечения к религиозным божествам и супергероям

30 сентября 2019 г. — В новом психологическом исследовании были рассмотрены многовековые вопросы о том, как и почему сверхъестественные существа …


Черты характера, связанные с накоплением туалетной бумаги

12 июня 2020 г. — Согласно новому отчету, люди, которые чувствуют себя более опасными COVID-19 и занимают высокие позиции по шкале эмоциональности и добросовестности, скорее всего, будут запасать туалетную бумагу в марте 2020 года…


Негативный детский опыт может заставить людей поверить в теории заговора

28 февраля 2018 г. — Вера в теории заговора частично проистекает из негативного опыта общения с воспитателями в раннем детстве, новое исследование показало …


Бог мелочей

30 августа 2018 г. — Новое исследование показывает, что религиозные люди обретают счастье от веры в то, что в повседневной жизни есть более глубокий смысл …


Послания об управлении влияют на отношение христиан к изменению климата

Март11, 2019 — Отношение христиан к окружающей среде и изменению климата определяется тем, придерживаются ли они взгляда на людей как на хозяина Земли или господства над планетой, и читают ли они …


,

Что такое перфекционизм? (Определение и примеры)

Perfectionism is a personality trait
(Последнее обновление: 28 января 2018 г.)

В психологии перфекционизм — это термин, используемый для описания черты личности, которая включает постоянное стремление к совершенству, поддержание высоких (иногда чрезмерных) стандартов и отказ принять что-либо меньшее, чем безупречность.

Психология перфекционизма

В «Энциклопедии психологии Корсини » (том 3) Хьюитт и Флетт объясняют, что «перфекционизм — это широкая и многогранная конструкция личности, которая включает в себя требование совершенства или видимость совершенства для себя или других.Авторы, однако, отмечают, что «важно разъяснить, чем не является перфекционизм: это не собственничество, упорядоченность, жесткость, добросовестность или мотивация к достижению». Хотя некоторые из этих особенностей иногда могут сосуществовать с перфекционизмом, они не составляют перфекционизма ».

Некоторые из различных форм поведения, обычно ассоциируемых с перфекционизмом, включают:

  • Критическая самооценка
  • Нереалистичные ожидания
  • Чрезмерная озабоченность ошибками и ошибками
  • Неуверенность в себе
  • Вера в то, что другие должны быть идеальными
  • Образ безупречности
  • Отказ признать недостатки

Перфекционизм, как и большинство черт личности, существует непрерывно, и люди обычно находятся где-то посередине двух крайностей.И, как и многие другие качества, перфекционизм имеет как хорошие, так и плохие стороны. С положительной стороны, перфекционизм может подтолкнуть людей делать все возможное и стремиться к максимальной производительности. С другой стороны, это может привести к чрезмерной критике и осуждению как самих себя, так и других.

Почему одни люди перфекционисты (а другие нет)?

Мы с мужем несколько лет перестраивали старый фермерский дом, который первоначально принадлежал его бабушке и дедушке. Взяться за такой масштабный проект — всегда верный способ узнать больше о своем партнере.Я быстро обнаружила, что мой муж — классический перфекционист. Каждая деталь, даже самая маленькая, должна соответствовать его строгим и взыскательным требованиям.

Что делает одних перфекционистами, а других нет? В статье для Psychology Today психолог Леон Ф. Зельцер утверждает, что детские переживания, вероятно, играют ключевую роль. Дети, которых воспитывают с верой в то, что количество получаемой любви и одобрения напрямую связано с их достижениями и достижениями, с большей вероятностью будут проявлять перфекционистские качества.

Плюсы и минусы перфекционизма

Он также отмечает, что перфекционизм может стать отрицательной или положительной силой в нашей жизни. Если вы тратите драгоценное время на то, чтобы довести до совершенства детали, которые на самом деле не так уж и важны, это может быть связано с тем, что Зельцер называет «проклятием перфекционизма».

Но стремление к совершенству — не всегда плохо. Во многих случаях мы поступаем так, потому что этого требует ситуация.Бухгалтер может не быть перфекционистом во всех сферах своей жизни, но это становится необходимостью, когда он балансирует на счете, иначе он может просчитаться, и его клиенты могут в конечном итоге потратить больше, чем они могут себе позволить.

Строительство или реконструкция дома — еще один прекрасный пример ситуации, требующей совершенства. Точность необходима для обеспечения того, чтобы здание было конструктивно прочным, соответствовало местным строительным нормам и правилам и проходило проверку строительными инспекторами.

В некоторых случаях мы действительно занимаемся перфекционизмом как вопрос выбора.Когда мы участвуем в любимом занятии, будь то марафон, вязание свитера или выпечка пирога, мы часто стремимся к совершенству, потому что это приносит внутреннюю награду. Достичь большего и видеть результаты наших усилий приятно и приятно. Другими словами, иногда стремление к совершенству действительно может быть полезным.

Наблюдения о перфекционизме

«Несколько отчетов об исследованиях показали, что требуется интенсивный и довольно длительный курс психотерапии, чтобы изменить перфекционистское поведение и связанные с ним проблемы адаптации (см. Blatt, & Zuroff, 2002).С другой стороны, существуют книги по саморазвитию, в которых можно попытаться разобраться с перфекционизмом, хотя неясно, полезны ли эти книги и действительно ли они меняют перфекционистское поведение ». (Хьюитт и Флетт, 2010)

«Все пришли к единому мнению, что перфекционизм следует разделить на два основных аспекта: перфекционистские устремления и перфекционистские устремления . В то время как измерение, представляющее перфекционистские заботы, охватывает те аспекты, которые связаны с опасениями по поводу ошибок, страхом негативной оценки со стороны других, чувством несоответствия между ожиданиями и результатами работы и негативными реакциями на несовершенство, измерение, представляющее перфекционистские стремления, охватывает те аспекты перфекционизма, которые связаны с самим собой. -ориентированное стремление к совершенству и очень высокие личные стандарты работы.”(Stoeber, 2014)

Список литературы

Hewitt, P. L., & Flett, G. L. (2010). Перфекционизм. В I. B. Weiner & W. E. Craighead (Eds.), Энциклопедия психологии Корсини, том 3. Hoboken, NJ: John Wiley and Sons.

Штобер, Дж. (2014). Перфекционизм. В Р. К. Эклунд и Г. Тененбаум (редакторы), Энциклопедия спорта и психологии физических упражнений. Thousand Oaks, CA: SAGE Publications.

,

11 главных признаков того, что вы перфекционист

Эта серия статей доступна для загрузки в виде бесплатной электронной книги в формате PDF. Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить мою бесплатную электронную книгу.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ ЗДЕСЬ

Это часть 1 моей серии из 3 частей о том, как быть перфекционистом и как извлечь из этого максимум пользы.

Perfectionism

Вы перфекционист? Часто ли вы стремитесь достичь безупречного стандарта в своей работе? Чувствуете ли вы необходимость совершенствовать все, что вы делаете, даже за счет вашего здоровья и благополучия?

перфекционист — это человек, который отказывается принимать любые стандарты, кроме совершенства.В психологии перфекционизм — это черта личности, характеризующаяся « стремлением человека к безупречности и установлением чрезмерно высоких стандартов деятельности , сопровождаемым чрезмерно критичными самооценками и беспокойством по поводу оценок других ». [1] Для перфекциониста все, что не идеально, неприемлемо.

Вы перфекционист?

Чтобы помочь вам оценить свой уровень перфекционизма, вот 11 признаков перфекционизма, которые я определил:

  1. Здесь нет места для ошибок .Когда вы видите ошибку, вы первым ее исправляете.
  2. У вас есть очень специфическая манера действий . Часто люди не понимают вас, потому что вы очень четко представляете себе, как дела обстоят. Если что-то не на своем месте или не соответствует вашему подходу, неприемлемо. Из-за этого вам часто бывает очень трудно найти подходящих людей для работы; некоторым может быть трудно работать с вами вместе.
  3. У вас есть подход по принципу «все или ничего» .Либо ты все делаешь хорошо, либо совсем не делаешь. Все, что находится между ними, запрещено.
  4. Это , все о конечном результате . Вам все равно, что происходит между ними и что нужно для достижения цели. Вы просто хотите убедиться, что конечный результат достигнут; в противном случае вы почувствуете раздражение, опустошение.
  5. Вы очень строги к себе . Когда что-то идет не так, вы начинаете жестко относиться к себе. Неважно, по вашей вине это или по какой-то одной мелочи — вы всегда быстро ругаете себя и очень долго переживаете из-за ошибки.
  6. Вы впадаете в депрессию, когда не достигаете своих целей . Вы часто обдумываете результаты, которые оказываются не такими, как предполагалось. Вы все время спрашиваете себя: «А что, если?» Самое главное, вы чувствуете, что во всем виноваты вы, если не достигли этого идеального, желаемого стандарта (см. №5).
  7. У вас очень высоких стандартов . Что бы вы ни поставили перед собой, у вас будут высокие цели. Иногда эти цели бесконечно напрягают вас. Вы можете сломать шею, просто чтобы добраться до них.В какой-то момент вы начинаете сдерживаться этими стандартами, поскольку откладываете на потом и прекращаете работать над своими целями из-за страха, что не сможете их достичь.
  8. Успеха никогда не бывает . Что бы вы ни делали, всегда есть куда стремиться. Даже когда вы достигнете X, вам нужно 2X. Даже когда вы достигли 2х, вам нужно 5х. Помимо этого стремления к лучшему, во многих случаях вы просто недовольны, если не преследуете более высокую и большую цель. Вы редко довольны статус-кво и продолжаете видеть больше и лучше.
  9. Вы откладываете дела на потом, чтобы сделать что-то в «нужный» момент . Вы постоянно ждете «подходящего» момента, чтобы работать над своими целями. Вам нужно начинать только тогда, когда вы «готовы», чтобы обеспечить наилучшее качество работы. Однако такое состояние «готовности», кажется, иногда никогда не наступает. Иногда никогда не приходит , потому что вы постоянно ждете, чтобы что-то сделать.
  10. Вы постоянно замечаете ошибки, когда другие не видят их . Хотя это может просто означать, что вы просто очень внимательны к деталям, перфекционисты часто замечают ошибки и проблемы за милю.Иногда эти ошибки реальны. Иногда они кажутся выдуманными.
  11. Вы часто тратите много времени только на то, чтобы что-то усовершенствовать . Совершенство — это конечная цель. Вы нередко жертвуете своим сном, личным временем и благополучием только для того, чтобы довести свою работу до высочайшего уровня. Для вас это всего лишь часть достижения вашей цели.

Можете ли вы относиться к любой из перечисленных выше черт? Сколько из 11 приведенных выше качеств применимо к вам?

Мой опыт перфекционизма

Раньше я был крайне невротичным перфекционистом.Фактически, было время, когда мне подошли все 11 качеств! Сегодня я все еще заядлый перфекционист, хотя научился ослаблять негативные стороны своего перфекционизма. Вы узнаете о них больше в части 2.

Во многом мой перфекционизм обусловлен тем, что я страстно желаю выкладываться на полную во всем, что делаю. Я думаю, когда мы решаем что-то сделать, мы должны делать все возможное, не идя на компромисс и не оправдываясь.

Вторая причина в том, как меня воспитали. Я вырос в культуре, где успех превозносится, а неудача наказывается.Людей славят за то, что они лучшие, и вам стыдно, если вы посредственны. Мало того, еще в начальной школе нас учили следовать идиосинкразическим принципам, например, нам разрешалось носить только простые одноцветные часы черного, серого, белого или синего цвета; или что у девочек не должно быть прядей, которые касались или закрывали какую-либо часть лица. Резинки для волос или резинки для волос, если они используются, также должны быть одноцветными, и разрешается использовать только один из четырех цветов (черный, серый, белый или синий).Эти «правила» вызывали сомнения с точки зрения того, как они помогли нам стать лучше. Несоответствие приведет к тому, что вас будут стыдить, ругать перед толпой, а парням бить палкой.

Это в сочетании с очень высокой врожденной чувствительностью сделало меня очень дотошным во всем, что я делаю. Эта дотошность распространяется не только на мои исследования, но и во все области жизни.

Например, когда я еще подростком создавал веб-сайты, я неустанно совершенствовал каждый аспект своих сайтов.Я постоянно редактировал свою графику и проверял свой HTML-код, чтобы все было «идеально». Я часами следил за тем, чтобы мои сайты выглядели великолепно при любом разрешении и в любом браузере, постоянно внося крошечные настройки, такие как изменение на один пиксель или вещи, о которых я передумал. Я всегда очень внимательно относился к тому, как все выглядит, и к контенту, который я там выкладывал, хотя мне и не платили за эту работу.

Когда я был заядлым игроком в детстве, я всегда совершенствовал свою игру в каждой игре, в которую играл.Когда я был маленьким, мой брат критиковал меня, когда я выполнял неправильные движения или делал ошибки, которые приводили к смерти игрового персонажа. Таким образом, я научился очень точно выполнять каждое движение и достигать 100% совершенства. Я с любовью вспоминаю, как я побил все рекорды в Crazy Taxi (гоночная игра) и выполнил все бонусные задания (их было много, и некоторые из них были безумно сложными). Я играл и переигрывал King of Fighters 95 неделями за неделями, оттачивал свои движения для моих любимых персонажей и стратегии атаки в зависимости от соперника и многократно выигрывал на самом высоком уровне сложности.Всего в детстве я сыграл не менее 100 игр — от ролевых игр до экшенов и гонок!

В проектных группах в школе мне часто приходилось брать на себя проектную работу из-за того, что товарищи по команде не выполнили свои результаты, или для улучшения общего стандарта нашего проекта. Несмотря на то, что это было за счет моего времени и сна, хотя я часто в конечном итоге выполнял гораздо больше работы, чем некоторые товарищи по команде, конечный результат того стоил, поскольку мы получали лучшую оценку.

Даже работая ежедневно в Personal Excellence, я очень внимательно отношусь к каждому контенту, который создаю, ко всему, что я публикую.Например, с каждым курсом физкультуры я трачу много месяцев на создание, редактирование, а затем уточнение материалов своего курса перед тем, как выложить их там. Каждый раз, когда я веду живой курс, я тратил еще несколько месяцев на улучшение и обновление курса на основе отзывов участников об этом запуске. Каждая статья, подкаст и видео всегда тщательно продумывается перед публикацией. Даже в этом случае я всегда настраиваю и улучшаю свой контент каждые несколько месяцев. Возможно, поэтому многие читатели ценят мой материал и делятся им на других сайтах; И учителя, и профессора используют мои материалы как часть своих курсов.

То, что я перфекционист, помогло мне достичь очень точных стандартов и во многих отношениях добиться успеха. Это помогло мне преуспеть в колледже, добиться хороших результатов в моей корпоративной работе и, вероятно, является причиной того, что я преуспеваю во многих личных целях и проектах.

Однако, когда я стал старше, я понял, что (невротический) перфекционизм имеет некоторые серьезные недостатки, о которых я расскажу в следующей части. Перейдите ко второй части серии: 6 скрытых недостатков перфекционизма

Получите версию манифеста этой статьи: [Манифест] 11 признаков того, что вы перфекционист

Это часть 1 моей серии из 3 частей на быть перфекционистом и как извлечь из этого максимум пользы.

Изображения: Текстурированный фон; Образ перфекционизма от Personal Excellence

.

Wikizero — Перфекционизм (психология)

Черта личности, характеризующаяся стремлением человека к безупречности и установлением высоких стандартов работы

Перфекционизм в психологии — это черта личности, характеризующаяся стремлением человека к безупречности и установлением высоких стандартов деятельности, сопровождаемым критической самооценкой и беспокойством по поводу оценок других. [1] [2] Лучше всего рассматривать ее как многомерную характеристику, поскольку психологи согласны с тем, что существует множество положительных и отрицательных аспектов. [3] В своей неадаптивной форме перфекционизм побуждает людей пытаться достичь недостижимых идеалов или нереалистичных целей, что часто приводит к депрессии и низкой самооценке. Напротив, адаптивный перфекционизм может мотивировать людей достигать своих целей и получать от этого удовольствие. Последние данные показывают, что среди последних поколений молодых людей усиливаются тенденции к перфекционизму. [4]

Определение [править]

Перфекционисты навязчиво и непрестанно стремятся к недостижимым целям и измеряют свою самооценку продуктивностью и достижениями. [5] Давление на себя для достижения нереалистичных целей неизбежно приводит человека к разочарованию. Перфекционисты, как правило, резко критикуют себя, когда не соответствуют своим стандартам.

Нормальный или невротический [править]

Д. Э. Хамачек в 1978 году отстаивал два противоположных типа перфекционизма, классифицируя людей как склонных к нормальному перфекционизму или невротическому перфекционизму. Нормальные перфекционисты более склонны стремиться к совершенству, не ставя под угрозу свою самооценку, и получают удовольствие от своих усилий.Невротические перфекционисты склонны стремиться к нереалистичным целям и чувствовать неудовлетворенность, когда не могут их достичь. Хамачек предлагает несколько стратегий, которые доказали свою полезность в том, чтобы помочь людям перейти от неадаптивного поведения к более здоровому. [6] Современные исследования подтверждают идею о том, что эти два основных аспекта перфекционистского поведения, а также другие измерения, такие как «несовершенность», можно различать. [7] Их называют по-разному, и иногда их называют позитивным стремлением и неадаптивными проблемами оценки, активным и пассивным перфекционизмом, позитивным и негативным перфекционизмом, а также адаптивным и дезадаптивным перфекционизмом. [8] Хотя существует общий перфекционизм, который влияет на все сферы жизни, некоторые исследователи утверждают, что уровни перфекционизма значительно различаются в разных сферах (т.е. работе, учебе, спорте, межличностных отношениях, семейной жизни). [3]

Другие, такие как Т.С. Гринспон, не согласны с терминологией «нормальный» и «невротический» перфекционизм и считают, что перфекционисты стремятся к совершенству и боятся несовершенства и считают, что они понравятся другим людям, только если они совершенны. [9] Таким образом, для Гринспона перфекционизм никогда не рассматривается как здоровый или адаптивный, а термины «нормальный» или «здоровый» перфекционизм употребляются неправильно, поскольку абсолютное совершенство невозможно. Он утверждает, что перфекционизм следует отличать от «стремления к совершенству», [9] [10] [ самостоятельно опубликованный источник? ] [11] [12] , в частности, в отношении значения, придаваемого ошибкам. Те, кто стремится к совершенству, могут воспринимать ошибки (несовершенства) как стимул работать усерднее.Нездоровые перфекционисты считают свои ошибки признаком личных недостатков. Для этих людей беспокойство о возможной неудаче является причиной того, что перфекционизм воспринимается как бремя.

Стремления против забот [править]

Дж. Штобер и К. Отто предполагают, что перфекционизм состоит из двух основных измерений: перфекционистских стремлений и перфекционистских интересов. Перфекционистские устремления связаны с положительными аспектами перфекционизма; перфекционистские опасения связаны с отрицательными аспектами (см. ниже).

  • Здоровые перфекционисты высоко ценят перфекционистские стремления и низкие — перфекционистские стремления.
  • Нездоровые перфекционисты высоко ценят как стремления, так и заботы.
  • Не-перфекционисты демонстрируют низкий уровень перфекционистских стремлений. [8]

Опираясь на более ранние исследования, дающие эмпирические доказательства того, что перфекционизм может быть связан с положительными аспектами (в частности, перфекционистскими стремлениями), [13] они бросили вызов широко распространенному мнению о том, что перфекционизм только вреден.Фактически, люди с высоким уровнем перфекционистских устремлений и низким уровнем перфекционистских опасений демонстрировали большую самооценку, уступчивость, академические успехи и социальное взаимодействие. У этого типа перфекционистов также было меньше психологических и соматических проблем, обычно связанных с перфекционизмом, а именно депрессии, тревоги и неадаптивных стилей совладания. [8]

Измерение [править]

Многомерная шкала перфекционизма (MPS) [править]

Randy O.Frost et al. (1990) разработали многомерную шкалу перфекционизма (теперь известную как «Шкала многомерного перфекционизма Мороза», FMPS) с шестью измерениями: [14]

  1. Обеспокоенность по поводу ошибок
  2. Высокие личные стандарты (стремление к совершенству)
  3. Восприятие высоких родительских ожиданий
  4. Восприятие высокой родительской критики
  5. Сомнение в качестве своих действий и
  6. Предпочтение порядка и организованности.

Hewitt & Flett (1991) разработали еще одну «многомерную шкалу перфекционизма», показатель из 45 пунктов, оценивающий три аспекта перфекционистской самопрезентации: [15]

  1. Самоориентированный перфекционизм
  2. Другой ориентированный перфекционизм , и
  3. Социально предписанный перфекционизм.

Самоориентированный перфекционизм — это нереалистичные ожидания и стандарты по отношению к себе, которые приводят к перфекционистской мотивации. [16] Примером может служить постоянное желание достичь идеального внешнего вида из тщеславия.Перфекционизм, ориентированный на других, подразумевает нереалистичные ожидания и стандарты по отношению к другим, которые, в свою очередь, заставляют их иметь собственные перфекционистские мотивы. Социально предписанный перфекционизм развивает перфекционистские мотивации из-за того, что значимые другие ожидают, что они будут идеальными. Родители, которые подталкивают своих детей к успеху в определенных начинаниях (например, в спорте или учебе), являются примером этого типа перфекционизма, поскольку дети чувствуют, что они должны соответствовать высоким ожиданиям своих родителей.

Было отмечено сходство между различением Фроста между , устанавливающим высокие стандарты для себя и уровнем озабоченности по поводу ошибок в работе (два наиболее важных аспекта FMPS) и различием Хьюитта и Флетта между самими собой. ориентированный против социально предписанный перфекционизм . [17]

Почти идеальная пересмотренная шкала (APS-R) [править]

Слейни и его коллеги (1996) разработали Почти идеальную пересмотренную шкалу (APS-R) для выявления перфекционистов (адаптивных или неадаптивных ) и не перфекционисты. [18] Люди классифицируются на основе их оценок по трем критериям:

  1. Высокие стандарты
  2. Порядок и
  3. Несоответствие

Как адаптивные, так и неадаптивные перфекционисты высоко оценивают высокие стандарты и порядок, но неадаптивные перфекционисты также оценивают очень в несоответствии. Несоответствие относится к убеждению, что личные высокие стандарты не соблюдаются, что является определяющим негативным аспектом перфекционизма. [18] Неадаптивные перфекционисты обычно получают самые высокие баллы социального стресса и тревоги, отражающие их чувство неполноценности и низкую самооценку. [7]

В целом, APS-R является относительно простым инструментом в использовании и может использоваться для выявления перфекционистских подростков, а также взрослых, хотя его полезность для детей еще не доказана. [7] В одном исследовании, посвященном оценке APS-R среди подростков, неадаптивные перфекционисты получили более высокие оценки удовлетворенности, чем не-перфекционисты. Это открытие предполагает, что высокие стандарты подростков могут защитить их от проблем, связанных с личным удовлетворением, когда их стандарты не соблюдаются. [7]

Две другие формы APS-R измеряют перфекционизм, направленный на интимных партнеров (диадический почти идеальный масштаб) и воспринимаемый перфекционизм со стороны своей семьи (семейный почти идеальный масштаб).

Шкала перфекционизма физической внешности (PAPS) [править]

Шкала перфекционизма физической внешности (PAPS) объясняет особый тип перфекционизма — стремление к идеальному внешнему виду. [3] PAPS — это многомерная оценка перфекционизма внешнего вида, которая дает наибольшее понимание, когда подшкалы оцениваются отдельно. [3]

В целом PAPS позволяет исследователям определять образ тела участников и самооценку их внешности, что имеет решающее значение в настоящее время, когда так много внимания уделяется привлекательности и получению идеального внешнего вида. [3] Для оценки проблем с внешним видом используются две подшкалы:

  1. «Беспокойство о несовершенстве» и
  2. «Надежда на совершенство».

Те, кто получает высокие баллы «Беспокойство о несовершенстве», обычно сильно озабочены неадаптивными аспектами перфекционизма, внешнего вида и контроля над своим телом. [3] Они также демонстрируют низкое позитивное самовосприятие своей внешности, тогда как те, кто получил высокие баллы по «Надежде на совершенство», дали высокие позитивные представления о себе. [3] «Надежда на совершенство» также соответствовала поведению по управлению впечатлением и стремлению к амбициозным целям.

Таким образом, «Беспокойство о несовершенстве» относится к отрицательным аспектам перфекционизма внешнего вида, а «Надежда на совершенство» — к положительным. Одним из ограничений использования PAPS является отсутствие психологической литературы, оценивающей его достоверность. [3]

Психологические последствия [править]

Дэниэлс и Прайс (2000) называют перфекционистов «перфекционистами». Перфекционисты нацелены на личную непорочность и могут быть мудрыми, проницательными и вдохновляющими в поисках истины. Они также склонны отмежеваться от своих недостатков или того, что они считают недостатками (например, отрицательных эмоций), и могут стать лицемерными и сверхкритичными по отношению к другим. , стремящиеся к иллюзии добродетели, чтобы скрыть свои пороки [19]

Исследователи начали исследовать роль перфекционизма в различных психических расстройствах, таких как депрессия, тревога, расстройства пищевого поведения и расстройства личности. [16] Каждое расстройство имеет разные уровни трех показателей по шкале MPS. [16] Социально предписанный перфекционизм у молодых женщин ассоциируется с большей неудовлетворенностью своим образом тела и избеганием социальных ситуаций, в которых основное внимание уделяется весу и внешнему виду. [20]

Книга самопомощи Слишком совершенен: когда контроль выходит из-под контроля Жанетт Девиз и Аллан Мэллинджер утверждает, что перфекционисты обладают навязчивыми типами личности. [21] Обсессивный тип личности отличается от обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) тем, что ОКР — это клиническое расстройство, которое может быть связано с определенным ритуализированным поведением или мыслями. По словам Мэллинджера и ДеВайза, перфекционисты — навязчивые идеи, которым необходимо постоянно контролировать ситуацию, чтобы защитить себя и обеспечить свою безопасность. Всегда проявляя бдительность и очень стараясь, они могут гарантировать, что они не только не разочаруют или будут безупречны, но и защитят от непредвиденных проблем, вызванных их окружением.Бдительность означает постоянный мониторинг, часто новостей, погоды и финансовых рынков. [21]

Взаимосвязь, существующая между перфекционистскими тенденциями и методами борьбы со стрессом, также была исследована с некоторыми подробностями. Одно недавнее исследование показало, что студенты колледжей с адаптивными перфекционистскими чертами, такими как фиксация целей или высокие стандарты успеваемости, с большей вероятностью использовали активное или сосредоточенное на проблеме совладание. [22]

Те, кто демонстрировал неадаптивные перфекционистские тенденции, такие как размышления о прошлых событиях или фиксация на ошибках, как правило, использовали более пассивное копирование или избегание. [22] Несмотря на эти различия, обе группы стремились использовать самокритику как метод выживания. [22] Это согласуется с теориями, которые рассматривают самокритику как центральный элемент перфекционизма. [23]

Были определены три основных компонента перфекционизма: [24]

  1. эгоцентричный
  2. другой ориентированный и
  3. социально предписанный

Самоориентированный перфекционизм — это внутриличностное измерение, характеризующееся сильной мотивацией к совершенству, установлением и стремлением к нереалистичным самостандартам, сосредоточением внимания на недостатках и обобщением самостандартов.Самоориентированный перфекционизм также может включать в себя четко сформулированную идеальную самосхему. Перфекционизм, ориентированный на других. предполагает аналогичное поведение, но это поведение направлено на других, а не на себя. Социально предписанный перфекционизм влечет за собой веру в то, что у других есть перфекционистские ожидания и мотивы по отношению к себе.

Положительные аспекты [править]

Перфекционизм может побуждать людей к достижениям и обеспечивать мотивацию к упорству перед лицом разочарования и препятствий.Рёделл (1984) утверждает:

В позитивной форме перфекционизм может дать движущую энергию, которая ведет к великим достижениям. Тщательное внимание к деталям, необходимое для научных исследований, приверженность, которая подталкивает композиторов к продолжению работы, пока музыка не осознает великолепные звуки, играющие в воображении, и настойчивость, которая удерживает великих художников у своих мольбертов до тех пор, пока их творение не соответствует их концепции, — все это результат перфекционизм. [25]

Слейни и его коллеги обнаружили, что у адаптивных перфекционистов был более низкий уровень прокрастинации, чем у неперфекционистов.В области позитивной психологии адаптивный и здоровый вариант перфекционизма называется оптимализмом. [26] [ ненадежный медицинский источник? ]

Адаптивная форма перфекционизма также обычно считается положительной составляющей этой черты личности. Адаптивный перфекционизм включает в себя предпочтение порядка и организации, постоянное стремление к совершенству и сознательную ориентацию на задачи и результативность. [27] Все эти характеристики сопровождаются низкой критикой и негативом, а также высокой поддержкой и самооценкой. [27] Позитивные, адаптивные формы перфекционизма более тесно связаны с личностным фактором большой пятерки — сознательностью, тогда как неадаптивные формы больше похожи на невротизм (см. Ниже). [27]

Ученых, которые целенаправленно преследуют свои интересы в лаборатории, часто считают перфекционистами. Эта одержимость конечным результатом может побудить их усердно работать и поддерживать впечатляющую трудовую этику. Известные личности также публично признали, что у них есть перфекционистские тенденции, предполагая, что сильное сосредоточение на своей страсти может привести к успеху.Марта Стюарт однажды описала себя Опре Уинфри как «маниакальную перфекционистку». [28] Спортсмены с высокими достижениями также часто проявляют признаки перфекционизма. [29]

Исключительно талантливые люди также часто бывают перфекционистами. Многие люди, которых сейчас считают гениями, были одержимы качеством своей работы. В книге «Натуральная философия Исаака Ньютона » говорится, что «Ньютон, возможно, из-за принципиальной амбивалентности между желанием, чтобы его открытия были известны, и его страхом критики, был склонен суетливостью в своих публикациях.»Когда он обнаружил, что первоначальный отпечаток его Opticks (1704) содержал ошибки, его ответ заключался в том, чтобы его имя было полностью удалено с титульного листа; его реакция была такой же после того, как Уильям Уистон использовал неправильную рукопись при печати Arithmetica Universalis (1707). [30] Ученый Д.Т. Уайтсайд также отмечает «обычную перфекционистскую манеру Ньютона». [31]

Среди других очень известных перфекционистов — Филиппо Брунеллески, [32] Леонардо да Винчи, [33] [34] Николай Коперник, [35] Людвиг ван Бетховен, [36] [37] Гюстав Флобер, [38] [39] Иоганнес Брамс, ] [41] Франц Кафка, [42] Стэнли Кубрик, [43] [44] Андрей Тарковский, [45] [46] Брайан Уилсон, [47] [48] ​​ и Стив Джобс, [49] [50] , все они считаются одними из самых центральных фигур в истории своих областей.

Гэри Гаррисон писал о Кубрике: «Его перфекционизм привел к созданию горстки лучших кинематографических работ». [51] Некоторые [ кто? ] утверждают, что перфекционизм Микеланджело побудил его кропотливо завершить работы, включая статую Давида и потолок Сикстинской капеллы.

В журнале The Guardian Лая Махешвари утверждала, что плохая репутация перфекционизма несправедлива, и писала, что «когда есть даже один амбициозный член, который сам устанавливает сроки и просит диаграмму, чтобы дополнить маркированный список, работа, которую вы производите будет намного лучше.» [52]

Негативные аспекты [править]

В своей патологической форме перфекционизм может быть разрушительным. Он может принимать форму прокрастинации, когда используется для откладывания задач, и самоуничижения, когда используется для оправдания плохой работы или поиска сочувствие и одобрение со стороны других людей. Эти стратегии, вместе или по отдельности, являются самоограничивающими стратегиями, которые перфекционисты могут использовать для защиты своего чувства самодостаточности. их высокие стандарты, что создает когнитивный диссонанс, когда человек не может оправдать их собственные ожидания.Перфекционизм также был связан с множеством других психологических и физиологических осложнений.

Самоубийство [править]

Перфекционизм все чаще рассматривается как фактор риска суицида, имеющего палку о двух концах. Склонность перфекционистов к чрезмерно завышенным ожиданиям от себя и самокритичности, когда их усилия не соответствуют установленным ими стандартам, в сочетании с их тенденцией показывать миру «идеальное лицо», увеличивает их риск суицидальных идей, снижая при этом вероятность того, что они обратятся за помощью в нужный момент. [55]

В 2017 году статистика самоубийств показала, что самоубийства занимают 10-е место среди основных причин смерти, причем 50,57 процента этих смертей приходится на огнестрельное оружие. Вероятность самоубийства у мужчин была на 3,54% выше, чем у женщин, а на долю белых мужчин приходилось 69,67% самоубийств. [56] Мужчины в возрасте 45–85 лет на 20 процентов чаще совершают самоубийства, чем подростки и молодые люди. Такое настроение, как перфекционизм или депрессия, может повлиять на риск самоубийства. Перфекционизм — один из многих предикторов самоубийства, которые негативно влияют на человека в виде стресса и суицидальных мыслей. [57] В исследовании 2013–2016 годов было показано, что у 8,1 процента американцев была диагностирована депрессия, причем вероятность депрессии у женщин в два раза выше, чем у мужчин. [58] Цифры меняются ежегодно, так как сведения о самоубийствах занижены.

Нервная анорексия [править]

Перфекционизм был связан с нервной анорексией в исследованиях на протяжении десятилетий. В 1949 году исследователи описали поведение среднего анорексика как «жесткое» и «сверхсознательное», отметив также тенденцию к «аккуратности, придирчивости и упрямству, не поддающемуся разуму, [что] делает его рангом перфекциониста». [59] Перфекционизм — это жизненно важная черта в биографиях анорексиков. Это ощущается до начала расстройства пищевого поведения, обычно в детстве, [60] во время болезни, [61] , а также после ремиссии. [62] Непрерывное стремление к похуданию среди анорексиков само по себе является проявлением этой черты, стремления соответствовать недостижимо высоким стандартам работы. [63]

Из-за своей хронической формы люди с расстройствами пищевого поведения также демонстрируют перфекционистские тенденции в других сферах жизни, кроме диеты и контроля веса.Например, чрезмерная успеваемость в школе наблюдалась среди лиц, страдающих анорексией, [63] [64] [65] в результате их чрезмерно трудолюбивого поведения. [63] [66] [67] Чтобы помочь людям различать, страдают ли они расстройством пищевого поведения или расстройством пищевого поведения, они могут воспользоваться инструментом самоотчета, который называется Анкета для диагностики расстройства пищевого поведения ( QEDD), который использовался в нескольких исследованиях нервной анорексии. [68]

Было обнаружено, что уровень перфекционизма влияет на долгосрочное выздоровление человека от анорексии.Те, кто набрал нормальный уровень перфекционизма, выздоравливали быстрее, чем пациенты с высокими показателями перфекционизма. [69]

Общие приложения [править]

Перфекционизм часто проявляется в производительности на работе или в школе, опрятности и эстетике, организации, письме, речи, внешнем виде, здоровье и личной чистоте. [70] На рабочем месте перфекционизм часто характеризуется низкой производительностью и пропуском сроков, поскольку люди теряют время и энергию, уделяя внимание несущественным деталям своих задач, от крупных проектов до повседневных дел.Это может привести к депрессии, социальному отчуждению и большему риску несчастных случаев на рабочем месте. [71] [ недостоверный медицинский источник? ] Аддерхольд-Эллиот (1989) описывает пять характеристик учеников и учителей-перфекционистов, которые способствуют неуспеваемости: прокрастинация, страх неудачи, мышление «все или ничего», парализованный перфекционизм и трудоголизм. [72] [ ненадежный медицинский источник? ]

По К.Аллен, в интимных отношениях нереалистичные ожидания могут вызвать значительное недовольство обоих партнеров. [73] [ недостоверный медицинский источник? ] Гринспон перечисляет поведение, мысли и чувства, которые обычно характеризуют перфекционизм. [11] Перфекционисты не будут довольствоваться своей работой до тех пор, пока она не будет соответствовать их стандартам, что может снизить эффективность перфекционистов в завершении проектов, и поэтому они будут бороться за соблюдение сроков.

В другом профессиональном контексте у спортсменов могут развиться перфекционистские наклонности. Оптимальная физическая и умственная работоспособность имеет решающее значение для профессиональных спортсменов, и это аспекты, которые тесно связаны с перфекционизмом. Хотя спортсмены-перфекционисты стремятся к успеху, они могут быть ограничены своим сильным страхом неудачи и, следовательно, не могут полностью напрягаться или чувствовать личную ответственность за поражение. [74] [ недостоверный медицинский источник? ] Поскольку их успех часто измеряется баллами или статистикой, спортсмены-перфекционисты могут испытывать чрезмерное давление, чтобы добиться успеха.

Перфекционизм проливает свет на стремление людей к структуре и руководству. Они, как правило, хорошо работают в структурированной среде с четкими инструкциями. Поскольку перфекционисты сосредотачиваются на конкретных аспектах задачи, они могут быть негибкими, чтобы меняться, и им не хватало творчества при возникновении проблем. Это может стать проблемой при возникновении непредвиденной ситуации. [ необходима ссылка ]

В гениях [править]

Хотя перфекционизм сыграл важную роль в достижениях многих выдающихся исторических личностей, были примеры крайнего перфекционизма, побуждающего важных мыслителей не публиковать свои работы и таким образом, они не могут иметь прямого влияния на их поле (а), которое они могли бы иметь.Историк Эрик Темпл Белл сказал, например, о Карле Фридрихе Гауссе, что если бы математик своевременно опубликовал все свои открытия, он бы продвинулся в математике на 50 лет. [75]

Медицинские осложнения [править]

Перфекционисты могут страдать от тревожности и низкой самооценки. Перфекционизм является фактором риска обсессивно-компульсивного расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства личности, расстройств пищевого поведения, социальной тревожности, социальной фобии, телесного дисморфизма, трудоголизма, членовредительства, злоупотребления психоактивными веществами и клинической депрессии, а также физических проблем, таких как хронический стресс и сердце. болезнь.Кроме того, исследования показали, что у людей с перфекционизмом уровень смертности выше, чем у людей без перфекционизма. [76] Возможная причина этого — дополнительный стресс и беспокойство, сопровождающие иррациональное убеждение, что все должно быть идеально. [ необходима ссылка ]

Терапевты [ кто? ] пытается бороться с негативным мышлением, которое окружает перфекционизм, в частности, с мышлением «все или ничего» , при котором клиент считает достижение идеальным или бесполезным.Они побуждают клиентов ставить реалистичные цели и преодолевать страх неудачи. [ необходима ссылка ]

Поскольку перфекционизм — это проблема самооценки, основанная на эмоциональных убеждениях о том, что нужно делать, чтобы быть приемлемым как личность, негативное мышление наиболее успешно решается в контексте процесса выздоровления, который непосредственно обращается к этим эмоциональным убеждениям. [9]

Нарциссизм [править]

Согласно Арнольду Куперу, нарциссизм можно рассматривать как самооценку перфекционизма — «настойчивость на совершенстве идеализированного Я-объекта и безграничной силе грандиозного Я» ,Они коренятся в травматических повреждениях грандиозного «я» ». [77]

Нарциссы часто являются псевдо-перфекционистами, и им нужно быть в центре внимания и создавать ситуации, в которых они получат внимание. Эта попытка достичь совершенства связана с грандиозное представление о себе нарцисса. Если не достигнуть воспринимаемого состояния совершенства, это может привести к вине, стыду, гневу или тревоге, потому что он / она считает, что потеряет воображаемую любовь и восхищение со стороны других людей, если он или она не идеально. [78] [ ненадежный медицинский источник? ]

Характеристики личности [править]

Перфекционизм — один из 16 факторов личности Раймонда Кеттелла. [79] Согласно этой конструкции, люди организованные, компульсивные, самодисциплинированные, социально точные, требовательные к силе воли, контролируемые и самосентиментальные являются перфекционистами. В чертах личности Большой пятерки перфекционизм — крайнее проявление сознательности и может спровоцировать рост невротизма, поскольку ожидания перфекциониста не оправдываются. [79]

Неадаптивный перфекционизм больше похож на невротизм, а адаптивный перфекционизм больше похож на сознательность. Последнее положительно соотносится с удовлетворением жизнью, самооценкой, надежной привязанностью и сплоченным саморазвитием. [27]

Исследование показало, что спортсмены, проявляющие уважение и любовь к себе («базовая самооценка»), демонстрируют более позитивные модели перфекционизма, в то время как люди с самооценкой, зависящей от аспектов компетентности (« завоевание самооценки ») демонстрируют более негативный перфекционизм. [80]

Лечение [править]

Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия успешно помогает перфекционистам снижать социальную тревогу, общественное самосознание, поведение при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР) и перфекционизм. [81] Используя этот подход, человек может начать распознавать свое иррациональное мышление и находить альтернативный подход к ситуациям.

Профилактика воздействия и реакции (ERP) также используется психологами при лечении обсессивно-компульсивных симптомов, включая перфекционизм.Эта форма терапии основана на том, чтобы побудить людей прекратить свое перфекционистское поведение в задачах, которые они обычно стремятся к совершенству. Со временем тревога может уменьшиться, поскольку человек обнаруживает, что несовершенное выполнение определенных задач не влечет серьезных последствий. [82]

Было продемонстрировано, что поведенческая терапия, основанная на принятии (ABBT), вносит большой вклад в лечение перфекционизма за счет повышения осведомленности, увеличения принятия и ведения осмысленной жизни. [83] Было показано, что эти методы помогают уменьшить тревогу, депрессию и социальную фобию. Было показано, что этот подход эффективен через шесть месяцев после терапии. [83] [84]

См. Также [править]

Ссылки [править]

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.